Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него.

Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
• Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
• Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

• Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
• Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
• Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
• Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

• сахар;
• макароны;
• картошка.

Кушайте по следующему режиму:

• до 12 часов дня можно питаться практически всем;
• около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
• после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

• жиры;
• белки;
• углеводы;
• клетчатка;
• напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

• Кушаем исключительно рыбу
• Только овощи
• Ограничиваемся бобами
• Питаемся только рисом
• Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

• овощи необходимо есть в сыром виде;
• кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
• не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
• много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голоса

Рейтинг статьи

фото до и после наших пациентов – Клиника бариатрической хирургии

Проведение бариатрической операции – лишь половина успеха на пути к избавлению от лишнего веса. Похудение после хирургического вмешательства длится в течение 1-2 лет, а бывает и дольше, это зависит от конкретного случая. После операции врач дает рекомендации и разъясняет особые правила, которых пациент должен придерживаться.

Что влияет на результат лечения

Любая бариатрическая операция – шунтирование, бандажирование желудка и другие – это вспомогательный метод в борьбе с избыточным весом. Хирурги не творят чудеса, а лишь помогают человеку встать на нужный путь. Скорость потери веса и приближение к стройной фигуре во многом зависят от самого пациента.

Даже самая сложная хирургическая процедура по уменьшению объема желудка не гарантирует 100%-ный результат. Бывают случаи, когда после проведения операции человек худеет на 25-30 кг, но его вес останавливается или через 1-2 года снова нарастает. Это связано с тем, что похудевшие люди не приходят на консультацию к врачу, перестают выполнять рекомендации. Они совершают большую ошибку, считая, что им больше не нужно беспокоиться о лишнем весе.

Примеры реально похудевших людей

Мы провели тысячи операций по поводу избыточной массы тела и помогли многим людям добиться похудения. Некоторые соглашаются продемонстрировать достигнутые результаты и делятся реальными фото до и после бариатрической операции. Все фото похудевших людей, представленные на сайте, – подлинные. Наши бывшие пациенты смогли добиться желаемого результата не только благодаря операции, но и за счет своего упорства, изменения образа жизни, строгого выполнения советов врачей.

Прооперированные люди, которые предоставили реальные фото похудения, отмечают, что в первые годы придерживаться определенных правил было совсем несложно. После хирургического лечения ожирения происходит стремительное снижение массы тела. Появляется больше сил, энергии, человек чувствует огромное удовольствие, смотря на себя в зеркало, что создает дополнительную мотивацию. Главное – не останавливаться на достигнутых результатах.

Необходимость повторных операций

Цель бариатрической операции – уменьшить количество поступающей пищи в организм. Но бывают ситуации, при которых эффект от лечения снижается или прекращается полностью, – отмечается рецидив ожирения. Одна из причин – неправильное питание, которое при резекции желудка может вызвать растяжение его стенок, что может потребовать повторной операции.

Поэтому не стоит забывать о правилах правильного питания, физических нагрузках. Некоторые пациенты хотят пройти повторное лечение по собственному желанию, то есть дополнить его другой операцией. Например, после бандажирования желудка сделать желудочное шунтирование, чтобы получить максимальный эффект.

Реальная история похудения, перевернувшая жизнь: фото до и после

Когда у меня появился лишний вес?

Я начала поправляться после того, как вышла замуж. Основной причиной стали вечерние посиделки с мужем. Я думаю, что это одна из основных причин, почему многие набирают вес. Когда проводишь целые дни на работе, вечером хочется посидеть с родным человеком и пообщаться за бокалом вина с вкусняшками. Тогда все и началось. Вскоре наступила беременность, и я поправилась на 30 килограммов. Мой максимальный вес был 78 килограммов.

Почему я решила, что мне нужно худеть?

После рождения дочери (ей сейчас 11 лет) я пила чай с молоком, много  ела, чтобы было молоко (тот еще миф!), так что о похудении и речи не было. После завершения грудного вскармливания поехала в магазин, чтобы обновить гардероб. Мне понравилось одно платье, и я спросила у консультанта, есть ли мой размер. В ответ услышала: «Вам не подойдет даже самый большой размер». И тут меня словно обухом по голове ударили! Как же я выгляжу, что мне такое говорят? Решила срочно худеть.

Почему не было желаемого результата?

Как и многие, я пошла в тренажерный зал. Занималась по три часа: первый час — аэробная нагрузка на групповой тренировке, второй час — занятие с тренером в зале и третий час — танцы или стретчинг. Ела я столько, сколько мне говорил тренер. Только потом поняла, что недоедала, поэтому постоянно срывалась. В итоге сбросила всего пять килограммов, а выжата была, как лимон.

Через некоторое время забеременела вторым ребенком. Из-за токсикоза не придерживалась никаких рекомендаций по питанию, а на шестом месяце беременности нашей семье пришлось переезжать в другой город из-за военных действий в родном. Сплошные стрессы.

Почему я не остановилась?

Вот и родился мой второй малыш!  Через два месяца после родов я начала худеть, потому что хотела быть стройной и красивой. Было нелегко: муж постоянно на работе или в командировке, старшая дочь пошла в первый класс, на руках грудной ребенок. Но я знала, что тяжело только вначале, а дальше станет легче. Так оно и было.

Какой была моя вторая попытка?

Когда-то я нашла в соцсети страницу Wowbody с рекомендациями женщинам, которые хотят похудеть. Начала их придерживаться. Тренировалась каждый день. Вставала в пять часов утра на пробежку, пока все спали, или ходила вечером в зал на час. Когда муж был в командировке, занималась дома (находила разные комплексы в интернете). Это были тренировки на все группы мышц. Да, иногда хотелось опустить руки и все бросить, но желание обрести красивое тело было сильнее. Потом я прошла программу похудения от Аниты Луценко и Юлии Богдан (в режиме онлайн), на которой наладила свое питание и сбросила еще восемь килограммов.

Что я изменила в своем питании?

Мой режим питания стал таким: завтрак, перекус, обед и ужин. Я пила достаточное количество чистой воды, убрала «пищевой мусор» из своей жизни, полгода не ела вообще ничего сладкого, кроме одной чайной ложки меда и фруктов. Основой рациона стали овощи (около 600 граммов в день), добавились полезные белки, жиры (60 граммов в день) и углеводы. Я не сидела на диетах, никогда не пропускала основные приемы пищи. Везде носила с собой контейнеры с едой (даже когда забирала ребенка со школы). Тут очень важен режим и дисциплина, чтобы разогнать обмен веществ.

Я поняла, что частая ошибка в борьбе с лишним весом — одна и та же еда каждый день. Срывы прекратились, когда я начала питаться разнообразно, придерживаясь меню программы похудения. Для меня стали открытием многие блюда и вкусовые сочетания: я полюбила капусту брокколи, чечевицу и тунец.

Как изменилась моя жизнь после похудения?

Сейчас я вешу 51,5 килограммов и полностью довольна своим телом. Я поменяла профессию: выучилась на тренера тренажерного зала в Академие фитнеса, тренера групповых программ, пилатеса. Уже три года работаю тренером и держу себя в форме.

Мои основные принципы здорового образа жизни: спорт шесть раз в неделю (не изнуряющие тренировки), достаточное количество воды в день, три основных приема пищи + один перекус,  90% рациона — здоровая еда и 10% — вредности.

Если вы также хотите поделиться своей историей преображения, пишите на почту [email protected]

Что нужно знать о похудении:

Лариса Долина как похудела на 20 кг, диета Ларисы Долиной, сколько весит, как выглядит сейчас — 8 апреля 2021

Лариса Долина в свои 65 лет выглядит просто по-королевски. В прошлом году, несмотря на отсутствие активной гастрольной жизни, певица ощутимо похудела. Преображение народной артистки вызвало всеобщий интерес у публики. Поклонники были уверены, что без хирургического вмешательства дело не обошлось, но это не так.

На сколько килограммов похудела Долина

По словам 65-летней певицы, с сентября 2020 по март 2021 года ей удалось похудеть на 20 кг. Привести в порядок фигуру за такой короткий период ей помогла корректировка режима питания. К активным нагрузкам и регулярным занятиям спортом певица не прибегала.

Артистка призналась, что первое время диета давалась ей очень сложно, помог сильный характер:

«Я — железо, я — сталь, я — металл, меня не сдвинуть с места. Если я задумала что-то, меня ничто не может сподвигнуть сделать наоборот», — такой аффирмацией поделилась она в эфире НТВ.

Похудевшая Долина: фото до и после

Летом 2020 года Лариса Долина призналась, что набрала лишний вес. Вот так звезда выглядела в тот момент:

Народной певице понадобилось всего лишь полгода, чтобы сменить гардероб с 52 на 46 размер. Сейчас ее фигура в идеальной форме.

Диета Ларисы Долиной

Принцип диеты Долиной — известное всем интервальное голодание, суть которого заключается в периодическом отказе от еды. Классический вариант — «16/8», при котором на прием пищи отводится только 8 часов в сутки.

Долина выбрала более экстремальный промежуток голодания — он составляет более 18 часов часов в сутки.

«Я называю свою диету длинное промежуточное голодание. Сама себя контролирую, я быстро этому научилась», — призналась певица.

Правила похудения Ларисы Долиной

Главное правило диеты певицы — двухразовое питание, при этом последний прием пищи она совершает в 15:00. По ее словам, такой образ жизни не доставляет ей дискомфорта, а привычка не есть после 15 выработалась примерно через 20 дней.

Также в рамках своей диеты Лариса Долина полностью отказалась целого ряда продуктов:

— фрукты;
— ягоды;
— яйца;
— хлебобулочные изделия;
— молочные и кисломолочные продукты;
— морковь, лук и брокколи.

Некоторые пункты в этом списке удивили даже саму певицу:

«Пошла в клинику по коррекции обмена веществ, сдала анализы. Мне дали список продуктов, которые мне категорически нельзя есть. Там очень много всего. Мне категорически нельзя никакие фрукты и никакие ягоды! Вообще! Во-первых, потому что там сахар. Во-вторых, наверное, другие вещества, которые мне вредны были».

К разрешенным диетологом Долиной продуктам относятся:

— все виды мяса, кроме говядины и телятины;
— птица;
— все виды рыбы;
— овощи;
— и даже белое вино.

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 

Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

• Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

• Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

• Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

• Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

• Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

• Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

• Киви — 4 шт.
• Натуральный йогурт — 250 г
• Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
• Мед — 1 ст. л.
• Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

• Свежие ягоды малины — 150 г
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 100 мл
• Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

• Авокадо — ½ целого плода
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 150 мл
• Овсяные хлопья — 2 ст. л.
• Мед — 1 ч. л.
• Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Врач-онколог назвал три простых правила похудения | Новости | Известия

Главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по ЦФО Максим Рыков, который разработал методику отказа от сигарет, рассказал о способе избавиться от лишних килограммов.

Этот метод врач уже использовал на себе, сбросив 30 кг за три месяца. До похудения он весил 110 кг при росте 178 см, пишет «Московский комсомолец».

Как уверяет Рыков, избавиться от жировых излишков ему помогло соблюдение трех простых правил. Очередность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в ниже приведенной последовательности.

Во-первых, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не будет. По словам Рыкова, даже эпизодическое нарушение этого правила существенно снижает эффективность диеты и занятий спортом. 

Во-вторых, нужно создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, которая содержится в жировой ткани. Медик утверждает, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса. При этом он уточнил, что с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, основа которой — употребление белковой пищи. Однако такой режим питания наиболее опасен именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае отступления от диеты. 

В-третьих, в свое расписание нужно включить физические нагрузки, которые должны длиться не менее 45–60 минут, иначе они не будут эффективны. 

«Энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и другое», — пояснил Рыков. 

Вместе с тем врач напоминает, что для каждого вида спорта есть противопоказания и поэтому, перед тем как ввести в свою жизнь физические нагрузки, следует проконсультироваться у терапевта. 

Сам Рыков уточнил, что расстался с лишними килограммами, сидя на безуглеводной и низкокалорийной диете и усиленно занимаясь спортом. Так, его ежедневный рацион состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. 

При этом он не считает, такой быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Специалист рекомендует снижать вес не столь интенсивно, как он, а минус 2–4 кг в месяц, при этом не забывая принимать витаминно-минеральные комплексы. 

Ранее Рыков дал советы бросающим курить. По его словам, расстаться с этой пагубной привычкой можно, осознав, что удовольствие получаешь не от никотина, а от контроля собственных желаний.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

ПОХУДЕТЬ НА 50 КГ: — А СТОИТ ЛИ? 6 ФОТО: with_art — LiveJournal

СЕГОДНЯ ПО-СЕРЬЁЗНОМУ..!

О чувстве меры говорят почему-то тогда, когда чего-то много.
И получается, что чувство меры — это поменьше.
Чувство меры — это именно чувство соразмерности,
это и больше и меньше, как необходимо.

Ролан Быков. Я побит — начну сначала!ПОХУДЕТЬ НА 50 КГ: — А СТОИТ ЛИ? 6 ФОТО

Салют! Эта не моя поучительная история. Поделиться ей решил в связи с близким наступлением пляжного сезона, жутковатых историй анорексичек и просто ради напоминания о чувстве меры.

Сам-то как раз и забыл о нём вчера.

Нет, с весом у меня никогда не было трудностей. А если бы были, то спортивного опыта
в юности хватило бы, чтобы быстро избавиться от лишнего и держаться в диапазоне нормы «рост минус 110».

Вчера я просто пересидел за инструментом и схватил острый синдром астенопии.

Да такой неприятной, что сразу вспомнил, как по незнанию в армии поучаствовал в сварочных работах и «нахватался зайчиков». Резь в глазах, ощущение насыпанного в них песка и невозможность длительной фокусировки взгляда.

Ну, да ладно, а теперь, о том, что в заголовке. Как вы видете на заглавной картинке, у этой похудевшей дамы, кажется, всё в порядке. Почему «кажется» сейчас поймёте.

«Бывают случаи, когда люди успешно избавляются от множества лишних килограммов. Казалось бы — вот она, достигнутая мечта. Но все ли так гладко и радужно в конце пути? Представляю вам историю писательницы Элны Бейкер, которая когда-то весила 120 кг, но смогла избавиться от 50 из них.

“Недавно мой парень пригласил меня в Институт Эсален на побережье Биг-Сюр.
Он обозначил это как “спа-отдых”, что было далеко не так. Эсален — экспериментальная коммуна, которая занимается моральным состоянием людей. Здесь люди собираются на групповые терапии и медитации, чтобы тело, ум, сердце и душа находились в гармонии друг с другом.

В первый вечер мы отправились на групповые ванны на открытом воздухе, построенные прямо на берегу океана. По пути к месту встречи мой парень, как бы мимоходом, сказал, что эти ванны принимают обнаженными. Я просто остолбенела. Обнаженными? Я не обнажаюсь на публике. Никогда.

Проблема была не просто в красоте тела (а такая проблема у меня имеется). Просто обнаженной я не выгляжу так, как должны выглядеть обнаженные люди. Когда-то у меня было ожирение — 120 кг. В 20 с небольшим я села на диету и избавилась от 50 из них. Казалось, мне нужно было радоваться, но все было не совсем так.

Радость была — я смогла сделать то, что казалось мне невозможным. Но время обратить вспять было нельзя — нельзя было переделать мое тело. Фотографии “до и после” в рекламах — вранье. После потери веса у меня было столько лишней кожи, что я могла лечь на бок и вытянуть ее сантиметров на 15 в любую сторону.

Долгое время я пыталась подтянуть кожу лосьонами и упражнениями. В конечном счете я обратилась к пластической хирургии. Я не пыталась изменить свою внешность, а просто хотела тело, которое могло бы быть у меня, не набери я лишний вес.

Большинство этих фотографий были сделаны за месяц до операции, а последняя — два месяца спустя — мое фото “после”. Этим фотографиям семь лет. Я подобрала их для этой статьи. Увидев их впервые после стольких лет, я сразу же вспомнила, как я себя чувствовала со всей этой кожей. Как неуверенна была в себе.
Как считала, что все изменится к лучшему, когда кожи просто не будет.

В общем и целом у меня было 4 операции. Мне поставили грудные импланты и сделали подтяжку тела. Два года спустя я вновь вернулась в клинику на круговую подтяжку тела. Мне сделали надрезы вокруг всей талии, убрали 15 см кожи и сшили меня обратно.

В общей сложности было удалено 4,5 кг кожи. Также мне подтянули бедра: разрезали ноги от коленей до паха и убрали столько лишнего, сколько смогли.
Пока раны заживали, мне приходилось целый месяц сидеть в кровати с широко раздвинутыми ногами.

Теперь у меня шрам, который проходит вокруг талии, как будто какой-то волшебник разрезал меня пополам. У меня два шрама на ногах — сверху до низу, как на брюках. Но даже пластическая операция не помогла убрать всю кожу полностью. Когда я вытягиваю руки и расставляю ноги в стороны, я все еще выгляжу как белка-летяга. По всей верхней области плеч у меня растяжки, а на руках и внутренней стороне бедер есть отвисшая кожа. Если я наклоняюсь вперед, мои груди свисают, как пустые мешки.

Поэтому я не люблю, когда меня кто-то видит обнаженной”.

История этой женщины, которая не принимала и не принимает себя такой, какая она есть (даже после похудения), очень наглядно демонстрирует, что не всегда то,
к чему мы стремимся, будет иметь именно тот результат, на который мы надеемся. Резкое похудение оставляет отвисшие сантиметры кожи!

Если у вас много лишнего веса, будьте осторожны. Никто не говорит, что худеть не надо. Худеть надо. Но худеть надо в первую очередь для здоровья и правильно, а потом уже для красоты. Тогда и результат будет радовать вас во всех отношениях. Не торопитесь на диету — лучше посоветуйтесь с врачом.»

Доброго утра, дорогие! Не забудьте заглянуть ближе к обеду, когда выйдет II часть САМЫХ ГРОМКИХ ПРЕМЬЕР: ВЕСНА, АПРЕЛЬ 2016.
А тем кто вчера пропустил первую, — ссылка на неё. 🙂

Запись сделана с использованием источника

селфи в день: доказанная методика похудения без усилий | The Independent

Все мы знаем основы похудения — ешьте меньше (и лучше) и больше двигайтесь. Но есть один проверенный способ ускорить похудание: делать селфи.

Исследования показали, что, делая фотографии для документирования своего прогресса, вы с большей вероятностью сохраните мотивацию, а это самая сложная часть диеты для многих людей.

Одно недавнее исследование, проведенное Университетом Аликанте, показало, что ведение фотодневника увеличивает вероятность достижения желаемого веса у людей, сидящих на диете: «В конце концов, очень приятно видеть, как вы буквально становитесь стройнее со временем», — сказала Мерседес Ризо Баеза, докторская диссертация в университете.

Все больше и больше людей документируют свои пути похудания в социальных сетях, и теперь есть даже специальные приложения для тех, кто хочет публиковать красивые картинки и видео.

Одно из таких приложений, Progress, позволяет пользователям совмещать свои селфи по мере изменения тела, создавая плавное трансформационное видео.

Это метод, который сработал для многих людей, включая Жюстин МакКейб, которая в прошлом году попала в заголовки газет после ее невероятной потери веса почти на девять стоун.

МакКейб обратилась к еде в поисках утешения после смерти ее матери и мужа, из-за которых ее вес подскочил до 22.4 камня.

Но, делая селфи, она сохранила мотивацию, чтобы сбросить невероятные 124 фунта, снизив свой вес до 13,5 стоун.

Причина, по которой МакКейб начала делать селфи, заключалась в том, что ей не нравилось то, что она видела в зеркале, и она думала, что выглядит разбитой, потерянной и грустной: «Я хотела увидеть, как я изменилась, посмотреть, изменится ли мое выражение лица», — объяснила она Сегодня.

МакКейб, 31 год и рост 5 футов 10 дюймов, документировала свой путь похудания в своем Instagram, где 94 700 человек следят за ее преобразованием.

Еще в 2013 году МакКейб уже имел избыточный вес — 20,3 стоун. Но когда ее мама умерла — от осложнений химиотерапии, усугубленных ожирением, — МакКейб искала утешения в еде.

К сожалению, в феврале 2015 года после долгой борьбы с депрессией муж МакКейб покончил с собой.

Естественно, калифорнийка не знала, что с собой делать, и снова обратилась к еде как к утешению. Ее вес резко увеличился, но она проигнорировала просьбы семьи и друга о тренировках.

Только после встречи с психологом МакКейб поняла, что ей нужно что-то делать — и что что-то должно было пойти в спортзал: «Я сделала это назло. Я хотела, чтобы [мой друг и семья] просто заткнулись », — говорит она.

Во время изнурительного часа на эллиптическом тренажере МакКейб, наконец, осознала все, что с ней случилось. А потом она сделала селфи в зеркале, чтобы отправить другу в доказательство того, что она ушла.

На следующий день она вернулась в спортзал и сделала то же самое.Она продолжала тренироваться и продолжала делать селфи.

После того, как она похудела на 30 фунтов за месяц, она решила приложить сознательные усилия, чтобы продолжать худеть, питаясь более здоровой пищей и уделяя больше внимания тренировкам.

Пять месяцев спустя Маккейб потерял 5,3 камня.

После того, как осенью 2015 года МакКейб получил личного тренера, она не только нарастила мышцы, но и смогла сбросить еще 49 фунтов (3,5 стоуна) к июлю 2016 года.

Возможно, величайший результат нового здорового образа жизни МакКейб — не она Хотя потеря веса, а скорее ее преодоление депрессии.

«Я могу контролировать свою жизнь», — сказала она. «Я действительно исцелил свою самооценку, свою любовь к себе. Я, наконец, научился сначала создавать счастье внутри себя, а не искать его во внешнем источнике ».

Кто бы мог подумать, что селфи могут помочь добиться такого положительного результата?

Как делать фото до и после похудания

На протяжении всего пути к снижению веса иногда бывает трудно визуально определить, что вы худеете.В то время как измерения тела и показания весов могут дать вам отличное представление о том, как далеко вы продвинулись в деле похудания, фотографии на самом деле могут дать вам дополнительную мотивацию и повысить самооценку, необходимую для продолжения усердной работы для достижения своих целей.

Непосредственно перед бариатрической операцией сделайте фотографии своего тела «до», чтобы сравнить их с фотографиями «после», как только вы добьетесь успеха в программе похудания. Фотографии предоставят вам визуальное подтверждение, которое вам может понадобиться, чтобы убедить себя в том, что вы действительно отлично справляетесь с похудением.

Вот советы, которым вы можете следовать, чтобы делать отличные высококачественные фотографии до и после похудания:

• Планируйте сфотографировать себя первым делом с утра. Ваше тело часто становится худее всего рано утром после дефекации и до того, как вы позавтракали. В большинстве случаев ваше тело будет выглядеть менее раздутым.
• Носите минимальную одежду во время фотосессии. Минимальная открытая одежда обеспечит полный обзор вашей талии, живота и бедер.Мужчинам следует носить шорты, а женщинам — бикини или шорты и спортивный бюстгальтер.
• Делайте снимки в нейтральной обстановке, где нет беспорядка. Загроможденный и загруженный фон может затруднить четкое отображение контура вашего тела на фотографиях. При фотографировании убедитесь, что вы стоите у белой стены или двери.
• Попросите близкого друга или члена семьи сделать снимок. Если у вас нет таймера и штатива, которые позволяют вам занять нужную позицию достаточно быстро, то, если кто-то другой сделает ваши снимки, вы сможете создавать высококачественные фотографии.
• Встаньте прямо, не втягивая живот. Хотя может показаться заманчивым выглядеть как можно более худым, втягивание в живот лишит вас цели фотографировать, чтобы отслеживать прогресс в похудении.
• Сделайте не менее трех снимков себя спереди, сзади и сбоку. Эти три позиции позволят вам лучше всего отслеживать прогресс в похудении с визуальной точки зрения.
• Делайте снимки себя в один и тот же день каждого месяца в одно и то же время, когда вы снимаете мерки тела.Синонимы фотографирования и отслеживания измерений помогут вам точно определить, где вы теряете больше всего, и могут выявить, где вам нужно больше сосредоточиться во время тренировок.

Медицинский центр бариатрической хирургии CarePoint теперь предлагает рукавную резекцию желудка, бандажирование желудка и операцию обходного желудочного анастомоза по Ру. Если вы испытываете трудности с похуданием только с помощью диеты и физических упражнений, свяжитесь с нами по телефону 201-795-8175, чтобы зарегистрироваться на наш бесплатный семинар и узнать больше о нашей программе похудания.

Преобразование потери веса этого человека на 240 фунтов стало вирусным

Стивен Высоцкий, 34 года, недавно привлек много внимания, когда он опубликовал в Твиттере две собственные фотографии, сделанные с разницей в три года, на которых изображено его драматическое путешествие по снижению веса. Твит быстро разлетелся тысячами лайков, ретвитов и комментариев от людей, которые выразили, насколько они впечатлены и вдохновлены его трансформацией. Здесь он описывает физические и умственные проблемы, которые он преодолел, чтобы изменить свою жизнь и создать для себя новое будущее.

«Я начал набирать вес, когда учился в средней школе», — рассказывает он Men’s Health . «Меня часто дразнили по разным причинам, и на самом деле у меня не было друзей. Поэтому я обратился к еде, чтобы утешиться. Я и не подозревал, что разлетаюсь на воздушном шаре. В средней школе было тяжело, но в старшей школе было еще труднее. Дети стали злее, и мои вредные привычки есть фаст-фуд и переедание для комфорта поглотили мою жизнь. Я не уверен, какой у меня был вес в старшей школе, но в размерах одежды я толкал 3XL.Я провел большую часть своей взрослой жизни, пытаясь избавиться от вредных привычек, но постоянно терпел неудачу. Я впал в сильную депрессию и постоянно обращался к неправильному выбору пищи для комфорта ».

Несмотря на постоянные попытки похудеть с помощью диеты и физических упражнений, Стивен описывает цикл, когда начинал тренироваться, замечал некоторые изменения, а затем снова возвращался к своему прежнему состоянию. В 2018 году после разрыва Стивен снова начал набирать вес. Его самый тяжелый зарегистрированный вес составлял 505 фунтов, хотя он признает, что мог быть еще тяжелее, поскольку не мог найти весы, которые могли бы точно измерить его вес.

В конце концов, его лучший друг Дэниел затащил его, пинаясь и крича — «буквально!» — в «Планет Фитнес», и сказал ему, что единственный человек, который может изменить его жизнь, — это он. «Это было тяжело», — говорит он. «Определенно были дни, когда я не хотел этого делать, но я всегда заставлял себя ходить в спортзал. Я спотыкался и падал, но потом вставал и говорил себе, что это всего лишь один плохой день, и не позволить этому поглотить цель, которую я поставил перед собой. Один плохой день — не плохая неделя или месяц ».

Этот контент импортирован из Twitter.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я начал с кардиотренировок с легкими ударами, например, с эллиптического тренажера», — объясняет он. «Я помню, как в первый день в тренажерном зале я едва мог проработать пять минут, не пыхтя, не пыхтя и не чувствуя, что собираюсь умереть. Но со временем я довел себя до того, что смог провести полную тренировку на эллиптическом тренажере, и Затем я начал тренировку с очень легкими весами.После того, как я начал тренироваться в хорошем ритме, я действительно сосредоточился на своей диете.Я полностью исключил из своей жизни газировку. Я также отказался от фаст-фуда. Если я собирался взять на себя обязательство, я должен был сделать это на 100 процентов, иначе это никогда не сработало бы ».

Более того, он делал все это без тренера, вместо этого программируя свои тренировки-самоучки, используя советы и идеи, которые он почерпнул. с YouTube и данные о фитнесе, например The Rock.

«После принятия обязательств и изменений в диете я действительно заметил резкое падение веса; к концу 2019 года я похудел на 100 фунтов.Я был в восторге и поставил перед собой следующую цель. Я знал, что если я смогу посвятить год и увидеть эти результаты, я смогу дать себе еще год. Вскоре после этой цели разразилась пандемия, и все спортивные залы закрылись. В тот момент, не имея доступа к своему обычному оборудованию для тренировок, я начал бегать трусцой в своем местном парке и принял кето-низкоуглеводную диету, чтобы продолжать достигать своих целей по снижению веса ».

В течение трех лет , и с «большой силой и решимостью» Стивен потерял в общей сложности 240 фунтов.В настоящее время он весит 265 фунтов, что почти вдвое меньше его самого тяжелого веса, и говорит, что никогда не чувствовал себя лучше. «Мое тело больше не болит, и я могу ходить без боли», — говорит он. «Мои повседневные стрессы, я могу справиться с ними на занятиях в тренажерном зале. У меня больше нет зависимости от еды. Я никогда не был так счастлив».

Физическое преобразование сопровождалось эмоциональным, и Стивен обнаружил, что внесенные им изменения помогли ему лучше справиться с чувством депрессии и построить ту жизнь, которую он всегда представлял себе.

«Я стал намного увереннее в себе и в своей личности», — говорит он. «Преодоление этого препятствия также помогло мне с моим психическим здоровьем. Я использую тренажерный зал в качестве терапевтического сеанса. Мои силовые тренировки — это мое снятие стресса. С этой уверенностью я смог проявить себя и быть более открытым и готовым. Чтобы испытать новые ситуации. В результате я встретил нового партнера, который так же мотивирован, как и я, и хочет только расти и создавать наследие вместе со мной. Она действительно потрясающая и поддерживает все цели и препятствия, которые возникают на моем пути.»

Он еще далек от завершения. В дополнение к выполнению своей цели кататься на американских горках в каждом крупном тематическом парке (что раньше не позволял ему делать его вес), Стивен теперь совершенствует силовые тренировки и наращивает верхнюю часть тела, а также консультируется с хирург по поводу удаления лишней кожи. И он хочет, чтобы другие люди знали, что, если он может произвести такие огромные изменения в своей жизни, они тоже.

«Половина битвы начинается», — говорит он. «Я сделаю это. скажу вам, что раньше я был одним из самых ленивых людей, которых вы встречали, но как только вы поставите перед собой цель и начнете работать, вас не остановить.Я ставлю перед собой задачу быть одним из самых трудолюбивых в компании. Возможно, я не лучший, но я буду там самым трудолюбивым ».

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Ребел Уилсон позирует в новом купальнике, фото после похудения на 60 фунтов

После года, потраченного на пересмотр своей диеты и привычек к упражнениям, Ребел Уилсон выглядит лучше, чем когда-либо, и она не стесняется делиться результатами своей тяжелой работы с миром.

В новой серии фотографий, опубликованных в Instagram, актер позирует в глубоком черном купальнике и шляпе во время поездки в Палм-Бич, штат Флорида.

«Палм-Бич Я думаю, что сейчас хочу переехать во Флориду», — подписала она фото.

Уилсон, которая потеряла в общей сложности 60 фунтов за последний год, возможно, сделало ее преобразование легким, но она признала, что вкладывает больше, чем полагается ей, для достижения результатов.

В интервью изданию InStyle в мае 2021 года актер рассказал о точных шагах, которые она предприняла, чтобы похудеть в течение «года здоровья».

«У меня есть доступ к некоторым удивительным высокотехнологичным методам лечения, но я узнал, что на самом деле меняют мелочи, которые я делаю каждый день.Как и сегодня, я пошел гулять в Гриффит-парк [в Лос-Анджелесе], и это бесплатно. Каждый может гулять, пить больше воды и делать небольшие, последовательные вещи, которые улучшат его жизнь », — сказала она изданию.

СВЯЗАННЫЙ: Ребел Уилсон показывает, как она поддерживает свои 60 фунтов. Снижение веса

Во время съемок предстоящего фильма « Миндаль и морской конек » Уилсон рассказала, что ее преданность фитнесу произвела впечатление на ее коллег-актеров. «[Мои коллеги по фильму] были поражены моей дисциплиной, потому что каждое утро я просыпалась в тренажерном зале отеля, тренируясь в течение 90 минут перед полным днем ​​съемок», — объяснила она.

Однако не только упражнения помогли Уилсону похудеть; она также рассказала, что изменение ее привычек в еде было основным фактором, который помог ей сбросить вес.

«Когда я проводила Год здоровья, я была явно больше сосредоточена на своем физическом и психическом здоровье, потому что много лет страдала от эмоционального переедания», — рассказала она.

Однако, изменив свои привычки в еде, ей удалось найти новый порок. «Я пытаюсь быть здоровее и лечить себя вещами, которые больше не являются едой.Хотя я думаю, что, возможно, я немного перенес пристрастие к покупкам в Интернете », — сказала она InStyle .

Чтобы получать больше новостей о здоровье и фитнесе знаменитостей на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Photo Food Journal and Weight Loss

Я не считаю калории. Или макросы. Или столовые ложки заправки для салата. Или кусочки темного шоколада. Я придерживаюсь здоровой, в основном растительной диеты, чувствую себя энергичным, сытым и счастливым, поэтому я никогда не чувствовал в этом необходимости.

Еще я соблюдаю периодическое голодание (IF), в которое я углубился почти год назад. Я начал примерно через восемь месяцев после того, как начал заниматься кроссфитом, чтобы помочь мне немного сбросить лишний вес и помочь с вздутием живота, вызванным перееданием (это помогло обоим!).

Я применил метод 16: 8, при котором я не завтракаю и перестаю есть около 19:00. Это определенно помогло трансформировать мое тело, и я был в восторге от того, как я выглядел и чувствовал себя, когда в июле 2017 года прошел годичный кроссфитверсарий.

Но к концу осени я начал немного набирать вес благодаря тому, что я называю «есть все, что черт возьми, я хочу». Это ошибка, которую совершают многие IF-специалисты. Тот факт, что вы едите в более короткий промежуток времени, не дает вам свободы потреблять калорий, достаточных для небольшой семьи!

Я клал что-то в рот от шести до 10 раз в день!

Поскольку я не следил за своими калориями или макросами (мне это казалось слишком ограничивающим), я начал фотографировать все, что я ел.ВСЕ. Я понял, что с полудня до 7 или 8 вечера я ел весь гребаный день. Не только обед и ужин. Я клала что-то в рот от шести до 10 раз в день! Я не лгу.

Я бы отлично начал. Большой салат в полдень, банан и кешью в 1:30 и кусок шоколада в 2:30. Я съел протеиновый смузи в 3:30, несколько крендельков в 4:30, так как мои дети были голодны, и накормил, готовя ужин в 5. Я ужинал в 6, перекусил остатками на тарелках моих детей в 6:30. а затем откусила корку от бутерброда и дольки яблока, пока готовила детям обед в 6:45.Около 7 я ел соевый йогурт, батончик или другой банан с кешью (хорошо, или, может быть, три свежеиспеченных веганских пирожных).

Черт возьми! Я загрузил фотографии в приложение под названием You Ate, призванное помочь вам лучше понять свою диету. Я стал больше чем внимательным. Я был в шоке! Неудивительно, что я не чувствовал голода во время приема пищи. Кроме того, что я ел без перерыва, я также понял, что ем огромные порции. Неудивительно, что я набирала вес.

Что я съела: протеиновый коктейль; омлет из тофу с жареными корнеплодами и брокколи на пару; салат из капусты с кусочком домашней пиццы, покрытый сыром Follow Your Heart; шоколадное печенье с замороженным десертом Snow Monkey Cacao

Я фотографировал свою еду три месяца.Я знал, что каждый раз, когда я собирался положить что-то в рот, мне нужно было делать снимок. Это помогло мне лучше планировать свой день в плане питания и создавать более сбалансированные и насыщенные блюда. Это помогло мне больше контролировать себя и отказаться от еды только потому, что мне было скучно или потому что еда была передо мной.

Как только я начал фотографировать все, что ел, в течение месяца, я заметил разницу в масштабе, в том, как я выгляжу (привет, больше мышц!), И в том, как я себя чувствую (заряжен энергией, контролирую и счастлив!).Я до сих пор фотографирую то, что ем, и это помогло мне придерживаться моей цели — есть реже, обедать и ужинать с одной или двумя закусками или угощениями.

Если отслеживание калорий или макросов — не ваше дело, попробуйте вести фото дневник питания. И не лги! Если вы съели на ужин несколько секунд макарон с сыром, сделайте снимок! Вы также можете использовать его в сочетании с одним из этих приложений для подсчета калорий или макросов, таких как MyFitnessPal, чтобы помочь вам вспомнить, что вы ели, или если вы хотите отслеживать все в конце дня.

Я добавлю, что если у вас в анамнезе есть расстройство пищевого поведения, это может пагубно сказаться на вашем прогрессе. Фотографирование еды предназначено только для того, чтобы привлечь внимание к вашим повседневным привычкам и способствовать более здоровому и сбалансированному питанию. Его ни в коем случае нельзя использовать для того, чтобы вы чувствовали себя ужасно, наслаждаясь кексами на день рождения вашего коллеги!

Фотография, которая НАКОНЕЦ заставила меня похудеть

Я думаю, что этой фотографией на самом деле труднее поделиться, чем моими фотографиями в бикини «до».

Наверное, потому что я обычно не в бикини, но я с по обычно в футболке и джинсах и часто готовлю.

Значит, я должен был выглядеть вот так. Что ужасно.

Я так долго скрывался — честно говоря, теперь не знаю почему — от мыслей о том, как бороться с набором веса.

Я знал какое-то время, в течение нескольких месяцев (ладно, лет), что это только вопрос времени, когда я что-нибудь с этим «сделаю». Но это было так, как если бы я ждал, что случится что-то действительно плохое, прежде чем это сделать.

Полагаю, к счастью, это была не угроза здоровью, а это было так плохо. Это был испуг имиджа.

Я думал, что выгляжу нормально.

Я смотрел в зеркало только под определенным углом и делал селфи под осторожным углом (только лицо) — пора быть по-настоящему честным. Вы никогда не увидите неожиданных сторон или углов, или того, как вы на самом деле выглядите, если не попытаетесь.

И вот однажды, занимаясь любимым делом, готовя у друга, она сфотографировала меня.

Я был шире, чем думал.Мое лицо более плотное, чем я думал. Мои глаза как будто сжались от жира.

Рэйчел Редлоу Фотография, которая заставила меня похудеть

И это было действительно плохим, что должно было случиться.

Это был момент, эта фотография, наконец, заставила меня действовать.

И знаете самую странную вещь? Как и любой страх, думать об этом всегда хуже. Когда вы ДЕЛАЕТЕ ЭТО и начинаете действовать, страх исчезает.

Это фото заставило меня плакать. Пару дней спустя, когда я встал на весы и столкнулся с реальностью, я тоже заплакал.

Хватит — пора действовать.

Но это было в апреле, и с тех пор я не чувствовал того ужасного чувства потери контроля над своим телом, едой или весом.

У всех нас есть спусковой крючок или момент, который заставляет нас действовать.

Я знаю, что наберитесь смелости, примите решение, возьмите на себя ответственность, а также НАСЛАЖДАЙТЕСЬ получением результатов и снова будьте довольны своим телом.

27 недель спустя и я стал на 38 фунтов легче.

Скоро начнется еще один раунд моей 8-недельной программы «Самая крошечная тайская еда» — я делюсь тем, что изменил в своей диете и способе питания, благодаря которым я похудел на 38 фунтов за 27 недель, употребляя вкусную, здоровую тайскую еду. .

Хотите к нам присоединиться? Узнайте больше здесь.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как похудел диктатор?

ИЗОБРАЖЕНИЯ похудевшего Ким Чен Ына появились после того, как возникли опасения, что он взлетел на более чем 22 камня.

Северокорейский лидер, похоже, резко похудел, что вызвало разговоры во всем мире.

2

Государственные СМИ заявляют, что северокорейцы беспокоятся о похудании Ким Чен Ына Фото: AP

Как Ким Чен Ын похудел?

Известный как заядлый курильщик, Ким Чен Ын давно страдает ожирением, и его вес, похоже, неуклонно растет.

Национальное разведывательное управление Южной Кореи заявило, что, по его мнению, он ударил 22 камня в 2020 году после того, как заработал около одного камня за ГОД с момента прихода к власти в 2011 году.

У Кима легендарный аппетит: он, по-видимому, объедается швейцарским сыром, икрой и лобстером, выпивая несколько бутылок вина за ночь.

Но он выглядел заметно менее полноватым на изображениях в СМИ, опубликованных официальным информационным агентством Пхеньяна KCNA и на государственном телевидении в июне 2021 года.

Неясно, как 37-летний мужчина похудел, но аналитики говорят, что Пхеньян использует внешность Кима как способ прославить его, изображая его как «преданного, трудолюбивого» лидера, пока страна пытается справиться с продовольственным кризисом.

2

Новые изображения Кима показывают, что он сильно похудел в период с февраля (слева) по июнь (справа) Фото: AP

Ан Чан Ир, перебежчик, ставший исследователем, сказал AFP: «Пхеньян отправляет сообщение о том, что Ким является лидером. который очень много работает для своих людей, даже до такой степени, что он пропускает приемы пищи и худеет.«

Ян Му Чжин, профессор Университета северокорейских исследований, отметил, что маловероятно, что его недавняя потеря веса была признаком серьезного заболевания, поскольку он посетил несколько публичных мероприятий.

Он сказал: «Никто не может точно знать, почему он похудел.

«Ясно, что режим хочет, чтобы мир думал, что его люди любят заботиться о своем лидере, до такой степени, что они заплачут из-за его худощавого вида».

Что было сказано по северокорейскому телевидению?

Государственное телевидение

показало в высшей степени необычный сюжет о его новом урезанном образе, хотя любое обсуждение его здоровья и личной жизни всегда было запрещено.

KCTV транслировал клип неназванного гражданина, утверждающего, что все жители страны были «убиты горем» из-за его «истощенного» состояния.

Этот человек сказал: «Вид нашего уважаемого генерального секретаря, выглядящий истощенным, больше всего разбивает сердца нашего народа.

«Все говорят о том, что у них тут же навернулись слезы».

Какие проблемы со здоровьем есть у Ким Чен Ына?

Еще в 2009 году было высказано предположение, что Ким страдает диабетом и гипертонией.

В 2014 году он не появлялся на публике в течение шести недель с сентября по октябрь, и государственные СМИ сообщили, что он страдал от «неудобного физического состояния».

Когда он снова появился, он использовал трость.

Глобальные слухи о здоровье Кима вспыхнули в 2020 году после того, как он пропустил празднование дня рождения своего покойного деда и отсутствовал на публике около 20 дней.

Ходили слухи, что он тяжело болен или даже мертв.

Отец Кима Ким Чен Ир и дед Ким Ир Сен страдали ожирением и заядлыми курильщиками. Оба умерли от сердечных приступов.

Северокорейцы обеспокоены «исхудавшим» Ким Чен Ыном после резкого похудания, о чем редко говорят государственные СМИ .