Толстые руки выше локтя. Что делать?

Женщины разных типов фигуры страдают из-за тех или иных недостатков фигуры, обусловленных их комплекцией. «Груши» не знают, что делать с объемными бедрами. «Яблоки» страдают при виде полной талии. «Песочные часы» могут ненавидеть свои пышные формы в верхней и нижней частях тела. Но что делать девушке, у которой нет претензий к своей фигуре, но, тем не менее, ей стыдно носить вещи с коротким рукавом? Стройные бедра или плоский живот не спасут от фиаско, если не подтянуты руки и предплечья.

Почему же так часто полнеют руки в зоне выше локтя? Причины классические.

1. Комплекция. С этим уже ничего не сделаешь. Очень часто вид хорошеньких худеньких девушек сводится на нет именно из-за полных рук. Скорее всего, они достались по наследству от мамы или бабушки.

2. Калорийное питание. Жареная картошка, пельмени, сало с хлебом, фастфуды, булочки и пирожные, торты и конфеты – все это провоцирует скопление жира в разных участках тела, в том числе и в области предплечий.

3. Быстрый набор веса, вызванный склонностью к полноте. Жиру все равно, где откладываться, и он может настигнуть свою жертву в зоне бедер, ягодиц, живота или предплечий. Чтобы предотвратить эту неприятность, нужно опять таки меньше есть калорийной и жирной пищи и больше двигаться. В холодную пору можно походить в тренажерный зал или на плавание.

4. Возраст. Тоже отягчающий фактор. С возрастом полнеют очень многие. В организме происходит гормональный сбой, кожа теряет упругость и эластичность и руки полнеют на глазах.

Чтобы твои руки приобрели к весне приличный вид, нужно принимать целый комплекс мер, начиная от корректировки питания и заканчивая подбором силовых нагрузок. Начнем с питания. Нужно придерживаться низкоуглеводного рациона. Что это значит?

1. Исключи сахар в каких бы то ни было проявлениях. Если тебе хочется сладкого, выпей чаю с сахаром и лимоном. Твой мозг насытится глюкозой, а лимон сожжет ненужные калории. Кстати, чай с лимоном и с сахаром – верное средство в борьбе с мигренями.

2. Перестань есть булки, пирожки, белый хлеб, калорийные каши на молоке и масле, жареную картошку и гамбургеры.

3. Откажись от перекусов. Старайся есть в одно и то же время. В перерывах между едой не хватай печенюжки или конфеты. Даже кусочек колбасы или котлета в перерывах между обедом и ужином может быт вредной. Лучше замени ее яблоком или йогурт.

4. Старайся не есть копченое и соленое. После того и другого хочется пить. А поправиться можно и от переизбытка жидкости, ведь соль задерживает жидкость в организме, и ты отекаешь, как кактус.

5. Если тебе хочется есть, старайся больше пить. Наверняка тебе известно, что выпитый стакан воды за десять минут до еды уменьшает аппетит как минимум на треть.

А теперь – к физическим нагрузкам и прочим тонкостям. Какой бы эффективной ни была твоя диета, она мало, чем поможет тебе без физических тренировок. Без них мышцы становятся слабыми и обвисшими. Тебе не нужно часами потеть в спортзале, но найти по десять – пятнадцать минут в день для тренировок ты, думаем, в состоянии. Перед тем, как приступить к ним, тебе нужно «разогреться». Попрыгай на скакалке или побегай на месте. Так ты разомнешься, и упражнения не будут казаться тебе невыносимой нагрузкой.

Если у тебя есть гантели, они будут твоими верными помощниками.

Упражнение 1. Возьми в руки гантели. Стой прямо. Руки вдоль туловища. Пятьдесят раз подними и опусти плечи. Если в зоне предплечий чувствуется напряжение, значит, эффект пошел.

Упражнение 2. Держи в руках гантели. Стой прямо. Поднимай и опускай руки до тех пор, пока не наступит усталость. Упражнение хорошо тренирует передние мышцы и заднюю стенку рук.

Упражнение 3. Наклонись вперед. Гантели держи в руках. Разводишь руки в стороны, как веер. В процессе упражнения подтягиваются все мышцы рук и предплечий.

Упражнение 4. Ляг на спину. Выпрямленные руки с гантелями положи за голову. Аккуратными движениями заноси руки над головой и возвращай в прежнюю позицию.

Упражнение 5. Упрись ступнями и руками в пол и сделай несколько отжиманий. Старайся брать не количеством, а качеством. Пусть это будет шесть отжиманий, но качественных, чем двадцать, но сделанных недобросовестно.

Упражнение 6. Если у тебя есть турник, тренируй подтягивания. На первый раз можешь сделать от трех до пяти подтягиваний. Со временем ты привыкнешь и будешь делать их больше.

Дополнительные косметические процедуры тоже тебе не помешают. Делай массажи. Купи массажную банку или деревянный массажер. Будет больно, но результат тебя порадует. В результате усилится кровоснабжение, разгонится лишний жир, а мышцы приобретут тонус и упругость. После массажа натри проблемные участки антицеллюлитным кремом или лосьоном. Раз в неделю практикуй антицеллюлитные обертывания. Купи для этого масло виноградной косточки, натри им руки и оберни их пищевой пленкой. Эффект усилится, если ты еще сделаешь пару силовых упражнений с гантелями.

Наконец, тебе останется лишь закрепить результат. В статье «Как похудеть и надолго сохранить результат» ты найдешь дельные советы, как долго не терять приобретенную форму, а в каталоге компаний интернет-портала maxmedia.by ты найдешь фитнес-клубы и спортзалы недалеко от твоего дома и по доступным ценам.

 

 

 

 

---

✅ как убрать жир с локтей рук

Тэги: жир талии убрать упражнения, купить как убрать жир с локтей рук, аллен карр способ сбросить вес.

---

как сбросить лишний вес, как забеременеть с лишним весом препараты, проблемы со здоровьем из за лишнего веса, упражнения для очень быстрого похудения ляшек, набор лишнего веса

Что такое как убрать жир с локтей рук

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения.

Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

Официальный сайт как убрать жир с локтей рук

Состав

Как убрать жир с рук и почему он появляется?. Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за неделю? В первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ. Обновлено: Мар 5, 2020. 0. Поделиться. Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес.

Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение: Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Особое внимание обратите на движения, в которых мы вытягиваем руки за локти: за счет интенсивной растяжки трицепсов они быстро сжигают жир на руках. Хорошо при этом опускать. Руки — одна из областей тела, которая также имеет нежелательный жир, от которого многие люди страдают. Они становятся толстыми, когда вы набираете вес, употребляя жирные продукты, загруженные калориями. На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения. Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках. Слабый тонус мышц рук. Почему руки выше локтя полнеют? Есть ряд естественных причин, почему у. Комплектация. Широкие руки вполне могут достаться в наследство от мамы или. Несколько советов, как нормализовать питание и убрать лишний вес с рук: по возможности исключи из рациона жирные, мучные, жареные. Вы укрепите корпус, уберете жир с рук и нарастите мышцы одновременно. Одно простое упражнение, а сколько пользы. Встаньте, широко расставив ноги. Возьмите гантель, наклонитесь вперед, держа руку чуть согнутой в локте, и начинайте выпрямлять ее назад. Затем проделайте то же самое с другой рукой. Как убрать жир с рук. Секреты красоты. Когда человек ведет пассивный образ жизни и при этом не отказывает себе. Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте. Поднимайте руки. Самые действенные способы похудеть в руках выше локтя. Полезные рекомендации по составлению меню, массажу, обертываниям и простые физкультурные. Похудение в руках выше локтя: как быстро и безболезненно убрать лишний жир. 3 8414. Красивые руки – мечта каждой женщины, но не слишком. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Руки – не исключение (так называемый сахарный тип ожирения захватывает. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз).

Результаты испытаний

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

Как убрать жир с подмышек: эффективные способы. Как уменьшить размер попы. Чтобы избавиться от жира на ягодицах, применяют несколько способов. Положение лёжа. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, а стопы на ширине плеч. На вдохе выталкиваем корпус вверх, напрягая ягодицы. От плеч до. Убрать жир с бедер, по прежнему актуальная тема для женщин. Но в этой статье я расскажу о том, что нужно изменить в жизни, и что требуется начать делать. Для избавления жира с бедер и ног. Убрать жир с бедер и ягодиц мечтают как женщины, так и мужчины. Проблема больше характерна для женщин. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу. Мнение эксперта. Shutterstock. Как уменьшить объём бёдер — наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так. Жировые отложения на внешней стороне бедер называются ушками или галифе из-за треугольной формы. Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, галифе никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно. Почему откладывается жир на ляшках? Жир на теле распределяется равномерно Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях и совмещать это с правильным питанием и здоровым образом жизни/. Содержание. Что нужно знать женщинам и мужчинам перед началом похудения. Суточное потребление калорий для мужчин и женщин: разница. За сколько времени можно убрать жир с попы (целлюлит — с ягодиц). Три правила как уменьшить попу. 5 упражнений для похудения ягодиц. Как уменьшить попу с помощью упражнений и питания: советы и рекомендации, как убрать жир с ягодиц за месяц. Делаем нашу мадам Сижу упругой и красивой — разбираемся, как убрать складку под попой?. Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами,. Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета.

Назначение

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать жир с локтей рук. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как убрать жир с локтей рук. как убрать жир со спины у женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как убрать жир с локтей рук

✔ Купить-как убрать жир с локтей рук можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Избыточный вес появляется, если килокалории, которые поступают в наш организм с пищей, не. Преимущества кодирования от ожирения по методу Смелова (Рязань). — Никакого психологического насилия над собой. Все три направления ведут к снижению веса. В нашем Центре вы можете. В августе 2019 года в нашем Центре впервые в городе Рязани добавилось. Центры коррекции веса в Рязани предлагают большой спектр программ для эффективного. Рязань — Желтые страницы Рязани. Каталог фирм и предприятий. Клиники похудения — полная информация, отзывы, рейтинг. Все центры снижения веса в твоем городе, врачи диетологи, запись и консультирование. Клиническая программа похудения в ОН КЛИНИК Рязань. 5 шагов на пути. Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно: способствуют выведению излишков жидкости; ускоряют. Вита — центр похудения в Рязани. Уникальная методика. П. Семёнова. В Рязанском в филиале санкт-петербургского Центра. П. Семёнова Вита используют эффективную программу похудения, позволяющую худеть. Рязанская область. Витаминки:0. Тонометры. Все для снижения веса. Диетические продукты. Лечебное питание. Список компаний категории Снижение веса в Рязани. Всего 8 организаций с адресами, телефонами и отзывами. Сейчас в категории 1 отзыв. Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения.

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии.

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Эффективные упражнения для похудения рук женщинам – Medaboutme.ru

У девушек, а чаще всего у женщин, с возрастом начинают полнеть руки: обычно в зоне от плеча до локтя. Выглядит такая форма рук не очень привлекательно, поэтому многие стремятся избавиться от лишнего жира в этой области тела. Но, к сожалению, иногда диета и физические упражнения не дают выраженного результата. Как правильно худеть, чтобы руки стали красивыми? Рассмотрим основные ошибки и возможные пути решения проблемы.

Почему руки полнеют?

У многих людей склонность к полноте заложена генетически. Поэтому рано или поздно с этой проблемой придется столкнуться. Если рассматривать конкретно, почему руки начинают полнеть, то для этого можно выделить несколько причин:

• Неправильное питание.

Преобладание в рационе высококалорийной, жирной пищи неизбежно приводит к образованию подкожного жира. Чтобы он расходовался на синтез энергии, нужно много и активно двигаться.

С годами гормональный фон женщины начинает меняться, что приводит к замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса.

• Генетическая предрасположенность.

В этом случае полнота рук может не зависеть от всех остальных негативных факторов.

• Сидячая работа (гиподинамия).

Но какая бы причина полноты рук не была, вернуть телу красоту и привлекательность возможно. Нужно просто найти свой, рациональный и эффективный комплекс упражнений для похудения.

Основные правила похудения

Первым и главным условием похудения рук является регулярное занятие фитнесом по специально составленной программе. Это не менее 4-5 тренировок в неделю, из которых 3-4 занятия включали бы в себя силовой тренинг, и хотя бы одно занятие отводилось под кардио упражнения.

К другим важным правилам похудения относят:

• тренировка для похудения должна включать такие этапы: разминка не менее 10 минут, основные упражнения для похудения от 30 до 60 минут, заминка 5-10 минут;
• постоянный контроль во время тренировки за техникой выполнения упражнений: спина не должна сутулиться, плечи расправлены, шея прямая, взгляд направлен вперед;
• все движения нужно делать без рывков, в одном темпе с ровным дыханием: при вдохе туловище или конечности распрямляются, на выдохе – сгибаются;
• нагрузку нужно повышать от тренировки к тренировке: чтобы похудеть, придется использовать отягощения и повышать саму интенсивность выполнения упражнений.

Все перечисленные правила успешного похудения не сложны к исполнению, то требуют постоянного контроля. В комплексе с грамотно составленным планом тренировки и правильным питанием они обязательно покажут положительный результат.

Упражнения с отягощением

Одними из самых эффективных упражнений для похудения рук считаются тренинги с отягощениями. В данном случае не понадобятся слишком тяжелые спортивные снаряды. Достаточно будет гантелей весом в 2-3 килограмма. Тем девушкам, которые ранее никогда не занимались фитнесом, подойдут и полуторакилограммовые гантели.

Простой комплекс упражнений с гантелями можно составить из таких силовых элементов:

1. Встаньте спиной к стене. Гантели в опущенных руках. Плавно поднимите прямые руки вверх: чтобы они стали параллельны полу, и медленно опустите. Выполните 15-20 повторов.
2. Наклоните туловище под углом 45 градусов и начинайте сгибать и разгибать руки с гантелями в локтях. Следите за тем, чтобы локти не меняли своего положения. Сделайте 20 повторов.
3. Стоя, поднимите руки с гантелями через стороны вверх. Медленно опустите спортивные снаряды. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Лягте на пол, на спину. Разведите руки с гантелями в стороны. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, не касаясь пола, 15-20 раз.

Напомним, что для похудения важен не вес гантелей, а количество повторов и интенсивность движений.

Комплекс упражнений без отягощения

Эффективно работать над проблемой лишнего жира в руках можно и без использования отягощения. Упражнения с собственным весом прекрасно подойдут для этой цели. В домашних условиях фитнес для похудения рук организуют таким образом:

Это простое и эффективное упражнение, которое поможет сделать руки красивыми. Делают его так: примите положение упор лежа. Кисти рук расположите чуть шире плеч. Поднимитесь на руках вверх, сохраняя туловище прямым. Не прогибайте спину.

Если трудно, то на первых тренировках можно сгибать ноги в коленях. Сделайте максимальное число повторов.

• Отжимание от стула.

Облегченная версия классического элемента. В этом случае необходимо встать к стулу спиной, аккуратно опуститься на согнутых ногах вниз и упереться ладонями о край стула. Затем ноги вытягиваются вперед. Тело находится в упоре о ладони и пятки стоп. В таком положении и выполняют отжимания.

Это упражнение взято из калланетики. Встаньте прямо. Напрягите мышцы рук, разведите их в стороны и выполняйте махи вверх-вниз, вправо-влево.

• Прыжки из упора сидя и лежа.

Примите позу упор сидя. Сделайте толчок ногами и примите положение планки (тело прямое, упор на руках и стопах ног). Таким же толчком вернитесь в исходное положение.

Занимаясь таким образом, в течение 30-40 минут можно достаточно быстро привести мышцы рук в тонус и избавиться от лишено жира.

Планка и другие статические упражнения для похудения

Сегодня в среде любительниц фитнеса для похудения большой популярностью пользуется упражнение планка. Она имеет много вариантов исполнения. Но классикой считается такой способ:

• примите положение упор лежа;
• ладони располагаются под плечами или чуть шире;
• выпрямите руки и поддерживайте прямое положение туловища;
• шея, плечи, таз и бедра должны находиться на одной линии;
• задержитесь в такой позе 20-30 секунд;
• опуститесь вниз.

Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения для похудения до 2-3 минут.

К другим эффективным способам коррекции формы мышц рук является известный всем «мостик». Особенно он хорош для похудения плечевого пояса. Держать «мостик» нужно не менее 30 секунд и выполнять элемент в 3 сета.

В комплексе упражнений для похудения рук должен быть еще один полезный элемент статического фитнеса. Вытяните руки вперед или в стороны и удерживайте их в таком положении 3-5 минут. Если рукам становится слишком тяжело, можно поворачивать их в плечевом суставе.

Полная дама: Стефания Звисски — Записки аидише мамэ или Вечные ценности — LiveJournal

Подождала я-подождала и решила поискать полных фешн-блоггеров, их и типировать буду.
Кстати, если у вас есть на примете подходящие ссылки — пожалуйста, киньте мне в комменты к этому посту. Очень благодарна буду.

А я пока нашла Стефанию Звисски:

Навскидку Стефания кажется мне классиком. Средние параметры, полнеет равномерно. Проверим эту догадку, а заодно и определим отклонение в сторону яркости или мягкости.
Анкета:

Костная структура тела

1)      Вертикальные пропорции: (имеется в виду не рост, а то, насколько высокими Вы выглядите)

Трудно сказать, но мне кажется, что при всей своей полноте Стефания совсем не выглядит коротышкой.
д удлиненные  — люди всегда думают, что я гораздо выше, чем есть. (длинное тело, длинные ноги, голова кажется достаточно маленькой по сравнению с телом) b) достаточно удлиненные (люди иногда думают, что я Выше, чем есть, но не сильно)
к средние (люди обычно угадывают мой рост и не удивляются, когда его узнают )

2)      форма плеч:

к средние по размеру, пропорциональные, ни слишком острые, ни слишком круглые

3) Руки и ноги:
к Средние, пропорциональные, соответствующие моему росту и верхней части тела
4) Ладони (а также ступни)
р маленькие, округлые и слегка широкие

Телосложение.

5) В целом фигура:
к средняя, соразмерная и пропорциональная

6) Грудь и линия груди:
к средняя. Пропорциональная талии и бедрам. набирает вес равномерно по всему телу.

7) Талия:
к средняя, немного выраженная, но изгибы не очень большие.
8) бедра:
к Средние, пропорциональные груди и талии.

9) руки от плеча до локтя и ноги от бедра до колена
к Средние, ни слишком мягкие, ни слишком худощавые или мускулистые

Костная структура лица
10) форма подбородка:
к cредний, симметричный, ни широкий и ни узкий, не острый, не закругленный
11) Форма носа:
к Средний, соразмерный, не слишком большой, не слишком округленный.

12) скулы
к соразмерные, средние

13) надбровные дуги

к округлые, средней высоты

Черты лица
13) форма глаз
н узкие, прямые, широко посаженные
тр Округлые, немного близко посаженные, возможно, миндалевидные или под наклоном вверх.
14) Форма губ:
тр слегка полные и округлые
15) щеки
к средние, мягкие, но не круглые

16) Волосы
д тонкие, шелковистые. Прямые или слегка волнистые.
к средние по толщине, немного волнистые

17) Брови

тр оканчиваются завитком

Результаты:

Костная структура тела к-3, д-1, р-1,

Телосложение к-5

Костная структура лица к-4

Черты лица к-2, н-1, тр-3, д-1

Приложение

Набор веса

Soft Dramatic
Лишний вес видно на наиболее мягких частях тела: груди, бедрах, талии, верхней части рук и ног, особенно на лице.

Romantic
Тело становится только более округлым; лицо становится очень полным.

Classic
Тело остается соразмерным, лишний вес обычно распределяется равномерно.

Soft Classic
Тело становится очень мягким; черты лица становятся очень пышными. Более “плотный” вид обычно результат избыточного веса; талия первая становится невыраженной.

Soft Natural
Тело становится очень мягким и пышным, а талия плотной. Верхняя часть рук и ног, и бедра накапливают лишний вес наиболее быстро.

Итак, по ответам анкеты — практически чистый классик. В чертах лица небольшой перевес в сторону мягкости. Тип полноты склоняется к мягкости. Мягкий классик.

А теперь я возьму несколько образов Стефании подряд, с самого начала, исключив только те, которые я не могу публиковать по законам Торы. Хочется получить от вас обратную связь: действительно ли образы для мягкого классика смотрятся на Стефании наиболее органично.
Собственно, образ мягкого классика тут только один. Может, в блоге можно найти и еще, но очевидно, что такие образы Стефания не любит. Ну, что сказать? Она шикарна во всех образах, которые здесь представлены. В образе мягкого классика, я бы сказала, она наиболее скромна и незаметна. Но! Опять же, на мой взгляд! Этот образ не вызывает мыслей типа «толстая, но классная». Просто обычная женщина, хорошо одетая. Ну, полноватая, но не это главное, не это первым бросается в глаза.
А вам как кажется?

Все картинки по клику ведут на соответствующие странички блога Стефании.
Яркий натурал:

А вот тут всего понамешано, на мой взгляд, но получилось органично:

Одежда чистого натурала, прическа драматика и яркого классика, украшения (их можно рассмотреть по ссылке) яркого натурала.

Яркий классик:

Яркий классик:

Яркий натурал:

И снова яркий натурал:

Яркий классик:

Мягкий классик:

Мягкая драма:

Ну все, хватит. Кому надо, пусть сам посмотрит еще образы в ее блоге. А ведь классная тетка, правда?

А вот это мне задел на будущее
http://fullerfigurefullerbust.com/category/all-posts/page/2/
http://www.gabifresh.com/
http://marilynscloset.dk/hvem-er-bag-marilyns-closet/#

Психосоматика рук и плеч. Причины и решения проблем

Руками мы управляем нашим предметным миром и выражаем свои эмоции, чувства, показываем окружающим свое отношение. Руки — продолжение  тела, а плечевой сустав есть пункт управления. Он диктует рукам направление (верх, низ, сзади, спереди) и способ воздействия на окружающий мир. Поэтому психосоматика рук и плеч наглядно отражает то, как мы справляемся или не справляемся с этой задачей.

 

 

Содержание:

 

1. О чем конфликт
2. Правое плечо , вперед!
3. Опущенные от тяжести  плечи
4. Поднятые вверх плечи
5. Народные методы лечения
6. Духовная интеграционика Константина Довлатова

      Новая Германская медицина трактует любую болезнь как специальную биологическую программу, которая запускается в организме во время конфликта (замешательства), дабы пережить этот конфликт и исцелить его.

 

    

О чем конфликт

 

Основной конфликт, приводящий к проблемам с руками и плечами, это  конфликт самообесценивания как общий конфликт взаимоотношений. И следствие :артрит, перелом, вывих плеча или руки. И появляются эти болезни в фазе разрешения конфликта. Например,психологическое напряжение, связанное с тем, что  человек чувствует себя недооцененным на работе, после неприятного разговора с начальником, разрешается с помощью тела: “случайно” этот человек ударяется правым плечом о дверь. Конфликт в душе разрешается нашим спасателем-телом . Психическая энергия никуда не пропала, а спустилась на плотный уровень — тело.  Содержание и объект конфликта подскажет сторона тела (правая или левая), где возникла психосоматика.

 

     

Правое плечо , вперед!

Поражения ведущей руки у правшей( правой) , а у левшей — левой, говорит об обесценивании себя, о том, как человек сам о себе судит. Это конфликт с самим собой! Если женщина жалуется на боль в правом плече, то это может означать, что в отношениях она играет мужскую роль, либо подвергается манипуляции  со стороны более сильного и тиранического человека. Психосоматика повреждении правой руки и правого плеча сигналит о том, что есть противоречие во внутреннем мире человека между “хочу” и “надо”, который решается принуждением самого себя. На левой стороне отражаются наши отношения с  матерью и теми, кто выше-ниже в нашем восприятии, то , как нас оценивают другие.

 

      

Опущенные от тяжести  плечи

Когда человек чувствует себя виноватым, он опускает плечи. В немецком языке слова “плечо” и “вина” однокоренные! Психосоматика  в плечах и руках возникает, когда самобичевание , самонаказание тяжестью ложится на плечи. Именно  на плечах располагается груз вины, передающийся по роду, который, кстати, человек может нести и за своих предков. Свой, “родной”, груз человек обычно несет на своих плечах. Вспомните, как отцы носят своих малышей, чтобы тем было все видно — на плечах!

 

       

Поднятые вверх плечи

      Когда мы растеряны , то разводим руками в стороны, как бы демонстрируя окружающим свою недостаточную дееспособность. Так мы себя оцениваем в данный конкретный момент: не знаю, что и делать, что тут скажешь… При этом плечи поднимаются вверх, втягивая голову, пряча ее. То есть внешний мир, социум требует активности от человека, его самопроявления, но убежденность в своей неполноценности тормозит человека, — возникает психосоматика поднятых плеч. Луиза Хэй в книге “Исцели себя сам” пишет, что плечи символизируют способность с радостью воспринимать перипетии жизни. И только наше отношение к жизни превращает ее в обузу. Ощущение беспомощности и безнадежности автор рекомендует исцелять такими аффирмациям: “У меня прямая и свободная осанка. Я люблю и одобряю себя. Моя жизнь улучшается с каждым днем!”

 

           

Народные методы лечения

 

 

 

 

При болях в плечевом суставе рекомендуют лечебные упражнения :

 

• сядьте на стул и заведите за спину руки.  Крепко возьмитесь здоровой рукой за запястье той, что болит Плавно вытяните ее максимально в сторону на 15 секунд. Когда в мышцах руки почувствуете  боль, медленно примите исходное положение руки.
• сядьте на стул, держите руки на талии и не спеша начинайте вращать плечами: одной рукой, затем второй, после одновременно двумя. Вернитесь в исходное положение. Выдвиньте до упора оба плеча вперед и держите это положение  пару секунд. Затем повторите это же движение назад. Выполняйте каждое движение по 8 раз.
• лечебная настойка: смешать в одном литре спирта 4 ч.л. корня лопуха, 2 красных перца и 5 ст.л. цветков сирени. Настаивать 5 дней и можно натирать больные суставы.

 

          

Духовная интеграционика Константина Довлатова

 

       Уникальный метод, разработанный психологом, коучем,кандидатом психологических наук Константином Довлатовым позволяет быстро, в кратчайшие сроки, безопасно исцелить конфликты, которые запустили психосоматику рук и плеч.Овладев этим методом, вы научитесь видеть причины этих конфликтов, их участников, знать, когда произошли эти эпизоды, а в состоянии безусловной любви и гармонии, исцелять их. Причем, за один сеанс Духовной Интеграционики возможно исцелить сотни, а то и тысячи причин конфликтов, даже если они случились не только в вашей жизни, а  еще и в жизни ваших предков по роду.В результате освободится много энергии, которая пойдет на исцеление тела. Ведь нашему спасателю — телу  больше незачем будет держать оборону, поддерживать болезнь, она просто исчезнет! И таких случаев очень много!

Толстеть по порядку — На границах — ЖЖ

Зачастую причины проблем лежат где-то в стороне от проявлений. Если голова болит поверхностно в районе висков, то скорее всего нужно расслабить основание нижней челюсти — там крепится ноющая височная мышца, задача которой состоит именно в управлении челюстью. Если расслабляющий массаж головы приводит в экстаз, то скорее всего закрепощены мышцы шеи. Если стреляет шея, то проблему следует искать в плечах или в районе лопаток. Гораздо проще обстоят дела с изучением «лишнего веса» — где он наблюдается, там и проблема находится. Практически всегда в считанных сантиметрах от жира можно найти мускул, ноющий от усталости. Остается только понять, какой привычкой мы заставляем этот мускул работать. Где у человека наблюдается лишний вес? Если полистать фотографии толстых людей, то можно найти некоторые закономерности. Детям до шестнадцати и романтически ранимым взрослым рекомендую не гуглить, а поверить на слово ученым, которые давно все рассмотрели и классифицировали, разделив ожирение на два основных типа — мужской и женский. Есть пара подвидов, но предлагаю сосредоточиться на наиболее распространенных. Мужской тип или андроидное ожирение — живот и подмышечные области. Женский тип или гиноидное ожирение — бедра и нижняя часть живота. Чаще наблюдается у представителей соответствующего пола, поэтому ученые пытаются найти зависимость от гормонов и прочей биохимии. При научном определении целлюлита у меня не получилось согласиться ни с «гиноидной», ни с «дистрофией» — целлюлит исправно обнаруживается у мужчин и является укреплением ткани. Так и здесь предлагаю смотреть не на гипотетические популярные, но редко встречающиеся сбои в биохимии, а на более очевидные различия в поведении — мужчины и женщины сильно различаются, например, походкой. Если набор жира зависит от мышечных зажимов, то имеет смысл предположить, что у женщин чаще образуются зажимы бедер, а у мужчин чаще зажимается талия. И когда вес становится слишком большим, а осанка перестает зависеть от старых привычек, то ожирение начинает идти по общему сценарию, затрагивая и бедра, и живот, и грудь с плечами впридачу, не глядя на классификацию. Вернемся немного назад. Я писал, что среди цивилизованных людей очень распространены зажимы спины, голени, шеи. Но ожирение этих мест встречается крайне редко. Вспомним уроки анатомии про существовании разных типов скелетных мышц — красные и белые волокна. Красные «марафонские» медленны, используются для поддержания равновесия или длительного удержания чего-то. Белые «спринтерские» быстры, но быстро и устают, именно в них наблюдается крепатура, именно они нуждаются в аварийных запасах питания. Шея, голень, щиколотка, широкие мышцы спины, предплечья — это не силовые участки, это удержание равновесия или положения конечностей. Белые волокна там тоже есть, но относительно мало, не они играют решающую роль. Силовыми являются плечи, бедра и талия. Плюс челюсти, но не будем сейчас отвлекаться на мелочи. При проблемах с лишним весом в первую очередь ищите привычки, зажимающие большие быстрые мускулы. Крупные места, эволюционно подготовленные к ударным нагрузкам, можно разглядеть на человекообразных обезьянах — сгибание колена (прыжок вперед), разгибание колена (прыжок вверх), колено назад (любой прыжок), сгибание корпуса вперед (подтянуться или сжаться), сгибание корпуса вбок (поднять бедро), поворот плеча (загрести или подтянуть), разгибание локтя (толчок). Жир откладывается по всему телу, но возле мышц, обеспечивающих данные движения, он откладывается в первую очередь и практически без ограничений. Бедра. Сидя на стуле попробуйте загрести ногой, чтобы сдвинуться вперед. Желательно так, чтобы не сдвинуться на самом деле и не шаркнуть ногой, а всего лишь напрячься — нужно прочувствовать мускулы, обеспечивающие это движение. По сути это задняя сторона бедра, пытающаяся согнуть ногу в колене. Тамошние мышцы работают на каждом шагу у тех, кто ходит наклонившись, сместив свой центр массы вперед — обычно это люди сутулые, глядящие под ноги, или люди с большим животом. Также загребают ногами те, кто выносит вперед не прямую ногу — обычно это женщины на высоком каблуке. Следующий эксперимент — привстаньте чуть чуть со стула и ненадолго замрите в таком положении, почувствуйте напрягшиеся в ноге мускулы. По сути это передняя сторона бедра, пытающаяся разогнуть ногу в колене. Эти мышцы работают у тех, кто ходит на полусогнутых — обычно это женщины на высоком каблуке. Также постоянно пружинят бедром люди с зажатой спиной, их «подпрыгивающие» головы хорошо заметны в толпе. Но если одновременно пытаются работать и сгибатели, и разгибатели какого бы то ни было сустава, то «перетягивание каната» приводит к появлению гипертонуса, мускулы просто забывают расслабиться, переходят в круглосуточный режим работы. Поскольку в данном случае речь идет о сильных мышцах, то мы уже можем перечислить тех, кто склонен толстеть бедрами: неуклюжие женщины на высоких каблуках, люди с зажатой спиной, люди с большим животом. Зад. Для следующего эксперимента понадобится встать и постоять на одной ноге. Второй в это время размахивать вперед и назад. Возле рук должна быть какая-нибудь опора, чтобы можно было ухватиться при потере равновесия, но в идеале руки должны махать так, как это обычно происходит при ходьбе. Цель — почувствовать ту часть ноги, которая гасит неизбежно возникающие вращательные движения. Участим размахивание свободной ногой, если при этом опорная стопа начала поворачиваться, проскальзывать, то в вашем случае вращение гасится ногой. Причем конструкция коленного сустава прямой ноги запирается, так что усилие на стопу передается от бедра, от тазобедренного сустава, в районе которого быстро наступает заметная усталость. Если же стопа не чувствует нагрузки, так что вы способны размахивать ногой, стоя на пятке или носке и ни за что не держась руками, то вращение гасится плечами, я вам даже немного позавидую. Гасить вращение тазобедренным суставом плохо. Во-первых, вы теряете устойчивость и ругаете гололед. Во-вторых, вы закрепощаете щиколотку, что грозит стопе варикозами и другими неприятностями. В-третьих, вы закрепощаете район таза, что не только грозит застойными явлениями, но и смущает массивностью обвисающих ягодиц. Потому что здесь получается все тот же классический тяни-толкай, когда расположенные в нижней части живота мускулы пытаются вынести бедро вперед для следующего шага, а антагонистичные им ягодицы пытаются оттянуть бедро назад, чтобы не провернуться на месте. Если вы увидите толстого канатоходца не в мультфильме или комедийном фильме — пожалуйста сообщите мне об этом, сомневаюсь в их реальном существовании. Живот. Получить толстый живот можно двумя основными путями. Во-первых, можно закрепостить нижнюю часть поясницы, таким образом ослабеют мышцы-антагонисты и начнется выпячивание брюшной стенки — классика «пивного» живота. Пиво пить не обязательно, главное — сидеть с выгнутой вперед поясницей. Посмотрите на женские поясницы, если там есть две или даже четыре симпатичные ямочки, то данная женщина склонна сидеть с «правильной» осанкой, не использовать помощь спинки кресла либо опираться лопатками, поэтому её пресс без нудных тренировок будет слабеть. Собственно, пивной живот это еще не ожирение, но закрепощенная поясница поможет с получением лишнего веса в других местах. Второй эффективный способ получения большого живота тоже заключается в регулярном и длительном сидении, но при этом следует не откидываться на спинку дивана или кресла и не сидеть прямо, а напротив — наклоняться вперед. Дополнительно можно положить ногу на ногу, опираться локтями — чтобы мышцы пресса постоянно работали, тогда пресс начинает обрастать жиром. Скрюченное положение это защитная реакция, поэтому её можно часто наблюдать у людей с психологическими проблемами. Выражение «стрессы ведут к ожирению» уходит корнями именно в инстинктивное стремление защитить область живота при тревогах. Наилучшие результаты дает сочетание сразу двух способов. Пресс состоит из десятков мускулов, расслабляющиеся в первом способе не мешают напрягающимся во втором. Иначе говоря — можно прогнуть поясницу и наклониться вперед, при этом часть пресса будет постоянно напряжена, но не помешает стенке живота выпячиваться. Бока. Рассмотрим классическую статую Геракла — по бокам у него обычно изображены внушительные валики мускулов, которые вы не встретите у современных бодибилдеров, борцов или боксеров. Разве что у тяжеловесов, которые давно исключили подвижность из своих приоритетов. Меня всегда удивляло — зачем они Гераклу? Может быть у вас получится, а я так и не смог придумать потребность, которая могла бы развить эти места, поэтому предполагаю что натурщик, позировавший скульптору, имел склонность к ожирению «мужского типа». То есть это складки жира, а не мускулов, просто скульптор не захотел терять массивность фигуры или считал их неотъемлемым признаком силы. Походка «основательного» мужчины предполагает зажатость талии. Не солидно покачивать бедрами, а плечами размахивают только гопники и позирующие спортсмены. Даже импозантный Джеймс Бонд в смокинге на балу поворачивается так, словно к его спине прикреплен лист фанеры. Чем это плохо? Возвращаемся к обезьянам, находим кадры макаки, висящей на руке и подтягивающей ногу в сторону к соседней ветке — вот эти мускулы у вас томятся в плену. Они вам не нужны при современной жизни, но похоже что эволюция еще не успела рассказать им про это. Поэтому отрастить бока «как у Геракла» очень просто — достаточно запретить себе наклоняться вбок. Во время движения или сидя перед монитором стараемся даже случайно и на сантиметр не качнуть ни плечами, ни бедром. В этом случае левый и правый бока старательно занимаются поддержанием прямой линии и начинают перетягивать друг друга. Плечи. У женщин «бока» появляются обычно вслед за массивным тазом, когда покачивать бедрами становится утомительно. Одновременно с закрепощением поясницы начинает расти и живот, так что андроидное ожирение окончательно перестает отличаться от гиноидного. Живот перевешивает вперед, поэтому приходится отводить плечи назад, чтобы не упасть, и это еще больше способствует закрепощению спины. Еще один вариант появления неприятностей — после окончания беременности не сразу исчезают привычка оберегать бедра и живот от лишних движений. Когда мужской толстый живот приведет к основательному изменению походки, его бедра тоже начнут набирать вес, но пока это не произошло — он будет на пляжах смущать окружающих непропорционально тонкими ногами. И в любом случае ему тоже придется отводить плечи назад, чтобы не падать вперед. Отведите плечи назад, оставив кисти рук на прежнем месте в районе середины бедра — при этом вы почувствуете легкое напряжение в трицепсах. Основная задача этих мускулов — разгибание локтя, но они тесно связаны с плечами, поэтому вынуждены напрягаться. Почувствовали? Теперь вы сможете понять, почему плечи толстеют, причем толстеет в первую очередь именно нижний участок руки от плеча до локтя. Шея. Плечи отведены назад, но смотреть нужно по-прежнему вперед — вертикальная постановка головы приводит к наклону шеи вперед относительно изогнутого назад позвоночника. Не обязательно толстеть, чтобы получить этот эффект. Сидя перед монитором наклоните сильно голову вперед, при этом шея согнется, теперь поднимите голову прямо, но не выпрямляя шею — шея оказалась вытянутой вперед. Если это ваша привычная поза, то вы склонны к мигреням и двойному подбородку. Итог. Если захотите выйти из эксперимента по набору лишнего веса, то… Бедра — исправьте походку так, чтобы не загребать и не подпрыгивать на каждом шагу. Нога должна поддерживать вес вверх, не загребать расстояние как весло. Ягодицы и низ живота — исправьте походку так, чтобы поворот массы вокруг опорной ноги отрабатывался плечами и руками, а не бедрами и стопой. Стопы, колени и тазобедренные суставы при ходьбе должны быть расслаблены, а чтобы не приходилось сильно размахивать руками — шаг короче и спокойнее, перестать регулярно торопиться. Живот — перестаньте прогибаться и скрючиваться. Найдите рабочее кресло, в котором будет удобно лежать. Бока — раскрепостите спину, особенно при ходьбе. Руки — избавьтесь от живота и раскрепостите спину. Шея — раскрепостите спину и исправьте осанку. Щеки — перестаньте расстраиваться, или по какой причине вы постоянно сжимаете зубы? Прочие места — расскажите, подумаем вместе.

Показываю детально: Визуальная коррекция полных рук | Формула Молодости

Хороша да пригожа Василисушка, да каким же рукавом перед царем махать, чтоб угодить ему и понравиться, да жиром лишним не трясти и Ивана-царевича с женихов не потерять?

Каталина Прекрасная

Каталина Прекрасная

Проанализируем фото 26-летней девушки из северной столицы Каталины Горских. Она плюс-сайз модель, но информации об ее участии в модных показах и дефиле я не нашла. Там работают профессиональные стилисты, которые правильно корректируют полную фигуру. Значит, Каталина — фотомодель. И, видимо, собирает комплекты для фотосъемок сама.

Шутки в сторону, на самом деле это большая проблема. Если в области талии и бедер можно выбрать свободную одежду, то для полных рук вариантов мало. Даже если ИМТ чуть превышает норму, руки мгновенно полнеют от плеча до локтя.
Ожиревшей летучей мыши летать не дано. А нам надо! Как корректируем?

Короткий рукав из плотной ткани лучше, чем голая рука

Короткий рукав из плотной ткани лучше, чем голая рука

👕 Каталина девушка молодая, да и полненьким часто бывает жарко. Но — маечки-безрукавки сильно добавляют объем и так немаленькому предплечью.

Нелепо выставлять себя фитнесс-моделью, когда вместо мышц — сало

Нелепо выставлять себя фитнесс-моделью, когда вместо мышц — сало

Для жарких дней подойдут трикотажные блузоны со слегка спущенной проймой.

Не «летучая мышь», а свободный рукав, пройма не врезается в зону подмышки

Не «летучая мышь», а свободный рукав, пройма не врезается в зону подмышки

👕 Ширина и длина рукава:

Не носите свободный, а тем более расширяющийся к низу рукав. Лучшая длина — до самой узкой части руки.

Не носите свободный, а тем более расширяющийся к низу рукав. Лучшая длина — до самой узкой части руки.

Рукав длиной до запястья визуально не полнит весь облик, даже если он свободный

Рукав длиной до запястья визуально не полнит весь облик, даже если он свободный

👕 Одежда с рисунком на ткани:

Классический принт смотрится выигрышнее

Классический принт смотрится выигрышнее

Мельтешащий, мелкий, размытый принт невнятного цвета не красит фигуру, да и рукавчик заканчивается на самой широкой части руки. Сравните, насколько Каталина даже с горизонтальной полоской выглядит стройнее на правом фото.

Обращаем внимание на пропорции силуэта, где и что «режет» фигуру

Обращаем внимание на пропорции силуэта, где и что «режет» фигуру

Крупная геометрия с горизонтальными полосами не годится, хотя сейчас модны такие узоры из 80-х на свитшотах и футболках.
Однотонное платье, хоть и с кружевной вставкой, которая тоже образует горизонталь, воспринимается взглядом как единая вертикаль.

👕 Правильный вырез помогает:

Лучше не выбирать вещи «под горло»

Лучше не выбирать вещи «под горло»

Открытая шея сливается с лицом и прибавляет силуэту вытянутости. Обычный, слегка зауженный книзу рукав красной туники идеален! Все внимание — на женственность:), и ни за что не скажешь, что это руки полной дамы!

Оборки и воланы в моде, выбираем их на правильном месте

Оборки и воланы в моде, выбираем их на правильном месте

Громоздкие архитектурные элементы загромождают вид. V-образный вырез, да еще и на запАх — визуально отнимают 5-10 кг!

👕 Прием, как скрыть полноту в верхней зоне:

Модные оборки из тончайшего фатина

Модные оборки из тончайшего фатина

Сетка и фатин прочно прописались как тренд в последних модных веяниях. Берем и используем! Это женственно и эротично, загадочно и лишние складочки не видны!

Короткий топ с прозрачным рукавом визуально прикрывает недостаток. Справа — хороший пример плотного трикотажа со свободным рукавом.

Короткий топ с прозрачным рукавом визуально прикрывает недостаток. Справа — хороший пример плотного трикотажа со свободным рукавом.

Милые дамы, обратите внимание, как непосредственно и живо предстает Каталина Горских перед объективом фотокамеры. Уверена, что и в жизни она бодра и позитивна. Любите свое тело, заботьтесь о нем и о красивом имидже!

Читайте здесь:
Ем чипсы и худею как Эмили Ратаковски

Вы хотели бы иметь такую фигуру — выскажите ваше мнение

Выглядеть красиво — выгодно!

упражнений для рук для точки выше локтя у женщин

Один из способов похудеть — это кардиоупражнения.

Кредит изображения: RicardoImagen / E + / GettyImages

Избыточный жир в верхней части руки иногда вызывает неприятные ямочки на локтях. Чтобы избавиться от них, вам нужно сжечь общий жир и нарастить мышцы рук с помощью силовых тренировок.

Упражнение для дряблых локтей

У каждого есть стойкое пятно на теле, где жир скапливается и, кажется, не сдвинется с места.Для многих женщин это их верхняя часть рук. Из-за силы тяжести этот жир иногда собирается чуть выше локтя.

Этот жир ничем не отличается от любого другого жира на вашем теле. Это результат накопленной энергии из-за того, что вы регулярно потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму. Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что для сжигания жира в организме необходимо снизить потребление калорий до уровня, не превышающего расход калорий. Выполнение отдельных упражнений для рук не поможет вам избавиться от жира на плечах, потому что вы не можете нацеливаться на определенные области для сжигания жира.

Низкокалорийная диета — первый шаг к избавлению от ямочек на локтях. Вы можете увеличить дефицит калорий, сжигая калории с помощью упражнений и наращивая мышцы, чтобы ускорить метаболизм. Укрепление мышц предплечий — бицепсов и трицепсов — сделает ваши руки более упругими и подтянутыми после того, как вы избавитесь от жира.

Подробнее: Полное руководство по похудению

Лучшее кардио для сжигания жира

Обойти это невозможно — чтобы сжигать жир, нужно регулярно выполнять кардиоупражнения.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или интенсивных аэробных упражнений на 75 минут каждую неделю. Для получения дополнительных преимуществ для общего состояния здоровья и потери веса взрослым следует стремиться к 300 или более минутам умеренной интенсивности или 150 или более минутам интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Примеры упражнений средней интенсивности, по мнению Гарварда Т. Chan School of Public Health, включает:

• Очень быстрая ходьба со скоростью 4 мили в час и более.
• Езда на велосипеде со скоростью от 10 до 12 миль в час.
• Играет в парный теннис.
• Тяжелая уборка дома.
• Стрижка газона газонокосилкой.

Для более интенсивной тренировки, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и перекачку крови, вы можете попробовать:

• Походы.
• Бег трусцой со скоростью 6 миль в час или более.
• Лопатой снега.
• Езда на велосипеде со скоростью от 14 до 16 миль в час.
• Играет в баскетбол или футбол.
• Игра в одиночный теннис.

Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, прикладывайте большие усилия во время кардио-сессий. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Вместо того, чтобы садиться на беговую дорожку и ходить в неторопливом темпе, читая журнал, увеличьте темп и наклон, качайте руки во время ходьбы или работайте до бега или бега.

Силовые тренировки при ямочках на локтях

По данным Mayo Clinic, мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Поэтому стоит регулярно выполнять силовые тренировки как часть упражнений от дряблых локтей. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься силовыми тренировками всего тела не реже двух дней в неделю.

Тренировка всего тела нацелена на все основные группы мышц нижней и верхней части тела, а не только на руки. Выбирая упражнения, делайте комплексные упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц одновременно.По данным Американского совета по упражнениям (ACE), сложные упражнения сжигают больше калорий, пока вы их выполняете, чем изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепсы и трицепсы.

Примеры сложных упражнений, которые прорабатывают ваши руки, включают подтягивания, тяги, отжимания и отжимания на трицепс. Последние два лучше всего подходят для мышц чуть выше локтей. Изолирующие упражнения, такие как разгибание трицепса и отдача, также нацелены на эту область, но они не так эффективны для увеличения сжигания калорий во время тренировок.

Круговые тренировки — это эффективный по времени способ нарастить мышечную массу и одновременно сжигать жир. Этот тип тренировки включает в себя выполнение одного подхода из нескольких упражнений по схеме без отдыха между упражнениями. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на высоком уровне на протяжении всей тренировки, чтобы сжечь максимальное количество калорий. Вы можете сделать схему для верхней части тела в один день и схему для нижней части тела на следующий, или вы можете выполнить схему для всего тела, добавив упражнения для нижней части тела, такие как приседания, выпады и становая тяга.

Подробнее: 7 принципов сжигания жира

Как избавиться от вялой руки

Как избавиться от вялости руки

Вот быстрый вопрос: чьих рук вы жаждете? Рианны или Мадонны? Жизель Бюндхен или Мишель Обама? Будь ваш эстетика — модель худощавая или спортивная, нет никаких сомнений в том, что руки являются абсолютным барометром бодрости. Они сразу пускают людей знаю «Я в хорошей форме!» или «Я поднял не больше кадки мороженого в месяцах.»И в отличие от твоего пресса и бедер, из-за которых пикабу выходить только в жаркую погоду, руки должны быть готовы к их крупный план почти круглый год.

Сложность заключается в том, что нет единого мнения о том, на каком уровне совершенство, к которому мы должны стремиться. По данным По данным национального опроса, средняя женщина старше 18 лет имеет верхнюю окружность (обычно измеряется по большей части бицепс) чуть менее 12 1/4 дюйма. Но этот обхват не принять во внимание твердость по сравнению с вялостью.И правда в том, что учеба силы верхней части тела показали, что женщины, как правило, пренебрегают выполнением тонизирующий, который добавит мускулов к этому миксу.

Если вы похожи на меня, у вас, вероятно, есть короткий список того, к чему можно обратиться упражнения, которые вы использовали со времен колледжа, чтобы лепить руки и плечи. Несколько завитков, немного отката, может быть, немного над головой прессы. Я получил — даже получал комплименты — с этим репертуар, но недавно я обнаружил, что оружие не так легко приручить. Плечи и плечи имеют не менее девять основных мышц, которые требуют серьезного укрепления, если вы хотите чтобы произвести впечатление без рукавов, которое вы видите на красной ковровой дорожке.

Даже если вы из тех, кто предпочел бы пробежать марафон Jersey Shore , чем пробежать гантели, наука и сеты заставят вас уронить пульт. Эти проверенные стратегии и упражнения делают руки сильными и сексуальными. наконец достижимый. Настолько достижимо, что наш план был реализован с точностью до дюйма с четвертью от измерений руки наших тестеров, в то время как наращивание мышечной силы, которую вы можете видеть, и все без на диете. Если ты устал завидовать другим женские руки, прикрывая свои собственные, будьте готовы закатать свои рукава.

Лекарство от куриных крылышек

Основная жалоба женщин на плечи: вялость. Оказывается, эта область является частью трех крупных жировых карманов. самки. «Женщины склонны накапливать жир вокруг бедер и бедер. верхние руки «, — объясняет Уильям Кремер, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете Коннектикута и экспертом в тренировка сопротивляемости. Добавьте к этому тот факт, что женщины могут быть недостаточно тренировать их руки, и у вас есть задатки истинного проблемное место.

Хорошей новостью является то, что те области, где ваше тело любит откладывать По словам Кремера, жир быстрее избавляется от него. а это значит, что вы увидите результаты быстрее. К настоящему времени вы знаете, что сокращение жира требует сочетания сжигания большего количества калорий и есть их меньше, особенно в виде сахара. «Потребление слишком много сахара подавляет ваши жиросжигающие ферменты, что замедляет потеря жира, — говорит Кремер. — Вы не можете игнорировать то, что едите, если вы пытаетесь улучшить композицию тела.»

Тогда есть мышца тыльной стороны руки, лежащая под этим жиром вы пытаетесь пожарить. Положите левую руку на тыльную правое плечо. Мышца, которую вы чувствуете, — это трицепс. Это единственная мышца, но тройная часть его названия указывает на то, что есть три секции, или головки — боковая, длинная и медиальные — берут начало в лопатке и плече, конец чуть ниже локтя. Они все вместе стреляют, чтобы помочь выпрямите руку и создавайте силу каждый раз, когда вы толкаете что-то вроде двери или пола.

Теперь, благодаря исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE), мы точно знаем, как заняться тонированием этой области. «Быть честно говоря, мы провели исследование отчасти из-за того внимания, Первая леди стала обнимать ее », — говорит Седрик Брайант, доктор философии, Главный научный сотрудник ACE. В исследовании, проведенном по заказу ACE, исследователи из Университета Висконсин-Ла-Кросс сфальсифицировали плечи тренажеров с электродами ЭМГ и протестированы восемь разные движения, сравнивая активацию мышц трицепса.В чем выше активация, тем тяжелее работали мышцы. Треугольник отжимания заняли первое место, за ними последовали старые добрые откаты и отжимания на скамье. (Вы выполните все три упражнения в Hot Arms Made Простая тренировка.)

Попробуйте тренировку с горячими руками

Чтобы оценить подвижность вашего трицепса, забудьте про волну на прощание. «Покачивание — это нормально, так как расслабленные мышцы по своей природе мягкие», говорит Уильям А. Сэндс, доктор философии, директор по образованию Национальная ассоциация силы и физической подготовки.Но если ты в положение планки, и вы не замечаете даже намека на изгиб в тыльной стороной ладони или ты не можешь прижаться, у тебя есть повторений (или кардио!), которые нужно делать.

Можете ли вы ущипнуть дюйм?

Чтобы оценить вялость рук дома, попробуйте следующее: сделайте полное отжимание. положение, затем протяните левую руку и возьмитесь за заднюю часть ваше правое плечо на полпути между верхней частью плеча и локоть. Если вы можете схватить более дюйма мяса, пора начать плавить жир.

Ваши мышцы рук

Бицепс: Его полное название — двуглавая мышца плеча; прямо под ним лежат плечелучевая и плечевая мышцы.

Трицепс: боковая головка или часть этой трехчастной мышца задней части руки является наиболее заметной.

Плечо: эта каплевидная мышца состоит из передние (передние), задние (задние) и медиальные (боковые) дельтовидные мышцы.

Вращательная манжета: надостной, подостной, круглой minor и подлопаточная мышца окружают плечевой сустав.

Делаем разрезы

Многие женщины, кажется, испытывают к бицепсам отношения любви-ненависти: Мышца составляет лишь треть размера плеча — мышцы плеча. на трицепс приходится две другие трети, но его часто обвиняют в делая руки громоздкими. «Мышечные волокна двуглавой мышцы длинные, и они проходят по длине плеча. Этот структура улучшает способность мышцы сокращаться или сокращаться, поэтому вы можете получить округлый вид », — объясняет Питер Ронаи, клинический доцент кафедры физических упражнений Sacred Heart Университет.Но вам придется проводить часы в тренажерном зале с постепенно усложняется тренировка, чтобы добиться этого «теннисного мяча». Даже тот факт, что бицепс постоянно работает каждый раз, когда мы носить с собой спортивную сумку или сумку малыш не сделает эту мускулатуру выпуклость.

«Во всех случаях, которые я видел, женщины тренируют руки с тяжелым сопротивление, они видят уменьшение жира и увеличение постной мышечная ткань, в результате чего рука становится меньше, но в одной руке больше определения «, — говорит Кремер, принимавший участие в десятках исследования, оценивающие лучшие способы тренировок с отягощениями.»Они были потерять жир и впервые увидеть мышцы. Их руки на самом деле были меньше по окружности «.

Тем не менее, девушка все еще хочет сексуальных стрижек и лепки бицепс немного сложнее, чем трицепс, потому что есть задействовано несколько других мышц. Двуглавый бицепс относится к двум секции, или плеча, мышцы. Он работает в том же пакете, что и его два целующихся кузена, brachialis и brachioradialis, так что эта красивая резная кривая, которую вы видите, когда делаете кудри, действительно три мышцы, хотя бицепс всегда получает наибольшую нагрузку.Они все в первую очередь работают на сгибание локтя и разные хватки на вашем гантели — ладони вверх, ладони друг к другу, ладони вниз — набирать мышцы по-разному (как в 10-10-10-х движениях в Горячей Arms Workout). «Для получения сбалансированного тонирования используйте все три ручки в ваш распорядок дня «, — советует Сэндс. И если вы не можете позволить себе платить кто-то, кто будет нести ваши продукты, детей и багаж, вам нужно Покажи этой мышце немного любви быстро.

Попробуйте тренировку с горячими руками

Смелое плечо

Читая это, представьте, что рядом с вами есть зеркало.если ты взглянули бы на вашу позу прямо сейчас, не могли бы вы С-образная форма, чем прямая линия? Может, у вас плечи округлились? Ваша голова высовывается вперед? (У меня зеркальные двери шкафа за стол, на котором я пишу, и когда я поворачиваю свой стул без выпрямляясь … Скажем так, картина не очень красивая.) может быть удивлен, услышав, что это нелестное сгорбленное позиция на самом деле имеет название: синдром верхнего скрещивания, смесь слишком напряженные мышцы груди и чрезмерно растянутые и слабые мышцы спины.

Воспользуйтесь этим простым тестом, сделанным своими руками, от Кевина Месси, руководитель спортивного тренера Калифорнийского университета в Сан-Диего, чтобы увидеть если ваша поза может быть некроссированной: встаньте на пятки, прикладом, спиной и головой к стене. Можете ли вы вернуть свой плечи коснуться стены? Если нет, значит, они катятся вперед. Теперь оставайтесь там, вытяните руки в Т-образную форму и затем в стойку ворот у стены (локти согнуты на 90 градусов и предплечья подняты и перпендикулярны к пол).Если ваша спина выгибается, чтобы помочь вам занять эти положения, это еще один признак того, что ваши плечи округляются.

Причина, по которой многие из нас попадают в этот спад, заключается в том, что мы слишком озабочены зеркальными мышцами, говорит тренер Тодд Дуркин, владелец из Фитнес Квест 10 тренажерный зал в Сане Диего.

«Большинство людей склонны работать грудной клеткой, потому что она хорошо выглядит, но они Забудьте о мышцах, которые они не видят, например, о задних дельтовидных мышцах. плечо «, — говорит он. Из набивки в стиле кокоса мы называем мышца плеча, это передний и боковой отделы — передний дельтовидная и медиальная дельтовидная, соответственно — которые часто получают все тонировка с исключением задней.Начните работать сзади дельтовидная, говорит Дуркин; это также поможет расправить плечи, что заставляет вас выглядеть выше и стройнее. «Сделайте два движения задними дельтами для каждой передней или средней дельты », — говорит он.

Эта формула два к одному также стабилизирует ваш плечевой сустав, что общеизвестно, что он склонен к травмам. «Плечевой сустав похож на гольф
мяч сидит на тройнике «Messey» объясняет. «Мяч легко упал». Это работа дельтовидные мышцы и SITS (надостной, надостной, круглой minor и subscapularis) мышцы, также известные как ротатор манжета, чтобы мяч оставался на месте.Дельтоиды в основном двигают руку вперед, назад и в стороны, помогая повернуть ее внутрь и из. Мышцы SITS окружают верхнюю часть мяча для гольфа или плечевая кость, чтобы она оставалась стабильной в суставе. «Вращательная манжета как сложная система рулевого управления на мощном, высокопроизводительном гоночный автомобиль «, — объясняет Ронаи. Чтобы иметь по-настоящему сильные плечи, вы нужно задействовать все эти мышцы. К счастью, на этой тренировке получил твою спину, эм, плечо.

Прощай, так себе оружие

Хотя это правда, что я часами в день проводил за компьютером большую часть последних 18 лет я знаю свой способ справиться с лишним весом комната.Я занимаюсь силовыми тренировками, пока печатаю, и одна мышца, которую я усердно прорабатываю, — это задняя дельтовидная мышца, но обычно только раз в неделю. Я знал, что FITNESS нанял тестеров, которые были относительными новичками в тренировках для рук, и я подумал, что присоединюсь к поэкспериментируйте, чтобы увидеть, как этот план сработает для кого-то вроде меня которая регулярно делала свои репетиции без особого энтузиазма, чтобы показать Это.

Через месяц вот что я узнал: если вы действительно хотите нацелить мышцу, чтобы она выглядела более упругой и четкой, у вас есть работать с ним часто и последовательно.Один день в неделю не получится у вас безумно напряженные трицепсы или серьезно вылепленные задние дельты, которые Сделайте ваши плечи убийственными в без бретелек. После следующих Тренировка Дуркина к письму и увеличение моего кардио, не только оторвался ли я на полдюйма от плеч, но я также могу видеть Появляется очертание моих плеч, бицепсов и трицепсов. и я — наконец-то! — вырезана неуловимая задняя дельта. Даже мой друг со сверхтонкими руками спрашивает у меня мой секрет.

Первоначально опубликовано в FITNESS журнал, сентябрь 2012 г.

упражнений для рук для борьбы с покачиванием руками

Платья без бретелек обнажают верхнюю часть спины, плечи, верхнюю часть груди и руки. Эта тренировка сформирует все эти места. Выполняйте эти упражнения для рук одно за другим без отдыха между ними. Повторите схему, отдыхая минуту между кругами.

1. Подъем в вертикальном положении стоя

Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями внутрь.С прямыми руками, но не заблокированными, поднимите гантели по диагонали перед собой так, чтобы ваши руки образовали V-образную форму, пока ваши руки не станут параллельны полу. Задержитесь на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте от 12 до 15 повторений.

---

2. Жим от плеч

Держите пару гантелей чуть выше плеч, ладони смотрят друг на друга, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Жмите на гири, пока руки не окажутся прямо над головой.Задержитесь на одну секунду, затем за три секунды опустите гантели обратно на плечи. Сделайте от шести до восьми повторений.

---

3. Отдача на трицепс с вращением

Встаньте, согните колени и слегка наклонитесь вперед, держа по гантели в каждой руке. Согните правый локоть, чтобы отвести гантель к себе, так, чтобы ваше плечо было параллельно полу. Отожмите гантель назад и, выпрямляя руку, поверните ее ладонью к потолку.Поверните ее назад так, чтобы ладонь была обращена внутрь, и верните руку в согнутую позицию. Сделайте от 12 до 15 повторений каждой рукой.

---

4. Комбо-отжимание в ходьбе на щуке

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Наклонитесь (это нормально, если ваши колени будут слегка согнуты) и положите руки или кончики пальцев на пол перед собой. Поднимите руки вперед, пока не займете положение отжимания, и сделайте одно отжимание. Удерживая руки на месте, шагайте ногами вперед, пока они не будут как можно ближе к вашим рукам.Это одно повторение. Продолжайте двигаться вперед, пока не сделаете пять или шесть отжиманий.

---

5. Внутренний номер самолета

Лягте лицом вниз и вытяните руки на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Сведите лопатки вместе и оторвите руки, ноги и грудь от пола. Удерживая это положение, вытяните руки вперед, минуя голову. Удерживайте на один счет, затем переместите их обратно. Спуститесь на пол.Это одно повторение. Сделайте от 10 до 15.

---

6. Полумесяц выпад и тяга

Возьмите гантель в правую руку и встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте выпад левой ногой вперед, пока левое колено не согнется на 90 градусов. Опустите туловище как можно ближе к левому колену, поднимая левую руку в сторону до уровня плеч ладонью вниз. Позвольте гантели в правой руке свободно висеть.Гребите гантель прямо вверх, пока правый локоть не пройдет мимо туловища. Это одно повторение. Сделайте от 12 до 15, затем повторите с противоположной стороны.

Совет: Начните с восьмифунтовой гантели. Не увеличивайте вес, пока не овладеете идеальной формой.

---

7. Т-отжимание

Примите позу отжимания, положив руки на пол прямо под плечами. Спуститесь на пол. Когда вы подталкиваетесь вверх, поверните правую сторону тела вверх, поднимите правую руку и перекатитесь на внешнюю сторону левой ступни.Выпрямите правую руку так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку. Задержитесь на одну секунду, прежде чем вернуться в позицию отжимания. Повторите, на этот раз повернувшись влево и потянувшись левой рукой вверх. Это одно повторение. Сделай пять.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как получить тонированное оружие

Признайтесь: вы давно мечтали лепить руки а-ля Мишель Обама (честно говоря, то же самое).Но получить подтянутые руки может быть непросто.

Что-то, что может помочь, — это первоклассные советы сертифицированных тренеров по укреплению рук, как чемпион. (Серьезно, даже Мишель будет гордиться, когда вы закончите.)

1. Выбирайте правильные упражнения

Если вы хотите, чтобы ваши руки были в тонусе, вашим первым инстинктом может быть потянуть штангу и разогнать 100 бицепсов. кудри. Но изолированные движения — не самый быстрый путь к скульптуре рук. «В целом, если вы хотите набрать силу и увидеть изменения в верхней части тела, лучше всего начинать тренировку с многосуставных упражнений», — говорит Джудин Сен-Жерар, сертифицированный личный тренер и главный тренер в Tone House .«Подумайте о тягах в наклоне, подтягиваниях, подтягиваниях и жимах над головой».

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы включить пару односуставных движений (подумайте: откаты на трицепс) в качестве дополнения, — говорит Сен-Жерар. Просто обязательно делайте эти движения после составных. быть слишком уставшим, чтобы выполнять движения, которые принесут вам максимальную отдачу от вложенных средств ».

Вот несколько одобренных тренером упражнений для рук, которые можно попробовать дома (примечание: стремитесь сделать от трех до пяти подходов):

Тяга в наклоне

Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Повернитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки вытянуты к земле, а ладони смотрят друг на друга. Подтяните мышцы кора, затем потяните веса к грудной клетке, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Завершите с 8 по 10.

Жим сидя над головой

Практическое руководство: Возьмите гири в каждую руку и сядьте на землю, скрестив ноги перед собой. Держите гантели чуть выше плеч, ладони смотрят друг на друга.Слегка направив локти вперед, а не прямо в стороны, прижимайте гири вверх, пока они не сойдутся вместе вверху, но не соприкасаются. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Задержитесь на одну секунду, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Завершить с 8 по 10.

Отжимания

Как делать: Сядьте на высокую планку, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер. Это даст вам больше стабильности. Подумайте о том, чтобы отвести плечи назад, но при этом сохранить грудную клетку вместе.В твоем ядре все супер. Когда вы опускаетесь, локти должны указывать на 4:30 и 7:30. Не позволяйте локтям раскрываться, но и не сужайте их слишком узко. Затем надавите на всю руку и снова приподнимитесь. Это одно повторение. Завершите с 8 по 10.

Вертикальный ряд

Как выполнять: Поставьте ступни на ширине плеч, ноги прямые, держите пару гантелей перед собой ладонями к телу. Поднимайте гантели, поднимая локти, пока вес не достигнет груди.Сдвиньте их обратно к бедрам. Это одно повторение. Выполнить от 8 до 10.

Откидывание на трицепс

Как делать: Встаньте, согнув колени, и наклонитесь вперед под углом 45 градусов с гантелями в каждой руке. Начните с рук по бокам, согнутых под углом 90 градусов, веса на груди. Вытяните руки и отожмите гантели назад. Выпрямляя руки, сжимайте трицепсы. Вернуться к началу. Это одно повторение. Завершено с 8 по 10.

Задняя дельта-дельта

Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.Сложите бедра на шарнирах и позвольте рукам свисать прямо с плеч ладонями к телу. Поднимите обе руки в форме буквы «W» в стороны, сжимая лопатки вместе. Вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите от 8 до 10.

2. Не бойтесь больших весов

Прошли те времена, когда вы поднимали крошечные веса, потому что вы боитесь набрать массу. Этого просто не произойдет, если вы не будете по-настоящему усердно работать , так как у женщин просто не хватает тестостерона.«Если вы хотите четкости, вам нужно тренироваться с весом, который действительно стимулирует ваши мышцы и дает тренировочный эффект», — говорит Холли Райлингер , главный тренер Nike и создатель метода LIFTED.

Для этого, по словам Райлингера, вы должны стремиться выполнить от 8 до 12 повторений выбранного упражнения, которые затем можно повторять от трех до пяти подходов. «Последние два повторения в каждом подходе должны быть чрезвычайно сложными для выполнения без потери формы», — объясняет она. Если это не так — ура! — вы справились с этим весом и готовы к большему.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Смешайте группы мышц

Если вы тренируете одни и те же группы мышц спина к спине, это может улучшить вашу выносливость, но комбинация может отрицательно повлиять на вашу интенсивность, то есть вы, скорее всего, не получите По словам Сен-Жерара, вы получите максимальную отдачу от второго упражнения, потому что от первого утомляются ваши мышцы.«Лучше всего чередовать разные группы мышц, чтобы каждая из них должным образом отдыхала, прежде чем пытаться выполнить следующий подход», — говорит она. «Таким образом, вы всегда сможете приложить максимум усилий и получить максимум от упражнение.»

4. Обратите внимание на общую форму

«Я знаю, что это кажется очевидным, но я не могу сказать вам, как часто я вижу людей, которые неправильно подбрасывают вес, что ставит под угрозу результаты и рискует получить травму», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый эксперт по фитнесу и создательница FitFusion .

Распространенный преступник: выгибание спины во время сгибания бицепса. Если это необходимо, Майклс говорит, что ваш вес слишком велик. Как только вы добьетесь нужного сопротивления, «втяните копчик, втяните пупок и задействуйте корпус», — говорит она. «И не приближайте локти к грудной клетке — это задействует передние дельты, а не бицепсы». Принято к сведению.

5. Поднимите свою осанку

Посмотрите в зеркало, чтобы быстро оценить: ваши плечи согнуты вперед или изогнуты над ушами? Уильямс говорит, что она часто видит недостаток осведомленности или контроля над лопаткой — a.к.а. плечо — движения. «Люди часто сгибаются в досках, отжиманиях и тягах на верхних точках вместо того, чтобы иметь нейтральный позвоночник», — говорит она.

Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что ваша грудь и плечи открыты, и не бойтесь опускать плечи вниз и перекатывать их назад каждые несколько выдохов, чтобы убедиться, что ваша форма в правильной форме.

6. Работайте с руками под разными углами

Попробуйте изменить положение рук в некоторых проверенных и надежных упражнениях. Например, вместо сгибания рук на бицепс попробуйте сгибание молоточков — a.к.а. — ладони обращены друг к другу, что будет воздействовать на разные участки руки и поможет избежать дисбаланса », — объясняет Сен-Жерар. Кроме того, «баланс всей мышцы идеален для максимальной силы и функциональности, что, в свою очередь, улучшит общий« вид », когда цель — увидеть изменения в верхней части тела».

Хотите провести полную тренировку рук? Попробуйте эту отличную процедуру тонизирования рук:

7. Наберите в своем рационе

Если вы убивали его в тренажерном зале, но не видите улучшения зрения в ваших руках, возможно, вам нужно оценить, что происходит на кухне.«Жировой состав вашего тела должен быть достаточно низким, чтобы вы могли видеть мышцы рук», — говорит Райлингер. «Если вы наращиваете мышцы, но плохо питаетесь, вы все равно станете сильнее, но не более четко».

Другими словами, следите за своей едой. Белок является строительным материалом для развития мышц, и он помогает восстановить мышечные волокна, разорванные во время тренировки, — говорит Райлингер. Добавляйте его в каждый прием пищи, а также в течение 30 минут после того, как вы потеете, так как именно в этот период вы наиболее подготовлены к усвоению питательных веществ.В противном случае сосредоточьтесь на овощах и полезных жирах и постарайтесь свести к минимуму количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара.

Саманта Лефаве Внештатный писатель Саманта Лефаве — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Избавьтесь от покачивания рук с помощью этих 2 упражнений

Вс | Здоровье и фитнес

Эжени Джонс, телефон: 405-9178 — 1 мая 2000 г.

Для многих женщин покачивание плеч занимает одно из первых мест в списке «10 вещей, которые я ненавижу в своем теле». Ответственность за отвращение к топам без рукавов повсюду, когда дело доходит до нежелательных черт тела, покачивание плеч занимает одно место с целлюлитом и дряблыми мышцами живота.

У женщин, к сожалению, есть генетическая предрасположенность к накоплению жира на тыльной стороне плеча, и именно жир вызывает покачивание. У мужчин тоже может быть рука такого же качества, как «чаша желе», но, поскольку они от рождения наращивают большее количество мышц верхней части тела, эта проблема чаще встречается среди женщин.

Это гендерное неравенство делает тренировку трицепса, мышцы, которая занимает заднюю и боковые части плеча, критически важной для победы женщины над нежелательным покачиванием руки.Вот несколько упражнений, которые помогут раз и навсегда избавиться от этого покачивания. Каждое упражнение следует выполнять от 12 до 16 повторений, от трех до четырех подходов, два раза в неделю в непоследовательные дни.

THE DIP: Не кусок пирога, но гарантированно горят в некоторых определениях. Вы можете использовать край степ-скамейки, скамьи с отягощениями или даже стула. Повернув пальцы вперед, расположите ладони на ширине плеч вдоль переднего края и возьмитесь за сиденье стула.

Отойдите ногами от стула, удерживая руки на замке, и отодвиньте заднюю часть от края стула. Вес вашего тела должен приходиться на выпрямленные руки и ступни. С прямой спиной и подтянутым прессом согните руки в локтях, опускаясь корпусом к полу.

Когда ваши плечи достигают положения, параллельного полу, выдохните и вернитесь в исходное положение. Не позволяйте плечам выгибаться вперед, не забывайте сохранять прямую спину и поднимать грудь.

Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на сиденье другого стула или скамейки прямо перед собой. Убедитесь, что второй стул или скамья такой же высоты или ниже, чем стул, который вы держите руками. Поднимите ноги и выполните упражнение, как описано выше, только на этот раз большая часть веса вашего тела будет приходиться на руки. Веселая штука!

НАЖИМАЙТЕ НАЗАД: Это следующее упражнение — «Оригинальное упражнение Евгении», по крайней мере, я так думал, пока не увидел его в «Точной тренировке тела и разума» Карен Оут (кстати, хорошая книга).Она называет это отталкиванием. Я называю это задними подъемниками с прямым рычагом. «Вы говорите помидор, я говорю томахто».

С гантелями в руках встаньте, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч. Без искривления позвоночника слегка наклоните верхнюю часть тела вперед от бедра и позвольте рукам свисать прямо с плеча, ладони слегка направлены наружу и обращены к бедрам.

Держа руки прямыми, поднимите обе руки назад, насколько это удобно.Сожмите руки во время подъема, а затем вернитесь в исходное положение. Для небольшого дополнительного ожога: в последнем повторении держите руки в заднем поднятом положении и делайте восемь небольших подъемов из этого положения, прежде чем закончить подход.

Эти два упражнения могут помочь вам избавиться от этого покачивания плеча, но я не хочу создавать впечатление, что работа с сопротивлением — это все, что вам нужно.

Упражнения с отягощениями подтягивают, тонизируют и увеличивают общий процент мышечной массы, но, поскольку жир также является фактором покачивания, аэробная активность, выполняемая четыре-шесть раз в неделю в течение 24-60 минут, также должна быть частью комплекса. .

Юджени Джонс управляет индивидуальным фитнесом в Бремертоне. Она является персональным тренером и инструктором по фитнесу, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям и Национальной федерацией профессиональных тренеров. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или менять режим упражнений.

Как положение руки влияет на жим лежа

В: Насколько далеко должны быть вытянуты мои локти при жиме штанги лежа?

A: Падение локтей в нижнюю часть жима лежа резко влияет на нагрузку на задействованные мышцы, а также на суставы.Оптимальное положение локтей зависит от ваших целей в жиме лежа.

Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются большая грудная мышца, трицепс и передняя дельтовидная мышца (переднее плечо). Движения включают разгибание локтя (выпрямление руки), горизонтальное приведение плеча (приведение руки прямо к вашей стороне внутрь на уровне плеч) и сгибание плеча (поднятие руки снизу вверх). Изменение положения локтя во время жима лежа переводит движение плеча от сгибания к горизонтальному приведению и изменяет использование трех основных групп мышц.

Локти наружу

Расположите локти прямо в стороны, движение в плече в основном представляет собой горизонтальное приведение с минимальным сгибанием. Поражение большой грудной мышцы является максимальным, в то время как использование передних дельтовидных мышц значительно снижено. Однако чем дальше вы располагаете локти в стороны, тем больше нагрузка на плечевую капсулу.

Колено в

Чем ближе вы держите локти к бокам, тем меньше поражение грудных мышц. Движение плеча переходит от горизонтального приведения к сгибанию, что усиливает стимуляцию передних дельтовидных мышц.Это также увеличивает диапазон движений трицепсов и их последующее вовлечение.

Колена под углом 45 градусов

Опускание штанги с развёрнутыми локтями под углом 45 градусов к корпусу позволяет увеличить выработку силы, потому что грудная клетка, дельты и триангуляции играют важную роль. Это также снижает нагрузку на плечо, что очень важно при использовании тяжелых отягощений.

Все аспекты прессования

Определите наилучшее положение локтей в жиме лежа для достижения ваших целей:

Локти наружу (90 градусов) — Лучшее для роста грудных мышц
Локти посередине (45 градусов) — Лучшее для силы
Локти внутрь (0 градусов) — Лучшее для роста трицепсов

8 лучших движений для увеличения веса на руках для женщин старше 40 лет

Один из несправедливых аспектов старения — ваши мышцы превращаются в лапшу.Кроме того, гормональные изменения, ожидающие вас в перименопаузе и менопаузе, побудят ваше тело набрать килограммы. Вот почему силовые тренировки так важны для женщин старше 40 лет. Вы можете свести к минимуму или даже избавиться от отрицательных сторон старения с помощью регулярных тренировок по поднятию тяжестей / тонизированию. Для достижения наилучших результатов делайте 3 подхода из этих 8 движений руками через день. (Похудейте до 25 фунтов за 2 месяца — и станьте лучше, чем когда-либо — с новым планом «Молодежь за 8 недель»!)

1. Отжимания от стены

Брук Бентон

Если вы не выполняете регулярные отжимания, это отличный способ расслабиться.Положите руки на стену примерно на уровне груди, на ширине плеч. Вытянув руки, вы должны слегка наклониться к стене, ноги слегка за плечами. Согните руку в локтях, позволяя лицу и груди приблизиться к стене, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений. (Если вы можете сделать намного больше повторений, чем это, в следующий раз опустите руки ниже на стену.)

2. Откидывание на трицепс

Брук Бентон

Это упражнение отлично подходит для устранения покачивания-покачивания тыльной стороны рук, не вызывая дискомфорта в запястьях или плечах.Возьмите две гантели от 5 до 10 фунтов. Стопы вместе, согните бедра вперед и слегка согните в коленях; напрягите пресс, чтобы спина не округлялась. Держите руки под углом 90 градусов, локти чуть выше туловища. Медленно вытяните руки назад, а затем медленно верните вес в исходное положение. Выполните 12 повторений. (Если вы можете сделать намного больше повторений, чем это, в следующий раз используйте более тяжелые гантели.)

Брук Бентон

Важно задействовать мышцы верхней части спины, чтобы структуры, которые стабилизируют, укрепляют и поддерживают позвоночник, в форме вершины, именно это и делает это упражнение.Возьмите две гантели от 5 до 10 фунтов. Слегка наклоните туловище вперед и напрягите пресс, чтобы спина не округлялась. Пусть руки свисают прямо по бокам. Вытягивайте их прямо за бедра, пока не почувствуете «сдавливание» в верхней части спины. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений. (Если вы можете сделать намного больше повторений, чем это, в следующий раз используйте более тяжелые гантели.)

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

4. Подъем переднего плеча

Брук Бентон

Это движение намного удобнее для шеи и верхней части трапеции — с меньшим риском удара плечом — чем жим над головой.Возьмите две гантели весом от 3 до 5 фунтов. Встаньте прямо, руки по бокам. Поднимите веса прямо перед собой, пока они не достигнут уровня плеч (но не выше). Не отклоняйтесь назад, когда поднимаете вес (для этого напрягайте пресс во время подъема). Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Выполните 12 повторений. (Если вы можете сделать намного больше повторений, чем это, в следующий раз используйте более тяжелые гантели).

5. Сгибания рук на бицепс с молотком

Брук Бентон

Это вариант сгибания бицепса, который многие женщины считают более мягким для локтей и менее утомительным для плеч.Возьмите две гантели от 5 до 10 фунтов. Встаньте прямо, руки по бокам. Согните руки в локтях и поднимите гантели перед грудью, но не до самого плеча. Держите запястья на одной линии с верхней частью предплечий в нейтральном положении. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Выполните 12 повторений (если вы можете сделать намного больше повторений, чем это, в следующий раз используйте более тяжелые гантели).

6. Низкая планка

Брук Бентон

Это упражнение, которое нацелено на плечи и одновременно напрягает пресс.(Вот еще 12 вариантов планки для каждого проблемного места.) Лягте лицом вниз на мягкую поверхность. Сожмите кулаки и опирайтесь на локти, которые должны находиться прямо под вашими плечами, и на пальцы ног. Крепко сожмите ягодицы и напрягите пресс; надавите на предплечья, чтобы грудь не провисала. Удерживайте эту позу полностью неподвижно в течение 15 секунд. (Если вам удается удерживать его неподвижным в течение 15 секунд, попробуйте добавлять дополнительные 5 секунд в неделю.)

7. Попеременные боковые планки

Брук Бентон

Это движение основано на низкой планке, добавляя внешнее вращение для плеч, еще одно испытание, которое укрепит мышцы плеч и задействует косые мышцы живота.Примите низкую планку, затем поверните бедра в сторону и поднимите верхнюю руку к потолку. Вернитесь к низкой доске. Поверните бедра в другую сторону и поднимите другую руку к потолку. Это одно повторение. Выполните 12 повторений.

8. Склонность к слабости Cobra

Брук Бентон

Хотите укрепить плечи и потенциально проблемную поясницу? Это ход. Лягте на коврик лицом вниз и поместите руки под плечи и чуть шире их.Упритесь ладонями в землю и оторвите грудь от пола, одновременно вытягивая шею и глядя вперед. Подумайте о том, чтобы подтолкнуть грудь вверх и к стене перед вами. Поднимайте грудь настолько высоко, насколько позволяет ваше тело, без боли или скованности в нижней или верхней части спины. Выполните 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.