Сен 13 • В центре внимания, Мнения

Оттого ли, что мы «хорошо» кушаем или много спим? Или может быть достаточно отдыхаем? Далеко не всегда. А вот когда мы влюблены, вдохновлены – как объяснить откуда берутся силы, откуда появляется энергия? Спим мало, кушаем, если вспомнили каково это. И при этом без устали можем гулять по городу держась за руки и в жару и в холод, не замечая никаких препятствий и преград.

Что влияет на то, есть ли у нас силы для достижения целей и задач? Или с нами подружились упадок сил и апатия? 

Мы можем физически быть здоровы, и при этом усталыми от негативных эмоций, от раздражительности и постоянного анализа в мыслях. Или же быть спокойными и рассудительными, до того момента пока не поели первое, второе, третье и компот, и почувствовали, что энтузиазм пропал, энергия утекла и разум засыпает… Наверное, всё это вам знакомо!

И как же мы можем повлиять на все это?

Разум–тело–эмоции – гармоничная структура, которой мы и являемся. И если хотя бы один элемент дал сбой, то силы уходят, появляется ощущение, что энергия утекает от вас и наступает лень и апатия.

Иметь силы – означает быть осознанным, разумным. До тех пор, пока нет видения, пока не сформированы цели, которыми управляет наш разум, изменений в физическом теле не предвидится, да и не ждите их.

Вспомните, как вы когда-то что-то придумали или начали реализовывать. Что самое первое, что вы почувствовали?

Это прилив сил, конечно, новый порыв, новый свежий глоток. Хотя по сути ещё ничего не изменилось. На самом деле, изменилось главное! У Вас появилась идея, которая вас вдохновила.

Иметь силы, значит держать свое тело в дисциплине. Возможно Вы замечали, что от того, что попадает к Вам в рот, влияет на уровень Вашей Энергии? Почему же тогда многие люди зная о том, что бодрость и тонус, прилив сил и энергия напрямую зависят от качества потребляемой пищи, продолжают питаться тем, что убивает их жизненный энергетический ресурс?

Иметь силы, значит управлять своими эмоциями. Энергичные люди на самом деле очень спокойны и осознаны в своем внутреннем состоянии, активны и бодры во внешнем проявлении. Они гибко реагирует на  жизненные изменения, на проявления негативных эмоций у других людей, различные ситуации и обстоятельства. Для того, чтобы у вас было достаточно сил, чтобы вы всегда были энергичными – необходимо развивать осознанность разума, дисциплину тела и управлять своими эмоциями!
И это не так уж и трудно на самом деле. Главное ваше желание измениться!

Людмила Никонорова – тренер-коуч, психолог, 10 лет практики и консультаций в различных направлениях: развитие отношений «Родители и Дети», «Женское мастерство», тренинги по повышению личной эффективности.

Lnikonorova.ru /#людмиланиконорова

Тренинговый центр «Мы вместе»

Подробности по телефону : +7 (937) 225-54-76, +7 (8452) 255-776 и на сайте ТЦ «Мы Вместе»

« Российские туристы открывают для себя далекий Тунис Обзор на фильм «Жених» »

Откуда берутся силы? | Жизнь в СССР!

Представьте машину. Пока она стоит во дворе, ей не нужна заправка. Стоит себе и стоит. А как только нужно куда-то ехать — вот тут возникает вопрос: есть ли топливо, и хватит ли его, чтобы доехать, куда собрались.

Так и мы: нам довольно часто хочется больше энергии и сил. И конечно же, силы нам нужны, но не просто, чтобы было: они вырабатываются внутри и даются нам для чего-то.

На что тратится основная энергия и силы, что чувствуем себя опустошенными? К примеру, занимаетесь вы тем, что не нравится. Сопротивляетесь, изматывайтесь, тратите потенциал. Откуда тут взяться силам? Или приходится общаться с неприятными токсичными людьми. Очевидно, что в этот момент вы себя обесточиваете.

Где же искать силы?

Может, в образе жизни? Правильно питаться, пить много воды и заниматься спортом. Все это дает прилив сил и энергии. Для хорошего самочувствия и жизненного тонуса – да, безусловно полезно.

Может, в различных практиках? Медитативные сессии успокоят ум и помогут найти равновесие.

Но есть гораздо более важная составляющая, которая наполняет энтузиазмом и энергией. Цель. Ваша цель. Тогда и появятся силы и энергия.

Силы даются для чего-то, а не просто так. Если заниматься разными практиками для повышения энергетического уровня, а потом думать куда применить свой ресурс, так это не работает. Только решение прийти к цели порождает ту самую энергию, от которой глаза светятся. Не зря говорят, что человек способен при желании горы свернуть. Главное – осознанное намерение дойти до конца, тогда точно не свернете с пути. В данном случае энергетические практики и образ жизни только в помощь, вы сможете пополнять свой ресурс, уравновешивая внутреннее состояние.

Как это сделать?  Сегодня в 17:00 (по Мск) проведу практический эфир, на котором мы с вами будем добывать энергию, при этом добывать по делу: поставим цели, сделаем практики, чтобы набраться ресурса для их достижения. Присоединяйтесь и заряжайтесь, до встречи!

