биография, параметры, упражнения на ягодицы

Невероятно целеустремленная и неотразимая Екатерина Усманова самостоятельно создала себе идеальную фигуру и сделала на этом блестящую карьеру в спорте. Она конкурировала с лучшими моделями фитнес-бикини на мировых чемпионатах, стала обладательницей многих кубков европейских и российских турниров, а её программы тренировок получили признание среди профессионалов пауэрлифтинга и женского бодибилдинга.

Параметры

Дата рождения	1 октября 1989 г.
Место рождения	Крымск, Россия
Рост	166 см.
Вес	56 кг.
Гражданство	Россия
Vkontakte	Vkontakte
Инстаграмм	Instagramm

Ранние годы

Екатерина появилась на свет в маленьком городе Крымске в октябре 1989 года. С самого детства девушка увлекалась подвижными играми и спортом, но в её планах не было связать с этим жизнь. После школы Катя поступила на менеджера в Финансовый университет на заочную форму обучения. После успешного получения высшего образования некоторое время поработала по своей профессии, но со временем поняла, что рекламный маркетинг не то, что ей нужно в жизни. Через некоторое время девушка заинтересовалась фитнесом, и в местном спортивном клубе познакомилась со своим будущим мужем – Александром Усмановым, сыгравшем немаловажную роль в её карьере фитнес-модели.

Начиная с 2010 года, жизнь будущей спортсменки начала кардинально меняться.

Спортивная карьера

Свой спортивный путь Екатерина начинала с пауэрлифтинга. По её словам, многие направления, например как женский бодибилдинг, были в новинку в её маленьком городке. Из-за этого свой первый соревновательный опыт Катя получила на турнирах по поднятию штанги. Тем не менее, Усманова активно рекомендует девушкам заниматься силовым тренингом, который, по её мнению, пойдет на пользу при похудении с учётом правильных нагрузок.

Следующим этапом стали чемпионаты Ростовской области и Краснодарского края, на которых спортсменка с постоянным успехом занимала призовые места и титулы. В 2012 году Екатерина взяла первое место на чемпионате мира по жиму лёжа, тем самым неплохо заявив о себе в мире спорта. В том же году девушка решила попробовать свои силы в новой для себя сфере – бодибилдинге и приняла участие в соревнованиях в г. Севастополь, где была удостоена почетным вторым местом, а также предложением для участия в Московском турнире. В скором времени и на этом чемпионате в номинации «Фитнес-модель» было завоевано первенство. В возрасте 24 лет чемпионка стало финалисткой чемпионатов Европы, а также всемирно известного турнира «Арнольд Классик».

Одним из главных успехов Екатерины Усмановой считается второе место, полученное на чемпионате России по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини».

К сожалению, на сегодняшний день девушка ушла из спорта и стала заниматься тренировкой и консультированием новых спортсменов.

Тренировка и питание

Катя уверяет, чтобы получить роскошные формы, необходимо тренироваться ежедневно, но не стоит бояться этого, ведь трудно будет только поначалу. Всем новичкам в первую очередь она советует классические базовые упражнения.

«Самое важное – уметь чувствовать себя и свое тело, со временем оно вам подскажет, в правильном ли вы направлении действуете, — рекомендует Екатерина. — Любите себя и трудитесь упорно над вашим совершенствованием, только тогда вы сможете создать из себя настоящий образец для подражания! Жизнь одна у всех, и только от вас зависит, в каком теле вы её проживёте».

Девушка также активно делится секретами красоты в социальных сетях и популярных порталах. В своих видеороликах вице-чемпионка подробно рассказывает о спортивных упражнениях и правильном питании. Самым рекомендуемым и полезным для новичка можно назвать видеоурок « ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой».

Насчёт питания девушка настоятельно советует не сидеть на жестких диетах, так как такой метод похудения может существенно ударить по здоровью. Самым верным решением будет считаться простое здоровое питание. Никакого фастфуда и прочего гастрономического мусора в рационе, только натуральные, полезные и свежие продукты.

«Гоняясь за идеалами красоты, девчонки зачастую портят свое здоровье, — сетует Катя. — В конечном счете, ограничивают себя в жизненно важных веществах, наивно считая, что бананы и мясо употреблять категорически нельзя, якобы слишком калорийно. Но не стоит забывать, что тем самым организм лишится полезных веществ, и будет нанесён существенный урон внешнему виду. Питайтесь сбалансированно и, самое главное, поддерживайте правильный режим дня, и только тогда вы достигните желаемого результата, без ущерба здоровью».

Фигура до и после

Как и большинство известных моделей, Екатерину неоднократно подозревали в злоупотреблении пластическими операциями. Конкретных комментариев спортсменка не давала на данные заявления, но многие поклонники невооруженным глазом могут заметить радикальные изменения в размере груди. Тем не менее, данное небольшое хирургическое вмешательство пошло только на пользу девушке и сделало её намного женственнее и прекраснее.

В целом же, идеальная фигура Екатерины являются результатом долгой и упорной работы над собой. Можно заметить, что большой упор девушка делает на ягодицы и пресс. На многих фотографиях в Instagram Екатерина делает явный акцент на эти части тела, что не может не радовать её подписчиков.

Можно с уверенностью сказать, что Екатерина Усманова стала ярким примером для подражания многим начинающим спортсменкам. Её упорству и целеустремлённости можно только позавидовать, а выразительные формы по праву можно считать идеалом красоты в наши дни.

www.daily-girls.ru

Биография, тренировки, ягодицы и фото Екатерины Усмановой

Старт карьеры большинства спортсменов начинается с изучения истории успеха более опытных и удачливых коллег. Личный пример именитых атлетов нередко становится тем самым побуждающим толчком к началу занятий, а их рекомендации – заповедями построения концептуальных основ тренировочных программ.

Биография Усмановой Екатерины

Славу заслуженной российской фитнесистки, авторитетного и профессионального наставника снискала Екатерина Усманова. Простая девушка родом из небольшого города в Краснодарском крае – Крымска – яркий пример того, что чемпионство в спорте – это всегда тяжелая, упорная и длительная работа над собой. Катя с юного возраста была дружна со спортом, активно пробовала себя в боевых искусствах (тхэквондо), в последующем став обладательницей зеленого пояса (шестого уровня мастерства).

Преуспела российская спортсменка и в некогда считающемся исключительно мужской прерогативой направлении – в культуризме. Первое знакомство с тяжелым спортом началось с занятий пауэрлифтингом – это направление для спортсменки стало единственно близким, так как движение женского бодифитнеса на тот момент в ее родном городе не имело последователей. Во многом на формирование серьезного интереса к спорту у Екатерины повлияло замужество с инструктором по фитнесу Александром Усмановым. Его заразительный энтузиазм и вдохновение передались и Катерине, открывая перед спортсменкой новые жизненные перспективы.

От любительских занятий к первым победам

В 2012 году начался новый виток в профессиональной деятельности спортсменки, который был ознаменован множеством серьезных побед. Ежегодно Катя принимала участие в областных, всероссийских и европейских турнирах по женскому бодибилдингу в категории «бикини», каждый раз завоевывая новые награды. На счету спортсменки множественные победы в разноуровневых чемпионатах по жиму лежа с присвоением звания мировой чемпионки.

На Родине Усмановой приписывают негласный титул законодательницы новой дисциплины женского бодибилдинга. Активная популяризация фитнес-бикини в национальной спортивной среде – также ее заслуга. Но главным достижением Екатерины являются, конечно же, классически пропорциональные формы. Вылепленное ценой многочасовых тренировок в тренажерном зале эталонное тело стало реальным свидетельством волевого характера и настойчивости бикинистки, предметом женской зависти и мужского вожделения.

Хотя на данный момент соревновательная ступень в карьере спортсменки пройдена, она не спешит покидать любимое дело и успешно реализуется в тренерской работе. Активно пропагандируя здоровый интерес к спорту, Усманова делится профессиональными секретами и гастрономическими рекомендациями со всеми желающими, тем самым пополняя армию последователей и поклонников.

