ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, РЕАБИЛИТАЦИИ И СПОРТА

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания).

Amateur Athletic Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными движениями.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошел первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986-м основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC), позже появились и другие альтернативные международные организации.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу паралимпийских игр  как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения — жим штанги лежа без экипировки. Количество стран-участниц  —  115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины.

     Студенты ОмГУ — призеры всероссийских и областных соревнований по пауэрлифтингу 
Лучшие спортсмены ОмГУ
 

Таранников Владислав- кандидат в мастера спортапо пауэрлифтингу. Призер областных и всероссийских соревнований  2015 (третье место), 2016 (второе место), 2017 года (победитель). Победитель межвузовских соревнований по пауэрлифтингу.

 

Пауэрлифтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC-WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП-Национальная ассоциация пауэрлифтинга).

1. Программа СО

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

• упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается

• не допускается двойных движений

По приседаниям:

в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного

• за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается

• начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи

• ширина постановки ног на усмотрение спортсмена

• положение штанги на спине строго регламентировано.

По жиму:

• жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)

• жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение, не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.

• не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).

• ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён

По тяге:

• способ выполнения тяги, «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена

• поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускается

• плечи должны зайти за плоскость грифа

• движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением

• начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде

Мужчины Категория Диапазон 53 кг до 53. 0 кг 59.0 кг от 53.01 кг до 59.0 кг 66.0 кг от 59.01 кг до 66.0 кг 74.0 кг от 66.01 кг до 74.0 кг 83.0 кг от 74.01 кг до 83 кг 93.0 кг от 83.01 кг до 93.0 кг 105.0 кг от 93.01 кг до 105.0 кг 120.0 кг от 105.01 кг до 120.0 кг 120.0+ кг от 120.01 кг и выше.

Женщины Категория Диапазон 43.0 кг до 43.0 кг 47.0 кг от 43.01 кг до 47.0 кг 52.0 кг от 47.01 кг до 52.0 кг 57.0 кг от 52.01 кг до 57.0 кг 63. 0 кг от 57.01 кг до 63.0 кг 72.0 кг от 63.01 кг до 72.0 кг 84.0 кг от 72.01 кг до 84.0 кг 84.0+ кг от 84.01 кг и выше.

Порядок действий для зачисления в группы тренажерного зала 
(с 10 лет и старше)

1. Оформление в медицинском учреждении справки о разрешении занятий в тренажерном зале по состоянию здоровья (педиатр до 18 лет /терапевт, флюорография с 18 лет).

2. Ознакомление с программами и расписанием занятий, правилами посещения Дворца спорта «Юность».

3. Заключение договора (обратная сторона АБОНЕМЕНТА) на оказание платных услуг по выбранной программе.

4. Оплата квитанции, выписка абонемента на посещение занятий.

5. Посещение занятий по предъявлению абонемента.

Пауэрлифтинг

Этот вид спорта (от английских слов power — сила и lift — поднимать) образовался из набора тяжелоатлетических упражнений. В соответствии с правилами Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) силовое троеборье включает следующие соревновательные упражнения: а) приседания; б) жим лежа на горизонтальной станине; в) тяга штанги; г) общая сумма. Основной особенностью выполнения соревновательных упражнений является динамический преодолевающий режим работы мышц в медленном темпе, а перемещение штанги должно осуществляться без ускорения с постоянной скоростью (технические правила IPF, 2007 г.). Таким образом, рассматривая соревновательный режим выполнения упражнений со штангой в пауэрлифтинге, можно отметить, что это собственно силовой вид спорта, где силовой компонент проявляется в относительно чистом виде, по сравнению с тяжелой атлетикой, где преобладает скоростно-координационный, скоростно-силовой режим выполнения соревновательных упражнений.

Пауэрлифтингом занимаются как мужчины, так и женщины разного возраста. Соревнования проводятся между спортсменами по категориям, которые определяются по следующим признакам: пол, вес и возраст. К участию в соревнованиях допускаются атлеты любого возраста старше 14 лет. Соревнования проходят в следующих возрастных группах: юноши — с 14 до 18 лет; юниоры — с 18 лет до 23 лет. Взрослые — с
23 лет и старше; ветераны. Также с 2001 г. начали проводить чемпионаты мира по юношам от 14 до 18 лет.

Каждому участнику соревнований дается три попытки на каждый вид упражнения. Из этих трех попыток, не считая четвертой попытки для рекордных целей, выбирается самый лучший результат для каждого вида упражнений, и этот результат складывается с общей суммой. Победителем в категории признается тот спортсмен, у которого максимальная общая сумма. Если два и более спортсмена набирают одинаковую сумму, то более легкий спортсмен получает преимущество над более тяжелым.

Как было выше сказано, пауэрлифтинг включает в себя последовательное выполнение трех упражнений.

1. Приседание
После снятия штанги со стоек атлет должен принять стартовое положение, при этом его туловище должно быть в вертикальном положении, а гриф располагается не ниже чем на 3 см от верха передних пучков дельтовидных мышц. Гриф должен лежать горизонтально на плечах, пальцы рук обхватывают гриф, обувь всей подошвой соприкасается с поверхностью помоста, ноги в коленях выпрямлены. После сигнала судьи, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Вернуться в исходное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами атлет должен без двойного вставания или любого движения вниз и принять неподвижное положение. После чего судьей дается команда вернуть штангу на стойки. Атлет не имеет права держаться руками за втулки или диски во время выполнения упражнения.

2. Жим лежа на горизонтальной скамье
Скамья располагается на помосте передней частью к старшему судье. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами, соприкасаясь с поверхностью скамьи. Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены в «замке» вокруг грифа. Расстояние между руками на грифе не должно превышать 81 см.
Использование обратного хвата запрещено. После снятия штанги со стоек атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными в локтях руками. После получения сигнала атлет опускает штангу на грудь. Выдерживает в неподвижном положении на груди до команды судьи, а затем выжимает вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на полную их длину. После фиксации в этом положении судьей дается сигнал, и атлет возвращает штангу на стойки.

3. Тяга
Атлет располагается лицом к передней части помоста, штанга — горизонтально впереди ног, удерживается разноименным хватом двумя руками и поднимается вверх без какого-либо движения вниз до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга удерживается в неподвижном положении до подачи сигнала главного судьи. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считается подходом.

Пауэрлифтинг образовался из набора тяжелоатлетических упражнений, интерес к этим упражнениям вырос после Второй мировой войны. Почти одновременно в начале пятидесятых в США, Австралии и Англии были организованы национальные первенства по этим своеобразным дисциплинам.

В 1964 г. в США состоялся первый официальный Национальный чемпионат по пауэрлифтингу. И эту дату можно считать началом развития нового вида спорта. Надо сказать, что новичку не пришлось испытывать особых затруднений на своем пути к признанию. Не имея поддержки финансовой со стороны правительства и моральной – со стороны Олимпийского комитета США, пауэрлифтинг занял заметное место в широком спектре спортивных интересов не только американцев.

Популярность этого вида спорта во многих странах объяснялась тем, что пауэрлифтинг удовлетворяет интересам и потребностям самых разных людей — мужчин и женщин, подростков и тех, кому за сорок, школьников и студентов. Его упражнения, будучи универсальными, находят применение в подготовке спортсменов во многих видах спорта.

Интерес и популярность этого вида привело к тому, что официальные чемпионаты мира проводятся с 1972 г., а чемпионаты Европы — с 1980 г.

В России пауэрлифтинг как вид спорта начал культивироваться и получил признание только в 1988 г., хотя с начала восьмидесятых в Прибалтике проводились открытые турниры по силовому троеборью, в то время – атлетизму. Но видом спорта пауэрлифтинг стал тогда, когда официально юридически были зарегистрированы федерации СССР и России по пауэрлифтингу в 1988 г.

История развития пауэрлифтинга у нас в стране связана с именем Сергея Ананьевского, который организовал первые матчевые встречи США — СССР, Швеция — СССР, СССР — США — Япония в 1988-1991 гг. Под его руководством команда СССР дебютировала в 1990 г. на чемпионате мира в Голландии. И уже в 1991 г. на чемпионатах Европы и мира наша команда завоевала бронзу. С началом выступлений наших спортсменов на международных соревнованиях произошли существенные изменения в лидирующей тройке стран, наши спортсмены сразу заняли прочное место в призерах, соревнуясь на равных с такими странами-лидерами, как Финляндия, Швеция, Норвегия, Франция, Германия, США. А уже с 1993 г. женская команда России выигрывает все чемпионаты мира и Европы. А мужская команда впервые праздновала победу в 1998 г. на чемпионате мира в Черкассах. Также сборные команды России среди юниоров и ветеранов уже не один год прочно удерживают первые места.

Тренеруемся дома

#Уфатренируетсядома #Спортнормажизни #Тренируйсядома #МБУСШ22 #ЗОЖ #Мывыбираемспорт

Пауэрлифтинг в ФизКульт

Пауэрлифтинг является троеборьем, но также на многих соревнованиях проходят турниры по отдельным движениям. Существуют дивизионы без экипировки, а есть дивизионы с использованием специальной экипировки для пауэрлифтинга, жим в СОФТ экипировке и народный жим, жим собственного веса на максимальное количество повторений.

Соревнования проводятся в разных весовых категориях и возрастных группах. В каждом движении даётся три попытки на выполнение, по итогам которых лучший результат идёт в зачёт и определяется квалификация спортсмена.

В зависимости от засчитанного веса присваивается соответствующий норматив. Пауэрлифтеры, в отличие от бодибилдеров ставят во главу развитие силовых и скоростных качеств.

Почему надо заниматься пауэрлифтингом?

Сила, здоровье, уверенность — такими словами можно охарактеризовать человека, который занимается пауэрлифтингом. Этот вид спорта буквально преображает человека, и изменения касаются как внешности, ведь с каждым занятием тело становится рельефнее и привлекательнее, так и внутреннего мира. 

У спортсмена вырабатывается самодисциплина и упорство, которые помогают достигать новых показателей не только в зале, но и в жизни.

Эти люди не знают значения слова «сдаться», они всегда идут до конца и добиваются поставленной цели. Несмотря ни на что.

Пауэрлифтинг не имеет возраста. Ярчайшим примером этих слов является Луи Симмонс. В возрасте 70 лет он продолжает свои выступления в пауэрлифтинге, в многослойной экипировке. Луи единственный спортсмен в мире, который выполнил норматив Элиты в самой строгой федерации IPF, в пяти весовых категориях, без использования экипировки. Плюс ко всему он основал свою школу пауэрлифтинга и вырастил более 70 лифтёров уровня Элиты.

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Пауэрлифтинг спорта слепых — Федерация спорта слепых

ПАУЭРЛИФТИНГ СПОРТА СЛЕПЫХ

«Истинно могуч тот, кто побеждает самого себя», восточная мудрость

Наверное, ни для кого не секрет, что спорт – это одна из областей, где человек, способен проявлять свои волевые качества и силу духа. Но, пожалуй, в полной мере понимаешь, насколько безграничны человеческие возможности и как может быть велика сила воли, глядя на выступления спортсменов-инвалидов. Почему-то вспоминаются слова из песни легендарной группы «Ария» «…сила приносит свободу». Ведь для многих спортсменов-инвалидов занятие спортом – это возможность стать свободными от многих жизненных трудностей. Пауэрлифтинг спорта слепых – как раз один из видов спорта, где сила духа и сила физическая, сложенные воедино, позволяют человеку достигать высот не только на соревновательном помосте, но и в жизни.

Несмотря на то, что пауэрлифтинг инвалидов по зрению в нашей стране достаточно молодой вид спорта, он постепенно получает все большее распространение и вовлекает в свои ряды новых спортсменов. На протяжении последних пяти лет наши пауэрлифтеры — инвалиды по зрению успешно выступают на крупнейших международных спортивных соревнованиях. Но об этом чуть ниже, а сейчас мне бы хотелось немного рассказать об истории мирового пауэрлифтинга спорта слепых.

Соревнования среди инвалидов по зрению в этом виде спорта начали проводиться в начале 80х годов прошлого столетия в Австралии, Канаде, Великобритании и США. Турниры в этих странах в основном организовывались национальными ассоциациями спорта слепых. В апреле 1988 года в столице Канады Оттаве прошел первый Кубок мира по пауэрлифтингу спорта слепых. Более сорока спортсменов приняли участие в этом мировом форуме. Как и в отдельных странах, первый Кубок мира, а также последующие соревнования, проводились по правилам международной федерации пауэрлифтинга ( IPF), за исключением некоторых изменений, которые были призваны сделать условия соревнований наиболее подходящими для незрячих спортсменов. Например, слабовидящим атлетам могла быть оказана помощь при подходе к скамье для жима или стойкам и уходе от них.

В дальнейшем мировые чемпионаты проходили в 1990 году в США (Калифорния), а в 1992 году в австралийском городе Перт. В 1993 году мировой форум снова состоялся в Канаде. С этого года мировые турниры начали проводиться под покровительством независимой Международной Федерации пауэрлифтинга слепых (IBPF), в сотрудничестве с IPF. В 1994 году чемпионат впервые прошел на европейском континенте в Испании. Затем в 1995 и 1997 годах хозяином мировых форумов были США, а в 1996 и 1999 годах — Канада. Именно с 1999 года мировые рекорды спортсменов инвалидов по зрению начали регистрироваться только при обязательном прохождении допинг-контроля.

С наступлением нового тысячелетия международная федерации пауэрлифтинга слепых по решению технической комиссии Международной Ассоциации спорта слепых (IBSA) была включена в состав этой Ассоциации. Под эгидой IBSA чемпионаты мира прошли в 2000 году в Нидерландах, в 2002 году в Чехии. В 2003 году в канадском городе Квебек состоялись Мировые Игры спорта слепых, а два года спустя мировой чемпионат снова принимала Чехия.

Хочется отметить, что международная федерация пауэрлифтинга спорта слепых имеет свой сайт в Интернете http://www.blindpowerlifting.com., где любители статистики смогут найти итоговые и статистические материалы вышеупомянутых турниров.

Международным дебютом для российской сборной по пауэрлифтингу спорта слепых стало выступление в 2002 году на чемпионате мира в Чехии. В этих соревнованиях приняли участие представители 11 стран с четырех континентов. Среди участников были спортсмены таких африканских стран как Нигер и Нигерия, чьи атлеты проявляют себя во многих видах спорта. Фаворитами чемпионата считались пауэрлифтеры США, Австралии и Ирана. Итогом выступления нашей команды на чешской земле стали 6 золотых, одна серебряная и одна бронзовая медали – именно такую коллекцию привезла с чемпионата мира 2002 года сборная России по пауэрлифтингу спорта слепых. Чемпионами мира стали Равкат Атнабаев из Ижевска, Николай Домрачев из Йошкар-Олы, Сергей Шаталов из Брянска, Василий Богачев из Ростовской области, Олег Шабашов из Екатеринбурга, Алексей Мухаметов из Удмуртии. «Серебро» досталось москвичу Владимиру Солянкову, «бронза» — Виталию Майеру из Самары. Бесспорным украшением победного шествия российских спортсменов стало выступление Сергея Шаталова, ставшего абсолютным победителем этих соревнований и возглавившего мировой рейтинг пауэрлифтеров — инвалидов по зрению. В командном зачете российская команда оказалась второй, уступив лишь сборной Ирана в результате дополнительного подсчета очков по коэффициенту Вилкса.

Следующим международным стартом российской сборной среди инвалидов по зрению стали II Всемирные Игры спорта слепых в Канаде. Итог выступления – 1-е места у Юрия Пантюхова из Брянска в весовой категории до 67,5 килограммов, Сергея Шаталова (в/к до 82,5 килограммов) Алексея Мухаметова (в/к до 90 килограммов) Виталия Майера (в/к до 100 килограммов), Николай Домрачева(весовая категория до 125 килограммов).

Ну и наконец в 2005 году в гостеприимных Чешких Будеевицах, как и тремя годами ранее, российская команда снова вышла на мировой помост. В третий раз чемпионом мира стал Сергей Шаталов, установивший мировой рекорд в весовой категории до 90 килограммов. Сергей победил также и в абсолютном первенстве. «Серебро» досталось Алексею Мухаметову, бронзовые медали у Алексея Перевозчикова из Москвы, Владислава Кутузова из Йошкар-Олы и москвича Владимира Солянкова.

Все эти годы с российской командой работали тренеры Владимир Алексеевич Спириденко, Сергей Николаевич Трусов и Василий Андреевич Громов.

Эти наставники представляют российские регионы, где пауэрлифтинг спорта слепых наиболее развит. Заслуженный тренеры России В.А.Спириденко и С.Н.Трусов работают соответственно в Йошкар-Оле и Брянске, а тренер высшей категории, кандидат педагогических наук В.А.Громов тренирует инвалидов по зрению в Москве. Нельзя не упомянуть и еще один регион, это Алтайский край. Воспитанник заслуженного тренера России Александра Ивановича Смирнова из Бийска Игорь Баскаков стал абсолютным победителем Кубка России 2006 года. Спортсмен из Алтайского края, выступавший в весовой категории до 82,5 килограммов, в приседании справился с весом 300 килограммов, что является уникальным результатом. Отрадно заметить, что 300 килограммов в приседании на официальных соревнованиях инвалидов по зрению покорялись в мире только трем спортсменам и это представители нашей страны – Сергей Шаталов, Виталий Майер и Игорь Баскаков.

Помимо вышеупомянутых спортсменов, выступавших на международных помостах, среди российских пауэрлифтеров — инвалидов по зрению, мне также хочется отметить Владимира Протченко и Александра Буканова из Брянска, Сергея Казанцева из Москвы, Александра Зайцева из Иркутска, Дениса Дружинина из Новгорода. Эти атлеты показывают достаточно высокие результаты на российских соревнованиях и наверняка, в ближайшее время, некоторые из них в составе российской сборной будут принимать участие и в международных стартах.

В 2006 году старшим тренером сборной команды страны по пауэрлифтингу среди инвалидов по зрению назначен заслуженный тренер России Сергей Николаевич Трусов. Сергей Николаевич ведет активную работу не только на тренерском поприще, но и курирует ряд административных вопросов, связанных с проведением российских соревнований и популяризацией пауэрлифтинга спорта слепых. Спортсмены и представители различных регионов по интересующим их вопросам могут связаться с С.Н.Трусовым по электронному адресу [email protected].

В мае этого года в городе Москве состоится чемпионат России по пауэрлифтингу спорта слепых, который станет отборочным турниром для российских атлетов к предстоящим Мировым Играм. III Мировые Игры спорта слепых пройдут с 28 июля по 8 августа 2007 года в бразильском городе Сан-Паулу и по предварительным данным обещают быть очень представительными. Подробнее о Мировых Играх можно будет узнать на официальном сайте этого крупного международного форума http://www.ibsabrasil2007.org.br.

В настоящее время международной федерацией спорта слепых ведется большая работа, направленная на включение пауэрлифтинга спорта слепых в программу Паралимпийских Игр. Жим лежа, как отдельная из дисциплин пауэрлифтинга, уже сейчас является Паралимпийским видом спорта. IBSA же прилагает усилия, чтобы в 2008 году пауэрлифтинг, включающий все три движения, в т.ч. приседание и становую тягу, был включен в программу Паралимпийских Игр.

Хочется искренне пожелать удачи российским спортсменам на предстоящих Мировых Играх, которые могут стать очередным этапом достижения новых высот для этих мужественных людей, а возможно и откроют путь на Паралимпийский помост!

 

Моисеенко Андрей

[email protected]

Информация с сайта: http://www.powerbryansk.ru/literatura/statyi7.shtml

 

ДОКУМЕНТЫ

08.07.2020г.

25.06.2019г.

 

 

СПИСОК СПОРТСМЕНОВ, ОФОРМИВШИХ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ   ЗАЧЁТ  (20.09.2021) Основание: Приказ № 1 от 26.08.2013г. (бланк заявления) Постановление № 5 от 05.03.2005г. (для оформивших параллельный зачёт до 01.09.2013г.)   Параллельный зачёт начисляется  при условии подачи заявки и оплаты стартового взноса каждой заинтересованной стороной. В противном случае очки начисляются только команде, уплатившей взнос и подавшей заявку.
Фамилия, имя	Регионы		Период начисления параллельного зачёта
	прописка	временная регистрация
Гросс Эрнст	Новгородская	С-Петербург	07.2016  03.2023
Караева Самира	Калужская	С-Петербург	12.2019  12.2023
Колбин Александр	Мордовия	С-Петербург	04.2017  02.2022
Котельникова Марина	Пермский	Москва	04.2021  03.2022
Малышева Анастасия	С-Петербург	Ивановская	09.2016  09.2025
Морозевич Виталий	Иркутская	Новгородская	01.2013  12.2025
Мнацаканян Рима	Курганская	Челябинская	01.2021  04.2026
Мусаев Константин	Ставропольский	С-Петербург	04.2021  04.2022
Носкова Юлия	Костромская	Ярославская	03.2020  09.2021
Пуговкина Алла	Москва	Московская	02.2019  10.2021
Степанов Евгений	Красноярский	Москва	03.2021  03.2022
Жанысова Илона	Приморский	Москва	09.2019  06.2023
Никитин Александр	Московская	Москва	12.2012  12.2022
Назарова Екатерина	Владимирская	Москва
Забелина Мария	Владимирская	Москва
Шайбеков Владислав	Омская	Москва	01.2013 01.2022
Еловикова Ангелина	Приморский	Москва	12.2019  12.2020	рег.
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2021):
Теслина Анна	Приморский	Москва	08.2020  08.2021
Мохова Ксения	Московская	Москва	02.2019 03.2022	отказ
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2017 — 2020):
Ивачева Анастасия	Курганская	Владимирская	01.2019  12.2020
Аминов Марат	Удмуртская	Омская врем.регистрация	09.2014 07.2019
Габидулина Татьяна	Красноярский	Башкортостан врем.регистрация	10.2015 10.2018
Герасимов Владислав	Удмуртская	Омская врем.регистрация	12.2016 07.2019
Котенко Наринэ	Калужская	Московская врем.регистрация	11.2012  09.2019
Григорьев Александр	Ханты-Мансийский	С-Петербург	12.2017  08.2019
Хачатурян Лусинэ	Калужская	Московская врем.регистрация	09.2017  09.2019
Червякова Анастасия	Иркутская	Смоленская договор	01.2017  12.2019
Маятникова Александра	Московская	Москва м.обучения	10.2013  09.2018
Могильников Кирилл	Московская	Москва м.работы	09.2013  08.2018
Никитин Александр	Московская	Москва м.работы	10.2012  04.2018
Савенков Владимир	Хакасия	Красноярский м.обучения	03.2013  01.2018
Сайфутдинов Роман	Кемеровская	Татарстан м.обучения	10.2012  08.2018
Чистякова Юлия	Башкортостан	С-Петербург врем.регистрация	02.2014  02.2018
Давидова Наталья	Московская	Москва м.обучения	10.2013  09.2017
Дружинин Илья	Свердловская	Омск врем.регистрация	10.2015 08.2017
Муравьёва Вера	Костромская	Москва врем.регистрация	12.2016  12.2017
Муравьёва Юлия	Костромская	Москва врем.регистрация	09.2012  12.2017
Овсянский Дмитрий	Красноярский	Омск врем.регистрация	01.2015 06.2017
Савельева Маргарита	Московская	Москва м.обучения	10.2012  08.2017
Савинков Андрей	Курская	Калужская м.обучения	09.2011  03.2017
Щербакова Мария	Ямало-Ненецкий	С-Петербург врем.регистрация	01.2012  06.2017
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2012 — 2016):
Алексеева Алёна	Костромская	С-Петербург врем.регистрация	11.2015
Барышко Вита	Саха	Хабаровский м.работы	02.2012 08.2014
Белкин Юрий	Сахалинская	Хабаровский м.работы	02.2013 08.2014
Бородин Алексей	Московская	Москва	11.2013
Глушаков Александр	Костромская	Ярославская м.работы	09.2006
Егоров Алексей	Московская	Москва м.работы	10.2013
Егорова Дарья	Московская	Москва м.обучения	10.2012  09.2015
Ельшин Александр	Кемеровская	Омская м.обучения	04.2010 07.2014
Есаулков Владимир	Ханты-Мансийский	С-Петербург врем.регистрация	10.2014  07.2016
Иванова (Овчарова) Елена	Коми	Москва м.обучения	01.2011  07.2015
Комлаева Анна	Калмыкия	Москва м.работы	01.2012  07.2015
Лебедева Виктория	Московская	Москва врем.регистрация
Лысенко Анастасия	Московская	Калужская м.обучения	12.2011 08.2014
Муретов Юрий	Московская	Москва м.работы	03.2013
Нерубенко Андрей	Белгородская	Москва м.работы	05.2013  03.2014
Никулин Евгений	Белгородская	Москва м.работы	02.2012  03.2014
Орбан Сергей	Ямало-Ненецкий	Омская м.обучения	05.2013  04.2016
Педан Игорь	Омская	Московская м.работы	03.2013
Родэ Денис	Московская	Москва м.работы	11.2012
Терскова Лолита	Хакасия	Красноярский м.обучения	03.2013  09.2016
Урусов Станислав	Башкортостан	С-Петербург врем.регистрация	02.2013  09.2016
Чурин Юрий	Московская	Москва м.обучения	08.2013
Шатков Станислав	Белгородская	Москва м.работы	05.2013  03.2014

Использование логотипов спонсоров Основание — Постановление № 71 от 24.12.2012г.
	Фамилия, имя	Год.рожд.	Область	Город	Срок ношения логотипа	Название фирмы-спонсора
	Волков Иван		Кемеровская	Кемерово	08.05.2021 07.05.2022	ПАО «Кокс»
	Кириллова Полина	1997	Чувашская	Козловка	10.02.2018 09.02.2019
	Бельская Татьяна	2002	Новосибирская	Лягушье	10.02.2018 09.02.2019
	Чебунина Карина	2003	Новосибирская	Лягушье	10.02.2018 09.02.2019
	Якстеркина Анастасия	1991	Чувашская	Козловка	02.11.2017 01.11.2018
	Шевчук Вадим	1990	Челябинская	Челябинск	11.02.2013 10.02.2014
	Ищук Арина	1998	Новосибирская	Купино	29.01.2014 28.01.2015
	Жигаленко Руслан	1980	Липецкая	Липецк	17.02.2014 16.02.2015
	Ударова Янина	1988	С-Петербург		18.11.2014 17.11.2015
	Бельская Татьяна	2002	Новосибирская	Лягушье	25.01.2017 24.01.2018
	Чебунина Карина	2003	Новосибирская	Лягушье	25.01.2017 24.01.2018

 

 

 

 

 

Экипировка и оборудование 2015-2018

 

Список оборудования и экипировки, разрешенных для использования на соревнованиях, санкционированных Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF). Утверждён  1 января 2012 года.

  

  Разрешенная поддерживающая экипировка:

Фирма-производитель	Вид экипировки	Наименование
Inzer	Комбинезоны для приседания и тяги	Z-Suit Champion Suit  Hard Core Suit  TRX Squat Suit Megathrust Squat Suit MAX DL Deadlift suit Fusion Deadlift suit XDL Deadlift suit
	Бинты на колени и запястья	Iron Wraps A and Z Wrist  True Black Wrap Knees True Black Wrap  W30 Wraps W40 Wraps W50 Wraps W60 Wraps W70 Wraps W80 Wraps
	Майки для приседания и тяги	Erector Shirt Sleeveless Erector Shirt Heavy Duty Erector Shirt Sleeveless Heavy Duty Erector Shirt Blast Shirt
	Майки для жима лежа	Blast Shirt Heavy Duty Blast Shirt (HD)  High Performance Heavy Duty Blast Shirt (HPHD) Extra High Performance Heavy Duty Blast Shirt (EHPHD) Phenom shirt The Wrath bench shirt The Rage bench shirt Rage-X bench shirt XB bench shirt BOLT bench shirt
Titan	Комбинезоны для приседания и тяги	Centurion Suits  Velocity Deadlift Suit Super Centurion Spartan Suits
	Бинты на колени и запястья	Knee Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Knee Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes) Wrist Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Wrist Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)
	Майки для жима лежа	Titan Fury Shirts F6 Tornado Shirt Fury NXG Plus SHP Bench Shirt Katana Shirts Super Katana
Metal	Комбинезоны для приседания и тяги	Metal Squatter Metal Viking Squatter Metal Squatter v-type  Metal Viking Squatter v-type  Metal King Squatter Metal King Squatter V-type Metal Deadlifter Metal Viking Deadlifter Metal King Sumo Deadlifter Metal King Deadlifter
	Бинты на колени и запястья	Metal Blackline Wraps Metal Black Wraps Metal Triple Blackline Wraps Mystical Wraps Silver and Orange Wraps
	Майки для жима лежа	Metal Bencher Metal Viking Bencher Metal Viking Bencher X Type Metal Viking Presser Metal Presser King Bencher King Presser King bencher x-type

 

Разрешенные штанги (грифы), диски и стойки:

ELEIKO	Все оборудование Eleiko разрешено, включая штанги и диски
ER EQUIPMENT	Стойки для приседания/жима лежа
IVANKO	Штанги и диски для пауэрлифтинга
LEOKO	Штанги и диски для пауэрлифтинга
PALLINI	Штанги и диски для пауэрлифтинга, стойки для приседания/жима лежа
UESAKA	Штанги и диски для пауэрлифтинга
METAL	Стойки METAL Viking Powerlifting Rack Стойки для жима METAL Viking Bench Rack
Quest	Штанга Q-bar с дисками Ivanko

 

Разрешенные логотипы:

* Allsize Denmark

* Goodlift

* House of Pain

* KAPPI.NO

* Power-House Japan

* Quest Nutrition USA

* GNC Pro Performance

* CON-CRET

* Universal Boot  —  UB

* Minov Land

* Staven

* EO Sports Gear

* Toro (для поясов фирмы Titan)

* Toro Bravo (для поясов фирмы Titan)

* Longhorn (для поясов фирмы Titan)

* Brahma (для поясов фирмы Titan)

* Best Body Nutrition

Размер ежегодного взноса за использование логотипа 500 евро.

 

 

 

Атлет, используя экипировку из приведенного выше списка, полностью освобождает Международную федерацию пауэрлифтинга и любых ее официальных лиц от какой-либо ответственности, связанной с использованием экипировки. При этом атлет соглашается использовать экипировку образом, рекомендованным производителем. Неправильное использование полностью снимает любую ответственность как с Международной федерации пауэрлифтинга и любых ее официальных лиц, так и с фирмы-производителя экипировки. Использование экипировки является согласием спортсмена с этими условиями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список разрешённой экипировки IPF   http://powerlifting-ipf.com/51.html

01.07.2010 — 31.12.2014.  

 

обновление от 01.01.2012.   (составил Илья Колесов)

 

Фирма-производитель	Описание
INZER:
Z-Suit / Champion Suit Hard Core Suit TRX Squat Suit Megathrust Squat Suit MAX DL Deadlift suit Fusion Deadlift suit XDL Deadlift suit   Erector Shirt Sleeveless Erector Shirt Heavy Duty Erector Shirt Sleeveless Heavy Duty Erector Shirt   Blast Shirt Heavy Duty Blast Shirt (HD) High Performance Heavy Duty Blast Shirt (HPHD) Extra High Performance Heavy Duty Blast Shirt (EHPHD) Phenom shirt The Wrath bench shirt The Rage bench shirt Rage-X bench shirt XB bench shirt BOLT bench shirt   Iron Wraps A and Z Wrist  True Black Wrap Knees True Black Wrap W30 Wraps W40 Wraps W50 Wraps W60 Wraps W70 Wraps W80 Wraps	Трико З-съют / Чемпион Съют Трико Хард Коре Трико Мегатраст Трико тяговое Макс-ДЛ Трико тяговое Фьюжн Трико тяговое ХДЛ   Майка тяговая Эректор Майка тяговая безрукавная Эректор Майка тяговая ХД Эректор Майка тяговая безрукавная ХД Эректор   Майка жимовая Бласт Майка жимовая ХД Бласт Майка жимовая ХПХД Бласт Майка жимовая ЕХПХД Бласт Майка жимовая Феном Майка жимовая Врас Майка жимовая Рейдж Майка жимовая Рейдж-ИКС Майка жимовая ИКС-Б Майка жимовая Болт   Бинты на колени/кисти А и ЗЕТ Бинты на кисти Труе Блэк Бинты на колени Труе Блэк Бинты В30 Бинты В40 Бинты В50 (гриппер) Бинты В60 Бинты В70 Бинты В80
TITAN:
Squat Suits Centurion Deadlift Suit  Velocity Super Centurion Spartan Suits   Titan Fury Shirts F6 Tornado Shirt Fury NXG Plus SHP Bench Shit Katana Shirts Super Katana   Red Devil wraps Signature Gold wraps Titanium wraps Knee Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Knee Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes) Wrist Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe) Wrist Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)	Трико Центурион Трико тяговое Велосити Трико Супер центурион Трико Спартан   Майка жимовая Фури Майка жимовая Ф6 Торнадо Майка Фури НХГ Плюс Майка жимовая СХП Майка Катана Майка Супер катана   Бинты Ред-девил Бинты Сигнатуре Голд Бинты Титаниум Бинты на колени ТХП (с буквами или желтыми полосами) Бинты на колени Макс-РПМ (черные с зелеными, розовыми или оранжевыми полосами) Бинты на кисти ТХП (с буквами или желтыми полосами) Бинты на кисти Макс-РПМ (черные с зелеными, розовыми или оранжевыми полосами)
METAL:
Metal Squatter Мetal Viking Squatter Metal Squatter v-type Metal Viking Squatter v-type Metal King Squatter Metal King Squatter V-type Metal Deadlifter Metal Viking Deadlifter Metal King Sumo Deadlifter Metal King Deadlifter   Metal Bencher Metal Viking Bencher Metal Viking Bencher X Type Metal Viking Presser Metal Presser King Bencher King Presser King bencher x-type   Metal Blackline Wraps Metal Black Wraps Metal Triple Blackline Wraps Mystical Wraps Silver and Orange Wraps	Трико Метал сквотер Трико Метал викинг сквотер Трико Метал сквотер в-тайп Трико Метал викинг сквотер в-тайп Трико Метал кинг сквотер Трико Метал кинг сквотер в-тайп Трико Метал деадлифтер Трико Метал викинг деадлифтер Трико Метал кинг сумо деадлифтер Трико Метал кинг деадлифтер   Майка Бенчер Майка Викинг Бенчер Майка Викинг Бенчер Икс-тайп Майка Викинг Прессер Майка Прессер Майка Кинг Бенчер Майка Кинг Прессер Майка Кинг Прессер Икс-Тайп   Бинты Метал Блек-лайн Бинты Метал Блэк Бинты Метал Трипл блэк-лайн Бинты Мистикал Бинты Силвер и Орандж

 

 

 

Бланки:

 

— карточки для подходов («бегунки»)

— заявление о неупотреблении запрещённых средств, образец (пустой бланк)

— заявление о неупотреблении запрещённых препаратов для несовершеннолетних

Согласие родителей на участие в соревнованиях несовершеннолетних спортсменов — бланк с образцом заполнения

Согласие родителей на участие в соревнованиях несовершеннолетних спортсменов — пустой бланк

 

— заявка на судейство  

— заявка на КРт   

— заявка на ЧРт   

— заявки на ЧРж  и ПРж 

— заявка на ПР23 

— заявка на ПР18 

— заявка на ПРв (среди ветеранов)

— заявка на ПРс (среди вузов)

— заявка на ПРктШ (среди спортивных школ)

— заявка на ЧФО

— заявка на ПФО

— заявка на Ч РЖД

— заявка на всероссийские соревнования по жиму лёжа

— заявка на всероссийские соревнования по троеборью

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью «среди взрослых»

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди юниоров

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди юниоров и спортсменов 13-18 лет

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди спортсменов 14-18 лет

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди спортивных школ

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди ветеранов

— карточки команд и участников для соревнований по троеборью среди вузов

— карточки команд и участников для соревнований по жиму «среди взрослых»

— карточки команд и участников для соревнований по жиму среди юниоров и спортсменов 14-18 лет

— карточки команд и участников для соревнований по жиму среди ветеранов

— карточки команд и участников для соревнований по жиму среди вузов

 

 

Пауэрлифтинг — описание, суть и основные правила в пауэрлифтинг

Что такое пауэрлифтинг?

Спорт. Что для нас сегодня значит это слово? Наверное, каждый из нас хоть раз занимался каким-либо спортом. Это отличный способ поддерживать свое здоровье в хорошей форме, развиваться и быть сильнее, выносливее. Конечно, спорт бывает разный, он не всегда направлен только лишь на прокачку мышц и физическую силу. Но все же, каждый мальчик хотя бы раз в жизни занимался спортом с этой целью.

 А что мы знаем, про это? Какие виды спорта лучше всего подходят для набора мышечной массы? Да, каждый понемногу развивает какую-либо группу мышц, но, чтобы целенаправленно набрать массу и подкачаться, нужны именно тяжелые виды спорта. Те, в которых человек занимается силовыми приемами. 

Одним из таких как-раз таки и считается пауэрлифтинг или же, по-другому, силовое троеборье. Включает в себя три главных упражнения: жим лежа на скамье, приседания со штангой и становую тягу. Главная цель этого спорта — взять самый большой вес в каждом из упражнений. Участвуют в этом спорте как мужчины, так и женщины. 

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Итак, какова история этого тяжелого вида спорта? Она пошла еще с тех времен, когда тяжелоатлеты, решив сделать свои тренировки более эффективными и сложными, стали применять не совсем обычные для себя упражнения. Причем помимо тех, которые основные сегодня, было еще много упражнений со штангой. Странность у многих вызывало то, что приемы были, мягко говоря, не самыми очевидными: это и жим из-за головы, лежа и так далее. Для всех тогдашних атлетов такое было в новинку и не все это принимали.

Но те, кто отнесся к этому с интересом, постепенно создали свои турниры и начали развивать этот вид спорта. Уже в 50-60-е годы, на Западе, стали проводить турниры, появились правила, спорт стал приобретать современные черты. 

Первый же чемпионат, пусть и неофициальный, прошел в 1964-м в Соединенных Штатах Америки. Через год, уже официально, прошло национальный первенство. В 1972-м основали МФП(Международная федерация пауэрлифтинга), а в 1973-м провели мировой чемпионат. 

До 1980-го года участие в чемпионате принимали только мужчины. После этого выступать стали и женщины, которых в 1989-м году объединили с мужчинами в общий чемпионат. В 1986-м году был организован Мировой Конгресс Пауэрлифтинга, который еще больше популяризировал этот спорт в массах. 

Правила пауэрлифтинга (кратко)

Так как это силовой и тяжелый вид спорта, он имеет свои особенности. Очень часто спортсмен может получить травму из-за того, что не выполняет правила. В пауэрлифтинге все участники делятся на категории. Тут все зависит от трех параметров: веса, пола, возраста. На каждое из представленных упражнений всем участникам дается по три подхода. За каждый подход необходимо набрать как можно больше баллов и зачетных очков, а точнее — килограмм. По итогу, их сумма и решает, какой спортсмен победил. Чей вес в сумме будет больше — тот и выиграл. Принимать участие в соревнованиях можно с четырнадцати лет.

Стоит также знать несколько моментов:

• Если кто-то из участников при подходе не смог справиться с начальным весом, то его исключают из соревнования.
• Если вдруг у двух или нескольких спортсменов одинаковый вес, то побеждает тот, кто окажется легче соперника.
• Если же и показатели набранного веса, и показатели веса участников совпадают, то все решает время, за которое тот или иной участник смог набрать показатели. Кто быстрее — тот и выиграл.
• Если вдруг тяжелоатлет проиграл в каком-то соревновании, то в остальных он все равно может бороться за победу.
• Каждый элемент упражнения можно выполнять исключительно после команды судьи и с его разрешения. Если этот пункт нарушен — подход не засчитан.
• Движения не должны быть двойными — это нарушение.
• Нельзя использовать более чем один комплект одежды и экипировки.
• Нельзя пользоваться маслом, мазями во время становой тяги. 
• Хват в упражнениях не должен превышать 81 сантиметр. 

Стандартные положения и термины

В этом виде спорта, как и во многих других, есть свои термины, знание которых приблизит вас к изучению этого вида спорта поглубже. Вот некоторые из них:

• Абсолютная интенсивность — средний тренировочный вес штанги. Измеряется в килограммах.
• Абсолютный чемпион — тот из победителей, чей вес максимально большой, учитывая вес самого спортсмена.
• Антагонисты — группа мышц, которая действует на противовес другой группе мышц.
• Страхующие(ассистенты) — следят за порядком, очищают помост, добавляют вес, подстраховывают спортсмена. Их должно быть от двух до пяти во время всего турнира. 
• База — совокупность основных упражнений для больших групп мышц.
• Вариативность — разнообразие подготовки, упражнений.приемов для большей эффективности последних. 
• Вернуть — команда судьи, которая означает, что спортсмен должен вернуть снаряд на место. Чаще всего происходит тогда, когда спортсмен в течении первых пяти секунд не принял стартовое для этого упражнения положение. Таким образом судья обезопасит спортсмена от возможной травмы.
• Баранка — выбывание спортсмена из всех соревнований ввиду отсутствия набранных очков.
• Взрывной режим — отрезок, когда на преодолевающей фазе тяжелоатлет работает максимально быстро. 
• Взрывная сила — возможность организма проявить силы в короткие сроки.
• Вниз — команда, которая дается при становой тяге, когда судья убежден, что подход успешен. Сигнализирует о возвращении штанги вниз.
• Время — сигнал об истечении времени, когда спортсмен в течении минуты не приступил к выполнению.
• Гакк-присед — упражнение для ног, когда спортсмен приседает с гирей или штангой, при этом держа руки за тазом.
• Гиперэкстензия — разгибание спины или же ног.
• Гриф — элемент штанги, стержень со втулками для установки дисков.

• Блины — диски для штанги.
• Замок — зажим, который закрепляет диски на грифе.
• Захват — действие, когда спортсмен обхватывает гриф штанги.
• Исходное положение — начальное положение спортсмена при выполнении какого-либо упражнения.
• Касание — касание бедер локтем или же штангой стоек.
• Крест — удерживание каких-либо снарядов руками, вытянутыми в стороны.
• Локаут — последняя фаза жима.
• Макроцикл -большие тренировочные циклы(полгода, год).
• Мезоцикл — средние тренировочные циклы.
• Микроцикл — небольшие тренировочные циклы.
• Метод пирамиды — увеличение веса снаряда параллельно с уменьшением попыток его взять. Отлично увеличивает объем и силу мышц атлета.
• Метод регресса — противоположный предыдущему. Изначально большой вес и мало попыток. Потом вес уменьшается и попыток все больше. 
• Метод марафона — по сути, совмещение двух предыдущих методов. Сначала идет применение одного, а потом — второго.
• Мертвая точка — место при выполнении упражнений, в котором снаряд замедляется либо полностью останавливается.
• Мертвая тяга — тяга штанги на прямых ногах.
• Мост — разрешенное выгибание позвоночника и грудной клетки при выполнении упражнения. Выполняется с целью снизить давление.

• Ножницы — положение, когда одна нога сзади на носке, а другая — спереди на ступне. 
• Отбив — отскок штанги от груди легкоатлета при жиме лежа. Считается неправильным выполнением и ошибкой. 
• Отклон — прогибание туловища при выполнении последней фазы становой тяги.
• Относительная сила — сила спортсмена, примененная в том или ином упражнении, из расчета на 1 килограмм его веса.

А стандартными положениями в данном виде спорта являются положения при выполнении основных упражнений, о которых мы вам расскажем чуть ниже.

Упражнения в пауэрлифтинге

Мы подошли к одной из главных тем. Да, упражнения в пауэрлифтинге играют свою роль, ведь должны выполняться правильно. Как уже было сказано выше — их всего три: жим лежа, приседания, становая тяга. Именно они являются базовыми, и это не удивительно, ведь при выполнении всех этих упражнений работает и нагружается практически каждая мышца в организме человека. Поэтому такой комплекс часто применяется для того, чтобы нарастить мышечную массу. Каждый из приемов имеет свои условия выполнения и правильный подход. Давайте по порядку.

Приседания со штангой. Так как это первый элемент в зачетной программе любых соревнований, то начнем мы именно с него. Техника выполнения данного упражнения такова:

• Спортсмен по команде судьи подходит к снаряду.
• Подымает штангу со стойки, на которых она располагается. 
• Удобным для него хватом располагает на своей спине, это должна быть верхняя часть трапеции.
• Отходит от оборудования на расстояние, ставит ноги на чуть большую ширину, чем плечи, с ровной спиной.
• В таком положении приседает. Важно чтобы тазобедренный сустав по итогу приседа расположился ниже, чем колени. Также ступни должны стать точкой, которая в этот момент будет центром тяжести.
• Также с прямой спиной атлет должен подняться и поставить штангу на место.

В случае, если тяжелоатлет роняет снаряд во время подхода упражнения, то за это ему последует наказание. Все действия должны выполняться по команде судьи.

