Как и когда пить сывороточный протеин. Какого ждать эффекта?

Сывороточный протеин применяют в спортивном питании. Экспериментально и на практике доказано, что он влияет на рост новых клеток, набор мышечной массы. Второе назначение – для похудания («сушка» тела). А еще он восстанавливает спортсменам силы после утомительных тренировок, выносливость, укрепляет иммунитет. Биологическую добавку рекомендуют для поддержания уровня здоровья тем, кто не «зажигает олимпийские звезды». Для каждой категории определены нормы и время потребления биологической добавки.

Что такое сывороточный протеин?

Биохимики получили вещество с «чистым» содержанием белка из молочной сыворотки – остаточного продукта после приготовления сыров. В процессе эволюции содержание белка в сывороточном протеине выросло с 50 до 99 процентов. Для сравнения: в курином мясе содержится до 20 процентов белка. Чтобы получить среднюю суточную норму строительного материала (130 -150 граммов белка), спортсмен должен съесть 5 – 10 порций куры. При этом он «отягощает» организм жиром: на грамм белка приходится 0,7 граммов жира.

Сывороточный протеин лишен жиров, пептидов, лактозы, создает азотистый баланс, стимулирующий анаболизм и рост мышц. Он относится к «быстрым» протеинам: мгновенно насыщает клетки протеином с незаменимыми аминокислотами:

• триптофан;
• лейцин;
• изолейцин;
• лизин;
• тирозин;
• цистин;
• валин;
• метионин;
• треонин;
• фенилаланин.

Виды сывороточного протеина

Путем технологических приемов получено три вида биологической добавки:

1. Концентрированный протеин из сыворотки содержит 50-60 процентов белка. В состав входят жиры, лактоза. Калорийный продукт. Спортивные тренеры рекомендуют принимать концентрат новичкам бодибилдинга. Организм усваивает приятную (с различными вкусами) биологическую добавку за полтора часа.
2. Изолят стоит на вершине белковых продуктов: в 100 граммах добавки 90 граммов приходится на белок. В нем содержится остаточное количество жиров и пептидов. Организм справляется с расщеплением сывороточного изолята за полчаса.
3. Гидроизолят – концентрированное «хранилище» белка: 99 на 100 граммов. «Моно» состав гидроизолята безвкусен, но усваивается за 10 -15 минут.

Теперь, когда вы знаете структуру трех видов сывороточного протеина и время расщепления, составим график приема биологической добавки.

Время приема и дозы

Для приема протеина рассчитывайте суточные биоритмы и биохимические процессы, происходящие в организме утром, днем и вечером. Поправочный коэффициент вносите в дни тренировок, спортивных состязаний.

Помните: правило, «чем больше, тем лучше» при приеме сывороточного протеина не работает. Дневную норму для спортсменов рассчитывает спортивный врач вместе с диетологом. Они учитывают количество натуральных белков из пищи суточного рациона, добавляют концентрат из общего расчета: 2 грамма на килограмм веса бодибилдера. Для здорового питания не занимающихся спортом людей используют другую формулу. При ее составлении диетолог опирается на возраст, пол, конституцию подопечного.

Утренний прием

За 8 часов сна вы не получаете пищу, организм расходует вечерние запасы энергии в виде аминокислот (процесс разрушения мышечной ткани) и гликогена из печени. Одновременно идет катаболизм мышечной ткани за счет стероидного гормона кортизола. Разрушая мышцы, он подталкивает организм к отложению жировой прослойки. Чтобы убрать разрушительные процессы, примите с утра коктейль из «быстрого» протеина. В утренний прием диетологии советуют позавтракать порцией гидролизата сывороточного протеина.

Разрушительные силы не действуют на мышечную ткань, получив дозу полезных биологических добавок.

Днем

Наступает время гармонизации метаболических процессов. Пользу протеин принесет при сбалансированном аминокислотном обмене. В перерывах между приемами пищи спортсменам врач предписывает подкрепиться одной-двумя порциями концентрированного сывороточного белка. Это правило относится к тренировочным дням. В перерывах между занятиями спортом примите «медленный» протеин – казеин. Он постепенно снабжает мышцы строительным материалом без пиковых нагрузок.

Перед тренировкой и после нагрузок

За 90 минут до занятий бодибилдингом спортивный врач рекомендует принять концентрат. Не успели – за полчаса до выхода к снарядам выпейте смесь сывороточного изолята. Такая подготовка (насыщение мышц аминокислотами) обеспечит организм строительным материалам, не позволяя ему расходовать мышечные волокна. Тем саамы вы избежите мышечного катаболизма.

Утомительная тренировка закончена, организм настраивается на дальнейший прием белковых добавок. На это у него есть причины: нагрузки снизили уровень аминокислот, гликогена, сахара в крови. Срочная помощь балансу аминокислот – прием гидроизолята сыворотки. Для восстановления утраченной энергии требуется 60 минут. Затем вы ужинаете, отдавая предпочтение молочным продуктам, рыбе, постному мясу.

На сон грядущий

Спортсмены для поддержания формы перед сном принимают белковый коктейль из смеси протеинов, «медленных» и «быстрых». Комплексный прием поддерживает стабильный уровень аминокислот на 7-8 часов без пищи.

Сывороточный протеин при «сушке»

Спортивные врачи и «продвинутые» тяжелоатлеты советуют принимать сывороточный протеин при работе «на рельеф», при «сушке» тела.

Они применяют такой алгоритм:

1. Утренний «стоп-сигнал» для катаболических процессов: одна мерная ложка сывороточного протеина.
2. Дневная поддерживающая норма: снижение общей калорийности еды, одна-две порции сывороточного концентрата.
3. Тренировочный коктейль: за час до нагрузок и на протяжении 90 минут по завершению тренировки.
4. Борьбы с ночным катаболизмом: комплексный коктейль или казеин.

Вкусно и полезно

Те, кто вынужден на протяжении месяцев подпитывать мышцы белковыми смесями, отмечают приторный вкус протеиновых добавок. Чтобы прием стал не только полезным, но и приятным, диетологии рекомендуют смешивать в блендере фрукты, овощи. Добавьте мед, орехи, корицу, мелису с одной дозой протеиновой добавки.

Заметим, что это – дополнительные калории. Такого разнообразия не могут себе позволить люди, желающие сбросить вес. Для них – овсяный коктейль, который заменяет прием пищи. В комплекс входят углеводы, толика жиров, удвоенная порция белка.

Ингредиенты полноценного завтрака:

• отваренные овсяные хлопья;
• корица;
• яблоко;
• миндаль;
• 2 порции протеина;
• молоко.

Дан один рецепт. Каждый ингредиент, кроме сыворотки, меняйте, исходя из собственных предпочтений.

Заключение

Грамотный приём сывороточного протеина в определенное время суток — диетическая стратегия для увеличения мускульной массы, повышения силовых показателей. Силовые тренировки закрепляют эффект у здоровых людей.

fitexpert.biz

Как пить протеин?

Протеин или белок – это строительный элемент всего нашего организма. Без белка не сможет функционировать ни одна клеточка. Учитывая то, что мы белковой природы — глупой будет всякая полемика на тему различия в приеме протеина для мужчин и женщин. Более того, количество биохимических реакций, происходящих в женском организме ежесекундно, в сотни раз выше, чем у мужчин. А для всякого процесса, как мы уже говорили, нужен белок.

Мы не станем сегодня говорить о протеине для приобретения форм бодибилдеров, мы поговорим, как пить протеин при умеренных тренировках, для нормализации питания, а также во время диеты.

Польза протеина во время диеты

Низкокалорийные диеты эффективны при похудении, но ведут ко многим дальнейшим последствиям. После кратчайшего перечня полезных свойств протеина во время низкокалорийного питания, вопрос о том, можно ли пить протеин девушкам отпадет сам по себе.

1. Во время низкокалорийных диет естественным путем возникает дефицит протеина, а это ухудшает целую цепочку жизненно важных процессов: иммунную функцию (антитела – это тоже белок), ферментативную, гормональную, кроме того, при нехватке белка кожа теряет коллаген, становится дряблой, сухой и морщинистой.
2. Ферменты – это тоже белки, а значит, без белка невозможно нормальное расщепление пищи, в том числе и жира. Как вы собираетесь его сжигать?
3. Организм может приспособиться к чему угодно. Когда поступает мало белка с пищей, он начинает брать его на самые важные свои функции (синтез гемоглобина, к примеру) из маловажных мест – сократительных белков мышц.
4. Белки удлиняют усвоение углеводов, тем самым понижая гликемический индекс пищи, и создавая длительный уровень сахара в крови, что избавляет от внезапных приступов голода.
5. Протеины не склонны к отложениям в виде подкожного жира.
6. Белки усваиваются на 40% дольше, чем жиры и углеводы, а для их расщепления организм тратит дополнительную энергию.

После такого перечня, очевидным было бы разъяснить, как пить протеин, чтобы максимально эффективно похудеть.

Прием протеина

Протеин – это спортивное питание, состоящее из белка в чистом виде. Но белок белку рознь, и протеины также могут быть медленными и быстрыми. Медленные белки усваиваются и питают на протяжении длительного времени, быстрые легко усваиваются и спасают от пост тренировочного разрушения мышц. Медленный протеин – это казеин, быстрый – это сывороточный протеин. Неоднократные исследования показали, что медленный протеин лучше ускоряет сжигание жира, чем быстрый.

Время приема

Прежде чем говорить о том, в какое время пить протеин, поговорим об основных правилах приема.

1. Калорийность протеина учитываем в общую калорийность дневного рациона.
2. Одна порция протеина – 30 г, то есть 1 мерный совок.
3. Необходимое количество протеина на 1 кг массы тела – 2 г/кг. Прием большего количества не улучшает рост мышц или процесс похудения, избыток белка расщепляется, как источник энергии. Продукты распада, образовавшиеся в итоге, будут давать сильную нагрузку на печень и почки.
4. В день можно принимать от 1 до 5 раз протеиновые добавки.

Самое главное время для приема белка – это после тренировки (через 1 час), а также перед сном. Кроме того, протеин можно принимать до занятий (лучше сывороточный протеин, который легко усваивается), а также между приемами пищи, или когда у вас нет возможности полноценно поесть.

Вред

Протеин – это и есть белок, на вопрос вредно ли пить протеин ответим вопросом – вредно ли потреблять белок. Но, как известно, излишества вредят, а белок в чрезмерных дозах наносит сильный удар по почкам.

Не верьте рекламодателям, которые уверяют, что чем больше вы потребляете протеин, тем скорее худеете или набираете мышечную массу. Есть норма – 2 г на килограмм, и сколько не проводились исследования на эту тему, эффективность повышенной дозы не доказана.

Поможет вашим почкам безопасно вывести продукты распада белков большое потребление жидкости – при белковой диете и при приеме спортивного питания, суточная потребность в воде не менее 2 л.

 

womanadvice.ru

Как принимать протеин. Как пить протеин для набора массы

«Как принимать протеин?» — данный вопрос мучает не одного новичка в бодибилдинге. В действительности, протеин (он же и белок) — это самый важный элемент для строения мышечной массы атлета.

Вступление

Без правильного подсчета белков, без соблюдения суточной нормы протеина — Вам просто не набрать мышечную массу. К тому же, помимо своих бодибилдерских функций, белок выступает еще и источником необходимой энергии к мышцам.

Отсюда вывод: если человек кушает недостаточное количество белка, то у него замечается ряд проблем: начиная от падения силовых показателей до развития различных заболеваний.

Белок, в свою очередь, может быть двух типов:

• растительный;
• животный.

Для получения качественной мускулатуры, для увеличения своих силовых показателей следует выбирать для питания продукты из второй категории.

Конечно, Вы можете быть вегетарианцем, но тогда, для набора мышц, Вам необходимо придерживаться специальных диет, которые довольно сложны для занятий бодибилдингом.

Рекомендуем воспользоваться калькулятором белка, дабы узнать свою суточную потребность в протеине. На основе полученных результатов, просмотрите таблицы содержания белка в различных продуктах (в том числе и растительных), после чего составьте примерный рацион питания на весь день. Специалисты утверждают, что чем более серьезный подход к питанию будет у атлета, тем больше у него шансов быстрее нарастить мышечную массу.

Мифы о вреде протеина

Фраза «протеин для набора массы» у большинства новичков вызывает бурную волну претензий и сопротивления. А все почему — потому, что подавляющая часть из них даже не понимает, о чем идет речь. Им кто-то на улице сказал, что протеин — это вредно, им навязало СМИ, что протеин — это вредно, им рассказали знакомые, которые вообще не занимаются спортом, что протеин — это вредно.

Не нужно верить людям, которые сами толком ничего не могут объяснить. Ведь, когда начнешь расспрашивать этих самых людей «чем же именно вреден протеин?», то они просто отвечают либо «не знаю, он вреден и все», либо же ответят так «ну все говорят». Сами видите, что весомых доказательств по этому поводу нет.

Протеиновый порошок — это точно то же мясо, точно то же молоко, творог и яйца, только в очищенном и химически полученным путем. Конечно, сейчас большинство скажет «химическим путем», значит — это все химия!

А как же та продукция, которая сегодня продается в магазинах, в супермаркетах — это разве не химия? Разве спиртные напитки, которые покупает, чуть ли не каждый второй студент — это не химия? Сардельки, сосиски, колбаса, полуфабрикаты — этот список можно продолжать до бесконечности.

Протеин — это чистый продукт, который максимально быстро усваивается организмом. Его процент усвоения значительно выше, чем у свежеприготовленного мяса либо купленного молока.

Все по той причине, что порошку не нужно время на расщепление — это уже химически полученная смесь, которая готова к употреблению. Буквально через несколько секунд после приема, эта смесь перерабатывается в организме и поступает к каждой клетке, снабжая ее белками для строительства мышечной массы.

Усвояемость протеиновых коктейлей

Сам по себе протеин не даст Вам мышечной массы. Не нужно думать, что купили порошок, размещали его с молоком, попили так 2-3 недели и уже можно ехать на турнир «Мистер Олимпия». Нет, такого, к сожалению, не будет.

Использование спортивного питания для восстановления мышц замечательно подойдет тем атлетам, которые проводят интенсивные тренировки. В таком случае, протеиновые коктейли будут выступать в роли дополнительного источника энергии, который быстро усваивается организмом. Данные коктейли идеально подойдут для приемов сразу же после тренировки, а также перед сном.

Если Вы собираетесь принимать протеин, то Вам следует выкладываться намного больше, чем делали это раньше. Таким образом, Ваши тренировки будут проходить в более интенсивном ритме, Вы сможете тренироваться с большими весами и быстрее восстанавливаться. Вот эти три пункта и есть основополагающим фактором приема порошков.

Суточный рацион обязательно следует разбить на несколько приемов пищи, причем несколько из этих приемов должны состоять конкретно из естественного источника белка — натуральных протеинов. Сюда можно отнести и мясо, и творог, и куриные яйца, и грудинку, и баранину, и различные злаковые, и много другого.

Ваша задача — обеспечить приток белковых элементов в организм, чтобы потом он смог их использовать для строительства новых клеток.

Как пить протеин?

Все приемы следует разбить не несколько этапов. Для того, чтобы установить определенное количество этапов приема, нужно воспользоваться калькулятором белка (см. выше).

За один прием (будь то порошок либо естественный белок) организм может усваивать не более 35-40 г протеина. Поэтому, при составлении рациона и графика питания, нужно обязательно брать эти данные во внимание. Лучше сделать 4 приема пищи по 40 г белка и получить максимум, чем 2 приема пищи по 80 г и не получить в результате ничего.

Желательно принимать протеиновый порошок до тренировки и после проведенной тренировки. Кстати, вместе с протеиновым коктейлем можете выпить углеводный коктейль либо воспользоваться белково-улеводным коктейлем.

Максимально быстро усваивается сывороточный протеин. Именно его желательно пить после тренировки, когда мышцы больше всего нуждаются в получении качественного белка.

Перед сном можете выпить либо йогурт, либо кефир, либо скушать порцию творожной массы.

Для увеличения мышечной массы следует воспользоваться формулой: 1кг собственного веса = 2 г белковой массы. Если Ваш вес составляет 80 кг, то Вам необходимо в день принимать около 160-170 г протеина (порошок+естественный белок).

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

m-body.ru

Как принимать сывороточный протеин

Протеины являются самой популярным видом спортивного питания. Среди всех видов протеинов безусловным лидером является сывороточный протеин. Этот вид протеина входит в состав практически всех комплексных протеинов и гейнеров. В этой статье мы расскажем, как принимать сывороточный протеин.

Для того, чтобы понять, как правильно принимать сывороточный протеин именно вам, нужно для начала выяснить: с какой целью вы собираетесь принимать сывороточный протеин. Обычно человек принимает сывороточный протеин с двумя целями: либо человек использует сывороточный протеин для набора мышечной массы, либо сывороточный протеин применяется для сушки/похудения.

В этой статье мы рассмотрим сначала, как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы, а потом как его принимать для похудения.

 

Как правильно принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

 

Основные моменты, как правильно принимать сывороточный протеин, будут аналогичны приему других видов протеинов.

Условно все вопросы можно разделить на:

• Как правильно готовить сывороточный протеин?
• Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?
• Когда правильно принимать сывороточный протеин.

Рассмотрим каждый аспект приема сывороточного протеина по отдельности.

 

Как правильно готовить сывороточный протеин?

Готовить коктейль из сывороточного протеина довольно просто. Самый простой способ: насыпьте в шейкер порцию протеина (1 мерную ложку), залейте достаточным количеством жидкости (исходя из собственных вкусовых предпочтений: кто-то любит сладкий вкус, а кто-то нет), обычно достаточно 200-300мл, закройте шейкер. После чего, встряхивайте шейкер до получения однородной массы. Также, вы можете добавлять в коктейль различные добавки: например можно добавить банан или ягоды. Все зависит лишь от ваших предпочтений. Вместо шейкера можно использовать миксер или блендер. Очень не рекомендуется пытаться размешать сывороточный протеин с помощью ложки: пить такой протеин будет неприятно из-за комков, да и усваивать организму придется не жидкость, а сухой порошок.

 

Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?

Теперь о том, как и сколько принимать сывороточного протеина. Обычно, разовая порция протеина — 1 мерная ложка, которая идет вместе с самим протеином. Обычно это около 30 грамм. Это и есть разовая порция протеина. Если мерной ложки нет — используйте альтернативу — 3 чайных ложки. Более количество сывороточного протеина за раз принимать не очень правильно: считается, что организм может усвоить за раз только до 30 грамм белка.

Сколько раз принимать сывороточный протеин за сутки? Посчитаем: один раз — утром, второй раз — перед тренировкой, третий — после тренировки. Т.е. минимальное количество — сывороточный протеин стоит принимать 3 раза в сутки. Можно принимать и 5 раз: другие два раза — в промежутках между приемами пищи. В дни, когда тренировок нет, правильно принимать протеин будет в таком же количестве через равные промежутки времени: так вы будете питать свой организм равномерно.

 

Когда правильно принимать сывороточный протеин.

 

Правильно принимать протеин:

Утром. Принимать сывороточный утром нужно, чтобы остановить действие кортизола. Это поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Кроме того, за время сна, организм истощил свои запасы аминокислот: будет очень хорошо пополнить запас за счет порции сывороточного протеин утром.

Перед тренировкой. Принимать сывороточный протеин перед тренировкой нужно, чтобы создать аминокислотный пул (чтобы избежать дефицита аминокислот во время тренировки, а также прием сывороточного протеина перед тренировкой позволит вам тренироваться более интенсивно).

После тренировки. Правильно будет принимать сывороточный протеин через полчаса после тренировки. Ваш организм уже частично отойдет от стресса и с радостью примет порцию сывороточного протеина (который легко и быстро усваивается). Прием сывороточного протеина после тренировки позволит вам закрыть белково-углеводное окно и избежать разрушения мышц из-за недостатка аминокислот, которые потребуются для начала восстановительных процессов.

 

Как принимать сывороточный протеин для похудения?

Как принимать сывороточный протеин для похудения — это отдельная тема. Во время похудения сывороточный протеин используется как идеальный источник белка: он легко и быстро усваивается, а также обладает низкой калорийностью.

Во время диеты ваш организм испытывает стресс, и для поддержания мышечной массы, вам следует употреблять 1,5 грамма белка на 1 килограмм тела. Это позволит вам максимально избежать потерю («сгорание») мышечной ткани при похудении.

Для похудения принимать сывороточный протеин нужно небольшими порциями (0,5 мерной ложки), через равные промежутки времени. В качестве жидкости, для приготовления коктейля из сывороточного протеина, лучше использовать воду или обезжиренное (или нежирное) молоко, чтобы на получать лишние калории из жира.

Не забывайте о тренировках. Для похудения помимо сывороточного протеина вам нужны кардио и силовые нагрузки.

Принимать сывороточный протеин для похудения не имеет смысла, если вы не соблюдаете диету. Вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Купить протеин можно тут.

sportpitinfo.ru

Употребляем протеин правильно.

Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами продолжим тему сайтом, я просматриваю интересующие посетителей темы, и выясняю, что как раз тема белковых коктейлей и волнует большинство из них. К сожалению, что такое протеин многие знают, а вот как правильно его употреблять — не имеют ни малейшего понятия. В этой статье мы будем «ликвидировать безграмотность» в этом вопросе, и вы узнаете, какое же время оптимально для получения белка, сколько грамм в день нам нужно получать, а так же как не навредить себе спортивным питанием. В конце статьи смотрите видео «Что такое протеин и как его принимать».

Как правильно пить протеин?

Я всегда придерживался мнения, что любая еда полезна в нужное время, и спортивное питание не исключение. Люди, которые перебарщивают, неважно с чем, обычно имеют неприятные последствия. Так что цель этой статьи — донести до читателя знания о том, в какие моменты наш организм наиболее нуждается в белковой подпитке, и как не навредить себе чрезмерными количествами протеина.

Итак, если вы занимаетесь атлетизмом и бодибилдингом, ваш организм нуждается в дополнительном белке. Естественно, раз в два часа кушать по пол-кило куриных грудок очень сложно, да и надоест в первый день. Именно для таких случаев и изобрели спортивное питание. Итак, при высоком уровне нагрузок целесообразно применять до 5 порций протеина в день. Но я бы советовал остановиться на двух-трех, так как вряд ли мы тут все профессиональные «билдеры» типа Катлера и Колемана.

Итак, сколько раз в день пить протеин?

1. С утра, за завтраком. Дело в том, что во сне в нашем теле начинаются процессы катаболизма — расщепление питательных веществ. Это ведет к потере мышечной ткани и утренней слабости. Чтобы быстро восстановить баланс веществ в организме, выпейте среднюю порцию протеина за завтраком — это прервет процессы распада, даст энергию на весь день. Употреблять следует «быстрый» белок — сывороточный, либо аминокислоты. Они усвоится буквально за 15 минут.
2. Перед тренировкой. Тут наша задача — насытить организм белком для повышения работоспособности и снижения утомляемости. Ведь если в организме будет не хватать питательных веществ, он будет «пожирать» сам себя, и прогресса никакого не будет. Так же во время занятий рекомендуется употреблять спортивные энергетики, которые содержат углеводы разного срока действия, для поддержки нашего тела.
3. После тренировки. Тут все просто — нужно максимально быстро закрыть белковое окно, которое открывается после тяжелого физического труда. Тут нам тоже поможет сывороточный протеин со своей моментальной усвояемостью.
4. Перед сном. Протеин способствует выработке гормона роста, который в любом случае окажет положительное влияние на наше тело. Перед сном как раз целесообразно пить казеиновый белок, так как он усваивается несколько часов, и способен поддерживать организм питательными веществами в течении всего отдыха.

Употребление протеина для худеющих.

Для тех, кто не ставит перед собой цель набрать внушительную мышечную массу, соблюдать описанный выше порядок принятия белка не столь важно. В этом случае перед нами стоит задача перебить чувства голода, и ускорить гейнера, конечно. Он худеющим не нужен)

Я бы посоветовал сосредоточиться на утренних и вечерних часах — в это время голод наиболее активно дает о себе знать.

Помните, что количество протеина, которое вы должны выпивать в день зависит от веса и типов нагрузок. В среднем, активному человеку нужно 2 грамма белка на 1 килограмм общего веса тела в день. Но эта сумма может варьироваться в зависимости от графика упражнений, активности в дни отдыха и подобным факторам.

Так же стоит помнить, что заменять спортивным питанием больше 50% потребностей в белке — опасно для здоровья! Старайтесь соблюдать баланс между обычной едой и спортивным питанием.

Ну вот, сегодня мы выясняли, как и сколько раз в день правильно пить протеин.  Не забудьте подписаться на новости , а я с вами прощаюсь, желаю скорейших результатов и легкой диеты! До новых встреч!

Cмотрите видео »Что такое протеин и как его принимать»

freefromfat.ru