Питание Екатерины Усмановой

По мнению Усмановой, базовым принципом спортивного успеха и залогом всегда отличного самочувствия является сбалансированный рацион питания. Сама спортсменка относится к ярым противницам всяческого рода диет, предполагающих строгие ограничения в употреблении еды. По словам Екатерины, экстремальные диеты и голодание могут иметь единственно возможный итог – заболевания ЖКТ.

Классический рецепт сбалансированного здорового питания гениально прост, — считает Усманова, — основу рациона должны составлять «правильные» продукты – натуральные и полезные. Причем подобного правила необходимо придерживаться не от случая к случаю, а систематически и регулярно.

Тем же, у кого существует необходимость нормализовать обмен веществ, спортсменка рекомендует использовать принцип дробного питания. В идеале количество суточных приемов пищи должно достигать пяти – из расчета трех основных и двух перекусов. Такой подход активизирует метаболические процессы и в совокупности с физическими нагрузками обеспечивает усиленный эффект липолиза.

При составлении меню важным моментом также является конечная цель спортсмена. Так, при ориентации тренировочного режима на рельеф важно потреблять большее количество белка. Отдельный момент – предсоревновательный режим питания, в период длительности которого спортсменка рекомендует полностью исключить быстрые углеводы и жиры, акцентировать внимание на продуктах, содержащих клетчатку и белок.

При соблюдении вынужденных спортивных диет сама Катерина считает необходимым дополнительно включать в рацион минеральные комплексы и аминокислоты ВСАА, специальные добавки типа L-карнитин, глицин, глютамин.

Тренировки Екатерины Усмановой

Безусловно, путь к олимпийским вершинам успеха лежит через ежедневные тренировки. Такой интенсивный тренировочный режим возможен только за счет принципа разделения нагрузок в разрезе отдельных мышечных групп, который активно практикует и сама Усманова. За счет акцентированной проработки каждой группы достигается эффект гармоничного развития тела.

И все же тренировки Екатерины Усмановой имеет некоторые особенности, обусловленные спецификой женской физиологии. В частности, акцент в тренировках смещен на проработку ягодиц. Ягодицы Екатерины Усмановой восхищают многих мужчин и женщин.

Если преследуется конкретная цель устранения жировых отложений или приобретения рельефа, то в тренировку нелишним будет включить кардиоупражнения. Но тут важно верно расставить приоритеты: при совмещении силового и аэробного тренинга кардио следует выполнять в завершение цикла, так как эти упражнения наиболее энергоемкие, — советует Усманова. Что касается выбора самих упражнений, то начинать занятия бикинистка рекомендует с классических базовых, постепенно усложняя тренировки и включая разнообразные изолирующие.

Ну а всем сомневающимся, отчаявшимся и несостоявшимся спортсменам Усманова советует следовать собственным девизным правилам: работать на износ, никогда не сомневаться в себе и всегда верить в успех!

energysportlife.ru

Интервью с Екатериной Усмановой

Екатерина Усманова — чемпионка с мировым именем, женщина, на которую равняется масса людей, профессионал, который «лепит» идеальные фигуры. Основательница Школы – Bodylab, которая вошла в список самых востребованных в стране и за рубежом, потому что позволяет тренироваться на расстоянии через Он-Лайн и при этом иметь доступ к таким высококлассным специалистам.

— Екатерина, расскажите, как спорт пришел в вашу жизнь?

Екатерина: — В 13 лет я решила попробовать тхэквондо, и влюбилась в тренера Усманова Сашу. Чтобы ему понравиться, я стала регулярно приходить на тренировки, выкладывалась по полной, старалась. Эта моя первая, беззаветная любовь и стала сильнейшей мотивацией. Позже это стало моим любимым делом.

Мне захотелось выложить в интернет видео своих тренировок – я стала выкладывать. Захотелось делиться своими знаниями – я стала делиться. И не для того, чтобы заработать популярность и славу. Просто мне это очень нравиться делать. Когда человек живет в согласии с собой, он и достигает чего-то значительного.

У меня потребность общаться и делиться! И когда я достигла минимальных результатов, то уже представляла себе как я тренирую кого-то, учу. И только спустя много времени я начала снимать свои видеоролики. Мне стали много писать из городов России и СНГ. Тогда я жила в городе Крымске, хотя популярность была уже всероссийская. Потом ко мне стали приезжать с Москвы, с близлежащих городов, с Украины.

— Где вы работали в Крымске?

Екатерина: — Там был один спортивный клуб. Там я и начала работать, там были мои первые ученики И я им всем благодарна, что были тогда рядом со мной, поверили в меня и давали мне опыт и уверенность в себе. Это был важный период накопления опыта, возможность увидеть результат своей работы. И только когда в голове оформилась целостная система, я поняла, что могу выходить к большой аудитории.

— То есть, прежде чем приступить к созданию фитнес-школы, вы все разложили по полочкам?

Екатерина: — Конечно! В хаосе тренировать качественно такой объем учеников невозможно. У нас программа разбита на два класса – один для тех, кто занимается дома, другой — для тех, кто занимается в спортзале. Ученики разбиты на двенадцать групп по уровню подготовки и поставленным задачам. Кто-то хочет похудеть, а кто-то нарастить мышечную массу, кто-то работает над рельефностью тела и так далее.

— Приходя в тренажерный зал люди часто сталкиваются с проблемой – с чего начать и как правильно выполнять упражнения.

Екатерина: — Для этого и существует наша школа, где объясняется техника занятий и выполнения упражнений. Техника – это, в первую очередь, владение своим телом, когда вы можете прочувствовать каждую мышцу и при необходимости суметь ее напрячь. Если вы будете заниматься без техники, то просто будете сжигать калории, но результата в улучшении форм тела не добьетесь. И нужна понимать, для чего вы это делаете. Мотивация — великая вещь.

— В какой момент вы решили переехать в Москву?

Екатерина: Когда я получила титул чемпионки России, мне предложили заключить спонсорский контракт с одним брендом спортивного питания на подготовку к участию в международных соревнованиях. Так как я вошла в состав команды, которая представляла Россию на этих соревнованиях, мне, разумеется, пришлось переехать в Москву.
Трудиться тогда приходилось много, и к тому же мне было необходимо приготовиться к очень жесткому допинг-контролю. Нельзя было принимать многие препараты, даже кофе был под запретом!

— Сколько приходилось тренироваться во время подготовки?

Екатерина: — Обычно тренировки проходили 2 раза в день, 5-6 раз в неделю. Они перемежаются: одна кардио-, одна силовая. Силовая тренировка проходит не ради набора мышечной массы, а для качественного улучшения формы, прорисовки мышц, сжигания жира.
Во время таких тренировок необходимо частое питание, каждые 2 часа, примерно 8 раз в день. Приходилось даже иногда в автобусе/метро доставать лоточки с едой, чтобы не пропускать прием пищи.

— Каким образом происходит обучение: это видеокурс, онлайн занятия или еще какая-то форма?

Екатерина: — Все тренировки разбиты по целям и уровням подготовки: для начинающих или имеющих некоторый опыт, для тех, кто хочет подкачаться или похудеть, для девушек и парней.

Для каждой группы формируется задание на неделю: описание упражнений с моими комментариями для девочек или указаниями нашего тренера для парней. Например, для девушек мы делаем видео по каждому упражнению, где показана техника выполнения.

Также ученики присылают нам видео своих тренировок, где можно увидеть их ошибки, разобрать их и помочь каждому конкретно.

То есть, получается, что наши онлайн тренировки очень близки к реальным. Единственное отличие – то, что вас никто не будет принуждать делать упражнения, и нужен жесткий самоконтроль, чтобы добиться каких-то результатов.

— Сколько нужно времени тратить на каждую тренировку, чтобы привести себя в форму?

Екатерина: — Если она проходит с хорошей самоотдачей и постоянно, то 1 часа вполне хватает «с головой».
Постоянные тренировки позволяют вам не перенапрягаться на каждой из них, а работать планомерно, сначала над одной группой мышц – 3-4 упражнения, в следующий раз над другой.
И, конечно же, каждый раз нужно добавлять кардионагрузку, так как повышение выносливости организма – это всегда актуально.

В результате даже я иногда поражаюсь тому, как преображаются наши ученицы. Думаю все дело как раз в самоконтроле и желании достичь цели. Также я составляю диеты, которые необходимо соблюдать для достижения оптимального результата. Многие спрашивают у меня: в чем секрет твоих диет? Я всегда просто отвечаю, что секрет есть, и сейчас я его вам открою: необходимо эту самую прописанную диету просто соблюдать.

— Это правда, что нагрузки нужно каждый раз понемногу увеличивать понемногу?

Екатерина: Это не касается буквально каждой тренировки, нагрузку увеличивают по мере укрепления мышц. Если вы дадите слишком сильную нагрузку, то мышцы могут получить травмы, поэтому ее нужно увеличивать понемногу.

Тем не менее следует помнить, что мышечная масса растет только от «стресса», то есть, тренироваться без увеличения нагрузки не имеет смысла. Причем увеличение нагрузки не обозначает обязательные тренировки с тяжестями с повышающимся весом, это может быть рост количества подходов или смена техники тренировок.

— Вы можете поделиться секретом своего успеха?

Екатерина: — если говорить о формуле моего успеха, то это искренность, быть самой собой и бесконечно работать над собой! Ведь наше тело – это путь к себе, раскрытие своего потенциала и силы воли. Привести в форму фигуру — это лишь маленькое начало большого пути. Потому что, преодолевая все свои слабости и привычки своего тела, мы развиваем душу, а значит, совершенствуемся духовно.

Я за рост личности в целом, а не только в физическом аспекте. Правильно приседать или отжиматься , правильно питаться – об этом сегодня можно узнать из интернета, там огромное количество статей и роликов на эту тему. Но мои ролики несут энергию, потому что снимала я их только когда меня переполняло желание поделиться своими открытиями, своим восторгом и знанием, какие перемены спорт может принести в жизнь каждого из нас.

beautyladi.ru

Екатерина Усманова – Чемпионка России и талантливый скульптор женского тела дала интервью LiS

Автор: Надежда Вавржина 27.04.2015

Чемпионка с мировым именем, женщина, на которую равняется масса людей, профессионал, который «лепит» идеальные фигуры – это Екатерина Усманова. Многие считают ее гуру фитнеса и обращаются, как к последней надежде обрести красоту тела. Профессиональный тренер, который основал собственную школу – она работает по своей, особой методике. Екатерина согласилась пообщаться с главным редактором LiS.pw Надеждой Вавржиной дала интервью и открыла парочку секретов.

Надежда Вавржина: Расскажите, с чего все начиналось и как вы пришли в спорт?
Екатерина Усманова: Спорт начался для меня уже в сознательном возрасте, родители никогда не прививали мне любовь к нему и не требовали от меня ничего сверхъестественного.

Я, конечно же, ходила в детстве в различные кружки при школе, но долго там не задерживалась. Просто я такой человек, что не могу заниматься тем, что не нравится. Поэтому по физкультуре иногда выходила даже двойка в четверти. Не то, чтобы совсем не любила этот предмет, но симпатия к нему была «выборочной». Например, мне очень нравилось качать пресс. Я сдавала все нормативы по такого рода упражнениям, а вот по бегу проваливала, ну, не люблю я его!

А найти себя в спорте помог случай. У меня была безответная любовь с 13 до 16 лет к тренеру по тхэквондо. Как раз на этом виде спорта я задержалась дольше всего. Ему было 17 лет. Потом он ушел в армию. пока он был в армии, я занялась фитнесом, и мое тело приобрело совершенно иные формы. Сначала это были домашние тренировки, так как финансов на спортзал у меня не было. Сама я из города Крымск Краснодарского края с небольшим количеством населения. Семья моя из простых людей, но мама всегда была для меня примером. Она очень тщательно следила за собой, соблюдала различные диеты и была в прекрасной форме.

Сейчас я точно знаю, что любой девушке, не в зависимости от телосложения, нужно начинать заниматься спортом чем раньше тем лучше, чтобы сохранить красивое тело и всегда оставаться привлекательной.

Надежда: В этом возрасте у многих представительниц женского пола появляются первые признаки целлюлита. Можно ли избавиться от него, занимаясь спортом?
Екатерина: Можно, но нужно понимать, что абсолютное отсутствие целлюлита у девушки требует низкого уровня эстрогенов за счет очень низкого процента жировой прослойки, а это вредно для женского здоровья . Поэтому целлюлит первой стадии есть почти у всех женщин, которые вступили в фазу полового созревания. Но с помощью спорта и правильного питания можно разгладить кожу, сделать тело упругим и избавиться от выраженного целлюлита 4 и 3 стадии, прийти к результату 1-ой или 2-ой стадии, то есть, когда кожа в тонусе, подтянутая и апельсиновой корочки не видно.

Надежда: Что нужно делать, чтобы избавляться от бугристости под кожей?
Екатерина: В первую очередь нужно добиться сбалансированного гормонального фона. Наша школа нацелена на on-line консультации, но мы ведь не можем по анкете понять, нужна ли вам помощь эндокринолога, правда? Если вы чувствуете проблему, необходимо сначала сходить к врачу и избавиться от нее.

Каждая девушка также самостоятельно решает, какой именно вес для нее будет комфортным. Кстати, масса тела должно быть стабильной, нельзя сидеть на диете из последних сил и мечтать, когда же она закончится, чтобы потом съесть все «запретное».

Моя главная рекомендация: не должно быть строгих табу, нужны регулярные занятия и контроль за собой. Например, если У вас праздничный вечер или свидание, вас пригласили в ресторан – не обязательно отказываться от вкусного ужина, если уж очень хочется, просто пообещайте себе на следующий день отработать лакомства в спорт зале. можно слегка усложнить программу тренировок, добавить бега или устроить разгрузочный день.

Вам следует соблюдать баланс в питании, то есть, все макро- и микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности, обязательно должны присутствовать. Макро: белки, жиры и углеводы. Микро: витамины, минералы, вода, пребиотики, ферменты и другое. Все должно быть в суточной норме, необходимой организму!

Если вы будете есть каши, такие, как гречка, рис и другое, то вас никогда не потянет на мучное. Если не будете забывать про фрукты, то организм не потребует от вас шоколада и других сладостей. Стоит научиться заменять все вредное полезным (улыбается).

Надежда: Давайте вернемся к началу Вашего пути.
Екатерина: В самом начале я даже не могла представить, что буду выступать в бикини на соревнованиях. Я жутко комплексовала по поводу своего тела. А потом стала замечать, что мне делают комплименты, замечая именно детали: какие у вас красивые икры, спина, какие сексуальные руки и так далее. Через Интернет я узнала о зарождающемся виде спорта «бикини». Спасибо моим друзьям из сети, которые стали меня подбадривать и уговаривать принять участие в соревновании.

Первый конкурс для меня оказался, шоковым, но мне все равно очень понравилось, и я приняла решение продолжать тренировки. Причем, у меня не было цели получать призовые места, титулы или большую популярность, мне просто нравилось работать над собой. И каждый выход перед публикой – это, своего рода, награда за твои труды.

Надежда: Если говорить про соревнования, девочки, принимающие участие в них, дружат между собой? Или отношение к каждому из участниц, как к сопернику?
Екатерина: В большинстве своем атмосфера дружеская, бывают, конечно, немного ревностное отношение, но конфликтов явных не возникает. В отличие от традиционных конкурсов красоты, где оценивают природные данные. На таких соревнованиях, в первую очередь, оценивают труд, твои достижения.

Я, например, очень близко подружилась с одной из участниц, когда мы выиграли чемпионат Москвы и стали вместе готовиться к чемпионату России. Мы обе стали чемпионками в разных ростовых номинациях. И, несмотря на то, что ни я, ни моя подруга уже не выступаем, мы продолжаем общение.

Надежда: В какой момент вы решили переехать в Москву?
Екатерина: Когда я получила титул чемпионки России, мне предложили заключить спонсорский контракт с одним брендом спортивного питания на подготовку к участию в международных соревнованиях. Трудиться тогда приходилось много, и к тому же мне было необходимо приготовиться к очень жесткому допинг-контролю. Нельзя было принимать не то что препараты, даже кофе был под запретом!

Надежда: Сколько приходилось тренироваться во время подготовки?
Екатерина: Обычно тренировки проходили 2 раза в день, 5-6 раз в неделю. Они перемежаются: одна кардио-, одна силовая. Силовая тренировка проходит не ради набора мышечной массы, а для качественного улучшения формы, прорисовки мышц, сжигания жира.

Во время таких тренировок необходимо частое питание, каждые 2 часа, примерно 8 раз в день. Приходилось даже иногда в автобусе/метро доставать лоточки с едой, чтобы не пропускать прием пищи. Плюс спортивное питание аминокислоты –BCAA, так как идет раскрутка метаболизма для того, чтобы все быстрее все «сгорало».

Надежда: Что нужно делать для раскрутки метаболизма?
Екатерина: Обязательно дробное питание, ни в коем случае нельзя голодать, чтобы организм не переставал работать. Но здесь нужно соблюдать определенную диету, во время «сушки» необходимо есть много белка, это очень хорошо работает на сжигание жира. Впрочем, частое питание не стоить вводить в рацион без советов тренера, особенно, если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях.

Я советую не более 5-и приемов пищи: 3 основных и два перекуса. Между завтраком, обедом и ужином можно съесть, например, творог с ягодами, салатик, даже фреш – в нем много микроэлементов, а это дает энергию организму.

Надежда: Сейчас вы от профессионального спорта отошли, чем же занимаетесь? Я так понимаю, сейчас вы только участвуете в проекте Body Lab?
Екатерина: Каждый человек всю жизнь развивается, для меня сначала это был спорт в чистом виде, теперь же я хочу заняться бизнесом. Но главной моей целью является не просто заработок денег, мне захотелось открыть свою фитнес-школу высокого уровня. И, конечно же, хоть по образованию я маркетолог, в душе осталась тренером, поэтому совмещать любимое дело с получением нового опыта для меня сейчас интереснее всего.

Идея с проектом Body Lab пришла потому, что изначально я занималась только персональными тренировками, но спрос все время рос, и меня уже физически не хватало на помощь всем желающим. За это время у меня появился огромный опыт, и мы с Настей Анисимовой пригласив туда именитого тренера Дениса Гусева, придумали проект, который сможет охватить большое количество людей сразу. Сейчас у нас чуть больше 3000 учеников. Школа Bodylab, основанная нами, уже вошла в список самых востребованных в стране и за рубежом. Денис Гусев открыл мужской класс школы Боди лаб, а я – женский. Примерно за месяц ко мне пришло около 500 новых учениц.

Надежда: Каким образом происходит обучение: это какой-то видеокурс, онлайн занятия или еще какая-то форма?
Екатерина: Все тренировки разбиты по целям и уровням подготовки: для начинающих или имеющих некоторый опыт, для тех, кто хочет подкачаться или похудеть, для девушек и парней.

Для каждой группы формируется задание на неделю: описание упражнений с моими комментариями для девочек или указаниями нашего тренера для парней. Например, для девушек мы делаем видео по каждому упражнению, где показана техника выполнения.

Также ученики присылают нам видео своих тренировок, где можно увидеть их ошибки, разобрать их и помочь каждому конкретно.

То есть, получается, что наши онлайн тренировки очень близки к реальным. Единственное отличие – то, что вас никто не будет принуждать делать упражнения, и нужен жесткий самоконтроль, чтобы добиться каких-то результатов.

Надежда: Сколько нужно времени тратить на каждую тренировку, чтобы привести себя в форму?
Екатерина: Если она проходит с хорошей самоотдачей и постоянно, то 1 часа вполне хватает «с головой».

Постоянные тренировки позволяют вам не перенапрягаться на каждой из них, а работать планомерно, сначала над одной группой мышц – 3-4 упражнения, в следующий раз над другой.

И, конечно же, каждый раз нужно добавлять кардионагрузку, так как повышение выносливости организма – это всегда актуально.

В результате даже я иногда поражаюсь тому, как преображаются наши ученицы. Думаю все дело как раз в самоконтроле и желании достичь цели. У некоторых за 4 месяца два размера уходит.

Также я составляю диеты, которые необходимо соблюдать для достижения оптимального результата. Многие спрашивают у меня: в чем секрет твоих диет? Я всегда просто отвечаю, что секрет есть, и сейчас я его вам открою: необходимо эту самую прописанную диету просто соблюдать. И все! Не отступать от нее ни в праздник, ни в день рождения, никогда!

Надежда: Каким должен быть рацион на день?
Екатерина: На завтрак можно съесть злаковые: каша, макароны без заправки. Но так как я люблю изысканные завтраки, то с утра съедаю самое для меня вкусное, например, лосось на пару либо на гриле с овощами.

Надежда: То есть, сначала белки и «медленные» углеводы?
Екатерина: Да, и жиры немного. Второй завтрак нужен, чтобы к обеду вы не слишком проголодались. Если требуется добавить мышечного объема, то в оставшиеся приемы пищи нужно есть больше белка. А худым людям, совершенно не склонным к полноте, лучше добавить углеводов. Главное – безукоризненно соблюдать свою норму калорий.

Вот примерно, исходя из таких принципов, у нас в школе и составлен рацион для учеников.

Надежда: Вы себе увеличили грудь. Я слышала, что подобная операция увеличивает нагрузку на позвоночник и из-за этого могут возникнуть проблемы. Нужно ли добавлять тренировки на спину в таких случаях?
Екатерина: Да, конечно, спину нужно укреплять, но это в принципе нужно делать всем. Я проблем не испытала, так как не делала слишком большой размер, и к тому же спина уже была натренирована. Если говорить о домашних тренировках, то данную группу мышц натренировать сложнее без специального оборудования, но в тренажерном зале это не составит труда.

Надежда: Приходя в тренажерный зал люди часто сталкиваются с проблемой – с чего начать и как правильно выполнять упражнения. Ты понимаешь, что тебе нужен тренер, а там не всегда он присутствует. А если и присутствует, то как понять насколько он компетентен?
Екатерина: Для этого и существует наша школа, где объясняется техника занятий и выполнения упражнений. Техника – это, в первую очередь, владение своим телом, когда вы можете прочувствовать каждую мышцу и при необходимости суметь ее напрячь. Если вы будете заниматься без техники, то просто будете сжигать калории, но результата в улучшении форм тела не добьетесь.

Но для начала, стоит понять, для чего вы хотите улучшить себя. Мотивация – великая вещь, и наилучших результатов достигают те, кто понимает: другого пути нет, а от полученного результата зависит очень многое – здоровье, возможность встретить свою Судьбу и тому подобное.

Надежда: Бытует мнение, что нагрузки нужно каждый раз увеличивать понемногу, но так, чтобы было не чересчур тяжело.
Екатерина: Это не касается буквально каждой тренировки, нагрузку увеличивают по мере укрепления мышц. Если вы дадите слишком сильную нагрузку, то можете получить травмы, поэтому ее нужно увеличивать понемногу. Тем не менее следует помнить, что мышечная масса растет только от «стресса». Причем увеличение нагрузки не обозначает обязательные тренировки с тяжестями с повышающимся весом, это может быть рост количества подходов, большая концентрация, либо совершенствование техники.

Надежда: Есть ли какой-то рецепт, чтобы мышцы после тренировки не болели?
Екатерина: Я лично никогда ни чего не делала для этого. Советов такого плана не дам, лучше просто все делать постепенно.

Надежда: С чего нужно начинать тренировку?
Екатерина: С разогрева – обычных упражнений, как на зарядке. Если вы работаете над жиросжиганием, то вам нужно хорошо разогреть именно эту область, где жир плохо уходит, так случается в тех местах, где плохой кровоток. Также можно добавить массаж, контрастный душ.

Надежда: Были ли у вас какие-то травмы связанные со спортом?
Екатерина: Сильных травм не было, но были периоды, когда что-либо просто болело, то колено, то ступня. Как правило, это результат слишком интенсивных тренировок. Но, достаточно лишь убрать излишнюю нагрузку с части тела – и проблема уходит сама по себе.

Популярность самой Екатерины и школы, которой она руководит, вполне заслужена. Результаты учениц поражают, а, помимо красивой фигуры, девушки получают кое-что гораздо более ценное – высокую самооценку и уверенность в себе. Наш портал желает успешного развития фитнес-школе Bodylab и ее очаровательному тренеру.

Фото: Евгений Вавржин, из личного архива

life-instyle.com