4. Любая сдоба также должна быть исключена. Достойная альтернатива ей – зерновые продукты (коричневый рис, хлеб с цельным зерном).

5. Съедать можно лишь по маленькой порции. Кстати, на кухне надо заменить большие тарелки маленькими.

6. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (упор лучше делать на овощи), пища с содержанием белка.

7. Привычный пассивный образ жизни стоит заменить активным. Понятно, что из-за руля никого не выгонишь, следовательно, не заставишь ходить пешком хоть до остановки, но можно начать подниматься пешком по лестнице, во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть на мягком диване, можно нарезать круги по квартире.

Что нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

• Для начала вам нужно разнообразить свой рацион питания фруктами и овощами. Употреблять их лучше всего в свежем виде без тепловой обработки.
• Готовьте почаще блюда печеные, тушеные или на пару. Используйте современные пароварки, они помогают сохранить максимум полезных веществ любого продукта.
• Ограничьте сладкое и мучное. Если этого не сделать, то жировые запасы на теле будут постепенно увеличиваться.
• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые богаты клетчаткой. Много пищевых волокнах можно найти в следующих продуктах: орехах, бобовых, цельных зернах, овсе, бананах, черных бобах, малине, апельсинах, авокадо, яблоках, горохе или листовой капусте. Клетчатка известна тем, что она вызывает чувство сытости и очищает кишечник, поэтому похудение будет происходить гораздо быстрее.

Также вам это нужно знать — Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?

Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях

Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика.

Упражнения для снижения веса

• Научитесь перемешаться «гуськом». Вам необходимо присесть и ходить, не выпрямляя ноги полностью. Такое упражнение поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах и ногах.
• Ходьба — достаточно простое и полезное упражнение. Лучше всего во время разговоров по телефону ходить по улице или дому. Ходьба помогает похудеть, тренирует сердце, а также эффективно сжигает калории.
• Лягте на бок и поднимайте выпрямленную правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и выполняйте упражнение на другом боку.
• Для тренировки мышц брюшного пресса рекомендуется лежа на спине приподнимать туловище к коленям. Также выполняйте стандартные упражнения на пресс.
• Не забывайте про упражнение «ножницы» — это очень эффективное упражнение, которое обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса.
• Используйте обруч для похудения. Ежедневно 10-15 минут тренировки с обручем помогут сжечь много лишних калорий. Ноги расставляйте максимально широко, вращайте обруч на бедрах и старайтесь каждый день увеличивать время для занятия с обручем.

Кофе и чаи для похудения

Кофе достаточно часто используется для похудения. Он содержит много полезных компонентов, подавляет чувство голода, помогает похудеть, имеет низкую калорийность. Также кофе способно придать запас сил, бодрит человека, улучшает кровообращение и ускоряет обменные реакции.

Но стоит помнить, что частое употребление кофе может нанести вред здоровью:

1. идет большая нагрузка на сосуды и сердце;
2. расшатывается неравная система;
3. наступает обезвоживание;
4. возможна потеря кальция в организме;
5. появляется бессонница.

Домашние чаи для похудения помогают избавиться от лишнего веса без упражнений и диет.

Имбирный чай обладает многими полезными свойствами. Он подавляет чувство голода, оказывает тонизирующий эффект на организм, борется с лишним весом.

Зеленый чай также достаточно эффективен в борьбе с лишним весом. Он стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, нейтрализует последствия от частого курения или недосыпа. Каждый день можно выпивать 1-3 чашечки зеленого чая для похудения или для улучшения самочувствия.

Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.

Как быстро похудеть без диеты? — видео

pristor.ru

Как похудеть в домашних условиях быстро

Похудение – это животрепещущая тема для многих девушек. Начиная с раннего возраста, лет с 14-15, девушки уже начинают контролировать свой вес, а когда они взрослеют и у них появляются лишние килограммы, то это становиться чуть ли не проблемой №1. Избавиться от лишнего веса, то есть похудеть, можно в домашних условиях, без изнурительных процедур, главное понять всю специфику процесса похудения, чему собственно мы и посвятим нашу статью.

Перед тем как приступить к похудению, вы должны к этому подходить серьёзно и основательно, не бросив начатое на начальном этапе, а пройти это всё до конца, пока не достигнете поставленной цели. Когда вы будете настроены на похудение решительно, только лишь тогда приступайте к этому. Ненужно боятся похудения, в нём ничего страшного и мучительного нет, а мы в свою очередь постараемся предложить вам максимально комфортные условия похудения в домашних условиях.

Правила и ошибки

Давайте для начала разберём правила похудения и самые типичные ошибки, которые девушки чаще всего допускают при похудении.

1. Голодание

Голодание не самый лучший способ для того чтобы похудеть, но почему-то у большинства девушек сложился стереотип, что похудеть можно либо голодая, либо изнуряя себя физическими нагрузками (об этом мы расскажем ниже). Почему сразу такие крайности!? Чтобы похудеть, ненужно голодать, достаточно вести сбалансированный режим питания, дабы вовсе не набирать лишний вес.

Из-за постоянных голоданий ваш организм недополучает тех компонентов, которые необходимы ему для получения энергии, из-за этого мы испытываем сонливость, усталость, так как организм в данном случае переходит в режим экономии энергии.

2. Изнурительные физические тренировки

Уже упомянутые изнурительные физические тренировки также бессмысленны. Во-первых вы доводите до изнеможения свой организм, который и без того за целый рабочий день устал, а его ещё, так сказать, добивают нагрузками. Во-вторых, при активных физических тренировках жир уходит, но зато наращиваются мышцы, как известно, мышцы имеют большую массу, чем жир, поэтому интенсивные тренировки приведут к тому, что вы наберёте вес за счёт мышц.

3. Не есть после 6-ти

Откуда произошла эта теория – неизвестно, но очень многие после голодания и изнурительных тренировок, используют для похудения данный принцип. На чём основывается данная теория? Теория гласит что, дескать, после 18:00 наш организм плохо начинает переваривать принятую пищу, а если пища не успеет перевариться, то она отложиться в жир.

Скажем сразу – ни одного научного подтверждения данной гипотезе нет! – это первое. Второе, наш организм нормально переваривает пищу, когда не спит и когда пища не тяжёлая, поэтому есть можно, когда захотите, но вопрос в том, за сколько времени она переварится и успеет ли перевариться до того, как вы ляжете спать – неизвестно. Поэтому, чтобы пища не оставалась в желудке, когда вы будете спать, диетологи рекомендуют последний приём пищи осуществлять за час-два до того как вы ляжете спать, а не после 6-ти. Последний приём пищи должен состоять из «лёгких» и легко усеваемых продуктов, в небольшом количестве.

4. Неправильная диета

Сегодня можно найти не то что огромное, а огромнейшее количество диет. По какому принципу девушки руководствуются при их выборе – не знаем, но выбрав диету, мы ждём от неё существенных результатов, ведь написано, что можно похудеть за неделю.

Выбирать диету, не зная, от чего набираете вес – не логично, так как откуда вы знаете, что вы набираете вес от употребления неправильной пищи, переедания, либо же от употребления какого-либо одного продукта. Вот почему диеты часто не приносят никакого результата.

Ещё одной частой причиной выбора диеты становятся отзывы подруг, если подруге помогло, и она похудела, то значит эффективная диета. Ничего подобного. Если диета подруге помогла, то значит, эта диета нейтрализовала причину набора веса, и не факт, что это поможет и вам. Поэтому первым делом выявляем причину, затем подбираем диету.

Похудение в домашних условиях

Как составить рацион

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без диет не получиться. Первым делом вы должны разбить свой рацион минимум на 6 приёмов. Порции должны быть небольшими, чтобы у вас было постоянное чувство сытости, но при этом вы не переедали, то есть, давая организму необходимое количество пищи и не более. Бывает так, что многие хозяйки частенько доедают за членами своей семьи, поэтому этого делать категорически нельзя, так как доеденное вносит свою большую лепту в набор веса.

Теперь что касается самого рациона. Чтобы похудеть вы должны исключить продукты-провокаторы лишнего веса, это высококалорийные продукты, жареная и трудноусваиваемая пища. Также ограничьте приём сладкого: сахара, пирожных, конфет, тортов и т.п.

Что касается питья, то для похудения вам необходимо отказаться от газированных сладких напитков, энергетиков, готовых чаёв, и, конечно же, в полной мере отказаться от спиртного. Что тогда пить – спросите вы. Чтобы похудеть в домашних условиях рекомендуется пить минеральную воду, желательно без газа. Также диетологи рекомендуют пить зелёный чай без сахара, для сладости можно использовать небольшое количество мёда.

Упражнения для похудения

Ни о каком быстром похудении не может идти речи, если вы только будете использовать диету, так как диета в большей степени направлена на то, чтобы не набирать лишний вес, а чтобы избавиться от обретённого лишнего веса, то расправиться с ним поможет спорт. Для похудения в домашних условиях рекомендуем использовать фитнесс и аэробику. Если же вы любите спокойный ритм, то на нашем сайте вы сможете найти специальные комплексы упражнений для похудения.

На этом в принципе и всё, что мы хотели вам сказать в этой статье. Как видите, ничего сложного в похудении нет, главное обрести в себе уверенность и стремиться к поставленной цели.

‘; blockSettingArray[0][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[0][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[1][«element»] = «p»; blockSettingArray[1][«directElement»] = «.content-top»; blockSettingArray[1][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[3][«element»] = «h3»; blockSettingArray[3][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[3][«elementPlace»] = 3; blockSettingArray[3][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[4] = []; blockSettingArray[4][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[4][«element»] = «h3»; blockSettingArray[4][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[4][«elementPlace»] = 4; blockSettingArray[4][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[4][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[4][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[5] = []; blockSettingArray[5][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[5][«element»] = «h3»; blockSettingArray[5][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[5][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[5][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[5][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[5][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

diet-log.ru

Как можно похудеть в домашних условиях 🚩 как можно по 🚩 Диеты

Инструкция

Главное правило любой диеты – тратить энергии больше, чем вы получаете с пищей. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы сохранить вес, и сколько, чтобы начать его сбрасывать. Выстраивайте рацион в соответствии с вашим индексом массы тела, физическими нагрузками, коридором калорийности.

Избавьтесь от всех вредных продуктов, перестаньте их покупать. В основе здорового питания лежит принцип треугольника, в основании которого злаки, чуть выше – овощи и фрукты, в центре – белки (мясо, рыба, морепродукты) и лишь у самой вершины сахар и масло.

Измените способы обработки продуктов. Чем больше в вашем рационе свежих овощей и фруктов, тем быстрее вы похудеете. Мясо придется перестать жарить, однако его можно варить, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.

Забудьте о том, что нельзя есть после 18 часов вечера. Ужинать не только можно, но и нужно, особенно, если вы целый день провели на работе. Прекращать кушать нужно за 3-4 часа до сна – этого времени желудку будет достаточно, чтобы переварить уже поступившую в него пищу.

Попробуйте систему дробного питания. Она предполагает уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи. В идеале кушать следует 5-6 раз в день, делая перерывы в 3 часа. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным, обед сочетать в себе белковую пищу (мясо, рыбу) и овощи, а ужин следует сделать максимально легким, чтобы не перегружать организм перед сном. В промежутках между основными приемами пищи следует устраивать перекусы, съедая какой-либо фрукт или выпивая стакан кефира.

Откажитесь от алкоголя хотя бы на время диеты. Спиртные напитки задерживают вывод жидкости из организма, замедляют обменные процессы.

Перестройте режим дня. Если вечером у вас нет сил посещать спортзал, а в выходные находится слишком много дел по дому, есть смысл вставать раньше, чтобы делать зарядку и выходить на пробежку. Спать следует ложиться около 11 часов вечера. Ночной отдых должен длиться 7, а лучше 8 часов.

Постарайтесь вести активный образ жизни. Откажитесь от использования лифта, часть пути до работы проходите пешком. Регулярные физические нагрузки будут держать ваши мышцы в тонусе, помогут подтянуть кожу, ускорят обменные процессы.

Полезный совет

Во время диеты всегда имейте при себе кусочек сахара или маленький леденец. Они не дадут упасть в обморок, если почувствуете слабость, а перед глазами появятся черные «мошки».

Связанная статья

Как похудеть на 5 килограммов за неделю в домашних условиях

www.kakprosto.ru

Как похудеть в домашних условиях?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Ни для кого не является тайной, что правильное здоровое питание крайне важно для поддержания здоровья и контроля за своим весом. Для преодоления избыточного веса нужно, прежде всего, побороть свои вредные пищевые привычки, такие как переедание, еда перед сном, нерегулярный прием пищи, употребление вредных продуктов. Помните, что желудок – это полый мышечный орган, который с легкостью растягивается при неумеренном потреблении пищи, а впоследствии – при обычном питании для достижения чувства насыщения требуется съесть большее количество пищи, так как желудок уже «привык» быть в растянутом состоянии. Потребление хотя и здоровой, но высококалорийной пищи в количествах превышающих по калоражу необходимую Вам суточную потребность в энергии, сидячий образ жизни, низкая физическая активность также способствуют ожирению. Поэтому для поддержания стройной идеальной фигуры необходимо питаться регулярно, правильно и сбалансировано, а также больше заниматься физическими упражнениями.

Сила воли и настроенность на успех – Ваши первые союзники в нелегком деле сброса лишних килограммов. Должно быть четкое стремление избавиться от лишних килограммов. Не сдавайтесь, пока не поколеблете злосчастную стрелку на механических весах в меньшую сторону или пока не поползут вниз циферки на дисплее электронных весов.

Учитесь говорить твердое «нет» пищевым искушениям и быстровкусному, но, к сожалению, вредному питанию. Перед тем, как поддаться соблазну купить пиццу, сладкую газировку, аппетитный картофель фри, двойной бургер с сыром или нежную мучную выпечку, облитую шоколадом – подумайте о количестве килокалорий, которые в них содержаться и представьте как они будут запасаться в жировых складках вашего безвольного организма.

Потребляйте больше продуктов питания с пищевыми волокнами. Они придают пище объем, способствуют быстрому наполнению желудка и благодаря этому меньшее количество пищи быстрее вызывает чувство насыщения в головном мозге. Кроме этого, пищевые волокна способствуют выведению токсических продуктов обмена из кишечника, служат субстратом для кишечной микрофлоры, формируют каловые массы, отчасти служат профилактикой таких неприятных состояний кишечника, как запоры и поносы. Где содержаться пищевые волокна? Овощи, фрукты, отруби, злаки, хлеб грубого помола. Все эти продукты можно и нужно употреблять в больших количествах в рамках неотложных мероприятий по похудению в домашних условиях.

Тщательно мойте потребляемые пищевые продукты. Пейте больше жидкости, ведь вода ускоряет обмен веществ, а также способствует разведению и удалению вредных продуктов метаболизма с мочой, калом, испарением через поверхность кожи (потоотделение) и легкие. Употребление воды уменьшает чувство голода и способствует пищеварению. Помните, что адекватное ежедневное потребление жидкости является залогом нормального функционирования всех внутренних органов человеческого организма, особенно печени.

Частью ежедневной рутины должны стать утренняя гимнастика, потягивания, упражнения с гантелями, а лучше занятия на велотренажерах или на тредмиле – на любых тренажерах, которые Вы можете установить у себя дома. Было бы еще лучше регулярно заниматься в тренажерных залах, совершать ежедневные прогулки и заниматься различными активными видами спорта.
Помните, что любые виды психического давления ведут к появлению стресса, а то и депрессивных расстройств. Стресс, в свою очередь, может вести к эмоциональному перееданию. Поэтому постарайтесь не нервничать, не перевозбуждаться и не принимать близко к сердцу негативное отношение прочих индивидуумов. Хорошей практикой будут являться дыхательные упражнения, такие как, например, глубокие вдохи, различная медитативная техника, восточные оздоровительные упражнения. Не забывайте об отдыхе. Помните, что правильный отдых (не за экраном компьютера) оказывает настоящее лечебное воздействие на организм. Это же относится и ко сну. Необходимо спать по меньшей мере 7 часов в день.

Что еще можно предпринять в домашних условиях для успешного похудения? Помните, что питаться нужно не только правильно, но и регулярно. Ешьте 5 раз в день малыми порциями, нежели чем 2-3 раза большими. Идеальный завтрак должен быть низкокалорийным, с малым количеством жиров и большим содержанием пищевых волокон. На обед ешьте что угодно, главное чтобы это было полезно и вкусно (не забывайте получать удовольствие от здоровой еды). Не тяните с ужином. Вечерняя трапеза должна быть завершена за 2-3 часа до сна. Не забывайте, что количество потребляемых килокалорий можно сократить за счет увеличения содержания фруктов и овощей в диете, а еще они содержат большое количество витаминов и минералов.

Таким образом, помните, что Ваш ежедневный расход энергии в виде физических упражнений должен превышать потребление пищи в пересчета на содержащиеся в ней килокалории. Однако, к сожалению, интенсивность современной жизни не всегда дает нам возможность достаточно заниматься в тренажерных залах, активным отдыхом или спортом вне дома, так почему бы нам не заниматься больше физической активностью там где мы проводим около половины своей жизни – то есть дома? Но ни в коем случае не относитесь к занятиям физическими упражнениями как к обременяющей обязанности, подходите к занятиям увлеченно, привлекайте членов семьи, включите Ваш любимый телеканал или необходимую музыку. Ну и напоследок, вот 9 общедоступных упражнений, которые можно делать в домашних условиях без необходимости покупки специальной техники или оснащения:

• прогулки по дому (ходьба): это лучший вид упражнений, вам вообще ничего не нужно для этого, только функционирующие нижние конечности. При этом, если Вы живете в стесненных домашних условиях, или если погода уж очень хороша, то можно воспользоваться возможностью пеших прогулок на улице. Обязательно привлекайте Ваших домашних к данному мероприятию. Даже банальный подъём и опускание по лестнице приводят в тонус Вашу мускулатуру.
• прыжки через скакалку: вполне себе энергозатратный способ физических упражнений и повод для приятных детских девичьих воспоминаний.
• отжимания: хотя данный вид упражнений дается довольно тяжело, многие люди предпочитают именно отжимания, так как они прекрасно тренируют мышц рук и плечевого пояса.
• поднятие ног: идеальное упражнение для усиления мышц нижних конечностей и брюшного пресса. Для лучшего эффекта требуется поднимать прямые ноги, однако если Вы чувствуете, что это очень сложно, то можно их немного согнуть.
• подъём туловища к коленям из положения лёжа на спине: данный вид упражнений незаменим для тренировки мышц брюшного пресса. Долой дряблая передняя стенка живота с большими скоплениями подкожного жира! Да здравствуют «кубики»! Ура «кубикам»! Кстати, «кубики» формируются за счет сухожильных перетяжек прямой мышцы живота, так что необходимо тренировать эту мышцу. Только помните, что кубики можно увидеть если содержание жира в организме равно примерно 10% и ниже.
• спортивный бег: очень хорошее упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для оптимизации расхода килокалорий. Каждый может заниматься бегом или хотя бы быстрой ходьбой, при этом слушая радио, музыку или просто наслаждаясь природой. Единственное, что Вам нужно – это пара хороших шузов, ну и, конечно, твердая убежденность в избавлении от лишних килограммов.
• приседания: оказывают поразительной воздействие на ягодичные мышцы и мышцы ног. Еще лучше будет, если вы будете приседать не одни, а в компании с двумя очаровательными брюнетками – гантелями Кларой и Розой (в честь Клары Цеткин и Розы Люксембур).
• поднятие тяжестей: если Вы девушка и не хотите тратиться на покупку гламурных гантелек, то можно начать с подъема тяжестей, которые легко раздобыть в быту – ноутбук мужа, утюг, ожиревший кот, двухлитровая бутылка Кока-Колы (стоп, у людей, сбрасывающих килограммы, не должно быть никаких сладких газировок в холодильнике) или большая емкость с кондиционером для стиральной машины (они бывают удобно сделаны именно для поднятия).
• танцы: да, танцы – это тоже интересное физическое упражнение. Они увеличивают скорость Вашего метаболизма и дарят чувство общего удовлетворения.

P.s. Так же рекомендуем прочитать по теме: комплекс упражнений для похудения дома и как похудеть без диет?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

foodlover.ru