2 Лучших Упражнения Для Широких Плеч. Денис Борисов.

2 Лучших Упражнения Для Широких Плеч

V-образный силуэт является мечтой любого мужчины, которые занимается в тренажерном зале. Не удивительно, потому что именно такой силуэт отличает любого мужчину от женщины.  В силу наших анатомических особенностей. А говоря конкретно по причине того, что женщины рожают детей,  пропорция таза с плечами  сильно отличается у мужчин и женщин.

 Как правило у женщин широкий таз и узкие плечи (относительно таза).  А у мужчин наоборот, широкие плечи и узкий таз. Во всяком случае так должно быть.  Поэтому чем шире плечи, а они всегда выглядят таковыми относительно таза, тем атлетичнее выглядит человек. Не важно мужчина или женщина. Но если для женщины широкие плечи не являются достоинством. Скорее наоборот (женщина будет выглядеть мужественно).  То для мужчины ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ и V-образная фигура символизирует победу (викторию) в естественном отборе.  Чем мужчина более мужественный, тем больше он выделяется среди других мужчин и тем больше у него шансов среди женщин.

Тут, конечно, возможны спекуляции. Я намеренно упрощаю картину дабы нам не углубляться в этологию и эволюционную биологию человека.   Как бы там ни было, вы и я хотим широкие плечи поэтому для нас очен важно что?  Правильно.  Упражнения, с помощью которых можно накачать широкие плечи.

 

 

 

 

 

 ЧТО КАЧАТЬ

Когда мы говорим о V-образной фигуре, то чаще всего имеем в виду ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ и ШИРОКУЮ СПИНУ.  Про спину я напишу статью через месяц, а вот про плечи поговорим сегодня. Тем более, что для указанной фигуры широкие плечи важнее, чем широкая спина.

Итак, когда мы говорим про ширину плеч, то думаем прежде всего о дельтавидной мышце,  которая двигает нашу плечевую кость относительно плечевого сустава по разным направлениям.

  Вы можете вашу руку:

• поднять перед собой
• завести назад
• поднять через сторону
• двигать по горизонтали
• двигать по вертикале
• Привести к корпусу
• Отвести от корпуса
• и т.д

Фактически вы можете двигать вашу руку как угодно.  Вы к этому естественному положению веще настолько привыкли, что не замечаете насколько это необычно и круто. Посмотрите на других млекопитающих.  Посмотрите на лапы собаки, лошади, буйвола, курицы.  Обладают ли их передние конечности такой подвижностью как у человека? Нет конечно.  Почему? Потому что эволюционно у них не возникло такой необходимости.  Именно человек использует свои передние конечности настолько эффективно и разнообразно потому что происходит от ПРИМАТОВ, во первых и потому что создал ЦИВИЛИЗАЦИЮ, во-вторых.

   Наши родственники-обезьяны активно двигают плечевой костью относительно плечевого сустава потому что много лазят по деревьям, где ветки находятся на разных уровнях и поэтому приходится двигать руками в разных направлениях относительно корпуса.

К чему я все это вам рассказываю?  К тому, чтоб вы поняли, что ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ  очень нежная конструкция, потому что он чрезвычайно МОБИЛЕН (ПОДВИЖЕН).  Чем больше мобильность конструкции, тем больше там движущихся частей, тем больше вероятность травм и поломок.  Это частая физика.

 

Почти все движения, которые мы выполняем с помощью других суставов, не такие сложные как движения, которые мы выполняем с помощью плечевых суставов.  Почти все движения можно строго разделить на:

• ТЯНУЩИЕ (спина, бицепс, бизцепс бедра и т.д.)
• ТОЛКАЮЩИЕ (грудь, трицепс, квадрицепс и т.д.)

Иначе говоря  выполняя тянущие движения мы приближаем кость к корпусу а при выполнении толкающего движения мы отдаляем кость относительно корпуса.   Т.е. движения происходят почти всегда в одно векторе (направлении). 

Но когда мы говорим про наши ПЛЕЧИ и плечевые суставы, то тут ситуация двойственная, если не тройственная.  Мы с помощью наших дельт можем как поднимать наши руки перед собой, так и отводить их назад.  В первом случае это жимовое движение, а во втром тяговое.   Т.е. наши плечи — крайне мобильный механизм, который позваляет делать крайне разнообразные движения. Это хорошо. НО из за этого наши плечи подвергаются большому риску травмы, если вы будите работать с очень тяжелыми весами в неправильной технике.    Самые частые травмы случаются где?  В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ, либо в ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ. Причем плечи существенно «лидируют».  Теперь вы понимаете теоретическую предпосылку почему.  Это плата за мобильность.

 

ВЫВОД: не будьте ослами, при работе на плечи.  Учитывайте их анатомию и «нежность». Скрупулезно следуйте технике.

Хорошо. За счет чего возможна такая экстриальная мобильность кости относительно плечевого сустава? За счет многообразия крепления мышечных волокон.   Плечом управляет ТРИ мышечных пучка:

• ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ (отведения руки, жимы)
• СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ  (гибрид,  жимы-тяги)
• ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ (приведение руки, тяги)

Самое интересное в этом ТРИО — это средний пучок ваших дельт. Он гибридный. Фактически в зависимости от ситуации и наклона корпуса он превращается либо в тяговую, либо в толкающую мышцу.  Это достигается за счет специфического крепления волокон.   Для нас это важная информация, потому что говорит о том, что нет ТРЕХ разных типов движений для каждого из трех пучков.  На самом деле есть ДВА основных типа движений (ТЯНЕМ — ТОЛКАЕМ) для развития ваших дельт.  И если вы это поймете, то здорово облегчите себе раскачу плеч.

 

 

 ЛУЧШИЕ ИЗ ЛУЧШИХ

Существует огромное количество упражнений для тренировки дельт.

  Но все они являются более или менее удачными модификациями ТЯГ или ЖИМОВ.  Не буду вам долго дурить голову и сразу объявлю лучшие два упражнения для тренировки ваших дельт. Это:

• КЛАССИЧЕСКИЙ ЖИМ С ГРУДИ СТОЯ (вариант жима)
• ПРОТЯЖКА С ШТАНГОЙ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ  (вариант тяги).

 

Первое упражнение является лучшим для тренировки переднего полушария ваших дельт. А второе упражнение является лучшим для тренировки заднего полушария ваших дельт.

Почему именно эти два упражнения? Потому что они силовые и безопасные для указанных частей ваших дельт.  Они максимально близки к естественным движениям поэтому в них можно работать с тяжелыми весами нужными для роста мышц.

К примеру, я часто вижу как жмут штангу из за головы сиди или стоя.  Зачем делают это? Потому что верят что такое упражнение сделает шире плечи.  Так ли это? Нет.

Скорее всего это упражнение сделает из вас инвалида, чем расширит плечи. Почему я так категоричен? Да потому что это ЖИМОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ которое вы выполняете в самой дискомфортной для сустава манере.   Жимовые движения выполняются передним полушарием ваших плеч.  Соответственно нет нужды отводить плечевую кость назад.  Назад ее нужно отводить когда вы делаете тягу на заднее полушарие.  Если же вы делает жим (что априори ставит акцент не передней части), а локти отводите назад, за голову, то скорее всего неестественное положение сустава плюс большой вес на штанге просто травмируют ваше плечо раньше или позже….

 

Можно очень долго расписывать преимущества жима с груди стоя перед остальными жимами.  Можно сказать, что это естественное движение.  Что это движение одно из основных в тяжелой атлетике.  Что оно безопасно.  НО я считаю что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому советую посмотреть мои рекомендации в сопровождающем виде.   То же самое касается и протяжки на заднее полушарие ваших дельт.

Вообще ПРОТЯЖКИ не очень популярны в современно бодибилдинге. Чаще всего делают бесконечные махи на средние и задние дельты. Я вам скажу честно, что не понимаю почему сложилась такая ситуация.  Ведь делая мах в наклоне вы фактически делает тяговое движение с зафиксированным локтевым суставом. Т.е. вы делает изолированное упражнение на заднюю дельту.  В то время как делая протяжку ваш локтевой сустав свободен и помогает плечевому. Т.е. вы делает БАЗОВОЕ (много-суставное упражнение) на ваши дельты.  Так в чем же дело? Почему все фигачат изоляцию и редко делают базу. А потом еще и удивляются: как так, почему не растет дельта?  Так ты дай ей правильную нагрузку — она и будет расти.  Эта всего лишь мышца. Она подчиняется базовым правилам и условиям.  Выполни их и получишь рост.

 

КАК СДЕЛАТЬ ПРОГРАММУ?

У нас есть два основных упражнения: жим с груди стоя и тяга штанги или гантелей (протяжка).   Я рекомендую чередовать подходы в этих упражнениях. Т.е. делать растянутые суперсеты.

• Подход  Протяжки с штанг. или гант.
• 30 сек. отдых
• Подход Жим С груди Стоя
• 30 сек отдых
• Подход  Протяжки с штанг. или гант.
• 30 сек. отдых
• Подход Жим С груди Стоя
• 30 сек отдых
• Подход  Протяжки с штанг. или гант.
• 30 сек. отдых
• Подход Жим С груди Стоя
• 30 сек отдых
• Подход  Протяжки с штанг. или гант.
• 30 сек. отдых
• Подход Жим С груди Стоя
• 30 сек отдых
• и т. д.

 

Вы заметили, что я начал работу именно с тяг (протяжки) а не с жимов? Почему я это сделал? Потому что заднее полушарие ваших дельт как правило больше отстает чем переднее полушарие, активно работающее во время жимов на грудные мышцы.  Кроме того, по моим наблюдениям, именно заднее полушарие дает больше в плане общей ширины, чем переднее.  Поэтому начинаем с того, что важнее для культуриста — с протяжек на ширину.

 

В таком режиме чередования можно делать очень много подходов. Не обязательно ограничивать себя только 4-мя на каждое упражнение. Я могу под настроение сделать и по 10-ть подходов. Меня греет мысль, что это крайне эффективная работа. Поэтому хочется ее делать.

Если же вы хотите разнообразить вашу тренировку еще каким то упражнением, то с этим нет проблем. Может использовать следующую аналогичную пару из

• МАХИ или ПРОТЯЖКИ С ГАНТЕЛЯМИ
• ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Выполняется такое же чередования  как и с основной парой.

Вот такие вот рекомендации. Я уверен что они помогут вам создать тот самый V-образный, желанный, силуэт атлета.  Да прибудет с вами сила, друзья.

 

 

 

 

 

 

Денис Борисов

 

Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их раскачал? – Денис Борисов

ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): fit4life.ru/bodibilding/3-d-pl…

Тренировка 3-D Дельт
Как строится тренировка Чул Суна на дельты? Кореец делает очень большой объем работы на все мышцы своего тела и дельты в этом плане не исключение. Среднее количество:
• Упражнений = 6-10 шт (на все три пучка + базовые на дельты и трапеции)
• Сетов = 4 шт (рабочие, без учета разминочных)
Это достаточно большое количество работы. И должен сказать, что натурально не стоит повторять подобную тренировку. Организм натурала вряд ли сможет переварить 10-ть упражнений на дельты в течении часа. Я считаю что на начальных этапах достаточно всего ДВУХ упражнений для тренировки дельт. По мере набора тренированности можно увеличить количество упражнений. Однако, я бы не рекомендовал любителям делать больше 4-х упражнений на дельты без использования фармакологии.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ Чул Суна – это активная РАЗМИНКА плечевых суставов с весом. Обычно для этого он использует блин от штанги, которые поднимает над головой и начинает вращать по кругу для того чтоб разогреть свои плечевые суставы и наполнить мышцы кровью. Это очень важный процесс, потому что плечевые суставы и дельты – самые «нежные» части нашего тела из за большой многовекторности возможных движений (дельты как притягивают/приводят руку, так и отталкивают/отводят). За такую большую подвижность пришлось заплатить большой хрупкостью. Самая частая травма в тренажерном зале – это травма плечевых суставов или локтевых.
Во время тренировки, Чул Сун выполняет в среднем 4 рабочих подхода в каждом упражнении, которых может доходить до 10-ти. Количество повторений в упражнениях очень большое (10-20 в среднем), поэтому дополнительные разгоревающие подходы перед каждым упражнением ему не нужны. Разминка нужна только в самом начале, потому что начинает тренировку дельт Чул Сун традиционными жимами штанги или в тренажере.
ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРЕ (СТОЯ ИЛИ СИДЯ). В этом упражнение, так же как и во всех остальных кореец использует частичную амплитуду движения, для максимальной изоляции дельты. Одно из самых главных отличий от последующих упражнений – это количество повторений. Спортсмен старается работать в условно низком количестве повторений (обычно это до 10 повторений), для развития силы. Грубо говоря, в последующих упражнениях у него очень много пампа. А в первом он работает в типа силовом стиле (да простят меня лифтеры за такую крамолу).
ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ. Специфическое упражнение для изолированной проработки передней дельты. Это упражнение редко можно увидеть в тренажерных залах, в отличии от поочередного подъема гантелей. Однако такая форма лучше изолирует переднюю дельту, во-первых. И такая форма экономит время (т.к. работает сразу две руки), во вторых. В этом упражнении, Чул Сун использует инерционность (читинг). В нижней точки он придает ускорение штанги за счет разгибания корпуса и ног, а в верхней точке «подхватывает» нагрузку на переднюю дельту, все больше и больше ее забивая. Лямки же позволяют ему думать только о дельте, забыв о хвате и других мышцах. Не рекомендую эту технику новичкам, но опытные ребята могут попробовать и оценить.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ. По видимому, это добивающее упражнение после тяжелых жимов штанги или в тренажере. Чул Сун использует лямки и не большой вес гантелей. Однако он делает то, что я называю ТРИХОДОМ. Подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений. После такого «шоу», передние дельты в ауте и отказываются работать, поэтому кореец идет тренировать задние дельты.
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ на задние дельты, Чул Сун выполняет сидя на скамье. Тут есть несколько важных особенностей, которые отличают его форуму выполнения упражнения от традиционной. Во-первых, он использует очень «урезанную» амплитуду движения, чтоб не включалась в работу трапеция (чтоб она не воровала нагрузку у задних дельт). Во-вторых, он использует инерционность и в нижней (самой сложной) точке помогает себе всем телом забросить гантели вверх. В-третьих, он (ожидаемо) использует лямки, что редко можно увидеть среди наших атлетов в этом упражнении. Наконец, в-четвертых, Чул Сун использует прямой хват, вместо традиционного параллельного (когда грифы гантелей параллельны друг другу). Зачем он это делаете? Потому что при пронации кисти (развороте ладони вниз) происходит лучшая изоляция дельты от мышц рук (в частности, бицепса).

Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы набора мышечной массы, тренировочный сплит и микропериодизация; методика Дениса Борисова

Тренировочная программа Борисова является системой набора мышечной массы. Как и любая система, она основывается на некоторых принципах, соблюдая которые атлет сможет нарастить солидный мышечный объем. Большим плюсом данной системы тренировок является то, что она учитывает уровень подготовленности атлетов, а так же их восстановительные возможности. Начинающим атлетам предлагается специфическая круговая тренировка для улучшения нейромышечной связи и подготовки к будущим интенсивным занятиям в тренажерном зале, длится такой подготовительный период 4 месяца. Конечно, срок может показаться солидным и, как правило, новичкам хочется поскорее взяться за формирование красивого пресса и бицепса, но это неправильно! Если Вы пришли в тренажерный зал с серьезными намерениями, то Вам необходимо научиться терпению охотника. Это не значит, что первые 4 месяца будут безрезультатными, напротив, Вы серьезно прибавите в мышечном объеме, подготовите мощный фундамент для будущих занятий и сэкономите кучу времени в будущем, когда придет время более продвинутой программы для набора мышечной массы.

Для более продвинутых атлетов Денис Борисов рекомендует использовать сплит систему и микропериодизацию. В тоже время программа тренировок Дениса Борисова различается и в зависимости от того, принимает ли атлет анаболические стероиды. Дело в том, что гормональные препараты значительно стимулируют синтез белка и ускоряют восстановительные способности организма. Тем ни менее, Денис не рекомендует использовать подобные препараты, поскольку они сбивают точки отсчета, а тренировочная программа Борисова предполагает прогрессию нагрузки. Таким образом, поскольку анаболические стероиды принимаются курсами, то Ваши силовые показатели на курсе и не на курсе будут сильно различаться, вследствие чего Вы то будете активно прогрессировать, то откатываться назад и терять мышечную массу. В таких условиях неминуемо нарушается основной постулат этой тренировочной программы – прогрессия нагрузок. В тоже время, для опытных атлетов, которые уже максимально гипертрофировали свою мышечную ткань, Борисов предлагает эксклюзивный метод наращивания мышечной массы – гиперплазию мышц, а вот для того, чтобы гиперплазия стала возможна, необходимы специальные препараты.

Тренировочный план Дениса выглядит примерно следующим образом: 4 месяца подготовки, 2-3 года гипертрофии мышечных волокон, 2 года гиперплазии мышечной ткани и год системной адаптации. О подготовительном этапе мы поговорим немного позже, а что такое гипертрофия и гиперплазия, а так же то, как достичь и того и другого, Вы можете прочитать в соответствующих статьях на нашем сайте, ссылки на которые предоставлены выше. А вот, что такое системная адаптация, следует вкратце рассказать, хотя, вообще, эта тема заслуживает отдельной статьи, которая обязательно появится в самом скором будущем в разделе полезные материалы. Итак, под системной адаптацией подразумевается проработка всех физических систем организма, которые являются «фундаментом» мышечной массы. К таким системам относится сердечнососудистая, система костей и связок, нейромышечная связь и многое другое, в том числе и различные мышечные качества. Другими словами, системная адаптация – это выравнивание развитости разных систем организма. В течение долгого времени Вы развивали силовые показатели и наращивали мышечную массу, поэтому эти системы сильно лидируют по отношению ко всем остальным, вследствие чего для того, чтобы и дальше можно было наращивать мышцы, эту разницу в развитии следует сократить.

Принципы программы тренировок Дениса Борисова

Наличие дневника – это основное требование к атлету. Да, именно основное! Конечно, сам по себе тренировочный дневник очень важен, поскольку именно дневник превращает посещение тренажерного зала в систему, но, самое главное, дневник тренировок говорит о серьезном настрое атлета, без которого все остальное вообще не имеет смысла. Главное в любом деле – это желание, а желание – это готовность терпеть и приносить жертвы ради достижения цели. Из чисто функциональных возможностей, дневник позволяет отслеживать результат, внося корректировки в тренировочную программу, если на то есть необходимость. Другими словами, дневник тренировок – это главный инструмент прогрессии нагрузок.

Прогрессия нагрузок – это краеугольный камень программы тренировок Дениса Борисова. Если дневник является основным требованием к атлету, то прогрессия нагрузок – это основное требование к тренировочной программу. Программа тренировок должна обеспечивать прогрессию нагрузок, поскольку только в том случае, если нагрузка будет все время возрастать, будет происходить и адаптация организма. Адаптация – это и есть механизм наращивания мышечной массы, причем не важно, за счет гипертрофии или гиперплазии, так или иначе, изменения в организме, а тем более синтез новых органических тканей, это процесс адаптации. Организму создавать новые мышечные волокна не выгодно, поскольку на их поддержание ему необходимы ресурсы, вследствие чего для того, чтобы заставить организм синтезировать мышечную ткань, необходимо постоянно повышать нагрузку, которая и вынудит его адаптироваться.

Базовые упражнения – это принцип тренировочной программы Борисова, который позволяет наиболее эффективно прогрессировать нагрузку. Суть в том, что базовые упражнения задействуют много мышечных групп и суставов, поэтому увеличивать веса в таких упражнениях легче и безопаснее, чем в упражнениях изолирующих, которые акцентированно прорабатывают только одну мышцу. Именно поэтому приоритет в тренировках следует отдавать базовым упражнениям. Но выполнять эти упражнения необходимо технически верно, чтобы развивалась целевая мышечная группа. Из всего этого следует вывод, что тренировать в первую очередь необходимо большие мышечные группы, поскольку тренировка именно этих мышечных групп предполагает использование наиболее мультисуставных базовых упражнений, которые позволяют быстрее всего прогрессировать нагрузку от тренировки к тренировке. К тому же, во время тренировки больших мышечных групп маленькие группы мышц тоже получают достаточную нагрузку.

Объем тренировки зависит от уровня подготовленности атлетов. Начинающим атлетам следует подвергать мышцы нагрузке не так долго, как продвинутым атлетам, которые могут себе позволить более большой объем работы на мышечную группу. Обращаем Ваше внимание на то, что речь идет именно о нагрузке на мышечную группу. Собственно небольшой объем нагрузки на конкретную мышцу и делает круговую тренировку для начинающих атлетов не только возможной, но и наиболее эффективной. В любом случае, атлет должен укладываться за 50-60 минут, поскольку после этого уровень тестостерона начинает падать, вследствие этого оптимальным временем отдыха между подходами во время набора мышечной массы является 30-60 секунд. Собственно, поэтому лучше всего совмещать тренировку мышц антагонистов, что и рекомендует делать Денис Борисов. Опытные атлеты для повышения интенсивности тренинга, как способ прогрессии нагрузки, могут использовать суперсеты, о чем подробнее Вы можете прочитать в статье про гипертрофию.

Вообще, программу тренировок Дениса Борисова не предполагает прогрессирования нагрузки только за счет увеличения рабочих весов на штанге. Прогрессировать нагрузку можно по-разному! Но лучше всего прогрессировать именно за счет увеличения рабочих весов. Дело в том, что меняя интенсивность, или объем тренировки, сокращая время отдыха между подходами, или применяя любой другой способ, Вы можете перегрузить свой организм, дав ему слишком серьезную нагрузку, а вот увеличение рабочего веса сделать этого не позволит. Да, Вы можете за счет увеличения объема выполнить 15 подходов, в то время как оптимальным было 10, поэтому ещё 5 подходов могут загнать Вас в перетренированность, а вот повесить больше, чем нужно, на штангу практически невозможно, поскольку такой вес Вы просто не осилите. В тоже время, программа тренировок не предполагает беспрерывного роста вверх, поскольку это физически невозможно, вместо этого атлету предлагается использовать микропериодизацию.

Микропериодизация – это циклирование нагрузки, когда на одной тренировке Вы выполняете более тяжелую работу, на другой менее тяжелую, за счет чего тренируются разные типы мышечных волокон. На практике это означает, что в Вашей тренировочной программе будут присутствовать легкие, средние и тяжелые тренировки. Хотя, на самом деле, суть не в сложности тренировки, а в том, что разные мышечные качества тренируются по-разному. Тренировать же разные мышечные качества необходимо потому, что мышечные волокна имеют разный период восстановления. А для прогрессии нагрузок необходимо не только восстановиться, но и достичь суперкомпенсации. Но из-за того, что энергетика восстанавливается быстрее, чем мышцы, а мышцы быстрее, чем центральная нервная система, и возникает необходимость в периодизации тренировок. Другими словами, микропериодизация – это ещё один принцип тренировочной программы Борисова.

Круговая тренировка для начинающих

Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимальному количеству повторений
Тяга верхнего блока (альтернатива) – 4 подхода по 15 повторений, выполняется в том случае, если атлет не умеет подтягиваться
Жим под углом – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 15 повторений

Выполнять такую тренировочную программу следует в течение 4 месяцев, тренироваться можно 3-4 раза в неделю, или же просто через день, поскольку мышцы ещё маленькие, поэтому восстанавливаются быстро. После этого этапа можно переходить к следующему, но перескакивать подготавливающий этап строго настрого запрещается!

Тренировочный сплит Борисова

Тяжелая неделя

Понедельник – спина
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга гантели – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга горизонтального блока – 3 подхода по 6-12 повторений в подходе
Вторник – грудь
Жим под углом – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Жим гантелей под углом — 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Разведение гантелей — 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Четверг – ноги
Подъемы на носки — 4 подхода по 12-20 повторений в подходе
Приседания со штангой — 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Разгибания ног — 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Мертвая тяга — 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Сгибания ног — 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Пятница – плечи
Армейский жим — 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга штанги к подбородку — 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Разведение рук с гантелями — 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Разводка гантелей — 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Суббота – руки
Подъемы на бицепс — 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Жим узким хватом — 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Молотки — 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Французский жим стоя — 4 подхода по 6-12 повторений в подходе

Легкая неделя – 50% от рабочего веса

Понедельник и пятница – спина и плечи
Тяга верхнего блока — 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Тяга нижнего блока — 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Жим стоя — 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Тяга к подбородку — 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Вторник и суббота – грудь и руки
Жим под углом — 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Жим гантелей под углом — 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Подъемы на бицепс — 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Французский жим лежа — 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Четверг – ноги
Подъемы на носки — 8 подходов по 15-20 повторений в подходе
Приседания со штангой — 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Разгибания ног — 8 подходов по 10-15 повторений в подходе
Сгибания ног — 4 подхода по 10-15 повторений в подходе

Программы тренировок

Блог Дениса Борисова

Денис Борисов – биография, фото, личная жизнь, новости, Инстаграм 2021

Биография

Красота и эстетика тела немаловажны в образе современного человека. Популярность фитнеса и работы над рельефностью мышц определяют спрос на советы и рекомендации опытных культуристов и бодибилдеров. Проекты Дениса Борисова в Сети посвящены как раз этому направлению.

Детство и юность

Денис Борисов сам поведал некоторые подробности рождения и детства, осветив эту часть биографии для заинтересованных фанатов. Сделал это спортсмен на страницах личного блога.

Родился Денис, или как атлета позже прозвали в Сети — Денчик, 14 сентября 1980 года. Отец мальчика – военный, а мать – дошкольный преподаватель. Профессиональная служба отца послужила причиной того, что сын появился на свет на острове на границе с Турцией, в закрытом военном городе.

Денис рассказывает о том, что мама – творческая личность и в юношестве играла в театре, поэтому поддерживала стремление мальчика к искусству. Поощряла увлечения музыкой и пением, а позже оправдывала неоднозначное участие в танцевальных шоу-программах любовью к сцене.

Родным городом Борисова остается Минск, хотя школьником мальчику приходилось часто менять место жительства по причине постоянных переездов родителей. Денис шутит, что отец никак не мог определиться, в каком же городе ему больше нравится. Поэтому первые три класса начальной школы мальчик окончил в Киеве, а старшие классы уже в Минске. Борисов отмечает, что каждый новый класс начинался в новой школе, а иногда и в новом городе.

Денис Борисов в юности

Постоянные переезды сказывались на успеваемости – отметки в дневнике выходили средние. Тем не менее, после завершения среднего образования юноша с успехом сдает экзамены в военную академию, планируя пойти по стопам отца. Неблагоприятная для армии обстановка, сложившаяся в связи с распадом Союза, вынуждает изменить планы.

Новоявленный студент поступил на факультет хозяйственного права в Минский институт управления, который благополучно окончил и получил диплом юриста. Правда, правоведа из молодого человека не вышло.

Фотосессия Дениса Борисова

Еще в школьные годы Денчик начинает усиленно заниматься спортом, а если быть точнее, работать над силовыми нагрузками и улучшать показатели физической подготовки. С пятого класса проводит лето на турниках, тренируется самостоятельно в домашних условиях. Будущий атлет признается, что в то время тренировки не носили планового характера, проводились с помощью подручных гантелей, эспандера и пары стульев.

Несмотря на неопытность, занятия принесли результат. Денис смог удивить одноклассников, подтянувшись 20 раз на турнике.

Карьера

Любительское увлечение культуризмом привело Борисова к профессиональным выступлениям. С 1997 по 1999 годы принимает участие в чемпионатах республики Беларусь по бодибилдингу. Желание побеждать и упорные тренировки помогали занимать места в призовой тройке, хотя чаще атлету доставалось серебро.

Культурист Денис Борисов

После того как с чемпионатами по культуризму Денис покончил, путь привел мужчину в танцевальные эротические шоу. Борисов вспоминает, что участвовать в программах начал с 2001 года. Поначалу это были танцевальные номера, потом стали появляться элементы раздевания, а в конечном итоге все завершилось мужским стриптизом.

Карьера танцора велась на профессиональном уровне – до 2004 года культурист участвует в эротических шоу Европы. В 2004 переезжает в Москву, где работает администратором эротического шоу «Ночные грани», одновременно входя в группу выступающих.

В 2008 году спортсмен перебирается в Киев. Именно там он начинает развивать проект «Fit4life». Со стриптизом Борисов постепенно завязал. Сейчас, хотя Денчик и не стыдится прошлой биографии, все же ничуть не гордится опытом, считая стриптиз ослабляющим общество занятием.

В 2014 году в связи с нестабильностью Украины вернулся в родной Минск. Продолжает жить и работать на два города, параллельно посещая города России и радуя последователей семинарами и встречами.

Денис Борисов в тренажерном зале

К блогу постепенно добавились канал на хостинге «Ютуб», страница в «Инстаграме» и «Перископе». Видеоблогер публикует обучающие видео для начинающих атлетов-любителей, в которых дает советы по тренировкам и питанию. В «Перископе» встречается с фанатами в режиме онлайн, отвечает на вопросы.

В 2015 году Борисов создал англоязычную версию сайта. Кроме того, атлет публикует собственные показатели. Спортсмен выполняет жим лежа (наклон вверх головой): 140-160 кг на 6 раз (рабочий вес), классический жим с груди стоя: 100-110 кг на 6 раз (рабочий вес). Из-за полученных травм Борисов отказался от приседаний и становой тяги.

Денисом разработана программа тренировок, включающая, помимо рекомендаций по режиму нагрузки, диету и советы по питанию как во время набора мышечной массы, так и на период сушки. Основа программы при наращивании объемов – потреблять большее количество белков и углеводов, чем затрачивать во время тренировок.

Спортсмен без прикрас заявляет, что абсолютно все профессиональные атлеты используют стероиды, что бы они ни говорили о натуральности питания. Однако для культуристов любительского уровня стероиды излишни, и прекрасных результатов можно добиться сбалансированным питанием и правильно подобранной диетой.

Тату Дениса Борисова

Кроме деятельности в Сети, с 2012 года видеоблогер написал и издал ряд книг с рекомендациями по работе над телом мечты.

Помимо вопросов культуризма, на сайте и страницах блога Денчик любит рассуждать на философские темы, поднимает психологические темы, проблемы отношения мужчины и женщины, дает советы по маркетингу.

Личная жизнь

В 2016 году атлет заявил о свадьбе с Анной Маляровой. Девушка – коллега Дениса как по карьере спортсменки бодибилдинга, так и по видеоблогингу.

Денис Борисов и его жена Анна

Анна неоднократно становилась чемпионкой по направлениям фитнес-бикини и бодифитнес. После завершения карьеры на подиуме ведет личный канал на «Ютубе» с рекомендациями по работе над телом.

Денис Борисов сейчас

В настоящее время Денис Борисов продолжает вести проекты в социальных сетях, регулярно публикует статьи и видеоролики на сайте и личном блоге. В 2017 году свет увидели три новые книги атлета, по-прежнему посвященные тому, как сделать тело идеальным.

Денис Борисов в 2018 году

Совместно с супругой Борисов ведет канал Fit4woman, аудиторией которого, как очевидно из названия, являются девушки и женщины.

Периодически спортсмен радует поклонников бесплатными семинарами и конференциями. При этом такие встречи проходят не только на тему спорта и фитнеса. Блогер также рассказывает о маркетинге и психологии отношений.

Проекты

• с 2012 — блог «Fit4life»

Библиография

• 2012 – «Алгоритм выбора своей программы тренировок»
• 2012 – «Гиперплазия»
• 2013 – «Объемный пресс»
• 2013 – «Антихимик»
• 2015 – «Школа персональных тренеров»
• 2015 – «Летняя схема»
• 2016 – «Мои биологически активные добавки»
• 2017 – «Сушка тела: Ракета. Пожизненное жиросжигание»

Денис Борисов. Обзор лучших программ тренировок

Специфический ОБЗОР Дениса Борисова наилучших программ тренировок, для того чтобы у вас возникло больше понимания как подобрать ОПТИМАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕБЯ! То есть вы поймете не только чем сознательно различаются различные программы, но и научитесь лучше составлять такие программы для себя с учетом ваших личных особенностей.

Пожалуй один из самых популярных вопросов, который задает человек купивший абонемент в тренажерный зал, это «ПО КАКОЙ ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ?» Даже обывателю далекому  от спорта очевидно, что программы бывают РАЗНЫЕ, так же как их ЭФФЕКТИВНОСТЬ.  Вокруг нас существует огромное многообразие  разнообразных комплексов и сплитов,  разобраться в которых порой даже опытному атлету не просто.   Сегодня я попробую сделать своеобразный ОБЗОР лучших программ тренировок в привязке к  «пациенту» (ЧЕЛОВЕКУ) для того чтоб у вас появилось больше понимания как собрать ОПТИМАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕБЯ! Вы поймете не только чем принципиально отличаются разные программы, но и научитесь лучше составлять такие программы для себя с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Что такое программа тренировок?

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК — это по сути тот РЕГУЛЯРНЫЙ СТРЕСС/НАГРУЗКА, которые вы прикладываете к вашему телу, для того, чтоб у него появилась АДАПТАЦИЯ К НИМ (рост мышц и силы)!

ПОЧЕМУ РЕГУЛЯРНЫЙ? Потому что телу не выгодно что-то менять если в этом нет необходимости (энергии больше тратиться).  Вы будите иметь большие мышцы или силу только в случае РЕГУЛЯРНОГО пользования ими.  Если же постоянства не будет, то и потребности в этой адаптации не будет.

От чего зависит программа тренировок?

От КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА (ВАС)! Дело в том, что все люди разные и поэтому всем нужна РАЗНАЯ НАГРУЗКА (стресс, тренировки).  ОДНА И ТА ЖЕ НАГРУЗКА может быть для одного  ДОСТАТОЧНОЙ, а для другого человека ИЗБЫТОЧНОЙ.  В первом случае человек будет к ней постепенно адаптироваться (рост силы и мышц), а во втором случае человек будет в состоянии «перетренированности» (плохое самочувствие, нет роста).  Может быть еще и третья ситуация, когда нагрузка будет НЕДОСТАТОЧНОЙ (слишком легкие тренировки, маленький стресс).  Тогда человек будет чувствовать себя хорошо, но роста не будет (нет обходимого стресса для адаптации, человек занимается физкультурой).

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА:  СДЕЛАТЬ НАГРУЗКУ (ТРЕНИРОВКУ) ОПТИМАЛЬНОЙ ДЛЯ КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА!

Сразу скажу, что если мы рассматриваем НОВИЧКОВ, которые в принципе никогда не мучили свой организм силовыми ТРЕНИРОВКАМИ (не было раньше регулярного силового стресса), ТО  подобрать для них НАЧАЛЬНУЮ программу тренировок достаточно легко, потому что любая даже кривая,  силовая нагрузка будет для них НОВОЙ и мышцы будут откликаться на рост, при условии что нагрузка не будет слишком избыточной.   Но если мы сравним НОВИЧКА и человека который имел спортивный опыт (например спринтер или турникмен), то  НАГРУЗКА и ПРОГРАММА для каждого из этих двух товарищей будут очень сильно ОТЛИЧАТЬСЯ!

Вот почему НЕВОЗМОЖНО дать универсальную программу тренировок идеально подходящую ВСЕМ!  Даже если мы сейчас подберем идеальную программу тренировок для «вас любимого», то она будет таковой ВРЕМЕННО.  Ровно до тех пор пока ваше тело не разовьет адаптацию к ней (привыкнет к этой нагрузке). После этого ваша ПРОГРАММА перестанет давать вам ДОСТАТОЧНО НАГРУЗКИ для дальнейшего РОСТА (адаптации).  Ваша программа перестанет быть хорошей для вас! Вот почему я люблю говорить, что каждая программа хороша в свое время и для своего клиента.

Из чего складывается программа тренировок

Раз ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК — это, по сути, ДОЗИРОВАННЫЙ СТРЕСС (НАГРУЗКА) на ваше тело, то очень важно понять из чего СКЛАДЫВАЕТСЯ этот стресс, для того чтоб правильно дозировать его (давать достаточное количество вместо недостаточного или избыточного).

ФАКТОРОВ ОЧЕНЬ МНОГО:

• Кол-во упражнений на мышечную группу
• Кол-во мышечных групп тренируемых на одной тренировке
• Кол-во рабочих подходов в упражнении
• Кол-во повторений в подходе
• Длительность отдыха между подходами
• Длительность отдыха между тренировками
• Длительность отдыха между тренировками одной мышечной группы
• Супер приемы повышения интенсивности
• Вес отягощений в упражнении
• Выбор упражнений
• Наличие отказа в подходе
• Наличие специализации в программе
• Наличие периодизации в программе и т.д.

А ведь это далеко не полный список, друзья.  Как во всем это многообразии разобраться? Сейчас я вам научу как это делает опытный тренер.

У опытного тренере НЕТ АБСОЛЮТНЫХ величин по поводу дозировки нагрузки в том или ином тренировочном факторе (см выше).  Опытный тренер оценивает ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ величины «пациента».    Например, я не могу сказать точно что будет с вашим телом и мышцами, если мы увеличим в два раза количество рабочих подходов на мышечную группу.  НО я точно знаю, что ОТНОСИТЕЛЬНО предыдущей программы тренировок НАГРУЗКА станет существенно выше.  А значит, при наличии необходимых восстановительных ресурсов организма, и адаптация должна быть больше (рост мышц).  Я просто смотрю через месяц что показывают весы и зеркало.  Если человек стал больше и сильнее, то мы на верном пути (оставляем увеличенное количество подходов).  Если человек не поменялся, то пробуем менять другой фактор (например снизить количество повторений в подходе и увеличить время отдыха между ними).  Если человек чувствует слабость, то даем отдых неделю и снижаем количество подходов до начального потому что скатились в перетренированность (нагрузка стала слишком избыточной).

Подбор своей программы тренировок

Наш АЛГОРИТМ оптимизации программы  очень простой по сути:

ОТНОСИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ/УМЕНЬШЕНИЕ НАГРУЗИ + ОЦЕНКА ПРОГРЕССА!

Вы не можете точно (АБСОЛЮТНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ) знать на сколько полезно будет увеличение или уменьшение нагрузки (стресса) по тому или иному пути для конкретного человека.   Но вы  можете оценивать эффективность изменений ОТНОСИТЕЛЬНО того, что было раньше и таким образом подбирать оптимальную программу для себя или «пациента».

• Чем ТРЕНИРОВАННЕЙ человек = Тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ему нужна
• Чем ГЕНЕТИЧНЕЕ человек = Тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ему нужна
• Чем СТАРШЕ человек = Тем МЕНЬЕШЕ НАГРУЗКА ему нужна
• Чем МЕНЬШЕ СТРЕССА в жизни = Тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ему нужна
• Чем ХУЖЕ ПИТАНИЕ = Тем МЕНЬШЕ НАГРУЗКА ему нужна

Вам  не нужно знать «абсолютные величины» (это не возможно).  Вам нужно знать «ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ», т.е.  ЧТО УВЕЛИЧИВАЕТ СТРЕСС(НАГРУЗКУ).  А ЧТО ЕГО СНИЖАЕТ. Тренер это знает как «Отче наш».  Вот эти ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:

• Чем БОЛЬШЕ упражнений и подходов = Тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА
• Чем МЕНЬШЕ время отдыха между ними = ТЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗКА

• Чем БОЛЬШЕ повторений в подходе = Тем БОЛЬШЕ нагрузка
• Чем МЕНЬШЕ вес на снаряде = Тем МЕНЬШЕ нагрузка
• Чем БОЛЬШЕ вес на снаряде = Тем БОЛЬШЕ нагрузка

• Чем БОЛЬШЕ отдых между тренировками = Тем МЕНЬШЕ нагрузка
• Чем МЕНЬШЕ отдых между тренировками = Тем БОЛЬШЕ нагрузка

• Чем глубже ОТКАЗ в подходе = Тем БОЛЬШЕ нагрузка
• Чем больше СУПЕРПРИЕМОВ на тренировке = Тем БОЛЬШЕ нагрузка

• Чем БОЛЬШЕ МЫШЦ работает  в упражнениях = Тем БОЛЬШЕ  общая нагрузка
• Чем МЕНЬШЕ МЫШЦ помогает целевой = Тем БОЛЬШЕ целевая нагрузка

• Чем БОЛЬШЕ СПЛИТ (расщепление) = Тем БОЛЬШЕ целевая нагрузка на мышцы
• Чем БОЛЬШЕ СПЛИТ = Тем МЕНЬШЕ общая нагрузка на мышцы

• СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ = БОЛЬШЕ нагрузка на целевую, МЕНЬШЕ на остальные
• ПЕРИОДИЗАЦИЯ  =  БОЛЬШЕ/МЕНЬШЕ нагрузка в разные периоды недели

Вы видите что мы теперь можем легко увеличивать или уменьшать НАГРУЗКУ на наши мышцы через тренировочные особенности программы.  Но прежде чем мы перейдем к обзору конкретный тренировочных программ хочу обратить ваше внимание на такой важный фактор, как  ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК ОДНОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ.

Сплит и время отдыха между тренировками

Долгое время все культуристы тренировали все тело на одной тренировке. Такие тренировочные программы по бодибилдингу были не совершенны. Приходилось делать огромное количество упражнений и подходов. Естественно в последних упражнениях шансов проработать полноценно мышцы было меньше из-за усталости. И эффективность таких тренировок была невысокой. Поэтому на смену системы одной тренировки пришла система раздельной тренировки разных мышечных групп. Она называется Сплит (анг. расщеплять) и предполагает «прокачку» разных мышц в разные дни.

СПЛИТ УВЕЛИЧИВАЕТ ЦЕЛЕВУЮ НАГРУЗКУ НА МЫШЦУ, НО УВЕЛИЧИВАЕТ ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ!

Первый момент УВЕЛИЧИВАЕТ нагрузку, а второй момент снижает общую НАГРУЗКУ.  В этом главная проблема СПЛИТА и главная сложность расщепления по дням.  С одной стороны, чем выше ваша тренированность (адаптация к нагрузке), тем БОЛЬШАЯ ЦЕЛЕВАЯ НАГРУЗКА вам нужна (это и дает сплит). А с другой стороны, чем больше вы расщепляете тело по тренировочным дням, тем реже вы тренируете каждую отдельную мышцу, т.е. если смотреть в абсолютных величинах, то нагрузка снижается. Вот в этом-то и ошибка. Нужно рассматривать НАГРУЗКУ ОТНОСИТЕЛЬНО вашей тренированности и  размера/силы мышц.  Почему?

Потому что ЧЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦЫ = ТЕМ РЕЖЕ ИХ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ, т.к. им нужно БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ для ВОССТАНОВЛЕНИЯ.

На начальном этапе СПЛИТ будет плохо работать, потому что ваши тренировки могут быть слишком редкими (легкими) из-за этого, во-первых. И потому что на начальном этапе любая (даже маленькая нагрузка) будет достаточна для роста адаптации, т.к. является НОВОЙ для вас.

На продвинутом этапе, по мере роста адаптации (тренированности)  СПЛИТ будет работать все лучше, потому что с одной стороны вам нужно будет давать БОЛЕЕ сложную нагрузку на целевые мышц, а с другой стороны вам нужно будет давать им больше дней отдыха в силу большего размера.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВАННОСТЬ = ТЕМ БОЛЬШЕ СПЛИТ а ЧЕМ МЕНЬШЕ ТРЕНИРОВАННОСТЬ, ТЕМ МЕНЬШЕ СПЛИТ

Начинать занятия нужно с проработки ВСЕГО ТЕЛА за ОДНУ ТРЕНИРОВКУ (без сплита).

По мере роста адаптации нужно постепенно расщепить ВСЕ тело на ДВЕ тренировки.  А в дальнейшем на ТРИ тренировки. Очень опытные атлеты расщепляют тело даже на 4-6 тренировок и замечательно растут. НО если новичок возьмет такую программу то она будет на нем плохо работать по двум параметрам. (избыток целевой нагрузки и слишком редкие тренировки).

Обзор разных программ и сплитов 

Чем отличается программа тренировок от сплита? Программа тренировок — это более широкое понятие, которое включает в себя как варианты с расщеплением по дням (сплиты), так и варианты без таковых (все-тело-за-тренировку).

Когда вам составляют программу тренировок, то прорабатывают как правило ДВА момента:

• Расщепление по дням (какие мышечные группы  нужно тренировать в какой день)
• Комплекс упражнений на тренировке (что делать в соответствующий день на тренировке)

С первым моментом (сплитом)  мы более менее разобрались.  А вот второй момент очень обширный (упражнения, подходы, повторения, суперприемы, отдых и т.д.).  Давайте я попробую сделать БЛИЦ-ОБЗОР самых популярных программ, для того чтоб вы могли их использовать в своих тренировках.

Все тело за раз 

• Подъемы торса лежа на скамье с очень высоким обратным наклоном 4х30,25,20,15
• Приседания 4х15,12,10,8
• Сгибания ног 4х10,8,8,8
• Подъемы на носки в тренажере 6х15,15,12,12,10,10
• Жимы лежа 4х12,10,8,7
• Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 4х10,8,8,8
• Подтягивания широким хватом 4 до отказа
• Тяги штанги или Т-грифа в наклоне 4х8
• Жимы гантелей сидя 4х10,8,8,6
• Подъемы штанги на грудь с виса 4х8

Суперсет

• Сгибания рук с гантелями сидя 5х8
• Экстензии лежа (для трицепсов) 5х12

Программы со сплитом (расщеплением групп по дням)

Принципы построения сплита в тренировочной программе

Есть много вариантов тренировочных программ в бодибилдинге по системе сплита. Самыми распространенными для новичков являются идеи разделение на два дня по группам:

1 верх — низ 
В один день тренируем вверх тела (Плечевой пояс, спину, грудь, руки). Во второй низ тела (ноги, икры, пресс). Преимуществом является то, что в каждый тренировочный день работают только указанные мышцы. Другие не задействованы, так как при работе на ноги, верх не задействуется и наоборот. Недостаток Сплита – перегруженный упражнениями «верхний» день.

2 тяни — толкай
В один день тренируем тянущие мышечные группы (Спина, бицепс). Во второй толкающие (грудь, дельты, трицепс). Ноги вставляем в более подходящий нам день. Преимущество – более целевая проработка верха тела. Однако при такой схеме мы вынуждены меньше уделять времени ногам.

3 Большие – маленькие
В один день прорабатываем две самые большие мышечные группы (спина и ноги). В следующий все маленькие и грудь (грудь, дельты, руки). Это позволяет выделить достаточно времени на тренировку двух самых главных мышечных групп (спины и ног), которые задают основной вес общей мышечной массы. А во второй день мы ставим работу над теми мышцами, которые так или иначе работают в связке друг с другом (грудь, дельты, руки). Любые жимы на грудь будут задействовать дельты и руки. Поэтому сочетать их – не плохая идея.

Двойной сплит

• 1-й день   НИЗ тела (ноги, пресс, икры)
• 2-й день  ВЕРХ тела (спина, грудь, плечи, руки)

или (еще вариант)

• 1-й день – Ноги, спина, пресс.
• 2-й день –Грудь плечи, руки.

День1 -отдых-
День 2 А) Ноги Спина Пресс
День 3 -отдых-
День 4 Б) Грудь Плечи Руки
День 5 -отдых-
День 6 А) Ноги Спина Пресс
День 7 -отдых-
День 8 Б) Грудь Плечи Руки и т.д.

А) Ноги, Спина, Пресс

1. Римский стул 4 подхода * максимальное количество повторений
2. Приседания с штангой на плечах 2*20 (разминка) + 3*10 (рабочие)
3. Сгибание ног лежа 1*20 (разминка) + 3*10 (рабочие)
4. Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4*8-10
5. Тяга штанги в наклоне 4*8-10

Б) Грудь, Плечи, Руки

1. Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3*6-8
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*6-8
3. Жим штанги стоя (военный жим) 1*10 (разминка) + 3*8-10
4. Подъем штанги на бицепс 1*15 (разминка)+4*6-10
5. Брусья или французский жим штанги лежа 4*6-10

Тройной сплит

1. Жимы (грудь, дельты, трицепс)
2. Тяги (спина, бицепс)
3. Ноги

или

1. Ноги
2. Спина Дельты
3. Грудь Руки

Вот сам Комплекс упражнений:

А) НОГИ

1. Римский стул 4 подхода * максимальное количество повторений
2. Приседания с штангой на плечах 2*20 (разминка) + 3*10 (рабочие)
3. Жим ногами лежа 3*10 (рабочие)
4. «Мертвая тяга» на прямых ногах
5. Сгибание ног лежа 1*20 (разминка) + 3*10 (рабочие)
6. Подъемы на носки стоя 1*20 (разминка) +3*10 (рабочие)

Б) СПИНА, ДЕЛЬТЫ

1. Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4*6-10
2. Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4*6-10
3. Тяга гантели одной рукой 2-3*6-10
4. «классический» жим штанги стоя 2*15 (разминка) +3*6-10
5. Махи гантелями стоя 1*20 + 3*6-10
6. Махи гантелей в наклоне 3*6-10

В) ГРУДЬ, РУКИ

1. Жим штанги лежа 2*15 (разминка)+ 3*6-10
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4*6-10
3. Разводка гантелей лежа 3*8-10
4. Подъем штанги на бицепс 1*15 (разминка)+4*6-10
5. Брусья 4*6-10
6. французский жим штанги лежа 4*6-10

Профессиональный сплит

Сплит (расщепление) на 4 части:

• Грудь
• Спина
• Плечи Руки
• Ноги

или  на 5 частей расщепление (мужская схема):

• Пн.  СПИНА
• Вт.   ГРУДЬ
• Ср.
• Чт.   НОГИ
• Пт.   ПЛЕЧИ
• Сб.   РУКИ
• Вс.

Пн. СПИНА

1. Подтягивания (или Верхняя Тяга)  2      разм + 4 * 6-12
2. Тяга штанги в наклоне (или Т-грифа)   1      разм. + 4 * 6-12
3. Тяга гантели одной рукой 4 * 6-12
4. Тяга горизонтального блока 3 * 6-12
5. Тяга горизонтального блока:  (8 повторений + 15-30 сек) * 6 раз.

Вт. ГРУДЬ

1. Жим штанги на наклонной скамье   3      разм + 4 * 6-12
2. Жим гантелей  на наклонной скамье 1      разм + 4 * 6-12
3. Разводка гантелей лежа на скамье   1      разм. +  4 * 8-12
4. жим штанги или гантелей на наклонной скамье (8 повторений + 15-30 сек) * 6 раз.

Чт.  НОГИ

1. Икры стоя (или жим носками) 2 разм + 4 * 12-20
2. Приседания с штангой (или жим ногами)   3      разм + 4 * 6-12
3. Разгибание ног сидя  1 разм + 4 * 8-15
4. Мертвая тяга (на прямых ногах)   2      разм + 4 * 8-12
5. Сгибание ног лежа  1 разм + 4 * 8-15
6.  Разгибание ног или сиси-приседания  (8 повторений + 15-30 сек) * 6 раз.

Пт. ПЛЕЧИ

1.  Классический жим стоя (или жим гантелей) 3 разм + 4 * 6-12
2. Тяга штанги (или гантелей) к подбородку  1      разм + 4 * 8-12
3. Махи гантелей через стороны  1      разм + 4 * 8-15
4. Махи гантелей в наклоне  1      разм + 4 * 8-15
5. Махи гантелей через стороны (3-й дропсет  + 15-30 сек. отдых) * 3 раза.

Сб. РУКИ

1. подъем штанги на бицепс 2 разм + 4 * 6-12
2. жим узким хватом (или брусья) 2 разм + 4 * 6-12
3. молотковые сгибания  1 разм + 4 * 6-12
4. французский жим шт. (или гантели) из-за головы 1 разм + 4 * 6-12
5. суперсет: подъем штанги на бицепс + разгибание на вертикальном блоке  (8 повторений + 10 повторений + отдых 15-30 сек) Х 5 раз

Высокоинтенсивные программы тренировок

В современном культуризме есть два резко противоположенного взгляда на объем необходимой нагрузки в течении тренировки. Есть классический немецкий тренинг, приверженцы которого верят в ВЫСОКИЙ ОБЪЕМ силовой нагрузки (т.е. делают много подходов и упражнений за тренировку). А есть ВИТ «По Майку Ментцеру», сторонники которого уверенны в том, что тренировка должна быть в НИЗКОМ ОБЪЕМЕ силовой нагрузки (1-2 подхода), но до отказа. Методы просто РЕЗКО противоположенные, как вы понимаете. Кто же прав? Что лучше растит мышцы?

Артур Джонс предложил ВИТ:

• Делать очень мало подходов на тренировке
• Делать эти подходы до жесткого отказа
• Много отдыхать между тренировками мышц

Суть ВИТ  очень проста: маленький объем силовой работы (мало подходов), но до жесткого отказа, после чего следует много дней отдыха.

ТРЕНИРОВКА 1

• ГРУДЬ: Разводка лежа + Жим лежа (суперсет) 1*6-10
• СПИНА: Поллувер + Вертикальная тяга (суперсет) 1*6-10
• СПИНА: Становая тяга 1*6-10

(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка) 

ТРЕНИРОВКА 2

• НОГИ: Разгибания ног + Жим ногами (суперсет) 1*6-10
• НОГИ: Подъем на носки стоя 1*6-10

(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка) 

ТРЕНИРОВКА 3

• ДЕЛЬТЫ: Махи гантелями в стороны 1*6-10
• ДЕЛЬТЫ: Махи гантелями в наклоне 1*6-10
• РУКИ: Подъем штанги на бицепс стоя 1*6-10
• РУКИ: Жим книзу на блоке + брусья 1*6-10

(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка) 

ТРЕНИРОВКА 4

• НОГИ: Разгибания ног + Приседания 1×6-10
• НОГИ: Подъем на носки стоя 1×6-10

(+ 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день повтор цикла) 

ИТОГ:

• Полный цикл = 16 ДНЕЙ (больше двух недель)
• После каждой тренировки следуют ТРИ ДНЯ ПОЛНОГО ОТДЫХА
• Ноги за этот цикл прорабатываются 2 раза, а все остальные мышцы один раз.
• В упражнении делать ОДИН рабочий подход (6-10 повторений) ДО ОТКАЗА
• Используется СУПЕРСЕТ (изоляция + база) для предварительного утомления мышцы.

Почему ВИТ Ментцера работает?

Есть много ошибок, которые традиционно совершают атлеты, от которых «лечит» тренинг по Майку Ментцеру. Вот ДВЕ основные:

• НЕ СООТВЕТСТВИЕ НАГРУЗКИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМ ВОЗМОЖНОСТЯМ атлета. Люди выполняют слишком большой объем силовой работы, забывая о том, что тело нужно готовить к такому мощному стрессу постепенно иначе будет перетренированность, в которой находится половина серьезно настроенных культуристов-новичков.

• ОТСУТСТВИЕ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ. Люди годами ходят в зал выполняя один и тот же объем силовой работы с одними и теми же весами. Т.е. нагрузка не увеличивается. А это значит что мышцам тоже незачем увеличиваться.

Высокообъемные программы тренировок

Большие мышцы позволяют атлету выполнять тяжелую силовую работу ДОЛГО (в течении часа), без сильного утомления. Большие мышцы — это как огромный завод, с чудовищными производственными мощностями, который может выполнить заказ как на одну, единицу (что могут многие более маленькие организации в вашем городе), а может выполнить заказ на целую партию единиц. Причем сделает это быстрее всех в вашем городе, просто потому что его размеры и мощности позволяют ему делать больше работы.

БОЛЬШЕ СИЛОВОЙ РАБОТЫ = БОЛЬШЕ МЫШЦЫ

Вот почему в культуризме так много подходов за тренировку и так мал отдых между ними (обычно около 1 минуты). Такая стратегия выработалась экспериментальным путем среди атлетов, для того чтоб «вместить» в отведенное время тренировки как можно больший тоннаж нагрузки.

И это то, что принципиально отличает большие мышцы от любых других адаптаций в нашем теле. Большие мышцы — это не максимальная сила. Большие мышцы — это максимальная силовая работоспособность. Т.е. способность выполнять силовую работу долго с минимальным отдыхом между подходами.

Теперь вы понимаете, что для этого нужно думать не о размере, а о том, что этот размер дает. А дает он нам АДАПТАЦИЮ К ВЫСОКООБЪЕМНОЙ СИЛОВОЙ НАГРУЗКЕ!!! Научите свои мышцы выполнять большой обьем силовой работы, и получите большие мышцы.

Увеличивать объем нагрузок по ним нужно очень долго и медленно, для того чтоб у вашего тела и мышц БЫЛО ВРЕМЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ (роста). Если это сделать сразу (быстро), то ваше тело в большинстве случаев попадет в жесткую перетренированность. О любом росте мышц придется забыть вообще на долго, потому что вы подорвете возможности вашего тела слишком большой для него нагрузкой.

• Можно увеличивать ВЕС НА ШТАНГЕ от тренировки к тренировке
• Можно увеличивать ОБЪЕМ РАБОТЫ (делать больше подходов) на тренировке

Четырехдневный сплит (грудь, спина, плечи-руки,ноги)

Пн.ГРУДЬ

1. Жим штанги на наклонной скамье 6*6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6*6-12
3. Отжимания от пола ИЛИ БРУСЬЯ 6*6-12

Вт. СПИНА

1. Становая тяга 10,8,6,3.
2. Рычажная тяга 6*6-12
3. Тяга за голову 6*6-12
4. Горизонтальная тяга 6*6-12

Чт. Плечи-руки

1. Жим штанги из-за головы или жим гантелей сидя 6*6-12
2. Протяжка 6*6-12
3. Махи в сторону(отведения гантелей в сторону) 6*6-12
4. Подъем штанги на бицепс   6*6-12
5. Жим узким хватом  6*6-12

Пт.Ноги

1. Приседания со штангой 6*6-12
2. Жим ногами 6*6-12
3. Разгибание ног сидя 6*6-15
4. Икры, стоя 6*15-20
5. Икры, сидя 6*15-20

Заключение

Основные отличия в программах тренировок  касаются трех вещей:

• Объема (количества упражнений и подходов) тренировки — сплита
• Размера отягощений в подходах (от 6 до 20 повторений)
• Отдыха (между подходами и отдыха между тренировками)

Каждая конкретная методика рекламирует себя как самую лучшую. К сожалению, методик не так уж много откровенно говоря, и если была эта САМАЯ САМАЯ мы бы уже давно экспериментально ее вычислили. Почему же этого не происходит?
По двум причинам:

К любой тренировке тело привыкает и снижает свой отклик на нее со временем и НУЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ СТРЕСС

СУТЬ: максимальный размер мышц — это совокупность различных параметров силовой АДАПТАЦИИ К СТРЕССУ, каждый из которых требует соответствующей тренировки.

Второй  момент — это адаптация

Задача мышц привыкнуть к тяжелому стрессу (нагрузке). Когда это происходит, то адаптация (рост прекращается). Чем дольше человек тренируется по методике, тем лучше его тело к ней адаптировано и тем сложнее достигать новых адаптаций (роста).  В таком случае приходится менять программу (делать ее сложнее).

Видео Денис Борисов — Обзор лучших программ тренировок

Денис Борисов

▶▷▶▷ дэн борисов программа тренировок

▶▷▶▷ дэн борисов программа тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	23-03-2019

дэн борисов программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download FIT4LIFE Денис Борисов — YouTube wwwyoutubecom/user/fit4liferu Cached ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в зале Play all Все мои видео ролики на тему ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для Денис Борисов | Программы — FIT4LIFE wwwfit4liferu Cached Тут есть программы тренировок , как для мужчин, так и для женщин Как для новичков, так и для атлетов высочайшего уровня Как для набора массы тела, так и для избавления от подкожного жира Денис Борисов (Денчик) — SportWiki энциклопедия sportwikito/Денис_Борисов Cached Денис Борисов 1997-2006 Алгоритм выбора своей программы тренировок — ссылка на видео есть в Олег Борисов | Oleg Borisov статистика, видео, фото fighttimeru/fighters/87679/Oleg-Borisovhtml Cached Олег Борисов / Oleg Borisov Дата рождения: 1983-02-14 Дэн Хендерсон (Dan Henderson) Крис Вайдмэн (Chris Weidman) Продвинутая программа кроссфит-тренировок на первую неделю от wwwyoutubecom/watch?v=Tu2eHTGxd2s Cached Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала ДЭН БЕЙЛИ «CrossFit» КРОССФИТ ТРЕНИРОВКА Самая СЛОЖНАЯ программа тренировок в бодибилдинге Не для всех! ruclipcom/video/6fOzRcdZTDc/самая Cached Самая СЛОЖНАЯ программа тренировок в бодибилдинге Не для всех! FIT4LIFE Денис Борисов 5 Денис Борисов Книги Отзывы — creatorbook creatorbook769weeblycom/blog/denis-borisov Cached НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА по дням РАСПОРЯДОК ДНЯ (ПИТАНИЕ) по часам ТРЕНИРОВКА поминутно Фан-сайт Дениса Борисова на котором собраны все его материалы: подполье, видео, выпуски Низко-катаболическая тренировка | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › … › Тренинг Дэн познавший дзэн? Борисов Это его труды изложены в стартовом посте программа ТУШКУ НА ПРОСУШКУ: жиросжигающая схема(Денис Борисов) fit4liferu/books/ripped/rippedhtml Cached Отсюда следует, что мы можем уменьшить ПРИХОД калорий в питании (это и есть диета), либо увеличить РАСХОД калорий (за счет тренировок ) для того чтоб влиять на баланс энергии в теле, а значит Запись — Как делать миллионы на идеях (Дэн Кеннеди) wwwskladchinabiz › Книги Складчина на Как делать миллионы на идеях ( Дэн Кеннеди) Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 6,040 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Дана борисова бросила жених
• а из за денег. Билетная программа. Виктор БОРИСОВ Нападающий. Воспитанник СИФК «Ротор» Волгоград (первый тренер — П. Орлов). Болеет за ЦСКА и «Манчестер Юнайтед». Электронная библиотека quot;Кубquot
• ервый тренер — П. Орлов). Болеет за ЦСКА и «Манчестер Юнайтед». Электронная библиотека quot;Кубquot;. Книги для мужчин и для женщин, деловая литература, книги по психотерапии и для саморазвития. Автор: Штернберг Л.Ф. | Раздел: Тренировка памяти. Новостная лента событий спортивного мира, интервью, репортажи. Материалы газеты quot;Советский спортquot;. Архив номеров с 2000 года. Репортажи онлайн, форумы… Российский боец смешанного стиля Олег Борисов рассказал официальному сайту Fight Nights о планах на будущее. О проблемах комплектования библиотечных фондов муниципальных библиотек Московской области. Базовая обеспеченность межпоселенческой библиотеки (центральной районной библиотеки, центральной городской библиотеки) периодическими изданиями должна составлять не менее 150 наименований изданий. МОСКВА, 24 января. /ТАСС /. Попыток пересмотреть Гособоронзаказ 2015 года нет, он уже утвержден. Об этом сообщил заместитель министра обороны РФ Юрий Борисов. «Мы показали в этом году одну программу, она называлась «Путешествия по нашей необъятной стране, по России», где были представлены многие народности, и я считаю, что вот эта программа удалась… Вот некоторые тонкости построения тренировок и питания, которые наверняка помогут эктоморфу в построении его или ее мускулатуры. Постепенно прибавляйте количество отжиманий, Каждые 6-8 недель меняйте программу. понедельник 1. Агания Борисова. 20:27 Ковалёв получил предупреждение от WBC за игнорирование программы ВАДА. 20:35 Макгрегор: Дэна Уайт мне не босс. Я до сих пор провожу тренировки, постоянно работаю. …Композитор: Андрей Пряжников В ролях: Волков — Кулаков Вячеслав Сергеева — Шеховцова Анастасия Кобра — Цывина Ирина Женька — Горбатый Андрей Настя — Мария Козакова Маша — Науменко Татьяна Эдик — Зюзин Роман Вован — Борисов Алесандр Дэн…

и я считаю

где были представлены многие народности

• выпуски Низко-катаболическая тренировка | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › … › Тренинг Дэн познавший дзэн? Борисов Это его труды изложены в стартовом посте программа ТУШКУ НА ПРОСУШКУ: жиросжигающая схема(Денис Борисов) fit4liferu/books/ripped/rippedhtml Cached Отсюда следует
• так и для женщин Как для новичков
• как для мужчин

дэн борисов программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Новости Видео Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 114 000 (0,52 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Возможно, вы имели в виду: ден борисов программа тренировок Результаты поиска Все результаты FIT4LIFE Сохраненная копия Похожие Денис Борисов Много лет я пишу материалы связанные с тренировкой тела и Тут есть программы тренировок , как для мужчин, так и для женщин ‎ ЖИЗНЬ120 Денис Борисов · ‎ Мои книги · ‎ Сушка Тела: Ракета Денис Борисов: Программы тренировок для натуральных Похожие ▶ 37:41 23 авг 2016 г — Добавлено пользователем Фитнес по-русски Во второй части нашего интервью фитнес-блогер Денис Борисов подробно рассказал о лучших программах тренировок как для Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы Сохраненная копия Программа тренировок Дениса Борисова Тренировочная программа Борисова является системой набора мышечной массы Как и любая система, она Денис Борисов Обзор лучших программ тренировок денис-борисоврф/podpolie/vyipusk-115-obzor-luchshih-programm-trenirovokphp Сохраненная копия обзор Дениса Борисова лучших программ тренировок , для того чтобы у вас возникло больше понимания как подобрать оптимальную программу ‎ Обзор лучших программ · ‎ Что такое программа Программы и схемы тренировок от Дениса — Денис Борисов denis-borisovcom/category/programmyi-trenirovok Сохраненная копия Похожие Здравствуйте дорогие друзья! Из этого сюжета вы действительно узнаете про самую сложную программу тренировок в бодибилдинге, эта программа ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов denis-borisovcom/zhenskiy-komplekshtml Сохраненная копия Похожие Сборник выпусков для женщин от Дениса Борисова (фитнес, тренировки , какие и как использовать упражнения в своей тренировочной программе Денис Борисов: «Первые пару лет лучше тренироваться только fitnessguidepro/training/3287/ Сохраненная копия Похожие 25 авг 2016 г — Денис Борисов является одним из первых атлетов, кто начал вести свой видеоблог на YouTube Первые видео появились на его канале тренировки дениса борисова,денис борисов тренировки › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎11 голосов 17 февр 2016 г — Программа тренировок Дениса Борисова по наращиванию мышечной массы План тренировок, основные принципы Денис Борисов: тренировки, подполье, видео,книги | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие Фан-сайт Дениса Борисова на котором собраны все его материалы: подполье, выпуски в аудио(mp3) формате, книги, схемы и программы тренировок … Денис Борисов — Pikabu 9 мар 2018 г — ТИТАН-30 Анализ программы тренировок на силу от Дениса Борисова YouTube 11:28 YouTube 11:43 По мнению Дениса Борисова Денис Борисов (Денчик) — SportWiki энциклопедия sportwikito/Денис_Борисов Сохраненная копия Похожие Денис Борисов имеет высшее юридическое образование (закончил Минский Алгоритм выбора своей программы тренировок — ссылка на видео есть в КРУТАЯ программа тренировок для натуралов от Дениса Борисова ▶ 25:11 17 июн 2017 г — Добавлено пользователем Бодибилдинг / Фитнес / Питание / Похудение Сегодня Денис Борисов расскажет про очень эффективную программу тренировок в бодибилдинге для максимально быстрого наращивания мышечной Денис Борисов – биография, фото, личная жизнь, новости Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎15 голосов 18 апр 2018 г — Биография Дениса Борисова : личная жизнь, последние новости 2018, Денисом разработана программа тренировок , включающая, Программа тренировок для роста мышц Денис Борисов ▶ 1:18:39 1 июн 2017 г Borisov com — Фан-сайт Дениса Борисова denisborisov_com — Паблик Вконтакте 104% Лучшая Программа Тренировок На Широкие Плечи и newsvideosu/sport/video/126459 ▶ 25:03 27 февр 2017 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов Денис Борисов – СТАТЬЯ НА ТЕМУ: fit4liferu/bodibilding/kak-nakachat-plechi- v-domashnix-usloviyaxhtml ПОДПОЛЬЕ ▷ ▷ программа тренировок для девушек денис борисов wwwkosfostorkr/file//programma-trenirovok-dlia-devushek-denis-borisovxml Сохраненная копия 6 дней назад — программа тренировок для девушек денис борисов — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No ▷ ▷ программа тренировок по бодибилдингу денис борисов lomer-itru/uploads/programma-trenirovok-po-bodibildingu-denis-borisovxml Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировок по бодибилдингу денис борисов — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Как тренироваться новичкам Советы Дениса Борисова | EGRU Сохраненная копия Как тренироваться новичкам Советы Дениса Борисова Михайлов Дмитрий 25 августа 2016, 18:28 Денис Борисов один из тех видеоблогеров, ▷ ▷ денис борисов набор массы программа тренировок kometa53ru/upload/file/denis-borisov-nabor-massy-programma-trenirovokxml Сохраненная копия 7 дней назад — (c) Денис Борисов Стальная Крыса Программа тренировок для женщин в тренажерном зале sportwikito/Программа_ тренировок Cached Куплено — Система D12 (Денис Борисов) | Складчина | Складчина › Здоровье Сохраненная копия 28 авг 2018 г — Это мужская программа тренировок , направленная на МОМЕНТАЛЬНЫЕ ( скачкообразные) приросты силы и мышечной массы Схема Совместное видео: «Денис Борисов и Юрий Спасокукоцкий» — Rutube ▶ 28:03 6 февр 2018 г — Добавлено пользователем Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого Совместное видео: «Денис Борисов и Юрий Спасокукоцкий» Сериал: Часть 1 Моя группа вк, с бесплатной программой тренировок и Денис Борисов — Программа «МЕЧТА 104%» | Форум openssource › Открытые разделы › Здоровье / Внешний вид / Питание Сохраненная копия 6 июл 2017 г — В представленной тренировочной программе периодичность тренировок и подбор упражнений первую очередь рассчитан для Денис Борисов – бодибилдер и профессиональный тренер › Авторы Сохраненная копия Рейтинг: 7,8/10 — ‎8 голосов Тренер Денис Борисов помогает добиться успеха в бодибилдинге, проводит онлайн-обучение Программа тренировок Дениса Борисова для ▷ ▷ программа тренировок дениса борисова для девушек rsbi-spbru/userfiles/programma-trenirovok-denisa-borisova-dlia-devushekxml Сохраненная копия 15 мар 2019 г — программа тренировок дениса борисова для девушек — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Борисов Денис Алгоритм выбора своей программы тренировок › › Программное обеспечение Сохраненная копия 18 апр 2018 г — Автор: Денис Борисов Название: Алгоритм выбора своей программы тренировок Год: 2012 Краткое описание: подбор тренировочной ▷ ▷ программа тренировок бодибилдинг дениса борисова eltprofru/userfiles/programma-trenirovok-bodibilding-denisa-borisovaxml Сохраненная копия 15 мар 2019 г — программа тренировок бодибилдинг дениса борисова — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Fit Log : дневник тренировок — 4PDA Сохраненная копия 4 февр 2014 г — 21 сообщение — ‎5 авторов Приложение поможет записать Вашу программу тренировок , или Вы Я посмотрел по Вашей ссылке, там канал Дениса Борисова СКАЧАТЬ [Денис Борисов] Программа FullBody90 БЕСПЛАТНО на торренте › Информационные продукты › Здоровье и спорт Сохраненная копия 4 нояб 2018 г — Автор: Денис Борисов Название: Программа FullBody90 Базовая версия требует 3-ех тренировок в неделю по 30-45 минут Видео с ПЕЧАЛЬКА! Почему Ты Обломался Об Очередную Программу ▶ 8:32 5 окт 2016 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов Верно? Если все программы тренировок в тренажерном зале работают, Денис Борисов : Программы тренировок для натуральных денис борисов программа тренировок для эктоморфа — fobascz wwwfobascz/userfiles/denis-borisov-programma-trenirovok-dlia-ektomorfaxml Сохраненная копия 15 мар 2019 г — денис борисов программа тренировок для эктоморфа — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по «ПОДПОЛЬЕ» Fit4LifeRu: Программа тренировок – Как ее — Lastfm :+Программа+тр Сохраненная копия Ru: Программа тренировок – Как ее составить? от Денис Борисов , познакомься с дизайном обложек, текстами песен и похожими исполнителями ▷ ▷ программа тренировок для начинающих денис борисов видео bronxriverorg//programma-trenirovok-dlia-nachinaiushchikh-denis-borisov-video Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программа тренировок для начинающих денис борисов видео — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Складчина — Программа «МЕЧТА 104%» Денис Борисов — ИнфоКлуб › › Форум › Складчины › Складчины › Курсы по здоровью Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎5 голосов 4 июн 2017 г — Скачать бесплатно с инфо клуба курс Программа «МЕЧТА 104%» К слову, на химиках хорошо работает любая программа тренировок Программа тренировок для новичка Денис Борисов — Яндекс Результаты поиска по запросу «qare dard» в ЯндексВидео Катехизис Культуриста Денис Борисов читать бесплатный отрывок esbookmatecom/reader/KaAMOdo7 Целевые Программы ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК : Как ее составить Эволюция МЕТОДИК БОДИБИЛДИНГА ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ББ (Бодибилдинг vs ДЕЛАЙ БАЗУ ДО ОТКАЗУ Автор: Денис — Fitness Wellness Club Сохраненная копия ДЕЛАЙ БАЗУ ДО ОТКАЗУ Автор: Денис Борисов Сегодня я хочу рассказать вам о конкретной программе тренировок на мышечную массу Как показал ▷ ▷ денис борисов программа тренировок на силу wwwdewalt-naradicz/media//denis-borisov-programma-trenirovok-na-siluxml Сохраненная копия 6 дней назад — денис борисов программа тренировок на силу — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Remix 4НоВИЧКoff: 1-я ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК — Денис ▶ 51:37 16 авг 2012 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов your fit 2 years ago Программа — тренировок -Как-ее-составить Программа тренировок — Как ее составить? Денис Борисов 7 years ago БИОХАКИНГ Низкими Температурами Денис Борисов — ImClipsnet ▶ 1:13:08 26 мар 2018 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов ДЕНЬГИ 20 Денис Борисов 10 months ago КРУТАЯ- программа — тренировок — для-натуралов-от-Дениса- Борисова — КРУТАЯ программа ▷ ▷ денис борисов алгоритм выбора своей программы тренировок wwwapartindependenciacomar//denis-borisov-algoritm-vybora-svoei-programmy Сохраненная копия 9 мар 2019 г — денис борисов алгоритм выбора своей программы тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Денис борисов программа тренировок для похудения – Realdrive Сохраненная копия 17 мая 2018 г — Я долго искала ДЕНИС БОРИСОВ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Решено! Вес легко сбросила без диет для того ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов — Cardio Kick Fitness cardiokickfitnesscom//zhenskaya-professionalnaya-trenirovka-dlya-pohudeniyaxm Сохраненная копия Женская профессиональная тренировка для похудения Лучшая программа тренировок для девушек! Круговая тренировка для снижения веса Женская Программа Мечта 104 Денис Борисов Скачать — vidispgoohjobs396 Сохраненная копия 5 июн 2018 г — Скачать с weebly Скачать программу тренировок Дениса Борисова «Мечта % » Купить полный вариант книги здесь Квадратики снизу ▷ ▷ алгоритм выбора программы тренировок денис борисов wwwedurobotpl/galeria/algoritm-vybora-programmy-trenirovok-denis-borisovxml Сохраненная копия 10 мар 2019 г — алгоритм выбора программы тренировок денис борисов — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Бодибилдинг для начинающих: эффективная программа тренировок king-of-fitnesscom/home//737-bodibilding-programma-dlya-nachinayushchikhht Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎1 742 голоса 18 июл 2013 г — Бодибилдинг программа для начинающих это комплекс упражнений для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы, Денис Борисов — биография, программа тренировок и питания, фото и › Прочее › Звезды силового спорта Сохраненная копия 3 окт 2015 г — Известный бодибилдер Денис Борисов Рост и вес, лучшие достижения, программа тренировок , силовые показатели в бодибилдинге Денис Борисов биография, питание, программа тренировок, фото › › Звезды силового спорта Сохраненная копия 6 окт 2016 г — Бодибилдер Денис Борисов — биография ✓ Рост и вес, ✓ достижения в спорте, ✓ программа тренировок , ✓ силовые показатели Рескладчина — Программа FullBody90 [ Денис Борисов] | OpenHide › Совместные покупки › Спортзал / Здоровье Сохраненная копия 7 сент 2018 г — Программа тренировок для набора мышечной и общей массы 2) Актуальность темы; Актуальная 3) Сравнение с другими продуктами денис борисов программы тренировок для натуральных Сохраненная копия Download ‘MP3 денис борисов программы тренировок для натуральных спортсменов часть 2 Showing results 1 to 10 of more than 500 results ▷ ▷ как составить программу тренировок денис борисов finanse-bydgoszczthearthouseca//kak-sostavit-programmu-trenirovok-denis-boriso Сохраненная копия 7 дней назад — VOD youtubecom More Как Составить Программу Тренировок Денис Борисов videos Программа тренировок — Как ее составить? Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с дэн борисов программа тренировок часто ищут денис борисов денис борисов 2018 нейрохакинг денис борисов денис борисов книги денис борисов инстаграм денис борисов телеграм денис борисов деньги денис борисов питание Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Дана борисова бросила жениха из за денег. Билетная программа. Виктор БОРИСОВ Нападающий. Воспитанник СИФК «Ротор» Волгоград (первый тренер — П. Орлов). Болеет за ЦСКА и «Манчестер Юнайтед». Электронная библиотека quot;Кубquot;. Книги для мужчин и для женщин, деловая литература, книги по психотерапии и для саморазвития. Автор: Штернберг Л.Ф. | Раздел: Тренировка памяти. Новостная лента событий спортивного мира, интервью, репортажи. Материалы газеты quot;Советский спортquot;. Архив номеров с 2000 года. Репортажи онлайн, форумы… Российский боец смешанного стиля Олег Борисов рассказал официальному сайту Fight Nights о планах на будущее. О проблемах комплектования библиотечных фондов муниципальных библиотек Московской области. Базовая обеспеченность межпоселенческой библиотеки (центральной районной библиотеки, центральной городской библиотеки) периодическими изданиями должна составлять не менее 150 наименований изданий. МОСКВА, 24 января. /ТАСС /. Попыток пересмотреть Гособоронзаказ 2015 года нет, он уже утвержден. Об этом сообщил заместитель министра обороны РФ Юрий Борисов. «Мы показали в этом году одну программу, она называлась «Путешествия по нашей необъятной стране, по России», где были представлены многие народности, и я считаю, что вот эта программа удалась… Вот некоторые тонкости построения тренировок и питания, которые наверняка помогут эктоморфу в построении его или ее мускулатуры. Постепенно прибавляйте количество отжиманий, Каждые 6-8 недель меняйте программу. понедельник 1. Агания Борисова. 20:27 Ковалёв получил предупреждение от WBC за игнорирование программы ВАДА. 20:35 Макгрегор: Дэна Уайт мне не босс. Я до сих пор провожу тренировки, постоянно работаю. …Композитор: Андрей Пряжников В ролях: Волков — Кулаков Вячеслав Сергеева — Шеховцова Анастасия Кобра — Цывина Ирина Женька — Горбатый Андрей Настя — Мария Козакова Маша — Науменко Татьяна Эдик — Зюзин Роман Вован — Борисов Алесандр Дэн…

Персональный сайт — ПОДПОЛЬЕ11

 

Сегодня мы будем говорить о очень полезных вещах.  О том как развивались самые эффективные методики накачки мышц. Это очень интересно, потому что имеет прикладной характер. Всем интересно знать какая методика поможет ему быстрее всего накачаться и почему. В общем Денис Борисов вам расскажет не просто сухую историю бодибилдинга а сделает целый вкусный бутерброд обильно смазанный толстым слоем практической информации. В прочем как обычно.  Итак, погнали…

 

У нас тут видос по этой теме:

Видео: Эволюция МЕТОДИК БОДИБИЛДИНГА

 

 

Для начала, что такое методика?

МЕТОДИКА — это совокупность действий, которые нужно предпринять, чтоб нарастить мышцы.  А так как мышцы мы используем постоянно (и во время ходьбы и во время сидения на стуле, я уже молчу про тренировку), то методов развития мышц за историю человечества возникло огромное количество.  От метода прогрессии отягощений Мило из Кротоны, который во времена Древней Греции  носил подростающего теленка на плечах, до системы Джо Вейдера,  высокообьемного немецкого тренинга и системы покойного Майка Ментцера. Все они часто принципиально отличаются по сути.  И разобраться что эффективнее сложно. Сегодня я попробую вместе с вами разобраться в этом «множестве» методик.

Античные Методы

Особенность всех античных методов в слабо научности.  Однако, человек — это такой засранец, который даже если не понимает механизма, часто может нащупать верный способ его использования благодаря ОПЫТУ.

Так и происходило в древнем мине. Предки заметили, что если постоянно поднимать тяжести, то со временем их вес станет более привычным и легким для спортсмена. Они не понимали важность «принципа прогрессии нагрузки» так буквально как современные атлеты,  просто потому что такой науки как спортивная физиология еще не существовало. НО ребята интуитивно чувствовали необходимость увеличения нагрузки.

Сила была популярна во все времена, потому что объективно показывала  преимущества одного человека над другим. Естественно, что ее старались тренировать.  И в Древнем Египте и в Древней Греции воины тренировались с отягощениями. К примеру в Египте для этого использовались обычные мешки наполненные песком. Воины имели своеобразные комплексы тренировок с подобными «отягощениями».  Мешки поднимали перед собой, поднимали над головой, приседали с ними. Помимо этого отжимания, подтягивания и скручивания лежа уже существовали в то время.

Более того, когда атлет становился сильнее, то насыпал больше песка в мешок и тем самым соблюдал принцип прогрессии нагрузки.  Еще более оригинально решил этот вопрос грек Мило из Кротоны. Он просто брал каждый день маленького теленка себе на плечи и проходил определенную дистанцию.  Делал он это каждый день с детства. Теленок рос, поэтому с каждым днем Мило носил все больший вес на своих плечах. Следствием такой прогрессии нагрузок явился рост силы  и мышц, которые проявляют эту силу.

Так же в качестве снарядов использовали камни разного размера, телеги и вес собственного тела.

Вопрос о том что мускулистый человек слаб,  тогда не стоял.  Любая тренировка всегда была направлена на развитие силы.  Рост же мышц — это была своеобразная побочка, к  которой специально никто не стремился.  И в этом основное отличие в целях между теми тренировками и современными в тренажерном зале.

Античные «качки»  в большинстве своем выглядели как современные турникмены или фитнесеры.  Сухая рука за 40 см — было очень редкое явление, и свидетельствовало почти всегда, не о хорошей методике тренировок, а о хороших родителях, которые подарили мальчику замечательную генетику мезоморфа.  

А что с самой методикой? Античные качки не понимали, что мышцы растут во время отдыха. Они не понимали первостепенную важность еды и белка для увеличения силы. И они не знали, что тренировка должна быть короткой и высокоинтенсивной, для того, чтоб не было перетренированности. 

Особенности методики античных качков:

• -частые тренировки (каждый день)
• -тренировка всего тела за тренировку
• -слишком большое количество повторений
• -не регулярная прогрессия весов на снарядах
• -низкое внимание восстановлению (еде и сну)

Тем не менее, периодически появлялись достаточно сильные люди (прежде всего благодаря генетики).  К примеру в одном из греческих храмов найдет камень, на котором надпись: «Бибон, сын Фолоса, поднял этот камень над головой одной рукой».  А камушек весит 143 кг!!! Вот такой вот физкульт привет нашим тяжелоатлетам из глубины веков.

Кстати греки вообще во многом заложили основы культуризма. Именно в Греции были изобретены штанга и гантели. Для этого кузнец просто соединял ручкой два ядра. Такой двойной снаряд назывался ГАЛЬТЕ-РЕСА!  Часто подобные гантели прописывали в медицинских целях. Существовал даже комплекс упражнений с ними для развития плеч.  Люди просто делали махи через стороны для этого.  Вот такой вот бодибилдинг.

Более того, греческие медики были уверенны что для результата и здоровья гораздо нужнее, чтоб пища насыщала не желудок а мышцы. Иначе говоря, они рекомендовали эстетичное мускулистое телосложение без излишков жира. Ну и скажите, чем это отличается от современного фитнеса?

В прочем античный мир подошел в свое время к закату. Слишком высокий уровень жизни привел  возрастанию роли женщины в обществе, мужчины стали более слабыми, расцвело мужеложство, подофилия и прочие извращения. Женоподобные мужчины ослабли и были завоеваны более сильными патриархальными народностями (в которых было все нормально в этом плане) — варварами!  На осколках Римской Империи возникает Христианство как основной инструмент борьбы с животными инстинктами ослабляющими человека.  Аскетизм как образ духовной жизни тормозит развитие атлетической культуры.

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК в СРЕДНИЕ ВЕКА

Интерес к упражнениям с отягощениями начинает возрастать вновь в эпоху возрождения.   Известно, что в 15 веке британские солдаты упражнялись с железной балкой, а в Шотландии для этого использовали большие камни.  Даже существовал разряд «мастера спорта» для получения которого нужно было выполнить норматив поднять 100 кг. камень и положить его на другой такой же. Если «спортсмен» выполнял этот норматив, который назывался «золотой» то ему давали шапку и признавали мужчиной.   

А уже в 16 веке начинают использовать некий аналог штанги для упражнений. Для этого бралась палка к краям которой подвешивались свинцовые грузила.  Использовали большинство известных сейчас упражнений. Приседания, становая тяга, жимы, подьемы на бицепс и т.д.

Многие атлеты тренировались для того, чтоб демонстрировать силу на цирковых и ярмарочных выступлениях.  Это позволило появится «профессионалам». Т.е. тем людям которые зарабатывали своими тренировками себе на жизнь.

Что из себе представляла методика тренировок в средние века?

-использование базовых упражнений
-частые тренировки (ежедневные)
-работа с максимальными весами на каждой тренировке
-тренировка всего тела на одной тренировке

Кроме того каждый силач тренировался так, как ему было нужно для реализации концертной программы.  Кто то использовал ядра, кто то штангу, кто то тяжелые бочки а кто-то по старинке камни.   Внешний вид — побочный эффект. Любые тренировки направлены на  рост силы.  Основные показательные упражнения — подьем и выжимание веса над головой одной и двумя руками.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК в НОВОЕ ВРЕМЯ

Наличие популярности  у силовых атлетов и наличие денег в этой сфере привело к созданию первых  атлетических клубов.  Примерно начиная с 1860 г. в Европе, США, Канаде и Австралии  эти клубы и кружки начинают расти как грибы. Популярность тренировок с отягощениями для развития силы так высока, что в конце века (в 1896г.) поднятие тяжестей включат в программу Олимпийских Игр.

Методика тренировок становится более прогрессивной благодаря единообразию упражнений с штангой.  В тренде подьем штанги над головой.  Поэтому самыми популярными упражнениями являются толчки, рывки, варианты становой тяги и силового подьема на грудь.

• -тренировки частые (каждый день или через день)
• -тренируют все мышцы на тренировке
• -постоянная работа с максимальным весом
• -большое количество КПШ (количество подъемов штанги) на тренировке
• -большая длительность тренировки

 

РАЗВИТИЕ МЕТОДИК в 20 ВЕКЕ

С начала 20 века, как вы уже поняли силовая методика формировалась преимущественно для развития достижение в новом виде спорта — поднятие тяжестей.  Этот вид соревнований стал называться Тяжелая Атлетика. Мировые рекорды регистрировались сначала в 11 упражнениях, потом в 5 (толчок, рывок, классический жим стоя, рывок и толчок одной рукой), потом в 3 упражнениях (толчок, рывок, классический жим) и наконец уже в наше время (только в 1972 г.) осталось современное двоеборье (толчок и рывок).  

Кстати достижения на первых олимпиадах более чем скромные. Победитель олимпиады в абсолютке: Жим штанги стоя около 110 кг.,  толчек и рывок  что то  возле 130-140 кг.  Любой современный силовик когда слышит это улыбается.  Я когда в пике формы могу пожать стоя с груди 110 кг на 6 раз.

Но для нас интересно другое. Для нас интересно то, что в конце 19, начале 20 века повысился интерес к тренировка с тяжестями в связи с их эстетическим моментом — наращиванием мышц.

Почему появился этот интерес? В Европе и особенно в Америке все больше людей перемещались из деревень в большие города в связи с развитием промышленности.  Это социальное явление привело к тому, что общий обьем физической активности начал снижаться и вредить здоровью.  Возникла необходимость в физической культуре и в здоровом образе жизни.  Причем нужно было поощрять не поднятие тяжестей для силового результата (что порой могло даже вредить здоровью), а именно для того чтоб быть здоровым и хорошо выглядеть внешне (эстетический момент). Это проще продать. И это проще внушить большинству людей. Нужен только некий эталон. И такой эталон был быстро найден. Его звали Юджин Сэндоу (или Женя Сандов) — суперзвезда силового тренинга на рубеже 19 и 20 века. 

Женя родился 2 апреля 1867г. в Калининграде. Папа у него был немец, а мать — русская.  Его особенность была в том, что он хорошо выглядел. Иначе говоря он был не только сильным, но и мускулистым.  Начинал он как цирковой артист, но в конце 19 века уехал на несколько лет Америку, где проявил себя удачным бизнесменом — популизатором упражнения с отягощениями для того, чтоб стать боле мускулистым.  Затем, в 1897г. Сандов переезжает в Англию, где продолжает выступления и пропоганду своих методик тренировок, открывает салоны физкультуры (тренажерные залы).

Еще путешествуя по Америке Сандов проводил своеобразные конкурсы, на которых измерялась не сила участника, а, к примеру, обхват плеча. После возвращения в Англию Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу, дату которого я очень хорошо помню, потому что она совпадает с датой моего рождения: 14 сентября.  Конкурс назывался «Великой Конкуренцией» и проходил в Лондоне 14 сентября 1901 г. На котором победителю вручили статуэтку изображающую Сандова. Именно такую статуэтку сейчас вручают победителю на чемпионате мира среди профессионалов «Олимпии».

Это уникальное время потому что именно в  начале века люди осознали, что между силовой тренировкой и ростом мышц есть прямая связь. А значит есть инструмент для того, чтоб увеличивать свои мышцы.  Раньше никто так не рассматривал силовой тренинг. Он существовал только для развития силы.

НО, т.к. телостроительство рассматривалось как выкидыш от тяжелой атлетики, то и методики тренировок тех бодибилдиров почти в точности копировали методики тренировок тяжелоатлетов.

Частые тренировки всего тела на одном занятии, много подъемов штанги ( большоеКПШ), базовые упражнения, приоритет жимовым движениям перед тяговыми.  В общем стандартный набор, который хоть и растил мышцы, но очень долго и сложно.

Однако начало интенсивному развитию бодибилдинга было уже положено. И дело даже не в том, что уже через три года в  «медисон сквер гарден» был проведен первый американский конкурс культуристов  «Мужчины с самым совершенным телосложением в Америке» .  Просто вокруг было очень много людей желавших измениться внешне: стать более мускулистыми и уверенными в себе.

А когда есть спрос. Всегда будет предложение. В 1921г. на американском конкурсе культуристов победил молодой человек по имени Анджело Сицилиано, который в дальнейшем для того, чтоб лучше продавать свое имя поменял его на Чарльз Атлас.

Этот человек создал армию бодибилдиров и популяризовал  спорт до очень больших высот. Реклама его тренировочных программ «Динамическое Напряжение» существовала во всех журналах и рекламных буклетах по бодибилдингу.  «Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!» это стало самым запоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.

Что же это за система?, -спросите вы.  Это был развод лохов на деньги. Да, Атлас пропагандировал (очень интенсивно) накачку мышц НО, для того чтоб продажи шли лучше, он пропагандировал это с помощью статических упражнений т.е. без использования штанг и гантелей.   Пикантность же ситуации в том, что сам он с ними тренировался для того чтоб выглядеть соответственно. Тот кто читает и смотрит современную рекламу усмехнется: ничего не поменялось почти за сто лет.

Суть системы очень проста: противопоставление одних мышц — другим. Иначе говоря вы давите одной рукой по отношению к другой и «тренируете» грудные мышцы.  Или одна рука тянет другую вниз, соответственна она делает противоположенное.  При такой системе не соблюдается основной принцип  прогресса в любом скоростно силовом виде спорта: принцип прогрессии нагрузки. А без подобной прогрессии (которую не возможно отслеживать) результата не будет.

При всех своих недостатках, Чарльз Атлас, заразил огромное количество людей желанием стать мускулистыми благодаря интенсивной рекламной компании в течении многих десятков лет. Ничего не происходит просто так. Всегда ищите, кому это выгодно. Бодибилдинг стал выгодным бизнесом. В этом причина его интенсивного продвижения.

МЕТОДЫ БОДИБИЛДИНГА в середине 20 ВЕКА

Все это приводит к расцвету популярности в 1950-1960 г.  Именно в это время возникают самые популярные тогда конкурсы бодибилдинга «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно тогда начинают сниматься культуристы в кино (Самый известный Стив Ривз), заряжая маленьких мальчиков мотивацией для занятием бодибилдингом. Одним из таких мальчиков и стал Арнольд Шварценеггер, который часами смотрел фильмы с Ситивом Ривзом и который был для него кумиром.

Ну а что с методикой тренинга?  За первую половину 20 века она мало поменялась.  Культуристы в большинстве своем тренировались очень часто и слишком много для того чтоб дать своим мышцам вырасти.

Обычные тренировки проводились каждый день или через день  Большинство атлетов тренировало все тело за одну тренировку. Более того самый популярный диапазон повторений был 9-12 (больше похоже на пампинг, а не на развитие силовых волокон)  Поэтому такие тренировки были очень длительными (много часовыми) а результат в плане прироста силы и массы не значительный.

Некоторые культуристы в то время экспериментально нащупали более верное направление движения в плане отдыха:  стали делить тело на две части.  К примеру могли тренировать все тело на одной тренировке, а  плечи и руки на другой. Или тренировать низ и верх тела в отдельные дни (в прочем это было менее популярно, т.к. на ноги обращали традиционно мало внимания).

Однако произошли благоприятные изменения в инвентаре. В любом зале была скамья для жима лежа, стойки для приседаний, турник и очень важный момент: разборные штанги.  Большинство штанг, гирь и гантелей в начале века были с фиксированным весом. Поэтому для многих атлетов не всегда было возможно заниматься прогрессией нагрузок.  В середине века это проблема перестала существовать. Это, и так же большое количество экспериментов среди спортсменов позволило нащупать все более подходящую дорожку для достижения больших мышц.

Все больше культуристов понимают необходимость использования повышение тренировочных весов в базовых упражнениях. Многие постепенно приходят к системе разделения тела на несколько тренировочных дней по мышечным группам.  Так же среди культуристов приходит понимание необходимости обильного питания для роста мышечной массы.  

В середине 20 века, а именно в 1946 г. братья Уайдеры  создают IFBB (международную федерацию бодибилдинга), которая на сегодняшнее время является основной в мире бодибилдинга.  Джо и Бена называют «отцами» современного бодибилдинга. Хоть они его и не создали, и более того, имели свой финансовый интерес, но положа руку на сердце, нужно сказать что действительно сделали очень много.

Для того что продавать свои журналы и продукты питания, братья Уайдеры проводили интенсивную рекламную компанию. Выпускали обучающие пособия. Приглашали известных спортсменов (таких как Арнольд Шварценеггер, к примеру) для популизации. Платили им зарплаты за их статьи и рекламу. В общем маховичок начал крутится все быстрее и быстрее. 

Более того Джо Уайдер систематизировал много разрозненной информации от разных атлетов и создал первую по настоящему бодибилдерскую систему.  Она так и называется система «Джо Вейдера». В чем ее особенности?

СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА

Что особенного предложил старик Джо? Прежде всего — это «сплит», т.е. расщепление тренировок на несколько дней.  Вначале Джо высказался за преимущество двухдневного сплита.  Пример: сегодня верх, завтра низ тела, на третий день отдых.  При таком подходе стало больше времени для роста мышц (мышцы тренировались два раза в неделю). Кроме того появилась возможность более интенсивно тренировать конкретную мышечную группу, потому что прибавилось времени и сил для этого.

Следующая важная штука — это принципы Вейдара.  Он их не придумал. Он их систематизировал. Прежде всего  это

• принцип сплита (про это мы говорили)
• принцип прогрессии нагрузки (основной принцип роста в любом спорте)
• принцип форсированных повторений (когда ваш товарищ помогает вам дожать последнее повторение)
• принцип пирамиды (когда вы наращиваете веса в подходе от легких к тяжелым)
• множество принципов повышения интенсивности (дроп сеты, супер сеты, негативных повторений и т.д.)

 
Более того, подобная систематизация базовых понятий бодибилдинга дала возможность системе саморазвиваться.  Многие атлеты начинают эксперименты  с интенсивностью, объемом тренировок, отдыхом, рабочими весами и т.д.  В итоге появляются различные гуру с своими системами бодибилдинга. Один из самых известных — это Майк Ментцер, который был противником объемного  немецкого тренинга.

ОБЬЕМНЫЙ НЕМЕЦКИЙ ТРЕНИНГ

Что такое объемный тренинг? Это такой вид тренировок с тяжестями, на котором вы выполняет большое обьем работы (много упражнений и подходов).  Чаще всего это 4-6 подходов и 6-8 упражнений. Почему его называют немецким? Фиг его знает. В середине 20 века так тренировались почти все. В том числе и Джо Вейдер. Возможно причина в том, что флагманом бодибилдинга в в 70 годы стал Арнольд который так и тренировался большую часть свой карьеры. А Шварценеггер, как вы знаете, был немец.  Может причина в этом.

Важно другое, что подобная система была очень специфична и большинству не подходила, потому что требовала фантастических восстановительных возможностей, которые натурально достигнуть очень сложно.  Эта система как посстоянная основа тренировок была возможна только с использованием анаболических стероидов. Которые в 60-70 года становятся очень популярны, и позволяют атлетам использовать такие схемы тренировок, которые не сможет переварить большинство натуралов.

Так что, система плоха? Вовсе нет. Лично я, хотя многие удивятся, считаю ее очень эффективной. По одной простой причине: обьемный тренинга развивает не только мышцы, но и энергетические запасы организма. В этом плане обьемный тренинга позволяет вам надуть ваши мышцы в два раза больше и в 4 раза быстрее, чем классический силовой тренинг или тренинг Майка Ментцера.

Иначе говоря вы тренируете не только силу мышц, но и их высокую работоспособность в течении длительного времени.  Почему же эта система часто не работает?

Во-первых, каждой системе свое время. Для обьемного тренинга нужны хорошие восстановительные возможности иначе будет перетренированность и плато. Нельзя поставить многоэтажку на фундаменте от  одноэтажного туалета.  Будет авария — в нашем случае это перетренированность.  Т.е. сначала нужно постепенно тренировать другие функции (энергетическую, кровеснобжение, гормональню и т.д.)

Во-вторых, можно тренироваться много, а можно часто. Но не то и другое СРАЗУ! А именно это и делали в середине 20 века, тренируя мышцы по 2-3 раза в неделю. Прогресс в таком случае возможен только с стероидами и хорошим «фундаментом», что и показал Арнольд.

По моим наблюдениям, любой подготовленный  силовик, когда начинает делать по 20 подходов на бицепсы, при тренировках раз в 7-10 дней ВСЕГДА достигает хороших приростов в руках. Потому что он соблюдает первые два условия (дает время для отдыха и имеет подготовленный фундамент).

Более того, если смотреть на суть  процессов отвечающих за максимальный размер мышц, мы поймем что именно способность выдерживать ВЫСОКО-ОБЬЕМНЫЕ НАГРУЗКИ ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ — есть ФИЗИЧЕСКАЯ ОСОБЕННОСТЬ бодибилдера (его ПРЕИМУЩЕСТВО) перед другими видами спорта.

Иначе говоря самые большие мышцы — это признак не самой большой силы, а признак силы и большой работоспособности.  Бодибилдер может в течении часа каждую минуту поднимать большие веса. В этом особенность его больших мышц и преимущество.

Однако было сделано множество экспериментов, которые в какой то момент показали более эффективные методы накачки мышц.  Одной из таких методик была методика Майка Ментцера, которую он назвал «Супертренинг»

МЕТОДИКА МАЙКА МЕНТЦЕРА

Майк в 70е года 20 века интенсивно пропагандирует и развивают свою систему интенсивного тренинга. В чем ее отличие от классического объемного тренинга?

Майк говорит: можно тренироваться либо долго, либо интенсивно. Что в принципе так и есть. НО, дальше он заявляет, что интенсивно и редко, гораздо лучше чем  часто. Причем не просто говорит а пробует все это на практике.

Как это выглядит? человек разминается, затем делает 1-2 подхода до жесточайшего отказа (порой даже негативного) мышц.  После этого идет делать следующее упражнение….. Но самое интересное даже не это. Майк рекомендует отдыхать между тренировками  в среднем 2 недели! Что звучит совсем крамольно для бодибилдерского окружения.  Однако находится масса атлетов, которые разделяют его убеждения и выигрывают чемпионаты (Д.Ятс, к примеру).

 Так в чем же суть? Почему тогда все сейчас не тренируются если это так эффективно?  Ха. Проблема в том, что нет универсальной системы подходящей всем, во первых. А во вторых, любая система со временем перестанет подходить человеку.

Но теперь, давайте сделаем сравнительный анализ основных методик.

СРАВНЕНИЕ МЕТОДИК БОДИБИЛДИНГА

Подробную таблицу подписчики подолья могут увидеть в рассылке. Сейчас же я попробую кратко дать сравнительный анализ различных методик.

Основные отличия в методике касаются трех вещей:

• Обьема (количества упражнений и подходов) тренировки
• Размера отягощений в подходах (от 6 до 20 повторений)
• Отдыха (между подходами и отдыха между тренировками)

Каждая конкретная методика рекламирует себя как самую лучшую.  К сожалению, методик не так уж много откровенно говоря, и если была эта САМАЯ САМАЯ мы бы уже давно экспериментально ее вычислили.  Почему же этого не происходит?

По двум причинам:

• К любой тренировке тело привыкает и снижает свой отклик на нее со временем
• Любая тренировка тренирует одну нужную функцию роста и  ослабляет другую нужную функцию

Когда вы тренируетесь в большом обьеме (много подходов и упражнений) у вас хорошо растут энергетические структуры и запасы гликогена в мышацах, однако становится хуже сила, ослабевают сухожилия и связки,  снижается связь мозг-мышцы. 

Возьмем другой пример: вы тренируетесь интенсивно с большими весами, и с большим отдыхом.   сила ваша растет…это травмирует мышечные волокна….которые тоже растут. Но вот энергетические структуры ослабевают, потому что вы тренируетесь с большим отдыхом и им не нужно напрягатся.  Соответственно ваши мышцы не запасают столько гликогена и могут становится меньше.  Работоспособность ваших мышц тоже снижается если мы говорим о функциональности.

Это все просто примеры. Я намеренно утрирую для того чтоб вы поняли суть: максимальный размер мышц — это совокупность различных параметров, каждый из которых требует другой тренировки. 

Ну и второй момент, — это адаптация. Задача мышц привыкнуть к тяжелому стрессу (нагрузке). Когда это происходит, то адаптация (рост прекращается). Чем дольше человек тренируется по методике, тем лучше его тело к ней адаптированно и тем сложнее достигать новых адаптаций (роста)

Тупичок?

Нет. Конечно же есть решение. Есть современная система бодибилдинга, которую еще мало кто осознал.  Эта система говори: все системы работают, только в нужном месте и в нужное время.  Эта самая лучшая система называется «периодизация». Про нее я буду вам очень много рассказывать и в книге и  во многих будущих выпусках, потому что это самая эффективная система современного бодибилдинга.

 

Денис Борисов

 

Уолкотт подает двойное напоминание

Победа в глухом уголке Европы в групповом этапе Лиги Европы может не затянуться надолго, но три игрока «Арсенала» запомнят Борисова.

Ливье Жиру принес свой век забитых голов за «Арсенал», Роб Холдинг забил свой первый гол, а Тео Уолкотт мог бы сделать хет-трик.

Победа над многолетними чемпионами Беларуси полностью подтвердила решение Арсена Венгера оставить своих основных игроков в Лондоне. Поражение Кельна в Белграде делает вероятным, что и «Арсенал», и «Црвена звезда» выйдут в плей-офф с чем-то лишним.

Стив Боулд, сидевший рядом с Венгером на «Борисовской Арене», узнал бы облик игры еще в те дни, когда играл в футбол за резервную команду в старой Центральной лиге.

Это была команда «Арсенала», состоящая из молодых, увлеченных футболистов, возраст которых был обратно пропорционален их количеству в составе, и некоторых старых отстающих, которым нужно было доказывать.

Трудно представить Уолкотта старым отсталым, но ему 28 лет, и с момента его последнего гола в Премьер-лиге прошло уже шесть месяцев.

Закрывать

Эдуард Нкетях из «Арсенала» в бою с Дмитрием Баха из БАТЭ Борисова.Фото: Василий Федосенко / Reuters

Эдуард Нкетя из «Арсенала» в бою с Дмитрием Баха из БАТЭ. Борисов. Фото: Василий Федосенко / Reuters

Судя по перерыву, он мог бы сделать хет-трик после периода, в котором «Арсенал» трижды забивал и дважды попадал в штангу.Беларусь может быть последней диктатурой Европы, но ее футболисты вряд ли могли бы сделать их более желанными.

Уолкотту оказали значительную помощь голкипер «Борисова» Денис Щербицкий и Джек Уилшир, которые доминировали в полузащите.

До начала игры оставалось всего несколько минут, когда точно выверенная передача Уилшира между двумя защитниками ускользнула от Уолкотта.

Его выстрел попал в ногу столба, хотя, если бы Борисов вообразил, что это была ночь, когда удача сопутствует им, их следовало бы полностью разубедить.

Закрывать

Игроки «Арсенала» Пер Мертезакер и Шкодран Мустафи в бою с Николаем Сигневичем из БАТЭ Борисова.Фото: Адам Холт / Action Images via Reuters

Игроки «Арсенала» Пер Мертезакер и Шкодран Мустафи в бою с игроком БАТЭ Борисова Николаем Сигневичем. Фото: Адам Холт / Action Images через Reuters

Неадекватно

Чемпионы Беларуси оказались безнадежно неадекватными в борьбе с попаданием в их зону.

Не менее четырех защитников могли бы вырезать глубокий мяч Уилшира, но, если Щербитски заблокировал первый удар Уолкотта, ему удалось только подать мяч-ти, и Уолкотт элегантно нанес удар прямо в цель.

То, что Александр Глеб, который играл за «Борисов» в четырех разных матчах, провел три года на стадионе «Эмирейтс», означает, что в этом уголке Восточной Европы очень много болельщиков «Арсенала».

Щербицкий описывает себя как сторонника «Арсенала», хотя то, как вратарь отдал мяч прямо Уолкотту на краю своей зоны, возможно, слишком уж повелевал в его лояльности. Уолкотт сделал пару касаний и точным ударом нанес свой и «Арсеналу» мяч.

Тем не менее, Щербицкий сделал потрясающий бросок кончика пальца, чтобы лишить Уолкотта его третьего — фиговый лист для ужасного зрелища.

Жиру, который получил бы мяч в розыгрыше, если бы Уолкотт отдал ему мяч, выглядел менее чем в восторге от второго гола.

Через несколько минут после перерыва француз получил собственный подарок, когда рефери заметил, что Станислав Драгун слегка дернул за рубашку Шкодрана Мустафи, и назначил пенальти мягким, как гагачий пух.

Жиру забил свой 100-й гол за «Арсенал», присоединившись к пантеону, в который входят Тьерри Анри, Клифф Бастин и Робин ван Перси.

Это было немного похоже на игрока в крикет, забившего 100-ю сотню против Кембриджского университета; Вы бы надеялись на что-то более запоминающееся.

Учитывая, что польский чиновник Даниэль Стефански позволил Неманье Милуновичу ударить локтем Джо Уиллоку в лицо, чтобы остаться безнаказанным, это было странное судейство.

Это был также вечер странной защиты с обеих сторон. Не успел «Холдинг» забить удар Пера Мертезакера в сетку — 22-летний игрок должен был отбить мяч в штангу БАТЭ перед перерывом — как забил Борисов.

Марко Иванич нанес мощный удар головой, но высококлассный голкипер, каким себя представляет Давид Оспина, поддержал бы себя, чтобы спасти его.

Виновные у секунданта Борисова были самые разные. Мертезакер был вне позиции, Холдинг поскользнулся, и Оспина смогла лишь парировать удар Иванича, позволив Михаилу Гордейчуку забить секунду.

Осталось 22 минуты, и для «Арсенала» это часто были неприятные моменты, когда игра внезапно выглядела еще более неудобной, чем должна была быть.

Тем не менее, Венгер заявил, что доволен игрой, которая произвела впечатление на всех молодых игроков «Арсенала» в той или иной степени.

18-летний Джо Уиллок был особенно хорош в центре полузащиты, аккуратно владел мячом и был счастлив получить под давлением.

Защитникам, Райсс Нельсон справа и Эйнсли Мейтленд-Найлз слева, еще предстоит поработать в обороне.Но, конечно же, ни то, ни другое не испугались.

«У нас была хорошая сплоченность, и мы играли в футбол так, как я хочу, чтобы они играли в хорошем темпе», — сказал Венгер.

«Мы поддерживали его 65 минут, а затем последние 20 минут были немного сложнее».

Венгер особо похвалил Уилшера, сыграв своего рода широкую десятку.

«Джек возвращается к своей лучшей форме», — сказал менеджер. «Я просто молюсь, чтобы ему больше не мешали травмы, и он будет становиться все сильнее и сильнее.

«Он снова показал, что не потерял свой футбол. © Независимая служба новостей.

4. Казимир Малевич, Символизм и церковное православие

Мирослава М. Мудрак

Абстрактные, беспредметные супрематические картины Казимира Малевича служат ярким примером духовности в русском модернистском искусстве. Нет большего подтверждения этому факту, чем символическое размещение Черного квадрата (рис.5.2) при запуске супрематизма на выставке 0,10 в 1915 г. в галерее «Добычина» в Петрограде (рис. 5.3). Малевич расположил картину в углу одного из залов галереи, вплотную к потолку, сознательно подражая обычному обычаю православных верующих помещать семейные иконы, часто украшенные вышитыми вручную полотенцами, в почитаемом «красивом уголке». (красный угол) своего дома. Казалось бы, драматический (и символический) жест Малевича логически вытекает из его кисти с неопримитизмом — движением, черпающим вдохновение в крестьянской жизни, которую художник внимательно наблюдал, в том числе и во внешних проявлениях крестьянской веры.Как парадигма эссенциализированного изображения икона, несомненно, лежала в основе супрематизма.

Тем не менее, понимание Малевичем иконы будет сигнализировать о художественной траектории, которая предшествовала неопримитизму и вышла за рамки простого присвоения его изобразительных механизмов. В отличие от коллег-неопримитистов Натальи Гончаровой и Владимира Татлина, которые восприняли линейность иконы, геометрические формы и ритмические значения и интерпретировали их в чисто формалистических целях, Малевич поставил перед своей картиной более высокую цель, которая вызвала духовное вовлечение такого рода. в его первом знакомстве с символизмом.Таким образом, главный тезис этой главы состоит в том, что исследование Малевичем высшего посредством простых форм, отображаемых на плоской поверхности (например, изображения черного квадрата на белом фоне), зародилось в тот более ранний период, когда Малевич и символисты предпочитали фреска. В отличие от этого, озабоченность неопримитистов иконой станет заметной только через несколько лет после того, как иконы будут заново открыты после их очистки и выставления в начале 1910-х годов.

Фресковая среда, рассматриваемая Малевичем как новое явление, объединила два важных художественных источника для формальных экспериментов, одновременно затрагивая духовное в искусстве. Традиция церковной росписи восточного православия, особенно сцены, изображающие собрания святых и ангелов, компактно сидящих на стенах русско-византийских церквей, в подходе Малевича сочетаются с яркими образцами современной символистской настенной живописи. Познакомившись с современной французской живописью в коллекциях Сергея Щукина и Ивана Морозова, где последний поручил Морису Дени установить цикл символистских фресок на «Историю Психеи» в 1908–09 годах, а также через местные издания, в частности В журнале «Русский символист» «Золотое руно» Малевич также приблизился к изученному распознаванию сжатых пространств Сезанна и сплошных полос цвета Матисса.В своих фресках он также проследил за увлечением этих художников сюжетом множества обнаженных людей, собравшихся в лесу. В первую очередь на подход Малевича к искусству повлияло то, что византийская сакральная традиция была священной для крестьян, среди которых он жил и чей образ жизни почитал. Отчасти это могло быть мотивировано личной борьбой Малевича со своими римско-католическими корнями и конфликтами с его польским аристократическим наследием.

Можно утверждать, что визуальная культура православной традиции сформировала восприятие Малевичем искусства как морального императива.Пример настенных росписей в старых киевских церквях и реставрация их древних фресок в конце девятнадцатого века продемонстрировали социальные потребности монументального искусства, создавая сообщество зрителей, укрепляя общие ценности и коллективное взаимодействие с изображаемыми изображениями. Как картина без рамки, открывающая перед зрителем повествовательную драму, дизайн фресок стирает границы между пешеходом и трансцендентным. Психика художника, казалось, занимала промежуточное пространство между двумя мирами, физическим и эфирным, мягко уговаривая зрителя участвовать в раскрытии изображенных сцен.Следуя примеру художника-символиста Михаила Врубеля, сохранившего эмоциональный пыл и духовное выражение старинной фрески, Малевич стал ценить фреску как средство общения. Действительно, когда Врубель произвел свою беспрецедентную интерпретацию Пятидесятницы в хоре церкви XII века при Кирилловском монастыре в Киеве в 1884 году, он дал привилегию древнему и церковному средству фрески служить платформой не только для его личного личного присутствия. духовное выражение, но для общения со смотрящим.

Врубель принадлежал к эпохе художников-символистов, стремившихся сохранить для современности достоинства эссенциализированного образа, проникнутого сакральным идеалом и духовностью. Будучи более молодым художником того поколения, Малевич стремился обнаружить эту связь в своем собственном искусстве и обратился к символизму за вдохновением. Символисты стремились к идеационному искусству, которое требовало строгой дисциплины в отношении изобразительных элементов, особенно линии и цвета. Поддерживая активную связь с внешними силами современности — ее урбанизмом, космополитизмом и усиленным секуляризмом — французские Наби, например, обратились к внутренним сценам психологического покоя, а некоторые, особенно Морис Дени и Поль Серюзье, стремились к примирению. священные и профанные в образах, основанных на древней практике фресковой живописи.Для западных символистов, таких как Пьер Пюви де Шаванн, фреска давала постоянство возвышенным представлениям о духовной и светской сплоченности, лучшим примером чего является цикл Святой Женевьевы в Париже, тенденциозная республиканская комиссия, украсившая памятник Пантеону. Политизирующая сила загадочных изображений герметичного мира Пюви де Шаванна имела такой же духовный вес, как и монолитно изменчивое единство хора учеников фрески Врубеля в церкви Святого Кирилла.

Когда Малевич приехал в Москву изучать искусство, он полностью принял экзистенциалистское беспокойство, с которым сталкивались символисты.Русский символизм, в частности, отразил темперамент тревог конца века, используя различные способы выражения: от иллюстраций Ивана Билибина к сверхъестественным фигурам старинных русских народных сказок до ностальгических ссылок Александра Бенуа на абсолютную социальную сплоченность дворов Людовика. XIV и Петр Великий, творчество группы «Мир искусства», созданной Сергеем Дягилевым в 1898 году, воплощало эту множественность. Под знаменем «Мира искусства» художники разнообразили свои подходы к метахроническим сюжетам, как, например, в картинах Константина Сомова и парагонических мотивах Микалоюса Чюрлениса.Поступая так, они расширили тематические и стилистические границы русского символизма от аффекта до теургического и придали широту и глубину универсальному искупительному посланию символизма. Когда Виктор Борисов-Мусатов синтезировал вызывающие воспоминания классические миры Пьера Пюви де Шаванна в пастельных тонах, линейный декоративизм Дени и интроспективные интимные образы Наби, его работы стали воплощением одухотворенной целостности православной духовности.

Приезд Малевича в Москву в 1904 году совпал с завершением проекта фрески по заказу Борисова-Мусатова для церкви в Саратове, родном художником.Под руководством мастера он был выполнен Павлом Кузнецовым, самым известным последователем Борисова-Мусатова и ключевым членом группы, которая будет известна как Голубая роза (Голубая роза). Их фирменный стиль был отмечен редуцирующей палитрой синих оттенков и пастельных тонов, нанесенных тонкими рисунками на их холсты. Имитируя известковую штукатурку стен фресок, которые впитывают пигмент и оставляют лишь тонкие следы мазков, они растворили свои формы в прозрачных холстах, которые напоминают силуэты нечетко очерченных фигур, обычно женского пола.

К 1906 году, когда рисунки Борисова-Мусатова для тканых гобеленов были посмертно показаны на персональной выставке рядом с последней выставкой «Мира искусства», истинное, хотя и недолговечное, движение символистов в Москве достигло своего апогея. Сосредоточившись в первую очередь на живописных темах женщин в тайных, частных мирах ритуалов и посвящений, большинство из шестидесяти пяти представленных работ Борисова-Мусатова были этюдами, подготовленными для гобеленов, предназначенных для стен домов буржуазии.Фирменный ретроспективизм художника, для которого характерны загадочные мечтательные девушки, прогуливающиеся по пышным изумрудным полям заброшенных загородных имений, проникает в психологическую сферу женской грации и таинственного ритуала, связывающего его искусство с ретроспективным периодом, который, казалось бы, имеет очень мало общего с непосредственность интуитивного переживания Малевича крестьянской жизни на Украине.

Тем не менее, под влиянием Борисова-Мусатова и Голубой розы Малевич кардинально изменил свой выбор сюжета и живописных материалов.Заменив масляную краску темперой и отойдя от импрессионистского спектра к разбавленной, монохроматической и плоской палитре, Малевич в период между 1907 и 1908 годами создал несколько аномальных картин, которые не получили большого внимания ученых, в основном потому, что они кажутся несовместимыми с его творчеством. и никогда прежде не рассматривались как часть его пути к беспредметной живописи. Эта несколько противоречащая друг другу группа работ периода символизма Малевича устанавливает отправную точку в его искусстве, которая переместит его от позитивизма к абстрактному именно из-за присущего ему духовного подтекста.Именно во время пребывания в Москве Малевич отказался от прозаических сюжетов и стиля постимпрессионизма и вместо этого обратил свое внимание на синтезирующие образы западного и русского символизма, последний возник из возрожденческого импульса неонационализма и его реинвестирования. в народных ценностях и духовных нравах. В частности, пять картин этого периода без названия, но по-разному обозначенные художником как «фресковые рисунки», образуют сплоченный корпус как формально, так и тематически, что говорит о тектоническом сдвиге в отношении Малевича к своему искусству.Они знаменуют собой первый шаг к сознательному отождествлению художника с чувством миссии и своего призвания как художника.

Ко времени плодотворной выставки «Голубая роза», которая открылась 18 марта и продлилась до 29 апреля 1907 года, Малевич уже переходил к новому подходу в живописи, выходящему за рамки псевдопуантилистской техники, которой он придерживался с 1904 года, чтобы охватить Символистский способ выражения. Он очень хотел, чтобы его включили в историческую московскую выставку, но его известный импрессионизм, примером которого являются такие картины, как «Пейзаж с желтым домом» (1906–07, Государственный Русский музей, Санкт-Петербург), едва ли мог соответствовать созерцательным, субъективным мирам, вызываемым Голубая роза.Он не был участником выставки, которая, что характерно, включала работы Врубеля. Решение художников «Голубой розы» не включать Малевича, по сути, отодвинуло новоявленного символиста на периферию движения, подняв вопрос о его истинном статусе в романе и относительно недолговечной группе. Это побуждает нас рассмотреть хронологическое развитие Малевича как художника, особенно туманные обстоятельства, которые побудили Малевича вначале обратиться к дизайну фресок.Есть явные свидетельства смены интересов художника во время его учебы в школе Рерберга в Москве, где Малевич искал формальное образование в 1906 году. Здесь он начал закладывать основы подхода, который нашел свое окончательное выражение в его мистических крестообразных композициях. более поздние годы. Это может быть достигнуто за счет увеличения сжатия пространства изображения, приближающегося к плоскостности настенной живописи; такие эксперименты также послужили бы исследовательским контрапунктом к вдохновленным импрессионизмом фрагментированным и пунктирным мазкам и редуцирующим цветам его раннего периода.

Нерешенный вопрос заключается в том, действительно ли аномальные работы Малевича, которые Малевич начал создавать в это время, действительно предназначались для участия в выставке «Голубая роза» в начале 1907 года. Или, что более вероятно, они являются продуктом его реакции и реакции на выставку, с которой он работал. был исключен? Безусловно, Малевич очень хотел бы быть представленным на выставке «Голубая роза», потому что это вывело бы его из безвестности к тому признанию, которое подтвердило бы его избранную профессию художника.Заманчиво провести связь между фресками Малевича и выставкой, хотя нет никаких материальных доказательств, позволяющих оценить, были ли эти работы прямым результатом события «Голубая роза». Еще больше озадачивает его график их создания. Как бы то ни было, можно предположить, что серия рисунков дополняет характер и манеру, и, в некоторой степени, даже предмет работ Голубой розы.

Но можно не сомневаться, что Малевич посетил выставку «Голубая роза» и был восхищен инсталляцией, о чем свидетельствует буйный тон его воспоминаний.Несмотря на то, что это было все еще в начале его карьеры, он признал, что эта выставка не похожа ни на одну другую выставку, которую видели раньше, и что она способствовала созданию настроения с помощью цвета. Рассматривая выставку в «Золотом руне», Сергей Маковский охарактеризовал переживание картин как «как молитву» в «часовне». Одним из длительных эффектов просмотра, как позже вспоминал Малевич в своих автобиографических мемуарах, было то, что пространство благоухало сильным ароматом весенних цветов.Сладкий аромат нарциссов, лилий и гиацинтов, доносящийся через пространство, и тонкие тонкие струны струнного квартета, наполняющие атмосферу, были подобны звукам и запахам литургического события, будь то полифоническое пение или дымный ладан, разносящийся по всему помещению. церковь. Малевич описал общий эффект как сродни «празднику […] празднованию — и рассвету, и в то же время вечернему». В своих мемуарах художник охарактеризовал шоу как ароматическую визуальность: «пятна различной формы, которые источают« запах »цвета».Это наблюдение совпало с растущей признательностью Малевича к синестетическим свойствам церковных ритуалов и церковного искусства, разделяемых прихожанами в унисон.

То, что события, приведшие к созданию фресок Малевича, происходили весной во время торжественного поста и праздничных пасхальных сезонов литургического календаря, предполагает, что его образы, хотя и не были явно религиозными, тем не менее были засеяны восточным христианством. Борясь с самолюбивым, индивидуалистическим выражением импрессионизма и его разновидностей и в конечном итоге неспособный принять его, его переживание образа жизни и ценностей простого крестьянства сделало поиски более высокой художественной цели логичным.Полное признание его приверженности искренне религиозному и простому образу жизни деревенских людей начало проявляться через несколько лет в эстетике неопримитизма.

Ранний цикл фресок Малевича почти наверняка служил предзнаменованием его пожизненной приверженности искусству, которое вдохновляло общество — источник духовности Малевича. Это не означает, что он был религиозным человеком или что он намеревался привнести религию в свое искусство; скорее, пример верных — тех, кто привержен искупительной вере в лучшую, более совершенную форму существования — обращался к Малевичу, который искал эти высшие принципы посредством живописи.Поскольку его искусство возникло из самосознания, которое предвосхищало всю жизнь творческой приверженности этой высшей цели, фрески, которые он создал в 1907–08 годах (иногда называемые «Желтой серией»), хотя и использовали гедонистические и трансцендентные идеи. темы символизма также предвидят утопизм, который будет отмечать искусство Малевича в грядущие годы.

4.1 Казимир Малевич, Без названия. Этюд для фрески, 1907 год. Темпера / масло? на картоне.69,3 x 71,5 см. Государственный Русский музей, Санкт-Петербург. Фотография © Государственный Русский музей, все права защищены.

4.2 Казимир Малевич, Этюд для фресковой живописи. Триумф небес, из так называемой «Желтой серии», 1907 год. Картон, темпера. 70 х 72,5 см. Государственный Русский музей, Санкт-Петербург. Фотография © Государственный Русский музей, все права защищены.

Одна из картин Малевича этого периода «Без названия» (1907, Государственный Русский музей, Санкт-Петербург) (рис.4.1) — четвертый из серии набросков для фресковой живописи, обозначенных пометкой художника на обратной стороне работы — показывает загадочную группу из семи стройных женских фигур, занимающих густую рощу высоких и тонких ивовых деревьев, обрамляющих Зеленая поляна на переднем плане. В основе композиции — кустовидные формы, поддерживающие обмякшее тело, растянутое поверх кустов. Эта лежащая фигура вызывает у окружающих молитвенную стойку, предполагая сцену скорби.Некоторые из скорбящих скрещивают руки на груди, другие складывают ладони вместе, третьи стоят с руками по бокам в православном молитвенном жесте. В другом произведении, посмертно озаглавленном «Торжество небес» (1907, Государственный Русский музей) (рис. 4.2), изображена андрогинная фигура с раскинутыми руками и закрытыми глазами, с нимбом вокруг головы и появляющимся капюшоном на шее. из облака за горизонтом. Он парит, как будто выпущенный с небесного свода, и мягко скользит по ландшафту, обрамляя вытянутыми руками три группы из одиннадцати фигур с нимбом, также неустановленного пола, которые соответствуют размаху его скользящего досягаемости.Две группы, расположенные в симметричной композиции по бокам картины, убаюкивает облако. Третья и центральная группа фигур босиком твердо идет по пышной траве. Обе картины, кажется, представляют собой какое-то мистическое событие, известное только посвященным.

Одновременно с в основном прозрачными картинами шестнадцати художников, представленных на выставке Голубой розы, на которых изображены призрачные, пухлые женщины и водяные эмбрионы, расположенные среди свежих фонтанов, тонких ив и сочной листвы, Малевич здесь приписывает идеализацию женщины, отстаиваемую европейцами. Символизм.Эти невыразимые символы божественной благодати и вечной любви были переданы с помощью истощенных синих и лазурных тонов — диапазона «призрачных расстояний кобальта и изумруда», как описывает Денис, который говорил о живописи как о «плоской поверхности, покрытой цветами, собранными в определенном виде. порядок». Плавно исчезающие массы очерченных, сонных тел Малевича и таинственный контекст, в котором они движутся, предполагают тесную связь с творчеством художников Голубой розы, которые оставались активными в Москве до 1908 года.И все же палитра Малевича отклоняется от пленчатых серо-голубых оттенков и растворяет лазурную атмосферу произведений его современников. Скорее, прозрачные желтые и зеленые мазки Малевича придают текстуру этой, казалось бы, уединенной и изолированной обстановке. Пятнистая обработка краски подчеркивает графически пятнистый свет, пробивающийся сквозь густую растительность; Сияние раннего утра освещает листву, делая ее такой же ощутимой, как мерцающая роса, оседающая, словно драгоценности, на краях кустов и отдельных листьев.Действительно, новый подход Малевича отразился в тех самых словах, которые использовал Маковский двумя годами ранее, когда описывал картины Кузнецова и Сергея Судейкина на Двенадцатой выставке Московского товарищества художников в 1905 году как «сонную тишину и тишину рассвета».

Мало того, что замыслы Малевича сливаются с символистским контекстом последователей Борисова-Мусатова, они созвучны философским отголоскам таких писателей, как Вячеслав Иванов и другие, которые восходили к немецкому романтическому понятию Bildung — концепции « рефлексивного суждения ». ‘как основная функция искусства в противоположность его механическим процессам.Это саморефлексивное рассмотрение искусства дает возможность исследовать аспекты бытия и принадлежности, которые, как будет доказано, начали проявляться в искусстве Малевича в его фресках 1907 года. Вопросы и самопроекция Малевича в его искусстве стали бы мотивационной силой, которая, хотя и зародилась в этих произведениях, пронизывала бы различные фазы его последующего развития и достигла высшей точки в уникальных достижениях: супрематизме, УНОВИСе. Новое искусство ‘)) и супранатурализм, последний этап жизни Малевича как художника, когда он вернулся к фигуративному виду искусства, монументализируя скромное крестьянство в суровой сельской местности.Независимо от того, была ли эта сила легко осознана или нет на ранних этапах его искусства, эта сила легла в основу его усилий на всю жизнь, руководимых философией, которая, возможно, началась с мистификации, но привела, по крайней мере, для него, к чистому откровению. В результате Малевич разработал концепцию искусства, которая по своим желательным качествам вышла за пределы индивидуальной субъективности и превратилась в гуманистический универсализм. На протяжении всего этого он, как и предшествовавшие ему символисты, возвращался к объединяющему импульсу Церкви как проводника строительства православной общины.

Отсылки к самоанализу, определяющему православные пасхальные ритуалы, просачиваются во фрески Малевича, точно так же, как католицизм определил искусство Дениса почти десятью годами ранее. Действительно, жуткая прозрачная палитра Малевича, приглушенные тона картин и шок оранжево-красного, а также каллиграфическая текучесть всей работы совпадают с таинственной и неестественной палитрой типичного французского символиста рубежа веков. К 1900 году Денис достиг истинного баланса между эфирным и материальным, онейрическим и аркадным, достигнув гармонии между линиями и цветом, которые можно было использовать для представления его духовной и специфически католической темы.Как и католические образы Дениса, работы Малевича, кажется, пропитаны исповеданием веры, но светского порядка. Возвращаясь к темам ритуала и тайны и связывая их с православной литургической практикой, Малевич отклоняется от онейрического, чтобы принять православную чувствительность, вступая на эстетический путь, уходящий корнями не в интеллект, а в чувства, которые предлагал пример восточного православия. его.

4,3 Казимир Малевич, Автопортрет, 1907 г.На реверсе надпись на русском языке: «Эскиз к фреске». Картон, темпера. 69,3 х 70 см. Государственный Русский музей, Санкт-Петербург. Фотография © Государственный Русский музей, все права защищены.

Об этом свидетельствует «Автопортрет Малевича» (1907, Государственный Русский музей) (рис. 4.3), который также был включен в цикл создания фресок. Здесь несколько самонадеянный молодой Малевич, изображенный со стальными глазами, растрепанными волосами, бородой и усами, умоляет вас взглянуть, как если бы художник ненадолго отошел от окружающей церемонии, чтобы вы внимательно посмотрели на него, и чтобы он проницательно наблюдал за вами.Такая визуальная взаимность поддерживается на протяжении всего изображения: художник показан одновременно как актер и наблюдатель — одновременно активный игрок и свидетель происходящих таинственных событий. Тем временем толпа фигур в ореоле окружает и поглощает его.

Отношение художника к религиозному сообществу как пути к самоисследованию было живописно освещено Полем Гогеном в 1880-х годах. Подобно Малевичу, который включает себя в контекст некоего церемониального обряда, в Автопортрете Гогена с «Желтым Христом» (1890, Музей Орсе, Париж) изображен вопрошающий художник на фоне одной из его самых ярких картин. Распятый Христос окрашен в едкие серно-желтые оттенки.Гоген изображает себя соучастником страданий Христа (например, Христос в оливковом саду (1889, Музей искусств Нортона, Флорида) и Кувшин в форме головы. Автопортрет (1889, Kunstindustrimuseet, Копенгаген)), но все же в на некотором расстоянии от него. Предлагая заглянуть в его душевное состояние, молодой Малевич, изображенный спереди и на переднем плане в виде бюста, демонстрирует вызывающе выглядящее поведение.

4,4 Эмиль Бернар, Символический автопортрет (также известный как Видение), 1891.Холст, масло. 81 х 60,5. Музей Орсе, Париж.

Подобно картине Гогена «Христос в масличном саду», где изображен автопортрет художника в облике рыжеволосого Христа, «Автопортрет Малевича» представляет его собственную позицию необычайно двусмысленной, преодолевая противоречие между инклюзивностью и внешним свидетельством. Как и в «Видении после проповеди» Гогена («Иаков борется с ангелом») (1888, Национальная галерея Шотландии, Эдинбург), художник занимает заметное место в компании благочестивых верующих, но при этом остается фигурой, вызывающей сомнение.Несмотря на то, что он окружен избранными святыми, фигура Малевича заметно выделяется. Общими желтоватыми тонами работы и скоплением обнаженных нюансов он напоминает «Символический автопортрет Эмиля Бернара» (также известный как Vision) (рис. 4.4).

Принятие Малевичем христианских тем в духе французских символистов подтверждается его намеком на включение Бернаром и Гогеном головы Христа, увенчанной терновым венцом. Фронтальный и передний план, с легким изгибом головы (как на автопортрете Бернарда), лицо художника взаимодействует непосредственно с смотрящим.В контексте литургической практики и иконографической традиции Православия, особенно вездесущего изображения Вседержителя или Христа-Священника, личность художника здесь сливается с ролью послушника. Как и в других фресках, Малевич создает идиллическую пасторальную обстановку, занятую пиетистскими ореолами. Изображенный среди обнаженных тел, которые в работах Бернарда включают Адама и Еву, фигура Малевича берет на себя важную ответственность, порожденную внутренней необходимостью, перед мирским сообществом, к которому он принадлежит.

Однако без ореола он также не полностью посвящен в их сообщество и выглядит несколько несоответствующим своей одежде. Подменяя призвание художника священником, Малевич надевает облачение своей профессии: халат художника, завязанный на шее толстым гибким бантом. Под узлом художник отождествляет себя с кириллическими буквами своего имени, K-M-A-L, надлежащим образом усеченными в той точке, в которой, по крайней мере, на польском или украинском языке, он назвал бы себя «maliarz» или «maliar» — т.э., художник, на соответствующих языках. Таким образом, как и Гоген, сторонний наблюдатель бретонских религиозных обрядов (например, в «Видении после проповеди»), Малевич является непосредственным свидетелем религиозного опыта, но, в то же время, он не полностью включен в него. Оба художника гиперсознательно относятся к событиям, происходящим вокруг них, и являются как инсайдерами, так и аутсайдерами, и оба, кажется, находятся на каком-то пороге более полного понимания. Малевич возвращается к этой теме несколько лет спустя.В «Автопортрете на фоне красных купальщиц» (1910–11, Третьяковская галерея, Москва) Малевич показывает отчетливо чувственный мужской половой орган, видимый вдоль правой стороны головы художника, возможно, это отсылка к себе как к пробужденному Адаму в Эдемский сад, но опять же, невыполненный, отодвинут на обочину и ушел отдельно от остальных фигур.

То, что первый автопортрет Малевича относится к его символистскому периоду, кристаллизует представление о том, что художник видел себя призванным к более высокому призванию, хотя все еще сомневается в своем пути.Портрет приобретает черты манифеста, затрагивающего вопросы принадлежности, индукции и привыкания. Более того, как манифест, он показывает противоположную и решительную позицию против все более упадочного и болезненного поворота символизма Голубой розы. Более яркая палитра, единство фигур и сильное чувство духовной коалиции и исключительности подсказывают направление цели и решимости для достижения конкретных целей. Таким образом, в отличие от отчаяния художников Голубой розы и растущего беспокойного разочарования в безнадежном статусе общества, подкрепленного образами Кузнецова нерожденных младенцев и затворнических островов чахоточных, искусство Малевича открывает новую эру ожидания, целенаправленной ориентации. и надеюсь.

Примечательно, что выставка «Голубая роза» проходила как раз во время подготовки Православным постом к литургическому пасхальному празднику — Воскресению — по сути, в торжественный период, предшествующий Пасхе. В соответствии с этим церковным периодом размышлений, самооценки и самооценки, церковные ритуалы усиливаются для православных, побуждая верующих стать сверхсознательными в своем земном поведении и подвести итоги своего духовного состояния. В соответствии с акцентом восточного христианства на усиленном отстранении от физического и материального мира, эсхатологический характер постных служб удерживает верующих сосредоточенными на грядущем времени посредством задумчивого, интроспективного соблюдения церковных ритуалов.

В Византийском обряде Типикон, включающий вечерню, утреню, чин Преждеосвященной литургии и серию богослужений поминовения умерших предков, воплощает традицию, передаваемую через поколения совместной молитвы. Он наполняет канонические весенние праздники полным погружением в царство духовного. Например, псалмопевец литургий — Триоди (постный и пасхальный гимны), в дополнение к предписанным шествиям и входам, вовлекает мирян в общение с духовенством, которое обходит внутреннюю часть церкви, освящая каждого бесчисленными благословениями и возведениями. .Малевич интуитивно запечатлел этот пример физического общинного поклонения в своей книге «Крестьянки в церкви неопримитизма» (1911–12, Stedelijk Museum, Амстердам). Здесь он показывает набожных женщин, подтверждающих свое посвящение в крещение в общину, делая крестное знамение (в восточном стиле — три пальца вместе, заканчиваясь на левом плече) — символический жест ответственности, который сопровождается пением ( трижды) древний литургический гимн, в котором повторяются слова: «все вы, во Христа крестившиеся, во Христа одевайтесь».Набожные крестьянки Малевича отображают значение «трижды священного гимна» (Трисвятя) на самом своем теле. Их молитвенный жест смиренного «укрытия» (метания) мантией веры явно и открыто подтверждает их веру в обетование вселенского Царства Божьего и их ожидания.

Монументальные крестьянские формы Малевича занимают каждый дюйм его картинного пространства так же, как их набожный дух наполняет церковь, особенно в пасхальное воскресенье. Более того, весь акт поклонения проводится в атмосфере, которая обостряет чувства.Обонятельные нервы, поглощающие благовония, наполняющие внутреннее пространство церкви, участвуют в суммирующем чувственном опыте, мало чем отличающемся от описания Малевичем выставки Голубой розы 1907 года. В дополнение к тактильному жесту благословения (и «маскировки») себя во время благоговейно кланяясь, как показано в «Крестьянках в церкви», можно предположить, что слуховое восприятие возбуждается полифоническими ответами мирян на пение духовенства во время литургии, в то время как мерцание свечей и свет, проходящий через настенные росписи и иконы, которые окружают и поглощают верующих, дают оптическое воплощение Логоса — слова Божьего.Возможно, именно из-за этого литургического контекста золотые оттенки фресковой серии Малевича, пропитанной чувственным переживанием литургии, отклоняются от гармоничной гаммы синего и темно-серого его современников «Голубой розы». Палитра Малевича полностью передает культовое место, освещенное божественным светом. Действительно, когда первый рассветный свет освещает интерьер церкви в пасхальное утро, православные верующие воспевают «уничтожение смерти, разрушение ада и начало другой жизни, вечной» (Ода 7, Канон Пасхи ).Церковь, как продолжение рая, представляет собой очень сложный опыт духовного в ожидании, ожидании и реализации византийского анамнеза — тайны Евхаристии, смерти и воскресения Иисуса Христа. Человек, сотворенный по Его высшему подобию, разделяет все аспекты этой ликующей тайны, если он желает участвовать в духовном путешествии. Церковь служит ориентиром. В течение литургического года верующим напоминают о прототипах вех на их духовном пути к откровению и искуплению.Синтезирующий опыт смерти, погребения, воскресения, вознесения Христа, Его славы на Небесах и Его Второго пришествия воплощен, например, в примере распутной, но раскаявшейся Марии Магдалины, которая стала ближе всего ко Христу во время Его смерть и Лазарь воскрес из мертвых как предзнаменование погребения Христа и чудесного воскресения.

4.5 Казимир Малевич, Коллекционирование цветов (также называемое «Секрет искушения»), из так называемой «Желтой серии», 1908 год.Картон, акварель, гуашь, мелок. 23,5 см. х 25,5 см. Коллекция Гмуржинской, Цуг, Швейцария.

Можно утверждать, что два сюжета Марии Магдалины и Лазаря, используемые в качестве дидактических парадигм для духовного обновления, косвенно упоминаются в двух фресках Малевича. Его безымянный этюд к фреске, рассмотренный в начале этой главы (рис. 4.1), теперь можно прочитать в контексте пасхальной иконографии. На нем изображена лежащая на спине фигура, накинутая на возвышающуюся клумбу из листвы, намек на какой-то акт жертвоприношения, возможно, литургический намек на Агнца Божьего (или Воскресение Лазаря).В случае оплакивания тела Христа, мужчина с бородой слева и женщина с длинными волосами посередине стоят рядом и склоняются к голове умершего тела; эти фигуры, вероятно, соответствуют (иконографически) Марии и Иосифу. Точно так же, если сцена изображает воскресение Лазаря из мертвых, то две женщины могут относиться также к Марии и Марфе, а бородатая фигура — к Самому Христу. Другой фресковый дизайн Малевича, «Собирание цветов» (также называемый «Секрет искушения») (1908, Gmurzynska Collection, Zug, Switzerland) (рис.4.5), изображающий четырех рыжеволосых самок, которые, как нимфы, появляются из идиллического леса, ближе всего подходит к подтверждению такой интерпретации. В то время как этот образ тесно связан с «женскими» сюжетами Дениса и Борисова-Мусатова, вызывая таинственное женское выражение божественной любви, исследования Малевича прямо указывают на трех Марий и раскаявшуюся Магдалину, которая смело решилась на гроб, чтобы увидеть мертвого Христа на заре.

Чувственная фигура Марии Магдалины остро вспоминается в еще одном образе Малевича в этом цикле фресок, обычно называемом «Молитва или Меланхолия» (1907, Государственный Русский музей) (рис.4.6). По композиции и настроению, а также по выбору палитры это изображение явно перекликается с «Офферторием на Голгофе», написанным Денисом примерно в 1890 году. Тем не менее, с точки зрения восточно-христианской литургии, единственная фигура, сидящая в пышной роще, представляет собой визуальное соответствие. к словам Пасхальной Стихеры, воспетой в Hypakoje византийской утрени Воскресения, объединяющей фигуру Марии Магдалины с фигурой Ангела, которого три Марии встречают у пустой гробницы Христа: «Женщины с Марией перед рассветом, обнаружили, что камень отвален от гробницы, и они услышали, как Ангел сказал: «Почему ты ищешь среди мертвых, как смертный, Того, Кто пребывает в вечном свете?» »Как показывает символизм, воплощенный в этой литургической песне, бесплодная скала превращается в престол просветления: «Неся факелы, да встретим жениха Христа, выходящего из гроба Своего; и приветствуем песней радостной, Пасху Божию спасительную »(Гирмос, Ода 5.Воскресенская утреня).

Ликующий тон этой пасхальной оды переведен в вызывающую воспоминания картину Малевича, произвольно названную «Собирать цветы», процитированную выше. Опять же, доминирующая желтая палитра усиливает тему воскресения, предлагая обновление человечества, просвещенное примером воскресения Христа, «дарующего миру новую жизнь и новый свет, более яркий, чем солнце» (Византийская молитва о новом свете). Ссылаясь на историю Бытия, предписанное литургическое служение, таким образом, отмечает первый день нового творения как день поклонения.В соответствии с этим образом фрески, задуманные Малевичем, вызывают осознание того, что первые плоды Царства уже существуют на земле. Подобно Святому Максиму Исповеднику и Святому Софронию, для которых Церковь была местом пересечения духовного и видимого миров (т. Е. Образа того, что мы воспринимаем духовно, и того, что мы воспринимаем нашими чувствами), Малевич использует созидательный характер церковного собрания для лучшего создания искусства, которое могло бы быть интегрировано, если не культивировано, в общую систему верований.Действительно, древние богословы и отцы церкви говорили о церкви как о «небесах на земле, где живет Бог, который выше небес» (Св. Герман), и где находятся «дары рая» для Церкви. содержит не только древо жизни, но и саму жизнь, проявленную в таинствах и переданную верующим (св. Симеон Фессалоникийский).

4.6 Казимир Малевич, Молитва (также известная как Медитация), 1907. Темпера, дерево. 70 х 74,8 см. Государственный Русский музей, Санкт-Петербург.Фотография © Государственный Русский музей, все права защищены.

Объединяющая функция церкви и чувственный опыт византийской литургии, наряду с убеждениями верующих и их свидетельством, складываются в трансцендентный опыт ожидания, надежды и исполнения, который Малевич, кажется, впитал и принял как руководящие принципы своего собственного, хотя и полностью светского искусства. Именно эту высшую цель он воплотил в супрематизме и супранатурализме, создав, в первую очередь, храмовую среду в пространстве галереи на Последней футуристической выставке живописи 0.10 («Zero-Ten») в 1915 году, а затем в 1920-х и начале 1930-х годов, изображая людей вневременными, в основном безликими существами, пересекающими интуитивные, глубоко изрытые бороздами фермерские поля. Их призрачные формы, тем не менее, указывают на то, что они обитают не в земном, а в другом вневременном и неземном царстве. Пример космической природы литургического синаксиса — образа всего созданного, но преображенного мира — действует как аналог революционного импульса искусства Малевича.

Несомненно, ранний период Малевича, демонстрирующий растущее пристрастие к онейрическим темам символистов, засеял и кристаллизовал духовные измерения его более позднего искусства.Неизвестно, занялся ли Малевич фресковым дизайном именно во время выставки «Голубая роза» из уважения к занятиям этих художников, которые в своей интерпретации женской идеи обратились к темам весеннего возрождения, водных фестивалей и т. Д. ритуалы посвящения и материнства. В соответствии с темой «Голубой розы» Малевич написал картину «Материнство» (также известное как «Женщина, рожающая») (1906/1908, ГТГ). Несколько лет спустя, под влиянием эстетики неопримивитизма, он вернулся к этой теме в начале 1910 года, написав полотно под названием «Материнство / изобилие» (1910, Культурный фонд Харджиева-Чага, Амстердам (хранится в музее Стеделик, Амстердам)). .Дальнейшая интерпретация этого предмета произошла в его период супранатуралистики: карандашом на бумаге изображено материнство (ок. 1930 г.), на котором изображена мать, держащая в руках своего мертвого, почерневшего ребенка — современная Пьета, вдохновленная бледными лицами голодающих крестьян. во время коллективизации. Как свидетельствует хронологический диапазон этих картин, исследование созерцательного, теургического импульса, впервые обнаруженного Малевичем в атмосфере, окружающей Голубую розу, определило собственное интроспективное мировоззрение художника, которое он исследовал через живопись.

В самом деле, даже после прославленного и одновременно печально известного периода абстракции в 1910-х годах, Малевич вернется к фигуративной фресковой живописи во второй половине 1920-х годов, исполнив увлечение этой средой, с которым он впервые столкнулся в детстве. Опираясь на первоначальный пример французских и русских символистов, он стремился создать визуально целостную среду, предназначенную для переноса зрителя в более высокое сознание — цель, которая стала более очевидной с появлением супрематизма в 1915 году и кратковременной озабоченностью. с фресковой живописью в 1920-х годах, десятилетие, которое засвидетельствовало повсеместное возрождение настенной живописи.В 1927 году, когда давление сталинского правительства сделало жизнь художников-авангардистов невыносимой, Малевич получил передышку от гнетущей атмосферы Ленинграда благодаря приглашению своих украинских друзей преподавать в его родном Киеве. Там Малевич выполнил эскиз фрески для конференц-зала Всеукраинской академии наук (1930), который он выполнил пастелью, гуашью и графитным карандашом на бумаге, но так и не реализовал на месте. В дизайне преобладает вытянутый большой крест — мотив, который он начал включать в свое новое фигуративное искусство супранатурализма.По возвращении в Ленинград Малевич сам спроектирует две дополнительные фрески: фреску для Ленинградского театра Красной Армии и проект Дома Советов в Москве.

Репутация Малевича как дальновидного художника-абстракциониста редко ассоциируется с недолгим сроком существования символизма в Москве. Тем не менее, будучи дискретным корпусом ранних работ, напрямую связанных с эзотерическими темами, эфемерным стилем и философским поворотом символизма, его длинные неизученные фрески 1907–08 годов, по-видимому, сыграли важную роль в формировании и поддержке футуристического стремления русского модернизма от 1910-е — начало 1930-х годов.Несмотря на все это, устремления Малевича как художника соответствовали личной борьбе любого человека, посвятившего себя более высокому призванию. Еще во время учебы в школе Рерберга в Москве коллеги-художники Малевича уже считали его несколько харизматичным и милым — хотя и эксцентричным — человеком. Как показывают их дружелюбные карикатуры на Малевича, изображающие его с коротко остриженными волосами (типично для этнических украинских сельских жителей) и придававшие ему аскетический вид, они рано поняли, что, несмотря на сдержанную монашескую внешность Малевича, он хотел кое-что своего рода дидактическая миссия, использующая искусство как язык.Поэтому неудивительно, что Малевич стал наставником нового поколения художников-модернистов в послереволюционной России. Преодоление неуверенности в себе и неопределенности неизвестного (выраженное в его ранних портретах) сыграло важную роль в самопровозглашенной роли Малевича как провидца и «священника» искусства. Вопросительная манера поведения в его Автопортрете, который, можно утверждать, является центральным для цикла фресок, указывает на степень самооценки, чтобы подтвердить его призвание как художника, а также начинает раскрывать психологическое состояние Малевича, поскольку он постоянно переоценивает свой статус художника.

Приверженность Малевича миссионерской природе своего искусства расцветет после его супрематического прорыва: его монашеское, интроспективное существование будет преобразовано и вытеснено революционными лозунгами, такими как « искусство в жизнь » или процесс « утверждения нового в искусстве », достигнув высшей точки. в создании УНОВИСа в 1918 году и обеспечении последователей благодаря своему харизматическому руководству. Подобно тому, как интенсивность духовной жизни может проникать в целую массу православных верующих, объединенных осознанием того, что они составляют единое тело в иерархии церкви, так и утверждение Малевичем нового в искусстве через УНОВИС представляло собой сообщество граждан, вкладывающих в формирование идеальное общество.Художник был полностью осведомлен о богословии анамнеза, или внимательности к настоящему моменту, а также о систематическом, общинном методе церкви, направленном на то, чтобы привести человека к более высокому духовному осознанию. Инициирование было (и остается) критически важным для этого процесса.

Духовные основы проекта фрески дали Малевичу твердую отправную точку и основу для поиска более эссенциальной формы — тонкого абстрактного языка для выражения духовности. Позже мотив черного квадрата, который положил начало его необычному путешествию к абстрактному, будет сигнализировать об общественной ценности трансцендентности и станет высшим символом инклюзивности.В знак своего единства призывники УНОВИСа вместе со своим лидером Малевичем, гипостатизированным в роли священника, нашивали маленькие черные квадраты на рукава в знак своей идеологической солидарности. Примечательно, что церемониальные облачения диакона и высшего духовенства в Восточном православии включают манжеты, называемые эпиманикией, которые часто вышивают крестом. Это подтверждает тезис о том, что увлечение Малевича соответствовало церковным образцам восточно-православного (византийского) богослужения, которое он считал системой верований крестьянских масс.Напряжение между принадлежностью и не принадлежностью, между чувством инклюзивности и исключительности можно проследить до определенного исследования медиума (фреска) и конкретного события (выставка Голубой розы) в первые годы московского опыта Малевича.

Литургическое созерцание Второго пришествия и мира за пределами настоящего служит парадигмой собственных устремлений Малевича после революции 1905 года и снова после 1917 года. Это никоим образом не означает, что Малевич » нашел религию », или что он, как крещеный католик, стремился принять православие, ни, по крайней мере, в контексте этого анализа, что он был религиозным художником или рисовал религиозные сюжеты.Тем не менее, догматика Восточной церкви лежит в самой основе убеждения Малевича в том, что искусство должно раскрывать общую веру в духовное превосходство, искупление и высшее совершенство. Проект фрески символиста Малевича является отправной точкой в ​​поисках художником некоего трансцендентного абсолюта — будь то в абстрактном или фигуративном искусстве. Преимущественно квадратный формат (около 70 х 70 см) и размеры отдельных картин предвещают квадратные периметры и культовую завершенность супрематических работ Малевича, в то время как использование простого карточного фонда (в отличие от грунтованного холста) придает его изображениям супрематичность. -временное качество перед лицом более широкого, всеобъемлющего и постоянного понятия «Истина».

Выполненные темперой и завершенные после революции 1905 года, яркость и легкость фресковых этюдов Малевича предполагают возрождение его собственной веры в лучшее завтра, а не отчаяния по поводу статус-кво. Возвращаясь к темпере и созерцая проект настенной живописи без реального поручения, действия Малевича предполагают, что ему необходимо приобщиться к устойчивым материальным и духовным традициям древнего православия, чтобы возродить общую систему верований, доступную для всего общества.Если кто-то хочет рассматривать фрески как аналог нового направления Малевича в его искусстве, то этот критический момент можно также рассматривать как серьезный переход от чисто эстетических соображений к вопросам социального значения. Один только этот опыт запустил бы супрематизм как движение трансцендентности, трансформировавшееся в утопическую идеологию. Искупительная нота, пронесенная на протяжении всего цикла фресок Малевича с языческими образами, похоже, воплощает позицию Православной церкви, которая не делает различия между богословием и мистицизмом.Рассматриваемая как контекст для изменения сознания и обеспечения изменения отношения (метанойя), представленного на примере общинных литургических приготовлений к Пасхе, Церковь предлагает возможность вернуться к более высокому призванию и перенаправить посредственность привычного образа жизни, чтобы взять на себя более благородное существование. Такое изменение отношения и понимания потребовалось бы от православных верующих в период после революции, когда религия была заменена пролетарской идеологией.

По мере того, как Малевич отказался от западного импрессионизма и начал отклоняться от предметов западной живописи, православный образ мышления становился все более привлекательным для него, что привело его и его современников, таких как Гончарова, к более глубокому исследованию нравов крестьянства, в том числе их религиозного образа жизни.Полностью погруженный в дискурс символизма, искусство Малевича черпало вдохновение в идиллических декорациях и средах искусства Пюви де Шаванна и Дени; его Эдемские изображения и чародейские сюжеты имеют особое родство с искусством Бернара и Серюзье, чьи работы были бы известны и Малевичу. Более того, направляя морализаторский самоанализ и самоанализ глубоко интроспективной христологической иконографии Гогена, искусство Малевича направляет смотрящего к сублимированной атмосфере общинного ритуала для посвященных, изображенных в этих произведениях так, как можно было бы изобразить синаксис святых. в русско-византийских церковных росписях.Вспоминается сцена утраченной ныне фрески Апокалипсиса в Московской церкви Благовещения в Кремле, написанной Феофаном Греком, как и целый корпус подобных изображений, нарисованных на стенах русско-византийских церквей на протяжении всей истории. Восточно-христианский мир. Однако во время расцвета символизма Малевич уже искал более высокую цель для искусства и более значимого занятия живописью, выходящего за рамки формалистических изобретений. По мере того, как его решительная приверженность искусству становилась все сильнее, его проект фресок в стиле символизма, в котором основное внимание уделялось смерти и возвышенному возрождению, превратился в символическое истечение фигуративного искусства, но на смену ему пришло блистательное и трансцендентное возрождение абстракции.Супрематизм, участие Малевича в УНОВИСе и запуск супранатурализма доводят до полного круга духовность его символистского периода.

Фрески Малевича 1907 года еще не полностью охватили то, что через несколько коротких лет превратилось в эстетику неопримитивизма, которая исследовала прозаические сцены славянского аграрного образа жизни, а также их религиозные традиции, включая стиль их церковных фресок. Призыв к византийской литургической практике и догматике Восточной церкви давал возможность отказаться от западных моделей и открыть для себя местные традиции как основу нового местного модернизма.И все же картины Малевича 1907 года по-прежнему остаются довольно аномальными в комплексных исследованиях художника и едва ли привлекают внимание как часть последовательной, тотальной художественной траектории.

---

3 основных упражнения для Leg Day

— Реклама —

🚨 3 основных упражнения для ног

Рассмотрим три упражнения в день для ног

✅Жим ногами в упорной стойке

Техника выполнения Жим ногами в упорной стойке

• В упражнении наиболее эффективны квадрицепсы и большая ягодичная мышца.Вот почему я даю технику с упором на эти места.
• Лягте на скамейку. Выберите удобную позицию. Ваше тело и ягодицы должны плотно прилегать к спинке тренажера. Между копчиком и задней частью тренажера не должно быть свободного пространства, поскольку это может привести к травме.
• Поставьте ноги в удобное удобное положение. Сначала Денис Борисов рекомендует выбрать правильную позицию на «пустом» тренажере (без нагрузки).Попробуйте начать со средней позиции. Ноги не вверху и не внизу, а посередине со средней постановкой относительно друг друга.

✅Жим ногами в закрытом положении

• Сожмите платформу вверх — в исходное положение. Обратите внимание на то, что совсем не обязательно разгибать ногу в коленном суставе. Это создаст ненужную вам нагрузку на кости и суставы. Всегда работайте «внутри амплитуды» для безопасности ваших суставов.
• Медленно вдохните и одновременно опустите платформу вниз.Опускайтесь до тех пор, пока ваша талия не начнет отрываться от задней части платформы, на которой вы лежите. Сделайте микропаузу.
• Выпустите воздух наружу и одновременно подтолкните платформу вверх без тряски. Все должно быть гладко и спокойно. В верхней точке (колени не разогнуты до конца) мысленным усилием дополнительно напрягите квадрицепсы. После этого повторите движение еще раз.

Возможно, вам будет удобно, если вы положите руки на переднюю часть бедра.С одной стороны, это помогает сосредоточиться на работе ваших мышц. А с другой стороны, таким образом вы можете помочь себе выжать вес, если силы закончились.

✅ Жим ногами в упорной стойке

✅Приседания Смита с широкой стойкой

Техника выполнения Приседания Смита с широкой стойкой

• Прежде всего, нужно подойти к тренажеру и поставить штангу на нужный уровень. Высота подобрана таким образом, чтобы спортсмен не проваливался под штангу и ему не приходилось вставать на носки ног.Шаг между уровнями составляет 10-15 см, чего достаточно для выбора необходимой высоты.
• Тогда нужно встать под шею таким образом, чтобы она располагалась между шеей и лопатками. Обхватив локти к верху, штангу берут так, чтобы она находилась чуть ниже плеч. Плечи должны располагаться как можно ближе друг к другу. В спортзале есть специальные мягкие прокладки для шеи. Они понадобятся сначала, пока мышцы не привыкнут к штанге. Штангу следует держать за мышцы, а не за шею или позвоночник.

✅Приседания Смита с широкой стойкой

• Тренажер Смита позволяет выполнять подходы с любой стороны. Вы можете попробовать любые варианты, чтобы определить наиболее подходящий. Большинство спортсменов, выходя за пределы тренажера, снова становятся его внутренними, хотя возможно и наоборот.
• Ставьте ступни за перекладину. Этот вариант идеально подходит для этого упражнения. Подобные упражнения делают девушки, чтобы мышцы ягодиц были упругими. При этом поясница должна быть согнута так, чтобы таз выходил за линию шеи.При этом допускается естественный прогиб спины.
• Перед началом упражнения штангу необходимо повернуть, чтобы снять ее со специальных креплений. Локти при этом нужно держать как можно выше.
• После этого начинайте приседать. В процессе работы следует следить за положением колен, чтобы они не выходили из носков.
• Таз должен быть втянут, а корпус слегка наклонен вперед. Присев нужно сразу же встать.При этом не нужно бояться, что равновесие будет потеряно.
• Каждое движение повторяется столько раз, сколько рекомендовано инструктором. При этом необходимо контролировать дыхание: на вдохе тело опускается, а на выдохе возвращается в исходное положение.

✅Приседания Смита с широкой стойкой

✅ Выпады с импульсами

Техника выполнения выпадов импульсами

Шаг № 1.

Найдите подходящее место для исполнения.Поскольку упражнение предполагает ходьбу с отягощением в руках, необходимо заранее определить свой маршрут. Найдите в зале укромный уголок с длинной прямой линией. Вам нужно идти прямо из точки А в точку Б и обратно, чтобы никто не сбил вас с ног и вы никого не сбили.

Шаг №2.

Теперь выберите вес груза, то есть вес двух гантелей, которые вы берете в руки. Он должен быть средним, чтобы вы могли выполнить примерно 3 подхода по 8-10 выпадов на каждую ногу.

Шаг №3.

Выход на стартовую линию. Исходное положение: стоять ровно (ступни параллельны друг другу и немного шире бедер), грудь с «колесом», небольшой прогиб в пояснице, колени согнуты, взгляд прямо перед собой. В руки возьмите гантели.

Шаг №4.

Сделайте широкий шаг вперед, перенесите центр тяжести тела на переднюю ногу и сядьте на нее. Держите корпус прямо и не кувыркайтесь.

Шаг № 5.

Ниже (нижняя точка траектории) вы должны увидеть следующее изображение. Передняя (с которой началось движение) нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов (задняя кость и ягодицы напряжены). Колено задней ноги находится в «подвешенном» положении, т.е. не касается пола.

Шаг № 6.

Задержите дыхание и, опираясь на переднюю ногу (не на заднюю!), Поднимитесь из приседа.Задней ногой слегка подпружиньте и просто приложите к беговой ноге.

Шаг № 7.

Повторите атаку, но другой ногой.

✅ Выпады с импульсами

-Реклама —

Арсенал 3-0 БАТЭ Борисов — Отчет о матче

ЧТО ПРОИЗОШЛО

Мы заняли место в 1/8 финала Лиги Европы благодаря комфортной победе над Борисовским БАТЭ в четверг вечером.

Если и были какие-то нервы на раннем этапе при попытке преодолеть наш дефицит в первом матче, то они вскоре развеялись, когда после начального блица мы вышли вперед на четвертой минуте.

Это произошло при случайных обстоятельствах, когда Пьер-Эмерик Обайманг уронил плечо и проехал по правому краю, прежде чем увидел, что Захар Волков направил свой низкий навес в свои ворота.

Это был идеальный старт — и наш самый быстрый гол в европейских соревнованиях со времен удара Лукаса Подольски против «Галатасарая» в декабре 2014 года.

Мы продолжали набирать обороты, энергичный Алекс Ивоби приближался к удвоению нашего преимущества с помощью керлинга, хотя БАТЭ действительно представлял угрозу в перерыве.

Из-за одной такой контратаки они были опасно близки к тому, чтобы сравнять счет, когда Стефан Лихтштайнер был вынужден выбить с линии ворот Станислава Драгуна, который забил единственный гол в первом матче.

Гранит Джака и Обамеянг были рядом, чтобы проверить Дениса Щербицкого в воротах Борисова, прежде чем Шкодран Мустафи сделал это два незадолго до перерыва, пробив головой с углового.

Теперь у нас было преимущество в счете, но права на ошибку по-прежнему не было, так как выездной гол для гостей все еще мог отправить нас в аут — и Игорь Стасевич имел брешь в начале второго тайма, только чтобы увидеть Петра Чеха. спасти его резаный выстрел.

Ивоби был близок к тому, чтобы добавить третье место со скользящим низким выстрелом, который оттолкнул Щербицкий, прежде чем бывший канонир Алекс Глеб вышел на встречу с посетителями под громкий рев толпы Эмирейтс.

Мы увеличили наше преимущество, снова с углового, когда Сократис, который находился на поле всего 226 секунд, поднялся выше всех на дальней штанге и направился домой, чтобы дать нам немного передышки в этой игре.

Обамеянг совершил бросок на дюйм в ширину после того, как обошел вратаря, но больше не было забито, поскольку мы обеспечили себе место в пятничной жеребьевке 1/8 финала.

КАК ЭТО ПРОИЗОШЛО

Посмотрите, как разворачивается матч, и узнайте всю выдающуюся статистику в нашем пошаговом комментарии

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Жеребьевка 1/8 финала состоится в 12 часов вечера (по британскому времени) в пятницу и будет открытой жеребьевкой без посеянных команд и защиты страны — это означает, что мы можем встретиться с «Челси».

Он будет транслироваться в прямом эфире на Uefa.com, а последние 16 матчей состоятся 7 и 14 марта, а точное время будет подтверждено позже.

ЧТО ДАЛЬШЕ

В воскресенье мы принимаем «Саутгемптон» на стадионе «Эмирейтс» и будем стремиться отомстить за поражение со счетом 3: 2 на южном побережье в декабре, которое завершило нашу беспроигрышную серию из 22 игр.

Copyright 2021 Футбольный клуб «Арсенал». Разрешение на использование цитат из этой статьи предоставляется при условии упоминания www.arsenal.com в качестве источника.

Как Денис Саурез может быть неактуальным?

«Арсенал» не зря пригласил Дениса Суареса? Так почему же он настолько неактуален, что с таким же успехом может даже не быть здесь?

Я знаю, что в последнее время много говорил о Денисе Суаресе и о том, что новый игрок «Арсенала» должен делать в клубе, но это потому, что это полная и полная путаница.Учитывая взаимопонимание, которое у него уже было с Унаи Эмери, я предположил, что Суарес имел цель служить, что он получит свои протоколы, докажет, достоин он или нет, и мы все получим картину.

Но ничего подобного не было. С этим парнем это была большая подача неуместного тушеного мяса, его ход ссуды больше походил на пожатие плечами, чем на решительный удар кулаком.

Я бы не сказал, что обязательно ожидал, что Суарес начнет с Ренна, но с каждым проходящим матчем, который Суарес не играет, мне интересно, будет ли он когда-нибудь играть, и если вы посмотрите на расписание вперед и рейз ставки, вы увидите то же самое.

Суарес явно не собирается стартовать в Премьер-лиге, если не считать чрезвычайной ситуации. Я бы даже сказал, что в этом сезоне у него не будет ни единого старта, потому что в гонке за первую четверку парень, который не может даже стартовать против БАТЭ, Борисова или Ренна (или кого-то еще, очевидно, ) точно не будет занимать первое место в чартах приоритетов.

Больше от

Боль в арсенале

Я бы не сказал, что зол на его невмешательство, это просто путаница, как я уже сказал.Какой в ​​нем вообще был смысл? Нам нужен был кто-то такой же, как он, но когда мы его получили, не было буквально никакого стимула, чтобы заставить его участвовать в матче.

Может быть, Унаи Эмери не видел того, чего хотел на тренировках. Может быть, именно поэтому они настаивали на переходе в аренду, чтобы Суарес мог быть их запасным выходом, если что-то пойдет не так, и никогда не было чувства оптимизма, которое Суарес почувствовал бы в клубе. Кто знает.

Но за месяц, проведенный в этом новом клубе, у него даже не было подходящего шанса.Я с трудом оборачиваюсь вокруг этого.

Излишне говорить, что он, вероятно, увидит свой путь обратно в Барселону, когда наступит лето, и эта ссуда исчезнет из нашего сознания, и со временем мы забудем, что это вообще произошло.

Посвящение Сезанну, 1900 — Морис Дени

Эта картина звучит как манифест. Морис Дени собрал группу друзей, художников и критиков в магазине арт-дилера Амбруаза Воллара, чтобы отметить Поля Сезанна, которого изображает натюрморт на мольберте.Эта картина «Ваза с фруктами, бокал и яблоки» принадлежала Полю Гогену, который также упоминается среди опекунов, которым Дени отдает дань уважения. Фактически, картину Гогена и картину Ренуара можно разглядеть на заднем плане. Одилон Редон также занимает почетное место: он показан на переднем плане слева, и большинство фигур смотрит на него. Он слушает Поля Серюзье, стоящего перед ним. Слева направо мы можем узнать Эдуарда Вюйара, критика Андре Меллерио в цилиндре, Воллара за мольбертом, Мориса Дени, Поля Рансона, Кер-Ксавье Русселя, Пьера Боннара, курящего трубку, и, наконец, Марту Дени, юную художницу. жена.Часть поколения Наби собрана здесь в композиции, которая является продолжением почтения Фантен-Латура в нескольких картинах, особенно в «Студии в Les Batignolles» в Музее д’Орсе.
Когда Морис Дени выставлял свои работы в Париже и Брюсселе в 1901 году, реакция иногда была враждебной. В дневнике художник назвал ее «той картиной, которая до сих пор вызывает смех у публики». Его друг, писатель Андре Жид, сразу же предложил купить его. Он не расставался с ней до 1928 года, когда передал ее в Люксембургский музей.

Более …

«Посвящение Сезанну» (франц. «Hommage à Cézanne») — картина французского художника Мориса Дени, написанная маслом на холсте, датируемая 1900 годом. На ней изображен ряд ключевых фигур некогда тайного братства Ле Наби (ивр. Пророки). Картина — ретроспектива; к 1900 году группа распадалась по мере взросления ее участников.

На этой картине Морис Дени собрал группу друзей, художников и критиков, чтобы прославить Поля Сезанна, который представлен натюрмортами «Чаша с фруктами, бокалом и яблоками» 1879–1880 годов на мольберте в центре картины.Место действия — магазин арт-дилера Амбруаза Воллара на улице Лаффит. Картина Сезанна принадлежала Полю Гогену, который, несмотря на то, что на нем не изображен, навсегда покинул Францию ​​в 1895 году и уехал в Южные моря. Гоген описал Сезанна как «исключительную жемчужину, жемчужину моих глаз». На заднем плане можно увидеть работы Гогена и Ренуара.

На фото изображены многие ключевые фигуры тайного братства Наби, для которых Гоген был главным наставником.Включены художник-символист Одилон Редон, в центре внимания крайний левый, Поль Серюзье (зачинщик Наби) в центре разговаривает с Редоном, а сзади, слева направо, Эдуард Вюйар, критик Андре Меллерио в цилиндре, Амбруаз Воллар за мольбертом, Морис Дени, Поль Рансон, Кер-Ксавье Руссель, Пьер Боннар с трубкой, а справа Марта Дени, жена Мориса.

Редон — уважаемая старшая фигура в группе, несколько обособленная от остальных.Из позы Серюзье можно заключить, что он объясняет Редону, почему Наби восхищаются Сезанном. Со временем Редон стал более тесно связан с Сезанном, чем с попутчиком-символистом Гюставом Моро. Включение Редона в картину неудивительно; Денис был поклонником Редона и однажды заметил, что «урок Редона заключается в его бессилии нарисовать что-либо, что не является репрезентативным для состояния души, которое не выражает некоторой глубины эмоций, что не передает внутреннее видение».»

При высоте 180 см и ширине 240 см картина почти в натуральную величину, что усиливает ее визуальное воздействие. Композиция имеет сильные вертикали в вертикальных позах сюжетов, мольберта и трости, на фоне которых контрастирует ярко окрашенный прямоугольник натюрморта в рамке. Сцена переполнена. Воллар хватается за мольберт, который вырывается из верхнего края картины, и фигуры полностью занимают пространство холста, оставляя мало места для чего-либо другого.Миссис Дени вынуждена всматриваться через плечо Боннара. В отличие от сильных вертикалей руководители группы придают работе горизонтальный ритм. Консервативные черные костюмы противоречат авангардной репутации Наби.

Белинда Томсон описала «Посвящение Сезанну» как Дени, «отворачивающегося от более впечатляющего, субъективного символизма Гогена и Ван Гога к тому, что он считал подтверждением классических ценностей в Сезанне». Денис посетил Рим с Жидом в 1898 году, где он обнаружил возобновление интереса к классицизму.Впоследствии он опубликовал такие статьи, как «Сезанн» в 1907 году и «Де Гоген и Ван Гог в классицизме» в 1909 году, в которых утверждалось, что классицизм лежит в основе французской культурной традиции. Тем самым он оказал влияние на новое поколение французских художников.

Это часть статьи в Википедии, используемой в соответствии с непортированной лицензией Creative Commons Attribution-Sharealike 3.0 (CC-BY-SA). Полный текст статьи здесь →

Подробнее…

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК: ДУША, РАЗУМ И ТЕЛО

> Mbellpearltrees > S’port SOUTHERN JAGS > Www.susla.edu

Вся структура человеческого организма

Программа тренировки ног. Упражнение для бедер. Фотографии упражнений для ног. Автор: Ли Хейворд. Анатомия мышц ног. Бедра разделены на четыре основные группы мышц.

Четырехглавая мышца на передней поверхности бедра, двуглавая мышца бедра на тыльной стороне бедра, приводящие мышцы ног на внутренней стороне бедра, отводящие мышцы ног на внешней стороне бедра.Как сохранить гибкость ног. Все мы знаем, как поддерживать свои бицепсы в форме, но мало кто из нас знает, как поддерживать пальцы ног в хорошем состоянии.

Они серьезно злоупотребляют часами, которые мы проводим на ногах каждый день, особенно в туфлях на высоком каблуке. Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава рекомендует выполнять эти простые упражнения, чтобы укрепить пальцы ног и предотвратить дискомфорт в стопах. Эти упражнения принесут пользу танцорам, бегунам и всем, кто носит обувь. Подъем носка, точка носка, сгибание пальцев: удерживайте каждую позицию в течение пяти секунд и повторите 10 раз.Упражнения для икр — упражнения для укрепления икры. Упражнения> Укрепление (мышцы)> Упражнения для укрепления икр Следующие упражнения для укрепления икр разработаны для улучшения силы икроножных мышц (рис. 1).

Упражнения с тросом и разминки с тросом. Серия плакатов по продуктивному фитнесу — Основы функционального тренера и продвижение… Распечатать упражнения. Как быстро построить большие широкие и широкие плечи »Полное руководство. Широкие плечи — одна из самых мужских черт, которые когда-либо могли быть у мужчины, и почти все мужчины хотят иметь широкие плечи, которые требуют уважения.

Однако некоторые мужчины просто рождаются с узкими плечами, а у некоторых от природы плечи больше, но все же все мужчины могут строить более широкие плечи. Нет никаких оправданий, если вы естественным образом поднимете уровень тестостерона и добавите правильную программу тренировок, у ваших плеч не будет другого выбора, кроме как стать сильнее, шире и больше. Большие широкие плечи также являются виновником классической формы V-образной формы. Тело, которым втайне восхищаются все женщины (это на самом деле доказано исследованиями, женщины совершенно без ума от широких плеч и V-образной формы тела).Натуральный бодибилдер Мартин Лютер Кинг Аддо. Мартин Лютер Кинг Аддо — воин ашанти Мартин Лютер Кинг Аддо — культурист с удивительным телосложением.

Он верит в естественный бодибилдинг и никогда не использовал стероиды. Лютер родился и вырос в Гане, Западная Африка, и начал заниматься спортом и бодибилдингом в 18 лет в Аккре (Капитолий) и выступал там в 24 года. Бесплатная распечатка тренировок — дома, в тренажерном зале или где угодно. Если вы подписаны на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей о фитнесе, вы получите эти тренировки в своем почтовом ящике, как только они появятся, НО мне нужен был простой способ их найти, если вам нужно.

Иногда я просто хочу, чтобы тренировка была у меня под рукой, и просто выполняла ее. Не говоря уже о том, чтобы часами искать в сети информацию о тренировках, чтобы получить хорошую тренировку. Преимущества упражнений на хват руками. Сила захвата — важный компонент легкой атлетики, а также большинства повседневных задач.

Согласно Bison Strength, силу захвата можно разделить на несколько типов. Чтобы выжать сок из лимона, нужно использовать силу раздавливания. Обучение захватам рук — захватам, захватам, силе рук, спорту, мышцам.На главную »Тренировка захвата — для начинающих Как тренироваться с помощью захватов для рук Heavy Grips ™ Программа для начинающих Heavy Grips ™.

Велнес-программы должны предлагать альтернативу физическим упражнениям. Джон Берк, президент Trek Bicycle, выступил в Чикаго 26 февраля с речью, в которой он сказал своей аудитории руководителей бизнеса Чикаго, что их тучные сотрудники являются обузой.

Берк также раскрыл обязательную восьмиступенчатую программу для сотрудников своей компании. Суть его речи можно подытожить этим абзацем из его сообщения в блоге по той же теме: «Сделайте одолжение своей стране, сделайте одолжение своей компании и, что наиболее важно, сделайте одолжение своим сотрудникам и будьте предельно честны в отношении здоровья. вашей компании.От этого зависит будущее ». Я не возражаю, что здоровый образ жизни — это позитивный момент, к которому люди стремятся. Прочитав его сообщение в блоге на эту тему, Берк и оздоровительная программа его компании кажутся благими намерениями. Персональный тренер в Балтиморе, штат Мэриленд, помогает женщинам и мужчинам … Персональный тренер В Балтиморе, Балтимор Персональный тренер поможет вам подготовиться к жизни. Six Star Pro Nutrition Elite Series Vitamin Sport Pack, 20 карат — Walmart.com. Тренажерный зал и силовые тренажеры: Руководство для новичков.Fitness Gifs 4 U. Бодибилдинг и развитие ума. Денис Борисов.

TSU Redirect.

Победите болезни

У афроамериканских мужчин, как ни парадоксально, меньше и менее серьезных коронарных обструкций, чем у белых. Здоровье афроамериканских мужчин. Согласно новому национальному исследованию, проведенному исследователем Медицинского колледжа Висконсина, хотя афроамериканские мужчины чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, у них, как это ни парадоксально, меньше случаев коронарной обструкции, чем у клинически похожих белых мужчин.

Результаты исследования, которые появятся в выпуске журнала Американского колледжа кардиологии от 16 мая, будут представлены 27 апреля на брифинге научных новостей Американской медицинской ассоциации в Нью-Йорке. «Наши результаты свидетельствуют о необходимости более глубокого понимания факторов, влияющих на коронарные события в различных популяциях», — говорит Джеффри Уиттл, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент медицины Медицинского колледжа Висконсина в Милуоки и ведущий автор исследования. Огромный интернет-магазин пищевых добавок и фитнес-сообщество! Интенсивная тренировка — БЕСПЛАТНЫЕ программы тяжелой атлетики, похудания и набора веса.Приведите себя в форму Оставайтесь в форме — планы питания и программы тренировок для сжигания жира и наращивания мышц. Сжигайте жир и набирайте мышцы — со звездой естественного бодибилдинга Хьюго Риверой.

Программы тренировок и упражнения. MAX Workouts от Shin Ohtake — высокоинтенсивные тренировки, которые быстро помогут вам похудеть и подтянуться! Мужская обувь AND1. Бесплатная доставка более 10 000 наименований. * * Бесплатная доставка действует только для соответствующих критериям товаров. Подходящие товары будут отмечены синим шрифтом «этот товар доставляется БЕСПЛАТНО» на странице описания товара.Товары в вашей корзине, которые не соответствуют критериям, подлежат доставке.

Бесплатная доставка для заказов на сумму более 75 долларов США ** Используйте промокод IPFL2R52 при оформлении заказа. Гарантированно подходит! *** Бесплатная доставка на биржах ограничена стандартной доставкой в ​​48 смежных США и адресов APO / FPO. Zensah — современная спортивная компрессионная одежда.