Содержание

‎App Store: Мой тренер по похудению

Победите в психологической борьбе с лишним весом! Оставайтесь целеустремленными и худейте!

Мой ренер по похудению мотивирует, помогает бороться с чувством голода, заеданием, искушениями, ленью и другими препятствиями.
> Мотивирующие аргументы и рекомендации
> Необходимые полезные напоминания
> Дневник диеты и калькулятор калорий
> Уведомления о вашей цели, мотивирующие фото и график веса.
> График веса (функция версии Pro) > Кнопка SOS Чувство голода (функция версии Pro)
> Полная интеграция с приложением "Здоровье" от Apple для регистрации информации о весе, калориях и питательных веществах. Ваши данные передаются приложению "Здоровье" только в случае выбора соответствующих разрешений и предпочтений.

Парни, извините, но пока это приложение только для девушек

У Моего тренера по похудению шесть основных функций

> Напоминания – добавьте персональные напоминания для похудения (например, выпить воды, приготовить овощи, есть медленно, взвеситься)!

> Мотивирующие фото – храните фотографии, которые мотивируют вас сбросить вес, и поставьте напоминание!

> Дневник диеты и калькулятор калорий сведут к минимуму необходимость вести записи и помогут вам в достижении долгосрочных целей

Приобретите новую версию (при помощи функции покупки в приложении) и получите:

> Кнопка SOS Чувство голода – нажмите кнопку, и вам будет предложено все необходимое, чтобы справиться с чувством голода. (Целеустремленность, секундомер, мотивирующие цитаты, значки)

> График веса – отслеживайте свой прогресс в потере веса и используйте график в качестве источника мотивации (получая о нем напоминания)

> Отслеживайте потребление воды > Делайте снимки блюд > Копируйте повторяющиеся блюда на другой день > Копируйте предыдущие блюда > Добавляйте в избранное

Интеграция с приложением "Здоровье" от Apple:
Полная интеграция с приложением "Здоровье" от Apple для измеренных значений веса и калорий. Твои данные обмениваются с приложением "Здоровье" только согласно выбранным тобой разрешениям и параметрам. Перейди на страницу настроек приложения или в обзор дневника диеты, чтобы интегрировать все свои важные данные с приложением "Здоровье".

При интеграции с приложением "Здоровье" данные о потребленных и сожженных калориях будут импортированы и экспортированы из дневника диеты в качестве специальных строк "Здоровья". Калории и данные о питательных веществах также будут добавлены в ежедневный обзор. Измеренный вес можно также импортировать и экспортировать, и он будет показан внутри графика веса приложения.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная, месячная, годовая
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.

• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons. com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

Лишний вес и здоровье

Проблема

10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

Решение

4 недели монодиеты убирают 10 кг

Лишний вес и диабет

Проблема

10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

Решение

Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета


Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

  • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
  • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

  • 1,5 л воды ежедневно;
  • не пропускать завтрак;
  • ⅓ рациона овощи;
  • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
  • урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

  1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
  2. Режим дня (сон не позже 22.00).
  3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
  4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг 

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

  • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
  • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
  • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

  • Дюкана;
  • Пиопи;
  • Кетогенной;
  • Палеодиеты;
  • Минодиеты.

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

  • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
  • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
  • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
  • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Палеодиета

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

Монодиета

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.

 

Ошибки при похудении:

  1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
  2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
  3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета при климаксе у женщин для похудения [мнение экспертов Vichy]

В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты. Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3). Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина.

ИСТОЧНИКИ:

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa. Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2

[2]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause. Women’s Health, 10(6), 599–608.

[3]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1):48–52.

[4]. Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

[5]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartal III. 2008

[6]. World Health Organisation Global Infobase. http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. Cz. I. Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm. Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13

Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy.

Выпуск №1

Правильное питание. Таблица калорийности продуктов. Пищевые добавки. Анализаторы рецептов и продуктов. Диеты. Статьи

При росте 161 см я дошла до 86 кг. Муж начал меня ото всех прятать, началась депрессия. Почитав...

Любая рыба является поставщиком многих полезных веществ в организм человека, поэтому обязательно...

Солёные помидоры – блюдо, которому всегда рады. Эта острая, вкусная и пикантная закуска. ..

Сегодня мы поговорим о козьем молоке. Вспомним историю, а также найдем ответы на такие вопросы,...

Анализатор (калькулятор) продуктов

Предназначен для подсчета и планирования своего рациона, для анализа потребления КБЖУ. При вводе данных даёт подсказки как по продуктам, так и по весу.

Анализатор рецептов

Предназначен для расчета и анализа КБЖУ рецепта целиком. После расчета, рецепт можно сохранить на сайте и получить на него постоянную ссылку.

Анализатор добавок

Позволяет найти добавки по индексу, названию или синонимам, быстро определить пользу или вред добавок, указанных на этикетке продукта.

Анализатор параметров тела

Позволяет рассчитать ИМТ, идеальный вес, суточную потребность организма в КБЖУ (для поддержания веса, снижения или повышения) и другое.

Анализатор расхода калорий

Позволяет следить за расходом калорий, включая не только физическую активность, но и постоянные расходы организма на поддержание жизни (сон, еда, работа…).

Таблица калорийности продуктов

Таблица содержит информацию о продуктах на сайте (КБЖУ, о пользе и вреде). Имеет удобную классификацию, возможность сортировать столбцы.

Личный кабинет

Дневничок похудения

Конкурсы

Худеем вместе

Новое на форуме

 

Семинар по похудению

МЕТОД СМЕЛОВА      

 

    Каждый семинар – авторский. 
Все методики, которые я применяю, подтверждены десятилетиями реального практического опыта. Я лично веду занятия. Это обязательное условие для максимального снижения веса.

 

   Более 20 лет я руководил медцентром «Серсо». Однако сейчас я провожу семинары коррекции веса только лично от начала до конца. Я не доверяю это никаким ученикам, потому что я автор этой методики, и только я знаю все ее тонкости и особенности, от этого полностью и зависит конечный результат. Я за десятки лет практики усовершенствовал свой метод, что значительно повысило интенсивность снижения веса.

 

   Почему сегодня стало эффективнее, чем было вчера? В 1994 году я организовал центр «Серсо» на основе своего запатентованного метода похудения (соавторов нет). >>> Мой метод - единственный из психологических способов снижения веса с официально подтвержденной эффективностью, был признан на государственном уровне – Министерством Здравоохранения. >>> Однако любую методику необходимо развивать для улучшения результатов.  Также, как со временем разрабатывают новые, более эффективные лекарства. Крайне важно, чтобы результат не просто был, а был долговременным. Одного лишь сеанса коррекции веса часто бывает недостаточно для эффективного похудения, более 20лет ушло на доработку и усовершенствование методики.  Семинар более продолжительный по времени, так как в нем используется целый комплекс психологических приёмов и техник, направленных на снижение веса. Главное отличие в том, что в семинар дополнительно включена психологическая программа, которая усиливает и стабилизирует результат.

 

    Как это работает?
·          С   помощью  специальной   методики   активизируются   участки   мозга,  которые сложно задействовать даже в ходе длительной психотерапии;

·          Перепрограммируется «центр аппетита»; меняется "пищевое поведение"
·          Активизируется обмен веществ;
·  После семинара вырабатывается отрицательный рефлекс к жирной высококалорийной пище;
·          Организм  переключается  в   режим  «сжигания  жира».  Нормализуется    аппетит, появляется возможность насытиться небольшим количеством еды. Соответственно, после семинара вес начинает быстро снижаться без волевых усилий и чувства голода. Методики и техники применяемые на семинаре абсолютно безвредны для психики и направлены исключительно на комфортное снижение веса.

 

 Полученные в ходе семинара знания и навыки, со временем легко будут закрепляться. Это не потребует никаких усилий над собой. Ваш жизненный уклад нисколько не изменится. Но поменяется отношение к пище, которая перестанет быть более значимой, чем здоровье и красивая фигура.

 

 Для усиления и закрепления эффекта снижения веса после семинара, я разработал аудиопрограмму "сеансы самогипноза для коррекции веса", которые Вы сможете использовать неограниченное количество времени в домашних условиях (входит в стоимость семинара).  Благодаря этому интенсивность снижения веса будет усиливаться с каждым днем, но максимальный эффект сеансы самогипноза принесут только после участия в семинаре, где они будут активированы специальным способом. 

 

  Избыточный вес - это не просто проблема внешнего вида, о которой обычно вспоминают перед пляжным сезоном. Задумайтесь, о том что лишний вес ежедневно отравляет Ваш организм: ускоряется старение  >>> , разрушаются суставы, развивается диабет. Но самое страшное, что, по последним данным, лишний вес значительно повышает риск развития онкологических заболеваний, в особенности у женщин (см. статью о новых исследованиях ВОЗ). В этом случае каждый день имеет значение, чтобы избежать необратимых последствий. И именно поэтому не откладывайте эту проблему на более "подходящее время"!

 

   Избыточный вес каждый день подрывает Ваше здоровье. Конечно, можно ничего не менять, но проблема лишнего веса, к сожалению, не исчезнет со временем, а будет только разрастаться, как раковая опухоль. Поэтому, в дальнейшем Вам придется приложить значительно больше усилий и времени, чтобы похудеть. Для того чтобы раз и навсегда решить проблему лишнего веса, очень важно твердо осознать, что Вам это необходимо, и сделать первый шаг. За Вас его никто не сможет сделать. Разрешите себе этот шаг к активной жизни, стройной фигуре и хорошему самочувствию - запишитесь на мой семинар! 

 Сергей Смелов рассказывает про онлайн семинар (запись вступительной лекции 10. 02.2021г)

    

 

     

С удовольствием ответим на Ваши вопросы >>>

записаться на семинар

Люди, которым Сергей Смелов помог похудеть, рассказывают о том, как изменилась их жизнь, в ток-шоу Юлии Меньшовой 

 Мы разместили интервью Оксаны на ютуб, видео достаточно продолжительное, но в нём есть ответы на многие вопросы, которые интересуют желающих похудеть!

Внимание! Остерегайтесь мошенников, которые звонят от моего имени. Расписание моих семинаров здесь >>>>

 В современном мире живут десятки миллионов людей, страдающих от лишнего веса. И как всегда — женщины идут впереди. А ведь избыточная масса тела приводит ко многим сопутствующим заболеваниям: гипертонии, диабету, болезням сердца и многим другим. Она уничтожает элегантность, самолюбие, а иногда даже и красоту.

Почему же именно у женщин больше «шансов» набрать лишний вес? Все дело в нескольких факторах:

 

         Физиология. Природой задумано так, что у представительниц прекрасного пола изначально, то есть с самого рождения, объем жировых тканей больше, чем у мужчин. В среднем, количество жировых клеток, например, в области бедер, у женщин в 2 раза больше. Причина такого «несправедливого» распределения жира лежит в гормональном балансе, и его накопление связано в данном случае с беременностью и деторождением. С возрастом же метаболизм замедляется, и даже те девушки, которые в юности были стройными и могли себе позволить кушать что и когда угодно, начинают стремительно прибавлять в весе.

 

      Психология и переизбыток информации. Задумываясь о похудении, практически каждая женщина начинает искать чудодейственную диету. Или просто диету, но которая обязательно предполагает некие довольно тяжелые ограничения. Сегодня их очень много: кремлевская, греческая, японская, диеты от имени звезд шоу-бизнеса и многие другие. Однако, делая ставку на такие иррациональные методы, женщина заранее обрекает себя на неудачу, ведь все эти диеты имеют несбалансированный, непродуманный рацион и держатся на одной лишь силе воле, что приводит к сомнительным результатам: негативным последствиям для здоровья, ухудшению самочувствия, еще большему замедлению метаболизма. В 99% случаях такие диеты или голодания приводят к срывам, из-за чего потерянные килограммы возвращаются и «приводят» с собой дополнительные как «неприятный бонус».

 

       Влияние окружения. Мы выросли в то время, когда дурным тоном считалось оставить что-то в тарелке. Наши родители, бабушки и дедушки, многие из которых в свое время пошли через ужасы войны, голод и дефицит говорили нам: «Скушаешь все, будешь здоровой и красивой». И эти слова запечатались в нашем сознании, как некая программа. Как результат — редкий современный человек умеет контролировать свой аппетит.

 

   Столкнувшись несколько раз с неудачей, многие женщины и вовсе оставляют попытки сбросить вес, аргументируя это самыми разными причинами: наследственность, возраст, рождение детей, плохой обмен веществ и т.д. Но на самом деле ни один из этих пунктов не является препятствием для того, чтобы избавиться от лишнего веса и получить здоровое, подтянутое и красивое тело.

 

     Система эффективного и безопасного похудения должна быть выстроена с учетом формирования правильного «пищевого поведения». Недостаточно держать себя в руках, не кушать вредную еду или заниматься спортом. Несомненно, так можно похудеть быстро, но точно так же быстро весь потерянный вес вернется обратно. Очень важно в первую очередь правильно думать, перепрограммировать себя на то, чтобы еда перестала быть своеобразным наркотиком, приносящим радость и удовлетворение от жизни.

 

   Согласитесь, когда вы делаете что-то без принуждения, с удовольствием и не ощущаете себя лишенной того, что очень значимо – результат не придется удерживать. Он будет держаться сам по себе. Из этого следует, что влияние морально-духовного аспекта на формирование образа мышления человека с избыточным весом имеет просто колоссальное значение. Важно не просто «заставить себя не есть», важно научить свой организм есть действительно ровно столько, сколько ему требуется для поддержания комфортного уровня жизнедеятельности. И на практике оказывается, что многие из нас сегодня не знают, и более того — просто не слышат свое тело.

 

     Я предлагаю вам воспользоваться моей уникальной методикой, благодаря которой вы раз и навсегда забудете, что такое лишний вес. Вам не придется изводить себя тяжелыми диетами или изнуряющими тренировками. Однако при этом вы сможете устранить самую главную причину набора лишнего веса – переедание. Как только ваш организм перестроится, вам больше не захочется «вредной» еды, вам не захочется наедаться до отказа, вам станет неинтересно заедать стресс, у вас больше не будет проблем, связанных с избыточной массой тела. Однако вместе с тем в вас проснется новый человек, который любит, слышит и слушает свое тело, за что оно обязательно ответит взаимностью. 

Будь стройной! Официальный сайт Татьяны Малаховой, автора методики похудения без диет и книги "Будь стройной!"

Здравствуйте! Я, Татьяна Малахова, приветствую Вас на моем сайте.

Возможно, вы видели меня в эфире ТВ и захотели узнать больше о «диете Татьяны Малаховой»?  Значит, вы попали по адресу. Но не удивляйтесь:  я – не диетолог и вообще не врач, а инженер-теплотехник. Однако моя методика снижения веса зарегистрирована как изобретение и получила патент, а значит официальное признание и одобрение. Косвенное признание от медицины я тоже получила - меня пригласили вступить в Национальное общество диетологов, и я согласилась.

Вам хочется узнать о результатах наших пользователей? Загляните в нашу фотогалерею, почитайте их отзывы - и у Вас не останется сомнений, что моя система снижения веса работает лучше любой другой диеты или методики!

Признаюсь сразу: я не имею отношения к медицине и не берусь никого лечить, а помогаю людям похудеть с помощью моих инженерных знаний. Потому что лишние килограммы – не болезнь. Они появляются, когда энергия из пищи не может стать активной энергией тела, а складируется в виде жира.

Почему так происходит? Возможно ли похудение без диет? И как же заставить пассивную энергию работать? На этот вопрос я отвечаю с позиции теплотехники. Ответ – подробный, научно и технически обоснованный и легко применимый на практике - это моя методика похудения, а точнее -  система нормализации веса.

Поможет ли моя система похудеть? Безусловно, причем она ни в чём не противоречит рекомендациям врачей - напротив, я каждый день убеждаюсь, что относительно выбора продуктов для похудения мы с диетологами почти единодушны. Однако вы наверняка найдете в моей системе много нового, даже если очень хорошо разбираетесь в диетах и системах похудения. Пожалуй, даже если по професии вы имеете отношение к медицине, эндокринологии и диетологии.

Хотите узнать, что думают о моей системе снижения веса профессионалы - те, кто работают в индустрии здоровья и красоты? Тогда загляните сюда  

Мне есть, что рассказать и чему научить

Я думаю, с моей системой следует познакомиться всем, кому небезразличны собственные фигура, здоровье и жизненный тонус. По-настоящему эффективное, без диеты похудение и бесконечные новые возможности – хорошая награда за затраченное время и усилия. В любом случае от вас ничего не требуется, кроме желания похудеть - система проста, логична и доступна для применения совершенно бесплатно. Потому что так или иначе вы всё равно покупаете себе еду - я же подскажу, как выбрать именно то, что нужно вашему телу для здоровья и стройности.

Узнайте больше о системе – и вы действительно сможете изменить себя и подарить новую, стройную жизнь себе и своим близким.

А если у Вас останутся вопросы – заходите на наш форум, там вы найдете много новых знаний, опыт «ветеранов» системы и дружескую поддержку для вновь прибывших.

Всегда Ваша,
Татьяна Малахова

Внимание!

Татьяна Малахова официально заявляет, что никаких диет, тестов и методик с подтверждением по SMS и т. п. Татьяна Малахова не высылает, обучение и консультации проводит только лично. Участие в вебинарах, просмотр записей и приобретение обучающих материалов Татьяны Малаховой на платной основе можно оформить в нашем интернет-магазине. Приобрести видеокурсы Татьяны Малаховой из серии "Будь стройной!" на DVD можно также на сайтах  партнеров http://www.budstroinoi.ru и  http://www.stroyneyu.ru    Каталог видепродуктов смотрите здесь http://tmalahova.ru

Остерегайтесь мошенников!

Достоверно известно о следующих поддельных сайтах, которые продают платные продукты от имени Татьяны Малаховой. К перечисленным в этом списке ресурсам Татьяна Малахова - автор Диеты Дружбы и системы нормализации веса - не имеет никакого отношения. Остерегайтесь жуликов и берегите свои деньги!

  • roi1k.ru/malahova
  • bydystroinoi.ru
  • atsetat.ru/tatyana_malahova_dieta_oficialnyy_sayt.html
  • dietamalahova.ru
  • malahova-dieta-teploobmen. 25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-pohudet-teplotehnika.hochu-pohudety.ru
  • dieta-tatyany-malahovoy-bud-stroynoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-metodika-pohudeniya-video.25kadr-kak-pohudet-20kg.ru
  • teoriya-pohudeniya-tatyany-malahovoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru

Если вам стало известно о других сайтах-мошенниках, просьба сообщить администрации [email protected]

Некоторые другие интернет-ресурсы, которые делают себе рейтинг на "диете Малаховой" и где вы не найдете никакой полезной информации от автора системы нормализации веса Татьяны Малаховой, перечислены здесь…

Дорамы смотреть онлайн на русском с озвучкой

Где дорамы с русской озвучкой смотреть онлайн?

Дорамы (яп. テレビドラマ) — особый раздел кинематографа, снятый и транслируемый преимущественно на телевидении Японии. Само понятие является искажением английского слова «drama», характерным для японского языка, обладающего слоговым алфавитом. Однако сегодня этим определением зачастую обозначают и сериалы, снятые в других странах Азии (например, в Южной Корее, Китае, Тайване и Таиланде). Многие дорамы являются экранизациями другого исключительно «азиатского» вида искусства: японской манги, корейской манхвы и тайской манхуэ. Несмотря на название, такие сериалы могут быть совершенно разных жанров: от мелодрамы до фантастики и боевика.

Будучи популярными не только на родине, но и снискав любовь зрителей по всему миру, дорамы с русской озвучкой смотреть онлайн являются не только красивыми историями, но и наглядным отображением уникальной азиатской ментальности и образа жизни представителей разных культур и стран. Фильмы и сериалы, снятые в Азии, зачастую символичны, экспрессивны и необыкновенно пронзительны. Своей искренностью они заставляют смеяться вместе с персонажами, сопереживать их неудачам и влюбляться в харизматичных героев. В настоящее время мир продолжает завоевывать мода на южнокорейскую культуру, которая породила отдельное течение, именуемое «Халлю» (или «Корейской волной», кор. 한류), в которое наравне с телесериалами корейского производства входит также корейская поп-музыка (K-pop).

Все лучшие дорамы можно смотреть онлайн на Дорама лэнд с русской озвучкой от SoftBox, Green Tea, Храм Дорам, HighHopes, STEPonee, Asian Miracle Group и других студий с русскими субтитрами или в оригинале.

На главной странице Dorama.land зритель всегда может увидеть самые интересные новинки, последние вышедшие серии и топ популярных сериалов. Полный список новых серий находится на странице «Новые серии». Воспользуйтесь поиском, чтобы найти знакомый сериал по названию, или перейдите в Каталог, где с помощью удобного фильтра по году выхода, стране, жанру, озвучке или статусу трансляции можно подобрать сериал на вечер. Все еще не знаете, что посмотреть? Не беда! Просто кликните на кнопку «найти случайную дораму», и дорама ланд избавит вас от проблемы сложного выбора. Для быстрого перехода по Дорама ленд с мобильного устройства используйте Меню, значок которого расположен в верхнем левом углу страницы. Здесь же находятся интересные тематические подборки (например, дорамы «2021 год», «про школу», «про любовь» и другие) в облаке тегов.

Приятного просмотра!

7 лучших бесплатных приложений для похудения

Если вы когда-либо активно пытались похудеть, вы знаете, как важно отслеживать свой прогресс.

Когда дело доходит до приложений для похудения, недостатка в опциях нет. В этой статье я подробно рассмотрю несколько лучших из них, которые вы можете использовать бесплатно.

Лучшие бесплатные приложения для похудения

Я протестировал семь популярных приложений с высокими оценками, включая Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! - чтобы узнать, к каким функциям вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи.

См. Таблицу ниже, чтобы получить краткий обзор этих функций и приложений, которые их предлагают. Затем продолжайте читать, чтобы найти информацию о вариантах подписки, доступности и о том, как начать использовать каждое приложение.

1. Хронометр

Лучшее для отслеживания питательных веществ

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, трекер питательных веществ, графики прогресса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка: Gold Membership (6 долларов США.99 в месяц, 39,99 долларов в год)

Приложение «Хронометр» легко загрузить и использовать независимо от того, активно ли вы счетчик калорий или новичок в активной диете. Что выделяет это приложение, так это количество информации об отслеживании питательных веществ, к которой вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи. Помимо калорий, приложение отслеживает целевые уровни макроэлементов и предоставляет сводную информацию о питательных веществах, включая витамины, минералы, углеводы, липиды и белок.

Если вы хотите отслеживать все это и многое другое, подумайте о загрузке Cronometer.Чтобы зарегистрироваться, вам будет предложено несколько вводных вопросов, включая ваш пол, дату рождения, рост и вес. Затем вам будет предложено установить целевой вес, ввести адрес электронной почты и создать пароль.

На главной странице вы увидите дату, дневник питания и разбивку дневных калорий. Он включает в себя сожженных, сожженных и оставшихся. Вы можете в любой момент щелкнуть значок плюса внизу экрана, чтобы добавить еду или отсканировать штрих-код. Приложение также позволяет добавлять заметки, настраивать биометрические данные и регистрировать упражнения.

Когда вы добавляете еду, вы можете указать количество и размер порции, а затем увидеть сводку калорий, а также полную сводку питательных веществ. Вы также можете сохранять продукты и рецепты во вкладке «Продукты». На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть, сколько калорий вы израсходовали за последнюю неделю, а также отчет о питании. В отчете отображаются израсходованные калории, сожженные калории, оставшиеся калории, микроэлементы и многое другое.

На вкладке «Настройки» вы можете управлять своими целевыми целями, подключать устройства или данные о состоянии здоровья и обновлять другую учетную запись / биометрическую информацию без необходимости перехода на платное членство.

2. Fooducate

Лучшее для сообщества

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, сообщество в приложении, награды в приложении, графики прогресса, рецепты, напоминания, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка : членство Pro (6,99 долларов в месяц, 34,99 долларов в год или 89,99 долларов за всю жизнь)

Если вам нужна поддержка сообщества, Fooducate может быть лучшим бесплатным приложением для похудения для вас. Вкладка «Сообщество» в приложении позволяет вам видеть тенденции и недавние сообщения других пользователей Fooducate. Вы можете подписаться на другие и отправить сообщения другим в приложении или начать обсуждение, написав сообщение или поделившись фотографией.

После того, как вы загрузите приложение, создадите бесплатную учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, вы сможете увидеть рекомендованные ежедневные калории и внести изменения в свой план питания.

В бесплатной версии вы можете добавить свой целевой вес и целевую дату для достижения вашей цели.Вы также можете увидеть прогресс похудания за шесть месяцев. Кроме того, вы можете отслеживать потребление калорий, качество калорий, некоторые питательные вещества и потребление воды за месяц в прошлом.

В нижней части приложения вы найдете несколько различных функций, включая штрих-код «Поиск еды» и главную вкладку «Трекер». На этой странице вы увидите, сколько калорий у вас осталось на день. Вы также можете щелкнуть значок плюса внизу, чтобы добавить воду, еду, упражнения, настроение, голод, вес, сон или дополнительные примечания.К сожалению, бесплатная версия не позволяет записывать измерения тела.

Вкладка «Рецепты» содержит множество популярных, недавних и избранных рецептов здорового питания от других пользователей. Вы также можете загрузить и поделиться своими собственными! Последняя вкладка «Советы по диете» содержит недавние статьи, ссылки, советы и уловки, которыми поделились другие пользователи Fooducate.

Кроме того, приложение позволяет вам изменить частоту получения мотивационных уведомлений для достижения ваших целей: каждый прием пищи, один раз в день, один раз в неделю или не получать вовсе.

3. Мой тренер по диетам

Лучшее для мотивации

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, награды в приложении, напоминания
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (2,99 доллара США) в неделю, 6,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в год)

My Diet Coach - это увлекательный способ сохранить мотивацию и заинтересованность. Хотя приложение визуально ориентировано больше на пользователей женского пола, в приложении также есть мужские аватары и диетические рекомендации.

После загрузки My Diet Coach и создания бесплатной учетной записи вам будет предложено ввести текущий и целевой вес. После того, как вы определитесь с целью, вам будет предложено выбрать или указать причину, по которой вы хотите достичь своей цели. Это может быть «чтобы чувствовать себя хорошо» или «улучшить качество своей жизни». Затем вы можете выбрать напоминание о своей цели в удобное для вас время и с частотой.Ваш целевой вес и причина также будут отображаться на главной странице вашего приложения рядом с вашим аватаром.

Вы можете использовать вкладку «Напоминания», чтобы управлять мотивационными напоминаниями и устанавливать новые напоминания, чтобы выпить больше воды, пойти в спортзал и многое другое.

На вкладке «Дневник» вы сможете увидеть текущий счет ежедневных потребляемых калорий в сравнении с оставшимися калориями. Вы можете провести пальцем вверх по вкладке, чтобы увидеть более подробную информацию, включая суточную диаграмму распределения питания.Выше вы увидите опции для регистрации еды и действий, сканирования штрих-кода и т. Д.

На вкладке «Испытания» вы сможете ставить перед собой задачи и следить за своим прогрессом. Вкладка «Мотивация» отслеживает ваши баллы в приложении и предоставляет ежедневную расценку. Он также отображает мотивационные изображения, которые вы делаете или загружаете, и позволяет вам настроить свой аватар. Выполняя больше действий в приложении, вы будете зарабатывать больше очков, чтобы разблокировать цифровые награды, которые позволят вам стилизовать свой аватар.

Вы также можете щелкнуть свой профиль, чтобы бесплатно подключить другие приложения для здоровья и фитнеса.

4. MyFitnessPal

Лучшее для подсчета калорий

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, рецепты, напоминания, трекер воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
. Дополнительная подписка:
Премиум-членство (9 долларов США.99 в месяц или 49,99 долларов в год)

Несколько лет назад я использовал MyFitnessPal для подсчета калорий и был рад видеть, что приложение по-прежнему простое в использовании и имеет некоторые новые и улучшенные функции. Если вы ищете простой счетчик калорий / журнал питания, MyFitnessPal может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.

Создав учетную запись и ответив на несколько вопросов о вашем типе телосложения, уровне активности и целях, вы будете готовы приступить к работе. Вы можете начать месячную бесплатную пробную версию премиум-функций или просто нажать «X», чтобы продолжить использование бесплатных функций приложения.

Основываясь на ваших ответах на эти первоначальные вопросы, вы увидите желаемое количество калорий на день в верхней части приложения на главном экране. Он также покажет, сколько калорий вы записали, сколько вы сожгли в результате упражнений и сколько у вас осталось на день. Вы можете прокрутить вниз, чтобы просмотреть последние статьи, советы по фитнесу и полезные рецепты со всего Интернета.

Во вкладке «Дневник» вы можете бесплатно вести журнал своей еды, воды и тренировок.Внизу своих ежедневных записей вы можете добавлять заметки о еде или упражнениях. Вы также можете просмотреть разбивку своего ежедневного питания, включая калории, питательные вещества и макросы. Вы всегда можете щелкнуть значок плюса, чтобы записать свой вес, еду, воду, упражнения или добавить новый статус.

На вкладке «Прогресс» вы можете просматривать графики, отслеживающие ваши шаги, вес, шею, талию и бедра. На вкладке «Еще» вы можете настроить информацию в своем профиле, перейти на премиум-статус и установить для себя цели.Вы также можете добавлять блюда, рецепты, продукты, напоминания и связывать другие приложения или устройства без необходимости обновления.

5. MyNetDiary

Оптимальный вес для отслеживания

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, доступ к GPS, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, напоминания, счетчик воды, журнал веса, рецепты
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (8 долларов США. 99 в месяц или 59,99 долларов в год)

Большинство приложений в этом списке будут отслеживать ваш вес и помочь вам сбросить его, но MyNetDiary рекомендует вам взвешивать ежедневно и отображает ваш еженедельный прогресс веса на домашней странице. Если похудение - ваш главный мотиватор, возможно, стоит попробовать MyNetDiary.

После того, как вы скачали приложение и создали бесплатную учетную запись, вы должны ввести основную информацию. Вы также можете импортировать его из приложения для здоровья вашего телефона. Затем вам нужно будет создать целевой вес, дату и еженедельную цель по снижению веса.

Вкладка «Тренер» позволяет просматривать графики прогресса и советы. Здесь вы также найдете дополнительные ресурсы, включая руководство по приложению, советы и рекомендации. Он также включает в себя библиотеку, которая содержит статьи, посвященные питанию и снижению веса, а также инструкции.

Знак «плюс» в центре позволяет вам регистрировать любой прием пищи или закуски, сканировать штрих-код, добавлять упражнения или регистрировать потребление воды. Когда вы отслеживаете тренировки, вы можете искать занятия или добавлять индивидуальные тренировки.Вы также можете связать GPS своего телефона, чтобы приложение могло отслеживать вашу пробежку, прогулку, езду на велосипеде и многое другое.

Вкладка «Социальные сети» дает вам доступ к форумам, используемым другими участниками MyNetDiary. Прокрутите вниз, чтобы проверить блог рекомендованного диетолога, или создайте свой личный блог, чтобы отслеживать свое путешествие.

Щелкните вкладку «Я», чтобы обновить настройки учетной записи, измерения и личную информацию. Вы даже можете делать и загружать фотографии до и после! Вы также можете связывать другие приложения и устройства и импортировать рецепты прямо из Интернета.Функция проверки продуктов на этой вкладке позволяет сканировать штрих-коды и быстро сравнивать пищевую ценность продуктов во время совершения покупок.

6. Lifesum

Лучшее для начинающих

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка:
Премиум-членство (21 доллар США. 99 долл. США в квартал, 29,99 долл. США за полгода или 44,99 долл. США в год)

Если вы новичок в диетах или не знаете, как похудеть, приложение вроде Lifesum - отличное место для начала. Хотя многие функции зарезервированы для премиум-участников, бесплатный план «классической диеты» предлагает все, что вам нужно для начала.

После того, как вы загрузите приложение и создадите аккаунт, вам будет предложено заполнить стандартную информацию и установить целевой вес / целевую дату. Приложение также попросит вас разрешить уведомления, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Чтобы начать работу, вы можете щелкнуть знак плюса в нижней части экрана. Это позволит вам регистрировать свой вес, потребление воды, упражнения, завтрак, обед, ужин или перекусы. Добавляя еду, вы можете искать в приложении, сканировать штрих-код или выбирать из недавнего избранного. Хотя вам нужно будет выполнить обновление, чтобы получать всю информацию о продуктах питания, вы можете просматривать калории, углеводы, белки и жиры бесплатно.

На вкладке «Дневник» будет отслеживаться записанная вами еда, вода и упражнения.Он также покажет распределение оставшихся калорий, углеводов, белков и жиров.

На вкладке «Я» вы можете отслеживать свои любимые рецепты, блюда, блюда и упражнения. Здесь вы также можете отслеживать прогресс в достижении целевого веса с течением времени. Вы даже можете бесплатно регистрировать и отслеживать измерения своей талии. В разделе «Статистика» вы можете просмотреть свое среднее потребление калорий.

Вкладка «Рецепты» предназначена для премиум-подписчиков. Тем не менее, другие бесплатные функции приложения позволяют отслеживать основное потребление калорий, потерю веса и вести журнал еды, воды и упражнений.Это делает его идеальным для новичков!

7. Потерять!

Лучшее для занятых людей

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, напоминания, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка:
Премиум-членство (39,99 долларов США в год)

Если вы ищете бесплатное приложение для похудения, которое можно было бы использовать в дороге, Lose It! может стоить вашего времени. Его легко и быстро настроить, а бесплатных функций больше, чем вам нужно, чтобы начать отслеживать свои калории, качество еды и вес.

После загрузки Lose It! и создайте бесплатную учетную запись, вы сможете ввести свой целевой вес. Затем вы можете указать, как быстро вы хотите достичь своей цели (теряя от 0,5 до 2 фунтов в неделю). Оттуда вы можете следовать руководству, чтобы начать работу, или пропустите его, чтобы начать самостоятельное изучение функций приложения.

На вкладке «Мой день» отображается сводка, включая ваш дневной бюджет калорий, и сводка о потреблении калорий за неделю.Он даже включает макроэлементы! Прокрутите вниз, чтобы увидеть избранные статьи на этой вкладке. На вкладке «Журнал» вы найдете свой ежедневный дневник питания и разбивку суточных калорий / макроэлементов. Вы также можете провести вниз, чтобы увидеть сводку за текущую неделю.

Используйте знак плюса в нижней части приложения, чтобы регистрировать свой вес, завтрак, обед, ужин, упражнения и перекусы в течение дня. Рядом с каждым приемом пищи в журнале питания вы можете щелкнуть, чтобы добавить запись, или отсканировать еду с помощью камеры. Помимо штрих-кодов, приложение может сканировать продукты и оценивать их пищевую ценность.

Вкладка «Цели» включает диаграмму веса, начиная с прошлой недели и заканчивая за все время. Вы также можете увидеть диаграмму, отражающую ваши планы на будущее. На вкладке «Социальные сети» вы можете просматривать сообщения или делиться ими с друзьями, которые также используют Lose It!

Последние мысли

Независимо от того, какое бесплатное приложение для похудения вы загружаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений. Хотя каждое из этих приложений рекомендует количество калорий в день, ничто не может заменить совет квалифицированного медицинского работника.

Хотя все эти приложения предлагают варианты платной подписки премиум-класса, вам не нужно ничего тратить, чтобы начать отслеживать свой путь к потере веса или здоровому питанию. Бесплатных функций, доступных в каждом приложении, достаточно, чтобы помочь вам начать подсчет калорий, регистрацию еды и отслеживание своего прогресса.

Какое ваше любимое бесплатное приложение для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Больше материалов на Clark.com, которые могут вам понравиться:

бесплатных онлайн-программ по снижению веса | Жить сильным.com

Есть несколько бесплатных онлайн-программ по снижению веса.

Изображение предоставлено: eternalcreative / iStock / GettyImages

Учитывая, что все книги и программы по диетам соперничают за ваше внимание и деньги, было бы неплохо, если бы была надежная информация, которая действительно могла бы помочь вам похудеть бесплатно? Вам повезло, потому что в Интернете есть бесплатные планы похудения.

Найти их иногда может быть немного сложно, потому что «бесплатные» онлайн-программы по снижению веса могут быть маркетинговыми уловками, которые помогут вам попасть в дверь. Но некоторые программы отслеживания приема пищи действительно стоят вашего времени и не будут стоить вам ни копейки. Перед началом любых упражнений или программы похудания проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее: Как быстро похудеть - здоровый образ

MyPlate - это комплексная программа, которая помогает людям всех уровней улучшить свое здоровье и физическую форму, а также уменьшить жировые отложения.

От новичка, который никогда не следовал советам по питанию, до спортсмена, который просто хочет внести несколько незначительных изменений, MyPlate предлагает видео с упражнениями, планы питания, поддержку сообщества и мобильное приложение.

MyPlate очень подробный и предлагает отслеживание приема пищи одним щелчком мыши и графики прогресса, а также 30-минутные видеоролики с упражнениями, которые вы можете выполнять дома. Для регистрации не требуется вводить кредитную карту.

2. Выберите MyPlate.

ChooseMyPlate - это программа Министерства сельского хозяйства США по улучшению питания и благополучия американцев. Этот некоммерческий сайт содержит множество полезной информации, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Эта бесплатная программа по снижению веса включает простые для понимания разделы, посвященные управлению весом, пустым калориям, жирам и белкам, физической активности и даже забавным викторинам.

3. FitClick

FitClick предлагает бесплатные программы похудания, планы диеты и программы тренировок. Сайт содержит множество информации, в том числе журналы питания, калькулятор сожженных калорий и трекеры тренировок.

Вы можете создавать и делиться диетами и тренировками или участвовать в сообществе, которое включает доски объявлений, команды, блоги и задачи. На сайте также есть страницы с советами по снижению веса, обзорами программ по снижению веса и рецептами.

Подробнее: Полное руководство по похуданию

4.Диета для похудания

Программа «Диета для похудания» была создана самопровозглашенным «обычным парнем», который хотел бесплатно предоставить общественности наиболее практичную и здравую информацию о похудании. В нем используется трехэтапный подход, который начинается с изучения пищевой энергии и баланса калорий в организме.

Далее объясняется постановка целей и стратегии сокращения калорий, которые помогут вам составить собственный план низкокалорийного питания. Третья фаза дает вам рекомендации по поддержанию веса после достижения своей цели.

Избегайте причудливых диет

Хотя план бесплатного похудения может быть очень полезным, важно избегать модных диет, как объясняет клиника Майо. Эти диеты часто хвастаются быстрой потерей веса, которую часто невозможно поддерживать.

Для безопасного похудения теряйте килограммы постепенно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют снижать вес на 1–2 фунта в неделю за счет долгосрочных изменений здорового образа жизни.

Повышение физической активности также может способствовать снижению веса.Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны получать 150 минут средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю для поддержания веса. Однако для похудения может потребоваться нечто большее.

Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)

Лучшие онлайн йога для похудения ? Серьезно? Неужто потеря веса - это все из-за ограничительных диет и кардио, а не калорий в сравнении с калориями? Какое место занимает йога?

Йога для похудения Работает по:

  • Помогает с вашим отношением к еде через внимательность .
  • Улучшение качества сна .
  • Наращивание мышц (мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения) и комплексная физическая подготовка.
  • Сжигание калорий с помощью интенсивных плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога .

Можно ли действительно похудеть, занимаясь йогой?

Следование ограничительной диете и бесконечные мили кардио - это самая популярная мантра для похудения. Но не для всех.Часто бег и походы могут вызвать чувство голода. Трудно не переедать и восполнить все калории, которые вы только что сожгли во время упражнений.

Мое любимое решение для похудения - отправиться в длительное треккинге с ограниченным доступом к еде, но это не значит, что вес не изменится! Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.

Вместо этого, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, йога может быть решением.Это может изменить ваше отношение к еде, помочь вам лучше спать и сделать ваше тело более здоровым и сильным.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Йога для похудения - способ похудеть без диеты

Вы когда-нибудь пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть? У большинства людей есть. Почти 50% взрослых в США пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть.

Сработало? Я предполагаю, что как только диета прекратилась, вес восстановился, и вы вернулись туда, где начали (или даже тяжелее).

Вы не одиноки. Неудачные диеты и набор веса - это обычное дело. Эвелин Трибол пишет для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предлагая; «Увеличение веса, вызванное диетой» может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.

Если диета не помогает, как сбросить вес и удержать его?

✅ Регулярная практика йоги имеет значение, когда дело доходит до похудения.Я считаю, что легкий доступ к онлайн-занятиям йогой помогает. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.

Йога и внимательность

На самом деле потеря веса сводится к трем факторам: количество потребляемых калорий, количество потребляемых калорий и ваш метаболизм. Есть способы повысить ваш метаболизм, которые работают для некоторых людей, но для большинства потеря веса сводится к уменьшению количества потребляемых калорий и увеличению количества калорий, сжигаемых вами во время упражнений.

Большое преимущество йоги в том, что она заставляет задуматься о потребностях своего тела.Йога - это не просто режим упражнений. Он охватывает все варианты образа жизни, включая диету и ваш психологический настрой.

Развитие любви к себе и внимательности с помощью йоги поможет вам остановиться и задаться вопросом, почему вы наполняете свое тело нездоровой пищей. Вы научитесь выбирать здоровую пищу и есть только тогда, когда голодны.

Исследования показали, что внимательность действительно помогает при похудании. Не так много людей, которые вскакивают в конце занятия йогой и думают: «Я мог бы просто съесть Биг Мак прямо сейчас».Йога направляет вас к лучшему отношению к еде и к более мудрому жизненному выбору.

У нас все больше искажается представление о весе. Ретушированные изображения в Instagram дают нам нереалистичное представление о том, как мы должны выглядеть. Вместо этого йога может помочь нам принять то тело, которое у нас есть.

У меня было слишком много друзей, страдающих анорексией, чтобы знать, как потеря веса, доведенная до крайности, может разрушить жизни. Вместо того, чтобы попасть в ловушку чрезмерного соблюдения диеты, йога может помочь вам заново открыть для себя ваши естественные отношения с едой.Еда, чтобы питать свое тело.

Йога и стресс

Стресс - один из основных факторов набора веса. Гормон стресса, кортизол, повышает уровень инсулина, снижает уровень сахара в крови, и вы начинаете испытывать тягу к жирной и сладкой пище.

Йога и медитация помогают снизить стресс и сделать его более управляемым. (Другие хорошие средства для снятия стресса - подышать свежим воздухом пешком или бегом).

Если вы страдаете от стресса, медитация действительно может помочь успокоить ум и позволить вам расслабиться.Ежедневная практика медитации может принести огромную пользу для здоровья.

Йога и сон

Ограничение сна и неправильный режим сна значительно затрудняют похудение. Я первая ломаюсь и говорю «да» торту, когда плохо выспалась!

Исследования показали, что взрослые, пытающиеся похудеть, добивались большего успеха при адекватном сне, обычно от 7 до 9 часов для взрослых.

Йога может облегчить засыпание ночью, а также улучшить качество сна.Это не значит, что вам следует пройти через динамичный поток виньяса-йоги прямо перед сном. Вместо этого расслабляющая и восстанавливающая йога поможет вам очистить свой разум от дневных забот и забот и поможет вам легче уснуть.

Йога-нидра - это форма йоги, которая вызывает состояние глубокого расслабления. Цель - сон осознанного осознания, когда разум и тело находятся в состоянии покоя, но сознание бодрствует. 45-минутный сеанс йога-нидры - это как трехчасовой сон!

Йога укрепит ваше тело

Регулярные занятия йогой - отличный способ укрепить свое тело.Это не значит, что вы в конечном итоге станете бодибилдером, но вы улучшите форму мышц.

Что хорошего в наращивании мышечного тонуса? Мышечная ткань сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Это не значит, что вы похудеете. Мышцы плотнее и весят больше, чем жир, но вам следует сбросить сантиметры.

Акцент здесь делается на регулярной практике , и вам нужно будет сочетать йогу со здоровым питанием, чтобы увидеть результаты.

Какая форма йоги подходит для похудения?

Есть много разных стилей йоги.Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

Эти занятия дадут вам хорошую тренировку и сожгут калории. В отличие от некоторых видов деятельности, например бега, йога вряд ли повысит аппетит. Это может даже обуздать ваш аппетит. Большой плюс, если ваша цель - похудение.

Просто помните, более мощные позы сжигают больше всего калорий. Ты должен это заслужить!

Рекомендации по снижению веса: минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.Онлайн-программы йоги могут помочь вам наладить регулярную практику йоги. Легко доступны - вы можете регулярно заниматься дома.

Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не остановившись передохнуть.

Да, вы можете достичь этого с помощью йоги. Я закончила заниматься йогой для похудания, чувствуя, что каждая часть моего тела была проработана упорно … и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!

Регулярная практика йоги важна для похудения

Если вы собираетесь использовать йогу в качестве основного упражнения, вам нужно будет заниматься регулярно, если вы хотите похудеть.Раз в неделю просто не порежу. Следуйте этим советам, чтобы начать ежедневную практику йоги.

Посещение занятий йогой - идеальный способ практиковаться, но очень немногие из нас могут позволить (или имеют время) посещать занятия чаще, чем один или два раза в неделю. Вместо этого вы можете практиковаться дома.

Можно составить свои собственные занятия йогой, особенно если у вас есть опыт. Если вы похожи на меня, вы сделаете несколько приветствий солнцу, и тогда у вас закончатся идеи.

Лучшие онлайн-программы йоги, чтобы похудеть

Онлайн-классы йоги значительно улучшили мою домашнюю практику, и я составил список моих любимых онлайн-каналов йоги, когда вы хотите похудеть, как бесплатных, так и платных.Вы можете найти уроки на YouTube или подписаться на онлайн-канал йоги, чтобы получить небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке легче пользоваться на регулярной основе, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).

Эти видеоролики о лучших занятиях йогой для похудения - отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.


Yoga Загрузить

Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download - хороший выбор.Yoga Download предлагает более 1500 качественных классов на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать. Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если хотите похудеть.

😍 Большой плюс Yoga Download - возможность загружать видео - это действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi-соединения. Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.

✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.

Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.

Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете смешать это с двухнедельным испытанием «Тренировочный лагерь для пресса» и «Booty Bootcamp». Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.


Йога с Адриеном

Адриен - любимица йоги на YouTube. Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала более 5 миллионов подписчиков.

Есть так много разных классов йоги на выбор, и Адриен каждую неделю загружает новое видео на YouTube.

Есть разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее, чем в программе йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).

Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриеном будет зависеть от вашего уровня, но ее серия занятий «Йога для похудения» - хорошее место, когда вы хотите набрать форму.


GAIA

Здесь я начал с онлайн-программ йоги. Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.

Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен.Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании - одна из моих любимых.

Единственный недостаток - полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia - хорошее соотношение цены и качества для подписки на услуги по цене 9,95 долларов в месяц.

Пурпурная долина Аштанга-йога

Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga.Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.

Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:


Йога Кэндис

Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис - еще одна королева йоги с большим количеством поклонников. Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, как видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.

Этот класс силовой йоги - потрясающая тренировка.Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.


Бодипозитивная йога

Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit - перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь, не найдешь идеальную работу… иди и повеселись прямо сейчас!


Йога с Кассандрой

Кассандра сейчас очень популярна на YouTube и предлагает несколько отличных классов для начинающих.Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!


Коул Чанс Йога

Уникальный внешний вид

Коул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-стороной йоги, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.


Йога с Тимом

Тим - тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!


Йога с Briohny

Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.Я обожаю эту отличную 15-минутную тренировку!


Сара Бет Йога

У Сары Бет огромное количество подписчиков на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.

В ее плейлисты входят «30-дневная йога», «Йога для всего тела» и «Йога для похудания». Это одно из самых популярных видео в серии:


Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download - мой любимый канал, когда я занимаюсь йогой дома. Придерживайтесь регулярных занятий йогой, сжигайте калории на более интенсивных занятиях, развивайте здоровое отношение к еде, а йога, безусловно, поможет в похудании.

Преимущества йоги не ограничиваются похуданием. Прочтите о моих любимых причинах «Почему йога полезна для вас». Я хотел бы услышать ваше мнение…

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Какая лучшая онлайн-программа йоги?

Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, соответствующие вашим способностям.Йога с Адриен - хорошее место для начала. Yoga Download - хороший выбор, если вам нужен доступ к различным стилям йоги и учителям.

Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?

Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно. Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видеоролики о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.

Работает ли йога для похудения?

Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием.Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий. Йога может помочь вам лучше спать, более внимательно относиться к своей диете и иметь позитивный настрой - все это помогает контролировать свой вес.

Какая йога для похудения?

Для похудания лучше всего выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога. Вы хотите посещать занятия, которые дадут вам хорошую тренировку и укрепят силы.

Польза йоги для похудения.

Йога полезна для долгосрочного здоровья. Речь идет не только о похудании. Если вы сбросите лишние килограммы с помощью йоги, вы также выиграете от снижения беспокойства, улучшения режима сна, укрепления тела и увеличения шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Помогает ли йога похудеть?

Йога может сделать вас более внимательным к своему телу, помочь бороться с силой и улучшить форму мышц. Эти 3 фактора помогут сбросить вес. Есть разные стили йоги.Если вы хотите сжигать калории, чтобы похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

Может ли йога помочь избавиться от жира на животе?

Йога тонизирует все ваше тело, включая мышцы живота. Это также может помочь вам сбросить вес, в том числе жир на животе, если вы будете практиковать более интенсивные позы йоги, которые сжигают калории.

Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Интенсивные плавные стили йоги, такие как аштанга, виньяса или силовая йога.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Йога поможет вам справиться с эмоциональными триггерами, вызывающими переедание. Йога - это форма упражнений, и если вы будете брать более интенсивные занятия, такие как аштанга, виньяса или силовая йога, вы будете сжигать калории.

Можно ли заниматься йогой каждый день?

Определенно, но если вы новичок в йоге, начните с 10-15 минут и концентрируйтесь на разных частях тела каждый день, чтобы не переусердствовать.

10 тренировок без извинений, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime

Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были главными достоинствами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены это еще одна подходящая особенность. На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться, где бы вы ни находились.

Если у вас Amazon Prime (99 долларов в год; 10 долларов.99 в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime) - вы получите золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовых тренировок и медитации.

Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, составляют от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаку, идущую вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки. Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

Связанные

Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день - Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

С Amazon Prime вы найдете более 300 видео и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку. Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime
  • Zumba Fitness-Concert Live.Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от азарта? Это видео Zumba станет еще одним лучшим решением, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые вы можете выполнять сразу или делать паузу и разбивать на интервалы.
  • Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут.Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
  • 15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
  • 8-минутная тренировка пресса.Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
  • Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике - отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио. Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.
Женщина тренируется в парке. Shutterstock
5 лучших дополнений к Amazon Prime
  • Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть своя собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
  • Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой проигравший» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 доллара США.
  • Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
  • Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видео о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, чтобы вывести прогулку по тропе. Ходьба - это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки. Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
  • Оригинальная тренировка Джейн Фонда. Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Потеряй! - Счетчик калорий в App Store

Lose It! это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам достичь своей цели похудеть. Просто загрузите приложение, установите свои цели и отслеживайте свои продукты и упражнения, чтобы похудеть.

С момента запуска в 2008 году мы были представлены в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других.

• 80+ миллионов фунтов веса, потерянные нашими участниками (и их количество растет).
• 27+ миллионов доступных для поиска позиций в нашей обширной международной базе данных библиотеки продуктов питания.
• Более 40 миллионов пользователей, которые начали свой путь к снижению веса с Lose It!
• 25+ макроэлементов и целей здоровья на выбор из
• 3 дня отслеживания - все, что нужно, прежде чем пользователь начнет видеть результат в потере веса
• Потеряйте! потеря веса, которая подходит!

КАК ПОТЕРЯТЬ! РАБОТАЕТ
Lose It! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы научить вас и помочь вам добиться успеха.Чтобы начать работу, просто введите данные своего профиля с целевым весом, и мы рассчитаем дневной бюджет калорий, наиболее подходящий для вас. Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность и будьте готовы отпраздновать свои победы в похудании. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.

ПОТЕРЯТЬ! ОСОБЕННОСТИ
• Сканер штрих-кода - быстро сканируйте штрих-коды продуктов или выполните поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы съели.
• Snap It - регистрируйте еду, просто сфотографировав ее.Просто коснитесь значка камеры, чтобы отслеживать еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016).
• Отслеживание питательных веществ - отслеживание не только калорий, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахар, измерения тела, циклы сна и многое другое.
• Синхронизация фитнес-приложений - подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие.
• Самая большая база данных пищевой библиотеки - более 27 миллионов доступных для поиска продуктов в нашей международной библиотеке.
• Задачи - улучшите свою игру с помощью веселья, фруктов / овощей и упражнений в одиночку или с друзьями. Это серьезная мотивация!
• Планирование и цели приема пищи - целевые показатели приема пищи помогают рассчитать предлагаемые калории на прием пищи на основе вашей цели, в то время как планирование приема пищи позволяет настраивать названия блюд и перекусов для более точных записей.
• Шаблоны - узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу.
• Темы - настройте внешний вид игры Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности.
• Рецепты - настройте свой путь похудания с помощью блюд на завтрак, обед и ужин, которые вы сами приготовите.
• Руководства по тренировкам - библиотека тренировок, которая поможет вам добиться успеха.

Загрузить Lose It! сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу членов, которые помогают нам достичь нашей миссии по мобилизации мира для достижения здорового веса.

Начните сегодня с Lose It! - Потеря веса, которая подходит!

Потерять! Базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Премиум, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции.Премиум-участники сообщают о трехкратной потере веса по сравнению с бесплатными.

http://loseit.com/terms/

Если вы решите приобрести подписку Premium, стоимость подписки будет снята с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Цена продления составит 39,99 доллара США, если скидка не указана при первоначальной покупке. Автоматическое продление вашей премиальной подписки можно отключить или управлять им в настройках вашей учетной записи iTunes.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.

10 тренеров по снижению веса, за которыми стоит следить в 2021 году

Нью-Йорк, Нью-Йорк, 17 февраля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) - Мы все хотим иметь тело своей мечты и вписываться в наши идеальные наряды, верно? Суровая реальность сегодняшнего современного общества состоит в том, что набрать вес легче, чем когда-либо, - стремительный образ жизни заставляет многих выбирать варианты быстрого питания, что со временем ухудшается. К счастью, есть те, кто знает рецепт, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и сохранить результаты в долгосрочной перспективе - даже на всю жизнь.Согласно Boost Media Agency , ключ к снижению веса и поддержанию его в норме - это работа непосредственно с тренером по снижению веса. Каждый из них обладает своим уникальным стилем коучинга и областями знаний, здесь мы представляем 10 тренеров по снижению веса, за которыми стоит наблюдать в 2021 году.

Джина Ливи ( @ginalivy )

Джина Ливи - невероятная потеря веса. тренер, который предлагает эффективную программу для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и уровень физической подготовки.Ее 12-недельная онлайн-программа «Снижение веса от Джины» была запущена в 2018 году и сразу же достигла успеха. Сегодня программа расширилась до группового членства с сообществом, насчитывающим более 4000 участников. Джина начала свою тренерскую карьеру в качестве личного тренера один на один, но затем она решила составить собственную программу, чтобы охватить больше людей и помочь им в достижении их целей.

Похудение от Джины - одна из самых всеобъемлющих и эффективных программ похудания, доступных на рынке, и она доступна по доступной цене.Джина предлагает вариант для людей, которые хотят похудеть здоровым, доступным и устойчивым способом. Кроме того, людям очень нравится программа, потому что в ней нет ограничений, а сообщество очень гостеприимно.

Джина предлагает программу похудания, которая сильно отличается от многих других вариантов. Здесь нет никакого счета, измерения или взвешивания, поэтому люди не порабощены числами, и также нет лишений. Вместо этого Джина объясняет, почему организм чувствует необходимость накапливать жир, сосредотачивается на потере жира и создает среду, в которой тело выводит этот жир.Ее программа также касается пищевого поведения и ассоциаций, чтобы люди могли научиться быть более внимательными и более созвучными своему телу.

Leah Peters ( @leahpetersfitness )

Leah Peters - опытный ведущий тренер по фитнесу, питанию и мышлению, который здесь, чтобы помочь людям изменить свою жизнь и обрести здоровье. Она сочетает научно обоснованные исследования в области питания и тренировок с древней мудростью, чтобы помочь клиентам значительно улучшить свое физическое и психическое здоровье.Она создала программу Weight Loss Warriors ™, которая представляет собой оздоровительную программу для самостоятельного обучения, которая дает женщинам возможность достичь максимальной физической формы.

Лия предоставляет основанные на фактах практики, чтобы каждый отдельный клиент мог раскрыть свою внутреннюю силу, найти исцеление и повысить свою уверенность, как никогда раньше. У нее большой опыт работы в этой области, который позволил ей помочь многим людям. Она имеет степень магистра, несколько сертификатов по фитнесу и питанию, а также является удостоенным наград спортсменом и вышедшей на пенсию участницей национального фитнеса.

Ее подход к обучению сосредоточен на обучении и личностном развитии, а не только на потере веса. Она понимает, что дезинформация и нездоровые привычки, такие как эмоциональное переедание или следование модным диетам, могут принести много вреда, поэтому она увлечена вооружением людей знаниями и их исцелением изнутри. Лия знает, как трудно сбалансировать физическую форму и другие аспекты жизни, поэтому она хочет помочь другим достичь своего здорового веса, не жертвуя своим счастьем.

Кристи Дэвидсон ( @christyleefit )

Кристи Дэвидсон - коуч по снижению веса и жизни, который страстно помогает людям похудеть, не жертвуя при этом едой, которую они любят, или своим счастьем. Ее подход к снижению веса в качестве сертифицированного личного тренера уделяет большое внимание психическому здоровью, потому что она считает, что разум и тело тесно связаны, чему она научилась, изучая психологию в школе.

Похудение может быть сложной задачей, но Кристи хочет, чтобы люди действительно получали удовольствие от процесса. Путешествие людей по фитнесу не обязательно должно быть пыткой, оно может быть приятным и устойчивым, и это именно то, что ей нужно для похудения. Она тренирует людей с помощью групповых программ коучинга, таких как The Glow Up Challenge, но также проводит индивидуальные тренинги. Она также позаботилась о создании сообщества в своей частной группе в Facebook, где она может общаться со всеми, и люди могут поддерживать друг друга.

Glow Up Challenge - это 6-недельная групповая программа, которая отличается от других фитнес-программ, представленных на рынке. Это не только тренировки, которые бросают вызов телу, но и проблемы с психическим здоровьем для разума. Кристи рада помогать людям вносить реальные изменения, поэтому она рада представить программу The Glow Up Mastermind в 2021 году, чтобы повысить уровень и помочь своим клиентам перейти на следующий этап.

Сара Пелк Граса ( @ Strong.With.Sarah )

Сара Пелк Грака является основателем Strong With Sarah.Она - успешный тренер по снижению веса, который с энтузиазмом помогает своим клиентам похудеть, не отказываясь от любимой еды и радости жизни. Она считает, что каждый клиент уникален, поэтому она стремится создавать индивидуальные планы питания, физических упражнений и ответственности, которые являются эффективными и приближают людей к их целям в фитнесе.

Посредством своей фирменной индивидуальной программы коучинга «Свобода с едой» она и ее команда помогают людям изменить их привычки питания и наладить более мирные отношения с едой, обеспечивая подотчетность, а также предоставляя образовательный контент и инструменты для создания более здоровый образ мышления.Сара и ее тренеры по подотчетности (Виктория Берджесс и Кэсси Эванс) работают с каждым клиентом индивидуально, давая им возможность узнать больше о своих мыслях и действиях, что приводит к устойчивой потере веса.

Сара предлагает удобные и гибкие программы похудания, которые не созданы для того, чтобы усугубить чью-либо жизнь. Напротив, они созданы, чтобы помочь людям, наконец, понять, что нужно, чтобы похудеть простым способом ... Без всяких причудливых диет! Она включает руководство и поддержку на каждом этапе, так что это приятный процесс, а не бремя.Между ее веб-сайтом и ее яркими моментами в Instagram у нее более 500 отзывов от клиентов, которые успешно сбросили вес и сохраняли его долгое время!

Барбара Орбан ( @nodietbabe )

Барбара Орбан - тренер по снижению веса, чей подход направлен на то, чтобы помочь женщинам изменить свое отношение к еде и своему телу. Она создала No Diet Babe , чтобы направлять женщин через процесс похудания, не полагаясь на низкокалорийные диеты, которые часто являются слишком ограничительными и приносят больше вреда, чем пользы.Она учит женщин по-новому взглянуть на еду и помогает им разрушить все нездоровые подсознательные связи, которые они создали с едой, что приводит к самосаботажу.

Женщины, которые сидели на диете на протяжении всей своей жизни, обнаружат, что с ними нет абсолютно ничего плохого, и они смогут сбросить вес, не чувствуя безнадежности, вины или стыда. Барбара гордится тем, что помогает женщинам достичь веса своей мечты и легко поддерживать его, помогая им изменить свои привычки и образ мышления.

Через No Diet Babe она предлагает индивидуальный коучинг и ежедневную поддержку, а также групповой коучинг. У нее также есть 6-недельный курс под названием Emerge, посвященный эмоциональному перееданию и способам восстановления после него. У нее также есть подкаст Manifesting Doll Podcast, в котором она сочетает психологию и закон притяжения, чтобы обеспечить руководство и перспективу. У Барбары также есть удивительные подсознательные аудиосистемы, которые помогают ее клиентам перепрограммировать их подсознание и раскрыть их внутреннюю силу.

Мика Пави ( @mika.fitnesspassion )

Мика Пави - эксперт по снижению веса из Лос-Анджелеса с 8-летним опытом работы в фитнес-индустрии. Она сосредоточена на том, чтобы помочь людям привести свое тело в тонус, избавиться от упрямого жира и получить потрясающие результаты, которые они могут сохранить в долгосрочной перспективе и навсегда изменить свою жизнь. Когда она только начала заниматься фитнесом, там было много информации, и было трудно отделить правильное от неправильного.

Она лучше всех понимает, что существует множество противоречивой информации о фитнесе, поэтому она стремится обучать людей фактической науке о том, как работают тело и разум людей.Так она смогла помочь людям глубже понять и раскрыть их внутреннюю силу для достижения целей, которые когда-то казались недостижимыми.

Mika предоставляет план и ценные рекомендации, стратегии и инструменты, позволяющие людям достичь своих целей в фитнесе в десять раз быстрее. Многие из решений, которые часто становятся настолько популярными, являются всего лишь пластырями, и они не затрагивают корень проблемы. Мика действительно доходит до сути и сосредотачивается на устранении проблемы в корне, чтобы люди могли вернуть свое тело и здоровье.И все это без страданий и отказа от продуктов, которые делают людей счастливыми.

Лори Додди ( @ lori.doddy )

Лори Додди - основатель Lori Doddy Lifestyle LLC и создатель 5 TO THRIVE, единственного в своем роде 12-недельного Программа похудения, разработанная для обучения профессиональных, целеустремленных женщин уникальным методам питания, физических упражнений, снижения стресса и преодоления трудностей женской карьеры.Она предлагает индивидуальный подход, который очень отличается от всего остального на рынке. Он чрезвычайно эффективен и специально разработан, чтобы легко вписаться в плотный график любой женщины.

Лори Додди, Ph.D. Имеет 30-летнюю карьеру в сфере образования в качестве учителя, аспиранта, декана колледжа и вице-президента. На протяжении большей части своей жизни она боролась с расстройствами пищевого поведения, сидела на диете йо-йо, страдала от изнурительных мигреней и переживала непреодолимый стресс. Но 7 лет назад она натолкнулась на стену и была полна решимости найти здоровый способ похудеть и справиться со стрессом из-за образа жизни с высоким давлением, который является обычным среди женщин-профессионалов.

Ей удалось изменить не только свое тело и разум, но и образ жизни, продолжая карьеру. В своих поисках она нашла страсть и цель и начала тренировать. Лори проходила сертификацию по питанию и личным тренировкам, а в прошлом году занялась тренерской карьерой на полную ставку. С помощью своей эффективной уникальной программы Лори помогает клиентам достичь беспрецедентного успеха благодаря значительной потере веса и повышению уровня физической подготовки, при этом продвигаясь по карьерной лестнице и не жертвуя своим здоровьем или какими-либо жизненными амбициями.

Кайл Мэй ( @tailormaydefitness )

Кайл Мэй - онлайн-тренер по фитнесу и основатель Tailor Mayde Fitness, который на все 100% посвящает себя тому, чтобы помогать занятым мужчинам избавляться от лишнего веса, не жертвуя своим образом жизни. . Он знает, как бороться с потерей веса, потому что сам прошел через этот процесс. Во время учебы в колледже его вес достиг 300 фунтов, и ему не о чем было говорить. Он заблудился, попал в порочный круг и не знал, как начать возвращать свое тело.

В конце концов, он решил взять на себя управление и вскоре влюбился в фитнес и силовые тренировки. Кайл перевернул свою жизнь, сбросил весь этот вес и выработал положительные привычки, которые позволяют ему быть здоровым и активным. Сегодня он хочет помочь другим мужчинам, которые изо всех сил пытаются сбалансировать потерю жира и напряженный график, чтобы они могли достичь своих целей.

Кайл превращает потерю веса в увлекательное и невероятно познавательное путешествие, которое дает его клиентам ресурсы, которые они могут использовать на всю жизнь.Он предлагает прагматический подход, который направлен на то, чтобы помочь людям выработать устойчивые привычки и помочь им понять корень проблемы, чтобы они могли предпринять правильные шаги. Программа Кайла по снижению веса может быть адаптирована к образу жизни любого человека, и она будет адаптирована к потребностям каждого человека, чтобы они могли достичь своих целей с помощью, в которой они нуждаются.

Дрейя Уокер (_cuttheweight)

Дрейя Уокер - тренер по снижению веса, который страстно заботится о том, чтобы другие несли ответственность за достижение своих целей в фитнесе.На собственном опыте видения результатов, которые может принести реальная подотчетность, Дрейя смогла изменить бесчисленное количество жизней на протяжении своего пути.

Также в душе предприниматель, Dreia предлагает множество продуктов для похудения и фитнеса, которые помогут вам достичь ваших целей еще быстрее. Понимая, что некоторые люди ограничены во времени, она позволяет им добиться наилучших результатов за то время, которое у них есть.

Неудивительно, что Дрейя так увлечена своей работой, зная, сколько уверенности вы можете получить, став лучшим собой.«Каким бы большим я ни был, я никогда не мог представить себя таким уверенным в будущем. Я никогда не представлял себе, что в будущем я смогу преодолеть отсутствие любви к себе. Я просто не представлял себе жизнь иначе, когда был в 250 фунтов, - объясняет Дрейя. Если вы хотите похудеть и обрести уверенность в себе, Дрейя - ваша девушка.

Лори Алоизио ( @myhealthyandfreelife )

Лори Алоизио - тренер по снижению веса, который страстно заботится о здоровье и благополучии.Она имеет степень бакалавра здравоохранения, работает дипломированной медсестрой в Финляндии и заядлый студент, изучающий альтернативную медицину, традиционную китайскую медицину и питание. Благодаря своей работе и исследованиям она заметила, что западная медицина не учитывает многие важные факторы, влияющие на общее состояние здоровья.

По мере того, как она изучала альтернативную медицину, традиционную китайскую медицину и питание, она стала намного более здоровой и научилась худеть таким образом, который помогал ей и не чувствовал никаких ограничений.В то же время она также открыла закон притяжения и поняла, что создавала свою реальность с детства. Лори заново открыла для себя свою силу, и она также обнаружила страсть к тому, чтобы помогать людям худеть.

Она накопила все эти знания о здоровом образе жизни, и она была готова поделиться ими, что она не могла делать свободно, работая медсестрой, потому что были руководящие принципы, которым нужно следовать. Это то, что привело Лори к созданию Healthy And Free Life, и она создала S.Метод похудания H.I.F.T. Она не предлагает быстрого решения, которое дало бы недолговечные результаты. Вместо этого она помогает людям полностью устранить источник проблемы и полностью изменить их жизнь.

Обязательно следите за каждым из этих замечательных тренеров по снижению веса, поскольку они продолжают помогать своим клиентам в достижении их целей по снижению веса. Здесь есть прямая ссылка на каждый из их Instagram. Наконец, мы хотели бы поблагодарить Boost Media Agency за то, что нашли время, чтобы собрать эту статью.


Информация для СМИ
Контактное лицо: Льюис Шенк
Компания: Boost Media Agency
Телефон: 3106001787
Эл.

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента. GlobalReleasewire не дает никаких гарантий или заверений в связи с этим.Если вы связаны с этой страницей и у вас есть какие-либо вопросы по поводу этой статьи, свяжитесь с нами по адресу [email protected]


Как делать весонаблюдатели БЕСПЛАТНО

Могу ли я заниматься весонаблюдателями бесплатно?

ДА МОЖНО!

Weight Watchers - отличная программа, потому что на самом деле это не диета - вы не ограничиваете конкретный прием пищи, вы просто следите за своими порциями и подсчитываете очки. Еще лучше делать БЕСПЛАТНО для следящих за фигурой.Free Weight Watchers экономит мне время (никаких встреч!) И деньги.

Старая программа называется Momentum, а новая программа (2014 г.) - PointsPlus. Выберите одну программу и придерживайтесь ее. Не пытайтесь смешать два. Если вы не знаете, с чего начать, сначала попробуйте Weight Watchers Simple Start. Посетите официальный сайт Weight Watchers для получения дополнительной информации об их программе.

Обязательно ознакомьтесь с Коллекцией рецептов Ultimate Weight Watchers - это БЕСПЛАТНЫЙ ресурс с ТОННАМИ рецептов WW!

Весонаблюдатели БЕСПЛАТНО

Weight Watchers очень прост.Сначала узнайте, сколько очков вы получите. Во-вторых, подсчитайте, сколько очков вы съедаете за каждую еду. Пейте воду и занимайтесь спортом. Очень просто.

Я запускаю PointsPlus на этой неделе, просто чтобы посмотреть, как я с ним справлюсь. Ограничение и подсчет калорий может наскучить, к тому же я выхожу на плато, так что пора немного изменить его.

Программа PointsPlus фокусируется на «Power Foods». Это в основном то же самое, что и Filling Foods и CORE Foods. Подумайте о нежирных белках, фруктах / овощах, здоровых цельнозерновых продуктах, полезных жирах, ВСЕХ ПРОДУКТАХ, не обработанных и т. Д. (Источник)

Самое большое (и лучшее) изменение для меня с Momentum на PointsPlus:

ВСЕ фрукты и овощи теперь 0 очков (кроме крахмалистых овощей и авокадо)!

Для меня, как вегетарианца, это ОГРОМНОЕ предложение. Это означает, что я получаю на больше еды! 🙂 Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы и вся необходимая информация, чтобы бесплатно начать работу с Weight Watchers!

На обычных специалистах по отслеживанию веса вы получаете 35 дополнительных ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ очков.. использовать когда угодно и где угодно! Правильно, вы получаете дополнительно 35 очков , чтобы распределить их в течение недели. Используйте его для бизнес-ланча, который вам нужно посетить, на день рождения, годовщину или что-то еще. Убедитесь, что вы отслеживаете их, чтобы не переборщить. Если вы используете PointsPlus , вы получите 49!

Отслеживание активности

Важный совет: Обязательно съешьте ВСЕ свои очки за день! У тебя столько очков не зря. Выбирайте здоровую пищу, много упражняйтесь и пейте воду.

Как мне узнать, сколько очков PointsPlus я получаю каждый день?

Просто: используйте этот калькулятор PointsPlus. Я получаю 43 балла (245 фунтов, 6 футов 2 дюйма, возраст 28 лет). Примечание: это число будет уменьшаться по мере того, как вы худеете, поэтому часто пересчитывайте.

Как мне узнать, сколько очков PointsPlus в еде?

Легко и просто. Воспользуйтесь калькулятором еды PointsPlus.

Важный совет: Всегда завтракайте!

Рекомендации по хорошему здоровью

Шпаргалка, которую я нашел, говорит, что хорошим ориентиром является:

  • 5 порций фруктов и овощей
  • 2 порции молочных продуктов
  • 6 стаканов «жидкости»
  • 2 ч.л. полезных масел
  • 1-2 порции нежирного протеина
  • 1 поливитамин в день
  • По возможности выбирайте цельнозерновые
  • По крайней мере 30 минут активности в день большую часть дней недели
  • Ограничить сахар и алкоголь Мне легко ограничить алкоголь (я не пью), но сахар? Фу.Я тоже всегда забываю принимать поливитамины. Если вы запишите приведенный выше список, приклейте его на холодильник, чтобы знать, что вам следует делать. Я также рекомендую 8 стаканов воды , а не «6 стаканов жидкости». Важный совет: Выпивайте НЕ МЕНЕЕ 8 стаканов воды каждый день.

Как рассчитать PointsPlus на ходу?

Для этого есть приложение! Просто выполните поиск «Калькулятор баллов» или «Весонаблюдатели» в iTunes. Я считаю, что новое приложение стоит 0,99 доллара, но оно того стоит!

Важный совет: Слезь с задницы! Делайте упражнения по 30 минут в день.

Как мне все это отслеживать?

Возьмите небольшую записную книжку и используйте ее как дневник питания. Запишите все , что вы едите и пьете.

Важный совет: Регистрируйте все!

А как насчет упражнений?

Упражнения ТАК важны! Если у вас нет времени / энергии / чего угодно, чтобы добраться до тренажерного зала, просто проходите несколько миль каждый день - отличное начало. Большинство моих упражнений - это просто ходьба. Ознакомьтесь с этими обязательными приложениями для пешеходов / бегунов, прежде чем отправиться на тротуар!

Важный совет: Используйте доступные вам ресурсы, чтобы упростить соблюдение плана.

Вы можете бесплатно заниматься Weight Watchers, не выходя из дома, и присоединиться ко МНЕ в похудении!

Полезные ресурсы

Обязательно ознакомьтесь с Коллекцией рецептов Ultimate Weight Watchers - это БЕСПЛАТНЫЙ ресурс с ТОННАМИ рецептов WW!

Лаура Джене

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *