когда правильное питание не помогает

Одним из обязательных этапов похудения является пересмотр ежедневного рациона и переход на правильное питание. Считается, что грамотно подобранные продукты и просчитанные калории без проблем помогут привести вес в норму. Но чаще всего ожидания остаются ожиданиями: вес не уходит, лишние килограммы по-прежнему не только чувствуются, но и видны визуально. Почему так происходит и что делать, чтобы не разочароваться в принципе правильного питания?

Ситуация не является безвыходной: проверьте, все ли правила здорового питания вы соблюдаете

Последовательно рассмотрим все основные критерии сочетания «правильное питание – потеря лишних килограммов»: следование данным ниже рекомендациям поможет эффективно и без ущерба для организма добиться успеха.

Весы для контроля процесса похудения

Слишком много еды

Многие худеющие считают, что раз продукты выбраны правильно и соответствуют здоровому питанию, значит, и потреблять их можно в неограниченных объемах. Ошибка в том, что при таком положении дел учитывается только качество еды, но не ее количество. Да, вы отказались от жареного, мучного, соленого и сладкого, но при этом налегли на орешки и зерновые, пареную рыбу и мясо, свежие и сушеные фрукты и овощи.

Учтите: многие натуральные и действительно полезные продукты весьма калорийны, несоблюдение оптимальности порций не способствует потере веса!

Слишком мало еды

Тут уж ситуация кажется совсем непонятной: продукты правильные, порции минимальны, а веса меньше не становится. Дело в том, что приняв решение похудеть, многие буквально переходят в режим голодовки – организм при этом испытывает серьезный стресс и начинает работать на стабильность. Активизируется внутренний режим энергосбережения, тело запасается жирком на будущее.

Продолжая уменьшать порции, человек способен довести организм до критического состояния: возникает сильная слабость, может быть подорвана работа внутренних органов и здоровье в целом. При соблюдении строгих диет велика вероятность нервного и физиологического срыва человека.

Слишком маленькая порция

Хочется все и быстро

Из желающих похудеть большинство рассчитывает на быстрые результаты, но, увы, так это не работает. Первое время организм будет стремиться к стабильности массы тела, и вполне нормально, если стрелка весов будет лишь незначительно колебаться.

Просто продолжайте соблюдать баланс в еде: организм постепенно перестроится, вес начнет снижаться

Особенности женского организма

Физиологический цикл женщины – это множество процессов, способствующих то увеличению веса, то его уменьшению даже в пределах месяца. Старайтесь взвешиваться в одно время суток – например, утром до завтрака, и заведите журнал взвешиваний. Так вы сможете отслеживать изменение веса, а заодно и увидите действенность употребления здоровых продуктов.

Правильные продукты для правильного питания

Нет физической активности

Или она недостаточна для запуска жиросжигающего процесса. В идеале любое похудение заключается в нормализации питании, образа жизни и регулярных физических нагрузках. Если вы пришли к сбалансированной еде, но двигаетесь мало – результата не ждите. Нет желания или возможности ходить в тренажерный зал? Двигайтесь больше в свободное время:

• ходите пешком, а не ездите в автомобиле или на общественном транспорте;
• не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь/спускайтесь пешком по лестницам;
• не пренебрегайте утренней зарядкой, вечерней прогулкой, активными играми с детьми или посещением спортивных секций;
• регулярные интимные отношения, между прочим, очень способствуют интенсивному сжиганию калорий и за довольно короткое время.

Существует множество спортивных активностей, которые помогут не только похудеть, но и провести время приятно: коньки и лыжи, плавание в бассейне, велосипед – просто выберите то, что вам по душе.

Активность – обязательное условие для сброса веса

Нарушение обмена веществ

Самый сложный случай в похудении – вроде и питание нормальное, и активности хватает, но вес только начал снижаться и застрял на месте. Так называемый «эффект плато» нельзя игнорировать: хорошо, если спустя какое-то время (обычно 2-3 недели) он самоликвидируется, но если этого не произошло, стоит обратиться к врачу. Возможно, у организма есть серьезные проблемы со здоровьем, о которых вы и не подозревали.

Как себя проконтролировать?

Как понять, идет ли все нормально или надо начинать беспокоится?

1. Настройтесь на плавное и размеренное похудение: это не принесет вреда организму, и кожа при этом не будет выглядеть дряблой и обвисшей.
2. Ориентируйтесь на оптимальный темп снижения веса: примерно 0,5 кг за 1-1,5 недели. Показатели, конечно, для каждого человека индивидуальны, но примерное соответствие должно наблюдаться.
3. Рассчитывайте калории ежедневного рациона – не только основных приемов пищи, но и перекусов. Узнайте свою норму веса (исходя из роста и возраста) и постепенно идите к ней.
4. Если подобрать правильный рацион самостоятельно сложно, обратитесь к специалисту-диетологу. Он же научит подсчету калорий.

Принципы правильного питания

Не отчаивайтесь, даже если снижение веса идет не так быстро, как хочется – процесс этот не мгновенный, и только размеренность и последовательность приведет вас к нужному результату и красивой фигуре!

Вес стоит на месте и не снижается

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

1. Выбранная диета слишком строгая . Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
2. Недостаток белка . Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
3. Однообразие меню . Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
4. Калорий потребляется больше, чем расходуется . Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
5. Слишком серьезные физические нагрузки . Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
6. Не эффективные методики похудения . Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
7. Достигнут предел . Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
8. Потребление малого количества воды . Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

• Пейте достаточное количество воды , чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
• Потребляйте достаточно калорий . Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
• Придерживайтесь режима здорового питания . Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
• Смените режим тренировок . Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу.
  Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
• Пойдите на физиопроцедуры . Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые.

Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
2. Варьировать число приемов пищи.
3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

Диетологи объяснили причину, по которой «вес замирает»…

«Вот и закончились поиски подходящей диеты. Первые плоды соблюдения диеты уже видны, и вы, наконец, начали терять в весе! Еще немного – и последние несколько килограмм тоже исчезнут, а вознаграждение за отказ от любимых блюд наконец-то окупится потерей лишнего веса.

Но в один прекрасный момент килограммы вдруг перестают убывать. Снижение веса практически останавливается…

В чем же дело? А дело в том, что организм, который подвергается диете, в первую очередь, избавляется не только от жира, но и от накопившейся воды. Кроме этого, вначале люди худеют с большим энтузиазмом, а затем перестают строго следовать инструкциям, так как теряют интерес к диете.

Диетологи выделяют такое понятие, как «диетическое плато». Этот термин означает замирание веса на фоне диеты. То есть, на этой стадии человек и не теряет вес, и не прибавляет. Диетическое плато встречается очень часто. Почти все, кто хоть раз сидел на диете, проходят через это.

Причины:

В первые несколько дней организм отлично реагирует на диету – вы худеете. Ведь организм начинает подстраиваться под новый рацион и режим. Обмен веществ в это время ускоряется, а потребление калорий невысокое. А это, в свою очередь, приводит к тому, что килограммы начинают исчезать достаточно быстро и стабильно.

Стадия диетического плато наступает уже тогда, когда наш организм привык к новому режиму и перестроился. В этот период диета для организма не является сильным потрясением.

Поэтому наш организм настраивается на сжигание меньшего числа калорий, так как их потребление тоже сократилось. А обмен веществ и вовсе замедляется для того, чтобы сохранялось больше энергии. Поэтому потеря веса в это время или прекращается или замедляется. Вот теперь даже занимаясь спортом и используя диету, так просто не похудеть.
Когда в течение недели килограммы не убывают, значит, вы достигли диетического плато. Если в этот период прекратить диету, вы быстро наберете потерянные с ее помощью килограммы. Но, стоит внести в диету некоторые изменения, и вы сможете быстрее достигнуть поставленной цели.

Запомните, так называмое диетическое плато – это временное явление.

Причины диетического плато:

Одной из причин диетического плато является меньшая активность организма при таких же нагрузках . То есть, упражнения выполняются, но с гораздо меньшей активностью. Недостаточно просто заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Здесь очень важна интенсивность занятий спортом.

Недостаточное питание тоже является одной из причин. Человек, который получает недостаточно питательных веществ из пищи, становится раздражительным, апатичным или безразличным ко всему.

Нельзя питаться по принципу: чем меньше ешь, тем лучше. Не сокращайте количество продуктов, рекомендуемых на каждый день для организма.
Если организму будет недоставать необходимых продуктов, обмен веществ замедлится. Так как организм не будет получать необходимого для нормальной жизнедеятельности «топлива», вес перестанет уменьшаться или будет уменьшаться очень медленно.

Очень важным является понимание того, что необходимо потреблять такое количество калорий, какое нужно для поддержания оптимального веса. Длительное голодание (низкокалорийная диета) может привести к уменьшению в крови уровня сахара, что, в свою очередь, приведет к усилению аппетита. В результате, пища будет употребляться в больших количествах. Естественно, это приведет к возвращению к исходному весу.

На результат диет у женщин могут повлиять такие факторы: некоторые особенности менструального цикла, прием лекарственных препаратов, гормоны.

Причиной возникновения «диетического плато» может быть повышенное или пониженное содержание сахара в крови, замедленный обмен веществ, эндокринные заболевания, стресс, токсические перегрузки и пищевая аллергия».

Каждый здоровый человек следит за своим весом. Для того чтобы прийти в форму прикладывается немало усилий. И вот спустя какое-то время, отвесы пропадают. Целыми неделями стрелка весов не сдвигается ни на йоту, будто ее кто-то намагнитил. И вместо эйфории от потери лишних жировых отложений приходит разочарование.

Так вот: не стоит отчаиваться! Просто вы один из тех, кого настиг эффект «плато». Обыкновенное явление, при котором человек соблюдает диетическое питание , активно занимается спортом, но вес больше не снижается.

Человеческий организм – сложная структура, которая работает как отлаженный механизм, но часто имеет сбои и индивидуальные особенности. Для того чтобы разобраться с всевозможными причинами остановки сбрасывания лишних килограммов, нужно исключить самые явные факторы. Казалось бы, это и так понятно, но следовало бы перестраховаться.

1. Исправность весов. Простые механизмы имеют свойство ломаться или искажать данные. Поэтому необходимо выбрать одни весы, которые стоят на ровном месте. И замерять параметры в одно и то же время, желательно утром натощак. Так можно избежать обыкновенных погрешностей в получении данных.
2. Питание. Диета вовсе не означает, что вы будете худеть постоянно. Не всем подходят прописанный кем-то рацион, с фиксированной калорийностью. Составление меню должно базироваться на вашей индивидуальной потребности в микроэлементах и витаминах. Для этого нужно отталкиваться от своего веса и роста, физической активности. Можно завести дневник , в котором записывать все съеденные продукты. Так можно понять, в какие дни объемы увеличиваются, и что послужило причиной. Тотальный контроль позволяет увидеть все нюансы, незаметные на первый взгляд.
   Зачастую люди склонны преуменьшать количество потребляемой еды. И если вначале отказа от булочки на ужин будет достаточно для небольшого похудения, то в длительной перспективе все рано прийдется пересмотреть свой рацион.
3. Предменструальный цикл. Разумеется, это касается застоя веса длительностью в 1-2 недели. Женский организм имеет свойство в эти дни отекать: набухает грудь, ноги, а так же чувствуется легкая нервозность и повышенное чувство голода . Если в этот период соблюдать установленный режим питания и физических нагрузок, то по окончанию цикла вес вернется в норму, а стрелки весов поползут вниз.

Причины и следствия

Известно, что цифры, которые показываются на стрелках весов, включают в себя не только жир, но и кости, мышцы, вес наших органов, съеденную еду и жидкость . Человек вообще состоит на 80% из воды. А это означает, что даже потеря в 1-3 кг за сутки не имеют должного значения. Из них может уйти максимум 200г жира. Соответственно, при наборе такого количества килограмм, аналогичная ситуация. Доля реального набора жира минимальна. А вот если такое наблюдается уже неделю и более, стоит разобраться.

Если вы исключили возможность неправильного взвешивания, перебора с употребляемыми калориями и цикличными изменениями организма, причина лежит глубже.

Чтобы разобраться, ниже приведен список возможных причин вашего неприятного весового застоя:

Видео «Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса?»:

Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?

Этот раздел подойдет тем, кто пересмотрел свое поведение и устранил возможные причины застоя веса. Разбудить свой организм, устроить ему встряску и обеспечить перезагрузку всех систем можно! Это разгонит спящий метаболизм.

Как сдвинуть все с мертвой точки? Используйте качели в питании. Это вовсе не означает бесконтрольное поедание всего. Но чередование дней с повышенной калорийностью и пониженной. Допустим, 1 день – 1000 ккал, 2- 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал и так далее. Это не даст расслабиться метаболизму и адаптироваться, будет сохраняться постоянный тонус. И пробуйте новые блюда, изменяйте своим обыденным вкусовым пристрастиям!

Помогает и смена тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или исключительно кардио, это предпочтительно для вас. Так легче. Но ведь легко – это не к похудению! Вовсе не так объемы уходят. Перемените на время вид деятельности или кардинально поменяйте программу тренировок. Устройте взрыв вашим мышцам!

Повлиять на активацию обмена веществ может массаж. Он не только расслабляет тело, но и улучшает кровообращение в тканях. Что позитивно сказывается на похудении.

Смените режим дня. Почему б и нет? Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и наоборот. Сместите свою активную деятельность на другое время суток.

Посетите баню или сауну. Откупоривание пор помогает высвобождать жир. Так же это перезапускает работу многих систем.

Хороших отвесов и гармоничной вам фигуры!

Каждая женщина, придерживающаяся диеты, посещающая тренировки, замечала, что спустя какое-то время прогресс в объемах и массе прекращается. Возникает животрепещущий вопрос: если вес стоит на месте – что делать?. Опытный диетолог может рассказать, что не только медленный метаболизм препятствует сбросу лишних килограммов, а и другие факторы. Часто вашей вины здесь нет.

Что такое плато при похудении

Диетическое плато, эффект плато – это процесс в похудении, когда вес остановился, зафиксировался на определенной отметке и не движется. Причина этого проста. Изначально большую часть лишней массы тела человек теряет за первые 5-15 дней нового режима питания, посещая тренировки. Большинство диет направлены на уменьшение потребления соли, сахара, простых углеводов. Результатом такого питания является то, что человек теряет лишнюю жидкость и недавно обретенные запасы жира. После этого организм входит в период застоя, и колебаний веса не наблюдается.

Почему вес стоит на месте

Причиной замедления потери веса является то, что ваш организм попросту привык к спорту, правильному рациону питания. За весь период похудения вы можете столкнуться с эффектом плато не один раз. Многое зависит от обмена веществ. Если он изначально замедлен, то процесс избавления от лишних килограммов займет более долгое время. Сертифицированный диетолог ответит, почему стоит вес при похудении в разных ситуациях.

Эффект диетического плато необходим. Это может показывать, что организм приспосабливается к новым условиям, а обмен веществ – нормализуется. Во время такой задержки веса тело привыкает уже к новым продуктам питания, блюдам, интенсивным физическим нагрузкам. Ни в коем случае не нужно в такие периоды морить себя голодом. Помните, что максимальных результатов можно достичь, только регулярно придерживаясь режима. Для этого обязательно заниматься спортом.

Почему вес не уходит при правильном питании

Резкий переход на правильный рацион питания, исключающий легкие углеводы, привычные вам продукты, может ввести организм в состояние стресса. В результате – вес не уходит. Это может произойти в ситуации, когда вы излишне ограничиваете употребление калорий. Присмотритесь к количеству перекусов в период похудения. Порой, мы не обращаем внимание на съеденную конфету, кусочек шоколада, фрукт, но на дневной норме потребления калорий это отражается. Организм может накапливать лишнюю жидкость. Вес может увеличиваться у женщин в период менструации и за 3 дня до нее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Если вы интенсивно занимаетесь в спортзале, то можете заметить, что объемы уходят, а вес стоит на месте. В таком случае следует дальше трудиться и строить свое идеальное тело. Причиной, что ваша масса неизменна, является то, что жир сжигается, но начинают расти мышцы. Вы заметили улучшившийся рельеф тела, но вес постоянный. Если вы не наблюдаете видимых изменений, обратите свое внимание на питьевой режим, употребление соли, рацион питания. Простые советы помогут вашему телу настроиться на избавление от лишнего веса:

• Ешьте достаточное количество белковых продуктов (рыбу, яйца, мясо, гречневую крупу).
• Ограничьте потребление соли. Учтите, что она содержится в соевом соусе, консервации.
• Соблюдайте питьевой режим – это позволит избавиться от отеков.

Почему не снижается вес при занятиях спортом

Если у вас не уходит вес при тренировках, стоит обратить свое внимание на рацион питания. Возможно, после интенсивных занятий спортом вы плотно кушаете, особенно продукты содержащие легкие углеводы. Самые распространенные ошибки, которые мешают сжиганию лишнего веса:

• нерегулярные тренировки;
• недостаточные физические нагрузки;
• несоблюдение режима питания;
• тренировки на голодный желудок;
• вы делаете упор только на одни и те же группы мышц.

Сколько длится эффект плато

Нет определенной нормы продолжительности диетического плато. У каждого человека кризис может случиться в разный период похудения. У кого-то плато будет длиться пару дней, а у кого-то – растянется на месяц. В среднем его продолжительность – 2-4 недели. Если вес встал, объемы не уменьшаются, процесс похудения остановился – не стоит волноваться, вы все делаете правильно. Просто организму необходимо приспособиться к новым условиям. Вам следует четко придерживаться диеты, заниматься спортом и не опускать руки.

Как преодолеть диетическое плато

Не нужно постоянно думать, почему вес не снижается, нагнетать неприятные мысли. Необходимо действовать! Существует пара проверенных, эффективных методов, как сдвинуть процесс похудения с места диетического плато. Необходимо ограничить потребление соли, алкоголя, калорийной пищи (торты, булочки), соков, газированных напитков, увеличить интенсивность тренировок. Избегать стоит нервных потрясений и стрессов.

Если преодолеть эффект плато не получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью к врачу-диетологу. Возможно, проблема в метаболизме, функционировании ЖКТ, гормональном сбое. Обратите внимание на потерянный вес: возможно организм вам подсказывает, что вы дошли до критической точки. Обязательно ведите дневники питания, чтобы записывать, какую пищу скушали, в каком количестве. Вес контролировать можно и таким способом.

Как заставить организм худеть

Если вы столкнулись с эффектом плато, то думаете: что делать, если вес не уходит? Применяя на практике эти простые рекомендации, вы поможете своему организму терять лишние килограммы:

• Проверенное средство – баня с последующим массажем. Регулярное посещение парной способствует выведению лишней жидкости, уменьшению веса. Массаж восстанавливает микроциркуляцию в мышцах, подтягивает кожу, убирает целлюлит. Если нет возможности посещать баню, устройте себе дома контрастный душ, разотрите тело жесткой мочалкой, используйте кофейный, медовый скрабы.
• Попробуйте есть чаще, с интервалом в 3-4 часа. Большую часть еды лучше съесть на завтрак: он заряжает организм силами и энергией. Делайте низкокалорийные перекусы (отварное яйцо, 20 г сыра твердого, 200 г обезжиренного кефира, яблоко, грейпфрут).
• Откажитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме, вследствие чего увеличивается вес.
• Делайте раз в неделю загрузочные сутки (читмил). В этот период вы слегка увеличиваете калорийность пищи на 25%. Это помогает держаться на диете. В загрузочный день можете себе позволить один прием неправильной пищи (жареное мясо, макароны, кусочек торта). Это поможет снять эмоциональное напряжение, после, возвращайтесь к обычному рациону диетического питания.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.

Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

Смена программы тренировок

Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.

Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

Видео: Как выйти из плато при похудении

1. Несоответствие калорийности рациона и расхода калорий. Первое превышает второе. Если вы не специалист в вопросах и физической активности, разобраться в этом вам будет нелегко. Но можно. Заведите дневник, скрупулезно записывайте в него все съеденное вами в течение дня. Не забывайте фиксировать даже легкие перекусы, которые и за еду-то считать смешно. А тем временем в 100 граммах безобидных орешков или семечек содержится 500 ккал, что составляет четверть (!) суточной нормы калорий.
Записи в дневнике помогут вам воочию увидеть ваши промахи и огрехи в рационе, процесс насыщения станет контролируемым и осознанным, т. е. вы начнете задумываться не только над тем, что вы едите, но и над тем, зачем вы это едите.
Если вы ходите в тренажерный зал, то спрашивайте у тренера, какие упражнения сколько калорий сжигают. Кстати, большинство современных тренажеров оснащено датчиками, фиксирующими параметры во время тренировки – время, скорость, нагрузку и т.д., в том числе количество потраченных калорий. Все показатели также заносите в дневник. В конце каждого дня ведите подсчеты, сравнивайте, оценивайте и соответственно корректируйте рацион и тренировки следующего дня.

2. Жир расходуется (сжигается), но при этом увеличивается мышечная масса. То есть ваши объемы уменьшаются, что вас бесконечно радует, но вес стоит на месте, и вам это не нравится. Теряется жир, но растет мышечная масса при увлечении занятиями на силовых тренажерах и тонусных столах. Последние вообще очень любят женщины, ведь тренировки на них такие и приятные! Не надо напрягаться и доводить себя до изнурения и ненависти к тренажерам, все делается легко и непринужденно, в отсутствие нагрузок на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чтобы и жировая, и мышечная масса расходовалась равномерно, надо чередовать активные и напряженные тренировки с массажем и спокойными упражнениями.
В тренажерном зале не игнорируйте кардиотренажеры – эти великолепные сжигатели . Беговая дорожка, степпер, велотренажер – это то, что вам нужно.
Кстати, задумайтесь, так ли для вас важен показатель веса. Ведь если объемы тают, талия становится осиной, а бедра стройными, — это ли не то, чего вы добиваетесь? К тому же крепкие натренированные мышцы – это здорово. А вес… да бог с ним, пусть остается, если, конечно, вы не спортсменка и не рветесь к достижению мировых рекордов. Подумайте.

3. Однообразие методов . Возможно, вы в первые дни и занятий спортом теряли вес, но вдруг все встало. Вес застыл на одной отметке. Во-первых, имейте в виду, что, может быть, вы достигли своего нормального веса (с учетом роста и возраста), и ваш умный организм понял это. А, во-вторых, проанализируйте наполнение вашего рациона и комплекс физических нагрузок. Вероятно, необходимо что-то изменить. Например, схему потребления калорий (скажем, в один день 1000 ккал, а на следующий 1900 ккал и так чередовать), количество приемов пищи (не 4, а 6), соотношение элементов питания (например, снизьте углеводы и увеличьте белки).
Изменения должны коснуться и физических нагрузок. Поменяйте приоритеты в тренажерном зале, пусть ваш тренер подберет для вас новый комплекс упражнений. Дело в том, что наши мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам, поэтому эффект, наблюдаемый в начале, может существенно уменьшаться.

Кстати, присмотритесь, правильно ли вы встаете на весы. Как это ни забавно, иногда именно неправильное взвешивание является причиной «неубывания» веса. Взвешивайтесь на одних и тех же весах и в одно и то же время. Лучше утром натощак после туалета и без . Весы при этом должны стоять на ровной твердой поверхности. Поставленные на ковер или половичок, они «врут».

Почему при правильном питании вес стоит на месте: основные причины

Автор София Алексеева На чтение 12 мин Просмотров 1. 6к. Опубликовано 30 октября 2019

Правильное питание – это не только здоровый образ жизни, но и по большей степени возможность избавиться от лишнего веса. Главной проблемой является не составление рациона, а отсутствие желаемого результата. Многие допускают основную ошибку и начинают еще больше урезать калории в суточном режиме. Но это неправильно. Ведь причина остановки веса может крыться совсем в других объяснениях, например, повышенный уровень гормонов или неправильный образ жизни. Поэтому перед тем как впадать в панику и мучить себя вопросом – почему вес не уходит, сначала нужно разобраться со всеми причинами и по возможности искоренить их.

Почему не получается похудеть на ПП

Очень часто бывает, что решив похудеть, вы начали соблюдать все прописанные рекомендации: пересмотрели питание, начали заниматься спортом, отказались от вредных привычек, но желаемого результата не достигли. Вес либо сгорает очень медленно, либо и вовсе стоит на месте. В чем может быть причина и почему так происходит?

Эффект плато

Наиболее распространенной причиной, когда вес стоит, является эффект диетического плато. С такой особенностью организма, наверное, сталкивался каждый, кто хоть раз сидел на диете и длительное время пытался избавиться от лишнего веса. Что такое плато? Диетическое плато простыми словами — это период времени, когда организм перестраивается и набирается сил, тем самым подстраивается под новые условия. На практике это выглядит так, вы несколько недель активно худели, а в определенный момент вес остановился, даже с учетом того, что вы продолжаете делать – следите за питанием, занимаетесь спортом и так далее.

Главный секрет эффекта плато – это привыкание. Наш организм так устроен, что подстраивается под любые условия. То есть, находясь, длительное время на низкокалорийном питании, организм привыкает к нему и начинает принимать как должное, то же самое касается физических нагрузок. По началу стрессовая ситуация для организма запускает ускоренные процессы жиросжигания, а позже внутренние процессы адаптируются к такому положению дел и делают их для себя комфортными, в результате чего вес не двигается, а организм функционирует в привычном русле.

По мнению диетологов, наступление диетического плато – это хороший знак, так как на этом промежутке времени организм привык уже к новому телу, весу и образу жизни, в результате чего потерянные килограммы позже не вернутся обратно.

Стоять масса может как несколько дней, так и несколько недель. Это все индивидуально и зависит от особенностей организма. Что влияет на продолжительность плато:

1. Возраст. Чем вы старше, тем больше шансов, что наступит эффект плато. Причем возрастная категория влияет и на продолжительность застоя.
2. Индивидуальные характеристики организма. В зависимости от состояния здоровья и вашего образа жизни, каждый организм по-разному подстраивается под стрессовую ситуацию.
3. Мало пьете воды. Не соблюдение питьевого режима приводит к отложению жидкости, из-за чего приостанавливаются процессы метаболизма и вес стоит на месте.

Если обратиться к статистике, то в среднем проблемы с застоявшимся весом наблюдаются от 7 до 14 дней. Но, по словам диетологов, не надо паниковать. Это все поправимо, да и сам процесс плато не сигнализирует о нарушениях, а наоборот. Очень важно не путать привыкание с другими сопровождающимися процессами при похудении, например, если объемы уходят, а вес не двигается – это не плато.

Неправильный расчет калорий

Следующей проблемой, почему масса тела стоит на одном показателе, является неправильный подсчет калорий, которые составляют основу вашего питания. Данная причина является наиболее частой, которая стимулирует возникновение диетического плато. Главное правило – это не составить себе рацион питания на 2-3 месяца, а регулярно его корректировать и пересматривать. Лучше всего делать это через каждые 10 дней. Постоянно пересчитывайте калории и постепенно их снижайте, чтобы процесс жиросжигания не прекращался, иначе организм привыкнет к установленной суточной норме калорий и вес остановится.

Но не забывайте про главное правило. Никаких кардинальных решений. Если вес стоит на месте, то попробуйте пересчитать количество калорий и уменьшить их на 100-200, не более. Проследите за реакцией организма. Так как если сразу убрать на 500 и более калорий, то такая стрессовая ситуация может вызвать защитную реакцию и привести к замедлению процессов метаболизма, а значит и к сжиганию лишних килограммов. Поэтому голодая, не нужно прибегать к жестоким мерам, иначе это плохо скажется на состоянии вашего здоровья, а в будущем может привести к быстрому возврату потраченных килограммов.

Налаживание режима питания

Кроме того, что вы придерживаетесь правильного питания, очень важно соблюдать режим и определенные правила. Ниже представлены советы, которые помогут вам наладить питание и сдвинуть килограммы с места.

1. Дробное питание. Вы должны питаться минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. Интервал между каждым приемом пищи должен быть не более 3-4 часов. Самым плотным является завтрак и обед. Ужин обязательно легкий и не позднее, чем за 4 часа до сна. Дробное частое питание позволяет запускать процессы метаболизма и соответственно избавляться от лишнего веса.
2. Ни в коем случае не голодать. Как мы уже сказали ранее, лучше всего несколько раз в день перекусить, чем допустить голодание, так как отсутствие приема пищи приводит к застою и к резкому снижению уровня инсулина в крови. А это значит, что при возможности поесть, вы увеличите порцию из-за сильного голода и, скорее всего, еще закусите сладеньким. Если у вас нет возможности сделать легкий перекус на основе полезной пищи, то лучше не голодать, а заесть это чувство несколькими орешками или плиточкой горького шоколада.
3. Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка в рационе – это не только польза для вашего организма, но и дополнительная борьба с лишним весом, так как она активно участвует в процессах жиросжигания. Очень часто диетологи назначают повышенное употребление клетчатки, как раз таки с целью пересечь рубеж плато. Согласно данным, 1 грамм клетчатки сжигает 7 калорий. То есть вы и покушали, и тем самым избавились от лишних калорий. К клетчатке относятся: отруби, бобовые, грибы, орехи, отдельные виды круп, инжир, сухофрукты.
4. Включить в рацион белки. Белки активно участвуют в метаболизме и в строении мышечной ткани. А что самое важное для любой диеты с белками – они не откладываются в жировых тканях. Если вы будете мало съедать белковой пищи, то вместо жира сгорают мышцы, то есть вес может и уходить, но при этом истощаются мышцы, а не подкожный жир.
5. Сократите употребление соли. Переизбыток соли также может быть причиной того, что масса тела стоит и не снижается. Соль задерживает воду в организме. Поэтому сократите ее при готовке еды и в чистом виде.
6. Больше воды. Вода также активно участвует в процессах метаболизма. Поэтому если у вас остановился вес, то сдвинуть его поможет обильное питье. Контролируйте суточный объем воды – не менее 2 литров. Вода не только обогащает организм, но и запускает обменные процессы, а также активизируют работу перистальтика кишечника.
7. Ночной интервал голодовки. Самый безопасный голод – это ночной голод. Правильное решение при избавлении от лишнего веса – это ночные голодания минимум 12 часов. То есть, если последний прием пищи был в 8 вечера, то и завтракаете вы на следующий день, не раньше чем в 8 утра, таким образом, соблюдая 12-часовой интервал. Такая позиция позволяет поддерживать не только обменные процессы, но и эндокринную систему.

Правильные занятия фитнесом

Обязательным условием при похудении является занятие спортом. Особенно в этом деле поможет фитнес. Однако даже при регулярных тренировках вес все равно может остановиться. Здесь очень важно правильно наладить процесс тренировок. Главная ошибка всех худеющих – это использование только кардионагрузки, которая направлена на выносливость организма и позволяет сжигать максимальное количество калорий. С одной стороны это верно, но зачастую причиной остановки веса служит однообразие фитнеса. Поэтому идеальным вариантом станет сочетание кардио с силовыми упражнениями. Силовые упражнения позволяют увеличивать мышечную массу за счет сжигания жировой подкожной ткани.

И опять-таки, возвращаемся к тому, что организм привыкает к любым возложенным на него задачам и максимально адаптируется к новым условиям. Поэтому каждые 2-3 месяца меняйте программу тренировок, заменяйте однотипные упражнения на другие, комбинируйте схему кардио и тренажеры. Если вы все время будете держать свой организм в тонусе и дадите ему привыкнуть к однотипным нагрузкам, то масса не будет стоять, стрелка весов постоянно будет двигаться в меньшую сторону.

На самом деле вариантов как разнообразить занятия спортом достаточно много. Достаточно для этого только обратиться к интернету. Вы можете даже прибегнуть к тому, чего раньше никогда не делали, например, йога с бегом или борьба с ездой на велосипеде. Таким образом, вы сможете обмануть свой организм и постоянно включать резервные запасы калорий, тем самым сжигать вес. Хорошим вариантом служит интервальный бег, где вы постоянно наращиваете скорость и увеличиваете интервалы, тем самым с каждым разом повышая планку будущих результатов.

Хитрости образа жизни

Кроме построения правильного режима питания и тренировок, нужно придерживаться и других требований, которые влияют на состояние организма и его реакцию во время похудения. Итак, очень важно:

1. Соблюдать 8-часовой режим ночного сна. Во время избавления от лишнего веса, мы проделываем огромную работу над собой и организм в том числе. Поэтому он должен восстанавливать свои силы, потраченные на протяжении дня, особенно если в вашем режиме присутствуют интенсивные тренировки. Поэтому спать ночью нужно не менее 8-9 часов. Хорошо, если ваш образ жизни позволяет выделить иногда время и на дневной сон. Полноценный сон – это рычаг, который снижает уровень нагрузки, стресса и переедания на следующий день.
2. Не забывать про отдых. Плато нередко наступает именно по причине сильной перезагруженности организма. Подобное часто настигает тех, кто хочет максимально быстро сбросить вес и все для этого делает, не оставляя времени для отдыха. Организм истощается не только физически, но и морально. Поэтому два дня в неделю необходимо посвящать отдыху, убрать физические нагрузки и немного отклониться от строгого режима правильного питания. Это позволит обнулиться организму и с новыми силами бороться против лишнего веса.
3. Откажитесь от вредных привычек. Не все знают, но алкоголь содержит намного больше калорий, чем любое жирное мясо, но при этом он не приносит никакой пользы. Постарайтесь также отказаться от курения, что будет создавать дополнительный стресс при похудении.

Иногда правильнее не паниковать, почему килограммы стоят на месте, а просто дать время организму самому перестроиться и подождать 7-14 дней. Если застойный процесс наблюдается довольно длительное время, тогда уже стоит переходить в «наступление».

Для того чтобы ничего не забыть и не упустить, заведите себе блокнот. Ведь держать все правила в голове довольно сложно. Если помимо цели похудеть у вас куча работы, то неудивительно, что вы неправильно посчитали калории или забыли выпить нужное количество воды, что по итогу и привело к плато. Поэтому записывайте, что скушали за день, и какие еще задачи вы на сегодня для себя поставили. Это поможет в достижении цели.

Проверка состояния здоровья

Самая большая проблема у женщин, которые придерживаются особого питания, но не могут побороть лишний вес – это нарушение гормонального фона. Гормоны вырабатываются щитовидной железой. Если проблема эта есть, то килограммы никуда не денутся. Во-первых, сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению обменных процессов, а во-вторых, вырабатывается меньше энергии, которая могла бы идти на борьбу с лишним весом. Чтобы проверить наличие данной проблемы, необходимо сдать кровь на гормоны и проконсультироваться с эндокринологом. При необходимости будет назначено лечение – корректировка питания и прием лекарственных средств. И только потом можно будет обсуждать вопрос похудения, когда уровень гормонов будет в норме.

Немаловажную роль играет и инсулин. Переизбыток его в организме усиливает сохранение жировой ткани, в результате чего с ней очень тяжело расстаться. Недостаток инсулина прямым образом воздействует на разрушение жира и снижение веса. Поэтому чтобы нормализовать вес, нужно сдать анализы на сахар и посмотреть норму в крови. При необходимости врач назначает лечение и соответственно ограничивает поступление в организм свободных углеводов.

Последнее, на что стоит обратить внимание – уровень гормона эстрогена. Низкий уровень эстрогена у женщин практически во всех случаях дает сбой в организме и приводит к увеличению лишнего веса. Поэтому любая диета будет бесполезной, если у вас стоить цель похудеть. Что касается мужчин, то у них недостаток эстрогенов прямой показатель большого живота и отложение жира в плечах, на груди, спине. Таким образом, без лечения дисгормональных нарушений похудеть будет очень сложно. Следовательно, если вы столкнулись с подобной проблемой, то сначала обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Как добиться быстрого уменьшения веса

Перед тем как впасть в панику, сначала ознакомьтесь со всем выше предложенными рекомендациями и оцените, все ли вы делаете правильно? Итак, чтобы быстро добиться похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

• корректно составить рацион питания, включить в него необходимые продукты и посчитать суточную норму калорий;
• постепенно снижать калорийность еды, но при этом не забывать про белки и клетчатку;
• обязательно выпивать в день 1,5-2 литра воды;
• наладить режим питания – 4-5 приемов пищи небольшими порциями;
• ни в коем случае не голодать;
• избавиться от вредных привычек, так как токсикация организма не приведет к снижению веса;
• диета должна подкрепляться физическими нагрузками, программу которых нужно регулярно пересматривать;
• полноценный отдых и сон;
• избегание стрессов;
• проверить свою эндокринную систему.

Ну и самое главное – это настрой. Решив похудеть, задайтесь целью и идите к ней, даже если наступают периоды, когда вес стоит на месте или организм обессилен.

Все изложенные рекомендации необходимо соблюдать в комплексе, а не по отдельности. Игнорирование хотя бы одного пункта может привести к нежелательным процессам. Поэтому занимайтесь спортом, правильно питайтесь, пейте больше воды и не забывайте отдыхать. Все это обязательно сыграет вам на руку. И если вес остановился, то не стоит винить гены или несостоятельность организма, просто пересмотрите свой образ жизни, внесите изменения и результат не заставит себя ждать.

Не уходит вес даже при правильном питании и физической активности — Вопрос диетологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 73 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.49% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Минус 20 килограммов за месяц

Малоподвижный сидячий образ жизни — это бич современного общества и одна из серьезнейших причин роста количества людей с лишним весом.

Малоподвижный сидячий образ жизни — это бич современного общества и одна из серьезнейших причин роста количества людей с лишним весом. А это не только непривлекательность внешнего вида, но и серьезные проблемы со здоровьем. Ученые-диетологи разработали специальный низкокалорийный вид диеты, рассчитанной на 30 дней.

Те, кто решил заняться всерьез снижением своего веса, добиваются очень хороших результатов. За четыре недели можно потерять до 20 килограммов без вреда для здоровья. Но это при условии неукоснительного соблюдения всех требований. Любое нарушение способно повлечь за собой противоположный эффект.

Основные правила низкокалорийной диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Сразу следует оговориться, что предпочтительнее начинать диету с понедельника. Так будет проще считать недели и не путаться в меню на определенный день. Главные требования:

• не прерывать диету;
• не отступать от предложенного меню;
• употреблять продукты строго в указанной в нем последовательности;
• ежедневно выпивать не меньше 1,5 и не больше 2 литров обыкновенной воды.

Перед началом диеты следует провести подготовительную работу. Она заключается в закупке набора продуктов на первую неделю и подготовке контейнеров, в которых вы будете носить еду на работу. Также необходимо сделать две копии меню — одну повесить дома на видном месте, другую использовать на работе.

Вечером накануне первого дня диеты необходимо сделать очистительную клизму или очистить кишечник с помощью сернокислой магнезии (в аптеке она продается без рецепта под названием Магния сульфат). Если в процессе диеты возникли запоры — очищение можно повторить. Дополнительную информацию об этой и других методиках похудения можно получить на сайте Pohudejkina.

Каких результатов следует ожидать

По отзывам тех, кто уже использовал эту методику, переносится она достаточно легко. Горечь во рту, неприятный запах и появление сыпи — такие симптомы, свидетельствующие о выведении из организма шлаков, могут появиться в первые дни. Снизить их проявление можно повторной клизмой и увеличением количества выпиваемой в течение дня воды.

Наибольшая потеря веса наблюдается на четвертой неделе и составляет порядка 9-11 кг. В первую неделю обычно уходит 5-7 килограммов, во вторую и третью вес стоит на одной и той же отметке. Следует иметь в виду, что чем больше изначальный вес, тем значительнее его потери. При правильном питании после окончания диеты вес не увеличивается длительный промежуток времени.

Правильное использование этой методики приводит не только к похудению, но и омоложению организма. В отличие от других диет, когда после снижения веса происходит провисание кожи, при малокалорийном ее варианте осуществляется ее естественный лифтинг.

Правильное питание: ошибки при похудении

Следишь за своим рационом, ешь много овощей и фруктов и никак не можешь похудеть? Возможно, ты допускаешь одну или более самых распространенных ошибок правильного питания, о которых рассказывает диетолог Лора Филиппова.

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ты правильно питаешься, регулярно занимаешься спортом, а что-то идет не так… Вес не уходит, упрямый! Возможно, ты просто вредишь сама себе, замедляя свой метаболизм своим слишком энергичными стараниями похудеть. Правильное питание имеет свои ошибки!

Да-да, представь себе, может быть и так.

Итак, какие ошибки при похудении ты допускаешь? Что замедляет твой обмен веществ при правильном питании?

1. Ты слишком мало ешь

Почему я не худею на правильном питании? Задаешь себе этот вопрос? Возможно, твоему организму просто банально не хватает энергии, и он начинает экономить ее путем замедления обменных процессов. Безусловно, важно контролировать количество пищи. Если ты худеешь, нужно съедать меньше калорий, чем ты тратишь. Но не глобально! На 200, 300, в некоторых случаях – на 400 ккал, но не в половину. Я знаю очень много девушек, которые максималистки. У них даже самые здравые вещи доходят до абсурда. А истина и результат – всегда в балансе! Ведь мы помним: правильное питание – это образ жизни, а не строгие ограничения, как временная мера.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ускорить метаболизм и похудеть: 5 простых и действенных способов

2. Ты пьешь мало воды

Вода нужна нам физиологически. Все процессы и реакции в организме происходят именно в воде. Вода ускоряет метаболизм. И правильное питание обязательно должно сочетаться с адекватным количеством чистой воды в день. Средняя норма – 30 мл* вес в кг. Не нужно пить по 5 литров воды в день, но и 500 мл для взрослого человека очень мало. Пить нужно достаточно! Начинай утро со стакана воды и пей воду перед каждой едой – это будет практически норма. Добавь к этому понемногу в течение дня, и твой метаболизм будет работать, как часы.

3. Ты не завтракаешь

Ошибки при похудении, чаще всего, включают и отсутствие завтрака в твоем распорядке дня. Как правильно похудеть, если ты не даешь организму энергию бороться с лишним весом? У нас есть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин – ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ! И их пропускать нельзя. Завтрак – это прием пищи в течение часа после пробуждения. Если ты пропустила это время, считай, все – ты не позавтракала. Утром очень важно установить организму скорость метаболизма на должном уровне. Чтобы организм понял, что ты проснулась и готова к активному дню. Еда — это как дрова в костер.

Есть люди, которые говорят, что не могут завтракать , мол, «не лезет»! Большая вероятность, что они съедают свой завтрак на ужин вчерашнего дня 😉 Подумай об этом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

4. Ты практикуешь низкоуглеводную диету

Почему не получается похудеть, если, к примеру, ты на низкоуглеводной диете? Если смотреть узко, то да, ограничение углеводов способствует похудению. НО! Когда мы говорим про ограничение углеводов, мы подразумеваем простые углеводы – сладкие продукты и напитки, сдобную выпечку и т.п. А вот как раз сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб и тд — должны составлять основу здорового рациона питания. При сильном ограничении углеводов организму не хватает энергии, глюкозы, и мы можем чувствовать вялость и усталость. Поэтому сложные углеводы как раз есть нужно! Особенно на завтрак. И при этом ты все равно будешь худеть, если соблюдаешь небольшой дефицит калорий и адекватную физическую активность.

5. Тебе не хватает витаминов и минералов

Правильное питание – это не жесткие ограничения. Когда у тебя строгая диета и несбалансированный рацион, ты будешь чувствовать нехватку полезных микронутриентов. Их дефицит также замедляет метаболизм и общий процесс похудения. Продумывай свой рацион до мелочей и старайся, чтобы он был как можно более разнообразным. Тогда у твоего организма есть шанс собрать пазл из необходимых микроэлементов, поступающих к нему с едой.

Исправляй эти ошибки при похудении, будь рациональна и строй свое правильное питание разумно! И тогда вопрос о том, «почему я не худею при правильном питании», будет попросту неактуален.

Какие ошибки в питании приводят к тому, что вы не худеете даже на диете

Обидно, когда сидишь на диете, ограничиваешь себя во всем, а вес не уходит. Почему такое случается? Оказывается, диета не является автоматической гарантией, что вы сбросите, к примеру, 5 кг за неделю. Некоторые ошибки при похудении, незаметные на первый взгляд, могут стать серьезными препятствиями в достижении идеального веса.

Лучше меньше, да лучше

Многим худеющим кажется, что если салат или капуста содержат мало калорий, то можно есть их сколько хочешь. Но это огромное заблуждение. Дело в том, что подобный подход к питанию замедляет процесс похудения. Желудок быстро растягивается и требует все больше пищи, поэтому контролировать аппетит становится труднее. Идеальный размер порции еды при правильном питании — 350–400 г, но речь, конечно, идет не о конфетах и пирожных, а о полезных продуктах. Как рассчитать, сколько еды нужно?

Мысленно разделите тарелку на четыре части — две из них должны быть заполнены овощами, одна четверть — сложными углеводами типа гречки, картофеля и макарон грубого помола и еще одна четверть — белком. При этом энергетическая ценность одного приема пищи рассчитывается исходя из дневной калорийности. При дробном питании порции должны быть, естественно, меньше. Поначалу небольшое количество еды будет доставлять психологический дискомфорт. Вам даже может казаться, что вы не наедаетесь. Но это иллюзия! Помните, что ощущение сытости обычно приходит через 20 минут. Со временем желудок привыкнет к новому размеру порции — при правильном питании для похудения это очень важно! Не переживайте, вскоре вам уже не будет казаться, что вы все время голодны.

Кстати, не забывайте, что на правильной диете нужно пить больше воды. Дело в том, что она заполняет желудок и уменьшает аппетит, особенно если пить стакан воды перед едой. Кроме того, вода активно выводит из организма токсины и шлаки, улучшая состояние здоровья и помогая бороться с целлюлитом.

Осторожнее с соусами

Еще одна распространенная ошибка в питании — бесконтрольное употребление всевозможных соусов, которые тормозят сброс веса. Даже если в соусе отсутствует жир, его вряд ли можно назвать диетическим продуктом из-за высокой концентрации соли. Соленые продукты на диете становятся причиной отеков, которые приводят к появлению апельсиновой корки. Кроме того, большое количество приправ усиливает жажду и порой увеличивает аппетит, а при похудении это ни к чему. Какие еще продукты стоит исключить из рациона для похудения? В списке вредных соусов — «легкий» майонез, кетчуп и обезжиренные салатные заправки, в которых количество сахара и искусственных добавок просто зашкаливает.

Лучше всего делать соусы самим — по крайней мере, вы будете точно знать, что в него добавили. В рацион правильного питания при похудении прекрасно вписывается клюквенный соус, который весьма просто готовится. В кастрюльке смешиваются 100 г клюквенного сока и 100 г вина, смесь немного варится на медленном огне, а потом в нее добавляется капелька меда и несколько бутонов гвоздики. Для томатного соуса делается пюре из помидоров, которое тушится с мелко нарезанным луком и чесноком, а потом приправляется душистыми травами. Вкусный соус для правильного питания делает диетическую еду интереснее, и у вас не будет ощущения, что вы себя в чем-то ущемляете.

Жир нужен!

Не увлекайтесь обезжиренными продуктами! Это одно из заблуждений диет, на котором современные производители делают деньги. На самом деле в такой еде больше вреда, чем пользы. Посудите сами — разве корова дает обезжиренное молоко? В природе таких продуктов не существует, поэтому они подвергаются нещадной обработке, жир заменяется синтетическими аналогами, чтобы сохранить консистенцию йогурта или сметаны. А сливочное масло… Вы можете представить обезжиренное сливочное масло? Что же туда добавляют, чтобы оно оставалось густым и резалось как настоящее?

Большинство искусственных продуктов очень вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, без правильной работы которого похудеть очень трудно. Но самое главное, что в обезжиренной еде присутствует сахар, иногда в замаскированном виде в составе добавок. А потом мы задаем себе вопрос: «Почему я не худею на диете?» Ответ очевиден…

Организму очень нужен жир, он помогает усвоению многих витаминов, защищает клетки от повреждений, принимает участие в синтезе половых гормонов, укрепляет сосуды и сердце. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, морепродуктах, льняном масле, грецких орехах и соевых бобах, снижают аппетит и увеличивают метаболизм. Диета, лишенная полезных жиров, очень вредна для здоровья!

Три чайные ложки масла

В диетических отделах магазинов полки ломятся от разнообразия полезных растительных масел. Здесь вы найдете не только подсолнечное, оливковое и льняное масла, но и масло из виноградной косточки, авокадо, ореховые масла всех сортов, тыквенное, кокосовое, кукурузное, кунжутное и даже рыжиковое. И многие худеющие уверены в том, что если масло полезное, да еще нерафинированное и холодного отжима, то его можно лить в салат, не отмеряя ложками. Сколько же масла должно быть в меню правильного питания?

Диетологи утверждают, что жиры должны составлять не более 30 % калорийности рациона, при этом одна десятая часть — это продукты животного происхождения, а остальное занимают растительные жиры. Растительные масла следует употреблять только в свежем виде и не более 3 чайных ложек в день, ведь в 1 чайной ложке масла содержится 45 килокалорий. Некоторые врачи советуют дополнительно добавить 1 столовую ложку масла утром натощак за полчаса до завтрака для отличной работы желудка и хорошего метаболизма.

А батончики можно?

Еще одна ловушка для худеющих — всевозможные «полезные» перекусы типа злаковых батончиков, хлебцев, конфет и шоколадок с сахарозаменителями. Реклама работает хорошо — мы верим, что эта еда поможет нам похудеть и что ее можно есть в неограниченных количествах без последствий для фигуры. Такие ошибки на диете свойственны многим сладкоежкам. Некоторые люди свято верят в то, что надписи «Фитнес» и «Лайт» автоматически превращают вредную еду в полезную. Однако если прочитать состав продукта, то станет ясно, что разницы между хлебом для похудения и обычными хлебобулочными изделиями почти нет. Злаковые и белковые батончики, сладости без сахара и фитнес-хлеб нужно рассматривать с учетом их калорийности. Иными словами, считать калории вам все равно придется, едите ли вы пирожное с масляным кремом или конфету из имбиря, ведь для похудения необходим дефицит калорий, но он невозможен, если вы между приемами пищи бесконтрольно поглощаете снеки. Батончики при правильном питании употреблять можно, но нужно считать это полноценным перекусом в рамках дневной калорийности.

Теперь вы знаете, что не есть на диете, и мифами о правильном питании вас больше не сбить с толку. Худейте с умом, чтобы сохранить здоровье и не вернуться к прежнему весу после окончания диеты!

Наука о весе: оценка доказательств смены парадигмы | Журнал Nutrition

1.

Marketdata Enterprises: рынок США для снижения веса и контроля диеты (10-е издание). Линбрук. 2009

Google Scholar

2.

Monteath SA, McCabe MP: Влияние социальных факторов на образ женского тела. J Soc Psychol. 1997, 137: 708-727. 10.1080/00224549709595493.

КАС пабмед Google Scholar

3.

Neumark-Sztainer D, Rock CL, Thornquist MD, Cheskin LJ, Neuhouser ML, Barnett MJ: Контроль веса среди взрослых и подростков: ассоциации с диетическим питанием. Пред. мед. 2000, 30: 381-391. 10.1006/pmed.2000.0653.

КАС пабмед Google Scholar

4.

Джеффри Р.В., Адлис С.А., Форстер Дж.Л. Распространенность диеты среди работающих мужчин и женщин: проект «Здоровый рабочий». Психология здоровья. 1991, 10: 274-281. 10.1037/0278-6133.10.4.274.

КАС пабмед Google Scholar

5.

Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М. , Сэмюэлс Б., Чатман Дж. Поиск эффективных методов лечения ожирения Medicare: диеты не являются решением. Я психол. 2007, 62: 220-233. 10.1037/0003-066Х.62.3.220.

ПабМед Google Scholar

6.

Neumark-Sztainer D: Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков: что могут сделать медицинские работники?.Дж Адолеск Здоровье. 2009, 44: 206-213. 10.1016/j.jadohealth.2008.11.005.

ПабМед Google Scholar

7.

Даниэлсдоттир С., Бургард Д., Оливер-Пьятт В.: Руководство AED для программ профилактики детского ожирения. 2009, Академия расстройств пищевого поведения

Google Scholar

8.

Bacon L: Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. 2010, Даллас: BenBella Books, второй

Google Scholar

9.

Шмидт Х., Фойгт К. , Виклер Д.: кнут, пряник и реформа здравоохранения — проблемы со стимулированием здоровья. N Engl J Med. 2009, 362: e3-

PubMed Google Scholar

10.

Медицинские новости сегодня: Организации расстройств пищевого поведения объединяют усилия, чтобы призвать сосредоточиться на здоровье и образе жизни, а не на весе. 2009

Google Scholar

11.

Бэкон Л., Стерн Дж., Ван Лоан М., Кейм Н.: Принятие размера и интуитивное питание улучшают здоровье страдающих ожирением женщин, постоянно сидящих на диете.J Am Diet Assoc. 2005, 105: 929-936. 10.1016/j.jada.2005.03.011.

ПабМед Google Scholar

12.

Ciliska D: Оценка двух недиетических вмешательств для женщин с ожирением. Уэст Дж. Нурс Рез. 1998, 20: 119-135. 10.1177/019394599802000108.

КАС пабмед Google Scholar

13.

Гудрик Г.К., Постон В.С.К., Кимбалл К.Т., Ривз Р.С., Форейт Д.П.: Лечение женщин, переедающих избыточный вес, без диеты или диеты.J Consult Clin Psychol. 1998, 66: 363-368. 10.1037/0022-006Х.66.2.363.

КАС пабмед Google Scholar

14.

Tanco S, Linden W, Earle T: Самочувствие и морбидное ожирение у женщин: контролируемая оценка терапии. Int J Eat Disord. 1998, 23: 325-339. 10.1002/(SICI)1098-108X(199804)23:3<325::AID-EAT10>3.0.CO;2-X.

КАС пабмед Google Scholar

15.

Миллер В.К., Уоллес Дж.П., Эггерт К.Е., Линдеман А.К.: Снижение сердечно-сосудистого риска в самообученной, самостоятельно управляемой программе по снижению веса, называемой недиетической диетой. Med Exerc Nutr Health. 1993, 2: 218-223.

Google Scholar

16.

Рапопорт Л., Кларк М., Уордл Дж.: Оценка модифицированной когнитивно-поведенческой программы для управления весом. Инт Дж. Обес. 2000, 24: 1726-1737. 10.1038/sj.ijo.0801465.

КАС Google Scholar

17.

Provencher V, Begin C, Tremblay A, Mongeau L, Corneau L, Dodin S, Boivin S, Lemieux S: Здоровье при любом размере и пищевом поведении: результаты наблюдения в течение 1 года после вмешательства по принятию размера. J Am Diet Assoc. 2009, 109: 1854-1861. 10.1016/j.jada.2009.08.017.

ПабМед Google Scholar

18.

Mensinger J, Close H, Ku J: Интуитивное питание: новая стратегия укрепления здоровья для женщин с ожирением. Документ представлен в Американской ассоциации общественного здравоохранения.Филадельфия, Пенсильвания. 2009

Google Scholar

19.

Бэкон Л., Кейм Н., Ван Лоан М., Деррикот М., Гейл Б., Казакс А., Стерн Дж.: Оценка «не диетического» оздоровительного вмешательства для улучшения метаболического состояния, психологического благополучия и питания и Активное поведение. Инт Дж. Обес. 2002, 26: 854-865. 10.1038/сж.ижо.0802012.

КАС Google Scholar

20.

Provencher V, Bégin C, Tremblay A, Mongeau L, Boivin S, Lemieux S: Краткосрочные эффекты подхода «здоровье в любом размере» на пищевое поведение и оценки аппетита.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 957-966. 10.1038/обык.2007.638.

Google Scholar

21.

Steinhardt M, Bezner J, Adams T: Результаты традиционной программы контроля веса и альтернативы без диеты: сравнение за один год. Дж Психол. 1999, 133: 495-513. 10.1080/00223989

9758.

КАС пабмед Google Scholar

22.

Carrier KM, Steinhardt MA, Bowman S: Переосмысление традиционных программ управления весом: 3-летняя последующая оценка нового подхода.Дж Психол. 1993, 128: 517-535.

Google Scholar

23.

Омичински Л., Харрисон К.Р.: Снижение отношения к диете и практики после участия в программе не диетического образа жизни. J Can Diet Assoc. 1995, 56: 81-85.

Google Scholar

24.

Polivy J, Herman CP: Undieting: программа, помогающая людям отказаться от диет. Int J Eat Disord. 1992, 11: 261-268. 10.1002/1098-108X(199204)11:3<261::AID-EAT2260110309>3.0.СО;2-Ф.

Google Scholar

25.

Роган П., Седдон Э., Вернон-Робертс Дж.: Долгосрочные эффекты психологически обоснованной групповой программы для женщин, озабоченных массой тела и пищевым поведением. Инт Дж. Обес. 1990, 14: 135-147.

КАС пабмед Google Scholar

26.

Хиггинс Л., Грей В.: Изменение образа тела и пищевого поведения хронически сидящих на диете: последствия психообразовательного вмешательства.Психология и здоровье. 1998, 13: 1045-1060. 10.1080/08870449808407449.

Google Scholar

27.

Miller WC: Насколько эффективны традиционные диетические и физические упражнения для снижения веса?. Медицинские спортивные упражнения. 1999, 31: 1129-1134. 10.1097/00005768-199

0-00008.

КАС пабмед Google Scholar

28.

Национальные институты здравоохранения (NIH): Методы добровольной потери веса и контроля (Конференция по оценке технологий).Энн Интерн Мед. 1992, 116: 942-949.

Google Scholar

29.

Gregg EW, Gerzoff RB, Thompson TJ, Williamson DF: Преднамеренная потеря веса и смерть у взрослых с избыточным весом и ожирением в США в возрасте 35 лет и старше. Энн Интерн Мед. 2003, 138: 383-389.

ПабМед Google Scholar

30.

Вамала С., Линч Дж., Хорстен М.: Образование и метаболический синдром у женщин. Уход за диабетом. 1999, 22: 1999-2003. 10.2337/diacare.22.12.1999.

КАС пабмед Google Scholar

31.

Aphramor L: Обоснованность заявлений, сделанных в исследованиях управления весом: описательный обзор статей по диетологии. Нутр Дж. 2010, 9: 30-10.1186/1475-2891-9-30.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

32.

Flegal KM, Graubard BI, Williamson DF, Gail MH: Избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением.ДЖАМА. 2005, 293: 1861-1867. 10.1001/jama.293.15.1861.

КАС пабмед Google Scholar

33.

Durazo-Arvizu R, McGee D, Cooper R, Liao Y, Luke A: Смертность и оптимальный индекс массы тела в выборке населения США. Am J Эпидемиол. 1998, 147: 739-749.

КАС пабмед Google Scholar

34.

Troiano R, Frongillo E, Sobal J, Levitsky D: Взаимосвязь между массой тела и смертностью: количественный анализ объединенной информации из существующих исследований.Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 63-75.

КАС пабмед Google Scholar

35.

Флегал К., Граубард Б., Уильямсон Д., Гейл М.: Дополнение: ответ на вопрос «Может ли жир быть в форме». наук Ам. 2008, 297: 5-6.

Google Scholar

36.

McGee DL: Индекс массы тела и смертность: метаанализ, основанный на данных на уровне человека из двадцати шести обсервационных исследований. Энн Эпидемиол.2005, 15: 87-97. 10.1016/j.annepidem.2004.05.012.

ПабМед Google Scholar

37.

Janssen I, Mark AE: Повышенный индекс массы тела и риск смертности у пожилых людей. Обес Откр. 2007, 8: 41-59. 10.1111/j.1467-789X.2006.00248.x.

КАС пабмед Google Scholar

38.

Lantz PM, Golberstein E, House JS, Morenoff J: Социально-экономические и поведенческие факторы риска смертности в национальном 19-летнем проспективном исследовании U.С. взрослые. соц. мед. 2010, 70: 1558-1566. 10.1016/j.socscimed.2010.02.003.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

39.

Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Cerhan JR, Flint AJ, Hannan L, MacInnis RJ, Moore SC, Tobias GS, Anton-Culver H, Freeman LB, et al: Индекс массы тела и смертность среди 1,46 миллиона белых взрослых. N Engl J Med. 2010, 363: 2211-2219. 10.1056/NEJMoa1000367.

КАС пабмед Google Scholar

40.

Чайлдерс Д., Эллисон Д.: «Парадокс ожирения»: экономное объяснение связи между ожирением, смертностью и старением? Int J Obes (Лондон). 2010, 34: 1231-1238. 10.1038/ijo.2010.71.

КАС Google Scholar

41.

Морс С., Гулати Р., Рейсин Э. Парадокс ожирения и сердечно-сосудистые заболевания. Curr Hypertens Rep. 2010, 12: 120-126. 10.1007/s11906-010-0099-1.

ПабМед Google Scholar

42.

Росс С., Лангер Р.Д., Барретт-Коннор Э.: Учитывая диабет, жир лучше худобы? Уход за диабетом. 1997, 20: 650-652. 10.2337/diacare.20.4.650.

КАС пабмед Google Scholar

43.

Barrett-Connor E, Khaw K: Является ли гипертония более доброкачественной, если она связана с ожирением?. Тираж. 1985, 72: 53-60.

КАС пабмед Google Scholar

44.

Барретт-Коннор Э.Л.: Ожирение, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.Энн Интерн Мед. 1985, 103: 1010-1019.

КАС пабмед Google Scholar

45.

Kang X, Shaw LJ, Hayes SW, Hachamovitch R, Abidov A, Cohen I, Friedman JD, Thomson LE, Polk D, Germano G, Berman DS: Влияние индекса массы тела на сердечную смертность у пациентов с известное или подозреваемое заболевание коронарной артерии, подвергающееся однофотонной эмиссионной компьютерной томографии перфузии миокарда. J Am Coll Кардиол. 2006, 47: 1418-1426. 10.1016/Дж.жакк.2005.11.062.

ПабМед Google Scholar

46.

Beddhu S: Парадокс индекса массы тела и синдром ожирения, воспаления и атеросклероза при хроническом заболевании почек. Семинары по диализу. 2004, 17: 229-232. 10.1111/j.0894-0959.2004.17311.х.

ПабМед Google Scholar

47.

Ernsberger P, Haskew P: Последствия ожирения для здоровья: альтернативный взгляд.J ожирения и регулирования веса. 1987, 9: 39-40.

Google Scholar

48.

Ernsberger P, Koletsky RJ: Биомедицинское обоснование оздоровительного подхода к ожирению: альтернатива сосредоточению внимания на потере веса. J Социальные вопросы. 1999, 55: 221-260. 10.1111/0022-4537.00114.

Google Scholar

49.

Lavie CJ, Milani RV, Ventura HO: Ожирение, болезни сердца и благоприятный прогноз — правда или парадокс?Am J Med. 2007, 120: 825-826. 10.1016/j.amjmed.2007.06.023.

ПабМед Google Scholar

50.

Gruberg L, Mercado N, Milo S, Boersma E, Disco C, van Es GA, Lemos PA, Ben Tzvi M, Wijns W, Unger F, et al: Влияние индекса массы тела на результаты пациенты с многососудистым поражением, рандомизированные для аортокоронарного шунтирования или стентирования в исследовании ARTS: парадокс ожирения II?. Ам Джей Кардиол. 2005, 95: 439-444. 10.1016/j.amjcard.2004.10.007.

ПабМед Google Scholar

51.

Lavie CJ, Osman AF, Milani RV, Mehra MR: Состав тела и прогноз при хронической систолической сердечной недостаточности: парадокс ожирения. Ам Джей Кардиол. 2003, 91: 891-894. 10.1016/S0002-9149(03)00031-6.

ПабМед Google Scholar

52.

Шмидт Д.С., Салахудин А.К.: Парадокс ожирения-выживания-до сих пор вызывает споры?.Семин Циферблат. 2007, 20: 486-492. 10.1111/j.1525-139X.2007.00349.x.

ПабМед Google Scholar

53.

Кульминский А.М., Арбеев К.Г., Кульминская И.В., Украинцева С.В., Лэнд К., Акушевич И., Яшин А.И.: Индекс массы тела и девятилетняя смертность у инвалидов и здоровых пожилых людей в США. J Am Geriatr Soc. 2008, 56: 105-110. 10.1111/j.1532-5415.2007.01494.х.

ПабМед Google Scholar

54.

Ольшанский С.Дж., Пассаро Д.Дж., Хершоу Р.С., Лейден Дж., Карнес Б.А., Броди Дж., Хейфлик Л., Батлер Р.Н., Эллисон Д.Б., Людвиг Д.С.: потенциальное снижение продолжительности жизни в Соединенных Штатах в 21 веке. N Engl J Med. 2005, 352: 1138-1145. 10.1056/NEJMsr043743.

КАС пабмед Google Scholar

55.

Беллак П. Продолжительность жизни детей сокращается из-за ожирения. 2005, Нью-Йорк Таймс. Нью-Йорк

Google Scholar

56.

Кармона Р.: Свидетельские показания перед Подкомитетом по конкуренции, инфраструктуре и внешней торговле Комитета по торговле, науке и транспорту. Сенат США. 2004

Google Scholar

57.

Целевая группа Белого дома по детскому ожирению: решение проблемы детского ожирения в рамках одного поколения. Отчет в Белый дом. 2010

Google Scholar

58.

Национальный центр статистики здравоохранения: Здоровье, США, 2007 г. С картой тенденций в области здоровья американцев. Хаятсвилл, Мэриленд. 2007

Google Scholar

59.

Mathers C, Loncar D: Прогнозы глобальной смертности и бремени болезней с 2002 по 2030 год. PLoS Med. 2006, 3: 2011-2029. 10.1371/журнал.pmed.0030442.

Google Scholar

60.

Администрация социального обеспечения: Периодическая таблица жизни. 2007, (обновлено 09.07.07)

Google Scholar

61.

Кампос П., Сагуи А., Эрнсбергер П., Оливер Э., Гессер Г. Эпидемиология избыточного веса и ожирения: кризис общественного здравоохранения или моральная паника?. Int J Эпидемиол. 2005, 35: 55-60. 10.1093/ije/dyi254.

ПабМед Google Scholar

62.

Крюгер Дж., Галушка Д.А., Сердула М.К., Джонс Д.А.: Попытка похудеть: конкретные практики среди У.С. взрослые. Am J Prev Med. 2004, 26: 402-406. 10.1016/j.amepre.2004.02.001.

ПабМед Google Scholar

63.

Strohacker K, McFarlin B: Влияние ожирения, отсутствия физической активности и циклического изменения веса на хроническое воспаление. Фронт биосай. 2010, Е2: 98-104. 10.2741/е70.

КАС Google Scholar

64.

Montani JP, Viecelli AK, Prevot A, Dulloo AG: Циклическое изменение веса во время роста и в дальнейшем как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте: теория «повторяющегося превышения». Int J Obes (Лондон). 2006, 30 (Приложение 4): S58-66. 10.1038/sj.ijo.0803520.

Google Scholar

65.

Olson MB, Kelsey SF, Bittner V, Reis SE, Reichek N, Handberg EM, Merz CN: Колебание веса и холестерин липопротеинов высокой плотности у женщин: доказательства неблагоприятного воздействия: отчет NHLBI- спонсируемое исследование WISE. Исследовательская группа по оценке синдрома ишемии у женщин. J Am Coll Кардиол. 2000, 36: 1565-1571. 10.1016/С0735-1097(00)00901-3.

КАС пабмед Google Scholar

66.

Френч С.А., Джеффри Р.В., Форстер Дж.Л., Макговерн П.Г., Келдер С.Х., Бакстер Дж.: Предикторы изменения веса в течение двух лет среди работающего взрослого населения: проект «Здоровый работник». Инт Дж. Обес. 1994, 18: 145-154.

КАС Google Scholar

67.

Guagnano MT, Pace-Palitti V, Carrabs C, Merlitti D, Sensi S: Колебания веса могут повышать кровяное давление у андроидов с ожирением. Клинические науки (Лондон). 1999, 96: 677-680. 10.1042/CS199

.

КАС Google Scholar

68.

Рзехак П., Мейзингер С., Вельке Г., Браше С., Штрубе Г., Генрих Дж.: Изменение веса, колебания веса и смертность в когортном исследовании мужчин ERFORT. Евр J Эпидемиол. 2007, 22: 665-673. 10.1007/s10654-007-9167-5.

ПабМед Google Scholar

69.

Лисснер Л., Оделл П.М., Д’Агостино Р.Б., Стоукс Дж., Крегер Б.Е., Белэнгер А.Дж., Браунелл К.Д.: Изменчивость массы тела и исходы для здоровья у населения Фрамингема.N Engl J Med. 1991, 324: 1839-1844. 10.1056/NEJM19

73242602.

КАС пабмед Google Scholar

70.

Diaz VA, Mainous AG, Everett CJ: Связь между колебаниями веса и смертностью: результаты популяционного когортного исследования. J Здоровье сообщества. 2005, 30: 153-165. 10.1007/s10900-004-1955-1.

ПабМед Google Scholar

71.

Макдермотт Р. Этика, эпидемиология и экономный ген: биологический детерминизм как угроза здоровью.соц. мед. 1998, 47: 1189-1195. 10.1016/S0277-9536(98)00191-9.

КАС пабмед Google Scholar

72.

Бруннер Э., Мармот М.: Социальная организация, стресс и здоровье. Социальные детерминанты здоровья. Под редакцией: Marmot M, Wilkinson RG. 2006, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 17–43. 2

Google Scholar

73.

Raphael D, Lines E, Bryant T, Daiski I, Pilkington B, Dinca-Panaitescu S, Dinca-Panaitescu M: Диабет 2 типа: бедность, приоритеты и политика.Социальные детерминанты заболеваемости и лечения диабета 2 типа. 2010, Торонто: Школа политики и управления в области здравоохранения Йоркского университета и Школа медсестер

Google Scholar

74.

Charles MA, Pettitt DJ, Saad MF, Nelson RG, Bennett PH, Knowler WC: Развитие нарушенной толерантности к глюкозе с увеличением веса или без него. Уход за диабетом. 1993, 16: 593-596. 10.2337/diacare.16.4.593.

КАС пабмед Google Scholar

75.

Odeleye OE, de Courten M, Pettitt DJ, Ravussin E: Гиперинсулинемия натощак является предиктором увеличения массы тела и ожирения у детей индейцев пима. Сахарный диабет. 1997, 46: 1341-1345. 10.2337/диабет.46.8.1341.

КАС пабмед Google Scholar

76.

Sigal RJ, El-Hashimy M, Martin BC, Soeldner JS, Krolewski AS, Warram JH: Острая гиперинсулинемия после провокации предсказывает увеличение веса: проспективное исследование. Сахарный диабет.1997, 46: 1025-1029. 10.2337/диабет.46.6.1025.

КАС пабмед Google Scholar

77.

Yost TJ, Jensen DR, Eckel RH: Восстановление веса после устойчивого снижения веса определяется относительной чувствительностью к инсулину. Обес Рез. 1995, 3: 583-587.

КАС пабмед Google Scholar

78.

Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F: Влияние прерывистого голодания и повторного питания на действие инсулина у здоровых мужчин.J Appl Physiol. 2005, 99: 2128-2136. 10.1152/japplphysiol.00683.2005.

КАС пабмед Google Scholar

79.

Акрам Д.С., Аструп А.В., Атинмо Т., Буассон Дж.Л., Брей Г.А., Кэрролл К.К., Чунминг С., Читсон П., Дитц У.Х., Хилл Д.О. и др.: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней. Отчет о консультации ВОЗ по ожирению. 1997, Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения

Google Scholar

80.

Weinsier RL, Norris DJ, Birch R, Bernstein RS, Wang J, Yang MU, Pierson RN, Van Itallie TB: относительный вклад телесного жира и структуры жира в уровень артериального давления. Гипертония. 1985, 7: 578-585.

КАС пабмед Google Scholar

81.

Ernsberger P, Nelson DO: Влияние голодания и возобновления питания на артериальное давление определяется состоянием питания, а не изменением массы тела. Ам Дж Гипертенс. 1988 г., 153С-157С.

Google Scholar

82.

Schulz M, Liese A, Boeing H, Cunningham J, Moore C, Kroke A: Ассоциации кратковременных изменений веса и циклических изменений веса с заболеваемостью эссенциальной гипертензией в исследовании EPIC-Potsdam. Дж. Гум Гипертенс. 2005, 19: 61-67. 10.1038/sj.jhh.1001776.

КАС пабмед Google Scholar

83.

Ernsberger P, Koletsky RJ, Baskin JZ, Collins LA: Последствия циклического изменения веса у тучных крыс со спонтанной гипертензией. Am J Physiol.1996, 270: R864-R872.

КАС пабмед Google Scholar

84.

Эрнсбергер П., Колецкий Р.Дж., Баскин Дж.З., Фоли М.: Рефидинговая гипертензия у тучных крыс со спонтанной гипертензией. Гипертония. 1994, 24: 699-705.

КАС пабмед Google Scholar

85.

Чернин К. Одержимость: Размышления о тирании стройности. 1981, Нью-Йорк: Harper & Row

Google Scholar

86.

Cambien F, Chretien J, Ducimetiere L, Guize L, Richard J: Зависит ли взаимосвязь между артериальным давлением и риском сердечно-сосудистых заболеваний от индекса массы тела? Am J Эпидемиол. 1985, 122: 434-442.

КАС пабмед Google Scholar

87.

Weinsier R, James L, Darnell B, Dustan H, Birch R, Hunter G: Телесный жир: его связь с ишемической болезнью сердца, кровяным давлением, липидами и другими факторами риска, измеренными у большой мужской популяции.Am J Med. 1976, 61: 815-824. 10.1016/0002-9343(76)

-8.

КАС пабмед Google Scholar

88.

Урецкий С., Мессерли Ф.Х., Бангалор С., Чемпион А., Купер-Дехофф Р.М., Чжоу К., Пепин С.Дж.: Парадокс ожирения у пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Am J Med. 2007, 120: 863-870. 10.1016/j.amjmed.2007.05.011.

ПабМед Google Scholar

89.

Messerli FH: Сердечно-сосудистая адаптация к ожирению и артериальной гипертензии: вредная или полезная?. Int J Кардиол. 1983, 3: 94-97. 10.1016/0167-5273(83)

-4.

КАС пабмед Google Scholar

90.

Gregg EW, Cheng YJ, Cadwell BL, Imperatore G, Williams DE, Flegal KM, Narayan KM, Williamson DF: Многолетние тенденции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в соответствии с индексом массы тела у взрослых в США. ДЖАМА. 2005, 293: 1868-1874.10.1001/jama.293.15.1868.

КАС пабмед Google Scholar

91.

Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: Проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди никогда не курящих белых женщин США с избыточным весом в возрасте 40–64 лет. Am J Эпидемиол. 1995, 141: 1128-1141.

КАС пабмед Google Scholar

92.

Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: Проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди белых мужчин с избыточным весом в возрасте 40-64 лет.Am J Эпидемиол. 1999, 149: 491-503.

КАС пабмед Google Scholar

93.

Андрес Р., Мюллер Д.К., Соркин Д.Д.: Долгосрочные эффекты изменения массы тела на смертность от всех причин. Обзор. Энн Интерн Мед. 1993, 119: 737-743.

КАС пабмед Google Scholar

94.

Yaari S, Goldbourt U: Добровольная и непроизвольная потеря веса: связь с долгосрочной смертностью у 9228 мужчин среднего и пожилого возраста. Am J Эпидемиол. 1998, 148: 546-555.

КАС пабмед Google Scholar

95.

Sørensen T, Rissanen A, Korkeila M, Kaprio J: Намерение похудеть, изменения веса и 18-летняя смертность у лиц с избыточным весом без сопутствующих заболеваний. ПЛОС Мед. 2005, 2: E171-

PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

96.

Симонсен М.К., Хундруп Ю.А., Обель Э.Б., Гронбек М., Хайтманн Б.Л.: Преднамеренная потеря веса и смертность среди изначально здоровых мужчин и женщин.Нутр Обр. 2008, 66: 375-386. 10.1111/j.1753-4887.2008.00047.x.

ПабМед Google Scholar

97.

Ingram DD, Mussolino ME: Потеря веса от максимальной массы тела и смертность: Связанный файл смертности Третьего национального обследования здоровья и питания. Инт Дж. Обес. 2010, 34: 1044-1050. 10.1038/ijo.2010.41.

КАС Google Scholar

98.

Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В., Мохаммед Б.С.: Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004, 350: 2549-2557. 10.1056/NEJMoa033179.

КАС пабмед Google Scholar

99.

Manning RM, Jung RT, Leese GP, Newton RW: Сравнение четырех стратегий снижения веса, направленных на пациентов с избыточным весом и сахарным диабетом: четырехлетнее наблюдение. Диабет Мед. 1998, 15: 497-502. 10.1002/(SICI)1096-9136(199806)15:6<497::AID-DIA599>3.0.CO;2-W.

КАС пабмед Google Scholar

100.

Wing RR, Anglin K: Эффективность поведенческой программы контроля веса для черных и белых с NIDDM. Уход за диабетом. 1996, 19: 409-413. 10.2337/diacare.19.5.409.

КАС пабмед Google Scholar

101.

Ciliska D, Kelly C, Petrov N, Chalmers J: Обзор вмешательств по снижению веса для людей с ожирением и инсулиннезависимым сахарным диабетом. Может ли J of Diabetes Care. 1995, 19: 10-15.

Google Scholar

102.

Howard BV, Manson JE, Stefanick ML, Beresford SA, Frank G, Jones B, Rodabough RJ, Snetselaar L, Thomson C, Tinker L, et al: Режим питания с низким содержанием жиров и изменение веса за 7 лет: Инициатива по охране здоровья женщин Пробная модификация диеты. ДЖАМА. 2006, 295: 39-49. 10.1001/jama.295.1.39.

КАС пабмед Google Scholar

103.

Howard BV, Van Horn L, Hsia J, Manson JE, Stefanick ML, Wassertheil-Smoller S, Kuller LH, LaCroix AZ, Langer RD, Lasser NL, et al: Модель диеты с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистые заболевания: Инициатива по охране здоровья женщин, рандомизированное контролируемое исследование модификации диеты.ДЖАМА. 2006, 295: 655-666. 10.1001/jama.295.6.655.

КАС пабмед Google Scholar

104.

Aphramor L: Является ли система здоровья, ориентированная на вес, салютогенной? Некоторые мысли о расшатывании некоторых диетических идеологий. Социальная теория и здоровье. 2005, 3: 315-340. 10.1057/palgrave.sth.8700059.

Google Scholar

105.

Aphramor L: Управление весом как кардиозащитное вмешательство вызывает у ученых-диетологов вопросы клинической этики.Proc Nut Soc. 2009, 67: E401-10.1017/S002966510800075X.

Google Scholar

106.

Сьостром Л., Линдроос А.К., Пелтонен М., Торгерсон Дж., Бушар С., Карлссон Б., Дальгрен С., Ларссон Б., Нарбро К., Сьостром К.Д. и др.: Образ жизни, диабет и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет после бариатрической хирургии. N Engl J Med. 2004, 351: 2683-2693. 10.1056/NEJMoa035622.

ПабМед Google Scholar

107.

Christou NV, Look D, Maclean LD: Увеличение массы тела после короткого и длинного желудочного анастомоза у пациентов, наблюдаемых более 10 лет. Энн Сург. 2006, 244: 734-740. 10.1097/01.сла.0000217592.04061.д5.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

108.

Bacon L, Stern JS, Keim NL, Van Loan MD: Низкая костная масса у женщин с хроническим ожирением в пременопаузе, сидящих на диете. Eur J Clin Nutr. 2004, 58: 966-971. 10.1038/sj.ejcn.1601922.

КАС пабмед Google Scholar

109.

Van Loan MD, Keim NL: Влияние когнитивного ограничения приема пищи на показатели минеральной плотности костей и содержания минералов в костях у женщин в пременопаузе в возрасте 18–45 лет: перекрестное исследование. Am J Clin Nutr. 2000, 72: 837-843.

КАС пабмед Google Scholar

110.

Van Loan MD, Bachrach LK, Wang MC, Crawford PB: Влияние стремления к худобе в подростковом возрасте на костную массу взрослого человека. Джей Боун Шахтер Рез. 2000, 15: С412-

Google Scholar

111.

Barr SI, Prior JC, Vigna YM: Ограниченное питание и нарушения овуляции: возможные последствия для здоровья костей. Am J Clin Nutr. 1994, 59: 92-97.

КАС пабмед Google Scholar

112.

Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE: Низкокалорийная диета повышает уровень кортизола. Психозом Мед. 2010, 72: 357-364. 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

113.

Ли Д.Х., Ли И.К., Сонг К., Стеффес М., Тоскано В., Бейкер Б.А., Джейкобс Д.Р.: Сильная доза-реакция между концентрациями стойких органических загрязнителей в сыворотке и диабетом: результаты Национального обследования здоровья и экспертизы 1999-2002 гг. Уход за диабетом. 2006, 29: 1638-1644. 10.2337/DC06-0543.

КАС пабмед Google Scholar

114.

Carpenter DO: Загрязнители окружающей среды как факторы риска развития диабета. Преподобный Environment Health. 2008, 23: 59-74.

КАС пабмед Google Scholar

115.

Ha MH, Lee DH, Jacobs DR: Связь между концентрациями стойких органических загрязнителей в сыворотке крови и самооценкой распространенности сердечно-сосудистых заболеваний: результаты Национального обследования здоровья и питания, 1999-2002 гг. Перспектива охраны окружающей среды. 2007, 115: 1204-1209. 10.1289/эл.с.10184.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

116.

Lee DH, Steffes M, Jacobs DR: Положительная связь концентрации полихлорированных бифенилов или хлорорганических пестицидов в сыворотке крови с артритом, особенно ревматоидного типа, у женщин, о котором сообщают сами пациенты. Перспектива охраны окружающей среды. 2007, 115: 883-888. 10.1289/ehp.9887.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

117.

Chevrier J, Dewailly E, Ayotte P, Mauriege P, Despres JP, Tremblay A: Потеря массы тела увеличивает концентрацию потенциально токсичных загрязнителей в плазме и жировой ткани у людей с ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1272-1278. 10.1038/sj.ijo.0801380.

КАС пабмед Google Scholar

118.

Lim JS, Son HK, Park SK, Jacobs DR, Lee DH: Обратные связи между долгосрочным изменением веса и концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови. Int J Obes (Лондон). 2010.

Google Scholar

119.

Дэвисон К.К., Марки С.Н., Берч Л.Л.: Продольное исследование закономерностей проблем веса и неудовлетворенности телом у девочек в возрасте от 5 до 9 лет.Int J Eat Disord. 2003, 33: 320-332. 10.1002/еат.10142.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

120.

Холм С.: Меры по борьбе с ожирением и этика. Obes Rev. 2007, 8 (Приложение 1): 207-210. 10.1111/j.1467-789X.2007.00343.x.

ПабМед Google Scholar

121.

Neumark-Sztainer D, Levine MP, Paxton SJ, Smolak L, Piran N, Wertheim EH: Профилактика неудовлетворенности телом и неупорядоченного питания: что дальше?.Ешьте Беспорядок. 2006, 14: 265-285. 10.1080/10640260600796184.

ПабМед Google Scholar

122.

ван ден Берг П., Ноймарк-Штайнер Д.: Толстые и счастливые 5 лет спустя: плохо ли полным девушкам нравиться свое тело? Дж Адолеск Здоровье. 2007, 41: 415-417. 10.1016/j.jadohealth.2007.06.001.

ПабМед Google Scholar

123.

Stice E, Cameron RP, Killen JD, Hayward C, Taylor CB: Естественные усилия по снижению веса проспективно предсказывают рост относительного веса и начало ожирения среди девочек-подростков.J Consult Clin Psychol. 1999, 67: 967-974. 10.1037/0022-006Х.67.6.967.

КАС пабмед Google Scholar

124.

Coakley EH, Rimm EB, Colditz G, Kawachi I, Willett W: Предикторы изменения веса у мужчин: результаты последующего исследования медицинских работников. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22: 89-96. 10.1038/sj.ijo.0800549.

КАС пабмед Google Scholar

125.

Bild DE, Sholinksy P, Smith DE, Lewis CE, Hardin JM, Burke GL: Корреляты и предикторы потери веса у молодых людей: исследование CARDIA. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 47-55.

КАС пабмед Google Scholar

126.

Korkeila M, Rissanen A, Kapriio J, Sorensen TIA, Koskenvuo M: Попытки похудеть и риск значительного увеличения веса. Am J Clin Nutr. 1999, 70: 965-973.

КАС пабмед Google Scholar

127.

Ноймарк-Штайнер Д., Уолл М., Го Дж., Стори М., Хейнс Дж., Айзенберг М.: Ожирение, расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения в лонгитюдном исследовании подростков: как поживают сидящие на диете 5 лет спустя?. J Am Diet Assoc. 2006, 106: 559-568. 10.1016/j.jada.2006.01.003.

ПабМед Google Scholar

128.

Field AE, Austin SB, Taylor CB, Malspeis S, Rosner B, Rockett HR, Gillman MW, Colditz GA: связь между диетой и изменением веса среди подростков и подростков.Педиатрия. 2003, 112: 900-906. 10.1542/педс.112.4.900.

ПабМед Google Scholar

129.

Пул Р.М., Андреева Т., Браунелл К.Д.: Восприятие дискриминации по весу: распространенность и сравнение с расовой и гендерной дискриминацией в Америке. Int J Obes (Лондон). 2008, 32: 992-1000. 10.1038/ijo.2008.22.

КАС Google Scholar

130.

Браунелл К., Пул Р., Шварц М., Радд Л.Е.: Систематическая ошибка веса: природа, последствия и средства правовой защиты.2005, Нью-Йорк: Гилфорд

Google Scholar

131.

Пул Р.М., Браунелл К.Д.: Противостояние и преодоление стигмы веса: исследование взрослых с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2006, 14: 1802-1815. 10.1038/обык.2006.208.

Google Scholar

132.

Haines J, Neumark-Sztainer D, Eisenberg ME, Hannan PJ: Дразнение веса и расстройство пищевого поведения у подростков: лонгитюдные результаты проекта EAT (Еда среди подростков).Педиатрия. 2006, 117: e209-215. 10.1542/пед.2005-1242.

ПабМед Google Scholar

133.

Neumark-Sztainer D, Falkner N, Story M, Perry C, Hannan PJ, Mulert S: Поддразнивание веса среди подростков: взаимосвязь со статусом веса и неупорядоченным пищевым поведением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 123-131. 10.1038/sj.ijo.0801853.

КАС пабмед Google Scholar

134.

Пуль Р.М., Мосс-Ракузин К.А., Шварц М.Б.: Интернализация смещения веса: последствия переедания и эмоционального благополучия. Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 19-23. 10.1038/об.2007.521.

Google Scholar

135.

Faith MS, Leone MA, Ayers TS, Heo M, Pietrobelli A: Критика веса во время физической активности, навыки преодоления трудностей и сообщения о физической активности у детей. Педиатрия. 2002, 110: e23-10.1542/peds.110.2.e23.

ПабМед Google Scholar

136.

Сторч Э.А., Милсом В.А., Дебраганза Н., Левин А.Б., Геффкен Г.Р., Сильверштейн Дж.Х. Преследование сверстников, психосоциальная адаптация и физическая активность у подростков с избыточным весом и с риском ожирения. J Pediatr Psychol. 2007, 32: 80-89. 10.1093/jpepsy/jsj113.

ПабМед Google Scholar

137.

Vartanian LR, Shaprow JG: Влияние стигматизации веса на мотивацию и поведение при выполнении упражнений: предварительное исследование среди женщин студенческого возраста.J Health Psychol. 2008, 13: 131-138. 10.1177/135

07084318.

ПабМед Google Scholar

138.

Эми Н., Ольборг А., Лайонс П., Керанен Л.: Барьеры для рутинного гинекологического скрининга рака у белых и афроамериканских женщин с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2006, 30: 147-155. 10.1038/сж.ижо.0803105.

КАС Google Scholar

139.

Пул Р., Браунелл К. Предвзятость, дискриминация и ожирение.Обес Рез. 2001, 9: 788-805. 10.1038/обык.2001.108.

КАС пабмед Google Scholar

140.

Puhl RM, Heuer CA: Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна). 2009, 17: 941-964. 10.1038/обык.2008.636.

Google Scholar

141.

Fagard RH: Физическая активность в профилактике и лечении гипертонии у лиц с ожирением. Медицинские спортивные упражнения.1999, 31: S624-630. 10.1097/00005768-199

1-00022.

КАС пабмед Google Scholar

142.

Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, Vollmer WM, Svetkey LP, Sacks FM, Bray GA, Vogt TM, Cutler JA, Windhauser MM, et al: Клиническое исследование влияния режима питания на кровь давление. N Engl J Med. 1997, 33: 1117-1124. 10.1056/NEJM199704173361601.

Google Scholar

143.

Gaesser GA: Упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Curr Diab Rep. 2007, 7: 14-19. 10.1007/s11892-007-0004-8.

ПабМед Google Scholar

144.

Kraus WE, Houmard JA, Duscha BD, Knetzger KJ, Wharton MB, McCartney JS, Bales CW, Henes S, Samsa GP, Otvos JD, et al: Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы . N Engl J Med. 2002, 347: 1483-1492.10.1056/NEJMoa020194.

КАС пабмед Google Scholar

145.

Lamarche B, Despres JP, Pouliot MC, Moorjani S, Lupien PJ, Theriault G, Tremblay A, Nadeau A, Bouchard C: Является ли потеря жира в организме определяющим фактором в улучшении углеводного и липидного обмена после аэробных упражнений? физические упражнения у полных женщин?. Метаболизм. 1992, 41: 1249-1256. 10.1016/0026-0495(92)

-5.

КАС пабмед Google Scholar

146.

Бьорнторп П., ДеДжоунж К., Шостром Л., Салливан Л.: Влияние физических тренировок на выработку инсулина при ожирении. Метаболизм. 1970, 19: 631-638. 10.1016/0026-0495(70)

-Х.

КАС пабмед Google Scholar

147.

Финкельштейн Э.А., Трогдон Дж.Г., Коэн Дж.В., Дитц В.: Ежегодные медицинские расходы, связанные с ожирением: оценки для плательщиков и услуг. Health Aff (Миллвуд). 2009, 28: w822-831. 10.1377/hlthaff.28.5.w822.

Google Scholar

148.

Wildman RP, Muntner P, Reynolds K, McGinn AP, Rajpathak S, Wylie-Rosett J, Sowers MR: Ожирение без кластеризации кардиометаболических факторов риска и нормальный вес с кластеризацией кардиометаболических факторов риска: распространенность и корреляты 2 фенотипа среди населения США (NHANES 1999-2004). Arch Intern Med. 2008, 168: 1617-1624. 10.1001/архинте.168.15.1617.

ПабМед Google Scholar

149.

Биглхоул Р., Прайор И.А., Фоулкс М.А., Эйлс Э.Ф.: Смерть в южной части Тихого океана. N Z Med J. 1980, 91: 375-378.

КАС пабмед Google Scholar

150.

Кристер Г.: Жирная земля: как американцы стали самыми толстыми людьми в мире. 2004, Нью-Йорк: Хоутон Миффлин

Google Scholar

151.

Хайнберг Л., Матцон Дж. Неудовлетворенность образом тела как мотивация к изменению здорового образа жизни: полезны ли некоторые страдания?Расстройства пищевого поведения: инновационные направления исследований и практики. Под редакцией: Стригель-Мур Р., Смолак Л. 2001, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 215-232.

Google Scholar

152.

Puhl R, Heuer C: Стигма ожирения: важные соображения для общественного здравоохранения. Am J Общественное здравоохранение. 2010, 100: 1019-1028. 10.2105/AJPH.2009.159491.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

153.

Лири М.Р., Тейт Э.Б., Адамс К.Э., Аллен А.Б., Хэнкок Дж.: Самосострадание и реакции на неприятные самозначимые события: последствия доброжелательного отношения к себе. J Pers Soc Psychol. 2007, 92: 887-904. 10.1037/0022-3514.92.5.887.

ПабМед Google Scholar

154.

Госс К., Аллен С.: Терапия расстройств пищевого поведения, ориентированная на сочувствие. Int J когнитивной терапии. 2010, 3: 141-158. 10.1521/ijct.2010.3.2.141.

Google Scholar

155.

Aphramor L, Gingras J: Это еще предстоит выяснить: Исчезновение феминистских рассуждений о жире в диетической теории и практике. Читатель Fat Studies. Под редакцией: Ротблюм Э., Соловей С. 2009, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 97–105.

Google Scholar

156.

Tribole E, Resch E: Интуитивное питание: революционная программа, которая работает. 2010, Нью-Йорк: Гриффин Святого Мартина, 2

Google Scholar

157.

Hirschmann JR, Munter CH: Когда женщины перестанут ненавидеть свое тело: избавьтесь от одержимости едой и весом. 1995, Нью-Йорк: Фосетт Колумбайн, 1

. Google Scholar

158.

Матц Дж., Франкель Э.: Справочник выжившего после диеты: 60 уроков питания, принятия и ухода за собой. 2006, Нейпервилл, Иллинойс: Справочники

Google Scholar

159.

Май М: Ешь то, что любишь, люби то, что ешь: Как разорвать цикл «ешь-покайся-повторяй».2009, Greenleaf Book Group Press

Google Scholar

160.

Саттер Э. Секреты здоровой семьи: как правильно питаться, как воспитать хороших едоков и как готовить. 2008, Мэдисон, Висконсин: Kelcy Press

Google Scholar

161.

Коул Р., Горасек Т. Эффективность пилотной программы интуитивного питания «Мое тело знает, когда». Am J Health Behav. 2010, 34: 286-297.

ПабМед Google Scholar

162.

Smith T, Hawks S: Интуитивное питание, состав диеты и значение пищи для поддержания здорового веса. Am J Health Educ. 2006, 37: 130-136.

Google Scholar

163.

Тылка Т.: Разработка и психометрическая оценка показателя интуитивного питания. Дж. Каунс, психолог. 2006, 53: 226-240. 10.1037/0022-0167.53.2.226.

Google Scholar

164.

Кристеллер Дж., Халлетт С.: Исследовательское исследование медитативного вмешательства при компульсивном переедании.J Health Psychol. 1999, 4: 357-363. 10.1177/135

9

0305.

КАС пабмед Google Scholar

165.

Smitham L: Оценка программы интуитивного питания при компульсивном переедании: сравнительное исследование [диссертация]. 2008, Саут-Бенд, Индиана: Университет Нотр-Дам

Google Scholar

166.

Хоукс С. , Маданат Х., Хоукс Дж., Харрис А. Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья среди студенток.Am J Health Educ. 2005, 36: 331-336.

Google Scholar

167.

Weigensberg M, Shoar Z, Lane C, Spruijt-Metz D: Интуитивное питание (IE) связано со снижением ожирения и повышенной чувствительностью к инсулину (Si) у страдающих ожирением латиноамериканских девочек-подростков. 2009, ДиабетПро

Google Scholar

168.

Афрамор Л., Гинграс Дж.: Помощь людям в изменении: продвижение политизированной практики в медицинских профессиях.Обсуждение ожирения: критические перспективы. Под редакцией: Rich E, Monaghan L, Aphramor L. 2010, Великобритания: Palgrave/Macmillan

Google Scholar

169.

Афрамор Л., Гинграс Дж. Вес на практике, здоровье в перспективе. Критические тела. Под редакцией: Райли С., Бернс М. , Фрит Х., Виггинс С., Маркула П. 2007, Palgrave/Macmillan, 155-117.

Google Scholar

170.

Бэкон Л.: Размышления о принятии толстых: уроки, извлеченные из привилегий.Программная речь, конференция Национальной ассоциации содействия принятию жиров; Вашингтон. 2009 г., [http://www.lindabacon.org/Bacon_ThinPrivilege080109.pdf]

Google Scholar

171.

Мармот М.Г.: Статусный синдром: вызов медицине. ДЖАМА. 2006, 295: 1304-1307. 10.1001/jama.295.11.1304.

КАС пабмед Google Scholar

172.

Кларк П., О’Мэлли П.М., Джонстон Л.Д., Шуленберг Дж.Е. Социальные различия в траекториях ИМТ в зрелом возрасте по полу, расе/этнической принадлежности и социально-экономическому положению на протяжении всей жизни: 1986-2004.Int J Эпидемиол. 2009, 38: 499-509. 10.1093/ije/dyn214.

ПабМед Google Scholar

173.

Чандола Т., Бруннер Э., Мармот М. Хронический стресс на работе и метаболический синдром: проспективное исследование. БМЖ. 2006, 332: 521-525. 10.1136/bmj.38693.435301.80.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

174.

Виталиано П.П., Сканлан Дж.М., Чжан Дж., Сэвидж М.В., Хирш И.Б., Зиглер И.К.: Модель пути хронического стресса, метаболического синдрома и ишемической болезни сердца.Психозом Мед. 2002, 64: 418-435.

КАС пабмед Google Scholar

175.

Райкконен К., Мэтьюз К.А., Куллер Л.Х.: Взаимосвязь между атрибутами психологического риска и метаболическим синдромом у здоровых женщин: предыстория или следствие?. Метаболизм. 2002, 51: 1573-1577. 10.1053/мета.2002.36301.

КАС пабмед Google Scholar

176.

Афрамор L: Инвалидность и борьба с ожирением.Инвалидность и общество. 2009, 24: 897-909.

Google Scholar

177.

Лебеско К.: Жирная паника и новая мораль. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью. Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 72–82.

Google Scholar

178.

Клейн Р. Что такое здоровье и как его получить?. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью.Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 15–25.

Google Scholar

Правильное питание во время выздоровления от COVID-19

Во время выздоровления от COVID-19 (коронавируса) важно хорошо есть и пить. Это повысит вашу иммунную систему и поможет восстановить силы.

Если у вас хороший аппетит

Ваше питание должно быть здоровым и сбалансированным, если вы:

• в остальном чувствуете себя хорошо
• имеете хороший аппетит (желание есть)
• не похудели

Здоровы , сбалансированная диета

Каждый день вы должны регулярно питаться, включая:

• белки, такие как мясо, птица, рыба, яйца, бобы или орехи
• молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр или заменители молочных продуктов
• крупы и хлеб из непросеянной муки, картофель, макаронные изделия или рис
• фрукты и овощи

Стремитесь ограничить потребление жиров, соли и сахара.

Разные возрастные группы имеют разные диетические потребности. Узнайте больше о том, как правильно питаться в любом возрасте.

Если у вас снижен аппетит

После COVID-19 у вас может быть снижен аппетит. Это нормально после некоторых заболеваний.

Вы можете:

• чувствовать себя сытым вскоре после того, как начали есть
• чувствовать, что пропускаете приемы пищи
• немного похудели, не пытаясь

Пока ваш аппетит снижен, вам следует соблюдать диету с высоким содержанием белка энергия.Это также называется питательной диетой. Это поможет вам получить достаточно питания для восстановления и предотвратить потерю веса.

Даже если у вас избыточный вес и вы пытаетесь похудеть, сейчас не лучшее время для этого. Старайтесь оставаться в том же весе, пока полностью не восстановитесь.

Когда вы поправитесь и ваш вес стабилизируется, вы сможете вернуться к здоровому, сбалансированному питанию, указанному выше.

Советы по приему пищи

Чтобы помочь вашему выздоровлению:

• ешьте часто и понемногу – рекомендуется 3 небольших приема пищи и 3 перекуса каждый день
• убедитесь, что вы сидите в вертикальном, удобном положении во время еды прием пищи – возможно, вам придется есть медленнее
• есть питательную пищу, которая вам нравится
• перед едой подышать свежим воздухом – это может повысить аппетит

У вас могут возникнуть проблемы с дыханием и глотанием. Это потому, что вы задерживаете дыхание, когда глотаете. Это может повлиять на то, сколько вы можете съесть. Если это так, прочтите совет о проблемах с глотанием после COVID-19.

Продукты с высоким содержанием белка

Если вы можете есть только небольшими порциями, есть несколько высококалорийных ингредиентов, которые вы можете добавить к своим блюдам. Это увеличит энергию, которую вы получаете, не увеличивая свою порцию.

Хорошие высококалорийные ингредиенты Вы можете добавить в еду и закуски:

• Сыр
• Сыр
• Skimmed молочный порошок добавлен в цельное молоко и молочные напитки
• Джем
• Мед
• Заземляющиеся Миндаль
• Ореховое масло

высококалорийные закуски включают:

• сыр и крекеры
• заварной крем или рисовый пудинг
• орехи и семечки
• густой сливочный йогурт или йогурт с высоким содержанием белка о высокобелковых и высококалорийных блюдах (PDF, 6. 5 МБ, 222 страницы).

  Если у вас есть проблемы со здоровьем или у вас недостаточный вес

  Если у вас есть проблемы со здоровьем или у вас недостаточный вес, вам может потребоваться консультация диетолога. При необходимости попросите направление у своего врача общей практики или участковой медсестры. Врач-диетолог может дать вам конкретный совет относительно вашей ситуации. Вы также должны следовать приведенным выше советам по питанию.

  Пищевые добавки для приема внутрь

  В краткосрочной перспективе вам могут понадобиться пищевые добавки для приема внутрь. Они содержат энергию и белок, чтобы дополнить ваш рацион.

  Продолжайте следовать всем советам, которые вам дал диетолог во время болезни. Если в больнице или дома вам прописали пищевые добавки для перорального приема, продолжайте принимать их в соответствии с рекомендациями. Попросите совета у своего врача или диетолога, если вам трудно их принимать.

  Их обычно можно прекратить, когда:

  • вы выздоровели
  • ваш вес стабилен
  • ваш аппетит вернулся к норме

  Изменения вкуса во время болезни COVID-19.

  

  Люди испытывают изменения вкуса по-разному.

  Это может включать:

  • полную потерю вкуса и обоняния в течение нескольких недель
  • пресный вкус продуктов
  • металлический или соленый вкус продуктов

  разнообразные горячие или холодные продукты, а также продукты с различной текстурой могут принести некоторое сенсорное удовольствие, даже если вкус снижен.

• Добавление дополнительного количества соли, масла, сливок может сделать вкус пищи более приятным, если отсутствует аромат.
• Если вы готовите для больного человека, подача блюд должна быть как можно более аппетитной.

Еда так же важна, как и лекарства. Даже если еда не такая вкусная, вы должны есть достаточно питательных продуктов, чтобы помочь своему выздоровлению.

Доступ к еде во время выздоровления

Ваш уровень энергии может быть низким, и вы можете быстро устать. Приготовление еды может быть затруднено.

Если вы слишком устали или плохо себя чувствуете, чтобы готовить, запаситесь продуктами, которые готовы к употреблению или легко готовятся.

Если вы находитесь на самоизоляции

Если вы не можете пойти в супермаркет, попросите родственников или друзей сделать покупки. Вы также можете делать покупки онлайн и получать продукты с доставкой.

Попросите тех, кто делает для вас покупки, оставить продукты на пороге или на крыльце.

Если вам нужна помощь, вы также можете обратиться в местный совет графства. У них есть поддержка сообщества, чтобы помочь доставить предметы первой необходимости.

Поддержка во время пандемии COVID-19

Я перестал есть рис и роти на месяц, чтобы похудеть, и вот что произошло

Да, я похудел.Но эта диета без риса и пшеницы также сопровождалась целым рядом неприятных побочных эффектов.

В моем супер-экспериментальном мире фитнеса и похудения размером с арахис я и ученый, и крыса, которую подвергают экспериментам. От кето и GM Motors до низкоуглеводной диеты Аткинса — вряд ли найдется диета, которую я не пробовал.

Некоторые приятные и не очень приятные результаты позже, я все еще не потерял дух, чтобы продолжать пытаться найти то, что действительно работает для меня. Хотя я раскрою урок, который я усвоил за эти годы, но об этом позже. Во-первых, давайте сначала просто поговорим о моем недавнем диетическом эксперименте.

Я отказался от пшеницы и риса на целый месяц
Для человека, который любит свои утренние паранты и тарелку риса на обед, это была огромная жертва. Но лишний вес, набранный из-за карантинных перекусов, подтолкнул меня к этому шагу, когда я подумала про себя: «Позвольте мне сначала избавиться от лишнего веса с помощью быстрой диеты, а затем я вернусь к своему обычному режиму фитнеса.

Жертвовать рисом было тяжело. Изображение предоставлено: Shutterstock

Таким образом, я сделал то, что сделал бы плохо информированный, самопровозглашенный любитель фитнеса: я атаковал два основных источника углеводов в своем рационе — пшеницу и рис. Идея заключалась в том, чтобы немного шокировать мое тело, отказавшись от этих основных продуктов, а также сократив потребление углеводов и калорий, чтобы похудеть.

Но сработало ли?
Я бы солгал, если бы сказал, что эксперимент провалился. Потому что я похудела. Однако то, что мне пришлось потерять, полностью подорвало мою уверенность как ученого и оборвало мою карьеру как ученого.

От уровня энергии до уровня концентрации — я потерял все вместе с весом. Тем не менее, я чувствовал некоторую легкость во время этого, вероятно, потому, что я исключил из своего рациона самый тяжелый источник (пшеницу) глютена (белка, который организму может быть чрезвычайно трудно переварить).

Итак, я связался с экспертом, чтобы выяснить, почему мой эксперимент провалился. , Дикша Чабра Фитнес-консультация.

Нам нужны углеводы для энергии. Изображение предоставлено: Shutterstock

Далее она объясняет, что, когда вы едите много продуктов, богатых углеводами, организм получает энергию из них, а не расходует свои жировые запасы. Высокое содержание углеводов в этих зернах может означать, что после сжигания этих зерен остается еще больше неиспользованной энергии. Теперь эта избыточная энергия может откладываться в виде жира, тем самым увеличивая ваши ранее существовавшие жировые запасы.

«Однако, когда кто-то отказывается от или уменьшает потребление пшеницы или риса, организм не получает достаточного количества энергии из внешнего источника пищи.Таким образом, он обычно атакует свои белковые участки и расщепляет их для получения энергии», — добавляет Чабра.

Единственное, что я понял из ее объяснений, это то, что, скорее всего, я похудел из-за разрушения мышц, а не из-за распада жира. К вашему сведению, потеря мышечной массы связана с более медленным метаболизмом, снижением потери веса и усталостью, что в значительной степени объясняет, почему мой chain-wain-sab-ujda публикует эту диету.

Кроме того, несколько исследований показали, что нашему мозгу для правильного функционирования требуется здоровая доза углеводов.Таким образом, я приписываю потерю концентрации этим выводам.

Что я должен был сделать вместо этого?
Я обещал рассказать об уроке, который я усвоил в конце. Итак, вот оно: модные диеты придут и модные диеты уйдут, но потеря веса от них не останется навсегда.

Таким образом, лучший способ похудеть медленно и здоровым образом, внеся некоторые изменения в образ жизни, такие как тренировки, достаточный сон, отказ от сидячего образа жизни и сбалансированное питание.

Также слушайте:

«Употребление риса или пшеницы не вызывает побочных эффектов, если только у вас нет на них аллергии. Если потреблять пшеницу и рис в соответствии с потребностями вашего организма вместе со сбалансированной диетой, включающей все микро- и макроэлементы, при сохранении дефицита калорий, вы сможете похудеть без ущерба для общего состояния здоровья», — говорится в сообщении. Чабра.

«Следовательно, вместо того, чтобы полностью бросить курить, нужно контролировать размер порции этих зерен», — добавляет она и подписывает.

3 здоровых продукта, которые следует есть (и 3, которых следует избегать) в 2022 году

13.01.2022

Автор:

Если вы похожи на большинство людей, которые дают новогоднее обещание, вы хотите есть здоровую пищу, похудеть или и то, и другое. И если вы похожи на большинство из нас, ваша решимость уже начала колебаться. К 1 февраля большинство новогодних обещаний, связанных с весом, потерпели поражение из-за нереалистичных ожиданий, причудливых диет, разочарования от отсутствия результатов и множества других факторов.

Не сдавайся! Сделайте резолюцию 2022 года той, которая останется неизменной. Это проще, чем вы думаете, и первый шаг к тому, чтобы вернуться в нужное русло, — это сосредоточить свой следующий поход в продуктовый магазин на лучших продуктах, которые утоляют голод и уменьшают тягу к еде. Вот продукты, которые вам следует отдавать предпочтение (и продукты, которых вам следует избегать):

EAT : Белок

Белки являются строительными блоками нашего тела. Они помогают строить, восстанавливать и поддерживать наши ткани. Они укрепляют нашу иммунную систему.Что наиболее важно для людей, пытающихся похудеть, так это то, что белки помогают чувствовать себя сытым после еды и помогают поддерживать обмен веществ. Являетесь ли вы «мясом и картофелем», «постным понедельником» или полностью вегетарианцем/веганом, для всех нас найдется белок.

Лучшие источники :

Курица, индейка и/или яйца

• Морепродукты
• Простой греческий йогурт и творог
• Тофу
• Темпе
• Эдамаме

Предлагаемые рецепты :

ИЗБЕГАТЬ : Подслащенные напитки

Напитки, подслащенные сахаром или «естественно подслащенные», практически не имеют питательной ценности.Вместо этого они повышают уровень сахара в крови и реакцию инсулина с помощью концентрированной дозы сахара, которая быстро усваивается, что приводит к повышенному аппетиту и тяге к еде.

Даже если напиток сделан из 100% фруктового сока без добавления сахара, он смешивает натуральный сахар фруктов, лишая его сказочной клетчатки. (Пища для размышлений: вряд ли вы съедите три апельсина за один присест. Так зачем же вам пить столько?)

Худшие правонарушители :

• Сода
• Сок
• Спортивные напитки
• Необычные кофейные напитки (я называю их «жидкие пирожные»)
• Магазинные смузи

Альтернативы : Всякий раз, когда вам захочется сладкого глотка, возьмите газированную ароматизированную воду или ароматный травяной чай. Точно так же насыщенный вкус кофе с густыми взбитыми сливками или пополам может помочь вам избежать синдрома отмены фраппучино.

EAT : Волокно

Волокно невероятное, насыщает и поддерживает вас в движении (если вы понимаете, о чем я). И вы можете получить суточную норму клетчатки (25–30 граммов), даже не прикасаясь к хлебу, батончикам или добавкам с клетчаткой! Это так же просто, как 1-2-3…

• 1 порция бобовых и фруктов
• Чечевица, фасоль, эдамаме
  • Малина, ежевика, груши, яблоки, клубника, черника, вишня, клементины
• 2 унций орехов/семян
• Миндаль, орехи макадамия, пекан, арахис, фисташки, грецкие орехи, арахисовое масло
• Чиа, лен, кунжут, подсолнечник, конопля, семена тыквы
• 3 чашки некрахмалистых овощей
• Артишоки, брюссельская капуста, листовая капуста, цветная капуста, брокколи, морковь, грибы, красный перец, свекла, спаржа, белокочанная капуста, кабачки, лук, сельдерей

Предлагаемые рецепты :

ИЗБЕГАТЬ : Добавлен сахар

Избыток сахара вызывает всплеск инсулина, а высокий уровень инсулина заставляет организм накапливать жир, а не сжигать его. Рафинированные углеводы также приводят к «эффекту краха и ожога», поскольку уровень сахара в крови падает ниже рекомендуемого диапазона, что приводит к большему аппетиту, «зависанию» и усилению тяги к еде.

Худшие правонарушители :

• Зерновые
• Закусочные
• Предварительно подслащенные йогурты
• Консервированные фрукты
• Приправы, особенно кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, французская заправка и аналогичные

Альтернативы : Плохие новости? 80% наших продуктов питания содержит добавленный сахар.Хорошие новости? Все это находится в одном и том же месте — как правило, в центре вашего супермаркета преобладают упакованные товары. Вот почему ваша лучшая стратегия — «покупать по периметру», где вы сможете сосредоточиться на свежих продуктах и ​​натуральных, цельных продуктах. Приходите со списком и придерживайтесь его, читайте этикетки (даже продукты в пределах одного семейства могут сильно различаться по своему содержанию) и никогда не ходите по магазинам, когда вы голодны.

EAT : Жир

Жир имеет плохую репутацию, но он нужен вашему организму, чтобы усваивать витамины A, D, E и K, не говоря уже о заживлении ран.Жир также является самым медленным макронутриентом для переваривания (порядок: углеводы, белок, жир), поэтому он способствует насыщению и придает пище вкус.

Жиры с наибольшими защитными свойствами для здоровья — это ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные). Насыщенные жиры не враги, как их считали последние 50 лет; считают их «нейтральным» жиром.

Лучшие источники :

Оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло

• Орехи и семена
• Авокадо
• Сливочное масло

Предлагаемый рецепт : Все, кроме бублика и лосося

ИЗБЕГАТЬ : Продукты с высокой степенью переработки

Какие продукты относятся к продуктам с высокой степенью переработки? Это «корпоративные смеси», которые вы обычно найдете посреди продуктового магазина. Они часто имеют пять или более ингредиентов. Если вы не можете произнести многие из этих ингредиентов, вы почти наверняка держите в руках продукты с высокой степенью обработки. На самом деле они настолько сильно обработаны, что лишены какой-либо реальной питательной ценности.

Худшие правонарушители :

• Хлеб
• Хлебобулочные изделия
• Закуски
• Сухие завтраки
• «Диетические» продукты

Альтернативы : Ищите цельные продукты, прошедшие минимальную обработку с наименьшим количеством ингредиентов.Ваши лучшие ставки — наши замечательные друзья из волокон, перечисленные выше!

Хотели бы вы руку помощи?

Здоровое питание и устойчивая потеря веса — это больше, чем просто подсчет калорий. Это также больше, чем просто вопрос «меньше есть и больше двигаться». Множество сложных физиологических факторов и факторов, связанных с образом жизни, влияют на то, как мы набираем вес, и почему каждый из нас набирает его по-разному.

Эксперты по снижению веса в Медицинском центре бариатрии и снижения веса AMITA могут сотрудничать с вами, чтобы разработать безопасный и простой в выполнении план снижения веса, который подходит именно ВАМ.Планы находятся под медицинским наблюдением и могут включать консультации по питанию и поведению, заменители пищи Optifast ^® и занятия по обучению образу жизни. Наша миссия состоит в том, чтобы помочь вам достичь ваших целей, связанных со здоровьем, и , поддерживать их в течение длительного времени в сострадательной и беспристрастной среде.

.