Содержание

Почему не уходит вес при диете и физечких нагрузках

Снижение веса – непростой процесс, который нередко напоминает подъем в гору. Для достижения цели вам придется приложить немало усилий: изменить рацион, увеличить количество физических нагрузок и отказаться от вкусных, но вредных продуктов. Но что делать, если вы и так выполнили слишком много, а вес не уходит?

Помимо знаний, которые лежат на поверхности, есть аспекты, о которых часто умалчивают. Дело в том, что похудение – комплексная задача, и для некоторых людей недостаточно просто урезать рацион. В статье мы расскажем, почему при диете не уходит вес и как исправить ситуацию.

Большие перерывы между приемами пищи

Пропуск завтрака, обеда или ужина приводит к отложенной инсулиновой реакции, которая называется «режим голодания».

Если перерыв между завтраком и обедом составляет более 4-5 часов, то происходит следующее:

  • В мозг поступает сигнал, что наступили сложные времена;
  • В ответ на это организм переходит в своеобразный «энергосберегающий» режим;
  • Полученные калории не идут на выработку энергии. Вместо этого они откладываются в виде жировых запасов.

Метаболизм замедляется, из-за чего масса тела не снижается или вовсе увеличивается. Появляется эффект плато — состояние, при котором процесс похудения останавливается, а цифра на весах остается прежней.

Увлечение спортивными тренировками

Эта причина актуальна для женщин и мужчин, которые делают упор на физические нагрузки. В этом случае вес стоит по 3 основным причинам:

  1. Отек мышц. Это наиболее распространенная причина увеличения веса после занятий спортом. Непривычные для организма нагрузки приводят к накоплению жидкости в мышечной ткани, из-за чего последняя увеличивается. Вопреки распространенному заблуждению, речь идет не о росте мышц, а об отеках. Через 2-3 недели тело привыкнет к тренировкам, вода выйдет из организма естественным образом, а цифра на весах уменьшится;
  2. Увеличение суточного потребления калорий. После усиленных занятий в тренажерном зале или в бассейне появляется сильное чувство голода. Начинающие спортсмены легко поддаются соблазну съесть что-то лишнее, так как уверены, что все будет сгорать на тренировке. Однако на самом деле час интенсивных занятий спортом помогает сжечь не более 300-500 калорий, что равно кусочку торта или пиццы;
  3. Рост мышц. Девушек этот момент практически не касается – за месяц силовых тренировок можно набрать не более 500 г. мышечной массы. Однако при силовых тренировках в сочетании с белковой диетой такое вполне возможно.

Начиная тренироваться, не паникуйте из-за цифр на весах. Измеряйте не только вес, но и обхват талии, груди и бедер. Очень скоро вы увидите, что ваше тело меняется, становится более подтянутым и уменьшается в объемах за счет потери жировой массы.

Повышение уровня кортизола

Кортизол – биологически активное вещество, представляющее собой глюкокортикостероидный гормон. Кортизол регулирует углеводный обмен и участвует в развитии реакции на стресс. Его повышение приводит к резкому скачку уровня глюкозы, в результате чего жир перестает расщепляться, а белки разрушаются. Кортизол повышается в стрессовых ситуациях, к которым относятся:

  • Нервное перенапряжение;
  • Недосып;
  • Голодание.

У женщин на уровень кортизола влияет менструальный цикл, поэтому перед месячными вес может вставать или увеличиваться.

Гипотиреоз

В организме человека есть небольшой, но очень важный орган – щитовидная железа. Он расположен в области шеи и по внешнему виду напоминает бабочку. Орган регулирует все обменные процессы, вырабатывает жизненно важные гормоны, контролирует терморегуляцию и уровень холестерина и выполняет еще целый ряд функций.

Если в работе щитовидной железы происходит сбой, выработка необходимых гормонов существенно снижается. Распознать эту патологию можно по следующим признакам:

  1. Слабость и быстрая утомляемость;
  2. Снижение работоспособности;
  3. Депрессия, апатия, плаксивость;
  4. Ухудшение концентрации внимания и памяти;
  5. Мышечная слабость;
  6. Плохая переносимость холода.

Если вы увидели у себя один из симптомов или совокупность признаков, обратитесь к врачу и сдайте кровь на уровень трийодтиронина Т3 и тироксина Т4.

Ожидание быстрых результатов

В начале организм тратит столько калорий, сколько привык использовать в последние несколько месяцев. Однако затем тело адаптируется к новому режиму и физическим нагрузкам и постепенно замедляет процесс сжигания калорий. Вес снижается медленно – по 200-500 г. в день. Вам может казаться, что цифра на весах не меняется, однако это не так – чтобы увидеть результат, вам нужно лишь немного терпения.

Монодиеты

Суть монодиеты – употребление единственного продукта на протяжении от 3 дней до недели. Это может быть определенный вид крупы, фрукт или овощ. Сторонники монодиет утверждают, что такой способ питания помогает очистить организм от шлаков и токсических веществ. Однако на практике выясняется, что у этого режима питания масса недостатков:

  • Быстрые результаты, полученные в первые 2-3 дня, не менее легко исчезают. Из-за стресса обмен веществ нарушается, а цифра на весах останавливается уже на 4-5 день. При резком выходе из монодиеты потерянная в процессе похудения масса тела быстро возвращается;
  • Недостаток витаминов и микроэлементов. Создатели монодиет заявляют, что продукты, входящие в нее, натуральные и полезные. Однако в них содержится ограниченное число необходимых веществ, а для нормальной жизнедеятельности организму нужен целый комплекс витаминов;
  • Несбалансированность. Чтобы внутренние органы, ткани и системы работали бесперебойно, важно употреблять нормальное количество белков, жиров и углеводов. При употреблении овощей и фруктов организм получает недостаточное количество белков и жиров, кефирная диета плоха отсутствием сложных углеводов, в шоколаде нет белка и клетчатки. Организм страдает от авитаминоза и расстройства желудка, а при неограниченном употреблении цитрусовых и молока может развиться аллергическая реакция.

Специалисты утверждают, что монодиеты безопасны, если применять их не более 1-2 дней.

Употребление алкоголя

Спиртосодержащие напитки — высококалорийный продукт. Кроме того, они стимулируют повышенный аппетит и задерживают в организме лишнюю жидкость. Частое употребление алкоголя приведет эффекту плато (задержке веса), увеличению массы тела и общему ухудшению здоровья.

Почему на диете не уходит вес

Вопросом «почему во время диеты не уходит вес» задавались практически все худеющие люди. Быстрое и равномерное снижение веса может быть только у людей, которые страдают от тяжелых заболеваний и нарушений. Если вы здоровы, то с большой вероятностью ваш вес на время остановится. Во время плато организм запоминает результат и фиксирует его, благодаря чему после постепенного выхода из диеты вы не наберете лишние килограммы.

Чем дольше вы удерживаете вес на определенной отметке, тем сложнее организму будет снова набрать его.

При медленном и здоровом похудении плато длится 3-4 недели. Все это время вес может незначительно меняться: уходить или возвращаться на 300-500 грамм. В этой ситуации многие бросают худеть, так как перестают видеть в этом какой-либо смысл. Другие занимаются в спортзале до изнеможения, что тоже редко заканчивается хорошо. Ниже мы расскажем, как «раскачать» свой организм и безопасно выйти из состояния плато.

Что делать, если сидишь на диете, а вес не уходит

Перед тем, как начать раскачивать организм, рекомендуем посетить эндокринолога, гастроэнтеролога и диетолога. Если у вас нарушения в работе эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта, контроля питания и занятий спортом будет недостаточно. Причиной трудностей со снижением веса могут быть проблемы со здоровьем. В этом случае вы не начнете худеть, пока не вылечите сопутствующие заболевания. Если вы на 100% уверены в том, что здоровы, используйте для выхода из плато методы, описанные ниже.

Начните считать калории

Норма калорий в сутки для каждого человека индивидуальна. Определить ее можно самостоятельно с помощью формулы Миффлина- Сен Жеора, которая была разработана в 2005 году.

Расчет нормы калорий проводится следующим образом:

  1. Умножьте ваш нынешний вес на 10;
  2. Умножьте рост на 6,25;
  3. Введите в калькулятор цифру, обозначающую ваш возраст, и умножьте ее на 5. Женщинам нужно отнять от полученного числа 161, а мужчинам прибавить 5;
  4. Сложите вместе все числа, которые получились у вас в перечисленных выше пунктах.

При определении суточной калорийности учитывайте уровень проделанных вами физических нагрузок. Используйте коэффициент физической активности, который обозначается буквой К. Его значение напрямую зависит от того, как вы проводите свой день:

  • К = 1,2. У вас сидячая работа, а физическая нагрузка сводится к минимуму;
  • К = 1,375. Вы посещаете тренажерный зал или выполняете легкие упражнения до 3-х раз в неделю;
  • К = 1,550. Вы занимаетесь физическим трудом или посещаете спортивные тренировки 4-5 раз в неделю;
  • К = 1,6375. Вы работаете в офисе, но при этом ежедневно посещаете спортзал или тренируетесь самостоятельно;
  • К = 1,725. Вы тренируетесь дважды в день;
  • К = 1,9. Тяжелая физическая работа сочетается с ежедневными тренировками (2 раза в сутки).

Чтобы получить окончательное число калорий, умножьте ваш результат на коэффициент физической активности и ежедневно отслеживайте энергетическую ценность пищи, которая поступает в ваш организм.

Если вы уже считаете калории, но вес все равно стоит, чередуйте дневную калорийность. В один день употребляйте вашу суточную норму, в другой день уменьшите количество калорий на 300-400, но не более. Так вы «раскачаете» ваш обмен веществ, и жир снова начнет уходить.

Измените режим или особенность тренировок

Со временем тело адаптируется к любым тренировкам и использует меньше энергии для таких занятий. Чтобы расшевелить его, измените режим, длительность или вид тренировок. Продлите получасовые занятия на 30 минут, танцы замените на йогу, а тренажерный зал – на плавание.

Устройте разгрузочный день

Во время разгрузочного дня питайтесь «легкими» продуктами, которые без труда усваиваются организмом. Сюда относятся овощи и фрукты, небольшое количество каши и мяса. Общее количество калорий, употребленных за день, не должно превышать 1000-1200. Есть рекомендуется небольшими порциями, интервал между приемами должен составлять 3-4 часа.

Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 1 раза в неделю. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, гастрит или язва), экспериментировать не рекомендуется.

Посетите сауну или баню

Баня и сауна не помогают избавиться от жира, однако увеличивают потребность в питательных веществах и кислороде. Благодаря этому метаболизм активизируется, расход калорий повышается, а вес уходит.

dieta4y.ru

Сижу на диете, а вес не уходит.

Это частое явление в похудении, что вес встал и не хочет уходить, а всё потому, что на любую порцию еды вырабатывается инсулин, а если у вас его вырабатывается много, то результат таков, что вес не снижается. Идите к эндокринологу и проверьте гормоны. Чтобы вес сдвинуть, я пользуюсь лечебным голоданием. Попробуйте дать организму (печени и поджелудочной) отдохнуть от пищеварения. Один день в неделю посидите на воде. На следующий день опять свою диету продолжить. Уверяю, что вес снизится и устойчиво, но не сразу, а через месяц ежедневных голоданий по 1 дню. Если на воде не сможете выдержать, попробуйте на кефире. Прочтите : <a href="/" rel="nofollow" title="47762107:##:index.php?option=com_content&view=article&id=103:-1-3&catid=44&Itemid=53" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

ну а добавить физические упражнения попробывать? кардио нагрузки, зарядка это так для здоровья полезно) например скакалка, лёгкие пробежки ...

Анна, а Вы вес тоже за неделю набрали? Я думаю, что нет. Так что же Вы хотите избавиться от него за такой короткий срок? От себя могу посоветовать диету Аткинса, сбросил 8 кг за две недели, но я строго соблюдал диету и изнурял себя тренировками в тренажерке. Удачи.

А ты не боишься что после диеты ты можешь набрать ещё больше веса? По себе знаю. Один раз сидела больше не хочу. Пусть любят такую какая есть.

Советую от чистого сердца, не мечтайте похудеть только за счет диет, тем более не вздумайте садится на голодные/кефирные и прочую ересь, для похудения нужны всего две вещи : 1)Правильное питание с 10% дефицитом калорий 2)занятие спортом в зале или дома (но не просто зарядка, а 45 мин с гантельками) И тогда все у вас получается, и вес будет уходить именно за счет под кожного жира!

11 дней - это мало

чтобы худеть нужно хотяб раз в неделю сделать диете воскресенье или типа разгрузочный день, только в таком случаи ваше тело начнет продолжать худеть... потому что во время диеты у вас уменьшается метаболизм и вам трудно дается избавиться от лишних кг, если конечно до вы уже худели)

посчитай калорийность.... и если вес встал значит надо чтото изменить, попробуй белково-углеводное чередование

Вот я против всякого рода диет! Не приводят они ни к чему хорошему. Вы промучаете себя, сбросите вес, а потом вернетесь к привычному образу жизни и соответственно к привычному весу, и это в лучшем случае, в худшем вы наберете еще больше, тк организм начнет запасаться на случай повторения такого шока. А когда вы будете вновь садиться на диеты то вес ваш может все меньше и меньше уходить, а потом и вовсе не будет эффекта от диеты. Начните просто здоровый образ жизни! Посмотрите что вы едите! Начните питаться правильно! И живите так всегда. Не месяц или неделю как с диетой а просто это должно стать вашим образом жизни! Не зацикливайтесь на весе, смотрите объемы. И смотритесь в зеркале на свое отражение. И конечно же физические нагрузки 2-3 раза в неделю. Для разнообразия можете попробовать EMS-тренировки. Они действительно эффективнее обычных физических нагрузок за счет специальных функциональных костюмов. 20 минут тренировки заменяет 3 часа занятия в спорт зале и что самое важное для тех кто хочет видеть результаты, так это то что эффект от тренировки вы увидите уже после первого занятия. Сейчас достаточно много таких студий и гарантируя эффект предлагают даже первые пробные тренировки бесплатно. У этих студий очень много плюсов и один из них так это то что тренировки проходят с персональным тренером, тренер вам подберет и питание и разработает план тренировок и в зале кроме вас никого не будет. Огромное множество плюсов. Вы и мышцы подкачаете, и жидкость выведете лишнюю, и кожу подтянете и в целом организм омолодите. Приходите попробуйте и сами все увидите. Могу порекомендую вам фитнес студию в районе Хамовники. Заходите к нам, подписывайтесь, следите за акциями и конечно же приходите на тренировки;) <a rel="nofollow" href="http://www.instagram.com/newfit.souz" target="_blank">www.instagram.com/newfit.souz</a> И будьте счастливы и чувствуйте себя уверенно! <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/222473089_d300663a5d0c1641539d1ea286e674c5_800.jpg" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/222473089_d300663a5d0c1641539d1ea286e674c5_120x120.jpg" data-big="1">

touch.otvet.mail.ru

Почему я не худею – что делать, если при диетах и упражнениях вес стоит на месте

Почему вес не уходит – главные ошибки похудения и что делать, если вес стоит на месте

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

АА

Диеты, тренажерный зал, упорные домашние тренировки – максимум усилий! А результат нет, и все тут. Все те же объемы, все та же грусть от отсутствия результата и все тот же гардероб.

Почему не уходит вес? Какие мы делаем ошибки, и что мешает эффективному похудению?

Содержание статьи:

13 основных ошибок похудения – так почему вес стоит на месте?

Ох уж эта предательская стрелка весов! А может, она все-таки сломалась? Да какое там, весы-то электронные!

И все-таки – почему после тренировок до изнеможения и полуголодного суточного пайка не наблюдается снижения веса?

Изучаем основные причины и делаем выводы!

  • Вы слишком много кушаете во 2-й половине дня. То есть, самый солидный объем из всех приемов пищи приходится именно на это время. Да, есть люди, которые могут есть в любое время и в любом количестве, но они, скорее, исключение. Правило же одно – «ужин отдай врагу!». А если отдавать не хочется, то ешьте за 2-3 часа до сна (прим. – не позднее!) и только легкую пищу (кефир, салатик, несладкое печенье, фрукты и пр.).
  • Вы – любитель «перекусить». То во время процесса приготовления ужина домочадцам, то сладкая плюшка под чашечку кофе, то кусочек тортика с чайком за компанию с мужем, и так далее. В итоге 5-6 приемов пищи (именно столько их должно быть) у вас превращаются в 8-10. Дайте себе по рукам, когда они снова потянутся за лишними калориями, и будьте внимательнее к тому, что едите.
  • Вы привыкли есть под ТВ или интересную книжку. Если хотите достичь результатов, откажитесь от этой вредной привычка. Ужин (обед и пр.) под «что-нибудь» — это всегда больше съеденного за 1 прием, и больше см на талии после. Сначала кушаем, потом отдыхаем.
  • Скрытые жиры. Питаясь в общественных местах, вы никогда не узнаете – сколько калорий вам «отсыпали» в блюдо. А вдруг там было больше 1 ст/л масла? Или сметана была слишком жирной. И пр. Питайтесь дома! Так вы точно будете знать, сколько калорий попадает к вам в организм с едой.
  • Скрытые углеводы. Да-да, и они тоже могут незаметно вредить вашему процессу похудения. Кстати, они присутствуют даже в диетических соках.
  • Вы почти не пьете воду. А ведь вода крайне важна для сжигания жиров, нормализации работы ЖКТ, обмена веществ. Минимум полтора литра в сутки!
  • У вас сбит режим сна или вы просто слишком мало спите. А при нарушенном сне или недосыпе уровень инсулина и сахара поднимается выше нормы. Кроме того, нормальный крепкий сон способствует сжиганию калорий.
  • Вы не заметили роста мышц. Не забывайте, что интенсивные тренировки – это не только сжигание жира, но и рост мышечной массы. То есть, лишнее уходит, а мышцы нарастают и укрепляются. Как следствие – вы не видите эффекта, хотя он есть.
  • Вы едите раз-два в день, но — солидную порцию.  Тоже не вариант. Кушать надо дробно – 5-6 раз/день и мини-порциями, чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась на боках.
  • Вы едите на бегу, заглатывая пищу, как удав. Неправильный подход! Остановитесь и поешьте, как человек. Чем медленнее, тем быстрее вы наедитесь, тем лучше вы прожуете пищу, и тем лучше/быстрее она усвоится.
  • Ваш рацион слишком однообразный. Возможно, вам не хватает каких-либо витаминов, микроэлементов или белков. Составьте для себя сбалансированное меню, чтобы организму хватало всего.
  • Скорость обмена веществ у всех разная. Чем она выше – тем быстрее мы худеем. Но помимо индивидуальных факторов, на нее влияют также возраст, общее состояние, время суток и пр.
  • У вас проблемы с пищеварительной системой. Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, как изжога, частое вздутие или повышенную кислотность, боли в желудке, запоры и пр., значит, нужно сходить к гастроэнтерологу и проверить организм. Ну и главное, конечно – правильно выбирать продукты. Откажитесь от той пищи, которая слишком «тяжело ложится», вызывает вздутие и изжогу. Переходите на продукты, которые помогают вашему ЖКТ (кисломолочные продукты, оливковое масло, сухофрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, свекла и пр.).

Конечно, факторов, влияющих на «удержание» веса, гораздо больше. Но главное – это правильное питание, правильный режим фитнес-питания, режим дня и физические правильные нагрузки.

И еще, на всякий случай, проверьте свою щитовидную железу. Часто бывает, что причина именно в ней.


Что делать, если я не худею, хотя мало ем и занимаюсь спортом – рекомендации для эффективного похудения

Если не углубляться далеко в науку и изъясняться просто, обмен веществ – это скорость преобразования всех съедаемых продуктов непосредственно в калории.

Как улучшить обмен веществ и худеть эффективно?

Некоторые худеющие наивно полагают, что для снижения веса достаточно мало есть. К сожалению, это — правда лишь отчасти, потому что для полноценного обмена веществ одного только правильного питания мало, и нужно подходить к проблеме комплексно.

Итак, что делать, если вы прилагаете массу усилий, но не худеете?

  • Считаем калории и соотносим количество съеденных калорий с вашей дневной нагрузкой. В организм должно попадать ровно столько калорий, сколько израсходуется в течение дня.
  • Сбалансированный рацион. Отдаем предпочтение сложным углеводам, заменяем сахар – медом, плюшки и сласти – сухофруктами и орехами, ягодами, от жареного отказываемся сразу и категорически, добавляем рыбу, и пр. Не нужно кардинальных ограничений в еде! Незачем себя изводить кефирно-гречковыми диетами или сидением на яблоках по 7 дней в месяц. Нужно просто правильно питаться! Все вредные продукты меняем на полезные, дробим приемы пищи (на 5-6 р/день), пьем воду, перед сном не едим.
  • Считаем калории! Для этого существует немало таблиц, и определить свою норму труда сегодня, в наш век Интернета, не составляет.
  • Физическая регулярная нагрузка. Тягать штангу и «убивать» время в тренажерном зале на «сушке» вас никто не заставляет. Даже при полной загруженности можно найти возможность для помощи своему организму. Живете выше 3-го этажа? Никаких лифтов! Только пешком! До работы ехать 2-3 остановки? Выходите пораньше и «топайте ножками». Пылесосите в квартире? Включите музыку и пылесосьте, танцуя. А если есть возможность ездить на велосипеде, плавать и бегать трусцой – вообще идеально!
  • Старайтесь заниматься спортом на улице. И вообще больше бывайте на улице. Кислород необходим для полноценного обмена веществ.
  • И снова — о воде. Супчики, чай/кофе литрами и соки на бегу – это не вода, это «прочие жидкости». Воды же следует выпивать от полутора литров за день. Причем, не залпом, а глоточками и медленно, разделяя суточный объем на несколько приемов.
  • Пьем чай и кофе без сахара. А лучше вообще от них отказываемся. Заменяем на кефир, воду, натуральные соки, компоты и морсы.
  • Пополняем запасы Витамина Д! То есть, чаще гуляем на солнышке.
  • Спим не менее 7-ми часов за ночь (именно за ночь, не сбивайте свой режим даже в отпуске).
  • Утром – в душ! С помощью контрастного душа вы поможете укрепить свой организм в целом, улучшить кровоснабжение и, соответственно, повысить обмен веществ. Начинаем с прохладной воды, потом переходим к теплой, завершаем холодной. Вечером – наоборот.
  • Не забываем позавтракать! Это вообще самый важный прием пищи за весь день. Именно завтрак заряжает вас энергией на целый день. Идеальный вариант – овсянка с ягодами и орехами, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, омлет или творог.
  • Кушаем цитрусовые. В этих фруктах содержится незаменимая лимонная кислота, которая в энергетическом цикле играет немалую роль.
  • Наращиваем мышечную массу. Чем выше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма (доказанный факт): каждый 1 кг мышц – это 13 потребляемых калорий/сутки для их поддержки. Для сравнения: 1 кг жира «съедает» лишь 5 калорий. Силовые тренировки  — это активизация всех мышц тела и активное сжигание калорий, а значит и ускорение обмена веществ.
  • Регулярно меняем интенсивность нагрузок. Эта стратегия поможет вам более эффективно сжигать калории. На заметку: чем выше интенсивность упражнений, тем более длительным будет подъем уровня метаболизма.
  • Продукты с Омега-3 – обязательны в рационе! С их помощью мы регулируем уровень гормона лептина, влияющего на скорость сжигания жира организмом. Ищите незаменимые кислоты в жирных сортах рыбы, грецких орехах и льняном масле. Или просто пейте рыбий жир.
  • Строгие диеты – «в топку»! То есть, от диет, предполагающих 1200 употребляемых калорий/день, отказываемся. При них теряется мышечная масса, а нам для повышения метаболизма она очень нужна. Слишком строгая диета «дает» понижение метаболизма и, как следствие, быстрый возврат сброшенных килограммов после «голодовки».
  • Соблюдаем (строго!) баланс углеводов, жиров и белков. На ваш суточный рацион – по 40% углеводов с белками и всего 20% жиров.
  • Не забываем о продуктах, способствующих сжиганию жира. Кушаем овсянку и брокколи, обязательно свежие овощи, рыбу в разных видах и семена льна, шпинат, грейпфруты и корицу, морские водоросли и печень (это не весь список, конечно, но самые эффективные продукты).

Ну и не забывайте о других, не менее приятных способах для ускорения обмена веществ. То есть, о позитивных эмоциях, отдыхе на свежем воздухе, баньке или сауне, сексе, спорте.

И — прекратите смотреть на весы!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано августа 17, 2016 в рубрике: Здоровье;

www.colady.ru

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и диете

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже - увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Типичные ошибки.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Похожие статьи

- Как мотивировать себя на похудение

- Жиросжигатели для похудения

- Эффективность ЕМС-тренировок

- Как похудеть с помощью кардио

- Что есть на ужин при правильном питании

- Правильный режим дня для похудения

- Как перестать сладкое и мучное навсегда

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Консультации тренеров форум

Фейсбук

Твиттер

Вконтакте

ОК

Гугл+

Оцените статью00

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

11 апреля 2016

Что делать, когда болят мышцы после тренировки?

Если вы занимались в зале хоть раз в своей жизни, вы знакомы с таким явлением как боль в мышцах на следующий день или через сутки. Почему это происходит, как от этого избавиться и хорошо ли это? Разбираем по пунктам.

24 сентября 2018

Диетические блюда из кабачков: рецепты

Кабачки – один из самых идеальных продуктов питания для похудения, так как они низкокалорийны (всего 17 килокалорий на 100 грамм) плюс к этому содержат массу питательных веществ, способствующих снижению лишнего веса.

19 июля 2017

Как похудеть без вреда для здоровья

В первую очередь, главной целью в похудении должно быть улучшение состояния здоровья, лишь только потом уже можно думать о стройной фигуре, которая ждет вас в конце пути диеты. К сожалению, многие так одержимы мыслями о скорейшем приобретении желаемой формы, что совсем забывают о своем здоровье, которое легко можно подорвать, если худеть неправильно.

02 февраля 2017

История похудения Алины 02.02.2017 - День девятый

Всем привет! Вот почти две недели, как я веду публичный дневник о своем похудении. Вторая неделя, безусловно, дается мне легче. Сладкое функциональное питание ежевечерне позволяет мне удовлетворять потребность в десертах, за счет своих вкусов. Отвес примерно 1.5 кг.

28 января 2019

Продукты, которые стоит включить в рацион питания зимой

Зима – это волшебное время года, к которому нужно хорошенечко подготовить свой организм, чтобы не пропустить всю зимнюю сказку! Сегодня мы расскажем, какие продукты стоит включить в рацион питания зимой, чтобы чувствовать себя замечательно!

11 декабря 2018

Успеть до Нового года: эксперты X-Fit о мифах в быстром похудении

До Нового года меньше месяца, и многие стали задумываться о том, что пора сбросить пару килограмм. Некоторые прибегают к экстремальным диетам, не задумываясь о своём здоровье. О том, как успеть привести себя в порядок без вреда для здоровья, чтобы шагнуть в новый год легкой и уверенной походкой, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

25 февраля 2019

Какие продукты полезны для сердца и сосудов

Чтобы сердечко и сосуды были здоровыми, нужно не только вести активный образ жизни, но и включать в свой рацион питания специальные продукты, содержащие все самые необходимые витамины и минеральные вещества, которые так любят наше сердце и сосуды.

15 марта 2017

Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL

В интернете очень много споров на счет относительно нового продукта функционального питания Energy Diet от NL. Много кто говорит, что это химия и все это вредно, кто-то говорит, что это питание кому-то помогло похудеть. Редакция нашего портала купила такую коробочку, и смотрим что получилось.

11 октября 2017

Каждому свое – похудение по темпераменту

Темперамент человека оказывает большое воздействие на процесс похудения, это означает, что индивидуальные особенности характера влияют на выбор диеты и программу тренировок. От темперамента зависит многое, например, интенсивность физической нагрузки, рацион питания, а также скорость похудения и закрепление полученного результата (либо краткосрочный эффект, либо долгосрочный).

10 мая 2016

Диета во время и после праздников

Все мы знаем, что любой диете приходит конец, как только наступают праздники. Невозможно устоять перед столом, полным бесчисленных закусок, салатов, горячего и сладкого. Лишать совсем себя праздника никому не хочется, но как же быть, если решила похудеть, а на носу день рождения/Новый год/ первомай/юбилей кошки? Наши советы помогут вам не сдать позиции в войне с лишними килограммами.

05 января 2018

5 Низкокалорийных ужинов

Низкокалорийные блюда на ужин – хорошая возможность вкусно покушать вечерком, не боясь за свою фигуру! А, чем именно можно полакомиться, мы сейчас и узнаем!

10 декабря 2018

Скандинавская диета для похудения

Скандинавская (норвежская) диета – система питания, главными ингредиентами которой являются: рыба, мясо и дары леса. Такое питание способствует не только похудению, но и оздоровлению всего организма (нормализуется давление, стабилизируется уровень сахара в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется иммунитет, а также скандинавская диета улучшает обмен веществ).

ekb.fitline-sport.ru

Почему лишний вес не уходит, в чем причина?

Многие девушки уверены, что если они будут соблюдать строгую диету и выполнять изнурительные упражнения, уже через пару дней станут стройнее. Однако в результате стрелка весов не только стоит на месте, но и начинает продвигаться вправо.

Содержание

Самая главная причина – это соблюдение очень жесткой низкокалорийной диеты. Питаться одними овощами довольно-таки тяжело. Долго продержаться на таком виде похудения очень сложно и поэтому в большинстве случаях наступает срыв. Женщина начинает употреблять калорийную пищу, после чего возвращаются лишние килограммы и вдобавок происходит нервный срыв.

Недостаточно просто сидеть на диете. Нужно следить за количеством съеденного. Размер порции имеет большое значение для похудения. Конечно же, листья салата можно есть без ограничений, а вот количество мяса или мучного нужно строго контролировать.

Отсутствие слежения за распорядком дня также достаточно негативно влияет на стройную фигуру. Если вы постоянно не высыпаетесь, в организме происходит сбой. Поэтому рассчитывать на быстрое похудение не приходится.

Обращайте внимание на состав блюда, которое собираетесь есть. В магазине не поленитесь просмотреть этикетки товаров. Продукты, выступающие в роли диетических, могут содержать в составе большое количество сахара, который никак не связан с основой правильного питания.

Часто девушки путают жажду и голод. Почувствовав пустоту в желудке, которую вполне можно убрать водой, они начинают перекусывать шоколадками, бутербродами, серьезно вредящими фигуре. Если захотели перекусить – выпейте воды и почувствуете, как чувство голода притупляется.

Как быть, если в начале похудения показатели весов радовали, но теперь они остановились и не хотят продвигаться дальше. В течение недели следует сократить количество углеводов, поступающих с пищей. После чего можно возвращаться к обычному режиму питания. К тому же на какое-то время следует отказаться от свежих фруктов и кисломолочных продуктов. Данные перерывы нужно делать непродолжительными, чтобы не лишиться полезных микроэлементов, ведущих к снижению иммунитета.

Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они могут быть любыми – танцы, аэробика, пробежка по утрам. Ограничение в питании в сочетании с зарядкой будет эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Если спорт не помогает, откажитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Перестаньте есть орешки, так как в них содержатся углеводы. Отрицательно сказываются на фигуре и заменители сахара.

Индивидуальная непереносимость. Возможно, следует признать, что эффект «кремлевской» диеты, как и любой другой, далеко не для всех оптимален. Беременным женщинам, людям с сердечными болезнями и проблемами желудочно-кишечного тракта данный тип похудения не рекомендуется. Если при отказе от углеводов появилась усталость и резкие перепады настроения, кремлевская диета не для вас.

Существует множество причин, почему во время диеты Дюкана вес стоит на месте. Обычно такой застой наблюдается во время второй фазы. На первом этапе вес снижается стремительно, и его остановка во второй фазе не должна вас огорчать. Причин застоя похудения может быть несколько.

Чтобы решить проблему нужно применять следующие меры:

  • Увеличьте продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Если раньше ваша тренировка составляла 20 минут, теперь выделяется ей как минимум полчаса. Еще лучше разнообразить тренировку активным бегом, аэробикой и плаванием;
  • Увеличьте потребление воды, вместо 1,5 литра выпивайте 2. Причиной остановки является недостаточное количество жидкости. Как только организм начинает испытывать дефицит воды, будет снижаться процесс расщепления жиров;
  • Вы должны быть настроены психологически позитивно. Всегда представляйте себе, какой вы будете стройной. Ведите дневник, делитесь результатами с близкими и друзьями;
  • Если процесс похудения стоит на месте несколько дней, принимайте меры. Устройте разгрузочный день, во время которого вы будете пить только зеленый чай в любых количествах. Зеленый чай содержит антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ;
  • Откажитесь от молочных продуктов;
  • Если у вас проблемы с весом незначительные, он будет уходить медленнее, чем у полных людей;
  • Ешьте больше овсяных отрубей. Они нормализуют желудочно-кишечный тракт и ускоряют процесс сжигания жиров.

Просто наш организм уже привык к постоянным способам похудения и поэтому быстро приспосабливается к диетам и физическим нагрузкам. Поэтому можно пойти на хитрость и обмануть свой организм. К примеру, если вы сидите на диете Магги и потребляете в сутки 1200 килокалорий, организм замедляет обмен веществ и экономит ресурсы. Поэтому килограммы стоят на месте.

Просто измените количество калорий. Если ежедневно вы употребляете 1500 килокалорий, то теперь в первый день употребляйте 1500, в другой – 1200, в третий – 1400 и так далее. В результате основной обмен веществ будет идти по полной программе.

Силовая подготовка. Помните, что при физических нагрузках при похудении могут помочь регулярность и трудолюбие. Однако вес будет стоять на месте, если вы будете постоянно выполнять одни и те же тренировки, потому что организм привыкает к монотонной работе мышц. Поэтому также следует применять зигзагообразные тренировки.

Например, в один день делайте акцент на прессе, другой день на ногах. Или можете составить следующую цепочку:

  • в понедельник – бег;
  • во вторник – плавание;
  • в среду – упражнения на пластичность;
  • в четверг – кардиотренировки;
  • в пятницу – снова бег;
  • в субботу – пилатес;
  • в воскресенье отдохните.

Немаловажный фактор в похудении – эмоциональный настрой. Когда похудеть не получается, человек начинает нервничать и сомневаться в правильности своих действий. Он начинает думать, что выбранный способ похудения неэффективен. Перестаньте переживать, от этого вес не уйдет. Успокойтесь и подумайте, почему вы худеете медленно, не так стремительно, как другие?

Все ограничения, даже в еде, рано или поздно приводят к ситуации на плато. Организм привыкает к ним и затрачивает энергии столько, сколько потребляет пищи. Поэтому можно подключить тонизирующие упражнения и тренировки, чтобы повысить разгон жира.

Не забывайте пить больше воды. А на белковой диете придерживайтесь всех рекомендаций.

Существует ряд причин, которые влияют на образование лишних килограммов:

  • генетика;
  • обмен веществ;
  • образ жизни;
  • окружающая среда.

Если вы начали поправляться, это значит, что вы употребляете еды больше, чем тратится энергии. Другие толстеют, потому что целый день ничего не кушали и буквально объелись вечером. Организм просто не успевает тратить много энергии, и жир начинает откладываться.

Что касается генетики – если родители имеют лишний вес, у ребенка будет та же проблема, а это очень плохо. Расположенным генетически к полноте легче набрать лишние килограммы, чем худым от природы детям.

На самом деле огромное значение имеет образ жизни, который мы ведем. Он определяет, насколько активно мы живем, как едим и пьем. Стресс, усталость, волнение и депрессии также ведут к перееданию, ведь в еде люди находят утешение. Психологическое состояние часто приводит к утешению в виде еды. Когда человеку грустно, он особенно любит сладкое.

Если вы подошли к зеркалу и увидели, что фигура вам не нравится, значит, пришло время применять меры. Подберите себе правильную и не слишком строгую диету, потребляйте больше натуральных продуктов и меньше фастфуда.

Занимайтесь спортом, ведите максимально активный образ жизни, и вы заметите, как лишний вес уходит и не отправляет вам жизнь.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Почему вес стоит на месте при похудении: причины эффекта плато

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: "не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят". Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса - важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

  1. Выбранная диета слишком строгая. Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
  2. Недостаток белка. Второй причиной, почему при диете вес остается - нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
  3. Однообразие меню. Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
  4. Калорий потребляется больше, чем расходуется. Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
  5. Слишком серьезные физические нагрузки. Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма - это стресс.
  6. Не эффективные методики похудения. Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
  7. Достигнут предел. Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
  8. Потребление малого количества воды. Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Врачи диетологи не рекомендуют сидеть на диете дольше 2 недель. Иначе вы спровоцируете наступление застой в весе и замедлите собственный метаболизм.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

  • Пейте достаточное количество воды, чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
  • Потребляйте достаточно калорий. Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
  • Придерживайтесь режима здорового питания. Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
  • Смените режим тренировок. Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
  • Пойдите на физиопроцедуры. Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

  1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
  2. Варьировать число приемов пищи.
  3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
  4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
  5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
  6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

wjone.ru

Вес не уходит. Причины, советы

Однажды утром вы не смогли влезть в любимые джинсы и решили начать худеть. Диета выбрана, абонемент в фитнес клуб куплен. В какой-то момент вы замечаете, что вес уходит слишком медленно или вообще остановился. В нашей статье мы разберем причины этого досадного явления.

Почему не уходит вес: типичные ошибки

  1. Неправильный выбор продуктов для диетического стола. Насмотревшись рекламы, в магазине вы сразу идете к прилавку с так называемыми низкокалорийными продуктами. Яркие этикетки обещают отличный вкус и ни грамма лишнего веса на теле. В реальности же большинство из этих продуктов имеют высокую калорийность, а иногда и жирность. Прежде чем купить, читайте внимательно состав.
  2. Размер порции. Есть нужно до состояния сытости. Переедание даже диетической пищи чревато набором веса.
  3. Вы мало спите. Решили похудеть - спите не менее 8 часов. Организм находится в постоянном стрессе из-за недосыпа. В таком состоянии для нормальной работы он требует большое количество энергии. У вас просыпается зверский аппетит.
  4. Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Эти продукты насыщают нас полезными веществами, заставляют работать желудок, убирают чувство голода.
  5. Вы быстро едите. Когда вы поглощаете пищу со скоростью звука, ваш организм не успевает понять - наелся он или нет. Если есть быстро, то можно не заметить переедания.
  6. Алкоголь и газированные напитки. Эти напитки стимулируют аппетит. Вы не замечаете, как за бокалом пива съедает в 2 раза больше.
  7. Пропускаете прием пищи. Есть нужно 3 - 5 раз в день. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, организм начинает откладывать запасы впрок. Если есть 1 - 2 раза в день, можно замедлить обмен веществ.
  8. Нарушение гормонов щитовидной железы.
  9. Взвешивание. Используйте электронные или медицинские весы. Механические часто дают сбой. Для контроля веса выбирайте одно и то же время и одни весы. В идеале взвешивайтесь утром натощак после туалета.

Почему не уходит вес: нормальные причины

Вы прочитали типичные ошибки, а у вас всё равно стоит вопрос: "почему не уходит вес после исправления всех недочетов в режиме похудения?" Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в этапах снижения веса.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

  1. Первые дни, а иногда недели и месяцы вес уходил очень хорошо. Каждый день на весах вы видите приятный минус. Это время, когда из организма уходит лишняя жидкость. Чем больше изначальный вес, тем сильнее вы худеете.
  2. Следующий этап - сгорание верхнего слоя жира. Этот слой еще рыхлый и легко уходит. В этот момент снижение веса может замедлиться. Иногда вес стоит, а объемы уходят. В таком темпе вы можете худеть несколько месяцев.
  3. Остановка в весе может быть обусловлена новой фазой. Лишний жир уходит с внутренних органов. Ваше тело перестраивается. Оно адаптируется к новому режиму работы. Не стоит переживать, если вес остановился. Это самое лучшее время, чтобы заняться своей кожей и контурами тела. В различных источниках этот этап называют диетическим плато.
  4. Самая сложная фаза - последняя. До заветной цифры на весах осталось совсем чуть-чуть. Каждый килограмм дается с трудом. Это сгорает застарелый жир. Ваш организм за долгие годы настолько к нему привык, что очень неохотно с ним расстаётся. Здесь нужно набраться терпения. Чем медленнее уходит вес, тем дольше вы сохраните красивое тело.

Это основные причины, почему не уходит вес на диете.

Как ускорить снижение веса

Теперь вы понимаете, что происходит с вашим телом во время похудения. При этом вы всё равно задаетесь вопросом: "Если вес не уходит, что делать?" - приведем вам несколько полезных рекомендаций.

  1. Не вздумайте голодать или резко ограничивать себя. Насыщаемость должна остаться прежней.
  2. Измените немного меню. Например, ешьте больше белковой пищи или увеличьте клетчатку.
  3. Измените вид тренировок. Если вы раньше бегали, попробуйте заняться плаванием или танцами.
  4. Пейте больше воды.
  5. Добавьте косметические процедуры. Например, массаж, баня и лимфодренаж.

vesdoloi.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *