Закажите ниже звонок с одним из членов нашей команды, чтобы обсудить любые дополнительные вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть.

Если вы готовы изменить свою жизнь, мы будем рады приветствовать вас в нашей семье тренеров NF!

Скоро поговорим.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Мы говорим с каждым человеком, чтобы услышать его историю и посмотреть, подойдет ли наша программа коучинга! Просто введите свою информацию ниже и запланируйте бесплатную консультацию с членом Team Nerd Fitness.

Мы помогаем обычным людям похудеть и стать сильнее.

Независимо от того, где вы находитесь сегодня на пути к фитнесу, добро пожаловать в ваш новый дом здесь, в Nerd Fitness Rebellion.

Мы — постоянная команда из 45 поддерживающих ботаников (и огромное мировое сообщество), которая дает одни из лучших советов по здоровью и фитнесу в галактике с 2009 года:

• Наша онлайн-программа коучинга отлично подходит: Более 25 сертифицированных тренеров (которые также оказываются огромными ботаниками) создают индивидуальные программы тренировок и советы по питанию для занятых людей, и все это осуществляется с помощью простого в использовании мобильного приложения.
• У нас есть приложение Suphero Habit Tracking App под названием Nerd Fitness Journey, , и мы время от времени проводим личные мероприятия, такие как Camp Nerd Fitness (вверху) .
• Мы получаем более 1,5 миллиона посетителей каждый месяц, и более 50 000 довольных клиентов.
• Мы упоминались как в Washington Post, CNET, Wall Street Journal и Forbes.
• Наш бесплатный двухнедельный информационный бюллетень содержит тщательно проработанную информацию о фитнесе, здоровье и фитнесе и имеет более 150 000 подписчиков.
• Наше интернет-сообщество — самая поддерживающая группа людей в галактике.

Пожалуйста, узнайте больше о нас, нажав на разделы ниже:

Купите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Что ТАКОЕ Фитнес для ботаников?

Я Стив Камб, основатель Nerd Fitness и лидер этой тряпичной группы неудачников.

Я начал Nerd Fitness в 2009 году как простой блог и с тех пор публикую 1-2 статьи в неделю.

Я также являюсь автором бестселлеров « Level Up Your Life », которую вы можете найти в книжных магазинах или везде, где продаются книги.

Я основал это сообщество, потому что хотел предоставить ботаникам интересное место, чтобы узнать о здоровье и фитнесе, поболтать об играх и комиксах и жить лучше.

Как сказано в Правиле №1 Восстания (название нашего сообщества!) «Нам не важно, откуда вы пришли, а только куда вы идете.”

Может быть, вы здесь , потому что у вас избыточный вес и вы разочарованы. Вы все перепробовали, но ничего не застряло.

Может быть, вы здесь, , потому что ваш врач сказал вам, что у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, и это вас напугало.

Может быть, вы здесь, , потому что у вас только что родился ребенок, и реальность того, что вы нездоровы, может усложнить ИХ жизни, просто ударила вас, как тонна кирпичей.

Может быть, вы здесь , потому что просто хотите посмотреть в зеркало и почувствовать себя лучше.

Какая бы у вас ни была причина, добро пожаловать!

Начав ПРЯМО СЕЙЧАС, вы узнаете, как крошечные мелкие изменения, сделанные сознательно, помогут вам жить лучше, счастливее, здоровее и полнее.

Конечно, мы закажем:

Однако, как говорит нам Морфеус, «есть разница между знанием тропы и ходьбой по тропе»:

Вот почему мы также глубоко погружаемся в изменение вашего мышления, помогая вам формировать привычки и менять свою жизнь по одному решению за раз.

Лучшая часть? К тому времени, как вы начнете работать на полную мощность, вы действительно получите удовольствие от этой штуки.

В зависимости от того, где вы сейчас живете, это может показаться безумным; Однако сейчас уделите мне свое внимание и пообещайте, что вы предпримете несколько важных действий, и мы вас туда доставим.

Большая часть вашего успеха будет заключаться в том, чтобы делать упражнения веселыми!

Если вы не любите бегать или ходить в спортзал, вам никогда не придется делать ни то, ни другое, и вы ВСЕГДА найдете счастье, цель и чувство выполненного долга в своих тренировках.

Как мы узнали от Оптимуса Прайма, небольшие изменения в конечном итоге могут привести к огромным результатам. Вы узнаете, как вносить небольшие изменения, как выполнять базовые тренировки и готовить несколько хороших блюд, которые помогут вам коренным образом изменить свой внешний вид и образ мышления.

Вы услышите истории от таких же людей, как вы, нормальных мужчин и женщин, молодых и старых, часто с семьями и детьми, а также от постоянных рабочих мест.

У нас есть ТОННА историй успеха, таких как Лесли из нашей программы коучинга:

Это люди, которые нашли способ достичь невероятной формы, продолжая заниматься любимым делом.

Эти люди последовали урокам, извлеченным из Nerd Fitness, чтобы улучшить свою жизнь с довольно радикальными результатами.

Самое главное, они должны полностью понять, что сделало их такими, какие они есть!

Мы с любовью называем себя сборищем чудаков и неудачников, поскольку мы не подходим к шаблону!

Если у вас есть занудные занятия, необычные хобби или вы просто хотите, наконец, перестать скрывать, кто вы есть, и начать быть самим собой, возможно, это дом, который вы ищете.

Я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки.

Не только это, но и вы нужны миру, и вы нужны нам сейчас! Каждый пытается привести себя в форму и много раз терпит неудачу, прежде чем наконец прорваться, так что, если это похоже на вас, вы в хорошей компании.

Если вы желаете обучать себя с помощью материалов, представленных здесь, поделитесь своей борьбой с другими повстанцами, вы сможете добиться результатов, которые сохранятся на всю оставшуюся жизнь.

Вот несколько историй успеха повстанцев, которые следовали философии ботанического фитнеса (и еще больше здесь):

Похоже на то, что вас интересует, что-нибудь из этого?

Если да, присоединяйтесь к Rebellion сегодня, и мы подберем для вас стартовый комплект Rebel Starter Kit, чтобы вы сразу же начали вести более здоровый образ жизни.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ комплект материалов для фитнеса для ботаников

• 15 Фитнес-ловушек, которых следует избегать
• Подробное руководство по палеодиете для новичков
• БОНУС: Как повысить уровень своей жизни и стать героем собственной истории

Почему фитнес «ботаник»?

Прежде всего, наша цель с Nerd Fitness — устранить ВСЕ барьеры — умственные, физические и эмоциональные — которые не позволяют таким людям, как вы, изменить свою жизнь к лучшему.

После многих лет борьбы за выздоровление и, наконец, достижения определенного успеха, я знал, что хочу начать помогать другим, таким как я.

Меня так тошнило от рекламных роликов, продающих бесполезные продукты для фитнеса, маркетологов, продающих опасные добавки, и людей, разочаровывающихся, когда они не получали результатов от этих вещей.

Эти продукты созданы для того, чтобы зарабатывать деньги для крупных конгломератов или интернет-маркетологов, а не для того, чтобы реально помогать людям жить лучше.

И в зависимости от того, насколько тщательно разработаны схемы, чтобы заставить людей покупать их вещи, эти компании зарабатывают лот и денег.

В 2008 году я купил домен NerdFitness.com, потому что не видел, чтобы кто-нибудь помогал таким людям, как я: человек с офисной работой, которые любят ботаническую культуру, игры, книги и фильмы, но также знают, что им нужно укреплять здоровье. выбор в их повседневной жизни.

Есть причина, по которой на Nerd Fitness нет рекламы или спонсорства: Я хотел, чтобы информация была незапятнанной и подкреплялась научными исследованиями, исследованиями, и поскольку мы сами попробовали это сделать, нашли вещи, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают.

Сейчас, с годами, по мере того, как я создавал все больше и больше контента для Nerd Fitness, сообщество развивалось — я воочию видел изменения, которые оно вносило в жизнь людей, и ставил перед собой гораздо более высокие цели.

То, что начиналось как сторонний проект одного человека, превратилось в онлайн-сообщество неудачников, а теперь превратилось в движение.

Вот фотография с одного из наших недавних личных мероприятий, Camp Nerd Fitness, в котором участвуют 450 ботаников!

Философия фитнес-тренировок ботаников

Все еще читаете? Хотите узнать больше о нашей философии обучения?

Все наши материалы основаны на последних научных исследованиях и исследованиях, поэтому вы знаете, что получаете информацию от экспертов, которые живут и дышат этим материалом.

Мы также фокусируемся на поведенческой психологии, потому что есть большая разница между ЗНАНИЕМ, что вы должны есть больше овощей, и построением правильных систем, облегчающих этот процесс.

Вот наша научно обоснованная философия:

Фитнес

Мы тренируемся, потому что это весело. Если идея бега на беговой дорожке в течение трех часов звучит ужасно, не делайте этого! Если вы не хотите поднимать тяжести, не делайте этого!

Существует так много разных способов сжечь калории, что любые методы приемлемы, при условии, что они приносят результат и вызывают улыбку на вашем лице.Йога, карате, поднятие тяжестей, идеальный фрисби, езда на велосипеде, ролевые игры, что угодно — мы поможем вам найти то, что заставляет ваше сердце биться чаще, и помочь вам стать лучше.

Теперь, если вы готовы ко всему и хотите сжечь как можно больше калорий наиболее эффективным способом, я бы порекомендовал начать с схемы веса тела для начинающих ботаников:

Если вам нужны пошаговые инструкции, я создал продукт специально для занятых людей, которые хотят набрать форму с абонементом в тренажерный зал или без него: Фитнес-академия Nerd, но попробуйте бесплатную тренировку первый!

Обоснование моей твердой веры в силовые тренировки можно найти в нашей статье «Силовая тренировка 101» и в нашем исследовании по сравнению с силовыми тренировками.кардио.

Диета

Мы понимаем, что 80% нашего успеха в похудении будет прямым результатом того, что мы едим. .

Чтобы объяснить, насколько важна ваша диета для обретения формы, я рекомендую прочитать «Как похудеть без диеты».

Мы верим в наличие хорошей стратегии здорового питания, но при этом реалистично относимся к своей жизни.

Я также понимаю, что иногда наша жизнь, работа и семья часто затрудняют правильное питание в 100% случаев, поэтому мы делаем все возможное, используя то, что у нас есть в каждой ситуации.

Образ мышления

Теперь, когда дело касается обретения формы, возможно, более важным, чем фитнес и диета, является ваш психологический настрой.

Гэндальф сказал об этом лучше всего: «Все, что мы должны решить, это что делать со временем, которое нам отведено».

Каждый может извиняться, почему у него лишний вес и он не в форме. Это успешные люди, которые закрывают рот, играют на руку и заботятся о бизнесе!

У всех нас есть жизни, работа, семьи, домашние животные, друзья и многое другое, что может помешать нам обрести форму.

Вместо того, чтобы использовать эти вещи в качестве оправданий или уклоняться от других обязанностей, чтобы привести себя в форму, вместо этого почему бы не найти способ включить свои изменения в свою повседневную жизнь?

Ваши упражнения и диета могут стать частью того, что вы есть, но не за счет того, кто вы есть.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ комплект материалов для фитнеса для ботаников

• 15 Фитнес-ловушек, которых следует избегать
• Подробное руководство по палеодиете для новичков
• БОНУС: Как повысить уровень своей жизни и стать героем собственной истории

О Team Nerd Fitness

В наши дни в Team NF работает команда из 25 (!) Человек, которая помогает вам жить лучше.

Наш руководитель отдела коучинга Джим Батерст, , имеет 10-летний опыт личных тренировок в Вашингтоне, округ Колумбия, и получил награду «Лучший личный тренер округа Колумбия» от CityPaper.

Он также был директором CrossFit Foggy Bottom, где он выиграл «Лучший тренажерный зал по кроссфиту в округе Колумбия» в свой первый год в качестве директора за потрясающее и поддерживающее сообщество, которое он создал.

Вот его учетные данные:

• Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) с NSCA
• Прецизионное питание, уровень 1
• Тренер по тяжелой атлетике, США (USAW)
• Кроссфит Уровень 1
• Условие функционального диапазона (FRC)
• Сертификация адаптивных спортсменов

О, и он любит «Звездные войны» больше, чем вас:

У нашего ведущего тренера, Стейси Ардисон, одна из лучших историй успеха, которые я когда-либо видела, она получила сертификат инструктора по кроссфиту и теперь участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу:

Все 15 других тренеров Team Nerd Fitness имеют одинаково впечатляющие резюме, квалификацию и опыт в достижении результатов для своих клиентов:

Независимо от того, 18 вам или 80 лет, мы готовы помочь вам в достижении ваших целей.У нас есть сертификаты, обучение и опыт работы с людьми всех полов, форм и размеров.

Карьера в Team Nerd Fitness

Мы коренным образом меняем индустрию здоровья и фитнеса, а также планируем изменить мир.

Хотите верьте, хотите нет, но мы ищем кого-то вроде вас, чтобы он присоединился к нашей вечеринке.

Да, ты.

Если вы заинтересованы в присоединении к команде Nerd Fitness:

Узнайте больше о карьере в Nerd Fitness:

Моя единственная просьба: ПРИОБРЕСТИ ВСЕХ: причуд, странностей, веселья.Это то, что отличает нас от остального фитнес-сообщества. Мы те, кого мы тренируем, и мы помогаем людям так, как им нравится, потому что мы должны быть на 100% самими собой.

Миру нужно больше героев, и мы хотим, чтобы вы были его частью.

Связаться с Nerd Fitness

Если у вас есть вопросы или запросы, и вы ищете дополнительную информацию о Nerd Fitness, свяжитесь с нами по телефону:

[email protected]

Обращайтесь только в том случае, если у вас есть вопросы, с которыми мы можем помочь, или вы хотите узнать больше о Nerd Fitness!

Мы НЕ принимаем гостевые посты, мы НЕ делаем обзоры продуктов, мы НЕ поддерживаем и не продаем добавки, мы НЕ участвуем в партнерских программах.

Прочтите Заявление об отказе от ответственности Nerd Fitness.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы жить дольше?

Эти вопросы лежат в основе двух новых исследований, которые рассматривают связи между активностью и долголетием с разных, но пересекающихся точек зрения. Первое из исследований, опубликованное в этом месяце в JAMA Network Open, было посвящено шагам. Большинство из нас знакомы с ежедневным подсчетом шагов как с целью активности, поскольку наши телефоны, умные часы и другие трекеры активности обычно побуждают нас делать определенное количество шагов каждый день, часто 10000.Но, как я уже писал ранее, современная наука не показывает, что нам нужно 10 000 шагов для здоровья или долголетия.

Исследователи из Массачусетского университета в Амхерсте, C.D.C. и другие учреждения интересовались, может ли меньшее количество шагов быть связано с более продолжительной жизнью. Поэтому они обратились к данным, собранным в последние годы для большого продолжающегося исследования здоровья и сердечных заболеваний у мужчин и женщин среднего возраста. Большинство участников присоединились к исследованию около 10 лет назад, когда им было за 40.В то время они проходили медицинские обследования и носили трекер активности, чтобы считать шаги каждый день в течение недели.

Теперь исследователи вытащили записи для 2110 участников и проверили их имена в журналах регистрации смертей. Они обнаружили, что за прошедшее десятилетие скончались 72 участника — относительно небольшое число, но это не удивительно, учитывая относительную молодость людей. Но ученые также заметили сильную связь с количеством шагов и смертностью. У тех мужчин и женщин, которые к моменту присоединения к исследованию делали не менее 7000 шагов в день, вероятность смерти с тех пор была примерно на 50 процентов ниже, чем у тех, кто сделал менее 7000 шагов, и риски смертности продолжали снижаться по мере увеличения общего количества шагов людей, достигая такого же высокого уровня. на 70 процентов меньше шансов ранней смерти среди тех, кто сделал более 9000 шагов.

Но после 10 000 шагов выгода нивелировалась. «Была точка уменьшения отдачи», — сказала Аманда Палуч, доцент кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте, руководившая новым исследованием. Люди, делающие более 10 000 шагов в день, даже намного больше, редко переживают те, которые делают хотя бы 7 000 шагов.

К счастью, второе исследование, которое было опубликовано в августе в Mayo Clinic Proceedings, пришло к выводу, что уровни активности в целом совпадают как лучший вариант для долгой жизни.В этом исследовании использовались данные многолетнего Копенгагенского городского исследования сердца, в котором с 1970-х годов были задействованы десятки тысяч взрослых датчан, и их спросили, сколько часов в неделю они занимаются спортом или физическими упражнениями, в том числе ездой на велосипеде (очень популярной в Копенгагене), теннисом. , бег трусцой, плавание, гандбол, поднятие тяжестей, бадминтон, футбол и другие.

Apple Fitness +: все, что вам нужно знать о сервисе Apple Workout

Apple вместе с Apple Watch Series 6 представила Apple Fitness +, новую услугу, которая призвана помочь владельцам Apple Watch поддерживать форму с помощью серии управляемых тренировок, доступных для разных пользователей. категории тренировок.В нашем руководстве Apple Fitness + описано все, что мы знаем об услуге Fitness +, запущенной в конце 2020 года.

Apple Fitness + объяснение

Apple Fitness + — это программа домашних тренировок, ориентированная на Apple Watch, которая проведет вас через различные тренировки, дополняя фитнес-функции Apple Watch.

Просмотр видео + фитнес

Fitness + можно просматривать через приложение Fitness на iPhone, iPad и Apple TV, а Fitness + также можно передавать по AirPlay на AirPlay-совместимые устройства, включая Mac.

Интеграция с Apple Watch

По мере того, как вы выполняете упражнения Fitness +, Apple Watch отслеживает ваши движения, продолжительность тренировки, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое, как и другие тренировки.

можно просматривать на Apple Watch, но информация также отображается прямо на «iPhone», «iPad» или «Apple TV» в режиме реального времени, чтобы вы могли внимательно следить за тем, как проходит тренировка, и без сжигания калорий. смотреть на свое запястье.

Небольшое окно в правом верхнем углу интерфейса Fitness + показывает статистику, синхронизированную с Apple Watch.

Начало тренировки

Fitness + можно запустить в разделе «Фитнес +» в приложении «Фитнес» на «iPhone», «iPad» и «Apple TV». Запуск тренировки через приложение Fitness + на одном из вышеупомянутых устройств также запускает правильную тренировку в приложении Apple Watch Workout, при этом показатели тренировки автоматически отправляются в режиме реального времени на экран, на котором вы просматриваете тренировку.

Поддержка двух человек?

Многие люди задавались вопросом, поддерживает ли Fitness + два человека, тренирующихся одновременно, но это не так.Apple Watch только одного человека можно синхронизировать с «iPhone», «iPad» или «Apple TV» одновременно.

Несмотря на то, что Fitness + не поддерживает двойные тренировки на экране, второй человек, занимающийся спортом, может начать ту же тренировку на своих Apple Watch и следовать ей, просто не видя своего прогресса на экране. Другой вариант — использовать второй экран, например «iPad», вместе с телевизором.

Fitness + Без Apple Watch

Fitness + разработан для работы с Apple Watch, но тренировки на «iPhone» и «iPad» можно выполнять без часов.Нет возможности выполнять тренировки на «Apple TV» без синхронизированных часов.

AirPlay

С выпуском iOS 14.5 и iPadOS 14.5 Apple Fitness + на «iPhone» и «iPad» получила совместимость с AirPlay 2. Благодаря поддержке AirPlay 2 тренировки Apple Fitness + могут транслироваться из фитнес-приложения «iPhone» или «iPad» на Mac Smart TV, совместимый с «AirPlay» 2 (требуется macOS Monterey), или на телевизионную приставку, такую ​​как Roku.

Аудио и видео можно отправлять на телевизор или приставку с функцией AirPlay 2, но показатели Apple Watch не отображаются на экране.Кольца активности, оставшееся время тренировки, количество сожженных калорий и полоски израсходованных калорий не отображаются на экране телевизора через AirPlay‌‌ 2, а вместо этого их нужно просматривать на подключенном iPhone‌‌ или iPad‌‌, но это должно быть долгожданным изменением для тех, кто хочет возможность смотреть тренировки Apple Fitness + на большом экране.

Категории фитнес-видео

включают ходьбу на беговой дорожке, бег на беговой дорожке, HIIT, греблю, танцы, велоспорт, йогу, Core, силу, пилатес, Mindful Cooldown и управляемую медитацию — функция, добавленная вместе с запуском iOS 15.

Apple также экспериментирует с сезонными вариантами тренировок, такими как «Тренировки для подготовки к снежному сезону», с программами упражнений, разработанными для улучшения результатов лыжников и сноубордистов в преддверии зимнего сезона.

Тренировки Fitness + предназначены для выполнения из дома, в парке, в отеле или в любом другом месте, но вы также можете использовать их в тренажерном зале с тренажерным оборудованием и подключением к Apple Watch.

Fitness + для начинающих

Каждое видео Fitness + включает в себя трех разных тренеров на экране одновременно, и по крайней мере один из этих тренеров будет выполнять «модифицированную» версию тренировки, более простую или менее утомительную. Например, во время тренировки на велосипеде один тренер может крутить педали медленнее, а во время тренировки по йоге один из тренеров может выполнять более простые позы.Во многих случаях альтернативные тренеры, которые вы видите в видео о тренировках, будут руководить другими видами тренировок.

Apple также добавила серию 10-20-минутных видеороликов для тех, кто плохо знаком с тренировками и не готов к стандартным тренировкам. Эти видеоролики предназначены для одного инструктора и содержат инструкции по настройке оборудования или о том, как выполнять конкретное упражнение.

Параметры уровня физической подготовки

Если вы новичок в тренировках или просто занимаетесь домашними тренировками, у Apple есть программа для начинающих, а Apple Fitness + была разработана для людей с любым уровнем подготовки.

Длительность индивидуальной тренировки

Вы можете выбрать продолжительность тренировки в соответствии с имеющимся у вас количеством времени. Тренировки могут быть от пяти до 45 минут.

Интеграция с Apple Music

Fitness + настроены на песни, извлеченные из Apple Music, которые могут слушать даже подписчики, не являющиеся подписчиками Apple Music.Однако подписчики «Apple Music» могут загружать плейлисты Fitness + для использования вне службы Fitness +.

Показатели после тренировки

Когда вы закончите тренировку, вы увидите итоговый экран со всеми вашими показателями тренировки, включая полное время тренировки, среднюю частоту пульса, количество сожженных активных калорий, общее количество сожженных калорий и т. Д.

Еженедельные обновления содержимого

У Apple есть специальная команда тренеров, которые работают над созданием видеороликов для Fitness +, и компания добавляет новые тренировки еженедельно, так что всегда есть что-то новое.

Тренировки для постановки целей

Apple Fitness + включает еженедельную серию видеороликов с целевыми тренировками, которые помогают пользователям сохранять мотивацию и не отставать от тренировок. Apple добавляет новые видеоролики Apple Fitness + каждый понедельник, а один из тренеров Apple Fitness + предлагает рекомендации по тренировкам на этой неделе.

Умные предложения

Apple Fitness + — это больше, чем просто сборник видеороликов о тренировках. Он предлагает интеллектуальные рекомендации для видео, которые вы должны попробовать, на основе того, что вы обычно делаете с приложением Workout на Apple Watch.

Время ходить

В январе Apple добавила в Apple Fitness + функцию «Пора гулять», предлагающую аудио-истории от знаменитостей.

Fitness + Цены

Fitness + будет доступен за 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год, что ниже 6,67 долларов в месяц. За эту цену услугой Fitness + могут пользоваться до шести членов семьи.

Fitness + также входит в пакет Apple One Premier по цене 29,99 долларов в месяц, а также предлагает «Apple Music», Apple TV +, Apple Arcade, Apple News + и хранилище iCloud емкостью 2 ТБ,

Fitness + Бесплатная пробная версия

При покупке новых Apple Watch Series 3 или новее Apple предлагает бесплатную трехмесячную пробную версию услуги Fitness +. Все остальные могут получить бесплатную пробную версию на один месяц, а те, кто приобрел Apple Watch в Best Buy, также имеют отдельные расширенные варианты пробной версии.

Fitness + How Tos

Совместимость устройств

Служба Apple Fitness + совместима с Apple Watch Series 3 или новее с watchOS 7 и требует «iPhone» 6s или новее с iOS 14 или новее, «iPad» с iPadOS 14 или новее или «Apple TV» с tvOS 14 или новее.

Дата выпуска и доступность

Apple Fitness + первоначально был запущен в понедельник, 14 декабря 2020 года. Когда Apple Fitness + дебютировал, он был ограничен США, Соединенным Королевством, Австралией, Канадой, Ирландией и Новой Зеландией, но в конце 2021 года он расширился до Австрии и Бразилии. , Колумбия, Франция, Германия, Индонезия, Италия, Малайзия, Мексика, Португалия, Россия, Саудовская Аравия, Испания, Швейцария и ОАЭ.В этих странах тренировки проводятся на английском языке с субтитрами на местном языке.

Fitness + требуется iOS 14.3 или новее, watchOS 7.2 или новее, iPadOS 14.3 или новее и tvOS 14.3 или новее. Сервис автоматически появляется в виде новой вкладки в приложении «Фитнес» на «iPhone» и в виде нового приложения на tvOS. Пользователи «iPad» могут загрузить приложение «Фитнес» из App Store.

Обратная связь с гидом

У вас есть вопросы о предстоящей услуге Apple Fitness + или вы хотите оставить отзыв об этом руководстве? Отправьте нам письмо по электронной почте.

Сколько мне нужно упражнений ?: MedlinePlus

Регулярные упражнения — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. У него много преимуществ. Он может улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму, а также снизить риск многих хронических заболеваний. Чтобы получить максимальную пользу, укажите, сколько физической активности вам следует выполнять:

Для взрослых:

Выполняйте аэробную физическую активность средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Или вы можете сделать комбинацию из двух.

• Постарайтесь распределить физическую активность на несколько дней в неделю. Это лучше, чем пытаться сделать все за один или два дня.
• В некоторые дни у вас может не быть долгих периодов времени для физической активности. Вы можете попробовать разбить его на части по десять минут или больше.
• К занятиям аэробикой относятся быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде
• Умеренная интенсивность означает, что пока вы выполняете это действие, вы должны быть в состоянии сказать несколько слов подряд, но не петь.
• Высокая интенсивность означает, что пока вы выполняете это действие, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь на вздох.

Дважды в неделю делайте упражнения на укрепление.

• Укрепляющие упражнения включают поднятие тяжестей, работу с лентами для упражнений, а также приседания и отжимания
• Выберите занятия, которые задействуют все части тела — ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки. Вы должны повторять упражнения для каждой группы мышц от 8 до 12 раз за тренировку.

Для детей дошкольного возраста (3-5 лет):

Дети дошкольного возраста должны быть физически активными в течение дня, чтобы способствовать их росту и развитию.

У них должна быть как структурированная, так и неструктурированная активная игра. У структурированной игры есть цель, и ее руководит взрослый. Примеры включают занятие спортом или игру. Неструктурированная игра — это творческая свободная игра, например, игра на детской площадке.

Для детей и подростков:

Ежедневно занимайтесь физической активностью не менее 60 минут. По большей части это должна быть аэробная нагрузка средней интенсивности.

• Виды занятий должны различаться и соответствовать возрасту и физическому развитию ребенка
• Аэробные упражнения средней интенсивности включают ходьбу, бег, прыжки с трамплина, игры на детской площадке, баскетбол и езду на велосипеде

Кроме того, старайтесь заниматься каждым из этих занятий хотя бы 3 раза в неделю: аэробная активность высокой интенсивности, деятельность по укреплению мышц и деятельность по укреплению костей.

• Аэробные упражнения высокой интенсивности включают бег, выполнение прыжков и быстрое плавание
• К упражнениям для укрепления мышц относятся игры на детской площадке, перетягивание каната, отжимания и подтягивания
• Упражнения для укрепления костей включают прыжки, прыжки, прыжки с трамплина, игру в волейбол и работу с эластичными лентами

Для пожилых людей, беременных женщин и людей с хроническими проблемами со здоровьем:

Пожилые люди, беременные женщины и люди с особыми потребностями в состоянии здоровья должны проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, какую физическую активность им следует выполнять и какие виды деятельности им следует выполнять.

Советы по упражнениям:

Людям, которые пытаются похудеть, возможно, потребуется больше физической активности. Им также необходимо скорректировать свой рацион, чтобы они сжигали больше калорий, чем едят и пьют.

Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Физическая активность всегда лучше, чем ее отсутствие.

NIH: Национальный институт сердца, легких и крови

Как часто вам нужно заниматься спортом, чтобы привести себя в форму, говорят эксперты — ешьте это не то

Элитных атлета, таких как Якоб Ингебригтсен, завоевавший золото в мужском забеге на 1500 метров на Олимпийских играх в Токио-2020, тренируются почти от 10 до 14 раз в неделю, уделяя много времени бегу на беговой дорожке и в тренажерном зале.Но для остальных из нас приведение в форму не обязательно означает такой тяжелый режим.

Как часто вам следует тренироваться, зависит от множества различных факторов, таких как ваши тренировочные цели, интенсивность упражнений и травмы, которые у вас могут быть в анамнезе. Тип тренировки также может определить, как часто вам нужно тренироваться.

Упражнения воздействуют на различные системы нашего тела. Этот стресс вызывает утомление, но также ведет к «адаптации» (улучшениям), характерной для пережитого нами стресса.Например, хотя тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) помогают нам наращивать мышечную силу, они с меньшей вероятностью улучшат нашу сердечно-сосудистую систему, потому что они создают большую нагрузку на наши скелетные мышцы, чем на сердце.

Но улучшения случаются только при сочетании восстановления и повторения. Если не повторить тренировочный стресс, улучшения будут потеряны. Нам также нужно давать нашему организму достаточно времени — но не слишком много — между тренировками, чтобы восстановиться и «адаптироваться».Короче говоря, ключом к улучшению физической формы является постоянная тренировка, что означает соблюдение баланса между тренировками и достаточным восстановлением.

Что еще более усложняет ситуацию, некоторым системам организма требуется больше времени для восстановления, чем другим. Например, упражнения, которые нагружают нервную систему организма, такие как спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки или очень тяжелые тренировки с отягощениями, потребуют больше времени для восстановления, чем тренировки с меньшей интенсивностью, такие как легкий бег трусцой, который в первую очередь нагружает сердце. и легкие.Это означает, что в зависимости от того, какой тип тренировки вы проводите, вам может потребоваться тренироваться больше или меньше, чем вы думаете.

Упражнение на выносливость

При тренировках на выносливость полезно выполнять регулярные тренировки с низкой интенсивностью. Регулярные тренировки с такой интенсивностью помогают организму более эффективно использовать кислород, а со временем облегчают выполнение упражнений с такой же интенсивностью. Фактически, успешные бегуны на выносливость, как правило, выполняют большую часть (около 80% своих тренировок) с низкой интенсивностью, при этом тренировки с высокой интенсивностью тщательно планируются — часто два-три раза в неделю с минимумом 48 часов между ними.Это также помогает спортсменам лучше восстанавливаться и избегать травм между тренировками.

Спорт, основанный на умениях

Многие виды спорта, включая плавание, теннис и боевые искусства, требуют сочетания физических и технических навыков. Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, в целом считается, что последовательная и целенаправленная практика улучшает результаты в этих видах спорта.

Например, тренеры по плаванию ценят тренировки с большим объемом и низкой интенсивностью (с упором на технику), чтобы их пловцы могли более эффективно и легко перемещаться по воде.Но когда мы выполняем один и тот же тип тренировок неоднократно, могут возникнуть травмы, связанные с чрезмерным использованием, поэтому, возможно, лучше всего изменить тренировочный стресс, чтобы помочь организму восстановиться — так что сбалансируйте интенсивные дни с днями легких тренировок и днями восстановления.

Высокоинтенсивные занятия (например, бег на короткие дистанции или отработка теннисной подачи) могут изменить центральную и периферическую нервную систему — обе считаются важными для улучшения навыков. Но эти занятия можно поддерживать только в течение короткого периода с необходимой интенсивностью — поэтому, чтобы избежать травм, важно делать только понемногу на каждой тренировке, но практиковаться последовательно с течением времени.

Короче говоря, тренироваться «умнее», а не тяжелее — это ключ как в спорте на выносливость, так и в спорте, основанном на навыках.

Тренировка с отягощениями

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, большее количество тренировок в неделю приводит к большему приросту мышечной силы. Вероятно, это связано с тем, что больший тренировочный объем приводит к большему увеличению как размера, так и силы мышц. Но отдых и восстановление (включая правильное питание) по-прежнему имеют решающее значение для увеличения размеров мышц.

Обычно рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю, чтобы улучшить здоровье мышц и костей.Если вашей целью является увеличение размера мышц, проработайте разные группы мышц в разные дни, чтобы убедиться, что вы по-прежнему напрягаете мышцы, чтобы наращивать силу, и в то же время у вас будет достаточно времени для восстановления между тренировками.

Но хотя выполнение большего количества дней тренировок с отягощениями полезно, даже один день в неделю эффективен для повышения силы. Движения всего тела, такие как приседания и выпады, выполняемые с правильной техникой, могут быть полезны для развития силы.Также стоит отметить, что тренировка на максимальном уровне до тех пор, пока вы не сможете больше повторять данное упражнение, известное как подъем до отказа, не дает дополнительных преимуществ для повышения силы. В самом деле, для наращивания силы может быть более полезным оставить немного в запасе.

Здоровье и фитнес

Для обычного человека, пытающегося привести себя в форму, важнее всего не то, сколько упражнений вы делаете, а их качество.

Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) обещают улучшить физическую форму и здоровье. Это предполагает выполнение упражнений с максимальным усилием в течение короткого периода времени с последующим периодом отдыха. Недавнее исследование показало, что выполнение четырех-семи серий интенсивных одноминутных упражнений с 75-секундным отдыхом три раза в неделю улучшает физическую форму и психическое благополучие. Таким образом, для людей, которые не занимаются регулярно, может быть полезно менее 30 минут в неделю.

Следует ли вам тренироваться чаще или реже, зависит от многих вещей, в том числе от того, насколько часто вы можете, ваших целей тренировки и интенсивности выполняемых упражнений.Мы рекомендуем стараться варьировать тип тренировок, которые вы выполняете в течение недели, и позволять достаточно восстановиться между днями интенсивных тренировок или тренировок с отягощениями, включая, по крайней мере, один день восстановления в неделю. Но в целом наиболее эффективная программа тренировок — это та, которую вы постоянно поддерживаете в течение длительного периода времени.

Мэтью Райт, преподаватель биомеханики, силы и кондиционирования, Университет Тиссайд, и Джонатан Тейлор, преподаватель спорта и физических упражнений, Университет Тиссайд

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

Apple Fitness Plus: функции, совместимость, уровни тренировки

• Apple Fitness + предлагает множество различных типов тренировок, включая HIIT, йогу и езду на велосипеде.
• Для регистрации у вас должны быть Apple Watch, но вы можете тренироваться без них на iPhone или iPad.
В программах
• Apple Fitness + отслеживаются такие детали, как частота пульса, калории и продолжительность.
• Посетите техническую библиотеку Insider для получения дополнительных историй .

Хотя у них похожие названия, Apple Fitness + сильно отличается от Apple Fitness. В то время как Apple Fitness — это простое приложение для здоровья и фитнеса, которое отслеживает статистику ваших движений, упражнений и стойки, Apple Fitness + — это услуга подписки, которая предлагает множество упражнений с гидом, тренировок и медитаций.Тренировки включают беговую дорожку, велотренажер, силовые тренировки, йогу и многое другое.

Хотя вы можете выполнять тренировки Fitness + на любом устройстве iOS, включая iPhone, iPad или Apple TV, для оформления подписки вам понадобится Apple Watch Series 3 или новее, и Apple четко разработала эту услугу с учетом Apple Watch. .

Вот что вам нужно знать, чтобы использовать Apple Fitness +.

Apple Fitness + — это служба Apple по фитнесу и тренировкам по подписке.Он предлагает тренировки и занятия в таких категориях, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), йога, кора, силовые тренировки, беговая дорожка, езда на велосипеде, гребля, танцы и кулдауны (которые сочетают растяжку с управляемыми упражнениями). медитация ).

Он включает в себя тренировки, проводимые физическими тренерами в записанных, управляемых занятиях, которые вы можете воспроизводить на своем iPhone, iPad или Apple TV. Он также отслеживает такие данные, как продолжительность тренировки, а также частоту сердечных сокращений и расчетное количество калорий, сожженных через Apple Watch.

Apple Fitness + стоит 9 долларов.99 в месяц (или 79,99 долларов в год), или вы можете получить его в комплекте с другими услугами Apple One по сниженной цене. Например, тарифный план Apple One Individual стоит 14,95 долларов в месяц и включает Apple Music, Apple Arcade, Apple TV + и iCloud +.

Чтобы начать процесс подписки на Apple Fitness +, запустите приложение Apple Fitness и коснитесь значка Fitness + внизу экрана. Полные инструкции см. В нашей статье о том, как зарегистрироваться в Apple Fitness +.

Чтобы использовать Apple Fitness +, вам потребуется Apple Watch Series 3 под управлением watchOS 7.2 или более поздней версии (хотя для использования всех новейших функций необходимо использовать watchOS 8). Часы должны быть сопряжены с одним из следующих устройств:

• Требуется iPhone 6s или новее с iOS 14.3 , но вам нужна iOS 15, чтобы пользоваться всеми последними функциями Fitness +.
• Требуется iPad с iPadOS 14.3 , но вам потребуется iPadOS 15, чтобы получить все новейшие функции Fitness +.
• Требуется Apple TV с tvOS 14.3 , но вам понадобится Apple TV 4K или Apple TV HD с tvOS 15 или более поздней версии, чтобы получить все новейшие функции Fitness +.

Совет: Пока ваш iPhone или iPad работает под управлением iOS 14.5 или iPadOS 14.5 или более поздней версии, вы также можете транслировать тренировку на устройство, совместимое с AirPlay 2, например телевизор, Mac (если он работает под управлением MacOS Monterey) , или потоковая передача мультимедийное устройство, такое как Roku.

Apple разработала Apple Fitness + для одновременной работы с Apple Watch и iPhone, iPad или Apple TV во время тренировки.Часы отслеживают ваши движения, активность и биоаналитику (например, частоту сердечных сокращений и сожженные калории), а на телефоне, планшете или телевизоре отображается тренировка и тренер.

Вы можете смотреть на часы во время тренировки, чтобы увидеть свой прогресс и статистику, хотя эта информация также отображается в окне на вашем iPhone, iPad или телевизоре. Вехи (например, закрытие кольца активности) также отображаются как на часах, так и на экране устройства отображения.

Без Apple Fitness +, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки, вам нужно было бы начать тренировку в приложении Workout на часах — коснитесь приложения Workout на часах, найдите активность тренировки и затем выберите ее. По окончании тренировки вы увидите на часах свой пульс.

Однако при использовании Fitness + нет необходимости запускать пульсометр вручную.Вместо этого просто найдите нужную тренировку в приложении Fitness + на своем iPhone, iPad или телевизоре, а затем запустите ее. Приложение автоматически синхронизирует активность с вашими часами, и вы увидите подробную информацию, включая частоту сердечных сокращений, как на часах, так и в приложении на вашем устройстве. Данные о частоте пульса с ваших Apple Watch не просто отображаются на экране; некоторые тренировки интерактивны в том смысле, что они могут считывать эти данные и использовать их, чтобы мотивировать вас работать усерднее.

Хотя Fitness + предназначен для использования с Apple Watch, приложение позволит вам выполнять тренировки без часов.Это удобно, если вы забыли свои часы или батарея разрядилась, когда вы готовы начать тренировку. Чтобы использовать Apple Fitness + без Apple Watch, просто выберите тренировку, которую вы хотите выполнять, как обычно, и нажмите Let’s Go .

Когда приложение обнаружит, что в зоне действия нет Apple Watch, оно предупредит вас. Чтобы продолжить, нажмите Продолжить без часов . Тренировка начнется, но вы не увидите таких деталей, как частота пульса и калории.

Подсказка: Хотя вы можете начать тренировку Fitness + на iPhone или iPad, у вас нет этой возможности на Apple TV. Вам понадобятся часы, чтобы начать тренировку на Apple TV.

Apple не предлагает большого количества настроек для ваших тренировок Fitness + — например, вы не можете выбирать между классами для начинающих, промежуточными и продвинутыми.Тем не менее, есть два основных способа настроить свой опыт:

• Вы можете отфильтровать результаты поиска тренировок по тренеру, продолжительности тренировки, музыке и необходимому оборудованию. Для этого нажмите на желаемую тренировку в верхней части главного экрана Fitness +, а затем на странице тренировки нажмите Фильтр . Теперь вы можете сузить область поиска и нажать Готово .
• В большинстве тренировок вы должны видеть на экране трех тренеров. Тренеры по бокам от основных тренеров обычно демонстрируют модификации, такие как другой диапазон движений или более медленный темп, поэтому вы можете выбрать тот, который подходит вашему телу или уровню физической подготовки.

Совет: Для некоторых тренировок требуется специальное оборудование, например коврик для йоги, беговая дорожка, велотренажер или гантели, но не все.Если вы хотите найти тренировку, которая требует определенного снаряжения — или вообще не требует оборудования, — используйте кнопку Фильтр в любом типе тренировки, прокрутите вниз и выберите требования к оборудованию.

Дэйв Джонсон

Писатель-фрилансер