Идеальное соотношение роста и веса у мужчин

Попробуем выяснить, какое соотношение роста и веса у мужчин является оптимальным. На данный аспект оказывает влияние сразу несколько различных факторов: рацион питания, образ жизни, наследственность. Также необходимо учитывать особенности физических нагрузок во время трудовой деятельности, болезни, специфику телосложения, возраст. Каждый из этих факторов нуждается в отдельном рассмотрении и изучении.

Правильные пропорции

Только при комплексном подходе к вопросу, можно оценить соотношение веса и роста у мужчин. Некоторые специалисты сравнивают массу с ростом, делают заключение из полученных данных.

Как определяют соотношение веса и роста у мужчин? Для этого выявляют объем груди, рост, тяжесть костей. Для здоровых представителей сильной пола соотношение рост/вес должно быть постоянной величиной, не зависеть от различных дополнительных факторов.

Если подобный показатель будет увеличиваться, это является признаком набора мужчиной избыточного веса. Уменьшение соотношения является тревожным сигналом, оно может быть причиной воспалительных процессов, происходящих внутри организма.

Особенности телосложения

Как можно выявить оптимальное соотношение веса и роста у мужчин? Для начала необходимо остановиться на тех показателях, которые важны для определения этого параметра. Начнем с телосложения. В настоящее время выделяют три их основные типа:

• астеник;

• нормальный;

• гиперстеник.

Первый тип можно узнать по суженным плечам, удлиненным конечностям, ускоренному обмену веществ. Часто такого мужчину называют тонкокостным, жилистым, сухим. Действительно, в его организме содержится минимальное количество жировой прослойки, кости легкие и узкие. Подобные особенности являются отличными предпосылками для несущественного веса. Для мужчин норматив содержания жировой прослойки находится в диапазоне 11–18 процентов от общего веса.

Важные моменты

Для гиперстенического телосложения характерны широкие плечи, короткая плотная шея, укороченные конечности. У мужчин этого типа обменные процессы замедлены, поэтому их часто называют ширококостными либо плотными. Они имеют тяжелые объемные кости, существенный вес. Соотношение веса и роста у мужчин такого телосложения будет кардинально отличаться от астеников и нормостеников.

У представителей нормального телосложения существует баланс между скоростью обменных процессов и типом строения тела.

Для определения принадлежности представителей сильной половины человечества к одному из видов телосложения, можно воспользоваться визуальными наблюдениями.

Чтобы избавиться от появившихся сомнений, можно провести несложный тест. Достаточно средним и большим пальцами одной руки обхватить запястье второй. Если проблем с выполнением этого действия не возникло, у мужчины астенический вариант телосложения. Если справиться с заданием не удалось, следовательно, есть все признаки гиперстеника.

Идеальное соотношение роста и веса у мужчин разработано именно на основе типов телосложения. Созданы отдельные таблицы для всех типов, показаны идеальные параметры веса, роста. Отметим, что при равном показателе роста, вес мужчины астеника по нормативам меньше на 10 %, а гиперстеника – на 14 % больше нормы.

Второй вариант определения типа телосложения предполагает сравнение длины запястья с нормативными показателями. Если окружность получается менее 17 см, это является признаком астеника, превышает 20 см — гиперстеника. Средние значения имеет длина запястья мужчины нормостенического типа телосложения.

Формула Брока

Она характеризует соотношение возраста, роста и веса у мужчин. Выделяют два варианта формулы Брока, каждая из которых заслуживает отдельного внимания.

В первом случае учитывают тип мужского телосложения.

Отнимают от мужского роста (в см) число 110 для мужчин младше 40 лет, или 100 – для тех, кто старше этого возраста. Полученное значение считается оптимальным для нормостеника. В случае астеника эту величину уменьшают на десять процентов, а у гиперстеника показатель увеличивают на 10 %.

Во втором варианте нормальное соотношение роста и веса у мужчин не предполагает учета телосложения, при этом обязательным является учет возраста. Чтобы найти идеальные параметры, нужно от роста мужчины вычитать 100 (при росте до 165 см), 105 (при 166–175 см), 110 (выше 176 см).

Полученное число — это правильное соотношение роста и веса у мужчин 40–50 летнего возраста. Более младшим представителям (20–30 лет) нужно уменьшать данный показатель на 12 %, а для старшего поколения (от 50 лет) повышать его на 5–7 %.

Оптимальное соотношение роста и веса для мужчин можно без дополнительных расчетов найти в специальных таблицах.

170 см

Чтобы оценить специфику проведения вычислений по методикам, приведенным ранее, проанализируем несколько практических решений.

При росте 170 см, нормальный вес должен иметь следующие показатели:

• по типу телосложения: для астеника — 58–62 кг, для гиперстеника 65–73 кг, для нормостеника — 61–71 кг;

• с учетом возраста: для мужчин до 30 лет — 72,7 кг, до 40 лет — 77,7 кг, до 60 лет — 79,9 кг;

• по модернизированной формуле Брока вес определяют так: из 170 вычитают 100, разность умножают на 1,15, получают 80,5 кг.

175 см

Расчет нормального веса возможен по следующим методикам:

• по типу телосложения у гиперстеника вес составляет 69–77 кг, нормостеника — 71 кг, астеника — от 62 до 66 кг;

• с учетом возраста: у мужчин до 30 лет норма составляет 77,65–80,8 кг, до 40 лет — 80,8 — 83,3 кг, до 50 лет — не больше 86 кг;

• по улучшенной формуле Брока вес определяют следующим образом: из 175 вычитают 100, умножают показатель на 1,15, получают 86,25 кг.

Рост 180 см

Представим расчеты по разным методикам для мужчин, имеющим такой рост:

• с учетом типа телосложения, вес астеника находится в диапазоне от 66 до 70 кг, гиперстеника — 72–81 кг, нормостеника — 68–75 кг;

• в зависимости от возраста данный показатель оценивается следующим образом: до 30 лет — 85–61 кг, до 40 лет — 88 кг, до 60 лет — 87,5 кг;

• по формуле Брока вес вычисляют следующим образом: 180 минус 100, затем умножить на 1,15, в итоге допустимое значение составляет 92 кг.

185 см

Приведем еще один пример расчетов идеального соотношения между ростом и весом мужчины. При 185 см можно использовать три методики, рассмотренные в предыдущих примерах:

• в зависимости от типа телосложения вес гиперстеника составляет 76–86 кг, нормостеника — 74 кг, астеника — не больше 80 кг;

• с учетом возрастных параметров: для молодых людей (до 30 лет) — 93,1 кг, до 50 лет — 96,6 кг;

• по формуле Брока при вычислениях получается 97,75 кг

Важные моменты

Определение индекса массы тела осуществляется по формуле Кетле. Оптимальные показатели составляют 19–25. Медицинские работники не рекомендуют проводить вычисления с помощью обычных калькуляторов, так как они не позволяют учитывать целый ряд различных факторов: состояние организма мужчины, его генетические предрасположенности. Вычисляют идеальные пропорции между ростом и весом по методике Брока, учитывая особенности фигуры, а также возрастные параметры.

Индекс Соловьева используют для определения типа телосложения человека, для этого учитывают диаметр запястья руки, а также рост мужчины.

Для точного подсчета суточной нормы калорий, важно учитывать физическую активность, а также специфику телосложения. Диетологи при вычислениях используют методику Миффлина Сан Жеора, а также метод Харриса-Бенедикта.

Заключение

Для того чтобы на протяжении всей своей жизни мужчина сохранял физическую активность, был привлекательным для женщин, важно уделять внимание весу. Помимо методик, изложенных ранее, для определения идеального соотношения между ростом и весом сильного пола, есть и иные варианты.

К примеру, определение веса проводится по формулам: Негера, Брунхарда, Кетле. Остановимся на их особенностях. Формула Брунхарда базируется на параметрах роста и объем груди. От последнего показателя напрямую зависит допустимый мужской вес и рост. Суть расчетов следующая. Рост (берут в сантиметрах) умножают на обхват груди, результат делят на 240. По таблице оценивают максимальный вес, делают вывод о соответствии нормативу.

Индекс Кетле называют приближенным вариантом оценивания нормы веса. Определяют соотношение так: возводят в квадрат рост мужчины, делят на него вес. Полученное частное называют индексом Кетле. Норма для мужчин составляет 19–25. Отметим, что при проведении расчетов по этой методике, не учитывается возраст.

Формула Негера характеризует связь между ростом и весом мужчины в более сложной математической обработке. Из роста вычитают 152,4, затем умножают результат на 1,1. Далее прибавляют 48.

В ходе многочисленных исследований был установлен факт зависимости между возрастом и изменением массы тела. Именно поэтому так важно, анализируя максимальный вес мужчины при разном росте, учитывать его возраст и иные параметры: генетическую предрасположенность, особенности конституции тела.

fb.ru

Нормальный вес для мужчины

Лишние килограммы собственного тела всегда беспокоил человечество, но если женщины к этому вопросу относятся более трепетно, сильный пол не очень волнует соотношение роста и веса. Если женщина, заботясь о собственной фигуре, тем самым поддерживает свое здоровье и жизненный тонус, то мужчинам не всегда важно как они выглядят. По крайней мере, они в первую очередь переживают о здоровье и том, комфортно ли им, и только потом соответствуют их килограммы норме или нет.

Принято считать, что нормальная масса тела — это та, которая был в 18-летнем возрасте, и ее желательно поддерживать на протяжении жизни. Но если в более зрелом возрасте вес значительно прибавился, не стоит так переживать из-за этого, ведь организм человека устроен так, что энергозатраты организма уменьшаются на 10% каждые 10 лет. Исходя из этого, за 10 лет человек может набрать от 5 до 7 кг, и это будет нормой.

Расчет веса для мужчины

Для расчета собственных килограмм существует формула. По ней можно определить свой вес и мужчины и женщины. Естественно учитывая физиологию полов, расчеты отличаются. Есть несколько формул и таблиц для расчета, рассмотрим их более подробно:

1. Формула Брокка

(рост в см – 100) *1,15 = идеальный вес для мужчины

2. Таблица Егорова – Левитского

Таблица Егорова-Левитского была создана не одним автором. Для определения результата необходимо знать рост и по возрастной категории определить средний вес. Стоит учесть, что в таблице указана неидеальная масса тела, а ее максимальная категория. При определении ее врачи учли все данные. Эта таблица считается максимально подходящей для расчета данных.

3. Индекс Кетле

Индекс = вес в гр./рост в см

Благодаря такой формуле можно оценить имеющийся вес и исходя из этого, предпринимать меры. Показатели в этой группе определяют телосложение по трем категориям: крупное, нормальное и худощавое.

Типы телосложения

Но не стоит подгонять свой вес под один какой-то идеал. При расчете собственных килограмм необходимо учитывать индивидуальное строение человека и его наследственность. Нормальная масса – это не только хорошее здоровье, но и приподнятое настроение, и хорошее самочувствие в целом.  Рассчитать тип телосложения человека по индексу Соловьева достаточно просто. Благодаря такому расчету можно определить не только тип телосложения, но и строение кости. Различают три типа строения:

1. Астенический. Определить данный типаж можно благодаря следующим признакам: окружность запястья менее 18 см, удлиненные руки и ноги, легкие кости и слабые мышцы.
2. Нормостенический. Окружность запястья от 18 до 20 см, тело пропорционально и гармонично, а мышцы развиты, но не бросаются в глаза.
3. Гиперстенический. Окружность запястья более 20 см, тело пропорциональное, но поперечные данные больше чем продольные. У такого мужчины достаточно массивные плечи, широкая грудная клетка и тяжелые кости. Они имеют коротковатые ноги, а мышечная масса настолько развита, что в некоторых случаях придает лишние объемы.

Во время расчета собственной массы тела всегда стоит помнить особенности своего тела.

Все таблицы построены на «сухих» данных без учета, каких-либо отклонений. Не менее важным является соотношение мышечной и жировой массы. Если после посещения спортзала весы показывают прибавления в килограммах, а не их снижение, как ожидалось, то не стоит паниковать. Возможно, просто набирается мышечная масса, а жировая постепенно исчезает.

Если масса тела у человека все же превышает нормы, то в первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой рацион. У мужчины метаболизм лучше чем у женщины и ему хватит всего лишь отказаться от жирной и острой пищи, для того чтобы килограммы начала уменьшаться.

Для того чтобы определить есть ли лишние килограммы или нет, достаточно встать перед зеркалом и внимательно рассмотреть себя в нем. Если в отражении у человека сутулая спина, опушенные плечи и значительно выступающий живот – то значит настало время заняться собой. Для того чтобы объективно оценить свои параметры, медики рекомендуют еще один простой способ. Необходимо просто измерить окружность талии. У сильной половины человечества этот показатель не должен превышать 95 см. Но и в этом случае все достаточно индивидуально. Если Вам нравится Ваша фигура, у Вас отличное здоровье, а килограммы не мешают – то не стоит подгонять себя под стандарты придуманные другими людьми.

mujikzdorov.ru

Какой должен быть нормальный вес?

Что такое нормальный вес? Чаще всего его связывают с внешней привлекательностью, но нельзя забывать, что оптимальная масса тела – это еще и профилактика многих заболеваний.

Нормальный вес у женщин

Большинство современных людей, особенно молодых, имеют весьма искаженное понятие о том, каким должен быть вес женщины. Существующие сегодня эстетические стандарты женского тела на самом деле не имеют ничего общего ни со здоровьем, ни с медицинскими нормами.

Каким же должен быть нормальный вес женщины? Представительниц прекрасного пола, которых 50 лет тому назад сочли бы нормальными и даже худыми, сегодня считают, мягко говоря, полноватыми.

Лет 30 назад нормальную массу тела высчитывали по формуле «рост минус сто». Позднее появилась формула «рост минус сто десять». Сегодня все чаще в различных источниках встречается правило вычисления веса у женщин – «рост минус сто двадцать». Современным женщинам навязывают не просто стройность, а нездоровую худобу, которая нередко приводит к нарушению менструального цикла и невозможности зачать ребенка.

А что говорят медики по поводу оптимальных параметров женского веса? По мнению специалистов, формула «рост минус сто» не является точной, поскольку в ней не учтен рост, возраст, ширина и вес костей, объем мышечной массы, количество жировых отложений, тип сложения. При данном подсчете погрешность может составлять 5-7 кг.

Существуют и другие способы узнать свой идеальный вес. Многие больше доверяют такому показателю, как ширина жировой складочки на животе, которую захватывают вертикально на уровне пупка. Если этот параметр составляет от 2-4 см, то женщина имеет нормальный вес.

Формулу «вес минус сто десять» нельзя назвать правильной. Этот вариант подсчета нормального веса не подходит людям ниже среднего роста. Например, невысокая девушка, не имеющая излишков жира, будет весить больше полученного результата.

Определить, имеет ли женщина нормальный вес, можно с помощью индекса массы тела. Чтобы узнать его значение, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученный результат меньше 15, то налицо острый недостаток массы тела. При значении от 15 до 18 можно говорить о дефиците веса. Оптимальный вариант наблюдается при значении от 20 до 25. Вес считается избыточным, если этот показатель равен 25-30. Индекс выше 30 свидетельствует об ожирении.

Существуют специальные весы, с помощью которых можно узнать, сколько процентов в организме составляет жир. Вес женщины считается нормальным, если это значение равно 18-25%.

Нормальный вес у мужчин

Как определить нормальный вес мужчины? Как и у женщин, это можно сделать по ширине жировой складки на животе. Норма для представителей сильного пола отличается от женской и составляет 1-2 см.

Формула «рост минус сто» верна для мужчин не всегда. Большинство мужчин, чей вес имеет такое значение, выглядят худощавыми и могут считаться нормальными. Атлеты, которые не имеют излишков жира и выглядят подтянутыми, весят килограммов на 10-15 больше, чем неспортивные мужчины такого же роста с массой тела «рост минус сто». Спортсмены с развитой мускулатурой весят порой не меньше, чем мужчины с явными жировыми отложениями, поскольку мышцы тяжелее жира.

Если оценивать вес мужчины по индексу массы, то нормальный вес будет соответствовать значениям, находящимся в диапазоне от 20 до 25. Ожирение начинается с показателя 30.

Формулы, по которым сегодня определяют нормальный вес и мужчин, и женщин, не могут учитывать многих факторов, поэтому полученные результаты нельзя считать точными. Такие расчеты совершенно не подходят для людей старших возрастных категорий. Для оценки веса медики предлагают измерять окружность талии. У мужчин этот показатель не должен превышать 95 см, у женщин – 80 см.

fb.ru