Парная йога; позы, техника выполнения (этапы) с фото

Цель парной йоги – углубить и расширить практику. При выполнении упражнений работа партнера заключается в первую очередь в добавлении сопротивления. Во время занятий мышцы могут расслабляться и растягиваться, в то время как сопротивление партнера помогает конечностям сохранять положение. Такой подход может помочь найти более глубокую проработку знакомых поз. Кроме того, совместная работа приводит к сближению и к проверке способности доверять.

Преимущества

Благодаря помощи партнера парная йога позволяет выполнять новые, необычные позы и выходить за пределы ограничений. Кроме того, предоставление и получение помощи имеет тенденцию сближать людей. Благодаря парной йоге можно научиться пробовать нечто новое, доверять другим свое тело и свои эмоции.

Она может быть полезна для всех, когда практикуется надлежащим образом. Необходимо только убедиться, что ваш учитель знает о травмах или заболеваниях своих учеников.

Большинство поз парной йоги доступны независимо от возраста или размера занимающихся. Некоторые позы легче выполнять, когда партнеры похожи по росту. Однако не стоит беспокоиться – тела во время занятий могут выдержать довольно большой вес.

Польза поз парной йоги также заключается в том, что присутствие другого человека может увеличить растяжение и интенсивность, а также помочь начинающим научиться лучше балансировать, удерживая определенные положения.

Основные принципы

Соблюдение их достаточно важно для успешного выполнения упражнений (поз) парной йоги и для достижения наилучшего результата.

1. Достижение удобства. Работа с партнером означает наличие физической нагрузки. По сути дела, это занятия физкультурой. Кроме того, такие занятия позволяют узнать то, что человек раньше не знал о своих способностях. Важно, чтобы тренировки проходили в удобном месте и в удобное время, не вызывая чувства дискомфорта ни у кого из партнеров.
2. Движение. Когда партнер двигается, необходимо выполнять все то же самое одновременно с ним, пытаясь почувствовать то же, что и он. Следует подумать о том, какие именно ощущения будут приятны при выполнении позы, а затем помочь друг другу растягиваться как можно больше. Все движения должны совпадать с ритмом входа и выдоха. Нужно стремиться к тому, чтобы привести в соответствие свое дыхание и партнера. Вдох выполняется во время подъема конечности или сустава, выдох – во время удержания положения, опускания конечностей и т. д.
3. Общение. Как вербальное, так и невербальное, оно имеет очень большое значение в партнерской йоге. Если во время выполнения упражнения появляются приятные или, наоборот, негативные ощущения, о них надо говорить. Если возникает необходимость в увеличении или ослаблении усилия, об этом надо сообщить своему партнеру. Не надо бояться задавать вопросы, что он при этом ощущает.
4. Доверие. Оно имеет первостепенное значение. Как часто люди стремятся защитить себя от окружающего и поэтому ограничивают свою возможность идти дальше? Не стоить бояться доверять своему партнеру по йоге, потому что стремления у обоих одинаковые. Это хорошая возможность, чтобы попробовать что-то новое. Даже если вдруг оба упадут – ничего страшного. Можно снова начать выполнять упражнение. В любом случае веселее падать с кем-то еще. Доверие, которое человек позволяет себе чувствовать в такой необычной ситуации, является признаком эмоционального здоровья. Это требует мужества и веры в себя.

Сидячая медитация (сукхасана, сиддхасана или падмасана)

С нее рекомендуется начинать занятия. Положение сидя спиной к спине позволяет партнерам почувствовать поддержку друг друга, расслабить основные постуральные (позные или тонические) мышцы. Это обеспечивает спокойное состояние, из которого можно будет плавно перейти в медитацию.

Синхронизированное дыхание дает возможность прийти к глубокому кинестетическому общению. Партнеры могут сделать двойной вдох, вдыхая и выдыхая вместе, или практиковать дыхание инь-ян, вдыхая в тот момент, когда их партнеры выдыхают. Сильная энергетическая связь между ними формируется, когда чакры взаимодействуют и ауры перекрываются.

Такая практика не подходит для интроспективной медитации, но медитация на осознанность с ориентацией на партнера может быть весьма полезной. Эго может быть уменьшено, когда сознание узнает себя в другом воплощении. Метта-медитация (медитация любящей доброты) может также обострить сочувствие и сострадание.

Даосская микрокосмическая орбита может быть выполнена в тандеме, и праническая энергия может проходить через соединенные ладони. Эта практика способствует близости, равенству и взаимному уважению между партнерами. Она не должна заменять независимую медитацию как центральную практику, но она может быть полезной, расслабляющей и веселой.

Начальное приветствие

До или после совместной медитации партнеры могут сесть лицом друг к другу и выполнить простое приветствие, например жест намасте (сложенные перед грудью ладони и небольшой наклон головы. Его можно сделать менее формальным или более сложным. При желании из него можно сделать целый ритуал.

Партнеры могут обмениваться словами, написанными или произнесенными, процитированными или оригинальными. Они могут предлагать подарки и кормить друг друга фруктами или шоколадом. Можно практиковать устойчивый зрительный контакт, потенциально во время тратаки (специальная медитация на пламя свечи). Эти более тантрические практики, очевидно, очень интимны и подходят не для всех партнеров, но они могут добавить новые уровни к связи и общению, которое происходит во время йоги и медитации с партнером.

Паривритта сукхасана (скручивание)

Эта техника парной позы йоги выполняется следующим образом. Надо сесть со скрещенными ногами спиной к спине и вытянуть позвоночник вверх. Повернуть оба плеча вправо и протянуть правую руку к левому колену партнера. Выпрямить спину на вдохе и выдохнуть во время выполнения глубокого поворота, при этом можно потянуть колено партнера.

Позвольте себе расслабиться, осознавайте себя и своего партнера и регулируйте глубину позы в соответствии с собственным уровнем гибкости. После нескольких медленных и глубоких вдохов медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, на этот раз поворачиваясь влево.

Адхо мукха и урдхва мукха сукхасана

Для выполнения этой позы парной йоги следует сесть со скрещенными ногами спиной к спине, вытянуть руки над головой и держаться за них. Выдохнуть, наклонившись вперед, осторожно потянув руки партнера вперед и вверх. Повторить, поменявшись ролями.

Паршва сукхасана

Для выполнения этой позы парной йоги нужно сесть, скрестив ноги, спиной к спине. Слегка коснуться правой рукой (партнер делает это левой) пола. Вытянуть левое плечо, потянуться вверх и вправо левой рукой, соединив ладони. Выполнить тоже самое в другую сторону.

Второй вариант скручивания

Сначала нужно сесть, скрестив ноги, лицом к партнеру, а колени должны почти касаться его. Протянуть левую руку к талии партнера с левой стороны и вытянуть правую за собственную талию, вытягивая ее влево. После этого надо взяться за руки с партнером с обеих сторон. Усилить поворот. Сделать это можно, потянув правую руку за левой. Свое правое плечо надо держать в устойчивом положении, немного противодействуя притяжению партнера. Как и при каждом скрученном положении сидя, таз и плечи нужно держать ровно и параллельно. Упражнение повторяется также в левую сторону.

Уштрасана (верблюд)

Для выполнения этой парной позы йоги (фото ниже) нужно расположиться спиной друг к другу, сесть на колени таким образом, чтобы пятки обоих партнеров находились на одной линии. Затем надо медленно наклониться назад, стремясь положить голову на правое плечо партнера. Можно усилить растяжку, проталкивая бедра вперед, одновременно опуская копчик, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Пашчимоттанасана и матсьясана

Для выполнения этой позы парной йоги нужно сесть спиной к спине, вытянув ноги вперед и касаясь копчиками. Затем один партнер просто наклоняется вперед, пока другой расслабляется и двигается вместе с ним. Также, перед тем как наклониться вперед, можно поднять соединенные с партнером руки вверх, используя их как рычаг для большей растяжки.

Баласана и матсьясана

Один из партнеров отдыхает в позе ребенка (баласана). Другой располагается в области таза, касаясь копчиком. Затем он медленно опускается вниз, чтобы вся спина лежала поверх партнера. Можно вытянуть руки в стороны или вверх для более глубокого открывания груди. Можно также подтянуть ноги и немного поднять колени, если при выполнении упражнения чувствуется слишком сильное растяжение нижней части спины. Эта поза может быть очень успокаивающей для обоих партнеров. Для нее хорошо подойдет дыхание инь-ян.

Финальная поза релаксации

Лежа в шавасане (поза глубокого расслабления), нужно положить голову на ноги своего партнера, почти касаясь друг друга боками. Можно держать друг друга за руки, совмещая центры ладоней. Совместная практика этой позы парной йоги может быть очень интимной и не подходящей для всех партнеров. Однако если люди находятся в близких отношениях, это может создать прочную энергетическую связь и сформировать чувство доверия.

Некоторые дополнительные позы парной йоги для начинающих

Поза дерева (врикшасана). Ее парная версия, по сути, включает в себя то же самое, что и оригинальная. Выполняющий ее стоит и балансирует на одной ноге. Вторая – поднята, согнута в колене и повернута в сторону, ее ступня упирается в бедро опорной ноги.

Единственное отличие состоит в том, что вместо того, чтобы самостоятельно балансировать, держа ладони над собой, партнеры (особенно начинающие), могут одной рукой обхватить друг друга вокруг талии и соединить ладони другой над головой. Более опытные практикующие в этой позе для парной йоги могут, соединив ладони одной руки, вытянуть другую в сторону.

Поза вытяжения (уттанасана). Для ее выполнения необходимо стать спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Выполняя наклон вперед, необходимо держать ноги прямо, и потянуться назад к рукам партнера.

Полезный совет для начинающих! Согнув тело вперед, нужно просто протянуть руки и обхватить запястья партнера. Чтобы усилить растяжку при выполнении этой легкой позы парной йоги, можно двигать руками дальше вверх по предплечьям или локтям партнера.

Парная йога, парная йога для начинающих. Интересный подход к хатха-йоге

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. Асаны — это лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела.

Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

Парная йога для взрослых и детей

Парную йогу ещё называют «ленивой» йогой. Эта практика выполняется в паре с партнёром. Она сродни йога-массажу или тайскому массажу. Если же партнёр противоположного пола, то это действо будет близко к парной разновидности тантра-йоги, которая направлена на пробуждение сексуальной энергии. Всё это – парная йога.

Для начинающих этот вид йоги подойдёт прекрасно, ведь вдвоём выполнять различные асаны гораздо легче и веселее. В парной йоге появляется возможность не только облегчить выполнение упражнений. Вы сможете выполнять и углублять недоступные прежде асаны. Оба партнёра в этом танце-медитации облегчают друг другу возможность держать равновесие, выполнять наклоны, растяжки и прогибы. Оба обретают друг в друге опору, поддержку или становятся утяжелителем, если это необходимо.

Таким образом перед практикующими возникают совершенно новые горизонты и возможности, которые открывает парная йога. Асаны, казавшиеся для вас сложными или вовсе невыполнимыми, станут доступными, а проработать правильное дыхание в паре гораздо легче, чем одному.

Парная йога — упражнения и психологическая разгрузка

Этот уникальный стиль йоги, помимо всех преимуществ, которые даруют нам йогические упражнения, откроет перед вами и другие возможности.

Положительный психологический эффект достигается с помощью партнёра. Так, вы сможете научиться доверию, расслаблению, высвободите свои комплексы и страхи. Парная йога поможет устранить внутренние блоки и ограничения, ведь учась доверять партнёру, вы научитесь доверять миру.

Семейным парам и сексуальным партнёрам такая практика поможет развивать и улучшать отношения, установить более близкий эмоциональный контакт.

Одиноким людям, в особенности тем, кто имеет комплексы и стесняется общения с противоположным полом, поможет научиться доверию и свободному общению парная йога.

Видео с комплексами парной  йоги даст вам представление о том, как проходят занятия. Поверьте – это очень красиво.

Семейная йога для детей и взрослых

Семейная йога – это разновидность парной практики. Она позволяет наладить более тесную связь с вашим ребёнком, и одновременно – улучшить физическое и эмоциональное здоровье.

Эти занятия, подходящие для детей и взрослых с различным уровнем физической подготовки, проводятся в игровой форме. Вашему ребёнку и вам точно не будет скучно.

Вместе вы сможете освоить комплекс Сурья Намаскар, дыхательную и суставную гимнастику, базовые и парные позы. Всё это даст вам семейная йога, отзывы о которой с вашей стороны, мы уверены, будут только положительные. А в нашем магазине вы можете купить коврик для йоги, комплекты для занятий йогой для взрослых и детей.

упражнения вдвоем и позы для двоих начинающих и не только

Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным «эликсиром молодости».

И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.

Что это такое и чем поможет

Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.

Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.

Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод «перезагрузки», средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.

Позы йоги для двоих

Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

• Асана Перевернутый треугольник считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.

  1. Партнеры расположены один спиной к другому.

  2. Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.

  3. Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.

  4. Важна синхронность и медленное выполнение.

• Асана Две горы.

  1. Начинается с положения стоя, держась за руки.

  2. Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.

  3. Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.

  4. Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.

  5. Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

  6. Движения выполняются синхронно.

• Асана Спираль.

  1. Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.

  2. Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.

  3. Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.

  4. Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

• Асана Тандем.

  1. Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.

  2. После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.

  3. Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.

  4. Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

• Асана Развернутого угла.

  1. Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.

  2. Затем оба должны наклониться к левой ноге.

  3. При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.

  4. Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.

  5. В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

• Асана Мотылек относится к простым.

  1. Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.

  2. После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.

  3. Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

• Асана Стойка на голове рекомендована лишь для тех партнеров, которые уже имеют достаточный опыт.

  1. Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.

  2. Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.

  3. Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.

  4. Ноги поочередно опускаются к полу.

• Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

  1. Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.

  2. Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.

  3. Левую руку нужно положить на левое бедро.

  4. Затем левая нога медленно поднимается вверх.

  5. Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.

  6. Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

• Асана Наклон к ногам проста.

  1. Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.

  2. Далее каждый наклоняется вниз, перпендикулярно полу.

  3. Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.

  4. Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

• Асана Цапля и добыча.

  1. Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.

  2. После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.

  3. Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

• Асана Прямой угол выполняется лежа.

  1. Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.

  2. Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.

  3. Подняться вверх синхронно.

  4. Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

• Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

  1. Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.

  2. Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.

  3. Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.

  4. Обе руки вытягиваются вверх.

  5. Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

• Асана Кобра и препятствие.

  1. Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.

  2. Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.

  3. Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

• Асана Две гусеницы.

  1. Начинается с положения стоя на коленях.

  2. Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.

  3. После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.

  4. Движения выполняются синхронно.

• Асана Лук и стрела.

  1. Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.

  2. Второй встает на колени в этом треугольнике.

  3. Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.

  4. Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

• Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

  1. Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.

  2. Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.

  3. После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.

Рекомендации и противопоказания

Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Парная йога название. Двое в асане, или парная йога для начинающих

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

1. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
2. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
3. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
4. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
5. Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

1. Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
2. Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
3. На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
4. Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
5. Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

1. Вдохните и протяните руки вверх.
2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
7. Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Парная йога с каждым днем становится все более популярнее из-за новых возможностей и укрепления отношения с любимым человеком!

Йога: позы для двоих для начинающих

Помните, что все позы в йоге выполняются с позитивным настроем, без стеснения, какого-либо дискомфорта и тем более боли. Ваша задача — это максимальное расслабление.

Навасана (Лодочка)

Садимся лицом друг к другу (расстояние вытянутых рук), берем за запястье партнера и держим, не отпуская. В положении согнутых колен соединяем стопы: правую с левой и наоборот. Плавно выпрямляем и поднимаем ноги, при этом не должно быть прогиба в спине, плечи тянем вниз и расслабляем. В таком положении делаем четыре дыхательных цикла, затем потихонечку опускаем ноги с согнутыми коленями, отпускаем руки.

Адхо мукха шванасана

Исходное положение спина к спине, стопы на ширине таза. Ставим ладони на коврик, чуть шире плеч: большие пальцы рук в разные стороны, остальные параллельно.
Расслабленные плечи (они не должны касаться ушей), шея также в расслабленном состоянии, смотрим на живот.
Поднимаем левую пятку, ваш партнер поднимает правую, они должны упираться друг в друга. Правая нога медленно поднимается вверх (выпрямленная), касаемся носками друг друга. Делаем 4 дыхательных цикла, потом повторяем все тоже самое, но наоборот. В завершении сделайте следующее: садимся на пятки в согнутых коленях.

Потягивание

Садимся на пол, стопами касаясь друг друга. Берем партнера за руки и начинаем медленно (постепенно увеличивая нагрузку) тянуться друг к другу.
Асана успокаивает сердечный ритм, помогает расслабиться и хорошенько растянуть мышцы.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

• Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
• На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
• Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
• Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
• Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
• Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии. В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений. В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

• Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
• Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Парная Йога Фото для Начинающих [Йога для начинающих]

Тренировка вдвоём: парная йога

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.

Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.

1. Поза танцующего Шивы

Фокус: координация и баланс.

Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.

Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.

Сделайте асану с опорой на другую ногу.

Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.

2. Наклон к стопам

Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.

Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.

Эффект: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.

3. Поза дерева

Фокус: координация и баланс.

Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.

Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.

Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.

4. Вдвоём в лодке

Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.

Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.

Источник: lifehacker.ru

Позы для 2 человек. Парная йога. Несколько интересных моментов. Продвинутые позы йоги для двоих

Если ты решила серьезно заниматься йогой, то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал, привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать, как ты принимаешь весьма соблазнительные позы, но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная, или контактная, йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги, когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем, при котором задействованы не только руки массажиста, но еще и локти, колени, предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы, занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании, так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле, если ты начала заниматься не так давно, партнер поможет в растяжке, предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем, легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц, плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том, что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух, но еще и проведешь время с любимым человеком.

Популярное

Кроме того, йога для двоих — отличное лекарство от чувства одиночества, усталости и стресса . Давно известно, что прикосновения близкого человека необходимы нам для счастья не меньше солнечного света или витаминов. Занимаясь парной йогой, партнеры не просто устанавливают физический контакт, но еще и учатся полагаться друг на друга, их отношения становятся более прочными и доверительными. Не зря же на Западе парную йогу также называют Trust Yoga, то есть« йога доверия». В такой йоге мужчина и женщина постоянно находятся в контакте.

Позы для йоги для двоих: фото

Основные правила контактной йоги заключаются в том, что партнеры должны соответствовать друг другу по весу и уровню подготовки, ну или хотя бы соизмерять свои силы. Ни один не должен делать больше, чем может он сам и его партнер. Лучше, чтобы один из вас был знаком с базовыми принципами йоги и имел опыт занятий под руководством тренера. В остальном парная йога очень проста. С помощью опытных инструкторов мы выяснили, как правильно работать над некоторыми позами вместе. Эти позы йоги подойдут и для двоих начинающих.

Супта-баддха-конасана

Эту позу часто называют также« поза связанного угла в положении лежа» или« поза бабочки лежа на спине». Она благотворно влияет на кровообращение и помогает успокоиться, потому супта-баддха-конасана часто используется для расслабления уже в конце тренировки. Для ее выполнения ляг спиной на пол, сложи стопы перед собой, разведи колени, а затем максимально близко подтяни стопы к себе. Все тело должно быть расслабленно, дыхание спокойное и ровное. Сложность этой позы заключается в том, что колени должны лежать на полу. Как раз здесь и может понадобиться помощь партнера.

Попроси его надавливать на колени, но учти, что целью является растянуть мышцы бедер, а вовсе не опустить колени к полу любой ценой.

Пасчимоттанасана

Это« поза западного вытяжения тела», то есть растяжения не только мышц спины, но и бедер. Она направлена на улучшение пищеварения и приток крови к внутренним органам. Для ее выполнения потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, кисти рук положить на колени. На вдохе подними руки над головой, при этом держи спину прямо и вытягивайся вверх. На выдохе наклоняйся вперед, но не переставай вытягивать позвоночник. В зависимости от уровня подготовки ухватись за большие пальцы ног, лодыжки или икроножные мышцы. Наклоняйся в следующей последовательности: сначала нижнюю часть живота к бедрам, затем весь живот, далее нижние ребра к бедрам, затем вся грудная клетка, мышцы груди к бедрам и коленям и только после этого — голова(лицо) к голеням(за коленями!), стараясь держать спину прямо.

Партнер может при этом надавливать на спину сзади, но опять же делать это надо осторожно и медленно.

Адхо-мукха-шванасана

Для начала нужно лечь на живот, развести стопы на 30−35 см, ладони поместить на уровне груди, пальцы рук и ног растянуть, чтобы обеспечить себе надежную опору. На выдохе подними туловище, выпрями руки, голову подведи как можно ближе к стопам, чтобы темя было направлено в пол. Локти и колени должны быть выпрямлены, а пятки — находиться как можно ближе к полу. Основная сложность заключается в равномерном распределении нагрузки между руками и ногами.

Попроси партнера проконтролировать, чтобы твоя спина была прямой во время выполнения этой асаны.

Прасарита-падоттанасана

Эта асана устраняет напряжение и усталость, вызванные позами, которые выполняются стоя, и улучшает пищеварение. Начинать ее выполнение стоит с тадасаны. Встань прямо, стопы находятся вместе, вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Спина должна быть прямой, руки вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями к бедрам. Затем положи руки на бедра, сделай вдох и прыжком разведи ноги в стороны(вместо прыжка можно просто сделать одной ногой широкий шаг в сторону). Расстояние между стопами должно быть чуть шире плеч. Колени напряжены. Затем на вдохе наклони корпус до параллели с полом. Руки при этом сложи за спиной в замок, который нужно как бы вывернуть наружу — ладонями вверх(если трудно, положение кистей рук — как на картинке), а затем попытайся опустить руки к полу, за головой, вниз.

Пусть партнер постарается аккуратно дотянуть твои руки ближе к полу до тех пор, пока это растяжение остается для тебя комфортным.

За счет мягкого скручивания тела в этой асане тонизируются все органы брюшной полости. Как и большинство наклонов вперед, эта поза помогает расслабиться и восстановить силы. Кроме того, в джану-ширшасане вытягиваются икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения асаны нужно сесть, вытянуть вперед правую ногу, а левую согнуть в колене и отвести колено назад. Затем следует наклониться к вытянутой ноге и захватить руками стопу. Если мышцы ног жесткие, а тазобедренным суставам не хватает подвижности, сделать это будет не так просто.

Партнер в этом случае поможет, слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону!

Готова попробовать позы йоги для двоих?

Ольга Карасева
Фото: Masterfile/Eastnews. Александр Зеленцов

Благодарим за помощь в подготовке материала инструкторов по хатха-йоге Алексея Баклыгина и Дмитрия Кочергова

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих , на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

• Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
• Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
• Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
• Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

• Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
• Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
• Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
• Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
• Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
• Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
• Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

• Развитие гибкости.
• Улучшение функционирования внутренних органов.
• Духовное расслабление.
• Установление доверительных отношений.
• Освобождение огромного количества внутренней энергии.
• Исчезновение избыточного напряжения.
• Избавление от психологических блоков.
• Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Related posts:

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Выбираем коврик для йоги правильно
Йога для начинающих
Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек
Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений

Парная йога – это традиционная Хатха-йога с одним лишь отличием – для она практикуется с партнером. Занимаясь ею, вы сможете ощутить полную гамму ощущениий от выполнения упражнений по древней индийской методики, станцуете великолепный танец и на личном опыте ощутите, что значит погрузиться в глубокий транс во время медитации.

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что йога с партнером позволяет с легкостью выполнять асаны, которые раньше ни как не давались. С помощью ассистента вам удастся более глубоко проработать те позы, которые вы уже умеете, и научиться многим другим.

За исключением всего прочего, парная йога – это лучший способ добиться большей четкости и красоты практики. Занимаясь по такой методике, ваши асаны будут выглядеть завершенными и изящными.

Основные особенности парной йоги

Этот стиль во многом схож с йога-массажем, Тантра-йогой и Даосизмом. Результатом этого могут стать более гармоничные отношения с любимым человеком, большая продуктивность в творческой деятельности.

Йога в паре – это практика, которую часто называют «йогой для ленивых». Все дело в том, что все упражнения по такой методике, выполняются в расслабленном состоянии. Человек во время занятий должен быть максимально расслаблен, у него не должно возникать напряжения ни в одной части тела.

