Правильное питание при избыточной массе тела

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

 

Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом. Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.

 

ПРАВИЛО №1

 

В первую очередь необходим самоконтроль массы тела, знать рекомендуемые нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс МТ) и окружности талии (ОТ).

ИМТ — это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела — ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):

Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат. ИМТ (кг/м²⁾ = масса тела (в кг) : рост (в м²). Пример: вес 89 кг, рост 1,66м – возводим в квадрат (1,66 х 1,66 = 2,76 м²). Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).

 

Типы массы тела	Индекс Кетле (ИМТ)	Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний	Рекомендации
Дефицит массы тела	>18,5	Низкий	Увеличить вес до критерия нормальной массы тела
Нормальная масса тела	18,5 – 24,9	Обычный	Удерживать имеющийся вес
Избыточная масса тела	25 – 29,9	Повышенный	Не увеличивать массу тела
Ожирение I степени	30,0 – 34,9	Высокий	Снижать вес
Ожирение II степени	35,0 – 39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	≥ 40	Чрезвычайно высокий

 

Измеряем окружность талии человека:

Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.

 

ОТ < 80 см у женщин и ОТ < 94 см у мужчин	Вес в норме, поддерживайте вес в данных значениях	Низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
ОТ = 80-88 см у женщин и ОТ = 94 – 102 см у мужчин	Избегать увеличения веса	Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
ОТ > 88 см у женщин и ОТ > 102 см у мужчин	Это абдоминальное ожирение – рекомендовано снижение веса	Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

 

ПРАВИЛО №2:

 

Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.

Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО,

а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.

Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.

Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.

 

№	Продукты, которые можно употреблять без ограничения	Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве	Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
1	Капуста (все виды)	Нежирное мясо	Мороженое
2	Огурцы, помидоры	Нежирная рыба	Сливочное масла, маргарин
3	Салат листовой	Молоко и кисломолочные продукты (нежирные)	Пирожные, торты и др. кондитерские изделия (сдоба)
4	Зелень, шпинат, щавель	Сыры не менее 30% жирности	Сыры более 30% жирности
5	Свекла, морковь	Творог не менее 5% жирности	Сметана, сливки, майонез
6	Болгарский перец	Картофель	Орехи, семечки
7	Кабачки, баклажаны	Кукуруза	Жирное мясо и жирная рыба
8	Стручковая фасоль	Зрелые зёрна бобовых (горох, фасоль, чечевица)	Колбасные изделия, копчёности
9	Редис, редька, репа	Крупы	Творог более 5% жирности
10	Зелёный горошек (молодой)	Макаронные изделия	Кожа птицы
11	Грибы	Хлеб и хлебобулочные изделия (не сдобные)	Сладкие газированные напитки («Кока-кола», «Фанта» и др. ) и алкоголь
12	Фрукты	Чай, кофе без сахара и сливок	Сахар, мёд, конфеты, шоколад
13	Минеральная вода	Яйца	Варенье, джемы
Примечание — использовать в приготовлении блюд растительные жиры (подсолнечное), оливковое, льняное, кукурузное)		Примечание — умеренное количество означает половину от Вашей привычной порции.	Примечание – исключить приготовление пищи в виде жарки

 

Простые условия снижения веса для взрослых и детей:

1.       Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)

2.      Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.

3.      Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.

4.      Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.

5.      Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.

6.      Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.

7.      Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

ПРАВИЛО №3

Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин. , в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.

 

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Как рассчитать идеальный вес с учетом роста и телосложения

Найти формулу для расчета идеального веса затруднительно в связи с тем, что все они выведены для среднестатистического человека. А у каждого из нас своя индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. И если вы задумываетесь похудеть, глядя на результат высчитанного идеального веса, сначала сделайте поправки с учетом роста, возраста и телосложения.
Самая популярная и признанная формула для расчета идеального веса — это определение индекса массы тела (ИМТ). ИМТ от 19 до 25 считается нормой, меньше 19 — говорит о дефиците веса, от 25 до 30 свидетельствует о избыточном весе, а более 30 — это уже ожирение.

Индекс массы тела = вес (кг) : (рост (м) * рост (м))

Пример: ИМТ = 63 кг : (1,71 м * 1,71 м) = 21

Поправка на рост.
Высокие мужчины, рост которых более 188 см, и женщины выше 174 см должны увеличить полученный результат ИМТ на 10%. А мужчины и женщины ниже 168 и 154 см соответственно вычесть из ИМТ 10%.

Учет телосложения.
К сожалению ИМТ не учитывает процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани. Весы выдают нам общий результат. А при одном и том же весе и росте человек может быть стройным и крепким или полным и рыхлым. Поэтому желательно измерять процент жира в организме. Существует специальный биоэлектрический анализ. Аппаратный способ, когда через тело пропускают слабый, безопасный электрический импульс, который легче проходит через мышцы и воду, а хуже через жир. Также можно прибегнуть к калиперометрии и определить толщину жировых складок. Хотя эти исследования достаточно просты, проводить их может только квалифицированный специалист.

Состояние здоровья.
Увеличение ИМТ можно наблюдать при задержки в тканях организма воды, такое бывает при некоторых заболеваниях. Этот фактор тоже следует учесть.

Идеальный вес здорового человека может колебаться в зависимости от многих факторов. Контролируйте изменения своего веса, ведите график, делайте пометки о физических нагрузках, состоянии здоровья, диет. Кстати о диетах, они должны быть сбалансированы, стрессы, в том числе и гастрономические принесут больше вреда, чем пользы. После получения домашних расчетов идеального веса не спешите его корректировать самостоятельно, обратитесь к врачу.

Будем благодарны, если воспользуетесь кнопками «поделиться»:

Читайте также:

Кофе для похудения – не только вкусный, но и полезный напиток!

Бывает ли аллергия на кофе, если да, то какие у нее симптомы

Зеленый кофе. Плюсы и минусы

Зеленый кофе для похудения

Золотые правила девушки по питанию и занятию спортом или основные составляющие здорового образа жизни

Советы для тех, кто хочет ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Зелёный кофе для похудения: как правильно выбрать и употреблять зелёный кофе

Факты о пользе и вреде кофе

Что вы пьете после бани или полезны ли чай и кофе в сауне

Толстеют ли от кофе латте или коварство молочной пены

Можно ли во время беременности пить кофе и какое влияние оказывает кофе на организм беременной женщины

Что входит в состав кофе и много ли калорий в кофе

Что такое кофе без кофеина и как уменьшают содержание кофеина в кофе, какой яд там находится

Вред энергетических напитков или с помощью каких продуктов повысить работоспособность не навредив своему организму

Что полезно знать любителям кофе

Существует несколько вариантов, что бы рассчитать идеальный вес мужчины

Многим людям хочется быть похожими на красавцев, которых все видят в рекламе или на обложках «глянца». В реальности же далеко не все могут похвастаться тем, что их фигура соответствует мировым стандартам красоты. Если мужчина решил заняться собой и обратили внимание на свой вес, рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В противном случае он рискует уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к эфемерным величинам, изматывая себя диетами и поиском чудесного средства для похудания.

Понятие идеального веса

Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у мужчины был в 18 лет. Но стоит учитывать, что энерготраты организма с возрастом уменьшаются, и именно поэтому, со временем мы прибавляем в весе. Поэтому, лучше стремиться уже не к стандартам юности, а рассчитать свой новый вес по продуманной медицинской формуле идеального веса.

Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека, которые определяются по индексу Соловьева.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева для идеального веса

Индекс рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:

• Астенический тип (тонкокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.

• Нормостенический тип (нормокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.

• Гиперстенический тип (ширококостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см

Формула идеального веса Брока

Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) — 110», после сорока лет – «рост (в см) — 100». При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить.

Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:

до 40 лет (кг) = рост (см) – 110

после 40 лет (кг) = рост (см) – 100

После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Расчет идеального веса по формуле Лоренца

Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.

Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Расчет идеального веса по формуле Купера

Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность.

Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.

Индекс массы тела или формула Кетле

Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам.

Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие «идеальные» с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения.

Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе к верхней границе.

Ученые: небольшой лишний вес может быть полезнее худобы

11 мая 2016

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Современная медицина научилась гораздо эффективнее лечить побочные эффекты ожирения

Наличие лишнего веса в наше время уже не так вредно для здоровья, как это было 40 лет назад, считают ученые из Дании.

Согласно проведенным в Дании исследованиям, уровень ранней смертности среди людей с весом, слегка превышающим норму, ниже, чем у обладателей нормального веса, излишне худых и излишне толстых.

В ходе исследования, разбитого на три временных отрезка, начиная с 1970-х годов, ученые сопоставляли рост, вес и статистику смертности тысяч людей. Результаты изысканий опубликованы в научном издании JAMA.

Однако профессор Университета Глазго Навид Саттар призывает не делать из исследований датских ученых выводов о том, что лишний вес полезен для здоровья и следует к нему стремиться. Рекомендации относительно борьбы с ожирением остаются в силе.

_____________________________________________________________________________________________

Индекс массы тела человека рассчитывается путем деления его веса в килограммах на квадрат роста в метрах:

• 18,5 – дефицит массы тела
• 18,5 – 24,9 – нормальный вес
• 25-29,9 – избыточный вес
• Более 30 — ожирение

_____________________________________________________________________________________________

Правильная трактовка

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Ученые призывают не воспринимать их выводы как зеленый свет чрезмерному и неправильному питанию

По данным ученых из Университета Копенгагена, в середине 1970-х годов самый низкий уровень смертности наблюдался у людей с нормальным весом. Для страдающих ожирением риск ранней смерти увеличивался на 30%.

Но сегодня риск умереть от ожирения практически минимален.

Авторы исследования объясняют это тем, что современные системы здравоохранения научились лучше справляться с побочными эффектами лишнего веса, такими как высокий уровень холестерина и скачки артериального давления.

«Наши выводы не должны трактоваться так, будто мы предлагаем есть без меры, или что люди с нормальным весом должны усиленно питаться, чтобы набрать лишние килограммы, — говорит руководитель исследовательской группы профессор Бьорг Нордестгард. – Мы просто предполагаем, что полные люди сегодня могут не беспокоиться о своем весе так, как раньше».

Масса болезней

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Женское ожирение может привести к серьезным осложнениям во время беременности

Датские ученые считают, что пора обновить всемирно принятые весовые категории, которые в последний раз пересматривались 20 лет назад.

Но эта идея не нашла поддержки у британского специалиста в области метаболизма.

«Эти данные [датских ученых] интересны, но они не меняют наших взглядов на проблему ожирения, методы его предотвращения и борьбы с ним. Полученные данные не означают, что лишний вес спасет вас от смерти, этого и близко нет», — уверен профессор Университета Глазго Навид Саттар.

«Ожирение и лишний вес способствуют повышению риска развития многих заболеваний – диабета 2-го типа, дисфункции печени, различных видов рака, нарушений сна, осложнений при беременности и других, — говорит медик. – И хотя сегодня мы научились гораздо эффективнее лечить многое из перечисленного, подобные осложнения заметно влияют на качество жизни человека, на его самооценку, а также повышают затраты общества».

Идеальный вес и ИМТ — familydoctor.org

Поддержание здорового веса имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышенный риск развития определенных состояний. Это может быть высокое кровяное давление, диабет 2 типа или сердечные заболевания. Фактически, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что значительный лишний вес может увеличить риск осложнений от определенных инфекций, таких как вирус COVID-19. Но как узнать, какой у вас идеальный вес? Один из способов его измерения — ИМТ.

Путь к улучшению здоровья

Что такое ИМТ?

У каждого человека есть ИМТ, или индекс массы тела. Это число, которое позволяет оценить, сколько у вас жира. Он рассчитывается с учетом вашего веса и роста. Это хороший способ узнать, соответствует ли ваш вес вашему росту. В Интернете есть множество калькуляторов ИМТ, с помощью которых вы можете узнать свой ИМТ. Есть также диаграммы, по которым можно узнать, что это такое. Можете даже сами посчитать:

• Умножьте свой вес в фунтах на 703.
• Разделите этот ответ на свой рост в дюймах.
• Снова разделите этот ответ на свой рост в дюймах.

Например, возьмем мужчину, который весит 200 фунтов и имеет рост 6 футов (72 дюйма).

200 x 703 = 140 600

140 600/72 = 1 953

1 953/72 = 27,1

ИМТ этого мужчины будет 27,1.

Что означает мой ИМТ?

Низкий ИМТ может означать, что у вас недостаточно жира и у вас недостаточный вес. Высокий ИМТ может означать, что у вас слишком много жира и у вас избыточный вес.Чтобы рассчитать здоровый ИМТ, используйте следующую таблицу.

ИМТ	Категория	Что это значит
Ниже 19	Недовес	Возможно, вам нужно набрать вес. Поговорите со своим врачом.
19 до 24	Здоровый	У вас нормальный вес. Постарайтесь поддерживать этот вес.
от 25 до 29	избыточный вес	Не набираю больше веса.Возможно, вам потребуется похудеть. Посоветуйтесь со своим врачом.
30 или выше	ожирение	Вам, наверное, нужно похудеть. Поговорите со своим врачом о лучших способах похудения.

Есть ли другие способы измерить свой идеальный вес?

Еще один инструмент, который врачи могут использовать, чтобы определить нормальный ли у вас вес, — это измерение вашей талии. Это показывает, сколько у вас жира на талии. Исследования показали, что более высокий уровень жира вокруг талии (иногда называемый «жир на животе») увеличивает риск развития состояний, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания или диабет 2 типа.

Для мужчин размер талии более 40 дюймов означает, что они подвержены повышенному риску развития состояний, связанных с ожирением. Для женщин размер талии более 35 дюймов означает, что они подвержены более высокому риску развития этих состояний.

Что нужно учитывать

ИМТ

— не всегда лучший способ определить, нормальный ли у вас вес. Есть люди, ИМТ которых может не отражать количество жира в организме. К ним относятся:

• Спортсмены. Спортсмены обычно имеют больше мышц, чем средний человек. Мышцы весят больше, чем жир. Таким образом, вес спортсмена не будет хорошим показателем того, сколько у него жира в теле. У них будет более высокий ИМТ.
• Пожилые люди. Люди склонны терять мышечную массу с возрастом. Таким образом, у пожилых людей больше жира, чем у среднего человека. Их ИМТ мог быть выше. Для пожилого человека часто лучше иметь ИМТ от 25 до 27, а не ниже 25. Это может помочь предотвратить остеопороз (истончение костей).
• Детский. ИМТ детей и подростков также зависит от возраста и пола. У них другой расчет ИМТ.

Из-за этих ограничений ИМТ следует использовать только как инструмент скрининга. Это означает, что это может быть отправной точкой для разговора с врачом о вашем весе. Его не следует использовать для определения того, есть ли у вас лишний вес.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Где мой ИМТ попадает в диаграмму того, что является нормальным весом для моего роста?
• Отличаются ли калькуляторы ИМТ для мужчин и женщин?
• Какие еще факторы говорят вам, есть ли у меня лишний вес?
• Мне нужно худеть?
• Как мне лучше всего похудеть?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: индекс массы тела (ИМТ)

Национальный институт сердца, легких и крови: рассчитайте индекс массы тела

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Профессор узнает, как рассчитать «Максимальный предел веса»

Большинство из нас знакомы с термином «индекс массы тела» или ИМТ в качестве индекса для определения здоровой массы тела. Но для расчета ИМТ используется сложная формула: вес в фунтах умножается на 703, а затем делится на рост в дюймах в квадрате. Затем диаграммы или онлайн-калькуляторы используются для отображения «диапазона здорового веса» с учетом роста человека, который соответствует «диапазону здорового ИМТ».Например, диаграмма ИМТ показывает, что диапазон здорового ИМТ от 19 до 24 переводится в «диапазон здорового веса» от 120 до 150 фунтов для человека ростом 5 футов 6 дюймов.

Если это кажется вам слишком сложным, вы не одиноки. Джордж Фернандес, профессор прикладной статистики и директор Центра дизайна и анализа исследований в Университете Невады в Рино, решил дать людям более простой способ расчета своего здорового веса, который не требует диаграмм или онлайн. калькуляторы.Кроме того, он не считает, что «диапазонный» подход прижился в умах людей.

«Нам нужен« Максимальный предел веса, или MWL, — сказал он, — одно число, которое, как мы знаем, мы не можем переступить, точно так же, как ограничение скорости ».

Итак, используя программное обеспечение SAS и статистические процедуры, он обнаружил гораздо более простой способ расчета максимального предела веса, который полностью соответствует рекомендациям по весу, приведенным в таблицах ИМТ. Но вам не нужно рассчитывать или знать свой ИМТ, а также вам не нужна диаграмма или онлайн-калькулятор, чтобы определить свой максимальный предел веса.Фернандес представил свой расчет максимального предела веса на конференции Ассоциации общественного здравоохранения Невады 22 сентября в Университете Невады, Студенческий союз Джо Кроули в Рино, комната 423.

«Это очень простой расчет, который большинство из нас может проделать в своей голове», — объяснил он. Для мужчин и женщин существует базовый рост и вес. Для мужчин базовым уровнем является рост 5 футов 9 дюймов и максимальный предел веса 175 фунтов, что означает, что мужчина ростом 5 футов 9 дюймов должен весить не более 175 фунтов.Для женщин базовый уровень — 5 футов ростом, а максимальный предел веса — 125 фунтов.

«Это красивые круглые числа, которые легко запомнить: 5 футов 9 дюймов в высоту, 175 фунтов для человека; и ростом 5 футов, 125 фунтов для женщины », — пояснил Фернандес.

Исходя из этого, вы просто вычисляете, насколько вы выше или ниже в дюймах. Затем, если вы мужчина, вы добавляете или вычитаете 5 фунтов на каждый дюйм, который вы выше или ниже 5 футов 9 дюймов. Итак, если ваш рост 5 футов 11 дюймов, вы на 2 дюйма выше, чем базовая линия в 5 футов 9 дюймов.Вы добавляете 5 фунтов для каждого из этих 2 дюймов, 10 фунтов, к базовому максимальному пределу веса, равному 175. Итак, ваш максимальный предел веса составляет 185 (175 фунтов плюс 10 фунтов). Женщины добавляют или вычитают 4,5 фунта на каждый дюйм, который они отличаются от базового роста 5 футов.

Эти максимальные пределы веса очень близко соответствуют ИМТ 25,5 для мужчин и 24,5 для женщин. ИМТ от 18,5 до 25 ИМТ считается «нормальным диапазоном». Фернандес использовал немного более низкий базовый ИМТ для женщин и немного более высокий для мужчин, потому что в среднем женщины имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины.Хотя некоторые обсуждали использование ИМТ в качестве средства для расчета здорового веса, поскольку он не принимает во внимание такие факторы, как, например, мышечная масса, было показано, что он работает в качестве основы для расчета здорового веса более чем для 90 процентов от нормы. населения и является наиболее широко используемым индексом в программах контроля веса.

«Теперь люди могут рассчитывать свой собственный максимальный предел веса на основе индекса ИМТ, но без каких-либо калькуляторов или диаграмм», — сказал Фернандес. «И все, что им нужно запомнить, — это одно число, например, 185 фунтов, что для большинства людей легче, чем удерживать диапазон веса, например, от 155 до 185 фунтов.”

Фернандес также отметил, что эта простая формула может быть очень полезна в регионах мира с недостаточным медицинским обслуживанием, а также для людей, не имеющих доступа к технологиям и диаграммам.

«Кто угодно и где угодно может рассчитать свой максимальный предел веса, если он знает свой рост и эту простую формулу», — сказал он. «Люди могут просчитать это в своей голове и запомнить это».

Рассчитайте идеальную массу тела онлайн бесплатно

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, какой должна быть идеальная масса тела с учетом таких факторов, как ваш возраст, пол и рост.

Что означает идеальная масса тела?
Идеальная масса тела (IBW) означает, сколько человек должен весить в соответствии с его возрастом, полом, ростом и другими факторами. Существуют различные формулы для определения идеальной массы тела человека, такие как формула Робинсона, формула Миллера, формула Девайна и формула Хамви. IBW дает только приблизительную оценку и не может строго применяться повсеместно.

При расчете IBW не принимаются во внимание такие факторы, как телесный жир или мышечная масса.Следовательно, это не идеальный показатель здоровья человека. Такие состояния, как ожирение, недоедание и сердечные заболевания, среди прочего, могут привести к проблемам со здоровьем. Поддержание идеальной массы тела может помочь людям избежать таких сложностей и улучшить здоровье.

Какой должна быть моя идеальная масса тела?
Как правило, IBW не является определяющим фактором для определения здоровья человека. ИМТ или индекс массы тела — это более точный фактор, который используется в медицине для диагностики состояний, связанных со здоровьем.Первоначально идеальная масса тела использовалась врачами для определения дозировки лекарств, подходящих для человека. Тем не менее, IBW можно использовать для поддержания надлежащего веса тела и избежания медицинских проблем, связанных с весом.

Формулы, которые обычно используются для определения идеального веса человека:

Формула Робинсона
Для мужчин: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
Для женщин: 49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов

Формула Миллера
Для мужчин: 56.2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
Для женщин: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм выше 5 футов

Дивайн Формула
Для мужчин: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов

Хамви Формула
Для мужчин: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов
Для женщин: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов

ИМТ Диапазон
Для взрослых старше 18 лет рекомендуемый диапазон здорового ИМТ составляет 18.5–25

Здесь ИМТ = вес / рост².

В то время как ИМТ является более точным фактором, используемым в медицинских целях для определения здоровья человека, формула Дивайна является наиболее широко используемой для определения идеальной массы тела человека.

Что такое калькулятор веса?
Калькулятор веса — это онлайн-инструмент, используемый для определения оптимального веса человека на основе таких факторов, как возраст, пол и рост. Люди, которые хотят регулировать вес своего тела, могут использовать этот калькулятор, чтобы получить оценку своего IBW и предпринять необходимые корректирующие действия.

Как работает этот калькулятор?
Также известный как калькулятор идеального веса или калькулятор IBW, этот цифровой инструмент принимает данные, такие как возраст, пол и рост человека, и отображает идеальную массу тела в соответствии с различными обычно используемыми формулами и индексами.

Вот пошаговое руководство по использованию этого калькулятора веса:

• Используйте вкладку в верхней части калькулятора для выбора между американскими и метрическими единицами. Также есть кнопка, с помощью которой можно выбрать другие блоки
• В следующем поле введите возраст заинтересованного лица.Калькулятор принимает только возраст от 2 до 80
.
• Затем выберите пол человека
• Наконец, введите рост человека
• После ввода всех необходимых данных нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть результат.