Итак, ему по прежнему требуется в день 2500 ккал для обеспечения своей жизнедеятельности, но теперь он получает их только из старых запасов жировой ткани.Из одного грамма жира можно получить 9,3 ккал. Следовательно, решительно настроенный голодающий человек будет терять каждый день всего 2500 : 9,3 = 269 грамм жира.

Но по сообщениям исследователей, при потере 1 грамма жира, неизбежно теряется еще и 0,33 грамма тканей без жира. Это значит, что общая потеря веса голодающего человека составит в день 269 + (0,33 х 269) = 358 грамм. И это в условиях полного голодания, при выполнении всей обычной дневной работы, без учета тех фактов, о которых мы писали выше (а они точно проявятся)!

Мы привели этот расчет, чтобы вы четко и ясно осознали, что все рекламные объявления типа «скинете все просто и без труда до 10 кг в месяц» — это просто ложь.

И кстати, дорогие наши читатели, прекращайте верить дамам в сверкающих трусах. Как посмотришь их инстаграм, так мама дорогая, все пишут о революционных программах питания (ага, жри меньше, должно помочь), каких-то сверх тайных украденных лично у Шварцнеггера схемах тренинга, новаторских блокаторах калорий и т.д.

Посмотрите внимательно на фото таких дам. Много из них в натуральной форме? Да процентов 15% и те, которые не в самой приятной глазу кондиции.

Увы, но индустрия построена на глобальном обмане. Если сформулировать кратко, то это выглядит так: «Покупай наши удивительные продукты/программы питания/тренировки, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет/фитоляшка, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг и вообще, никакой гарантии тебе не давали».

Люди, очарованные этой мишурой, начинают искать «философский камень». И либо не находят его и разочаровываются в себе («ну ведь у них получилось»), либо находят и одной бикинисткой становится больше 🙂

Помните, главное (особенно в похудении) здоровье. Без него счастливой жизни и красоты вам не видать :*

kost-shirokaya.ru

Почему не худеют на правильном питании и вес не уходит?

Сегодня мы разберем наболевший вопрос от наших читателей, а звучит он так: «Почему я не худею на правильном питании?», ведь обычно при переходе на ПП вес уходит. Но почему он не уменьшается у Вас?

Почему на ПП не уходит вес

• Первая причина почему люди не могут систематически худеть — это нет четко поставленной цели для достижения результата. Они просто говорят я хочу похудеть, но их вес не снижается, так как нет конкретики на сколько. Ведь неопределенные мысли приводят и к неопределенным результатам. Наша цель должна быть четкой, приведем пример: «С каждым днем я становлюсь все более стройнее и лишние килограммы покидают моё тело, (такого-то месяца или числа) мой вес составляет (Х) килограммов». С помощью этой фразы подключаться силы подсознания для служения Вашим интересам.

• Вторая причина вытекает из первой, нет четкого плана для достижения цели. Что именно нужно делать? Разберем это на следующем примере. Человек хочет похудеть на (Х) килограммов, как это сделать максимально просто и быстро чтобы результат был очень долговременным?

Пример плана действий:

— Проконсультироваться с диетологом или самостоятельно составить меню ПП на каждый день на 1200 ккал.

— Заниматься 3 раза в неделю силовыми и кардио нагрузками дома или в спортзале.

— Соблюдать питьевой режим ежедневно.

— Делать ежедневные замеры веса в одно и тоже время и так далее.

Теперь траектория Ваших действий становится более наглядной. Рекомендуем план написать не только на бумаге, но и занести в планировщик задач на смартфоне с напоминанием выполнения. Пропишите четко повторяющиеся действия, которые станут неотъемлемыми ритуалами в Вашей ежедневной жизни.

• Третья причина — это нет отслеживания результата. Рекомендуем перед началом совершенствования себя записать и замерить все свои данные, а лучше всего ещё и сфотографировать до и после начала тренировок. И каждый день стараться вести учет Ваших действий, ощущений и веса. Так будет более виден прогресс, как он и должен проходить. В минуты стресса, когда захотят опуститься руки посмотрите на уже проделанную работу и не сдадитесь.

• Четвертая причина — нет поддержки со стороны близких. Прежде чем садиться на ПП поговорите со своими близкими и объясните почему для Вас так важно похудеть и хорошо выглядеть. Пусть они включаться в процесс и будут помогать, а не тормозить предлагая скушать вкусный пирожок и пропустить тренировку, приговаривая при этом «Зачем тебе худеть, ты и так хорошо выглядишь». Если столкнулись с такой ситуацией, то становится совершенно ясно, что этим людям выгодно, чтобы Вы были зависимы от них. Чтобы не хорошели, ведь тогда станете лучше, чем они.

• Пятая причина — это переедание. Обязательно перед приемом пищи за 10-15 минут попейте воды. Ешьте из небольшой чаши и медленно. Старайтесь пищу тщательно переживать, а не глотать. Многие диетологи советуют заканчивать трапезу с чувством легкого голода, потому что наш мозг не успевает обработать информацию, что он поел. Чувство насыщенности от еды приходит только через тридцать минут после. С помощью такого способа, есть возможность избежать тяжести в животе после приема пищи.

• Шестая причина — это быстрый переход на ПП. Когда при резком переходе на правильное питание организм не успевает сориентироваться он начнет получать сильный стресс. Он привык потреблять определённое количество калорий и терять их не хочет. Энергия теряется и уже нет сил для полноценной тренировки.

• Седьмая причина — это малая физическая нагрузка. Чем человек становится старше, тем больше спортивные нагрузки необходимы для организма. Спорт дает энергию для оздоровления всего тела. Напомним знаменитое латинское выражение «В здоровом теле — здоровый дух». Особенно после 45 лет это не просто Ваш выбор, идти на тренировку или не идти, это Ваша работа. Многие не могут понять, что занятие физической культурой необходимо также, как и дышать воздухом.

• Восьмая причина — это замедленный обмен веществ. Из-за сбоя в организме питательные вещества не обращаются в энергию, а накапливаются в виде жировых складочек – это и есть замедленный метаболизм. Поводом для этого могут стать повышение возраста, неправильное питание и уменьшение физической деятельности. Для похудения необходимо разогнать метаболизм, как это сделать правильно мы более подробно рассматривали в этой статье.

Это основные причины почему люди не худеют на правильном питании. Подходите к этому процессу позитивно, без нервов и стрессов. Считайте калории в ежедневном питании и не забывайте про легкие перекусы. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчёта дневной нормы калорий. Составьте свой список продуктов для ПП и меню на неделю.

Ежедневно в одно и тоже время фиксируйте свой вес и достижения. Помните о своей цели и приближайтесь к ней. Совершенствуйтесь без насилия над собой.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

fitnessi.ru

Почему вес не уходит при правильном питании

Я долго колебалась при выборе диеты. С одной стороны хотелось приобрести более миниатюрные формы, а с другой – боялась в нагрузку получить кучу заболеваний. Наконец решилась.

С помощью диетолога составила меню. И за пару месяцев благополучно скинула 5,8 кг. Однако потом заметила, что вес стоит на месте и не уходит, хотя при правильном питании подобные сбои случаются крайне редко.

Стала штудировать литературу. В итоге наткнулась на несколько довольно интересных рекомендаций, которыми не преминула воспользоваться. Через неделю стрелка весов снова поползла в сторону уменьшения.

Почему же ваш вес стоит на месте

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато».

Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела.

Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами.

Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира.

Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями.

Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы.

Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов.

Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры.

Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу.

Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках.

Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше.

Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное.

Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.


easy-lose-weight.info
eshape.ru


Вес не уходит при правильном питании — топ 10 основных причин

• № 1: Взвешивание

  Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

  К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

• № 2: Калории

  Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так!

  Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

  Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

• № 3: Режим питания

  Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

  Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.

• № 4: Задержка жидкости в организме
  Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

  Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

• № 5: Недостаток жидкости в организме

  Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %.

  В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило.

  К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

• № 6: Питание и спорт

  Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

  Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов.

  Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

• № 7: Неправильные физические нагрузки

  Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

  Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес.

  Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

• № 8: Предменструальный период у женщин

  Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

  Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.

• № 9: Дефицит прогулок

  Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.

  Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

• № 10: Замена продуктов питания

  Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи.

  Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

  А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

easy-lose-weight.info

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

1. ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
2. расход калорий должен быть больше их поступления;
3. отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
4. соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
5. ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
6. занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
7. устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
8. выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
9. для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
10. избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
11. соблюдайте режим сна;
12. проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
13. проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
14. высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
15. найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Не голодай — перекуси

В течение рабочего дня тебе наверняка не раз захочется перекусить в самое неурочное время, когда до обеда еще пару часов. Нет проблем: захвати с собой вкусный и питательный перекус, чтобы избежать соблазна заправиться офисными печеньками и сэндвичами из автомата.

Горсть миндаля или кешью, пара вареных яиц, фрукты, цельнозерновые хлебцы или творог — собрать здоровый перкус не займет много времени, а в результате тебе не придется испытывать чувство голода.

Плюс ты еще и повысишь свою трудоспособность: согласно недавнему исследованию ученых Университета Барселоны, работники, регулярно перекусывающие во время рабочего дня, трудились в два раза эффективнее, чем их коллеги, терпящие до обеда, и после него около часа пребывающие в состоянии ленивой дремоты.

И, конечно, не забывай о жидкости: чаи, кисломолочные напитки, различные морсы, соки и газировки типа кола на 85-99% состоят из воды, а значит, отлично поддержат водный баланс в твоем организме. Только следи за количеством потребляемого сахара: в сутки тебе его требуется около 65 г, а, скажем, в 100 мл колы содержится 10,6 г сахара.

Следи за энергетическим балансом

Полноценное функционирование твоего организма и, соответственно, его нормальный вес возможны лишь при условии поддержания правильного баланса потребляемых веществ – белков, жиров, углеводов. Отдаешь предпочтение углеводам из овощей, фруктов и круп?

И правильно делаешь: это сложные углеводы, на которые должно приходиться 80-90% углеводов от суточной нормы. Оставшиеся 20-10% углеводов можешь получить из легкоусвояемых углеводов из сладких фруктов, сухофруктов, соков или из газировки типа кола, сладостей, темного шоколада, мёда, варенья.

Доля легкоусвояемых углеводов (глюкоза, сахар, лактоза и так далее) у здоровых людей не должна составлять больше 25% от общего количества углеводов в рационе.

Определи, сколько у тебя приемов пищи в день, и затем раздели дневную норму продуктов на равные порции. «Не имеет значения, ешь ты три раза в день или шесть, — говорит врач-диетолог Алан Арагон. — Будешь придерживаться нормы — будут и результаты».

Для того, чтобы ты смог узнать свою дневную норму калорий, а также рассчитать, сколько питательных веществ тебе нужно употреблять ежедневно, используй простую формулу, разработанную Арагоном:

Твой вес Х 2,2 Х количество часов в неделю, которые ты занимаешься спортом + 9,5 = Дневная норма калорий.

Пример: предположим, ты весишь 85 кг. Если ты занимаешься спортом 3 часа в неделю, то сложи 3 и 9,5 и умножь результат (12,5) на вес (85) и на 2,2. Результат: 2337,5. Это и есть твоя суточная норма калорий.

Твой вес Х 2 = белки (в граммах)

Твой вес Х 1.1 = жиры (в граммах)

Дневная норма калорий — белки (в граммах) Х 4 + жиры в граммах Х 9 и /4 = углеводы в граммах.

Пример: при твоем весе в 85 кг тебе нужно 187 г белков и 93,5 г жиров. Объем углеводов узнай так: умножь объем белков (здесь — 187) на 4 (будет 748), объем жиров (здесь — 93,5) на 9 (будет 841,5) и сложи результаты — в описываемом случае выходит 1589,5.

Теперь вычти это число из дневной нормы калорий (2337,5). Получится 748. Раздели полученное число на 4. Итого: 187, это — твоя дневная норма углеводов (в граммах).

Не беги от сладкого

Если ты принял решение сбросить вес или же просто начать правильно питаться, это вовсе не значит, что тебе придется полностью отказаться от сахара и сладостей — однако лишь при условии, что ты ведешь активный образ жизни. «Во время физической нагрузки сахар не запасается в виде жира, так как его усвоение идет без инсулина – основного гормона жирообразования, — говорит врач-диетолог Наталья Фадеева.

Именно инсулин становится виновником того, что избыток глюкозы откладывается в жировые запасы. Если же, съев или выпив что-то сладкое, ты встал на беговую дорожку или сел на велосипед, глюкоза идет на энергию в работающие мышцы и не откладывается в жир».

Так что правило простое: пропустил бокальчик холодной колы или фруктового сока — дай мышцам поработать. Можешь энергично побегать или длительно погулять пешком или включай свою любимую композицию и энергично отплясывай несколько минут.

Не сиди на месте

«Имей в виду: причина ожирения — вовсе не сахар, а энергетический дисбаланс в организме, — объясняет Наталья Фадеева. — Набор лишнего веса – это результат потребления большего количества калорий, чем затрачивается организмом во время основных метаболических процессов и физической активности».

Соответственно, все твои усилия по сбалансированному питанию напрасны, если ты лишь перевариваешь пищу, сидя в офисе, а потом на удобном домашнем диванчике.

Твоя задача — соблюдать энергетический баланс в организме, а значит — вести активный образ жизни. Беговые кроссовки, гантели, турник и прочие спортивные снаряды должны стать не эпизодическими приятелями, а настоящими «железными» друзьями.

Кроме того, старайся как можно больше двигаться и во время рабочего дня. Вот сейчас дочитаешь статью — и бегом марш по лестнице со второго на четвертый этаж и обратно. Увидишь — через пару дней эти периодические пробежки начнут доставлять удовольствие, а через месяц положительно скажутся и на твоем весе.

sovets.net
mhealth.ru

Общие рекомендации

• Не зависимо от возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек (курение, еда перед компьютером или телевизором). Это уменьшает эффект здорового питания.
• Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а перед сном проветривайте помещение.
• Больше двигайтесь. По возможности не пользуйтесь транспортом, а преодолевайте расстояния пешком. Так лишние килограммы уйдут ещё быстрее.
• Уделяйте больше времени увлечениям. Это ещё и здорово отвлекает от навязчивого желания поесть.
• Купите хороший крем для тела и пользуйтесь им каждый раз после душа. Это защитит вашу кожу от излишней потери влаги и придаст ей здоровый вид.
• Пробуйте различные чайные смеси (например, чёрный чай + жасмин + клубника). Можно с мёдом, но только без сахара и без конфет вприкуску. Чаи также помогают подавлять не вовремя возникший аппетит и поднимают настроение.
• Во время еды не концентрируйтесь только на еде. Это не позволит вам съесть лишнего.
• Не спешите худеть: чем медленнее уходит вес – тем надёжнее результат.
• Помните, что правильное питание – это не диета, а норма жизни.

Меню на неделю на правильном питании

Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание.

Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей.

1. День 1

   Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.

   Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.

   Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).

   Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

   Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.

2. День 2

   Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.

   Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.

   Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).

   Полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.

   Ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.

3. День 3

   Завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.

   Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

   Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.

   Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.

   Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

4. День 4

   Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.

   Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.

   Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.

   Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

   Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.

5. День 5

   Завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.

   Второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.

   Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.

   Полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).

   Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.

6. День 6

   Завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.

   Второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.

   Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.

   Полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.

   Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.

7. День 7

   Завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.

   Второй завтрак: 1 банан, 1 киви.

   Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.

   Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.

   Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.

pohudejkina.ru

dietaxxx.ru

Почему не уходит вес при правильном питании

Бывают случаи, когда человек регулярно посещает спортивный зал, у него налажено питание здоровыми продуктами, он соблюдает питьевой режим, но при этом лишние килограммы не исчезают. И тогда возникает вопрос, почему не уходит вес при правильном питании? Это может быть обусловлено рядом причин, на которых мы детально остановимся в данной статье.

Причины остановки

Организм человека – это достаточно сложный механизм, поэтому нужно четко понимать его действие. Для того, чтобы эффективно сбрасывать килограммы необходимо знать, некоторые нюансы, которые могут препятствовать данному процессу.

Застой веса может быть вызван следующими причинами:

1. Нарушенный метаболизм, а для устранения этого понадобится определенный промежуток времени.
2. Отрицательный эмоциональный настрой, похудение в тягость.
3. Наличие большого количества жидкости в организме.
4. Последствия гормонального сбоя.
5. Переедание, либо наоборот, недоедание.
6. Злоупотребление алкогольными напитками.
7. Неправильное ежедневное потребление калорий.
8. Уделяется мало времени сну.
9. Прием пищи на ходу, при этом состоящий из вредных продуктов.
10. Плохое посещение спортивных тренировок.
11. Недостаточное потребление овощей.
12. Занятие физическими упражнениями на голодный желудок. В процессе чего калории сжигаются мышечной тканью, а не жиром.
13. Многочисленные отступления от диетического рациона.

Как заставить вес идти на снижение

Иногда человеку достаточно сложно решиться на питание, способствующее похудению. Приходится тщательно выбирать рацион, который не доставит большого дискомфорта. Однако, даже после соблюдения определенной диеты может появиться вопрос о том, почему плохо уходит вес.

При помощи следующих способов можно добиться снижения массы тела:

• Попробуйте чередовать дни с различной калорийностью блюд. Допустим, сегодня уменьшите размер порции, а на следующий день сделайте дополнительный перекус после занятия спортом.
• Дополните тренировки силовыми упражнениями. Этот прием значительно ускоряет обмен веществ.
• Замените другим видом привычную тренировку.
• Поменяйте пропорции белка, углеводов и жиров в своем рационе.
• Попробуйте кушать чаще, введя второй завтрак и полдник. В таком случае уменьшаются порции основных приемов пищи.

Медленное снижение веса

Оптимальная диета и занятия физическими упражнениями не всегда приводят к быстрому избавлению от ненавистных килограммов. Почему не снижается вес  объясняется следующими причинами:

1. Неправильное питание, когда наиболее калорийная пища употребляется во второй половине дня.
2. Частые перекусы между основными приемами пищи.
3. Недостаточное употребление жидкости, а именно, очищенной негазированной воды.
4. Однообразная еда.
5. Замедленный обмен веществ.

Теперь мы разобрались, почему медленно уходят кг. Учитывая выше перечисленные факторы можно исправить сложившуюся ситуацию. Благодаря чему избыточные килограммы пойдут на убыль.

Проблемы со здоровьем

Не всегда снижение веса обусловлено несбалансированным питанием и нерациональными физическими упражнениями. В некоторых случаях это связано с состоянием здоровья и наличием определенных заболеваний.

С помощью медицинского обследования можно установить следующие проблемы у женского организма:

• Нарушенный гормональный фон, вызванный болезнями щитовидной железы, менопаузой или приемом противозачаточных средств.
• Отсутствие гормональной связи между яичниками и поджелудочной железой.
• Набор лишних килограммов может быть вызван недостаточной активностью щитовидной железы.

Помните, что при любых недомоганиях, которые сопровождаются увеличением веса необходимо провести консультацию со специалистом.

Психологическое состояние

Роль психологических факторов в процессе похудения достаточно высока. Стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на понижение веса. Если вы чувствуете напряжение, то можно принять специальное средство растительного происхождения, допустим, пустырник или валериану. Спокойствие способствует здоровому сну, что очень важно для эффективного похудения.

Подавленное или расстроенное состояние сводит к минимуму эффективность спортивных тренировок. Исключите стрессы из своей повседневной жизни. Старайтесь не пересекаться с людьми, которые оказывают на вас негативное воздействие.

Если испытываете недостаток общения, то самое время завести новые знакомства. Посещайте выставки, театры и другие подобные мероприятия. Можете завести собаку, тогда на прогулке есть больше шансов приобрести новых друзей. И не забывайте, что для восстановления сил организму требуется не менее 6 часов хорошего сна.

В данной статье мы рассмотрели достаточное количество причин, почему не уходит вес при правильном питании. Зная их, остается сделать рациональный вывод и приступить к активным действиям.

pitanieives.ru

Почему не уходит вес на диете?

Одна из причин, почему не уходит вес на диете, — это замедление метаболизма: таким образом организм приспосабливается к уменьшенному потреблению.

Все мы знаем, что в плохие времена нужно затянуть потуже пояс и привыкнуть тратить меньше, чем раньше, отказываться от наименее нужного, чтобы выжить. То же самое делает и организм: переходит на экономичный режим траты энергии.

Поэтому во время диеты можно сначала какое-то время чувствовать слабость и усталость, а затем прийти в норму: организм приспосабливается к меньшему количеству поступающих полезных веществ.

Конечно, это своего рода аварийный режим, в котором организм не может продержаться очень долго, но поскольку диет, как правило, удается придерживаться не больше одной-двух недель, то этого не хватает, чтобы тело начало тратить жировые запасы, и вес в таких случаях стоит на месте.

Что делать, если на диете не уходит вес? Изначально нужно выбирать такие способы снижения калорийности, которых вы можете придерживаться долго (из расчета потери 1-2 кг в месяц). Если вам нужно сбросить 10 кг, то ограничений в питании придется придерживаться 5-6 месяцев.

Диета из очень небольшого набора продуктов не может быть таким способом, потому что ее невозможно придерживаться так долго. Найдите себе такой список низкокалорийных продуктов, который был бы достаточно разнообразен и в котором  было бы много продуктов или сочетаний продуктов, вкусных и сытных для вас.

Учитывайте, что при любых ограничениях в питании есть периоды «плато», когда вес на диете не уходит, а стоит на месте. Будьте терпеливы, через неделю или две потеря веса все-таки произойдет, вполне вероятно, что скачком.

Иногда причиной того, что не уходит вес на диете, является отсутствие физических нагрузок. При отсутствии интенсивных нагрузок организм обычно предпочитает экономно тратить, нежели использовать запасы. Такая необременительная физическая нагрузка, как прогулка быстрым шагом по часу несколько раз в неделю, может помочь быстрее снижать вес, чем простое снижение калорийности питания.

Еще одна причина, почему не уходит вес на диете, заключается в том, что вы ее нарушаете, не отдавая себе в этом отчет. Там печенюшка, здесь пирожное — и в сумме получается, что вы потребляете столько же, сколько тратите, и вот почему вес на диете не уходит. Это кажется очевидным, но если вы не считаете потребленные за день калории, стоит посчитать их хотя бы неделю, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете на 300-500 калорий меньше, чем тратите.

Читайте также статью: Как похудеть без диет?

Помощь в похудении:
Психолог Григорьева Елена

bulymia.ru

При похудении не уходит вес

Каждая женщина снижавшая вес знает, что бывают ситуации, когда вес не хочет уходить. Вы сидите на строгой диете, плюсом занимаетесь фитнесом в спортивном зале и бегаете по часу на беговой дорожке, а вес не уходит. И это несмотря на то, что в начале вы добились отличных результатов в преображении себя, вы стали больше смотреть на себя в зеркало и результат который отражается вам нравиться, но вдруг в один из дней вес «встал» и нет результата не смотря на все усилия.

Почему это случилось и вы попали в застой и больше не худеете? Что вам нужно сделать что бы сдвинуться с мертвой точки и начать обратно снижать вес?

Вес не уходит или плато в похудении

Когда вес не уходит или плато – это период времени, в течение которого ваш вес остается на стабильном уровне и перестает реагировать на ваши тренировки и диету. Итак, если ваш вес не меняется в течение 2-х недель, значит ли это что ваши результаты пришли в застой?

Абсолютно нет!

В начале снижения веса основные изменения в весе тела мы наблюдаем за счет избавления от лишней воды.  Результат первых недель похудения по большому счету – ушедшая вода, а не жир. Само плато в похудении и плато в сжигании жира должно быть определено, как не изменение массы тела в течение более 3-х недель.

Вес не уходит, что нужно знать

1. То что вес не уходит или плато, часто встречающиеся явление

Если вы не испытывали плато при попытках похудеть или сжечь подкожный жир, тогда вам просто нереально повезло. Плато в похудении очень распространенное явление, так как наш организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливается к различным ситуациям. Помните, если бы процессы с изменением нашего тела были такими легкими, то все бы люди уже давно красовались кубиками пресса.

2) Чем больше худеете, тем больше процесс похудения замедляется

Здесь все сводится к простой математике. К примеру, человек весом 100 кг теряет 1% от массы тела в неделю (0,5% – 1% является оптимальным темпом сжигания жира). Это будет равно 1 кг жира в неделю. Теперь, если он будет весить 90 кг и терять тот же 1 %, абсолютное значение в похудении будет составлять 0,9 кг жира, что на 10% меньше чем 1 кг жира. Исходя из этого, потеря жира и похудение замедляется в зависимости от того, насколько компактнее вы становитесь.

3) Сжечь жир и похудеть становится все труднее, чем ближе вы к идеальному весу

Темпы похудения замедляется в связи с попытками организма уберечь жировые запасы от разрушения, и чем меньше процент жира в организме, тем тяжелее от него избавится.

Как преодолеть момент, когда вес не уходит

Плато в похудении. Шаг № 1: Постоянно переоценивайте ваше потребление калорий

По мере того как вы худеете, вам сложнее не только убрать лишние килограммы и сжигать лишний жир, но у вас так же снижается и уровень метаболизма.

Поэтому вам следует после сброшенных 4 — 5 килограммов веса пересматривать количество потребляемых калорий, ведь для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий.

Плато в похудении. Шаг № 2: Отслеживайте свой рацион

По оценкам диетологов в большинстве случаев проблема того, что вес не уходит связанны с перебором калорий, но часто худеющие об этом даже не подозревают. Лишние калории в сочетании с уменьшением скорости обмена веществ приводят к плато.

Заведите дневник питания и записывайте туда все потребляемые калории за день. Возможно именно в лишних калориях кроется настоящая причина, того что вес не уходит.

Потеря веса плато Шаг № 3: Разнообразьте тренировки

Человеческий организм быстро адаптируется к питанию, нагрузкам и тренировкам. Питание один из важнейших этапов в преодолении проблемы  вызванной тем,что вес не уходит, но не забывайте про разнообразие фитнес программ.

Заметили, что наступило плато, то меняйте темп, интенсивность и количество подходов, а так же один из главных элементов в в преодолении проблемы это смена упражнений. Удивляйте свой организм.

Вы не можете преодолеть плато в похудении

Если вы выполнили все 3 вышеперечисленных шага, шансы очень велики, что плато в похудении будет сломано. Опять же, 90% случаев возникновения плато в похудении связано с вопросом уравновешивания сжигаемых и потребляемых калорий. Однако могут существовать и другие проблемы:

1. Строгая диета

Ни в коем случае не нужно резко снижать потреблении калорий на долгий срок. Если вы голодаете длительное время, то это может быть проблемой для похудения и сжигания жира. Категорически не стоит быстро сокращать потребляемые калории в долгосрочной перспективе. Научные исследования выявили, что обмен веществ может снижаться на 45-50% из за отсутствия нужного количества питательных веществ в организме.

2. Проблемы на гормональном уровне 

Существует большой контингент экспертов по питанию, которые описывают плато в снижении веса и сжигании жира как «дефект в метаболизме жиров». Существует множество женщин, которые могут есть любую пищу, и они никогда не будут полнеть. Как это может быть? Есть несколько теорий, но они, скорее всего, связаны с гормональным дисбалансом, который влияет на жировой обмен и скорость метаболизма. Гормональные проблемы, связанные со снижением веса чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Какой же вывод? К сожалению, однозначно ответить на поставленный вопрос не представляется возможным, не существует иного пути кроме как обратиться за медицинской помощью и протестировать уровень гормонов надпочечников, таких как тестостерон и т.д.

Если проблемы со снижением веса на гормональном уровне, то вам следует пройти полноценное медицинское обследование и только профессиональный врач сделает вывод о том, что вам дальше делать и как худеть, с помощь медицинских препаратов и вмешательства или с помощью диет и фитнеса.

Статья по теме: Убрать жир с боков

xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

эффект плато

Каждый худеющий сталкивался с «эффектом плато». Именно так называется внезапное прекращение снижения веса, когда, несмотря на все усилия, он будто «застывает». Причина тому – замедление обмена веществ.

Опубликовано: 13 июня 2016 г.

Иногда «остановка» случается на первой неделе похудения. Обычно – спустя несколько недель или месяцев. И в то время как мы изо всех сил пытаемся как можно меньше есть, наш организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ.

ОН НАС ПРЕДУПРЕЖДАЛ
Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток – все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из двух источников – пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким-то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у него один – сократить расходы.

Но прежде чем уменьшить подачу «топлива», организм подает нам сигналы.

Голод. Он «сигнализирует» о том, что организм не может добыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище.
Слабость. Нет энергии – уменьшается мышечный тонус. Начинаются головокружение и обмороки.
Зябкость. Падает температура тела, и даже в жару люди надевают теплые шерстяные носки, спят, укутавшись одеялом.

ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ

ПЯТЬ БЕД – ОДИН ОТВЕТ
Причина № 1. Снижение калорийности питания.
Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замедлится. Но есть один нюанс! При умеренном, комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не уменьшается, а, наоборот, увеличивается! Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, при постепенном уменьшении порций повышается активность адреналина и норадреналина – гормонов, обладающих мощным липолитическим (жирорасщепляющим) действием.
Причина № 2. Нарушение соотношения жиров и углеводов.
Основную массу энергии организм получает из них, но… Легче всего ее добывать из углеводов. Если их в рационе мало, организм включит режим экономии.
Причина № 3. Недостаток незаменимых веществ.
Для нормального обмена организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из перечисленных скорость обменных процессов может снижаться.
Причина № 4. «Неправильная» физическая нагрузка.
Худеющий человек начинает усиленно тренироваться, чтобы заставить мышцы расходовать больше энергии – ведь именно они сжигают 80% жира. И вдруг после недели потогонных занятий обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. А этого следовало ожидать! Интенсивные физические упражнения не увеличивают расход энергии. Наоборот, часто они вызывают его снижение. Дело в том, что на чересчур активные нагрузки тратится энергия, которую организм «черпает» из углеводов: жиры не могут так быстро расщепляться.

Углеводы заканчиваются, пополнить их запасы можно только из пищи, организм включает сигнал голода, но мы его мужественно «глушим», и тогда замедляется обмен веществ.

Причина № 5. Психологические предпосылки.
Самые распространенные и типичные – отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и  неправильная оценка результата.

Мотив. Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать гормоны.
Уверенность в методе. Похожим образом действует и убежденность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус – высоким.
Оценка результата. Итог сам по себе может стимулировать обмен веществ, но только если нравится нам. Например, человек каждую неделю сбрасывает 500 г, и его это радует. Настроение повышается, а вслед за ним увеличивается активность жирорасщепляющих гормонов. Расход энергии растет. И наоборот, другому худеющему потеря 500 г в неделю кажется плохим итогом. Возникают сомнения, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Определитесь, что вы будете считать хорошим результатом. С точки зрения врачей, 500 г в неделю (не в день!) – более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

С точки зрения врачей, минус 500 г в неделю – более чем хороший результат!

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЛОВУШКИ

1. Найдите убедительный мотив.
2. Не прибегайте к диетам. Ни в коем случае не сводите похудение к «сидению на диете» и не начинайте с нее похудение.
3. Хорошо и вволю спите.
4. Правильно питайтесь. А именно – чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. Не отказывайтесь от легкой вечерней еды.
5. Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба.

Я НА «ПЛАТО» НЕ СИЖУ
Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах и замедление обмена веществ уже произошло?

Не пытайтесь преодолеть «эффект плато» ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
Отступите на подготовленные позиции. Увеличьте количество разрешенных продуктов. Назначьте себе оздоровительную ходьбу, высыпайтесь. Через 1–2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше.

Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт  (журнал» Худеем правильно») 

Опубликовано: 13 июня 2016 г.

zdr.ru