Можно ли во время месячных заниматься спортом

Заниматься спортом во время месячных гинекологи не запрещают. Врачи советуют ориентироваться на наличие болей, интенсивность выделений и общее самочувствие. Если женщина в первый день менструации страдает от тошноты, диареи, сильных болей, головокружения, то спорт во время месячных не пойдет на пользу. А при хорошем самочувствии или незначительном дискомфорте отказываться от привычных тренировок не надо.

Можно ли во время наступления месячных заниматься фитнесом

 Стоит ли отказываться от занятий фитнесом из-за начала менструации каждая девушка решает самостоятельно. Ведь ситуаций, при которых спорт противопоказан в критические дни, немного. Но медики советуют ограничить нагрузки в первые 2 дня выделений.

Под воздействием прогестерона в начале каждого менструального цикла в тканях накапливается избыточное количество жидкости. Это приводит к уменьшению силы в мышцах. Помимо этого из-за потери крови с менструальными выделениями снижается концентрация гемоглобина в крови. Из-за временной анемии и отека тканей ухудшается выносливость. В период кровотечения обратить внимание лучше не на силовые тренировки, а на растяжку.

Полностью отказываться от занятий спортом не надо. Чередование упражнений, умеренные нагрузки способствуют уменьшению дискомфорта при менструации. Интенсивность тренировки должна быть снижена приблизительно на 30%.

Отсутствие движения провоцирует застой венозной крови, а спорт улучшает процесс ее оттока, в результате самочувствие быстрее улучшается.

Почему во время месячных нельзя усиленно заниматься спортом

Гинекологи советуют отказаться временно от спорта тем женщинам, у которых при менструации:

• возникают сильные спазмы;
• сильно понижается давление;
• наблюдается повышенная слабость, утомляемость.

Отказаться от физической нагрузки при менструации надо при хронических заболеваниях мочеполовой системы и обильных выделениях. При интенсивных тренировках увеличивается внутрибрюшное давление, это может привести к ухудшению процесса отслойки эндометрия.

Пациенткам с эндометриозом рекомендуют отказаться от занятий спортом, при которых усиливается кровообращение в полости живота. Противопоказан также бег трусцой.

Какие упражнения можно без риска делать при месячных

Гинекологи не рекомендуют сохранять привычную интенсивность тренировок при менструациях. Занятия спортом во время наступления месячных должны быть щадящими. Чрезмерная интенсивность тренировок может привести к усилению менструальных выделений и стать причиной нарушений менструального цикла.

Безопасными при критических днях считаются упражнения на растяжку. Можно даже в первый критический день смело идти на пилатес, йогу, плаванье. Показаны легкие аэробные нагрузки. При занятиях в тренажерном зале лучше на 1-2 день менструации отказаться от поднятия тяжестей, скручиваний и качаний мышц пресса.

Правильно подобранный комплекс ускоряет отток крови и способствует снятию напряжения. В результате количество менструальных выделений в первые дни при занятиях спортом может увеличиться, но болевые ощущения станут менее выраженными.

Можно ли во время месячных делать планку

При нормальном самочувствии при критических днях не надо отказываться от спорта. Он способствует улучшению самочувствия, ведь при физических нагрузках в кровь выделяются гормоны счастья.

При выполнении упражнения «планка» напрягаются все мышцы, в том числе брюшной пресс. Если женщина ежедневно по несколько минут делает планку, то привычную нагрузку организму можно давать и в критические дни.

Медики советуют сократить время занятий. Если в обычные дни девушка могла простоять в планке 3-5 минут, то при начале менструации лучше ограничиться 1-2 минутами. Но ориентироваться следует на общее самочувствие.

Ощутив головокружение, отдышку, усиление менструальных болей, надо прекратить занятия спортом.

Можно ли приседать во время месячных

Медики и профессиональные спортсмены советуют отказаться от всех силовых упражнений в критические дни. Исключить надо не только поднятие тяжестей, но и приседания. Некоторые виды приседаний медики разрешают выполнять, но делать их можно лишь с собственным весом без дополнительной нагрузки.

Упражнения во время месячных должны быть щадящими. Правильно приседать с весом (штангой, гантелями) при болях в животе многим женщинам тяжело. Поэтому первые дни менструации лучше посвятить растяжке.

Если полностью отказываться от выполнения приседаний женщина не хочет, то желательно сократить количество повторений и подходов.

Как правильно заниматься спортом во время месячных

Многие фитнес-тренера советуют заниматься даже в критические дни. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

• избавиться от предменструального синдрома;
• сократить длительность кровотечения;
• улучшить настроение и самочувствие.

Но для достижения положительного эффекта от занятий важно разобраться с особенностями тренировок в критические дни и откорректировать график занятий. Нужно учитывать, что выносливость снижается из-за падения уровня гемоглобина и уменьшения количества эритроцитов.

Женщины отмечают, что в критические дни сложнее даются занятия аэробикой. У многих заметно снижение выносливости в тренажерном зале.

Даже при занятиях йогой и пилатесом следует помнить об осторожности. Отказаться в первые дни следует от различных переворотов. Ассаны, при выполнении которых нужно поднять таз выше уровня головы или максимально сжать брюшные мышцы, могут оказать негативное влияние на протекание менструации.

Можно ли делать растяжку во время месячных

Отказ от силовых тренировок не означает, что с началом критических дней надо обходить спортзал стороной. Для улучшения кровообращения, стимуляции оттока лишней жидкости из организма надо делать растяжку. Можно записаться на стретчинг.

В ответ на выполнение упражнений у многих уменьшаются спазмы и проходят болевые ощущения, которыми сопровождаются менструальные выделения, даже без употребления таблеток. В критические дни мышечная ткань сохраняет высокую степень эластичности, этот период можно использовать для растяжки мышц. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.

Чтобы сказать, на какой день можно возвращаться к тренировкам, надо ориентироваться на самочувствие девушки. Некоторые не отказываются от спорта даже в 1 день, другие могут вернуться к интенсивным тренировкам лишь через 5 дней. Многие медики и тренера сходятся во мнении, что большинство дам может возобновлять занятия уже на 3-4 сутки.

Можно ли заниматься растяжкой во время месячных

Упражнения, предназначенные для повышения растяжки, лучше всего выполнять в критические дни. Они расслабляют мускулатуру, уменьшают спазмы. Можно подобрать специальный комплекс, при выполнении которого прорабатываются все мышцы.

Сочетать растяжку лучше с дыхательной гимнастикой. Это ускоряет процесс расслабления гладкой мускулатуры и снижает выраженность болевых ощущений.

Можно ли танцевать во время месячных

Танцы попадают в перечень занятий, которые рекомендуются в период менструальных кровотечений. Кроме того, перед началом танцев выполняется комплекс упражнений на растяжку. Такие физические упражнения, выполняемые во время месячных, хорошо влияют на здоровье.

Решив при месячных ходить в спортзал, можно выбрать групповые занятия. Хорошо, если среди тренировок есть танцы. Кардионагрузки низкой и средней интенсивности разрешены при условии, что у женщины нет гинекологических проблем. Все физические нагрузки во время месячных, при которых пульс увеличивается на 20-30%, хорошо влияют на самочувствие.

В отличие от стандартных занятий в тренажерном зале танцы не ассоциируются с тренировками. Многих танцевальные занятия расслабляют, люди получают удовольствие при их посещении. А вот заставить себя заниматься силовыми тренировками во время прихода месячных под силу далеко не всем.

Можно ли заниматься пилатесом во время месячных

Для     девушек пилатес является оптимальным видом тренировки. С его помощью можно поддерживать тело в форме. При менструальных кровотечениях продолжать занятия можно, главное избегать поз, в которых нужно чрезмерно напрягать мышцы пресса.

Задержка месячных из-за спорта

У девушек, которые решили резко сменить образ жизни и начать заниматься спортом, в первые месяцы могут появиться задержки. Пугаться изменений не стоит, ведь организм перестраивается.

Резко возросшая физическая активность требует перераспределения калорий, которые также необходимы для поддержания регулярного менструального цикла. Для предупреждения появления задержек надо интенсивность тренировок повышать постепенно. Можно ли во время месячных заниматься физкультурой? Чтобы предупредить нарушения менструального цикла, надо ограничить нагрузку.

Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой

При отсутствии проблем с органами репродуктивной системы отказываться от тренировок в первый день месячных не надо. Следует просто пересмотреть нагрузку. От посещений во время месячных тренажерного зала можно отказаться, отправившись на групповое занятие гимнастикой.

Выполняемая растяжка положительно воздействует на самочувствие и здоровье. Такие занятия не приведут к задержке критических дней из-за физических нагрузок.

Каким спортом можно заниматься женщинам во время месячных

Менструация считается обычным физиологическим процессом, при ее наступлении отказываться от спорта необязательно. Но подбирать нагрузку нужно с учетом состояния.

Внимание обратить рекомендуется на те виды спорта, которые предназначены для растяжки мышц. Рекомендуется йога, танцы, стретчинг, пилатес, плавание. Посмотреть, как тренировки влияют на здоровье, какие виды занятий относятся к рекомендованным, можно на видео.

Заниматься спортом во время месячных не противопоказано. Но ориентироваться следует на личные ощущения. При плохом самочувствии тренировку лучше перенести на 2-3 дня.

ginekola.ru

Месячные и физ. нагрузка — ШПАГАТ. Уроки растяжки

21.03.2017 Просмотров: 20655

Любая девушка, которая занимается фитнесом, задумывается о том, стоит ли продолжать делать физические нагрузки в «женские дни»?
Вопрос не лишен смысла, ведь во время месячных самочувствие любой представительницы прекрасного пола ухудшается: тело ноет, живот болит, да и настроение такое, что хочется просто лежать и ничего не делать. Так возможен ли фитнес во время месячных, или лучше воздержаться от него на несколько дней?

Причины, по которым многие девушки прекращают занятие фитнесом во время менструаций понятны. Однако ученые давно установили, что занятия спортом могут принести много плюсов тем, кто плохо переносит «критические» дни.

Почему стоит сказать «да» фитнесу во время месячных

1. Ученые установили, что как ни парадоксально, но лучше всего женский организм справляется с физическими нагрузками именно во время менструации. Это связано с ускорением метаболизма и понижением уровней эстрогена и прогестерона. Благодаря этому, выносливость повышается, а гормональный фон женщины очень напоминает мужской.

2. Именно умеренные физические нагрузки помогают контролировать самочувствие женщины в «критические» дни. Благодаря им, боли внизу живота уменьшаются, настроение улучшается, а «гормон счастья» повышается.

Тем не менее, есть несколько причин, по которым представительницам прекрасного пола не рекомендуется заниматься фитнесом во время месячных. Зачастую это связано непосредственно со здоровьем той или иной женщины, однако даже на малейшие предостережения следует обратить особое внимание.

Когда стоит отказаться от фитнеса во время месячных

1. В случае запрета гинеколога. Это может быть связано с особенностями организма женщины. В любом случае, медицинскими противопоказаниями пренебрегать не стоит.
2. Если менструации сопровождаются обильными выделениями, чрезмерно сильной болью и головокружением, то занятия фитнесом лучше отложить до более благоприятных дней. Нагрузки на мышцы живота в этот период должна быть минимальны.

Если ограничений для занятий в «женские» дни нет, то ставится вопрос о том, как лучше заниматься фитнесом, и какие правила следует соблюдать.

Фитнес в помощь, или как совместить неприятное с полезным

1. Тренировки следует продолжать лишь при хорошем самочувствии! Если во время занятий фитнесом, наступило сильное недомогание, лучше остановить тренировку и подождать, когда все пройдет. Лишние килограммы за это время не набегут, и организм останется в порядке.

2. Как бы силен ни был организм, упор в «женские» дни стоит делать на спокойных упражнениях. Специалисты рекомендуют заниматься йогой, выполнять упражнения на растяжку или плавать в бассейне. Последнее очень полезно, т.к. снимает напряжение, главное – не забыть про тампон.

3. Между упражнениями нужно делать перерывы. До и через некоторое время после тренировки следует пить обычную негазированную воду.

4. Во время менструации следует избегать упражнения на мышцы пресса и нижней части живота вообще. Как бы ни была хорошо подготовлена представительница прекрасного пола, обильные выделения после такого упражнения не порадуют решительно никого.

Из всего вышесказанного получается, что не стоит делать из месячных дни, «когда Земля остановилась». Соблюдение всех правил и хороший настрой сделают занятия фитнесом не только приятными и эффективными, но и очень полезными для женского здоровья.

В дополнение к тексту, предлагаем интересный комплекс из йоги для занятий при месячных:

splits-ls.ru

Можно ли заниматься растяжкой во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. В этот момент женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. Во время критических дней сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

Во время менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в . Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение и снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Воспользуйтесь ценными советами:

1. Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.
2. Во время первых дней месячных необходимо отказаться от бега и силовых занятий спортом.
3. Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
4. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
5. В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
6. Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
7. Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
8. Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.

Какие упражнения можно делать в критические дни обильных месячных?

Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от тренировок. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. Во время обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что во время месячных шейка матки приоткрывается, и есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

В каких случаях запрещается заниматься спортом?

Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны. Откажитесь от каких-либо физических нагрузок и отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли во время менструаций напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки. Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом во время месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.

При эндометриозе

Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз и как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие. Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно во время месячных. Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

При миоме матки

Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно пол

pregnanty.ru

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

26.06 2014

Автор: Юля Окулова

|

Просмотров: 76150

Еще в школе мы узнаем, что критические дни – лучший способ откосить от уроков физкультуры. По негласному мнению большинства, любая физическая нагрузка во время менструации усиливает болевые симптомы и даже может навредить женскому здоровью, хотя мало кто интересовался, что говорят по этому поводу тренера и врачи. Попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

 

Чем полезны и опасны тренировки в критические дни?

Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. Интенсивная спортивная нагрузка в это время может усилить менструальные симптомы, к которым относятся боли внизу живота, общая слабость и быстрая утомляемость, и спровоцировать обильные кровяные выделения.

Но главная опасность заключается в том, что чрезмерное давление на брюшную полость может привести к неправильной отслойке эндометрия – внутренней оболочки матки. В результате клетки эндометрия могут «поселиться» за пределами своей естественной среды – например, в яичниках или даже брюшной полости. Находясь там, они будут проходить все стадии гормонального развития, включая менструацию. Только кровоизлияние при этом будет происходить не в маточные трубы, а в окружающие ткани. Как вы понимаете, для организма это далеко не нормально и чревато различными проблемами.

С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия. Более того, легкая зарядка во время месячных часто помогает унять боли в животе и другие неприятные «побочные эффекты». Это вовсе не досужий вымысел, а медицинский факт, который подтвердит любой врач.

Какой из этого вывод? Большинство женщин могут продолжать тренироваться в критические дни, но в умеренном режиме и соблюдая некоторые меры предосторожности. В целом, чем легче протекает менструация, тем больше можно себе позволить в эти дни. Главное правило: если вам стало плохо во время тренировки, следует немедленно прерваться и подождать, пока приступ не пройдет. У многих первые два-три дня менструации самые тяжелые – сделайте перерыв в занятиях, отложив тренировки на последние дни, когда ваш организм уже начинает приходить в норму.

Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Не стоит заниматься спортом в критические дни, если у вас:

• сильные спазмы, усиливающиеся при движении;
• обильное кровотечение;
• ухудшение общего состояния, головокружение и слабость в теле;
• любые нарушения и болезни, связанные с менструальным циклом;
• проблемы с мочеполовой системой и гинекологические заболевания.

Если вы не уверены, позволяет ли состояние вашего здоровья посещать спортзал в критические дни, проконсультируйтесь с гинекологом. Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано!

Какие виды нагрузок запрещены при менструации?

Учитывая возможные последствия для организма, некоторые упражнения лучше исключить из своей тренировочной программы на эти пять дней. К ним относятся:

1. Упражнения для пресса.
   Поскольку менструация, грубо говоря, происходит у вас в животе, перенапрягать брюшные мышцы крайне нежелательно. Воздержитесь от упражнений на пресс, скручиваний и наклонов с утяжелениями, которые представляют собой главную опасность в критические дни. Если вы занимаетесь йогой, временно откажитесь от поз, в которых нужно сильно втягивать или сжимать живот. За эти несколько дней ваш пресс особо не пострадает, а сразу после месячных вы сможете вернуться к обычному режиму тренировок.
2. Поднятие тяжестей и занятия на тренажерах.
   Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации. Работа с тяжелым весом создает нагрузку на спину и пресс, способствуя обострению болей и усилению кровотечения. Попробуйте делать те же упражнения, только без использования дополнительного веса – просто помахайте руками, понаклоняйтесь в стороны и поприседайте без гантелей. Тренажерные тренировки тоже можно перенести в «полевые условия», заменив их стандартным комплексом упражнений на разные группы мышц.
3. Интенсивная аэробная нагрузка.
   Во время месячных выносливость естественным образом снижается, становится тяжело контролировать дыхание и не сбиваться с ритма. Все это часто делает активную кардиотренировку не просто проблематичной, но и попросту невозможной. Бег, танцы и степ-аэробика сами по себе ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, именно поэтому во время таких тренировок вдруг начинает «заливать». Чтобы не потерять форму за эти пять дней, замените привычные виды нагрузки менее интенсивными: бег – спортивной ходьбой, а фитнес и кардиодэнс – легкой аэробикой и пилатесом.

Оптимальные виды тренировок в критические дни.

1. Ходьба.
   Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной. Как известно, быстрая ходьба тоже довольно эффективно сжигает калории. Поэтому вместо ежедневной получасовой пробежки вполне можно просто пару часов побродить по городу.
2. Утренняя зарядка.
   Облегченная версия полноценной фитнес-тренировки поможет вам сохранить форму, не навредив здоровью. Уберите из программы все опасные упражнения или замените их более щадящими. Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм.
3. Растяжка.
   Лучший способ поддержать тонус мышц, избежав избыточной нагрузки. Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы.
4. Пилатес и йога.
   Чаще всего в критические дни рекомендуют заниматься именно этими видами спорта. Легкий уровень нагрузки, при котором, тем не менее, задействованы все группы мышц, спокойное протекание тренировки и ярко выраженный терапевтический эффект позволяют получить максимум пользы с минимальным ущербом для здоровья.
5. Плавание.
   Этот вид тренировок полностью безопасен и подходит даже беременным. Плавание дает равномерную нагрузку на все тело, помогает расслабить мышцы спины и живота и повышает общий тонус организма. Для кого-то этот вид спорта может показаться неприемлемым во время месячных чисто из соображений удобства и гигиены. К счастью, в наш век проблему купания в критические дни легко решает пачка тампонов.

Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни. Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость!

У Вас недостаточно прав для комментирования.

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

можно ли заниматься при месячных

4,7 5 1

Менструальный цикл — это естественный физиологический процесс, который не является заболеванием. Если говорить откровенно, месячные — не повод отказываться от фитнеса. Более того, американские спортивные доктора уверенны, что именно в период месячных женский организм может вынести самые большие нагрузки, поскольку в организме падает уровень эстрогена и прогестерона, ускоряется метаболизм и повышается выносливость. 

Конечно, есть девушки, которые во время менструации чувствуют болевые ощущение — это, конечно же, повод отказаться от тренировки и отправиться на покой. Однако, если дискомфорта ты не испытываешь, можно продолжать тренировочный процесс. Главное, соблюдать несложные правила. 

Правильная одежда

Во время тренировки при месячных очень важно обеспечить комфорт. Отправь обтягивающие леггинсы на несколько дней в шкаф, и возьми удобные штаны и майку, в которых ты будешь себя хорошо чувствовать. Как показывает практика, из средств гигиены во время фитнеса, лучше использовать тампоны или менструальные чаши и лучше отказаться от прокладок, так как они могут мешать. 

Читать также: Какие упражнения помогают натренировать боковой пресс

Желательно, чтобы спортивные штаны также были не самые обтягивающие, чтобы в случае «аварии», ты не была вынуждена сразу же лететь домой на всех парах. 

Правильная тренировка

Начинать тренировку во время месячных лучше всего с растяжки и упражнений из йоги (к слову, у йогов есть целый комплекс при менструации). Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в районе живота и подготовят тело к тренировке.

Кардио, конечно же, нужно делать в облегченном режиме. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Лучше увеличь время кардиоразминки на 10 минут, но убавь интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и ослабленным. 

 Если во время месячных у тебя вздувается и тянет низ живота, кардиотренировка поможет расширить сосуды и избавит тебя от этих ощущений. 

Что касается силовой части, необходимо полностью исключить нагрузку на пресс и поясницу. То есть, на зону, которая становится особо нежной в «эти самые» дни. А вот ноги, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и руки ты можешь тренировать со спокойной душой.

Правильный режим питья

Во время менструального цикла организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Обязательно пей, чтобы не допустить обезвоживание. Это очень важно для хорошего самочувствия. 

Читать также: Что нужно знать о пилатесе для эффективных тренировок

Часто во время месячных девушки жалуются на головные боли. Причина этого — нехватка жидкости. Поэтому вода — важный атрибут для хорошего самочувствия и качественной тренировки «в эти дни».

 Во время месячных лучше отказаться от кофе, так как этот напиток усиливает спазмы и неприятные ощущения. Замени кофе горячим шоколадом на период критических дней.

hochu.ua

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Физические упражнения, которые можно делать в период критических дней

Для девушек и женщин, соблюдающих спортивный режим, несколько дней в каждом месяце могут быть действительно критическими, ведь если на это время всякий раз отказываться от тренировок, прогресс будет неизменно замедляться. Но совсем забывать про занятия нет необходимости: просто важно знать, какие упражнения можно выполнять, и какие нельзя выполнять во время месячных. Рассмотрим можно ли заниматься фитнесом в «эти» дни.

Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:

• физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
• улучшается кровообращение;
• внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
• питательные вещества быстрее достигают клетки;
• производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
• стабилизируется уровень сахара в крови.

НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.

Физические упражнения, которые нельзя делать во время менструации и нужно исключить из тренировок во время критических дней

Нельзя выполнять и необходимо убрать любые упражнения на пресс: скручивания лёжа, подъём ног в висе, подъёмы корпуса, планки и пр.

Виды упражнений на пресс, которые нужно убрать из тренировки во время критических дней

Во многих базовых упражнениях мышцы брюшного пресса являются стабилизирующими. То есть они позволяют сохранять равновесие, осанку при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому также необходимо исключить из тренировки во время месячных подтягивания, поднятие тяжестей при приседаниях, плие, становой тяге.

ааыва

Динамические упражнения не подходят для занятий фитнесом во время критических дней. Резкие прыжки, бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, обруч следует на время исключить из тренировки.

арв

Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

Для женщин и девушек, которые занимаются в спортзале, не менее важным моментом в критические дни является правильная одежда для тренировок. В эти дни желательно перейти на более свободную форму: предпочтительны широкие спортивные штаны, свободная футболка. Не стоит надевать короткие шорты или облегающие леггинсы. Не забывайте брать с собой в зал бутылку с водой. Во время менструации нужно потреблять больше воды, чем обычно, особенно, если вы занимаетесь физическими нагрузками.

Для комфортного фитнеса выбирайте свободные брюки тёмных расцветок

Какие упражнения можно делать во время месячных и почему

Менструации у женщин могут проходить по-разному: у одних этот период сопровождаются сильными болями, других дискомфорт может и вовсе не беспокоить. Если вы относитесь ко второму типу, то занятия фитнесом в «эти» дни не станут для вас проблемой. Достаточно будет уменьшить основную нагрузку и заменить её элементами кардио или гимнастики. Но если при менструациях вы испытываете сильный дискомфорт, то ваш тренировочный комплекс должен строиться только на кардио, растяжке и лёгких силовых упражнениях.

Кардио и занятия аэробикой

Кардио-тренировки — это особый тренировочный элемент, который стабилизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, расщепляет подкожный жир, нормализует кровообращение. Наиболее полезные виды кардио при месячных — это ходьба, бег и занятия на велотренажёре.

Бег трусцой/ходьба

Лёгкий бег или ходьба — это отличный вариант для кардиотренировки во время критических дней. Их можно выполнять на беговой дорожке или на улице, выбирая несложный маршрут без резких подъёмов и поворотов. Продолжительность бега или ходьбы нужно рассчитывать в зависимости от вашего стандартного времени кардио. Если это разминка, то достаточно 5–10 минут лёгкого бега. Если вы занимаетесь бегом/ходьбой в обычные дни по 20–30 минут, сократите этот временной промежуток в 2 раза.

аыаыа

Техника бега/ходьбы на беговой дорожке:

1. Установите скоростной режим на тренажёре (выберите умеренный темп).
2. Начните упражнение с медленной ходьбы на дорожке: в это время скорректируйте осанку, выпрямите спину и устремите взгляд вперёд.
3. Плавно переходя на бег, следите за собственными ощущениями: если возникают резкие боли, или тяжесть внизу живота становиться сильнее, то не увеличивайте скорость движения.

Велосипед/Велотренажёр

В качестве кардио также можно использовать велотренажёр или езду на велосипеде. Продолжительность рассчитывается аналогично с предыдущим видом кардио — в зависимости от ваших ощущений и времени при стандартных тренировках.

Техника кардио на велотренажёре:

1. Отрегулируйте сиденье тренажёра и скоростной режим.
2. Поставьте ноги на педали, ладони расположите на ручках, немного наклоните корпус вперёд.
3. Начните медленно вращать педали, включая в работу мышцы ног.
4. Во время упражнения не отпускайте ручки, чтобы не перегружать поясницу.

ывап

Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

В дни менструаций упражнения на растяжку должны быть только статическими. Для этого отлично подходят занятия пилатесом и элементы йоги, которые позволяют не только растянуть мышцы, но и снять боль с поясницы и живота. Главное — не использовать перевёрнутые позы, такие как стойка на голове или Собака мордой вниз.

«Поза кобры»

Упражнение «Поза кобры» благоприятно воздействует на гормональный фон женщины. Во время менструаций этот элемент позволит снять напряжение с нервной системы, уменьшит раздражительность, простимулирует работу внутренних органов, снимет нагрузку с позвонков.

ВАЖНО! Лучше всего выполнять упражнение на 3–4 день менструаций, когда обычно не бывает болей в пояснице и животе.

Техника «Поза кобры» заключается в следующем:

1. Лягте на живот, выпрямите ноги и соедините стопы. Расположите ладони под плечами.
2. Медленно приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на прямые или чуть согнутые в локтях руки.
3. Вытяните шею вверх, слегка запрокиньте голову назад, но не пересгибайте слишком сильно шею.
4. Выполните 2–3 вдоха и выдоха.
5. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4–5 раз.

Противопоказания: смещения позвоночных дисков, позвоночные грыжи, радикулит, сильные боли при месячных.

оворар

Видеоинструкция к упражнению:

«Поза кошки»

Упражнение помогает нормализовать кровоснабжение внутренних органов и наладить их нормальное функционирование, особенно во время месячных. Выполняйте упражнение медленно и концентрировано, дышите ровно. Активные мышцы: ягодицы, пресс, мышцы спины.

Техника упражнения:

1. Встаньте на четвереньки: руки и колени расположите на ширине плеч.
2. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице, взгляд направьте вперёд, полностью выпрямите руки. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в ягодичных мышцах.
3. Затем на выдохе плавно поднимите спину вверх, сильно округляя её.
4. Голову наклоняйте вниз, вытягивайте шею, ваш взгляд должен быть направлен на колени. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в спине и плечевом поясе.

Повторите «позу кошки» 5–6 раз.

ьраор

Видеоурок к упражнению:

«Поза верблюда»

Чтобы упражнение было максимально эффективным и безопасным, важно соблюдать технику:

1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице назад, поддерживая себя ладонями под поясницу.
2. Не поднимая плечей, отведите руки к пяткам.
3. Не запрокидывайте сильно голову, ваш взгляд должен быть направлен вверх.
4. Постарайтесь не опираться на руки, удерживайте позу с помощью мышц ног.
5. Дышите равномерно на протяжении всего упражнения.

Повторите упражнение 4–5 раз, задерживаясь в пиковом положение на 20–30 секунд.

«Поза верблюда» противопоказана людям с артериальной гипертензией!

паовуен

Видеоурок к упражнению:

Существует немало комплексов, разработанных специально для выполнения в период менструаций.

Видео: полный комплекс упражнений на растяжку во время критических дней

Упражнения с весами

Можно ли делать упражнения с весами, какие и почему? В критические дни разрешено выполнять упражнения с отягощениями, кроме приседаний, плие, становой тяги и некоторых других базовых упражнений, которые предполагают работу с большими весами. Вы можете заниматься с гантелями и тренировать руки, плечи, как тренировали их ранее. Можете использовать силовые тренажёры на проработку мышц спины. Но не забывайте снижать нагрузку и увеличивать время отдыха. Не нужно выполнять упражнения сквозь боль, так вы только навредите организму.

Заниматься со спортивными снарядами или нет — это ваше решение, основанное на собственных ощущениях и рекомендациях врача-гинеколога. Если менструации не доставляют дискомфорта, то можно работать в режиме обычной тренировки со сниженной силовой нагрузкой.

Концентрированные подъёмы гантелей

Это упражнение направлено на развитие двуглавой мышцы плеча. Главная его особенность заключается в изолированной работе только одного сустава. Упражнение позволяет создать красивый бицепс без использования больших весов и с минимальным участием мышц пресса.

ыркре

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью, ноги поставьте шире плеч.
2. Возьмите гантель в одну руку и выпрямите её так, чтобы локоть задевал колено.
3. Другой рукой сделайте упор на бедро.
4. На выдохе начните медленно сгибать руку с гантелью в локтевом суставе.
5. Затем на вдохе возвращайте руку в исходное положение.

Количество подходов: 4.

Количество повторений: 12 на каждую руку.

Видеоинструкция к упражнению:

Разведение гантелей в стороны

Базовое упражнение для тренировки рук — разведение гантелей в стороны. Оно направлено на проработку мышц плеча и трапеций. Упражнение минимально задействует мышцы пресса (только в качестве обычной стабилизации прямого положения) и может выполняться в критические дни.

ывп

Техника выполнения:

1. В положении стоя возьмите гантели в обе руки, выпрямите спину.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Разводите руки в стороны на выдохе: плечи и локти в пиковой точке должны оказаться на одной линии, кисти рук чуть ниже её.
4. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.

Число подходов и повторений: 3×12.

Видеоинструктаж к упражнению:

Тяга к груди нижнего блока

Целью этого упражнения также является проработка плеч, а именно дельтовидных мышц и трапеций. Упражнение рекомендовано к выполнению в дни менструаций, так как оно позволяет добиться видимых результатов даже при работе с малыми весами.

ыоыоыо

Техника упражнения:

1. Подойдите к блочному тренажёру, отрегулируйте рабочий вес.
2. Возьмите рукоять верхним хватом.
3. На выдохе потяните рукоять на себя до груди.
4. В пиковой точке локти должны быть разведены в стороны.
5. На вдохе возвращайте руки в исходное положение после паузы в 1–2 секунды.

Число подходов и повторений: 4×10.

Видеоурок к упражнению:

Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

Несмотря на всю пользу от тренировок во время менструаций, окончательный ответ на вопрос о занятиях фитнесом во время месячных должен исходить из ваших собственных ощущений. Если критические дни сопровождаются сильными болями в течение всего периода, и вам очень тяжело в эти дни заниматься физическими упражнениями, не стоит делать это через боль. Ваша иммунная система может быть в этот период ослаблена, а дополнительная нагрузка может только навредить. Наилучший вариант в этом случае — консультация с врачом-гинекологом и совместное выявление причины сильных болей (ненормальных для организма) и последующее решение вопроса о физических нагрузках в зале.

В большинстве случаев пик болей при менструациях приходится на первые два дня. Воздержитесь в эти дни от больших нагрузок. Пейте больше воды, отдыхайте, не нагружайте себя работой, тем более физической. На третий и последующие дни можете возвращаться к привычному режиму и приступать к тренировкам в зале, предпочтение отдавая аэробике, лёгкому кардио, гимнастике и растяжке.

Если месячные проходят практически безболезненно, не нужно прерывать тренировочный режим. Уменьшите количество рабочих весов или повторений, увеличьте время кардио и гимнастики.

Видео: рекомендации к тренировкам в различные менструальные фазы

Итак, резюмируем: тренироваться в критические дни можно и даже нужно. Но при этом необходимо следовать четырём основным правилам: уменьшать рабочий вес и/или количество повторений; не выполнять запрещённые упражнения, описанные в первой главе; тренироваться интуитивно, по ощущениям; между подходами отдыхать до полного восстановления. Регулярные тренировки результативны не только в наращивании мышечной массы или похудении. Они также позволят девушкам и женщинам, чьи менструации проходят с сильными болями в области таза, уменьшить спазмы и дискомфорт в этот период.

rulebody.ru

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Девушки, которые ведут активную жизнь, практически всегда задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при месячных, в частности, на тренажерах. Причиной этого являются неприятные симптомы критических дней, которые и влекут за собой всяческие опасения касательно физических нагрузок. Попробуем разобраться в этой теме.

Спорт и менструальный цикл: зависимость

Менструации — это результат гормональной регуляции. Один из гормонов, прогестерон, инициирует скопление в тканях жидкости, в связи с чем ослабевает тонус мышц и, соответственно, снижается выносливость и сила. Это и становится причиной того, что в первые дни месячных женщине довольно сложно переносить спринтерские и силовые нагрузки во время занятия спортом, ведь в крови еще довольно много прогестерона и мало эстрогена. В связи с потерей довольно большого объема крови уровень гемоглобина у девушки падает, что также сказывается на выносливости. Примерно на третий-четвертый день вялость и слабость, которые испытывала женщина, начинают исчезать. Эстрогены в большем количестве попадают в кровь, физическая выносливость и сила, соответственно, повышаются.

Важно! Упражнения на растяжку в первые дни месячных удаются как никогда хорошо. К тому же такие занятия крайне полезны и рекомендуются к выполнению.

Стоит ли заниматься?

Помочь определить, можно ли заниматься физкультурой во время месячных, должно самочувствие девушки. Если она плохо себя чувствует, то о спорте и речи идти не может. Но и стабильное состояние тоже не является поводом для перегрузки организма.

Когда можно

Так можно ли делать упражнения во время месячных? По словам специалистов, если во время менструации женщина не испытывает какого-либо дискомфорта, внизу живота нет тянущей боли, а также отсутствуют какие-либо противопоказания и хронические болезни, то делать физические упражнения можно. Важно при этом не переусердствовать.

Вам будет интересно узнать о упражнении «планка», о пользе бега и как правильно заниматься калланетикой для пользы своего организма. То есть можно сделать меньше подходов или меньшее количество повторений, чем обычно. В случае, если есть ощущение легкой слабости, можно попробовать стретчинг или йогу, пилатес. Знаете ли вы? В Индии, а именно в ее сельских районах, женщинам в период менструации не разрешается прикасаться к идолам, чтобы не осквернить их, нельзя также готовить еду, а еще запрещено обрабатывать огурцы, иначе они обязательно сгниют.

Когда нельзя

Если же хронические заболевания имеют место в жизни девушки, то это должно быть весомой причиной отказаться от посещения тренажерного зала в период критических дней. Отвечая на вопрос, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, следует вспомнить, что в этот период внутрибрюшное давление поднимается, а значит, есть риск отслойки эндометрия. К тому же в эти дни иммунитет понижается примерно на 50 %, так что излишние нагрузки полезными вряд ли будут.

Как подготовиться к тренировке

Если же все-таки девушка решила посетить спортзал, то стоит подготовится к этому, чтобы избежать не совсем приятных ситуаций во время тренировки. Желательно надеть темные спортивные штаны; шорты и лосины лучше отложить на другой день. Занятие рекомендуется начинать с растяжки. Также важно пить достаточное количество чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Знаете ли вы? Преимущественное количество девушек во время месячных могут потерять порядка 250 мл крови. Объем зависит от интенсивности и длительности периода критических дней.

Полезные советы

Занимаясь спортом в период критических дней, рекомендуется:

• пить большое количество воды — так можно будет восполнить утраченную жидкость;
• кофе и колу желательно не пить, особенно перед выполнением упражнений, так как кофеин может повысить болевые ощущения, которые вызваны месячными;
• чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно, перед походом в спортзал лучше всего воспользоваться тампоном;
• на период критических дней не стоит планировать поставить в тренажерном зале какие-либо спортивные рекорды по количеству подходов или величине веса. Тренировка должна быть умеренной и спокойной.

Важно! Если девушка страдает от болезненных менструаций, то нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом на тему спорта во время месячных, можно ли выполнять в этот период какие-либо физические упражнения. Как видно, заниматься спортом в период критических дней допустимо. Важно при этом слушать и слышать свой организм. Не стоит перенагружать себя и изматывать на тренировке. Лучше заниматься умеренно и с удовольствием.

lifegid.com