Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП РЕЦЕПТЫ и МНОГО АППЕТИТНЫХ БЛЮД. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь.»

💚 Доброго времени суток всем!

 

У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д.

Я обратилась к ПП сначала в надежде похудеть, затем я увидела не только изменения к лучшему моей фигуры (всё же похудеть на 20 кг это заметно), но и самочувствия.

Естественно я сама набрала лишние килограммы, никогда не заморачивалась и не ограничивала себя в сладком, особо не переедала, но постепенно вес стал критическим.

И когда пришло осознание того, что фигура мягко говоря далека от идеала, что я могу выглядеть намного лучше, я просто решила уменьшить порции, стала изучать разные методики питания, занялась подсчётом калорий и мне это приносило удовольствие. Конечно спорт снова вошёл в мою жизнь, я снова стала заниматься по своей любимой

фитнес-программе.

Но постоянно считать калории — скучно, необходимо так наладить свой режим дня, чтобы организм насыщался полезными нутриентами из качественной еды и воды.

Правильное питание

Я более 1,5 лет на ПП и понимаю, что это самый верный способ оставаться в форме, никакие диеты в долгосрочной перспективе не дадут такого устойчивого результата. Качество тела и даже жизни, здоровья также зависит и от того, что мы едим.

«Не для того я живу, чтобы есть, а для того, чтобы жить — ем»

Марк Фабий Квинтилиан

Поэтому в этом отзыве я хотела бы более подробно остановиться на принципах ПП, меню, поделиться своими рецептами и результатами.

Итак, поехали

📍 ПП — это не диета, это способ жизни, при котором ты осознанно выбираешь те продукты, которые насыщают организм полезными нутриентами, продлевают молодость и дают энергию.

 

К сожалению, многие считают, что:

• правильно питаться — это дорого
• не представляют как разнообразить меню на ПП, чтобы оно было вкусным.

 

Мой опыт подсказывает, что статья расходов на еду в нашем семейном бюджете снизилась по сравнению с тем, что мы покупали ранее. Ведь колбасы, пирожные, тортики, конфеты — самые дорогие продукты и не зря производители так их рекламируют и красиво упаковывают. Затраты на фрукты, овощи, гречку, бурый рис, овсянку, куриную грудку, рыбу, яйца, творог в сумме выходят немного ниже, чем на вышеперечисленные вредные продукты.

А по 2 пункту, меню на ПП может быть очень разнообразным и аппетитным, всё зависит только от вас и вашего желания приготовить своим домашним что-то полезное и вкусное. Иногда можно даже не готовить, а съесть сочные и вкусные фрукты, овощи.

ПП перекус

А теперь поговорим о принципах ПП.

📍 ПРИНЦИПЫ ПП:

✔️ исключаем из рациона заведомо вредные продукты — полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, колбасные изделия, консервы, чипсы и т.п.

Покупайте продукты по сезону, так снижается вероятность наличия пестицидов в овощах и фруктах.

Обожаю клубнику, покупаю только в сезон:

ПП перекус

Без вредной еды легко жить, хотя иногда можно себе позволить немного, если душа просит)

✔️ вода — большинство знают, что пить лучше всего чистую, негазированную воду около 1,5-2 литров в день, но не надо себя заставлять столько пить. Ежедневно после пробуждения выпивать стакан воды и пить воду за 20 минут до приёма пищи и не запивать ей еду. Вода действительно помогает хорошо худеть и

я заметила, что волосы не секутся.

✔️ питание должно быть сбалансированным по БЖУ, поэтому мне очень пригодился подсчёт калорий, мне уже было просто сформировать хороший рацион — около 50% отводится углеводам, около 30 % — белкам и 20 % — жирам:

• обычно норму белка предполагается рассчитывать по массе тела, на 1 кг массы тела желательно поступление минимум 1 г белка;
• желательно применение полиненасыщенных жиров, т. е. оливковое, льняное масло, рыбу, семечки, орехи, авокадо и т. д.;
• лучше всего заменить быстрые углеводы на медленные — каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки дурум, овощи. А фрукты, ягоды, мёд включают в рацион до 16-17 вечера.

✔️не сбивать пищевой режим — по возможности питаться следует в одно и то же время, при этом завтрак должен быть полноценным, обед — также хорошим, а вот ужин — более лёгким.

У меня обычно 2 основных приёма пищи + 2-3 перекуса (фрукты, орехи). Для похудения лучше питаться небольшими порциями и 4-5 раз в день.

✔️ после 18.00 есть можно, только ужин должен быть по-возможности лёгким и последний раз принимать пищу лучше за 3 часа до сна;

✔️ исключить жареное — блюда лучше варить, запекать, отваривать на пару, тушить.

Рецепты ПП

✔️ снизить потребление соли;

✔️ включить в рацион свежие овощи и зелень, салаты из них, они помогают процессу пищеварения и насыщают организм полезными микронутриентами;

✔️ фрукты — кладезь витаминов, кроме того они такие вкусные, только не следует ими заедать пищу;

ПП перекус

✔️ отказаться от рафинированного сахара и от синтетических сахарозаменителей, от скрытого сахара также. Лучше применять мёд, фрукты, яблочное пюре, банан, стевию.

Если совсем сложно отказаться от сладкого, то в первой половине дня иногда можно полакомиться небольшим количеством чёрного шоколада, пастилы, мармелада, зефира или сухофруктов.

Чёрный шоколад на ПП

✔️ наладить нормальный обмен веществ — такой режим питания сам по себе уже способствует этому.

Сначала кажется, что очень много ограничений, что всё это сложно, какой-то непонятный режим, но постепенно всё становится на свои места и такая система становится нормой и ничего не надо считать или подсматривать в правила.

Такой подход позволяет наслаждаться пищей, чувствовать весь спектр вкуса и при этом держать себя в форме.

 

Немного о себе

📍 Параметры до перехода на ПП:

• Исходный вес до ПП- 73 кг
• Размер одежды до ПП- 50
• Объем груди — 96 см
• Объем талии — 78 см
• Объем бедер — 108 см
• Рост — 167 см

Фотография до:

Я наконец-то взяла себя в руки и стала тренироваться и достаточно быстро перешла на ПП. Сложнее всего было отказаться от шоколада, а на булочки и тортики меня никогда не тянуло и чай я уже давно пила без сахара.

Чёрный шоколад на ПП

Самый верный метод отказаться от сладкого — не покупать шоколад и другие сладости, не включать их в рацион и через 1,5-2 недели тяга ослабевает и потом проходит. Проверено на себе.

Для того, чтобы похудеть я определила свой калорийный коридор, который находился в рамках от 1300-1500 ккал. Хотя были дни, когда я потребляла чуть меньше 1200 Ккал, зная что это очень мало и даже вредно.

В самом начале я даже вела дневник и все записывала, но через пару месяцев режим наладился и я постепенно перестала так заморачиваться.

Благодаря ПП и тренировкам я плавно сбросила 20 кг. За первый месяц я сбросила 3 кг, в последующие месяцы вес снижался на 1,5 — 2 кг в месяц, и так за 10 месяцев я скинула 20 кг. Сменила 50 размер на 42.

Для сравнения фото до и после перехода на ПП:

Фото до и после перехода на ПП

 

За 10 месяцев я похудела на 20 кг, параметры стали такими:

• Вес — 53 кг
• Размер одежды — 42-44
• Объем груди — 84 см, итого — 12 см
• Объем талии — 62 см, итого — 16 см
• Объем бедер — 90 см, итого — 18 см
• Рост — 167 см

ПП мотивация

Конечно был эксперимент и я в последний месяц провела БУЧ и просушила тело, избавилась от проблемных зон, но главная заслуга в похудении и поддержании результата всё же ПП. При этом в последние полгода я тренируюсь не так часто, придерживаюсь ПП, только этой зимой позволяла себе немного конфет и шоколада.

 

📍 КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:

 

✔️ ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И МЁД

Они прекрасно заменяют сахар и продукты, их содержащие. Кроме того, фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. Я стараюсь покупать фрукты по сезону, хорошего качества.

Фрукты — прекрасный десерт. Я очень редко из них что-то готовлю, могу только положить банан, ягоды или яблоки в выпечку, но очень редко, так как при теплообработке они теряют большую часть витаминов.

Фрукты, сухофрукты и мёд лучше кушать до 17.00. Хотя я признаюсь, что могла их кушать и в 7-8 вечера.

ПП перекус

ПП перекусы

✔️ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Овощи я покупаю по сезону, редко приобретаю зимой огурцы, так как они не очень вкусные и содержат мало полезных веществ. Зато осенью-зимой часто готовлю блюда с тыквой, она сочетается практически со всеми продуктами.

✔️ КРУПЫ

Являются прекрасным источником сложных углеводов и отчасти белка. Особенно полезна каша на завтрак или на обед.

Мои любимые каши — овсяная крупа, гречневая, смесь бурого и дикого риса (он имеет аромат шоколада), пшеничка.

Овсяным хлопьям быстрого приготовления лучше предпочесть крупы, которые необходимо варить. Если с утра мало времени, то можно замочить их на несколько часов вечером, так из некоторых круп выйдет вредная фитиновая кислота.

Крупы лучше употреблять до 17.00.

✔️ БОБОВЫЕ

Отличный источник растительного белка.

Источник белка на ПП

Из чечевицы, фасоли, гороха, нута можно приготовить множество блюд от супов до запеканок.

✔️ ЖИРЫ

Отдаём предпочтение оливковому, льняному маслу и другим нерафинированным маслам, рыбе, орехам и семечкам, авокадо. Мне авокадо не понравилось, я его так и не смогла применять в рационе.

Я покупаю льняное, оливковое, подсолнечное масло первого отжима и обычно заправляю им салаты и уже готовые каши.

Жиры на ПП

Вот только хранится нерафинированное масло не так долго, может помутнеть и прогоркнуть. Особенно быстро портится льняное масло (срок хранения после вскрытия около 1 месяца), поэтому я обычно покупаю его в маленьких бутылочках — до 100 г. Подсолнечное хранится после вскрытия около 3 месяцев.

Для жарки больше подойдёт кокосовое масло. Хотя я редко обжариваю продукты, если приходится, то применяю рафинированное масло, иногда оливковое.

 

Сливочное масло

Я не любитель сливочного масла. На ПП его можно включать в рацион, например добавлять в каши до 10 г.

Орехи

Я покупаю необжаренные и несолёные орехи. Для снижения содержания фитиновой кислоты их следует замачивать, я так не всегда делаю.

 

✔️ Нежирные сорта мяса

На ПП предполагается применение в рационе нежирных сортов мяса: куриная грудка, филе индейки, говядина.

Их желательно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле без добавления масла.

После БУЧ я практически не включаю эту категорию в рацион, это уже выбор каждого.

✔️ Яйца

Яйца содержат не только белок в легкоусваяемой форме, но и полезные жиры, витамины, микроэлементы:

Это фолиевая кислота, биотин, холин, витамины А, Е, D, В12, В3, селен, магний, калий, фосфор, железо и кальций. Но вот усваиваются хорошо не все витамины и минералы. Например, не стоит обольщаться высоким содержанием в яйце кальция — он весьма плохо усваивается (усвоению кальция из яиц, как и из молока, мешает животный белок, которого в яйце предостаточно).

Конечно не стоит злоупотреблять ими, лучше ограничиться 2-4 шт в неделю.

Потенциальный вред от яиц :

сальмонеллез, холестерин, антибиотики, нитраты, гормоны

 

Одно большое яйцо содержит около 260 мг холестерина. Министерство Здравоохранения рекомендует ограничить потребление холестерина 200 мг в сутки из всех продуктов.

 

✔️ ТВОРОГ и молочные продукты

 

Сразу скажу, что я с детства не люблю молочные продукты, практически их не включаю в рацион. О пользе и вреде молочных продуктов сказано много, есть как сторонники, так и противники включения этих продуктов в рацион. Решать каждому самостоятельно и ещё это дело вкуса.

Рецепты ПП

Меню ПП

К сожалению, молочные продукты сейчас активно подделываются, разбавляются и т.п. Поэтому лучше выбирать домашний творог и молочку у знакомых фермеров, хотя это не гарантия качественного продукта.

📍 РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✔️ЗАВТРАК

КАШИ

Каша на завтрак дают заряд энергии до обеда. Я обычно готовлю на воде, а вот мужу на молоке.

Не стану повторять блюда из других отзывов, гранола, овсяноблин, мюсли, ленивые вареники — уже многие их готовили, покажу немного новых и несколько весенних и летних рецептов.

Мои любимые каши: овсяная с сухофруктами или фруктами и мёдом, пшеничная с маслом или также с сухофруктами, гречка зелёная или обычная, рисовая с изюмом и тыквой, кукурузная с кусочком сыра:

ПП овсянка

ПП рецепты

Рисовую кашу готовлю на воде, мужу нравится на молоке. Отдельно отвариваем рис, отдельно тыкву кусочками, потом объединяем и украшаем ягодами. Кому-то нравится рисовая каша вязкая, сваренная на молоке, а потом уже добавляют тыкву, так выходит более сытно.

ПП рецепты

ПП рецепты

А каким ароматным оказалась смесь бурого и дикого риса — мне напоминает аромат кэроба, какао:

ПП рецепты

✔️ Блюда из яиц и творога

Вариаций множество, от обычного омлета или глазуньи до овсяноблина, запеканок и т. д.

ПП рецепты

 

ОБЕД

 

✔️ ПЕРВЫЕ БЛЮДА

Супы нас приучали кушать с детства, это удобный вариант, если необходимо накормить много людей и при этом сэкономить.

Лучше варить супы на овощных и рыбных бульонах, если варите на мясе или птице, то следует готовить на втором бульоне, т.е. первый бульон сливать.

Вот несколько моих вариаций супов:

крем-суп готовится быстро и просто, можно приготовить тыквенный или томатный крем-суп, просто нарезать тыкву кусочками, можно добавить немного картофелин, морковки, лука,такой себе овощной бульон — так суп будет сытнее, отварить до готовности, взбить блендером, добавить обжаренные грибы с луком, посыпать зеленью:

ПП суп

Супы на овощных бульонах:

ПП рецепты

Или вот такая необычная вариация борща с цветной капустой, фасолью, щавелем:

Борщ

Супы на рыбном бульоне:

ПП рецепты

✔️ ВТОРЫЕ БЛЮДА

 

Обычно вторые блюда я запекаю, так и быстрее, и полезнее, или тушу, варю. Масло добавляю уже в готовое блюдо и не всегда.

Готовые соусы давно не покупаю.

Вариаций вторых блюд множество, на обед это может быть рыба, или грибы, или просто тушёные овощи со сложными углеводами и салатами. А на ужин — с овощным гарниром.

Или это могут быть грибы с овощами или макаронами из твёрдых сортов пшеницы:

Углеводы на ПП

А какой аппетитный молодой картофель:

На ужин стоит отдать предпочтение овощам с белковыми продуктами или без них:

ПП меню

Среди «вредностей» на ПП иногда готовлю (чаще мужу) хинкали, пиццу на лаваше или ПП запеканки:

Рецепты ПП

Рецепт кекса с грибами:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто как густая сметана.

Отдельно обжарить, потушить грибы с луком на небольшом количестве масла, выложить на дно формы, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

Готовые кексы можно украсить сыром и зеленью:

ПП выпечка

Пиццу на лаваше делать очень просто:

можно самой приготовить тонкий лаваш. Для этого налить в кастрюлю 80 мл воды + щепотку соли + 5 мл (или 1 ч.л.) растительного масла, поставить на огонь, довести до кипения. Затем просеиваем 1 стакан муки (130-140г) в отдельную миску и понемногу вливаем горячую водную смесь в муку, помешивая, чтобы не было комочков.

Скатать тесто, чтобы не липло к рукам (можно ещё добавлять муки, если липнет), положить в п/э пакет, даём настояться 1 час, затем делим на части и очень тонко раскатываем тесто. Затем обжариваем на сухой, горячей сковороде без масла с обеих сторон.

Проще конечно купить готовый лаваш и потом делать пиццу:

ПП пицца

Или можно из лаваша приготовить лазанью, ПП рулет в лаваше:

ПП рулет

На перекусы из того же тонкого лаваша можно приготовить рулеты с творогом и лососем, или просто с творогом, огурчиком и зеленью и т.д.:

✔️ РЫБА

Хотелось бы чаще включать в рацион красную рыбу, но обычно я покупаю скумбрию, иногда лосось или форель. Для меня быстрее и вкуснее всего готовить рыбу в фольге без добавления масла, немного посолив и добавив специи по вкусу и дольки лимона или апельсина:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

✔️ САЛАТЫ

Салаты ем каждый день, особенно обожаю лёгкие весенне-летние салаты. Давно не покупаю майонез, заправляю нерафинированным маслом, соком лимона или апельсина, специями, зеленью:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

Сметану редко добавляю, просто молочка не моё.

Сейчас отдаю предпочтение салатам из овощей:

ПП рецепты

ПП салат

На праздники готовлю различные вариации салатов с рыбой или креветками:

ПП салат

✔️ ПП СЛАДОСТИ

Иногда позволяю себе ПП конфеты, готовятся они быстро из смеси сухофруктов, банана, можно добавить орешков, украсить по желанию:

ПП конфеты

Панкейки на ржаной муке с творогом или бананом:

ПП выпечка, панкейки

Рецепт очень нежных панкейков

Взбить 1 яйцо + щепотка соли + вода 100 мл или 100 мл молока (1/2 стакана) + цельнозерновая пшеничная мука или овсяная, или ржаная мука 70 г (1/2 стакана) добавлять понемногу и вымешивать + размятый вилкой или блендером творог 80 г с бананом 80 г (1 небольшой банан) + 5 г подсолнечного или другого масла (1 ч.л.).

Получится тесто густой консистенции как сметана. Выкладывать столовой ложкой тесто на раскалённую сухую сковородку с антипригарным покрытием, можно в виде сердечек:)

Панкейки быстро обжариваются, около минуты с одной стороны и со второй.

Иногда делаю овсяное печенье — хорошо и для перекуса, можно взять с собой:

ПП сладости

Рецепт овсяного печенья:

в готовую вязкую овсяную кашу 100- 150 г добавляю 1 банан, несколько фиников без косточки (даже яйцо не всегда добавляю), выкладываю ложкой эту массу на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекаю при 180 С минут 30-40.

ПП кексы

Или выпекаю самые разные кексы: с творогом, с яблоком (мини-шарлотка), с ягодами

ПП кексы

ПП сладости

ПП шарлотка

Рецепт кекса с разными ягодами, яблоком:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + 10 г мёда (1,5 ч.л.), или 10 г сахара, или заменить стевией + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки овсяной или ржаной + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто по консистенции как густая сметана.

Для шоколадных кексов добавить 1 ч.л. без горки какао-порошка в тесто, хорошо вымесить.

Нарезать яблоко маленькими кусочками, выложить на дно формы, посыпать ягодами, можно финики или изюм, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

ПП мини запеканка с творогом

ПП сладости

Такие аппетитные кексы можно взять с собой или перекусить (желательно не каждый день:)

Безе цветное или обычное готовится очень быстро, напоминает макаруны, только без добавления миндальной муки:

ПП безе

Для безе понадобится белок 1 яйца (на порцию — 4-6 двойных безе), его надо взбивать с соком лимона и 1/2 ч.л. сахара или мёда до устойчивых пиков блендером 4-5 минут, потом выложить чайной ложкой на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекать при 180 С 15 минут.

Для цветного безе используем немного какао-порошка, или сок ягод (смородины). Безе немного липнет к зубам, зато оно очень нежное с хрустящей корочкой:

Безе цветное

До обеда иногда позволяю себе немного чёрного шоколада, когда активно худела, то совсем его исключала:

✔️ СМУЗИ

С прошлого лета я стала готовить смузи — ягодные, с какао, зелёные (с листьями шпината). Особенно приятны такие напитки летом, когда так много ягод и сочных фруктов:

Рецепты ПП Смузи

Рецепты ПП Смузи

Шоколадный ПП смузи

Делать их просто и быстро. На основе таких смузи можно делать мороженое без сахара, особенно мне нравится шоколадно-банановое — очень вкусное:)

ПП мороженое

Для шоколадного мороженого взбиваю 1 банан, нарезанный кусочками, лучше добавить немного воды (до 100 мл) + 1 ч.л. какао-порошка без горки (4 г), можно добавить кокосовую стружку — она вносит свой оттенок вкуса. Выложить массу в форму и положить форму в морозилку на 3 часа.

ПП мороженое шоколадное

ПП мороженое

Конечно я не каждый день так украшаю блюда, но для родных и для себя стараюсь, чтобы ПП блюда были не только вкусными, полезными, но и красивыми:)

Можно не заморачиваться и съесть просто фрукты, просто сваренную кашу, овощи:

ПП перекус

Сейчас я чаще отдаю предпочтение более простым блюдам:

ПП перекусы

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

 

Главное не загонять себя в рамки, не зацикливаться на еде (было у меня и такое:), а жить на полную по мере своих возможностей, развиваться если есть желание и время. А хорошее питание, качественное — залог более крепкого здоровья, хотя всегда есть к чему стремиться.

Сначала я соблюдала все принципы ПП и действительно тело стало меняться, стало меняться и сознание. На ПП у меня не было срывов, я питалась сбалансированно и вкусно, при этом самочувствие улучшилось. Интересно было изучать разные исследования о продуктах, о системах питания, как питание влияет на нас и на сколько можно продлить молодость и сохранить здоровье.

Если Вы действительно желаете похудеть, то необходимо сделать первые шаги, начать заниматься собой, начать с питания, подключить тренировки (не обязательно ходить в спортзал — я тренировалась дома), можно пойти на плавание, тем более летом, т.е. заняться любимым видом спорта, танцами и постепенно всё изменится — у кого-то быстрее, а для кого-то эти изменения будут происходить плавно и постепенно.

 

Желаю Вам достичь поставленных целей и цените жизнь)💐💐💐

Спасибо за внимание!

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

📍 Как я похудела на 7 кг за месяц, подсушила тело и избавилась от проблемных зон

📍 Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть на ПП

📍 «Мой здоровый рацион» — сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд

 

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле 🌺 IraLight🌺

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «♥♥♥ к ПП я пришла в момент сброса веса 88кг=>62кг (3кг в неделю). Много фото ДО и ПОСЛЕ.»

ПП — это:

• отличное средство для плавного похудения,
• в сочетании со спортом — для быстрого похудения,
• залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма,
• «нет» целлюлиту,
• легкость в желудке.

 

Без ПП невозможно:

• похудеть,
• оставаться стройной с возрастом,
• даже при регулярных занятиях спортом тело не будет подтянутым,
• невозможно увидеть кубики пресса на животе и других частях тела,
• бороться с целлюлитом.

 

МОЯ ИСТОРИЯ ЗНАКОМСТВА С ПП

Я никогда не была склонная к полноте. И до рождения первого ребенка я могла есть все что плохо лежит, в любых количествах и совершенно в любое время. Я никогда не знала что такое диеты, что значит не есть после шести, и искренне считала, что спорт — это не мое и не про меня. Все изменилось когда в 25 лет (во время беременности вторым малышом) я стала весить 88кг. Благодаря спорту и Правильному питанию я смогла вернуться к добеременным формам.

После достижения своих целей я стала фанаткой ПП, у меня появилось стойкое отвращение к фаст-фудам и прочей подобной еде. Она мне кажется отвратительно невкусной с ужасным запахом и привкусом.

 

Мои постоянные параметры, которые были со мной с 14ти лет:

Рост — 172см

Вес — 60кг

Объем груди — 88см

Талия — 70см

Бедра — 96см

При этих своих параметрах я считала себя очень худой, ну или костлявой.. Кому как больше нравится.

 

После рождения первого ребенка лишний вес начал медленно, но верно уходить, и уже вскоре я могла смело сказать, что по всем параметрам я все та же «школьница».

2010 год

 

Мой привычный мне вес держался еще несколько лет

2012 год

 

Но в конце 2013 года я заметила, как начала вместо 44 размера одежды покупать 46-48, затем и полноценный 48. Моих фотографий становилось все меньше, потому что мне не нравилось как я получаюсь на них. А те что все же проходили мой фейс-контроль неизбежно оказывались в фотошопе для уменьшения объемов на попе и талии. Мой вес к началу 2014 года стал 68 кг.

2014 год

 

Я начинала предпринимать попытки по снижению веса. И выбрала самый простой способ — купить жиросжигатель. Я наивно полагала, что я буду пить и худеть, худеть и пить. Но я их пила, а вес стоял, снова пила (при этом продолжала не правильно питаться и лежать на диване), а вес «почему-то» не уходил…

Затем я решила что это все таблетки-пустышки, и благополучно о них забыла. И лишь спустя время я поняла, что они попросту неэффективны без спорта и ПП. Я просто так выбросила деньги не потому что это не качественный товар, а потому что подход о мыслях и чудо-препарате в корне не правильный. И вернусь я к ним через 1,5 года, и тогда уже пойму какая я была наивная, и какой классный эффект можно было бы получить гораздо раньше.

 

К апрелю 2014 я ощущала себя уже бегемотом, и мое отражение мне казалось безобразным. Я начала бегать каждый вечер, но вес упорно стоял на своем месте, и совершенно не двигался в сторону снижения. И вот тут я узнала о своей беременности, и все мои жалкие попытки заняться спортом и похудеть свелись к нулю.

Теперь моя главная цель была — не набрать большой вес. Тут я впервые познакомилась с правилами Правильного Питания. Конечно, срывы иногда были. Но они были не на столько часты и не в тех количествах, что бы вес так стремительно набирал свои темпы. Во вторую беременность отеков не было, но к 9ти месяцам стрелочка на весах показывала унылые 88кг. В итоге со всеми моими стараниями я набрала 20 кг, что лично для меня было приговором «90КГ — 30 ИЗ НИХ ЛИШНИХ«.

• Объем бедер вместо привычных мне 96см был 115см
• Объем груди вместо 86 см был 110см.

2014 год. 17 и 38 недель

 

30 декабря 2014 год. Наша выписка из Роддома. Вес 83 кг. Заканчивался год, и вместе с ним начиналась долгая и тяжелая борьба против лишнего веса.

—————————————————————————————————————————————————-

КАК Я СБРОСИЛА ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАМЫ. 2015 год

ДНЕВНИК

 

Январь. 82 кг.

Отражение в зеркале было не мое. Я себя не узнавала. У ребенка был диатез, и так как я пыталась наладить грудное вскармливание, я весь месяц сидела только на гречке и воде. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Итог — вынужденное голодание — минус 8 кг за месяц

1.01 — 82 кг

21.01 — 75.8 кг

26.01 — 74.5 кг

январь 2015

 

Февраль. 74 кг.

Не запланированная гречневая диета помогла сбросить 8кг за первый месяц. Мысль о том, что мне нужно поесть приводила в ужас. Гречка лезла из меня в обратную сторну, и мне было проще не есть, чем снова есть ее. Такая диета негативно сказалась на моей организме (я говорю о питательных веществах и витаминах). Как и все нормальные недавно родившие я начала терять волосы. Но «благодаря» такой диете я начала лысеть. Да, я стала выглядеть гораздо лучше (относительно пропорций тела), но я была крайне раздражительной. Да и это было вовсе не то, как я себе представляла сброс лишнего веса. В этом месяце я продолжала есть гречку, постепенно добавляя в рацион чай, другие крупы, молочные продукты, фрукты. Таким образом пытаясь выяснить на какой продукт у дочки диатез. За февраль ушло 3 кг, итого минус 11.

1.02 — 74.2 кг

10.02 — 73.3 кг

24.02 — 71.6 кг

февраль 2015

Март. 72.кг.

Начала добавлять в свой рацион мясо, овощи и другие продукты. Итог — резкая прибавка веса, а затем его остановка.

3.03 — 72.4 кг

15.03 — 72.0 кг

26.03 — 72.1 кг

 

февраль 2015

Апрель. 72 кг.

Вес остановился. Молочка у меня уже почти не было, я уже знала, что диатез был не не меня, а на смесь, поэтому могла позволить себе любые продукты. Я приняла решения заняться собой.

1.04 — 72.0 кг

15.04 — 71.4 кг

28.04 — 70.0 кг

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах и заниматься спортом. И уж никак не предполагала, что буду считать калории. Но возраст дал свое, мне было уже почти 26. Так как уходил вес в первую беременность, он уже не уходил.

У меня начались первые не серьезные попытки кардио нагрузок. По утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила хула-хуп по 15 минут, А по вечерам ставила коляску на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Но меня хватало лишь на 10 минут (как и год назад). И не смотря на то что я занималась каждый день, и вес двинулся с мертвой точки, я понимала, что это не то, что мне нужно.

 

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах, заниматься спортом, думать только о том, как привести себя в порядок. Но видимо, возраст дает свое, и гормоны никто не отменял. Само собой это уже «не рассосется», а если и «рассосется», то не на желаемые килограммы. Тем более, что еще до наступления второй беременности я набрала 8 лишних килограмм, что составляло 68 кг. т.е. от добеременного веса у меня было 4 лишних кг, а от желаемых — все 12кг.

 

Я начала выходить на прогулку с коляской, ставила ее на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Иногда брала с собой маму, она гуляла с дочкой неподалеку пока я бегала. Но меня хватало лишь на 10 минут.

 

А по утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила по 15 минут хула-хуп

Но все мои тренировки были какими-то не серьезными. Нет, занималась я каждый день, и вес тронулся с мертвой точки, но все это не то, что мне было необходимо.

 

 

Май 2015. 69 кг.

В этом месяце я закончила кормить грудью. Я начала много-много читать информации о том, как можно похудеть, и осознала, что мои тренировки жалкие, и начала много-мнго читать. Изучив материала (все читала в интернете), и поняла, что для получения действительно хорошего результата я все делала не правильно. Самое главное в похудении — все в совокупности: и правильное питание, и наличие спорта, и ночной своевременный отдых.

7.05 — 69.3 кг

12.05 — 68.3 кг

29.05 — 67.0 кг

 

Собрала себя в кулак, и начала делать свои первые попытки в правильном питании + спортивных нагрузках. Для начала я установила себе на телефон специальные программы, одни из них контролировала мой вес, вторая не давала выйти за калорийность, и третья с программой тренировок (в них расскажу в конце отзыва).

В этом месяце момент я серьезно взялась за себя, и в моей голове понимание всего окружающего изменилось. Крайне важно на этом этапе — понимать что и для чего ты делаешь. Например, при моих первых попытках я руководствовалась правилом «бегай — похудеешь» и » не ешь жареного и мучного». Но эффект от этого был мизерный.

Объем бедер начал уменьшаться, и составлял от «послебеременных» — 115см, уже 99см (моя норма — 96 см). У меня начали появляться фотографии, на некоторых их них я чувствовала результат, а некоторые приводили в ужас, и я впадала в дипресию. Но в общем, это был первый месяц, когда я начала себе нравиться.

В этот момент я серьезно взялась за себя, и поняла что именно раньше было «не так». Да, я хотела похудеть, но все эти попытки были смешны, потому что я не понимала что я делаю и для чего. А это крайне важно — понимать свой каждый шаг, и осознавать его необходимость. Например, бег. Мне сказали «бегай — похудеешь». А что, как и зачем….. И бегала я не правильно, и быстро уставала, и тренировки были не эффективными. Или » не ешь жареного, жирного, мучного», ну я и не ела. Только вместе с этим не ела практически ничего, и таким образом отощала свой организм витаминами и микроэлементами. Только в этот момент я поняла, что есть как раз НУЖНО! Но нужно есть ПРАВИЛЬНО! Я снова вернулась к Правильному питанию, но теперь я смотрела на него иначе. Плюс к этому добавила ограничение калорий.

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ, которые я усвоила для себя:

• Базу рациона должна составить овощи и фрукты. Из фруктов временно не употребляла бананы и виноград. Овощи можно есть в любом количестве, в особенности те, что зеленого цвета (огурцы). И даже можно есть картофель. Просто он не сочетается с другими продуктами, тут очень важно их сочетание. Просто его можно кушать отдельно, не заедая и не запивая ничем другим.
• Вода. Вода и еще раз Вода. Этот пункт мне дался особенно сложно, так как я вообще очень мало пью. В самом начале я почти насильно заставляла себя выпивать 8 стаканов воды. Старалась не запивать еду, а употреблять ее за полчаса до еды и через час — после.
• НЕТ простым углеводам. Пирожные, мучные изделия и другие сладости я не употребляла. Единственное, я позволяла себе съесть по 1 дольке горького шоколада каждое утро. И могла позволить себе зефир до 12 дня.
• Любой завтрак начинается с каши. Я полюбила запаренный геркулес. А именно заливала его кипятком, и через 20 минут добавляла в него фрукты.
• Заменила некоторые жирные продукты не жирные. Например, вместо майонеза и сметаны — обезжиренный йогурт, вместо свинины — куриная грудка.
• Не кушаем на ночь. Последний прием пищи у меня выходит на 20.00. Но он состоит из овощей или белков.
• Разнообразие. Это крайне важно для получения максимального количества питательных веществ. А для того, что бы еда приносила удовольствие, ее необходимо правильно украсить и подать.
• Белки. Творог, куриная грудка, яйца, белая рыба — это обязательные спутники моего меню. Нам же важно, что бы не просто уходил жир, а что бы он преобразовывался в мышцы! Без белка все физические нагрузки будут работать в не правильном направлении.
• Если вы садитесь на диету, то нужно знать и понимать, что в первое время уходит ВОДА, поэтому первые дни вес уходит очень быстро. Но на самом деле, к похудению это не имеет никакого отношения. Затем вес останавливается — и вот с этого момента уже можно действительно смотреть на весы. Но многие видят, что произошла остановка веса, и считают, что их диета не эффективна, и снова начинают есть «булки» — что в корне не правильно
• После начала тренировок вес должен УВЕЛИЧИТЬСЯ на 2-3 кг. В двух словах — так организм реагирует на стресс, и запасается водой. Этот вес уходит через 2 недели.
• В самом начала вовсе лучше не смотреть на весы. Вес — не сильно информативен. Лучше заниматься замеров обхватов и объемов. Потому что с началом тренировок начинают расти мышцы, а они гораздо тяжелее жира.
• ПП не должно быть переодической диетой, оно должно стать неотьемлимой частью жизни. Лишь для усиления эффекта для похудения можно временно снизить количество калорий в сутки (каждый может просчитать их индивидуальную норму по программам в интернете). Но с достижением необходимого результата вернуться к норме калорий, что бы не истощать организм. И для того, что бы снова не поправиться не нужно ПП воспринимать как диету.

 

Когда я занималась? В любой удачный момент. Иногда отвозила коляску маме, иногда сестре. Но чаще всего занималась вечером, когда муж приходил с работы, или вовсе ночью (в 1-2 часа ночи).

Обьем бедер относительно начала месяца и конца — тоже говорил о результатах (напомню, мои размеры всегда были 96см, во время беременности увеличились до 115см)

 

У меня начали появляться фотографии, я начала себе нравиться. И на этом фото я вовсе ощущала себя худышкой. Я начала влазить в старую одежду. С треском, но все же это тоже был успех:

 

Сразу после бега я начала по 30 минут делать силовую тренировку

Но иногда фотографии с моим изображением приводили меня в ужас, и я забивалась в уголок с глазами полными слез, и кричала » к черту диету», «нафиг спорт», «я жирная». И только ОГРОМНАЯ поддержка близких мне людей (спасибо им огромное) помогала мне не сдаваться, и продолжать идти к своей цели.

 

​Июнь 2015. 67 кг.

В этот момент я ощутила, что мой вес остановился. Он уже не первую неделю был 67.0 кг — 67.5 кг. Произошел застой. Как я и читала, я начала менять свое питание, режим тренировок, но это не приводило ни к какому результату. В этот момент мой взгляд остановится на таблетках-жиросжигателях, которые когда-то я пила как витаминки (писала в начале отзыва), и наивно ждала чуда. Я заглянула в баночки, и наскребла 20 таблеток =)) (ссылочку давала выше)

 

Я решила, что сейчас это именно то, что мне нужно — ими я смогу сделать толчек к снижению веса. И начала их пить в самой маленькой дозировке — по одной таблетке 2 раза в день. Результаты не заставили себя долго ждать

8.06 — 67.0 кг

9.06 — 66.7 кг

10.06 — 66.9 кг

11.06 — 66.2 кг

12.06 — 65.8 кг

13.06 — 65.4 кг

14.06 — 65.1 кг

15.06 — 64.7 кг

 

А я в зависимости от правильно выбранного ракурса могла быть как худой, так и не очень:

 

Целлюлит на ногах и жир на животе еще были, Но в одежде я выглядела не плохо.

 

Июль 2015. 64 кг.

В этот момент я не была худышкой, но больше худеть в мои планы не входило. Я была безумно горда собой, что смогла так похудеть.

6.07 — 64.0 кг

13.07 — 62.6 кг

 

 

Август 2015. 62 кг.

К этому времени я совсем забросила свои спортивные занятия, у меня осталось лишь Правильное Питание.. И…. Привычка мало есть. Я не ела уже по 500 калорий, но и 1400 не набирала. Я перестала исправлять свою фигуру в фотошопе, прежде чем выложить в сеть.

Добившись своей цели я как-то плавно забросила свои спортивные занятия на целых 2 (!!!!!) месяца. Из всего того что я делала у меня осталось лишь правильное питание. Да, к этому времени я перестала уже вести подсчет калорий, но ПП стало образом моей жизни. Мне больше не хотелось булок-чипсов-конфет. Мой обьем калорий уже превышает 1000-1200 в сутки (при моей норме для здорового образа жизни 1400). Я больше не худела. Вес стоял 62-62,5 кг.

Мои обхваты стали почти такие же, как и были когда-то давно (на 1 см каждого из них больше). Я перестала уменьшать свои руки в фотошопе что уже говорила о том, что я полностью довольна своим внешним видом.

 

 

Сентябрь 2015. 62 кг.

ПП — теперь мой образ жизни. Вес стоит на месте. Очень много людей мне выражали восхищение за то, как я быстро похудела. И конечно же очень многие спрашивали как я этого добилась. А потом мне отвечали «У….. у меня столько времени нет», или «Ну если организм требует булку, как я могу отказать в потребности организма?. Поверье, у меня тоже времени не очень много. Я почти не уходила в декрет, вышла на работу когда дочке было 3 месяца, у меня два ребенка, одного подготавливаем в школу, занимаемся чтением и письмом каждый день, вторая — совсем еще маленькая. Нам 8 месяцев. У меня абсолютно так же как и у остальных есть домашние дела по дому. Просто у меня было мое желание похудеть — превыше всего. Я не досыпала, не доедала, не отдыхала, и шла к своей цели.

 

 

В конце месяца, после проведения одной фотосессии с моим участием (обычно я выполняю роль фотографа — да-да, это и есть моя любимая работа, а тут представился шанс увидеть себя со стороны). И глядя на «исходники» начала понимать, что мне нужна новая цель. Я хочу подтянуть свое тело.

 

В конце сентября я снова встала на весы:

29.09 — 61.7 кг

И начала новые тренировки. Я снова бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу с шагомером, и занимаюсь дома силовой тренировкой под программы в Ютубе — Хеппи Боди.

 

Октябрь 2015. 60.5 кг

Я продолжала мало есть, была уже привычка. Не занималась спортом, но вес немного уходил.. Не ожидала, и не планировала. Я достигла школьного веса, смогла надеть брюки, в которых ходила много лет назад (в период похудения я могла натянуть их лишь до колена)

 

Ноябрь 2015. 59 кг

 

Декабрь 2015. 58 кг.

Моей дочке 1 годик, и я вешу как школьные годы. Я боялась так сильно худеть, не хотела снова выглядеть костлявой, но не смотря на тот же вес, я смотрюсь немного «аппетитнее». С возрастом я приобрела женские объемы и формы.

 

С момента выписки из роддома прошел год. С этой самой фотографии я и начинала этот отзыв. Ни на одной из фотографий не видно фигуры, но по одному только лицу можно оценить проделанный труд.

 

ДОЧКЕ 2 ГОДИКА. ДОПОЛНЯЮ ОТЗЫВ

В 2016 году я начала ходить в спорт клуб

2016 год

2016 год

2017 год

2017 год

2017 год

2017 год

 

Все было прекрасно, но возникло одно «но» — я осталась без груди. Грудь состоит из жира, и я сожгла жир внутри нее. А так как мой тип фигуры груша… то жира там не осталось вовсе. В начале 2017 года я сделала маммопластику.

2017 год

2017 год

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие относятся к Правильному Питанию как к диете или чему-то сложному. Правильное питание — это сбалансированное питание, питание без пищевого мусора. Что такое пищевой мусор? Это газировки, сосиски, майонез, покупные соки, полуфабрикаты, мучное, кондитерские изделия. К этому нужно придти самому, а не под силой пыток. Плохая пища медленно, но верно засоряет организм, отсюда у нас появляются прыщи, болезни органов пищеварения, лишний вес, тяжесть в животе.

 

КАК НАЧАТЬ?

1. Постепенно выводим из рациона «пищевой мусор». Первая неделя — колбаса, вторая — майонез, и так далее.

2. Убрав все плохое, кушаем правильные сладости (мед, сухофрукты, шоколад) — в первой половине дня (до 12.00).

3. Начинаем вводить в рацион больше больше овощей и фруктов. Их количество никогда не пойдет во вред.

4. Помним — нельзя голодать. Кушаем каждые 3 часа: завтрак-обед-ужин + 2 перекуса между ними. (Пример: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).

5. Соблюдаем водный баланс. Пьем от 1,8 литров в день (частями, не все сразу).

6. Уменьшаем порции, встаем из-за стола с легкостью (когда уже нет голода, и можно что-то съесть еще.. самое время выходить из-за стола).

7. Не убираем полностью из рациона сахар и соль. Немного можно, и обязательно нужно.

8. Следим, что бы в рационе присутствовало все: белки, жиры и углеводы. Нельзя убирать что-то одно, все эти элементы необходимы нашему организму.

9. Больше не жарим. Тушим, запекаем или готовим на сковородке-гриле.

 

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ за 7 дней:

1 день

Покупаем, или находим у себя дома маленькую тарелочку (миску). С ней легче контролировать свою порцию. Пример с тарелочками. Чем больше тарелка, тем больше мы в нее положим еды:

2 день

Распределяем еду на 3 приема: завтрак, обед и ужин (7.00, 13.00 и 19.00), кушаем в одно и тоже время — это важно!

 

3 день

Кушаем на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Сложные углеводы (400 ккал).

Что можно? Запаренная овсяная каша с фруктами (яблоки, бананы) или медом. Омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша, рисовая каша.

4 день

В обед кушаем овощи и белковую пищу (300 ккал).

 

5 день

На ужин овощи, кефир, творог, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты.

 

6 день

Между основными приемами пищи вводим 2 перекуса (10.00 и 16.00). Йогурт, орехи, фрукты, яблоко, огурец. Каждый по 150 ккал.

7 день

Создаем водный баланс — не менее 1,8 в сутки. Нельзя это количество выписать сразу (оно попросту выйдет известным путем). Нужно снабжать организм регулярно по 1 стакану воды.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сколько бы я ни старалась, у меня никак не получалось пить воду в нужном количестве. И я ставила будильник (который меня вскоре начал раздражать), и наливала кувшин с минимумом воды на сутки — все впустую. В интернете есть много способов, стимулирующих выпивать больше воды, некоторые даже смешные — «купить новую кружку». Но один совет мне действительно очень помог — «пить по действию«. Как это работает?

Вы проснулись — выпили стакан. Вы сходили в туалет — выпили стакан. Вы собираете на работу — выпили стакан перед выходом. Вы пришли на работу — выпили стакан. И т.д. Удивительно, но этот метод оказался действительно действенным!

 

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Моя личность стала достаточно популярна в вопросе о том как я похудела, что кушала, и как поддерживаю себя сейчас. Но каждый второй, задающий мне этот вопрос в конечном итоге говорит «Я не могу без сладкого» — ЧУШЬ!

1. Недостаток питательных веществ

Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.

2. Сбои в питании

Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

3. Пропуск обеда

Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».

4. Запреты

Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.

5. Привычка

Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.

 

И могу с уверенностью сказать — это все эти пункты действительно работают!

 

—————————————————————————————————————————————————-

МЕНЮ ПП НА 8 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. ложки сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + мед (1 ч.л.)

Перекус 1: Яблоко (1 зеленое) + орешки арахис/кешью/миндаль без соли и обжарки (30 гр)

Обед: Вареный рис 100г (2 ложки сухого продукта) + 2 рыбные котлеты в духовке (0,5 кг рыбного фарша + соль-перец + лук. духовка: 20 мин. на 200 градусах) + салат из 1 помидора и 1 огурца

Перекус: Творог 2-5% (150-180гр) + сметана 10% (2 ст ложки) либо натуральный йогурт (для снижения жирности)

Ужин: Стручковая фасоль вареная (варить 10 минут) + 2 рыбные котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

2 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и половины болгарского перца (свежий или поджареный вместе с яйцами), можно немного посолить + 2 хлебца

Перекус 1: Сливы 150гр (или 1 зеленое яблоко) + 30гр орехов

Обед: Вареная гречка (2 ст ложки сухого продукта) + 2 рубленые куриные котлетки (зелень, лук, 0,3 кг куриного рубленого филе, 1 яйцо) + огурец + помидор + половинка болгарского перца

Перекус: Овощной салат 150-200гр: 5шт редиса, 1 огурец, белокачаная капуста + оливковое масло. Можно немного посолить

Ужин: Вареная стручковая фасоль и 2 рубленые котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

3 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. л. сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + сыр 17-25% (30гр)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Тушеная капуста: Куриное филе, лук, морковь, 0,5 капусты, зелень + 2 хлебца

Перекус: Творог 2-5% + сметана 10%

Ужин: Тушена капуста.

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

4 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + тертое зеленое яблоко

Перекус 1: 1 грейтпфрукт

Обед: Рис 100гр + Тушеная говядина: 500гр говядина и лук + салат: капуста с зеленью и оливковым маслом (1ст. ложка) (200 гр)

Перекус: 1 помидор + 2 вареных яйца

Ужин: 250гр вареной брокколи + 150гр мяса с обеда

На ночь: кефир

 

5 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + 1ч.л. меда

Перекус 1: 1 банан и 30 гр орехов

Обед: Отбивные из куриного филе. 2 половинки грудки отбивает. Солим, перчим. Жарим на сковороде без масла. Жарятся по 3 минуты с каждой стороны. (Подойдет электрогриль или сковородке-гриль) + 100гр вареного риса. Салат из 1 помидора + 1 огурца + 1ч.л. оливкового масла.

Перекус: Творог + 2 ст. ложки сметаны

Ужин: Куриная отбивная + Салат (бел. капуста, огурец, зелень, оливковое масло)

На ночь: кефир

 

6 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и 1 помидора (+ зелень)

Перекус 1: 2 хлебца и 2 кусочка сыра (17-25%) или 1 кусочек (45%)

Обед: Рыбные котлетки. Рыбий фарш 0,5 кг + лук (измельчаем в блендере). В духовке на 20 минут при 200 градусах. + 100гр вареного риса. Салат из капусты и зелени, заправленный оливковым маслом

Перекус: 2 вареный яйца и огурец

Ужин: Вареные брокколи и котлетки с обеда.

На ночь: кефир

 

7 ДЕНЬ

Завтрак: 100гр гречки + яишница из 2х яиц. (Варим 6ст ложек сухой гречки. Варим сразу на завтрак и обед)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Куриная грудка, тушеная с луком. Режем куриную грудку на кусочки, закидываем в сковородку, добавляем лук. + гречка + салат из огурца и помидора (заправленный оливковым маслом)

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: вареные брокколи + оставшееся мясо с обеда

На ночь: кефир

 

8 ДЕНЬ

Завтрак: Овсянка с сыром (17-25%). Овсянку (3ст ложки) варим в молоке и воде, добавляем сыр

Перекус 1: 1 банан

Обед: Окрошка. 3 вареных яйца + 2 огурца + вареное куриное филе + зелень + лук + 6 редисок + чеснок (через пресс). Заправка: 2ст ложки 10% сметаны + 0,5 стакана кефира 1% + минеральная вода 0,5 ст воды с газиками + немного лимонной кислоты. Можно взять 2 хлебца

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: Окрошка

На ночь: кефир

 

—————————————————————————————————————————————————-

 

ПРОГРАММЫ НА IOS, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС

1. Дневник Еды — (описание программы) эта программа помогла с подсчетом калорий. В ней есть 3 варианта: «здоровый образ жизни», «похудение», «активное похудение». В тот период времени мне было удобнее, что бы у меня стояло «активное похудение», так было нагляднее за какие рамки мне не нужно выходить. Во время активного похудения постепенно снижала количество калорий в день, доведя их до 500-600 в сутки. Дабы избежать проблем со здоровьем я употребляла отдельно витамины.

В моем питании у меня было несколько важных правил:

• обязательное питание 5 раз в день
• перерывы между приемами пищи 3 часа (8.00 — 11.00 — 14.00 — 17.00 — 20.00)
• завтрак — запаренный геркулес с фруктами (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала 20 минут + добавляла для вкуса фрукты )
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• обед — сложные углеводы
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• ужин — овощи, белки

Так как я постепенно снижала количество калорий, то у меня не было обмороков и т.п. кошмаров. Первое время была слабость, можно даже назвать «ломка», но желание быть стройной было превыше вообще желания поесть, и за 2 недели я полностью адаптировалась.

Сейчас я уже не считаю калории, и смею предположить что их количество превышает 1000 в сутки. Но моя личная норма — 1400.

2. Weight Record — эта программа мне больше всех понравилась по отслеживанию веса (описание программы ТУТ). Вводить ежедневные параметры очень легло и удобно, и наглядно видно передвижение веса.

 

3. Программа для бега. В процессе поиска информации о похудении я узнала, что самое лучшее средство для похудения — это чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Эта программа идеально подошла под мои задачи (подробное описание программы ТУТ). Более того, я совершенно не умела бегать, и мысль о беге внушала в меня жуткий страх. С ней я научилась это делать правильно, и тепер получаю удовольствие от занятий бегом. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начала с «начинающего»:

 

4. Steps — программа 10 тыс шагов. Думаю, многие слышали об этой системе для похудения и здоровья. Смысл ее достаточно прост, в двух словах — нужно каждый день делать 10 тыс шагов — это и есть секрет счастья). Так вот, эта программа помогает вести подсчет ваших передвижений. Очень удобно включать ее перед прогулкой (например, с коляской):

 

5. Ходьба — это программа, которую можно совмещать с предыдущей (про 10 тысяч шагов). Она рассчитана на 12 недель, и предполагает использование каждый день:

 

6. Езда на велосипеде — программа от того же производителя «бег» и «ходьба»

 

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

1. Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами — вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов — выбирайте сами.

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

На сколько можно похудеть на ПП (правильном питании) за неделю месяц

Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.

На сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

Сколько можно сбросить за неделю на ПП

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

Читайте: как питаться правильно для роста мышц.

Сколько можно сбросить на ПП за месяц

Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие. Итого – за месяц скорее всего вы сбросите 4-6 кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. Если вам осталось до идеала пара килограмм, то их вы можете скидывать и несколько месяцев. Может наступить плато (вес будет стоять на месте). В этом момент нельзя расстраиваться и сдаваться.

Читайте: почему не уходит вес на правильном питании.

Что касается меня. В первый раз я похудела на 12 кг с помощью правильного питания за 4 месяца. Была 62 кг, стала 50. Рост 158 см. Сейчас я сбросила с 61 до 55 за 2 месяца и пока не взвешиваюсь даже, так как идет набор массы. Получается, для меня норма – 3 кг в месяц, я не голодаю и вкусно кушаю, готовлю разные ПП-блюда. Конечная цель – 50-52 кг притом, что я буду подтянутой и без целлюлита. Возможно, даже буду больше весить, главное – отражение в зеркале. Следите за моим дневником похудения, чтобы видеть результаты эксперимента.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, за сколько можно похудеть на правильном питании. Всем стройной фигуры и красивых ножек! 😉

Также читайте:

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

читайте также

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

via GIPHY

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения – бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема – кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

читайте также

всего за месяц, всего за месяц.

Да, смысл меняется. Или, точнее, «если только» не может использоваться в предложении как есть.

«Комитет может принять решение к пятнице следующей недели только , если он получит копию последнего отчета » означает, что комитет может принять свое решение к пятнице следующей недели только в том случае, если он получает копию последнего отчета.

С другой стороны, «если бы» вводит идею с условным значением.Ваше предложение с «если бы» — с некоторыми соответствующими изменениями — будет означать:

Комитет может принять решение к пятнице следующей недели, но у них нет отчета и, вероятно, не будет его к тому времени. . Хоть бы у них была копия последнего отчета!

_______

Майкл Свон * заявляет:

Мы можем использовать Если только , чтобы сказать, что мы хотели бы, чтобы все было по-другому. То же, что и , хочу …но еще более выразительно. Предложение с , если только , часто стоит отдельно, без основного предложения. Мы используем те же времена после Если только ….! как после желаю.

а. прошлое, чтобы говорить о настоящем
Если бы я знал на больше людей! …
Если бы я был на красивее!

б. would + [голый] инфинитив для обозначения будущего.
Если бы только это остановило бы дождь , мы могли бы выйти.
Если бы только улыбнулся бы кто-нибудь !

с. прошедшее совершенное (было + причастие прошедшего времени) для ссылки на прошедшее
Если бы только она не сказала полиции, все было бы хорошо.
_______

Иногда учителя и экзаменаторы любят добавлять в свои тесты пункты, заставляя учащихся выбирать между «если только» и «только если», например:

«¢ Хелен придет на встречу (только если / если только) Боб не приходит.Она терпеть не может работать с Бобом. Они всегда не соглашаются.

«¢ Хелен хочет найти новую работу, но найти ее практически невозможно.» (Если бы / только если) я могла бы найти новую работу », — подумала она про себя.

Рэйчел
_______

* Практично English Usage, Second Edition, by Michael Swan. Oxford University Press. 1995

Компания хочет заплатить мужчине и женщине 1300 долларов за ношение дизайнерских часов в течение месяца

В то время как сегодня большинство людей используют цифровые умные часы, нет ничего лучше традиционные часы — бриллианты по желанию.

Если вам всегда нравились классические часы, но вы не могли позволить себе их ценник, теперь у вас есть шанс получить деньги, чтобы носить модный аксессуар, который является обязательным.

Веб-сайт HushHush, который описывает себя как «интернет-рынок предметов роскоши», хочет заплатить двум людям 1300 долларов за то, чтобы они носили и проверяли часы в течение месяца.

Команда ищет мужчину и женщину, чтобы протестировать диапазоны для каждого пола. Удачливые кандидаты получат возможность носить свои самые «востребованные часы» по цене от 5 000 до 50 000 долларов.

Ожидается, что в течение нескольких недель тестировщики опробуют четыре разных модели, хотя, к сожалению, вы не можете оставить их себе. Вам нужно будет составлять еженедельный отчет, учитывая «практичность, удобство и внешний вид».

Ожидается, что пара будет проверять часы «при выполнении повседневных задач, а также более активных хобби, таких как теннис или плавание».

Они объяснили: «Основная обязанность тестировщика часов — определить, какие часы больше всего подходят для различных стилей жизни и бюджетов, чтобы помочь онлайн-покупателям совершать более осознанные покупки.»

Сайт планирует запустить службу консьержа часов, объяснение этой краткосрочной роли проинформирует о том, как она обретает форму.

И если вы не в курсе последних разработок в мире дизайнерских часов, не бойтесь , поскольку в объявлении о вакансии объясняется, что это именно тот человек, которого они ищут.

«Мы активно поощряем заявки от людей, которые не считают себя покупателями на рынке предметов роскоши, в надежде, что это может снизить предварительные затраты. суждения о цене и брендах «, — говорится в сообщении.

Аарон Харпин, основатель HushHush.com, сказал: «Мы знаем, что одним из основных факторов, привлекающих к инвестированию в роскошные часы, является сам ценник. Однако, когда цены такие высокие, иногда бывает трудно смотреть пройдите это число и посмотрите на часы как на часы.

«Мы хотим найти двух человек, которые проверит эти часы, чтобы выяснить, действительно ли эти ценные часы функционируют должным образом. Сможете ли вы носить их в повседневной жизни? Легко ли читать по лицам, удобны ли они? Но самое главное, какая реакция будет у вас, когда вы их наденете! »

Приложение открыто для всех старше 18 лет, включая U.S. граждане, с вознаграждением 1000 фунтов стерлингов, что равняется 1381 доллару США.

Первоначальный контракт рассчитан на один месяц, хотя HushHush подтвердил, что в случае успеха они могут рассмотреть возможность его продления.

Последний срок приема заявок — 20 августа, и вы можете подать заявку, нажав здесь.

Архивная фотография человека, смотрящего на часы. Компания хочет платить мужчине и женщине 1300 долларов за ношение часов в течение месяца. jarino47 / Getty Images

Средний семейный бюджет — ValuePenguin

Мост-У.В домохозяйствах S. есть одни и те же основные категории расходов, которые дают нам крышу над головой, еду в животе, одежду на теле и возможность добраться до работы или учебы и обратно. Но в зависимости от ваших обстоятельств или стадии вашей жизни вы также можете тратить тонны на уход за детьми, обучение в колледже или на здравоохранение.

Средний семейный бюджет в США

Согласно исследованию потребительских расходов, проведенному США, в 2013 году средний доход домашних хозяйств в США составлял 63 784 доллара США.С. Бюро статистики труда. Вот как распадается средний семейный бюджет:

Жилой фонд	10080 долл. США	16%
Транспорт	9,004	14%
Налоги	7,432	12%
Коммунальные и прочие операционные расходы домашних хозяйств	7,068	11%
Продукты питания	6,602	10%
Взносы на социальное страхование, личное страхование и пенсии	5,528	9%
Выплаты или сбережения долга	5,252	8%
Здравоохранение	3,631	6%
Развлечения	2,564	4%
Взносы наличными	1834	3%
Одежда и услуги	1604	3%
Образование	1,138	2%

Показать все строки

Средняя стоимость жилья

Средний U.S. home тратит 17 148 долларов на все, что связано с жильем.

Это в среднем 10 080 долларов на прямые выплаты по арендной плате или ипотечным процентам, налоги на имущество и страховку, а также любые расходы на проживание во время поездок за город. Оставшиеся 7 068 долларов покрывают коммунальные и другие хозяйственные расходы и оборудование.

Около 64% ​​семей в США владеют своим домом, и более половины домовладельцев имеют ипотеку.

Домовладельцы платят в среднем 9,552 доллара в год (почти 800 долларов в месяц) на процентов по ипотеке , налоги на имущество и другие расходы, такие как техническое обслуживание, ремонт и страхование домовладельцев.Средний платеж по ипотеке также включает дополнительную сумму каждый месяц, которая идет на выплату основного долга, эффективно превращая денежные доходы в собственный капитал.

Средняя аренда в США составляет 784 доллара в месяц. 35% американцев, которые снимают жилье, платят чуть меньше домовладельцев каждый год за аренду, техническое обслуживание и страховку арендатора, в среднем 9 477 долларов. Эта цифра охватывает широкий диапазон арендной платы от небольших городов до крупных мегаполисов, таких как Лос-Анджелес и Нью-Йорк.

Средняя годовая стоимость аренды (включая техническое обслуживание и страховку, если таковые имеются)	9 477 долларов США
Среднегодовые затраты домовладельцев (без учета собственного капитала)	9,552

Это параллельное сравнение показывает, что вопреки общепринятому мнению, согласно которому арендаторы выбрасывают свои деньги, домовладельцы фактически тратят больше ежемесячно на невозмещаемые расходы во всех регионах страны, кроме Юга.

В качестве финансового решения, покупка дома может окупиться только в том случае, если его базовая рыночная стоимость со временем значительно вырастет.

Расходы на обычную крышу над головой, арендуемую или находящуюся в собственности, плюс расходы на любое другое жилье, например, расходы на гостиницу, обычно съедают почти 16% дохода среднего домохозяйства

Средняя стоимость домашних расходов — что делает ваш дом домом

Американцы тратят в среднем дополнительно 7 068 долларов в год на продукты и услуги, которые делают наши жилища пригодными для жизни.

Самый большой расход здесь? Наши регулярные счета за электричество, отопление и топливо для приготовления пищи, воду / канализацию / септик, вывоз мусора и телефонную связь (включая мобильные телефоны). Средняя стоимость коммунальных услуг в месяц составляет около 320 долларов.

Около 71% из нас также сообщают о расходах на хозяйственных операциях , тратя в среднем 1581 доллар (или 132 доллара в месяц) на услуги, которые могут включать в себя уход за детьми или пожилыми людьми, уборку дома или стрижку газонов, стирку и химчистку, борьбу с вредителями и системы домашней безопасности.

И чуть более половины домовладельцев имеют годовые расходы на мебели и оборудования , в среднем 2209 долларов в год. Это включает в себя все, от банных полотенец на нижнем конце до нового стола для гостиной, нового компьютера или холодильника.

В общем, и в среднем американские домохозяйства тратят дополнительно 11% нашего годового дохода, помимо 16% на ипотеку или аренду, на вещи, связанные с нашим домом.

16% на постоянное жилье и 11% на расходы домохозяйства составляют 27% дохода среднего домохозяйства — это чуть меньше 30% уровня, который эксперты и власти постановили обременительным для типичной семьи вкладывать в жилье.

Стоит отметить, что большинство ипотечных кредиторов допускают размер выплаты по ипотеке до 28% от дохода семьи. На этом уровне общие жилищные расходы семьи, включая коммунальные услуги, мебель и другие эксплуатационные расходы, могут быть болезненными в течение некоторого времени. Однако со временем он должен стать более управляемым, если доход растет, а выплаты по ипотеке остаются прежними.

Средние транспортные расходы в США

Вторая по величине категория расходов для типичного U.Семья С. занимается транспортом.

Для среднего домохозяйства транспортные расходы почти такие же, как расходы на аренду или прямые расходы на владение домом: в среднем 9 004 доллара в год.

Почти 90% домохозяйств в США сообщают, что тратят деньги на бензин , в среднем около 3000 долларов в год. Средняя стоимость газа в месяц — 250 долларов. Многие из нас до сих пор платят за наши автомобили через лизинг или финансирование. Средняя стоимость автострахования составляет около 907 долларов в год.20% домохозяйств регулярно платят за ту или иную форму общественного транспорта , около 225 долларов в месяц. И американцы также несут транспортные расходы на отпуска, и сезонные мероприятия при покупке билетов на самолет, междугородние автобусы, поезда и даже платы за проезд на корабле.

Среднее количество налогов, уплачиваемых домохозяйствами в США

Налоги также сильно сказываются на американских доходах. Сколько стоит налог?

Средняя семья платит 7 432 доллара США в виде личных налогов, не включая налоги на имущество или налоги с продаж.

Самая большая часть приходится на федеральный подоходный налог, который не включает платежи в системы социального обеспечения и медицинской помощи. Мы платим в среднем 12% доходов нашей семьи в виде личных налогов каждый год.

Средние затраты на питание в США

Типичное домохозяйство в США тратит 10% своего дохода на еду.

Средняя стоимость еды в месяц составляет 550 долларов (это 6 602 доллара в год).

Примерно 60% нашего бюджета на питание тратится на еду, которую едят дома, а остальную часть — на еду, потребляемую на улице.

Хотя еда, конечно же, необходима для жизни, ее часто считают взаимозаменяемой категорией в домашнем бюджете. В конце концов, семья может обедать спагетти или рисом с бобами за гроши за каждый прием пищи. Или мы могли бы пойти в стейк-хаус и каждый вечер выкладывать на ужин сотни долларов.

Чтобы измерить базовый минимум затрат на питание, мы можем взглянуть на расходы самых бедных домохозяйств Америки, которые, предположительно, едят как можно дешевле. Те, кто зарабатывает менее 15000 долларов в год, по-прежнему тратят около 3500 долларов в год на еду.Они едят дома немного чаще, примерно две трети времени, но остальную часть времени едят вне дома.

Другие домохозяйства, зарабатывающие более 70 000 долларов в год, тратят почти 10 000 долларов на еду и 45% времени едят вне дома.

Среднее домашнее хозяйство в США	3977 долларов	2625 долларов	6602 долларов
5000 долларов США	2388	1247	3,635
5000–9999 долларов	2433	1,138	3,571
10 000–14 999 долл. США	2,202	1096	3 298
15 000–19 999 долл. США	2 959	1 123	4082
20 000–29 999 долларов США	3,197	1,485	4,683
30 000–39 999 долл. США	3 267	1810	5 077
40 000–49 999 долл. США	3 670	2083	5 753
50 000–69 999	4 043	2 690	6 733
70 000 долл. США +	5 528	4 454	9 983

Средние отчисления на социальное страхование, личное страхование и пенсии

Типичный U.S. home тратит 5 528 долларов в год на защиту своих членов от бедности в преклонном возрасте, из-за инвалидности или смерти.

Большая часть этих расходов поступает из взноса домохозяйства в фонд социального страхования . Около 77% домохозяйств несут эти расходы, платя в среднем 5275 долларов в год (это может покрыть более одного работника).

Эти деньги поступают непосредственно из зарплаты сотрудников, в то время как соответствующие взносы производятся работодателем. Самозанятые предприниматели платят работодателю и работнику суммы напрямую в федеральное правительство через налог на самозанятость.Меньший процент домохозяйств вносит платежи в государственные, железнодорожные или частные пенсионные планы.

Более чем одно из четырех домохозяйств в США имеет страхование жизни, , пожертвование, аннуитет или другое личное страхование при средней стоимости около 1231 доллара в год.

Средние выплаты по долгу и сбережения

домохозяйств в США используют около 8% своего дохода либо на выплату долга, либо на увеличение сбережений, а иногда и на то и другое одновременно, как в типичном случае выплаты по ипотеке.В 2013 году, например, 38% домашних хозяйств в среднем выплачивали более 4000 долларов в счет основной суммы ипотечного кредита или кредитных линий для собственного капитала. Около 30% заплатили в среднем 1661 доллар за свои автомобили. Некоторые спрячут его на пенсионном счете. Другие могут повесить на него деньги, накопив на машину, первоначальный взнос на дом, ремонт дома или большие каникулы, а некоторые нанесли ущерб остаткам на кредитных картах или основной сумме студенческой ссуды.

Средняя стоимость здравоохранения в США

Рост затрат на здравоохранение в США.О С. широко сообщалось и указывается в отчетах о расходах домашних хозяйств в этой области: в среднем 3631 доллар.

Около 79% домохозяйств имели расходы на здравоохранение в 2013 году, последнем году, за который эти данные доступны из федерального обследования потребительских расходов, но до того, как федеральный мандат на медицинское страхование вступил в силу. В пределах этих 79% домохозяйств, имеющих какие-либо расходы на здравоохранение, в 2013 году было выплачено в среднем 4365 долларов США, в том числе взноса на медицинское страхование, и личных расходов на врачей, рецепты и медицинские принадлежности, долларов.Средняя стоимость медицинского страхования для домохозяйств в США, которые сообщили о выплате по нему в 2013 году, составила 284 доллара в месяц.

Около 6% дохода семьи в США идет на расходы на здравоохранение, и этот процент растет в последние годы.

Закон о доступном медицинском обслуживании гласит, что медицинское страхование является доступным, если страховые взносы стоят не более 9,5% модифицированного скорректированного валового дохода семьи. Когда он поднимается выше этого уровня, люди и семьи начинают получать субсидии, если они приобретают страховку на федеральном или государственном бирже медицинского страхования.

Прочие категории бюджета

Расходы на развлечения : Американцы находят время, чтобы наслаждаться своей жизнью, что отражено в 2564 долларах, которые в среднем семья ежегодно тратит на развлечения. Однако около 12% домохозяйств не сообщают о таких расходах в течение типичного четырехмесячного промежутка времени. Это совсем не весело!

Стоимость хорошего внешнего вида

Быстрая и дешевая мода, помимо прочего, помогла сократить расходы американцев на одежду и сопутствующие услуги, такие как химчистка и ремонт обуви.

Средние ежемесячные расходы на одежду составляют около 134 долларов (это 1604 доллара в год).

Мы тратим дополнительно 51 доллар в месяц (608 долларов в год) в среднем на личные товары, такие как косметика и крем для бритья, а также на такие услуги, как стрижки и маникюр.

Наша щедрость по отношению к другим

Около половины семей в США используют заработанные тяжелым трудом деньги для поддержки других — например, детей в колледже, бывших супругов или детей, не живущих там. Или мы даем деньги благотворительным, религиозным, образовательным или политическим организациям или другим родственникам и друзьям.Домохозяйства, раздающие деньги, отдают около 3670 долларов в год.

Средние расходы на образование

Растущая стоимость образования также вызвала обеспокоенность в США, и, действительно, домохозяйства сообщили о том, что в 2013 году потратили на него на 35% больше по сравнению с 2006 годом. Это спорадические расходы для большинства домохозяйств, требуемые в годы, когда дети учатся в школе или колледже. возраст, или когда кто-то посещает занятия или получает степень. Домохозяйства, сообщающие об этих расходах, платят в среднем 7 408 долларов в год.

Стоимость наших пороков

Мы тратим довольно небольшую часть своих доходов на такие пороки, как алкоголь, табак и лотерейные билеты — всего 1% в целом. Около 20% домохозяйств все еще употребляют табак, платя за него около 139 долларов в месяц (1667 долларов в год). 37% домохозяйств тратят на алкоголь в среднем 80 долларов в месяц (970 долларов в год). 12% домохозяйств играют в лотерею, играя около 37 долларов в месяц (447 долларов в год).

Прочие разные расходы

Еще 1% от нашего среднего годового дохода, около 604 долларов, тратится на разные расходы, такие как проценты по кредитным картам, услуги знакомств, судебные издержки или расходы на похороны.

Подумайте, как ежегодно распределяется ваш собственный семейный бюджет по сравнению с приведенными выше цифрами. Вы тратите слишком много средств в больших категориях? Могли бы вы переложить часть своего дохода на безналичные? Знание того, куда уходят ваши деньги, — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свои личные финансы.

Сколько дома я могу себе позволить? | NerdWallet

Какую сумму ипотечного платежа я могу себе позволить?

Чтобы рассчитать, сколько дома вы можете себе позволить, мы принимаем во внимание несколько основных статей, таких как ваш семейный доход, ежемесячные долги (например, платежи по автокредиту и студенческому кредиту) и сумму доступных сбережений для первоначального взноса. .Как покупатель жилья вы захотите с определенным уровнем комфорта понимать свои ежемесячные платежи по ипотеке.

Хотя ваш семейный доход и регулярные ежемесячные долги могут быть относительно стабильными, непредвиденные расходы и незапланированные расходы могут повлиять на ваши сбережения.

Хорошее эмпирическое правило доступности — иметь в запасе платежи за три месяца, включая жилищные выплаты и другие ежемесячные долги. Это позволит вам покрыть выплату по ипотеке в случае непредвиденного события.

Как отношение вашего долга к доходу влияет на доступность?

Важным показателем, который ваш банк использует для расчета суммы денег, которую вы можете занять, является коэффициент DTI, который сравнивает ваши общие ежемесячные долги (например, ваши выплаты по ипотеке, включая выплаты по страховке и налогу на имущество) с вашим ежемесячным доходом до налогообложения. .

В зависимости от вашего кредитного рейтинга, вы можете иметь более высокий коэффициент, но, как правило, расходы на жилье не должны превышать 28% вашего ежемесячного дохода.

Например, если ваш ежемесячный платеж по ипотеке с налогами и страховкой составляет 1260 долларов в месяц, а ваш ежемесячный доход до налогов составляет 4500 долларов, ваш DTI составляет 28%. (1260/4500 = 0,28)

Вы также можете в обратном порядке определить, каким должен быть ваш жилищный бюджет, умножив свой доход на 0,28. В приведенном выше примере это позволило бы выплате по ипотеке в размере 1260 долларов получить 28% DTI. (4500 X 0,28 = 1,260)

Сколько дома я могу себе позволить с ссудой FHA?

Чтобы рассчитать, сколько дома вы можете себе позволить, мы сделали предположение, что при первоначальном взносе не менее 20% вам лучше всего подойдет обычный кредит.Однако, если вы рассматриваете возможность внесения меньшего первоначального взноса, как минимум, до 3,5%, вы можете подать заявление на ссуду FHA.

Ссуды, обеспеченные FHA, также имеют более мягкие квалификационные стандарты — что следует учитывать, если у вас более низкий кредитный рейтинг. Если вы хотите подробнее изучить ссуду FHA, воспользуйтесь нашим калькулятором ипотечного кредита FHA для получения более подробной информации.

Сколько дома я могу позволить с ссудой VA?

Имея связи с военными, вы можете претендовать на ссуду VA. Это большое дело, потому что ипотека, выданная Департаментом по делам ветеранов, обычно не требует первоначального взноса.Калькулятор доступности дома NerdWallet учитывает это главное преимущество при вычислении ваших индивидуальных факторов доступности.

Не забудьте выбрать «Да» в разделе «Сведения о ссуде» в поле «Вы ветеран?» коробка.

5 забавных, захватывающих идей для длительного отпуска на месяц

Вы хотите провести недели вдали от повседневной жизни? Если это так, я перечислил несколько отличных вариантов для месячного отпуска, а также аксессуары, которые вам нужны.

Месячный отпуск может изменить вашу жизнь.Для человека, который проводит восемь часов за столом каждый день, четыре недели в пункте назначения своей мечты могут стать настоящим чудом.

Если вы решили провести отпуск на месяц, самое время начать мечтать о том, где вы его проведете.

Будь то романтическое путешествие во Францию, приключение в Индонезии или посещение Древней Греции, вам нужно будет заранее спланировать свое путешествие.

В этом посте мы перечисляем идеи для отпуска на месяц в самые популярные направления по всему миру.Помимо лучших мест, куда можно поехать в отпуск на месяц, у нас есть для вас несколько полезных советов по планированию.

Читайте дальше.

Как спланировать отпуск на месяц

Когда вы мечтаете об отпуске, многое может прийти вам в голову. Когда мне начать планирование? Где мне проводить столько времени? Стоит ли мне вообще делать такой долгий перерыв?

Что ж, если вы любите путешествовать по разным городам земного шара, месячный отпуск пролетит незаметно. Вы можете потратить целый месяц на то, чтобы расслабиться и подзарядиться своей жизнью.

Но это будет стоить вам большого количества планов, денег и целого месяца времени. Так что для путешествия без напряжения нужно планировать вещи заранее.

Вот как взять отпуск на месяц и полететь в места, о которых вы мечтаете.

Предварительный план

Вы можете подумать, что взять отпуск на месяц невозможно, и вы не совсем ошибаетесь. Ожидать долгого отпуска на следующей неделе непрактично, особенно если у вас много дел. Помимо работы, вы также не можете оставить свой дом или домашних животных без предварительного планирования.

«Планирование заранее» означает, что вы должны начать управлять своей работой и домашней жизнью как минимум за шесть месяцев. Это означает, что вы поговорили со своим начальством, составили расписание на целый месяц и позаботились о домашнем питомце / доме, когда вас не будет дома.

Решите, как далеко вы пойдете

Прежде чем вы начнете планировать поездку, вы должны решить, как далеко вы хотите отправиться. Если вы постоянно получаете звонки и сообщения с работы, это не отпуск.

Решите, как далеко вы хотите ехать и в каком направлении.Затем примите соответствующие меры в зависимости от характера вашей поездки — вы будете на воде или в горах?

И не волнуйтесь, если в первую неделю поездки вы не сможете отвлечься от работы. Это естественно.

Со временем у вас появится время и возможности отложить в сторону свои рабочие / домашние обязанности и по-настоящему начать свой отпуск.

Распланируйте свой бюджет

Если вы путешествуете на целый месяц, вы потеряете деньги. Это может быть наименее веселая часть вашего отпуска, но вам придется с ней справиться.

Тем не менее, вы можете заранее спланировать свой бюджет, чтобы иметь достаточно сбережений, и спланировать поездку в соответствии со своими финансами.

Тем не менее, если все ваше внимание будет сосредоточено на деньгах, вы можете никогда не отправиться в путешествие. Вам всегда будет намного проще оставаться дома. Если вы хотите испытать настоящий отпуск, вам придется проглотить эту горькую пилюлю.

Если вы думаете, «неужели месячный отпуск — это слишком долго?» продолжайте читать, чтобы узнать.

Дела могут пойти не так, как планировалось

Итак, у вас есть цели на каникулы.В течение месяца вы прочтете несколько книг, запишите свои впечатления и запечатлете каждое место на своей камере.

Но дела идут не совсем по твоему плану. Иногда вы слишком устали, чтобы писать, или не можете прочитать ни одной книги. Это хорошо.

Возможно, вы не достигнете всех своих целей, но то, что вы видите, чувствуете и переживаете, станет одним из лучших историй в вашей жизни.

Теперь, когда вы знаете, как спланировать отпуск на месяц, куда вы собираетесь?

5 лучших идей для отпуска на месяц

Готовы к взлету? Вот несколько идей, куда поехать в отпуск на месяц.

Париж, Франция

Париж с историей, наполненной романтикой, является самым романтичным городом в мире. На протяжении всей истории он вдохновлял художников, писателей и кинематографистов, и город не замедляется.

От ужинов при свечах в Le Reminet до романтических прогулок по Сене, вы можете получить бесконечные впечатления от своего партнера.

Одно из самых известных мест, Эйфелева башня, возвышается над городом, сверкая огнями каждый час в течение нескольких минут.Возможно, этот символ любви делает Париж самым романтичным городом Европы, а может быть, это французское вино.

Между пейзажами открыток и уличными реалиями Париж каждый день переживает переходный цвет.

Тем не менее, его история остается нетронутой в таких памятниках, как Собор Парижской Богоматери, Пантеон и Дворец Гарнье.

Помимо исторических достопримечательностей, вы можете посетить более современные места, такие как пирамида Пей и Музей на набережной, и многие другие.

Париж — страна любителей поесть, и в нем есть множество кафе, предлагающих первоклассный кофе, выпечку, хлеб и вино. Поскольку вы проведете в городе месяц, у вас будет время каждый день заходить в новое кафе и смотреть, как проходит город.

Вы также можете купить хлеб и сыр в местном магазине и устроить пикник в Люксембургском саду.

Неважно, на какую улицу вы направитесь, в прогулке по улицам Парижа, особенно ночью, есть что-то волшебное.

См. По теме : Лучшие города для вечеринок в Европе

Флоренция, Италия

Флоренция — это искусство, романтика и ощущение маленького теплого городка. Несомненно, это один из самых очаровательных городов Италии.

В каждом уголке Флоренции есть произведение искусства, прослеживающее историю эпохи Возрождения. Это одна из главных причин поехать в Италию.

В городе прекрасная архитектура, старинные улицы и увлекательные художественные галереи, которые просто невозможно пропустить.Месячный отпуск во Флоренции покажется недостаточным с таким большим количеством вещей, которые нужно сделать и увидеть.

В городе находятся самые известные художественные галереи, а также некоторые известные произведения искусства 14 века и эпохи Возрождения.

Проведите день в Галерее Уффици и осмотрите древние скульптуры и картины выдающихся художников, таких как Микеланджело, да Винчи, Рафаэль, Боттичелли и Джотто.

Во Флоренции также есть площадь Микеланджело, идеальное место, чтобы насладиться величественным городом. У подножия площади находится музей Бардини, в котором представлены разные предметы старины, артефакты и фрагменты старой Флоренции.

Помимо зданий, вы можете исследовать город, прогуливаясь по Понте Веккьо, мосту, построенному в 14 веке через реку Арно.

Сегодня это единственный уцелевший мост из прошлого, вокруг которого всегда много ювелирных магазинов.

Piazza Santo Spirito — красивая площадь, расположенная в районе Ольтрарно. Утром здесь полно людей, но ночи более спокойные и идеально подходят для прогулок.

Находясь в Ольтрарно, не забудьте отправиться в Gelateria La Carraia, чтобы попробовать лучшее мороженое Gelato.

Более спокойным местом во Флоренции являются сады Бардини, которые дадут вам возможность прикоснуться к природе.

Когда вы чувствуете усталость или вам нужно побыть в одиночестве, отправляйтесь в сад за тишиной и покоем. У вас будет достаточно времени, чтобы прогуляться по шумным улицам.

Посетите эти лучшие винодельческие регионы Италии, если во время поездки хотите исследовать виноградники.

См. По теме : Лучшие идеи для группового отдыха

Мюнхен, Германия

Мюнхен может быть большим городским городом, но иногда кажется, что это маленький городок.Атмосфера здесь тихая и приглушенная, и даже самые оживленные улицы в будние дни и в выходные дни могут казаться безлюдными. И в этом красота Мюнхена.

Немецкий — бюджетная страна, и Мюнхен не исключение. Благодаря большим паркам, хорошей немецкой кухне и уютным пивным залам, город идеально подходит для отдыха круглый год.

У него больше истории, чем можно описать в нашем посте, так что здесь есть на что посмотреть и чем заняться.

Одно из главных мест в списке путешественников Мюнхена — всемирно известный Октоберфест, во время которого шесть миллионов человек едут в Мюнхен.Итак, если вы планируете отдых в Германии, октябрь — хорошее время.

Кроме того, вы можете посетить церковь Святого Петра в Мюнхене, в которой сохранились одни из старейших церковных памятников 15 века.

Подъем из 299 ступенек приведет вас на вершину башни, откуда открывается панорамный вид на город. В ясный день можно увидеть весь путь до Альп.

Если вы пьете пиво, вам нужно отправиться в Hofbräuhaus, известную пивную в городе. Заведение посещает более 100 групп завсегдатаев, сидящих за своим столом 70 лет.Обратите внимание на эти другие лучшие пивоварни в Мюнхене.

У вас может быть даже возможность послушать живую музыку или какое-нибудь мероприятие в зале, особенно во время Октоберфеста.

Если у вас осталось время после всех этих исследований, отправляйтесь в Bayerische Staatsoper, которая является одной из лучших оперных трупп в мире. Здесь выставлены произведения Моцарта, Штрауса и других известных художников, и его стоит посетить.

См. По теме : Куда поехать на день рождения?

Бали, Индонезия

Популярное место для цифровых кочевников и туристов, Бали известен своей теплой погодой, захватывающими дух восходами и дружелюбными жителями.

Хотя Бали не большой остров, это место, которое можно исследовать всю жизнь.

На острове множество роскошных курортов и частных вилл, а также отелей и хостелов для пеших туристов. Хотя погода стоит жаркая почти каждый день, лучше всего приезжать на Бали с апреля по июнь и сентябрь.

Бали делится на острова Северный, Восточный, Западный, Южный и Центральный. Самая посещаемая часть Бали — юг, где вы найдете основные достопримечательности острова, включая Кута, Улувату и Семиньяк.

Пока вы находитесь в Куте, прогуляйтесь по улице Легиана и полюбуйтесь закатом на пляже Кута. Пляж Кута, одно из самых популярных мест на Бали, славится прекрасным местом для серфинга и захватывающей ночной жизнью. Его береговая линия покрыта золотым песком, а набережная усеяна кафе и бесчисленными ресторанами.

Семиньяк — еще одно отличное место, чтобы полюбоваться потрясающим закатом, а затем насладиться ночной жизнью в модных пляжных ресторанах, ночных клубах и барах. Посетите La Favela, большой клуб с несколькими танцполами разных историй.

Если вы хотите остановиться в роскошном отеле, отправляйтесь в Улувату, где вы найдете роскошные курорты, пляжи и захватывающие виды на скалы. В Улувату вы можете проводить дни, исследуя пляжи, и отдыхать на своем прекрасном курорте ночью.

См. По теме : Скрытые жемчужины Бали

Афины, Греция

Афины процветали в классическую эпоху, но сейчас это больше, чем напоминание о прошлом. Это шумный город, в котором расположены одни из самых известных достопримечательностей Греции.

От древних памятников до элитных бутиков — в городе есть чем заняться на месяц.

Акрополь в Афинах, Греция.

Поскольку летом город очень загружен, он идеально подходит для посещения Афин весной или осенью, когда погода хорошая и туристов меньше.

Одна из самых потрясающих древних цитаделей, Акрополь, разожжет вашу одержимость античностью с ее храмом Парфенон, стоящим высоко на скалистой вершине.

Чтобы полюбоваться незабываемым видом на Акрополь, отправляйтесь на нижнюю северную сторону холма.

Если вы хотите еще раз окунуться в историю, посетите музей Акрополя, относительно новый объект. Он содержит одни из самых ценных коллекций греческого искусства.

Еще одно привлекательное место в Афинах — Олимпион или Храм Зевса Олимпийского, который когда-то был самым большим храмом в Древней Греции. Руины храма дают представление о его огромных размерах в былые времена.

Когда вы насытились древними руинами, вы можете провести время в районе Плака, популярном туристическом месте.Этот район известен своими домами, выкрашенными в пастельные тона, узкими улочками и атмосферой.

В тихих уголках Плаки вы найдете несколько исторических церквей, таких как церковь Метаморфосис в юго-западной части.

См. По теме : Италия против Греции

Как собрать вещи в отпуск на месяц

Месяца хватит, чтобы устать жить на чемодане. Поскольку у вас ограниченное пространство для упаковки, может быть сложно решить, что оставить.

Не волнуйтесь. Вот ваше руководство о том, как собраться на месячный отпуск.

Чемодан справа

Прежде чем вы решите, что взять с собой в отпуск на месяц, вам следует иметь при себе несколько надежных сумок.

Вам понадобится:

Правильная одежда

Первое правило упаковки для длительного отпуска гласит: оставляйте все, что вы не наденете, по крайней мере, два-три раза в месяц (кроме одежды для особых случаев).

Вот пример того, что взять с собой в месячный отпуск:

Daily Essentials

Сведите к минимуму свои повседневные предметы первой необходимости, включая технические предметы, основы красоты и ухода за кожей, а также полезные аксессуары.

Некоторых полезных аксессуаров будут:

См. Связанные : Острова с лучшими греческими вечеринками для посещения

Месячный отпуск слишком длинный?

Если задуматься, то, вероятно, вы проводите больше времени со своими коллегами, чем со своими ближайшими родственниками. Ощущение, что с каждым днем ​​у вас остается все меньше и меньше энергии, может постепенно привести к тому, что вы потеряете из виду свои долгосрочные цели.

В эти времена отпуск продолжительностью в месяц может быть для вас настоящей спасением.Когда вы выйдете из своей обычной рутины, вы можете прогуляться по окрестностям, пообедать в своих любимых местах и ​​жить без каких-либо обязательств или мест для проживания.

Вы будете поражены своей новой энергией, меняющейся обстановкой и новой культурой. Это будет для вас шанс сделать шаг назад и посмотреть на мир с другой точки зрения.

Не многие получают такую ​​возможность.

См. По теме: Лучшие роскошные туристические подарки для мужчин

Преимущества месячного отпуска

Отпуск продолжительностью в месяц может дать вам новую энергию и ценить жизненные ценности.

Мы надеемся, что наши веселые и захватывающие идеи для отпуска на месяц дадут вам некоторое представление о том, что взять с собой в отпуск на месяц и как отправиться в путешествие.

Похожие обзоры

Связанные ресурсы

Подписывайтесь на нас в Instagram, Pinterest, Facebook и Twitter.

Pfizer COVID-19 вакцина может храниться в холодильнике в течение месяца, сообщает США

19 мая (Рейтер) — (В этой статье от 19 мая в первом абзаце исправлено слово «холодильник», а не «морозильная камера»)

The U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в среду санкционировало хранение вакцины COVID-19 компании Pfizer Inc (PFE.N) и немецкого партнера BioNTech SE (22UAy.DE) при стандартных температурах холодильника в течение одного месяца, чтобы сделать вакцину более эффективной. широко доступный.

Невскрытые размороженные флаконы с вакциной можно хранить в холодильнике при температуре от 2 до 8 градусов Цельсия до месяца, по сравнению с предыдущим максимальным пределом в пять дней.

«Это изменение должно сделать эту вакцину более доступной для американской общественности, облегчая возможности поставщиков вакцины, таких как офисы местных врачей, получать, хранить и вводить вакцину», — сказал Питер Маркс, директор Центра FDA. Оценка и исследование биопрепаратов.

Запас вакцины Pfizer против коронавирусной болезни (COVID-19) обнаружен в Педиатрическом центре Декалб после того, как он был разрешен в Грузии на срок более 12 лет, в Декейтере, штат Джорджия, США, 11 мая 2021 года. REUTERS / Chris Aluka Berry

Это изменение особенно важно для глобальных и удаленных объектов в США с плохой транспортной и складской инфраструктурой.

В феврале агентство здравоохранения США одобрило хранение и транспортировку вакцины при стандартных температурах морозильной камеры на срок до двух недель вместо сверххолодных условий.

Ранее в тот же день Министерство здравоохранения Канады сообщило, что одобрило хранение вакцины при стандартных температурах охлаждения до месяца, чтобы обеспечить большую гибкость в планах распределения.

В декабре вакцина получила разрешение на использование в экстренных случаях с этикеткой, требующей хранения при температуре от -80 ° C до -60 ° C (от -112 ° F до -76 ° F), что означает, что ее нужно было отправлять в специально разработанных контейнерах.

Отчет Мриналика Рой в Бангалоре; редактирование Питера Хендерсона и Рашми Айч

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

12 месяцев в году

В современном григорианском календаре год делится на 12 месяцев. Месяцы могут быть 28, 29, 30 или 31 день.

Григорианский календарь разделен на 12 месяцев.

Каждый месяц состоит из 28, 30 или 31 дня в течение обычного года, в котором 365 дней. В високосные годы, которые происходят почти каждые 4 года, мы добавляем дополнительный (вставочный) день, високосный день, 29 февраля, что делает високосные годы продолжительностью 366 дней.

Это сделано для того, чтобы наш текущий календарь соответствовал солнечному году и астрономическим сезонам, отмеченным равноденствиями и солнцестояниями.

Перейти к календарю

12 месяцев

Григорианский календарь состоит из следующих 12 месяцев:

1. Январь — 31 день
2. Февраль — 28 дней в обычном году и 29 дней в високосном
3. Март — 31 дней
4. апрель — 30 дней
5. май — 31 день
6. июнь — 30 дней
7. июль — 31 день
8. август — 31 день
9. сентябрь — 30 дней
10. октябрь — 31 день
11. ноябрь — 30 дней
12. Декабрь — 31 день

Отслеживание орбиты Луны

Месяцы возникли как способ отмечать время и разбивать год на более короткие периоды на основе орбиты Луны вокруг Земли.Слово месяц происходит даже от слова Луна .

Насколько нам известно, месяцы впервые использовались в Месопотамии где-то между 500 г. до н. Э. И 400 г. до н. Э. Для измерения естественного периода, связанного с лунным месяцем, или синодическим месяцем, который является временем, за которое проходит Луна. все фазы Луны.

Фазы Луны в вашем городе

Сколько из них 28, 29, 30 или 31 день?

В григорианском календаре 4 месяца по 30 дней и 7 месяцев по 31 день.Февраль — единственный месяц, который длится 28 дней в обычные годы и 29 дней в високосные.

От 10 до 12 месяцев

В нашем нынешнем григорианском календаре и его предшественнике, юлианском календаре, 12 месяцев. Однако названия месяцев, которые мы используем сегодня, происходят из римского календаря, в котором изначально было всего 10 месяцев, а календарный год начинался в марте ( Мартий ).

Календарь с праздниками

Римляне назвали некоторые месяцы в соответствии с их положением в календарном году: сентябрь означает 7-й месяц, 8 октября, 9 ноября и 10-й месяц декабря.Однако, когда в конце концов были добавлены январь и февраль и начало календарного года было перенесено на январь, положение этих месяцев больше не соответствовало первоначальному значению их названий. Сегодня мы по-прежнему называем 9-й месяц в году сентябрь 7-м месяцем.

В исламском календаре, еврейском календаре и индуистском календаре также используются месяцы для разделения года. Хотя григорианский календарь сегодня является наиболее часто используемым календарем, другие календари все еще используются во многих частях мира для расчета определенных праздников и ежегодных праздников.

Старые названия месяцев

Месяцы в древнеримском календаре включают:

• Мерседоний — периодический месяц после февраля, который будет использоваться для перестройки римского календаря. Сегодня мы используем високосный день для этого выравнивания.
• Quintilis — переименован в Июль в честь Юлия Цезаря в 44 г. до н. Э.
• Секстилис — переименован в Август в честь римского императора Августа в 8 г.