Содержание

Анатомия мышц живота,прямая мышца живота,косые мышцы живота

Данная группа мышц располагается в брюшной полости. Ее самое главное призвание — защищать внутренние органы, оберегать их от внешнего воздействия. Мышцы живота сложны по своей структуре, поэтому нужно уделять  их развитию должное внимание.

Устройство мышц живота:

Все мы, люди, — одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

  •   Формируют брюшную стенку
  •   Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
  •   Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку

Мышцы пресса:


  •   Прямая мышца 
  •   Косая (наружная и внутренняя)
  •   Поперечная мышца

 

Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.

Прямая мышца живота:

Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота — разделяет прямую мышцу на две части.

Основная функция:

  •   Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника 
  •   Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
  •   Увеличение внутрибрюшного давления 
  •   Опускание ребер, выдох

 

Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.


Прямая мышца обладает интересной особенностью — она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из — за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.

Наружная косая мышца:

Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже. 

Основная функция:

  •   Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
  •   Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
  •   Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
  •   Поддерживает наш корпус в вертикальном положении

Внутренняя косая мышца:

Данная мышца по своему устройству имеет плоскую форму, а ее пучки расположены вверх по диагонали и напоминают форму веера. Она находится сразу под наружной косой мышцей.

Основная функция:

  •   Помогает вращать торс
  •   Оттягивает грудную клетку к низу
  •   Помогает сгибать корпус в стороны
  •   Сжимает живот

 

Поперечная мышца:

Эта мышца располагается глубже всех ее предшественников, при этом опоясывает полностью всю область живота. ее принято считать своеобразным природным атлетическим поясом, который имеет верх, середину и низ.

Основная функция:

  •   Уменьшает объем талии
  •   Стягивает ребра
  •   Обеспечивает процесс выдоха
  •   Помогает выполнять сгибание корпуса вперед и в стороны
  •   Помогает поворачивать туловищем в стороны 

 

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц ног

Анатомия мышц живота видео:

 

Так как же все-таки тренировать поперечную мышцу живота?

«Втяните живот и обратите внимание, куда уходит ваш пупок! Если он чуть утягивается ВНИЗ – это работа преимущественно косых мышц живота. Если он уходит вглубь живота – это работа поперечной мышцы.»

Поперечная мышца живота активнее всего работает, когда вы чихаете! Ведь ей надо предотвратить самый настоящий микровзрыв – как в том анекдоте про девочку, которая чихнула. Так что, если вы хотите как следует потренировать поперечную мышцу живота, обзаведитесь гусиным пером и щекочите им в носу. Чихание не заставит себя ждать. 20-30 чихов в день и тренировочная программа для поперечной мышцы живота выполнена. Главное не лопнуть и глаза не растерять в процессе. Это шутка. Ха-ха.

Давайте посмотрим на поперечную мышцу. Как она располагается в нашем теле? Как прикрепляется? Обратите внимание, ее волокна направлены горизонтально. Крепление от белой линии живота, по подвздошной кости вплетение в поясничную фасцию. Чаще всего в литературе она описывается как мышца-стабилизатор. Имеет прямое крепление к телам позвонков через фасцию, что повышает ее способность создавать трехплоскостное движение.Верхние и нижние порции могут функционировать независимо, особенно при создании ротации.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ?

Давайте вспомним основной принцип, которым мы руководствуемся при работе с теми или иными мышцами: их основная функция – обеспечивать нам безопасное движение. Контролировать изменение расстояния точек их крепления. Первичная функция мышц, с точки зрения функциональности – ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ДВИЖЕНИЯ И ЛИШЬ ЗАТЕМ КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ СОКРАЩЕНИЕ, к которому мы все привыкли в тренировках. Смотрим на мышцу и анализируем, какие направления движения будут влиять на изменение ее длины.

САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ, при движениях сгибание и разгибание корпуса. Удлинение волокон происходит в небольшой степени. Мышца на это будет реагировать в такой же небольшой степени.

ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – боковые наклоны корпуса вправо и влево. Здесь мы увидим большее изменение расстояния точек креплений и больше работы по стабилизации. Мышца включается более активно.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – ротации вправо и влево. С учетом того, как расположены волокна мышцы, именно ротации будут оказывать наибольшее влияние на работу поперечной мышцы живота с точки зрения движения в трех плоскостях.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ВЫВОД: ЧТОБЫ ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА НОРМАЛЬНО ФУНКЦИОНИРОВАЛА, В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНЫ СОВЕРШАТЬСЯ ДВИЖЕНИЯ МЕЖДУ ТАЗОМ И КОРПУСОМ ВО ВСЕХ ТРЕХ ПЛОСКОСТЯХ.

Теперь рассмотрим работу мышцы, как контролера внутрибрюшного давления и важнейшего стабилизатора брюшной полости. Здесь к поперечной мышце предъявляются очень серьезные требования! Она должна обеспечить стабильность участку нашего тела, где кроме позвоночного столба жестких структур нет. И стабильность эта обеспечивается за счет образования некой «гидравлической» подушки.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Рассмотрим пример, когда нам нужно поднять тяжелый груз с пола.

А) Паттерн движения «нагрузка на выдохе», во время подъема груза диафрагма с выдохом поднимается, поперечная мышца сокращается кольцом, повышая внутрибрюшное давление, обеспечивая стабильность позвоночнику. Это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой

Б) Паттерн движения «нагрузка при натуживании». Для создания дополнительной экстремальной стабильности при чрезмерных нагрузках производится вдох, смыкание голосовой щели при напряжении мышц выдоха и задержка выдоха – то, что называется НАТУЖИВАНИЕМ, «подушка» внутригрудного давления становится более упругой, воздух заполняет легкие и в содействии с напряженной, опущенной диафрагмой, это дает больше стабильности. Поперечная мышца в норме в то же время обеспечивает стабильность брюшного отдела, повышая внутрибрюшное давление АДЕКВАТНО ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКЕ. В такой ситуации, очень большой стресс достается тазовому дну, которое должно сдержать экстремально повышенное давление (и не оскандалиться).

В обоих случаях нашему поясничному отделу требуется стабильность, чтобы совершать движения безопасно. И мы видим, насколько интересные и непростые биологические механизмы преодоления внешней нагрузки подарила нам природа для выживания.

А ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ, ЕСЛИ МЫ, НАПРИМЕР, ОДЕНЕМ НА ЧЕЛОВЕКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС?

Нервная система со временем подстроится к тому, что вместо того, чтобы сокращать поперечную мышцу живота, можно опираться на внешний каркас в виде пояса. Нейро-мышечное управление стереотипом движения меняется и постепенно переходит в жизнь. И теперь под нагрузкой у человека вместо стабильного позвоночника сплошное травмоопасное положение. Грыжи и проблемы будут возникать не тогда, когда он с поясом «тягает» сверхтяжелые веса, а когда он будет снимать с верхней полки чемодан во время путешествия.

ПОСЛЕ РОДОВ ИЛИ КОГДА ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА В СИЛУ КАКИХ-ТО ПРИЧИН СЛАБА

Когда поперечная мышца живота по тем или иным причинам не способна обеспечивать адекватное внутрибрюшное давление, это оказывает непосредственное влияние на внутренние органы, метаболизм, перестальтику и многое другое, о чем мы, тренеры, понятия не имеем.

Кишечник разбухает и начинает расталкивать брюшные стенки изнутри, чем постепенно усугубляет проблему. Тазовое дно в такой ситуации тоже не может быть в хорошем состоянии и несостоятельность поперечной мышцы живота выливается в итоге в недержание и другие интимные проблемы. И чем хуже, тем хуже и хуже.

Также неспособность стабилизации и поддержания внутрибрюшного давления идет рукой об руку с проблемой, которую врачи называют ДЕФИЦИТ ВЕРТИКАЛИЗАЦИИ – когда человек не в состоянии эффективно поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в вертикальном состоянии для прямохождения, баланс мышц сгибателей и разгибателей нарушается и все это в комплексе приводит к системным проблемам той или иной серьезности.

В некоторых подобных случаях доктора рекомендуют временное ношение корсета на абдоминальной зоне, который сыграет роль «костыля» и несколько нормализует давление органов, «соберет» кишечник и поспособствует возврату к нормальной вертикализации. Но это временная мера, которая не будет эффективной без тренировок мобильности стабильности всего тела – подвижности грудной клетки, работы со стопами и тазовым дном, улучшения мобильности тазобедренных суставов и обязательной тренировки ягодичных мышц, мышц спины и корпуса.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ?

Существует два основных подхода к восстановлению интегрированного движения, мы используем оба.

  1. Сознательная кропотливая работа по восстановлению нейро-мышечной регуляции, когда при создании правильных биомеханических условий движение совершается многократно, осознанно, с требуемыми акцентами.
  2. Интеграция отработанного навыка в движение через задание – когда мы не опасаемся того, что нагрузка не будет распределена на компенсаторы, мы включаем работу с нужной мышечной группой в движение всего тела, при этом мы отслеживаем, насколько успешно человек справляется с формой и содержанием движения. Оцениваем внешне, насколько движение распределено.

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ НА УЛУЧШЕНИЕ ИНТЕГРИРОВАННОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ МЫШЦ ЦЕНТРА

1. МЕРТВЫЕ ЖУКИ
Упражнение из репертуара реабилитационного пилатеса. Здесь важно поднять ногу, сохранив стабильность таза и корпуса. Движение ноги в данном случае является провокацией мышцам центра.

2. ВАКУУМ
Это локальное концентрическое сокращение поперечной мышцы на выдохе. И действительно, поперечная мышца в движении так практически никогда не работает. Однако это упражнение помогает «найти» эту зону на карте нашего мозга и улучшить управление ею. Поясница свой изгиб во время выполнения упражнения не меняет, независимо от исходного положения – оно может быть разным.

3. УПРАЖНЕНИЕ ОПЕРНЫХ ПЕВЦОВ
Тренер выставляет руку, сжатую в кулак вперед, клиент мягко упирается животом в этот кулак – здесь важно, чтобы не тренер давил в живот клиента, а клиент сам определял воздействие на выставленную руку. Когда клиент научится создавать сопротивление брюшной стенкой, просим его шагать на месте, считая вслух. Считать вслух крайне важно – это включает в процесс диафрагму, синхронизируя дыхание и движение.

4. ЖИМЫ ДЕРЕВЯННОЙ ПАЛКИ СТОЯ ЭКСЦЕНТРИКА + КОНЦЕНТРИКА
Клиенту важно научиться находить опору внутри себя. Тренер давит на палку, клиент уступает, затем концентрически выжимает и тренер в свою очередь уступает. Тренер может в любой момент убрать руку. Если у клиента опора на мышцы центра, в том числе поперечную мышцу живота, он останется стоять на месте, если же клиент сопротивлялся и давил всем телом, он сделает шаг вперед.

5. ТРЕНИРОВКА СТАТИЧЕСКОЙ АНТИРОТАЦИИ / Фитбол в горизонтальном положении

6. ДИНАМИЧЕСКАЯ АНТИРОТАЦИЯ – «ВАРИМ КАШУ», сохраняя выравнивание и вытяжение

7. РОТАЦИИ С ТЯГОЙ эксцентрика + концентрика

8. ДИНАМИЧЕСКИЕ ЖИМЫ В КРОССОВЕРЕ с шагом, без шага, с равномерной или асимметричной нагрузкой

В упражнениях 5-8 необходимо обращать внимание на относительное положение таза и грудной клетки, чтобы у клиента не было переразгибания в пояснице. Если вы видите переразгибание, нагрузка скорее всего на мышцах разгибателях спины, центр ее не держит. Также нам важно выстраивать человека через вытяжение вверх по принципам пилатес.

9. ТИЗЕР ИЛИ МЕРТВЫЕ ЖУКИ НА БОСУ – любые попытки удержаться, лежа на спине на нестабильной поверхности с постепенным усложнением провокаций на центр. Прекрасная линейка упражнений, заставляющих все мышцы центра работать в условиях постоянно меняющегося вектора нагрузки.

Все эти упражнения – лишь пример того, как можно создавать провокации мышц центра и в частности поперечной мышцы живота в эксцентрическом и концентрическом режиме. Наша задача – наработка здоровых паттернов движения и интеграция их в повседневную жизнь. Даже если вы даете клиенту НЕфункциональное упражнение, но понимаете, как оно должно затем улучшит функцию, мы считаем это правильным. Изолированных тренировок ТОЛЬКО поперечной мышцы живота мы не проводим.

С уважением,

Любовь Жуковская

Основатель «Анатомии», FAFSGray Institute USA

* НАТУЖИВАНИЕ — напряжение выдыхательной мускулатуры при закрытой голосовой щели, которым обычно сопровождается силовое напряжение. Обусловливая прочную фиксацию туловища, что создает опору для силовых действий конечностей. Натуживание содействует развитию максимального мышечного усилия, вызывает сильное увеличение внутригрудного давления, отражающееся на деятельности сердечно-сосудистой системы: приток крови к обоим предсердиям уменьшается, происходит венозный застой; следующее за натуживанием быстрое падение внутригрудного давления вызывает усиленный приток большой массы крови к правому предсердию. Здоровый тренированный организм легко переносит натуживание. Тем не менее, в ряде видов спорта (борьба, гимнастика и др.) целесообразно вырабатывать у спортсмена умение выполнять силовые и статические напряжения, уменьшая путем дыхания через суженную голосовую щель.Источник. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., ‘Физкультура и спорт’, 1962. 388 с.

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для мышц корпуса

Растяжка брюшного пресса с упором на предплечья

Какие мышцы растягиваем: прямую брюшную мышцу.

Выполнение. Лягте на живот и приподнимите грудной отдел, опираясь на локти. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать лёгкое натяжение в области брюшного пресса.

Комментарий. Прямая брюшная мышца живота обычно не требует большого количества растяжки, так что выполнять это упражнение несколько раз в неделю после тренировки на пресс будет вполне достаточно.

Растяжка мышц брюшного пресса стоя

Какие мышцы растягиваем: прямую брюшную мышцу.

Выполнение. Встаньте спиной к любой опоре, ступни упираются в пол у основания. Поднимите руки над головой, обхватите опору и, не отрывая ступней от пола, немного прогнитесь вперёд.

Комментарий. Это упражнение аккуратно и качественно растягивает не только группу абдоминальных мышц, но и другие, не менее важные: широчайшие мышцы спины и трицепсы. Во время выполнения растяжки помните, что тело должно быть расслабленным.

