Почему осенью постоянно хочется спать

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Отривин,

Главная

Статьи

Почему осенью постоянно хочется спать

Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового

дня.

Почему осенью постоянно клонит в сон

Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.

Мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.

Генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира. Из-за этого растет аппетит, хочется калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремиться сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.

Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче вернуть весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии.

Самые распространенные причины

Есть несколько причин, почему осенью хочется спать:

• недостаток солнечного света – он влияет на выработку гормонов;
• организм готовится к зиме – у некоторых людей сезонные колебания веса хорошо выражены, у других они почти не ощущаются;
• некомфортная температура – за лето мы привыкли к жаре, и когда температура за окном снижается, а в квартире еще не включили отопление, он реагирует на изменение привычного климата, снижает активность, чтобы сохранить тепло и энергию;
• ослабление иммунитета – из-за уменьшения доз ультрафиолета уменьшается выработка витамина D, во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе;
• перемерзание – погода осенью непостоянная, и выходя из дома утром сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замерзнуть;
• усталость – после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты, внедряют различные инновации, а увеличение объемов работы, новые требования вызывают стресс, желание спать – естественная защитная реакция;
• обострение хронических заболеваний – осенью и весной обостряются многие хронические заболевания, что приводит к ухудшению самочувствия.

Чем опасна осенняя сонливость

Сонливость, слабость возникает из-за приближения зимы, но она может быть первым признаком опасных заболеваний: сахарного диабета, сердечной недостаточности, атеросклероза, анемии, онкологии. Если есть и другие симптомы (повышенное потоотделение, сердцебиение, сухость во рту, постоянно хочется пить, пропал аппетит, снижается вес и т.п.), обсудите причины вялости с врачом.

Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине.

Как побороть сонливость

Если нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать, помогите организму быстро преодолеть это неприятное состояние:

• пересмотрите свой рацион;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• ложитесь спать в одно время;
• правильно одевайтесь;
• найдите новые источники позитивных эмоций;
• избегайте стрессов, переутомления.

Что есть, чтобы не хотелось спать днем

Начинайте день с полноценного завтрака, содержащего сложные углеводы: овсяную, гречневую, рисовую кашу, макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд энергии на несколько часов, и в первой половине дня вы будете бодры и работоспособны.

Как бы ни было много работы, не пропускайте обед. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не ешьте слишком много.

Не отказывайтесь от ужина, на голодный желудок сложно уснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей, молочные продукты.

Чтобы укрепить иммунитет, хорошо выглядеть, чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Постоянно чувствуете апатию, раздражение? Съешьте банан или шоколад. Они содержат гормон радости серотонин, выработка которого осенью снижается.

Осень – не лучшее время для строгих диет. Жесткие ограничения рациона переносить трудней, чем летом или зимой. Увеличивается риск развития депрессии, быстрого набора веса при возвращении к прежней системе питания.

Двигательная активность

Не поощряйте желание организма впасть в зимний сон, обеспечьте ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе. Старайтесь каждый день гулять не меньше часа. Если вы постоянно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки, но можно немного снизить нагрузку.

Если из-за повышенного аппетита, тягу к сладкому, вы набрали несколько лишних килограммов, не изнуряйте себя дополнительными тренировками. Они станут стрессом для организма. Он может отреагировать повышением аппетита или еще большей сонливостью.

Соблюдайте режим дня

Чтобы сохранять бодрость, работоспособность, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Сделайте свою постель удобной (ортопедический матрас, невысокая подушка, соответствующее температуре в спальне одеяло). Перед сном проветривайте спальню. За два часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая (черного или зеленого), но можно выпить мятный отвар, молоко с медом.

Правильно одевайтесь

Хочется как можно дольше ходить в открытых летних платьях, тонкой куртке. Но, если вы замерзните по дороге на работу, то согревшись, захотите спать. И увеличите риск простудиться, заболеть гриппом. Держите под рукой вещи, которые можно надеть, если внезапно похолодает.

Позитивные эмоции

Преодолеть сонливость, стать энергичней помогут позитивные эмоции, новые впечатления. Читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, веселые юмористические шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире. Но, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к врачу и обсудите с ним необходимость приема тонизирующих витаминных комплексов, антидепрессантов или препаратов для улучшения работы мозга.

Почему осенью хочется есть и спать.

Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?

Содержание

1. Почему осенью хочется есть и спать. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?
2. Почему осенью хочется есть и спать причины. Почему все время хочется спать и слабость – причины
3. Почему осенью хочется много есть и спать. Почему осенью, хочется жрать?
4. Почему осенью хочется спать днем и, как с этим бороться. Почему осенью так хочется спать?
5. Почему осенью хочется спать и слабость. Самые распространенные причины того, почему осенью клонит в сон
6. Почему осенью хочется спать днем. Почему осенью постоянно хочется спать и как с этим бороться
7. Почему осенью хочется есть больше. Ошибки в питании, которые нас губят
8. Почему осенью хочется много есть. Ошибки в питании, которые нас губят

Почему осенью хочется есть и спать. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?

Все дело в том, что световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон — мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. И все же, несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день — бодрым.

Обратим внимание на некоторые из них:

1. планируйте свое расписание так, чтобы было время на сон.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, звучит очень просто и даже банально, но в этом и кроется главная истина: чтобы раньше просыпаться, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22: 30. Помните, что для того, чтобы уснуть потребуется от 10 до 20 минут.

2. просыпайтесь медленно.

Нет ничего хуже для организма по утрам, чем быстрый подъем. Вставать нужно медленно в течение 15 минут. Откройте глаза, выключите будильник, потянитесь, не включайте свет сразу — дайте глазам привыкнуть к естественному утреннему освещению, и только после того, как поймете, что проснулись окончательно, идите в душ, делайте кофе, в общем, начинайте заниматься своими делами.

3. хорошо позавтракайте.
Как известно, завтрак является основным приемом пищи в течение всего дня. Поэтому, следует обратить на него особое внимание. Постарайтесь избегать перекусов, а лучше потратьте немного больше времени на то, чтобы порадовать свой организм вкусной и сытной едой.

4. эфирные масла:
Сделайте глубокий вдох.

Эфирные масла с незапамятных времен успешно используются в косметологии и восточной медицине. Представляя собой особый вид газа, они попадают в организм через нос и напрямую воздействуют на мозг. Некоторые эфирные масла обладают бодрящими свойствами и могут помочь нам проснуться. Например, цитрусовые эссенции, особенно сладкого апельсина, повышают выработку гормонов радости и стимулируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий.

Почему осенью хочется есть и спать причины. Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Почему осенью хочется много есть и спать. Почему осенью, хочется жрать?

Почему осенью хочется жрать?

• К кому уже приходил Жорик?
  Тот самый жуткий аппетит, когда вроде сыт, но хочется, все равно что-то съесть.Вот и жуешь целый день… то семечки, то бутербродик, то пирожочек, то конфетку, а может и пару тарелок щей, и второе заодно, чтобы наесться, а внутри… пустота…. закидываешь туда еду, как будто в бочку бездонную.
  Смотришь на себя и думаешь – ё-моё, что происходит? Где моё правильное питание, куда делась моя сознательность? Жрать хочу! И самое страшное – хочу жрать весь день!

  Самое интересное, что Жорик, приходит не только к тебе, но и к стройным тоже.
  Вчера общалась с одной девушкой, она стройная, ни грамма лишнего веса.

  Она рассказывала про себя – целый день хочу есть, поем, проходит пару часов, и опять хочу есть, что за беда?

  Муж не ест, не хочет, а я, как прорва. И куда только лезет?

  Что можно сказать?

  Сезонность… сезоны меняются, погода меняется и организм начинает перестраиваться на другие ритмы.

  Обрати внимание на несколько моментов:

  – Понизилась ли температура на улице? ( в некоторых регионах, еще стоит хорошая погода)

  – Тепло ли в доме? Не мерзнешь?

  – Сколько в вашем регионе солнца? Светит ли еще солнышко или в основном, пасмурная погода?

  – Ходишь ли ты на улицу, гуляешь?

  Вроде простые вопросы, но ответив на них, ты поймешь, почему тебя так внезапно потянуло на еду?

  Отвечу на эти вопросы по порядку:

  Если понизилась температура на улице и в доме, то организм начинает больше тратить энергии на обогрев тела.

  Многие думают, что если нужна энергия, то организм автоматом будет тратить жир из запасов.

  Ведь, вон сколько, подкожного жира, да висцерального достаточно (про висцеральный жир писала тут  ), почему, хочется есть?

  Вспомните, что жир, это неприкасаемое сокровище для организма, а вдруг голод?

  А у меня нет ничего, ни жиринки, умру сразу!

  А так, немного протяну, а может и немного, и до еды смогу дожить!

  Особенно четко, эта экономия жира, проявляется у тех людей, что сидели на диетах, голодали, худеют строго на силе воли, отказывая себя в еде, по существу, находясь постоянно в режиме голодания.

  Только организм не обманешь! Жир не отдам, самому нужен!

  Второй момент, какой обмен веществ?

  Я сейчас, не про замедление, а про то, какой обмен веществ – углеводный или жировой?

  Если в рационе преобладают быстрые углеводы, и есть лишний вес, то верней всего, у тебя углеводный обмен веществ.

  Это означает, что углеводы, являются основным топливом для организма, излишки, прямиком перерабатываются в жир, и постоянно тянет на вкусненькое.

  = = = = =

  Но вернемся к похолоданию, и желанию поесть.

  Что делать?

  Заменить быстрые углеводы на медленные.

  Таким образом, не будет скачков сахара в крови, не будет резкого выброса инсулина.

  А значит, не будет острого чувства голода. Но пару дней надо будет перетерпеть, будет сильно тянуть на сладкое, на мучное. Совсем убирать быстрые углеводы не стоит, а уменьшить количество надо.

  Тепло.

  Одевайтесь теплее, даже понижение воздуха на несколько градусов, заставляет организм работать более интенсивно, тратить больше энергии на обогрев.

  Хотя, спать желательно в прохладе. Во время сна, понижение температуры воздуха на 1 градус, усиливает сжигание жира в организме. Но опять же, все должно быть в пределах нормы.

  Не нужно специально мерзнуть, чтобы жир сжечь, потом, организм ответит жутким чувством голода.

  Помните, когда вы были ребенком, после прогулки на свежем воздухе, придя домой, у вас, был жуткий аппетит?

  Это было восстановление потраченной энергии.

  Но у ребенка, чаще всего нормальные обменные процессы, чего не скажешь о взрослых с лишним весом.

Почему осенью хочется спать днем и, как с этим бороться. Почему осенью так хочется спать?

Почти уверена, что осень (не та, что с желтой листвой, синим небом, паутинками и бабьим летом, а та что с пасмурными и дождливыми прохладными деньками) — время, когда все время хочется спать. Ну правда же, почти нереально утром заставить себя вылезти из-под одеяла и направиться на кухню или в ванную, кто куда привык первым делом. Причины?

Кто-то просто обладает метеочувствительностью. На кого-то влияет изменения длительности дня и яркости солнечного цвета. Ну а есть и такие, кто просто элементарно недооценивают свой сон. Бороться с этим можно и нужно, ведь именно во сне вырабатываются гормоны счастья и долгой жизни. Так что хотите радостно прожить 100 лет, делаем вот что.

Первое — ограничиваем потребление кофеина. И это касается не только кофе, содержащего это вещество, но и такого напитка, например, как Coca-Cola. А для девушек газировка вообще сама по себе вредна  еще и тем, что это верный способ приобрести целлюлит. В общем, перед сном — 0% кофеина.

Если все-таки хочется сделать ревизию холодильника и залезть в постель с кружкой чего-то, то пусть лучше это будет теплое молоко. Оно хотя бы способствует выработке мелатонина — «гормона сна». Хотя и не так полезно, как кефир, например.

Второе — обустроить свое спальное место. Мало того, что там должно быть уютно, но и удобно: с комфортным диваном или кроватью и свежим бельем. И вот еще, что важно — убирать электронные приборы из комнаты и мобильные телефоны. Мне, например, даже под тиканье часов пришлось привыкать засыпать дня четыре. «Но это звук, а компьютеры и мобильники, если не зазвонят, звуков не издают». — Скажете вы. Да, вот только те излучения, которые исходят от этих приборов заставляют наш организм путать день и ночь, а в результате  — отсутствие 100% сна.

Третье — выключать свет. И телевизор. Ну, а если все-таки никак не можете уснуть в течение 30 минут, займитесь чем-то другим. Я, например, открываю книгу, последняя была «Отель» Артура Хейли. Помогло, восемь страниц и отбой.

А если сонливость все же не проходит, то старайтесь в течение дня при работе использовать хороший яркий свет и просто дарите себе и другим позитивные эмоции. Дождик? А вы зонт желтый купите!

Почему осенью хочется спать и слабость. Самые распространенные причины того, почему осенью клонит в сон

Если с наступлением осени вы заметили, что былая энергия и жизнерадостность куда-то подевались, ночью невозможно сомкнуть глаз, а днем так и клонит в сон, значит причина может крыться в следующем:

Уменьшение светового дня и недостаток солнечного света

Осенью длительность светового дня уменьшается, как и интенсивность действия солнечных лучей. Все это влияет на выработку гормона мелатонина , отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Когда его недостаточно или слишком много, общее состояние и настроение ухудшается.

Вместе с нарушением выработки мелатонина уменьшается и количество серотонина в организме человека. А ведь от этого гормона удовольствия зависит настроение.

Именно поэтому днем, когда на улице очень часто пасмурная и дождливая погода, а в помещении горит искусственный свет, многим людям хочется спать.

Перемерзание

Осень ассоциируется не только красивыми желтыми листьями, но и дождем и холодом. Поэтому, если одеться достаточно легко и промокнуть насквозь, можно здорово перемерзнуть. А когда температура тела падает, постоянно клонит в сон. Это абсолютно нормальная реакция организма.

Переутомление

Новый сезон, много проектов и планов, различные курсы, тренинги, семинары — от всего этого и возникает переутомление , а вместе с ней и постоянная сонливость. Именно сонное состояние говорит о том, что организм обессилен и ему недостаточно полноценного сна.

Рацион питания

Если летом вы употребляли больше фруктов, ягод и овощей, то осенью наблюдается недостаток таких продуктов. А когда в рационе не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, возникает сонливость.

Ученые выяснили, что чаще всего клонит в сон при недостатке витамина D, который поступает в организм вместе с пищей (творогом, сыром, рыбой, растительным и сливочным маслом), а также под действием ультрафиолетовых лучей.

Ослабление иммунитета

Осенью вместе с авитаминозом ослабляется также иммунитет . Когда вирусы то и дело хотят проникнуть в ваш организм, а ослабленный иммунитет практически не может их победить, так и хочется уйти в сон, дабы восстановиться и продолжить борьбу.

Стрессы и депрессия

Недостаток солнечного света и витаминов, пасмурная погода, холода — от всего этого нередко нападает депрессивное состояние и хочется спать. Такое явление можно назвать своеобразной психологической реакцией организма. Иными словами в этот непростой момент мозг человека хочет защитить его от трудностей и просто-напросто “отключается”.

Различные заболевания

Осенью обостряются и различные заболевания, от которых клонит в сон. Лечь на диван и сладко уснуть возникает чаще всего при таких недугах, как:

• Анемия. Малокровие отличается тем, что ткани и органы получают меньше кислорода, чем нужно для их нормального функционирования. Именно поэтому при анемии человек ощущает упадок сил и сонливость.
• Атеросклероз. Кроме головной боли и шумов в ушах при этом заболевании также возникает желание хорошенько выспаться.
• Вегетососудистая дистония . Кровь в сосуды сердцем очень плохо отталкиваются, вследствие чего мозг недостаточно питается. А это приводит к тому, что человеку постоянно хочется спать. Именно сон сохраняет энергию для того, чтобы человек дальше существовал.

Также сонливость возникает и при сахарном диабете, сердечной недостаточности, инфекционном заболевании, онкологии.

Почему осенью хочется спать днем. Почему осенью постоянно хочется спать и как с этим бороться

Совершенно понятно, что сонливость, это следствие сокращения светового дня и плохой погоды. Солнечного света практически нет, соответственно и наш организм начинает реагировать на эти сезонные изменения, впадая в спячку. Холодная и дождливая погода тоже оптимизма не добавляет, глазу на улице зацепиться не за что, ни зеленых деревьев, ни белоснежного снега, кругом серо и сыро.

Почитав советы «как не засыпать на ходу осенью» от «специалистов», которые, видимо, водятся в параллельном мире и не представляют себе, как живут обыкновенные люди, мне стало и смешно, и грустно одновременно. Как можно советовать «выделить себе хотя бы полчаса на дневной сон», работающему человеку? Или «проводить как можно больше времени при естественном освещении», это, что, уволиться и бродить по парку? А совет пережить осень «где-нибудь у теплого моря» меня добил окончательно. Видимо, эти «советчики» настолько от нас далеки, что придется спросить у нормального, реального специалиста. Что я и сделала. Позвонив своему знакомому врачу-терапевту, я напросилась на встречу и слезно попросила реальные советы, как не проспать всю осень.

1. Совет первый. Витаминизируемся.Вялость и заторможенность осенью, это не только следствие дефицита солнечного света, но и нехватки витаминов в организме. Поэтому осенью необходимо пропить курс витаминов, которые вернут нам силу и поднимут иммунитет. Кстати, осенью с иммунитетом не шутят, потому что именно от него зависит – заразимся ли мы в этот раз очередной осенней вирусной инфекцией или пройдем мимо. Получается, что пропить витамины в осенний период, это как одновременно убить двух зайцев, и вернуть себе жизненную энергию, и повысить иммунитет.

2. Надо больше пить.Совершенно понятно, что сейчас речь не идет о спиртных напитках, и не о кофе, кстати, тоже. Для того, чтобы избежать перманентной сонливости необходимо пить как можно больше чистой прохладной воды. Кофе взбадривает ненадолго, а больше 6 порций в день превращает напиток не в энергетик, а в отраву. От теплого чая в сон клонит еще больше, а холодный чай в промозглую погоду пить как-то не особо тянет. Поэтому выход только один: потребляем как можно больше чистой питьевой воды!

3. Надо правильно питаться.К пище, которую мы поглощаем осенью, необходимо относиться очень внимательно и продуманно. Потому что от одной еды так и клонит в сон, а другая дает нам заряд бодрости и необходимую энергию!

Для того, чтобы проснуться, нужно обязательно позавтракать. Но трапеза должна быть легкой и правильной, завтрак обязан поднимать настроение, а не наливать свинцовой тяжестью все тело. Первое правило завтрака: его должно быть мало. Выбирайте самые небольшие порции, примерно в половину того, чем вы питались раньше. Отлично на завтрак подходит каша (гречка, овсянка, геркулес), любые блюда из яиц, тосты с сыром и крепкий и сладкий кофе или чай.

Осенью нельзя есть большими порциями, это главное правило, которое неукоснительно придется соблюдать, если вы не хотите спать на ходу. Лучше перекусывать чаще и помалу, чем объедаться три раза в день. Пища должны содержать как можно больше витаминов и полезных минералов, овощи, фрукты, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо говядины, курица, молочные и кисломолочные продукты – вот список того, на что стоит обратить внимание осенью.

4. Контрастный душ.Я знаю совершенно точно, что в душе спать невозможно и что ничто так не бодрит, как хорошая порция прохладной воды. Поэтому не поленитесь встать утром пораньше и принять контрастный душ, после которого спать уже точно не захочется. Только не вздумайте залезть в горячую ванну, вот именно от нее в сон клонит еще больше. В течение дня душ принять, естественно, не получится, но никто еще не отменял ароматерапию! Поэтому можно запастись дезодорантом или туалетной водой с запахом цитрусовых или морской свежести (бодрящие ароматы) и время от времени освежать себя ими. Можно протирать влажными салфетками шею и запястья, это тоже помогает прогнать сонливость.

5. Движение.А вот больше двигаться придется несмотря ни на что. Если вы чувствуете, что прям сейчас «отрубитесь» за столом на работе, вставайте и начинайте двигаться. И пока сонное оцепенение не пройдет, ходите. В помещении должно быть прохладно (не холодно!), так как в духоте глаза закрываются сами собой. Если погода позволяет, пройдитесь до дома пешком, хотя осенью такой совет больше похож на издевку.

А еще осенью придется ложиться спать немного раньше, чем обычно. Есть немного меньше, но чаще чем обычно. Как можно больше двигаться и слушать веселую заводную музыку! В конце-то концов, осень тоже когда-нибудь закончится, и мы все это точно знаем!

Почему осенью хочется есть больше. Ошибки в питании, которые нас губят

• Бесчисленные чае- и кофепития

Их употребление дает долгожданное ощущение тепла и насыщения. Но, как правило, вместе с этими напитками, присутствует сахар и другие коварные недруги фигуры: конфеты, булочки, печенье. Пока содержимое чашки остынет, можно съесть полторта.

• Джанк-фуд

Возвращаясь домой с диким чувством голода, обычно в ход идут колбасы, сосиски, макароны с сыром, майонезные салаты, фаст-фуд, чипсы, сухарики, шаурма, чебуреки, хот-доги. Это высококалорийные продукты. Они не приносят организму никакой пользы, а вот лишние «спасательные круги» на боках нарастают с молниеносной скоростью.

Контролировать количество и качество еды, а также соблюдать меру всего, что я отправляю в свой желудок — для меня дело привычное. Но как только дело доходит до осени, я ничего не могу с собой сделать и начинаю есть в разы больше привычного.

Я вообще не сладкоежка и с тех самых пор, как отказалась от последнего сладкого, что было в моей жизни — кофе с сахаром, я перестала употреблять все, что содержит этот вредный углевод. Разумеется, фрукты в моей рационе присутствуют. Но в ограниченных количествах и только в первой половине дня.

Но потом наступил сентябрь и что-то пошло не так. В страхе потерять талию, я задалась вопросом, что же за такие изменения происходят в моем организме с наступлением холодов и как с этим бороться?

Оказывается, я не одна такая и этот вопрос интересовал многих людей. Пообщавшись с несколькими диетологами, и подкрепив свои знания определенный литературой, я поняла, как действовать. Итак, почему осенью нам все время хочется есть?

Почему осенью хочется много есть. Ошибки в питании, которые нас губят

• Бесчисленные чае- и кофепития

Их употребление дает долгожданное ощущение тепла и насыщения. Но, как правило, вместе с этими напитками, присутствует сахар и другие коварные недруги фигуры: конфеты, булочки, печенье. Пока содержимое чашки остынет, можно съесть полторта.

• Джанк-фуд

Возвращаясь домой с диким чувством голода, обычно в ход идут колбасы, сосиски, макароны с сыром, майонезные салаты, фаст-фуд, чипсы, сухарики, шаурма, чебуреки, хот-доги. Это высококалорийные продукты. Они не приносят организму никакой пользы, а вот лишние «спасательные круги» на боках нарастают с молниеносной скоростью.

Контролировать количество и качество еды, а также соблюдать меру всего, что я отправляю в свой желудок — для меня дело привычное. Но как только дело доходит до осени, я ничего не могу с собой сделать и начинаю есть в разы больше привычного.

Я вообще не сладкоежка и с тех самых пор, как отказалась от последнего сладкого, что было в моей жизни — кофе с сахаром, я перестала употреблять все, что содержит этот вредный углевод. Разумеется, фрукты в моей рационе присутствуют. Но в ограниченных количествах и только в первой половине дня.

Но потом наступил сентябрь и что-то пошло не так. В страхе потерять талию, я задалась вопросом, что же за такие изменения происходят в моем организме с наступлением холодов и как с этим бороться?

Оказывается, я не одна такая и этот вопрос интересовал многих людей. Пообщавшись с несколькими диетологами, и подкрепив свои знания определенный литературой, я поняла, как действовать. Итак, почему осенью нам все время хочется есть?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — симптомы и причины

Обзор

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, связанный со сменой времен года — САР начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Если вы похожи на большинство людей с SAD , ваши симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, истощая вашу энергию и вызывая у вас плохое настроение. Эти симптомы часто исчезают в весенние и летние месяцы. Реже SAD вызывает депрессию весной или в начале лета и проходит осенью или зимой.

Лечение SAD может включать светотерапию (фототерапию), психотерапию и лекарства.

Не смахивайте на годовое чувство просто как на случай «зимней хандры» или сезонного фанка, с которым вам приходится справляться самостоятельно. Примите меры, чтобы ваше настроение и мотивация оставались стабильными в течение всего года.

Товары и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья Mayo Clinic, 5-е издание
• Newsletter: Mayo Clinic Health Letter — Digital Edition

Симптомы

В большинстве случаев симптомы сезонного аффективного расстройства появляются поздней осенью или в начале зимы и исчезают в более солнечные дни весны и лета. Реже у людей с противоположной картиной симптомы проявляются весной или летом.

В любом случае симптомы могут начинаться легко и становиться более серьезными по ходу сезона.

Признаки и симптомы SAD могут включать:

• Вялость, грусть или подавленность большую часть дня, почти каждый день
• Потеря интереса к занятиям, которыми вы когда-то наслаждались
• Низкий уровень энергии и чувство вялости
• Проблемы со сном
• Испытываете тягу к углеводам, переедание и увеличение веса
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство безнадежности, бесполезности или вины
• Мысли о нежелании жить

Осеннее и зимнее САР

Симптомы, характерные для начала зимы СТР , иногда называемые зимней депрессией, могут включать:

• Пересыпание
• Изменения аппетита, особенно тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов
• Прибавка в весе
• Усталость или упадок сил

Весеннее и летнее САР

Симптомы, характерные для летнего сезонного аффективного расстройства, иногда называемого летней депрессией, могут включать:

• Проблемы со сном (бессонница)
• Плохой аппетит
• Потеря веса
• Возбуждение или тревога
• Повышенная раздражительность

Сезонные изменения и биполярное расстройство

Люди с биполярным расстройством подвержены повышенному риску сезонного аффективного расстройства. У некоторых людей с биполярным расстройством эпизоды мании могут быть связаны с определенным временем года. Например, весной и летом могут появиться симптомы мании или менее выраженной формы мании (гипомания), тревога, возбуждение и раздражительность. Они также могут испытывать депрессию в осенние и зимние месяцы.

Когда обратиться к врачу

Если несколько дней вы плохо себя чувствуете, это нормально. Но если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней и у вас нет мотивации заниматься теми делами, которые вам обычно нравятся, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если ваш режим сна и аппетит изменились, вы прибегаете к алкоголю для успокоения или расслабления, чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Причины

Конкретная причина сезонного аффективного расстройства остается неизвестной. Некоторые факторы, которые могут вступить в игру, включают:

• Ваши биологические часы (циркадный ритм). Снижение уровня солнечного света осенью и зимой может привести к наступлению зимы SAD . Это уменьшение солнечного света может нарушить внутренние часы вашего тела и привести к чувству депрессии.
• Уровень серотонина. Падение серотонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттера), влияющего на настроение, может играть роль в САД . Уменьшение количества солнечного света может привести к падению уровня серотонина, что может спровоцировать депрессию.
• Уровень мелатонина. Смена сезона может нарушить баланс уровня мелатонина в организме, который влияет на режим сна и настроение.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. И SAD чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей.

Факторы, которые могут увеличить риск сезонного аффективного расстройства, включают:

• Семейный анамнез. Люди с SAD могут с большей вероятностью иметь кровных родственников с SAD или другой формой депрессии.
• Больная депрессией или биполярным расстройством. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у вас есть одно из этих состояний.
• Жизнь далеко от экватора. SAD чаще встречается у людей, живущих далеко к северу или югу от экватора. Это может быть связано с уменьшением количества солнечного света зимой и увеличением дня в летние месяцы.
• Низкий уровень витамина D. Некоторое количество витамина D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Витамин D может помочь повысить активность серотонина. Меньшее количество солнечного света и недостаточное получение витамина D из продуктов питания и других источников могут привести к снижению уровня витамина D в организме.

Осложнения

Серьезно относитесь к признакам и симптомам сезонного аффективного расстройства. Как и в случае с другими типами депрессии, SAD может ухудшиться и привести к проблемам, если ее не лечить. Среди них могут быть:

• Социальная изоляция
• Проблемы с учебой или работой
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Другие расстройства психического здоровья, такие как тревога или расстройства пищевого поведения
• Суицидальные мысли или поведение

Профилактика

Неизвестно, как предотвратить развитие сезонного аффективного расстройства. Однако, если вы предпримете шаги для лечения симптомов на ранней стадии, вы сможете предотвратить их ухудшение с течением времени. Вы можете предотвратить серьезные изменения настроения, аппетита и уровня энергии, так как можете предсказать время года, когда эти симптомы могут проявиться. Лечение может помочь предотвратить осложнения, особенно если SAD диагностируется и лечится до того, как симптомы ухудшатся.

Некоторые люди считают полезным начинать лечение до того, как симптомы обычно проявляются осенью или зимой, а затем продолжать лечение после того, как симптомы обычно исчезают. Другие люди нуждаются в непрерывном лечении, чтобы предотвратить возвращение симптомов.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Новости клиники Мэйо

Продукты и услуги

Управляйте своим зимним аппетитом

Дело не только в вашем воображении — зима действительно может разжечь ваш аппетит. Вот как держать это под контролем.

Автор Colette Bouchez

Погода на улице ужасная, но еда такая восхитительная! Если эта мелодия крутится у вас в голове с ноября по март, вы не одиноки. Эксперты говорят, что с понижением температуры наши зимние аппетиты могут выйти из-под контроля.

«Исследования показывают, что мы склонны есть больше в зимние месяцы, при этом средний человек набирает от 1 до 2 фунтов, а те, у кого уже есть избыточный вес, могут набрать намного больше», — говорит Ралли Макаллистер, доктор медицинских наук. автор Здоровый ланчбокс: руководство для работающих мам, как поддерживать себя и своих детей в форме .

И хотя более сильный аппетит в течение нескольких месяцев в году может показаться не такой уж большой проблемой, Макаллистер говорит, что это может быть, когда мы в конечном итоге набираем вес из года в год.

«Многие люди в возрасте около 50 лет весят примерно на 30-35 фунтов больше, чем они были, когда они закончили среднюю школу, и эти килограммы примерно равны 30 зимам более сильного аппетита, так что это действительно складывается », — говорит Макаллистер, специалист по семейной медицине из Лексингтона, штат Кентукки.

Но что такого в более низких температурах, которые заставляют нас есть больше? Если вы думаете, что это потому, что зимой праздничных вкусностей больше, то вы правы лишь частично. Эксперты говорят, что на это повлияло несколько факторов.

Комфорт еды

Холодно. Дни короче, а ночи длиннее. Вы устали от подготовки к празднику или, может быть, у вас сезонная хандра.

Какова бы ни была причина, говорят эксперты, когда наступает зима, тяга к сладкой еде возрастает. И, к сожалению, мало кто из нас находит утешение в цельнозерновом лаваше и морковных палочках.

«Как только температура падает, у нас повышается аппетит к высококалорийной и богатой углеводами пище — тушеному мясу, картофельному пюре, макаронам с сыром — блюдам, от которых нам становится тепло и уютно», — говорит Барри Вольф-Рэдбилль. , MS, RD, диетолог из Программы хирургического снижения веса Нью-Йоркского университета.

В то время как некоторые предполагают, что эта зимняя тяга является возвратом к дням, когда люди нуждались в дополнительных слоях жира, чтобы пережить зиму, большинство экспертов говорят, что ответ лежит в современной физиологии.

«Проще говоря, когда температура на улице падает, температура вашего тела падает, и это вызывает желание есть продукты, которые быстро согреют вас», — говорит Кристин Херлокер, доктор медицинских наук, эксперт по питанию из Диабетических центров Америки в Хьюстоне.

Короче говоря, она говорит, что ощущение холода запускает режим самосохранения, который посылает телу сигнал быстро согреться. И это сообщение часто обыгрывается как тяга к продуктам, богатым углеводами — сахарам и крахмалам, которые обеспечивают мгновенный «тепловой» импульс, которого так жаждет ваше тело.

Более того, говорит Макаллистер, когда мы поддаемся тяге к сладкой, крахмалистой пище, уровень сахара в крови резко повышается, а затем падает, создавая цикл, который поддерживает аппетит в движении.

«Мы становимся голоднее быстрее, поэтому мы потребляем больше «наполнителей» с высоким содержанием углеводов, и порочный круг замыкается», — говорит Макаллистер.

Вулф-Рэдбилль считает, что на наш выбор зимней еды влияет культурное клеймо.

«Технически любая пища ускорит ваш метаболизм и поможет повысить температуру тела, но культурно мы не приучены думать о салатах или фруктах и ​​овощах как о зимней еде — во-первых, потому что их меньше вокруг, но а также потому, что мы ассоциируем зиму с более обильной и тяжелой едой, возвращаясь к тому времени, когда мы были детьми», — говорит она.

Итак, когда ваше тело посылает сообщение: «Согрей меня», говорит Вульф-Рэдбилль, ваш мозг слышит: «Принеси макароны с сыром».

Конечно, зима также означает праздничные вечеринки и тачки, полные той самой еды, которую мы жаждем.

«Не только зимний сезон вызывает у нас тягу к этим высококалорийным продуктам, но и праздники ставят их перед нами, обычно в большом изобилии», — говорит Макаллистер.

Темные дни диеты

В то время как для одних причиной аппетита является понижение температуры, для других — снижение солнечного света.

«До 6% населения страдает от САР — типа депрессии, вызванной недостатком света», — говорит Макаллистер. САР — это сезонное аффективное расстройство, которое возникает каждый год в одно и то же время, когда дни становятся короче, но проходит по мере того, как дни становятся длиннее весной и летом. Помимо более коротких дней и уменьшения освещенности зимой, другие причины включают проблемы с биологическими часами организма или с уровнем химического серотонина в мозге.

Но люди с САР жаждут не только света. Макаллистер говорит, что это также углеводы, и их много. Причина?

«Люди, страдающие САР, имеют более низкий уровень серотонина в крови», — говорит она. «Неудивительно, что эти богатые углеводами продукты вызывают прилив серотонина, поэтому для многих людей тяга к зимней еде является способом самолечения».

Но даже если у вас нет выраженного САР, говорит Вулф-Рэдбилл, на ваши привычки в еде может повлиять более короткий день и более длинная ночь.

«Когда темнеет рано, люди остаются дома дольше, поэтому они чувствуют себя более изолированными и, как правило, более голодными», — говорит Вулф-Рэдбилль. «Времена года влияют на настроение, а настроение влияет на наши привычки в еде, поэтому, когда темно и мрачно, люди склонны есть больше».

В то же время зима может сократить физическую активность. Мало того, что более короткие дни и более холодная погода сокращают наше время на открытом воздухе, но во многих местах снег и лед делают наши обычные занятия фитнесом невозможными.

Поскольку упражнения помогают повысить уровень серотонина, Макаллистер говорит, что отсутствие активности наносит двойной удар: «Если мы не тренируемся, наш аппетит увеличивается, и в конечном итоге это означает, что мы больше едим и меньше двигаемся — и это катастрофа». план набора веса».

6 способов победить сезонную систему

Несмотря на все эти повышающие аппетит факторы, эксперты говорят, что вы можете взять ситуацию под контроль. С небольшим планированием вы можете поддерживать свою жизнь и аппетит в идеальной гармонии в течение всего года.

Вот 6 предложений.

1. Полезный перекус.

Между приемами пищи ешьте перекусы с высоким содержанием белка и клетчатки, например, немного арахисового масла на цельнозерновом крекере или нежирный сыр на ломтике пшеничного хлеба. Здоровый перекус подпитывает тепловой механизм вашего тела, помогая вам согреться. Чем теплее нам в холодную погоду, говорит Херлокер, тем меньше нам хочется углеводов.

2. Составьте план зимних мероприятий.

Даже если уже середина зимы, говорит Вульф-Рэдбилл, возьмите ручку и напишите список всего, что вы делали весной и летом, а затем напишите соответствующий список зимних занятий, которые вы могли бы сделать. Упражнения не только сжигают калории, они также влияют на химические вещества мозга, связанные с аппетитом, поэтому они могут помочь контролировать, сколько вы едите, говорит Макаллистер.

3. Создайте низкокалорийный комфорт.

Если вы знаете, что вам захочется этих зимних блюд, найдите для этого низкокалорийные способы.