Анализ стихотворения «И откуда вдруг берутся силы…»

Анализ стихотворения «И откуда вдруг берутся силы…» — Друнина

Стихотворение «И откуда вдруг берутся силы…» было на­писано Ю. Друниной в 1961 году.

С точки зрения композиции в стихотворении мы можем выделить три части. Оно открывается риторическим вопро­сом, который лирическая героиня адресует невидимому собе­седнику или самой себе:

И откуда

Вдруг берутся силы В час, когда В душе черным-черно?..

Здесь мы видим характерное наречие — «черным-черно». Черный цвет — цвет скорби, траура, горя. В этих строчках передано душевное состояние человека, пережившего ужас войны. Вместе с тем вопрос этот мог родиться в душе любого из современников поэтессы, он заключает в себе весь духов­ный и трагический опыт русского народа, вынесенный им из военного лихолетья. Далее героиня сама отвечает на этот вопрос:

Если б я

Была не дочь России,

Опустила руки бы давно…

Мы видим, что силы ей придавала сама Россия, любовь к Родине — вот то чувство, что помогло выжить, придавало людям душевную стойкость, веру в победу.

Центральная часть произведения — описание тех трудно­стей, которые лирическая героиня переживала вместе со всем русским народом. Определенно-личное предложение («По­мнишь?») — это вновь обращение к незримому собеседнику. Читатель здесь словно включается в разговор. Это вопрос- обращение не только к товарищам-фронтовикам, но и ко всем людям вообще. Героиня здесь хочет рассказать правду о вой­не. Мы видим ряд односоставных назывных предложений, напоминающий нам кадры военной кинохроники:

Похоронки,

Раны,

Пепелища…

Далее героиня обращается к памяти:

Память,

Душу мне

Войной не рви,

Только времени Не знаю чище И острее К Родине любви.

И здесь присутствует запоминающаяся метафора — «Душу мне войной не рви…». Мы понимаем, какой трагедией являет­ся для героини война, забыть которую невозможно. Даже спу­стя годы это время, уже ушедшее в прошлое, по-прежнему бе­редит душу. Но время это очень дорого лирической героине, дорого своей чистотой, патриотическим настроем всех рус­ских людей, особой обостренностью всех чувств.

В финале стихотворения (третья, заключительная часть) героиня вновь возвращается к вопросу, поставленному ей в первой части. И здесь она вновь отвечает на него, обобщая свой жизненный опыт:

Лишь любовь

Давала людям силы

Посреди ревущего огня.

Если б я

Не верила в Россию,

То она

Не верила б в меня.

Любовь к Родине — чувство, дававшее людям силы, помо­гавшее выжить в трудные времена, противостоять врагу и по­бедить в бою.

Поэт использует различные средства художественной вы­разительности: эпитет («ревущего огня»), метафору («Дочь России», «Душу мне Войной не рви…»), фразеологизм и ана­фору («Опустила руки бы давно, Опустила руки…»), сравне­ние («Заградительные рвы, Словно обнажившиеся нервы, Задымились около Москвы»), олицетворение и синтаксиче­ский параллелизм («Если б я Не верила в Россию, То она Не верила б в меня»).

Откуда берется ваша физическая сила? / Фитнес / Упражнения

Ваша физическая сила определяется двумя одинаково важными факторами: диетой и физической подготовкой. Раньше считалось, что физическая сила достигается исключительно за счет диеты. По мере того, как проводилось больше исследований и накапливалось больше опыта, казалось, что сама диета все меньше и меньше определяет источник силы. Физическая сила также известна как мышечная сила.Он определяется как способность мужчины или женщины воздействовать на физический объект силой с помощью мускулов. Силовые тренировки существуют специально для увеличения физической силы людей. Многие журналы по бодибилдингу обычно советуют читателям много есть, чтобы нарастить мышцы, и это одна из причин, по которой существует такое распространенное мнение.

Самая важная причина, по которой существует связь между диетой и физической силой, связана с тканями ваших мышц.Бодибилдеры, которые тренируются для увеличения своей физической силы, используют тяжелые веса, которые разрушают ткани в мышцах. Чтобы предотвратить такое разрушение тканей, многие бодибилдеры рекомендовали диету с высоким содержанием белка. Поскольку белок является строительным материалом для мышц, употребление большого количества пищи с белком должно восстановить разрушенные мышцы. В результате стало популярным связывать обильное питание с обретением физической силы. Иногда бодибилдеры отмечали, что люди из более бедных социально-экономических слоев имели большую физическую силу, чем люди, которые могли позволить себе лучшую еду.Эти люди обладали большей физической силой, но их диета была не такой питательной, что привело к некоторому пересмотру.

Теория о том, что употребление большого количества хорошей еды увеличивает силу, опровергается осознанием того, что физическая сила также приходит от тренировок. Человеческое тело устроено так, чтобы адаптироваться к окружающей среде, которой он подвергается. Этот принцип прекрасно проявляется в силовых тренировках. Сначала ваши мышцы не накапливаются, и поэтому они становятся слабее и слабее.Тем не менее, благодаря постоянным тренировкам с отягощениями ваши мышцы подвергаются воздействию окружающей среды, которая заставляет их поднимать больше, чем они привыкли. Постоянная потребность в силовых тренировках в конечном итоге поможет вам увеличить вашу физическую силу. Увеличение основано на том факте, что ваше тело реагирует на возложенные на него требования. Силовые тренировки — не менее важная половина того, откуда исходит физическая сила.

Иногда физическая сила может исходить от силы воли.Согласно недавнему исследованию, поступки, связанные с злом или добротой, могут повысить физическую силу людей. В исследовании принимали участие люди, которым в рамках эксперимента было предложено выполнить упражнение, требующее больших усилий. Им также было сказано представить, что они делают добро или зло кому-то другому. Обе группы использовали силу воли, чтобы значительно увеличить свою силу в указанных действиях. Люди, которые воображали себя совершающими злые дела, на самом деле проявляли большую силу.

Откуда твоя сила? — Шеперд Пресс

Бывают дни, когда кажется, что у тебя совсем нет сил. Вы знаете, что вам следует делать; вы знаете, каковы требования. Вы работаете, чтобы выполнить свои задачи. Тем не менее, вместо того, чтобы наконец достичь удовлетворения от свершения, вас настигает усталость. Откуда придет ваша помощь?

Псалмопевец, должно быть, испытывал подобные мысли, когда ехал в Иерусалим для поклонения.Псалом 121 описывает, как он смотрел на холмы, окружавшие его во время своего путешествия, он знал, что он уязвим. На пути к Иерусалиму холмы были полны дурных предчувствий — возможно, грабители и дикие животные прятались среди теней. Псалмопевец осознал свои слабости:

1 Я поднимаю глаза к холмам —

откуда мне помощь?

2 Помощь моя от Господа,

Создатель неба и земли.Псалом 121

Глядя на холмы, он задает очевидный вопрос — откуда моя помощь? Скорее всего, окружавшие его холмы не вдохновляли его мыслями о мире и утешении. Скорее всего, он не думал о естественной красоте холмов. Как следует из стиха, он смотрит на холмы и спрашивает, откуда его помощь, когда угрожают неприятности. Теперь у вас есть то, что напрямую связывает вас с повседневной борьбой псалмопевца.

Первое указание, где искать помощи, содержится во втором стихе.Псалмопевец сразу же воодушевляет себя очевидной — но часто непроверенной — реальностью, что Бог является источником его помощи, потому что Бог — Создатель неба и земли. Бог создал холмы и все, что в них. Это, безусловно, источник его помощи. Остальная часть псалма витает в этой реальности!

То же самое верно и для вас, когда вы ошеломлены и напуганы. Бог, сотворивший холмы, — это Бог, контролирующий проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; точно так же, как псалмопевец мог обращаться к Богу за любой бедой, которая может прийти с холмов, вы можете обратиться к Богу за помощью во всем, с чем столкнетесь, потому что Он также управляет всеми вашими проблемами.Послушайте, что апостол Павел сказал своим братьям в Коринфе:

Никакое искушение не охватило вас, кроме того, что свойственно человеку. И Бог верен; он не позволит вам искушаться сверх того, что вы можете вынести. Но когда вы испытываете искушение, он также предоставит выход, чтобы вы могли устоять под ним. 1 Коринфянам 10:13

Вещи, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Бог принес их вам, чтобы мы с вами учились любить его больше с каждым днем. Итак, когда вы подавлены и утомлены, вы тоже можете сказать, что ваша помощь исходит от Господа, Создателя Неба и Земли!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Откуда сила?

Во-первых, это развитие различных мышечных волокон

Сердечное
Ткань сердечной мышцы составляет основную часть стенки сердца. Как и ткань скелетных мышц, она имеет поперечно-полосатую форму (мышечные волокна содержат чередующиеся светлые и темные полосы (полосы), перпендикулярные длинным осям волокон). В отличие от ткани скелетных мышц, ее сокращение обычно не контролируется сознанием (непроизвольно).

Гладкая
Гладкая мышечная ткань расположена в стенках полых внутренних структур, таких как кровеносные сосуды, желудок, кишечник и мочевой пузырь. Гладкие мышечные волокна обычно непроизвольны (не контролируются сознанием), и они гладкие (гладкие). Гладкая мышечная ткань, как и ткань скелетных и сердечных мышц, может подвергаться гипертрофии. Кроме того, некоторые гладкие мышечные волокна, например волокна матки, сохраняют способность к делению и могут расти за счет гиперплазии.

Скелет
Ткань скелетных мышц названа в честь ее расположения — прикреплена к костям. Это полосатая; то есть волокна (клетки) содержат чередующиеся светлые и темные полосы (полосы), которые перпендикулярны длинным осям волокон. Ткань скелетных мышц можно заставить сокращаться или расслабляться сознательным контролем (произвольным).

Все волокна скелетных мышц не похожи ни по структуре, ни по функциям. Например, волокна скелетных мышц различаются по цвету в зависимости от содержания в них миоглобина (миоглобин сохраняет кислород до тех пор, пока он не понадобится митохондриям).Волокна скелетных мышц сокращаются с разной скоростью в зависимости от их способности расщеплять аденозинтрифосфат (АТФ). Более быстро сокращающиеся волокна обладают большей способностью расщеплять АТФ. Кроме того, волокна скелетных мышц различаются в зависимости от метаболических процессов, которые они используют для выработки АТФ. Также они различаются по времени наступления утомления. На основании различных структурных и функциональных характеристик волокна скелетных мышц подразделяются на три типа: волокна типа I, волокна типа II B и волокна типа II A.

Миоглобин и митохондрии
Миоглобин — это белок, с которым связан кислород, что обеспечивает дополнительный запас кислорода, чтобы мышца могла поддерживать высокий уровень активности в течение более длительного периода времени.

Митохондрии известны как электростанции клетки. Они действуют как пищеварительная система, которая поглощает питательные вещества, расщепляет их и создает энергию для клетки.

Волокна типа I
Эти волокна, также называемые медленными или медленными окислительными волокнами, содержат большое количество миоглобина, множество митохондрий и множество кровеносных капилляров.Волокна типа I красные, медленно расщепляют АТФ, имеют медленную скорость сокращения, очень устойчивы к утомлению и обладают высокой способностью генерировать АТФ за счет окислительных метаболических процессов. Такие волокна в большом количестве находятся в постуральных мышцах шеи.

Волокна типа II A
Эти волокна, также называемые быстросокращающимися или быстрыми окислительными волокнами, содержат очень большое количество миоглобина, очень много митохондрий и очень много кровеносных капилляров. Волокна типа II A имеют красный цвет, обладают очень высокой способностью генерировать АТФ за счет окислительных метаболических процессов, расщепляют АТФ с очень высокой скоростью, имеют высокую скорость сокращения и устойчивы к утомлению.Такие волокна у человека встречаются нечасто.

Волокна типа II B
Эти волокна, также называемые быстросокращающимися или быстрыми гликолитическими волокнами, содержат низкое содержание миоглобина, относительно небольшое количество митохондрий, относительно небольшое количество кровеносных капилляров и большое количество гликогена. Волокна типа II B белого цвета, предназначены для выработки АТФ с помощью анаэробных метаболических процессов, не способны непрерывно снабжать волокна скелетных мышц достаточным количеством АТФ, легко утомляются, быстро расщепляют АТФ и имеют высокую скорость сокращения.Такие волокна в большом количестве находятся в мышцах рук.

Во-вторых, вам нужно контролировать работу этих мышечных волокон. Это контролируется моторной корой. Программируемая часть вашего мозга

http://en.wikipedia.org/wiki/Motor_cortex

и, наконец, питание. Правильное питание даст топливо для работы мышц.

У вас есть все три, идеально подходящих для вашего желаемого занятия, это игра.

Медведь.

Откуда твоя сила? | Майкл Хорнер | In Fitness And In Health

Бег — это не только умение заниматься чем-то одним, жизнь тоже не должна быть такой.

У меня есть друг, с которым я иногда бегаю. Я свободно говорю «беги», потому что он намного быстрее меня, и я обычно вижу его в начале бега, а затем снова в конце.

Я бегу с ним только при вступлении, потому что, хотя он быстрый, чаще он получает травму и не может бежать.

Он так много работал над своей скоростью, что стал одномерным.

После недавней пробежки он спросил меня, почему я могу так много бегать и, кажется, мне никогда не нужно отдыхать после травмы.

Я сказал ему, что это потому, что я знаю, откуда моя сила. Что, конечно же, подтолкнуло нас к новому пути мысли.

Сила бега: секретного рецепта нет

Сила бега и способность преодолевать мелкие ноющие травмы и болезненные ощущения, чтобы иметь возможность постоянно бегать, исходят из одной ключевой области, поэтому слишком многие бегуны не тратят достаточно времени на размышления.

Достаточно легко бежать быстро и развить скорость в беге.

Требуется терпение, чтобы развить такую ​​силу, которая заставит вас бежать.

Терпение помогает построить прочный фундамент. Уделение внимания наращиванию силы корпуса не займет много времени. Немногие бегуны находят время, чтобы приложить небольшой объем работы, необходимый для развития этой силы.

Runner’s World есть статья за май 2018 года. « Почему силовые тренировки так важны для бегунов» — одна из тех статей, которые должны быть в верхней части вашего списка статей для каждого бегуна, желающего бегать без травм.

Включив в свой распорядок упражнений совсем немного силовых тренировок, вы сможете построить крепкий корпус, который выдержит нагрузки, которые ваше тело получит при беге на много миль.

Я не уделял много внимания силовым тренировкам до 2017 года. 2017 год был для меня и отличным годом бега, и ужасным годом бега. В 2017 году я установил личные рекорды на марафонской дистанции и на дистанции 50 км. Я также пропустил три месяца бега из-за травм икр и стоп. Оглядываясь назад, я обнаружил, что обе травмы были результатом слишком слабого ядра.

Когда ваше ядро ​​слабо, вы перекомпенсируете его, работая более интенсивно. Вместо легких ударов ногой вы обнаружите, что ударяете по земле сильнее.Чем сильнее вы ударяетесь о землю, тем больше вы напрягаете мышцы, сухожилия и ткани. Чем больше вы подчеркиваете все это, тем больше вы будете в стороне, наблюдая за бегом всех остальных.

Наука также доказала, что силовые тренировки «» увеличивают вашу скорость и VO2 max. Причина? По словам Кенджи Дома, доктора философии, специалиста по спорту и физическим упражнениям из Университета Джеймса Кука в Квинсленде, Австралия, вашим мышцам не нужно тратить столько энергии, чтобы достичь определенного темпа. ”

Прочная основа — это то, что не только позволит вам бежать в течение длительного времени, но, возможно, именно в этом и заключаются скорость и выносливость.

Зная, откуда берется ваша сила, вы станете намного лучше и более выносливым бегуном.

Силовые тренировки нужны не только для бега

Что, если бы я сказал вам, что дисциплина, создающая прочную основу для вашей беговой жизни, работает также и в вашей личной, и в профессиональной жизни?

Когда я обнаружил, что дисциплина, посвященная пятнадцати-двадцати минутам три-четыре раза в неделю для наращивания силы корпуса, помогла мне стать более сильным бегуном, я начал думать о том, где еще мне нужно набраться силы.

Когда я начал применять принцип построения силы к другим областям моей жизни, я обнаружил, что фундаментальная сила полезна в тех областях моей жизни, о которых я даже не мечтал.

Я прочитал на сайте www.quicken.com статью под названием « Что такое финансовая дисциплина? », и применил ту же дисциплину, что и к моим финансам.

Я экспериментировал, откладывая небольшую сумму из каждой зарплаты. Дисциплина сбережений позволила мне иметь реальный сберегательный счет, шесть месяцев моих ежемесячных счетов в сбережениях и финансовом спокойствии.

Дисциплинарные работы.

Подобная дисциплина в моем браке, моей духовной жизни и дружбе заставила меня обнаружить, что я намного более спокойна и меньше подвержена стрессу.

Когда вы обнаруживаете, откуда берется ваша сила, внезапно мир широко открывается для вас, чтобы вы действительно снова начали жить.

Вместо того, чтобы постоянно расстраиваться из-за того, что все время отстает, вы обнаружите, что вы больше способны быть источником силы для своей семьи и друзей, когда они сталкиваются с трудностями.

Увидеть, как силовые тренировки действительно окупаются

Для меня силовые тренировки в 2020 году действительно окупились. Я видел, как многие жизни моего друга были разорваны на части и разорваны пандемией, бушующей в наших общинах.

Я решил, что не буду участвовать в том, чтобы видеть, как моя жизнь разрушается, и не позволю этому повлиять на меня. Я следовал всем руководящим принципам, изложенным должностными лицами правительства моего штата, и продолжаю делать это.

В марте моя компания объявила, что все руководство будет сокращать заработную плату на 25% в течение всего срока пребывания на дому, несмотря на то, что нам придется продолжать ходить в офис.

В субботу я использовал свой склад, чтобы пробежать пандемический марафон на дистанции 0,68 мили. Это было через два выходных после того, как мою зарплату сократили на 25%. Вместо того чтобы расстраиваться и отказываться от участия, я решил повеселиться и пробежать марафон.

Две недели спустя мне представилась возможность всей жизни.Это означало, что мне пришлось покинуть мои любимые горы Бигхорн и отправиться в прибрежную зону Вирджинии, но возможность заняться малым бизнесом была выше всего, о чем я мог мечтать.

Для меня бег на пятьдесят миль всегда был моим врагом. Я много раз пробегал более пятидесяти миль на тренировках и просто для развлечения, но мне еще предстояло пробежать пятьдесят миль.

В 2020 году, из всех лет, я наконец избавился от этой обезьяны со своей спины и финишировал 50 миль в JFK на растяжение лодыжки на протяжении тридцати пяти миль.

Я приписываю успешный 2020 год, год, когда опустошение охватило нашу планету, тем, что я знаю, откуда моя сила.

Знание, откуда берется ваша сила, создаст для вас прочное наследие удивительных времен, которые у нас есть на этой земле, и позволит вам жить полной жизнью.

Жить полной жизнью — вот почему мы здесь. Я обнаружил, что могу жить по этой причине случайно.

Я нашел это, занимаясь силовыми тренировками, так что я мог бегать год без травм.

Может быть, вам пора случайно узнать, откуда берется ваша сила.

Нейронная адаптация может объяснить различный прирост силы, несмотря на схожую мышечную массу — ScienceDaily

Недавнее исследование Университета Небраски-Линкольн придало новое значение концепции мощности мозга, предположив, что физическая сила может в такой же степени определяться упражнениями нервная система как мышцы, которыми она управляет.

За последние несколько лет исследователи обнаружили доказательства того, что выполнение большего количества повторений с меньшим весом может наращивать мышечную массу, а также меньшее количество повторений с более тяжелым весом.Даже в этом случае те, кто тренируется с более тяжелым весом, все равно добиваются большего прироста силы, чем те, кто поднимает более легкие грузы.

Но если сила различается даже тогда, когда не имеет мышечной массы, чем объясняется это несоответствие?

Натаниэль Дженкинс и его коллеги, возможно, нашли некоторые ответы, измерив, как мозг и двигательные нейроны — клетки, которые посылают электрические сигналы в мышцы — адаптируются к тренировкам с высокой или низкой нагрузкой. Их исследование показывает, что тренировки с высокой нагрузкой лучше настраивают нервную систему для передачи электрических сигналов от мозга к мышцам, увеличивая силу, которую эти мышцы могут производить, в большей степени, чем тренировки с низкой нагрузкой.

Мышцы сокращаются, когда они получают электрические сигналы, которые исходят из богатой нейронами моторной коры головного мозга. Эти сигналы спускаются из коры головного мозга в спинной тракт, ускоряясь по позвоночнику, переходя к другим мотонейронам, которые затем возбуждают мышечные волокна.

Дженкинс обнаружил доказательства того, что нервная система активирует больше этих мотонейронов или возбуждает их чаще, когда подвергается тренировкам с высокой нагрузкой. Это повышенное возбуждение могло объяснить больший прирост силы, несмотря на сопоставимый рост мышечной массы.

«Если вы пытаетесь увеличить силу — будь то Джо Шмо, воин выходного дня, крыса в спортзале или спортсмен — тренировка с высокими нагрузками приведет к большей силовой адаптации», — сказал Дженкинс, помощник профессор физиологии упражнений в Государственном университете Оклахомы, который проводил исследование для своей диссертации в Небраске.

В диссертации случайным образом было назначено 26 человек, которые в течение шести недель тренировались на тренажере для разгибания ног с нагрузкой 80 или 30 процентов от максимального веса, который они могли поднять.Три раза в неделю участники поднимались до тех пор, пока не смогли выполнить еще одно повторение. Дженкинс смог повторить результаты нескольких предыдущих исследований, увидев аналогичный рост мышц в двух группах, но больший прирост силы — примерно на 10 фунтов — в группе с высокой нагрузкой.

Но исследователи также подавали электрический ток на нерв, который стимулирует четырехглавую мышцу, используемую при разгибании ног. По словам Дженкинса, даже при полном усилии большинство людей не вырабатывают 100 процентов той силы, которую их мышцы могут производить физиологически.Сравнивая силу «самого сильного» удара участника без посторонней помощи с максимальной силой, которую они могут создать при помощи электрического тока, ученые могут определить, какой части этой способности достиг человек — мера, известная как произвольная активация.

При корректировке исходных показателей исследователи обнаружили, что добровольная активация группы с низкой нагрузкой увеличилась с 90,07 до 90,22 процента — 0,15 процента — за трехнедельный период. Группа с высокой нагрузкой продемонстрировала скачок произвольной активации с 90.94 до 93,29 процента, рост на 2,35 процента.

«Во время максимального сокращения было бы полезно, если бы мы активировали — или более полно активировали — больше двигательных единиц», — сказал Дженкинс. «Результатом этого должно быть большее произвольное производство силы — увеличение силы. Это согласуется с тем, что мы видим».

Дженкинс также проверил свою гипотезу другим способом, попросив участников из обеих групп выйти с 10-процентным интервалом от их исходной силы — от 10 процентов до 100 процентов — через три и шесть недель.По его мнению, если тренировки с высокой нагрузкой улучшают эффективность мышц лучше, чем тренировки с низкой нагрузкой, то атлеты с высокой нагрузкой также должны использовать меньшую часть своей силы, то есть демонстрировать более низкую произвольную активацию при подъеме того же относительного веса. .

Это то, что в целом показали данные. Произвольная активация в группе с низкой нагрузкой немного снизилась, в среднем с 56 процентов на исходном уровне до 54,71 процента через шесть недель. Но в группе с высокой нагрузкой он снизился еще больше, примерно с 57 до 49.43 процента.

«Если мы увидим снижение произвольной активации на этих субмаксимальных уровнях силы, это говорит о том, что эти парни более эффективны», — сказал Дженкинс. «Они способны производить ту же силу, но для этого они активируют меньше моторных единиц».

Установка электродов на участников для записи электрических сигнатур их квадрицепсов усилила эти результаты. Исследование показало, что тренировки с высокой нагрузкой привели к значительно большему падению электрической активности через шесть недель, и эта активность была ниже при большинстве уровней нагрузки.

«С практической точки зрения это должно облегчить повседневную жизнь», — сказал Дженкинс. «Если я поднимаю субмаксимальные нагрузки, я должен быть в состоянии делать больше повторений с меньшим количеством активных двигательных единиц, поэтому, возможно, я утомляюсь немного медленнее».

Дженкинс утверждал, что тренировки с низкой нагрузкой остаются жизнеспособным вариантом для тех, кто хочет просто набрать массу или избежать чрезмерной нагрузки на суставы, что является приоритетом для пожилых людей и людей, восстанавливающихся после травм. Тем не менее, по его словам, новое исследование еще больше подтверждает идею о том, что когда дело доходит до наращивания силы, особенно в условиях плотного графика, чем тяжелее, тем лучше.

«Я не думаю, что кто-то станет спорить (с идеей), что тренировки с высокой нагрузкой более эффективны», — сказал Дженкинс. «Это более эффективно по времени. Мы наблюдаем большую адаптацию силы. А теперь мы наблюдаем большую нейронную адаптацию».

Дженкинс подробно изложил свои открытия в журнале Frontiers in Physiology . Он написал статью вместе с бывшим научным сотрудником докторантуры Джоэлем Крамером, доцентом кафедры питания и здравоохранения; Терри Хауш, профессор диетологии и здравоохранения; Докторанты Небраски Амелия Мирамонти, Итан Хилл, Кори Смит; и аспирант Кристен Кокрейн-Снайман, которая сейчас работает в Калифорнийском государственном политехническом университете.

Откуда твоя сила? — Наша непоколебимая надежда

В трудные времена многие люди находили утешение в Псалме 121, и он начинается такими фразами:

Что это означает? Некоторые люди верят, что когда мы смотрим на горы, мы видим, насколько они величественны и величественны, и этим, Давид сказал, когда он смотрел на эти горы, они помогли обратить его мысли к Богу. В конце концов, римляне говорят: «Ибо с момента сотворения мира Его невидимые атрибуты, Его вечная сила и божественная природа были ясно видны, поняты через то, что было создано, так что им нет оправдания». Римлянам 1:20 (NASB) Это неплохая мысль, , но я не верю, что Давид действительно так говорил.

Некоторые люди говорят, что Давид провел много времени в этих горах в бегах от Саула, но все эти годы в горах Бог был верен, давая ему и все, что ему нужно, чтобы поддерживать его жизнь, чтобы в конечном итоге стать королем.Итак, когда Давид посмотрел на те горы, это было напоминанием Давиду о прошлой верности Богу. Опять же, это неплохая мысль, но я все еще не верю, что он так говорил.

Видите ли, в Ветхом Завете говорится о «высотах». Древние языческие религии строили свои храмы на тех высотах, в этих горах. Они сделали это, потому что верили, что храм на горе будет ближе всего к богам. Хананеи построили храмы на высотах в Ашере, и земля Ханаан была местом, где в конечном итоге поселились израильтяне. Я думаю, что Давид говорил это: «Вы знаете, многие люди смотрят на горы, они смотрят на высоты, они ищут силы в Ашере, Баэле или других ложных богах. Но я, моя помощь исходит от Господа ». Дэвид подчеркивал контраст. Это было подтверждением того, что он глубоко в сердце знал, кем был его Бог. Он не стал бы полагаться на кого-либо, кроме Бога, как на источник своей жизни.

Что ж, друзья мои, мы живем в очень тревожное время, и поэтому я думаю, что этот вопрос для нас очень своевременен.Кого вы хотите пережить в эти мрачные и отчаянные дни? Что сидит на этих высоких местах? Ваш банковский счет, ваши друзья, ваши дети, ваша супруга, ваши врачи, ваша церковь, ваш пастор? Все это замечательные вещи, но не они являются источником. Вместо этого давайте не забываем смотреть на Бога. Продолжая читать этот псалом, в нем говорится: : «Вот, хранящий Израиль не уснет и не уснет». Псалом 121: 4 (NASB) Причина, по которой мы смотрим на Него, друзья мои, заключается в том, что Он всегда рядом, всегда являясь тем, кем Он является для Своих детей, и мы можем ухватиться за Него в момент веры.

Надеюсь, вы сделаете это сегодня. Идя с Ним, вы обнаружите, что Он — все, чем Он обещает быть, и вы будете ходить в твердой надежде и стоять как свет в этом очень темном мире. Вы будете маяком, призывающим тех, кто живет во тьме, найти тот же Свет, который мы нашли.

Почему настоящая сила начинается с Core

Не так давно ближайший персональный тренер мог говорить о ядре, говоря клиентам, чтобы они усилили свои шесть упаковок с помощью серии скручиваний.В настоящее время, если бы они выдавали награды за наиболее часто повторяемый жаргон упражнений, основная тренировка была бы золотой. Независимо от того, занимаетесь ли вы кроссфитом, пилатесом или произвольным «основным фокусом», вы, вероятно, слышали слово C , которое вызывает тошноту. Но хотя это может проникнуть в культуру поп-фитнеса, знаете ли вы, что такое базовая тренировка?

«В течение 30 лет ядро ​​неправильно интерпретировалось как эстетическое, — говорит Майкл Райан, сертифицированный мастер-инструктор тренажерного зала Equinox в Нью-Йорке. «Теперь мы узнаем, что вы действительно не сможете достичь серьезной функциональной формы, если не тренируете мышцы кора.»

Это потому, что мышцы кора образуют динамическую связь между вашими ногами и руками, что делает их ключом к спортивным достижениям, устойчивости к травмам и ровной позе, которая позволяет вам двигаться в течение дня без подергивания шеи или боли в коленях. Это не только язык тренера. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале PLOS ONE , показало, что целенаправленная тренировка кора быстро избавляет от боли в спине. А японское исследование 2013 года показало существенный прирост в вертикальном прыжке среди футболистов, которые выполняли базовые упражнения. основные тренировки три раза в неделю.

И хотя вы можете найти десятки различных (и противоречащих друг другу) методов, которые помогут вам нарастить больше мышц или пробежать более быстрый марафон, когда дело доходит до укрепления туловища, есть одна четкая дорожная карта. И лучшие силовые тренеры, и физиотерапевты теперь склонны договариваться о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут вам развить мышцы кора. И вы можете выполнить эту работу, не делая ни единого кранча.

Но сначала вам нужно знать, над чем вы на самом деле работаете. «Думайте о ядре как о всем своем торсе», — говорит физиотерапевт Дэвид Риви, который работает со звездами НФЛ и НБА в своей клинике React в Чикаго.Это включает в себя скелетные каркасы позвоночника, лопаток, таза и тазобедренных суставов, а также все мышцы, которые поддерживают и перемещают эти каркасы. Это означает, что ваша ягодица, спина и даже мышцы в верхней части плеч — все это часть вашего ядра. Эти мышцы делятся на две категории: стабилизаторы, которые удерживают ваш позвоночник и таз в здоровом и комфортном положении и позволяют вам держаться и оставаться в равновесии, например, когда вы ловите тяжелый набивной мяч или держите доску. И мобилизаторы, которые заставляют ваше туловище скручиваться, поворачиваться, сгибаться и складываться.Если какая-либо из этих мышц становится слабой, напряженной или выходит из равновесия с другими основными мышцами — это почти гарантировано, если вы проводите весь день между машиной и столом, обеденным столом и диваном — вся система может выйти из строя. . Тем не менее, заставляйте эти мышцы разговаривать и работать вместе, и вы получите три преимущества.

Мгновенное увеличение тренировки

«Каждый бит силы, которую вы генерируете — меня не волнует, отталкивается ли это от пола, чтобы прыгнуть в баскетбол или поднимать штангу над головой, — должен передаваться через ядро», — объясняет Райан. .«Думайте о сердечнике как о преобразователе силы, проводе». Таким образом, каждый раз, когда вы ставите ногу во время бега, мышцы стопы и ноги толкаются о землю, создавая силу, которая движется вверх по ноге и через тазобедренный сустав в таз и позвоночник. Если эта сила сталкивается с тазом и позвоночником, которые крепко удерживаются сильными мышцами кора, энергия делает то, что должна: толкает вас вперед. Но если эта сила сталкивается с костями, оставленными шаткими из-за слабых, мягких мышц кора, большая часть этой энергии рассеивается.И результат? Ты медленнее. (Исследование, проведенное в 2009 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , подтвердило это, проведя группу здоровых взрослых через режим тренировок для стабилизации кора. Через шесть недель бегуны сократили свои 5K раз на 47 секунд). Та же самая концепция. относится и к силовым тренировкам. Создайте более прочный и устойчивый корпус, и вы будете более эффективно приседать, толкать, тянуть и грести с большим весом.

Меньше травм

Если вам когда-либо приходилось бросать бег из-за боли в коленях, воздержитесь на несколько недель от тенниса из-за боли в спине или откажитесь от жима лежа из-за боли в плече, вы уже испытали обратная сторона слабого, несбалансированного ядра.Боль в коленях часто связана не столько со стуком по тротуару, сколько со слабым брюшным прессом — не только с шестью кубиками, но и с глубокими, толстыми мышцами живота, такими как поперечный живот, которые позволяют тазу наклоняться вперед и заставляют кости ног вращаться внутрь, прикладывая скручивающую силу к коленям. Боль в спине от тенниса может быть простой причиной ослабления мышц нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий из-за того, что вы сидите весь день. А проблема с жимом лежа — или любой другой пример отказа от упражнения для верхней части тела из-за боли в плече — это классический случай слабых мышц верхней части спины, позволяющих лопаткам смещаться, делая ваш плечевой сустав уязвимым.Правильная осанка и сильное ядро ​​излечивают все эти и многие другие недуги, поэтому FIFA, международная футбольная федерация, разработала и внедрила базовую программу базовой подготовки, которая была обнаружена в исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health за 2014 год. снижение риска травм на 35 процентов у игроков по всему миру.

Жизнь становится проще

Напряжение в верхней части спины из-за слишком долгого взгляда на компьютер или боли в коленях из-за приседания, чтобы поиграть с ребенком — это происходит из-за плохой повседневной осанки и незнания, как задействовать основные мышцы, поддерживающие правую позиции.

«Позиции, в которые вы занимаетесь, определяют вашу основную функцию, а это определяет то, как вы чувствуете себя в своем теле», — говорит Райан, который рекомендует изучить то, что он называет основным осознанием: сознательная способность поддерживать хорошую, здоровую осанку, задействуя правые основные мышцы. Например, сидя за компьютером, сознательно напомните себе, что нужно отвести подбородок назад, чтобы голова располагалась прямо над позвоночником (что могло бы устранить любые головные боли, которые у вас были), и опустить лопатки вниз и сжать их вместе, чтобы устранить сутулость.Или, когда вы стоите в очереди или поднимаетесь по лестнице, сосредоточьтесь на сокращении ягодиц и напряжении пресса, чтобы выровнять таз в нейтральном положении; это снимает нагрузку с нижней части спины и поддерживает правильную работу ягодиц. Все эти простые корректировки проясняют, почему, когда Риви просит клиента, что он может сделать, чтобы сохранить свое тело здоровым, он всегда отвечает: «Начни с сосредоточения на своем ядре».

Проверьте свои основные силы

Есть простой способ узнать, есть ли у вас прочный хобот: примите положение отжимания, положив на спину трубу из ПВХ или метлу, чтобы вы могли контактировать голову, между лопатками и на ягодицах.Выполняйте отжимания, выравнивая спину и бедра, пока грудь не коснется пола.