Что такое Омега-3 и чем полезно?

Что такое Омега-3 и чем полезно?

Популярность жирных кислот омега-3 настолько велика, что их потребление постепенно становится мировым трендом. Многие европейцы по-настоящему завидуют азиатам, которые и после 40 лет зачастую выглядят и чувствуют себя всего на 20.

Зачем принимать Омега-3?

Ученые во всем мире подтверждают, что длительное сохранение здоровья и внешней красоты обусловлено высоким содержанием в рационе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Но в большинстве стран Европы уровень потребления Омега-3 очень низкий. Именно с этим связан десятикратный рост рынка изготовления биологически активных добавок с жирными кислотами в составе. ПНЖК считаются незаменимыми, т. к. они не синтезируются в организме. А значит, их обязательно нужно потреблять с пищей или в виде специальных добавок. Прием БАД с Омега-3 может быть полезным для людей любого возраста, в том числе для беременных и кормящих женщин, заботящихся о своем самочувствии и здоровье ребенка.

В России высококачественные продукты с ПНЖК в составе разрабатывает и производит компания «Эвалар». Такие добавки представлены в серии ANTI-AGE. Одним из преимуществ продуктов «Эвалар» является качество сырья. Оно закупается у известного производителя BASF (Норвегия, Германия). Степень очистки сырья даже выше, чем того требуют стандарты изготовления фармацевтических препаратов и пищевых добавок¹

Интересные факты об Омега-3

• Польза для мозга и глаз: жирные кислоты Омега-3 являются составляющей клеток и в больших количествах содержатся в тех органах, где требуется моментальная передача информации: в сетчатке глаза и тканях мозга². В 2009 году иранский ученый Х. Кангари установил, что при употреблении Омега-3
  у испытуемых увеличивается время разрыва слезной пленки, благодаря чему глаза получают достаточное увлажнение при высоких нагрузках³. Известно, что при тяжелых интеллектуальных нагрузках и старении организма ухудшаются внимание, память и другие когнитивные функции. Но высокое содержание Oмега-3 в рационе позволяет сохранить их на нормальном уровне⁴.
• Помощь суставам: проблемы с суставами наблюдаются у каждого пятого взрослого человека. Производя противовоспалительное и иммуномодулирующее действие, Омега-3 в комплексной терапии может облегчать боли и снижать утреннюю скованность в суставах⁵.
• Польза при похудении: включение достаточного количества Омега-3 в рацион может способствовать ускорению обмена веществ. Как следствие, вместо накопления жиров активируется процесс окисления. Установлено, что оптимальное потребление Омега-3 в сочетании с физическими нагрузками может способствовать избавлению от лишнего веса⁶.

Узнайте больше:

Если прочитав эту статью, вы решили купить Омега-3, то только сейчас по промокоду OMEGA-3 вы можете получить скидку 10% на любую Омега-3 в Фитомаркете. Просто перейдите по ссылке, активируйте промокод, добавьте товары в корзину и оформите покупку.

¹ Согласно официальным данным, предоставленным производителем сырья.
² Ставицкая Т. В. Применение «Доппельгерц V.I.P Офтальмовит» в лечении заболеваний глаз // Глаз. – М.: – 2013. – №6 (94) – с. 17–21.
³ Kangari H., Eftekhari M. H., Sardari S., Hashemi H., Salamzadeh J., Ghassemi-Broumand M., Khabazkhoob M. Short-term consumption of oral Omega 3 and dry eye syndrome // Ophthalmology. – 2013. – Vol. 120. – No 11. – C. 2191–2196.

⁴ Романенко В. И. Полиненасыщенные жирные кислоты при умеренных когнитивных расстройствах / Романенко Ю. И., Романенко И. В. // Международный неврологический журнал. – Киев.: 2015. – с. – 135–138.
⁵ Д. Е. Каратеев. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты при раннем недифференцированном периферическом артрите / Е. Л. Лучихина, А. А. Новиков, Е. Н. Александрова, Л. Н. Денисов, Е. Л. Насонов // Научно-практическая ревматология. – М.: – 2011. – №6. – с. 16–22.
⁶ Alison M. Hill, Jonathan D. Buckley, Karen J. Murphy, and Peter RC. Howe. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. The American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 1267–1274.

Дата: 2018-08-17

Статья была вам полезна?

Рыбий жир или рыбный?

Знакомая с детства пищевая добавка и сегодня не теряет своей популярности, ведь причин для ее применения множество: от профилактики некоторых заболеваний до укрепления иммунитета и заботы о красоте.

На витринах в аптеке можно встретить два препарата: рыбий жир и рыбный жир. Это одно и то же? Давайте разбираться!

Несмотря на похожие названия и общее происхождение, между рыбьим и рыбным жиром есть существенная разница — сырье, из которого производятся эти добавки, а следовательно, содержание полезных веществ и результат от их применения.

Рыбий жир – источник витаминов

Рыбий жир представляет собой вытяжку из печени рыб жирных пород, преимущественно: трески, скумбрии, сельди, норвежского лосося. Применение этой добавки очень популярно благодаря значительному содержанию в ней жирорастворимых витаминов A, D, и E. Именно в таком составе витамины прекрасно усваиваются организмом, поэтому рыбий жир часто рекомендуют принимать детям.

При несомненных плюсах рыбий жир имеет существенный недостаток. Печень является природным фильтром и накапливает соли тяжелых металлов и токсины. Однако эта проблема решается на производстве – все сырье в обязательном порядке проходит тщательную очистку.

Кроме того, из-за высокого содержания витаминов А и D, добавку следует принимать с осторожностью. Перенасыщение организма витаминами так же опасно, как их дефицит, и может вызвать гипервитаминоз. Рыбий жир не подходит для длительного применения, и его не следует сочетать с приемом других витаминных комплексов.

Рыбный жир – источник Омега-3

Рыбный жир получают из самой тушки рыбы – используют мышечное мясо, а также прилегающий к нему подкожный жир. Эти ткани богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые не синтезируются в организме человека, но требуются для поддержания работоспособности внутренних органов и систем.

Полиненасыщенные жирные кислоты отвечают за выведение из клеток организма свободных радикалов, они участвуют в противовоспалительных процессах, повышают иммунитет, укрепляют сосуды, снижают содержание холестерина.

Качественный рыбный жир получают из тканей рыб семейства лососевых. В этом продукте содержание витаминов A, D совсем незначительно, зато концентрация кислот Омега-3 может достигать 30%. Такую добавку можно совместить с приемом других витаминных комплексов, а также применять длительное время.

Таким образом, выбирая между рыбьим и рыбным жиром, нужно учитывать ожидаемый эффект, а также проконсультироваться с врачом. Обязательно обращайте внимание на содержание полезных веществ в препарате и будьте здоровы!

В аптеках «Столички» вы можете приобрести Рыбный жир Импловит, а также Рыбный жир с маслом облепихи Импловит – масло богато витаминами и минералами, обладает общеукрепляющим, антиоксидантным и цитопротекторным действием. БАД. Не является лекарством.

Влияние и польза Омега-3 на мужской организм

Жирные кислоты Омега -3 являются незаменимым компонентом здорового рациона. Они не синтезируются в организме, поэтому их можно получить только извне — с пищей или в виде добавок. Быстрая утомляемость, сухая кожа, снижение иммунитета и зрения говорят о том, что организму не хватает Омега-3. Для чего принимают мужчины полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК, какую пользу они несут, расскажем в статье.

Чем полезен рыбий жир для мужского организма

Регулярный прием Омега-3 для мужчин приносит огромную пользу. Неоднократно доказано: ПНЖК помогают поддерживать мужское здоровье на должном уровне и служат отличной профилактикой многих заболеваний.

• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Снижается риск развития простатита и рака простаты.
• Повышается тестостерон.
• Улучшается работа головного мозга и нервной системы: память, концентрация внимания, стрессоустойчивость.
• Повышается качество спермы (количество и подвижность сперматозоидов) — важный аспект планирования детей.

Суточная норма Омега-3 у мужчин выше, чем у женщин, и составляет примерно 1-1,6 г. При наличии определенных заболеваний или активных физических нагрузках доза может быть увеличена. Подробнее о дозировке Омега-3 можно прочитать в этой статье.

Влияние Омега-3 для мужчин разного возраста

Жирные кислоты могут по-разному воздействовать на мужской организм в зависимости от возраста.

Возрастная категория	Эффект
Подростки и юноши (12-25 лет)	В этот период происходит активный рост и обновление тканей организма. Употребление ПНЖК способствует правильному росту костных тканей и развитию половой системы. Рекомендуем проконсультироваться с врачом. Чрезмерные дозировки Омега-3 могут обратно повлиять на мужскую репродуктивную систему: снижают подвижность сперматозоидов либо приводят их к гибели.
Молодые (26-44 года)	Для мужчин этого возраста Омега-3 оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует выработку тестостерона. Особенно полезно принимать рыбий жир парам, которые готовятся стать родителями. Также прием Омега-3 в этот период рекомендуется любителям спорта или активного образа жизни. Добавка влияет на обменные процессы и рост клеток, что положительно сказывается на качестве тела и наборе мышечной массы.
Мужчины среднего возраста (45-60 лет)	В этот период происходят различные изменения в организме, может наблюдаться недостаток тестостерона. Употребление Омега-3 в этом возрасте способствует сохранению потенции, уменьшает риск развития простатита.
Мужчины старше 60 лет	Регулярный прием рыбьего жира замедляет процессы старения, восстанавливает тонус мышц, служит профилактикой инфаркта миокарда. Суточная доза Омега-3 для мужчин после 60 лет может быть увеличена. Рекомендуем обратиться к врачу за назначением подходящей дозировки.

Когда Омега-3 вреден для здоровья

От употребления полиненасыщенных жирных кислот следует отказаться при:

• печеночной и почечной недостаточности;
• нарушении работы щитовидной железы;
• переизбытке кальция;
• повышенной свертываемости крови;
• аллергической реакции и др.

Длительный прием Омега-3 в больших количествах может вызвать неприятные последствия. Основные признаки: боль в животе, тошнота, кровь из носа, снижение артериального давления.

Даже если вы не испытываете проблем со здоровьем, перед началом приема Омега-3 рекомендуется посоветоваться с врачом. Это поможет исключить противопоказания и уточнить необходимую дозировку.

Препарат Омега-3 для мужчин — как выбрать

Не все добавки с Омега-3 одинаково полезны и эффективны.

Чтобы препарат работал, при выборе важно обращать внимание не только на состав, но и на качество рыбьего жира.

Как определить этот показатель?

• Где была выращена рыба. В идеале это должна быть естественная среда (океан).
• Место очистки и переработки рыбы. Выловленная рыба должна перерабатываться прямо на месте вылова.
• Отсутствие дополнительных компонентов. Чем натуральнее продукт, тем лучше.

Жирные кислоты обладают массой полезных свойств для мужчин любого возраста и образа жизни. Главное, соблюдать дозировку и регулярность приема.

Комментарий эксперта:

Марина Тананыкина — нутрициолог, Член Российского союза нутрициологов, диетологов РОСНДП.

При плохой работе желчного пузыря и усвоении жирных кислот Омега может увеличивать уровень холестерина. Поэтому начинаем всегда с работы над углеводным обменом. После ввода Омега 3 желательно следить за ощущениями в правом подреберье и регулярности стула, а также его консистенции.

Поделиться с друзьями:  

Исландский рыбий жир Лиси Омега-3 из диких пород рыб

Рыбий жир LYSI — идеальный источник не только Омега-3, но и витаминов А и D.

---

Добавки — это ключевой способ потреблять достаточно EPA и DHA, чтобы принести пользу вашему здоровью. Добавки производятся из множества различных морских источников, и все они одинаково ценны с точки зрения обеспечения EPA и DHA, поэтому вы выбираете личные предпочтения.

Масло анчоуса

Анчоусы — это основное масло, содержащееся в добавках омега-3 из различных рыбных хозяйств по всему миру, включая Перу, Чили, Марокко и Турцию.

Масло печени трески

Добавки жира печени трески были одними из первых коммерчески продаваемых пищевых добавок с омега-3 на современном рынке и первоначально продавались из-за содержания витаминов, а не EPA и DHA, но остаются популярным источником омега-3.

Масло минтая

Минтай в основном добывается из печени минтая, выловленного на Аляске.

Лососевое масло

Субпродукты лосося можно подвергнуть холодному отжиму для получения «девственного» или минимально обработанного лососевого масла, сохраняющего некоторые питательные вещества, потерянные при традиционной обработке.

Масло тунца

Масла тунца, как правило, производятся из побочных продуктов скипджека и желтоперого тунца ( не  более спорного синего тунца) и часто используются для обогащения детских смесей из-за высокого содержания в них DHA.

Рыбий жир

Масла, приготовленные из икры различных рыб, таких как сельдь, также доступны в виде пищевых добавок.

Крилевое масло

Добавки, приготовленные из криля — крошечных ракообразных из вод Антарктики — являются источником фосфолипидов EPA и DHA и обычно доступны в небольших таблетках.

Масло калана

Существует также небольшой, но растущий рынок добавок EPA и DHA, приготовленных из калана, небольшого арктического ракообразного.

В чем польза и где содержатся жирные кислоты омега-3 и -6

Возможно, вы слышали, что рыбий жир полезен для организма из-за содержания омега-3. Однако это не единственная жирная кислота, которая важна для здоровья человека.

Рассказываем, чем отличаются между собой эти жирные кислоты, какие функции они выполняют и где содержатся.

Омега-3

Омега-3 — самая популярная из жирных кислот, и часто ее принимают в виде биологически активных добавок. Существует несколько видов омега-3 жирных кислот, но исследования сосредоточены на главных трех: альфа-линоленовой (ALA), эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислоте (DHA).

Омега-3 жирные кислоты содержатся в клеточной мембране всех клеток тела человека.

Докозагексаеновой кислоты много в мембране клеток сетчатки, мозга и спермы. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты помогают коже нормально функционировать и поддерживают структуры клеточных мембран.

Омега-3 обеспечивают организм энергией и используются для образования сигнальных молекул, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системы. Также они могут регулировать работу генов, отвечающих за реакцию на оксидативный стресс, которая повышает риск воспалительных процессов в мозге и связанных с ними заболеваний, например депрессии.

Как наше питание вляет на мозг

Омега-6 обладают провоспалительными функциями, о которых мы напишем ниже, а омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота) конкурируют с ними за включение в клеточные мембраны. Из-за этого омега-3 имеют противовоспалительные свойства.

Недостаток омега-3 в организме и избыток омега-6 ведет к дисбалансу и увеличивает риск различных воспалительных процессов.

В каких продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты?

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновой кислота участвуют в противовоспалительных процессах, и они необходимы организму человека больше, чем альфа-линоленовая кислота. Чтобы получать необходимое их количество, рекомендуется несколько раз в неделю включать в рацион жирную рыбу.

Организм человека умеет создавать из альфа-линоленовой докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, но этого недостаточно, чтобы поддерживать противовоспалительные функции.

Биологически активные добавки не дают той же пользы, что и сбалансированный рацион, богатый омега-3 жирными кислотами. Однако они могут помочь, если по каким-то причинам вы не можете есть продукты-источники омега-3.

Жирные кислоты омега-3 и генетика

Уровень жирных кислот омега-3 в организме человека зависит от вариантов некоторых генов. Ген FADS1 кодирует фермент, который регулирует образование ненасыщеных жирных кислот из других полиненасыщенных жирных кислот в организме.

От варианта гена FADS1 зависит, как хорошо и плохо ваш организм будет производить эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту из растительных источников.

Развитие сельского хозяйства среди людей 10 тысяч лет назад и увеличение растительной пищи в рационе привело к распространению варианта гена FADS1, который помогает синтезировать жирные кислоты при отсутствии мясной пищи. У древних же предков, которые проводили свое основное время за охотой, был распространен другой вариант.

Ученые предполагают, что жители Европы таким образом эволюционно адаптировались к растительной диете. Жители Африки, Индии и Южной Азии тоже генетически склонны эффективнее производить омега-3 жирные кислоты. Скорее всего, это связано с преобладанием растительной пищи в рационе.

Исследования показывают, что у вегетарианцев и веганов организм лучше синтезирует докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты из растительных продуктов, чем у других, что тоже говорит об адаптации организма к диете.

С Генетическим тестом Атлас вы узнаете свою предрасположенность к низкому или высокому уровню омега-3 жирных кислот.

Мы исследуем варианты следующих генов:

Кислота	Гены
Альфа-линоленовая	FADS1
Докозагексаеновая	FADS1, ELOVL2 и GCKR
Эйкозапентаеновая	FADS1 и ELOVL2

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к низкому уровню той или иной омега-3 жирной кислоте, мы порекомендуем употреблять больше жирной рыбы или добавки с омега-3. Однако перед любым приемом добавок следует проконсультироваться с врачом. Генетический тест показывает только предрасположенность, а специалист оценит ситуацию целиком.

Чтобы узнать, есть ли у вас предрасположенность к хорошему синтезу омега-3 жирных кислот из растительной диеты, откройте признак по любой из них и проверьте данные по варианту гена FADS1. Вариант Т связан с более активной работой фермента и синтезом омега-3.

Омега-6

Как мы писали выше омега-6 обладают провоспалительными функциями. Сейчас объясним, что это значит. Под воспалением часто понимают острую фазу заболевания.

На самом деле, воспаление — реакция иммунитета. Она может быть вызвана патогеном, травмой или нарушением работы иммунной системы.

Когда вы в очередной раз ударяетесь мизинцем о мебель, организм синтезирует простагландины — сигнальные молекулы, которые запускают реакцию воспаления и отвечают за боль в месте ушиба. Для синтеза этих молекул организм использует омега-6 или омега-3 (эйкозапентаеновую) жирные кислоты, которые содержатся в клетках.

Воспалительная реакция будет зависеть от соотношения разных типов кислот, так как простагландины, полученные из омега-6, действуют гораздо эффективнее простагландинов, полученных из омега-3 жирных кислот. Получается, чем больше в клетке омега-3 и меньше омега-6 — тем ниже вероятность запуска слишком сильной воспалительной реакции, которая может навредить организму.

Без реакции воспаления наш организм не мог бы справиться с инфекциями, порезами и ушибами. С другой стороны, когда иммунная система чрезмерно активна, а организм склонен к воспалениям — повышается риск различных хронических заболеваний, например сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и ожирения.

Провоспалительные жирные кислоты омега-6 нужны организму, но в небольшом количестве, чтобы запускать реакцию воспаления в нужное время и в нужном месте. Иначе организм будет страдать либо от системного воспаления, либо от неспособности защитить себя от инфекций.

Существует 5 основных видов кислот, относящихся к омега-6:

• Линолевая
• Арахидоновая
• Гамма-линоленовая
• Дигомо-гамма линоленовая
• Докозатетраеновая кислота

В каких продуктах содержатся омега-6 жирные кислоты?

Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах, а также в составе жирных соусов на основе майонеза и выпечке на маргарине.

Омега-6 жирные кислоты и генетика

Уровень омега-6 жирных кислот также зависит от вариантов генов. Например, ген NTAN1 кодирует фермент, который принимает участие в процессе деградации белка в организме, что связан с метаболизмом омега-6 жирных кислот.

Кислота	Гены
Арахидоновая	FADS1 и NTAN1
Гамма-линоленовая	FADS1 и NTAN1
Дигомо-гамма-линоленовая	FADS1 и NTAN1
Докозатетраеновая	FADS1
Линоленовая	FADS1, NTAN1 и NRBF2

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к высокому уровню той или иной жирной кислоте, мы порекомендуем ограничить продукты с высоким содержанием омега-6.

Чтобы узнать, как ваши варианты генов влияют на уровень жирных кислот в организме, закажите Генетический тест Атлас. Помимо этих признаков в тест входят риски заболеваний и спортивных травм, склонность к непереносимости лактозы и глютена, отчеты по некоторым витаминам и гормонам, а также информация о происхождении.

• Surette ME. The science behind dietary omega-3 fatty acids. Canadian Medical Association Journal. 2008;178(2):177-180.
• Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals
• Borsini A, Stangl D, Jeffries AR, Pariante CM, Thuret S. The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. Transl Psychiatry. 2020;10(1)
• Modern European genes may favor vegetarianism
• Ameur A, Enroth S, Johansson Å, et al. Genetic Adaptation of Fatty-Acid Metabolism: A Human-Specific Haplotype Increasing the Biosynthesis of Long-Chain Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids. The American Journal of Human Genetics. 2012;90(5):809-820
• Welch AA, Bingham SA, Khaw KT. Estimated conversion of -linolenic acid to long chain n-3 polyunsaturated fatty acids is greater than expected in non fish-eating vegetarians and non fish-eating meat-eaters than in fish-eaters. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2008;21(4):404-404.
• Innes JK, Calder PC. Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2018;132:41-48
• Bagga D, Wang L, Farias-Eisner R, Glaspy JA, Reddy ST. Differential effects of prostaglandin derived from -6 and -3 polyunsaturated fatty acids on COX-2 expression and IL-6 secretion. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2003;100(4):1751-1756
• Guan W, Steffen BT, Lemaitre RN, et al. Genome-Wide Association Study of Plasma N6 Polyunsaturated Fatty Acids Within the Cohorts for Heart and Aging Research in Genomic Epidemiology Consortium. Circ Cardiovasc Genet. 2014;7(3):321-331

омега-3 или омега-3-6-9? Здоровье Полезная информация

« Назад Что полезнее: омега-3 или омега-3-6-9?  09.11.2015 03:50 Интервью с Джимом Стоппани, доктором наук в сфере физиологии упражнений. Он является личным консультантом по здоровью и питанию у многочисленных знаменитостей. <<Вопрос: Я ни на секунду не сомневаюсь в эффективности пищевых добавок на основе омега-3, но не лучше ли будет выбрать комплексный препарат омега-3-6-9, чем одни только омега-3? Джим Стоппани: В последнее время мне часто задают этот вопрос. Действительно, кажется вполне логичным, что получить весь спектр полезных и незаменимых жиров в одном препарате лучше, чем принимать продукт с одним-единственным типом липидов. И, тем не менее, мой короткий ответ – продолжайте принимать добавки, которые содержат только омега-3. Причина кроется не столько в недостатках продуктов 3-6-9, сколько в нашем обычном рационе питания.  Я абсолютно убежден, что спортсмену следует принимать только те добавки, которые идеально соответствуют его/ее потребностям и поставленным целям. Однако, если и существует продукт, который я рекомендую всем и каждому, это рыбий жир, или, если быть более точным, омега-3 жиры – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. И я действительно рекомендую их всем без исключения: вашей бабушке, вашему отцу, сестре, племяннику и даже вашим детям. Препараты на основе омега-3 слишком полезны для здоровья, чтобы их игнорировать. Они снижают риск развития кардиологической патологии, сахарного диабета и онкологических заболеваний, улучшают работу головного мозга и укрепляют суставы. И это далеко не все. Спортсменам пригодится их анаболическое и липолитическое действие. И, несмотря на то, что вы могли прочесть на первых страницах газет в этом году, они абсолютно безопасны. Как и омега-3, жиры омега-6 являются незаменимыми и очень полезны для здоровья, но между этими типами липидов имеется одно существенное отличие. Жиры омега-6 широко распространены в растительных маслах, орехах и мясе животных зернового откорма, а потому недостатка этих жиров большинство из нас не испытывает. Более того, они даже могут стать причиной проблем. Несмотря на свою незаменимость, эти жиры из полезных могут превратиться во вредные, если соотношение омега-6 к омега-3 превысит пропорцию 4:1. Рацион питания, в котором соотношение омега-6 к омега-3 выше нормы, может привести к развитию болезней сердца, диабета, рака, астмы, артрита и депрессии. Кроме того, такой дисбаланс препятствует оптимальному мышечному восстановлению и росту, а также ингибирует расщепление жиров. К сожалению, в диете большинства американцев и европейцев преобладают омега-6 жиры, а потому отношение омега-6 к омега-3 значительно превышает оптимальные 4:1. Когда баланс омега-6 и омега-3 близок к 1:1, риск перечисленных выше заболеваний резко снижается, а мышечный рост и расщепление жиров усиливается. Подобно омега-3 и омега-6, жиры омега-9 также приносят пользу нашему организму, а именно обладают противовоспалительным действием, ускоряют регенерацию суставных тканей и помогают предупредить развитие многих заболеваний. Но в отличие от омега-3 и омега-6, жирные кислоты омега-9 не относятся к незаменимым. Это значит, что ваш организм может синтезировать их самостоятельно. Плюс, омега-9 жиры содержатся в оливковом масле и других растительных маслах. Следовательно, если вы включите оливковое масло в свой рацион, а вы должны это сделать, вы, скорее всего, получите оптимальное количество омега-9 жиров. Я понимаю логику сторонников добавок омега-3-6-9. Если оптимальная пропорция имеет такое большое значение, почему бы не принимать нутриенты в этой пропорции? Но правда в том, что единственной проблемой большинства людей является банальный дефицит омега-3. Принимая омега-6 жиры, и даже омега-3-6-9, мы лишь усиливаем существующий дисбаланс. Как ни крути, в составе большинства добавок 3-6-9 вы найдете лишь 10-20 % от того количества омега-3 жиров, которое содержится в продуктах омега-3 на основе рыбьего жира. Мой совет – забудьте об омега-9 и сфокусируйтесь на приеме омега-3, например, рыбьего жира. Регулярно используйте для приготовления пищи и заправки салатов оливковое масло. Если вы поступите подобным образом, вы получите омега-6 и омега-3 в оптимальной пропорции и снабдите организм необходимым количеством омега-9. Кроме того, так вы сможете реализовать все полезные свойства этих жирных кислот. Я рекомендую ежедневно принимать как минимум 6 грамм омега-3 в виде рыбьего жира, разделенные на две или три дозы по 2-3 грамма соответственно. Если вы хотите добиться абсолютной точности дозировки, советую принимать 1500 мг ДГК в день. На этикетке препарата с рыбьим жиром должно быть указано, сколько ДГК и ЭПК содержится в каждой капсуле. Принимая 1500 мг ДГК, вы гарантировано получите и оптимальную порцию ЭПК, которая содержится в рыбьем жире в больших количествах, чем ДГК.>>

Чем полезен рыбий жир?

Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.

Общая польза рыбьего жира:

Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.

• Краткий список полезных свойств рыбьего жира:
• Снижение депрессии и чувства тревоги
• Снижение артериального давления
• Уменьшает негативное воздействие стрессов
• Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
• Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
• Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
• Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)
• Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
• Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
• Способствует синтезу белка в мышечных клетках

---

Рыбий жир для похудения и сжигания жира

Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. 
Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает «включить» в работу жиросжигающие гены и «отключить» гены которые накапливают жир.

Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.
Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение.

---

Рыбий жир для роста мышц

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.
Сколько нужно принимать рыбьего жира в день
Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы — от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это — 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
 

Золото дураков: что рыбий жир делает с нашим здоровьем и планетой | Здоровье и благополучие

Индустрия омега-3 переживает не лучшие времена. Снова. На прошлой неделе Кокрейн, организация, которая собирает и оценивает медицинские исследования для широкой публики, выпустила метаанализ — исследование исследований — чтобы определить, снижают ли таблетки омега-3, одну из самых популярных пищевых добавок в мире, риск ишемической болезни сердца. Сравнив 79 испытаний с участием 112 059 человек, исследователи смогли обнаружить «незначительную разницу или ее отсутствие в отношении риска сердечно-сосудистых событий, смерти от коронарной болезни сердца, событий ишемической болезни сердца, инсульта или сердечных нарушений».

Не могу сказать, что особо удивился. За последние 15 лет более 20 исследований показали аналогичное отсутствие эффекта. Но что меня действительно удивляет, так это то, как мы продолжаем смотреть на мир рыбы и морепродуктов сквозь янтарные линзы капсулы с рыбьим жиром. Омега-3 что-то делают в нашем организме — и, возможно, что-то важное. Но без более широкого контекста морских организмов, которые их содержат, омега-3 теряются в шуме человеческого метаболизма и современного маркетинга.

Путаница частично возникает из-за исторического багажа рыбьего жира и 30-миллиардной индустрии, связанной с экстракцией омега-3.Когда-то рыбий жир решал серьезную проблему со здоровьем человека. Но это не имело никакого отношения к ишемической болезни сердца. Во время промышленной революции в Северной Европе все больше распространялось заболевание: рахит. Недоедающие дети в бедных солнечным светом городских трущобах к подростковому возрасту часто становились кривоногими. В конце концов исследователи собрали головоломку и пришли к выводу, что болезнь была вызвана дефицитом витамина D, который организм естественным образом вырабатывает в присутствии солнечного света. И, как оказалось, в печени трески запасается большое количество витамина D.

Норвежский фармацевт по имени Петер Мёллер ухватился за это открытие (и многие другие анекдотические истории о целебных свойствах рыбьего жира). Используя запатентованный химический процесс, он получил продукт, который, как он заявил миру, «не имеет рыбного вкуса». Затем Меллер и его рекламная команда запустили кампанию по институционализации регулярного употребления рыбьего жира, независимо от того, подвержены вы риску рахита или нет.Кампания увенчалась успехом: ложка в день стала обычной практикой. Меллер превратил свою компанию в международное присутствие и умер в 1869 году, имея на своем имени 70 паровых заводов по производству рыбьего жира, производивших 5000 баррелей этого продукта в год. К тому времени, когда омега-3 стали предметом медицинских исследований, рыбий жир уже был в розовых тонах.

В начале 1970-х годов химик Ганс Олаф Банг прочитал в датском журнале, что в инуитских общинах Гренландии крайне мало случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Он и его помощник Йорн Дайерберг отправились в Уумманнак на северо-западном побережье Гренландии для расследования. Во время экспедиции Бэнг не совсем понимал, что он хочет проверить. Они прощупали и пропальпировали 130 местных жителей, измерили рост и вес и пришли домой с большим количеством крови.

«У нас были эти 130 драгоценных образцов крови», — сказал мне Дайерберг недавно в своей лаборатории в Копенгагене. Они подсчитали, что через 20 лет традиционная диета инуитов сменится западной диетой, и Дайерберг вспоминает слова Бэнга: «Никогда больше не будет никого, кто сможет сделать это снова, поэтому давайте сделаем все, что в наших силах!» И мы решили сделать анализ на жирные кислоты.

Результатом их анализа стала гипотеза, являющаяся образцовым «ассоциативным исследованием». В ассоциативном исследовании регистрируются несколько факторов, и на основе результатов делается гипотеза о корреляции. В случае исследования инуитов Бэнга и Дайерберга они обнаружили, что: 1) инуиты в Гренландии имели диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, а уровень липидов омега-3 в крови был намного выше, чем у их западных современников. 2) У инуитов, согласно данным общественного здравоохранения, также был значительно более низкий уровень заболеваемости ишемической болезнью сердца.Они предположили, что поэтому 3) омега-3 могут снизить риск ишемической болезни сердца.

Это было подтверждено дальнейшими лабораторными исследованиями, которые показали in vitro, что омега-3 участвуют в противовоспалительных реакциях. Но — и это большое но — несмотря на множество корреляций между омега-3 и сердечными заболеваниями, настоящая проблема всегда заключалась в том, чтобы показать причинно-следственную связь. Вот где начинается этот последний раунд исследований.

Кокрановское исследование и другие, которые ему предшествовали, имеют одну общую черту: они представляют собой метаанализ «рандомизированных контрольных испытаний» (РКИ).То есть испытания, в которых пациентам случайным образом давали добавку и отслеживали с течением времени по сравнению с другой группой пациентов, получавших плацебо. Большинство статистиков считают эти испытания самой вершиной пирамиды доказательств. Но именно эти исследования иногда приносили Omega World проблемы. Каждый раз, когда выявляются РКИ, которые показывают незначительный эффект или не показывают никакого эффекта, Omega World имеет тенденцию смешивать свой контраргумент с данными ассоциативных исследований, потому что, как говорится в недавнем ответе отрасли на отчет Cochrane, «все взаимосвязано».

Когда дело доходит до РКИ, отрасль, как и следовало ожидать, ищет разные объяснения того, почему не сообщалось о положительных результатах для здоровья. Во множестве РКИ, предшествовавших Cochrane, линия Omega World заключалась в том, что эти самые последние испытания не показали преимуществ, потому что такие вещи, как статины, стенты и другие формы сердечно-сосудистых вмешательств, маскировали противовоспалительный эффект таблеток с рыбьим жиром; более ранние РКИ показали довольно значительный эффект, но ни один из этих методов лечения не существовал во время этих испытаний.

Промышленность также, и я думаю, правильно указала, что в исследованиях часто не учитывались уровни липидов омега-3 в крови до и после приема добавок. Другими словами, это не совсем справедливое испытание, если вы не знаете, с чего начинали пациенты в отношении уровня омега-3 в их крови. Если мы измеряем только эффект, не обращая внимания на уровни омега-3 в крови с самого начала, не делаем ли мы диетический эквивалент проверки того, как далеко может проехать автомобиль, не проверяя, сколько бензина в баке в начале?

С Кокраном последний аргумент отрасли заключается в том, что авторы исследования вырезали ряд различных форм сердечных заболеваний, тем самым искажая статистику.В частности, в нем отмечается, что Кокрейн не включил «внезапную сердечную смерть» и «внезапную сердечную смертность» в свой список исходов. Поскольку почти половина всех пациентов впервые сообщают о болезни сердца своим врачам, внезапно падая замертво, это немаловажное исключение.

Но тот факт, что аргументы отрасли меняются с каждым новым убийственным метаанализом, заставляет задуматься. Что здесь происходит? Существует ли международный заговор с целью дискредитации омега-3? Или Omega World продолжает двигать ворота? Когда я задал этот вопрос Эллен Шутт, исполнительному директору Глобальной организации ЭПК и ДГК Омега-3, вероятно, самой известной в мире организации по защите Омега-3, она сделала вид, что проблемы вообще не существует. «На самом деле, мы отслеживаем настроения в СМИ… и в целом нашли гораздо больше положительных историй об омега-3, чем отрицательных. Конечно, негативные истории — это те, которые привлекают внимание людей. Как мы оба знаем, негативные истории гораздо интереснее, и средства массовой информации определенно виновны в сенсационных заголовках-приманках, таких как: «Омега-3 не работают». , поскольку исследования продолжают находить дыры в аспектах сердечно-сосудистых аспектов омега-3, я не могу отделаться от мысли, что происходит что-то еще.Потому что, хотя бизнес по производству добавок с рыбьим жиром имеет большое значение, он также является блеском на поверхности гораздо более глубокого пруда. Задолго до того, как добавки с омега-3 стали популярными, возникла отрасль, которая использовала те же самые богатые омега-3 существа не для медицины, а для различных сельскохозяйственных и промышленных целей.

В конечном счете, именно эта так называемая «индустрия восстановления» создала систему извлечения жирной рыбы, которая теперь потребляет миллионы тонн морских животных каждый год. Сегодня один из каждых четырех килограммов пойманной рыбы перерабатывается в масло и муку и используется в сельском хозяйстве, наземном животноводстве и, совсем недавно, в рыбоводстве, также известном как аквакультура.

На протяжении столетий человеческой истории индустрия редукторов появлялась в разных формах и принадлежала разным владельцам. В 18 веке он нацеливался на китов, сокращая популяции китообразных в северном полушарии до изолированных очагов исчезающих видов, чтобы производить масло для ламп и смазочные материалы. В 19-м и начале 20-го веков он переместился в южное полушарие, превратив 390 000 из 400 000 больших китов, которые когда-то бродили по Южному океану, в маргарин, нитроглицерин и другие «морские ингредиенты».

Во второй половине 20-го века он снова изменился и нацелился на мелкую жирную рыбу, такую ​​как анчоусы, сардины и сельдь. В конце 1940-х и начале 1950-х годов у побережья Перу в погоне за перуанским анчоусом велась крупнейшая в истории человечества операция по измельчению. Перуанский анчоус на сегодняшний день является крупнейшим уловом отдельного вида по тоннажу в мире, в некоторые годы на его долю приходится до 10% всей выловленной рыбы. И хотя перуанские анчоусы такие же вкусные, как и любые анчоусы на Земле, перуанский закон, на который влияет промышленность, гласит, что более 95% улова должно идти на переработку.

Каждое десятилетие все эти анчоусы используются по-разному. В 1940-х годах их использовали для удобрения. В 50-е и 60-е годы куриный корм. В 70-х годах корм для домашних животных и корм для свиней. В 80-х и 90-х годах аквакорма для лосося и других хищных рыб. А теперь самый элитный продукт индустрии снижения веса: биологически активные добавки.

И не только перуанские анчоусы перерабатываются в рыбную муку и жир. В общей сложности индустрия переработки отходов удаляет из океана 20-25 млн тонн ежегодно, что эквивалентно совокупному весу населения Соединенных Штатов.Индустрия омега-3 утверждает, что некоторые поставщики обращаются к гораздо более устойчивым вариантам, таким как омега-3 на основе водорослей и рыбий жир, полученный из переработанных побочных продуктов.

Тем не менее, индустрия редукторов выходит на новую территорию. Совсем недавно он начал нацеливаться на антарктический криль, ключевой вид добычи всей антарктической экосистемы. Два года назад, когда я спросил тогдашнего исполнительного директора крупнейшей в мире компании по добыче криля, почему она начала промысловую операцию стоимостью 200 миллионов долларов в Южном океане, чтобы добывать пищу изо рта китов, он отметил, что масло криля — это « фосфолипида» и сделать его гораздо более «биодоступным» означает, что потребители могут принимать таблетки гораздо меньшего размера.Почему это было важно? Потребители, предпочитающие масло криля рыбьему жиру, с гораздо меньшей вероятностью столкнутся с ужасной рыбной отрыжкой.

Среди всех противоречащих друг другу отчетов есть один факт, который бросается в глаза: рыба и морепродукты могут принести значительную пользу для здоровья и окружающей среды. Рыба, помимо омега-3, содержит белок с гораздо меньшим количеством калорий, чем мясо: 100 г лосося содержат 139 калорий и 23 г белка. Для сравнения, 100 г говядины содержат 210 калорий и 20 г белка.

Для вылова дикой рыбы из хорошо управляемых запасов требуется доля углерода, необходимая для выращивания наземного скота. Точно так же рыбоводство ложится на Землю меньшим бременем с точки зрения использования углерода и пресной воды, чем почти любая форма наземного животноводства. Мы могли бы сделать разведение рыбы еще более углеродо- и ресурсоэффективным, если бы использовали альтернативные ингредиенты для корма для рыб на основе водорослей и пищевых отходов. А если вы задумаетесь о выращивании «фильтраторов», таких как мидии, моллюски и устрицы, преимущества будут еще более значительными.Этих двустворчатых моллюсков не нужно ничем кормить, и они делают воду чище, даже когда набирают вес. Они обеспечивают белок в 30 раз эффективнее, чем крупный рогатый скот.

Являются ли эпидемиологические доказательства употребления рыбы лучше, чем просто прием таблеток с рыбьим жиром? Опять же, мы застряли с проблемой корреляции против причинно-следственной связи. Очень трудно накормить кого-то рыбой так, чтобы он не знал, что ест рыбу. Следовательно, РКИ по поеданию морепродуктов никогда не проводилось. Большинство исследований морепродуктов являются ассоциативными.И хотя одно из таких исследований связало употребление рыбы два раза в неделю с возможным снижением смертности на 55 000 жизней в год, мы не знаем, чем занимается рыбоед в оставшуюся часть своей жизни, помимо употребления рыбы.

Но то, что мы знаем, это то, что индустрия омега-3 и индустрия сокращения, которая ее вырастила, извлекает рыбу из воды таким образом, что белок не добавляется в наши тарелки — она просто кладет таблетки в наши шкафы. Хотим ли мы продолжать вести дела с планетой таким же образом?

Пол Гринберг является автором книги Принцип Омега: Морепродукты и поиски долгой жизни и более здоровой планеты (Penguin Press).

Подзаголовок этой статьи был изменен 25 июля 2018 года, чтобы уточнить, что исследование показало, что омега-3 мало или вообще не приносит пользы для здоровья сердца или инсульта.

10 лучших добавок с рыбьим жиром для продажи

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Омега-3 являются важной частью общего состояния здоровья и функций организма. Эти жирные кислоты обычно содержатся в рыбе и других морских обитателях, а также в некоторых овощах и маслах.Многие люди получают омега-3 в виде пищевых добавок, поскольку не все едят рыбу или даже получают от нее удовольствие. Единственным реальным недостатком добавок с рыбьим жиром является запах и рыбное послевкусие, которые часто сопровождают гелевые капсулы.

Добавки с омега-3 выпускаются в различных формах, и есть даже жевательные конфеты с омега-3 для детей и взрослых. В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из лучших на сегодняшний день добавок с рыбьим жиром. Мы расскажем о цене, типе омега-3, источнике и качестве добавки/почему бренд был включен в наш список.

Почему рыбий жир?

Рыбий жир является мощным источником жирных кислот Омега-3. Криль также является мощным источником, и некоторые люди предпочитают криль рыбьему жиру из-за его относительно слабого запаха и послевкусия. Также известно, что он более эффективен — содержит большее количество этих ценных жирных кислот на унцию, чем рыбий жир. В любом случае, морская жизнь кажется самым мощным природным источником омега-3, хотя вы все еще можете найти их в таких продуктах, как масло канолы и льняное семя.

Что Омега-3 делают для нас

Омега-3 используются организмом для различных процессов и, как известно, улучшают здоровье и внешний вид волос, кожи и ногтей.Омега-3 могут даже помочь снизить риск сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить количество триглицеридов в крови. Среди других преимуществ — поддержка при депрессии, астме, артрите и многом другом. Нижняя линия? Омега-3 — один из самых удивительных природных жиров, и, конечно же, тот тип жира, от которого вы не хотите отказываться.

Опасности рыбных источников и как проверить свои добавки

Единственная проблема с получением омега-3 из рыбы и криля заключается в том, что мы загрязнили океаны до такой степени, что уровень ртути в рыбе значительно вырос за последние несколько десятилетия. При этом содержание ртути в большинстве пищевых добавок значительно ниже порога, установленного FDA.

Однако некоторые поставщики добавок не следуют этим рекомендациям, поэтому важно проверять добавки и бренды, у которых вы покупаете. Именно поэтому мы составили этот список. Мы уже потратили время на изучение десяти лучших брендов, поэтому вам не нужно!

Лучшие добавки с рыбьим жиром на сегодняшний день

Лучшие на сегодняшний день добавки богаты омега-3 жирными кислотами, полученными из высококачественных экологически чистых рыбных ресурсов.Вы не хотите ничего, кроме самого лучшего, когда дело доходит до рыбьего жира, так что давайте начнем.

1. Elm & Rye Fish Oil

Elm & Rye — первая марка в нашем списке, потому что они, возможно, являются лучшим поставщиком высококачественного рыбьего жира на рынке. Сосредоточившись на качестве и постоянстве своих добавок, сотрудники Elm & Rye усердно работают, чтобы предоставить вам лучшие добавки, которые можно купить за деньги. Но не верьте нам на слово — убедитесь сами с бутылочкой рыбьего жира Elm & Rye.

Омега-3 и Источник: рыбий жир Elm & Rye содержит две самые важные омега-3 жирные кислоты: ДГК и ЭПК. Масло получено из морской рыбы для обеспечения эффективности. Эти виды являются одними из самых богатых сильнодействующими маслами, поэтому вы получаете лучшее соотношение цены и качества.

Цена: бутылку рыбьего жира Elm & Rye можно купить примерно за 50 долларов. Это относится к более дорогому концу спектра, но вы должны помнить, что не все добавки созданы одинаково. Когда дело доходит до качества, вы не можете добиться большего, а мощные ингредиенты премиум-класса имеют небольшую цену.Несмотря на это, эти 50 долларов будут потрачены не зря, когда вы заметите разницу в версии Elm & Rye.

Вы можете найти рыбий жир и все высокоэффективные высококачественные добавки Elm & Rye на сайте www.elmandrye.com.

Разница в качестве/бренде:

Elm & Rye серьезно относится к качеству. Это не просто вопрос маркетинга или престижа, это основная ценность бренда. Компания поставляет только лучшие ингредиенты, поэтому они могут передать их вам в виде отличных добавок.

2. Масло криля Elm & Rye

Если вы не переносите запах или рыбный привкус некоторых добавок с рыбьим жиром, вы можете попробовать масло криля Elm & Rye. Хотя криль не из рыбы, на самом деле он является более мощным источником этих важных жирных кислот Омега-3. Масло криля от Elm & Rye не жертвует эффективностью или качеством, и вы получите отличное соотношение цены и качества.

Омега-3 и Источник: Масло криля Elm & Rye содержит те же Омега-3, что и рыбий жир: ДГК и ЭПК.Поскольку криль является более мощным источником, вы получите больше пользы от нашей добавки.

Цена: это масло криля поставляется в бутылке по 60 капсул или 30-дневный запас всего за 49,99 долларов США. Хотя цена аналогична рыбьему жиру, это хорошая альтернатива для людей, которые не любят рыбий жир или не могут его принимать.

Разница в качестве/торговой марке: мы рассмотрели большую часть лучших характеристик Elm & Rye, но невозможно переоценить разницу в качестве, когда речь идет о добавках. Мы настолько привыкли покупать первое, что видим, что не часто останавливаемся и думаем: «Стоит ли я тратить свои деньги?» Вы, конечно, с Elm & Rye.

3. California Gold Omega-3 Premium Fish Oil

Добавки с рыбьим жиром от California Gold делают вещи доступными для людей с ограниченным бюджетом. Этот мощный источник жирных кислот омега-3 не сломит банк, но по-прежнему обеспечивает вас необходимой дневной нормой омега-3, чтобы дополнить ваш рацион и улучшить общее состояние здоровья. Добавка имеет более 70 000 отзывов на iHerb с рейтингом 4,7/5. С этим нечего шутить!

Омега-3 и Источник: Добавка содержит только лучшие Омега-3 ЭПК и ДГК, по 360 мг и 204 мг каждого соответственно на капсулу.Гелевые капсулы легко глотать и не содержат холестерина. Каждая капсула производится в США, так что вы знаете, что она соответствует духу качества, которого вы ожидаете.

Цена: Бутылка рыбьего жира California Gold Omega-3 Premium стоит около 7 долларов, что делает его наиболее доступным по цене и качеству. Вы можете купить его на iHerb и в других магазинах пищевых добавок, а также на Amazon. Amazon предоставит вам бесплатную доставку с Prime, но почти в два раза дороже, чем iHerb.

Отличие в качестве/торговой марке: California Gold может похвастаться обширной линейкой пищевых добавок, меняющих жизнь, и предлагает своим клиентам только лучшие ингредиенты.Вы будете впечатлены низкой ценой, качественными ингредиентами и стремлением сделать вещи доступными и простыми для покупателя.

4. Качество Kaged Muscle Omega-3

Всего две капсулы Kaged Muscle Omega-3 в день — это все, что вам нужно для идеально сбалансированного соотношения 1100 мг ЭПК и 900 мг триглицеридов ДГК в рыбьем жире. С первого взгляда вы заметите, что наш рыбий жир практически прозрачен, а не темно-желтый. Это связано с запатентованным двухэтапным процессом, который мы используем для очистки и осветления масла, чтобы гарантировать отсутствие неприятных побочных эффектов, таких как ужасный запах или рыбная отрыжка.

Омега-3 и Источник: Наши анчоусы, выловленные в дикой природе, происходят из рыбных промыслов в южной части Тихого океана у побережья Чили, одного из самых богатых рыболовных угодий в мире. Обращаясь непосредственно к источнику, мы гарантируем, что рыба является дикой и устойчиво выловленной, хранится с соблюдением этических норм, должным образом обрабатывается и обеспечивает триглицериды высшего качества. Триглицериды в природе гораздо ближе к форме, содержащейся в свежей рыбе. Таким образом, по сравнению с этиловыми эфирами, содержащимися в большинстве рыбьих жиров, триглицериды легче усваиваются и лучше усваиваются.

Цена: Kaged Muscle Omega-3 продается по цене 27,99 долларов США, что просто замечательно, учитывая премиальное качество и устойчивость рыбьего жира.

Разница в качестве/торговой марке: хотя согласно добровольным отраслевым рекомендациям показатель общего окисления (Totox) не должен превышать 26, даже «лучший» рыбий жир имеет показатель Totox 20 или более. Существуют научные обзоры коммерчески доступных продуктов с рыбьим жиром, которые оцениваются в 40 баллов, а в самых худших случаях — в 60 и 70 баллов! Kaged Muscle Omega-3 имеет значение Totox, равное 5.Это просто неслыханно в этой отрасли, и именно поэтому мы поставили перед собой задачу обеспечить такой уровень качества и чистоты для наших клиентов.

5. OmegaWell

LiveWell — это торговая марка, под которой продаются многие из наших любимых пищевых добавок, и на то есть веские причины. Бренд находится на высшем уровне качества и обслуживания, когда речь идет о пищевых добавках, и каждый ингредиент поступает из натуральных источников, а затем тестируется для обеспечения качества и эффективности. Эта тройная формула содержит 800 мг ЭПК и 600 мг ДГК на порцию.Лучшая часть? Рыбий жир LiveWell поступает из устойчивого рыболовства.

Омега-3 и Источник: OmegaWell содержит мощную дозу ЭПК и ДГК — если быть точным, одни из самых высоких доз на рынке. Каждая капсула имеет натуральный лимонный вкус, который маскирует рыбное послевкусие. Омега-3 получают из морской рыбы, такой как минтай, лосось и другие.

Цена: бутылка OmegaWell стоит около 24,99 долларов США при покупке по отдельности, или вы можете получить оптовую скидку до 16% при покупке трех или более бутылок.Вы также можете купить прямо на веб-сайте LiveWell, чтобы избежать этих надоедливых сторонних наценок и сборов за доставку.

Отличие качества/бренда: LiveWell уже много лет меняет жизнь людей, предлагая полностью натуральные высококачественные добавки. Добавка с рыбьим жиром является одной из самых мощных и эффективных на рынке, а по цене менее 30 долларов за бутылку она также доступна по цене.

6. Nordic Naturals

Nordic Naturals использует только очищенный, полностью натуральный жир глубоководных рыб из анчоусов и сардин.Содержа 690 мг омега-3 на порцию, это отличный вариант для тех, кому не хватает в рационе этих важнейших жирных кислот. Nordic Naturals также стремится к качеству, предлагая вам только лучший рыбий жир по разумным ценам.

Омега-3 и Источник: добавка омега-3 со вкусом лимона от Nordic Naturals содержит мощные омега-3, такие как ДГК, ЭПК и другие из сардин и анчоусов. Эти мягкие гели не содержат глютена и ГМО.

Цена: Бутылка из 180 капсул, содержащих 1000 мг питательных веществ, стоит около 37-43 долларов США, в зависимости от продавца и текущих рекламных акций.Прямо сейчас вы можете получить бутылку за $ 36,93 от Vitacost. Vitacost также предлагает варианты подписки для тех, кто не хочет беспокоиться о пополнениях.

Разница в качестве/торговой марке: Разница в качестве с Nordic Naturals говорит сама за себя. Глубоководная рыба обеспечивает только лучший рыбий жир, который затем очищается, чтобы предоставить вам лучшую добавку за ваши деньги. Почти за 40 долларов вы по-прежнему получаете хорошую цену, даже если она склоняется к более дорогому концу спектра.

7.Thorne Omega Plus

Thorne — это бренд, который мы в мире пищевых добавок знаем и которому доверяем. Компания десятилетиями поставляет высококачественные добавки спортсменам, любителям повседневных тренировок и обычным людям. Бренд полностью привержен качеству и постоянству, и ничто так не говорит об этом, как добавка Омега-3 из рыбьего жира премиум-класса.

Омега-3 и Источник: добавка Thorne содержит дополнительную жирную кислоту Омега, которую вы обычно не найдете в других добавках: ГЛК. Другими включенными омега-3 являются DHA и EPA, полученные из высококачественного рыбьего жира.Он очищается и очищается с помощью специального процесса для обеспечения качества, и вы почувствуете разницу.

Цена: бутылка Thorne Omega Plus на сайте Thorne стоит 39 долларов. Каждая бутылка содержит 90 капсул, рекомендуемый размер порции — одна гелевая капсула. Это 90-дневный запас по цене месячного запаса других брендов.

Отличие в качестве/торговой марке: Отличие Thorne сразу становится очевидным, когда вы начинаете принимать добавки компании. Эта добавка Omega Plus даст вам омега-жирные кислоты, которых вам не хватает, не разорвав дыру в вашем кошельке.Кроме того, вы получите гарантию превосходства Thorne, и уже одно это стоит такой цены.

8. Natural Factors Масло дикого лосося Аляски

Лосось является одним из богатейших источников мощных омега-3 кислот, и компания Natural Factors использует преимущества полностью натурального источника. Эти мягкие гели, изготовленные из масла, полученного только из 100% дикого лосося Аляски, содержат один из самых мощных и высококачественных рыбьих жиров, которые вы можете купить. Дикий аляскинский лосось считается деликатесом среди рыб, поскольку он находится на свободном выгуле и достигает огромных размеров.Количество питательных веществ в одном взрослом лососе поразительно, и эти омега-3 — именно то, что вам нужно, чтобы дополнить свой рацион.

Омега-3 и Источник: Каждая мягкая желатиновая капсула содержит по 150 мг ДГК и ЭПК Омега-3, что составляет мощную дозу, которая соответствует или превышает ваши ежедневные рекомендации по омега-3. Хотя сардины и анчоусы являются хорошим источником омега-3, они не могут сравниться с диким лососем Аляски по качеству и эффективности. Делайте правильный выбор и выбирайте качественную рыбу.

Цена: Бутылка масла дикого аляскинского лосося Natural Factors стоит около 10-20 долларов, в зависимости от того, где вы ее покупаете.Он доступен на нескольких интернет-сайтах розничной торговли и магазинах витаминов, поэтому будьте осторожны и изучайте цены, прежде чем тратить деньги.

Разница в качестве/бренде: дикий аляскинский лосось отличается огромным разнообразием, и Natural Factors – это бренд, который хочет дать вам только самое лучшее. Вы получаете одни из лучших добавок по цене, которую каждый может уместить в свой бюджет.

9. Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil

Wiley’s Finest понимает потребность в высококачественных омега-3 на рынке и с гордостью представляет этот дикий аляскинский рыбий жир, богатый мощными омега-3 из источника, который все знают и любят. .Аляскинский минтай дикий, свободный и вырастает до нескольких футов в длину. Их мясо является источником жизненно важных питательных веществ, в том числе мощных омега-3, таких как ДГК и ЭПК.

Омега-3 и Источник: Дикий аляскинский минтай дает Wiley’s свои удивительные Омега-3 ЭПК и ДГК, и каждая бутылка содержит 60 мягких гелей с 1250 мг чистого концентрированного рыбьего жира. Это одна из самых мощных добавок на рынке, а аляскинский минтай по большей части является более здоровым источником омега-3.

Цена: Вы можете купить бутылку Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil примерно за 40 долларов в Интернете.Он доступен на нескольких веб-сайтах, таких как Vitacost, и цена находится где-то в среднем диапазоне для высококачественного рыбьего жира. Каждая бутылка содержит 60-дневный запас в легком мягком гелевом формате.

Отличие качества/бренда: Wiley’s Best — это лучшее масло минтая, которое вы можете получить. Забудьте о других источниках омега-3, если в вашем распоряжении высококачественная аляскинская рыба. Wiley также берет на себя серьезные обязательства перед своими клиентами, обеспечивая превосходное обслуживание клиентов и 5-звездочный рейтинг в Интернете.

10. Рыбий жир без отрыжки Nature Made

Мы все знаем и любим Nature Made. Это один из самых популярных и известных брендов в этом списке, и на то есть веские причины. Как следует из названия, продукты Nature Made производятся из натуральных ингредиентов и обладают эффективностью, которую вы можете попробовать и почувствовать. Там, где другие добавки вызывают неприятные (и вонючие) отрыжки, Nature Made создала добавку с рыбьим жиром без этих вредных побочных эффектов, но с таким же уровнем эффективности, который вы ожидаете от своей добавки с рыбьим жиром.

Омега-3 и источник: не содержащие глютена и искусственных ингредиентов, эти удобные и эффективные мягкие гели содержат в общей сложности 2000 мг качественного рыбьего жира, полученного из различных морских рыб. Капсулы содержат 500 мг ДГК и ЭПК Омега-3 и 100 мг других Омега-3.

Цена: Вы можете купить бутылку рыбьего жира Nature Made без отрыжки на Amazon примерно за 27 долларов. Это ставит добавку в среднюю зону по цене, но вы получаете отличную скидку с бесплатной доставкой от Amazon Prime.

Разница в качестве/торговой марке: Nature Made уже долгое время производит добавки, которые соответствуют стандартам качества и превосходят их, и этот рыбий жир не является исключением. 2000 мг сильнодействующего рыбьего жира обеспечивают отличный прирост качественных Омега-3.

Бонус: Рыбий жир Solgar

Добавки Solgar Fish Oil могут быть последними в нашем списке, но это не значит, что они последние в группе, когда речь идет о качестве. Solgar — еще одно известное имя, которое вы можете узнать по бутылкам из янтаря и золотым этикеткам.Присутствуя во многих розничных магазинах, бренд кое-что знает о том, как быть успешной компанией по производству пищевых добавок.

Омега-3 и Источник: Эти сильнодействующие мягкие гели содержат 950 мг рыбьего жира, 504 мг ЭПК и 378 мг ДГК. Они также не содержат ГМО, пшеницы и молочных продуктов и очищены от вредных токсинов, таких как ртуть.

Цена: Бутылка Solgar Fish Oil стоит около 31 доллара за 100 капсул. Вы можете получить их на Amazon и других розничных магазинах.

Отличие качества/торговой марки: Рыбий жир Solgar сочетает в себе качество и ценность.При цене 31 доллар за бутылку это доступный, надежный и мощный вариант рыбьего жира тройной концентрации.

Жирные кислоты омега-3: естественный способ снизить кровяное давление

Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК, содержащиеся в жирной рыбе и добавках с рыбьим жиром, снижают артериальное давление так же эффективно, как и изменения образа жизни, такие как увеличение физических упражнений, сокращение потребления соли или ограничение употребления алкоголя, согласно недавнему метаанализу, опубликованному в Американский журнал гипертонии .

Это хорошая новость для 70 миллионов американцев, страдающих гипертонией (АГ).Определяемый как артериальное давление 140/90 или выше, гипертония является основным фактором риска сердечного приступа и инсульта, унося около 1000 смертей в день в Соединенных Штатах, сообщает Центры по контролю за заболеваниями (CDC). Тем не менее, согласно анализу, только 47 процентов людей с АГ справляются с проблемой.

Исследователи объединили данные 70 рандомизированных клинических испытаний (РКИ), в которых изучалось влияние ЭПК и ДГК из морепродуктов, обогащенных пищевых продуктов или пищевых добавок на взрослых с высоким кровяным давлением и без него.

Омега-3 жирные кислоты поддерживают работу мозга, в том числе память, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что люди с более низким соотношением омега-6 к омега-3 имеют меньший риск таких состояний, как диабет и сердечные заболевания. Простой анализ крови под названием OmegaCheck™ может измерить баланс жирных кислот в рационе человека.

Небольшое снижение артериального давления может спасти тысячи жизней

Анализ показал, что у участников исследования с артериальной гипертензией, получавших ДГК и ЭПК Омега-3, было среднее снижение систолического давления (верхнее число в показаниях) на 4. 51 мм рт. ст., а диастолическое давление снизилось в среднем на 3,05 мм рт. ст. по сравнению с группой плацебо.

«Результаты этого исследования основаны на большом количестве предыдущих данных, свидетельствующих о том, что потребление ЭПК и ДГК снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Адам Исмаил, исполнительный директор Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED). «В настоящее время хорошо известно, что ЭПК и ДГК снижают уровень триглицеридов и кровяное давление, и даже весьма критические мета-анализы показали, что они снижают риск сердечной смерти на 9 процентов.

«При измерении артериального давления даже небольшое снижение может иметь значительное клиническое значение», — добавил Доминик Д. Александр, доктор медицинских наук, MSPH, старший автор метаанализа.

Например, в документе, опубликованном в Circulation , сообщается, что в очень крупном международном исследовании под названием INTERSALT, проведенном в 32 странах, каждое снижение систолического артериального давления (САД) на 2 мм рт. процентов, а общая смертность на 3 процента.

В документе Circulation также подсчитано, что среди американцев в возрасте от 45 до 64 лет снижение смертности на три процента (соответствующее снижению САД населения на 2 мм рт. смертности (связанной со снижением САД на 3 мм рт. ст.) спасло бы около 16 000 жизней американцев в год.

Омега-3 может превзойти ограничение соли для снижения артериального давления

В метаанализе сообщалось о следующем снижении САД среди участников исследования с нелеченой гипертензией, связанной с этими вмешательствами в образ жизни:

• Потребление омега-3 ЭПК и ДГК: 4.51 мм рт.ст.
• Снижение содержания натрия в пище: 3,6 мм рт.ст.
• Увеличение нагрузки: 4,6 мм рт.ст.
• Снижение потребления алкоголя: 3,8 мм рт.ст.

Мета-анализ также показал, что среди всех участников, получавших омега-3 с помощью таких добавок, как рыбий жир, среднее снижение систолического давления составило 1,75 мм рт. ст., а диастолическое давление снизилось на 1,1 мм рт.ст., независимо от артериального давления человека. статус.

Доктор Александер отметил, что снижение САД на 1,25 мм рт. ст. может предотвратить гипертонию у пациентов с предгипертонической болезнью.Около 30 процентов американцев имеют предгипертонию (артериальное давление от 120/80 до 139/89), состояние, которое также повышает риск сердечного приступа и инсульта.

«Снижение САД на 4,51 мм рт. ст. у людей с высоким кровяным давлением может помочь человеку избежать необходимости принимать лекарства для контроля уровня артериального давления», — добавил он.

Омега-3 поддерживают функцию мозга, в том числе память, и уменьшают воспаление. Исследования показывают, что люди с более низким соотношением омега-6 к омега-3 имеют меньший риск таких состояний, как диабет и сердечные заболевания.

В чем разница между рыбьим жиром и омега-3?

Content

Ведется много разговоров об улучшении вашего питания и о том, какие добавки лучше всего подходят для вас. Омега-3, рыбий жир, незаменимые жирные кислоты, докозагексаеновая кислота и полиненасыщенные жирные кислоты — это лишь некоторые из терминов, которые используются, когда речь идет об этих типах добавок, и поначалу это может показаться ошеломляющим и трудным для понимания.

Кроме того, иногда для описания одного и того же объекта используются разные слова, что, мягко говоря, может сбивать с толку! Здесь мы объясним разницу между рыбьим жиром и омега-3, чтобы убедиться, что вы можете принять обоснованное решение о том, что включить в свой рацион в будущем.

Премиальное качество Омега-3 с противовоспалительным эффектом помогает поддерживать форму и восстанавливаться!

 

Рыбий жир и Омега-3, в чем разница?

Рыбий жир — это масло, которое производится из жира и тканей рыбы и содержит Омега-3 жирные кислоты , такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Однако рыба не производит их сама, а приобретает их с пищей, питаясь другими рыбами и микроводорослями.

 

Знакомство с омега-3 жирными кислотами

Омега-3 — это тип полиненасыщенных жиров, представленных в нескольких формах, каждая из которых важна для человеческого организма и должна быть частью вашего рациона. Некоторые, но не все формы Омега-3 можно найти в рыбьем жире, поэтому эти слова нельзя использовать как взаимозаменяемые.

Самая большая разница между рыбьим жиром и Омега-3 заключается в том, что рыбий жир содержит некоторые типы жирных кислот Омега-3, которые представляют собой особую молекулярную конфигурацию, определяемую его структурой.Однако рыбий жир — это скорее общий термин для масла, которое можно получить из различных рыб и которое содержит другие элементы, помимо жирных кислот Омега-3.

Теперь, чтобы увеличить потребление жирных кислот Омега-3, люди часто принимают добавки и называют их « Омега-3 добавки с рыбьим жиром » или просто «рыбий жир», что может привести к путанице в отношении того, в чем разница между два есть.

Высококачественные омега-3 действуют как естественные противовоспалительные средства — ценная добавка для поддержания формы!

 

Какие существуют типы омега-3?

Существует три типа жирных кислот Омега-3, важных для физиологии человека.Это полиненасыщенные жирные кислоты, что означает, что в их химической структуре имеется несколько двойных связей, что делает их более стабильными, и они широко распространены в природе и встречаются как в растениях, так и в животных.

 

3 основные омега-3 жирные кислоты

ЭПК и ДГК обычно содержатся в морском масле , основным источником которого являются морские водоросли и фитопланктон. Однако их также можно найти в мясе, яйцах и молочных продуктах травоядных животных.

Третий тип, альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержится в растительных маслах , таких как льняное масло, а также в других продуктах растительного происхождения, таких как соевые продукты или грецкие орехи. Поэтому не все омега-3 содержатся в рыбьем жире, но из трех важных для нас только ЭПК и ДГК можно получить из морских масел, таких как рыбий жир.

 

незаменимые жиры

Люди не в состоянии сами производить эти незаменимые жирные кислоты, поэтому крайне важно включить их в свой рацион , употребляя в пищу жирную рыбу или повышая потребление омега-3 с пищей. добавка. Узнайте больше о , какие продукты содержат большое количество жирных кислот Омега-3 .Однако, если вы не уверены, сможете ли вы покрыть рекомендуемое количество омега-3 только с помощью своего рациона, возможно, стоит поискать высококачественную пищевую добавку омега-3, такую ​​как Omega 3 of Norway.

Signature Norway Omega UV контейнер

 

Почему Омега-3 так важна для нас?

АЛК является наиболее распространенной из этих жирных кислот Омега-3, и в нашем организме она в основном используется для получения энергии. Млекопитающие могут образовывать длинноцепочечные формы (ЭПК и ДГК) из короткоцепочечной омега-3 АЛК, создавая дополнительные двойные связи вдоль ее углеродной цепи и удлиняя ее. Этот процесс называется десатурацией и удлинением. Однако с эффективностью менее 5% таким образом можно производить только небольшое количество ЭПК, а затем ДГК, и наша способность к этому также снижается с возрастом.

 

Польза для здоровья омега-3

ДГК — это самая важная омега-3 жирная кислота в вашем организме, а также самая длинная цепь из трех, упомянутых выше. Это ключевой структурный компонент вашего мозга , сетчатки и многих других частей тела.Другими полезными для здоровья свойствами жирных кислот Омега-3 являются их противовоспалительный эффект и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и даже на вашу кожу !

 

 

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это гораздо более широкий термин, описывающий масло, которое вырабатывается жиром и тканями рыбы. Чтобы быть готовым к употреблению человеком, его извлекают из мяса жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы, скумбрия и лосось.

 

Омега-3 из морских источников

Как мы упоминали выше, рыбий жир содержит только две из трех необходимых нам жирных кислот Омега-3, а именно ЭПК и ДГК. Однако, как и люди, рыбы не могут производить их сами, а приобретают их, питаясь фитопланктоном, который поглощает микроводоросли, являющиеся первоначальным источником омега-3.

Рыбий жир содержит около 30 % чистых жирных кислот Омега-3, однако, когда речь идет о рыбьем жире, используемом в качестве пищевых добавок, концентрация EPA и DHA может варьироваться от 8 % до 80 %.

 

Убедитесь, что вы выбираете качество

Поэтому, выбирая пищевую добавку, важно смотреть на концентрацию омега-3 жирных кислот в каждом продукте и принимать взвешенное решение о том, какую марку выбрать.

Омега-3 из Норвегии, например, предлагает не только высококачественную пищевую добавку с рыбьим жиром , полученную из дикой водоплавающей рыбы, но также предлагает ряд продуктов из масла красного криля , которые также содержат высокие уровни омега-3.

Норвегия Омега только из экологически чистой рыбы, выловленной в дикой воде

 

Как выбрать наилучшую добавку рыбьего жира с омега-3

Еще один важный момент, который следует учитывать при выборе добавки с омега-3 жирными кислотами форме этих жирных кислот. Естественно, жирные кислоты омега-3 встречаются в виде триглицеридов, молекулярная структура которых характерна для жиров и масел в растениях и животных. В этой форме они представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты с длинной цепью и легче усваиваются нашим организмом.Кроме того, эта форма более стабильна и поэтому обеспечивает более высокую степень защиты от окисления (реагировать с кислородом).

 

Триглицериды по сравнению с этиловыми эфирами

Однако многие продукты на рынке представляют собой концентраты рыбьего жира, в которых омега-3 жирные кислоты объединяются с этанолом с образованием так называемых этиловых эфиров. Затем они могут достигать более высокой концентрации жирных кислот омега-3, однако их труднее переваривать и усваивать в нашем организме.И хотя оба содержат жирные кислоты омега-3, можно провести сравнение между свежевыжатым апельсиновым соком и соком из концентрата, которые вроде как одинаковы, но в то же время разные.

Итак, при выборе учитывайте следующие факторы: насколько высока концентрация АЛК, ЭПК и ДГК в выбранной вами пищевой добавке Омега-3? И существуют ли эти омега-3 жирные кислоты в своей естественной форме в виде триглицеридов, что означает, что они связаны с глицериновой основой, или они были объединены с этанолом, чтобы сформировать так называемый концентрат рыбьего жира омега-3?

 

Заключение

В то время как рыбий жир является общим термином для масел, изготовленных из тканей рыб, омега-3 описывает особую форму жирных кислот, которые являются незаменимыми для нашего здоровья и хорошего самочувствия, но не не может произвести себя. Это означает, что нам нужно принимать их с пищей или в виде добавок, таких как рыбий жир!

Вот основные различия между рыбьим жиром и омега-3:

• рыбий жир производится из рыбы, омега-3 — это тип жира
• все рыбьи жиры содержат омега-3, но не все формы омега-3 получают из рыбы
• омега-3 имеют множество преимуществ для здоровья
• рыбий жир содержит омега-3, но его польза для здоровья зависит от качества масла, концентрации ЭПК и ДГК и других факторов

Вот в Омега-3 Норвегия, мы отдаем предпочтение натуральным продуктам, а наш рыбий жир содержит 90% триглицеридов, что позволяет им легко усваиваться организмом, а благодаря капсуле с нейтральным запахом, изготовленной из высококачественного желатина, практически отсутствует вкус или запах рыбы! Так что, если вы ищете широкий ассортимент высококачественных добавок с жирными кислотами Омега-3, загляните в наш магазин и посмотрите!

Посетите наш интернет-магазин, чтобы узнать больше о нашей продукции и вдохновиться на то, чтобы стать здоровым уже сегодня!

 

Стоит ли принимать добавки?

Жиры омега-3 должны быть частью рациона каждого человека: они борются с воспалением, снижают содержание жиров в крови (также называемых триглицеридами), снижают кровяное давление, повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший тип) и могут снижать как холестерин ЛПНП (плохой тип), так и кровяное давление.

Но для беременных женщин и младенцев эти полезные жиры особенно важны. Вот что нужно знать будущим мамам об омега-3 жирных кислотах, в том числе о том, как получать их в достаточном количестве из своего рациона и есть ли смысл принимать добавки с рыбьим жиром.

Почему омега-3 жирные кислоты важны во время беременности?

Исследования показывают, что омега-3 могут оказывать ряд преимуществ во время беременности, включая поддержку развития мозга и глаз у младенцев и помощь в предотвращении преждевременных родов.Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут даже помочь уменьшить депрессивные симптомы у женщин с перинатальной депрессией.

Беременные женщины должны потреблять около 1,4 мг омега-3 жирных кислот в день. Хорошая новость: ваш рацион, вероятно, уже богат тремя различными типами омега-3 жиров. Например, растительные продукты, такие как растительные масла и грецкие орехи, содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), а рыба, рыбий жир и другие морские источники богаты эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК). Ваша пренатальная добавка может также содержать омега-3 жирные кислоты.

Следует ли принимать рыбий жир во время беременности?

Иногда рекомендуются добавки омега-3, особенно если в вашем рационе нет рыбы.   Спросите своего лечащего врача о безопасных для беременных, не содержащих ртути добавках ДГК, а также проверьте, содержит ли они уже ваш витамин для беременных. Многие витамины для беременных уже содержат от 200 до 300 мг ДГК, поэтому особенно важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять в смесь дополнительные добавки.

Если вам не нравится рыбное послевкусие, вы можете поискать вегетарианскую или веганскую альтернативу.Масло криля из крошечных морских существ, похожих на креветок, и масло из водорослей, считающееся вегетарианским источником, могут обеспечить то, что вам нужно, так же, как и рыбий жир. Избегайте рыбьего жира как источника омега-3, потому что он может содержать слишком много витамина А для беременных женщин.

Как и в случае со всеми витаминами и добавками во время беременности, вы никогда не должны принимать что-либо без предварительного обсуждения этого со своим лечащим врачом.

Лучшие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

ЭПК и ДГК (разновидности омега-3 жирных кислот из рыбных источников) обеспечивают наибольшую пользу, но ваш организм также может преобразовывать растительную АЛК в ЭПК или ДГК.Получая различные омега-3 жирные кислоты в своем ежедневном рационе до, во время и после беременности, вы будете иметь достаточно для себя и для своего ребенка.

Вот несколько продуктов с высоким содержанием омега-3, а также способы их вкусного употребления.

Холодноводная рыба

Жиры Омега-3 ЭПК и ДГК содержатся в жирной рыбе, но не всю жирную рыбу следует включать в меню если вы беременны или кормите грудью. В некоторых из них слишком мало омега-3, чтобы быть полезными, в то время как в других потенциально слишком много токсинов, таких как ртуть и диоксин.

Более безопасные виды рыбы во время беременности включают дикого лосося, сардины, сельдь и выращенных устриц, которые богаты омега-3, содержат меньше токсинов и легко доступны. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять от двух до трех порций (всего от 8 до 12 унций) в неделю разнообразной рыбы с низким содержанием ртути. Если вы не уверены, безопасно ли употреблять ту или иную рыбу, поговорите со своим лечащим врачом или ознакомьтесь с подборкой морепродуктов Фонда защиты окружающей среды.

Как приготовить:  Будь то приготовленная на гриле, приготовленная на пару, вареная или запеченная, убедитесь, что рыба полностью приготовлена, когда вы беременны. Жирная рыба имеет прекрасный вкус как в горячем, так и в холодном виде, но придерживайтесь простых рецептов, чтобы вкус рыбы был главным. Сбалансируйте жирность жирной рыбы кислыми ингредиентами, такими как свежий сок лимона или лайма, сальса и выдержанный уксус. Добавьте любые травы, которые вы любите — эстрагон, орегано, кинза и укроп — все прекрасно работает.

Грецкие орехи

В то время как большинство орехов содержат полезные жиры, только грецкие орехи и ореховое масло содержат омега-3 жирные кислоты.

Как их приготовить:  В то время как горсть грецких орехов является быстрой и сытной закуской, существует множество других способов увеличить потребление: на завтрак добавьте измельченные грецкие орехи в овсянку, добавьте в мюсли или другие холодные каши или посыпать йогуртом и нарезанными свежими фруктами. Добавьте мелко нарезанные грецкие орехи в кексы, быстрый хлеб и тесто для блинов; используйте их, чтобы усилить хруст и аромат зеленых салатов; или добавляйте грецкие орехи мелкого помола в смеси с панировочными сухарями, когда вы панируете курицу и рыбу.Масло грецкого ореха обычно не используется для приготовления пищи, но оно отлично подходит для заправки салатов или сбрызгивания жареной на гриле или жареной рыбы, говядины или овощей. Если вам нравится его ореховый вкус, замените часть (или все) растительным маслом или сливочным маслом, которые используются в выпечке, на масло грецкого ореха.

Тофу

Соевые продукты, такие как тофу, обогащенное соевое молоко и эдамаме, могут быть хорошим источником омега-3 жирных кислот. Просто убедитесь, что любые сорта сои с низким содержанием жира, которые вы выбираете, были обогащены дополнительными омега-3, поскольку удаление жира из пищи означает, что омега-3, которые являются типом жира, также будут сокращены.

Как его приготовить:  Тофу известен своим нейтральным вкусом, но прелесть этой мягкости в том, что он позволяет тофу впитывать ароматы других ингредиентов. Вот почему он является основным продуктом с высоким содержанием белка (и вегетарианским) в жарком, супах и тушеных блюдах. Вы можете запекать или жарить кусочки тофу с соусом терияки, соевым соусом, мисо, имбирем, кунжутом или карри. Другие вкусные варианты: омлет из тофу, как из яиц, с овощами и сыром; добавляйте тофу в буррито, тако или перец чили; или посыпьте плиту молотыми грецкими орехами и обжарьте на масле канолы, чтобы получить тройную угрозу омега-3. Тофу также идеально подходит для загущения фруктовых смузи и коктейлей.

Листовые зеленые овощи

Темно-зеленые и листовые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, шпинат и кресс-салат, содержат различное количество омега-3, а также петрушка и некоторые другие свежие травы.

Как их приготовить:  Чтобы приготовить свежую брюссельскую капусту, обрежьте концы стеблей, смешайте с рапсовым или оливковым маслом, добавьте соль и перец, затем выложите в форму для запекания, достаточно большую, чтобы кочанчики поместились в один слой.Запекайте в горячей (около 400 градусов по Фаренгейту) духовке в течение 20 минут или до тех пор, пока они слегка не подрумянятся и не станут мягкими. Вы также можете обрезать и разрезать пополам брюссельскую капусту и приготовить ее на пару или обжарить в масле канолы до мягкости. Шпинат и капуста имеют прекрасный вкус, приготовленные на пару или обжаренные с чесноком и лимонным соком, или используйте сырые листья в салатах или в качестве основы для смузи с супер-омега-3.

Обогащенные или обогащенные DHA продукты

Обогащенный продукт – это продукт, обогащенный определенным питательным веществом, которое не встречается в природе в продуктах такого типа.Обогащенная пища, однако, просто получает заряд питательных веществ, которые она уже содержит. Обогащенные и обогащенные ДГК сорта молока, йогурта, апельсинового сока, яиц, арахисового масла и даже лепешек легко доступны в большинстве крупных супермаркетов и магазинов здоровой пищи, и они прекрасно дополнят вашу кладовую и холодильник.

Как их приготовить:  Попробуйте смесь обогащенного арахисового масла, намазанного на обогащенную лепешку, со стаканом обогащенного молока или сока. Или смешайте обогащенный йогурт, молоко и арахисовое масло в блендере со спелым бананом, чтобы получить вкусный коктейль с омега-3.Если у вас есть особые диетические проблемы, такие как аллергия на рыбу или орехи, проверьте источник омега-3 в продуктах, которые вы используете, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Имейте в виду, что если вы уже получаете свою дозу омега-3 естественным путем, вам не нужно изо всех сил покупать обогащенные или обогащенные продукты.

Другие пищевые источники жирных кислот омега-3

В дополнение к перечисленным выше жирные кислоты омега-3, такие как ДГК, можно найти в других продуктах, которые вы, вероятно, уже употребляете, включая:

• Бразильские орехи
• подсолнечника, чиа)
• Морские водоросли
• Говядина травяного откорма, буйвол и баранина
• Крабы и креветки
• Выращенная на пастбище курица или курица с омега-3

незаменимая жирная кислота не просто так — она необходима для функционирования вашего тела, но она также имеет некоторые удивительные скрытые преимущества для здоровья.

Что такое омега-3?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой группу полиненасыщенных жиров, известных своими многочисленными преимуществами для здоровья.

Две важные омега-3, ДГК и ЭПК, содержатся в основном в жирной рыбе, включая лосося, скумбрию и сардины.

Тем не менее, если вы не едите рыбу, ничего не пропустите: семена льна, орехи пекан, фундук и грецкие орехи богаты другой формой омега-3, называемой АЛК, которая в организме превращается в ДГК и ЭПК.

Является ли омега-3 витамином?

Нет, омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жиры, а не витамины.Однако пищевые источники омега-3 и добавки часто также содержат витамины, такие как витамин А и витамин D.

Наш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому он считается незаменимым питательным веществом, как и некоторые витамины.

Что делают омега-3?

Омега-3 составляют важные части клеточных мембран в нашем организме, помогая нашим органам, иммунной системе и гормональной системе функционировать должным образом.

Чем полезны омега-3?

Омега-3 выполняет несколько важных функций в организме человека, в том числе поддерживает здоровье:

• Глаза
• Мозг
• Сердце
• Развитие младенцев и детей
• Кости
• Соединения
• Кожа

Чтобы назвать несколько! Ниже мы более подробно рассмотрим преимущества омега-3 жирных кислот.

Омега-3 против омега-6

К сожалению, большинство из нас не получает достаточного количества омега-3.

Обычно в нашем рационе содержится гораздо более высокий уровень другой жирной кислоты, омега-6, которая содержится в таких продуктах, как растительные масла и мясо.

Омега-6 по-прежнему является незаменимым жиром, но когда мы едим больше омега-6, чем омега-3, это может вызвать воспаление, которое может быть связано с состояниями от артрита до сердечных заболеваний.

Ответ? Увеличьте потребление омега-3. Попробуйте принимать рыбную добавку с хорошим балансом ДГК и ЭПК.

Вы, наверное, слышали, что омега-3 полезны для суставов, мозга и сердца, но мы обнаружили 17 потенциальных полезных свойств этого незаменимого жира. Омега-3 может помочь:

1. Лучше спать
2. Держите кожу увлажненной
3. Успокойте свою кожу
4. Поддержание нормального артериального давления
5. Поддержите свою память
6. Держите глаза здоровыми
7. Поддержка растущего мозга
8. Простота PMS
9. Поддержка во время менструации
10. Поддержите здоровье сердца
11. Помощь при тревоге
12. Уменьшить симптомы СДВГ у детей
13. Помощь при метаболическом синдроме
14. Здоровье суставов
15. Помощь при расстройствах настроения
16. Поддержка здоровья костей
17. Сексуальное здоровье

17 преимуществ жирных кислот омега-3

1. Лучше спать

Лучше спать = лучше жить, и оказывается, что получение достаточного количества омега-3 может помочь улучшить ваш сон.

Низкий уровень омега-3 был связан с апноэ во сне у взрослых, проблемами со сном у детей и более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам спать. ^{1,2, 3}

Одно исследование показало, что дети, принимавшие добавки омега-3, дольше спали и меньше просыпались ночью, и исследователи считают, что омега-3 может оказывать аналогичное воздействие на взрослых.

Омега-3 помогает организму вырабатывать вещества, помогающие заснуть, такие как гормон мелатонин. ⁴

2. Держите кожу увлажненной

Жирная кислота омега-3 DHA также является основным структурным компонентом вашей кожи, помогая ей оставаться здоровой. Он поддерживает мембраны клеток, которые составляют большую часть вашей кожи.

Когда мембраны кожи здоровы, они кажутся более мягкими, эластичными и увлажненными.

ЭПК омега-3 также помогает сохранить кожу увлажненной, помогая контролировать выработку кожного сала. ⁵

3. Успокойте свою кожу

Болезненные экземой или псориазом? Испанские ученые обнаружили, что прием добавок омега-3, а также местное лечение могут помочь облегчить псориаз. ⁶

Другое исследование показало, что прием добавок омега-3 снижает тяжесть экземы.

ЭПК омега-3 может помочь замедлить преждевременное старение кожи, а также защитить кожу от солнечных лучей.

Это связано с тем, что EPA помогает остановить вещества, которые разъедают коллаген кожи после пребывания на солнце, блокируя их высвобождение. ^7,8

4. Поддержание нормального артериального давления

Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать нормальное кровяное давление.

Считается, что они помогают кровеносным сосудам расширяться, поэтому сердцу не нужно так сильно проталкивать кровь по всему телу. Это может быть одной из причин, по которой они связаны с более низким риском инсульта. ⁹

5. Поддержка памяти

Постоянно забываешь, куда положил ключи? Исследования показывают, что прием добавок с рыбьим жиром в течение шести месяцев может улучшить вашу память.

Считается, что ДГК, содержащаяся в омега-3 жирных кислотах, помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать друг с другом. ¹⁰

6. Держите глаза здоровыми

Омега-3 ДГК участвует в формировании сетчатки глаза (около 93% всех омега-3 жирных кислот в сетчатке составляют ДГК) и серого вещества головного мозга.

Если вы не получите достаточного количества, это может привести к проблемам со зрением. ^11,12,13

Это может помочь замедлить дегенерацию сетчатки, включая дегенерацию желтого пятна — это наиболее распространенная форма слепоты у пожилых людей.

Исследования показывают, что, хотя ДГК не может обратить вспять повреждение сетчатки, она может помочь поддерживать здоровое зрение. ¹⁴

7. Поддержка растущего мозга

Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для здорового роста мозга и глаз ребенка в третьем триместре и до достижения им возраста 18 месяцев.

Особенно ДГК, которая составляет примерно 97% омега-3 жирных кислот в вашем мозгу. ¹⁵

Британский фонд питания рекомендует беременным женщинам потреблять достаточное количество омега-3, но есть несколько ограничений на то, откуда они могут их получить.

Они советуют беременным женщинам есть жирную рыбу в умеренных количествах, не более 2 порций в неделю из-за потенциального загрязнения, которое она содержит.

Однако они также могут получать омега-3 из различных источников, таких как продукты, обогащенные ДГК, такие как яйца.

Добавки также подходят, если вы убедитесь, что они подходят для беременных женщин и не содержат большого количества витамина А. ¹⁶

8. Простота PMS

Бывает ли у вас капризность, слезливость или тревога каждый месяц непосредственно перед началом менструации?

Омега-3 может помочь; исследования показали, что прием добавки может уменьшить психологические признаки ПМС, а также может помочь при вздутии живота и болезненности груди. ¹⁷

9. Поддержка во время менструации

Многие женщины испытывают дискомфорт во время месячных, особенно в нижней части живота и таза, которые могут распространяться на бедра и поясницу.

Многочисленные исследования показали, что женщины, которые потребляют больше всего омега-3, как правило, испытывают меньший дискомфорт во время менструации. ¹⁸

10. Поддержка здоровья сердца

Связь между омега-3 жирными кислотами и тем, как они могут поддерживать здоровье сердца, хорошо изучена.

Фактически, люди в странах, где едят больше жирной рыбы, например, в Гренландии, Японии и Средиземноморье, имеют меньше сердечных заболеваний по сравнению со странами с меньшим потреблением жирной рыбы, такими как Великобритания.

Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК помогают защитить кровеносные сосуды и сердце от болезней, помогая: ¹⁹

• Улучшение кровотока в организме
• Заставьте ваше сердце биться ровно
• Поддержание нормального артериального давления
• Поддержание нормального уровня триглицеридов (жиров, которые попадают в нашу кровь после еды)

11. Помощь при тревоге

Беспокойство — одно из самых распространенных психических расстройств, и оказывается, что омега-3 может сыграть свою роль.

Беспокойство — это состояние, которое вызывает чувство постоянной нервозности и беспокойства.

Есть несколько исследований, которые предполагают, что добавки омега-3 могут помочь тем, кто проявляет признаки беспокойства. ^22,23,24

12. Уменьшение симптомов СДВГ у детей

Знаете ли вы, что каждый пятый ребенок в мире страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?

СДВГ — это нарушение развития нервной системы, которое может вызывать проблемы с поведением, такие как гиперактивность, чрезмерная импульсивность и трудности с концентрацией/удержанием внимания.

Хотя омега-3 не входит в рекомендации NICE по лечению СДВГ, появляется все больше доказательств того, что омега-3 может помочь людям с СДВГ.

Исследователи из Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона обнаружили, что добавки с рыбьим жиром могут помочь при гиперактивности, невнимательности и других когнитивных и поведенческих моделях у детей и подростков с СДВГ. ²⁶

13. Помощь при метаболическом синдроме

Метаболический синдром — это название, данное совокупности состояний, включая центральное ожирение (жир на животе), низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов и резистентность к инсулину.

Все это может увеличить риск других заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Некоторые исследования, посвященные добавкам омега-3 и метаболическому синдрому, сравнивали результаты взрослых, принимавших рыбий жир во время участия в программе изменения образа жизни, и тех, кто просто принимал участие в программе без рыбьего жира.

Группа, принимавшая рыбий жир, продемонстрировала значительное уменьшение окружности тела ожидания, уменьшение метаболического синдрома на 33,3% и нормализацию артериального давления и уровня триглицеридов. ²⁸

14. Здоровье суставов

Омега-3 из рыбьего жира может помочь сохранить эластичность суставов. Более высокие уровни омега-3 в нашей синовиальной жидкости (бесцветная, густая жидкость, которая смазывает наши суставы) связаны с лучшим здоровьем суставов. ²⁹

15. Помощь при расстройствах настроения

Омега-3 также исследовалась наряду с другими расстройствами настроения и показала многообещающие результаты в лечении таких состояний, как:

• Послеродовая депрессия
• Биполярное расстройство (маниакальная депрессия) – преимущественно в депрессивной фазе

Омега-3 также положительно связаны с другими психическими расстройствами, такими как:

• Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Шизофрения

Однако необходимы дополнительные доказательства, прежде чем можно будет рекомендовать добавки омега-3 в этих условиях. ³⁰

16. Поддерживает здоровье костей

Наши кости и суставы нуждаются в достаточном количестве кальция, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь костям удерживать больше кальция, что должно привести к снижению риска таких состояний, как остеопороз. ^31,32

17. Сексуальное здоровье

Омега-3 способствует выработке половых гормонов у мужчин и женщин, что может способствовать улучшению качества спермы и сексуальной функции. ³³

Польза рыбьего жира Омега-3

Получая омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось и форель, или из жирных рыбных добавок, вы также получаете дополнительные витамины.

Рыбий жир Омега-3 обеспечивает организм полным спектром жирных кислот омега-3, а также дополнительным витамином D и витамином А.

Витамин D помогает усвоению кальция для поддержки наших зубов, костей, клеток и естественного иммунитета.

Витамин А способствует нормальной работе иммунной системы, здоровью глаз и кожи, а также помогает организму использовать железо.

Омега-3 в лососе

Когда люди думают о жирной рыбе, они обычно думают о лососе. Но действительно ли лосось является хорошим источником омега-3?

Да! 100 г приготовленного атлантического лосося, выращенного на ферме, содержат примерно 2260 мг омега-3. ³⁴

Ассоциация диетологов Великобритании рекомендует съедать 1 порцию жирной рыбы в неделю, поэтому хорошим выбором будет лосось.

Другая жирная рыба с высоким содержанием омега-3 включает:

• Скумбрия
• Сельдь
• Устрицы
• Сардины
• Анчоусы
• Икра

Омега-3 для вегетарианцев и веганов

Если вы вегетарианец, веган или просто не любите жирную рыбу, не волнуйтесь — есть несколько способов получить омега-3 жирные кислоты без использования рыбы.

Некоторые из лучших источников омега-3 для веганов и вегетарианцев включают:

• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Соевые бобы
• Пастбищные яйца
• Семена конопли
• Молочные продукты
• Водорослевое масло (из чего рыбы получают омега-3)
• Спирулина
• Хлорелла

Полезно ли принимать Омега-3 каждый день?

Омега-3 является важным питательным веществом, а это означает, что ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно.

Итак, независимо от того, едите ли вы источники омега-3 из пищи или принимаете пищевые добавки, очень важно, чтобы вы получали достаточное количество омега-3 каждую неделю.

Это может означать прием добавки каждый день или употребление порции жирной рыбы 1-2 раза в неделю.

Почему Омега-3 вредна для вас?

Потребление омега-3 полезно для большинства людей и, по-видимому, не имеет многих факторов риска, особенно если вы принимаете их с пищей.

Однако употребление более 1-2 порций жирной рыбы в неделю может подвергнуть вас воздействию вредных загрязняющих веществ, поэтому беременным женщинам рекомендуется ограничивать ее потребление. ³⁵

Сколько времени нужно, чтобы омега-3 подействовала?

Исследования показывают, что для увеличения и улучшения уровня обычных жирных кислот омега-3 в мозге и сердце может потребоваться до 3 месяцев. ³⁶

Должен ли я принимать добавки омега-3?

Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества омега-3 из пищевых источников, вам может помочь добавка омега-3, такая как масло печени трески или капсулы омега-3 из водорослей (для веганов/вегетарианцев).

Специально подобранный контент:  Ваши лучшие веганские источники и добавки Омега-3 без рыбы

Польза рыбьего жира Омега-3 для волос, кожи и мозга

Для более чистой кожи, уменьшения беспокойства и лучшего сна рыбий жир — это единственная капсула, которую нельзя пропускать

Товары на этой странице были выбраны нашей редакцией.Если вы покупаете что-то, что мы рекомендуем, мы можем заработать партнерскую комиссию.

От магния до витамина D, скорее всего, вы уже принимаете различные добавки ежедневно, но вы определенно не должны упускать из виду омега-3, которые помогают во всем: от уменьшения воспаления до поддержки иммунитета и увлажнения кожи.

«Мы не производим омега-3 естественным путем, а это означает, что крайне важно, чтобы мы снабжали наш организм этими жизненно важными жирными кислотами посредством сбалансированной диеты или добавок», — говорит Дженнифер Рок, дерматолог и основатель бренда по уходу за кожей Skingredients. Сардины, скумбрия, лосось и форель являются хорошими источниками из пищи, в то время как веганы могут насытиться льняным маслом и сушеными семенами чиа.

Многие из нас не получают достаточного количества омега-3, и дефицит проявляется во многих отношениях, включая сухость волос, кожи и ногтей, туман в голове, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания, скованность суставов и усталость. «Исследования показали, что от 70 до 98 процентов людей нуждаются в повышенном потреблении омега-3 с пищей», — говорит сертифицированный диетолог Ализа Мароги, которая работает с брендом пищевых добавок Inessa.

На самом деле не существует рекомендуемой суточной нормы омега-3, но NHS рекомендует одну-две порции жирной рыбы в неделю или 500 мг добавки в день. Хотя почему мы говорим об этом сейчас? «Особенно важно, чтобы мы получали достаточное количество омега-3 в настоящее время, поскольку мы все еще испытываем больший стресс, чем обычно, после пандемии, и все больше людей испытывают плохое настроение или тревогу — два состояния, которые хорошо реагируют на потребление омега-3», — говорит Ализа. .

Каковы преимущества омега-3?

Помогает уменьшить воспаление

«Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, что означает, что многие воспалительные проблемы, такие как проблемы с суставами и сердцем, могут быть улучшены», — говорит Шабир Дайя, фармацевт и основатель интернет-аптеки. Здоровье Виктории.

По словам зарегистрированного диетолога Шарлотты Фор Грин, противовоспалительные свойства могут помочь во всем: от здоровья сердца, проблем со сном, предотвращения боли, сохранения костей и даже предотвращения рака, на все из которых влияет воспаление. «Было показано, что омега-3 уменьшают количество некоторых веществ, высвобождаемых во время воспалительной реакции, которая может привести к хроническим заболеваниям», — говорит она.

Длительный стресс, с которым многие из нас сталкивались в течение последнего года, также может привести к воспалению, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы принять омега-3.

Успокаивает кожу

Продолжая тему воспалений, омега-3 могут успокоить воспалительные кожные заболевания, такие как экзема, прыщи и псориаз, по словам Шабира. «Они также хороши для защиты кожи от общего старения, поскольку воспаление в организме является наиболее широко принятой теорией старения организма, включая кожу», — добавляет он.

Поддерживает иммунитет

За последний год много говорилось об иммунитете, и было показано, что омега-3 полезны для иммунитета, говорит Шарлотта.«Жиры в омега-3 являются важной частью нашей клеточной мембраны, составляя внешний слой, который окружает каждую клетку. Это влияет на то, что входит и выходит, и действует как важный сигнал иммунного ответа».

Увлажняет кожу

Для мягкой кожи омега-3 незаменимы в вашем ежедневном рационе. «Исследования показали, что омега-3 играют роль в выработке кожного сала, который сохраняет кожу увлажненной и увлажненной, создавая барьер для защиты от потенциальных раздражителей», — говорит Шарлотта.

Шабир соглашается с их барьерной силой, добавляя: «Омега-3 необходимы для производства керамидов в коже, которые отвечают за предотвращение потери кожей воды». Фактически, исследование 2015 года показало, что добавки с рыбьим жиром увеличивают гидратацию, уменьшают трансэпидермальную безводность и облегчают зуд, вызванный сухостью кожи.

Обеспечивает защиту от солнца

Как раз тогда, когда вы думали, что лучше быть не может! По словам Шарлотты, появились исследования солнцезащитных свойств омега-3 против ультрафиолетовых лучей.«Они могут смягчить повреждения (следовательно, старение!) и уменьшить количество солнечных ожогов», — говорит она. «Не выбрасывайте солнцезащитный крем, он все еще очень нужен, и требуются дополнительные исследования».

Он может успокоить тревогу

«Рыбий жир омега-3 содержит жирную кислоту, называемую ДГК, которая необходима для работы нервной системы в организме, в том числе в мозге», — говорит Шабир. «Известно, что незаменимые жирные кислоты в рыбьем жире омега-3 взаимодействуют с химическими веществами в мозге, отвечающими за настроение, поэтому могут улучшать настроение, а также улучшать когнитивные функции.

Он может поддерживать работу мозга

Что касается функции мозга, омега-3 являются строительными блоками растущего мозга ребенка во время беременности, что делает их жизненно важным питательным веществом для будущих мам, — говорит Шарлотта. Детям тоже нужны омега-3, чтобы помочь развитию мозга, и Шарлотта предлагает детям такое же потребление, как и взрослым в неделю.

Поддерживает здоровье волос

Сдерживая воспаление в организме и коже головы, омега-3 предотвращает истончение и выпадение волос, а также поддерживает их рост.

Веганские источники омега-3

Если вы питаетесь растительной пищей, Шарлотта рекомендует принимать добавки с маслом водорослей. Хотя льняное семя и конопляное семя часто используются в качестве альтернативы омега-3, они не могут быть легко преобразованы в жирные кислоты, необходимые организму

Что искать в добавках омега-3.

Чистота добавок омега-3 является проблемой для некоторых людей. «Мы знаем, что рыба все чаще загрязняется тяжелыми металлами, которые могут нанести ущерб нашему здоровью», — говорит Шарлотта.«Единственной сторонней программой тестирования рыбьего жира являются Международные стандарты рыбьего жира (IFOS), и они проверяют эффективность, свежесть и чистоту. Я рекомендую рыбий жир только с пятизвездочным рейтингом».

Посмотрите на этикетку добавок и найдите те, на которых написано, что они изготовлены из масла, сертифицированного IFOS с пятью звездами.

Экологичность — это то, на что следует обратить внимание в отношении добавок омега-3. «При поиске омега-3, полученного экологически безопасным способом, обратите внимание на этикетку MSC и изучите практику этого бренда», — говорит персонализированный бренд витаминов Vitl.«Убедитесь, что ваша добавка успешно предотвращает прилов птиц, морских млекопитающих и рыб».

Наш выбор добавок омега-3

Добавка омега-3 Шабира и Шарлотты на выбор. Они сделаны из масла, сертифицированного IFOS с пятью звездами, и содержат такое же количество омега-3, что и целая банка сардин! Капсулы изготовлены из дикой рыбы, выловленной экологически безопасным способом из Норвегии, из мелких диких рыб, которые находятся в самом низу пищевой цепочки, а это означает, что они содержат меньше тяжелых металлов.Они также легко усваиваются, поэтому вы не сможете попробовать их весь день после приема.

Купить сейчас

Изготовлен из экологически чистых анчоусов, содержит рекомендуемую суточную дозу омега-3, очищен и протестирован на свежесть и загрязнение (сертифицирован IFOS на пять звезд)

Купить

Эти капсулы, которые скоро поступят в продажу в Великобритании, покрыты ванилью, чтобы устранить рыбное послевкусие, которое часто ассоциируется с рыбьим жиром.Они содержат 900 мг омега-3, сертифицированы «Друзья моря», используют чистейшую скумбрию и сардины и проходят испытания на содержание тяжелых металлов.