Растяжка боков в положении лёжа

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Выполнение. Лягте на спину так, чтобы один бок прижимался к стене или любой другой опоре, и вытяните руки за голову. Затем начинайте тянуть верхнюю часть тела в противоположную сторону. При этом ноги и бёдра не должны отрываться от стены.

Комментарий. Заведение рук за голову включает в работу широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы. Они тянут руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращают внутрь (пронация). Если руки останутся вытянутыми вдоль туловища, растягиваться будут только брюшные мышцы.

Боковая растяжка в паре

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Выполнение. Встаньте с партнёром боком друг к другу на расстоянии примерно одного шага, ноги вместе. Обхватите друг друга за предплечья с внутренней стороны, руки с внешних сторон поднимите и сцепитесь ладонями, образуя арку. Из этого положения аккуратно прогнитесь в направлении от партнёра, растягивая внешнюю сторону тела. Ноги при этом не должны отрываться от пола или менять позицию.

Комментарий. Желательно, чтобы вы не сильно отличались друг от друга по росту и весу, иначе упражнение будет не очень удобным и эффективным. Основная цель — растянуть всю боковую поверхность, включая ягодичные мышцы, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.

«Кошка»

Какие мышцы растягиваем: прямую мышцу живота, группу распрямляющих мышц спины.

Выполнение. Встаньте на четвереньки, упор на выпрямленные руки и колени. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх. В этой позиции расслабьтесь и надавите туловищем вниз, создавая обратный прогиб в позвоночнике. Затем сделайте глубокий вдох, растяните живот и на медленном выдохе напрягите абдоминальные мышцы.

Комментарий. Это упражнение положительно влияет на подвижность позвоночника и окружающих его мелких мышц. Также стоит обратить внимание на важность растягивания позвоночного столба, особенно в области поясницы.

«Лодочка»

Какие мышцы растягиваем: средние и большие ягодичные мышцы, подвздошно-рёберные мышцы.

Выполнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и притяните их как можно выше (практически к подбородку), обхватив руками. Позвоночник должен образовывать небольшую дугу, при этом в шейном отделе не должно возникать ощущения дискомфорта. Расслабьтесь и задержитесь в этой позиции.

Комментарий. Это упражнение делает ваш позвоночник и окружающие его мышцы более подвижными и убирает зажимы. Особенно полезно для поясничного отдела.

Скручивания позвоночника при помощи партнёра

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота.

Выполнение. Сядьте на плоскую скамейку, спина прямая, бодибар (или планка) лежит на плечах, вы держитесь за него с обоих концов (руки как можно шире). Партнёр становится позади вас, берётся за бодибар в тех же местах, где находятся ваши руки, и аккуратно разворачивает вас в сторону до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в косых мышцах живота. Затем возвращаетесь в исходное положение, делаете вдох-выдох и повторяете скручивание, но уже в другую сторону.

Комментарий. Из-за напряжения, возникающего в мышцах-вращателях, это упражнение не может быть выполнено правильно без посторонней помощи. Для получения наибольшего эффекта вы должны расслабиться в области брюшных мышц и выдохнуть на повороте в сторону.

Для самостоятельного выполнения такой растяжки заведите руки за голову и самостоятельно покрутитесь из стороны в сторону. Это можно делать даже сидя за рабочим столом.

Боковая растяжка на полу

Какие мышцы растягиваем: косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, квадратные поясничные мышцы.

Выполнение. Сидя на пятках, отведите одну ногу в сторону. В этом положении начинайте вытягивать одноимённую руку вверх и в сторону до тех пор, пока не почувствуете натяжение в боковых мышцах. Вторая рука упирается в пол.

Комментарий. Во время этой растяжки вы должны почувствовать натяжение во всей боковой части корпуса. Если вы ничего не чувствуете, попробуйте ещё дальше отвести ногу в сторону и сильнее вытянуть руку, таким образом увеличивая образовавшуюся дугу.

Растяжка лёжа на спине с поддержкой под поясницей

Какие мышцы растягиваем: прямые мышцы живота, косые мышцы живота (крупные и мелкие), поперечные брюшные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Выполнение. Положите на пол мягкий мат, коврик или большое полотенце, скрученное в небольшой валик, и лягте на него спиной так, чтобы валик оказался как раз под поясничным отделом. Затем вытяните руки за голову и постарайтесь растянуться как можно сильнее.

Комментарий. Это очень хорошее упражнение для тех, кто страдает от болей в позвоночнике, вызванных проблемами с осанкой. Единственная мера предосторожности в этом упражнении — необходимо правильно выбрать валик. Если он слишком жёсткий и высокий, прогиб в пояснице может получиться слишком сильным. Из-за этого вы можете почувствовать боль и упражнение уже не будет таким эффективным.

Второй вариант выполнения этого упражнения — без валика. В этом случае поясница должна быть плотно прижата к полу, а остальное тело — расслаблено. Для этого согните ноги в коленях и расположите ступни недалеко от таза. Пробуйте, пока не найдёте комфортное положение, в котором вы сможете расслабиться и поясница будет прижата к полу.


Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Рельефный пресс | Спорт и Здоровье

Мышцы брюшного пресса — прямой показатель тренированности человека и его общей физической формы. Тренированное тело — это прежде всего стальной пресс, потому что эти мышцы так или иначе участвуют во всех упражнениях, это стабилизаторы корпуса. Качественно проработанные мышцы пресса нужны в любой физической нагрузке, а уж тем более в контактных видах спорта, вроде бокса, карате, смешанных единоборств и т. д. где стальной, как броня пресс — это необходимая защита организма от повреждений, в результате ударов по корпусу. К тому же хорошо прорисованные и четко выраженные, как рифленая доска, мышцы пресса, всегда создают и дополняют неповторимый вид общей красоты мускулатуры. Тело атлета превращается в шедевр работы скульптора эпохи Ренессанса и приобретает красоту и гармонию античной статуи. Интересно то, что в Древней Греции хорошо разбирались в красоте мускулатуры, их статуи — идеал физического совершенства, с таким гармоничным развитием, что остается только удивляться.

Кстати, чтобы понять насколько важен пресс для общего вида мускулатуры и какой с ним получается баланс гармонии, можно провести небольшой эксперимент. Посмотрите на мускулатуру атлета и закройте большим пальцем мышцы пресса так, чтобы просматривались только остальные мышцы. Видите какой блеклой становится мускулатура без мышц пресса, поэтому очевидно, рельефные кубики не только необходимы физически, но и важны для общего, эстетического вида.

Анатомия мышц пресса. Пресс — это целый мышечный комплекс. Главной в этой группе является прямая мышца живота, которая покрывает «фасад» пресса, эта мышца занимается тем, что «складывает» тело пополам. Наружные косые мышцы располагаются по обе стороны от прямой мышцы. Если смотреть спереди, то они образуют латинскую букву V. Внутренние косые мышцы залегают непосредственно под наружными, а потому увидеть их нельзя. Вектор сокращения всех этих мышц направлен под углом к оси туловища. Так что их основной функцией является поворот туловища. Четвертой составляющей брюшного пресса является поперечная мышца живота, залегающая под прямой мышцей. Поперечная представляет собой своего рода плоскую мышечную мембрану. Она помогает форсированному выдоху.

Работа мышц. Говоря об изоляции нагрузки на какую то отдельную мышечную группу. В работе с мышцами пресса, это не проходит. Вообще, говоря чисто анатомически, тренируя любые мышцы и пытаться добиться в какой то из них чистой изоляции — это практически невозможно, так или иначе, в работу подключатся соседствующие мышцы-помощники. Ну а с прессом это правило выражено еще больше. К примеру, при попытке изолировать прямую мышцу живота, ту самую, которая имеет вид шести кубиков, в работу попутно включатся косые мышцы живота и мышцы сгибатели тазобедренного сустава, залегающие в глубине таза. Даже при глубоких дыхательных движениях живота, в работу постепенно включаются все мышцы брюшного пресса. Поэтому, так как изоляция отдельных мышц пресса невозможна, то идеальная тренировка для данной мышечной группы должна включать в себя упражнения, нацеленные на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы, а так же на косые мышцы живота.

Чтобы сделать себе классный пресс, важны не только упражнения, но также очень важна и правильная диета, с минимальным количеством животных жиров и с надлежащим сочетанием всех питательных веществ и микроэлементов. Но конечно, без правильных упражнений так же не обойтись. Существует несколько основных упражнений для мышц пресса:

Скручивание. Основное упражнение для брюшного пресса, нацелено на верхнюю часть прямой мышцы. Из спортивной медицины известно что скручивание — это наиболее безопасное упражнение, без риска травмы, например для поясницы. Поэтому именно это упражнение в основном и рекомендуют для многоповторного тренинга, нацеленного на «жиросжигание».

Выполнение. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, подошвы прочно уприте в пол. Скрестите руки на груди или для увеличения полезной нагрузки приложите ладони к вискам, или сцепите руки замком на затылке. Во время выполнения поясница остается плотно прижатой к поверхности пола. На мгновение задержитесь в верхней точке и на выдохе контролируемым движением верните корпус в исходную позицию.

Подъемы корпуса на «римском стуле». Это упражнение нацелено на верх прямой мышцы с добавлением растяжки. (Если мышца начинает сокращение из растянутой позиции, то результативность упражнения резко возрастает.)

Выполнение. Садитесь на опорную платформу тренажера для разгибаний спины задом наперед. Голени заведите под ножные упоры. Скрестите руки на груди, сделайте небольшой вдох, чуть больше обычного, задержите дыхание и медленно отклонитесь назад до уровня чуть ниже параллели. При этом движении произойдет легкое прогибание в поясничном отделе позвоночника. Медленно поднимитесь в исходную позицию, при этом ощущая полезное напряжение в мышцах пресса. Выдохнуть следует в момент преодоления наиболее трудного участка подъема. Это упражнение необходимо выполнять подчеркнуто медленно, это исключает риск травмы поясницы и прорабатывает мышцы с наибольшим результатом. Во время выполнения появляется нестерпимое жжение, но оно и является самым полезным и необходимым для достижения настоящего результата.

Обратное скручивание. Это упражнение нацелено на низ прямой мышцы.

Выполнение. Ложитесь спиной на пол. Руки вытяните и положите на пол тыльной стороной ладоней вверх. Ноги согните и поднимите колени, как на фото. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание, оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Выдохните в верхней точки движения, вернитесь в исходную позицию, сделайте секундную паузу и повторите все сначала. Это упражнение может показаться слишком трудным поначалу. Чтобы несколько облегчить выполнение, вытяните руки вдоль корпуса и опирайтесь на них, так будет проще подтянуть колени к груди.

Подъем ног в висе.  Это упражнение так же нацелено на нижнюю область мышц пресса.

Выполнение. При прочном висе на перекладине, используя прямой хват, который не позволит слишком раскачиваться, вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и поднимите прямые ноги перед собой, параллельно полу. Выдохните, контролируемым движением вернитесь в исходную позицию, на секунду расслабьтесь и повторите все сначала. Если выполнение с прямыми ногами покажется слишком трудным, нужно делать его с согнутыми в коленях ногами. В последних повторениях, если общее число повторений внушительное, можно использовать частичные движения. Этот момент вызывает сильнейшее жжение в брюшном прессе, это необходимо преодолеть и завершить подход во что бы то ни стало, потому что именно за счет последних повторений результат будет гораздо лучше.

Повороты ног лежа. Упражнение на косые мышцы живота. В этом упражнении нагрузка на пресс происходит с весом, где роль отягощения играют ноги.

Выполнение. Лежа на полу, на спине, прямые руки разведите в стороны и прижмите ладони к полу. Поднимите ноги вверх, оставив колени чуть согнутыми. Из этого положения опустите ноги вправо или влево, сохраняя прямой угол в тазобедренном суставе. Коснитесь пола внешним краем ступни, при этом ладони прижаты к полу, затем снова поднимите ноги в вертикальное положение. Не делая паузы, переложите ноги в другую сторону и снова коснитесь пола внешним краем ступни, на этот раз другой. Выдыхайте в верхней точке подъема ног. Если выполнение затруднительно, согните ноги в коленях чуть сильнее.

 

 

V-подъем. Прорабатывает и верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы.

Выполнение. Можно выполнять лежа или сидя на скамье. В сидячем положении, для наиболее удобного выполнения, руками надо держаться за край скамьи, ноги, в момент подтягивания к груди, чуть сгибаются в коленях.  Пример для положения лежа: руки вытяните вдоль корпуса, не сгибая коленей, одновременно приподнимите и ноги, и верхнюю часть корпуса, тянитесь обеими руками к носкам своих ног. В верхнем положении ваше тело должно принять форму латинской буквы V. Опуститесь в исходную позицию, на мгновение коснитесь пола и сразу же переходите к следующему повтору. Это очень трудное упражнение и поначалу будет сложно выполнить даже 5 — 10 повторений, но по мере вашего роста силы и выносливости, улучшения техники выполнения, число чистых повторов в сете будет расти и может достигать 15 — 25, и даже более.

Повороты корпуса на «римском стуле». Упражнение для косых мышц живота, выполняется на «римском стуле» или на скамье для разгибания спины.

Выполнение. Сядьте на скамью и заведите ступни под опорные валики. Отклонитесь назад до горизонтали. Поднимите прямые руки перпендикулярно корпусу. Слитным движением поверните руки и плечи вправо и влево, чтобы руки оказались параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию и, не делая паузы, развернитесь в другую сторону, чтобы руки снова заняли горизонтальное положение. Проделайте запланированное число повторов в обе стороны. Достигнув нижней точки движения, резко выдохните, затем быстро вдохните, задержите дыхание и начинайте обратное движение в другую сторону. Для увеличения нагрузки возможно выполнение данного упражнения с дополнительным весом, например «блин» от штанги.

Скручивание на блоке. Это сложное упражнение, требующее выполнения правильной техники. При условии выполнения этого упражнения технически правильно, прямая мышца получит очень качественную нагрузку по всей длине.

Выполнение. Выполнение этого упражнения возможно на специальном невысоком ящике или степ-ступеньки высотой примерно 15-20 см. К тросу присоединен веревочный канат. Стоя на коленях, ухватитесь за веревочную рукоять и притяните ее вниз, чтобы ваши кисти оказались прямо перед вашим лицом. Не меняя положения рук, вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и силой пресса согните корпус. Выдохните в нижней точке, контролируемым движением вернитесь в исходную позицию, сделайте секундную паузу и повторите все сначала.

Советы для лучшего результата. 

