Содержание

Учим сложное упражнение или как научиться делать горизонт

Давно уже не писал в рубрике спорт, но не потому, что я не занимаюсь, а потому, что больше стал уделять внимание видеороликам. Последней идеей в развитии стала идея как научиться делать горизонт за разные периоды времени.

Что такое горизонт?

Для тех, кто не знаком с данным элементом или случайно попал на статью, сразу отмечу, что речь вовсе не о закате с пламенным солнцем на берегу моря, а о силовом элементе, который пошел из гимнастики, а сегодня часто демонстрируется в Workout. Вот так примерно выглядит кривое исполнение с ногами врозь:

Это для общего понимания элемента. Более эффектно элемент смотрится ноги вместе, но для этого понадобится огромное количество времени для освоения, со всем по порядку.

Мое изучение

Я не буду писать о всяких туториалах и как необходимо делать упражнение, а лишь опишу то, как мне дается этот элемент и конкретные упражнения. Итак, начал я изучение элемента конечно же с закрытого горизонта еще в январе месяце. Для этого не понадобится большое количество сил, и мне их хватило для удержания около 4 секунд.

Горизонт за месяц

Перед каждой тренировкой я старался размять плечи. Первым моим упражнением были отжимания на фитнесболе, а уж после переходил к самой статике на удержание в закрытом положении. Так как я набрал немного лишней жировой массы, то естественно были добавлены упражнения на пресс. Неплохим упражнением перед тренировкой статики были также отжимания с расположением рук ближе к поясу с немного поднятым тазом, тем самым увеличивая нагрузку на плечи. Иногда даже пробовал отжимания в закрытом горизонте. Со временем стал пробовать динамикой выталкивать ноги из закрытого положения. Также неплохой разминкой для плеч служили упражнения с небольшим весом гантелей, подъем, не сгибая локтей от пояса выше головы. Спустя месяц получилось добиться вот такого результата:

Горизонт за 2 месяца

Разнообразие тренировок продлилось добавлением простых широких отжиманий, потому как у меня проблемы с правым плечом и присутствуют болевые ощущение при выполнении отжиманий. Возможно из-за моей сидячей работы и неподвижности. Также стал тренировать статику горизонта ноги врозь не отрывая ног от пола. Т.е. своего рода выполненный элемент, только с половиной нагрузки. Немного практиковал удержание раскрытого горизонта с согнутыми ногами и с ногами врозь, но время удержания ограничивалось секундой. Конечно же не забывал про кор и вот, что получилось за 2 месяца:

Горизонт за 3 месяца

За 2 месяца удалось увеличить свой результат в удержании более чем в 3 раза, это довольно неплохое достижение. Но дальше развитие увенчалось теми же событиями, что и в увеличении количества подтягиваний. Результат словно был обречен на заморозку. Но об этом чуть дальше.

К упражнениям были добавлены отжимания с отрыванием ног от пола. Также пробовал неплохо тренировать статику того же элемента, только ноги располагая на фитболе. Таким образом получается задействовать мышцы, которые при прошлых элементах никоим образом даже и не чувствуешь. Было добавлено упражнение удержания элемента с ногами на полу постепенно скользящими и стремящимися к отрыванию от пола по направлению плечей вперед. Также использовались вариации имитации горизонта с ногами вместе на фитболе, расположенном под грудью. Выполнение других элементов в статике (с согнутыми ногами и с ровными ногами) увеличились до двух секунд с одной. Плачевные изменения, но самое печальное то, что результат оказался вот таким:

Как мы видим, все старания не принесли своих плодов. В неделю проходило по 3 тренировки, потому как в противном случае, как я уже определил в подтягиваниях, тело не успевает восстанавливаться, по крайней мере мое. За 3 месяца удалось добиться удержания в закрытом положении – 14 секунд. Напомню, что мой рост составляет 188 сантиметров, и все обучающие ролики я вижу от товарищей максимум 175, возможно, поэтому мне этот элемент дастся совсем не скоро, но тренировки продолжаются.

На улице потеплело и я медленно перебрался из четырех стен на свежую природу и турники. Снимать получается гораздо меньше, да и результата сдвигов пока особо никаких, поэтому следующий видео отчет будет приблизительно через пару-тройку месяцев.

Но у меня в процессе новая цель похудения за месяц. Планы опять большие, надеюсь все сделать интересно и в скором времени выпустить новый ролик достижений уже в новом формате видеоблога. Поэтому подписывайтесь на Instagram, Telegram и будьте всегда и везде первыми!

0

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 3. 9 из 5)
не скупись ставь лайк Подписка на обновления:

как научиться, правильная техника подводящих элементов для выхода в планш

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 8.5k.

Привет всем моим читателям и тем, кто случайно попал на статью. Сегодня я расскажу вам о горизонте. Это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки, отлично накачивает плечи и множество других мышц.

В статье я опишу как грамотно подготовиться к выполнению элемента и не травмироваться, разберу частые ошибки новичков и бывалых, научу как делать упражнение горизонт. Даже если вы зеленый новичок или ваши попытки в осваивании элемента с треском провалились, после изучения моей статьи вы сможете пошагово усвоить технику выполнения горизонта в домашних условиях.

Что это за упражнение

Этот элемент пришёл из спортивной гимнастики. Теперь он активно демонстрируется в уличном фитнес направлении workout. Горизонт или планш это удержание тела на прямых руках, в позиции точно параллельно полу. Кисти рук находятся на уровне пояса.

Какие мышцы работают

При выполнении горизонта у вас будут активно задействованы:

  • Мышцы плеча: в основном передняя и средняя дельта.
  • Трицепсы.
  • Малая и большая круглые мышцы.
  • Большинство мышц спины и живота.
  • Группа грудных мышц.

Также нагрузку получают ягодичные, бедренные мышцы, т.к. они удерживают ноги в горизонтальном положении.

Польза и вред упражнения

Как и в любом виде спорта в данном элементе есть достоинства и недостатки. Я считаю, что польза от планша очевидна. Это упражнение, которое наверняка прибавит рельеф плечам, увеличит дельты и трицепсы, укрепит весь торс. Планш несет сильную статичную нагрузку, поэтому при его выполнении активно сгорает висцеральный жир.

Вред от горизонта можно получить только при неправильном исполнении или нарушении методики подготовки к нему.

Противопоказания

Как тренер с длительным стажем я бы настоятельно не советовал делать горизонт если у вас:

  • Травмы одного или нескольких суставов руки (лучезапястный, локтевой, плечевой).
  • Вывихи или слабые связки пальцев рук.
  • Протрузия или грыжа позвоночника.
  • Травмы позвоночника.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

Прежде чем перейти к подготовке, хочу вам рассказать о правильной технике выполнения горизонта. Предпочтение отдам планшу на полу и на стуле:

На полу

Подходы к упражнению: из положения лежа на полу, с обычного наклона и опоры на руки, переход в горизонт со стойки на руках. В итоге должен получиться горизонтальный упор на прямых руках. Где тело точно горизонтально земле, кисти рук для его уравновешивания стоят на полу в районе пояса, поясница не проваливается, ноги и носки вытянуты.

На стуле

После удержания баланса можете попробовать выполнить элемент на стуле. Для этого возьмите 2 стула и упираясь в них кистями, вытяните тело с подогнутыми ногами наверх. Для выхода в элемент укладывая тело горизонтально перемещайте его вперед. В процессе работы над телом выпрямляйте ноги. Для начинающих настоятельно рекомендую положить вниз матрац или подушки.

Элемент выполняется: на полу, на брусьях, на турнике, на стульях. Начать я рекомендую с метода исполнения планша на полу. Есть 2 техники горизонта:

  • Ноги врозь, чем шире вы их раздвинете, тем проще удержать баланс.
  • Конечный самый сложный – ноги вместе.

Обучение упражнению горизонт

Для подготовки к элементу есть целый ряд подводящих упражнений, которые нужно освоить. Важно их поэтапная проработка. Перед тем как пробовать упражнения на статику, необходимо подготовить мышцы рук отжиманиями и упражнениями с грузом. Ваши плечи должны достаточно укрепиться, чтобы вес держать мышцами, а не суставами.

Какие упражнения нужно выполнять:

  • Упражнения с гантелями или штангой

Возьмите в руки гантели или штангу. Ухват снаряда ладонями вниз. Необходимо поднимать его перед собой на прямых руках. Также с гантелями и штангой полезно делать статику. Для этого поднимите прямые руки со снарядом на уровне плеч и удерживайте их столько сколько сможете.

Развивают мышцы плеча и круглые мышцы спины. Упражнение выполняйте со смещением тела вперед. Если такое положение у вас не получается сразу, начните смещать вес вперед постепенно на каждой тренировке. В итоге должно получаться не менее 20 отжиманий с руками у пояса.

Отжимания с ногами у стены. Методика та же что и в упражнении выше, упор руками у пояса, только ноги (носки) приставлены к стене. Не нужно ими упираться, ступни должны скользить. Я для этого упражнения снимаю кроссовки и остаюсь в носках, так легче достичь нужного эффекта. Мышцы будут готовы к горизонту, когда вы сделайте не менее 20 отжиманий по 3 подхода.

  • Поплавок или лягушка

У этого упражнение несколько вариантов выполнения:

  1. С упором на трицепсы. Исходное положение ладони и стопы на полу, равновесие на кистях. Для начала можете немного сгибать руки. Упираясь коленями в локти или трицепсы, оторвите согнутые ноги отпола, приподнимите поясницу. Попытайтесь удержать баланс.
  2. Без упора. Все то же самое, только колени не упираются в трицепсы, вес всего тела держится на прямых руках. Постепенно поднимайте спину в горизонтальное положение, ноги подогнуты.
  • Подготовка к горизонту с отрывом ног

Это подводящее упражнение можно начинать после усвоения первых трех. Примите положение упор кистями в пол, прямое тело перенесено немного на руках вперёд, носки на полу. Начинайте поднимать ноги наверх, и держите такое положение сколько сможете. В начале пути это будут доли секунды, но постепенно время статики элемента увеличится.

  • Горизонтс подвижной опорой

Для этого понадобится любая динамическая опора (фит бол, натянутый или резиновый жгут петлей, закрепленный на турнике). Поместите стопы на мяч или в петлю, прямыми руками упритесь в пол и начинайте смещать тело вперед. Задача задержаться в крайней точке как можно больше.

Пример тренировки для подготовки к горизонту

Вариант 1

  1. Поэтапно, круговыми движениями разомните суставы рук: лучезапястные, локтевые и плечевые. Начните с маленькой амплитуды, постепенно наращивая её. Минимум по 8 кругов.
  2. Наклоны головы вперед-назад и из стороны в сторону от 8 раз.
  3. Корпус: наклоны вправо-влево, круговые движения корпусом 20 раз.
  4. Наклоны вниз в разных комбинациях 10 – 20.
  5. Наклон вниз выход прыжком наверх 20.
  6. Боксирование руками для начала 30 раз, потом постепенно увеличивайте.
  7. Потяните дельты. Прижать левой рукой правое плечо к груди, поменять руки. Время растяжки по ощущениям.
  8. Подтягивания на турнике от 5 раз.
  1. С руками у пояса, ноги на полу, начать от 5 довести до 20 раз 3 подхода.
  2. Ноги у стены, начать от 5 довести до 20 раз по 3 подхода.
  • Упражнения с грузом

Подъем гантели от 4 кг или грифеля штанги (для подготовленных) перед собой на прямых руках, ладони вниз. С гантелями руки можете чередовать. Со штангой будьте аккуратней, делайте наполовину меньше, от 10 постепенно довести до 30 с гантелями 3-4 подхода.

  • Статика. Удерживайте гантели на уровне груди и на уровне пояса сколько сможете, до 30 сек для продвинутых.
  • Планка
  1. На прямых руках 10-60 сек.
  2. Боковая на прямой руке 10-60 сек.

Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.

После месяца тренировок в этом режиме добавляем упражнения на статику и равновесие.

Вариант 2

  • Разминка как в первом варианте.
  • Отжимания.

С руками у пояса, ноги на полу, от 7 до 20 раз по 3-4 подхода.

  • Поплавок или лягушка

Первый месяц практики упражнения делайте с упором на трицепс, старайтесь удержать равновесие как можно дольше.

  • На прямых руках, удерживайте баланс как можно дольше.
  • Горизонт с подвижной опорой.
  • Лучше выполнять на мате или с подушкой, баланс как можно дольше.
  • Горизонт с отрывом ног. Руки должны быть прямыми. В каждый отрыв пытайтесь зафиксировать планш. От 5 раз до четкой фиксации.
  • Заминка.
  • Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.

Первый месяц я рекомендую наращивать мышечную массу и брать пару упражнений на статику – вариант №1. Один день тренировка, два дня отдых.

Начиная со второго месяца чередуйте нагрузки: понедельник, четверг – вариант №1, среда, суббота – вариант №2.

После достижения результата, тренировки надо продолжать. Каждую из них заканчивайте готовым горизонтом и увеличивайте время чистого исполнения элемента.

Советы по тренировкам

Даже имея перед глазами примеры тренировок вы можете не учесть некоторые тонкости.

Разминка и растяжка

Я вам рекомендую делать хорошую разминку перед тренировкой и растяжку после. Помните разминка — это база, которая убережёт вас от травм. Тщательно прорабатывайте все суставы, для горизонта акцент на плечевые, локтевые и лучезапястные. Их проработку можете делать в прыжках, заодно будет кардио нагрузка. После выполнения каждого упражнения между подходами не сидите, а разминайте те мышцы, которые не прорабатывались. После выполнения всех подходов упражнения немного растяните те мышцы, на которые была нагрузка.

Подходы и повторения

В отжиманиях нужно добиться от 20 повторений по 3 – 4 подхода. С гантелями 3 – 4 подхода по 30-40 повторений. Со штангой достаточно 2 – 3 подхода по 7-8 повторений. Элементы в статике нужно удерживать как можно дольше, в идеале от 10 секунд без дрожания. Нагрузку распределяйте поэтапно от простого к сложному. После выполнения каждого элемента делайте заминку или растяжку мышцы, на которую приходилась нагрузка.

Частые ошибки

На тренировках я сталкиваюсь со следующими ошибками учеников:

  • Сгибание рук в локтях.
  • Поддержка локтями или плечами тела.
  • Выгибание спины, в частности поясницы.
  • Задирание ягодиц наверх.
  • Согнутые ноги.

Внимательно отнеситесь к этим ошибкам и старайтесь их не совершать. Горизонт — это сложный технический элемент, поэтому при его освоении тело пытается облегчить нагрузку, но силой воли надо контролировать грамотность выполнения.

В среднем ученики, которые приходят ко мне совсем новичками осваивают этот элемент за 6 месяцев кропотливой работы. Их мышечная масса заметно увеличивается, а выносливость преумножается во много раз.

Ну и напоследок, посмотрите видео урок по технике.

На этом все. Вы узнали, как сделать горизонт, теперь вперед к тренировкам и результат не заставит себя долго ждать. Всем пока. Подписывайтесь на мои статьи, из них вы узнайте еще много нового и интересного. Не забывайте делиться с друзьями полезностями в соцсетях.

Как научиться делать горизонт или планш

Начнем с того, можно ли научиться горизонт делать за месяц — да, можно, но весьма сложно.

В данный момент мы научились его делать за месяц, но пока техника очень слабая, думаю, что реальный срок делать четкий горизонт (при обучении с нуля) и держать его 10 секунд — это около 6 месяцев.

Прежде чем начать обучению горизонту нужно понять, что же это такое — это та же самая стойка на руках, но горизонтальная. Чтобы его сделать, нужно очень далеко перенести центр тяжести, чтобы уравновесить ноги (особенно это тяжело сделать высоким людям с длинными ногами).

Что же для этого нужно?

  1. Значительно укрепить запястья, потому как на них идет высокая нагрузка при переносе центра тяжести вперед. Делать это можно отжиманиями от пола, но так, чтобы ваши руки стояли возле живота, а тело переносить вперед. Подойдет также отработка спичагов у стены.
  2. Укрепить дельтовидные мышцы, особенно передние пучки. Это можно сделать благодаря подъему гантелей перед собой, но я все же рекомендую укреплять мышцы дельт непосредственно подготовительными упражнениями для горизонта.
  3. Укрепить мышцы кора, для этого подойдут любые упражнения для пресса и поясницы.

Есть также несколько нюансов, которые могут помочь сделать горизонт.

Во-первых, очень многие делают горизонт не на ладонях, а на пальцах. Что это дает? Это дает дополнительный рычаг + дает возможность гораздо дальше перенести вес тела. Но правда для этого придется дополнительно укреплять пальцы. В этом помогут отжимания на пальцах + отжимания на пальцах в стойке на руках.

Во-вторых, положение ног. Гораздо проще делать горизонт с разведенными в стороны ногами. Причем, чем больше, тем больше уравновешивается ваш центр тяжести.

Третье. Это нужно найти свое положение ладоней. 100% они должны быть разведены в стороны, но вот сам угол — вы должны найти свой. Некоторые делают по диагонали, а некоторые вообще выкручивают ладони наружу. От положения ладоней зависит то, на какие мышцы будет больше нагрузка. И так как у каждого индивидуально какие-то пучки дельт развиты больше, поэтому и подойдут разные положения рук.

Техник для горизонта — пробуйте все, но найдите ту, что у вас лучше всего выходит и ее долбите постоянно, при этом пробуйте периодически и другие техники для общего развития.

Основные техники такие:

  • Из упора лежа, переносим вес тела вперед и отрываем ноги
  • Из стойки на руках опускаемся в горизонт
  • Из закрытого горизонта (когда ноги собраны вместе) переходим к открытому горизонту (т.е. выпрямляем ноги).

Есть много других техник, но основные эти три. Для каждой из техник есть свои подводящие упражнения, все они рассчитаны на то, чтобы укрепить ваши дельты, спину, мышцы кора.

Заимствовано

Отжимания без ног или горизонт – супер упражнение!

Отжимания без ног или в горизонте (Planche) – это продвинутое упражнение для спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки. Если классические варианты отжиманий уже не приносят вам должного удовлетворения, попробуйте освоить этот эффектный и сложный элемент на стыке гимнастики и воркаута. При определенном терпении и трудолюбии вы войдете в число тех немногих спортсменов, кому это удалось.

Об упражнении

Выполнение горизонтальных отжиманий требует обязательной базовой подготовки. В движении активно участвуют мышцы рук и плечевого пояса, а также вся мускулатура корпуса. В качестве подготовки вы можете использовать отжимания с узкой постановкой рук (на трицепс), классические отжимания, отжимания с постановкой ног выше головы и т. д. Когда любые стандартные отжимания вы будете легко выполнять по 50 раз, можно начинать осваивать горизонт.

Помимо этого, не забывайте про тренировки мышц пресса и спины. Ведь чтобы удержать корпус в параллельном полу положении, вам нужно будет поддерживать идеальный баланс, а в этом как раз поможет согласованная работа мышц корпуса.

Обучение отжиманиям в горизонте происходит в несколько этапов – от простого, к сложному. Важную роль играет дыхание. Здесь всё как в обычных отжиманиях – выдох на подъеме, вдох на опускании. Горизонтальные отжимания подразумевают существенное напряжение мускулатуры верхней части тела, что затрудняет дыхание. На этот момент важно обратить внимание и учиться дышать ровно несмотря ни на что.

Методы обучения

Для того чтобы понять как научиться отжиматься без ног достаточно четко представить себе промежуточные этапы, которые позволят вам вывести корпус в горизонтальное положение. Тут есть два подхода.

  1. Постепенное увеличение сложности отжиманий от обычных трицепсовых, до горизонтальных. Освоение балансировки на руках происходит постепенно в процессе усложнения упражнения.
  2. Первоначальное обучение балансировке на руках с ногами, поджатыми к корпусу, разведенными в стороны и вытянутыми в горизонталь. Дальнейшее обучение отжиманиям в каждом из освоенных положений.

Вы можете выбрать любой из приведенных способов или комбинировать их. Конечная цель, так или иначе, одна.

Способ первый

При этом подходе вы постепенно увеличиваете сложность отжиманий, в финале выходя в горизонт.

Итак, этапы выглядят следующим образом.

  • Первым этапом вам нужно научиться выполнять отжимания на трицепс, постепенно подвигая руки ближе к поясу. Кисти ставятся при этом на ширине плеч, а пальцы направляются вперед, локти прижимаются к корпусу. Если гибкость ваших кистей недостаточна для такого положения, разверните пальцы в стороны. Эти отжимания нужно довести минимум до 20 раз в трех подходах.
  • На втором этапе вы уже начинаете поднимать ноги, пока что опираясь о стену. Стены вы немного касаетесь стопами, подстраховывая себя от опускания ног на пол. Во время отжимания делаете небольшие скользящие шажки вверх-вниз по стене. Постепенно старайтесь свести касание стены к минимуму. Доведите количество таких отжиманий до 20, как и в предыдущем случае.
  • Третий этап – отжимания без опоры, ноги разведены. Когда ваши ноги не соединены вместе, а немного разведены в стороны, баланс поддерживать значительно проще. На этом же этапе вы учитесь выходить в горизонт не из лежачего положения, а из положения сидя на корточках, руки по бокам корпуса. Для этого, сидя на корточках, вы переносите вес тела на руки и распрямляете ноги назад и в стороны. Ваши мышцы уже достаточно подготовлены к этому движению на предыдущих этапах, потребуется только наработать координацию. Научитесь выходить в горизонтальное положение и отжиматься таким образом 3 подхода по 5 раз.
  • Финал – все то же самое, что и на предыдущем этапе, только теперь вы соединяете ноги вместе. Это те самые горизонтальные отжимания, к которым вы изначально стремились. Поздравляю, вы вышли на новый уровень владения собственным телом! Выполняйте 3 подхода по 5 раз.

Способ второй

Этот метод подразумевает, что сначала вы учитесь держать вес тела на одних только руках, не используя ноги. После наработки этого навыка вы начинаете выполнять отжимания без ног в сгруппированном положении. А далее вы разгибаете ноги назад и учитесь держать корпус и отжиматься в горизонтали.

Рассмотрим подробнее:

  • Первый этап – балансировка на руках. Сядьте на корточки, поставьте руки по обе стороны от себя. Перенося вес на руки, постепенно поднимайте таз. Старайтесь стоять в таком положении максимально долго (сколько сможете). Отработав поддержание баланса, пробуйте отжиматься в таком положении. Доведите количество отжиманий до 20.
  • На втором этапе из положения на корточках научитесь поднимать таз выше и разгибать ноги в стороны. Держитесь в таком положении максимально долго. Затем начинайте отжиматься с разведенными ногами.
  • Третий этап подразумевает выход из сидячего положения сразу в горизонт со сведенными ногами. Как только отработали баланс – приступайте к тренировке отжиманий. Доведите упражнение до 5 повторений в трех подходах. Вы добились цели, пожинайте спортивные лавры!

Этот метод точно так же, как и предыдущий, приведет вас к результату. Важные моменты, на которые следует обратить внимание в том и другом случае – это полный контроль над мышцами корпуса и ровное дыхание.

Отжимания в горизонте – это сложное и красивое упражнение, выполнение которого показывает, что ваш уровень физической подготовки действительно вызывает восхищение!

10 популярных элементов street workout

1. Передний вис (горизонтальный вис спереди )- статическое упражнение, которое выполняется  на турнике, кольцах, брусьях, горизонтальной трубе и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свое тело параллельно  полу, держась руками за перекладину. Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.

 2.» Ласточка»(горизонтальный вис сзади)- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, брусьях, кольцах, горизонтальной трубе. Заключается в том, что нужно удержать свое тело параллельно полу, вывернувшись  так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке.

3. Планш ( горизонт)- статический элемент достаточно высокого уровня сложности, выполняемый на полу, брусьях, кольцах, турнике. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук  горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации: 

ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.

 4. Флажок(human flag)- статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками. Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса.

Для перехода к сложным упражнениям в начале займитесь более простыми упражнениями. Вот ссылка на наших друзей. кроссфит для начинающих

 5. Стойка на руках- статическое упражнение, выполняемое на полу, брусьях. Цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.

 6. Спичаг- динамическое упражнение, выполняемое зачастую на полу или брусьях, которое заключается в выведении своего тела из угла или шпагата  в стойку на руках. Виды: ноги врозь, ноги вместе.

 7.Горизонтальный упор- статическое упражнение, выполняемое на полу, турнике, брусьях и заключается в удержании своего тела горизонтально полу на полусогнутых руках.

 8.Подтягивание на одной руке- разновидность подтягиваний на турнике для продвинутых спортсменов. Для того, что бы выполнять это упражнение, нужно подтягиваться не менее 20-25 раз или с большим дополнительным отягощением. Усложнение: подтягивания на 1 руке с дополнительным весом, подтягивание на 1 пальце.

9. Выход на две- упражнение на турнике. Описание: нужно подтянуться как можно выше и  одновременно с этим  закинуть обе руки( так называемые флажки) сверху турника  для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке.

10. CTI(Close To Impossible)-элемент высочайшего уровня сложности, которые выполняется на турнике. Цель данного трюка заключается в том, что нужно удерживать свое тело вертикально с помощью двух рук, которые должны находиться в горизонтальном положении и на уровне перекладины.

Школа акробатики № 1. Акробатика для взрослых.

Имя:
Телефон:
E-mail:
Фамилия:
id:
Зарегистрирован:
Имя:
Фамилия:
id:
Телефон:
E-mail:
Зарегистрирован:
Вы успешно записались на тренировку!

Название: Индивид-я тренировка

Зал: СК Олимпийский (Физкультуры 1, К3)

Цена: 450

Дата: 2018-03-28

Время: 20:00:00

Продолжительность: 01:00:00

Запись на эту тренировку недоступна!

10 лучших упражнений воркаут — Статья

Грамотное составление программы тренировок – залог эффективной работы над своим телом. Чтобы всегда быть в форме следует подбирать комплекс таким образом, чтобы во время его выполнения было задействовано максимальное количество мышц. Предлагаем ознакомиться с популярной десяткой упражнений воркаут, которые повысят выносливость и помогут прокачать мышцы.

Передний вис

Это упражнение относится к разряду статических. Его можно выполнять на турнике, кольцах, брусьях или любой перекладине. При выполнении необходимо удерживать тело параллельно полу, держась за перекладину. В качестве усложнения можно совершать подтягивания или другие варианты движений, держаться только одой рукой и т.д.

Ласточка

Это также статичное упражнение. Оно выполняется аналогично предыдущему, только захват руками необходимо выполнять, вывернувшись таким образом, чтобы лицо смотрело в пол.

Планш или горизонт

Такое статическое упражнение сложно выполнить, если спортсмен не имеет высокого уровня подготовки.
При этом следует удерживать тело на двух руках, параллельно полу, не касаясь его ногами. Ноги при этом могут быть сведены вместе, разведены в стороны. В качестве усложнения можно выполнять с этой позиции отжимания, стоять на одной руке или на пальцах. Сложным вариантом планша является самолет. При этом упражнении следует как можно шире разводить руки.

Флажок

Для выполнения необходима шведская стенка или труба, установленная перпендикулярно полу. Во время статического упражнения следует удерживать тело параллельно полу, выполняя хват только руками. Чтобы усложнить упражнение, можно отжиматься или поднимать корпус.

Стойка на руках

Выполнять можно на полу или на брусьях, в зависимости от уровня подготовки. Тело необходимо удерживать без опоры в вертикальном положении с упором на руки. Для усложнения в стойке можно отжиматься или выполнять статику на одной руке.
 

Спичаг

Динамичный вариант воркаута. Выполнять упражнение можно как на полу, так и на брусьях. При его выполнении следует поднимать ноги, выводя тело из угла или шпагата в стойку на вытянутых руках. У упражнения есть разновидности – ноги могут быть как вместе, так и врозь.

Горизонтальный упор

Упражнение можно выполнять на полу, использовать также турник или брусья. При его выполнении следует удерживать тело на полусогнутых руках в горизонтальном положении.

Подтягивание на одной руке

Упражнение рассчитано на выполнение спортсменами продвинутого уровня. Смысл воркаута в подтягивании 20-25 раз. При этом может использоваться дополнительное отягощение. В качестве усложнения можно подтягиваться на одном пальце.

Выход на две

Выполняется на турнике. Для выполнения необходимо сделать подтягивание как можно выше, после чего закинуть руки сверху перекладины, чтобы тело как можно большей частью оказалось над турником. Упражнение следует выполнять в быстром темпе. Выход выполняется узким или широким хватом, а также может усложняться выполнением на одной руке.

CTI

Close to impossible – очень сложное упражнение для работы на турнике. При его выполнении следует удерживать тело в вертикальном положении, находясь на вытянутых руках.

«Таблетки для упражнений» могут принести пользу фитнесу в форме таблеток | Медицинское исследование

Для тех, кто не умеет тренироваться, это может быть ответ: вместо того, чтобы проводить часы в тренажерном зале, преимущества фитнес-тренировок можно было бы передать в виде планшета.

Перспектива «таблетки для упражнений» может быть музыкой для ушей бездельников, дальнобойщиков и офисных работников, находящихся в состоянии стресса, но исследователи полагают, что она может изменить жизнь людей, которые не могут заниматься физическими упражнениями из-за ожирения. или серьезные физические недостатки.

Надежды на такую ​​таблетку возникли во вторник у ученых, которые обнаружили, что экспериментальный препарат позволяет мышам бегать на беговой дорожке в течение 270 минут, прежде чем наступит истощение. Мыши, которые обходились без препарата, продержались всего 160 минут до достижения своего физического предела.

Повышение выносливости сопровождалось другими очевидными преимуществами для здоровья, как выяснили ученые, заставляя мышей, принимавших препарат в течение восьми недель, набрать меньше веса и лучше контролировать уровень сахара в крови, предполагая, что таблетки также могут помочь людям с диабетом.

Ученые под руководством Рональда Эванса из Института Солка в Сан-Диего сделали открытие после того, как начали исследовать, что означает выносливость на молекулярном уровне. «Если мы действительно понимаем науку, можем ли мы заменить обучение лекарством?» он сказал.

Они обратились к препарату, известному как GW501516, который, как ранее было показано, улучшает выносливость и быстрее сжигает жир. Проведя серию тестов на мышах на беговых дорожках, Эванс обнаружил, что препарат изменяет активность почти 1000 генов.Многие из генов, которые стали более активными, участвовали в расщеплении и сжигании жира. Но другие гены были подавлены, в том числе те, которые превращают сахар в энергию.

В статье в журнале Cell Metabolism ученые описывают, как полученные данные могут объяснить, почему бегуны, велосипедисты и другие спортсмены могут «врезаться в стену», когда они сильно напрягаются. Препарат заставляет организм быстрее сжигать жир, но и медленнее сжигает сахар. В результате после приема препарата падение уровня сахара в крови, которое вызывает ощущение удара о стену, происходит намного позже, чем обычно.

«На соревнованиях по видам спорта на выносливость, таким как велоспорт, марафонские забеги, спортивная ходьба и беговые лыжи,« удар о стену »является ярким проявлением внезапного и полного истощения», — пишут ученые. Но препарата, действие которого достигается за счет мышечных белков под названием PPARD, «достаточно для значительного повышения выносливости».

