Сбалансированная диета для похудения на месяц: меню питания

Сбалансированная диета для похудения на месяц – это самое эффективное питание для достижения нужного веса. Инструкция по применению, помощь в таблице продуктов, сбалансированная белковая диета и другие разновидности с меню на месяц, неделю или каждый день. Поехали!

Привет, друзья! Количество существующих методов похудения может сбить с толку любого человека. Одни идеально подходят для достижения экспресс результатов, другие – для активной физической нагрузки. Поиски универсальной диеты, которая удовлетворила потребности каждого человека, ведутся на протяжении многих лет. Что должен включать в себя идеальный сбалансированный рацион на месяц или неделю? Данная информация способна перевернуть твои взгляды на борьбу с лишним весом.

Сбалансированная диета для похудения на месяц – основные рекомендации

Для чего вообще существуют эти надоедливые правила для похудения мужчин и женщин? Процесс избавления от лишнего веса должен начинаться с систематизации рациона. Практически 80% всех случаев являются результатами неконтролируемого питания, отсутствия физической активности и даже плохого сна. Правильный подход включает такие этапы:

1. Подготовка. Нельзя просто взять и отказаться от пищи, которую ты употреблял в течение многих дней. Это приводит к торможению метаболизма из-за стресса, которому подвергается хрупкий организм. Минимум за три дня до начала диеты ты должен плавно вводить новый рацион.

1. Очищение. Стенки кишечника впитывают полезные микроэлементы словно губка. Вредные привычки и продукты приводят к загрязнению. В итоге большинство витаминов и нутриентов просто проходят мимо тебя.

1. Уменьшение порций. На данном этапе главная задача – это уменьшение стенок желудка. Правильное питание поможет избавиться от вечного голода, который подталкивает к нежелательным перекусам.

1. Удержание веса. Это наиболее важный этап, потому что именно на нем у большинства возникают проблемы. Если следовать всем правилам и рекомендациям, то утраченный вес обратно не вернется.

Инструкция по питанию

• 40% углеводов и белков, 30% жиров. Изучение внутренних процессов человека позволило выделить научный подход к приему питательных веществ. Следовать данной пропорции ты можешь при помощи специальных таблиц и калькулятора, которые помогут определить состав употребляемых продуктов.
• Больше овощей. Клетчатка – это верный путь к очищению организма. Она помогает выводить шлаки, способствует насыщению. Именно поэтому во многих кулинарных традициях рекомендуется подавать основное блюдо вместе со свежими овощами.
• Меньше вредного. Соль, сахар, жареная пища, мучное, консервы, полуфабрикаты – твои враги. Их с легкостью можно заменить без вреда для твоего тела.
• Не забываем пить. А ты знал, что вода – это причина регенерации и восстановления клеток? Фанатично заливать в себя литры жидкости не следует, но забывать о ее приеме для быстрого похудения нельзя.
• Три основных приема пищи. Пропуск обеда или завтрак приводит к возникновению голода, который сводит тебя с ума, заставляя «срываться» на вредные продукты. Если больше нет сил держаться, то лучше съесть одну небольшую сладость в первую половину дня. Сбалансированная диета для похудения на месяц предполагает редкое поощрение сладким.

Сбалансированная диета для похудения на месяц – меню

Длительное употребление одних и тех же продуктов может изрядно надоесть любому человеку. Чтобы этого избежать, необходимо раз в неделю менять основные продукты. Диета должна приносить удовольствие, поэтому не стоит мучить себя одинаковым меню. Пример основных приемов пищи:

• Завтрак. Утром необходимо получить питательные вещества, чтобы зарядиться нужной энергией. Обезжиренный творог, ягоды, фрукты, овсяная каша, стакан молока, кефира или йогурта, горсть орехов – это прекрасные варианты для утреннего приема пищи. Никаких хлопьев или бутербродов!
• Ланч. Устраивать себе второй завтрак рекомендуется только в том случае, если мучает чувство голода. Как правило, это небольшой перекус, который включает несколько яблок или других любимых фруктов, либо орехи, либо овощные салаты.
• Обед. Человеческий организм не может стабильно функционировать без жидкой пищи. Для желудка полезно готовить супы на овощной, мясной основе, с добавлением овощей. В качестве вкусной замены можно всегда приготовить гречневую, рисовую кашу. Следует выработать привычку делать овощные салаты. Они подаются перед основным приемом пищи, уменьшая размер порции. Не стоит забывать про мясо, которое лучше отваривать, запекать в духовке, добавлять в блюдо.
• Полдник. Данный прием пищи не должен никоим образом перебить аппетит перед ужином. В противном случае, установленный режим может сбиться, что приведет к нулевым результатам. Поэтому стакан кефира или йогурта хорошо подходит для полдника.
• Ужин. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Тогда и спится лучше, и желудку легче. На вечер стоит приготовить рыбу в фольге с лимонным соком, курицу с овощами, белый рис с говядиной, гречку. Главное – комбинировать употребление постного вида мяса, с диетическим гарниром и овощным салатом. Перед сном лучше пить теплое молоко или стакан кефира.

Сбалансированная диета для похудения на месяц – способ Светланы Фус

Известный эксперт-диетолог Светлана Фус представила свой уникальный способ, который не противоречит основным правилам похудения. Меню делится на два периода, каждый из них включает две недели. Общая продолжительность похудения – 28 дней. Прогнозированный результат – приблизительно 10 кг.

Меню на первые две недели

• На завтрак приготовить горстку творога с любыми сухофруктами.
• На второй завтрак выпиваем чашку зеленого чая с кусочками сыра;
• В обед готовим постное мясо на пару или в духовке, подаем вместе с салатом.
• На полдник чистим два грецких ореха, запивая кефиром,.
• Готовим гречку с запеченными овощами перед сном.

Меню на второй период

• Утром нужно приготовить легкий омлет, кушать сырые овощи и сыр.
• Ланч включает один апельсин и фруктовый йогурт.
• На обед приготовить капустное щи с кусочками тушеной говядины.
• Два грецких ореха и йогурт.
• Отварная грудка и сырые овощи.

К сожалению, больше двух недель использовать данный способ похудения не рекомендуется. Это может отразиться на состоянии твоего здоровья, подобный рацион крайне не рекомендуется при беременности, грудном вскармливании или при климаксе. Основные рекомендации:

• Продукты. Рыба, куриный белок и сухарики из ржаного хлеба – это основной рацион. Помимо этого разрешается употреблять овощи и фрукты в любом количестве, постные виды мяса, готовить салаты с оливковым маслом. Пить можно кефир, зеленый чай без сахара, обязательно большое количество воды.
• Три основных приема пищи. Выдержать такое питание будет сложно для тебя, однако японская диета отличается самым длительным эффектом. Главное – никаких произвольных перекусов!
• Подготовка. Деликатный процесс похудения требует как минимум неделю для должной подготовки и очистки своего организма.

Меню на каждый день будет выглядеть так:

1. Завтрак. Кофе или несладкий чай с парочкой сухариков.

1. Обед. 2 отварных яйца, сырые овощи или салаты из них, 200 г запеченной рыбы с лимонным соком. Стакан томатного сока или кружка чая на выбор.

1. Ужин, Куриная грудка или любые фрукты, вареная говядина, стакан кефира, салат (одно на выбор).

Белок – это строительный материал нашего организма, благодаря которому происходит рост мышечной ткани, регенерация тканей и восстановление клеток. Более того, такой элемент не превращается в жир после употребления. Данная диета прекрасно подходит для тех, кто ведет активный способ жизни, увлекаясь тяжелыми физическими нагрузками. Похудение достигается за счет:

1. Употребления белковой пищи с минимальным количеством углеводов и жиров.

1. Урезания вредных продуктов.

1. Использование физических упражнений.

Диета длится не более двух недель и содержит такие продукты:

• постное куриное мясо, телятина или крольчатина;
• молоко с нулевым процентом жирности;
• отваренные яйца;
• диетическая рыба;
• сыры;
• овощи.

На основе данных продуктов будет состоять твое меню. Чтобы снизить нагрузку на почки из-за большого количества белка, необходимо принимать не менее 2 литров воды без газа в день.

Дополнительные меры

Сбалансированная диета для похудения на месяц – это ключ к желаемому результату. Чтобы значительно ускорить процесс, следует также использовать дополнительные методы для избавления от лишнего веса. Итак:

• Упражнения. Аэробные физические нагрузки считаются наиболее эффективными жиросжигающими средствами. Упражнение скакалка, бег, быстрая ходьба – это бесплатные способы ускорить свое похудение.
• Косметические средства. В это время используй антицеллюлитные крема. Они позволят защитить структуру кожи от повреждений вследствие растягивания.
• Массаж. Попроси близкого человека хорошо промассировать твое тело после теплой ванной. Такие манипуляции способствуют улучшению состоянию кожи, разгоняют кровь в мышечных волокнах, снимают напряжение.

Результат

Сбалансированная диета для похудения на месяц – такое громкое название. Но что отличает хорошую диету от плохой? Первое – это ее строгость, а второе – конечный результат. Строгие диеты, направленные на голодовку и удаление любых продуктов из рациона на неделю и больше, приводят только к замедлению процессов пищеварения.

Организм не выдерживает даже скудной физической нагрузки с таким питанием. Вследствие неправильного похудения ты рискуешь раскрыть новые проблемы со здоровьем, повторно набрать тот же вес буквально через пару дней. Что уже говорить про применение глюкофажа и других препаратов?

Перестань изобретать колесо! Для тебя уже придуман эффективный, а главное безопасный способ достичь нужного веса. Мой «Курс Активного Похудения» доступен каждому, кто желает избавиться от жира разумно. Скачивай, смотри в любое время, учись управлять своим телом!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

skazproto.ru

меню на месяц, неделю, на 1200 калорий

В настоящее время каждая женщина мечтает избавиться от лишнего веса. Для решения этой проблемы они прибегают к разным способам, в том числе и к монодиетам и к голоданию. Но в скором времени, после этих методик, вес которые убрали — возвращается, а некоторые даже набирают больше. Чтобы такого не произошло, нужна (сбалансированная диета), которая результативна и безвредно избавит от лишнего веса. Если следовать основным техникам разработки рациона, то результат будет уже через неделю. И этим результатом будет потерянные 5 кг. Важно то, что женщина не будет голодать, что вредно для здоровья, и все не вернётся по прошествии времени.

Плюсы и минусы сбалансированного питания

Основой сбалансированного стола является рациональное употребление в пищу витаминов, жиров, углеводов и белков. Идеальный вариант это потребление жиров сократить до минимального. Специалисты в области диетологии советуют такой тип питания, так как это безопасно для организма человека.

Главные достоинства сбалансированного питания

1. Рацион для потери массы тела разработан таким образом, что вы получаете все полезные микроэлементы, витамины и всё б/ж/у. И благодаря этому человек будет испытывать чувство сытости.
2. В системе питания присутствуют естественные продукты питания, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, печени, сердца, лёгких и всего организма в целом. Меню делает возможным очищение организма, т. е. выводится лишняя вода, продукты распада, токсины и это несёт положительный эффект для человеческого организма.
3. Правильное питание способствует улучшению кожного покрова, волос, ногтевой пластины, а не только сбрасывает лишние килограммы. Данная программа делает основной упор на употребление свежих овощей, фруктов — в них содержится большое количество полезных и незаменимых веществ.
4. В ходе исследований, было проверено и доказано что сбалансированный рацион питания уменьшает вероятность появления раковых клеток.
5. Самая главная и отличительная черта этого метода в том, что ушедший вес не вернётся обратно. Этот метод не стоит рассматривать как диету в целом, а как сборник указаний для формирования правильного и сбалансированного рациона. Если правильно воспользоваться всеми советами и правилами для формирования своего дневного рациона, то мешающие килограммы станут очень быстро уходить.

Минусы сбалансированного рациона

Данный метод не подойдёт тем, кто думает что можно быстро и без всяких затруднений похудеть, не прикладывая к этому никаких усилий. Сбалансированная диета для похудения построена по справочным указаниям на неделю, позволит похудеть приблизительно от трёх до пяти килограмм.

Если участник раньше питался исключительно калорийной пищей, то у него могут возникнуть трудности с переходом на правильно питание. Очень может быть, что эта методика ему не подойдёт.

Рацион сбалансированного питания: позволенные и нет продукты

Перед тем как начать питаться правильно по сбалансированному рациону нужно прочитать список продуктов которые можно и нельзя употреблять. В рацион могут входить:

• каши: гречневая, пшеничная, ячневая, перловая и другие;
• всевозможные овощи, возможно употребление и обычной картошки, если её сварить или запечь в духовке;
• низкокалорийные фрукты, в их число не входят бананы;
• молочная продукция, например, обезжиренный творог, йогурт, кефир, сыр;
• перепелиные и куриные яйца, лучше всего будут, конечно, перепелиные;
• хлебобулочные изделия тоже разрешены. Но из муки грубого помола;
• бурый рис;
• пророщенные злаки.

Из рациона необходимо полностью исключить:

• обычный круглый рис;
• мясо, рыбу и другие продукты прошедшие копчение и с высоким содержанием жира;
• всевозможные кондитерские продукты, молочный шоколад;
• кетчуп, провансаль и прочие маринады;
• мясо с высоким процентом содержания жира, например, мясо свиньи;
• хлебобулочные изделия из пекарской муки.

Примечание. Нужно помнить, что правильное питание по данной методике исключает употребление алкогольсодержащих жидкостей. Алкогольная продукция при усвоении в организме человека выделяет большое количество вредных веществ — токсинов и шлаков. Если вы твёрдо решили убрать лишний вес также необходимо воздерживаться от употребления разнообразные содовых — газированных сладких напитков.

Пример применения метода сбалансированного рациона, меню на 7 дней

Любой человек, при строгом соблюдении сбалансированной диеты, для похудения за неделю может похудеть от трёх до пяти килограмм. Если человек очень тучный – то результат может быть даже ещё лучше, всё очень индивидуально и зависит от множества факторов в каждом конкретном случае. Вот пример сбалансированной диеты, рассчитанной примерно на 1200 калорий:

1 сутки.

• На утро. 100 грамм овсяных хлопьев, они же геркулес (важно использовать отварной, а не пакетированный). Чтобы придать сладость можно использовать ложку мёда и несколько долек яблока.
• В обед. Ассорти из овощей. Отлично подойдёт заправленный сметаной салат из капустных листов и мелко нарезанного укропа. Воздержитесь от добавления соли и других специй, во время приготовления.
• Полдник. Одно яблоко, лучше зелёное и полпачки нежирного творога (приблизительно 100 грамм).Вечерняя трапеза. Кружка свежего компота из сухофруктов, без сахара и можно несколько сырников (при их приготовлении сахар также не используется).

2 сутки.

• На утро. Можно чашку ароматного чёрного кофе, что бы взбодрится и поднять настроение. Вместе с кусочком хлеба, из муки грубого помола, и масла.
• В обед. Несколько отварных картофелей.
• Полдник. Зелёный свежезаваренный чай с добавлением молока.
• Вечерняя трапеза. Овощная запеканка, сделанная в духовом шкафу (воздержитесь от употребления картофеля второй раз за день).

3 сутки.

• На утро. Первый приём пищи можно сделать таким же, как вчера.
• В обед. Два сваренных вкрутую яйца, чай зелёный, опять же без сахара.
• Полдник. Можно съесть шоколад, 2-3 кусочка. Но только чёрный, горький.
• Вечерняя трапеза. 150 грамм заправленного оливковым маслом салата из огурцов с укропом.

4 сутки.

• На утро. Небольшая чашка нарезанных кубиком сладких фруктов, например, киви, яблоки, груша. И всё это заправить натуральным йогуртом.
• В обед. Одна порция овощного (постного) супа.
• Полдник. Парочка зелёных яблок.
• Вечерняя трапеза. Салат из капустных листьев, с добавлением нежирной сметаны.

5 сутки.

• На утро. Свежезаваренный чёрный кофе, одно варёное яйцо.
• В обед. Отварной картофель, в качестве замены всяким соусам и майонезам используйте оливковое масло, чайную ложку.
• Полдник. Можно употребить какой-нибудь цитрусовый фрукт, например, апельсин или грейпфрут.
• Вечерняя трапеза. Гречневая каша 100 грамм и кусочек варёной рыбы.

6 сутки.

• На утро. Зарядим организм витаминами с помощью салата из тёртых яблок и моркови, без сахара. И кружка зелёного чая.
• В обед. Варёная куриная грудка 100 грамм и стакан молока с низким процентом жирности.
• Полдник. Одно яблоко, хотя его можно заменить любым цитрусовым.
• Вечерняя трапеза. Томлёные овощи, например, это могут быть кабачки, капуста, морковь, перец. Важно в процессе приготовления не использовать соль и специи. Готовим на оливковом масле.

7 сутки.

• На утро. Кусочек хлеба, можно с маслом. Стакан зелёного чая с сухофруктами, 50 грамм.
• В обед. Одна порция овощного супа.
• Полдник. Любой цитрусовый фрукт, кружка зелёного чая с добавлением молока (способствует выводу ненужной воды из организма).
• Вечерняя трапеза. Гречневая каша с рыбой, размер порции 150 грамм.

После недели такого рациона можно с радостью заметить первые результаты — лишние килограммы уходят и улучшается состояние в целом. Если вам понравился результат, то можно ещё неделю следовать этим инструкциям, но потом необходимо обязательно сделать перерыв на 4 недели, т. к. организм истощается. Во время этого перерыва необходимо тоже следовать рекомендациям по (сбалансированной диете для похудения, можно, например, составить меню на этот месяц).

Важное в организации правильного питания

Ежедневный рацион просчитан таким образом, что в течение всего дня человек употребит пищи эквивалентной 1500 Ккал, что является оптимальным значением за сутки для того кто желает чтобы лишние килограммы ушли. В течение дня сбалансированная диета для похудения очень легко переноситься, потому что используется 4 приёма пищи и не будет возникать чувства голода. Но несмотря на кажущуюся лёгкость в следовании этому распорядку, есть некоторые важные моменты, на которые необходимо обратить своё внимание.

Важные моменты для правильного построения рациона

Обязательно нужно завтракать — это один из самых важных приёмов пищи в течение дня. Если человек не покушает утром, то у него в организме снижается скорость метаболизма (обменных процессов).

При сбалансированной диете необходимо употреблять пищу четыре раза в течение дня. Можно позволить себе небольшие перекусы, но только сырыми овощами и фруктами. Потому что они не нагружают желудочно-кишечный тракт.

Перед любым приёмом пищи нужно выпивать кружку чистой воды без газа. Вода, попадая в желудок, помогает ему «проснуться», наполняет его, и как следствие убирает возможность переедания.

Время от одного приема пищи до другого должно быть не менее 4-5 часов, пищеварительной системе необходимо полностью переработать пищу.

Употребление любой жидкости, будь то чистая вода или свежий чай — запрещены. Нужно выждать паузу 40 мин.

Сбалансированное питание, как и любая диета — это трудоёмкий и энергозатратный процесс для организма человека, поэтому лёгкое ощущение слабости это нормально. Чтобы не попадать в подобную ситуацию, нужно использовать витаминные и минеральные комплексы. Они помогают и поддерживают организм в трудный момент времени.

Питье, режим потребления воды — ещё один момент, на котором нужно акцентировать внимание. В течение дня человеку нужно минимум 8 кружек чистой воды (на каждую выпитую чашку кофе или чая, нужно выпивать кружку воды).

Физическая активность будет не лишней, и даже полезной, с её помощью процесс похудения будет идти быстрее. Главное, не переусердствовать. Если у человека нет практики в занятии спортом, то ему для начала не стоит сильно перенапрягаться. Будет достаточно начать делать зарядку по утрам в течение получаса или заняться бегом, перед сном десять минут.

Поесть можно и после ужина, главное, соблюдать правило. Последний раз должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. За это время пищеварительная система сможет переработать еду.

Рацион сбалансированного питания — комплексный подход для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса и снова обрести стройное тело. Противопоказаний практически нет. При проблемах с ЖКТ, во время родов или кормления грудью необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, и если противопоказаний нет — смело вперёд.

2womans.ru

Сбалансированное питание для похудения

Диеты — это временная мера, не всегда полезная и даже не всегда эффективная. Многие девушки уже давно поняли, что сбалансированное питание для похудения приносит гораздо больше результатов. Оно помогает снижать вес, оздоравливает и не оборачивается для красавиц ни аллергией, ни срывами, ни плохим настроением, ни испорченной внешностью. Сбалансированным считается такое питание, при котором организм постоянно получает необходимый ему уровень углеводов, жиров, белков и микроэлементов. Самое главное, что при построении рациона всегда учитываются энергетические потребности каждого человека и его возраст.

Правила сбалансированного рациона

Соотношение углеводов, белков и жиров соотносится как 4:1:1. Правило заполнения тарелки такое: углеводы занимать должны ее половину, между оставшимися двумя органическими веществами.

Придерживаться придется и элементарных правил питания, которые являются общими. Сюда включается отказ от любых продуктов из вида фаст-фудов, жирная, тяжелая пища, сдоба и маринованные овощи. Отказаться придется от привычных напитков. Если ранее соки из пакетов, лимонады и кофе присутствовали в рационе, то теперь стоит отказаться от них, отдавая предпочтение более полезным напиткам, зеленому чаю и обычной воде.

Ранее бытовало мнение, что именно в углеводах таится все зло и нужно значительно сократить их или вовсе убрать, чтобы похудеть. Такое предположение отчасти верно и относится лишь к легкоусвояемым органическим веществам, которые организм практически всегда перерабатывает в жир. Это шоколад, сдоба, сладости и другие подобные продукты. А вот без полезных углеводов попросту перестанет нормально работать кишечник, потому и требуется есть клетчатку. Получить ее можно из овощей. Каши и макароны твердых сортов обходить вниманием тоже не нужно, ведь они дадут энергию.

Питаться следует дробно. По поводу того, ускоряет такой способ питания метаболизм или нет, до сих пор идут споры, поэтому уповать на недоказанный факт не стоит. Но дробный принцип позволит не оставаться голодным, а это значит, что риск срыва и поедания куска торта или другой вредной вещицы очень мизерный.

Как строить рацион самостоятельно и не ошибиться

Меню питания на неделю может быть разнообразным, но в перипетиях подсчета калорий, нутриентов и органических соединений можно запутаться новичку. Поэтому следующие советы помогут понять, какие продукты и когда стоит есть. Итак:

• Один из постулатов сбалансированного питания — отсутствие пропуска приема пищи. Голод — это не друг похудения, напротив, постоянное ощущение голода провоцирует срывы, заставляет организм накапливать получаемую энергию в виде пищи и перерабатывать ее в жир «про запас».
• Составленное на неделю меню значительно облегчает жизнь. Во-первых, потому, что некоторые продукты можно заготовить впрок, во-вторых, это заставляет реже посещать супермаркет. Простое правило, опять же, поможет не сорваться и не купить «диетическое» пирожное, а значит сэкономит средства и нервы.
• Если в меню есть мясо, значит, обязательно в этот же прием пищи необходимо планировать и прием овощей. В противном случае большая его часть не усвоится.
• Завтрак — обязателен, он дает энергию на будущий день.
• В обеденное время нужно потреблять самое большое количество углеводов.
• В меню на ужин стоит включать именно белковые продукты, углеводы уже составляют минимум. Конечно, этим правилом можно пренебречь, но если хочется красивые мышцы, здоровую кожу и подтянутое тело — не игнорируйте это правило.
• От жиров отказываться нельзя! Особенно это правило касается женщин. Конечно, дело касается только полезной категории жиров, которые можно получать из рыбы, оливкового или льняного масла, рыбьего жира.
• В меню на неделю все фрукты (равно как и ягоды) следует оставлять только для употребления в первой половине дня. Уже после обеда лучше перекусить чем-либо менее сладким.

Самое главное, придется освоить новые способы приготовления продуктов. Запекание, тушение, варка — это именно то, что нужно. К сожалению для вас и к счастью для вашего организма, жареные в масле продукты под категорическим запретом и их лучше отправлять в мусор, нежели к себе в желудок.

Примерное меню: похудение

На неделю меню питания лучше составлять, исходя из своих предпочтений. Ведь сбалансированное питание — это не временная мера, это должно стать стилем жизни. Вначале оно поможет похудеть, после придет в норму кожа, а в долгосрочной перспективе правильный образ жизни даст здоровье, молодость и красоту даже в 50 лет. Конечно, если придерживаться сбалансированного питания и не забывать о нагрузке.

Итак, меню на неделю может выглядеть так, как в таблице. Не забывайте о том, что меню на неделю рекомендательное и его можно и нужно подстраивать под себя и свою суточную калорийность, чтобы всегда получать необходимое количество разных минералов.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Чай или фреш, хлебец, каша на нежирном молоке. В нее можно добавить фрукты или орехи, а вот сухофрукты нежелательны.	Яблоко.	Вегетарианский борщ или гречка, тушеная капуста, отварная рыба, чай.	Орехи (до 60 грамм)	Сырники, нежирная сметана, молоко.
2	Омлет паровой или белковый, овощи, бутерброд из отварной курицы и цельнозернового хлеба, сок.	Бутерброд с авокадо или тунцом.	Салат из овощей, куриная грудка, макароны из твердых сортов, чай Заправлять салат позволяется приготовленным самостоятельно соусом из полезного масла, яблочного уксуса.	Греческий йогурт.	Запеченная рыба под шубой из крахмалистых овощей, кефир.
3	Два вареных яйца. В меню позволительно приготовить из них бутерброд с цельнозерновым хлебцом, но более ничего не допускается.	Натуральный питьевой йогурт.	Овощной плов, тушеная курица, гречневая каша, чай.	Молоко и бутерброд с нежирным сыром.	Творог с несладкими фруктами, чай.
4	Фреш, овсяная каша с перетертыми фруктами, молоко.	Яблоко или апельсин.	Суп с отварной говядиной, салат с адыгейским сыром, сок.	Сухофрукты, орехи.	Отварная рыба, зелень и овощи, чай.
5	Вода или сок, каша из бурого риса, рыба.	Любые фрукты.	Каша или котлетки из чечевицы, салат, макароны твердых сортов, запеченная курица.	Йогурт.	Творожная запеканка, сметана, чай.
6	Ленивая овсянка, молоко, нежирный сыр.	Бутерброд с зеленью и рыбой.	Овощное соте или бульон с мясом, салат, филе индейки, чай.	Кефир.	Белковый коктейль, омлет с грибами.
7	Творог с медом и орехами, чай.	Апельсин.	Гороховая или нутовая каша, мясо кролика или куриная отбивная, сок.	Йогурт.	Запеченная рыба, овощи, чай.

Цель: поддержание имеющегося веса

Когда нужная отметка достигнута, прерывать сбалансированное питание и возвращаться к прежнему вольготному образу жизни с фаст-фудом и пирожками не стоит. С этих пор главная задача заключается в поддержании веса и тут все намного проще — не такие строгие ограничения. Если для похудения следует урезать от рассчитанного заранее суточного калоража 250-350 ккал, то теперь их можно добрать, увеличив порции или добавив некоторые любимые продукты.

К слову, раз в неделю позволяется «вкусить запретный плод» и побаловать себя обожаемым, но вредным продуктом. Естественно, в умеренных количествах. Подобная практика действует даже у спортсменов.

Не стоит чересчур серьезно подходить к сбалансированному питанию. Если суточная калорийность была превышена на 100-200 ккал, то не следует сразу же бросаться урезать рацион. Стоит помнить, что не все питательные вещества усваиваются в полном объеме, а значит и нет смысла со скрупулезной точностью подсчитывать калораж. Так же придется отказаться от голодовок, ведь с правильно выстроенной системой питания даже самый заядлый приверженец диет будет чувствовать себя сытым.

prodgid.ru

Сбалансированное меню для похудения

Для похудения необходимо чтобы ежедневное меню было сбалансированное, именно таким образом вы похудеете и не нанесете своему организму никакого вреда.

Несколько основных условий для формирования сбалансированного меню на неделю:

1. Для похудения и нормального функционирования организма необходимо выпивать не меньше 2-х л воды ежедневно.
2. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.
3. Обязательно завтракайте, так как вы получите энергию на весь день.
4. Исключите из своего рациона питания сладкое, мучное и кофе, а также фаст-фуд, газировку, соусы и другую вредную пищу.
5. Минимальное количество калорий, которое должно содержаться в правильном меню сбалансированного питания — 1200.
6. Питайтесь регулярно, лучше всего – каждые 3 часа. Таким образом, вы не будете чувствовать голод. Важно не сколько, а как часто вы будете есть.
7. Вес каждой порции не должен превышать 400 г.
8. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Примерное меню сбалансированного питания

На завтрак вы можете выбрать:

1. Кусочек нежирного сыра и 2 небольших сухарика.
2. Стакан нежирного молока и сухарики.
3. Стакан молока с медом.
4. Выберите второй завтрак:
5. Сок без сахара.
6. 2 любых фрукта.

Примеры возможного меню на обед:

1. Кусочек нежирного сыра, салат из морковки и маленькая порция макарон из пшеницы твердых сортов.
2. Небольшая лепешка, салат, который можно заправить оливковым маслом.
3. Запеките в духовке картошку, баклажаны и томаты, посыпьте их небольшим количеством сыра.
4. Небольшой кусочек не жирного мяса, порция картофеля, морковка и кусочек нежирной рыбы.

На ужин можете съесть:

1. Хлопья с молоком.
2. Йогурт, 2 сухарика и немного орехов.
3. Небольшой кусок ветчины, томат, нежирное молоко и сыр.

Можете на основе рассмотренного примера составить свое меню сбалансированной диеты для похудения, таким образом, вы достигните желаемого результата. Разрешается немного побаловать себя сладостями, но не больше 70 ккал. Чтобы вам было проще составить меню, воспользуйтесь следующими расчетами необходимых компонентов для каждого приема пищи:

1. Белка должно быть 40-100 г. Это может быть нежирное мясо, например, курица, а также рыба, морепродукты и яйца.
2. Сложных углеводов должно быть 50-120 г. Например, крупа и цельнозерновой хлеб.
3. Клетчатки от 100 до 150 г. Это может быть морковь, лук, огурцы или сельдерей.

 

womanadvice.ru

сбалансированное питание меню на неделю, сбалансированная диета

Основным средством для достижения красивой фигуры считается грамотный и рациональный подход к питанию. Жесткие монодиеты гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, но не обещают безопасное и надежное похудение. Среди множества различных методов внимания заслуживает сбалансированная диета для похудения, которая справедливо считается одним из оптимальных способов для достижения стройной фигуры.

Видео: правильное питание для похудения

Основные принципы эффективного похудения на сбалансированной диете

Для нормализации процессов метаболизма необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, которые поступают в организм с пищей. Каждый элемент выполняет свои положенные функции, являясь незаменимым источником энергии для человека. Углеводы обеспечивают рост и деление клеток, жиры способствуют усвоению витаминов и выработке гормонов, белки несут ответственность за формирование мышечной ткани.

Сбалансированная диета для похудения – это система питания, при которой происходит пропорциональное потребление углеводов, белков и жиров. Оптимальное соотношение определяется следующей формулой: дневной рацион должен содержать 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. При этом энергетическая ценность пищи не должна быть выше 1200 калорий. Рассчитана сбалансированная диета на неделю, однако ее можно соблюдать и большее количество времени, пока не будет достигнут желаемый результат.

Сбалансированная диета для похудения предлагает 5 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение дня. Отказ от завтрака или ужина недопустим, поскольку это вносит в рацион дисбаланс. Запрещается также снижать калорийность меню ниже установленной нормы: быстрых результатов это не даст, а нарушить обмен веществ на низкокалорийном питании можно очень быстро.

Для начала нужно сбалансировать рацион

Что важно помнить при сбалансированной диете:

• за 20-30 минут до завтрака следует выпивать 200 мл воды;
• необходимо включать в меню только нежирные сорта мяса;
• между приемами пищи не следует делать перерыв более 4 часов;
• после еды не рекомендуется употреблять жидкость в течение 40-45 минут;
• запрещается употреблять жареную пищу.

Если соблюдать все предписания, то за неделю можно похудеть на 3-6 кг, за месяц — на 12-15 кг. Такие показатели является хорошим стимулом, чтобы выдержать ограниченную систему питания как можно дольше. Для достижения хороших результатов необходимо приобщаться к физическим нагрузкам. Легкий спорт, пешие прогулки, занятия йогой станут отличным способом сделать фигуру точеной и стройной. Однако интенсивный спорт при таком питании противопоказан.

Грамотно составленное меню — первый шаг к похудению

Основой меню при сбалансированной диете должны стать натуральные продукты: овощи и фрукты, молочные продукты без консервантов, мясо и рыба, каши и цельнозерновые хлебцы. Можно выбрать различные варианты рациона, но необходимая калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров должны сохраняться. Во время диеты лучше отказаться от картофеля, алкоголя, мучных и сахаросодержащих продуктов.

Уже за неделю можно добиться снижения веса

Пример меню сбалансированной диеты для похудения

• Завтрак: овсяная или гречневая каша (70-80 г в сухом виде), половина банана или целая груша, кофе/чай с молоком
• Обед: нежирное мясо или рыба (100 г в сыром виде), овощной салат
• Полдник: 1 яблоко среднего размера
• Ужин: творог средней жирности (250 г), горстка изюма (30 г)
• Второй ужин: стакан кефира 1%

В течение недели нужно придерживаться сбалансированного рациона, не нарушая меню запрещенными продуктами и не пропуская приемы пищи. Такая схема помогает наладить правильный режим питания и обеспечить нормальную работу организма. Уже через 3 дня после начала процесса похудения можно увидеть на весах первые потерянные килограммы. Безусловно, чем выше изначальный вес, тем интенсивнее будут уходить лишние объемы.

Как правило, за неделю не удается достичь желаемых результатов, поэтому многие продолжают соблюдать сбалансированный рацион и дальше. При такой системе питания в течение месяца можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости. Однако низкокалорийное меню всегда сопровождается риском срыва с диеты, поэтому нужно быть готовым к воспитанию в себе силы воли.

С периодами, когда хочется бросить начатое, худеющие сталкиваются очень часто: психологически весьма тяжело выдержать постоянные ограничения в еде. От таких моментов хорошо спасает хобби или увлечения. Необязательно, чтобы они относились к спорту; это может быть вязание, рисование, вышивание. Самое главное, чтобы действие увлекало и заставляло забыть про запретный торт или шоколадку.

Нужно постараться отвлечь себя от мыслей о еде

Преимущества и недостатки диеты: стоит ли игра свеч

В целом, диета вполне оправдывает свое название, и действительно считается сбалансированной. Основными достоинствами метода принято считать:

• нормализацию режима питания;
• достижение успешного результата за короткий промежуток времени;
• соблюдение грамотного баланса питательных элементов;
• отсутствие чувства голода.

Однако при всех своих преимуществах система питания имеет ряд недостатков, которые заставляют сомневаться в ее целесообразности. Сбалансированная диета на 1200 калорий предполагает ввод резких ограничений для организма, что непременно сопровождается стрессом и непредсказуемыми последствиями.

Основные недостатки диеты:

• повышается слабость и утомляемость организма из-за низкой калорийности меню;
• резкое снижение веса за одну неделю обусловлено потерей воды, а не жировых клеток;
• однообразное меню увеличивает риск срыва с диеты;
• повышается вероятность обострения различных хронических заболеваний;
• такое питание сопровождается острой нехваткой витаминов.

Как и любая другая система ограниченного питания, сбалансированная диета на неделю таит в себе целый ряд неприятных последствий. Резкая смена рациона и переход на низкокалорийное меню никогда не проходят бесследно для организма, поэтому к выбору методов похудения нужно подходить с особой тщательностью. Неграмотно подобранная диета может не только нанести серьезный ущерб здоровью, но и способствовать возвращению потерянных килограмм в полном объеме. Для выбора качественного и безопасного способа похудения лучше обратиться к профессионалам, нежели идти на неоправданный риск по отношению к своему здоровью.

delaina.ru