описание и виды, как правильно плавать этим стилем для позвоночника, а также нормативы, разряды, дистанция и правила соревнований
Плавание на спине – это популярный, быстрый, очень удобный и полезный способ перемещения по воде.
Ниже собрана вся наиболее значимая информация по этому стилю.
Виды
Начать следует с того, что в 99 % процентов случаев под плаванием на спине понимают такую его разновидность, как “кроль на спине”.
В настоящее время эти понятия фактически стали синонимами, потому большая часть информации ниже будет посвящена именно кролю.
Тем не менее, на самом деле на спине плавают также и другими способами: брассом и баттерфляем. Эти способы достаточно редки и чаще используются в качестве упражнений на тренировках, а не в качестве отдельного стиля, их обзор приведен ниже – в конце этой страницы.
Техника кроля на спине
Кроль, который, как было упомянуто выше, в целом отождествляется с плаванием на спине, выглядит следующим образом:
Как видите, используется следующий алгоритм движений:
- Руки по очереди совершают гребки и проносятся над водой обратно (когда одна гребет, другая – возвращается в исходное положение).
- Ноги делают удары, как бы выталкивая воду вверх.
Движения ног идут за счет работы бедер, а не за счет сгибания коленей. Ноги почти выпрямлены и сгибаются лишь под воздействием воды, в то время как вся работа выполняется мышцами бедер.
Следует отметить, что анимация выше не очень удачно показывает работу ног: может сложиться впечатление, что она идет за счет сгибания и разгибания в коленях – а на самом деле это совсем не так.
- Голова неподвижна и смотрит наверх, а вот плечи и корпус делают вращения в помощь гребкам, что четко видно на правой из вышеприведенных иллюстраций.
В замедленной съемке очень хорошо вся техника показана здесь:
Более подробно техника движений и ключевые ошибки, которые обычно совершают начинающие, рассмотрена в нашей отдельной статье.
Как научиться правильно плавать этим стилем
Если вы хотели бы освоить данный стиль, вам необходимо пройти следующие этапы обучения:
- Учимся держать баланс. Этот пункт рекомендуется взрослым, проходящим обучение, и подробно расписан в статье по ссылке выше. Детям на начальном этапе его можно пропустить – им проще держать в руках доску и благодаря этому удерживаться на поверхности воды.
- Ставим работу ног – здесь как взрослые, так и дети, берут в вытянутые руки плавательную доску и плавают исключительно за счет ног.
Правильная работа ногКонечная цель этого этапа – натренироваться до того уровня, чтобы вы могли плавать без доски с вытянутыми руками только за счет работы ног. После этого можно переходить к освоению гребков.
- Учимся делать гребки. Здесь самое главное – синхронность в смене рук: когда одна под водой дошла до бедра, другая в этот момент должна завершить пронос над поверхностью и войти в воду.
Ладонь при этом вращается: в воду она входит начиная с мизинца, а у бедра поворачивается и выносится наружу начиная с большого пальца.
Правильная работа ногПольза для позвоночника и в целом
Как известно, в целом плавание крайне полезно для организма – если, разумеется, соблюдается правильная техника движений.
Плавание на спине здесь не является исключением:
- Оно прорабатывает большой спектр мышц. В первую очередь работают мышцы со стороны спины и плечевого пояса, а также бедра – как показано на данной картинке:
- Это полезная аэробная нагрузка – кардио-тренировка.
- При интенсивной работе – это сжигание калорий и избавление от лишнего веса.
- Польза для позвоночника.
Во-первых, в воде нет осевой нагрузки, идет расслабление и вытягивание позвоночника.
Во-вторых, именно этот стиль плавания особенно способствует улучшению осанки – так как именно в нем вытягивается спинка, отводятся назад плечи, раскрывается грудная клетка.
Особенно полезно сочетать плавание на спине с разными вариантами плавания на груди – тогда мы без вреда для суставов будем давать полезную нагрузку практически всем значимым группам мышц нашего тела.
Брасс на спине
Этот способ в целом аналогичен классическому брассу на груди, но выполняется, соответственно, в перевернутом виде.
Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:
Чаще всего эта техника используется для тренировок обычному брассу – в частности, она позволяет выработать привычку держать колени вместе в момент толчкового движения, в целом контролировать работу ног.
Вместе с этим, такой стиль могут также использовать спасатели, когда они кого-то транспортируют к берегу, а также он может применяться, если вам нужно отдохнуть на воде
(в том числе от других стилей) и при этом продолжать плыть.Баттерфляй на спине
В полной координации встречается только баттерфляй на груди, однако на спине практикуется его сокращенная версия, в которой работают только ноги, а руки либо вытянуты стрелкой, либо находятся вдоль тела.
- Во-первых, профессиональные пловцы после старта уходят под воду и там делают несколько волнообразных движений перед выходом на поверхность.
Если будете тренировать этот навык – обязательно выдыхайте во время движений, чтобы вода не затекла в нос.
Выглядит это следующим образом:
- Во-вторых, некоторые в целом плавают лицом к верху за счет работы ног дельфином – это делается в рамках занятий по классическому баттерфляю на груди, помогает учиться беспрерывным волнообразным движениям:
Правила соревнований в бассейне
- Старт выполняется из воды: пловцы берутся руками за бортик (за стартовые поручни) и после сигнала толкаются таким образом, чтобы уйти с вытянутыми руками под воду.
- Под водой после старта и после поворотов разрешается скользить не более 15 метров, после чего как минимум голова должна показаться на поверхности.
- Перед поворотом разрешаться перевернуться на грудь и сделать один гребок – одной или сразу двумя руками для того, чтобы совершить кувырок. Финишировать, однако, на груди не разрешается.
Правильная позиция для стартаДистанции
На чемпионатах мира этим стилем делают заплывы на 50, 100 и 200 метров, а также он входит в программу комплексного плавания на 200 и 400 метров.
На Олимпийских играх – то же самое, только не делается заплыв на 50 метров.
Разряды и нормативы на 50-200 метров
Ниже приведены принятые в России нормативы для мужчин и женщин (актуальность – по состоянию на 2018 год).
Мужчины
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II( ю) | III (ю) | |
| 50м. | 24.45 | 26.00 | 27.55 | 29.35 | 32.25 | 35.75 | 41.75 | 51.75 | 01:01.75 |
| 100м. | 52.48 | 57.40 | 01:00.8 | 01:04.8 | 01:13.0 | 01:21.5 | 01:34.0 | 01:56.5 | 02:16.5 |
| 200м. | 01:54.4 | 02:05.5 | 02:12.3 | 02:20.0 | 02:37.0 | 02:57.0 | 03:25.0 | 04:11.0 | 04:51.0 |
| Бассейн 50 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) | |
| 50м. | 25.19 | 25.4 | 26.9 | 28.7 | 33.0 | 36.5 | 42.5 | 52.5 | 01:02.5 |
| 100м. | 53.77 | 58.9 | 01:02.4 | 01:06.4 | 01:14.5 | 01:23.0 | 01:35.5 | 01:58.0 | 02:18.0 |
| 200м. | 01:57.19 | 02:08.55 | 02:15.25 | 02:23.25 | 02:40.0 | 03:00.0 | 03:28.0 | 04:14.0 | 04:54.0 |
Женщины
| Бассейн 25 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) | |
| 50м | 27.56 | 28.85 | 30.05 | 31.75 | 36.75 | 40.75 | 47.25 | 57.25 | 01:07.25 |
| 100м | 58.91 | 01:04.0 | 01:08.9 | 01:13.4 | 01:21.5 | 01:31.5 | 01:45.5 | 02:08.5 | 02:28.5 |
| 200м | 02:06.59 | 02:18.75 | 02:26.75 | 02:35.75 | 02:55.0 | 03:17.0 | 03:51.0 | 04:36.0 | 05:16.0 |
| Бассейн 50 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) | |
| 50м | 28.2 | 29.2 | 30.9 | 32.5 | 37.5 | 41.5 | 48.0 | 58.0 | 01:08.0 |
| 100м | 59.96 | 01:06.4 | 01:10.4 | 01:14.9 | 01:23.0 | 01:33.0 | 01:47.0 | 02:10.0 | 02:30.0 |
| 200м | 02:09.31 | 02:21.75 | 02:29.75 | 02:38.75 | 02:58.0 | 03:20.0 | 03:54.0 | 04:39.0 | 05:19.0 |
iplav.com
плавание на Sports.ru
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НХЛ
- КХЛ
- Кубок Стэнли
- Чемпионат мира
- Молодёжный чемпионат мира
- Кубок Карьялы
- Бостон
- Сент-Луис
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Салават Юлаев
- Спартак
- Тампа-Бэй
- Вашингтон
- Питтсбург
- Владимир Тарасенко
- Брэд Маршанд
- Патрис Бержерон
- Александр Овечкин
- Евгений Малкин
- Артемий Панарин
- Илья Ковальчук
- Никита Кучеров
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Никита Гусев
- Андрей Василевский
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Чемпионат мира по баскетболу
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Кремля
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- UFC 243
- MMA
- Бокс
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Сборная России
- Сборная России жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Стиль
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Лыжи
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Лыжи
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
- Промокоды
www.sports.ru
Плавание как вид спорта. История и развитие плаванья как вида спорта
Сегодня, когда различные технологии развиваются с неизмеримой скоростью, просмотр соревнований по плаванию из другой страны — это уже не ново. Тысячи, а то и миллионы зрителей переживают за спортсменов. Кажется, что плавание как вид спорта зародилось недавно. В принципе, так и есть. Конечно, люди научились держаться на воде и даже передвигаться по ней уже довольно долгое время назад, однако видом спорта плавание стало позже. Кроме всего прочего, стоит отметить, что оно полезно для организма. Отличный метод для похудения используется многими как наиболее простой. Сейчас этот вид спорта набирает популярность. Красивое художественное плавание, зрелищные соревнования свободным стилем нельзя оставить без внимания. Когда и где плавание как вид спорта зародилось и стало таким популярным? Какие существуют виды и стили? Какова характеристика плавания как вида спорта? Всё это вы узнаете из данной статьи.
Зарождение
Учёные выяснили, что ещё в древности зародилось плавание. Как вид спорта или как необходимость — неизвестно. Были найдены рисунки на стенах пещер, которые относятся предположительно к 5000 лет до н. э. Древние люди заметили, что многие животные способны передвигаться по воде, и переняли эту способность. Как нетрудно догадаться, первым стилем стал способ плавания «по-собачьи». Он просуществовал довольно долгое время, пока его не сменил брасс. И тот стал основой для всех последующих нововведений. В древних цивилизациях плавание начало приобретать особую популярность. Первое письменное упоминание относится к 2000 году до н. э. Также известно, что в Древнем Риме плавание стало основой подготовки спортсменов, в том числе тех, кто участвовал в Олимпийских играх. А вот история плавания как вида спорта берёт своё начало с рубежа XV-XVI веков. Именно тогда стали проводиться первые соревнования.
Таким образом, плавание появилось довольно давно. Ещё древние люди использовали его для передвижения по воде. Плавание развивалось, появлялись новые стили, и оно постепенно стало видом спорта. Как не странно, история создания плавания как вида спорта напоминает бег. Его также использовали вначале как необходимость, и только спустя большое количество времени бег стал спортом. Плавание сегодня является одним из самых известных и популярных занятий. Многие используют его как упражнение для похудения и оздоровления.
История стилей
Как уже было сказано, в самом начале, когда происходило зарождение плавания, оно имело лишь один стиль — «по-собачьи». Однако затем появился брасс, на основе которого стали изобретаться новые виды. Следующим стилем стал боковой. Ноги при плавании напоминали ножницы. Затем люди стали плавать саженками, что позволяло развивать большую, по сравнению с другими, скорость. Далее Джон Треджен в 1783 году изобрёл стиль, названный его фамилией. Тогда уже соревнования были довольно популярны, и новый способ позволил установить много мировых рекордов, в том числе и его создателю. Затем, наконец, появился кроль. Его в Англию «привёз» Ричард Кавиллем из Австралии. Вскоре стиль был признан самым скоростным, каким и по сей день является. Сегодня большую популярность имеет именно он.
Кроль
Кроль — это стиль плавания на животе. При его использовании левая и правая части тела передвигаются попеременно. Руки совершают гребок вдоль оси по очереди, в то время как ноги поднимаются и опускаются. Сложная по сравнению с другими стилями техника. Лицо пловца должно находиться в воде и подниматься за её пределы только для совершения вдоха. Кроль по праву считается самым быстрым видом плавания. На соревнованиях существует понятие «вольный стиль», в котором спортсмены имеют право плыть так, как им хочется, но все выбирают именно кроль.
Благодаря тому, что голова опущена под воду, руки могут совершать большие гребки, и это положительно отображается на скорости. Если сравнивать кроль с плаванием на спине, то первый быстрее как раз поэтому. При сопоставлении с баттерфляем последний также проигрывает из-за того, что работают в основном руки, а корпус не помогает. Равномерное ускорение, возможное только в кроле, помогает спортсменам преодолевать большие расстояния на скорости, не уставая при этом.
Интересные факты
Оказывается, кроль зародился довольно давно. Изначально его использовали индейцы. А Европа познакомилась с ним в 1844 году, когда американцы разгромили английских пловцов. Побеждённые, но гордые спортсмены не пожелали использовать новый стиль, так как считали его «варварским» из-за большого количества брызг. История возникновения плавания как вида спорта, в частности, стилей, имела и такие странные моменты.
После австралийского кроля появился американский, благодаря доработкам. Именно последний сегодня является тем самым «вольным стилем». Начальная позиция в кроле — «навытяжку», пловцы повёрнуты лицом вниз, ноги распрямлены, руки вытянуты вверх.
Брасс
Как уже говорилось, именно брасс стал переходом от стиля «по-собачьи» и практически основой для всех остальных. Плавание как вид спорта не могло бы существовать без него. Зародился вид довольно давно: первое изображение людей, использующих стиль, похожий на брасс, было обнаружено в египетской «Пещере Пловцов». Живопись относится примерно к 9000 году до н. э. Также известный ассирийский рисунок изображает солдата, использующего этот способ, но изображение было создано в пределах 1292-1225 гг. до н. э. Датчанин Николя Винман в 1538 году одним из первых описал брасс в своей книге. Известный «лягушачий удар» ногами стал применяться только в XIX веке.
На различных соревнованиях в стиле брасс часто одерживали победу именно русские и советские спортсмены. В Олимпийские игры стиль был включён лишь в 1904 году, тогда заплыв состоялся на 402 м., участвовали только мужчины. Тогда плавание как олимпийский вид спорта начало своё развитие. Уже на следующих играх дистанция была уменьшена до 200 м. С 1924 года стали проходить состязания для женщин на эту же дистанцию. А в 1968 году спортсмены стали соревноваться на 100 м.
Баттерфляй
Баттерфляй — это плавание на животе, один из самых тяжёлых стилей. Утомительный и сложный. Название происходит от слова «бабочка». Действительно, некоторое сходство найти можно, преимущественно из-за характерных гребков руками. В отличие от кроля, руки совершают гребки одновременно, поднимая тело над водой. В то же время совершается глубокий вдох. Ноги вместе с тазом двигаются в виде волн, придавая ускорение. Хотя исполнение — одно из самых сложных, все же баттерфляй является вторым по скорости стилем. Главное его отличие от кроля — это то, что ускорение в нём неравномерное благодаря резким гребкам руками.
Интересно, что баттерфляй — усовершенствованный брасс. Вначале пловцы поняли, что для большей скорости имеет смысл поднимать руки над водой. Движение телом и ногами впоследствии заменили на более удобное и естественное.
Как уже упоминалось, техника в баттерфляе чрезвычайно сложная и требует правильного исполнения. Этого и боятся многие новички. Научиться сочетать движения руками и ногами, а также ещё и вдохи с выдохами — довольно затруднительно, поэтому многие переходят в кроль. Если в большинстве других стилей важно именно технически правильное исполнение, то в баттерфляе, помимо этого, важна физическая сила.
Затруднительным является волнообразное движение телом, которое присутствует (если учитывать лишь известные стили) только в баттерфляе. Потому такое плавание как вид спорта для детей — не самый лучший вариант.
Снаряжение и нормативы
Для плавания любым стилем экипировка одна и та же: шапочка, очки, плавки или слитный купальник (для мужчин или женщин, соответственно), также часто используются гидрокостюмы. Они стали появляться в 2000-х гг. и подразделяются на типы: от шеи до щиколотки, от шеи до колен, гидроштаны, шорты для плавания. В 2010 году ФИНА (Международная федерация плавания) запретила синтетику. Поэтому сейчас используется исключительно текстиль.
Плавание как вид спорта сегодня проводится в 50- или 25-метровых бассейнах. На многих соревнованиях проходят заплывы брассом и кролем. Например, на летней Олимпиаде, Чемпионате мира, Универсиаде, Кубке мира. Последний проводится ежегодно.
Нормативы:
- кроль (он же вольный стиль): 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м;
- баттерфляй: 50 м, 100 м, 200 м;
- брасс: 50 м, 100 м, 200 м;
- на спине: 50 м, 100 м, 200 м.
Что же выбрать
Тем, кто только начинает заниматься плаванием, необязательно профессионально, стоит попробовать кроль. Но людям, которые не умеют даже держаться на воде, необходимо начинать со стиля «по-собачьи». Именно он, если разобраться, и лежит в основе всех остальных. Затем, соответственно, нужно переходить к кролю или брассу, на котором можно и остановиться.
Бассейн или море
Если выбирать между морем и бассейном, то однозначного ответа быть не может. Но первый вариант недоступен большинству россиян или возможен только летом.
При желании заниматься плаванием профессионально стоит ходить к тренеру в бассейн. Там можно тренироваться круглый год и легко научиться держаться и передвигаться на воде с нуля. Однако для любительских занятий можно выбирать и открытые водоёмы. Так, в море волны и ветер создают естественные преграды, а вода несёт оздоровительный эффект. Если в бассейне необходимо платить за билет, то открытые водоёмы находятся в общем доступе. Каждый выбирает в силу возможностей и предпочтений. Однако искусственно созданный бассейн безопасен, в большинстве случаев там предусмотрены спасатели. А на открытой воде есть вероятность не справиться с течением и утонуть. Идеальным вариантом является совмещение.
Вот такая интересная история спорта. Плавание имеет большую популярность, однако существуют другие дисциплины, к которым оно имеет непосредственное отношение. Далее будут разобраны два самых популярных.
Триатлон
Плавание, велогонка, бег как один вид спорта именуются триатлоном. Название говорит само за себя. Спорт появился не так давно, его начало уходит в 1920-1930 гг., когда во Франции проходил аналог сегодняшнего триатлона La Course des Debrouillards. В то время бег занимал 3 км, велосипед — 12, а плавание осуществлялось поперёк канала Марна. К сожалению, с 1930-го года упоминаний о триатлоне не было вплоть до 1974-го, когда в США группа друзей-спортсменов ни объединилась и ни организовала клуб, где все тренировались вместе. Они представляли несколько видов спорта, а именно бег, велосипед и плавание. Также друзья стали организовывать соревнования. Таким образом, первые состязания были проведены 25 сентября 1974 г., в них участвовали 46 спортсменов. Вначале велогонка занимала 180,2 км, бег — 42,2 км; плавание — 3,86 км.
Участники долго спорили о том, какой вид спорта требует максимальной выносливости. В итоге была найдена статья, где говорилось, что велосипедист Эдди Меркс имел наиболее высокий показатель по потреблению кислорода. И этот вид спорта был признан требующим максимальной выносливости. Триатлон завоевал настолько большую популярность, что многие всерьёз задумываются о включении его в программу Олимпийских игр. Состязания обычно проходят по стандарту: 1,5 км/40 км/10 км. Стандарт разработал директор гонок по триатлону Джим Керл в середине 80-х.
Синхронное плавание
Пожалуй, синхронное плавание как вид спорта является одной из самых красивых дисциплин. Обычно участвуют только женщины, но с недавнего времени подключились и мужчины. Главное в синхронном плавании — это слаженное выступление командой, сочетающее погружения под воду и выпрыгивания. При этом физическая нагрузка колоссальна. Необходимо проводить большое количество времени в тренировках, чтобы достичь высоких результатов. Российские спортсменки являются ведущими в этом виде спорта, на их подготовку равняются все соперницы.
Однако кроме стандартных технических и физических сложностей есть и особая: довольно трудно дышать во время выступления. Постоянные, а часто ещё и долгие погружения под воду требуют задержки дыхания на большое количество времени. Для того чтобы защитить лёгкие, спортсменки надевают на нос специальные зажимы.
Но откуда же берёт своё начало синхронное плавание как вид спорта?
История
Как известно, в Греции создавалось огромное количество дисциплин. И синхронное плавание берёт своё начало именно оттуда, тогда группы юношей и девушек водили хороводы на воде. Только в конце XIX в. было положено начало именно синхронному плаванию. Тогда в Англии были созданы группы пловцов, мужчин, которые выполняли разнообразные фигуры в воде. А первые соревнования организовали в 1891 году в Берлине. Затем художественное плавание, как оно тогда называлось, начало своё развитие. А в 1952 году состоялись показательные выступления на Олимпиаде, после чего вид спорта получил имя синхронное плавание. В том же году в ФИНА был создан соответствующий комитет. А в 1958 прошли первые международные соревнования. В программу Олимпийских игр синхронное плавание включили только в 1984 году.
Богато и разнообразно плавание как вид спорта. История и развитие уходят в древние времена. Сегодня плавание набирает популярность среди всех жителей земли. Каждый может найти то, что больше понравится, так как видов великое множество. Синхронное плавание наиболее красиво, триатлон богат разными дисциплинами, а обычные соревнования остаются классикой. Многие занимаются плаванием любительски, родители отдают своих детей в секции. История плавания как вида спорта продолжает своё активное развитие и сегодня.
fb.ru
Плавание на открытой воде. Длинная дистанция — понятие относительноеШкола плавания «Плавать просто»
В плавании «длинная дистанция» — относительное понятие, оно познается в сравнении.
Для спринтеров (кто соревнуется в бассейне на дистанциях 50 или 100 метров) заплыв на 500 метров может звучать как нечто нереальное. Для тех кто тренируется и выступает в бассейне 1500 метров — это самая длинная дистанция на соревнованиях. Для многих людей, которые живут рядом с теплыми морями, поплавать один час без остановки — это обычная утренняя зарядка. Для некоторых наших друзей заплыв на 15 километров между парой островов в Средиземном море — приятное времяпрепровождение.
Ваше восприятие того насколько длинна та или иная дистанция напрямую зависит от вашего опыта и того плавательного окружения в котором вы живете. Присоединиться к пловцам, которые для удовольствия плавают по 5000 м, чтобы поплавать 2 или 3 часа без остановки — это нормально, это не экстрим. Можно провести аналогию с тем, что люди думают о беге на длинные дистанции, для кого-то 3 км — предел, а кто-то бегает 42 км. Тем не менее тех, кто бегает марафоны на выходных, гораздо больше тех, кто плавает их. Так как намного сложнее найти команду которая плавает на длинные дистанции и получает от этого удовольствие.
Мы работаем со многими видами пловцов «на длинные дистанции» — одни тренируются, чтобы проплыть бассейн и при этом не боятся, другие — проплыть 400 метров и не сбить дыхание, третьи готовятся пройти дистанцию триатлона IronMan (1,9 или 3,8 км — плавательный этап), четвертые пересечь Гибралтарский пролив (около 20 км) или Английский канал (около 32 км).
Определение плавания на длинные дистанции
Технически, вот четкое определение дистанций в плавании:
- Длинная дистанция — все, что больше 1500 метров (1650 ярдов) и не больше 10 километров.
- Дистанция IronMan — этап плавания 3,8 км (2,4 мили).
- Марафонская дистанция — 10 км и больше.
В чемпионате мира на открытой воде (FINA World Open Water Championships Series) есть три дистанции: 5, 10, 25 километров. Можно себе представить, что думают профессиональные пловцы на открытой воде о стандартных дистанциях в бассейне.
Еще один способ дать определение длинной дистанции — посмотреть в Википедии: «Когда пловец плывет больше на выносливость, нежели на скорость, то с большей вероятностью это будет считаться длинной дистанцией». Длинная дистанция в плавании — это уж точно не про то, чтобы быть быстрым в воде с точки зрения приложения силы, она скорее о том, чтобы быть в состоянии поддерживать скорость (пусть даже небольшую) ДОЛГОЕ ВРЕМЯ, чтобы пройти требуемую дистанцию. Это обычно мы и зовем выносливостью.
Вы тренируетесь на длинные дистанции?
Существует психологическое восприятие и принятие «длинной дистанции» в собственном уме и физическая подготовка, чтобы пройти ее. Оба этих элемента важны. Очевидно, что и в тренировках нужно дольше плавать ,чтобы был результат.
Мы приготовили для вас несколько плавательных лагерей, в которых сфокусируемся на плавании на дистанции до 5 км.
Мы выбрали места с прекрасными условиями для отработки психологических и физических навыков, чтобы не просто плавать больше, но чтобы и сам процесс плавания нравился все больше. Море невероятно чистое, погода изумительная, вода теплая (25-27 градусов).
А что насчет скорости? Не волнуйтесь. Во время лагеря мы разобьемся на группы в зависимости от опыта и целей участников (некоторые группы будут тренироваться на более короткие дистанции).
Ваш организм и мышцы должны быть готовы работать 1 час и больше в воде. Для этого вам потребуется потренироваться перед лагерем. В лагере же мы дадим вам инструменты для ума и тела, чтобы вы смогли пройти оставшуюся дистанцию.
Алексей Лихобабин
Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…
Контакты
Я готов ответить на все оставшиеся у вас вопросы — отправляйте мне их
- по телефону, WhatsApp, Viber: +7 915 594 04 14 Юрий;
- или ВКонтакте.
Полезные статьи и описания
Общая информация по плавательным лагерям…
Как готовиться к плавательным лагерям…
Групповой тренинг по плаванию…
Индивидуальные тренировки…
Видео-курсы с упражнениями для подготовки к лагерю…
Узнайте больше по ссылкам
Похожее
swimsimple.ru
6 способов плавания
Чтобы всегда оставаться здоровым, нужно заниматься спортом. Самым оптимальным способом для этого считается плавание. Вода является источником жизни на Земле, а также естественной средой зарождения человека. В связи с этим ничего удивительного нет в том, что человек и вода взаимосвязаны. Есть основные способы плавания, которыми пользуются люди. И их не так много.
Навигатор по способам
1 способ. «Брасс».
1 способ. «Брасс».4 способа плавания включают и «брасс». Это плавание на животе, в момент которого делаются симметричные движения конечностями в горизонтальной плоскости. Руки с самого начала синхронно двигаются вперед от груди, после чего совершается гребок. Ноги при таком плавании одновременно производят толчок. Вначале они сильно сгибаются в коленях, после чего — выпрямляются. Плечи должны располагаться параллельны воде, а руки подводиться под водой к телу. Этот способ плавания является самым сложным в освоении, самым медленным, наименее энергозатратным и достаточно бесшумным.
2 способ. «Кроль».
Основным способом плавания, считающимся полезным для здоровья, является «кроль». Это плавание на животе, в момент которого немного согнутые руки попеременно делают гребки, а ноги непрерывно поочередно подымаются и опускаются по принципу ножниц. Этот способ плавания считается одним из самых быстрых стилей, а иногда его даже называют вольным стилем.
В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->3 способ. «Баттерфляй».
Это плавание на животе, в момент которого руки двигаются синхронно по некоторой траектории, совершая при этом сильный гребок с дальнейшим выносом их из воды. В результате этого корпус пловца начинает приподниматься над водой. В тот же момент каждая нога пловца совершает одновременно волнообразные движения. Этот стиль плавания считается самым энергозатратным и сложным в освоении.
4 способ. «Овер-арм».
Это плавание на боку. Общепринятой считается точка зрения, что в древности в Англии данный стиль плавания появился от индийских жителей. В момент такого плавания пловец «нижней» рукой создает гребки под водой, а «верхнюю» руку после гребка в воде вынимает назад, пронося по воздуху вперед для создания нового гребка. Ноги в это время работают таким же образом, как в процессе плавания стилем «брасс».
5 способ. Плавание на спине.
Данный способ плавания похож на стиль «кроль наоборот». Пловец попеременно создает гребки руками, но над водой рука выпрямляется, а не сгибается, как в «кроле». При этом одновременно в вертикальной плоскости делаются попеременные удары ногами вверх-вниз. Лицо пловца при этом постоянно находится над водой, помимо старта и поворота. Плавание на спине относят не к самым быстрым способам плавания, но плыть им можно гораздо быстрее, нежели «брассом».
6 способ. Комплексное плавание.
Этот способ плавания включает в себя все 4 стиля и пловец изменяет технику плавания в зависимости от расстояния проплываемой дистанции (каждые 50-100 метров).
10-sposobov.ru
Техника плавания — SportWiki энциклопедия
Техника плавания вольным стилемПлавание вольным стилем, или, как его еще называют, кроль на груди, — самый быстрый из четырех соревновательных стилей и лучше других подходящий для заплывов на длинные дистанции. Это единственный стиль, в котором существуют заплывы на дистанции в 400 и более метров.
Уникальность плавания вольным стилем заключается в том, что в этом случае лицо пловца погружено в воду в продолжение большей части цикла гребка перед вращательным движением туловища в сторону, и спортсмен дышит очень низко над поверхностью воды. Поэтому правильное дыхание — самая значимая и сложная задача в обучении плаванию вольным стилем, и многим новичкам поначалу с трудом удается дышать, не захлебываясь.
Во время гребка тело плывущего вращается относительно продольной оси позвоночника.
Это помогает пловцу при каждом гребке эффективно задействовать мышцы груди, спины и плечевого пояса. Меньшее количество вертикальных движений в сравнении с баттерфляем или брассом позволяет хорошим пловцам занимать очень высокое положение в воде, минимизируя профильное сопротивление. В сравнении с кролем на спине кроль на груди обладает целым рядом биомеханических преимуществ, которые позволяют спортсменам проявлять лучшую технику продвижения в воде. Если говорить о триатлоне и плавании на открытой воде, то вольный стиль в сравнении с баттерфляем и брассом более компактен, менее размашист, и это делает его идеальным для плавания в группе. По сравнению с кролем на спине этот стиль имеет несомненные обзорные преимущества, позволяя тем самым выдерживать оптимальную траекторию движения.
Мы увидим в этой статье, что техника вольного стиля в исполнении опытных пловцов различается в зависимости от дистанции заплыва, условий его проведения (к примеру, от того, проходят ли соревнования в бассейне или на открытой воде), от личных предпочтений спортсменов. Конечно, отличия эти — относительны, потому что базовые элементы техники этих пловцов общие для всех.
Адам Янг: Если вам комфортно плавать брассом, но вы новичок в вольном стиле, его освоение станет для вас настоящим открытием. Со временем после нескольких тренировок вы по-настоящему ощутите ритм этой техники, отличный от режима «стоп-пуск», характерного для брасса. Это чем-то напоминает внезапный переход к бегу после ходьбы.
Как тренеры и пловцы мы используем специальные термины для каждого компонента техники плавания и условные обозначения для таких понятий, как, например, скорость или длина гребка. Не пугайтесь, наш жаргон довольно прост и вы с успехом его освоите. Хорошая новость: по большей части терминология, используемая в этой книге, общепринята во всем мире, а значит, уже после прочтения этой главы вы сможете разобраться в большинстве материалов, посвященных плаванию и тренировкам, которые выложены в интернете.
Во-первых, давайте рассмотрим части цикла гребка в вольном стиле, а также терминологию, которую мы в этой связи будем использовать (рис.). В общих чертах цикл гребка может быть разделен на две составляющие: рабочие движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспечивающие продвижение тела пловца вперед) и подготовительные движения над водой («пронос», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего возвращается в начальное положение, где происходит «вход руки в воду» и «вытягивание вперед»).
Вращение тела (или крен тела) также показано на рис. Это вращательное движение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Вращение телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос. Подробнее о способах развития хорошего вращения плечевого пояса — в статье Плавание: вращение корпуса и пронос руки.
Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды находится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение создает дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверхность тела. Вы можете прочитать об этом аспекте техники в главе 8.
Билатеральное дыхание означает дыхание в воде на обе стороны, при котором происходит если не поочередная, то хотя бы регулярная смена стороны для вдоха.
Одностороннее дыхание означает, что пловец периодически вдыхает только с одной предпочитаемой им стороны: правой или левой. Мы настоятельно советуем научиться технике двухстороннего дыхания, преимущества этого способа описаны в статье Плавание: правильное дыхание, посвященной адаптации к открытой воде.
Передняя волна — волна, формирующаяся в момент продвижения тела пловца в воде; данный термин заимствован из гребли, в этом виде спорта такая волна формируется, когда вода разбивается о нос лодки. Передняя волна образуется в тот момент, когда голова пловца, рассекая воду, приподнимает водную поверхность впереди. Одновременно с этим формируется углубление вокруг области головы и шеи, именуемое «воронкой». Именно возникновение передней волны дает преимущество пловцу с правильной техникой дыхания, так как он может дышать внутри образующейся вихревой воронки и благодаря этому максимально низко держать голову. Этот метод специалисты называют «дыханием внутри воронки».
Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ладонях пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед. В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед, формируется передняя волна.
Мы используем специальные упражнения, подкрепляемые наглядными примерами, которые помогают развивать это качество (см. Плавание: захват и отталкивание).
Длина гребка — это одна из наиболее активно обсуждаемых тем в плавании, в чем вы сможете убедиться и из этой книги. Как правило, эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн (при этом учитываются гребки обеими руками). Меньшее количество гребков означает более длинный шаг. Когда вы будете ссылаться на данные по количеству гребков, всегда учитывайте длину бассейна — она может варьироваться: 25 ярдов, 25 метров, 33 метра, 50 ярдов, 50 метров. Стандартный показатель, измеряемый в 25-метровом бассейне, будет составлять от 11 до 30 гребков на бассейн. Для обозначения этого показателя часто используется аббревиатура ДГ — «длина гребка».
Частота гребка (не путайте с длиной гребка!) — это количество гребков, которое вы успеваете сделать в минуту, опять-таки учитывая гребки обеими руками. Это можно сравнить с частотой вращения педалей на велосипеде, с тем лишь отличием, что при прокручивании педалей вы считаете движение только одной ноги, а не обеих. Чем выше эти показатели, тем большее количество гребков вы совершаете за определенное количество времени. Сокращенное обозначение этого показателя Г/мин — количество гребков в минуту. Стандартное количество гребков в минуту колеблется от 35 до 110; у пловцов, не относящихся к элитной группе, — от 50 до 65.
Так сложилось, что до недавнего времени пловцам было сложно контролировать количество гребков в минуту, однако с изобретением специальных звуковых метрономов, таких как Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно описаны в статье Экипировка и оснащение для плавания) это стало делать намного проще. Метроном можно установить на заданное число ударов в минуту — тогда вы сможете координировать количество гребков и контролировать темп в заплыве. Учет количества гребков и их частоты может быть чрезвычайно полезен для совершенствования техники плавания, и это мы увидим в статье Плавание: частота и длина гребка.
На открытой воде частота гребка, в отличие от его длины, измеряется достаточно легко, и там пловцы отдают предпочтение именно этому показателю. В целом же, в сравнении с пловцами в бассейне, их коллеги на открытой воде совершают большее количество гребков в минуту при меньшей длине шага. Такая техника помогает им эффективнее пробиваться через волны, рассекая их, и постоянно держать в поле зрения других пловцов. В статье: Плавание на открытой воде мы подробнее поговорим о том, какие изменения необходимо вносить в технику при плавании на открытой воде.
В некоторых публикациях можно встретить еще и такой показатель, как «количество циклов, пройденных за минуту». Цикл — это комбинация гребков обеими руками. Другими словами, 30 циклов в минуту — это то же самое, что 60 гребков в минуту. В некоторых источниках указывается также частота прохождения цикла в секундах (один цикл длится до 2 с и приравнивается к 60 Г/мин). Лично нам больше по душе измерять частоту в минутах. Потому что: а) мы всегда имеем дело с целыми, а не с десятичными числами, и б) измеряя частоту с помощью звукового метронома, пловец может сопоставлять каждый вход руки в воду со звуковым сигналом — это помогает постоянно контролировать симметричность движений правой и левой руки.
Скорость плавания обычно расценивается как время, затраченное на прохождение определенной дистанции. Это может быть и время прохождения дистанции в 400 или в 1000 метров, но, как правило, скорость определяется временем (в минутах и секундах), необходимым для прохождения 100-метровой дистанции. Таким образом, результат 1:30/100 м означает, что прохождение каждого отрезка в 100 метров занимает у пловца полторы минуты.
Элитные пловцы могут совершать заплывы в спринте за 0:50/100 м, а на более длинных дистанциях замедляться до 1:00-1:05/100 м (если только это можно назвать замедлением!). Показатели пловцов, которых мы относим к группе спортивного совершенствования, будут колебаться в пределах 1:10-1:30/100 м в длительных заплывах. Цифры для пловцов группы среднего уровня подготовленности будут составлять 1:30-2:10/100 м, а время, необходимое новичкам, — до 3:00/100 м.
Часы для плавания — это специальные часы для бассейнов, которыми действительно стоит научиться пользоваться. У них нет минутной стрелки, только двойная секундная, одна часть которой окрашена в красный цвет, а другая — в черный. Элитные пловцы, рассчитывая свое время в заплывах, не пользуются наручными часами, вместо этого они ориентируются по централизованным, размещенным на стене бассейна. Вы тоже рано или поздно научитесь вычислять время прохождения любой дистанции, используя только секундные стрелки «общих» часов.
Ключ к овладению этим навыком кроется в том, что вы приблизительно знаете, за какое время можете проплыть ту или иную дистанцию. К примеру, вы знаете, что можете проплывать 400 метров примерно за восемь минут. Если вы стартуете в момент, когда красная стрелка будет на отметке «12» (или, как говорят англичане, «дойдет до красного предела»), вам следует финишировать, когда она снова будет наверху. Таким образом, если вы заканчиваете дистанцию, когда красная стрелка находится на отметке «10», значит, вы проплыли ее за 8:10, а если на отметке «45», то за 7:45.
Настенные часы в бассейне — очень полезный инструмент, ведь многие полагают, что наручные часы нарушают «чувство воды» из-за ухудшенной обтекаемости руки. Более того, потренировавшись, вы сможете использовать общие часы и во время старта. К примеру, если вы будете проплывать 100-метровые отрезки, каждый раз начиная в 2:15, то первый старт придется на черную отметку посредине, второй — на черную отметку «15», третий — на черную отметку «30», и т. д. Это простой способ контроля времени во время тренировки, когда не надо постоянно глядеть на часы, забивая голову ненужной арифметикой!
Торпедный толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Данное скольжение сопровождается более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды.
Быстрее всего вы начнете дистанцию, если оттолкнетесь от стенки и будете продолжать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до привычной средней скорости плавания, после чего нужно выполнить полный гребок. Длина такого «торпедного» толчка обычно составляет около 5 метров (15 футов), но по правилам, установленным FINA (Международная федерация плавания), элитные пловцы могут выполнять толчок со скольжением на расстояние 15 метров (45 футов). Подробнее о преимуществах мощного толчка мы будем говорить в статьях: Плавание: техника работы ног и Плавание для исправления осанки.
«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны (то же относится и к бассейнам, измеряющимся в ярдах). На Олимпийских играх соревнования проходят в 50-метровых бассейнах, в которых скорость прохождения дистанций несколько ниже, чем на короткой воде. Это происходит за счет того, что пловец выполняет меньше поворотов и не имеет возможности максимально использовать скоростные преимущества, которые ему дает умение хорошо отталкиваться от стенки бассейна. FINA проводит чемпионаты мира и на длинной, и на короткой воде. Соответственно, существуют и мировые рекорды отдельно для соревнований в 25- и 50-метровых басссейнах. В «Википедии» есть отдельная страница, на которой представлена полная таблица мировых рекордов, включая самые последние. Вам, полагаем, будет интересно ознакомиться с ними, а заодно сравнить их с собственными результатами.
Гипоксическое дыхание — процесс прохождения дистанции с ограничением вдыхаемого кислорода. При этом пловец делает вдох реже, чем обычно (как правило, через каждые пять, семь или девять гребков). Многие тренеры утверждают, что это помогает увеличить объем легких и аэробную выносливость, однако исследовательским путем это пока не подтверждено.
В своих тренировках мы используем упражнения на ограничение частоты дыхания для того, чтобы дать пловцам возможность сосредоточиться на более глубоком выдохе в воду, меньше отвлекаясь на сдерживание дыхания. При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, концентрируя все внимание на симметричности движений.
Обозревание: по ходу заплыва на открытой воде пловец поднимает голову над поверхностью, чтобы осмотреться и скорректировать траекторию своего движения. Как только пловец поднимает голову, его ноги начинают уходить вниз, а плечи продолжают вращение относительно продольной оси. Из-за этого возникает дополнительное сопротивление воды. В главе 35 мы проанализируем, как хорошая техника обозревания с минимальным подъемом головы позволяет минимизировать это дополнительное сопротивление.
Драфтинг (умение держаться за лидером) — маневр, при котором вы плывете сразу за другим пловцом или рядом с ним, получая от этого определенное преимущество. Драфтинг допустим в плавании на открытой воде, в том числе и во время соревнований по триатлону, и рассматривается как честная игра, при которой пловец стремится максимально улучшить свою позицию. В статье Эффективный драфтинг будет рассказано о том, что существуют две основные позиции для успешного драфтинга на открытой воде: держаться прямо за лидером либо сбоку от него и чуть позади.
Адам: Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и на открытой воде, необходимо развить правильную технику вольного стиля. Она позволяет уменьшить сопротивление воды за счет наиболее эффективного продвижения при определенном количестве затрачиваемых усилий. Это означает, что вы плывете быстрее или легче, а возможно, и то и другое вместе.
Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастерс», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.
Спортсмен | Достижение | Показатели |
Грант Хэкетт | Мировой рекорд в плавании на 1500 метров | 76 гребков в минуту, скорость: 0:58/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,97 м (Австралия) |
Иан Торп | Мировой рекорд в плавании на 400 метров | 72 гребка в минуту, скорость: 0:55/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,95 м (Австралия) |
Майкл Фелпс | Мировой рекорд в плавании на 200 метров | 77 гребков в минуту, скорость: 0:51/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,93 м (США) |
Эмма Сноусилл | Олимпийская чемпионка по триатлону, Пекин | 86 гребков в минуту, скорость: 1:19/100 м (олимпийский рекорд на 1500 метров без гидрокостюма), стиль проноса: прямой, рост: 1,61 м (Австралия) |
Лаура Манаду | Олимпийская чемпионка в плавании на 400 метров, Афины | 108 гребков в минуту, скорость: 1:01/100 м, стиль проноса: прямой, рост: 1,78 (Франция) |
Вскоре мы проанализируем каждый аспект правильной техники плавания вольным стилем, указывая на широко распространенные ошибки. Шаг за шагом мы покажем вам, как устранить их, разъясним несколько распространенных заблуждений и дадим ссылки на Упражнения для пловцов, в котором содержится описание ключевых упражнений и целей в различных областях техники плавания. Это стандартный набор упражнений, который мы разработали и усовершенствовали с командами в Перте и на мастер-классах Swim Smooth за рубежом. Материалы составлены с учетом степени подготовки пловцов — от новичков до спортсменов элитного уровня.
В Плавание вольным стилем мы рассмотрим проблему эффективности с научной точки зрения и дадим пояснения к практическим советам. Если у вас развито аналитическое мышление, эта глава книги будет вам особенно интересна: мы опишем несколько классических заблуждений в отношении эффективности плавания.
Затем в Классификация пловцов по технике мы представим инновационную систему классификации пловцов, подробно описав шесть ярко выраженных стилей плавания вольным стилем. Когда вы определите, к какому типу пловцов вы относитесь, мы дадим вам очень точные советы, они обязательно помогут улучшить ваши плавательные навыки. Это очень действенный метод для тех, кто стремится выявить ошибки в своей технике, но не имеет возможности персонально работать с профессиональным тренером.
sportwiki.to
Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону.
Рассказ о моем первом большом заплыве на открытой воде.
Сегодня 6 июля 2015г. Несмотря на понедельник у меня чудесное настроение. С утра я сделал, то к чему стремился с января месяца.
Поставил себе цель переплыть наше Яченское водохранилище и вот сегодня ее достиг. Не ахти какая сложная цель, но для меня очень важная.
Зачем мне плавание на открытой воде?
Дело в том что в январе я начал готовится к триатлону Ironman 70.3. Это 1,9 км плавания+90 км вело + 21 км бега. И плавание моя основная проблема. Бег, велосипед знакомы и не очень смущают.
С плаванием уверенности не было. До сегодняшнего дня.
На старте мне надо будет проплыть 1,9 км по водохранилищу г. Бронницы.
Еще зимой цифра была фантастикой. Я вообще никогда долго не плавал без перерыва. 25-50 м и отдыхаешь у бортика.
Так я плавал очень давно. Лет 20 назад.
В 2013 году у меня был пробный старт в спринт-триатлоне . Тогда я немного успел позаниматься плаванием в окрестных прудах.
Но совсем без тренера и очень не долго. Буквально пара недель. Практически всю дистанцию в 750 м проплыл брассом. И очень медленно. 2014 год прошел без триатлона. Как-нибудь я расскажу подробнее, почему я опять к нему вернулся.
Зимой 2015 я начал ходить в бассейн раз в неделю. Плавал по 1-1,5 часа.
В мае начал тренировки с тренером и стал плавать уже 2 раза в неделю.
Объемы плавания существенно возросли и сразу почувствовал большую отдачу от тренировок. В бассейне постепенно увеличивал дистанцию с 500 до 1500 метров.
Плавание в бассейне проще плавания в водоемах. Нет волнения, четкая разметка, комфортная температура, нет боязни утонуть. Поэтому навыки ориентирования и психологическую готовность надо отрабатывать вне бассейна.
Где я решил плавать на открытой воде?
По утрам, бегая вокруг Яченского водохранилища часто представлял себе, как летом прибегу на берег, скину кроссовки, майку и переплыву это рукотворное озеро.
Когда я был пацаном, то здесь было поле с частными огородами и речкой Яченкой посередине. Потом построили дамбу и получилось водохранилище. Раньше оно было не очень чистым из-за многих сбросов с предприятий и улиц г. Калуги. Сейчас их стало меньше и вода стала чище. Развелась рыба.
Анализируя близлежащие водоемы, я выбрал Яченское водохранилище. Близко от дома, удобный вход в воду. Прекрасно сочетается с моими беговыми тренировками. Решил, что вода приемлема для заплыва. Несмотря на отрицательное заключение санэпидемстанции.
Яченское водохранилище.План заплыва.
Как я начал тренировать плавание на открытой воде.
Во время утренних пробежек в конце мая я уже несколько раз плавал.По итогам этих заплывов выделил несколько причин мешающих плыть в водоеме, так же уверенно, как в бассейне.
Надо было убрать несколько своих страхов.
1. Страх замерзнуть во время заплыва.
2. Страх нахлебаться грязной воды.
3. Страх того, что не смогу ориентироваться и плыть по прямой.
4. Страх, что плыву очень медленно и не хватит сил переплыть на другой берег.
Как я разобрался с этими вопросами?
1. Просто дождался теплой погоды. Гидрокостюма у меня нет. Обливаюсь холодной водой по утрам три года. В меру закален.
2. Во время тренировок в бассейне плотно следил за выплевываньем попавшей в рот воды.
Свел глотание воды к минимуму.
3. Учился поднимать глаза из воды при заплывах в бассейне. За 25 метров несколько раз пытался увидеть бортик бассейна впереди себя.
4. В открытой воде нет ориентиров на воде. Не чувствуешь своей скорости. Надо привыкать плыть, не обращая внимание на ощущение, что стоишь на месте. Понимать, что каждый гребок продвигает тебя вперед. Иначе и быть не может.
В первый заплыв я проплыл метров 200. Это был экспромт. Было жарко и в конце бега решил окунуться. Без очков плавать было не комфортно. Вода мутная, глаза устают. Без очков жесть.
Понял, как надо поднимать голову при плавании. Не стоит задирать голову, как при игре в ватерпол. Надо только слегка приподнять лицо, чтобы наверх вышли только глаза. Быстренько оценить направление и опять дышать, как в бассейне. Но в бассейне есть дно, разделительные буи, бортики. Там нет страха утонуть.
Держать курс в бассейне раз плюнуть. В открытой воде поначалу трудно. И чем дальше берег, тем трудней.
Надо привыкать плыть по ориентирам на берегу. Хорошо найти ориентир сзади и при каждом вдохе его контролировать.
Если плыть и дышать под одну руку, то скорее всего будешь сворачивать с прямой. У меня основной вдох под правую руку. Если долго не смотреть вперед, то меня уводит вправо.
Чтобы этого избежать надо чередовать дыхание на две стороны. Трудно, но возможно.
В открытой воде мне было трудно плыть расслабившись именно из-за отсутствия ощущения явного продвижения вперед.
Тут я нашел для себя прием: считать гребки одной руки. Сделал 15 гребков – проплыл 25 метров.
Кроме того я плыву с часами. Можно по ним оценить время и расстояние. На них смотрю очень редко. Отвлекают и сбивают с ритма.
Как проходил заплыв в открытой воде.
К заплыву готовился конкретно и наметил его на понедельник. Проснулся утром в 6. Погода солнечная, 15 градусов.
Еще накануне я читал, “Библию триатлета” Джо Фрила. Главу по психологическому настрою перед стартом. Автор предлагал ни с кем не соревноваться и не устраивать попросту говоря психоз.
Все, что можно сделать, ты сделал. Теперь время спокойно пройти дистанцию.
Примерно также и я настраивал себя.
Я проплывал на тренировках в бассейне почти 2,5 км. Но с остановками. Тут не будет ни бортика, ни дна под ногами.
В то же время я уже делал заплыв на 20 мин в открытой воде и у меня все получилось.
Короче, я был готов. Физически и морально.
В 7 часов выбежал из дома. С собой взял чип от подъезда в задний карман трусов, часы Suunto на левой руке и очки для плавания в другой руке.
План такой. Бегу 3 км по берегу водохранилища до своего места. Переплываю на противоположный берег водохранилища. Отдыхаю или нет на том берегу не решил. По обстановке. Плыву обратно. Потом бегу дальше вокруг вдхр. Таким образом получаю тренировку, которую в триатлоне называют брик.
Три км достаточно, чтобы размяться и слегка вспотеть. Прибегаю на “свое” место. Здесь я уже делал пробный заплыв. Место тихое и хороший заход в воду. Неожиданно там рыбаки устроили стоянку. Людей не видно, но рядом машина и они видимо там спят.
Секундное замешательство. Решаю никуда не уходить и не менять место старта. Удочек на берегу нет, а если что, рыбаки присмотрят за моими вещами).
Поэтому снимаю кроссовки, майку, кладу под кустик и захожу в воду.
Переключаю часы на режим плавания в открытой воде – openwater swimming и тихонько начинаю плыть кролем.
Выбор режима плавания в часах Suunto
По прошлым заплывам в водохранилище понял, что начинаю очень быстро и понял почему.
Потому что не видел привычных поплавков и дна в бассейне. Не ощущал скорости. А инстинктивно пытался плыть быстрее.
Поэтому сейчас начал нарочито спокойно и медленно. В плавании, как и в беге надо проплыть какое-то время, чтобы войти в рабочий режим.
На воде была небольшая рябь. Что не очень радовало. Хотелось плыть утром по водной глади.
С другой стороны это более похоже на реальные условия, которые будут на старте триатлона.
Вода теплая и совсем не напрягала.
Выбрал на той стороне ориентир в виде белой крыши какого-то кафе.
Если не смотреть вперед и дышать на привычную сторону, то постепенно заворачиваешь вправо.
Поэтому периодически приподнимаю только глаза из воды. Стараюсь это делать, когда рука делает гребок и входит в воду.
Надавливая на воду сильнее, приподнимаю туловище и смотрю вперед. Затем “хвостом” корректирую курс.
Оказалось это не очень сложно. Раньше пытался поднять всю голову, а это очень утомительно и при длительных заплывах нерационально расходует силы.
Плыву пока без проблем. Посмотрел на часы прошло 9 минут.Все-го то. Общее время заплыва я оценивал минут в 50.
А я уже примерно на середине. Пока все нормально.
Через некоторое время начинаю думать – отдыхать на том берегу или нет. Там бетонная набережная и насколько я помню плохой выход из воды. Опять в голову лезут всякие страшилки. Типа – а доплыву ли назад без отдыха. Может лучше выйти на берег и пешком пройти до кроссовок.
Гоню эти соблазны в зад. Подумаешь 700 метров туда и 700 обратно.
Осталось метров 50 до берега. Уже в вижу рыбаков на набережной. Первая половина дела сделана.
Без раздумий разворачиваюсь и плыву обратно. Теперь остается самое трудное.
Опаньки. А тут уже нормальная волна с правой стороны. Даже интересно становится. Все время до этого плыл, дыша под правую руку на каждый гребок. Дышать на две стороны не получается. Сбивается дыхание. Его попросту не хватает. Хочется ведь проплыть побыстрее.
И когда поплыл обратно, волна стала под правую руку и чаще стала попадать в рот при вдохе.
Отплевываю как могу. Но все равно что-то попадает внутрь.
Ох, как далеко тот берег.
Не сколько от усталости, а так, для подстраховки перехожу на брасс.
Брассом можно плыть очень долго. И хорошо можно держать курс. Через некоторое время опять перехожу на кроль.
Это как при беге чередовать бег и ходьбу.
Солнце теперь светит прямо в глаза при вдохе.Ничего не вижу сзади. Ориентироваться по заднему берегу стало трудно.
И тут вспомнил, что я умею дышать и под левую руку. Супер! Там нет солнца, волны и там четкий ориентир – мост на дамбе.
Вижу на берегу мужика. То ли купается, то ли загорает. Но до него далеко еще. Опять прехожу на брасс.
Собственно все страхи уже позади. Все идет четко. Внутри нарастает радость победы. Вижу, как берег приближается все ближе и ближе.
Неожиданно устала спина. Давно такого не было. Не смертельно. Плыть можно. Отрезки кроля теперь делаю длиннее.
Силы остались. Можно и втопить. В смысле не утонуть, а прибавить темп. Что и делаю.
Вот и песочек под ногами. Вышел на берег немного не в том месте, где заходил.
На берегу голый дедушка нахваливает водичку. Согласился с ним. Водичка была хорошая.
Побежал за кроссовками вправо по тропе. Слегка покачивает. Рыбачки – мужчина и женщина проснулись и пьют чай. Немного дрожу. Больше от перевозбуждения, чем от холода.
Чувство радости и гордости за себя прет откуда-то изнутри.
– Здрасьте, я тут тапочки оставил.
– А я думал утонул кто. Потом смотрю вдалеке плывет, как дельфин.
Пожелал удачной рыбалки, взял кроссовки, майку и побежал.
Первый км по традиции бегу босиком. Сушу ноги и полезно для укрепления стопы.
В желудке вода мешает бежать. Пробежал до чистой травы. Одел кроссовки и продолжил бег вокруг водохранилища.
Вот собственно и все. Бегу просто счастливый. Радость преполняет. Не думал, что буду так радоваться.
Чертовски приятно, что преодолел, не струсил.
Тепрь на старт выйду гораздо уверенне в себе. Тем более такие заплывы можно будет еще и повторить.
Особой усталости нет. Все-таки выкладываться в плавании боялся.
Теперь на будущее надо постепенно повышать скорость плавания в открытой воде. Увеличивать темп, продолжать работать над техникой. При этом уже можно плыть вдоль берега. Так можно и дистанцию увеличить и ориентироваться легче.
Что я не мог отработать по понятным причинам, это плавание в косяке триатлетов. Там говорят свои прелести. Получаешь и по лицу ногами и очки слетают и плывут по тебе. Тоже требует отработки.
Чтобы избежать излишней нервотрепки при старте, планирую занять позицию слева от основной группы, чтобы их видеть при вдохе.
Ссылка на трек заплыва http://www.movescount.com/ru/moves/move68216684
P.S. Пока готовил этот пост. Прошла неделя и еще раз поплавал утром. Теперь плыл вдоль берега. Второй раз было гораздо комфортнее. Проще ориентироваться и не так тревожно. Процесс пошел. Теперь к моим беговым утренним тренировкам добавилась прекрасная возможность поплавать.
И еще. Меня теперь очень радует новая возможность преодолевать водные преграды во время пробежек. Есть несколько маршрутов в окрестностях, где это может пригодиться.
В следующих заметках расскажу, как получал медицинскую справку для участия в триатлоне и о моих тренировках по бегу и велосипеду. Там тоже были интересные открытия.
И 2 августа 2015 у меня старт в триатлоне в г. Бронницы. Конечно будет отчет.
Подписывайтесь на новости, чтобы не пропустить.
man50.ru