Похудеть хочу как – 9 лучших способов от диетологов

Содержание

что делать, чтобы сбросить вес, как это сделать правильно, помогите

Я хочу похудеть! Это фраза звучит очень часто, но не каждый знает, что существует алгоритм этого процесса:

Найти мотивацию.
Поменять пищевые привычки.
Рассчитать нужное количество калорий на сутки.
Постепенно уменьшать порции еды.
Практиковать разгрузочные дни.
Заниматься физкультурой и не в олимпийских объемах.
Найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.

Только комплексный подход, о котором вы узнаете подробнее из нашей статьи, поможет достигнуть желаемой цели.

Читайте в этой статье

Я хочу похудеть: с чего начать

Одной мысли «Я хочу похудеть» недостаточно для получения результата, даже если за дело взяться рьяно, подобрав себе диету и начав заниматься физкультурой до изнеможения. Диетологи утверждают, что самое главное – правильно настроиться. И вот с чем придется «мириться»:

Вес быстро не снизится, а фигура не станет стройнее за 2-4 недели. Похудение – кропотливый и длительный процесс, который категорически не стоит ускорять таблетками.
Диета может быть вкусной. Совсем необязательно в один день лишать себя сладкого, жирного, копченого и всего вредного из рациона питания. Вполне реально худеть, съедая несколько квадратиков шоколада или наслаждаясь сладким кофе. Единственный нюанс – подобные послабления разрешаются только в первой половине дня, зато можно будет съесть даже кусочек торта или любимый гамбургер. Не каждый день!
Нормальный вес – это здоровье. Отличная мотивация для тех, кто замечает одышку от недлительной пешей прогулки, боли в позвоночнике и суставах. Ухудшение самочувствия будет только становиться сильнее с годами, начнутся проблемы с артериальным давлением, уровнем сахара в крови, а результатом может стать даже получение инвалидности.

Нужно найти мотивацию к похудению, и это может сделать только сам человек, а не психолог или диетолог. Тут выбор огромный:

одеваться стильно и модно;
чувствовать себя королевой на морском побережье;
необходимость освежить отношения с мужем в многолетнем браке;
почувствовать уважение к себе со стороны коллег и друзей;
иметь возможность активно проводить выходные с детьми;
для многих женщин отличной мотивацией служат подруги с лишним весом – мысль о том, что ничего невозможного нет, и реальное похудение станет ударом для окружающих, не просто греет, а подталкивает к началу процесса. Зависть, желание подразнить и похвастаться – «страшная» сила.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть, если нет силы воли. Из нее вы узнаете, что можно есть, чтобы терять вес быстро, можно ли избавиться от веса без диет, как выработать силу воли и заняться спортом.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Хочу похудеть: что делать по питанию

Если хочется похудеть, то нужно пересмотреть рацион питания и воспользоваться советами диетолога о том, что стоит делать:

Приучить себя питаться 5 раз в день. Должны быть полноценными завтрак, обед из первого/второго блюда, но очень легким ужин. Обязательно делать перекусы за 2 часа до обеда и ужина – второй завтрак и полдник помогут сохранить чувство сытости и исключат гастрономический срыв.
Постепенно уменьшать порции еды. Для поступления нужного количества калорий достаточно 200 г пищи на одну трапезу, поэтому ежедневно нужно убирать с тарелки одну столовую ложку еды. Так организм не станет противиться скудному рациону и постепенно привыкнет насыщаться малой порцией.
Соблюдать питьевой режим – банально, но это реально помогает «толкнуть» организм, ускорить обмен веществ. Начинать можно с 1 стакана перед каждым приемом пищи, вода должна быть негазированная и комнатной температуры или теплой. Натощак жидкость запустит процесс пищеварения, «разбудит» организм.

Вода перед обедом и ужином позволит купировать чувство сильного голода, съесть малое количество пищи и при этом добиться чувства насыщения. В идеале в сутки нужно выпить 1,5 л чистой воды (супы, компоты, кофе и чай не учитываются).
Полюбить овощи и фрукты, растительное масло и каши, нежирное мясо и рыбу, кисломолочную продукцию. Эти продукты позволяют составлять разнообразное меню, готовить вкусные блюда. Достаточно заменить картофельное пюре к котлетам свежими огурцами, томатами или салатом из белокочанной капусты. Сначала это покажется странным, но уже на 2-3 день организм привыкнет к такому сочетанию и сам откажется от «тяжелой» добавки к белкам.
Сладкое по максимуму исключить. С утра можно съесть конфету или кусочек десерта, но после обеда от такой пищи все-таки придется отказываться. Чтобы «не было мучительно больно», можно найти замену – чернослив, финики, курага. Эти сухофрукты полезны для работы сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника, отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом.

Нужно пересмотреть свои пищевые привычки и кардинально их поменять. Например, просмотр телевизора сопровождать не поеданием чипсов и пирожков с печеньем, а нарезкой из свежих овощей или любимых фруктов.

Очень сильно хочу похудеть: минимальное количество калорий

Если похудеть хочется очень сильно, то стоит определить свое минимальное количество калорий и строго соблюдать правило калорийности суточного рациона. Хотя даже если немного скорректировать рацион питания, то снижение веса начнется буквально через 5-7 дней. Для расчета калорий нужно следовать следующему алгоритму:

Рост умножить на 1,8.
Вес умножить на 9,6.
Возраст умножить на 4,7.

Взять цифру 655 и прибавить к ней результаты первого и второго пункта из этого списка.
Из той цифры, которая получилась после расчета по 4 пункту, нужно вычесть результат 3 пункта.

Смотрите на видео о подсчете калорий для похудения:

Конечную цифру нужно умножить на коэффициент собственной физической активности:

если ведется малоподвижный образ жизни – 1,2;
тренировки проходят не более 3 раз в неделю – 1,38;
количество тренировок в неделю колеблется в пределах 3-5 – 1,55;
ежедневные и усиленные занятия спортом – 1,73.

Получившееся количество калорий и нужно использовать для составления ежедневного рациона питания. Но он должен быть разнообразным, отказываться от жиров, углеводов нельзя, чтобы не нарушить течение жизненно важных процессов в организме.

Диетологи рекомендуют пересчитывать суточное количество необходимых калорий каждые 1-2 месяца, потому что при снижении массы тела они тоже будут меняться.

Как правильно составить рацион, если хочу сбросить вес

Если хочется сбросить вес, то нужно научиться грамотно составлять рацион питания:

Прием пищи	Рекомендации
Завтрак	Должен быть сытным и калорийным. Это могут быть каши со сливочным маслом, бутерброды с ветчиной или отварным мясом. Утром вполне допустимо съесть 1-2 конфеты или пару квадратиков шоколада, выпить сладкий кофе.
Второй завтрак	Это всего лишь перекус, он будет легким. Оптимальным выбором станут натуральный питьевой йогурт или кефир, свежие фрукты (любые по желанию, но с учетом здоровья – например, при гастрите цитрусовые исключаются), салат из свежих овощей с растительным маслом и без хлеба.
Обед	Полноценный, состоящий из двух блюд. На первое – любой суп без зажарки и с минимальным количеством картофеля или постный борщ, на второе – рыба, мясо, каши, салаты из отварных овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Хлеб желательно исключить, но если это сделать слишком тяжело, то поначалу просто уменьшать его количество.
Полдник	Легкий, относительно сытный. Это может быть нежирный творог, пара сухого печенья с чаем без сахара, ягоды, фрукты и овощи, молочные коктейли с ягодами без подсластителей.
Ужин	Минимальный объем пищи, которая должна отличаться низкой калорийностью. Любая кисломолочная продукция для этого хорошо подходит, хотя можно съесть и гречневую или рисовую каши без сливочного масла и сахара, тушенные овощи, запеченные фрукты.

Разгрузочные дни

Как только организм привыкнет к ограниченному и скорректированному рациону, можно начинать устраивать для него разгрузочные дни.

Они помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), очистить клетки от токсинов и шлаков, нормализовать работу кишечника (для худеющих запор считается нормальным явлением).

Проводить их можно сначала по 1 раз в неделю, затем можно увеличить это количество, но максимальная разгрузка не должна длиться более 3 дней подряд.

Подобное «мероприятие» стоит проводить на каком-то одном продукте или напитке:

нежирный кефир или йогурт – в сутки можно выпить 2 литра напитка, разделив этот объем на равные 5 частей;
молокочай – заваривая зеленый или черный чай без сахара, в него во время питья добавляют молоко в пропорции 200 мл : 50 мл соответственно, ограничений по количеству напитка в сутки нет;
творог – в сутки употребляют 400 г продукта без сметаны, сахара и других пищевых добавок;
яблоки, груши, сливы – разгрузиться получится, если в день будет употребляться не более полутора кг фруктов;

свежие огурцы и любые другие овощи – берется только один вид, употребляется в количестве 2 кг за день.

Хочу худеть правильно: силовые нагрузки для красивого тела

Если хочется худеть правильно, то без физических нагрузок не обойтись:

Пока начальный вес не снизится на 10-15 кг, можно лишь активно ходить. Любые другие нагрузки спровоцируют развитие проблем в опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Ходить нужно быстрым шагом и не менее 60 минут в день.
Ходьба для похудения
Далее стоит подключить к работе скакалку. Всего 100 прыжков в день (по 30 раз в 3-4 подхода) – и уже через пару дней вес начнет уменьшаться гораздо быстрее, чем до этого. Стоит сочетать прыжки на скакалке с приседаниями – не менее 10 раз за подход.
По мере похудения нужно добавлять отжимания, упражнения с гантелями, подъемы ног в положении стоя, занятия для проработки мышц живота. Тут нужно будет подобрать комплекс и выполнять его через день с полной отдачей.

Тренировки для похудения должны быть именно силовыми, потому что стоит задача укрепить мышечные ткани и подтянуть кожу, придав ей упругости, эластичности.

Если снижение веса только началось, то можно чаще гулять с детьми, приобрести себе домашнего питомца (с ним в любом случае придется совершать пешие прогулки минимум 2 раза в день), отказаться от лифта и общественного транспорта. Даже незначительные нагрузки дадут положительный результат, можно подобрать себе спорт по вкусу – плавание, езда на велосипеде, ходьба со скандинавскими палками, катание на коньках и лыжах, подвижные игры с мячом.

Смотрите на видео о пользе езды на велосипеде для снижения веса:

Маски и обертывания для красивой кожи

Если активно снижать вес и не следить за своей кожей, то можно будет добиться лишь ухудшения внешнего вида – провисшие складки, дряблость дермы. Чтобы этого не произошло, стоит выполнять:

Обертывания. Используют косметическую глину, мед, шоколад, экстракт морских водорослей, кисломолочные продукты. Процедуре должно предшествовать распаривание кожи на нужных участках тела, после нанесения выбранного продукта все укутывают пищевой пленкой – плотно, но без фанатизма. Сверху накладывают полотенце, шарф, плед для утепления, а через 20-30 минут все снимают/смывают.
Массаж. Он может выполняться струями душа, с медом, специальной жесткой рукавичкой, ручным массажным роликом. Желательно эту манипуляцию делать на распаренной, прогретой коже.

Обертывания и массаж не только повышают упругость кожи, тонизируя ее. Они позволяют решить проблему целлюлита, делают «апельсиновую корочку» практически незаметной. Режим проведения процедур – не реже 2 раз в неделю. После каждой манипуляции обработанную часть тела следует смазать увлажняющим кремом.

Я очень хочу похудеть, помогите выбрать препараты

Тем, кто заявляет «Я очень хочу похудеть, помогите подобрать лекарство», врачи дают следующие рекомендации:

Любые таблетки – это вмешательство в работу организма, грубое и не всегда полезное.
Препараты с подобным эффектом отличаются большим количеством побочных эффектов и осложнений.
Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения, принимаются под строгим контролем со стороны врачей и с обязательной госпитализацией больного.
Диуретики (мочегонные) просто выгоняют из организма лишнюю жидкость. Жировая масса никуда не уходит, зато могут развиться проблемы в функциональности мочевыделительной системы.

Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения

Помогут ли чаи, если хочу похудеть сильно

Если хочется похудеть сильно, быстро, то можно воспользоваться народными рецептами и пить специфические чаи. В их составе обычно присутствуют:

листья и ягоды ежевики – ускоряют обмен веществ;
стебли крушины – выводят лишнюю жидкость;
цветы мать-и-мачехи – очищают кишечник;
клевер – снижает тягу к сладкому;
мята – успокаивает и исключает гастрономические срывы.

Чаи для похудения нужно пить ежедневно, но не более 3 чашек в сутки. Такие напитки противопоказаны людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, патологиями сердца и сосудистой системы, аллергией на конкретные компоненты средства.

Чай из мяты для похудения

Как найти единомышленников, если очень хочу похудеть

Если очень хочется похудеть, а самой начать процесс тяжело, то нужно найти единомышленников:

среди подруг/соседей и коллег;
среди посетителей тренажерных залов;
среди тех, кого видно каждый день в парке за пробежкой или ходьбой;
среди активных групп в социальных сетях, которые просто найти по запросу «Похудение», «Правильное питание» или по названию диеты/Ф.И.О. тренера.

Как настроить семью, что желаю похудеть

Сказать своим домочадцам «желаю похудеть» — это значит получить от них поддержку. Стоит лишь поговорить о том, что теперь меню будет не таким калорийным как прежде и времени на сидение у телевизора станет меньше – прогулки, занятия спортом будут в приоритете. Отлично будет, если к процессу удастся подключить супруга/супругу, детей, родителей – здоровье важно всем.

Семейные занятия спортом

Хочу похудеть, как это сделать в специализированных санаториях

Существует ряд санаториев, где людям, которые хотят похудеть, объясняют, как это сделать грамотно. Будет проведено полное обследование организма, составлен рацион питания и график/режим занятий спортом, назначены косметические процедуры. В результате человек привыкает к новому распорядку дня, организм адекватно реагирует на ограничения в меню и процесс похудения можно будет легко продолжать и в домашних условиях.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без спорта. Из нее вы узнаете, как сбросить вес без спорта и диет, сидя дома, почему не стоит голодать мужчинами и женщинам.

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс комплексный. Приходится не только менять привычный ритм жизни и корректировать меню, но «ломать» себя психологически. Правильный настрой – это залог успеха, а грамотное применение рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов – гарантия достижения положительного результата.

Хочу похудеть очень сильно

Содержание статьи:

Я очень сильно хочу похудеть!

Я очень сильно хочу сбросить 10 кг! И надеюсь, что с вашей поддержкой у меня это получится! Тем более, что опыт успешного похудения у меня уже был после рождения дочки.

Тогда, 5 лет назад, я худела с веса 70 кг, и благодаря подсчету ккал и разгрузочным дням сбросила 14 кг за пол года! Я шикарно выглядела в любой одежде и чувствовала себя мега-комфортно! После выхода на работу я очень быстро начала набирать вес.

Многочисленные попытки «взять себя в руки», «меньше жрать», «не есть после 18:00» не увенчались особым успехом, я теряла пару кг, и опять уходила в зажоры.

Поесть я люблю, очень часто объедаюсь до тошноты и жру очень вредную пищу, оттого за 3 года у меня начались отеки, целлюлит, сыпь на лице, развилась аллергия и страдает ЖКТ. Хочу облегчить себе жизнь, вновь почувствовать комфорт и легкость. В этот раз я настроена решительно, как никогда! Поэтому и завожу дневничок для контроля.

Итак:

Рост мой 168 см

Стартовый вес 68,6 кг

ОГ — 92

ОпГ — 78

ОТ — 71

ОЖ — 85

ОБ — 104

ОН — 58

Что собираюсь делать для достижения своей цели:

— Пить воду! С этим очень трудно, в обычной жизни я и стакана в день не выпиваю, а тут буду стремиться к 2 литрам!

— Откажусь от сладкого (в т.ч. сахара в чай/кофе), мучного, консервированного, фаст-фудов.

— Считать ккал хотя бы поначалу, чтобы войти » в колею», а то сейчас я ем ну ооочень много, прям слишком, и уже не вижу границ дозволенного.

— Не есть после работы.

— Активничать! У меня неплохая в этом плане работа, я весь день на ногах, устаю, но обещаю вести еще более активный образ жизни.

— Отчитываться в сообществе о своих успехах и поражениях.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3072383

Сильно хочу похудеть! Основные правила для снижения веса

Итак, вы решили, что вам настала пора избавляться от лишнего веса. Но прежде, чем начинать экзекуцию над любимым организмом, подойдите к зеркалу. Внимательно рассмотрите свое отражение и подумайте, хотите ли вы похудеть действительно!

Возможно, излишки веса существуют только в вашем воображении? Согласитесь, все мы в той или иной степени зомбированы глянцевыми журналами, телевидением и кино.

А может быть, не стоит впадать в панику, если ваши размеры на несколько сантиметров больше пресловутого идеала 90-60-90? Собственно такие параметры необходимы манекенщицам и киноактрисам, которых камера зрительно увеличивает.

Внимание!

Но мы-то с вами не на подиуме! И даже если вы обнаружили легкую полноту — что с того? Возможно, именно она придает вам неповторимый шарм! Как известно, мужчины делятся на тех, кто любит полненьких женщин, и тех, кто это скрывает. Так может, ну ее, эту диету?

Во время диеты

Чтобы получить ощутимый результат и не нанести вреда здоровью, следует соблюдать некоторые правила.

• Пейте воду. Именно она стимулирует обмен веществ в организме и запускает таким образом очень важный для похудения процесс сжигания жиров или, выражаясь научно, липолиза. Диетологи считают, что необходимо выпивать не менее 1,5-2 л в день при нормальных физических нагрузках. При повышении нагрузок, в жаркую погоду, при пониженной влажности воздуха эта норма должна быть увеличена.

Разумеется, все это количество жидкости должно быть распределено в течение всего дня. Если выпить залпом много воды, то пользы явно не будет. Скорее всего, организм испытает стресс, который может послужить толчком к началу нежелательных процессов.

Кроме того, необходимо учитывать, что, например, кофе, чай и алкогольные напитки организм за полноценную жидкость не считает и старается побыстрее от них избавиться. Поэтому лучше заменить их травяными чаями, например, ромашковым, или свежевыжатыми овощными (без соли) или фруктовыми (без сахара) соками. Однако идеальным вариантом все-таки остается вода.

Лучше всего пить ее со льдом или лимонным соком. Для согревания льда требуется дополнительная энергия, которая ускорит сжигание жира, а кислый вкус притупит аппетит и ускорит обмен веществ.

• Солонку отодвигаем подальше. Как известно из школьного курса химии, соль состоит из натрия и хлора. Ионы натрия, входящие в состав соли, имеют скверную привычку скапливаться в межклеточной жидкости. Они легко проникают через оболочку клетки,. доставляя ей питательные вещества.

Однако, возвращаясь обратно в межклеточную жидкость, они забирают с собой часть воды, находящейся в клетке. В результате клетка начинает испытывать жажду, то есть все, что вы пьете, попадает не по адресу, процесс обмена веществ замедляется, а значит, и расщепление жиров тоже приостанавливается.

Поэтому соли в рационе должно быть по минимуму.

• Необходимо поддерживать организм достаточным количеством калия, поскольку именно он насыщает клетки влагой. Научно доказано: во сколько раз повышается содержание калия в клетке, во столько же раз повышается в ней и содержание влаги. Очень много этого полезного микроэлемента содержится в овощах и фруктах.

Конечно, ни одна диета не предусматривает потребление таких источников калия, как картофель, бананы или бобовые. Однако апельсины, абрикосы, ананасы, персики, сливы, все виды капусты, морковь и так далее не противопоказаны даже при самой жесткой диете.

Следует помнить только, что все овощи и фрукты не должны подвергаться термической обработке, поскольку под действием тепла калий разрушается.

• Откройте для себя мир ароматов. Чтобы снизить потребление соли, что для многих очень сложно, необходимо найти ей замену. Лучше всего использовать пряные травы.

Базилик, укроп, петрушка, тимьян, зелёный лук, мята, орегано, майоран и многие другие сделают еду разнообразной, ароматной и очень вкусной. Фантазируйте, создавайте свою гамму ароматов, экспериментируйте.

Важно!

Например, добавляя в один и тот же суп разные приправы, можно делать его совершенно неповторимым.

• Во время диеты особенно важно воздерживаться от алкоголя и курения. Дело в том, что в нашем организме действует служба охраны.

При попадании в него даже капли спиртного или дыма сигареты включается аварийная сигнализация, кровеносные сосуды сжимаются, стараясь не допустить яд в организм.

При этом поступление воды и питательных веществ клетки сокращается, следовательно, замедляется обмен веществ и как следствие прекращается сжигание жиров. Кроме того, следует помнить, что любой алкогольный напиток — продукт весьма калорийный и может свести на нет все ваши усилия.

• Настройтесь на позитив. Не надейтесь, что за несколько дней вы станете стройной, как фотомодель. Запаситесь терпением, и у вас все получится. Поэтому выбрасываем из головы пессимистические высказывания вроде «Это у меня наследственное, даже и пытаться нечего!».

Ничего подобного! Вашим лозунгом должен стать другой: «У меня все получится!» А что же дальше? Достаточно часто случается, что через месяц-другой после диеты с таким трудом потерянные килограммы с триумфом возвращаются, да еще и приятелей с собой приводят.

Как этого избежать?

• Прежде всего, продолжать соблюдать правила 1, 2, 3 и по возможности 5 и после диеты.

• Для того чтобы уберечь себя от желания ограбить холодильник, применяйте маленькие хитрости. Не закупайте продукты впрок: уменьшится риск наесться чего-нибудь вкусненького или просто переесть, чтобы продукты не пропали.

Кроме того, очень хорошим сторожем для вашего холодильника может стать, например, ваша фотография до диеты, желательно в купальнике, или незатейливая записка: «Мой ангел» звучит лучше, чем «Мой бегемотик».

Поверьте, о-о-чень действенный метод.

• За продуктами в магазин отправляйтесь после еды и с таким количеством денег, которое не позволит вам накупить лишнего.

• Не бойтесь чувства голода. Если пришла мысль, что пора перекусить, это еще не голод, а только аппетит, то есть сигнал организма о том, что скоро вы проголодаетесь. Попробуйте отвлечься, чем-нибудь заняться. Однако не стоит впадать в крайность и пропускать приемы пищи.

Если организм в течение долгого времени страдает от голода, обменные процессы замедляются. Лучше есть 5-6 раз в день понемногу. Тогда и голода испытывать не будете, и не переедите. Кроме того, питание должно быть полноценным.

Чем больше выбор полезных продуктов, тем меньше вероятность, что проснется тяга к вредным для фигуры.

• Обязательно занимайтесь спортом, когда у вас есть на это время. Когда времени нет, просто больше двигайтесь.

• Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время, так что мысли о еде отойдут на задний план.

Делай так

• Салаты заправлять лучше лимонным соком, хреном, соевым соусом, а не растительным маслом, сметаной или, боже упаси, майонезом.

• Не стоит злоупотреблять острыми блюдами. Специи, конечно, ускоряют обменные процессы, но в то же время возбуждают аппетит.

• Если вам трудно обходиться без хлеба, насушите себе маленьких сухариков. Причем чем мельче они будут, тем лучше.

• Нестерпимо хочется сливочного масла? Добавьте в него наполнители: зеленый лук, петрушку, вареные яйца, грибы, морковь и т.п. И масла меньше съедите, и вкуснее будет.

• Если отказаться от сладкого вам очень сложно, замените сахар медом, а иногда балуйте себя небольшим количеством любимой сладости, лучше — мармеладом.

• Постарайтесь так перестроить свою систему питания, чтобы белковая пища приходилась на утро и обед, а на ужин были сложные углеводы.

• Перед сном выпейте чашку травяного чая с медом, йогурт или обезжиренный кефир. И не тяжело для организма, и спать будете как младенец. Разумеется, если поужинали вы не позднее 18 часов.

Важно

Не стоит бездумно экспериментировать с модными диетами тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Прежде, чем поддаваться модным веяниям, таким людям обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Скорее всего, он сам посоветует, какой диеты вам придерживаться. В противном случае вполне реально вместо ожидаемого эффекта получить проблемы со здоровьем.

• Нельзя снижать вес при помощи диет кормящим мамочкам. Малышу нет дела до вашего внешнего вида, а вот питание он должен. получать полноценное, поскольку именно в это время закладывается фундамент здоровья вашего чада. Поэтому на данном этапе в борьбе с лишним бесом придется ограничиться физическими упражнениями.

Татьяна Попова

Источник: http://kraszdrav.su/pohudenie/silno_hochu_pohudet/

10 советов тем, кто хочет сильно похудеть!

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-772

Очень сильно хочу похудеть:
Источник: `https://www.baby.ru/popular/ocen-sil-no-hocu-pohudet/`
Если сильно захотеть, можно очень похудеть
Но летом, расставшись со своим парнем, я за 3 месяца поправилась на 12 кг, сидела перед телевизором и ела, ела и еще раз ела. Так, в жалости к себе, прошло еще 2 месяца, никак не могла взять в себя в руки.
Мой вес при росте 171 был неприлично большим – 70 кг.
Но однажды встретила свою старую знакомую, которая родила в начале лета и сильно поправилась, но когда я ее встретила, то не узнала — выглядела она еще лучше, чем до родов, фигура – просто потрясающая. И я твердо решила похудеть.
Я не стала выбирать какую-то определенную диету, просто старалось меньше есть и стала заниматься спортом. Конечно, были моменты когда хотелось все бросить, не пойти на тренировку и опустошить холодильник, но в такие моменты я долго смотрю на свои фотографии, где я хорошо выгляжу и еще достаю свои маленькие летние шортики, и все желание поесть исчезает.
За полтора месяца я похудела на 8 кг. и планирую похудеть еще на 4кг, самое сложное — это пережить праздники , хотелось бы у вас спросить совета, как не сорваться за праздничным столом. А вам советую не стараться добиться такого веса, который вы, скорее всего, не сможете удержать, ведя нормальный образ жизни.
Кстати, мое примерное меню, вдруг кому-нибудь понравится, и вы ко мне присоединитесь:
Завтрак: овсянка (хлопья я заливаю кипятком и через пару минут можно есть), 2 кусочка сыра маленьких – 20-25 гр) и обязательно натуральный апельсиновый сок. Если у вас нет соковыжималки, можно просто съесть апельсин.
Имеются варианты завтрака: Можно вместо овсянки съесть обезжиренный творог или мюсли, на ваш вкус.
Обед: Я ем или винегрет, или готовлю рис с кусочками курицы и овощами (но все это я не солю, только в готовое добавляю немного соевого соуса.) Можно куриную грудку в фольге запечь и поесть с салатом из вареной морковки или свеклы.
Ужин: Если после 19 часов, то я пью кефир. Если раньше, то тоже, что и в обед.
Внимание!
И еще: ешьте больше фруктов и хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Я считаю, что обязательно нужно посещать спортзал; выберите себе такой вид тренировок, который бы вам нравился. Если вы не любите аэробику, не мучайте себя, запишитесь на йогу. Я, например, предпочитаю посещать тренажерный зал.
По возможности как можно меньше времени проводите дома, найдите себе интересное занятие и все у вас получится. А главное, представляйте себя такой, какой вы хотите быть, радуйтесь маленьким результатам и не старайтесь похудеть за 10 дней на 10 кг. Удачи вам.
Источник: `http://ediet.wmj.ru/pohudet-legko/esli-silno-zahotet-mozhno-ochen-pohudet`

Самый лучший рецепт для тех, кто хочет сильно похудеть – физические упражнения плюс контроль за питанием. Забудьте про чудо-средства! Похудение никогда не считалось легким занятием.

Совет 1

Вы решили похудеть… Нервно выбираете метод или способ быстрого похудения? Уяснить стоит одно: если вы решили заниматься спортом (фитнесом) — это раз и навсегда. Если вы выбрали режим питания — это навсегда! Подумайте подходит ли выбранная диета к понятию «навсегда»? Если нет – отметайте ее!

Совет 2

Что бы что-то получить, нужно что-то делать! Если вы не будете заниматься гимнастикой, силовыми упражнениями, интервальными тренировками, бегом или плаванием в усиленном режиме, то и результата достойного не увидите. Мечтая на диване перед телевизором под тарелочку макарон с котлетами и острым соусом, запивая сладким кофе никогда не похудеешь!

Пробежаться 1-2 раза в неделю? Этого мало!

Однажды я худела на 10 кг. И знаю им «цену». 2 часа спорта каждый день 7 раз в неделю плюс маложирное питание меня спасло от расплывающегося тела за 4 месяца!

Совет 3

Питание и спорт — это хорошо, но кожа ведь не гармошка. Если вы решили сильно похудеть, то посторайтесь выделить время для красоты своей кожи. Делайте пилинги и массаж 3 раза в неделю.

Совет 4

Ходи в баню или сауну. Баня — превосходное средство восстановления сил, очищения организма от шлаков, закаливания и сбавления веса. В бане увеличивается питание тканей кислородом, что благотворно влияет на тонус мышц, придает эластичность коже.

Банный жар усиливает кровоток, активизирует работу сердца, легких, улучшает обмен веществ и качественный состав крови (повышается количество гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов), усиливает деятельность желез внутренней секреции, успокаивает болевые ощущения. Банный жар в сочетании с массажем отлично стимулирует суставы и мышцы. Банные процедуры просто незаменимы для людей «сидячих» профессий, так как хорошо восполняют недостаток движений.

Баня испокон веков существовала для того, чтобы очищать организм и прежде всего кожу от шлаков.

Совет 5

Приближаемся к самой нелюбимой теме – физические упражнения. Да-да-да… это нужно, это важно и это очень не любимо всеми. Не хочется карячиться в тренажерном зале?

Вперед, ходи больше пешком, забудь, что у тебя есть в доме лифт, заведи собаку – это тебе поможет чаще выходить в парк и одновременно можно и побегать с питомцем, а может быть и встретишь в этом же парке своего будущего мужа.

Гипокинезия (двигательная недостаточность) — бич нашего времени. В результате малоподвижного образа жизни у человека значительно снижается обмен веществ. Никакие диеты не помогут организму, в том числе и молодому, справиться с этим недостатком. И здесь на помощь приходит физкультура и спорт.

Совет!

Можно заниматься и дома, сама я выполняю упражнения по видео-урокам, комплексам на сайте Стройняшка и личным карточкам, которые я сотворила сама из различных старых журналов.

Строго три раза в неделю. Можно больше. Почему дома? У меня маленький ребенок и мне просто катострафически не хватает времени ходить по клубам. Экономим как можем.

Совет 6

Не забывайте о врачах, пройдите обследование, пусть это немного ударит по карману, но лучше потратить их на врачей, чем на «чудодейственные таблетки». Возможно они помогут найти причину по которой вы набрали лишний вес.

Совет 7

В один миг лишние килограммы не исчезают, особенно если их много. На это уйдёт много времени и терпения, поэтому не терзайте себя постоянными мыслями, начните действовать и потихонечку у вас всё получится.

Главное постарайтесь не срываться.

Совет 8

Любите себя, уважайте своё тело, найдите время на фитнес, хольте и лелейте себя, и тогда ваш спутник жизни, сотрудники, знакомые, друзья, родственники это оценят.

Улыбайтесь чаще, чаще вспоминайте о своём детстве, не бойтесь совершать сумасшедшие поступки. Жизнь прекрасна! Не добавляйте к своим лишним килограммам свою грусть. Все может случиться и получиться.

Мысль ведь материальна. Терпение и труд, все перетрут!

Совет 9

Найдите себе идеал — фигурку вашей мечты. Для меня это фото наверху — девушка в полосатом купальнике. И пусть другие лукавят: что хорошего человека должно быть много. Если вы желаете сильно похудеть, то наверняка понимаете, что и вам и всему организму будет легче. Взбираться по лестнице тушкой в 100 кг или порхать птичкой 58 кг? Разница колоссальная!

Совет 10

Девчонки, мы такие сильные внутри, что можем сделать все что угодно, главное в себе разбудить желание, стремление и действовать как только все-таки решились похудеть.

Определитесь с мотивацией. Я например придумала девиз: «Я не хочу завидовать девушкам со стройными ногами, пусть другие завидуют мне! »

Желаю вам удачи!

hudeem-p.com

Как захотеть похудеть. Два простых способа.

2017-11-23 10:54:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Дня не проходит, видимо эта проблема действительно волнует многих если не большинство. Вот берется за себя человек и срывается: мотивчик слабоват. И начинаются советы типа, выпиши на бумажку 10 преимуществ, которые несет в себе стройность и десять проблем неприятностей, связанных с полнотой. Или повесь свое «располневшее» фото на холодильник, а то, на котором ты себе нравишься — над кроватью. (кстати, почему не наоборот?), и так далее. Поможет? Не знаю. Мне кажется, проблема здесь в том, что мы пытаемся найти всему смысл в нашем сознании. А мотивы, стремления, они ниже, в подсознании, или если так понятнее — в душе!

Так вот, браться за себя нужно нежнее, душевней!

Согласитесь, проблему можно поставить и по-другому: КАК НЕ РАСХОТЕТЬ ПОХУДЕТЬ? И поверьте мне в таком ее виде и ответ скорее находится и пользы от этого ответа больше. Я уверен — большинство известных способов похудения на самом деле нас ДЕМОТИВИРУЮТ. Соблюдая их, страдая и мучаясь, мы с каждым днем худеть хотим все меньше и меньше. И когда спрашивают, ну как же все-таки захотеть похудеть?, часто подразумевают — как им ТАК СИЛЬНО захотеть, чтобы никакие страдания, никакие лишения и невзгоды не отвратили от выбранной цели. На всякий случай, в такой постановке вопроса задача не имеет решения. Конечно, если вы мне не верите, не могу запретить взять и попробовать. И пробовать потом снова и снова. Но, как врач, не советую.

И отсюда — первый наш способ — выбранный порядок действий никак не должен нас демотивировать, мешать нашему желанию. Голод, изнурительные тренировки, утомление, слабость, это все не наш метод. Этого быть не должно. Если же что-то такое появляется, значит, где-то допущена ошибка. Нужно ослабить хватку, вернуться к изучению матчасти, задать вопрос (ссылка на форму вопроса).

Опять же не могу не упомянуть про наши продукты для похудения, объединенные в серию Доктор слим. Их основное предназначение — снижать аппетит, создавать пищевой комфорт, улучшать контроль за питанием. Готовить их просто, некоторые вообще готовить не надо. Те же мюсли или зерновые хлебцы (ссылка на наши продукты в интернет магазине).

И второй способ — все, что вы намечаете для похудения, должно быть вам по душе, это когда не только результат, но и сам процесс нравится, когда вам уже сейчас хорошо. Не потерпеть в надежде, что месяца через три «будет тебе счастье», а чтобы ты уже сейчас жил и радовался жизни и был собой доволен.

Здесь здорово выручает исследовательский интерес ко всему происходящему. Вот советуют нормализовать сон. Но никогда же не поймешь, насколько это помогает жить, пока не попробуешь. Понятно, в первое время все будет «как-то не так», непривычно, неудобно. Да, нужно приложить усилие. Но пройдет несколько дней и уже живешь и не понимаешь, как мог жить раньше, не обращая внимание на такую замечательную вещь, как полноценный здоровый сон. И то же самое с водой, которую нужно пить побольше, с сахаром, которого нужно есть поменьше…

Для многих вообще их преображение начинается именно с воды. День-два приходится себе напоминать, что нужно этой воды побольше, а потом втягиваешься, и уже наоборот, без бутылочки с чистой водой уже как-то не так. Потом стараешься не наедаться на ночь, и вообще не переедать, порции делаешь поменьше, ешь почаще, блюда начинаешь комбинировать так, чтобы да, пусть полезно, но при этом еще и вкусно, и радуешься находкам, и делишься с друзьями открытиями. Жизнь приобретает новый смысл, здоровый образ жизни становится потребностью.

Поделитесь:

Программы похудения и преображения

Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

Читать подробнее

Три эффективных стратегии вашего преображения.
Программы для похудения.

Читать подробнее

Блог

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится», а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано». Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть. В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю». На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения. От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса. Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие.

В-четвертых, будьте открыты к переменам. Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные. А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

Во времена Инстаграма, Фэйсбука и Вконтакте очень легко ежедневно получать дозу визуальной мотивации. В этом нет ничего плохого, ведь спортивные тренера, бодибилдеры, консультанты по здоровому образу жизни, нутриционисты и так называемые фито-няши не только показывают, чего можно достичь, если следовать своей цели, но и рассказывают некоторые секреты того, как легче и правильнее это сделать. Их ежедневные советы и рекомендации не просто украсят ленту социальных сетей, они зарядят позитивом и боевым настроением в нелегкий период похудения.

View this post on Instagram
Я не знаю ни одной женщины, которая не хотела бы быть красивой, здоровой и любимой ! Значит желание есть у каждой ! А ваше истинное желание и есть самая мощная мотивация ! И если есть мотивация , но ничего не меняется , значит не хватает энергии… значит не правильно Ее расходуете, не правильно расставляете приоритеты, не бывает такого чтобы на желания вашей души не хватало энергии, бывает нерациональное использование ресурсов ! забыли про себя, про свои обещания себе, подавляете многое чем не довольны, не решаетесь на перемены , угодничаете , сливаете на кого то или на что-то свою энергию , а значит и свою жизнь … отсюда куча неисполнениях желаний и задач и топтание на месте — как следствие разочарование в себе и в светлом будущем — далее депрессия — далее зажор…. а все из за того что вы потеряли себя , перестали себя любить и слышать , исполнять свои желания и обещания 🙏🏻… эта тема красной нитью прошла через сегодняшний вебинар .. хотите продолжения , ставьте плюсик ☺️вебинар есть в записи на Usmanovateam.ru- активная ссылка в профиле 😘😘😘(бесплатно)
A post shared by Екатерина Усманова (@usmanovakate) on May 30, 2017 at 1:19pm PDT

View this post on Instagram
Запомните, вбейте себе в голову,осознайте… — НЕЛЬЗЯ «похудеть к лету,свадьбе,выпускному…» за месяц до него.. — НЕЛЬЗЯ так просто взять и «накачаться», не соблюдая режим еды,сна и тренировок. — НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц — НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю — НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный «нелегально» тортик на тренировке. он «отложится» на Ваших ляжках сразу же. — И ГЛАВНОЕ… красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп.. ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧАТКАМИ. НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ. #фитоняшка #фитнесс #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessmotivation #sports #sportlife #спортивнаядиета #диета #худею #какпохудеть #худеемвместе #худеем #надиете #диетолог #сушка #сушкатела #насушке #diete #sport
A post shared by Natalya Medvedeva (@natalya_medvedeva_) on Jun 6, 2017 at 9:24am PDT

View this post on Instagram
Почему я против снижать свою калорийность рациона ниже 1200 калорий? Основное правило снижения веса: чтобы начать худеть, надо тратить больше ккал, чем потребляешь. и тут всё не так просто, как кажется. Важные моменты: 1️⃣Вес — это не только ненавистный жир. это кости, мышцы, внутренние органы, включая мозги. и главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира! а не от кг, потому что при диетах кг может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. 2️⃣Жир для нашего организма — это главный запас, от которого зависят его шансы на выживание. 3️⃣Есть такая вещь, как уровень базового обмена веществ! это кол-во калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, сон, пищеварение и т.д. на это всё тратится энергия и ккал, даже если ты лежишь неподвижно! 4️⃣Когда наш организм чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогут ему выжить. именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих. Если подвести итог, то: 🔹Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса. 🔹Жир воспринимается нашим организмом, как самый важный запас! поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать «психологию» тела и создать правильные условия! 🔹Когда в организм начинает постоянно поступать меньше калорий, то он переходит в аварийный режим «настал голод!» и принимает меры для того, чтобы снизить свои траты. обратите внимание, что он не начинает избавляться от жира, он тупо снижает свои затраты энергии. 🔹У среднестатистического человека базовый уровень обмена веществ, как минимум примерно = 1200 ккал. 🔹Суточная потребность организма в калориях — это уровень базового обмена веществ + калории на прочие расходы (ходьба, тренировки, сидение, умственная работа, физ. активность). 🔹Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день, зависит от ген.данных, уровня обмена веществ, физ.нагрузок, гормонального фона и т.д. все мы РАЗНЫЕ!!! __ Много вопросов, как есть больше, как разогнать обмен веществ! кто знает? делитесь!👇🏾👇🏾 позже приведу конкретный пример с объяснениями, что будет если понижать свой калораж! ставим любые смайлики, если полезно🔥😈
A post shared by ЛУЧШИЙ ОНЛАЙН ТРЕНЕР — УЛЬЯНА🔥 (@ulyashakitty) on Jun 21, 2017 at 9:17am PDT

View this post on Instagram
«Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчетное количество слов, и… не найти того, что ищешь. А можешь прекратить метаться, «остановиться», и послушать… Свое Сердце… И, услышав его, найти все, что искал, в собственном вздохе…» ~ Аму Мом😉 ДОБРОЕ УТРО ЛЮБИМЫЕ🌹🌹🌹
A post shared by Марина Вовченко (@vovchenkomarina) on Jun 28, 2017 at 7:38pm PDT

View this post on Instagram
Думаю не надо объяснять, что за картинками инстаграма стоит реальная жизнь. Точнее сказать вся остальная жизнь, которая не входит в формат одного кадра. Я начала практиковать йогу регулярно, когда дочке исполнилось 2 года. Она всегда была желанным гостем на коврике, иногда просто садилась на меня сверху, внося новые оттенки в выполнения планок😅, а лет с 3х начала повторять что-то за мной, узнавать как делать самой. И вот за все эти 3 года жизни и развития меня в йоге, наверное до сих пор самым сложным моментом является правильное сочетание моего времени как преподавателя и как мамы. Это невероятная логистическая система организации времени ребёнка в период работы, когда ты живёшь в отдалении от родственников, в месте где трудолюбие в принципе не культивируют, а при этом и папа, и мама постоянно стыкуют графики командировок 😅🙈 В общем, иногда моя практика или съёмки для инстаграма выглядят именно вот так — в этом положении между кадрами я беседую с Соней, иногда я даже беру ее на свои уроки и прошу вести себя тихо, иногда во время моей личной практики она рисует рядом с ковриком или пишет пропись, пока я стою на руках. Но что бы я не делала, я стараюсь быть в первую очередь мамой и да, бывает я не успеваю абсолютно ничего, кроме забот о ребёнке и вся моя практика сводится к медитации после заката. И это здорово 😊🙏🏻 // It’s always interesting to look at the frame from the other side. In my case, on the other side of the camera is my daughter and between #handstand we talk about something 😊
A post shared by YOGA Teacher EVGENYA TOKTS (@evgeshayoga) on Jun 8, 2017 at 1:02pm PDT

Для мотивации с целью похудения также отлично подходят примеры спортсменов с ограниченными возможностями. На самом деле, профессиональных фитнес-мотиваторов в интернете очень много, нужно только выбрать тех, кто ближе по взглядам, и кто действительно поможет заставить самостоятельно двигаться к своей цели.

Что требуется от вас, чтобы не заставлять себя худеть, а целенаправленно сбросить вес? Осознать, что похудение — это начало долгого пути, который можно пройти, заставляя себя терпеть ограничения и достигать незначительных результатов через силу, а можно заранее выбрать идеальный для себя вариант, и придерживаться ряда небольших целей, постепенно ведущих к главной — здоровью, красоте, гармонии с собственным телом.

Советы психологов

Как заставить себя похудеть на поведенческом уровне сознания? Прежде всего, психологи советуют сформулировать индивидуальный мотивационный блок.

Несколько, на первый взгляд, несложных вопросов заставят задуматься о реальной цели похудения, оценить свои возможности и выстроить в логическую цепочку все возможные действия и сценарии:

Зачем я хочу похудеть?
Что мне не нравится в нынешней ситуации?
Какой я вижу себя после похудения? Что оно изменит?
Как я могу себе помочь в похудении и какими средствами и способами я готова для этого воспользоваться?
Кто мне в этом поможет и поддержит в трудные моменты?

Отвечать на эти вопросы лучше в письменном виде, максимально откровенно, детально, с использованием всех возможных эпитетов. Дело в том, что именно эти вопросы расставят настоящие приоритеты, и напрямую повлияют на процесс похудения с психологической точки зрения. Советы психолога помогают изменить образ жизни при условии соблюдения честности с собой.

Как заставить себя не есть?

Многие начинающие задаются вопросом: как заставить себя не есть, и похудеть? Помните, есть при похудении нужно обязательно, голодные игры никого не доводят до добра, в особенности, молодых девушек.

Другой вопрос: как заставить себя есть то, что нужно, и полностью отказаться от вредных продуктов? Прежде всего, найти каждому любимому вредному продукту правильную замену. Полезных аналогов у вредной пищи достаточно, нужно только научиться получать он них не меньшее удовольствие.

Чего делать во время похудения категорически нельзя? Не стоит налагать табу на употребление некоторых продуктов. Это очень важный психологический барьер, который люди зачастую стремятся нарушить в процессе похудения. Нельзя говорить себе, что сегодня последний день, когда я разрешаю себе что-то вкусное. Этот последний день может длиться годы, пока ситуация с весом не обретет масштабы катастрофы.

Подходить к этому нужно с другой стороны, например: «я временно откажусь от пирожных, заменю их на фрукты и орехи с медом». Со временем, когда полезные сладости станут привычной заменой вредных, вам просто не захочется есть кондитерские изделия с жирными кремами. А если все-таки захочется, позвольте себе это, например, рано утром, и совсем в небольшом количестве. Будьте уверены, после смены образа жизни сладости не радуют так, как до него. Этот эпизод лишний раз заставит почувствовать разницу между прежней собой и обновленной.

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы мамочек по всему миру задаются этим вопросом. Что советуют психологи женщинам после родов, которые хотят заставить себя похудеть?

Определиться с мотивацией. Важно ли для вас именно сейчас заняться работой над собой? Будет ли у вас на это достаточно времени и сил? Готовы ли вы ради возвращения к прежним формам уделять каждый день немного времени для этого процесса? Если ответы да, значит, прежняя фигура уже близко. Смело убираем из лексикона фразы «не могу заставить себя похудеть» и «постоянно срываюсь».

Как только первый шаг к определению проблемы сделан, нужно в деталях проработать план дальнейших действий. Так как молодым мамам часто нельзя пользоваться никакими дополнительными средствами для похудения, чтобы не навредить малышу и восстанавливающемуся после родов организму, придется начинать с малого:

Как можно чаще и дольше гуляем на свежем воздухе;
Начинаем утро с легкой гимнастики или йоги для новичков;
Покупаем фитбол, учимся выполнять простые упражнения на улучшение координации и гибкости;
Стараемся есть только сбалансированную здоровую пищу, ведь такое питание важно и для малыша;
Если хочется съесть что-нибудь вредное или тяжелое, делаем это только в первой половине дня;
Не загоняем себя в депрессию бесконечными делами молодых родителей, просим помощи у близких;
По возможности, стараемся высыпаться;
Стараемся во всем видеть позитив, ведь от вашего настроения зависит не только общая атмосфера в семье, но и состояние малыша.

Эти прописные истины действительно не открывают новых горизонтов, однако если их соблюдать, можно не только облегчить свою жизнь в один из самых нелегких ее периодов, но еще и начать получать искреннее удовольствие от материнства. А в качестве бонуса, счастливую маму начнут покидать лишние килограммы, и заставлять себя похудеть не придется.

Способы приучить себя правильно питаться

Если вы ищите способы заставить себя правильно питаться чтобы похудеть, значит, вы находитесь на верном пути к себе. Сделать сбалансированное питание образом жизни отнюдь не так сложно и затратно, как рассказывают некоторые скептики. Нужно только начать постепенно делать здоровый образ жизни привычкой. Спросите, что делать со старым образом жизни?

Чтобы научиться правильно питаться, нужно отказаться от большинства закоренелых вредных пищевых привычек. Как это сделать наиболее безболезненно?

Постепенно отвыкаем от любимых вредных продуктов

В течение двух-четырех недель нужно постепенно уменьшать потребляемые дозы сахара, шоколада, конфет, пирожных, булочек и прочих вредных вкусностей, при этом постепенно вводя в меню увеличенное в допустимых пределах количество фруктов, сухофруктов, орехов, меда. Таким образом можно обмануть организм, безболезненно исключая вещества, которые он так часто требовал по привычке, а заодно и приучить себя радоваться полезным сладостям.

С глаз долой…

Через месяц после начала постепенного отказа от вредных продуктов, убираем их не только с полок, но и из кулинарных фаворитов. Чем быстрее вы поймете, что стройная фигура — это постоянная работа над собой, а не несколько недель мучений ради быстро исчезающего результата, вам станет легче убрать из рациона неправильные продукты, навсегда заменив их на вкусные и полезные.

Привыкаем к правильному распорядку дня

Помимо крепкого сна не менее девяти часов, регулярных физических нагрузок, периодических разгрузочных дней, следует также скорректировать регулярность питания. Ничего нового вы не узнаете: суточный рацион делится на 5-6 небольших приемов каждые 2-3 часа. Они делятся на основные приемы пищи и перекусы. Последняя трапеза должна быть за 4 часа до сна. Важно: голодание при здоровом образе жизни и похудении противопоказано. Пропускать приемы пищи тоже запрещено. Это базовые понятия, которые страхуют худеющего от возможных срывов.

Учимся делать выводы

Чтобы трезво оценивать свои усилия, нужно наблюдать их со стороны. Лучше всего в похудении помогут пищевые дневники и счетчики калорий. В наше время легче простого установить на смартфон бесплатное приложение по измерению суточного калоража, которое будет помогать в этом деле. Достаточно только вписать название съеденного продукта и его вес. Это отличный способ контролировать поступление калорий в течение дня и корректировать собственные недочеты в питании.

Как заставить себя заниматься спортом?

Иногда для того, чтобы начать что-то делать, нам просто необходим «волшебный пинок». Для кого-то это могут быть мелькающие в лентах социальных сетей фотографии похудевших к лету знакомых и близких; для других — собственные фотографии прошлых лет, на которых легко можно найти 10 отличий в сравнении с нынешними фото; для третьих мотивацией к переменам могут стать примеры похудения совершенно незнакомых людей, которые когда-то смогли преодолеть собственные барьеры и заставить себя измениться.

Многое зависит от восприятия себя, поэтому единого рецепта вдохновения на то, чтобы подняться с дивана и изменить образ жизни просто нет. Это должно прийти изнутри, никто другой не заставит вас измениться.

Часто бывает, что желание похудеть годами не находит выхода, и человек, которому не хватает мотивации заставить себя взяться за дело, начинает ненавидеть себя за слабости, но так и не решается на конкретные действия. Все это чревато не только проблемами с лишним весом, но и серьезными психологическими недугами. А ведь для решения проблемы в домашних условиях нужно лишь найти в интернете несколько видео-уроков для начинающих, и заниматься по ним через день.

Методы заставить себя заняться спортом и похудеть:

Регулярный просмотр аккаунтов спортсменов, бодибилдеров, фитнес-тренеров, прочтение книг и статей на тему похудения и телесной трансформации очень повышает боевой дух и строит информационную базу для правильного начала занятий;

Выбираем подходящий вид спорта

Помните, заниматься своим телом должно быть удобно в первую очередь вам. Ориентируйтесь на прошлый опыт занятий спортом, что больше всего вам по душе? Позже всегда можно будет испытать что-то новое, но для начала выбирайте удобный способ похудения. К примеру, групповые занятия очень мотивируют новичков, так как, зачастую, там можно видеть разные категории людей всех возрастов. Разве активная улыбчивая бабушка — плохой пример для подражания?!

Нарабатываем формы в спортивной форме

Внешний вид очень важен. Очередной шаг к новой себе — красивые спортивные кроссовки и подчеркивающий формы спортивный костюм. Во-первых, это обезопасит занятия, во-вторых, это красиво. В спортивной форме чувствуешь себя увереннее, а кроме того, хочется двигаться больше и быстрее на пути к новой себе. Теперь вы сами себе мотивация.

Берем помощь друга

Если один в поле не воин, вовлекаем в процесс похудения подругу, родственницу, коллегу, парня, супруга, и входим в чудесный мир спорта вместе. Некоторым людям действительно легче переносить перемены в обществе близких. Пусть это тоже станет возможностью показаться сильнее, чем вы есть: «Притворяйся до тех пор, пока не получится», — гласит поговорка. Только не тратьте время тренировки на разговоры и шуточки, это мешает процессу и отвлекает от основной цели — стать лучше.

Боремся с собой

В фитнесе единственный соперник, с которым приходится соревноваться — это вы сами. Чтобы превратить занятия в интересную игру, постоянно ставьте перед собой новые цели. Чувство азарта — это тоже сильный мотиватор к похудению. Поэтому вызовы себе — главное упражнение для начинающих.

Загрузка…

diet-diet.ru

8 лучших советов по снижению веса для начинающих

«С чего начать, если я хочу похудеть?» Вы не одиноки, если не знаете, с чего начать, и вам не стоит стыдиться или смущаться такого вопроса. Давайте рассмотрим, что вы можете предпринять, если уж решили стать на путь здорового образа жизни и трансформации тела.

1. Просто решитесь!

Это первый и самый важный шаг. Вы должны решить, что пришло время для перемен. Вам следует понять и принять этот момент самостоятельно. Теперь вам придется ежедневно работать над этим, поэтому принятие вызова должно исходить от ВАС. Отныне вы – сами себе двигатель и мотиватор!

2. Начните с прогулок

У банальной ходьбы масса преимуществ, и вы можете делать это в любое время и в любом месте. Это простое упражнение с низким уровнем стресса является отличным сжигателем жира. Наденьте удобную обувь и идите! Это идеальное время для прослушивания мотивационных текстов, любимого плейлиста или аудиокниги. Не думайте, просто ходите!

3. Создайте доску желаний

Вырежьте из журналов фотографии своей мечты, тела, мировосприятия, дома и т.д. Сделайте из этих вырезок коллаж, приклейте на доску (или создайте плакат) и повесьте на видном месте. Смотрите на доску желаний каждый день и представляйте, каково это достичь своих целей – а ведь вы их достигнете, несмотря ни на что! Это выглядит, возможно, странно, но результаты потрясающие!

4. Не пейте лишние калории – только воду!

Никаких соков, кока-колы, спортивных напитков… только вода! Примерно 35-40 мл на 1 кг массы тела. И добавьте 500-1000 мл во время активных упражнений. Диетическая кола тоже не подходит из-за искусственных подсластителей. Кроме того, она всё равно ассоциируется с нездоровой пищей.

5. Определитесь для себя «почему»

Почему вы хотите похудеть? Вам нужно записать это и повесить повсюду: на вашей доске желаний, на зеркале в ванной, в вашем авто, на телефоне, над столом. Повсюду! Это должно быть что-то эмоционально привлекательное, например: «Я хочу быть здоровой и энергичной, чтобы бегать с детьми, не чувствуя одышки», «Я хочу хорошо выглядеть в этом платье / костюме, купленном для свадьбы моего лучшего друга», или «Я хочу прожить дольше, чем мои родители».

6. Баланс и устойчивость

Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (занимаясь на песке, с мячом BOSU и т.д.). Это поможет вашей двигательной системе работать более эффективно, а также укрепить мышцы живота и потренировать сердце.

7. Начните следить за питанием

Вы знаете, сколько вы едите? Многие люди понятия не имеют, какое количество калорий они поглощают. Даже если вы очень примерно их считаете, вы запросто можете ошибиться на довольно внушительную цифру, в большую сторону, конечно. С другой стороны, недостаток калорий тоже может помешать вашему телу потерять вес и избавиться от лишнего «упрямого» жира, который находится в режиме голодания и цепко за вас держится.

8. Ешьте осознанно и сосредоточенно

Вы смотрите телевизор, просматриваете вебсайты или ковыряетесь в смартфоне, когда едите? Вы вообще смотрите на еду, когда её поглощаете? Отвлекитесь от гаджетов именно на процесс еды. Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз? Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот вырабатывает ферменты в слюне, чтобы начать процесс пищеварения, прежде чем проглотить еду. А как же жевать? Обратите внимание, как вы это делаете. Действительно ли вы тщательно всё пережевываете? Вы когда-нибудь чувствовали себя раздутым шариком после еды? Это и есть последствие хаотичного и быстрого питания. Измените эту привычку немедленно.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Девушка похудела на 87кг. Вот суровая правда об экстремальной потере веса

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru

6 шагов и 3 рецепта.

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

«Хозяин, накорми!..»

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
Когда много времени проводим за компьютером;
Когда работа – сидячая;
Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;

За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.

Всем пока. С уважением, Юрий Окунев.

my-day.pro

Хотите похудеть? Есть несколько эффективных способов

Лишний вес – явление малоприятное. Отражение в зеркале только расстраивает, любая физическая активность вызывает одышку и усталость, иногда именно избыток жировой ткани вызывает очень серьезные заболевания. Следить за своим весом полезно и людям нормальной комплекции. Прочитав все это, вы уже хотите похудеть? Такое стремление похвально, постараемся понять, как достичь поставленной цели.

Главное – правильная мотивация

Прежде чем похудеть, нужно понять, для чего это нужно именно вам. Любой из нас знает лично хотя бы пару жизнерадостных толстяков, никогда не думавших о снижении веса. Такие люди успешны в своей профессии, не имеют проблем в личной жизни. Они радостны и позитивны, и что самое главное, выглядят здоровыми. Но если вы не из их числа, и мысль «очень сильно хочу похудеть» нередко вас терзает, самое время начинать действовать. Хорошей мотивацией может стать стремление улучшить свой внешний вид. Только представьте себе: избавившись от лишних килограммов, вы сможете носить любую одежду и будете вызывать восхищение у окружающих. Если на личном фронте вас преследуют неудачи, подумайте о том, что, похудев, вы станете пользоваться большей популярностью у противоположного пола. А быть может, вы хотите заниматься каким-то видом спорта или танцами, и вам мешает только лишний вес? Людям, у которых уже имеются проблемы со здоровьем, похудение сулит заметное улучшение самочувствия. Разве можно придумать лучшую мотивацию? Как только вы поняли, для чего хотите похудеть, запишите эту цель в отдельный блокнот. Регулярно напоминайте себе, ради чего вы ведете войну с лишними килограммами.

Откуда берется лишний вес?

В первые дни постарайтесь понаблюдать за собой со стороны. Откуда взялась эта проблема? Быть может, вы начинаете есть, когда чувствуете себя подавленно или волнуетесь? Или калорийная пища является для вас вознаграждением за какие-то сделанные в течение дня дела? Записывайте все наблюдения. Постарайтесь понять, что именно, помимо утоления голода, дает вам пища, и замените это иной наградой. Предположим, вы успешно закончили важный проект на работе и собрались отметить это плотным ужином в ресторане. Ограничьтесь нежирным мясом и салатом, а на сэкономленные деньги сходите в кино или театр. Неплохая альтернатива, не правда ли? Если с пищевым поведением настолько явных проблем нет, оцените, насколько правильно вы распределяете пищу в течение дня. Не часто ли вы наедаетесь непосредственно перед сном, как часто пропускаете завтрак? Быть может, вы просто питаетесь исключительно жирными блюдами и кондитерскими изделиями, забывая про фрукты и овощи? Найдите ошибки в своем рационе и также запишите их.

Составляем стратегию снижения веса

Вы можете сформулировать свое желание как: «хочу похудеть быстро и эффективно» и вам некогда составлять план и проводить анализ? Но стойкого результата, бессистемно кидаясь из одной диеты в другую, получить невозможно. К снижению массы тела нужно подходить с умом. Настало самое время решить, как именно вы будете худеть. Можно выбрать какую-то готовую диету или остановиться на принципах рационального питания. Эти правила мы все знаем с детства: меньше сахара и соли, мясные продукты – нежирные, консерванты и полуфабрикаты фабричного производства – по минимуму. Но если все так просто, почему на свете так много людей страдают от излишнего веса? Существуют и некоторые особые хитрости. Самую калорийную пищу стоит употреблять в первой половине дня. Полностью отказываться от ужина не стоит, но желательно сделать его легким и выбрать легкоусвояемые продукты. В этот же список, помимо правил питания, следует записать прочие меры, которые вы готовы предпринять для снижения веса.

Физические нагрузки

Похудеть без спорта вряд ли получится. Теоретически добиться снижения веса путем соблюдения диеты возможно. Но при таком похудении тело останется рыхлым, кожа может обвиснуть. Такого результата вы ожидаете, говоря себе: «я хочу правильно похудеть»? Кроме того, физические нагрузки позволят значительно ускорить процесс. Оптимальный вариант – выполнять простую зарядку и организовать тренировки 2-3 раза в неделю. Заниматься можно дома или в фитнес-центре. Во втором случае не обязательно выбирать аэробные нагрузки или занятия на тренажерах. Подойдут и танцы, плавание или пилатес. Главное, чтобы тренировки приносили вам удовольствие и не надоели. Старайтесь больше двигаться и вне занятий. Заведите привычку ходить по лестнице, выходите из общественного транспорта за пару остановок до места работы и продолжайте свой путь пешком. А в выходные можно отказаться от управления личным автомобилем в пользу велопрогулки.

Вспомогательные средства

Заботясь о красоте и упругости кожи, не стоит забывать о специальной косметике. Регулярно после принятия душа наносите на тело питательный лосьон или крем. Такой уход не отнимет много времени, но результат от него будет заметен сразу. Один или два раза в неделю можно делать пилинг. Эта процедура стимулирует обновление кожи, удаляя все мертвые частички. Если вы хотите похудеть, наверняка уже наметили проблемные зоны. У большинства женщин это бедра и живот. Так почему бы не сделать обертывание? Процедура очень проста: нужно нанести на очищенную кожу специальный состав, обмотать сверху пленкой и теплым полотенцем или широким шарфом. Около часа проходите с таким компрессом, желательно все это время спокойно полежать. Затем снимите пленку и смойте активно действующее средство. Для похудения обертывания чаще всего делают с глиной, водорослями, медом и горчичным порошком.

Разгрузочные дни

Популярная тема на многих форумах о красоте: «Хочу похудеть, правильное питание не помогает». На самом деле, если постоянно не переедать и употреблять в пищу только нежирные продукты натурального происхождения, вес постепенно будет снижаться. Хороший способ ускорить этот процесс – периодически устраивать себе разгрузочные дни. Начинать следует с изменения пищевого режима на одни сутки. Со временем можно увеличить это время, проконсультировавшись с врачом, до трех дней. Можно во время такого похудения не есть вовсе и только пить воду или употреблять какой-то один низкокалорийный продукт. Идеально подходят для разгрузочных дней кислые яблоки, кефир, обезжиренный творог или йогурт.

Советы худеющим

Рекомендуется начинать свой день со стакана чистой воды. При этом она не должна быть слишком холодной, предпочтение отдавайте жидкости приятной комнатной температуры. Если вы выбираете минеральную воду, она не должна быть газированной. Если вас беспокоит объем съедаемой пищи, можно выпивать по стакану жидкости и перед каждой трапезой. А вот сразу после еды пить нежелательно. Лучше подождать хотя бы полчаса и только потом выпить чай или кофе. Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды. Жидкость в виде супов и разнообразных напитков не в счет. Если вы хотите похудеть, старайтесь не допускать проблем с пищеварением. Предотвратить их поможет употребление в достаточном количестве растительной пищи, содержащей грубую клетчатку, и молочных продуктов.

Если похудеть все-таки не получается…

Может ли быть так, что человек следует всем рекомендациям, полученным у диетолога, и регулярно занимается спортом, а вес не снижается? Наверняка многие подумают, что имеют место нарушение режима и какие-то поблажки худеющего по отношению к себе. Но не всегда это так. Подобная ситуация действительно может иметь место. Причиной тому чаще всего серьезные нарушения обменных процессов или гормональные сбои. На самом деле, пройти обследование и проконсультироваться со специалистом по питанию стоит до начала любого курса снижения веса. Даже если нет проблемы ожирения, и при нормальном весе пациент говорит: «хочу похудеть без диет на 2-4 кг». Но если вы все же решили худеть самостоятельно, но ничего не получается, самое время обратиться к врачу. При отсутствии результата или негативном эффекте нельзя пытаться дальше снизить вес самостоятельно.

fb.ru