Питание для сушки тела для девушек

На сегодняшний день выражение «сушка тела» существует благодаря – качкам бодибилдерам. Ведь данная методика придумана именно для построения рельефной мускулатуры и направлена на стремительное сжигание жира, сберегая при этом массу мышц.

Со временем эта фраза перекочевала от спортсменов качков в наиболее обширные массы. Сегодня сушка тела пользуется популярностью не только у бодибилдеров, но и в числе милых дам, регулярно посещающих фитнес-залы.

Содержание

• 1 Продукты и режимы питания для сушки тела
• 2 Рацион и программа питания для девушек
• 3 Питание и физические тренировки помогут в сушке тела

Продукты и режимы питания для сушки тела

При интенсивном сжигании лишних жировых участков тела огромнейшее значение имеет специально сбалансированная система питания. Благодаря этой диете, предполагающей минимальное потребление углеводов, можно максимально быстро и достаточно результативно избавиться от излишних жировых отложений на женском теле.

Однако следует запомнить, что полностью исключать данный источник энергии противопоказано, поскольку при жесткой диете без содержания углеводов «взбунтовавшийся» организм может начать поиск других источников для получения нужной энергии, а это может пагубно повлиять на вашу мышечную массу. Для этого просто не рекомендуется резкое исключение углеводов из повседневного рациона.

При соблюдении безуглеводной системы питания очень важным фактором является регулярное пополнение организма жидкостью. При этом в сутки организм обязан потреблять приблизительно 2 – 3 л всевозможного питья.

Сюда также включаются такие напитки, как:

• Натуральные соки (фреши).
• Чай (зеленый, черный и прочее).
• Вода без газа.
• Кофе и т. д.

Если же говорить о допустимых продуктах, то этот список достаточно богат, а именно:

• Нежирная рыба.
• Мясо на пару или отварное.
• Разные морепродукты.
• Не слишком сладкие фрукты.
• Вареные яйца.
• Кисломолочные продукты и нежирный творог.
• Крупы (гречка, бурый рис и другие.).
• Зелень и различные овощи.
• Орехи.

Главное в потреблении этих продуктов – это рецептура их приготовления, а также соблюдение следующих режимов питания:

1. Принимать пищу нужно небольшими порциями, зато в 5 – 6 раз в 24 часа.
2. Полное исключение из рациона вредного фастфуда и калорийных сладостей.
3. Старайтесь львиную долю приема пищи оставить на первую половину дня, а во второй ограничьтесь только питьем.

Что касается потребления жиров при сушке тела, то здесь запрещено полностью отказываться от них, поскольку это большая встряска для организма. Без этих полезных веществ организм попросту перестает нормально функционировать. Просто, употребляемые жиры, должны быть предпочтительно растительной природы, а если и животной, то допускается только рыбий жир.

Рацион и программа питания для девушек

Основой сушки тела для девушек служит углеводное голодание организма. Но следует производить осторожный и правильный подход к этому ограничению. Ведь резкий отказ от углеводов может не дать желаемых результатов впоследствии. Для этого следует строго придерживаться специально разработанных рационов и программ питания для нуждающихся в углеводной диете.

К примеру:

• 1-я семидневка позволяет прием углеводов 2 гр. на 1 кг вашего веса. Ограничьте прием сладких фруктов, лучше принимайте клетчатку. Также не будут лишними цельнозерновые каши, куриное мясо, яйца, белая рыба, творог и это все без соли, приправ и масла. Потребление белка около 50% в сутки.
• 2-я семидневка включает в себя прием углеводов с расчетом 1 гр. на 1 кг вашего веса. Кроме того, в эти дни желательно полностью ограничить прием жира, а вот объем потребления белка немного увеличить (до 80%).
• 3-я семидневка требует понижение приема углеводов около 0,5 гр. Не забывайте о жидкости.
• 4-я семидневка идентична второй или третьей – на ваше усмотрение.
• 5-я семидневка идентична первой. К этому моменту сушка тела приведет ваши мышцы к нужным объемам.

Не забывайте, что после таких жестких манипуляций с питанием, вашему организму будет очень легко принять бывшие объемы. Поэтому держите себя в руках и продолжайте употреблять только диетические продукты.

Питание и физические тренировки помогут в сушке тела

Кроме питания, нуждающимся в сушке тела, стоит поразмыслить также и о физических упражнениях, которые придутся в этом случае абсолютно впору.

Если у вас есть возможность заниматься в спортзале с профессиональным тренером, то это здорово. Если же нет, то нужно знать несколько важных моментов в исполнении силовых нагрузок в домашних условиях. Поскольку после сушки кожа будет немного обвисать, то ее необходимо тут же подкачать с помощью специальных упражнений и силовых нагрузок.

Также очень полезными в этом случае будут кардионагрузки и аэробика, велотренажеры и бег на чистом воздухе. Обязательно займитесь плаванием, зарядкой и качайте пресс. Все эти упражнения будут актуальны и достаточно продуктивны утром или вечером, а вот обед – не самое лучшее время для них.

В любом случае соблюдая все эти нехитрые советы и правила, вы обязательно через небольшой промежуток времени увидите разницу в своих объемах, цвете лица и во всем состоянии организма в целом.

Питание при сушке тела для девушек: меню, рецепты и советы

Содержание

• Компоненты продуктов
• Основные принципы питания
• Правила питания
• Противопоказания и примеры

Сушка тела представляет собой сжигание прослойки подкожного жира при помощи снижения употребляемых калорий, иными словами, углеводного голодания, сопровождаемого тренировками. Программу часто используют занимающиеся бодибилдингом люди и в целом спортивное сообщество, так как она помогает сформировать в обычных домашних условиях рельефное тело как у девушек, так и у женщин.

Однако увлекаться такими схемами, как и любыми видами диет, конечно, не стоит.

Компоненты продуктов

Углеводы – основополагающий источник поступления энергии для организма. Есть две формы этих веществ:

• сладости, а также мучные изделия, которые способствуют набору лишнего веса,
• сложные углеводы – чёрный хлеб, крупы, мало способствующие этому процессу при условии, что ими не злоупотребляют.

Однако объём поглощаемых углеводов должен уступать числу потребляемых белков во время процесса сушки в меню женщин и девушек. Причем уменьшать его следует постепенно. За первую неделю организованного «рельефного» цикла требуется оставлять 40% суточной нормы углеводных калорий. Затем в следующий недельный цикл их количество снизить к показателю 35%. А уже потом можно переходить на употребление того объёма, который рекомендован рационом сушки тела.

Аналогично необходимо поступать в домашних условиях, когда завершается сушка тела, и организм необходимо перевести на нормальный повседневный режим питания – всё делать постепенно. Иначе в это время помимо фигуры пострадает ещё и ЖКТ.

При отказе от сладкого (искусственном дефиците глюкозы) организм приступает к процессу расщепления своих запасов, жировых отложений. Этот процесс считается одним из максимально комплексных, происходящих внутри организма, он нуждается в большом расходе энергии.

Следующий пункт в питании – это жиры. Они также бывают двух видов. К плохим (насыщенным) жирам относятся те, которые содержатся:

• в сливочном масле,
• молоке,
• сырах,
• свинине,
• баранине,
• в другом жирном мясе,
• птичьей кожице.

А вот хорошие жиры (именуемые ненасыщенными) содержатся, например:

• в морских водорослях (там есть элементы, помогающие максимально быстро похудеть),
• в орехах (требуется потреблять грецкие или кедровые орехи, фундук, не обращая внимания на соленые орешки).

Следующий важный компонент питания в домашних условиях – белки. Они встречаются в природе, бывают животного и растительного происхождения. Следует помнить, что белковые биохимические процессы у девушек и женщин происходят более чувствительно (в отличие от мужского организма).

Мужчинам легко перерабатывать белок, однако у девушек и женщин протеин усваивается ещё проще из-за наличия эстрогена (женского гормона). Вот почему важно знать меру и ни в коем случае не доводить свой организм до истощения, регулярно пополнять организм не только протеином, но и углеводами.

Основные принципы питания

Главные правила, по которым осуществляется сушка тела у женщин и девушек:

• организация дефицита калорий,
• ускорение процесса метаболизма.

Постепенно снизив (как описывалось ранее) количество потребляемых углеводов, необходимо затем перейти на режим, когда жиры одновременно с углеводами будут употребляться лишь до обеда. Основой же рациона, используемого во время сушки тела, становится правильное  потребление легкоусвояемого белка.

Требуется постоянно тренироваться (придерживаясь  при этом спортивного меню сушки тела даже в домашних условиях). Активный образ жизни и упражнения, выполняемые со значительными нагрузками, помогают поддерживать девушкам и женщинам требуемый темп обменных процессов. При этом во время сушки тела на финишной стадии тренировки и целый час после неё придётся подождать с приёмом пищи.

Правила питания

Большое внимание во время сушки тела требуется уделять аэробным упражнениям. Пищу употреблять небольшими порциями, не менее пяти раз в день. Рацион обязательно предписывает пить воду – до 2,5 л в сутки. Желательно завести блокнот, где следует отмечать калории, употребляемые в течение суток, пока выполняется программа. Не советуем питаться за 2 часа до и после тренировки.

Помните, что резкое прекращение употребления углеводов для девушек и женщин не рекомендуется. Снижать процент углеводов в рационе следует постепенно. Однако сразу можно отказаться от еды перед сном. Рекомендуется рассчитывать своё питание так, чтобы количество калорий, которое приходится на ужин, было снижено. Обязательным пунктом в процедуре сушки тела является ежедневный завтрак. Пищу следует готовить на пару или отваривать.

Противопоказания и примеры

Во избежание разного рода осложнений приступать к сушке тела могут только люди, не имеющие заболеваний сосудов, сердца, почек и ЖКТ. Не рекомендуется такая программа людям с недостаточным количеством мышечной массы. Перед выбором этой системы желательно проконсультироваться со специалистом.

Тренировки и сушка тела несовместимы с дополнительными нагрузками на организм, такими как употребление алкоголя и курение. Если вы хотите начать более здоровый образ жизни, то от этих вредных привычек лучше поскорее избавиться – и уже очень скоро вы в буквальном смысле почувствуете себя лучше. Найдите вкусную и полезную замену алкогольным напиткам, например. это может быть ваш любимый свежий сок или лимонная вода. Что касается курения, то специалисты сходятся во мнении, что растягивать процесс отказа от сигарет не нужно, лучше бросить сразу. О способах, которые помогают и не помогают это сделать, мы уже писали в этой статье.

Рацион питания, которого придерживаются девушки и женщины во время сушки тела в обычных домашних условиях, состоит из разнообразных необходимых продуктов, которые помогают быстро и без особых последствий для здоровья похудеть.

Не рекомендуем употреблять мясо, молокопродукты и сыр – лучше заменять их растительными белками.

Меню понедельника:

• утром – овсянка на воде, орехи и зелёный чай,
• обед – каша из гречки, салат с морскими водорослями,
• вечером – белковая растительная пища с зелёным горошком.

Меню вторника:

• утром – морские водоросли, орехи, огурец, травяной чай,
• днем – соя, суп из брокколи, помидор,
• вечером – печёные овощи.

Меню среды:

• утром – овсянка, сок,
• обед – суп с фасолью,
• вечером – салат с тофу.

Меню четверга:

• утром – сухофрукты и овсяные хлопья,
• обед – грибной суп без картошки, помидорный салат,
• ужин – огуречный салат, тофу.

Пятничное меню:

• утром – морские водоросли, орехи, огурец, зелёный чай,
• днем – соевое мясо с капустой,
• вечером – хлебцы с соевым молоком.

Субботнее меню:

• утром – овсянка, немного сухофруктов, зелёный чай,
• днем – соевое мясо с гарниром в виде овощного салата,
• вечером – орехи.

Воскресное меню:

• утром – гречка, соя, зелёный чай,
• днем – грибы с гарниром из горошка,
• вечером – любые растительные белки.

Со второй недели желательно, чтобы ужин состоял только из белковой растительной пищи. На следующую неделю (третью) следует отказаться от каш. Уделить больше внимания приему белковых растительных продуктов.

Если такая программа питания выдерживается, сушка тела у женщин и девушек проходит без проблем. Однако помните, что придерживаться несбалансированного рациона длительный срок – вредно для организма, тем более, когда он сопровождается интенсивными аэробными тренировками.

 

Сушка тела для девушек и женщин: меню, упражнения, отзывы, диета

Любая девушка хочет красивую фигуру, получить которую не так уж и сложно, ведь существуют специальные техники и упражнения, позволяющие быстро достичь цели. Одним из способов является сушка тела.

Для чего?

Поддерживать здоровье не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, без походов в спортзал не обойтись, но не стоит забывать и о специальной сушке. Благодаря ей можно получить красивое тело без особых усилий. Такая методика была известна еще в древности, когда ценилась не только красота, но и сила, и было разработано специальное диетическое меню. С ее помощью в наше время можно смоделировать свою фигуру, чтобы получить наилучший результат.

Диеты для сушки тела с меню

В процессе сушки тела нужно будет использовать специальные рецепты, т.к. без диет здесь не обойтись. Не нужно никаких особых знаний и умений, чтобы использовать определенный комплекс упражнений во время сушки и составить себе меню, так как в этой методике все предельно просто и понятно. В качестве основного компонента таких рецептов выступает белок, способствующий наращиванию мышечной массы. В твороге содержится много белка, при этом рекомендуется использовать обезжиренный творог. Не обошлось без хорошего выбора и куриная грудка, где почти нет жира.

instagram viewer

Подобные продукты считаются универсальными для питания при сушке тела, ведь существующая в них молекулярно-белковая структура будет такой же, как и в нашем организме. Интересно, что по усвояемости и по отсутствию калорий творог считается одним из лучших видов питания для спортсменов и любителей здорового образа жизни.

Одна из стандартных диет предполагает специальное меню, которое рассчитано на семь дней. Представленные рекомендации относятся к основному приему пищи, а между ними нужно делать перекусы.

Диета на семь дней

День первый

Для утреннего закаливания подходит коктейль с протеинами, овсяными хлопьями и черным чаем. Обедать стоит, сварив бульон из курицы, сделав несколько слегка поджаренных кусочков мяса с гречневой кашей и добавив в меню салаты, приготовленные из овощей, очень желательно свежих. Ужин можно обжарить на постном масле с рыбой и овощами.

Второй день

На завтрак подойдет нежирная рыба, гречневые хлопья, а также чай или другой напиток с лимоном. На ужин будет суп из капусты, куриная грудинка, овощные ингредиенты. На ужин используется нежирный творог, к которому добавляются фрукты и коктейль на белках.

Третий день

Завтракаем блинами, парой вареных яиц и чаем. Обедаем ухой и отварной рыбой с картошкой. На ужин — разнообразные фрукты и протеиновый коктейль.

Четвертый день

Завтракаем мюсли и протеиновым коктейлем. У нас суп с грибами, куриная грудка и овощной салат. На ужин можно подать тушеную рыбу, а также салат с морковью и капустой.

День пятый

Завтракаем омлетом из яиц, чаем и медовыми бутербродами. На обед — гречневый суп, аналогичная каша, немного курицы и сок. Ужинаем парой яблок и протеиновым коктейлем.

Шестой день

Варим манную кашу с изюмом. Обедаем рисовым супом, перец капустой, чай с лимоном. На ужин нужно отварить несколько яиц и выпить коктейль на белковой основе.

День седьмой

В последний день сушки тела приготовить на завтрак тушеную рыбу и овощной салат. На обед нужно приготовить рассол, рис с куриной грудкой и сок. На ужин возьмите яблоко и выпейте протеиновый коктейль.

Стоит помнить, что уменьшение жирового подкожного слоя с сохранением мышечной массы будет только в том случае, когда будут интенсивные тренировки и правильное питание, которое будет адаптировано к стилю тренировок.

Диета «3 варианта»

Следующая диета для сушки тела подходит как мужчинам, так и женщинам.

Первая версия

На завтрак подойдут овсянка, бананы и зеленый чай. На ужин приготовьте крем-суп с овощами и съешьте грамм двухсот мяса. На ужин приготовьте двести граммов мяса (можно рыбы) и добавьте овощи.

Второй вариант

На завтрак приготовить омлет, который состоит из пяти белков. Дополните рацион апельсиновым и зеленым чаем. На обед используйте четверть килограмма мяса и гречки. Добавьте обезжиренный йогурт. На ужин приготовьте салат из фруктов, сто граммов творога и возьмите стакан кефира.

Третий вариант

Завтрак с овсянкой, несколькими вареными яйцами, бутербродом с медом и зеленым чаем. На ужин приготовить четверть килограмма мяса, добавить гречку. Кроме того, подготовьте сто граммов творога. На ужин возьмите двести граммов тушеной рыбы вперемешку с овощами и один стакан кефира.

Продолжительность сушки

При сушке будет обязательным соблюдение определенной диеты, что позволит достичь цели в кратчайшие сроки. Если говорить о количестве такой еды, то в день требуется от четырех до шести раз, есть специальное меню. Порции не должны быть большими, чтобы свести к минимуму уровень инсулина. В такой ситуации сжигание жировых отложений становится более интенсивным, в том числе не будет чувства голода. Что касается воды, то ее можно пить в той мере, в какой ее будет достаточно для организма. С его помощью удастся вывести из организма не только токсические вещества, но и продукты метаболизма. Из минусов слишком большого потребления воды при подобном питании то, что идет нагрузка на почки. Сушка не должна длиться дольше трех месяцев.

Упражнения на сушку тела

Если рассматривать эффективные упражнения при сушке тела для девушек, то стоит использовать специально разработанные комплексы, предполагающие круговую тренировку. По времени это будет не очень долго, поэтому подойдет любой женщине. Упражнения ЛФК выполняются не чаще трех раз в неделю.

Как говорят специалисты в этом вопросе, выполнение тренировки в один день потребуется для того, чтобы мышцы успели восстановиться после предыдущих физических нагрузок. Постепенно количество подходов приближается от одного к трем. Все упражнения нужно делать, не выделяя времени на отдых, но всегда можно сделать перерыв на одну-две минуты. Вес отягощений подбирается таким, чтобы можно было сделать необходимое количество подходов и не сильно уставать. Лучше использовать легкий вес, но делать больше подходов. Обязателен для занятий на велотренажерах или беговых дорожках. Можно заниматься плаванием, бегом по утрам, делать зарядку и упражнения на пресс.

Вы можете использовать этот вид упражнений:

1. В первый день делать жим лежа из положения лежа. Выполняйте жим лежа на тренажере.
2. Во вторник сделать подъем штанги из положения стоя. Делайте разгибания рук на верхних блоках и делайте скручивания.
3. Медиум можно пройти с жимом лежа в положении лежа на скамье и используя узкий хват. Выполните жим лежа (лёжа), и сделайте узкий хват. Дополнительно выполняется становая тяга с прямыми ногами.
4. В четверг используйте гантели, поднимая их попеременно 10-12 раз из положения стоя. Тягу верхнего блока тренажера на грудь тянем из положения сидя. Поднимите ноги на брусьях. Делайте приседания.
5. На пятницу подойдут приседания, работа с гантелями, упражнения на скамье. Не менее успешным является выполнение классического жима из положения лежа.

Отзывы

Эта техника отлично подходит для женщин, которые хотят смоделировать свое тело и стать более привлекательными. Для тех, кто только думает об использовании такой методики, предлагаются некоторые отзывы о ней.

Света, 27 лет

«Несколько лет пробовала разные диеты, которые нашла в интернете или посоветовали подруги. Очень хотела получить быстрый результат, но ничего не получалось. Сдержаться не удалось себя о том сладком, то не хватало силы воли работать над собой и соблюдать режим диеты.Иногда пробовала голодать, но это было слишком больно для меня, а не так давно я узнала о сушке тела, которая предполагает совершенно щадящую диету и достаточно простые упражнения и решила попробовать эту методику. Ничуть об этом не жалею, ведь за неделю уже сбросила по три килограмма!»

Катя, 23 года,

«Я никогда не знала точно, что смогу помочь мне осуществить заветную мечту об идеальном теле. Я многое пробовала, включая голодовки и всевозможные шейпинги, но ничего не удавалось добиться. Когда я узнала об этой диете и прочитала отзывы, то не очень в нее поверила, но решила поэкспериментировать, ведь ничего сложного в ней нет. И случилось чудо!Мне удалось за несколько месяцев дойти до 62 при 69 килограммах и это без всякого серьезного голодания и недоедания!»

Внимание! Перед изменением привычного рациона обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом в специализированной клинике.

Лучший план диеты и продукты для естественного сияния кожи

Загрязнение, солнце, стресс, гормоны и нездоровая пища могут сделать вашу кожу тусклой и склонной к акне и пигментации . И в конечном итоге вы тратите кучу денег на средства по уходу за кожей и косметику без каких-либо устойчивых результатов. Именно поэтому вам нужно придерживаться диеты, благоприятной для кожи, и употреблять фрукты, овощи и полезные жиры (1). В этой статье мы даем вам лучший план диеты для сияющей кожи и список продуктов, которые следует есть и избегать. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить здоровое и естественное сияние, которое превзойдет умные лайфхаки любого визажиста.

В этой статье

План диеты для светящейся кожи

1/целая курица 1 пшеничный хлеб + 1 чашка райты

или

Смешанное овощное карри + 2 лепешки из цельнозерновой муки + 1 чашка райты

5 Эта диетическая таблица

Вам не обязательно придерживаться этой диетической таблицы. Вы можете потреблять здоровую пищу, которая поможет восстановить и омолодить кожу. А для этого вы должны понимать, что включать в свой рацион, а чего избегать. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам в этом:

• Обязательно пить воду натощак. Вы можете употреблять сок алоэ вера, порошок куркумы или сок лайма.
• Всегда завтракайте перед выходом.
• Включайте в каждый прием пищи достаточное количество фруктов, овощей и белков.
• Придерживайтесь здоровых перекусов, употребляя свежевыжатый фруктовый сок, йогурт, пахту или кокосовую воду.
• Употребляйте продукты, полезные для кишечника и печени.
• Избегайте продуктов, на которые у вас может быть аллергия, таких как молочные продукты, морепродукты и глютен.
• Проявите творческий подход, приправляя еду специями и травами.
• Продолжайте увлажнять себя, включив в свой ежедневный рацион воду, пахту, кокосовую воду, фруктовые и овощные соки. Вода является естественным детоксикантом, поэтому старайтесь выпивать не менее 2,5 литров воды в день (количество может варьироваться в зависимости от массы тела).

Теперь давайте взглянем на список продуктов, которые вы должны потреблять, и на то, как они помогают улучшить здоровье вашей кожи.

15 продуктов для естественного сияния кожи

1. Вода

Shutterstock

Употребление большого количества воды в течение дня поддерживает внутреннюю гидратацию организма, что, в свою очередь, непосредственно отражается на состоянии кожи (2). Вода не только вымывает из организма вредные токсины, но и предотвращает появление морщин и придает естественное сияние коже . Держите бутылку воды под рукой и пейте ее каждый раз, когда вам захочется любимой колы.

2. Темно-зеленые листовые овощи

Когда речь идет о здоровье кожи, темно-зеленые листовые овощи занимают первое место. Они богаты антиоксидантами и необходимыми витаминами и питательными веществами (3). Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, листья редьки, листья горчицы, листья салата, кориандр, петрушка, брокколи и руккола, помогают избавиться от тусклости кожи и придают ей сияние. Вы можете добавлять их в салаты, супы, бутерброды, лепешки, лепешки и т. д. Куркума, принимаемая внутрь или используемая для местного применения, имеет общие преимущества для кожи, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать то же самое (4). Вы можете употреблять промытую и очищенную сырую куркуму первым делом утром или перед сном, запивая стаканом молока. Вы также можете добавлять свежую куркуму в карри, заправки для салатов, соки и т. д.

4. Авокадо

Авокадо — идеальный суперпродукт для кожи. Он богат витамином Е и полезными жирами (5). Поперечное исследование, проведенное на японских женщинах, показало, что полезные жиры, особенно насыщенные и мононенасыщенные, улучшают эластичность кожи (6). Это означает, что авокадо может помочь замедлить повреждение кожи, удерживать влагу и предотвратить преждевременное появление морщин и тусклость. Простой способ включить их в свой рацион — добавить их в миску для завтрака, бутерброды, салаты, соусы для макания и т. д.

Связано: 5 полезных свойств масла авокадо для кожи, способы применения и предупреждения

5. Алоэ Вера

Shutterstock

Алоэ Вера — самое популярное домашнее средство от всех проблем с кожей. Он содержит гормоны ауксин и гиббереллин, обладающие противовоспалительными свойствами (7). Следовательно, когда вы применяете алоэ вера местно или употребляете его экстракт в виде сока или добавок, это помогает уменьшить любое воспаление. Исследование, проведенное на крысах, показало, что он также может усиливать синтез коллагена и заживлять кожные раны (8). Однако никогда не употребляйте гель алоэ вера непосредственно из растения.

6. Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами и фруктовым сахаром. Эти сладкие лакомства сдерживают чувство голода, предотвращая потребление сладкой нездоровой пищи, которая усиливает воспаление в организме. Следовательно, употребляя фрукты, вы сможете сохранить здоровье своей кожи и получить сияние, о котором всегда мечтали. Вот несколько фруктов, которые мы рекомендуем:

• Манго богаты антиоксидантами и бета-каротином (предшественником витамина А), который синтезируется в коже. Пероральный прием бета-каротина помогает уменьшить покраснение, вызванное УФ-излучением у людей (9).). Также говорят, что он предотвращает преждевременное старение, сохраняет эластичность кожи и способствует росту новых клеток кожи, хотя научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, недостаточно.
• Банан богат витаминами А, В и Е и предотвращает преждевременное появление морщин на коже. Обладает увлажняющими и антиоксидантными свойствами (10).
• Папайя обладает антибактериальными свойствами (11). Таким образом, это может помочь избавиться от мертвых клеток кожи и очистить кожу от загрязнений.
• Апельсины и киви богаты витамином С (12), (13). Витамин С задерживает появление морщин и повышает синтез коллагена (14). Киви также является мощным антиоксидантом (15). Другими фруктами, богатыми витамином С, являются гуава, грейпфруты и клубника. Витамин С также защищает кожу от солнечных лучей и способствует обновлению клеток, сохраняя таким образом молодость и красоту вашей кожи (14).
• Неофициальные данные свидетельствуют о том, что стакан теплой воды с медом и лимонным соком может осветлить тон кожи и сохранить ее чистоту.
• Apple помогает поддерживать подтянутый вид и делает кожу моложе, хотя научных доказательств этого нет.
• Ягоды обладают мощными антиоксидантными свойствами (16). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что их употребление может помочь вам быстро избавиться от темных пятен и следов.

7. Морковь

Shutterstock

Морковь содержит большое количество бета-каротина, витамина А и антиоксидантов. Они делают вашу кожу здоровой изнутри, вымывая токсины. Они также обладают фотозащитным эффектом. Они защищают вашу кожу от повреждений, вызванных солнцем, и предотвращают преждевременное старение и появление морщин (17). Сладкий картофель и ямс — другие варианты, которые показывают аналогичные результаты.

См. также: 10 полезных свойств морковного сока для кожи, зрения и здоровья

8. Рыба и рыбий жир

Рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами. Они обеспечивают кожу здоровой дозой натуральных масел (хороших жиров), чтобы уменьшить воспаление, прыщи и покраснение (18). Употребляйте жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и карп, или принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы ваша кожа была здоровой и мягкой. Употребляйте жареную или запеченную рыбу. Не выбрасывайте кожу.

9. Полезные жиры

Полезные жиры полезны для кожи. Основными источниками полезных жиров (омега-6 жирных кислот) являются орехи (миндаль, грецкий орех, макадамия и др.), семена (льняное, подсолнечное, чиа и др.), полезные масла (оливковое масло, масло рисовых отрубей, д.), а также рыба и рыбий жир, о которых мы уже говорили. Орехи, семена и масла — отличные варианты для веганов и вегетарианцев, которые питают кожу, улучшают ее структуру и заживляют раны (19). Включите их в свой рацион в достаточном количестве, чтобы получить безупречную кожу.

10. Зеленый чай/чай матча

Shutterstock

Зеленый чай является естественным источником антиоксидантов. Он насыщен мощным фитонутриентом – галлатом эпигаллокатехина (EGCG). Процент EGCG самый высокий в чае маття и зеленом чае. Эти антиоксиданты в чае помогают удалять вредные свободные радикалы, тем самым защищая вашу кожу от преждевременного старения, темных пятен и покраснений (20). Полифенолы зеленого чая также предотвращают вульгарные угри и синтез липидов сальными железами, делая вашу кожу здоровой и без пятен (21).

11. Брокколи

Брокколи является богатым источником антиоксидантов (22). Антиоксиданты играют важную роль, когда речь идет об укреплении здоровья кожи. Свободные кислородные радикалы атакуют клетки и нарушают нормальное функционирование клеток и органов. Это, в свою очередь, может привести к гормональному дисбалансу, слабому иммунитету, проблемам с кишечником и т. д. Поэтому вам нужна хорошая доза антиоксидантов из пищи, особенно из брокколи, поскольку она дает более быстрые результаты по сравнению с другими крестоцветными овощами.

12. Йогурт

Йогурт и пахта содержат пробиотики, которые помогают пищеварению, всасыванию и выведению (23). Когда ваше пищеварение гладкое и у вас нет проблем с кишечником, ваша кожа будет менее склонна к прыщам, сухости и инфекциям. Употребляйте йогурт каждый день после обеда, ужина, а также в составе коктейлей и смузи.

13. Бутылочная тыква

Увлажняет и защищает кожу, придавая ей естественное сияние. Фитонутриенты, присутствующие в тыкве, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (24). Таким образом, это может помочь избавиться от шрамов естественным путем. Сок тыквы также улучшает пищеварение и уменьшает запоры (25). Таким образом, он может придать вашей коже естественное сияние. Употребляйте сок тыквы утром с другими продуктами для завтрака. Вы также можете приготовить суп из бутылочной тыквы или добавить его в рагу и блюда.

Связанный: 4 Преимущества сока тыквы, питательные вещества и способ его приготовления

14.

Горькая дыня

На вкус горькая, но это удивительное натуральное средство от кожных проблем, таких как покраснение, аллергия, шрамы и загар. Исследование, проведенное на крысах с повреждением печени, показало, что горькая дыня не только является хорошим источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами, но и поддерживает здоровье печени и кишечника (26). Употребляйте вареную горькую дыню или добавляйте ее в рагу. Не жарьте и не замачивайте его в воде в течение длительного времени, так как это снижает его пищевую ценность.

15. Красное вино

Красное вино представляет собой не что иное, как перебродивший сок красного винограда. Обладает способностью сохранять первоначальное сияние кожи и предотвращать старение. Присутствующие в нем полифенолы защищают кожу от воспалений и солнечных лучей (27). Однако употребляйте его в ограниченных количествах, так как избыток алкоголя вызывает обезвоживание, что может усугубить проблемы с кожей.

Это продукты, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья кожи. Но каких продуктов вам нужно избегать? Вот список.

Связанные: 24 преимущества красного вина, как его пить, применение и побочные эффекты негигиеничные продукты

Продукты с высоким содержанием эстрогена

Продукты, повышающие внутреннюю температуру тела

Пережаренные или частично обугленные продукты (шашлыки)

Сияющая и здоровая кожа является признаком хорошего здоровья. Помните, что ваши привычки в еде влияют на ваше здоровье в целом, и ваша кожа не является исключением. В результате, чтобы приобрести сияющую кожу, вы должны есть здоровую пищу и придерживаться диеты. Отбросьте все свои нездоровые привычки в еде и начните новый образ жизни. Мы составили лучший план диеты для сияющей кожи, а также список того, что нужно есть и чего избегать. Включите его в свой распорядок дня, чтобы добиться естественного и здорового сияния.

Часто задаваемые вопросы

Полезен ли кофе для сияния кожи?

Согласно одному исследованию, употребление кофе уменьшает потемнение пигментированных участков и эффекты фотостарения (1). Кроме того, местное нанесение кофе на кожу также может помочь уменьшить появление солнечных пятен, покраснений и морщин.

Подходит ли творог для сияющей кожи?

Молочная кислота творога увлажняет кожу, делая ее мягкой и гладкой. Это также делает кожу сияющей, уменьшает прыщи, уменьшает воспаление и помогает удалить загар (2).

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Фотозащита кожи и потребление кофе и полифенолов у здоровых японских женщин среднего возраста
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25041334/
• Молочнокислые бактерии и молочная кислота для здоровья кожи и ингибирования меланогенеза
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/31916515/
• Польза фруктов и овощей для здоровья, Достижения в области питания, Международный обзорный журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Влияние куркумы (Curcuma longa) на здоровье кожи: систематический обзор клинических данных, исследование фитотерапии, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821
• Пищевая ценность авокадо, сырого, всех коммерческих сортов, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
• Ассоциация пищевых жиров, овощей и микроэлементов-антиоксидантов со старением кожи у японских женщин, The British Journal of Nutrition , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
• Алоэ Вера: краткий обзор, Индийский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
• Влияние алоэ вера на характеристики коллагена при заживлении кожных ран у крыс, молекулярная и клеточная биохимия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/
• Добавление бета-каротина или аналогичного количества смешанных каротиноидов защищает людей от УФ-индуцированной эритемы, Журнал питания, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/
• Антиоксидантная активность и защитное действие банановой кожуры против окислительного гемолиза эритроцитов человека на разных стадиях созревания, Прикладная биохимия и биотехнология, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778
• Антибактериальные эффекты плодов папайи Carica на обычные раневые организмы, The West Indian Medical Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064
• Пищевая ценность апельсинов, сырых, пуповины, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
• Питательная ценность киви, зеленого, сырого, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients
• Роль витамина С в здоровье кожи, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
• Киви защищает от окислительного повреждения ДНК в клетках человека и in vitro, Nutrition and Cancer, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897
• Биоактивные соединения и антиоксидантная активность в различных видах ягод, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271
• Роль фитонутриентов в здоровье кожи, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
• Жирные кислоты омега-3: обновление с упором на клиническое использование, высокие технологии в агропищевой промышленности, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/
• Заживление ран и омега-6 жирные кислоты: от воспаления к восстановлению, Медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/
• Полифенолы зеленого чая обеспечивают фотозащиту, улучшают микроциркуляцию и модулируют свойства кожи женщин, The Journal of Nutrition, U.S. National Library of Medicine, Национальные институты здоровья.
  https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260  
• Зеленый чай и другие полифенолы чая: влияние на выработку кожного сала и обыкновенные угри, антиоксиданты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
• Потенциальная польза брокколи для здоровья — химико-биологический обзор, мини-обзоры по медицинской химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500
• Следует ли считать йогуртовые культуры пробиотиками? Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746
• Фитохимический и фармакологический обзор Lagenaria sicereria , Журнал аюрведы и интегративной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

ПРИМЕР	Что есть
Раннее утро (6:00 A. M.)
Раннее утро (6:00 A.M.)
Раннее утро (6:00 A.M.)
половина лайма + 4 миндальных ореха, замоченных на ночь Или 1 чашка воды + сок алоэ вера + 4 миндальных ореха, замоченных на ночь
Завтрак (6:45-7:00 утра)	1 чашка пшеничного хлеба сыр рикотта/вареное яйцо+ 1 стакан папайи/граната/любых сезонных фруктов Или 1 чашка овсяных хлопьев с молоком и свежими фруктами + 1 чашка зеленого чая
Полдник (9:30-10:00)	1 чашка с огурцом/кариогуртом хумус или 1 стакан свежевыжатого фруктового/овощного сока (нефильтрованного) / кокосовой воды
Обед (12:30 – 13:00) 911370 90 /тофу + 1 стакан пахты Или Бланшированные овощи + жареная рыба/курица/суп из чечевицы + 1 маленькая чашка коричневого риса/киноа
Закуска (15:30 – 16:00) 7 + 2 чашки зеленого чая -3 грецких ореха Или 1 чашка свежевыжатого фруктового/овощного сока (непроцеженного)
Ужин (19:00-19:30) Овощи
Перед сном (22:00)	1 чашка теплого молока/воды + щепотка куркумы