Название мышцы человека: МЫШЦЫ СПИНЫ ЧЕЛОВЕКА поверхностные и глубокие, их расположение, функции, иннервация (Таблица)

Содержание

МЫШЦЫ СПИНЫ ЧЕЛОВЕКА поверхностные и глубокие, их расположение, функции, иннервация (Таблица)

Наименование мышц	Начало	Прикрепление	Функция мышц	Кровоснабжение	Иннервация
Поверхностные мышцы спины:
1-ый слой мышц:
1.Трапециевидная мышца (m. trapezius)	наружный затылочный выступ, верхняя выйная линия, остистые отростки всех грудных позвонков	акромиальный отросток ключицы, акромион, ость лопатки	верхние пучки – поднимают лопатку, нижние – ее опускают, при фиксации плечевого пояса – тянут голову назад, при одностороннем сокращении –наклоняет голову в соответствующую сторону, а лицо поворачивает в противоположную	затылочная артерия, межреберные артерии поперечная артерия шеи	добавочный нерв
2. Широчайшая мышца спины (m.latissimusdorsi)	остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков, дорсальная поверхность крестца, подвздошный гребень, 9-12 ребра	гребень малого бугорка плечевой кости	приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь, при фиксированной конечности приближает туловище,	подлопаточная артерия	подлопаточ-ный нерв
2-ой слой мышц:
1. Мышца, поднимающая лопатку (m. levatorscapulae)	поперечные отростки 4 верхних шейных позвонков	верхний угол лопатки	поднимает лопатку, особенно ее внутренний угол, при укрепленной лопатке наклоняет шею кзади и свою сторону	поперечная артерия шеи межреберные артерии	тыльный нерв лопатки дорсальный нерв лопатки
2. Ромбовидные мышцы:	остистые отростки 4 -5 верхних грудных позвонков;	медиальный край лопатки ниже ости;		———	———-
— большая (m. rhomboideusmajor)	остистые отростки 2 нижних шейных позвонков	медиальный край лопатки выше ости	тянут лопатку к позвоночному столбу и верх, прижимают лопатку к грудной клетке
— малая (m. rhomboideus minor)
3. Задняя верхняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior)	остистые отростки 2 нижних шейных и 2 верхних грудных позвонков	2-5 ребра	поднимают верхние ребра, участвуя в акте вдоха	поперечная артерия шеи, межреберные артерии	межреберные нервы
4. Задняя нижняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior)	остистые отростки 2 нижних грудных и 2 верхних поясничных позвонков	9-12 ребра	опускают 9-12 ребра, участвуя в акте выдоха	поясничная артерия	дорсальные ветви спинномозговых нервов
Глубокие мышцы спины
1. Крестцово-остистая мышца или мышца, выпрямляющая позвоночник. В ней выделяют 3 части:	боковой гребень крестца	поперечные отростки 4-6 шейных позвонков, углы верхних 5-7 и нижних 8-9 ребер	при двустороннем сокращении является мощным разгибателем позвоночного столба, удерживает туловище в вертикальном положении, при одностороннем — наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону; верхние пучки тянут голову в свою сторону	дорсальные ветви межреберных артерий и позвоночной артерии	дорсальные ветви спинно-мозговых нервов
— подвздошно-реберная мышца (m. iliocostalis)	дорсальная поверхность крестца, поперечные отростки поясничных и нижних 6-7 грудных позвонков	углы 10 нижних ребер, сосцевидный отросток, поперечные отростки всех грудных позвонков
— длиннейшая мышца спины (m. longissimus)		остистые отростки грудных и шейных позвонков
— остистая мышца
(m.spinalis)
2. Ременная (пластырная) мышца головы и шеи (m.spleniuscapitis, m. spleniuscervicis)	остистые отростки 4 нижних шейных и 6 верхних грудных позвонков	сосцевидный отросток и поперечные отростки 2-3 шейных позвонков	при одностороннем сокращении голова поворачивается в одноименную сторону, при двустороннем сокращении голову и шею наклоняют кзади	———	———-

схема расположения. Названия мышц человека

Человеческое тело — удивительная система, которая превосходит по своей сложности многие рукотворные конструкции. Несмотря на это, человек действует удивительно слаженно и точно, эффективно выполняет поставленные задачи. Движение тела осуществляется при помощи мышц, которые располагаются практически по всей его площади. Благодаря их самоотверженному труду мы можем ходить, дышать, говорить и делать остальные, столь привычные для нас вещи.

Типы мышц

Название мышц человека пришло к нам из древнего Рима, жители которого сравнили перемещения мышечной ткани под кожей с беготнёй мышат под простынёй. Таким образом, забавы ради, римляне назвали мышцы латинским словом musculus, что переводится как мышонок. Сравнение оказалось столь удачным, что этим словом пользуются и по сей день. Свою работу «мышата» выполняют благодаря умению сокращаться. Скелетные мышцы прикреплены сухожилиями к надкостнице, соединительному слою кожного покрова или к другой мышце.

Сухожилия строятся из плотной соединительной ткани. Они крайне прочны и могут выдерживать серьёзную нагрузку. В мышечной ткани проходят нервы, по которым в неё поступают сигналы из спинного мозга, и кровеносные сосуды, обеспечивающие всю эту сложную систему топливом. В зависимости от строения различают гладкие мышцы, поперечно-полосатые, а также сердечную мышцу, или миокард.

Гладкие мышцы

Эта разновидность мышечной ткани не видна глазу, как, например, скелетные мышцы человека. Схема из анатомического атласа также обходится без них. Из гладких мышц образованы стенки полых внутренних органов, таких как мочевой пузырь, кишечник, желудок и половые органы. Также этот тип мышечной ткани образует сосуды, по которым движется кровь и лимфа.

В отличие от скелетных, гладкие мышцы не подчиняются нашей воле. Это обеспечивает бесперебойную работу важнейших систем организма, вмешательство в которую могло бы привести к негативным последствиям. Гладкая мышечная ткань очень пластична — она хорошо растягивается и может долго оставаться в таком виде, не теряя напряжения. Сокращается этот тип мышц медленно, что прекрасно подходит для тех обязанностей, которые на него возложены.

Поперечно-полосатые мышцы

Те мышцы, в которые облачён наш скелет, называются поперечно-полосатыми. Это самые заметные мышцы человека, схема их расположения позволяет нашему телу совершать весь спектр движений, к которым мы привыкли. Масса этих мышц составляет около 40 % от общей массы тела у мужчин и 30 % у женщин. Каждая мышца прикреплена к скелету так, что при её сокращении происходит движение в одном из суставов. Схема расположения мышц человека напоминает механизм, движущий телом через систему блоков и рычагов.

В зависимости от выполняемой работы, мышцы могут быть синергистами или антагонистами. Синергисты действуют вместе для выполнения поставленной задачи, тогда как антагонисты делают противоположную работу. То есть, когда мышца сокращается, её антагонист должен расслабиться, чтобы произошло движение. Проще всего понять этот принцип на примере бицепса и трицепса. Если вам нужно согнуть руку, то напрягается двуглавая мышца, а трёхглавая расслабляется. Для разгибания руки требуется противоположный процесс. Однако так происходит не всегда, например, чтобы удержать груз на вытянутой руке, нам понадобится задействовать и бицепс, и трицепс. В этом случае они будут выступать как мышцы-синергисты.

Сокращение мышцы не всегда происходит с напряжением. Если изменяется только длина мышцы, то такой режим работы называется изотоническим. Если же происходит напряжение мышцы, а её длина остаётся прежней, то такую нагрузку называют изометрической.

Ещё одна интересная мышца — сердце. Неспроста его называют главным двигателем нашего организма. Его непрерывная работа обеспечивает жизнедеятельность человека, прогоняя литры крови внутри него. Состоит этот орган из поперечно-полосатой мышечной ткани, которая, в отличие от скелетной, собранной в пучки, в некоторых местах переплетается между собой. Такое строение позволяет сердцу быстро сокращаться. В отличие от скелетных мышц, миокард не подчиняется нашим командам, а работает автономно.

Нервная система

Внутри каждой мышцы раскинулись магистрали нервов и кровеносных сосудов. Безусловно, именно головной мозг является отправной точкой нервного импульса, но без спинного мозга не было бы никакой возможности грамотно организовать мышцы человека. Схема будущего движения формируется именно в недрах спинного мозга, откуда упорядоченный сигнал поступает в мышцу. Благодаря этому мускулы работают согласованно, например, при возбуждении какой-либо мышцы, происходит торможение её антагониста. В то же время при необходимости, они обе могут быть возбуждены, если будет сформирован нужный сигнал.

По нервному волокну происходит обратная связь, благодаря которой мозг знает, в каком состоянии находится мышца. Управляют этой сложной системой мотонейроны, которые получают сигналы по двум путям. Один из них предназначен для сознательных действий, другой — для рефлекторных и автоматических, таких как ходьба, дыхание или бег.

Группы мышц человека

Мускулы можно разделить на отдельные группы, каждая из которых обладает своими особенностями. Схема строения мышц человека предполагает их условное разделение на:

Четырёхглавые.
Трёхглавые.
Икроножные.
Трапециевидные.
Мышцы живота.
Приводящие.
Мышцы плеч.
Мышцы спины.
Сгибатели рук.
Разгибатели рук.
Ягодичные.
Приводящие мышцы.
Сгибатели запястий.
Разгибатели запястий.
Фиксаторы лопаток.
Седалищно-большеберцовые мышцы.
Поясничные.

В эти группы входят основные мышцы человека, схема расположения которых частично отображена в этих группах.

Мышцы и человек

Работа мышц очень важна для здоровья, поддержание их в тонусе — залог долгой и активной жизни. К сожалению, многие знают об этом, активно обсуждают роль спорта в формировании крепкого здоровья, но продолжают вести сидячий образ жизни. Таким образом, целые группы мышц человека остаются незадействованными. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышечной ткани, заболевания сердечно-сосудистой системы. Изнеженное сердце больше не может выносить даже незначительные нагрузки, как и лёгкие, объём которых неизбежно уменьшается. Помните, невозможно оставаться здоровым, если ваши мышцы постоянно бездействуют. Предоставьте им работу — и результат не заставит себя долго ждать.

Два полезных онлайн ресурса по анатомии — Дидактор

Всем, кому интересно изучать анатомию, думаю небесполезными будут два основательно разработанных проекта, которые эффективно используют такие важные инструменты, как трехмерная графика и интерактивность.

Один из них Healthline Body Maps, который представляет собой интерактивный инструмент визуального поиска. Данный проект создан на сайте Healthline, которых специализируется в области здравоохранения. Виртуальный анатомический атлас позволяет пользователям исследовать человеческое тело в 3-D.

С помощью доступной навигации, пользователи могут увидеть несколько слоев анатомии человека, работу жизненно важных систем и органов тела вплоть до их мельчайших частей, и понять в деталях, как работает человеческое тело.

Используя подробные 3-D модели частей тела, включая мышцы, вены, кости и другие органы, Healthline Body Maps предлагает новый способ визуализации и управления своим здоровьем.

К примеру, можно проследить, как коронарная артерия доставляет кровь к сердцу, и узнать, как бляшки на стенках артерий приводят к болезни сердца.

Программа позволяет найти точное местоположение растянутой мышцы или сломанных костей, и найти информацию о том, как избежать травм. Можно посмотреть в разрезе человеческий мозг и узнать, какие области управляют определенными эмоциями и функциями организма.

Сотрудники лаборатории Google разработали подробную трехмерную модель человеческого тела Google Body. В последнее время проект называется Zygote body. Ссылка на него одна и та же. Вы можете просматривать модель по слоям, изменять масштаб и быстро переключаться на интересующие вас детали.

Чтобы идентифицировать часть тела, найти определенную мышцу, кость или орган, достаточно нажать кнопку мыши.

Zygote Body позволяет просматривать модель по слоям, изменять масштаб и быстро переключаться на интересующие вас детали. Чтобы идентифицировать часть тела, найти определенную мышцу, кость или орган, достаточно нажать кнопку мыши.

3-мерную модель человека можно просматривать онлайн — вращать, изменять масштаб, рассматривать устройство мышц, скелета, внутренних систем и органов.

Это полноценный интерактивный анатомический атлас. Достаточно ввести в поле Search (Поиск) название какого-либо органа на английском языке, чтобы найти нужную часть тела.

Хочу предупредить, что Zygote Body работает только в браузере GoogleChrome.

Думаю, оба ресурса могут быть полезны не только учителям и школьникам, но и преподавателям, студентам медицинских образовательных учреждений.

Повреждения сухожилий четырехглавой мышцы бедра

Симптомы повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра

Момент повреждения сухожилий четырехглавой мышцы бедра сложно не заметить. При травмировании происходит щелчок или хлопок, и человек теряет способность к передвижению, хоть в некоторых случаях и не полностью. При полном разрыве сухожилия выпрямить колено невозможно. Нарастает отек, сохраняется острая боль, в месте разрыва можно нащупать образовавшийся дефект. Ткани чуть выше коленной чашечки выглядят запавшими, возможны судорожные спазмы мышц бедра. Наколенник опускается ниже положенного, но из-за отека это может быть сложно рассмотреть.

Если разрыв сухожилия происходит постепенно, вследствие дегенеративных процессов в тканях, то установить диагноз бывает сложно. Жалобы и данные осмотра говорят о растяжении связок, что затрудняет постановку правильного диагноза и начало лечения.

Помимо острой и внезапной боли повреждения сухожилий четырехглавой мышцы бедра дают о себе знать следующими симптомами:

отеком и покраснением тканей;
повышенной чувствительностью к прикосновениям, движениям;
судорожными сокращениями мышц;
подкожным кровоподтеком;
хрустом, хлопком, щелчком в момент травмы;
ограничением подвижности конечности;
полными провалами при ходьбе в случае разрыва сухожилия.

Причины повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра

Большая часть повреждений случается из-за слабости сухожилия. Достаточно стечения обстоятельств и наличия одного или нескольких провоцирующих факторов, чтобы вероятность травмирования сухожилий многократно возросла. Причиной разрыва или растяжения сухожилий может быть:

сильная физическая нагрузка на данную группу мышц, отсутствие отдыха и времени на восстановление мышечной ткани;
падение, травма;
возраст старше 45 лет;
слабость сухожилий по причине наличия различных заболеваний – ревматоидного артрита, диабета, подагры;
прием стероидных гормонов.

Если у человека нарушено кровоснабжение сухожилия вследствие болезни, малоподвижного образа жизни, приема лекарственных средств, то его ткани ослабевают и становятся уязвимы к травмированию. В перечне заболеваний, ведущих к поражению сухожилий квадрицепса, находятся:

почечная недостаточность;
красная волчанка;
лейкемия;
сахарный диабет;
ожирение;
метаболические расстройства.

Диагностика повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра в клинике

О наличии повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра говорят трудности с ходьбой, своеобразная походка с низкой вовлеченностью в процесс колена, «провалы» колен. Просьбу поднять прямую ногу пациент выполнить не может. Чем серьезнее травма, тем менее подвижно колено. Врач осматривает обычно не только поврежденное колено, но и здоровое, чтобы исключить его поражение.

Методы визуализации при диагностике повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра являются вспомогательными и не имеют особой диагностической ценности. Их используют для уточнения характера дефекта и степени повреждений.

Способы обследования

При обследовании врач проводит опрос жалоб, выполняет первичный осмотр. Может быть назначено также:

УЗИ;
рентген;
МРТ и КТ.

Лечение повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра в клинике

Сразу после травмы нужно обеспечить покой поврежденному бедру, приложить лед, наложить давящую повязку и немного приподнять ногу вверх.

Если разрыв сухожилий не полный, а частичный, необходимо обездвижить бедро на срок от 3 до 6 недель. В этот период необходимо:

соблюдение покоя;
отсутствие движений пораженной конечностью;
прием противовоспалительных средств;
наложение гипса или шины на бедро;
комплекс физиотерапевтических процедур – электрофорез, магнитотерапия и другие;
выполнение лечебной физкультуры;
проведение сеансов массажной терапии.

При полном разрыве сухожилий в большинстве случаев требуется оперативное вмешательство, и чем раньше оно будет проведено, тем лучше. У врачей есть всего 72 часа, чтобы заново прикрепить сухожилие к надколеннику. Послеоперационный период предполагает обездвиживание бедра на 4-6 недель. На начальных стадиях тендинита применяют также консервативную терапию.

Обязательным этапом является мобилизация, позволяющая добиться полного объема движений. Наращивать нагрузку следует постепенно, следуя рекомендациям своего реабилитолога.

Профилактика повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра и врачебные рекомендации

Самая безопасная работа мышц происходит в их разогретом состоянии. Поэтому очень важно перед занятиями в тренажерном зале, физическими нагрузками, переносом или подъемом тяжестей сделать легкую разминку.

По окончании физической активности следует также растянуть мышцы, и обязательно дать им время на восстановление.

При соблюдении врачебных рекомендация даже при полном разрыве сухожилий возможен благоприятный исход. На выздоровление не влияют такие факторы, как место повреждения, тип разрыва или растяжения, длительность реабилитационного периода. Большинство пациентов восстанавливают движения в полном объеме через 4-6 месяцев после травмы. Спортсмены могут вернуться к своим нагрузкам, соблюдая при этом повышенную осторожность. Однако возможен также и другой исход – с сохранением ограничений подвижности.

Названия мышц в теле человека

Не многие могут похвастаться знанием всех мышц человеческого тела, а тем более их названий. Знаменитый тренер чемпионов Винс Жиронда славился тем, что мог назвать любую мышцу на теле, на которую ему указывали, и даже пошевелить ей.

В этой статье приводится фото с названиями всех мышц человека на примере античной статуи Геркулеса Фарнезского (копия с не дошедшего до нас греческого оригинала IV века до н.э.)

Содержание статьи

Названия мышц человека в картинках

Biceps brachii

Бицепс brachii

Бицепс brachii проходит от плеча до локтя.

Бицепс brachii проходит от плеча до локтя. Он прикреплен к лопатке (лопатке) и простирается вдоль передней поверхности кости плеча (плечевой кости). Когда бицепс сжимается, рука сгибается в локте.

Люди, которые препарируют животных (включая людей), называются анатомами. На протяжении веков мышцы получали латинские названия. Сообщество анатомов (ученых) во всем мире использует латинские названия, когда они описывают мышцы.

Deltoid

Дельтовидные мышцы представляют собой треугольные мышцы плеча. Самая сильная точка – центральная часть, которая поднимает руку вбок. Передняя и задняя части мышцы крутят руку. Дельтоид происходит от греческого слова deltoeides, имеющего форму треугольника.

Дельтовые мышцы

Дельтоиды представляют собой треугольные мышцы плеча и используются для того, чтобы как скрутить руку, так и поднять ее в сторону.

Pectoralis major (Большая грудная мышца)

Основной груди является – большой, веерообразный мускул. Он покрывает большую часть переднего верхнего сплетения, начиная с грудины, в том числе второго до шестого ребра.

Оттуда грудная клетка прикрепляется к ключице и сходится на плечевой кости, чуть ниже плеча. Эта мышца перемещает руку по всему телу.

Основная мышца грудной клетки

Adductor Longus

Adductor longus расположен на внутреннем бедре. Эта мышца позволяет кости бедра (бедренной кости) двигаться внутрь и вбок.

Soleus

Расположенная в нижней части ноги, подошва проходит от костей голени и (малоберцовой кости) до пятки. Soleus сгибает ногу, перемещая ногу на лодыжке. Это также помогает циркуляции, откачивая кровь назад к голове.

Мышцы, как у вас дела? – аналитический портал ПОЛИТ.РУ

Издательство «Бомбора» представляет книгу врача-ортопеда Андреаса Штипплера и медицинского журналиста Норберта Регитниг-Тиллиана «Мышцы, как у вас дела?» (перевод с немецкого Ю. С. Кныш).

Мускулатура — это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам — стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты…

Предлагаем прочитать фрагмент книги.

Мышцы и «spiritus animalis»

Если мышцы настолько важны, тогда стоит присмотреться к ним повнимательнее. На самом деле мышцы — это не что иное, как маленькие мышки. Их название происходит от латинского слова musculus, что означает «мышонок». Греки называли мышцы mys, то есть «мышь», римляне же превратили их в мышат.

Забавно перекатывающиеся под кожей мышцы интересовали еще древних врачей. Они удивлялись, почему мышцы вообще могут двигаться и менять свою форму. Одним из первых был Гален (129–216 гг. н. э.), греческий врач, который жил в Пергаме, сегодняшнем городе Бергама в Турции. В двух книгах он рассказывает «О движении мышц» и излагает первую теорию: когда в мозгу формируется мысль о движении, к мышцам приливает pneuma psychikon. Это вещество заставляет их изменять форму. Врачи эпохи Возрождения и раннего Нового времени говорили о spiritus animalis — духовной субстанции, которая закачивается в мышцы при мысли о движении, чтобы надувать их.

Эта теория продержалась в качестве основной вплоть до XVII века. Впервые ее пошатнул голландский натуралист Ян Сваммердам (1637–1680). В экспериментах с лягушачьими лапками он показал, что при движении мышцы не изменяют свой объем. Таким образом, субстанция, как бы она там ни называлась, необходимая для того, чтобы надувать мышцы, просто не могла существовать. И лишь в конце XVIII века исследователи узнали, что нервы передают электрические импульсы мышцам, чтобы стимулировать их движение. Легендарными стали эксперименты Луиджи Гальвани (1737–1798), итальянского медика и натуралиста, который жил в Болонье.

Вдохновение пришло к Гальвани по чистой случайности. Поскольку его жена заболела, он захотел порадовать ее, приготовив укрепляющий суп из вареных лягушачьих лапок. Гальвани разложил животных в лаборатории, где он вместе со своим ассистентом экспериментировал с электростатической машиной, работающей на принципе трения. Когда ассистент привел машину в действие, она, как обычно, выпустила длинные искры. Гальвани, сосредоточившись на процедуре нарезания, дотронулся ножом до открытого нерва бедра лягушки — мышцы дернулись. Непреднамеренно он создал электрическую цепь — и обнаружил, что на мышцы можно воздействовать электричеством.

Однако прошло более двухсот лет, пока наконец удалось понять, как мышцы в каскаде биохимических процессов преобразуют электрические нервные импульсы в движение. Убедительное объяснение появилось у исследователей только в середине ХХ века. Его краткое изложение таково: в мышечных клетках при наличии двигательного импульса два белковых слоя сдвигаются вместе, а когда мышца расслабляется, они снова расходятся. При напряжении мышечные клетки укорачиваются, а при расслаблении снова удлиняются. Правда, чтобы это могло произойти, потребуется вагон химических веществ.

Двигайтесь!

На первый взгляд, мышцы по своей анатомической структуре просто переплетены и, подобно многожильному кабелю, состоят из большого количества пучков мышечных волокон. Если рассмотреть их с более близкого расстояния, то можно увидеть, что отдельные мышечные волокна в «жилах кабеля», в свою очередь, разделяются на клетки, так называемые мышечные фибриллы, или миофибриллы. И даже они всё еще представляют собой нечто составное. Они состоят из крошечных выстроенных друг за другом камер, «саркомеров». Уже само слово «саркомер» указывает на то, что под ним понимают анатомы. Sarkomer — это sárx, что означает «плоть», и méros, что означает «часть». Итак, «саркомер», или «часть плоти», — это минимальная функциональная единица мышц.

Под микроскопом саркомеры выглядят как поперечные полосы. Поэтому скелетные мышцы также называют поперечно-полосатыми. Это отличает их от «гладких» мышц, которые отвечают за движение в желудочно-кишечном тракте и кровеносных сосудах[1]. У гладких мышц тоже есть саркомеры, но они расположены не настолько упорядоченно, чтобы можно было различить рисунок. Сердечная мышца, кстати, тоже поперечно-полосатая, занимает особое место. Ею, как и гладкой мускулатурой, невозможно управлять по желанию. И у нее имеется собственная система стимуляции.

Анатомы делят скелетные мышцы на две команды игроков, то есть на «агонистов» и «антагонистов», а также на «синергистов», если в процессе движения взаимодействуют несколько мышц. Все мышцы, на первый взгляд, выполняют всего одну четко поставленную задачу: когда головной мозг по нервам посылает им импульс «двигайся», мышечная ткань в агонисте активно сокращается, а в антагонисте пассивно растягивается.

При взаимодействии различных комплексов мышц можно осуществлять чрезвычайно сложные движения. Вспомните виртуозных артистов в Цирке дю Солей, гимнастов или гимнасток, их абсолютное владение телом. Здесь параллельно происходят сотни мускульных напряжений и расслаблений, и игра между агонистами, антагонистами и синергистами превращается в высочайшее искусство движения. Правда, у мышц есть еще одна функция, о которой люди частенько забывают. Они не просто умеют двигаться, они поддерживают и стабилизируют кости и суставы.

Например, в глубоких слоях мышц вдоль позвоночника несут свою службу короткие мышцы, стабилизируя тела позвонков и защищая межпозвонковые диски. Если эти мышцы ослаблены, могут появляться боли в спине. Но об этом позже. Мышцы также управляют крупными суставами: коленными, тазобедренными, плечевыми. Здесь группы мышц всегда работают вместе. Можно сказать, что ни одно движение они не выполняют поодиночке. Даже чтобы нахмуриться, приходится задействовать 40 мышц.

А если вспомнить музыку для фортепиано Моцарта, становится ясно, с какой поразительной точностью и невероятной сложностью команду «двигайся» способны выполнить пальцы виртуозного пианиста. Кстати, игра на пианино — да и на любом музыкальном инструменте — идеально подходит для тренировки мозга. Но для тренировки тела важно двигать крупные мышцы, от плеч, спины и живота до ног и рук. Как показывают исследования, это тоже положительно влияет на интеллект. Но об этом тоже позже.

Скелетные мышцы, несмотря на их структуру, подобную многожильному кабелю, сильно различаются по величине, форме и конструкции. Они могут быть веретенообразными, ремнеобразными, спиральными, двубрюшными, трехглавыми, кольцеобразными, треугольными, одноперистыми, двуперистыми и многоперистыми или плоскими, словно камбала.

В зависимости от того, отвечает ли мышца за силу или большой объем движений, за одно или несколько действий, мышечные волокна располагаются по-разному. Однако расположение волокон практически всегда можно отнести к одной из двух категорий: параллельному или перистому.

Мышцы называют перистыми, если их конструкция напоминает птичье перо: волокна прикрепляются к центральному сухожилию под косым углом. Такой принцип строения используется в теле, когда мышца должна генерировать больше силы при меньшем объеме движения. Одноперистая мышца — это задняя большеберцовая мышца, которая может сгибать стопу и поднимать ее внутренний край. Двуперистые мышцы находятся в кисти (m. lumbricales) и в бедре. Примером многоперистой может служить дельтовидная мышца (m. deltoideus), она лежит над плечевым суставом и вместе с другими мышцами образует вращательную манжету, которая удерживает головку плечевой кости в суставной впадине.

Знаменитый бицепс, наоборот, состоит из параллельно расположенных волокон. Его отличительной чертой являются большое мышечное брюшко и сильные сухожилия. В отличие от перистых мышц, он располагает меньшей силой, зато может отлично двигать плечо и кости предплечья относительно друг друга, так как ему в этом помогает трицепс, который располагается на задней стороне плеча и работает вместе с бицепсом.

Другие, например самая длинная мышца из всех, что есть у человека, портняжная на бедре, напоминают ремни. Треугольные с веерообразно расположенными волокнами — это большие мышцы груди и спины.

Какая мышца тела самая крупная, не так-то просто сказать. По площади — это широчайшая мышца спины. Musculus latissimus dorsi отвечает за приведение рук к верхней части тела и их продольное скручивание (внутренняя ротация). Вместе с трапециевидной мышцей широчайшая покрывает верхнюю часть спины. С помощью широчайшей мышцы можно поворачивать руку наружу в направлении ягодиц. Среди прочего, она становится заметной при кашле, и, поскольку одновременно является дыхательной, ее называют «мышцей кашля». Следовательно, затяжной кашель может провоцировать боли в широчайшей мышце спины.

Если спросить, какая мышца обладает наибольшим объемом, то это будет musculus gluteus maximus, большая ягодичная мышца. У нас, двуногих, она достигла таких размеров, поскольку играет важную роль в сохранении вертикального положения тела при ходьбе, разгибании тазобедренного сустава и стабилизации бедра. Ее функция, помимо непосредственно «седалища», также имеет эротическую составляющую, но это уже другая история, о которой здесь речь не пойдет. Эту мышцу можно натренировать посредством выполнения многочисленных упражнений для ног, таких как приседания, жим ногами, выпады или подъем по лестнице.

Продолжаем «хит-парад мышц»: самая сильная мышца человека находится не на руках или ногах, как многие полагают, а на черепе. Это musculus masseter, одна из четырех жевательных мышц, отвечающая за закрывание челюсти. При нормальном жевании она развивает силу в 30 ньютонов, то есть три килограмма. Но она способна многократно превзойти этот результат и достичь силы укуса в 4000 ньютонов, то есть 400 килограммов.

Самая активная группа мышц — это глазные. При длительной работе они демонстрируют наименьшую усталость. Эти мышцы особенно хорошо иннервированы и обильно снабжаются кровью и кислородом.

Кстати, самая маленькая мышца длиной 0,27 миллиметра находится в ухе, она называется «стременная мышца» (musculus stapedius). Благодаря ее сокращению слуховая косточка, стремечко, при слишком громких звуках не вибрирует слишком сильно. Это защищает внутреннее ухо от чрезмерно высокого уровня шума.

[1] Движение кишечника — перистальтика, благодаря ему содержимое двигается в одном направлении, и «движение» кровеносных сосудов, которое расширяет и сужает их.

Таблица Мышцы

Таблица 1. Мышцы спины

Таблица 2. Мышцы груди

Таблица 3. Мышцы живота

Таблица 4. Мимические мышцы

Таблица 5. Жевательные мышцы

Таблица 6. Мышцы шеи

Название мышцы	Начало	Прикрепление	Функция
Поверхностные мышцы спины
Трапециевидная мышца	Наружный затылочный выступ и верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонков, надостистая связка	Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки	Приближает лопатку к позвоночнику, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси, при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, разгибает шейную часть позвоночника
Широчайшая мышца спины	Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков, дорсальная поверхность крестца, наружная губа подвздошного гребня, IX-XII ребра	Гребень малого бугорка плечевой кости	Приводит плечо, тянет его кзади, поворачивает кнутри. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище
Большая ромбовидная мышца	Остистые отростки I-V грудных позвонков	Медиальный край лопатки ниже ее ости	Тянут лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимают лопатку к грудной клетке (вместе с передней зубчатой мышцей)
Малая ромбовидная мышца	Остистые отростки нижних двух шейных позвонков	Медиальный край лопатки выше ее ости
Мышца, поднимающая лопатку	Поперечные отростки 4 верхних шейных позвонков	Верхний угол лопатки	Поднимает верхний угол лопатки и тянет его в медиальном направлении
Верхняя задняя зубчатая мышца	Остистые отростки VI-VII шейных и HI грудных позвонков	II-V ребра кнаружи от их углов	Поднимает II-V ребра, участвует в акте вдоха
Нижняя задняя зубчатая мышца	Остистые отростки XI-XII грудных	К четырем нижним ребрам	Опускает IX-XII ребра, участвует в акте выдоха
Глубокие мышцы спины
Ременная мышца головы	Нижняя часть выйной связки, остистые отростки VII шейного и верхних 3-4 грудных позвонков	Верхняя выйная линия, сосцевидный отросток височной кости	Поворачивает голову в свою сторону, обе мышцы наклоняют голову и шею кзади
Ременная мышца шеи	Остистые отростки II-III грудных позвонков	Поперечные отростки II-III верхних шейных позвонков	Поворачивает шейную часть позвоночника в свою сторону, при двустороннем сокращении разгибает позвоночник в шейном отделе
Мышца, выпрямляющая туловище: подвздошно-реберная мышца длиннейшая мышца остистая мышца	Дорсальная поверхность крестца и наружная губа подвздошного гребня, остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, пояснично-грудная фасция Подвздошный гребень, пояснично-грудная фасция Задняя поверхность крестца, поперечные отростки позвонков Остистые отростки позвонков	Углы ребер, поперечные отростки VI-VII шейных позвонков Поперечные отростки поясничных, грудных и шейных позвонков, углы II-XII ребер, сосцевидный отросток височной кости Остистые отростки грудных и шейных позвонков	Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник
Поперечно-остистая мышца: полуостистая мышца многораздельные мышцы мышцы-вращатели	Поперечные отростки позвонков	Остистые отростки вышележащих позвонков (мышечные пучки перекидываются через 4-6 позвонков) (через 2-4 позвонка) (через один позвонок)	Мышца является разгибателем позвоночного столба в соответствующих отделах (при двустороннем сокращении), при одностороннем сокращении наклоняет соответствующий отдел позвоночника в свою сторону, поворачивает его
Межостные мышцы	Остистые отростки позвонков	Остистые отростки вышележащих позвонков	Разгибает позвоночник
Межпоперечные мышцы	Поперечные отростки позвонков	Поперечные отростки вышележащих позвонков	Наклоняет позвоночник в свою сторону
Название мышцы	Начало		Прикрепление		Функция
Поверхностные мышцы груди
Большая грудная мышца	Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II-VII ребер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота		Гребень большого бугорка плечевой кости		Приводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированной верхней конечности приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха
Малая грудная мышца	III-V ребра		Клювовидный отросток лопатки		Оттягивает лопатку вперед и вниз, при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра
Подключичная мышца	Хрящ 1 ребра		Акромиальный конец ключицы		Оттягивает ключицу медиально и вниз
Передняя зубчатая мышца	I-IХ ребра		Медиальный край и нижний угол лопатки		Тянет лопатку латерально и вниз
Глубокие мышцы груди
Наружные межреберные мышцы		Нижний край вышележащих ребер		Верхний край нижележащих ребер		Поднимают ребра и расширяют грудную клетку
Внутренние межреберные мышцы		Верхний край нижележащих ребер		Нижний край вышележащих ребер		Опускают ребра
Подреберные мышцы		Х-ХII ребра возле их углов		Внутренняя поверхность вышележащих ребер		То же
Поперечная мышца груди		Мечевидный отросток и край нижней части тела грудины		II-VI ребра в местах соединения костной части с реберным хрящом		То же
Мышцы, поднимающие ребра (последние 3 мышцы расположены на внутренней поверхности грудной клетки)		Поперечные отростки VII шейного, I-XI грудных позвонков		Угол ближайшего ребра		Поднимают ребра
Название мышцы	Начало	Прикрепление	Функция
Мышцы передней стенки живота
Прямая мышца живота	Лобковый гребень, лобковый симфиз	Хрящи V-VII ребер, мечевидный отросток грудины	Тянет ребра вниз (опускает грудную клетку вниз), сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке поднимает таз
Пирамидальная	Лобковый гребень	Вплетается в белую линию	Натягивает белую линию
Мышцы боковых стенок живота
Наружная косая мышца живота	Наружная поверхность V-XII ребер	Наружная губа подвздошного гребня, лобковый симфиз, белая линия живота. Нижний край апоневроза наружной косой мышцы перекидывается между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком и образует паховую связку	Поворачивает туловище в противоположную сторону. При укрепленном и двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса)
Внутренняя косая мышца живота	Промежуточная линия подвздошного гребня, паховая связка, пояснично-грудная фасция	Хрящи нижних ребер, белая линия живота	Поворачивает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса)
Поперечная мышца живота	Внутренние поверхности VI-XII ребер, внутренняя губа подвздошного гребня, пояснично-грудная фасция. Латеральная треть паховой связки	Белая линия живота	При двустороннем сокращении уменьшают размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса)
Мышцы задней стенки живота
Квадратная мышца поясницы	Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков	XII ребро, поперечные отростки верхних поясничных позвонков	При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону. При двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении
Мышцы диафрагмы таза Глубокие мышцы диафрагмы таза
Мышца, поднимающая задний проход	Внутренняя поверхность нижней ветви лобковой кости, сухожильная дуга мышцы, поднимающей задний проход	Поверхностный слой мышц диафрагмы таза. Копчик, заднепроходно-копчиковая связка, охватывает конечный отдел прямой кишки	Укрепляет и поднимает дно таза, поднимает конечный отдел прямой кишки
Копчиковая мышца	Седалищная ость	Боковые края IV-V крестцовых позвонков, копчик	Удерживает копчик
Поверхностные мышцы диафрагмы таза
Наружный сфинктер заднего прохода	Копчик, заднепроходно-копчиковая связка	Кольцеобразно окружает задний проход	Замыкает задний проход
Мышцы мочеполовой диафрагмы Глубокие мышцы мочеполовой диафрагмы
Глубокая поперечная мышца промежности	Ветвь седалищной кости	Пучки обеих мышц перекрещиваются, образуя сухожильный центр промежности	Укрепляет сухожильный центр промежности
Сфинктер мочеиспускательного канала	Циркулярные пучки окружают мочеиспускательный канал, у женщин окружают также влагалище	Пучки имеют круговую ориентацию	Сжимает мочеиспускательный канал, у женщин также сжимает влагалище
Название мышцы	Начало	Прикрепление	Функция
Мышцы свода черепа
Надчерепная (затылочно-лобная) мышца: затылочное брюшко лобное брюшко	Наивысшая выйная линия, основание сосцевидного отростка височной кости Сухожильный шлем	Сухожильный шлем Кожа бровей	Тянет кожу волосистой части головы кзади Поднимает бровь кверху, образует поперечные складки кожи лба
Мышца, сморщивающая бровь	Медиальная часть надбровной дуги	Кожа брови	Сближает брови, образует вертикальные складки над переносьем
Мышца гордецов	Носовая кость	Кожа между бровями	Образует поперечные морщины над переносьем
Мышцы ушной раковины
Височно-теменная мышца (верхняя ушная мышца)	Сухожильный шлем	Хрящ ушной раковины	Тянет ушную раковину вверх
Передняя ушная мышца	Височная фасция	То же	Тянет ушную раковину вперед
Задняя ушная мышца	Сосцевидный отросток височной кости	То же	Тянет ушную раковину кзади
Мышцы, окружающие глазную щель
Круговая мышца глаза: глазничная часть вековая часть слезная часть	Носовая часть лобной кости, лобный отросток верхней челюсти, медиальная связка века Медиальная связка века Слезная кость	Располагается на костном крае глазницы, прикрепляется около своего начала, образуя замкнутое кольцо Латеральная связка века Стенка слезного мешка	Зажмуривает глаз Смыкает веки Расширяет слезный мешок
Мышцы, окружающие носовые отверстия
Носовая мышца: поперечная часть крыльная часть	Верхняя челюсть выше и латеральнее верхних резцов Верхняя челюсть, латеральнее верхних резцов	Апоневроз спинки носа Кожа крыла носа	Суживает отверстия ноздрей Опускает крыло носа
Мышца, опускающая перегородку носа	Верхняя челюсть над медиальным резцом	Хрящевая часть перегородки носа	Опускает перегородку носа
Мышцы, окружающие ротовую щель
Круговая мышца рта: краевая часть губная часть	Мышечные пучки щечной и других мимических мышц, подходящих радиарно к отверстию рта	Кожа и слизистая оболочка верхней и нижней губ	Закрывает ротовое отверстие (губная часть), стягивает (сжимает) и выдвигает вперед губы (краевая часть)
Мышца, опускающая угол рта	Нижний край тела нижней челюсти	Кожа угла рта	Тянет угол рта книзу
Мышца, опускающая нижнюю губу	Нижний край тела нижней челюсти	Кожа и слизистая оболочка нижней губы	Тянет нижнюю губу вниз
Подбородочная мышца	Стенки альвеол нижних резцов	Кожа подбородка	Поднимает кожу подбородка
Мышца, поднимающая угол рта	Клыковая ямка верхней челюсти	Угол рта	Поднимает угол рта
Мышца, поднимающая верхнюю губу	Нижнеглазничный край верхней челюсти	Кожа верхней губы	Поднимает верхнюю губу
Большая и малая скуловые мышцы	Скуловая кость	Угол рта	Поднимают угол рта, углубляют носогубную складку
Щечная мышца	Верхняя, нижняя челюсти, крыловидно-нижнечелюстной шов	Круговая мышца рта	Напрягает (укрепляет) щеку, тянет угол рта кзади
Мышца смеха	Фасция жевательной мышцы	Кожа угла рта	Растягивает рот, образует ямочку на щеке
Название мышцы	Начало	Прикрепление	Функция
Жевательная мышца	Нижний край скуловой кости скуловая дуга	Жевательная бугристость нижней челюсти	Поднимает угол нижней челюсти
Височная мышца	Височная поверхность лобной кости теменная кость, чешуя височной кости, большое крыло клиновидной кости, височная фасция	Венечный отросток нижней челюсти	Поднимает нижнюю челюсть, задние пучки тянут челюсть назад
Медиальная крыловидная мышца	Крыловидная ямка крыловидного отростка клиновидной кости	Крыловидная бугристость нижней челюсти	Поднимает угол нижней челюсти
Латеральная крыловидная мышца	Подвисочный гребень большого крыла клиновидной кости, наружная поверхность латеральной пластинки крыловидного отростка	Шейка нижней челюсти, внутрисуставный диск и капсула височно-нижнечелюстного сустава	При одностороннем сокращении смещает нижнюю челюсть в противоположную сторону, при двустороннем — нижняя челюсть выдвигается вперед
Название мышцы	Начало	Прикрепление	Функция
Поверхностные мышцы
Подкожная мышца шеи (по развитию относится к мимическим мышцам)	Грудная фасция, кожа верхней части груди на уровне II ребра	Жевательная фасция, край нижней челюсти, угол рта	Тянет угол рта вниз, оттягивает кожу шеи, препятствуя сдавлению подкожных вен
Грудино-ключично-сосцевидная мышца	Рукоятка грудины, медиальная треть ключицы	Сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия	При одностороннем сокращении наклоняет голову в свою сторону и поворачивает лицо в противоположную сторону, при двустороннем – запрокидывает голову назад
Надподъязычные мышцы
Двубрюшная мышца	Сосцевидная вырезка височной кости (заднее брюшко)	Двубрюшная ямка нижней челюсти (переднее брюшко) Сухожилие, соединяющее переднее и заднее брюшки, прикрепляется к телу и большому рожку подъязычной кости при помощи фасциальной петли	Тянет вверх подъязычную кость. При фиксированной подъязычной кости опускает нижнюю челюсть
Шилоподъязычная мышца	Шиловидный отросток височной кости	Тело подъязычной кости	Тянет вверх подъязычную кость
Челюстно-подъязычная мышца	Внутренняя поверхность тела нижней челюсти	Срастается с противоположной мышцей, образуя дно — диафрагму рта	То же
Подбородочно-подъязычная мышца	Подбородочная ость нижней челюсти	Тело подъязычной кости	Тянет вверх подъязычную кость, при укрепленной (неподвижной) кости опускает нижнюю челюсть
Подподъязычные мышцы
Грудино-подъязычная мышца	Задняя поверхность рукоятки грудины, грудинный конец ключицы	Тело подъязычной кости	Тянет подъязычную кость вниз
Грудино-щитовидная мышца	Задняя поверхность рукоятки грудины, хрящ I ребра	Боковая поверхность щитовидного хряща (косая линия)	Опускает гортань
Лопаточно-подъязычная мышца	Верхний край лопатки медиальнее ее вырезки (нижнее брюшко)	Тело подъязычной кости (верхнее брюшко) (оба брюшка соединены промежуточным сухожилием)	Тянет вниз подъязычную кость, натягивает претрахеальную пластинку шейной фасции
Щитоподъязычная мышца	Косая линия щитовидного хряща	Тело, большой рог подъязычной кости	При фиксированной подъязычной кости поднимает гортань
Глубокие мышцы шеи Боковые мышцы
Передняя лестничная мышца	Поперечные отростки III-VI шейных позвонков	Бугорок передней лестничной мышцы на I ребре	Поднимают I, II ребра, участвуют в акте вдоха. При фиксированных ребрах, сокращаясь на обеих сторонах, сгибают шейный отдел позвоночника кпереди, а при одностороннем сокращении наклоняют его в свою сторону
Средняя лестничная мышца	Поперечные отростки II-VII шейных позвонков	I ребро, сзади от борозды подключичной артерии
Задняя лестничная мышца	Поперечные отростки IV-VI шейных позвонков	Верхний край II ребра
Предпозвоночные мышцы
Длинная мышца шеи	Передняя поверхность тел и поперечные отростки III-VII шейных, I-II грудных позвонков	Тела и поперечные отростки верхних 5 шейных позвонков, передний бугорок атланта	Наклоняет шейный отдел позвоночника вперед и в свою сторону
Длинная мышца головы	Поперечные отростки III-VI шейных позвонков	Нижняя поверхность базилярной части затылочной кости	Наклоняет голову вперед
Передняя прямая мышца головы	Передняя поверхность латеральной массы атланта	Нижняя поверхность базилярной части затылочной кости	То же
Латеральная прямая мышца головы	Поперечный отросток атланта	Нижняя поверхность яремного отростка затылочной кости	Наклоняет голову в свою сторону

Your Muscles (для детей) — Nemours Kidshealth

Знаете ли вы, что в вашем теле более 600 мышц? Они делают все: от перекачивания крови по всему телу до помощи в поднятии тяжелого рюкзака. Вы контролируете одни мышцы, в то время как другие, например сердце, выполняют свою работу, даже не думая о них.

Мышцы сделаны из одного и того же материала, типа эластичной ткани (что-то вроде материала резиновой ленты).Тысячи или даже десятки тысяч мелких волокон составляют каждую мышцу.

В вашем теле есть три различных типа мышц: гладких, мышц, сердечных, (скажем: KAR-dee-ak) мышц и скелетных, (скажем: SKEL-uh-tul) мышц.

Гладкие мышцы

Гладкие мышцы — иногда также называемые непроизвольными мышцами — обычно состоят из листов или слоев, причем один слой мышц располагается позади другого. Вы не можете контролировать этот тип мышц. Ваш мозг и тело говорят этим мышцам, что делать, а вы даже не задумываетесь об этом.Вы не можете использовать свои гладкие мышцы, чтобы создать мышцу на руке или прыгнуть в воздух.

Но гладкие мышцы работают по всему телу. В желудке и пищеварительной системе они сокращаются (сжимаются) и расслабляются, позволяя пище путешествовать по телу. Ваши гладкие мышцы пригодятся, если вы заболели и вас тошнит. Мышцы выталкивают пищу обратно из желудка, поэтому она выходит через пищевод (скажем: ih-SAH-fuh-gus) и выходит изо рта.

Гладкие мышцы также находятся в мочевом пузыре.Когда они расслаблены, они позволяют вам задержать мочу (мочиться), пока вы не дойдете до ванной. Затем они сокращаются, так что вы можете вытолкнуть мочу наружу. Эти мышцы также находятся в матке женщины, в которой развивается ребенок. Там они помогают вытолкнуть малыша из тела матери, когда пора родиться.

Вы также обнаружите, что за кулисами ваших глаз работают гладкие мышцы. Эти мышцы удерживают взгляд.

Стр. 1

Здоровые мышцы

Мышца, составляющая сердце, называется сердечной мышцей.Он также известен как миокард (скажем: my-uh-KAR-dee-um). Толстые мышцы сердца сокращаются, чтобы выкачать кровь, а затем расслабляются, чтобы позволить крови вернуться после того, как она циркулировала по телу.

Так же, как и гладкие мышцы, сердечная мышца работает сама по себе без вашей помощи. Особая группа клеток в сердце известна как кардиостимулятор сердца, потому что она контролирует сердцебиение.

Скелетные мышцы

А теперь давайте поговорим о мышцах, о которых вы думаете, когда мы говорим «мышца» — о мышцах, которые показывают, насколько вы сильны, и позволяют бить футбольным мячом в ворота.Это ваши скелетные мышцы — иногда их называют поперечно-полосатыми (скажем: STRY-ay-tud) мышцами , потому что светлые и темные части мышечных волокон делают их полосатыми (полосатая — это причудливое слово, означающее полосатый).

Скелетные мышцы — это произвольные мышцы, что означает, что вы можете контролировать то, что они делают. Ваша нога не согнется при ударе по футбольному мячу, если вы этого не захотите. Эти мышцы помогают составить опорно-двигательного аппарата (скажем: mus-kyuh-low-SKEL-uh-tul). . Система — комбинация ваших мышц и скелета, или костей.

Вместе скелетные мышцы работают с вашими костями, чтобы дать вашему телу силу и силу. В большинстве случаев скелетная мышца прикрепляется к одному концу кости. Он полностью проходит через сустав (место, где встречаются две кости), а затем снова прикрепляется к другой кости.

Скелетные мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий (скажем: TEN-dunz). Сухожилия — это связки из прочной ткани, которые работают как специальные соединительные элементы между костью и мышцами.Сухожилия прикреплены настолько хорошо, что, когда вы сокращаете одну из мышц, сухожилие и кость движутся вместе с ней.

Скелетные мышцы бывают самых разных размеров и форм, что позволяет им выполнять самые разные работы. Одними из самых больших и мощных мышц являются мышцы икр и бедер. Они дают вашему телу силу, необходимую для того, чтобы поднимать и толкать предметы. Мышцы на шее и верхней части спины не такие большие, но они способны на некоторые довольно удивительные вещи: попробуйте вращать головой вокруг, назад и вперед, вверх и вниз, чтобы почувствовать силу мышц в вашем теле. шея.Эти мышцы также держат вашу голову высоко.

Мышцы лица

Вы можете не думать об этом как о мускулистой части тела, но на вашем лице много мускулов. Вы можете проверить их в следующий раз, когда посмотрите в зеркало. Не все лицевые мышцы прикрепляются непосредственно к кости, как на остальной части тела. Вместо этого многие из них прикрепляются под кожей. Это позволяет вам чуть-чуть сжать лицевые мышцы и сделать десятки разных типов лиц. Даже малейшее движение может превратить улыбку в хмурый взгляд.Вы можете поднять бровь, чтобы выглядеть удивленным, или пошевелить носом.

И пока вы смотрите на свое лицо, не проходите через язык — мышцу, которая прикреплена только к одному концу! На самом деле ваш язык состоит из группы мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли разговаривать и помогать пережевывать пищу. Высуньте язык и пошевелите им, чтобы увидеть, как работают эти мышцы.

Основные мышцы

Поскольку в вашем теле очень много скелетных мышц, мы не можем перечислить их все здесь.Но вот несколько основных:

В каждом плече находится дельтовидная мышца (скажем: DEL-toyd) мышца . Ваши дельтовидные мышцы помогают вам двигать плечами во всех направлениях — от размахивания битой для софтбола до пожатия плечами, когда вы не уверены в ответе.
грудных мышц (скажем: pek-tuh-RAH-lus) мышц находятся на каждой стороне верхней части груди. Обычно их называют грудные мышцы (скажем: PEK-tuh-rulz), или сокращенно грудные мышцы.Когда многие мальчики достигают половой зрелости, их грудные мышцы становятся больше. У многих спортсменов и бодибилдеров тоже большие грудные мышцы.
Ниже этих грудных мышц, под грудной клеткой, находятся ваши прямых мышц живота (скажем: REK-tus ab-DAHM-uh-nus) мышц или брюшного пресса (скажем: ab-DAHM-uh-nulz). Их часто для краткости называют прессом.
Когда вы делаете мышцу на руке, вы напрягаете бицепс (скажем: BYE-seps) мышцу. Когда вы сокращаете мышцу двуглавой мышцы, вы действительно можете увидеть, как она поднимается под кожей.
Ваши квадрицепсы (скажем: KWAD-ruh-seps) или квадрицепсы — это мышцы передней части бедер. Многие люди, которые бегают, ездят на велосипеде или занимаются спортом, развивают большие и сильные квадрицепсы.
А когда тебе пора садиться? Вы будете сидеть на своей большой ягодичной мышце (скажем: GLOOT-ee-us MAK-suh-mus), мышце, которая находится под кожей, и жировой ткани в задней части!

10 самых больших мышц человеческого тела

Мышцы отвечают за нашу способность делать все: от утреннего вставания с постели до выгула собаки и ношения продуктов внутри.Однако немногие люди, кроме медицинских работников и любителей физической культуры, знают, какие мышцы являются самыми большими и сильными в организме.

Итак, насколько большими могут быть мышцы человеческого тела? Сегодня мы рассмотрим 10 самых больших мышц тела и ранжируем их в соответствии с их средней мышечной массой. Мы также узнаем несколько забавных фактов о том, для чего они используются и что делает их уникальными!

Sartorius

Объем мышц: 126 см3
Расположение: Бедро и внутренняя поверхность бедра
Общие функции: Боковое вращение бедра и сгибание колена
Ближняя кость: Бедро

Источник: wikimedia.org

Портняжная мышца может не иметь такой большой массы, как другие в этом списке, но она известна как самая длинная мышца в теле! Он проходит через переднюю часть бедра и используется во время движений, например, при сидении со скрещенными ногами. На самом деле это одна из идей того, как портняжная мышца получила свое название: слово «портняжное» относится к вещам, связанным с пошивом одежды, а портные часто сидели, скрестив ноги, во время работы.

Знаете ли вы?
Даже одна клетка портняжной мышцы может достигать 12 дюймов в длину!
Двуглавая мышца плеча
Объем мышц: 143 см3
Расположение: Плечо
Общие функции: Сгибание локтя и плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость
Источник: wikimedia.org
Хорошо заметные мышцы на передней части плеча часто называют «двуглавой мышью», но более формально они известны как двуглавая мышца плеча. Эти мышцы играют центральную роль во многих наших повседневных движениях рук, таких как поднятие и переноска. Двуглавая мышца плеча также является двуглавой мышцей, что означает, что они соединяются с двумя исходными точками в области плеча.
Знаете ли вы?
Одна менее известная функция двуглавой мышцы плеча — скручивание руки, чтобы повернуть ладонь как можно дальше вверх.
Широчайшая мышца спины
Объем мышц: 262 см3
Расположение: Средняя часть спины
Общие функции: Вращение туловища и рук
Ближайшая кость: Лопатка
Источник: wikimedia.org
Эти мышцы, обычно известные просто как «широчайшие», охватывают верхнюю и среднюю части спины от передней части рук, обеспечивая поддержку кора и плеч.Широчайшая мышца спины также является самой широкой мышцей тела, поскольку она должна покрывать такую большую площадь поверхности, чтобы обеспечить необходимую опору для ядра.
Знаете ли вы?
Широчайшая мышца спины соединяется прямо у позвоночника, что позволяет ей управлять лопаткой, а также рукой.
Двуглавая мышца бедра
Объем мышц: 269 см3
Расположение: Верхняя часть бедра
Общие функции: Сгибание и вращение колена
Ближайшая кость: Бедренная кость
Источник: wikimedia.org
Большинство людей не задумывается об этом, но в ногах тоже есть пара бицепсов! Термин «двуглавая мышца» просто относится к любой двуглавой мышце, что означает, что двуглавая мышца бедра соединяется в двух исходных точках так же, как двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца бедра — одна из трех мышц, составляющих группу, обычно называемую «подколенные сухожилия».
Знаете ли вы?
Подколенные сухожилия мало используются во время расслабляющих занятий, таких как ходьба, но используются для таких действий, как бег и прыжки, требующие большей мощности.
Большая грудная мышца
Объем мышц: 290 см3
Расположение: Грудь
Общие функции: Внутреннее вращение плечевой кости
Ближайшая кость: Грудина
Источник: wikimedia.org
Когда бодибилдеры говорят о своих грудных мышцах, они имеют в виду большую грудную мышцу. Хотя большинство людей думают о них как о мышцах, которые перемещают руки вперед и назад и позволяют лучше контролировать вращение, на самом деле они также играют ключевую роль в глубоком дыхании, вытягивая грудную клетку наружу.Большой грудной мышце помогает малая грудная мышца, которая расположена под ней и прикрепляется к грудины.
Знаете ли вы?
Большая грудная мышца также известна как «брассовая мышца» в связи с действиями, которые она помогает выполнять.
Iliopsoas
Объем мышц: 350 см3
Расположение: Бедра
Общие функции: Сгибание бедра
Ближайшая кость: Таз
Источник: wikimedia.org
Подвздошно-поясничная мышца уникальна тем, что относится к двум мышцам одновременно: поясничной и подвздошной мышцам. Эти две мышцы совершенно разделены в области бедра и живота, но обычно сливаются вместе в одну основу внизу бедра. Мышцы поясничной мышцы играют ключевую роль почти во всех повседневных движениях, поскольку они служат основным связующим звеном между бедрами и животом.
Знаете ли вы?
Подвздошно-поясничные мышцы питаются поясничными спинномозговыми нервами и играют важную роль в осанке позвоночника.
Трицепс плеча
Объем мышц: 370 см3
Расположение: Заднее плечо
Общие функции: Разгибание предплечья и плеча
Ближняя кость: Плечевая кость
Источник: wikimedia.org
Трицепс плеча назван так потому, что он имеет три исходных точки вместо двух, что позволяет ему выполнять свою работу по вытягиванию каждого предплечья от локтя.Три головки трехглавой мышцы плеча — это длинная головка, медиальная головка и боковая головка. Эти три части иногда рассматриваются отдельно как отдельные мышцы.
Знаете ли вы?
Трехглавая мышца плеча — это двусуставная мышца, прикрепляющаяся как к локтю, так и к плечу. Для достижения наилучших результатов во время силовых тренировок важно использовать весь диапазон движений.
Дельтовидная
Объем мышц: 380 см3
Местоположение: Плечо
Общие функции: Разгибание и сгибание плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость, ключица
Источник: wikimedia.org
Дельтовидные мышцы названы в честь их сходства с греческой буквой «дельта», которая также имеет треугольную форму. Эти мышцы охватывают ваши плечи, чтобы усилить движение рук вперед и назад. Передняя, боковая и задняя части дельтовидных мышц также могут сгибаться независимо друг от друга в зависимости от направления движения руки.
Знаете ли вы?
Дельтовидные мышцы снабжены дельтовидной ветвью торакоакромиальной артерии, а также задней огибающей плечевой артерией.
Большая ягодичная мышца
Объем мышц: 760 см3
Расположение: Задняя часть таза
Общие функции: Разгибание и сгибание бедра и ноги
Ближайшая кость: Копчик, бедро
Источник: wikimedia.org
Большая ягодичная мышца долгое время считалась одной из самых сильных мышц тела, играющей важнейшую роль в нашей способности ходить и стоять прямо в течение длительных периодов времени.В то время как большая ягодичная мышца служит для удержания нас от падения вперед, ей помогают минимальная и средняя ягодичные мышцы, которые не позволяют нам опрокинуться вбок.
Знаете ли вы?
Приматы, такие как обезьяны, имеют более плоские бедра, что не позволяет им долго стоять в вертикальном положении.
Четырехглавая мышца бедра
Объем мышц: 1420 см3
Расположение: Голень
Общие функции: Разгибание колена и сгибание бедра
Ближайшая кость: Бедренная кость
Источник: wikimedia.org
Четырехглавая мышца бедра — самая большая мышца тела по мышечной массе. Раньше он считался четырьмя отдельными мышцами, составляющими его, а не единой мышечной единицей. Однако, как и подвздошно-поясничная мышца, теперь она называется единой мышечной массой с четырьмя головками, потому что все части соединяются в одном и том же сухожилии над коленом. Четырехглавая мышца бедра составляет верхнюю часть каждого бедра.
Знаете ли вы?
Любители велоспорта и бегуны часто выбирают плотные квадрицепсы.
основных мышечных групп человеческого тела — видео и стенограмма урока
Группы мышц верхней части тела
Первая из этих групп известна под общим названием мышцы живота. Мышцы живота , или пресс, находятся над животом. Вы заметите, что эти мышцы образуют среднюю часть передней части тела. Их основная цель — сидеть и поддерживать вашу позу.
По обе стороны от брюшных мышц находятся косых мышц живота .Косые мышцы используются для скручивания и поворота туловища. Позади них находятся ваши erector spinae или мышцы нижней части спины. Эти мышцы помогают с осанкой и поднятием предметов. Вместе мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые мышцы живота и мышцы живота, образуют ядро или среднюю часть вашего тела.
Над мышцами живота вы найдете мышцы груди. Они известны как грудных мышц . Грудные мышцы используются для таких движений, как отжимания, распахивание двери или другие подобные движения.По обе стороны от грудных мышц находятся дельтовидных мышц или мышцы плеча. Эти мышцы отвечают за подъем над головой и вращение рук. Дельтовидные мышцы образуют своего рода шапку через плечо и охватывают переднюю, боковую и заднюю части плеча. Сзади дельтовидные мышцы уступают место трапеции. трапециевидных мышц — это большие мышцы верхней и средней части спины. Они помогают двигать головой и помогают верхней части спины при подъеме тяжелых предметов.
Непосредственно под трапециевидными мышцами находятся latissimus dorsi , или широчайшие.Эти мышцы образуют боковую часть спины и отвечают за осанку и тянущие движения, такие как открытие двери или гребля в лодке. В совокупности ваши дельтовидные, трапециевидные, широчайшие мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, представляют собой основные группы мышц вашей спины, так же как брюшные, дельтовидные и грудные мышцы представляют собой основные группы мышц передней части тела.
Группы мышц рук и ног
Теперь давайте отойдем от туловища и исследуем основные группы мышц рук и ног.Для начала мы сосредоточимся на ваших руках и мышцах, известных как бицепсы и трицепсы. Бицепс — это мышцы, образующие переднюю часть плеча. Они помогают делать скручивающие движения, подтягиваться или подносить еду ко рту. Прикоснитесь к уху, и ваш бицепс сократится, чтобы произошло движение. Важно отметить, что мышцы могут сокращаться только или или стягиваться вместе. Следовательно, если бицепс сокращается, чтобы согнуть вашу руку, тогда другая мышца должна сократиться, чтобы снова выпрямить ее! Эти мышцы — трицепс , и их можно найти на тыльной стороне вашего плеча.Если сейчас ваши руки согнуты, попробуйте положить ладонь на тыльную сторону одной руки. Теперь выпрямите руку, и вы почувствуете, как сокращаются мышцы трицепса.
Теперь, когда мы покрыли верхнюю часть тела, давайте обратим наше внимание на нижнюю часть тела. Основными группами мышц нижней части тела являются четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные, икроножные и камбаловидные мышцы. Квадрицепсы , или мышцы бедра, образуют переднюю часть бедра. Эти мышцы используются для таких движений, как ходьба или удары по мячу.Непосредственно за квадрицепсом, в задней части ноги, находятся подколенные сухожилия . Подколенные сухожилия на самом деле представляют собой пару больших мышц, известных как двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца. Функция этих мышц — помогать при ходьбе или сгибании ног.
Голень состоит из более мелких, но важных мышц, называемых икроножными мышцами и камбаловидными мышцами . Эти мышцы позволяют выполнять такие движения, как отталкивание при беге / ходьбе или стояние на цыпочках.
Последняя основная группа мышц принадлежит ягодичной мышце, или задней части тела. Хотя ягодичные мышцы иногда считаются менее привлекательными, чем другие, ягодичная мышца может быть самой важной мышцей, которую мы обсуждали. Это потому, что ягодичные мышцы помогают вам ходить, стоять прямо и балансировать на двух ногах. Без ягодичных мышц ходить на двух ногах было бы очень трудно, если вообще возможно.
Краткое содержание урока
Человеческое тело состоит из сотен различных мышц, которые можно подразделить на основные группы скелетных мышц. Скелетная мышца — это мышца, которая используется для движения тела. Основными группами скелетных мышц, образующими верхнюю часть тела, являются брюшных , грудных , дельтовидных , трапеций , широчайших мышц спины , разгибателей позвоночника , бицепсов и трицепсов. Основными группами скелетных мышц нижней части тела являются четырехглавой мышцы , подколенных сухожилий , икроножной мышцы , камбаловидной мышцы и ягодичной мышцы .Мышцы сокращаются. Сокращение — это когда мышцы тянутся вместе, создавая тем самым движение тела.
Каковы основные функции мышечной системы?
Автор: Лана Берджесс | Найдено на MedicalNewsToday
Мышечная система состоит из различных типов мышц, каждый из которых играет решающую роль в функционировании организма.
Мышцы позволяют человеку двигаться, говорить и жевать. Они контролируют сердцебиение, дыхание и пищеварение. Другие, казалось бы, не связанные между собой функции, включая регулирование температуры и зрение, также зависят от мышечной системы.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о мышечной системе и о том, как она управляет телом.
Как работает мышечная система
Мышцы составляют около 40 процентов веса человека, при этом самая большая мышца в теле — это большая ягодичная мышца ягодиц.
Мышечная система включает более 600 мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить полноценное функционирование тела.
В теле 3 типа мышц:
Скелетная мышца
Скелетные мышцы — единственные мышцы, которыми можно сознательно управлять.Они прикреплены к костям, и сокращение мышц вызывает движение этих костей.
Любое сознательное действие человека предполагает задействование скелетных мышц. Примеры таких действий включают бег, жевание и письмо.
Гладкая мышца
Гладкая мышца выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов и органов, таких как желудок, также известна как висцеральная мышца.
Это самый слабый тип мышц, но он играет важную роль в перемещении пищи по пищеварительному тракту и поддержании кровообращения по кровеносным сосудам.
Гладкая мышца действует непроизвольно и не может контролироваться сознательно.
Сердечная мышца
Сердечная мышца, расположенная только в сердце, перекачивает кровь по всему телу. Сердечная мышца стимулирует собственные сокращения, которые формируют наше сердцебиение. Сигналы нервной системы контролируют скорость сокращения. Этот тип мышц сильный и действует непроизвольно.
Одиннадцать основных функций мышечной системы
Основные функции мышечной системы следующие:
1.Мобильность
Основная функция мышечной системы — обеспечение движения. Когда мышцы сокращаются, они способствуют грубому и тонкому движению.
Общее движение относится к крупным скоординированным движениям и включает:
Точное движение включает в себя меньшие движения, например:
письмо
говорящий
выражение лица
За этот тип действий обычно отвечают скелетные мышцы меньшего размера.
Большая часть мышечных движений тела находится под сознательным контролем.Однако некоторые движения рефлексивны, например, отдергивание руки от источника тепла.
2. Стабильность
Мышечные сухожилия растягиваются над суставами и способствуют стабильности суставов. Мышечные сухожилия в коленном и плечевом суставах имеют решающее значение для стабилизации.
Основные мышцы — это мышцы живота, спины и таза, они также стабилизируют тело и помогают при выполнении таких задач, как поднятие тяжестей.
3. Осанка
Скелетные мышцы помогают удерживать тело в правильном положении, когда кто-то сидит или стоит.Это называется позой.
Хорошая осанка зависит от сильных гибких мышц. Жесткие, слабые или напряженные мышцы способствуют неправильной осанке и неправильному расположению тела.
Длительная неправильная осанка приводит к боли в суставах и мышцах плеч, спины, шеи и других мест.
4. Тираж
Сердце — это мышца, которая перекачивает кровь по всему телу. Движение сердца находится вне пределов сознательного контроля, и оно автоматически сокращается при стимуляции электрическими сигналами.
Гладкая мускулатура артерий и вен играет дополнительную роль в кровообращении по всему телу. Эти мышцы поддерживают кровяное давление и кровообращение в случае кровопотери или обезвоживания.
Они расширяются, чтобы увеличить кровоток во время интенсивных упражнений, когда организму требуется больше кислорода.
5. Дыхание
Дыхание задействует диафрагму.
Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная ниже легких.Когда диафрагма сжимается, она толкается вниз, в результате чего грудная полость становится больше. Затем легкие наполняются воздухом. Когда мышца диафрагмы расслабляется, она выталкивает воздух из легких.
Когда кто-то хочет дышать глубже, ему требуется помощь других мышц, в том числе мышц живота, спины и шеи.
6. Пищеварение
Мышечная система позволяет двигаться в теле, например, во время пищеварения или мочеиспускания.
Гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечного тракта контролируют пищеварение.Желудочно-кишечный тракт простирается ото рта до ануса.
Пища движется по пищеварительной системе волнообразным движением, которое называется перистальтикой. Мышцы стенок полых органов сокращаются и расслабляются, вызывая это движение, которое выталкивает пищу через пищевод в желудок.
Верхняя мышца желудка расслабляется, позволяя пище проникнуть, в то время как нижние мышцы смешивают частицы пищи с желудочной кислотой и ферментами.
Переваренная пища перемещается из желудка в кишечник по перистальтике.Отсюда сокращается больше мышц, чтобы вывести пищу из организма в виде стула.
7. Мочеиспускание
Мочевыделительная система включает гладкие и скелетные мышцы, в том числе:
мочевой пузырь
почки
пенис или влагалище
простата
мочеточников
уретра
Мышцы и нервы должны работать вместе, чтобы удерживать и выводить мочу из мочевого пузыря.
Проблемы с мочеиспусканием, такие как плохой контроль мочевого пузыря или задержка мочи, вызваны повреждением нервов, передающих сигналы мышцам.
8. Роды
Гладкие мышцы матки расширяются и сокращаются во время родов. Эти движения проталкивают ребенка через влагалище. Кроме того, мышцы тазового дна помогают направлять голову ребенка по родовым путям.
9. Видение
.
Шесть скелетных мышц вокруг глаза контролируют его движения. Эти мышцы работают быстро и точно и позволяют глазу:
поддерживать стабильное изображение
сканировать окрестности
Следить за движущимися объектами
Повреждение глазных мышц может ухудшить зрение.
10. Защита органов
Мышцы туловища защищают внутренние органы спереди, по бокам и сзади тела. Кости позвоночника и ребра обеспечивают дополнительную защиту.
Мышцы также защищают кости и органы, поглощая удары и уменьшая трение в суставах.
11. Регулировка температуры
Поддержание нормальной температуры тела — важная функция мышечной системы. Почти 85 процентов тепла, которое человек производит в своем теле, происходит от сокращения мускулов.
Когда температура тела падает ниже оптимального уровня, скелетные мышцы увеличивают свою активность, выделяя тепло. Дрожь — один из примеров этого механизма. Мышцы кровеносных сосудов также сокращаются, чтобы поддерживать тепло тела.
Температуру тела можно вернуть в нормальный диапазон за счет расслабления гладких мышц кровеносных сосудов. Это действие увеличивает кровоток и высвобождает излишки тепла через кожу.
Пять забавных фактов о мышечной системе
Мышцы составляют примерно 40 процентов от общего веса.
Сердце — самая тяжелая мышца в теле. Он перекачивает 5 литров крови в минуту и 2 000 галлонов в день.
Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела. Он находится в ягодицах и помогает людям поддерживать вертикальное положение.
Ухо содержит самые маленькие мышцы тела наряду с самыми маленькими костями. Эти мышцы удерживают внутреннее ухо вместе и связаны с барабанной перепонкой.
Мышца челюсти, называемая жевательной, является самой сильной мышцей по весу.Это позволяет зубам смыкаться с силой до 55 фунтов на резцах или до 200 фунтов на молярах.
New Mexico Orthopaedics — это многопрофильная ортопедическая клиника, расположенная в Альбукерке, штат Нью-Мексико. У нас есть несколько клиник физиотерапии, расположенных в районе метро Альбукерке.
New Mexico Orthopaedics предлагает полный спектр услуг, связанных с ортопедической помощью, и наш опыт варьируется от острых состояний — таких как спортивные травмы и переломы — до длительных хронических диагнозов, включая полную замену суставов и заболевания позвоночника.
Поскольку наша команда высококвалифицированных врачей специализируется на различных аспектах опорно-двигательного аппарата, наша клиника может лечить любое ортопедическое заболевание и предлагать соответствующие вспомогательные услуги, такие как физиотерапия, WorkLink и многое другое.
Если вам нужна ортопедическая помощь в Альбукерке, штат Нью-Мексико, свяжитесь с отделом ортопедии Нью-Мексико по телефону 505-724-4300.
Руководство по анатомии массивных мышц и бодибилдингу, о котором вы всегда мечтали!
Силовые тренировки — это не бессмысленное занятие спортсменом.Спортсменам, тренерам, бодибилдерам и даже обычным посетителям тренажерного зала необходимо точно понимать, как функционируют мышцы их тела, чтобы они могли правильно их прорабатывать, делая их сильнее и крупнее. Каждая мышца служит разным целям, и цель тренировки не должна заключаться в том, чтобы просто сделать их эстетически приятными, а в том, чтобы убедиться, что каждая мышца в вашем теле сильна.
Мышцы вашего тела, которые вы можете проработать, в общих чертах можно разделить на две категории: мышцы верхней и нижней части тела.В мышцах верхней части тела находятся плечевые (дельтовидные и трапециевидные), спина (широчайшие, средняя часть спины и нижняя часть спины), руки (бицепсы, трицепсы и предплечья), грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы) и мышцы живота. В мышцах нижней части тела есть ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Теперь для каждой из этих мышц есть отдельные изолирующие упражнения, нацеленные на эту конкретную мышцу, и комплексные упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц и сустав. Сначала мы начнем с объяснения того, что каждая группа мышц делает для человеческого тела:
Мышцы верхней части тела
Плечи
Дельтоиды В верхней части плеча находятся дельтовидные мышцы, обычно называемые дельтами.Их можно разделить на переднюю, среднюю и заднюю дельты. Дельтовидные мышцы — это мышцы, которые помогают в отведении (оттягивании от оси), вращении и сгибании.
Упражнения для плеча
Жим гантелей от плеч
Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью для военного жима или скамью с опорой для спины. Положите гантели прямо на бедра. Поднимайте гантели на высоту плеч по одной, используя бедра, чтобы помочь им встать в нужное положение.Обязательно поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. Это ваша исходная позиция. Выдохните, толкая гантели вверх, пока они почти не соприкоснутся сверху. После короткой паузы вверху сделайте вдох, медленно опуская веса в исходное положение.
Подъем гантелей в стороны
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке по бокам ладонями к себе. Это будет ваша исходная позиция. Не двигая туловище, выдохните, поднимая гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях, продолжая поднимать тяжести, пока руки не станут параллельны полу.Руки следует слегка наклонить вперед, как если бы вы наливали стакан воды. Сделайте короткую паузу наверху, затем вдохните, медленно опуская веса в исходное положение.
Подъем гантелей вперед
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке перед бедрами на расстоянии вытянутой руки, используя захват сверху. Это будет ваша исходная позиция. Не раскачиваясь, поднимите правую гантель вперед, слегка согнув локоть ладонью вниз.Продолжайте поднимать его, пока ваша рука не окажется немного выше груди и параллельна полу. Медленно опустите гантель в исходное положение, затем повторите с левой гантелью. Продолжайте чередовать эти движения до тех пор, пока не будет выполнено рекомендованное количество повторений каждой рукой.
Подъем назад в наклоне
Держа спину прямо, согнитесь в талии, чтобы поднять две гантели, ладони смотрят назад. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая туловище в неподвижном состоянии, выдохните, поднимая гантели прямо в стороны, пока ваши плечи не станут параллельны полу.Сделайте короткую паузу в напряженном положении, затем вдохните, медленно опуская гантели в исходное положение.
Отжимания (прорабатывают дельты, пресс, грудные мышцы и трицепсы)
Встаньте на четвереньки и поставьте руки немного шире плеч. Держите ноги вместе и укрепляйте руки и ноги. Убедитесь, что все ваше тело находится на одной прямой линии от головы до пят. Держа локти близко друг к другу, опускайте грудь так, чтобы она находилась всего на дюйм над полом.Задержитесь в этом положении на секунду и поднимите тело вверх. Узнайте больше об отжиманиях и их различных разновидностях.
Спина
Мышцы спины можно разделить на трапеции, среднюю часть спины (ромбовидные), широчайшие и нижнюю часть спины.
Ловушки Теперь трапециевидная мышца соединяет дельтовидные мышцы со спиной, которая поддерживает вес вашей руки, а также втягивает и вращает лопатки (лопатки).
Средняя часть спины (ромбовидные) Ромбовидные элементы помогают сжать лопатки вместе и обеспечивают устойчивость плеча.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины помогают вам опускать руку вниз и назад и держать локоть близко.
Нижняя часть спины Мышцы нижней части спины необходимы для стабилизации позвоночника и части основных мышц.
Упражнения для спины
Подтягивания (нацелены на все мышцы спины)
Подтягивания — отличное комплексное упражнение для тренировки спины и, по сути, всей верхней части тела.Чтобы сделать подтягивание, вам нужно встать прямо, руки полностью вытянуты и взяться за перекладину. Затем, как следует из названия упражнения, подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Теперь ослабьте давление, которое вы оказывали на мышцы, и медленно опускайтесь вниз, пока руки снова не будут полностью вытянуты.
Становая тяга (вся спина, грудь, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс, бицепсы, ноги, бедра и пресс)
Становая тяга остается одним из самых популярных упражнений бодибилдинга всех времен.Это сложное упражнение, которое прорабатывает всю вашу спину. Ваше исходное положение — ступни на ширине плеч. Согните ноги в коленях, чтобы дотянуться до перекладины, не сгибаясь. Поднимите штангу руками чуть меньше ширины плеч (отметки на штанге укажут, где вам следует держаться). Теперь медленно поднимите штангу до уровня бедер, а затем верните ее к голени. Помните, что вы должны поднимать штангу с помощью ног, бедер и других мышц, а не рук.
Двухместная тяга на тросе (вся спина, бицепсы и трицепсы)
Сядьте, слегка наклонившись вперед, на сиденье или скамейку, возьмитесь за крепление троса и поставьте ступни на вертикальную платформу, удерживая бедра, спину и колени слегка согнуты.Потяните за тросик к талии, одновременно выталкивая грудь вперед и выгибая спину. Вернитесь в исходное положение, пока руки не будут вытянуты, а плечи и поясница не согнуты вперед. Повтори это.
Т-образная штанга (средняя часть спины, бицепсы и плечи)
Т-образная штанга — это тренажер, который используется в большинстве тренажерных залов. У него обычно есть две платформы для ног и длинная штанга с двумя маленькими ручками. Это будет легко заметить. Крепко держите ступни на земле и узким хватом слегка оторвите штангу от земли, сохраняя при этом прямую спину и согнутые колени.Поднимите штангу к телу спиной, сжимая лопатки вместе. Поднимите штангу, пока она почти не коснется нижней части груди, и повторите упражнение.
Совет эксперта: при выполнении этого упражнения убедитесь, что ваша спина не выгнута. Постарайтесь оставаться в положении согнутых колен на протяжении всего упражнения и не двигайте нижней частью тела
Тяга гантелей в наклоне (широчайшие, бицепсы и плечи)
Начните с гантелей в каждой руке. Слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед.Держа спину прямо и голову вверх, согните бедра, пока не окажетесь почти параллельно полу. Гири должны висеть прямо перед вами; ваши руки будут перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция. Удерживая туловище неподвижно, на выдохе поднимите гантели в стороны, прижимая локти к телу. Когда вы тянете, отведите плечи назад и задержитесь на короткую паузу. Вдохните, медленно опуская веса в исходное положение.
Тяга гантели одной рукой (широчайшие, трапеции и бицепсы)
Допустим, вы начинаете с правой руки.Держите левое колено и левую руку на скамейке, а правую — на земле. Держите лицо прямым, а спину выгнутой. Отведите лопатку назад, держа руку прямой, и потяните гантель как можно выше, а затем медленно опустите гантель. После того, как вы сделаете желаемое количество повторений, смените сторону. При выполнении этого упражнения всегда смотрите прямо, так как это поможет сохранить прямую спину. При этом держите верхнюю половину тела полностью зафиксированной и не позволяйте плечу опускаться.Убедитесь, что вы тянете с помощью мышц спины, а не предплечья.
Шраги с гантелями
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки по бокам ладонями к туловищу. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, поднимая гантели как можно выше, приподняв плечи; всегда держите руки вытянутыми и двигайте вверх и вниз только плечами. Задержитесь в напряженном положении на одну секунду, затем на вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Боковое опускание (широчайшие, бицепсы и плечи)
Прикрепите широкую штангу к верхнему шкиву тренажера для вытягивания вниз и сядьте, отрегулировав наколенник так, чтобы он плотно прилегал к вашим ногам. Возьмитесь за перекладину ладонями в стороны от тела. Слегка отклоните туловище назад, чтобы создать небольшую кривизну в спине и выплюнуть грудь. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните и опустите штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди. Когда вы тянете штангу вниз, сжимайте лопатки назад и вниз.Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время движения, и двигаться должны только руки. После короткой паузы в нижней, сокращенной позиции, вдохните, медленно поднимая штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками, чувствуя легкое растяжение широчайших. Убедитесь, что вы не запираете голову и шею, что может привести к скованности, а также не напрягайте позвоночник при выполнении этого упражнения.
Тяга вниз обратным хватом (широчайшие, бицепсы и плечи)
Присоедините широкую или изогнутую штангу к верхнему шкиву тренажера для тяги и сядьте, отрегулировав наколенник так, чтобы он плотно прилегал к вашим ногам.Возьмитесь за перекладину вниз ладонями к туловищу. Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч. Слегка отклоните туловище назад, чтобы создать небольшую кривизну в спине и выпустить грудь. Это ваша исходная позиция. Теперь на выдохе потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди, опуская плечи и плечи вниз и назад. Сосредоточьтесь на напряжении мышц спины, когда вы достигнете полностью сжатого положения, прижимая локти к телу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время движения, и двигаться должны только руки.После короткой паузы в нижней, сокращенной позиции, вдохните, медленно поднимая штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками, чувствуя легкое растяжение широчайших.
Гиперэкстензия (поясница, ягодицы и подколенные сухожилия)
Это упражнение для спины, которое обычно выполняется с помощью тренажера, называемого римским стулом, также называемого скамьей для гиперэкстензии. Это оборудование есть в большинстве тренажерных залов; По сути, это наклонная скамья с платформами для фиксации ног, в некоторых спортзалах ее также называют скамьей для гиперэкстензии.
Просто лягте лицом вперед на скамью и зафиксируйте лодыжки должным образом. Вы можете скрестить руки на груди или держать их за головой. Наклонитесь как можно дальше, сохраняя спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Поднимаясь, убедитесь, что вы не выходите за пределы точки, в которой ваша спина прямая.
Грудь Мышцы грудной клетки состоят из большой и малой грудных мышц, которые помогают тянуть руку вниз и внутрь по направлению к телу, а также позволяют выставить руку вперед.
Упражнения для грудных мышц Существуют разные виды упражнений
Отжимания
Встаньте на четвереньки и расставьте руки немного шире плеч. Держите ноги вместе и укрепляйте руки и ноги. Убедитесь, что все ваше тело находится на одной прямой линии от головы до пят. Держа локти близко друг к другу, опускайте грудь так, чтобы она находилась всего на дюйм над полом. Задержитесь в этом положении на секунду и поднимите тело вверх. Узнайте больше об отжиманиях и их различных разновидностях.
Жим штанги лежа
Лягте на ровную скамью. Используя рукоятку средней ширины, поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над собой, скрестив руки. Это будет ваша исходная позиция. Из исходного положения медленно опускайте штангу, пока она не коснется средней части груди. Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Это будет одно повторение. Повторите желаемое количество повторений.
Советы: Убедитесь, что вы правильно дышите, выполняя это упражнение.Медленно опустите вес и убедитесь, что вы просто касаетесь груди. Вы всегда должны полностью контролировать штангу. Если вы никогда не выполняли это упражнение, используйте наблюдателя или напольного тренажёра, чтобы следить.
Жим гантелей лежа
Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке, положив их на бедра, ладони рук обращены друг к другу. Используя бедра, чтобы поднять гантели, поднимайте их по одной, пока не будете держать их перед собой на ширине плеч.Поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены к нижней части тела. Гантели должны располагаться по бокам груди, а предплечья и плечи должны составлять угол 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, используя грудь, чтобы подтолкнуть гантели вверх. Сведите руки вверх и сожмите грудь, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение.
Жим лежа на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке поверх бедер, ладони смотрят друг на друга.Используя колени, чтобы поднять гантели, вытяните их в стороны, согнув локти под углом примерно 90 градусов, ладони обращены к нижней части тела. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, вытягивая руки и сводя гантели вместе над головой так, чтобы руки были перпендикулярны полу. После короткой паузы сделайте вдох, возвращая гантели в исходное положение.
Подъемы гантелей
Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке.Ладони вашей руки будут направлены внутрь, лицом друг к другу. Держите гантели перпендикулярно груди, слегка согнув локоть. Это будет ваша исходная позиция. Опустите руки с обеих сторон, образуя широкую дугу, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Убедитесь, что ваши руки остаются неподвижными при этом, а движение обеспечивается плечевым суставом. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди и выдыхая. Это одна полная комплектация. Задержитесь в этом положении на секунду и повторите желаемое количество раз.
Подъемы гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на бедрах, ладони смотрят друг на друга. Используя колени, чтобы поднять гантели, вытяните их в стороны, согнув локти под углом примерно 90 градусов, ладони обращены к нижней части тела. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, вытягивая руки и сводя гантели вместе над головой так, чтобы руки были перпендикулярны полу. После короткой паузы сделайте вдох, возвращая гантели в исходное положение.
Пуловеры с гантелями на прямой руке
Поместите гантель стоя на ровную скамью. Чтобы гантель оставалась надежно закрепленной наверху скамейки, лягте перпендикулярно скамье так, чтобы на поверхности были только плечи. Согнув колени и поставив ступни на пол, опустите бедра чуть ниже уровня скамьи. Ваша голова тоже будет не в скамейке. Возьмитесь за гантель обеими руками и вытяните руки вверх над грудью; ладони должны прижиматься к нижней стороне пластины с гантелями.Это будет ваша исходная позиция. Держа руки прямыми, вдохните, медленно опуская вес по дуге за головой, пока не почувствуете растяжение в груди. Выдохните, возвращая гантель в исходное положение по той же дуге. Удерживайте гирю наверху на мгновение после того, как вернете его в исходное положение.
Руки Бицепсы, трицепсы и предплечья
Руки можно разделить на три отдельные группы мышц: бицепсы, трицепсы и предплечья.У каждого из них есть так называемые разгибатели (мышцы, которые помогают разгибать руку и увеличивают угол сустава) и сгибатели (мышцы, которые помогают сгибать руку и уменьшают угол сустава).
Упражнения на бицепс
Молот
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке. Ладони должны быть обращены внутрь. Медленно поднимите гантель, пока предплечье не станет полностью вертикальным, а затем опустите руку в исходное положение.Поднимайте руки локтями, а не запястьями. Держите запястье как можно крепче.
Сгибание рук со штангой
Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони рук должны быть обращены от тела, а локти прижаты к туловищу. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните и поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы. Убедитесь, что ваши плечи неподвижны; продолжайте поднимать штангу до уровня плеч.Задержитесь на короткое время в сжатом положении. На вдохе медленно опускаете штангу в исходное положение.
Сгибание рук проповедника
Встаньте на скамейке проповедника с гантелью в левой руке ладонью вверх. Расположите руки и грудь на подушке скамьи проповедника и держите гантель на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская вес, пока ваша рука почти полностью не вытянется. Выдохните, используя мышцу бицепса, чтобы снова согнуть вес, пока ваша рука полностью не сократится в исходном положении.Сожмите бицепсы и задержитесь на короткое время в напряженном положении, чтобы получить максимальную пользу. После того, как вы выполнили упражнение с левой рукой, проделайте то же самое с правой.
Концентрационные завитки
Сядьте на край скамьи. Правой рукой возьмите гантель и положите верхнюю левую руку на верхнюю часть левого бедра. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону от бедра. Вытяните руку так, чтобы гантель оказалась чуть выше пола.Это ваша исходная позиция. Сгибайте гантели, напрягая бицепсы на выдохе. Убедитесь, что ваше плечо неподвижно. Продолжайте это движение, пока гантель не достигнет плеч, задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте желаемое количество подходов. А затем повторите с левой рукой.
Изгибы троса
Прикрепите планку изгиба троса к низкому шкиву и встаньте лицом к машине. Возьмитесь за тросик ладонями вверх, руки на ширине плеч, а локти прижаты к туловищу.Это будет ваша исходная позиция. Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес вверх, сокращая бицепсы. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь на короткое время в сжатом положении. На вдохе медленно опускаете штангу в исходное положение.
Упражнения на трицепс
Отжимания на скамье
Поместите скамью позади себя так, чтобы скамья была перпендикулярна вашему телу, и сядьте. Опустите себя на землю, опираясь на ладони для поддержки тела.Держите руки широко, но не слишком широко (только на ширине плеч) и вытяните ноги вперед и перпендикулярно туловищу. Это исходное положение. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока предплечье и плечо не станут почти перпендикулярными. Убедитесь, что локти сомкнуты, а предплечье направлено вниз. Поднимите себя, используя мышцы трицепса, чтобы снова привести туловище в исходное положение. Держите спину как можно ближе к скамейке. Не сгибайте колени, так как это облегчит упражнение и снизит нагрузку на мышцы трицепса.Это упражнение можно усложнить, выполняя его на двух скамьях: одна для поддержки рук, а другая — для ног. Когда вы привыкнете к этому варианту, вы можете положить на колени тарелки или гири, чтобы усложнить задачу.
Тяга гантели одной рукой
Возьмите гантель и встаньте прямо. Поднимите гантель на высоту плеч, при этом другой рукой держитесь за неподвижную поверхность или положите другую руку на бедро для равновесия. Вытяните поднимающую руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с вашей головой.Поверните ладонь так, чтобы она смотрела вперед, а мизинец смотрел в потолок. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускаете гантель за голову, удерживая плечо в неподвижном положении. Используя трицепс, выдохните, возвращая гантель в исходное положение.
Разгибание трицепса лежа
Лягте на ровную скамью, удерживая прямую штангу средним хватом сверху (пронацией). Поднимите штангу перед собой и над лбом на расстоянии вытянутой руки.Это ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская вес, пока штанга почти не коснется вашего лба, удерживая локти и плечи в неподвижном положении. Затем выдохните, используя трицепсы, чтобы вернуть вес в исходное положение.
Удлинители троса для трицепса
Присоедините прямую или наклонную штангу к высокому шкиву и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед. Плечи должны быть близко к телу и перпендикулярны полу.Это ваша исходная позиция. Используя трицепс, выдохните, толкая штангу вниз, пока руки полностью не вытянутся. Ваши предплечья всегда должны оставаться неподвижными, пока ваши предплечья двигаются. Задержавшись на короткую паузу в сокращенном положении, вдохните и медленно поднимите штангу в исходное положение.
Удлинители верхнего троса
Прикрепите планку изгиба троса или трос к верхнему шкиву тросового шкива. Повернувшись от машины, возьмитесь за насадку обеими руками и наклонитесь вперед, вытягивая руки прямо над головой.Локти должны быть прижаты к голове, а предплечья перпендикулярны полу, а костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, медленно вытягивая руки, пока они не окажутся прямо перед вашим лицом, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Вытянув руки, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, пока трицепсы полностью не растянутся.
Жим узким хватом
Это упражнение похоже на обычный жим лежа, но узкий хват делает его упражнением, которое больше нацелено на ваши трицепсы, чем на грудь.Лягте на скамью и возьмитесь за штангу узким хватом (руки на расстоянии шести дюймов). Опустите вес на грудь, прижав локти к телу, а затем поднимите штангу вверх, пока руки не станут полностью прямыми. Убедитесь, что при выполнении этого упражнения у вас крепкий хват, и не позволяйте запястьям сгибаться.
Упражнения для предплечий
Обратные сгибания рук со штангой
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони смотрят вниз.Расположите локти рядом, поднимите штангу как можно выше, а затем опускайте, пока руки полностью не вытянуты. Это упражнение также можно выполнять сидя. Следует иметь в виду, что вы всегда должны контролировать движения, без которых вы можете повредить запястья или плечи.
Мышцы живота
Пресс — определяющая мышца нашего времени, по крайней мере, кажется. Все помешаны на плоском прессе, и кажется, что у нас даже не может быть фильмов без актеров с жестким прессом и песнями о том, как усердно работали актеры, чтобы получить их.Можно подумать, что плоский пресс — это путь к внутреннему спокойствию и нирване! Если отбросить всю эту шумиху из шести кубиков, мышцы живота вместе составляют основные мышцы, мышцы, которые, однако, гораздо важнее, чем просто эстетичный вид, они фактически поддерживают всю вашу структуру. Они включают поперечные мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота и прямые мышцы живота. Что делают эти мышцы:
Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца, которая оказывает огромное влияние на осанку тела, поскольку поддерживает позвоночник.
Внутренние косые мышцы бедра расположены по бокам и немного менее глубоки, что помогает вращению, сгибанию и поддержке позвоночника.
Наружные косые скобы являются с обеих сторон туловища, а также помогают во вращении, сгибании и опоре.
Прямая мышца живота является видимой передней мышцей живота и наименее важной (да, вы правильно прочитали) из всех мышц. Это тот, который отвечает за внешний вид шести упаковок, и его основная цель — обеспечить осанку тела.
Упражнения для пресса
Мы должны предупредить вас, что независимо от того, сколько скручиваний или других упражнений для пресса вы делаете, у вас не будет плоского пресса без потери жира.По сути, у всех есть шесть кубиков пресса, все, что вам нужно сделать, это удалить слой жира, покрывающий его, и для этого вам нужно соблюдать правильную диету, упражнения и кардио-режим.
Хрусты живота
Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях. Для некоторых вариаций вы также можете поставить ноги на мяч для упражнений или скамейку. Обхватите руками грудь или за голову. Теперь поднимите голову так, чтобы лопатки находились на высоте двух-трех дюймов от земли.Убедитесь, что ваша поясница не приподнята. Повторите 15-20 раз и попробуйте сделать три подхода. Если вы считаете, что это слишком легко, попробуйте сделать это на наклонной скамье или добавив веса к груди.
Подъем ног
Просто лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ноги от бедер и поставьте колени на уровень груди, удерживая ступни вверх. Верните ногу в исходное положение, но помните, что она не должна касаться пола.Повторите это движение 20 раз и сделайте три подхода.
Планка
Примите положение лежа на полу, как при отжимании. Вместо ладоней используйте предплечья, чтобы поддерживать свой вес. Убедитесь, что ваши руки согнуты и находятся ниже плеч. Держите спину прямо и удерживайте это положение как можно дольше. Попробуйте сделать как минимум три подхода по 30 секунд каждый.
Рубить дрова
Названное в честь движения лесорубов при рубке дров, это упражнение прорабатывает пресс, плечи и косые мышцы живота.Это можно сделать с помощью гантели, тренажера с тросиком или набивного мяча. Встаньте прямо, держа набивной мяч. Ноги держите прямо, а ступни на ширине плеч. Поверните от талии влево, положив руки над головой. Держите мяч над головой по диагонали в вертикальном положении слева, поверните туловище вправо, опустите руки по диагонали поперек тела и опустите его к правой ноге. При этом вам следует согнуть ноги в коленях. Поверните движение назад, чтобы вернуться в исходное положение для одного полного повторения.Выполните не менее 15 повторений на одну сторону, а затем поменяйте сторону. Повторите это движение с обеих сторон не менее трех подходов.
Подъем ноги в висе
Подъем ноги в висе обычно выполняется за перекладину или ремни для пресса.
Встаньте на табурет и возьмитесь за перекладину. Если вам сложно удерживать перекладину должным образом и сбалансировать вес тела, используйте ремни для пресса. После того, как вы подвесили себя, медленно поднимите колено, пока оно не будет перпендикулярно земле, а затем выпрямите ноги.Все это движение — одно повторение. Повторите 15-20 раз и сделайте три подхода.
Нижняя часть тела
По какой-то причине нижняя часть тела часто игнорируется, когда дело доходит до силовых тренировок, и это ужасно. Мышцы нижней части тела значительно больше мышц верхней части тела и требуют соответствующей работы. Они состоят в основном из четырехглавой мышцы (квадрицепса), ягодичных мышц (большой ягодичной мышцы), подколенных сухожилий и икр.
Ягодицы Ягодицы — одна из самых больших мышц тела.Они помогают разгибать и вращать бедро и стабилизировать таз.
Quadriceps Еще один набор больших мышц, он помогает нам сгибать бедра и бедра, а также разгибать ногу и колено.
Подколенные сухожилия — Поддерживает движение нижней части тела через бедро, позволяет сгибать колени и стабилизирует таз и бедра.
Икры Основное назначение икроножных мышц — помочь вам поднять пятки.
Упражнения на нижнюю часть тела
Приседания
Установите штангу на стойку, которая лучше всего соответствует вашему росту.Как только он будет загружен с желаемым весом, встаньте под штангу и поместите под нее тыльную сторону плеч. Поднимите штангу со стойки, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, слегка выставив пальцы ног. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская штангу, откинувшись на спинку бедра, как если бы вы собирались сесть на стул. Поддерживайте свод спины. Продолжайте опускать вес, пока ваши бедра и колени не образуют линию, параллельную полу.Выдохните, поднимая штангу в исходное положение, руководя движением головой.
Подъемы на носки стоя
Положите плечи под подушечки жима на носки стоя и расположите пальцы ног вперед. Подушечки ваших стоп должны быть закреплены на вершине блока, пятки выступают за него. Поднимите рычаг, разгибая бедра и колени, пока не сможете встать прямо. Это будет ваша исходная позиция. Теперь выдохните, поднимая пятки, вытянув лодыжки как можно выше, сгибая икры.Задержитесь в сжатом положении на короткое время, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Совет тренера: Колени всегда должны быть слегка согнуты и никогда не должны быть заблокированы.
Подъемы на носки сидя
Сядьте на тренажер для жима икры сидя и поместите пальцы ног на нижнюю часть платформы, пятки выступят за нее. Поместите голени под подушку рычага, отрегулировав подушку так, чтобы она плотно прилегала к бедрам.Положите руки на подушку рычага, чтобы она не соскользнула вперед. Слегка приподнимите рычаг, подталкивая пятки вверх, и отпустите предохранительную планку. На вдохе медленно опускаете пятки, сгибая лодыжки, пока икры полностью не растянутся. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, поднимая пятки, максимально вытягивая лодыжки и одновременно сокращая икры. Удерживайте верхнее сокращение на короткое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Разгибание ног
Выберите свой вес и сядьте на тренажер для разгибания ног, положив ноги под подушку, держась руками за боковые дуги.Это будет ваша исходная позиция. Убедитесь, что ваши ноги образуют угол 90 градусов между голенью и бедром. Используя квадрицепсы, выдохните и вытяните ноги, в то время как остальная часть тела остается неподвижной на сиденье. Сделайте паузу на секунду в сжатом положении, затем вдохните, медленно опуская вес обратно в исходное положение, останавливаясь прямо перед тем, как весовая нагрузка коснется весового стека.
Сгибания ног лежа
Отрегулируйте тренажер для сгибания ног по своему росту и лягте на него лицом вниз.Подушечка рычага должна находиться на тыльной стороне ваших ног, на пару дюймов ниже самой полной части ваших икр. Держите туловище на скамье ровно и убедитесь, что ноги полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, максимально сгибая ноги вверх, не отрывая верхних ног от подушки. Достигнув полностью сжатого положения, задержитесь на короткое время, затем вдохните и верните ноги в исходное положение.
Жим ногами
Сядьте за тренажер для жима ногами и поставьте ступни на платформу прямо перед собой на ширине плеч.Опустите перекладину безопасности, удерживающую платформу с грузами на месте, и надавите на платформу до тех пор, пока ваши ноги не будут почти полностью вытянуты перед собой; не сгибайте колени. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская платформу, пока ваши верхние и нижние ноги не сформируются под углом 90 градусов. Двигаясь в основном через пятку стопы, выдохните, толкая платформу обратно в исходное положение.
Источники изображений: Commons Wikipedia, photos.com
Благодарность: Особая благодарность Крису Гетину за то, что он позволил нам опубликовать отрывки из его книги «Бодибилдинг».com Путеводитель по вашему лучшему телу. Многие из упомянутых здесь упражнений взяты из его книги.
Дополнительные статьи о фитнесе можно найти в разделе «Фитнес», а видео — на нашем канале YouTube. Не пропустите последние обновления. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Google Plus.
Следите за обновлениями на сайте TheHealthSite
Присоединяйтесь к нам на
Какие мышцы самые большие в человеческом теле?
Большая ягодичная мышца — самая большая мышца человека, которая помогает выполнять повседневные движения.
Кредит изображения: AndreaAstes / iStock / Getty Images
Хотя большие и сильные мышцы могут быть эстетически приятными, они также отвечают за движения вашего тела, поддерживая вашу активность. Без сильных мышц вы более подвержены травмам, которые могут перерасти в хроническую боль или мышечную усталость.
Будучи самой большой мышцей тела, ваши ягодицы отвечают за множество движений, которые мы выполняем каждый день. Но ваши широчайшие и квадрицепсы также являются ключевыми игроками в повседневных движениях.Узнайте, где расположены эти мышцы, что они делают и как сохранить их сильными и здоровыми.
Подробнее: 15 лучших упражнений для тонуса ягодиц
Различные типы мышц: сердечные, гладкие и скелетные
Согласно Библиотеке Конгресса, ваше тело состоит из трех типов мышц: сердечных, гладких и скелетных. Сердечные и гладкие мышцы защищают внутренние органы вашего тела. В то время как сердечная мышца защищает сердце и поддерживает его работу, гладкие мышцы составляют стенки кишечника, матки и кровеносных сосудов.
Согласно Библиотеке Конгресса, скелетные мышцы прикрепляются к костям и сокращаются, чтобы заставить ваши конечности и части тела двигаться. Другими словами, скелетные мышцы — это те, которые вы можете увидеть и укрепить. Хотя в вашем теле более 650 скелетных мышц, некоторые из них больше и сильнее других.
1. Большая ягодичная мышца
Какая самая большая мышца в теле? Вы можете сидеть на нем прямо сейчас. По данным Библиотеки Конгресса, большая ягодичная мышца — самая большая мышца в организме человека.Эта мышца, более известная как ягодичные, расположена за бедрами и отвечает за такие вещи, как поддержание вашего тела в вертикальном положении и помощь при подъеме по лестнице. По сути, ваши ягодицы отвечают за большую часть движений нижней части тела.
Ваши ягодичные мышцы состоят из трех частей: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. По данным отделения радиологии Вашингтонского университета, ваша большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра и отвечает за вращение бедра.Средняя ягодичная мышца помогает вращать бедро в боковом направлении, а малая ягодичная мышца способствует приведению бедра.
По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), несмотря на то, что ягодичные мышцы являются самыми большими мышцами в человеческом теле, они часто являются одними из самых игнорируемых в тренажерном зале. Укрепление ягодиц может помочь улучшить вашу осанку и способность выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице (особенно в старшем возрасте). Это также может помочь предотвратить и уменьшить боль в пояснице, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science.
NASM рекомендует включить в еженедельный силовой распорядок упражнения с акцентом на ягодичные мышцы, такие как приседания, боковые шаги, толчки бедрами и выпады. Выполняя эти упражнения, думайте о том, чтобы сознательно сжимать мышцы при каждом повторении, чтобы убедиться, что вы действительно активируете их.
2. Широчайшая мышца спины
Самая большая мышца верхней части тела, lattismus dorsi (более известная как широчайшие) — это широкая мышца, расположенная поперек нижней части спины, согласно предписаниям упражнений.Ваши широчайшие помогают двигать корпусом и руками и работают с большой круглой мышцей (мышцей внешней стороны спины), помогая двигать верхней частью тела.
По данным NASM, упражнения и укрепление широчайших мышц чрезвычайно важны для развития подвижности грудной клетки (или плавного движения 12 позвонков в средней части спины). Те, у кого отсутствует подвижность грудного отдела позвоночника, более склонны к травмам плеч и шеи, а также могут испытывать боли в пояснице.
Когда ваши широчайшие короткие и напряженные, они влияют на движения грудного отдела позвоночника.Итак, NASM рекомендует использовать катание с пеной, чтобы расслабить мышцы. С помощью поролонового валика прокатите боковой край лопатки снизу вверх, задерживаясь на нежных точках примерно на 30 секунд.
Подробнее: Что можно и чего нельзя делать при прокатке пеной
3. Четырехглавая мышца.
Квадрицепсы, также известные как квадрицепсы, представляют собой еще одну большую группу мышц, расположенных на передней части бедер. Они отвечают за то, чтобы помочь вам разгибать колени и сгибать бедра, в соответствии с предписаниями к упражнениям, и состоят из четырех разных мышечных головок: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра.
Ваши квадрицепсы являются ключом к повседневным движениям, таким как ходьба, бег, приседание, езда на велосипеде и поддержание равновесия. Это означает, что растяжение мышц, которое обычно происходит, когда вы перетягиваете или тянете свой квадроцикл, может на некоторое время вывести вас из строя.
Регулярные упражнения и растяжка этих мышц могут помочь защитить себя от травм. По мнению Американского совета по упражнениям, включение таких движений, как приседания, становая тяга и выпады, является отличным началом. Но не забывайте делать правильную заминку и растяжку — например, растяжку квадрациклов лежа на боку — после тренировки.
Подробнее: Как четырехглавая мышца работает и приносит пользу человеческому телу
Заболеваний мышечной системы: обзор и многое другое
Заболевания мышечной системы поражают важную структуру человеческого тела — мышцы. Мышцы производят силу, необходимую для движения и функционирования. Заболевания и нарушения, возникающие в результате прямых аномалий мышц, считаются первичными мышечными заболеваниями.
Заболевания мышц, которые нельзя проследить до мышц, обычно являются вторичными по отношению к другому состоянию, которое могло спровоцировать или вызвать мышечное заболевание.Поскольку оба типа влияют на мышцы (а иногда и на нервы), оба могут в конечном итоге привести к истощению мышц и параличу, включая потерю двигательной функции в одной или нескольких мышцах.
Патрик Джардино / Getty Images.
О мышечной системе
Каждое ваше движение — разговор, ходьба, сидение, стояние и даже моргание — контролируется вашими мышцами. У вас даже есть мышцы, о которых вы не подозреваете, например, те, которые контролируют осанку и сокращают кровеносные сосуды.
В человеческом теле более 600 мышц и три известных типа мышц, каждый из которых выполняет свои специфические функции.
Скелетная мышца : Эти мышцы связаны с костями и поддерживаются сухожилиями — гибкими, но жесткими тканевыми связками. Когда мышца сокращается, она будет тянуть за сухожилия, двигая костью. Кости также связаны с другими костями связками, которые похожи на сухожилия и помогают удерживать скелет вместе.
Гладкая мышца: Это тип мышц, которые являются гладкими и отвечают за мышечные действия, которые являются непроизвольными и неподконтрольными вам.Гладкие мышцы существуют в таких местах, как желудок, кишечник и кровеносные сосуды. Эти мышцы выполняют все функции, необходимые вашему организму для функционирования.
Сердечная мышца: Сердечная мышца — это тип мышцы, отмеченной наклонными темными и светлыми ветвями, состоящими из вытянутых волокон. Сердечная мышца находится в сердце и отвечает за скоординированные и непроизвольные сокращения, которые позволяют сердцу эффективно перекачивать кровь. Сердце — единственная мышца в теле, которая постоянно сокращается.
Каждый тип мышц служит определенной цели. Например, вы ходите благодаря скелетным мышцам. Вы перевариваете пищу благодаря гладкой мускулатуре, а ваше сердце бьется из-за сердечной мышцы. Кроме того, разные типы мышц работают вместе. Например, когда вы бежите, вы задействуете скелетные мышцы, сердечную мышцу, потому что сердце работает, и гладкие мышцы, когда вы дышите тяжелее.
Типы заболеваний мышечной системы
Заболевания мышц — это любое заболевание, поражающее мышечную систему человека.Заболевание мышц бывает первичным или вторичным.
Первичные мышечные заболевания
Общие первичные заболевания мышечной системы включают воспалительные миопатии, такие как полимиозит и дерматомиозит, мышечную дистрофию, миастению, боковой амиотрофический склероз, рабдомиолиз и кардиомиопатию.
Вот что вам нужно знать об этих состояниях, включая причины, время обращения к врачу, диагностику, лечение и профилактику.
Полимиозит (PM): это редкий тип воспалительной миопатии (также называемой миозотисом), группа мышечных заболеваний, вызывающих воспаление мышц и связанных с ними тканей, включая кровеносные сосуды. По данным The Myositis Foundation, это заболевание чаще всего встречается у людей старше 20 лет, многие из которых — женщины. ПМ характеризуется воспалением и слабостью мышц. Человек с этим заболеванием может испытывать падения и проблемы с подъемом при падении, хронический сухой кашель и / или дисфагию (затруднение глотания).У PM нет известной причины, и нет лекарства от этого состояния. К счастью, это заболевание поддается лечению.
Дерматомиозит (DM): DM — редкое воспалительное заболевание мышц, поражающее людей любого возраста и пола, хотя чаще встречается у женщин. Общие симптомы DM включают характерную сыпь, мышечную слабость, а также воспаленные и болезненные мышцы. Подобно другим воспалительным миопатиям, причина которых неизвестна, и, хотя лечения нет, с этим состоянием можно справиться с помощью лекарств и других методов лечения.
Мышечная дистрофия (MD): MD — это группа наследственных заболеваний мышц. Все эти состояния вызывают потерю мышц и слабость. Некоторые появляются в младенчестве или детстве, а другие могут появиться только в среднем возрасте или даже позже. Симптомы зависят от типа MD и зависят от групп мышц и людей, которых они затрагивают. Все формы со временем ухудшаются, и большинство людей теряют способность ходить. От БМ нет лекарства, но можно вылечить симптомы и предотвратить осложнения.Лечение включает лекарства, физиотерапию, логопед, ортопедические устройства и хирургическое вмешательство. Некоторым людям с MD достаточно повезло, что у них легкие симптомы, которые медленно прогрессируют, тогда как другим менее повезло и симптомы болезни являются серьезными и приводят к инвалидности.
Myasthenia gravis (MG): MG — нервно-мышечное заболевание, которое вызывает слабость скелетных мышц в результате нарушения связи между нервными клетками и мышцами. Поскольку нарушение сокращает важные мышечные сокращения, в конечном итоге возникает мышечная слабость.По данным Американского фонда миастении гравис, MG является наиболее распространенным хроническим аутоиммунным нервно-мышечным заболеванием, которым страдают 20 человек на 100 000 человек. Первичный симптом MG — слабость произвольных скелетных мышц. От MG нет лекарства, но лечение может контролировать активность иммунной системы. Перспективы MG отличаются для каждого человека с этим заболеванием, так как у некоторых людей будут только легкие симптомы, в то время как другие могут стать инвалидами. Раннее и соответствующее лечение может ограничить прогрессирование болезни.
Боковой амиотрофический склероз (БАС): БАС, также называемый болезнью Лу Герига, представляет собой группу редких неврологических заболеваний, поражающих нервные клетки головного и спинного мозга. БАС влияет на мышцы, ответственные за произвольное движение мышц. Большинство случаев диагностируется у людей в возрасте от 40 до 70 лет, и, по оценкам Фонда ALS, не менее 16000 американцев страдают этим заболеванием. От БАС нет лекарства, и со временем симптомы будут ухудшаться. Лечение может помочь контролировать симптомы, предотвратить осложнения и облегчить жизнь с этим заболеванием.Однако типичная продолжительность жизни составляет всего несколько лет после постановки диагноза. Лечение включает медикаменты, логопед и физиотерапию. В более тяжелых случаях БАС может потребовать нутритивной поддержки и поддержки дыхания.
Рабдомиолиз: Рабдомиолиз — мышечное заболевание, которое вызывает разрушение скелетных мышц. Этот распад вызывает выброс в кровоток миоглобина — белка, который накапливает кислород в мышцах. Избыток миоглобина в крови может привести к повреждению почек.Причины рабдомиолиза включают травмы, инфекции и воспаления, лекарства, токсины, а также генетические и метаболические нарушения. Лечение зависит от тяжести симптомов и наличия осложнений. Повреждение почек в результате рабдомиолиза может быть необратимым.
Кардиомиопатия: Кардиомиопатия, также называемая болезнью сердечной мышцы, представляет собой тип прогрессирующего заболевания, поражающего сердечную мышцу. Это приводит к аномальному увеличению, утолщению и / или жесткости сердца, в результате чего сердечной мышце становится труднее эффективно перекачивать кровь.В конечном итоге это может привести к сердечной недостаточности и скоплению крови в легких и других частях тела. Кардиомиопатия также может вызывать нарушения сердечного ритма и проблемы с сердечным клапаном.
Вторичные мышечные болезни
Некоторые мышечные заболевания могут появиться вторично по отношению к другим, более серьезным заболеваниям. Они могут появляться вместе со многими различными заболеваниями, включая инфекционные заболевания, эндокринные нарушения, нарушения обмена веществ, иммунологические состояния и сосудистые заболевания.Взаимодействие с другими людьми
Заболевания мышц, которые могут быть вторичными по отношению к другому состоянию здоровья, включают рабдомиолиз, миопатию, миозит и миастению.
Вторичные состояния могут поражать одну мышцу, группу мышц или всю систему мышц. Степень поражения мышц может быть постоянной или временной. Человек может испытывать легкие или тяжелые симптомы.
Некоторые вторичные мышечные заболевания могут поражать даже дыхательные мышцы. Диагноз вторичного мышечного заболевания ставится так же, как и при первичном заболевании.Лечение включает устранение первопричины и лечение вторичного состояния.
Гериатрическая мышечная болезнь — саркопения
Саркопения — это мышечное заболевание, распространенное у пожилых людей, тогда как другие типы мышечных заболеваний у пожилых людей встречаются реже. Это мышечное заболевание может быть первичным или вторичным. Саркопения вызывает потерю мышечной массы и потерю мышечной силы. В одном отчете за 2014 год в журнале Clinical Cases Mineral Bone Metabolism отмечается, что риск саркопении у пожилых людей в возрасте от 65 до 70 составляет около 14% и до 53% у людей старше 80 лет.Взаимодействие с другими людьми
Факторы риска могут включать плохое питание, хронические заболевания и снижение уровня гормонов. Мышечная слабость может появиться внезапно или медленно на протяжении многих лет. Саркопения диагностируется на основании медицинского осмотра, истории болезни, анализа крови на предмет воспаления, генетического заболевания или низкого уровня гормона или витамина D, а также с помощью визуализации. Также может быть проведено тестирование на электрическую активность или биопсия мышц. Физическая терапия, улучшенная диета и лекарства могут улучшить состояние.
Симптомы заболеваний мышечной системы
Мышечная слабость — один из первых признаков проблемы с мышцами.Это означает, что пораженной мышце не хватает силы, и она не может выполнять свою работу. Многие заболевания могут стать причиной ослабления мышц.
Боль в мышцах, которая улучшается с помощью домашних методов лечения, можно контролировать в домашних условиях, и это не вызывает особого беспокойства. Однако мышечная боль из-за тяжелых травм или серьезного системного заболевания (болезнь, поражающая все тело) часто требует медицинской помощи. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас возникают мышечные боли с проблемами дыхания, головокружение, мышечная слабость, высокая температура и / или ригидность шеи.
Помимо мышечной боли и слабости, человек с мышечным заболеванием может испытывать мышечные спазмы, спазмы или подергивания.
Другие симптомы мышечных заболеваний включают:
Мышечное истощение или потеря мышечной массы
Проблемы с движением и равновесием
Онемение, покалывание или болезненные ощущения
Двойное зрение
Веки отвисшие
Проблемы с глотанием — дисфагия
Проблемы с дыханием, особенно одышка (затрудненное дыхание)
Если вы испытываете мышечную слабость, обратитесь к врачу, чтобы определить причину симптомов.Любой, кто внезапно испытывает сильную мышечную слабость, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.
Причины
Есть много разных причин мышечных заболеваний. Генетика является одной из причин, что означает, что заболевание может быть унаследовано или возникло в результате новой генетической мутации у пострадавшего человека. Некоторые мышечные заболевания являются аутоиммунными заболеваниями, которые возникают, когда иммунная система человека нарушает работу и атакует его собственные здоровые мышечные ткани. Иногда причина заболевания мышц неизвестна.
Дополнительные причины мышечных заболеваний включают:
Чрезмерное использование или травма мышц
Некоторые виды рака
Инфекции
Болезни нервов
Лекарства
Независимо от причины, большинство мышечных заболеваний неизлечимы. Однако лечение может помочь справиться с симптомами и болью человека, помочь сохранить подвижность и улучшить качество жизни.
Диагностика
Электромиография (ЭМГ) — наиболее часто используемый инструмент для диагностики мышечных заболеваний.ЭМГ позволяет выявить нервно-мышечные нарушения, измеряя электрическую активность в мышцах. Он может диагностировать ряд проблем, включая мышечные расстройства, нервные и двигательные проблемы, а также дегенеративные заболевания.
Тест ЭМГ включает использование тонкой иглы, называемой электродом, вставляемой в кожу и в мышечную ткань. Как только игла окажется на месте, вас попросят сжать или расслабить мышцы. Электрод обнаружит электрическую активность и покажет результаты на ближайшем мониторе, называемом осциллографом.Тест скорости нервной проводимости может быть выполнен с помощью ЭМГ, чтобы определить, является ли причиной симптомов заболевание мышц или нервное расстройство.
Если ваш врач подозревает у вас мышечное заболевание, может быть проведено обследование мышечной силы, чтобы определить, существует ли мышечная слабость или другие мышечные проблемы.
Дополнительное тестирование, которое может быть выполнено, включает:
Анализ крови для измерения специфических мышечных ферментов и антител, которые могут быть специфичными для одного или нескольких заболеваний
Биопсия мышцы — берется небольшой образец простой мышцы и отправляется на тестирование
Магнитно-резонансная томография (МРТ) для выявления участков аномальной мышцы
Лечение
Большинство заболеваний мышечной системы неизлечимы, но их можно лечить и контролировать.Цели лечения мышечных заболеваний могут включать лечение симптомов, замедление прогрессирования заболевания и улучшение качества жизни.
Лечение может включать медикаментозную терапию. Класс препаратов, известных как иммунодепрессанты — препараты, подавляющие или предотвращающие чрезмерную активность иммунной системы — могут лечить некоторые мышечные и нервные заболевания, а также состояния, которые влияют как на нервы, так и на мышцы. Кортикостероиды и другие лекарства могут быть назначены для уменьшения мышечных спазмов и спазмов.
Ваш врач может также порекомендовать физиотерапию и профессиональную терапию для лечения симптомов и хирургическое вмешательство, если необходимо исправить повреждение мышц.
Слово Verywell
Прогноз при большинстве мышечных заболеваний может быть положительным. Во многих случаях лечение может эффективно справиться с большинством симптомов, включая мышечную боль и слабость. Ваш долгосрочный прогноз будет зависеть от вашего состояния и его влияния на функцию ваших мышц.