«Упражнение активирует PPARD, но мы показываем, что вы можете делать то же самое без механической тренировки. Это означает, что вы можете улучшить выносливость до того же уровня, что и тренирующийся, без каких-либо физических усилий », — сказал Вэйвэй Фань, первый автор статьи.

Соединение было первоначально разработано тем, что сейчас называется GlaxoSmithKline, и американской компанией Ligand Pharmaceuticals в 1990-х годах. Предназначенный для лечения метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, позже от него отказались, по-видимому, после того, как ряд исследований показал, что высокие дозы могут вызывать рак.

Но, несмотря на то, что препарат не продается, ученые продолжают изучать его. Десять лет назад испытания на животных показали, что он потенциально может повысить выносливость. Это открытие привело к появлению черного рынка препарата и последующему злоупотреблению им некоторыми спортсменами на Олимпийских играх 2008 года в Пекине.В следующем году Всемирное антидопинговое агентство запретило препарат и предупредило, что он небезопасен.

Али Тавассоли, профессор химической биологии Саутгемптонского университета, не участвовавший в последнем исследовании, сказал, что любая «таблетка для упражнений», разработанная учеными, потенциально может быть использована не только спортсменами, но и дрессировщиками лошадей и другими людьми.

«Но есть группы людей, которые по той или иной причине не могут заниматься спортом, люди с реальными проблемами, и вы потенциально могли бы получить таблетки, которые дадут им некоторые из преимуществ упражнений», — сказал он.«Такая таблетка может позволить им добраться до места, где они смогут начать заниматься по-настоящему».

Тавассоли не уверен, что таблетки для упражнений появятся в ближайшее время. «Лично я не уверен, что такая таблетка возможна. Есть большая разница между демонстрацией в организме того, что вы можете имитировать упражнения в краткосрочной перспективе, и демонстрацией долгосрочных эффектов от этого ».

«Человек с ожирением или диабетом может принимать таблетки в течение 40 или 50 лет. Что произойдет, если вы так долго будете принимать подобное лекарство? Что с тобой происходит? Это большие вопросы, на которые нет ответа », — сказал Тавассоли. «Я не вижу, чтобы эти вещи получали одобрение регулирующих органов».

Луиза Маккензи, фармаколог из Университета Хартфордшира, изучавшая GW501516, сказала, что когда-то он считался «чудо-лекарством» из-за его способности лечить ряд заболеваний. Но хотя соединение, по-видимому, имеет преимущества при низких дозах, оно может иметь серьезные побочные эффекты при высоких дозах.«Он превращается из удивительно здорового в полную противоположность, — сказала она. Тем не менее, Маккензи сказал, что это лекарство было хорошей «стартовой площадкой» для ученых, надеющихся найти новые способы лечения пациентов. «Я определенно вижу будущее, в котором проблемы будут решены. Вам просто нужно, чтобы над ними работало достаточно умных ученых », — сказала она.

Лучшие крепления для iPad для фитнес-велосипедов в помещении 2021

Источник: Tether Talk

Лучшее Крепления для iPad для фитнес-велосипедов в помещении Я больше 2021 г.

Велотренажеры могут быть довольно дорогими.Тем не менее, вместо того, чтобы покупать дорогой подключенный велосипед, люди предпочитают экономить, загружая свои любимые фитнес-приложения, такие как Apple Fitness + или Peloton Digital. Чтобы ездить на велосипеде и смотреть, вам понадобится одно из лучших креплений для iPad для любого домашнего велосипеда, чтобы надежно удерживать iPad на месте. Нам нравится велосипедное крепление TACKFORM, потому что оно обеспечивает универсальную посадку, простое в использовании, долговечное и полностью регулируемое. Независимо от того, какой у вас дома фитнес-велосипед, вы обязательно найдете идеальное крепление для своих нужд в этом списке лучших креплений для iPad для домашних фитнес-велосипедов.

Лучший в целом: TACKFORM Bike Mount

Источник: Tackform

Это крепление для держателя планшета на штанге может надежно закрепиться на любой штанге в зоне тренировки. Это быстро и просто в использовании; все, что вам нужно сделать, это зажать его, вставить планшет в универсальную подставку, и вы готовы к игре. Это крепление совместимо с любым планшетом с размером экрана от семи до 18,4 дюймов.

Зажим изготовлен из автомобильного АБС-пластика. Резиновая рукоятка и канавки внутри зажима удерживают гриф, надежно удерживая его (даже если вы едете на велосипеде как сумасшедший).Он разработан специально, чтобы выдерживать интенсивные тренировки. Это отличное крепление для пользователей приложений для тренировок, установка занимает всего несколько секунд. Ножки подставки для планшета обеспечивают полный доступ к портам, кнопкам и камерам.

С другой стороны, некоторые пользователи жалуются, что шаровой шарнир болтается и не удерживает их iPad на месте. В целом, этот продукт получил высокие оценки и сделал именно то, что должен был. Обратите внимание, что он лучше подходит для планшетов, чем для смартфонов.

Плюсов:

  • Универсальный держатель планшета
  • Прочный зажим
  • Поворотное крепление

Минусы:

  • Шаровая опора немного болтается
  • Не подходит для смартфонов

Лучший результат

Крепление для велосипеда TACKFORM

Любимый толпой

Универсальный держатель для планшета с прочным зажимом и поворотным креплением, который можно закрепить на любом оборудовании для тренировок в помещении.

Лучшая цена: велосипедное крепление Lamicall

Источник: Domain Cycling

Это домашнее крепление для велосипеда от Lamicall универсально совместимо с вашим смартфоном или планшетом. Он идеально подходит для занятий велоспортом дома с любимыми приложениями или для просмотра фильмов или телешоу во время езды. Он имеет конструкцию, которую можно поворачивать на 360 градусов для легкой регулировки и идеального просмотра на экране. Он прост в установке — никаких инструментов не требуется.Он прочный, долговечный и надежно удерживает ваши устройства, обеспечивая спокойствие.

Изделие изготовлено из пластика; пожалуйста, обращайтесь с этим осторожно. Он универсален, совместим с вашими устройствами, но не обязательно с тренажерами. Пожалуйста, измерьте свое оборудование перед покупкой, чтобы убедиться, что оно подойдет.

Плюсов:

  • Универсальная совместимость планшета и смартфона
  • Регулировка на 360 градусов
  • Надежная фиксация
  • прочный

Лучшее соотношение

Крепление для велосипеда Lamicall

Лучшая цена за ваши деньги

Велосипедное крепление, которое обеспечивает универсальную совместимость с вашими смартфонами и планшетами, возможность регулировки на 360 градусов и безопасность.

Лучший бюджет: велосипедное крепление JUBOR

Источник: Jubor

Это легкое, но прочное крепление для велосипеда подходит для большинства смартфонов и планшетов. Это позволяет вам кататься вместе с желаемыми фитнес-приложениями, смотреть фильмы и совершать звонки во время тренировки. Он имеет вращение на 360 градусов и несколько угловых регулировок в соответствии с вашими потребностями, а также металлическую рукоятку, поэтому он не будет вибрировать во время езды.

Его быстро и легко установить, и он очень надежен.Он изготовлен из автомобильного АБС-пластика, а резиновая ручка и канавки внутри надежно удерживают его на месте. Это защищенное от ударов крепление дает вам доступ ко всем функциям вашего iPad или iPhone и обеспечивает их безопасность и защиту.

Некоторые пользователи сообщают, что затягивание регулировки головки может быть затруднено. Однако после затяжки устройства надежно фиксируются на месте.

Плюсов:

  • Вращение на 360 градусов
  • Прочная, надежная ручка
  • Защита от ударов

Минусы:

  • Затягивание регулировки головки может быть затруднительным

Лучший бюджет

Крепление для велосипеда JUBOR

Отлично подходит для смартфонов и небольших планшетов

Это легкое и надежное крепление для планшета или смартфона с защитой от ударов и вращением на 360 градусов.

Лучший магнит: Scosche MagicMount

Источник: Scosche

Вы можете безопасно закрепить свой планшет или смартфон на своем фитнес-велосипеде с помощью этого крепления, чтобы участвовать в живых и записанных занятиях в сторонних приложениях. Это крепление оснащено сверхмощными неодимовыми магнитами, которые надежно удерживают ваше устройство на месте.

Это конкретное крепление было разработано для более тяжелых устройств. Он качественный и прочный. Он имеет поворот на 360 градусов, поэтому вы можете настраивать углы обзора и универсальный зажим Terra, который подойдет практически к любому типу фитнес-оборудования.

Хотя это крепление дорогое, оно делает именно то, что должно, и стоит вложенных средств.

Плюсов:

  • Особенности мощных магнитов
  • Поворот на 360 градусов
  • Зажим Terra

Лучший магнитный

The Scosche MagicMount

Магнитный аттракцион

Магнитное крепление для велосипеда с возможностью поворота на 360 градусов и зажимом terra для надежной и надежной фиксации устройства.

Лучшая отдельно стоящая подставка: цифровая напольная подставка CTA

Источник: CTA Digital

Не можете установить iPad прямо на домашний велотренажер? Без проблем! Вы можете использовать эту регулируемую по высоте напольную подставку на гусиной шее для громкой связи, чтобы закрепить iPad прямо рядом с вами, когда вы едете или устанавливаете медиастанцию ​​в любом месте.

Эта подставка оснащена прочным утяжеленным основанием, вращающимся держателем планшета, 12-дюймовым гибким гусиным держателем и неограниченными возможностями отображения в соответствии с вашими потребностями. Выдвижная стойка позволяет легко регулировать высоту, и эта подставка совместима с планшетами от 7 до 13 дюймов.

С другой стороны, некоторые пользователи сообщили, что гусиная шея трудно согнуть. Это может быть плюсом, так как он будет надежно удерживать ваш iPad на месте. Несколько человек также сообщили, что зажимы, которыми держится ваш iPad, были небольшими.

Плюсов:

  • Отдельностоящая
  • Шарнирный держатель планшета для безграничных возможностей отображения
  • Телескопическая штанга позволяет легко регулировать высоту

Минусы:

  • Гусиная шея трудно согнуть
  • Зажимы, которыми держится iPad, маленькие

Лучшая отдельно стоящая

CTA Цифровая напольная подставка

Установите медиа где угодно

Универсальная отдельно стоящая регулируемая по высоте напольная подставка на гусиной шее для установки iPad в любом месте.

Итог

Мы полностью поддерживаем развивающуюся тенденцию приносить домой опыт работы в студии, используя приложения для тренировок на вашем iPad. Мы знаем, что очень важно иметь крепление для планшета, которому можно доверять, чтобы надежно удерживать устройство. Независимо от того, какой велосипед у вас дома, мы нашли для вас идеальное крепление в этом тщательно подобранном списке, так что вы можете кататься с лучшими из них, следуя за ним на своем iPad.

Нашим фаворитом является крепление для велосипеда TACKFORM, потому что оно универсальное, высоко оцененное, полностью регулируемое и имеет отличную цену.Если вы хотите установить iPad прямо на велосипед или вам нужен отдельный держатель, у нас есть велосипедное крепление для вас в этом списке лучших креплений для iPad для фитнес-велосипедов в помещении.

кредитов — Команда, которая работала над этим руководством

Николетт Ру — опытный инструктор по велоспорту в помещении и энтузиаст здоровья из Лос-Анджелеса. Она любит все, что касается велоспорта в помещении, и доверяет каждому креплению для велосипеда, сделавшему этот разрез.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки.Учить больше.

упражнений по цифровому рисованию для улучшения ваших навыков цифрового рисования FAST

Хотите улучшить свои навыки (цифрового) рисования? Регулярно выполняйте следующие упражнения по цифровому рисованию, и вы увидите, что ваши навыки (цифрового) рисования улучшатся. Конечно, все мы хотим быстро развиваться и не тратить слишком много времени на тренировки, но вам не нужно выполнять эти упражнения часами. Даже если вы просто будете практиковать эти упражнения по цифровому рисованию по 10 минут в день, вы быстро увидите результаты!

Упражнение по рисованию № 1

Первое упражнение — это упражнение по штриховке.Заполните свой холст или лист бумаги штриховками. Вы можете разместить их в произвольном направлении. Это не только помогает вам обрести уверенность во время вылупления, но и очень расслабляет, почти медитативно.

Упражнение по рисованию № 2

Для следующего упражнения мы снова заполним цифровой холст или лист бумаги. На этот раз заполним его кружками. Начните с больших кругов и поместите круги поменьше между ними. Делайте круги все меньше и меньше, пока вы не перестанете вписываться ни в какие круги.

Упражнение по рисованию № 3

Следующее упражнение — отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию. Начните с создания круга, квадрата или другой формы и поместите точку в середине. Теперь снова сделайте круг внутри большего круга. Постарайтесь разместить круг точно между точкой и внешней линией. Продолжайте рисовать круги между линиями, пока у вас не станет достаточно места.

Упражнение по рисованию № 4

Это также отличное упражнение для улучшения координации рук и глаз.Нарисуйте произвольную извивающуюся форму змеи и попробуйте нарисовать одну рядом с ней, образуя параллельную линию.

Упражнение по рисованию № 5

В пятом упражнении мы будем использовать тех же извивающихся змей, но на этот раз попытаемся воспроизвести всю форму змеи рядом с оригиналом. Это поможет вам попрактиковаться в копировании фигур.

Упражнение по рисованию № 6

Это упражнение также касается копирования фигур. Нарисуйте вертикальную линию, а затем нарисуйте случайные фигуры слева от линии (или справа, если вы левша).Затем попытайтесь максимально точно воспроизвести формы с правой стороны. Это отличный способ получить представление об углах и размерах.

Упражнение по рисованию № 7

Копирование фигур станет намного проще, если вы не будете пытаться делать длинные линии, а вместо этого будете делать пунктирные линии. Создайте серию фигур для этого упражнения, а затем попробуйте скопировать их, используя длинные непрерывные линии, затем скопируйте те же фигуры, используя пунктирные линии. Вы видите, насколько легче становится копировать фигуры?

Упражнение по рисованию № 8

Еще одно упражнение по копированию! Сделайте случайные прямоугольные формы и попробуйте их скопировать.Попробуйте наблюдать и копировать углы и используйте это упражнение, чтобы лучше оценивать размеры и углы.

Упражнение по рисованию № 9

Как вы думаете, эти предыдущие упражнения были для вас слишком скучными? Это следующее упражнение, несомненно, доставит много удовольствия! Просто следуйте руководству по рисованию для детей, как этот. Это действительно помогает улучшить ваши наблюдательные навыки и зрительно-моторную координацию.

Упражнение по рисованию № 10

Это отличное упражнение для цифрового рисования, когда вам сложно контролировать давление пера.Возьмите цифровой карандаш, размер которого соответствует нажиму пера, и начните рисовать линии разной толщины. Затем начните рисовать рядом с ним линию, меняя местами толстую и тонкую части. Постарайтесь уместить следующую строку в предыдущую. Как это:

Упражнение по рисованию № 11

Вы не просто хотите тренировать свою способность оценивать размеры, формы и углы и контролировать давление пера. Тренировка вашей способности оценивать ценности при рисовании также является отличной идеей! Вы легко можете сделать это с помощью этого упражнения по цифровому рисованию.Возьмите черно-белую фотографию и выберите область, которую хотите оценить. Затем попробуйте подобрать правильное значение вручную, используя цветовое колесо. Установите значение и оцените свой выбор, используя палитру цветов и выбрав точное значение с фотографии.

Таким образом, вы можете исправить себя и посмотреть, выберете ли вы значения слишком темные или слишком светлые.

Упражнение по рисованию № 12

То же самое можно проделать с цветом! Выберите случайную фотографию, а затем случайную область на этой фотографии и попробуйте выбрать цвет в цветовом круге.Вы можете исправить себя с помощью пипетки и проверить, приблизился ли вы к реальному цвету.

Упражнения по цифровому рисованию — видео

Хотите увидеть все эти упражнения по цифровому рисованию в действии? Тогда посмотрите полное видео с этими 12 упражнениями, чтобы улучшить свои навыки рисования! Также хотите улучшить свои навыки смешивания? Тогда ознакомьтесь с этими 10 советами, чтобы улучшить свои навыки смешивания.

DIY Peloton Bike: как построить собственный умный велосипед на дешевом

Хотите испытать Peloton без цены Peloton? У тебя есть варианты.

Пелотон

Велотренажеры для помещений существуют всегда, но кажется, что Peloton превратил то, что раньше было скучным, монотонным занятием фитнесом, во что-то захватывающее. К сожалению, Peloton также превратил его во что-то дорогое: с ценами от 1895 до 2495 долларов эти «умные велосипеды» стоят значительно дороже, чем большинство «глупых». И это даже без учета необходимой подписки на занятия по физическим упражнениям, которая стоит 40 долларов в месяц.

Давайте откажемся от споров о том, стоят ли велосипед и обслуживание своих денег. Вместо этого давайте посмотрим, как получить велосипедные ощущения, подобные Peloton, дома за меньшие деньги — вполне возможно, на лот и на меньше.

Подробнее: Лучшие приложения для подписки на тренировки на 2020 год: Peloton, Daily Burn и др.

Для начала я уже протестировал ряд доступных альтернатив Peloton — «подключенные» велосипеды, которые имеют схожую конструкцию, а в некоторых футляры, аналогичные предложения спин-класса.Но даже тогда вы смотрите как минимум на 900 долларов. Неужели для ограниченных в средствах велосипедистов должны быть более дешевые варианты, сделанные своими руками?

Есть:

  • Вы можете купить недорогой велотренажер и использовать его с любым количеством «экспериментальных» приложений для iPad или iPhone, включая Peloton (см. Ниже).
  • Вы можете купить «тренажер» и использовать уже имеющийся у вас велосипед для активного отдыха — опять же с приложениями, которые улучшат впечатления.

Аппаратное обеспечение на самом деле является самой простой частью уравнения, поэтому давайте начнем с программного обеспечения.

Подробнее: Лучший умный домашний тренажерный зал

Получайте все самые свежие предложения на свой почтовый ящик. Это бесплатно!

Все дело в приложении (ах)

Приложение Peloton дает вам полный доступ ко всему фитнес-контенту Peloton, но по гораздо более низкой цене (13 долларов в месяц), чем платят владельцы велосипедов.

Рик Бройда / CNET

Как вы знаете, велосипед Peloton выводит на свой большой встроенный экран всевозможные живые и записанные занятия.Но вы можете не знать, что Peloton также предлагает эти классы для масс — тех, кто не владеет оборудованием компании — благодаря приложению Peloton.

Доступный для Android, iOS, Fire TV, Roku и Chromecast, он позволяет вам «BYO bike» (или беговую дорожку, просто к сведению), хотя с одним ключевым упущением: вы не получите все те же живые статистические данные и показатели ( расстояние, сопротивление, сожженные калории и т. д.), как на велосипеде Peloton. Точно так же может быть трудно отразить точное сопротивление, вызванное инструкторами во время занятий; «20» на велосипеде Peloton не имеет реального отношения к велосипеду, который использует аналоговый циферблат для измерения сопротивления.У вас также нет большого экрана Peloton для просмотра классов или отслеживания вашей статистики, но я расскажу, как воспроизвести этот опыт ниже.

Однако вы, , можете передавать данные о частоте пульса в приложение — все, что вам нужно, — это недорогой сторонний пульсометр. Точно так же приложение может захватывать данные о частоте вращения педалей (т. Е. Скорости педалирования), которые, опять же, могут поступать от недорогого датчика. Подробнее об этих вариантах позже.

Вот настоящий сюрприз: приложение Peloton стоит всего 13 долларов в месяц, а не 40 долларов, как у владельцев велосипедов Peloton.Какой бы велосипед вы ни использовали, ваши общие расходы будут намного ниже.

Поскольку вы все равно выбираете маршрут BYO, вам не обязательно использовать приложение Peloton. Или вы можете переключаться между этим и любым другим. Может быть, вам не интересны классы спинового типа; может быть, вы предпочитаете виртуальные прогулки по знаменитым городским улицам или по красивым горным тропам. Может быть, вы хотите участвовать в виртуальных гонках. Существует множество приложений для езды на велосипеде, которые позволят вам делать все это и многое другое.Несколько примеров:

Также стоит упомянуть двух новичков: Fitscope Studio (10 долларов в месяц или 80 долларов в год) и Motosumo (13 долларов в месяц). Последний обещает «превратить любой велосипед в умный», предлагая живые занятия велоспортом в помещении с различной статистикой (собранной с монитора пульса Bluetooth и измерителя мощности), отображаемой на вашем телефоне. Fitscope Studio предлагает более широкий набор классов (включая эллиптические тренажеры, беговые дорожки и «беговые дорожки»), но без функции «в реальном времени» или мониторинга статистики.

Нет закона, который предписывает вам вообще использовать велосипедное приложение.Возможно, вы предпочтете прочитать книгу в приложении Kindle или транслировать «Королевский гамбит» на Netflix. Это примерно так далеко от «опыта Пелотона», насколько это возможно, но это также очень недорогой вариант. (Вот 10 бесплатных альтернатив Netflix, чтобы снизить расходы.)

Недорогие велотренажеры для дома

Этот велосипед Pyhigh продается по цене около 300 долларов. Это не Peloton, но если вы используете приложение Peloton для занятий, заметите ли вы?

Pyhigh

Как уже отмечалось, существуют велотренажеры, стоимость которых намного меньше той, что вы заплатите за Peloton.Вы не получите все те же функции, и качество сборки может быть не таким хорошим. Но если ваша цель — просто покататься внутри, наслаждаясь занятиями под руководством инструктора, это легко сделать.

Что нужно искать в домашнем велосипеде? Несколько ключевых характеристик: вес маховика (считается, что чем тяжелее, тем лучше), тип сопротивления (трение или магнитное, последнее обычно тише) и наличие держателя для телефона или планшета. Последнее очень важно, так как вам понадобится устройство для любых приложений, которые вы планируете использовать.Вы можете купить сторонний держатель, если в понравившемся велосипеде его нет — подробнее об этом ниже.

Однако любой велосипед в диапазоне от 200 до 400 долларов не будет «подключен», то есть у него не будет возможности сопрягаться с этим устройством. Если вам нужны данные о частоте пульса и / или каденции во время поездок, вам придется добавить это оборудование самостоятельно.

Поищите на Amazon велотренажеры для дома, и вы найдете головокружительное множество вариантов, многие из которых от брендов, которых вы вряд ли узнаете: L Now, Pooboo, Pyhigh и так далее.Это не обязательно плохо, но это может значительно усложнить ваше решение.

Изучив множество этих брендов и моделей, я нашел несколько, которые, кажется, соответствуют большинству важных полей. Велосипед Pyhigh S2 Indoor Cycling Bike оснащен маховиком весом 35 фунтов, ЖК-монитором, отображающим основную статистику езды на велосипеде, и держателем планшета. В настоящее время он продается по цене 307 долларов, хотя в прошлом она была всего лишь 220 долларов.

S2 также примечателен тем, что у него более 1700 отзывов пользователей, которые в среднем составляют 4.4 звезды. С таким объемом обзоров маловероятно, что вы увидите преобладание подделок, что следует учитывать при просмотре продукта, имеющего всего пару десятков оценок. (Узнайте больше об этом в моем рассказе о том, как обнаружить фальшивые отзывы на Amazon.)

Если вам нужен велосипед, в котором используется магнитное сопротивление, которое определенно приблизит вас к поездке в стиле Peloton, обратите внимание на Joroto. X2 за 400 долларов . Он получил 4,5 звезды от более чем 1900 покупателей.

Опять же, это всего лишь два варианта из множества.Вы также можете отправиться в местный магазин спортивных товаров в поисках велосипедов, которые можно попробовать перед покупкой.

Внутренние тренажеры для уличного велосипеда

Велосипед BYO и установите его на что-то вроде Saris CycleOps M2 (550 долларов США), чтобы получить более реалистичный (но все еще связанный с приложением) опыт езды на велосипеде в помещении.

Сарис

Заядлые велосипедисты на открытом воздухе посоветуют вам отказаться от этих модных (и даже менее модных) велотренажеров в пользу того, который у вас уже есть.Вы потратите значительно меньше денег и получите более привычный (и реалистичный) опыт езды.

Ключевой элемент оборудования, который вам понадобится: тренажер для занятий в помещении, который обычно сочетает в себе простую стационарную подставку для переднего колеса и ролик для заднего. Тренер держит велосипед вертикально; все, что вы делаете, это садитесь и крутите педали.

Эти вещи варьируются по цене от менее 100 долларов до 1000 долларов и более, в зависимости от дизайна и характеристик. Одним из выдающихся достижений является Saris CycleOps M2, «умный» тренажер, который напрямую подключается к таким приложениям, как Rouvy и Zwift.Его электромагнитный ролик автоматически регулирует натяжение в соответствии с вашей виртуальной поездкой. (Например, крутить педали в гору? Напряжение возрастет.) M2 в настоящее время продается по цене 550 долларов, но в прошлом он стоил всего 430 долларов.

Ваш велосипед плюс 150 долларов дает вам возможность кататься в помещении.

Sportneer

Ищете менее дорогой вариант? За 150 долларов (ранее всего за 90 долларов) Sportneer Bike Trainer предлагает простой ролик для заднего колеса вместе с установленным на руле пультом дистанционного управления, который обеспечивает шесть настроек сопротивления.Он получил 4,4 звезды от почти 4000 покупателей.

Всего одна морщина в этом плане: на вашем велосипеде, вероятно, некуда положить планшет. Вы всегда можете поставить его на ближайший стол или полку, но тогда его будет труднее увидеть и будет невозможно достать во время езды. К счастью, существуют супер-дешевые крепления для планшетов, предназначенные для домашних велосипедов (ирония!), Которые также должны работать с вашим шоссейным велосипедом. Вот тот, который стоит всего 16 долларов.

Другое необходимое снаряжение

Есть пара ключевых характеристик, которые идут рука об руку с опытом Peloton: частота сердечных сокращений и частота вращения педалей.К счастью, вы можете отслеживать и то, и другое, не тратя много денег, и передавать эти данные напрямую в любое приложение, которое вы используете.

Датчик частоты вращения педалей Wahoo можно установить практически на любой велосипед. Он передает данные о скорости велосипедным приложениям.

Wahoo

Датчик частоты вращения педалей Wahoo — популярный выбор; его можно установить на вашу обувь или, что более надежно, на один из шатунов вашего велосипеда. Он продается по цене 40 долларов.

Wahoo также производит пульсометр Tickr с нагрудным ремнем, который стоит 50 долларов.Однако, если вы не против отойти от бренда, вы можете приобрести что-то вроде пульсометра CooSpo за 39 долларов.

Наконец, хотя вы можете использовать свой телефон, планшет с большим экраном — действительно идеальный вариант, чтобы лучше видеть своего инструктора или виртуальную велосипедную дорожку. Один из самых дешевых вариантов: Amazon Fire HD 10, который продается за 150 долларов, но обычно поступает в продажу на 30-50 долларов дешевле. Для планшетов Fire доступна версия приложения Peloton, такая же, как и для планшетов Android и iOS.

А теперь плохие новости: Peloton — чуть ли не единственное популярное велосипедное приложение, доступное для Fire. Ни FulGaz, ни iFit, ни Rouvy, ни Zwift. Если вы хотите запустить их, вам понадобится планшет Android или iPad. Ознакомьтесь с обзором лучших планшетов 2020 года CNET, если вам нужны рекомендации.

Мой совет: внимательно следите за сделкой с iPad. Например, iPad 10.2 текущего поколения стоит 329 долларов, но часто поступает в продажу по 279 долларов. В наши дни доступно не так много планшетов на Android, и все, что связано с 10-дюймовым экраном, вероятно, будет стоить вам больше, чем этот iPad.

Давайте посчитаем

Когда все сказано и сделано, сколько на самом деле будет стоить вам воссоздать опыт Peloton без велосипеда Peloton? Это зависит от того, сколько оборудования у вас уже есть и сколько вам нужно купить. Но само приложение Peloton выглядит как настоящая сделка всего за 13 долларов в месяц. Помимо занятий велоспортом в режиме реального времени и по запросу, он предлагает множество другого фитнес-контента: кардио, HIIT, йогу, медитацию, растяжку и многое другое.

В верхней части вы можете потратить 400 долларов на велосипед, 250 долларов на планшет и 100 долларов на различные дополнительные услуги, что в сумме составит около 750 долларов.Это все еще меньше половины цены велосипеда Peloton, и вы не ограничены подпиской на 39 долларов в месяц.

А теперь давайте послушаем вас: какую установку Peloton для домашнего приготовления вы планируете собрать? А если он у вас уже есть, какое у него оборудование и как оно работает?

Сейчас играет: Смотри: Apple Maps vs.Сравнение езды на велосипеде с Google Maps

6:34

Подробнее: Все последние купоны Amazon

Cheapskate CNET просматривает Интернет в поисках выгодных предложений на технические продукты и многое другое. Следите за последними предложениями и обновлениями в Facebook и Twitter. Вы также можете подписаться на рассылку текстовых сообщений о сделках прямо на ваш телефон.Найдите больше выгодных покупок на странице предложений CNET и посетите нашу страницу купонов CNET, чтобы узнать о последних кодах скидок Walmart, купонах eBay, промокодах Samsung и многом другом в сотнях других интернет-магазинов. Есть вопросы о блоге Cheapskate? Ответы находятся на нашей странице часто задаваемых вопросов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшие гидрационные таблетки 2021 года для бега

Большинство людей не приравнивают падение шипучей таблетки в воду к сверхздоровым занятиям, таким как бег на длинные дистанции. На самом деле, как раз наоборот — он с большей вероятностью впадет в отчаяние, если тщетные попытки вылечить похмелье, которое вы ассоциируете с шипением витаминных таблеток.

Но хотя вкладки для гидратации могут немного ослабить эти тиски вокруг набитой выпивкой башкой, они могут оказать более впечатляющее влияние на ваш бег. Прочтите всю необходимую информацию о том, что такое вкладки гидратации, зачем они вам нужны и какие из них лучше всего подходят для ваших тренировок.

Что такое вкладки гидратации?

Таблетки для гидратации также известны как таблетки с электролитом, потому что это то, что они представляют собой — таблетки, содержащие электролиты, такие как натрий и калий, которые необходимы вашему организму для правильной гидратации.Эти электролиты также содержатся в спортивных напитках, часто вместе с углеводами и сахарами, которые помогают выполнять упражнения. Таблетки содержат только электролиты, без углеводов и калорий, поэтому они предназначены исключительно для гидратации. Бросьте одну в воду, дайте ей шипеть в течение нескольких минут, а затем заткните.

Зачем они вам?

Вашему организму всегда нужны электролиты, но в большинстве случаев вам не нужно о них беспокоиться, потому что они легко доступны в вашем рационе. Однако во время интенсивных или длительных упражнений вы выделяете много электролитов с потом, и их восполнение — это то, чем вы должны активно заниматься.Если вы пьете только воду, вы можете еще больше разбавить электролиты в организме — в крайних случаях это может даже привести к гипонатриемии (низкому содержанию натрия в крови). Многие новички в марафонском беге подвергаются большему риску этого, чем обезвоживание, потому что они пьют большое количество воды, но не учитывают свои электролиты.

Когда их использовать?

Каждый раз, когда ваше тело обезвожено. Это может быть из-за таких болезней, как диарея, или из-за того, что вас разбили прошлой ночью (хорошо, мы признаем, что запасы электролитов для бега также предоставят вам удобный вариант регидратации во время похмелья).

Во время тренировок вам необходимо восполнить электролиты, потерянные с потом. Если вы тренируетесь всего час или около того, вам не понадобятся вкладки, потому что вы можете сделать это во время следующего приема пищи. Однако, если вы тренируетесь более 90 минут, вам нужно будет пить воду на ходу, и вкладки электролита в этом помогут. Либо предварительно смешайте напиток, либо возьмите таблетку с собой и бросьте ее в воду в подходящий момент. На крупных мероприятиях, таких как Лондонский марафон, вода будет раздаваться по ходу вашей гонки, а во время тренировочных пробежек вы можете купить воду и вставить таблетку, когда возникнет необходимость — это лучше, чем носить с собой бутылку всю дорогу.

Лучшие таблетки для гидратации для бега

Единственные различия между большинством таблеток для гидратации — это цена и ассортимент вкусов. Что касается последнего, скажем так, если вам нравятся ягодные и / или цитрусовые продукты, вам повезло. Если вы покупаете в Интернете, стоит покупать оптом, потому что почтовые расходы часто обходятся дороже, чем тюбик вкладок. На главной улице специализированные магазины для бега и велоспорта продают таблетки для гидратации.

Veloforte Electrolyte Powder Pack

Мы признаем, что мы расширили термин «таблетка» за допустимые пределы, поскольку это порошок.Однако, поскольку этот порошок выпускается в пакетике на одну порцию и обеспечивает электролиты так же, как и таблетка, мы подумали, что вы, возможно, захотите узнать об этом, тем более, что Veloforte приносит на стол некоторые уникальные ароматы.

Это персик, малина и шиповник (саше Vivo), земляника и базилик (Attivo), а также золотой абрикос и шалфей (Solo). Довольно увлекательный продукт, мы уверены, вы согласитесь, и каждая порция содержит здоровую порцию натрия, калия, магния и кальция. Пакетик Vivo также содержит 22 г быстро высвобождаемых углеводов, если вы хотите объединить энергию и электролиты, в то время как аромат Attivo содержит 75 мг кофеина.

Основным недостатком здесь является то, что пакеты с электролитом Велофорте намного дороже, чем большинство таблеток, но разнообразие вкусов и ориентация на натуральные ингредиенты могут оправдать затраты для некоторых бегунов.

Купить в Велофорте | 5,25 фунтов стерлингов за 3 пакетика

One Pro Nutrition Ultra Hydration Tabs

В ассортименте One Pro есть два типа таблеток — ягодные, содержащие 45 мг кофеина, и лимонные. Таким образом, стандартные таблетки для гидратации имеют вкус, но сами таблетки немного более впечатляющие, чем у многих конкурентов, они содержат восемь витаминов и L-цитруллин, снижающий утомляемость, наряду с обычной смесью электролитов.Сами вкладки довольно толстые, а это означает, что, хотя тюбик такого же размера, как и у других брендов, на самом деле в нем всего 12 таблеток, поэтому это не так выгодно. Из двух вкусов мы предпочли лимонный, но некоторые более интересные варианты не останутся незамеченными — тем более, что ассортимент энергетических гелей One Pro немного более экзотичен, он содержит ароматы маракуйи, лайма и черники.

Купить в One Pro Nutrition | 7,49 фунтов стерлингов за 12 планшетов (в настоящее время снижено до 5 фунтов стерлингов.49)

Phizz

Швейцарская компания играет здесь со всеми сторонами, заявляя, что ее обогащенные витаминами и минералами таблетки идеально подходят для игр, путешествий, работы и после того, как они свяжут один с Безумным Дэйвом по счетам (наши слова, а не их) . То, что когда-то было социальным дистанцированием, — это, конечно, далекое воспоминание.

High5 Zero

Эти популярные таблетки являются наиболее широко доступными. Наряду с цитрусовыми и ягодными ароматами, предлагаемыми всеми брендами, High5 предлагает еще несколько интересных вариантов, включая наш любимый вишнево-апельсиновый.Помимо стандартных таблеток Zero, вы можете получить таблетки с кофеином и неароматизированными таблетками, которые затем можно добавлять в спортивные напитки, чтобы поднять содержание электролита без ухудшения вкуса.

SiS GO Hydro

Стандартные таблетки GO Hydro имеют три вкуса: ягодный (очевидно), цитрусовый (конечно) и ананас и манго (ну привет). Однако лучший вкус на самом деле можно найти в таблетках колы, в которые добавлен кофеин.

Купить в SiS | 7 фунтов стерлингов за 20 таблеток

Nutrition X Hydra +

Черная смородина или лимон.Здесь нет расплывчатых обещаний ягод или цитрусовых — Nutrition X переходит к делу. Имейте в виду, что эти таблетки предназначены для растворения всего в 200 мл воды вместо 500 мл, которые предлагают большинство брендов — правильная концентрация важна для обеспечения быстрого поглощения электролитов.

Купить в NutritionX | 7,99 фунтов стерлингов за 20 таблеток

Wiggle Nutrition

Здесь снова все ягоды и цитрусовые, но вы можете выбрать один из нескольких вариантов в каждой категории — четыре доступных вкуса: черная смородина, клубника, апельсин и лимон.Однако настоящая привлекательность этих вкладок Wiggle заключается в их цене: они дешевле, чем другие бренды, даже если вы учитываете почтовые расходы, которые вам придется заплатить, поскольку они доступны только в Интернете.

Купить в Wiggle | 3,99 фунтов стерлингов за 20 планшетов

16 лучших велотренажеров за пределами Peloton, по мнению экспертов

Связанные

1. Велотренажер Sunny Health Fitness для помещений

Этот относительно недорогой вариант предлагает регулируемую ручку сопротивления — и не делает этого. не требуются членские взносы.При этом ему не хватает некоторых наворотов, которые мы увидим ниже. Нужны ли они вам, это, конечно, личное предпочтение: экрана нет. И цепной привод может сделать его немного шумным, хотя вместо этого у вас есть возможность перейти на ременный привод.

2. Вертикальный велосипед Schwinn 170 серии

Регулируемое сиденье и эргономичные рули — со встроенными датчиками сердечного ритма — и колеса для портативности делают функциональное и относительно доступное решение для домашнего фитнеса от ведущего бренда, такого как Schwinn.ЖК-экран содержит 29 программ упражнений — здесь нет тренеров для умных тренировок, но велосипед может сопротивляться вашей частоте сердечных сокращений, что позволяет использовать до четырех различных профилей пользователей.

3. Велосипедный велотренажер YOSUDA ​​для помещений

Садитесь на велотренажер Yosuda, пока ваш тщательно подобранный плейлист воспроизводится через портативные колонки Bluetooth. Эта модель оснащена регулируемым нескользящим рулем, сиденьем с мягкой подкладкой в ​​четырех направлениях и регулируемыми уровнями сопротивления для индивидуальной настройки.ЖК-монитор показывает вашу скорость, расстояние, сожженные калории, одометр и, конечно же, время, потраченное на вашу новую машину. Если вы хотите крутиться во время просмотра любимого шоу или прослушивания виртуальной встречи (конечно, с выключенной камерой), положите iPad на специальный держатель.

Родственные

4. Велотренажер Cyclace Exercise

Ранее в этом году компания Cyclace выпустила модернизированную версию своего велотренажера. Новая модель предлагает расширенные возможности регулировки сиденья для любого человека ростом от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 5 дюймов и весит до 330 фунтов.Гонщики всех уровней могут отслеживать свое фитнес-путешествие на ЖК-мониторе, который отображает вашу скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Вы также можете положить разблокированный смартфон на держатель, если хотите. Кроме того, на всякий случай бренд предлагает 12-месячную гарантию на детали.

5. Велотренажер Schwinn IC3 для помещений (ожидайте задержек с доставкой)

Стационарный велотренажер Schwinn оснащен педалями, которые подходят для различных типов обуви — вы можете носить обычные кроссовки или использовать высококачественную обувь на защелках.Это продукт известного велосипедного бренда, который может иметь значение для некоторых. И он оснащен мягким рулем. Как и в более доступном варианте, представленном выше, здесь нет встроенного экрана, хотя есть место для вашего собственного планшета, если вы хотите положиться на его предложения.

6. Horizon Fitness IC7.9 Indoor Cycle

IC7.9 разработан для работы с несколькими потоковыми фитнес-приложениями, такими как Peloton, без затрат на велотренажер Peloton. Он основан на магнитном сопротивлении, и, хотя он не поставляется с планшетом, держатель, предназначенный для него, позволит вам использовать свой, не блокируя обратную связь с характеристиками велосипеда.Двусторонние педали позволяют использовать любую пару кроссовок или велосипедную обувь с зажимом. Наконец, сиденье и руль регулируются.

Связанные

7. Велотренажер Echelon Connect Sport для помещений

Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий велоспортом стоит чуть менее 500 долларов (в продаже) и обеспечивает 32 уровня сопротивления для различной интенсивности. Есть также нескользящие рули, которые пригодятся, когда вы потеете, и мягкие сиденья для более удобной домашней тренировки.Не скучайте во время тренировки, участвуя в живых занятиях или просмотрев более 500 видео по запросу в приложении Echelon Fit.

8. Велосипедный велосипед Sunny Health & Fitness Evolution Pro

Этот велотренажер Sunny Health & Fitness — это высококлассный бюджетный велосипед. Он оснащен регулируемыми рулями, регулируемым сопротивлением и регулируемым сиденьем. Его педали закреплены, а колеса на передних ножках немного облегчат маневрирование в поисках идеального места в вашем доме.

9. Складной магнитный велотренажер для упражнений

Потратьте менее 200 долларов на этот лучший велотренажер для помещений от Exerpeutic, который поддерживает райдеров весом до 300 фунтов. Он поставляется с регулируемыми ремнями для ног, ЖК-монитором, отображающим ваши показатели, восемью уровнями магнитного натяжения и ручными датчиками пульса, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. По заявлению бренда, их велотренажер также складывается вдвое меньше собранного размера, что делает его удобным для тех, кто живет в небольших помещениях, и для удобного хранения.

10. Классический велосипед Assault Fitness

Если вы следите за моделями из Instagram или личными тренерами знаменитостей, то, возможно, вы видели Assault Bike, просматривая каналы социальных сетей. Это сверхмощный велосипед, разработанный для спортсменов и тех, кто тренируется (или хотел бы тренироваться) так же, как они. Сопротивление велосипеда автоматически регулируется в зависимости от мощности водителя, а это означает, что чем сильнее вы крутите педали, тем с большим сопротивлением вы сталкиваетесь, и наоборот. Он также оснащен встроенными программами и монитором, который отображает ваши мили в час, калории, время и ватт.

Связанные

Надземные велотренажеры для езды на велосипеде дома

Линдси Голдман, членский директор USA Cycling, некоммерческой группы, специализирующейся на велоспорте как спорте, советует серьезным гонщикам готовиться к высокой цене, если они ищу качественное оборудование. «Как правило, чем больше денег вы тратите на велосипедное оборудование и снаряжение, тем лучше», — сказал Голдман. Добавим, что важно подышать свежим воздухом и гулять на природе, когда вы «достаточно тренировались в помещении».«У вас должно быть и то, и другое — качественная подготовка, но также и время, когда ваша душа соединяется и выходит на свежий воздух. «Баланс имеет решающее значение», — сказал он.

Как вы видели в приведенных выше вариантах, более простые стационарные велосипеды не обязательно должны стоить 1000 долларов — и обеспечивают те же физические возможности, что и более дорогие бренды. Это когда вы вводите экраны, мониторы и трекеры, а также функции, обеспечивающие социальную связь, цены на которые значительно растут.

11. NordicTrack Commercial Studio Cycle

Стационарный велосипед NordicTrack включает годовую подписку на услугу iFit, интерактивную персональную программу тренировок.Его 14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости обеспечивает вращение на 360 градусов и прямую потоковую передачу контента iFit. Он также оснащен двумя трехфунтовыми гантелями для упражнений кросс-тренинга, а его сиденье и руль полностью регулируются.

12. Велосипед Echelon EX5S Smart Connect

Последняя модель EX5S Bike оснащена 21,5-дюймовым сенсорным HD-экраном, который поворачивается на 180 градусов для потоковой передачи тренировок в реальном времени. Он оснащен регулируемым рулем и оснащен новым двигателем для более точного определения уровня сопротивления.Если для вас важны наклоны и спуски, учтите, что Echelon также не позволит вам отрегулировать их.

13. Keizer M3i Indoor Cycle

Keizer позволяет регулировать руль и сиденье в соответствии с вашими предпочтениями, а предварительно натянутый ремень сопротивления разработан для обеспечения долговечности. Он также поддерживает Bluetooth, поэтому вы можете транслировать прямо с него или подключать к нему свои интеллектуальные устройства. Когда вы настраиваете велосипед самостоятельно, обратите внимание, что его может быть сложно собрать.У него нет экрана, но вы можете использовать держатель для планшета, чтобы следить за виртуальными занятиями на собственном интеллектуальном устройстве.

Связанные

14. 16-дюймовый велосипед Bowflex VeloCore

Новый Bowflex VeloCore, который вы также можете взять с 22-дюймовой консолью, позволяет использовать режим наклона, что звучит так: вы можете наклоняться на сторона во время тренировки, чтобы лучше имитировать реальную езду на велосипеде (или танцы). Вы также можете установить велосипед в стационарный режим, чтобы вам было удобно на всем протяжении.Помимо использования различных планов тренировок и занятий, от виртуального обучения до поездок под руководством тренера, вы также можете использовать дисплей для доступа к приложениям для потоковой передачи мультимедиа, от Netflix до Hulu. Велосипед также предназначен для отслеживания различных показателей, включая интервалы, сожженные калории, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и многое другое.

15. Bowflex C6 Bike

Более доступный велосипед C6 от Bowflex оснащен экраном — или ЖК-дисплеем с подсветкой для отслеживания показателей — магнитным сопротивлением, которое обеспечивает до 100 уровней сопротивления (с небольшими различиями между каждым из них, но все еще примечателен) и педали, построенные с каретками для пальцев ног.Велосипед также поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями и пульсометром с поддержкой Bluetooth.

16. MYX

Велосипед для фитнеса MYX оснащен планшетом с сенсорным экраном и отображается с помощью монитора сердечного ритма Polar Oh2. Членство за 29 долларов в месяц предоставит вам коучинг по запросу, а в противном случае вы сможете получить доступ к готовым тренировкам с сотнями опций. Бренд обещает добавлять новые программы тренировок в свою библиотеку каждую неделю, а велосипед поможет вам отслеживать, что вы делали и как делаете.Вы можете просмотреть профили тренеров MYX, чтобы понять, кто будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Модернизированный MYX Plus поставляется с некоторыми дополнительными аксессуарами, такими как валик из поролона и коврик для упражнений.

Сопутствующие товары

Альтернативные варианты велотренажеров

Вы все еще можете ездить на велосипеде без велосипеда — в некотором смысле — с этими первоклассными предметами первой необходимости для тренировок. Вот и другие альтернативы велотренажеру, которые стоит рассмотреть в вашем домашнем спортзале в 2021 году.

1. Эллиптический тренажер Cubii Pro под столом

Эллиптический тренажер Cubii под столом — именно то, на что он похож: он позволяет вам кататься на велосипеде во время работы или сидите с другими задачами.Технология Bluetooth подключается к вашему смартфону, чтобы отслеживать вашу статистику и отслеживать ваши шаги и сожженные калории. Разработанный специально для работы в тихом режиме, он должен меньше отвлекать удаленных сотрудников, чем другие варианты. Более доступный вариант, Cubii Jr. отключает интеллектуальное соединение и заменяет его небольшим дисплеем для отслеживания статистики.

2. Гребец Hydrow + Free Polar HRM

Гребной тренажер считается кардио-тренажером с низким уровнем воздействия, который бережно воздействует на суставы и развивает выносливость.NBC News Better ранее говорила с фитнес-экспертами о самых эффективных кардиотренажерах, а Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, назвала гребной тренажер «универсальным тренажером» и «самым эффективным тренажером в тренажерном зале», потому что гребля помогает строить выносливость, не повреждая суставы. Модель Hydrow включает 22-дюймовый сенсорный дисплей с успокаивающей рекой, динамики и эргономичное сиденье. По словам Хайдроу, их запатентованный тормозной механизм позволяет создавать ощущение, будто вы гребете в воде, а не на тренажере.Если вы живете в небольшом пространстве, храните машину в вертикальном положении, используя комплект для хранения Hydrow Upright Storage Kit. В качестве бонуса Hydrow добавляет дополнительный оптический монитор сердечного ритма Polar Oh2 для отслеживания ваших жизненно важных функций.

3. Зеркало

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно переключать тренировки, чтобы не скучать (или не перегореть), выберите «Зеркало», интеллектуальное тренировочное устройство, предлагающее по требованию доступ к боксу, гирям и т. Д. барре, йога, медитация и другие занятия фитнесом.Гаджет с поддержкой Bluetooth также позволяет вам тренироваться виртуально с персональными тренерами и отслеживать частоту сердечных сокращений, а также предлагает списки воспроизведения, которые помогут вам выполнять упражнения, когда вы регистрируетесь через приложение. Вы также можете заказать настенное крепление, если вы предпочитаете, чтобы ваше тренировочное оборудование не лежало на полу. Каждая покупка Mirror включает годовую гарантию, обслуживание в белых перчатках и 30-дневную безрисковую пробную версию, поэтому вы можете быть уверены, что устройство вписывается в ваш образ жизни, прежде чем полностью совершить покупку.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

Бруклинский музей

Египетское, классическое, древнее искусство Ближнего Востока

СРЕДНИЙ Дерево, воск

ДАТЫ 4 век C.E.

ПЕРИОД Период Птолемея

РАЗМЕРЫ 6 3/4 x 5 1/8 x 3/16 дюйма (17,2 x 13 x 0,4 см) (показать масштаб)

РАСПОЛОЖЕНИЕ МУЗЕЯ Этот товар не просматривается

НОМЕР ДОСТУПА 37.474E

КРЕДИТНАЯ ЛИНИЯ Фонд Чарльза Эдвина Уилбура

ЗАЯВЛЕНИЕ О ПРАВАХ Creative Commons-BY Вы можете загружать и использовать изображения этого трехмерного произведения Бруклинского музея в соответствии с лицензией Creative Commons. Также может применяться добросовестное использование в соответствии с Законом США об авторском праве. Пожалуйста, включите информацию о подписи с этой страницы и укажите Бруклинский музей.Если вам нужен файл с высоким разрешением, заполните нашу онлайн-форму заявки (взимается дополнительная плата). Для получения дополнительной информации об авторском праве мы рекомендуем ресурсы в Библиотеке Конгресса США, Корнельском университете, Авторские права и учреждения культуры: Руководящие принципы для библиотек, архивов и музеев США и Copyright Watch. Для получения дополнительной информации о проекте прав Музея, в том числе о том, как распределяются типы прав, см. Сообщения нашего блога об авторском праве. Если у вас есть какая-либо информация об этой работе и правах на нее, пожалуйста, свяжитесь с copyright @ brooklynmuseum.орг.

CAPTION Планшет для письменных упражнений , IV век н. Э. Дерево, воск, 6 3/4 x 5 1/8 x 3/16 дюйма (17,2 x 13 x 0,4 см). Бруклинский музей, Фонд Чарльза Эдвина Уилбура, 37.474E. Creative Commons-BY (Фото:, 37.474E_back_PS11.jpg)

ИЗОБРАЖЕНИЕ спина, 37.474E_back_PS11.jpg., 2017

«CUR» в начале имени файла изображения означает, что изображение было создано куратором.Эти изображения для исследований могут быть цифровыми фотографиями типа «наведи и снимай», когда у нас еще нет высококачественной студийной фотографии, или они могут быть сканированными изображениями старых негативов, слайдов или фотографических отпечатков, предоставляющих историческую документацию объекта.

ОПИСАНИЕ КАТАЛОГА Таблички для письма, или pugillaris, принадлежали школьнику по имени Феофил, сыну Мартириоса. Третья часть из пяти деревянных письменных табличек, связанных вместе. Таблички для письма группируются в следующем порядке: 37.473E, 37.1909E, 37.474E, 37.1910E и 37.1908E. Одна поверхность имеет следы письма, другая также неразборчива. Состояние: хорошее. В углублении с одной стороны есть остатки черного материала, а с другой — тяжелый черный материал. Тяжелый слой поднимается вдоль волокон древесины в центре.

ПОЛНОСТЬЮ ЗАПИСИ Не все записи, которые вы найдете здесь, являются полными. По некоторым произведениям доступно больше информации, чем по другим, а некоторые записи были обновлены совсем недавно.Записи часто проверяются и редактируются, и мы будем рады любой дополнительной информации, которую вы можете получить. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *