включают быстрое и мощное движение с предварительным растяжением или встречным движением, которое включает цикл укорачивания с растяжкой (1).Классические плиометрические упражнения включают в себя различные виды прыжков и упражнения на верхнюю часть тела с помощью набивных мячей.

Плиометрика — это подходящая форма силовых тренировок для многих командных и индивидуальных видов спорта. Хотя многие могут посчитать это просто прыжками вверх и вниз, существуют важные руководящие принципы и протоколы разработки программ, которым необходимо следовать, чтобы плиометрика была максимально безопасной и эффективной. По этой причине и в связи с ее популярностью плиометрика имеет свой раздел на сайте…

Полные инструкции по плиометрии и примеры занятий см. В разделе веб-сайта о плиометрических тренировках.

Какая форма силовой тренировки самая лучшая?

Тип силовой тренировки должен быть наиболее специфичным для данного вида спорта или соревнования. Олимпийские подъемники, например силовые чистки, могут подходить для таких видов спорта, как футбол и регби. Некоторые плиометрические упражнения подходят для футбола и хоккея. Баллистические упражнения с набивными мячами хорошо сочетаются с баскетболом и волейболом.

Но многие виды спорта выиграют от комбинации методов силовой тренировки. Возьмем, к примеру, баскетбол — взрывные силовые тренировки, такие как силовые чистки, плиометрические упражнения, такие как прыжки в глубину, и баллистика, такие как приседания с прыжком и броски набивного мяча над головой, будут подходящим выбором.

Интересно, что исследование, измеряющее влияние трех типов силовых тренировок, показало, что все они увеличивают производительность вертикальных прыжков. Однако, в то время как традиционные силовые тренировки приводят к увеличению на 5%, а плиометрика — к увеличению на 10%, наиболее эффективными были приседания с баллистическим прыжком, которые привели к увеличению высоты прыжка на 18% (11). Это подтвердило результаты аналогичного более раннего исследования (14).

Означает ли это, что баллистика превосходит другие формы силовых тренировок? Не обязательно.В этом случае может оказаться, что приседания с прыжком были наиболее специфичными для результата выступления.

Рекомендации по силовой тренировке

1) Baechle TR и Earle RW. (2000) Основы силовой тренировки и кондиционирования: 2-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

2) Бомпа ТО. 1999 Периодическая тренировка для спорта. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

3) Fleck SJ и Kraemer WJ. (2004) Разработка программ тренировок с отягощениями, 3-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

4) Newton RU и Kraemer WJ.Развитие взрывной мышечной силы: значение для стратегии тренировок с использованием смешанных методов. NSCAJ. 1994 16: (5): 20-31

5) Коми ПВ. Нервно-мышечная деятельность: факторы, влияющие на производство силы и скорости. Scand J Sports Sci. 1979 1: 2-15

6) Knuttgen HG и Kraemer WJ. терминология и измерения при выполнении упражнений. J Appl Sport Sci Res. 1987 1: 1-10

7) Ньютон РУ, Мерфи А.Дж., Хамфрис Б.Дж., Уилсон Г.Дж., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Влияние нагрузки и цикла сокращения растяжения на кинематику, кинетику и активацию мышц, которые происходят во время взрывных движений верхней части тела.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997; 75 (4): 333-42

8) Гархаммер Дж. Обзор исследований выходной мощности в олимпийских играх и пауэрлифтинге: методология, прогнозирование результатов и оценочные тесты. J Strength Cond Res. 1993 7 (2): 76-89

9) Адамс К., О’Ши Дж. П., О’Ши К.Л. и Климштейн М. Влияние шести недель приседаний, плиометрических и плиометрических тренировок на выработку силы. J Appl Sport Sci Res. 1992 6: 36-41

10) Clutch D, Wilson C, McGown C и Bryce GR. Влияние прыжков в глубину и силовых тренировок на силу ног и вертикальный прыжок.Res Quarterly. 54: 5-10

11) Уилсон Г.Дж., Ньютон РУ, Мерфи А.Дж., Хамфрис Б.Дж. Оптимальная тренировочная нагрузка для развития динамических спортивных результатов. Медико-спортивные упражнения. 1993 ноябрь; 25 (11): 1279-86

12) Behm DG, Продажа DG. Специфика скорости тренировки с отягощениями. Sports Med. 1993 июн; 15 (6): 374-88

13) Хаккинен К. и Коми П.В. Изменения электрического и механического поведения мышц-разгибателей ног во время силовых тренировок с отягощениями. Scand J Sports Sci.1985 55-64

14) Бергер Р.А. Влияние динамических и статических тренировок на способность к вертикальному прыжку. Res Quarterly 34: 419-424

15) Бейкер Д. Сравнение силы и мощности верхней части тела у игроков лиги регби профессионального и студенческого возраста. J Strength Cond Res. 2001 февраль; 15 (1): 30-5

16) Ньютон Р.У., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Влияние баллистической тренировки на предсезонную подготовку элитных волейболистов. Медико-спортивные упражнения. 1999 февраль; 31 (2): 323-30

17) Коми П.В., Хаккинен К.1988. Сила и мощь. В Олимпийской книге спортивной медицины, Dirix A, Knuttgen и HG Tittel K (ред.). Бостон: Blackwell Scientific

18) Ньютон РУ, Кремер В.Дж., Хаккинен К., Хамфрис Б.Дж. и Мерфи А.Дж. Кинематика, кинетика и активация мышц во время взрывных движений верхней части тела: значение для развития силы. J Appl Biomech. 1996 12: 31-43

19) Биомеханика и нейронная активация во время быстрых движений в жиме лежа: значение для силовых тренировок. Конференция NSCA, Новый Орлеан, июнь 1994 г.

20) Молодой В.Б. и Билби Г.Е.Влияние произвольных усилий на влияние скорости сокращения на развитие силы, мышечной силы и гипертрофии. J Strength Cond Res. 1993 172-78

границ | Эффективность традиционных силовых и силовых тренировок на силу, мощность и скорость мышц у молодежи: систематический обзор и метаанализ

Введение

В отличие от предшествующих мифов о проблемах со здоровьем, связанных с тренировками с отягощениями (RT) для детей (Rians et al., 1987; Blimkie, 1992, 1993; Faigenbaum and Kang, 2005), современные исследования подчеркивают благотворное влияние молодежной RT на здоровье, сила и спортивные результаты (Sale, 1989; Webb, 1990; Faigenbaum et al., 1996, 2009; Фальк и Тененбаум, 1996; Payne et al., 1997; Голан и др., 1998; Hass et al., 2001; Макнили и Армстронг, 2002; Фальк и Элиаким, 2003; Американский колледж спортивной медицины, 2006 г .; Файгенбаум, 2006; Малина, 2006; Бем и др., 2008; Granacher et al., 2016). При правильно реализованной программе RT для молодежи мышечная сила и выносливость могут значительно увеличиться по сравнению с нормальным ростом и созреванием (Pfeiffer, Francis, 1986; Weltman et al., 1986; Sailors and Berg, 1987; Blimkie, 1989; Ramsay et al., 1990; Faigenbaum et al., 1996, 1999, 2001, 2002). Фальк и Тененбаум (1996) провели метаанализ и сообщили об увеличении силы, вызванном ЛТ, на 13-30% у детей до подросткового возраста после программ ЛТ продолжительностью 8-20 недель. Позиция Канадского общества физиологии упражнений (CSEP) (Behm et al., 2008) указывает на то, что литература обеспечивает явный положительный эффект для улучшения мышечной силы. Напротив, было гораздо меньше исследований ЛТ, в которых измерялись силовые возможности, которые давали лишь небольшие эффекты для подростков и неясные эффекты ЛТ на улучшение силы у детей (Weltman et al., 1986; Faigenbaum et al., 1993, 2002, 2007b, 1996; Лиллегард и др., 1997; Christou et al., 2006; Granacher et al., 2016).

Небольшие или неясные эффекты традиционной силы / RT на показатели силы у детей в Behm et al. (2008) можно отнести к нескольким исследованиям, опубликованным до этого года, в которых проводился мониторинг доверенных лиц власти. Недавний Granacher et al. (2016) в обзоре цитировались только три исследования с участием девочек по сравнению с 27 исследованиями с мальчиками, но все же сообщалось о незначительном или едва умеренном влиянии ЛТ на мышечную силу.Другими факторами, способствующими меньшему влиянию традиционной силы / RT на показатели силы у детей, могут быть отсутствие специфики тренировочного режима (Sale and MacDougall, 1981; Behm and Sale, 1993; Behm, 1995) или, возможно, физиологические ограничения, связанные с созреванием. силовые тренировочные адаптации у детей. Типичный протокол силовой RT для детей включает тренировки 2–3 раза в неделю (Малина, 2006) с умеренными нагрузками (например, 50–60% от 1ПМ) и большим количеством повторений (например, 15–20 повторений) (Faigenbaum et al., 1996, 2009; Лиллегард и др., 1997; Christou et al., 2006; Файгенбаум, 2006; Бенсон и др., 2007; Бем и др., 2008). Согласно концепции специфики тренировки, эффективная передача тренировочных адаптаций происходит, когда тренировка соответствует задаче (например, тестирование, соревнование) (Sale and MacDougall, 1981; Behm and Sale, 1993; Behm, 1995). Поскольку выходная мощность высокой мощности включает взрывные сокращения с усилиями, действующими при более высоких скоростях, программы RT, использующие нагрузки от низких до умеренных при более низких скоростях, не будут соответствовать характеристикам мощности.Однако в последнее время появился ряд публикаций, в которых реализованы программы силовых тренировок (например, плиометрические тренировки) для детей, которые придерживаются принципа специфичности тренировок. Плиометрические упражнения включают прыжки, прыжки и прыжки, а также броски, которые выполняются быстро и взрывно (Behm, 1993; Behm et al., 2008; Cappa and Behm, 2011, 2013). Благодаря плиометрическим тренировкам нервно-мышечная система настраивается быстрее реагировать на цикл растяжения-сокращения (SSC).Плиометрические тренировки могут быть безопасными и могут улучшить способность ребенка увеличивать скорость движений и выработку энергии при условии соблюдения соответствующих тренировок и рекомендаций (Brown et al., 1986; Diallo et al., 2001; Matavulj et al., 2001; Lephart et al. al., 2005; Marginson et al., 2005; Kotzamanidis, 2006; Behm et al., 2008). Джонсон и др. (2011) опубликовали метаанализ, в который вошли только семь исследований, качество которых они сочли низким. Они предположили, что плиометрические тренировки имеют большое положительное влияние на бег, прыжки, дистанцию ​​ног, равновесие и ловкость у детей.Следовательно, необходим дальнейший анализ с большим количеством исследований силовых тренировок с участием детей и / или подростков.

В то время как многие силовые упражнения связаны с более короткой продолжительностью, большей интенсивностью, схватками взрывного типа (анаэробный акцент), у детей, как сообщается, снижены анаэробные способности (Behm et al., 2008; Murphy et al., 2014) с меньшей зависимостью от гликолиза ( Ratel et al., 2006, 2015) и более низкую выходную мощность (Falk and Dotan, 2006) по сравнению со взрослыми. В недавно опубликованном обзорном обзоре (Granacher et al., 2016), Граначер и его коллеги смогли продемонстрировать небольшую величину эффекта после RT при измерении силы у детей-спортсменов и умеренную величину эффекта у спортсменов-подростков. Однако эти авторы рассматривали только общие эффекты RT и не делали различий между программами силовых и силовых тренировок. Более того, анализировались только исследования, проведенные с юными спортсменами.

Таким образом, цель этого систематического обзора и метаанализа заключалась в том, чтобы исследовать, существуют ли разные эффекты между силой и силой.силовая тренировка по мерам мышечной силы, мощности и скорости у тренированных и нетренированных детей и подростков. Предполагается, что в соответствии с концепцией специфики тренировок программы силовых тренировок обеспечат более существенное улучшение показателей мощности и скорости, чем традиционные силовые программы для молодежи. Кроме того, поскольку тренированные люди будут иметь более сильную основу, мы ожидали, что у тренированных людей будет больше эффектов, связанных с силовыми тренировками, по сравнению с нетренированной молодежью.

Методы

Стратегия поиска и критерии включения / исключения

Этот обзор включал рандомизированные контролируемые испытания и контролируемые испытания, в которых применялись либо традиционные силовые тренировки / тренировки с отягощениями, либо силовые тренировки у молодежи. Литературный поиск был выполнен четырьмя соавторами отдельно и независимо с использованием баз данных PubMed, SPORT Discus, Web of Science и Google Scholar. Поиск по теме проводился систематически с использованием логической стратегии поиска с операторами AND, OR, NOT и комбинацией следующих ключевых слов: («силовая тренировка» ИЛИ «тренировка с отягощениями» ИЛИ «силовая тренировка» ИЛИ «силовая тренировка» ИЛИ «плиометрическая тренировка»). »ИЛИ« комплексная тренировка »ИЛИ« комплексная тренировка »ИЛИ« упражнения с отягощением ») И (ребенок ИЛИ дети ИЛИ подросток ИЛИ подростки ИЛИ молодежь ИЛИ период полового созревания ИЛИ препубертат * ИЛИ дети ИЛИ ребенок ИЛИ подросток * ИЛИ девочка * ИЛИ мальчик ИЛИ мальчики) НЕ (пациент ИЛИ пациенты ИЛИ взрослые ИЛИ взрослые ИЛИ мужчина ИЛИ мужчины ИЛИ женщина ИЛИ женщины).Все ссылки из выбранных статей также были вручную перепроверены авторами для выявления соответствующих исследований, которые могли быть пропущены при систематическом поиске, и для устранения дубликатов.

Критерии включения (отбор исследования)

Исследования, посвященные изучению традиционных силовых / силовых тренировок или силовых тренировок у молодежи, были включены в обзор, если они соответствовали следующим критериям отбора: исследование (1) было рандомизированным контролируемым испытанием или контролируемым испытанием; (2) измеряли силу до и после тренировки [e.g., максимальные нагрузки (т. е. 1 повторение максимум: 1ПМ) или силы с приседаниями, разгибанием или сгибанием ног, изокинетические максимальные меры], связанные с мощностью [например, прыжок с контрдвижением (CMJ), горизонтальный прыжок в длину или прыжок в длину с места (SLJ)] или зависимые от скорости (например, время спринта на 10 м) переменные; (3) продолжительность обучения превышала 4 недели; (4) использовали здоровых, нетренированных (т. Е. Уроки физкультуры и / или без определенного вида спорта) или тренированных (т. Е. Юных спортсменов, занимающихся различными видами спорта) молодых участников в возрасте до 18 лет; (5) был написан на английском языке и опубликован до января 2017 года; и (6) был опубликован в рецензируемом журнале (аннотации и неопубликованные исследования были исключены).Исследования были исключены, если точные средние значения и стандартные отклонения или величины эффекта не были доступны или если тренировочное исследование сочетало как силовые, так и силовые упражнения. Наш первоначальный поиск привел к 652 применимым исследованиям (см. Блок-схему: Рисунок 1).

Рисунок 1 . Блок-схема, иллюстрирующая различные этапы поиска и выбора исследования.

Статистический анализ

Для статистического анализа были рассчитаны стандартизированные средние различия внутри субъектов каждой группы вмешательства [SMD = (средняя группа вмешательства после значения — группа вмешательства среднего значения до значения) / объединенное стандартное отклонение].Впоследствии SMD были скорректированы для соответствующего размера выборки с использованием термина (1- (3 / (4N-9))) (Hedges, 1985). Метааналитические сравнения были рассчитаны с использованием программного обеспечения Review Manager V.5.3.4 (Копенгаген: Северный Кокрановский центр, Кокрановское сотрудничество, 2008 г.). Включенные исследования были взвешены в соответствии с величиной соответствующей стандартной ошибки с использованием модели случайных эффектов. Модель случайного эффекта использовалась, потому что относительный вес, присвоенный каждому из исследований, оказывает меньшее влияние на вычисленный размер комбинированного эффекта.Другими словами, в модели фиксированного эффекта одно или два исследования с относительно большим весом могут сдвинуть размер комбинированного эффекта и соответствующие доверительные интервалы в одном конкретном направлении, тогда как в модели случайного эффекта эта проблема смягчается.

Кроме того, мы использовали Review Manager для анализа подгрупп: вычисления веса для каждой подгруппы (например, обученной и нетренированной), агрегирования значений SMD конкретных подгрупп и сравнения размеров эффекта подгруппы с учетом различий в эффектах вмешательства между подгруппами.Чтобы улучшить читаемость, мы сообщали о положительных SMD, если было обнаружено превосходство значений поста по сравнению с предварительными значениями. Неоднородность оценивали с использованием статистики I ² и χ ² . SMD были рассчитаны для оценки величины разницы между традиционной тренировкой с отягощениями и плиометрической тренировкой в ​​соответствии с критерием 0,80 большой; 0,50 средних и 0,20 малых (Cohen, 1988).

Результаты

Рецепты программ обучения

Описательная статистика для предписаний силовых и силовых тренировок проиллюстрирована в Таблице 1.В обзоре литературы было на 28,5% больше исследований силовой тренировки, вероятно, из-за того, что эксперименты по силовой тренировке для детей начались совсем недавно (сила: 1999 против силы: 1986, одно исследование силы у детей опубликовано в 1958 году). В исследованиях силовых тренировок в среднем участвовали более молодые участники (~ 12 против 13 лет), программы тренировок продолжались на 45,2% дольше (~ 8 против 12 недель) и выполнялись примерно на 1 упражнение меньше за тренировку. В силовых исследованиях было значительно больше нетренированных или учащихся, занимающихся физическим воспитанием (т.е., силовые исследования с физическим воспитанием и нетренированных: 31 против силовых занятий с физическим воспитанием и нетренированных: 6 с наиболее часто используемыми футболистами (сила: 9 занятий и мощность: 20 занятий). Подробная информация обо всех исследованиях в обзоре представлена ​​в таблицах 2A, B.

Таблица 1 . Участники тренинга и характеристика программы.

Таблица 2A . Описание программ силовых тренировок с отягощениями.

Таблица 2B .Описание программ силовых (плиометрических) тренировок с отягощениями.

Показатели мышечной силы (прыжок)

Таблица 3 показывает, что силовые (плиометрические) тренировки показали более сильные изменения в прыжковых характеристиках, чем исследования силовой тренировки. Что касается общих характеристик, исследования силовых тренировок превзошли исследования силовых тренировок с обученными (умеренные или малые), нетренированными (большие или средние) (рисунки 2, 4) и подростками (умеренные или малые) (рисунки 3, 5). . Для общих или общих результатов (Рисунки 2, 4), а также для детей (Рисунки 3, 5) описательные классификации были одинаковыми (умеренное улучшение величины), хотя точные значения SMD были выше при силовых тренировках.При сравнении конкретных популяций (объединенные силовые и силовые тренировки) нетренированные люди (от средней до большой величины) испытали больший прирост высоты прыжка, чем тренированные участники (от малого до среднего). Точно так же при объединении тренировочных групп дети достигли большего прироста высоты прыжка, чем подростки, хотя описательная классификация различалась только с силовыми тренировками (умеренные или малые), но не с силовыми тренировками.

Таблица 3 . Сводка результатов метаанализа.

Рисунок 2 . Влияние силовой тренировки на меры прыжков для тренированных и нетренированных субъектов. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту. SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 3 . Влияние силовой тренировки на прыжковые меры для детей и подростков. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту. SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 4 . Влияние силовой тренировки на меры прыжков для тренированных и нетренированных испытуемых. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту. SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 5 . Влияние силовых тренировок на меры прыжков у детей и подростков. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту. SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Показатели скорости рывка

В отличие от результатов силовых (прыжков), силовые тренировки, как правило, давали лучшие результаты во времени спринта, чем силовые тренировки (Таблица 2). Однако только при сравнении силовых и силовых тренировок детей и подростков описательные классификации силовых тренировок превосходили силовые тренировки с умеренными против малых и малыми против тривиальных, соответственно (рисунки 7, 9). Напротив, силовая тренировка (только 3 измерения) обеспечила большее изменение величины, чем силовая тренировка (30 измерений), при этом нетренированные группы продемонстрировали большую разницу в сравнении с другими.умеренное улучшение времени спринта (рисунки 6, 8). Опять же, как и в случае измерения силы (прыжка), у нетренированных и детей были большие величины и дескрипторы, чем у тренированных и подростков, соответственно, как для силовых, так и для силовых тренировок.

Рисунок 6 . Влияние силовой тренировки на показатели спринта для тренированных и нетренированных субъектов. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту.SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 7 . Влияние силовой тренировки на показатели спринта у детей и подростков. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту.SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 8 . Влияние силовой тренировки на показатели спринта для тренированных и нетренированных субъектов. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту.SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 9 . Влияние силовых тренировок на результаты спринта у детей и подростков. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту.SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Меры мышечной силы

Было очень мало исследований силовых тренировок, в которых измерялась сила нижней части тела, без исследований, в которых участвовали дети или проводилось различие между тренированными и нетренированными людьми (Рисунок 10). В четырех измерениях силовой тренировки в нашем обзоре использовались подростки с незначительным улучшением по сравнению с большими по всем категориям (0.88–1.35) с 45 упражнениями по силовой тренировке (рис. 11, 12).

Рисунок 10 . Силовая тренировка влияет на силу нижней части тела только у подростков. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту. SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании. SE, стандартная ошибка.Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 11 . Силовые тренировки влияют на силу нижней части тела тренированных и нетренированных субъектов. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту. SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании.SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Рисунок 12 . Силовые тренировки влияют на силу нижней части тела у детей и подростков. Положительные значения SMD указывают на изменения производительности от до к посту, связанные с тренировочными эффектами, в то время как отрицательные значения SMD указывают на неэффективные изменения от до к посту. SMD, стандартизованная разность средних выражает размер эффекта вмешательства относительно вариабельности, наблюдаемой в этом исследовании.SE, стандартная ошибка. Вес, пропорциональный вес или вклад каждого исследования в общий анализ.

Обсуждение

Это первый систематический обзор и метаанализ, в котором сравнивалось влияние силовых и силовых тренировок на показатели мышечной силы, мощности и скорости у тренированной и нетренированной молодежи. Наиболее важными выводами настоящего исследования были тенденции к специфичности тренировок с мерами мощности (силовые тренировки более эффективны, чем силовые тренировки), но отсутствие специфичности тренировок с мерами спринта (силовые тренировки более эффективны, чем силовые тренировки) с молодежью.В-третьих, силовая тренировка демонстрировала равномерно большие изменения в показателях силы нижней части тела, которые контрастировали с обычно тривиальными, небольшими и умеренными тренировочными улучшениями силовой тренировки по показателям силы нижней части тела, спринта и силы прыжка, соответственно. Кроме того, нетренированная молодежь показала более существенные улучшения в показателях прыжков и спринта как с силовыми, так и с силовыми тренировками, по сравнению с тренированной молодежью.

Более значительные улучшения в показателях мощности по сравнению с power vs.Силовая тренировка соответствует принципу специфичности тренировки (Сейл и МакДугалл, 1981; Бем, 1988, 1995; Бем и Сейл, 1993). Специфика тренировки требует, чтобы адаптация к тренировке была выше, когда режим тренировки, скорости, типы сокращения и другие характеристики тренировки наиболее точно соответствуют последующей деятельности, спорту или тестам. Ожидается, что более высокие скорости и силовые движения, связанные с силовой тренировкой, обеспечат более оптимальную тренировочную адаптацию для прыжков взрывного типа.Силовые тренировки (например, плиометрика) могут улучшить способность молодежи увеличивать скорость движений и производство энергии (Behm et al., 2008). Chaouachi et al. (2014) сообщили о схожих результатах, когда сравнивали тренировочные программы, которые включали два типа силовых тренировок (олимпийская тяжелая атлетика и плиометрические) и традиционная RT. В соответствии с настоящим обзором и концепцией специфики тренировок, плиометрическая и олимпийская тяжелая атлетика в исследовании Chaouachi обеспечили более значительное улучшение CMJ, чем традиционная RT.

Следует отметить, однако, что, хотя численные значения SMD для силовой тренировки превышали силовую тренировку для показателей мощности, классификация дескрипторов в целом была такой же: умеренная как для силовой, так и для силовой тренировки. Таким образом, хотя считается, что силовая тренировка демонстрирует численное преимущество перед силовой тренировкой в ​​отношении показателей мощности (например, выполнения прыжков), относительная степень или степень превосходства не была ошеломляющей. Относительная величина улучшения при силовых тренировках (от среднего до большого: 0.6–0,8) для показателей силы (например, прыжков) не соответствовали конкретной тренировке степени или последовательности улучшений, связанных с силовой тренировкой на силу нижней части тела (одинаково большой: 0,88–1,35). Следовательно, специфическая тренировочная реакция силовой тренировки (влияние силовой тренировки на показатели силы) была последовательно более существенной, чем специфическая реакция силовой тренировки (эффекты силовой тренировки на показатели силы прыжка). Более того, специфика силовой тренировки не распространялась на другой показатель, связанный с мощностью и скоростью: скорость спринта.

Величины изменений в силовой тренировке превысили силовую тренировку для спринтерских мероприятий (за исключением нетренированных участников). Эти результаты противоречат давно устоявшейся концепции специфичности обучения (Сейл и МакДугалл, 1981; Бем, 1988, 1995; Бем и Сейл, 1993). Не ожидается, что более медленные, более осознанные движения традиционной RT обеспечат оптимальную тренировочную адаптацию для мер по спринту, которые включают более высокие скорости, упражнения типа цикла растяжения-сокращения (SSC). Опять же, аналогичные результаты были получены Chaouachi et al.(2014), которые обнаружили, что традиционная RT обеспечивает лучшую адаптацию к тренировкам по сравнению как с олимпийской тяжелой атлетикой, так и с плиометрической тренировкой на 5- и 20-метровые спринты. Однако Radnor et al. (2017) сообщили о противоречивых результатах настоящего метаанализа с плиометрической тренировкой и комбинированной силовой и плиометрической тренировкой, дающей больше положительных ответов, чем только силовая тренировка для скорости спринта. В исследование Radnor были включены мальчики школьного возраста (специально не тренированные), тогда как в настоящий обзор были включены как высококвалифицированные спортсмены, так и нетренированная молодежь.Подобно Рэднору и его коллегам, нетренированная молодежь в этом метаанализе, участвующая в силовых тренировках, имела более значительные улучшения в показателях спринта, чем тренированные спортсмены или средние результаты в обеих популяциях.

Одним из основных факторов, способствующих оптимальной результативности спринта, является способность генерировать высокую мышечную силу (Aagaard et al., 2002; Cronin and Sleivert, 2005; Cormie et al., 2007). Спринтерские движения используют действия цикла растяжения-сокращения (SSC), которые включают последовательную комбинацию эксцентрических и концентрических сокращений мышц (Коми, 1986).Действия, основанные на SSC, как правило, способствуют увеличению отдачи концентрической силы, когда происходит быстрое и эффективное накопление и передача упругой энергии от эксцентрической фазы к концентрической (Cavagna et al., 1968; Bosco et al., 1982a, b; Cormie et al. ., 2010). Упругие и сократительные компоненты (например, увеличенное время активации мышц, эффект предварительной нагрузки, взаимодействие между мышцами и сухожилиями, рефлексы растяжения) влияют на максимальную выходную мощность (Cavagna et al., 1968; Ettema et al., 1990; Lichtwark and Wilson, 2005 ; Avela et al., 2006). Эти механические и рефлексивные вклады происходят в течение короткого промежутка времени, поэтому переход от эксцентрической фазы к концентрической должен быть коротким (McCarthy et al., 2012). Силы реакции от спринтов и прыжков с препятствиями могут создавать силы реакции, которые примерно в 4–6 раз превышают массу тела человека (Mero et al., 1992; Cappa and Behm, 2011). Поскольку преобладающими прыжками были двусторонние CMJ и приседания, силы реакции опоры на каждую конечность были бы значительно ниже (обычно 1/2), чем при высокоскоростном спринте (с односторонним приземлением) (Dintiman and Ward, 2003; Cappa and Behm, 2011).Улучшения мощности (высоты прыжка), относящиеся к конкретной тренировке, наблюдаемые при силовой тренировке в этом обзоре, не потребуют аналогичных эксцентрических силовых возможностей по сравнению с силами реакции, испытываемыми при спринте. Человек, которому не хватает эксцентрической силы, должен приспособиться к эксцентрическим силам, поглощая эти силы в течение более длительного периода времени, что свело бы на нет преимущества действий SSC (Miyaguchi and Demura, 2008). Отсутствие специфики спринтерских тренировок у молодежи можно объяснить отсутствием базовой эксцентрической (и, вероятно, концентрической) силы.Эффективность традиционной RT с молодежным спринтерским бегом будет заключаться в его способности создать этот важный силовой компонент, позволяющий молодежи использовать преимущества механического и рефлексивного усиления SSC. Плиометрические тренировки не будут эффективны для любого человека (юноши или взрослого), который должен поглощать силы реакции в течение длительного периода и, следовательно, не может эффективно передавать эксцентрические силы на концентрическую выходную мощность.

CMJ, падение, присед и другие прыжки, оцениваемые в этом метаанализе, включали двусторонние взлеты и приземления.Напротив, спринт — это серия быстрых, односторонних приземлений и толчков, которые поставят большие проблемы на балансировку возможностей человека. Баланс — еще один важный фактор, влияющий на SSC ​​и результативность спринта, особенно у молодежи (Hammami et al., 2016a). Баланс влияет на силу, выходную мощность и скорость движения (Андерсон и Бем, 2005; Дринкуотер и др., 2007; Бем и др., 2010a, b). Поскольку равновесие и координация у детей еще не достигаются полностью (Payne and Isaacs, 2005), эффективность плиометрической тренировки может быть снижена.Hammami et al. (2016a) сообщили о большой корреляции между показателями баланса и показателями власти с молодежью ( r = 0,511–0,827). Эти коэффициенты корреляции были наибольшими у более зрелой молодежи после пиковой скорости роста (PHV), предполагая, что более слабый контроль позы у менее зрелой молодежи до PHV и PHV имел негативные последствия для выходной мощности. Точно так же о значительных положительных корреляциях между максимальной скоростью бега на коньках и статическим тестом баланса на воблерной доске сообщалось у молодых людей в возрасте до 19 лет (Behm et al., 2005). Таким образом, плиометрические тренировки положительно дополняются большим балансом или контролем позы. Например, когда 4 недели тренировки баланса были включены перед 4 неделями плиометрической тренировки, результаты тренировок были значительно лучше у молодежи, чем в обратном порядке (Hammami et al., 2016b). Следовательно, сочетание неадекватной силы и равновесия будет препятствовать позитивным адаптациям к спринтерским тренировкам, связанным с плиометрическими тренировками с молодежью. В противоречие с принципом специфичности тренировок, традиционная RT может быть более полезной для содействия адаптации молодежи к спринту, поскольку она может заложить основу силы, на которой молодые люди могут получить больше преимуществ от SSC.Более того, использование свободного веса или наземной силы / RT будет настоятельно рекомендовано для молодежи, чтобы подчеркнуть первоначальную адаптацию баланса (Behm et al., 2008, 2010a, b).

Единственное исключение из преимущества силовой тренировки для результатов спринта было у нетренированных участников, у которых силовая тренировка давала умеренные преимущества (0,57) по сравнению с большими преимуществами (1,19) при плиометрической тренировке. Однако при ближайшем рассмотрении было доступно только по 3 показателя для нетренированных участников силовых и плиометрических тренировок по сравнению с.11 и 30 показателей для тренированных силовых и плиометрических участников, соответственно. Следовательно, при такой редкости мер нужно быть осторожным при интерпретации надежности этого конкретного результата для нетренированной молодежи.

Есть несколько исследований по обучению молодежи, в которых плиометрические и RT сочетаются. Как и ожидалось, комбинация плиометрики и RT обеспечила значительно большее улучшение скорости спринта и высоты вертикального прыжка, чем нетренированный контроль с 6 и 12 неделями тренировок, соответственно (Wong et al., 2010; Hopper et al., 2017). Radnor et al. (2017) сравнили 6 недель плиометрических, RT и комбинированных тренировок и обнаружили больше положительных откликов на скорость спринта на 30 м с комбинированной группой pre-PHV. В группе пост-PHV комбинированная тренировка обеспечила более положительно ответивших на ускорение (спринт на 10 м) и прыжки в приседе по сравнению с группами только плиометрической и RT. Аналогичным образом Kotzamanidis et al. (2005) сообщили, что комбинация 13 недель RT и скоростных тренировок дала больше преимуществ для тренировок в спринте на 30 м, прыжках с приседаний и CMJ, чем одна RT.Комбинация плиометрической и RT в этих исследованиях не обеспечила существенно большей адаптации к тренировкам, чем результаты метаанализа тренировок только плиометрической формы, представленные в этом метаанализе. Хотя Wong et al. (2010) сообщили о небольших или умеренных улучшениях в высоте прыжка в вертикальном положении, в беге на 10 и 30 м, Kotzamanidis et al. (2005) сообщили об улучшении показателей спринта и прыжков на 3–7% по сравнению с улучшениями на 1–2% в группе, выполнявшей только RT. Таким образом, комбинация плиометрических и силовых тренировок, по-видимому, не дала дополнительных преимуществ по сравнению с плиометрическими упражнениями или одной RT.

Нетренированная молодежь в этом метаанализе показала больше тренировочных результатов с помощью показателей прыжков и спринтов (как для силовых, так и для силовых тренировок), чем тренированная молодежь. Таблица 2 показывает, что не только числовые величины эффекта были больше, но и в каждом случае пороговое значение для дескриптора величины было превышено и перемещено в более высокую категорию с неподготовленными (т.е. ). Поскольку нетренированные люди начинают тренировочную программу и находятся на более низком базовом уровне функциональных показателей, можно ожидать, что начальная степень улучшения будет выше, чем у тренированных людей, физические возможности которых уже вышли за пределы их исходных исходных показателей.Аналогичным образом, Behringer et al. (2011) сообщили об аналогичной тенденции и предположили, что эффект функциональной адаптации у опытных субъектов может быть ограничен, в то время как новички и не спортсмены испытывают большую адаптацию из-за большего эффекта обучения. Единственным исключением для нетренированных групп, увеличивающих тренировочные преимущества, было влияние силовых тренировок на показатели силы нижней части тела, где в обеих группах наблюдались большие изменения величины. Акцент на тренировочную адаптацию может различаться между этими двумя группами: неподготовленная молодежь оптимизирует моторный контроль / обучение и координацию, тогда как обученная молодежь может уделять больше внимания нейронной (набор, синхронизация кодирования скорости) и морфологической адаптации.Таким образом, хотя обученная молодежь может быть ближе к потолку своего тренировочного потенциала, они могут воспользоваться адаптациями, еще не полностью доступными для неподготовленных.

Ограничением этого метаанализа является то, что в задействованных исследованиях изучались относительно здоровые и спортивные группы населения. В будущих исследованиях следует также сосредоточить внимание на группах населения с факторами риска. Кроме того, соответствующий возраст или зрелость соответствовали мощности и интенсивности плиометрической тренировки, объемам, продолжительности, частоте и другим факторам (например,г., какова оптимальная высота помоста для прыжков с падением с разным уровнем взросления молодости? При установленной соответствующей интенсивности, какой объем силовых тренировок будет подходящим для каждой тренировки или каждой недели / цикла?), Следует изучить, чтобы получить максимальную пользу.

В заключение, имеются скромные доказательства влияния специфики силовой тренировки на показатели мощности (величина изменения от небольшой до умеренной). Вероятно, из-за большей силы реакции при спринте не было особого преимущества силовой тренировки с результатами спринта.Напротив, силовая тренировка обеспечила большую выгоду от тренировок на короткие дистанции, вероятно, из-за развития большей силы, позволяющей людям более эффективно поглощать и реагировать на силы реакции земли, чтобы оптимизировать механические и рефлексивные преимущества SSC. Силовые тренировки обеспечили наилучшие результаты в отношении тренировок у молодежи с неизменно значительным увеличением силы нижней части тела у тренируемых, по сравнению с нетренированными, а также у детей по сравнению с подростками. Кроме того, нетренированная молодежь с более низким исходным уровнем физических возможностей (неиспользованные тренировочные возможности), незрелой моторикой (Payne and Isaacs, 2005; Behm et al., 2010b; Берингер и др., 2011; Hopper et al., 2017) и, возможно, из-за отсутствия опыта, как правило, получают больше преимуществ от тренировок для силовых и спринтерских мероприятий, чем тренированная молодежь. Основываясь на этих выводах, в тренировках с отягощениями для молодежи в первую очередь следует делать упор на методы силовых тренировок. Предыдущие исследования также продемонстрировали важность введения тренировки равновесия на ранних этапах тренировочного процесса (Behm et al., 2008; Hammami et al., 2016b). Также можно включить плиометрическую тренировку, но эта тренировка должна делать упор на движениях с меньшей амплитудой и силами реакции от низкой до умеренной (Behm et al., 2008). Прежде чем представить человеку высокие силы реакции, следует прежде всего подчеркнуть правильную форму, равновесие и контроль моторики. Как указано в позиционном стенде Канадского общества физиологии упражнений (Behm et al., 2008), плиометрические тренировки и другие формы силовых тренировок (например, олимпийская тяжелая атлетика) не предназначены для использования в качестве отдельных программ упражнений, лучший подход — это включить прогрессивные силовые тренировки под надлежащим наблюдением в комплексную программу, которая также включает другие типы силы и кондиционирования.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Aagaard, P., Simonsen, E. B., Andersen, J. L., Magnusson, P., и Дайре-Поульсен, П. (2002). Повышенная скорость развития силы и нервного импульса скелетных мышц человека после тренировки с отягощениями. J. Appl. Physiol. 93, 1318–1326. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00283.2002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Алвес, А. Р., Марта, К. К., Нейва, Х. П., Искьердо, М., и Маркес, М. К. (2016). Параллельные тренировки у детей препубертатного возраста: влияние 8-недельных силовых и аэробных тренировок на взрывную силу и V [комбинация точек вверху] O2max. J. Strength Cond. Res. 30, 2019–2032. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001294

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Американский колледж спортивной медицины (2006 г.). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям . Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott, Williams and Wilkins Publishers.

Арабатзи, Ф. (2016). Адаптация двигательной активности после плиометрической тренировки на мини-батуте у детей. J. Sports Med.Phys. Фитнес . [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | Google Scholar

Ассункао, А. Р., Боттаро, М., Феррейра-Жуниор, Дж. Б., Искьердо, М., Кадоре, Э. Л., и Джентил, П. (2016). Хронические эффекты тренировок с отягощениями низкой и высокой интенсивности на мышечную подготовку подростков. PLoS ONE 11: e0160650. DOI: 10.1371 / journal.pone.0160650

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аттене, Г., Юлиано, Э., Ди Канно, А., Calcagno, G., Moalla, W., Aquino, G., et al. (2015). Улучшение нервно-мышечной деятельности у юных баскетболистов: плиометрические и технические тренировки. J. Sports Med. Phys. Фитнес 55, 1–8.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Авела Дж., Финни Дж. И Коми П. В. (2006). Возбудимость рефлекторной дуги камбаловидной мышцы во время интенсивных упражнений цикла растяжения-укорачивания в двух группах силовых спортсменов. Eur. J. Appl. Physiol. 97, 486–493. DOI: 10.1007 / s00421-006-0209-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бем, Д.Г. (1988). Хирургические трубки для спортивных и скоростных тренировок. Nat. Прочность Cond. Доц. J. 10, 66–70.

Google Scholar

Бем, Д. Г. (1993). Плиометрическая тренировка для сквоша. Nat. Прочность Cond. Доц. J. 14, 26–28.

Google Scholar

Бем, Д. Г. (1995). Нервно-мышечные последствия и приложения силовых тренировок. J. Strength Cond. Res. 9, 264–274. DOI: 10.1519 / 00124278-199511000-00014

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бем, Д.Дж., Дринкуотер, Э. Дж., Уиллардсон, Дж. М., и Коули, П. М. (2010a). Использование нестабильности для тренировки основной мускулатуры. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 35, 91–108. DOI: 10.1139 / H09-127

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бем, Д. Г., Дринкуотер, Э. Дж., Уиллардсон, Дж. М., Коули, П. М., и Канадское общество упражнений, П. (2010b). Канадское общество физиологии упражнений придерживается позиции: использование нестабильности для тренировки кора в спортивной и неатлетической подготовке. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 35, 109–112. DOI: 10.1139 / H09-128

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бем, Д. Г., Файгенбаум, А. Д., Фальк, Б., и Клентроу, П. (2008). Позиционный документ Канадского общества физиологии упражнений: тренировки с отягощениями у детей и подростков. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 33, 547–561. DOI: 10.1139 / H08-020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бем, Д.Г., Валь, М. Дж., Баттон, Д. К., Пауэр, К. Э. и Андерсон, К. Г. (2005). Связь между скоростью хоккейного катания и выбранными показателями результативности. J. Strength Cond. Res. 19, 326–331. DOI: 10.1519 / 00124278-200505000-00015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берингер, М., Вом Хиде, А., Мэтьюз, М., и Местер, Дж. (2011). Влияние силовых тренировок на двигательные навыки у детей и подростков: метаанализ. Педиат.Упражнение. Sci. 23, 186–206. DOI: 10.1123 / pes.23.2.186

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бенсон, А.С., Тород, М.Э., и Фиатароне Сингх, М.А. (2007). Обоснование и метод высокоинтенсивных тренировок с отягощениями у детей и подростков. Contemp. Clin. Испытания 28, 442–450. DOI: 10.1016 / j.cct.2006.11.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блимки, К. Дж. Р. (1989).Влияние 10 недель тренировок с отягощениями на развитие силы у мальчиков препубертатного возраста. Sports Sci. 19, 105–114.

Блимки, К. Дж. Р. (1992). Тренировки с отягощениями в период пре- и раннего полового созревания: эффективность, обучаемость, механизмы и настойчивость. Банка. J. Sport Sci. 17, 264–279.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Борхес, Дж. Х., Консейсао, М. С., Вечин, Ф. К., Паскоал, Э. Х. Ф., Сильва, Р. П., и Борин, Дж. П. (2016). Эффекты спринта с сопротивлением vs.плиометрическая тренировка на результативность спринта и способность многократного спринта в последние недели молодежного футбольного сезона. Sci. Спорт 31, 101–105. DOI: 10.1016 / j.scispo.2015.10.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боско К., Таркка И. и Коми П. В. (1982a). Эффект упругой энергии и миоэлектрическое потенцирование трехглавой мышцы при выполнении упражнений цикла растяжения-сокращения. Внутр. J. Sports Med. 3, 137–140. DOI: 10,1055 / с-2008-1026076

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боско, К., Виитасало, Дж. Т., Коми, П. В., и Лухтанен, П. (1982b). Комбинированный эффект упругой энергии и миоэлектрического потенцирования при выполнении упражнений цикла растяжения-сокращения. Acta Physiol. Сканд. 114, 557–565. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1982.tb07024.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун М. Э., Мэйхью Дж. Л. и Болич Л. В. (1986). Влияние плиометрической тренировки на выполнение вертикальных прыжков у баскетболистов средней школы. J. Sports Med.Phys. Фитнес 26, 1–4.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Buchheit, M., Mendez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., and Ahmaidi, S. (2010). Улучшение способности к повторному спринту у молодых элитных футболистов: повторяющиеся челночные спринты против взрывных силовых тренировок. J. Strength Cond. Res. 24, 2715–2722. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181bf0223

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каппа Д. Ф. и Бем Д.Г. (2013). Нервно-мышечные характеристики прыжков с падением и барьером с различными типами приземлений. J. Strength Cond. Res. 27, 3011–3020. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31828c28b3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каванья, Г. А., Дусман, Б., и Маргария, Р. (1968). Положительная работа, выполняемая ранее растянутой мышцей. J. Appl. Physiol. 24, 21–32.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Чаабене, Х., Негра, Ю.(2017). Влияние объема плиометрической тренировки на спортивные результаты мужчин-футболистов препубертатного возраста. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0372. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ченнелл, Б. Т., и Барфилд, Дж. П. (2008). Влияние олимпийских и традиционных тренировок с отягощениями на развитие вертикальных прыжков у старшеклассников. J. Strength Cond. Res. 22, 1522–1527. DOI: 10.1519 / АО. 0b013e318181a3d0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чауачи А., Хаммами Р., Кааби С., Чамари К., Дринкуотер Э. Дж. И Бем Д. Г. (2014). Олимпийские тренировки по тяжелой атлетике и плиометрические тренировки с детьми обеспечивают такие же или более высокие результаты, чем традиционные тренировки с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 28, 1483–1496. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000305

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Челлы, М.С., Фатлоун, М., Шериф, Н., Бен Амар, М., Табка, З., и Ван Прааг, Э. (2009). Влияние программы тренировок приседаний на спине на силу ног, прыжки и спринт у юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 23, 2241–2249. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b86c40

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Челли, М. С., Хермасси, С., и Шепард, Р. Дж. (2015). Влияние межсезонной краткосрочной программы плиометрических тренировок на спринтерские и прыжковые показатели юных легкоатлетов-мужчин. J. Strength Cond. Res. 29, 2128–2136. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000860

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Христу М., Смилиос И., Сотиропулос К., Волаклис К., Пилианидис Т. и Токмакидис С. П. (2006). Влияние тренировок с отягощениями на физические возможности футболистов-подростков. J. Strength Cond. Res. 20, 783–791. DOI: 10.1519 / 00124278-200611000-00010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Дж.(1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук . Хиллсайд, Нью-Джерси: L. Erbraum Associates.

Контрерас Б., Виготски А. Д., Шенфельд Б. Дж., Бердсли К., Макмастер Д. Т., Рейнеке Дж. Х. и др. (2017). Влияние шестинедельной программы тренировок с вытягиванием бедра и приседаниями с отягощением на результат у мужчин-подростков: рандомизированное контролируемое испытание. J. Strength Cond. Res. 31, 999–1008. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001510

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корми, П., Макколли, Г. О., и Макбрайд, Дж. М. (2007). Силовая и силовая тренировка приседаний с прыжком: влияние на соотношение нагрузки и мощности. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 996–1003. DOI: 10.1097 / mss.0b013e3180408e0c

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корми П., Макгиган М. Р. и Ньютон Р. У. (2010). Изменения в эксцентрической фазе способствуют повышению эффективности цикла растяжки-сокращения после тренировки. Med. Sci. Спортивные упражнения. 42, 1731–1744.DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181d392e8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Coskun, A., and Sahin, G. (2014). Два разных эффекта силовых тренировок и нетренированных периодов у детей. J. Phys. Educ. Спорт 14, 42–46. DOI: 10.7752 / jpes.2014.01007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коссор, Дж. М., Бланксби, Б. А., и Эллиотт, Б. С. (1999). Влияние плиометрической тренировки на поворот вольным стилем. Дж.Sci. Med. Спорт 2, 106–116. DOI: 10.1016 / S1440-2440 (99) 80190-X

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кронин Дж. И Слейверт Г. (2005). Проблемы в понимании влияния тренировки максимальной мощности на улучшение спортивных результатов. Sports Med. 35, 213–234. DOI: 10.2165 / 00007256-200535030-00003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Даламитрос, А.А., Ману, В., Кристулас, К., и Келлис, С. (2015). Изокинетическая оценка мышц колена после шестимесячного регулярного комбинированного периода плавания и силовых тренировок на суше у пловцов-подростков. J. Hum. Кинет. 49, 195–200. DOI: 10.1515 / hukin-2015-0121

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Ойо, М., Гонсало-Скок, О., Санудо, Б., Карраскал, К., Плаза-Армас, Дж. Р., Камачо-Кандил, Ф. и др. (2016). Сравнительное влияние сезонных приседаний со спиной, тренировки спринта с сопротивлением и плиометрической тренировки на взрывные результаты у элитных футболистов до 19 лет. J. Strength Cond. Res. 30, 368–377. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001094

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ДеРенн, К., Хетцлер, Р. К., Бакстон, Б. П., и Хо, К. В. (1996). Влияние частоты тренировок на поддержание силы у бейсболистов в подростковом возрасте. J. Strength Cond. Res. 10, 8–14. DOI: 10.1519 / 00124278-199602000-00002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диалло, О., Доре, Э., Дюш, П., и Ван Прааг, Э. (2001). Влияние плиометрической тренировки с последующей сокращенной программой тренировок на физическую работоспособность футболистов препубертатного возраста. J. Sports Med. Phys. Фитнес 41, 342–348.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Динтиман, Г., и Уорд, Б. (2003). Спорт Скорость . Виндзор, Онтарио: Кинетика человека.

Дорго С., Кинг Г. А., Канделария Н. Г., Бейдер Дж. О., Брикки Г. Д. и Адамс К. Э. (2009). Влияние мануальных тренировок с отягощениями на фитнес у подростков. J. Strength Cond. Res. 23, 2287–2294. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b8d42a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

душ Сантуш Кунья, Г., Сантанна, М. М., Кадоре, Э. Л., Оливейра, Н. Л., Сантос, К. Б., Пинту, Р. С. и др. (2015). Физиологические адаптации к тренировкам сопротивления у мальчиков препубертатного возраста. Res. В. Упражнение. Спорт 86, 172–181. DOI: 10.1080 / 02701367.2014.982782

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дринкуотер, Э.Дж., Лоутон, Т. У., Линдселл, Р. П., Пайн, Д. Б., Хант, П. Х., и Маккенна, М. Дж. (2005). Тренировка, ведущая к отказу от повторения, увеличивает прирост силы в жиме лежа у элитных юниоров. J. Strength Cond. Res. 19, 382–388. DOI: 10.1519 / R-15224.1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дринкуотер, Э. Дж., Притчетт, Э. Дж., И Бем, Д. Г. (2007). Влияние нестабильности и сопротивления на непреднамеренную кинетику приседаний. Внутр. Дж.Sports Physiol. Выполнять. 2, 400–413. DOI: 10.1123 / ijspp.2.4.400

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эзер Н., Морган П. Дж. И Любанс Д. Р. (2016). Улучшение физической формы, связанной со здоровьем, у подростков: рандомизированное контролируемое исследование CrossFit Teens. J. Sports Sci. 34, 209–223. DOI: 10.1080 / 02640414.2015.1045925

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эбада, К. А. (2011). Влияние программы тренировок на развитие максимальной силы для работоспособности новичков в тяжелой атлетике. Selcuk Univ. J. Phys. Educ. Sport Sci. 13, 281–290.

Google Scholar

Эттема, Г. Дж., Ван Суст, А. Дж., И Хьюцзин, П. А. (1990). Роль последовательных эластичных структур в усилении работы, вызванной предварительным растяжением, при изотонических и изокинетических сокращениях. J. Exp. Биол. 154, 121–136.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Файгенбаум, А. Д. (2006). Тренировки с отягощениями для детей и подростков: есть ли результаты для здоровья? Sports Med. 44, 1209–1223. DOI: 10.1177 / 1559827606296814

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум А. Д., Буш Дж. А., МакЛоун Р. П., Крекель М. К., Фаррелл А., Ратамесс Н. А. и др. (2015). Преимущества тренировки силы и навыков во время физического воспитания в начальной школе. J. Strength Cond. Res. 29, 1255–1262. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000812

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум, А.Д., Kraemer, W. J., Blimkie, C.J., Jeffreys, I., Micheli, L.J., Nitka, M., et al. (2009). Тренировки с отягощениями для молодежи: обновленный документ с изложением позиции от национальной ассоциации силы и кондиционирования. J. Strength Cond. Res. 23 (5 доп.), S60 – S79. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31819df407

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум А. Д., Кремер В. Дж., Кэхилл Б., Чандлер Дж., Дзиадос Дж., Элфринк Л. Д. и др. (1996). Тренировка сопротивления молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. Strength Cond. J. 18, 62–76. DOI: 10.1519 / 1073-6840 (1996) 018 <0062: YRTPSP> 2.3.CO; 2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум, А. Д., Лауд, Р. Л., О’Коннелл, Дж., Гловер, С., и Уэсткотт, В. Л. (2001). Влияние различных протоколов тренировок с отягощениями на развитие силы и выносливости верхней части тела у детей. J. Strength Cond. Res. 15, 459–465. DOI: 10.1519 / 00124278-200111000-00010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум, А.Д., МакФарланд, Дж. Э., Джонсон, Л., Канг, Дж., Блум, Дж., Ратамесс, Н. А. и др. (2007a). Предварительная оценка программы внешкольных тренировок с отягощениями для улучшения физической формы мальчиков среднего школьного возраста. Восприятие. Mot. Навыки 104, 407–415. DOI: 10.2466 / pms.104.2.407-415

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум, А. Д., МакФарланд, Дж. Э. и Кейпер, Ф. Б. (2007b). Влияние краткосрочной программы плиометрических тренировок и тренировок с отягощениями на спортивные результаты у мальчиков в возрасте от 12 до 15 лет. J. Sports Sci. Med. 6, 519–525.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Файгенбаум, А. Д., Милликен, Л. А., Лауд, Р. Л., Бурак, Б. Т., Доэрти, К. Л., и Весткотт, В. Л. (2002). Сравнение 1 и 2 дней в неделю силовых тренировок у детей. Res. В. Упражнение. Спорт 73, 416–424. DOI: 10.1080 / 02701367.2002.10609041

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум, А.Д., Майер, Г.Д., Фаррелл, А., Радлер, Т., Fabiano, M., Kang, J., et al. (2014). Интегративная нервно-мышечная тренировка и работоспособность с учетом пола у 7-летних детей: предварительное исследование. J. Athl. Поезд 49, 145–153. DOI: 10.4085 / 1062-6050-49.1.08

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум А. Д., Весткотт В. Л., Лауд Р. Л. и Лонг К. (1999). Влияние различных протоколов тренировок с отягощениями на развитие мышечной силы и выносливости у детей. Педиатрия 104, e5 – e15. DOI: 10.1542 / peds.104.1.e5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум, А. Д., Уэйн, Л., Мичелли, Л. Дж., И Зайчковский, Л. Д. (1996). Влияние силовых тренировок и разгрузки на детей. J. Strength Cond. Res. 10, 109–114.

Google Scholar

Файгенбаум А.Д., Зайчковский Л., Весткотт В., Мичелли Л. и Феландт А. (1993). Влияние программы силовых тренировок два раза в неделю на детей. Pediatr. Упражнение. Sci. 5, 339–346. DOI: 10.1123 / pes.5.4.339

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файгенбаум А. и Канг Дж. (2005). Силовые тренировки молодежи: факты, заблуждения и соображения по разработке программ. Am. Coll. Sports Med. Cert. Новости 15, 5–7.

Фальк Б., Элиаким А. (2003). Тренировки с отягощениями, скелетные мышцы и рост. Pediatr. Эндокринол. Ред. 1, 120–127.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Фальк, Б., и Мор, Г. (1996). Эффекты сопротивления и тренировок по боевым искусствам у мальчиков от 6 до 8 лет. Pediatr. Упражнение. Sci. 8, 48–56. DOI: 10.1123 / pes.8.1.48

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фернандес-Фернандес, Дж., Де Вильярреаль, Э. С., Санс-Ривас, Д., и Мойя, М. (2016). Влияние 8-недельной плиометрической тренировки на физическую работоспособность юных теннисистов. Pediatr. Упражнение. Sci. 28, 77–86. DOI: 10.1123 / pes.2015-0019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Феррете, К., Рекена, Б., Суарес-Арронес, Л., и де Вильярреал, Э. С. (2014). Влияние силовых и высокоинтенсивных тренировок на прыжки, бег и прерывистую выносливость у футболистов препубертатного возраста. J. Strength Cond. Res. 28, 413–422. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31829b2222

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фланаган, С. П., Лаубах, Л. Л., Де Марко, Г. М. мл., Альварес, К., Борчерс, С., Дрессман, Э. и др. (2002). Влияние двух различных режимов силовой тренировки на двигательную активность детей. Res. В. Упражнение. Спорт 73, 340–344. DOI: 10.1080 / 02701367.2002.10609029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фунато К., Фукунага Т., Асами Т. и Икеда С. (1986). Силовые тренировки для мальчиков и девочек препубертатного возраста. J. Pediat. Ортоп. 6, 9–19.

Google Scholar

Голан Р., Фальк Б., Хоффман Дж., Хохберг З., Бен-Сира Д. и Барак Ю. (1998). Тренировки с отягощениями для детей и подростков. Заявление о позиции Международной федерации спортивной медицины (FIMS). Заявление о позиции Int. Feder. Спорт Мед . 265–270. Доступно в Интернете по адресу: http://www.fims.org

Гонсалес-Бадильо, Дж. Дж., Пареха-Бланко, Ф., Родригес-Роселл, Д., Абад-Эренсия, Дж. Л., Дель Охо-Лопес, Дж. Дж., И Санчес-Медина, Л. (2015). Влияние скоростной тренировки с отягощениями на юных футболистов разного возраста. J. Strength Cond. Res. 29, 1329–1338. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000764

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Горостяга, Э.М., Искьердо, М., Итурральде, П., Руэста, М., и Ибанез, Дж. (1999). Влияние тренировок с отягощениями на выработку максимальной и взрывной силы, гормоны выносливости и сыворотки крови у гандболистов-подростков. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 80, 485–493. DOI: 10.1007 / s004210050622

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Граначер, У., Гезеле, А., Рогго, К., Вишер, Т., Фишер, С., Зуэрни, К. и др. (2011a). Эффекты и механизмы силовых тренировок у детей. Внутр. J. Sports Med. 32, 357–364. DOI: 10.1055 / с-0031-1271677

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гранахер, У., Голльхофер, А., Кримлер, С. (2010). Влияние тренировки равновесия на осанку, силу разгибателей ног и высоту прыжка у подростков. Res. В. Упражнение. Спорт. 81, 245–251. DOI: 10.1080 / 02701367.2010.10599672

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Граначер, У., Lesinski, M., Busch, D., Muehlbauer, T., Prieske, O., Puta, C., et al. (2016). Влияние тренировок с отягощениями у юных спортсменов на мышечную подготовку и спортивные результаты: концептуальная модель для долгосрочного развития спортсмена. Фронт. Physiol. 7: 164. DOI: 10.3389 / fphys.2016.00164

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гранахер, У., Мюльбауэр, Т., Дёрфлингер, Б., Штромайер, Р., и Голльхофер, А. (2011b). Содействие развитию силы и равновесия у подростков во время физического воспитания: эффекты краткосрочной тренировки с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 25, 940–949. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181c7bb1e

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гранахер, У., Приске, О., Маевски, М., Буш, Д., и Мюльбауэр, Т. (2015). Роль нестабильности в плиометрической тренировке у футболистов неэлитного возраста. Внутр. J. Sports Med. 36, 386–394. DOI: 10.1055 / с-0034-1395519

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Граначер, У., Schellbach, J., Klein, K., Prieske, O., Baeyens, J.P., and Muehlbauer, T. (2014). Влияние силовых тренировок кора с использованием стабильных и нестабильных поверхностей на физическую форму у подростков: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Sports Sci. Med. Rehab. 6:40. DOI: 10.1186 / 2052-1847-6-40

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холл, Э., Бишоп, Д. К., и Джи, Т. И. (2016). Влияние плиометрической тренировки на выполнение опорных прыжков и функциональную силу у юных гимнасток. PLoS ONE 11: e0148790. DOI: 10.1371 / journal.pone.0148790

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаммами Р., Чауаши А., Махлуф И., Гранахер У. и Бем Д. Г. (2016a). Связь баланса и силы мышц, силовых показателей у юношей-юношей-спортсменов разного уровня зрелости. Pediatr. Упражнение. Sci. 28, 521–534. DOI: 10.1123 / pes.2015-0231

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаммами, Р., Гранахер, У., Махлуф, И., Бем, Д. Г., и Шауаши, А. (2016b). Последовательность эффектов баланса и плиометрической тренировки на физическую работоспособность юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 30, 3278–3289. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001425

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харрис, С. К., Любанс, Д. Р., Каллистер, Р. (2016). Сравнение моделей прогрессирования силовых тренировок по максимальной силе у юных игроков союза регби из субэлиты. J. Sci. Med. Спорт 19, 163–169. DOI: 10.1016 / j.jsams.2015.01.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хасс, К. Дж., Фейгенбаум, М. С., и Франклин, Б. А. (2001). Рецепт тренировок с отягощениями для здорового населения. Sports Med. 31, 953–964. DOI: 10.2165 / 00007256-200131140-00001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хеджес, Л. В. (1985). Статистические методы метаанализа .Орландо, Флорида: Academic Press.

Google Scholar

Хьюетт Т.Э., Строуп А.Л., Нэнс Т.А. и Нойес Ф.Р. (1996). Плиометрическая тренировка спортсменок. Снижение силы удара и увеличение крутящего момента подколенного сухожилия. Am. J. Sports Med. 24, 765–773. DOI: 10.1177 / 036354659602400611

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоппер А., Хафф Э. Э., Барли О. Р., Джойс К., Ллойд Р. С. и Хафф Г. Г. (2017). Нервно-мышечная тренировка улучшает двигательную способность и показатели физической работоспособности у 11-13-летних спортсменок нетбола. J. Strength Cond. Res. 31, 1165–1176. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001794

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Игнятович А., Радованович Д., Станкович Р., Маркович З. и Кочич Дж. (2011). Влияние силовых тренировок на кардиореспираторную выносливость, мышечную силу и силу у молодых спортсменов. Acta Physiol. Висела. 98, 305–312. DOI: 10.1556 / APhysiol.98.2011.3.7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонсон, Б.А., Зальцберг, К. Л., и Стивенсон, Д. А. (2011). Систематический обзор: программы плиометрической тренировки для детей младшего возраста. J. Strength Cond. Res. 25, 2623–2633. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318204caa0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кинг, Дж. А., и Чиприани, Д. Дж. (2010). Сравнение предсезонных плиометрических программ фронтальной и сагиттальной плоскостей на высоту вертикального прыжка у баскетболистов средней школы. J. Strength Cond. Res. 24, 2109–2114.DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181e347d1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коми П. В. (1986). Цикл растяжения-сокращения и выходная мощность человека . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics Champaign.

Котзаманидис, К. (2006). Влияние плиометрической тренировки на бег и вертикальные прыжки у мальчиков препубертатного возраста. J. Strength Cond. Res. 20, 441–445. DOI: 10.1519 / 00124278-200605000-00034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Котзаманидис, К., Хатцопулос, Д., Михайлидис, К., Папаякову, Г., и Патикас, Д. (2005). Влияние комбинированной программы высокоинтенсивных силовых и скоростных тренировок на бег и прыжки футболистов. J. Strength Cond. Res. 19, 369–375. DOI: 10.1519 / R-14944.1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лефарт, С. М., Абт, Дж. П., Феррис, К. М., Селл, Т. К., Нагаи, Т., Байерс, Дж. Б. и др. (2005). Изменения нервно-мышечных и биомеханических характеристик у спортсменов старшей школы: плиометрическая программа по сравнению с базовой программой сопротивления. Br. J. Sports Med. 39, 932–938. DOI: 10.1136 / bjsm.2005.019083

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лихтварк, Г. А., Уилсон, А. М. (2005). Влияние условий последовательной эластичности и активации на выходную мощность и эффективность мышц. J. Exp. Биол. 208, 2845–2853. DOI: 10.1242 / jeb.01710

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лиллегард, У.А., Браун, Э.У., Уилсон, Д.Дж., Хендерсон, Р., и Льюис, Э. (1997). Эффективность силовых тренировок в препубертатном возрасте до раннего постпубертатного мужчин и женщин: влияние пола и зрелости. Pediatr. Rehabil. 1, 147–157. DOI: 10.3109 / 1751842970

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ллойд, Р. С., Оливер, Дж. Л., Хьюз, М. Г., и Уильямс, К. А. (2012). Влияние 4-недельной плиометрической тренировки на индекс реактивной силы и жесткость ног у юношей-мужчин. J. Strength Cond.Res. 26, 2812–2819. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318242d2ec

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ллойд, Р. С., Рэднор, Дж. М., Де Сте Круа, М. Б., Кронин, Дж. Б. и Оливер, Дж. Л. (2016). Изменения в показателях спринта и прыжков после традиционных, плиометрических и комбинированных тренировок с отягощениями у юношей до и после пиковой скорости. J. Strength Cond. Res. 30, 1239–1247. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001216

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Любанс, Д.Р., Шеаман, К., и Каллистер, Р. (2010). Приверженность к упражнениям и эффекты вмешательства двух школьных программ тренировок с отягощениями для подростков. Пред. Med. 50, 56–62. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2009.12.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марджинсон В., Роулендс А. В., Глисон Н. П. и Эстон Р. Г. (2005). Сравнение симптомов повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, после начального и повторного выполнения плиометрических упражнений у мужчин и мальчиков. J. Appl. Physiol. 99, 1174–1181. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01193.2004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маркес, М. К., Перейра, А., Рейс, И. Г., и ван ден Тиллаар, Р. (2013). Улучшает ли сезонная 6-недельная комбинированная программа тренировок по спринту и прыжкам на силовые скорости и удары ногами у юных футболистов? J. Hum. Кинет. 39, 157–166. DOI: 10.2478 / hukin-2013-0078

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марта, С.К., Мариньо, Д. А., Искьердо, М., и Маркес, М. К. (2014). Дифференцированное влияние созревания на адаптацию силы и выносливости, вызванную тренировками, у детей препубертатного возраста. Am. J. Hum. Биол. 26, 469–475. DOI: 10.1002 / ajhb.22549

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартель, Г. Ф., Хармер, М. Л., Логан, Дж. М., и Паркер, К. Б. (2005). Водная плиометрическая тренировка увеличивает вертикальный прыжок у волейболисток. Med. Sci.Спортивные упражнения. 37, 1814–1819. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000184289.87574.60

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Матавулдж Д., Куколь М., Угаркович Д., Тиханьи Дж. И Ярич С. (2001). Влияние плиометрической тренировки на прыжковые характеристики юных баскетболистов. J. Sports Med. Phys. Фитнес 41, 159–164.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Маккарти, Дж. П., Вуд, Д. С., Болдинг, М. С., Рой, Дж. Л., и Хантер, Г.Р. (2012). Повышение концентрической силы и ускорения происходит только в начале цикла растяжения-укорачивания. J. Strength Cond. Res. 26, 2345–2355. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3182606cc5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккормик, Б. Т., Хэннон, Дж. К., Ньютон, М., Шульц, Б., Детлинг, Н., и Янг, В. Б. (2016). Влияние плиометрии во фронтальной и сагиттальной плоскостях на скорость и силу изменения направления у баскетболисток-подростков. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 11, 102–107. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0058

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макнили, Э., и Армстронг, Л. (2002). Силовые тренировки для детей: обзор и рекомендации. Phys. Health Education. J. 68, 1–6.

Google Scholar

Мейлан, К., Малатеста, Д. (2009). Влияние межсезонной плиометрической тренировки в футбольной практике на взрывные действия юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 23, 2605–2613. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b1f330

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Михайлидис Ю., Фатурос И. Г., Примпа Э., Михайлидис К., Авлонити А., Хатциниколау А. и др. (2013). Тренируемость плиометрики у спортсменов-футболистов подросткового возраста. J. Strength Cond. Res. 27, 38–49. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3182541ec6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миягути, К., и Демура, С. (2008). Взаимосвязь между выходной мощностью мышц с использованием цикла растяжения-сокращения и эксцентрической максимальной силой. J. Strength Cond. Res. 22, 1735–1741. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318182220a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мур, С. Д., Уль, Т. Л., и Киблер, В. Б. (2013). Улучшение выносливости плеч после специальной программы укрепления бейсбола у бейсболистов средней школы. Sports Health 5, 233–238.DOI: 10.1177 / 1941738113477604

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мораес, Э., Флек, С. Дж., Рикардо Диас, М., и Симао, Р. (2013). Влияние на силу, мощность и гибкость у подростков непериодизированных и ежедневных нелинейных периодизированных силовых тренировок. J. Strength Cond. Res. 27, 3310–3321. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31828de8c3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моран, Дж., Сандеркок, Г. Р., Рамирес-Кампильо, Р., Тодд, О., Коллисон, П. Д. А. (2016). Связанное с созреванием влияние плиометрической тренировки с низкой дозой на результативность юных хоккеистов. Pediatr. Упражнение. Sci. 26, 1–24. DOI: 10.1123 / pes.2016-0151

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Muehlbauer, T., Gollhofer, A., and Granacher, U. (2012). Связанные с сексом эффекты в силовых тренировках в подростковом возрасте: пилотное исследование. Восприятие. Mot. Навыки 115, 953–968. DOI: 10.2466 / 06.10.30.PMS.115.6.953-968

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерфи, Дж. Р., Баттон, Д. К., Чауаши, А., и Бем, Д. Г. (2014). Предпубертатные мужчины менее подвержены нервно-мышечной усталости после упражнений с отягощениями. Eur. J. Appl. Physiol. 114, 825–835. DOI: 10.1007 / s00421-013-2809-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Негра Ю., Чаабене Х., Хаммами М., Хачана Ю. и Гранахер У.(2016). Влияние высокоскоростной тренировки с отягощениями на спортивные результаты у спортсменов-футболистов мужского пола в препубертатном периоде. J. Strength Cond. Res. 30, 3290–3297. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001433

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойес, Ф. Р., Барбер-Вестин, С. Д., Смит, С. Т., Кэмпбелл, Т., и Гаррисон, Т. Т. (2012). Программа тренировок для улучшения нервно-мышечных показателей и показателей у баскетболисток старших классов. J. Strength Cond.Res. 26, 709–719. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318228194c

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойес, Ф. Р., Барбер-Вестин, С. Д., Тутало Смит, С. Т., и Кэмпбелл, Т. (2013). Программа тренировок для улучшения нервно-мышечных показателей и показателей производительности у футболисток средней школы. J. Strength Cond. Res. 27, 340–351. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31825423d9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Озмун, Дж., Микески А. и Пол Сурбург П. (1994). Нервно-мышечные адаптации после силовых тренировок в препубертатном периоде. Med. Sci. Спортивные упражнения. 26, 510–514. DOI: 10.1249 / 00005768-199404000-00017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пейн В. Г. и Айзекс Л. Д. (2005). Развитие моторики человека. Подход к продолжительности жизни . Торонто, Онтарио: Издательство McGraw Hill.

Google Scholar

Пейн, В. Г., Морроу, Дж. Р., Джонсон, Л., и Далтон, С. Н. (1997). Тренировки с отягощениями у детей и молодежи: метаанализ. Res. В. Упражнение. Спорт 19, 80–88. DOI: 10.1080 / 02701367.1997.10608869

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перейра А., Коста А. М., Сантос П., Фигейредо Т. и Жоао П. В. (2015). Стратегия тренировки взрывной силы у юных волейболисток. Медицина 51, 126–131. DOI: 10.1016 / j.medici.2015.03.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Песта, Д., Талер, А., Хоппель, Ф., Мацек, К., Шок, М., и Буртшер, М. (2014). Влияние 10-недельной обычной программы силовых тренировок на производительность мышц голени у мальчиков-подростков по сравнению со взрослыми. J. Sports Med. Phys. Фитнес 54, 147–153.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Пфайфер Р. Д. и Фрэнсис Р. С. (1986). Влияние силовых тренировок на развитие мышц у мужчин в препубертатном, половозрелом и постпубертатном возрасте. Phys. Sportsmed. 14, 134–143.DOI: 10.1080 / 00

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Piazza, M., Battaglia, C., Fiorilli, G., Innocenti, G., Iuliano, E., Aquino, G., et al. (2014). Влияние тренировок с отягощениями на прыжковые характеристики у художественных гимнасток до подросткового возраста: рандомизированное контролируемое исследование. Ital. J. Anat. Эмбриол. 119, 10–19.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Пикоски М., Файгенбаум А., Уэсткотт В. и Родригес Н.(2002). Влияние тренировок с отягощениями на использование белка у здоровых детей. Med. Sci. Спортивные упражнения. 34, 820–827. DOI: 10.1097 / 00005768-200205000-00015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Потдевин, Ф. Дж., Олберти, М. Э., Чевучи, А., Пелайо, П., и Сидни, М. К. (2011). Влияние 6-недельной плиометрической тренировочной программы на результаты пловцов в подростковом возрасте. J. Strength Cond. Res. 25, 80–86. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181fef720

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Приске, О., Muehlbauer, T., Borde, R., Gube, M., Bruhn, S., Behm, D.G., et al. (2016). Нервно-мышечные и спортивные результаты после основных силовых тренировок в элитном юношеском футболе: роль нестабильности. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 26, 48–56. DOI: 10.1111 / смс.12403

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рэднор, Дж. М., Ллойд, Р. С., и Оливер, Дж. Л. (2017). Индивидуальная реакция на различные формы тренировок с отягощениями у мальчиков школьного возраста. J. Strength Cond.Res. 31, 787–797. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001527

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамирес-Кампильо Р., Андраде Д. К. и Искьердо М. (2013). Влияние плиометрического тренировочного объема и тренировочной поверхности на взрывную силу. J. Strength Cond. Res. 27, 2714–2722. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318280c9e9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамирес-Кампильо, Р., Бургос, К. Х., Энрикес-Ольгин, К., Андраде, Д. К., Мартинес, К., Альварес, К. и др. (2015c). Влияние односторонней, двусторонней и комбинированной плиометрической тренировки на взрывную и выносливость юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 29, 1317–1328. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000762

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамирес-Кампильо Р., Галлардо Ф., Энрикес-Ольгин К., Мейлан К. М., Мартинес К., Альварес К. и др. (2015b). Влияние вертикальных, горизонтальных и комбинированных плиометрических тренировок на взрывные, равновесные и выносливые показатели юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 29, 1784–1795. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000827

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамирес-Кампильо, Р., Энрикес-Ольгин, К., Бургос, К., Андраде, Д. К., Сапата, Д., Мартинес, К., и др. (2015a). Влияние прогрессивной перегрузки по объему во время плиометрической тренировки на взрывные способности и выносливость у юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 29, 1884–1893. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000836

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамирес-Кампильо, Р., Мейлан, К., Альварес, К., Энрикес-Ольгин, К., Мартинес, К., Каньяс, Р. и др. (2014). Влияние внутрисезонных низкоинтенсивных плиометрических тренировок на взрывные действия и выносливость юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 28, 1335–1342. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000284

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамзи, Дж. А., Блимки, К. Дж., Смит, К., Гарнер, С., Макдугалл, Дж. Д., и Сейл, Д. Г. (1990). Эффекты силовых тренировок у мальчиков препубертатного возраста. Med. Sci. Спортивные упражнения. 22, 605–614. DOI: 10.1249 / 00005768-19

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ratel, S., Kluka, V., Vicencio, S.G., Jegu, A.G., Cardenoux, C., Morio, C., et al. (2015). Понимание механизмов нервно-мышечной усталости у мальчиков и мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения. 47, 2319–2328. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000697

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рея, М.Р., Петерсон, М. Д., Лант, К. Т., и Эйллон, Ф. Н. (2008). Эффективность тренировки прыжков с сопротивлением на VertiMax у спортсменов средней школы. J. Strength Cond. Res. 22, 731–734. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181660c59

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райанс, К. Б., Велтман, А., Кэхилл, Б. Р., Дженни, К. А., Типпет, С. Р., и Катч, Ф. И. (1987). Силовые тренировки для мужчин препубертатного возраста: безопасно ли это? Am. J. Sports Med. 15, 483–489.DOI: 10.1177 / 036354658701500510

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ривьер М., Луи Л., Строкош А. и Зейтц Л. Б. (2017). Тренировки с переменным сопротивлением способствуют большей адаптации к силе и мощности, чем традиционные тренировки с отягощениями, у элитных игроков молодежной лиги регби. J. Strength Cond. Res. 31, 947–955. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001574

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родригес-Роселл, Д., Франко-Маркес, Ф., Пареха-Бланко, Ф., Мора-Кустодио, Р., Янез-Гарсия, Дж. М., Гонсалес-Суарес, Дж. М. и др. (2016). Влияние 6-недельных тренировок с отягощениями в сочетании с плиометрическими и скоростными упражнениями на физическую работоспособность футболистов, достигших пика скорости. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 11, 240–246. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0176

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Росас, Ф., Рамирес-Кампильо, Р., Диас, Д., Абад-Колиль, Ф., Мартинес-Салазар, К., Каниукео, А. и др. (2016). Прыжковая тренировка юных футболистов: эффекты ручного нагружения жужжатого типа. Внутр. J. Sports Med. 37, 1060–1065. DOI: 10.1055 / с-0042-111046

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Садрес Э., Элиаким А., Константини Н., Лидор Р. и Фальк Б. (2001). Влияние длительных тренировок с отягощениями на антропометрические показатели, мышечную силу и самооценку у мальчиков предпубертатного возраста. Pediatr.Упражнение. Sci. 13, 357–372. DOI: 10.1123 / pes.13.4.357

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Матросы М. и Берг К. (1987). Сравнение ответов на тренировку с отягощениями у половозрелых мальчиков и мужчин. J. Sports Med. Phys. Фитнес 27, 30–37.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Сейл, Д. Г. (1989). «Силовые тренировки у детей», в журнале Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, 2nd Edn. , ред. C.V. Gisolfi и D.Р. Лэмб (Кармель, Индиана: Benchmark Press), 99–163.

Сейл, Д. Г., и МакДугалл, Дж. Д. (1981). Специфика силовой тренировки: обзор тренера и спортсмена. Банка. J. App. Sports Sci. 6, 87–92.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Сандер А., Кейнер М., Вирт К. и Шмидтблейхер Д. (2013). Влияние двухлетней программы силовых тренировок на силовые показатели у элитных юношеских футболистов. Eur. J. Sport Sci. 13, 445–451.DOI: 10.1080 / 17461391.2012.742572

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сантос, А. П., Мариньо, Д. А., Коста, А. М., Искьердо, М., и Маркес, М. К. (2012). Эффекты одновременного сопротивления и тренировки на выносливость следуют за периодом ослабления тренированности у учеников начальной школы. J. Strength Cond. Res. 26, 1708–1716. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318234e872

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сантос, Э.Дж. И Джанейра М. А. (2011). Влияние плиометрической тренировки с последующим ослаблением тренировок и сокращением периодов тренировок на взрывную силу у баскетболистов-подростков мужского пола. J. Strength Cond. Res. 25, 441–452. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b62be3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сантос, Э. Дж., И Джанейра, М. А. (2012). Влияние тренировок с отягощениями на показатели взрывной силы баскетболистов-подростков. Дж.Прочность Cond. Res. 26, 2641–2647. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31823f8dd4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сарабия, Дж. М., Фернандес-Фернандес, Дж., Хуан-Ресио, К., Эрнандес-Даво, Х., Урбан, Т., и Мойя, М. (2015). Механические, гормональные и психологические эффекты безотказной краткосрочной силовой тренировки у юных теннисистов. J. Hum. Кинет. 45, 81–91. DOI: 10.1515 / hukin-2015-0009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сигель, Дж.А., Камайоне, Д. Н., и Манфреди, Т. Г. (1989). Влияние тренировок с отягощениями верхней части тела на детей препубертатного возраста. Pediatr. Упражнение. Sci. 1, 145–154. DOI: 10.1123 / pes.1.2.145

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скурвидас А., Бразайтис М. (2010). Плиометрические тренировки не влияют на утомление центральных и периферических мышц по-разному у девочек и мальчиков препубертатного возраста. Pediatr. Упражнение. Sci. 22, 547–556. DOI: 10.1123 / pes.22.4.547

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скурвидас, А., Brazaitis, M., Streckis, V., and Rudas, E. (2010). Влияние плиометрической тренировки на центральную и периферическую утомляемость у мальчиков. Внутр. J. Sports Med. 31, 451–457. DOI: 10.1055 / с-0030-1251991

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зонлейн, К., Мюллер, Э., Стоггл, Т. Л. (2014). Влияние 16-недельной плиометрической тренировки на взрывные действия у элитных футболистов раннего и среднего возраста. J. Strength Cond. Res. 28, 2105–2114.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000387

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стил, Дж., Фишер, Дж. П., Ассункао, А. Р., Боттаро, М., и Джентил, П. (2017). Роль объемной нагрузки в адаптации силы и абсолютной выносливости у подростков, выполняющих тренировки с отягощениями с высокой или низкой нагрузкой. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 42, 193–201. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0418

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шиманский, Д.Дж., Шимански, Дж. М., Брэдфорд, Т. Дж., Шаде, Р. Л., и Паско, Д. Д. (2007). Влияние двенадцати недель тренировок с набивным мячом на бейсболистов средней школы. J. Strength Cond. Res. 21, 894–901. DOI: 10.1519 / 00124278-200708000-00041

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тенг, В. М., Чен, К. К., Гош, А. К., и Тимураян, В. (2008). Влияние программы тренировок с отягощениями на изокинетический пик крутящего момента и анаэробную мощность у спортсменов тхэквондо 13–16 лет. Внутр. J. Sports Sci. Англ. 2, 111–121.

Google Scholar

Томас К., Френч Д. и Хейс П. Р. (2009). Влияние двух техник плиометрической тренировки на мышечную силу и ловкость юных футболистов. J. Strength Cond. Res. 23, 332–335. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318183a01a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тран, Т. Т., Нимфиус, С., Лундгрен, Л., Секомб, Дж., Фарли, О. Р. Л., Хафф, Г. Г. и др.(2015). Влияние нестабильных и стабильных тренировок с отягощениями на силу, мощность и сенсомоторные способности у подростков-серфингистов. Внутр. J. Sport Sci. Тренер 10, 899–910. DOI: 10.1260 / 1747-9541.10.5.899

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цолакис, К. К., Вагенас, Г. К., и Дессиприс, А. Г. (2004). Силовая адаптация и гормональные реакции на тренировки с отягощениями и детренированность у мужчин предподросткового возраста. J. Strength Cond. Res. 18, 625–629. DOI: 10.1519 / 00124278-200408000-00041

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Велес А., Голем Д. Л. и Арент С. М. (2010). Влияние 12-недельной программы тренировок с отягощениями на силу, состав тела и самооценку латиноамериканских подростков. J. Strength Cond. Res. 24, 1065–1073. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181cc230a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уикли, Дж., Тилль, К., Даррал-Джонс, Дж., Роу, Г., Phibbs, P., Read, D., et al. (2017). Влияние опыта тренировок с отягощениями на междневную надежность обычно используемых показателей силы у юных спортсменов-мужчин. J. Strength Cond. Res . DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001883. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Велтман А., Дженни К., Рианс К. Б., Стрэнд К., Берг Б., Типпит С. и др. (1986). Эффекты силовых тренировок с гидравлическим сопротивлением у мужчин препубертатного возраста. Med. Sci. Спортивные упражнения. 18, 629–638. DOI: 10.1249 / 00005768-198612000-00005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Витцке, К. А., Сноу, К. М. (2000). Влияние плиометрической тренировки на костную массу у девочек-подростков. Med. Sci. Спортивные упражнения. 32, 1051–1057. DOI: 10.1097 / 00005768-200006000-00003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вонг, П. Л., Чамари, К., и Вислофф, У. (2010).Влияние 12-недельных комбинированных силовых и силовых тренировок на физическую работоспособность юных футболистов до 14 лет. J. Strength Cond. Res. 24, 644–652. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181ad3349

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Влияние силовых тренировок по сравнению с силовыми тренировками на физическую работоспособность пожилых людей, проживающих в общинных сообществах

Фон: Неясно, какой режим тренировки наиболее эффективен и осуществим для улучшения физической работоспособности в группе риска пожилых людей, проживающих в сообществе до приезда.

Задача: Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы сравнить влияние силовых тренировок (ST) и силовых тренировок (PT) на функциональные показатели у пожилых людей, прошедших предварительную тренировку. Это исследование было зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov как NCT00783159.

Методы: 69 пожилых людей (> 65 лет), проживающих в сообществах, которые, согласно определению Фрида, были на предварительном осмотре, были включены в 12-недельную программу упражнений.Участники были рандомизированы на ST-группу, PT-группу и контрольную группу. Все участники получали витамин D (3) перорально перед началом периода вмешательства. Первичным результатом был общий балл по короткой батарее физических характеристик (SPPB). Вторичными результатами были сила мышц, мышечная масса аппендикуляра (aLM), измеренная с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, и функциональные дефициты, о которых сообщалось самостоятельно (Краткая форма инструмента для определения функции позднего возраста и инвалидности, SF-LLFDI).

Полученные результаты: Что касается изменений в баллах SPPB во время вмешательства, наблюдалась значительная неоднородность между группами (p = 0,023). При попарных сравнениях участники обеих тренировочных групп достоверно (PT: p = 0,012, ST: 0,009) увеличили свой балл SPPB (PT: Δ (среднее) = 0,8, ST: Δ (среднее) = 1,0) по сравнению с контролем. группа, без статистической разницы между группами обучения (p = 0.301). Не было обнаружено статистических различий в изменениях aLM (p = 0,769), мышечной силы (p = 0,308) и SF-LLFDI (p = 0,623) между группами. Сила мышц значительно увеличилась (p = 0,017) при приеме витамина D (3).

Выводы: У взрослых, проживающих в сообществе до начала занятий, PT не превосходит ST, хотя оба режима тренировки привели к значительному улучшению физической работоспособности.Что касается показателей отсева, ST оказывается более выгодным по сравнению с PT. Высокая распространенность дефицита витамина D (3) и небольшое улучшение физической работоспособности при добавлении витамина D (3) среди участников исследования подчеркивают актуальность этого подхода при проведении физических упражнений.

Важность реактивной / силовой тренировки

Традиционно реактивная или силовая тренировка рассматривалась как тренировка, используемая исключительно в программах спортсмена.Хотя это важный компонент протокола спортсмена, это не менее важный компонент в программе упражнений для типичного спортсмена. Каждая деятельность, которую мы выполняем, будь то на игровом поле или во время повседневной деятельности, требует, чтобы люди быстро реагировали и генерировали силу на определенные требования, предъявляемые к нашей структуре. Очень важно, чтобы люди тренировались на скоростях, которые функционально применимы в повседневной жизни и спорте, снижая риск травм и повышая общую производительность.

Что такое тренировка реактивной мощности / мощности?

Реактивная тренировка определяется как быстрые, мощные движения, включающие эксцентрическое сокращение (уменьшение силы), за которым сразу следует взрывное концентрическое сокращение (создание силы). Он включает в себя способность наших тканей накапливать энергию в виде потенциальной энергии и использовать эту энергию в виде кинетической энергии или энергии движения для эффективного генерирования силы. Реактивная / силовая тренировка также учит механизмы нашей нервной системы быстро задействовать мышцы, тем самым повышая скорость, с которой мышцы генерируют силу.

Почему важна тренировка по реактивной мощности / мощности?

Независимо от населения или вида деятельности, способность быстро реагировать и генерировать силу имеет решающее значение для общего функционирования и безопасности во время движения. Реактивная / силовая тренировка может улучшить способность динамически стабилизировать, уменьшать и производить силы на скоростях, которые функционально применимы к выполняемым задачам. Наша нервная система задействует мышцы только на той скорости, которой она была обучена. Если мы не научим нервную систему быстро задействовать мышцы, то при выполнении требования, требующего быстрой реакции, нервная система не сможет отреагировать должным образом.Например, если два баскетболиста одинакового роста поднимаются для розыгрыша спорного броска, тот, кто сможет среагировать и создать силу быстрее всех, выиграет спорной мяч. То же самое можно сказать и о типичных посетителях спортзала и о населении в целом. Если человек сойдет с бордюра глубже, чем ожидалось, он может потерять равновесие и упасть. Если нервная система была обучена надлежащим образом быстро реагировать, человек, который теряет равновесие, может задействовать нужные мышцы в нужное время, что позволит им восстановить равновесие и снизить вероятность серьезной травмы.Важно отметить, что реактивная / силовая тренировка должна быть включена в индивидуальную программу упражнений ТОЛЬКО после того, как он приобрел надлежащую гибкость, силу ядра и способность к равновесию.

Надеюсь, станет очевидным, что реактивно-силовая тренировка больше не предназначена только для спортсмена. Это важный компонент всех программ упражнений для улучшения функций, работоспособности и снижения риска травм.

Влияние силовых тренировок с малым количеством повторений и легких нагрузок на минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе с саркопенией: пилотное исследование | BMC Geriatrics

Субъекты

В этом исследовании приняли участие женщины среднего возраста в постменопаузе с саркопенией из местных сообществ для выполнения силовых тренировок с малым количеством повторений и с малой нагрузкой.В исследование были включены женщины моложе 65 лет и не менее 2 лет после менопаузы. Ни у одного из субъектов не было сердечно-сосудистых, метаболических или ортопедических заболеваний, постоянного приема лекарств, нестабильных заболеваний или переломов за последние 6 месяцев. Те, кто занимался регулярными физическими упражнениями во время исследования, также были исключены. Индекс массы скелетных мышц (SMI) был определен с помощью DXA-сканирования, и пациенты с SMI <6,12 кг / м ^–2 (эталонное значение для классификации саркопении класса 1 для японских женщин на основе критериев EWGSOP [5, 15]) были поставлен диагноз саркопения и включен в исследование.Всего было включено 19 женщин в постменопаузе с саркопенией. Все субъекты были проинформированы о преимуществах и рисках исследования до предоставления письменного информированного согласия. Это исследование было одобрено этическим комитетом Университета Рицумейкан (номер одобрения: BKC-IRB-2012-032). Все участники просмотрели и подписали форму информированного согласия в соответствии с Хельсинкской декларацией.

Дизайн исследования и вмешательство

Субъекты были первоначально распределены либо в обучающую группу, либо в контрольную группу в соотношении 1: 1.Два субъекта, отнесенные к обучающей группе, отказались участвовать в упражнениях и поэтому были расценены как выбывшие, в результате чего восемь и девять субъектов оказались в обучающей и контрольной группах, соответственно. Программа тренировок состояла из пяти упражнений (приседания, выпады вперед, боковые выпады, подъемы на носки и подъемы на носки). Чтобы усилить выработку энергии, концентрическую фазу выполняли как можно быстрее, сохраняя при этом правильную позу (рис. 1). Для каждого упражнения испытуемых просили выполнить восемь подходов по три повторения с 15-секундным отдыхом между каждым подходом, чтобы восстановить механочувствительность костных клеток и усилить остеогенный эффект упражнения [16].Каждое упражнение длилось примерно 60 минут, включая части разминки и заминки, которые состояли из упражнений на растяжку и езды на велосипеде. Тренировочная группа следовала протоколу прогрессивной силовой тренировки с утяжеленным жилетом, интенсивность которого увеличивалась в течение 6 недель, включая два занятия в неделю. Во время первого сеанса программы силовой тренировки испытуемые носили жилет без какого-либо веса, чтобы ознакомиться с процедурами тренировки. Воспринимаемое напряжение измерялось по шкале Борга после каждого упражнения, чтобы определить, можно ли прибавить вес; если испытуемый был способен выполнить все восемь подходов, на следующем сеансе вес увеличивался на 380–760 г.Вес снижался или оставался неизменным на последующем сеансе, если субъект ощущал физическую нагрузку выше 13 по шкале Борга («довольно тяжелый» уровень) или если субъект жаловался на мышечную боль. Все занятия проводились в лаборатории под непосредственным наблюдением. Субъекты контрольной группы были проинструктированы поддерживать свой ежедневный уровень физической активности.

Иллюстрация силовых тренировок с малым количеством повторений и с малой нагрузкой в ​​этом исследовании. Аналогичные последовательности выполнялись с четырьмя другими упражнениями (выпад вперед, выпад в сторону, подъем на носки, подъем на носки).Тренировочная группа следовала протоколу прогрессивной силовой тренировки, которая увеличивала интенсивность с утяжеленным жилетом в течение 6 недель, включая 2 занятия каждую неделю

Измерения

BMD (рука, позвоночник, таз, нога и все тело), ​​SMI и мышечная сила были измерены на исходном уровне и после 6-недельного вмешательства (далее до и после, соответственно). 2 $$

Сила мышц

Максимальную изометрическую силу разгибателя колена (сила KE) с правой стороны измеряли с помощью динамометра (Biodex System 4, Sakai Med, Япония).Испытуемые сидели с согнутыми коленями на 90 ° и бедрами примерно на 80 ° [17]. Максимальное произвольное сокращение выполнялось дважды, по 5 с каждое, с отдыхом между ними 1 мин. Максимальным значением считалась изометрическая сила мышц. Сила регистрировалась в Ньютон • м (Нм) и нормализовалась по массе тела (Нм / кг). Сила захвата руки (сила захвата) также оценивалась для каждой руки с помощью динамометра захвата руки.

Статистический анализ

Измеряемыми результатами были BMD (рука, позвоночник, таз, нога и все тело), ​​SMI и мышечная сила.Потенциальные различия между контрольной и тренировочной группами на исходном уровне оценивали с помощью независимых тестов t . Двусторонний дисперсионный анализ ANOVA со смешанным дизайном с группой (контроль и обучение) и временем (до и после) в качестве меж- и внутриобъектных факторов был выполнен для определения основных и взаимодействующих эффектов на показатели результатов. Когда были выявлены значимые взаимодействия, был проведен апостериорный тест Бонферрони для выявления источников значимых различий. Были рассчитаны внутригрупповые изменения (% изменение) между исходным уровнем (Pre) и последующим наблюдением (Post) в МПК и мышечной силе, и был проведен независимый t -тест, чтобы проверить, были ли относительные изменения от исходного уровня к последующему значимым. различны между контрольной и тренировочной группами.Изменение внутри группы рассчитывалось следующим образом:

$$ \% \ mathrm {change} = \ left (\ mathrm {Post} {\ textstyle \ hbox {-}} \ mathrm {value} — \ mathrm {Pre} { \ textstyle \ hbox {-}} \ mathrm {значение} \ right) / \ mathrm {Pre} {\ textstyle \ hbox {-}} \ mathrm {значение} \ times 100 $$

Все анализы были выполнены с использованием IBM SPSS (версия 19). Статистическая значимость была установлена ​​на уровне α <0,05.

Преимущества комплексных тренировок для развития силы у игроков в гольф | Статья

Чт, 28 марта 2019 г., Майкл Кэрролл

1. Актуальность тренировок для увеличения мощности

2. Комплексная тренировка — простой метод увеличения силы и мощности у игроков в гольф.

3. Примеры тренировок — комплексные комбинации тренировочных упражнений для игроков в гольф.

4. Важные соображения для реализации комплексного обучения.

5. Резюме