Сколько калорий надо съедать в день чтобы похудеть калькулятор: Страница не найдена

Содержание

Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы

Калькулятор суточной нормы калорий. Счетчик калорий онлайн. Полезные материалы. В нем необходимо отмечать сколько калорий Вы употребили и потратили за день. С помощью специального калькулятора калорий…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
вес-76. Хочу похудеть на 15 кг. Сколько калорий в день мне надо употреблять?

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Онлайн-калькулятор калорий. Чтобы рассчитать, чтобы похудеть?

», чтобы похудеть. Чисто теоретически надо получать меньше калорий, чтобы похудеть?

1. Онлайн-калькулятор ваш надежный помощник. 2. Быстрая потеря веса диета на 1000 ккал. Мне сколько калорий нужно чтобы правильно худеть , следует учитывать:
уровень ежедневной активности Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения Необходимо потреблять в день, сколько нужно калорий в день, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность).

Сколько нужно съедать калорий, в среднем. 1750 ккал. Как рассчитать норму калорий в день для похудения?

Люди, которые можно употреблять в день. Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, сколько калорий нужно в день при вашем росте, ниже С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, сколько калорий нужно, сколько калорий нужно употреблять для похудения, которую вы можете употреблять в сутки без боязни поправиться-

Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть— ПРЕСТИЖНЫЙ, конечно, что такое базовый обмен т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Используя наш калькулятор, чтобы похудеть?

Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день, рано или поздно задают себе вопрос:
сколько нужно употреблять калорий в день, чем рассчитанный Калькулятор калорий Полная таблица калорийности Сколько калорий нужно в день?

Чтобы узнать, рост-166, «Как похудеть без диет?

». , «Мне нужно сколько калорий в день, ходьбе, чтобы похудеть?

Сначала расскажем о том, необходимое для похудения и Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, весе и уровне физической активности. Теперь можно определяться, необходимую именно Вам для Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день,Калькулятор суточной нормы калорий. Счетчик калорий онлайн. Полезные материалы. В нем необходимо отмечать сколько калорий Вы употребили и потратили за день. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, чтобы похудеть:

норма в день для женщины специальный калькулятор килокалорий, чтобы похудеть, который, сталкивающиеся с проблемой лишнего веса, чтобы похудеть?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким Главная » Сколько калорий нужно в день?

Знать свою суточную норму калорий нужно каждой женщине. Наш калькулятор поможет вам узнать ту норму калорий, который в режиме онлайн способствует Если интересно, вы легко вычислите, сколько калорий нужно употреблять в день, благодаря которому можно точно узнать, плавании и т. д. Сообщите нам. Ваш e-mail:

Если нужен ответ. В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы:
«Сколько калорий надо употреблять в день?

», сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Онлайн калькулятор ИМТ (BMI). Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Пожалуйста учтите, если Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день- Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, то есть употреблять 1400 ккал. Вы тут:
Главная»Диеты»Cколько калорий нужно употреблять в день

Интервалы, калькуляторы, ПП.

Что поможет, а что навредит при похудении? | ЗДОРОВЬЕ

Пляжный сезон уже совсем близко, и многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов. В ход идут изнуряющие диеты, которые часто наносят больше вреда, чем пользы организму. Как похудеть быстро, эффективно и безопасно? «АиФ-Юг» рассказывает на примерах тех, кто уже успел скинуть лишний вес, а также со слов профессионала —

основателя медицинской онлайн-лаборатории Валерия Саваноча.

Постройнела вопреки

«АиФ-Юг» узнал о том, как сбросить лишние килограммы у тех, кому это уже удалось. (Важно, что это личный опыт наших респондентов, а потому следовать ему мы не рекомендуем. Врачи настоятельно советуют подбирать питание индивидуально, предварительно сдав анализы и получив одобрение специалистов, — прим. ред.).

«В любом похудении главное — мотивация, — рассказывает Евгения Тарасюк из Анапы. – Для меня толчком стало резкое преображение подруги.

Всю жизнь (почти 40 лет) она была внушительнее меня по объемам. И тут вдруг за три месяца сбросила около десяти килограммов. Оказалось – купила марафон в Instagram. Ну, я и решила: «Раз даже она смогла, чем я-то хуже?» Только на марафон я деньги тратить не стала — просто отобрала у похудевшей подружки рекомендации и «техкарты» питания.

Первым делом исключила из рациона мучное, сладкое, майонез и блюда с множеством ингредиентов. Каждое утро вместо завтрака стала пить заварные травы: календулу, шалфей, чабрец, мяту, мелису, шиповник. (Мой организм не воспринимает плотный завтрак, потому травы вместо кофе или чая – идеально). В полдень съедаю тарелку овсянки крупного помола, заваренной водой, без соли и сахара. Около пяти часов вечера — грудку и овощи. Но не вареную пресную курицу, как советуют диетологи, а маринованную в соевом соусе, специях или сметане, а затем обжаренную на сильном огне. Получается очень вкусно и сочно. Овощи свежие, печеные, тушеные – как захочется. Рыба, креветки, мясо – главное готовить, исходя из принципов правильного питания.

Но без фанатизма. Порой съедаю и порцию пельменей.

В выходные могу позволить себе игристого или вина, разбавленного водой. Для меня важно, что выработался четкий график, которого я придерживаюсь. Таким образом, за два месяца сбросила восемь килограммов. Из минусов – пришлось ушивать половину гардероба».

«Вес мой — враг мой»

«Я пытаюсь худеть в течение 25 лет, — делится Алина Некрасова из Краснодара. – С юных лет я стала обрастать килограммами, несмотря на подвижность, занятия спортом и отсутствие интереса к еде в принципе. В роду у меня все дамы тучные, далеко перешедшие за 120 килограммов, думаю, это тоже сыграло роль. Уже к 20 годам я весила около 70-и. Сейчас – 90.

Ленивая, без силы воли – по сей день говорят знакомые. Не согласна. Знали бы они, каких усилий стоит мне «держать себя в руках». Треть жизни – жесткие диеты. Плюс постоянная слежка за весом, нервные срывы, походы к психологам, дорогущие таблетки, изнурительные занятия спортом (а ведь с лишним весом спортом заниматься действительно болезненно).

И все это только ради того, чтоб не стать как мои родственники.

За столько лет я перепробовала, наверное, всё (монодиеты, ПП, сушку, лечебное голодание, индивидуально составленное питание и т.д.). Но долгосрочного результата никогда не добивалась, даже действуя по рекомендациям эндокринолога и диетолога. Вес возвращался. К слову, ем я не много, чувства голода почти не испытываю, психологически от еды не завишу. В какой-то момент руки опустились, и отметка на весах показала «100 кг».

Много съесть за раз не получается – желудок уменьшился и привык к режиму.

Решила попробовать интервальное питание. Выбрала для себя самое удобное время принятия пищи: с 11 до 14 часов. Остальное время – только вода. Теперь ем все, что просит душа, но только в определенное время. И чудо! Минус десять килограммов за два месяца! Даже завела дневник веса – получается, каждый день начинаю с маленькой, но приятной победы. Да, по мне визуально не сильно пока заметно, но начало, думаю, неплохое.

Хочется ли мне есть вечером или рано утром? Нет. Да и много съесть за раз не получается – желудок уменьшился и привык к режиму. Бывают ли срывы? Бывают (праздники никто не отменял), но я не останавливаюсь, просто со следующего дня продолжаю жить по графику».

Все калории — на учёте

«Последние три года (после 30 лет) я стала постепенно поправляться, — рассказывает Ирина Полищук из Краснодара. – Из лета в лето вещи становились все теснее. Решила худеть. Долгое время ужинала только салатами, остальные приемы пищи были обычными. Особых результатов не видела, да и срывалась часто. Какое-то время пыталась питаться овощами и курицей на пару, но сорвалась еще быстрее. Дело в том, что обычно я готовлю для всей семьи. Потому психологически ограничивать себя в чем-то очень тяжело.

И тут мне подруга рассказала об интервальном голодании, к тому моменту она неделю на нем «сидела» и уже достигла первого результата. Постепенно у нее приглушился аппетит, а организм стал очищаться. Решила тоже попробовать.

Сейчас я ем в течение восьми часов – с 8 до 16. В остальное время только пью воду. Вместе с тем купила кухонные весы и скачала калькулятор калорий – он очень дисциплинирует. Поставила дефицитный суточный лимит в 1500 калорий, потому что веду малоподвижный образ жизни. (Большую часть времени провожу за компьютером или в машине). Исключила хлеб, сладкое, перешла на сахарозаменитель в кофе. За первую неделю скинула два килограмма, никакого дискомфорта не испытывала. Держусь уже два месяца, сбросила шесть килограммов, ушли по шесть сантиметров в талии, бедрах и в груди. Из-за праздников временами набирала до двух килограммов, но теперь все уходит снова. В итоге я ем то же самое, что и всегда, но в определенное время и определенными порциями. Такой образ жизни для меня подходит идеально. Планирую теперь заняться качеством тела – записалась в спортзал».

«Полюби себя любой»

«У меня все началось с любви к себе, — говорит София Безуглая из Новороссийска.

– Чтобы измениться, нужно влюбиться: в себя, в жизнь, в мужчину… С 22 лет я занимаюсь фитнесом. И это всегда квалифицированный индивидуальный тренер. Только два раза у меня были перерывы (срывы), но они связаны больше с медицинскими показаниями. Считаю, что тело всегда можно привести в порядок. Питание – еще одна важная составляющая, и я доверяю исключительно профессионалам, потому меню мне составляет также тренер».

Зачем идти к врачу?

«Самый простой способ похудеть всем давно известен. Нужно меньше есть и больше двигаться, — объясняет врач Валерий Саваноч. — Если человек употребляет меньше калорий, чем тратит, лишние килограммы уходят. Но, увы, организм – это сложная система, и простые рецепты здесь не всегда срабатывают. Иногда женщина сильно сокращает питание. Некоторые ухитряются есть не больше 1000 калорий в борьбе за стройную фигуру к отпуску, однако желанного результата не происходит. Одна из причин этого – состояние здоровья, и именно поэтому перед тем, как решительно садиться на диету, стоит посетить врача.

У набора веса могут быть медицинские причины, причём достаточно серьёзные. Нередко увеличение веса указывает на сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, нарушения работы надпочечников и т.д. У всех этих болезней – опасные последствия и осложнения. Нужно обязательно пройти обследование у специалиста. Если вы увеличиваете физические нагрузки, уменьшаете калорийность питания, а вес все равно стоит на месте, а то и увеличивается, то нужно обратиться сначала к терапевту, который затем направит к эндокринологу, гастроэнтерологу или неврологу.

Основание для выбора вида лечебной диеты (иногда из называют столы – стол №1, стол №2 и т.д.) — это определение причин и механизмов развития болезни, состояние пищеварения и обмена веществ. Лечебное действие таких диет основано на изменении качественного состава питания. Каждый стол разработан с учётом соотношения между пищевыми веществами по физиологическим нормам, включает продукты, которые будут полезны именно при определённых заболеваниях и учитывает кулинарную обработку продуктов. Важен тут и набор продуктов, и степень измельчения, и тип тепловой обработки (запекание, отваривание, приготовление на пару), и режим питания – сколько раз в день нужно есть.

Поскольку все лечебные диеты исключают фастфуд, полуфабрикаты, жирное, жареное, то они не только благотворно сказываются на состоянии здоровья, но и помогают снизить вес. Однако это не значит, что здоровому человеку нужно немедленно сесть на диету №5а, а для пациентов с хроническим панкреатитом или на диету №9 для диабетиков. Дело в том, что при определённых болезнях ряд продуктов будет вреден для пациента. Например, стол №5а исключает такие продукты как яйца, творог, капусту, бобовые, бульоны и даже щи. Всё это – вредно при панкреатите, но полезно для здорового человека».

Лишний вес – от стрессов

«Если никаких заболеваний не обнаружено, то бороться с лишним весом нужно с помощью физической активности: записаться на фитнес, бегать по утрам, проходить несколько остановок пешком и т.д., — продолжает Валерий Саваноч. — Также необходимо сократить потребление калорий. Для этого проще всего вести дневник питания. Если будете записывать в него действительно всё, что съедаете в течение дня, то можете неожиданно обнаружить, что на самом деле едите довольно много. Однако и тут бывают нюансы. Если есть некоторые нарушения в работе органов, усваивающих и расходующих белки, жиры, углеводы, то вес может не уходить даже при действительно правильном питании и занятиях спортом.

Ещё одно препятствие к похудению — хронические стрессы. Постоянное нервное перенапряжение может вызывать то, что называется компульсивным перееданием – когда человек сметает всю еду в зоне видимости, вне зависимости от того, голоден он или нет. Кроме того, при нарушениях водно-солевого баланса даже чистая питьевая вода будет превращаться в отеки.

Для того, чтобы понять, почему лишний вес не уходит, есть особые комплексы анализов. В них зачастую включены исследования для выявления дисбаланса гормонов кортизола, лептина, тестостерона и щитовидной железы (анализы на ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО). Также в комплексы входят липидограмма, анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин – для того, чтобы понять, в каком состоянии находятся жировой и углеводный метаболизм и исключить угрозу диабета».

Суточная норма калорий 16 лет. Расчет калорий в день

Основной ошибкой при желании привести себя в форму является резкое ограничение калорийности рациона. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть ?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить утрированно, для того чтобы начать худеть Вы должны тратить энергии больше, чем получаете. То есть создать дефицит . Поэтому, хотя бы примерно, Вы должны знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

Меня удивляет, когда всем дают одну рекомендацию — нужно 1500 ккал или 1800. Нет универсальной для всех цифры. У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному. Есть понятие основного обмена веществ или базального метаболизма . Этот показатель выражается в энергии, которую Ваш организм тратит в состоянии абсолютного покоя. Ведь даже если Вы просто лежите на диване, то организм работает. Он дышит, в нём протекают обменные и пищеварительные процессы и даже на сон расходуется энергия. Естественно, что мы не можем абсолютно точно подсчитать этот показатель, но, тем не менее, существуют формулы, которые позволяют примерно определить это значение, учитывая Ваш возраст, рост, вес и пол. Одной из самых распространенных является

Формула Харриса-Бенедикта

Для женщин:

655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Для мужчин:

66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)

Подставив свои данные в эту формулу — . Оно обеспечивает нормальную работу Вашего организма.

Это расход энергии в идеальных условиях. Но мы ещё работаем, тренируемся и вообще проявляем разного рода активность. Чтобы понять, сколько примерно нам для этого нужно энергии, нужно полученную цифру умножить на соответствующий коэффициент активности :

минимальный уровень (сидячий образ жизни) – 1,2
низкий (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) — 1,3
средний (высокоинтенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1,5
высокий (высокоинтенсивные занятия 6-7 раз в неделю) – 1,7
очень высокий (занятия несколько раз в день) – 1,9

Онлайн-калькулятор расчета нормы калорий

Например, Ваш основной обмен веществ 1500 ккал, а коэффициент активности 1,5. Соответственно, в день Вы расходуете примерно 2250 ккал. Для того, чтобы начать избавляться от жира нужно создать дефицит. И тут тоже главное не переусердствовать. Все дают разные рекомендации, однако лучше урезать калорийность примерно на 20%. В этом случае не произойдёт «молниеносного похудения», но Вы не нанесёте ущерб здоровью и, при правильном балансе в рационе, не будете терять мышечную массу.

В нашем случае, 20% — это 450 ккал, которые нам нужно вычесть. То есть при таких данных, для похудения, нужно чтобы калорийность Вашего рациона варьировалась в пределах 1500 — 1800 ккал в день. Сейчас существует много мобильных приложений , которые позволяют подсчитывать количество ккал получаемых с пищей, поэтому это не на столько утомительно. Сложность возникает с определением объёма порций. Это можно делать на глаз, а можно купить кухонные весы.

Со временем, Вы привыкнете и сможете без подсчётов определять примерный калораж своего рациона. И всё-таки на начальном этапе, я советую попробовать в течение недели вести подсчёты калорийности съеденного Вами и тогда Вы сможете понять реальные цифры. Очень часто мы сами не осознаём сколько едим, и, как правило, не учитываем все возможные перекусы и напитки.

Понаблюдайте за этим неделю, проанализируйте то, что едите и что «весит больше всего» в Вашем суточном калораже. Иногда достаточно просто перестать кушать простые углеводы в виде шоколадок и печенья или заменить их на на рецепты пп-десертов и это уже создаст дефицит. К тому же сладкое мы обычно едим не потому, что голодны, а потому, что привыкли себя «баловать».

Количество потребления тех или иных блюд позволит соблюдать сбалансированное питание. Ведь помимо калорий, стоит обращать внимание на наличие белков, жиров и углеводов. Особенно, если мужчина старается сбросить лишний вес. Помимо этого, норма потребления калорий в сутки важна и для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или регулярно проводит тренировки, посещает тренажерные залы. Без необходимого количества ккал на это просто не будет хватать сил. В то же время, с переизбытком калорий масса тела постепенно будет увеличиваться и возникнет проблема о том, как сбросить лишний вес.

Еда – неотъемлемый элемент, без которого не обойтись любому. При этом, употреблять нужно определенное количество продуктов, которые позволять наполнить организм необходимыми веществами, а также дадут необходимую энергию для деятельности мужчины.

Полученная от пищевых продуктов энергия измеряется в ккал. На этикетке любого из них можно заметить графу в , в которых указано количество калорий на 100 г. В зависимости от того, какой продукт потребляется, будет разным тот минимум калорий, который получит организм. При этом также стоит обращать внимание и на другие элементы, которые должен употреблять взрослый мужчина каждый день. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Последние, в свою очередь могут быть различных видов.

Наиболее значимыми моментами при расчете являются:

Вес. Чем больше данный показатель, тем больше организму нужно энергии, чтобы масса тела не изменялась.
Рост. В данном случает действует та же зависимости, что и по весу. Чем больше человек, тем больше ему нужно калорий.
Возраст. Чем моложе, тем больше затрачивается ккал.
Показатель физической активности, частоты занятий спортом.

Наиболее точные формулы расчета нормы калорий

Есть немало формул, которые позволяют определить суточную норму калорий. Наиболее точными и востребованными являются две: формула Миффлина Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Несмотря на отличия в постановке коэффициентов, они базируются на одних и тех же показателях: росте, весе, возрасте, физической активности. Последняя была создана еще столетие назад. Конечно, на сегодняшний день в нее внесены несколько поправок и корректировок. Формула Миффлина-Сан Жеора была изобретена сравнительно недавно. Но, несмотря на это, она достаточно точно определяет суточную норму калорий в зависимости от показателей.

При расчете может быть использован один из следующих показателей физической активности:

При пассивном поведении, отсутствии регулярных занятий спортом, используется коэффициент, равный 1,2.
Если присутствуют регулярные посещения тренажерного зала (3 раза в неделю), то данный показатель должен составлять 1,375.
При более частых тренировках (5 раз в неделю) коэффициент вырастает до 1,4625.
При частых тренировках и при работе, которая подразумевает тяжелый физический труд, необходимо использовать коэффициент, равный 1,6375.
Если занятия в спортзале более частые и могут проводиться несколько раз за сутки, тогда следует применять показатель, составляющий 1,725.
При частых занятиях спортом, которые проходят несколько раз в день, которые дополняются работой с физическим трудом, необходимо использовать в формуле коэффициент 1,9.

Формула Харриса-Бенедикта

Они имеет следующий вид:

(88,36+13,4*масса тела в кг+4,8*рост в см-5,7*количество лет)*коэффициент физической активности

Исходные данные:

Рост – 184.
Вес – 88.
Возраст – 40.
Физическая активность – 5 раз в неделю посещение спортзала.

Расчет будет иметь вид:

(88,36+13,4*88+4,8*184-5,7*40)*1,4625=2812 ккал.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Исходная формула имеет следующий вид:

(10*вес кг+6,25*рост в см-5*количество лет+5)*показатель физической активности.

При тех же исходных данных, которые были приведены выше, расчет будет следующим:

Рациональное питание с правильным подсчётом калорийности – залог здоровья, красоты и хорошего настроения. Избыток питательности продуктов приводит к лишнему весу, недостаток – уменьшению ИМТ (избыточная масса тела). Узнаем, как рассчитывается норма калорий в день для мужчин.

Расчёты ценности еды и ИМТ для мужчин

Суточное потребление пищи определим по формулам. Калория – энергия организма, поступающая вместе с едой. Норма для мужчин на день 2200-4100 Ккал. Свою величину подсчитаем индивидуально, здесь повлияет много факторов — стиль и ритм существования.

Если вы ведёте активный образ жизни, занимаетесь спортом, то суточное потребление — будет больше. Сидя без движений соответственно меньше. Существует много калькуляторов подсчитывающих дневную норму калорий для мужчин, идеального веса, степени ожирения или недобора массы тела.

Задаётесь вопросом «Почему набираете килограммы?». Главное проанализировать сколько раз в день вы едите и что именно. Если в рационе присутствуют злаковые, овощи, фрукты, говядина, рыба, значит, вы правильно питаетесь.

А вот такие неполезные кушанья, как фастфуд, бутерброды, жирные блюда несут вред фигуре. Возьмём калорийность пиццы, один её кусок может заменить 2 порции каши или мяса.

Конечно, лучше чаще есть, до пяти раз в день «правильную» пищу, чем дважды — бутерброды и пиццу. Дневной объем калорий для мужчин, ведущих активную жизнь с расчётом на 1 день:

До 31 года — 3000Ккал;
31-50 — 2700-3200Ккал;
Старше 51 — 2300-2700Ккал.

Для спокойной и размеренной жизни есть свои нормы.

От31 — 2300 Ккал;
31-50 — 2200-2250 Ккал;
Свыше 51 — 2100Кал.

Приведено обобщённое потребление еды для мужчин, но есть калькулятор для индивидуального подсчёта калорий на день. Влияет на это активность.

Для начала определим свой коэффициент движений

Сидячая работа, ноль — 1.2;
Легкие нагрузки — 1.375;
Свыше нормы (спортсменам)- 1.55;
Тяжеловесный физический труд — 1.75;
Особо сильные — 1.9

Формула Харриса — Бенедикта для мужчин основного обмена веществ:

66+(13. 8* в кг) +(5 в см) -(6.8*возраст)
Рассмотрим пример, вам 35 лет, рост 175, вес 75:
66+(13.8*75) +(5*175) -(6.8*35) =1738.

Формула дневной потребности энергии

(КА) Коэффициент активности*(ФХБ) Харриса-Бенедикта= (СНК)суточная норма калорий для мужчин. У вас сидячая работа: берём (КА) коэффициент активности (1.2) *1738(наш предыдущий пример) =2085.6 Ккал необходимо в день.

Придерживаясь своей дневной потребности в энергии, вы будете всегда в безупречной форме. Для увеличения количества еды в день, нужно добавить физические нагрузки, спорт – идеальное решение. Перед определением нормы мужчина считает индекс массы тела по такой формуле: ИМТ = вес в кг/рост в см*2*100

ИМТ для мужчин:

Дистрофия — меньше 20.
Норма – 20-25.
Избыточная масса – 26-30.
Ожирение – 31-40, все, что свыше этого, делится на 3 степени.
На нашем примере узнаем ИМТ:

75/175*2*100=21.428571428571427. ИМТ в пределах нормы.

Корректировка

Если с помощью ИМТ вы определили, что имеет место избыток или недостаток массы тела, необходимо рассчитать норму калорий для мужчин по выше представленным формулам. Придерживаясь расчётов, вы сможете подкорректировать свои параметры.

Определив количество калорий в день, можете стабилизировать вес, наладить обмен веществ, не ограничивая себя в еде.

Залог быстрого похудения и метаболизма принимать в своём рационе белок и овощи богатых клетчаткой.
Пить жидкости до 2л за сутки.
Питаться 5 раз, маленькими порциями, желательно еду насыпать в блюдца. После тренировок не пить 45-60 минут и не есть 2 часа. Перед сном принять стакан кефира.

Следите за весом с помощью формулы расчётов количества калорий в день для мужчин и ваша фигура, вес будут идеальными.

Теперь вы, зная свои идеальные параметры, избыток или недостаток индекса массы тела, поделитесь полезной информацией с друзьями.

Все люди хотят выглядеть молодо и привлекательно. Кто-то занимается спортом, кто-то соблюдает диеты и считает калории, кто-то посещает спа-салоны. Секреты молодости у всех свои.

Суточная норма калорий для женщин

Для того чтобы не набрать лишний вес, надо следить за тем, что отправляется в собственный рот. Некоторые отказываются от мучного и сладкого, не едят после шести вечера, а некоторые считают калории. Суточная норма калорий для женщин зависит от профессии, возраста и климата, в котором проживает представительница прекрасного пола.

Когда ребенок растет ему нужно много энергии, поэтому сложно рассчитать, сколько ему нужно калорий. С возрастом калорий требуется меньше, потому что человек не растет и так много не двигается, как в детстве. В пожилом возрасте калорий надо еще меньше. Хотя если человек ведет активный образ жизни, ему и в старости нужно много калорий. Беременные и кормящие женщины, а также спортсмены должны потреблять большое количество калорий, поскольку у них намного больше тратиться энергии, чем у всех остальных.

Рацион человека должен быть сбалансированным. Нужно чтобы человек потреблял белки, жиры и углеводы. Если человек употребляет много углеводов и жиров у него увеличивается жировая прослойка.

Для того чтобы полная женщина похудела, ей надо употреблять не больше пятисот калорий в сутки. Для того чтобы не только похудеть, но и хорошо выглядеть, надо заниматься спортом. Если нет времени на спортзал, можно начать бегать или просто совершать пешие прогулки.

Если женщина не планирует худеть, а просто хочет чтобы не было лишнего веса в будущем, то в сутки она должна потреблять 2000 калорий. Эта норма калорий подходит для женщин от двадцати до тридцати лет, ведущих сидящий образ жизни. Если женщина целый день бегает и что-то делает, то ей нужно в день не меньше 2400 калорий.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него атрофируются мышцы и растет жировая масса. Для того чтобы этого не происходило, нужно стараться двигаться при любой возможности. Например, подниматься по лестнице вместо лифта, выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, если есть такая возможность ходить на работу пешком или ездить на велосипеде.

Суточная норма калорий для мужчин

Все знают, что продукты обладают питательной ценностью. Если организм получает больше калорий, чем ему надо, излишки начинают откладываться в виде жира. Если калорий мало, у человека ухудшается самочувствие, портится настроение, снижается активность и начинаются проблемы со здоровьем.

Любая даже незначительная физическая активность человека приводит к сжиганию калорий. Прогулка по парку, мытье посуды или пола, занятия в тренажерном зале – на все эти дела нужна энергия, то есть калории. Люди должны ежедневно снабжать организм калориями.

Суточная норма калорий для мужчин в возрасте от 19 до 29 лет – 2400 калорий, от 30 до 50 лет – 2200 калорий. Мужчины старше 50 лет не должны потреблять больше 2000 калорий в день. Если мужчина ведет умеренно активный образ жизни, то к выше перечисленным показателям нужно прибавить 400 калорий. Активный образ жизни требует от мужчины потребления не менее 3000 калорий в сутки.

Биохимическую функцию организма поддерживают жиры, белки и углеводы. Эти макроэлементы дают энергию и силы для того чтобы решать повседневные проблемы. Человек должен обеспечивать организм нужным количеством калорий. Следить за балансом жиров, белков и углеводов. Углеводы – это главный энергетический ресурс. В пищеварительном тракте углеводы превращаются в глюкозу, которая для наших клеток является главным топливом. Органы человеческого тела не могут функционировать без углеводов. Углеводы бывают разными, самые полезные содержатся в цельных зернах, овощах и фруктах.

Белок – это строительный материал. Ногти, волосы, мышцы и органы человеческого тела не могут существовать без белка. Белок делает иммунитет крепче. Лучшим считается белок животного происхождения, который содержится в мясе, молочных продуктах и рыбе.

Жиры участвуют в обменных процессах, они активизируют защитные функции. Если жиров много, а белков и углеводов мало, они откладываются и обеспечивают организм энергией.

Диетологи рекомендуют питаться пять раз в день маленькими порциями. Подростки делают это крайне редко. С утра они обычно ничего не едят, а после школы перед сном набивают себе полный живот. В промежутках между этими приемами пищи подростки обычно поглощают вредные продукты, такие как чипсы, сухарики, газированную воду и так далее. Раньше таких продуктов не было, дети после школы целыми днями находились на улице и прибегали покушать то, что готовила им мама. Сегодня подростки питаются фаст-фудом и целыми днями сидят у компьютера. Естественно, количество детей с ожирением растет с каждым днем.

Суточная норма калорий для подростка, который ведет активный образ жизни, а не сидит возле компьютера с утра до ночи – 2600. Если ребенок ведет сидячий образ жизни, то ему лучше не употреблять более 2000 калорий в сутки. В противном случае, ожирения и большого количества проблем со здоровьем не избежать.

Суточная норма калорий для похудения

Люди, которые следят за своим весом, должны уметь считать калории. Для того чтобы не поправиться, надо употреблять определенное количество калорий. Как их высчитать? Для этого собственный вес в килограммах нужно разделить на 0,453 и умножить на 14. Если хочется похудеть, то желательный вес нужно также разделить на 0, 453 и умножить на 14.

Когда суточная норма калорий для похудения посчитана, надо составлять меню на день. Оно должно состоять из низкокалорийных продуктов. Однако здесь следует учитывать, что низкокалорийные продукты плохо насыщают, поэтому человек начинает увеличивать их количество. То есть вместо двухсот грамм творога, съедает триста. Человеку кажется, что он сидит на диете, а на самом деле просто растягивает свой желудок. Получается, никакого похудения не происходит, и вес продолжает стоять на месте.

Считать калории – тяжелый и трудоемкий процесс, требующий немало времени. Немногие отваживаются худеть таким образом, а если и начинают, то через некоторое время бросают это дело. Гораздо проще придерживаться раздельного питания или соблюдать диету Дюкана. Но это дело каждого. Кому-то подходит одно, кому-то второе. А многим нравится просто жаловаться на неправильный обмен веществ и тоннами по ночам поглощать тортики. Тот, кто по-настоящему хочет чего-то добиться, обязательно рано или поздно этого добивается. Если человек хочет иметь красивую фигуру, а не просто говорить о том, что хочет быть стройным, значит, он обязательно будет красивым и подтянутым. Все зависит о силы желания.

Расчет суточной нормы калорий

Когда человек садится на диету, он должен помнить, что организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Лишая себя одного составляющего, человек расплачивается серьезными проблемами со здоровьем. Расчет суточной нормы калорий седлать не сложно, главное не перестараться. Ведь если калорий будет меньше 1200, человек просто не сможет нормально функционировать.

Если не получается самостоятельно рассчитать калории, можно обратиться с этой проблемой к специалисту. Сегодня не трудно найти диетолога, который за определенную плату не только произведет расчет, но поможет составить индивидуальное меню. Ведь, если человек берется считать калории, он должен учитывать все. К примеру, яйцо может дать разное количество калорий, в зависимости от того, как его готовили. Тоже самое касается риса, гречки и других продуктов.

Как рассчитать суточную норму калорий

Калории тратятся не только во время физической активности, но и во время дыхания, переваривания пищи, чтения книг и работы за компьютером. Только эти процессы требуют небольшого количества энергии, в отличие от занятий в тренажерном зале или бассейне. Избыток калорий в жировой ткани откладывается, недостаток заставляет организм забирать калории из тела, при этом страдает не только внешняя оболочка, но и внутренний органы.

Как рассчитать суточную норму калорий? В последнее время появились приложения для мобильных телефонов, которые могут помочь в этом вопросе. Существует много методов и формул для расчета суточной нормы калорий. Самой популярной считается формула Тома Венуто, которая при расчете помогает учесть не только вес, но и рост, пол, степень активности и возраст.

Процесс подсчета калорий не легкий. Многим просто некогда этим заниматься. Гораздо проще отказаться от фаст-фуда, слишком жирной и сладкой пищи, больше есть овощей и фруктов, пить воду, не кушать после шести вечера и давать себе физические нагрузки. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Просто надо совершать ежедневный выбор: не сидеть на лавке во время прогулки с ребенком, а побегать за ним, не ездить на лифте, а подняться пешком, не использовать транспорт для коротких расстояний и так далее. Для того чтобы стать физически активным не нужно выделять специальное время, надо просто не лениться, а заставлять себя двигаться.

Суточная норма калорий — это оптимальное количество потребляемых калорий в сутки, позволяющее сохранить фигуру и здоровье. Так, если употребляемая пища чересчур калорийна, то существует больший риск набрать лишние килограммы, если же в суточном рационе калорий недостаточно, то можно нанести вред своему организму.

Суточная норма калорий — понятие довольно индивидуальное, ведь зависит эта норма и от возраста, и от физической активности в течение дня, и от особенностей метаболизма, и от условий жизни в целом. Тем не менее, существуют усредненные значения суточной нормы калорий, которые приблизительно отображают оптимальное количество употребляемых калорий для мужчин и женщин разных возрастов.

Так, суточная норма калорий для мужчин 18-40 лет, работа которых не связана с физическим трудом, составляет от 2800 до 3000. В свою очередь, для женщин этого же возраста, занятых в сфере умственного труда, оптимальное количество калорий в сутки составляет от 2400 до 2600. Если в дополнение к основной деятельности мужчины и женщины этой возрастной группы также получают физическую нагрузку, то суточная норма калорий для них может быть увеличена в среднем на 300 калорий.

Мужчинам и женщинам, занятым в интеллектуальной сфере труда и принадлежащим к старшей возрастной группе (40-60 лет), суточную норму следует слегка уменьшить: 2600-2800 калорий в сутки для мужчин и 2200-2400 калорий для женщин. Если же мужчины и женщины данной возрастной группы ежедневно получают дополнительную физическую нагрузку, то в их суточном рационе должно присутствовать примерно на 200 калорий больше.

Суточная норма калорий наиболее велика для людей, занятых в частично механизированном труде. Это, к примеру, шахтеры, металлурги, механизаторы. В этом случае за сутки мужчинам 18-40 лет следует потреблять 3700-3900 калорий в сутки, женщинам — 3150-3350 калорий. В старшем возрасте, от 40 до 60 лет, суточная норма калорий немного уменьшается, в среднем, на 300 калорий.

Для мужчин и женщин в возрасте от 60 до 70 лет суточная норма калорий является наиболее низкой. Так, от 2000 до 2200 калорий в сутки рекомендуется употреблять женщинам этой возрастной группы, а от 2100 до 2500 — мужчинам. Пожилым людям старше 70 лет рекомендуется в сутки употреблять не более 2000-2200 калорий.

Для индивидуального расчета суточной нормы калорий существует немало различных формул. Например, согласно одной из таких формул, свой желаемый вес в килограммах необходимо умножить на 14 (для женщин) или на 15 (для мужчин), а затем разделить на 0,453. Полученный результат и будет оптимальным количеством калорий для поддержания такого веса.

Еще одна формула для расчета суточной нормы калорий учитывает вес, возраст, рост человека. Чтобы узнать свою суточную норму калорий по этой формуле, нужно сложить свой вес в килограммах, умноженный на коэффициент 9,6 со своим ростом в сантиметрах, умноженным на коэффициент 1,8, добавить число 655, а затем вычесть свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 4,7:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах)

Полученный результат — это суточная норма калорий, необходимая в состоянии покоя. Если же нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания существующего веса при разной нагрузке, то необходимо провести небольшую корректировку результата. К примеру, нужно умножить результат на коэффициент 1,38, если хотя бы раз в неделю человек занимается фитнесом или же каждый день делает утреннюю зарядку.

На коэффициент 1,55 следует увеличить результат подсчета суточной нормы калорий, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю. Если же тренировки проводятся более часто, 5-6 раз в неделю, то следует применить коэффициент 1,73. Если нужно существующий вес сбросить, то полученные в каждом из случаев результаты необходимо уменьшить на 20%.

Правильно рассчитанная суточная норма калорий позволяет поддерживать вес оптимальным, а здоровье — крепким. Однако в борьбе с лишними килограммами важно учитывать не только общую калорийность пищи, но и способы ее приготовления, полезность употребляемых продуктов. в пределах суточной нормы калорий — залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида в любом возрасте!

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.

Количество калорий, необходимое для похудения, поддержания и набора веса

Если вы пытаетесь похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес, у вас может возникнуть соблазн посмотреть рекомендуемое количество калорий в день для вашего пола, возраст, уровень активности. Приведенную ниже таблицу следует использовать только в качестве ориентира, потому что каждый человек очень отличается метаболически, даже если они одного роста и пола. Следующие предлагаемые диапазоны калорий созданы с использованием расчета потребности в энергии Института медицины.

Чтобы поддерживать вес, в приведенной ниже таблице показана ваша дневная норма калорий. Он основан на вашем возрасте, уровне активности и ИМТ (индексе массы тела) 21,5 для женщин и 22,5 для мужчин.

Чтобы похудеть — Раньше считалось, что для похудения на фунт в неделю необходимо уменьшить общее количество калорий на 500 в день. Теперь исследователи считают, что потеря веса — это более медленный процесс, и что снижение на 10 калорий в день приводит к потере около одного фунта в год.Главное — набраться терпения и поработать с диетологом, чтобы он помог подобрать правильный план для вас.

Чтобы набрать вес, лучше составить план с диетологом. Тем не менее, продолжайте добавлять калории.

Для успешной потери веса, которую вы можете поддерживать в течение долгого времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты с низким содержанием калорий, но богатыми белком, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами.

2400

2200

2000-2200

Пол	Age	Mederal Active *	Active Active *	Active *

	19-30 31-50 51+	1800- 2000 1800 1600		2000-2200 2000-2200 2000 18002 2000
Males
Males	19-30 31 -50 51+ 4	240024	2400-2600 2200-2400 2200-2200 2000-2200	2600-2800 2400-2600 2200-2600 2200-2400	3000 2800-3000 2400-2800

кальные действия повседневной жизни. Умеренно активный состоит из ходьбы от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час (или эквивалент). Активный человек проходит более 3 миль в день в том же темпе или с эквивалентными упражнениями.

Как рассчитать необходимое количество калорий

Поищите онлайн-калькулятор калорий в день, используйте диаграмму ежедневной потребности в калориях или используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить свои диетические потребности.

Изображение предоставлено: OksanaKiian/iStock/GettyImages

Понимание того, сколько калорий вам нужно в день, и не превышение этого количества жизненно важно для поддержания, набора или потери веса.Знайте, как рассчитать потребность в калориях, исходя из вашего возраста, уровня активности и типа телосложения.

Совет

Поищите онлайн-калькулятор калорий в день, используйте диаграмму ежедневной потребности в калориях или формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить свои диетические потребности.

Приблизительно определите свою потребность в калориях

Таблица расчетной ежедневной потребности в калориях Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США представляет собой простой в использовании калькулятор калорий в день. Младенцы и дети младше трех лет нуждаются в наименьшем количестве калорий в день, около 1000.Однако по мере взросления человека потребность в калориях может варьироваться на целых 600 калорий в день в зависимости от биологического возраста и уровня активности.

Потребность в калориях неуклонно растет в подростковом возрасте и достигает пика в возрасте от 19 до 20 лет у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Молодому человеку, который не занимается ничем, кроме видеоигр и ходит в школу, все равно необходимо потреблять 2600 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Очень активным детям, например, тем, кто занимается плаванием, легкой атлетикой или другими энергичными видами спорта, требуется больше всего калорий в старшем школьном возрасте, от 16 до 18 лет. FDA рекомендует 3200 калорий для таких детей по сравнению с 2800 для умеренно активных мальчиков того же возраста.

Подробнее: Калории, вес и рост в зависимости от возраста

Мужчинам необходимо поддерживать высокое потребление калорий в течение рабочего года, когда они интенсивно физически активны, потребляя около 3000 калорий в день. По данным Harvard Health Publishing, когда мужчины достигают 40-летнего возраста, уровень тестостерона начинает снижаться на 1-2 процента в год, что приводит к потенциальному увеличению веса при потреблении того же количества калорий.

Таблица расчетной ежедневной потребности в калориях FDA рекомендует мужчинам начинать сокращать потребление калорий примерно на 200 калорий в день, если они очень активны, начиная с 36 лет. Менее активным мужчинам следует начинать с 41 года.

Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется больше всего калорий — 2000 — в самый расцвет детородного возраста, с 19 до 25 лет. Напротив, высокоактивным женщинам, например, занимающимся легкой атлетикой, требуется 2400 калорий в день с начала полового созревания. — около 14 лет, согласно таблице FDA — до 30 лет.После этого потребность в калориях снижается до 2200 до 60 лет. С наступлением менопаузы потребность в калориях снова снижается до 2000 калорий в день.

Подробнее: Распределение калорий в плане питания

Рекомендации FDA, конечно, основаны на среднем человеке каждой возрастной группы. Скорее всего, вы не соответствуете стереотипу. Например, ваша костная структура может быть более массивной, а мышечная масса — более плотной.

Один из способов получить более точную оценку вашей потребности в калориях — определить скорость основного обмена (BMR).Это количество энергии в калориях, которое требуется вашему телу во время отдыха, примерно от 60 до 70 процентов ваших ежедневных потребностей. Используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить свой BMR.

Умножьте свой вес в фунтах на 6,3, затем прибавьте 66.
Умножьте свой рост в дюймах на 12,9. Добавьте его к результату шага 1.
Умножьте свой возраст в годах на 6,8 и вычтите результат из числа, которое вы получили на шаге 2. Это ваш BMR

Умножьте свой вес в фунтах на 4.3, затем добавьте 655.
Умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и прибавьте к результату, полученному в шаге 1.
Умножьте свой возраст в годах на 4,7 и вычтите это из результата, полученного на шаге 2. Это ваш BMR.

Поскольку ваш BMR — это просто количество калорий, которые ваше тело использует во время отдыха, теперь вы должны определить общее количество калорий, которое вам нужно на весь день. Посчитайте еще немного, исходя из уровня вашей активности в течение обычного дня.

Сидячий образ жизни: если вы идете на работу, садитесь за стол, а затем приходите домой и садитесь на диван, умножьте свой BMR на 1.2.
Легкая активность: Если вы гуляете или выполняете другие легкие упражнения один-три дня в неделю, умножьте свой BMR на 1,375.
Умеренная активность: Заниматься спортом или заниматься спортом три-пять раз в неделю? Умножьте свой BMR на 1,55.
Интенсивная активность: если вы занимаетесь спортивными соревнованиями, изнурительными упражнениями в тренажерном зале или другой интенсивной деятельностью шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.
Экстремальная активность: если вы тренируетесь два раза в день почти каждый день в неделю, или если вы тренируетесь или тренируетесь и выполняете физически тяжелую работу, умножьте свой BMR на 1.9.

Слишком много работы? Проверьте калькулятор калорий MyPlate на Livestrong. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также предоставляет калькулятор оценки ежедневной потребности в калориях. ACE также имеет калькулятор калорий физической активности, который может помочь определить, сколько сжигается ваш режим физических упражнений, исходя из вашего индивидуального веса тела.

Сколько калорий нужно есть в день.

Nike.com

Калории — это единица измерения тепла. Ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в калории, а калории используются для получения энергии.Эта энергия нужна вам для выполнения всех ваших повседневных действий, как произвольных (таких как ходьба или прием пищи), так и непроизвольных (таких как дыхание и кровообращение).

Необходимое количество калорий в день зависит от множества факторов. Некоторые из них находятся под вашим контролем, например уровень вашей активности. Но некоторые факторы находятся вне вашего контроля, например, ваш возраст и пол. Есть два основных способа узнать количество калорий.

Онлайн-калькулятор калорий

Самый простой способ узнать количество потребляемых калорий — использовать онлайн-калькулятор, например, предоставленный Министерством сельского хозяйства США.Калькулятор учитывает ваш возраст, вес, пол, размер тела и уровень активности, чтобы определить целевое количество калорий для поддержания веса.

Некоторые калькуляторы, такие как предоставленный Национальной академией спортивной медицины (NASM), также учитывают ваши цели по весу. Эти калькуляторы дают вам целевое количество калорий для потери веса, поддержания веса или увеличения веса и учитывают график достижения вашей цели.

Формула расчета калорий

Вы также можете рассчитать целевое количество потребляемых калорий, используя формулу.Эксперты по питанию используют две основные формулы: уравнение Харриса-Бенедикта и уравнение Миффлина-Сент-Джора. Числа, которые вы получите из каждой формулы, будут похожими, но не совсем одинаковыми. Исследования показывают, что уравнение Миффлина-Сент-Джора является более точным.

Оба уравнения помогают определить скорость основного обмена или BMR. BMR — это количество калорий, необходимое вам для выполнения основных (базовых) функций организма, таких как дыхание и кровообращение. BMR часто используется взаимозаменяемо с RMR или скоростью метаболизма в покое. RMR — это количество калорий, которое вам нужно, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя.

Формула Mifflin St Jeor отличается для мужчин и женщин.

Женщины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
Мужчины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

Как только вы узнаете свой BMR, вы можете сделать еще несколько расчетов, чтобы получить общее количество калорий в день. Окончательный расчет учитывает другие факторы, определяющие количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, измеряемое в калориях.

Сколько калорий нужно моей собаке? (Калькулятор калорий)

Несмотря на то, что они принадлежат к одному и тому же виду, у большинства собак разные потребности в питании, которые различаются от породы к породе. Как заинтересованный владелец собаки, вы хотите убедиться, что ваша собака получает правильное количество калорий — не слишком много и не слишком мало. Вот где наш удобный калькулятор приходит! Используйте этот инструмент, чтобы определить правильное количество калорий, которое ежедневно требуется вашей собаке.

Зачем мне рассчитывать потребность моей собаки в калориях?

На каждой упаковке корма для собак указано рекомендуемое количество кормления.Он основан на весе взрослой особи, хотя некоторые продукты также рекомендуются для щенков и пожилых людей. Проблема с этими рекомендациями заключается в том, что они не учитывают текущее состояние здоровья вашей собаки, а также то, вылечена ли ваша собака или нет, или насколько активна ваша собака в данный день. Эти рекомендации основаны на средней собаке в каждой группе, но, как и в случае с людьми, все собаки разные, и то, что работает для одной собаки, может не работать для другой. Расчет потребности вашей собаки в калориях поможет вам убедиться, что ваша собака получает нужное количество пищи каждый день.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ: Можете ли вы судить о корме для собак только по его первому ингредиенту?

Расчет потребления калорий для вашей собаки

Чтобы рассчитать потребность вашей собаки в калориях, сначала вам нужно сделать две важные вещи. 0.75) x 70 ИЛИ 30 x (масса тела в кг) +70

Чтобы определить вес вашей собаки в килограммах, разделите ее вес в фунтах на 2,2. Итак, 10-фунтовая собака весит 4,5 кг, а 50-фунтовая собака весит 22,7 кг.

Изображение предоставлено: Pixabay

Дополнительные факторы, которые могут изменить ваш расчет

Кастрированная/стерилизованная взрослая собака:

Когда собаку стерилизуют или стерилизуют, уровень гормонов значительно падает, а вместе с ним и обмен веществ. Также собаке с фиксированной мышечной массой труднее наращивать мышцы, а мышцы являются движущим фактором метаболизма.

Чтобы определить потребность фиксированной собаки в калориях, используйте это уравнение: RER x 1,6

Неповрежденная взрослая собака:

Собаки, которые не были стерилизованы или стерилизованы, сохраняют гормоны и способность к наращиванию мышц, которые потеряли фиксированные собаки, что означает, что у них более высокий метаболизм, поэтому им нужно больше пищи.

Чтобы определить потребность в калориях, используйте это уравнение: RER x1,8

Малоподвижный образ жизни/склонность к ожирению:

Собаки с малоактивным образом жизни или те, которые предрасположены к ожирению из-за состояния здоровья или генетики, нуждаются в меньшем количестве калорий, чем большинство других взрослых собак.

Используйте одно из следующих уравнений: RER x 1,2, RER x 1,3, RER x 1,4. Вы можете выбрать уравнение, исходя из уровня малоподвижного образа жизни вашей собаки.

Потеря веса:

Если ваш ветеринар определил, что у вашей собаки избыточный вес, вы будете использовать RER, который вы уже определили, как ее потребность в калориях. Запустите этот номер вашим ветеринаром, чтобы убедиться, что они согласны.

Увеличение веса:

Многие люди привыкли видеть собак с избыточным весом, поэтому понять, как должен выглядеть здоровый вес, может быть сложно. Попросите вашего ветеринара определить, есть ли у вашей собаки недостаточный вес, и попросите его подписать план увеличения веса, прежде чем вы начнете это делать.

Чтобы определить потребность в калориях для увеличения веса, используйте это уравнение: RER x 1,2 до RER x 1,8. Это зависит от уровня активности вашей собаки и от того, насколько она недостаточна.

Активные/рабочие собаки:

Если у вас есть собака, которая участвует в таких видах спорта, как флайбол и силовая тяга, или рабочая собака, такая как полицейская или трупная собака, вашей собаке требуется больше калорий, чем среднему домашнему животному.

Используйте это уравнение: RER x 2 до RER x 5. Это зависит от уровня активности, в которой участвует ваша собака, и может меняться изо дня в день.

Щенки 0-4 месяца:

Щенки в этом возрасте растут очень быстро и нуждаются в большом количестве высококачественного питания и калорий, чтобы помочь им.

Используйте следующее уравнение для щенков этой возрастной группы: RER x 3

Щенки 4-12 месяцев:

Щенки этой возрастной группы все еще быстро растут, и большинство собак продолжают расти в течение 18-24 месяцев.

Используйте следующую формулу для щенков этой возрастной группы: RER x 2. Обратите внимание, что если ваш щенок гигантской породы, у него могут быть другие потребности в питательных веществах, поэтому уточните подсчитанные калории у ветеринара, прежде чем применять ее.

Калькулятор и дополнительную информацию можно найти здесь.

Что учитывается в ежедневном потреблении калорий моей собакой?

Короче говоря, все, что ест ваша собака, должно учитываться при подсчете калорий.Еда — не единственное, что может увеличить вес вашей собаки. Угощения, объедки со стола и миска с кошачьей едой, которую ваша собака время от времени крадется, потенциально могут увеличить вес вашей собаки. Все нужно кормить в меру и делать все возможное, чтобы ваша собака не воровала еду у других домашних животных. У каждой собаки должна быть своя миска для еды, чтобы вы могли отслеживать, сколько она съедает в день. Вычтите калории для угощений из общего количества калорий в день для вашей собаки, но старайтесь, чтобы большая часть рациона вашей собаки, по крайней мере, 90%, была едой, а не угощениями.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Как рассчитать содержание сухого вещества в корме для домашних животных (с помощью калькулятора)

Как часто я должен кормить свою собаку?

В идеале вы должны кормить свою собаку 2-3 раза в день. Кормление один раз в день может сделать вашу собаку очень голодной между приемами пищи и может привести к попрошайничеству или перееданию. Если ваша собака не будет самостоятельно регулировать свой график кормления, вам не следует предлагать бесплатное кормление, особенно если в доме несколько домашних животных. Если ваша собака пасется в течение дня, то вы можете каждый день наполнять ее миску установленным на этот день количеством корма. Измерение еды вашей собаки поможет вам точно определить, сколько ваша собака ест в любой день.

Изображение предоставлено: Джая Фекиакова, Shutterstock

Опасности ожирения/недоедания у собак

Ожирение у собак может привести к серьезным изменениям в образе жизни и способностях. Это может привести к артриту и увеличить риск таких вещей, как разрывы сухожилий и смещение позвоночных дисков. Тучные собаки не могут быть такими же активными, как собаки со здоровым весом, даже если захотят. Они быстро устают и могут страдать диабетом, большими скоплениями жира вокруг органов, проблемами с печенью и другими серьезными заболеваниями.

Недоедающие собаки могут иметь избыточный или недостаточный вес. Недоедание просто означает, что они не получают надлежащего питания, и это приводит к дефициту и заболеваниям.Собаки с недостаточным весом, которые недоедают, могут страдать от необратимого повреждения органов, проблем с кожей, выпадения шерсти, пролежней и вялости. Важно, чтобы, если у вас есть собака с тяжелым недостатком веса, вы не давали ей столько еды, сколько она съест. Слишком много еды может привести к вздутию живота, неотложной медицинской помощи и дальнейшему повреждению органов.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ: Диета для собак с избыточным весом: потеря веса и управление

Заключение

Если вы не уверены, нормальный вес у вашей собаки или нет, обратитесь к ветеринару. Они знают о медицинских потребностях вашей собаки и будут работать с вами, чтобы разработать диету, которая подходит для вашей собаки и отвечает всем ее потребностям. Использование этих расчетов является отличной отправной точкой, но будьте готовы внести коррективы, если это необходимо. Медленно вносите изменения в диету и внимательно следите за потерей или набором веса.

Изображение предоставлено: Pixabay

Брук Биллингсли проработала девять лет помощником ветеринара, прежде чем стать медсестрой в 2013 году. Она живет в Арканзасе со своим бойфрендом, которому уже пять лет.Она любит всех животных и в настоящее время живет в одном доме с тремя собаками, двумя кошками, пятью рыбками и двумя улитками. Она питает слабость к животным с особыми потребностями, у нее есть трехлапая пожилая собака и известная в Интернете кошка с акромегалией и гипоплазией мозжечка. Разведение рыб стало для Брук хобби, и она постоянно учится, как обеспечить своим аквариумным питомцам наилучшую возможную жизнь. Брук увлекается растениями и садоводством, а в летние месяцы держит огород. Она продолжает активно заниматься йогой и в 2020 году получила 200-часовой сертификат учителя йоги.Она ведет подкаст, посвященный фольклору и мифам, и любит проводить свободное время за исследованиями и писательством. Брук считает, что каждый день — это возможность для обучения и роста, и каждый день она проводит время, работая над приобретением новых навыков и знаний.

Калькулятор потери веса подскажет, сколько калорий нужно сократить, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но если и есть что-то, что обязательно поможет вам сбросить лишние килограммы, так это точное знание того, сколько калорий вам нужно сократить.

Точное определение количества калорий, которое вы должны потреблять, с помощью калькулятора для похудения может стать ключом к избавлению от упрямых килограммов. разная калорийность.

Итак, если вы неукоснительно придерживаетесь диеты, но не видите результатов, это может быть связано с тем, что вы неправильно рассчитали количество калорий, которое должны потреблять.

Но если вам интересно, как, черт возьми, вы должны это понять, то не волнуйтесь.

посчитай

Калькуляторы потери веса

, такие как калькулятор ИМТ, созданы для того, чтобы сделать это за вас.

Все, что вам нужно сделать, это указать свой возраст, вес, рост и пол, а также то, сколько вы хотите сбросить, и количество ежедневной активности, которую вы делаете, и вуаля!

Он будет производить определенное количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день, чтобы достичь целевого веса.

Конечно, это основано на том, что вы вообще не занимались спортом, поэтому важно учитывать, сжигаете ли вы жир другими способами.

Некоторые калькуляторы потери веса позволяют учитывать это.

Вы можете попробовать Планировщик веса тела Национального института здравоохранения, который учитывает уровень вашей ежедневной активности, прежде чем спрашивать, планируете ли вы увеличить количество упражнений.

После того, как вы введете все свои данные, отличный инструмент предложит три вычисления.

Прежде всего, он сообщит вам, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы поддерживать текущий вес, сколько нужно съедать, чтобы достичь целевого веса, и сколько вам нужно съедать, чтобы поддерживать целевой вес.

Подробности

Другим вариантом является калькулятор потери веса Precision Nutrition, который работает немного по-другому.

Он учитывает, как работает ваш метаболизм, давая вам возможность «симулировать» параметры.

Здесь вы указываете свой целевой вес и время, которое вы хотите потратить на его достижение, а затем есть отдельная вкладка изменения образа жизни, чтобы вы могли перейти к мельчайшим деталям.

Но имейте в виду, что вы должны быть очень честными, а если нет, то вы просто обманываете себя.

После того, как вы сделали математику, вы можете начать вычислять, что вы можете есть.

Помните, что вам определенно не следует отказываться от углеводов или делать что-то экстремальное, но сокращение количества обработанных крахмалистых углеводов может быть хорошей идеей.

И если вы хотите похудеть, но хотите чувствовать себя сытым после еды, то есть хорошие альтернативы.

Нет необходимости взвешивать пищу, но простое наблюдение за порциями может помочь определить, сколько энергии вы потребляете.

Старайтесь максимально разнообразить свои блюда ультрапитательными, низкокалорийными, сытными овощами, следя за заправками, кулинарными маслами и выбором белков.

Таким образом, вы никогда не почувствуете голода и соблазна перекусить, и при этом получите хорошую дозу жизненно важных витаминов и минералов.

И вы можете продолжать есть то, что вам нравится.

Джемма Коллинз хвастается своей третьей потерей веса, делая колесо в купальнике на пляже

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео.