Demi plie | Деми плие

Plie (Плие) переводится как «складывание», «сгибание», а как упражнение на уроке классического танца — называется «приседание».

 

 

 

 

 

«Demi plie (Деми плие)» — полуприседание.

Demi plie (Деми плие) развивает эластичность и выворотность ног. Исходное положение — самая первая позиция.

При исполнении demi plie (деми плие), на счёт раз и, два и ноги, верхняя часть усиливает выворотность, направляя к носкам колени, выворотно расположенным на полу, достаточно медленно сгибаются в коленных суставах, достигая предельного изгиба голеностопного сустава при плотном положении пяточек па полу, корпус прямой и подтянутый. На счёт три и четыре ноги, по-прежнему сохраняя силу мышц и выворотность, медленно вытягиваются в самое исходное расположение, корпус очень усиливает подтянутость (рисунок «

Demi plie — Деми плие«).

Рисунок: Demi plie — Деми плие

 

Усвоив demi plie (деми плие) в первой позиции, начинают переходить к его изучению на всех других позициях в следующем порядке: сначала первая, потом вторая, потом третья и завершает пятая. 4-ая позиция, как самая трудная, и по этой причине изучается самой последней.

Примечание к статье «Demi plie — Деми плие«. В demi plie (деми плие) на всех позициях расположение стопы на полу ровное, упор стопы на 1-ый палец недопустим: пятки должны плотно-плотно касаться пола, так как это способствует укреплению голеностопного сустава, корпус обязан быть прямой и хорошо подтянутый, бедра и плечи ровные.

Центр тяжести массы корпуса, во время исполнения demi plie — деми плие, необходимо равномерно распределить на две ноги, особенно важно следить за этим на 2-ой и 4-ой позициях.

В самом начале demi plie (деми плие) изучают лицом направленным к палке, затем — необходимо держаться за палку только одной рукой. Рука, которая положена на палку, рука, открытая на 2-ую позицию, и головы поворот сохраняют во время demi plie (деми плие) принятое положение.

Сначала demi plie (деми плие) исполняют раздельно обязательно по 4 раза в каждой из позиций; усвоив, demi plie (деми плие) исполняют во всех позициях подряд и в каждой не более двух раз.

Музыкальный размер во время упражнений четыре четверти. Музыкальный фон певучего, плавного характера. Demi plie (деми плие) исполняется на один такт.

Что такое гранд плие. Методика обучения основным элементам экзерсиса. Пассе для выполнения девелопе назад

ТАНЦА МОДЕРН

ДЕМИ ПЛИЕ

Деми плие отличается от гран плие тем, что пятки не отрываются от пола. Это простое упражнение скрывает ряд важных нюансов, которые могут оказаться критическими для танцевальной карьеры. Речь идет о здоровье коленных суставов. Именно в деми плие, а потом и в гран плие, отрабатывается правильное распределение нагрузки при сгибании колена.

Прежде всего, следует убедиться, что стопы раскрыты до уровня вашей природной выворотности, не более и не менее. (О том, как определить свою выворотность, мы говорили ).

Затем, при сгибании колена следите, чтобы оно направлялось строго в сторону стопы и находилось с ней на одной линии в вертикальной плоскости. Для этого, как правило, необходимо прикладывать мышечные усилия, дополнительно направляющие колени в стороны, а не просто приседать.

И наконец, обращайте внимание на то, чтобы вес вашего тела распределялся равномерно по поверхности стоп, чтобы они не заваливались на внутреннею или внешнюю стороны, или на переднюю часть.

ГРАН ПЛИЕ

При выполнении гран плие необходимо соблюдать все те же рекомендации, которые был озвучены для деми плие. Еще больше усилий направляйте на то, чтобы колени расходились строго в направлении стопы и не заваливались вперед. Несоблюдение единой линии стоп и колен в вертикальной плоскости в плие вызывает в дальнейшем смещение коленных суставов, вывихи и прочие серьезные травмы.

Частой ошибкой при выполнении гран плие становится несоблюдение вертикальной оси в корпусе. Дети и начинающие танцоры по привычке хотят подать корпус вперед, а таз назад. Необходимо строго следить за тем, чтобы этого не происходило.

Еще один важный нюанс — включение правильных мышц, особенно при подъеме. Всегда начинайте подъем с постановки пяток на пол. Только после этого должно начинаться выпрямление коленей. Стремитесь включать в работу внутреннюю поверхность бедра, а не верхнюю, как это зачастую случается.

FORCED ARCH

В транскрипции это движение называется «форст арч». Это изобретение танца модерн сочетает в себе релеве и плие. При выполнении необходимо обращать внимание на то, чтобы вес равномерно распределялся по стопе и она не заваливалась во время релеве.

Plié — это приседание.

В зависимости от глубины приседания различаются два вида Plié: Demi-plié и Grand-plié.

Рассмотрим оба вида.

Урок 7. Demi-plié.

Demi в переводе с французского означает «наполовину».

Demi-plié действительно является приседанием не полным, а только наполовину.

При его выполнение мы не сгибаем ноги до отказа, а останавливаемся на половине сгиба.

Мы приседаем вниз, позволяя сгибаться только коленям и не позволяем подключится к работе ног пяткам.

Пятки остаются плотно прижатыми к полу, что способствует растяжке в области ахиллова сухожилия.

Опустившись до самой нижней точки, которую позволяют нам возможности нашего тела, мы, не задерживаясь, возвращаемся наверх, вытягивая колени.

Как разучивать

Demi-plié?

Чтобы облегчить его разучивание, рассмотрим, по какому принципу работают ноги.

Для этого встанем в шестую позицию и подтянув корпус, начнём сгибать колени. Пятки при этом плотно прижаты к полу. Сгибаем колени «до отказа» и не отрывая пяток от пола, меняем направление движения, начав подниматься наверх. Наверху хорошо вытягиваем колени.

Разучив работу ног в Demi-plié, рассмотрим упражнение полностью.

Как и любое упражнение в классическом танце, Demi-plié выполняется при подтянутом корпусе. Его положение должно оставаться перпендикулярным к полу.

Должна напомнить Вам о важности постановки корпуса в любом упражнении. Другими словами её называют подтянутым корпусом. О ней мы говорили в Уроке 3.Постановка корпуса.

При приседании спина подтянута, ягодицы направлены в стону пяток, колени направлены в сторону носков, стопы плотно прилегают к полу.

Движение равномерное и постоянное. Мы не сидим и не стоим. Мы находимся в постоянном движении вверх и вниз без замедлений и ускорений. Сгиб коленей занимает по музыке тот же счёт, что и их разгибание.

Данное упражнение может выполняться во всех классических позициях ног.

Оно развивает выворотность, укрепляет ноги и способствует растяжке в области ахиллова сухожилия.

Выворотность ног или Demi-plié в третьей позиции .

Не каждому от рождения дана идеальная выворотность, которой мы могли бы воспользоваться уже на первых занятиях. Многим из нас над выворотностью придётся поработать и не один год.

Третья позиция существует для того, чтобы подготовить ноги к более сложной пятой позиции.

Если не учитывать выворотность ног и перейти сразу к разучиванию движений из пятой позиции, то людям с небольшой выворотностью, не удастся правильно выполнить движение (речь не идёт только о Plié).

Во-первых, не будут натянуты колени; во-вторых, стопа, особенно та, что будет стоять впереди, примет неправильное положение и не будет в должном рабочем состоянии. Всё вместе это приведёт к неправильной работе мышц ног. А следовательно нельзя рассчитывать, что мы увидим хорошие результаты от работы.

Но на этом не закончится. Мы перейдем к разучиванию следующих упражнений на неправильно поставленное тело.

Остановитесь и подумайте: «Вам это надо?» «Вы этого хотите?»

Думаю, что нет.

Не торопитесь с пятой позицией. Замените её третьей и уделите должное внимание ежедневной работе над выворотностью ног.

А вот с этим (то есть с выворотностью ног) стоит поторопиться, так как хорошая выворотность даёт свободу в движении. Не думаю, что есть необходимость объяснять важность этого для классического танца.

Встречаются люди, которые от рождения имеют идеальную выворотность ног. Для них не проблема правильная пятая позиция. Но и они не потеряют время зря, если поработают в третьей. Дело в том, что такие детали помогают развить точность в выполнение востребованного элемента.

То есть мы учимся делать не только так, как умеем и как позволяет нам наше тело, но и так, как было затребовано хореографом постановщиком, даже в самых маленьких деталях.

Урок 8. Grand-plié.

Grand-plié это большое приседание.

Делается оно на основе Demi-plié.

Выполняем первую половину Demi-plié.

Подтягиваем корпус и начинаем сгиб коленей.

О пускаемся вниз до нижней точки Demi-plié при полностью подтянутом корпусе,сгибая ноги в коленях.

Напомню, что собранные ягодицы должны опускаться в направлении стоп. Колени должны быть направлены в сторону носков. Пятки должны быть плотно прижаты к полу.

Дойдя до максимальной точки сгиба коленей с пятками на полу, не останавливаясь, позволяем пяткам оторваться от пола. Отрыв пяток от пола должен быть минимальным.

Продолжаем движение вниз до тех пор, пока ноги остаются в рабочем состоянии. Не доводить до расслабления и не садиться на пятки.

В момент, когда чувствуем, что мышцы ног начинают переходить в расслабленное состояние, меняем направление движения и начинаем подъём вверх.

При подъёме в первую очередь опускаем пятки на пол, сохраняя при этом выворотность всей ноги.

Движение мышечное. Работаем только ногами, не опираясь на палочку. Корпус на протяжение всего упражнения остаётся подтянутым, ягодицы собранными.

Это движение укрепляет мышцы ног, помогает разработать их выворотность.

Grand-plié во второй позиции.

Во второй позиции следует обратить внимание на то, что вес тела распределён на обе ноги в равной степени.

При выполнении Grand-plié во второй позиции пятки от пола не отрываются.

Grand-plié в третьей позиции.

В случае не очень хорошей выворотности стоит подольше задержаться на выполнении движения в третьей позиции.

Само по себе движение уже способствует разработке и укреплению выворотности.

Не стоит переходить к выполнению упражнения в пятой позиции, если изначально человек не может правильно в неё встать.

Разрабатывайте выворотность ноги от тазобедренного сустава.

Grand-plié в четвёртой позиции.

Grand-plié в четвёртой позиции разучивается в последнюю очередь. Оно немного сложнее, чем выполнение в остальных позициях ног. Это обусловлено самой позицией.

Тяжесть корпуса равномерно распределяется на обе ноги таким образом, чтобы корпус (его верхняя часть) приходился точно между двумя ногами. При сгибе ног ягодицы должны быть направлены вниз в сторону пола между двумя стопами. Это положение гарантирует равномерное распределение тяжести тела на обе ноги. Колени при этом должны по-прежнему направляться в сторону носка стопы. Сложности обычно возникают с сзади стоящей ногой. Она должна быть максимально выворотна.

Posted in , and tagged , by with .

Постепенно начинаю понимать, что танцы становятся большой и важной часть моей жизни, наряду с музыкой и вокалом. Конечно, в этом «виновата» работа. А еще фильм «Step Up». Это ведь так здорово — уметь танцевать, сочетать балет и уличный танец. Пока что мне не дано ни то ни другое, но вот классический станок я уже начинаю понимать. Спасибо «Ритмам» — Юля Владимировна очень все понятно объясняет ребятам, и я тоже слушаю и запоминаю.

Когда делается бросок ногой вперед или назад — голова смотрит в сторону (центр класса), а при броске ноги в сторону голова смотрит прямо.
При battement tendu нога выводится пяткой вперед. Вообще, то, куда направлена пятка — очень важно. Ибо если не туда направишь — никакого толку от движения не будет. Сама вчера вечером пробовала.
При прыжках важно прыгнуть как можно выше и как можно дольше зависнуть в воздухе. Только тогда можно успеть в воздухе поменять позицию с 5 на 2, с 5 на 5 и т.д.
Preparation для прыжков (плие) должен быть очень активным, чтобы бренное, тяжелое и незатянутое тело вытолкнулось все-таки наверх.
По правилам классической графики заканчивать движение нужно в том же положении, в котором начинали. За редким исключением, которое обязательно оговаривается.
Деми плие (demi plie) — полуприседы (рис. 8) . Важно добиться предельного сгибания ног в коленных суставах без отделения пяток от пола. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ступни без «завала» на большой палец. Колени и ступни все время сохраняют выворотное положение, не нарушая правильности позиций. Спина держится прямо. Упражнение выполняется в I, II, III позициях, реже и лишь у опоры — в V, IV позициях.

Гран плие (grand plie) . При выполнении упражнения (рис. 9) следует как можно дольше удерживать пятки на полу — движение выполняется чрез деми плие. При выпрямлении ног нужно как можно раньше ставить пятки на пол. Подниматься на полупальцы и ставить пятки на пол необходимо одновременно двумя ногами. На протяжении всего упражнения сохраняется предельная выворотность бедер и ступней. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги, без «завала» на большие пальцы.

Батман (battement) — отведение работающей ноги в каком-либо направлении и возвращение ее к опорной ноге. Каждый вид батмана имеет свою форму и самостоятельное название.

Батман тандю сэмпль (battement tendu simple) — выставление ноги вперед, в сторону, назад на носок. Упражнение способствует развитию подъема ноги и укреплению голеностопного сустава, является подготовительным для освоения ряда последующих движений данной классификационной группы. При выполнении батман тандю выворотная нога скользящим движением отводится из I, III, V позиций вперед, в сторону, назад на носок и возвращается в и. п. Движение следует выполнять по прямой от пятки опорной ноги к носку отведенной и обратно (рис. 10) . Скольжение ноги выполняется сначала всей ступней с постепенным отрывом пятки от пола до положения предельно оттянутого носка без упора на носок в конечном положении. Аналогичным скользящим движением нога возвращается в и. п. Опорная выпрямлена в колене. Центр тяжести — на опорной ноге. Рабочая нога сохраняет выворотное положение.

Батман тандю деми плие (battement tendu demi plie) — сочетание отведения ноги с последующим приведением и полуприседом на двух ногах (рис. 11) . При выполнении упражнения необходимо добиться полной слитности двух движений. Для этого сгибание ног в коленях начинается несколько раньше, чем рабочая нога возвращается в 1 или III позицию. Туловище держится прямо, тяжесть тела при деми плие равномерно распределяется на обе ступни.

Батман тандю сутеню (battement tendu soutenu) — представляет собой упражнение из соединения одновременно исполняемых отведений-приведений ноги с полуприседом на опорной. При этом туловище несколько отклоняется в сторону, противоположную работающей ноге. После выполнения упражнения лицом, боком к опоре усложняется форма данного движения: и. п. — правая впереди на носке (IV позиция) через I позицию в положение правую назад на носок. В дальнейшем возможно усложнение упражнения различными движениями рук, подъемом на полупальцы, изменением направления движения.

Батман тандю жэтэ (battement tendu jete) — данное упражнение является профилирующим для всех маховых движений. В отличие от батман тандю выполняется с отрывом носка от пола при отведении из и. п. Фактически представляет собой мах на высоту около 25° (рис. 12) . Движение должно быть четким, слитным, энергичным. Ноги сохраняют выворотное положение, центр тяжести на опорной ноге. Руки во II позиции.

Батман тандю жэтэ пуанте (battement tendu jete pointe) . В принципе данное движение не отличается от батман тандю жэтэ, однако после отведения нога не закрывается в позицию, а ставится носком в пол. Упражнение можно выполнять 2-3 раза подряд, затем нога закрываема в III позицию (рис. 13) . При усложнении движения нога переносится по невысокой дуге из положения правая (левая) впереди, сзади на носке (IV позиции) в сторону на носок и обратно или «крестом».

Дубль батман тандю (double battement tendu) является разновидностью батман тандю. Исполняется с опусканием пятки на пол по II позиции: с одно-, двух- или трехкратным и более опусканием (рис. 14) . В момент опускания пятки на пол центр тяжести остается на опорной ноге. Акцент движения совпадает с опусканием пятки на пол.

Батман фраппе (battement frappe) — сгибание и разгибание голени под углом 45° (рис. 15) . Прежде чем приступить к изучению движения, осваивается положение ноги сюр ле ку де пье (sur le coup-de-pied) (рис. 16) . В гимнастике применяется положение впереди (условное) — нога в колене согнута, носок впереди у щиколотки опорной ноги, бедро развернуто кзади — носок прижат сзади у щиколотки опорной ноги. Батман фраппе заключается в быстром сгибании голени из и. п. правая (левая) в сторону в положение сюр ле ку де пье впереди или сзади с легким ударом об опорную ногу с последующим разгибанием вперед, в сторону, назад. Упражнение выполняется резким, сильным движением. При этом бедро и колено сохраняют выворотное положение. Так как упражнение начинается из и.п. нога в сторону, то перед началом нога из I, III позиций через батман тандю раскрывается в сторону, рука при этом из подготовительной позиции поднимается через I во II позицию.

Существует усложненный вариант батман дубль фраппе (battement double frappe) , отличающийся двойным «ударом» работающей ноги у щиколотки опорной.

Батман фондю (battement fondu) — сочетание полуприседа на опорной ноге с одновременным сгибанием свободной на сюр ле ку де пье впереди (сзади) с последующим разгибанием работающей и выпрямлением опорной (рис. 17) .

Выполняется вперед, в сторону, назад, носком в пол, с подниманием ноги на 45, 90°. При сгибании ноги в положение сюр ле ку де пье нельзя опускать бедро сразу, вначале сгибается колено, а бедро удерживается неподвижно на высоте 45°, затем постепенно опускается вместе с голенью до конечного положения. Когда батман фраппе выполняется на 90°, то нога сначала опускается до 45°, затем сгибается как описано выше. Музыкальный размер 2/4 или 4/4.

Дубль батман фондю (double battement fondu) . Начинается движение с деми плие на опорной, далее выполняется подъем на полупальцы, но свободная нога не открывается в заданном направлении, а задерживается в положении согнутой у щиколотки; затем вновь повторяется полуприсед на опорной с одновременным выпрямлением свободной ноги на 45 или 90°; в момент окончательного выпрямления свободной ноги выполняется и выпрямление опорной, завершающееся подъемом на полупальцы.

Гран батман жэтэ (grand battement jete) — махи ногами вперед, в сторону, назад (рис. 18) . Движение выполняется через батман тандю до касания носком пола, затем нога поднимается на максимальную высоту и через батман тандю возвращается в и.п. (I или III позиция).

Гран батман жэтэ балансе (grand battement jete balance) — махи в направлении вперед и назад на 90° и выше через I позицию (рис. 19) . Движение возможно выполнять в сторону: в и.п. лицом к опоре или на середине зала попеременно одной и другой ногой. Возможно сочетание с наклоном туловища, подъемом на полупальцы, полуприседами.

Гран батман жэтэ пуанте (grand battement jete pointe) выполняется как гран батман жэтэ, но до касания носком пола (рис. 20) .

Гран батман жэтэ пассэ (grand battement jete passe) выполняется по правилам гран батман жэтэ, но с переводом ноги из одного направления в другое при помощи приема пассэ (passe) (рис. 21) : нога согнута, бедро выворотно, колено в сторону, носок у колена опорной, не касаясь его. Исполняется вперед и назад. Музыкальный размер 2/4.

Батман девлоппэ (battement developpe) исполняется вперед, в сторону, назад на 90° и выше (рис. 22) . Из III позиции работающая нога, сгибаясь и скользя вытянутым носком, поднимается до колена опорной ноги, после чего выпрямляется в любом направлении и опускается в и.п. На протяжении всего движения бедро сохраняет предельную выворотность, при выпрямлении ноги колено не опускается. При выполнении движения вперед и в сторону туловище остается прямым, назад — слегка наклоняется вперед. Музыкальный размер 2/4, 4/4.

Батман девлоппэ пассэ (battement developpe passe) . Работающая нога поднимается, затем сгибается, носок идет под колено опорной, не касаясь его (положение пассэ), после чего нога снова поднимается в любом направлении.
Батман девлоппэ с отведением ноги на 1/4 часть круга. Работающая нога выводится вперед, затем отводится в сторону и опускается в и. п. То же самое делается в обратном направлении. Затем нога поднимается в сторону и отводится вперед или назад.
Батман девлоппэ с отведением ноги на 1/4 часть круга. Нога из III позиции поднимается вперед на 90° и выше, вытянутая отводится через сторону назад и опускается в III позицию, Аналогично исполняется в обратном направлении.

Батман девлоппэ балансе (battement developpe passe) . Нога поднимается вперед, в сторону, назад, затем коротким движением слегка опускается и сразу же резко возвращается на прежнюю высоту. Музыкальный размер 2/4 и 4/4.

Рон де жамб (rond de jambe) . К этому виду упражнений относятся движения ногой по дуге по полу и по воздуху. Движение ногой по дуге назад, в сторону, вперед, то есть направленное к опорной ноге, называется ан дедан (en dedans) . Движение ногой по дуге вперед, в сторону, назад, то есть направленное от опорной ноги, называется ан деор (en dehors) . Упражнения данной группы способствуют развитию подвижности тазобедренных суставов, выворотности ног.

Рон де жамб пар терр (rond de jambe par terre) — движение вытянутой ногой по дуге, касаясь носком пола (рис. 23) . Упражнение выполняют равномерным движением вытянутой ноги по дуге, отделяя пальцы от пола. Бедро в выворотном положении, тяжесть тела на опорной ноге.

Рон де жамб ан лэр (rond de jambe en l’air) — круговые движения голенью в воздухе (рис. 24) . Из и.п. правая (левая) в сторону на высоте 45° круговые движения голенью, одновременно сгибая колено внутрь (ан деор), наружу (ан дедан) до касания носком икроножной мышцы. Бедро в выворотном положении.

Гран рон де жамб жэтэ (grand rond de jambe jete) — большой мах ногой по дуге на 90° в направлении ан деор и ан дедан.

Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Вольные упражнения. Т.С. Лисицкая, В.Е. Заглада / под редакцией Гавердовского Ю.К. — М.:Физкультура и спорт, 1986. — 336с., ил.»

Pas (па ) — шаг; движение или комбинация движений; употребляется как равнозначное понятию «танец».
Pas d`actions (па де акшн ) — действенный танец.
Pas de deux (па де де ) — танец двух исполнителей, обычно танцовщика и танцовщицы.
Pas de trois (па де труа ) — танец трех исполнителей, чаще двух танцовщиц и одного танцовщика.
Pas de quatre (па де карт ) — танец четырех исполнителей.

Adagio (адажио ) — медленно, медленная часть танца.
Allegro (аллегро ) — быстро, прыжки.
Allongee (алонже ) — от гл. удлинить, продлить, вытянуть; движение из адажио, означающее вытянутое положение ноги и скрытую кисть руки.
Aplomb (апломб ) — устойчивость.
Croisee (круазе ) — поза, при которой ноги скрещены, одна нога закрывает другую.
Degage (дегаже ) — освобождать, отводить.
Demi (деми ) — средний, небольшой.
Ecartee (экартэ ) — отводить, раздвигать; поза, при которой вся фигура повернута по диагонали.
Efface (эфасэ ) — развернутое положение корпуса и ног.
En dedans (ан дедан ) — внутрь, в круг.
En dehors (ан деор ) — наружу, из круга.
En face (ан фас ) — прямо; прямое положение корпуса, головы и ног.
En tournant (ан турнан ) — от гл. «вращать»; поворот корпуса во время движения.
Grand (гранд ) — большой.
Petit (пти ) — маленький.
Port de bras (пор де бра ) — упражнение для рук, корпуса, головы; наклоны корпуса, головы.
Preparation (препарасьон ) — приготовление, подготовка.

Arabesque (арабеск ) — поза, название которой происходит от стиля арабских фресок.
Attitude (аттитюд ) — поза, положение тела; поднятая вверх нога полусогнута.
Passe (пассе ) — от гл. «проводить, проходить»; связующее движение, проведение или переведение ноги.
Sur le cou-de-pied (сюр ле ку де пье ) — положение одной ноги на щиколотке другой, опорной.
Tire-bounchon (тир бушон ) — «закручивать, завивать»; поднятая нога находится в полусогнутом положении вперед.

Balance (балансе ) — «качать, покачиваться»; покачивающееся движение.
Balancoire (балансуар ) — «качели», применяется в grand battement jete.
Battement (батман ) — размах, биение.
Battement developpe (батман девлоппе ) — раскачивать, раскрывать, вынимать ногу на 90* в нужное направление.
Battement double frappe (батман дубль фраппэ ) — движение с двойным ударом.
Battement fondu (батман фондю ) — мягкое, плавное, «тающее» движение.
Battement frappe (батман фраппэ ) — движение с ударом, или ударное движение.
Battement soutenu (батман сотеню ) — выдерживать, поддерживать; движение с подтягиванием ног в пятой позиции, непрерывное движение.
Battement tendu (батман тандю ) — отведение и приведение вытянутой ноги, не отрывая носка от пола.
Batterie (батри ) — барабанный бой; нога в положении sur le cou-de-pied проделывает ряд мелких ударных движений.
Demi-plie (деми плие ) — маленькое приседание.
Dessus-dessous (десю-десу ) — верхняя-нижняя часть, над-под, вид рas de bourree.
Grand battement (гранд батман ) — большой батман.
Grand-plie (гранд плие ) — большое приседание.
Jete (жете ) — бросок ноги на месте или в прыжке.
Pas couru (па курю ) — пробежка по шестой позиции.
Pas de bascue (па де баск ) — шаг басков; для этого движения характерен счет 3/4 или 6/8 (трехдольный размер), исполняется вперед и назад.
Pas de bourree (па де буре ) — чеканный танцевальный шаг, переступание с небольшим продвижением.
Petit battement (пти батман ) — маленький батман, на щиколотке опорной ноги.
Plie (плие ) — приседание.
Releve (релеве ) — от гл. «приподнимать, возвышать»; подъем на пальцы или полупальцы.
Relevelent (релевелян ) — медленный подъем ноги на 90*.
Soutenu (сотеню ) — от гл. «выдерживать, поддерживать, втягивать».

Fouette (фуэте ) — от гл «стегать, сечь»; вид танцевального поворота, быстрого, резкого; открытая нога во время поворота сгибается к опорной ноге и резким движением снова открывается.
Pirouette (пируэт ) — «юла, вертушка»; быстрое вращение на полу.
Port de bras (пор де бра ) — наклоны корпуса, головы.
Renverse (ранверсе ) — от гл. «опрокидывать, переворачивать»; опрокидывание корпуса в сильном перегибе и в повороте.
Rond (ронд ) — «круг, круглый».
Rond de jambe en l`air (ронд де жамб ан лер ) — круг ногой в воздухе.
Rond de jambe par terre (ронд де жамб пар тер ) — круговое движение ноги по полу, круг носком по полу.
Tour (тур ) — поворот.
Tour chaine (тур шене ) — «сцепленный, связанный»;быстрые повороты, следующие один за другим.
Tour en l`air (тур ан лер ) — тур в воздухе.

Assemble (ассамблее ) — от гл. соединять, собирать; прыжок с собиранием вытянутых ног в воздухе; прыжок с двух ног на две ноги.
Brise (бризе ) — разбивать, раздроблять; движение из раздела прыжков с заносками.
Cabriole (кабриоль ) — прыжок на месте с подбиванием одной ноги другой.
Changement de pieds (шажман де пье ) — прыжок с переменой ног в воздухе (в V позиции).
Coupe (купэ ) — подбивание; отрывистое движение, короткий толчок.
Echappe (эшаппэ ) — прыжок с раскрыванием ног во вторую позицию и собиранием из второй в пятую.
Entrechat (антраша ) — прыжок с заноской.
Glissade (глиссад ) — «скольжение»; прыжок, исполняемый без отрыва носков ног от пола.
Jete ferme (жете фермэ ) — закрытый прыжок
Jete passé (жете пассе ) — проходящий прыжок.
Pas ballonne (па балонэ ) — раздувать, раздуваться; продвижение в момент прыжка в различные направления и позы, а также сильно вытянутые в воздухе ноги до момента приземления и сгиба одной ноги на sur le cou-de-pied.
Pas ballotte (па балоттэ ) — колебаться; движение, в котором ноги в момент прыжка вытягиваются вперед и назад, проходя через центральную точку; корпус наклоняется вперед и назад, как бы колеблясь.
Pas chasse (па шассе ) — партерный прыжок с продвижением, во время которого одна нога подбивает другую.
Pas ciseaux (па сизо ) — ножницы; прыжок с выбрасыванием вперед по очереди ног, вытянутых в воздухе.
Pas de chat (па де ша ) — кошачий шаг; скользящий прыжок с ноги на ногу, когда в воздухе одна нога проходит мимо другой.
Pas emboite (па амбуате ) — от гл. «вкладывать, вставлять, укладывать»; прыжок, во время которого происходит смена полусогнутых ног в воздухе.
Sauté (соте ) — прыжок на месте по позициям.
Sissonne (сисон ) — вид прыжка, разнообразного по форме и часто применяемого.
Sissonne fermee (сисон ферме ) — закрытый прыжок.
Sissonne ouverte (сисон уверт ) — прыжок с открыванием ноги.
Sissonne simple (сисон симпл ) — простой прыжок с двух ног на одну.
Sissonne tombee (сисон томбе ) — прыжок с падением.

Plie (плие) – «приседание». Как элемент входит почти во все движения классического танца. Придает соответствующий пластический характер. Исполняется по I, II, III, IV, V позициям.

Развивает: ахиллово сухожилие, коленные и голеностопные связки, гибкость, эластичность, выворотность и силу ног. Активно участвует спина, где она сохраняет прямое (вертикальное) положение, что способствует развитию и укреплению мышц поясницы.

Виды: 1. Demi plié (деми плие) – полуприседание; 2. Grand plié (гранд плие) – большое приседание.

Методика исполнения demi plié. Ученик, стоя на двух ногах в любой позиции начинает плавно сгибать колени и голеностоп, распределяя тяжесть корпуса на обе ноги. Голова en face (анфас). Плечи и бедра ровные. Demi plié исполняется не поднимая пяток от пола. Выпрямление ног выполняется так же плавно до полного вытягивания колен.

Методика исполнения grand plié. Grand plié является развитием demi plié. Оно выполняется на двух ногах в любой позиции. Соблюдая правила demi plié, ноги плавно, равномерно доходят до положения demi plié. Далее, удерживая ноги в выворотном состоянии, выполняется приседание до предела вниз, как можно дольше удерживая пятки, не отрывая их от пола. Когда дальше невозможно растягивать сухожилия ног, отделить пятки от пола мягко и постепенно. Выпрямление ног начинается сразу после полного приседания, без остановки в самой глубокой точке. Пятки одновременно опускаются на пол, выворотность ног соблюдается. Подтянутость корпуса усиливается. Проходя положение demi plié, ноги выпрямляются в коленях до упора. Во II позиции пятки не отрываются от пола. Отбедренные части ног образуют горизонтальную линию.

Как при demi plié, так и при grand plié следует усиленно открывать колени, т.е. соблюдать полную выворотность всей ноги.

Обратить внимание:

1. Не заваливаться на большой палец или мизинец.

2. Пятки плотно прижаты к полу.

3. Колени, сгибаясь, раскрываются к мизинцам стоп.

4. Все движения ног протекают свободно, эластично.

Battement tendu. (Виды, методика исполнения).

Battement tendu (батман тандю) – «отведение и приведение ноги по полу». Battement tendu – основа всего танца. Исполняется из I или V позиции в трех направлениях (вперед, в сторону, назад). С помощью battement tendu достигается правильное вытягивание всей ноги.

Развивает: силу ног, выворотность.

Виды: 1. Simple (сэмпль) – «простой»; 2. С demi plié по IV позиции (при исполнении движения вперед или назад) или II позиции (при исполнении движения в сторону) без перехода с опорной ноги; 3. С demi plié по IV или II позициям с преходом с опорной ноги; 4. Pour le pied (double).

Методика исполнения battement tendu (описание из I позиции в сторону). Р.н., скользя всей стопой по полу в сторону II позиции, отделяется пяткой от пола и, продолжая скользить, вытягивается в подъеме и пальцах, достигая полной натянутости. Носок касается пола, выворотная пятка максимально поднята, тем самым выгибая подъем. Тяжесть корпуса на о.н.; голова en face. Возвращается р.н. в исходное положение скользящим движением, постепенно переходя с носка на всю стопу. Движение исполняется точно по прямой линии, идущей от пятки о.н. до носка р.н.

При исполнении движения вперед нога «открывается пяткой», «закрывается носком». При исполнении движения назад – наоборот.

Если упражнение исполняется из V позиции, то р.н. открывается и закрывается, проходя через I позицию.

Обратить внимание:

1. Чтобы избежать скошенного подъема при исполнении движения вперед, носок должен касаться пола только первым и вторым пальцами.

2. Р.н. предельно выворотна в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

3. Выдвигая ногу и, возвращая ее в позицию, важно сохранить колено вытянутым.

Battement tendu jete. (Виды, методика исполнения).

Battement tendu jete (батман тандю жете) – «фиксированный бросок ноги в точку на 45°».

Исполняется из I или V позиции в трех направлениях (вперед, в сторону, назад).

Развивает: Подвижность тазобедренного и голеностопного суставов, силу, легкость движения ног.

Виды: 1. Battement tendu jet простой; 2. Battement tendu jete с balancuar (балансуа) en face; 3. Battement tendu jete с pique.

Методика исполнения battement tendu jete (описание в сторону из I позиции). Р.н. скользящим движением (battement tendu) сильно выбрасывается в сторону II позиции на высоту 45°; голова en face; о.н. вытянута; р.н. вытянута в колене, подъеме, пальцах. Ц.т. на о.н. Возвращается нога, проходя положение pointe; скользит пальцами, затем постепенно переходит на всю стопу, закрываясь в позицию.

Обратить внимание:

1. Каждый раз нога выбрасывается в одну и ту же точку.

2. Не следует поднимать чрезмерно верхнюю часть ноги (бедро).

Rond de jambe par terre. Методика исполнения.

Rond de jambe par terre (ронд де жамб пар тер) – «круговое движение ногой по полу». Исполняется из I позиции в направлениях en dehors (наружу) и en dedans (внутрь).

Развивает: Подвижность тазобедренного сустава, укрепляет его.

Методика исполнения rond de jambe par terre (en dehors). Движению предшествует preparation (temp releve). Р.н. из I позиции проводится вперед по принципу battement tendu, ц.т. на о.н.; отсюда носком описывается дуга через II позицию назад до положения против I позиции. От этой точки нога чертит прямую линию до точки, с которой начала дугу, проходя через I позицию с опущенной до пола пяткой и вытянутым коленом (passé par terre).

Методика исполнения rond de jambe par terre (en dedans). Движение в обратном направлении. Нога выводится назад с I позиции и чертит ту же дугу и прямую линию в обратном направлении с соблюдением тех же правил.

Понятия en dehors и en dedans. Понятиями en dehors (наружу) и en dedans (внутрь) определяются вращательные движения ноги по кругу или вращения фигуры на полу или в воздухе вокруг своей вертикальной оси. С понятиями en dehors и en dedans учащиеся впервые знакомятся при изучении rond de jambe par terre, где работающая нога из I позиции движется в направлении вперед и по дуге, в сторону и назад, замыкая круг в I позиции, то есть описывает наружный круг от опорной ноги (en dehors).

Движение ноги в направлении назад и по дуге, в сторону и вперед, описывающее круг к опорной ноге, будет en dedans.

Обратить внимание:

1. Проходя через I позицию, р.н. свободно скользит всей ступней по полу, не отделяя пятку, не подгибая пальцев, не заходя за о.н.

2. Во время исполнения упражнения сохраняется предельная выворотность и натянутость всей ноги.

Battement frappe. (Виды, методика исполнения.)

Battement frappe (батман фрапе) – «ударяющее движение». Движение вырабатывает умение владеть нижней частью ноги — от колена до пальцев; четко, энергично сгибать и разгибать ногу при неподвижном верхе. Battement frappe исполняется в сторону, вперед и назад, носком в пол и на 45°.

Развивает: Подвижность тазобедренного и коленного суставов, силу, легкость движения ног.

Виды: 1. Battement frappe simple; 2. Battement double frappe.

(Дать понятие sur le cou-de-pied)

Методика исполнения battement frappe. И.п. – V позиция. На preparation р.н. открывается в сторону II позиции. Р.н. бьет о.н. sur le cou-de-pied впереди (сзади) и возвращается на II позицию, ударяя вытянутым носком в пол. Бедро и колено, сохраняя выворотность, остаются подвижными в своем положении. Если это движение делается вперед или назад, бедро и колено отводятся в те же направления, но надо стремиться, чтобы на каждом сгибании ноги, они возвращались в исходную точку. О.н. как и р.н., строго сохраняет выворотность и подтянутость колена.

Методика исполнения battement double frappe. To же движение, но нога ударяется не один раз о о.н. впереди, а переносится вторым проходным ударом sur le cou-de-pied назад таким же приемом, как это делается при исполнении petit battement sur le cou-de-pied, и отсюда открывается в сторону (на II позицию). Если первый удар приходится назад, второй будет вперед.

Хореографическая терминология – система специальных наименований, предназначенных для обозначения упражнений или понятий, которые кратко объяснить или описать сложно.

В XVII веке (1701 г.) француз Рауль Фейе создал систему записи элементов классического танца. Эти термины признаны специалистами в области мировой хореографии и в настоящее время.

Обращаясь к специальной литературе, студенты испытывали трудности, сталкиваясь с незнакомыми терминами, такими, как: «Выворотное положение ног», а это является необходимым и обязательным условием техники выполнения элементов классического танца, «Корпус» в гимнастике неприемлемый термин, его заменяет «Осанка», «Баллон» – умение зафиксировать позу в прыжке, «Форс» – необходимое подготовительное движение руками для выполнения пируэтов, «Апломб» – устойчивое положение занимающегося, «Элевация» – способность спортсмена показать максимальную фазу полета в прыжке, «Припорасьон» – подготовительные упражнения рукой или ногой перед началом выполнения элемента, «Крестом» – выполнение элементов в следующих направлениях: вперед, в сторону, назад, в сторону или в обратном направлении.

Знание специальных терминов ускоряет процесс обучения. Хореографическая терминология характеризует движение детальнее гимнастической. Это международный язык танца, возможность общения с хореографами, понимание специальной литературы, возможность кратко произвести запись учебных комбинаций, урока, этюдов, вольных упражнений, композиций.

Терминология всегда строится в соответствии с правилами словообразования. Основное преимущество термина – в краткости. Это дает возможность сократить время для объяснения заданий, сохранить плотность урока.

Но не всегда студентам удается запомнить хореографическую терминологию, поэтому возникла идея написания элементов хореографии с помощью гимнастической терминологии, для более доступного восприятия студентами изучаемого материала.

Опыт показывает, что именно у студентов, не имеющих хореографической подготовки, возникают трудности в запоминании названий движений. Как правило, это батутисты и прыгуны на акробатической дорожке. Но и спортсмены, выполнившие нормативы КМС и МС, не всегда владеют знанием терминов и правильной техникой выполнения даже простейших элементов. Создание такого рода таблицы, большое количество иллюстраций к элементам дают возможность упорядочить знания студентов в области хореографической подготовки, свободно владеть терминами хореографии и при необходимости пользоваться специальной литературой по хореографии.

ПОЗИЦИИ РУК И НОГ В КЛАССИЧЕСКОМ ТАНЦЕ ПОЗИЦИИ РУК

подготовительная

Руки вниз, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонью вверх. Большой палец внутри ладони

I – первая

Руки вперед, округленные в локтевом и лучезапястном суставах

II – вторая

Руки вперед в стороны, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонями внутрь

III – третья

Руки вперед кверху, округленные в локтевом и лучезапястном суставах, ладонями внутрь

ВАРИАНТЫ ПОЛОЖЕНИЯ РУК

Правая рука в третьей позиции, левая рука во второй позиции

Правая рука вперед, ладонью вниз, левая рука назад, ладонью вниз

Правая рука во второй позиции, левая рука в подготовительной позиции

Правая рука в первой позиции, левая рука в подготовительной позиции

Правая рука в третьей, левая рука в подготовительной позиции

ПОЗИЦИИ НОГ

I – первая

Сомкнутая стойка носки наружу. Пятки сомкнуты, носки наружу. Ноги расположены на одной линии с равномерным распределением центра тяжести по всей стопе

II – вторая

Широкая стойка ноги врозь носки наружу. Ноги расположены друг от друга на одной линии на расстоянии одной стопы с равномерным распределением центра тяжести между стопами

III – третья

Правая приставлена к середине левой стопы (носки наружу)

IV – четвертая

Стойка ноги врозь, правая перед левой (на расстоянии одной стопы) носки наружу (выполняется с обеих ног)

V – пятая

Сомкнутая стойка правая перед левой, носки наружу (правая пятка сомкнута с носком левой, выполняется с обеих ног)

VI – шестая

Сомкнутая стойка (пятки и носки сомкнуты)

ПЕРЕЧЕНЬ ЭЛЕМЕНТОВ ЭКЗЕРСИСА

Экзерсис – хореографические упражнения в установленной последовательности у опоры или на середине.

ПОВОРОТЫ НА 90°, 180°, 360°, 540°, 720°, 1080°.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНЫМ ЭЛЕМЕНТАМ ЭКЗЕРСИСА

ДЕМИ ПЛИЕ, ГРАНА ПЛИЕ (ПОЛУПРИСЕД, ПРИСЕД)

Цель упражнения – развитие эластичности суставно-связочного аппарата и «выворотности» в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Упражнение способствует развитию прыгучести за счет растягивания ахиллесова сухожилия.

Полуприсед (деми плие)

Полуприсед выполняется по всем позициям. В этом упражнении пятки от пола не отрываются, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Сгибание и разгибание ног выполняется плавно, без остановки, «выворотно», колени направлены в стороны, по линии плеч. Осанка прямая.

Присед (гранд плие)

Присед выполняется по всем позициям. Сначала плавно выполняется полуприсед, затем постепенно поднимаются пятки, а колени максимально сгибаются. При разгибании сначала опускаются на пол пятки, затем выпрямляются колени. При поднимании пяток не подниматься высоко на полупальцы. Исключением является гранд плие по второй позиции, где пятки от пола не отрываются в связи с широкой позицией ног.

Сгибание и разгибание должно выполняться плавно, в одном темпе. Темп средний. Перед началом упражнения рука (если движение выполняется у станка) или обе руки (если движение выполняется на середине) из подготовительной позиции переводятся из подготовительной позиции через первую позицию во вторую. Затем с началом сгибания ног рука (или обе руки) опускается из второй позиции в подготовительную, а с началом разгибания ног рука снова переводится через первую позицию во вторую.

БАНТМАН ТАНДЮ (ВЫТЯНУТЫЙ)

(положение ноги на носок вперед, в сторону, назад)

Сгибание и разгибание стопы скольжением по полу до положения ноги на носок. Выполняется из первой или пятой позиции по трем направлениям: вперед, в сторону, назад.

Цель упражнения – научить правильно вытягивать ногу в нужном направлении, выработать силу и эластичность подъема (голеностопного сустава) и красивую линию ног.

Батман тандю (правая в сторону на носок)

Батман тандю вперед (правая вперед на носок)

Банман тандю назад (правая назад на носок)

Батман тандю вперед и назад выполняется по линии, строго перпендикулярной к туловищу, а в сторону – точно по линии плеча. При выполнении батман тандю сначала по полу скользит вся стопа, затем постепенно вытягиваются пальцы и подъем. Центр тяжести туловища на опорной ноге, носок от пола не отрывается.

Следить за тем, чтобы колени оставались предельно вытянутыми и обе ноги сохраняли «выворотность». В момент дотягивания ноги не должно быть упора на носок. При возвращении ноги в исходное положение стопа постепенно опускается на пол. Пятка опускается на пол только в исходной позиции.

При выполнении вперед скольжение начинается пяткой, а обратно стопа возвращается носком в ИП. При выполнении назад скольжение начинает носок, а обратно стопа возвращается пяткой в ИП.

4/4 , темп медленный. Позднее выполняется движение из затакта. Музыкальный размер -2/4, темп средний.

БАТМАН ТАНДЮ ЖЕТЕ (ВЗМАХ)

Вырабатывает силу мышц, красоту линии ног и четкость выполнения.

Небольшие четкие взмахи ногой в положение книзу и возвращение в исходное положение через батман тандю.

Выполняется по первой или пятой позиции по трем направлениям: вперед – книзу, в сторону – книзу, назад – книзу.

Батман тандю жете в сторону

(взмах правой в сторону – книзу)

Батман тандю жете вперед

(взмах правой вперед книзу)

Батман тандю жете назад

(взмах правой назад книзу)

Батман тандю жете выполняется так же, как и батман тандю, но при достижении положения на носок нога не задерживается, а взмахом продолжает движение, где фиксируется на высоте середины голени опорной ноги (45°). Обе ноги должны быть «выворотны», мышцы ног подтянуты, а во время взмаха подъем и пальцы работающей ноги должны быть предельно натянуты.

В ИП возвращается скользящим движением через положение на носок.

Музыкальный размер в начале разучивания – 4/4 или 2/4, темп медленный. По мере усвоения упражнения взмах ноги выполняется из затакта, темп средний.

ГРАНД БАТМАН (ВЗМАХ ПРАВОЙ ВПЕРЕД, В СТОРОНУ, НАЗАД)

В этом положении нога находится как при выполнении больших батманов жете (взмахов), фиксированных на 90°, так и при медленном поднимании ноги – релеве лян.

Положение ноги вперед

Положение ноги в сторону

Положение ноги назад

Большие взмахи в воздух и возвращение в исходное положение выполняются по первой или пятой позициям по трем направлениям: вперед, в сторону, назад. Из исходной позиции нога взмахом поднимается в воздух, проходя по полу скользящим движением, как и в батман тандю жете, с фиксацией ноги на 90° (в дальнейшем выше), и возвращается скольжением через батман тандю в ИП. Следить за сохранением «выворотности» и натянутости колен, подъема и пальцев работающей ноги. Центр тяжести туловища перенести на опорную ногу. При выполнении большого взмаха вперед и в сторону туловище должно оставаться строго вертикальным. При выполнении взмаха назад разрешается незначительный наклон туловища вперед.

Музыкальный размер – 4/4. В начале разучивания темп медленный. По мере усвоения взмах ноги выполняется из-за такта, темп средний, и увеличивается высота взмаха по трем направлениям: кверху, а затем вверх.

При выполнении релеве лян нога медленно поднимается вперед, в сторону или назад и так же медленно опускается в исходную позицию (через батман тандю). По мере усвоения высота также увеличивается, как в гранд батман кверху и вверх.

РОНД ДЕ ЖАМБ ПАРТЕР (КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ НОСКОМ ПО ПОЛУ)

Основная задача упражнения – развитие и укрепление тазобедренного сустава и необходимой «выворотности» ног.

Движение выполняется вперед – ан деор и назад – ан де дан.

Ан деор (наружу)

Из первой позиции скользящее движение вперёд на носок (батман тандю), сохраняя предельную «выворотность» и натянутость ног, переводится скольжением во вторую позицию до положения правая в сторону на носок, затем, сохраняя «выворотность» и натянутость, проводится назад на носок (батман тандю) и возвращается скольжением в исходную позицию

Ан дедан (внутрь)

При выполнении упражнения назад (ан дедан) нога из первой позиции скольжением отводится назад на носок, затем переводится скольжением в сторону на носок (до второй позиции), из второй позиции скольжением в положение правая вперед на носок (батман тандю) и возвращается скольжением в исходную позицию

Центр тяжести туловища сохраняется на опорной ноге. Работающая нога должна проходить «выворотно» все основные положения ног на носок в одном темпе. Через первую позицию нога проводится скользящим движением с обязательным опусканием на пол всей стопы.

Музыкальный размер 3/4, 4/4, темп средний.

ПОР ДЕ БРА (УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА И РУК)

Группа упражнений, развивающая гибкость тела, плавность и мягкость рук и координацию движений.

Здесь дана одна из форм пор де бра, заключающаяся в сгибании туловища вперед и разгибании его, наклоне туловища назад и возвращении в исходное положение.

Упражнение выполняется у опоры и на середине зала из пятой позиции в положении лицом (ан фас) или в полповорота (круазе, эфасе). Перед началом упражнения руки переводятся из подготовительной позиции через первую во вторую.

Пятая позиция ног, вторая позиция рук

Сомкнутая стойка правая перед левой, носки наружу, правая пятка сомкнута с носком левой. Руки в стороны, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонью вперед, большой палец внутрь.

Пятая позиция ног, третья позиция рук

Пор де бра вперед, руки в третьей позиции (наклон туловища вперед, руки вверх, округленные в локтевом и лучезапястном суставах).

Пятая позиция ног, первая позиция рук

Сомкнутая стойка правая перед левой, носки наружу, правая пятка сомкнута с носком левой. Руки вперед, округленные в локтевом и лучеза-пястном суставах ладонями внутрь.

Пор де бра назад, третья позиция рук

Наклон туловища назад, руки вверх, округленные в локтевом и лучезапястном суставах, поворот головы направо (наклон туловища назад выполнять только плечами назад, не расслабляя мышцы поясничного отдела).

Выполнять упражнение плавно, соблюдая точные позиции рук, сопровождая их движение взглядом и поворотом головы. Музыкальный размер-3/4, 4/4, темп медленный.

СЮР ЛЕ КУ АЕ ПЬЕ (ФИКСИРОВАННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СОГНУТОЙ НОГИ НА ЩИКОЛОТКЕ)

Положение ноги на щиколотке (сюр ле ку де пье) для выполнения батман фраппе, батман фондю, пти батман, ботю. Правая, согнутая слегка разогнутой стопой, находится над щиколоткой другой ноги, прикасаясь к ней наружной частью стопы. Пальцы отведены назад.

Положение сюр ле ку де пье выполняется впереди и сзади. В том и другом случае колено согнутой ноги должно быть «выворотно» и направлено точно в сторону по линии плеча.

Сюр ле ку де пье

(основное положение ноги на щиколотке впереди)

Сюр ле ку де пье

(основное положение ноги на щиколотке сзади)

Батман фраппе состоит из сгибания работающей ноги в положение сюр ле ку де пье и разгибания ее на носок на начальном этапе обучения, а по мере усвоения в положении книзу в группах УТГ-2,3, а в группах УТГ-4, СС, ВСМ – на полупальцах с опусканием в различные позы в положение на носок или книзу.

Сначала упражнение разучивается с разгибанием ноги в сторону, затем вперед и позднее назад лицом к опоре в медленном темпе. Необходимо следить за максимальной «выворотностью» ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

Когда сгибание и разгибание ноги по всем трем направлениям будет освоено, то сгибание ноги будет выполняться из затакта с акцентом на разгибание ноги.

Музыкальный размер – 2/4, темп средний.

Сначала разучивается только положение сюр ле ку де пье впереди и сзади. Нога из пятой позиции фиксируется над щиколоткой другой ноги и снова опускается в пятую позицию. Это упражнение рекомендуется разучивать лицом к опоре. Необходимо следить за максимальной «выворотностью» ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, сохраняя правильную осанку и центр тяжести туловища на опорной ноге.

По мере усвоения положения ноги на щиколотке впереди и сзади разучивается смена положения впереди и сзади в медленном темпе, а по мере усвоения – в быстром темпе. Для разучивания дубль фраппе в группах УТГ-3, УТГ-4 на полупальцах и в сочетании с деми плие в позы.

Положение ноги на щиколотке (сюр ле ку де пье) для выполнения батман фондю. Данное упражнение заключается в сгибании ноги в положение сюр ле ку де пье с вытянутым «подъемом», одновременным полуприседом на опорной ноге и разгибанием работающей ноги на носок или книзу в одном из трех направлений.

Сюр ле ку де пье

впереди (условное положение ноги на щиколотке впереди)

Сюр ле ку де пье

сзади (условное положение ноги на щиколотке сзади)

Сначала разучивается только положение сюр ле ку де пье впереди, затем сзади. После этого разучивается полуприсед на опорной ноге и разгибание работающей ноги сначала в сторону, затем вперед и назад лицом к опоре

Музыкальный размер – 2/4, темп медленный. Движение выполняется очень плавно.

Необходимо следить за «выворотностью» ног и за распределением центра тяжести туловища на опорной ноге. Когда движение хорошо усвоено, могут быть введены различные положения рук, особенно при выполнении упражнений на середине зала. В группе УТГ-3 разучивается дубль батман фондю, а в группах УТГ-4, СС, ВСМ упражнение выполняется на полупальцах.

ПАССЕ (ПЕРЕВОДЫ – «ВЫВОРОТНОЕ» ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ ВПЕРЕДИ, В СТОРОНУ И СЗАДИ, НОСОК У КОЛЕНА).

ДЕВЕЛОПЕ (СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ НОГИ НА 90° И ВЫШЕ)

Упражнение развивает «выворотность» в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах и является подводящим упражнением для выполнения девелопе.

Пассе для выполнения девелопе вперед

Стойка на левой, правая согнута у колена носок впереди.

Пассе для выполнения девелопе назад

Стойка на левой, правая согнута в сторону, носок у колена сзади.

Пассе для выполнения девелопе в сторону

Стойка на левой, правая согнута в сторону, носок у колена в сторону.

Если нога будет разгибаться вперед, то из исходной позиции она переводится из положения сюр ле ку де пье впереди. Если же нога разгибается назад, – из положения сюр ле ку де пье сзади.

Затем работающая нога скользит по опорной ноге вверх (но не касаясь ее) и раскрывается в требуемом направлении. Если нога разгибается в сторону, то, немного не доводя носок до колена опорной ноги, ее нужно перевести на внутреннюю часть опорной ноги и затем разогнуть.

При выполнении необходимо следить за «выворотностью» бедра, натянутостью подъема и пальцев.

Когда пассе будет хорошо усвоено, вводится вторая часть движения – разгибание ноги в одном из трех направлений вперед, в сторону, назад. Сначала девелопе разучивается в сторону, затем вперед и позднее назад. В сторону и назад разгибание ноги разучивается лицом к станку. Движение выполняется плавно. Необходимо следить за «выворотностью» ноги во время ее разгибания и возвращения в исходное положение. Музыкальный размер -3/4, 4/4, темп медленный. При выполнении на середине могут быть даны различные повороты туловища и положения рук. Положение пассе может быть применено и при переводе ноги из одной позы в другую.

Девелопе выполняется из пятой позиции в группах УТГ-3, УТГ-4, СС, ВСМ в положении кверху, а по мере усвоения вверх в трех направлениях и на полупальцах, в позы, в сочетании с элементами избранного вида спорта.

Деми плие и батман тандю: 10 упражнений для начинающих танцоров | Секреты красоты | Здоровье

Выберем то, что не требует сложной координации и доступно для тех, кто занимается дома без тренера. Уметь танцевать совершенно не обязательно! Главное, что упражнения классического балета отлично прорабатывают бедра, ягодицы и живот. Если же хочется создать танцевальную обстановку, просто включите любимую музыку и, выполняя комплекс, представляйте себя на паркете танцзала.

1. Деми плие

Акцент на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, икры, ягодицы.

Встаньте ровно, ступни поставьте на ширину плеч, носки разверните так широко, как можете. Одной рукой обопритесь на стул или стену. Спина прямая, плечи развернуты, лопатки сведены, смотрите перед собой. Плавно опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Приседание неглубокое («деми» означает «наполовину»). Постарайтесь колени при приседании разводить в стороны (держать их над ступней). 15–20 раз.

2. Деми плие на полупальцах

Можно делать вслед за предыдущим или заменить его, когда уровень физической подготовленности чуть подрастет. Делаете все то же самое, только одна нога стоит не полностью на полу, а на носке («на полупальцах»). Не забывайте опираться на стул! Повторите 7–10 раз и поднимите «на полупальцы» другую ногу.

3. Батман тандю вперед

Акцент на заднюю и переднюю поверхности бедра, икры, голеностоп.

Стоим прямо, как в предыдущих упражнениях. Пятки соедините, носки разверните насколько можете, рука или обе руки на опоре. Одну ногу ведите по полу, с усилием скользя вперед. Корпус неподвижен, по полу «едет» только носок ноги. Ноги прямые, насколько это возможно. Возвращайте ступню, также скользя по полу. Повторить 15–20 раз и сделать другой ногой.

4. Батман тандю в сторону

Акцент на внешнюю и внутреннюю поверхности бедра, ягодицы.

Практически то же самое, что и предыдущее, только скользить носком надо в сторону. Повторить 15–20 раз и сделать другой ногой.

5. Батман тандю назад

Акцент на заднюю и внешнюю поверхности бедра, ягодицы.

Опять-таки то же самое, только нога скользит назад. Повторить 15–20 раз и сделать другой ногой.

6. Батман тандю жете

Через пару недель упражнения 3, 4 и 5 сделайте в варианте батман тандю жете (со взмахом). Носок ноги должен не только скользить (вперед, в сторону и назад), а в конце движения еще и подняться на 20–50 см от пола. В верхней точке зафиксируйте ногу на 3 секунды и опустите. Количество повторений то же. Это усилит нагрузку на бедра и ягодицы и добавит нагрузку на живот.

7. Пор де бра вперед

Акцент на поясницу, живот, плечи и руки.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, плечи развернуты. Разведите руки в стороны на уровне плеч, слегка округлите в локтях и запястьях, как будто обнимаете огромный шар, и напрягите мышцы рук. Плавно сводите руки вперед-вниз, опуская подбородок, округлите спину и поясницу, с силой втягивая живот и наклоняясь, как будто пытаетесь свернуться в шар. Низко наклоняться не надо, главное – с силой втянуть живот. Зафиксируйте это положение «я – шар» на 3–5 секунд и развернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

8. Пор де бра назад

Акцент на живот, ягодицы, спину и руки.

Исходное положение – как для предыдущего упражнения, только руки округлите сильнее и соедините перед телом. Вы не сворачиваетесь в шар, а наоборот – разводите округленные руки и поднимаете их вверх-назад, чуть-чуть прогибаясь вслед за ними и втягивая живот. Смотрите на руки – они должны быть над головой. Сильно прогибаться назад не надо, достаточно того прогиба, который образуется от взгляда на руки. Голову запрокидывать тоже не надо. Повторите 10–12 раз, фиксируясь в крайней точке с втянутым животом по 3–5 секунд.

9. Ронд де жамбр партер

Акцент на все области бедер, ягодиц и живот.

Теперь опять вспомним сделанные ранее батманы и опишем круги носком ноги по полу. Втяните живот, выведите ногу вперед как в упражнении 3, затем проскользите ею по кругу в сторону, назад и присоедините к той ноге, на которой стоите. Теперь сделайте все в обратной последовательности: назад, в сторону, вперед и в исходное положение. Нога выпрямлена, напряжена, носок чертит по полу. Повторите 10–15 раз и сделайте то же самое другой ногой. Не сутультесь и не забывайте про опору.

10. Ронд де жамбр жете

Ронд де жамбр жете – усложненный вариант предыдущего упражнения, к которому надо перейти через 2–3 недели занятий. Все то же самое, но пальцы ноги описывают круги не по полу, а в 20–30 см над ним. По-прежнему не сгибайте колено, не наклоняйте корпус и не пытайтесь миновать промежуточную стадию (т. е. вернуть ногу к опорной ноге до того как отведете ее максимально вперед, вбок, назад и т. п.). Повторите 10–12 раз и сделайте то же самое другой ногой.

Смотрите также:

Экзерсис — это… Что такое Экзерсис?

Экзерси́с (фр. exercice — «упражнение», от лат. exercitium) (также, в проф. жаргоне хореографов «станок», «классика») — комплекс тренировочных упражнений в классическом танце (балете), способствующий развитию мышц, связок, воспитанию координации движений у танцовщика.^[1] Упражнения выполняются у т. н. «станка» или на середине репетиционного класса. Основной и часто используемый комплекс упражнений состоит из приседаний (плие), батманов и «рондов» (фр. rond de jamb — «круг ногой»). Выполнение упражнений осуществляется с музыкальным сопровождением или «под счёт». Сначала выполняются приседания, затем комбинируются батманы и ронды — чаще всего преподаватели используют схему «медленно — быстро», комбинируя медленные упражнения (выполняемые обычно под музыкальное сопровождение размера 4/4) с быстрыми (музыкальный размер 2/4).

Плие, батманы и ронды преподаватели могут изменять и комбинировать, как в плане «схемы» (количество движений, направление и т. д.), так и изменяя сам элемент, усложняя исполнение, например, подъёмом на «полупальцы», добавлением плие, добавлением дополнительных движений для руки (рук). Упражнения экзерсиса — база для всей хореографии. Они развивают «профессиональные качества, необходимые для выполнения танцевальной техники: выворотность и силу мышц ног, правильную постановку корпуса, рук и головы, устойчивость, координацию движений».^[2] Без занятий классическим танцем можно обойтись, но они будут хорошим подспорьем для совершенствования техники танца: элементы экзерсиса встречаются в любом виде танца. Причём, профессионально заниматься балетом не обязательно — многие преподаватели народных, к примеру, танцев уделяют «станку» хотя бы полчаса—час в неделю.

Классификация

Основные элементы экзерсиса

Плие

Батман

Гранд плие

Деми плие

Тандю

Фондю

Жэте

Фраппе

Гранд батман жэте

Девелопе

Батман тандю деми плие

Дубль батман фондю

Пуанте

Пикке

Балансуа

Дубль батман фраппе

Пти

Ботю

Балансуа

Балансуа

Пуанте

Пикке

С отведением на 1/4, 1/2 круга деми ронд

Пассэ

С отведением на 1/4, 1/2 круга деми ронд

Ронд де жамб
Пар терр	Ан лэр	Гранд ронд де жамб жэте

^[3]

Примечания

Литература

1. Шипилина И. А. Хореография в спорте: учебник для студентов. — Феникс, 2004. — 215 с. — (Образовательные технологии в массовом и олимпийском спорте). — ISBN 978-5-222-05295-2

Центр современной хореографии в Екатеринбурге

Cистема выразительных средств хореографического искусства, основанная на тщательной разработке различных групп движений и позиций ног, рук, корпуса и головы.

Хореографическая терминология — система специальных наименований, предназначенных для обозначения упражнений или понятий, которые кратко объяснить или описать сложно .

Экзерсис у опоры или на середине — Это комплекс тренировочных упражнений в балете, способствующих развитию мышц, связок, воспитанию координации движений у танцовщика. Экзерсис выполняются у «станка» (прикрепленной кронштейнами к стене ) и на середине учебного зала ежедневно Экзерсис состоят из одних и тех же элементов.
1.demi plie — (деми плие)-неполное «приседание».
2.grand plie-(гранд плие)-глубокое, большое «приседание».
3.relevé-(релеве)-«поднимание»,поднимание в стойку на носках с опусканием в ИП в любой позиции ног.
4.battement tendu-(батман тандю)-«вытянутый» скользящее движение стопой в положение ноги на носок вперед, в сторону, назад с возвращением скользящим движением в ИП.
5.battement tendu jeté-(батман тандю жете)«бросок»,взмах в положение книзу (25°, 45°) крестом.
6.demi rond-(деми ронд)-неполный круг, полукруг (носком по полу, на 45ана 90° и выше).
7.rond dejamb parterre-(ронд де жамб пар тер)-круг носком по полу круговое движение носком по полу.
8.rond de jamb en l’air-(ронд де жамб ан леер)-круг ногой в воздухе,стойка на левой правая в сторону, круговое движение голенью наружу или внутрь.
9.en dehors -(андеор)-круговое движение от себя, круговое движение наружу в тазобедренном или коленном суставе, а также повороты.10.en dedans-(андедан)-круговое движение к себе,круговое движение внутрь.
11.sur le cou de pied-(сюр ле ку де пье)-положение ноги на щиколотке (в самом узком месте ноги),положение согнутой ноги на голеностопном суставе впереди или сзади.
12.battement fondu-(батман фондю)-«мягкий», «тающий»,одновременное сгибание и разгибание ног в тазобедренном и коленном суставах.
13.battement frappe-(батман фрапэ)-«удар» -короткий удар стопой о голеностопный сустав опорной ноги, и быстрое разгибание в коленном суставе (25°, 45°) в положение на носок или книзу.
14.petit battement-(пти батман)-«маленький удар»-поочередно мелкие, короткие удары стопой в положение ку де пье впереди и сзади опорной ноги.
15.battu- (ботю) -«бить» непрерывно, мелкие, короткие удары по голеностопному суставу только впереди или сзади опорной ноги.
16.double- (дубль)- «двойной», • battement tendu — двойной нажим пяткой • battement fondu -двойной полуприсед • battement frapper — двойной удар.
17.passe-(пассе) — «проводить», «проходить», положение согнутой ноги, носок у колена: впереди, в сторону, сзади.
18.relevelent- (релевелянт) — «поднимать» медленно, плавно медленно на счет 1-4 1-8 поднимание ноги вперед, в сторону или назад и выше.
19.battement soutenu-(батман сотеню)-«слитный»-из стоики на носках с полуприседом на левои, правую скольжением вперед на носок (назад или в сторону) и скольжением вернуть в ИП.
20.développe-(девелопе) — «раскрывание», «развернутый»,из стоики на левои, правую скользящим движением до положения согнутой (носок у колена) и разгибание ее в любом направлении (вперед, в сторону, назад) или выше.
21.adajio-(адажио)-медленно, плавно включает в себя гранд плие, девелопе, релевелянт, все виды равновесий, пируэты, повороты. Слитная связка на 32, 64 счета.
22.attitude-(аттетюд) — поза с положением согнутой ноги сзади, стойка на левой, правую в сторону — назад, голень влево.
23.terboushon-(тербушон) — поза с положением согнутой ноги впереди (аттетюд впереди) стоика на левои, правую вперед, голень вниз влево.
24.degaje-(дегаже)-«переход» из стойки на левой правую вперед на носок, шагом вперед через полуприсед по IV позиции, выпрямляясь, стойка на правой, левую назад, на носок. Из стойки на левой правая в сторону на носок, шагом в сторону через полуприсед по II позиции стойка на правой, левая в сторону на носок.
25.grand battement-(гранд батман) — «большой бросок ,взмах» на 90° и выше через положение ноги на носок.
26.tombée-(томбэ) — «падать» из стойки на носках в пятой позиции выпад вперед (в сторону, назад) с возвращением в ИП скользящим движением.
27.picce-(пикке) — «колющий», стойка на левой правая вперед к низу, быстрое многократное касание носком пола.
28.pounte-(пуанте) — «на носок», «касание носком» из стоики на левой , правая вперед, в сторону или назад на носок взмах в любом направлении с возвращением в ИП.
29.balance-(балансе) — «покачивание»,маятниковое движение ног вперед кверху — назад книзу, вперед — назад, вперед — назад кверху.
30.allongée-(аллянже) — «дотягивание», завершающее движение рукой, ногой, туловищем.
31.pordebras-(пор де бра) -«перегибы туловища»,наклон вперед, назад, в сторону. То же самое в растяжке.
32.temps lie-(тан лие)-маленькое адажио,1-полуприсед на левой,2 — правую вперед на носок, 3 — перенести центр тяжести на правую, левую назад на носок, 4-ИП 5.то же самое в сторону и назад.
33.failli-(фай»)-«летящий», ИП — 5 позиция правая впереди. Толчком 2-мя прыжок вверх, опускаясь в скрестный выпад левой в сторону, левая рука вверх, правая назад -толчком левой и взмахом правой назад книзу прыжок вверх на 2 руки вниз. 34.allegro-(аллегро)-«веселый», «радостный»,часть урока, состоящая из прыжков, выполняемая в быстром темпе.

 

Дополнение:A LA SECONDE [а ля сегонд] — положение, при котором исполнитель располагается en face, а «рабочая» нога открыта в сторону на 90° .
ALLONGE, ARRONDIE [алонже, аронди] — положение округленной или удлиненной руки.
ARABESQUE [арабеск] — поза классического танца, при которой нога отводится назад «носком в пол» на 45°, 60° или на 90°, положение торса, рук и головы зависит от формы арабеска.
ARCH [атч] — арка, прогиб торса назад.
ASSEMBLE [асеамбле] — прыжок с одной ноги на две выполняется с отведением ноги в заданном направлении и собиранием ног во время прыжка вместе.
ATTITUDE [аттитюд] — положение ноги, оторванной от пола и немного согнутой в колене.
BATTEMENT AVELOPPE [батман авлоппе] — противоположное battement developpe движение, «рабочая» нога из открытого положения через passe опускается в заданную позицию.
BATTEMENT DE VELOPPE [батман девлоппе] — вынимание ноги вперед, назад или в сторону скольжением «рабочей» ноги по опорной.
BATTEMENT FONDU [батман фондю] — движение, состоящее из одновременного сгибания коленей, в конце которого «рабочая» нога приходит в положение sur le cou-de-pied спереди или сзади опорной ноги, а затем следует одновременное вытягивание коленей и «рабочая» нога открывается вперед, в сторону или назад. В модерн-джаз танце используется также форма fondu из урока народно-сценического танца.
BATTEMENT FRAPPE [батман фраппе] — движение, состоящее из быстрого, энергичного сгибания и разгибания ноги, стопа приводится в положение sur le cou-de-pied в момент сгибания и открывается носком в пол или на высоту 45° в момент разгибания вперед, в сторону или назад.
BATTEMENT RELEVE LENT [батман релеве лян] — плавный подъем ноги через скольжение по полу на 90° вперед, в сторону или назад.
1 При научении словаря необходимо помнить о том, что движения классического танца, заимствованные модерн-джаз танцем, очень часто видоизменяются. Особенно это касается выворотного и параллельного положения. В связи с этим в словаре дается терминология классического балета без изменений (см. Все о балете//С оставитель Е.Я. Суриц. М., 1966, Энциклопедия «Балет». М., 1981 и др.), а изменение положений зависит от контекста урока. Зачастую происходит терминологическое наложение английской и французской терминологии, например, temps leve аналогичен hop, battement tendu аналогичен brack, kick соответствует grand battement developpe и т.д. В этом случае необходимо использовать движение в зависимости от конкретного упражнения.
BATTEMENTRETIRE [батман ретире] — перенос через скольжение «рабочей» ноги, через passe из V позиции впереди в V позицию сзади.
BATTEMENT TENDU [батман тандю] — движение ноги, которая скользящим движением отводится на носок вперед, назад или в сторону. В модерн-джаз танце исполняется так же по параллельным позициям.
BATTEMENT TENDU JETE [батман тандю жете] — отличается от battement tendu активным выбрасыванием ноги в воздух на высоту.
BODY ROLL [боди ролл] — группа наклонов торса, связанная с поочередным перемещением центра корпуса в боковой или фронтальной плоскости (синоним «волна»).
BOUNCE [баунс] — трамплинное покачивание вверх-вниз, в основном происходит либо за счет сгибания и разгибания коленей, либо пульсирующими наклонами торса.
BRUCH [браш] — скольжение или мазок всей стопой по полу перед открытием ноги в воздух или при закрытии в позицию.
CONTRACTION [контракпш] — сжатие, уменьшение объема корпуса и округление позвоночника, начинается в центре таза, постепенно захватывая весь позвоночник, исполняется на выдохе.
CORKSCREW TURN [корскру повороты] — «штопорные» повороты, при которых исполнитель повышает или понижает уровень вращения.
COUPE [купе] — быстрая подмена одной ноги другой, служащая толчком для прыжка или другого движения.
CURVE [кёрф] — изгиб верхней части позвоночника (до «солнечного сплетения») вперед или в сторону.
DEEP BODY BEND [диип боди бэнд] — наклон торсом вперед ниже 90°, сохраняя прямую линию торса и рук.
DEEP CONTRACTION [диип контракшн] — сильное сжатие в центр тела, в котором участвуют все сочленения, т.е. в это движение включаются руки, ноги и голова.
DE GAGE [дегаже] — перенос тяжести корпуса с одной ноги на другую по второй позиции (вправо, влево) и по четвертой позиции ног (вперед, назад), может исполняться как с demi-plie, так и на вытянутых ногах.
DEMI-РЫЁ [деми-плие] — полуприседание, при котором пятки не отрываются от пола.
DEMIROND [деми ронд] — полукруг носком ноги по полу вперед и в сторону, или назад и в сторону.
DROP [дроп] — падение расслабленного торса вперед или в сторону.
ECARTE [экарте] — поза классического танца (a la seconde), развернутая по диагонали вперед или назад, корпус чуть отклонен от поднятой ноги.
ЕМВО1ТЁ [амбуате] — последовательные переходы с ноги на ногу на полупальцах, пальцах и с прыжком. Прыжки emboite — поочередное выбрасывание согнутых в коленях ног вперед или на 45°.
EN DEDANS [ан дедан] — направление движения или поворота к себе, вовнутрь.
EN DEHORS [ан деор] — направление движения или поворота от себя или наружу.
EPAULMENT [эпольман] — положение танцовщика, повернутого в 3/4 в т. 8 или т. 2; различается epaulement croise (закрытый) и epaulement efface (стертый, открытый),
FLAT BACK [флэт бэк] — наклон торса вперед, в сторону (на 90°), назад с прямой спиной, без изгиба торса.
FLAT STEP [флэт стэп] — шаг, при котором вся стопа одновременно ставится на пол.
FLEX [флекс] — сокращенная стопа, кисть или колени.
FLIK [флик] — мазок стопой по полу к опорной ноге.
FOUETTE [фуэтте] — прием поворота, при котором тело исполнителя поворачивается к зафиксированной в определенном положении ноге (на полу или в воздухе).
FROG-POSITION [фрог-позишн] — позиция сидя, при которой согнутые в коленях ноги касаются друг друга стопами, колени должны быть максимально раскрыты в стороны,
GLISSADE [глиссад] — партерный скользящий прыжок без отрыва от пола с продвижением вправо-влево или вперед-назад.
GRAND BATTEMENT [гран батман] — бросок ноги на 90° и выше вперед, назад или в сторону.
GRAND JETE [гран жете] — прыжок с одной ноги на другую с продвижением вперед, назад или в сторону. Ноги раскрываются максимально и принимают в воздухе положение «шпагат».
GRAND PLIE [гран плие] — полное приседание.
HIGH RELEASE [хай релиз] — высокое расширение, движение, состоящее из подъема грудной клетки с небольшим перегибом назад.
HINGE [хинч] — положение танцора, при котором прямой, без изгибов торс отклоняется назад на максимальное расстояние, колени согнуты, стопы на полупальцах,
HIP LIFT [хип лифт] — подъем бедра вверх.
НОР [хоп] — шаг-подскок, «рабочая» нога обычно в положении «у колена».
JACK KNIFE [джэк найф] — положение корпуса, при котором торс наклоняется вперед, спина прямая, опора на руки, колени вытянуты, ноги во второй параллельной позиции, пятки не отрываются от пола.
JAZZ HAND [джаз хэнд] — положение кисти, при котором пальцы напряжены и разведены в стороны.
JELLY ROLL [джелли ролл] — движение пелвисом, состоящее из мелкого сокращения мышц с одновременным небольшим поворотом пелвиса вправо-влево (синоним — шейк пелвиса.)
JERK-POSITION [джерк-позишн] — позиция рук, при которой локти сгибаются и немного отводятся назад, за грудную клетку, предплечья располагаются параллельно полу.
JUMP [джамп] — прыжок на двух ногах.
KICK [кик] — бросок ноги вперед или в сторону на 45° или 90° через вынимание приемом developpe,
LAY OUT [лэй аут] — положение, при котором нога, открытая на 90° в сторону или назад, и торс составляют одну прямую линию.
LEAP [лиип] — прыжок с одной ноги на другую с продвижением вперед или в сторону.
WCOMOTOR [локомотор] — круговое движение согнутых в локтях рук вдоль торса.
LOW BACK [лоу бэк] — округление позвоночника в пояснично-грудном отделе.
PAS BALANCE [па балансе]- па, состоящее из комбинации tombe ираз de Ъоиггёе. Исполняется с продвижением из стороны в сторону, реже — вперед-назад.
PAS CHASSE [па шассе] — вспомогательный прыжок с продвижением во всех направлениях, при исполнении которого одна нога «догоняет» другую в высшей точке прыжка.
PAS DE BOURREE [па де бурре] — танцевальный вспомогательный шаг, состоящий из чередования переступаний с одной ноги на другую с окончанием на demi-plle. Синоним step pas de bourree, В модерн-джаз танце во время pas de Ьоиггёе положение sur le cou-de-pied не фиксируется.
PAS DE CHAT [па де ша] — прыжок, лимитирующий прыжок кошки. Согнутые в коленях ноги отбрасываются назад.
PAS FAILLJ [па файи] — связующий шаг, состоящий из проведения свободной ноги через проходящее demlplie по I позиции вперед или назад, затем на ногу передается тяжесть корпуса с некоторым отклонением от вертикальной оси.
PASSE [пассе] — проходящее движение, которое является связующим при переводе ноги из одного положения в другое, может исполняться по первой позиции на полу (passepar terre), либо на 45° или 90°.
PIQUE [пике] — легкий укол кончиками пальцев «рабочей» ноги об пол и подъем ноги на заданную высоту.
PIROUTTE [пируэт] — вращение исполнителя на одной ноге en dehors или еп dedans, вторая нога в положении sur le cou-de-pied.
PLIE RELEVE [плие релеве] — положение ног на полупальцах с согнутыми коленями.
POINT [пойнт] — вытянутое положение стопы.
PRANCE [прайс] — движение для развития подвижности стопы, состоящее из быстрой смены положения «на полулальцах» и point.
PREPARATION [препарасъон] — подготовительное движение, выполняемое перед началом упражнения.
PRESS-POSITION [пресс-позишн] — позиция рук, при которой согнутые в локтях руки ладонями касаются бедер спереди или сбоку.
RELEASE [релиз] — расширение объема тела, которое происходит на вдохе.
RELEVE [релеве] — подъем на полупальцы.
RENVERSE [ранверсе] — резкое перегибание корпуса в основном из позы atitude croise, сопровождающееся pas de bouree en tournant.
ROLL DOWN [ролл даун] — спиральный наклон вниз-вперед, начиная от головы.
ROLL UP [ролл an] — обратное движение, связанное с постепенным раскручиванием и выпрямлением торса в исходную позицию.
ROND DE JAM BE PAR TERRE [рон де жамб пар терр] — круг вытянутой ногой, касаясь пальцами пола.
ROVD DE JAM BE EN L ‘AIR [рон де жамб анлер] — круговое движение нижней части ноги (голеностопа) при фиксированном бедре, отведенном в сторону на высоту 45° или 90°.
SAUTE [соте] — прыжок классического танца с двух ног на две ноги по I, II, IV и V позициям.
SHIMMI [шимми] — спиральное, закручивающееся движение пелвисом вправо и влево,
SIDE STRETCH [сайд стрэтч] — боковое растяжение торса, наклон торса вправо или влево.
SISSON OUVERTE [сиссон уверт] — прыжок с отлетом вперед, назад или в сторону, при приземлении одна нога остается открытой в воздухе на заданной высоте или в заданном положении.
SOUTENU EN TQURNANT [сутеню ан турнан] — поворот на двух ногах, начинающейся с втягивания «рабочей* ноги в пятую позицию.
SQUARE [сквэа] — четыре шага по квадрату: вперед-в сторону-назад-в сторону.
STEP BALL CHANGE [стэп болл чендж] — связующий шаг, состоящий из шага в сторону или вперед и двух переступаний на полупальцах (синоним step pa de hour ее,
SUNDARI [зундари] — движение головы, заключающееся в смещении шейных позвонков вправо-влево и вперед-назад.NES [тур шене] — исполняемые на двух ногах по диагонали или по кругу на высоких полупальцах следующие один за другим полуповороты, в модерн-джаз танце могут исполняться на полной стопе и в demi-plie.

самые безопасные танцевальные направления для детей :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Занятия танцами нравятся многим детям, независимо от возраста. Тем более секции сегодня доступны по самым разным направлениям: от народных и классических до современных. Но если для родителей важны наименее травматичные виды танцев, то их круг значительно сужается. Где риск получить травму минимален?

Классический танец

С него начинается путь танцоров разных направлений: и «народников», и балета, и даже танцоров современных стилей. Почему? «Классический танец — это основа хореографии, — рассказывает Наталья Левицкая-Филлипова, художественный руководитель детского народного хореографического ансамбля «Калинка» им. А.Н. Филиппова. — Благодаря ему разрабатываются разные группы мышц, у детей появляется растяжка, путем исполнения таких движений, как выворотность (шпагат), плие (приседания) и т.п. Классический танец создает прочную базу для любого танцевального движения, а также является наиболее безопасным».

Максимум внимания на занятиях уделяют технике выполнения базовых элементов, поэтому риск травмироваться у ребенка там минимален. На «классику» принимают детей в 4-5 лет, когда их опорно-двигательный аппарат уже достаточно хорошо развит.

Народные танцы

Начинать заниматься народными танцами можно уже в 3-4 года. «Детский организм в этом возрасте намного гибче взрослого и легко поддается растяжке, да и танцевальные движения несложно осваивать, — отмечает Наталья Левицкая-Филиппова. — В детском народном хореографическом ансамбле «Калинка» им. Филиппова, педагоги с детьми занимаются хореографией и классическим танцем, чтобы подготовить малышей к более серьезной нагрузке, которая их ждет в средней группе. Шанс получить травму на начальном этапе минимален, а когда дети перейдут в старшую группу, то редкие растяжения и небольшие травмы подготовленные дети будут переносить намного легче».

Современные танцы

Насчитывают множество различных направлений. «Из самых безопасных можно выделить новый тренд — танцы k-pop. K-pop — это поп-музыка, которая пришла к нам совсем недавно из Южной Кореи и уже успела покорить сердца подростков со всего мира, — говорит Наталья Левицкая-Филиппова. — Кей-поп отличается зажигательными танцами на сцене с большим количеством участников, легкими в исполнении, но красивыми движениями и, конечно, своей музыкой. Уже сейчас в Москве и в некоторых городах России открываются студии по обучению k-pop. Для k-pop более характеры активные движения руками, чем ногами. Поэтому риск травм в этом направлении танца невысок».

Танцы для детей: о чем еще стоит помнить?

Выбирая танцевальный кружок для ребенка, стоит заранее подумать о цели этих занятий. «Если для родителей важно отдать сына или дочь в студию, где он не будет получать никаких травм, то для обучения больше подойдут некоторые направления современного танца. Но эти кружки, увы, не подразумевают гастроли и серьезные выступления, — добавляет Наталья Левицкая-Филиппова. — Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался серьезными танцами — это другой уровень физической подготовки, педагогов, количества времени и условий, в которых занимаются дети».

Стоит сделать важное уточнение: нет абсолютно безопасных направлений танцев, как для детей, так и для взрослых. «Но не стоит бояться травм. У каждого тела есть барьер движений, и ни один танцор не может переступить этот порог. После даже незначительной травмы или растяжения организм ребенка становится сильнее. В будущем травмы будут для него не так страшны», — говорит Наталья Левицкая-Филиппова.

Чуткие педагоги, хорошая разминка перед репетициями и выступлениями, соблюдение техники танца и, главное, желание ребенка танцевать и выступать — вот тот самый «рецепт», который поможет ребенку развиваться в танцах без серьезного ущерба его здоровья.

Познакомиться с некоторыми видами танцев для детей можно и на онлайн-уроках «ЖИВИ!». В нашей видеотеке есть занятия по хип-хопу, хаусу  и другим современным танцам.

Методическое сообщение «Постановка корпуса и плие в народно-сценическом танце» Автор Унгурян Н.А. преподаватель хореографии НГ МБОУ ДОД «ДШИ» | Методическая разработка по теме:

                     Методическое сообщение

             «Постановка корпуса и плие

             в народно-сценическом танце»

Народно-сценический танец- важнейший и популярный жанр в хореографии, источник репертуара .Народная хореография в как сценическое искусство имеет свою специфику и, следовательно, свою систему воспитания и обучения. Это вид искусства, где художественный образ воплощается через музыкально организованное движение, а танцевальные упражнения создают исходные позиции для воспитания пластического тела, развития его двигательной культуры. Первая и основная задача учебно-тренировочной работы — правильная постановка корпуса, ног, рук и головы. Выработанный рабочий аппарат, в результате последовательной работы групп  мышц и  точек опоры в области скелета, которые образуют ось — стержень устойчивости,  отвечает существу природы музыки и хореографии, требует особого внимания, терпения и постоянного труда. Чем сложнее движения, тем больше усилий. Чем больше усилий, тем совершеннее становится  организм …Чем совершеннее организм, тем меньше ошибается. Усложнённые  движения порождённые музыкой и хореографией,  более высокого коэффициента полезного действия, который определяется максимальной устойчивостью тела при минимальном напряжении организма. Если — же устойчивость тела достигается за счёт напряжения организма, то такая устойчивость сковывает и ограничивает движения тела танцовщика, а скованные и  лишённые свободного полёта движения противоречат существу природы музыкально-хореографического искусства. Организм танцовщика, преобразованный в рабочий аппарат, позволяет ему осознанно управлять своим телом.

      Устойчивость — одно из основных понятий как классического так и народно — сценического танцев. Положение фигуры в позах и упражнениях на всей ступне, на полупальцах , на двух и на одной ноге должно быть уверенное, устойчивое, без смещения опорной ноги и подскоков на ней. Сохранить длительную устойчивость на полупальцах и пальцах на одной ноге в зафиксированной позе трудно. Ещё труднее не потерять устойчивость позы после  приземления на одну ногу, после  прыжков и   вращений.

    Развитие устойчивости (апломб) начинается с первого  класса, когда вырабатываются постановка ног и корпуса в экзерисе у палки, умение находить центр тяжести корпуса стоя на одной или двух ногах. Положение фигуры при этом должно быть вертикальное , без наклона вперёд или назад и прогиба в пояснице, спина прямая, ягодичные мышцы подтянуты. Поясница укрепляется напряжением спинных мышц. Ни в коем случае нельзя держать спину с напряжённо соединёнными лопатками это неизбежно ослабляет подтянутость поясницы.

    Основа устойчивости заключается в сохранении вертикальной оси, которая проходит посередине головы и корпуса и заканчивается на подушечке опорной ноги, когда стоишь на полупальцах ,и на пятке, когда стоишь на всей ступне.

     В тех случаях, когда корпус наклоняется вперёд, перегибы назад или в сторону, равновесие  удерживается благодаря правильному положению центра тяжести, а так-же с помощью хорошо подтянутых бёдер и спины. Сохранению устойчивости на опорной ноге способствует так-же закреплённое в выворотном положении бедро работающей ноги и выворотность опорной.

    Правильно поставленный корпус-залог устойчивости- апломб. Постановку корпуса вырабатывают стоя  лицом к станку, затем держась за станок одной рукой и в дальнейшем в упражнениях на середине зала.

   Начиная вырабатывать правильную постановку корпуса, надо стать лицом к палке, положив на палку руки, слегка согнутые и опущенные в локтях. Кисти рук свободно лежат на палке напротив плеча, не обхватывая палку. Ступни ног в выворотном положении, без завала на большие пальцы. Мышцы ног напряжены, подтянуты, колени сильно вытянуты.

    Корпус поставлен вертикально, диафрагма подтянута. Плечи и лопатки свободно опущены ,развёрнуты параллельно палке, лопатки не соединяются, ягодичные мышцы напряжены и собраны настолько, чтобы корпус стал подтянутым, лёгким(не «сидел» на ногах).Голова держится прямо, взгляд устремлён перед собой.

   Подтянутость корпуса обеспечивает свободную работу тазобедренного сустава, облегчает тем самым развитие выворотности. В последствии умение держать корпус подтянутым становится исполнительским навыком, что позволяет не терять её -особенно в прыжках и верчениях.

    В начале изучения движения корпус и руки находятся в статическом положении, упражнения исполняются только ногами. Все упражнения исполняются в медленном темпе, в так называемом «чистом» виде или в простейших комбинациях. В дальнейшем усложняются различными перегибами корпуса и подниманием на полупальцы.

    Говоря о постановке корпуса невозможно не сказать о позициях ног, рук и положении головы. Встречающихся в народном танце положений и сочетаний положений ног очень много. Из этого множества мы выделяем только те положения и сочетания, с которых исполнитель чаще всего начинает то или иное движение, либо заканчивает его. Такие положения являются основными. В  народном танце их четыре:1,2,3 и 6 позиции ног. В старших классах кроме выворотных позиций используются параллельные и закрытые позиции ног.

   Руки в народном танце очень выразительны и положения их разнообразны.  сочетании с движениями головы и корпуса они передают характер, настроение исполнителя, придают танцу национальную окраску и особую выразительность. Некоторые из них используются чаще и являются общими как для юношей так и для девушек: подготовительная,1,2 и 3 позиции рук, а так-же положение рук на корпусе (кисти обхватывают талию).Как в классическом так и в народном танце огромная роль принадлежит постановке рук- они являются одним из основных выразительных средств, придают завершённость различным позам. Кроме того, руки должны помогать корпусу и ногам при выполнении танцевальных движений, особенно вращательных и прыжков. Постановка рук- это манера их держать в определённой форме, на определённой высоте в заданных позициях и положениях.

   Положение головы определяется характером танца и подчёркивает его эмоциональное содержание. Но  основные положения  головы это: прямо(анфас),поворот в сторону и наклон головы.

   Упражнения у станка и на середине зала начинаются с предварительного открывания рук- подготовки, в заданное положение. Из подготовительного положения рука начинает своё движение от пальцев, чуть разгибаясь в локте в определённую позицию или положение на корпусе и снова возвращаясь в подготовительное позицию. В дальнейшем руки начинают своё движение одновременно с работой ноги и заканчивая вместе с ногами. В подготовке помимо движения рук и корпуса создаётся общее настроение, необходимое для исполнения движения в заданном темпе и в соответствии с характером музыкального сопровождения.

   Плие (маленькое и большое приседание)- является первым движением экзерсиса, когда мышцы и связки ног ещё не разогреты, оно помогает привести мышцы ног и корпус в рабочее состояние, развивает ахиллово сухожилие, коленные и голеностопные связки, эластичность и крепость которых играют значительную роль в как в классическом так и народном экзерсисе. В приседаниях, особенно глубоких, активно участвует спина, где она сохраняет прямое (вертикальное) положение, что способствует развитию и укреплению мышц спины. Полуприседание является неотлучным спутником прыжков: эластичным  сдержанным приседанием начинается и заканчивается любой прыжок, поэтому ему следует уделять особое внимание не только в позициях, но и в дальнейшем в различных комбинациях движений.

Приседания в первом классе надо начинать с полуприседаний в позициях, лицом к палке, обе руки на станке. В дальнейшем плие исполняется с положением одной руки на корпусе  у станка и далее с положением обеих рук на корпусе на середине зала. Глубокое приседание изучается позже, ибо требует поставленных, выворотных и достаточно сильных ног,  и закреплённой спины. В полуприседаниях и приседаниях особое внимание обращается на выворотное положение ног, иначе ахиллово сухожилие не в полной мере включается в работу и не получает должного развития. Недопустим  «завал» на внутренние стороны ступни, на большой палец. Тяжесть корпуса распределяется равномерно на обе ноги. Корпус должен быть прямым и подтянутым, спина без прогиба в пояснице, ягодичные мышцы напряжены и втянуты (особенно при исполнении приседаний во2 позиции ног).Мышцы ног так-же напряжены; колени предельно развёрнуты и при приседании направлены в сторону носков(колено против носка).Приседание и выпрямление происходят равномерно без рывков, причём, достигнув предельной точки внизу, нельзя задерживаться на плие, подниматься следует сразу, не прерывая движения. В полуприседаниях пятки не должны отделяться от пола, это вырабатывает правильное положение ступни в прыжках, где толчок от пола делается пятками. В глубоком приседании следует как можно дольше удерживать пятки на полу, пока они сами непроизвольно оторвутся от него. При выпрямлении нужно стараться как можно раньше опустить пятки на пол, но не ускорять темп выпрямления ног. Обе пятки должны отделяться от пола и ставиться на пол одновременно. Всё время надо сохранять предельную развёрнутость бедра и выворотность ступней в выворотных позициях и следить чтобы колено сгибалось точно напротив  в направлении стопы в параллельных позициях ног. В дальнейшем, когда закрепится правильное положение корпуса, руки могут быть включены в работу, использоваться  различные положения рук, перегибы корпуса и позы.

   В первом классе полуприседание и полное приседание изучаются отдельно и исполняются по два раза на всех позициях каждое. Позднее возможны соединения двух полуприседаний с одним полным приседанием.

В последующих классах количество приседаний сокращается наполовину. В упражнения у палки и на середине зала добавляются движения, связанные с приседанием, поэтому не следует увлекаться излишним количеством приседаний: это расслабляет связки ног. В ежедневных занятиях и на протяжении всего обучения рекомендуется приседание чередовать-один день с правой, другой день с левой ноги ,что даст равномерное развитие .Таким образом ,благодаря постановке корпуса и освоению плие, будет заложена  грамотная основа для разучивания дальнейших движений экзерсиса и танцевальных движений народно-сценического танца.

Как выполнить идеальное плие

Скорее всего, это один из первых шагов, которым вы научились в балетном классе для начинающих, плие — это просто сгибание коленей. Звучит достаточно просто, правда? Но знаете ли вы, что плие у штанги — одно из самых важных упражнений для развития правильной техники? Плие — это упражнение, призванное сделать суставы и мышцы мягкими и податливыми, а сухожилия — гибкими и эластичными, а также развить чувство равновесия. Как вы понимаете, во время плие происходит еще много всего, кроме сгибания колен.

Основы Plié

Плие выполняются на перекладине и в центре во всех пяти положениях стоп. Барре обычно начинается с плие. Есть два типа плие: большое плие и деми-плие. Гранд плие предполагает полное сгибание коленей. Колени должны быть согнуты до тех пор, пока бедра не станут горизонтальными по отношению к полу, а пятки должны подниматься от пола во всех положениях, кроме второго. Пятки следует снова опустить, когда колени выпрямятся. Деми-плие — это наполовину сгибание коленей.Сгибание плие должно быть постепенным и плавным. Ваше тело должно подниматься с той же скоростью, с которой оно опускалось, при этом пятки плотно прижимаются к полу.

Вот где возникают сложности. Во время плие ноги должны быть развернуты относительно бедер, колени должны быть открыты и находиться над пальцами ног, а вес тела должен быть равномерно распределен на обе ступни, при этом вся ступня должна опираться на пол. Это гораздо больше, чем просто сгибать колени!

Важность плие

Плие помогают разогреть мышцы и суставы ног.Они также разогревают мускулы и помогают правильно расположить тело. Плие — это основа каждого поворота, прыжка и приземления в балете.

Совершенствуем плие

Вы, наверное, уже понимаете, что соблюдение правильной техники во время плие очень важно. Некоторые артисты балета заканчивают плие на перекладине со слабыми и неустойчивыми ногами из-за такой напряженной работы, чтобы выполнить их правильно. Чем больше вы будете выполнять плие, тем быстрее вы поймете, какие тонкие изменения должны произойти в вашем тазе, чтобы поддерживать правильное выравнивание и поворот.Следующие советы помогут сделать ваши плие идеальными и значительно улучшат вашу балетную технику.

• Разверните ногу от бедра. Следите за ровностью ребер и таза.
• Следите за тем, чтобы все пальцы ног лежали на полу. Не позволяйте лодыжкам или коленям скатываться.
• Расставьте ноги по полу, как тающее масло. Это поможет предотвратить подъем сводов стопы, что приведет к сужению суставов ног и таза и уменьшит явку.
• Держите пятки на полу во время деми-плие.Во время grand plié поднимайте пятки в самый последний момент, когда вы опускаетесь, и опускайте их, как только сможете снова подняться. Как можно меньше поднимайте их.
• Никогда не садитесь на плие. Немедленно начните подъем и придерживайтесь согласованного времени.
• Имейте в виду, что выпрямление и растяжка ног важнее сгибания. Используйте сопротивление на протяжении всего движения.
• Если у вас возникли проблемы с grand pliés на четвертой и пятой позиции, сделайте перерыв…. они бросают вызов явке и часто пропускаются на занятиях для начинающих по балету.

Источник: Минден, Элиза Гейнор. Товарищ по балету, 2005.

советов по технике: плие весь день!

Hi Ballet Beauties,

Наша серия советов по технике продолжается серией инструкторов Ballet Beautiful NYC Master Trainers — серией, разработанной, чтобы помочь вам овладеть техникой классического балета и улучшить свою форму для достижения наилучших результатов на каждой тренировке Ballet Beautiful! Мы проведем вас через различные базовые шаги и движения, которые необходимо знать, чтобы помочь вам добиться максимальных результатов.

Далее: Получите максимум от вашего Plié с Ballet Beautiful NYC Master Trainer Стивеном.

Будучи молодым танцором, Стивен часто думал, что выполнение плие — это просто разминка, и он не всегда прилагал усилия к своему движению. Осознав, что плие является важным и основополагающим движением в балете, он начал практиковаться с точностью, а не с его типичным плохим мировоззрением. Улучшив плие, он улучшил свои способности танцора. Стивен поделится с нами ниже, как вы тоже можете максимально использовать свой Plié!

«В Ballet Beautiful мы делаем много упражнений, которые помогают нам задействовать и тренировать наши мышцы, чтобы получить максимальную отдачу от наших тренировок, и все начинается с прочной основы для плие. Давайте приступим к изучению того, как добиться идеального плие!»

Плие в балете означает сгибание коленей наружу. The Ballet Beautiful Glossary — отличное начало знакомства с этим основополагающим балетным движением.Наряду с сгибанием колена вы должны задействовать соответствующие мышцы, а также выполнить хорошее выравнивание, чтобы выполнить идеальное плие. Практические плие артиста балета занимают первую, вторую, четвертую и пятую позиции гонорара как первое упражнение в классе barre. Мы даже играем до и после каждого поворота, прыгаем или даже вальсируем! Поскольку это очень важное и частое движение, важно максимально использовать наши плие.

Неправильная плие

Правильная плие

Для начала убедитесь, что ваши колени находятся над пальцами ног, когда вы сгибаетесь.Всегда полезно использовать естественный импульс, который вы создаете с помощью плавучести вашего плие, чтобы оставаться на ногах с легкостью. Движение — это то, что настраивает вас на релевантность и прыжок.

Чтобы добиться правильного положения коленей над пальцами ног, важно подумать об использовании верхних частей ног для поворота внутренней поверхности бедер в вывернутое положение. Если эта область не задействована, вашим коленям будет трудно сгибаться над пальцами ног, и это может привести к перекатыванию коленей вперед.Когда верхняя часть ваших внутренних бедер задействована, тем больше у вас будет власти и контроля над вашим плие.

Колени выше пальцев ног

Колени с перекатыванием вперед

Чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из ваших плие, вместе с Мэри Хелен выполните 3 тренировки, которые необходимо иметь плие, чтобы подтянуть и придать тонус.

Максимально используя плие, вы создадите прочную балетную основу, которая поможет вам получить больше движений в танце!

Мне бы очень хотелось увидеть ваш прогресс, присоединившись к одному из моих групповых онлайн-классов! Удачной тренировки!

-Stephen

6 домашних упражнений для сильных ног и ягодиц балерины

Тела балерины не для показа, они для функции — они должны быть достаточно сильными, чтобы поддерживать эти прекрасные прыжки и прыжки.И все те часы работы, которую танцоры проводят за кулисами, гарантируют смехотворно подтянутые ноги балерины. Вот почему мы пригласили Лорен Фадли, ведущую танцовщицу Пенсильванского балета с младшим курсом кинезиологии из Университета Индианы, чтобы поделиться некоторыми из ее любимых движений для сильной попы и балетных ног.

«Эти движения менее тяжелые, чем приседания или выпады, и нацелены на определенные точки ягодиц, не повреждая бедра и колени», — говорит Фадли. Кроме того, сочетание больших и малых движений прорабатывает ваши ягодичные мышцы и ноги балерины под любым углом и поддерживает баланс мышц.Будьте готовы похвастаться — пачка не нужна! (Бонус: 11 упражнений для изумительных бедер и бедер)

Для начинающих танцевать, вот разбивка некоторых базовых балетных позиций. Они закладывают основу для нескольких предстоящих упражнений для ног балерины (и ваших будущих барр-тренировок).

• Первое положение: Встаньте, соприкоснув ноги, пальцы ног направлены в стороны, а руки слегка согнуты перед собой.
• Вторая позиция: Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны, а руки подняты на уровне плеч.
• Третье положение: Встаньте так, чтобы одна нога была немного впереди другой, носки направлены в стороны. Одна рука должна быть поднята на уровне вашего плеча, а другая слегка согнута перед собой.
• Четвертая позиция: Встаньте, поставив одну ногу перед другой, носки направлены в стороны. (Передняя ступня должна полностью скрывать другую.) Поднимите одну руку высоко над головой, а другую слегка согните перед собой.
• Пятое положение: Встаньте, поставив одну ногу перед другой, носки направлены в стороны.(Опять же, передняя ступня должна полностью скрывать другую.) Поднимите обе руки высоко над головой.
• Retiré: Встаньте на одну ногу и согните другую так, чтобы острый носок касался вашего колена. Слегка согните руки перед собой.

Как это работает: Делайте эти движения ежедневно, чтобы разогреться перед тренировкой, как это делает Фадли. Всегда начинайте со слоев, рекомендует Фадли. «Это первое, что делают артисты балета каждый день, потому что они все согревают и помогают найти основу.»

6 домашних балетных разминок, которые вы можете делать каждый день

Мечтать о том, чтобы стать балериной, прекрасно и хорошо, пока вы не достигнете среднего класса и не поймете, что это не все пастельные боди и топы с узлами. Это сложно, , и ваше тело почувствует это позже — есть особая болезненность, связанная с работой тех крошечных мускулов, о существовании которых вы даже не подозревали. Но опять же, есть причина, по которой балерины такие сильные, стройные и грациозные. Думаете, это будет легко, не так ли?

В интересах того, чтобы стать немного ближе к плие, как профессиональные танцоры, и стать более гибкими и сильными, пока мы занимаемся этим, мы решили получить советы от Американского театра балета. Самая юная ведущая танцовщица, Изабелла Бойлстон, рассказывает о простых, но эффективных движениях, которые мы можем делать, чтобы быть самой изящной и похожей на балерину.

---

«Это первое упражнение, которое мы делаем каждый день во время занятий — оно пробуждает ваши суставы и мышцы. Танцоры, не занимающиеся балетом, могут легко попробовать это [дома или в классе], и это отлично подходит для ваших бедер и ягодиц. Следите за тем, чтобы колени не касались пальцев ног для хорошего выравнивания ».

---

Move # 2

Одноногий Relevé

«Этот прием тонизирует ваши икры. В слегка вывернутом положении на одной ноге медленно поднимайтесь и опускайтесь на подушечки стоп.Если движение сделано правильно, вы задействуете икроножные мышцы и ягодицы. Вы можете держаться за стержень или аналогичный предмет для поддержки, но убедитесь, что вы держите его легко, чтобы ноги выполняли работу ». «Лягте на спину, согнув колени. Поднимите бедра и вытяните одну ногу, образуя прямую линию с вашим телом. Это движение задействует весь корпус, ягодицы и нижнюю часть спины. Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с ступнями и бедрами — существует соблазн повернуть бедра при разгибании ноги, поэтому старайтесь избегать этого и держите бедра на одном уровне.”

---

Move # 4

Растяжка средней длины

«Сядьте прямо, расставив ноги как можно дальше, не сгибая поясницу. Ваша спина должна быть длинной и поддерживаемой. Наклонитесь и потянитесь в сторону, задержитесь на несколько вдохов и поменяйте сторону. Это позволит растянуть приводящие и стабилизирующие мышцы вокруг позвоночника ». «Примите положение на столе на четвереньках. Вытяните одну ногу прямо, затем медленно поднимите ее, прежде чем снова вернуть.Это еще одно отличное упражнение для ягодиц, которое работает стабилизаторами вашего позвоночника. Держите спину прямо, избегайте выгибания или сгибания, сохраняя корпус напряженным и устойчивым ».

мышечной силы для танцоров | Представляя Denver

ЧТО ЭТО, ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО И КАК ВЫ ДОСТИГАЕТЕ ЭТОГО?

---

Физическая подготовка включает несколько компонентов, включая силу и гибкость, которые необходимы танцору. Гибкость позволяет увеличить диапазон движений и обеспечивает эстетику танца.Мышечная сила создает скорость и силу, делая движения более мощными. Исследования показывают, что танцоры не так сильны, как должны быть, чтобы поддерживать свою гибкость и технику. СМИ часто выделяют танцоров в чрезмерно растянутых позах, чтобы усилить гибкость, но танцоров редко поощряют заниматься силовыми тренировками. В танцевальном мире необходимо понимать и поощрять баланс между мышечной силой и гибкостью, чтобы танцоры прошли надлежащую подготовку для обеспечения здоровья и долголетия в карьере.

Движения, такие как прыжки, работа на полу, работа с партнером или адажио (медленные контролируемые движения), требуют мышечной силы для контроля, изящного выполнения и безопасности. Обычно танцоры занимают позиции, которые ставят под угрозу выравнивание, чтобы достичь приятной эстетики танца. В исследовании 2010 года, посвященном растяжке танцоров, говорится, что слишком много внимания уделяется увеличению гибкости и диапазона движений без развития мышечной силы, чтобы делать это эффективно, часто проблематично и не приносит успеха (Wyon, 2010, стр.11). Например, при выполнении développé, если танцор имеет достаточную мышечную силу как в ноге для жестов, так и в опорной ноге, у него / нее с меньшей вероятностью разовьются общие травмы бедра. Мышечная сила обеспечивает поддержку суставов танцора, чтобы не нарушать выравнивание и повышать стабильность положения. Это позволяет танцору дольше сохранять позицию. Чтобы танцоры могли лучше контролировать свои движения, особенно в гипермобильном положении, мышечная сила обеспечивает поддержку суставов, обеспечивая более безопасное приземление, легкое движение и снижает вероятность травм мягких тканей.

При включении баланса между мышечной силой и гибкостью необходимо сначала понять, что такое мышечная сила, и научные данные, лежащие в основе ее тренировки. Когда мышца применяет скорость и силу против сопротивления, она демонстрирует свою силу. Силовые тренировки мышц активируют мозг, чтобы задействовать больше мышечных волокон для работы с сопротивлением. Когда сопротивление добавляется в течение определенного периода времени, мышечные волокна и нервные пути начинают адаптироваться, делая мышцы более эффективными и сильными.

Существуют различные принципы силовой тренировки, такие как специфичность, перегрузка, восстановление и адаптация, которые должны применяться к любой тренировочной программе, чтобы программа была эффективной и приносила результаты. Специфика сосредоточена на мышцах или группах мышц, связанных с действием по увеличению силы. Перегрузка включает интенсивность, продолжительность и частоту тренировок. Если перегрузка сделана правильно, с включенным восстановлением, произойдет адаптация организма. Эти концепции важно понимать, чтобы обучение было успешным.

Танцоры часто занимаются пилатесом или йогой из-за их сходства с танцем; они помогают развить мышечную силу и выносливость, а также делают упор на подвижность и гибкость суставов. И то, и другое считается тренировкой с собственным весом, то есть вес тела является единственным сопротивлением. Со временем веса тела будет недостаточно, чтобы перегрузить мышцу, и не будет достаточно изменяться, чтобы произошла адаптация мышц. Пилатес и йога полезны для танцоров; однако они часто фокусируются на тех же группах мышц, что и танцевальная техника.Это может быть проблематично, если дисперсия не включена, потому что мышцы-стабилизаторы недостаточно сильны, чтобы поддерживать мышцы действия, и часто задействуют те же группы мышц, что и танец, что может привести к травмам от перенапряжения. Не рекомендуется, чтобы танцоры прекращали заниматься этими формами физической подготовки, но танцорам следует рассмотреть возможность использования более разнообразного режима тренировки мышечной силы, чтобы увеличить перегрузку и избежать мышечного дисбаланса и чрезмерного использования.

Многочисленные исследования показали, что танцоры либо считают, что их технический класс предлагает достаточную физическую подготовку, либо, что более важно, упоминается, что у них нет достаточно времени для участия в дополнительных тренировках.Есть несколько упражнений, которые можно включить в распорядок дня танцора, которые стоят от нуля до низких, могут быть выполнены за короткий промежуток времени и не требуют большого пространства. Эти несколько упражнений, описанных ниже, актуальны для танцоров и нацелены на различные группы мышц. Рекомендуется делать это после разминки. Их можно выполнять перед занятием, чтобы подготовить мышцы, но будьте осторожны, чтобы избежать переутомления и истощения.

1. Приседания: специально для задних и передних мышц ног, а также обеспечивают подвижность голеностопного сустава.Его можно выполнять как в параллельном, так и в развернутом положении, что позволяет варьировать медиальную и латеральную мышцы бедра. Первое практическое правило: не сравнивайте это с плие! Выравнивание немного другое, и у движения другое намерение.

   Пример приседания. Фото Саттон Анкер.

   1. Параллельно: ноги немного шире, чем ширина бедер, шарнир в тазобедренном суставе позволяет тазу двигаться назад, под углом 90 градусов в коленях, колени идут над пальцами ног. Руки можно положить на бедра, держать над головой, прямо или в стороны.Не двигайтесь слишком быстро, сгибая и разгибая колени.
      1. Задание: сделайте несколько повторений, затем задержитесь в нижней части приседа. Держите гантели для дополнительного сопротивления (делайте это постепенно!)
   2. Оказалось: ноги немного шире, чем ширина бедер, не выкручивайтесь полностью. Бедро не наклоняется вперед, таз опускается прямо вниз. Колени под углом 90 градусов, колени переходят пальцы ног. Руки можно положить на бедра, держать над головой, прямо или в стороны.
      1. Задание: сделайте несколько повторений, затем задержитесь в нижней части приседа. Может делать небольшие импульсы, чтобы задействовать медиальные мышцы бедра. Держите гантели для дополнительного сопротивления (делайте это постепенно!)
2. Выпад: акцент на квадрицепсы и подколенные сухожилия с тазом в согнутом и вытянутом положении. Они могут перемещаться или оставаться на месте.
   1. Шаг вперед, чтобы образовать угол 90 градусов в коленном суставе, отслеживая колено над пальцами ног. Убедитесь, что колено не выходит за линию пальцев ног. Обе ноги остаются параллельно.Руки можно положить на бедра, держать над головой, прямо или в стороны.
      1. Задание: при выходе из выпада слегка приподнимите заднюю ногу прямо за спиной (избегайте слишком большого движения таза), проведите ногой, балансируя / стабилизируя, и поднимите колено к груди, затем сделайте шаг вперед. Это поможет стабилизировать ногу стоя, а также увеличит мышечную силу подколенного сухожилия и сгибание тазобедренного сустава.
3. Мостовидный протез: малый удар, основной стабилизатор и подколенное сухожилие.

   Пример моста. Фото Саттон Анкер.

   1. Лежит на полу, согнув колени, ступни устойчиво стоят на полу, колени параллельны. Поднимите таз прямо над землей (избегайте слишком большого наклона таза), пока тазобедренный сустав не станет нейтральным или плоским. Медленно верните таз в исходное положение. Ладони обращены к полу прямо в стороны для поддержки.
      1. Задача: удержаться на вершине мостика после нескольких повторений. при удерживании может оторвать стопу от земли, сделав одно полностью выпрямленное колено.Следите за тем, чтобы колени были на одной линии, и избегайте раскачивания таза из стороны в сторону.
4. Гири и гири: мускульная сила всего тела и дополнительное сопротивление. Это также добавит разнообразия в распорядок дня, а различные техники позволят избежать чрезмерного использования определенных мышц и суставов. Если вы впервые пользуетесь данным оборудованием, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным фитнес-специалистом по вопросам безопасности и правильного использования. Их можно приобрести по ограниченной цене в Интернете или в местном тренажерном зале.

Существует предположение, что силовые тренировки «набухают» и чрезмерно определяют мышцы, что традиционно не является идеальным видом для танцора. При добавлении веса к программе тренировок хитрость заключается в том, чтобы делать большое количество повторений с меньшим весом. Перегрузка по-прежнему воздействует на мышцы по частоте и продолжительности, но уровень интенсивности достаточно умеренный, чтобы избежать чрезмерно выраженных мышц, избегая взгляда штангиста. Выполнение последовательной программы мышечных тренировок приведет к заметным физическим изменениям, но будет очень полезно для танцора.

В исследовании 2015 года танцоров спрашивали, как они воспринимают значимость определенных компонентов физической подготовки и насколько активно они ими занимаются. Семьдесят девять процентов из 109 танцоров считали мышечную силу «очень важной», однако только 25% танцоров «регулярно» занимались силовыми тренировками мышц (McLeod, 2015, стр. 65). Однако в том же исследовании 82% танцоров считали гибкость и подвижность суставов «очень важными», 51% «регулярно» этим занимались, а 30% «активно» этим занимались (McLeod, 2015, стр.65). Почему существует разница между гибкостью и мышечной силой в восприятии важности и вовлеченности? Тенденции в СМИ могут быть фактором. Сайты социальных сетей, такие как Instagram и Facebook, усиливают расширения и гипергибкие позиции, что потенциально негативно побуждает танцоров воссоздавать эти позы без физических возможностей для этого. Разница также может быть связана с непониманием значения, которое сила мышц играет не только в технике, но и в поддержке гибкости.

Мышечная сила играет жизненно важную роль в долголетии и успехе танцора. Мышечная сила позволяет танцору иметь физическую способность прыгать на большую высоту, выполнять сложные разнообразные движения, а также безопасно увеличивать и стабилизировать диапазон движений и расширенные положения. Предоставляя информацию о мышечной силе и о том, как безопасно и эффективно включить ее в программу тренировок, у танцоров будет более долгая и здоровая карьера. Поэтому в следующий раз, когда вы будете заниматься растяжкой, подумайте о том, чтобы добавить десять минут силовых тренировок для поддержки и развития всего потенциала вашего тела.

Ссылки:

McLeod, H. (2015).

Самостоятельные оценки важности и уровня участия в дополнительных тренировках по отдельным параметрам физической подготовки среди допрофессиональных и профессиональных современных танцоров (Неопубликованная магистерская диссертация). Консерватория музыки и танца имени Тринити Лавана.

Валлийский Т. (2009).

Кондиционирование танцоров . Гейнсвилл, Флорида: Издательство Университета Флориды.

Вайон. М, (2010). Растяжка для танца. Бюллетень IADMS для учителей, 2 (1), 9-12.

---

Саттон Анкер родом из Литтлтона, штат Колорадо. Любовь Саттон к танцам укоренилась в юном возрасте, когда она начала танцевать в местной студии. Эта страсть перешла в колледж, где Саттон получила степень бакалавра изящных искусств в области танцевальной науки в Университете Вайоминга и недавно получила степень магистра наук в области танцевальной науки в консерватории музыки и танца Тринити Лаван в Лондоне, Великобритания. Саттон выступала в различных постановках на протяжении всей своей учебы в колледже и профессиональной карьеры, включая From the Ashes: A Cinderella Ballet, Duet and Power / Full (постановка танцевальной труппы Билла Ти Джонса и Арни Зейна), «Щелкунчик», Boxed Set, The Little Mermaid и Six. Песни из Эллиса.Ее технический опыт включает в себя обучение балету, технике релиза, хортону, модерну, чеченке, джазу, вертикальному танцу, хип-хопу и пуантам. Наряду с увлечением Саттон выступлением и преподаванием, Саттон сосредоточила свои исследования и интерес в области танцевальной науки. Саттон выступала на нескольких международных конференциях по науке о танцах, в том числе на конференции Медицинской ассоциации исполнительских искусств в 2010 году со своим исследованием «Специальная растяжка для индивидуальных потребностей» и на конференции Международной ассоциации танцевальной медицины и науки (IADMS) в 2013 году, представляя свое исследование «Влияние зеркал на способности танцоров». научиться движению.Саттон рада сообщить, что ее магистр наук Диссертация на тему «Исследование педагогических обоснований современного использования зеркал в классе балетной техники» была принята на конференцию IADMS в Гонконге в 2016 году.

Саттон преподает в районе метро Денвера и делает карьеру в области танцев и велнес-образования. Она стремится поделиться своей страстью к танцам с танцорами всех уровней и возрастов, а также с танцорами, не занимающимися танцами. Саттон любит все, что может предложить Колорадо, и планирует танцевать по всему миру.

Тренировка ног в стиле балета | WW UK

Измените форму бедер и икр с помощью простых силовых движений в танцевальном стиле, разработанных бывшей профессиональной танцовщицей Лорен Клебан.

«Вместе эти упражнения прорабатывают все мышцы передней, задней и боковых сторон бедер, а также икры», — говорит Клебан из Лос-Анджелеса. «Это гарантирует, что вы получите полноценную тренировку для ног. Вы стимулируете крупнейшие группы мышц своего тела, что помогает повысить скорость метаболизма до и после тренировки.”

Сильные ноги также повышают вашу выносливость, делая все, от сложных вращений до ходьбы по лестнице, более легким. Итак, направьте свою внутреннюю балерину и приступайте к лепке!

Ваш план худощавости

Разогрейтесь с помощью 10 прыжков. Затем выполните рекомендуемые повторения каждого движения в указанном ниже порядке, выполняя 10 прыжков между упражнениями. Повторить всю серию.

Попробуйте эту тренировку не реже двух раз в неделю.Чтобы увеличить интенсивность, держите гантели на каждом бедре, пока делаете первые три движения. (Пропустите отягощения или наденьте утяжелители для лодыжек в четвертом упражнении.)

Упражнение	повторений
Деми-плие первой позиции	25
Прыжки гнезда	10
Деми-плие второй позиции	25
Прыжки гнезда	10
Relevé	10 импульсов
Прыжки гнезда	10
Боковой выпад для подъема	10 на ногу

1.Первое место Деми-Плие

• Встаньте, поставив пятки вместе, пальцы ног развернуты, руки на бедрах.
• Держа плечи на одной линии с бедрами, сожмите ягодицы, слегка сгибая колени.
• Выпрямить ноги в исходное положение; повторить. Сделайте 25 повторений.

2. Деми-Плие, занявшая второе место

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки развернуты, руки на бедрах.
• Держа плечи на одной линии с бедрами, согните колени так, чтобы они оказались над пальцами ног.
• Пятки приподнять, ноги выпрямить; затем опустите пятки и повторите. Сделайте 25 повторений.

3. Релеве

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки развернуты, руки на бедрах.
• Поднимите пятки так, чтобы вы стояли на подушечках пальцев.
• Удерживая пятки приподнятыми, а плечи выровненными над бедрами, согните колени, пока они не окажутся над пальцами ног.
• Пульсируйте бедра 10 раз.

4. Выпад в сторону для подъема

• Встаньте, ноги параллельны и расставлены чуть больше ширины плеч, руки на бедрах.
• Согните правое колено, чтобы сделать выпад правой ногой. Оттолкните правую пятку и поднимите правую ногу прямо в сторону.
• Поставьте правую ногу на пол, чтобы вернуться в исходное положение; повторить.
• Сделайте 10 повторений; затем повторите с противоположной стороны.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Советы для идеальных плие! | Мой начинающий пуант

Плие означает «гнуть» от глагола «плоскогубцы», «гнуть». Плавное и непрерывное сгибание в коленях. Сгибание коленей наружу артисткой балета с прямой спиной.

Вообще говоря, ваше платье может произвести ваше первое впечатление, будь то экзаменатор или группа прослушивания. Ваше плие может многое сказать о том, какой вы танцор, поскольку это клей, который скрепляет ваши шаги, или сетка, которая связывает ваши шаги.

Так много можно получить от каждого упражнения на штанге, поэтому обязательно используйте каждое из них. Плие часто может выглядеть так, как будто танцор выполняет движения, сгибая и вытягивая ноги или, возможно, разогреваясь.На мой взгляд, занятия никогда не должны быть для разминки, они должны быть для поддержания и / или развития техники танцора. Каждое плие, которое вы выполняете в классе, может укрепить ваши ноги, превратив вас в более сильного, контролируемого и плавного танцора.
Я побывал во многих разных студиях и видел много разных пластинок, и есть некоторые общие ошибки, на которые я укажу, которые будет очень легко исправить.

Плие должны быть контролируемыми, непрерывными движениями, они не должны казаться ломкими или внезапно выглядящими.Не должно быть никаких остановок для достижения глубины вашего плие или высадки из глубины вашего плие. Контроль равняется силе, поэтому чем плавнее будет ваше плие, тем лучше.

Плие можно использовать для укрепления ног, активно работая или напрягая ноги, а не просто сгибая ноги и восстанавливаясь. Вы можете сделать это, сопротивляясь силе тяжести, чтобы согнуть ноги на пути вниз к основанию вашего плие, и используя сопротивление пола, чтобы вернуться к прямым ногам. С каждым выполняемым плие старайтесь визуализировать разворот бедер.

К сожалению, большинство учеников выполняют гранд плие спиной с наклоном вперед. Почти в каждом определении плие упоминается прямой, сдержанный. Бедра, талия и плечи должны быть на вертикальной линии, если смотреть сбоку. Опущенная спина значительно затрудняет активацию вывернутых мышц на верхушках ног и является ненужным действием. Еще одна ошибка, с которой я регулярно сталкиваюсь, — это когда танцоры слишком глубоко опускаются в grande plié, почти садясь на пятки.Правильная версия этой дурной привычки — позволять промежности парить чуть выше пяток, сильно нагружая квадрицепсы.