Тренажеры, штанги, гантели и ленты-эспандеры весьма эффективны для увеличения размера ягодиц с пользой для здоровья. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, максимально задействующие ягодицы.

Дамочки, старайтесь приподнимать ягодицы во время работы на тренажере для отведения ног. Я выяснила, что так мои ягодицы работают интенсивнее, чем в положении сидя!

Упражнения для создания выпуклых ягодиц

Упражнения, направленные на проработку ягодиц, идеально подходят для наращивания мышц. Не все упражнения для ног одинаково активируют мышцы ягодиц. Но они выступают неплохим дополнением к программе тренировок для ягодиц, чтобы ваша нижняя часть тела в целом выглядела сбалансированной и пропорциональной.

Результатов придется подождать пару недель. Но лучше всего не рассчитывать на появление разительных изменений раньше, чем через шесть-восемь недель.

Настойчивость и терпение это ключ!

Динамичный ягодичный мостик в машине Смита

Этому упражнению нет равных в развитии сильных и крепких ягодичных мышц.

Ягодичный мостик можно также делать и со штангой, и со свободными весами. Но машина Смита удерживает вес в одном месте, и в этом случае легче занять исходное положение без лишних усилий до начала самого упражнения.

Берите средние веса, чтобы вы были в состоянии выполнить 7-10 повторений. Если вы можете сделать больше пяти подходов в указанном режиме, то возьмите вес посерьезней. Введение в программу нового упражнения с использованием машины Смита потребует корректировки отягощения до комфортного уровня, что станет показателем правильности веса.

Самый большой эффект от ягодичного мостика вы получаете, когда толкаете бедра вверх, и удерживаете ягодицы зажатыми на протяжении пары секунд. В это время максимально сокращаются ваши ягодицы и мышцы пресса. Это упражнение также можно выполнять без отягощения, если вы занимаетесь дома.

Махи назад с отягощением на кроссовере

Махи назад это упражнение с множеством вариаций.

Почему?

Потому что вы вольны применять вес тела, утяжелители для ног или кроссовер. В домашних тренировках просто выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, концентрируясь на сжимании ягодиц при каждом поднятии ноги. Однако кроссовер обеспечит наилучший результат.

Упражнение можно выполнять двумя разными способами. Во-первых, некоторые кроссоверы оборудованы кабелем с несъемной манжетой. В этом случае она может регулироваться, чтобы вы смогли вставить в нее ногу до середины стопы для выполнения подобных движений. Не используйте металлические рукоятки.

Второй метод – работать на тренажере для сгибания ног, но не привычным способом сгибания-разгибания. Делать нужно вот что: сядьте спиной к валику тренажера. Далее, станьте на четвереньки, и вытяните одну ногу, упираясь стопой в валик. Выполняйте упражнение, просто толкая его ногой. Повторите для другой ноги.

Приседания-сумо с гантелью

Приседания-сумо прекрасно прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и бедра. Использование одной гантели позволяет уходить в присед глубже при широкой постановке ног. Держите гантель четко посередине, чуть ниже корпуса, чтобы усилить собственный вес гантели гравитацией. Если хотите разнообразия, можете выполнить другую вариацию этого упражнения – гоблет приседания.

Самым большим плюсом выполнения этого упражнения в предложенной технике заключается в том, что вашим мышцам придется сокращаться сильнее, чтобы преодолевать силу гравитации, увеличенной с помощью гантели. Можно брать и две гантели, но тогда вы не сможете приседать максимально глубоко.

У вас нет гантели?

Ничего страшного. Просто поставьте ноги пошире в позицию сумо, соедините сжатые в кулаки руки между ног. Отягощения это не добавит, но будет имитировать гантель, позволяя вам уйти в глубокий присед.

Ягодичные мостики

Это упражнение не требует специального оборудования, разве что вы захотите взять коврик для йоги, чтобы было не так твердо. Все что нужно: просто сильно сжимать ягодицы, используя вес собственного тела.

Чтобы усложнить, оторвите одну ногу от пола и продолжайте выполнять упражнение. Это один из лучших способов проработки ягодиц, не оцененный по достоинству.

Мертвая тяга

Мертвая тяга относится к наиболее эффективным упражнениям для увеличения размера и силы ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Большинство людей, слыша название мертвая тяга, сразу представляют себе упражнение, которое нагружает в основном верхнюю часть тела. Это не тот случай.

Мертвая тяга выполняется на выпрямленных ногах, практически выключенных из движения. Но при опускании веса вы не касаетесь им пола. Вместо этого вы останавливаете штангу или гантели чуть ниже уровня колен. Не опускайтесь слишком низко, иначе это окажет чрезмерную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и колени.

За слишком тяжелыми весами гнаться тоже не стоит. Среднее отягощение дает даже лучшие результаты, позволяя вам использовать адекватные веса для выполнения нужного количества повторений, способствуя росту ягодичных мышц. Вы можете применять штангу, гантели и даже прямую рукоятку нижнего блока кроссовера.

Как стимулировать рост ягодиц, соединив все упражнения вместе

Итак, вы узнали самые действенные упражнения для ваших ягодиц. Теперь мы объединим их в один комплекс, который вы будете выполнять один-два раза в неделю, если тренируете разные мышечные группы верха тела отдельно. Или трижды в неделю, если вы фокусируетесь на низе тела, прорабатывая верх раз в неделю.

Пометка «суперсет» означает, что вы будете выполнять второе упражнение сразу же вслед за первым без передышки. После второго упражнения сделайте паузу.

Понятие «до отказа» подразумевает выполнение конкретного упражнения столько раз, сколько сможете, пока ваши мышцы не откажут. «Отказные» упражнения зачастую оставляются на конец тренировки, поскольку вы расходуете последние оставшиеся запасы энергии до наступления полного мышечного утомления.

После каждого упражнения делайте двухминутный перерыв, если это не суперсет. Это дает вашим мышцам время восстановиться и набраться энергии для выполнения следующих подходов. В каждом упражнении, где требуется оборудование, пользуйтесь легкими или средними весами.

Программа тренировок

Упражнение Подходы Повторения

• Мертвая тяга с гантелями — x 5 x 7-10
• Динамичный ягодичный мостик со штангой — x 5 x 7-10
• Приседания-сумо с гантелями — x 4 x 7-10

Суперсет

• Махи назад с весом тела — 4 x 15 (на каждую ногу)
• Ягодичный мостик на одной ноге — 4 x 15 (на каждую ногу)
• Сгибание ног x 1 до отказа

/checklist]

Если вы – новичок в тренинге, не хватайтесь зразу за тяжелые веса. Перед тренировкой разминайтесь не менее 5 минут, чтобы снизить риск получения травм из-за растяжения не разогретых мышц и сухожилий.

Выводы

Это правда: вы можете получить крепкие и здоровые ягодицы! Просто нужно подходить к этому с умом. Применяйте полученные знания и будьте терпеливы. В скором времени вы обретете впечатляющий задний вид, который станет достоянием и украшением вашей фигуры.

athleticbody.ru

Женщины-муравьи или 10 знаменитых женщин, накачавших свои ягодицы собственным жиром

Все женщины хотят быть красивыми и привлекательными для мужчин, и что, как не ягодицы являются «центром вселенной» каждой представительны прекрасного пола? В последнее время именно эту часть тела стала модно качать в тренажёрном зале. И если раньше в почёте были ягодицы стандартного размера, то сейчас, чем они больше, тем лучше. Пока другие девушки пашут в спортзале, чтобы накачать округлые объёмные ягодицы, знаменитые женщины из нашей статьи на стали париться, а просто увеличили их за счёт собственного жира. Что из этого вышло, смотрите далее.

Коко Остин

Попу Коко называют самой знаменитой в Интернете (Ким, завидуй), и блондинка, которая замужем за рэпером Ice T, чуть ли не ежедневно выкладывает в сеть ее в разных ракурсах. Несмотря на впечатляющий размер и форму ягодиц, Коко продолжает утверждать, что никогда не была у хирурга. Верим-верим.

Дженна Джеймсон

Американская звезда фильмов для взрослых обладала изящной фигурой, однако переживала, что ее ягодицы слишком плоские. «Попу как орех» звезда сделала себе в 38 лет, посчитав,что пришло время перейти от юношеской хрупкости к зрелой страстности. Поклонники не оценили: попу Дженны некоторые называют оттопыренной, а кое-кто вообще считает,что звезда носит вкладки под платьем.

Наташа Стюарт

Более известная как Pebbelz Da Model или Monster Ass, эта американка несколько лет добивалась того, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Теперь за ней закреплена номинация «Самая большая силиконовая попа в мире». В момент фиксации рекорда объем попы составлял 122 см. При этом талия у модели всего 66 см.

Ким Кардашьян

Мы не могли не упомянуть самую провокационную персону интернета!

Брук Бейли

Темнокожая модель плюс-сайз решила добавить фигуре привлекательности, убрав жир с области живота и добавив его в ягодицы. Многие отмечали, что попа модели стала выглядеть неестественно круглой, но сама Брук абсолютно удовлетворена результатом.

Блэк Чайна

На днях собирающаяся стать мамой (отец ребенка — Роб Кардашьян, прости,мы не могли не сообщить) модель увеличила ягодицы тааак сильно, что даже попала в антирейтинг звезд, прибегавших к пластической хирургии.

Хайди Монтаг

Хайди перекроила тело так сильно, что пластике ягодиц уже никто не удивился.

Ники Минаж

Хотя певица все отрицает, пластические хирурги уверены: от природы таких пропорций быть не может.

Лола Монро

Исполнительница рэпа не скрывает, что накачала попу не в зале, а в операционной,но ужасно обижается, когда ей пишут, что ее фигура напоминает муравья.

Игги Азалия

Талия 58, бедра 100 — да, мы ни капельки не сомневаемся, что Игги такая от природы

По материалам

4tololo.ru

Девушки с красивыми попками (70 фото) / Бонусные картинки / ВАРНЕТ

Кир, шляпа вся эта не определённость (в видео) как только на первой минуте стало понятно что отражение луча от стенок диафрагмы стало шире из за преломления (отражения) как этот перец на 3:05 сам повторил за мной то что я хотел отписать. Короче плохой пример, лучше в этом плане я бы обратился к фотику, и фотографии. А сам пример неопределённости можно было на чём то более понятном привести, а не умничать о том чего сами не понимают, и только ебашат своими формулами.

Раскрытие неопределённостей — методы вычисления пределов функций, заданных формулами, которые в результате формальной подстановки в них предельных значений аргумента теряют смысл, то есть переходят в выражения типа:

{\displaystyle \left(\infty -\infty \right)} {\displaystyle \left(\infty -\infty \right)} {\displaystyle \left({\frac {\infty }{\infty }}\right)} \left({\frac {\infty }{\infty }}\right) {\displaystyle \left({\frac {0}{0}}\right)} \left({\frac {0}{0}}\right) {\displaystyle \left(0\cdot \infty \right)} {\displaystyle \left(0\cdot \infty \right)} {\displaystyle \left(0^{0}\right)} {\displaystyle \left(0^{0}\right)} {\displaystyle \left(\infty ^{0}\right)} {\displaystyle \left(\infty ^{0}\right)} {\displaystyle \left(1^{\infty }\right)} {\displaystyle \left(1^{\infty }\right)}

(Здесь {\displaystyle 0} {\displaystyle 0} — бесконечно малая величина, а {\displaystyle \infty } \infty — бесконечно большая величина)

по которым невозможно судить о том, существуют или нет искомые пределы, не говоря уже о нахождении их значений, если они существуют.

Самым мощным методом является правило Лопиталя, однако и оно не во всех случаях позволяет вычислить предел.

Теорема Лопита́ля(такжеправило Бернулли — Лопиталя— метод нахождения пределов функций раскрывающих неопределённости вида{\displaystyle 0/0}

и{\displaystyle \infty /\infty }

. Обосновывающая метод теорема утверждает, что при некоторых условиях предел отношения функций равен пределу отношения их производных.

Примеры неопределённости в искустве:

…и рассказывали анекдоты о раскрытии неопределенностей методом Лопиталя

Братья Стругацкие, «Понедельник начинается в субботу».

warnet.ws

Круглая попа | HD Порно 720

video2 2 года назад

1.40K Просмотры0 Нравится

Аппетитная блондинка любит развлекаться со своим любимым самотыком в саду, мощно засаживая его в свою предельно разгоряченную дырочку. Откровенная нимфоманка так сильно увлеклась, что не увидела, как к ней подкатил сп…

порно видео 2 года назад

8.08K Просмотры3 Нравится

Обаятельная шлюшка здорово занимается интимными шалостями сопытным негром и наслаждается толчками пениса в узкой чувствительной попе.

порно видео 2 года назад

4.03K Просмотры2 Нравится

Миловидная телочка  с красивыми буферами замечательно занялась с парнем сексом и после жаркой ебли в киску, дала слить сперму на сисечки.

freepornsu 4 года назад

111.59K Просмотры64 Нравится

Розовощёк пиццы – ебарь с большим членом, доставляет молодой сучки огромную пиццу на дом, но девушка не только любит большие пиццы, ей нравятся огромные члены, и что бы ее молоденькую киску жестко натягивали на большо…

freepornsu 4 года назад

146.92K Просмотры117 Нравится

Порно видео с грудастой и жопастой порно звёздной, начинается с орального секс – минет члена. Затем порно модель с огромной жопой, дает погрузиться мужчине лицо между ее больших булок попы, понюхать и полизать – ее ан…

freepornsu 4 года назад

134.72K Просмотры52 Нравится

Молодая женщина с мокрой, сочной – волосатой пиздой, занимается эротическим сексом с молодым мужчиной. Секс видео начинается с горячего минета от молодой девушки, с волосатой писей и мокренькой киской от желания траха…

freepornsu 4 года назад

52.12K Просмотры39 Нравится

Прекрасное секс видео, с участием трех молоденьких лесбиянок. Девушки лижутся и целуются между собой, и начинаю друг другу мастурбировать анал секс игрушкой – и безбольной палкой, доводя свой молодые попки, и письки д…

freepornsu 5 года назад

54.47K Просмотры26 Нравится

Секс видео с толстой блондинкой с большими грудями, и большой огромной сексуальной сракой, начинается с обзора ее вкусной попки и бритой розовой пизды. Затем девушка переходит на сосание большого члена мужчины, делая …

freepornsu 5 года назад

64.80K Просмотры23 Нравится

Секс – жесткий трах с худенькой брюнеткой, начинается с доставания большого толстого члена, из штанов мужчины. Худая классная телка на кожаных каблуках, и красивыми стоячими сиськами, лижет и сосет большой член, и яйц…

freepornsu 5 года назад

51.25K Просмотры21 Нравится

Группой секс с узкими молодыми пиздами разворачивается на диване. Две шикарных девки берутся сразу, за сосания и лизания больших членов и горячих мужских яиц. После орального секс минета, и лизания у девушек их вкусны…

freepornsu 5 года назад

157.91K Просмотры108 Нравится

Брюнетки с маленькими красивыми грудями и большой вкусной попой: мужчина – порно актер намазывает попу и зрелую кису девушки масло, а затем дрочить дырочку попы – анал женщины секс игрушкой: членом самотиком, и мастур…

freepornsu 5 года назад

100.47K Просмотры61 Нравится

Молоденькая красноволосая порно актриса снимает в порно видео, где она оказывается полураздетой, только в нижнем более в металлической клетке. Молодой девушки мастурбируют волосатую киску секс игрушкой, через решётки …

freepornsu 5 года назад

125.86K Просмотры50 Нравится

Красивый молодой секс с молодой русской девушкой начинается с орального секса. В начале парень садит молодую подружку, на кухонный стол и начинает массировать ее красивые груди и сосать ее грудные упругие соски. Затем…

freepornsu 5 года назад

130.86K Просмотры33 Нравится

После утреннего спорта у сексуальной блондинке пробуждаешься потребность в трахе раком, в ее  влажное и нежное влагалище. Озабоченная девушка сексом будет своего друга, что бы тот ее хорошенько отодрал в киску и она с…

freehdsu.info

Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений — Фигура

Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемую форму, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.

А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз  в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.

Самые эффективные упражнения для упругой попы, которые ты можешь выполнять дома

Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.

Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.

Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайс, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.

Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.

Мостик (подъемы таза)

Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.

Махи назад и в стороны

Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.

krasotka.postimees.ee