Как измерить процент жира?. Немного теории. InPox.ru

        Каждый человек, следящий за своим весом хоть раз задавался вопросом:

— А сколько же во мне жира?

        Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Ведь каждый раз, встав на весы, Вы рискуете увидеть не совсем верный результат.

        В Вашем организме может быть переизбыток воды; или же Ваша мышечная масса может увеличиться — всё это Вы можете воспринять за «лишний вес» и отказаться от правильного питания и физических нагрузок. Хотя на самом деле при этом жировая масса могла и уменьшиться. Именно поэтому очень важно и полезно знать количество жировой ткани в организме. Это полезно как худым людям, так и полным людям, потому как недостаток жировой ткани в организме также опасен, как и её избыток.

        

Итак, сколько жировой ткани допустимо иметь здоровому человеку?

data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=»6058214268″
data-ad-format=»auto»>
        Для каждого человека оптимальная величина жировой ткани различна. И зависит она от многих факторов, например от конституции тела, возраста, наследственности и образа жизни человека. Удобнее всего жировую ткань измерять не в килограммах, а в процентах от массы тела. Потому как, для здорового 45-летнего мужчины весом в 100кг. иметь 20 килограммов жира это совершенно нормально, но для юной девушки, весом 60 кг. иметь столько жировой ткани просто опасно для здоровья. В первом случае процент жировой ткани составляет 20%, а во втором соответственно — 33,3%.

        Ниже приведём таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек:

        

Таблица содержания жира у женщин:

data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=»6058214268″
data-ad-format=»auto»>
        

Таблица содержания жира у мужчин:

        Вы легко можете посмотреть картинку хорошем качестве, кликнув (нажав) на неё. Рекомендуем Вам сохранить или распечатать эти таблицы.

        Теперь, когда мы знаем какой процент жира для нас является безопасным, осталось только измерить сколько же процентов жира в нашем организме?

        

Методы измерения процента жира в организме человека.

 

        Существует множество методов определения процента жировой ткани в организме человека. Они различаются лишь точностью и сложностью. Чем точнее Вам нужен результат, тем более сложнее его получить.

data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=»6058214268″
data-ad-format=»auto»>

        Одними из самых распространённых методов определения процента жировой ткани являются:

• Гидроденситометрия (Подводное взвешивание)
• Измерение толщины кожной складки с помощью калипера
• Метод биоэлектрического сопротивления

        Рассмотрим подробнее некоторые популярных способы определения процента жира:
        

Гидроденситометрия (Подводное взвешивание)

        Гидроденситометрия — один из самых точных сложных методов определения состава тела, когда-то считавшийся наиболее точным. С помощью этого метода Вы можете определить содержание жировой, мышечной и костной ткани в организме.

        Данный метод основывается на том, что плотность жировой и мышечной ткани различна, и при погружении тела в воду, жировая ткань старается вытолкнуть тело вверх, а мышечная тянет его вниз. Исходя из этого, человека погружают в специальный резервуар с водой, помещают его под воду, взвешивают под водой а также измеряют объём тела человека. Исходя из полученных данных по специальным формулам можно вычислить процентное соотношение состава тела.

        В силу довольно высокой сложности измерений, останавливаться подробнее на этом способе не будем, а перейдём к более простым способам определения процента жировой ткани.

data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=»6058214268″
data-ad-format=»auto»>
        

Измерение толщины кожной складки калипером

        Данный метод довольно точен и интересен. С помощью измерения кожных складок специальным предметом калипером Вы сможете вычислить процент жировой ткани в Вашем организме. Методику измерения процента жира с помощью измерения кожных складок калипером мы решили опубликовать в отдельной статье, уделив место всем тонкостям данного метода.

Читайте подробнее об этом методе

        

Метод биоэлектрического сопротивления

        Этот метод не нов, но только в настоящее время он получил широкую распространённость. Впервые данный метод начала использовать компания TANITA в 1991 году, выпустив на рынок первый в мире напольный прибор измерения процентного содержания жировой ткани, основанный на анализе биоэлектрического сопротивления.

data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=»6058214268″
data-ad-format=»auto»>
        С тех пор прошло много лет, и вот мы видим в каждом магазине бытовой технике весы с определением жировой ткани. Также в продаже есть и компактные жироанализаторы, за доли секунд определяющие процентное соотношение различных тканей тела.

        Подробнее о приборах измерения с помощью данного метода читайте в отдельной статье.

Читать подробнее об этом методе

        Спасибо за внимание!

Похожие записи

inpox.ru

Как измерить процент жира в организме, и какие показатели считаются нормой

Вес – довольно субъективный показатель, если речь идет о внешности и фигуре. Он во многом зависит от телосложения, поэтому две женщины, весящие одинаково, могут существенно отличаться параметрами и размером одежды даже при условии одинакового роста. Все дело в соотношении процента жира и мышц. Как определить уровень жира в вашем организме, мы расскажем в этой статье.

Самый объективный показатель здоровья и фигуры – процент жира от общей массы тела, поэтому надо стремиться не к сбросу веса, а к выравниванию этого соотношения. Слишком высокий, как и слишком низкий процент жира чреваты серьезными последствиями для здоровья.

Как измерить процент жира в организме?

Метод №1: определение при помощи линейки

Для измерения подкожного жира используется штангенциркуль или же специальный прибор калипер. Однако замеры можно сделать и при помощи обычной линейки. Стоя прямо, найдите точку на животе на уровне пупка 10 сантиметров справа от него. Защипните кожную и жировую складку и измерьте ее ширину линейкой. Полученную цифру переведите в миллиметры и сопоставьте с таблицей в конце статьи.

Метод №2: определение при помощи калькулятора

В интернете существует множество онлайн-калькуляторов, при помощи которых вы можете довольно точно рассчитать процент жира в вашем организме. Для того, чтобы воспользоваться, к примеру, этим  источником, вам понадобится всего лишь сделать замеры талии, бедер и шеи.

Нормы для мужчин и женщин

Для женщин:

Для мужчин:

Чрезмерно высокий и чрезмерно низкий уровень жира в организме негативно влияют на здоровье и продолжительность жизни. Так, при уровне жира 5–7% организм мужчины начинает испытывать большой стресс. Для женщины же минимальный уровень жира 10–13%. Известен смертельный случай, когда бодибилдер умер из-за стремления сбросить весь жир до 1%. Низкий процент жира в женском организме приводит к подавлению репродуктивной функции и бесплодию. Поэтому, заботясь о своей красоте, не забывайте также и о здоровье.

Спорт и здоровое питание, безусловно, положительно влияют на здоровье и фигуру, однако не стоит идти против своей природы в стремлении достичь идеальных форм.

 

chert-poberi.ru

Контролировать процент жира в организме в домашних условиях

Современное общество диктует моду на здоровый образ жизни и стройную фигуру без капли лишнего веса. В погоне за модным идеалом многие люди бросаются в крайности и доводят себя до изнеможения жесткими несбалансированными диетами.

Никто не спорит – подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, чем жировые складки и целлюлит (и, несомненно, является уж точно более здоровым). Однако бесполезным голоданием можно добиться только обезвоживания организма и потери здоровой мышечной массы. Чтобы этого не произошло, перед составлением рациона питания нужно определиться – сколько в организме жира (а он может прятаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, чтоб более опасно для здоровья) и до какой нормы его процент в организме необходимо понизить.

Как измерить процент жира в организме простыми и доступными каждому методами – читайте в материале estet-portal.com.

Как измерить процент жира самому дома – лучшие методы

Всем известно, что мышца и жир при одинаковом весе совершенно по-разному могут выглядеть на теле человека. К примеру, 65-килограммовая девушка среднего роста и неспортивного телосложения большинству современных людей покажется толстой. При этом если речь идет о спортсменке (особенно фитнес-бикинистке или культуристке) с рельефными мышцами, никому и в голову не придет назвать ее полненькой. Вес один – внешний вид и эстетика тела совершенно разные.

Моду на измерение процента жира в организме ввели диетологи, прописывающие правильный рацион питания для клиентов, желающих худеть без вреда для здоровья. Затем моду подхватили «качки» и «фитоняши» в спортзалах, которым перед началом сушки тела (и после ее окончания) в рамках подготовки к соревнованиям важно было знать точный процент жира в своем теле. Сейчас вопросом, как измерить процент жира, поголовно озабочены все, кто старается вести активный образ жизни и тщательно следит за своим здоровьем.

Мы постараемся помочь читателям в этом и расскажем о том, как измерить процент жира простыми способами, не выходя из дома.

Основные методы определения процента жира в организме:

1. На глаз
2. С помощью измерения жировых складок в нескольких местах тела
3. С помощью калькулятора

Есть и более научные методы измерения процента жира, требующие специального оборудования и навыков, то есть – обращения в специализированные клиники или фитнес-центры.

Среди них:

• Весы-анализатор состава тела
• Взвешивание в воде
• Биоимпедансометрия (ток, пропускаемый сквозь ткани, определяет уровень жира)

Однако более подробно мы остановимся именно на домашних методах, которые вполне неплохо работают, если, конечно, вы просто стремитесь привести тело в порядок и у вас не стоит цель подготовиться к международным соревнованиям.

Как измерить процент жира на глаз

В интернете можно найти массу фотографий и картинок с фигурами женщин и мужчин, на примере которых показано, как выглядит в реальной жизни тело с тем или иным процентом жира. Вот и самый простой способ измерения – просто подходите к зеркалу в белье и начинаете сравнивать свою фигуру с фотографиями. К какой картинке ваше телосложение ближе всего, таков у вас и процент жира в организме.

Конечно, данный способ трудно назвать полностью объективным и стопроцентно точным, однако близкий к истине результат, который вдохновит вас начать спортивную жизнь, получить вполне возможно.

Как измерить процент жира с помощью замеров жировых складок в нескольких местах тела

Этот способ считается очень эффективным, однако здесь уже понадобится минимальное дополнительное оборудование и весьма желательна помощь друга, так как не у всех получится извернуться и измерить себе лопатку.

В идеале замеры осуществляются недорогим специальным прибором калипером, однако если у вас дома с советских времен завалялся штангенциркуль – он также чудесно подойдет.

С помощью прибора нужно замерить толщину жировой складки в четырех местах тела:

1. Талия (отступив около 10 сантиметров в любую сторону от пупка, но на одной с ним линии)
2. Бицепс (посредине)
3. Трицепс (также посредине)
4. Под лопаткой (под углом 45 градусов)

Затем нужно приплюсовать полученные цифры и можно искать в специальной таблице по полу, возрасту и своим данным личный показатель процента жира.

Как измерить процент жира с помощью калькулятора

Здесь подразумевается не просто калькулятор, а специальный онлайн-калькулятор для определения процента жира. Его легко найти в интернете , и он считается довольно точным (и простым) способом измерения.

Достаточно ввести в него свой рост, вес и толщину жировых складок, измеренных в 7 местах тела – и калькулятор сам рассчитает количество подкожного жира.

Мышцы и жир при одинаковом весе человека совершенно по-разному выглядят на теле. Один и тот же вес, но с разным процентом жира и мышечной массы дает совершенно разный внешний вид и эстетику тела.

Как понять, нормальный ли у вас процент жира в организме

Тем, кто тщательно следит за уровнем жира в организме, важно не перегнуть палку и не навредить своему здоровью.

Не редки случаи, когда увлеченные гонкой похудения девушки доводят свой процент жира в организме до критической отметки менее 10%, после чего начинаются проблемы со здоровьем – гормональные сбои, нарушения работы эндокринной и репродуктивной систем, прекращение менструаций, выпадение волос и сухость кожи.

Для мужчин и женщин существуют разные нормы содержания жира в организме (для женщин средняя отметка в зависимости от возраста и телосложения – 18-25%, для мужчин – 13-21%), однако нужно отметить, что в небольших количествах жир нужен в каждом организме для его полноценного функционирования.

Не превращайте себя в жертву концлагеря в погоне за стройной фигурой! Поддерживать нормальный уровень жира в организме необходимо, но гнаться за низкими показателями не нужно.

Если вы собрались худеть, то нужно следить за уровнем жира в организме и избегать экстремальных диет, при которых теряются только вода и мышцы. Поэтому стоит измерять процент жира до начала похудения, а также в процессе, в чем помогут приведенные в этой статье способы.

estet-portal.com

Как измерить процент жира в организме

Как измерить процент жира в организме?

1. Измерение частей тела

Сантиметровой лентой замерить:

* объём талии на один сантиметр выше пупка;

* объём бедер в самом широком месте (расслабив живот).

Затем разделить окружность талии на окружность бедер: если число будет более 0,8, то жира больше нормы.

2. Измерение жировой складки

Измерения производят специальным предметом, напоминающим штангенциркуль – калипером, по шкале на нём узнают толщину складки.

Производится три измерения следующим образом: большим и указательным пальцами на расстоянии несколько сантиметров зажимается участок кожи на животе чуть правее пупка, затем немного оттягивается и сжимается до легкой болезненности на несколько секунд, для того, чтобы удалить воду. Измерить толщину кожной складки. Такие измерения делаются также на груди, бедре, боку, трицепсе, спине, талии и затем производится расчет по специальным формулам.

Можно обойтись и без специальных инструментов: зажмите пальцами складку кожи. Затем, не разводя пальцы, выпустите её и измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если оно оказалось больше 2,5 см, у Вас есть лишний жир.

 3. Взвешивание

В диагностических весах (жироанализаторах) измерение жира в организме производится путем прохождения импульса через тело человека: два электрода вмонтированы в платформу напольных электронных весов. Используя результат измерения электрического сопротивления, ряда констант человеческого организма и индивидуальных характеристик человека (возраст, рост, пол), можно рассчитать процентное содержание жировой ткани.

Для мышечной ткани и воды характерна хорошая электропроводность и, следовательно, незначительное электрическое сопротивление. Кости и жировая ткань, напротив, имеют низкую электропроводность и высокое сопротивление.

4. Подводное взвешивание 

В процессе измерений испытуемый несколько раз погружается в ванну и задерживает дыхание на 10 секунд. Измерения процентного содержания жира этим методом дают наиболее точные результаты, но к сожалению, требуют специального оборудования и обученного персонала и соответственно не подходят подавляющему большинству худеющих для постоянного контроля.

5. Рентгеновское обследование 

Метод дорогой и небезопасный. Кости и мышцы задерживают рентгеновское излучение лучше чем жировая ткань и их очень легко различить на снимке и соответственно оценить степень ожирения человека. На рисунке красным цветом отмечены мышцы и кости, а синим жир (более темная часть).

 

Нормальное и идеальное содержание жира в организме

Как читать график: возраст – колонка слева, колонки левее — процент жира (низкий, идеальный, средний и высокий уровень жира в организме).

 Смотрите также: Таблицы для расчёта идеального веса

Формулы расчёта идеального веса

Как определить тип конституции

piliugina.ru

Как измерить подкожный жир, идеальный процент жира

Если вы со всей серьезностью подходите к процессу строения воего тела, тогда вы наверняка уже знаете что потеря жира без потери мышц является единственным верным способом при похудении. Для начала Вам необходимо измерить количество подкожного жира.

Лучший способ измерения подкожного жира

Лучший и наиболее точный способ измерения подкожного жира – это измерение «жировых складок» с помощью специфической линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Делая замеры «складок» в определенных местах, можно просто и быстро измерить общий процент жира в теле.

Ниже на странице представлено какие точки тела необходимо измерять, однако из-за их  расположения вам потребуется помощь чтобы сделать измерения. Очень важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к области, как на изображении ниже.

Как правильно проводить измерения подкожного жира

Для начала  измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).

1. Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки.
2. Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса.
3. Складка на спине (лопатка). Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке ниже.
4. Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку.

Как рассчитать процент жира в организме

Для измерения жира вам необходимо приплюсовать полученные замеры, затем сумму подставить в ниже представленную таблицу. Имейте в виду что показатели варьируются от стати и возраста.

Расчет процента жира, %
	Для Мужчин			Для Женщин
Сумма в мм	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
20	8,1	12,1	12,5	14,1	18,4	21,4
22	9,2	13,2	13,9	15,4	19,5	22,6
24	10,2	14,2	15,1	16,5	20,6	23,7
26	11,2	15,2	16,3	17,6	21,5	24,8
28	12,1	16,1	17,4	18,6	22,4	25,7
30	12,9	16,9	18,5	19,5	23,3	26,6
35	14,7	18,7	20,8	21,6	25,2	28,6
40	16,3	20,3	22,8	23,4	26,8	30,3
45	17,7	21,8	24,7	25,0	28,3	31,9
50	19,0	23,0	26,3	26,5	29,6	33,2
55	20,2	24,2	27,8	27,8	30,8	34,6
60	21,2	25,3	29,1	29,1	31,9	35,7
65	22,2	26,3	30,4	30,2	32,9	36,7
70	23,2	27,2	31,5	31,2	33,9	37,7
75	24,0	28,0	32,6	32,2	34,7	38,6
80	24,8	28,8	33,7	33,1	35,6	39,5
85	25,6	29,6	34,6	34,0	36,3	40,4
90	26,3	30,3	35,5	34,8	37,1	41,1
95	27,0	31,0	36,5	35,6	37,8	41,9
100	27,6	31,7	37,3	36,3	38,5	42,6
110	28,8	32,9	38,8	37,7	39,7	43,9
120	29,9	34,0	40,2	39,0	40,8	45,1
130	31,0	35,0	41,5	40,2	41,9	46,2
140	31,9	36,0	42,8	41,3	42,9	47,3
150	32,8	36,8	43,9	42,3	43,8	48,2
160	33,6	37,7	45,0	43,2	44,7	49,1
170	34,4	38,5	46,0	44,6	45,5	50,0
180	35,2	39,2	47,0	45,0	46,2	50,8
190	35,9	39,9	47,9	45,8	46,9	51,6
200	36,5	40,6	48,8	46,6	47,6	52,3

Нормальное и идеальное содержание жира в организме

Какое количество жира в организме является идеальным? Это, пожалуй, самый сложный вопрос. Это зависит от многих факторов возраста, пола и генетики и другие. Например, женщины имеют более высокий процент жира, который считается нормальным, по сравнению с мужчинами. Женщины должны иметь больше жира, из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и т.д. Также для проявления рельефа мышц и кубиков пресса нужно иметь не более 12% жира для мужчин и 14% для женщин, подробнее в правилах по накачке пресса.

Пояснение как читать ниже представленный график: возраст – колонка слева, далее представлен процент жира, поделенный на секторы в зависимости от низкого, идеального, среднего и высокого уровня жира в организме. Например, если вы 25-летний мужчина, тогда содержание жира в организме между 9% и 15% будет для вам «Идеальным», от 17% до 21% считается «средним» показателем, и так далее.

Вы можете заметить, как с возрастом увеличивается и допустимое количество жира. Это объясняется тем, что когда мы становимся старше, в организме происходит ряд физиологических изменений. Как известно есть 3 вида жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный. Количество подкожного жира у вас может оставаться стабильным, но висцеральный и внутримышечный жир увеличивается с возрастом. Провидение замеров уровня подкожного жира остро необходимо  при похудении и в период сушки в бодибилдинге.

v-forme.com