Какие мышцы работают при приседании у женщин и какие качаются у мужчин

Каждый атлет должен знать, какие мышцы работают при приседании, это поможет лучше понять биомеханику упражнения. Сам по себе присед – это опускание и подъем всего тела за счет сгибания/разгибания ног в коленных суставах. Может выполняться с дополнительным отягощением. Это базовое жимовое упражнение в любой общефизической подготовке.

Две самые распространенные цели, с которыми люди начинают практиковать приседания – похудение и прирост мышечной массы. В первом случае роль играет большое число подходов и повторов, а также высокий темп, а во втором – дополнительный вес, для которого следует работать со штангой, гантелью или гирей.

Так уж сложилось, что женщинам, в подавляющем большинстве, интересно сжигание жира, а мужчинам – увеличение рельефа тела. Целевой зоной в обоих случаях является нижняя часть тела.

Итак, давайте выясним, какие мышцы качаются при приседании у мужчин и женщин, и как суметь задействовать конкретную мускулатуру.

Какие мышцы работают?

Попробуем разобраться что качают приседания, какие именно мышцы работают:

• Целевая группа – квадрицепсы (четырехглавая бедра)

Располагается полностью на передней и частично боковой поверхности бедра, состоит из 4 пучков. Отвечает за разгибание ноги в коленке.

• Совместным действием вместе с квадрицепсами в данном упражнении работают большая ягодичная, приводящие бедра и камбаловидные.

Большая ягодичная – самая крупная из 3 ягодичных, располагается ближе всех к поверхности попы. Именно она отвечает за форму и внешний вид вашей пятой точки. Приводящие бедра напрягаются для стабилизации таза, работают для привода ноги к срединной черте тела. Благодаря камбаловидным мышцам происходит сгибание/разгибание стопы к подошве.

Продолжим изучать мышцы, работающие при приседании, и от основной группы перейдем к второстепенной.

• Следующая группа – мускулы стабилизаторы, среди которых при приседании задействованы разгибатели спины, а также прямая и косая живота.

Разгибатели — это два толстых лоскута, которые располагаются по обе стороны от позвоночника от шеи до самого таза. Именно благодаря им человек может наклоняться, выполнять вращение туловищем и т.д. Прямая и косая живота находятся в брюшной области. Эти места качают и тренируют для того, чтобы добиться красивых кубиков пресса.

• Динамические стабилизаторы – работают для сохранения равновесия разных частей тела при выполнении упражнения. В приседаниях эту функцию выполняют бицепсы бедра и икроножные.

Бицепс бедра (двуглавая) находится в области задней поверхности бедра, антагонист квадрицепса. Благодаря ему мы можем сгибать ножку в коленке, вращать голень. Икроножная мышца – располагается на задней части голени, отходит от бедренной кости до ахиллового сухожилия. Работает для того, чтобы человек мог двигать стопой, а также поддерживать равновесие в процессе ходьбы, бега и т.д.

Итак, теперь вы знаете, что качается при приседаниях у женщин и мужчин, теперь давайте разберемся, как заставить те или иные мускулы пахать в большей степени.

Основные заблуждения

Насколько вы поняли, в зависимости от техники приседания, у атлета развиваются разные виды мускулов. При этом, нет смысла искать, какие мышцы работают при приседании именно у женщин, или именно у мужчин, ведь строение мускулатуры у представителей обоих полов одинаковое.

Если ваша цель – конкретная мышца (например, недостаточно объемен бицепс или вы хотите убрать галифе с боковой поверхности бедра), подберите подходящий вид приседания и основной упор на тренировках уделяйте именно ему.

Также, разберем еще одно заблуждение. Некоторые новички пытаются узнать, какие группы мышц работают при приседании без веса, и, наоборот, с отягощением. Запомните, во время выполнения данного упражнения функционируют одни и те же мускулы, но с разным результатом. Если будете приседать с собственным весом, делая много повторов на высокой скорости – избавитесь от лишних килограммов. Если станете приседать с весом – нарастите рельеф.

Ну что же, на какие группы мышц влияют приседания мы выяснили, теперь перейдем к мускулатуре, которая получает наибольшую нагрузку в разных видах приседов.

Как заставить работать конкретные мускулы?

Обратите внимание, здесь действует главное правило, от которого зависит не только эффективность тренировки, но и здоровье тренирующегося. Тщательно изучите технику выполнения приседания, и следуйте ей неукоснительно. Особенно, если собираетесь работать с большими весами.

Давайте разберем виды приседаний и какие группы мышцы работают в каждом случае:

• Квадрицепс работает практически постоянно, при этом, идеальным упражнением для его стопроцентной нагрузки, является классический присед со штангой на плечах. Фронтальные приседания (штанга на груди) дают такой же эффект, зато меньше травмируют колени;
• При приседаниях, где ноги вместе, работает мускулатура боковой и наружной поверхности бедра;
• И наоборот, в приседах с широкой постановкой ног, например, плие или сумо, в большей степени трудится внутренняя поверхность бедренных мускулов;
• Если спортсмен работает с гантелями, которые располагаются в опущенных руках по бокам от корпуса, сильнее обычного работает спина;
• Приседания в гакк-машине позволяют перенаправить нагрузку на внешнюю часть бедра, нужно только поставить ноги чуть шире обычного;
• Чтобы задействовать верхнюю часть четырехглавой, уложите гриф прямо перед собой на согнутые локти и приседайте так;
• Как вы думаете, какие мышцы не работают во время приседания в машине Смита? Правильно, за счет отсутствия необходимости контролировать равновесие, вы практически не будете задействовать стабилизаторы. Зато усложните задачу квадрицепсам.

Теперь вы знаете, какие мышцы качаются при приседании у девушек и парней. В завершение затронем еще одну тему.

Боль в мышцах после тренировки

Мы выяснили, для каких мышц полезны приседания, но не спешите начинать занятия. Для начала, поговорим, нормально ли чувствовать боль после каждой тренировки.

Существует мнение, что болезненные ощущения являются главным индикатором того, что вы заставили мышцы поработать на твердую пятерку. Каждый качок в спорт зале слышал такую фразу: «болит – значит, растет». Насколько верно данное утверждение?

В нем есть доля истины, но также, присутствует ровно столько же бреда. На самом деле существует 2 типа боли – анаболическая и физиологическая. Первую испытывают атлеты, которые занимаются правильно, соблюдая технику, программу, задают мышцам адекватную нагрузку. Но и не дают последним расслабляться. В результате – после тренировки они испытывают болезненные ощущения, которые говорят о том, что мышцы работают, а не прохлаждаются. В результате, объем действительно растет.

А второй тип боли – это результат работы с чрезмерным весом, пренебрежения техникой, несоблюдения правил, схем и прочих важных деталей корректной силовой тренировки. Как вы понимаете, результат в этом случае, скорее всего обернется травмой.

Запомните, мышечная боль физиологического характера (плохая) – ноющая, сковывающая, не позволяющая полноценно двигаться. Часто сопровождается общим недомоганием. Анаболическая же боль (правильная) – она умеренная, иногда с легким покалыванием или жжением, никак не препятствующая работе мышц. Она продолжается не более двух суток, после чего бесследно уходит.

Запомните, доводить себя до болезненных ощущений не обязательно. Если вы будете работать с нормальным весом – мускулы все равно будут расти, такова их физиология. Гораздо правильнее будет сосредоточиться на технике и режиме.

Итак, подытожим все вышесказанное. При приседании у мужчин и женщин работают мышцы квадрицепса, большая ягодичная, приводящая бедра и камбаловидные. В качестве стабилизаторов выступают разгибатели спины и брюшные (прямая и косая) мышцы. Дополнительно задействованы бицепсы ног и икроножные. Как видите, работает вся нижняя часть тела. Вот почему приседания настолько полезны для прокачки ног и попы. Успешных вам и не болезненных тренировок!

Что будет с телом, если приседать каждый день: польза приседаний для организма

Ежедневные приседания дают хороший результат для мышц ног, ягодиц и спины

Приседания — базовое упражнение для поддержания фигуры и дл похудения как у женщин, так и у мужчин *. Если готовы приседать каждый день, то добьетесь отличных результатов в короткие сроки. Не бойтесь не осилить за один раз 100 приседаний. Просто распределите нагрузку равномерно на весь день. Можно каждый час приседать по 10 раз, и за день накопится необходимый показатель. Со временем организм привыкнет к нагрузкам, и можно будет увеличить количество повторений в одном подходе вплоть до 50 приседаний за раз.

Так что же будет с телом, если приседать месяц каждый день? Об этом рассказал британский врач и автор книг, раскрывающих секреты оздоровления и похудения Майкл Мосли.

Каждый день приседать полезно

В чем польза приседаний:

1. Стабилизация метаболизма
2. Повышение уровня выносливости
3. Укрепление сердечной мышцы
4. Ровная и красивая осанка
5. Повышение самодисциплины
6. Ваши кости станут крепче
7. Вы сможете снизить риск травм
8. Вы сможете улучшить свою гибкость

⠀

• Стабилизация метаболизма

Если каждый день приседать по 100 раз, то результат будет таким: организм начнет сжигать калорий даже после завершения намеченной сотни повторений. Это позволит легко поддерживать форму.

• Повышение уровня выносливости

Каждый день приседать очень полезно. Ведь выполнение приседаний на регулярной основе оказывает положительное влияние на выносливость организма. 50 приседаний в день развивает силу разгибания бедра. Результатом этого является повышение силовых показателей, что заметно облегчает выполнение прыжков, беговых упражнений. Приседания — это лучший способ повышения общих спортивных показателей. Так можно подготовить свой организм к переходу на более высокий уровень занятий спортом.

Если приседать каждый день по 100 раз, можно подтянуть тело, укрепить сердце и улучшить осанку

• Укрепление сердечной мышцы

Еще один тезис к теме того, полезно ли приседать каждый день, заключается вот в чем. Даже 20 повторений в день в течение месяца оказывают положительное влияние на самочувствие и укрепление сердечной мышцы. Во время выполнения упражнения повышается тонус сердечной мышцы, также к сердцу поступает кровь, насыщенная кислородом, что улучшает его работу.

• Ровная и красивая осанка

Если приседать каждый день, то легко увидеть эффект «до» и «после». И не зря у каждодневных приседаний есть много положительных отзывов. Это сулит ровную и красивую осанку, ведь она напрямую зависит от мышц поясницы, верхней части спины и шеи. 30 приседаний за один подход позволяет укрепить эти мышечные группы, скорректировать осанку, сделать ее более ровной.

• Повышение самодисциплины

Можно приседать каждый день и для повышения самодисциплины. В первую неделю придется сконцентрировать всю силу воли на том, чтобы делать приседания, но через несколько дней организм привыкнет, и это занятие будет приносить удовольствие. Развитая самодисциплина — это основа для достижения успеха не только в построении идеального тела, но и в решении многих жизеннных задач.

Если приседать каждый день, можно замедлить возрастные изменения костей

• Ваши кости станут крепче

Приседающий каждый день мужчина не только держит тело в тонусе, но и укрепляет костную ткань. С возрастом кости всегда становятся более пористыми и хрупкими, что может привести к таким состояниям, как остеопения и остеопороз. Один из наиболее эффективных способов сохранить прочность костей и даже стимулировать рост костной ткани в зрелом возрасте — это выполнение силовых упражнений.

• Вы сможете снизить риск травм

Возможно, вы слышали, что приседания «вредны» для вас — они могут повредить ваши колени или вызвать боль в спине. Конечно же, если вы приседаете неправильно или поднимаете больший вес, чем готовы поднять, могут возникнуть травмы. Но когда вы каждый день приседаете правильно, в результате вы можете, наоборот, предотвратить будущие травмы.

• Вы можете улучшить свою гибкость

Девушки, проседающие каждый день, развивают гибкость. У них даже может сложиться впечатление, что поднятие тяжестей может препятствовать гибкости — если мышцы становятся «крупнее», разве это не затрудняет движение? Но реальность такова, что силовые тренировки, особенно при выполнении полного диапазона движений, действительно могут улучшить гибкость и мобильность суставов нижней части тела.

Посмотрите на олимпийских штангистов: они чрезвычайно мощные атлеты, но при этом они чрезвычайно гибкие.

Если приседать каждый день и правильно питаться, можно похудеть

Какие мышцы работают во время приседаний

Приседания нацелены буквально на все основные группы мышц ягодиц (три парные мышцы ягодичной области), ног (мышцы подколенных сухожилий, четырехглавые мышцы и икры), бедер (отводящие, приводящие и сгибатели бедра) и кора (брюшной пресс, выпрямители позвоночника) и другие, более мелкие мышцы. Поэтому если каждый день приседать по 100 раз с правильной техникой, используя полный диапазон движений, вы со временем увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих мышечных группах.

Как изменится тело, если приседать каждый день

Соблюдение режима сна и питания, выполнение приседаний каждый день формируют условия для изменения тела. Приседания несут пользу для здоровья. Если приседать каждый день, результат за две недели будет заметен на бедрах. Они станут более стройными, а ягодицы подтянутыми. Уменьшатся объемы в области талии, так как приседания включают в работу мышцы живота, а выполнение большого количества повторений в рамках одного подхода запускает процесс сжигания жира.

Ежедневные приседания дают пользу для организма, если выполнять упражнения правильно

Как правильно приседать ежедневно

Советы по тому как приседать правильно:

1. Низкий присед
2. Разведение колен вовне
3. Не поднимайте пятки
4. Используйте больше одного варианта приседаний
5. Не округляйте поясницу

⠀

Если приседать каждый день, в результаты вы сможете нарастить больше мышц и развить хорошую силу. Включение приседаний в программу тренировки не подлежит обсуждению. Тем не менее, вы зря потратите время, если будете выполнять приседы с плохой техникой. Вот несколько советов о том, как приседать правильно.

• Низкий присед

Можно ли приседать каждый день? Можно, если у вас низкий присед. Опускаясь вниз, напрягите мышцы кора и убедитесь в том, что в нижней точке ваши бедра параллельны земле, или ниже. Если вы не можете во время приседа со штангой опуститься настолько низко, поработайте над улучшением мобильности ваших тазобедренных и голеностопных суставов.

• Разведение колен вовне

Полезно ли приседать каждый день? Полезно, если вы не позволяете коленям двигаться внутрь, когда вы опускаетесь вниз. На фитнес-сленге это называется «заваливать колени внутрь». Сведение колен во время приседа вызывает большую нагрузку на суставы и может повредить связки.

• Не поднимайте пятки

Можно приседать каждый день, если при опускании вы не приподнимаете пятки. Это смещает вес вперед, увеличивает сложность и излишне нагружает колени. Вместо этого отталкивайтесь от пола всей поверхностью стопы.

• Используйте больше одного варианта приседаний

Если приседать каждый день, то результат будет лучше при использовании разных вариантов упражнения.

Вместо того, чтобы делать только один тип приседаний, периодически выбирайте различные вариации, чтобы воздействовать на разные мышцы. Например, замените приседания со штангой на спине на кубковые приседания.

• Не округляйте поясницу

Можно приседать хоть каждый день по 100 раз, если вы не округляете поясницу. В противном случае вы оказываете опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Но не стоит также чрезмерно изгибать поясницу. При приседании всегда сохраняйте ровное, нейтральное положение спины. Порой сложно отследить положение позвоночника самостоятельно. Поэтому если вы новичок, попросите опытного товарища или тренера понаблюдать за вашим выполнением и дать комментарии относительно вашей техники во время

Ежедневная физическая активность улучшает здоровье и поднимает настроение. Если приседать каждый день, можно добиться значительного результата за короткое время

Кому противопоказаны приседания

Многие задаются вопросом, можно ли приседать каждый день? С гантелями и штангой нельзя приседать тем, кому поставлен один из шести диагнозов:

• Обострение грыжи позвоночного диска — есть боли, которые отдают от спины в ногу или вызывают онемение в ноге;
• Поставлен диагноз «ревматоидный артрит в фазе обострения» — боли как в позвоночнике, так и в суставах могут усилиться;
• Ущемление в области тазобедренного сустава: его сопровождает боль в паху, которая может отдавать в колено или стопу. Приседания могут ухудшить состояние — станет невозможно даже сидеть на стуле;
• Недавние переломы конечностей. Если есть ощущения нестабильности, тоже нельзя приседать;
• Артроз тазобедренного или коленного сустава означают, что нельзя приседать с весами глубоко. Вреда здоровью это не принесет, но какое-то время сустав будет сильно болеть.

⠀

* Данный текст не является индивидуальной рекомендацией по физическим нагрузкам. Перед тем, как начать приседать каждый день, обязательно проконсультируйтесь с личным врачом и профессиональным тренером.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно выбрать скейтборд?

Геймдев для квартиры: подборка интерьеров, вдохновленных современными играми

Как в кино: где искать мебель в стиле mid-century modern, как в советских фильмах?

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

все, что вам нужно знать, чтобы освоить приседания – Fit Planet

среда, 23 июня 2021 г.

от Эмма Хоган

сжигание жира и наращивание силы. Теперь новые результаты раскрывают формулу получения максимальной отдачи от этого основного продукта для нижней части тела.

Читайте дальше, и вы обнаружите:

Если и есть одно упражнение, которое должно быть в программе почти каждого, так это приседания. Приседания — один из самых эффективных способов поднять общую физическую форму. Когда вы приседаете, вы напрягаете самые большие мышцы своего тела; большая ягодичная мышца (также известная как ягодицы), которая отвечает за движение бедра, а также четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие, которые работают вместе, чтобы выпрямить и согнуть ноги. Приседания также задействуют мышцы, выпрямляющие позвоночник, это длинные тонкие мышцы, которые поднимаются вверх по позвоночнику и отвечают за выпрямление спины. Кроме того, приседания бросают вызов вашим основным мышцам со всех сторон и развивают силу и стабильность, что способствует улучшению во всех областях функциональной тренировки.

Еще одна замечательная особенность приседаний заключается в том, что ими может заниматься каждый и где угодно. Простой набор приседаний с собственным весом может стать отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить силу. Если вы хотите усложнить задачу, просто добавьте вес — с утяжеленной штангой на спине или груди или с блином на уровне груди или перед бедрами.

Приседания бросают вызов вашим основным мышцам со всех сторон и повышают силу и стабильность, что способствует улучшению во всех областях функциональной тренировки.

Новые результаты подчеркивают важность выбора веса и диапазона, когда дело доходит до получения максимальной награды. Используя методы тренировки приседаний, которые используются в типичной тренировке BODYPUMP™, ученые сравнили глубину приседания и вес, поднятый участниками во время приседания. Они обнаружили, что глубина приседания оказывает значительное влияние на активность четырехглавой и большой ягодичной мышцы, а также двуглавой мышцы бедра и латеральной части икроножной мышцы. Вес, с которым они приседали, оказывал значительное влияние на активность большой ягодичной и латеральной икроножной мышц.

Мы спросили исследователей, что важнее; глубина или нагрузка приседания? Ответ был ясен: взаимодействие между ними является ключевым. Когда глубина и нагрузка сочетаются, это увеличивает мышечную активность и создает уровень усталости, который вызывает желаемую физиологическую реакцию.

Итак, имея в виду эти свежие результаты, самое время перепроверить вашу технику приседаний (чтобы вы могли приседать на достаточную глубину) и решить, стоит ли вам поднимать больше. Предупреждение для тех, кто только начинает… хотя нагрузка и глубина одинаково важны, важно установить оптимальное движение и полный диапазон, прежде чем вы начнете увеличивать нагрузку.

Посмотрите, как технический эксперт Кори Бэрд объясняет, как работают ваши мышцы, когда вы приседаете, и что вы должны делать, чтобы получить максимальную отдачу от этого фундаментального упражнения.

Как правильно приседать

• Поставьте ноги немного шире бедер
• Поставьте ноги так, чтобы носок был развернут на 5–20 градусов наружу
• Поднимите грудь
• пятки и подушечки стоп
• Напрягите мышцы кора.

Движение

• Отведите бедра назад и продолжайте отталкивать их, когда колени начнут сгибаться пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов
• Переместите пятки, чтобы вернуться в исходное положение
• Держите корпус напряженным на протяжении всего движения.

Распространенные ошибки при приседаниях, которых следует избегать

#1 Неправильное положение коленей влияет на безопасность и эффективность приседаний. Если ваши колени поворачиваются внутрь, это ставит под угрозу вашу способность двигаться вверх от пола и может увеличить нагрузку на суставы. Если ваши ступни слишком узкие, бедренная кость будет отталкивать бедра назад, заставляя туловище наклоняться вперед и оказывая давление на нижнюю часть спины. Более широкая стойка позволяет туловищу оставаться более вертикальным во время приседания, уменьшая усталость туловища и позволяя увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Люди с более длинными бедрами часто чувствуют себя более комфортно в более широкой позе приседа.

#3 Чем ниже присед, тем труднее сохранять контроль над корпусом и тем выше вероятность того, что положение туловища будет нарушено. «Чтобы свести к минимуму любой риск, мы рекомендуем людям останавливаться на 90 градусов в бедре и колене», — говорит Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills. Вы можете узнать больше о том, должны ли вы делать полные или частичные приседания здесь.

Три ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ способа усложнить приседания:

Жимы на корточках

Жимы на корточках — верный способ повысить интенсивность и частоту сердечных сокращений. Просто держите штангу перед грудью, присядьте и, поднимаясь, выжмите штангу над головой. Вы также можете сделать это с пластиной со свободным весом.

Подъемы пяток

Если вы пробовали недавнюю тренировку BODYPUMP, вы заметили добавление подъемов пяток во время комбинаций приседаний. Это расширение лодыжки обеспечивает дополнительную мощность, увеличивая общую активацию и улучшая тренировку голени.

Прыжки с приседаниями

Прыжки с приседаниями заставят ваше сердце биться чаще. Важно помнить, что при приземлении колени должны быть мягкими. Если вы выполняете приседания с собственным весом, вы можете размахивать руками для дополнительного импульса. Если вы держите блин, держите его низко перед бедрами. Тестирование показывает, что приседания с блином могут увеличить активацию мышц в десять раз.

Если вы хотите добавить в свою жизнь больше приседаний, попробуйте 20-дневную программу обучения приседаниям, разработанную доктором Джингером Готшаллом. Это поможет вам улучшить плиометрические способности и построить кардиотренировки менее чем за 10 минут в день.

Если вам нравится идея приседать, чтобы наносить удары, попробуйте BODYPUMP или LES MILLS GRIT. Приседания также являются регулярной частью многих других тренировок LES MILLS.

НАЙТИ ТРЕНИРОВКИ ТРЕНИРОВКИ ПО ЗАПРОСУ

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости и советы о здоровье и фитнесе прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

пампинговых приседаний | Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

livvjordann

Лив Джордан

Нравится Это ваш знак

, 75 комментариев. Видео TikTok от Лив Джордан (@livvjordann): «Это твой знак». Завершите следующую тренировку ТЯЖЕЛЫМИ приседаниями сумо с гантелями | Величайший насос, и вы чувствуете ожог 🙌🏻. Бегущий вверх по холму (Сделка с Богом).

26,5 тыс. просмотров|

Бегущий вверх по холму (Сделка с Богом) — Кейт Буш

ELENA_STEGAR

ELENA Stegar

ПЕРЕКРЫВАЕТСКИЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ #приседания #одесса #фитнес». насосные приседания | ❤️‍🔥. Верующий.

650 просмотров|

Believer — Imagine Dragons

myh.strength

myh.strength

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЕЗУМНЫЙ НАСОС, ПОПРОБУЙ ЭТО! #glutesworkout #gymtok

#fyp #fypシ

283.5K лайков, 457 комментариев. Видео TikTok от myh.strength (@myh.strength): «ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЕЗУМНЫЙ НАКАЧАТЬ, ПОПРОБУЙ ЭТО! #glutesworkout #gymtok #fyp #fypシ». 🍑 БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДЫ: 4 х 12 повторений (каждая нога) | 🍑 РДЛ ОДНОЙ НОГИ: 4 x 12 повторений (каждая нога) | 🍑 ТЯГА БЕДРОМ (BB): -Сет 1: 15-20 повторений -Подход 2: 12 повторений -Сет 3: 10-12 повторений — Сет 4: 8-10 повторений -Сет 5: 12-15 повторений | . … Стремление к наличным деньгам.

3M просмотров|

Ambition for Cash — Key Glock

ASLANKIZ444

EMIRA

Насос из них безумный #pump #Splitsquats #FYP #AfairShotwithBlock . Видео TikTok от emira (@aslankiz444): «Памп от них безумный #pump #splitsquats #fyp #AFairShotWithBlock». Упражнение, которое вы должны включить в свои дни, ориентированные на ягодичные мышцы | Болгарские сплит-приседания | Следуйте за мной для получения дополнительных советов🤍. как я х дай мне больше от altegomusic.

154,1 тыс. просмотров|

the way i are x gimme more by altegomusic — ALTÉGO

bestfitnesshq

Bestfitnesshq

Правильная форма приседания! #foryou #fyp #fitnessgoals2022 #fitnessfoods #gymfits #pump #squats #beginnerworkout #gymtok #fittok

1. 2K Likes, 11 Comments. Видео TikTok от Bestfitnesshq (@bestfitnesshq): «Правильная форма приседаний! #foryou #fyp #fitnessgoals2022 #fitnessfoods #gymfits #pump #squats #beginnerworkout #gymtok #fittok». сын оригинал.

42 тыс. просмотров|

Son Original — BestFitnessHQ

AniekeAlette

Anique Alette

Сегодняшние приседания, не мои лучшие наборы, но Hey все еще делал 3 сета от 8 до 10 повторений со 100 кг #fitnes #фитток #приседания #накачка #bootygainstoday #ягодицы #вооржоу #фурдич 00708 #foryou #foryou 0007 #basicfitnl #arnhem #gelredome

Видео TikTok от Anique Alette (@aniquealette): «Сегодня приседания, не мои лучшие подходы, но я все равно сделал 3 подхода по 8-10 повторений со 100 кг🫡 #fitness #gym #gymtok #fittok #squat #pump #bootygainstoday #glutes #voorjou #furdich #foryou #basicfit #basicfitnl #arnhem #gelredome». Сегодня не чувствовала😣 | Но блин, этот памп после приседаний🫡. О проклятом времени.

3408 просмотров|

О проклятом времени — Лиззо

kzfetters

kzfetters

насос после этого был безумен

106.5K лайков, 105 комментариев. Видео TikTok от kzfetters (@kzfetters): «памп после этого был безумный». Суперсет, который потрясет ваш мир😜 | ТЯЖЕЛЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ПРЯМО В RDLS | 12-недельная программа по наращиванию ягодичных мышц уже доступна в био🍑. оригинальный звук.

923,4 тыс. просмотров|

оригинальный звук — они по желанию

nikkifont_fitness

nikkifont_fitness

IG: nikkifont_fitness #underbooty #squattordl #glutepump

Видео TikTok от nikkifont_fitness (@nikkifont_fitness): «IG: nikkifont_fitness #underbooty #squattordl #glutepump». ПОД ПОПОЙ🔥 | Сжечь и прокачать… | Давайте разберемся 🤝🏽 | …. Нечестивый.

22,8 тыс. просмотров|

Нечестивый — Сэм Смит и Ким Петрас

abbiedennison.fit

Abbiedennison

Честно говоря, на грани смерти #JustJack #fyp #trending #gymtok #gymtok #glutepump #glutepumproutine #gluteworkoutplan

11,2 тыс. лайков. Видео TikTok от Abbiedennison (@abbiedennison.fit): «Честно говоря, почти смертельный опыт #JustJack #fyp #trending #gymtok #gymtok #glutepump #glutepumproutine #gluteworkoutplan». УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ДАЛО МНЕ ЭТОТ НАСОС…. | ПРИСЕДАНИЯ С ПАУЗОЙ 🔥🔥🔥. глаза — вип микс.

126 тыс. просмотров|

Глаза — VIP -смесь — Skaiwater

Aliciagraubard

Алисия Граубард

Дни в понедельник дни ноги <3 #GYMMOTIV

Видео TikTok от Алисии Граубард (@aliciagraubard): «Понедельник, дни ног <3 #gymmotivation #gymtok #legday #glutepump #squats #oneractive #oneractivewear».