На сушке сколько пить воды: Страница не найдена (ошибка 404)

Содержание

Страница не найдена (ошибка 404)

Когда опытным путем изучены классические способы похудения и самые известные диеты, многие принимаются за поиск более оригинальных методов. Все большую популярность приобретает так называемая «сушка тела», помогающая не только сбросить вес, но при этом получить красивые рельефные мышцы.

Что такое сушка

Любители разного рода диет подсмотрели такой способ похудения у профессиональных спортсменов. Сушка – завершающий этап подготовки спортсмена к выступлению. Исходя из названия метода, можно понять, что каким-то образом высушивается тело. Но достигается это не обезвоживанием организма, как многие думают, а ограничением жирной пищи, вкупе с аэробными и силовыми тренировками. Упор делается на нежирную белковую пищу и сложные углеводы. Что такое сушка, и как на ней можно похудеть, мы уже писали ранее. А сейчас поговорим о том, сколько пить воды при сушке тела, и стоит ли ограничивать объем употребляемой жидкости во время сушки.

Сушка тела = обезвоживание?

Многие, кто начинает практиковать сушку тела, думают: она подразумевает ограничение потребляемой воды. Подобное решение объясняется тем, что жировые клетки на 90% состоят из жидкости, из-за чего делается вывод: чем меньше воды, тем меньше будет жира. Но благодаря жидкости сжигается жир. При ограничении потребления воды вес действительно незначительно уйдет, но он вернется, как только в организм будет поступать достаточное количество жидкости. Жир будет сжигать дефицит энергии, а не жидкости в организме. Поэтому, для правильного похудения любым способом, в том числе и на сушке тела, в организм должно поступать достаточно воды. Для здоровья человека очень важно выпивать достаточно воды, иначе, постоянное обезвоживание организма может привести к неприятным последствиям.

Так сколько необходимо пить воды при сушке мышц и как пить воду на сушке? Ответ на этот вопрос очень важен, если Вы стремитесь не только к красивому телу, но и хорошему здоровью.

Сколько литров воды пить при сушке

Пить воды на сушке тела нужно достаточно много. Употребление воды при сушке поможет очистить организм от вредных веществ и солей. При этом, когда организм человека выводит излишнюю жидкость, он выводит немного больше жидкости, чем перед этим поступило. Запускается как бы искусственная активизация обменных процессов. А это при соблюдении правильного питания и физических нагрузок, в свою очередь, приводит к похудению.

Как пить воду на сушке: питьевой режим

Необходимо наладить правильный питьевой режим, когда сушишься. Не всегда уместно во время сушки тела распределять объем потребляемой жидкости равномерно в течение всего дня. При физических нагрузках организму требуется больше жидкости, чем при отсутствии тренировок. Поэтому, как и сколько можно пить воды при сушке, зависит от времени и длительности тренировки. Во время физических спортивных нагрузок нужно выпивать примерно 1,5 литра воды. Чуть больше стакана воды нужно выпить за полтора часа до тренировки. После разминки нужно выпить еще полстакана жидкости. И через каждые 23 минуты нужно выпивать по 100 мл. После завершения тренировки нужно выпить еще чуть больше стакана чистой воды. Таким образом восстановиться водный баланс организма, наладятся обменные процессы.

Отзывы

В Сети доступны отзывы людей, похудевших на «сушке». Есть среди них те, кто пытался отказываться от воды, насколько это возможно, и те, кто соблюдал питьевой режим. Многие, кто ограничивал потребление воды в период похудения, жаловались на плохое самочувствие и настроение, невысокий и недлительный результат. Кто выпивал нужный объем чистой воды на сушке, отмечали эффективность данного метода похудения и прилив сил.

Видео

Страница не найдена (ошибка 404)

Что такое сушка

Сушка тела = обезвоживание?

Сколько литров воды пить при сушке

Как пить воду на сушке: питьевой режим

Поэтому, как и сколько можно пить воды при сушке, зависит от времени и длительности тренировки. Во время физических спортивных нагрузок нужно выпивать примерно 1,5 литра воды. Чуть больше стакана воды нужно выпить за полтора часа до тренировки. После разминки нужно выпить еще полстакана жидкости. И через каждые 23 минуты нужно выпивать по 100 мл. После завершения тренировки нужно выпить еще чуть больше стакана чистой воды. Таким образом восстановиться водный баланс организма, наладятся обменные процессы.

Отзывы

Видео

Страница не найдена (ошибка 404)

Что такое сушка

Сушка тела = обезвоживание?

Сколько литров воды пить при сушке

Как пить воду на сушке: питьевой режим

Отзывы

Видео

сколько, какую и помогает ли это для похудения и сушки?

Любая физическая нагрузка приводит к потере воды в организме. Количество выведенной жидкости в процессе интенсивной тренировки может быть весьма внушительным. Чувство жажды возникает практически мгновенно и может сопровождать спортсмена всю тренировку. В связи с этим у многих начинающих кроссфитеров возникает ряд вопросов. В частности, можно ли пить воду во время тренировки. Если да, то сколько пить воды во время тренировки? И ответ в данном случае однозначен: не только можно, а и нужно. Главное, делать это правильно. Тогда чувство тяжести в желудке не возникнет, а обмен веществ ускорится.

Роль воды в организме

Роль воды в организме человека колоссальна. Все мы знаем, что организм взрослого человека более, чем на 70% состоит из воды. Кровь – это около 80% воды, мышечная ткань – 79 % жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде. Любая двигательная активность, нормальное пищеварение, гибкость суставов, питание клеток всего тела человека неразрывно связаны с водой.

Вода выполняет ряд важнейших функций в организме человека:

Терморегуляционная функция – вода в организме человека обеспечивает поддержание постоянной температуры тела путём испарения и потоотделения. Во время интенсивных тренировок организм человека охлаждается естественным образом с помощью процесса потоотделения.
Амортизирующая функция – вода является основой синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание суставов. Благодаря чему во время движения не происходит трения суставов.
Транспортная функция – вода является переносчиком всех веществ в организме. Она доставляет питательные вещества во все клетки организма, проникая даже в межклеточные пространства, а также выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма.
Поддерживающая и защитная функции – недостаток воды в организме человека сильно сказывается на его работоспособности, приводит к снижению концентрации внимания, упадку сил и энергии. Упругость и эластичность кожи также напрямую связаны с количеством жидкости в организме человека. Недавние исследования учёных показали, что потребление воды является одним из ключевых моментов в профилактике многих заболеваний. Чем больше воды человек потребляет, тем больше токсических веществ вместе с ней выводится из организма.

Известный факт, что ближе к старости организм человека начинает терять жидкость, а количество воды в его организме к 80-90 годам составляет около 45%. Учёные выявили следующую закономерность: около 30% пожилых людей в возрасте 65-75 лет намного реже испытывают жажду, а к 85 годам около 60% пожилых людей в течение дня употребляют слишком мало жидкости.

На основании приведённых данных учёные сделали вывод, что процессы старения человека тесно связаны с водным обменом в его организме. Поэтому вода в ежедневном рационе человека должна присутствовать обязательно. 2-3 литра жидкости в сутки – тот необходимый минимум, который поможет поддерживать высокую работоспособность, ясность ума, внешнее и внутреннее здоровье человека.

Очень важным является употребление необходимого количества воды для спортсменов, ведь, как уже упоминалось, мышцы почти на 80% состоят из неё. Поэтому далее попытаемся раскрыть ответы на ряд важных вопросов, волнующих каждого кроссфитера, особенно – начинающего. Например, попробуем разобраться в том, стоит ли пить ли воду во время тренировки или нет, сколько пить воды во время тренировки и какую.

Питье на тренировке: польза или вред?

Вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки всегда вызывал бурные дискуссии в спортивных кругах. Некоторые спортсмены настаивают на том, что нельзя пить воду во время тренировки, поскольку это может принести вред организму. В этих словах есть некоторая доля правды.

Учёные из Медицинского центра при Университете Джорджтауна (США) даже нашли обоснование тому, почему нельзя пить воду во время тренировки. По результатам их исследований избыток воды в организме может вызвать водное отравление. Дело в том, что многие атлеты употребляют во время тренировок воду или специальные спортивные напитки, но не умеют делать это правильно. Это может привести к так называемой гипонатремии — состоянию, при котором почки не могут выделить столько жидкости, сколько выпил человек. Вместе с тем, и полный отказ от питья во время тренировочного процесса тоже вреден для здоровья, так как может вызвать обезвоживание, что ещё хуже. По этой причине медицинские работники считают, что все же нужно пить воду во время тренировки, но делать это необходимо правильно.

Роль воды в терморегуляции организма

Во время интенсивных занятий спортом организм человека запускает процессы терморегуляции и теряет много жидкости. Чтобы понять, зачем пить воду во время тренировки, нужно знать механизм регуляции потоотделения. Осуществляется он следующим образом. Во время выполнения физических упражнений мышцы сокращаются и выделяют большое количество тепла. Кровь, которая циркулирует в мышечной ткани, начинает нагреваться и попадает в общий кровоток. Когда нагретая кровь поступает к головному мозгу, она начинает воздействовать на рецепторы гипоталамуса, которые реагируют на повышенную температуру крови. Рецепторы гипоталамуса отправляют сигналы к потовым железам, и они начинают активно вырабатывать пот.

В процессе интенсивного испарения пота с поверхности кожи происходит общее охлаждение организма. Поэтому для эффективного процесса терморегуляции и восполнения водного баланса в организме, человеку надо пить воду во время тренировки в оптимальном количестве. Обезвоживание во время занятий может привести к резкому ухудшению самочувствия, головокружению, мышечным судорогам и спазмам, а в более серьёзных случаях – к тепловому удару и потере сознания.

Чтобы обезопасить себя и окружающих от обезвоживания и предотвратить нежелательные последствия следует знать о признаках, которые могут указывать на то, что организм человека срочно нуждается в воде.

Первые признаки обезвоживания организма включают в себя:

головокружение и головную боль;
непереносимость жары;
сухой кашель, першение в горле и сухость во рту;
изменённый, более тёмный цвет мочи с сильным запахом;
боль и жжение в желудке, потерю аппетита;
общую усталость.

К более опасным признакам обезвоживания организма следует отнести:

онемение кожи и конечностей;
мышечные спазмы и судороги;
затуманенный взгляд;
болезненное мочеиспускание;
трудности при глотании;
галлюцинации.

Обязательно обращайте внимание на подобные проявления плохого самочувствия и физического состояния, это поможет уберечься от обезвоживания.

Нормы потребления жидкости

Нет каких-то строгих норм, сколько пить воды во время тренировки. Тут действует главное правило – нужно пить, исходя из потребности. В зависимости от того, где проходит Ваша тренировка, организм может испытывать разную потребность в воде.

Во время тренировки в зале с работающими отопительными приборами и низкой влажностью воздуха, жажда может возникнуть в первые минуты нахождения там. Напротив, тренировка на улице или в хорошо проветриваемом помещении с нормально влажностью воздуха может не вызвать такого сильного желания попить воды. В любом случае, если Вы испытываете жажду во время тренировки, то это показатель того, что организм нуждается в пополнении запаса жидкости. Количество выпитой жидкости должно насытить организм влагой, но при этом не вызвать ощущения тяжести.

В связи с этим возникает новый вопрос – как правильно пить воду во время тренировки? Когда человек начинает активно потеть во время занятий, чувство жажды возникает практически моментально. Тем не менее, воду следует пить небольшими глотками по 100-150 миллилитров за один раз, каждые 15-20 минут. Конечно, Вы можете выпить и гораздо больше жидкости, если чувство жажды не проходит, но в таком случае может возникнуть тяжесть, которая помешает интенсивности и результативности упражнений.

Помните: не всегда отсутствие жажды во время тренировки является показателем достаточного количества воды в организме. Поэтому, в любом случае, употребление воды во время тренировки является обязательным.

В таблице приведена приблизительная суточная потребность человеческого организма в воде.

Вес человека	Суточная потребность человека в воде
Вес человека	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50 кг	1,50 литра	2 литра	2,30 литра
60 кг	1,80 литра	2,35 литра	2,65 литра
70 кг	2,25 литра	2,50 литра	3 литра
80 кг	2,50 литра	2,95 литра	3,30 литра
90 кг	2,85 литра	3,30 литра	3,60 литра
100 кг	3,15 литра	3,60 литра	3,90 литра

Поддержание водного баланса во время сушки

Спортсменов, готовящихся к соревнованиям особо волнует вопрос, можно ли пить воду во время тренировки на сушке? Если Вы находитесь на стадии сушки, то количество выпитой воды во время тренировки и в течение всего дня следует увеличить, как бы это парадоксально ни выглядело. Организм человека работает по принципу запасания воды при её малом поступлении. Получается, что если резко ограничить потребление воды, организм не «высохнет», а наоборот «опухнет» от переизбытка запасённой воды. Чтобы эффективно сушиться, нужно увеличить потребление воды до 3-4 литров в день. Именно такое количество воды нужно организму, чтобы он расходовал и выводил жидкость, не пытаясь её запасти. Более того, при обезвоживании Вы попросту не сможете эффективно тренироваться, риск травмироваться повысится, а сил и энергии будет не хватать.

Отвечая на вопрос, волнующий многих начинающих кроссфитеров о том, можно ли пить воду после тренировки, следует отметить, что пить воду после тренировки можно и даже нужно. После тренировки организм находится на стадии максимальной обезвоженности, вместе с потом человек теряет около 1 литра жидкости. Поэтому пить после тренировки нужно столько, сколько требует Ваш организм. Исследования учёных подтверждают тот факт, что количество потребляемой жидкости для каждого отдельного человека индивидуально, поэтому пить воду следует столько, сколько хочется и тогда, когда возникает потребность. Боле того, эксперименты доктора Майкла Фаррелла из Мельбурна подтверждают, что человек в течение дня потребляет воды ровно столько, сколько нужно его организму, поэтому каких-либо строгих ограничений по количеству выпитой воды нет и не должно быть.

Вода для похудения: правда и миф

Многие люди, приходящие в спорт, чтобы похудеть, интересуются, можно ли пить воду во время тренировки для похудения. В случае если целью Ваших занятий является похудение, количество выпитой воды во время и после тренировки также не должно быть ограниченным. Строго определённое количество воды, потребляемой во время и после тренировки для похудения – является не более чем маркетинговым ходом, направленным на повышение продаж воды и специальных напитков. В процессе похудения значимую роль играет скорость обмена веществ, которая значительно повышается не только во время и после интенсивных тренировок, но ещё и от достаточного количества выпитой жидкости в течение дня. Для эффективного похудения обычно применяются белковые диеты в сочетании с большим количеством обычной питьевой воды в рационе. Именно такая диета помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и помогает устранить «эффект апельсиновой корки» на проблемных местах.

Какую воду лучше пить?

Одним словом на вопрос, какую воду нужно пить во время тренировки, не ответишь. Тут все зависит от цели занятия, особенностей и физических возможностей организма. Ниже приведены несколько советов, которые помогут Вам определиться, что и в какой ситуации лучше пить:

Питьевая вода

Во время не слишком продолжительной тренировки можно пить обычную негазированную чистую воду. Самый главный момент при приёме воды – это её качество. Водопроводная вода, в том виде, в котором она поступает в наши квартиры, совершенно не подходит для употребления, так как содержит в себе массу вредных органических и неорганических примесей. Такую воду необходимо обязательно кипятить и впоследствии отстаивать. Иногда вопрос очистки воды может быть решён с помощью качественных фильтров.

Альтернативой может стать покупка воды, очищенной специальными промышленными фильтрами высокой степени очистки. В любом случае бутылка качественной воды всегда должна быть с Вами, поскольку обязательно надо пить воду на тренировке.

Изотоники и другие специализированные средства

В случаях, когда спортсмен подвергает себя повышенным физическим нагрузкам, а процесс потоотделения происходит слишком интенсивно, употребление обычной питьевой воды может быть недостаточным. В такой ситуации потребуется употребление специальных напитков – изотоников. Причина приёма изотоников состоит в том, что вместе с потом из организма человека выводятся электролиты: соли калия, магния, кальция и натрия. Во время тренировки и после неё следует восполнить запас солей и минеральных веществ в организме. Обычно профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям прибегают к помощи специальных капельников, которые восполняют запасы электролитов в крови. Но в случае с кроссфитерами вполне может помочь приём изотоников во время и после тренировки.

Это специальные растворы, которые принимают по 40-50 миллилитров за один раз и в количестве не более 350-400 миллилитров за всю тренировку продолжительностью 1,5-2 часа. Кстати, возникновение мышечных спазмов и судорог во время и после тренировки также связано с недостатком электролитов в крови.

Чтобы повысить результативность на очень продолжительной тренировке, спортсмены могут пить сладкую воду на тренировке, содержащую простые углеводы для быстрого восполнения энергии. Речь ни в коем случае не идёт о привычной сладкой газировке. Такие специальные напитки, как правило, изготавливают на основе сахарозы или глюкозы. После их употребления сахар попадает в кровь практически мгновенно, восполняя энергетический потенциал организма. Также такая водичка на занятиях будет полезна тем, кто страдает от пониженного артериального давления.

Существует мнение, что во время и тренировки для похудения следует пить воду с лимоном, но это не совсем так. Употребление воды с добавлением лимонного сока провоцирует повышение кислотности в желудке и в некоторых случаях может вызывать диспепсию (изжогу). Поэтому для нейтрализации кислотности в воду с лимоном следует добавлять сахар или пару ложек мёда. Такой напиток вряд ли поможет Вам похудеть, но заметно прибавит энергии на тренировке.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Правильная сушка тела | ManGear

В статье поговорим о том, как правильно просушится, как подготовиться к сушке, какое лучше использовать питание при сушке тела и как получить результат. Речь пойдет о более профессиональной подготовке, чем просто похудение. Перед нами стоит сложная задача – сжечь жир, и оставить мышцы в порядке, то есть правильно просушить свое тело. Как этого добиться?

Предположим, что вы уже достаточно похудели, убрали живот, и готовы заняться получением глубокого рельефа. Далее на основной, формирующий этап отводиться две недели. Что за эти 2 недели делается?

Начнем с нюансов питания при сушке тела. Стоит помнить, что у вас уже и так должна была быть низкоуглеводная диета. А теперь, на первой неделе, мы от них отказываемся и делаем, целую неделю без углеводов вообще, то есть, я имею ввиду, без круп и без плохих углеводов тем более.

То есть, остается у нас куриные грудки, яйца, но углеводы напрочь выводятся из рациона. Овощи можно есть в любом количестве. Они содержат клетчатку. Клетчатка поможет нам избежать проблем с пищеварением, так как иногда, на такой диете, такое случается. Если клетчатки в рационе не будет – то возможны ухудшения. Да и полное отсутствие углеводов — это нецелесообразно. То есть, остаются овощи. Из фруктов остается грейпфрут и можно иногда себе позволить зеленое яблоко или пол банана, если это после тренировки. Но в данном случае — желательно углеводное окно вообще ничем не закрывать. Оставляем весь животный белок, включая рыбу, в том числе и жирную рыбу. Но большую часть рациона должны составлять куриные грудки. Их количество немного увеличивается, да и вообще количество белка. Вирируется где-то около 2-3 грамм на 1 кг веса. Также на финале такой сушки убираем полностью все коктейли, включая протеин. То есть — убираются все продукты, которые каким либо образом могут задерживать воду. Протеин к таким продуктам относиться, поэтому из рациона мы выкидываем и все молочные продукты. Но можно оставить творог на ночь (не жирный).

Из спортивного питания желательно — аминокислоты, вместо протеина. Можно оставить глютамин и жиросжигатель. Это основные виды спортивного питания при сушке.

Далее основа всей нашей сушки — вода. Мы пьем много. Таким образом мы убираем соль из организма в эти же дни, то есть нам частенько придется гонять до ближайшего туалета. Во время правильной сушки тела вы должны выпивать около 6 литров воды в день. В каком режиме и как часто пить – выбирайте сами, главная задача – выпить нужное количество.

Это делается для того, чтобы обмануть нашу систему, наш организм и внушить ему идею, что вода к нам постоянно поступает. А надо же от излишков избавляться. Помимо того что организм выводит ту воду, которую вы выпили, он на всякий случай выводит еще и излишек.

Тренироваться на такой подготовке можно часто, но следите за своим состоянием. При нехватке питательных веществ – перетренироваться достаточно легко.

Делать ли пампинг – решать вам. Многие атлеты не прибегают к нему и успешно сушатся. Используйте ту программу тренировок, которая у вас хорошо работала в период набора массы.

Сразу после тренировки с железом – желательно использовать кардио-тренировку в интенсивном режиме — для сжигания жира.

Какой следующий этап сушки?

Затем мы начинаем загружаться углеводами. За прошлые 7 дней мы стали довольно таки плоскими, рельефными и сухими. Но наши мышцы не выглядят объемно. Для придания им объема – мы загружаемся углеводами.

В 1-й день это 100 грамм углеводов. Берем из риса. Посмотрите сколько на пачке там риса и около 70 грамм углеводов, вот рассчитайте, что б из риса получить 100 грамм.

В 2-й день 200 грамм углеводов. И 3-й день — 400 грамм углеводов.

Причем все эти дни вода сокращается, просто в разы. В 1-й день, когда мы начинаем загружаться углеводами, можно остаться на 2-х литрах. Во 2-й день можно позволить себе 1 литр. И 3-й пьем немного, только когда сильно захочется.

Для чего это делается?

Все это для того, чтобы излишки воды начали уходить вообще из организма. Организм привык, что он постоянно получает воду, он привык работать в режиме вывода воды из организма. Он будет продолжать это делать, если он даже будет получать ее мало. Вот за это промежуток времени мы и выгоним всю лишнюю воду и в это же время мы загружаемся углеводами.

Как вы знаете — углеводы могут пойти либо в гликоген либо в жир. Так вот после такой диеты, организм должен закинуть их именно в гликоген, наши мышцы наполняются гликогеном, становятся объемными. После того как мы загрузились углеводами на стадии углеводной загрузки может возникнуть некоторые сложности. Это обусловлено тем, что мы загрузились углеводами слишком быстро и, возможно, мы все-таки набрали где-то воды и стали уже не такими рельефными и сухими. Но зачастую такое встречается крайне редко.

Во время загрузки, прием углеводов нужно разделить на как можно больше порций. То есть, загружаться углеводами начинаем очень постепенно и очень медленно. Довольно сложная процедура, особенно без воды.

Конечно, по итогу, на время вы получите совершенно другое тело. Но не стоит себя изнемогать, если в этом нет необходимости, так как это не просто диета, а уже более профессиональная подготовка. Обычно после такой сушки люди выступают на соревнованиях, проводят фотосессии и так далее.

Сколько воды я должен выпивать в день? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, верно? Что ж, как оказалось, нет никаких научных исследований, подтверждающих это число. Узнайте, как определить, сколько воды вы должны получать, и другие способы избежать обезвоживания этим летом.

Что вода делает для вашего тела?

Ваше тело нуждается в воде не только для утоления жажды.Вода составляет около 60% веса вашего тела и помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Поскольку мы теряем жидкость из-за дыхания, потоотделения и походов в туалет, нам необходимо постоянно ее восполнять, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

Правда в том, что замена жидкости не обязательно должна происходить только из чистой воды — все жидкости и многие продукты способствуют гидратации. Правильно — все, что вы пьете, и такие продукты, как супы, фрукты и овощи, учитываются.На продукты приходится около 20% нашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют остальные 80%.

Это не карт-бланш на замену всей выпитой воды газировкой или кофе с сахаром, но это означает, что все имеет значение. Рекомендации о том, сколько «воды» пить, на самом деле должны быть рекомендациями о том, сколько жидкости вам нужно в день. Конечно, вода по-прежнему лучший выбор, потому что она не содержит калорий и быстро усваивается.Американцы получают более 20% своих ежедневных калорий из напитков, и с этим легко переусердствовать, что может привести к лишнему весу.

Жидкости помогают нашему телу функционировать должным образом, а недостаточное потребление может повлиять на сон, настроение и функции организма. Однако в попытке гидратации некоторые люди перебарщивают, выпивая больше воды, чем на самом деле нужно их организму. Чрезмерная гидратация может быть разрушительной и неудобной, а в крайних случаях может вызвать судороги, кому и даже смерть.Чтобы узнать больше о том, как пить слишком много воды, ознакомьтесь с нашей статьей «Есть ли такая вещь, как пить слишком много воды?».

Но напитки с кофеином обезвоживают вас, верно?

Это тоже миф. Исследования подтверждают, что напитки, содержащие кофеин, не оказывают негативного влияния на общий уровень гидратации.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Институт медицины рекомендует в среднем около 11 чашек жидкости в день для женщин и 15 чашек для мужчин.Если вы регулярно тренируетесь или проводите время на улице в жару, вам нужно больше. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, также требуется больше. Потребность в жидкости у всех разная, и следует учитывать такие факторы, как климат, возраст, уровень активности и историю болезни.

Если вы ищете формулы или расчеты, мы здесь, чтобы сообщить вам, что ваше тело является одним из лучших предсказателей ваших уникальных потребностей в жидкости. Простой способ проверить, получаете ли вы достаточное количество воды, — обратить внимание на количество мочи и цвет мочи.Если вы обнаружите, что постоянно ходите в туалет, а ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы, вероятно, пьете слишком много воды и вам нужно сократить потребление воды. Цвет от светло-желтого до бледно-желтого обычно указывает на хорошую гидратацию, а оттенок от темно-желтого до коричневого указывает на обезвоживание. Имейте в виду, что сильно пигментированные продукты, такие как свекла и морковь, могут влиять на цвет мочи, наряду с витаминами группы В и некоторыми лекарствами.

Также обратите внимание на уровень потоотделения.Если вы больше потеете из-за упражнений или жаркого дня на солнце, вам нужно больше пить, чтобы пополнить запасы.

Еще один способ определить, пора ли пить воду, — выпить, когда вы испытываете жажду. Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, узнав, как много людей игнорируют интуитивные сигналы своего тела. Помимо жажды, другие признаки обезвоживания включают головокружение, утомляемость, головные боли, запоры, сухость во рту и мочеиспускание менее трех раз в день.

Водопроводная вода против бутилированной воды

В питательном отношении между водопроводной и бутилированной водой практически нет разницы — если, конечно, вы не живете в районе, где вода считается непригодной для питья. На самом деле водопроводная вода может содержать больше минералов, чем вода в бутылках. Бутилированная вода часто является удобным вариантом, но для производства всех этих пластиковых контейнеров требуется гораздо больше энергии, кроме того, она может стать дорогой.По данным Planet Green, для производства одного литра бутилированной воды требуется в 2000 раз больше энергии, чем для производства одного литра водопроводной воды! Многоразовые бутылки для питья — это экологичный способ.

Если единственным вариантом являются пластиковые бутылки, наполните их водой из-под крана несколько раз, чтобы извлечь из них дополнительную пользу. Ознакомьтесь с нашими советами по использованию безопасных пластиковых контейнеров и бутылок для питья.

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в жидкости, вот несколько полезных советов.Также ознакомьтесь с нашей статьей «9 продуктов, которые помогут вам пить больше воды».

Распределение потребления жидкости в течение дня
Стремитесь постоянно пить воду в течение дня вместо того, чтобы пить большое количество воды в короткие промежутки времени. Наслаждайтесь выпивкой пары стаканов воды первым делом с утра, а затем распределяйте время в зависимости от времени приема пищи. Если вы регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы правильно пьете воду до, во время и после тренировки.
Нести большую бутылку с водой
Наполнение бутылок с водой каждый час может раздражать. Инвестируйте в бутылку, которая может удерживать вас в течение нескольких часов и которую легко носить с собой, когда вы находитесь вне дома.
Придайте вкус вашей воде
Если обычная вода наскучила, добавьте в воду травы, цитрусовые и чай для придания цвета и аромата!
Фруктовая смесь
Смузи — это интересный способ увлажнить кожу, особенно в теплое время года.Обязательно добавляйте такие продукты, как йогурт, орехи, молоко и семена для дополнительного питания. Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды. И если вы ищете другие способы увлажнения, которые не являются простой водой, ознакомьтесь с нашей историей 5 забавных способов увлажнения, которые не являются простой водой.
Держите воду в доме
Визуальные напоминания могут быть полезными, чтобы помнить о гидратации. Держите маленькие бутылки с водой в своей спальне, гостиной, офисе и на кухне и пейте их в течение дня, пока вы перемещаетесь по дому, выполняя повседневные дела.
Наши лучшие рецепты здорового завтрака
Наши 50 самых популярных рецептов здорового питания
Здоровый ужин за 40 минут или меньше
Сколько воды я должен выпивать в день?
Экстра, Экстра! Прочитать все об этом! Это в новостях и на популярных сайтах о здоровье и похудении: вода необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия. Он способствует здоровой коже и волосам, регулярному обмену веществ, повышению концентрации внимания, помогает при болях в суставах и помогает регулировать настроение.
Но сколько мы должны выпивать ежедневно и что происходит, если организму не хватает воды? Начнем с основ.
Сколько воды нужно вашему телу?
Как всегда, ключевым фактором является последовательность. Чем чаще вы пьете воду, тем лучше для вашего тела справляться со всеми теми вещами, о которых мы упоминали выше. Но какова правильная сумма?
Согласно клинике Майо, это просто. В зависимости от веса, роста и климата разница между взрослыми мужчинами и женщинами незначительна:
Взрослые мужчины: 15.5 чашек/день
Взрослые женщины: 11,5 чашек в день
Для детей еще проще. Почти 20 процентов потребляемой ими воды приходится на продукты питания, такие как арбузы и овощи. По данным Академии питания и диетологии, он должен составить:
Дети в возрасте 1–3 лет: ~5 чашек в день
Дети в возрасте 4–8 лет: 7 чашек в день
Девочки в возрасте 9-13 лет: 9 чашек в день
Мальчики в возрасте 9-13 лет: 10 чашек в день
Девочки в возрасте 14-18 лет: 10 чашек в день
Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 чашек в день
Купить машину чистой воды
Сколько воды нам не хватает?
Хотя у большинства из нас есть регулярный доступ к воде и жидкостям в течение дня, многие из нас подвержены риску обезвоживания. CNN недавно сообщила, что каждый четвертый американский ребенок подвержен риску обезвоживания, особенно младшие мальчики. В статье цитируется общенациональное исследование, которое показало, что более половины детей и подростков не получают достаточного количества жидкости. В то время как эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти ничего не пили.
Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды в день, около 25% испытуемых почти не пили.
Проблема не ограничивается детьми. CBS сообщила, что в целом до 75% американцев «могут находиться в состоянии хронического обезвоживания».
Административный диетолог Бостонского колледжа утверждает в заголовке от августа 2016 года, что «Две трети американцев не пьют достаточно». В США наш стремительный образ жизни и склонность ездить за рулем могут быть причиной общего отсутствия хорошего самочувствия. Небольшая порция газировки на ходу просто не работает, когда речь идет об адекватной гидратации, а откладывание перерыва на воду может иметь серьезные последствия.
На самом деле существует ряд симптомов, связанных с недостаточным потреблением воды, и вы, вероятно, испытываете некоторые из них прямо сейчас.
Что происходит, когда вы обезвожены?
Популярным упоминанием об обезвоживании является «Жажда в пустыне», статья, опубликованная в конце 1800-х годов У. Дж. МакГи, который в сопровождении ученых и без нормальных продуктов питания заблудился на территории Аризоны. МакГи сообщил о следующих симптомах тяжелого обезвоживания.
Во-первых, МакГи и его помощники испытали сухость во рту и чувство жажды. У некоторых отмечались учащенное дыхание и учащение пульса. После потери 5-10% воды в организме стали очевидными запавшие глаза и потеря тургора кожи (способность кожи возвращаться на место при защемлении). Потеря более 10% воды в организме имеет, конечно, крайние последствия, приводящие к отказу органов и, в конечном итоге, даже к смерти.
Это крайние обстоятельства.Но это недалеко от среднего американца, который ежедневно обезвоживается.
В отчетах отмечается, что постоянное легкое обезвоживание может быть причиной ряда проблем со здоровьем, в том числе; неприятный запах изо рта, сухость кожи, мышечные спазмы, лихорадка и озноб, тяга к еде и головные боли. Eat This, Not That сообщает, что экономия на воде может также привести к водному весу, потере энергии и концентрации внимания, риску инсульта, перепадам настроения, ложному голоду, снижению метаболизма, плохой эффективности тренировок, проблемам с кишечником, плохой работе почек и многому другому.В общем… без воды? Не хорошо.
К счастью, не так уж сложно убедить как детей, так и других взрослых ежедневно пить больше воды. С нашей машиной для очистки воды вы получите мгновенное увлажнение одним нажатием кнопки, а также мощная фильтрация, которая уменьшает количество воды в 15 раз больше, чем лучший фильтр-кувшин для воды. Он снижает содержание свинца и асбеста на 99%, а также 96% хлора, хлораминов и 73 других вредных примесей. Когда дело доходит до гидратации, не играйте на качество воды.
Сколько воды должна пить моя собака или кошка?
Мы спросили наших ветеринаров, и ответ на вопрос, сколько должна пить ваша кошка или собака, может вас удивить… Верьте или нет, но кошкам и собакам не требуется одинаковое количество воды для их размера. Все сводится к различиям в том, как их тела остывают.
Сколько воды должны пить собаки
Большинство собак должны ежедневно выпивать около 1 унции воды на каждый фунт своего веса. Это означает, что 10-фунтовой собаке ежедневно требуется около двух третей 16-унциевой бутылки воды.
Действительно активным щенкам или собакам, которые беременны или недавно родили щенков, часто требуется больше воды на фунт веса.
Щенки обычно пьют больше, чем взрослые собаки, потому что их тела растут и они гораздо более активны. Если ваш щенок ест мягкую пищу, он может пить немного меньше, потому что он получает больше воды из пищи.
Собаке весом 10 фунтов требуется 10 унций воды в день.
Шеннон упаковывает воду и складную миску, чтобы Панчо не страдал от обезвоживания.
Сколько воды должны пить кошки
Хранение свежей воды в чистой миске для вашей кошки помогает ей регулировать температуру тела и переваривать пищу.
С другой стороны, кошкам ежедневно требуется от 3,5 до 4,5 унций воды на каждые 5 фунтов массы тела.
Итак, если у вас есть кошка весом 10 фунтов, она должна выпивать примерно полбутылки воды каждый день, или 7-9 унций.
Как и собаки, если ваша кошка ест влажный корм, она может пить немного меньше воды.Если они очень активны, беременны или недавно родили котят, они будут пить немного больше воды.
Кошке весом 10 фунтов требуется 7-9 унций воды в день.
В целом, кошкам требуется немного меньше воды, чем собакам для их размера. Если ваш питомец пьет намного больше или намного меньше воды, чем указано в рекомендациях, пора посетить ветеринара.
Читайте советы о том, как определить, обезвожен ли ваш питомец.
Как насчет жарких дней? Должен ли мой питомец пить больше?
Да! В жаркие летние дни или если ваш питомец много бегает/играет, убедитесь, что у него есть доступ к еще большему количеству свежей и чистой воды.Вода помогает кошкам и собакам регулировать температуру тела, переваривать пищу и сохранять гидратацию.
Если вы считаете, что ваш питомец сильно обезвожен, немедленно доставьте его к ветеринару скорой помощи или к ветеринару с полным спектром услуг. Если ваша собака или кошка выглядит слегка обезвоженной, но рвоты нет, давайте вашему питомцу небольшое количество воды, 1 чайную ложку для маленькой собаки или кошки, 2 столовые ложки для более крупных собак, каждые 10 минут в течение нескольких часов.
Что бы вы ни думали, если ваш питомец слегка обезвожен, не позволяйте ему быстро пить.Если пить слишком много и слишком быстро, это может вызвать рвоту и, следовательно, обезвоживание. Помогите им остыть, поощряйте их медленно пить небольшими порциями и внимательно следите за ними.
Помимо сильной жажды, вот еще 4 признака того, что ваш питомец может быть обезвожен. Если у вашего питомца есть эти тревожные признаки, вам лучше обратиться к ветеринару.
сонливость или нежелание играть
рвота
сухость десен и языка
густая слюна
Потеют ли собаки и кошки?
Да… вроде того. И у собак, и у кошек есть потовые железы в подушечках лап. Но поскольку их лапы не имеют большой площади поверхности для охлаждения, они в значительной степени полагаются на другие способы охлаждения.
Пыхтение — это любимый способ собак избавиться от тепла. Позволяя воздуху достигать их языка и рта, они могут быстрее охлаждаться и испарять большую часть своего внутреннего тепла.
У кошек, с другой стороны, другой любимый метод охлаждения. Помимо потливости лап (у кошек это происходит чаще, чем у собак), кошки используют умственные тактики, чтобы остыть — растягиваются на более прохладных поверхностях, забираются в тенистые места или пьют больше воды.
Кошки тяжело дышат в крайнем случае, но частое дыхание для котенка ненормально. Если ваша кошка часто или чрезмерно дышит, это может быть признаком опасного перегрева. Поместите их в прохладное место, убедитесь, что у них достаточно воды, и следите за признаками обезвоживания.
Собаки все время тяжело дышат, но если вы видите, что ваша кошка тяжело дышит, лучше помогите ей остыть.
Как долго собака или кошка могут обходиться без воды?
Ваша собака и кошка нуждаются в свежей чистой воде каждый день.В сильную жару (выше 80 градусов) они нуждаются в доступной воде чаще и в большем количестве. Находясь дома в кондиционере, здоровая собака или кошка могут прожить несколько часов без наполнения миски с водой, но лучше всегда иметь под рукой воду.
Если у вашего питомца проблемы с поведением при использовании воды или ему трудно приучиться к горшку, давайте ему воду по расписанию, чтобы предотвратить нежелательные несчастные случаи. Щенкам часто нужно выходить на улицу через 10-15 минут после еды или питья, поэтому старайтесь кормить и поить их прямо перед прогулкой.Все еще есть проблемы? Ознакомьтесь с нашими 10 советами для новых владельцев кошек и советами по приучению щенков к горшку.
Всем домашним животным, которые проводят время на улице, необходим доступ к свежей воде в любое время, когда они находятся на улице, независимо от погоды или уровня их активности. Также полезно следить за жуками, водорослями или мусором в их мисках и часто мыть их, чтобы предотвратить рост бактерий, особенно когда на улице жарко.
Говоря о бактериях…. Можно ли позволять собаке пить из унитаза?
Извечный вопрос… помимо того, что он немного неприятен, вам может быть интересно, можно ли позволять вашей кошке или собаке пить из унитаза? Ну, мы попросили наших ветеринаров для вас.
Ответ таков: если ваш питомец сделает глоток из фарфорового трона, это, вероятно, не приведет к серьезным проблемам со здоровьем , если в миске или воде нет отходов или чистящих средств . Однако, , поскольку даже внешне чистые туалеты могут содержать микроорганизмы (бактерии, плесень и другие вещества), лучше не допускать или препятствовать питью из туалета.
Простое решение? Опустите сиденье унитаза и крышку. Если у вас есть какие-либо чистящие средства или добавки (например, синие вещества, отбеливатель или чистящие таблетки в миске), НЕ позволяйте вашему питомцу иметь доступ к этой воде.
Держите их миску с водой свежей, чистой и доступной, и ваши питомцы с меньшей вероятностью будут искать унитаз в качестве водопоя.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы помочь вашему питомцу оставаться счастливым, здоровым и получать достаточное количество жидкости. И подпишитесь ниже, чтобы получать больше советов от наших ветеринаров по электронной почте.
Кредит: Майкл Химбо
Хотите помочь другому питомцу быть счастливым и здоровым?
Всего за 16 долларов можно спонсировать посещение ветеринара в одной из наших некоммерческих ветеринарных клиник для нуждающегося домашнего животного. В этом году мы предоставим бесплатную и недорогую ветеринарную помощь почти четверти миллиона кошек и собак. Чтобы сохранить эту заботу бесплатной и недорогой, нам нужно собрать 16 долларов за каждого питомца, которого мы видим в наших некоммерческих клиниках.
Будете ли вы сегодня спонсировать одного, двух или или даже десять домашних животных ?
Спасибо за вашу поддержку. Это много значит для нас, а также для людей и домашних животных, которым мы служим.
Приучить детей пить воду
Может быть трудно заставить детей пить воду, но это особенно важно, если они активны: наш организм теряет воду при дыхании, потоотделении и пищеварении.
Следуйте этим советам от Кары Демме-Пратт, дипломированного врача-диетолога Детской больницы Колорадо, чтобы помочь вашим детям избежать обезвоживания и зарядиться энергией.
Используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда или подумайте о покупке соломинок для усов.
Наполните свою воду ароматом, добавив фрукты, такие как ягоды, огурцы, лимоны и лаймы.
Заморозьте формочки для льда с ягодами и добавьте их в воду, чтобы она оставалась очень холодной.
Обеспечьте своего ребенка специальной чашкой для питья.
Купите маленькие бутылочки с водой (4 или 8 унций), которые детям будет удобно держать и пить. Научите и поощряйте их пользоваться краном, чтобы наполнить чашку, или как пользоваться диспенсером для воды на холодильнике.
Установите систему поощрений, когда ваш ребенок пьет больше воды. Дайте ребенку наградную наклейку за то, что он выпил воду, или станцуйте специальный танец, когда он даст вам пустую бутылку.
Будьте образцом для подражания. Чем больше ваши дети видят, что вы придерживаетесь здоровых привычек, тем больше вероятность того, что они будут делать то же самое.
Возьмите с собой бутылку с водой. Держите одну для своего ребенка в машине, положите одну в рюкзак, возьмите ее с собой в поездку и храните дома в холодильнике.
Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодных для заморозки, чтобы получать ледяную воду в течение всего дня.
Выбирайте воду вместо подслащенных сахаром напитков. Замена одной 20-унциевой газированной воды на 20 унций воды сэкономит вашему ребенку (или вам) около 240 калорий. Подслащенные сахаром напитки могут включать фруктовые напитки, спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, а также недиетические газированные напитки.
Во время еды вне дома выбирайте воду вместо других напитков. Как правило, вы сэкономите деньги, а также уменьшите количество калорий.
Сколько воды нужно моему ребенку?
Количество воды, необходимое ребенку или подростку каждый день, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол.