Какая масса тела считается нормальной?

Несмотря на то что в современном обществе существуют стандарты относительно эталонных пропорций и нормальной массы тела, расчет идеальной массы тела для конкретного человека — задача не из простых. Все потому, что этот показатель зависит от нескольких факторов, включая рост, возраст и пол человека, тип телосложения, плотность костной массы, соотношение жира и массы тела, состояния здоровья в целом.

В течение последних нескольких десятилетий для расчета нормальной массы тела человека используется индекс массы тела — показатель, учитывающий массу тела и рост, который исчисляется в метрических и имперских единицах. Индекс массы тела в метрических единицах — масса тела человека (кг) деленная на рост человека (м) в квадрате. Индекс массы тела в имперских единицах — масса тела человека (фунты) умноженная на 703 и деленная на рост человека (см) в квадрате. В США, ЕС и многих других странах мира индекс массы тела ниже 18,5 свидетельствует о недостаточной массе тела, 18,5–24,99 — идеальная масса тела, 25–29,99 — избыточная масса тела, более 30 — ожирение и 40 — тяжелое ожирение.

Стоит учитывать, что расчет идеальной массы тела с помощью индекса массы тела имеет ряд недостатков и является актуальным при изучении большой популяции, а не конкретного человека. Дело в том, что при расчете данного индекса не учитывают такие факторы, как плотность костей и соотношение жировой массы и массы тела. Так, пациент с остеопорозом может иметь более низкий индекс массы тела, чем тот, кто не имеет данной патологии, тем не менее такой показатель может попасть в диапазон нормального показателя.

Для того чтобы рассчитать здоровую массу тела, используют также другой показатель — соотношение между окружностью талии и бедер. Окружность талии, измеренная чуть выше пупка, делится на окружность бедер в самой широкой их части.

Данный показатель имеет разные значения нормы для женщин и мужчин. Соотношение между окружностью талии и бедер для мужчин менее 0,9 свидетельствует о крайне низком риске развития сердечно–сосудистых заболеваний, 0,9–0,99 — об умеренном риске, более 1 — о повышенном.

Для женщин соотношение между окружностью талии и бедер менее 0,8 — крайне низкий риск развития сердечно-сосудистых патологий, 0,8–0,89 — умеренный, 0,9 и более — повышенный риск.

Так, например, человек с типом фигуры яблоко (отложение жиров преимущественно в области талии) имеет, как правило, более высокий показатель соотношения между окружностями талии и бедер, чем тот, кто имеет грушевидную фигуру (отложение жиров преимущественно в области бедер), что свидетельствует о повышенном риске развития проблем сердечно-сосудистой системы из-за большего количества жира в области живота. Женщины с соотношением окружности талии и бедер, равным менее 0,8, как правило, здоровее и имеют меньше проблем с репродуктивной системой, чем те, у кого данный показатель выше. Кроме того, такие женщины имеют более низкий риск развития онкопатологии, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Однако этот показатель также имеет ряд недостатков, поскольку не учитывает процент жировых отложений в организме и соотношение между мышечной и жировой массой. При этом он хорошо подходит для определения рисков для здоровья.

Для того, чтобы измерить процент жировых отложений в организме, необходимо разделить массу жировых отложений на массу тела человека. Стоит учитывать, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходим определенный запас жиров.

По данным Американского совета по физической культуре (The American Council on Exercise), в норме показатель незаменимых жировых отложений для женщин составляет 10–12%, для мужчин — 2–4%, при этом общий запас жира для женщин, занимающихся спортом, — 14–20%, для мужчин — 6–13%. Приемлемым для женщин считается 25–31% жировой массы, для мужчин — 18–25%, избыточная масса тела: для женщин — 32–41%, для мужчин — 26–37%, ожирение — для женщин — более 42%, для мужчин — более 38%. Для того чтобы вычислить процент жировых отложений, используют следующие методы: плетизмография вытеснения воздуха, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и др.

По материалам www.medicalnewstoday. com

Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин

Масса собственного тела является актуальным для большинства людей вопросом. Пока одни борются с превышением веса, другие изучают, что могло стать причиной неестественной худобы. Но какая же масса тела вообще может считаться нормальной для конкретного человека? Поможет, пусть и неокончательно, разрешить этот вопрос простая и популярная формула.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

 

Что такое индекс массы тела?

Это понятие может встречаться в виде аббревиатур ИМТ, BMI или словосочетаний Body Mass Index, Quetelet index. Оно позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. За счет этого можно понять, нормальный ли вес у человека, избыточный или недостаточный. Показатели ИМТ часто учитываются при определении показаний для лечения. Величина эта рассчитывается по простой формуле:

ИМТ = вес / рост²

где вес тела измеряется в килограммах, а рост – в метрах.

Всемирная Организация Здравоохранения разработала специальную таблицу для интерпретации показателей людей старше 20 лет:

Соотношение роста и массы тела	Индекс массы тела
Недостаток массы тела (дефицит)	менее 18,5
Норма	18,5–25
Избыточная масса, предожирение	25–30
Ожирение	30–35
Резкое ожирение	35–40
Очень резкое ожирение	более 40

У детей и подростков точные значения зависят от возраста. Нормы для них можно посмотреть на сайте ВОЗ.

♥ ПО ТЕМЕ: Как правильно загорать на солнце и в солярии.

 

Кто придумал считать индекс массы тела?

Формула индекса массы тела была придумана бельгийским астрономом, математиком, статистиком и социологом Адольфом Кетле еще в 1869 году. Однако широкую известность понятие получило только через 100 лет, благодаря исследованиям физиолога и специалиста по ожирению Анселя Кейса. Этот ученый изучил параметры 7400 человек и 5 стран, пытаясь найти универсальную и оптимальную формулу для определения лишнего веса. Оказалось, что простой вариант ИМТ лучше всего определяет ожирение.

Так сформировалась основа для дальнейших масштабных исследованиям. Ученым теперь не было необходимости с помощью дорогих и сложных способов измерять показатели жира. Достаточно было подсчитать индексы нескольких сотен людей из разного времени и на основании этого сделать определенные выводы. Конечно, метод подходит не для всех. Когда мы говорим о здоровье, каждому хочется знать для себя конкретные цифры, а не общие средние параметры.

♥ ПО ТЕМЕ: iPhone как МЧС: Экстренный вызов — SOS, Медкарта и еще 4 функции, которые могут спасти вам жизнь.

 

Зачем нужно знать индекс массы тела?

Индекс массы тела позволяет определить риски некоторых заболеваний. ВОЗ предполагает, что излишний вес повышает вероятность диабета второго типа, коронарной болезни сердца, онкологических заболеваний. Каждый год в мире избыточный вес становится причиной 2,8 миллионов смертей и 36 миллионов случаев инвалидности. ВОЗ рекомендует, чтобы каждый человек придерживался индекса своего тела в границах 18,5 – 25 баллов. Выше этой отметки риск заболеваний возрастает, а после 30 увеличивается еще более значительно.

♥ ПО ТЕМЕ: Десять советов тридцатилетним от тех, кто давно перешагнул этот рубеж.

 

Точность прогнозов на основе ИМТ

И хотя индекс довольно часто используют в медицине, появляется все больше информации о его неточности. Можно привести несколько фактов, которые заставляют усомниться в выборе формулы, как лучшего инструмента определения лишнего веса.

 

1. ИМТ не определяет реальный процент мышц и жира

Недостаток формулы, как и ее достоинства – в простоте. В результате ИМТ мускулистого атлета может совпасть с показателями тучного нетренированного человека. При равном росте и весе процент жира, внешний вид и, соответственно, риски для здоровья могут значительно разниться. Исследования сотен людей показали, что у атлетов индекс часто показывал избыточный вес, а женщины с явно лишними килограммами оказывались в пределах нормы.

Похожую информацию показало другое изучение 13 тысяч людей. С помощью биоимпедансного анализа ученые произвели сравнение ИМТ с реальным процентом жира. Индекс показал ожирение у 21% мужчин и 31% женщин, тогда как более точный научный анализ – у 50% мужчин и 60% женщин. Можно говорить, что примерно в каждом втором случае индекс массы тела дает неверную информацию, успокаивая человека с лишним весом.

 

2. ИМТ не учитывает пол и возраст

Для проведения масштабных исследований рамки индекса были умышленно сделаны универсальными. Но вот объемы жира у мужчин и женщин отличаются примерно на 10%. Разве правильно применять одни и те же критерии для разных полов?

Возраст меняет пропорции мышечной и жировой ткани в организме. Со временем метаболизм замедляется, мышечная ткань начинает распадаться, а жировая – накапливаться. Правильные выводы требуют учитывать и пол человека, и его возраст. По статистике, ИМТ у мужчин выше, чем у женщин.

 

3. ИМТ не принимает во внимание трехмерность человека

Профессор Оксфорда Ник Трефентен тоже усомнился в способностях формулы ИМТ. По мнению ученого она не учитывает реальные особенности строения человеческого тела. В нем рост и вес меняются нелинейно. В результате низких людей формула считает более стройными, а высоких – более плотными. Трефентен скорректировал формулу так, чтобы она давала корректные результаты:

ИМТ = 1,3 × вес / рост^2,5,

где вес тела измеряется в килограммах, а рост – в метрах.

Тем не менее сам создатель формулы считает ее несовершенной, как и вообще любую – тело человека имеет слишком сложную структуру и форму.

 

4. Изменение нормы ИМТ

За последние 30 лет показатели «нормального» индекса массы тела несколько раз менялись. Если до 1998 года в Америке пороговым являлось значение 27,8 кг/м2, то после 1998 года врачи стали считать таковым 25 кг/м2. Небольшое изменение стандарта привело к тому, что сразу 29 миллионов американцев стали считаться страдающими от излишнего веса.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Альтернативы индексу массы тела

ИМТ рассчитывают для выявления рисков для здоровья. Однако некоторые исследователи считают, что куда лучше использовать показатели обхвата талии или соотношения талии к бедрам. Собранный вокруг печени и органов брюшной полости жир считается наиболее опасным. У него высокая метаболическая активность. Это вещество вырабатывает жирные кислоты, гормоны, воспалительные агенты, что повышает уровень неплотного холестерина, глюкозы в крови, давление.

Американские исследования с участием 44 тысяч женщин показали, что между обхватом талии и различными заболеваниями есть непосредственная связь. Даже если ИМТ находится в пределах нормы, а обхват талии выше 89 сантиметров, то риск смерти от заболеваний сердца втрое превышает показатели женщин с нормальными, меньшими, показателями.

Аналогичные данные получили и в Шанхае – избыточный жир в области живота повышает риск смерти вне зависимости от индекса ИМТ. Международная диабетическая федерация считает нормальным обхват талии для женщин до 80 сантиметров, а для мужчин – до 94 сантиметров. Согласно данных ВОЗ превышение этой нормы ведет к возникновению рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и гипертонии. Если же талия больше 88 сантиметров у женщин и свыше 102 сантиметров у мужчин – риски становятся еще более значительными.

Для определения нормальной массы тела используются и другие индексы: Брока, Брейтмана, Ноордена, Татоня, Бернгарда, Давенпорта. В основном они базируются на все тех же данных роста и веса.

Смотрите также:

Избыточный вес тела и подходы к его снижению

Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень — ожирение, являются фактором повышенного риска болезней сердца и кровеносных сосудов.

Оценка веса

 Для оценки  веса (массы) тела рекомендуется пользоваться  показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)². Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м², избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м², но меньшем  30 кг/м², ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м².

Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей  27 кг/м²и поддерживать его на достигнутом уровне.

Возможные болезни

Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот  и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина  окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше  данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.

Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности

При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность  пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.

Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов — 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.

Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую — одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда. Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.

Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.

 

Индекс массы тела для женщин: расчет, норма и важность показателя

Индекс массы тела – это индикатор, позволяющий определить, нормален ли вес или нужно срочно принимать меры

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека и его роста. Индекс позволяет косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ важен, прежде всего, при определении показаний для необходимости лечения заболеваний, связанных с ожирением, пишет likar.info. 

Индекс массы тела был разработан бельгийским ученым Адольфом Кетле еще в период между 1830-м и 1850-м в ходе его работы над социальной физикой. Во время жизни Кетле его открытие было известно только узкому кругу лиц. Индекс Кетле не был таким популярным и в первой половине 20 века. Вдохнул новую жизнь в него американский диетолог Анкель Кейс, опубликовавший в 1972 году статью в журнале «Хронические болезни», в которой ввел в обиход понятия индекса массы тела.

С тех пор этот термин обрел широкую популярность в кругу не только медиков, но и всех тех, кто хочет сбросить пару-тройку килограмм и выглядеть стройнее.

Индекс массы тела: расчет

Для того, чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Величина, полученная после деления, равна индексу массы тела. Она показывает, какой у вас вес: нормальный, недостаточный, избыточный или же уже есть ожирение.

Индекс массы тела для женщин: норма

К примеру, возьмем средний рост девушки 1,72 м, и средний вес 65,3 кг. Согласно формуле расчета: 1,72х1,72=2,9584; 65,3:2,9584=22,07. Нормальным для женщин считается индекс массы тела от 19 до 24, значит, в нашем примере у девушки вес в норме.

Следует сказать, что индекс массы тела далеко не идеальный показатель. В расчете ИМТ используются только показатели веса и роста. Он не учитывает соотношение между мышечной и жировой массой, переоценивает процент жира у спортсменов, стариков, и недооценивает его у тех, кто имеет меньше мышечной массы. К тому же, не следует использовать ИМТ для беременных женщин.

Несмотря на все вышесказанное, в целом ИМТ – корректный способ оценить, является ли вес угрозой для здоровья организма в целом.

В тренде

Куда можно поехать за границу, если вакцинировались CoronaVac

No Stress

Почему так важно знать ИМТ

Ожирение является хроническим заболеванием, которое заключается в накоплении жира и появлении вследствие этого избыточного веса. Оно связано с неправильным употреблением калорий и сидячим образом жизни, хотя важную роль играет также наследственная предрасположенность. Ожирение приводит к появлению других патологических состояний, уменьшает продолжительность жизни пациента и затрудняет его обычную деятельность.

Ожирение может спровоцировать так называемый «метаболический синдром», при котором велик риск развития таких заболеваний как сахарный диабет, дислипидемия (изменение уровня холестерина и триглицеридов), артериальная гипертензия. Кроме того, у некоторых пациентов отмечается сонное апноэ, нарушение фертильности, артроз, и другие патологии.

Индекс массы тела для женщин, равно как и для мужчин, является стандартным методом диагностики и классификации ожирения. 

Кроме того, большое значение в прогнозе имеет тип ожирения. Ожирение верхней половины туловища (грудь, живот, талия) представляет большую угрозу здоровью. При увеличении окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульта. В то же время ожирение в нижней половине туловища (ягодицы и бедра) часто приводит к заболеваниям вен ног.

Однако, при любой коррекции веса полагаться только на ИМТ категорически не рекомендуется. Но если он отличается от нормы, то это является поводом для проведения дополнительных биометрических, лабораторных и инструментальных исследований.

Избыточная масса тела — Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — Справочник нозологий — Перечень нозологий

Ключевые положения:

1. Избыточная масса тела ассоциируется с сердечно-сосудистой и общей смертностью.
2. Достижение и поддержание нормальной массы тела — важное условие профилактики АГ, дислипидемии, нарушений углеводного обмена и связанных с ними фатальных осложнений.

Критерии нормальной и избыточной массы тела

1. Индекс массы тела (ИМТ) 20–25 кг/м² ассоциируется с наименьшим риском смерти среди лиц моложе 60 лет и считается нормой у этой категории пациентов.
2. Верхняя граница нормального веса у лиц старше 60 лет может быть несколько выше (20–27,4 кг/м²).
3. Порогом нормальной величины окружности талии является 94 см для мужчин и 80 см для женщин. При достижении этих значений дальнейший набор веса не рекомендуется.

Расчет индекса массы тела

ИМТ определяется по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м)²

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ, 1997 год)

Типы массы тела	ИМТ (кг/м²)	Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела	<18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса	18,5–24,9	Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)	25,0–29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0–34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0–39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	40	Чрезвычайно высокий

Цели лечения больных ожирением

• Целью лечения больных ожирением является снижение ИМТ до 25 кг/м², уменьшение ОТ <94 см для мужчин, <80 см для женщин.
• Промежуточной целью при ожирении, особенно при значительной степени ожирения является снижение ИМТ ниже 30 кг/м² (или на 10% от исходного на начальном этапе), ОТ <102 см для мужчин, <88 см для женщин.
• Снижение ИМТ <20 кг/м² не рекомендуется, учитывая повышение риска смерти от всех причин.

Немедикаментозные методы лечения ожирения

Немедикаментозные мероприятия по снижению веса включают в себя:

• умеренно гипокалорийную диету;
• обучение больных правильному образу жизни с изменением пищевых привычек;
• ведение дневника питания;
• физические упражнения.

Принципы питания при избыточной массе тела

1. Cоблюдение энергетического равновесия: уменьшение объема поступающей энергии и/или увеличение энергозатрат (дефицит энергии должен составлять от 300–500 ккал/сут при 1 степени ожирения до 500–1000 ккал при 2 и 3 степени).
2. Cбалансированность питания по нутриентному составу: белок должен составлять 15–25% от общей калорийности (75–95 г), жир — до 20–30% от общей калорийности (60–80 г), углеводы — 45–60% от общей калорийности с ограничением и даже полным исключением простых сахаров (0–5%).
3. Cоблюдение режима питания: рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1–2 перекуса в течение дня; возможно предусмотреть 1–2 разгрузочных дня в неделю, но голодать нельзя!
4. Исключение потребления алкоголя.
5. Поддержание нормального водно-солевого баланса, уменьшение потребления поваренной соли до <5 г/сут.
6. Технология приготовления пищи: предпочтение следует отдавать отвариванию, тушению в собственном соку, приготовлению на пару, обжариванию в специальной посуде без добавления жиров.

Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ

Самый известный параметр, по которому принято делать вывод об избыточном или нормальном весе тела, это так называемый ИМТ — Индекс Массы Тела. Вычисляется он, как масса в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах. 

Он был придуман бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) еще в 1869(!) году. Но вошел в активное употребление лишь после статьи 1972г в Journal of Chronic Diseases, в которой Ансел Кейс (Ancel Keys) пришел к выводу, что ИМТ отлично подходит для изучения среднего процента ожирения в западных популяциях, где ожирение становилось все более распространенным. Несмотря на то, что Кейс недвусмысленно писал, что ИМТ адекватен лишь для статистического исследования групп населения, из-за простоты и удобства измерений его начали использовать повсеместно в индивидуальной диагностике избыточного веса и ожирения.

На сегодняшний день в большинстве стран (но не во всех) приняты следующие стандартные значения интервалов ИМТ:

Единственное преимущество ИМТ  — простота и дешевизна измерений. За несколько минут медсестра, работающая на страховую компанию, сможет весами и ростомером проделать всю работу по отнесению пациента в одну из групп по риску смертности и заболеваемости.  Все остальные свойства ИМТ — это недостатки, которые активно критикуются почти что с момента его первого использования, однако, ничего столь же универсального и простого так до сих пор и не нашлось. Перечислим самые очевидные недостатки:

• Никак не учитывается возраст, хотя хорошо известно, что с юного возраста даже здоровые люди набирают вес.
• Никак не учитывается пол, хотя гендерные различия довольно заметны, и у разных народов они разные (речь идет и о генетических, и о культурных причинах)
• Сама размерность индекса  — кг/м² — противоречит основам геометрии (масса пропорциональна кубу размера): два абсолютно одинаково сложенных человека разного роста будут иметь разный ИМТ

Но самая большая критика обычно всегда относилась к тому факту, что даже с основной своей функцией — определением ожирения или недостаточного веса — ИМТ справляется тоже не очень хорошо.  Вот типичные данные большого американского исследования:

Видно, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании ИМТ, как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением. (забавно, что несколько человек на графике, не страдая ожирением, имеют ИМТ около 40!)   

Последний случай особенно характерен для спортсменов, имеющих большую мышечную массу и, соответственно, ИМТ. Мы смеемся, когда узнаем, что у Шварценеггера и других победителей «Мистер Олимпия» по этому индексу серьезное ожирение, однако некоторым фитнесс-тренерам при прохождении ежегодного обследования совсем не до смеха — их заносят в группу риска и прописывают им больше заниматься спортом и меньше есть. Без тени улыбки. Потому что так положено системе, живущей (в любой стране) по законам бюрократии. Не только профессиональных спортсменов это касается: вот математик, любящий свое хобби, велоспорт, публикует статью «Вы верите в волшебников, единорогов и ИМТ?», где откровенно глумится над людьми, не видящими за формулами их смысл, и потому совершающими идиотские ошибки. Он иллюстрирует статью своим фото, добавляя, что он попадает в категорию «избыточный вес». Оцените «толстяка» сами:

Тем не менее, ИМТ продолжает достаточно эффективно применяться в страховых компаниях и как простой статистический инструмент, описывающий среднее состояние параметров здоровья в какой-либо группе населения. Но в последние годы все больше появляется исследований, указывающих, что и такой важнейший фактор, как риск смертности, ИМТ предсказывает не очень хорошо. Точнее, диапазоны «недостаточный вес» или «ожирение» вполне адекватны, и чем дальше от нормы, тем бОльшие риски несет избыток или недостаток веса. Но вот в диапазонах «нормальный» — «избыточный» такого однозначного соответствия нет. 

Хуже того, многие современные статистические исследования свидетельствуют, что люди с избыточным весом получаются в среднем чуть здоровее «нормальных». Это порождает очень острые дискуссии, которые, по разным причинам, многие представители официальной медицины стараются не выносить в публичную плоскость. Недавно, в продолжение обсуждения одного из таких исследований, в журнале Nature вышла статья «The big fat truth», раскрывающая противоречивость этой проблемы и противоположные мнения некоторых экспертов. 

Очередное исследование, представляющее собой обширный анализ данных, показало, что, во-первых, с возрастом, самый здоровый ИМТ смещается в сторону бОльших значений, и, во-вторых, начиная с 60 лет, он уже лежит ЗА пределами нормы, т.е. статистически самым здоровым получается человек с формально избыточным весом! Вот типичный график, приводимый там:

   Справедливости ради, надо добавить, что выходит эта точка за пределы нормы не сильно, но, в любом случае, ставит под серьезное сомнение само понятие «нормы».

Подобные исследования очень неоднозначно воспринимаются научной и медицинской средой.  Некоторые эксперты по национальному здравоохранению всерьез боятся, что широкое распространение подобных результатов послужит публичным одобрением набора веса и демотиватором здорового образа жизни. А ведь в настоящее время главным средством повышения здоровья популяции в западных странах является именно уменьшение избыточного веса. Другие эксперты говорят, что нужно широко распространять правду, какой бы она ни была, даже если кто-то может ее неправильно истолковать. Автор исследования, однако, имеет свое мнение на этот счет: 

«Я работаю на Федеральное Агенство по Статистике, наша работа лишь собирать точные данные, и передавать их людям, занимающимся данной темой. Мои данные не содержат какого-либо посыла для общества или политиков»

Ну а как к этому относиться не врачам или общественным деятелям, а нам, конкретным и уникальным людям?  

• Во-первых, стоит признать, что если ваш ИМТ<18.5 или ИМТ>30, то вам, в самом деле, есть смысл изменить свой вес в сторону, более близкую к норме, и это почти наверняка положительно скажется на здоровье. Однако, если ваш вес лежит в промежутке между этими цифрами, то все уже не так однозначно.
  У каждого человека его собственные риски могут сильно отличаться от среднестатистических. Например, если у человека плохая наследственность по диабету или ССЗ, и/или есть серьезные основания говорить об опасности этих заболеваний (плохие анализы холестерина или глюкозы в крови), то, возможно, такому человеку снижение веса даже при нормальном ИМТ будет полезно для здоровья. Или, наоборот, при некоторых болезнях легких больший ИМТ соответствует большей продолжительности жизни. Подобные вопросы выясняются обычно с лечащим врачом.  
  Но если вы здоровы и прямых медицинских показаний для изменения веса у вас нет, то вполне возможно, что специально уменьшать «избыточный» вес вам не имеет смысла, и существующий вес для вас оптимален.
  
• Во-вторых, наша жизнь не сводится только к медицинским показателям. Если девушка с ИМТ=16 считает, что только худощавость стройность даст ей возможность выглядеть идеально, или пожилой мужчина уверен, что для счастливой жизни ему необходимы накачанные бицепсы и квадрицепсы, то дело медицины — всего лишь дать рекомендации, а взвесить все факторы и выбрать свой собственный путь — дело самого человека. 

И чтобы вы могли правильно оценить все риски, делая свой выбор, мы и даем вам достоверную информацию о правильном питании и образе жизни, которой почти нет в русскоязычной сети. Изучайте, что важно для здоровья, и проверяйте в МЗР полноценность своего питания и объем физических нагрузок. Ведь именно правильное питание и физическая активность в наше время определяют долгую, счастливую и здоровую жизнь! Удачного вам выбора!    

НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС | Энциклопедия KM.RU

Рекомендуемая масса тела для женщин.

Нормальный вес. Гармония человека — сочетание оптимального физического и духовного развития, которое обеспечивает здоровье, оптимизм, стремление к творчеству, семейное счастье. Как ни странно вес человека, особенно его отклонения от нормы, оказывают отрицательное влияние на все выше перечисленные категории жизнедеятельности. Основным регулятором веса человека естественно является его питание — таким образом, понятия питания и здоровья нераздельны. Для определения нормальной массы тела можно пользоваться специальными таблицами, разработанными в Институте питания РАМН. Эти таблицы отражают зависимость между ростом, конституцией и массой тела.

Идеальный вес по формуле Поль Брока, предложенной более 100 лет назад: рост тела в сантиметрах минус 100. К примеру, если Ваш рост 170 см и вес 70 кг, у вас нормальный вес. 20% сверх этого веса долгое время считалось уже избыточным весом. Впоследствии американские страховые компании чаще стали применять выведенную ими формулу идеального веса, которая обеспечивает наивысшую (предполагаемую) продолжительность жизни. Так, мужчинам необходимо отнять 10% от их нормального веса, а женщинам — 15%.

Расчет веса по формуле Брока не учитывает индивидуальные различия строения тела, особенно в отношении роста и комплекции. Люди низкого роста слишком часто становятся полными, а рослые — редко. Лучшее соотношение роста и фактического веса дает индекс BMI (Body Mass Index). Его формула: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Например, женщина ростом 1,70 м и весом 70 кг имеет 70:1,70² = 24,2 BMI.

При BMI более 28 для мужчин и свыше 27 для женщин, возможно, имеет место избыточный вес. Допускается значение индекса до 30. Критическим можно считать вес, превышающий нормальный более чем на 25%. Встречаются и слишком худые люди: индекс BMI ниже 18 свидетельствует о недостатке веса.

Однако вышеупомянутые показатели еще не являются абсолютными при решении вопроса об избыточном весе, не желательном для здоровья. Важно учитывать еще соотношение количества жировой и мышечной ткани. Натренированный спортсмен, имеющий большие бицепсы и другие группы мышц, может иметь так называемый избыточный вес, однако это уже не сказывается на его здоровье. В то же время у кажущегося нормальным по весу , но дряблого по тургуру тканей человека, ведущего сидячий образ жизни и не занимающегося спортом, может быть обнаружена тучность. Еще Л.Н. Толстой писал: «При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда — сущее горе».

Чем выше доля мускулатуры, тем меньше жировая доля и наоборот. Весы не делают разницы, так как жир и мышечные волокна весят примерно одинаково. Но оптически мускулы делают фигуру более подтянутой и стройной. Например, у двух женщин одинакового роста и веса могут быть совершенно различные фигуры, что обусловлено разным распределением жировой и мышечной ткани. Именно поэтому при помощи движения и спорта стоит уменьшить долю жира и укрепить мускулатуру.

Становится ясным, что следует определять не только массу тела, но и количество жира, и толщину жирового слоя. В настоящее время разработан достаточно точный метод определения количества жира в теле человека. Сущность его сводится к определению плотности тела при взвешивании его в воздухе и воде. Жир обладает значительно меньшей плотностью, чем кости и мышцы, и определение процента жира полностью уподобляется решению знаменитой задачи Архимеда «по определению состава сплава».

Можно проверить наличие излишнего жира в организме более простым способом. Измеряется толщина кожной складки (желательно специальным прибором — колипером), например, в области живота. Следует измерять кожную складку в одном и том же месте и в одном и том же положении тела, лучше стоя, слегка наклонившись вперед. Удобнее проводить измерение между серединной и сосковой линиями на уровне пупка. Толщина кожной складки у человека до 30 лет не должна превышать 2-3 см, старше — 3-4 см. Для женщин считается нормальной доля жира в весе — в 25%, для мужчин — в 18%, с возрастом она увеличивается.

Рекомендуется хотя бы один раз в месяц измерять толщину кожной складки перед зеркалом. Важно отметить, что у мужчин и женщин отложение избыточного жира, так называемых «жировых подушек» происходит неодинаково. Так, ожирение у мужчин (андроидное) характеризуется наличием большого живота и высоко расположенного жирового пояса, что нередко затрудняет сердечную деятельность. Ожирение у женщин (гиноидное) дает о себе знать скорее вокруг бедер — так называемое рейтузовое ожирение. Жировую долю на бедрах можно измерить при помощи специального цангового прибора либо при помощи инфракрасного света.

Рекомендуемая масса тела для мужчин.

 

Есть ли идеальный вес для женщины 5 футов 10 дюймов с большими костями?

Если вы тяжелее нормального для вашего роста, кардио может помочь вам сбросить вес.

Кредит изображения: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images

Вы можете использовать один из нескольких способов рассчитать здоровый размер для любого заданного веса, включая расчет идеального роста, индекса массы тела и измерения талии к росту. Поскольку ни один из методов не является абсолютно точным, примите во внимание их все, а не полагайтесь только на одно число, чтобы определить, соответствует ли ваш вес вашему росту.

Расчет идеальной массы тела

Для расчета общей идеальной массы тела — или IBW — для женщин, включите 100 фунтов на первые 5 футов роста и дополнительные 5 фунтов на каждый дюйм более 5 футов. Используя этот расчет, идеальный вес для женщины ростом 5 футов 10 дюймов составляет 150 фунтов, то есть для женщины среднего телосложения.

Для поправки на «большие кости» — больший размер рамы — добавьте дополнительные 10 процентов веса, или еще 15 фунтов, в результате чего IBW для женщины с большой рамой, ростом 5 футов и 10 дюймов составляет около 165 фунтов. .

Ограничение этого способа расчета IBW состоит в том, что он не принимает во внимание состав тела. При нормальном весе возможно иметь слишком много жира в организме — это состояние называется ожирением с нормальным весом.

Здоровая масса тела согласно ИМТ

Другой метод определения того, имеете ли вы здоровый вес, — это использовать индекс массы тела или ИМТ, который предполагает использование вашего веса в килограммах и деление его на ваш рост в метрах в квадрате или ваш рост, умноженный на ваш рост.

ИМТ = вес в килограммах / (рост в метрах x рост в метрах)

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, если вы не хотите делать математику самостоятельно. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, а измерения выше этого диапазона — избыточным весом. Согласно расчетам, вес от 129 до 174 фунтов находится в пределах этого здорового диапазона ИМТ для женщины ростом 5 футов 10 дюймов.

ИМТ подходит многим людям. Однако проблема с ИМТ заключается в том, что он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей, у которых много мышц, и недооценивать жировые отложения у пожилых людей, поскольку он фактически не измеряет жировые отложения.Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition в 2012 году, показало, что широкий диапазон процентов жира в организме связан с данным ИМТ. Например, у женщины с ИМТ 18,5 процент жира в организме может составлять от 24,6 до 32,3 процента. Диапазон здорового телесного жира для женщин составляет от 20 до 32 процентов, поэтому у кого-то может быть относительно низкий ИМТ 18,5, но процент жира в организме все еще находится на верхнем уровне здорового.

Учитывать окружность талии

Независимо от вашего веса или ИМТ, иметь большую талию — вредно.У женщин окружность талии более 35 дюймов связана с повышенным риском сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

По соотношению талии к росту вы можете определить, соответствует ли ваша талия вашему росту. Измерение вашей талии, разделенное на ваш рост, должно составлять от 0,42 до 0,48, при этом любое значение выше указанного означает, что у вас избыточный вес. Для женщины ростом 5 футов 10 дюймов или 70 дюймов окружность талии от 30 до 34 является здоровой.Легко запомнить, что размер вашей талии не должен превышать половины вашего роста в дюймах.

Приближение к здоровому весу

Если вы обнаружите, что ваш вес, ИМТ или окружность талии выходят за пределы нормального диапазона, примите несколько относительно простых шагов, чтобы улучшить композицию тела и снизить риск для вашего здоровья. Эти шаги включают соблюдение сбалансированной низкокалорийной диеты, включающей смесь нежирного белка, цельнозерновых и богатых клетчаткой фруктов и овощей, а также наблюдение за размером порций.Увеличьте свою еженедельную аэробную активность как минимум до 300 минут и участвуйте как минимум в двух силовых тренировках в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и ограничить ее потерю при похудении. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, поэтому вы не хотите терять мышцы, ускоряющие метаболизм, а только жир.

Как определить здоровые диапазоны

Каким бы приятным ни был процесс покупки одежды, он также может расстраивать, раздражать и, откровенно говоря, не лучшим образом сказываться на самооценке.Размерный ряд, предлагаемый женщинам, совершенно не разнообразен (и даже не стоит говорить о нелестном освещении в примерочных). Количество времени, которое я провела, сгорбившись в тускло освещенной раздевалке, пытаясь изогнуть свои сиськи, чтобы они поместились в купальный костюм, который не предлагает подходящие размеры, ну, ну, очень много. У всех нас разные тела, все мы принимаем разные формы. Так почему же женщины постоянно ограничиваются шкалой, в которой нет таких вариаций?

Я написал свои мысли о наборе, потере и поддержании веса.Это все тяжело. Но когда дело доходит до размеров женской одежды, безусловно, есть возможности для улучшения, и это еще не все. И — неудивительно, — как оказалось, информация, которую использовали розничные торговцы, полностью устарела. В конце концов, не существует одного идеального размера или веса для всех женщин.

Впереди Кэсси Кристофер, доктор медицины, доктор медицинских наук, CD и Линн М. Юдофски, доктор медицины, объясняют, как определить здоровый вес для вашего тела, а также факторы, которые влияют на наши индивидуальные размеры и типы телосложения.Читайте дальше, чтобы узнать о среднем весе женщин в Америке и о том, как определить наиболее здоровый диапазон веса для вас.

Средний размер женщин в Америке

Stocksy

Средний размер американской женщины исторически считался 14-м размером. Швейная промышленность в некоторой степени приняла это во внимание и скорректировала свои размеры. Хотя большинство лейблов даже этого не делали; большинство линий одежды по-прежнему продаются до размера 12, и этим все сказано. Затем исследование, опубликованное в International Journal of Fashion Design, Technology и Education , показало, что «: средний размер американской женщины сейчас составляет от 16 до 18 , что больше по сравнению с данными 10-летней давности, которые указал большинство женщин в США.S. были 14-го размера. «Эта информация еще больше выявляет потребность в одежде размеров, превышающих ранее допустимые числа. Это действительно бесит, и пора сделать что-то осязаемое, чтобы исправить давнюю оплошность».

Авторы исследования определили, что у средняя окружность талии увеличилась на 2,6 дюйма за последние 21 год. . Согласно отчету The Revelist: «Проводя исследование, исследователи пишут, что они надеются, что« женщины могут быть здоровыми ». испытывают облегчение, зная, что средний размер одежды больше, чем [они] думали », и что это меняет восприятие публикой« среднего »размера.»

Средний вес женщин в Америке

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний вес женщин старше 20 составляет 170,5 фунтов . Хотя это число считается средним весом американских женщин, Кристофер призывает женщин не зациклиться на этом числе. «Знание среднего веса американцев или кого-либо еще в мире не имеет отношения к здоровью отдельной женщины», — говорит она.

ДокторЮдофски также советует не сосредотачиваться на цифрах, а вместо этого сосредоточиться на том, какой вес лучше всего для вашего тела . «Лучший вес» для одного человека может сильно отличаться для другого. Это связано с тем, что у всех разный состав тела, уникальная история болезни, разные уровни гормонов, а также разные предпочтения », — объясняет она.

Как определить наиболее здоровый диапазон веса

«Хотя большинство практиков начинают с определения ИМТ человека, это всего лишь один из множества данных, которые следует учитывать при определении здорового веса.Также не менее важно, чтобы люди находили [] вес, при котором они также чувствуют себя «лучшим собой» — и это бывает разных форм и размеров », — говорит Юдофски.

Если вам интересно узнать свой индекс массы тела (ИМТ), воспользуйтесь калькулятором ИМТ от надежной организации, например Национального института сердца, легких и крови. Калькулятор определит номер вашего индекса на основе вашего роста и веса. Определив свой ИМТ, проконсультируйтесь с категориями ИМТ, чтобы узнать, считается ли ваш вес недостаточным, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.Хотя ИМТ является показателем телесного жира, это не единственный фактор, влияющий на определение диапазона здорового веса. Окружность талии и другие факторы риска заболеваний, связанных с ожирением, также должны быть оценены медицинским работником.

Однако, если вы планируете похудеть самостоятельно, Кристофер предостерегает от ограничения ваших привычек в еде и образа жизни. «Если кто-то решает похудеть, ставить […] меньшие цели, придерживаться неограничительной диеты и планов образа жизни, а также работать над принятием тела (независимо от вашего размера) — это самые здоровые пути.[Если] кто-то чувствует себя ограниченным и имеет обширный список того, что нельзя есть, это обычно приводит к увеличению веса позже, когда сила воли иссякает », — говорит она.

Обдумывая, как изменить свой образ жизни и пищевые привычки, Кристофер советует начинать с малого. «Постановка меньшей цели и последующая практика поддерживающего поведения (например, значительное увеличение физической активности в соответствии с Национальным регистром контроля веса и Американским колледжем спортивной медицины) может дать вам больше шансов на долгосрочный успех с потерей веса, что тем труднее достижение «, — поясняет она.

Если вы хотите похудеть, начните с небольших целей, в том числе научитесь любить себя.

Какие другие факторы влияют на вес?

• Генетика: «Генетика , безусловно, может сыграть роль, и были обнаружены гены, которые могут увеличить вероятность ожирения. Это не означает, что связанный с этим риск увеличения массы тела сведен на нет, а скорее, что кто-то возможно, вы можете свободно сосредоточиться на поведении, а не на цифрах на шкале », — объясняет д-р.Юдофский. Хотя ваша семейная история не является решающим фактором, влияющим на ваш размер, знайте, что она может объяснить, почему у вас есть определенный тип телосложения и вес.
• Гормоны: Кристофер говорит, что гормоны также связаны с набором веса и колебаниями веса. «Например, гормон стресса кортизол переносит вес с других частей тела на живот», — добавляет она.
• Возраст: Возраст, безусловно, играет роль в том, сколько мы весим. «Возраст играет роль, поскольку чем старше мы становимся, тем сложнее становится похудеть.Это связано с изменениями уровня гормонов, состава тела и обмена веществ », — отмечает доктор Юдофски.

Помните, вес — это еще не все

Модель Сонни Тернер решила внести свой вклад, чтобы помочь остановить безумие женских размеров, разместив фото на своей странице в Instagram. В подписи к фото она недовольна дизайнерами купальников. «[Уличные] бикини не подходят [для] женщин моего типа телосложения. [Большинство] интернет-магазинов тоже этого не делают», — написала она.«Нам нужны не такие тугие ремни… как будто наша шея вот-вот оторвется. Нам нужны плавки от бикини, которые не дают нам клиньев при ходьбе. Нам нужны стринги бикини, которые не обнажают наши половые губы. Нам нужны купальники, которые облегают наши бедра, не сгибая шею, вызывая боль в шее «.

Если бы у меня был хоть какой-то музыкальный талант, я бы превратил ее пункты списка в поп-гимн. Дело в том, что женщинам, которые носят одежду больших размеров (слово, которое также не имеет конкретного значения), остается мало вариантов. Наше общество без всяких на то оснований решило, что женщины всех форм, изгибов и краев не должны чувствовать себя хорошо из-за своей формы .

Мы растем и учимся плохо относиться к своему телу только по той причине, что это не похоже на измененные версии тех, что изображены на рекламных щитах. Ужасно иметь доступ только к купальным костюмам, которые подходят определенным идеализированным телам — тем же телам, которые, по сути, созданы за чьим-то компьютером. Это должно прекратиться. Надеюсь, что так и будет. А пока мы будем публиковать об этом как можно больше в качестве сопротивления, потому что вес и размер — не единственные показатели здорового человека.

Итог

Не существует такого понятия, как идеальный размер, тип телосложения или вес для всех женщин, и конкретный вес — не единственный фактор при взгляде на общую картину общего состояния здоровья человека … но есть диапазоны, которые считаются здоровыми для каждой человек. И важно ваше физическое и психическое здоровье, а не число на шкале.

Идеальный вес и процентное содержание жира в организме для женщины ростом 5 футов 4 дюйма | Здоровая жизнь

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 26 апреля 2018 г.

Идеальная масса тела для женщины ростом 5 футов 4 дюйма зависит от размера ее тела, а идеальный процент жира в организме зависит от ее физической формы и личных целей. Хотя формулы идеальной массы тела действительно учитывают размер кадра, они могут быть не совсем точными для людей с большой мышечной массой. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Размер оправы

Женщины ростом 5 футов 4 дюйма могут определить размер своей оправы, измерив окружность своего запястья с помощью рулетки.Если это число меньше 6 дюймов, у женщины маленькая рамка. Если размер ее запястья составляет от 6 до 6,25 дюйма, у нее средняя рамка, а если окружность ее запястья превышает 6,25 дюйма, она классифицируется как имеющая большой размер оправы, согласно MedlinePlus.

Hamwi Formula

Использование формулы Hamwi помогает определить желаемую массу тела в зависимости от размера вашего тела. По данным Калифорнийского государственного университета, формула Хамви для женщин составляет 100 фунтов на первые 5 футов роста плюс 5 фунтов на каждый дюйм более 5 футов роста.Вычтите 10 процентов для женщин с маленькой рамкой и добавьте 10 процентов для женщин с большой рамкой. Используя эту формулу Хамви, женщина ростом 5 футов 4 дюйма имеет идеальный вес тела 108 фунтов, если у нее маленькая фигура, 120 фунтов, если она среднего размера, и 132 фунта, если у нее большая фигура.

Таблицы ИМТ

Таблицы индекса массы тела или ИМТ также полезны для определения приемлемого веса тела для женщин. Считается, что здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Основываясь на этих таблицах ИМТ, Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что диапазон здорового веса для женщин ростом 5 футов 4 дюйма составляет от 110 до 140 фунтов.Женщины такого роста и масса тела в пределах этого нормального диапазона ИМТ значительно снижают риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Рассчитайте свой ИМТ с помощью этого калькулятора ИМТ здесь.

Телесный жир

Хотя высокий процент телесного жира увеличивает риск развития хронических заболеваний у женщины, ее организму требуется минимальное количество телесного жира для правильного функционирования. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщины — независимо от их роста — должны сохранять не менее 10 процентов, но не более 31 процента жира.ACE также сообщает, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, должны стремиться к увеличению содержания жира в организме от 21 до 24 процентов, а спортсменки должны поддерживать процентное содержание жира в организме от 14 до 20.

Нормальный вес для 14-летних | Здорово

В 14 лет ваше тело постоянно меняется, меняя черты детства на черты взрослой жизни. Вместе с ростом и внешним видом меняется и вес. Может быть трудно решить, какой вес вам подходит, учитывая диапазон типов телосложения среди людей вашего возраста.Рост и пол — ключевые факторы, которые следует учитывать при определении того, сколько вам следует весить.

Значимость

Масса тела — это больше, чем внешний вид. Если у человека недостаточный вес, это может быть признаком того, что его или ее организм неправильно усваивает питательные вещества. Это может быть связано с таким заболеванием, как целиакия, или с таким поведением, как булимия. Избыточный вес может быть признаком проблемы, но также ведет к ухудшению здоровья 1. Он может вызывать:

• артрит
  
• диабет
  
• бесплодие
  
• высокое кровяное давление
  
• высокий уровень холестерина
  
• другое условия

• Масса тела больше, чем внешний вид.
  
• Недостаточный вес человека может быть признаком того, что его или ее организм не усваивает питательные вещества должным образом.

Индекс массы тела

Сколько должна весить женщина ростом 5 футов 8 дюймов?

Доктора во всем мире используют индекс массы тела или индикатор массы тела (ИМТ), чтобы оценить вес пациента по отношению к его росту. Используя фунты и дюймы, умножьте свой вес на 703 и разделите ответ на квадрат вашего роста в дюймах. Используя килограммы и метры, разделите свой вес на квадрат вашего роста в метрах.Результат от 18,5 до 24,9 указывает на нормальный вес.

• Доктора во всем мире используют индекс массы тела или индикатор массы тела (ИМТ), чтобы оценить вес пациента по отношению к его росту.
  
• При использовании фунтов и дюймов умножьте свой вес на 703 и разделите ответ на квадрат вашего роста в дюймах.

Мужчины

Поскольку средний 14-летний мужчина имеет рост от 5 футов 3 дюймов (63 дюймов) до 5 футов 6 дюймов (65 дюймов), он должен весить от 104 до 154 фунтов.При росте в 63 дюйма вы должны весить от 104 до 140 фунтов. ; на высоте 64 дюйма вы должны весить от 107 до 145 фунтов. ; на высоте 65 дюймов вы должны весить от 111 до 149 фунтов. ; а при 66 дюймах вы должны весить от 114 до 154 фунтов.

4 фута

902

Данные CDC

• Поскольку средний 14-летний мужчина имеет рост от 5 футов 3 дюймов (63 дюймов) до 5 футов 6 дюймов (65 дюймов), он должен весить от 104 до 154 фунтов.
  
• при 64 дюймах вы должны весить от 107 до 145 фунтов.
  
• ;

Женщины

Средняя масса тела детей

В 14 лет средняя девочка может быть на два дюйма ниже, чем ее коллега-мужчина. Это означает, что ее рост составляет от 5 футов 3 дюйма до 5 футов 4 дюйма или от 63 до 64 дюймов. Если ваш рост 63 дюйма, нормальный вес для вас составляет от 104 до 140 фунтов. Если ваш рост 64 дюйма, нормальный вес составляет от 107 до 145 фунтов.

• В 14 лет средняя девочка может быть на два дюйма ниже, чем ее коллега-мужчина.
  
• Если ваш рост 63 дюйма, нормальный вес для вас составляет от 104 до 140 фунтов.

Соображения

Индекс массы тела не дает полной оценки массы тела человека, прежде всего потому, что он не дает представления о составе веса. Следовательно, 14-летний ребенок с ИМТ в пределах нормы может иметь больше жира, чем врачи считают здоровым.ИМТ 14-летнего подростка может находиться в нездоровом диапазоне, потому что он или она мускулистые из-за занятий спортом.

Проблемы с ИМТ

Со Скоттом Куннином, MD

Почему неверный ИМТ

ИМТ

был изобретен в 1830-х годах бельгийским статистиком, социологом, астрономом и математиком по имени Ламберт Адольф Жак Кетле. Тогда он был известен как Индекс Кетле и был основан на интересе Кетле к поиску l’homme moyen, или среднего человека.

Является ли ИМТ предвзятым к расе?

Если это звучит предвзято и рискованно, то это потому, что это так. В то время актуарии сообщали о высоком уровне смертности. Целью Кетле было изучить средние физические характеристики человека, чтобы понять, почему умирало так много людей, в случае, если существует корреляция между весом, ростом и смертью. Он был разработан для изучения модели смертей среди большого населения, а не для оценки размеров или здоровья любого человека.

Перенесемся в 1972 год.Индекс Кетле стал известен как индекс массы тела (ИМТ), когда Ансель Киз, физиолог (а также не медицинский работник), заявил, что он имеет важное значение для количественной оценки здоровья на индивидуальном уровне. Сегодня, спустя почти два столетия с момента его создания, все, от семейных врачей до страховых компаний , по-прежнему относятся к ИМТ как к своего рода первоочередной оценке состояния здоровья, ведущей к более высоким страховым взносам и сокращению посещений врача для людей, выходящих за рамки обычного размера. «средний человек» 1830-х годов, среди прочих проблем.

Если вам кажется немного странным, что мы используем архаичную систему, разработанную не врачом, и уж тем более не принимая во внимание, что разные люди, расы и полы имеют разные типы телосложения, вы правы.

ИМТ в настоящее время используется медицинскими работниками для быстрой оценки того, имеет ли человек здоровый вес, на основе оценки процентного содержания жира в организме. Это достигается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

В результате вы, вероятно, видели калькуляторы ИМТ по всему Интернету, где вам просто нужно было указать свой вес и рост — и вуаля , они выплевывают так называемую картину вашего здоровья, представленную одним номер.Однако эта оценка не учитывает вашу расу, возраст, пол, генетику, количество жира в организме по сравнению с мышечной массой, ваш образ жизни или другие более важные показатели здоровья, такие как уровень холестерина или сахара в крови.

Считается, что индекс

ИМТ дает медицинским работникам представление о том, подвержен ли пациент определенным заболеваниям, потому что ожирение коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и некоторых видов рака среди других сопутствующих заболеваний. Хотя есть хорошо задокументированные риски для здоровья, если вы окажетесь слишком далеко на обоих концах диапазона веса, нет никаких доказательств того, что если вы здоровы и находитесь немного выше или ниже очень узкого диапазона, который ИМТ считает «нормальным» и «идеальным», «это имеет какое-либо влияние на ваше общее состояние здоровья.

ИМТ не учитывает мышечную массу

Он не принимает — и не может — принимать во внимание состав вашего тела, в том числе соотношение вашей мышечной массы к жировой массе. По словам Скотта Куннина, доктора медицинских наук, FACS, FASMBS, директора отделения метаболической и бариатрической хирургии в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, «ИМТ действительно дает врачу очень общее предположение о процентном содержании жира в организме пациента, но это никоим образом не является показателем. полная картина, когда дело доходит до его или ее общего состояния здоровья или даже количества жира в организме.”

Он продолжает: «Например, 35-летний парень, который ходит в спортзал пять дней в неделю и развил много сухих мышц, может весить значительно больше, чем 65-летний мужчина того же роста, но более высокий ИМТ молодого человека не позволяет автоматически квалифицировать его как нездорового только из-за числа в таблице ». Обратите внимание, что он снова использует пример мужчины.

ИМТ не отражает женщин сегодня или средний ИМТ для женщин

Для женщин, особенно высоких и / или атлетичных и мускулистых, «идеальный нормальный» диапазон может показаться невероятно низким.Это потому, что он основан на «идеальном нормальном» весе женщины в 1830-х годах, когда женщины были значительно ниже ростом и почти никогда не тренировались и не наращивали мышечную массу. Это также является причиной того, что ИМТ многих профессиональных спортсменок ошибочно помещает их в категорию «полных», в то время как женщины, которые курят и не тренируются, но худые, могут считаться «идеальными» и «нормальными».

Другими словами, спортсмены, у которых много мускулов, с большей вероятностью будут иметь больший вес, что ИМТ ошибочно принимает за более высокий диапазон телесного жира.У некоторых людей, например пожилых людей, теряющих мышечную массу, или худых людей с очень небольшой мышечной массой, ИМТ может недооценивать жировые отложения.

Однако ограничения ИМТ выходят за рамки того, что в уравнение не учитываются мышцы и физическая форма. Это еще больше стигматизирует пациентов, особенно страдающих ожирением, которые не попадают в категорию «нормального» ИМТ, и могут удерживать тех, кто больше всего нуждается в медицинском здоровье, в том числе для похудания, из кабинетов врачей, несправедливо увеличивая их страховые взносы.

Проблемы с ИМТ: проблемы со здоровьем из-за ИМТ

Когда в этом году 32-летняя Би из Сакраменто, штат Калифорния, пошла на прием к врачу, она обнаружила, что ее ИМТ был началом и конечной точкой разговора. «Врач использовала вес как оправдание для всего и больше не смотрела», — сказала она.

«Они отмахнулись от многих проблем, оправдавшись весом. Этим летом у меня был ложноотрицательный тест на COVID, и мне постоянно говорили, что мой вес влияет на мою астму (что мне даже не приходилось заранее доводить до крайности), хотя на самом деле я недавно потерял 20 фунтов.Это было унизительно, оскорбительно, унизительно, бесчеловечно и довольно страшно, когда я был так болен, что меня так быстро уволили из-за моего ИМТ ».

Пчела, страдающая синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), сказала, что ее врач даже не будет проводить дальнейших исследований по ее ИМТ. «Единственные рекомендации, которые они мне дадут от СПКЯ, — это похудеть и принять противозачаточные средства».

По словам Саши Отти MHA, MT (ASCP), исполнительного директора программы PCOS Challenge в Национальной ассоциации синдрома поликистозных яичников, такое смещение веса слишком распространено и в высшей степени редуцирующее, учитывая, что многие пациенты с по имеют план похудания или хорошо питаются. и упражнения, но все еще справляются с СПКЯ и другими эндокринными заболеваниями.

ИМТ ориентирован на гонку

«Большая часть медицинской информации (например, ИМТ) основана на данных о белых мужчинах начала 1800-х годов, но при лечении любых пациентов необходимо учитывать этническую принадлежность, тип телосложения, образ жизни и половые различия», — сказал Отти Endocrine Web.

Как говорит Отти, одна из основных проблем с ИМТ отражает одну из основных проблем медицины в целом. Он был разработан для белых мужчин. Согласно недавней статье, опубликованной в International Journal of Epidemiology , в ИМТ есть огромные пробелы.

Также есть опасения, что ИМТ по своей сути расистский, поскольку он основан на «идеальных» типах белого тела, и что увековечивание его использования поддерживает его расистское происхождение.

Сабрина Стрингс, доцент Калифорнийского университета в Ирвине, заявила The HuffPost : «Использование в основном белых мужчин в исследуемой группе — это расизм и сексизм, а затем попытаться экстраполировать это и создать нормы и правила. ожидания для женщин и цветных людей ».

ИМТ не применяется к детям

Во-первых, в статье говорится, что это не относится к детям.Он не отражает женщин или какую-либо небелую группу людей — и мы знаем, что между этническими группами существуют важные различия в состоянии здоровья. И, как упоминалось выше, он также неточно учитывает пожилых людей и многие фазы жизни, а также то, как наши тела меняются естественным образом с течением времени.

Реалистичен ли ИМТ?

Как мы видим, у BMI определенно есть свои слепые зоны — и они опасны. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что более 30 процентов людей с «нормальным» ИМТ были нездоровы по другим причинам.

С другой стороны, многие участники, которых ИМТ назвал «очень страдающими ожирением», были метаболически здоровыми. Что значит здоровый? «Используя данные об артериальном давлении, триглицеридах, холестерине, глюкозе, инсулинорезистентности и С-реактивном белке, частота / процентное соотношение метаболически здоровых и нездоровых людей в популяции были стратифицированы по ИМТ», — заключили авторы исследования.

Джанет Томияма, ведущий автор исследования, сказала корреспонденту UCLA Newsroom: «Многие люди считают ожирение смертным приговором.Но данные показывают, что согласно ИМТ есть десятки миллионов совершенно здоровых людей с избыточным весом и ожирением ».

Другая возможная проблема: если женщина с «нормальным» ИМТ обратится к врачу по поводу невозможности забеременеть, она может не пройти обследование на СПКЯ, ведущую причину бесплодия, поскольку врачи могут ошибочно предположить, что человек меньшего роста не сможет забеременеть. есть СПКЯ.

ИМТ и расстройство пищевого поведения

Медицинские работники могут также игнорировать потенциальные проблемы со здоровьем, если ИМТ пациента «нормальный».«Например, люди с« нормальным »или« избыточным весом »могут не восприниматься всерьез, если они борются с расстройством пищевого поведения и обращаются за помощью. Что еще хуже, это может фактически вызвать расстройство пищевого поведения.

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), отчеты об ИМТ, используемые в школах, могут привести к расстройствам пищевого поведения. «Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) обеспокоена карточками отчетов об ИМТ, потому что проверки ИМТ, такие как те, что проводятся в школах, могут быть полезны для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения или уязвимы к ним.Если человек уже борется с расстройством пищевого поведения, подобная оценка может послужить спусковым крючком для продолжения или ухудшения расстройства поведения ».

Алисса, 25 лет, из Бронкса соглашается. «У меня в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, поэтому это действительно стресс, когда основное внимание при медицинском обследовании уделяется похудению», — говорит она. «Я предпочитаю, когда врачи сосредотачиваются на информации из анализа крови и других анализов. Я нахожу гораздо более полезным, если есть конкретные изменения в образе жизни, которые можно порекомендовать на основе того, что показывают лаборатории, вместо того, чтобы произвольно говорить мне, что мне нужно похудеть без причины.«

Почему неточный индекс массы тела

Физическая подготовка и результаты лабораторных анализов больше подходят для любых показателей здоровья. Согласно недавнему исследованию, проведенному на пациентах с диабетом в Diabetes Care , связь между переносимостью физических нагрузок и смертностью была более показательной и предсказательной, чем ИМТ, как мера текущего и будущего здоровья.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут (или 2,5 часа) в неделю как минимум.Они добавляют: «Когда взрослые с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями не могут выполнять приведенные выше ключевые рекомендации, они должны регулярно заниматься физической активностью в соответствии со своими способностями и избегать бездействия». Перевод: Регулярно двигайте своим телом в соответствии с уровнем ваших способностей любым удобным для вас способом.

Многие медицинские работники также выступают за измерение окружности и роста талии, поскольку жир, хранящийся в животе, считается вредным для здоровья, чем жир, хранящийся на других частях тела, согласно недавнему отчету в BMC Sports Science, Medication and Reservation. .

Спортсмены, как правило, сосредотачиваются на общем процентном содержании жира в организме, используя гидростатическое взвешивание для точной калибровки жира. Существуют также менее точные домашние весы, которые по-прежнему могут измерять жировые отложения лучше, чем ИМТ.

Как решить проблемы с индексом массы тела

Доктор Куннин говорит, что к медицинским оценкам следует применять более глубокий и всесторонний подход. «Шкалы состава тела, которые в наши дни можно найти во многих кабинетах врачей, позволяют врачу увидеть гораздо больше информации, включая процентное содержание мышц, жира, костей и воды в организме.Все это вместе составляет общий вес человека и сильно варьируется от человека к человеку ».

Он также говорит, что другие тесты являются ключевыми. «Добавьте к этим показаниям стандартные диагностические тесты, такие как ЭКГ, артериальное давление, холестерин и глюкоза в крови, и вы получите гораздо более полную картину общего состояния здоровья человека».

ИМТ Противоречие: Что такое здоровый ИМТ для женщин и здоровый вес для мужчин?

«Недостаточно сказать:« Эй, тебе нужно похудеть.Есть причины — некоторые физиологические, некоторые психологические, в основном сочетание того и другого, — которые способствуют ожирению, в том числе гормоны и то, как устроен наш мозг, которые могут обмануть наш организм, заставляя его есть определенные продукты в количествах, которые отрицательно влияют на вес. потерять усилия ».

Пациенты больше своего веса и заслуживают того, чтобы их рассматривали и лечили как ценные и ценные люди, а не просто число в индексе. Исследования и исследования неоднократно подтверждали, что, когда медицинские работники относятся к пациентам, борющимся с ожирением, с таким же вниманием и объективностью, как и к человеку, имеющему дело с любым другим заболеванием, это также помогает им достичь рекомендованной с медицинской точки зрения потери веса.Избавление от ИМТ и принятие более тонкой методологии лечения пациентов, ориентированной на людей, является беспроигрышным с точки зрения пациентов, получающих более эффективное лечение и достижения целей по снижению веса, рекомендованных врачами.

Последнее обновление 05.07.2021

Предубеждение против ожирения

Что такое нормальный индекс массы тела у женщин? / Питание / Для женщин

Если вы женщина, которая осознает свой вес и хотите, чтобы он оставался на нормальном уровне, вам следует знать индекс массы тела для женщины . Хотя это число не установлено для всех, есть способы узнать вашу конкретную цель и ее значение.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, основанный на вашем росте и весе относительно количества жира на вашем теле. В зависимости от результата вас можно классифицировать как:

• Недостаточный вес
• нормальный
• избыточный вес
• ожирение

Важно знать, где вы стоите на этой шкале, поскольку слишком много жира на теле может вызвать множество проблем со здоровьем.Результат, который вы можете найти в онлайн-калькуляторе ИМТ, сначала может показаться странным, но это довольно хорошая оценка.

Определение «нормального»

Результаты

ИМТ не основаны на жестком наборе чисел, потому что все люди разные. ИМТ основан на нескольких ключевых моментах:

.

1. Пол человека.
2. Возраст человека.
3. Рост человека в футах и ​​дюймах.
4. Вес человека.

Все эти факторы учитываются при расчете индекса массы тела.Чтобы соответствовать нормальному диапазону для женщины, ваши результаты будут выражаться в процентах, и это число используется для помещения вас в одну из категорий ИМТ, упомянутых выше.

В возрасте около 15 лет индекс ИМТ для нормального результата составляет от 16 до 17. С возрастом ИМТ также изменяется:

• 20 лет: 24 — 26 ИМТ
• 30 лет: 26 — 27 ИМТ
• 40 лет: 27-28 ИМТ
• 50 лет: 28 — 29 ИМТ
• 60 лет: 27-28 ИМТ

Как видно, нормальный рейтинг со временем меняется, и примерно к 57 годам он снова начинает падать.Это просто означает, что не существует магического числа по весу, которое могло бы покрыть нормальный уровень для женщин, поскольку ИМТ изменит ваш возраст.

Определение чисел

Вообще говоря, ваш ИМТ говорит вам о вашем текущем статусе веса. Вот рейтинги и их значение:

• Ниже 18,5 = Недостаточный вес
• 18,5 — 24,9 = Нормальный
• 25 — 29,9 = лишний вес
• 30 и выше = ожирение

Рост имеет прямое влияние на ИМТ, потому что чем вы выше, тем больше у вас будет масса.Так как масса тела больше, соотношение жировых отложений будет отличаться от результата у тех, кто ниже ростом.

Как рассчитать свой ИМТ

Это форумла в британской системе исчисления ИМТ:

Мальчики: средний рост и вес

Возраст	Рост	Вес
2 года	2 фута 11 дюймов	03 30 фунтов 3 года	3 фута 2 дюйма	31 фунт 12 унций
4 года	3 фута 4 дюйма	36 фунтов	36 фунтов		3 фута 7 дюймов	40 фунтов 8 унций
6 лет	3 фута 9 дюймов	45 фунтов 8 унций
50 фунтов 8 унций
8 лет	4 фута 2 дюйма	56 фунтов 8 унций
9 лет	4 фута 4 дюйма	63 фунта
10 лет	63	63 902 6 футов унций
11 лет	4 фута 8 дюймов	78 фунтов 8 унций
12 лет	4 фута 10 дюймов	02
13 лет	5 футов 1 дюйм	100 фунтов
14 лет	5 футов 4 дюйма	112211	9208 9208	5 футов 7 дюймов	123 фунта 8 унций
16 лет	5 футов 8 дюймов 90 211	134 фунта
17 лет	5 футов 9 дюймов	142 фунтов
18 лет	5 футов	5 футов 9 дюймов унция
19 лет	5 футов 9 дюймов	152 фунтов
20 лет	5 футов 10 дюймов 9204

ИМТ = (кг / м²)	(вес в фунтах * 703)
	————————
	высота в дюймах²

Это формула в метрической системе:

ИМТ = (кг / м²)	Вес в килограммах
	————————
	высота в метрах²

Это важно?

Мы всегда слышим об опасностях ожирения, но такая информация также полезна для того, чтобы сообщить кому-то, когда у него опасно недостаточный вес.Недостаточный вес является опасностью для здоровья, и использование ИМТ может дать вам понять, сколько вам нужно набрать, чтобы вернуться к нормальному и здоровому весу.

Нормальные диапазоны массы тела и телесного жира — Human Kinetics

Это отрывок из 2-го издания «Спортивное питание» Аскера Джукендрупа и Майкла Глисона.

Телесный жир состоит из основного телесного жира и жировых отложений.Незаменимый жир присутствует в нервных тканях, костном мозге и органах (всех мембранах), и мы не можем потерять этот жир без нарушения физиологической функции. Накопленный жир, с другой стороны, представляет собой запас энергии, который накапливается при приеме избыточной энергии и уменьшается, когда энергии расходуется больше, чем потребляется. Незаменимый жир составляет примерно 3% массы тела у мужчин и 12% массы тела у женщин. Считается, что у женщин больше необходимого жира, чем у мужчин, из-за деторождения и гормональных функций.В целом, процент общего содержания жира в организме (незаменимый плюс запасной жир) составляет от 12% до 15% для молодых мужчин и от 25% до 28% для молодых женщин {Lohman, 1993 # 4151} (см. Также таблицу 13.1). Средние процентные содержания жира в организме для населения в целом и для различных спортсменов представлены в таблице 13.2.

Таблица 13.1 Процентное содержание жира в организме мужчин и женщин и их классификация

Мужчины	Самки	Рейтинг
5-10	8-15	Атлетик
11-14	16-23	Хорошо
15-20	24-30	приемлемо
21-24	31-36	Избыточный
> 24	> 37	Ожирение

Имейте в виду, что это только приблизительные оценки.Термин «атлетический» в этом контексте относится к видам спорта, в которых низкий процент жира в организме является преимуществом.

Различные виды спорта предъявляют разные требования к телосложению. В некоторых контактных видах спорта, таких как американский футбол или регби, более высокая масса тела обычно рассматривается как преимущество. В таких видах спорта, как гимнастика, марафонский бег и другие упражнения с весовой нагрузкой, чрезвычайно важны более низкая масса тела и высокое соотношение мощности и веса. Следовательно, в этих видах спорта необходимы как низкий уровень жира, так и низкая масса тела.В таких видах спорта, как бодибилдинг, желательно увеличение мышечной массы и массы тела без увеличения жировых отложений. Для спортсменов не существует общепринятых стандартов процентного содержания жира в организме. Идеальный состав тела во многом зависит от конкретного вида спорта или дисциплины и должен обсуждаться в индивидуальном порядке с тренером, физиологом, диетологом или диетологом. Вес тела и состав тела следует обсуждать в связи с функциональными возможностями и выполнением упражнений.

Таблица 13.2A Процентное содержание жира в организме для среднего населения

Возраст	До 30	30-50	50+
суки	14–21%	15-23%	16-25%
Самцы	9-15%	11-17%	12-19%

Таблица 13.2B Процент жира в организме спортсменов

Спорт	Мужской	Женский	Спорт	Мужской	Женский
Бейсбол	12-15%	12-18%	Гребля	6–14%	12-18%
Баскетбол	6–12%	20–27%	Клюшки для ядра	16-20%	20–28%
Бодибилдинг	5-8%	10-15%	Катание на лыжах (X страна)	7–12%	16-22%
Велоспорт	5-15%	15-20%	Спринтеры	8-10%	12-20%
Футбол (спины)	9–12%	Нет данных	Футбол	10-18%	13-18%
Футбол (Линейные)	15-19%	Нет данных	Плавание	9–12%	14-24%
Гимнастика	5–12%	10–16%	Теннис	12–16%	16-24%
Джемперы высокие / длинные	7–12%	10-18%	Триатлон	5–12%	10-15%
Хоккей на льду / траве	8-15%	12-18%	Волейбол	11–14%	16-25%
Марафонский бег	5-11%	10-15%	Штангисты	9–16%	Нет данных
Ракетбол	8-13%	15-22%	Борцы	5–16%	Нет данных

Подробнее о Sport Nutrition, Second Edition .