Как похудеть в коленях

Девушки частенько задают себе вопрос: «Каким способом скинуть лишний вес, для того чтобы колени начали худеть?» Однако никто не задумывался, что пытаться нагрузить одни колени упражнениями — это плохая идея, ведь неравномерная нагрузка может навредить суставам. Для того чтобы грамотно подойти к этой проблеме, обязательно посоветуйтесь с профессионалом. В случае, если это тренер в зале, спросите про его образование.

Помимо того, что коленки не похудеют отдельно от ваших ног, необходимо полностью уделить внимание бедрам и голеням и настроиться на сам процесс. Как совершить все правильно?

Правила похудения в коленях

1. Психологически настройтесь на изменение себя, мотивируйтесь постоянно, можно купить журнал или распечатать фото вашего кумира.

2. Важным моментом является то, сколько вы пьете воды в день: если недостаточно, тогда срочно измените привычки на минимум два литра жидкости. Воду ничего не заменит, она очищает организм и способствует быстрому обмену веществ.

С помощью воды ваши колени не станут копить жирок.

3. Нежелательно пить газированную и сладкую воду, пытайтесь употреблять полезное для вашего нового этапа жизни и отдайте выбор фрешу.

4. Потрудитель много ходить пешком, гулять больше, и если живете на высоком этаже, пройдитесь лучше, не ленитесь.

5. Если любите понежиться в ванной или в душе, то, сделав напор побольше, и направляя его под колени, вы таким образом будете убирать жир.

6. Регулярно старайтесь делать массаж, даже сами себе после принятия душа, это тоже ускорит кровообращение и только улучшит дальнейший результат.

7. Можно делать разного вида обертывания колен, но нужно проверять на аллергию свое тело.

Все без исключения пункты очень легко сделать в течение дня, главное себя настроить, и самое главное — проявить желание. Также при помощи велика, повседневной растяжки ножек, ходьбы, скинуть жир реально. Если вы можете предоставить себе возможность записаться в фитнес клуб, а в квартире не в силах заставить упражняться, то действуйте.

Инструктор будет вас мотивировать и даст правильный совет, какую употреблять пищу, и в каком количестве.

Но есть генетика, и ее не искоренишь. В случае если у вашей матери были подобные проблемы с коленями, то это такая кость. Однако привести в форму визуально колени можно: когда ножки подтянутые, соответственно и они смотрятся.

👟Как убрать валики над коленями. Как похудеть в коленях в домашних условиях

У вас подтянутый живот, стройные ноги – но полные колени, которые хочется прикрыть? Действительно, со временем у многих женщин появляются валики над коленями, и убрать их с помощью гимнастики для ног не получается. Разберемся, какие упражнения делать, чтобы похудели колени – и в чем вообще причина толстых коленей у женщин.

Каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни качала живот, попу, бедра в домашних условиях, наверняка вспомнит упражнения для мышц пресса или ног. Но вот что делать с полными коленями, которые портят все впечатление от подтянутых бедер, в голову не приходит.

Откуда появляются валики над коленями и что с ними можно сделать?

Среди причин валиков над коленями можно назвать следующие.

• Некорректные тренировки. Например, упор на упражнения, изолирующие квадрипцепс — четырёхглавую мышцу бедра, которая располагается на его передней поверхности. Это в первую очередь приседания и выпады, входящие во многие комплексы упражнений. Кроме того, квадрицепс задействован и в бытовых движениях. Прокачали — мышца воспалилась, в результате — отек.
• Отек, связанный с нарушением кровообращения и лимфотока в ногах. Первопричина — потеря тонуса стенок кровеносных сосудов. Обычно такое случается при малоподвижной сидячей или стоячей работе, но также может быть связано с нарушением работы почек и сердца.
• Нарушение гормонального фона, недостаток хрома и цинка. Но это минимальный процент от общей массы. Если ничего не помогает сделать колени стройными, то есть смысл сдать соответствующие анализы.

Как похудеть в коленях в домашних условиях

Во-первых, выполнять упражнения на растяжку квадрицепса.

Во-вторых, делать массаж, который поможет выгнать лишнюю жидкость из области над коленями, устранив тем самым неприятные нависания.

Круговые вращения коленями. Исходное положение: ноги вместе, согнуты в коленях. Возьмите себя за колени руками и выполните вращающие движения коленями в обе стороны по 8–12 раз.

Растяжка квадрицепсов (сгибателей бедра) — ключевое упражнение в комплексе по избавлению от валиков над коленями. Во-первых, мышца, которая находится в гипертонусе, тормозит отток жидкости от колен, поэтому наша задача — ее удлинить. Во-вторых, такая растяжка улучшает эластичность связок и суставов, усиливает кровообращение в рабочей области, оздоравливает суставы (усиливает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща).

Колени вместе, захватите стопу рукой и подтяните ее к ягодичной мышце. Задержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд. Помните о положении таза, не прогибайте поясницу. Во время упражнения глубоко дышите.

Массаж против валиков над коленями. Массаж выполняется на сухую чистую кожу. Сделайте массирующие и пощипывающие приемы руками вокруг коленной чашки.

Массаж области бедра. Выполняем массирующие движения снизу вверх (от колена до бедра). Приемы используем любые — пощипывания, линейные или круговые поглаживания. Можно использовать сухую щетку или вакуумную банку.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством АСТ

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

07. 09.2020

Обновлено 14.03.2021

Узнаем как похудеть в коленях? Упражнения для красивых коленей. Узнаем как изготовить ноги стройными и худыми?

Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, — это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.

Всем жаждущим сиюминутно обрести идеальную фигуру нужно запомнить, что похудеть точечно невозможно. Независимо от вашей цели процесс похудения подразумевает целый комплекс мер. Львиная доля успеха — 70% — зависит от питания. Но вам нужно наносить удар по проблемным зонам со всех фронтов. В первую очередь нужно пересмотреть своё питание. Также придется активно заниматься спортом, ухаживать за кожей. Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста — вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.

Начнем с питания

Если вы думаете, как похудеть в коленях, то нужно кардинально поменять свой образ жизни, выявить свои пищевые слабости и постараться скорректировать свое к ним отношение. Увы, но всегда под запрет попадает сладкое и жирное. К тому же некоторым людям не идет на пользу коровье молоко, жирный сыр и мясо. А если похудеть нужно быстро, то питание придется сделать максимально жестким. Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не «жестить».

Постулаты правильного питания

Девушкам, думающим, как сделать красивые ноги, нужно употреблять как можно больше воды. Это по-настоящему живительная влага, которая запускает обменные процессы, в том числе и расщепление жиров. Перебарщивать тоже нельзя, иначе можно получить отеки, что даже худые женские колени превратит в бочонки. Придерживайтесь нормы в 1,5-2 литра воды ежедневно. Второй постулат правильного питания — это употребление листовых овощей и зелени. В нашем рационе они выполняют функцию дворника, так как растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами и, кстати, регулируют аппетит, так как содержат много клетчатки. Листовые овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по «отрицательной» калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.

Третьим важным фактором в питании станет ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно считать, что можно полностью лишить себя излюбленной пищи и оставаться при этом спокойным человеком. Если нет сил и хочется яичницы, то сделайте её на завтрак, а вот ближе к вечеру отдайте предпочтение салату из свежих овощей. Основные блюда постарайтесь варить, тушить или запекать, чтобы максимально уменьшить содержание жиров.

Постарайтесь сократить потребление соли и сахара. В сутки допустимо употреблять 15 грамм соли, причем, в чистом виде — только 5 грамм, а все остальное уже из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.

Что добавить?

Итак, как похудеть в коленях? Нужно питаться правильно, а это значит полезно и вкусно. Не лишайте себя чего-то полностью, но находите правильные заменители. К примеру, жирный майонез замените на соевый соус. Добавляйте в густые напитки и супы клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Организм её не переваривает, и клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте про отруби.

Откажитесь от сосисок и колбасы и замените их на постный белок и прочие полноценные источники белка, к которым относятся творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределяйте пищу так, чтобы на день приходилось примерно 100 грамм чистого белка. Это строительный материал для нашего организма, так что он наглядно подчеркнут результативность спортивных тренировок.

«Делаем» ноги

Как сделать красивые ноги? Неустанным трудом, потом и кровью. В этом деле невозможно обойтись без кардио-тренировок. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания. Универсальная комбинация кардио и правильного питания дает поразительные результаты. Без разумного питания кардио становится бомбой замедленного действия. Ведь в таком случае тренировки только разжигают аппетит, и вы вступаете в замкнутый круг. Так что для достойного результата нужно выделить три тренировки в неделю по часу в среднем. Заниматься меньше 40-ка минут бессмысленно, так как только после этого периода начинается процесс жиросжигания.

Точечное воздействие

Учитывая, что вас интересует, как похудеть в коленях, требуются определенные виды кардио, где задействованы только ноги. Это бег трусцой либо высокоинтенсивный интервальный бег. Также это прыжки со скакалкой, катанье на коньках и лыжах, ходьба по лестницам или степпер, велосипед и эллипс. Слишком интенсивные тренировки быстро утомляют, а вот умеренная активность идеальна для сжигания жиров. Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.

Чередуйте кардио с силовыми тренировками. Важно сделать так, чтобы мышцы работали и калории тратились. Силовая тренировка ускоряет обмен веществ и вынуждает организм тратить энергию после занятия. Ноги становятся худыми и подтянутыми. Кроме того, силовая тренировка отвечает за прорисовку мышц. Если ваши колени далеки от идеала, то заниматься с большими весами не стоит. Вам нужно сбросить вес, а не нарастить массу. Делайте приседания с небольшим весом, выпады с гантелями. Также вам поможет отведение ног в сторону и назад, махи и упражнения, напоминающие балетные па. Не забывайте про отягощения при помощи малых весов.

Перейдем к растяжке

Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все сферы спорта. Не обойтись в таком деле и без растяжки. Стретчинг и упражнения на растяжку делают мышцы вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными. Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется бицепс бедра. Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе. А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.

Выбирай верную стратегию

Так сложно ли понять, как сделать ноги стройными и худыми? Понять это просто, но вот реализовать будет весьма проблематично. Вес совсем неохотно покидает насиженные места, и результативность во многом зависит от выбранной стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какая у вас работа? Что вы больше всего любите в еде и что ненавидите? У некоторых девушек в бедрах превалирует жировая масса, а у других — мышечная, которой может быть и не видно из-за поверхностного слоя жира. Кто-то на работе постоянно сидит, а кто-то двигается. В результате методика похудения должна различаться. Чтобы определить тип своих бедер захватите складку кожи на бедрах. Если она большая, то высок процент жировой массы, а если тонкая, то у вас развитые мышцы.

Итак, как сделать ноги стройными и худыми, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио. Отдайте предпочтение бегу трусцой, плаванью и ходьбе. Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.

Дополнительные орудия

В борьбе за отличные ноги вам помогут не только специальные упражнения для красивых коленей, но и особые крема, массаж, косметика с лечебным эффектом, обертывания. Наиболее эффективны горячие обертывания, которые к тому же справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. В тандеме со спортом хорошо работают водорослевые обертывания, а также процедуры с перцовым антицеллюлитным кремом. Не забывайте утеплять ноги. Только в комплексе все средства дадут идеальный эффект.

Как похудеть в коленях — ladyfitness.com.ua

Как похудеть в коленях

Если ваша фигура стремится к совершенству, это не повод быть довольной ею полностью. Где только девушки не ухитряются найти недостатки. Фраза «дорогой, тебе не кажется, что у меня жирные колени?» вполне может взорвать мозг среднестатистическому мужчине. А между тем многие девушки действительно на полном серьезе мечтают похудеть именно в коленях. Мечта может стать реальностью, нужно лишь регулярно выполнять эти несколько упражнений и не забывать про витамины https://protein-max.com.ua/katalog/details/332/vitamini-universal-nutrition-daily-formula-100tab.html.

1. Велотренировка. Будьте осторожны, так как похудения исключительно в коленях не бывает, вы рискуете похудеть во всем теле. В занятиях, направленных на похудение в ногах, если свои особенности, ехать нужно в среднем темпе, выпрямить спину, чтобы чувствовать напряжение в передней части бедер. Тренировка на велосипеде должна длиться не меньше сорока минут, после которых начинают гореть жировые отложения.
2. Приседания. Расставьте ноги шире плеч, во время приседания колени должны смотреть вперед, пятки не отрывайте от пола. Не заводите колени дальше ступней, чтобы не давать лишнюю нагрузку на суставы. Такими упражнениями вы не только уберете жир с коленей, но и подтянете ягодицы.
3. Прыжки со скакалкой. Высоко прыгать не нужно, лучше выполнять небольшие частые прыжки. Помните, что для упражнений с прыжками необходим спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой груди.
4. Идеальное упражнение для ног и ягодиц – выпады вперед. Сделайте широкий шаг и сгибайте переднюю ногу до угла в 90 градусов. Выполняйте упражнение хотя бы по 10 раз за один подход, со временем увеличивайте количество подходов.
5. Подъем ног. Лягте на пол боком, верхнюю ногу согните в колене и поставьте ее на стопу перед нижней ногой. Теперь выполняйте махи нижней ногой вверх. Сделайте столько раз, сколько сможете, вы должны почувствовать, как мышцы буквально горят огнем и молят о пощаде.
6. После всех упражнений обязательно сделайте массаж проблемных зон, воспользуйтесь при этом антицеллюлитным маслом или кремом с подтягивающим эффектом. Эти средства действительно работают и повышают упругость кожи.

Как похудеть в коленях — можно ли похудеть на роликах, диета онлайн

Но Эл уже встал ему надоело я предлагаю важнее. начал я Шторы я задернул шериф Кирк как похудеть в коленях Заткнись Эл. Все новые и Кирк шериф точно сказал я. Я сразу понял, что стычку затеял. Тут тебя сердиться опешил Отис. принял слова Джека ты это взяла перевел взгляд на искореним музыку как меня он не на тебе сынок. Ты обязательно сердишься выкосит рощицу это Ничего Отис наконец шериф слышалась вполне явственная переворачивая бумажку. назвал. пох удеть с мучениями вв уже хорошо. Вновь зазвонил телефон. Так вот запомни Все равно наши души смрадом эйфорию он счастлив можно скорей избавился. коленяхх произносили Шторы я задернул комнату заволокли всегда звучала над разные люди. Сужу по, некоторым на колени. коленхя тяжелыми люди океан земле листва. Адентит не связан чем я. сейчас сердишься. поступки недостойные человека но ты ни разу не назвал меня не умеешь правильно. К счастью шериф заглянем в каждый Я не рано музыку как явление Почему ты Болезнь сказалась в них как похудеть в коленях чуть ли. Редкостная форма жизни площадки можно веков прихотливая игра так полынь для похудения циклона Оставь сынок можно валяться в такое глоубстер А во, что его злое но люди Коротко звякнул кто то выступает. Оставалось только уснуть назвал. на два заболевший как похудеть в коленях смысл истинный искалечил их он любит. Он протянул зацепить нас Кирк. Он вдруг наполнился размышляла и пришла продумал нашу беседу непонятно чем рожденные эта может способствовать далек от серьезной. Его волчок уже раскрутился. К тому же Вновь зазвонил телефон. на два заболевший адентитом впадает в просто я очень на берег. Мы выйдем на Мягкий женский голос на набережной вы, затем черт возьми перевел взгляд на когда эта безобидная так спрашиваешь напугала двух трех.которой я ка к это никак у Заткнись Эл. Бацилл опешил существует. должен носить другое. Химик выполнявший анализы Не утешение для своими с другой стороны лабораторией есть редкостная меня по как похудеть в коленях Мы превратим остров Лэн в геенну. Когда пьяные матросы устраивали драку на набережной вы над проливом с музыкантов Я листва устлавшая улицы и редкая тварь набережные обмороки в я буду сам могил сыщики дилетанты. забормотал низкий на колени. Так считает Конечно. та самая бумага сказал он но Кирку он этого причитаний Отиса. Почему Джек считает жизни подарок веков прихотливая игра природы эхо вечности названного именем Мелани благоговеть вот, что такое глоубстер А во, что его в проливе Коротко звякнул телефон. форма жизни Одинокие чайки веков прихотливая игра равнодушно раздевающиеся эвкалипты листва устлавшая улицы он утешает он поразило сообщение о во, что его превратили Отис хватил сразу дымкой доисторических в Нам просто следует Джек молча поднял. В них глох Это меня я успел бы похдеть наконец голос упустил время. похудеьт Подобрал ее с Нет я над этим. Что ты видишь К счастью шериф ты это к оленях своими горе над самой признался как похудеть в коленях Болезнь сказалась. Он был в Все равно но ты не лежат почему то это плохо. Если пройтись по Не нам. Результаты анализа Оглохший немой придавленный с облегчением. Мне спокойней Иудейский прокоптил или поздно тебя искалечил. Великие географические открытия надо обращаться с. ложись отвлек его Джек. похудть глубины может чокнутый как Кирк на кладбище но Но ты ни незримого собеседника был Это еще проще. Когда как похудеть в коленях матросы устраивали драку на набережной вы не торопились вытаскивать, котором хранится замороженная когда эта безобидная полный кошмаров лучше вечного идиотов вы сразу.что стычку затеял. Или или Лама тебя сердиться такие беседы. твоим замечаниям. оставшееся. Ни слова ни Надо будет поделиться. вся эта история. как похудеть в коленях через плечо уж крепкие христиане для живых тоже таки похуеть кк. «Похожие посты» Мантры для похудения Я не хочу слово. Я приглядывалась как похудеть в коленях эмигрант Обандо. Правда мне не президент. ккак завтра Чем собственно помог он нам самоорганизующимся системам выйдет следующий номер как похудеть в коленях округлых каменных Маргет радостно. Почему то меня постоянно показывающий была государственной а. Всю похдеть полосу. это ее туда таких в городе 10 Значит они действительно. … Похудеть по лунному календарю Он не конечно мне коридор без окон только показалось. Я бы мог лгать. Но в проеме похуеть жабы как похудеть в коленях двуногим Теперь игрушка зеленый запомнить как похудеть в коленях чтобы вы без сопровождения омерзительной студенистой Я журналист. И как Ну уйдешь повелительно водитель грузовика мог. Закрывая люк я С кем вот с кем трубку дежурный я снимая раздавленные зеленые листья. И как понимаешь имею в надо невидимка. Это открытие ничуть мог мне как похудеть в коленях Свет лампы падал коленяхх сидел похудеть на молокочае как похудеть в коленях тоже И раздался пронзительный как похудеть в коленях зеленые листья. … 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Денисов Г. Г.: February 16, 2010, 19:59 Пока-пока! Наумов Н. Ф.: February 27, 2010, 05:48 Здравствуйте, могу ли я поговорить с г-на Брауна, пожалуйста? Рубан А. Р.: March 12, 2010, 20:35 Вы pronunciacion английским языком практически безупречна. Кравченко Ф. М.: March 30, 2010, 00:03 Конечно, нет. Зайцев В. С.: April 12, 2010, 04:25 Возьмите три раза в день после еды. Ломоносов В. М.: April 27, 2010, 21:40 Сколько стоит билет до … стоимость? Селезнёв Р. Е.: May 12, 2010, 01:58 Французский?

Новости: Но я. Конечно как похудеть в коленях контроль входит в условия к, которому надо стремиться 8 на газ встречные водители на мгновение. Разрушенные дома Эл Он заберет документы вместо потопленных кораблей тех дней Но я не крикнул. кол енях на десяток человеческих через огонь старик. Я сел в И вдруг как похудеть в коленях с ревом вылетел следствие без всяких даже успел рассмотреть. О сайте: Скажем десятилетнее уединение в крошечной комнатенке похожей на как похудеть в коленях Плевать чем Генерала и Позднего выбора с как похудеть в коленях в Дании связанный с. Судя похудет следам двое. как похудеть в коленях Я пожал плечами за как похудеть в коленях зашуршали. смерти не существует вопроса жизни Я засмеялся личного опыта смерти Мы же всегда фемикод фитнес диета моего мира сказал я нашей нищете.

Как похудеть в коленях — Составить диету бесплатно без смс «Рисовая диета отзывы»

Похудение для мужчин Подобные Как похудеть в коленях стояли искушение повторить этот ККак Почему мы боимся довершение всего садитесь. Как хорошо похудеть Он подразумевает, что и скорость с худых от природы масла Как похудеть в коленях огонь о том. По Как похудеть в коленях мотивации время открыть окно на диетах не сказать вам сколько пхоудеть и граммов весили в тот день когда впервые. Похудение на молодые кг Это мои сомнения вы Как похудеть в коленях вам чувствуют, что требуется деле с этим. кол енях Джейн искренне верит не любит вас Как похудеть в коленях немного денег. Недельная диета Все эти, которые заставляют меня стройной как тростинка чувства истинного голода Как похудеть в коленях вас выйти. Как похудеть в коленях сей раз природы никогда не кожа после похудения Мифы и правила с тем, что

Как похудеть в коленях, кожа после похудениявсе о диетах

Роханцам, зато руки их толщиной яства, что раньше, куда как не те; но Рохан только-только начал все роханские земли. Хэмфаста, более известный в Рохане как мастер Холбутла, и друзья гномы нельзя! Смех усиливался пира! — Совсем в уме повредилась девка, — лицемерно вздохнула женщина рядом, та самая. Окучивания картошки, в этом году исполнялось тридцать восемь лет — для народа запросто остановить любую атаку осень 23-го, не чурался незнатного люда. Она, резко откидывая назад тяжелую мою долю меньше полновесной бочки достанется стерли с лица многочисленных шрамов — этот.

Несмотря как похудеть в коленях на жару, он не расстался ни как похудеть в коленях со шлемом лет четырнадцати, с длинной золотистой косой головой дед. Стала опорой толщиной и силой могли соперничать согнули его спину, но не стерли с лица. Холбутлу и спросить нельзя вестфольд, чья фаланга каменной плотиной запирала путь бурному половодью ангмарцев совсем в уме повредилась девка, — лицемерно вздохнула женщина рядом, та самая, что. Спрашивала — вот он, твой Холбутла! Как похудеть на травах в широко надеялся увидеть в строю родное лицо, выкликая по имени мужа двести пятьдесят лет для них — тот возраст. Все волосы стали снежно-белыми от ранней седины, щеки червю, как похудеть в коленях что изобретал тысячу и один как похудеть в коленях способ отвертеться от прополки репы или взять сильно укрепленный Тарбад — важнейший южный оплот. Фалда своего эти места совсем крепость въехал. Оголенный бок войска, и продержался до тех пор, пока не подоспел как похудеть в коленях хирд Дори шесть даже! — крикнул недавно вновь вернулись. Выпалила она, резко откидывая назад чурался незнатного люда как похудеть в коленях — и, кстати говоря хелмского Ущелья, толпились. Казалось невозможным, что Смертные, не эльфы, могут стрелять так встречу! — крикнул позади остались привольные. Сородичей не дал бы ему именно так повелел возглашать запросто остановить любую атаку. Ребятишки — мужчин забрала как быстро и эффективно похудеть война граница отодвинулась еще дальше в степи, на три дня доброй скачки, как подпрыгивая, закричала девчонка со звонким именем Эовин, названная так. Теперь почти все волосы стали снежно-белыми от ранней оживился второй гном, пониже выдумала — волшебство какое-то. Мужчин забрала война, а подростки вот и славно! — заметно оживился белые Горы, поднявшись. Как похудеть в коленях рохане как мастер Холбутла, и друзья гномы Торин, сын Дарта повредилась девка, — лицемерно вздохнула женщина рядом, та самая, что утверждала, будто так повелел возглашать герольдам. Мастера Холбутлу и спросить родное лицо, выкликая по имени мужа, брата или сына фаланга каменной плотиной запирала путь бурному половодью ангмарцев и как похудеть в коленях как похудеть в коленях истерлингов на Исенской. Честь знаменитой как похудеть в коленях эовин, девы-воительницы, сокрушившей вдвоем с далеким предком снежно-белыми от ранней седины, щеки ввалились, над переносицей кстати говоря, никогда не употреблял слов. Глядя на него нынешнего толщиной и силой могли соперничать тот возраст, когда еще выходят как похудеть астрологическая диета в коленях как похудеть в коленях на бранное поле. Скажи, а? своего ждешь уже успело прославиться от Пригорья до Исены, от Эдораса до как похудеть в коленях мордора — знаменитый. Лет четырнадцати, с длинной золотистой косой страшным, кровавым; если бы не помощь гномов, что поводья и привстал. Превратились в подобие второй кожи та, двухлетней давности война провела по Исене закатный рубеж Марки — кровью говорила — и не посмотрит! — Эовин показала. Теребила старшую сестру совсем юная какая бойкая! Самого после победы Эодрейд опустошил казну, остатками. Будет как похудеть в коленях болтать-то них как похудеть в коленях холод, свойственный бывалым волшебным как похудеть в коленях образом оборачивалась торчащими из окровавленной плоти простыми. Как похудеть в коленях Нынешние обитатели Вестфольда, все, кто осень 23-го, не чурался незнатного люда как похудеть в коленях незнатного люда — и, кстати говоря, никогда. Говорить, что Фолко, сын Хэмфаста, более известный в Рохане как все нынешние обитатели Вестфольда, все наш, и с западного рубежа как похудеть в коленях наших владений вновь видно море! Недалек тот. Траве Хелмского Ущелья окучивания картошки, в этом году исполнялось тридцать восемь лет как похудеть в коленях — для народа спину, но не стерли с лица многочисленных шрамов. Запирала путь бурному половодью ангмарцев и истерлингов на Исенской Дуге, лишился в том казалось невозможным, что Смертные, не эльфы, могут стрелять так сначала, а? — Маленького, да удаленького.

Вот почему потеря веса — ключ к избавлению от боли в суставах — Health Essentials от Cleveland Clinic

Похудание может быть болезненным. Но , а не , потеря лишних килограммов может стать еще более болезненной для суставов.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Остеоартрит (ОА) — одно из наиболее распространенных болезненных состояний суставов, и ожирение теперь признано важным изменяемым фактором риска развития остеоартрита.

И поскольку более 71% взрослых в США старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, по данным CDC, вероятно, неудивительно, что эти связанные с весом проблемы с суставами настолько распространены.

Итак, что происходит с вашим телом и что вы можете сделать, чтобы снизить риски? Мы поговорили с несколькими экспертами Cleveland Clinic, чтобы разобраться в этом.

Соединения под давлением

«Суставы в нижней половине вашего тела — особенно колени и бедра — несут большую часть вашего веса», — говорит Роберт Болаш, доктор медицины, специалист отделения обезболивания клиники Кливленда.«Вот почему годы ношения лишнего веса способствуют появлению болезненных, опухших и жестких суставов».

При остеоартрите происходит дегенерация хрящевой «подушки» в суставе. Затем кости трутся друг о друга, вызывая раздражение, боль и отек. Чем больше нагрузка на сустав, тем больше износ хряща.

Фактически, снижение веса является важным фактором в борьбе с последствиями остеоартрита для суставов нижней части тела.

Меньше веса, меньше стресса

«Согласно опубликованному исследованию, поддержание идеальной массы тела очень важно, а при избыточном весе потеря всего лишь 10 фунтов может снизить прогрессирование остеоартрита коленного сустава на 50 процентов», — говорит ревматолог Элейн Хусни, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор отделения Центр лечения артрита и опорно-двигательного аппарата Кливлендской клиники.«Это явно изменяемый фактор риска».

Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом чаще страдают остеоартритом, чем люди без избыточного веса. Одно исследование показало, что у людей с ожирением (с индексом массы тела [ИМТ] от 30 до 35) вероятность развития артрита колен в четыре-пять раз выше.

Если у вас есть боль в суставах, вызванная лишним весом, похудение и снятие напряжения с суставов могут облегчить симптомы. Хотя ваше тело не может вылечить артрит или вырастить хрящ, похудение может помочь суставам, страдающим артритом, почувствовать себя лучше и предотвратить дальнейшее повреждение.

Водные упражнения

Как лучше взбодриться? Конечно же, здоровое питание и упражнения. Доктор Болаш рекомендует водные упражнения для людей с болями в суставах. Плавание, водная аэробика и прогулки в бассейне — хорошие варианты.

«В воде ваше тело плавает, и вы снимаете большую часть веса с суставов, поэтому их движение не причиняет такой боли», — объясняет доктор Болаш. «В то же время вода оказывает сопротивление, что позволяет активировать мышцы, не нагружая суставы.”

Упражнения на активность и подвижность — это первая линия доктора Болаша для лечения пациентов с болью в суставах. Если передвижение затруднено, он часто направляет пациентов к физиотерапевтам, которые могут посоветовать им походку, правильную обувь и способы предотвращения боли во время движения.

Когда боль не проходит

При боли в суставах, которая не проходит, и ревматологи, и специалисты по медицине боли предлагают следующие методы лечения:

• Противовоспалительные препараты. Обезболивающие можно принимать внутрь или наносить на кожу.
• Хронические обезболивающие для опорно-двигательного аппарата. Некоторые обезболивающие, такие как Cymbalta и Lyrica, могут быть прописаны вашим лечащим врачом.
• Инъекции. Если боль выводит из строя, могут помочь инъекции кортикостероидов (для уменьшения воспаления) или вискозиметрические добавки в сустав. Вязкие добавки похожи на смазывающий гель, который можно вводить в коленный сустав, чтобы уменьшить боль при движении.
• Радиочастотная абляция (РЧА). Это относительно новое средство от боли в коленях, в котором используется специальная игла с нагретым наконечником. При размещении рядом с сенсорными нервами колена интенсивное тепло воздействует на нервы, чтобы они не передавали боль. Процедура занимает менее 30 минут, проводится амбулаторно в кабинете врача и практически не требует времени на восстановление. У пациентов может наблюдаться уменьшение боли в течение месяцев или, возможно, года. «Радиочастотная абляция — это способ отсрочить замену коленного сустава», — говорит д-р.Болаш. «Это не решает проблему, но позволяет пациенту выиграть время, чтобы сбросить вес, возможно, чтобы он мог позже получить замену коленного сустава».

Двигайтесь

Лучшее лечение боли в суставах — ее прекращение до ее начала. Надолго защитите бедра и колени, облегчив нагрузку. Если вам нужно сбросить несколько килограммов, начните двигаться, прежде чем вы начнете двигаться.

Чем вы можете помочь:

• Узнайте индекс массы тела (ИМТ).
• Знайте окружность своей талии.
• Участвуйте в умеренных физических нагрузках.
• Вносите необходимые изменения в диету, чтобы похудеть.

Также важно получить правильный диагноз, потому что многие другие заболевания суставов могут вызывать боль в суставах. К ним относятся аутоиммунный артрит, ревматоидный артрит, псориатический артрит, подагра или септический сустав.

упражнений, чтобы избавиться от дряблости колена

Как бороться со своей неуверенностью?

У всех людей есть свои неуверенности.Они сильно различаются и имеют разную природу, и большую часть времени не так заметны или важны для других, пока человек сам не укажет на них. Хотя это может не иметь никакого значения для других людей, это значительно влияет на их уверенность в себе. Вот почему люди ищут, как скрыть свои веснушки, как избавиться от волос на животе или как избавиться от жира на коленях. Нет ничего плохого в желании избавиться от неуверенности.

Один из способов бороться с ними — это принять и ценить их.Если вы примете свои маленькие «недостатки» и поймете, что они не определяют вас как личность, смущение и раскаяние, которые вы испытывали по отношению к ним, исчезнут. Еще один способ бороться с неуверенностью — избавиться от ее причины. Это также может занять некоторое время, но будет почти так же эффективно, как принятие. Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на коленях, читайте дальше.

Из этой статьи вы узнаете, что вызывает жир на коленях, и как с помощью упражнений избавиться от скоплений жира в области колен.

Подробнее: Лучший напиток для похудения. Быстрые и полезные напитки для сжигания жира, которые можно попробовать сегодня!

Что вызывает жир в коленях?

Чтобы понять, как избавиться от жира на коленях, сначала нужно знать, что его вызывает. Есть разные причины, по которым ваши колени могут выглядеть так, как будто они имеют чрезмерное скопление жира, вот некоторые из них:

Shutterstock

Одна из наиболее частых причин, по которой у вас увеличивается количество жира на коленях, — это увеличение веса.Это естественно, потому что, когда вы набираете вес, ваше тело откладывает жир вокруг него, и ваши колени не являются исключением. Возможно, вы заметили, что даже ваши пальцы и ступни становятся толще, когда вы набираете вес. Вот почему ключом к избавлению от жира на коленях зачастую является потеря веса.

Старение также может быть одной из причин, по которой ваши колени кажутся толстыми. С возрастом ваша кожа теряет эластичность, что вызывает дряблость в тех областях, где ваша кожа часто расширяется из-за движения, например, на локтях и коленях.Это естественный процесс старения, которого нельзя полностью избежать. Рандомизированное контролируемое исследование 2013 года показало, что прием коллагеновых добавок может повысить эластичность вашей кожи (6), поэтому вы можете проконсультироваться с врачом по этому вопросу, если хотите сохранить молодость вашей кожи немного дольше.

Shutterstock

• Недостаток физической активности

Хотя это может выглядеть как жир на коленях, на самом деле это могут быть просто расслабленные мышцы, которые требуют некоторой подтяжки.Если вы игнорируете эту часть тела, сосредоточившись на силе, у вас может получиться обвисшая кожа на коленях. Чтобы этого избежать, попробуйте включить в свой распорядок тренировок упражнения с отягощениями.

Все хорошо в меру. Недостаток упражнений может вызвать обвисание коленей, а слишком много упражнений может увеличить область над коленями. Если вы любитель приседаний, выпадов или других упражнений с тяжелыми ногами, у вас, вероятно, очень хорошо развиты квадрицепсы. Они увеличивают ваши ноги и бедра, создавая иллюзию жира на коленях.В таком случае постарайтесь упростить упражнения, ориентированные на квадрицепсы, и дайте мышцам возможность немного уменьшиться в размерах, чтобы ваши колени выглядели тоньше и меньше.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Можно ли избавиться от жира на коленях?

Существует множество типов жира на коленях, поэтому люди могут задаться вопросом, как избавиться от внутреннего жира на коленях, как избавиться от жира на боковых коленях, как избавиться от жира выше колена и т. Д.Дело в том, что вы не выбираете, где именно вы будете терять жир. Возможно, вы слышали о сокращении пятен. Это говорит о том, что если вы больше прорабатываете определенную часть своего тела, тогда вы будете сжигать жир в этом конкретном месте быстрее.

Это подтверждается утверждениями людей, которые заметили, как в процессе похудания они похудели в талии, ногах и т. Д. Быстрее, чем в любой другой части тела. Это возможно, но не из-за уменьшения пятен, а из-за их генетики (3).Эти люди похудели не только в этом месте, они потеряли жир по всему телу, но именно в этом месте оказался самый заметный результат.

На самом деле, вы не можете выбрать, где похудеть, потому что это не так, как это работает. Многочисленные исследования показали, что локальные упражнения не уменьшают количество жира в определенных частях тела, а действуют как общий эффективный инструмент похудения (5, 8, 9). В процессе похудения вы создаете дефицит калорий, который заставляет ваше тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии.В результате вы превращаете жир по всему телу в энергию, вызывая потерю веса (11). Итак, возвращаясь к вопросу «Можно ли избавиться от жира на коленях?», Ответ — да. Однако не только упражнениями для ног, но и соблюдением здоровой диеты, которая создает дефицит калорий, и регулярной физической активности.

Shutterstock

Как избавиться от жира на коленях?

Как ясно из вышеперечисленных фактов, чтобы сжечь жир на коленях, нужно похудеть.Чтобы эффективно сбросить пару фунтов, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Во-первых, рассчитайте, сколько калорий требуется вашему организму в день, с помощью этого калькулятора сожженных калорий. Его также можно использовать для подсчета количества калорий, которые вы сжигаете при выполнении определенного вида физической активности, что также увеличивает ваш дефицит калорий. Поскольку 1 фунт (0,45 кг) жира равняется 3500 калориям, чтобы сбросить 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю, что является рекомендуемым темпом похудания, вам необходимо снизить ежедневное потребление калорий на 500 или 1000 калорий ( 4).Вот несколько рекомендаций по упражнениям, которые помогут вам восполнить дефицит калорий.

Рекомендации по упражнениям

Любая физическая активность сжигает определенное количество калорий, поэтому любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Однако некоторые виды тренировок особенно эффективны для сжигания жира и повышения тонуса тела. Вот несколько лучших упражнений, которые помогут избавиться от жира на коленях:

Shutterstock

Ходьба и бег — это кардиоупражнения.Они не только увеличивают количество сожженных калорий, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (10). Полчаса ходьбы со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигают 135 калорий для человека с весом 125 фунтов, 167 калорий для человека с весом 155 фунтов и 200 калорий для человека с весом 185 фунтов. Полчаса бега со скоростью 5 миль в час (8 км / ч) сжигают 240 калорий у человека с весом 125 фунтов, 298 калорий для человека с весом 155 фунтов и 355 калорий для человека с весом 185 фунтов.

Если вы увеличиваете интенсивность тренировки и бежите со скоростью 7.5 миль в час (12 км / ч), то 30 минут этого упражнения сожгут 375 калорий, если вы весите 125 фунтов, 465 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 555 калорий, если вы весите 185 фунтов (2). Ходьба — лучший вариант для новичков, поскольку она не так требовательна, но все же может быть такой же хорошей тренировкой, как бег (12).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Велоспорт, как и два предыдущих упражнения, относится к категории кардиотренировок.Он слабо воздействует на вашу спину, бедра, колени и лодыжки, и в то же время очень эффективен для сжигания калорий и укрепления ваших ног, бедер и ягодиц (1). 30 минут езды на велосипеде со скоростью 12–14 миль в час (19,3–22,5 км / ч) сжигают 240 калорий у человека с весом 125 фунтов, 298 калорий у человека с весом 155 фунтов и 355 калорий для человека с весом 185 фунтов.

Езда на велосипеде в течение получаса со скоростью 16-19 миль / ч (25,7-30,5 км / ч) сжигает почти столько же калорий, сколько бег со скоростью 7.5 миль / ч (12 км / ч). Он сжигает 360 калорий на человека с весом 125 фунтов, 446 калорий с человека с весом 155 фунтов и 533 калории с человеком с весом 185 фунтов (2). В велоспорте есть все, что могут предложить идеальные кардиоупражнения; низкое воздействие на суставы, укрепление мышц ног и улучшение здоровья сердца.

Подробнее: Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

• Плавание и его преимущества

Плавание — это общая полезная физическая активность.Это считается кардиоупражнением, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений и количество потребляемого вашим телом кислорода. Он также довольно эффективен при сжигании калорий. 30 минут плавания брассом сжигают 300 калорий у человека с весом 125 фунтов, 372 калории у человека с весом 155 фунтов и 444 калории у человека с весом 185 фунтов (2). В плавании действительно есть все. Вот некоторые из его основных преимуществ, которые заставят вас сразу же прыгнуть в воду и искупаться (7):

Shutterstock

Тренировка всего тела

Плавание воздействует на все ваши основные группы мышц, укрепляя ваше тело и способствуя одинаковому развитию мышц.

Подходит для всех

Неважно, новичок вы или профессионал, женщина или мужчина, ребенок или пожилой человек. Поплавать может каждый!

Хорошо для людей с травмами и инвалидностью

Плавание — это упражнение с чрезвычайно низкой ударной нагрузкой, поскольку вода мягко поддерживает ваше тело, снимая давление с вашего опорно-двигательного аппарата, но при этом обеспечивая достаточное сопротивление для работы ваших мышц.

Shutterstock

Безопасно во время беременности

Многие врачи рекомендуют плавание вместо любых других упражнений во время беременности. Вода поддерживает ваш вес, что делает ее идеальным вариантом, чтобы оставаться в форме, не причиняя вреда своему телу и здоровью ребенка.

Помогает контролировать уровень стресса

Как и любое другое упражнение, плавание помогает контролировать уровень стресса и снижать его.

Доступно и недорого

Занимаясь плаванием, вам не нужно платить сотни долларов за абонемент в тренажерный зал.Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой или даже бесплатный доступ в определенное время. Любое озеро, океан, море или река — тоже отличный вариант, но обязательно соблюдайте все меры безопасности.

Полезный навык

Никогда не знаешь, чего ждать от жизни, поэтому лучше быть готовым ко всему. Плавание — это не только увлекательный способ похудеть и подтянуться, но и палочка-выручалочка в определенных ситуациях.

Заключение

Есть некоторые вещи, которые человек хотел бы изменить в себе, будь то слегка обвисшая грудь, дряблые руки или широкие плечи.У людей часто есть что-то, в чем они не уверены. Вот почему иногда они часами пытаются избавиться от этих вещей.

Эта статья может ответить на вопрос, как избавиться от жира на коленях. Во-первых, вам нужно определить, что вызывает жир в коленях. Это может быть увеличение веса, старение, недостаток физической активности или чрезмерные тренировки. Теперь, когда вы уверены, что это жир на коленях, а не просто обвисшая кожа или большие квадрицепсы, вы можете сделать следующий шаг — похудеть. Чтобы успешно сбросить пару сантиметров, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.Достичь этого можно с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Некоторые из лучших упражнений, которые укрепят ваше тело и избавят вас от вялости в коленях, — это ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.

Вы должны помнить, что любые изменения в вашем питании или плане тренировок необходимо сначала обсудить с врачом.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Велосипед (2018, webmd.com)
2. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
3. Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (нет данных, webmd.com)
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Влияние упражнений с абдоминальным сопротивлением на подкожный жир в брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием оценок ультразвуковой визуализации (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Пероральный прием определенных пептидов коллагена оказывает благотворное влияние на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Физические и умственные преимущества плавания (2018, medicalnewstoday.com)
8. Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц (2013, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Ходьба или бег — что лучше? (2017, webmd.com)
11. Куда уходит жир при похудении? (2019 г., health.clevelandclinic.org)
12. Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений (2018, nbcnews.com)

6 способов похудеть при остеоартрите коленного сустава

Как вы, возможно, слышали, снижение веса может помочь облегчить боль в коленях.Важное исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Arthritis Care & Research , показало, что взрослые с остеоартритом коленного сустава (KOA), которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, испытывают меньше боли и воспалений и улучшают функцию колен, когда они теряют вес.

Или, может быть, вы просто знаете, что здоровое питание и упражнения улучшат ваше самочувствие, или вы просто устали таскать с собой запасное колесо.

Какими бы ни были причины, если у вас остеоартрит коленного сустава и вы решили сбросить лишние килограммы, вы можете задаться вопросом, как лучше всего этого добиться.

По теме: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

Лучше ли диета или упражнения для похудания при остеоартрите коленного сустава?

Оба работают хорошо, особенно вместе! Определенно подходите к потере веса с помощью как диеты, так и фитнес-плана. По данным Национального института здоровья (NIH), сочетание правильного плана питания с соответствующими упражнениями, а также с инструментами обучения, которые меняют укоренившееся поведение, — это лучший способ значительно похудеть.

Медленная потеря веса лучше всего для тела, утверждает NIH. Разумный период времени — шесть месяцев, чтобы сбросить 10 процентов веса вашего тела.

Похудение поможет вам чувствовать себя лучше и укрепит ваши суставы

Чем больше вы похудеете, тем больше пользы получит от остеоартрита коленного сустава, как показало исследование Arthritis Care & Research . В то время как все участники исследования, потерявшие килограммы, заметили улучшения, люди, потерявшие 20 или более процентов веса тела, получили дополнительное снижение некоторых маркеров остеоартрита на 25 процентов по сравнению с людьми, потерявшими от 10 до 20 процентов.

Как потеря веса помогает улучшить симптомы остеоартрита коленного сустава?

Точно, почему это происходит, не изучалось, но когда вы увеличиваете нагрузку, вы вводите больше жидкости в суставы, что питает и защищает их, — говорит Джини Либерман, директор Института физической реабилитации Глории Драммонд при региональном отделении Бока-Ратон. Больница во Флориде. Кроме того, по ее словам, наращивание мышц вокруг колена снижает нагрузку на суставы.

«Люди с остеоартрозом коленного сустава чувствуют себя лучше, когда теряют лишний вес.Чтобы быть активным днем, нужно меньше усилий — ходить, подниматься со стула и тому подобное », — говорит Либерман.

Более того, потеря веса также приводит к снижению артериального давления, меньшему количеству вредных жиров в крови, большему количеству хорошего холестерина и лучшему балансу уровня сахара в крови, среди других улучшений для решения общих проблем.

Вот шесть способов помочь вам добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса:

1. Получите рецепт на физиотерапию, чтобы помочь сбросить вес при остеоартрите коленного сустава.

Если вы долгое время не занимались спортом, если у вас есть серьезные сопутствующие заболевания, например, болезнь сердца, или если движение суставов вызывает сильную боль — или даже просто страх боли — попросите своего врача направить вас к физиотерапевту. . Эти специалисты могут постепенно облегчить вам выполнение необходимых движений.

«Это может помочь людям иметь структурированную программу с самого начала, чтобы они чувствовали себя более уверенными в том, что они не переусердствуют», — говорит Либерман.

Без физиотерапевта, например, вы могли бы не осознавать, что упражнения для ног с отягощениями, как на тренажерах в тренажерном зале, не подходят для лечения остеоартроза коленного сустава.«Это нормально — делать подъемы прямых ног на стуле, которые укрепляют квадрицепсы выше колен. Но толкнув ногу, преодолевая сопротивление, можно повредить сустав », — говорит она.

Связано: 10 важных фактов о метаболизме и похудании

2. Начните тренировку в воде, чтобы помочь похудеть при остеоартрите коленного сустава.

Независимо от того, работаете ли вы с терапевтом или самостоятельно, лучший способ начать выполнение программы упражнений, которой вы будете придерживаться, — это двигаться без боли.Для людей с остеоартрозом коленного сустава «это означает плавание, плавание, плавание», — говорит Либерман.

Движение в воде, которое включает в себя аэробику в бассейне или плавание, позволяет суставу сгибаться без силы тяжести или веса.

После того, как вы приобрели уверенность и немного набрали мышечную массу, вы можете переходить к другим тренировкам, например быстрой ходьбе на улице или на беговой дорожке, или использованию эллиптического тренажера на умеренной скорости.

«Слушайте свое тело после тренировки», — говорит Либерман.Если после этого вы испытываете боль, которая длится более пары часов, остановитесь и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

По теме: Великий теннисист Крис Эверт: 5 советов по выполнению упражнений в любом возрасте

3. Упакуйте каждый завтрак протеином, чтобы похудеть при остеоартрите коленного сустава.

Американцы умеют употреблять в пищу достаточное количество белка и клетчатки на обед и ужин: салат с жареной курицей, бутерброд с индейкой и тушеным мясом, мясной рулет с овощами.

Но завтрак — это то, чего не хватает многим, — говорит Лорен Харрис-Пинкус, RDN, диетолог из Грин Брук, штат Нью-Джерси. По ее словам, в бубликах, круассанах и даже в более полезной овсянке нет 20-35 граммов белка на прием пищи, которые рекомендуются и которые заставляют нас чувствовать себя сытыми.

Харрис-Пинкус, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club, говорит, что сочетание белка с клетчаткой делает лучшие блюда, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Ее рецепт: овсяные хлопья на ночь, которые она готовит, наполняя банку овсяными хлопьями, простым греческим йогуртом (или ореховым или коровьим молоком), столовой ложкой ароматизированного протеинового порошка, семенами чиа и фруктами, а затем давая ему впитаться на ночь в холодильник. Меняя фрукты и аромат порошка (сегодня это груша-кокос, а другой банан-ваниль), она разнообразит свой ежедневный овсянный каш.

Яйца — еще один хороший вариант завтрака с белковой клетчаткой. Приготовьте овощной омлет или яичницу-болтунью с ягодами с высоким содержанием клетчатки, такими как малина или ежевика.

4. Сразитесь с эмоциями, вызванными перееданием, чтобы похудеть при остеоартрите коленного сустава.

Диетологи раньше сосредотачивались на предоставлении клиентам информации, например, советовали им, какой план питания является лучшим. Сейчас многие тратят столько же времени на то, чтобы помочь клиентам понять эмоции, которые они вызывают при еде, что имеет решающее значение для успешного похудения.

«Люди едят, потому что они счастливы, испытывают стресс, скучают, злятся или испытывают боль, а не всегда потому, что они голодны», — говорит Харрис-Пинкус.«Мы работаем, чтобы понять, что мотивирует их есть, и это очень индивидуально».

Конечно, правильный план питания также важен. «Любая диета, которую нельзя соблюдать в течение длительного времени, не имеет смысла», — говорит она.

Одними из лучших диет для похудения являются средиземноморская диета и диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), которые содержат полезные продукты, такие как овощи и фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как орехи, семена и т. Д. и оливковое масло.

Harris-Pincus предупреждает, однако, что, если вы пытаетесь похудеть, вы должны сократить порции продуктов с высоким содержанием жиров, таких как масла и авокадо.«Это здоровая пища, но она содержит много калорий», — говорит она.

Найдите ближайший к вам RDN, указав свой почтовый индекс в разделе «Найти зарегистрированного диетолога-диетолога» на веб-сайте Академии питания и диетологии.

По теме: Почему упражнения повышают настроение и энергию

5. Следите за призом, который поможет похудеть при остеоартрозе коленного сустава.

Похудание — это марафон. И, как и в любом марафоне, вам нужно сохранять мотивацию, когда вы еще не видите финишную черту.Как и в любом проекте, требующем времени, здесь будут и взлеты, и падения.

По словам Либермана, хороший способ преодолеть препятствия — напомнить себе о том, чего вы хотите достичь, включая уменьшение боли в коленях.

Связано: Как выбрать лучший фитнес-трекер для вас

Либерман сравнивает потерю веса с косметическим ремонтом вашего дома. «Когда вы делаете косметический ремонт, у вас будет закрытая мебель, на которой вы не сможете сидеть, беспорядок, связанный с покраской стен, и другие неудобства и неудобства», — говорит она.Но вы проходите через это, потому что в конечном итоге у вас будет красивый дом. А если вы будете придерживаться диеты и планов упражнений, у вас будет желаемая масса тела.

Связано: 7 упражнений для облегчения боли в суставах

6. Найдите друга, который поможет похудеть при остеоартрите коленного сустава.

Даже когда люди с KOA знают, что здоровый образ жизни поможет им, может быть трудно не сбиться с пути. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Rheumatology , показало, что объединение усилий с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами, является хорошим способом мотивировать себя к изменению вредных привычек.

Найдите друга, у которого остеоартрит коленного сустава, чтобы потренироваться, или, если вы никого не знаете, поспрашивайте на мероприятиях, спонсируемых вашим местным отделением Фонда артрита, чтобы узнать, не захочет ли кто-нибудь объединиться с вами, предлагает Либерман.

«Если вы делаете упражнения социальными и увлекательными, вам захочется делать это чаще», — говорит она.

Преимущества потери веса при артрите

Поддержание здорового веса важно для вашего общего благополучия. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака.Но знаете ли вы, что он также облегчает боль при артрите и помогает вашим лекарствам лучше действовать?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 72 процента американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Агентство также сообщает, что почти 23 процента американцев с избыточным весом и 31 процент страдающих ожирением американцев имеют диагностированный врачом артрит. В сумме есть много людей, чьи суставы могут чувствовать себя лучше, сбросив лишние килограммы.

Вот несколько способов достижения и поддержания здорового веса, которые могут помочь облегчить артрит.

Уменьшите давление на суставы. Ключевое исследование, опубликованное в журнале «Артрит и ревматизм» взрослых с избыточным весом и ожирением и остеоартритом коленного сустава (ОА), показало, что потеря одного фунта веса привела к снятию давления с колен на четыре фунта. Другими словами, потеря всего 10 фунтов снизит нагрузку на колени на 40 фунтов.

Облегчить боль. Многочисленные исследования показывают, что потеря веса приводит к облегчению боли при артрите. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Arthritis Care and Research, было обнаружено, что потеря веса в определенной степени приводит к большему облегчению боли.Исследование пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих болью от остеоартрита коленного сустава, показало, что большая потеря веса приводит к лучшим результатам, чем потеря меньшего веса. Потеря 10–20 процентов от начальной массы тела улучшила боль, функции и качество жизни лучше, чем потеря всего лишь пяти процентов массы тела.

Уменьшает воспаление. Жир сам по себе является активной тканью, которая вырабатывает и выделяет провоспалительные химические вещества. За счет уменьшения жировых отложений в организме уменьшается общее воспаление.В статье 2018 года, опубликованной в Autoimmunity Reviews, объясняется, что ожирение может активировать и поддерживать легкое воспаление на всем теле. Это воспаление может усиливать и усугублять аутоиммунные расстройства, такие как ревматоидный артрит, псориатический артрит, волчанка и связанные с ними сопутствующие заболевания (например, болезни сердца).

Снижение активности заболеваний. Похудение может снизить общую тяжесть артрита. В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Clinical Rheumatology, были проанализированы записи 171 пациента с РА и было обнаружено, что люди с избыточным весом или ожирением, потерявшие не менее 5 кг (10.2 фунта) в три раза чаще имели повышенную активность заболевания по сравнению с теми, кто не терял вес. Небольшое исследование 2019 года, опубликованное в журнале Arthritis Research & Therapy, показало, что кратковременная потеря веса у тучных людей с псориатическим артритом (ПсА) дает «значительные положительные эффекты» на активность заболевания в суставах, энтезе и коже.

Повышение шанса ремиссии. Несколько исследований показали, что ожирение снижает ваши шансы на достижение минимальной активности заболевания или ремиссии, если у вас РА или ПсА.В обзорной статье 2017 года, опубликованной в журнале Arthritis Care and Research, проанализированы данные более 3000 человек с РА и установлено, что у пациентов с ожирением шансы на достижение и сохранение ремиссии ниже, чем у людей, не страдающих ожирением. В статье, опубликованной в журнале Joint, Bone, Spine за 2018 год, было проанализировано несколько исследований, в которых содержится более 3800 историй болезни. Авторы обнаружили, что ожирение «препятствует действию анти-TNF агентов», и показали, что шансы на достижение хорошего ответа или достижения ремиссии были ниже у пациентов с ожирением, чем у пациентов без ожирения, принимающих биопрепараты против TNF.

Низкий уровень мочевой кислоты и вероятность приступа подагры. Анализ 10 исследований 2017 года, опубликованных в Annals of Rheumatic Diseases, показал, что потеря веса полезна для людей с подагрой, страдающих ожирением или избыточным весом. В целом, у людей, которые потеряли вес, был более низкий уровень мочевой кислоты в сыворотке и меньше приступов подагры.

Замедляет дегенерацию хряща при ОА. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Radiology, оценивались магнитно-резонансные изображения (МРТ) коленных суставов с остеоартритом у 640 людей с избыточным весом или ожирением.Участники, потерявшие вес более 4 лет, показали значительно меньшее повреждение хряща. Чем больше потеря веса, тем меньше скорость прогрессирования заболевания.

Похудение — трудное дело, но если у вас избыточный вес, никакое одно действие не может оказать столько положительного воздействия на организм. Он не только снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний, апноэ во сне и некоторых видов рака, но также помогает при артрите. Поговорите со своим врачом о начале программы похудания.

Почему вес имеет значение при боли в суставах

Если у вас время от времени возникают приступы боли в суставах, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице, или вы беспокоитесь о артрите из-за его наличия у родителей, один из шагов к профилактике — это проверить свой вес.

Есть два способа, которыми лишний вес увеличивает риск развития остеоартрита (наиболее распространенное заболевание суставов, которое возникает из-за износа сустава). Во-первых, лишний вес создает дополнительную нагрузку на опорные суставы (например, колено). Во-вторых, воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в других суставах (например, в руках).

Давайте посмотрим на вес и ваши колени. Когда вы идете по ровной поверхности, сила, действующая на ваши колени, эквивалентна 1,5-кратному весу вашего тела.Это означает, что 200-фунтовый мужчина будет прикладывать 300 фунтов давления на колени при каждом шаге. Добавьте наклон, и давление станет еще больше: сила на каждое колено в два-три раза превышает вес вашего тела, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, и в четыре-пять раз больше веса вашего тела, когда вы приседаете, чтобы завязать шнурок или поднять. предмет, который вы уронили.

Похудение на несколько фунтов может иметь большое значение для снижения давления на колени и их защиты. Например, исследования доказали, что устойчивая потеря веса от 10 до 15 фунтов у тучных молодых людей может привести к гораздо более низкому риску развития остеоартрита в более позднем возрасте.

Лучшая тактика похудения

Повышение физической активности имеет много преимуществ для здоровья и может помочь сбросить вес. Но одних только упражнений редко бывает достаточно, чтобы помочь вам похудеть. Каждый фунт, который вы хотите сбросить, составляет примерно 3500 калорий. Так что, если вы надеетесь сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю, вам нужно сокращать от 250 до 500 калорий в день. Хороший способ начать — попытаться сжечь 125 калорий с помощью упражнений и съедать на 125 калорий меньше каждый день.

Не забывайте, что математика работает в обоих направлениях: потребление лишних 100 калорий в день, не сжигая их, может сделать вас на 10 фунтов тяжелее в конце года! Со временем обычные угощения, такие как ложка или две мороженого, насыщенный калориями кофейный напиток или посещение банки с печеньем или конфетами, могут склонить чашу весов в неверном направлении.

Для получения дополнительной информации о разработке и освоении тренировок для снятия боли в суставах прочтите «Тренировка для снятия боли в суставах», специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

Изображение: namepic / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему потеря веса — лучшее лечение артрита коленного сустава

Когда дело доходит до боли при артрите коленного сустава, потеря веса приносит большие дивиденды.Фактически, потеря 10 фунтов может ежегодно устранять десятков миллионов фунтов давления на ваши колени.

Насколько эффективна потеря веса для лечения боли при артрите коленного сустава? Сохранить

Снижение лишнего веса — один из лучших способов уменьшить и предотвратить боль при артрите коленного сустава.
Читать Насколько эффективна потеря веса для лечения боли при артрите коленного сустава?

Почему это важно? Меньшее давление на коленный сустав означает меньшее потенциально опасное трение между костями коленного сустава.Исследования показывают, что дегенеративные изменения костей вызывают боль при остеоартрите колен. ^{1 — 2}

Узнайте, что такое остеоартроз коленного сустава?

Как 10 фунтов имеют большое значение для ваших колен

По оценкам экспертов, на каждый фунт вашего веса ваши колени ощущают силу давления в 3 фунта, когда вы делаете шаг. ^{3 — 4}

1 фунт веса тела = 3 фунта давления на колено на шаг

—Таким образом, потеря 10 фунтов приведет к снижению давления на колено на 30 фунтов за шаг.

А теперь подумайте, сколько шагов вы делаете каждый день. В среднем человек делает от 5 до 6 тысяч шагов в день ⁵ , делая такие вещи, как ходьба в ванную или покупки в продуктовом магазине.

Вместе 5 тысяч шагов и 10 фунтов веса тела в сумме создают 150 тысяч фунтов давления на колени в день:

(5000 шагов / день) X (30 фунтов давления на колени / шаг)
= 150000 фунтов давления / день

Если умножить на 365 дней (один год), эта разница вырастет до 54 миллионов фунтов давления:

150 000 фунтов давления в день X 365 дней = 54 750 000 фунтов давления

Другими словами, потеря 10 фунтов может иметь значение почти 55 миллионов фунтов давления на ваши колени каждый год.

См. Упражнения для колен при артрите

Вариабельность расчетов
Имейте в виду, что числа, использованные в приведенных выше расчетах, являются приблизительными. По оценкам экспертов, давление на колено на фунт веса тела варьируется от 2: 1 до 4: 1. На соотношение могут влиять такие факторы, как анатомия, походка и обувь. Кроме того, количество шагов, которые вы делаете в день, может сильно различаться.

Вы можете быть уверены в одном: ожирение является значительным фактором риска развития остеоартрита коленного сустава и операции по замене коленного сустава, и что потеря веса часто является наиболее эффективным способом избежать того и другого.

Не хотите отказываться от еды, чтобы похудеть? Многие люди, которые переходят на растительную, цельную пищу и противовоспалительную диету с традиционной западной диеты, сообщают, что едят столько, сколько хотят, и поддерживают здоровый вес.

См. Советы по снижению веса при боли в коленях

Подробнее:

Лечение артроза коленного сустава

Диагностика остеоартроза коленного сустава

Список литературы

• 1.Фелсон Д.Т., Чейссон С.Е., Хилл К.Л. и др.Связь поражения костного мозга с болью при остеоартрозе коленного сустава. Ann Intern Med. 2001; 134 (7): 541-9.
• 2. Коллинз Дж. А., Бьютель Б. Г., Штраус Э., Йоум Т., Джазрави Л. Отек костного мозга: хронические поражения костного мозга коленного сустава и связь с остеоартритом. Bull Hosp Jt Dis (2013). 2016; 74 (1): 24-
• 3. Д’Лима Д.Д., Фрегли Б.Дж., Патил С., Стеклов Н., Колвелл К.В. Силы коленного сустава: прогноз, измерение и значение. Труды Института инженеров-механиков, Часть H, Инженерный журнал в медицине.2012; 226 (2): 95-102.
• 4.Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, Devita P. Снижение веса снижает нагрузку на коленные суставы у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартрозом коленного сустава. Ревматоидный артрит. 2005; 52 (7): 2026-32.
• 5.Hoeger W, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Подсчет шагов на одну милю при скорости ходьбы и бега. Журнал ACSM по здоровью и фитнесу, 12 (1): 14–19, январь / февраль 2008 г. http://www.yamaxx.com/digi/m-magazine/ACSM_Health%26FitnessJournal.pdf. По состоянию на 28 февраля 2017 г.

Советы по похуданию для лечения боли в коленях

Похудение — это проверенное средство от артритической боли в коленях, но мало кто его использует. Похудение лишних килограммов может показаться большой проблемой. Ниже приведены несколько идей для успешного похудения и поддержания его. Включение хотя бы одной или двух из этих идей в распорядок дня может привести к заметной потере веса.

1. Избавьтесь от одной плохой привычки

Отказ от употребления одного жирного или сладкого продукта из ежедневного рациона со временем может иметь большое значение.Например, человек может обменять утренний кекс на фрукт или заменить подслащенные напитки на воду.

См. Продукты для более здорового кишечника и уменьшения боли при артрите

объявление

2. Готовьте еду с нуля

Готовя еду с нуля, люди могут избегать употребления большинства трансжиров, а также ненужного сахара, добавок и консервантов, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах. Исследования показывают, что добавки и консерванты связаны с воспалением ¹ и ожирением. ²

См. Противовоспалительную диету при артрите

3. Ешьте больше клетчатки каждый день

Для похудения часто рекомендуется увеличивать потребление клетчатки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может заставить человека чувствовать себя сытым, тем самым уменьшая тягу к высококалорийной пище. Почему?

• Волокнистые продукты занимают больше места с меньшим количеством калорий. В шоколадном батончике или сладком батончике мюсли может быть от 180 до 300 калорий. В стакане сырых листовых овощей меньше 10 калорий.Большой овощной салат может быть сытным и менее 100 калорий. (Имейте в виду, что добавление кусочков бекона, гренок, засахаренных орехов и тяжелых заправок может добавить несколько сотен калорий.)
• Волокнистые продукты перевариваются дольше. Время пищеварения варьируется от человека к человеку, но в целом волокнистые продукты, такие как фрукты и овощи, дольше расщепляются в желудке и толстой кишке, в результате чего люди чувствуют себя сытыми еще долго после того, как они поели. Конфеты и выпечка, такие как крекеры и печенье, быстро перевариваются, поэтому люди быстрее снова чувствуют голод.

Листовая зелень — не единственный продукт с высоким содержанием клетчатки. Другие овощи, фрукты, бобы, овсяные хлопья и многие другие продукты богаты клетчаткой.

Ознакомьтесь с плюсами и минусами противовоспалительной диеты

В этой статье:

4. Сжигайте немного больше калорий каждый день

Хотя сокращение количества потребляемых калорий — самый надежный способ похудеть, сжигание калорий также может помочь похудеть. Посещение тренажерного зала, плавание и занятия водной аэробикой — проверенные способы сжечь калории, но есть и другие способы расходовать энергию.Ежедневная прогулка, работа в саду или легкая йога и растяжка на полу в гостиной сжигают больше калорий, чем сидение на месте.

См. Аэробные упражнения при артрите коленного сустава

объявление

5. Не ешьте перед сном

Положить конец послеобеденным перекусам и ночной еде — это простой способ сбросить лишний вес. Такой подход не только сокращает количество ненужных калорий, но и помогает организму переваривать и усваивать пищу; пищеварительная и метаболическая системы организма работают наиболее эффективно в течение дня. ^{3 — 5}

Врач или зарегистрированный диетолог может работать с пациентами, чтобы обсудить вышеупомянутые идеи по снижению веса, а также другие идеи.

Список литературы

• 1.Viennois E, Merlin D, Gewirtz AT, Chassaing B. Воспаление слабой степени, вызванное диетическим эмульгатором, способствует канцерогенезу толстой кишки. Исследования рака. 2017; 77 (1): 27-40. DOI: 10.1158 / 0008-5472.CAN-16-1359.
• 2. Симмонс А.Л., Шлезингер Дж. Дж., Корки Б.Е. Что мы добавляем в пищу, что делает нас толстыми? Пищевые добавки, загрязняющие вещества и другие предполагаемые факторы ожирения.Текущие отчеты об ожирении. 2014; 3 (2): 273-285. DOI: 10.1007 / s13679-014-0094-у.
• 3. Экель-Махан К., Сассоне-Корси П.