Ну, вроде — есть диапазон, в который естественным образом попадает ваше тело, и это ваш «истинный» вес.«Во-первых, следите за временем суток, когда вы взвешиваетесь», — говорит Шапиро. «Я рекомендую людям взвешиваться утром после посещения туалета, и им следует взвешиваться без одежды. Вы должны использовать этот вес для определения своего «истинного» веса. Шапиро также рекомендует взвешиваться только раз в неделю — в идеале — в один и тот же день каждую неделю.

Более частые прыжки по шкале только расстроят вас, потому что есть много всего, что может вызвать колебания.Вы также можете полагаться на другие методы, например, использовать мерки или просто следить за своей одеждой, если вы не поклонник весов.

Тем не менее, Шапиро хочет, чтобы вы следили за тем, сколько веса вы набираете каждый день. «Если вы видите увеличение или уменьшение веса более чем на шесть фунтов или около того, вы можете позвонить своему врачу, поскольку это может быть признаком болезни», — сказала она. «Заболевания, такие как диабет, часто могут привести к потере веса, в то время как низкий уровень щитовидной железы или гормональные проблемы, такие как PCOS , могут вызвать увеличение веса.«Если вы заметили изменение веса более чем на 10 фунтов, наряду с одышкой или отеками в ногах и лодыжках, это может указывать на более серьезные заболевания, такие как заболевание почек.

Запланируйте визит, чтобы просмотреть документ как можно скорее, если это похоже на вас. В противном случае, не будь так чертовски строг к себе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 коварных нарушителей, которые вызывают колебания веса | Похудение

Ступать на весы может быть стрессовым переживанием, когда вы пытаетесь похудеть (или даже просто поддерживать свой вес). Кажется, что каждое маленькое движение вверх и вниз имеет большое значение.

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, нормально наблюдать за цифрой на весах, как ястреб, ожидающий любых изменений, которые могут произойти.Но если вы отслеживали свой вес хотя бы несколько недель, вы, вероятно, заметили, что колебания — обычное дело. Тем не менее, им может быть неприятно видеть, когда вы усердно работаете, чтобы достичь своей лучшей формы.

Но вот и хорошие новости: ежедневные колебания обычно являются результатом потери или удержания воды. Это означает, что если вы внезапно наберете пару фунтов вверх или вниз за день до следующего, вы, вероятно, не имеете дело с набором или сжиганием жира. «Важно, чтобы эти временные всплески на радаре не беспокоили вас, потому что в конце дня ваш средний вес за неделю намного важнее и означает больше, чем ежедневные колебания», — объясняет Киа Хадем, клинический физиолог, диетолог и специалист по физическим упражнениям. персональный тренер онлайн.

Рекомендуется использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы отслеживать тенденции своего веса с течением времени, вместо того, чтобы напрягаться из-за ежедневных взлетов и падений. Вот 14 удивительных вещей, которые могут повлиять на вашу потерю веса, о которых следует помнить:

Это правда, что оставаться хорошо гидратированным — это хороший шаг, если вы пытаетесь похудеть, но в первые несколько дней после увеличения количества потребляемой воды число на шкале тоже может увеличиться. «Давайте разберемся, какой на самом деле вес», — говорит Меган Уэр, RDN.«Это , а не , просто измерение жира в теле. Это вес ваших костей, органов, мышц, жидкости и отходов. Когда вы обезвожены, вы весите меньше, но это не значит, что вы здоровее. Допустим, вы сегодня не пьете много жидкости, а на следующее утро просыпаетесь с пониженным весом. Затем вы выпиваете тонну воды, и на следующий день, похоже, вы поправились на 2 фунта. Это не означает, что вы набрали 2 фунта жира; это просто означает, что ваше тело было лишено воды накануне.”

Соль и углеводы вызывают задержку воды, временно увеличивая вес ваших весов. А когда их соединяешь вместе, получается двойной удар. Это особенно часто случается после обеда в ресторане, поскольку еда в ресторане, как правило, содержит больше соли и углеводов, чем продукты, которые мы можем приготовить дома, даже когда мы пытаемся сделать выбор в пользу здорового питания. «Натрий без адекватной гидратации заставляет организм удерживать воду», — объясняет Кайли Иванир, RD. «А когда углеводы накапливаются в организме, они сохраняются вместе с водой.Итак, когда вы объединяете эти два вместе, вы получаете большое количество воды, удерживаемой в клетках ».

Вы когда-нибудь замечали скачки веса на следующий день после тяжелой тренировки? Вот почему: «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы наполняются кровью и водой, чтобы помочь восстановить поврежденные ткани», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер. Этот урон на самом деле хороший. Это приводит к увеличению и укреплению мускулов, но при этом может вызвать временное увеличение веса весов.

Подъем веса — не единственное занятие в тренажерном зале, которое может вызвать кратковременное увеличение веса. «Выполнение кардио вызывает увеличение объема крови, что может вызвать небольшой скачок на шкале после тренировки», — отмечает Тим ​​Лю, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке. «Это нормально, и через несколько часов он снова упадет». Но если вы тем временем взвешиваетесь, не переживайте.

Хотя углеводы не являются врагами похудания, если вы съедите намного больше, чем обычно, в течение одного дня или даже нескольких дней, может показаться, что вы прибавили в весе.«Углеводы — это еще один вид пищи, из-за которой вес воды может отображаться на весах», — объясняет Алексия Льюис, доктор медицинских наук. «Вот почему люди сначала худеют быстрее на низкоуглеводной диете. Организм не удерживает лишнюю воду. По этой же причине люди быстро набирают вес, когда в конце концов отказываются от низкоуглеводной диеты; вес воды возвращается, и весы подпрыгивают ».

По словам Деб Св.Cyr-Paul, RD. «Блокаторы кальциевых каналов, которые являются лекарствами от высокого кровяного давления, могут вызывать задержку жидкости в нижних конечностях и руках, также известную как периферический отек, у многих людей, которые их принимают», — объясняет она. Она добавляет, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и противозачаточные таблетки также могут вызывать задержку жидкости.

«Некоторые добавки, такие как креатин, удерживают воду и гликоген в мышцах, заставляя ваш вес быть выше, чем обычно», — говорит Макферсон. По этой же причине ваши мышцы могут выглядеть полнее или «опухшими» при приеме креатина.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы весите меньше, когда заболели или сразу после выздоровления после небольшой простуды или гриппа, есть довольно простое объяснение. «Даже легкие заболевания могут вызвать небольшое обезвоживание и быстрое снижение веса», — говорит Лиза Хью, доктор медицинских наук. «После болезни люди часто жалуются, что прибавили в весе. Но почти всегда на самом деле это просто обезвоживание, за которым следует регидратация ».

«Запор может прибавить в весе», — говорит Джейми Хики, сертифицированный личный тренер.«Я знаю, что это не та тема, которую люди хотят обсуждать, но ваши отходы прибавляют вес, и, если вы не могли опорожнить кишечник в течение пары дней, они складываются». Как только вы пойдете в ванную, вы увидите, что весы снова опустятся. Хикки добавляет, что запор чаще возникает, когда вы пересматриваете свой рацион, едите больше клетчатки, чем обычно, или не пьете достаточно воды.

В определенное время месяца женщины могут замечать изменения чешуи. «Это нормально, что вес и уровень жидкости у женщин колеблются в соответствии с их менструальным циклом», — говорит Хью.Но эти колебания могут затруднить определение того, действительно ли вы худеете. Один из способов лучше понять, достигли ли вы прогресса, — это отслеживать состав тела (соотношение мышц, жира, воды, костей и т. Д.) Вместо того, чтобы взвешиваться, отмечает Хью, который рекомендует женщинам делать эти тесты сразу после окончания цикла. каждый месяц. «Обычно в это время у [женщин] наблюдается меньшая задержка жидкости, поэтому тест дает довольно точный результат».

Вы когда-нибудь замечали, что весите больше при повышении температуры? «Когда жарко и влажно, есть тенденция к вздутию живота и задержке воды, что приводит к увеличению этой шкалы», — отмечает Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.Как только все остынет, вы должны вернуться к исходному уровню.

Если вы испытывали больший стресс, чем обычно, вы можете увидеть это на шкале. «Стресс увеличивает уровень кортизола — стероидного гормона, который может повысить ваш аппетит и сделать его еще более заманчивым, чтобы съесть любимую еду для комфорта», — объясняет Шери Феттель, магистр здравоохранения, RDN. Это может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе. И если вы продолжаете оставаться в стрессе в течение длительного периода, высокий уровень кортизола также связан с увеличением веса, говорит Феттель, особенно в области живота.

Ага, правда. «Одно небольшое исследование, проведенное с участием рабочих в первую смену с понедельника по пятницу, показало, что вес людей имеет тенденцию снижаться в течение рабочей недели, достигнув самого низкого уровня в пятницу утром», — говорит Льюис. «В выходные дни вес поднялся до самого высокого уровня в понедельник утром». Люди, которые в целом похудели, по-прежнему следовали этой схеме; они просто потеряли больше веса в течение недели, чем те, кто остался прежним или набрал вес в ходе исследования. «Хотя это небольшое исследование, и его нельзя применить к населению в целом, оно позволяет получить некоторое представление о нормальных моделях веса», — говорит она.«Поймите, что даже если весы движутся вверх и вниз, со временем общий вес может измениться».

Иногда вчерашний вес может повлиять на сегодняшний вес по причинам, которые все в вашей голове. «Некоторые люди не могут встать на весы, не оценив себя по количеству, которое они видят», — объясняет Льюис. «Если число увеличивается, они решают, что потерпели неудачу, чувствуют себя плохо и решают меньше есть и больше тренироваться. Если число меньше, они решают, что добились успеха, чувствуют себя прекрасно, и решают, что могут есть больше и меньше тренироваться.«В идеале, вы должны вести себя каждый день одинаково во время диеты, и со временем ваш вес начнет снижаться, несмотря на нормальные колебания, но для многих людей это легче сказать, чем сделать.

«Если весы заставляют вас так думать, взвешивайте себя реже, чтобы не видеть естественных взлетов и падений», — предлагает она. Также, возможно, стоит подумать о добавлении некоторых альтернативных методов отслеживания в свой распорядок, таких как еженедельные измерения и фотографии прогресса. Таким образом, ваш вес — лишь один из многих способов, с помощью которых вы следите за своим состоянием, и внезапно неизбежные пики и спады перестают казаться такой большой проблемой.

Первоначально опубликовано в декабре 2017 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или научившись отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задачи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Что вызывает увеличение процента жира в организме?

Добавление упражнений к плану здорового питания поможет вам избавиться от жира.

Кредит изображения: Zero Creatives / Источник изображения / GettyImages

Очень неприятно худеть, но набирать жир. Если вам интересно, как это может произойти, это связано с тонким балансом ограничения калорий и расходов на упражнения. Изменение рациона и увеличение физической активности помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу.

Вы можете похудеть, но увидите увеличение процентного содержания жира в организме, потому что изменения в вашем рационе питания и упражнения могут привести к тому, что вы откладываете больше жира, теряете воду и сжигаете сахар (запасы гликогена), а не жировые отложения.

Подробнее: Что такое процентное содержание жира в организме?

По данным бариатрической хирургии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ключевой целью похудания является улучшение общего состояния здоровья и предотвращение таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Польза для здоровья начинает проявляться после потери всего 5 процентов веса тела, если у вас избыточный вес.

Но меньший вес не обязательно означает меньший процент жира в организме. Это потому, что ваше тело не всегда переходит в режим сжигания жира, когда вы сокращаете калории, и это может повлиять на состав вашего тела.

«Когда вы худеете за счет сокращения общего количества калорий и меньшего количества еды, большая часть этого предварительного веса приходится на диурез из-за воды и истощение ваших запасов гликогена [сохраненного сахара в мышцах и печени]», — говорит Шарон Зараби, RD, CDN, программа директор Института Каца по женскому здоровью в Northwell Health в Нью-Йорке. По ее словам, вы видите потерю на шкале, но, возможно, вы изменили процентное содержание жира в организме выше.

По данным Академии питания и диетологии, если вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты или причудливой диеты, вы можете начать терять мышцы и даже кости.Это может еще больше изменить соотношение жира к массе без жира.

Чтобы начать сжигать жировые отложения, вам нужно добавить упражнения к здоровому плану похудания. «Если ваша цель — сжигание жира, вам нужно много тренироваться», — говорит Зараби. «Увеличьте интенсивность тренировок и обязательно включите в них силовые тренировки и сердечно-сосудистую деятельность».

То, как вы распределяете калории при соблюдении строгой диеты, также может способствовать увеличению жировых отложений. «Существует ошибочное мнение, что все калории созданы равными … но на избыток жира действительно влияют избытки углеводов — сладости, соки, хлебные изделия», — говорит Зараби.

Более того, транс-жиры (в отличие от полезных жиров, содержащихся в растениях, орехах и семенах) нарушают гормоны и жировые отложения, говорит она. Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США запретило трансжиры в пищевых продуктах, их можно найти в небольших количествах в некоторых упакованных пищевых продуктах под термином «частично гидрогенизированные масла».

А еще есть алкоголь. «Алкоголь — еще одна причина увеличения количества жира в организме», — говорит Зараби. «Он не только высококалорийный, но и в избытке может снизить уровень тестостерона, который является гормоном, который помогает сжигать жир и заставляет метаболический путь переключаться между передачами и ограничивать количество калорий, используемых в качестве топлива.В организме алкоголь превращается в ацетат, который используется вместо жира для получения энергии ».

Таким образом, лучше получать богатые питательными веществами калории из цельных продуктов, а не из сладостей, алкоголя или полуфабрикатов.

Если вы не достигли своих целей по составу тела, Зараби рекомендует проконсультироваться с опытным сертифицированным тренером и диетологом, который поможет вам составить план, который поможет вам похудеть и похудеть.

Основы телосложения

Согласно данным Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Для расчета ИМТ:

• Разделите свой вес на Ваш рост (в дюймах)
• Разделите результат на Ваш рост (в дюймах)
• Умножьте результат на 703

Вы также можете использовать наш удобный онлайн-калькулятор ИМТ. В ваших результатах будет указано, относится ли ваш вес к категориям недостаточного, нормального, избыточного веса или ожирения.

Имейте в виду, что расчеты ИМТ являются приблизительными и иногда ошибочными. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, очень мускулистый человек (например, спортсмен) может иметь высокий ИМТ из-за мышц, а не жира.

Согласно Гарвардской медицинской школе, с помощью квалифицированного эксперта измерения кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса (BIA) также можно использовать для расчета процентного содержания жира в организме.

Подробнее: Эти 4 числа могут рассказать вам о вашем здоровье больше, чем ваш вес

Могу ли я набрать вес, если пропущу тренировку?

Одна пропущенная тренировка не испортит утреннее взвешивание.

Изображение предоставлено: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Независимо от того, насколько вы привержены своему плану похудания, иногда жизнь просто мешает, и вы вынуждены пропустить тренировку.Легко представить, как вся ваша тяжелая работа идет насмарку, пока вы больны в постели или работаете допоздна. Однако не волнуйтесь — пропущенный один день упражнений не приведет к тому, что весь ваш потерянный вес вернется обратно, и не остановит ваш прогресс полностью. Если завтра вы вернетесь в ритм жизни, сегодня вы можете уйти, не чувствуя себя виноватым.

Упражнения и потеря веса

Вы худеете, когда ваше тело сжигает накопленный жир. Ваши жировые клетки сокращаются, и в конечном итоге сокращается и ваше тело.Однако жировые клетки никогда не уходят — они остаются там, где они есть, до тех пор, пока вашему телу снова не понадобится запасать топливо, после чего они снова наполняются. Этот процесс происходит во всем вашем теле одновременно, что делает потерю и набор веса очень постепенным процессом. Упражнения помогают снизить вес за счет увеличения количества топлива, необходимого вашему организму, но отсутствие физических упражнений в течение одного дня не имеет большого значения, когда дело доходит до потери веса.

Сжигание калорий

Один фунт равен 3500 калориям, поэтому дефицит калорий в 500 калорий в день приводит к потере 1 фунта в неделю.В зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, вы можете сжигать от 200 до 900 калорий за тренировку. Даже если вы работаете с верхним пределом этого диапазона, вам нужно будет тренироваться несколько раз, чтобы сбросить полкилограмма. Не забывайте, что топливо, которое накапливается в виде жира, является дополнительным топливом сверх того, что необходимо вашему организму для функционирования. Добавляя упражнения в свой распорядок дня, вы сжигаете на сотни калорий больше, чем ваше тело при обычной повседневной деятельности. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы останутся активными и продолжат сжигать калории, даже если вы возьмете выходной.

Возможности

Если вы пропустите тренировку, вы можете почувствовать себя немного тяжелее или вялее, а следующая тренировка может быть немного тяжелее, но это не потому, что вы толще. Вы также можете набрать небольшое количество воды, о чем не стоит беспокоиться. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, большая часть жидкости, которую вы принимаете в течение дня, выводится с потом. Когда вы пропускаете тренировку, вы также пропускаете сеанс пота. Если вы выпьете свое обычное количество, но не потеете, жидкость сохранится в виде веса воды.Это минимальное количество лишнего веса может заставить вас чувствовать себя тяжелее, и ваши мышцы могут не реагировать так хорошо, как обычно, потому что у них был дополнительный выходной день, но увеличение веса в виде избыточного жира все еще маловероятно.

Как компенсировать

Измените свой рацион в день пропущенной тренировки, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы не будете сжигать. Пейте много воды, потому что, по иронии судьбы, потребление воды — лучший способ снизить прибавку в весе.Даже если о полноценной тренировке не может быть и речи, оставайтесь максимально активными. Припаркуйтесь подальше от офиса, поднимитесь по лестнице и постарайтесь быть как можно более активными в течение дня. Растяжка после пробуждения и перед сном может сохранить ваши мышцы мягкими и гибкими, чтобы они не были такими же вялыми на следующий день.

Изменения веса — Управление побочными эффектами

Что такое прибавка в весе с помощью химиотерапии или потеря веса?

Химиотерапия может прямо или косвенно вызвать увеличение или потерю веса.Незначительные колебания (несколько фунтов) в вашем весе после химиотерапии, либо увеличение или вниз, не опасны. Однако значительная потеря веса после химиотерапии или увеличение веса может повлиять на ваше здоровье и / или вашу способность переносить лечение.

Химиотерапия Увеличение веса

Что такое набор веса?

Большинство из нас в Соединенных Штатах и, вероятно, в остальном мире знакомы с увеличением веса.Это очень часто встречается с возрастом, и в большинстве случаев одновременно ожидаемый и нормальный. Однако некоторые виды химиотерапии могут способствовать увеличению веса. Масса Прирост после химиотерапии может произойти по разным причинам, в том числе:

• Меньше активности. Люди, как правило, меньше тренируются во время химиотерапии.
• Есть больше. Некоторые лекарства действительно повышают аппетит.
• Задержка жидкости (отек или отек).Некоторое увеличение веса при химиотерапии вызвано задержкой жидкости в вашем теле.
• Увеличенная жировая ткань. Некоторые схемы химиотерапии могут содержать стероиды. Стероиды могут вызывать образование жировых отложений (часто между лопатками). Некоторые люди также испытывают круглое или полное лицо. Эти побочные эффекты возникают чаще всего ожидается при длительном приеме стероидов и исчезнет однажды стероиды прекращены.

Симптомы химиотерапии Увеличение веса:

• Часто вы узнаете о прибавке в весе только по тому, как вы себя чувствуете или по тому, как вы одежда подходит.
• Постарайтесь следить за тем, что вы едите и сколько упражняетесь. Как это соотносится с вашими привычками до химиотерапии?
• Посмотрите на свои ступни, щиколотки и руки. Они опухшие? Когда ты надавите на кожу пальцем, есть ли вмятина, которая остается на несколько секунды? Если это так, у вас может быть задержка жидкости.

Что вы можете сделать, чтобы контролировать набор веса при химиотерапии:

• Постарайтесь поддерживать нормальный вес, если у вас нет лишнего веса. Если вы заметили увеличение веса после химиотерапии, попробуйте изменить свой рацион на питательные, низкокалорийные продукты такие как овощи, фрукты, нежирные сыры и т. д.
• Избегайте концентрированных сладостей, таких как сахар, мед и конфеты.
• Старайтесь выполнять упражнения в соответствии с переносимостью, чтобы поддерживать оптимальный уровень функционирования.Обсуждать с вашим лечащим врачом, как вы можете составить конкретную программу упражнений, чтобы удовлетворить ваши потребности. Обязательно выполняйте упражнения под наблюдением врача. провайдер. Прогулка, плавание или легкая аэробная активность могут помочь вам потерять химиотерапия и способствует притоку кислорода в легкие и кровь (оксигенация).
• Участвуйте в занятиях, которые отвлекут вас от еды.
• Нет необходимости ежедневно взвешиваться, если у вас нет задержки жидкости.

Если у вас задержка жидкости:

• Поднимайте ноги как можно чаще.
• Не стойте в течение длительного времени.
• Избегайте тесной одежды (обуви, поясов и т. Д.).
• Не скрещивайте ноги.
• Уменьшите потребление соли.Избегайте таких продуктов, как бульон, картофельные чипсы, помидоры. например, сок, бекон, ветчина, консервированные супы, соевый соус и поваренная соль.
• Если у вас сильный отек, подумайте о том, чтобы надеть чулки Jobst или шланг TED.
• Ежедневно взвешивайтесь.

Не пробуйте никакие причудливые диеты, не обсудив это с вашим лечащим врачом. Некоторые из этих диет могут представлять опасность для вашего здоровья.

Лекарства или рекомендации, которые может выписать ваш лечащий врач для набора веса после химиотерапии:

• Если вы прибавили в весе из-за повышенного аппетита, ваш лечащий врач: может порекомендовать вам обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить план диеты. это адаптировано к вашей ситуации.
• Если у вас задержка жидкости, ваш врач может порекомендовать мочегонное средство.Диуретики — май известны как «водные пилюли», поскольку они заставляют вас мочиться лишнюю жидкость. Некоторые примеры этого лекарства могут включать фуросемид (Lasix ^® ), и гидрохлоротиазид. Вы можете получать это лекарство отдельно или в комбинации. с другими лекарствами.

Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

Немедленно позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг :

• Если у вас одышка.

Позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг в течение 24 часов:

• Если вы набрали 5 фунтов или больше за одну неделю.
• Если у вас возникла внезапная и серьезная задержка жидкости.
• Ваши ноги или руки кажутся холодными на ощупь.

Химиотерапия для похудания

Что такое потеря веса?

Похудание чаще всего связано с соблюдением диеты.Однако похудание после химиотерапия связана с побочными эффектами химиотерапии, которые иногда могут мешать с вашей способностью есть или пить и влиять на вашу способность поддерживать свое здоровье масса. Похудение после химиотерапии может произойти в результате:

• Плохой аппетит
• Есть меньше
• Диарея
• Рвота
• Тошнота
• Обезвоживание

Симптомы химиотерапии Похудение:

• Если вы испытываете побочные эффекты или чувствуете, что худеете, вы должен взвесить себя.Если вы потеряли 5 или более фунтов за неделю, вам следует: Сообщите своему врачу или поставщику медицинских услуг о потере веса после химиотерапии.

Что можно сделать для снижения веса при химиотерапии:

• Постарайтесь поддерживать нормальный вес.
• Лечение потери веса после химиотерапии зависит от устранения основной причины. Если вы испытываете побочные эффекты, которые способствуют снижению веса, пожалуйста, обратитесь к этим документам на этом веб-сайте: Управление аппетитом (плохой), справиться с диареей, справиться с тошнотой и рвотой, справиться с обезвоживанием.
• Есть предложения по увеличению количества калорий и / или белка в вашем рационе. Пожалуйста см. раздел «Правильное питание во время химиотерапии».

Лекарства / рекомендации, которые может назначить ваш врач:

• Y Наш врач может порекомендовать вам обратиться в зарегистрированный диетолог, который может помочь подобрать диету в соответствии с вашими потребностями.

Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

Обратитесь за неотложной помощью и немедленно обратитесь к врачу , если у вас возникнут:

• Внезапное учащенное или нерегулярное сердцебиение
• Путаница
• Синие губы
• Учащенное дыхание
• Чрезмерная сонливость с трудностями при возбуждении

Позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг в течение 24 часов , если у вас есть:

• Вы потеряли 5 фунтов или более за неделю
• Признаки обезвоживания
• Головокружение
• Темная (концентрированная) моча
• Сухость во рту и коже
• Любые побочные эффекты, не устраненные предписанными рекомендациями.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим здоровьем. профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением. Информация содержащиеся на этом веб-сайте о химиотерапии похудания и других медицинских состояниях предназначен для того, чтобы быть полезным и образовательным, но не заменяет медицинский совет.

4 ошибки при прерывистом голодании, которые могут привести к увеличению веса • Повар сладкого горошка

Прерывистое голодание — отличный способ похудеть как часть здорового образа жизни.Однако есть некоторые потенциальные ошибки в периодическом голодании, которые могут привести к нежелательному увеличению веса. Это руководство расскажет вам, что вы делаете неправильно, и подскажет, как добиться успеха!

Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я придерживаюсь прерывистого голодания (также называемого IF). Это было ключевым компонентом того, почему я чувствую себя таким потрясающим и здоровым в этот момент своей жизни.

Помните, так было не всегда. Я определенно боролся со своим весом в течение многих лет (см. Мою историю здесь) и совсем не чувствовал себя хорошо.Я придерживалась диеты йо-йо и любила нездоровую пищу, и серьезно, эти два понятия не смешивались.

Но теперь, когда я на правильном пути (благодаря прерывистому голоданию и упражнениям — отличное сочетание), быть здоровым намного легче. Что мне нравится в IF, так это то, что он подходит для любого типа диеты, который вы предпочитаете, от кето до веганской, палео и так далее.

Так что да, я использовал IF для похудания, и, скорее всего, вы читаете этот пост, потому что вы тоже.

Если вы задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес при прерывистом голодании?», Не беспокойтесь.Ты не одинок. Меня часто спрашивают, как влияет на набор веса, когда вы так стараетесь питаться здоровой пищей.

Мы собираемся взглянуть на это сейчас и сообщить вам, где что-то может пойти не так. Я также дам вам информацию, необходимую для успеха.

Похудение с прерывистым голоданием вполне возможно, и поверьте мне, мы вам в этом поможем!

Прерывистое голодание — это, по сути, режим питания.На самом деле это довольно просто, так как у вас бывают периоды, когда вы едите (окно приема пищи), и периоды, когда вы не едите (окно голодания).

Я не называю это диетой, хотя этот режим может помочь вам сбросить лишние килограммы. Честно говоря, это скорее изменение образа жизни, и изменение, которое окупается, когда вы делаете это регулярно.

Выберите план IF, который соответствует вашему дню и вашим привычкам. Это лучший способ заставить его работать на вас.

Я более подробно расскажу о своем посте «Помогает ли прерывистое голодание для похудания: руководство по прерывистому голоданию для новичков», но вот краткое изложение:

Многое зависит от вашего организма и от того, как он реагирует на голодание.Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, тогда как другие теряют в среднем 1–2 фунта в неделю.

Несколько исследований доказали, что IF помогает похудеть. Один, в частности, пришел к выводу, что участники ИФ потеряли от 4,6% до 13,0% своей исходной массы тела за период от 8 недель до 1 года. Конечно, те, кто тренировался (см. Мой пост о лучшем времени для тренировок здесь), увидели более высокие результаты по сравнению с теми, кто этого не делал. Ежедневная активность полезна для вас во многих отношениях, так что выходите и двигайтесь!

Обращать внимание на то, что вы едите, так же или даже более важно, чем когда вы едите. Видите ли, если вы едите много углеводов и высококалорийную пищу, полную сахара, вы, несомненно, наберете вес, а не потеряете его. Вы должны есть столько калорий, сколько нужно вашему организму, а не переедать только потому, что знаете, что не будете есть еще 16 часов (если вы, как я, следуете плану 16: 8).

Вместо этого ешьте чисто. Если вы это сделаете, у вас не будет проблем.Ешьте свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Звучит здорово, правда? Рассчитайте свои макросы (я объясняю, как это сделать здесь) и ешьте здоровую пищу, чтобы похудеть.

Следите за калориями. Если вы едите с момента открытия окна и до того момента, когда вы едите прямо перед окном голодания, скорее всего, вы потребляете слишком много. Чтобы похудеть, вы действительно хотите уменьшить количество калорий, но это хороший баланс, и он должен быть питательным.

Это может стать неожиданностью, но недостаточное количество еды может вызвать проблемы.Как так? Если вы не поели в достаточном количестве в свое окно приема пищи, вы увеличите вероятность переедания в следующем окне из-за явного голода. Вы будете так голодны, что начнете есть и не останетесь.

Кроме того, организм накапливает пищу, чтобы защитить себя. Ваше тело почувствует необходимость запастись запасами и может откладывать лишние килограммы в виде жира, а не мышечной массы. Итак, снова рассчитайте свои макросы, чтобы увидеть количество калорий, необходимых вашему организму (не так уж сложно вычислить макросы, поверьте мне), и вы все равно будете питать свое тело, теряя вес.

Если вы боретесь с тем, чтобы не есть во время периода голодания, а затем переедали во время периода приема пищи, попробуйте сократить период голодания с 16 часов до 14 или даже 12. Как только вы получите контроль над ситуацией, вы можете постепенно увеличивать период голодания до тех пор, пока не достигнете цели. вернулись в 16 часов. Если вы пытаетесь придерживаться 24-часового голодания, сделайте его 20-часовым, чтобы получить контроль над тем, как вы едите. Тот же принцип можно применить к любому режиму голодания. Главное — правильно питаться, когда вы едите, и есть достаточно, чтобы питать тело.

В последнее время я написал несколько постов о белке и не могу не подчеркнуть, насколько он важен для организма! Будь то веганский белок, протеиновые порошки или такие источники, как постное мясо или курица, белок является важным строительным блоком. Белок важен для мышечной массы и восстановления после тренировки. Это тоже полезно для здоровья костей.

Белок также наполняет вас, помогая пройти путь от периода голодания до окна приема пищи.Если вы употребляете сладкие и обработанные продукты, уровень инсулина резко возрастает, сигнализируя организму о необходимости накапливать жир. В то же время этот всплеск блокирует лептин — гормон, который говорит вам, что вы наелись.

Так что вместо углеводов и рафинированного сахара выберите вкусный постный белок!

В большинстве случаев я ем чисто (по праздникам и особым случаям или ужинам, конечно, я ем то, что мне нравится), и я бы посоветовал вам тоже, особенно если вы спрашиваете: «Почему я набираю вес? при прерывистом голодании ».

Есть причины есть чистую пищу при соблюдении режима прерывистого голодания:

Помните, чистое питание не является ограничением. У вас все еще может быть масса восхитительных блюд — и даже десерт!

Я обнаружил, что маленькие подсказки и уловки оказали огромное влияние, когда я только начал работать с IF. Я составил небольшой список вещей, которые мне помогли:

Вы можете узнать намного больше о прерывистом голодании, прочитав другие мои сообщения.Взглянем!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

6 причин, по которым вы волшебным образом поправились за ночь

Тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, может огорчить даже самое маленькое увеличение числа на шкале. Особенно когда вы работаете над достижением цели, последнее, что вы хотите видеть, — это неожиданный рост числа людей после того, как вы прилежно соблюдаете здоровую диету и план физических упражнений.

Но колебания веса изо дня в день совершенно нормальны. «Если вы будете взвешиваться каждый час в течение дня, вы увидите резкие сдвиги на шкале», — говорит SELF Аманда Фоти, магистр медицины, доктор медицинских наук, старший диетолог из программы управления весом Selvera. «Я готовлю каждого из моих клиентов испытать эти колебания в какой-то момент, поскольку они гарантированно увидят их, независимо от того, правильно ли они едят и тренируются».

Даже если вы не были на 100 процентов прилежны — скажем, вы провели выходные на летних барбекю, обманывая шторм — «невозможно набрать 5« настоящих »фунтов за один день или один уик-энд», — Дана Хуннес, доктор философии. .D., M.P.H., R.D., старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и доцент Школы общественного здравоохранения Филдинга, рассказывает SELF. «Однако возможно удержать 5 фунтов жидкости в организме, особенно если вы ели очень чистую пищу».

Причины, по которым вам может казаться, что вы волшебным образом прибавили в весе за ночь, могут быть разными. Вот наиболее вероятные причины:

1. Вы съели больше натрия, чем обычно.

Ваше тело может удерживать избыток воды по нескольким причинам, но, скорее всего, это связано с потреблением натрия.«Если вы потребляете больше натрия, чем обычно, в определенный день, ваше тело будет удерживать больше воды», — говорит Фоти. Некоторые люди более чувствительны к этому: например, если вы обычно едите очень свежую, цельную, чистую пищу и регулярно занимаетесь спортом, а затем отказываетесь от тренировки и едите суперсоленую пищу, скорее всего, колебания вашего веса будут более резкими, чем у кого-то. кто обычно ест больше соли. «Легкое обезвоживание также может привести к задержке жидкости в организме», — говорит Фоти. Это звучит нелогично, но употребление большего количества жидкости поможет вашему организму более эффективно избавляться от жидкости и вывести избыток натрия.

Для большинства случаев набора веса, связанного с жидкостью, «если вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде и питье, то на самом деле прибавка в весе должна длиться только от 24 до 48 часов», — говорит Ханнес. «Во многом это будет зависеть от того, как быстро ваши почки удаляют лишнюю воду из вашего тела, и от того, потеете ли вы часть лишней жидкости».

2. Ваша сантехника немного подкреплена.

По мере того, как вы едите в течение дня, ваш вес может увеличиться на несколько фунтов, пока вы в следующий раз не опорожнитесь.Если что-то немного подкреплено, вы не только почувствуете себя раздутым и будете выглядеть раздутым, но и в вашем теле будет больше веса, чем если бы вы эффективно избавлялись от старого, чтобы освободить место для нового. Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки, не страдаете обезвоживанием и сохраняете активность, чтобы кишечник мог делать свое дело.

3. Вы взвешиваетесь в разное время в разные дни.

«Ночью мы можем весить на 5, 6, 7 фунтов больше, чем утром, — говорит Хуннес. Частично это связано с солью, которую мы потребляем в течение дня; другая часть состоит в том, что мы, возможно, еще не полностью переварили (и не вывели) все, что мы ели и пили в тот день.«Мы взвешиваем наименьшее количество груза утром после того, как побывали в туалете», — говорит Хуннес. Для наиболее точного измерения взвешивайтесь без одежды сразу после пробуждения и сходите в ванную. «Это даст вам истинное представление о вашем истинном (расчетном) весе».

4. Уже почти то время месяца.

Гормональные изменения прямо во время менструации также могут увеличить задержку жидкости. По словам Ханнеса, увеличение веса, связанное с менструацией, обычно начинается за пять-семь дней до менструации и обычно проходит к третьему или четвертому дню менструации.«Насколько велики эти колебания, действительно зависит от человека, но обычно они составляют от 2 до 8 фунтов», — говорит Фоти.

5. Вы загружали углеводы.

Употребление умеренного количества полезных углеводов полезно, но употребление слишком большого количества углеводов, превышающее ваши потребности в калориях (легко случайно переборщить), может привести как к увеличению накопления жира, так и к дополнительному удержанию воды. «На каждый грамм углеводов, которые вы храните в виде гликогена, ваши ткани должны удерживать с ним 3 грамма воды», — говорит Фоти.

6. Вы принимаете таблетки или лекарства, вызывающие задержку жидкости.

Некоторые лекарства включают потенциальные побочные эффекты увеличения веса. «В большинстве случаев это происходит из-за изменения гормонов, вызывающего повышенный аппетит и потребление большего количества калорий, то есть истинное увеличение веса», — говорит Фоти. «Однако есть некоторые лекарства, такие как стероиды, которые вызывают задержку воды, что может показаться увеличением веса, но это просто колебания из-за жидкости в организме».