Калькулятор расчета потребления калорий для похудения на день

Калькулятор калорий поможет Вам рассчитать суточную потребность в калориях для похудения. Указав свои данные, Вы узнаете сколько нужно есть для похудения в неспешном режиме и сколько калорий нужно потреблять для экстремально быстрого похудения.

Используйте наш калькулятор для сброса веса чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день.

Узнайте сколько калорий необходимо есть, чтобы похудеть

Возраст

Пол

Мужской Женский

Рост

Вес

Цель

Убрать лишний вес

Поддержка формы

Набор мышечной массы

Уровень активности

Легкая активность (умеренная тренировка, но сидячая работа)

Умеренная активность (интенсивная тренировка, но сидячая работа)

Высокая активность (умеренная тренировка и активная работа)

Экстра активность (интенсивная тренировка и активная работа)

Некоторые калькуляторы расчета калорий помогают вам выяснить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Но что если вы хотите постройнеть? В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть.

Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам. Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата.

Как работает калькулятор калорий?

Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн. Это простая процедура, она позабавит вас даже если вы не планируете ничего делать со своим весом.

Как работает калькулятор ккал? После того, как вы ввели данные, он использует формулу называемую уравнением Майффлина Сент-Джера чтобы вычислить ваш метаболический индекс покоя. Это количество калорий, нужное вашему организму, когда он находится в состоянии покоя. Затем, используя информацию о вашем образе жизни, калькулятор прибавляет количество калорий, необходимое телу для повседневной активности. И, наконец, он или прибавляет калорий для набора веса, или отнимает их для его сброса.

Но что если вы хотите, чтобы ваш вес оставался неизменным? Калькулятор также может выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Эта информация будет полезна многим людям, придерживающимся здорового питания. Если у вас здоровый вес и вы хотите, чтобы размеры вашего тела оставались такими же, удостоверьтесь, что вы не едите слишком много или слишко мало. Для кого-то это будет означать диету, составляющую 2000 калорий. Это референтная цифра, которая берётся за основу на этикетках с указанием норм на продуктах. Однако у людей, отличающихся по размерам от средних показателей, более или менее активных по сравнению с нормой, будут другие суточные потребности.

Использование калькулятора для похудения

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно съедать больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.

Далее вас спросят от ваших целях. На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса. К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.

И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.

Достижение ваших целей

По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.

Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.

Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.

Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.

Вот несколько способов, как это можно сделать:

• Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
• Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
• Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.

В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.

Частые вопросы

Всё ещё не уверены, как использовать калькулятор калорий для похудения? Вот ответы на вопросы, часто задаваемые желающими похудеть.

Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Это сложный вопрос. Можно есть что угодно и сбрасывать вес, пока вы остаётесь в пределах определённого количества калорий. Теоретически можно целыми днями есть одни конфеты и всё равно терять в весе. Но лучше этого не делать. Почему? Потому что будет достаточно сложно оставаться в нужном диапазоне калорий, если не есть диетически ценную пищу. Здоровая позволяет почувствовать себя сильным, энергичным и сытым.

Еда с пустыми калориями не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для того, чтобы вести здоровую активную жизнь. А если вы будете есть нездоровую пищу, скорее всего вы просто будете чувствовать всё больше голода и в результате переедать. Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Если при использовании калькулятора вы включили тренировки в уравнение, то вам нельзя больше есть, если вы тренируетесь. Ваша суточная норма (результат вычислений калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую нагрузку. Однако если вы не включили тренировки, когда проводили вычисления, а потом добавили в свой режим дня физические занятия, значит, вы увеличили свой суточный дефицит калорий. Если не заедать упражнения калориями, это увеличит дефицит и вы будете сбрасывать вес быстрее. Если потреблять столько же калорий, сколько вы сожгли, то темп сброса веса останется таким же, как был указан в результатах вычисления калькулятора. Будьте, однако, осторожны, легко есть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировок. Это приводит к набору веса, а не к похудению. Как мне рассчитать суточную норму калорий? Есть много разных способов отследить суточное потребление калорий. Многие из тех, кто придерживается диет, используют приложения на телефоне или сайты вроде MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют ввести продукты, которые вы едите, размер порции и автоматически вычисляют суточное количество калорий. Также существуют трекеры физической активности, например, Fitbit, которые помогают вам считать количество съеденных и потраченных на тренировках калорий. Если вы не фанат гаджетов, используйте обычную тетрадку. Просто записывайте туда количество калорий, таким образом у вас будет адекватное о нём представление. Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги? Если да, то какая программа самая лучшая? «Лучшей» диеты не существует, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свой образ жизни и потребности. Диета, которая лучше всего вам подходит, это диета, которой вы способны придерживаться.

Кому-то лучше всего подходит диета, составленная самостоятельно. Но для кого-то лучше сработает структурированный подход коммерческой программы по сбросу веса. Задайте себе главные вопросы, касающиеся вашего образа жизни (вы готовите сами? сколько времени вам  нужно, чтобы найти в магазинах здоровую еду? сколько вы готовы на это тратить?) и примите решение, соответствующее вашим нуждам. Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Несмотря на то, что для сброса веса важнее всего общее количество потребляемых калорий, не все они одинаково полезны. Калории, которые вы получаете из диетически ценной еды, позволят вам дольше ощущать сытость, обеспечат энергией для каждодневных занятий и улучшат самочувствие. Но что же такое здоровая еда? Большинство экспертов рекомендует накрывать стол следующим образом:

• Разнообразные цветные овощи, такие как салат, болгарский перец, морковь и редис. Экспериментируйте, и вы обязательно найдёте овощи себе по вкусу.
• Постное мясо, курица или рыба. Некоторые также рекомендуют красное мясо в умеренных количествах.
• Цельные зёрна обеспечивают организм клетчаткой, сюда отноится овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
• Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.

Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.

Что если я использую калькулятор, но вес не уходит? Есть много факторов, которые способствуют успеху в потере веса. Если вы сразу не начали худеть, это не значит, что ничего не получилось или вы что-то сделали не так. Возможно, нужно ещё некоторое время, чтобы вес начал уходить. Трезво оцените ваши пищевые привычки и тренировки, возможно, вам следует внести какие-то изменения, чтобы достичь желаемых результатов. У вас также могут быть медицинские причины, мешающие вам похудеть, так что если вы долгое время не сбрасываете вес, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к компетентному диетологу для индивидуальной консультации, а также совета, касающегося препаратов для похудения или даже хирургических процедур, которые помогли бы вам избавиться от лишнего веса.

‎App Store: Таблица калорийности и калории

Описание

Следите за калориями с помощью счётчика калорий — Таблица Калорийности. Записывайте свой рацион, ведите трекер диеты и научитесь правильно питаться.

Функциональный дневник питания Таблица Калорийности — это счетчик калорий, где легко делать подсчет кбжу. Похудение теперь не проблема. Удобный калькулятор калорий позволит правильно худеть и произведет расчет ккал и бжу.

Приложение Таблица Калорийности — это трекер питания и незаменимый помощник для любителей здорового образа жизни (ЗОЖ), кто предпочитает делать подсчет калорий, вести правильное питание, заботится о здоровье или планирует похудеть.

Счетчик калорий поможет вам сбросить вес, быть в форме или набрать массу. Можно забыть, что такое похудение, а просто вести дневник питания. Доступно ежедневное меню, а также пищевая ценность КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

УДОБНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ
Функционал приложения как для женщин так и для мужчин, кому необходимо считать калории, людям предпочитающим здоровое и правильное питание, здоровый образ жизни (ЗОЖ), а также хотите знать какая нужна программа для похудения или наоборот контролировать набор массы.
• Большая база продуктов СНГ
• Сканера штрих — кода
• Голосовая запись
• Контроль веса
• Счетчик калорий
• Расчет кбжу, нутриентов: калории, белки, жиры, углеводы
• Калькулятор калорий
• Советы как похудеть
• Набор массы
• Cвязь со спортивным приложением Garmin

ПОЛЕЗНЫЕ ОПЦИИ
Рецепты сотен вкусных блюд и советы в меню на каждый день. Диета — это не всегда голодание, в приложении вы найдете продукты и их ценность, а также еда, которая поможет питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдать все принципы правильного питания.
Бесплатно доступна статистика потребляемых калориях, темпам набора или потеря веса, расчитывать водный баланс, что поможет похудеть. Калькулятор калорий позволяет считать калории, сбросить вес, помогает худеть и систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи.
Дневник питания показывает сколько тратиться ккал согласно добавленной физической активности (ходьба, спорт, бег).

ПРЕИМУЩЕСТВА
Ежедневный здоровый рацион питания. Подсчет калорий и трекер воды. Счетчик калорий дает максимально полную информацию о том, насколько соблюдается баланс воды, потребления и расход ккал.
Дневник питания и калькулятор калорий делает грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые нужны для потребления организму в день.

СОБСТВЕННЫЙ ЦЕЛИ
• Настройка рацион питания, подсказки в меню. Легко настройте свой план.
• Дневной приём. Суточная норма корректируется, если вы на интервальном голодании или от консультанта по пп.
• Целевой вес. Легкое и увлекательное похудение, просто настройте его в приложении.
• Питьевой режим. Контролируйте водный баланс.Трекер Воды, гарантирует, что ваши цели потребления воды будут достигнуты.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Худеем вместе с Таблицей Калорийности. Здесь доступны блюда на каждый день и калорийность продуктов. Натуральные, полезные продукты и еда, европейская, украинская и средиземноморская кухня, а также детальный расчет кбжу. Пищевой дневник позволяет грамотно организовать пп. Диетические, вегетарианские, пп рецепты для похудения.

ПРЕМИУМ
Таблица калорийности предлагает версию ПРЕМИУМ, где можно отключить рекламу, отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Плюс доступна функция ГОЛОСОВОЙ ЗАПИСИ, анализ рациона, советы, наиболее важные продукты и еда. Дополнительное ПРЕИМУЩЕСТВО ПРЕМИУМ — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом и меню, которым удалось сбросить вес. Похудение становиться эффективным и быстрым.

Загружай сейчас и контролируй свой режим дня, считай калории.

Здоровье, спорт, правильное питание — самый практичный калькулятор калорий научит вас худеть без радикального голодания.

Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).

23 окт. 2022 г.

Версия 6.2.3

— исправления ошибок и улучшения производительности

Оценки и отзывы

Оценок: 4,6 тыс.

Удобно

Мне удобно, простая в использовании, без лишних наворотов, всё считает, можно вручную вносить. Жаль, что самой в каталог нельзя вносить постоянно употребляемые блюда

Вам необходимо перейти на вкладку Мои блюда. Нажать на кнопку создать Мою еду. Там вы вводите название блюда и затем в строке Блюда вводите ингредиенты, выбирая их из выпадающего списка. В завершение нажимаете на кнопку Сохранить и ваше блюдо автоматически попадает на вкладку Рацион-Мои блюда. Таким образом вы сможете вносить постоянно употребляемые блюда.

Обнова ужас!!!

Все супер! Но новый внешней вид ужас!!! Глаза разбегаются, смотреть не возможно…все очень не удобно. ПОЖАЛУЙСТА! ВЕРНИТЕ ПРОШЛЫЙ БЕЛО-ЗЕЛЁНЫЙ ВИД!!! Прошу!

Лучшее

Плюсов много, минусов нет. Полезное приложение 💯

Подписки

Family Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

1 990,00 ₽

Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

Пробная подписка

Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

199,00 ₽

Разработчик Dine4Fit, a.s. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Контактные данные
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Dine4Fit, a.s.

Размер

105,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Dine4Fit, a.s.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Macro Calculator — Расчет макросов для похудения

На самом деле, здоровое питание — это больше, чем просто подсчет калорий. Если вы действительно нуждаетесь в сбалансированной диете, вы должны потреблять различные питательные вещества, которые дают вашему телу энергию и помогают работе пищеварительной системы. Лучший способ — следить за тем, что вы потребляете, чтобы похудеть или просто оставаться здоровым, отслеживать свои макроэлементы.

 

Таким образом, наша команда предоставила простой, но лучший калькулятор макросов для похудения. Наш калькулятор может дать вам ответ на вопрос «какими должны быть мои макросы». Введите несколько основных параметров, калькулятор покажет ваши оптимальные макронутриенты и калории. Вы можете использовать свои результаты с подсчетом макросов или гибкой диетой / IIFYM (если это соответствует вашим макросам), чтобы сбросить жир или нарастить мышечную массу.

Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС и отслеживайте прогресс похудения с помощью этого бесплатного калькулятора макросов

Наш калькулятор макросов БЕСПЛАТНО использовать для всех. Всего за минуту вы можете рассчитать значения макронутриентов с учетом вашего пола, роста, веса и возраста. Если вы находитесь в процессе похудения, эти соотношения и значения макронутриентов придадут вам уверенности, а если вы только что начали сбрасывать вес и оставаться в форме, то этот калькулятор макронутриентов станет вашим гаджетом в этой миссии.

Факты об этом инструменте:

Ну, эта расширенная версия калькулятора макронутриентов поможет человеку со следующими терминами:

• Я хочу поддерживать вес
• Хочу ускорить похудение
• Я хочу похудеть
• Я хочу нарастить мышечную массу

Как только вы найдете свои макросы, калькулятор позволит вам вручную разделить эти числа на белки, жиры и углеводы в соответствии с вашей целью!

Как использовать:

Калькулятор очень прост в использовании, так как он полностью загружен с удобным интерфейсом с точностью!

• Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в годах
• Далее вы должны выбрать свой пол из выпадающего меню
• Затем необходимо ввести свой рост, он может быть как в футах/дюймах, так и в см
• Сразу после этого необходимо ввести свой текущий вес, он может быть как в фунтах, так и в кг
• Затем вам нужно выбрать основную цель из выпадающего меню
• Далее вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню
• Затем вы должны выбрать количество дней/неделю для тренировок из выпадающего меню
• Затем выберите формулу из раскрывающегося меню, наш калькулятор позволит вам рассчитать ваши макросы в соответствии с пересмотренными уравнениями Харриса-Бенедикта, Миффлина Сент-Джора и Катча-МакАрдла
• После этого нажмите кнопку расчета, чтобы получить результаты.

Примечание. Калькулятор показывает потребление калорий в день и делит эти калории на макроэлементы (белки, жиры и углеводы) в граммах в день, а также показывает потребление сахара и насыщенных жиров в граммах в день.

Когда вы выбираете уравнение Кэтча-МакАрдла для расчета ваших макронутриентов, вам также необходимо добавить процент жира в организме в специальное поле этого калькулятора.

Что такое макросы?

Все, что мы едим ежедневно во время еды, состоит из трех основных питательных веществ или «макроэлементов», часто называемых макронутриентами. Этими макроэлементами являются жиры, углеводы или просто углеводы и белки. В каждом продукте эти макроэлементы находятся в определенном соотношении. В некоторых продуктах больше углеводов, таких как рис и картофель, в то время как в других может быть больше белка, например, в курице.

Помните, что каждый макроэлемент обеспечивает различные преимущества для здоровья:

• Белок содержит 4 калории на грамм
• Углеводы содержат 4 калории на грамм
• Жир содержит 9 калорий на грамм

Эти макросы в основном являются источниками энергии и соотношение этих трех макросов очень важно. Фактически, каждый план диеты основан на определенном соотношении этих макронутриентов. Например, в наши дни самым популярным планом диеты является кето-диета, а кето-диета основана на большем количестве жиров и меньшем количестве углеводов.

 

Почему важны макросы?

Чтобы успешно рассчитать макроэлементы (макронутриенты), важно знать, что они из себя представляют, и даже почему людям нужны другие соотношения макронутриентов, чем другим.

Однако каждый из макросов важен по разным причинам, читайте дальше!

Белок – сохраняет мышцы, дает ощущение сытости и снижает потребление:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок считается главным макроэлементом. Обычно белок не используется вашим телом в качестве топлива, а обеспечивает «строительный материал» для новой мышечной массы. Когда вы стремитесь сбросить вес, белок может помочь вам почувствовать себя сытым и даже помочь вам сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы.

Исследования показывают, что белки жизненно важны для таких процессов, как иммунная функция и построение тканей, клеточная передача сигналов, гормоны и ферменты. Несколько исследований показали, что белки составляют 10-35% от общего количества потребляемых калорий. Тем не менее, эти рекомендации варьируются в зависимости от цели состава тела, возраста, состояния здоровья и многого другого.

Жиры – Гормоны и здоровье:

Проще говоря, жир необходим. Помните, что основой всех основных гормонов вашего тела является жир. Наше тело нуждается в жире для энергии и важных функций, включая выработку гормонов, поддержание температуры тела и усвоение питательных веществ.

Хотя обычно макросы для рекомендаций по снижению веса составляют от 20 до 35% от общего количества калорий, многие люди добиваются успеха, соблюдая диету с высоким содержанием жиров. Но потребление жиров крайне важно, поскольку они очень калорийны. Тем не менее, вы можете легко рассчитать макросы для похудения с помощью нашего лучшего бесплатного калькулятора макросов для похудения и набора мышечной массы.

Углеводы – топливо для мышц:

Углеводы (углеводы) включают крахмалы, волокна и сахара. Эксперты отмечают, что большинство типов углеводов расщепляются на сахар в крови или глюкозу, которую ваше тело либо использует для получения немедленной энергии (запасает в виде гликогена).

Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм – и обычно они составляют наибольшую часть потребляемых человеком калорий. Углеводы играют жизненно важную роль, когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью. По сути, сначала вы тратите энергию из углеводов, неважно, какие движения вы делаете — в частности, когда интенсивность вашей активности максимальна или субмаксимальна.

Вот почему все наши лучшие варианты калькулятора макронутриентов состоят из выбора того, хотите ли вы потреблять больше или меньше углеводов.

Как рассчитать макросы (IIFYM)?

Если вы приступили к диете IIFYM (если она соответствует вашим макроэлементам), то первым шагом будет расчет ваших макроэлементов.

Большинство людей используют бесплатный калькулятор IIFYM, но здесь мы расскажем вам, как рассчитать ваши макросы вручную.

Вы просто должны следовать следующему; здесь я буду использовать свое потребление макросов в качестве примера, чтобы рассказать вам, как я рассчитываю свои макросы для похудения:

• Во-первых, вы должны иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете (или хотите потреблять) в день. Я потребляю примерно 2300 калорий каждый день
• Далее вам нужно рассчитать идеальное соотношение. Мне нравится потреблять около 50 % углеводов, 25 % жиров и 25 % белков
• Сразу после этого вы должны умножить общее количество калорий в день на проценты
• Наконец, вы должны разделить количество калорий на его число калорий на грамм

Теперь я собираюсь изобразить, как я рассчитываю свои калории для каждого макронутриента:

• Углеводы (углеводы): 2300 x 0,50 равно 1150. Я потребляю 1150 калорий углеводов в день
• Белок: 2300 x 0,25 равняется 575, поэтому я потребляю 575 калорий белка
• Жиры: 2300 x 0,25 равно 575. Кроме того, я потребляю 575 калорий, состоящих из пищевого жира

Для определения фактического количества граммов:

• Углеводы (4 калории на грамм): 1150 разделить на 4, это означает 287,5 граммов углеводов
• Белок (4 калории на грамм): 575 разделить на 4, получится 143,75 грамма белка
• Жир (9 калорий на грамм): 575 разделить на 9, значит 63,8 грамма жира

Однако, если вы не любите математику, не волнуйтесь, если она подходит для ваших макросов, калькулятор — лучший вариант, который сделает математику за вас!

Планируйте свою диету с помощью калькулятора макросов

Если вы хотите узнать, «какими должны быть мои макросы?» тогда этот бесплатный калькулятор макроэлементов для похудения поможет вам найти соотношение макронутриентов и процентное содержание макроэлементов, которые вам нужны в вашем рационе. Подсчет макросов очень важен, если вы хотите разработать для себя план диеты. Или вы можете просто сравнить уже разработанный план диеты, если он подходит под ваши макросы.

 

Расчет макросов — это первый шаг в вашей миссии по снижению веса, поддержанию веса или набору мышечной массы. Рассчитайте макросы, используя этот лучший бесплатный калькулятор макросов для потери жира, который можно использовать бесплатно, а затем найдите план диеты, который соответствует вашим потребностям в макросах.

 

Зачем изучать макросы?

Исследования показали, что макросы обеспечивают все потребляемые вами калории. Подсчет макросов позволяет человеку сбалансировать свое питание и одновременно контролировать потребление калорий.

То, сколько вы потребляете (калорий), напрямую влияет на вес, то, что вы потребляете (макробаланс и питание), напрямую влияет на тип вашего веса и состав вашего тела.

Вот почему очень важно научиться сбалансировать свои макросы: это может помочь лучше контролировать аппетит, спортивные результаты, уровень энергии и улучшить настроение и даже помочь в потере жира или росте мышц. Кроме того, изучение оптимального соотношения макронутриентов для похудения или поддержания здоровья также может дать некоторую гибкость в вашем плане питания. Что ж, просто введите значения в приведенный выше калькулятор макронутриентов для мгновенного расчета ваших макросов.

Ваш уровень активности важен для расчета макросов для похудения

Если вы использовали этот бесплатный калькулятор макросов для похудения, вы бы увидели последний вопрос, который касается вашего уровня активности. Вы должны выбрать здесь опцию, которая сообщит нам, насколько активна ваша рутина. Мы дали здесь 5 уровней активности на выбор. Если вам было сложно выбрать какой-либо из них, позвольте нам помочь вам, объяснив эти уровни, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий вариант для расчета макросов для снижения веса или набора мышечной массы.

 

• Сидячий образ жизни

Выберите сидячий образ жизни на уровне активности, если вы очень менее активны и в основном выполняете работу за столом, сидя весь день. И даже после работы у вас нет никакой спортивной активности. Скорее вы любите приходить домой, ужинать и спать, чтобы подготовиться к следующему дню.

 

• Легкая активность

Вы малоактивны, если выполняете работу, которая включает в себя небольшую подвижную деятельность, например, учитель, профессор, руководитель, актер или ведущий и т. д. Если вы выполняете сидячую работу, а также гулять с друзьями, то вы также можете выбрать этот уровень активности при расчете макросов.

 

• Умеренно активный

Этот вариант предназначен для людей, которым в повседневной жизни приходится в основном стоять и двигаться. Если вы официант, сервер стола, медсестра, тренер или любая другая работа, где вы проводите большую часть своего времени в шлифовании или ходьбе. Вы также можете выбрать этот уровень для расчета макросов с помощью калькулятора макросов, если вы не слишком активны, но вы также отправляетесь на длительную прогулку не менее 40 минут.

 

• Очень активно

Вы попадаете в категорию очень активных людей, если выполняете какую-либо работу, связанную с большой физической активностью, например, сельское хозяйство, добычу полезных ископаемых, строительство или работу, связанную с поднятием тяжестей. Вы также попадаете в эту категорию, если вы ведете легкий или умеренно активный образ жизни в течение всего дня, но вам также удается найти время для часовых пеших прогулок и походов.

 

• Чрезвычайно активный

Людям, которые ведут очень активный образ жизни, возможно, не придется беспокоиться о потере веса или у них даже может не быть времени на использование этого макрокалькулятора. Это редкие люди, занимающиеся спортом, который требует очень высокой физической активности, например, посещение тренажерного зала, тренировки и т. д. Альпинисты и профессиональные туристы также попадают в категорию чрезвычайно активных.

Как удовлетворить ваши потребности в макросах?

Все зависит от диапазонов макронутриентов — тех макроэлементов, которые вам могут понадобиться, чтобы добавить или уменьшить продукты, богатые углеводами, жирами или белками.

Например:

Человеку, переходящему на макронутриенты с содержанием жира 35 %, белка 25 % и углеводов 40 %, может потребоваться замена некоторых углеводов полезными источниками жиров и белка.

Ниже приведены здоровые продукты для каждого макронутриента.

Некоторые продукты содержат более одного макронутриента и могут удовлетворять различные потребности в макроэлементах.

Углеводы:

• Зерновые
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Цельнозерновой хлеб
• Крахмалистые овощи – зимние кабачки и картофель
• Фрукты, включая бананы, ягоды, ананасы и яблоки
• Фасоль, чечевица и горох
• Молоко и йогурт

Белки:

• Яичные белки
• Мясо
• Птица
• Рыба
• Моллюски
• Тофу
• Молоко и йогурт
• Протеиновые порошки

Жиры:

• Яичные желтки
• Оливковое масло и масло авокадо
• Сливочное масло
• Орехи и ореховое масло
• Кокосовое масло и кокосовая стружка
• Авокадо
• Полножирное молоко и йогурт
• Полножирный сыр
• Семена льна и семена чиа
• Жирная рыба, включая лосося и сардины

Макронутриенты в процентах:

Фактически, правильные макронутриенты (макроэлементы в процентах) основаны на уровне углеводов, жиров и белков. Однако эти уровни варьируются в зависимости от ваших целей. Для взрослых лучшее соотношение углеводов составляет 30-70%, соотношение белков 10-35% и соотношение жиров 20-35% от общего количества потребляемой пищи, но есть различия, которые основаны на ваших целях.

Тщательно выбирайте цель при подсчете макросов

Значения макронутриентов, которые вы рассчитываете с помощью калькулятора макросов для похудения, в основном зависят от вашей цели. По умолчанию цель установлена ​​на «Похудение», потому что это то, чего хочет большинство людей. Больше, чем вес, люди хотят сбросить жир, потому что именно жир уродует ваше тело. Но если вы все еще находитесь в фигуре, вы можете выбрать другую цель, например, похудеть на 10% веса, или вы можете выбрать «поддерживать», чтобы сохранить ту же фигуру и вес. Если вы присоединились к тренажерному залу, чтобы набрать мышечную массу, вы также можете выбрать «Наращивание мышечной массы» в качестве своей основной цели при расчете макросов с помощью онлайн-калькулятора макросов.

Что такое диета, если она соответствует вашим макросам (IIFYM)?

IIFYM, или «Если это соответствует вашим макросам», — это тип гибкой диеты, которая помогает людям сбросить вес, не чувствуя себя чрезмерно ограниченным. Диета IIFYM была первоначально принята во внимание энтузиастом фитнеса Энтони Колловой, когда он разочаровался в традиционных подходах к диете.

IIFYM предлагает новый подход к диете, так как он фокусируется на макронутриентах, а не на калориях.

Макросы или макроэлементы содержат четыре типа пищевых молекул, которые человеческий организм может расщеплять для получения энергии. Но в If It Fits Your Macros (диета) отслеживаются только три типа макронутриентов.

• Белок
• Углеводы
• Жир

Алкоголь считается четвертым макроэлементом, содержащим 7 калорий на грамм, но имейте в виду, что он не включен в диету IIFYM.

Следование диете IIFYM или «Если она соответствует вашим макросам» очень проста, так как требует всего несколько шагов:

• Расчет макросов : такие расчеты представляют собой счета для определения количества граммов углеводов, белков и жиров. индивидуальная потребность в день для достижения целей в отношении веса
• Знакомство с вашими макросами : Как только человек узнает о своих макросах, ему просто нужно оставаться в них в течение дня. Тем не менее, потребление пищи отслеживается и корректируется по мере необходимости.

Примечание:

Как правило, диета IIFYM (если она соответствует вашим макроэлементам) используется для людей, которые ищут оптимальный способ похудеть, но может быть изменена и для людей, которые хотят набрать вес.

Часто задаваемые вопросы:

Как отслеживать макросы?

Отслеживание макросов не означает вычисление макросов — они оба отличаются друг от друга. Эксперты говорят, что ваши макрокоды бесполезны для вас, если вы не учитываете их использование.

«Отслеживание макросов» — это процесс регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбивки вашего соотношения макроэлементов — этот процесс гарантирует, что вы потребляете в соответствии с вашими целями. Звучит пугающе, но не более того; наше лучшее приложение для отслеживания макросов поможет вам отслеживать ваши макросы для калькулятора потери веса бесплатно!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, считая макросы?

На самом деле, здоровое похудение может выглядеть по-разному для каждого человека, так как это зависит от метаболизма, уровня физической подготовки и других индивидуальных особенностей. Большинство из них могут рассчитывать на потерю от 0,5 до 1 процента массы тела в неделю. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, введите несколько параметров в приведенный выше калькулятор макросов для похудения, чтобы получить необходимые макросы.

Имеют ли значение макроэлементы?

У всех разные мнения на этот счет. Некоторые люди думают, что важны только калории, в то время как другие считают, что имеет значение распределение питательных веществ.

Немногие другие люди утверждают, что манипулирование макроуровнями является успешной техникой как для избавления от жира, так и для набора мышечной массы.

Сколько макросов я должен съесть?

Взвешивание и отслеживание того, что вы едите, очень важно, так как это помогает убедиться, что вы выполняете свои макросы. Эксперты рекомендовали, чтобы для достижения наилучших результатов человеку необходимо было оставаться в пределах 5 или 10 граммов каждого макронутриента.

Какие макросы лучше всего подходят для похудения?

Оптимистичные исследования показывают, что соотношение макронутриентов напрямую не влияет на потерю веса. AMDR или допустимое распределение макронутриентов составляет 10–35% ваших ежедневных калорий из белков, 20–35% из жиров и 45–65% из углеводов. Когда дело доходит до похудения, вы должны найти соотношение, которого вы можете придерживаться, следить за здоровой пищей и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Как быстро вы сможете создать макросы для подсчета мышц?

Помните, что, как и потеря веса, набор мышечной массы не происходит за одну ночь. И скорость, с которой человек может увеличивать мышечную массу, может варьироваться от одного человека к другому.

Исследования показывают, что для большинства людей прибавка в весе от 0,5 до 1 фунта в неделю указывает на довольно быструю скорость ЗДОРОВОГО ПРИВЕЛА. А у женщин скорость набора мышечной массы может быть еще ниже.

Как рассчитать макросы для наращивания мышечной массы?

Вам просто нужно начать с белка и работать с ним, чтобы рассчитать макросы для углеводов и жиров.

• Чтобы получить макросы белка, вы должны умножить свой вес в фунтах на 1,25. Это число относится к граммам белка. Чтобы найти калорийность белка, нужно умножить количество граммов на х 4
.
• Затем оставшиеся калории/граммы будут равномерно распределены между жирами и углеводами после белка

Помимо таких расчетов вручную, вам просто нужно ввести значения в наш лучший калькулятор макросов для набора мышечной массы, чтобы найти свои макросы для набора мышечной массы.

Какие популярные диеты основаны на макроэлементах?

В следующих диетах используется подход, основанный на макроэлементах, или его форма.

• Диета «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM)
• кетогенная (кето) диета
• палеодиета
• Весонаблюдатели

Микро и макросы:

По началу каждого слова вы можете понять, что они могут означать. Что ж, перейдем к делу: «Макро» происходит от греческого слова «макрос», что означает «большой».

Макросы часто измеряются в граммах, как и граммы белков или жиров. Вы можете найти множество диет, основанных на макроэлементах, которые классифицируют макронутриенты по трем параметрам:

• Углеводы
• Жиры
• Белок

Когда речь идет о «микро», это слово также происходит от греческого слова «микро», что означает «маленький». Однако большинство микроэлементов измеряется в миллиграммах или даже микрограммах.

Примеры микроэлементов включают, но не ограничиваются ими:

• кальций
• фолат
• железо
• витамин B-6
• витамин B-12
• витамин С
• витамин Е
• цинк

Помните, что большинство макроэлементов содержат различные микронутриенты. Тем не менее, большинство людей не будут использовать подход, основанный на микронутриентах, поскольку его будет довольно сложно измерить и отследить. К счастью, вы узнали о микро и макросах, читайте дальше, чтобы узнать больше!

Каковы преимущества диеты IIFYM?

Соблюдение диеты «Если это соответствует вашим макроэлементам (IIFYM)» имеет ряд преимуществ, особенно по сравнению с традиционными подходами к диете:

• Диета IIFYM может открыть глаза
• Диета IIFYM поможет вам достичь целей по снижению веса
• На диете IIFYM нет запрещенных продуктов
• IIFYM — это гибкий подход к диете, и его еще легче придерживаться

Действительно ли макросы важны для похудения?

Эксперты считают, что для того, чтобы похудеть, вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Помните, что получение макросов при каждом приеме пищи облегчит вам задачу, уменьшив сбои, тягу к еде и выбросы инсулина.

Какие макросы должны быть на кето?

Обычно соотношение кето-макросов составляет 5% углеводов, 70% жиров и 25% белков. Вы можете попробовать онлайн-калькулятор макроэлементов кето, если вы придерживаетесь кето-диеты и хотите достичь своих целей по макронутриентам, соответствующих плану кето-диеты. Помните, что когда структура ваших макросов изменяется, ваше тело входит в состояние, известное как кетоз.

Важны ли макросы при подсчете калорий?

Есть несколько способов, которыми подсчет макросов похож на подсчет калорий старой школы. На самом деле, каждый макронутриент состоит из определенного количества калорий на грамм. Углеводы и белки содержат 4 калории на грамм, а жиры — только 9 калорий на грамм. Итак, когда дело доходит до подсчета макросов, вы также должны контролировать свои калории.

Почему диета IIFYM называется гибкой диетой?

IIFYM или Если это соответствует вашим макроэкономическим показателям, также считается гибкой диетой, поскольку для этого типа диеты существуют правила, в которых говорится «без мороженого» или «без хлеба». Если это вписывается в ваши макросы на день, тогда перестаньте беспокоиться и не чувствуйте вины за то, что вы едите. Вот почему это называется гибким подходом к диете.

Что лучше считать макросы или калории?

Однако все три макроса или макроэлемента состоят из калорий. Но человеческое тело использует эти разные типы калорий по-разному. Без сомнения, подсчет калорий может помочь вам похудеть. А подсчет макросов может помочь вам сбросить вес, стать стройнее, нарастить мышечную массу и получить больше энергии.

Какой макронутриент лучше всего насыщает?

Исследования показывают, что белок является наиболее насыщающим макронутриентом. Это помогает изменить уровни нескольких гормонов сытости, таких как грелин и GLP-1.

Каковы основные микроэлементы?

Существует пять основных питательных микроэлементов, которые играют жизненно важную роль в поддержании иммунной функции:

• витамин B6
• витамин С
• витамин Е
• магний
• цинк

Является ли сахар микроэлементом или макроэлементом?

Макронутриенты – сахар относится к категории основных компонентов, таких как макроэлементы.

Отказ от ответственности:

Калькулятор-online.net не претендует на точность информации, упомянутой выше. И результаты, которые вы получаете с помощью этого бесплатного калькулятора макросов, являются просто оценками и отчетами только для информационных целей. Если не знаете с чего начать, то вам необходимо проконсультироваться с Медицинским ЭКСПЕРТОМ!

Ссылки:

Из Википедии, свободной энциклопедии – Список макронутриентов – Макронутриенты, дающие энергию – (углеводы, белки, жиры) – Макронутриенты, не дающие энергию – Фитнес и бодибилдинг (см. соотношение макронутриентов )

Недавно обновлено из источника wikihow – в соавторстве с Клаудией Карберри, RD, MS Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville – как считать макросы – Подсчет макросов продуктов питания с этикетками – Подсчет макросов продуктов питания без этикеток – Настройка Ваши макросы

Из источника Healthline – Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD – Лучшее соотношение макронутриентов для похудения (основано на доказательствах) – Калории против макросов – Калории против калорий – Качество диеты – Соотношение макроэлементов

Из источника очень хорошей физической формы – Лора Долсон Медицинский обзор Ричарда Фогороса, доктора медицинских наук – Макронутриенты 101 – Как белки, жиры и углеводы питают ваше тело – Как сбалансировать макроэлементы – 3 основных макроэлемента

Другие языки: Calculadora De Macros , Nährstoffrechner, Calcolo Macronutrienti, Calcul Macro, Kalkulator Makroskładników, Makrolaskuri, Makro Hesaplama, マクロ栄養素 計算

 

Калькулятор основного обмена (BMR)

0

Дом

Калькуляторы

Калькулятор основного обмена веществ (BMR)

ФИТНЕС-КАЛКУЛЯТОРЫ

• Телесный жир
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Потребность в калориях и BMR
• Пищевые потребности
• Идеальный вес
• Частота сердцебиения
• Темп бега

Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимое для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. BMR также известен как метаболизм вашего тела; следовательно, любое увеличение вашего метаболического веса, например, физические упражнения, увеличит ваш BMR. Чтобы получить свой BMR, просто введите свой рост, пол, возраст и вес ниже. Как только вы определили свой BMR, вы можете начать отслеживать, сколько калорий в день вам нужно для поддержания или похудения.

Расчет:

Потребность в калориях Базальная скорость метаболизма (BMR)

Пол

Мужской Женщина

Высота

12345678 Ноги 1234567891011 Дюймы

Вес

Фунты

Возраст

Год

Вычислить Сброс

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR):

Примечание. Эти расчеты основаны на средних значениях и предоставлены Welltech Solutions.