Получите рецепт:

Чипотле с овощными буррито

Лимонно-рисовый салат с травами

Получите рецепт:

Лимонно-рисовый салат с травами

Мисо суп

Получите рецепт:

Мисо суп

Чашки для салата из кето-тунца

Получите рецепт:

Чашки для салата из кето-тунца

Облегченный фаршированный перец

Получите рецепт:

Облегченный фаршированный перец

Tex-Mex Куриная киноа

Получите рецепт:

Tex-Mex Куриная киноа

Салат из капусты и яблок

Богатая антиоксидантами капуста даже лучше, если ее есть в сыром виде.Тонкие полоски размягчают в легкой лимонной заправке, а затем добавляют пикантно-сладкую смесь яблока, фиников, миндаля и сыра. Небольшое количество пекорино имеет большое значение для придания этому питательному салату приятной глубины вкуса.

Получите рецепт:

Салат из капусты и яблок

Клубный сэндвич Veggie Lover’s

Получите рецепт:

Клубный сэндвич Veggie Lover’s

Калифорнийский зерновой салат

Получите рецепт:

Калифорнийский зерновой салат

Вегетарианский перец чили

Получите рецепт:

Вегетарианский перец чили

Тост с северными креветками

Получите рецепт:

Тост с северными креветками

Куриные тако с салатом из авокадо

Получите рецепт:

Куриные тако с салатом из авокадо

Пицца с корочкой из цветной капусты

Получите рецепт:

Пицца с корочкой из цветной капусты

Хумус и обертка из овощей на гриле

Приготовьте цуккини на гриле или на сковороде для гриля до мягкости и посыпьте его сырым перцем, шпинатом, покупным хумусом и травами, чтобы получить упакованный обед, богатый питательными веществами.

Получите рецепт:

Хумус и обертка из овощей на гриле

Израильский кускус с вишней

Получите рецепт:

Израильский кускус с вишней

Бутерброды с арахисовым маслом и чиа с джемом без хлеба

Получите рецепт:

Бутерброды с арахисовым маслом и чиа-джемом без хлеба

Чаша для свинины и брокколи

Получите рецепт:

Чаша для свинины и брокколи

Тост из сладкого картофеля со стейком, жареным перцем и рукколой

Получите рецепт:

Тост из сладкого картофеля со стейком, жареным перцем и рукколой

Овощной суп с лапшой

Получите рецепт:

Овощной суп с лапшой

Салат из садовых яиц

Получите рецепт:

Салат из садовых яиц

Тосканский овощной суп Элли

Суп Элли с овощами, бобами и свежими травами — это быстрое и полезное удобное блюдо.

Получите рецепт:

Тосканский овощной суп

Чечевичный тост

Получите рецепт:

Чечевичный тост

Брокколи тает

Получите рецепт:

Брокколи тает

Монте-Кристо Блинчики

Получите рецепт:

Монте-Кристо Блинчики

Антипасти Пенне

Получите рецепт:

Антипасти Пенне

Курица и сливы на гриле

Получите рецепт:

Курица и сливы на гриле

Пряный мангольдный суп

Сделайте дымящийся котелок с супом на ужин и упакуйте остатки на обед на следующий день.

Получите рецепт:

Пряный мангольдный суп

Карри из куриной киноа

Получите рецепт:

Карри из куриной киноа

Салат Фахита с креветками

Получите рецепт:

Салат Фахита с креветками

Легкий салат Нисуаз

Этот салат полон соленых оливок, сытного тунца, нежного картофеля и хрустящей зеленой фасоли, но он легче, чем классический вариант, благодаря уменьшенной домашней заправке для салата.

Получите рецепт:

Легкий салат Нисуаз

Сэндвичи с индейкой и капустой с перцовым майонезом

Получите рецепт:

Сэндвичи с индейкой и капустой с перцовым майонезом

Салат из креветок и снежного горошка

Это не твой повседневный салат.Смешайте креветки, редис и снежный горошек с хрустящими семенами кунжута и рисовым винегретом.

Получите рецепт:

Салат из креветок и снежного горошка

Бутерброды с салатом из нута

Получите рецепт:

Бутерброды с салатом из нута

Ближневосточный рис и чечевица

Получите рецепт:

Ближневосточный рис и чечевица

Чаша для хлеба Panzanella

Получите рецепт:

Чаша для хлеба Panzanella

Чаша Будды

Получите рецепт:

Чаша для зерна

Карманы из лаваша с овощами

Вместо мясного ассорти попробуйте свежие овощи, сыр и намазанный хумусом цельнозерновой лаваш — это возродит вашу любовь к бутербродам.

Получите рецепт:

Карманы Veggie-Stack Pita

Салат с крабом и авокадо

Из этого свежего салата в калифорнийском стиле можно сытно пообедать или поужинать. Чтобы салат не намок, упакуйте заправку отдельно и добавьте ее, когда будете готовы к употреблению.

Получите рецепт:

Салат с крабом и авокадо

Куриный суп с лимоном орзо в банке

Получите рецепт:

Куриный суп с лимоном орзо в банке

Куриный салат с дымком

Получите рецепт:

Куриный салат с дымком

5 обедов для здоровых детей: Food Network

Смешанное парфе из ягод и йогурта

Полезные ингредиенты — домашняя мюсли, нежирный йогурт и смешанные ягоды — собраны вместе, чтобы сделать этот кремовый хрустящий лакомство для ланчбокса.Йогурт «пломбир» наполнен кальцием, полезными жирами, цельнозерновыми злаками и даже витамином С.

Получите рецепт:

Смешанное парфе из ягод и йогурта

Сливочный хумус и сэндвич с копченой индейкой

Недостаточно используемый в качестве сэндвич-спреда, хумус с овощами — это супервкусная и питательная добавка к индейке в бублике из цельнозерновой муки.Молодой шпинат, помидор и огурец дают больше овощей.

Получите рецепт:

Сливочный хумус и сэндвич с копченой индейкой

Салат из пасты с колесом фургона

Этот обед из одного блюда с овощами, ветчиной и сыром быстро станет любимым блюдом в будние дни.Паста с колесом фургона придает блюду, богатому питательными веществами, немного прихоти.

Получите рецепт:

Салат из пасты с колесом фургона

Буррито из коричневого риса и фасоли

Этот сытный оберток без мяса наполнен коричневым рисом, сыром, овощами и сальсой.Черная фасоль, также содержащаяся в обертке, содержит клетчатку и белок, которые помогут детям сытно и энергично.

Получите рецепт:

Буррито из коричневого риса и фасоли

Азиатский салат с курицей и киноа

Этот восхитительный рецепт соблазнит любого ребенка попробовать киноа.Перемешайте лебеду, полную белков и клетчатки, с овощами, курицей и простой лимонно-кунжутной заправкой, и готово!

Получите рецепт:

Салат с курицей, кунжутом и киноа

Лучший рецепт сэндвича с яичным салатом

Если у вас ограниченное количество ингредиентов в холодильнике и вам нужна идея здорового обеда как можно скорее, наш лучший рецепт сэндвича с яичным салатом поможет вам избавиться от этих приступов полуденного голода.Этот рецепт яичного салата, наполненный сливочным сочетанием греческого йогурта и сваренных вкрутую яиц, выделяется свежим лимоном, луком, каперсами и укропом. Выложенный поверх хлеба из пумперникеля, это быстрый и сытный рецепт, который вы будете готовить постоянно.

Как приготовить яичный салат с нуля?

Ключ к приготовлению отличного яичного салата — сначала приготовить заправку, а затем добавить яйца (а не добавлять ингредиенты заправки поверх яиц). Это обеспечит правильное перемешивание заправки и предотвращение разбивания яиц при перемешивании.Вот как это делается:

-Вмешайте йогурт, цедру лимона и сок, а также соль и перец.

-Добавить яйца вкрутую и аккуратно перемешать. Не переусердствуйте, более крупные кусочки яйца добавляют отличную текстуру.

-Добавьте лук, каперсы и укроп.

— Выложить яичный салат на тосты и посыпать укропом и треснувшим перцем. Наслаждаться!

Как долго варить яйца для яичного салата?

Чтобы приготовить яйца для яичного салата, осторожно опустите их в кипящую воду и варите 10 минут.Перелейте их в ледяную воду, чтобы перестать готовиться. Очистите и нарежьте их, если вы собираетесь использовать их сразу, или поместите в холодильник в скорлупе на срок до недели.

Чем можно заменить ингредиенты яичного салата?

-Майонез: греческий йогурт в этом рецепте делает его более легким, но вместо него можно использовать майонез. Результат будет чуть богаче, но столь же вкусным!

-Красный или белый винный уксус: нам нравится аромат свежих цитрусовых в этом рецепте, но вместо него вы можете использовать красный или белый винный уксус.Начните с 2 чайных ложек уксуса и постепенно увеличивайте его, если хотите.

— Нарезанные кубиками соленья, корнишон или зеленые оливки: если вы не любите каперсы, вы можете исключить их из этого рецепта и заменить их на другой соленый ингредиент, например, соленые огурцы или оливки. Соленые огурцы придадут немного больше кислотности, поэтому вы можете уменьшить количество лимона, а оливки добавят немного больше соли.

-Свежие травы: этот рецепт требует укропа, но вы можете заменить (или добавить!) Любые другие нежные травы, такие как базилик, эстрагон, петрушка или чеснок.Сушеные травы здесь не подойдут.

Как долго сохраняется яичный салат?

Яичный салат, хранящийся в контейнере для хранения продуктов в холодильнике, может храниться от трех до четырех дней (согласно Министерству сельского хозяйства США). Как всегда, если он плохо выглядит или пахнет, выбросьте его!

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучший рецепт в чашке с курицей по-гречески

Майк Гартен

Приготовьте это полезное и вкусное блюдо заранее, а затем просто берите и уходите, когда вам нужно выйти за дверь.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

2

порции

Общее время:

0

часы

15

минут

2

Куриные грудки без кожи и костей без кожи, 6 унций

2
ст.

Масло оливковое, дробленое

1
c.

Помидоры черри или виноград, разрезанные пополам

2

маленькие персидские огурцы, нарезанные кубиками

Простой греческий йогурт и сыр фета, для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте гриль до средне-сильного. Готовьте фарро в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем смажьте курицу ½ столовой ложки масла и приправьте по чайной ложки соли и перца. Жарьте на гриле по 5-6 минут с каждой стороны. Выдавите сок из половины лимона сверху, затем переложите на разделочную доску и дайте постоять 5 минут, прежде чем нарезать ломтиками.
2. Перемешайте помидоры и огурцы с оставшимися 1½ столовыми ложками масла, 1 столовой ложкой лимонного сока и по щепотке соли и перца.
3. Разделите фарро на 2 контейнера, сверху положите томатную смесь и курицу. Добавьте ложку йогурта и при желании добавьте небольшой кусочек сыра фета.

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рецепт запекания из картофеля со шпинатом и сыром Gruyère — Как приготовить запеканку из картофеля со шпинатом и сыром Gruyère

Майк Гартен

Подавайте эту сырную выпечку на следующем званом ужине и наблюдайте, как толпятся ваши гости.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

6

Время подготовки:

0

часы

35 год

минут

Общее время:

1

час

15

минут

1 1/4
фунт.

красный картофель, нарезанный 1-дюйм.куски

2
ст.

оливковое масло

4

LG. яйца

1/4
c.

половина на половину

2
c.

тертый сыр Грюйер

1/4
c.нарезанный свежий базилик, плюс еще для украшения

1/4
c.

нарезанная свежая петрушка, плюс еще для гарнира

3

зубчики чеснока, мелко нарезанные

3
c.

упакованный свежий шпинат, нарезанный ломтиками

2

мед.луковицы фенхеля, очищенные от сердцевины и тонко нарезанные

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту. Перемешайте картофель с маслом и по 1/4 чайной ложки соли и перца; выложить в один слой на противне с бортиками. Выпекать от 20 до
   25 минут или до золотисто-коричневого цвета и нежности.Уменьшите температуру духовки до 375 градусов по Фаренгейту.
2. Тем временем взбейте вместе яйца, половину и 1/2 чайной ложки соли; добавьте сыр Грюйер, базилик, петрушку и
   чеснок. В большой миске перемешайте картофель, шпинат и фенхель с яичной смесью до однородного состояния. Перевод на 2-х кварт. посуда для выпечки; накрыть фольгой.
3. Выпекайте от 30 до 35 минут или до заварного крема.
   установил. Раскройте;
   запекать еще 5 минут. Украсить
   при желании добавить базилик и петрушку.

Информация о питании (на порцию): Около 305 калорий, 16 г белка, 23 г углеводов, 18 г жира (7 г насыщенных жиров), 5 г клетчатки, 600 мг натрия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

25 простых и полезных идей для обеда — Самми Брондо

4. Запеченные куриные палочки

Хотя приготовление обеда, по общему признанию, требует немного дополнительного времени, оно того стоит на следующий день, когда у вас уже есть готовый обед.Соедините этих парней с жареными овощами или картофелем фри, чтобы завершить трапезу.

5. Готовый греческий салат

Салаты — это всегда развлечение, если они достаточно сытные. Сделайте эту супер-начинку, добавив овощи (салат, помидоры, огурцы, лук, оливки и т. Д.), Добавив жиры, такие как сыр фета и заправку, добавив белок, например, нут, и углеводы, например лаваш.

6. Салатница тако

Хорошую чашу тако или салат можно настроить по-разному.Попробуйте этот легкий салат из тако с говяжьим фаршем, чтобы получить супер сытный и вкусный вариант.

7. Лодочки из кабачков индейки

Это очень интересный способ использовать кабачки по-другому. Добавьте в лодки фарш из индейки, курицы или говядины, чтобы добавить немного белка. Кто устоит перед расплавленным сыром ?!

8. Загруженная миска для йогурта

Как я уже сказал, не каждый прием пищи будет состоять из 4 одинаковых компонентов, и это совершенно нормально. Чувствуете себя сладким вместо соленого? Попробуйте фрукты вместо овощей.Наполните свою миску йогурта греческим йогуртом, хлопьями с высоким содержанием клетчатки, ягодами и арахисовым маслом. Ням.

9. Закусочная тарелка с яичным салатом

Думайте об этом, как о тарелках с яичным салатом, которые вы можете увидеть в меню гастронома: добавьте яичный салат, нарезанные морковь и сельдерей, крекеры или лаваш и сыр. Готовится очень быстро, особенно если приготовить яичный салат заранее.

10. Жареный рис с цветной капустой с овощами

Это рецепт, который продолжает приносить пользу — он наполнен таким количеством разных овощей и дает много остатков.Как только вы его приготовите, просто разогрейте его, и все готово.

11. Бутерброд с тунцом

По моему скромному мнению, плавленый тунец — один из лучших обедов. Слоите бутерброд с тунцом и сыром и жарьте его в тостере или духовке несколько минут, пока он не растает. Добавьте небольшой салат или овощи и опустите в бок, чтобы добавить немного овощей.

12. Закусочная тарелка в средиземноморском стиле

Еще одна закусочная тарелка, которую нелегко сложить вместе, добавьте: нарезанные кубиками огурцы, помидоры черри, сыр фета, оливки, лаваш и хумус.Эта комбинация никогда не подводит.

13. Классический сэндвич PB&J

Бутерброды с арахисовым маслом и желе — такая классика для другого сладкого варианта. Попробуйте добавить в обед любой фрукт по вашему выбору, чтобы сделать обед чуть более сытным.

14. Салат «Цезарь» с черным перцем и лососем

Мне очень нравятся все рецепты моей подруги Мэри Эллен, и этот — не исключение. Хрустящий салат «Цезарь» в паре с масляным лососем — идеальный выбор для обедов.

15. Паста из нута с песто

Я люблю пасты на основе бобов и нута, потому что они позволяют легко добавить белок в блюдо без необходимости готовить дополнительный источник белка. Смешайте пасту с магазинным или домашним соусом песто и добавьте овощи, такие как помидоры или жареную брокколи.

35 простых рецептов обеда, которые можно приготовить за 5 минут

Мы уже знаем, что картофель хассельбэк нравится всем, но подождите, пока вы не погрузитесь в эту ориентированную на курицу версию, в которой для его приготовления используются куриные грудки PERDUE® PERFECT PORTIONS® к жизни.В качестве дополнительного бонуса этот рецепт разработан, чтобы упростить уборку с помощью метода одного блюда! Прокрутите вперед, чтобы увидеть простое практическое руководство, которое вы захотите добавить в закладки для следующего домашнего блюда.

Цыпленок хассельбэк со весенними овощами

На две порции

Ингредиенты:

• 2 Куриные грудки PERDUE® PERFECT PORTIONS®
• 1/2 тонко нарезанного красного лука
• 1 нарезанный ломтиками помидор
• 1 тонко нарезанный цуккини пополам
• сыр фета, раскрошенный
• лимонный сок из 1 лимона
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1 чайная ложка орегано
• 1 столовая ложка коричневого сахара в упаковке
• 1/2 чайной ложки паприки
• 28 1 чайная ложка
• соли 1/4 чайной ложки измельченного черного перца по вкусу
• 1 чайная ложка порошка чили
• 1 столовая ложка оливкового масла

Первый шаг

Нарежьте овощи в форме полумесяца, чтобы легко добавить к курице.

6 Простых и ВКУСНЫХ БЛЮД на Каждый день — Завтрак,Обед, Ужин.МЕНЮ НА каждый ДЕНЬ,РЕЦЕПТЫ. — 7 СТРАВ

6 Простых и ВКУСНЫХ БЛЮД на Каждый день — Завтрак,Обед, Ужин. МЕНЮ НА ДЕНЬ,РЕЦЕПТЫ. Рецепты блюд на завтрак, обед и ужин из простых продуктов которые есть в холодильнике у каждой хозяйки дома. Это рецепты меню на весь день с завтраком, обедом и ужином, блюда очень простые и бюджетные.

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК:

• яйца 3 шт
• помидор 1 шт
• сыр 50 гр
• специи,соль

ОБЕД:

СУП С ПЛАВЛЕНЫМИ СЫРКАМИ:

• 2-3 картофелины;
• 2.5 литра воды;
• 2 ст. л. растительного масла;
• 0,5 моркови;
• 1 луковица;
• 100 г плавленного сырка;
• 2-3 ст. л. вермишели;
• 1-2 лавровых листа;
• специи, соль
• ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ.
• творог – 500 грамм;
• сахарный песок – 3-4ст. ложки;
• манка– 3 ст. ложки;
• сметана – 3 ст.ложки;
• яйцо – 2 штуки;
• разрыхлитель 1 ч.л;
• сл масло (будет нужно для смазывания формы).

УЖИН:

КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ С КАРТОФЕЛЕМ:

• Картофель -7-8шт.
• для котлет;
• Фарш (У меня говяжий)– 400гр.
• Лук- 1 шт.
• Картофель -1шт.
• Хлеб – 50гр.
• Соль -1/2ч.л.
• для соуса;
• Сметана -1-2ст.л.
• Томатная паста -1 ст.л.
• Горчица -1ч.л.
• Соль -1/2ч.л.
• Вода -200мл.
• раст масло 1 ст л

САЛАТ ВИТАМИННЫЙ ЛЕГКИЙ с КАПУСТОЙ:

• Капуста белокочанная – 200 гр.,
• Лук – 1 шт.,
• Морковь – 1 шт.,
• Свекла отварная среднего размера
• Соль – по вкусу,
• Подсолнечное масло – 2-3 ст. ложки,
• Сок половины лимона

Приятного аппетита!

меню на день, завтрак, обед, ужин, рецепты, рецепт завтрака, рецепт обеда, рецепт ужина, простой завтрак, простой обед, простой ужин, бюджетное меню, постная кухня, экономное меню, рецепт просто, простые блюда, что приготовить, домашняя выпечка, 6 Простых и ВКУСНЫХ БЛЮД на Каждый день, запеканка творожная, завтрак быстрый, как приготовить суп, как варить суп, котлеты из фарша, котлеты в духовке, салат с капустой, салат витаминный, быстрый ужин, меню на каждый день,

Рецепты на обед — блог Valio

Кроме того, именно в дневном приеме пищи содержится основной объем калорий. И если пропускать обеды, то этот объем организм будет требовать во время ужина, что может стать одной из причин вечернего переедания, а, следовательно, ухудшения сна и увеличение запасов жира в организме.

Позаботьтесь о том, чтобы днем у вас было время поесть. Не отказывайте себе во вкусных и полезных обедах. А мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими несложными правилами, как сделать дневной прием пищи более здоровым, и нашей подборкой вкуснейших блюд!

5 правил здорового обеда

1. Чтобы сделать обед сбалансированным, ешьте как можно больше сезонных овощей. Готовьте супы, салаты, рагу и запеканки.

2. Приучите себя есть на обед суп. У этого блюда есть два важных преимущества: во-первых, продукты, приготовленные таким способом, наилучшим образом усваиваются организмом, а, во-вторых, суп позволяет быстрее насытиться, не съедая лишнего.

3. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару или в духовке, тушенным, припущенным или вареным. А вот количество жареного, соленого и копченого лучше свести к минимуму.

4. Чаще ешьте на обед салаты из свежих овощей — кроме того, что они насыщают организм витаминами и минералами, они значительно улучшают пищеварение, так как содержат много клетчатки.

5. Следите за тем, как и когда вы обедаете. Не рекомендуется это делать на ходу и в спешке. Также не стоит запивать еду жидкостями, так как они разбавляют желудочный сок и замедляют пищеварение. Наилучшим временем для дневного приема пищи считается интервал времени между 12 и 15 часами.

Есть множество вкусных блюд, которые не потребуют особых усилий и временных затрат, но принесут максимум пользы и удовольствия. Ищите самое вкусное в нашей подборке рецептов блюд для обедов!

70 идей здорового обеда для похудения — Низкокалорийные диетические обеды

Время викторины: Что из следующего приходит на ум, когда вы слышите слова обед для похудания ? Может быть, вы представляете низкокалорийный телевизионный ужин, состоящий примерно из трех кусочков курицы и пяти мягких зеленых бобов … или салат из капусты с гарниром, эээ, капустой.

Ну, ешьте это, если хотите, но есть * масса * идей для обеда, способствующих снижению веса, которые не экономят на питательных веществах, силе насыщения или вкусе.То, что ваша цель — сбросить несколько фунтов , не означает, что означает, что вы должны есть салаты каждый день, хотя вы можете захотеть съесть некоторые из них из этого списка. (Салат из макарон с кукурузой? Ням.)

Да, вы можете есть все виды кухонь и групп продуктов и при этом придерживаться своих диетических целей. Это может означать, что вам придется немного больше контролировать порции или научиться добавлять в рецепт более полезные ингредиенты, но в итоге вы получите блюда, которые стоят каждого кусочка.

Если вы не знаете, с чего начать составление индивидуального меню для похудения, вот тонна здоровых обедов для похудения, которые отвечают вашим требованиям.Каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию и наполнен ароматом.

1. Греческий салат из киноа

ПРОСТО ВЕГАНИСТА

Калорий (на порцию): 341

Этот греческий салат из нута, огурцов, оливок и свежей зелени делает обед очень ароматным и богатым клетчаткой.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

В нем есть белок из нута, а киноа можно взбивать в растворе быстрого приготовления.Тоже веганский.

Получить рецепт

2. Instant Pot пакистанская Chana Dal

ЧАЙНИК

Калорий: 238

Эта пакистанская чана дал (разрезанный нут) без глютена является вегетарианской, ее приготовление занимает всего 15 минут, и это взрыв вкуса благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума. Бросьте ингредиенты в кастрюлю быстрого приготовления и наслаждайтесь.

Получить рецепт

3.Салат из капусты и брюссельской капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 201

Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен тертой капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления его можно хранить в холодильнике в течение двух-трех дней.

Получить рецепт

4. Сливочный морковно-томатный суп

Коттер Кранч

Калорий: 219

Этот веганский томатно-морковный суп не содержит молочных продуктов и палео.Он имеет основу из сливочного кокосового молока и миндального масла, а также тонны свежей зелени, лайма и хлопьев красного перца.

Получить рецепт

5. Яичный рулет в миске

Хорошо покрытый

Калорий: 281

В этом рецепте все полезные начинки классического яичного рулета помещаются в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок. свежие овощи.И еще он феноменален на вкус в разогретом виде.

Получить рецепт

6. Куриный суп из тортильи

Муй Делиш

Калорий: 142

Настоящий суп из куриной тортильи, приправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно украсить полосками запеченной тортильи, авокадо, сыром панела, нарезанной кинзой и немного свежий сок лайма.

Получить рецепт

7. Паста со шпинатом и вялеными на солнце помидорами

Сделайте это без молочных продуктов

Калорий: 471

Эта кремовая веганская паста экономична и экономична — ее приготовят всего за 20 минут. Он состоит из чеснока, шпината и базилика с ароматом вяленых помидоров. Вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, так что это отличный вариант для обедов на целую неделю.

Получить рецепт

8. Куриный салат Whole30

Фуд Вера Фитнес

Калорийность: 252

Этот белковый куриный салат с курицей Whole30 безопасен для кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного вкуса и вкуса. Держится от трех до пяти дней, а приготовить можно всего за 10 минут.

Получить рецепт

9.Куриный карри с желтым куриным филе в медленноварке

Амбициозная кухня

Калорий: 357

Это сытное куриное карри сделано на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. В нем есть кайенский перец, а также много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

Получить рецепт

10.Азиатские куриные обертки с салатом

IHeartUMami

Калорийность: 180

Эти обертки из салата избавят вас от калорий, но сохранят хруст. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — курица, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

Получить рецепт

11. Венесуэльские арепы

Здоровые шаги

Arepas — достойные слюни карманы из кукурузной муки, которые можно заполнить любимыми веганскими блюдами», — пишет Мишель, создательница этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

Калорий (без начинки): 110

Получить рецепт

12. Пирожки с чесноком, чили и нутом

Завод на базе РД

Если пирожок из нута вам кажется ужасным, вы не пробовали эту. Он состоит из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько штук и заморозьте, чтобы получился легкий и быстрый обед в будний день.

Получить рецепт

13.Низкоуглеводный веганский салат с тунцом

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 347

Есть ли что-нибудь, на что нут не может? В этом рецепте вы будете измельчать их до тех пор, пока их консистенция не станет похожей на консистенцию тунца. Заправив веганский тунец, положите его на салат, чтобы сохранить этот рецепт с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт

14. Фрай с тофу и китайским чесноком

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 315

Вы будете пускать слюни на липкий соево-чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он действительно не содержит сои — он сделан с кокосовыми аминокислотами.Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

Получить рецепт

15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из кабачков

Поедание корма для птиц

Калорий: 321

Обед будет готов через 20, если вы просто возьмете спирализатор, чтобы приготовить зудлы, содержащие питательные вещества. Рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и мелко нарезанная петрушка.

Получить рецепт

16. Kimchi Tempeh Tacos

Живи ешь и учись

Калорий: 336

Кимчи вкусное само по себе, но в тако это новый уровень. В тако также используется темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью вегетарианскими, замените сметану и майонез на некоторые безмолочные альтернативы.

Получить рецепт

17. Арахисовый хрустящий салат

Завод на базе РД

Нет, в этом салате нет настоящего арахиса.Вместо этого он получает хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую вы приготовите, используя арахисовое масло.

Получить рецепт

18. Веганские гироскопы с темпе

Овощи не кусаются

Калорий: 262

Вам захочется как можно скорее окунуться в эти веганские гироскопы. Они заменяют мясо ягненка на ароматный темпе, который вы приготовите и заправите греческим маринадом, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

Получить рецепт

19. Тайский цыпленок без лапши

Настоящая еда RDs

Калорий: 345

В этой тайской куриной подушке лапша заменяется множеством овощей, в том числе брокколи, капустой и морковью, так что вы можете держать пари, что она богата питательными веществами. Блюдо также без глютена и одобрено Whole30.

Получить рецепт

20. Кето-яичный суп в форме капли

IHeartUMami

Калорий: 332

Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете держать пари, что этот суп из яичных капель максимально приближен к классическому.Главный ингредиент, несомненно, — яйцо, но рецепт также требует куриных бедерок.

Получить рецепт

21. Салат из кукурузных макарон с кориандровым песто и козьим сыром

Амбициозная кухня

Калорий: 343

Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если хотите получить больше белка.

Получить рецепт

22. Палео Пирог с индейкой

Настоящая еда RDs

Калорий: 477

Этот пирог с индейкой — идеальная еда, которую вам не хватало. Это в основном индейка и овощи, заправленные легкой подливой из тимьяна и шалфея, и это идеальный здоровый обед на тот день, когда вы чувствуете себя уютно.

Получить рецепт

23. Салат Тахини Песто Тофу

Завод на базе РД

Песто в этом салате готовится из тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

Получить рецепт

24. Хрустящие тако из цветной капусты с буйволом

Овощи не кусаются

Калорий: 164

Хрустящая цветная капуста буйвола в этом рецепте является вкусным заменителем курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

Получить рецепт

25. Низкоуглеводные спагетти Карбонара

Гестационный диабетик

Калорий: 421

Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из лапши из мускатной тыквы, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее, чем зудл, но вы можете выбрать любую лапшу на овощной основе.Лапша из тыквенного ореха содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жира, углеводов и белка.

Получить рецепт

26. Тосканская фасоль с артишоком и шпинатом

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 406

Вопреки распространенному мнению, вы можете приготовить вкусное блюдо всего за 15 минут. Взгляните на этот тосканский салат из фасоли. Он покрыт ароматным маслом и может быть индивидуализирован с добавками на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт сделан из артишоков и шпината.

Получить рецепт

27. Цыпленок с кешью быстрого приготовления

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 289

По этому рецепту курицы с кешью вы можете приготовить еду по-китайски прямо на кухне. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы бы добавили при приготовлении традиционной версии, чтобы блюдо было одобрено палео, без глютена, кето и Whole30.

Получить рецепт

28.Салат с чили и лаймом

Завод на базе РД

Этот салат из фасоли, лайма и чили богат питательными веществами, включая витамин С из лайма и полезные жиры из авокадо.

Получить рецепт

29. Чечевичный суп из капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 215

Суп — это идеальная здоровая и комфортная пища, в которой много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Получить рецепт

30. Лодочки из цуккини с курицей и песто

Амбициозная кухня

Калорий: 405

Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все самостоятельно. Эти лодочки из кабачков с начинкой из курицы заправлены домашним соусом песто и посыпаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если предпочитаете.

Получить рецепт

31. Цветная капуста Грецкий орех Салат Тако

Мэг Необработанная

Калорий: 231

Эти тако на растительной основе смешивают лепешку, снижая содержание углеводов и полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) приобретает мясистую консистенцию.

Получить рецепт

32.Тортеллини Примавера

Девушка ушла для гурманов

Калорий: 379

Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше. Благослови еду без проблем. Этот тортеллини именно такой, плюс он наполнен овощами и заправлен легким соусом из сливочного и оливкового масла.

Получить рецепт

33. Карибские тако с креветками и сальсой из манго

Здоровая блондинка

Калорий: 300

Я не знаю, что лучше в этом рецепте: острый лаймовый маринад для креветок или сладкая сальса из манго.В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным.

Получить рецепт

34. Жареное мясо с капустой

Хорошо покрыты Эрин

Калорий: 235

Это вкусное жаркое из капусты в китайском стиле, недорогое, с овощной начинкой и низким содержанием углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

Получить рецепт

35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

Овощи не кусаются

Калорий: 207

Если запеканка из зеленой фасоли всегда была тем блюдом, с которым вы сталкивались косым глазом, вы определенно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли получилась хрустящей, сливочной и приготовленной из цельных веганских продуктов.

Получить рецепт

36. Палео-жареный цыпленок и брокколи

IHeartUMami

Калорий: 209

Бросьте этот быстрый и простой в приготовлении жареный картофель с курицей и брокколи над слоем риса с цветной капустой и проверьте, есть ли вкусный обед из вашего списка дел сегодня.

Получить рецепт

37.Оранжевый Чили Лосось

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 333

Если вы хотите добавить в свой рацион больше жирных кислот Омега-3, это блюдо из лосося — хорошее начало. Цедра апельсина, используемая в этом рецепте, придает ему непередаваемый вкус.

Получить рецепт

38. Цыпленок с лимоном

Шеф-повар Saavy

Калорий: 310

Этот лимонно-цитрусовый цыпленок можно приготовить, используя лишь несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике и кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

Получить рецепт

39. Цыпленок Масала в мультиварке

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 170

Тянутая курица на слайдерах булочек из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как подсчет здесь их не учитывает.

Получить рецепт

40. Шпинат, бекон, тыква, мак и сыр

Амбициозная кухня

Калорий: 489

Все, что угодно из тыквы — всегда выигрыш, но когда ее используют для приготовления сливочно-сырного соуса к макаронам и сырам, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, и бекон.

Получить рецепт

41. Чаша для бургеров со специальным соусом

Настоящая еда RDs

Калорий: 400

Чаши для бургеров серьезно недооценены.Это блюдо не заставит вас пропустить булочки, и оно включает в себя картофель фри (если быть точным, это дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке), так что вы действительно не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, а не о калорийной бомбе.

Получить рецепт

42. Ropa Vieja

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 444

В этом варианте классического кубинского блюда рис заменяется низкоуглеводной тертой говядиной, морковью и картофелем.

Получить рецепт

43. Tom Yum Zoodles Soup

WoonHeng

Калорий: 234

В этом супе том-ям лапша заменяется зудлеем, что увеличивает его содержание в овощах. Его вкусовой профиль представляет собой смесь острого и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к теплу.

Получить рецепт

44. Стирфри из свинины со сладким имбирем

ихеартумами

Калорий: 389

Жаркое из палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус на кокосовые аминокислоты, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

Получить рецепт

45. Салат из инжира и халлуми

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 389

В этом салате всего несколько ингредиентов, но он обладает хрустящим вкусом. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. В завершение вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый укус еще более ароматным.

Получить рецепт

46. Карри с индийскими креветками

SkinnyTaste

Калорий: 224

В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste жирные сливки заменены кокосовым кремом, чтобы осветлить обстановку, а постный белок будет держать вас сытыми, не утяжеляя вас.

Состав:

• 1 столовая ложка рапсового масла, разделенного на части
• 1 фунт креветки, очищенной и очищенной от жилок
• 1/2 желтого лука, мелко нарезанного
• 1 чайная ложка молотого имбиря
• 1 чайная ложка
• 1 чайная ложка
молотого тмина молотый кориандр
• 1 1/2 чайной ложки молотой куркумы
• 1 чайная ложка порошка карри
• 1 чайная ложка болгарского перца
• 1/2 чайной ложки порошка чили
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 банка 15 унций томатного соуса
• чашка консервированного кокосового молока
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• кинза и перец чили для украшения

Указания:


1. Добавьте 2 чайные ложки масла канолы на сильном огне в большую сковороду.
2. Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем достаньте креветки из сковороды.
3. Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
4. Готовьте лук 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
5. Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, перец, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
6. Хорошо перемешайте, давая готовиться в течение 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
7. Добавьте кокосовое молоко и креветки в сковороду и хорошо перемешайте.
8. По желанию украсьте кинзой и перцем чили.
   

---

47. Обертка с ростбифом и хреном

Леви Браун

Калорий: 300

Греческий йогурт — отличный заменитель майонеза. Даже легкий майонез не может сравниться с ним по экономии калорий и жира.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки 2% простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка соуса из хрена
• 2 листа салата Бибб
• 4 ломтика постного ростбифа в стиле гастронома
• 4 ломтика помидора

Направления:

1. Смешайте йогурт и хрен и намазать салатом.Сверху посыпать ростбифом и помидорами и свернуть в рулет. Подавать с малиной.

---

48. Сэндвич с тунцом и авокадо

Getty Images

Калорий: 350

Авокадо в день может помочь отвлечься от врача, как показывают исследования.


Состав:

• 1/3 авокадо, пюре
• 1/2 столовой ложки лимонного сока
• 4 унции белого тунца альбакора, слить воду
• 1 толстый ломтик помидора
• 1 кусок сливочного салата
• лук
• 1 ломтик цельнозернового хлеба

Указания:

1. Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.Выложите на хлеб смесь помидоров, салата, лука, авокадо и тунца, чтобы получился бутерброд с открытым лицом.

---

49. Салат с тофу

Getty Images

Калорий: 330

Миндаль полезен для здорового и тонкого кишечника: исследование 52 взрослых, проведенное в Пенсильвании, показало, что люди, которые ели 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшали жир на животе и окружность талии в большей степени, чем те, которые съел закуску с высоким содержанием углеводов и калорий.


Состав:

• 1 столовая ложка соевого соуса
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/8 чайной ложки измельченного чеснока
• 4 унции тофу, очень твердый, тонко нарезанный
• 1 чашка снежного горошка, нарезанного
90 / 2 чайных ложки кунжута
• 2 скандинавских крекера для хрустящих хлебцев

Указания:

1. Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок. Перемешайте с тофу и снежным горошком. Сверху посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

---

50. Лосось, авокадо, «Суши»

Getty Images

Калорий: 470

Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

Ингредиенты:

• 1/2 авокадо, тонко нарезанного
• 2 унции копченого лосося, тонко нарезанного
• 1/4 стакана вареной рисовой лапши
• 1/4 папайи, тонко нарезанного
• 1 столовая ложка нарезанного лука
• 2 листа водорослей нори
• 1 клин лайма

Указания:

1. Выложите начинку на листы нори и закатайте в суши.
2. Разрезать, заправить соком лайма и посолить и поперчить по вкусу.

---

51. Burger And Fries

Getty Images

Калорий: 490

Кто сказал, что вы должны отказаться от любимого сочетания бургеров с картофелем фри, когда сидите на диете? Эти заменители сохраняют низкокалорийность ваших любимых блюд.


Ингредиенты:

• 1 бургер с травами Organic Sunshine Garden
• 1/2 цельнозерновой булочки Food for Life
• 2 листа салата ромэн
• 1 толстый ломтик красных помидоров
• 2
• 2 ч.л. дижонской горчицы 1 маленький сладкий картофель
• 1 чайная ложка оливкового масла
• Корица
• Тмин
• Паприка

Указания :

1. Нарезать сладкий картофель дольками, покрыть маслом с приправами по вкусу и запекать.
2. Приготовьте гамбургер и подавайте с половиной булочки открытым лицом. Сверху посыпьте салатом, помидорами и горчицей.

---

52. Салат Фиеста

Getty Images

Калорий: 410

Сохраните здоровье салата тако, заменив говядину постной индейкой.

Ингредиенты:

• 4 унции фарша из индейки (93% постного мяса)
• 1 1/2 чайной ложки приправы Simply Organic Southwest Taco
• 3 стакана измельченного салата ромэн
• 1/4 стакана черных бобов
• 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
• 1/4 чашки желтой кукурузы
• 1 столовая ложка сыра котия
• 5 измельченных чипсов из синей кукурузы

Указания:

1. Коричневая индейка в сковороде на плите и перемешайте в приправе тако.
2. Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

---

53. Зимняя колбаса и салат из чечевицы

Rodale

Калорий: 390

Скорее всего, вы не используете фенхель в своей кулинарии, но вы должны использовать его — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

Состав:

• 1 звено вареной куриной колбасы (3 унции)
• 1 чайная ложка чесночной соли
• 1/2 стакана вареной чечевицы
• 1/2 луковицы фенхеля, мелко нарезанного
• 1/2 Бабушка Яблоко Смита, мелко нарезанные кубиками
• 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезанные
• 2 чашки рукколы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка красного винного уксуса
• 1/2 чайной ложки дижонской горчицы

Указания :

1. Разогрейте куриную колбасу и приправьте чесночной солью на сковороде, затем добавьте чечевицу в течение 2 минут.
2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
3. Взбейте масло, уксус и горчицу и сбрызните венчиком.

---

54. Озимые

Rodale

Калорий: 420

Замени этот простой старый салат зерновой миской, наполненной фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

Состав:

• 1/4 стакана сухого фарро
• 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка фильтрованного яблочного уксуса
• 1 чайная ложка нектара агавы
• 1 чайная ложка апельсиновой цедры
• 1/2 стакана нарезанная капуста
• 1/2 стакана нута
• 1/2 кровавого апельсина, разрезанного

Указания:

1. Приготовьте фарро (находится в проходе с зернами) в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру венчиком для заправки.
3. Перемешайте фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

---

55. Острый куриный салат

Rodale

Калорий: 266

Капсаицин в остром перце, таком как халапеньо, может сжигать жир.

Состав:

• 1 чашка жареной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 4 чайные ложки дижонской горчицы
• 1/2 халапеньо, нарезанного кубиками
• 1/2 средних стеблей сельдерея
• , нарезанных
Десерт черного перца
• 1 чашка молодого шпината

Указания:

1. Соедините первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.

---

56. Открытый бутерброд Lox

Getty Images

Калорий: 250

Скажи (да) сыру! Как показывают исследования, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может помочь вашему организму сжигать жир.


Ингредиенты:

• 1 ломтик хлеба pumpernickel
• 2 столовые ложки частично обезжиренного рикотты
• 4 унции копченого лосося
• 2 столовые ложки каперсов
• 1 1/2 столовые ложки фарша
9000 Направления лука
1. Слой в указанном выше порядке.

---

57. Бутерброд с яичным салатом

Леви Браун

Калорий: 303

В отличие от некоторых сладких кузенов приправы, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 2 ломтика мультизернового хлеба
• 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
• 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
• 1/4 чашки нарезанного сырого лука
шпинат
• Сок 1/4 лимона

Указания:

1. Намажьте горчицу на ломтики хлеба, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.Сбрызнуть лимонным соком.

---

58. Лодки с лососем и огурцом

Леви Браун

Калорий: 431

Каперсы добавляют соленой нотки всего две (две!) Калории на столовую ложку. Сложите их.

Ингредиенты для лодок из лосося:

• 3 унции консервированной горбуши, осушенной
• 1 столовая ложка каперсов
• 1 чайная ложка желтой горчицы
• 2 столовые ложки простого обезжиренного йогурта
• Дэш соль

Указания:

1. Соедините первые шесть ингредиентов.
2. Огурец разрезать пополам вдоль, выдолбить каждую половину и посыпать смесью лосося. Подавать с гарниром (внизу).

Ингредиенты салата для гарнира:

• 3/4 стакана салата ромэн
• 2 столовые ложки нарезанных орехов макадамии
• 1 клементин
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1/2 столовой ложки яблочного уксуса 9064

  Соль из яблочного уксуса

Даш перец

Указания:

1. Смешайте первые три ингредиента.Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

---

59. Осенняя тыквенная смесь

Леви Браун

Калорий: 387

Жареный кабачок раскрывает его естественную сладость. Это не брауни, но он поможет удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

Ингредиенты:

• 3/4 стакана брюссельской капусты
• 1 стакан нарезанной кубиками тыквы
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 унция козьего сыра
• 2 столовые ложки фисташек
• 906 средних груш, нарезанных ломтиками 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 чайные ложки желтой горчицы

Указания:

1. Перемешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте 30 минут при 350 ° F, перевернув на полпути.
2. Вынуть из духовки и перемешать с оставшимися ингредиентами.

---

60. Открытый бутерброд с индейкой и фетой

Getty Images

Калорий: 367

Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более насыщенной, говорится в исследовании Фонда изучения запаха и вкуса.

Ингредиенты для сэндвичей:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 3 унции нарезанной грудки индейки
• 1/4 стакана молодого шпината
• 1/4 стакана вяленых на солнце помидоров
• 1 столовая ложка феты

Ингредиенты для салата:

• 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
• 1/4 стакана нарезанного огурца
• 4 больших черных оливы, нарезанных
• 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
• 1/2 столовой ложки оливкового масла
• 1/2 чайной ложки свежего лимонного сока
• 1 чайная ложка свежей мяты

Верхний хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными помидорами и сыром фета.Жарьте шесть-восемь минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.

---

61. Табуле и тунец на зелени

Леви Браун

Калорий: 374

Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивыми к бездумному выпасу после обеда.

Табуле ингредиенты:

• 1/2 стакана вареного булгура
• 3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
• 1/2 средних нарезанных помидоров
• 1/2 столовых ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
• 1/2 зубчика чеснока, измельченного

Ингредиенты салата:

• 3 унции консервированного светлого тунца в воде, сушеный
• 1 1/2 стакана красного салата
• 1 стакан салат ромэн
• 1 морковь среднего размера, измельченная
• 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

Указания:

1. Соедините все ингредиенты табуле, затем добавьте в салат тунец и морковь.

---

62. Панини с курицей

Getty Images

Калорийность: 292

Соус Маринара — это часть калорийности сливочных соусов для макания, так что наслаждайтесь!


Ингредиенты:

• 1 1/2 унции нежирной швейцарской
• 1 унция нарезанной ломтиками шварцвальдской ветчины с пониженным содержанием натрия
• 1 унция нарезанной куриной грудки с пониженным содержанием натрия
• 1 рулет из цельной пшеницы (Всего 12 унций), нарезанный и потрошенный
• 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

Указания:

1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до среднего огня (или используйте сковороду для гриля).
2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте бутерброд и жарьте на гриле, при необходимости переворачивая и надавливая лопаткой, до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и плавления сыра, всего около пяти минут.
3. Разрезать сэндвич пополам и подавать с соусом маринара для макания.

---

63. Салат из моцареллы и помидоров

Леви Браун

Калорий: 243

Не все сыры одинаковы, а моцарелла содержит меньше натрия, чем другие популярные сорта, что делает ее отличным вариантом для запаса кальция, фосфора и белка.


Ингредиенты:

• 1 средний помидор, нарезанный кубиками
• 1 унция свежего частично обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками
• 1 стакан свежих листьев шпината
• 1 зубчик чеснока, прессованный
• 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 чайные ложки семян подсолнечника
• 1/4 чайной ложки черного перца

Указания:

1. Смешайте и перемешайте все ингредиенты.

---

64.Сэндвич с курицей и ананасом на гриле

Getty Images

Калорий: 387

Страдаете от переутомления куриной грудки? Этот сладко-пряный гавайский коктейль просто выбьет вас из колеи.

Ингредиенты:

• 1 куриная грудка без кожи и костей
• 1 столовая ложка соуса Терияки
• 1 ломтик швейцарского сыра
• 1 ломтик ананаса (1/2 дюйма толщиной)
• 1 цельнозерновой кайзер-ролл
• Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
• Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

Указания :

1. Мариновать курицу в соусе Терияки в закрывающемся пакете в холодильнике.
2. Поджарьте курицу на гриле четыре-пять минут, переверните и сразу же добавьте сыр к грудке. Продолжайте готовить, пока сыр не растает, а курица не обуглится и не станет твердой на ощупь. Удалите и отложите в сторону.
3. Пока курица отдыхает, выложите ломтики ананаса и булочки на решетку. Слегка поджарьте булочки и жарьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизованным, примерно по две минуты с каждой стороны.
4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

---

65. Кесадилья с курицей и козьим сыром

Getty Images

Калорий: 331

Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса. Ням.


Состав:

• 3/4 унции козьего сыра, размягченного до комнатной температуры
• 1 столовая ложка тертого сыра Монтерей Джек
• 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
• 2 столовые ложки нарезанного лука Видалия
• 1/4 чашка замороженных кукурузных зерен, размороженных
• Щепотка молотого черного перца
• 1/4 чашки приготовленной курицы с белым мясом без кожи, нарезанной кубиками
• 1/2 столовых ложки нарезанной свежей кинзы
• 2 кукурузных лепешки диаметром шесть дюймов

Направления:

1. Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите в сторону.
2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем или слабом огне. Добавить лук и тушить две минуты. Добавьте кукурузу и перец; соте в течение одной минуты.
3. Добавьте курицу и обжарьте в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
4. Разделите сырную смесь и распределите по двум лепешкам.
5. Выложите на каждую лепешку половину куриной смеси и выложите оставшиеся лепешки. Обрызгайте большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
6. Разогрейте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, перевернув наполовину.

---

66. Тофу и салат из капусты

Леви Браун

Калорий: 412

Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

Ингредиенты:

• 1 стакан измельченной красной капусты
• 1 стакан нарезанного сырого шпината
• твердый тофу 3 унции
• 1/2 стакана консервированных апельсинов мандарина, упакованных в сок, сушеный
• 1 столовая ложка кедровых орехов
• 1 столовая ложка кедровых орехов 1 унция мягкого козьего сыра
• 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса

Рекомендации:

1. Соедините все ингредиенты в салат.

---

67. Куриный салат на гриле

Леви Браун

Калорий: 417

Есть свидетельства того, что употребление уксуса (как в этом салате) может помочь похудеть. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

Ингредиенты:

• 1 1/2 стакана молодого шпината
• 1/2 стакана нарезанной свеклы
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• 1/2 унции грецких орехов
• 3 унции куриной грудки на гриле
• 1 унция полумягкого козлятины сыр
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Указания:

1. Смешайте все ингредиенты в салате.

---

68. Салат из лосося со специями чили

Леви Браун / Родэйл

Калорий: 283

Известно, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в консервированном лососе, помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

Ингредиенты салата:

• 4 унции. консервированный лосось
• 3 гр. Салат Бибб, разрезанный на небольшие кусочки
• 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
• 1 разрезанный розовый грейпфрут
• 2 ломтика красного лука
• 1/2 гр.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
• 10 фисташковых орехов, очищенных и нарезанных

Приправы:

• 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
• 2 ст. свежий апельсиновый сок
• 2 ч. белый винный уксус
• 1/2 ч. цедра апельсина
• 1/2 ч. дижонская горчица
• 1 большая щепотка кошерной соли
• 1 крупная щепотка порошка чили

Указания:

1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
2. В большой миске смешайте лосось, салат, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с повязкой.
3. Посыпать фисташками.

---

69. Салат с ягодным козьим сыром

Леви Браун

Калорий: 222

Получите максимум удовольствия от летних продуктов с ягодами и помидорами, а нежирный белок из куриной грудки сделает вас сытым и удовлетворенным.

Ингредиенты салата:

• 1 ст.орехи пекан
• 3 гр. молодой шпинат
• 1/2 гр. клубника разрезанная пополам
• 1/2 гр. черника
• 1 желтый помидор, нарезанный на восьмые
• 2 пурпурных редиса, тонко нарезанных
• 1 куриная грудка без кожи (6 унций), приготовленная на гриле
• 1 столовая ложка козьего сыра в крошках

Заправочные ингредиенты:

• / 4 с. клубника нарезанная
• 1 ст. свежий апельсиновый сок
• 1 1/2 ч. красный винный уксус
• 1/2 ч.цедра апельсина
• 1/2 ч. сахар
• 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
• 1 большая щепотка кошерной соли

Указания:

1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
2. Поджарьте орехи пекан в духовке при 400F в течение 2 минут. Вынуть из духовки. Отложите в сторону.
3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Сбрызнуть заправкой. Осторожно перемешайте.
4. Разделите салат на две тарелки.Выложите половину курицы поверх каждого салата. Посыпать орехами и козьим сыром.

---

70. Бутерброды с индейкой и огурцом

Getty Images

Калорий: 275 на бутерброд

Хрен придает этому сэндвичу тонны аромата, не добавляя нездоровой пасты, которая может увеличить количество калорий.

Состав:

• 1/2 гр. обезжиренный майонез
• 1 ст.подготовленный хрен
• 1/2 ч. л. чесночный порошок
• 1/2 ч. перец черный молотый
• 2 гр. мелко нарезанная грудка индейки
• 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
• 8 ломтиков ржаного хлеба
• 1 очень тонко нарезанный огурец без косточек

Указания:

1. В средней миске смешайте майонез, хрен, чесночный порошок и перец. Добавьте индейку и зеленый лук.
2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив их по краям.Ломтики огурца наложите ровным слоем на индейку. Сверху выложите оставшиеся четыре ломтика хлеба.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

идей здорового обеда в напряженные дни — основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы сейчас обедаете дома во время WFH или собираете его, чтобы взять с собой, полезный (и вкусный!) Обед, от которого вы чувствуете себя хорошо, иногда может сделать или испортить ваш день.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Чтобы помочь вам, мы собрали некоторые из наших любимых рецептов обеда, которые помогут вам продержаться в течение дня и будут достаточно сыты, чтобы избежать бессмысленных перекусов в 15:00.

Они могут требовать большего планирования, чем проезд или оформление заказа, но они не так опасны для вашей талии и вашего кошелька.

Супы

Рецепт: томатный суп с нутом и чечевицей

Этот вегетарианский суп в индийском стиле легко добавить утром в мультиварку, если вы рано встаете. Или впереди — а замерзает хорошо.

Рецепт: суп из черной фасоли с обугленным перцем поблано

Ищете что-нибудь быстрое и полезное? Этот суп для тебя. Он собирается менее чем за полчаса и полон аромата перца поблано, паприки и тмина.

Рецепт: мексиканский суп из курицы и лайма

Этот суп в мексиканском стиле состоит из пикантного лайма, свежего редиса и тепла халепеньо. И все это готово к обеду всего за 25 минут.

Салаты

Рецепт: салат из сырой капусты с кедровыми орехами, смородиной и оливками Каламата

Если вы застряли, думая, что салат — это салат айсберг, легко выбраться из колеи, используя суперпродукт кале. В нем много разных вкусов и приятный хруст!

Рецепт: салат из калифорнийской капусты Кобб

Если вам нравится классический Кобб, попробуйте наш California Kale Cobb.Чтобы сэкономить время во время обеденного перерыва, заранее нарежьте капусту и испеките бекон.

Рецепт: салат из красной капусты с каперсами и изюмом

Вкус этого простого салата развивается в холодильнике за ночь, поэтому приготовьте его накануне вечером, и вы будете вознаграждены вкусным обедом, наполненным полезными для мозга антиоксидантами.

Цыпленок

Рецепт: легкий куриный салат

Этот куриный салат отлично подходит, когда у вас нет идей, но вы ищете что-то, что можно перекусить всей семьей за короткое время.В него входят кусочки курицы с греческим йогуртом, терпкая сушеная клюква, хрустящие яблоки Гренни Смит и розмарин.

Рецепт: обертка с курицей и брокколи

При изготовлении оберток лучше использовать свежее мясо, а не переработанное. Попробуйте этот восхитительный обед с измельченной курицей (используйте курицу-гриль, чтобы сэкономить время).

Рецепт: курица и чили с курицей Буффало

После того, как вы подготовили и обжарили ингредиенты, этому чили нужно всего 45 минут, чтобы закипеть.Так что это выполнимо, если вы работаете из дома, или вы всегда можете закончить его в своей мультиварке, и на следующий день хватит на неделю.

Говядина

Рецепт: салат из тако с говядиной и авокадо

Если вы хотите салат из тако, не переходите на дорогу. Попробуйте эту полезную версию с говядиной травяного откорма, тмином и порошком чили, на подушке из месклуна и красной капусты.

Рецепт: бургеры из бизона, завернутые в салат

Если вы хотите сократить потребление углеводов, попробуйте для разнообразия эти бургеры из бизона без булочек.Когда вы их подготовите, вы можете бросить их на гриль или поджарить.

Рецепт: острый говяжий чили с мускатной тыквой

Если вы используете предварительно нарезанную кубиками мускатную тыкву, этот ароматный перец чили можно приготовить как раз к сытному обеду. Вы также можете приготовить лук и перец накануне вечером, чтобы сэкономить еще больше времени.

Рыба

Рецепт: 5-минутные рыбные тако

Эти тако идеально подходят для обеда, потому что они так быстро собираются.Используйте любую размороженную замороженную или свежую твердую белую рыбу. Попробуйте камбалу, треску, окуня или тилапию.

Рецепт: рыбная похлебка

В этом рыбном супе есть много остатков. Сделайте это на ужин на одну ночь, а остальное оставьте на обед в холодильнике в течение пяти дней.

Рецепт: холодный азиатский салат с лапшой и лососем

Это блюдо в азиатском стиле идеально подходит для любителей еды на вынос. Охлажденную лапшу заправляют огурцом, лососем и восхитительным чесночным соусом.

Вегетарианец

Рецепт: сэндвич с салатом из тофу без яиц

Вегетарианец вы или нет, этот салат из тофу без яиц — вкусный обед — с индивидуальной начинкой, в зависимости от вашего настроения и того, что у вас есть под рукой.

Рецепт: макароны с сыром

Конечно, это занимает больше времени, чем в коробке. Но вы не пожалеете об этом, и ваши дети (или вы!) Все равно это проглотят.

Рецепт: бутерброд на палочке

Если вам лень (или вы жаждете времени), этот рецепт — это, по сути, бутерброд в разобранном виде.Но иногда достаточно просто представить что-то по-другому, чтобы сделать это новым и веселым.

17 идей здорового обеда для работы | Super Easy Recipes

Последнее обновление 6 июля 2021 г. в 08:19

Рецепты здорового обеда для офиса? Ты шутишь, что ли? Вы имеете в виду мою гостиную, которая отчаянно нуждается в уборке? Да, именно это я и имел в виду. Вот несколько простых и полезных идей обеда для работы , работаете ли вы из дома или куда-то едете.Если вы пытаетесь похудеть — отлично. Если вы не пытаетесь похудеть — тоже отлично. Это несколько полезных рецептов, которые вкусны, богаты питательными веществами и не содержат слишком много калорий, но сытны! Эти простые рецепты обеда включают в себя полезные тарелки для обеда, супы, вкусные кесадильи и даже сэндвич с сыром на гриле с чесноком, потому что почему бы не есть чеснок при каждом приеме пищи? По прошествии такого года, как 2020, мы все знаем, что жизнь довольно непредсказуема, почему бы не иметь то, что вы хотите. Кроме того, в этой маске никто не узнает.


1. Миски для тертой курицы

Этот рецепт свежий, ароматный, с низким содержанием углеводов, но очень полезный для здоровья. С некоторыми жареными овощами, приготовленной тертой курицей и салатом эта миска для обеда удовлетворительна, и ее легко приготовить. Рецепт здесь.


2. Сэндвич с сыром на гриле с чесноком и авокадо

Используйте цельнозерновой хлеб, чтобы сделать его более питательным, или, если вы безглютеновый / низкоуглеводный / палео — используйте тот хлеб, который вам подходит! Этот рецепт очень простой и очень вкусный — я недавно ела его на ужин с салатом из помидоров и огурцов, и он был идеальным.Рецепт здесь.


3. Кокосовый суп с креветками карри

Становится холоднее, и нет ничего лучше, чем согреться супом! Это острый, свежий и ароматный суп из креветок с карри и кокосом. В нем мало углеводов, он легкий и идеально подходит для обеда. Я люблю его с лимонной травой, но если у вас нет лимонной травы, вы также можете использовать листья лайма. Их тоже люблю! Рецепт здесь.


4. Средиземноморский салат из лосося

лосось

Если вы любите лосось и средиземноморскую диету, вам понравится этот восхитительный рецепт полезного лосося.В его состав входят лосось (я только что приготовил его во фритюрнице), сыр фета, руккола и жареный перец. Чтобы ускорить процесс, вы определенно можете приготовить лосось и жареные овощи впереди, а также вымыть и нарезать свежие овощи. Рецепт здесь.


5. 15-минутная лебеда с курицей

Если вы похожи на меня и готовите кучу блюд, таких как киноа и курица, вы сможете взбить это супервкусное блюдо на обед (или ужин). моментально. Не волнуйтесь, если у вас нет киноа, капусты или других ингредиентов — используйте то, что у вас есть.Например, рис подойдет вместо киноа, шпинат подойдет вместо капусты, вы понимаете — опорожните холодильник и приготовьте что-нибудь вкусное, используя простые ингредиенты! Рецепт здесь.


6. 5-минутная средиземноморская чаша

Это один из моих самых популярных рецептов, и это неудивительно — это один из моих любимых рецептов. Это очень просто, быстро и вкусно! Отлично подходит для приготовления еды, если вы хотите сделать все с нуля. Если мало времени — можно купить все по отдельности и вместо салата использовать помидоры черри и нарезанный огурец.Рецепт здесь.


7. 10-минутная куриная кесадилья с сыром фета

Если у вас есть приготовленная курица, сыр фета и овощи, вы можете легко приготовить этот вкусный рецепт кесадильи за 10 минут. Вы сложите все ингредиенты в миску, разомните их, разложите по лепешке, сложите пополам и поджарьте на сковороде. Используйте лепешки из цельного зерна (или лепешки, которые подходят вашему рациону). Я обычно люблю сочетать такие бутерброды или кесадильи с чем-нибудь свежим.Обычно я быстро готовлю салат, и он сохраняет сытость до обеда. Рецепт здесь.


8. Вкусный салат с курицей и авокадо с низким содержанием углеводов

Это очень вкусный и легкий куриный салат с авокадо, один из моих любимых рецептов салата с курицей. Он очень ароматный, свежий и сытный. Рецепт здесь.


9. Выпечка с курицей и яйцом

Если вы часто в пути и у вас нет времени перекусить над раковиной во время 5-минутного перерыва на обед, вы можете подумать о смешивании нескольких продуктов в миске. и запекать их.Без сахара. Вместо этого с курицей и овощами. Это был бы отвратительный банановый хлеб … Но нет, это не банановый хлеб — это яичная выпечка. Вы можете использовать любую меньшую форму для выпечки, которая есть у вас дома, чтобы приготовить эту восхитительную яичную выпечку, которой я поделилась в блоге моей сестры. Он наполнен овощами и жареной курицей, и его очень легко приготовить. В рецепте написано, что это завтрак, но вы можете съесть его в любое время, когда захотите чего-нибудь пикантного — он идеально подходит для обеда, а также отлично подходит для приготовления еды. Вы можете найти это здесь.


10. Веганская кесадилья с нутом

Еще один рецепт кесадильи! Заполните это нутом, зеленью и овощами, распределите смесь на одной половине, сложите и поджарьте с обеих сторон на сковороде. Подавать с гуакамоле, салатом — чем-нибудь свежим! Это легкий, быстрый и вкусный веганский обед. Рецепт здесь.


11. Чаша для средиземноморского лосося

Один из немногих рецептов лосося в моем блоге, и это один из моих любимых рецептов на обед и ужин.Честно говоря, я никогда не делаю один и тот же рецепт дважды, но я часто делаю некоторые вариации этой миски. Не стесняйтесь использовать для этого овощи, которые есть у вас дома. Отлично и на ужин! Рецепт здесь.


12. Супер свежий салат из авокадо и нута

Раньше я готовил такие салаты каждое утро перед тем, как пойти на работу. Я упаковывал его в контейнер, это заняло у меня около 10 минут, и он очень хорошо хранится в нашем холодильнике в офисе. У него такой свежий вкус, но в нем есть соленый сыр фета и оливки, и он действительно сытный.Теперь, когда я не выхожу из дома, я, кажется, нахожу больше оправданий, чтобы не делать такие салаты, как этот. Это действительно странно. Однако недавно я начал считать свои овощные порции (стремясь к 8) и возвращаюсь к приготовлению салатов на обед, потому что эти свежие овощи нужны нам, чтобы чувствовать себя хорошо. Отличная история, можно ее съесть? Если вы хотите приготовить этот восхитительный салат из нута, вот рецепт.


13. Киш с тунцом без корочки

Консервированный тунец — универсальный ингредиент, который отлично сочетается с пирогом без корочки.Очень легко упаковать и взять на работу, отлично подходит для приготовления еды, очень сытно и вкусно. Рецепт здесь.

14. Жареный рис с киноа

Жареный рис — одно из моих любимых блюд — это просто, быстро, супер вкусно, и вы можете использовать всю свою старую пищу. Если у вас нет риса, а есть киноа, вы все равно можете получить такое же лечение по рецепту прямо здесь.


15. Средиземноморские куриные тарелки

Это супер простой, быстрый и вкусный средиземноморский рецепт с курицей, нутом, хумусом и салатом.Я имею в виду, что в нем есть все мои любимые вещи, рецепт здесь.


16. Пирожные из нута и шпината

Я чувствую, что нут получит награду за самый используемый ингредиент в этом списке. Но наград нет, ну извините нута. Тебя только разобьют в миску с кучей других ингредиентов и съедят. Я знаю, это звучит пугающе, но ты восхитительный. И эти пирожные из нута и шпината тоже вкусны, идеально подходят с чесночным соусом, таким как этот соус кешью, и быстрым салатом из помидоров и огурцов.Рецепт здесь.


17. Миски для сладкого картофеля и черной фасоли

Поджарьте сладкий картофель и цветную капусту в духовке и сделайте эти миски в кратчайшие сроки! Они растительные, простые и вкусные. Рецепт здесь.


Заключительные примечания

Как, кто говорит заключительные примечания? После того, как я веду этот блог в течение 5 лет, я все еще не знаю, как все закончить … Но я надеюсь, что вы получите вдохновение и несколько новых идей для обеда, которые вам действительно захочется сделать. Вот некоторые из вещей, которые я обычно делаю, и они мне нравятся.Будьте в безопасности и наслаждайтесь этими мисками из сладкого картофеля и черной фасоли!

Результат: 2

Легкие и полезные идеи обеда для работы

17 простых и здоровых идей обеда для работы! Эти полезные рецепты на обед включают в себя начинку из салатов, чаши питания, которые вы можете приготовить на выходных, а также бутерброды, супы, кесадильи и многое другое!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 30 минут

Ингредиенты

Для чашек сладкого картофеля из черной фасоли:

Соус авокадо:

• 1 авокадо 1 906 / 2 зеленый лук
• 1 зубчик чеснока
• 1 помидор
• ¼ чашка базилика
• 2 столовые ложки оливок
• соль и перец
• 1 лайм

Инструкции

1. Обжарьте цветную капусту и сладкий картофель по этому рецепту.
2. Пока они готовят, промойте и высушите черную фасоль, нарежьте огурцы, зеленый лук, оливки, помидоры, листья базилика, измельчите чеснок.
3. Добавьте авокадо, 1/2 лука-шалота, измельченный чеснок, помидоры, базилик, оливки, соль, перец и немного сока лайма в миску, затем разомните все вместе вилкой.
4. Когда жареные овощи будут готовы, разложите тарелки, добавив в середину сладкий картофель, цветную капусту, черную фасоль, немного огурцов, зеленый лук и соус из авокадо.Наслаждаться!

Информация о питании:

Урожайность:

3

Размер порции:

1
Количество на порцию: калорий: 284 Всего жиров: 11 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 9 г Углеводы 0 7 мг холестерин: 9gProtein: 10g

Возможно, вам также понравится

21 рецепт здорового обеда | WW Australia

Приготовление полезных обедов

Обед иногда может быть проблемой. Это единственный прием пищи за день, когда большинство людей находится вне дома, и с друзьями и семьей, которые нужно наверстать, крайними сроками и встречами, которые нужно соблюдать, это может быть минным полем выбора еды, сделанного в данный момент в соответствии с давление и нехватка времени короткого обеденного перерыва.Затем добавьте соблазн обедов в кафе, фуд-кортах и ​​магазинах быстрого питания, и может показаться невероятно заманчивым съесть все, что вам нравится сейчас, и вернуться на правильный путь позже. Если каждый вечер тратить всего несколько минут на планирование того, что у вас будет на обед на следующий день, это поможет вам продолжать делать здоровый выбор, где бы вы ни находились, когда наступает время обеда.

Что делает хороший обед?

В середине дня вам нужно вкусно поесть, чтобы утолить голод и дойти до обеда.Постарайтесь включить одну порцию вареных зерен, хлеба или крахмалистых овощей, одну порцию протеина и две порции вареных овощей, салата или бобовых.

Ешьте больше овощей на обед

(и в течение дня)

Почему? Это природные витаминные таблетки, наполненные питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой. Вот почему большинство из них — продукты ZeroPoint ™. Уловка состоит в том, чтобы есть все цвета радуги, чтобы получать как можно больше питательных веществ в течение дня. Богатые питательными веществами овощи — важная группа продуктов.Но если вам всегда было трудно есть овощи, возможно, вы просто неправильно их готовили. Приготовление на пару — это быстрый способ приготовить овощи, при этом оно сохраняет большинство питательных веществ.

Вот как готовить овощи на пару

1. Доведите до кипения воду.

2. Нарезать овощи кусочками одинакового размера и поместить в корзину для пароварки.

3. Поставьте корзину пароварки на кастрюлю с кипящей водой (следя за тем, чтобы вода не касалась дна корзины).Пар под крышей на время, указанное ниже.

92–203 9000 9000
92–203 900090

Листья шпината

Овощи	Пар для
Спаржа	3–5 минут
Стебли бок-чой	3–5 минут (добавить листья через 2–3 минуты)
Соцветия брокколи или цветной капусты	5–6 мин. (разрезанные пополам)	6–8 минут
Капуста (дольки)	6–8 минут
Морковь (нарезанные толстыми ломтиками) 06
Початки кукурузы	5–8 минут
Зеленые бобы (целиком)	3–5 миль ns
Картофель, обычный и сладкий (разрезанный пополам)	15–25 минут
Снежный или сахарный горох (целиком)	2–4 минуты
1–2 минуты
Цуккини (толстые ломтики)	3-5 минут

Здоровый обед Ищем здоровый обед 9000 — ideamag ? Если вы ищете отличный овощной вариант, идею здорового ланч-бокса или что-то полезное для кишечника, мы предложим вам наши лучшие варианты здорового ланча.Вечером ешьте здоровую пищу, используя наши идеи для здорового ужина.

Получите больше вдохновения для полезного обеда с нашими коллекциями рецептов полезных супов, рецептов низкокалорийных обедов и полезных бутербродов.

---

На что следует обращать внимание в здоровом обеде?

Когда вы находитесь в середине напряженного рабочего дня, вам нужно что-то, что могло бы зарядить вас энергией и подпитывать остаток дня, не отягощая вас. Для меня лучшие идеи здорового обеда — это те, которые можно приготовить заранее, предлагая что-то, что, как я знаю, заставит меня чувствовать себя хорошо, но при этом быть настолько вкусным, что у меня немного слюнки текут при одной мысли об этом.

Ищите сбалансированные продукты, которые предлагают чистые источники белка и, в частности, клетчатки, так как они дольше сохранят чувство сытости. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды. Некоторые люди предпочитают более легкие варианты, такие как супы и салаты, в то время как другим нужно что-то более тяжелое, например тушеное мясо или карри, чтобы они остались довольны. И то, и другое — здоровый образ жизни, если вы выбираете варианты питания.

---

Рецепты здорового обеда

Здоровый обед из курицы: запеканка из курицы харисса и белой фасоли

Этот яркий рецепт включает куриные бедра, намазанные хариссой и приготовленные в насыщенном томатном соусе с белой фасолью и оливками — здоровое блюдо с высоким содержанием белка.Сделайте это на ужин и соберите остатки для вкусного обеда на следующий день! Куриные бедра содержат селен, холин и фолат (фолиевую кислоту), а белая фасоль — отличный источник растительного белка, клетчатки, магния, B6 и железа.

---

Здоровый салат-ланч: салат из полбы и яблок с хрустящими орехами и семенами

Добавьте в этот сбалансированный вегетарианский салат немного хрустящей корочки, посыпав домашней смесью орехов и семян. Этот более вкусный вариант обеда наполнен полезными жирами и клетчаткой, чтобы насытить, не отягощая.Спельта — это сорт пшеницы, который является отличным источником железа, белка и магния, а яблоки богаты калием, витамином С и кверцетином — мощным противовоспалительным растительным соединением.

Более мясной человек? Попробуйте наш салат с курицей из киноа.

---

Здоровый суп: суп из красной чечевицы с таркой из брокколи

Наш веганский суп из красной чечевицы даля низкокалорийен и богат растительным белком — идеальный согреватель зимы в середине недели! Чечевица является прекрасным источником недорогого растительного белка, а брокколи обеспечивает здоровую дозу клетчатки, а также алфавит питательных микроэлементов, от железа, калия и кальция до витаминов группы B, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) и сульфорафана.

Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами здоровых супов, чтобы получить больше вдохновения.

---

Обед с высоким содержанием белка: хима матар из индейки

Добавьте индейку в меню с этим блюдом kheema matar (карри из фарша и гороха). Мало того, что она обеспечивает 43,2 г белка на порцию, индейка также содержит триптофан — аминокислоту, которая необходима для выработки серотонина в организме. Серотонин помогает регулировать настроение, а также участвует в выработке гормона сна мелатонина, что делает его отличным выбором в те дни, когда вы чувствуете себя немного более уставшим и напряженным.

---

Здоровый обед из макарон: орзо, салат из фасоли и тунца

Превратите скрепки из шкафов в этот яркий и питательный салат из пасты орзо с жареными красными перцами и маслинами. Тунец — удобный источник нежирного белка, а оливки содержат полезные для сердца жиры, такие как олеиновая кислота. Обязательно готовьте макароны «al dente» (на кусочки), так как это помогает сохранить больше стойкого крахмала — типа клетчатки, полезной для кишечника.

---

Полезный бутерброд: ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом

Это быстрое и легкое блюдо станет отличным пикантным завтраком или легким, но сытным обедом.Ржаной хлеб — хороший вариант для тех, кто следит за уровнем сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки. Поскольку в нем естественно меньше глютена, он также может быть легче для пищеварительной системы для всех, кто может быть чувствительным. С копченой пикшей, яйцами и шпинатом вы также получите 29,5 г белка, а также железо и магний всего на 273 калории.

---

Здоровые обертывания: обед с курицей чипотле

Обертывания — это идеальный быстрый и удобный вариант, который можно взять с собой для быстрого обеда в рабочий день.Эти пряные куриные обертывания содержат много белка и мало калорий и жиров. В кислом сливках содержится кальций, а свежий кориандр обеспечивает здоровую дозу антиоксидантов, важных для иммунной системы, мозга и здоровья кожи.

---

Куриный рулет на гриле

Куриные обертки-гриль с восхитительно ореховым соусом песто и помидорами черри — это быстрый и низкокалорийный обед.

---

Здоровый ланч-бокс: 4 зерновых Quick & easy

Если вам нужен быстрый рецепт ланч-бокса, который можно приготовить за считанные минуты, обратите внимание на эти простые миски для зерна.Если вы ищете что-нибудь вегетарианское, вегетарианское или даже рыбное, у нас есть несколько отличных вариантов. Зерновые являются богатой клетчаткой основой, которая отлично подходит для обеда, поскольку цельнозерновые обеспечивают заряд здоровой энергии, чтобы поддерживать вас до обеда. Каждый рецепт содержит сбалансированный источник полезных жиров, белков и клетчатки, чтобы вы остались довольны.

Хотите еще больше возможностей? Ознакомьтесь с нашими идеями здоровых ланч-боксов для работы.

---

Здоровый вегетарианский обед: брокколи и жареный красный перец фриттата

Из этой брокколи и жареной фриттаты из красного перца можно быстро и вкусно поесть в середине недели, подавать как в горячем, так и в холодном виде.Он готов к употреблению всего за 20 минут, к тому же он низкокалорийный и подходит для диеты 5: 2. Яйца — удобный и недорогой источник белка и полезных жиров, а смесь свежих овощей содержит клетчатку, позволяющую дольше сохранять чувство сытости.

---

Здоровый веганский обед: веганский перец чили non carne

Можно ли устоять перед этим сладким и дымным перцем чили NON Carne? Этот рецепт — воплощение здоровой комфортной пищи, обеспечивающей большое количество сытного растительного белка и клетчатки из почек и черной фасоли.Сочный томатный соус с дымком богат полезными для кожи антиоксидантами и калием, что важно для восстановления солевого баланса после тренировки. Этот рецепт хорошо замораживается, поэтому его можно всегда держать под рукой, чтобы легко и полезно перекусить в загруженные дни.

---

Нежирный обед: ризотто фрике с весенней зеленью

Freekeh изготовлено из треснувшей обжаренной зеленой пшеницы и придает этому простому ризотто неповторимый ореховый вкус и вкус. Это отличный способ использовать зелень для особенного обеда, когда вы работаете из дома.Спаржа особенно богата нерастворимой клетчаткой, которая поддерживает здоровое опорожнение кишечника, а обезжиренный творог добавляет сливки и белка без дополнительных калорий.

---

Низкокалорийный обед: ноль (конжак) с куриным бульоном из мисо и имбирем

Вы бы поверили, что этот обед содержит всего 147 калорий на порцию, но при этом содержит 25,6 г полезного белка? Лапша конжак, также называемая «нулевой» или «ширатаки», изготовлена ​​из глюкоманнана — типа клетчатки, которая поступает из корня растения конжак.Поскольку в этой лапше очень мало калорий и легкоусвояемых углеводов, она является отличным способом добавить массы низкокалорийному блюду. Глюкоманнан также может поглощать воду в 50 раз больше своего веса, что делает его популярным выбором для похудания.

---

Обед с низким содержанием соли: хек на гриле с дымным нутом, консервированным лимоном и капустой

Хек, приготовленный на гриле, с нутом из лимонной паприки. Это блюдо не содержит глютена и содержит всего 0,5 г соли на порцию. Он также предлагает 41.3 г белка и почти 9 г растворимых и нерастворимых волокон из нута и капусты, которые сохранят чувство сытости до обеда!

Если вы не любитель рыбы, почему бы не попробовать нашу восхитительную пасту с фузилли из авокадо в качестве веганского варианта с низким содержанием соли?

---

Обед для кишечника: мисо нут и авокадо на тосте

Оживите свой магазин с помощью этого суперпростого блюда. Нут богат клетчаткой, особенно растворимой клетчаткой, называемой рафинозой, которая расщепляется полезными кишечными бактериями для поддержания регулярного испражнения.Авокадо содержит множество полезных питательных веществ, таких как магний, цинк и калий, для поддержки пищеварения.

Ознакомьтесь с нашей коллекцией для здоровья кишечника, чтобы узнать о других продуктах, благоприятных для пищеварения.

---

Трейси Рэй — редактор журнала «Оливки» и BBC Good Food по здоровью. Трейси, магистр наук, является дипломированным диетологом со степенью магистра в области персонализированного питания. Она страстно желает использовать силу всего, что связано со здоровьем и благополучием, таким образом, чтобы улучшить, а не ограничить нашу жизнь.Она рассказывает о наших рецептах и ​​коллекциях питательных веществ, наблюдает за нашей стратегией в отношении здоровья и следит за последними тенденциями в области здоровья и образа жизни, чтобы дать вам инструменты и вдохновение, необходимые для того, чтобы понять, что для вас значит здоровье.

15 идей здорового обеда — пара поваров

Ищете легкие обеды, которые легко транспортировать? Вот все наши любимые идеи здорового обеда, от самых быстрых до самых готовых.

Как вы обедаете? Для нас это просто. Очень просто. На самом деле это часть моей долгосрочной стратегии и стратегии здорового питания. Видите ли: мы остаемся простыми с завтраком и обедом, чтобы сэкономить всю энергию на приготовление еды для рецептов ужина! Кроме того, у кого вообще есть время переживать по поводу обеда? Когда вы в пути или обедаете в офисе, вам нужно что-то быстрое и полезное, чтобы работать в течение дня.

Наша говядина с большинством идей для обеда? Они слишком вовлечены! Ни у кого нет времени приготовить суп целиком или жаркое, если только это не остатки.Имея это в виду, вот наш список простых идей для здорового обеда! Лучшая часть? Каждый рецепт перечислен в порядке от самого быстрого до самого большого времени на подготовку: , так что вы знаете, что идеи в верхней части списка самые быстрые! Готовы начать?

Еще рецепты обеда? Перейдите к Easy Vegan Lunch Ideas или Easy Lunch Ideas.

А теперь наши лучшие идеи для здорового обеда!

Вот простая идея здорового обеда, которую можно приготовить за 5 минут! Он основан на растениях и начинается с банки нута.Смешайте этот нут с огурцом и красным перцем, перемешайте с оливковым маслом и красным винным уксусом, и у вас получится невероятный салат в средиземноморском стиле, на вкус как у целого дня. Подавать с треугольниками из лаваша или крекерами.

Время подготовки: 5 минут

Сделать вперед: Сделать заранее и поставить в холодильник до подачи (хранится от 2 до 3 дней). Или сделайте на месте!

Получить рецепт

Вот идея здорового обеда, которую можно использовать в качестве гарнира к любому из наших салатов или сэндвичей! Этот соус с арахисовым маслом состоит всего из 4 ингредиентов и по вкусу напоминает глазурь.Греческий йогурт, арахисовое масло, кленовый сироп и ваниль объединяются в лучший соус для нарезанных зеленых яблок. Или окуните в него любые фрукты, которые вам нравятся, или крендели, если вам нравится сладкое и соленое. Не хотите арахисового масла? Попробуйте вместо этого наш фруктовый соус с корицей.

Время подготовки: 5 минут

Сделать вперед: Хранить в закрытом контейнере и хранить в холодильнике до подачи. Если вы заранее нарезаете яблоки, добавьте в них немного лимонного сока, чтобы они не потемнели.

Получить рецепт

Вот простая идея для обеда, основанная на сочетании интересных ингредиентов (НЕ приготовлении!).Уникальное сочетание сладкого и соленого по вкусу. Намажьте хлеб сливочным сыром (или используйте домашний лабнех), затем добавьте хрустящие грецкие орехи и сочные ломтики груши. Добавьте проростки или микрозелень, чтобы получилась текстура, а может, даже немного меда? Обед в мгновение ока!

Время подготовки: 5 минут

Вперед: Это легко собрать в офисе! Никакой предварительной подготовки не требуется.

Получить рецепт

Еще одна любимая идея дополнить здоровый обед? Этот полезный соус из греческого йогурта на ранчо имеет такой же вкус, как и соус, который можно приготовить с пакетом искусственных приправ, но он сделан из всех цельных пищевых ингредиентов.Правильно: просто греческий йогурт, лук-шалот, чесночный порошок и укроп. Это идеальный соус для соломки из моркови и сладкого перца!

Время подготовки: 5 минут

Сделать вперед: Хранить в закрытом контейнере и хранить в холодильнике до подачи.

Получить рецепт

Тост с авокадо — это стандартный здоровый обед, но на то есть веская причина: это гениальный способ съесть легкую, поданную еду! Единственное, что нужно сделать, это приготовить тост и разбить авокадо.Сверху посыпьте морской солью, а затем добавьте все, что душе угодно. Здесь мы показали это с яйцом-пашот с куркумой, но это немного беспорядочно для офиса. Если вы обедаете за столом, попробуйте вместо этого яйцо вкрутую! Для развлечения посыпьте нарезанным зеленым луком и приправой для бублика.

Время приготовления: 5 минут (без яиц)

Сделайте вперед: Сделайте вареные яйца заранее: это займет 30 минут, но у вас есть приятная «сторона» для обедов на протяжении всей недели.В противном случае вы можете сделать это в офисе или в дороге!

Получить рецепт

Фаршированные финики — прекрасная «сторона» здорового обеда, и их вообще не нужно готовить! Их невероятно легко сделать, и вкус этого простого сочетания просто возмутителен. Соедините сладкую карамельную жевательность фиников Medjool с острым, пушистым козьим сыром, и сочетание сладкого и соленого станет необычным. Для растительной пасты используйте любую ореховую пасту (например, нашу домашнюю ореховую пасту!).

Время приготовления: 3 минуты для приготовления нескольких фиников (сохраните измельченные орехи, чтобы делать больше в течение недели)

Сделайте вперед: Вы также можете заранее приготовить много фиников и заморозить их — сохраните фисташковый топпинг до подачи на стол, чтобы он оставался хрустящим.

Получить рецепт

Ищете полезные и легкие идеи для обеда? Вот гениальная идея для напряженного дня или даже быстрого ужина в будние дни.Настоящий сэндвич с хумусом! Правильно: хумуса на бутерброде. Не обязательно резервировать хумус только для треугольников из моркови и лаваша! Он работает как паста для сэндвичей, наполненная растительным белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Положите его на хлеб со всеми вашими любимыми хрустящими овощами, и это станет обедом или закуской, которую как никогда легко приготовить.

Время подготовки: 10 минут

Вперед: Нарежьте овощи заранее, но держите все отдельно до подачи на стол.

Получить рецепт

Этот свежий и полезный салат из авокадо и тунца заменяет классический майонез на авокадо, богатое питательными веществами! Он станет вашим новым помощником после первого укуса. Оно вкусное, сливочное, с идеально сбалансированным вкусом. Еще несколько вариантов: попробуйте этот лучший классический сэндвич с салатом из тунца или добавьте сваренное вкрутую яйцо в наш салат из тунца с яйцом. Вы также можете подавать его в обертке, листьях салата, крекерах или в салате.

Время подготовки: 10 минут

Сделать заранее: Сделать заранее БЕЗ авокадо; разомните авокадо прямо перед подачей на стол.Поставьте салат в холодильник до подачи на стол (хранится до 5 дней).

Получить рецепт

В этом вкусном рецепте мексиканской вертушки можно как можно быстрее приготовить полезный обед! Здесь вы намазываете тортилью из шпината с хумусом, а затем посыпаете приправленным болгарским перцем, черной фасолью и шпинатом. Добавьте немного тертого сыра (или не на растительной основе), а затем скатайте их! Они выглядят красиво и представляют собой вкусные кусочки добра. Другой вариант: рулетики из хумуса и овощей.

Время подготовки: 10 минут

Сделайте вперед: Соберите все вертушки и поместите в герметичный контейнер; охладите до подачи. Или сделайте на месте!

Получить рецепт

Этот сэндвич с салатом из нута — одна из наших лучших идей для здорового обеда: вегетарианская версия сэндвича с куриным салатом, приготовленная из нута! Бобы гарбанзо измельчают и смешивают с небольшим количеством майонеза, лимонного сока, сельдерея и зеленого лука, чтобы получился самый пикантный и вкусный намаз.Подавайте его как бутерброд, как вы видите здесь, или ешьте с крекерами или лавашем.

Время подготовки: 10 минут

Вперед: Сделайте салат из нута заранее и храните в закрытом контейнере в холодильнике до подачи на стол. Нам нравится хранить хлеб отдельно до подачи на стол, но он также подойдет заранее.

Получить рецепт

Этот классический яичный салат — отличное дополнение к стандартному салату с использованием греческого йогурта, меньше майонеза, чем в стандартном, дижонской горчицы и свежего укропа.Съешьте его с крекерами или лавашем, или бросьте на бутерброд или тосты. Если вы заранее приготовили яйца вкрутую, на взбивание не потребуется времени!

Время приготовления: 5-10 минут (с заранее приготовленными яйцами)

Сделайте вперед: Сделайте вареные яйца заранее: это займет 30 минут, но у вас есть приятная «сторона» для обедов на протяжении всей недели. Используйте наш метод приготовления яиц, сваренных вкрутую, или яиц быстрого приготовления.

Получить рецепт

Вот идея здорового обеда, о которой вы, возможно, даже не думали: схватка с тофу! Это легкое омлет с тофу имеет ту же текстуру, что и яичница, но на 100% состоит из растений.На самом деле он очень хорошо хранится в остатках и даже имеет приятный вкус в холодном виде. Удивительно, насколько пикантен он на вкус: он полон растительного белка. Если хотите, добавьте овощное соте или просто подавайте с нарезанным сырым болгарским перцем!

Время подготовки: 10 минут

Вперед: Приготовьте скремблинг заранее и поставьте в холодильник до подачи. Подавайте также с овощным соте или используйте полоски сырого перца и морковные палочки.

Получить рецепт

Вот лучший салат из тунца, который у вас есть! Это удивительно приятно: в нем есть все нужные пикантные ноты, чтобы приготовить самый лучший бутерброд! Чтобы сделать его кремообразным, в нем используются как майонез, так и греческий йогурт; Греческий йогурт усиливает кремообразную консистенцию, сохраняя при этом низкое количество калорий.Также попробуйте: Салат из тунца с яйцом

Время подготовки: 10 минут

Сделать вперед: Сделать салат заранее и охладить до подачи на стол (хранится до 5 дней). Сделайте бутерброд прямо перед подачей на стол.

Получить рецепт

Вот отличная идея для здорового обеда: веганский бутерброд бан ми! Банми — восхитительный вьетнамский бутерброд, который подается на багете с мясной начинкой и маринованными овощами.Это веганский вариант с домашним хумусом с имбирем и лаймом, быстрым маринованным красным луком, капустой и огурцом! Он полон аромата и намного интереснее, чем должен быть обед.

Время на подготовку: 20 минут (заранее)

Вперед: Заранее приготовьте хумус и маринованные овощи и храните в отдельных контейнерах в холодильнике. Соберите непосредственно перед подачей на стол.

Получить рецепт

Эта приправленная чечевица получается идеально приправленной и очень влажной, приготовленной на овощном бульоне, луковом порошке, паприке, чесночном порошке и орегано.Они такие вкусные и наполнены растительным белком! Сделайте большую кастрюлю и ешьте из них всю неделю! Подавайте их с дольками лаваша, нарезанными помидорами и ложкой греческого йогурта, и они божественны. Вы также можете сделать их в Instant Pot! Перейти к чечевице быстрого приготовления.

Время на подготовку: 25 минут (заранее)

Сделать вперёд: Сделать вперёд и поставить в холодильник до подачи.

Получить рецепт

Одна из наших любимых идей для здорового обеда: салат из капусты и киноа! Его так легко приготовить, и он хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней.Он полон богатых питательными веществами ингредиентов, таких как тосканская капуста, нут, сладкий перец, морковь и киноа, и покрыт острым соусом. Идеальный здоровый обед! Другой вариант: попробовать мексиканскую киноа.

Время на подготовку: 30 минут (заранее)

Сделать вперед: Сделать заранее; хранить в закрытой посуде в холодильнике от 3 до 4 дней.

Получить рецепт

Еще одна простая идея для ланча: мини-фриттаты! В основном это булочки из яиц, их легко приготовить и взять с собой, когда вы собираетесь выйти за дверь.Охладите или заморозьте их, и вы сможете есть их всю неделю. Их даже не нужно разогревать перед подачей на стол. Самое приятное: их , так что вкусно! Они наполнены яркими овощами и хрустящими орехами пекан для добавления белка и питательных веществ.

Время на подготовку: 30 минут (заранее)

Сделать вперед: Хранить в закрытом контейнере в холодильнике от 4 до 5 дней или заморозить до 3 месяцев.

Получить рецепт

Еще рецепты обедов!

У нас тут много идей для обеда! Вот еще несколько наших фаворитов:

• Здоровые кексы с банановым хлебом Эти сладкие кексы в основном состоят из овса и бананов (без муки)! Сверху смажьте арахисовым или миндальным маслом для сытной трапезы.
• Греческий салат орзо Этот любимый салат орзо с травами полон греческих ароматов, наполненных свежим укропом и мятой, сыром фета и пикантным лимоном. Сделайте это заранее и храните 2-3 дня в холодильнике.
• Здоровая шоколадная закуска Нужна шоколадная закуска? У этой шоколадной закуски богатый шоколадный вкус, но это всего лишь греческий йогурт, какао-порошок и кленовый сироп. И это сделано за 2 минуты!
• Салат из чечевицы с фетой Этот пикантный салат из чечевицы в средиземноморском стиле полон прекрасного вкуса и богат растительным белком! Это отличная идея для обеда, и она становится лучше, когда она хранится в холодильнике.
• Еще идеи для обеда: 18 простых вегетарианских идей для обеда

Что подавать вместе с

Мы предложили несколько «побочных» рецептов на обед, но вот еще несколько блюд, которые превращают эти рецепты в еду:

• Жареные соленые орехи: миндаль, кешью и т. Д.
• Сухофрукты: абрикосы, терпкая вишня, изюм
• Свежие фрукты: Ломтики яблока, персики, сливы, клубника, ежевика, малина
• Овощные палочки : Полоски сладкого перца, морковь, сельдерей, кольраби
Печать часы значок часов

Описание

Идея здорового обеда за 5 минут! Этот простой салат из нута легко приготовить: идеальный здоровый рабочий стол на растительной основе или ужин быстрого приготовления.

---

• Банка нута 15 унций
• ¼ чашка болгарского перца, нарезанного кубиками
• ¼ чашки нарезанных английских огурцов
• ½ столовой ложки оливкового масла
• ½ столовой ложки красного винного уксуса
• ½ чайной ложки кошерной соли
• ½ чайной ложки копченой паприки
• Перец свежий молотый
• 1 щепотка семян сельдерея или свежих трав (петрушка, укроп, базилик и т. Д.), По желанию

---

1. Слейте воду из нута и промойте его.
2. Нарезать болгарский перец кубиками. Нарежьте огурец (очистите его, если вы используете обычный огурец; английский огурец очищать не нужно).
3. В миске смешайте все ингредиенты. Попробовать и посолить по желанию. Подавать с крекерами или треугольниками из лаваша.
• Категория: Обед
• Способ приготовления: Сырой
• Кухня: Средиземноморская

Ключевые слова: Идеи здорового обеда

10-минутных здоровых обедов, которые невероятно вкусны


Хорошо, наши 10-минутные рецепты завтрака были таким хитом, что нам просто пришлось добавить 10-минутные здоровые обеды.

В конце концов, хотя утро часто бывает маниакальным из-за того, что вы спешите выбраться за дверь, обед может быть не менее важным моментом. Готовите ли вы его на следующий день перед сном, собираете ли вы его утром или делаете что-то во время работы из дома (и одновременно жонглируете конференц-связью), каждая сэкономленная минута драгоценна.

Нажмите эти рецепты ниже, чтобы максимально использовать эти минуты, не жертвуя своим здоровьем или вкусом. И время от времени не забывайте наслаждаться неторопливым обедом.Ты заслуживаешь это.

3. Брокколи Рабе Кесадилья

   Быстрая сырная (эй, протеиновая) кесадилья со всеми вашими любимыми вкусами плюс особое угощение: зелень! Рецепт предусматривает использование богатого питательными веществами раба из брокколи, но капуста или шпинат тоже подойдут.

   Получить рецепт

4. Легкие чашки для салата

   Это хороший вариант для настройки на всю неделю вперед.Купите курицу-гриль и заранее купите или приготовьте салат. Тогда приготовление обеда — это просто сборка. Между прочим, вы можете бросить туда любые овощи, которые у вас есть или которые вы хотите. Сделайте их своими.

   Получить рецепт

5. Сэндвич с кокосом и беконом

   Познакомьтесь с веганом BLT своей мечты. (Кий падает в обморок.) Технически, чтобы сделать грибной «бекон», требуется чуть больше 10 минут, но вы могли бы легко приготовить его во время воскресной подготовки и приготовить его для слоёв (и посыпать салаты, и есть вместе с яйцами … ).

   Получить рецепт

6. Быстрый салат Кобб

   Быстрая и более здоровая версия самого классического салата. Он существует уже давно, потому что он просто доставляет удовольствие публике. Кроме того, он достаточно сытный, чтобы насытиться до ужина.

   Получить рецепт

7. Чашки для салата с начинкой из яиц

   Хорошо, вы уже приготовили яйца вкрутую после воскресного обеда, верно? Этот яичный салат вместо майонеза приготовлен из греческого йогурта, богатого пробиотиками и белками.Чеснок содержит антиоксиданты, сельдерей — клетчатку, а перец — питательный вкус.

   Получить рецепт

8. Салат с тунцом улучшенный

   Вы не давали коктейль из консервированного тунца, если только что смешали его с майонезом. Наша версия имеет массу вкуса благодаря каперсу, фете и бальзамику.

   Получить рецепт

9. Легкий куриный салат

   Вы действительно не ошибетесь, смешав жареную курицу и овощи в миске, поверьте нам.А если малиновый уксус не в вашем стиле (или его просто нет в вашей кладовой), вместо этого приготовьте простую лимонную заправку Кери.

   Получить рецепт

10. Запеченное яйцо с авокадо

    Конечно, вы можете приготовить их на завтрак, но яйца, плавающие в лодках из авокадо, также являются идеальным сочетанием белков и жиров для обеда.

    Получить рецепт

11. Tex-Mex Суп из черной фасоли

    Нам нравится этот стиль, потому что он, по сути, представляет собой усовершенствование упакованной еды.Купите себе высококачественную банку супа из черной фасоли и добавьте овощи. Наслаждаться!

    Получить рецепт

12. Зелень и яйца на тостах

    Вы знаете все «Положи на это яйцо!» говоря? Мы согласны.