Польза плавания для здоровья — MEVIS

Опасаетесь записываться в секцию по плаванию, потому что убеждены в недостаточной физической подготовке? Или ставите под сомнение работу систем организма при нагрузках? Спешим обрадовать: плавание – это тот вид спорта, который открыт каждому. Сравнивая с остальными, здесь меньше всего противопоказаний, а начинать плавать можно в любом возрасте. И сейчас мы это докажем, приведя 7 доказательств пользы плавания для здоровья плюс 7 любопытных фактов к ним.

Доказательство 1. Наилучшая тренировка в комплексе

В играх с мячом работает корпус и либо ноги, либо руки. При посещении спортзала нужно решать, какие группы мышц тренировать. Но как только вы станете регулярно посещать бассейн, поймете, почему у пловцов пропорционально развито все тело. Без перенапряжения, без нагрузки на позвоночник, вы сможете укрепить все группы мышц. Ваш тренер подскажет, как регулировать уровень нагрузки – выбирая кроль, брасс, баттерфляй или плавание на спине.

Плавание развивает не только силу, но и выносливость, при этом не нагружая суставы.

Доказательство 2. Риск травм конечностей и спины исключен

Если только вы не собираетесь прыгать с 10-метрового трамплина «солдатиком» и без подготовки, вероятность повредить кости и суставы в воде равна нулю. Во время заплыва твердые ткани «отдыхают», предоставляя работу эластичным группам. Суставы работают в расслабленном режиме, поэтому плавание рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами и другими нарушениями суставных групп.

Особенно полезны тренировки в бассейне для позвоночника, с которого снимается нагрузка, и происходит его декомпрессия (т.е. позвонки становятся на место).

Доказательство 3. Лишний вес «горит» в воде

Фитнес-инструкторы в один голос подтверждают эффективность плавания для похудения. Секрет тренировок заключается в вынужденном «согревании» тела в воде, на которое тратится больше энергии. Ученые «высчитали», сколько калорий сгорает за 10 минут тренировки каждым стилем:

• Брасс – до 60 ккал;
• Кроль – до 100 ккал;
• Кроль на спине – до 80 ккал;
• Баттерфляй – до 150 ккал.

Доказательство 4. С пользой для сердца

Плывя в воде, человек занимает горизонтальное положение. Сердечная мышца говорит за это «спасибо», ведь ей проще перегонять кровь по сосудам. Вместе с тем, клапаны работают активно и не расслабляются, как во время сна (что тоже мы делаем в горизонтальном положении). Поэтому систематическое посещение бассейна позволяет укрепить сердце без перегрузок.

В процессе плавания увеличивается объем крови, что положительно сказывается на работе органов и головного мозга.

Доказательство 5. Плавая, мы медитируем

Немного приукрашено, но это так: нервная система пловца расслабляется, мерные движения в воде успокаивают. Процессы торможения и возбуждения сглаживаются и приходят к балансу. Поэтому у пловцов меньше риск заработать бессонницу, нервный срыв или депрессию.

У тех, кто занимается плаванием, реже всего встречается болезнь Паркинсона и нервный тик.

Доказательство 6. Лучшая естественная закалка

Не в прорубь зимой нырять надо, а плавать по утрам в бассейне! Так-то: исследования показали, что у тех, кто занимается ранним плаванием, риск развития вирусных заболеваний падает в 10 раз. Впрочем, и вечерние секции пойдут на пользу, повышая иммунный барьер организма.

Занятия в воде помогают бороться с болезнями мочеполовой системы у мужчин и женщин, в том числе циститом, простатитом.

Доказательство 7. Вы счастливы, когда выходите из воды

Наше тело любит различные активности, особенно ему нравится, как вы двигаетесь в воде. Это доказывают измерения уровня гормона эндорфина, отвечающего за радость в организме.

Всего 30 минут активного плавания в бассейне могут заменить 2 бокала вина или 2 плитки шоколада. Такое же количество эндорфина выбрасывается в кровь.

Вашему телу нужны перемены? В центре MEVIS мы готовы их создать: приходите и меняйтесь с нами к лучшему.

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

• заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
• благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
• улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
• тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
• улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
• учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
• добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

• разминка на суше 5-7 минут;
• десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
• активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
• заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
• Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
• Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

• Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
• В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
• Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www. premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Польза плавания

Уже ни для кого не секрет, что  взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание в бассейне является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Польза плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Плавание подразумевает постоянное движение, ведь если вы остановитесь, вы начнете тонуть (это кардио). А еще вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает мышцам отличный тонус (это силовая тренировка).

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т. е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее.

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками. 

При занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

5. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час.

В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

6. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам.

Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

7. Плавание успокаивает нервы

Вода притупляет ту сенсорную информацию, которую получает тело в обычной жизни, помогая нам расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Регулярное погружение в воду облегчает симптомы хронического стресса и избавляет от усталости.

8. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

9. Плавание омолаживает

Исследователи выяснили, что пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Плавание вплоть до 70 лет способно контролировать давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую производительность, нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и многое другое.

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин

Вода — колыбель жизни. НЕ стоит забывать эту истину и хотя бы раз в неделю бывать в бассейне. С научной точки зрения есть множество фактов, потверждающих эту истину.

Научное обоснование пользы плавания

Все начинается с кожи. Когда вода начинает омывать тело человека она очищает его, улучшается питание и дыхание кожи. А микроэлементы, входящие в состав воды, легче проникают внутрь организма и улучшают его состояние.

Известно, что вода плотнее воздуха приблизительно в 775 раз. Это означает, что в ней нам будет труднее передвигаться, мы затратим при этом больше энергии, потеряем больше калорий.

Подсчитано, что расход энергии при плавании на дистанциях 100-1500 м может составить 100 до 500 ккал. Хотя все зависит и от интенсивности плавания, чем она больше, тем больше мы теряет калорий.

Польза плавания для дыхания

Во время плавания мы очень активно тренируем дыхание. Наша грудная клетка увеличивает подвижность, усиливается вентиляция легких, они в большей степени снабжаются кровью. И самое важное явление — во время плавания в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких А это исключает застойные явления в них. Мы становимся менее склонны к заболеваниям легких.

Если практиковать плавание с задержкой дыхания, ныряние, можно выработать стойчивость к гипоксии. Гипоксия (от гипо… и лат. oxygenium — кислород), кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях.

Польза плавания для сердца

Занятия плаванием благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. Когда тело находится горизонтально, когда движения тела цикличны, вода оказывает небольшое давление на подкожное русло, дыхание глубокое диафрагмальное, тело находится во взвешенном состоянии – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом облегчает его работу.

При регулярных тренировках снижается систолическое давление (верхняя цифра при измерении давления), у сосудов повышается их эластичность. В результате по наблюдениям медиков пульс снижается до 60 и менее ударов в минуту, хотя при этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Плавание, положительно влияя на сердечно-сосудистую систему, способствует активизации общего обмена веществ.

Польза плавания для суставов

На воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости. Это сильно разгружает весь опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. В результате люди, страдающие нарушением осанки, снижением двигательной активности, могут улучшить свое здоровье: усилить двигательную активность, нормализовать осанку. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов гораздо выше, чем у других спортсменов.

Занятия плаванием приводит к гармоничному развитию мускулатуры, так как во время движения в воде задействованы почти все мышцы тела.

Занятия плаванием фактически самый безопасный вид спорта в плане травмирования опорно-двигательного аппарата.

Можно сказать, что плавание — один из самых доступных средств физической культуры для людей самого различного возраста и степени физической подготовленности.

Польза плавания для нервов

Регулярные занятия плаванием — это очень мощный фактор, воздействующий на высшую нервную деятельность человека.

Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода мягко обтекает тело человека, массируя нервные окончания, находящиеся на коже, В результате человек успокаивается, снимает напряжение и утомление. Все мы часто замечали, что после плавания мы склонны ко сну. При занятиях плаванием человек легче засыпает, сон более крепок, повышается внимание и улучшается память.

Польза плавания для иммунитета

Плавание — это самое эффективное средство закаливания. Кроме того, те изменения, которые происходят в крови, повыщают защитные свойства ее имунной системы. Это увеличивает сопротивляемость организма ко многим инфекционным и простудным заболеваниям.

​ ​

Польза плавания для организма: топ-10 фактов о плавании

Чтобы ваше знакомство с плаванием принесло максимальную пользу и хорошие эмоции, мы расскажем о том, как заниматься, чтобы вода стала любимым другом и дарила наслаждение для тела и души.

Читайте также: Возрастные кризисы: как их определить и пережить

Почему плавание – лучший выбор на пути к здоровью

Вода в 8 раз плотнее воздуха. В воде наше тело находится будто в состоянии невесомости, нет нагрузок на суставы и кости, в отличие от других видов спорта, происходит равномерная тренировка всего тела.

Плавание подходит людям разных возрастов и уровня подготовки, комплекции. Им рекомендуют заниматься даже во время беременности, для подготовки к родам.

Плавание полезно не только для профилактики заболеваний, но и во время лечения

Во время тренировок в бассейне организм закаляется, происходит тренировка сосудов, нормализуется артериальное давление, укрепляются глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для людей с сидячим образом жизни.

Обмен веществ ускоряется на 50-75%, ведь разница между температурой тела и водной среды активизирует обменные процессы. Регулярные занятия в воде сделают ваше тело гибким, выносливым и сильным, дыхание спокойным, а мысли ясными.

Врачи рекомендуют занятия плаванием не только для профилактики заболеваний, но и в комплексе лечения следующих болезней:

1. При терапии неврозов. Вода регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, снимает усталость, расслабляет и успокаивает, налаживает кровоснабжение мозга.

2. В воде человек не чувствует веса собственного тела, поэтому это единственный вид спорта, который показан для лечения болезней суставов и остеохондроза. Плавание снимает спазм с мышц, улучшает отток лимфы, уменьшает отеки суставов и способствует регенерации тканей.

3. Межпозвонковые грыжи – еще один диагноз, при котором плавание позволяет уменьшить болевые ощущения. Благодаря укреплению мышечного корсета спины, поврежденные позвонки разгружаются и, в некоторых случаях, больной может обойтись без хирургического вмешательства.

4. При параличах и частичных потерях движения плавание становится едва ли не единственным возможным видом физической активности. Эффективность занятий в воде доказана и при профилактике инсульта, ведь плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления.

5. Плавание входит в комплекс мероприятий при реабилитации после травм и восстановления организма. Возвращение тонуса мышц, укрепление мышечного навколохребцевого каркаса и, как следствие, снижение болевых ощущений позволяют человеку постепенно увеличивать активность.

Плавание развивает координацию движений и укрепляет мышечный корсет

6. Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку во время занятий на суше. В воде происходит одновременная тренировка всех мышц, однако, благодаря эффекту невесомости не страдает позвоночник и суставы. Также стабилизируется артериальное давление, улучшается кровообращение.

7. Плавание помогает в лечении и профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

8. Во время плавания происходит тренировка и массаж дыхательной системы, повышаются ее функциональные показатели и сопротивляемость организма. Поэтому этот вид спорта рекомендуется при бронхите и бронхиальной астме.

9. Варикоз мешает заниматься многими видами спорта, особенно силовыми тренировками. Однако, в воде вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови, а горизонтальное положение тела способствует оттоку крови от ног, уменьшению на них дополнительной нагрузки.

10. Плавание развивает координацию движений, укрепляет мышечный корсет и уменьшает нагрузку на позвоночник. Лечебное плавание один из действенных методов лечения пороков осанки и болезней спины.

Читайте также: Омега-3: все, что вы должны знать о популярной добавке

Как выбрать лучший для тела стиль плавания

Если у вас нет конкретных проблем со здоровьем, а плавание – приятный способ укрепить тело и иммунитет, можете смело нырять в воду и плавать тем стилем, который нравится. Но не забывайте менять вид активности, чтобы не перенапрягать мышцы.

При лечении болезней спины стиль плавания имеет решающее значение

Во всех остальных случаях перед записью на занятия следует проконсультироваться с врачом. Не лишним будет посетить индивидуальные тренировки с тренером, особенно, если вы пришли в бассейн за хорошей осанкой. Ведь при лечении болезней спины, стиль плавания имеет решающее значение.

Брасс – разрабатывает плечи, грудную клетку, широчайшую мышцу спины. S-образный сколиоз, судороги, невралгия, мигрени. Подходит беременным женщинам, пожилым людям и младенцам.

Кроль – акцент на широчайшую мышцу спины, плечи и грудную клетку. Поможет преодолеть боль в суставах, плоскостопие, при лечении кифоза.

Баттерфляй – вовлекает плечевой пояс, пресс, поясницу. Наиболее энергозатратный, поэтому поможет похудеть. А вот при болезнях позвоночника его не рекомендуют.

Кроль на спине – тренировка мышц спины и подколенных сухожилий. Восстановление опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, сутулость.

Четыре стиля плавания

Когда стоит отказаться от плавания? Противопоказанием для занятий плаванием являются респираторные вирусные инфекции, пневмония, расстройства кишечника, болезни кожи, лихорадка, хронические болезни в период обострения, активная форма туберкулеза, сифилис, острые воспалительные процессы, эпилепсия, тяжелые врожденные и приобретенные пороки сердца, почек и печени, судорожный синдром и нестабильность позвоночника.

Ошибки во время плавания, которые вредят здоровью

1. Задирание головы

Неправильное положение тела в воде может принести гораздо больше вреда здоровью, чем пользы. Так, часто люди боятся выдыхать воздух в воду и плавают с запрокинутой головой. Длительное напряжение шейных мышц в воротниковой зоне может спровоцировать головные боли и защемление, а неправильное положение тела вредит позвоночнику, нагрузка на который увеличивается. Поэтому важно научиться правильной технике.

2. Неправильное дыхание

Одно из основных умений в плавании – это правильное, систематическое дыхание. В плавании вдох всегда происходит через рот, а выдох – через нос. Задержки, неравномерное дыхание, вдох не полной грудью вызывают недостаток кислорода. Дополнительная нагрузка на сердце и легкие мешает скоординировать действия и прогрессировать в плавании.

Неправильное положение тела в воде может принести вред здоровью

3. Переохлаждение

Стоит помнить, что занятия плаванием – это полноценная тренировка, во время которой надо менять ритм и виды активности. Но веселая компания часто заставляет нас дрейфовать у бортика. Длительное нахождение в воде без движения ведет к переохлаждению организма. Как и в других видах спорта, остывшие мышцы неадекватно воспринимают нагрузки и эффекта от такого занятия не будет.

Оптимальный режим плавания

Если вы решили заботиться о здоровье, занимаясь плаванием, разработайте подходящий режим и придерживайтесь его. Так, утренние занятия позволяют использовать максимальную энергию организма, способствуют быстрому похудению. А вечерние, наоборот, расслабляют тело, настраивают на сон и отдых.

Обязательно согласуйте тренировки с приемами пищи. Рекомендуется питаться, как минимум, за час до плавания и 20-30 мин после выхода из бассейна. Лучше включать в рацион побольше сложных углеводов, чтобы иметь энергию для преодоления сопротивления воды. Также не пренебрегайте водным режимом. Берите с собой бутылку с водой и восстанавливайте водный баланс после занятий спортом, ведь во время плавания человек потеет так же, как и на суше.

Не выходите на улицу сразу после тренировки, подождите пока тело остынет, для этого достаточно 20-30 мин.

Чтобы получить максимальный результат, оптимальным будет посещать бассейн 2-3 раза в неделю по одному часу. Ваше занятие в воде имеет такую ​​же структуру, как и в других видах спорта: разминка, тренировка, заминка. Разогревать мышцы можно перед заходом в бассейн или в воде, проплыв 100 м в интенсивном темпе.

Не выходите на улицу сразу после тренировки – подождите пока тело остынет

Все фото: Unsplash.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Польза плавания на здоровье и организм человека

Юлия Филатова

Выясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.

Пловчиха. Фото: globallookpress.com

Про пользу плавания говорят давно. Причем, специалисты самых разных профилей – от врачей-кардиологов до гинекологов и косметологов – могут назвать множество поводов обратить внимание на регулярные водные процедуры. Причем независимо от того, пришли вы в бассейн чтобы расслабиться и снять напряжение или же активно тренируетесь.

Итак, чем же так полезно плавание?

Для тела

Поскольку пребывание в воде требует от вас постоянной двигательной активности, плавание – это отличная тренировка. Задействуются практически все группы мышц, с небольшой лишь разницей в том случае, какую технику вы используете.

Например, во время брасса вы прокачиваете ноги – ягодицы, бедра, игры. Баттерфляй активно включает в работу плечи, руки корпус тела. Кроль равномерно распределяет нагрузку на мышцы тела.

При этом установлено, что час плавания сжигает столько же калорий, сколько час бега. Только в воде не нагружаются кости и сухожилия так, как на суше.

Для легких

Благодаря развитию мышц грудной клетки во время плавания, правильной постановке дыхания и нагрузке на диафрагму увеличивается объем легких. Это значит, что перестают беспокоить одышка, трудности с восстановлением дыхания после кардиотренировок, да и сезонные болезни дыхательной системы беспокоят организм реже.

Бассейн. Фото: globallookpress.com

Для суставов и позвоночника

В воде опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают меньшую нагрузку, чем на суше – это обусловлено меньшей силой гравитации. При плавании наше тело не подвергается ударным нагрузкам, мышцы спины задействованы равномерно и активно. Благодаря этому исправляется осанка, укрепляется позвоночник, связки и суставы.

Для сердца и сосудов

Благодаря горизонтальному расположению нашего туловища в бассейне сердцу требуется меньше усилий, чтобы направить кровь к внутренним органам. А за счет давления воды на тело отток жидкости обратно к сердцу идет намного эффективнее.

При плавании глубина дыхания усиливается, мышцы тела активно сокращаются – такая работа организма снимает нагрузку с сердца и устраняет застои крови и лимфы.

Девушка в бассейне. Фото: globallookpress.com

Что касается сосудов, то и тут польза плавания неоспорима. Система кровеносных путей становится эластичней и толще за счет постоянных нагрузок, что позволяет ей становиться выносливей. Артерии увеличиваются в диаметре, за счет чего давление в них нормализуется.

Для психики

Любые занятия спортом позволяют человеку переключиться от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. К тому же, напряжение в воде снимается гораздо эффективнее – это естественная стихия человека, она заряжает энергией и вводит в медитативное состояние. Ученые установили, что выброс эндорфинов, гормонов счастья, происходит в моменты продолжительной тренировки при учащенном дыхании.

Ребенок в бассейне. Фото: globallookpress.com

Для беременных

Тело будущей мамы за 9 месяцев претерпевает колоссальные изменения и попадает под серьезную нагрузку. Основную на себя берет позвоночник. В воде вес беременной становится легче, снижается воздействие на позвоночник и поясницу, связки и суставы. К тому же, занятия в воде, как мы уже знаем, не вызывают сотрясания тела, а это значит, что малышу ничего не угрожает, пока его мама активно занимается, например, аквааэробикой.

Беременные в бассейне. Фото: globallookpress.com

И это лишь немногие из плюсов, которые дарят нашему организму занятия плаванием. Но здесь, как и в любом другом увлечении, важна регулярность — сделайте время в бассейне регулярным препровождением, и тогда количество перерастет в качество.

ФК SPARTAK | Все в бассейн! О пользе плавания

Все в бассейн! О пользе плавания

В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья. Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самое обидное для греков было высказывание что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать». В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно. Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей, а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.

Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.

Во время плавания задействованы все основные группы мышц и не требуется специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие. Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Дополнительный бонус плаванья для тех, кто страдает бронхиальной астмой, так как воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.

И, уж конечно, все знают, что плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

О пользе плавания хором говорят врачи. С их точки зрения, посещение бассейна — это сплошные сеансы оздоровления. Потому что, во-первых плавание один из видов спорта, положительно влияющий на позвоночник, а во-вторых, получить хоть какую-нибудь травму, мирно плескаясь в бассейне, практически невозможно. Кроме того, плавание нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляет органы дыхания, закаливает организм и усиливает иммунитет, приводит в порядок нервы, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

---

В бассейне «SPARTAK» вы можете зарядиться энергией на сеансах свободного плавания или записаться в клубы спортивного плавания.

Регулярно в нашем бассейне проходят соревнования категории «мастерс», корпоративные соревнования, а так же детские спортивные соревнования.

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания остаются в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять их и сделать самостоятельно.

Он способен изменить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела. Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой.Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ. Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю — не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
7. Повышает уровень энергии . Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
8. Тренировка без пота. Если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

10 Польза плавания для здоровья

Плавание — прекрасный вид фитнеса для людей всех возрастов. Если вы уже умеете плавать, это может быть легко и недорого. Вы можете идти в своем собственном темпе. Плавание помогает не только поддерживать физическое здоровье, но и помогает поддерживать психическое здоровье.

Посмотрите наш новейший выпуск #WhiteboardWednesday, в котором рассказывается обо всех удивительных преимуществах плавания для здоровья!

Слушайте в SoundCloud:

1 — Тренировка всего тела

Плавание — отличная тренировка для всего тела! Когда вы плаваете, вы задействуете почти все основные группы мышц, требуя задействовать руки, ноги, корпус и сосредоточиться на балансе.Регулярное плавание улучшит вашу силу, тонизирует мышцы, улучшит физическую форму и ускорит обмен веществ.

• Вода в 800 раз плотнее воздуха.
• Увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело.

Связано: How To Swim Perfect Freestyle

2 — фитнес-центр сердечно-сосудистой системы

Плавание — лучший вид фитнеса с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему!

Сердечно-сосудистые упражнения затрагивают сердце, легкие и систему кровообращения. Любой вид аэробной активности, такой как плавание, езда на велосипеде, бег, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ оставаться в форме и улучшать самочувствие на всю жизнь!

Связано: 30 тренировок на суше для пловцов

3 — Фитнес на всю жизнь

Плавание — уникальный вид спорта, потому что он действительно подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Некоторые виды упражнений могут быть сложными или невозможными для людей разного возраста и уровня подготовки.

Плавание позволяет вам идти в своем собственном темпе и приглашает новичков. Это действительно единственный вид спорта, которым можно заниматься от колыбели до могилы.

Связано: Научиться плавать в возрасте 53 лет

4 — отлично подходит для людей с травмами

Плавание — это занятие с малой нагрузкой, поэтому, если у вас есть травма или заболевание, такое как артрит, это отличный способ тренироваться. Вода мягко поддерживает мышцы, так что это похоже на невесомость с дополнительным преимуществом сопротивления воды для фитнеса.

Регулярное плавание поможет вам накачать мышцы и улучшить выносливость, а также предотвратить травмы!

Связанный: Плавание — моя подвижная медицина

5 — отлично подходит для людей с ограниченными возможностями

Для людей с физическими недостатками, такими как рассеянный склероз (РС), вода — отличный способ тренироваться. Есть много спортсменов с физическими недостатками, которые любят плавать, и бассейны по всему миру улучшают свои условия, чтобы сделать их более доступными.

Плавание также может быть отличным упражнением для людей с умственными недостатками, поскольку оно помогает повысить уверенность в себе и делает упор на положение тела.

Связано: Преимущества коротких тренировок на плавание

6 — Безопасно во время беременности

Во время беременности женщины очень часто испытывают боли в суставах и мышцах из-за резких изменений тела и увеличения веса. Плавание — прекрасное упражнение во время беременности, потому что оно безопасно, мало ударяет и легко воздействует на суставы, потому что вы плаваете в воде!

Во время беременности можно довольно много плавать вплоть до родов.Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Прочитано: Мое путешествие по плаванию во время беременности и послеродового периода

7 — плавание сжигает много калорий

Плавание может быть одной из самых сложных тренировок (если хотите), и в результате вы можете сжечь огромное количество калорий в воде с помощью структурированной тренировки.

Опытный пловец может сжечь до 1000 калорий в час в бассейне. Скорее всего, вы будете сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания — это зависит от вашего пола, веса тела и интенсивности.

Связанные : Как я похудел на 110 фунтов с MySwimPro

8 — помогает улучшить сон

Чем больше вы плаваете, тем лучше будете спать! Были проведены испытания с участием взрослых, страдающих бессонницей, и они сообщили об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.

В частности, плавание — это здорово, потому что оно задействует все ваше тело и способствует правильному сну для восстановления всех мышц.

Подробнее: Удивительные преимущества плавания для здоровья

9 — Поднимает настроение

Плавание делает тебя счастливым! Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и повышают уровень счастья.Плавание — также отличный способ создать социальное сообщество, сосредоточить внимание на постановке целей и повысить свою уверенность в себе.

Связанные : Как я возвращаюсь в форму с MySwimPro

10 — Управляет стрессом

У вас тяжелый день? Всегда рекомендуем искупаться!

Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Он также может перенаправить любые тревожные мысли, так как вы будете отвлекаться, находясь в воде. Вы можете сбежать из мира, ни с кем не разговаривать и просто быть единым целым с водой.

Связано: Как часто следует плавать?

Бонус! Это делает вас счастливее

Пловцы на всю жизнь скажут вам, что после заплыва они всегда счастливее!

Независимо от того, что вы делали перед заплывом, вы почувствуете себя лучше и счастливее после купания. Это потому, что вы выпустили эндорфины, но вы также чувствуете удовлетворение от того, что что-то сделали, и как бы быстро вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на кушетке!

По теме: 10 пловцов рассказывают, почему они любят свой спорт

В общем, плавание — это здорово! От физических преимуществ до умственных улучшений, которые вы можете испытать, плавание всего два раза в неделю — это потрясающий способ улучшить вашу жизнь.

Если вы ищете способ начать работу, загрузите приложение MySwimPro для iOS или Android и начните с одного из наших планов тренировок. Вы получите индивидуальный план тренировки по плаванию, разработанный специально для вас, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе. У нас есть планы тренировок от начинающих до продвинутых, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Также, если вам нравятся эти видео, следите за нашей серией на MySwimPro YouTube Channel . Обязательно поставьте лайки, комментируйте, подпишитесь и поделитесь с кем-то, кому это нужно, и мы увидимся в следующий раз! Удачного плавания!

Польза плавания для здоровья и почему оно так полезно для снятия стресса

• Польза для здоровья от плавания может включать улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снятие стресса и снижение риска высокого кровяного давления и диабета.
• Плавание особенно полезно для снятия стресса, потому что гребки, которые вы делаете, связаны с ритмичным дыханием, которое может активировать часть вашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.
• Плавание — отличный способ сжигать калории. Энергичные движения, такие как бабочка, могут сжигать 400 калорий каждые 30 минут.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Плавание — это не только развлечение, но и аэробное упражнение, которое снижает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление а также сахарный диабет . Кроме того, плавание само по себе дает уникальные возможности для тренировок. Вот шесть способов, которыми плавание может улучшить ваше здоровье.

1. Плавание — это тренировка всего тела

Во время плавания вы используете большие сегменты верхней и нижней части тела, — говорит Брайан Райт, доцент кинезиологии Университета ДеПау. Разные движения работают на разные группы мышц, и их смешение даст вам полноценную тренировку. Вот несколько примеров:

• Вольный стиль или кроль , подчеркивает мышцы плеч и груди, а также включает удар ногой, который задействует ваши бедра и ягодицы.
• Backstroke прорабатывает задние мышцы плеча и верхнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
• Брасс тренирует бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.

2. Плавательные горелки калорий

Движение всех этих мышц требует много энергии, а это, в свою очередь, сжигает много калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Неторопливое плавание, например, сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека весом 155 фунтов. Принимая во внимание, что более энергичные движения, такие как бабочка, сжигают более 400 калорий каждые 30 минут.

Тем не менее, количество сожженных калорий также зависит от того, насколько вы квалифицированы как пловец.

«Хороший пловец будет легко перемещаться по воде, тогда как тот, кто плохо плавает, будет тратить намного больше калорий», — говорит Лори Шерлок, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Западной Вирджинии, которая координирует школьные программа водной терапии.

3. Плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает два с половиной часа в неделю физической активности средней интенсивности для оптимального здоровья.Плавание может стать такой же хорошей тренировкой, как и занятия на суше, такие как езда на велосипеде, ходьба или уроки танцев.

Еще одним фактором является гидростатическое давление, то есть сила, которую жидкость оказывает на объект. Это давление воды на тело подталкивает кровь к сердцу и улучшает кровообращение. Чем глубже вы погружаетесь, тем больше давление.

Чтобы оценить, сколько времени вы занимаетесь тренировкой, Шерлок предлагает использовать шкалу воспринимаемой нагрузки, которая измеряет такие сигналы организма, как мышечная усталость.Обычно пульсометры являются хорошим инструментом для измерения интенсивности тренировки, но они, как правило, менее точны в воде.

«Мой лучший совет — работать на всех уровнях интенсивности, если это приемлемо с медицинской точки зрения. Это означает, что вы можете немного поговорить несколько раз, а иногда дышите так тяжело через рот, что вы едва можете говорить», — Шерлок говорит.

4. Плавание — это занятие с малой ударной нагрузкой.

Тело плавно движется в воде, что снижает вес тела примерно на 90%, когда человек погружается в воду до уровня груди.

«Так как эта деятельность требует меньшей нагрузки, определенные группы людей могут воспользоваться ею, если они хотят быть активными. Можно также продолжать делать это в позднем возрасте, в отличие от действий с нагрузкой, таких как бег, «- говорит Райт.

Люди, которые чувствуют боль, например боль в суставах, во время тренировки на суше, могут наслаждаться большей свободой передвижения в воде. Кроме того, гидростатическое давление может помочь снизить болевую чувствительность в суставах. В частности, исследования показывают, что люди с артритом, проблемами шеи и спины, фибромиалгией и ожирением могут получить наибольшую пользу от упражнений на водной основе.

5. Плавание снимает стресс

Регулярная физическая активность, включая плавание, связана с понижением уровня психологического стресса и улучшением настроения.

При правильной технике плавательные движения включают ритмичное дыхание, которое запускает парасимпатическую нервную систему — часть нашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.

Многие люди находят давление воды расслабляющим, «как объятие», — говорит Шерлок, добавляя, что теплая вода особенно успокаивает.

6. Плавание — хороший вариант для людей, страдающих астмой.

Плавание может быть более безопасным занятием для людей, страдающих астмой. Если это не соревновательная гонка, плавание способствует устойчивой умеренной нагрузке по сравнению с упражнениями, которые включают тяжелое повторяющееся дыхание, например бег на длинные дистанции. Крытые бассейны — это теплая влажная среда с меньшим количеством аллергенов.

У людей меньше шансов получить приступы астмы, вызванные физическими упражнениями, во время плавания по сравнению с активным отдыхом, таким как езда на велосипеде или пеший туризм, говорит Райт.Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить функцию легких, особенно у детей.

Советы по безопасному плаванию

Плавание имеет низкий уровень травм по сравнению с другими видами упражнений. Однако важно, чтобы плавательный бассейн был чистым, хорошо вентилировался и содержал достаточно хлора для дезинфекции воды. Однако слишком много хлора может раздражать кожу, глаза или дыхательные пути.

«Если вы войдете и получите по лицу ощущение хлора, такое как жжение в глазах и ноздрях, развернитесь и выйдите.Это явный признак того, что химический состав воды не совсем правильный, — говорит Шерлок.

Носите обувь на палубе бассейна, чтобы не поскользнуться и не собрать грибок, который может расти на неочищенных палубах бассейна. . Если вы не уверены в своих навыках плавания, наденьте спасательный жилет или пояс.

Самое главное, никогда не плавайте в одиночестве. Внезапная болезнь, травма или судорога могут стать опасностью утопления, равно как и переоценка ваших плавательных способностей.

13 Научно обоснованные преимущества плавания

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой гребок и вольный стиль — независимо от того, как вы идете в воду, плавание — идеальная тренировка. Он задействует ваше тело, не убивая суставы. Это еще и убийственная форма кардио.

Снимайте купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.

Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание особенное. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна. Давайте приступим.

1. Это тренировка всего тела

Когда вы прыгаете в бассейн, все получает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так.Плавание укрепляет ваш корпус, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2. Это легко для суставов

В большинстве форм упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но с большой нагрузкой на суставы, или низкая интенсивность, с легкой нагрузкой на суставы. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.

Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по упражнениям, плавучесть снижает массу тела на 90 процентов. Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов от их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.

Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.

3. Это может облегчить симптомы артрита

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть трудными, но плавание к ним не относится.Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать высокоинтенсивную тренировку по плаванию, чтобы действительно увеличить пульс, или выбрать расслабляющую программу, если это больше вам нравится. В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше здоровье в целом.

4. Подходит для любого возраста и любого уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов тренироваться.Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.

Даже если ты не умеешь плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (аквааэробикой) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться быстрее, не создавая излишней нагрузки на тело. Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и заставят кровь течь.

Бонус: Вы почувствуете себя русалкой. Выполнение 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свои фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.

5. Беременна? Без проблем!

Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но по возможности вы должны оставаться физически активными во время беременности. Плавание — один из самых безопасных способов тренироваться во время беременности. Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследование 2010 года показало, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже. И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать

Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.

Исследование 2012 года показало, что у пловцов больше объем легких и лучше контролируется дыхание, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силу и увеличить объем легких.

Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного усугубить астму. Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, начиная плавание. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите более счастливый ум

В целом упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, меньше чувствовали гнева, напряжения, замешательства и депрессии. А исследование 2014 года на животных показало, что плавание оказывает антидепрессивный эффект.

Напоминание: плавание — не панацея

Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к профессионалу. Плавание могло бы стать отличным дополнением к предлагаемым ими методам лечения.

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови

Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание высокой интенсивности три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови. Это может снизить риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Не нужно обрезать пальцы, чтобы добиться наилучших результатов измерения уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Жесткость сонных артерий. Если вы думаете «Что это такое?», Вы не одиноки. Но это очень важно! Жесткость сонных артерий относится к жесткости стенок сердца.Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие — меньший риск.

Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось кровяное давление и увеличился приток крови к мозгу. Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Он сжигает калории

Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание действительно сжигает калории. Плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой (без нагрузки на суставы).И это если вы плывете в расслабленном темпе!

Сколько калорий я могу сжечь?

Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (по частоте пульса) каждый день, не рискуя получить травму. Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.

11. Это поможет вам избавиться от этого цикла REM

«У меня никогда не было проблем со сном», — никто никогда не говорил. В общем, упражнения помогают уснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы 2010 года показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.

Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, поддерживали в спальной зоне тишину и темноту и т. Д.).

12.

Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)

Являются ли бассейны настоящими источниками молодости? Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28 процентов и риска смерти от сердечных заболеваний на 41 процент.

Плавание может не сделать вас моложе, но может помочь вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.

13. Снижает стресс

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс на рег. К счастью для вас, плавание снижает стресс.

Опрос 2012 года, проведенный по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.

Имейте в виду, что любые упражнения могут помочь снизить стресс. Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.

Любой новый режим фитнеса может напугать. С этими советами будет немного проще!

Шаг первый: правильная одежда

Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит неприлично, но на самом деле хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.

Также выберите удобный костюм.Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон — не из соображений скромности, а из соображений комфорта. Это сложно понять, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине урока аква-зумбы.

Одежда для плавания

Купите красивые очки и шапочку для плавания. Очки предотвращают раздражение глаз и помогают видеть, когда вы плывете по дорожке. Колпачок предотвращает хруст ваших сочных прядей под воздействием хлора или физиологического раствора.

Майкл Фелпс, как известно, носил Speedo Speed ​​Sockets.

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для занятий спортом.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат — они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Выберите полосу

Некоторые пулы имеют медленные, средние и быстрые полосы. Если вы не уверены в своей скорости, начните с медленной и увеличивайте ее в своем собственном темпе.

Другие вещи, которые следует учитывать:

• Насколько переполнен бассейн?
• Какие часы для плавания на коленях?
• Есть ли у них занятия по аквариумистике?
• В бассейне все время шумные дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько дорожек у бассейна?

В большинстве бассейнов выделены часы и дорожки для плавания на коленях.Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.

Включите его

Вы также можете полностью отказаться от бассейна. Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.

Если вы хотите плавать в океане, знайте, как спастись от сильного течения или течения. Даже в озерах и реках встречаются течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать в бассейне и изучать естественные водоемы.

Рассмотрите плавание в холодной воде

Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Есть некоторые свидетельства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это справедливо для любых упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо убедительное о теплых и холодных плаваниях. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.

Важное примечание о COVID-19

COVID-19 не распространяется через воду, а химические вещества в бассейнах убивают вирус. Но это не значит, что бассейн абсолютно безопасен. Риск — это люди. Обязательно держитесь на расстоянии 6 футов от любого другого пловца и сохраняйте это расстояние, когда вы находитесь вне воды. Вам не нужно надевать маску во время плавания, но вы должны носить маску в других общественных местах.

То же самое и для купания на озере и на пляже. Вода безопасна, но люди представляют опасность.Соблюдайте дистанцию ​​и носите маску на суше, и у вас будет низкий риск заражения вирусом.

Как и в любом другом виде упражнений, лучше сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10-15 секунд каждая. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем заниматься растяжкой. 5-минутный кардио-сеш — отличный способ улучшить кровоток.

Можно размяться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому распорядку.Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.

Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Что ж, это уже чушь. Стоит ли вам съесть фуршет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.

Легкая еда может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.

Выберите тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание по кругу

Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости.Новички обычно придерживаются фристайла (он же ползание вперед). Для более интенсивной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам труднее контролировать, куда вы идете. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой полосе.

Aquarobics

Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия — хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью.К тому же они чертовски забавные.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете делать сгибания рук, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Принять участие можно в любом возрасте.

Бег по воде

Бег по воде — это именно то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.

HIIT

Многие упражнения HIIT, которые вы делали в тренажерном зале, можно выполнять и в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов.Это отличный способ смешать вещи, когда вы устали плавать.

Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!

• Сначала душ. Практически в любом бассейне вам нужно ополоснуть тело в душе перед тем, как войти в бассейн. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
• Не удиви пловца. Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там.Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть кого-нибудь и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайтесь на своей полосе. Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
• Попрактикуйтесь в боковом плавании или круговом плавании. Если на переулке двое человек, выберите сторону и оставайтесь там.Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если есть трое и более человек, заплыв по кругу. Только не забывай держаться правее.
• Попробуйте отводить и пропускать. Если кто-то ударит вас ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой ситуации тренировки, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.

Плавание — это большое удовольствие, но оно также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» * всплеск *

• Взять урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вашу жизнь и дать вам хорошую тренировку.
• Не дави на это. Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли.Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя для помощи.
• Сделайте передышку. Иногда попадание воды в рот или излишняя тренировка могут вызвать задержку дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию нормализоваться, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
• Выпить. Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, вам не захочется делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены.
• Молнии и молнии. Если вы плывете на улице и видите молнию, выйди из воды . Подождите 30 минут после того, как услышите последний раскат грома, прежде чем снова начать плавать.
• Берегите детей. Если вы плаваете с детьми, присматривайте за ними. Маленькие дети подвергаются очень высокому риску утонуть, поэтому всегда держите их физически при себе или в зоне прямой видимости . Дети постарше могут плавать лучше, но они не всегда знают свои возможности. Им тоже нужен постоянный присмотр.

Из-за всего этого плавание звучит устрашающе, но мы только покрываем основы. Плавание в бассейне со спасателем — одно из самых безопасных упражнений. Просто знайте свои пределы.

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья

Плавание — популярное упражнение для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку оно может быть таким же легким или напряженным, как вы. Прыгаете ли вы в океан или ныряете в фитнес-бассейн дома, это отличное занятие с малой нагрузкой, которое можно дополнить вашим распорядком.

ПЛАВАНИЕ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО:
# 1 — Обеспечивает малое воздействие кардиотренировок
Кардио — важная часть любого режима фитнеса.Когда во время сердечно-сосудистых упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, ваше тело вынуждено сжигать больше калорий, энергии и жира. Если вы хотите привести свое тело в форму, кардио-тренировки просто необходимы.

Согласно комплексному исследованию, проведенному в Университете Дьюка, когда 119 участников, ведущих сидячий образ жизни, в течение восьми месяцев выполняли силовые или кардио-тренировки, группа кардиотренировок потеряла значительно больше веса.

Cardio также укрепляет ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу.Укрепление сердца — это долгосрочное преимущество плавания для здоровья, которое улучшает ваше самочувствие даже после выхода из бассейна.

Тем не менее, кардио может быть тяжелым для некоторых людей. Если у вас есть предыдущая травма, состояние, которое затрудняет бег или езду на велосипеде, или другое беспокойство, которое не позволяет вам посещать тренажерный зал, плавание — идеальная альтернатива. Вместо того, чтобы оказывать давление на суставы, плавание снижает нагрузку на ваши колени, кости и мышцы. В хорошей тренировке по плаванию есть лучшее из обоих миров: преимущества кардио при меньшем риске травм.

Кроме того, плавание может быть невысоким, но зато сжигает калории. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь от 500 до 700 калорий за час плавания вольным стилем. Шкала калорий варьируется в зависимости от вашего веса и скорости плавания, но вы можете ожидать, что регулярные занятия плаванием помогут вам оставаться в форме.

# 2 — Обеспечивает тренировку всего тела
Еще одна причина, по которой люди выбирают плавание в качестве основной формы кардио, заключается в том, что это одна из лучших тренировок для всего тела.По сравнению с ездой на велосипеде или бегом упражнения, направленные на развитие силы нижней части тела, плавание прорабатывают руки, плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, ноги и многое другое! Есть причина, по которой золотые медалисты Олимпийских игр, такие как Кэти Ледеки, находятся в полной форме — они благодарны плавательным преимуществам за свой комплексный фитнес-режим.

Если вы хотите сосредоточиться на одной области тела, попробуйте упражнения, специально предназначенные для этой области. Например, возьмите доску и посмотрите, как быстро вы можете проплыть 100 ярдов, просто ударив ногой.Или возьмите буй и сосредоточьтесь на верхней части тела во время основной тренировки. Наши фитнес-системы Endless Pools® предлагают различные дополнительные аксессуары для улучшения ваших тренировок, такие как комплект для гребной перекладины и комплект для плавания.

# 3 — Повышает настроение и снижает стресс
Плавание — популярный способ расслабиться и снять стресс. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после регулярного плавания в течение четырех месяцев участники сообщили об увеличении позитива на 35%, улучшении качества сна на 40% и повышении уровня энергии на 51%.Участники также сообщили об увеличении их общего самочувствия в среднем на 20%; это может быть связано с тем, что плавание вызывает выброс серотонина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя счастливее. Это еще одно важное преимущество плавания для здоровья.

Помимо биохимических изменений в нашем мозгу, плавание также может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить стресс из-за его уникальных моделей движений. Плавание в горизонтальном положении снимает большое давление, которое вы можете накапливать в пояснице в течение дня, сидя за столом или в машине.Многие из нас испытывают стресс в пояснице и плечах, которые снимаются во время плавания. Кроме того, плавание требует контроля дыхания, заставляя пловцов делать более глубокие вдохи и переходить в спокойный ритм.

Моби Кокиллар, психотерапевт и пловец, связывает нас: «[Растяжка и расслабление скелетных мышц при одновременном глубоком дыхании] являются ключевыми элементами многих практик, от хатха-йоги до прогрессивного расслабления мышц, используемых для вызова реакции расслабления.Плавание из-за его повторяющейся природы невероятно медитативно », — сказал он в статье для журнала Swimmer.

# 4 — Повышает выносливость
Используете ли вы плавание в качестве метода кросс-тренинга для подготовки к другому мероприятию, например, к марафону, или просто хотите сосредоточиться на своем росте как пловца, вы обязательно увеличите свою выносливость. и выносливость с этим полезным упражнением. Согласно Livestrong.com, регулярное плавание в течение как минимум 20 минут увеличивает вашу выносливость и способность легких доставлять кислород к остальному телу.Благодаря этой повышенной эффективности вы обнаружите, что можете дольше задерживать дыхание, плавать быстрее и плавать дальше.

Плавание также помогает бегунам и другим спортсменам улучшить свою физическую форму. Как объясняет журнал Competitor Running, «многие из наших тел не созданы для достижения оптимальной физической формы только с помощью бега. Мышечный дисбаланс, возникающий на многих километрах пути, только ухудшается с каждым шагом. Плавание вводит новые диапазоны движений и укрепляет группы мышц, которым не уделялось должного внимания, помогая бегуну избежать классических травм сверхкомпенсации.”

# 5 — способствует лучшему сну
Регулярный режим плавания может помочь вам лучше спать по ночам. По данным Национального фонда сна, те, кто занимается спортом регулярно, даже в легком темпе, с большей вероятностью выспятся ночью, чем те, кто этого не делает. И поскольку почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают от бессонницы, это отличная новость.

В то время как почти все аэробные упражнения связаны с улучшением сна, плавание имеет особый терапевтический эффект, поскольку оно способствует свободным движениям и дыханию, подобному медитации.Кроме того, не помешает то, что вы можете сэкономить время утром, установив Endless Pool® прямо на заднем дворе, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал!

Можно с уверенностью сказать, что физическая и психологическая польза от плавания для здоровья доказывает, что это гораздо больше, чем просто неспешное занятие или хобби. Узнайте больше о том, какую пользу вы можете получить от фитнес-системы дома, позвонив нам сегодня!

Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья

от RMHP

Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья

О пользе плавания для здоровья Вы, наверное, знаете, что плавание — отличный вид упражнений, но знаете ли вы, почему? Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых удивительных преимуществах плавания, в том числе о том, как оно может помочь вам улучшить и поддерживать свою физическую форму.

Польза плавания для всего тела Плавание — это тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, которая одновременно улучшает здоровье сердца и общую мышечную силу. Это заставляет вас задействовать руки, ноги, корпус и спину, чтобы продвигаться по воде. Плавание относится к категории «кардио», давая сердцу и легким мощную тренировку.

Такие занятия, как бег, могут быть тяжелыми для ваших суставов, но плавание — это совсем другая история. Ваша плавучесть в воде означает отсутствие давления на суставы.Плавание идеально подходит для людей, страдающих болями в спине, артритом и другими проблемами опорно-двигательного аппарата.

Плавание и диабет Плавание — полезная форма упражнений для людей с диабетом. Согласно Cleveland Clinic:

«Исследования показывают, что для людей с диабетом или подверженных риску развития диабета он улучшает уровень холестерина, сжигает калории и снижает уровень стресса. Чтобы получить максимальную пользу от плавания, мы рекомендуем плавать не менее трех раз в неделю не менее десяти минут и постепенно увеличивать продолжительность тренировки.Обязательно перекусывайте и следите за уровнем сахара в крови. Наконец, перед тем, как отправиться в бассейн, сообщите спасателю, что у вас диабет ».

Повышение уровня холестерина, сжигание калорий и снижение уровня стресса полезно для всех! Эти же преимущества можно найти в плавании независимо от того, есть у вас диабет или нет.

Как плавание помогает контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление Исследования также показали, что плавание может улучшить чувствительность к инсулину и повысить кровяное давление.По словам отдела оздоровления Беркли Калифорнийского университета, «плавание полезно в этом отношении не только потому, что оно может обеспечить аэробную тренировку, но и потому, что сопротивление, обеспечиваемое водой, способствует наращиванию мышц, что помогает контролировать уровень сахара в крови».

Кроме того, другие исследования показали, что упражнения в воде, такие как плавание, помогают снизить кровяное давление.

Получите максимум удовольствия от плавания Как и в случае с бегом, начать заниматься плаванием довольно просто.Вам понадобится удобный купальник, очки (другие аксессуары, такие как шапочки, не обязательны) и бассейн или открытый водоем для плавания.

Как предлагает клиника Кливленда, начинать с 10 минут плавания три раза в неделю — это отличное место для начала. Вы можете адаптировать свои тренировки к плаванию в соответствии с вашими собственными целями, но это руководство от U.S. Masters Swimming расскажет вам все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься плаванием самостоятельно.

9 Польза плавания для здоровья

Плавание — одно из самых популярных занятий и видов спорта в Северной Америке и отличный способ привести себя в форму.По данным Бюро переписи населения США [1], плавание занимает четвертое место среди самых популярных видов спорта среди молодежи и взрослых.

Но что именно такого особенного в плавании, что делает его таким привлекательным для здоровья на свободном выгуле и справедливой торговли?

Если вы думаете о том, чтобы начать плавать ради физических упражнений, для этого есть масса причин.

Вот лишь некоторые из преимуществ плавания для психического здоровья и здоровья.

Нет гравитации = больше времени для тренировки .

Для большинства видов тренировок, будь то бег или силовые тренировки, требуется длительный период адаптации, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Поскольку уменьшается нагрузка на суставы и уменьшается мышечная боль, спортсмены обнаруживают, что они могут проводить больше времени в воде, занимаясь спортом, и меньше — на обледенение болезненных суставов и мышц. [2]

Поднимите настроение .

Одна из вещей, которые знают пловцы, и что начинающие пловцы всегда немного удивляются, узнав, насколько хорошее настроение они получают, проводя некоторое время в воде.

Одно исследование показало [3], что и у однокурсников, и у женщин значительно улучшилось настроение после купания, снизилось напряжение и депрессия. Другое исследование, проведенное Speedo, одним из ведущих мировых производителей плавательного снаряжения, показало, что более 74% пловцов чувствовали себя обновленными, а 70% чувствовали себя менее подверженными стрессу, проведя некоторое время в бассейне.

Силовая тренировка для легких .

Плавание представляет собой новую задачу по сравнению с традиционными упражнениями на суше: вы должны постоянно осознавать, как вы дышите.Не заблуждайтесь, плавание — это потрясающая сердечно-сосудистая форма тренировки, которая увеличивает объем выдоха. В одном исследовании было обнаружено, что у пловцов, которые были на сухой стороне бассейна в течение трех или более лет , все же легкие были сильнее, чем у бегунов на средние дистанции. [4]

Поджигает калории в огне .

Плавание — это хитрый способ похудеть. Прохладная вода, отсутствие пота — вы даже не замечаете, сколько времени занимаетесь тренировкой. Сколько калорий вы сожжете, зависит от нескольких факторов, поэтому приведенные ниже цифры являются лишь общими рекомендациями.

Тем не менее, когда дело доходит до снижения калорийности, плавание неизменно превосходит многие «обычные» виды упражнений. Занимаетесь ли вы плавательными тренировками для похудения или просто хотите на несколько минут отвлечься от повседневной жизни, плавание — отличный способ привести себя в форму.

Одно исследование [5] показало, что человек весом 160 фунтов, плывущий с «легкой или умеренной» скоростью, сжигает 423 человека за час по сравнению с ходьбой (314), эллиптическим тренажером (365) и ездой на велосипеде (292).

Спи как чемпион .

Пловцы, которые давно умеют соревноваться, знают, насколько тяжелым может быть плавание в течение нескольких часов подряд. Было бесчисленное количество ночей, когда я приходил домой с тренировки по плаванию и останавливался, чтобы быстро проехать мимо пасты на кухне, прежде чем терять сознание десять часов подряд. Вам не нужно тренироваться, как профессиональному пловцу, чтобы получить такой же толчок и улучшить сон.

Исследование [6] с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, показало значительное улучшение качества сна при ежедневном выполнении небольшого количества аэробных упражнений.

Плавание — это тренировка всего тела .

Еще одно большое преимущество плавательных кругов для упражнений — это тренировка для всего тела. Различные способы нацеливания на верхнюю, нижнюю и все тело в бассейне практически безграничны. Если вы хотите плавать с легкостью, возьмите пояс для водного бега или лапшу для бассейна и добавьте немного водных пробежек, которые, как было доказано, имеют те же аэробные преимущества, что и обычный бег [7].

Ищете тренировку исключительно для верхней части тела? Возьмите буй, поместите его между бедер и сделайте длинный сет (ручные лопасти по желанию!).Хотите заниматься полным телом? Выполните тренировку, которая включает в себя все четыре гребка, упражнения, удары ногами, тягу и плавание. Нет недостатка в количестве плавательных упражнений, которые вы можете выполнять в воде для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Возможности бассейна ограничены только вашей фантазией.

Плавание и восстановление после погружения в воду.

Когда мы прыгаем в бассейн и прыгаем по кругу, мы усиливаем кровообращение, перемещая кровь и жидкости от конечностей к сердцевине.Все это говорит о том, что погружение в воду — простое погружение в воду, как было показано, усиливает эти эффекты — помогает уменьшить задержку жидкости в мышцах, увеличить сердечный выброс и ускорить транспортировку отходов и питательных веществ.

«Погружение в воду может вызвать физиологические изменения в организме, которые могут улучшить восстановление после упражнений», — пишет Ян Уилкок в статье, в которой исследовалась польза погружения в воду для спортивного восстановления.

Кроме того, исследователи предполагают, что простое погружение в воду после тяжелой тренировки или гонки может дать психологический импульс, уменьшив чувство усталости при погружении в воду.

Плавание — отличное упражнение для беременных .

Беременным женщинам нравится погружение в воду, помогающее снизить давление. На несколько драгоценных мгновений они могут снять небольшой вес со своей спины. Оказалось, что плавание — также отличный способ для беременных продолжать двигаться и улучшать результаты родов.

Исследователи сравнили пловцов с физически неактивными беременными женщинами и обнаружили, что плавание 1,5 часа в неделю и более снижает вероятность преждевременных родов, а также врожденных пороков развития.Кроме того, исследователи отметили отсутствие видимого риска плавания в бассейнах, обработанных дезинфицирующими химикатами, такими как хлор.

Глубокий фокус .

Теперь об этом перке плавания на коленях я много думал во время занятий в воде, и он строго основан на моем собственном опыте, так что относитесь к этому с недоверием.

Когда я нахожусь в воде, я полностью сосредоточен на том, что делаю. Моя техника, эффективное плавание, самоотдача.Потому что нет никаких отвлекающих факторов — ни смартфоны, ни социальные сети, которые привлекают мое внимание, ни бизнес-звонки, ни электронные письма, на которые нужно отвечать — это один из очень немногих моментов в моей жизни, когда мой разум может быть спокойным, и я могу заблокировать все новости шума и пожара мусора.

В такие времена иметь моменты, когда мы можем просто побыть наедине с собой и своими мыслями, и не допускать, чтобы наша концентрация и внимание постоянно дергали и тянули, — это долгожданная и необходимая вещь.

Как начать:

Руководство для начинающих по плаванию на коленях .Хотите начать плавать? Вот руководство для начинающих пловцов, которое расскажет обо всем, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в бассейне.

Основы плавательного снаряжения для начинающих пловцов . Вот полный перечень принадлежностей для плавания, которые вам понадобятся, чтобы доминировать в бассейне, а также наши лучшие варианты принадлежностей для плавания, которые подходят лучше всего.

.