Практикуя парную йогу нельзя допускать, чтобы ощущалась хотя бы слабая боль. В том случае, если появляются неприятные ощущения, то это значит, что человек что-то делает неправильно. Следует сказать, что у этого направления есть одна особенность, которой нет ни в одной другой йоге: она предполагает наблюдение не только за своими ощущение, но и за ощущениями партнера. Только работая слаженно, можно добиться должного развития мышц и проработать энергетические точки.

В парной йоге много внимания уделяется дыханию. Для того чтобы практика удалась, нужно понять настрой партнера и буквально слиться с ним в единое целое. Чтобы этого достичь, в первую очередь нужно синхронизировать дыхание. Если этого не сделать, то йога превратится в простую гимнастику.

Многие могли подумать, что парная йога – практика для мужчины и женщины, которые симпатичны друг другу. Это далеко не так. В паре могут заниматься люди, между которыми существует доверительный контакт. К примеру, мать и сын или дочь с отцом – тоже отличный вариант. В принципе, можно выбрать и кого-нибудь незнакомого, но лишь того, кто будет симпатичен вам, и кому будете симпатичны вы.

Довольно примечателен тот факт, что это направление появилось не в индии, а в Европе. В нашу парная йога пришла около десяти лет назад, и почти сразу обрела популярность. Ее востребованность понять очень легко: жители больших городов постоянно подвергаются стрессу, а йога в паре действует на нервную систему в некоторых случаях даже лучше, чем сеанс психотерапевта.

Психический аспект

Когда человек занимается в паре с кем-то, он ощущает взаимодействие и обменивается энергией. Благодаря парной йоге можно снять барьеры между партнерами, наладить контакт и развить в них чувство ответственности друг к другу. Данная практика является лучшим средством для того, чтобы создать крепкие дружеские отношения или разжечь огонь любви.

Но нельзя забывать и о влиянии йоги на каждого человека индивидуально. Мужчина, занимающийся по этому направлению, обретает большую уверенность и чувство твердости, нерушимости. Женщина избавляется от комплексов, она становится более открытой и жизнерадостной.

Во время занятий у человека высвобождается много энергии, которую раньше использовалась для того, чтобы защититься от внешней среды, закрываясь от таковой. Поэтому, когда человек покидает зал, где происходила практика, он получает возможность вновь почувствовать всю полноту жизни.

Физический аспект

Практикуя парную йогу можно выйти за пределы своих обычных физических возможностей. Отпустив контроль над телом и избавившись от тех ограничений, что устанавливает нам разум, вы будете сильно удивлены тем, на что способно ваше тело. Регулярно практикуя йогу в паре вы сможете развить мышцы, улучшить гибкость, избавиться от лишнего веса и научитесь дышать полной грудью.

Как проходит занятие?

Продолжительность практики йоги в паре составляет порядка двух часов. Некоторые могут посчитать, что это долго, но на самом деле вы даже не заметите, как урок подойдет к концу, ведь на нем все будет очень весело и позитивно. Первой идет разминка – она занимает двадцать минут.

За подготовкой следуют упражнения, направленные на развитие гибкости и растяжку. Все асаны, естественно, выполняются в паре с партнером.

Когда с асанами будет покончено, приступают к массажу и пранаяме. Завершительная часть урока – это расслабление.

Следует отметить, что каждый блок практики включает в себя изучение теоретической базы учения. Благодаря этому можно более глупого погрузиться в йогу, а также мотивировать себя выполнять все правильно.

Для кого подойдет йога в паре?

У этого направления нет каких-либо ограничений ни по наличию опыта, ни по физической форме также. Даже есть проблемы с лишним весом, занимаясь, они быстро исчезнут. В свою очередь, при наличии каких-либо проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.

Парная йога – отличное решение для семей, влюбленных и одиноких людей, которые являются такими из-за своей скованности и неуверенности.

Следует отметить, что, несмотря на то, что данное направление в йоге предполагает физическую нагрузку, она не сильно высока. Поэтому, если ваша цель – развить свое тело, тогда вам следует подобрать для себя что-нибудь более эффективное.

Е сли вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб . Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка : один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка : один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка : один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Быстрое и простое руководство по достижению максимального, сексуального ВАС! by Ranee Siri

Sexy = Yoga — надежное руководство, которое сделает вас более привлекательными для других практически в любой ситуации. Эта книга поистине является дорожной картой для всех, кто хочет раскрыть свою внутреннюю сексуальность, соответствовать своей цели и жить жизнью, наполненной изобилием.

В этой книге представлены великолепные фотографии Рани, практикующих акройогу, а также пошаговые инструкции по йоге для достижения любой цели.

Sexy = Yoga — надежное руководство, которое сделает вас более привлекательными для других практически в любой ситуации.Эта книга поистине является дорожной картой для всех, кто хочет раскрыть свою внутреннюю сексуальность, соответствовать своей цели и жить жизнью, наполненной изобилием.

В этой книге представлены великолепные фотографии Рани, практикующих акройогу, пошаговые инструкции по йоге для достижения любой цели на любом уровне, рецепты, дополняющие вашу практику йоги, и бонусный подарок для читателей.

Секси = Йога предназначена для того, чтобы повысить ваше сознание, привести ее в соответствие с вашей целью и жить жизнью, наполненной изобилием. В этой книге Рэйни Риз отправляет вас в путешествие, которое задействует вашу внутреннюю уверенность, физическую силу, духовность. просветление и раскрыть свой талант с помощью йоги.Попутно она рассказывает, как йога не только изменила ее жизнь и взгляды, но и как она может изменить ваши.

Ее книга получила всемирное признание от многих известных людей в сфере личного развития и самопомощи:

Лес Браун, автор бестселлеров и всемирно известный мотивационный спикер. «Как оратор, Рани Риз делится своим голосом и делится своим опытом, чтобы мотивировать и вдохновлять людей. В «Сексуальной = Йоге» она доносит до людей повсюду свое воодушевляющее послание, чтобы повлиять на их жизнь.»

Боб Проктор, автор бестселлеров и ведущий учитель в блокбастере« Секрет ». «Книга Рани Риз вдохновит вас на воплощение жизни своей мечты и на формирование позитивного мышления, чтобы добиться успеха. Я хочу поделиться этим со всеми, кого я знаю. Sexy = Йога действительно меняет жизнь! »

Шэрон Лехтер, автор книги «Думай и богатей для женщин» и соавтор книги «Богатый папа, бедный папа». «Послание Рани в книге« Sexy = Yoga »действительно дает женщинам возможность жить своей лучшей жизнью со страстью и дальновидностью.Эта книга должна быть прочитана любой женщиной, которая хочет раскрыть свою внутреннюю богиню и весь свой потенциал! »

Грег С. Рид, автор бестселлеров книги «Мысли есть вещи и прилипчивость» и основатель Secret Knock. «Познакомившись с Рани через мои сетевые мероприятия Secret Knock, она показала себя настоящим успешным человеком, преодолевшим многое, чтобы стать тем, кем она является сегодня. В своей книге она делится своим путешествием, чтобы другие смогли выстоять и преодолеть невзгоды, чтобы сиять, как и она.»

Берни Дорманн, основатель генерального директора Space International. «После работы с Рани Риз через генерального директора Space International я узнал ее предпринимательский дух. Она настоящий провидец, что она доказывает с помощью Sexy = Yoga. Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет добиться большего в жизни и воплотить в жизнь свои мечты ».

Араш Гиаси, бизнес-консультант, наставник и тренер. «Сила и грация Рани излучают мощь сосредоточенного ума. Стиль йоги, который она преподает, отражает ее страсть и стремление к совершенству.

Метод горячей йоги пробуждает тенденцию к здоровью — Marquette Wire

На протяжении веков модность делала людей прекрасными. Он предоставил быстрый и простой способ определить, является ли незнакомец «крутым», даже не разговаривая с ним.

Например, в начальной школе можно было заметить, был ли у одноклассника мини-рюкзак, слушал ли Уилла Смита или носил эскизы на платформе и желе на высоких каблуках.

Современные «модные дети» могут быть замечены в фланелевых рубашках, а иногда и на велосипедах.

Но недавно появилась новая тенденция. Как ни странно, здесь речь идет о здоровье, а не имуществе. Он ценит упражнения, а не угги.

Все больше и больше людей становятся энтузиастами йоги. В районе Маркетта Бикрам кажется Майклом Бубле из всех йог.

Первой разработанной серией горячей йоги была Бикрам, которая требует, чтобы в комнате поддерживалась температура не менее 105 градусов и влажность 45 процентов. Занятия длятся 90 минут и включают те же 26 поз и два дыхательных упражнения.Позы остаются на уровне новичка и выполняются каждый раз одинаково, поэтому йоги могут совершенствовать их, чтобы получить максимальную пользу.

Экстремальные температуры помогают согреть тела участников сразу после входа. Тепло также вызывает постоянное потоотделение для детоксикации и снижения риска травм.

Инструкторы

обеспечивают постоянное руководство, которое помогает новичкам и экспертам в равной степени попробовать все позы и улучшить свою практику. Инструкторы также объясняют студентам преимущества для здоровья, связанные с каждой позой.

В прошлый день святого Валентина Брон Гацки открыл Bikram Yoga Milwaukee, первую в городе студию бикрама. Студия, расположенная по адресу 2084 N. Commerce St., предлагает двухнедельный неограниченный вводный сеанс за 25 долларов.

Гацки сказал, что любой может заниматься этим типом йоги, хотя его постоянные посетители — это, как правило, люди в возрасте от 25 до 45 лет. Он сказал, что приходит много детей студенческого возраста, но эта йога становится популярной среди всех возрастных групп.

«Люди исцеляют свое тело, быстро худеют и в целом чувствуют себя намного более здоровыми, чем при любых других упражнениях», — сказал Гацки.

Есть разница между фитнесом и здоровьем, сказал Гацки, а Бикрам ориентирован на здоровье.

«Меня очень радует, когда приходят пожилые люди, потому что они действительно в этом нуждаются, но для людей лучше начинать с молодых, так что вам не придется потом сталкиваться с множеством этих проблем со здоровьем и травм. жизнь, — сказал Гацки.

Гацки сказал, что впервые прошел уроки йоги в 2000 году и прошел подготовку для получения сертификата инструктора в 2007 году. И его родители, и его братья и сестры также являются инструкторами йоги.

«Раньше я посещал другие занятия йогой, но после этого у меня никогда не возникало такого чувства, которое дает бикрам-йога», — сказал он. «Это возвращает ваше тело к его естественному состоянию и к тому, каким оно должно быть».

Робин Лакс, инструктор бикрам-йоги в Милуоки, практикует девять лет.

«Я честно заметил, что за последние несколько лет вся йога стала более популярной», — сказал Лакс. «Студии Bikram растут и растут, они одинаково привлекают все возрастные группы, мужчин и женщин.”

Как бывший практикующий боевые искусства (среди прочего), Лукс сказала, что всегда знала, что йога должна быть полезной для вас, но у нее никогда не хватало терпения для этого и ей нравилось быть более активным.

«Это действительно помогло мне успокоиться, и я почувствовал, что получаю от этого мгновенное удовлетворение», — сказал Лакс.

Lucks сказал, что некоторые преимущества Бикрама включают увеличение силы, баланса и гибкости. По ее словам, он также полезен для кожи, внутренних органов, детоксикации и укрепления иммунной системы.

«Нет ничего, что мешало бы вам войти в эту комнату и попытаться правильно выполнить практику, независимо от того, какие у вас заболевания», — сказал Лакс. «Со временем вы испытаете изменения в своей практике, и если вы цените то, что она делает для вас, вы испытаете мир перемен».

Буквально в прошлом году Люкс подумала, что ей придется бросить бег из-за повреждения колена от боевых искусств и бега.

«После регулярных занятий бикрам-йогой я снова могу бегать без каких-либо операций, и это было действительно полезно», — сказал Лакс.«Это определенно остается маленьким чудом в моих глазах».

Ник Джаннини, выпускник Колледжа искусств и наук, впервые попробовал горячую йогу в июле. Он сказал, что раньше интересовался йогой, но в основном пробовал, потому что его девушка привела его на занятия.

«У меня был действительно хороший опыт, и я получил удивительно хорошую тренировку», — сказал Джаннини. «У меня проблемы с гибкостью, но после этого я почувствовал себя намного более гибким и расслабленным».

Джаннини сказал, что, по его мнению, йога получает такое широкое распространение из-за ее способности помогать людям соединяться с самими собой.

«Это очень личный опыт», — сказал он. «Вы не беспокоитесь о своих способностях или чем-то подобном так сильно, как о других формах упражнений».

Джаннини сказал, что будет рекомендовать йогу всем. Он сказал, что единственным недостатком является то, что регулярные занятия могут быть дорогими.

Кэрри Белэнджер — еще один инструктор в Bikram Yoga Milwaukee. Она начала заниматься йогой в 2002 году в качестве дополнения к бегу.

«Как и любой новичок, я очень боялся попробовать этот первый урок», — сказал Белэнджер.«Это поразило меня. В течение нескольких месяцев я заметил настоящие изменения в своем теле, и я смог бегать дольше, дальше и быстрее, чем когда-либо прежде, без травм ».

Вкратце,

Белэнджер сказал, что йога помогает справиться со стрессом, который связан почти со всеми заболеваниями (включая такие вещи, как высокое кровяное давление, болезни сердца, депрессия, боли в спине, головные боли и даже простуда).

«Любой, кто чувствует себя негибким, не в форме или подавленным стрессом повседневной жизни, должен отправиться в горячую комнату», — сказал Белэнджер.«Это действительно класс для новичков, и это действительно лучший подарок, который вы можете сделать себе».

Кэрол Крукофф в настоящее время работает терапевтом по йоге в Duke Integrative Medicine и занимается йогой уже 30 лет. Она была редактором-основателем раздела «Здоровье» в «Вашингтон Пост», участвует в «Йога-журнале» и является соавтором книги «Исцеляющие движения: как вылечить, облегчить и предотвратить распространенные заболевания с помощью упражнений». Она также создала аудио компакт-диск с практикой домашней йоги «Йога целебных движений».

Крукофф сказала, что она практиковала много разных стилей, в том числе Айенгара и Аштангу, но на нее главным образом повлияла неназванная практика ее основного учителя Эстер Майерс.

«На самом деле йога — это духовная практика из Индии, которой более 5000 лет», — сказал Крукофф. «То, что мы на Западе называем йогой, — это лишь один из аспектов этой дисциплины, которая направлена ​​на достижение единства (или просветления) через физическое тело».

Крукофф сказал, что существует множество доступных стилей и типов, от относительно мягких и лечебных (таких как Вини-йога) до довольно спортивных и активных, таких как Аштанга или Бикрам.

3 Moves to Sexy Yoga Arms

Слишком легко расслабиться на тренировках, когда лето сменяется осенью, а майки заменяют свитера.Но уютная одежда не может скрыть мягкую верхнюю часть тела, поэтому вместо того, чтобы накапливать неровные слои, я обращаюсь к йоге, чтобы получить сильные, сексуальные руки.

«Йога — это практическая сила, которая нужна вам для поддержания собственного тела», — говорит инструктор по йоге из Нью-Йорка Дэвид Романелли. «Это сила, необходимая для повседневного движения и ловкости».

Конечно, не помешает лепить и бицепсы, и трицепсы. Включите эти 3 позы в свой обычный распорядок дня через день для «лучшего тонуса и гибкости» с помощью «простых, но сложных и эффективных» упражнений.

Боковое равновесие руки / собака вниз
Начните с верхней позиции отжимания (вверху). Положите правую руку в центр мата, чуть ниже головы, левую руку вверх к небу, правое колено согнуто, левая нога вытянута в сторону, ступня плоско на полу в балансе боковых рук (средний ). Сделайте 5 вдохов. Вернитесь в верхнее положение для отжимания, затем поменяйте сторону на 5 вдохов. Отдохните, войдя в собаку лицом вниз, бедра направлены к небу, ладони прижаты к коврику, пятки прижаты вниз, а бедра направлены к потолку (внизу).При этом плечи отворачивайте от ушей. Удерживайте собаку лицом вниз на 5 вдохов. Повторите баланс боковых рук по 5 вдохов с каждой стороны. Вернитесь к собаке лицом вниз и сделайте 5 вдохов. Отдыхать.

Руки в стороны / сгиб вперед
Встаньте так, чтобы руки на высоте плеч в положении «Т» не двигались в течение 2 минут (вверху), сознательно дыша, чтобы оставаться в этом положении. Сложите пальцы за спиной и наклонитесь вперед на 5 вдохов, чтобы расслабить плечи (внизу).Вернитесь в положение стоя, затем повторите, снова держа руки в стороны в течение 2 минут. Сложите пальцы и снова согните их вперед. Отдыхать.

Чатуранга
Подойдите к верхней позиции для отжимания (вверху). Опуститесь наполовину на землю плечами и предплечьями на уровне пола. Толкайтесь пятками о воображаемую стену, чтобы активировать ноги. Задержитесь на 5 вдохов. Вы можете изменить это, поставив колени на землю (посередине). Оттолкнитесь и подойдите к собаке лицом вниз на 5 вдохов (внизу).Повторить. Снова опуститесь на полпути к земле. Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь к собаке лицом вниз на 5 вдохов. Отдыхайте, лежа на земле.

Подробнее о Дэвиде Романелли

Ссылки по теме:
Amazing Arms
6 Moves to Knockout Legs
Buy The Drop 10 Diet Book —

За ежедневными советами по фитнесу следите за SELF на Facebook и Twitter.

Получите СЕБЯ на свой iPad и Kindle Fire!

Йога от бессонницы — Йога, которая поможет вам уснуть

Вместо обратного счета считайте глубокие вдохи.Эти движения настолько вас успокоят, что вы уснете, прежде чем поймете.

Корри Пикул

Техника отвлечения от еды глазурью ложкой

Альтернативное дыхание через ноздри
Эта техника дыхания поможет вам задействовать часть мозга, называемую островком, которая связана с тягой, а также с моральной интуицией, творчеством и сочувствием, — говорит Тара Стайлз, инструктор по йоге и автор готовящейся к выпуску книги Yoga Cures .«Я считаю, что это действительно помогает все успокоить, начиная с ума и заканчивая остальным телом».

Как: Сядьте, скрестив ноги, опираясь спиной на изголовье или спинку дивана. Прижмите безымянный палец к левой ноздре и вдохните через правую ноздрю на четыре счета. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем, чтобы закрыть нос с обеих сторон. Задержитесь в воздухе на четыре счета. Отпустите безымянный палец и выпустите весь воздух из левой ноздри на четыре счета.В обратном порядке сделайте вдох через левую ноздрю, удерживая обеими закрытыми, а затем выдыхая через правую. Повторяйте этот ритм дыхания в течение трех-пяти минут — или до тех пор, пока вас больше не интересуют сладкие сны, чем сладкие угощения.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Способ развеять ваши страхи увольнения, развода и старости

Поза голубя
Стайлз говорит, что это один из лучших способов снять физическое и эмоциональное напряжение, которое накапливается в бедрах.Когда ученики делают эту позу в ее нью-йоркской студии Strala Yoga, она слышит, как они громко вздыхают с облегчением.

Как: (Если у вас проблемы с коленями, вы можете пропустить это.) Вы можете сделать это на своей кровати или на полу. Сделайте низкий выпад, выставив вперед правую ногу. Подведите правую ногу к левой руке и опустите правое колено на землю правой рукой. Положите бедра на землю (или на одеяло) и осторожно опустите туловище над ногами. Сделайте подушку руками и положите на них лоб.Оставайтесь здесь на 10 долгих глубоких вдохов или до тех пор, пока не почувствуете, что все сопротивление уходит из ваших бедер.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Положение, чтобы прервать ужасающее видео обо всех наихудших сценариях, которые могли случиться с людьми, которых вы любите

Поза счастливого ребенка
Это еще одно отличное средство для снятия напряжения, и, по словам Стайлза, радостное покачивание может напоминать вам о счастливых моментах из вашего прошлого.

Как: Лежа на спине на полу или на кровати, прижмите оба колена к груди. Возьмитесь правой рукой за внешний край правой ступни, а левой за внешнюю сторону левой ступни. Ступни ног должны быть подняты к потолку. Осторожно опустите колени к земле, подтянув ступни вниз. Раскачивайте свое тело из стороны в сторону. Оставайтесь здесь на пять-десять долгих глубоких вдохов или до тех пор, пока все эти худшие сценарии не покажутся абсурдными.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Лучший способ снять стресс, чем просмотр повторов игр друзей

Колено-Hug Release
Это обманчиво простое движение, открывающее бедра и поясницу, приносит большие плоды.Также можно действовать незаметно в постели, не разбудив человека или домашнего животного, спящего рядом с вами.

Как: Лягте на спину. Мягко прижмите правое колено к груди. С каждым выдохом подтягивайте колено ближе к правому плечу. Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов или пока не почувствуете, что готовы обнять подушку (или партнера) вместо колена.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Самый мягкий и эффективный способ бросить и повернуть

Легкое скручивание в положении лежа
«Ваш позвоночник, вероятно, кажется действительно сжатым и жестким после того, как вы весь день сидите», — говорит Стайлз.Используйте этот поворот, чтобы выжать изгибы.

Как: Обняв колено, скрестите правое колено над телом по направлению к левому бедру. Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Посмотрите через правое плечо. Оставайтесь здесь на 10 долгих глубоких вдохов или до тех пор, пока не почувствуете, что правое колено сильно вонзается в землю. Повторите с противоположной ногой.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Растяжка, чтобы успокоить беспокойные ноги

Освобождение подколенного сухожилия
Даже те, у кого не был диагностирован синдром беспокойных ног, знают, как трудно заснуть, когда у вас болят ноги.Эта поза помогает растянуть тугие подколенные сухожилия, а также улучшает кровообращение.

Как: Лягте на спину и вытяните правую ногу к потолку. Держитесь за икру, колено или подколенное сухожилие (в любом удобном для вас месте). Вместо того, чтобы думать о том, чтобы подтянуть ногу к себе, сосредоточьтесь на том, как ваш выдох снимает напряжение в подколенном сухожилии. Оставайтесь здесь на 10 глубоких вдохов или до тех пор, пока вы не перестанете сопротивляться растяжке; затем поменяйте ноги.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Поза, которая не даст вам расхаживать

Ноги вверх по стене
Стайлз говорит, что если вы укажете ноги вверх, это улучшит кровообращение и позволит крови, которая скапливается в ваших голенях, течь обратно в остальные части тела, включая мозг.Вы почувствуете облегчение в задней части ног.

Как: Свернитесь калачиком на полу в позе эмбриона, поджав ноги и расположив ягодицы у основания стены. Перевернитесь на спину и выпрямите ноги к потолку. Теперь ваш торс должен располагаться перпендикулярно стене, а ноги удобно прилегать к нему. Оставайся здесь на пять минут.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Средство для уничтожения тревожности (без рецепта)

Медитация сидя
Медитация или активное наблюдение за собственными мыслями, вероятно, сейчас не кажется лучшей идеей, особенно если это все, что вы делали в течение последнего часа.Но теперь, когда ваше тело расслаблено и расслаблено после поз йоги, медитация может отвлечь вас от проблем, проблем и страхов.

Как: Сядьте прямо, прислонившись спиной к изголовью кровати, спинке дивана или стене. Положите ладони на бедра и закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание. Наблюдайте за своими вдохами и выдохами, и сосредоточьтесь на пространстве между ними. Начните удлинять и углублять вдох и выдох, устанавливая медленный и легкий ритм дыхания.Если в ваш ум приходит мысль, наблюдайте за ней, как за проплывающим облаком, а затем вернитесь к своему дыханию. Вы можете установить секундомер и делать это в течение трех-пяти минут или продолжать, пока ваши мысли не начнут превращаться в сны.

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Разминка для глубокого сна

Поза расслабления
Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы знаете, как эта поза «пассивной медитации» может усыпить вас.Те же результаты вероятны, когда вы попробуете его ночью.

Как: Лягте на кровать с поднятым одеялом. Вы должны лечь на спину, расставив ноги на ширине плеч. Расслабьте руки в стороны (или над головой) ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните весь воздух через рот. Повторите это еще два раза, а затем позвольте вашему дыханию вернуться в норму. Начните с макушки головы посканируйте свое тело на предмет напряженности или дискомфорта и сознательно расслабьте эти области.Освободите лоб, глаза, нос, щеки … и двигайтесь вниз по телу, чувствуя, как волна спокойствия накатывает на вас.

Продолжайте читать: Еще больше неожиданных преимуществ йоги для здоровья

Фотография Тары Стайлз от Бет Бишофф для Slim Calm Sexy Yoga

Опубликовано 22.12.2011

Сан-Диего Автор Рэни Риз запускает новую книгу «Сексуальная = Йога» с издательством Beyond из Лос-Анджелеса 20 мая в Ла-Хойя

Sexy = Yoga Быстрое и простое руководство по достижению высшей сексуальности!

Шэрон Лехтер, автор книги «Думай и богатей для женщин» и соавтор книги «Богатый папа, бедный папа».Сексуальная = Йога действительно дает женщинам возможность жить своей лучшей жизнью со страстью и дальновидностью. Для любой женщины, которая хочет затронуть вашу внутреннюю богиню; это обязательно к прочтению!

Лос-Анджелес, Калифорния (PRWEB) 18 мая, 2016

Sexy = Yoga — надежное руководство, которое сделает вас более привлекательными для других практически в любой ситуации. Эта книга поистине является дорожной картой для всех, кто хочет раскрыть свою внутреннюю сексуальность, соответствовать своей цели и жить жизнью, наполненной изобилием.

В этой книге представлены великолепные фотографии Рани, практикующих акройогу, пошаговые инструкции по йоге для достижения любой цели на любом уровне, рецепты, дополняющие вашу практику йоги, и бонусный подарок для читателей.

Ее книга получила всемирное признание от многих известных людей в области личного развития и самопомощи:

Лес Браун, автор бестселлеров и всемирно известный мотивационный спикер. «Как оратор, Рани Риз делится своим голосом и делится своим опытом, чтобы мотивировать и вдохновлять людей.В «Сексуальной = Йоге» она доносит до людей повсюду свое воодушевляющее послание, чтобы повлиять на их жизнь ».

Шэрон Лехтер, автор книги «Думай и богатей для женщин» и соавтор книги «Богатый папа, бедный папа». «Послание Рани в книге« Sexy = Yoga »действительно дает женщинам возможность жить своей лучшей жизнью со страстью и дальновидностью. Эта книга должна быть прочитана любой женщиной, которая хочет раскрыть свою внутреннюю богиню и весь свой потенциал! »

Боб Проктор, автор бестселлеров и преподаватель блокбастера «Секрет».«Книга Рани Риз вдохновит вас на воплощение жизни своей мечты и на формирование позитивного мышления, чтобы добиться успеха. Я хочу поделиться этим со всеми, кого я знаю. Sexy = Йога действительно меняет жизнь! »

О Рани Риз
Рани Риз (Ranee Reese) — свободолюбивая уроженка Таиланда. Она начала практиковать медитацию и древние буддийские принципы в 10 лет. Она сертифицированный инструктор по медитации и йоге, а также мастер Рейки.

Рани также является серийным предпринимателем, который был успешным владельцем ресторана, владельцем компании по дизайну освещения и, в настоящее время, имеет обширное портфолио недвижимости.Йога играет в ее жизни неотъемлемую часть.

В качестве вдохновляющего оратора Рани также делится своей страстью и ежедневным вдохновением, а также своими знаниями в области йоги, медитации и AcroYoga на своем веб-сайте онлайн-обучения йоге http://www.raneereese.com, который помогает расширить кругозор йоги. присутствие по всему миру.

Благодаря более чем десятилетию медитации и йоги и более 1000 часов трансформационных тренировок, Рани открыла для себя врожденную способность направлять и вдохновлять других к их внутренней красоте посредством ежедневной практики йоги, чтобы они могли создать счастливую жизнь, в которой они действительно процветают. .Sexy = Yoga будет распространяться по всему миру компанией Beyond Publishing Worldwide.

Следуйте за Ranee в социальных сетях
Facebook.com/RaneeReeseYoga
Instagram.com/RaneeReeseYoga
Twitter.com/RaneeReeseYoga
Pinterest.com/RaneeReeseYoga
Linkedin.com/RaneeReeseYoga
YouTube.com/RaneeReeseYoga

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Эти люди действительно не хотели отказываться от своей горячей йоги

После того, как из-за пандемии фитнес-студии и тренажерные залы по всей стране закрылись или стали работать с ограниченной вместимостью, Марго Дрейк отказалась от своей обычной практики йоги.

Не было недостатка в занятиях, предлагаемых в Instagram или Zoom. Г-жа Дрейк, предприниматель из Гранд-Рапидс, штат Мичиган, провела множество онлайн-занятий с интервальными тренировками высокой интенсивности. Но для нее йога — это не просто растяжка, скручивание, укрепление и балансировка на голове. Речь идет о том, чтобы делать все это в комнате, нагретой до 90 градусов или выше.

«Опыт занятий йогой в горячей комнате настолько силен, что я не уверена, смогут ли это полностью понять люди, которые еще не пробовали это сделать», — сказал Дрейк.

Итак, прошлой осенью, во время одного из наиболее креативных приемов карантина, связанного с фитнесом, она стала йогом для ванной.

Три раза в неделю мисс Дрейк просыпается, включает обогреватель в розетку в ванной и включает душ на полный наклон примерно на 10 минут. Затем она идет на кухню за чашкой кофе, закрывая за собой дверь ванной, чтобы укрыться от жары.

Примерно через час она возвращается в ванную в леггинсах и эластичном топе. Она зажигает несколько свечей, брызгает эфирными маслами возле обогревателя, разворачивает коврик и открывает онлайн-класс йоги.

«Это не похоже на студию, но это так близко, насколько это возможно», — сказала она. «Я просто истекаю к ​​концу».

Мисс Дрейк — одна из многих американок, приверженных горячей йоге. Они считают, что это усложняет физическую практику и позволяет делать более глубокую растяжку.

Некоторых также соблазняет очищающий пот, который может возникнуть в результате занятий физическими упражнениями в комнате с температурой от 80 до 105 градусов по Фаренгейту.

«Без тепла мы не получаем того же ощущения освобождения, того катарсического момента, которого не существует с элементом тепла», — сказала Кэндис Снид, адвокат и учитель йоги из Атланты.Она живет со своими стареющими родителями и дочерью студенческого возраста, и ее беспокоит, что посещение уроков в ее городе, где открыто множество студий, создает риск заражения.

Г-жа Снид оборудовала комнату для йоги в своем подвале, используя обогреватель, чтобы привести свое тело и разум в медитативное состояние. «Счет за отопление зашкаливает», — сказала она.

Диана Вест из Дрейпера, штат Юта, — еще одна искательница тепла, которая впервые познакомилась с этой дисциплиной почти 20 лет назад в студии горячей йоги. «Когда я родила ребенка без лекарств, первое горячее занятие было одним из самых сложных дел, которые я когда-либо делала», — сказала г-жа- сказал Уэст. «Но сразу же я был увлечен и пристрастился».

Чтобы воссоздать жаркие студийные условия, мисс Уэст позволяет активировать душ, чтобы запарить ее ванную комнату, наполняет ванну, чтобы добавить немного влажности в обстановку, включает обогреватель («Осторожно!» — сказала она. может закончиться очень плохо ») и закатывает полотенце под дверь, чтобы сохранить тепло. Затем она берет онлайн-класс.

Ее способность создавать новый микроклимат в пустыне Юты удивила ее близких. «В первый раз, когда я сделала это, мой муж вошел и сказал:« Такое ощущение, что здесь Коста-Рика », — сказала она.

Г-жа Уэст позволяет себе заниматься горячей йогой дома только от случая к случаю (трижды с марта прошлого года), потому что она беспокоится о растрате ресурсов. «Это много воды», — сказала она, хотя сохранила иными способами. «Я не принимал душ в прошлом году почти так часто, как раньше, так что, надеюсь, это уравновесит».

В городах, где ванные комнаты в некоторых квартирах могут быть недостаточно большими, чтобы вместить циновку, йоги все еще находят способы, чтобы не вспотеть. Владельцы студий в Нью-Йорке, например, проявляют творческий подход к открытому пространству города, предлагая занятия йогой в масках, которые позволяют воздушный поток и социальное дистанцирование.

Бриттон Шей и ее муж Уэйд Хелливелл владеют Verayoga, студией горячей йоги, расположенной в Трайбека и Бруклине. На крыше помещения TriBeCa г-н Хелливелл построил тент-студию на открытом воздухе с девятью отдельными платформами и инфракрасным обогревателем над каждым пространством. Планируется открыть, когда температура приблизится к 50 градусам.

«У нас есть люди, которые обращаются к нам каждый божий день и спрашивают, когда откроется крыша для горячей йоги, — сказала г-жа Шей, — и мы такие:« Ребята, на улице 25 градусов тепла ».

Триша Донеган — владелица Fierce Grace, популярной студии в Нижнем Ист-Сайде Манхэттена, которая существует с 2004 года (до 2017 года студия была известна как Бикрам Йога Нижний Ист-Сайд). Согласно требованиям, студия предлагает индивидуальные занятия, а также занятия в небольших группах, в которых 14 студентов одновременно (в отличие от обычных 60) выполняют свои собственные практики в горячей комнате с восьмифутовым расстоянием между циновками.

Но идеология йоги г-жи Донеган всегда заключалась в том, чтобы сделать практику доступной для всех (в том числе для Леди Гага, которую г-жа Донеган)Донеган впервые преподавала йогу, когда она еще была известна как Стефани Джерманотта). Она предлагает горячие уроки по выходным на свежем воздухе, даже когда температура ниже нуля.

«Я хочу донести этот инструмент до каждого в то время, когда люди действительно нуждаются в исцелении», — сказала г-жа Донеган. «Жара — часть этого».

В прошлом месяце 20 йогов собрались у Бэби Браса, перуанской закусочной в Гринвич-Виллидж. Как и другие городские рестораны, Бэби Браса построил патио на улице (в данном случае на Седьмой авеню) с красивой зеленью и обогревателями, свисающими с крыши, чтобы можно было обедать на свежем воздухе.Но перед завтраком патио превратилось в временную студию горячей йоги.

В течение часа мисс Донеган крутила музыку и выкрикивала свои позы через маску. «Я не хочу ничего, кроме потного класса йоги, и это отличная альтернатива», — сказал 63-летний Монти Стилсон, посетивший занятия.

Фиона Мейсон и Мариос Манцукис сидели на циновках на осторожном расстоянии друг от друга. По их словам, в своей квартире они посещают онлайн-курсы Fierce Grace, но по выходным одеваются многослойно и кладут циновки под лампы в ресторане.«В январе на улице, и почему-то все еще действительно чувствуется жара», — сказал г-н Манцукис.

Пандемия стала благом для пары, стоящей за Hot Yoga Dome, надувной палаткой, похожей на надувной домик, внутри которого могут играть взрослые. Джиллиан Скай Уокер, самопровозглашенная «наркоманка горячей йоги» (и фанатка «Звездных войн», изменившая свое второе имя на Скай), впервые увидела в продукте способ помочь предпринимателям открывать студии горячей йоги с максимальной экономией.

В сентябре 2018 г.Уокер и ее муж Алекс Макдермотт, чей бизнес находится в Лос-Анджелесе, начали продавать купол, который можно было обогреть с помощью обогревателей, преподавателям йоги и владельцам студий. Он стоит 4995 долларов (в отличие от десятков тысяч, которые могут стоить строительство студии горячей йоги, сказала г-жа Уолкер) и вмещает 12-15 циновок.

В 2019 году г-жа Уокер подумала, что было бы разумно предложить версию купола для дома, но не для замены студий, а для того, чтобы дать фанатам горячей йоги альтернативу, когда жизнь и семья затрудняют посещение занятий.Меньшие версии Hot Yoga Dome впервые станут доступны для покупки по цене от 850 до 1500 долларов в ноябре 2019 года.

Вы знаете, что произошло дальше.

«Никогда и за миллион лет я бы не представила этого», — сказала она. «У нас был стабильный рост, но потом разразилась пандемия, и сейчас мы ведем серьезный бизнес. Это было безумием ».

Дженн Тотман из Ливенворта, Вашингтон, купила купол Hot Yoga в декабре. Г-жа Тотман и ее муж Джим Тотман — заядлые лыжники, сноубордисты, горные велосипедисты и туристы, и они полагаются на горячую йогу, чтобы поддерживать гибкость своих мышц.Пара сначала попыталась создать условия для горячей йоги, установив несколько обогревателей в домашнем офисе г-на Тотмана. «Жара начала портить его компьютеры», — сказала она.

Затем они подумали о строительстве юрты возле своего дома, которую можно было бы отапливать, но они узнали, что это будет слишком дорого. Они узнали о куполе Hot Yoga Dome. «Все наши лыжные каникулы были отменены, поэтому мы сказали:« Счастливого Рождества нам », — сказала г-жа Тотман.

Они поставили купол на свою палубу и нагревают его четырьмя обогревателями.(Г-жа Тотман ставит стакан с водой перед одним из обогревателей, чтобы создать влажность.) Теперь они используют купол примерно пять раз в неделю, для йоги, пилатеса или для расслабления внутри, например, в сауне. «Мы можем достичь температуры от 101 до 104 градусов, даже когда на улице 35 градусов», — сказала г-жа Тотман.

Ливенворт — это горный городок в баварском стиле, жители которого очень любят Рождество. В результате на открытой террасе «Тотманса» есть множество электрических розеток для потрясающих праздничных огней.Это делает их Hot Yoga Dome еще проще в использовании.

Источники питания, как я понял, необходимы для поддержания температуры Hot Yoga Dome. Мисс Уокер согласилась одолжить мне купол для этой статьи. (Я оплатил доставку и купил два керамических обогревателя за 25 долларов, которые она порекомендовала.)

Я посмотрел ее обучающее видео на YouTube, которое сделало установку купола очень простой. Самая большая проблема, с которой я столкнулся за три недели тестирования купола, — это выяснить, как предотвратить автоматическое отключение удлинителей, к которым я подключил нагреватели, по-видимому, из-за вентилятора, который надувает конструкцию, во время моей практики йоги.

Если я не забуду накачать купол и включить обогреватели на минимум 30 минут перед тренировкой, и я наматываю несколько удлинителей через дом, цепи не замыкаются, а температура в куполе ( в моем очень холодном доме) доходит до 90 градусов. Я был бы не против тренироваться в еще более жарком помещении, но там достаточно тепло, чтобы отработать хороший швиц.

Кендалл Дженнер показала новые сапоги выше колена в сексуальной позе йоги

Кендалл Дженнер недавно поделилась в Интернете новыми фотографиями себя в сексуальных позах йоги.Модель щеголяла своим подтянутым телом в откровенном платье, одновременно продвигая в социальных сетях пару ботинок выше колена.

Дженнер недавно попробовала несколько рискованных поз йоги для фотосессии для Стюарта Вайцмана. Она поделилась одной из фотографий со съемок на своей странице в Instagram и сказала, что это была реклама ботинок выше колена, которые можно увидеть на фотографии.

Картина является частью рекламной кампании Стюарта Вайцмана осенью 2019 года. Это второй сезон работы Дженнер с брендом.

Помимо ботинок, Дженнер можно увидеть в черном боди. Основная тема кампании — гибкость. Модель подчеркнула это на другом снимке со съемок, который она разместила на своей странице Instagram Story.

Наряду с фотосессией Дженнер также приняла участие в съемках танцевальных номеров в рамках кампании. Видео ее танцевальных движений вместе с несколькими другими моделями было размещено на странице Стюарта Вайцмана в Instagram.

По словам Стюарта Вайцмана, видео подчеркивает «искусство движения и показывает силу и уверенность, которые испытывают женщины.Это первая часть кампании SW Boot Camp Fall 2019, продвигаемой с помощью хэштега #SWDANCE.

Дженнер ранее создавала ажиотаж для кампании, дразня видео своего танца, но в коротком тизере были видны только тени танцоров. В ближайшие дни модель может поделиться другими видео кампании на своих страницах в социальных сетях.

На видео показаны ботфорты двух цветов — черного и светло-коричневого. В настоящее время ботинки доступны для покупки в розничных и интернет-магазинах.Стоимость ботинок составляет около 795 долларов.

На фото: модель и телеведущая Кендалл Дженнер посещает вторую ежегодную награду Revolve #REVOLVEawards в Palms Casino Resort 9 ноября 2018 года в Лас-Вегасе, штат Невада.