Ответы@Mail.Ru: мировой рекорд по отжиманиям?
Рекордное число отжиманий за 1 (один) час? 3416 раз в течение одного часа отжался Рой Бергер (Канада) в «Сентрал Канада Экзибишн» (Оттава, Канада) 30 августа 1998 года. Рекордное число отжиманий за 1 (одну) минуту? 124 раза за одну минуту отжался Кэмпбэлл Пентни (Новая Зеландия) . Рекорд был установлен в «Такапуна Атлетик Клаб» (Новая Зеландия) 3 августа 2002 года. Рекордное число отжиманий на одной руке за 1 (одну) минуту? 120 раз за одну минуту отжался на одной руке Иван Де Вебер (Швейцария) во время программы «Шоу рекордов» в Мадриде (Испания) 23 октября 2001 года.
Минор Йошида, гражданин Японии, смог отжаться без остановки 10 507 раз
Отжимания от пола — рекорд, схема, грудные мышцы: видео
Рекорды отжиманий Загрузка… Краткое содержание статьи:
Мечтаете накачать грудь без особых усилий и сложных тренировок? Вам помогут отжимания от пола. Их вы можете выполнять не только на тренировках на улице, но и в домашних условиях. Главное научиться правильной технике отжимания на трицепс и выполнять стабильно упражнения.
Отжимания от полаОтжимания – подробная информация о технике
Сначала, конечно, хотелось бы поговорить о самих отжиманиях и их программе. Программа отжимания от пола – является очень важным элементом во всех ваших тренировках. С помощью нее вы узнаете, сколько вам необходимо отжиматься, как это делать правильно, какие мышцы вам удастся накачать и многое другое.
Сколько раз необходимо делать отжимания? Есть такой закон, что больше пятнадцати раз отжиматься не стоит, ведь эффекта вы никакого не получите. Это все заключается в том, что работать вы начинаете уже не на силу мышц, а только на выносливость.
К тому же, если делать слишком много отжиманий, то можно просто сжечь мышцы. Идеальным будут четыре подхода по пятнадцать раз, при этом, делать больше отжиманий вам и не нужно. Вы должны работать над самой техникой и пытаться усложнить движение.
- Сайт Втренировке помогает своим читателям стать сильными. Тренируйтесь и вы достигните своих высот.
Отжимания от пола – мышцы, какие будут задействованы? Это все напрямую зависит от самих видов отжиманий. Если же делать классические отжимания, то этим вы задействуете мышцы груди, пресс и спину. При изменении самого положения рук вы сможете переносить нагрузку на разные мышцы. На широких руках будет большая нагрузка на грудные мышцы, а на узких – на трицепсы. Если же вы будете отжиматься с помощью пальцев или же кулаков, то этим вы сможете укрепить запястье. В общем, вы уже поняли, какие мышцы работают при отжиманиях от пола.
Отжимания – подробная информацияКакую нагрузку вы получите при отжиманиях? Многими исследованиями было доказано, что выполняя обычные отжимания от пола, вы ведете работу с 60% вашего веса. Если отжиматься на коленях – то с 50%. В общем, если вы будете весить семьдесят килограмм, то при отжиманиях вы будете работать с сорока пяти килограммами.
Если вы новичок, то вам можно будет сначала попробовать именно отжимания на коленях, где вы будете работать не с большим весом. Но со временем вы все же должны перейти к простым отжиманиям. Спортсмены, которые занимаются отжиманиями в зале, знают, что сорок пять килограмм это не такой уж и большой вес. При этом им приходится работать не только с собственным весом, но еще и с дополнительным.
Можно ли делать увеличение нагрузки? Увеличить нагрузку довольно таки просто, достаточно будет просто использовать подставку для ног. Если будет стоять подставка под ногами, то нагрузка увеличится до 80% вашего веса. К тому же вы сможете делать отжимания только с помощью одной руки. Можно увеличить нагрузку и другими способами – использовать дополнительный вес, который будет расположен на спине. Делать такие отжимания можно только при помощи кого-то, ведь самому расположить дополнительный вес у себя на спине очень сложно и опасно.
Можно ли накачать мышцы груди в домашних условиях?
Отжимания ничем практически не отличаются от жима, только их выполняют наоборот. При самих отжиманиях работают те же самые мышцы. Что касается отжиманий, то они считаются одними из базовых упражнений, которые помогают ускорить рост мышц. Выполнять отжимания можно и дома, ведь упражнение не требует много места и каких-то дополнительных предметов.
Накачать мышцы груди в домашних условиях — видео
Выполняя отжимания дома, вам может помочь схема отжиманий от пола. Ее вы можете найти в интернете. Там просчитано сколько отжиманий вы должны выполнять каждый день, для того что бы достичь результатов.
Виды отжиманий и способы прокачаться
Как вы уже поняли, существуют разные виды отжиманий от пола. Выполняя различные виды отжиманий, вы будете задействовать и разные группы мышц. Одним видом отжиманий есть само положение рук. Во время узкого положения – нагрузка идет на трицепсы, широкое положение рук — плечи.
Самый лучший способ – широкое положение рук и ступни находятся на возвышенности. С помощью такого положения вы сможете достигнуть максимального растягивания грудных мышц. Отжимания являются отличным и очень простым способом, с помощью которого можно накачать грудь, не выходя из дома. Если же следовать правильной технике выполнения, чередовать разные виды отжиманий и делать умеренную нагрузку, то уже через пару месяцев вы увидите большой результат.
Виды отжиманийГлавное — не нужно выполнять отжимания каждый день, ведь вы можете только навредить себе. Мышечные волокна начинают расти только при восстановлении, на которое требуется около тридцати шести часов. Выполнять отжимания два – три раза в неделю будет достаточно.
Помните главное — правильное выполнение упражнений. Чтобы достичь правильного отжимания, вам необходимо чувствовать грудные мышцы. Только при правильном выполнении отжиманий вы сможете получить результат. Отжимания от пола задействуют грудные мышцы, что позволяет накачать грудь быстро и довольно таки просто.
Рекорды отжиманий в мировом спорте
Рекордов на свете очень много, как и людей, которые желают похвастаться своими достижениями. В спорте популярным рекордом есть именно рекорд отжиманий от пола.
Рекорд удалось поставить даже Ронак Алут Витха, который родился в 2005 году. Отжимается юный мальчик еще с самого девства и уже на сегодняшнее время ему удалось за сорок минут сделать около 1500 отжиманий.
Рекорды отжиманий- В 2004 году был поставлен рекорд, где мальчик в возрасте девяти лет отжался без перерывов 9270 раз. Его зовут Павел Гусейнов, и проживает он в Москве.
- В 2003 году девочка сделала двадцать раз только с помощью одного пальца, а ноги она держала в воздухе. Ей на то время было только двенадцать лет.
- В 2007 году один мужчина отжался на пальцах около шестидесяти восьми раз всего за полминуты.
- В 2001 году одному швейцару удалось отжаться на одной руке сто двадцать раз, при этом всего за одну минуту.
В Украине проживает одна женщина, которой даже после автокатастрофы удалось поставить рекорд по отжиманиям. На сегодняшнее время она без особого труда может сделать больше 1000 отжиманий без перерывов.
Отжимание в домашних условияхОтжимания могут выполнять все, ведь для этого нет никаких ограничений в возрасте или же какой то конкретной физической подготовки. Даже на уроках физической культуры в школе всем нам приходилось отжиматься, поэтому с отжиманиями ознакомлены многие из нас.
А вообще таких рекордов очень много, и думаем, что даже среди вас есть рекордсмены в данном виде спорта. Мы желаем вам удачи и думаем, что наша статья поможет вам в достижении ваших спортивных и физических целей.
Отжимания от пола — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Отжимания от пола. Польза, эффект, рекорды.
Отжимания от пола — это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, в процессе выполнения которого, человек находится в горизонтальном положении лицом вниз и поднимает и опускает свое тело при помощи рук. Это универсальное упражнение, оно простое и эффективное.
Какие мышцы работают при отжимании. Отжимания от пола позволяют тренировать несколько групп мышц:
- Большие грудные мышцы. Отвечают за вращение плечевой кости (как в армрестлинге), отведение плечевой кости (подъем тяжестей, бросание) и ее приведение (подъем рук в стороны).
- Трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Отвечают за выпрямление рук. Если выполнять отжимания узким хватом — трицепсы будут развиваться быстрее.
- Дельтовидные мышцы. Образуют контур и объем плечей, делают их широкими. Поскольку эти мышцы работают во всех движениях плеч, то отжимания дают им существенное развитие, хотя это упражнение не является для дельт специальным.
- Передние зубчатые мышцы. Находятся на верхних ребрах в боковой части груди, хорошо развиваются при помощи отжиманий.
- Двуглавые мышцы (бицепсы). Специально при отжиманиях не развиваются, но получают свою долю пользы благодаря общему увеличению силы рук.
- Мышцы брюшного пресса. Получает статическую нагрузку, которая полезна для пресса.
- Большие ягодичные мышцы.
Польза отжиманий. Польза от выполнения этих упражнений огромна и выражается не только в эффективном воздействии на организм, а и в некоторых организационно — бытовых факторах. Что имеется ввиду? Доступность. Для того, чтобы заниматься отжиманиями и получать от этого дела пользу не нужно никуда ходить! Нам не нужен абонемент в зал или поход на стадион. Заниматься можно в любое время и в любом месте. Нам не нужно покупать специальный инвентарь или одежду для отжиманий. Все что нужно — это пол, на который можно опереться. Не нужно выделять для этого много времени, ведь это так не просто в наш стремительный век…Не нужно искать каких-то особенных противопоказаний —
В плане здоровья, польза от отжиманий заключается в повышении выносливости и силы мышц верхней половины тела человека. Укрепляются кости, увеличивается мышечная масса, следовательно, улучшается метаболизм, что положительно влияет на общее физическое здоровье.
Очень важно следить за состоянием своей мышечной массы на протяжении всей жизни, особенно после 30 лет. Все дело в том, что за каждый год взрослый человек теряет около 2% своей мышечной массы, и таким образом, к 50-60 годам мы теряем около половины мышечной массы! 50% мышц теряются и превращаются в жир! А ведь это приводит к снижению физической силы, к повышению травматизма и развитию атеросклероза. Но регулярные физические упражнения помогают предотвратить деградацию мышечной ткани и как раз отжимания от пола принесут здесь большую пользу.
В целом, отжимания полезны для обычной жизни. Ведь мышцы, которые участвуют в отжиманиях, работают и в обычных жизненных процессах и ситуациях. Так что, если благодаря отжиманиям они будут находиться в тонусе, то это просто облегчит нам жизнь и сделает выполнение повседневных обязанностей менее утомительным.
Отжимания являются обязательной частью подготовки солдат в большинстве армий мира.
Все боксеры выполняют отжимания в обязательном порядке и в большом количестве, ведь это помогает увеличить силу и скорость ударов. Легендарный Брюс Ли уделял отжиманиям от пола особенное внимание. Кстати, он был первым, кто продемонстрировал усложненный вариант отжиманий от пола — на одной руке на двух пальцах (на большом и указательном).
Польза от отжиманий признается и бодибилдерами. Известный чемпион по бодибилдингу 1970-х годов Билл Петтис проводил тренировки, которые состояли из 3 тысяч
отжиманий и длились 5 часов. А классический бодибилдер 1940-х годов Джордж Эйферман практиковал отжимания от скамеек, для того, чтобы максимально увеличить амплитуду опускания корпуса. У него была такая грудь, что многие современные чемпионы позавидовали бы.
Известный голливудский актер Клинт Иствуд выполнял по тысяче отжиманий в день.
Рекорды по отжиманиям. 5 октября 1965 года Чак Линстер смог выполнить 6006 отжиманий от пола подряд. 5 февраля 1976 года Роберт Кнехт выполнил 7026 отжиманий, а через год, 1 сентября 1977 года Генри Маршал смог выполнить 7650 отжиманий. А превзошел всех японец Минору Йошида, который смог отжаться от пола 10507 раз!
А вот еще рекорды по отжиманиям из «Книги рекордов Гиннесса». Пэдди Дойл с 50-фунтовым блином от штанги на спине смог отжаться 4100 раз. 12 февраля 1990 года он сумел сделать 2521 отжимание от пола за час на одной руке, а через 6 лет он выполнил 8974 отжимание на одной руке за 5 часов. А еще Пэдди Дойлу принадлежит рекорд по количеству отжиманий за год — 1500230 раз!
Ну как впечатляет? Уже появилось желание начинать отжиматься? Скоро на нашем сайте появление программы отжиманий «100 раз за 7 недель». Не пропустите! А еще можно узнать, какие виды отжиманий от пола бывают и для чего они нужны. Не пропускайте ценную информацию!
Статьи по теме
на Ваш сайт.