Жим лежа на скамье. Это второй из элементов, который выполняется на соревнованиях. Его условия:

• Спортсмен, по сигналу судьи, выходит к скамье.
• Ложится на нее и снимает гриф с блинами со стоек.
• Важно чтобы хват был либо средним либо широким.
• Руки были выпрямлены, таз слегка поднят..
• После выпрямления снаряд нужно опустить.
• Скорость жима — максимальная. 
• Лопатки сведены, плечи опущены.
• Ноги должны быть как можно ближе к тазу.
• Когда судья дает команду, гриф с блинами необходимо вернуть на стойки.

Очень важно соблюдать положение, которое было занято изначально. Нельзя отрывать пятки от пола, а голову, лопатки и ягодицы — от скамьи. 

Становая тяга. Данное упражнение — последний, но не менее важный элемент соревнований и всего троеборья. Выполняется он таким образом: 

• По сигналу рефери спортсмен подходит к месту выполнения упражнения, то есть к снаряду. 
• Ноги ставит на ширину плеч, спина прямая.
• Наклонившись ( важно , чтобы спина была прямая), нужно удобным хватом взять снаряд. 
• Поднять, при этом спина выпрямлена, руки — тоже,подъем выполнять за счет выпрямления ног. 
• Колени — выпрямлены, плечи — отведены назад, снаряд — опускается.
• Подъем можно делать самому, а опускать — только по судейскому сигналу. Нельзя помогать себе бедрами или лямками.

Вот такие вот основные техники есть в пауэрлифтинге. Да, они не легкие, но для людей, которые занимаются этим профессионально — это все же легче.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

Так как в пауэрлифтинге есть несколько главенствующих федераций, то и нормативы у них свои. Обо всех мы расскажем по порядку. Одной из главных федераций является IPF. Спортивные звания тут получают с таких возрастов:

• Мастер спорта международного класса(МСМК) — с семнадцати лет.
• Мастер спорта(МС)- с шестнадцати лет.
• 1,2,3 разряды и кандидат в мастера спорта — с десяти.

Разряды и кмс можно получить на турнирах, которые проводятся не ниже статуса субъекта страны, а также при наличии двух всероссийских судей.

Статус мастера спорта можно получить на различных турнирах не ниже регионального уровня, чемпионатов Москвы и Питера или всероссийских соревнованиях. При этом может быть произведен выборочный допинг — контроль и как минимум трое всероссийских судей должно быть на помосте.

Звание же МСМК можно получить только на международных турнирах, проведении допинг-контроля и наличии также троих судей на помосте. 

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Вторая федерация — WPC. Тут есть свои некоторые интересные моменты:

• Соревнования проводятся так же, как и в остальных федерациях.
• Присутствует однослойная и в несколько слоев экипировка, но, есть турниры и без экипировок.
• Для нее также есть ограничения.
• Взвешиваются спортсмены обычно за 24 часа до начала турнира и за час до него. .

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

У предыдущей федерации есть свое любительское отделение, и вот его отличия:

• Обязательный допинг-контроль десяти процентов участников. 
• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.

В целом, он имеет такие же особенности, как и предыдущий.

Судейство

Теперь давайте поговорим о судьях. Это очень важные участники турнира, поскольку от их решения зачастую многое зависит. Итак, что же из себя представляет судейство:

• Судей обязательно должно быть трое: центральный, он же старший,два боковых помощника.
• Старший судья подает сигналы о начале и окончании подходов, информирует спикеров и контролеров о готовности снарядов при упражнениях, подтверждении мировых рекордов, тех или иных решениях других судей.
• Если у судьи есть сомнения касательно экипировки участника, он обязан дождаться, пока тот выполнит свой подход. Только после этого он может проверить и убедиться.
• Судьи обязаны объяснять свое решение в случае незасчитанного подхода, если причина не в неудачной попытке спортсмена.
• Судьи должны выносить свои вердикты самостоятельно, не слушать советы других и не пытаться повлиять на кого-то.

• Сигнализируют о своем решении судьи цветовыми сигналами. Белый — хорошо. Красный — неудача.
• Судьи проводят взвешивания и следят за техникой выполнения подходов. 
• Нельзя находиться на одном помосте судьям-родственникам. 
• Судья может остановить подход исходя из неправильного стартового положения атлета или оборудования. Посоветовавшись с остальными судьями, он может принять такое решение.

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка в пауэрлифтинге играет очень большую роль, ведь в силовых видах спорта очень важно быть экипированным настолько, чтобы не нанести вред мышцам и организму. В связи с этим она делится на два вида: поддерживающая и неподдерживающая. Чаще всего спортсмены пользуются первым типом, хотя второй также не запрещен. Так как чаще имеется в виду поддерживающая, то вот ее элементы:

• Пояс для пауэрлифтинга, или широкий ремень для троеборья. Он помогает спортсмену не надорвать мышцы живота и спины.
• Трико или борцовка из тянущегося, эластичного материала.
• Специальная майка, или футболка с рукавами.
• Бинты для коленей.
• Специальная обувь — штангетки.
• Щитки или гетры.
• Специальная обувь для приседаний и тяги.
• Комбинезоны и бинты на запястье.

Каждый из этих элементов должен быть четко предназначен для пауэрлифтинга или силовых видов спорта, ведь экипировка играет большую роль в этом виде спорта. Правильно подобранная экипировка, при выполнении того или иного упражнения, прибавит несколько килограмм, которые могут стать решающими в борьбе за звания и медали. 

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга

Теперь же давайте немного об оборудовании, которое в соревнованиях применяют спортсмены. К нему относятся грифы или же штанги. Они должны быть специального назначения и иметь длину не более двухсот двадцати сантиметров. На них вешаются диски или блины. Диаметр их должен составлять не более сорока пяти сантиметров. 

Еще одним элементом являются стойки для жима лежа и из приседа. На них ставятся штанги. Помост для становой тяги также важен, он не должен быть выше десяти сантиметров. Скамейка для жима лежа должна быть не меньше ста двадцати трех сантиметров в длину, 29-32 — в ширину, в высоту не больше 45, но не менее 42.

Оборудование должно быть прочным, проверенным и отвечать всем стандартам. 

Турниры по пауэрлифтингу

Так как пауэрлифтинг — огромный по численности федераций вид спорта, то и турниров тоже очень много. Большинство из них — локального уровня. Ежегодно проводится чемпионат мира, который организовывает IPF. Есть два направления этого турнира: со специальной экипировкой и без нее. Турниры разделяют на мужские и женские. Также с 1978-го года проводится Чемпионат Европы среди мужчин, а с 1983-го — еще и среди женщин. 

Также по причине разрозненности, пауэрлифтинг до сих пор не включили в список Олимпийских видов спорта. Зато этот вид спорта представлен на Мировых играх, которые организовывает Международный Олимпийский Комитет. 

Конечно, очень много турниров ежегодно проводится и в наших странах, они имеют разные названия и каждый год определяет сильнейших спортсменов страны.

Федерации пауэрлифтинга

Как мы уже неоднократно говорили ранее, в данном виде спорта очень много федераций, но, несмотря на это, главной является Международная федерация пауэрлифтинга(IPF). Причем это единственная международная организация по этому виду спорта. Именно она представляет пауэрлифтинг во всевозможных организация и ассоциациях видов спорта. Остальные же федерации, которые также претендуют на статус официальных и международных, особо не признаются почти нигде в мире, поэтому имеют больше статус локальных.

Разница есть и в подготовке, и в проведении. В некоторых федерациях разрешено применение дополнительной экипировки для облегчения подходов, применяется улучшенное оборудование, облегчающее задачу. 

Также требования к выполнению задач несколько меньше и это позволяет спортсменам брать вес больше. 

В других федерациях же наоборот, правила ужесточены и практически ничего не разрешается. То же самое и с проверкой на допинг, которая в большинстве дивизионов является не обязательной либо выборочной. На все это влияет федерация и то, под какой эгидой она работает. Есть свои федерации и в странах бывшего СНГ — Украине, России, Казахстане и других. 

Также спортсменам из одной федерации, запрещено выступать на соревнованиях других. Это чревато дисквалификацией на довольно долгий срок. Также из-за разрозненности нет возможности точно определить рекорды, поскольку спортсмены на момент их совершения, находятся в разных условиях и по-разному ставят их. Это все создает некий раскол, который еще долгое время не будет давать этому виду спорта правильно развиваться.

Подытожив, хочется сказать, что пауэрлифтинг — это спорт, в который нужно идти, чтобы постоянно становиться сильнее и быть готовым к новым вызовам. Даже если вы любитель — будьте готовы к тому, чтобы вскоре перейти на новый уровень и вес. Тренировки и упорство победят все.Поэтому, если вам нравится это — вперед.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

В чем разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой?

Четверг, 3 августа 2017 г. Автор Сара Бэррон

Переход в зону свободных весов в тренажерном зале может быть пугающей перспективой и часто оставляет у вас много вопросов, особенно когда штанги и тарелки падают на пол, скамейки и стойки окружены людьми в специальных подъемных механизмах и Зрительный контакт с прохожими приводит только к смертельным взглядам и хрюканью.

«Почему эта девушка носит странные туфли и ремень?» «Почему этот парень так агрессивно роняет штангу на пол? «Почему ты так сильно выгибаешь спину на скамейке, ведь это плохо для тебя?» «Почему этот парень позирует и изгибается перед зеркалом, ведь он должен тренироваться в тренажерном зале, а не просто прихорашиваться?»

Скорее всего, путаница возникла из-за того, что вы стали свидетелями трех разных видов спорта с тяжелой атлетикой, которые для неподготовленного глаза могут выглядеть очень похожими! Некоторые виды поведения и этикеты могут показаться довольно варварскими и ненужными среднему посетителю тренажерного зала, но, надеюсь, эта статья поможет прояснить некоторые распространенные заблуждения!

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг фокусируется на эстетике, а не на силе, с целью развития размера и формы мышц, которые будут симметричными и приятными для глаз (как у человека на главном изображении в этой истории).Стиль тренировок бодибилдера ориентирован на «гипертрофию» (или рост мышц), потерю жира и подготовку к соревнованиям. Бодибилдинг как соревновательная деятельность подходит как для мужчин, так и для женщин, и в зависимости от их принадлежности к федерации их можно разделить на категории по росту, весу, возрасту, целевой категории тела и даже по инвалидности.

Хотя бодибилдинг по-прежнему включает в себя составные упражнения «большой тройки» — приседания, жим лежа и становую тягу, типичный тренировочный сплит делает упор на изолирующие упражнения (которые задействуют только один сустав и меньше групп мышц) для каждой части тела.Диапазоны повторений для индивидуальных упражнений высоки, обычно в диапазоне 8-12 или 12-15, и часто выполняются в «суперсете», когда одно упражнение сразу следует за другим без периода отдыха.

Кардио и диета также играют огромную роль в программе бодибилдинга, поскольку потеря веса и поддержание стройной фигуры невероятно важны. Серьезный бодибилдинг — это образ жизни, требующий полной самоотдачи, поскольку то, что вы едите и чем занимаетесь вне тренажерного зала, не менее важно, чем время, которое вы проводите на тренировках!

Соревнования по бодибилдингу включают набор тренировок, диеты и телосложения, чтобы избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу и размер.Конкурсантов оценивают по их общему «комплексу» — размеру, симметрии, стройности и мастерству позирования, в то время как у женщин есть дополнительные критерии: одежда, прическа, макияж и их присутствие на сцене / уверенность в себе. В отличие от двух других видов спорта, представленных ниже, «сколько вы можете поднять» не является фактором во время реальных соревнований. Участников традиционно используют спрей для загара, чтобы подчеркнуть их мускулатуру при ярком освещении сцены, и они должны принимать позы, которые необходимо выполнять при оценке против других участников, но, конечно, это может быть субъективным!

Значит, этот парень, изгибающийся и позирующий перед зеркалом, может на самом деле тренироваться перед своим следующим соревнованием по бодибилдингу, или, по крайней мере, он просто работает над своей связью между мозгом и мышцами!

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг фокусируется на грубой силе в одной плоскости движения.Спортсмены поднимают как можно больше тяжести в трех основных упражнениях — приседании, жиме лежа и становой тяге. Диапазоны повторений для каждого упражнения обычно составляют 2-5 повторений в подходе, а периоды отдыха намного длиннее. Изоляционные упражнения по-прежнему входят в программу тренировок по пауэрлифтингу, но они отводятся гораздо больше внимания, и, в отличие от бодибилдинга, кардио и строгая диета определенно не являются приоритетом, поскольку вся энергия должна быть направлена ​​на поднятие тяжестей в максимально возможной степени! В самом широком смысле, в то время как бодибилдеры сосредотачиваются на мышцах для «шоу» и не обязательно озабочены тем, насколько они сильны, пауэрлифтеры не заинтересованы в том, чтобы выглядеть любителями, они просто хотят быть СИЛЬНЫМИ!

Соревнования по пауэрлифтингу включают в себя подъем как можно больше за 1 повторение (т.e 1 повторение макс.) в каждом из трех упражнений. Спортсмены распределяются по весовым категориям и рассчитывается «балл WILKS», который позволяет сравнивать исходную силу атлетов независимо от их разницы в массе тела. Участникам разрешается выполнять по три попытки в каждом упражнении и оцениваться по их технике, которая должна соответствовать строгим критериям, чтобы «засчитываться» или считаться законной. Майки носят для соревнований, и, хотя это не обязательно, большинство предпочитает носить обувь для подъема, ремни, наколенники и запястья для защиты суставов и обеспечения устойчивости во время подъема.

Так что тот парень, пристегнутый ремнями в подъемное снаряжение, который больше озабочен поднятием «тяжелого AF», чем своей эстетической привлекательностью, может готовиться к своим следующим соревнованиям по пауэрлифтингу!

Что такое олимпийская тяжелая атлетика?

Как следует из названия, олимпийская тяжелая атлетика — это тот вид тяжелой атлетики, который вы видите на Олимпийских играх, и подъемы очень техничны и отличаются от тех, что используются в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Тренировки вращаются вокруг основных сложных упражнений, выполняемых на соревнованиях — рывка и толчка.В олимпийской программе тренировок по тяжелой атлетике огромное внимание уделяется технике, поэтому целые тренировки могут вращаться вокруг наращивания взрывной силы в одной фазе одного подъема, в то время как другие тренировки могут фокусироваться на наращивании общей силы с другими дополнительными сложными движениями, такими как приседания со штангой, жим над головой и т. Д. и становая тяга. Диапазон повторений для каждого упражнения обычно находится в диапазоне 2-6, а периоды отдыха продолжительны (3-5 минут).

Как и в пауэрлифтинге, участники распределяются по весовым категориям, им разрешается три попытки в каждом упражнении, а также используются вспомогательные аксессуары для тяжелой атлетики.Разница в типе выполняемых подъемов. Хотя пределы силы проверяются в обоих видах спорта, олимпийские упражнения требуют большего диапазона подвижности, гибкости и взрывной силы всего тела во время их выполнения.

Итак, этот парень, роняющий штанги с высоты, может практиковать свою технику толчка перед предстоящими олимпийскими соревнованиями по тяжелой атлетике, а не только для привлечения внимания!

Итак, какой тип подъема мне подходит?

Таким образом, бодибилдинг делает упор на гипертрофию, потерю жира и диету.Пауэрлифтинг фокусируется на силе в 3 основных упражнениях, использует меньший диапазон повторений и более медленный темп движений во время тренировки. Олимпийская тяжелая атлетика включает в себя аспекты силы, мощности, скорости и мобильности с движениями, которые очень техничны и выполняются в высоком темпе.

Преимущества любого типа силовых тренировок хорошо известны, например, снижение риска остеопороза, улучшение осанки, потеря жира и даже улучшение настроения и памяти! Однако ваша ДНК может показать, какой тип силовых тренировок даст вам наилучшие результаты.

Есть некоторые гены, связанные с тем, насколько хорошо человек может переносить интенсивность и объем тренировок или может ли человек лучше подходить для программы упражнений на выносливость или силовых упражнений. Например, одна разновидность гена альфа-актинина-3 (ACTN3) была обнаружена почти у каждого олимпийского спринтера и также связана с тем, насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после упражнений. Отдельно одна разновидность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) связана с соотношением быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон, содержащихся в ваших мышцах.ACTN3 и ACE — это два из 43 генов, которые мы анализируем и используем для определения вашего индивидуального диапазона повторений, объема, частоты и интенсивности тренировки. Результаты могут показать, какой тип подъема тяжестей принесет вам наилучшие результаты!

Надеюсь, вам понравилась моя статья. Я также писал: «Как цикл сна влияет на ваш вес и тренировки»

Что это такое и как их делать?

В чем разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР STYLIST STRONG

«Они оба занимаются соревновательными видами спорта.В пауэрлифтинге основное внимание уделяется поднятию как можно большего веса в одной плоскости движения, например, приседания, жима лежа или становой тяги. В тяжелой атлетике есть два движения: рывок и толчок, и они выполняются намного быстрее. В тяжелой атлетике разница в том, что о людях, участниках соревнований, судят не только по тому, сколько они могут поднять, но и по их техническим навыкам и управляемости ».

ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«В пауэрлифтинге все идет довольно медленно и контролируется.В тяжелой атлетике у вас есть два разных движения, и они взрывоопасны, что означает, что они выполняются внезапно. В обоих случаях вы пытаетесь поднять как можно больше, но это разные движения ».

КАРОЛИН БРЭГГ, МАСТЕР-ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это разные движения на соревнованиях. Работа с тяжелой атлетикой требует умения, точности и контроля. Движения в пауэрлифтинге больше зависят от того, сколько вы поднимаете ».

В чем РАЗЛИЧИЯ ПОДХОДОВ К ОБУЧЕНИЮ?

ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«В пауэрлифтинге, поскольку основное внимание уделяется поднятию как можно большего веса за одно повторение, тренировки как бы повторяют это.В тяжелой атлетике движения очень техничны, поэтому тренировки сосредоточены на технике и силе ».

ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«В пауэрлифтинге важнее наращивание силы, поэтому у вас будет много времени под напряжением, и все будет довольно медленно, потому что вы наращиваете эту силу, тогда как в тяжелой атлетике вы будете часто нарушать движения. В тяжелой атлетике больше места для ошибок, поэтому все в большей степени ориентировано на создание действительно хорошей модели движений.”

СОЗДАЮТ ЛИ ОНИ ПРОЧНОСТЬ?

ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР STYLIST STRONG

«Важно помнить, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это не просто поход в спортзал, чтобы поднять вес. Оба являются соревновательными видами спорта, и оба будут наращивать мышцы, но по-разному. Это просто зависит от того, в чем вы хотите участвовать и что звучит более привлекательно ».

ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР STYLIST STRONG

«Я бы сказал, что пауэрлифтинг лучше подходит для наращивания мышечной массы, потому что вы собираетесь поднимать более тяжелые нагрузки и наращивать мышцы.Однако у обоих будет довольно мало повторений, так что вы будете наращивать силу больше, чем наращивать мышцы. Я бы больше занимался бодибилдингом, если вы хотите нарастить мышцы ».

КЭРОЛАЙН БРЭГГ, МАСТЕР-ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«Последовательность играет ключевую роль в начале наращивания мышечной массы. Это не происходит в одночасье, и здесь играют роль такие ключевые факторы, как сон, питание и стресс. Я бы посоветовал получить план от физика, который поможет вам программировать ».

Какой тип телосложения лучше всего подходит для пауэрлифтинга? (Наука)

Трудно четко классифицировать типы телосложения и утверждать, что только один вид должен заниматься пауэрлифтингом, однако среди лифтеров высокого уровня существуют закономерности, которые может быть интересно отметить тем, кому интересно узнать, есть ли у них естественное преимущество.

Какой тип телосложения лучше всего подходит для пауэрлифтинга? Типы телосложения пауэрлифтера обычно эндомезоморфные (мускулистое телосложение). Однако другие переменные, такие как пропорционально более короткие конечности, большая мышечная масса и меньший общий рост, вероятно, дадут вам преимущество независимо от типа телосложения.

Когда цель вашего вида спорта — переместить гирю из точки A в точку B, чем короче расстояние, на которое вес должен пройти, тем легче будет добиться успеха.Вот почему более коренастые люди с большим количеством мышц обнаружат, что их тип телосложения работает в их пользу.

В этой статье я перейду к…

• Что мы подразумеваем под типами телосложения

• Что важно в пауэрлифтинге

• Разбивка преимуществ типа телосложения для каждого упражнения (присед, жим лежа, становая тяга)

• Стоит ли беспокоиться, если у вас нет идеального телосложения для пауэрлифтинга?

Что такое «типы телосложения» в пауэрлифтинге?

В мире фитнеса и лифтинга мы часто называем «типы телосложения» людей эктоморфными, мезоморфными и эндоморфными.

Эти термины имеют проблемное происхождение в евгенике (изучение «желательных» наследственных черт) и были введены в обращение в начале 20 века.

Хотя теории об этих типах телосложения сильно устарели, они дали терминологию мира фитнеса для приблизительного описания строения тела.

Давайте кратко обсудим, что означает каждый из этих типов телосложения.

Эктоморф

Эктоморф считается человеком, которому сложно нарастить мышечную массу и набрать жир.

У них более тонкая рама, и они относительно поджарые. Этот тип телосложения не так часто встречается в пауэрлифтинге высокого уровня, в основном потому, что, как только вы наберетесь достаточного опыта, вы в конечном итоге нарастите значительное количество мышц и больше не будете походить на эктоморфа.

Мезоморф

Мезоморф характеризуется относительно мускулистым телосложением, это тот, кто хорошо реагирует на силовые тренировки и имеет большую долю мускулов для своего тела.

Несмотря на то, что у них солидная мышечная масса, они не склонны набирать много жира вместе с мышцами и, как правило, все еще относительно худощавы.

Эндоморф

Эндоморфы обычно считаются людьми, у которых нет проблем с набором мышц, но в то же время они склонны нести больше жира и легче набирать жир.

Эндоморфов часто можно увидеть в пауэрлифтинге, поскольку увеличение мышечной массы дает вам преимущество, в то время как стройность не требуется.Кроме того, наличие в целом более толстой рамы также может быть предпочтительным с точки зрения рычагов.

Весовые категории и типы телосложения в пауэрлифтинге: что имеет значение?

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, обычно существует модель промежуточных весовых категорий, показывающих лучшие результаты, фунт за фунтом, хотя это, скорее всего, меньше связано с числом на шкале, а больше связано с ростом, пропорциями конечностей, туловищем. длина и мышечная масса.

Хотя пауэрлифтинг разделен на весовые категории, важно понимать, что два человека, которые весят один и тот же вес, также могут выглядеть и строиться совершенно по-разному, и само число не обязательно определяет ваш силовой потенциал.

Вот некоторые особенности, на которые следует обратить наибольшее внимание:

Размер торса

Ваш рост определяется длиной ваших ног и торса.

Следовательно, некоторые особи, хотя и невысокие, могут иметь пропорционально более длинное туловище, в то время как у других высоких особей туловище может быть короче.

Хотя не существует одного магического числа, которое являлось бы «идеальной» длиной туловища, наличие особенно длинного туловища может быть невыгодным для традиционной становой тяги.

Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году Cholewa et al., Они обнаружили небольшое механическое преимущество для тех, у кого длинное туловище, для выполнения становой тяги сумо и для тех, у кого короткое туловище, для выполнения традиционной становой тяги.

В дополнение к длине туловища, окружность туловища также изучалась Ферландом и др. В 2020 году вместе с другими переменными.

Они обнаружили, что большая окружность туловища коррелирует с большей абсолютной силой в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.Следовательно, чем крупнее ваш живот, тем лучше вы выступаете в пауэрлифтинге.

Высота

Ваш рост, скорее всего, является фактором, способствующим вашей способности выступать в качестве пауэрлифтера, потому что ваш рост может косвенно влиять на длину вашей конечности, а также на вашу способность набирать мышечную массу.

Смысл пауэрлифтинга состоит в том, чтобы переместить вес из точки А в точку В, поэтому чем выше вы станете, тем дальше точка А будет от точки В и тем больше работы вам придется проделать, чтобы переместить вес.

Однако маловероятно, чтобы эта взаимосвязь была линейной, поскольку у некоторых высоких людей конечности пропорционально меньше, а у некоторых более низких людей могут быть более длинные туловище или ноги, что затрудняет приседание, даже если они ниже среднего роста.

Этот нюанс также может быть применен к рослым лифтерам, которые несут тонну мышечной массы, что помогает им компенсировать тот факт, что им, возможно, придется «путешествовать» немного дальше и немного дольше находиться в напряжении во время подъемов.

Пропорции конечностей

Исследование 2008 г., проведенное Keogh et al.обнаружили, что в то время как некоторые пауэрлифтеры более мезоморфны, а тяжеловесы больше ошибаются в сторону мезоэндоморфизма, общее соотношение длины конечностей к размеру было таким же среди участников исследования. Это говорит о том, что пропорции больше связаны с любым потенциальным преимуществом, которое может иметь ваш общий «тип» или размер тела.

Что также интересно отметить, так это то, что они опросили атлетов из легких, средних и тяжелых весовых категорий, а это означает, что даже более легкие атлеты не классифицируются как эктоморфы, а тяжелые веса, хотя они, вероятно, более крупные парни, все же имеют схожие пропорции конечностей. похожи на парней поменьше.

Исследование Ferland et al., Проведенное в 2020 году, также показало, что, хотя длинные руки лучше служат вам в становой тяге, они представляют собой недостаток, когда речь идет об относительной силе в жиме лежа.

Беспокоитесь о длине конечностей? Ознакомьтесь с другими нашими ресурсами:

Мышечная масса

Согласно статье 2002 года, опубликованной Бреуче и Абэ и др., Количество безжировой массы, показатель мышечной массы, связано с результатами пауэрлифтинга.Keogh et al, 2008 также поддержали это открытие, поскольку все их испытуемые имели тенденцию иметь высокую безжировую массу, мускульный обхват и были мезоэндоморфными.

Таким образом, наращивание мышечной массы на любой раме всегда будет работать в вашу пользу, когда дело касается пауэрлифтинга. В этом отношении вы можете предположить, что более легкие весовые категории могут с трудом догнать людей более среднего и тяжелого телосложения, у которых в целом больше площади для работы и развития.

Однако, хотя у более низких людей общий потенциал мышечной массы может быть меньше, у них есть преимущество в том, что они невысокого роста, и они могут быть в состоянии создать мощное мезоморфное телосложение более эффективным способом, чем те, кто выше шести футов ростом.

Следовательно, существуют компромиссы с любым преимуществом, которое у вас может быть, и только ваша весовая категория или ваша склонность держаться за жир или мышцы могут не предоставить достаточно информации, чтобы определить, насколько вы успешны в пауэрлифтинге. Тем не менее, исследования в этой области продолжаются, чтобы узнать больше.

Хотите узнать, какая весовая категория лучше всего подходит для вас в пауэрлифтинге?

Приседания и типы телосложения: что лучше?

Лучшим типом телосложения для отличных результатов приседаний будет человек с более короткими бедрами по сравнению с остальной частью ноги или ростом, а также с более толстым телосложением.

В сообществе пауэрлифтеров известно, что короткие бедра или бедренные кости лучше всего подходят для приседаний. Те, у кого относительно длинные ноги, особенно выше колена, имеют тенденцию прогибаться вперед при приседании и бороться за удержание в вертикальном положении, потому что их центр масс смещен назад.

Исследование 2020 г., проведенное Ferland et al. не называли длину верхней части ноги в частности, но более короткая длина голени ассоциировалась с более сильным приседанием. Предположим, что для приседаний лучше всего иметь более короткие ноги.

Помимо длины конечностей, это и другое исследование Ferland et al. оба обнаружили, что лучшие результаты приседаний были связаны с большей массой тела, процентным содержанием жира в организме и большей окружностью талии, бедер и туловища в абсолютных величинах, а также относительно роста атлетов.

Следовательно, коренастый и толстый комбинезон лучше всего подходит для приседаний.

У вас длинные ноги? Специальная обувь может помочь вам при приседании:

Жим лежа и типы телосложения: что лучше?

Лучшим типом телосложения для преимущества в жиме лежа будет человек с более короткими руками и более широким обхватом груди.

Исследование Ferland et al, проведенное в 2020 году, показало, что большее соотношение досягаемости к росту, предполагающее более длинные руки, отрицательно связано с относительной силой жима лежа и более низким процентным соотношением в пауэрлифтинге. Это имеет смысл, поскольку длина ваших рук определяет, как долго вы будете находиться в напряжении в жиме лежа.

В дополнение к длине вашей руки было обнаружено, что более высокий ИМТ, более короткая длина голени (ниже колена) относительно роста и большая окружность туловища относительно роста также связаны с более высокими показателями жима лежа.

Следовательно, наклон ближе к эндоморфному типу лучше всего подходит для жима лежа, особенно если у вас короткие предплечья.

Становая тяга и типы телосложения: что лучше?

Лучшим телосложением для традиционной становой тяги было бы стройнее с более коротким торсом, более короткими бедрами и более длинными руками; однако становая тяга сумо помогает выровнять игровое поле для тех, у кого более длинный торс.

Согласно исследованию 2019 года, проведенному Cholewa et al., Которое проверило несколько антропометрических характеристик, было обнаружено только то, что длина туловища значительно коррелировала с показателями сумо и традиционной становой тяги.

Ферланд и др., 2020 определили, что показатели становой тяги коррелируют с коротким ростом в целом, но, в частности, с более короткими бедрами относительно роста, коротким туловищем, более длинной голенью относительно роста и относительно бедер и меньшим соотношением бедер к талии.

В другом исследовании Ferland et al., Относительно большее соотношение досягаемости к росту также предсказывало относительную силу тяги. Это означает, что также выгодно иметь более длинные руки.

Это же исследование также подтвердило вывод о соотношении бедер к талии и продолжило наблюдение, что те, кто делает становую тягу, составляет больший процент от их общего количества в пауэрлифтинге, как правило, имеют более низкий процент жира в организме и более низкий ИМТ, чем другие участники исследования.

Это может быть как-то связано с тем фактом, что шарнир бедра может быть немного неудобным, если у вас большой живот, и принятие положения может быть более точным, когда вам не нужно приспосабливаться к своему телу.

Любопытно узнать, сколько вам нужно делать в становой тяге по сравнению с приседаниями? Выезд:

Соотношение приседаний и становой тяги: следует ли больше приседать или тянуть?

Примеры телосложения в пауэрлифтинге

Лучший способ увидеть сходство, но также и разнообразие в спорте — это посмотреть на спортсменов, которые в настоящее время находятся на вершине своего мастерства, и на то, как они выглядят.

Тейлор Этвуд

Тейлор Этвуд — двукратный чемпион мира IPF в 74 кг, а также семикратный национальный чемпион USAPL.

Он является прекрасным примером того, кто поддерживает довольно стройное мезоморфное телосложение при относительно небольшом теле и по-прежнему доминирует в спорте.

У него относительно короткие конечности с длинным туловищем, что, вероятно, объясняет его предпочтение сумо перед обычным.

Аманда Лоуренс

Аманда Лоуренс — действующая чемпионка мира в весовой категории до 84 кг и лучший пауэрлифтер из США.

Аманда не особенно ниже среднего роста, принадлежит к более высокой весовой категории и имеет более мезоэндоморфное телосложение.

Она очень мускулистая и толстая, что позволяет ей перемещать большой вес.

Джулиус Мэддокс

Джулиус Мэддокс наиболее известен своим мировым рекордом в жиме лежа 782 фунта.

С точки зрения соматотипа он более эндоморфен, чем некоторые другие пауэрлифтеры в этом виде спорта.

Хотя его туловище и грудь имеют широкую окружность, а руки не намного длиннее среднего, у него все же есть значительный диапазон движений, доказывающий, что вам не нужно быть сложенным как тираннозавр, чтобы хорошо владеть жим лежа.

Хизер Коннор

Хизер Коннор — одна из самых легковесных пауэрлифтеров, выступающих в категории 47 кг. Она чемпионка мира и наиболее известна своей становой тягой.

Она и очень низкая, и очень легкая, и, хотя у нее есть солидная мускулатура, она не большая и коренастая по любому определению этого термина.

Ее конечности не особенно короткие по сравнению с ее общим ростом, и это действительно бросает вызов тому, что мы считаем определением «пауэрлифтингового типа телосложения».”

Стоит ли беспокоиться, если у вас не оптимальный тип телосложения?

Вы не должны отказываться от тренировок, соревнований и участия в пауэрлифтинге только потому, что в настоящее время у вас нет того, что считается «выгодным».

Во-первых, потому что соматотипирование — это несколько устаревшее понятие, так как раньше считалось статическим свойством человека. Раньше мы думали, что эктоморфу суждено быть одним навсегда, а эндоморф родится и умрет эндоморфом; однако реальность гораздо более изменчива.

Теперь мы знаем, что вы можете нарастить мышечную массу, и вы можете изменить свой образ жизни, изменив его со временем и в конечном итоге увеличив свое преимущество. Вам не придется далеко ходить, чтобы найти кого-то, кто был эктоморфом в подростковом возрасте, а теперь является мезо или эндоморфом. Просто потребуются десятилетия хороших тренировок и правильного питания.

Во-вторых, для тех, у кого более длинные конечности или более длинное туловище, есть способы, которыми вы можете управлять такими вещами, как ваша стойка или настройка, чтобы помочь вам преодолеть эти недостатки. Например, улучшение подвижности тазобедренного сустава, чтобы получить больший свод в жиме лежа, или выбор тяги сумо вместо обычного.

В целом, если ваша цель в пауэрлифтинге — стать лучше, чем когда-то, будьте уверены, это произойдет независимо от типа телосложения. Если ваша единственная цель в спорте — стать лучшим в мире, то я бы, возможно, посоветовал вам задуматься о своем типе телосложения, но даже в этом случае эта область исследований недостаточно изучена, и вы вполне можете быть исключением. жду, чтобы оставить свой след в мире.

Последние мысли

Как пауэрлифтер или кто-то, кто хочет заняться пауэрлифтингом, переживать из-за того, что у вас не идеальные пропорции тела, скорее всего, не пойдет вам на пользу. Хотя быть более низким мезоэндоморфным человеком с толстым торсом и короткими конечностями может показаться единственным путем вперед, вы можете найти элитных пауэрлифтеров в любой весовой категории, всех форм и размеров.

По сути, вы что-то выигрываете, что-то теряете, и все дело в том, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны и свести к минимуму влияние ваших слабостей.Пауэрлифтинг — это больше о том, чтобы быть лучше, чем вы были вчера, и меньше беспокоиться о том, почему вы не родились с более короткой бедренной костью.

---

Об авторе

Елена Попадич

Елена Попадич проработала в фитнес-индустрии более 6 лет, является соведущей подкаста «Приседания и мысли», тренируется и участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Она имеет степень бакалавра наук о жизни в Университете Макмастера, аспирантуру по связям с общественностью в колледже Хамбер и в настоящее время изучает степень магистра профессиональной терапии в Западном университете.Свяжитесь с ней в Instagram или LinkedIn.

Различные типы подъема — The Odd Imp

Существует множество различных стилей тренировок с отягощениями, и для «непосвященных» может быть очень сложно понять, что на самом деле представляют собой различные типы силовых тренировок, о которых люди говорят.

Знаете ли вы разницу между пауэрлифтингом и олимпийской атлетикой? Вы знаете, что имеют в виду, когда говорят, что занимаются художественной гимнастикой? Если нет, то вы не одиноки.Большинство людей не знают терминологию на 100% и используют ее неправильно.

Мир фитнеса может показаться очень пугающим и эксклюзивным для людей вне индустрии, и незнание жаргона может сделать очень пугающим общение с людьми, «занятыми в бизнесе».

Знание разницы между разными типами обучения важно, чтобы все были на одной волне. В этом посте я перечислил некоторые из терминов, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, чтобы помочь вам не чувствовать себя потерянным в тренажерном зале.

Я сделал все возможное, чтобы мои объяснения были краткими и включали минимум деталей. Если вы хотите узнать больше, существует множество доступных ресурсов, и я буду рад направить вас в правильном направлении, если вы обратитесь к нам.

Пауэрлифтинг

Приседания в пауэрлифтинге — это одновременный перенос как можно большего веса.
Исходное изображение из: https://www.flickr.com/photos/musclebearz/9974686294/

Все слышали о пауэрлифтинге, но большинство людей, которых я встречаю, на самом деле не понимают, что это такое.Часто люди просто предполагают, что это относится к поднятию очень тяжелых весов. Если вы делаете сгибания рук на бицепс с гантелями весом 100 фунтов, это не делает вас пауэрлифтером.

Пауэрлифтинг состоит всего из трех различных упражнений:

Вот и все. Только эти 3 лифта. Ничего больше.

Способ, которым пауэрлифтинг сочетается с работой, заключается в том, что спортсмен делает несколько попыток в каждом упражнении, чтобы набрать максимально возможный вес, а его самая тяжелая успешная попытка в каждом упражнении затем суммируется для их «общего».

Итак, если кто-то говорит вам, что у него «общая сумма в 1000 фунтов», это означает, что их максимумы в приседаниях, становой тяге и жиме лежа в сумме составляют 1000 фунтов.

• Жим лежа: 225 фунтов
• Приседания: 350 фунтов
• Становая тяга: 425 фунтов
• Итого: 1000 фунтов

Если кто-то говорит, что он пауэрлифтер, и они действительно знают, о чем говорят, то они тренироваться, чтобы быть как можно более сильным в этих трех упражнениях.

Многие люди ошибочно называют себя пауэрлифтерами, потому что они часто поднимают тяжести и делают тяжелые упражнения.На мой взгляд, если ты не участвуешь в соревнованиях … ты не пауэрлифтер. Это не значит, что вы не можете тренировать силовые упражнения и пытаться стать настолько сильными, насколько это возможно в этих упражнениях, но до тех пор, пока вы не участвуете в соревнованиях, вас не классифицируют как пауэрлифтера. Точно так же, как тот, кто метает диск, не является олимпийцем, даже если это олимпийский вид спорта, до тех пор, пока он не побывал на Олимпийских играх.

И последнее, что я хотел бы упомянуть, потому что это немного сбивает с толку. Сила, как понятие, относится к силе, умноженной на скорость. Увеличьте силу или увеличьте скорость, и мощность возрастет.В мире фитнеса это означает скорость, взрывоопасность. Спринт, прыжки, метания и др.

Однако в спорте существует обратная зависимость между силой и скоростью. Прежде чем скорость уменьшится, можно произвести лишь определенное количество форы. Пауэрлифтинг, как правило, очень медленный, по крайней мере, по сравнению со многими другими видами спорта. Очень сложно быстро приседать на 900 фунтов или сбросить 500 фунтов с груди. Пауэрлифтинг — это больше о силе, чем о мощности, поэтому это название неправильное.

Цель пауэрлифтера — быть как можно более сильным, потому что не имеет значения, сколько времени требуется, чтобы вес переместился, 3 или 12 секунд. Это вопрос семантики, но я поднимаю его, потому что у меня действительно возникают вопросы по этому поводу, а также потому, что методы обучения этих двух систем различаются.

Тяжелая атлетика

«Разделенный рывок», один из способов завершения толчка в толчке.
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/rowanbank/7686250910/in/photostream/

С технической точки зрения, тяжелая атлетика относится к тому, что мы сейчас называем «тяжелая атлетика Olympic ».

ОЧЕНЬ редко кто-то до сих пор называет это только тяжелой атлетикой, поскольку это в просторечии означает любую форму тренировки с отягощениями, но вы знаете, что «поднятие тяжестей » — это спорт, а тренировка с отягощениями — это любая форма тренировки с отягощениями. тренировки с отягощениями.

Олимпийская тяжелая атлетика относится только к двум подъемам:

• Рывок штанги
• Толчок со штангой

Итак, если кто-то занимается олимпийской тяжелой атлетикой, часто называемой просто OLY, он практикует некоторые вариации рывка и / или толчка.

Раз уж мы затронули эту тему, позвольте мне быстро пояснить некоторые олимпийские термины по тяжелой атлетике, поскольку они также сбивают с толку многих людей.

• Рывок: штанга начинается на земле и заканчивается над головой, попадая туда одним плавным движением.
• Чистка: штанга начинается на земле и заканчивается в «передней стойке», опираясь на руки и плечи.
• Рывок: Штанга начинается на плече и заканчивается над головой.

Есть много вариаций зависания, мощности и тд.но все они основаны на вышеизложенных принципах.

Олимпийская тяжелая атлетика, в отличие от пауэрлифтинга, ОЧЕНЬ сильно зависит от силы. Цель состоит в том, чтобы быть как можно более быстрым и взрывным, чтобы поднять груз достаточно высоко на , чтобы он мог упасть под ним.

олимпийских атлетов должны быть невероятно мобильными. Я смеюсь всякий раз, когда кто-то говорит мне, что не хочет поднимать тяжести, потому что он все еще хочет иметь возможность почесать спину … Есть несколько трюков, которые требуют большей мобильности, чем рывок приседаний.

Немногие виды спорта требуют такой мобильности, как олимпийская атлетика, поэтому не говорите, что поднятие тяжестей гарантированно сделает вас «мускулистыми».
Оригинальное изображение: https://www.flickr.com/photos/jamjammy/5454251403

Олимпийские упражнения НЕВЕРОЯТНО техничны и, откровенно говоря, не подходят для большинства людей. Это мое мнение как фитнес-профессионала, так что воспринимайте это как таковое.

Crossfit привлек большое внимание к олимпийской атлетике в последние годы и творит чудеса в этом виде спорта.Моя единственная проблема заключается в том, что олимпийские упражнения призваны генерировать силу и взрывную силу, и есть большой риск, если выполнять их быстро подряд для повторений или в состоянии истощения. Опять же, только мое мнение. Я согласен со многими вещами, которые делает кроссфит, олимпийские упражнения по поднятию тяжестей к ним не относятся.

Кроссфит

Боксы для кроссфита — это определение спартанца. Никаких модных беговых дорожек или даже кондиционеров. Просто множество инструментов, чтобы делать именно то, что они утверждают, «выковать элитный фитнес».
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/brtsergio/32889823810

Пока мы говорим о кроссфите, я думаю, важно прояснить, что такое кроссфит, а что нет.

Я постоянно слышу от людей: «Я не хочу заниматься кроссфит-тренировками или чем-то подобным, когда вы меня тренируете». Что ж, не волнуйтесь, это не бокс для кроссфита, поэтому по определению здесь нет кроссфит-тренировок.

Подобно тому, как поднятие тяжестей ошибочно называют пауэрлифтингом, выполнение высокоинтенсивных тренировок часто называют просто «кроссфитом».

Уточним, что «заниматься кроссфитом» означает, что вы тренируетесь в тренажерном зале, аффилированном с кроссфитом (он же бокс).

Crossfit — это компания, а не стиль тренировки. Кроссфит определяет себя как «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью». Это не новая концепция, они просто революционизировали ее и дали ей имя, могу добавить, блестяще. В немногих отраслях есть такие яростные фанаты, как кроссфитеры.

Crossfit использует любое количество типов тренировок.Конечно, есть основные продукты и вещи, которые вы видите во многих WOD, но нет единого определения «тренировки Crossfit», потому что это может быть что угодно.

Crossfit, безусловно, разработал особый стиль и придумал ряд уже ставших банальными словосочетаний, таких как «chipper» или «METCON», но Crossfit не ИМЕЕТ высокоинтенсивных, функциональных тренировок.

Так что отныне не говорите, что вы «занимаетесь кроссфит-тренировками», когда вам нужно пройти буткемп, или выполняете высокоинтенсивную тренировку.Допустим, вы занимаетесь буткемпом или интенсивной тренировкой.

Бодибилдинг

Вы можете получить автозагар, не будучи культуристом, но можете ли вы быть бодибилдером, не получив автозагара? Одна из величайших загадок жизни.
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/d_m_alwin/211428476

Бодибилдинг технически не является стилем тренировки, так как это конечный результат: четкое телосложение, низкое содержание жира и много спрея для загара. имеет значение.

Тренировки, которые в основном являются изолированными, ориентированными на определенные группы мышц, обычно относятся к категории тренировок в стиле бодибилдинг.Бодибилдеры уделяют много времени и внимания каждой мышце. Они будут выполнять 5 различных упражнений на трицепс за тренировку или пытаться найти упражнение, чтобы изолировать только заднюю дельтовидную мышцу или нижние трапеции. Если бы была тренировка только для мочки уха, ее нашел бы бодибилдер.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что бодибилдинг — это сила. В конце концов, как можно не быть сильным с такими массивными орудиями ??

Хотя бодибилдеры, безусловно, сильны, их цель на 100% основана на составе тела.Важно то, как они выглядят на сцене, а не то, насколько они могут тянуть. Пауэрлифтер почти всегда будет намного сильнее, чем бодибилдер в той же весовой категории, но вы, вероятно, не захотите видеть пауэрлифтера на сцене жирным и без рубашки.

Все дело в приоритетах.

Тренировки по бодибилдингу — это гипертрофия, она же рост мышц, поэтому они, как правило, делают много подходов с большим количеством повторений, разделенных дней (что означает, что они прорабатывают разные группы мышц в разные дни) и т. Д.

Честно говоря, если вы зайдете в большинство тренажерных залов Америки, вы увидите кучу парней и девушек, занимающихся «бодибилдингом». Большинство из них не бодибилдеры, но они тренируются изолированно с целью нарастить большие мышцы, поэтому они подражают лучшим в бизнесе … бодибилдерам.

Художественная гимнастика

Этот термин больше не используется, но время от времени я все еще слышу его. Как и большинство других перечисленных мной терминов, оно означает одно, но обычно используется по-другому.

Художественная гимнастика — упражнения с собственным весом, тренировки без оборудования. Просто как тот.

В наши дни, однако, художественная гимнастика стала синонимом особого типа тренировки с собственным весом, в которой человеческое тело используется для невероятных подвигов силы и выносливости.

Выполнение прыжков из гнезда и отжимания технически является тренировкой по художественной гимнастике, но чаще всего то, что вы увидите сегодня, если взглянете на художественную гимнастику, — это люди, выполняющие человеческие флаги, подъемы мышц, передние рычаги, стойки на руках и т. Д.Уровень контроля, который они демонстрируют над своим телом, впечатляет и напоминает гимнасток.

Художественная гимнастика стала означать, по крайней мере, в моем понимании, тренировки с собственным весом … но безумие.

Как я уже сказал, упражнения с собственным весом… но безумие.
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/jadendave/4992486044

Strongman

Тренировка силача. Я оставил лучшее напоследок.

Strongman похож на пауэрлифтинг в том, что цель — быть как можно сильнее.Разница, и это большая разница, в типах мероприятий.

В пауэрлифтинге всего 3 вида соревнований, у силача в основном неограниченное количество возможных соревнований, потому что оно ограничено только воображением.

Если это связано с тем, что нужно поднимать тяжелые, странные вещи, то, вероятно, это сделал Стронгмен.
Оригинальное изображение: https://www.flickr.com/photos/highstrungloner/2643248284/

Игры и тренировки стронгменов напоминают о былых временах, когда большие усатые мужчины собирались в зале для гробниц и совершали возмутительные силовые подвиги, чтобы покрасоваться и развлечь толпу.С тех пор он сильно изменился, но конечный результат тот же: большие мужчины (и женщины) берут на себя тяжелые вещи.

Подвиги силы — вот что такое силач. Есть определенные вещи, которые вы увидите на большинстве соревнований, но приложение может сильно отличаться. Силачи (и женщины!) Несут тяжелые предметы в руках или на спине, они поднимают тяжелые предметы, давят на голову тяжелые предметы, тянут тяжелые предметы с помощью веревки или сбруи, толкают тяжелые предметы, снимают тяжелые предметы с веревки. измельчить и положить их поверх других вещей и т. д.

В основном, если это связано с перемещением тяжелых предметов, силач, вероятно, сделал это. Вы увидите, как они тянут машины, поднимают гигантские камни, несут коромысла, переворачивают массивные шины и т. Д.

Тренировка стронгмена включает в себя развитие навыков тяги, толкания, нажатия, приседания, броска и многого другого. Это также включает в себя подготовку к тому, чтобы делать эти дела быстро, одно за другим. Так что обучение интенсивное и разнообразное.

Я люблю тренировки силачей, потому что это вершина необычных тренировок с применением оружия, о чем, в конце концов, и посвящен этот блог!

Резюме

Подведем итоги, на тот случай, если моя бессвязная болтовня вас утомит, и вы пропустили конец, чтобы увидеть резюме.Не расстраивайся, я тоже так делаю.

• Пауэрлифтинг: быть как можно сильнее в жиме лежа, приседаниях на спине и становой тяге
• Олимпийский подъем: рывок штанги и толчок
• Кроссфит: тренировка, проводимая в центре Crossfit
• Бодибилдинг: получение самых больших мышц и самый низкий уровень жира в организме
• Художественная гимнастика: сумасшедшие упражнения с собственным весом
• Силач: поднимать действительно странные, очень неудобные, очень тяжелые вещи и делать с ними что-то

Этот пост не предназначен для осуждения или критики какого-либо конкретного стиля подъема, хотя я Уверен, что часть моего сарказма просочилась и раскрасила мое описание некоторых из вышеупомянутых стилей.

Люди в мире фитнеса любят избивать всех, кто тренируется не так, как они. Пауэрлифтеры любят критиковать бодибилдеров за то, что они хорошенькие, но слабые. Кроссфиттеры говорят, что все, что делают пауэрлифтеры, это подбирают и опускают. Стронгмены говорят, что кроссфит — это как тренировка стронгмена для маленьких людей. И т. Д.

Каким бы ни было ваше мнение о любом из этих стилей подъема, все они действительны и имеют цель. Возможно, это не является вашей целью, но это не значит, что он лучше или хуже любого другого стиля.

Не судите, чтобы не быть судимым. Во всяком случае, давайте все вместе, пауэрлифтеры, кроссфиттеры и все остальные, выступим единым фронтом против настоящего врага: бездействия.

Хорошо, я уберу мыльницу.

Я надеюсь, что этот пост поможет вам кое-что прояснить, хотя, если вы хотите обсудить это более подробно, не стесняйтесь обращаться ко мне в комментариях или через DM в моем instagram @the_odd_imp.

До следующего раза и как всегда…

Почему именно пауэрлифтинг (а не бодибилдинг)?

Я давний энтузиаст здоровья, «наркоман», связанный с пищевыми добавками, а также соревнуюсь в пауэрлифтинге.Я считаю себя пауэрлифтером, который согласен с менталитетом бодибилдера, желающим выглядеть физически в хорошей форме, и это та область, которую я хотел бы обсудить. Другими словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг?

Пауэрлифтинг и бодибилдинг — это очень тесно связанные формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов тренировались таким образом, чтобы сосредоточить внимание как на улучшении силы в основных упражнениях, так и на развитии определенных групп мышц.

Тем не менее, сегодняшняя доступность множества различных типов тренажеров с отягощениями значительно сместила акцент с выполнения пауэрлифтинговых упражнений культуристами.

Если описать просто, пауэрлифтинг — это тренировка, направленная на максимизацию силы в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с конечной целью достижения личного рекорда в каждом упражнении за выполнение одного повторения. Бодибилдинг — это тренировка, направленная на максимальное развитие (размер) каждой отдельной группы мышц пропорционально друг другу.

Почему пауэрлифтинг важнее бодибилдинга?

Так почему же лучше выбирать пауэрлифтинг бодибилдингу? Если уж на то пошло, зачем вообще навешивать на себя ярлыки одного или другого? Я считаю, что для того, чтобы кто-то посвятил себя любому делу, необходимо испытать определенный уровень удовлетворения. Когда я только начал тренироваться с отягощениями, меня сначала интересовали физические изменения, которые произошли довольно быстро.

Это опьяняющее чувство — видеть, как ваше тело трансформируется на ваших глазах в течение нескольких месяцев.Итак, изначально я определенно получил удовлетворение от силовых тренировок. Однако для меня изначально ощутимых изменений становилось все меньше и меньше по мере того, как я продолжал тренироваться. Через несколько лет мне стало ясно, что моя собственная генетика сильно ограничивает мое тело.

Прогресс

Пытаясь продолжить прогресс, я начал поглощать статьи о силовых тренировках, которые можно найти в популярных журналах по бодибилдингу. Я применил принципы Вейдера, попробовал тренировки Майка Ментцера Heavy Duty и различные тренировки звезд бодибилдинга, чтобы добиться прогресса.

Я стал достаточно хорошо осведомлен в вопросах питания и преимуществ пищевых добавок. Я пробовала рекомендуемые диеты для наращивания мышечной массы, выполняя циклы набора массы и циклы сокращения. К 25 годам, имея за плечами целые 7 лет «бодибилдинга», я сумел перейти от своего нетренированного веса в 150 фунтов до твердого (не худощавого или разорванного) 175 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов. Думаю, кое-кто может счесть это прогрессом.

Хотя я был разочарован отсутствием «достижений» в течение следующих нескольких лет, я продолжал тренироваться как бодибилдер, когда мне посчастливилось наткнуться на некоторые статьи автора Стюарта МакРоберта.МакРоберт был сторонником сверхжестких, но нечастых тренировок по нескольким основным движениям для тех, кого он называл «хардгейнерами».

Позже я узнал, что Мак-Роберт распространял тренировочную концепцию, которая зародилась еще в 1930-х годах Джозефом К. Хайзом, пионером в силовых тренировках и создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весом, с высоким числом повторений для достижения быстрого набора силы. и размер.

Итак, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая по 10-15 подходов на каждую часть тела, что большинство считает единственным способом тренировки для наращивания мышечной массы, я начал тренироваться по версии Мак-Роберта программы Хайза на 20 повторений дыхательных приседаний. .

Порядок действий следующий:

• 1 подход из 20 повторений приседаний, за которым сразу следует 1 подход подтягиваний гантелей по 20 повторений (для расширения груди и грудной клетки)
• 2 подхода по 5-8 повторений жима лежа и 2 подхода по 5-8 повторений в подтягиваниях / подтягиваниях или тягах со штангой два раза в неделю.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал программы дыхательных приседаний на 20 повторений.

Правильно, 2 дня тренировок и 5 дней отдыха.Ключом к плану были 20 повторений приседаний, потому что вы начинаете с веса, с которым можете сделать 10 сложных повторений, но заставляете себя делать 20, делая глубокие вдохи между каждым повторением после 10-го.

К 20-му повторению вы будете изо всех сил пытаться поставить штангу в стойку, затем лягте на ровную скамью и выполните пуловеры с гантелями. В большинстве случаев после этого я просто падала на пол, а затем лежала следующие десять минут, тяжело дыша.

Поверьте мне; На меня очень странно смотрели другие участники спортзала, некоторые из которых думали, что мне может понадобиться медицинская помощь.Самым сложным из всего этого было то, что на каждой тренировке мне приходилось пытаться добавлять 5 фунтов к весу приседаний, что, несмотря на мои сомнения, мне удавалось делать почти каждый раз.

В соответствии с инструкциями, я также увеличил количество еды и потребление протеиновых коктейлей, что было самой приятной частью программы. За первые шесть недель тренировочного цикла я смог приседать с весом 245 фунтов на 20 повторений, что на 60 фунтов больше, чем в начале программы.

Я также набрал солидные десять фунтов веса за эти 6 недель и научился подталкивать свое тело сильнее, чем я думал, что это возможно.Я считал это большим прорывом в моем понимании того, как стать сильнее и «больше». Вам нужно было стать сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это — очень усердно работать над основными движениями (приседания, скамья, тяги, подтягивания, отжимания и становая тяга), не перегружая свое тело слишком частыми тренировками.

Все еще тренируется

Всплывите вперед лет на 9 или около того, мне 36 лет, сейчас 2000 год, а я все еще тренируюсь! Я горжусь этим, поскольку замечаю, что многие люди моего возраста, которые занимались спортом, остановились и немного (или много) позволили себе расслабиться.Сейчас я поддерживаю свой вес около 190 фунтов, выгляжу в хорошей форме, довольно худощавый, в зависимости от того, начинал ли я диету или заканчивал ее.

После долгих лет тренировок я определил несколько простых параметров.

• Поднимайте тяжести 3-4 дня в неделю.
• Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа — основой тренировки груди / плеч, а тяги штанги — основой тренировки спины.
• Продолжайте повторять низко, 5-8 повторений, иногда делайте 3 подхода (больше веса!) Для больших частей тела, немного выше для рук и плеч.
• Используйте легкие кардио за 10 минут до тренировки с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Примечание о кардио: Небольшое отступление и заметка о кардио, я его ненавижу! Да, я знаю, что он имеет некоторую ценность (полезен для сердца, улучшает кровообращение), но я думаю, что люди были дезинформированы о его применении. Сможет ли это превратить ваше тело в более стройную и сильную машину? Нет, не без компонента тренировки с отягощениями.

Посмотрите на самых стройных, наиболее в хорошей форме людей в спортзале.Они работают с отягощениями или на кардиотренажерах? Я думаю, что проблема кардиотренировок заключается в том, что им придают слишком большое значение те самые люди, которые стремятся сократить жировые отложения.

Эти люди, кажется, трудятся годами, хотя со слепой верой в то, что если они будут продолжать это делать достаточно долго, их тела изменятся. Я больше не буду болтать об этой проблеме (возможно, еще одна статья). Я просто скажу, что если вам нравится ДЕЛАТЬ кардио, вы начинаете прилив эндорфинов, любите потеть (это вода и соль, которые капают с вас, а не жир), а затем наслаждайтесь.Если вы хотите ТРАНСФОРМИРОВАТЬ свое тело, сосредоточьтесь в первую очередь на силовых тренировках, а затем на кардио.

Сила, а не соревнования

К этому времени я уверен, что не буду подниматься на сцену бодибилдинга, смазываться маслом и позировать в крошечных плавках, похожих на Speedo. Я хочу сказать, что понимаю, зачем кому-то приходить на шоу бодибилдинга. Не обязательно потому, что вы думаете, что можете выиграть, а потому, что это дает вам повод тренироваться. Это дает вам повод сесть на диету.

Черт, это дает вам повод сделать КАРДИО (извините, ничего не могу поделать)! Как я уже сказал, я знал, что не собираюсь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, потому что, хотя я хорошо выглядел с точки зрения среднего человека и имел некоторые мышцы на себе, у меня просто не было того более высокого уровня мышечной массы, который необходим для рассмотреть перспективу.

Я могу винить это в отсутствии у меня генетики или отсутствии интереса к химическим препаратам (стероиды) и, конечно же, в отсутствии желания тренироваться только для того, чтобы нарастить выставочные мускулы. Нет, сейчас меня больше интересовали тренировки, чтобы стать СИЛЬНЕЕ в базовых упражнениях, и даже в таких небольших, как сгибания рук и подъемы гантелей в стороны.

Не знаю, что побудило меня стать сильнее. Может быть, потому, что для меня это было нелегко или естественно, и я не мог с этим смириться. Да, мне было больше интересно быть сильнее, точка, и как бы это ни выглядело, я хотел выглядеть именно так.

Так как у меня дела?

Возраст 37 лет, вес 190-195 фунтов, рост 5 футов 9 дюймов (в хороший день мы уменьшаемся, вы знаете, с возрастом) и вот мои упражнения: приседания: 340 фунтов на 1 повторение, жим лежа: 280 фунтов на 1 повторение, становая тяга: не так много, но, возможно, 365 фунтов на 1 повторение.

Это то, что большинство людей считают средним уровнем силы. Я все еще помнил, что Стюарт МакРоберт описал как хороший уровень силы и что было доступно большинству тренеров при собственном весе 190 фунтов и росте 5 футов 9 дюймов; приседание: 400 фунтов, жим лежа: 300 фунтов и становая тяга. 500 фунтов!

Вау, после 19 лет тренировок я все еще не достиг этих показателей (кроме веса и роста).Это было несправедливо. Я тренировался регулярно, при этом не перетренировался. Я пил протеиновые коктейли ежедневно, иногда 2 раза на 3 приема пищи на основе белка. Вдобавок к этому я принимал буквально все пищевые добавки, представленные на рынке с 1985 по 2000 год.

Вот пример для вашего развлечения, от самого раннего до самого последнего:

• Капсулы L-аргинина и l-орнитина (10 граммов и 5 граммов перед сном)
• Таблетки для лечения орхоза, надпочечников и гипофиза
• Таблетки сушеные печени (50 в день, питаются кровью)
• Органические оплодотворенные сырые яйца, смешанные со сливками (12 в день)
• Дибенкозид
• Бор в таблетках
• Витамин B-15
• Настойки сарсапариллы (спасибо Дэну Дюшену)
• Комплект Cybergenics

Конечно, это помимо мультивитаминов и капсул с рыбьим жиром, которые я принимаю по сей день.

Требуется помощь

Я помню, как навещал свою семью в Нью-Йорке в мае 2000 года и тренировался с моим другом детства Стивеном в спортзале Gold’s Gym в нескольких милях от дома моих родителей. Стив всегда хорошо приседал, и в этот день, думаю, я поднялся до своего обычного веса 315 фунтов за несколько повторений.

Стивен обычно делал повторения на 100 фунтов больше, чем я, хотя весил на 10 фунтов меньше меня. В тот день он решил сделать больше, чем когда-либо делал, ради одного полного повторения.Он загрузил штангу до 500 фунтов, обернул колени, затянул ремень и осторожно снял с него внушительный вес, сделав несколько шагов назад от стойки для приседаний.

Он собрался, присел на корточки до параллели, поднял вес и осторожно шагнул вперед, когда я повел его вперед, к стойке. Вау, это было сложно, но он все понял. Поистине впечатляющая демонстрация силы моим другом, и я был искренне счастлив за него.

Пока мы продолжали тренироваться, я отчетливо помню, как разговаривал с ним о том, как в течение долгого времени я думал, что лучше буду тренироваться сам, поскольку после всех этих лет я не думал, что есть что-то еще, что я мог бы узнать о тренировках. от кого-то другого.

Но в тот день я сказал ему, что если бы я подумал, что БЫЛ кто-то там, кто мог бы научить меня большему и помочь мне стать сильнее, я бы с радостью позволил им обучить меня. Я устал во всем разбираться сам. Было бы облегчением быть просто студентом для разнообразия.

Пауэрлифтинг

В следующем месяце, в июне 2000 года, я беру местное издание о здоровье под названием Fun N ‘Fit и пролистываю его, когда вижу очень маленькое объявление; «Огромный тренажерный зал Iron Gym, единственный клуб пауэрлифтинга в Лас-Вегасе, взносы в размере 20 долларов в месяц».Я был смутно знаком с пауэрлифтингом как видом спорта.

Я пролистал журнал Powerlifting USA несколько раз, но никогда не думал об этом как о другой философии тренировок или что-то в этом роде. Помню, я подумал, что в таком месте, как Лас-Вегас, было странно иметь такой клуб. Как здорово! Я должен был проверить это место.

Однажды я приехал туда и был взволнован тем, что обнаружил. Во-первых, Huge Iron Gym находился в одной из самых сумасшедших частей города, которые я видел с тех пор, как жил в Лас-Вегасе.«Спортзал» располагался на площади 500 квадратных футов. Есть 3 странно выглядящие стойки для приседаний, которые, как я узнал, называются моноподъемниками.

Три скамьи, трос для тяги и тяги, стойка с гантелями и несколько странно выглядящих тренажеров, которых я никогда раньше не видел. И много гирь и штанги! Без кардиотренажера (га, га). Какое дерьмо, мне понравилось! Я встречаюсь с менеджером Тони и несколькими участниками Скоттом, его женой Сьюзен и двумя парнями помоложе, Лэнсом и младшим.

Я даю Тони 20 долларов на месте.Я не прошел 5 минут, когда Скотт велел мне сесть на скамейку и показать ему, как я жму лежа. Я был взволнован тем, что продемонстрировал свою блестящую форму за 19 гребаных лет тренировок. Я уверен, что произведу на него впечатление; он не знает, с кем здесь имеет дело.

Вы знаете, что он говорит,

«Вы раздуваете локти. Вы не культурист, пытающийся проработать свои грудные мышцы. Если вы хотите использовать больше веса в жиме лежа, научитесь держать локти внутрь. Кроме того, перестаньте подталкивать штангу к лицу. в арке.Вам нужно оттолкнуться от груди по прямой линии.

Не только это, но и научитесь жать с изгибом в пояснице. Когда вы опускаете штангу к груди, опускайтесь чуть ниже сосков, одновременно усиливая свод стопы, пытаясь поднять грудь к штанге, не отрывая ягодиц от скамьи ».

Вау!

За 2 минуты я перешел от мысли, что знаю все, что нужно знать о тренировках, к осознанию того, что я почти ничего не знаю о тренировках, чтобы стать по-настоящему СИЛЬНЫМ.

Пауэрлифтер: гордый и сильный

Подробности моих пяти лет пауэрлифтинга я сохраню для будущей статьи. Я с гордостью называю себя пауэрлифтером и исправлю любого, кто ошибочно называет меня «бодибилдером». Я узнал, что, хотя пауэрлифтинг и бодибилдинг — это тесно связанные виды тренировок, между тренировками на силу и тренировками для наращивания мышечной массы существует БОЛЬШАЯ разница.

Оглядываясь назад, мне кажется, что когда я сосредоточил свое внимание на попытках нарастить и увеличить размер своих мышц, даже несмотря на то, что я тренировался с тем, что я считал тяжелыми весами и малым числом повторений, я не стал существенно сильнее как спортсмен. результат после первых 5 лет тренировок.

Например, с 1990 по 2000 год мой жим лежа на одном повторении остановился на 280 фунтах. В то время я пробовал различные упражнения, основанные на бодибилдинге, которые претендовали на увеличение силы, но безрезультатно. Трудно признать, оглядываясь назад, что я ПОДДЕРЖИВАл свои силы в течение этих 10 лет, но это именно то, что я делал. Я, наверное, мог бы половину времени посвятить тренировкам, если бы только хотел сохранить свои силы.

Заключение

Я рад сообщить, что за последние 5 лет я испытал свой лучший прирост силы, чем за предыдущие 19 лет тренировок.Я встретил нескольких новых друзей, испытал огромное удовлетворение от участия в соревнованиях по пауэрлифтингу и постоянно улучшался в каждом из них.

Соревнования не только дают мне чувство удовлетворения, но и дают мне ПРИЧИНУ тренироваться (и мы не носим Speedo, но носим некоторые «интересные» типы одежды для пауэрлифтинга). О, и по иронии судьбы, теперь у меня на теле больше мускулов, чем когда-либо, — неожиданный «побочный эффект» постоянных попыток стать сильнее и сильнее.

Мать всех силовых тренировок

Пауэрлифтинг основан на трех видах деятельности: приседания, жим лежа и становая тяга. Несмотря на свое название, пауэрлифтинг — это силовое упражнение, а не силовое. Цель состоит в том, чтобы поднять как можно больший вес; самые лучшие атлеты в спорте могут поднять более 1000 фунтов.

Пауэрлифтинг берет свое начало в цирках конца 19 века в Европе, мюзик-холлах в Англии и на трассах водевилей в Америке.Подъемы новинки выполняли профессиональные силачи. Цель заключалась в том, чтобы продемонстрировать, что они самые сильные люди в мире. Чтобы избежать проблем, каждый силач специализировался на определенном упражнении. Соперники избегали подписи своих конкурентов. Это позволяло легко претендовать на превосходство, поскольку никто другой не выполнял бы их подписной лифт. В результате было выполнено большое количество подъемов. Кроме того, другие подъемники использовались для соревнований по тяжелой атлетике, которые только развивались как вид спорта.

В начале 20-го века в Соединенных Штатах образовалось несколько ассоциаций для управления тяжелой атлетикой. Эти ассоциации пытались зафиксировать количество поднимаемого веса для определенных типов подъемников. К Олимпиаде 1920 года тяжелая атлетика ограничивалась тремя подъемами: рывком, жимом и толчком. Теперь, когда особое внимание уделяется этим трем лифтам, все остальные лифты были объединены как «лишние лифты».

Несмотря на то, что некоторые необычные упражнения были исключены из крупных соревнований, они были важными тренировочными инструментами для бодибилдеров.Они стали широко известны как силовые или пауэрлифтинг. Среди них были приседания, становая тяга и подъем спины. К середине 1960-х Спортивный союз любителей Америки выбрал три упражнения в качестве пауэрлифтинга для всех официальных соревнований: приседания, становая тяга и жим лежа.

• Приседания — это в первую очередь проверка силы ног, ягодиц и бедер.
• Становая тяга — это испытание силы спины, при этом основные задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, выпрямители позвоночника и трапеции.
• Жим лежа — это проверка верхней части тела, груди, плеч и трицепсов.

Первые национальные чемпионаты по пауэрлифтингу с использованием этих трех упражнений прошли в 1964 году, а первый официальный чемпионат мира прошел в США в 1973 году. Хотя пауэрлифтинг еще не стал олимпийским видом спорта, он является официальным видом спорта Паралимпийских игр. Увеличение освещения пауэрлифтинга в СМИ посредством телевизионных трансляций соревнований и цифрового общения в социальных сетях привело к росту числа людей, активно занимающихся этим видом спорта.Пауэрлифтинг как раз в спорте дает значительные преимущества для здоровья и фитнеса:

Повышенная сила

Вы становитесь намного сильнее, чем средний человек того же пола, возраста, веса и роста. Сила — очень полезный атрибут фитнеса, поскольку она значительно облегчает многие напряженные повседневные занятия.

Более крепкие кости

Масса и плотность костей имеют тенденцию к снижению с возрастом, что может привести к остеопорозу.Поднятие тяжестей создает контролируемую нагрузку на кости, что увеличивает их массу и плотность. Исследования показали, что поднятие тяжестей с 10% силы, необходимой для разрушения кости, на самом деле помогает этой кости вырасти толще.

Увеличение размера мышц

Перегрузка мышц (например, просьба выполнять больше работы, чем они привыкли, например поднимать более тяжелые веса) приводит к их увеличению в размерах (это не чрезмерный рост, наблюдаемый у некоторых культуристов, который обычно является результатом использования стероидов. ).Увеличение мышечной массы может быть полезно при занятиях спортом и занятиях, требующих силы и мощности. Более крупные мышцы также могут добавить объемности вашей фигуре.

Большая аббревиатура Ab Definition

Если вы всегда хотели шести кубиков, то пауэрлифтинг вам поможет. Поднятие тяжестей сжигает больше калорий и поддерживает метаболизм на несколько часов дольше, чем базовые аэробные упражнения.

Улучшение самочувствия

Пауэрлифтинг снижает риск связанных со стрессом заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, благодаря своей эффективности в качестве средства для снятия стресса.Это также повышает уверенность в себе, обеспечивая немедленную и поддающуюся количественной оценке обратную связь о вашей работе. Когда вы превысите свои лучшие результаты, подняв еще более тяжелый вес, вы почувствуете себя успешным.

Хотя не все участники заинтересованы в соревнованиях на национальном уровне и просто стремятся продвигать свои личные рекорды; соревнования могут быть очень интересными. Учитывая, что пауэрлифтинг — это индивидуальный вид спорта, соревнования могут стать дополнительной проблемой. Соревнования по пауэрлифтингу проводятся среди мужчин в 11 весовых категориях от 52 до 125 кг.У женщин есть 10 весовых категорий от 44 кг до более 90 кг.

Отличительной особенностью пауэрлифтинга является то, что это спорт, который предлагает практически пожизненное участие. Дети в возрасте 14 лет могут соревноваться как юниоры (от 14 до 19 лет), юниоры от 19 до 23 лет — как юниоры, старше 23 лет — в открытой категории, а мастера старше 40 лет. Во время соревнований каждому атлету разрешается по 3 попытки в каждом из 3 упражнений. Сумма лучших успешных попыток спортсмена в каждой из них определяет их место в соревновании.

Если вы хотите заниматься пауэрлифтингом, важно сначала развить базовые навыки тяжелой атлетики. Это можно сделать на тренажерах или на легких свободных весах. Преимущество использования оборудования с фиксированным весом, такого как серия Pure Strength от Technogym, заключается в том, что вы сможете безопасно сосредоточиться на развитии силы, не беспокоясь о сложных техниках подъема.

Следующий шаг — изучить и отработать три конкретных упражнения в пауэрлифтинге.Если вы начали тренировку с использованием оборудования с фиксированным весом, хотя вы, возможно, уже нарастили свою мышечную силу, все же важно начинать с меньшего веса, а не сразу пытаться поднять очень тяжелый. Форма — важная часть работы со свободным поднятием тяжестей. Легко потерять форму, если у вас нет опыта в технике, а вес, который вы пытаетесь поднять, слишком тяжелый. Лучший способ научиться правильной технике — работать с опытным пауэрлифтером или личным тренером. Как только вы овладеете техникой, вы можете снова начать наращивать свою силу, постепенно увеличивая вес до своего максимального одного повторения.

, что вам подходит? — The Varsity

Независимо от вашего вдохновения, существует множество подходов к тяжелой атлетике. Только недавно пауэрлифтинг и бодибилдинг стали более тонкими. Если вы новичок в тренировках с отягощениями или тренируетесь в целом, вот несколько основных различий между этими двумя стилями фитнеса.

Бодибилдинг

Мы все видели сумасшедшие фотографии Арнольда Шварценеггера или Ронни Колмана, соревнующихся за мистера Ронни.Олимпия — соревнования по бодибилдингу самого высокого уровня, но как они дошли до этого уровня? Бодибилдинг — это круглосуточное обязательство, при котором спортсмены используют кардио и силовые упражнения в тандеме с упором на увеличение массы и сокращение: увеличение как можно большей мышечной массы и удаление как можно большего количества жира из тела, чтобы получить определение мышц. Цель — разработать идеал, соответствующий критериям судей.

Бодибилдеры делают упор на силовых тренировках с отягощениями от умеренных до тяжелых с большим количеством повторений, сосредоточенных на основных группах мышц.Распространенный метод, который используют бодибилдеры, — это «повторение до отказа». Сюда входит поднятие тяжестей до тех пор, пока они физически не могут больше поднимать тяжести. Некоторые бодибилдеры включают в свой тренировочный режим «тяжелые дни», когда они сосредотачиваются на одной части тела с меньшим количеством повторений. Бодибилдеры также включают кардио в свои тренировки, чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить мышечную форму. Чтобы стать успешным бодибилдером, нужно иметь потрясающую васкуляризацию, четкость и мускулатуру.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг часто не освещается в основных СМИ.Он включает в себя три упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга. В соревнованиях побеждает спортсмен, поднявший наибольший вес в каждой из трех категорий.

У пауэрлифтеров совсем другой режим тренировок, чем у бодибилдеров. Пауэрлифтеры сосредотачиваются на тренировках специально для этих трех видов спорта и наращивании мышц, которые помогут поднять максимально тяжелый вес. Они тренируются, поднимая тяжелые веса с меньшим количеством повторений, потому что на соревнованиях требуется только одно повторение.Акцент делается на тройные (три повторения), парные (два повторения) и одно повторение. Это способствует максимальной силе, а не определенным мышцам.

Диета пауэрлифтера может быть менее специфичной, чем диета бодибилдера.