App Store: YAZIO: Счетчик Калорий и Диета
С помощью бесплатного приложения «Счетчик калорий» от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!
Более 10 миллионов людей уже добились больших успехов благодаря YAZIO. Станьте и вы одним из них.
«Я потеряла первые 7 кг вместе со Счетчиком калорий. Удивительно, как приложение в телефоне может заботиться о твоем питании больше, чем ты сама. Моя цель — 80 кг. А начинала – со 102 кг.» (Инна через Facebook)
Больше успешных историй от наших пользователей
– Наталья: «Я использую счетчик калорий с апреля. За это время я похудела на 27 кг. Приложение очень поможет вам, если вы хотите сбросить вес.»
– Михаил: «Я бросил курить 18 месяцев назад и в результате набрал 20 кило. Моя девушка настояла, чтобы я сел на диету, и скачала мне YAZIO.»
YAZIO это лучшее приложение для похудения и контроля над питанием для iPhone и iPad.
– Бесплатное скачивание и регистрация
– Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
– Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
– Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
– Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
– Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
– Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
– Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
– Отслеживайте свои занятий спортом и активность
– Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
– Записывайте свой вес
– Оценивайте свою диету и достижения
– Синхронизируйте данные с Health App и другими фитнес-приложениями
– Пользуйтесь Watch App для контроля
– Виджет Today и функция 3D касания
Преимущества YAZIO PRO неоспоримы:
– PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
– Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
– Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
– Более 100 здоровых и вкусных рецептов
– Специальная система рейтингов продуктов питания
– Больше анализов данных о питании и замеров тела
– Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
– Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
– Прогресс за последние 2,5 года
– Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
– Делайте замеры груди, талии и бедер
– Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
– Без рекламы (кому это не понравится?)
– Поддержка регулярных обновлений YAZIO
Вы можете купить PRO прямо в самом приложении.
– 3 месяца PRO
– 6 месяцев PRO
– 12 месяцев PRO
Покупая YAZIO PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям, включая тренера по питанию, рецепты и планы питания. Стоимость PRO-подписки снимается с вашего аккаунта iTunes. Вы сможете управлять своей PRO-подпиской или отменить ее в любой момент через настройки своего аккаунта iTunes. Подписка PRO автоматически продлевается, если она не была не отменена, как минимум, за 24 часа до момента ее истечения, стоимость подписки при этом остается прежней. В момент покупки или продления на вашем аккаунте должно быть достаточно средств. Вы можете оплатить подписку с помощью подарочных карт App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или периода бесплатного использования будет аннулирована. Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store и условия использования и политику конфиденциальности YAZIO: https://help.
Хранение ваших данных надежно защищено
Счетчик калорий YAZIO был создан и поддерживается немецкой компанией YAZIO. Поскольку приложение разработано в Германии, мы строго следуем законам Германии о защите персональных данных. Вся информация, полученная или отправленная с помощью данного приложения, зашифрована. Все данные хранятся на серверах в Германии анонимно и не передаются третьим лицам.
калькулятор калорий для похудения для женщин
Тэги: орсотен капсулы для похудения отзывы, купить калькулятор калорий для похудения для женщин, группы похудения.
лида капсулы для похудения оригинал как выглядит, ферментайз фруктового капсулы для похудения отзывы, семена льна для похудения и очищения, масла в капсулах для похудения, где можно купить для похудения
Принцип действия
Учитывая присутствен на рынке средств для похудения на химической основе, появление нового средства поспособствовало интересу специалистов в области диетологии.
Официальный сайт калькулятор калорий для похудения для женщин
Состав
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий.
Таблицы калорийности продуктов. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления.Эффект от применения
Для похудения и в спортивных целях, как правило, используют дозировку до 1000 мг. действующего вещества. Мы тщательно покопались в исследованиях на тему таурина и спорта вкупе с похудением и выяснили следующее: увы, все дают разные выводы. Однозначно известно, что таурин полезен для здоровья людей, болеющих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов. А вот опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми. Могу сказать про Эко Слим только хорошее. Когда диетолог советовал сесть на диету, я отказывалась, так как не любила ограничений в питании.
Мнение специалиста
Удобно и выгодно купить таблетки Эко Слим для похудения можно прямо на нашем сайте EcoSlims.ru. Мы являемся единственным аккредитованным дистрибьютором продукции бренда в России и странах СНГ. Доставка посылки реализуется путем почтовой пересылки бандеролью 1 класса в срок до 2-12 дней. Оплата товара и стоимости отправки осуществляется наложенным платежом в отделении почты.
Правильное питание при похудении — популярное направление в современной диетологии. Кроме того, специалисты заметили закономерность между желанием съесть вредную пищу и нехваткой определенных веществ в организме. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие. Здравствуйте, уважаемые читатели. Вчера я опять расстроила себя подсчетами, сколько же теоретически времени мне нужно для того, чтобы похудеть. Получилось 26 килограмм за 390 дней.
Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой. Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения?. Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи. Какие продукты можно есть при похудении? Желание похудеть знакомо многим девушкам и с этой целью могут использоваться разнообразные методики. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении. Что можно есть на ночь при похудении. Частой проблемой для худеющего. Во время ужина при похудении лучше воздержаться от калорийных продуктов. Когда стоит вопрос, что съесть – шоколадку или яблоко, выбирать стоит фрукт, он вкусен. Узнайте что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Какие кушать продукты для похудения живота? Что можно есть на ночь при похудении.
Назначение
В Эко Слим входит развернутый перечень витаминов B. Совокупность этих ценных для организма веществ позволяет нормализовать гормональный фон. Это очень важно, поскольку проблема лишнего веса и избыток ненужных кг зачастую обусловлены дисбалансом на уровне гормонов. Также витамины в составе Эко Слим приводят в норму механизм метаболизма. Их действие ориентировано на оптимальное усвоение питательных веществ и правильное похудение. Если верить отзывам, благодаря широкому комплексу витаминов в своем составе препарат Eco Slim благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос.
Еще несколько увеличивается норма для активных женщин, регулярно занимающихся спортом: Необходимое количество калорий для похудения мужчине. По общепринятым нормам существует следующая градация нормативного потребления калорий для мужчин: до 30 лет – 2400-2600 кКал. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге.
Рассчитать идеальный вес для мужчины и женщины в зависимости от возраста. Дневная норма калорий. Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать топливо — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий. Суточная норма калорий для женщины при похудении. Сколько калорий нужно женщине в день, чтобы худеть? Многие знают, что когда человек хочет похудеть, ему необходимо контролировать свой рацион питания. Дневная норма калорий для женщин. Калорийность рациона для женщин выстраивается в соответствии с учетом. Расчет идеального веса и минимальная норма калорий для похудения. Чтобы узнать идеальный женский вес необходимо рост умножить на специальный коэффициент: Идеальный. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.
д.) Более точно (индивидуально для вас). Что в статье: Для чего необходимо рассчитывать калорийность. Как рассчитать норму потребления калорий на день. Формула для расчета уровня метаболизма и нормы калорий для похудения. Если же женщине нужно рассчитать калории для похудения, то от данных показателей нормы следует отнять 500 ккал и составлять свой рацион в зависимости от получившегося количества. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро. Рассмотрим пример: Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо. Суточная норма калорий для женщин. Все чаще, женщины стремятся обладать красивым, спортивным подтянутым телом. 3 неделя похудения. Во время третьей недели рацион становится еще строже, количество углеводов сокращается (по 0,5 гр на каждый 1 кг массы тела). В этот промежуток времени лучше. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа калькулятор калорий для похудения для женщин. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
калькулятор калорий для похудения для женщин. кето диета таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт калькулятор калорий для похудения для женщин
Купить-калькулятор калорий для похудения для женщин можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Купила себе 3 упаковки! Наткнулась на рекламу в интернете, не разу до этого не чего подобного не пробовала! При росте 160 мой вес 80, набрала после родов 20 киллограмм! Пить начала по рецепту, но поняла что мне так не помогает совсем, через неделю эксперементов пришла к правильному, начала пить утром за 30 минут до еды.
Строго соблюдая время, не раньше чем через 30 минут лучше даже больше. И вот, месяц пью в итоге минус 5 кг. Пью 1 раз в день, дополнительно не чем не занимаюсь! Avicenna Form Capsule ФОРМА АВИСЕННА. Натуральная формула идеальнойформы. Питание и физические активности являются основными двумя факторами чтобыбыть в форме. С натуральной формулой продукция Форма. Avicenna форма капсулы, сжигать жир, сжигать жир капсулы для похудения. Спецификация. Внешний вид: Капсула для похудения, капсула для похудения. Форма: Корпус плюс капсула, корпус Тонкий Планшет, силовой планшет для тела. Цвет: Корректирующее дополнение для тела, дополнение. Капсулы Авиценна Форм — это природная формула идеального веса. В упаковке 60-120 растительных капсул. Производится на фабрике, которая имеет сертификат GMP и халяль. Производство Турции на натуральных травах и растениях. Description. Triple Supplement For Your Liver. 60 Herbal Capsules. 3 herbal capsules seal: Common dandelion over ground: 600 mg (Taraxacum officinale), Milk thistle seed: 375 mg (Silybum marianum), Artichoke leaf: 375 mg (Cynara scolymus).
АВИЦЕННА инструкция по применению, отзывы, аналоги, цены и наличие в аптеках. АВИЦЕННА: Показания к применению, Способ применения, Побочные действия, Противопоказания, Беременность, Взаимодействие с другими лекарственными средствами, Передозировка, Условия хранения, Форма выпуска. Капсула Avicenna Form, сжигание жира, для сжигания жира капсул. Спецификация: Диетическая добавка вес похудеть, живот жир ожог. Потеря веса, Slim fit, похудеть, для похудения сжигать жировые капсулы. Посылка: Капсула, для сжигания жира. Как действует : для похудения чаще применяются капсулы. Худеете вы за счётсжигания жира, вывода из организма продуктов. Таблетки для похудения Ксеникал выпускают в капсулах. Основное действующее вещество – орлистат. еханизм действия препарата заключается в блокировке липазы. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Вы можете купить в сети аптек Авиценна Фарма.
Информация о ценах, описанием товара и наличию в аптеках Москвы. Форма выпуска капсулы. Область применения контрацепция/климактерическое средство. Интернет-магазин от Центр Авиценна Хиджама. Все продукты которые представлены на сайте. Он как и чай из сенны или сенна в капсулах используются для полноценного и безопасного очищения кишечника от паразитов и шлаков. Активно используется и для похудения. Это достигается за счет. Сайт АВИЦЕННА Новосибирск. Капсулы En Forme для похудения — подробное описание препарата, где купить в аптеке и по какой цене, отзывы покупателей и врачей. En Forme – капсулы для похудения помогут избавиться от лишних килограммов естественным путем. Ожирение − повод для беспокойства не только из-за эстетически. Для похудения и в спортивных целях, как правило, используют дозировку до 1000 мг. действующего вещества. Мы тщательно покопались в исследованиях на тему таурина и спорта вкупе с похудением и выяснили следующее: увы, все дают разные выводы. Однозначно известно, что таурин полезен для здоровья людей, болеющих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов.
А вот опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми.
Учитывая присутствен на рынке средств для похудения на химической основе, появление нового средства поспособствовало интересу специалистов в области диетологии. Ведь полностью натуральная основа продукта гарантирует безопасность использования для разновозрастных женщин.
Немного расскажу о своей проблеме. После родов я сильно поправилась, вся одежда стала мала. Мой рост — 165 см., и если раньше я весила 55 кг., то родив ребёнка и вставая на весы, я видела отметку 70 кг., а то и больше.
Для того чтобы купить Эко Слим у проверенного поставщика, необходимо оставить предварительный заказ через онлайн форму. В течение нескольких минут после заполнения данных и отправления заявки c вами на связь выйдет консультант компании Эко Слим. Он окажет вам информационное сопровождение, ответит на все интересующие вопросы и уточнит адрес для доставки продукта.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.
Суточная норма калорий для похуденияПодсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.
Параметры, влияющие на выбор рациона
Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:
- уровень ежедневной активности;
- возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
- наличие тренировок;
- параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
- привычный рацион питания.
Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор.
Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.
Женская и мужская суточные нормы калорий
Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.
Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.
Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.
При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.
Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению.
Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.
Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.
Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:
Сколько нужно калорий чтобы похудеть?
Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.
Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.
Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.
Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.
Онлайн-калькулятор калорий
Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:
- сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
- сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
- сколько требуется калорий для набора веса.
Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.
Возраст: лет
Пол: Мужской Женский
Вес: кг
Рост: см
Активность:
минимум/отсутствие физической нагрузки
Основной обмен
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физическая нагрузка+физическая работа
Формула: Миффлина — Сан Жеора Харриса-Бенедикта
Быстрая потеря веса
Потеря веса
Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.
Сушка тела
Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.
Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.
Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.
Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.
Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.
Источник www.7ya.ru
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.
Сколько употреблять калорий в день чтобы похудетьВладыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2013-08-25 Просмотры: 840 793 Оценка: 4.8
За что статьям даются медали:
Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.
Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности.
Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.
| ПОДСЧЁТ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ | ||||
| Пол: МУЖ ЖЕН | Возраст: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 | Вес: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 | Рост: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 | |
| Уровень физической активности: Минимальный (сидячая работа) Средний (много хожу или езжу) Повышенный (в основном физический труд) Высокий (тяжелый физический труд) Предельный (гружу вагоны круглые сутки) Похудеть Рельеф: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы Кол-во тренировок в неделю: не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок Посчитать | ||||
Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите.
В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% — 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.
Идеальная скорость для похудения — это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% — 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.
То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.
1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому .
2. Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило, нужно стараться есть больше белка и меньше жира и углеводов. Белок будет способствовать сохранению ваших мышц. А недостаток жира и углеводов заставит организм брать энергию из жировых запасов.
3. Недостаток подвижности. В принципе, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться. Но чем меньше вы будете двигаться, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Поэтому, при каждом удобном случае, старайтесь делать побольше движений.
То, сколько калорий вы потребляете в день – один из главных факторов в деле похудения. Главный, но не единственный! Помните, что снижение веса зависит ещё от множества других факторов. И только всесторонний подход к этой проблеме поможет вам эффективно решить её. А не только подсчёт калорий. Удачи!
Кстати, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете с пищей, воспользуйтесь
Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.
Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году.
Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.
Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.
В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.
Формула Миффлина — Сан Жеора
С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста.
Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.
По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Формула Кетча-МакАрдла
Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.
Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас.
Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры,
используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.
Формула ВОЗ
Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.
На основе площади тела
Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела
Расчет калорий
Зачем требуется расчет количества калорий на день?
Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм.
Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять.
Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.
Среднее количество калорий в день
В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.
Сколько калорий требуется для похудения или набора массы
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.
Минимум калорий в день для снижении веса
Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.
Зигзаг калорий
В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
Как посчитать килокалории
Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.
Пример расчета калорий
Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.
Надо ли есть одинаковое количество калорий
Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.
Можно ли похудеть только на диете?
Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки
Скорость снижения веса
Скорость набора веса
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Надо ли пить воду?
Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.
Предупреждение
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.
Каждый человек, который сталкивался с такой проблемой, как лишний вес, начинает задумываться о суточной калорийности и ее подсчете. И самая большая ошибка большинства худеющих в том, что они за норму потребляемых калорий берут неверные цифры, которые почему-то «гуляют» в народе.
И эти цифры следующие:
- суточная калорийность для женщины – 2000 ккал;
- суточная калорийность для мужчины – 2500 ккал.
И эти показатели позволяют якобы поддерживать вес в норме, а если появляется необходимость похудеть, суточную калорийность нужно просто уменьшить на 400 – 500 ккал. При этом в данном расчете совершенно не учитываются такие показатели, как изначальный вес, рост, возраст, а также образ жизни, который ведет человек.
Ведь это очень важно, так как потребность в калориях у высокой женщины, занимающейся 3 – 5 раз в неделю спортом, намного больше, нежели у женщины, которая имеет маленький рост и при этом ведет сидячий образ жизни.
Итак, прежде чем вести разговор о том, сколько калорий есть, чтобы похудеть, необходимо правильно подсчитать суточную калорийность, которая поможет вам поддерживать вес в норме.
Когда еда попадает к нам в организм, она проходит многоступенчатые этапы переваривания, в результате которых происходит выделение энергии. За счет этой энергии и происходит жизнедеятельность организма. Когда затраты энергии высокие, но поступление калорий маленькое, организм начинает брать энергию из свои запасов, что приводит к уменьшению жировой прослойки и, соответственно, к снижению веса.
Когда же поступление калорий больше энергетических затрат, в организме происходят отложения (таким образом организм запасается энергией на трудные времена – инстинкт выживания), что влечет за собой появление жировой прослойки и увеличению показателей при взвешивании веса.
Поэтому, чтобы не допускать таких колебаний, нужно сделать так, чтобы расход энергии и поступление калорий в организм было одинаковым. Поэтому нужно правильно рассчитать норму суточной калорийности.
Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Дело все в том, что с возрастом происходит замедление обменных процессов, что способствует неминуемому набору веса. К сожалению, в данному случае мы ничем не можем себе помочь, только что постепенно снижая суточную калорийность.
Итак, перейдем непосредственно к подсчету необходимого количества калорий в сутки. Для этого нам нужно сначала основной обмен веществ, на который у нас затрачивает организм в состоянии покоя на перекачку крови, дыхание и т.д.
И в этих целях нам поможет следующая формула:
(10 *вес в кг)+ (6,25 *рост в см)- (5 *возраст)- (+)n
В данном случае n имеет различное значение. И если вы женщина, то n вычитается и равно числу 161. Если же вы мужчина, n прибавляется и равно числу 5.
Итак, давайте рассмотрим на примере. Перед нами молодая женщина 25 лет, весом в 59 кг и ростом 164 см. Норма суточной калорийности для нее равна:
(10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329
1329 – это и есть количество калорий, которых необходимо съесть этой женщине для того, чтобы покрыть расходы организма на основные обмены.
А теперь рассчитаем основной обмен для мужчины, в возрасте 40 лет, весом в 80 кг при росте 170 см.
(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5
1667,5 ккал этот мужчина должен употреблять, чтобы покрыть затраты энергии на основные функции организма.
Но эти цифры не являются нормой суточной калорийности. Для ее точного подсчета необходимо также учитывать и двигательную активность человека, ведь на нее организм также тратит очень много энергии.
Итак, расчет суточной калорийности происходит по следующей формуле:
основной обмен*B
В данном случае В – это образ жизни и, естественно, в каждом случае этот показатель имеет разные значения.
Продолжим расчет суточной калорийности по предыдущим примерам. Итак, у нас есть женщина, чей основной обмен равен 1329, и мужчина с общим обменом 1667,5. При этом женщина работает в офисе и ведет сидячий образ жизни, а мужчина несколько раз в неделю посещает спортивный зал, но при этом больше никаких нагрузок не испытывает. Посчитаем.
Для женщины суточная калорийность равна: 1329 * 1,2 = 1594,8 ккал.
Для мужчины суточная калорийность равна: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 ккал.
Как видите, эти показатели сильно отличаются от общепринятых народом 2000 и 2500 ккал. При такой калорийности эта женщина и этот мужчина несомненно будут иметь лишний вес.
Итак, мы с вами произвели примерный подсчет суточной калорийности. Теперь давайте поговорим о том, сколько кушать калорий, чтобы похудеть?
Считается, что для успешного похудения, необходимо просто снизить суточную калорийность. Но насколько? И не будет ли это вредным для нашего здоровья?
Специалисты считают, что для безопасного снижения веса, нужно суточную калорийность уменьшить на 20%, но при этом физическую активность немного увеличить. Это необходимо для того, чтобы обменные процессы в организме не замедлялись и вес постепенно уходил, а не показывал одну и туже цифру на весах.
И исходя из этого получается, что для нашей героини суточная калорийность при похудении равна: 1594,8 * 0,8 = 1275,84 ккал. Именно столько она должна потреблять калорий для безопасного и эффективного похудения. А вот для нашего героя суточная калорийность для похудения равна: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 ккал.
Но бывают такие случаи, когда требуется . Например, перед предстоящим торжеством или поездкой на море. В данном случае требуется уменьшение суточной калорийности на 40%.
И если брать за основу результаты наших примеров, то можно подсчитать, что для женщины, при росте 164 см, весом в 59 кг и возрасте 25 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна:
1594,8 * 0,6 = 956,88 ккал.
А для мужчины при росте 170 см, весом 80 кг и возрасте 40 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна: 2292,8 * 0,6 = 1375,68 ккал.
Но запомните, что при суточной калорийности ниже 1200 ккал, похудении должно происходить под строгим наблюдением врача!
Вот таким образом рассчитывается количество калорий, необходимых для снижения веса. Теперь и вы сможете, зная свои параметры, рассчитать свою суточную калорийность и начать худеть правильно! Желаем вам удачи!
Все мы знаем, что понятием «калории» обозначается та энергия, которую мы получаем с пищей и которую потом можем расходовать на поддержание жизнедеятельности, но что именно значит это понятие? В школе мы для обозначения энергии использовали Джоули. Калории тоже можно выразить в джоулях — 1 калория равна 4.184 джоуля, и ее хватит для нагрева 1 г воды на 1 градус.
Калории расходуются в нашем организме на все процессы — это та энергия, которая обеспечивает непрерывную работу организма и выполнение им всех своих функций. Энергию мы тратим даже тогда, когда не чувствуем этого — когда спим, едим, перевариваем пищу, мерзнем, зеваем. Для того чтобы энергию было из чего вырабатывать, нашему организму нужно топливо — еда. При переработке и расщеплении содержащихся в еде веществ высвобождается энергия — это и есть те калории, которые мы тратим. Энергоценность еды, выраженная в калориях, показывает, сколько энергии высвободится при переработке этой еды. На самом деле то, что мы называем «калории» — это килокалории, но применительно к еде удобнее и привычнее говорить «калории».
Например, калорийность 1% кефира — 36 ккал на 100 г, значит в стакане кефира (примерно 300 г) содержится 108 ккал — этого хватит на час работы за компьютером, 25 минут пешей прогулки или 15 минут танца диско.
Суточная норма калорий — это то потребление калорий в сутки, которое необходимо нам для того, чтобы восполнить энергозатраты организма на жизнедеятельность и активность (то есть, и на работу сердца, и на переваривание пищи, и на вождение автомобиля, и на танцы диско).
Сколько калорий нужно в день потреблять человеку
Мужчины и женщины, дети и взрослые, студенты и солдаты, спортсмены и домохозяйки — их энергопотребление совершенно разное, и если задаваться целью подсчета суточной нормы калорий, нужно учитывать множество факторов — пол, возраст, образ жизни, наличие заболеваний, собственный вес тела и скорость обмена веществ, климат в месте проживания и т.д. Чем старше человек, тем медленнее становится его обмен веществ и меньше энергозатраты, соответственно, меньше будет и норма калорий в день, которая ему необходима. Для ответа на вопрос о том, сколько калорий нужно в день для человека, были выведены несколько формул подсчета нормы суточного потребления калорий с учетом пола, возраста, веса человека и степени его активности в течение суток. Мы для расчета калорий на день будем использовать формулу Маффина-Джеора.
Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора
Одна из наиболее точных формул для подсчета, сколько калорий нужно в день, была выведена в 1990 году и называется формулой Маффина-Джеора для определения суточной нормы калорий. Расчет калорий на день по этой формуле учитывает такие факторы, как пол человека, его возраст, вес и физическую активность.
Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора проводится в 2 этапа. Сначала нужно вычислить основной обмен (обозначим его О/о).
Основной обмен показывает, сколько калорий нужно в день для поддержания всех функций жизнеобеспечения организма в состоянии полного покоя (то есть, если вы просто лежите и ни о чем не думаете, но в это время дышите, потеете, у вас растут волосы, течет кровь, вырабатываются внутренние ферменты и пр.).
Формулы подсчета суточной нормы калорий для основного обмена для мужчин и для женщин отличаются.
Формула расчета основного обмена для женщин:
О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161
Формула расчета основного обмена для мужчин:
О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5
Теперь нужно, зная данные основного обмена, рассчитать, сколько калорий нужно в день для конкретного человека с учетом его физической нагрузки.
Расчет общего потребления калорий в сутки с учетом физической нагрузки вычисляется с помощью повышающих коэффициентов. В зависимости от степени вашей физической нагрузки в день, умножьте количество калорий своего основного обмена на тот повышающий коэффициент, который соответствует вашей степени физической активности:
- сидячий образ жизни, отсутствие дополнительной физической активности — О/о х 1,2;
- небольшая физическая активность (сидячая работа, спортивные занятия 1-3 раза в неделю) — О/о х 1,375;
- средняя физическая активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю) — О/о х 1,55;
- высокая физическая активность (занятия спортом каждый день) — О/о х 1,725;
- очень высокая физическая активность (очень активные тренировки каждый день, физическая работа или две тренировки в день, соревнования) — О/о х 1,9.
Для примера попробуем вычислить, сколько нужно калорий в день женщине 30 лет весом 55 кг и ростом 170 см, которая работает бухгалтером и два раза в неделю ходит на фитнес в спортзал.
О/о = 9,99х55+6,25х170-4,92х30-161=1303,35
Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент 1,375. Получаем:
1303,35х1,375=1792,106
Таким образом, средняя норма калорий в день в нашем примере составила 1792 ккал. Такая суточная норма калорий понадобится нашей женщине, чтобы сохранять вес на одинаковом уровне 55 кг. Если же она решит похудеть — ей нужно будет создать небольшой дефицит калорийности, то есть потреблять на 300-400 ккал в день меньше (около 1400-1450 ккал в день). Так она за месяц похудеет на 2-3 кг без вреда для своего здоровья.
Что происходит, когда организму не хватает калорий
Несмотря на советы диетологов, девушки в попытках похудеть нередко ограничивают энергоценность своего дневного рациона очень низким количеством калорий — 800, 500 и даже 300 ккал в день. Такая спешка может иметь очень серьезные последствия.
Врачи не советуют снижать суточную норму калорий менее чем до 1200 ккал (эта норма калорий в день утверждена Всемирной организацией здравоохранения в качестве нормы основного обмена). Если калорий, поступающих в организм, слишком мало, происходит следующее.
1. Организм снижает свой основной обмен и входит в состояние экономии энергии — а экономит он ее на вашем самочувствии и активности (в том числе сексуальной).
2. Запускается процесс катаболизма — организм начинает перерабатывать в энергию собственные мышечные ткани.
3. Уровень метаболизма снижается настолько сильно, что ухудшается обмен веществ, организм перестает нормально переваривать пищу, начинаются авитаминоз и нехватка питательных веществ.
4. Когда вы решаете заканчивать диету и начинаете питаться в прежнем режиме, организм еще несколько дней работает с пониженным основным обменом, очень экономно тратит энергию, а все, что остается, стремится запасти на будущее — поэтому после экстремальных диет, как правило, сброшенные килограммы возвращаются снова в полном объеме или даже больше.
Так что если вы собираетесь похудеть, вам следует ограничить норму калорий в день не более чем на 300-400 ккал.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…
604759 65 Подробнее
Сбалансированное питание позволяет поддерживать фигуру в форме и нормализует внутренний обмен веществ. При необходимости снижения или набора веса необходимо составлять ежедневный рацион с учетом количества потребляемых калорий и особенностей образа жизни, поскольку при физических нагрузках организм затрачивает большую энергию.
Энергетический баланс организма
Принимая пищу, человек не только утоляет свой аппетит, но и получает силы, необходимые для его жизнедеятельности. Энергетический баланс определяется соотношением количеством энергии, поступившей вместе с едой, и той энергией, которую организм затрачивает на действия.
При расчете необходимо учитывать, что усваиваются не все пищевые вещества: в результате метаболизма некоторые элементы выводятся из организма.
Если калорийность потребляемой пищи не покрывает полностью расходы энергии организма, то появляется отрицательный энергобаланс. Он может привести к дистрофии, маразму и другим тяжелым заболеваниям.
Переизбыток пищи или отсутствие физических нагрузок также негативно сказывается на организме. Положительный энергетический баланс может выразиться в ожирении, атеросклерозе и гипертонии.
Сколько нужно человеку калорий
Подсчет калорий подразумевает практически все диеты, поэтому сейчас легко можно найти калорийность не только отдельных ингредиентов, но и даже самых сложных блюд. У каждого человека имеется свой минимум калорий, который должен потребляться ежедневно.
Диеты, основанные на подсчете калорий, не имеют жестких ограничений в выборе пищи: можно потреблять самые разнообразные продукты. Интересен факт, что, переедая свою норму лишь на 100 ккал ежедневно, человек за год прибавит в весе около 5 кг.
Сколько калорий нужно потреблять
Таблица 1 – Суточная норма потребления ккал для мужчин и женщин
Сколько калорий нужно сжигать
Расход энергии организмом происходит постоянно: человек затрачивает килокалории при ходьбе, уборке, просмотре телевизора. Даже моя окна в течения часа, можно израсходовать до 100 ккал. Диетологи установили, что для потери 1 кг человек обязан затратить 7 700 ккал за 2 недели. А сколько нужно человеку калорий?
Многие ошибочно в половину урезают свой ежедневный рацион для снижения веса. Для снижения веса необходимо постепенно увеличивать ежедневный расход энергии, выполняя физические упражнения.
Сколько нужно калорий спортсмену
Спортсмены затрачивают больше энергии, чем люди, ведущие пассивный образ жизни, поэтому калорийность их питания должна быть увеличена до 1,5 раз. Суточная норма зависит и от вида спорта: легкая атлетика требует выносливости, поэтому потребность этих спортсменов в килокалориях достигает до 44 единиц на 1 кг веса.
Перед соревнованиями и турнирами нагрузки усиливаются, количество тренировок возрастает, что подразумевает увеличение потребляемого рациона.
Формула расчета калорий
Наиболее востребованной и точной является формула подсчета калорий Марфина-Джеора. В ее основу заложен предварительный расчет необходимого минимума потребления калорий для нормальной жизнедеятельности. Эта энергия расходуется для кровообращения, дыхания и поддержания температуры тела.
Основной обмен у женщин = 9,99 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Основной обмен у мужчин = 9,99 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5
Рассчитаем этот показатель у двадцатишестилетней женщины-домохозяйки, которая имеет вес 61 кг и рост 170 см:
ОО = 9,9 х 61 + 6,25 х 170 – 4,92 х 26 – 161 = 603,9 + 1062,5 — 127,92 – 161 = 1337,48
Результат не является окончательным: калорийный минимум зависит и от степени активности человека.
Таблица 2 – Коэффициент, выражающий активность образа жизни человека
Ведение домашнего хозяйства предполагает уборку помещения, глажку белья, готовку, поэтому больше всего в нашем расчете подходит коэффициент 1,375, соответствующий небольшой активности. Умножив число на результат, полученный в предыдущей формуле, получим – 1 839,035 ккал.
Есть и простой способ расчета: он напрямую зависит от веса человека. Так, на 0,45 кг необходимо ежедневно потреблять 10 ккал женщинам, и 11 ккал мужчинам. Если рассчитать показатель ОО по этой формуле, то получится, что в день женщине с весом 61 кг требуется 1355 килокалорий.
Сколько калорий нужно женщине
Калорийность рациона составляется индивидуально, что нужно помнить,когда задаете себе вопрос о том, как посчитать калории: в среднем женщины ежесуточно должны потреблять 1800-2000 ккал. При ярко выраженном отрицательном энергетическом балансе у девушек могут возникнуть проблемы, связанные с выпадением волос, истончением и ломкостью ногтей.
Сколько калорий нужно для похудения
Чтобы рассчитать калории для похудения, нужно помнить, что при похудении калорийная норма снижается: для медленного и более правильного снижения веса рекомендуется результат, рассчитанный в разделе «Формула расчета калорий», умножить на 0,8. Опасность вызывают диеты, требующие снижения суточного рациона до 1 000 ккал.
Снизив ежедневное потребление калорий, необходимо раз в неделю увеличивать свой рацион. Подобный зигзаг препятствует процессу замедления внутреннего обмена веществ организма.
Сколько калорий нужно употреблять беременным
Основной обмен у беременных женщин увеличивается в среднем на 25%, поэтому во время вынашивания ребенка необходимо увеличивать калорийность потребляемого рациона. При подсчете учитывается и триместр беременности: первые 4-5 месяцев потребность в калориях — около 2600 ккал, во второй половине срока – до 3000-3500 ккал.
Беременным важно не увеличивать объем пищи, а вводить в рацион разнообразные продукты. Избыточный вес негативно может влиять на самочувствие женщины и плода, поэтому следует следить за массой тела регулярно. В среднем удачным считается прибавка в 8-10 кг за 9 месяцев.
Сколько калорий нужно кормящей маме
Норма калорий для женщин кормящих матерей рациона должна варьироваться в пределах 3000 – 3200 ккал, поскольку ежесуточно ее организм затрачивает около 500 ккал при кормлении грудью.
При этом возрастает физическая активность организма, связанная с уходом за новорожденным и уборкой помещения. Если кормящая мать желает похудеть, ее калорийный минимум не должен снижаться ниже 2000 ккал.
Необходимость сбалансированного питания
Калории организм получает из различных веществ: при этом важно сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров. Белковая пища должна составлять 1/5 от суточного рациона. Белки содержатся в мясных продуктах, рыбе и бобовых.
Чуть больший процент (25-30) должны составлять жиры, причем не менее 2/3 из них – это ненасыщенные жиры. К ним относятся масло оливковое, орехи, молочные продукты. Оставшуюся часть дневного рациона составляют углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах и других продуктов, которые не зря называют «полезными для здорового образа жизни».
Составляем систему питания правильно
Составить правильную систему питания легко, зная несколько элементарных правил:
- Точный расчет потребляемых калорий позволит плавно снижать вес и исключить ошибок с превышением суточной нормы;
- Принимайте пищу небольшими приемами 5 раз в день;
- Ограничьте количество потребляемого сахара и соли;
- Не злоупотребляйте алкоголем: он вызывает аппетит и имеет высокую калорийность.
Так, определив количество ежедневно затрачиваемой вашим организмом энергии, подсчитывая калорийность потребляемого рациона и соблюдая правила сбалансированного питания, можно без труда и резких ограничений снизить или увеличить вес своего тела и улучшить самочувствие.
Вы должны сжигать столько калорий каждый день, говорят эксперты
Вычислить, сколько калорий вы должны сжигать каждый день, не сложно математически, но это практически невозможно, если вы не знаете, чего хотите достичь, сжигая накопленную энергию. Ты хочешь сбросить вес? Набрать вес? Поддерживать текущий вес? В зависимости от вашей цели это будет другое число.
Это количество сжигаемых калорий также будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете за день.Мы говорим о концепции «калории на входе против калорий на выходе». Вы слышали об этом. Идея заключается в том, что , чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день . А когда этого не происходит, , когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. (Связано: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают)
Имеет смысл, правда? «Калорийность» — это все продукты и напитки, которые проходят через ваши губы. «Израсходованные калории» (сжигание калорий) — это ваше тело, использующее эти калории.
Фундаментальная наука точна, но за кулисами происходит гораздо больше. Многие диетологи и тренеры считают это упрощением, потому что и количество калорий, и количество сожженных калорий зависит от множества факторов, таких как тип, качество и соотношение макроэлементов, которые вы едите, ваше здоровье, качество вашего сна, уровень стресса, гормоны. , уровень физической активности, даже то, как вы готовите пищу.
«У каждого человека свой метаболизм, скорость сжигания калорий», — говорит Триста Бест, доктор медицинских наук, врач-диетолог, диетолог с добавками Balance One.«Это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это число соответствует количеству калорий, которые они должны потреблять в течение дня».
К счастью, есть математические формулы, которые могут помочь нам угадать некоторые из этих различных влияний на количество калорий в сравнении с потраченными калориями. Давайте пройдемся по арифметике (формула Харриса-Бенедикта), которая даст вам искомые числа, начиная с вашего базального уровня метаболизма, измерения количества калорий, которые ваше тело использует только для существования (частота сердечных сокращений, дыхание , тираж и др.).
Сначала сделайте расчет в зависимости от вашего пола.
Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть, вам сначала нужно выполнить расчет, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потребить в целом.
- Для женщин необходимо произвести следующий расчет: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст)
- Для мужчин это расчет: BMR = 66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12.7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст)
Применим этот расчет на практике. Возьмем женщину ростом 5 футов 6 дюймов в возрасте 40 лет, которая весит 160 фунтов, например:
665 + (4,35 x 160 фунтов) + (4,7 x 66 дюймов) — (4,7 x 40) = 1,483 (BMR)
Фактор вашей физической активности.
Теперь, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день для поддержания текущего веса, вам нужно учесть уровень физической активности, что является частью хет-трика с потерей калорий: умножьте BMR на числа, соответствующие физическому. уровень активности в таблице ниже.
- Практически нет упражнений / BMR x 1,2 = ____
- Легкие упражнения (1-3 дня в неделю) / BMR x 1,375 = ____
- Умеренная физическая нагрузка (3-5 дней в неделю) / BMR x 1,55 = ____
- Тяжелые упражнения (6-7 дней в неделю) / BMR x 1,725 = ____
- Очень тяжелые упражнения (два раза в день) / BMR x 1,9 = ____
Итак, если женщина в приведенном выше примере выполняет небольшое количество упражнений каждую неделю, это будет означать умножение ее 1483 калорий (BMR) на 1,375 (легкие упражнения), чтобы получить в общей сложности 2039 калорий для поддержания своего текущего веса.
Найдите правильный дефицит с помощью рассчитанных калорий.
«Приведенные калории по сравнению с потраченными калориями действительно так же просто, как и с точки зрения потери веса, поддержания или набора веса», — говорит Джек Коксолл, тренер по силовой и физической подготовке и соучредитель Fitness Lab в Лондоне. «Если кто-то хочет похудеть, ему нужно будет поддерживать дефицит калорий, другими словами, сжигать больше калорий каждый день, чем они потребляют, пока они не достигнут желаемой цели по снижению веса.Вообще говоря, при дефиците от 15% до 20% суточной потребности в калориях — хорошее начало. «
В примере с нашей 40-летней женщиной дефицит калорий на 20% будет составлять около 400 калорий, в результате чего будет потреблено 1600 калорий. Чтобы добиться правильного сжигания калорий для похудения, вы можете либо сократить количество калорий, либо увеличить физические нагрузки, либо сочетать и то, и другое.
Связанные: 40 способов сжечь больше калорий прямо сейчас.
Тем не менее, важно понимать, что все люди разные, и потребности одного человека могут не совпадать с потребностями другого.
Принимайте правильные решения в соответствии с потребностями вашего тела.
Причина номер один, по которой большинство людей борются за похудение, заключается в том, что они начинают с неправильной цели по калориям, неправильно рассчитывая свои общие суточные затраты энергии, — говорит Коксалл.
«Важно отметить, что калькуляторы калорий могут дать нам только общую оценку потребностей человека в калориях», — говорит Коксалл. «Это хорошее число для начала, но может потребоваться корректировка, если кажется, что потеря веса не происходит или, наоборот, происходит слишком быстро, чтобы быть устойчивым.«
С другой стороны, сокращение потребления пищи на большой процент может вызвать более быстрые результаты, но может легко иметь неприятные последствия, предупреждает доктор Вакас Ахмад Буттар из Sachet Infusions.
«Сопротивление может нарастать, и тяга может улетучиться», — говорит д-р Буттар. Он рекомендует более медленный подход, сокращая потребление калорий на 10%, а затем постепенно сокращая калории или увеличивая физическую активность еще на 10%.
Похудание — не единственный показатель успеха, когда дело доходит до улучшения здоровья.Тренер по питанию и фитнесу Роб Артур из CSCS рекомендует использовать калькуляторы калорий в качестве отправной точки, но больше полагаться на дневник питания, отслеживающий изменения веса и состава тела.
«Следите за окружностью талии и подходящей одеждой», — говорит он. «Как ваш сон? Вы чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным? Все это важные показатели прогресса при переходе к более здоровому образу жизни».
Получайте еще больше полезных советов прямо на ваш почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
похудеть, набрать вес, поддерживать вес — суточные потребности
Сколько килокалорий можно потреблять в день? Насколько высоки среднесуточные потребности женщин и мужчин? Как связаны преобразование энергии и потребление калорий? Используя калькулятор калорий на этой странице, вы можете рассчитать…
- максимальное количество калорий, которое вы можете потреблять, если хотите похудеть
- сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес
- как вы можете сохранить свой нынешний вес
Кратко
- Люди получают энергию из пищи.Питательные вещества транспортируются к клеткам организма в пищеварительном тракте после расщепления и там расщепляются. Следовательно, это высвобождает необходимую энергию.
- Энергия, получаемая из пищи, измеряется в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал). Одна килокалория соответствует 4 184 килоджоулей.
- Метаболический эквивалент можно использовать для определения потребления энергии при индивидуальной деятельности. Скорость метаболизма в состоянии покоя составляет 1 МЕТ в час.
- 1 МЕТ равен 1 ккал на килограмм массы тела в час.Например, человек весом 70 кг сжигает 70 ккал в час, сидя полностью неподвижно.
- Чтобы похудеть, самое главное — поставить перед собой реалистичную цель и не торопиться. Здоровая потеря веса означает от полутора до одного фунта в неделю.
Калькулятор калорий: сбросить, набрать или поддерживать вес
Наше тело постоянно сжигает энергию — даже ночью. Он извлекает их из нашей пищи — или, точнее, из питательных веществ, жиров, углеводов и белков.Но сколько энергии нужно каждому человеку индивидуально?
Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать нашу жизнь: для мозга, дыхания, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Кроме того, на каждое наше движение требуется энергия.
Мы черпаем энергию из пищи: питательные вещества транспортируются к клеткам организма в пищеварительном тракте после расщепления и там расщепляются. Это высвобождает необходимую энергию. Они измеряются в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал).Одна килокалория соответствует 4 184 килоджоулей. Однако калория — это устаревшая единица измерения, которую в научных целях заменили на джоуль. В просторечии до сих пор часто используются калории.
MET = метаболический эквивалент
Метаболический эквивалент (MET) можно использовать для определения потребления энергии при индивидуальной деятельности — от сна до работы за столом и занятий спортом. Если мы сидим и не двигаемся, мы потребляем ровно один НДПИ в час. Это так называемая скорость метаболизма в состоянии покоя.Сон сжигает немного меньше энергии (0,95 МЕТ).
Сколько калорий в МЕТ?
MET можно относительно легко преобразовать в калории: 1 MET = 1 ккал на килограмм массы тела в час. Это означает, что человек весом 70 кг сжигает 70 ккал в час, сидя полностью неподвижно.
Напитки низкокалорийные
Вода не содержит калорий. Поэтому вода — лучший, дешевый и низкокалорийный напиток. Даже зеленый или черный чай без сахара, меда или кофе почти не содержит калорий.
Обмануть голод — как это работает?
Например, утолите голод горячим чаем, горячим овощным или обезжиренным мясным бульоном, пахтой, яблоком или морковью, нежирным натуральным йогуртом или булочкой из нескольких злаков без начинки. Сознательно ешьте медленно! Ученые показали, что, например, яблочный сок, яблочное пюре и целые яблоки имеют разную насыщенность при одинаковой калорийности. Пережеванное яблоко съедается медленнее и насыщает намного лучше, чем сок.
Почему быстрее похудеть в начале диеты?
Если организм вынужден обходиться без обычных калорий, он в первую очередь полагается на свои энергетические резервы.Организм в первую очередь использует углеводы и белок. Организм забирает эти питательные вещества из мышц. Это приводит к вымыванию большого количества воды. Первые несколько фунтов падают быстро. Только примерно через три-пять дней организм получает то, что ему нужно, из своих жировых отложений. Тогда похудеть сложнее.
Подсказки
- Накормите голодную сладость фруктами, сухофруктами или цельнозерновым печеньем.
- Попробуйте темный шоколад. На вкус больше шоколада. Это означает, что вы едите меньше.Он также медленнее тает во рту, и вы будете получать от него пользу в течение более длительного времени.
- Побалуйте себя эксклюзивными кондитерскими изделиями в небольших количествах и наслаждайтесь ими по-особенному.
- Чаще гуляйте. Используйте лестницы вместо лифтов или эскалаторов. Используйте свой велосипед для покупок. Иногда покупка новой пары кроссовок или тренировочных штанов уже является стимулом. Найдите здесь подходящий размер обуви или брюк.
Сколько фруктов полезно?
Фрукт здоров! Тем не менее, фрукты в очень больших количествах могут поставлять немалое количество энергии из-за высокого содержания сахара в самих фруктах.Постоянно высокий уровень фруктозы также может отрицательно влиять на уровень липидов в крови. Рекомендуется две порции фруктов в день, это все, что нужно, по крайней мере, не регулярно. Порция — это количество, которое умещается в руке или в обычной миске для десерта.
Овощи
Ешьте больше овощей. Особенно сыроедение. Рекомендация для овощей — три порции в день. Здесь содержание сахара намного ниже. Морковь и перец также имеют сладкий вкус и содержат полезные витамины и минералы, а также ценную пищевую клетчатку.
Сколько похудания за неделю?
Самое главное — поставить перед собой реалистичную цель и не торопиться. Любой, кто рассчитывает за короткий срок избавиться от килограммов, которых кормили годами, не должен удивляться, если это останется безуспешным. Здоровая потеря веса означает от полутора до одного фунта в неделю. Лучше поддерживать небольшой лишний вес, чем удерживать килограммы вверх и вниз.
Почему мужчины легче худеют?
У мужчин уровень основного обмена выше, чем у женщин.Это связано с более высокой мышечной массой мужчин, поскольку она также потребляет энергию, когда они ничего не делают. Недостаток: мужчины склонны набирать жир на животе. Однако, поскольку это не является жизненно важным, при соблюдении диеты он исчезает относительно быстро.
Почему похудеть женщинам труднее?
Женщины должны работать против своей природы. Жир, который располагается в основном на ягодицах и бедрах, должен обеспечивать запас энергии во время беременности. Поэтому организм не хочет давать эту подушечку, и потеря веса становится более трудной.
Сколько калорий в день? calcount Australia
Интересно узнать, сколько калорий вы должны съедать в день? Используйте этот калькулятор калорий, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, поддерживать или набирать вес. Просто введите свой рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать текущее количество сжигаемых калорий за день и количество калорий, необходимых для уменьшения или увеличения веса тела на полкг, или на 1 полный килограмм в неделю.
Сколько калорий в день?Между 2000-2500 калорий в день является общепринятым дневным значением калорий для среднего человека.Типичная рекомендуемая калорийность в день для мужчин составляет 2500, а женщинам рекомендуется съедать 2000 калорий. Это составляет 8 368 кДж (килоджоулей) в день для женщин и 10 465 кДж в день для мужчин. Если вы уже имеете здоровый вес и хотите сохранить свое нынешнее тело, не ешьте слишком много или слишком мало!
Однако вам может потребоваться значительно меньше есть, чтобы похудеть. Используйте калькулятор калорийности калькулятора для настройки конкретных целей.
Чтобы полностью понять, сколько калорий вам нужно, вы должны записывать и контролировать то, что вы едите каждый день.Вы можете сделать это с помощью Calorie Tracker. Приложение создано для Австралии и включает дневное потребление макроэлементов, таких как белок и жир. Ведение учета количества потребляемых калорий — лучший способ добиться успеха в похудании.
Прочтите, чтобы узнать больше о результатах калькулятора калорий и его значении:
Калькулятор калорий поддерживает контроль веса
Ваши результаты отображаются в виде количества калорий, которое вы должны ежедневно съедать, чтобы изменить свой вес, в килограммы.Для простоты показаны ежедневные калории для похудения на 500 грамм и 1 килограмм в неделю. Этот инструмент также функционирует как калькулятор ежедневного потребления калорий, отображающий количество поддерживаемых калорий. Кроме того, калькулятор показывает значения пищевой энергии для увеличения веса и количество сожженного за счет базального метаболизма.
Калькулятор потери веса
Чтобы похудеть, вы должны иметь хорошее представление о количестве калорий, которые вы расходуете в среднем в день при выполнении обычных занятий.Наш калькулятор показывает, какое это значение для вас, на основе ваших числовых данных и вашего выбора текущего уровня активности. Это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса.
Похудение достигается за счет потребления меньшего количества калорий, чем необходимо. Однако конкретное необходимое количество зависит от скорости метаболизма человека. Для большинства людей подсчет средней дневной нормы калорий не очень полезен. У каждого человека индивидуальная потребность в калориях. Такие факторы, как возраст и пол, имеют большое влияние на скорость сжигания калорий.
Из основных факторов возраст — это тот фактор, который со временем будет меняться независимо от того, что еще происходит с человеком.
Сколько калорий в день по возрасту
Воспользуйтесь этим удобным калькулятором подсчета калорий по возрасту, чтобы определить, сколько калорий в день вы должны съедать по возрасту. Когда речь идет о скорости сжигания калорий, возраст имеет значение, потому что с возрастом наш метаболизм естественным образом замедляется.
Старение тела Замедление
Возраст является важным фактором, когда речь идет о сжигании калорий, по той простой причине, что он влияет на скорость, с которой ваше тело использует калории, которые вы едите.Этот уровень использования энергии можно рассматривать как «метаболизм». В частности, ключевым изменением с возрастом является снижение скорости основного обмена.
Несмотря на то, что кузов постоянно ремонтируется, вещи просто не ремонтируются «как новенькие». Постепенно происходит накопление клеточного детрита и вредных веществ в мельчайших масштабах, которые отрицательно влияют на основные функции. Такие вещи, как теломеры, становятся короче. В конце концов процессы просто разваливаются. Эта постепенная и общая деградация приводит к заметному снижению скорости, с которой организм извлекает энергию из пищи.
Для более подробного объяснения метаболизма и других факторов, которые на него влияют, прочтите нашу страницу счетчика калорий.
Изменения образа жизни
Помимо замедления основного метаболизма, пожилой возраст часто связан с общим снижением уровня активности по мере изменения образа жизни. Есть основания полагать, что 21-летний, вероятно, будет иметь более энергичный распорядок дня, чем 56-летний! Снижение активности означает, что в течение дня требуется меньше энергии, что приводит к петле обратной связи, которая способствует снижению мышечной массы и метаболизма.
Если у вас много лет, вы можете разорвать петлю, бросить вызов тенденции и продлить свой более быстрый метаболизм, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Если возможно, делайте упражнения, которые заставляют ваши мышцы напряженно работать .
Увеличение мышечной массы — самый надежный способ поддерживать относительно высокий уровень метаболизма с возрастом. Физические упражнения не остановят вас от старения, но сохранят здоровье дольше!
калорий в день по возрасту ТаблицаЧтобы получить достоверный ответ на вопрос «Сколько калорий в день я должен есть в зависимости от возраста?», Мы можем применить средний рост и здоровый вес к общепринятым расчетным потребностям в энергии (EER ) уравнения.Таким образом, этот инструмент будет очень хорошо работать для людей среднего роста, здорового веса и не выполняющих никаких упражнений, кроме обычных повседневных занятий.
Если вы занимаетесь спортом больше, чем сидячий человек, вы можете использовать эту таблицу для оценки необходимых калорий по возрасту:
| Возраст | Мужчины, Умеренные Упражнения | Мужчины, Высокие Упражнение уровня | Женщины, умеренное Упражнение | Женщины, упражнение высокого уровня | ||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 19-25 | 2,800 | 3000 | 2,800 | 3000 | -30 | 2,600 | 3,000 | 2,000 | 2,400 | |||||||||||||||||||||||||
| 31-35 | 2,600 | 3,000 | 2,000 | 3| 2200 9 2,000 | 3 2,200 9 | 2,800 | 2,000 | 2,200 | 46-50 | 2400 | 2,800 | 2,000 | 2,200 | 51-55 | 2,400 | 2,800 | 1,800 | 2,200 | 9276 9,400 | 2,200 | 61-65 | 2,400 | 2,600 | 1,800 | 2,000 | 66-75 | 902 76 и старше | 2200 | 2400 | 1800 | 2000 | |
Это простой инструмент, в первую очередь разработанный для того, чтобы пролить свет на то, какое влияние старение оказывает на суточную потребность в калориях.Если вам нужен более подробный калькулятор, учитывающий ваш точный рост и вес, а также ваш возраст и пол, перейдите к калькулятору подсчета калорий.
Чтобы копнуть еще глубже и узнать, какое количество макронутриентов вам рекомендуется (и многое другое), воспользуйтесь нашим трекером калорий.
Различный образ жизни и занятия
Скорость метаболизма определяется многими факторами, включая возраст, физическую активность, уровень физической активности, генетику, размер тела и пол. Результат каждого человека зависит от его уникальных характеристик.
Следовательно, вам необходимо ввести свои конкретные данные в калькулятор. После этого калькулятор покажет вам ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания, снижения или набора веса.
Калькулятор калорий для успешного похудения
Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, а также свою личную потребность в калориях. Но как вам на самом деле удается придерживаться рассчитанных суточных калорий достаточно долго, чтобы добиться значимой потери веса?
Наука показывает путь
Сегодня мы получаем множество различных советов и информации по снижению веса, и это может сбивать с толку.Но после того, как вы усвоите всю доступную информацию и советы, вы собираетесь съесть немного еды. Миска лапши, тарелка салата, чашка чая. В этой пище есть калории, и они каким-то образом повлияют на вес вашего тела. Вы наберете жир, если их будет слишком много.
Наука создала калькулятор калорий.Потребление энергии — это цель еды и причина появления жира. Таким образом, подсчет калорий — это единственный практичный и объективно измеримый способ контролировать, сколько жира накапливается в вашем теле.Как мы здесь обсуждаем, существует тысяча сложностей, но вы можете взять под контроль с помощью расчета калорий.
Расчет калорий может даже предсказать количество времени , которое вам понадобится, чтобы сбросить определенное количество веса.
Следуйте этому простому руководству, чтобы управлять массой тела:
Определитесь с целью
Стойки для ворот. Если вы серьезно относитесь к потере веса, вам нужны стойки ворот. Выберите желаемый вес в килограммах (чем реалистичнее, тем лучше).если у человека избыточный вес, недостаток калорий в 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на полкилограмма, в основном жира, в неделю. Также имейте в виду, что многие авторитетные диетологи советуют не пытаться постоянно терять более одного килограмма в неделю.
Наконец, поймите, что ваше тело — это не простая машина. Вы не потеряете ровно 500 г в неделю на каждые 500 калорий! Фактическое потребление калорий всегда будет приблизительным на практике. Похудение старого жира — это не точная наука!
Стремитесь к определенному весуПланируйте свою систему
Вооружившись целью снижения веса и целевого количества калорий, как вы будете достигать этой цели каждый день? Современная жизнь настолько сложна, что даже мысль об управлении своими килоджоулями может быть ошеломляющей.
Если вы не знаете, как победить при похудении, у нас есть для вас три слова: calcount Calorie Tracker. Calorie Tracker — это наш БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для отслеживания ваших калорий и записи прогресса в достижении вашей цели по снижению веса. Это позволяет вам быть точным и клиническим в отношении продуктов и макросов (белков, углеводов, жиров), которые вы выбираете.
Во-первых, выясните, сколько калорий содержится в пище, которую вы съели (или будете есть), воспользуйтесь для этого нашим окном поиска еды. Затем запишите прием пищи в свой личный дневник питания (счетчик приема пищи) в счетчике калорий.
Отсутствие плана означает провал.Продолжайте подсчет и
Рассчитывайте калории ежедневноТеперь, когда у вас есть цель, план и система, все, что вам нужно сделать, это самая сложная часть. Живите своей жизнью, ешьте еду и не выходите за рамки нормы калорий. Если вы пройдете мимо своей цели, не отчаивайтесь! Жизнь бывает. Когда встает солнце, просто поднимите его с того места, где вы остановились. Каждый прием пищи, день за днем, неделя за неделей, вы будете худеть, если будете придерживаться своего расчета калорий.
Один день за раз.Когда меняются такие вещи, как ваш вес, образ жизни или возраст, просто пересчитайте и продолжайте. Возникнет много препятствий, но никогда не переставайте бороться с жиром!
Тренировка Подробнее? Ешь больше!
Люди часто совершают ошибку, сочетая новый режим тренировок с ограничительной диетой. Ограничение слишком большого количества калорий при одновременном резком повышении уровня активности включит компенсаторные (гормональные) системы вашего тела с непредсказуемыми результатами. Вы почувствуете невыносимый голод, ваш вес будет йо-йо, и неприятные ощущения, вероятно, заставят вас прекратить попытки.
Вместо этого вам следует съесть (немного) больше, когда вы начнете больше тренироваться, чтобы оставаться в пределах своих поддерживающих калорий. Привыкайте к более активному образу жизни. Затем вы можете начать сокращать калории, чтобы сжигать жир, сохраняя при этом и наращивая мышечную массу.
Набор веса
Не интересуетесь похуданием? Чтобы набрать вес, просто ешьте больше, чем требуется для поддержания калорий. Этого легко добиться, употребляя в пищу продукты с высокой энергетической плотностью на грамм веса. Такие продукты, как майонез, печенье, молочные коктейли и т. Д., Помогут легко набрать жир.Используйте наше окно поиска продуктов, чтобы найти варианты высококалорийной пищи, которые могут увеличить потребление калорий до уровней, превышающих ваши поддерживаемые калории.
Дополнительная масса тела будет в основном состоять из жира, если более высокое потребление калорий не сопровождается тяжелыми упражнениями, такими как тренировки в тренажерном зале, и в этом случае это будут в основном мышцы. Если желаемый результат — рост мышц, следует с осторожностью употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка.
Как работает калькулятор потери веса?
За десятилетия научных исследований с использованием таких методов, как непрямая калориметрия, биологи постепенно разработали формулы для расчета основной скорости метаболизма.Так как обычному человеку непрактично пройти калориметрический экзамен, мы можем просто применить одну из этих формул расчета калорий к показателям индивидуума и получить жизнеспособную оценку для этого человека.
В нашем калькуляторе калорий для определения потери веса используется широко распространенная формула Mifflin St Jeor, поэтому вы можете быть уверены, что результаты заслуживают доверия и требуют принятия мер. Это та же формула, которую используют многие врачи на консультациях по вопросам фитнеса, похудания и физических упражнений.
Источник: Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). «Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых, не страдающих ожирением взрослых и взрослых с ожирением: систематический обзор ». Журнал Американской диетической ассоциации . 105 (5): 775–789В формуле используется информация, которую вы вводите, чтобы получить точную оценку вашей скорости метаболизма в покое (RMR) и, таким образом, определить, сколько калорий вы потребляете в день. Многочисленные рецензируемые клинические исследования, проведенные в престижных учреждениях, таких как клиника Мэйо, демонстрируют действенность формулы.
RMR и базальная скорость метаболизма — это схожие концепции, но нам не нужно здесь вдаваться в точные нюансы различий.
Достаточно знать, что большинство нынешних поставщиков услуг по питанию предпочитают формулу Миффлин Сент-Джор более старым формулам, таким как формула Харриса-Бенедикта.
Используемый калькулятор калорий, получил свои калории, что теперь?
Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы поддерживаете. Точное количество в день зависит от многих факторов, включая уровень упражнений и состав тела, но обычно сокращение от 15 до 20% приводит к потере веса.Для более подробного и персонализированного расчета используйте наше приложение Calorie Tracker.
Начни считать! Используйте Calorie Tracker, чтобы установить цель и составить индивидуальный план калорий для каждого приема пищи с разбивкой по макроэлементам. Затем ведите личный онлайн-дневник, чтобы следить за своим питанием, дневным потреблением калорий, настроением, потреблением воды, весом и измерениями. Это бесплатно и просто!
Если вы планируете больше заниматься спортом, например, записавшись в тренажерный зал или купив велосипед, хорошо! Но помните, что питание — это самое важное, что нужно учитывать при похудении.Тренировки — это здорово, поэтому тренируйтесь, катайтесь на велосипеде, начинайте быть активными, но всегда следите за своей едой.
Ежедневное наблюдение за едой, которую вы едите
Контроль калорий — это повседневная практика, вам нужно терпение и устойчивость. Один прием пищи, перекус и выпивка за раз. Если вы знаете, сколько килоджоулей вы вкладываете в свое тело каждый день, вы знаете, что вы будете весить в конце недели. Подсчитывая калории, вы скоро начнете находить режим питания, который идеально соответствует вашим потребностям.
Оставайтесь активными
Используйте калькулятор калорий по мере развития и изменения. Более активный образ жизни требует больше энергии, потому что фитнес способствует обмену веществ. Пожилым людям требуется меньше энергии. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них большая мышечная масса. Кажется, летом ты тренируешься больше, чем зимой? Физические упражнения — большой или маленький фактор в вашем проекте по снижению веса?
Сравните ваши результаты с разными входными данными. Люди меняются, поэтому интересно наблюдать, как меняется их количество калорий.Во многих случаях одна дополнительная еженедельная тренировка в тренажерном зале — это то, что подсказывает чашу весов для достижения желаемого результата.
Инструменты и советы для всей семьи
Используйте окно поиска продуктов питания, чтобы определить, какие продукты и какого размера нужно есть и пить, чтобы достичь вашего личного подсчета калорий. Затем отслеживайте потерю веса, ИМТ и физические показатели с помощью Calorie Tracker.
Просмотрите наши сообщения, чтобы получить советы по подсчету калорий, как избавиться от жира, питанию и благополучию. Наш сайт выходит за рамки этикеток с питанием, чтобы помочь каждому человеку, который хочет добиться хорошего результата для здоровья благодаря подсчету калорий.
Более комфортно с килоджоулями, а не с калориями? Просто используйте наши удобные конвертеры кал в кДж, чтобы использовать дневные килоджоули вместо калорий. Если вы хотите определить свой здоровый вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ.
Помните, что по мере изменения вашего веса и мышечной массы ваши потребности в калориях меняются вместе с этим. Для достижения наилучших результатов пересчитывайте необходимое количество потребляемых калорий через регулярные промежутки времени по мере того, как вы меняете свою физическую форму и / или уровень упражнений, теряете или набираете вес.
Часто задаваемые вопросы о калькуляторе калорий
Сколько калорий я съел сегодня?
Самый простой способ узнать, сколько калорий вы съели сегодня, — это использовать калькулятор калорийности пищи, такой как calcount. Запишите еду, которую вы съели, и калькулятор отобразит количество калорий на основе базы данных о питании.
Сколько калорий мне нужно?
Количество необходимых вам калорий зависит от вашего основного обмена и уровня активности вашего образа жизни. Введите свой рост, вес, пол, возраст и уровень активности в калькулятор калорий, чтобы мгновенно получить результат.
Сколько калорий мне нужно сжигать в день?
Количество калорий, которое вы должны сжигать в день, зависит от ваших текущих потребностей и ваших целей по снижению или увеличению веса. Этот калькулятор даст вам целевое количество калорий, которое вам нужно поддерживать, терять или набирать. Предполагая, что вы потребляете больше калорий, чем планируете, вы должны стремиться сжечь достаточно калорий, чтобы достичь своей цели.
Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?
Большинству людей для похудения необходимо съедать около 1500 калорий в день.Это потому, что большинство людей потребляют не менее 2000 калорий в день, и если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Калькулятор на этой странице показывает, сколько калорий вы сжигаете каждый день, поэтому старайтесь есть меньше этого количества, чтобы похудеть.
Сколько калорий в пище?
Количество калорий в пище зависит от типа и количества пищи. В разных продуктах питания разное количество калорий. База данных «calcount food» позволяет вам найти любую пищу, о которой вы хотите знать, и увидеть, сколько калорий содержится в разных ее количествах.
Сколько калорий мне нужно есть в день?
Каждый день вы должны есть достаточно калорий, чтобы сбалансировать калорийность, потерянную в течение дня. Если вы хотите похудеть, вам следует есть меньше, чем вы теряете. Чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем вы употребляете. Этот калькулятор покажет вам, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы вы могли получить дневную норму калорий.
Сколько калорий женщина должна съедать в день?
В среднем женщина должна съедать 2000 калорий в день.Используйте этот калькулятор калорий, чтобы получить более конкретную цель, основанную на вашем собственном теле, а не на теле средней женщины.
Сколько калорий в день, чтобы похудеть?
Как правило, большинство взрослых худеют, если потребляют 1500 калорий в день. Однако каждый человек уникален, поэтому лучше установить для себя более конкретную цель по калориям. Используйте calcount, чтобы получить собственное целевое количество калорий в зависимости от вашего тела и образа жизни.
Сколько калорий в день, чтобы похудеть быстро?
Как правило, нехватка 500 калорий в день приводит к потере веса на полкилограмма в неделю.Относительная скорость потери веса зависит от множества различных факторов, но в целом, чем больше разница в калориях между «калориями в калориях» и «калорий из-за выхода», тем быстрее вы похудеете.
Сколько калорий необходимо для поддержания веса?
Количество калорий, необходимых для поддержания веса, зависит от того, сколько калорий сжигается каждый день. Чтобы поддерживать вес, человеку необходимо сбалансировать съеденные калории с использованными калориями. Первый результат на этом калькуляторе — это количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
Как подсчитать калории?
Вы можете рассчитать количество калорий с помощью нашего быстрого и бесплатного калькулятора калорий или воспользоваться ручной формулой на этой странице. Вам нужно знать свой рост, вес, возраст, пол и примерный уровень упражнений, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно.
Как подсчитать калории в пище
Самый простой способ подсчитать калории в пище — это использовать нашу базу данных calcount для поиска продуктов и выбора количества. Калории отображаются на панели «Пищевая ценность».Вы можете добавить еду в свой трекер приема пищи, чтобы увидеть, как вся еда, которую вы едите, прибавляется к дневной цели калорий.
Сколько калорий я сжигаю в день?
В среднем взрослый человек сжигает от 2000 до 2500 калорий в день. Однако количество калорий, которые вы сжигаете за день, зависит от размера вашего тела, возраста, пола и общего уровня активности. Введите эти переменные в калькулятор подсчета калорий, чтобы узнать, сколько вы сжигаете.
Сколько калорий я сжигаю, когда ничего не делаю?
Средний взрослый человек сжигает от 1200 до 1500 калорий в день, когда он абсолютно ничего не делает, а весь день лежит в постели без движения (это ваш базальный уровень метаболизма).
Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы израсходовать ресурсы жира. Поэтому вам нужно знать, сколько калорий вы съедаете, прежде чем вы сможете рассчитать, сколько вам нужно сжечь. Наш калькулятор подсчета калорий и счетчик калорий помогут вам сделать и то, и другое!
Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?
Чтобы набрать вес, нужно сделать избыток калорий. Вы можете сделать это, потребляя больше калорий, чем потребляете ежедневно.Этот калькулятор показывает количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы набрать 500 граммов и один килограмм в неделю.
Сколько калорий я ем в день?
Если вы средний взрослый, вы, вероятно, потребляете от 2000 до 2500 калорий в день. Воспользуйтесь нашим калькулятором подсчета калорий, чтобы получить более точное число на основе вашего текущего веса, роста, пола и возраста. А еще лучше использовать счетчик калорий, чтобы записывать, сколько калорий вы фактически съедаете в день.
Сколько калорий вы сжигаете в день?
Большинство людей сжигают от 2000 до 2500 калорий в день, но многие люди сжигают намного больше или меньше этого.Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете за день, исходя из профиля вашего тела.
Сколько калорий в килограмме веса тела?
Количество калорий в килограмме веса тела зависит от того, состоит ли вес из жира, мышц, костей или других тканей тела. Один килограмм чистой жировой ткани содержит около 7700 калорий.
Сколько калорий должен съедать мужчина в день?
Средний мужчина должен съедать около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать средний вес.Вы можете получить свою собственную конкретную дневную норму калорий, используя калькулятор калорий на этой странице.
Сколько калорий нужно потерять на 1 килограмм?
Потребление от 1500 до 2000 калорий в день приведет к дефициту в 500 калорий для большинства людей. Поддержание ежедневной нехватки 500 калорий в течение двух недель позволит среднему человеку сбросить 1 килограмм. Найдите свой собственный целевой показатель калорий с помощью калькулятора потери веса.
Сколько калорий нужно съесть женщине, чтобы похудеть?
Большинство женщин худеют, потребляя 1500 калорий в день, но скорость и количество похудания зависят от вашего типа телосложения и образа жизни.Используйте калькулятор на этой странице, чтобы найти свою конкретную дневную норму калорий.
Сколько калорий мне нужно есть в день по возрасту?
В возрасте от 19 до 25 лет умеренно тренирующиеся женщины должны потреблять 2200 калорий в день. Это должно снизить до 2000 калорий в возрасте от 26 до 50 лет, а в дальнейшем — до 1800 калорий в день. Умеренно тренирующиеся мужчины должны потреблять 2800 калорий в день в возрасте от 19 до 25 лет, затем 2600 калорий в возрасте от 26 до 45 лет, затем 2400 калорий в возрасте от 46 до 65 лет и, наконец, 2200 калорий в день с 66 лет.Обратите внимание, что это средние рекомендуемые значения; для более точного результата воспользуйтесь нашим калькулятором подсчета калорий.
Сколько калорий мне нужно сжечь?
Если у вас здоровый вес, вы должны сжигать ровно столько калорий, сколько съедаете в течение недели или около того. Вам следует сжигать больше, чем вы едите, если вам нужно похудеть, и есть больше, чем вы сжигаете, если вам нужно набрать вес. Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько калорий вам следует сжечь для любого сценария.
Сколько калорий я должен съедать за один прием пищи?
При сбалансированном и стабильном подходе вы должны съедать 20% калорий на завтрак, 30% на обед, 30% на ужин и 20% на закуски. Однако некоторые люди предпочитают менее сбалансированный образ жизни, чтобы вызвать разные гормональные реакции. В конечном итоге потеря или увеличение веса зависит от общего количества калорий, потребляемых за день. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы получить свою ежедневную цель по калориям.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
В среднем человеку требуется от 2 000 до 2 500 калорий в день для поддержания веса, а для похудения — от 1 500 до 2 000 калорий в день.Это связано с тем, что недостаток 500 калорий в день приводит к потере веса примерно на полкилограмма в неделю. Наш калькулятор для расчета потери веса даст вам точную оценку вашей конкретной дневной нормы калорий для похудения.
Сколько калорий мне нужно есть в день? Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, то примерное изучение того, сколько калорий ваше тело расходует ежедневно, является важной частью изучения того, как правильно питать свое тело и как терять, набирать или поддерживать. масса.
Если кто-то дает вам определенное количество калорий, которое вы съедаете в день, без тщательного наблюдения за каждым вашим действием, круглосуточно — существует 99% -ная вероятность, что они не знают, о чем говорят. Мало того, что каждый человек индивидуален, каждый день индивидуален. Представьте разницу между ленивым днем, сидя на диване, и днем, когда ваш день полон повседневных дел и хорошей тренировки. Количество калорий, которые вы сжигаете за день, может легко варьироваться на 1000 калорий и более.
Важная часть изучения количества потребляемых калорий связана с определением вашей основной скорости метаболизма (BMR). Ваш BMR — это количество калорий, которые ваше тело использует, чтобы ничего не делать, кроме самого бега — это количество калорий, которое вы сжигали бы каждый день, если бы не двигали мышцами. Это энергия, необходимая вашему телу для выполнения всех сложных и очень важных основных функций, которые позволяют вам жить и дышать.
В Интернете есть много различных калькуляторов BMR, которые сделают эту работу за вас, но вот общее уравнение как в стандартной, так и в метрической формах:
Формула стандартного / британского BMR
Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в году)
Метрическая формула BMR
Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
Поскольку это самый минимум для нормального функционирования функций организма, очевидно, что вам понадобится намного больше калорий, чем это, когда дело доходит до всех обычных повседневных дел, которыми вы занимаетесь — таких простых вещей, как кормление себя, уборка дома и т. Д. или гулять по работе.Легко увидеть, что количество калорий, которое вам нужно для подпитки, может быстро увеличиваться, особенно если вы занимаетесь какой-либо интенсивной физической активностью или если у вас тяжелая физическая работа.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Точно так же, как нет однозначного ответа на вопрос, сколько вам нужно съесть, чтобы поддерживать себя, количество калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы сбросить вес, также будет меняться. Мы рекомендуем есть на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день, если вы пытаетесь похудеть, но вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий.Этого уровня дефицита также можно достичь, сжигая 250 дополнительных калорий с помощью упражнений и потребляя на 250 калорий меньше, и это приведет к потере веса на 1 фунт в неделю (безопасный и устойчивый показатель, который поможет вам снизить вес. на пользу).
Существует много разных способов подсчитать ваши ежедневные затраты калорий (калькуляторы BMR, калькуляторы суточного сжигания калорий, относительно точные механизмы подсчета калорий, которые вы носите и т. Д.), И хотя вначале полезно иметь представление об этих цифрах are, мы также рекомендуем более естественный подход.Научитесь прислушиваться к своему телу. Ешьте, когда голодны, прекращайте, когда наелись. Оставайтесь активными, регулярно выполняйте кардио- и силовые тренировки. Следите за изменениями в своем теле и при необходимости делайте упражнения и меняйте питание, но старайтесь не зацикливаться на каждой потребляемой калории и каждой сожженной калории. В конце концов, это способствует снижению веса и телесным изменениям, которые намного легче выдержать, и помогает вам сохранять здоровый образ мышления в отношении еды и тренировок.
Калькулятор потери веса— рассчитайте дефицит калорий, чтобы похудеть
Рассчитайте дефицит калорий, необходимый для похудения, с помощью калькулятора ниже.
Суточная потребность в калориях:
| Поддержание текущего веса: | |
| Достигните цели Вес: | |
| Поддержание целевого веса: |
Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — B.S. Диетология — сертифицированный персональный тренер NASM
Что такое дефицит калорий?
Создание дефицита калорий означает, что вы расходуете больше энергии или калорий, чем потребляете.Этого можно добиться, либо уменьшив потребление калорий с помощью диеты, либо увеличив расход калорий за счет физической активности.
В большинстве случаев вам нужно сочетать эти две вещи для достижения здоровой потери веса.
Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Не существует причудливой формулы или волшебного решения. Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес. Сжигайте больше калорий, чем едите, и вы похудеете.
Таким образом, дефицит калорий равен количеству сожженных калорий за вычетом количества потребляемых калорий.
Формула дефицита калорий
дефицит калорий = сожженные калории — потребление калорий
Тем не менее, вы должны делать это безопасным и расчетливым образом, чтобы избежать дефицита питательных веществ или развития нездоровых пищевых привычек.
Калории равны энергии, и вы тратите энергию на все свои физические нагрузки, от интенсивных упражнений до простого сидения за столом и выполнения офисной работы. Это ваши «калории». И наоборот, все блюда и закуски, которые вы потребляете, учитываются в ваших «калориях».”
Увеличивая физическую активность, вы сжигаете больше калорий, так называемых «калорий на выходе». Употребление более здоровой пищи и подсчет калорий помогут вам снизить количество потребляемых калорий, которые являются частью «калорийности» в уравнении потери веса.
Сколько калорий нужно сбросить фунт
По общей оценке, один фунт эквивалентен примерно 3500 калориям. Хотя это и не высечено в камне, это хорошая отправная точка для определения дефицита калорий для похудения.
Используя это число, снижение потребления калорий на 500 калорий каждый день приведет к потере веса примерно на один фунт в неделю. Мы должны подчеркнуть, что это только приблизительная оценка, поскольку есть несколько других факторов, которые играют роль в потере веса, но это хорошее практическое правило, которое можно использовать в качестве отправной точки.
Как рассчитать дефицит калорий для похудения
Если ваша цель — похудеть, вы можете рассчитать количество потребляемых калорий на основе ваших общих суточных затрат энергии и вашей цели по снижению веса.Безопасная цель похудания — около 1–2 фунтов в неделю.
Слишком быстрая потеря лишнего веса может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и снижению метаболизма. Это может быть контрпродуктивным и может фактически остановить потерю веса и даже способствовать его восстановлению после снятия ограничений по потреблению калорий. [2]
Исследования показали, что когда упражнения вызывают дефицит калорий в 500–1000 калорий в день, вы можете значительно похудеть.
Комбинируя упражнения и здоровое питание, вы можете значительно повысить вероятность не только похудеть, но и сохранить его. [3]
Шаг первый: подсчитайте дневную потребность в калориях
Чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны съесть, включая ваш дефицит калорий, вам нужно выяснить, сколько энергии вы тратите в любой день. Это также известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE).
Ваш TDEE состоит из трех основных элементов, хотя в большинстве вычислений используются только первые два элемента. К ним относятся
Базальный уровень метаболизма (BMR): Базальный уровень метаболизма — это уровень вашего метаболизма в состоянии покоя.Это количество калорий, которое сжигает ваше тело, когда вы просто сидите и дышите.
BMR включает в себя основные физиологические функции вашего тела, такие как дыхание, частота сердечных сокращений и активность мозга.
Термический эффект физической активности (TEPA): Термический эффект физической активности — это количество сожженных калорий, когда ваше тело выполняет любой тип движения или активности. Это включает в себя энергию, которую вы проявляете во время тренировки, и энергию, расходуемую во время активности, не связанной с упражнениями (термогенез активности без упражнений / NEAT).
NEAT состоит из ваших простых повседневных задач, таких как уборка, складывание одежды или даже просто набор текста за столом.
Термический эффект пищи (TEF): Термический эффект пищи — это количество калорий, необходимое вашему организму для переваривания, усвоения и метаболизма пищи. TEF играет минимальную роль в общем метаболизме и часто не включается в расчеты, используемые для оценки TDEE.
TEF обычно составляет не более 10% вашего BMR. [4]
Как рассчитать BMR
У каждого свой базальный уровень метаболизма, поскольку он зависит от индивидуальной физиологии каждого человека.На самом деле BMR можно измерить в лабораторных условиях с помощью непрямой калориметрии, чтобы получить точное значение вашего метаболизма. [5]
Косвенная калориметрия работает путем измерения тепла, выделяемого вашим телом, которое затем дает меру количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Поскольку у большинства людей нет доступа к косвенному калориметру, были созданы формулы для оценки BMR с использованием возраста, пола, роста и веса. Некоторые формулы даже используют безжировую массу тела для более точного прогнозирования BMR в определенных группах населения.
Наиболее широко используемые формулы для BMR — это формула Миффлина-Сент-Джора [6] и уравнения Харриса-Бенедикта. [7]
Mifflin-St Jeor BMR Формула
Для мужчин:
BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) — (5 × возраст [лет]) + 5.
Для женщин:
BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) — (5 × возраст [лет]) — 161
Эти формулы не учитывают безжировую массу тела при расчете BMR.Поскольку у мышечной массы метаболическая активность выше, чем у жировой, было разработано уравнение Кэча-Макардла. Эта формула учитывает вашу безжировую массу тела.
Спортсмены и более мускулистые люди могут посчитать эту формулу более точной при оценке BMR.
Как рассчитать TDEE
После того, как вы определили свою базальную скорость метаболизма с помощью любого из приведенных выше калькуляторов BMR, следующим шагом будет умножение этого показателя на коэффициент активности для расчета вашего TDEE.Фактор активности зависит от того, сколько физической активности вы делаете во время формальных упражнений, а также от вашей активности дома и на работе.
TDEE Формула
TDEE = BMR × коэффициент активности
Таким образом, ваш TDEE равен вашему BMR, умноженному на коэффициент активности, соответствующий вашему общему уровню активности.
| Уровень активности | Пример | Фактор активности |
|---|---|---|
| Сидячий | Практически не выполняются упражнения, например, работа за столом без дополнительных физических нагрузок | 1.2 |
| Легкоактивный | Легкие упражнения 1-2 дня в неделю | 1,375 |
| Умеренно активный | Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю | 1,55 |
| Очень активный | Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю | 1,725 |
| Чрезвычайно активный | Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа или тренировка два раза в день | 1,9 |
Например, человек с BMR 2000 калорий, который ведет сидячий образ жизни, будет иметь общие дневные затраты энергии 2400 калорий.
TDEE = 2000 × 1,2 = 2400 калорий
Термический эффект пищи
Термический эффект пищи оценить сложнее, и он зависит от типа и количества потребляемой пищи. Как правило, это 10% или меньше от общего количества калорий.
Поскольку это такое маленькое число, и его сложно определить, его часто не учитывают в уравнениях. Если вы хотите добавить это к себе, вы должны умножить свой BMR на 10%, а затем умножить это окончательное число на свой коэффициент активности.
TDEE = (BMR × 1,1) × коэффициент активности
Продолжая приведенный выше пример, уравнение для определения TDEE этого человека, учитывающего TEF, будет выглядеть следующим образом:
TDEE = (2000 × 1,1) × 1,2 = 2640 калорий
Потребность в калориях с учетом индивидуальной активности
Большинство людей рассчитывают свой TDEE, используя коэффициент активности, основанный на объеме активности, которую они обычно делают в данный день. Однако бывают дни, когда вы тратите больше энергии на упражнения или другие действия.
Чтобы оценить свои потребности в калориях в дни, когда вы делаете больше упражнений или активности, чем в среднем за день, подсчитайте количество калорий, которые вы сжигаете во время определенных упражнений или занятий, чтобы оценить, сколько дополнительных калорий вам следует потребить. Это отличный метод, позволяющий контролировать потребление калорий в дни, когда вы тренируетесь более интенсивно.
Найдите значение НДПИ
Энергия, которую ваше тело использует при выполнении упражнений, может быть выражена как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ.Это стандартное число, зависящее от типа и интенсивности выполняемой вами деятельности.
Более энергичные или продолжительные занятия требуют больше энергии и, следовательно, сжигают больше калорий. Это означает, что такие упражнения, как бег и альпинизм, имеют более высокие значения МЕТ, чем ходьба.
Чтобы подсчитать калории, которые вы сжигаете во время физических нагрузок или упражнений, вам необходимо знать значение МЕТ для этой активности. Значения МЕТ для различных видов деятельности можно найти в Сборнике физических упражнений, [8] , или вы можете использовать наш калькулятор сожженных калорий, чтобы оценить количество сожженных калорий.
Формула для расчета сожженных калорий
Формула для определения количества сожженных калорий на основе физической активности:
сожженные калории = время [мин] × ((MET × 3,5) × вес [кг] ÷ 200)
Затем вы можете добавить количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности, к своему BMR вместо умножения вашего BMR на коэффициент активности. Это еще один способ оценить, сколько калорий вы расходуете в течение дня.
TDEE = BMR + (общее количество калорий, сожженных во время занятий)
Этот метод требует больше времени, чем простое использование коэффициента активности, поскольку вы должны делать это для каждого действия, которое вы выполняете в течение дня, чтобы он был точным.
Более быстрый способ рассчитать TDEE — просто умножить ваш BMR на коэффициент активности. Как и следовало ожидать, это менее точно и дает более общую оценку, поскольку не учитывает каждое действие.
Шаг второй: расчет оптимального дефицита калорий
Подсчет общего суточного расхода энергии даст вам количество калорий, которое вы должны потреблять для поддержания текущего веса тела.
Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.Помните, что калории должны быть равны калориям, чтобы поддерживать ваш текущий вес, а количество калорий должно быть меньше, чем калорий, чтобы получить дефицит.
Как обсуждалось выше, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Чтобы безопасно похудеть, вы должны стремиться терять примерно 1–2 фунта в неделю. Это примерно соответствует сжиганию на 500-1000 калорий в день больше, чем вы потребляете.
Дефицит калорий для потери одного фунта в неделю:
500 калорий в день
Дефицит калорий, чтобы сбросить два фунта в неделю:
1000 калорий в день
В приведенном выше примере мужчине необходимо потреблять 2400 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, если он пытается похудеть, ему следует уменьшить это количество калорий на 500-1000 калорий в день в зависимости от его цели.
ежедневных калорий, необходимых для потери одного фунта:
2400 — 500 = 1900 калорий в день
ежедневных калорий, необходимых для похудения на два фунта:
2400 — 1000 = 1400 калорий в день
О чем следует помнить, когда вы реализуете дефицит калорий для похудения
Создание дефицита калорий с помощью правильного выбора диеты и повышенной физической активности приводит к безопасной потере веса, которую вы сможете поддерживать.Неудивительно, что диета и упражнения являются ключом к безопасному и эффективному снижению веса.
Кроме того, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма будет снижаться, поскольку он основан на вашем текущем весе. Это означает, что со временем вам нужно будет пересчитать BMR и TDEE на основе вашего нового веса.
К счастью, вы легко можете сделать это с помощью калькулятора калорий для похудения.
Имейте в виду, что все приведенные здесь формулы являются приблизительными.Консультации диетолога или врача могут помочь вам составить программу похудания, которая будет соответствовать вашим целям в фитнесе и индивидуальным потребностям.
Калькуляторкалорий в день — сколько калорий вам нужно?
Вы когда-нибудь хотели знать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, сохранить или даже набрать вес? Когда вы занимаетесь фитнес-программой, абсолютно необходимо понимать, что количество калорий, поступающих и уходящих, равносильно успеху.Питание настолько важно, что некоторые личные тренеры говорят, что оно составляет до 75% ваших общих результатов! Многие люди не понимают, сколько калорий им нужно, и это основная причина, по которой мы создали этот калькулятор калорий в день. Так важно иметь базовое представление о вашем текущем уровне калорий, прежде чем приступить к диете и плану упражнений, поэтому используйте калькулятор ниже, чтобы понять свои потребности в калориях.
Уровни активности:
- Сидячий образ жизни = (мало или совсем не упражнения, работа за столом)
- Легкая активность = (легкие упражнения или спорт 1-3 дня в неделю)
- Умеренно активный = (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 3-5 дней в неделю)
- Очень активный = (тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю)
- Extremely Active = (тяжелые ежедневные упражнения или занятия спортом и физическим трудом, или двухдневные тренировки, футбольный лагерь и т. Д.)
Чтобы похудеть
Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно уменьшить калорийность на 500 в день (1 фунт телесного жира равен примерно 3500 калориям). Попробуйте съедать на 250 калорий меньше в день и заниматься спортом, чтобы сжечь 250 калорий, например, ходите около 2,5 миль каждый день. Самый простой способ сократить калорийность — следить за размером порций.
Чтобы набрать вес
Старайтесь есть примерно на 500 калорий в день больше и ограничьте свою кардиоактивность.Сосредоточьтесь на базовых комплексных силовых упражнениях, таких как приседания со штангой, жим лежа и тяги штанги, чтобы добавить мышечную массу к вашему телосложению. Обязательно ешьте достаточно белка (не менее 1 грамма на фунт веса тела) и много отдыхайте, чтобы восстановиться и расти после тренировок.
калорий и BMR
Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашей основной скорости метаболизма (BMR) и уровня активности. BMR — это количество калорий, необходимое нашему организму в состоянии покоя, но бодрствования в течение одного дня.А уровень нашей активности выражает количество калорий, которые мы сжигаем во время повседневной физической активности.
Калькулятор потребления калорий и BMR
Этот калькулятор калорийности и BMR предназначен для здоровых взрослых женщин и основан на уравнении Харриса-Бенедикта с последующим пересмотром, проведенным Розой и Шизгал.
Чтобы точно определить ваш BMR и количество калорий, которое вам нужно в день, введите свой рост, вес, возраст и уровень активности.
калорий и калькулятор BMR
Распечатайте наш бесплатный шаблон журнала питания, узнайте, какие продукты подходят вам, и узнайте больше о своих пищевых привычках!
Шаблон дневника питания
Сколько калорий нужно есть в день?
Приведенные выше результаты показывают, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес.Если вы пытаетесь набрать или похудеть, вам необходимо скорректировать дневное потребление калорий, а также уровень активности.
Если вы пытаетесь набрать вес , вам необходимо увеличить потребление нежирного белка. Вы также должны следовать программе, которая может помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить ваше здоровье, например, по нашей программе для тела бикини.
Не ешьте полуфабрикаты! Употребление обработанных пищевых продуктов только ухудшит ваше здоровье. Вместо того, чтобы набирать мышечную массу, вы набираете жир.
Если вы пытаетесь похудеть , соблюдайте потребление калорий, но повышайте уровень активности. Поступая так, вы создадите дефицит калорий, что приведет к потере веса. Поддерживайте здоровую, сбалансированную диету и следуйте программе, направленной на повышение метаболизма и сжигание жира, как в нашем издании для похудания.
Не пытайтесь сбросить калории! Снижение калорий еще больше снизит ваш метаболизм. Как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, ваш вес вернется.
Популярные калькуляторы
Калькуляторы
Калькулятор идеального веса
В какой-то момент в нашей жизни мы все боремся со своим весом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…
Калькуляторы
Домашний фитнес-тест
Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…
Калькуляторы
Калькулятор потребления калорий и BMR
Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…
.