В самом начале вашего тренинга пресса, найдите такое упражнение, которое будет вам удобнее остальных. Все упражнения кажутся схожими, но когда начинаешь их выполнять, могут проявляться подводные камни, от одного упражнения может повыситься давление, от другого заболеть поясница. Физиология у всех разная, поэтому степень нагрузки в том или ином упражнении подбирается индивидуально.

Для более качественной «просушки» мышц пресса, одними упражнениями и диетой не обойтись, так же необходимо и выполнение кардио-тренировок по 25-45 минут, примерно три раза в неделю после вечернего тренинга, или утром до завтрака, что сегодня уже признано одним из лучших вариантов!

Большинство упражнений для пресса лучше делать с небольшим поворотом корпуса — это позволяет в придачу к прямой мышце, заодно «захватывать» и косые мышцы живота. Главное поворачивать не только руки, заложенные за голову, а всю грудную клетку.

Тренировать пресс лучше всего в среднем темпе, интервалы между сетами — полминуты.

Нагрузку на пресс лучше увеличивать не за счет добавления веса, например «блина» от штанги, что может привести к отрицательной нагрузке на поясницу, а за счет замедления темпа упражнения. Выполнять упражнение подчеркнуто медленно, в верхней точке делать паузу на пару секунд, чтобы задержать пиковое сокращение. Это очень эффективный прием, он называется: «задержка пикового сокращения».

Есть еще один вариант эффективного «сжигания» жира с талии, за довольно короткий период. Утром, до завтрака делать трисет из трех упражнений подряд, без остановки. Между каждой серией трисетов, отдых две-три минуты. Итак, первым выполняются «скручивания», до полного, мощного жжения в прессе, затем, без остановки выполняются «повороты туловища в стороны сидя» (на скамье или стуле), это упражнение делается с чуть наклоненным корпусом назад, до напряжения в прессе, так же возможно использовать легкий гриф на плечах. «Повороты» выполняются обычно на время, засекается минут 5 и выполняется до сигнала завершения. Это упражнение отлично «просушивает» бока и прорисовывает косые мышцы. И третье упражнение V-подъем, опять же сидя на скамье или стуле, если трисет выполняется дома, главное чтобы сидеть было удобно и прочно, четко совершая движения (сидя, колени тянутся к корпусу). V-подъем так же делается до полного мышечного жжения, служащего индикатором полезной нагрузки. В активной стадии сжигания жира такой трисет нужно выполнять никак не менее 5 раз в неделю, по утрам, до завтрака. Общее количество трисетов, на одной, утренней кардио-тренировке, делается по самочувствию и общей степени тренированности.

После достижения необходимого результата, нужно на время оставить утренние интенсивные кардио-тренировки, чтобы отдохнуть и восстановиться. При этом небольшие кардио-нагрузки можно проводить после вечерних тренировок, три-четыре раза в неделю, для более лучшего сохранения рельефа мышц.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Мышцы живота. Анатомия | Sport-world

Мышцы живота или мышцы брюшного пресса — тема, которая волнует миллионы людей во всем мире. Как накачать пресс, как накачать 6 кубиков пресса и тому подобное. Тема брюшного пресса, конечно, не может быть не затронута на нашем спортивном сайте. Но сегодня мы обратимся к такому вопросу как анатомия мышц живота. Из чего состоит брюшной пресс, какие мышцы там есть и за что они отвечают — вот о чем мы будем говорить сегодня. Вся эта информация полезна и прежде чем переходить к упражнениям для мышц живота, я рекомендую с ней ознакомиться. Итак, какие мышцы есть у нашего живота и что там можно накачать?

Стенки живота условно можно делить на две части, причем каждая из этих частей действует по-своему.

Прямая мышца живота образует переднюю стенку брюшной полости. Она берет свое начало от грудной клетки и спускается вертикально вниз, где прикрепляется к лонной кости. Слой соединительной ткани, который называется белой линией живота, разделяет прямую мышцу живота на две половины — правую и левую. А так называемые кубики пресса образуются прослойками этой соединительной ткани. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед. Если нужно притянуть грудную клетку к тазу, то тут работает верхняя часть прямой мышцы («верхний пресс»), а если таз к грудной клетке — то нижняя часть («нижний пресс»).

Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Сквозь кожу хорошо просматривается наружная косая мышца живота. Она идет наискосок от грудной клетки к тазу. Внутренняя косая мышца живота образует средний слой; она проходит наискось от таза к грудной клетке и расположена под наружной косой мышцей живота. Волокна обеих этих мышц расположены друг к другу под прямым углом. Поперечная мышца образует самый нижний слой. Она проходит горизонтально по бокам живота. Если косые мышцы живота  сокращаются с одной стороны, то тело наклоняется в эту сторону. А сокращение косых мышц с обеих сторон туловища помогает наклониться вперед и укрепляет стенки живота при поднятии больших тяжестей.

Передняя зубчатая мышца составляет часть боковой стенки груди. Она начинается от лопатки и охватывает грудину по бокам. Крепится к восьми верхним ребрам. Передняя зубчатая мышца притягивает вперед лопатку, фиксирует ее положение относительно грудной клетки и выполняет вспомогательные функции при сокращении большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины. Когда прорабатывается наружная косая мышца живота, то тренируется и передняя зубчатая мышца тоже.

Для того, чтобы эффективно накачать мышцы живота (брюшной пресс) нужно делать такие упражнения, которые затрагивают все мышцы этой области. Для того, чтобы накачать верхний пресс нужно выполнять скручивания и подъем корпуса. Для того, чтобы накачать нижний пресс — подъем ног и обратные скручивания. А для того, чтобы накачать косые мышцы живота следует выполнять повороты туловища и наклоны в стороны.

Вот и все, что нужно знать о том какие мышцы живота работают, когда мы наклоняемся или что-то поднимаем. Урок анатомии закончен и самое время переходить к практике. Комплекс упражнений для пресса уже готов и скоро будет на нашем сайте в рубрике «Пресс» раздела «Бодибилдинг«, а пока можно почитать  рекомендации, которые помогут накачать пресс.

А напоследок следует сказать, что важно следить за состоянием внутренних органов (тех, что находятся под прессом). Проверить, нет ли камней в почках или печени поможет узи брюшной полости в Киеве. Подробную информацию и контакты можно посмотреть на сайте http://navimed.com.ua . Советуем не запускать это дело, а то о камнях в почках мы узнаем, когда они уже болят, а это неправильно…

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Боковые стенки корпуса: строение и упражнения

Боковые стенки корпуса состоят из нескольких видов косых мышц, которые раcположены слоями. Они работают вместе с передней стенкой корпуса, и тренировать их тоже надо вместе.

1️⃣ Наружные косые мышцы. Как и все мышцы боковой части кора, наружные мышцы живота парные — есть правая и левая мышца. Наружные косые мышцы находятся поверх других косых мышц и идут от боковых частей нижних ребер к тазовым костям. Волокна мышц идут снаружи внутрь и сверху вниз. Когда сокращается правая или левая мышца, корпус наклоняется в сторону. Когда сокращаются обе мышцы, они помогают наклонять корпус вниз: например, делать скручивания.

Каждая мышца состоит из двух частей:

🔸 Мышечная часть. В районе ребер расположена мышечная часть наружной мышцы. Она состоит из красных волокон, которые могут сокращаться.

🔸 Сухожильная часть. Ближе к пупку мышца превращается в сухожильную пластину. Также эту часть называют «сухожильным листком». Правая и левая мышцы соединяются в районе пупка и образуют «белую линию», которую мы разбирали вчера. Эта часть мышцы не может сокращаться, зато она очень плотная и помогает защищать внутренние органы от повреждений.

2️⃣ Внутренние косые мышцы. Внутренние косые мышцы также парные и находятся внутри — под наружными. Они устроены наоборот — идут снизу вверх, от тазовых костей к ребрам. Волокна также направлены в обратную сторону. А вот функция у них такая же: наклонять корпус в сторону работой одной мышцы или вниз работой обеих мышц.

3️⃣ Поперечные мышцы живота. Как и две предыдущие, поперечная мышца парная — есть правая и левая мышцы. Мышцы идут от ребер к тазовым костям, но вот волокна у них расположены поперек — отсюда и название. Поперечные мышцы меньше участвуют в наклоне корпуса — в первую очередь они заняты тем, что поддерживают внутренние органы.

🐌 Особенность косых мышц в том, что они только наполовину состоят из мышечной ткани. Вторая половины мышцы состоит из сухожильной пластины, которое помогает нам выдерживать нагрузку. Косые мышцы похожи на панцирь — они поддерживают внутрибрюшное давление и защищают внутренние органы от повреждений. Поэтому косые мышцы не способны сокращаться так долго или мощно, как мышцы ног или рук — у них другая задача.

Миология. Мышцы живота, диафрагма — презентация онлайн

УрГУФК
1
В презентации используются эффекты анимации
Для продолжения просмотра каждого
последующего эффекта нажимать левую клавишу
мыши (или другую управляющую кнопку) не
раньше, чем через 4-5 секунд
Будем приветствовать желающих принять участие в
совершенствовании предлагаемой презентации
С уважением, авторы проекта.
Екатеринбург, 2010 г.
УрГУФК
Миология
2
Живот – часть туловища, расположенная
между грудью и тазом
Мышцы живота подразделяются на
Боковые
Наружная косая
Внутренняя косая
Поперечная
Передние
Прямая мышца
Пирамидальная
Задние
Квадратная
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
3
Наружная косая мышца живота
Самая поверхностная
и самая обширная из
мышц живота
Волокна мышцы
направляются
сверху вниз и
сзади наперед
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
4
Наружная косая мышца живота
Начинается
крупными зубцами от
наружной поверхности
восьми нижних ребер
Прикрепляется
Задние пучки — к гребню подвздошной кости
Другие пучки переходят в широкий
апоневроз, проходящий впереди прямой
мышцы живота, соединяются с апоневрозом
УрГУФК
мышцы противоположной стороны.
5
Наружная косая мышца живота
Нижний свободный край
перекидывается от
передней верхней ости
подвздошной кости
к бугорку лобковой кости
Волокна апоневроза
между этими костными
точками называются
паховой связкой
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
6
Наружная косая мышца живота
Функция:
При фиксированном тазовом поясе –
тянет ребра вниз, наклоняет
позвоночник вперед
При свободном положении нижних
конечностей может поднимать таз
Является мышцей брюшного пресса
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
7
Внутренняя косая мышца
Располагается кнутри
от наружной косой
мышцы живота,
составляя второй
мышечный слой
брюшной стенки
Направление волокон –
снизу вверх, сзади наперед
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
8
Внутренняя косая мышца
Начинается от
Пояснично-грудной
фасции
Гребня подвздошной
кости
Передние части
мышечных волокон
переходят в широкий
апоневроз, который
соединяется с таким же
с противоположной
стороны
Функция:
Опускает ребра вниз
Поднимает таз при
укрепленной грудной
Латеральных 2/3 паховой
клетке
связки
УрГУФК
9
Является мышцей брюшного пресса
Поперечная мышца живота
Мышца получила
название в связи с
поперечным
направлением
мышечных пучков.
Мышца образует самый
глубокий слой в боковых
отделах брюшной
стенки.
УрГУФК
10
Начинается от
Поперечная мышца живота
Внутренней поверхности 6
нижних ребер
От глубокой пластинки
грудобрюшной фасции
От гребня подвздошной
кости
Латеральной трети паховой
связки
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
11
Поперечная мышца живота
У латерального края прямой
мышцы живота мышца переходит
в широкий апоневроз
Функция:
Уменьшает размеры
брюшной полости, являясь
мышцей брюшного пресса
Апоневрозы мышц с обеих сторон,
переплетаясь между собой принимают
участие в образовании
белой
линии живота
УрГУФК
Мыщцы
живота, диафрама
12
Прямая мышца живота
При специальной тренировке хорошо
контурируется под кожей
УрГУФК
13
Прямая мышца живота
Плоская, длинная,
лентовидной формы
мышца.
Располагается сбоку от
белой линии живота
Мышечные пучки
прерываются поперечно
ориентированными
сухожильными
перемычками
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
14
Прямая мышца живота
Прикрепляется к
наружной поверхности V,
VI, VII ребер
мечевидному отростку
грудины
Направляясь кверху
мышца значительно
расширяется
УрГУФК
Начинается от лобкового
симфиза и лобкового гребня15
Прямая мышца живота
Функция:
При укрепленном
позвоночнике – тянет ребра
вниз
Сгибает позвоночник
При фиксированной
грудной клетке поднимает
таз кверху
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
16
Пирамидальная мышца
Располагается впереди
нижней части прямой
мышцы живота
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
17
Пирамидальная мышца
Функция:
Натягивает белую
линию живота
Вплетаются в белую
линию живота
УрГУФК
Начинается от
лобкового гребня
18
Квадратная мышца поясницы
Формирует заднюю стенку
брюшной полости
Располагается сбоку от
поперечных отростков
поясничных позвонков.
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
19
Квадратная мышца поясницы
Прикрепляется к
поперечным отросткам верхних
поясничных позвонков
нижнему краю XII ребра
УрГУФК
Начинается от
гребня подвздошной
кости
поперечных отростков
нижних поясничных
Мыщцы живота, диафрама
20
позвонков
Квадратная мышца поясницы
Функция:
Способствует удержанию
позвоночника в вертикальном
положении
При сокращении с одной
стороны – вместе с другими
мышцами наклоняет
позвоночник в сторону
сокращения
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
21
Диафрагма
Подвижная мышечносухожильная перегородка между
грудной и брюшной полостями
Выпуклой стороной направлена в
грудную полость, вогнутой вниз, в
брюшную полость
Является главной дыхательной
мышцей и важнейшим органом
брюшного пресса
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
22
Диафрагма
Центральная
часть диафрагмы
называется
сухожильным
центром
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
23
Грудинную часть
Диафрагма
По месту отхождения
мышечных волокон у
диафрагмы выделяют
Реберную часть
УрГУФК
Поясничную часть
24
Поясничная часть
диафрагмы
Медиальная
дугообразная связка
Пищеводное отверстие
Аортальное отверстие
Латеральная
дугообразная
связка
УрГУФК
Левая ножка
Правая ножка
25
Ребра
Ребра
Реберная часть
диафрагмы
Начинается от
внутренней
поверхности
хрящей VII – XII
ребер
Мышечные волокна
восходят кверху,
направляясь к
сухожильному центрк
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
26
Грудина
Грудинная часть
диафрагмы
Самая маленькая
часть диафрагмы
Начинается от
задней поверхности
мечевидного
отростка грудины
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
27
Отверстие верхней
полой вены
Между грудинной и реберной
частями диафрагмы образуются
грудинно-реберные треугольники
Между основными
частями диафрагмы
мышечные волокна
расходятся, образуя
слабые места.
Сквозь них могут
формироваться
диафрагмальные
грыжи
Между поясничной и реберной частями диафрагмы
образуются реберно-поясничные треугольники
28
Функция диафрагмы
При сокращении мышечных
волокон купол диафрагмы
опускается вниз.
Вертикальный размер грудной
клетки увеличивается,
происходит вдох.
Является главной мышцей
вдоха
УрГУФК
Мыщцы живота, диафрама
29
При подготовке темы была использована литература:
30
Мультимедийное сопровождение
темы подготовил
Самсонов С.А.
Руководитель проекта, заведующий
кафедрой естественнонаучных
дисциплин УГУФК, к.м.н., доцент
А. И. Доронин
Екатеринбург, 2010 г.

Анатомия, брюшная полость и таз, брюшная стенка — StatPearls

Введение

Брюшная полость описывает часть туловища, соединяющую грудную клетку и таз. Брюшная стенка, состоящая из кожи, фасций и мышц, покрывает брюшную полость и внутренние органы. Брюшная стенка не только содержит и защищает внутрибрюшные органы, но может раздуваться, создавать внутрибрюшное давление и перемещать позвоночный столб. Детальное знание компонентов брюшной стенки важно для хирургов как для понимания патологии, влияющей на нее, так и для планирования хирургического доступа к брюшной полости.Дефекты брюшной стенки могут быть врожденными или приобретенными и могут существенно повлиять на качество жизни пациентов [1].

Строение и функции

В отличие от грудной клетки и таза, брюшная полость имеет относительно недостаточную скелетную опору, состоящую только из позвоночника и нижних ребер сзади. Брюшная стенка соединяется с каркасом скелета на уровне грудной клетки сверху и костей таза снизу. Этот относительный костный дефицит обеспечивает гибкость туловища, а также растяжимость, чтобы приспособиться к динамическим изменениям объема содержимого брюшной полости.Брюшная стенка состоит из нескольких слоев, которые важно понимать при хирургических разрезах. Эти слои, от поверхностного до глубокого, включают:

Брюшная стенка выполняет несколько жизненно важных функций. Он содержит и обеспечивает основу для развития и функционирования внутренних органов брюшной полости. Все слои способствуют определенной степени физической защиты органов. Мышцы живота можно разделить на переднебоковые и задние компоненты. Переднебоковые мышцы включают пять парных мышц: внешнюю косую, внутреннюю косую, поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота и пирамидальную мышцу.[2] Задние мышцы включают большую поясничную мышцу и квадратную мышцу поясницы с обеих сторон. Мышцы живота участвуют в движениях туловища, включая сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение. Одновременное сокращение мышц живота может способствовать возникновению внутрибрюшного и внутригрудного давления, критического при чихании, кашле, рвоте и дефекации. Это действие также может помочь стабилизировать туловище при подъеме тяжелых грузов. Во время повышенной физиологической или патологической потребности в вентиляции дыхательных путей переднебоковые мышцы (за исключением поперечной мышцы живота) действуют как вспомогательные дыхательные мышцы, сдавливая ребра, вызывая активный выдох.

Анатомия поверхности

Наружную поверхность брюшной стенки можно разделить на области, чтобы можно было точно описать результаты обследования. Вертикальные линии проводят вдоль среднеключичной плоскости от среднеключичной точки до средней паховой точки. Горизонтальные линии можно провести через подреберную плоскость (самый нижний аспект передней грудной клетки) и межбубчатую плоскость (на одной линии с бугорками подвздошной кости). Эти две вертикальные и две горизонтальные линии делят живот на девять областей.В качестве альтернативы можно разделить брюшную полость на четыре квадранта вертикальной средней линией и горизонтальной линией через трансумбиликальную плоскость.

Внутренняя поверхность передней брюшной стенки может быть четко видна при входе в брюшное пространство и его надувании во время лапароскопической операции. Видны несколько складок и связок. Круглая связка представляет собой рудиментарный остаток пупочной вены и проходит по свободному краю серповидной связки. Он разделяет печень на правую и левую анатомические доли и проходит по внутренней поверхности передней брюшной стенки к пупку.Ниже пупка видны пять складок или связок. По средней линии находится срединная пупочная связка, которая является остатком урахуса плода и проходит от пупка до мочевого пузыря. Медиальные пупочные связки — это остатки облитерированных пупочных артерий, которые видны по обе стороны от средней связки. Боковые пупочные складки передают нижние надчревные сосуды от бедренного кольца к дугообразной линии.

Эмбриология

На 3-4 неделе беременности эмбрион меняет морфологию с диска на форму плода.Это изменение включает складывание слоя эктодермального диска с образованием нервной трубки, а энтодермальный и мезодермальный слои диска складываются в противоположном направлении, чтобы сформировать кишечную трубку и вентральную стенку тела. Мезодерма развивается в мускулатуру и фасцию брюшной стенки. [3]

Кровоснабжение и лимфатика

В конечном итоге, брюшная стенка получает кровь из притоков подключичных сосудов и дренирует их. Внутренняя грудная артерия — это ветвь первой части подключичной артерии.Он спускается между внутренними межреберными и поперечными мышцами грудной клетки кзади от шести верхних реберных хрящей грудной клетки. Он проходит в брюшную полость через грудинно-реберный треугольник или отверстия Морганьи в самой передней части диафрагмы сразу за грудиной. Попадая в брюшную полость, он выделяет мышечно-диафрагмальную артерию и становится верхней надчревной артерией. Мышечно-диафрагмальный нерв движется снизу-латерально по краю подреберья, снабжая подреберье и переднебоковую диафрагму.Верхний эпигастрий снабжает эпигастральную и пупочную области, а также прямую мышцу живота, проходя кзади от нее в влагалище прямой мышцы живота. Венозный дренаж следует за артериальным кровотоком, за исключением того, что внутренние грудные вены впадают в брахиоцефальные вены выше.

Боковая брюшная стенка и поясничные области получают кровоснабжение от ветвей грудной аорты, включая десятую и одиннадцатую задние межреберные артерии и подреберье. Они достигают боковой части живота, путешествуя по окружности между внутренней косой и поперечной мышцами живота.Десятая и одиннадцатая задние межреберные и подреберные вены проходят вместе с артериями, а затем впадают в неполную вену справа и полузиготную вену слева.

Внизу передняя брюшная стенка снабжается поверхностно ветвями бедренной артерии, а глубоко — ветвями наружной подвздошной артерии. Непосредственно перед тем, как внешняя подвздошная кость опустится в бедренное кольцо, она отдает нижнюю надчревную и глубокую огибающую подвздошную артерии. Нижняя надчревная артерия поднимается по внутренней поверхности брюшной стенки в боковых пупочных складках на глубокой поверхности прямой мышцы живота, снабжая глубокие надлобковые и пупочные области.По дугообразной линии он входит в влагалище прямой мышцы живота, продолжая идти позади прямой мышцы живота, где он анастомозирует с верхней надчревной частью в пупочной области. Глубокий огибающий движется вдоль внутренней поверхности стенки надолатерально, параллельно паховой связке, чтобы питать глубокие области подвздошной ямки. После выхода из бедренного кольца бедренная артерия вскоре переходит в поверхностную эпигастральную и поверхностную огибающие подвздошные артерии. Поверхностный эпигастрий периодически проходит вокруг паховой связки, поднимаясь вверх в подкожной клетчатке, чтобы снабжать область поверхностной подвздошной ямки.Основные вены, дренирующие переднюю нижнюю брюшную стенку, проходят по тем же маршрутам, что и их артериальные аналоги. В пупочной области эти вены могут анастомозировать с параумбиликальными сосудами, которые идут от пупка вдоль круглой связки к воротной вене. В случаях тяжелой портальной гипертензии эти анастомозы могут стать участком портосистемного шунта, набухая и становясь видимым на брюшной поверхности как признак «головы медузы» [4].

Понимание анатомии поверхностных эпигастральных и глубоких эпигастральных сосудов особенно важно для хирургов, конструирующих свободные лоскуты из нижней брюшной стенки для использования в реконструктивной хирургии.[5]

В заднюю брюшную стенку поступает кровь из ветвей брюшной аорты. К ним относятся нижние диафрагмальные артерии, которые идут вверх и латерально к диафрагмальной ножке, снабжая диафрагму и надпочечники. Есть четыре парные поясничные артерии, которые отходят от аорты на уровне L1-L4 и проходят латерально через дуги сухожильных отростков большой поясничной мышцы, проходят квадратную мышцу поясницы и продолжаются по окружности между поперечной мышцами живота и внутренними косыми мышцами.Сложнее дренирование поясничных вен. Четыре пары поясничных вен, которые проходят вместе со своими артериальными аналогами, соединяются через восходящие поясничные вены, которые выходят из общих подвздошных вен и восходят по обе стороны от тел позвонков. Левая восходящая поясничная вена присоединяется к левой подреберной вене, образуя несиготную вену. Правая восходящая поясничная вена соединяется с правой подреберной веной и становится гемизиготной веной. Большинство поясничных вен сообщаются как напрямую с НПВ, так и с восходящими поясничными венами.

Поверхностный лимфодренаж кожи и подкожной клетчатки переднебоковой брюшной стенки разделяется трансумбиликальной плоскостью. Сверху лимфатические сосуды стекают в грудные подмышечные узлы. Внизу они стекают в поверхностные паховые лимфатические узлы. Глубокий лимфатический дренаж мышц переднебоковой брюшной стенки следует по глубоким кровеносным сосудам. Верхний дренаж следует по верхним надчревным сосудам к парастернальным лимфатическим узлам. Нижний дренаж следует по нижним надчревным сосудам к наружным подвздошным лимфатическим узлам.Дренаж боковой стенки следует по межреберным и подреберным сосудам к узлам заднего средостения. Лимфодренаж задней стенки следует по поясничным сосудам к боковым аортальным и ретроаортальным узлам. Опухоли желудочно-кишечного тракта и, в частности, рак поджелудочной железы могут метастазировать в пупок — клинический признак, получивший название «узелок сестры Марии Джозеф». Теории, объясняющие путь метастазирования, включают лимфатические сосуды серповидной связки. [6]

Нервы

Иннервация мышц переднебоковой брюшной стенки происходит главным образом от межреберных нервов Т7-Т12.Они проходят по окружности кпереди с остальной частью сосудисто-нервного пучка между слоями внутренней косой мышцы живота и поперечной мышцы живота. Когда поясничное сплетение выходит из спинного мозга, оно снабжает мышцы большой поясничной и квадратной мышцами задней стенки и проходит рядом с ними. Подвздошно-гипогастральная и подвздошно-паховая ветви поясничного сплетения снабжают также нижние волокна и суставное сухожилие внутренней косой и поперечной мышц живота. Блок «поперечная мышца живота» (TAP) — это вариант регионарной анестезии переднебоковой брюшной стенки.Проникновение местного анестетика в потенциальное пространство между внутренней косой и поперечной мышцами живота может анестезировать несколько нервов, которые проходят в этой плоскости, вызывая полевой блок, включая ветви нервных корешков от T6-L1, например, подвздошно-гипогастральный и подвздошно-паховый нервы. Появляется все больше доказательств его применения при различных операциях на брюшной полости. [7]

Мышцы

Переднебоковые мышцы брюшной стенки

Сила и движение передней грудной стенки получают латерально от трех слоев больших плоских парных мышц: внешней косой, внутренней косой и поперечной мышцы живота.Переднемедиально эти слои сливаются, образуя оболочку прямых мышц живота, которая охватывает прямые мышцы живота и пирамидальную мышцу. По средней линии комбинированные апоневрозы этих мышц сливаются, образуя белую линию. [2]

Внешний наклонный

Наружная косая мышца — это самая поверхностная из переднебоковых мышц брюшной стенки. Его волокна отходят от пятого до двенадцатого ребер и проходят в нижнемедиальном направлении. По мере приближения к среднеключичной линии его волокна образуют апоневротическое влагалище, которое поверхностно проходит через прямую мышцу живота до белой линии по средней линии.Вместе с внутренней косой мышцей сокращение вызывает ротацию и боковое сгибание позвоночника. Его нижняя граница образует паховую связку, которая проходит между ASIS и лобковым бугорком.

Внутренний наклонный

Эта мышца лежит непосредственно глубоко по отношению к внешней косой мышце. Вместе с внешним косым сокращением сокращение вызывает ротацию и боковое сгибание позвоночника. Он берет начало от поясничной фасции, гребня подвздошной кости и боковой паховой связки.Его волокна проходят суперседиально, перпендикулярно внешней косой косе, прежде чем также становятся апоневротическими. Медиально его вклад в влагалище прямой мышцы живота различается между его верхними и нижними волокнами. Верхние волокна разделяются, охватывая влагалище прямой мышцы живота спереди и сзади. Внизу все волокна проходят кпереди от прямой мышцы живота. Эта часть влагалища прямой мышцы живота будет недостаточна сзади, без апоневротического слоя между прямой мышцей живота и поперечной фасцией. Нижний конец заднего влагалища прямой мышцы живота называется «дугообразной линией».Независимо от их отношения к прямой мышце живота, все слои продолжают медиально, чтобы соединиться с белой линией по средней линии.

Поперечная мышца живота

Эта мышца является самой глубокой из переднебоковых мышц. Она возникает от пятого до десятого реберных хрящей, поясничной фасции, гребня подвздошной кости и боковой паховой связки. Его волокна проходят поперечно, прежде чем становятся апоневротическими и переходят в влагалище прямой мышцы живота. Его верхняя часть проходит кзади к прямым мышцам живота, внося свой вклад в заднее влагалище прямой мышцы живота.Ниже дугообразной линии апоневроз проходит кпереди от мышцы, формируя переднюю оболочку. Сокращение поперечной мышцы живота вызывает сдавливание содержимого брюшной полости. Нижний край внутренней косой мышцы живота и поперечная мышца живота образуют суставное сухожилие.

Прямая мышца живота

Эта мышца длинная и узкая, проходит в влагалище прямой мышцы живота вертикально и параллельно белой линии. Он начинается от лобкового симфиза и гребня и проходит вверх, прикрепляясь к пятому-седьмому реберным хрящам.Это мощный сгибатель позвоночного столба. Каждый мышечный живот разделен тремя сухожильными пересечениями на четыре отдельных мышечных сегмента. Сухожильные пересечения связаны с вышележащим передним влагалищем прямой мышцы живота. У спортсмена они могут быть видны и описаны как «упаковка из шести штук». [8]

Pyramidalis

Эта мышца представляет собой небольшую треугольную мышцу, которая расположена кпереди от прямой мышцы живота в нижнем влагалище прямой мышцы живота. Он берет начало от тела лобка и напрягает белую линию при сокращении.Он присутствует на двусторонней основе у 80% людей. [9]

Мышцы задней брюшной стенки

Квадратная мышца поясницы

Эта мышца берет начало от подвздошно-поясничной связки и гребня подвздошной кости и проходит надомедиально, чтобы войти в двенадцатое ребро и поперечные отростки L1-4. Сокращение может вызвать боковое сгибание и разгибание позвоночника, а также депрессию грудной клетки.

Большая поясничная мышца

Эта мышца происходит от поперечных отростков T12 и L1-4 позвонков и боковых поверхностей промежуточных межпозвонковых дисков.Он проходит снизу, присоединяясь к подвздошной кости и вставляя ее в малый вертел бедренной кости. Сокращение вызывает сгибание бедра.

Хирургические аспекты

При планировании доступа к брюшной полости хирург должен уравновесить соображения легкости доступа для завершения операции и осложнений, вызванных этим доступом. Различные подходы будут иметь разные последствия с точки зрения косметологии, заживления ран и послеоперационных грыж. Этот баланс будет зависеть от срочности и показаний к операции.Экстренная исследовательская лапаротомия включает в себя большой вертикальный разрез по средней линии, обеспечивающий быстрый доступ и широкий обзор содержимого брюшной полости. Выборные процедуры включают небольшие разрезы, тщательно спланированные. Поперечные разрезы, например разрез Пфанненштиля, который проходит параллельно линиям натяжения кожи Лангера, приводят к лучшему косметическому виду с уменьшением рубцов и увеличением прочности раны. Надрезы для расщепления мышц на одной линии с мышечными волокнами предпочтительнее разрезания мышц, так как рассечение приведет к их уничтожению.Разрезы требуют тщательного планирования, чтобы избежать повреждения двигательных нервов, поскольку денервация и паралич мускулатуры брюшной стенки увеличивают риск возникновения грыж. Лапароскопическая хирургия часто заменяет традиционные открытые хирургические доступы. Пациенты, перенесшие лапароскопическую операцию, имеют более низкий уровень послеоперационных раневых инфекций и послеоперационных грыж и имеют более короткое пребывание в больнице по сравнению с эквивалентным открытым доступом [10].

Клиническая значимость

Знание рабочей анатомии брюшной стенки необходимо для понимания ее патологии и возможности хирургического вмешательства.Дефекты брюшной стенки влияют на ее способность удерживать содержимое брюшной полости, что клинически может проявляться в виде врожденной или приобретенной грыжи — аномального выпячивания ткани через отверстие.

Врожденные грыжи могут возникать из-за слабых мест в брюшной стенке новорожденных или эмбриологических пороков развития. Они варьируются от обычной, более доброкачественной пупочной грыжи до опасного для жизни гастрошизиса. Пупочные грыжи включают грыжу содержимого брюшной полости через открытое пупочное кольцо после рождения.Они часто проходят спонтанно без хирургического вмешательства. [11] Омфалоцеле возникает из-за неправильного вращения содержимого брюшной полости, в результате чего оно оказывается за пределами брюшной стенки и покрывается только брюшиной. Это часто связано с другими врожденными пороками развития и может привести к летальному исходу без надлежащего лечения. [12] При гастрошизисе кишечник лежит за пределами брюшной стенки без покрывающей мембраны из-за нарушения сращения складок боковой стенки тела в эмбриональном развитии.[3] Это состояние является фатальным без хирургической коррекции. [3]

Приобретенные грыжи брюшной стенки возникают в слабых местах и ​​могут вызывать осложнения, включая боль, непроходимость кишечника и удушение. Эпигастральные грыжи обычно возникают по средней линии через белую линию над пупком. Приобретенные пупочные грыжи у взрослых вызывают большую заболеваемость, чем их педиатрические эквиваленты, и обычно требуют оперативного вмешательства. Спигелиевые грыжи возникают на полулунной линии, разграничивающей латеральную границу прямой мышцы живота и влагалище прямой мышцы живота, обычно выше дугообразной линии.[13] Паховые грыжи выступают через поверхностное кольцо пахового канала на нижней границе переднебоковых мышц. [14] Послеоперационные грыжи могут возникнуть в результате любого разреза.

Рисунок

Мышцы брюшной стенки. Предоставлено Скоттом Дулебоном, MD

Рисунок

Поверхностные артерии грудной клетки и брюшной полости; Правая сторона, мышечно-диафрагмальная артерия, передняя чешуйка, тироцервикальная артерия, общая сонная артерия, анонимная артерия, внутренняя артерия молочной железы, перфорирующие ветви, верхняя эпигастральная артерия, нижняя эпигастральная артерия (подробнее…)

Рисунок

Пояснично-крестцовые нервы, поясничное сплетение и его ветви, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Мышцы живота, [SATA]. Предоставлено Стивом Бхмджи, MS, MD, PhD

Рисунок

Анатомия поверхности и разрезы брюшной стенки. Предоставлено Уильямом Флинном, МБ БЧир

Ссылки

1.
Черла Д.В., Моисей М.Л., Визо С.П., Холихан Дж.Л., Флорес-Гонсалес Дж.Р., Као Л.С., Ко Т.С., Лян М.К.Влияние грыж брюшной стенки и их восстановления на качество жизни пациентов. Мир J Surg. 2018 Янв; 42 (1): 19-25. [PubMed: 28828517]
2.
Сирас К., Касава Р.Н., Джу Р., Пракаш С. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 27 июля 2020 г. Анатомия, брюшная полость и таз, переднебоковая брюшная стенка. [PubMed: 30247850]
3.
Сэдлер Т.В., Фельдкамп М.Л. Эмбриология закрытия стенки тела: актуальность для гастрошизиса и других дефектов вентральной стенки тела.Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2008 15 августа; 148C (3): 180-5. [PubMed: 18655098]
4.
Джамбеллука Д., Каруана Дж., Каннелла Р., Пиконе Д., Мидири М. Знак «головы медузы» при портальной гипертензии. Abdom Radiol (Нью-Йорк). 2018 сентябрь; 43 (9): 2535-2536. [PubMed: 29450607]
5.
Lipa JE. Реконструкция груди свободными лоскутами из абдоминального донора: TRAM, DIEAP и SIEA. Clin Plast Surg. 2007 Янв; 34 (1): 105-21; аннотация vii. [PubMed: 17307075]
6.
Yendluri V, Centeno B, Springett GM. Рак поджелудочной железы в виде узелка сестры Марии Джозеф: отчет о болезни и обновленная литература. Поджелудочная железа. 2007 Янв; 34 (1): 161-4. [PubMed: 17198200]
7.
Цай Х.С., Йошида Т., Чуанг Т.Ю., Ян С.Ф., Чанг С.К., Яо Х.Й., Тай Ю.Т., Лин Дж. А., Чен К.Ю. Плоский блок Transversus Abdominis: обновленный обзор анатомии и методов. Biomed Res Int. 2017; 2017: 8284363. [Бесплатная статья PMC: PMC5684553] [PubMed: 29226150]
8.
Broyles JM, Schuenke MD, Patel SR, Vail CM, Broyles HV, Dellon AL.Определение анатомии сухожильных пересечений прямой мышцы живота и их клинического значения в функциональной нейротизации мышц. Ann Plast Surg. 2018 Янв; 80 (1): 50-53. [PubMed: 28671887]
9.
Natsis K, Piagkou M, Repousi E, Apostolidis S, Kotsiomitis E, Apostolou K, Skandalakis P. Морфометрическая изменчивость пирамидальной мышцы и ее клиническое значение. Хирург Радиол Анат. 2016 Апрель; 38 (3): 285-92. [PubMed: 26364033]
10.
Kössler-Ebs JB, Grummich K, Jensen K, Hüttner FJ, Müller-Stich B, Seiler CM, Knebel P, Büchler MW, Diener MK.Частота послеоперационных грыж после лапароскопической или открытой абдоминальной хирургии — систематический обзор и метаанализ. Мир J Surg. 2016 Октябрь; 40 (10): 2319-30. [PubMed: 27146053]
11.
Зенс Т., Никол П.Ф., Картмилл Р., Колер Дж. Лечение бессимптомных педиатрических пупочных грыж: систематический обзор. J Pediatr Surg. 2017 ноя; 52 (11): 1723-1731. [PubMed: 28778691]
12.
Захуани Т., Мендес, Мэриленд. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 5 июня 2021 г.Омфалоцеле. [PubMed: 30085552]
13.
Huttinger R, Sugumar K, Baltazar-Ford KS. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 29 июня 2021 г. Спигелианская грыжа. [PubMed: 30855874]
14.
Тума Ф., Лопес Р.А., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 23 августа 2020 г. Анатомия, брюшная полость и таз, паховая область (паховый канал) [PubMed: 29261933]

Анатомия беременности и родов — мышцы живота

Самый очевидный физический признак того, что женщина Беременная — это растущий живот, или «шишка», который влияет на мышцы живота.Понимание того, как работают мышцы живота, полезно беременным женщинам. Укрепление мышц живота во время и после беременности помогает этим мышцам работать должным образом.

Что такое мышцы живота?

Мышцы живота — это мышцы в передней части туловища (также называемые туловищем), между ребрами и тазом. Мышцы живота как у беременных, так и у небеременных людей предназначены для поддержки туловища. Это позволяет двигаться, например ходить и наклоняться.Сила мышц живота удерживает внутренние органы на месте.

Существует 4 типа мышц брюшного пресса — внешние и внутренние косые, а также поперечные и прямые мышцы живота, которые объединяются парами (по одной с каждой стороны туловища) и работают вместе для:

  • стабилизирует туловище и удерживает органы на месте
  • поддерживающие движения между грудной клеткой и тазом
  • позволяет туловищу скручиваться

Термин «основные мышцы» обычно используется для описания самых глубоких мышц живота и мышц спины, которые прикрепляются к позвоночнику или тазу.Основные мышцы отвечают за поддержание устойчивости и равновесия тела, а также за защиту позвоночника.

Что происходит с мышцами живота во время беременности и родов?

Во время беременности растущий ребенок растягивает мышцы живота. Живот матери меняет форму во время беременности из-за роста и движения ребенка, поэтому также страдают ее мышцы живота. Например, мышцы живота постепенно растягиваются по мере протекания беременности и расширения матки.

Во время родов большую часть толчков выполняет матка, а не мышцы живота. После родов мышцы живота будут ощущаться слабыми и растянутыми, но со временем эти мышцы должны снова стать тонизированными.

Как можно укрепить мышцы живота во время беременности?

Мышцы живота перенапрягаются во время беременности, так как ребенок опирается на них вперед, поэтому важно, чтобы эти мышцы были проработаны. Укрепление брюшного пресса может помочь беременным женщинам оставаться активными и использовать мышцы брюшного пресса для повседневной деятельности, такой как поддержка и движение.Упражнения для мышц живота во время беременности также помогают им вернуться к своей первоначальной длине и форме после рождения ребенка.

Совет по безопасности : Приседания и скручивания не рекомендуются во время беременности. Это связано с тем, что растянутые мышцы живота у беременной женщины работают иначе, чем когда она не беременна. Эти упражнения обычно выполняются лежа на спине. Это положение может вызвать головокружение у беременных, потому что вес ребенка приходится на крупные кровеносные сосуды.

Безопасный способ проработать мышцы брюшного пресса и улучшить силу кора — втянуть мышцы, не двигая позвоночником, как будто втягивая пупок, по направлению к позвоночнику.

Занятия для беременных, например, занятия йогой и пилатесом для беременных, также могут помочь в развитии и поддержании основной силы. Они, как правило, сосредоточены на упражнениях с малой ударной нагрузкой и используют движения, которые помогают укрепить мышцы кора, дыхание и расслабление, укрепляют мышцы брюшного пресса, тазового дна и снимают боль в пояснице.

Какие проблемы могут возникнуть с мышцами живота при беременности?

Увеличивающаяся матка заставляет мышцы живота растягиваться. Это может привести к разделению двух групп мышц, которые встречаются в середине живота. Это состояние называется «диастаз прямых мышц живота». Это разделение мышц иногда может проявляться в виде выпуклости в середине живота. Это состояние может вызвать боль в пояснице, может стать трудным поднимать предметы или выполнять другие физические упражнения. Разделение мышц живота обычно устраняется после родов с помощью упражнений и физиотерапии.Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, обратитесь к врачу или в службу охраны здоровья матери.

Анатомия брюшных мышц

Когда вы думаете о прессе, о каких мышцах вы обычно думаете?

Это может показаться странным вопросом, правда?

Я имею в виду, пресс — это мышцы.

Вы ходите в спортзал, чтобы тренировать свой пресс .

Но на самом деле есть 4 отдельных мышцы, которые способствуют общему развитию брюшной полости.

Вот диаграмма, которая показывает, где находится каждый из них:

4 различных мышцы, из которых состоит пресс.

У каждой из этих 4 мышц своя, но важная роль, поэтому вы должны быть уверены, что ваши тренировки тренируют их все эффективно.

Вместе эти мышцы будут влиять на стабильность вашего корпуса, силу, осанку, а также выполнять многие другие важные функции.

Давайте быстро рассмотрим каждую из них, одну за другой.

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц. Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота (заштрихована красным)

Когда люди обычно думают о «шести кубиках», они говорят о мышцах…

Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза и фактически состоит из 8 отдельных мышечных брюшков.

Когда мышцы сокращаются, эти мышечные животы видны, предполагая достаточно низкий уровень жира в организме, что создает вид «шести кубиков».

Прямая мышца живота абсолютно необходима для поддержания хорошей осанки и в первую очередь отвечает за сгибание деревянного позвоночника (движение приседания или скручивание).

Эту мышцу можно тренировать двумя способами: либо приближая грудную клетку к тазу (как при хрусте), либо перемещая таз к груди (как при подъеме ноги).

Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что работают над «верхним» или «нижним» прессом.

Наконец, прямая мышца живота также помогает регулировать дыхание и защищает внутренние органы, создавая внутрибрюшное давление.

Внешний косой

Наружные косые мышцы (заштрихованы красным)

После прямых мышц живота косые мышцы — это, вероятно, еще одна брюшная мышца, на которой многие люди сосредотачиваются.

Однако вы можете не знать, что на самом деле существует 2 разных набора косых мышц: ваши внешние косые мышцы и ваши внутренние косые мышцы (о которых я расскажу позже).

Ваши внешние косые мышцы живота располагаются по обе стороны от прямых мышц живота и на самом деле являются самыми крупными из ваших брюшных мышц.

Это мышца, которая позволяет туловищу скручиваться — этим управляет внешняя косая мышца на противоположной стороне от направления, в котором вы скручиваете.

Например, если вы скручиваете влево, вы используете правый внешний наклон.

Наружные косые мышцы живота также помогают с вашей общей осанкой, подтягивая грудь вниз и защищая ваши органы, создавая внутрибрюшное давление (как и в случае с прямой мышцей живота).

Внутренние косые

Внутренние косые мышцы (заштрихованы красным)

Теперь вы можете думать об этой мышце как о противоположности внешней косой мышцы.

Они расположены непосредственно под прямыми мышцами живота и находятся внутри тазобедренных костей.

Внутренние косые скобы также отвечают за скручивание и повороты, но они контролируют другую сторону движения.

Например, когда вы поворачиваете вправо, вы одновременно сжимаете и свой правый, внутренний наклон, и левый , внешний наклонный элемент .

Поскольку они управляют движением на одной стороне вашего тела, внутренние наклонные мышцы иногда называют «вращателями на одной стороне».

Поперечный живот

Поперечная мышца живота (заштрихована красным)

По моему опыту, подавляющее большинство людей никогда не слышали об этой мышце.

Я имею в виду, вы, наверное, никогда не слышали, чтобы кто-нибудь в спортзале говорил, что сегодня они прорабатывают поперечный живот…

Тем не менее, это очень важная мышца, которая является неотъемлемой частью всей структуры живота.

Поперечная мышца живота — это самая глубокая из мышц живота, расположенная под прямой и косой мышцами живота.

Однако, даже если вы никогда не увидите эту мышцу визуально, это невероятно важно для поддержания функционально сильного ядра и для создания большого количества стабилизирующего внутреннего абдоминального давления.

Уважайте свое ядро ​​

Я уже упоминал ядро ​​раньше, но не остановился, чтобы дать ему определение …

По сути, вы можете представить себе, что каждая из обсуждаемых нами брюшных мышц собирается вместе, чтобы сформировать ваше ядро ​​(в дополнение к некоторым мышцам в нижней части спины, но я расскажу о них в другой раз).

Сила ядра становится все более важным компонентом любой хорошей фитнес-программы.

Без сильного ядра у вас просто не будет стабильной структуры, необходимой для столь же эффективной тренировки остальной части тела.

Не говоря уже о том, чтобы правильно двигаться и наслаждаться жизнью!

Итак, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, как правильно тренировать каждую из этих мышц.

Существует миллион упражнений для пресса, но какие из них являются лучшими с точки зрения эффективного воздействия на каждую из этих уникальных мышц?

Что ж, к сожалению, это выходит за рамки данной статьи; однако я обещаю, что на следующей неделе я рассмотрю этот и другие вопросы в своей следующей статье.

Передняя брюшная стенка — Knowledge @ AMBOSS

Последнее обновление: 9 апреля 2021 г.

Резюме

Передняя брюшная стенка простирается от мечевидного отростка и реберных краев краниально до лобковой и подвздошной костей снизу и до средних подмышечных линий на любая сторона. Живот разделен на области или квадранты, чтобы более точно описать абдоминальные симптомы и признаки и помочь идентифицировать основные органы. Мышцы передней брюшной стенки представляют собой плоские мышцы и включают прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и пирамидальную мышцу.Эти мышцы позволяют туловищу сгибаться вперед или в стороны, поддерживают тонус живота и помогают повысить внутрибрюшное давление. Основными артериями передней брюшной стенки являются нижняя и верхняя надчревные артерии. Брюшная стенка иннервируется межреберными нервами, подреберными нервами и, в меньшей степени, подвздошно-гипогастральным и подвздошно-паховым нервами.

Обзор

Границы передней брюшной стенки

Функции

  • Защищает внутренние органы брюшной полости
  • Помогает в принудительном выдохе
  • Снижает риск образования грыжи
  • Позволяет сгибаться туловищу вперед или в сторону

Плоскости передней брюшной стенки

Деления живота

Области или квадранты живота используются в клиническом контексте для описания абдоминальных симптомов и признаков и помощи в идентификации нижележащих органов .

Области

  • Всего 9 областей живота
    • Верхние области: правое подреберье (1), эпигастральное (2), левое подреберье (3)
    • Средние области: правый поясничный (4), пупочный (5), левый поясничный (6)
    • Нижние области: правая паховая (7), гипогастральная или надлобковая (8), левая паховая (9)
  • Они делятся на:

Квадранты

  • Абдоминальные квадранты 4.
    • Верхние квадранты: 1.правый верхний квадрант (RUQ), 2. левый верхний квадрант (LUQ)
    • Нижние квадранты: 3. правый нижний квадрант (RLQ), 4. левый нижний квадрант (LLQ)
  • Они разделены горизонтальными и вертикальными воображаемыми линиями которые пересекаются в пупке.

Компоненты передней брюшной стенки

Дефект верхней белой линии может вызвать эпигастральную грыжу.

Грыжа внутрибрюшного содержимого через полулунную линию называется спигелевой грыжей.

Паховый канал

Каталожные номера: [1] [2] [3] [4]

Мускулатура

Обзор мышц брюшной стенки
Мышца Характеристики Происхождение Вставка Сосудистое снабжение Иннервация

9047 99045 вертикальные мышцы)

Прямая мышца живота
  • Сгибает туловище
  • Поддерживает тонус брюшной стенки и способствует увеличению внутрибрюшного давления (например,г., форсированный выдох, кашель, маневр Вальсальвы)
Pyramidalis
  • Малая треугольная мышца
  • Отсутствует у 10–25% населения

Переднебоковые мышцы

(плоские мышцы)

Наружная косая мышца

  • Самая большая мышца живота и самая поверхностная переднебоковая мышца
  • Ее волокна ориентированы в нижнемедиальном направлении («рука в кармане») .

Внутренний наклонный

  • Лежит глубоко по отношению к внешнему наклонному
  • Его волокна ориентированы в сверхмедиальном направлении.

Transversus abdominis

  • Самая глубокая мышца переднебоковой брюшной стенки
  • Ее волокна ориентированы поперечно.
  • Поддерживает тонус брюшной стенки и способствует повышению внутрибрюшного давления

Суставное сухожилие образует медиальную часть заднего пахового канала. Слабость суставного сухожилия может привести к прямой паховой грыже.

Каталожные номера: [1] [2]

Сосудистая сеть и иннервация

Нижняя надчревная артерия образует латеральную границу треугольника Гессельбаха, что помогает различать прямые и непрямые паховые грыжи во время операции.

Кожная иннервация и дерматомы


Клиническое значение

Источники

  1. Стендринг С. Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики . Elsevier Health Sciences ; 2016 г.
  2. Чунг К.В., Чунг Х.М. Общая анатомия . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс ; 2012 г.
  3. Вятт М. Оксфордский учебник по основам хирургии . Oxford University Press ; 2016 г.
  4. Махадеван В. Анатомия передней брюшной стенки и паха. Хирургия (Оксфорд) . 2003; 21 год (2): стр.25-27. DOI: 10.1383 /urg.21.2.25.14667. | Открыть в режиме чтения QxMD
  5. Серый JE, Mizell JS. Анатомия брюшной стенки. В: Сообщение TW, под ред. Новости . Уолтем, Массачусетс: UpToDate. https: //www.uptodate.com / contents / anatomy-of-abdominal-wall . Последнее обновление: 27 сентября 2017 г. Дата обращения: 3 января 2019 г.

Костно-мышечная анатомия живота

9 г.
Определение (MSHCZE) Vnější hranice břicha v rozsahu od chrupavky hrudního koše až po pánev. I když je z větší části tvořena svalovinou, je složena nejméně ze sedmi vrstev: kůže a podkoží, fasie, břišní svaly, fasie transversalis, extraperitoneální tuk a parietoneumlní peritoneumlní.
Определение (NCI_CDISC) Ткани, окружающие органы брюшной полости. Ткань брюшной стенки состоит из слоев жира, париетальной брюшины, фасции и мышц. (NCI)
Определение (NCI) Ткани, окружающие органы брюшной полости.Ткань брюшной стенки состоит из слоев жира, париетальной брюшины, фасции и мышц.
Определение (MSH) Наружный край живота, простирающийся от костно-хрящевой грудной клетки до таза. Хотя большая часть ее мускулистая, брюшная стенка состоит как минимум из семи слоев: КОЖА, подкожно-жировая клетчатка, глубокая фасция; Брюшные мышцы, поперечная фасция, внебрюшинный жир и теменная перитонеум.
Концепции Часть тела, орган или компонент органа ( T023 )
MSH D034861
SnomedCT 83
LNC LP6993-2, MTHU003020
Английский Брюшная стенка, стенка, брюшная полость, AW — брюшная стенка, стенка собственно брюшной полости, брюшная стенка, брюшная стенка, брюшная стенка, брюшная стенка, брюшная стенка, структура брюшной стенки (структура тела), структура брюшной стенки, брюшная стенка, NOS
французский Paroi de l’abdomen, Paroi abdominale
шведский Буквэгг
Чешский Břišní stěna
финский Vatsanpeitteet
Русский БРЮШНАЯ СТЕНКА, БРЮШНАЯ СТЕНКА
латышский Vēderdobuma siena
хорватский АБДОМИНАЛЬНАЯ СТИЕНКА
Польский Ściana brzucha, Powłoki brzuszne, Powłoki jamy brzusznej
Норвежский Буквегг
испанский estructura de la pared del del abdomen (estructura corporal), estructura de la pared del del abdomen, pared abdominal, pared del abdomen, Pared Abdominal
Немецкий Bauchwand
Итальянский Parete addominale
Голландский Buikwand, Wand, buik-
Португальский Пареде Абдоминальный

Осевые мышцы брюшной стенки и грудной клетки — анатомия и физиология

OpenStaxCollege

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Определите внутренние скелетные мышцы спины и шеи, а также скелетные мышцы брюшной стенки и грудной клетки
  • Определяет движение и функцию собственных скелетных мышц спины и шеи, а также скелетных мышц брюшной стенки и грудной клетки

Уравновесить тело на двух ногах и ходить в вертикальном положении — сложная задача.Мышцы позвоночника, грудной клетки и брюшной стенки расширяются, сгибаются и стабилизируют различные части тела. Глубокие мышцы ядра тела помогают поддерживать осанку, а также выполнять другие функции. Мозг посылает электрические импульсы этим различным группам мышц, чтобы контролировать позу путем попеременного сокращения и расслабления. Это необходимо для того, чтобы ни одна группа мышц не утомлялась слишком быстро. Если какая-либо одна группа не может функционировать, положение тела будет нарушено.

Есть четыре пары мышц живота, которые покрывают переднюю и боковую часть живота и встречаются на передней средней линии. Эти мышцы переднебоковой брюшной стенки можно разделить на четыре группы: внешние косые, внутренние косые, поперечная мышца живота и прямая мышца живота ([ссылка] и [ссылка]).

Мышцы живота

(a) Передние мышцы живота включают расположенные медиально прямые мышцы живота, которые покрыты листом соединительной ткани, называемым влагалищем прямых мышц живота.На боках тела, медиальнее прямой мышцы живота, брюшная стенка состоит из трех слоев. Наружные косые мышцы образуют поверхностный слой, внутренние косые мышцы — средний слой, а поперечные мышцы живота — самый глубокий слой. (б) Мышцы нижней части спины перемещают поясничный отдел позвоночника, но также помогают в движениях бедра.


Мышцы живота
Механизм Цель Направление движения цели Первичный двигатель Происхождение Вставка
Закрутка на талии; также загибая в сторону Позвоночный столб супинация; боковое сгибание Наружные косые; внутренние косые Ребра 5–12; подвздошная кость Ребра 7–10; белая линия живота; подвздошная кость
Сжатие живота во время сильного выдоха, дефекации, мочеиспускания и родов Брюшная полость Сжатие Поперечная мышца живота Ilium; ребра 5–10 Sternum; белая линия живота; лобок
Сидя Позвоночный столб Сгибание Прямая мышца живота Лобок Sternum; ребра 5 и 7
Отгиб в сторону Позвоночный столб Боковое сгибание Квадратная мышца поясницы Ilium; ребра 5–10 Ребро 12; позвонки L1 – L4

В переднебоковой стенке живота расположены три плоских скелетных мышцы.Наружный косой, ближайший к поверхности, проходит снизу и кнутри, по направлению движения четырех пальцев в карманы брюк. Перпендикулярно к нему проходит промежуточная внутренняя косая черта, проходящая вверх и кнутри, направление, в котором обычно идут большие пальцы, когда другие пальцы находятся в кармане брюк. Глубокая мышца, transversus abdominis, расположена поперечно вокруг живота, подобно передней части пояса на брюках. Такое расположение трех групп мышц в разной ориентации позволяет выполнять различные движения и повороты туловища.Три слоя мышц также помогают защитить внутренние органы брюшной полости там, где нет костей.

Белая линия представляет собой белую фиброзную полосу, состоящую из двусторонних влагалищ прямой мышцы живота, которые соединяются по передней средней линии тела. Они охватывают прямые мышцы живота (пару длинных линейных мышц, обычно называемых «сидячими» мышцами), которые берут начало от лобкового гребня и симфиза, и увеличивают длину туловища. Каждая мышца сегментирована тремя поперечными полосами коллагеновых волокон, называемыми сухожильными пересечениями.В результате получается «пресс с шестью кубиками», поскольку каждый сегмент гипертрофирован у людей в спортзале, которые делают много приседаний.

Задняя брюшная стенка образована поясничными позвонками, частями подвздошных костей бедра, большой поясничной и подвздошной мышцами, а также квадратной мышцей поясницы. Эта часть кора играет ключевую роль в стабилизации остальной части тела и поддержании осанки.

Карьерные связи

Физиотерапевты
Те, у кого есть травма мышц или суставов, скорее всего, будут отправлены к физиотерапевту (PT) после посещения своего обычного врача.Физические специалисты имеют степень магистра или доктора и являются высококвалифицированными специалистами в области механики движений тела. Многие физкультурники также специализируются на спортивных травмах.

Если вы повредили плечо во время каякинга, первое, что сделает физиотерапевт во время вашего первого визита, — это оценит функциональность сустава. Диапазон движения конкретного сустава относится к нормальным движениям, которые выполняет сустав. Физиолог попросит вас отвести и привести, обвести, согнуть и разогнуть руку.Физиолог отметит степень функции плеча и на основе оценки травмы составит соответствующий план физиотерапии.

Первым шагом в физиотерапии, вероятно, будет наложение теплового компресса на поврежденный участок, который действует как разминка, притягивая кровь к этому участку и ускоряя заживление. Вам будет предложено выполнить серию упражнений, чтобы продолжить терапию в домашних условиях, а затем использовать лед для уменьшения воспаления и отека, которые будут продолжаться в течение нескольких недель.Когда физиотерапия завершится, PT проведет выходной экзамен и отправит вашему врачу подробный отчет об улучшении диапазона движений и восстановлении нормальной функции конечностей. Постепенно, по мере заживления травмы, плечо начнет правильно функционировать. Психиатр тесно сотрудничает с пациентами, чтобы помочь им вернуться к нормальному уровню физической активности.

Мышцы груди служат для облегчения дыхания за счет изменения размера грудной полости ([ссылка]). Когда вы вдыхаете, ваша грудь поднимается, потому что полость расширяется.С другой стороны, когда вы выдыхаете, ваша грудь опускается, потому что грудная полость уменьшается в размерах.

Мышцы грудной клетки
Механизм Цель Направление движения цели Первичный двигатель Происхождение Вставка
Вдыхание; выдох Грудная полость Сжатие; расширение Диафрагма Sternum; ребра 6–12; поясничные позвонки Центральное сухожилие
Вдыхание; выдох Ребра Возвышение (расширяет грудную полость) Наружные межреберные суставы Ребро выше каждой межреберной мышцы Ребро ниже каждой межреберной мышцы
Принудительный выдох Ребра Перемещение вдоль верхней / нижней оси для сближения ребер Внутренние межреберные суставы Ребро ниже каждой межреберной мышцы Ребро выше каждой межреберной мышцы

Диафрагма

Изменение объема грудной полости при дыхании происходит за счет попеременного сокращения и расслабления диафрагмы ([ссылка]).Он разделяет грудную и брюшную полости и имеет куполообразную форму в состоянии покоя. Верхняя поверхность диафрагмы выпуклая, образуя приподнятый дно грудной полости. Нижняя поверхность вогнута, образуя изогнутую крышу брюшной полости.

Мышцы диафрагмы

Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости.


При дефекации, мочеиспускании и даже родах происходит взаимодействие между диафрагмой и мышцами живота (это взаимодействие называется «маневром Вальсальвы»).Вы задерживаете дыхание за счет постоянного сокращения диафрагмы; это стабилизирует объем и давление брюшной полости. Когда мышцы живота сокращаются, давление не может подтолкнуть диафрагму вверх, поэтому оно увеличивает давление на кишечный тракт (дефекация), мочевыводящие пути (мочеиспускание) или половые пути (роды).

Нижняя поверхность перикардиального мешка и нижняя поверхность плевральных оболочек (париетальная плевра) сливаются с центральным сухожилием диафрагмы.По бокам от сухожилия находятся части скелетных мышц диафрагмы, которые входят в сухожилие, имея ряд источников, включая мечевидный отросток грудины спереди, шесть нижних ребер и их хрящи сбоку, а также поясничные позвонки и 12-й. ребра сзади.

Диафрагма также включает три отверстия для прохождения структур между грудной клеткой и брюшной полостью. Нижняя полая вена проходит через полое отверстие, а пищевод и прикрепленные к нему нервы проходят через пищеводный перерыв.Аорта, грудной проток и непарная вена проходят через перерыв аорты задней диафрагмы.

Межреберные мышцы

Есть три набора мышц, называемых межреберными мышцами, которые охватывают каждое из межреберных промежутков. Основная роль межреберных мышц состоит в том, чтобы помогать дыханию за счет изменения размеров грудной клетки ([ссылка]).

Межреберные мышцы

Наружные межреберные кости расположены латерально по бокам тела.Внутренние межреберные кости располагаются медиальнее грудины. Самые внутренние межреберные кости расположены глубоко как по отношению к внутренним, так и по внешним межреберям.


11 пар поверхностных наружных межреберных мышц помогают вдыхать воздух во время дыхания, потому что, сокращаясь, они поднимают грудную клетку, что расширяет ее. 11 пар внутренних межреберных мышц, прямо под внешними, используются для выдоха, потому что они сближают ребра, чтобы сузить грудную клетку.Самые внутренние межреберные мышцы являются самыми глубокими, и они действуют как синергисты для действия внутренних межреберных мышц.

Тазовое дно — это мышечный лист, определяющий нижнюю часть полости таза. Тазовая диафрагма, простирающаяся спереди назад от лобка до копчика, включает поднимающий задний проход и седалищно-копчиковую мышцу. Его отверстия включают анальный канал и уретру, а у женщин — влагалище.

Большой леватор заднего прохода состоит из двух скелетных мышц, лобково-копчиковой мышцы и подвздошно-копчиковой мышцы ([ссылка]).Поднимающий задний проход считается самой важной мышцей тазового дна, поскольку она поддерживает внутренние органы таза. Он сопротивляется давлению, создаваемому сокращением мышц брюшного пресса, так что давление оказывается на толстую кишку, чтобы помочь при дефекации, и на матку, чтобы помочь при родах (с помощью седалищно-копчиковой мышцы, которая тянет копчик кпереди). Эта мышца также создает сфинктеры скелетных мышц в уретре и анусе.

Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, сопротивляются внутрибрюшному давлению и работают как сфинктеры для уретры, прямой кишки и влагалища.


Промежность — это ромбовидное пространство между лобковым симфизом (спереди), копчиком (сзади) и седалищными буграми (латерально), расположенное чуть ниже тазовой диафрагмы (поднимающий задний проход и копчик). Поперечно разделенный на треугольники, передний — это урогенитальный треугольник, включающий наружные половые органы. Задний — это анальный треугольник, в котором находится задний проход ([ссылка]). Промежность также делится на поверхностный и глубокий слои с некоторыми мышцами, общими для мужчин и женщин ([ссылка]).У женщин также есть компрессорная уретра и уретровагинальный сфинктер, которые закрывают влагалище. У мужчин есть глубокая поперечная мышца промежности, которая играет роль в эякуляции.

Мышцы промежности

Мышцы промежности участвуют в мочеиспускании у обоих полов, эякуляции у мужчин и сокращении влагалища у женщин.


Мышцы промежности, общие для мужчин и женщин


Передняя брюшная стенка, состоящая из кожи, фасций и четырех пар мышц, защищает органы, расположенные в брюшной полости, и перемещает позвоночный столб.Эти мышцы включают прямую мышцу живота, которая проходит по всей длине туловища, внешнюю косую мышцу, внутреннюю косую мышцу и поперечную мышцу живота. Квадратная мышца поясницы образует заднюю брюшную стенку.

Мышцы грудной клетки играют большую роль в дыхании, особенно куполообразная диафрагма. Когда он сжимается и уплощается, объем внутри плевральных полостей увеличивается, что снижает давление в них. В результате воздух попадет в легкие.Наружные и внутренние межреберные мышцы охватывают пространство между ребрами и помогают изменять форму грудной клетки и соотношение объема и давления внутри плевральных полостей во время вдоха и выдоха.

Мышцы промежности участвуют в мочеиспускании у обоих полов, эякуляции у мужчин и сокращении влагалища у женщин. Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, сопротивляются внутрибрюшному давлению и работают как сфинктеры для уретры, прямой кишки и влагалища.

Какая из следующих мышц живота не является частью передней брюшной стенки?

  1. квадратная мышца поясницы
  2. прямая мышца живота
  3. внутренний косой
  4. косой внешний

Какая пара мышц играет роль в дыхании?

  1. intertransversarii, interspinales
  2. semispinalis cervicis, semispinalis thoracis
  3. трапеции, ромбовидные
  4. диафрагма разносторонняя

Что такое белая линия?

  1. небольшая мышца, помогающая при сжатии органов брюшной полости
  2. длинное сухожилие, проходящее по середине прямой мышцы живота
  3. длинная полоса коллагеновых волокон, соединяющая бедро с коленом
  4. другое название сухожильной надписи

Опишите расположение пучков мышц брюшной стенки.Как они относятся друг к другу?

Сложенные по слоям мышцы брюшной стенки — это внутренняя и внешняя косые мышцы живота, которые проходят по диагоналям, прямая мышца живота, которая проходит прямо по средней линии тела, и поперечная мышца живота, которая охватывает туловище. .

В чем сходство и различие между диафрагмой и тазовой диафрагмой?

Обе диафрагмы представляют собой тонкие листы скелетных мышц, которые горизонтально охватывают области туловища.Диафрагма, разделяющая грудную и брюшную полости, является основной дыхательной мышцей. Тазовая диафрагма, состоящая из двух парных мышц, копчика и поднимающего задний проход, образует тазовое дно на нижнем конце туловища.

Глоссарий

анальный треугольник
задний треугольник промежности, включающий задний проход
кавальное отверстие
отверстие в диафрагме, через которое проходит нижняя полая вена; отверстие для полой вены
компрессор уретры
глубокая мышца промежности у женщин
глубокая поперечная промежность
глубокая мышца промежности у мужчин
диафрагма
Скелетная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости и имеющая куполообразную форму в состоянии покоя
наружное межреберье
поверхностные межреберные мышцы, поднимающие грудную клетку
косой внешний
Поверхностная мышца живота с пучками, проходящими снизу и медиально
iliococcygeus
мышца, которая вместе с лобково-копчиковой мышцей составляет поднимающий задний проход
самое внутреннее межреберье
самые глубокие межреберные мышцы, сближающие ребра
межреберные мышцы
мышцы, охватывающие промежутки между ребрами
внутренний межреберный
мышцы промежуточные межреберные мышцы, соединяющие ребра вместе
внутренний косой
плоская промежуточная мышца живота с пучками, проходящими перпендикулярно пучкам внешней косой мышцы живота
ischiococcygeus
мышца, которая помогает поднимать задний проход и тянет копчик кпереди
леватор ani
Тазовая мышца, сопротивляющаяся внутрибрюшному давлению и поддерживающая внутренние органы таза
белая линия
белая фиброзная полоса, идущая по средней линии туловища
диафрагма таза
мышечная пластинка, которая включает поднимающий задний проход и седалищно-копчиковую мышцу
промежность
Ромбовидная область между лонным симфизом, копчиком и седалищными буграми
pubococcygeus
мышца, которая вместе с подвздошно-копчиковой мышцей составляет поднимающий задний проход
квадратная мышца поясницы
задняя часть брюшной стенки, помогающая осанке и стабилизации тела
прямая мышца живота
длинная линейная мышца, идущая вдоль середины туловища
интродьюсеры прямой мышцы живота
ткань, составляющая белую линию
уретровагинальный сфинктер
глубокая мышца промежности у женщин
сухожильные пересечения
три поперечных полосы коллагеновых волокон, которые разделяют прямую мышцу живота на сегменты
поперечная мышца живота
глубокий слой живота с пучками, расположенными поперечно вокруг живота
мочеполовой треугольник
передний треугольник промежности, включающий наружные половые органы

Функциональность мышц брюшного пресса в программе фитнеса

Мышцы живота, особенно прямые мышцы живота, часто тренируются неэффективно, что может не улучшить их механическую способность функционировать в качестве компонента интегрированной системы, ответственной за создание и управление движениями человека.В то время как многие клиенты хотят выполнять скручивания в попытке сформировать «шесть кубиков», только раз, когда прямая мышца живота сгибает позвоночник, — это когда тело лежит на земле (другими словами, когда человек выполняет скручивания. ). Это, конечно, вызывает вопрос: действительно ли скручивания — самый эффективный способ укрепить эту мышцу? Внимательное изучение того, как мышцы брюшного пресса предназначены для работы во время вертикальных движений, дает понять, что ряд традиционных упражнений, таких как скручивания, не должен быть основой эффективной программы силовых тренировок для мышц, которые контролируют движение в нашем теле. центр тяжести тела.

Эта статья, первая из эксклюзивной новой серии ACE, охватывающей основные мышцы тела, описывает, как мышцы живота работают как единая система, и как определить стратегии использования упражнений для достижения оптимальной функции.

Понимание движения

Создание программы упражнений требует понимания того, как тело должно двигаться. Упражнение — это не серия отдельных отдельных мышечных действий, а, скорее, функция движения, создаваемая множеством мышц, работающих вместе одновременно.Правильный выбор упражнений для программ тренировок требует знания того, как мышцы функционируют как единая система, чтобы вы могли помочь клиентам тренировать их для выработки нужного количества силы в нужное время.

Человеческое тело создано, чтобы двигаться, и основной образец движения человека — это цикл походки; Следовательно, скелетно-мышечные структуры человеческого тела разработаны таким образом, чтобы наиболее эффективно работать в вертикальном положении на земле, а не в положении лежа на полу. Скелетные и мышечные структуры нашего тела создают кинетическую энергию из сил гравитации и реакции земли для сохранения метаболической энергии.Это означает, что человеческое тело как механическая конструкция наиболее эффективно функционирует при ходьбе или беге по земле.

Традиционный подход к пониманию анатомии человека с целью разработки программ упражнений основан на предположении, что мышцы функционируют независимо, выполняя отдельные изолированные действия. Более подходящий способ описания анатомии, связанной с движением человека, — это признать, что все мышц работают вместе для выполнения определенной задачи.Кроме того, понимание того, как анатомические структуры функционируют как компоненты полностью интегрированной системы, необходимо для разработки программ упражнений, которые могут помочь клиентам достичь своих эстетических и основанных на производительности целей.

Контроль движения в центре тяжести

Слово «ядро» обычно используется для описания мышц, контролирующих движения в тазу, бедрах, грудной клетке или поясничном отделе позвоночника. Однако это неполное понимание, потому что ряд мышц может влиять на движение в этих структурах, которые традиционно не считаются частью «ядра» тела.Например, длинная головка двуглавой мышцы прикрепляется к супрагленоидному бугорку, а короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, которая находится на грудной клетке грудной клетки. Если двуглавая мышца остается в состоянии сокращения, она может вывести лопатку из положения, что затем изменит положение грудного отдела позвоночника. В другом примере рассмотрим верхнее прикрепление икроножной мышцы как на медиальном, так и на латеральном мыщелках бедренной кости. Если икроножная мышца остается в состоянии сокращения, это может повлиять на движение бедренной кости и механику суставов бедра.

Исследователь д-р Стюарт МакГилл описывает ядро ​​как «состоящее из поясничного отдела позвоночника, мышц брюшной стенки, разгибателей спины и квадратной мышцы живота». Также сюда входят многосуставные мышцы, а именно широчайшая мышца спины и поясничная мышца, которые проходят через ядро, связывая его с тазом, ногами, плечами и руками »(McGill, 2010). Отдельная модель, описанная Бергмарком (1989), идентифицирует основные мышцы, прикрепленные к поясничному позвонку, как «локальные», в то время как мышцы, прикрепленные к бедрам и тазу, являются «глобальными».«Локальные мышцы контролируют межсегментарную стабильность поясничного отдела позвоночника, в то время как общие мышцы влияют на ориентацию позвоночника и помогают контролировать силы, которые заставляют его двигаться (Hibbs et al., 2008). В еще одной модели Нойманн (2010) описывает мышцы живота как организованные в слои: поверхностный, промежуточный и глубокий. Независимо от конкретной модели, мышцы живота выполняют функцию передачи тела, потому что они отвечают за передачу сил, генерируемых от земли, через ноги и туловище и, в конечном итоге, через верхние конечности.

Наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота (RA) и поперечная мышца живота (TVA) считаются частью глубокого слоя в модели Неймана или глобальными мышцами в исследовании Бергмарка и составляют брюшную стенку, как описано Макгиллом. Мышцы брюшной стенки наложены друг на друга, как отдельные слои листа фанеры. Из-за того, что мышцы устроены, они не могут работать изолированно и вместо этого сокращаются вместе как одно целое во время вертикального движения.Эти глубокие мышцы работают вместе, чтобы контролировать движения позвоночника, грудной клетки и таза. В таблице 1 описаны прикрепления и действия глубоких мышц живота.

Эффективная тренировка мышц живота требует использования движений, которые объединяют бедра, туловище и плечи, чтобы эффективно распределять силы, создаваемые гравитацией, реакцией земли и импульсом во время вертикальных движений. Доктор Гэри Грей, физиотерапевт и основатель Института Грея, ведет курсы по анатомии, биомеханике и способам улучшения физиологических функций.«Мозг может управлять брюшным прессом, чтобы сгибать позвоночник, когда вы лежите на земле, — объясняет доктор Грей, — но на самом деле они работают не так. Множественные слои брюшного пресса удлиняются во всех трех плоскостях. когда грудная клетка и таз вращаются друг напротив друга во время вертикального движения при ходьбе. Это растягивающее движение рефлекторно включает мышцы, что является их естественным способом функционирования ».

Вы узнали все, что вам нужно было знать о своем ядре, прежде чем вы сможете ходить

Каждый раз, когда вы делаете шаг, сила тяжести уносит вас в землю.В то же время земля оказывает на ваше тело одинаковую и противоположную силу. Сумма этих двух сил — гравитации и реакции земли — приводит к пересечению конкурирующих сил вокруг центра тяжести вашего тела, что и происходит во время цикла походки человека. Мы также должны учитывать развитие нервной системы того, как мы учимся управлять своим телом по мере нашего перехода от новорожденных к младенцам и к детям. Люди — одно из немногих млекопитающих, которые рождаются, не умея ходить. Когда вы видите рождающееся четвероногое млекопитающее, ему требуется всего несколько минут, чтобы научиться стоять на ногах.Разница в том, что у четвероногих есть четыре ноги для поддержки массы тела с позвоночником, параллельным земле, а у двуногих — позвоночник, перпендикулярный земле, и только две ноги, чтобы выдерживать вес тела. Это различие означает, что человеку может потребоваться от 10 до 14 месяцев или больше, чтобы научиться упорядочивать и координировать действия мышц, отвечающих за ходьбу. Это связано с тем, что мышцы и скелетные структуры должны стать достаточно сильными, чтобы сохранять вертикальное положение, которое противостоит нисходящему притяжению силы тяжести (Enoka, 2002).

Естественные стадии развития — это вытягивание позвоночника, переворачивание, сидение, ползание животом, ползание, плавание (стояние и ходьба, держась за устойчивые предметы) и, наконец, ходьба. На этапах развития мышцы развивают синхронизацию, силу и координацию, чтобы объединить движения бедер, таза, позвоночника и плеч. В точке ни в одной точке во время естественного процесса ходьбы ребенок не ложится на спину и не сгибает позвоночник, чтобы выполнить хруст (Abernathy, 2005).

Другими словами, когда ваш клиент лежит на спине для выполнения трех сетов брюшных и косых скручиваний, на самом деле работает против нейрофизиологии, присущей задействованным мышцам. Попытка изолировать определенные мышцы с помощью традиционных упражнений «кора» не будет тренировать ткани и скелетные структуры для адаптации к многоплоскостным силам, которые клиент может испытывать при выполнении таких движений, как поднятие маленького ребенка с автокресла или кроватки. Если вы действительно хотите изменить жизнь своих клиентов и зарабатывать рекомендации к другим клиентам, понимание того, как разрабатывать программы упражнений, основанные на биомеханике человека, может иметь большое значение, чтобы выделить вас среди других тренеров.

Как устроен корпус для работы

При ходьбе или беге во время цикла походки тело должно двигаться во всех трех плоскостях, чтобы создать движение вперед в сагиттальной плоскости. Грудной отдел позвоночника будет вращаться в противоположных направлениях относительно таза в ответ на импульс, создаваемый руками и ногами, движущимися друг напротив друга. Когда правая нога поворачивается вперед во время походки, левая рука поворачивается вперед, и это противоположное вращение туловища и бедер эксцентрично удлиняет все слои мышц живота, которые предназначены для облегчения этого многоплоскостного действия, чтобы сделать его плавным и эффективным.

В цикле походки, когда правая нога переходит из среднего положения в положение с отрывом от пятки (проходя под центром тяжести), правая прямая и внешняя косые мышцы (EO) работают эксцентрично, замедляя передний наклон таза, вызванный путем расширения правой бедренной кости. Одновременно левосторонние RA и EO работают эксцентрично, замедляя разгибание грудной клетки и вращение, создаваемое разгибанием левого плеча.

Это означает, что когда мы движемся в вертикальном положении, RA работает во всех трех плоскостях.Это также дает понять, что скручивание не является эффективным упражнением для тренировки трехплоскостного характера этой мышцы.

Роль мышц

Упражнение — это функция движения, а движение — это функция регулирующих сил нервной системы в структурах мышц, фасций и эластичной соединительной ткани. При выборе традиционных упражнений основное внимание уделяется сокращению мышцы для создания сокращающей силы; однако во время вертикального функционального движения, такого как ходьба по циклу походки, именно эластичная фасция и соединительная ткань отвечают за создание сил, которые производят и контролируют движение.Во время многих динамических движений мышца может поддерживать изометрическое сокращение, создавая напряжение в эластичном компоненте. Это позволяет ему накапливать потенциальную энергию во время удлинения, которая затем высвобождается в виде механической энергии, когда ткань возвращается к нормальной длине покоя (Myers, 2014; Schleip et al., 2012).

Когда тренеры обучают изолированным упражнениям, они пытаются научить своих клиентов, как когнитивно создавать мышечные сокращения, но не так устроены мышцы для работы.Скорее, мышцы предназначены для сокращения в качестве рефлекса на приложенный стимул. В дополнение к хранению потенциальной энергии при удлинении мышцы проприорецепторы, такие как веретена мышц, воспринимают изменение длины и взаимодействуют с двигательными единицами, чтобы создать необходимые сокращения. Это происходит на подсознательном уровне в качестве рефлекса, позволяя нашему мозгу сосредоточить свою энергию на более важных вещах, таких как уклонение от движения в транспортном потоке.

Если вы хотите максимизировать эффективность тренировок своих клиентов, вы должны рассмотреть стратегии разработки программ, которые тренируют мышцы, как реагировать рефлекторно, а не заставляют клиентов сознательно изолировать и укорачивать мышцу.По словам доктора Грея, «если мы тренируем брюшной пресс, чтобы они помогали нам функционировать, помогали при болях в спине, позволяли нам бегать быстрее и лучше бросать, и просто учили их быть хорошей частью семьи [ тела, мы должны способствовать движению, которое включает проприорецепторы, которые их активируют ».

Стратегии упражнений для мышц, контролирующих центр тяжести

Мышца, находящаяся в состоянии постоянного напряжения, не сможет эффективно сокращаться для создания силы, а также не может удлиняться, чтобы обеспечить движение.Следовательно, эффективные стратегии упражнений для мышц живота должны включать в себя движения, которые эксцентрично удлиняют ткани. Программы упражнений должны следовать соответствующему прогрессу, сначала создавая стабильность и правильную последовательность мышечных сокращений, прежде чем переходить к сложным, динамичным движениям, которые включают все три плоскости движения. Использование упражнений на стабильность во время разминки, таких как планка, боковая планка и четвероногая птичья собака, позволяет центральной нервной системе (ЦНС) выработать эффективную синхронизацию мышечных сокращений перед переходом к трехмерным моделям движений, которые удлиняют ткани во всех трех плоскостях. .

Доктор Макгилл считает, что использование наземных вертикальных упражнений для тренировки и укрепления кора чрезвычайно эффективно, поскольку «стабильность позвоночника — это« движущаяся цель », которая изменяется в зависимости от трехмерных моментов, необходимых для поддержки различных поз. и неожиданные грузы ». McGill (2010) предлагает следующую модель прогрессивных упражнений на укрепление кора:

  1. Корректирующие и лечебные упражнения для повышения устойчивости и подвижности
  2. Паз, соответствующий типу мотора
  3. Обеспечение стабильности всего тела и суставов
  4. Повышение силы-выносливости
  5. Собственность
  6. Развивайте скорость, мощность и ловкость

Для обеспечения максимального успеха тренировочной программы принцип специфичности требует, чтобы упражнения повторяли движения, которые индивидуум должен выполнять ежедневно.По словам Контрераса и Шенфельда (2011), «большую часть тренировок можно рассматривать как« базовую тренировку ». Что касается разработки программы, базовая сила и выносливость кора будут реализовываться за счет выполнения большинства немашинных упражнений, таких как приседания, становая тяга. , подтягивания и отжимания ».

Другими словами, программа силовых тренировок центра тяжести тела должна включать выполнение большинства упражнений из положения стоя, чтобы должным образом подготовить тело к выработке и контролю сил, испытываемых в повседневной деятельности.Программа может начинаться с упражнений в положениях лежа и лежа на спине для тренировки оптимальной последовательности движений и набора мышц на начальных этапах развития Макгилла. Однако, как только человек продемонстрирует способность правильно удерживать позвоночник при движении бедер (шаг № 3 в методике Макгилла, см. Выше), упражнения следует перейти в положение стоя, чтобы развить определенную силу, необходимую для достижения целей клиента.

Первые два шага Макгилла по тренировке брюшного пресса включают обучение клиентов тому, как поддерживать стабильность позвоночника, и тренировку эффективных моделей движений.Как только клиенты смогут сознательно поддерживать стабильность позвоночника, важно заставить их работать стоя. Одна из стратегий, например, состоит в том, чтобы включить упражнения на равновесие на одной ноге, которые могут помочь объединить функции брюшной полости с нижними конечностями. Другие стратегии включают воссоздание движений походки и вращение грудной клетки и таза друг над другом или сохранение позвоночника в вытянутом положении, когда одна нога движется в разгибание. Еще одна стратегия — заставить клиента поддерживать стабильность позвоночника, двигая руками и ногами.Существует множество способов задействовать мышцы, контролирующие центр тяжести (таблица 2) — просто убедитесь, что вы сначала понимаете навыки и способности ваших клиентов или участников класса, прежде чем определять, какие стратегии использовать при разработке своей программы.

Мышцы живота содержат комбинацию волокон типа I и типа II. Таким образом, в один день можно использовать низкоинтенсивные, длительные стабилизирующие упражнения, чтобы активировать волокна типа I, а на следующий день можно использовать тяжелые силовые упражнения с сопротивлением или силовые упражнения для стимуляции волокон типа II.Силовые упражнения, такие как становая тяга со штангой, румынская становая тяга и турецкое приседание, могут быть чрезвычайно эффективными для повышения силы всех слоев мышц живота.

Несмотря на то, сколько интегрированных упражнений на ядро ​​вы включаете в тренировку, многие клиенты и участники класса по-прежнему ожидают выполнения традиционных скручиваний, поэтому они могут пометить «базовую тренировку» в своих списках дел. Чтобы избежать этого неудобного взаимодействия, вы всегда можете включить несколько кранчей в конце тренировки или занятия, чтобы дать им то, что они хотят, что, в конечном итоге, поможет им вернуться.

Ссылки и рекомендуемая литература

Abernathy, B. et al. (2005). Биофизические основы человеческого движения (2-е изд.). Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека.

Бергмарк А. (1989). Стабильность поясничного отдела позвоночника: исследование в области машиностроения. Acta Orthopaedica Scandinavica Supplementum, 230, 60, 20-29.

Контрерас Б. и Шенфельд Б. (2011). Хрустеть или не хрустеть: научно обоснованное исследование упражнений на сгибание позвоночника, их потенциальных рисков и применимости для разработки программ. Strength and Conditioning Journal, 33, 4, 8-18.

Энока Р. (2002) Нейромеханика человеческого движения (3-е изд.). Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека.

Hibbs, A. et al. (2008). Оптимизация производительности за счет повышения стабильности и прочности сердечника. Спортивная медицина, 38, 12, 996-1008.

МакГилл, С. (2010). Основная подготовка: свидетельства повышения производительности и предотвращения травм. Strength and Conditioning Journal, 32, 3, 33-46.

McGill, S. et al. (2009). Упражнения для туловища, выполняемые в положении стоя: движения позвоночника и бедра, двигательные паттерны и нагрузка на позвоночник. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 2, 455-464.

McGill, S., Karpowicz, A. и Fenwick, C. (2009). Баллистические упражнения на пресс: паттерны активации мышц во время трех видов деятельности в континууме стабильности / подвижности. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 3, 898-905.

McGill, S., Karpowicz, A. и Fenwick, C. (2009). Сравнение различных силовых упражнений: активация мышц туловища и движения поясничного отдела позвоночника, нагрузка и жесткость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *