что делать в таком случае, как взбодриться и не уснуть?

Мы попробуем рассмотреть самые разнообразные причины такого странного явления (как физиологические, так и психологические). А также дадим советы, как избавиться от этого неприятного чувства надолго.

Причины, почему так происходит

1. Недостаток сна. Вы просто не высыпаетесь. Часов отдыха хватает лишь на то, чтобы сохранить бодрость до обеденного перерыва, а затем вас снова клонит в сон.
   

   ВАЖНО! Несоблюдение режима дня, отсутствие четкого графика — вот главная причина сонливости, которая одолевает вас в офисе.

2. Переутомление. Возможно, вы заядлый трудоголик и давно не были в отпуске. Существует не только физическое и умственное переутомление, но и эмоциональное выгорание. Это значит, что вы просто утомились от выбранного вида деятельности, и разум требует немедленной разрядки. Организм во время обеда чувствует, что наступил перерыв, и с наслаждением погружается в дрему.
3. Недостаток кислорода. Это беда многих офисов: в помещении долго не проветривают, работают компьютеры, работают батареи, люди дышат. В итоге вы начинаете ежеминутно зевать, потому что в кабинете невыносимо душно. Виной могут стать и коллеги, которые боятся сквозняков и простуды.
4. Переизбыток сна. Сложно поверить, но бывает и такое: если вы любите понежиться в постели чуть больше, чем принято, то мозг отвыкает от быстрого включения в процесс работы и начинает плохо соображать.
   

   СОВЕТ! Во всем важна мера, даже в таких полезных вещах, как сон.

5. Неправильное питание. Вероятно, вам не хватает витаминов или вы едите чересчур тяжелую пищу, на переработку которой тело тратит слишком много энергии. И после обеда вы чувствуете, что больше не в силах находиться на рабочем месте, хочется поскорее уснуть.
6. Психологические причины. Ответ прост до банальности: вам не нравится ваша работа. Согласитесь, что далеко не каждый человек может позволить себе такую роскошь, как любимое дело, которое еще и приносит доход. Многие вынуждены трудиться в ненавистных компаниях. По всей видимости, вы с помощью сонливости пытаетесь совершить своеобразное «бегство» от обязательств, которые вы терпеть не можете. Здесь, к сожалению, поможет только увольнение или переход на новую должность.

Советы, как не уснуть

Сонливость после обеда — это вполне нормальное и распространенное явление, часто встречающееся среди офисных работников. Связано оно со сменой биоритмов, которое происходит в 13-14 часов дня.

Некоторые выдающиеся биологи утверждают, что даже если вы воздержитесь от употребления пищи в обеденный перерыв, упадок сил все равно вас настигнет. Ничего не поделаешь — такова природа, с ней сложно спорить и бороться…

ВАЖНО! Вряд ли после обеда у вас получится «выжать из себя» такую же продуктивность, как и в утренние часы, поэтому по возможности нужно дать своему телу хорошенько отдохнуть.

Пришло время дать несколько советов, как не уснуть после обеда на работе, даже если хочется спать.

• Совсем не обязательно ложиться в кровать, чтобы полностью расслабиться. Снимите обувь, откиньте голову назад, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать в течение 15 минут. Нет ничего плохого в том, если вы положите на свое рабочее кресло небольшую подушку, которая создаст уютную домашнюю атмосферу и добавит комфорта. Подойдет даже округлая подушка для шеи.
• Во время обеденного перерыва не стоит играть в компьютерные игры или сидеть в социальных сетях — после такого «отдыха» вам будет очень тяжело прийти в себя и вернуться в реальность. Попробуйте прогуляться в соседний кабинет: общение с сослуживцами пойдет вам на пользу.
• Если вы являетесь преданным фанатом кофе и считаете, что он придает вам сил, то вы абсолютно правы. Только во
  т пить кофе лучше до начала смены биоритмов, а не после. Кофеин начинает действовать в течение получаса.

• Не ешьте слишком много. Еда нередко становится орудием в борьбе против скуки и депрессии: хочется побаловать себя сладеньким десертом или съесть любимый бургер во время обеда. Однако потом тяжелая пища начинает перевариваться, и кровь в организме переходит к желудку, чтобы поскорее выполнить задачу. Именно поэтому люди чувствуют в такие моменты слабость. Недаром существует шутливая фраза «По закону Архимеда после сытного обеда полагается поспать».
• Вам совсем невмоготу? Тогда откажитесь от обеда. Однако это не значит, что вы будете испытывать чувство голода: позвольте себе устраивать быстрые и здоровые перекусы в течение дня. С точки зрения сторонников правильного питания такой рацион является наиболее полезным. К тому же это хороший повод задуматься о фигуре и скинуть несколько лишних кило.
• Завтракайте плотно! Многие люди недальновидно отказываются от первого за день приема пищи, потому что с утра еще не хочется есть. Это большая ошибка: телу нужна энергия, как никогда.
  

  СОВЕТ! Ешьте на завтрак кашу, фрукты, бутерброды с полезными ингредиентами. Помогут кофеин и сладости.

Эффективные способы взбодриться

Начальник явно не придет в восторг, если вы вдруг начнете спать в самом разгаре рабочего дня. И работа тоже не ждет. Что делать, если вы засыпаете на работе? Вот несколько советов, как взбодриться.

• Если сонливость настигает вас регулярно, заведите привычку всегда держать на своем рабочем столе бутылку воды. Поели, пришли с обеденного перерыва — и начинайте восполнять недостаток воды в организме. Оно здорово воздействует на работу мозга, поэтому через какое-то время вы почувствуете прилив сил и бодрости.
• Если позволяют условия и количество времени, непременно выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Это взбодрит вас в том числе и психологически: крайне приятно выйти из стен скучного офиса и посмотреть на прохожих, на жизнь вокруг вас. Отдохните, а затем вновь приступайте к работе — уже с позитивным настроем.
• Почему бы и не вздремнуть? Сейчас многие продвинутые компании имеют комнату отдыха, предназначенную для психологической разрядки сотрудников. Кроватей, как в детском саду, вы там, конечно же, не найдете (а жаль). Но вот вздремнуть минут 15 на удобном диванчике вполне можно. Этого хватит, чтобы организм смог спокойно переварить еду после обеда и продержался до конца рабочего дня, выполняя разнообразные задачи.
• Одевайтесь в соответствии с температурой. Неудивительно, что на морозе вы хотите засыпать — вам не хватает энергии. И наоборот: в жарком помещении лучше находиться в легкой одежде.

Полезное видео

Рекомендую посмотреть видео с советами доктора Комаровского о том, как избавиться от усталости:

Если обширный список наших советов не принес ощутимого результата и вы по-прежнему отчаянно зеваете, сидя за своим столом, то попробуйте обратиться к врачу. Часто причиной сонливости становится сезонный авитаминоз, последствия болезни, отравления и другие причины.

Чтобы выяснить наверняка, озадачьтесь сдачей анализов заранее. Сонливость может стать первым звоночком, предупреждающим о низком иммунитете — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем самостоят

narabote.club

Как не уснуть в офисе после обеда | Карьера | DW

Поход в столовую с коллегами, аппетитная котлетка весьма внушительных размеров, а потом еще и десерт, отказаться от которого опять не хватило сил. По возвращении в офис о работе вспоминать совсем не хочется, глаза начинают слипаться, неумолимо клонит в сон, а до конца рабочего дня — еще целая вечность…

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, совсем не обязательно запасаться литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов.

Фаза сонливости

Начнем с того, что отказываться от обеда во избежание сонливости вовсе не обязательно. «Усталость и сонливость — это нормальное состояние организма в послеобеденное время, оно обусловлено чередованием биоритмов. Поэтому упадок сил в 13-14 часов будет ощущаться даже в том случае, если от обеда вы вообще решите отказаться», — рассказывает профессор из Баварии Юрген Цуллай (Jürgen Zulley), который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий.

Идеальный вариант — попытаться расслабиться

По его словам, в период снижения активности не имеет смысла собирать волю в кулак и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на работе. Это время необходимо организму для расслабления и восстановления работоспособности. А наиболее эффективная стратегия, считает профессор Цуллай, — после обеда просто немного вздремнуть, как бы странно это ни звучало — речь все-таки идет об офисе.

Вздремнуть прямо в офисе

«Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться», — советует профессор.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность такой паузы и даже оборудовали специальные комнаты отдыха для сотрудников.

«Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах — там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признаются», — отмечает Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Конечно, подходящее помещение для небольшой послеобеденной паузы есть не во всех фирмах. Тем более понятно, что класть ноги на рабочий стол, засыпая в присутствии коллег, тоже может себе позволить далеко не каждый. Что же делать? Главное — оторваться от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за раскладыванием пасьянса, предупреждает эксперт.

Вместо пасьянса поболтайте с коллегами

«Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы», — советует профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. «Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут — как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха», — поясняет он.

Детская порция обеда

Небольшая пауза нужна организму и еще по одной причине, считает Свен-Дэвид Мюллер (Sven-David Müller), автор нескольких книг о правильном питании.

«После приема пищи происходит отток крови к желудку и печени. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе», — рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

«Важно, чтобы порция была не слишком большая. Тарелка детских размеров — это то, что надо. Кроме того, стоит избегать жирных и богатых балластными веществами блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Жареному мясу с картошкой-фри или гороховому супу лучше предпочесть, например, салат», — предлагает эксперт.

А вместо обеда из нескольких блюд Свен-Дэвид Мюллер советует устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят йогурты или фрукты. Такая стратегия поможет избежать как приступов обжорства за обедом, так и невыносимой усталости после него. Словом, здоровое питание и правильный отдых в течение рабочего дня — вот секрет бодрости и высокой работоспособности.

Смотрите также:

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды асаи

  Многообещающие ягоды прибыли к нам из Южной Америки. Говорят, они творят чудеса, помогая снижать вес. Но это еще не все. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ягодах асаи (лат. Euterpe oleracea), можно остановить время: избежать образования морщин, поднять общий тонус организма и оставаться вечно стройным и молодым. Вот только научно это пока не доказано.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Авокадо

  Этот фрукт считается одним из самых жиросодержащих. При этом ненасыщенные жиры авокадо (лат. Persēa americāna) оказывают весьма полезное действие на наш организм, снижая содержание холестерина в крови. Мякоть плода авокадо богата витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета и нервной системы, а также калием, улучшающим работу сердца.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Семена чиа

  Настоящими «универсалами» слывут семена чиа (лат. Salvia hispanica). Совершенно нейтральным на вкус семенам приписывают поистине волшебные свойства. По утверждению экспертов, семена чиа (или шалфея испанского) ацтеки использовали в пищу с древних времен. Высокопитательное чудо-семя богато ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3, Омега 6), кальцием и важными микроэлементами.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды годжи

  Еще один экзотический представитель суперфуда — ягоды годжи (лат. Lýcium bárbarum), более известные под названием дерезы обыкновенной, неядовитой родственницы «волчьей ягоды». Сок, изготовленный из ягод дерезы, издревле используется как общеукрепляющее средство. С недавнего времени ягоды прославляют как «средство от всех болезней», но научного подкрепления этому утверждению пока нет.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Кудрявая капуста

  Грюнколь (лат. Brassica oleracea) – зимний вид капусты, популярный в Германии. После первых заморозков она приобретает сладковатый вкус. Капуста по праву считается настоящей витаминной «бомбой»: 100 грамм достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. Кроме того, в кудрявой капусте содержится достаточно витамина А, железа и кальция.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Черника

  Черника (лат. Vaccínium myrtíllus) содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Имбирь

  Благотворное действие имбиря (лат. Zīngiber officināle) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта известно давно. Это объясняет популярность его применения, как в кулинарии, в качестве приправы, так и в медицине. Горячий чай из свежего корня имбиря с ломтиком лимона и ложкой меда согревает и помогает справиться с простудой и кашлем. Это настоящий эликсир бодрости.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Куркума

  О пользе куркумы (лат. Cúrcuma) можно слагать легенды: в Индии растение считается священным. Его используют в качестве приправы практически к каждому блюду. Ярко-желтый порошок высушенного корневища куркумы входит в состав пряных смесей, известных под названием карри. Куркума способствует пищеварению. В медицине используется как противовоспалительное и дезинтоксикационное средство.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Миндаль

  Миндаль (лат. Prunus dulcis) издавна считается продуктом очень полезным. Ядра миндаля — это не только популярное лакомство, быстро утоляющее голод. Их широко используют в кулинарии, а полезное миндальное масло — в фармацевтической промышленности для изготовления успокоительных и противовоспалительных препаратов. Считается, что миндаль способствует профилактике диабета и болезни Альцгеймера.

• 

  Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Киноа

  Зерна южноамериканского злакового растения киноа (лат. Chenopōdium quīnoa) или кинвы, прозванного еще «рисовой лебедой», славятся высоким содержанием белка, фосфора, железа, кальция и цинка, а также полным отсутствием глютена. Кроме того, в состав невзрачных на вид зернышек входят все важные аминокислоты и антиоксиданты — враги свободных радикалов.

  Автор: Ханна Фукс, Инга Ваннер

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Что сегодня на обед?

  Бутерброд, пицца, гамбургер — сплошная сухомятка, да еще и не отрываясь от монитора, прямо за рабочим столом. И так каждый день. Авторы книги «50 рецептов для обеда в офисе» («1 Lunchbox — 50 Rezepte») предлагают простые рецепты, которые скрасят унылые обеденные будни «белых воротничков».

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Сочная зелень

  В Германии любят салаты. Даже зимой на полях снимают урожай валерьянницы, а в теплицах — разновидности латука под названием «Айсберг». Тщательно промытые и высушенные листья, упакованные в компактные контейнеры, можно прихватить с собой в офис, а перед едой просто смешать с заправкой.

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Облегченный вариант

  В отличие от «тяжелых» салатов с майонезом, авторы офисного кулинарного справочника советуют облегчить традиционные композиции из картофеля и пасты, используя, например, рис, чечевицу или пшенку. Их можно сочетать с овощами, фруктами, морепродуктами, ягодами, — всем, что душа пожелает. Рис — с сосисками и редиской, сельдь — со свеклой, чечевицу — с кукурузой, гранатом и петрушкой…

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Под правильным соусом

  Весь фокус салата — в заправке. Ведь именно она придает блюду желаемый оттенок вкуса. Для чудо-соуса подойдет любой уксус и любое масло, а также травы: укроп, петрушка, базилик… Не бойтесь экспериментировать! Другой вариант: йогурт, пара ложек фруктового сиропа или варенья из ягод. И не забудьте добавить острого перчика чили.

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Пикник на работе

  Чтобы полакомиться шашлыком, вовсе не обязательно ждать лета. Нанизанные на деревянные палочки кусочки «чего угодно» — мяса, рыбы, овощей — обжаривают на сковороде. Упаковав их в небольшие пластиковые контейнеры, пикник можно устроить прямо на работе. В сочетании с салатом — это настоящий пир среди офисной суеты!

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Восточная затейливость

  Суши покорили и Германию. Игрушечные на вид кусочки снеди на удивление сытны и не вызывают чувства послеобеденной тяжести. Одно условие: до обеда их необходимо хранить в холодильнике или в специальной термосумке.

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Офисная каша

  В Германии популярны сладкие каши, особенно манная или молочная рисовая. Если есть возможность, к обеду кашу лучше подогреть, но можно съесть и холодной, посыпав орешками или сдобрив вареньем. Кстати, она может стать отличным гарниром к шашлыку. Еще не пробовали?

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Начинка для каждого

  Пирожки, штрудель, «маульташен» (швабские пельмешки) хороши тем, что начинкой для них может стать все, что угодно. Кроме мяса и капусты, для них в Германии используют также брынзу, морковку, рыбу, рис… Словом, такие блюда способны угодить каждому!

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Суп для менеджеров

  Излюбленный супчик немецких менеджеров — томатный. Популярны, впрочем, и другие супы. Например, азиатский с имбирем и прозрачной лапшой из гороховой муки. Или суп из шампиньонов с ароматным укропом и ложкой сметаны. Наконец, из авокадо и кокосового молока. Тарелка супа на обед творит настоящие чудеса, уверждают диетологи.

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Пудинг и прочие сласти

  Без десерта и обед — не обед. Совет от авторов книги — шоколадный, ванильный, ягодный, манный или рисовый пудинг. Тонкий аромат этого почти невесомого блюда снимет раздражение в офисе и даже примирит спорщиков — конечно, если поделиться им с коллегами.

• 

  Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Блин — не комом!

  И, конечно, блинчики. Тесто для них готовится легко и быстро, в холодильнике хранится до трех дней. Несколько свежеиспеченных блинов или оладьев на обед позволят насытиться по-домашнему. Да и работа после этого пойдет как по маслу!

  Автор: Инга Ваннер

www.dw.com

Как не уснуть на работе после обеда

Говорят, для того чтобы работать эффективно, важнее всего начать утро правильно. А вот Патрик Аллан, автор портала Lifehacker.com, утверждает, что на самом деле нам нужно настроить режим работы после полудня. Да, вы можете бодро вскочить утром, сделать комплекс упражнений, помедитировать, выпить чашку черного кофе, проверить список задач на сегодня и решительно приняться за работу. Но вы же знаете, что после обеда энергия сменится апатией и вам захочется поспать, и тогда вы начнете смотреть ролики на Youtube и бездумно кликать на все бессмысленные ссылки в интернете, потому что мозгу требуется отдых. Но рабочий день еще не окончен, и чтобы побороть усталость и раздражительность, вам понадобится принять меры. Вот почему режим работы во второй половине дня не менее важен, чем утренние ритуалы.

Встаньте и подвигайтесь

Прежде всего оторвитесь от рабочего стола. Если вы будете продолжать за ним сидеть, плохое самочувствие только усилится. Утренний комплекс упражнений имеет смысл перенести на вторую половину дня — это поможет взбодриться и восстановить силы. Разумеется, не нужно отправляться на пробежку или тягать гантели, но простая прогулка в три часа дня — в идеальном случае, конечно, в парке, но не всем везет — вернет утраченный запас энергии. И даже если не получается выйти на улицу, пройдитесь хотя бы по офису. Когда это войдет в привычку и вы будете прогуливаться каждый день в одно и то же время, ваш мозг приспособится к такому режиму и начнет работать после обеда так же эффективно, как и до него.

Займитесь простыми задачами

В любой работе есть дела посложнее и попроще. Оставьте простую работу на послеобеденное время. Рутинные дела, просмотр электронной почты, элементарное заполнение таблиц — все, над чем не надо думать. Включайте режим автопилота — простые вещи делаются механически и не требуют приложения усилий. Разумеется, если у вас нет никаких срочных дел. Наденьте наушники, включите любимую музыку, выпейте стакан воды и разбирайте бумаги — это практически отдых для мозга.

Дайте себе пять минут на сложную работу

В случае если вам все-таки нужно заняться сложным проектом — но только в этом случае, — отведите на него ровно пять минут. Поставьте будильник и займитесь делом. За эти пять минут вы, возможно, втянетесь и «проснетесь» — тогда силы вернутся, и вы сможете продолжить. Но если нет, то не корите себя — просто переключитесь на простые задачи, а потом снова попробуйте на пять минут перейти к сложному делу.

Стройте планы заранее

Последний час или полчаса рабочего дня стоит посвятить планам на завтра. Решите, что вам нужно будет сделать утром, когда вы еще будете полны энергии. Это, разумеется, должны быть важные, сложные дела, а все остальное перенесите на ленивую вторую половину дня. Хорошо бы написать себе напоминания на бумаге, тогда утром, приступив к работе, вы не будете вспоминать, что же вы там себе напланировали, — все будет зафиксировано в письменном виде.

Фото: Shutterstock.com

megaplan.ru

5 причин, почему клонит в сон после обеда

Третья причина — неправильное питание. Может быть, не хватает определенных витаминов или минералов. Тогда может беспокоить усталость, апатия, сонливость, может не доставать бодрости, энергии и сил.

А может быть, виновата тяжелая пища. Если каждый день очень плотно обедать и не легкими (суп, рыба, овощи), а жирными мясными блюдами, после обязательно захочется быстрее уснуть.

Психологические причины

Сон помогает расслабиться и забыть о проблемах. Поэтому иногда происходит своеобразное «бегство» от проблем и обязательств.

Возможно, работа не нравится и вызывает раздражение. Тогда короткий дневной сон помогает избавиться от накопившегося негатива. А может быть, беспокоят проблемы в семье, ссора с другом или еще что-то.

То есть, четвертая причина сонливости на работе после обеда — психологические причины.

Недостаток кислорода

И пятая распространенная причина — дефицит кислорода. Небольшое помещение, редкое проветривание, постоянная работа компьютеров, большое количество людей — все это приводит к ежеминутному зеванию и сонливости.

Недостаток кислорода мешает рабочим процессам и нормальной работе мозга. Поэтому часто в таком случае возникает непреодолимое желание заснуть хотя бы на несколько минут.

Как справиться с проблемой: изменить привычки

Как побороть сонливость на работе? Придется изменить свои привычки.

Прежде всего, необходимо наладить режим сна. Если вы привыкли поздно укладываться, надо это исправить. Лучше всего отходить ко сну в 22-23 часа, не позднее. Перед сном стоит прогуляться 15-20 минут, подышать свежим воздухом. Можно принять теплую ванну или выпить чашку мятного чая, чтобы расслабиться. Если же привыкли поздно просыпаться, тоже придется скорректировать свой режим. Не стоит спать до 12 часов дня, лучше просыпаться в 8 или 9 часов утра, тогда организм привыкнет к такому режиму и будет бодрым в рабочее время.

Кроме того, придется пересмотреть питание. Есть на обед съесть жареное мясо или картошку, три хот-дога, или мясной жирный суп, то булочку в придачу нельзя. Питание должно быть сбалансированное и полноценное, а порции — небольшие. Тогда чувство легкости останется и после обеда, не будет беспокоить тяжесть в желудке и сонливость.
Что лучше выбрать для обеда? Овощной суп, разные салаты, блюда из рыбы, морепродуктов, курицы или индейки. И не стоит все закусывать конфетами или печеньем. Достаточно съесть фрукт или выпить компот (морс).

Если виной всему является переутомление, надо просто отдохнуть. Отправиться в отпуск, отложить часть дел на следующую неделю, поручить больше домашним. Суть в том, чтобы дать организму отдохнуть. Если же работать до изнеможения уже стало привычкой, необходимо с ней бороться. Найти себе хобби, чаще встречаться с друзьями, больше общаться с близкими. Надо понять, что работа не должна занимать основное место в жизни.

Работа приносит только негативные эмоции? Надо попробовать найти то, что будет нравиться. Проводить много времени на нелюбимом рабочем месте вредно. Это вызывает дискомфорт, держит в напряжении. Поэтому организм и пытается уйти от негатива с помощью сна. Конечно, не стоит резко бросать привычную работу, но постараться найти новое место стоит. Если работать будет интересно, то от сонливости не останется и следа.

Что еще поможет справиться с желанием поспать после обеда на работе? Вот несколько советов:

• выпить чашку зеленого крепкого чая или кофе — это взбодрит, зарядит энергией. Но это не значит, что надо выработать в себе привычку литрами пить эти напитки. Это вредно;
• выпить чашку воды с соком лимона — это помогает активизироваться;
• перебить сон помогут ароматы эфирных масел. Лучше выбрать бергамот, мандарин, мяту. Но это возможно, только если коллеги не против, или в кабинете вы находитесь в одиночестве;
• подойти к открытому окну и подышать свежим воздухом, а еще лучше выйти на прогулку хотя бы на десять минут — это отлично взбодрит;
• отвлечься от рутинной работы — поговорить с коллегами, обсудить что-то интересное. Это активизирует работу головного мозга;
• сделать несколько упражнений — любая физическая нагрузка ускорит кровообращение и поможет забыть о сне. Если нет возможности сделать упражнения, следует хотя бы потянуться, пройтись;
• послушать активную музыку — десяти минут будет достаточно, чтобы взбодриться. Если конечно, коллеги тоже любят музыку;
• умыться холодной водой — это просто и эффективно;
• растереть мочки ушей, потереть ладони — на некоторое время это взбодрит.

Итак, если часто мучает сонливость после обеда на работе, стоит попробовать разные способы и найти то, что действительно помогает. А еще надо ввести в свою жизнь полезные привычки (высыпаться, правильно питаться и отдыхать), тогда проблема может вообще не возникнуть.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Как не заснуть на работе после обеда. Детская порция обеда. Дополнительные меры борьбы с сонливостью

После вкусного обеда многие из нас чувствуют себя сонными и вялыми. Именно поэтому в Испании существует традиция сиесты. Чтобы справиться с послеобеденной сонливостью, необходимо внимательно подходить к своему меню, а также в целом заботиться о своем здоровье. Поддерживать уровень необходимой энергии во второй половине дня помогает здоровое питание, достаточное количество ежедневного сна и небольшая прогулка после обеда. Прочтите наши рекомендации относительно того, как справиться с сонливостью после обеда.

Шаги

Причины послеобеденной сонливости

Поймите, что послеобеденная сонливость связана с процессом переваривания пищи. Основная причина того, что после обеда хочется спать, заключается в том, что съеденная за обедом пища вызывает отлив крови от мозга для способствования процессу переваривания. Кроме того, после обеда в организме высвобождается некоторое количество мелатонина — гормона ночного сна.

Учитывайте то, сколько вы спите. Послеобеденный спад энергии гораздо сильнее, если перед этим вы не выспались ночью. Взрослым для наиболее эффективного функционирования требуется 7–8 часов регулярного сна, поэтому старайтесь каждый вечер вовремя ложиться спать. Если вы страдаете бессонницей, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить ее причины.

Подумайте, не являются ли причиной сонливости ваши пищевые привычки. Хотя послеобеденная сонливость — обычное явление, она может быть сильнее, если вы неправильно или недостаточно питаетесь. Чтобы определить, как справиться с сонливостью после обеда, задайте себе следующие вопросы:

Отслеживайте привычки, провоцирующие сонливость, в своем дневнике питания . Записывайте, когда вы испытываете сонливость, что перед этим ели, делали ли какие-либо упражнения или нет, как спали предыдущей ночью, и любые другие факторы, которые могут иметь к этому отношение. Делйте записи в дневнике в течение недели и в конце проанализируйте полученные данные. Обратите внимание на повторяющиеся явления — так вы выявите привычки, провоцирующие излишнюю сонливость, и сможете их изменить.

Меняйте привычный рацион

Хорошо завтракайте. Никогда не пропускайте завтрак, поскольку именно он дает заряд энергии на весь день. Выбирайте здоровые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и каши, фрукты и йогурт — они обеспечат вас достаточным количеством энергией на утро. Если вы завтракаете, это помогает избежать искушения выбирать нездоровую пищу на обед и улучшает ваше физическое и душевное самочувствие на протяжении всего дня. Вот хорошие варианты завтрака:

• хлопья с нежирным молоком и какой-нибудь свежий фрукт;
• два тоста из пшеничного хлеба с арахисовым маслом и бананом;
• мультизерновая булочка, «болтунья» из одного яйца, кусочек нежирного сыра и стакан апельсинового сока.

Выбирайте на обед полезные блюда, а не жирные или фаст-фуд. Большинство продуктов фаст-фуда представляют собой суррогатную пищу, напичканную жирами, сахаром, солью, консервантами и вкусовыми добавками. На вкус они могут быть великолепны, и вы ощущаете прилив энергии, но в действительности фаст-фуд наполняет вас калориями с минимумом питательных веществ, являясь очень нездоровым топливом для вашего организма.

Употребляйте в пищу цельные злаки и сократите употребление сладкого и мучного. Как бы ни были аппетитны булочки, круассаны, оладьи и кексы, а также макаронные изделия, все они на поверку способствуют снижению активности. Доктор медицины Гейб Миркин рекомендует избегать употребления макарон и выпечки в тех случаях, когда вам нужно быть бодрыми, поскольку высокое содержание муки и сахара в этих изделиях приводят к возникновению сонливости. Отдавая предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам, вы выбираете более здоровое питание и гарантированно будете чувствовать себя лучше после обеда.

Ешьте на обед блюда, насыщенные белком и сложными углеводами. Вместо продуктов, содержащих крахмал и прошедших промышленную переработку, выбирайте сбалансированную и здоровую пищу. Склоняйтесь к обеду, главную роль в котором играют овощи, а также присутствует порция цельных злаков и постного белка. Для поддержания высокого уровня энергии разработайте себе меню, включая следующие продукты (мы разделили их по типам):

Ешьте меньше. Большие порции труднее переварить, поэтому после них чувство сонливости будет намного заметнее. Вместо большого сытного обеда принимайте пищу мелкими порциями на протяжении всего дня. Сбалансируйте легкий обед перекусом с утра и во второй половине дня — так вы сможете получить все необходимые вам калории за день. Если вы едите небольшими порциями в течение дня, следите, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не больше трех часов.

Перекусывайте здоровыми продуктами. Используйте в качестве снэков полезные продукты. Хороший послеобеденный перекус добавляет энергии, а не отнимает ее. Не поддайтесь искушению перехватить шоколадку; вместо этого съешьте какой-нибудьто фрукт, несколько крекеров с нежирным сыром или горсть миндаля.

Дополнительные меры борьбы с сонливостью

Откажитесь от употребления вина или пива в обед. Хотя пропустить по пиву или бокалу вина в особенно стрессовый день может показаться неплохой идеей, это вызовет приступ сонливости, так что лучше избегать употребления алкоголя в обеденное время. Алкоголь относится к седативным веществам, поэтому даже одного бокала может быть достаточно, чтобы до конца дня испытывать чувство усталости.

1. Старайтесь обходиться без кофеина после обеда. Кофеин известен своей способностью взбодрить организм, однако со временем этот эффект снижается и приходится постоянно увеличивать дозы напитка. Потребность принимать кофеин во все больших дозах губительна для здоровья, поскольку в конце концов ваш организм начнет требовать слишком много кофеина, запас энергии каждый раз будет быстро иссякать и возникнет риск развития кофеиновой зависимости .

   • Переключитесь днем на напитки со сниженным содержанием кофеина или вообще без него. Самый лучший выбор — простая вода, поскольку важно также поддерживать достаточный уровень жидкости в организме на протяжении всего дня. В качестве дополнительного бонуса у вас будет повод размяться, прогулявшись от рабочего места до кулера и обратно.

Когда наваливается сонливость, теряется концентрация внимания, повышается рассеянность, глаза слипаются, а голова никак не хочет включаться в происходящее вокруг, это бывает опасно не только для карьеры, но даже для жизни, когда ты, например, за рулем.

Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин.

Недостаток сна. Всем известно, что 8 часов сна — это норма для взрослого человека. На самом деле, некоторым людям необходимо больше времени — 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Это будет стопроцентной гарантией отсутствия сонливости на протяжении дня. Эта жертва будет принесена во имя полноценной жизни и более качественной работы, чем в состоянии сонливости.

Недостаток . Если на работе на протяжении дня хочется спать, это может быть прямым следствием недостатка некоторых витаминов в организме. В этом случае проблема решается за несколько недель, в течение которых ты пропьешь комплекс витаминов.

Недостаток кислорода. Этот фактор существенно влияет на состояние бодрости. Ежедневные часовые прогулки перед сном на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в клетках организма, а также сделают сон крепким и полноценным. Если необходимо моментальное воздействие, попробуй кислородные коктейли.

Переизбыток сна. Чтобы сохранить бодрость надолго, тебе необходимо научиться рано просыпаться. Как ни парадоксально, переизбыток сна, так же, как и его недостаток, может привести к сонливости в течение дня. Это важно, если у тебя умственная работа, а на работе уже с утра хочется спать. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен в первой половине дня — с 6 до 11 утра. Перестрой свой график так, чтобы наиболее ответственную работу делать за этот период времени.

Неправильное питание. Для того, чтобы на работе не хотелось спать, недостаточно проснуться бодрой. Чаще вс

white-keys.ru

Как взбодриться после обеда 🚩 Офисная жизнь

Выбирайте легкие обеды

Чтобы не клонило в сон после еды, обед должен быть как можно более легким и менее жирным. Кроме того, обед – это время вашего законного отдыха, по возможности выключите телефоны и посвятите время приему пищи.

Подышите свежим воздухом

Часто усталость и сонливость появляются именно из-за недостатка кислорода. Уделите 5 минут своего времени выходу на улицу или балкон. Неплохо выучить парочку дыхательных упражнений, они сделают «дыхательный» перерыв еще более полезным.

Выпейте воды

Такой простой и довольно очевидный совет является одним из самых действенных. Поставьте рядом с собой бутыль холодной воды (если в офисе не кулера) и пейте её в течение рабочего дня. Вода поможет поддержать работоспособность и хорошее самочувствие.

Сделайте перерыв на чай

Лучше пить зеленый чай, он полезнее и неплохо бодрит. К тому же, ускоряет обмен веществ. А вот от различных печенек, конфеток и булочек лучше отказаться: после минутного удовольствия станет ещё тяжелее, сонливость усилится. Если без сладкого никак не обойтись, лучше заменить его кусочком темного шоколада, сухофруктами или медом.

Фитнес

Разумеется, не нужно приносить с собой спортивную форму и выполнять в офисе ряд сложнейших упражнений. Достаточно просто несколько раз за рабочий день пройтись по лестнице, потянуться, сделать пару упражнений на растяжку мышц прямо на рабочем месте. Вставать со стула желательно каждые 20-30 минут.

Наведите порядок на рабочем месте

Бардак на рабочем месте угнетает, мешает работать. Несколько минут уборки могут улучшить вашу работоспособность, т.к. чистое рабочее место вдохновляет, заряжает энергией. Да и нужные вещи находятся под рукой, если стол не завален ненужными предметами и бумажками.

Составьте расписание дел

Дела можно распределить на 4 группы: важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. Такая группировка поможет вам понять, что сейчас нужно сделать, а что можно не делать совсем. Она помогает не хвататься за гору ненужных дел и валиться с ног от усталости, к тому же, помогает работать более продуктивно. 

www.kakprosto.ru

Обеденный перерыв: не так прост, как кажется | Журнал «Главная книга»

Статья из журнала «ГЛАВНАЯ КНИГА» актуальна на 8 декабря 2017 г.

Содержание журнала № 24 за 2017 г.

М.Г. Суховская,
старший юрист

В течение рабочего дня или смены каждый работник имеет право на перерыв для отдыха и питания. Это время мы привычно называем «обед». На него закон отводит не менее получаса и не более 2 часов. Конкретную продолжительность работодатель должен закрепить в своем ЛНА. При этом сотрудникам, которые трудятся одинаковое количество часов, нельзя устанавливать разный по длительности обед.

Конкретное время обеда можно не устанавливать

Можем ли мы в своих ПВТР и в трудовых договорах с работниками не указывать время начала и окончания обеденного перерыва, а указывать лишь его продолжительность?

— В ТК сказано, что работодатели должны устанавливать время предоставления обеденного перерыва и его конкретную продолжительностьст. 108 ТК РФ. То есть требования об указании точного времени начала и конца обеда нет. Поэтому вы вправе в своих правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР) просто закрепить период, в течение которого сотрудник вправе отлучиться на обед. Выглядеть это может так:

Обеденный перерыв устанавливается продолжительностью 60 минут и предоставляется в период с 12.00 до 16.00. Работник может использовать время обеденного перерыва по своему усмотрению.

Или так:

Обеденный перерыв продолжительностью 45 минут предоставляется в любое время в течение рабочего дня, но не ранее чем через 2 часа с момента его начала и не позднее чем за 2 часа до его окончания. Работник может использовать время обеденного перерыва по своему усмотрению.

Хотим напомнить вот о чем. Нельзя предоставлять обеденный перерыв в начале или в конце рабочего дня, так как это противоречит смыслу такого рода перерыва (см. , 2012, № 4, с. 69). Поэтому перенос обеда, к примеру, на конец рабочего дня контролеры из трудинспекции могут расценить как действие, ухудшающее положение работника по сравнению с условиями, гарантируемыми ему ТК РФст. 9 ТК РФ, и оштрафовать работодателя.

Совет

Совсем необязательно прописывать положение об обеде в трудовых договорах. Его наличия в ПВТР вполне достаточно. В противном случае, если вы захотите, к примеру, сократить или увеличить время обеда, придется со всеми работниками заключать допсоглашения к трудовым договорам.

Тех, у кого рабочий день короткий, можно оставить без обеда

Должен ли быть перерыв на обед у тех, кто работает на условиях неполного рабочего времени (например, 3—4 часа в день)?

— С 29 июня 2017 г. в Трудовом кодексе прямо прописано, что работодатели могут не предоставлять обеденный перерыв сотрудникам, у которых продолжительность рабочего дня (смены) не превышает 4 часовст. 108 ТК РФ. Только такую возможность надо закрепить в ПВТР либо в трудовом договоре с конкретным работником.

Обеденный минимум — полчаса

У нас в ПВТР записано, что перерыв на обед длится 45 минут. Директор хочет разбить перерыв на две части: с 12.00 до 12.20 и с 15.00 до 15.25. Можно так делать?

— Разбивать обед на части не запрещено, но при этом продолжительность хотя бы одной из частей должна быть не менее 30 минутст. 108 ТК РФ. Это минимально допустимая норма непрерывного времени, отводимого на обед.

В вашем же случае это правило не соблюдается, а значит, будет иметь место нарушение трудового законодательства.

Длительность обеда должна быть одинаковой для всех смен

Наша организация работает в непрерывном режиме в две смены — в дневную (с 08.00 до 20.00) и в ночную (с 20.00 до 08.00). Производственный процесс одинаковый как для дневной смены, так и для ночной. Но все-таки работать ночью тяжелее, чем днем… Можем ли мы предусмотреть в ПВТР обеденный перерыв разной продолжительности — для дневной смены 1 час, а для ночной — полтора часа?

— Действительно, ночью работать тяжелее. Именно поэтому работа в ночное время должна оплачиваться в повышенном размерест. 154 ТК РФ.

Если же вы установите разные обеденные перерывы для дневной и ночной смен, то нарушите ТК, ведь подобные действия снижают уровень гарантий работников дневной смены и влекут дискриминацию в сфере труда, а это запрещеност. 2 ТК РФ. При равных условиях труда перерыв для отдыха и питания для одной смены не может устанавливаться в меньшем объеме, чем для другой сменыАпелляционное определение ВС Республики Саха (Якутия) от 04.06.2012 № 33-1776/12.

Из времени прогула обеденный перерыв безопаснее вычесть

У нас рабочий день установлен с 9.30 до 18.30, перерыв на обед — 1 час, предоставляется в период с 13.00 до 16.00 по согласованию с непосредственным руководителем. Одна сотрудница в 13.50 ушла на обед и появилась на работе лишь под конец рабочего дня, в 18.20. Можно расценить это как прогул и уволить ее, ведь сотрудница отсутствовала более 4 часов, а если быть точнее — 4 часа 30 минут?

Справка

Прогул — отсутствие на рабочем месте без уважительных причин в течение всего рабочего дня независимо от его продолжительности, а также в случае отсутствия на рабочем месте без уважительных причин более 4 часов подряд в течение рабочего дняподп. «а» п. 6 ч. 1 ст. 81 ТК РФ.

Хотите распрощаться с работником, который отсутствовал более 4 часов, включая перерыв на обед? Такое увольнение суд может признать незаконным

— Вы, конечно, можете расценить такой поступок как прогул со всеми вытекающими для сотрудницы неприятными последствиями. Но если она пойдет в суд признавать свое увольнение незаконным, то совсем не факт, что ваша точка зрения совпадет с позицией судьи. Дело в том, что судебная практика по этому вопросу противоречива.

Одни суды считают, что из суммарного количества часов отсутствия работника на рабочем месте надо вычитать время обеденного перерыва. И если в этом случае количество часов отсутствия не превышает 4, то это квалифицируется как опоздание и уволить работника за прогул нельзяАпелляционные определения Мосгорсуда от 28.03.2017 № 33-11177/2017, от 14.10.2015 № 33-22095/2015; Санкт-Петербургского горсуда от 13.05.2015 № 33-7416/2015; Определение Леноблсуда от 16.01.2013 № 33-188/2013. Отметим, что если в вашем случае вычесть время обеда, то получится, что работница отсутствовала 3 часа 30 минут, то есть менее 4 часов подряд.

Другие суды считают иначе. Трудовое законодательство не определяет рабочий день как рабочее время в течение дня до обеда и рабочее время после обеда, и, как следствие, обеденное время не может прерывать срок отсутствия на рабочем местеАпелляционные определения Хабаровского крайсуда от 17.07.2015 № 33-4537/2015; Санкт-Петербургского горсуда от 13.05.2015 № 33-7416/2015.

Мы попросили представителя Роструда прокомментировать вашу ситуацию.

Время на обед не включается в период отсутствия сотрудника на работе

ШКЛОВЕЦ Иван Иванович Заместитель руководителя Федеральной службы по труду и занятости

— Противоречивость судебной практики свидетельствует о том, что в законодательстве нет однозначного регулирования указанной ситуации, что выводит ее из-под надзора за соблюдением трудового законодательства. Госинспектор по труду не станет разбирать эту ситуацию, это будет предметом индивидуального трудового спора.

По моему мнению, в описанной ситуации нет прогула, а есть опоздание на работу. Полагаю, что увольнение за прогул в таком случае можно расценить как не вполне адекватную реакцию работодателя, не учитывающую тяжести совершенного работником проступка.

Таким образом, вам безопаснее не увольнять сотрудницу за прогул, а ограничиться замечанием или выговоромст. 192 ТК РФ. Ведь если она пойдет судиться, велик шанс, что суд встанет на ее сторону и признает увольнение за прогул незаконным. И тогда вам придется восстановить ее на работе, выплатив ей при этом средний заработок за время вынужденного прогула, а также компенсацию морального вреда и возмещение судебных издержек, если она заявит об этомстатьи 234, 237 ТК РФ; статьи 94, 100 ГПК РФ.

К запретам во время обеда надо подходить обдуманно

Вправе ли работодатель прописать в ПВТР, что работник не должен делать во время обеденного перерыва? Например, не играть в онлайн-игры и не посещать соцсети со служебных компьютеров или спать на рабочем месте.

— По общему правилу обеденный перерыв — время, в течение которого работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрениюстатьи 106, 108 ТК РФ. Иными словами, работодатель может контролировать время начала и окончания обеденного перерыва, но не порядок его использования работником.

Внимание

Если работник не использует по прямому назначению предоставленное ему работодателем время для отдыха и питания, то это не значит, что такое время нужно ему учитывать как рабочее и оплачиватьОпределение Липецкого облсуда от 25.08.2010 № 33-1978/2010.

В то же время, если сотрудник во время своего отдыха со служебного компьютера посещает социальные сети и играет в онлайн-игры, он не только использует в личных целях имущество работодателя, которое должен беречьст. 21 ТК РФ, но еще и тратит интернет-трафик не по назначению.

Поэтому со стороны работодателя будет вполне оправданно прописать в своем локальном акте запрет на подобные действия работников. Причем не только во время обеденного перерыва, но и в течение всего рабочего дня. Главное, чтобы сотрудники были ознакомлены под роспись с закрепленными положениями ЛНА. И если работодатель захочет кого-то из работников привлечь к дисциплинарной ответственности за нарушение этих положений, у него должны быть доказательства допущенного нарушенияп. 34 Постановления Пленума ВС от 17.03.2004 № 2.

Что же касается запрета на сон на рабочем месте, то полагаем, что установление такого запрета должно быть обоснованным. Например, это может привести к хищению или проникновению посторонних лиц на территорию предприятияРешение Кировского райсуда г. Омска от 22.10.2014 № 2-5717/2014~М-5764/2014. Или будет создавать компании негативный имидж. Согласитесь, спящий в общем операционном зале банковский работник — по меньшей мере странное зрелище.

Если же отдыхающий в своем кабинете сотрудник никому не мешает и не создает никаких угроз производственному процессу, то запрет на сон будет выглядеть неоправданно.

Пошел на бизнес-ланч, упал, очнулся — гипс…

Многие наши сотрудники ходят обедать в кафе по соседству с нашим офисным зданием. Недавно один парень оступился на лестнице этого кафе и упал. Слава богу, ничего серьезного, отделался испугом и парой синяков. Но я вот задумалась, а если бы он, к примеру, руку сломал, это была бы производственная травма?

Подробную инструкцию о том, что нужно делать, если в компании произошел несчастный случай, можно найти:

2014, № 21, с. 41

— Да, большинство судов исходят из того, что травма, полученная вне территории работодателя, но во время установленного обеденного перерыва, должна квалифицироваться как несчастный случай на производствеАпелляционные определения Хабаровского крайсуда от 27.07.2017 № 33-4864/2017; Пензенского облсуда от 21.03.2017 № 33-927/2017; Алтайского крайсуда от 24.01.2017 № 33-537/2017(33-14663/2016); Определения Санкт-Петербургского горсуда от 28.05.2014 № 33-8328/2014; Мосгорсуда от 17.03.2015 № 4г/6-1888/15.

Напомним, что о факте производственной травмы работодатель должен уведомить как минимум свое отделение ФСС и начать служебное расследование, которое проводится специально созданной комиссиейст. 229 ТК РФ.

Другие статьи журнала «ГЛАВНАЯ КНИГА» на тему «Охрана труда / компенсации»:

2019 г.

1. Что сделать после проведения СОУТ, чтобы не оштрафовали, № 7
2. Основной срок для СОУТ истек: что дальше, № 5Кто и как проверит проведение спецоценки, № 5
3. Спецпроверка для спецоценки, № 17Нужны ли программисту регулярные медосмотры, № 17

2018 г.

1. Обязательные медосмотры: разбираем отдельные вопросы, № 22
2. Времени на СОУТ все меньше, а вопросов все больше, № 20
3. «Мыльные» нормы для работников, № 18
4. Меры по охране труда за счет взносов «на травматизм», № 13
5. Назначаем гарантии и компенсации по итогам спецоценки, № 11Когда и как провести специальную оценку труда в первый раз, № 11

2017 г.

1. Направляем соискателя на предварительный медосмотр, № 18
2. Спецоценка: полезные детали, № 16Подаем декларацию по СОУТ, № 16
3. Травма на работе с примесью алкоголя, № 11

glavkniga.ru