Мышечная боль после тренировок | Бомба тело

     Здесь вы узнаете, что вызывает мышечную боль и как от неё избавиться после тренировки, как убрать молочную кислоту, важные советы от специалистов.

       Вы не любите делать тяжёлые базовые упражнение, когда после приседаний до 3-х дней мышечная боль после тренировок мешает вам просто двигаться или подъём штанги га бицепс, вызывает болезненные ощущения рук?! Тогда эта статья точно для Вас.

      Будет рассказано о молочной кислоте и её последствиях – крепатуре, как она развивается и как с этим бороться.

      Мышечная боль, может настать после выполнения любого упражнения, но пример приседаний со штангой самый наглядный и понятный. Конечно, можно просто исключить из программы тренировок приседания и заменить их на другие, боли не будет и всё будет тип-топ, но наврядли без них нарастите приличную массу и огромную силу ног.

Что такое крепатура?

      Крепатура – это болезненное ощущение в мышцах, возникающее после их нагрузки. Причин может быть несколько:

     Мышцы ранее не испытывали нагрузку

  • Нагрузка производилась после большого перерыва тренируемых мышц
  • Нагрузка на мышцы прозводится под разными, новыми углами
  • Возрастание нагрузки на мышцы

      Отвечая на вопрос что такое крепатура, следует сказать, что она у всех может быть разной степени болезненности, это зависит от стажа тренировок, используемых методик, различной чувствительности мышц к боли и т.д.

      Она длится от 12 до 48 часов после завершения тренировки и проходит постепенно через 2-3 дня. Боль в мышцах после тренировки – это хорошая боль, означающая, что организм не привык к нагрузке, а значит рост мышц в активной стадии, хуже когда резкая боль во время выполнения упражнения, в этом случае необходимо прекратить его – либо уменьшите рабочий вес, изучите правильную технику, если не помогло, замените упражнение.

      Идём далее, как образуется крепатура?

Молочная кислота после тренировки

      Молочная кислота после тренировки – это главная причина крепатуры мышц.

Наш организм синтезирует АТФ (адезинотрифосфат), при помощи расщепления углеводов, энергия, которая образовалась, расходуется для тренировки высокой и средней интенсивности.

      В результате этого, запускается быстрый и медленный гликолиз, в процессе быстрого гликолиза образуется пируват (соль кислоты пировиноградной), которая далее образуется в молочную кислоту.

      В процессе накопления молочной кислоты, увеличивается кислотность клеток, которая замедляет быстрый гликолиз и организм автоматически меньше вырабатывает энергии, для поднятия веса и наступает усталость.

      Также, когда наступает мышечный отказ, вы чувствуете жжение мышц, это из-за того, что молочная кислота, сильно раздражает рецепторы.

      Молочная кислота после тренировки – это самозащита нашего организма, от огромных перегрузок, которые могут нанести непоправимый вред.

      Но есть один нюанс, концентрация молочной кислоты, уменьшается после нагрузки мышц в течении нескольких часов, так почему же тогда болят мышцы???

      Учёные ещё до конца не уверенны, но с большой долей вероятности – это вследствие отёка мышечных тканей, из-за резкого прихода лейкоцитов, для заживления микроразрывов мышц, поэтому мышечная боль после тренировок нормальный, естественный процесс.

 

Как избавиться от мышечной боли после тренировки?

      Для этого существуют несколько простых и действенных способов:

 1) Массаж – он эффективен, так как массажируя болезненную часть, немного рассасываются часть лейкоцитов, которые в большом количестве пришли к микроразрывам. Считается, что промассажированная часть, уменьшает чувство боли до 30%.

 2) Питание после тренировки – как не выглядит это смешным, но поступление после тренировки достаточной порции углеводов и белка, приводит к снижению продолжительности мышечной боли, а двойной эффект принесёт послетренировочные комплексы.

 3) Ванна с солью – пол часа в ванне с магниевой солью, хорошо расслабляют мышцы, соль успокаивает их, а горячая вода улучшает кровообращение и ускорят доставку питательных веществ в повреждённые участки.

 4) Обезболивающие – это лекарства как ибупрофен, анальгин и подобные, используйте их крайне редко и временно, когда боль просто невыносима и все другие методы не помогают.

     Как показывают научные данные, минимально воздействуют на снижение мышечной боли:

- лечение утразвуком

- прикладывание ледяных примочек

- растяжка мышц перед началом тренировки

     Со временем организм адаптируется к любым видам нагрузки, ваша задача, постоянно её менять, чтобы приспособление к нагрузкам было не частым и не вызвало эффект плато (застоя).

 

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

bombatelo.ru

Болят мышцы после тренировки: что делать?

Боль… Как много в этом слове для мышцы напрягаемой слилось… Сегодня женский сайт sympaty.net развенчает страх перед той самой болью в мышцах после физических упражнений. С одной стороны, эта боль как роды: кто не рожал — боится, а кто уже – тот уже, чего теперь бояться? Самое главное, что все это проходящие моменты. Если у тебя болят мышцы после тренировки,

значит, ты заставила их ожить, и теперь наступила естественная реакция. Все это нормальное, обычное явление, так что паниковать нет смысла.



Не будем приводить сложные химические процессы, протекающие в организме тренирующегося человека и тем более углубляться в посттренировочные симптомы. Нам главное — найти все возможные методы облегчить боль, если уж не хватает сил ее перетерпеть.

Памятка начинающим: как заниматься, чтобы потом не болело?

Во всем знай меру, увеличивай темп и нагрузку постепенно, не надо в первое же занятие садиться на шпагат или стремиться успеть за всей группой. Многие не возвращаются в фитнес-зал именно потому, что болят мышцы после тренировки, проходившей под влиянием эмоций, и, как следствие, перегрузка и полное отсутствие сил. Свои 50 отжиманий ты еще сделаешь, но только если не испугаешь себя первым напряжением.

Первые занятия как первый секс – сначала больно, потом очень приятно. Просто будь готова: напряжение проявится примерно на второй день после первой тренировки. При условии, естественно, что ты не отлеживалась в фитнес-зале, а прокачивалась, пусть и не на всю силу.

Если болят мышцы после тренировки, проведенной далеко не в первый раз – поговори с инструктором, возможно, есть смысл изменить комплекс упражнений или сделать больший промежуток между тренировками. Не проходящие болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка несоразмерна твоим силам, и мышечная ткань не успевает восстановиться от микротравм.

Загрузка...

Всегда приходящий на выручку сайт sympaty.net советует: если боль связана с растяжением связок, травмой сустава или разрывом мышцы — лучше, не затягивая, обратиться к врачу.

Что делать?

  • Растяжка до и после тренировки обязательна! Она снимет часть напряжения, и болеть мышцы после тренировки практически не будут.
  • После занятий — теплый массирующий душ, а по возвращении домой теплая (не горячая!) ванна на 10-20 минут. Пока все хорошо, ждем следующего дня.
  • Утром встала (если смогла) и заставила себя сделать небольшую разминку с включением растяжки. Да, больно, и кажется невозможным даже шею повернуть, но потихоньку разогревая мышцы, ты наполняешь их жидкостью, и боль «вымывается». 15-минутная мини-тренировка заставит мышцы напрячься еще раз и погасит зарождающиеся боли.
  • Если болят мышцы после тренировки, а у тебя на сегодня тысячи дел, можно принять болеутоляющее, но увлекаться не нужно. Тем более, что эффект от таблеток не настолько хорош, как от повторной разминки и массажа.
  • Кстати, не пожалей времени и чаще занимайся самомассажем. Разминая наиболее чувствительные места, ты выгонишь из мышц скопившиеся в них химические выделения и впустишь в зажатые капилляры свежую кровь, что не только снизит боль, но и позволит мышцам начать расти.
  • Если нет времени и наращенные ногти не дают промять себя самой качественно, обращайся к специалисту, знающему, почему болят мышцы после тренировки, и как правильно их размять.

А вообще, этой болью нужно научиться восхищаться, ведь ты теперь чувствуешь, что твое тело – натянутая мышечная струна

. Ну и пусть пока под неким слоем ее не видно, но пройдет время, и любоваться своими трицепсами и ровным бедром будешь не только в душе, но и в зеркале.

Раз болят мышцы после тренировки – значит, они есть, причем даже там, где ты и не подозревала! Осталось сделать так, чтобы их видели все. Маленькая дрессура, всего лишь 3-4 тренировки, и сопротивление будет сломлено. Мышцы перестанут нудить и доставлять неудобства. Скажи им однозначно: хотят болеть – пусть болят, но теперь ты заставишь их обрести упругость!

Сейчас кто-то вспомнил, что спускаться по лестнице оказалось теперь сложнее, чем подниматься, а при мысли, что после пары нужно встать, перейти в другую аудиторию и снова сесть – замирало сердце и еще одно место. И как им не внушай – они все равно болят! Тогда вернись к середине статьи и еще раз прочти, что нужно делать, если болят мышцы после тренировки и действуй. Как ты знаешь – красота требует жертв. В твоем случае – 2-х недельное терпение и пристальное внимание к себе – это разве жертва?

——
Автор – Надежда Черкашина, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

После отжиманий болит в области живота

Дык при отжимании ты что не чувсвуешь как мышцы пресса группируются, они и болят. При отжимании много мышц задействуются. Так что все нормально, просто мышцы пресса меньше чем на руках и спине. Не так сильно раскачаны... поболит и пройдёт.

мышцы живота, скоро пройдёт.

Это пресс. Просто мышцы растянулись. Скоро пройдет. Это нормальное явление. Когда я на качку начинал ходить, у меня каждый день мышцы болели. Но потом я привык, и теперь вообще не болят.

Мышцы пресса болят. надо тебе помимо отжиманий, пресс прокачивать чаще

Если не внутреннее, то значит потянул что-то. Сделать паузу и разобраться надо.

Мышци живота болят, скоро пройдёт.

Да походу ты залетел родной!

это болит прес такое бывает тк он тоже работает, добавь в тренировки упражнения на прес. скоро пройдет

а ты знаеш что отжиманикачает все, но прес трудно научить нагрускам так что можеш далше

"везде показано что задействованы мышцы спины, рук и т. д. а про пресс ничего не сказано" - о боги-боги дитя 21-го века. Немного отвлекусь в сторону. Ты пробовал написать подряд ручкой десяток страниц?? ? Если пробовал, то четко знаешь, что пишешь вроде бы одной кистью, а болит после этого ВСЁ тело. Наше тело на любую нагрузку включает ВСЕ мыщцы. Да, некоторые включаются больше, но работают ВСЕ. А уж при отжимании-то, чтобы твое тело в струнку держать, пресс работает по полной программе. Так что лишь бы твои боли НЕ означали внутренние органы. А уж пресс-то, как миленький.

touch.otvet.mail.ru

болит грудная кость после отжиманий на брусьях

лучше делай разные упражнения через день 1 день: Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 2 день: Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях — 15/14/13/12/11 и так чередуй а это у тебя болит мышцы и жилки. У меня тоже болит, потому что левая грудь выпирает немного (это с рождения) , но я делаю 6-8 раз, просто, надо не быстро опускаться и подниматься, а медленно (я пока так медленно сделаю 8 раз, к брусьям уже очередь как в мавзолей) , короче делай медленней и всё будет хорошо))) ) а если ты суперуверен что болит кость, перестань заниматься и сходи к хирургу в поликлинику, скажи ему что нужно проверить на трешину грудную клетку (ну короче скажешь что болит) тот тебе ренген назначит и дальше по ситуации, понял, обязательно сходи!! !

Передохнуть, сменить упражнение которое напрягает (вернуться у нему позже)

с не привычки рвутся мышцы. . чрез неделю пройдет

Все зависит от того, как часто занимаетесь и как недавно начали. Если каждый день, то может следует передохнуть? Первое время в тренажерном зале жутко болели предплечья, дошло тдо того, что заниматься не мог, но со временем все прошло. В вашем же случае на авось, думаю, полагаться не стоит, но считаю это все просто из за отсутствия отдыха.

а грудного сколиоза нет? (а если мышщы порвуться то это через неделю не пройдет)

Кость болеть не может. Болят жилы или мышцы. Уменьши нагрузку и выбери брусья поуже.

каким спортом!? ты себя гробиш такой програмой! кость болет не может-растяжение или отрыв мышцы или связки! перебор в упражнениях так же вреден! много подходов! резкая боль бегом к врачу!

скажите после занятий на брусьях у мужа начала болеть грудная клетка с права и болит когда кашляет руки поднимает в верх. и сейчас появилась шишка .что это может быть

touch.otvet.mail.ru

Почему после отжиманий болит в том месте где ребра? Там что мышцы есть?

да - межреберные мышцы. Мышцы Межреберные (Intercostal Muscles) мышцы, расположенные в промежутках между ребрами; контролируют различные движения ребер. Поверхностные наружные межреберные мышцы (external intcrcostals) поднимают ребра во время вдоха; расположенные более глубоко внутренние межреберные мышцы (internal intercostals) опускают ребра во время выдоха. Эти мышцы хорошо разрабатываются сгибанием и скручиванием туловища, только здесь плечо и локоть идут идут вниз и внутрь, а туловище наклоняется в сторону. смотри рисунок здесь:

Конечно есть!! ! Как Вы думаете, кто заставляет грудную клетку то расширяться то сжиматься? Это всё межрёберные мышцы.

Возможно у тебя межреберная невролгия. Сходи к врачу, это сейчас очень распространенный недуг

Мышцы есть вокруг почти всех костей

touch.otvet.mail.ru

Можно ли на следующий день после подтягиваний, когда еще болят мышцы заниматься отжиманием?

нет. надо чередовать нагрузки или давать день на восстановление... а иначе это безграммотный подход к тренировкам. Брюс от того и умер-от перегрузки.. . До ттого момента когда ты сможешь ежедневно тренировать одни и теже мышцы пройдет не один год.. и надо ли? Поищи в интернете " Процессы Супер восстановления в спорте"

конечно можно.. . Брюс занимался все свое свободное время)) ) хуже не будет, только лучше, мышцы привыкнут и все... гляди еще, качком будешь)))

Да, даже полезно) Мышцы сильнее укрепляться. Несколько дней и боль уйдет)

После тренировки надобно мышцам отдохнуть, зарубцеваться и восстановиться. Через пару деньков можно по отжиматься т. к. в этом процессе участвуют другие группы мышц в отличие от подтягивания на перекладине.

надоть каждый день через боль и через себя.. как там.. ммм.: ноу пэйн, ноу гэйн)

Ты главное перед следующими упражнениями разомнись хорошенько..! (минут 10 хотя б) И боль в мышцах тебя не побеспокоит..)

Подтягивания: широчайшие, дельты, бицепс. Отжимания: Трицепс, дельты (перед) , грудные. Делай сам выводы, чтобы исключить пересечение дельт. Можно делать подтягивания за голову, тогда в основном будут работать средний и задний пучки. А вообще отжимания - пидорство))

Нет, они же не восстановились.

touch.otvet.mail.ru

Почему после отжиманий болит мышца левой руки а правой нет?Она работает?

Лучше развита!!!! У большинства так)))

Правая всегда более развитая, тренированная. При отжиманиях нагрузка распределяется на обе руки-мышцы одитнаково, вот слабейшая и жалуется. Пробуй подразвивать, крепить её. Гантельки на 10 и 8 кг, эспандеры...

Моё мнение: если вы правша, то у вас как правило, больше развита мышца правой руки, чем левой, и когда вы отжимаетесь, то левая рука быстрее устаёт, а правая уже хорошо развита, и ей это выполнять легче. То, что она болит- это так и должно быть, значит вы хорошо натренеровали эту мышцу. И эта боль быстро пройдет.

скорее всего ты правша и ты вес влево скидываешь+правая сильнее

touch.otvet.mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *