ВЫБОР ПРОТЕИНА. Какой самый лучший протеин

Какой самый лучший протеин

 

Привет!

У нас на сайте, есть возможность при выборе и заказе товаров получить бесплатную консультацию и так случилось, что наиболее частый вопрос, который мне задают: «какой протеин самый лучший?»

На поставленный вопрос – нет однозначного ответа.

Выбирая самый лучший (для себя) протеин, необходимо, в первую очередь, ориентироваться на поставленную перед собой цель.

Я бы выделил три такие цели:

• похудеть;
• нарастить мышечную массу;
• сохранить мышечную массу.

Рассмотрим подробнее каждую из них.

Похудение

Приобрести стройную фигуру – мечта или цель многих людей. Но сжигая лишний жир слишком велика вероятность вместе с ним сбросить мышечную массу.

К тому же, дефицит белка при похудении приводит и другим довольно плачевным результатам:

• преждевременное старение;
• снижение иммунитета;
• ухудшение синтеза белка;
• потеря упругости кожи;
• ухудшение роста и состояния волос и ногтей;
• упадок сил;
• плохое психологическое состояние.

 

Чтобы избежать вышеперечисленного при похудении необходимо принимать сывороточный протеин, который максимально быстро усваивается. Организм, получая все необходимые аминокислоты, которые способствуют уничтожению жировых клеток, заменяет их на мышечную ткань. Если же не удается побороть чувство голода, то необходимо включить казеин, который способствует уменьшению аппетита, заставляя организм употреблять меньше пищи.

 

Набор мышечной массы

Польза приема протеина для этой цели очевидна.

Протеин – это материал для роста мышц.

При наборе мышечной массы принимать пищу необходимо максимально часто.

Но обычная пища в основном богата не белками, а жирами и углеводами. Необходимо употреблять килограммы еды для того чтобы организм получил достаточное количество белка, тем самым перегружая желудок и другие органы.

Идеальное решение – прием сывороточного протеина, который имеет высокую скорость усвоения. Это намного удобнее, практичнее, а самое главное эффективнее. Однако если между приемами пищи постоянно присутствует чувство голода принимать сывороточный протеин не имеет смысла. В данном случае лучше принимать комплексные протеины, в состав которых входят разные виды белка. Каждый имеет свою скорость усвояемости и на протяжение всего времени мышцы будут получать все белки для построения качественной мускулатуры белки.

 

Сохранение мышечной массы

Мышечная масса нуждается в поддержке и сохранении, иначе все усилия для ее набора станут пустой тратой сил  и времени.

Недостаточное количество белка приводит к тому, что организм начинает получать его из мышечных тканей, тем самым их разрушая.

Нехитрый способ совместного применения сывороточного протеина и казеина позволит достичь поставленную цель – сохранить нарощенную мышечную массу и даже поднять ее на порядок выше.

3-4 порции сывороточного протеина – на протяжение дня, казеин – только перед сном, чтобы мышцы не оставались длительное время без белка.

Вывод

Для каждой определенной цели нужен свой вид протеина. Лучшего продукта для всех порекомендовать невозможно. Самое главное соблюдать следующие условия:

• употреблять суточную норму белка каждый день;
• не испытывать чувство голода в течение дня и ночью.

Главное выбрать такой протеин, который вы сможете приобретать в течение месяца для того, чтобы добирать суточную норму белка каждый день, включая выходные. Продукт должен быть прежде всего качественным, а для этого достаточно посмотреть в интернете ведущие бренды спортивного питания, и выбрать любой из них.

_______________________________

Это все на сегодня, надеюсь вы найдете в моих словах, что-то важное и полезное для себя.

Чтобы не пропустить новые статьи о том, как улучшать свои спортивные результаты с помощью спортивного питания и избегать наиболее распространенных ошибок при его употреблении, присоединяйтесь к нашей официальной странице в Facebook, следите за обновлениями, комментируйте, задавайте вопросы, делитесь своими результатами и достижениями, пишите, о чем еще вам интересно было бы узнать.

Верьте в себя и в свои силы, и не останавливайтесь на достигнутом! Достигайте своих спортивных целей вместе с нами!

С верой в ваши результаты,

команда «Рowerlifting Мafia»

Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок

Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно.

В реальности лишь немногие виды спортпита действительно полезны для набора веса и роста мышц. Кроме этого, график их приема требует существенно меньших доз, чем рекомендуют производители спортивного питания. Какие добавки помогают набрать массу и как их принимать?

// Протеин и добавки для набора веса

Протеин — это единственная спортивная добавка, которая действительно помогает росту мышц. Именно входящий в его состав белок является важнейшим элементом метаболизма для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам нужно не менее 1.5-2.5 г белка на кг веса тела ежедневно.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

В случае с остальными добавками для набора мышечной массы речь идет либо об ускорении процессов восстановления, либо о влиянии на силовые показатели — что, в конечном итоге, помогает тренироваться более интенсивно и помогает более быстрому набору веса.

// Читать дальше:

Лучшие бренды

Большинство производителей спортивного питания занимаются лишь фасовкой, а не производством — другими словами, они покупают уже готовые ингредиенты как для протеина, так для витаминов и прочих добавок. В конечном итоге, один и тот же продукт может продаваться под разной маркой и с разной ценой.

Крупнейшими брендами спортпита в мире являются Optimum Nutrition и BSN, принадлежащие ирландской компании Glanbia. На американском рынке популярны Cellucor, Dymatize и Universal Nutrition, на европейском — британский MyProtein.

Рейтинг эффективности спортивного питания

Ниже представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от наиболее важного для роста мышц к дополнительным добавкам, а также рекомендованный график приема.

1. Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

При этом вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — ежедневно спортсменам необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питанием, так и с пищей. Однако гейнер может привести к набору не только мышечной массы, но и жира.

2. Сывороточный протеин

Спортивный протеин позволяет контролировать количество белков, получаемых организмом ежедневно — кроме этого, он не требует приготовления, поскольку достаточно лишь смешать порошок с водой. С другой стороны, его польза для роста мышц заключается исключительно в том, что это — источник белка.

Другими словами, протеин подходит лишь тем спортсменам, кто не имеет возможности полноценно питаться после тренировки или в течение дня — в других случаях обычная белковая пища будет стоить дешевле. Кроме этого, при наборе массы роль играет и общая калорийность питания, а не только количество протеина.

3. Креатин

Креатин — это содержащееся в мясе вещество, выступающее добавочным источником энергии при силовых тренировках. Кроме этого, регулярный прием креатина помогает увеличить вес тела, поскольку добавка провоцирует задержку жидкости в мышцах (они становятся более объемными).

Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена может повысится на несколько килограммов — одновременно с этим увеличиваются силовые показатели, визуальный объем и плотность мускулатуры.

4. Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания останавливает катаболические процессы, ускоряя восстановление.

Однако отметим, что аминокислоты — это лишь составные части любого белка. По сути, сывороточный протеин примерно на треть состоит именно из BCAA. Отдельный прием добавки рекомендуется атлетам, тренирующимся более 90 минут в активном режиме.

Дополнительное спортивное питание

Следующие виды спортивных добавок помогают набору массы за счет оптимизации процессов восстановления, а также за счет повышения общей энергичности во время выполнения силовых упражнений — однако роль добавок в механизмах роста мышечной массы лишь вторична:

• Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
• Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в капсулах — необходимость для залечивая микровоспалений в мышечной ткани. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее.
• Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов.
• Мелатонин. Полноценный сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет спать лучше.
• Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как трибулус террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
• ZMA. Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Настоящее питание для роста мышц

Отдельно отметим, что без повышения калорийности основного рациона эффективность спортивного питания для набора мышц будет минимальной. Помните о том, что при тренировках на массу атлеты должны употреблять не менее 3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры получится покрывать сывороточным протеином в порошке.

Важно и то, что рост мышц требует времени — даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем 0.3-0.5 кг мышц в неделю. В пересчете на добавочные калории это составляет 300-500 ккал — одна дополнительная порция еды. Залог успеха роста мышц у новичка — выработать привычку есть больше правильной еды.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

В списке лучшего спортивного питания для набора мышц первые места занимают креатин, сывороточный протеин и гейнер. По сути, именно этих трех добавок достаточно новичку для роста мышечной массы. Предтренировочные комплексы, аминокислоты BCAA и бустеры тестостерона — добавки для повышения эффективности тренировок.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 июня 2020

Инфо Поле » Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

«Протеин для набора мышечной массы как принимать» — такую фразу нередко можно встретить в поисковике. Эта популярная спортивная добавка пользуется большим спросом. Немало возникает вопросов и о способах применения. Давайте расставим все точки над «i».

Для чего нужен протеин?

Протеин – это белок. Белок состоит из аминокислот — они необходимы человеческому организму для строительства мышечной ткани. Мы получаем протеин с пищей, употребляя мясо, рыбу, яйца и молочную продукцию. Протеин поступает и из растительной пищи – это бобовые и орехи. Однако зачастую даже при усиленном белками меню, протеина может не хватать. Особенно это актуально для спортсменов, ведь при больших нагрузках потребность в белке гораздо выше, чем при обычной активности. Тогда восполнить дефицит белка помогут спортивные добавки. В них белок представлен в чистом виде.

Протеин применяют:

• для роста мышечной массы и формирования красивой мускулатуры;
• для повышения выносливости;
• для быстрого восстановления мышц;
• для укрепления костей.

Лучший друг бодибилдеров

Сегодня протеин пользуется спросом не только у профессиональных атлетов, но и у тех, кто просто хочет быть в хорошей спортивной форме. Протеиновые добавки – эффективный, а главное, безвредный продукт, так как представляет собой полностью натуральное сырье.

Помимо набора мышечной массы протеин помогает сбросить другую массу – жировую. Иначе говоря, похудеть. Если стоит цель сбросить лишний вес, то протеиновый коктейль заменяет часть рациона. При этом, среди продуктов, от которых желательно отказаться, те, что содержат много жиров и углеводов.

Преимущества протеиновой добавки

Когда мы получаем белок с пищей, необходимо время на ее переваривание. Например, чтобы переварить куриный белок, потребуется около двух часов. Лишь затем аминокислоты из пищи поступят в кровь. Когда мы принимаем протеиновый коктейль, то белок на аминокислоты расщепляется быстрее, длительное время на переваривание не требуется. Соответственно, быстрее запускается наш метаболизм. Важно также знать, что протеин бывает быстрым и медленным. От типа зависит и скорость усвоения.

Разновидности протеина

Сывороточный протеин

Его получают из молочной сыворотки, при этом после переработки получается безлактозный продукт. Это значит, что в нем мало калорий, а вот усваивается он быстро. Такой вид протеина рекомендуется принимать после тренировки, когда нужно быстро восполнить потраченную энергию и защитить мышцы от разрушения. Подойдет также для утреннего приема. У сывороточного протеина хороший аминокислотный состав, на него часто советуют обратить внимание тем, кто только начинает свой путь к рельефной мускулатуре. Сывороточный протеин — оптимальный вариант для набора мышечной массы. Кроме того, это выгодное соотношение цены и эффективности.

Соевый протеин

Этот вид – находка для людей, придерживающихся вегетарианской диеты, и тех, кто не переносит лактозу. Его еще называют растительным, так как получают этот белок из соевых бобов. Калорийность у соевого протеина средняя. Минусом является то, что усваивается он хуже, чем другие виды протеинов. Тем не менее, соевый протеин для набора мышечной массы тоже подходит.

Казеиновый протеин

Для его получения казеин отделяют от молочной сыворотки. По сравнению с сывороточным, это калорийный продукт, он долго усваивается. Поэтому для сброса веса он не подходит. Зато для тех, кто наращивает мышцы – в самый раз. Казеиновый протеин рекомендовано употреблять на ночь, чтобы избежать распада мышц, и перед тренировками.

Яичный протеин

Этот вид протеина усваивается быстрее и эффективнее прочих. Он хорошо подходит для тех, кто ставит цель сбросить вес, ведь содержит мало жиров. Плюсом является то, что люди с аллергией на лактозу, могут принимать его без опасений. Минусом станет высокая цена продукта. Также яичный протеин не так богат аминокислотами, как сывороточный.

Говяжий протеин

Как следует из названия, производят такой протеин из мяса говядины. Он тоже подойдет людям с непереносимостью лактозы. Усваивается быстро, богат незаменимыми аминокислотами. Калорийность у продукта средняя, он подойдет и для тех, кто на массе, и для желающих похудеть. Цена, как и на яичный, достаточно высока. Кроме того, не всем говяжий протеин нравится на вкус, так как он горчит.

Пшеничный протеин

Еще один вид растительного протеина. Усваивается медленно, и его советуют применять вместе с соевым протеином, чтобы достичь нужной эффективности.

Производители спортивного питания выпускают также комплексные добавки. Они включают разный протеин. Как правило, это высококалорийный продукт, который не подходит для похудения. Он предназначен только для набора массы. Однако это не универсальный вариант, который подходит всем. Поэтому прежде, чем приобрести такую смесь, стоит проконсультироваться со своим тренером.

Изолят протеина для набора мышечной массы – что это такое?

Протеины отличаются не только по составу, но и по способу очистки белка.

Существует несколько вариантов:

• концентраты – весьма распространены, но стоит учитывать, что степень очистки будет небольшая. Поэтому чистого белка в такой смеси может быть намного меньше 90%. Зато концентраты содержат другие питательные вещества, что ценится бодибилдерами;
• гидролизаты – быстро усваиваются и могут содержать до 90% белка;
• изоляты – степень очистки высокая, быстро усваиваются, в них почти нет жира и сахаров. Изолят протеина для набора мышечной массы считается самым оптимальным вариантом как для тех, кто набирает мышечную массу, так и для тех, кто пытается сбросить вес.

Как принимать протеины для набора мышечной массы

Часто новички совершают одну и ту же ошибку: в надежде быстрее достичь результата, пьют как можно больше протеина. Однако, в львиных дозах он может плохо сказаться на здоровье. Поэтому необходимо соблюдать меру. Наоборот, если протеина будет слишком мало, то и желаемого эффекта ждать не стоит. Дозировка рассчитывается персонально. Она зависит:

• от веса спортсмена;
• возраста;
• пола;
• рациона;
• физических нагрузок;
• целей.

В среднем для человека с обычной активностью количество белка в день рассчитывается так: на 1 кг массы тела — 1 г белка. Для атлетов формула другая, так как нагрузки значительно выше. Мужчине-спортсмену для роста мускулатуры потребуется в сутки как минимум по 2 г белка на килограмм собственного веса. Для женщины эта норма будет составлять 1,5 г. Для того, чтобы поддерживать вес, и тем, и другим хватит 1,5 г на кг массы тела.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Важно выбрать не только правильную дозировку, но и принимать протеин своевременно. От этого зависит конечный результат. Рекомендуется пить протеин несколько раз в сутки и использовать два типа протеиновых добавок:

• утром: ночью организм потратил энергию на восстановление мышц, и возник так называемый белковый голод – протеин поможет его утолить;
• днем: это позволит постоянно насыщать мышцы аминокислотами, а значит держать их в тонусе и здоровыми, особенно важны такие белковые порции, если нет возможности нормально поесть;
• перед тренировкой: аминокислоты должны попасть в кровь примерно за полчаса до начала интенсивных физических нагрузок – это необходимо для достижения результата и повышения выносливости;
• после занятий спортом: организм во время тренировки потратил много энергии, нужно восполнить ее — оптимальной будет белково-углеводная смесь, но можно использовать и обычный протеин;
• на ночь: ночью мышцам тоже нужна пища, перед сном можно отдать предпочтение протеину, который усваивается медленно.

В порцию, которую пьют перед тренировкой, рекомендуется добавлять еще и креатин. Он повышает выносливость во время занятий спортом и дает энергию.

Протеин для набора мышечной массы как принимать правильно

Протеиновые добавки представляют собой порошок, который при употреблении разводится водой. Она должна быть комнатной температуры, кипятком заливать протеин категорически нельзя. Вместо воды можно использовать сок. Для удобного смешивания рекомендуем воспользоваться шейкером. Засыпаем в него необходимую порцию порошка, заливаем жидкостью – хватит примерно 200 мл. Затем тщательно перемешиваем и продукт готов к употреблению. Если стоит цель похудеть, то протеиновый коктейль может заменить два приема пищи в сутки. Преимущество такой добавки в том, что она максимально проста в употреблении. Шейкер с заранее разведенной смесью можно брать с собой на тренировку. Сейчас много смесей в различными вкусами: шоколадный или фруктовый – каждая из них внесет разнообразие в рацион спортсмена и станет хорошим помощником на пути к фигуре мечты.

Может ли протеин навредить?

Как уже упоминалось, протеиновые добавки – натуральный продукт. Однако регулярная передозировка грозит большой нагрузкой на почки. Поэтому, при применении белковых коктейлей нужно в течение дня пить больше воды. Если заболевание почек было ранее, то перед тем, как начать прием протеина, стоит получать консультацию врача. Также сывороточный и казеиновый протеины нельзя принимать тем, у кого непереносимость лактозы. Во всех остальных случаях противопоказаний к применению протеина нет.

Протеин для набора мышечной массы: какой лучше?

В настоящее время на рынке спортивного питания присутствует большое количество различных видов протеина – медленный, комплексный, быстрый и тд. С позиции производителя все они представляются как лучшее средство для набора мышечной массы. Но так ли это на самом деле?

Научные основы

Прием протеина до и после тренировки играет важнейшую роль в эффективности набора мышечной массы. И вид протеина, потребляемого в этот период, имеет решающее значение. Доказано, что, чем быстрее скорость усвоения протеина, организмом, тем больший анаболический отклик он вызовет. Говоря простым языком, чем быстрее организм усвоит протеин, тем интенсивнее будут расти мышцы. Данные факты подтверждены многочисленными научными исследованиями, а потому сомнений не вызывают.

Какой протеин для набора мышечной массы самый лучший?

Разберем каждый из видов протеина и оценим их эффективность в плане набора массы.

• Казеин – протеин с медленной скоростью усвоения. По заверению производителей спортивного питания, данный протеин способен поддерживать высокий аминокислотный уровень в течение долгого периода времени.

Мнение науки: казеин и правда имеет небольшую скорость усвоения и насыщает организм аминокислотами в течение нескольких часов после приема, однако на рост мышечной массы это влияет несильно. Анаболический отклик на прием такого протеина достаточно слабый.

• Комплексный протеин – содержит сочетание медленного и быстрого протеина в определенной пропорции. По мнению производителей спортивного питания, комплексный протеин сначала насыщает организм быстрым протеином, а в последующем поддерживает высокий уровень аминокислот за счет медленного.

Мнение науки: теоретически данный вид протеина должен быть самым лучшим, однако это не так. Мало того, что быстрого протеина в таком продукте недостаточно, так еще и он перемешивается с медленным, что серьезно замедляет процесс усвоения. К тому же, зачастую производители недорого спортивного питания экономят, повышая долю медленного протеина в подобных продуктах.

Мнение науки: с точки зрения набора мышечной массы, лучшим является сывороточный протеин. Он обладает самой высокой скоростью усвоения, а потому вызывает наибольший анаболический отклик. Кроме того, более дорогие изоляты и гидролизаты обладают еще большей скорость усвоения и лишены недостатков традиционного сывороточного протеина (не вызывают непереносимость молочного белка).

Таким образом, самым лучшим протеином для набора мышечной массы является сывороточный. Казеин и смеси быстрого и медленного протеинов заметно уступают в эффективности.

См. также:

Какой протеин лучше для набора массы худым, что лучше выбрать гейнер или протеин?

Многих мучает вопрос какой протеин лучше для набора массы худым, а мы зададим Вам встречный вопрос, а с чего Вы взяли что Вам вообще нужен протеин? Ознакомьтесь пожалуйста с нашей статьёй что лучше, гейнер или протеин. На самом деле всё очень просто, и зависит лишь от поставленных целей и вашего телосложения. Прочитав данную статью Вы легко подберете ту добавку, которая принесёт Вам максимальный результат. Содержание:

1. Что такое протеин и гейнер?
2. Какой протеин лучше для набора массы худым.
3. Виды телосложений.
4. Питание по типам телосложения.
5. Хитрости питания для эктоморфов (худых).

Для самых терпеливых, в конце статьи скидка!

Что такое протеин и что такое гейнер?

Начнём конечно же с самих низов, а именно с терминологии! Итак, что же такое протеин, а что — гейнер? Все, на самом деле настолько просто, что вмещается в одну коротенькую фразу: протеин — это белок, гейнер — это также белок, только с углеводами. Вот и все!

Гейнер — это, по сути своей — усовершенствованный протеин, который помимо полноценной порции белка и углеводов, может содержать ещё витамины, креатин и множество других добавок для роста массы или мышц.


Если и отвечать на самый часто задаваемый вопрос: «что лучше для набора массы, протеин или гейнер» — то однозначным ответом будет — конечно же гейнер!! Вообще, масса — это такой себе синоним понятия «очень много есть», и если сравнивать даже размер порции протеина (25-35 грамм) и гейнера (100-350 грамм) — всё становится понятно, школьная математика — больше съел, больше набрал. 

Выглядят обе добавки одинаково, это порошок, единственным различием на вид может показаться цвет, но он зависит лишь от вкуса, вернее от красителя который производитель добавил в порошок. Действительным различием может быть растворимость, потому, что гейнеры идут, в основном, более густые чем протеины, однако существуют как и протеины густые, так и гейнеры редкие, поэтому в 21 веке это уже стал не показатель.

Какой лучше выбрать протеин для набора массы худым

Поскольку protein и geiner это элементарнейшие пищевые добавки, нужно сначала разобраться что нужно вообще есть чтобы расти. К примеру, Вы не наберёте массу если в сутки не будете потреблять огромное количество калорий, которое рассчитывается индивидуально по формуле: калории — 35 ккал*1кг веса, протеина — минимум 2 грамма*1кг веса. То есть для набора массы, спортсмен весом 70 кг в сутки должен потреблять не меньше 2500 калорий, и не менее 140 грамм белка. 

Допустим Вы купили протеин для набора массы, и принимаете его даже не по 2, а по 3 грамма на 1 кг веса, по примеру выше не 140 грамм белка, а 210 но мы сразу разочаруем Вас, Вы наберёте от силы пару килограмм и Ваш вес станет. Это связано с тем что нужное количество калорий в сутки Вы на протеине не наберёте, порция протеина содержит около 100 калорий, а гейнер содержит около 500. Надеюсь вопрос какой протеин лучше для набора отпал сам по себе, учитывая что гейнер тоже содержит порцию протеина?

Где купить спортивное питание для набора массы? Конечно же в интернет-магазине Спорт Знаток! Мы поможем подобрать лучший вариант именно для Вас!

• Если всё же вы хотите протеин, единственный который мы можем посоветовать который реально даст результат для набора — Syntha 6.
• Если Вы хотите высокобелковый гейнер по хорошей цене, рекомендуем Powerful Progress Super Mass.
• Самый известный гейнер в Мире — ON Serious Mass.
• Канадский качественный гейнер, по выгодной цене при покупке мешка 6,8 кг — Mutant Mass.
• Испанский гейнер, с качественным белком и углеводами в составе — Massive.




Выше указаны самые популярные гейнеры и протеин в мире для набора массы, лучше выбирать их, они проверенные и всегда дают 100% результат, но у нас есть множество других вариантов, просмотреть все гейнеры можно тут. Как мы и писали выше для набора массы других протеинов мы не можем посоветовать, хотя у нас их также полно.

Питание и тренировки по типам телосложения — протеин «плотным», гейнер худым…

Выше мы расписывали питание для набора массы эктоморфов и мезоморфов, единственной коррективой может быть то, что для мезоморфа прийдётся увеличить количество потребляемого белка до 2,5-3 грамм на 1 кг веса, и немного снизить количество потребляемых калорий. По тренировкам, для мезоморфа очень важно разнообразие. Вы должны менять как сами упражнения, так и рабочие веса чтобы постоянно быть в прогрессии мышечного роста.

Хитрости питания на массу для эктоморфов (худых)

В первую очередь, дополнительный приём ферментов, которые увеличат  усвоение гейнера, протеинов и всех абсолютно приёмов пищи которые в рационе, соответственно результаты по набору в несколько раз, за счет улучшения качества усвоения организмом съеденных продуктов! Трудности связаны с гиперактивностью щитовидной железы, за счет чего обмен веществ у таких спортсменов настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке метаболизма.

Ферменты помогут усваивать пищу, поэтому организм нужно снабдить 6 разовым, плотным питанием, в добавку которого ещё минимум 2-3 высококалорийных, белково-углеводных коктейля — гейнер, за пол года такого питания свою фигуру Вы просто не узнаете (да вы можете набрать за месяц 10 или 15 кг, но чтобы это всё в следующий месяц не «слить», нужно стабильно питаться и тренироваться на протяжении полу года). Конечно же данное питание нужно сочетать с силовыми тренировками в базовых упражнениях, и кардио-тренировкой не чаще 1 раза в неделю, чисто для поддержания сердечно-сосудистой системы. Также очень важно для эктоморфов — это питание по расписанию, а также тренировки не более часа!

Эндоморфов за частую такой вопрос как набора массы, в принципе не интересует и конечно же спортсменам такого типа телосложения гейнер не подходит, ведь от него будет больше набираться жировая масса, чем мышечная. И схема питания у них основана на белковом питании с низким содержанием углеводов особенно простых (сладости и тд), а также дополнительным приёмом жиросжигателей, ведь мышцы любого спортсмена кажутся больше когда они попросту рельефнее.

Протеин для эндоморфов может служить в качестве защиты мышц от распада, потому что тренировка для набора мышечной массы у данного типа телосложение занимает до 2 часов.

Как и обещали, тем кто дочитал статью — СКИДКА — 5% НА ЛЮБОЙ ГЕЙНЕР или ПРОТЕИН В НАШЕМ МАГАЗИНЕ ПО ПРОМОКОДУ GP2020.

Если Вы не знаете какой протеин или гейнер лучше выбрать, сомневаетесь или не хотите тратить время на подбор:


1. Позвоните нам за любым номером:
   +38 (066) 772-44-22 — МТС
   +38 (098) 112-12-10 — Киевстар
   +38 (063) 46-46-466 — Лайф
2. Напишите в любой мессенджер по номеру телефона +380634646466 ->  Viber, Telegramm, Whatsapp.

Мы с удовольствием проконсультируем, и подберём самый лучший вариант для набора массы. Только обязательно укажите нам промокод, чтобы менеджер пробил Вам скидку.

Поможет ли протеин для набора мышечной массы?

Каждый спортсмен, а в особенности бодибилдеры знают о пользе белковых продуктов. Грамотное употребление высокобелковой пищи помогает нарастить мышечную массу, избавиться от жировых отложений, а также сделать тело спортсмена рельефным, упругим и привлекательным. Кроме того, они увеличивают физическую способность тела, делают его более выносливым относительно различных видов повышенных нагрузок.

Учеными доказано, что без включения в свой рацион белковой пищи, добиться объемной мускулатуры невозможно в принципе, даже при систематических занятиях бодибилдингом. Поэтому на помощь приходят всевозможные протеиновые порошки.
Наверняка в голове у вас проскользнул вопрос: «Обязательно ли принимать спортивные добавки, и нельзя ли обойтись натуральными продуктами?». Ответ прост — можно.

Но дело в том, что когда вы употребляете в больших количествах мясо или творог, кроме полезных веществ в большом количестве в ваш организм поступают нежелательные углеводы и жиры, способствующие образованию неприятной прослойки на животе. К тому же зачастую у вас просто не хватит времени на приготовление такого большого обьема пищи. Именно поэтому иногда выгоднее и разумнее всего принимать отдельно качественные белки.

В чем польза?

Современные протеины для набора мышечной массы, основанные на сочетании нескольких видов белка, способствуют быстрому росту мышц, имеют достаточное количество питательных и минеральных веществ.

На сегодняшний день существует огромное число белковых коктейлей, а именно на основе сои, казеина, многокомпонентные смеси, яичные и сывороточные препараты.
Особой востребованностью на сегодняшний день пользуется сывороточный изолят — самый лучший протеин для роста мышц. Изготовление этого порошка осуществляется по особым технологиям, при довольно низких температурах. Средство содержит более 90% белка, что гарантирует максимально быстрый и главное, стойкий эффект.

Высокое качество продукта определяет и его высокую стоимость. Новичкам, да и профессиональным бодибилдерам не всегда по карману подобные добавки. Экономичным вариантом считается концентрат, который характеризуется менее низким показателям чистого вещества, но и зато более привлекательной стоимостью.
Протеиновые препараты, основанные на использовании казеина рекомендовано употреблять только вовремя сна, так как они обладают довольно замедленным процессом усвоения организмом.

Оптимальным вариантом по мнению большинства атлетов считаются многокомпонентные составы, включающие различные комбинации строительного компонента. В любом случае, добавки являются только приятным дополнением к правильному и здоровому питанию. Потому нельзя ни в коем случае исключать из своего рациона мясо, рыбу, яйца, кисломолочные и другие необходимые для нормального функционирования организма продукты. Также рекомендовано употреблять поливитаминные комплексы.

Дешевые протеины от компании MyProtein

Советую обратить свое внимание на британскую компанию МайПротеин, чья продукция успешно выпускается и применяется атлетами уже более десятка лет. Благодаря налаженному производству спортивного питания, а также экономии на красочных упаковках (которые в конечном счете все равно приходится выкидывать), стоимость спортпита от этого бренда приятно удивляет.

В арсенале компании находятся более 50-ти различных вкусов белковых смесей! Только представьте себе, какое разнообразие! Уверен, что каждый сможет выбрать что-то именно для себя. Минимальный размер упаковки 1 кг, максимальный 5 кг. Также есть средний вариант, весом 2,5 кг. Пачка с протеином очень обычная, здесь вы не увидите пестрых баночек, которые используются другими компаниями в качестве маркетинговой наживки.

Как следует принимать протеин для массы?

Особенности дозировки зависят от индивидуальных показателей, а именно от вашего веса и, конечно же, желаемого результата. При желании просто поддерживать форму тела в пределах нормы, то вполне достаточно будет 1 грамм белка / 1кг веса в сутки. Если вы хотите наоборот, увеличить мышечную массу тела, то дозировка увеличивается до 2 г/1кг веса. Не стоит превышать указанную норму, так как излишки этого волокна попросту не усвоятся и будут спущены в унитаз.

Прием также опирается на время суток. Утром в обязательном порядке следует принимать быстродействующие белковые препараты, так как во время ночного сна, организм не получает питательные вещества и начинает активно расщеплять мышечные запасы.

Кроме того, именно утром вырабатывается кортизол, гормон, способствующий снижению мужского гормона тестостерона, ускорению отложению жировых масс и снижению мышечных. Между приемами пищи на протяжении всего дня можно выпивать протеиновые коктейли в сочетании с дробным белковым питанием, дабы восполнить аминокислотный пул.

«Ускоренные» белки есть смысл закинуть непосредственно перед тренировкой, чтобы обеспечить организм источником энергии. Сразу же после тренировки, многие спортсмены рекомендуют выпивать гейнеры, способствующие быстрому восстановлению потраченных сил и энергии. На ночь, также рекомендуется принимать казеиновый протеиновый коктейль.

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера



Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Топ-5 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2021 году

(Ad) Не секрет, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно есть много белка, чтобы помочь вашим мышцам восстанавливаться и расти.

Но продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка, тунец и яйца, через некоторое время могут наскучить.

Не говоря уже о том, что еженедельный бюджет на покупки зашкаливает. Вот почему мы рекомендуем хороший протеиновый порошок, который поможет вам достичь ваших целей в отношении белков, сэкономить деньги и удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не добавляя в свой рацион ненужный сахар и жир.

Итак, давайте взглянем на пятерку лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, доступных в настоящее время в продаже!

1. Три-протеин CrazyBulk
2. Redcon1 Изотоп
3. Золотой стандарт Optimum Nutrition
4. Изолят сывороточного протеина Thorne
5. Сывороточный протеин

Мы считаем, что каждая добавка приносит что-то уникальное, и все они являются отличными протеиновыми порошками для набора мышечной массы.

Особенно наш выбор №1, который содержит трехступенчатое высвобождение шести различных типов протеина!

1) Три-протеин от Crazy Bulk

На вершине нашего списка лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы находится Tri-Protein от Crazy Bulk.

Описанный как «единственный протеиновый порошок, который вам когда-либо понадобится», этой выдающейся добавке доверяют как профессиональные бодибилдеры, так и энтузиасты фитнеса, и у нее есть огромная база поклонников по всему миру в социальных сетях.

Tri-Protein содержит мощную смесь шести различных источников белка, предназначенную для высвобождения в три отдельных этапа и доставляющую 21 грамм белка на порцию.

Быстро, средне и медленно перевариваемые белки означают, что ваши мышцы будут постоянно подпитываться белками, которые им необходимы для восстановления и роста.

Как работает три-протеин

Каждая мерная ложка 30 г Tri-Protein наполнена следующими белками:

• Мицеллярный казеин (медленно переваривается) Этот источник белка переваривается медленнее всего. Он постепенно высвобождает аминокислоты в течение длительного периода.
• Казеинат кальция (медленное переваривание) Он также долго переваривается и идеально подходит перед сном для медленного усвоения белка за ночь.
• Концентрат молочного протеина (средняя усвояемость) Сочетает сыворотку и казеин для обеспечения разнообразного источника протеина.
• Концентрат сывороточного протеина Этот тип протеина имеет среднее время переваривания.
• Изолят сывороточного протеина (быстро переваривается) Обладает высокой степенью чистоты, что означает, что он быстро переваривается.
• Гидролизат сывороточного протеина (быстро усваиваемый) Образуется при расщеплении изолята на более мелкие цепочки аминокислот и поэтому может усваиваться еще быстрее.

Поскольку ваше тело переваривает эти разные белки с разной скоростью, ваши мышцы дольше будут подпитываться белком.

Это означает, что ваше тело будет поглощать более высокие дозы белка и будет более эффективно наращивать мышечную массу.

Tri Protein для восстановления

Tri-Protein также содержит DigeZyme, который помогает уменьшить боль и болезненность в мышцах после тяжелой тренировки.

Это исследование давало 20 мужчинам либо плацебо, либо капсулу 50 мг DigeZyme три раза в день в течение трех дней. После упражнений каждой группе раздали опросник по мышечной болезненности.

Мужчины, которые принимали DigeZyme, сообщили о значительно меньшей болезненности мышц, как показано в следующей таблице:

Это означает, что прием Tri-Protein позволит вашим основным группам мышц, таким как ноги, грудь и спина, быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки, а это значит, что вы сможете тренироваться чаще!

Что люди говорят о три-белке?

В целом, сообщество бодибилдинга очень положительно относится к Tri-Protein, и мы еще не видели никаких отрицательных отзывов.

Вот что говорят некоторые: Стефану нравится формула Tri-Protein, и ему нравится, насколько хорошо она смешивается, даже вручную.

Оливер считает шоколадный вкус восхитительным и отмечает, насколько легко он смешивается. Он принимает Tri-Protein с молоком и уже заметил некоторые улучшения! Выберите Tri-Protein для максимального выигрыша

С шестью белками, упакованными в один, мы считаем, что Tri-Protein от Crazy Bulk заслуживает нашего выбора номер один.

Благодаря трехступенчатой ​​формуле высвобождения вы усваиваете больше протеина в течение дня, чтобы добиться желаемых результатов.

При содержании всего 97 калорий на порцию это также самая легкая формула в нашем списке. Идеально подходит для снижения жировых отложений и наращивания чистой мышечной массы.

И он поставляется с бесплатной доставкой по всему миру! Вы можете прочитать реальные отзывы покупателей о Tri-Protein здесь или перейти по ссылке ниже, чтобы перейти на официальный сайт.

2) Изотоп по Redcon1

На втором месте в нашем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы находится Isotope от Redcon1.

Эта мощная смесь содержит впечатляющие 25 г белка на порцию, чтобы увеличить потребление белка и помочь вам набрать мышечную массу! Он содержит 100% изолят сывороточного протеина и не содержит лактозы, что обеспечивает молниеносное переваривание пищи сразу после тренировки, поэтому он отлично подходит для наращивания мышечной массы.

Изготовлен из белка высокой чистоты, Isotope легко смешивается и естественно разглаживается. У него шесть аппетитных вкусов, а это значит, что вкус вам никогда не надоест:

• • Ваниль
  • Черничный йогурт
  • Тесто для торта
  • Шоколадный
  • Мятное шоколадное мороженое
  • Шоколад с арахисовым маслом

Что в изотопе?

Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты:

• Изолят сывороточного протеина: Это форма сывороточного протеина высочайшего качества по сравнению с концентратом сывороточного протеина или казеином.Он не содержит лактозы, углеводов и жиров и легко усваивается. Он идеально подходит для ограничения потребления жиров и углеводов, но при этом позволяет достичь целевого уровня белка, чтобы нарастить мышечную массу.
• Гидролизованный изолят сывороточного протеина: Этот протеин подвергся гидролизу, что означает, что связи, связывающие аминокислоты, были разрушены, что сделало его самой чистой формой сывороточного протеина. Он включен, чтобы сделать Redcon1 Isotope еще более плавным и более быстрым для переваривания, чтобы вы могли быстрее полностью восстановиться.

Redcon1: Компания, которой можно доверять

Мы считаем, что Isotope от RedCon1 заслуживает места в нашем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы.

Вы не только получаете отличный протеиновый порошок, но и за ним стоит отличная компания. Они даже предлагают 100% гарантию возврата денег, если вы не полностью удовлетворены!

Вы можете прочитать настоящие отзывы покупателей Isotope здесь или щелкнуть изображение ниже, чтобы перейти на официальный сайт.

3) Золотой стандарт 100% сыворотки от Optimum Nutrition

На третьем месте в нашем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы находится чрезвычайно популярный Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition.

Это протеиновый порошок номер один в мире по продажам, и не зря! В каждой мерной ложке содержатся впечатляющие 24 г высококачественного протеина, которые помогут вам построить фигуру, которая заставляет людей кружить голову.

Этот продукт действительно соответствует Золотому стандарту качества.

Все лишние углеводы, жиры и лактоза выделяются с помощью сложных технологий фильтрации.

А смесь 100% сыворотки содержит смесь изолята, концентрата и пептидов для поддержки сухой мышечной массы и выносливости, поэтому вы увидите заметные результаты в увеличении вашей силы и размера в течение нескольких недель.

Что содержится в сыворотке Gold Standard?

Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты:

• Protein Blend: Благодаря сочетанию изолята сыворотки и концентрата сыворотки, эта уникальная смесь обеспечивает баланс между высоким содержанием белка, быстрым усвоением и стабильной доставкой белка в течение дня.Это означает, что в ваших мышцах всегда будет белок, необходимый для роста.
• Сывороточные пептиды: Содержит встречающиеся в природе аминокислоты с разветвленной цепью, которые ваше тело использует в качестве строительных блоков для мышц. Также доказано, что BCAA уменьшают болезненность и ускоряют восстановление, позволяя чаще посещать тренажерный зал.
• Низкокалорийность: Всего 110 калорий на порцию, вы можете достичь своих целей по потреблению белка, не потребляя лишних калорий. Отлично подходит для похудения и тонизирования!

Gold Standard проверяется на запрещенные вещества, поэтому, если вы профессиональный участник, можете быть уверены, что тест на наркотики не даст положительных результатов.Он также создан для облегчения смешивания. Все, что вам нужно, это стакан и ложка.

16 вкусных вкусов на выбор

Optimum Nutrition понимает, что пробовать один и тот же вкус трижды в день может через некоторое время наскучить. Вот почему они приложили много усилий для разработки 16 вкусных вкусов, в том числе:

• Банановый крем
• Шоколадный кокос
• Шоколадный солод
• Шоколадная мята
• Шоколадно-арахисовое масло
• Кофе
• Печенье и сливки
• Вкусная клубника
• Двойной насыщенный шоколад
• Экстремальный молочный шоколад
• Французский ванильный крем
• Мокко Капучино
• Скалистая дорога
• Клубника со сливками
• Клубника Банан
• Ванильное мороженое

Каждый ароматизатор на 100% не содержит глютена и искусственных гормонов роста.

Стань больше и сильнее с сывороткой Gold Standard

Optimum Nutrition не только обеспечивает высококачественную и эффективную протеиновую смесь, но также предоставляет один из самых доступных порошков на рынке.

Всего за 30 долларов вы получаете невероятные 30 порций, поэтому трудно найти другой протеиновый порошок, который предлагал бы такое соотношение цены и качества.

Неудивительно, что это самая продаваемая протеиновая добавка в мире.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь, — это выбрать один из 16 вкусных вкусов! Вы можете прочитать настоящие отзывы покупателей сывороточного протеина Gold Standard здесь или щелкнуть изображение ниже, чтобы перейти на официальный сайт!

4) Изолят сывороточного протеина от Thorne

На четвертом месте в нашем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы находится протеиновый изолят от Thorne Research, ориентированный на суперсилу.

Thorne хорошо известен в спортивном сообществе тем, что нацелен на чистоту, здоровье и благополучие, предлагая научные решения, которые помогут вам еще больше.

И они не разочаровываются своей патентованной протеиновой смесью. Каждая порция содержит 21 г высококачественного белка с ароматизаторами и подсластителями из 100% натуральных источников.

Что содержится в изоляте протеина Торна?

Thorne верит в простоту и поэтому использует в качестве источника белка 100% изолят сывороточного протеина. Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты и информацию о пищевой ценности:

• Изолят сывороточного протеина: Это самая чистая из доступных форм протеина.Вы сможете быстро его усвоить, а это значит, что ваши мышцы сразу же будут подпитываться высококачественным белком. Это важно для гипертрофии и роста мышц.
• Лейцин: Запатентованная белковая смесь также содержит 2,3 г лейцина. Это аминокислота, которая сигнализирует мышцам о необходимости восстановления и восстановления. В этом исследовании участвовали 10 мужчин, разгибающих локти в течение пяти недель. Группа, принимавшая добавку лейцина, имела меньшее повреждение мышц по сравнению с группой плацебо, что позволяет предположить, что лейцин может помочь восстановлению мышц, позволяя чаще тренировать группы мышц.
• Бромелайн и папаин: Эти натуральные ингредиенты помогают переваривать белок, дополнительно повышая скорость его усвоения и здоровье кишечника. Бромелайн также может уменьшить болезненность ноющих мышц, помогая быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.
• Тростниковый сахар и стевия: Смесь подслащена выпаренным тростниковым сахаром и экстрактом стевии. Это сокращает количество калорий и содержит всего около 2 г сахара на мерную ложку. Идеально, если вы хотите нарастить мышцы и избегать лишних калорий.

Сертификат NSF для профессионального использования

Thorne Research сотрудничает с невероятным количеством профессиональных видов спорта и команд, включая MLB, NHL, NFL и даже UFC. Их приверженность качеству, производительности и тестированию помогла им заработать впечатляющую репутацию в конкурентном мире.

При использовании продукта Thorne вы можете быть уверены, что потребляете только безопасные, необходимые, сертифицированные NSF ингредиенты, которые были протестированы на наличие более 200 запрещенных веществ.

Почему выбирают Торн?

Протеиновый порошок Thorne, которому доверяют профессиональные спортсмены со всего мира, идеально подходит для спортсменов, заботящихся о своем здоровье.

Содержит натуральные ингредиенты, это одна из лучших смесей для людей с чувствительным пищеварением.

Он также сертифицирован и протестирован NSF на наличие более 200 запрещенных веществ, поэтому, если вы хотите, чтобы чистый протеиновый порошок от проверенного бренда помог нарастить мышечную массу, Thorne — отличный выбор.

Они обеспечивают быструю доставку по всему миру, поэтому вам не придется долго ждать, чтобы начать накачивать свои мышцы высококачественным белком! Нажмите на изображение ниже, чтобы получить запас сывороточного протеина Thorne’s Whey Protein!

5) Корявая сыворотка

Последним, но не менее важным, в нашем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы является Gnarly Whey.

Их цель — создавать чистые, эффективные и вкусные добавки для фитнеса.

И вам будет приятно узнать, что они используют только качественные натуральные ингредиенты в своих продуктах.

Мы думаем, что смесь Gnarly Whey действительно впечатляет и содержит невероятные 25 г протеина на порцию, полученную от новозеландских коров травяного откорма.

Он также богат пищеварительными ферментами, полезными жирами, омега-3 кислотами и другими необходимыми питательными веществами, которые поддерживают рост мышц.

Что входит в состав Gnarly Whey?

Давайте углубимся в ингредиенты:

• Концентрат сывороточного протеина: Эта малообработанная форма сывороточного протеина, изготовленная из коровьего молока травяного откорма, не содержащего антибиотиков, медленно всасывается в организм.Содержая впечатляющие 25 г белка на порцию, он поддерживает ваши мышцы в течение дня для этих важнейших достижений.
• Пищеварительная смесь: Этот набор ферментов помогает вам переваривать белок, поэтому ваше тело получает максимальные результаты. Если вам раньше не удавалось переваривать сыворотку, Gnarly может стать вашим решением!
• Пре и пробиотики: Включены для дальнейшей поддержки пищеварения и здоровья кишечника.
• IMO & Erythritol: Добавлен для сладости, IMO содержит меньше калорий, чем сахар.Это делает Gnarly прекрасным вкусом без лишних калорий. Идеально подходит для получения тонизированных мышц с пониженным содержанием жира. Эритрит — еще один натуральный заменитель сахара, который помогает придать каждой мерной ложке восхитительный аромат с низким содержанием углеводов.

Все ингредиенты Gnarly сертифицированы NSF.

Это означает, что они были протестированы на наличие более 200 запрещенных веществ, поэтому Gnarly не запускает никаких допинг-тестов, что делает его отличным для профессиональных участников и спортсменов.

Он также не содержит ГМО, глютена и сои, не содержит гормонов и антибиотиков.Их корни уходят в скалолазание, но они также поддерживают профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей в целом ряде других видов деятельности, включая бег, тяжелую атлетику, серфинг и сноуборд.

Итак, если вам нужен 100% натуральный протеиновый порошок, который легко усваивается и дает потрясающие результаты, отправляйтесь в Gnarly, щелкнув изображение ниже, и закажите сыворотку сегодня.

Какой протеиновый порошок лучше всего для наращивания мышц?

На этом мы завершаем список лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы.

Наш лучший выбор — Tri-Protein, доступный здесь, от Crazy Bulk, потому что он содержит не один, а шесть различных типов белка, которые выделяются в три этапа, чтобы подпитывать ваши мышцы белком, который им необходим для восстановления и роста.

К настоящему времени вы должны иметь представление о том, какая добавка вам подходит. Но если вы все еще не уверены, вот вам напоминание о продуктах, которые мы рекомендуем:

1. Tri-Protein от Crazy Bulk: Заслуживая своего места №1, невероятная формула Tri-Protein содержит шесть различных источников белка, предназначенных для высвобождения в три отдельных этапа.Это означает, что ваши мышцы подпитываются белком, необходимым для достижения впечатляющих результатов! Аромат шоколада тоже восхитителен! Получите здесь.
2. Isotope от Redcon1: Изготовленный из высокочистого источника белка, Isotope обеспечивает впечатляющие 25 г белка на мерную ложку. Поскольку он содержит только изолят сыворотки, он не содержит лактозы, что снижает вздутие живота. Это также делает его гладким и легко смешиваемым, даже в воде. Получите здесь.
3. Золотой стандарт Optimum Nutrition: Самый продаваемый протеиновый порошок в мире! Gold Standard имеет 16 аппетитных вкусов, так что вам никогда не надоест послетренировочные коктейли.Это также самая доступная пудра в нашем списке, позволяющая увеличить размер мышц при ограниченном бюджете. Получите здесь.
4. Thorne Whey Protein Isolate: Благодаря науке в протеиновом порошке, продукт Thorne является продуктом профессионального уровня. Сертификация NSF делает его идеальным для профессиональных участников. В нем мало сахара, калорий и жиров. Кроме того, он не содержит сои и использует только натуральные ароматизаторы и красители. Отлично подходит для людей с проблемами пищеварения. Получите здесь.
5. Gnarly Whey: Для тех, кто заботится о своем здоровье, Gnarly использует полностью натуральные ингредиенты.Их впечатляющая смесь сывороточного протеина получена от новозеландских коров травяного откорма. Он содержит полезные жиры, кислоты омега-3 и смесь пробиотиков для поддержания здоровья кишечника. Получите здесь.

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, тогда необходим хороший протеиновый порошок, и мы каждый раз рекомендуем Tri-Protein от Crazy Bulk. Кроме того, у них часто есть специальные предложения, по которым вы можете получить хорошую скидку, что приятно!

Вы можете прочитать настоящие отзывы покупателей Tri-Protein на нашем веб-сайте здесь или нажать кнопку ниже, чтобы проверить это!

Мы надеемся, что эта статья о лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы оказалась для вас полезной! А теперь иди на тренировку и не забывай принимать протеин!

Лучшие протеиновые порошки для набора мышечной массы в 2021 году

(Последнее обновление: 2 августа 2021 года)

Многие люди предполагают, что им не понадобится протеиновый порошок, чтобы начать наращивать мышцы.

Так продолжалось до тех пор, пока они не тратили день за днем, качая железо, без каких-либо результатов.

Вы можете проводить в тренажерном зале бесконечное количество времени, чтобы нарастить мышцы, но без необходимых компонентов у вас не будет большого успеха. Не забывайте, пища и питательные вещества, которые вы принимаете, могут сыграть огромную роль в вашем физическом развитии, в том числе в укреплении мышц.

Бодибилдеры рекомендуют увеличить потребление белка, чтобы добиться отличной фигуры. Чтобы максимально увеличить свой потенциал роста, вам необходимо принимать протеиновый порошок.К счастью, есть ряд брендов, которые дают вам именно то, что вам нужно для дальнейшего продвижения.

В этой статье мы поговорим о том, как белок играет жизненно важную роль в процессе наращивания мышц, если взять протеиновый порошок и закончить его списком лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

Связанные: 13 лучших коктейлей-заменителей пищи для набора мышечной массы, похудания, веганского питания и многого другого…

Белок наращивает мышцы

Хотите нарастить огромные и долговечные мышцы? Вам понадобится много калорий и, конечно же, белок.Приветствуется употребление большего количества хороших продуктов, и, честно говоря, белок — один из самых вкусных видов пищи, с которыми вы когда-либо сталкивались.

Лосось, куриное мясо, семга, семена и орехи богаты питательными белками. Проблема в том, что вы можете есть эти продукты в течение всего дня, но все равно не достигнете своих целей по потреблению белка. Вам понадобится больше, чем просто белковая пища, особенно если вы планируете набрать массу и начать тяжелую тренировочную нагрузку.

Вот где появляются протеиновые порошковые добавки.Они специально сделаны, чтобы вы могли получить рекомендованное количество всего за одну или две порции. Что еще более важно, протеиновые порошки можно смешивать с водой или вашим любимым смузи, чтобы доставить питательные вещества быстро и без необходимости жевания.





Эти добавки содержат большое количество BCAA или аминокислот с разветвленной цепью, необходимых строительных блоков для роста мышц. Аминокислоты также отвечают за восстановление поврежденных мышц после их разрыва во время интенсивных занятий в тренажерном зале, делая их больше и сильнее, чем они были раньше.Более того, они служат топливом, чтобы ваши мышцы не потребляли самих себя, когда у вас заканчиваются калории.

Ключ к росту мышц — это принимать как белок, так и добавки с большим количеством калорий, чтобы у вас никогда не кончилось.

Современные протеиновые добавки могут служить множеству целей. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам следует покупать протеиновый порошок с более высоким соотношением калорий, чем жир и углеводы. Иногда их называют «коктейлями для набора массы», и они лучше, чем их стандартные аналоги на основе сывороточного протеина.Кроме того, они содержат несколько видов белков, таких как яичный, казеин и сывороточный, для всестороннего подхода. Количество калорий должно быть максимально высоким, чтобы защитить мышцы, которые вы уже построили.

Когда принимать протеиновый порошок

Увеличение веса означает, что вам придется принимать больше, чем вы сжигаете каждый день. Для этой цели белки для набора мышечной массы имеют большие порции и очень сытны, что делает их идеальными партнерами при проведении силовых тренировок.

Рекомендуется принимать протеиновый порошок после тренировки, потому что именно в это время он больше всего нужен вашим уставшим, разорванным и истощенным мышцам. Быстро усваиваемые белковые формы, такие как сыворотка, могут восполнить запасы питательных веществ до того, как ваше тело начнет работать само. Встряхивание сывороточного протеина, принятое через 30 минут после сеанса, запускает процесс восстановления, наполняя клетки аминокислотами и превращая их в новые мышцы.

Кроме того, аминокислоты предотвращают разрушение мышечной ткани, особенно у людей с быстрым метаболизмом или тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.Совершенно разумно пить протеиновый коктейль непосредственно перед сном, чтобы ваше тело могло использовать дополнительные запасы пищи. Казеин, протеин с медленным высвобождением, идеально подходит для этого. Вы улучшаете восстановление мышц во время сна и просыпаетесь отдохнувшими и готовыми к следующей тренировке.

Кроме этого, протеиновый порошок можно принимать как угодно. Смешайте их в блинчике, с яйцом или бананом, чтобы получить очень питательную еду. Вы можете сделать огромную партию и положить ее в бутылку с водой, а затем пить в течение дня.

Связано: 15 лучших креатиновых добавок для наращивания мышц

Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышц

Если вы хотите нарастить мышцы, это лучшие протеиновые порошки на рынке.

1. Устройство для набора массы от Transparent Labs

Mass Gainer от Transparent Labs — это то, чем должны быть все протеиновые порошки для наращивания мышечной массы.

Transparent Labs — известная компания по производству пищевых добавок, которая снова и снова дает отличные результаты, и Mass Gainer — не исключение.Чистота белка, добавленные питательные вещества и разумная цена делают его лучшим протеиновым порошком для наращивания мышечной массы, без каких-либо исключений.

Вам не нужно покупать несколько протеиновых порошков, чтобы получить то, что вы ищете. В ProteinSeries Mass Gainer есть все — 750 калорий, 53 г белка, 109 г углеводов на порцию, 12 г жира для серьезного наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин сверхвысокого качества получен от коров, на 100% выращиваемых травой в Новой Зеландии, и они используют сладкий картофель, овес и органическую тапиоку для всестороннего подхода.Вы также получаете полезные MCT и сухое кокосовое молоко для дополнительной силы и четкости. Вдобавок этот плохой мальчик также использует моногидрат креатина, который является одной из наших любимых добавок для наращивания мышечной массы и силы.

Еще одна причина, по которой Mass Gainer возглавляет список, заключается в том, что это единственный продукт, в котором отсутствуют искусственные красители, ароматизаторы, добавки и подсластители. Вы получите натуральный протеиновый коктейль с приятным вкусом, который состоит из плодов монаха, стевии и кокосового порошка. Чистые ингредиенты делают его идеальной протеиновой добавкой для всех, кто не хочет использовать ГМО в своем рационе.Более того, каждая упаковка прошла строгие лабораторные испытания и изготовлена ​​на сертифицированном cGMP предприятии, что обеспечивает максимальную эффективность и эффективность. Этот продукт не только помогает вам нарастить сухую мышечную массу, но и отличается сверхвысоким качеством.

Вы можете выбрать один из двух вкусов — Шоколад и Печенье со сливками, и оба они имеют прекрасный вкус. Mass Gainer должен быть вашим выбором, независимо от того, только ли вы начинаете или ищете замену своему старому протеиновому порошку. Ценник — это вишенка на торте, не слишком дорогая для такого хорошего продукта.

Вы также можете сэкономить, покупая оптом с этим товаром. Купите 2 сумки и получите скидку 10 долларов, купите 3 сумки и получите скидку 25 долларов.

Кроме того, у них есть код купона, который может принести вам дополнительную экономию. Используйте код купона TL10 и получите скидку 10% на ваш заказ.

Плюсы

• Код купона TL10 сэкономит вам 10%
• Вы можете сэкономить при покупке оптом
• Чистый источник протеина от 100% коров травяного откорма
• Превосходное сочетание белков, углеводов и калорий
• Использует моногидрат креатина, одну из наших любимых добавок для наращивания мышечной массы.
• Превосходное соотношение цены и качества
• Без искусственных ингредиентов, наполнителей и добавок

Минусы

• Дорого
• Доступно только на сайте производителя

Веб-сайт: transparentlabs.com





2. Истинная масса по BSN

True-Mass Ultra-Premium Mass Gainer — это протеиновый продукт от BSN, известного производителя протеиновых порошков. Углеводная и белковая матрица облегчает рост мышечной массы, одновременно поддерживая рост и восстановление мышц для спортсменов, бодибилдеров и тяжелоатлетов. Формула подходит тем, кто нуждается в избытке калорий, от которого они могут зависеть. Tru-Mass имеет соотношение 2: 1 белка для наращивания мышечной массы при 50 г и 90 г углеводов в пакете из 700 калорий.Также есть 6 г пищевых волокон и СЦТ, чтобы округлить пищевую ценность.

BSN, производитель рекомендует принимать Tru-Mass между приемами пищи, перед сном и после тренировки для достижения наилучших результатов. Богатство аминокислот служит для восполнения запасов клеточного топлива и позволяет вашим мышцам восстанавливаться быстрее, чем обычно.

Если вас беспокоит вкус, то BSN заверяет вас, что их продукты более «аппетитные», чем другие. Белковый материал состоит из изолята Syntha-6 и Syntha-6, запатентованных соединений, которые содержат небольшое количество углеводов и жиров.

700 калорий на порцию — это много, и вы будете склонны пропускать приемы пищи, когда чувствуете себя сытым. BSN предлагает протеиновые порошки в шоколаде, клубнике, печенье со сливками и ваниль только одного размера (5,82 фунта).

Плюсы

• Добавляет вес
• Хорошее соотношение белков, углеводов и калорий в формуле
• 6 граммов клетчатки на порцию

Минусы

• Не такое высокое качество
• Вздутие живота и увеличение веса
• Меньше аминокислот

Посмотреть этот продукт на Amazon





3.Mass-Tech Extreme 2000 от MuscleTech

Mass-Tech Extreme 2000 больше похож на робота-убийцу, чем на протеиновую порошковую добавку, но как только вы пройдете мимо, вы найдете хороший продукт, который сможет заменить тот, который у вас есть сейчас. Он объявлен как «Совершенный сывороточный протеин и средство для набора веса», с 80 г протеина, 10 г креатина и более чем дюжиной витаминов и минералов.

Исследователи MuscleTech придумали формулу 5-в-1, разработанную для получения экстремального количества массы за минимально возможное время.Он выпускается в двух вариантах — ванильный молочный коктейль и тройной шоколадный брауни и обладает лучшим в своем классе вкусом. Производитель заявляет, что сывороточный протеин, используемый в Mass-Tech 2000, был отфильтрован по многофазной технологии. Каждая бутылка проверена и протестирована в лаборатории на консистенцию, качество и чистоту.

Причина, по которой вы получаете больше на порцию, заключается в том, что размер порции примерно вдвое или втрое больше, чем у обычных порошков. Это превращает каждое занятие в глоток, который может оказаться неудобным, особенно если вы собираетесь пить протеин на ходу.Избыточные калории могут усугубить ситуацию, так как вы можете быть слишком сыты, чтобы насладиться полноценной едой.

Цена на этот продукт также довольно высока — 99,99 доллара за бочку, и это даже не самое худшее. В каждой ванне всего 6 порций. Это составляет сногсшибательную сумму в 16,66 доллара за порцию. В целом продукт неплохой, но цена немного смешная.

Плюсы

• Высокое содержание питательных веществ
• Содержит протеин и креатин

Минусы

• Чрезмерный размер порции
• Оба вкуса нужно время, чтобы привыкнуть к
• стоит 99 долларов.99 для ванны, содержащей всего 6 порций

Посмотреть этот продукт на Amazon





4. Приобретатель Gold Standard от Optimum Nutrition

Gold Standard Gainer от Optimum Nutrition — это решение компании для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. Он выпускается в четырех вариантах: колоссальный шоколад, булочка с корицей, ванильное мороженое и печенье со сливками, а также в вариантах на 5 или 10 фунтов. Каждая порция содержит 112 г углеводов, 760 калорий и 55 г необходимого белка для наращивания мышц.

Более пристальный взгляд показывает, что Optimum Nutrition использовала в своем порошке различные источники белка и углеводов, включая молочные продукты, картофель, горох и овес, а также MCT, семена льна и чиа. Это может быть палкой о двух концах для тех, кто не любит добавлять дополнительные ингредиенты в свои протеиновые добавки. Компания также упростила процесс смешивания порошка в шейкере. Пользователи могут принимать его после тренировки, между приемами пищи или когда им нужно увеличить количество калорий в своем ежедневном режиме.

А теперь давайте посмотрим, действительно ли золотой стандарт соответствует тому, что он говорит.Соотношение белков и углеводов неплохое, но его еще можно улучшить. К вкусу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, и эффект длится дольше, чем рекомендуемая нами протеиновая добавка. С точки зрения соотношения цены и качества, это довольно дорого и сложно поддерживать, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Плюсы

• Хорошее соотношение белков и углеводов
• Имеет четыре вкуса на выбор

Минусы

• Дорого
• Содержит молочные продукты, сою и пшеницу

Посмотреть этот продукт на Amazon

5.Реальная прибыль от Universal Nutrition

Real Gains от Universal Nutrition поставляется в упаковке размером 3,8 фунта или 1,73 кг. По своей сути Real Gains — это продукт для набора веса, в котором в качестве основного ингредиента используется смесь казеина и сывороточного протеина. Также включены сложные углеводы, незаменимые аминокислоты, порошок льняного семени и инулин. Пользователи могут получать более 600 калорий на порцию, чтобы пополнить запасы топлива.

Другие ингредиенты включают фосфор, железо, витамины A и C, кальций, калий, марганец, магний, йод, рибофлавин и пищевые волокна.

Universal Nutrition’s Real Gains обещает качественные источники белка для получения чистых результатов. Продукт для набора веса предлагает протеин с быстрым и медленным высвобождением через сыворотку и мицеллярный казеин в сочетании с высоким потреблением калорий. Здоровые жиры находятся в форме инулина, EFA и MCT. Каждый размер порции рассчитан на 3,5 мерные ложки, в каждой бутылке всего около 11 порций.

То, что хорошо выглядит на бумаге, может плохо передаваться в реальном мире. У Real Gains есть несколько серьезных недостатков, которые ставят его на пятую строчку.Например, вкус шоколадного мороженого является искусственным и может оказаться препятствием для тех, кому нужны только органические соединения. Источник белка в продукте хороший, но есть и другие, которые лучше. И последнее, но не менее важное: он дороже и содержит всего 11 порций на бутылку.

Плюсы

• Содержит мицеллярный казеин и сывороточный протеин
• Хороший вкус

Минусы

• Содержит искусственные ингредиенты
• Очень высокая стоимость порции

Посмотреть на Amazon





Заключение

Мы выбрали Mass Gainer от Transparent Labs как лучший протеиновый порошок по ряду причин.Это просто лучшее из всех, и у него чистая формула без каких-либо искусственных соединений. Сказать, что Mass Gainer работает, будет преуменьшением. Это сработает и даже превзойдет ожидания, если вы хотите быстро и за минимальное время значительно увеличить мышечную массу.

13 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы [Обновлено 2020]

Лучший протеиновый порошок — это тот, который лучше всего подходит для вашего типа телосложения, тренировок и спортивных целей. Есть другой порошок, если вы пытаетесь нарастить мышцы, похудеть, если вы кардио-наркоман или никогда не покидаете силовую клетку.Существуют смеси , сертифицированные NSF, , смеси на растительной основе, смеси травяного откорма и многое другое. Подобно множеству вариантов, когда дело доходит до физических упражнений, существует множество различных протеиновых порошков, из которых можно выбрать комплимент и помочь в достижении спортивных результатов.

Если вы немного заблудились в мире протеинового порошка, не волнуйтесь — мы вас поймали. Мы собираемся охватить все факторы и переменные, которые должны входить в ваш выбор порошка, и то, как выбрать тот, который подходит вам.Мы также расскажем, когда принимать протеиновый порошок, как его употреблять, и другие советы.

Для чего нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок, как и многие другие спортивные добавки, служит для дополнения других витаминов, минералов или органических веществ, необходимых вашему организму для восстановления после тренировки. Это концентрированный белок, который разработан, чтобы упростить снабжение ваших мышц, органов и клеток белком, необходимым для создания новой ткани за короткое время и с небольшим количеством пищи.Обычно это требует смешивания с какой-либо жидкостью в блендере или миксере, вы никогда не должны пытаться есть простой протеиновый порошок.

Из чего сделан протеиновый порошок?

Ингредиенты протеинового порошка варьируются от производителя к бренду, но многие из них состоят из различной смеси порошкообразных протеинов из растений, яиц или молока (также известных как казеин или сывороточный протеин). Смеси протеиновых порошков могут также включать дополнительные ароматизаторы, витамины и минералы, такие как коллаген, загустители и иногда добавленные сахара.Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов и составом питательной смеси, прежде чем вкладывать деньги в гигантскую тазу с протеиновым порошком.

Если заглянуть еще глубже, то можно сказать, что существует три различных типа протеинового порошка, различающихся по способу их приготовления. Одни и те же белки, взятые из животных или растений, при разной экстракции и приготовлении дают разные смеси, которые по-разному влияют на ваше тело. Три наиболее распространенных формы протеиновых порошков — это белковых концентратов , белковых изолятов и белковых гидролизатов .

Белковые концентраты получают путем извлечения протеина из цельных продуктов при нагревании в сочетании с кислотой или ферментами. В результате этого метода обычно получается смесь, содержащая 60–80% белка и 20–40% жиров и углеводов.

Белковые изоляты — это еще один шаг вперед благодаря процессу фильтрации, который удаляет эти жиры и углеводы, в результате чего получается смесь, содержащая около 90-95% белка.

Белковые гидролизаты получают путем дальнейшего нагревания смеси с кислотой или ферментами, разрывая связи аминокислот и тем самым облегчая усвоение белка вашим организмом.

Что означает сертификат NSF?

Сертификация

NSF означает, что сторонняя организация из числа производителей добавки проверила продукт и убедилась, что он соответствует стандартам безопасности, качества, устойчивости и производительности. Эта сертификация становится особенно важной для профессиональных спортсменов, которые могут пройти тестирование на препараты, улучшающие спортивные результаты.

BCAA и протеиновый порошок

Если вы погружаетесь в мир спортивных добавок, возможно, вы уже слышали или не слышали об аминокислотах с разветвленной цепью или BCAA.Они имеют решающее значение для роста и восстановления мышц во многих отношениях, и их важно учитывать при рассмотрении ингредиентов и преимуществ различных протеиновых порошков. К счастью, мы написали целую статью о BCAA, на которую вы можете ссылаться вместе с этой статьей здесь.

А теперь давайте разберем лучшие протеиновые порошки, доступные для вас и вашего мышечного роста.

1. Золотой стандарт 100% сывороточного протеина Optimum Nutrition, порошок

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Есть много причин, по которым этот протеиновый порошок от Optimum Nutrition возглавляет список.Он состоит из 100% смеси сывороточного протеина с 24 граммами протеина на порцию. Белок состоит из белкового изолята, концентрата и пептидов, смешанных в одну смесь для поддержки роста мышечной массы. Эта смесь протеинового порошка также содержит пять граммов BCAA, которые также способствуют росту мышц. Каждая порция содержит мало углеводов, сахара, жиров и не содержит глютена. Порошок был специально разработан для улучшения качества порошка и предотвращения комкования, и был протестирован на наличие запрещенных веществ, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно при употреблении продукта.

Предоставлено Amazon

Сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard

55,99 долл. США

2. Органический растительный протеиновый порошок Orgain

RUNNER UP

Этот протеиновый порошок Orgain полностью основан на растениях, без ущерба для мышечной массы нежирного протеина. Каждая порция содержит 21 грамм белка и сертифицирована USDA как органическая. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и лактозы, а также без добавления сахара или искусственных ингредиентов.Сам протеиновый порошок состоит из органического горохового протеина, органических семян чиа, органического коричневого риса и органических волокон. Каждая порция также содержит пять граммов клетчатки и всего пять граммов углеводов, поэтому вы наберете мышечную массу, зная, что добавляете в свое тело только лучшие из органических ингредиентов. Вкус ванили также хорошо сочетается с коктейлями и коктейлями и сам по себе восхитителен.

Предоставлено Amazon

Органический протеиновый порошок Orgain

20,84 долл. США

3.Протеиновый порошок Optimum Nutrition Pro Gainer

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу, вам нужно поднять ее на ступеньку выше. Эта смесь содержит большое количество высококачественного белка для максимального увеличения мышечной массы после тренировки. Каждая порция содержит 60 граммов белка и 86 граммов углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в тренажерном зале и за его пределами. Эта смесь также содержит всего 650 калорий и содержит 32 витамина и минерала для поддержания вашего общего состояния здоровья, включая витамины C, E и цинк.

Предоставлено Amazon

Протеиновый порошок Optimum Nutrition Pro Gainer

99,99 долл. США

4. Порошок изолята сывороточного протеина Nutricost

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Напротив, если вы пытаетесь сбросить жир и набрать мышечную массу, эта порошковая протеиновая смесь представляет собой смесь изолятов протеина, не содержащую посторонних, потенциально способствующих ожирению ингредиентов. Он содержит всего 130 калорий на порцию при сохранении 30 граммов белка, поэтому вашим мышцам будет много работы на этапе восстановления.Этот продукт также не содержит ГМО и глютена. Качество было проверено третьей стороной и произведено на предприятии, зарегистрированном в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами. Этот пакет также является более доступным: пятифунтовый контейнер стоит менее 50 долларов, примерно по 0,57 доллара за унцию.

Предоставлено Amazon

Порошок изолята сывороточного протеина Nutricost

48,95 долл. США

5. Порошок сывороточного протеина Body Fortress Super Advanced

НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ БЮДЖЕТА

Этот порошок сывороточного протеина от Body Fortress содержит интенсивную смесь протеина и питательных веществ, но при этом доступен по цене около $ 0.53 / унция. Эта смесь содержит 60 граммов белка на порцию и около 12 граммов BCAA. Этот бренд сертифицирован NSF, поэтому вы знаете, что их заявления и формула заслуживают доверия, а смесь усилена креатином и другими аминокислотами, которые помогут в росте ваших мышц и физическом восстановлении. Смесь включает добавки для максимальной эффективности тренировки, так что вы получите массу удовольствия от затраченных средств, и она не содержит искусственных подсластителей и нулевого глютена.

Предоставлено Amazon

Порошок сывороточного протеина Body Fortress Advanced

33 доллара.66

6. Персонализированный протеиновый порошок Gainful

ЛУЧШАЯ ПОДПИСКА

Мы уже писали обзор протеинового порошка Gainful на сайте, но здесь мы расскажем вам несколько подробностей. Gainful — это персонализированная услуга протеинового порошка на основе подписки, которая подбирает протеиновый микс в соответствии с вашим типом телосложения, фитнесом и уникальными целями. Они стремятся к прозрачности и качеству своих ингредиентов, а также предлагают восхитительные вкусовые добавки, которые вы можете добавить к своему заказу на безвкусный протеиновый порошок.Их миссия — индивидуальное питание, понятное и доступное, поэтому, если у вас есть конкретные цели в тренажерном зале, мы рекомендуем проверить их.

Предоставлено @gainful

Протеиновый порошок Gainful Personalized

39,99 долл. США

7. Levels Nutrition 100% сывороточный протеин травяного откорма, чистый шоколад

ЛУЧШАЯ ДЕГУСТАЦИЯ

Эта шоколадная смесь от Levels Nutrition просто удивительна на вкус и в то же время является чистым топливом для восстановления ваших мышц.Каждая порция включает 24 грамма белка и 5,4 грамма аминокислот с разветвленной цепью. Эта чистая смесь не содержит добавленных сахаров, несмотря на восхитительный вкус, и представляет собой простой рецепт без наполнителей, глютена, ГМО, гормонов и искусственных ароматизаторов. Их молочный сывороточный протеин травяного откорма является одним из наименее переработанных вариантов в белковом пространстве, который также загружен полноценным белком и этими незаменимыми аминокислотами. Аромат шоколада исходит от чистого какао холодного отжима и экстракта плодов монаха в качестве подсластителя.Эта высококачественная смесь производится в США в неденатурированном виде, чтобы поддерживать биологическую активность и естественный рост, и подвергается микрофильтрации, поэтому ее очень легко смешать прямо из контейнера.

Предоставлено Amazon

Levels Nutrition Сывороточный протеин травяного откорма

59,95 долл. США

8. Порошок коллагеновых пептидов Vital Proteins

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ

Этот порошок пептидов коллагена от Vital Proteins не влияет напрямую на рост мышц, но поддерживает функции организма, окружающие мышцы, которые позволяют им функционировать.Это касается ваших связок, сухожилий и суставов, а также волос и ногтей. Это одна из самых биодоступных смесей коллагена на рынке, а это означает, что она легко усваивается и переваривается вашим организмом и быстро растворяется в горячих или холодных жидкостях. Я лично использую мерную ложку этого порошка в своем утреннем смузи каждый день, и мне очень нравится его безвкусный состав, качество ингредиентов и положительный эффект. Коллаген поступает от коров, выкармливаемых травой и выращиваемых на пастбищах, и содержит коллаген первого и третьего типа в одной смеси.

Предоставлено Amazon

Порошок пептидов коллагена Vital Proteins

34,39 долл. США

9. Bodylogix Натуральный порошок сывороточного протеина травяного откорма

НАИЛУЧШИЙ ПОРОШОК, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ NSF

Мы рекомендуем, чтобы сертификация NSF была фактором при принятии решения, когда речь идет о всех протеиновых порошках, но это отличный вариант для порошков, сертифицированных NSF. Он содержит 24 грамма белка на порцию и полностью получен из коров, выкормленных травой.Эта конкретная смесь не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. 100% протеина из сыворотки и ничего больше. Этот продукт был протестирован на соответствие требованиям стандартов качества и безопасности, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы вводите в свое тело, безопасно. Этот порошок также имеет полный аминокислотный профиль, включая 5 граммов природных аминокислот с разветвленной цепью на порцию.

Предоставлено Amazon

Натуральный сывороточный протеин, сертифицированный NSF, Bodylogix

51 доллар.50

10. Чистый изолят сывороточного протеина Garden of Life

НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ GRASS-FED

Эта чистая смесь сывороточного протеина выращена на траве и сертифицирована без ГМО, без добавления гормонов, антибиотиков или сахаров. Если коровы чувствуют себя хорошо, молоко и, следовательно, молочный белок будут вам полезны, и эта смесь травяного откорма — ваш лучший выбор. Этот протеиновый порошок специально разработан для оптимальной заправки и восстановления после тяжелой тренировки с 24 граммами сыворотки травяного откорма, 4 граммами глутамина и 6 граммами аминокислот с разветвленной цепью.Эта смесь протеинового порошка травяного откорма также включает поддержку иммунной системы, не содержит rBST и rBGH, а также содержит два миллиарда пробиотиков CFO. Он имеет несколько сторонних сертификатов качества и надежности, включая сертификацию NSF и Informed Choice.

Предоставлено Amazon

Чистый изолят сывороточного протеина Garden of Life

27,77 долл. США

11. Органический растительный протеин Garden of Life

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ НА ​​ЗАВОДЕ

Вопреки тому, что МНОГИЕ упрямые люди в мире фитнеса верят, что вы можете полностью использовать растительные продукты и достичь основных мышечных показателей в тренажерном зале, и этот протеиновый порошок на растительной основе от Garden of Life поможет вам в этом.Эта спортивная формула протеина сделана из гороха и бобов и содержит 30 граммов полноценного протеина и 5 граммов BCAA на порцию. Эта смесь также способствует более быстрому и здоровому выздоровлению благодаря сочетанию с высоким содержанием антиоксидантов терпкой вишни, органических яблок, куркумы, ягод гоги и черники. Эта смесь также содержит 2 миллиарда КОЕ пробиотиков, поддерживающих иммунную систему, поэтому тренировки не помешают вашему организму бороться с инфекцией.

Предоставлено Amazon

Растительный протеиновый порошок Garden of Life

38 долларов.69

12. Сухой сывороточный протеин Ladder

ЛУЧШИЙ БРЕНД БУТИКА

Если вы всегда стремитесь быть тем из друзей, кто откроет для себя «следующую большую вещь», этот протеиновый порошок, вероятно, для вас. Ladder — это небольшой бренд, образец которого нам прислали, и он великолепен. Все их продукты есть. Они подчеркивают незаменимые аминокислоты в дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью во всех своих смесях, которые необходимы для правильного восстановления.Многие протеиновые порошки содержат от 30 до 80% всасываемого протеина, а это значит, что после этого в вашем организме останется много другого дерьма. Ladder не такой, они сосредоточены на изолятах сывороточного протеина в этой смеси, которые гарантированно содержат как минимум 90% чистого абсорбируемого протеина. Его также можно купить в большом пакете с лопаткой или в индивидуальных упаковках, которые можно взять с собой в спортзал.

Предоставлено лестницей

Сухой сывороточный протеин Ladder — 30 пакетов

56 долларов.00

13. Протеин в костном бульоне Ancient Nutrition

ЛУЧШИЙ КОСТНЫЙ БУНТ

Да, протеиновый порошок из костного бульона — это вещь, и это отличная протеиновая добавка для тех, кто хочет идти только по пути самого высокого качества. Он содержит всю протеиновую силу домашнего костного бульона в смешиваемой форме, которую вы можете пить в утреннем коктейле или протеиновой смеси. В нем есть все преимущества протеинового порошка, в состав которого входят питательные вещества, содержащиеся в костном бульоне, включая коллаген, желатин, глюкозамин и ключевые минералы, которые часто отсутствуют в стандартной американской диете.

Предоставлено Amazon

Протеин для костного бульона Ancient Nutrition

39,96 долл. США

14. Порошок растительного протеина ALOHA

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Женщины могут и должны попробовать любой протеиновый порошок по своему желанию, поскольку все они действуют по-разному для разных людей в зависимости от физиологии вашего тела, вашей пищеварительной системы, вашего режима физической подготовки и целей упражнений. Этот протеиновый порошок на растительной основе от ALOHA имеет восхитительный шоколадный вкус и подходит для кето и веганов.Он также поставляется в перерабатываемой и повторно закрывающейся жестяной банке, которая намного лучше экологически чистая, чем гигантские пластиковые ванны других производителей. Он содержит настоящие ингредиенты, такие как полный аминокислотный профиль, пребиотики и электролиты, а также масло MCT из кокосов для получения естественной энергии и выносливость.

БОЛЬШЕ: Увеличьте объем и оставайтесь на растительной основе с помощью этих веганских протеиновых порошков

Предоставлено Amazon

ALOHA растительный протеиновый порошок

29,99 долл. США

15.Sakara Organic Protein + Greens Супер Порошок

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Этот протеиновый порошок от разрекламированного в Instagram бренда питания Sakara, специализирующегося на растительной пище, которая является максимально полезной с точки зрения питательности. Он объединяется в протеиновый порошок и смесь зелени, чтобы дать вам полноценную протеиновую смесь, полученную из четырех органических растительных источников, а также подщелачивающих трав и очищающих от токсинов водорослей. Кто сказал, что вам нужно выбирать между зеленью и белком в своем смузи? Вы можете купить этот протеиновый порошок в удобных для путешествий пакетах или в закрывающемся пакете на 30 порций.

Предоставлено Сакара

Sakara Organic Protein + Greens Super Powder

45,00 долл. США

16. Naked WHEY Сухой неароматизированный сывороточный протеин травяного откорма

ПРОСТОЙ СМЕСЬ

Этот протеиновый порошок очень прост — состоит только из одного ингредиента. Совершенно верно — это 100% сывороточный протеин без добавок. Если вы любите чистую пищу, этот протеиновый порошок для вас. Он не содержит искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов и полностью не содержит гормона роста, ГМО, сои и глютена.Их протеиновый порошок подвергается холодной обработке, чтобы предотвратить загрязнение химическими моющими средствами, и в его смеси содержится максимум питательных веществ.

Предоставлено Amazon

Naked WHEY 100% порошок сывороточного протеина Grass-Fed

89,99 долл. США

17. Сырой органический сывороточный протеин травяного откорма

ЛУЧШАЯ СМЕСЬ ТРАВЫ

Этот протеиновый порошок сделан из «счастливых здоровых коров», которые круглый год пасутся на пастбищах травой.Его получают только с экологически чистых ферм США, обрабатывают при низких температурах и не содержат добавок кислоты или отбеливателя. Это делает коров более здоровыми, и, следовательно, вы более здоровы для его употребления по сравнению с другими, более синтетическими брендами. Если вы поклонник говядины травяного откорма, почему бы не приготовить и протеиновый порошок травяного откорма? Этот порошок не содержит ароматизаторов и подсластителей, поэтому он хорошо сочетается с любым смузи или коктейлем, и он полностью не содержит rBGH.

Предоставлено Amazon

Сырой органический сывороточный протеин, выращенный на траве, — мешок 5 фунтов

69 долларов.97

18. Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ

Если вы ведете активный образ жизни и хотите немного укрепить свое тело, не прибавляя при этом серьезной массы, эта пудра — отличный вариант. Его основатели являются истинными #fitnessgoals и создали супергладкий, восхитительный протеиновый порошок, который содержит 15 граммов протеинового порошка на порцию. Смесь на растительной основе, веганская, без глютена, кошерная и не содержит ГМО. Он хорошо сочетается с любым смузи, коктейлем или выпечкой, а также может быть смешан с водой для быстрого устранения протеина.

Предоставлено Amazon

Органический растительный ванильный протеиновый порошок Tone It Up для женщин

49,99 долл. США

10 Лучшая протеиновая добавка для набора мышечной массы

Вы знаете, что найти лучшую протеиновую добавку для набора мышечной массы может быть непросто. На рынке доступны различные типы протеиновых добавок. Вам нужно что-то более эффективное, без побочных эффектов или с меньшим количеством побочных эффектов. Выбирая лучшую протеиновую добавку для набора мышечной массы, важно определить суточную потребность вашего организма в белке.

Что такое белок?

С химической точки зрения белок содержит аминокислоты, органические соединения, состоящие из углерода, водорода, азота, кислорода или серы. По данным Национального института здоровья (NIH), аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки — строительными блоками мышечной массы.

Белок — это макроэлемент, необходимый для наращивания мышечной массы. Он часто встречается в продуктах животного происхождения, хотя встречается и в других источниках, таких как орехи и бобовые.

Для достижения максимального мышечного роста должны быть выполнены три основных критерия:

• Потребляйте больше калорий, чем сжигаете,
• Потребляйте больше белка, чем вы распадаете, и
• Программа тренировки стимулирующих мышц.

Исследования показали, что белки необходимы для наращивания мышечной массы.

Согласно этому исследованию, если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны потреблять больше белка, чем ваше тело не расщепляет естественными процессами.

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме.Обеспечьте энергией ваши мышцы и другие ткани. Это исследование показывает, что креатин улучшает мышечную силу. Другое исследование также упомянуло, что прием его в качестве пищевой добавки может повысить уровень креатина в мышцах до 40% по сравнению с нормальным уровнем.

По словам диетолога, для набора веса очень важно избегать резких диет и экстремальных диет летом.

Исследования показывают, что добавление дополнительного белка с помощью добавок приводит к немного большему увеличению мышечной массы у людей, которые занимаются спортом, чем добавление углеводов.

Вероятно, вы потребляете много белка в своем рационе, особенно если вы едите мясо. Однако вам, вероятно, понадобится больше. Общая рекомендация для спортсменов — 2,0 г / кг массы тела в день. Людям, которые тренируются специально для роста мышц, нужно еще больше, а это означает, что им, вероятно, нужно использовать добавки, чтобы получить достаточно для вашей прибыли.

---

---

Вот список из 10 лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы и силы. Это одни из лучших добавок для наращивания мышц.

1. Сывороточный протеин от Super Fort

Сывороточный протеин

Super Fort — одна из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы от Body Fortress. Он содержит протеины 100% высшего качества. Они обогащены креатином и другими незаменимыми аминокислотами, которые помогают быстрее наращивать и укреплять мышцы.

Он содержит более высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые важны для поддержания мышечной ткани.

Одна порция содержит 60 граммов протеина и 12 граммов BCAA. Он содержит 100 процентов сыворотки, без глютена и аспартама.

Помимо протеина, производитель утверждает, что он содержит креатин, глутамин и таурин, которые используются для восстановления мышц.

Сывороточный протеин

Super Fort от Body Fortress содержит 60 граммов протеина и содержит 12 граммов BCCA на 2 мерные ложки. Порция 2 мерных ложки — идеальный вариант для улучшения работоспособности во время тренировки.

Характеристики

• Восстановление после тренировки после ускорения
• Наращивание мышечной массы и силы
• Без глютена и аспартама
• Лучшие добавки для наращивания мышц
• 60 г белка, содержащие 12 г BCAA на две мерные ложки

Как им пользоваться?

Для взрослых: добавьте одну мерную ложку на 6-8 унций или две (2) мерные ложки на 14-16 унций в свой любимый напиток.

• Использовать в течение 10 минут после смешивания.
• Принимайте этот продукт, запивая большим количеством жидкости.
• Перемешивание: от 20 до 30 секунд или до однородного состояния.
• Встряхнуть: накрыть крышкой и перемешивать 25–30 секунд.
• Перемешивание: накрыть крышкой и перемешивать от 20 до 30 секунд.
• Super Advanced можно принимать сразу после тренировки по протеину или в течение дня, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в протеине.
Рис: Amazon

---

2. Протеиновый порошок MuscleTech NitroTech

Сывороточный протеин NitroTech

MuscleTech — ваш золотой билет для атлетов бодибилдинга, стремящихся набрать вес, силу и производительность.Это лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы и лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы и похудения. Его хвалят бодибилдеры, и он был создан исследователями, которые хотели разработать продукт, который обеспечил бы превосходный прирост мышечной массы и улучшение силы по сравнению с обычным сывороточным протеином. Эти продукты входят в список лучших добавок для наращивания мышц.

MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein содержит 30 г 100% сывороточного протеина высшего качества, в основном пептиды сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.5 г глутамина и предшественник, 6,8 г амина BCAA плюс доза 3 г клинически изученного моногидрата креатина, проверенного методом ВЭЖХ, в каждой порции.

Кроме того, многофазная фильтрация, холодная фильтрация, уменьшает жир, лактозу и примеси без нагрева, кислоты или соли.

Состав

Этот протеиновый порошок содержит

• 30 граммов протеина на порцию, в основном изоляты сывороточного протеина и сывороточные пептиды,
• 5 г глутамина и его предшественника,
• 6.8 г аминокислот BCAA и
• Доза 3 грамма моногидрата креатина.

Как им пользоваться?

Смешайте 1 порцию (1 мерную ложку) с 4-6 унциями или 2 порции (2 мерные ложки) с 8-12 унциями холодной воды или обезжиренного молока в стакане или чашке-шейкере. Используйте между приемами пищи и после тренировки. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день. Для достижения максимального результата ешьте 4 ложки нитротека каждую неделю в течение как минимум шести недель.

Рис: Amazon

---

3. Порошок сывороточного протеина Ascent Native Fuel

The Ascent был разработан для естественного улучшения спортивных результатов.Это один из наименее обработанных сывороточных белков, доступных сегодня с нулевыми искусственными ингредиентами. Быстро усваивается и идеально подходит для приема после тренировки, поэтому это лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы.

Ascent стремится использовать лучшие натуральные пищевые ингредиенты и улучшать здоровье и работоспособность мышц. Остальное зависит от вас, и мы считаем, что лучшее еще впереди.

Вы получаете 25 граммов протеина на мерную ложку с 5,7 граммами природных BCAA.

Факты

• Без искусственных ингредиентов

• Одна мерная ложка = 25 граммов протеина

• Быстрое переваривание после тренировки

• Лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы

Состав

• Изолят сывороточного протеина,
• Нативный изолят сывороточного протеина,
• Концентрат сывороточного протеина,
• Какао (обработанное щелочью),
• Лецитин соевый,
• Монах
• Морская соль,
• Экстракт фруктов,
• Экстракт листьев стевии
• Натуральные ароматизаторы

Как им пользоваться?

Быстрый подъем для лучшего перемешивания белков.Добавьте 1 мерную ложку порошка в напиток и перемешайте, встряхните и перемешайте по желанию. Для тонкой текстуры используйте напитки объемом 8 или более унций. Для более густой текстуры используйте от 4 до 4 унций жидкости.

Рис: Amazon

---

4. Органический порошок сывороточного протеина

Если вас интересует происхождение вашей еды, это добавка, которая вам нужна. Сыворотка биосертифицирована коровами травяного откорма. Также некоторые пробиотики способствуют пищеварению. Помогите восстановить силы и восстановить мышцы с помощью чистого пищевого коктейля и быстрее вернитесь в спортзал.

Характеристики

• Легко усваивается
• Сливочный и вкусный
• Проект без ГМО подтвержден
• 21 г белка
• Пробиотики 2 миллиарда КОЕ
• 4,7 г BCAA
• Сертифицировано USDA Organic
• California Grass Fed
• Сертификат American Humane Certified
• Заправка и восстановление мышц

Состав

• Органический концентрат сывороточного протеина,
• Органический ароматизатор сливок,
• Органический шоколадный ароматизатор,
• Органическое какао, сертифицированное справедливой торговлей,
• Морская соль,
• Органический экстракт стевии (лист),
• Органический эритрит,
• 2 миллиарда КОЕ Bifidobacterium lactis Bl-04.
• Содержит молоко.

Как им пользоваться?

Смешайте 2 поверхностные совки с 6 унциями воды (включая совок).

Рис: Amazon

---

5. Органический растительный белок Orgain

Это один из лучших продуктов, лучший растительный белок, щелочной, дешевый и вкусный; Он идеально подходит для здоровой и подвижной диеты для мужчин, женщин и детей. Они отлично подходят для замены еды, усилителей встряхивания, наращивания мышечной массы, восстановления мышц, а также для выполнения предыдущих или последующих упражнений.

Характеристики

• Питательный и вкусный
• 21 г Органический белок растительного происхождения
• Полный профиль аминокислот
• Сахар без добавления
• Самый чистый белок, о котором вы когда-либо мечтали
• Он содержит волокна, которые могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Как им пользоваться?

Смешайте 2 мерные ложки (46 г) с 8-10 жидкими унциями воды или молока и перемешайте в шейкере или используйте блендер.Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

Рис: Amazon

---

6. Веганский протеиновый порошок Vega Sport

Это одна из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы. Если вы хотите употреблять продукты животного происхождения, такие как эта поддержка от Vega Sport. Смесь гороха, тыквы, органических семян подсолнечника и люцерны сертифицирована для веганов и содержит 30 граммов белка на порцию.

Состав

• Гороховый белок,
• Органический белок семян подсолнечника Протеин люцерны,
• Протеин из семян тыквы,
• Пирог вишневый,
• Экстракт черного перца,
• Пробиотики
• Бромелайн, Экстракт куркумы,
• Содержит менее 2% морской соли,
• Натуральный карамельный ароматизатор,
• Экстракт стевии,
• Натуральный ароматизатор ванили,
• Ксантановая камедь

Как им пользоваться?

Встряхните или перемешайте Vega Sport Protein после тренировки.Хранить в сухом прохладном месте, защищенном от прямого света. Сосуды Vega Sport Protein могут иметь вентилируемое внутреннее уплотнение; отверстия являются особенностью внутреннего уплотнения. Рекомендуемая доза — 1 мерная ложка в день.

Рис: Amazon

---

7. MusclePharm Combat Protein Powder

Это одна из лучших протеиновых добавок для набора веса. Он содержит плотные и функциональные калории, белки, углеводы и необходимые питательные вещества. Он способствует восстановлению мышц и позволяет расти и оставаться крупными. Он используется для дополнения диеты, занятий спортом, физических упражнений, тяжелой атлетики, бега, силовых тренировок, езды на велосипеде, кондиционирования, футбола, регби, баскетбола, футбола, тенниса, общего благополучия.

Характеристики

• Концентрат сывороточного протеина
• Гидролизат сывороточного протеина
• Изолят сывороточного протеина
• Яичный альбумин
• Мицеллярный казеин
• Без глютена

Состав

• Концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина,
• Яичный альбумин,
• Мицеллярный казеин,
• Порошок какао-бобов,
• Натуральные и искусственные ароматизаторы,
• Инулин,
• Соль,
• L-глутамин,
• Сукралоза,
• протеаза,
• Ацесульфам калий,
• Цитрат калия,
• Лактаза,
• Соевый лецитин
• L-лейцин,
• L-изолейцин,
• L-валин

Как им пользоваться?

Смешайте мерную ложку компактного протеинового порошка с 8–12 Vince охлажденной воды.Варьируйте количество воды, чтобы добиться желаемой консистенции и вкуса.

• Вместо воды используйте обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы увеличить потребление белка на порцию и получить восхитительный вкус молока.
• Используйте дополнительную порцию в течение дня, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.
• Используйте цельные продукты в сочетании с источниками белка, сбалансированную диету и программу упражнений.
Рис: Amazon

---

8. Протеиновый порошок для набора мышечной массы

Serious Mass — это окончательная формула и один из лучших протеиновых порошков для набора веса.Этот порошок с 1250 калориями на порцию и 50 граммами белка для восстановления мышц идеален после тренировки и между приемами пищи, чтобы встряхнуть их для достижения ваших целей. Это также лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы.

Serious Mass дает вам инструменты, необходимые для восстановления веса, и помогает развить телосложение, о котором вы всегда мечтали. Вы можете использовать его перед едой, после силовых тренировок и перед сном. Он доступен с 5 вкусами, такими как шоколад, банан, шоколадно-арахисовое масло, клубника и ваниль.

Характеристики

• 1250 калорий на порцию
• 50 грамм белка на порцию
• Более 252 граммов углеводов на порцию
• Можно использовать перед сном, перед едой и после тренировки
• Доступен в 5 различных вкусах.
• 25 витаминов и минералов плюс креатин и глютамин

Как им пользоваться?

В большом блендере добавьте две ложки серьезной массы к 24 унциям холодной воды или молока.

• При желании добавьте лед и другие ингредиенты.
• Накрыть крышкой и перемешивать на высокой скорости в течение 45–60 секунд или до однородного состояния.
• Для новых пользователей может быть полезно начинать с половины (1/2) обслуживания ежедневно в течение первой недели, постепенно увеличиваясь до одного или нескольких полных услуг несколько раз в день.
• Хранить в прохладном сухом месте.
Рис: Amazon

---

9. ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ 100% порошок сывороточного протеина

Это одна из самых популярных и лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы.Он очень недорогой, содержит отличные макроэлементы и очень высоко ценится за точность этикеток. Эти три качества редко пересекаются в индустрии сывороточного протеина. Эти качества делают его одной из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы.

Факты

• калорий на порцию = 120
• Белка на порцию = 24 г
• Всего жиров на порцию = 1 г
• Холестерин = 30 мг
• Натрий 130 мг
• Всего углеводов = 3 г

Как им пользоваться?

В стакан налейте одну столовую ложку от 6 до 8 унций воды, обезжиренного молока или вашего любимого напитка.Для достижения наилучших результатов съедайте дневную норму белка несколькими небольшими порциями в течение дня.

Рис: Amazon

---

10. Органический протеин семян конопли Nutiva

Конопляный белок с высоким содержанием клетчатки

Nutiva является отличной добавкой, поскольку на порцию он содержит 11 граммов сырого органического белка конопли и 12 граммов клетчатки. Конопля содержит девять незаменимых аминокислот и незаменимых жирных кислот. Это отличный выбор для людей с пищевой аллергией. Он также идеально подходит для тех, кто ищет молочные продукты.

Добавление клетчатки помогает бороться с сердечными заболеваниями за счет снижения уровня холестерина. Пищевые волокна также могут снизить риск некоторых видов рака и предотвратить запоры. Эти особенности делают его одной из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы.

Характеристики

• USDA Органический продукт,
• Без ГМО, Девственница, Кошерное,
• без гидрирования,
• Охлаждение не требуется
• Нет холестерина

Как им пользоваться?

Смешайте 2–4 столовые ложки протеина семян конопли с 8 унциями миндального молока или спелого банана.Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородной массы.

Рис: Amazon

---

Заключение

Имея на рынке множество протеиновых порошков, вы задаетесь вопросом, какой из них подходит вам.

• Если вы хорошо переносите смесь молочных продуктов, то казеин и сыворотка — отличные варианты для похудания и набора мышечной массы.
• Однако, если вы не переносите молоко или придерживаетесь веганской диеты, отличными источниками белка являются растительные белки, такие как соя, горох и рис.

---

Статьи по теме

---

 Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Узнайте, как это работает 

Связанные

12 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Вы проводите много времени в тренажерном зале, но все еще не можете нарастить мышцы? Все, что вам нужно, это правильная физическая подготовка и протеиновые коктейли для набора веса для наращивания сухой мышечной массы.

Сывороточный протеин эффективен для набора сухой мышечной массы и способствует увеличению веса в сочетании с тренировками с отягощениями (1). Но задумывались ли вы, какой протеиновый коктейль вам подходит? Не волнуйтесь — мы вас позаботимся. Вот список лучших протеиновых добавок для набора веса, из которых вы можете выбрать, чтобы получить наилучшие результаты. Прокрутите вверх!

12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

1. Порошковая протеиновая добавка Optimum Nutrition (ON) Serious Mass

Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement — это идеальная формула набора веса, которая обеспечивает достаточное количество калорий, необходимых для восстановления мышц.Он обеспечивает 1250 ккал энергии, 250 г углеводов и 50 г белка на порцию. Это смесь концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков и сладкой сыворотки. Он также содержит 500 мг глутамина, 3 г креатина, глутаминовую кислоту и смесь 25 различных витаминов и минералов.

Как подготовить

Добавьте 2 полные ложки (336 г) протеинового порошка ON Serious Mass в 24 жидких раствора. унция. холодной воды, молока или любого другого напитка и взбивать в течение 30-45 секунд до полного растворения.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи, после силовых тренировок и перед сном.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Поддерживает наращивание мышечной массы
• Способствует увеличению веса
• Идеальная добавка после тренировки
• Восполняет запасы гликогена в вашем теле

Минусы

• Не вегетарианец
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

2.Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

Dymatize Super Mass Gainer содержит сывороточный протеин и казеин для поддержки набора мышечной массы и веса. Он обеспечивает 1310 ккал энергии и 245 г углеводов (на порцию) для синтеза гликогена. Этот протеиновый коктейль содержит 52 г быстро, средне и медленно перевариваемого белка и 10,7 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию, включая лейцин для синтеза мышечного белка.

Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают питать здоровую мышечную ткань и улучшать восстановление мышц.

Как подготовить

Добавьте 2 мерные ложки Dymatize Super Mass Gainer в 24-32 эт. унция. воды или 32 эт. унция. цельного молока. Взбивайте 30-45 секунд. Вы можете использовать кубики льда, фрукты или другие ингредиенты для улучшения вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи или после тренировки для наращивания мышечной силы.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Обеспечивает немедленное и постоянное питание мышц
• Креатин улучшает силу и выносливость

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные товары:

3.Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder

Orgain Organic Protein Растительный протеиновый порошок — это низкокалорийная протеиновая добавка с низким содержанием углеводов. Он содержит 21 г белка, 5 г углеводов и 5 г клетчатки. Он полностью веганский. Он содержит органический белок гороха, органический белок коричневого риса и органические семена чиа.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (46 г) этого порошка растительного протеина в 8-10 жид. унция. воды или миндального молока и взболтайте в шейкере.Вы также можете использовать блендер.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи для получения энергии.

Плюсы

• Vegan
• Без глютена
• Без ГМО
• Без добавления сахара
• Без лактозы

Против

Купить сейчас на Amazon

Похожие продукты:

#	Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Orgain Органический растительный протеиновый порошок, сливочный шоколад с низким содержанием углеводов…	Оценок пока нет	$ 22,94	Купить на Amazon
2		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, ванильные бобы — веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен …	Нет оценок еще	$ 29,59	Купить на Amazon
3		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, арахисовое масло — веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен …	1296 отзывов	$.94	Купить на Amazon

4. Optimum Nutrition (ON) Порошок для набора веса с высоким содержанием белка Pro Gainer

Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer — это формула с высоким содержанием белка и достаточным количеством калорий для восстановление мышц. Каждая порция обеспечивает 650 ккал энергии, 65 г белка, 85 г углеводов и 22 витамина и минерала.

Он содержит смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков, сывороточных пептидов и сывороточных глютаминовых пептидов, которые способствуют увеличению мышечной массы и восстановлению после тренировки.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (120 г) этого протеинового порошка с 24 жидкостью. унция. воды, молока или любого другого напитка. Взбивайте в блендере в течение 35-45 секунд, пока порошок полностью не растворится.

Когда пить

Пейте этот коктейль для набора веса между приемами пищи или в качестве протеиновой добавки после тренировки.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Полезно для восстановления мышц
• Предотвращает износ мышц

Минусы

• Содержит пшеницу, молоко, сою и глютен
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

5.Bodybuilding.com Signature 100% сывороточный протеин в порошке

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder — это протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и жира. Он легко усваивается и является источником мощных аминокислот с разветвленной цепью. Он состоит из 3 видов сывороточного протеина для роста и восстановления мышц. Каждая порция содержит 25 г белка, который представляет собой смесь 13 г изолята сыворотки (52%), 6 г концентрата сыворотки (24 г) и 6 г гидролизата сыворотки (24%). Пищеварительные ферменты, содержащиеся в сывороточном протеине, заставляют этот коктейль быстро усваиваться организмом и повышать усвоение аминокислот.

Как подготовить

Смешайте одну мерную ложку (34 г) этого протеинового порошка с 6 жидкими. унция. воды, молока, фруктового сока или любого другого полезного напитка.

Когда пить

Принимайте его в качестве коктейля после тренировки для ускорения восстановления мышц.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Легко усваиваются

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Похожие товары:

6 .Quest Nutrition Protein Powder

Quest Nutrition Protein Powder — это восхитительная протеиновая добавка с естественным вкусом, содержащая 30 г белка, 2 г углеводов и 160 ккал энергии на порцию. Он изготовлен из концентрата молочного белка с 9 незаменимыми аминокислотами. Эта протеиновая добавка не только помогает в наращивании мышц, но также обеспечивает энергию и выносливость в течение дня.

Как приготовить

Смешайте 2 ложки этого протеинового порошка с 6 унциями.воды, молока или любого другого напитка. Вы можете смешать его с кусочками фруктов и кубиками льда для лучшего вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи для повышения выносливости и энергии.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Низкокалорийные
• Обезжиренные
• Без добавления сахара

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

7.MuscleTech Mass Tech Научно превосходный набор для набора массы

MuscleTech Mass Gainer Protein Powder обеспечивает оптимальный белок и калории, чтобы вы набирали вес. Это усовершенствованная формула, содержащая 80 г протеина с быстрым, средним и медленным перевариванием, 1010 ккал энергии и 155 г углеводов на порцию. Это помогает вам набирать мышечную массу, наращивать силу и увеличивать размер мышц, преодолевая плато роста мышц.

Белок этой смеси обеспечивает 8 г L-лейцина и 17 г аминокислот с разветвленной цепью при смешивании с 2 чашками обезжиренного молока.Он также обеспечивает 10 г креатина на порцию, что повышает вашу физическую работоспособность от коротких до высокоинтенсивных тренировок.

Углеводная формула этого протеинового порошка помогает наращивать мышечную силу после тренировки, снижает мышечную усталость и восполняет запасы гликогена.

Как приготовить

Смешайте 5 мерных ложек (1 порцию) этого протеинового порошка с 16 жидкими порциями. унция. воды или обезжиренного молока и хорошо перемешайте.

Когда пить

В дни тренировок принимайте протеиновый коктейль во время или после тренировки.В дни без тренировок принимайте его либо между приемами пищи, либо в качестве утреннего коктейля, чтобы наполнить желудок.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Легко усваиваются
• Не вызывает вздутия живота

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

8. Протеиновый порошок BSN True-Mass 1200

Протеиновый порошок BSN True-Mass 1200 — это отличный порошок для набора веса, который обеспечивает высокое качество калорий для вашего роста.Его суперпремиальный протеин и углеводная матрица помогают наращивать силу и выносливость.

True-Mass 1200 содержит 50 г белка, 25 г незаменимых аминокислот, 215 г высококачественных углеводов и 1220 ккал энергии. Он состоит из концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, изолята молочного протеина, изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, гидролизованного сывороточного протеина, яичных белков и глютаминовых пептидов. Аминокислоты с разветвленной цепью (11 г на порцию) и другие заменимые аминокислоты в нем помогают наращивать мышечную массу и защищают ее от износа.

Как приготовить

Смешайте 3 мерные ложки протеинового порошка BSN True-Mass 1200 с 6 жидкими унциями. воды, молока или любого другого полезного напитка. Хорошо встряхните.

Когда пить

Пейте его между приемами пищи или как напиток после тренировки.

Плюсы

• Вкусный вкус
• Легко усваивается
• Доступны разные вкусы

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

9.Гидролизат коллагена Great Lakes Gelatin Co.

Гидролизат коллагена Great Lakes Gelatin Co. состоит из гидролизованного коллагена и комбинации аминокислот. Он содержит 45 ккал энергии, 11 г белка и 12 г гидролизата коллагена на порцию. Он не только улучшает восстановление после тренировки, но также поддерживает здоровье суставов и способствует здоровью кожи и волос.

Как приготовить

Смешайте две мерные ложки (12 г) порошковой смеси гидролизата коллагена с любым напитком, таким как чай, кофе, сок или смузи.

Когда пить

Этот протеиновый коктейль можно пить между приемами пищи два раза в день.

Плюсы

• Получено от пастбищных и пастбищных животных
• Кето-сертифицированный
• Палеодружественный
• Без глютена
• Кошерный
• Без ГМО

Минусы

Купить Сейчас от Amazon

10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder

MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder — это научно разработанная формула сывороточного протеина, обогащенная креатином для лучшего набора мышечной массы.В его состав входят 30 г изолятов и пептидов сыворотки, 3 г креатина, 6,9 г аминокислот с разветвленной цепью и 5,9 г глутамина на порцию для улучшения восстановления мышц, производительности и силы. Это низкокалорийная формула, содержащая всего 4 г углеводов и не более 2,5 г жира на мерную ложку.

Как приготовить

Добавьте 1 мерную ложку этого протеинового порошка в 6 унций. воды или обезжиренного молока и хорошо взболтать в шейкере до полного растворения.

Когда пить

Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи, до или после тренировки.

Плюсы

• Помогает нарастить больше мышечной массы
• Легко усваивается
• Проверено на качество и чистоту
• Меньше жира, углеводов и лактозы

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder — это натуральный сахар, содержащий низкокалорийный, с низким содержанием углеводов , обезжиренная и высокопротеиновая сывороточная добавка для укрепления мышечной массы.Его основной ингредиент — сывороточный протеин, который отвечает за наращивание и поддержание мышечной силы.

Это смесь изолятов сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов. Он также содержит 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию вместе с 5 г встречающихся в природе аминокислот с разветвленной цепью — лейцина, изолейцина и валина — в каждой порции.

Как приготовить

Смешайте 1 мерную ложку (32 г) этой протеиновой добавки в 6-8 жидких унциях. воды, молока или другого напитка по вашему выбору.

Когда пить

Выпивайте через 30-60 минут после тренировки или наслаждайтесь им в качестве перекуса в рамках сбалансированной диеты с высоким содержанием белка.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Без глютена
• Низкокалорийная добавка

Минусы

• Содержит сою
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

12. 100% изолят протеина высшего качества Naked Pea 100% Premium

Naked Pea 100% Premium Protein Isolate — это 100% вегетарианский продукт, приготовленный путем извлечения горохового протеина из желтого колотого гороха.Он содержит 27 г белка, 5,7 г аминокислот с разветвленной цепью, 9 незаменимых аминокислот, 2 г углеводов и 2 г сахара, а также 12 ккал энергии на порцию для поддержки роста и восстановления мышц.

Это отличная белковая добавка, особенно для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы.

Как приготовить

Добавьте 2 мерные ложки порошка этого белкового изолята на 6-10 унций. воды или любого другого напитка и хорошо перемешайте примерно 30-40 секунд.

Когда пить

Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи.

Плюсы

• 100% веган
• Без глютена
• Подходит для людей с непереносимостью лактозы

Минусы

• Возможные побочные эффекты не указаны

Купить сейчас на Amazon

Вы можете быть знакомы с покупными в магазине протеиновыми порошками. Но вы когда-нибудь задумывались, можно ли приготовить протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов? Узнайте больше в следующем разделе.

Домашние протеиновые коктейли для набора веса

Домашние протеиновые коктейли сделаны из полностью натуральных источников белка, которые необходимы для наращивания мышц.

Если вы не хотите употреблять коммерческие протеиновые коктейли, вы можете легко приготовить свои собственные протеиновые коктейли в качестве напитка до или после тренировки. Следуйте этим рецептам, чтобы добиться лучших результатов.

Заключение

Белок необходим для наращивания мышц и улучшения восстановления мышц. Коммерческие протеиновые коктейли содержат концентрированный сывороточный, казеиновый или гороховый белок, который важен для увеличения мышечной массы и набора веса.

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать лучшую протеиновую добавку для ваших нужд.Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы спланировать лучший режим упражнений для наращивания мышц.

Часто задаваемые вопросы

Делают ли протеиновые коктейли жиром?

Нет, протеиновые коктейли помогают наращивать мышечную силу и восстанавливать силы после износа и разрыва мышц. Их нужно сочетать с правильными тренировками.

Здоровы ли коктейли для набора веса?

Да, коктейли для набора веса полезны, если принимать их в сочетании с регулярными упражнениями.Вам также необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы набирать вес здоровым способом.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
• Волек, Джефф С. и др. «Добавки сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями увеличивают безжировую массу тела». Журнал Американского колледжа питания vol.32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/

Рекомендуемые статьи

Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья.Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы

Не все протеиновые порошки одинаковы.

Кредит изображения: jirkaejc / iStock / GettyImages

Вам нужен дополнительный белок, когда вы тренируетесь для набора мышечной массы.Но если вы устали от жареной курицы и вареных яиц или у вас просто нет времени готовить, подумайте о приеме белковой добавки.

Хотя некоторые протеиновые порошки могут быть немного более эффективными, чем другие, все они помогают вам нарастить мышечную массу, которую вы хотите. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять протеиновые добавки в свой рацион.

Потребность в белке для набора мышечной массы

Когда вы тренируетесь, белок из пищи, которую вы едите, используется для восстановления мышц, наращивания новых мышц и служит источником энергии.Так что да, вам нужно есть больше белка, когда вы работаете, чем человеку, который вообще не занимается спортом.

По словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, культуристу требуется от 0,7 до 0,8 грамма белка на фунт веса, а это означает, что атлет весом 180 фунтов должен стремиться к потреблению от 126 до 144 граммов белка в день.

Белок содержится в самых разных продуктах, от мяса до молока, овощей и злаков, и большинство людей — даже спортсмены — могут получать то, что им нужно, из пищи, которую они едят. Для сравнения: в одном яйце содержится 6 граммов белка, 30 граммов курицы — 26 граммов и 1 чашка йогурта — 12 граммов.

Однако, если вам трудно получить то, что вам нужно, протеиновые порошки служат удобным и концентрированным источником протеина.

Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

Молочные протеиновые порошки

По данным Национальной академии спортивной медицины, молочный протеин является наиболее популярным среди протеиновых порошков. Сухой протеин на основе молока обычно содержит казеин или сыворотку — или их смесь — и обеспечивает все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

При выборе порошкового протеина на основе молока лучше выбрать сывороточный протеин, потому что он быстрее переваривается при отделении от казеина, что делает его более доступным для ваших мышц. Сыворотка также содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью, которые необходимы вашим мышцам для роста.

Согласно метаанализу 2016 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, многочисленные исследования подтверждают, что сывороточный протеин действительно помогает наращивать мышцы в сочетании с силовыми упражнениями.Это обзорное исследование, в котором рассматривались девять более ранних клинических исследований, пришло к выводу, что сывороточный протеин — сам по себе или в смеси с другими ингредиентами — лучше способствует наращиванию мышечной массы, чем другие протеиновые добавки.

Соевый протеиновый порошок

Хотя сывороточный протеин может быть лучшим выбором для наращивания мышечной массы, это не значит, что вы не можете добиться успеха с другими типами протеиновых порошков. Как и молоко, соевый белок обеспечивает ваше тело всеми аминокислотами, которые необходимы вашим мышцам для роста.Однако соя содержит меньшее количество аминокислот с разветвленной цепью.

Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в журнале Международного общества спортивного питания,

протеиновые порошки на основе сои по-прежнему помогают вам добиваться результатов, если вы тренируетесь. В этом клиническом исследовании сравнивалось влияние соевого протеина и сывороточного протеина на рост мышц в небольшой группе людей, тренирующихся с отягощениями три раза в неделю. Исследователи обнаружили, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок.

Однако, хотя соевый белок действительно способствует росту мышц, он может не усваиваться так быстро, как сывороточный белок, и рост может происходить не так быстро, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Журнале прикладной физиологии.

Хотя соя, употребляемая в пищу, не должна представлять опасности для здоровья, безопасность соевых добавок не так хорошо известна. Соевые добавки могут содержать более высокие уровни фитоэстрогенов — веществ, которые могут иметь эстрогеноподобную активность. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка с соевым белком вам подходит.

Гороховый протеин для роста мышц

Если вы вегетарианец и не можете есть сою, возможно, вам стоит подумать о гороховом протеине для наращивания мышц. Как и сыворотка, гороховый протеин содержит большое количество аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, он может помочь вам добиться желаемых результатов не хуже, чем сывороточный протеин. В этом исследовании сравнивалось влияние изолята горохового протеина, сывороточного протеина и плацебо на рост мышц в группе молодых мужчин, регулярно занимающихся силовыми тренировками.Исследователи обнаружили, что гороховый протеин работает лучше, чем плацебо, в наращивании мышечной массы и так же эффективен, как и сывороточный протеин.

Яичный белок

Яйца — высококачественный источник белка, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты. Однако исследования о пользе порошка яичного белка для наращивания мышечной массы ограничены.

Согласно клиническому исследованию 2012 года, опубликованному в Nutrients, при приеме перед тренировкой протеиновый порошок из яичного белка помог группе женщин набрать мышечную массу.

Однако это исследование, в котором сравнивали протеиновый порошок яичного белка с углеводной добавкой для набора мышечной массы, не обнаружило заметных различий в приросте мышечной массы между добавками. Чтобы определить его преимущества, необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (не коктейли)

Как правильно принимать белок для набора мышечной массы

Хотя любой из этих протеиновых порошков является хорошим выбором для увеличения мышечной массы, наиболее важным может быть время приема протеиновой добавки.Пик наращивания мышц достигается через 30–45 минут после окончания тренировки.

Чтобы получить желаемый результат, NASM рекомендует вам употреблять 6 граммов незаменимых аминокислот, что составляет около 18 граммов сывороточного протеина, плюс 35 граммов углеводов сразу после тренировки. Это означает, что вам нужно смешать протеиновый порошок с углеводами, чтобы получить максимальную пользу.

Добавьте протеиновый порошок по своему выбору в чашку молока или смешайте его со 100-процентным фруктовым соком и бананом, чтобы получить то, что вам нужно, и получить максимальную пользу.

Вам нужна добавка?

Протеиновые порошки могут служить удобным способом удовлетворить ваши потребности в белке. Однако большинство людей могут получить весь необходимый белок только из пищи — в большинстве случаев протеиновые добавки не нужны.

Даже люди с очень высокой потребностью в белке, такие как профессиональные спортсмены, могут получить то, что им нужно, за счет сбалансированной диеты, наполненной здоровыми источниками белка, такими как йогурт, молоко, курица, яйца, нежирное красное мясо, рыба, бобы и тофу.

Лучшая добавка №1 для наращивания мышечной массы, утверждает Science

Если вы хотите нарастить мускулы из кирпича, начните думать о своем скелете как о каркасе дома. Ваши мышцы — это стена, которую вы хотите построить на этом каркасе, а белок — это кирпич и строительный раствор. Другими словами, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок является неотъемлемой частью плана. Поэтому неудивительно, что протеин — лучшая добавка для наращивания мышечной массы, подтвержденная наукой и рекомендованная диетологами, — это протеин .

«Я настоятельно рекомендую принимать добавки с протеиновым порошком для восстановления и восстановления мышц сильнее, чем они были раньше», — говорит сертифицированный спортивный диетолог Хоуп Преннер , сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и сертифицированный спортивный диетолог в штате BucketListTummy.com .

Прежде чем мы выясним, почему протеиновый порошок — лучшая добавка для этого кирпича и раствора, давайте немного узнаем о том, как строятся мышцы.

Роль, которую белок играет в наращивании мышц.

Когда вы едите белок (мясо, рыбу, молочные продукты, бобы), пищеварение превращает этот белок в аминокислоты, которые всасываются в кровоток через кишечник и транспортируются в ваши скелетные ткани, где они встраиваются в мышцы. Этот процесс называется синтезом мышечного белка. Эти аминокислоты являются «кирпичиками», из которых состоит ваша мышечная стена. Необязательно есть кирпичи, чтобы получить эти аминокислоты: вот 25 продуктов для идеального наращивания мышц.

Прежде чем мы продолжим, стоит отметить, что большие мышцы и большая сила не возникают только в результате употребления только одного белка.Вам по-прежнему нужно нагружать мышцы, а упражнения с отягощениями стимулируют рост мышц, разрушая мышечную ткань, чтобы эти белковые аминокислоты могли «лучше восстанавливаться», если пользоваться популярным заявлением.

ЧИТАЙТЕ НА : Наращивайте мышцы и получайте стройную фигуру с помощью этой домашней тренировки с 4 движениями.

Почему протеиновый порошок — лучшая добавка для наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Если вы хотите нарастить мышцы, вы не ведете (или не должны вести) сидячий образ жизни. Вам нужно потренироваться, наверное, энергично, с отягощениями.В зависимости от вашего физического размера, возраста, состояния здоровья, уровня активности и целей вам, вероятно, потребуется больше белка, чем потребляет средний американец.

Для контекста, рекомендуемое диетическое потребление — рекомендуемое количество белка в день — составляет 0,36 грамма белка на фунт веса тела. Для 160-фунтового американца легко получить 57 граммов белка из пищи в день. Это минимум, рекомендуемый для малоподвижного человека, чтобы избежать дефицита белка.

Эти цифры становятся намного выше для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.

СВЯЗАННЫЙ : Сколько протеина вам действительно нужно в день, чтобы нарастить мышцы?

Основываясь на некоторых клинических исследованиях, общее руководство заключалось в том, чтобы потреблять 1 грамм белка (или чуть больше) на фунт веса тела для набора или поддержания мышечной массы. Это составляет около 160 граммов для человека с весом 160 фунтов, что намного больше, чем предложенные DRI 57 граммов для человека того же роста.

Если вы съели 2 яйца, 1 стакан йогурта, 2 стакана цельного молока, бутерброд с куриным салатом, 2 порции струнного сыра и 5 унций жареного лосося в день, вы получите около 124 граммов белка, все равно На 46 грамм меньше оптимального количества, необходимого для наращивания мышечной массы.

Вот почему большинство физиологов и спортивных диетологов считают протеиновый порошок лучшей добавкой для наращивания мышечной массы. .

Концентрированная доза протеина, смешанная с напитком, — простой способ увеличить дневную норму в граммах.

Какой протеиновый порошок лучше всего?

Выбор протеинового порошка может вскружить голову. (Вот почему у нас есть это руководство по лучшим протеиновым порошкам для покупки). Существуют десятки и десятки различных типов, в том числе сывороточный протеин, казеиновый протеин, яичный протеин и всевозможные протеиновые порошки на растительной основе, такие как горох и соя.

Для максимального увеличения мышечной массы за свои деньги выберите сывороточный протеин из-за его богатого содержания аминокислот , — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Лорен Манакер, MS, LD, , член организации Eat This, Not That! Медицинский экспертный совет.

В ряде исследований, в том числе в журнале Journal of Applied Physiology , сравнивающем сывороточный, казеиновый и соевый белки, было обнаружено, что стимуляция синтеза мышечного белка была намного сильнее у тренирующихся с отягощениями после того, как они потребляли напиток из сывороточного белка.

Далее следует метаанализ данных 49 исследований, опубликованных кинезиологами Университета Макмастера в British Journal of Sports Medicine в 2017 году. Исследователи проанализировали измеренные изменения силы и мышечной ткани у тренажеров для упражнений с отягощениями с течением времени и обнаружили, что белковые добавки значительно увеличили максимальную подъемную силу участников за одно повторение и прирост мышечной массы.

СВЯЗАННЫЙ: 9 лучших порошков сывороточного протеина, согласно Dieitians

Получите дополнительный импульс для наращивания мышц с помощью креатина.

Shutterstock

Для дополнительной поддержки Преннер предлагает также принимать добавки с моногидратом креатина .