мы за здоровое подтянутое красивое тело — LiveJournal

Список продуктов (Не забываем, до 16:00 углеводы и белки,после 16:00 только белки) МНОГО ПИТЬ

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
изолят (чистый белок)
творог до 2% жирности (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр )
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба филе сайды тилапия пангасиус треска
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )
Нежирное мясо (лучше белое) (24)

НЕЙТРАЛЬНЫЕ

Нежирные сыры до 30 % — моцарелла , адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%

Темное мясо кур
Темное мясо индеек
Домашний творог
Нежирная нарезка холодного копчения
Красное мясо
Соевые продукты: сыры и молочные продукты

ВРЕДНЫЕ
Субпродукты
Переработанное мясо : Бекон Салями , Ветчина , Сосиски , Гамбургеры , Хот — Доги
Молоко и йогурт с сахаром
Сильно соленая пища : (переработанное мясо и рыба , копченое мясо) содержит избыток натрия , что способствует задержанию воды в организме

______________________________________________________________________________

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян винограда
Оливковое

НЕЙТРАЛЬНЫЕ
Растительные масла :
Кукурузное
Подсолнечное

ВРЕДНЫЕ
Маргарин и различная переработанная пища
Насыщенные жиры из тропических масел (масло кокосового ореха),
Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, яйцах и молочных продуктах
Субпродукты
Переработанное мясо : Бекон Салями , Ветчина , Сосиски , Гамбургеры , Хот — Доги
Молоко и йогурт с сахаром
Сильно соленая пища : (переработанное мясо и рыба , копченое мясо) содержит избыток натрия , что способствует задержанию воды в организме

_____________________________________________________________________________

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
Стручки фасоли
Брокколи
Капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Огурцы
Цикорий
Свежие грибы
Чеснок
Зеленый перец
Красный перец
Чили — жгучий перец
Латук
Листовой салат
Петрушка
Редис
Укроп
Зеленый лук
Шпинат
Щавель
чечевица
горох
бобы
овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т. д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченый в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.
грибы
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб

НЕЙТРАЛЬНЫЕ
Абрикосы
Спаржа
Черная смородина
Голубика
Брюссельская капуста
Баклажаны
Грейпфрут
Лук
Персики
Зеленый горошек
Сливы
Тыква
Малина
Клубника
Перец красный
Квашенная капуста
Кабачки
Земляника
Помидоры
Репа
Арбуз
Цуккини
фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

ВРЕДНЫЕ
Хлеб и все мучное:
Печенье
Пироги
Пончики
Булочки
Крекеры
Пирожные
Сладости
Молоко и йогурты с сахаром
Продукты из белой муки
(например спагетти)
Крахмалосодержащие корнеплоды, такие как Морковь, свекла
Пастернак
«Фаст фуд»: Попкорн, Гамбургеры,
Чипсы, сладкие газированные напитки
Белый рис
Картофель
Кукуруза

___________________________________________________________

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Льняное масло натощак – польза и вред | Sovety

Рассматривая уникальные качества льняного масла, требуется отметить, что речь идет о качественном масле, приготовленном из семени льна-долгунца. В настоящее время увеличилось количество опасных подделок, предлагаемых потребителю под видом натурального продукта, не приносящего никакой пользы. Настоящее льняное масло имеет цвет молочной кукурузы, аромат свежескошенной травы. Послевкусие свежего льняного масла отдает небольшой горчинкой.

Чтобы оценить пользу этого уникального дара природы, следует ознакомиться с его химическим составом. Сразу скажем, что мы рассматриваем нерафинированное масло холодного отжима (по словам ученых, оно более полезное для организма, чем рафинированное).

Итак, ключевая польза этого масла заключается в содержании жирных кислот, которые организм не вырабатывает самостоятельно, и которые мы с вами получаем из продуктов питания. Это Омега-3 и Омега-6. Среди растительных продуктов не так много тех, кто богат этими ценными веществами. А масло льна имеет оптимальное соотношение кислот, что чрезвычайно важно для поддержания нашего здоровья.

Кроме незаменимых кислот, льняное масло богато фитоэстрогенами, токоферолом (витамин Е), тиамином (витамин B1), пиридоксином (витамин B6), фолиевой кислотой (витамин B9), аскорбиновой кислотой (витамин C), а также ценными минералами, такими как калий и магний, железо и медь. Неудивительно, что такой ценный состав оказывает благотворное воздействие на самые разные органы и системы организма. Расскажем о них подробнее.

Полезные свойства льняного масла

1. Это уникальное масло способно снижать уровень холестерина, выводя его излишки из крови. Благодаря этому свойству улучается состав крови, нормализуется ее вязкость, а также улучшается эластичность стенок сосудов. Все это становится надежной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний, приводящих к инфарктам и инсультам, а значит к инвалидизации и ранней смертности.

2. Масло льна улучшает регенерирующие свойства кожи, что помогает ускорить процесс заживления ожогов и ран, особенно после перенесенной операции. Кроме того, этот продукт ускоряет восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок или интенсивных тренировок, повышает гибкость мышц и придает коже эластичность, что наиболее ценно для спортсменов и будущих мамочек (опасающихся появления растяжек на коже).

3. Некоторые опасаются употреблять льняное масло, боясь испортить фигуру. Однако этот продукт принимает самое активное участие в жировом обмене, а значит, снижает количество жировых тканей и тем самым способствует поддержанию спортивной фигуры. Более того, регулярно употребляя это масло, вы предупредите эндокринные нарушения в организме и не допустите развития сахарного диабета.

4. Многочисленные исследования подтверждают благотворное воздействие масла льна на иммунную защиту организма. Прием этого масла своевременно пополняет витаминно-минеральный запас организма, благодаря чему человек избегает развития авитаминоза в зимний и весенний периоды, и хорошо переносит ежегодные вспышки эпидемии гриппа.

5. Имеются сведения о том, что употребление льняного масла предотвращает перерождение клеток организма и не допускает их озлокачествления. В настоящее время научно подтверждено, что этот продукт является надежной профилактикой онкологических заболеваний желудка и прямой кишки, рака простаты у мужчин и рака молочных желез у женщин.

6. При помощи масла, получаемого из этой растительной культуры, налаживается работа пищеварительной системы. Проявляется это в исчезновении запоров и вздутия живота, а также в устранении желудочных колик. Кроме того, посредством масла налаживается работа печени, которая начинает лучше очищать организм, выводя из него шлаки и токсины, а также улучшается работа почек, что помогает уменьшить отеки. А еще это замечательное средство обладает противопаразитарными свойствами, благодаря чему быстро и эффективно борется с глистами у детей и взрослых.

7. Употребление масла льна это еще и надежная защита от заболеваний органов дыхательной системы. Такой продукт способствует восстановлению слизистой оболочки органов носоглотки, предотвращая или способствуя скорейшему устранению ринита, сухого кашля, легочных заболеваний и астмы.

8. Отдельно стоит сказать о представительницах прекрасного пола, которым чрезвычайно полезно употреблять льняное масло. Оно способствует восстановлению гормонального фона и налаживанию месячного цикла у женщин, предотвращает заболевания половой сферы и смягчает неприятные симптомы климакса.

9. Полезно рассматриваемое масло и для мужчин. Представителям сильного пола оно помогает улучшить кровообращение в органах малого таза, благодаря чему исчезают проблемы с потенцией и снижается вероятность развития простатита.

10. Помогает рассматриваемое средство и нервной системе. Оказывается, это масло защищает нервные клетки, да к тому же улучшает передачу нервных импульсов между ними. Люди, которые регулярно употребляют в пищу такое масло, не сталкиваются с шизофренией и депрессией, не страдают от синильной деменции и прочих возрастных изменений в работе мозга. У них улучшается внимание и исчезают проблемы с памятью. Более того, масло льна помогает в лечении болезни Паркинсона и рассеянного склероза.

Как принимать продукт

Чтобы предотвратить возможные заболевания, достаточно ежедневно начинать свой день с 1 столовой ложки этого замечательного масла, выпивая его натощак. А чтобы усилить эффективность воздействия на организм, в день желательно принимать 2 ст. л. этого продукта, одну утром, натощак, а другую во второй половине дня, добавляя ее в кашу или салат в качестве заправки.

В случае появления диареи или возникновения неприятных ощущений в животе, просто уменьшите дозу, не прекращая приема средства. Как правило, появившись в начале приема, побочные эффекты от употребления масла льна исчезают через 3–5 дней. Кстати, если вам не нравится вкус этого масла и возникают проблемы с его приемом, в аптеках всегда можно приобрести масло льна в капсулах.

А теперь расскажем подробнее о способах приема льняного масла при конкретных болезнях.

1. Проблемы с пищеварением

В случае заболеваний ЖКТ, а также при расстройствах желудка, принимать изучаемое масло следует исключительно натощак. В частности:

При запорах масло необходимо принимать дважды в день по 1 ст.л. за 30 минут до еды.
В случае гастрита или язвенной болезни, масло льна принимается вместе с препаратами, снижающими кислотность желудочного сока. Пить его в этом случае следует по 1 ч.л. до еды, запивая теплой водой. Длительность терапии – 3 месяца.
Льняное масло обладает обволакивающим действием. Выпитое на пустой желудок, оно предохраняет слизистую оболочку желудка от негативного воздействия грубой пищи.
Чтобы поддержать функцию печени, в день следует выпивать 20–40 мл масла (не более), причем, так же натощак.
Если у вас появилось воспаление в ротовой полости, просто полощите рот этим маслом 1-2 минуты до 6 раз в день.

2. Похудение

Масло помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, очищает печень и налаживает жировой обмен, а значит, при правильном его применении лишние килограммы будут уходить без диет. Кроме того, такая борьба с ожирением поможет улучшить состояние кожи и волос.

Начинать похудение при помощи масла льна следует с приема 1 ч.л. средства в день. Принимать его нужно перед завтраком. Спустя десять дней дозировку следует увеличить до 1 столовой ложки. Через месяц курс приема следует прекратить, сделав двухнедельный перерыв. При необходимости курс приема масла повторяют.

3. Патологии сердца и сосудов

Чтобы очистить сосуды от холестериновых бляшек и предотвратить развитие атеросклероза, на протяжении трех месяцев ежедневно следует выпивать по 1 ст.л. масла льна дважды в день до еды. Если у человека обнаруживают ишемию сердца, масло следует принимать аналогичным способом в течение 5-6 месяцев. А для профилактики холестеринемии данное средство также принимают по столовой ложке 2 р/день курсами на протяжении 2-3 недель до 3 раз в год.

Наружное применение масла

Рассматриваемое средство можно не только принимать внутрь, но и наносить на кожу. В этом случае можно помочь больным суставам, а также улучшить состояние кожи и волос.

При суставных болях на помощь придет массаж с чуть подогретым маслом льна.

Это замечательное масло прекрасно смягчает кожу, избавляя ее от сухости и появившихся в результате этого повреждений. К тому же средство обладает восстанавливающим действием, а потому при регулярном нанесении кожа быстро заживает и обновляется. Для этого достаточно смазывать сухой или поврежденный эпидермис маслом несколько раз в день.

В случае заболеваний кожи (экзема или незаживающие раны), необходимо смачивать в льняном масле салфетку и прикладывать ее к поврежденной коже на 1-2 часа ежедневно.

При помощи этого уникального масла можно предупредить раннее старение кожи. Для этого перед сном наносите средство на кожу лица тонким слоем. А чтобы приготовить отшелушивающую маску, достаточно смешать льняное масло с овсяными хлопьями и наносить ее на кожу на 15–20 минут дважды в неделю.

Кроме того, масло льна улучшает состояние кожи головы и укрепляет волосы, предупреждая их выпадение и возвращая шевелюре пышность. Для этого немного подогретое масло необходимо втереть в корни волос, а затем равномерно распределить по всей их длине. Укрыв голову полиэтиленом, сверху стоит укутать ее полотенцем и выдержать 1–1,5 часа. А чтобы усилить эффект льняного масла, его можно наносить на волосы в сочетании с яичным желтком, медом, касторовым маслом или луковым соком.

Противопоказания льняного масла

Каждый человек, который решит улучшить собственное здоровье при помощи льняного масла, должен знать, что у этого средства имеются противопоказания к употреблению.

Так, масло льна не следует употреблять лицам, страдающим:

— гепатитом;
— желчнокаменной болезнью;
— холециститом;
— панкреатитом;
— полипами в придатках и матке.

В случае превышения дозировки или индивидуальной непереносимости льняное масло может провоцировать диарею, повышение свертываемости крови и некоторые аллергические реакции. В этом плане с осторожностью употреблять масло следует беременным женщинам, а также лицам, принимающим:

— антидепрессанты;
— обезболивающие препараты;
— противодиабетические средства;
— лекарства, снижающие холестерин;
— препараты, влияющие на свертываемость крови.

Как пить масло утром натощак- рецепт пошаговый с фото

Масло из семян льна – уникальный подарок природы, который поможет на долгие годы сохранить молодость, красоту, хорошее самочувствие. Нужно только научиться его правильно употреблять. Наибольшей ценностью считается прием продукта с утра натощак. Именно после пробуждения организм готов получить и усвоить все лучшее. День должен начинаться не с чашечки кофе, а с ароматной ложечки полезного масла.

Содержание:

• Польза утреннего употребления льняного масла
• Секреты выбора и употребления льняного масла

• Профилактический прием
• Для лечения запоров и очищения
• Применение для похудения

Льняное масло при беременности и детям

Польза утреннего употребления льняного масла

В льняном масле много полезных веществ, витаминов, но особенно оно ценится за содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Вторым доступным источником является рыбий жир, но его употреблять не совсем приятно, он часто вызывает аллергию. Постоянное поступление полиненасыщенных кислот помогает организму полноценно функционировать, улучшает работу всех внутренних органов, предотвращает появление опухолей, укрепляет иммунитет и помогает противостоять вирусам, инфекциям, грибкам.

Чем еще полезно льняное масло натощак:

• налаживает работу ЖКТ, избавляет от запоров;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• стабилизирует гормональный фон;
• снимает предменструальный синдром;
• снижает уровень холестерина;
• стимулирует вывод желчи;
• избавляет от отеков.

При ежедневном приеме масла на протяжении длительного времени укрепляются и очищаются стенки сосудов, снижается риск развития ишемической болезни, инфаркта миокарда, тромбоза, инсульта, атеросклероза. Употребление масла – один из самых простых, дешевых, действенных способов профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой. У него практически нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Видео: Елена Малышева о льняном масле

Секреты выбора и употребления льняного масла

Льняное масло имеет способность окисляться, портиться на свету. Именно по этой причине желательно приобретать нерафинированный продукт в бутылке из темного стекла. Если удалось купить в пластике, то лучше сразу перелить. После вскрытия хранить в холодильнике не больше месяца, далее его нужно обновить, так как часть полезных веществ будет утрачена. Но остатки не нужно выбрасывать. Их всегда можно использовать наружно, например, делать домашние маски.

Характеристики хорошего масла:

1. Цвет. Все оттенки золотистого и светло-коричневого, зависит от вида льна.
2. Прозрачность. Лен не должен быть мутным, иметь вкрапления, частицы и мусор. Допускается небольшой осадок на дне бутылки.
3. Вкус. В настоящем нерафинированном продукте присутствует специфическая горчинка. По этой причине его часто при добавлении в салаты смешивают с маслом оливы, подсолнечника.

Совет! Масло жирное. После его употребления может появиться тошнота и другие неприятные ощущения. Чтобы их устранить, можно закусывать продукт небольшой долькой лимона или выпить глоток подкисленной воды.

Если не получается пить льняное масло, оно вызывает неприятные ощущения, то можно купить желатиновые капсулы. Они продаются в аптеках. В этом случае продукт употребляется согласно инструкции на упаковке.

Профилактический прием

Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Чтобы пить натощак льняное масло, необязательно иметь какие-то проблемы. Продукт станет прекрасным подспорьем в период простуд, поможет избежать сезонного выпадения волос, сбоя в менструальном цикле, расслоения и ломкости ногтей.

1. Пить с утра натощак 1 ч. л. за 15-20 минут до еды 2 недели, затем количество можно увеличить в 2 раза. Курс приема не меньше 2 месяцев.
2. Пить масло по 1 ч. л. утром натощак и вечером перед сном через 2 часа после ужина в течение 6-8 недель, далее можно сделать перерыв 1 месяц.
3. Ежедневно добавлять 1 ч. л. продукта в овощной или фруктовый салат, творог или другое холодное блюдо, предназначенное для завтрака.

Принимать льняное масло натощак можно неограниченное время, но лучше делать небольшие перерывы, равные третьей или четвертой части пройденного курса.

Важно! Льняное масло нельзя нагревать, его нужно употребляют внутрь только в холодном виде, не стоит запивать горячими напитками или чаем.

Для лечения запоров и очищения

Льняное масло является мягким слабительным средством, оно хорошо очищает кишечник именно при употреблении с утра на голодный желудок. При смешивании с другими продуктами или при использовании в другое время дня эффективность снижается.

Для решения деликатной проблемы человеку с весом до 70 кг достаточно 1 ст. л. льняного масла. Если вес больше, то норма увеличивается в 1,5 раза. Для очищения кишечника и лечения запоров разрешается запивать масло свежим кефиром или натуральным йогуртом. Завтракать можно через час.

Применение для похудения

При похудении нельзя полностью исключать жиры. Обычно советуют оставлять небольшое количество растительных масел или орехов. Идеально в диетический рацион впишется льняное масло. Оно позаботится о женском здоровье и красоте, поможет предотвратить менструальные сбои, которые часто вызываются при резком похудении, а также ускорит потерю веса.

Чем полезно льняное масло для похудения:

• уменьшает аппетит;
• является легким слабительным;
• улучшает состояние кожи, предотвращает ее обвисание;
• очищает организм;
• дарит незаменимые кислоты.

Принимать масло лучше всего с утра, запивая небольшим количеством жидкости комнатной температуры. Для похудения нужно употреблять ежедневно 2 ст. л. Если количество не вписывается в правила диеты или общую калорийность, то можно сократить до 1 ст. л.

Льняное масло при беременности и детям

Льняное масло полезно людям любого возраста. Детям до 14 лет можно давать продукт ежедневно, но если ребенок его хорошо принимает. В чистом виде, скорее всего, он его пить не станет. Можно пойти на хитрости, добавлять в кашу или творог, но не стоит забывать про вред нагревания и термической обработки.

Женщинам при беременности продукт поможет справиться с запорами, наполнит организм необходимыми для построения клеток веществами, поможет сохранить красоту, сделает кожу эластичной и предотвратит появление растяжек. В первом триместре могут возникнуть сложности из-за токсикоза. Ложка льняного масла с утра может вызвать сильную тошноту, чем испортит самочувствие на весь день.

И официальная, и народная медицина уверенно подтверждают пользу от приема оливкового масла натощак. Врачи считают, что пустой желудок позволяет наиболее полноценно использовать ингредиенты этого уникального продукта. Именно тогда активизируются процессы очищения в организме в течение дня.

Однако, такой прием, способен спровоцировать обострение уже существующих хронических заболеваний. Даже те, о существовании которых человек не подозревает. Поэтому – если вы решили воспользоваться программами с приемом оливкового масла натощак, обязательно в первую очередь проконсультируйтесь с врачом общей практики. Хорошо ознакомьтесь с условиями, при которых вы не должны этого делать. А если вы начнете – то при каких-либо необычных изменениях в организме, обратитесь к врачу.

Преимущества употребления оливкового масла натощак

Натуральное оливковое масло содержит рекордное количество незаменимых жиров для организма человека, включая омега-3 и омега-6, а также жирорастворимые витамины E, A, K и B . При правильном хранении оливковое масло достаточно долго сохраняет вкус и полезные свойства. Но лучше остановиться на свежем масле, которое не подверглось какой-либо дополнительной обработке.

Вот как можно сформулировать пользу от приема оливкового масла натощак:

Жирные кислоты активно участвуют в борьбе с плохим холестерином и контролируют его концентрацию в крови, защищают образование тромбов, очищают сосуды и артерии; При приеме натощак, он значительно ослабляет аппетит и улучшает обменные процессы, замедляет преобразование липидов в жировые отложения, что способствует избавлению от лишних килограммов; Оливковое масло способствует заживлению язв в желудочно-кишечном тракте, так как делает тонкую пленку на внутренних стенках тракта; кроме того, оптимизирует пищеварительные процессы, снижает высокую кислотность и действует противовоспалительно; Продукт предотвращает преждевременное разрушение клеток печени, путем очищения этого органа от токсинов и шлаков; кроме того, он стимулирует его функционирование, а также работу поджелудочной железы и желчи; Прием оливкового масла натощак обеспечивает нормальную работу кишечного тракта, защищает от запоров.

Почему пить оливковое масло именно утром

На этот вопрос специалисты медицины дают такой ответ: утром наш организм способен в полной мере усвоить все ценные компоненты продукта. Кроме того, такой прием обеспечивает полноценное очищение клеток и тканей от вредных компонентов, при этом на весь день.

Употребление оливкового масла с утра имеет и другие плюсы:

1. Нормализует артериальное давление;
2. Стабилизирует психоэмоциональное состояние;
3. Предотвращает развитие рака.

Очищение организма

Если выпить оливковое масло натощак — как только вы проснулись утром, то можно легко очистить организм от шлаков и нормализовать состояние внутренних органов, в первую очередь печени. Лучше всего сочетать оливковое масло со свежевыжатым лимонным соком; сначала возьмите чайную ложку оливкового масла, затем несколько капель сока. Важно соблюдать несколько простых правил:

• Оливковое масло нужно принимать строго натощак, не пить воду и другие жидкости;
• Завтрак разрешается примерно через полчаса после приема;
• Соблюдайте дозировку.

Зачем добавлять лимон? Помимо богатства витаминов, лимонный сок играет очень важную роль: он смягчает бурное воздействие оливкового масла. Для полного очищения печени нам нужно постепенно увеличивать количество двух компонентов до одной столовой ложки на каждый прием. Такой же эффект достигается, если вместо лимонного сока принимать томатный, но в большей дозе: на столовую ложку оливкового масла — стакан томатного сока.

Для сохранения фигуры

Самым ценным и действенным, по мнению специалистов, является сочетание оливкового масла, лимона и меда. Каждый ингредиент сам по себе уникален, и объединение их дает потрясающий эффект.

Благодаря меду, все жиры, поступающие в организм, обрабатываются и сжигаются быстрее; лимон способствует выведению излишков жидкости и снижает уровень холестерина, а оливковое масло заряжает организм массой целебных ингредиентов.

15 мл оливкового масла приносят нашему организму 120 ккал. Это не мало — но на самом деле это оптимально для очищения организма и похудения. Если мы увеличим дозу, наша битва с килограммами станет тяжелее. С другой стороны, начиная день с дозы оливкового масла натощак, мы долго будем чувствовать сытость.

С оливковым маслом мы заряжаем наш организм хорошей порцией олеиновой кислоты. Она оптимизирует обмен веществ, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и стимулирует нервные клетки, которые посылают в мозг сигнал сытости.

Рецепты приема оливкового масла натощак

Возможны различные способы использования оливкового масла в качестве лечебного и профилактического средства; ниже несколько проверенных рецептов:

Для желчегонного действия выпивают по столовой ложке оливкового масла натощак утром. Оно обладает слегка слабительным эффектом, поэтому этот рецепт также помогает и при запорах. Поддерживайте этот режим в течение одной недели, затем делаем перерыв и возобновляем при необходимости; Омолаживающий эффект оказывает прием одной столовой ложки оливкового масла ежедневно; действует освежающе на кожу. Можно пить натощак, но не обязательно — его можно просто добавить в салаты и другие блюда. Кожа лица становится мягкой и сияющей, если вечером перед сном, сделать обтирание тампоном, слегка смоченным 2-3 каплями оливкового масла; Чтобы похудеть , выпейте одну чайную ложку оливкового масла за полчаса до завтрака. Оливковое масло поддерживает ощущение сытости, а насыщение пищей происходит гораздо быстрей; Очень бодрящий утренний напиток — чайная ложка оливкового масла, а затем полстакана воды с лимоном. Это способствует функционированию желудочно-кишечного тракта и улучшает состояние внутренних органов; Если у вас гастрит , начните свой день со стакана теплой воды; через 10 минут выпейте чайную ложку оливкового масла, а через полчаса позавтракайте. Этот курс выполняется два-три месяца — до улучшения состояния; При геморрое: для облегчения дефекации, принимайте по одной столовой ложке оливкового масла натощак, с небольшим количеством лимонного сока после этого.

Мед, лимон и оливковое масло

Мед, лимон и оливковое масло натощак: мы уже упоминали о пользе этого сочетания. Смесь принимается натощак для поддержания состояния хорошей кожи и волос.

Вот как можно приготовить полезную смесь, с помощью которой мы можем легко улучшить наш внешний вид. Ее ингредиенты — половина чашки свежевыжатого лимонного сока, одна чашка меда и 50 мл оливкового масла. Эту смесь, которую мы храним в холодильнике, нужно принимать каждое утро по чайной ложке натощак.

Состав из этих трех компонентов, также можно наносить наружно — в виде маски для волос. Смесь состоит из сока одного лимона, 4 чайных ложки меда и столовой ложки оливкового масла. Смешиваем и даем настояться в тепле полчаса. Вымытые и высушенные волосы смазываются — сначала кожа головы, затем по всей длине; на 40 минут наносится полиэтиленовый пакет и полотенце. Промываем шампунем.

Те же ингредиенты помогают поддерживать чистую и сияющую кожу. Возьмите равные части — небольшие дозы, например половину чайной ложки. К трем ингредиентам добавляем сырой яичный желток. Смазываем очищенную кожу и через 10-15 минут смываем прохладной водой. Эта маска устраняет шелушение кожи и делает ее эластичной и свежей.

Варианты и правила использования

Помимо уже общих правил употребления оливкового масла натощак, важно соблюдать еще несколько. Все рекомендации по применению оливкового масла в качестве профилактического и лечебного средства, относятся к оливковому маслу холодного отжима. Этот продукт хранит все полезные ингредиенты сырья, поэтому имеет смысл сделать ставку на него.

Оливковое масло обязательно покупайте в темной бутылке; кроме того, избегайте больших упаковок, хотя это и дешевле: распечатанная упаковка допускает контакт жира с воздухом, и от этого его полезные свойства ослабевают.

Опасность и вред

Если мы переусердствуем с употреблением оливкового масла натощак, как и в любой другой ситуации, мы можем серьезно себе навредить. Не нужно переусердствовать с идеей, что мы можем добиться более быстрого эффекта с большей дозой масла.

Оливковое масло является сильным желчегонным средством; многие специалисты предупреждают о проблемах с желчным пузырем — например, холецистите или камнях, лучше не предпринимать попыток очищения или похудения оливковым маслом натощак.

Потребители с проблемами желудка и кишечника должны быть очень осторожны с потреблением оливкового масла; лучше всего использовать его в качестве пищевой добавки, при этом не более 30 мл в сутки. Сочетание оливкового масла с лимонным соком в подобных случаях не рекомендуется.

У некоторых людей повышенная чувствительность к оливковому маслу; лучше не пытаться его насильно пить. Даже полностью здоровый человек может испытывать дискомфорт при приеме оливкового масла натощак: если это так, то лечение / профилактика просто прекращается.

В каких случаях нельзя употреблять оливковое масло

Оливковое масло, как и любая пища, имеет противопоказания, в основном связанные с сильным воздействием на функцию печени. Даже одна чайная ложка натощак, может привести в движение желчные камни, если они у вас есть. Это очень больно; не исключено, что подобная активизация потребует хирургического вмешательства.

Это основные причины, по которым следует обращаться к врачу перед любым опытом употребления оливкового масла натощак. Есть еще кое-что: любая программа по очищению или похудению, требует помимо введения активного компонента (в данном случае оливкового масла), изменения режима питания и избавления в меню от всех ненужных для нашего организма продуктов и блюд.

Как выбрать хорошее оливковое масло

Первое, что нам нужно узнать из этикетки — совпадают ли места производства и розлива. Если они разные, то качество продукта будет не лучшим. То же самое верно, если надпись просто Virgin, а не Extra virgin. Не покупайте, если продукт e Pomace: это означает смешивание жира, вторичную обработку, высокую температуру и химию. И обязательно в темной стеклянной бутылке!

Если все необходимые правила соблюдены – покупайте выбранный продукт и ожидайте преимущества от его применения. Старайтесь хранить оливковое масло в темном и прохладном месте, но не в холодильнике.

Оливковое масло или, как его называли древние греки, «жидкое золото» способно принести огромнейшую пользу нашему организму. Об этом без устали говорят и современные диетологи, объясняя такое утверждение тем, что данный продукт обладает необыкновенным целебными свойствами. Причем из-за этого его рекомендуется употреблять непременно на голодный желудок. Так, почему же такой прием особенно полезен, и существуют ли правила, по которым следует пить оливковое масло натощак?

Чем полезен такой прием?

Натуральное масло оливы содержит в своем составе рекордное количество незаменимых для организма человека жиров, среди которых омега-3 и омега-6, а также жирорастворимые витамины: Е, А, В и К. И при правильном хранении оно способно достаточно долго сохранять не только свою пользу, но также аромат и вкус. А чтобы получить оптимальную порцию биологически активных компонентов, оливковое масло вполне можно употреблять в свежем виде без какой-либо предварительной подготовки.
В целом, польза от употребления оливкового масла натощак следующая:

• жирные кислоты принимают активное участие в борьбе с холестерином и следят за его концентрацией в крови, предупреждают образование тромбов, очищают сосуды и артерии;
• при приеме на голодный желудок заметно снижается аппетит и улучшаются обменные процессы, а также притормаживается преобразование липидов в жировые отложения, что в комплексе способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов;
• масло оливы помогает в заживлении язв в желудочно-кишечном тракте, так как мягко обволакивает его стенки и при этом налаживает процесс пищеварения, несколько снимает повышенную кислотность и оказывает противовоспалительное действие;
• данный продукт предупреждает преждевременное отмирание клеток печени, очищая ее от токсинов и шлаков, плюс ко всему, он стимулирует деятельность этого органа, а также поджелудочной железы и желчного пузыря;
• употребление натурального масла оливы натощак позволяет обеспечить нормальную работу кишечника, помогает в его естественном опорожнении и избавляет от запоров;
• благодаря такому лечению можно заметно улучшить общее самочувствие и положительно повлиять на состояние кожи – жирные кислоты и витамины, работая сообща, насыщают каждую клеточку, борются с дряблостью и сухостью.

Почему именно утром?

Полезно ли пить оливковое масло утром натощак? На этот вопрос специалисты в области медицины отвечают утвердительно, так как именно в утренние часы наш организм способен в максимальной степени усвоить все ценные вещества, присутствующие в данном продукте. Плюс ко всему, такой прием обеспечивает наилучшее очищение клеток и тканей от вредных компонентов на протяжении всего дня.

Употребление масла оливы с самого утра имеет и другие плюсы:

• нормализуется артериальное давление;
• стабилизируется психоэмоциональное состояние;
• предотвращается развитие онкологических заболеваний.

Таким образом, прием оливкового масла натощак вполне может рассматриваться и как профилактика, и как лечение различного рода болезней.

Варианты и правила употребления

Для того чтобы очистить свой организм от вредных веществ и избавиться от лишних килограммов достаточно каждое утро на голодный желудок выпивать 15 мл оливкового масла. Попадая в организм, продукт насыщает его ценными веществами изнутри, а так как прием совершается натощак, то маслу ничего не мешает полноценно работать. Однако какой бы простой ни казалась эта процедура, соблюдать ее следует с учетом определенных правил:

• масло пьют исключительно на голодный желудок – до этого не следует употреблять даже воду;
• завтракать можно спустя не менее получаса после процедуры;
• превышать рекомендуемую порцию нельзя.

На заметку! 15 мл оливкового масла – 120 ккал. Такая калорийность считается достаточно высокой, но при этом оптимальной для очищения организма и похудения. Если же добавить еще, то борьба с лишними килограммами может быть значительно затруднена!

Принимая столовую ложку оливкового масла утром натощак, вы обеспечиваете свой организм достаточной порцией олеиновой кислоты. Данное вещество улучшает метаболизм, нормализует работу желудка и кишечника и при этом стимулирует деятельность нервных клеток, которые незамедлительно посылают сигнал головному мозгу о насыщении.

На заметку! Довольно занимательным является тот факт, что не только сам продукт, но даже его аромат способен заметно снизить чувство голода и повысить уровень серотонина!

С лимоном

Оливковое масло с лимоном – это смесь, которая также принимается натощак и способствует наилучшему очищению от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Благодаря данной процедуре можно быстро привести в норму работу практически всех внутренних органов. Она как своеобразный заводной механизм, который эффективно «чистит» наши клеточки от «мусора» и налаживает имеющиеся в организме сбои.

Что необходимо сделать:

• утром открываем бутылку масла и наливаем в чашку столовую ложку продукта;
• лимон разрезаем на две части и из одной отжимаем столовую ложку сока;
• смешиваем компоненты и выпиваем полученную смесь.

Ничего сложного нет. Всего пара минут и ваш организм уже очищается. Плюс ко всему, такую смесь вполне можно использовать в качестве заправки для салатов.

Почему данные ингредиенты показывают столь хороший результат? Оливковое масло довольно жирное и такая консистенция может быть несколько тяжелой для внутренних органов. А лимон помогает ее смягчить. К тому же этот цитрусовый фрукт является дополнительным источником витамина С, который очень важен для роста и восстановления клеток тканей, способствует скорейшему выздоровлению и принимает активное участие в усвоении организмом некоторых минеральных веществ, в частности, железа.

Эта простейшая процедура, проводимая по утрам, помогает раскрыть протоки желчного пузыря и печени, стимулирует выделение желчи и способствует мягкому очищению кишечника. А выброшенная желчь расщепляет жиры, вытягивает шлаки и выводит их естественным путем.

Возможный вред

1. Чрезмерное употребление оливкового масла, причем как натощак, так и на сытый желудок, способно причинить довольно серьезный вред и повлечь за собою массу негативных последствий. По этой причине злоупотреблять этим продуктом крайне не рекомендуется.
2. Кроме того, обязательно следует учитывать, что масло оливы при наличии определенных хронических заболеваний, может спровоцировать их обострение. Поэтому прежде чем начинать его прием натощак, желательно посоветоваться со своим лечащим врачом.
3. При болезнях желчного пузыря от употребления оливкового масла лучше отказаться, так как оно является довольно мощным желчегонным средством.
4. При проблемах с желудком и кишечником принимать данный продукт необходимо с особой осторожностью, желательно только в качестве пищевой добавки и не более 30 мл в сутки.
5. При индивидуальной непереносимости от употребления оливкового масла следует отказаться полностью, так как в таком случае оно принесет только вред.

И даже если вышеперечисленных проблем со здоровьем у вас нет, но после приема масла оливы натощак вы стали ощущать небольшой дискомфорт, то в такой ситуации лечебные процедуры лучше прекратить.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Опубликовано: 04-12-2016

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Льняное масло: противопоказаний не выявлено, избыток не страшен

«Северный шелк», изделия из которого многие иностранные гости увозят из Беларуси, выращивался в нашей стране с древних времен. Недаром лен считается визитной карточкой республики. Однако какое место он занимает в нашей с вами жизни? Ведь если в развитых странах, население которых озабочено проблемой сохранения здоровья и активного долголетия, потребление льняного масла переживает настоящий бум, то мы порой даже не догадываемся о том, какую пользу оно приносит.

Специалисты не напрасно рекомендуют льняное масло как самое легкоусвояемое и самое полезное: оно содержит жирные кислоты, которые необходимы для правильной работы каждой клетки организма и которых нам недостает в продуктах питания.

Семь бед — один ответ

Эффект от включения в ежедневный рацион льняного масла очевиден при таких заболеваниях, как диабет, ревматический артрит, астма, экзема, псориаз, и многих других хронических и воспалительных процессах.

Потребление в течение месяца диетического хлеба с добавкой льняных семян на 8% снижает уровень холестерина.

Профилактика ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и других заболеваний сердечно-сосудистой системы: повышается эластичность и снижается проницаемость кровеносных сосудов, уменьшается опасность возникновения тромбов.

Профилактика склероза — масло благотворно влияет на деятельность головного мозга, улучшает память и быстроту реакции.

Заметно улучшаются функции почек и мочеполовых органов, снижается аллергическая реакция.

Льняное масло положительно воздействует на нервную систему, нормализует работу щитовидной железы.

Кроме того, это мощное профилактическое средство для предупреждения доброкачественных и злокачественных опухолей: оно активно выводит токсины и улучшает клеточный обмен.

Льняное масло полезно для развития детского организма и является источником витаминов при авитаминозах. Оно отмечено высоким содержанием таких микроэлементов, как калий (831), фосфор (622) и магний (431). В нем присутствуют почти все витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6), которые очень важны для регуляции обмена белков, жиров, углеводов, а также фолиевая кислота (В9), которая необходима для формирования элементов крови, и никотиновая кислота (В3), используемая организмом в процессе преобразования пищи в энергию.

Кроме того, в льняном масле содержатся токоферолы (а именно витамин Е α δ γ), которые являются самыми активными антиоксидантами. Признаки дефицита витамина E всегда «налицо»: это потускнение волос, снижение упругости и эластичности кожи и как результат — преждевременное старение.

В народной медицине льняное масло издавна используют от глистов, изжоги, запоров и различных язв. Но, кроме предупреждения желудочно-кишечных заболеваний, можно смело утверждать, что употребление льняного масла способствует нормализации жирового обмена. Именно по этой причине диетологи советуют льняное масло в качестве средства, помогающего избавиться от лишнего веса.

Полезный жир Омега-3

Льняное масло — единственное масло, в котором в достаточном количестве содержатся ненасыщенные жирные кислоты — линоленовая (Омега-3) и линолевая (Омега-6), которые необходимы для жизнедеятельности человеческого организма от рождения и на протяжении всей жизни. Ими образована значительная часть нашего мозга, и они не синтезируются в организме человека, а поступают туда с пищей.

Это регулировщики нашего организма — они способны снижать кровяное давление, повышать температуру тела, стимулировать секрецию гормонов, участвовать в воспалительных реакциях и т.д. И если, например, биологически активные соединения из Омега-6 сужают сосуды, повышают уровень холестерина в крови, повышают свертываемость крови, то соединения из Омега-3 оказывают противоположное действие: они расширяют сосуды и снижают артериальное давление, уменьшают содержание холестерина и делают кровь более жидкой.

Поэтому в нашем питании так важно не только количество жира, но и его состав. Доля жиров в рационе не должна превышать 30% от калорийности пищи. При этом соотношение Омега-3 и Омега-6 должно составлять от 1:1 до 1:4. Таким образом, в льняном масле баланс данных ненасыщенных кислот оптимален для нормального обмена веществ: линоленовая кислота — 60% (Омега-3), линолевая кислота — 20% (Омега-6), олеиновая кислота — 10% (Омега-9) и другие — 10%.

Омега-3 является обязательным компонентом мембранных образований на клеточном уровне. Общая длина кровеносных сосудов человека около 100 000 километров, и каждый миллиметр этих сосудов мечтает получить хоть миллиграмм линоленовой кислоты. Так вот, льняное масло представляет собой почти концентрированную линоленовую кислоту (60%)! Для сравнения: рыбий жир содержит линоленовой кислоты в 2 раза меньше, а соевое масло — всего 8-12%.

Линоленовая кислота обладает антиканцерогенными свойствами, так как в ее состав входит тиопролин (или ТСА) — естественный антиоксидант, который поглощает нитраты и позволяет выводить их с мочой.

Способы употребления

Для профилактики льняное масло можно принимать по десертной (столовой) ложке ежедневно утром натощак за 20 минут до еды. Проводят 3-4 курса по 10 дней с перерывом 2-4 недели.

Но можно не мучить свои вкусовые рецепторы и делать салатные заправки на основе льняного масла, добавлять семена льна в гарниры, заправлять ими творог. Главное — чтобы организм получал льняное масло в сыром виде: в салатах, винегретах, с квашеной капустой, с вареным картофелем. Помните: нет смысла использовать его для приготовления пищи.

При лечении сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно к основному лечению, назначенному врачом, специалисты народной медицины рекомендуют каждый вечер принимать по 1 чайной ложке льняного масла (это минимальная доза) через 2 часа после еды. Одна столовая ложка льняного масла способствует понижению кровяного давления на 9 мм рт. ст.

В лечебных целях льняное масло принимают 2 раза в день по столовой ложке за час до еды. Продолжительность приема — не менее 3-4 месяцев.

При атеросклерозе: принимать льняное масло по столовой ложке 2 раза в день во время еды в течение 1-1,5 месяцев. Через 3 недели перерыва курс лечения можно повторить.

Для лечения различных артритов полезно делать массаж больных суставов теплым маслом и принимать по столовой ложке 2 раза в день на голодный желудок (утром и перед сном). Курс 1 месяц, перерыв 2 недели, затем еще один курс.

При лечении труднозаживающих ран и язв рекомендуется прикладывать масляные марлевые салфетки к больному месту. Повязку менять 2-4 раза в день. Также льняным маслом смазывают пораженные места при псориазе.

Косметология

Масло льна — прекрасная добавка в маски для кожи лица и декольте, особенно для сухой, увядающей кожи.

Маска для сухой и поврежденной кожи рук: половина чайной ложки льняного масла, содержимое одной капсулы витамина Е, яичный желток. Все смешать и нанести на хорошо распаренные руки, надеть косметические перчатки, выдержать полчаса.

Такая нехитрая смесь, как льняное масло и молотый кофе, позволит сделать отличный противоцеллюлитный пилинг.

Для укрепления сухих волос или их восстановления после частых окрашиваний рекомендуется в течение 10 минут втирать в голову льняное масло. Затем протереть им волосы по всей длине.

Хранение

Льняное масло получают холодным прессованием (при температуре не выше +45^ºС), потому что горячий способ приводит к разрушению полиненасыщенных жирных кислот. Небольшой горьковатый привкус — признак высокого качества льняного масла, полученного «холодным способом».

Льняное масло имеет свойство окисляться, поэтому срок его хранения в обычных условиях не такой уж долгий. Чтобы оно не теряло своих полезных свойств, его нужно оберегать от воздействия прямых солнечных лучей и высокой температуры, поэтому оно обязательно должно храниться в темных бутылках, а после вскрытия — в холодильнике.

Рецепт

Витаминный завтрак

100 г нежирного творога, 2 ч.л. льняного масла, 0,5 лимона, 1 банан, 2 ст.л. рубленых орехов, 1 ст.л. отрубей, любые фрукты, мед.

Творог протереть и размешать с маслом, добавить сок лимона, растертый банан и мед. Перемешать все с отрубями и фруктами, нарезанными кусочками.

Будьте здоровы!

Елена Роднина

Как пить льняное масло для похудения

Похудение: Pixabay

Льняное масло занимает

лидирующие позиции в качестве продукта для похудения. С его помощью избавиться от лишнего веса становится в разы легче. Расскажу, как пить льняное масло для достижения хорошего эффекта.

Льняное масло: как принимать для похудения

Льняное масло, бесспорно, полезный продукт. Еще в Древнем Египте предки заметили пользу семян льна и лечили с их помощью различные болезни. А в Киевской Руси лен и вовсе называли «золотом». А вот масло из семян стали делать гораздо позже, когда отметили, что лен прекрасно подходит для выжимки.

Льняное масло приносит много пользы организму. В последнее время его стали активно принимать для похудения. Однако, опираясь на личный опыт, не могу не отметить, что польза этого средства индивидуальна для каждого организма. Прежде чем начать его использовать, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Как действует масло? Ночью, когда спите, продукт участвует в метаболизме, растворяя жир и выводя его из организма. К тому же масло очищает кишечник от вредных накоплений, налаживает обмен веществ, подавляет повышенный аппетит, снижает холестерин, рассказывает WebMD. Поэтому при регулярном употреблении масла льняного вес уходит плавно, а организм не страдает от стресса.

Принимать льняное масло для сброса лишнего веса можно по-разному — добавляйте его в салат, обезжиренный йогурт или творог. Однако помните, что на масле нельзя жарить — употребляйте его только в «сыром» виде. Кроме того, жареные блюда плохо сказываются на фигуре, что вовсе не соответствует схеме похудения.

Льняное масло: Pixabay

Как пить льняное масло? Расскажу о наиболее популярных способах:

Читайте также

Рецепт засолки сала в рассоле

Первый способ — натощак

Здесь все несложно — проснулись утром и сразу же выпили чайную ложку льняного масла. Можете запить стаканом теплой воды с лимоном.

Через 30 минут завтракайте, выбирая сытную, но не калорийную пищу (овсяную кашу, омлет, смузи).

Второй способ — перед сном

Если выбрали такой метод, тогда выпивайте чайную ложку масла после последнего приема пищи или непосредственно перед сном. Также можете запить водой с лимоном.

Третий способ — перед едой

Чтобы воспользоваться таким методом похудения, придется заводить таймер и есть в одно и то же время. Алгоритм такой: за полчаса перед каждым основным приемом пищи (завтрак, обед, ужин) выпиваете чайную ложку масла.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Четвертый способ — курсом

Для максимального эффекта попробуйте пропить масло в течение месяца следующим образом:

1. Первая неделя: по чайной ложке масла натощак и перед сном.
2. Вторая неделя: по столовой ложке масла натощак и перед сном.
3. Третья неделя: столовую ложку масла натощак, столовую ложку после ужина и столько же перед сном.
4. Четвертая неделя: повторите схему первой недели.

Я всегда предупреждаю пациентов, что любой из вышеперечисленных способов сработает, если уменьшите количество вредной пищи и напитков, иначе долгожданного результата не будет.

Льняное масло принимайте не менее и не более чем 2–3 месяца. Чтобы не навредить здоровью, об индивидуальной дозировке не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Я не рекомендую проводить курсы употребления продукта больше 2-х раз в год.

Читайте также

Курага: польза и вред для организма

Приобретайте масло в темных бутылках, так как оно разрушается при попадании солнечных лучей. Также обратите внимание на цвет продукта: он должен быть светло-желтым. Отдавайте предпочтение нерафинированному маслу холодного отжима без примесей.

Многие меня спрашивают, можно ли пить льняное масло в капсулах. Нет никакой разницы. Кроме того, употреблять такое масло удобно. Однако покупайте препарат исключительно в аптеках и обращайте внимание на состав.

Льняное масло: Pixabay

Льняное масло: польза и противопоказания при похудении

Льняное масло — уникальный в своем составе продукт. Благодаря свойствам и составу его употребляют в лечебных и косметологических целях.

В масле содержится множество жирных кислот Омега-3, 6, и 9 — такого количества этого полезного вещества не найдете ни в одном продукте. Кроме того, в масле есть витамины и жизненно необходимые минералы.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Льняное масло незаменимо для укрепления сердца и сосудов. Также я лично назначаю его людям, у которых есть проблемы с пищеварением и стулом.

Принимают продукт и для профилактики раковых заболеваний. А еще льняное масло славится косметическими свойствами, так как хорошо влияет на кожу и волосы.

Мои коллеги в статье рассказывают, что также масло полезно для:

• профилактики остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• снижения уровня холестерина в крови;
• борьбы с паразитами и гельминтами;
• лечения органов дыхания;
• очищения печени;
• снижения уровня сахара в крови;
• заживления трещин;
• нормализации гормонального фона.

Мои коллеги отмечают пользу льняного масла и для беременных: оно хорошо влияет на развитие плода. Однако перед приемом продукта обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. При неправильном использовании продукта вы можете навредить плоду и собственному здоровью.

Читайте также

Имбирь для мужчин: рецепты

Льняное масло, польза для организма которого неоспорима, — хорошее средство, однако употреблять его можно не всем. Как и у любого другого продукта, у масла есть противопоказания к применению.

Итак, воздержитесь от приема масла с целью похудения, если у вас:

• атеросклероз;
• язва или гастрит;
• повышенная кислотность в желудке;
• проблемы с почками и мочеполовой системой;
• гинекологические заболевания (эндометриоз, киста, фиброма, поликистоз яичников).

Аккуратнее следует быть с маслом и гипертоникам, так как в некоторых случаях продукт повышает давление. Я не рекомендую применять продукт людям, которые принимают гормональные препараты или оральные контрацептивы.

Обратите внимание на данные противопоказания — не рискуйте здоровьем и лучше откажитесь от употребления масла. Замените его другим продуктом.

Читайте также

Пророщенный овес: применение

WebMD отмечает, что употреблять можно не более 100 мл масла в день. Перед приемом обязательно проведите тест на аллергическую реакцию.

Следите за состоянием организма: если при длительном приеме масла чувствуете себя плохо, прекратите употребление продукта.

Льняное масло: Pixabay

Льняное масло, применение которого не вызывает сложностей, — прекрасный продукт для похудения и решения других проблем со здоровьем. Ответственно подходите к его употреблению — тогда масло принесет только пользу.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Ethan Basch. Flax and flaxseed oil (Linum usitatissimum): a review by the Natural Standard Research Collaboration // National Library of Medicine. — 2007. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17761128/
2. Melinda Ratini. How much flaxseed should you take? // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/qa/how-much-flaxseed-should-you-take
3. Melinda Ratini. Flaxseed // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/supplement-guide-flaxseed-oil#1

Читайте также

Чайный гриб: польза и вред, выращивание

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1746758-kak-pit-lnanoe-maslo-dla-pohudenia/

Какое масло полезно пить по утрам

Наверняка вам доводилось слышать о том, что многие люди, придерживающиеся правильного питания и здорового образа жизни, предпочитают начинать свое утро не с чашечки кофе, а с ложки растительного масла. Разумеется, все знают о пользе растительного масла и о том, что разные его сорта содержат массу полезных веществ. Но в чем смысл принимать масло именно по утрам и именно натощак, если можно просто добавить его в свежий салат? Давайте разбираться!

Ложка масла натощак по утрам: в чем польза

Масло натощак — это излюбленная тема для вечных диспутов. Кто-то годами практикует его прием и при этом чувствует себя отлично, а у кого-то начинались серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом после всего лишь нескольких приемов, а то и после одного. Почему так?

Приверженцы масла натощак — это зачастую люди, которые практикуют народную медицину. Хорошее самочувствие после приема масла они объясняют следующими факторами:

• именно натощак наш организм лучше всего усваивает питательные вещества. Вот почему так важно начать день не с завтрака или кофе, а с ложки полезного растительного масла.
• очень важно именно с утра запустить работу печени и желчного пузыря. Для этого натощак следует выпивать любое масло, чтобы спровоцировать выброс желчи.
• Как только произошел выброс желчи, она начинает активно расщеплять жиры и выводить лишние шлаки и токсины из вашего организма. И нужно отметить, что эти очистительные процессы могут длиться на протяжении всего дня.
• всего лишь одна ложка масла натощак отлично способствует потере лишнего веса, вот почему у этого метода очень много сторонников, которые соблюдают диеты и пп. Все дело в том, что масло обволакивает стенки желудка, за счет чего происходит снижения аппетита. Грубо говоря, вы просто не чувствуете голод.

Что же скажут противники этой манипуляции?

Следует сразу же отметить, что врачи смотрят на прием масла натощак без особого энтузиазма. И вот почему:

• масло — это жирный продукт и поэтому вашему желудку и кишечнику будет достаточно сложно переварить с самого утра.
• люди, которые уже имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, должны крайне осторожно отнестись к этой манипуляции, так как активный выброс желчи может спровоцировать уже имеющиеся заболевания и привести к плохому самочувствию.
• при любых заболеваниях желчного пузыря вообще лучше отказаться от такой процедуры.
• если вы испытываете малейший дискомфорт после приема ложки масла натощак, то лучше не экспериментировать.

В любом случае, если вы решили прибегнуть к этой манипуляции, лучше всего посоветоваться с лечащим врачом, чтобы избежать неприятностей или обострений каких-либо заболеваний.

Сосание масла по утрам

Если вы не готовы принимать масло натощак, то можно попробовать более легкий метод приема — полоскание рта маслом утром. Для чего это нужно?

Как известно, в полости рта содержится много желез, которые принимают непосредственное участие в процессе пищеварения. Все эти железы впитывают не только полезные вещества, но также и токсины, которые затем поступают в нашу кровь. Сосание масла по утрам помогает очистить железы за счет того, что масло идеально впитывает и вбирает в себя шлаки. Такая простая на первый взгляд манипуляция помогает избавиться от целого ряда заболеваний, среди которых сердечные заболевания, болезни щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, болезни сосудов, почек и даже радикулита.

Как правильно проводить данную процедуру?

• Первое правило — это сосать масло именно с утра и именно натощак. Некоторые также рекомендуют проводить такую же манипуляцию непосредственно перед сном. Но это уже по желанию.
• Запаситесь терпением. Ведь вам понадобится не меньше 20 минут для выполнения этого простого приема. Именно в течение такого количества времени вам придется жевать и сосать растительное масло. Но пусть время вас не пугает и не напрягает, ведь вы должны быть абсолютно расслаблены и спокойны, это также один из ключей к успешным результатам.
• Итак, берем одну столовую ложку любого растительного масла и кладем в рот. Масло следует держать в передней части полости рта. Теперь начинаем жевать и сосать масло в течение указанного периода времени. Сначала масло станет густым, затем снова жидким, пусть это вас не тревожит.
• Через 20 минут выплевываем масло. Оно станет белого цвета и это будет индикатором того, что оно вобрало в себя ненужные шлаки и токсины.
• Завершающий этап процедуры — это полоскание полости рта. Вы можете прополоскать рот обычной кипяченной водой, а еще лучше сделать это отваром из трав. Подойдет отвар ромашки, шалфея, календулы.

Проводить такую манипуляцию можно два раза в день — утром и вечером перед сном. Это только усилит эффект. Какое масло выбрать? Выбирайте то масло, которое вам нравится на вкус, тогда вы сможете расслабиться во время этой процедуры и получить максимум пользы.

Существуют также противопоказания — это язва желудка и 12-перстной кишки, диарея, энтероколит.

Как правильно пить масло натощак по утрам

Но, вернемся к более популярному способу — масло натощак. Как выполнять эту манипуляцию, чтобы получить максимум пользы?

• Соблюдайте главное правильно — пить натощак, а это значит, что перед маслом не стоит даже пить обычную воду!
• Достаточно 15 мл масла или 1 столовой ложки. Больше брать крайне не рекомендуется, так как масло еще обладает и слабительным эффектом. Начинающие, вообще, могут начинать с 1 чайной ложки, и если самочувствие позволяет, то постепенно увеличивать прием до 15 мл.
• Просто выпиваем одну ложку растительного масла и идем заниматься своими делами. Процесс очищения организма уже запущен. Можно запить масло обычной водой, если у вас имеются заболевания кишечника. Вода разбавит масло и процесс усваивания будет проходить легче и быстрее.
• Через 30 минут вы можете смело приступать к своему завтраку!

Помните, что масло нужно пить курсом 1−2 месяца, после чего обязательно сделать перерыв.

Какое масло натощак лучше пить

Сегодня, когда есть огромный выбор растительных масел, порою очень трудно сделать выбор. Какое масло полезно пить утром натощак? Давайте разбираться!

• Подсолнечное масло натощак. Это самое доступное из всех масел и самое популярное при приготовлении блюд. Его, действительно, можно применять утром, но тогда это должно быть нерафинированное масло, в котором сохранилось больше полезных веществ!
• Масло виноградной косточки натощак. Это масло — лидер по содержанию ненасыщенных жирных кислот, поэтому на него стоит обратить свое внимание. Какое масло снижает холестерин в крови? Именно это! Оно улучшает липидный обмен и снижает уровень липопротеинов низкой плотности.
• Масло амаранта натощак. Это идеальный продукт для безглютеновой диеты. Масло этих семян содержит много линолевой кислоты и обладает сильным антиоксидантным эффектом.
• Кедровое масло натощак. Аналогов такого масла просто не существует в природе. Это лидер по содержанию витамина Е. Также это масло содержит много полиненасыщенных кислот.
• Кокосовое масло по утрам. Именно этот продукт обладает антимикробным средством, поэтому идеально подходит для приема натощак. Также кокосовое масло способствует быстрому усвоению витаминов и минералов.
• Касторовое масло утром натощак. Все мы привыкли к тому, что касторовое масло идеально подходит для роста волос, но прием этого продукта внутрь также имеет свои преимущества. Это масло — спасение номер 1 при продолжительных запорах! За счет большого содержания рицинолевой кислоты это масло очищает кишечник и выводит лишние шлаки из организма.
• Облепиховое масло натощак для желудка. Это масло улучшает липидный обмен в печени и улучшает работу кишечника. К тому же это масло богато на омега 9 и омега 6.
• Тыквенное масло на голодный желудок. Не стоит забывать и о масле тыквенных семечек. Этот продукт помогает улучшить циркуляцию крови и даже избавить от стресса! Это масло рекомендуют включать женщинам во время менопаузы и во время менструации.
• Масло расторопши. Оно содержит вещество силимарин, которое активно укрепляет мембраны клеток. Также расторопша активизирует обменные процессы, что способствует похудению.
• Кукурузное масло натощак. Этот продукт обладает антиоксидантным действием и препятствует изнашиванию клеток. Такое масло — это также отличный источник витамина Е.
• Кунжутное масло натощак. Это масло еще называют сезамовым, оно благотворно влияет на нервную систему и снижает уровень холестерина в крови. Помогает это масло укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить такие заболевания как инсульт и атеросклероз.
• Масло черного тмина утром. Этот продукт отлично улучшает функцию печени и помогает предотвратить диабет.

Льняное масло натощак по утрам

Это, пожалуй, одно из самых популярных масел, которые пьют натощак. Зачастую такая популярность льняного масла объясняется его свойствами ускорять процессы похудения. Этот продукт помогает нормализовать работу кишечника и ускоряет процессы метаболизма, что важно, если вы хотите похудеть. Вдобавок к этому именно это масло содержит много жирных кислот Омега 3−6-9, что помогает сделать кожу упругой и эластичной.

Как пить льняное масло по утрам?

• Лучше всего делать за 20−30 минут до первого приема пищи. Выпиваем ложку льняного масла натощак.
• Можно запить его стаканом воды, так масло быстрее усвоится и вы не будет чувствовать дискомфорт. Вода должна быть немного теплой. Но если ваше самочувствие позволяет, то можно обойтись лишь одним маслом.
• Льняное масло также можно принимать и вечером — через 20−30 минут после приема пищи.
• Важно помнить, что злоупотреблять этим маслом нельзя — не больше двух столовых ложек в день, иначе это чревато дискомфортом в кишечнике и диареей.
• Пить льняное масло натощак каждый день можно, но вам все равно придется делать перерывы между курсами. Например, месяц пьете, затем две недели перерыв.
• Очень важно проконсультироваться с врачом, если у вас уже имеются какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта. Также следует помнить, что беременным проводить такие манипуляции крайне не рекомендуется.

Чтобы льняное масло натощак приносило пользу, следует также правильно выбрать и хранить этот продукт. Помните, что масло семян льна имеет золотисто-коричневый цвет, а вкус с горчинкой. Но если масло горчит сильно, то скорее всего продукт уже испорчен и полезные свойства потеряны. Такое масло не следует употреблять. Хранить льняное масло нужно в стеклянной бутылке подальше от солнечных лучей. В среднем срок годности этого продукта от 3 месяцев до 1 года.

instagram/polyanichkokani

Оливковое масло на голодный желудок утром

Еще одно популярное масло для приема натощак — это оливковое масло. Самая большая ценность масла оливы — это то, что все полезные вещества из этого продукта усваиваются организмом на 100%. Этот продукт рекомендуют принимать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Благотворно влияет это масло и на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая его работу и выводя токсины.

Если вы решили использовать именно это масло, то главное — это выбрать качественный продукт. К сожалению, многие производители предлагают оливковое масло, смешанное с другими более дешевыми сортами, так что огромной пользы от таких масел ждать не стоит.

Если вы решили пить оливковое масло на голодный желудок, то возьмите оливковое масло extra virgin. Это прессованное масло, полученное в результате механического отжима олив. В нем нет никаких добавок и оно не прошло никакой обработки.

Как пить оливковое масло по утрам? Следуйте той же схеме:

• принимаем исключительно на голодный желудок за 30 минут до еды (пить воду перед приемом тоже нельзя)
• начинаем с 1 чайной ложки, потом постепенно увеличиваем дозу до столовой ложки.
• через 30 минут после приема можно позавтракать.

Лимон, мед и оливковое или льняное масло натощак

Для тех, кому сложно принимать одно масло натощак, можно попробовать такую схему:

• Масло с лимоном натощак: берем 1 столовую ложку масла (лучше всего использовать оливковое или льняное) и 1 столовую ложку лимонного сока. Перемешиваем и выпиваем. Сок лимона немного разбавит жирную консистенцию масла и вам будет легче его выпить, к тому же в лимонном соке содержится витамин С.
• Масло с медом натощак. Еще один простой способ — выпиваете 1 столовую ложку масла, после чего съедаете 1 столовую ложку меда.
• Оливковое масло, мед и лимонный сок натощак. Один из самых простых способов. Вам понадобится: 1 столовая ложка масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка лимонного сока и 1 стакан теплой воды. Растворяем мед в воде, добавляем сок и масло, перемешиваем и выпиваем.
• Льняное масло с медом и лимоном натощак. Точно такую же схему можно сделать и с льняным маслом. Масло+мед+сок лимона+стакан теплой воды.

1. Когда лучше пить масло — утром или вечером?
   Допускается употребление масла как утром, так и вечером. Но если вы сделаете это непосредственно после пробуждения, то вы запустите процессы очищения организма, которые будут работать целый день. Если уж выбирать между утренним и вечерним приемом, то первый прием — это самый оптимальный вариант.
2. Утром после воды надо ли пить масло
   Главное правило приёма масла — сделать это на голодный желудок. Так что если после пробуждения вы выпьете воду и только потом масло, то вы не получите нужный эффект.
3. Что пить натощак сначала — масло или воду
   И еще раз о главном правиле — сначала масло, потом стакан теплой воды, если есть такая необходимость. Кто хорошо переносит прием масла, может обойтись без воды. Кто не любит жирные продукты, может принять затем стакан теплой воды, чтобы ускорить процесс усваивания масла.

Если вы твердо решили начать процесс очищения организма, то подойдите к этому с полной серьезностью. Внимательно взвесьте все за и против и обязательно проконсультируйтесь с врачом! Будьте здоровы!

Что приносит пользу по утрам

Растительные масла широко применяются в народной медицине для укрепления иммунитета и оздоровления всего организма. Для этого принимают кунжутное, облепиховое, оливковое, тыквенное, подсолнечное масло натощак и отзывы о таком мероприятии всегда положительные.

Масло натощак

У такого продукта, как растительное масло натощак, польза и вред присутствует в разной степени.
Растительное масло благоприятно действует при запорах и освобождает сосуды от холестериновых бляшек.

Целебные свойства растительных масел распространяются на весь организм, положительно влияют на желчегонные свойства, которые тормозят образование песка в желчном пузыре и желчных протоках.

Также, если пить каждое утро столовую ложку растительного масла натощак, можно предотвратить развитие онкологии, легочных, печеночных, кишечных и венозных болезней. Различные масла прекрасно выводят шлаки из организма, нормализуют обмен веществ, подавляя аппетит.

Как и любые другие лечебные препараты, масло утром натощак имеет свою негативную сторону. Но их всего две: противопоказано принимать при камнях в организме и в момент обострения язвенной болезни желудочно-кишечного тракта. Принимая масло при таких патологиях, может вызвать сильнейшее обострение. Перед приемом лучше проконсультироваться со специалистом.

Применение подсолнечного масла натощак

В структуре этого масла находятся такие уникальные элементы, как витамины группы В, А, Е, D, жирные кислоты и прочее. При этом, растительное масло натощак легко усваивается организмом. Поэтому данный продукт имеет огромную ценность в использовании:

• тормозит развитие хронических заболеваний печени, атеросклероза, лёгких, желудочно-кишечного тракта;
• повышает защитную реакцию организма;
• улучшает память;
• имеет омолаживающие свойства, замедляет старение;
• понижает степень холестерина;
• противостоит развитию раковых патологий;
• положительно влияет на функции эндокринных и половых систем;
• использование в косметологии: изготовление масок для тела и волос, мыла, шампуни и др.;
• применение в народной терапии;
• является основой в приготовлении жиров, майонеза, маргарина, различных консервов и прочее.

Подсолнечным маслом можно полоскать рот утром. Этот способ традиционно используют в Индии с давних времен. Полоскать рот масло утром – это извлечение токсинов из организма путем полоскания. Для этого необходимо 10-15 минут утреннего времени и масло. Необходимо взять ложку масла и полоскать во рту. Эту процедуру проводят перед приемом пищи.

Тыквенное масло

Тыквенное масло — наилучшее средство для людей, которые заинтересованы в улучшении деятельности своего организма. Такое масло не имеет добавок, оно природное и не поддается обработке. Его производят путем холодного отжима из высококачественных тыквенных семечек. Принимая тыквенное масло натощак, ускоряется чистка всего организма от различных веществ.

Данное масло состоит из множества витаминов и живительных элементов, в которых нуждается организм человека. К витаминам относятся: A, E, F, В1, В2, B3, B6, С, Р, T, K. Такие вспомогательные элементы, как хлорофилл, флавоноиды, фитостеролы, фосфолипиды и пр. благоприятно действуют на работу всех органов. Следует остановиться на его гепатопротекторном влиянии, с помощью которого проводится очистка всего организма через кровь. Тыквенное масло обладает функцией оптимизации состава желчи, и влияет на разжижение и выведение песка, помогает при запорах и при простатите.

Тыквенное масло добавляют в пищу, но лучше его не нагревать, потому, как оно утратит целебные качества. Употребляя такое масло по 1 ч. л. на голодный желудок, можно через пару дней почувствовать приплыв сил и жизненной энергии, а еще через несколько — заметно улучшится общее состояние организма, что благоприятно отобразится на внешнем виде.

Целебные качества кунжутного масла

В Южной Индии и на Ближнем Востоке продукт изготовляют из свежих семян кунжута. Он обладает приятным вкусом и, благодаря сезамолу (сильный антиоксидант), не теряет свои свойства. Имея в составе такой компонент, масло положительно действует на весь организм. Ложка масла натощак благоприятно скажется на работе организма в течении всего дня. При постоянном применении кунжутного масла натощак:

• понижается степень холестерина в крови;
• благодаря мочегонному действию, оказывает влияние на пищеварительную систему;
• плодотворно действует на укрепление памяти;
• обладает успокоительным действием на желудочно-кишечную систему;
• исцеляет кожные заболевания.

Кунжутное масло состоит из 85-88% слабых жирных кислот, аминокислоты, витамин B1, B 12, PP и таких веществ, как никель, магний, железо, марганец, медь. Данный продукт используют в производстве маргарина, в приготовлении пищи, но лучше всего применять его в домашней выпечке. Кунжутное масло без добавок укрепляет и восстанавливает волосы. Его добавляют в состав мыла и косметических средств для сухой кожи. В теплом виде применяется для массажа.

Целебные свойства облепихового масла

Принимая облепиховое масло натощак, человек наполняет свой организм витаминами, при этом, оно имеет противовоспалительное, восстанавливающее действие.

• В состав входят такие витамины: А, Е, К. Масло облепихи обладает следующими качествами:
• цитопротекторное;
• антифлогистическое;
• антиоксидантное;
• общеукрепляющее;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• масло способствует снижению уровня холестерина в крови.

Данное масло рекомендуют принимать при таких заболеваниях:

• трофическом фарингите и ларингите;
• хроническом колите и язве;
• остеохондроз;
• язвах и ожогах кожи и слизистой;
• при раковых патологиях;
• пародонт, стоматит;
• ухудшение зрения;
• для поднятия иммунитета;
• при геморрое;
• женских заболеваниях.

Полезные свойства оливкового масла

Популярность и распространенность оливковое масло приобрело очень давно. Его оттенок может быть от ярко-жёлтого до зеленого. Это зависит от вида оливок, и спелости. Вкус также зависит от сорта оливок, но он не может быть безвкусным или с горчинкой.

Полезно ли пить оливковое масло утром натощак? Да, оно практически на 100% усваивается организмом. Такое масло имеет идеальный состав: большое количество полезных жиров и минимум вредных. Для того, чтобы организм получил 5 г жирных кислот, ему необходимо употребить 500 г сливочного масла, а оливкового – всего 31 г. Пить масло натощак нужно регулярно. Это скажется положительно на сердечно-сосудистой системе, кровообращении, предотвратит развитие атеросклероза и недостатка кислорода. Имеет заживляющие свойства и успокаивающее действие на работу КЖТ.

польза и вред, правила выбора

Льняное масло – какова его польза для организма? Как и у любого продукта с широким спектром активных веществ, помимо бесспорной пользы для человека, у него имеются и свои противопоказания. Надо ли употреблять этот продукт, его состав и рекомендации к применению далее в этой статье. Итак, показания к применению основного активного вещества в отжиме льняных семян, альфа-липоевой кислоты:

1.  Нарушения работы нервной системы.
2.  Алкоголизм.
3.  Болезни печени.
4.  Отравление организма токсинами.
5.  Проблемы с кожей.
6.  Избыточный вес.
7.  Онкологические заболевания.
8.  Проблемы с памятью и переключаемостью внимания.
9.  При ожогах, порезах и ссадинах.
10.  При некоторых кожных заболеваниях.
11.  Борьба с паразитами.
12.  Сахарный диабет.

Состав и калорийность.

Растительные жиры из семян льна это сыродавленный продукт – оно не проходит термическую обработку и не утрачивает своих полезных свойств из-за разрушения полезных элементов высокой температурой. Если производитель указывает, что при холодном прессовании использовался деревянный пресс – это идеальный продукт с минимальным окислением. Он имеет красивый золотистый цвет (иногда коричневый), не обладает сильным запахом и имеет немного ореховый вкус.

Льняной отжим содержит множество витаминов и жирных кислот, что делает его намного более полезным для человека, чем растительное и даже сливочное масло:

•  Витамины А и Е необходимы для здоровья и красоты кожи, ногтей и волос.
•  Витамин F оказывает прямое влияние на здоровье всей кожи человека.
•  Витамин В важен для хорошего обмена веществ и замедляет старение.
•  Калий влияет на качество умственных процессов и состояние сердечно-сосудистой системы.
•  Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железой. От йода в немалой степени зависит рост, способность мужчины продолжить род и обмен веществ.
•  Цинк жизненно необходим для роста и крепости костных тканей, для регенерации тканей и для полноценного развития мозга.
•  Фосфор ещё более важен в формировании костных тканей, чем цинк. Именно благодаря фосфору происходит усвоение кальция в костях.

По содержанию жирных кислот омега-3 это оно превосходит даже рыбий жир! Всего пол чайной ложки льняного содержит его суточную норму.

Ещё в состав растительных жиров изо льна входят и другие жирные кислоты группы омега, фитостеролы и лигнаны – сильные антиокислители с полезными для человека свойствами. Это довольно калорийный продукт – его энергетическая ценность составляет 884 ккал.

Польза льняного масла для человека.

В чём основная польза льняного масла для человеческого организма? Оно оказывает на организм регенерирующий, антистрессовый, антиоксидантный, противовоспалительный и иммуномодулирующий эффекты. Его комплексное воздействие на весь организм не заменимо при лечении алкоголизма и его последствий. Альфа-липоевая кислота  восстанавливает работу печени, выводит из организма токсины, нормализует обмен веществ. Но этим полезные свойства не ограничиваются: способность альфа-липоевой кислоты сжигать сахар делает её пригодной  для употребления людьми с сахарным диабетом.

Комплекс жирных кислот способствует сжиганию излишков жировых тканей. При попадании в организм человека такие кислоты не только не откладываются, но и расщепляют ненужные жиры на глицерин и воду.

Так же льняное:

1.      Лечит запоры.
2.      Очищает от шлаков и токсинов.
3.      Укрепляет сосуды.
4.      Омолаживает весь организм.
5.      Нормализует давление.
6.      Улучшает регенерацию кожи.

Для мужчин.

Для мужчин может быть особенно интересным, что альфа-липоевая кислота показана для употребления при занятиях спортом. При этом если применять биодобавки с альфа-липоевой кислотой, рекомендуется повышать физические нагрузки. В чём основная польза таких добавок? Благодаря усилению сердца, нормализации обмена веществ и помощи в сжигании лишних жиров, повышенные нагрузки не нанесут организму вреда.

При активных силовых тренировках в организме мужчин происходит избыточное накопление свободных радикалов, а свободные радикалы вызывают оксидантное мышечное напряжение. Прием альфа-липоевой кислоты снимает это напряжение и ускоряет восстановление организма спортсмена после интенсивных нагрузок.

Обычно спортсмены не употребляют льняное масло внутрь, а принимают альфа-липоевую кислоту в виде таблеток и капсул, или в качестве биодобавки к основному рациону питания. Норма потребления препарата для мужчин составляет 200мг по 4 раза в день после приёма пищи. При поднятии интенсивности нагрузок дозу можно увеличить до 600мг. Поскольку у препарата имеются противопоказания, перед его употреблением советуется консультация у врача.

Отдельное свойство растительных жиров изо льна, интересное именно для мужчин – это усиление половой функции.

Для женщин и беременных.

В силу сложности и запутанности всех биологических процессов при беременности, беременным и кормящим женщинам необходимо с особой осторожностью относиться к употреблению всех препаратов и прием масла изо льна не является исключением. Хотя значительного вреда от  употребления льняного масла внутрь при беременности замечено не было, некоторые исследования говорят о повышенном риске преждевременных родов от его употребления на втором и третьем триместре.

Не смотря на противопоказания при беременности, для женщин будут интересны омолаживающие свойства льняного отжима. Хотя его применение и не обещает вечной молодости, но оно хорошо влияет на состояние кожи, волос, ногтей и в целом повышает иммунитет организма.

Растительные жиры изо льна и их производные широко применяются в косметологии. Крема на его основе не только хорошо увлажняют и смягчают кожу, но так же обладают омолаживающим, антибактериальным и регенерирующим эффектами. Если вы склонны к экспериментам и относитесь к народной медицине не предвзято, то можете попробовать смесь меда и льняного отжима для лечения угрей. Для лечения ослабленных, секущихся волос, или при чрезмерной сухости кожи головы и появлении перхоти можно использовать маски на его основе.

Для детей.

Трудно переоценить полезность льняного масла для растущего организма ребенка. Йод, цинк и фосфор помогают формироваться сильному и здоровому скелету с крепкими костями и положительно сказываются на росте ребёнка. Калий помогает ещё не окрепшей нервной системе эффективно справляться со стрессом. Жирные кислоты регулируют обмен веществ, что положительно сказывается на физической активности ребенка. Регулярное употребление ребенком этого продукта и его производных улучшает его обучаемость, умение ориентироваться в окружающем пространстве, овладевать навыками мелкой моторики.

Наиболее полезно употребление льняного масла детьми в зимнее время – ребенок будет меньше подвержен простудным заболеваниям.

Ко всему прочему, если ребенок не справляется с физическими и умственными перегрузками это может быть показанием к применению альфа-липоевой кислоты. Для детей дозировка препарата не велика и составляет от 12,5мг до 25мг в сутки. Конечно, не стоит самостоятельно экспериментировать с приёмом альфа-липоевой кислоты и перед тем, как дать препарат ребёнку необходимо проконсультироваться у врача. Врач так же может при необходимости увеличить суточную дозу препарата и подробно объяснить, как применять льняное масло с пользой для здоровья.

Сердечно-сосудистая система.

Основным активным веществом в льняном масле, которое приносит пользу для организма, является альфа-липоевая кислота, а это эффективный антиоксидант. Польза для человека этой кислоты в том, что она нейтрализует кислород, который накапливается в результате стрессов, переутомления и воздействия ультрафиолетового излучения. В результате этого альфа-липоевая кислота тормозит процесс окисления тканей и органов, что благоприятно сказывается, как на всём организме в целом, так и на сердечнососудистой системе в частности.  Так же альфа-липоевая кислота укрепляет сердечные мышцы и снимает с них излишнее напряжение.

Исследования показали, что польза приема масла изо льна снижает риск инсульта на 37%. А его свойство сжигать излишки жиров и нормализовать уровень холестерина в крови оказывает профилактику закупорки сосудов холестериновыми бляшками.

Лечение бесплодия.

Главное при любом лечении это не заработать новых проблем со здоровьем. Поэтому, прежде чем обращаться к агрессивным методикам, стоит попробовать более щадящие организм варианты лечения. И один из таких вариантов лечения бесплодия  без лишней химии и дорогостоящих процедур —  это лечение семенами льна и маслом.

В первую очередь стоит знать, что наиболее полезны в качестве лекарства семена льна. Перетертые в муку семена быстро окисляются на воздухе и утрачивают свои лечебные свойства. Хотя беременным женщинам и противопоказано употребление семян льна и льняного масла внутрь, при бесплодии рекомендуется употреблять оба этих продукта. Семена льна и масло способны нормализовать гормональный фон женщины и стабилизировать пропорцию прогестерона на эстроген.  Помимо прочего, эти продукты обладают противовоспалительным эффектом, что особенно полезно, если бесплодие развилось на фоне эндометриоза и миомы матки.

Из семян льна рекомендуется делать компрессы. Компресс изготавливается из 300 грамм семян льна, которые перетёрли в кашу и немного подогрели на 70 граммах растительных жиров. Важно не перегреть семена и дать кашице остыть, что бы не получить ожогов от компресса. После остужения полученную кашицу выкладывают на ткань и приматывают к животу на срок около 3 часов. Проводить процедуру надо каждый день в течение двух месяцев – меньший срок может не принести положительных результатов.

Вместе с компрессами не помешает и массаж с применением льняных растительных жиров. Массаж так же необходимо проводить ежедневно и не менее 21 дня к ряду. Самое лучшее время для такого массажа это делать его перед сном.

Льняное масло с селеном.

Основной недостаток растительных жиров изо льна в том, что они быстро портятся и теряют свои лечебные свойства. Добавление в них жирорастворимого антиоксиданта селенопирана, содержащего органический селен, предохраняет от окисления и продлевает срок годности.

Вред и противопоказания льняного масла.

При всех полезных свойствах льняных растительных жиров к их употреблению имеются и противопоказания. Обратиться к врачу по вопросу его приема стоит в следующих случаях:

•  при панкриотите;
•  остром холицистите;
•  язве желудка;
•  заболеваниях кишечника;
•  при беременности и кормящим женщинам;
•  женщинам с гормональным дисбалансом;
•  при приеме курсов препаратов стоит поинтересоваться о возможных аллергических взаимодействиях организма с их компонентами.

Кроме того, усвояемость льняного масло очень сильно зависит от генетики. Именно она определяет, насколько хорошо полезные жиры из льняного масла будут переходить в активную форму — ту, которая необходима нашему организму. Зная генетику, можно понять, какие жиры и в каком количестве нужно включать в рацион., а также определить риск таких заболеваний, как атеросклероз и болезнь Альцгеймера.

Как правильно принимать?

Как применять льняное масло с наибольшей пользой? Для приема альфа-липоевой кислоты в качестве лечения лучше всего подойдут медицинские препараты на её основе, например препарат «липоевая кислота» в таблетках. Препарат можно дозировать и пропивать длительным курсом. Нормы приема препарат в разных случаях могут сильно отличаться, поэтому рекомендуется консультация с лечащим врачом.

Правила выбора и хранения льняного масла.

Льняной отжим имеет свойство быстро окисляться на воздухе и портиться. Поэтому, всегда смотрите на дату выпуска масла и выбирайте по возможности более свежее. Оно может храниться от 3 месяцев до года – это зависит от способа его изготовления и упаковки. Рекомендуемое место для хранения это стеклянная посуда – перелейте масло, если приобрели его в пластмассовой таре. Лучше всего для хранения подходит тёмное стекло.

В любом случае, какой бы не была упаковка, масло необходимо хранить в темном и прохладном месте – под воздействием ультрафиолета оно быстро теряет свои целебные свойства. Всего тридцати минут на солнце достаточно, что бы в нём разрушились почти все жирные кислоты.

Крышка должна быть плотно закручена – с открытой крышкой срок хранения составляет не больше 60 дней. Если продукт начал заметно горчить или кислить, это значит, что он уже испортилось и им можно отравиться.

Лучше всего для хранения подходят семена льна. Масло не рекомендуется долго хранить – в свежем виде оно наиболее полезно. Это является основной причиной, что при всех своих полезных свойствах оно не пользуется особой популярностью. Со временем его состав окисляется и утрачивает многие целебные свойства.

Хранить семена льна надо в герметичной упаковке (посуде или пакете) в прохладном месте. Холодильник для этих целей подходит лучше всего. Больше для их хранения ничего не надо.

При выборе семян стоит обратить внимание на дату изготовления (чем свежее семена, тем лучше), на отсутствие в семенах постороннего мусора и на влажность – семена обязательно должны быть сухими.

Натощак.

Употребление льняных жиров на голодный желудок, как и любых других, крайне не рекомендуется и может привести к серьёзным проблемам со здоровьем! Даже одна ложка натощак может привести к сильному удару по поджелудочной железе и желчному пузырю. Это спровоцирует выброс желчи в организм, что ухудшает усвоение витаминов и микроэлементов. Таким образом, польза приема масла изо льна натощак почти нулевая.

Отзывы врачей о льняном масле.

Отзывы врачей о пользе льняного масла для организма единогласно положительные. Лен уже давно известен человечеству своими целительными свойствами. Его выращивали и использовали в медицине ещё со времен Древней Греции, а благодаря Карлу Великому лен распространился в Европе и стал одной из важнейших культур.

Диетологи рекомендуют льняной отжим и его производные, как эффективное средство для снижения избыточного веса. При правильно выбранном питании входящие в его состав антиоксиданты и жирные кислоты помогают не только сжигать излишки жира, но и нормализовать обмен веществ в целом. Если его применять в комплексе с отказом от вредной пищи и хотя бы минимальными физическими нагрузками, то это значительно увеличит положительный эффект.

Употребление льняного масла и его производных рекомендуется врачами, как для детей, так и для взрослых. Хотя масло изо льна действует накопительно, а не сильно и «одним махом», широкий спектр его полезных свойств позволяет заменить многие более дорогостоящие препараты с большим риском получения побочных эффектов и нежелательных осложнений.

Если не злоупотреблять маслом и семенами льна и прислушиваться к рекомендациям специалистов, то они могу принести много пользы для человека.

Льняное масло утром натощак: как пить, польза и лечебные свойства. Льняное масло для похудения

Борьба с килограммами — процесс сложный и долгий. Необходимо пересмотреть свой рацион, Лайк Спорт и подключить правильных «помощников». Приблизиться к идеальным параметрам поможет масло из льна. Важно знать, как принимать льняное масло для похудения, иначе очень велика вероятность разочарования в хваленом методе.

Удивительные свойства льна заметили лекари древнего Египта. Из культуры изготавливали различные жаровни и бальзамы, которые затем применялись в медицинской практике. О чудодейственной силе льна знали врачи древней Руси: культуру использовали для лечения различных болезней.

Льняное масло долгое время было очень популярным продуктом. Но затем его вытеснили «конкуренты» — кукуруза, подсолнечник. А все потому, что они на порядок дешевле. Однако в последние годы популярность льняного масла вернулась.Его начали использовать в домашней косметологии, а потом диетологи вспомнили об уникальных свойствах продукта. Бум на «похудение из белья» начал набирать обороты с распространением Интернета, когда стали появляться многочисленные отзывы о том, что это работает.

Исследования, подтверждающие, что льняное масло облегчает достижение идеальной фигуры, часто проводят западные диетологи. В зарубежных публикациях можно встретить название «русская нефть». В России под Лен отдавали огромные посевные площади, культуру называли «русским золотом» и ассоциации сохранились.

Особенности состава

Льняное масло имеет уникальный состав. Продукт богат минеральными элементами, ненасыщенными жирными кислотами, витаминными соединениями. Благодаря этому масло обладает настоящим волшебством: улучшает самочувствие в целом, стоит на страже красоты и молодости, а также помогает избавиться от лишних сантиметров на талии. Продукт комплексно воздействует на организм, но каждый содержащийся в нем элемент за что-то отвечает. Для чего именно — узнаете из таблицы.

Таблица — Полезные вещества в льняном масле и их влияние на организм

Полезный материал	Закон
Витамины: A, E, B, F	— Улучшают обмен веществ; — обладают антиоксидантным действием; — улучшают состояние кожных покровов; — способствуют укреплению ногтей; — стимулируют рост волос; — Усилить иммунитет
Макро- и микроэлементы: калий, железо, магний, цинк, фосфор	— удалить лишнюю жидкость; — предотвратить вздутие; — благотворно влияют на сосуды; — укрепить кости; — нормализуют работу нервной системы; — снизить уровень холестерина
Жирные кислоты: Омега-3, Омега-9, Омега-6	— замедляют процессы старения; — ускоряют обмен веществ; — гормоны «сомнения»

Масло рекомендуется включать в рацион беременных: оно помогает малышу правильно развиваться в материнской утробе.Продукт полезен при сахарном диабете, некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, астме. Масло предотвращает развитие эндокринных заболеваний, снижает риски образования тромба и считается «антисельскохозяйственным» средством.

Продукт пользуется большой популярностью у поклонников домашней косметологии. Маски, основанные на том, как избавиться от морщин и приблизить мечту о часовне, как в рекламе. Положительные изменения во внешности заметны, даже если просто включить масло в рацион: ногти быстро растут и укрепляются, косички будут сиять, кожа радует шелковистостью.Одним словом, это находка для тех, кто заботится о своей внешности и здоровье.

Полиненасыщенные кислоты — единственные жиры, поступающие с пищей. Они не синтезируются организмом. Основными источниками таких веществ являются рыбий жир, «элитные» виды рыб. А вот в льняном масле полезных кислот на порядок больше.

Секрет «отвеса»

Насколько эффективно льняное масло для похудения? О способности продукта избавляться от «лишнего» заговорили сравнительно недавно.Как это работает »? Все предельно просто: включив масло в свой ежедневный рацион, нет шансов откладывать жир на талии.

Кислоты, которыми так богат продукт, не просто положительно влияют на органы и системы, но также нейтрализуют жиры, поступающие с пищей.Кислоты расщепляют их на воду и глицерин, и они бесследно покидают организм.Льняное масло, по сути, контролирует калории.Сам помощник не превращается в отложения: вы можно не бояться навредить фигуре.

Льняное масло не действует как «волшебная палочка». Панаци от лишнего веса не существует в принципе. Спорт, разумное питание, отказ от вредных пищевых привычек — вот что сделает отражение в зеркале идеальным. А масло просто доступное «Помощник» на пути к гармонии. Использование льняного масла для похудения позволяет избавиться от основных проблем, мешающих сбросить вес. Какой вклад вносит продукт в пользу «хорошего дела»? Он:

• выводит шлаки, токсины;
• избавляет от запоров;
• метаболизм нормализуется;
• регулирует аппетит.

Льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе девушек, взявшихся за конструирование фигуры своей мечты. В процессе похудания килограммов теряется эластичность кожи, и появляются решения. Масло стоит на страже женской привлекательности, поэтому, похудев, с ним можно не бояться похудеть и красоту кожи — оно этого не допустит.

Льняное масло — калорийный продукт. В 100 г содержится 884 ккал. Но не бойтесь цифр: сантиметры на талии после регулярного приема не прибавятся.Однако при подсчете калорий следует учитывать энергетическую ценность продукта.

Как принимать льняное масло для похудения

Как использовать льняное масло для похудения, каждый выбирает сам. Кто-то добавляет его в блюда, кто-то пьет в чистом виде. Товар полезен и так. Но только при условии соблюдения четырех основных правил:

1. «Нет» термообработке. В процессе нагрева масло теряет свои хваленые свойства. Если температура будет слишком высокой, произойдет окисление, из-за которого полезный продукт превратится во вредный.Хотите добавить его в блюдо? Подождите, пока еда остынет. При приеме в чистом виде не пить теплый чай, не скрывать теплой пищи.
2. Не замораживать. Как и нагревание, замораживание вещества категорически запрещено. От таких манипуляций в продукте появляются канцерогенные соединения. Зачем подвергать себя опасности?
3. Соблюдайте срок годности. Если срок, указанный производителем, истек, утилизируйте флакон вместе с содержимым. Просроченный продукт не принесет пользы организму.
4. Не переусердствуйте.Не наливайте масло в посуду и не запивайте его стаканами. Больше — не значит лучше. Знайте меру: вы можете использовать не более двух столовых ложек в день.

Не надейтесь на чудодейственное масло. Одного включения продукта в рацион недостаточно. Параллельно нужно зачеркнуть меню жареных и жирных блюд, сдобы, различных сладостей. Только при этом будет виден результат, а масло поможет закрепить его.

Пьем в чистом виде

Пьем льняное масло для похудения.Один курс рассчитан на четыре-пять недель. Далее обязательно перерыв на месяц — два. После можно повторить курс.
Разобрать как пить льняное масло для похудения несложно. Есть рекомендованная схема приема, и следуйте ей.

• Первая неделя. Ежедневно употребляйте чайную ложку льняного масла утром натощак для похудания и активации обмена веществ. Оптимальное время приема — за 20 минут до еды. Через десять минут можно выпить стакан воды. Вечером — по чайной ложке после еды: не ранее, чем через полчаса в конце ужина.Можно пить на ночь прямо перед сном. Здесь нет строгих правил того, насколько комфортно.
• Вторая-третья неделя. Увеличьте дозу до трех чайных ложек в день.
• Четвертая неделя пятая. Постепенно уменьшайте дозировку и переходите к количеству, рекомендованному в первые семь дней курса.

Невозможно предсказать результат после прохождения курса. Кому-то удается сбросить 5 кг за один курс, кому-то нужны повторения, чтобы избавиться хотя бы от пары кило.Многое зависит от образа жизни, пищевых привычек. Использование масла положительно отображается на внешнем виде. Женщины отметили, что после первого года кудри локоны становятся блестящими, ногти — крепкими, лицо — чистым, менструальный цикл — регулярным.

Любители «жиропотери» советуют: если после утреннего приема порционного масла у вас возникло чувство дискомфорта в желудке, старайтесь употреблять его не натощак. Выпить кефир, съесть банан, подождать полчаса, затем принять масло, снова подождать полчаса — можно полноценно завтракать.От небольшого изменения схемы результат не изменится, и проблем с желудком не будет.

Добавить в пищу

Льняное масло по вкусу — с горчицей. Запах и вовсе не «рыбный». Поэтому те, кто употребляет продукт для похудения, чаще всего добавляют его в другие блюда, а в чистом виде не пьют. Хотя у этого метода есть один огромный минус — сложно отрегулировать необходимую сумму, значит результат если он есть, то минимальный.

В каких блюдах лучше есть льняную добавку? С любым, только не с горячим.Масло можно добавлять утром в охлажденном, в обед — в овощной салат, а вечером — в кефир или творог. Продукт можно смешать с медом и получить витаминную «бомбу». Словом, поле для кулинарных экспериментов огромное.

Льняное масло — основа для приготовления овощных салатов. Попробуйте, например, такой рецепт: столовая ложка льна, столько же оливкового масла, лимонный сок по вкусу. Заправка готова — вкусно, быстро, просто.

Правильно выбирайте…

Чтобы льняное масло действительно приносило пользу организму, нужно правильно его подобрать. До недавнего времени продукт можно было найти только в аптеках, но с ростом пропаганды здорового образа жизни масло появилось на полках в супермаркетах. Советы по выбору простые.

• Мы ищем подходящий сорт. Возьмите нерафинированное масло холодного отжима. В нем сохраняются все полезные вещества.
• Изучаем состав. Обязательно ознакомьтесь с составом.Есть примеси? Берем бутылку от бутылки другого производителя.
• Смотрим срок хранения. Обратите внимание на срок хранения. Если он скоро истечет — флакон лучше снова поставить на полку.
• Рассмотрим «внешний вид». Мутная маслянистая жидкость, выпадает осадок — это должно насторожить.
• Возьмите стакан. Необходимо брать только то масло, которое продается в стеклянной таре. Причем бутылка должна быть из темного стекла. Это затрудняет оценку «внешнего вида», но снижает вероятность окисления.

Всегда покупайте товар в проверенных местах. Рынки, лотки и магазины, не вызывающие доверия — не лучшее место для покупок: нет гарантии, что товар хранился надлежащим образом. При нарушении условий хранения продукт портится. О чем это может быть польза?

На льняном масле стоит знак качества. Напоминает вкус и запах рыбьего жира, но с легкой горчичностью. Чувствуете сильную горечь? Товар испорчен!

… и хранится

Важно не только выбрать качественное масло, но и правильно его хранить.Если не соблюдать правила, он быстро испортится, всех преимуществ «разрушающего» и эффекта похудания ожидать не приходится. Правильно держите «Золото».

• Закрытое масло — в рундуке. В закрытом флаконе можно хранить при температуре от 5 до 25 ° С. Многое зависит от типа и способа производства, поэтому ищите информацию на упаковке.
• Открытый — в холодильнике. В холодильник ставят открытую бутылку, но не в самую холодную зону — ставят на дверцу.Если хранить уличное масло при температуре выше 10 градусов, оно испортится.
• Укрыться от солнца. Нельзя забывать масло на солнышке, ему нужна темнота. Изделие простояло на солнышке полчаса? Его больше нельзя использовать в питании. Жирные кислоты разрушаются под воздействием ультрафиолета, теряется вся полезность.
• Плотно закройте крышку. Жирные кислоты обладают уникальной способностью быстро вступать в реакцию с кислородом. Этот продукт теряет полезные свойства. Всегда проверяйте, закрыли ли вы крышку флакона.
• Хранить недолго. Открытое масло можно использовать в течение двух месяцев, если его качество начало ухудшаться. Лучше покупать масло в небольшой емкости: ходить в супермаркет за ним придется чаще, но вы можете быть уверены в его пользе.

Linged seed также используется для похудания. Из него делают жаровни и настои, добавляют в салаты, каши. Хозяйка часто ошибается при хранении семян, из-за чего они теряют свою полезность. Семена хранят в плотно закрытой стеклянной таре в темном, сухом и прохладном месте.Цельный посевной материал при соблюдении всех условий может храниться до 12 месяцев.

Ищем альтернативу: капсулы

Льняное масло имеет специфический запах и вкус. Естественно, не всем нравится. Но зная о пользе продукта и его помощи в процессе похудения, многие переставляют себя и пьют масло. Можно поступить иначе: купить желатиновые капсулы. Никаких отличий от жидкого продукта ни по витаминно-минеральной составляющей, ни по принципу нет.Но капсулы по сравнению с жидким маслом победили. То есть причин много.

• Приятный вкус. В капсулах нет шелеста солей, чего нет ни души в масле.
• Удобная форма. Капсулы брать удобно: проглотила, помыла и получила весь набор коммунальных услуг. «Таблетки» легко поместятся в женской сумочке, поэтому их можно брать с собой на работу или в поездку, что позволяет пропустить прием.
• Максимальная полезность. Капсулы изготавливаются исключительно из высококачественного масла, полученного методом холодного отжима.Это позволяет получить максимальную концентрацию микроэлементов и так важных для жирных кислот.
• Легко хранить. Капсулы не требуют особых условий хранения: главное, чтобы на них не попадали солнечные лучи. Аналог на порядок длиннее обычного масла за счет желатиновой оболочки, срок хранения каждый производитель указывает на упаковке.

Капсулированное масло дороже жидкого продукта: это единственный минус. Хотя некоторые девушки отмечают, что эффект от капсул меньше.Если купить качественные капсулы и соблюдать инструкцию по приему, килограммы уйдут так же, как и от обычного масла. «Бонусы» Вы тоже получите хорошее состояние кожи, укрепление ногтей, рост приделов. Хотите увидеть результат? Выбирайте товары проверенных производителей. Покупайте капсулы только в аптеке: так вероятность приобрести подделку ниже.

Правила дозировки

В упаковке с льняным маслом есть инструкция, позволяющая ориентироваться с дозировкой.Суточное количество капсул зависит от проблемы, которую пытаются решить с помощью аптеки. В инструкции прописана и минимальная дозировка для желающих пить капсулы в профилактических целях.

Льняное масло в капсулах для похудения нужно принимать особым образом. Курс должен длиться пять недель, затем сделать перерыв на два месяца. Что касается дозировки, то кстати, как и в случае с жидким аналогом, она увеличивается еженедельно. Таблица сможет разобраться с дозировкой.

Таблица — Дозировка капсулированного льняного масла по неделям

Не забывайте о правилах.Их соблюдение является залогом того, что масло в капсюле «подействует». Правил всего три и они простые.

1. Принимаем утром за полчаса до еды, вечером — через полчаса после.
2. Не нанимать и не пить в горячем виде.
3. Исключаем одновременный прием слабительных средств и чаев для похудения.

Капсулы — это просто форма, в которой масло усиливается. Не стоит надеяться, что они станут волшебными таблетками, от которых лишний килограмм растает у нее на глазах.Прием капсул — всего лишь один рычаг в механизме похудения. Хотите увидеть идеал в зеркале? Без спорта и правильного питания не обойтись.

Есть ли противопоказания?

Масло льняное — кладезь полезности. И его помощь в процессе похудения неоспорима. Но не ко всем продукт одинаково подходит. При индивидуальной непереносимости может наблюдаться сильная аллергическая реакция: появятся отеки, зуд, дыхание затруднено. Есть ряд противопоказаний к приему масел, о которых нужно знать.Это касается и капсулированных. Прием запрещен по телефонам:

• гепатит;
• панкреатант;
• болезни крови;
• болезни желчевыводящих путей;
• опухоли;
• язва;
• гастрит;
• сосудистые заболевания.

«Масляный» курс похудения следует отложить, если вы принимаете гормональные препараты, антибиотики, противовирусные препараты, антикоагулянты. Такое сочетание может вызвать побочные эффекты в виде слабости, тошноты, проблем с желудком.Кроме того, неумолимые действия снизят эффективность принимаемых вами лекарств. Нельзя запивать масло противозачаточными таблетками. В детский рацион льняное масло включают только после шестилетнего возраста.

В идеале использование льняного масла для похудения стоит обсудить с врачом. Обязательно получите разрешение врача на использование масла для нормализации обменных процессов у беременных, кормящих мам и людей со слабым желудочно-кишечным трактом. Если вы начали принимать масло и вдруг стало плохо, то от продукта лучше отказаться.Мечтая об идеальных параметрах, не забывайте о здоровье: «Активный» обратитесь к диетологу, который скорректирует ваш рацион — тогда все получится.

И льняное масло, и сами семена могут помочь в похудании, что для многих будет полной неожиданностью, и к диете это не имеет никакого отношения.

Ниже приводится описание того, как лен способствует снижению аппетита, улучшению обмена веществ, артериального давления и регуляции инсулина, улучшению пищеварения и ускорению сжигания жира термогенным способом.

Диеты не работают

Самое главное, что нужно помнить, если вы хотите похудеть, — это никаких диет. Просто потому, что они не работают.

На самом деле даже хуже. Когда вы значительно сокращаете количество пищи, потребляемой во время диеты, вы тем самым сообщаете своему организму, что будет период голодания, и настраиваете его для накопления энергии и жира.

А дальше становится еще хуже. Даже после того, как вы отказались от диеты, ваше тело все еще привыкло сохранять жир.

Очень немногие люди смогли сбросить значительное количество жира, сидя на диете, которая буквально утолила их голод. Объясняется это тем, что любой процесс похудания — это, прежде всего, потеря жидкости и мышечной массы. В конечном итоге они все равно возвращаются обратно через пару месяцев, к тому же прихватив несколько лишних килограммов.

Есть лучший способ достичь идеального веса, но любая программа по снижению веса всегда должна предусматривать присутствие в вашем рационе жирных аминокислот омега-3 и омега-6.

Для похудения и Омега-3

Льняное масло на 50% состоит из омега-3 альфа-линоленовой кислоты. Это жир, но в отличие от дезинформации, которой мы кормили похудателей, такой вид жира, как Омега-3, помогает похудеть, а не набирать его. На самом деле, будет сложнее похудеть, не получая хороших порций омега-3 жирных кислот.

Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в льняном масле, является незаменимой жирной кислотой (НЖК). Вашему организму он нужен для нормальной жизни, но он не может его производить.Его нужно получать из пищи, и многие специалисты считают, что мы даже близко не приближаемся к тому, что считается нормой его потребления.

Омега-6 жиры, такие как линоленовая кислота, также считаются незаменимыми, но современные западные диеты слишком богаты этим веществом. Так много, что мы потребляем даже в избытке.

Идеальное соотношение Омега-3 и Омега-6 составляет, по крайней мере, один к пяти, и даже лучше, если оно равно 1-2.

Такой резкий дисбаланс в приеме жизненно важных жирных кислот, которые участвуют во многих неотъемлемых процессах в нашем организме на клеточном уровне, теоретически может быть основным фактором возникновения многих проблем и заболеваний.Обсуждаются воспалительные процессы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, артрит, астма и кожные заболевания, некоторые считают, что они также могут сыграть роль в современной эпидемии ожирения.

Накопление льняного масла и жира

NLC в продуктах из льна и семян льна — также важных питательных веществ. Нашему организму они нужны, поэтому чувство голода усиливается, когда ему их не хватает. К сожалению, большинство из нас не может понять, что чувство голода почти сразу после еды связано с тем, что организму нужны питательные вещества гораздо больше, чем в пустых углеводах.

Простое повышение уровня питательных веществ в пище за счет потребления продуктов, содержащих важные питательные компоненты, часто влечет за собой потерю веса.

Употребление семян или льняного масла с пищей увеличивает чувство сытости — затем само чувство сытости после еды. Но на этом преимущества этого полезного продукта не заканчиваются. Льняное масло, а тем более семена замедляют процесс переваривания пищи, что приводит к снижению уровня сахара в крови и тем самым снижению инсулина.

Инсулин — это гормон, отвечающий за многие процессы, в частности за накопление жира.Если мы едим пищу с высоким содержанием углеводов, в которой нет клетчатки и незаменимых жирных кислот, замедляющих пищеварение, уровень сахара в крови может резко повыситься.

Таким образом, стимулируется выброс инсулина, ответственного за накопление жира для нормализации уровня сахара в крови. Инсулин отвечает не только за чувство усталости и апатии, но и за превращение излишков углеводов в тяжелую пищу в триглицериды и отправляет их в жировую ткань вокруг бедер, талии и живота.

Хотя слишком насыщенные жиры и любые углеводные и обработанные трансгины вредны сами по себе, вместе с изобилием простых углеводов в большинстве западных диет именно это с большей вероятностью вызывает увеличение веса, чем диетические жиры.

Полезные жиры, например, содержащиеся в льняном семени, на самом деле помогают противодействовать этому процессу. Просто сделайте выбор в пользу полезных продуктов, а не обработанных углеводов, которые наполняют вашу кровь жиром, запасающим инсулин.

Если вы хотите понять, какие продукты провоцируют набор веса и как использовать разные виды жиров, чтобы перестать чувство голода, а также стимулировать термогенный метод сжигания жира, рассмотрите разные подходы к похуданию.

Достижение идеального веса — это не подсчет калорий и не изнурительные тренировки.Это не ограничение себя в количестве еды и не постоянное чувство голода. На самом деле, этот процесс может быть очень простым, если вы правильно и вовремя питаетесь, чтобы настроить свой метаболизм на более эффективный способ похудания.

Как принимать льняное масло для похудения

Льняное масло, обмен веществ и сжигание жира

Вы можете задаться вопросом: как пить льняное масло для похудения? Ответ — регулярно. Считается, что регулярное употребление льняного масла полезно для улучшения обмена веществ и усиления термогенеза (сжигания жира).Термогенез — очень полезный процесс для похудания, при котором бурые жировые клетки увеличивают свою способность сжигать жир. Как ни странно, но один из лучших способов стимулировать термогенез — это употреблять в пищу более важные жиры, например, содержащиеся в семенах льна.

Так как же принимать льняное масло для похудения? Очень просто, пить или есть семена льна во время каждого основного приема пищи каждый день.

Семена льна или льняное масло? Что выбрать для похудения?

Льняное масло очень полезно для похудения и по всем указанным выше причинам.Однако семена льна являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение и снижают уровень сахара в крови, тем самым снижая уровень инсулина даже в большей степени, чем льняное масло.

Хотя семена льна холодного измельчения не содержат таких незаменимых жирных кислот омега-3, они являются исключительным источником антиэстрогенного лигнана, который очень важен для здоровья женщин, поскольку может предотвратить рак, спровоцированный гормонами.

Отличным компромиссом может быть льняное масло, насыщенное лигнанами, в котором семена льна богаты линоленовой кислотой омега-3.Однако в идеале, если вы серьезно настроены на похудание, будет ежедневный прием, как льняного, так и льняного семени. Таким образом, вы можете извлечь выгоду из обоих продуктов.

Некоторое время назад обезжиривающая диета считалась самым удачным способом. Сегодня ученые доказали опасность такого ограничения питания — жиры жизненно необходимы нашему организму (в том числе для коррекции фигуры). Свойства льняного масла для похудения хорошо изучены — предлагаем вам ознакомиться с ними.

Полезная информация

Чем объясняется использование льняного масла для похудения? Секрет эффективности этого продукта — его полезный состав. Льняное масло получают из семян растений методом холодного отжима. Отсутствие термической обработки позволяет сохранить полезный состав продукта. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая — 15-30%, линолен альфа, линоленовая гамма — 44-60%, олеиновая — 13-30%). Перечисленные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран, поэтому здоровье так важно для нашего здоровья.Альфа-линоленовая кислота (омега-3) имеет особое значение, и получить ее в достаточном количестве с пищей не так-то просто (помимо масляного масла такие кислоты присутствуют в морепродуктах). Насыщенных жирных кислот в льняном масле не более 11%. Жирные кислоты называются витамином F. Помимо него в масле присутствуют и другие витамины (группы B, A, K, E).

Секрет эффективности

Льняное масло для похудения полезно тем, что полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют сжигание жировых запасов, а основная «работа» происходит во время сна (то есть, когда наш организм находится в состоянии покоя).Если использовать масло ежедневно, пища будет быстрее перерабатываться, активизируется процесс очищения от шлаков и токсинов (во многом это связано с мягко осветляющим эффектом льняного масла). Еще один важный момент для похудения — масло масличных семян подавляет чувство голода, поэтому выдерживать ограничения в питании намного легче. Плюс этот продукт благоприятно отражается на состоянии кожи, волос и ногтей — вы сможете выжить на диете без вреда для красоты и здоровья. Льняное масло служит профилактикой диабета, онкологии, инсульта, а также патологий пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем.Масло выводит из крови избыток холестерина.

Варианты использования льняного масла

Как использовать льняное масло для похудения? Самый простой способ — употребление этого продукта в пищу. Подвергать его термической обработке (во избежание потери полезных свойств) нельзя, поэтому рекомендуется заливать салаты маслом, добавлять его в смузи, соусы, подливы, готовые образцы овощей и каши. Не будет лишним периодически готовить полезные коктейли, обогащенные маслом льна кисломолочные напитки.Если вкус масла вам покажется непривлекательным, вы можете смешать его с более вкусными в вашем понимании растительными маслами (например, с ароматным подсолнечным маслом).

Другой популярный способ: масло использовать отдельно от еды (оно того стоит с водой). Пить масло нужно натощак (за 30 минут до еды). Курс похудания занимает 40 дней, после чего следует сделать перерыв на 30 дней. Рекомендуется пройти 3 курса. Норму масла нужно постепенно увеличивать с 1 ч.до 1 ст. а затем до 2 ст. Перед сном рекомендуется принимать по 1 ч. Масла, тоже запивая теплой, но негорючей водой — это поможет избежать запоров и ускорит сжигание жиров. После употребления масла нельзя есть и пить что-то горячее — нужно выждать не менее получаса.

Противопоказания

Льняное масло успешно применяется для похудения, вот только такая схема лечения ожирения подходит не всем. Если во время курса вы почувствуете ухудшение самочувствия, прервите диету и обратитесь к врачу.Не прибегайте к этому методу при повышенной кислотности желудочного сока, язвенной болезни, патологиях печени (жировая дистрофия и др.). Нельзя при беременности принимать масло в больших количествах (посоветуйтесь с врачом). Противопоказано совмещать курс с приемом антидепрессантов. Препятствием к употреблению льняного масла является гипертония, наличие крупных камней в бурлящем пузыре, патология желчевыводящих путей и поджелудочной железы, гепатит, холецистит, повышенная свертываемость крови.Также к противопоказаниям относятся атеросклероз, опухоли матки или придатков, кисты, энтероколит. Важно четко соблюдать дозировку. Разумное употребление масел служит профилактикой онкологии, а злоупотребление ими, наоборот, увеличивает риск развития опухолей простаты и груди.

Размещение рекламы — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть реклама с предписаниями.

Льняное масло — один из продуктов, которые сегодня многие используют для избавления от лишнего веса.Растительные масла на самом деле содержат много полезных веществ и обладают прекрасными свойствами. Наряду с этим возможно какое-то вредное воздействие, и есть прямые противопоказания к применению. Мы постараемся выяснить, как использовать льняное масло с пользой для здоровья.

Состав льняного масла

Состав готового продукта аналогичен составу семян льна, за исключением того, что большая часть клетчатки и лигнанов (растительных гормонов) остается в косточке.

Использование льняного масла для похудания и восстановления

1. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот омега-3 (около 60%), омега-6 (около 20%) и омега-9 (около 10%), необходимых для нормализации обмена веществ в организме.

2. Снижение риска повторного сердечного приступа.

3. Снятие воспаления при фиброзно-кистозной мастопатии (масло улучшает процесс усвоения йода), подагре и волчанке.

4. Укрепление иммунитета, снижающее риск таких заболеваний, как диабет, регулировка уровня глюкозы в крови.

5. Активные компоненты льняного масла стимулируют деятельность Т-лимфоцитов, которые отвечают за работу иммунных клеток, уничтожающих вирусы и опухоли.

6. Улучшение головного мозга, памяти и профилактика развития атеросклероза.

7. Нормализация артериального давления.

8. Улучшение функций зрения, нервной системы.

9. Очищение кожи и укрепление волос, которое происходит благодаря сбалансированному и богатому составу продукта.

10. Расхождение желчи, что также способствует предотвращению образования камней в желчных протоках.

11. Антибактериальное и противовоспалительное действие.

12. Нормализация функций опорожнения кишечника.

13. Поддержание гормонального баланса у женщин.

14. Снижение риска инсульта и сердечного приступа, что объясняется участием ненасыщенных жирных кислот в «построении» клеток головного мозга, а также в регулировании холестерина.

15. Восстановление сил после тяжелых заболеваний или регулярных физических нагрузок.

16. Улучшение функций детородного тела у женщин и избавление от некоторых проблем с бесплодием при правильном лечении.

Вред льняного масла

1. Процесс нормализации стула может переходить в понос, что часто бывает из-за превышения необходимой для употребления нормы.

2. Появление аллергической реакции.

3. Возникновение проблем с приемом крови.

Масло льняное для похудения: противопоказания

1. Несовместимость со слабительными препаратами, препаратами, снижающими уровень в крови или холестерина в крови, а также со средствами, разжижающими кровь.

2. Гормональный дисбаланс.

3. Сильное кишечное расстройство.

4. Аллергия на комплектующие.

5. Неврология, экзема и дерматоз — употребление льняного масла только усугубляет воспалительный процесс.

6. Воспаление роговицы глаза.

7. Рядом с кровотечением и нарушением кровотока.

Масло льняное для похудения: правда или вымысел

Для того, чтобы растительное масло оказало необходимый эффект и было полезным, важно приобрести качественный продукт. Каким должно быть льняное масло, и какие свойства маркетингового хода необходимы для банального увеличения стоимости — разберемся подробнее.

1. Масло льняное, обогащенное селеном (кремний, витамин Е) не более чем выдумка. Продукт включает в себя указанные элементы, а также многие другие и не требует дополнительных добавок.

2. Льняное масло способствует похуданию. Активные компоненты действительно улучшают обмен веществ, а также удовлетворяют потребность организма в жирных кислотах, что приводит к отказу от жирных продуктов и сладкого. Сливочное масло обволакивает поступающую пищу и замедляет процесс пищеварения, что позволяет долго сохранять ощущение насыщения.

3. Льняное масло можно производить только из масличных семян льна. Качество масла зависит не столько от сырья (ткань и волокно из льна принципиально другого сорта), сколько от технологии производства и соблюдения температурных режимов.

4. Хорошее льняное масло должно быть нерафинированным. Этот продукт, разработанный для употребления в пищу, всегда нерафинированный, так как рафинирование предполагает химическую и механическую обработку, разрушающую полезные вещества.

5. Льняное масло содержит натуральные антиоксиданты. По сути, эти вещества являются лигнанами — они содержатся в семенной оболочке и при отжиге практически полностью остаются в жмыхе.

6. Льняное масло по содержанию омега-3 жирных кислот превосходит рыбное. Суть в том, что в льняном масле содержится только альфа-линоленовая кислота, а для нормальной работы организма также необходимы эйкапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота, которые относятся к классу Омега-3.Эти кислоты частично синтезируются из альфа-линоленовой, но их количества недостаточно, и у мужчин процесс синтеза замедлен по сравнению с аналогичным процессом в организме женщины. Фактически, чтобы получить достаточное количество необходимых омега-3 жирных кислот, количество используемого льняного масла необходимо увеличить в несколько раз. Использование рыбьего жира с продуктами связано с риском использования ртути. Оптимальный вариант — одновременное употребление витамина D в капсулах и обычного льняного масла или семян.

О применении льняного масла беременными женщинами мы писали в статье о семенах льна.

Как применять льняное масло для похудения?

Оптимальный вариант — прием по 1 столовой ложке натощак и после ужина в течение 2-3 недель. Также продукт можно добавлять в салаты, фреши, творог, йогурт, кефир и каши. При использовании льняного масла важно учитывать следующие особенности:

1. Продукт подвержен быстрому окислению, что приводит к образованию большого количества пероксидов.Храните масло только в плотно закрытой посуде в прохладном месте.

2. Возможно быстрое повреждение под воздействием прямых солнечных лучей.

3. Льняное масло не подвергается термической обработке во избежание образования свободных радикалов и канцерогенных веществ, негативно влияющих на самочувствие.

4. Желательно быстро использовать масло после вскрытия тары (хранить в открытой упаковке не более 1 месяца) или приобрести бутыли.

Цвет льняного масла варьируется от золотистого до светло-коричневого (чем лучше очищается, тем светлее оттенок).Лучше приобретать изделие холодного отжима, полученное при температуре не выше 45 ° С.

В заключение хочу сказать, что при использовании любого средства важно соблюдать умеренность, чтобы не навредить своему организму. Такие же условия касаются включения в рацион льняного масла, которое является источником многих полезных веществ, но не способно творить чудеса. И поэтому не относитесь к нему как к лекарству.

Масло льняное: обратная связь, отзывы

Самое большое заблуждение о похудании — это ожидание эффекта сжигания лишних жировых отложений с использованием полиненасыщенных жирных кислот, которых много в льняном масле.В то же время диетологи подтверждают, что жирные кислоты нормализуют липидный (жировой) обмен и выводят из организма вредные жиры.

В частности, жирные кислоты препятствуют синтезу липопротеинов низкой плотности, известных как плохой холестерин. Опасность этих соединений в том, что они практически не растворяются и оседают на внутренних стенках сосудов, образуя бляшки.

Достаточное количество жирных кислот предотвращает образование триглицеридов в печени, которые впоследствии откладываются в виде жирового запаса.Но это не касается уже имеющихся вкладов, для устранения которых необходимо менять питание и регулярно проводить упражнения.

Вначале после начала использования наблюдается небольшая потеря веса на 2-4 кг, связанная с очисткой кишечника и удалением лишней жидкости. Однако для качественного похудения нужны более радикальные меры.

Льняное масло для похудения: отзывы и результаты

При регулярном употреблении льняного масла нормализуется стул, улучшается внешний вид волос, ногтей и кожи.Многие женщины отмечают устранение болей в груди и внизу живота, что характерно для ПМС. Серьезных результатов похудания нет, но включение в рацион 2 столовых ложек масла (1 — натощак, 1 — после обеда) позволяет удерживать вес и не поправляться.

При длительном применении уходят головные боли и мигрень, улучшается память, улучшается самочувствие. В комплексе с правильным питанием и упражнениями можно за пару месяцев похудеть на 6-8 кг.

Аналитика рынка

Лен на Руси был особой культурой, из него делали столь необходимую для дома ткань, его ели и использовали для лечения различных болезней.Сегодня эта культура незаслуженно забыта, льняное масло стало для нас экзотическим чудом, которое можно купить только в аптеке. И если о многих его преимуществах хотя бы догадываются, то о том, как принимать льняное масло, может рассказать только опытный диетолог. Сегодня мы поговорим об этом более подробно.

Незаменимый состав льняного масла

Когда вы обращаетесь к врачу с проблемой лишнего веса, первая задача, которая встает перед вами, — это оптимизация мощности.Не отмену всего подряд и не замену одним продуктом всего остального рациона. Вашему организму необходим полный набор жиров, белков и углеводов, их недостаток приводит к сбоям в его работе. Важным помощником в борьбе за здоровье и красивую фигуру станет льняное масло. Есть незаменимые жирные кислоты, которые мы не можем производить самостоятельно. Из них организм синтезирует все необходимые жиры.

Да ни парадоксально, но недостаток этих важных жирных кислот приводит к набору лишнего веса.Кроме того, он способствует развитию таких заболеваний, как рак, гипертония и инсульт. Употребление льняного масла нормализует жировой обмен, что помогает привести фигуру в порядок. Помимо незаменимых жирных кислот, вы получаете витамины A, E, B, F, которые помогают нормализовать обмен веществ в организме. Большое количество калия поддерживает работу сердца. Получив такой роскошный набор жизненно важных веществ, можно не только похудеть, но и улучшить состояние ногтей, волос и кожи.

Как льняное масло помогает снизить вес

За это нужно отблагодарить ненасыщенные жирные кислоты. Попадая в организм, они не только используются во благо, не ложась на бока и бедра, но также способствуют расщеплению других жиров на воду и глицерин. Эти простые вещества легко выводятся из организма, поэтому медленно, но верно лишние килограммы покидают ваш организм.

В первую очередь это касается продуктов питания, которые мы употребляем в процессе приема льняного масла.Ненужные жиры под действием жирных кислот распадаются на глицерин и воду и выводятся без вреда для организма. Если к употреблению льняного масла добавить физические нагрузки, организму придется активировать скрытые резервы и начать расщеплять уже отложенные жиры. Наверняка вас уже интересует, как приготовить льняное масло для похудения, теперь мы переходим непосредственно к этому вопросу.

Основное правило приема

Необходимо строго соблюдать. Спросите у любого диетолога, как принимать льняное масло для похудения, и он вам ответит: только в сыром виде, без термической обработки.Не только жарка, но и простой нагрев уничтожит все полезные вещества, что не идет на пользу этому чудесному продукту. Справедливости ради стоит отметить, что жирных кислот в льняном масле содержится почти в два раза больше, чем в знаменитом рыбьем жире.

Принимать льняное масло для похудения перед едой. Чтобы быть полностью уверенным в эффекте, подождите не менее 30 минут, прежде чем наслаждаться горячей едой или напитками.

Дневной рацион

Приведем среднесуточную дозу льняного масла.Ваш диетолог может изменить цифры в зависимости от случая, количества лишних килограммов и состояния организма. Итак, как приготовить льняное масло? Первый прием следует проводить утром натощак. Завтракать следует не ранее, чем через 30 минут после приема масла. Это активизирует обмен веществ, способствует очищению и омоложению организма.

Второй прием масла следует проводить вечером, через 30 минут после ужина или непосредственно перед сном.Особенно эффективно жирные кислоты работают ночью, активно расщепляя жир и наводя порядок во всем организме. Кроме того, вечерний прием масла помогает справиться с приступами голода.

Курс приема

Его можно использовать на постоянной основе, потому что мы вводим в ежедневный рацион подсолнечное, оливковое масло, оливковое масло и даже маргарин. Но, говоря о том, как приготовить льняное масло, мы будем придерживаться советов диетологов. Обычно курс не превышает трех месяцев, этого времени достаточно, чтобы увидеть результат.Если придерживаться правильного питания и хоть немного заниматься спортом, результат будет заметен каждому. Если в первую неделю нужно пить по одной чайной ложке за раз, то со второй недели можно увеличить употребляемое количество. Максимальная дозировка — 2 столовые ложки в день. Помните, что любое лекарство в больших количествах превращается в яд.

Часто женщины задаются вопросом, сколько принимают льняное масло. Это не лекарство, а полезная добавка к ежедневному рациону. Если вы по каким-либо причинам совсем не едите жирную рыбу, то льняное семя можно принимать на постоянной основе.Как вариант — трехмесячные курсы с перерывом 30 дней.

Что будет с нашим организмом

Свойства льняного масла для похудения известны давно, но каждый день кто-то открывает их для себя впервые. Главное — это его способность расщеплять жиры. Это те, кто попал в тело с поздним ужином, и другие, которым годы были скопированы с животиком. Но это не все. Льняное масло отлично очищает организм от шлаков и токсинов.Легкое слабительное действие, конечно, есть, но это скорее плюс, чем минус. Если у вас нарушено пищеварение, то наиболее частой проблемой является запор, и ее можно решить одновременно с процессом похудания.

Женщины, употребляющие льняное масло длительного действия, замечают комплексный эффект, все тело постепенно приходит в порядок. Нормализуется пищеварение, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ, в том числе жировой, снижается уровень холестерина. Приходит в порядок аппетит, непомерная тяга сводится к жирному и сладкому, потому что организм наконец начал получать те вещества, которых он был лишен.

Процесс снижения веса

Он будет достаточно долгим и зависит в большей степени от вас, чем от принятой «волшебной пилюли». Польза от масла станет заметна не через два дня, как обещали создатели многих химикатов для похудения. Чтобы почувствовать эффект, нужно пройти не менее двухмесячного курса. Тогда фигура заметно подтянется, волосы станут красивее, настроение улучшится. Использование льняного масла для похудения очевидно, но чтобы результат на весах был быстрее, следует отказаться от источников вредных жиров.Сладости, маргарин, булочки, жареная свинина, оладьи и другие продукты, не предназначенные для беременных, следует исключить или сократить, чтобы свести их к минимуму.

На вашем столе должны прочно обосноваться овощи и фрукты, творог, кефир, яйца и рыба. Тогда организму будет легче справиться с обменными процессами, а льняное масло активизирует их по полной программе. При этом следует помнить, что чем больше ваш исходный вес, тем больше будет сопротивление. И наоборот, если у вас всего несколько лишних килограммов, то будьте готовы, что на них уйдет и грамм.Но все равно при этом тело отлично чистится и будет висеть. А лучшего эффекта вы добьетесь, если еще подключите легкую утреннюю гимнастику.

Капсулы — современная и удобная форма

Сегодня на прилавках аптек можно увидеть льняное масло в капсулах для похудения. Как принимать — расписано на упаковке, обычно это по 3 капсулы 2 раза в день. Плюсы очевидны, ими можно пользоваться где угодно — на работе или даже в общественном транспорте. На вкус они абсолютно нейтральны, это может быть актуально для тех, кто не несет горечи, с рыбьим оттенком вкуса льняного масла.Еще один неоспоримый плюс — студенистая оболочка. Это позволяет дольше сохранять полезные свойства продукта, продлевая срок хранения. Таким образом, удобнее использовать льняное масло в капсулах для похудения. Как его принимать, вы уже знаете, за 30 минут до еды, и ни в коем случае нельзя есть горячий суп или чай.

Но есть у этой формы и свои минусы. Никогда не известно, какого качества продукт заключен под желатиновую оболочку, вкусовые рецепторы не смогут вас предупредить об опасности.Чтобы не рисковать, нужно выбирать проверенного производителя. Получается, что вы покупаете такое же льняное масло для похудения, цена очень существенно отличается от бутилированного собрата. Например: масло в капсулах можно купить за 100-150 рублей, такой упаковки хватит на три недели. Бутылка масла тоже обойдется вам в 100 рублей, но этого хватит на полный курс на три месяца и даже на маски для волос хватит.

Противопоказания

Какое бы льняное масло ни пригодилось, но есть ряд заболеваний, при которых перед началом приема необходимо как минимум посоветоваться с врачом.Это тяжелые заболевания печени и желчевыводящих путей, в том числе заболевание желчевыводящих путей. Будьте осторожны, если у вас проблемы с поджелудочной железой, панкреатитом или гепатитом. При беременности, кормлении грудью, приеме оральных контрацептивов, антидепрессантов нужно поинтересоваться мнением лечащего специалиста.

Во всех остальных случаях можно использовать льняное масло для похудения. Цена на него вполне приемлема, тем более, что пить из бутылок вы не собираетесь. Потрясающие результаты, которых вы можете достичь, сделают вас настоящими поклонниками этого замечательного продукта.

Начиная курс восстановления льняного масла, не забывайте об индивидуальной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов. Начните с небольшого количества — чайной ложки один раз в день — и обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вкус не нравится, то попробуйте льняное масло в капсулах. Цена на него, конечно, выше, но без мучений. Любой дискомфорт — это повод остановиться и проконсультироваться с врачом. Не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках.

Где купить качественный товар

Проще всего пойти в любую крупную аптеку.Обычно масло продается в темных бутылках, что предотвращает окисление, и строго соблюдается срок годности. В аптечной сети представлена ​​продукция самых известных производителей льняного масла. Цена на него может быть немного выше, чем в магазинах, но за качество вы доплачиваете.

В крупных супермаркетах можно найти до шатра бутылок различных марок с торговым названием «Льняное масло». Обратите пристальное внимание на состав и способ изготовления, а также срок годности.Это должно быть масло холодного отжима, без каких-либо добавок и примесей. Продукт в прозрачном флаконе лучше рядом.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Теперь вы знаете, как принимать льняное масло для похудения. Он способствует активизации обмена веществ, отлично очищает организм, одновременно насыщает его необходимыми веществами во время диет, а также снижает аппетит и уменьшает тягу к жирным и сладким продуктам. Но не стоит надеяться только на масло, надо будет научиться правильно питаться, а еще можно привыкнуть к утренней зарядке ежедневно.Тогда он станет лучшим помощником в борьбе за красивую фигуру.

Льняное масло — Здоровое тело

Лен (также известный как лен обыкновенный или льняное семя) (биномиальное название: Linum usitatissimum) является представителем рода Linum в семействе Linaceae. Он произрастает в регионе, простирающемся от восточного Средиземноморья до Индии и, вероятно, впервые был одомашнен в районе Плодородного полумесяца.

Лен широко культивировали в Древней Эфиопии и Древнем Египте.В доисторической пещере в Республике Грузия были обнаружены окрашенные льняные волокна, датируемые 30 000 годом до нашей эры. Новозеландский лен не связан с льном, но был назван в его честь, поскольку оба растения используются для производства волокон.

Лен выращивают как из семян, так и из волокон. Различные части растения использовались для изготовления ткани, красок, бумаги, лекарств, рыболовных сетей, гелей для волос и мыла. Семена льна являются источником льняного масла, которое используется в качестве пищевого масла, в качестве пищевой добавки и в качестве ингредиента во многих продуктах для отделки древесины.Также его выращивают как декоративное растение в садах. Инки также использовали это для создания тетивы.

Льняное масло
Льняное масло получают из семян льна и представляют собой масло холодного отжима, которое можно использовать в салатах, кулинарии или просто принимать отдельно в качестве добавки. Это стало более популярным в последние годы, так как все больше людей переходят на натуральную и цельную пищу. Употребление разнообразных продуктов, добавок и употребление большего количества сырых и натуральных продуктов становится все более распространенным явлением, чем модные диеты и экстремальные программы питания, исключающие важные питательные вещества..

Благодаря своим полимерообразующим свойствам льняное масло используется само по себе или в смеси с другими маслами, смолами и растворителями в качестве пропитки и лака при отделке древесины, в качестве связующего пигмента в масляных красках, в качестве пластификатора и отвердителя в шпаклевка и при изготовлении линолеума. Использование льняного масла сократилось за последние несколько десятилетий из-за более широкого использования синтетических алкидных смол, которые функционально подобны и устойчивы к пожелтению. Это пищевое масло, но из-за его сильного вкуса и запаха оно является лишь второстепенным компонентом питания человека, хотя продается как пищевая добавка.

Льняное семя и льняное масло являются ценным источником незаменимых жирных кислот Омега-3, и оба содержат качественный белок, лигнаны и натуральные волокна, а также щедрую порцию незаменимых жирных кислот. Льняное масло можно принимать отдельно или в смеси с другими продуктами для сбалансированного питания. Вы найдете его во многих продуктовых магазинах натуральных или органических продуктов, в интернет-магазинах витаминных добавок и даже в некоторых аптеках. В средние века льняное семя обычно содержалось в хлебе, зернах и крупах, но было изъято из большинства домашних хозяйств после того, как на рынок поступили простые пшеничные и кукурузные злаки.Масло и семена необходимо хранить в холодильнике, чтобы они оставались свежими.

Помогает улучшить пищеварительную систему, стимулируя естественные процессы выведения и выводя токсины из организма. Клетчатка в каждой порции семян льна может также способствовать здоровой кишечной флоре, предотвращая болезни и болезни, связанные с нездоровыми бактериями в организме. Многие люди, страдающие запорами, слабой пищеварительной системой или просто нуждающиеся в детоксикации, могут получать пользу от ежедневного приема льняного масла.

Льняное масло обеспечивает организм незаменимым белком, работает и считается полноценной аминокислотой. Полноценные аминокислоты необходимы для здорового обмена веществ, а также могут помочь в усвоении питательных веществ. Белок семян льна легко переваривается и усваивается, и его легко смешивать с злаками или другими продуктами. Этот высококачественный источник протеина помогает поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей, а также обеспечивает постоянный источник энергии.

Лигнаны являются естественным антибактериальным питательным веществом и содержатся во многих продуктах растительного происхождения.Льняное масло содержит большое количество лигнанов на порцию, и оно служит одновременно антиоксидантом и противораковым средством. Хотя многие продукты обладают антиоксидантными свойствами, льняное масло предлагает удобное и простое решение.

Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, являются основной причиной, по которой эта здоровая пища должна быть частью каждого рациона. Альфа-линевая кислота (ALA) необходима спортсменам и бодибилдерам, поскольку она поддерживает здоровье мышечных клеток и предотвращает воспаление суставов.Вот почему многим людям с артритом полезно льняное масло; Противовоспалительные свойства ALA могут помочь снизить потребность в лекарствах от артрита и других добавках.

Преимущества льняного масла

Исследователи предполагают, что регулярное употребление льняного масла может помочь с:

• Предотвращение прыщей и высыпаний
• Гормоны баланса
• Снижение холестерина
• Предотвращение образования бляшек в артериях и поддержание их здоровья
• Улучшение естественной реакции организма на стресс
• Избавление от артрита, поскольку льняное масло действует как естественный сустав лубрикант
• Предотвращает травмы у спортсменов и бодибилдеров
• Улучшает пищеварение и устранение
• Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей благодаря естественному содержанию белков и жиров
• Улучшает когнитивные способности, память и концентрацию — часто считается пища, стимулирующая мозг
• Снижение риска болезни Альцгеймера и других болезней старения
• Предотвращение накопления токсинов в кишечнике

Волокно
Семена льна — отличный источник клетчатки.Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Они также содержат особую клетчатку, называемую слизью. Слизь помогает стабилизировать уровень сахара в крови и является естественным слабительным средством.

Пищевые волокна важны, потому что они поддерживают нормальное функционирование пищеварительной системы. Он увеличивает способность нашего организма использовать другие пищевые питательные вещества. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт почти полностью непереваренной. Достигнув толстой и / или толстой кишки, клетчатка расщепляется.

Отсутствие достаточного количества клетчатки в диете может привести к:
Хроническим запорам (это не может быть весело)
Проблемы контроля веса

Лигнаны
Лигнаны представляют собой натуральные химические вещества растений.Семена льна — самый богатый источник лигнанов. Лигнаны усиливают выработку вещества, связанного с эстрогеном, и выводят его из организма.

Исследователи также считают, что лигнаны обладают антиоксидантными свойствами. Семена льна содержат на 75-800 процентов больше лигнанов, чем другие овощи и зерно! Производство семян льна стоит вложенных средств.

Витамины и минералы
Витамины и минералы, содержащиеся в семенах льна, включают цинк, железо, витамин E, каротин, витамины группы B, магний, кальций, серу, калий, фосфор, марганец, кремний, медь, никель, молибден. , хром и кобальт.

Белок
На каждые 100 граммов семян льна вы получаете около 25-30 граммов белка, что очень хорошо с учетом других питательных веществ, которые вы получаете вместе с этим.

Жир
Семя льна — один из лучших источников незаменимой жирной кислоты альфа-линоленовой кислоты. Альфа-линоленовая кислота так важна для бодибилдеров, потому что она «повышает чувствительность к инсулину в мышечных клетках».

Льняное семя и Омега 3
Многие люди думают, что прием добавок с рыбьим жиром — это все, что им нужно, чтобы получить суточную дозу омега-3.Однако существует несколько типов жирных кислот Омега-3, которые играют особую роль в организме:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA)
• Эйкозапентановая кислота (EPA)
• Докозагексановая кислота (DHA)

ALA — это Омега-3. содержится в льняном масле, и после эффективной обработки в организме оно может превращаться в EPA и DHA. Однако люди со слабым метаболизмом часто испытывают трудности с этим процессом преобразования. В результате рыбий жир с высоким содержанием EPA и DHA может быть более ценным решением для некоторых.Прием добавки с рыбьим жиром и льняного масла — лучший способ обеспечить максимальное питание.

Организму требуется определенный уровень незаменимых жирных кислот Омега 3 и Омега 6 для поддержания хорошего здоровья, и для удовлетворения ежедневных потребностей доступны добавки. Незаменимые жирные кислоты омега-3 могут предотвратить множество проблем со здоровьем и даже помочь в борьбе с раком. Людям с кожными проблемами, такими как прыщи и псориаз, может помочь увеличение в рационе незаменимых жирных кислот Омега-3, поскольку это помогает пополнять запасы влаги и натуральных масел, необходимых для баланса.Хотя добавки доступны в различных формах, организм усваивает и усваивает эти жиры намного эффективнее, когда они потребляются из повседневной пищи.

Преимущества включения в рацион льняного семени

Борьба с запорами, геморроем, дивертикулами и желчными камнями.
Be , поскольку они содержат большое количество пищевых волокон, молотые семена льна могут помочь облегчить отхождение стула и, таким образом, облегчить запор, геморрой и дивертикулярную болезнь.У людей с дивертикулярной болезнью семена льна могут также предохранять кишечные мешочки от отходов и, таким образом, сдерживать потенциальную инфекцию. Льняное масло, принимаемое при воспалительном заболевании кишечника, может помочь успокоить воспаление и восстановить любые повреждения кишечника. Кроме того, масло может предотвратить образование болезненных камней в желчном пузыре и даже растворить существующие камни.

Лечит угри, экзему, псориаз, солнечный ожог и розацеа.
Незаменимые жирные кислоты в льняном масле в значительной степени отвечают за его заживляющие свойства.Красные, зудящие пятна экземы, псориаза и розацеа часто реагируют на противовоспалительное действие EFA и общие успокаивающие свойства кожи. Обгоревшая кожа может заживать быстрее, если лечить этим маслом. В случае прыщей EFAs способствуют разжижению жирного кожного сала, забивающего поры. ** Содействуйте здоровым волосам и ногтям: ** Было доказано, что обильные омега-3 жирные кислоты в льняном масле способствуют здоровому росту волос (фактически, низкий уровень этих кислот может вызвать сухие и тусклые пряди).Проблемы с волосами, усугубленные псориазом или экземой кожи головы, также могут реагировать на восстанавливающее кожу и противовоспалительное действие льняного масла. Точно так же EFA в масле питают сухие или ломкие ногти, предотвращая их растрескивание или раскалывание.

Сведите к минимуму повреждение нервов, вызывающее онемение и покалывание, а также другие расстройства.
НЖК в льняном масле способствуют передаче нервных импульсов, что делает масло потенциально ценным при лечении онемения и покалывания.Нервно-питательное действие масла также может помочь в лечении болезни Паркинсона, дегенеративного расстройства нервной системы, и защитить от повреждения нервов, связанного с диабетом и рассеянным склерозом.

Снижает риск рака и защищает от старения.
Лигнаны в льняном масле, по-видимому, играют роль в защите от рака груди, толстой кишки, простаты и, возможно, рака кожи. Хотя необходимы дальнейшие исследования, исследования, проведенные в Университете Торонто, показывают, что женщины с раком груди, независимо от степени инвазивности рака, могут получить пользу от лечения льняным маслом.Интересно, что лигнаны масла также могут защищать от различных эффектов старения.

Лечит симптомы менопаузы, менструальные спазмы, женское бесплодие и эндометриоз.
Поскольку балансирующие гормоны лигнаны и растительные эстрогены (фитоэстрогены) в льняном масле помогают стабилизировать соотношение эстроген-прогестерон у женщины, они могут благотворно влиять на менструальный цикл и снимать приливы во время перименопаузы и менопаузы. Льняное масло также может улучшить функцию матки и, таким образом, лечить проблемы с фертильностью.Кроме того, было показано, что незаменимые жирные кислоты в льняном масле блокируют выработку простагландинов, гормоноподобных веществ, которые при избыточном выделении во время менструации могут вызвать сильное кровотечение, связанное с эндометриозом.

Борьба с проблемами простаты, мужским бесплодием и импотенцией.
НЖК в льняном масле могут помочь предотвратить отек и воспаление простаты, маленькой железы, расположенной ниже мочевого пузыря у мужчин, которая имеет тенденцию к увеличению с возрастом.В результате могут уменьшиться симптомы такого увеличения, такие как позывы к мочеиспусканию. НЖК также играют роль в поддержании здоровья спермы, что может иметь значение при лечении мужского бесплодия, и они могут улучшить приток крови к половому члену, что является благом для тех, кто страдает импотенцией.

— Принимайте во время еды льняное масло, которое усиливает усвоение организмом. Но не готовьте с ним, потому что тепло разрушает его питательные вещества; лучше добавлять его в продукты после их приготовления. Вы также можете смешивать его с соком, йогуртом, творогом или другими продуктами и напитками.
— Покупайте масло в бутылках из коричневого стекла. Хотя оно и дороже, предпочтительнее масло «холодного отжима»; когда масла нагреваются во время обработки, их питательные вещества повреждаются в результате окисления.
— Льняное масло быстро портится, поэтому всегда проверяйте срок годности на этикетке. Чтобы обеспечить свежесть, держите его в холодильнике. Не используйте масло с резким или резким запахом.
— Капсулы — дорогостоящий способ приема масла: для получения 1 чайной ложки масла необходимо около пяти. Но иногда капсулы могут быть более удобными.

Дозировка:
Жидкое льняное масло — самый простой способ получить терапевтическое количество, которое колеблется от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки один или два раза в день. Чтобы получить всего 1 чайную ложку масла в форме капсул, вам нужно проглотить около 5 капсул, каждая из которых содержит 1000 мг масла.
Для льняного волокна: смешайте 1-2 столовые ложки измельченных семян льна со стаканом воды и пейте до трех раз в день; лечение может занять день или около того.

Осторожно:
У некоторых людей аллергия на льняное семя.Если после приема добавки вы испытываете затрудненное дыхание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Всегда запивайте молотое льняное семя большим количеством воды (большой стакан на столовую ложку), чтобы предотвратить отек и закупорку горла или пищеварительного тракта.
Льняное масло также называют льняным маслом, но никогда не попадают в промышленные сорта, продаваемые в хозяйственных магазинах. Они не предназначены для употребления в пищу и могут содержать токсичные добавки.

Льняное масло и пищевые добавки
Льняное семя доступно в супермаркетах и ​​магазинах здорового питания в виде цельных семян, молотых семян или масла.Большинство экспертов по питанию рекомендуют измельченные семена, которые содержат все питательные вещества (клетчатку, лигнаны и незаменимые жирные кислоты). Целые семена проходят через вашу систему непереваренными, а в масле не хватает клетчатки.

Обычно таблетки с льняным маслом продаются в дозировках 500 или 1000 мг. Вы также можете купить капсулы или мягкие гели из льняного масла, смешанные с «маслом-носителем», таким как масло примулы вечерней и масло семян тыквы. Флаконы с капсулами должны быть плотно закрыты, а также храниться в прохладном и сухом месте.

Есть много простых способов добавить в рацион льняное масло или семена льна. Большинство спортсменов и бодибилдеров делают это регулярно, добавляя несколько ложек льняного семени к хлопьям или йогурту или просто принимая льняное масло перед едой. Поскольку у него нет вкуса, его легко проглотить (в отличие от рыбьего жира). Льняное масло является наиболее эффективным и действенным, когда его смешивают с нежирными молочными продуктами. Лучше всего смешать 2-5 столовых ложек льняного масла, 1-3 столовые ложки молотого льняного семени и 1 стакан нежирного творога для небольшого приема пищи.Он легко всасывается в организм и может быть немедленно обработан для эффективной доставки в мышцы и клетки.

Льняное масло или льняное масло содержат жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для здоровья сердца и мозга. Фактически, лен — это растительный источник, содержащий больше всего Омега-3. Многие люди считают, что лен может снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление, вызванное такими заболеваниями, как волчанка, контролировать высокое кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний, помочь при запорах, снизить риск некоторых видов рака, таких как рак простаты, и помочь при боли в суставах.Принимать льняное масло очень просто, и, как видите, оно может оказаться вам полезным.

Добавки из льняного масла содержат правильное соотношение жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Он также содержит высокую долю α-линоленовой кислоты (жирные кислоты Омега 3) по сравнению с линолевой кислотой (Омега 6).

Этот баланс очень важен для метаболизма простагландинов, которые являются важными молекулами для регуляции воспаления, артериального давления, боли, функции желудочно-кишечного тракта, сердечной функции, секреции желудочно-кишечного тракта, баланса жидкости, функции почек, агрегации тромбоцитов, передачи свертывания крови по нервам, аллергической реакции. , синтез гормонов и производство стероидов.

Следовательно, изменение типа диетических масел может влиять на метаболизм простагландинов. Это может быть очень важно при лечении артрита, воспаления, высокого кровяного давления, аллергии и многих других заболеваний.

Основная цель — установить баланс между омега-3 жирными кислотами и омега-6, который приводит к выработке простагландинов 1-го и 3-го ряда, что может быть достигнуто путем включения в наш рацион добавки льняного масла.

Добавки льняного масла помогают снова предотвратить маточное кровотечение, потому что омега-6 льняное семя частично синтезируется гамма-линоленовой кислотой, которая, в свою очередь, стимулирует выработку простагландина 1 (PGE1).

— Таблетки из льняного масла удобно глотать, не испытывая вкуса масла, что не нравится многим.
В форме таблеток льняное масло получает защиту от УФ-излучения и воздействия света.
— Льняное масло остается стабильным в форме капсул или мягких гелей.
— Возможности для образования свободных радикалов в масле в инкапсулированной форме минимальны.
— Льняное масло обеспечивает адекватную защиту от прогоркания.
— Капсулы, пилюли или мягкие гели буквально защищены от несанкционированного доступа.При вскрытии или прокалывании может произойти утечка содержимого и изменение цвета.
— Капсулы или пилюли с льняным маслом легко и удобно носить с собой на работу, в спортзал или в однодневную поездку. Вам просто нужно положить пару из них в свой портфель или рюкзак, чтобы использовать их в любое время позже.

Есть, конечно, побочные эффекты, как и все. К сожалению, исследований льна проводилось не так много. Как и в случае с большинством травяных добавок, похоже, что индустрия здравоохранения не заинтересована в проведении исследований для определения истинной пользы.Возможно, однажды к травяным добавкам будут относиться серьезно. Но пока не принимайте лен во время беременности или кормления грудью и будьте осторожны при приеме его с другими лекарствами.

Добавьте семена льна в свой рацион и посмотрите, что они для вас сделают! Если вы не уверены, стоит ли пробовать семена льна, обратитесь к врачу и попросите дополнительную информацию.

Заявление об отказе от ответственности: Этот веб-сайт предназначен только для информационных целей. Предоставляя информацию, содержащуюся в данном документе, мы не диагностируем, не лечим, не лечим, не смягчаем или не предотвращаем какие-либо заболевания или состояния здоровья.Перед тем, как начать любой тип естественного, интегративного или обычного режима лечения, рекомендуется проконсультироваться с лицензированным специалистом в области здравоохранения.

Последние новости о еде

11 Доказательная польза семян льна для здоровья

Лен ( Linum usitatissimum), волокнистая культура, была впервые возделана в Египте. На протяжении веков он играл ключевую роль в аюрведической медицине в Азии. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, клетчаткой и белками.

Семена льна богаты лигнанами, которые обладают мощным антиоксидантным действием. Они могут снизить риск некоторых видов рака и помочь в лечении диабета. Также считается, что семена могут помочь с потерей веса, улучшить пищеварение и защитить сердце.

Чтобы узнать больше о преимуществах семян льна, продолжайте читать.

Какая польза от семян льна для здоровья?

1. Может помочь в профилактике рака

Несколько исследований женщин в постменопаузе показали, что добавление в рацион льняных семян может снизить риск рака груди (1).Семена также могут уменьшить рост опухоли у пациентов с раком груди. Омега-3 жирные кислоты в семенах обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают в этом отношении.

Было также обнаружено, что лигнаны снижают рост раковых опухолей (2). Исследования также показывают, что семена льна могут помочь предотвратить рак простаты (3).

2. Может помочь в лечении диабета

Исследования показали, что добавление льняного семени снижает уровень сахара в крови натощак на 20% (4). Что еще более важно, семена содержат слизь, которая представляет собой гелеобразное волокно, которое может замедлить пищеварение и, как следствие, высвобождение глюкозы в кровь.

Предварительные исследования также показали, что семена льна могут отсрочить начало сахарного диабета. Они содержат соединение под названием SDG, которое может снизить риск диабета 1 типа и отсрочить начало диабета 2 типа (5).

3. Может способствовать снижению веса

Поскольку семена льна богаты клетчаткой, они могут способствовать снижению веса (6). Семена также содержат омега-3. Исследования показывают, что омега-3 могут подавлять аппетит и улучшать чувство сытости — и это может помочь в потере веса (7).

Считается, что лигнаны в семенах льна ускоряют метаболизм, что может способствовать снижению веса.Однако для понимания механизма необходимы дополнительные исследования.

Исследования также показали, что семена льна могут увеличивать выведение жира, тем самым уменьшая количество жира в организме. Это может способствовать снижению веса (6).

4. Может улучшить здоровье пищеварительной системы

Исследования на животных показали, что добавление в рацион льняного семени может способствовать здоровью кишечной флоры (8). Растворимая клетчатка в семенах льна также может помочь пищеварению, хотя подтверждающие исследования ограничены. Считается, что молотое льняное семя работает лучше, поскольку употребление его в пищу целиком может заставить их пройти через ваш организм, не перевариваясь.

Чаще всего льняное семя используется благодаря его слабительным свойствам. Это означает, что семена могут вызвать испражнения. Они также могут помочь при запоре, но убедитесь, что вы пьете достаточно воды после их употребления (2).

Омега-3 жирные кислоты в семенах льна могут помочь уменьшить воспаление и защитить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. У людей со здоровой пищеварительной системой семена способствуют развитию полезной микрофлоры кишечника (9). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять преимущества омега-3 и их связь с кишечной флорой.

5. Может защитить сердце

Было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты в семенах льна снижают риск ишемической болезни сердца. Они также помогают улучшить работу артерий (10). Исследование в Коста-Рике показало, что люди, потребляющие больше АЛК (тип омега-3 жирных кислот в семенах льна), имели более низкий риск сердечного приступа (11).

6. Может бороться с воспалением

Две столовые ложки измельченных семян льна содержат более 140% дневной нормы омега-3 жирных кислот, которые, как известно, борются с воспалениями.Было обнаружено, что альфа-линолевая кислота (ALA) в семенах снижает количество провоспалительных соединений в организме (12).

Омега-3, содержащиеся в семенах льна, также могут помочь в лечении воспалительного артрита (13).

7. Может лечить менструальные симптомы

Употребление семян льна может упорядочить овуляцию. Было обнаружено, что у женщин, которые регулярно ели льняное семя, овуляция происходила во время каждого менструального цикла (14). Добавление семян льна в ваш рацион также может помочь уменьшить менструальные спазмы, хотя для подтверждения этого эффекта требуются дополнительные исследования.

Другое важное исследование показывает, что семена льна могут помочь облегчить приливы. Однако некоторые другие исследования утверждают иное, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как льняное семя работает в этом отношении (15).

8. Семена льна не содержат глютен

Семена льна служат отличной заменой всем содержащим глютен зернам в вашем рационе (2). Если у вас непереносимость глютена, большинство злаков трудно переваривать. Именно здесь семена льна могут быть хорошим выбором для тех, кто страдает глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену (16).

9. Может быть полезным во время беременности и кормления грудью

Семена льна являются богатым источником клетчатки и омега-3, а также хорошим источником белка, а беременной женщине необходимы все эти питательные вещества. Клетчатка может помочь в лечении запоров, которые часто возникают во время беременности. Белок и омега-3 очень важны для здоровья ребенка. Однако прямых исследований, подтверждающих пользу льняного семени во время беременности или грудного вскармливания, нет.

Согласно исследованию на животных, семена льна могут способствовать развитию сетчатки и зрительного нерва у потомства (17).

Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем принимать семена льна для этой цели, поскольку в этом отношении есть некоторые противоречивые данные.

10. Может сделать вашу кожу сияющей

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в семенах льна, могут способствовать здоровью и внешнему виду кожи. Они могут сохранить вашу кожу увлажненной и сделать ее гладкой. Исследования показывают, что диетические добавки из семян льна могут сбалансировать противовоспалительные и провоспалительные соединения и способствовать здоровому старению (8).

Также может помочь льняное масло.Это может предотвратить попадание повседневных раздражителей и загрязняющих веществ в поры вашей кожи (18). Это также предотвращает потерю воды из кожи. Повышение уровня влажности кожи также может помочь уменьшить морщины.

Увлажнение кожи предотвращает ее высыхание и придает ей сияние. Хотя нам нужно больше исследований, чтобы определить, могут ли семена льна напрямую влиять на рост, некоторые данные свидетельствуют о том, что льняное масло может улучшить барьерную функцию кожи (19).

Семена льна также могут помочь при лечении таких заболеваний, как псориаз и экзема, хотя прямых доказательств в этом отношении нет.

Вы можете аккуратно втирать в кожу обычное льняное масло или употреблять его ежедневно. Противовоспалительные свойства льняного семени также могут лечить воспаление кожи. Согласно исследованиям на животных, антиоксиданты в семенах также могут помочь снизить риск рака кожи (20).

Вы также можете попробовать льняное средство для лица. Смешайте две столовые ложки сырого меда, чайную ложку свежего сока лайма и столовую ложку льняного масла. Нанесите смесь прямо на лицо. Оставьте на 15 минут и смойте обычной водой.Делайте это по утрам каждый день.

11. Может укрепить волосы

Ломкие волосы часто связывают с недостатком в рационе жирных кислот омега-3. Поскольку льняное семя богато этими жирными кислотами, согласно исследованиям на животных, было обнаружено, что они укрепляют волосы, улучшают качество шерсти и борются с выпадением волос (21). Они также могут помочь предотвратить состояние, называемое рубцовой алопецией, которое представляет собой постоянное выпадение волос, вызванное воспалением.

Можно приготовить гель для волос из семян льна.Вскипятите два стакана воды. Когда вода закипит, добавьте в нее четыре столовые ложки семян льна. Накройте кастрюлю крышкой и дайте ей покипеть в течение 15-20 минут. Выключите огонь и процедите настой. Наносите полученный гель на кожу головы каждое утро, а затем умойтесь как обычно через 20 минут.

Это преимущества семян льна. Мы уже видели несколько важных питательных веществ в семенах. Как насчет того, чтобы взглянуть на весь профиль питательных веществ?

Каков пищевой профиль льняного семени?

По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 столовая ложка семян льна (2.5 г) содержит 13 калорий, 0,7 г клетчатки, 0,72 г углеводов, 0,46 г белка и 1,05 г жира (22).

Хотя семена льна обладают огромным количеством питательных веществ, они не волшебные пилюли. Когда дело доходит до хорошего здоровья, не существует универсальной еды для всех. Ключевым моментом является постоянный выбор правильного питания. В следующем разделе мы обсудили, как можно добавить семена льна в свой рацион.

Советы по добавлению семян льна в свой рацион

Есть несколько основных правил:

1. Лучше всего употреблять семена льна в их проросшей форме.Замачивание и проращивание их удаляет фитиновую кислоту, а также улучшает усвоение минералов. Вы можете замочить семена на 10 минут в теплой воде или на 2 часа в холодной.
2. Семена льна лучше всего употреблять в измельченном виде. Это потому, что наш организм не может получать питательные вещества, если они принимаются целиком.
3. Обязательно запивайте семена большим количеством воды.
4. Вы можете добавить семена в утренние хлопья или смузи на завтрак. Вы также можете добавлять их в салаты.
5. Убедитесь, что вы не нагреваете льняное масло, так как его состав может измениться, и оно может оказаться бесполезным.Но что удивительно, питательные вещества в цельных семенах льна термостабильны. Таким образом, вы можете обжарить льняное семя и насладиться его полезными свойствами, поскольку питательные вещества не будут разрушены.
6. Вы также можете добавить семена льна в свою палеодиету. Семена технически палео, потому что они семена.
7. Лучшее время, чтобы есть льняное семя — рано утром, во время завтрака.

Убедитесь, что вы не потребляете избыток семян льна, поскольку они могут вызвать определенные нежелательные побочные эффекты.

Каковы побочные эффекты льняного семени?

Семена льна могут вызывать у некоторых людей побочные эффекты.Чрезмерное употребление этих семян может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, запор, вздутие живота и боль в животе. Хотите узнать больше о побочных эффектах семян льна ? Продолжайте читать.

• Может слишком сильно снизить уровень сахара в крови

Поскольку семена льна могут снижать уровень сахара в крови, люди, которые уже принимают лекарства от диабета, могут испытывать тревожно низкий уровень сахара в крови, если они потребляют слишком много льняного семени.Однако в этой области доступны ограниченные исследования. Проконсультируйтесь с врачом.

Семена льна помогают снизить кровяное давление (23). Однако, если их принимать вместе с лекарствами для лечения высокого кровяного давления, семена могут вызвать гипотензию (чрезмерно низкое кровяное давление). Следовательно, людям, принимающим лекарства от артериального давления, следует проявлять осторожность.

• Может замедлить свертывание крови

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут снижать свертываемость крови и увеличивать кровотечение (24).Поскольку семена богаты омега-3 жирными кислотами и могут значительно снизить свертываемость крови, людям с нарушениями свертываемости крови их нельзя принимать. Кроме того, не употребляйте семена льна по крайней мере за две недели до операции.

• Может усугубить гормоночувствительные состояния

Льняное семя может имитировать гормон эстроген, и это может усугубить гормоночувствительные состояния, такие как рак груди, матки, яичников и миома матки (25).

• Может вызывать проблемы во время беременности и кормления грудью

Поскольку семена могут имитировать эстроген, они могут вызывать проблемы у беременных и кормящих женщин (25). Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Взаимодействия

В этой области доступны ограниченные исследования. Людям с диабетом следует всегда проконсультироваться со своим врачом перед употреблением льняного семени. Омега-3, незаменимые жирные кислоты в семенах льна, могут взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами, такими как варфарин (кумадин), что, в свою очередь, может усиливать кровотечение (26).

Избегайте употребления этих семян во время приема лекарств от диабета.

Заключение

Льняное семя богато клетчаткой и жирными кислотами омега-3 и обладает рядом преимуществ для здоровья. Эти семена могут помочь бороться с раком, помочь в лечении диабета и способствовать снижению веса.

Однако чрезмерное употребление может вызвать побочные эффекты. Следовательно, будьте осторожны с количеством потребляемых семян льна.

Поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы узнать правильную дозировку для вас.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько семян льна вы можете съесть в день?

Вы можете ограничить размер порции до 5 столовых ложек (или 50 граммов) в день.

Можно ли заменить семена льна семенами чиа?

Да, семена чиа также питательны и полезны. Они тоже похожи.

Как хранить семена льна?

Если вы покупаете семена льна или измельчаете их дома, вы можете хранить их в плотно закрытом контейнере в холодильнике.Таким образом можно хранить целые льняные семена, которых хватит на 6 месяцев.

Где купить семена льна?

Вы можете получить семена в ближайшем универмаге или купить их в Интернете на Amazon.

Можно ли есть льняное семя в сыром виде?

Да, семена можно есть сырыми. Некоторые считают, что молотые семена льна могут помочь вашему организму лучше усваивать питательные вещества. Кроме того, храните сырые семена льна в холодильнике, иначе масло в них может прогоркнуть.

Вызывают ли семена льна прыщи?

В некоторых случаях да.Это происходит, если ваше тело не принимает семена. Прекратите их использовать и обратитесь к врачу.

В целом, семена льна могут помочь в лечении прыщей. Омега-3 в семенах борются с воспалением, которое является одной из основных причин появления прыщей. То же самое и с льняным маслом, хотя никакие исследования не подтверждают связь между маслом и прыщами. Однако, если ваше тело не принимает масло, оно может отреагировать на него высыпаниями прыщей.

Как льняное семя называется на разных языках?

Семена льна называются semillas de lino на испанском, budhur alkitaan на арабском, alsee ka beej на хинди, avise ginjalu на телугу, ali vidai на тамильском и agasi на каннада.

Помогает ли льняное семя от жира на животе?

Семена богаты пищевыми волокнами, которые могут подавлять аппетит. Это может помочь уменьшить жир на животе, хотя исследований, подтверждающих это, нет.

26 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Влияние льняного семени на рак груди: обзор литературы, Frontiers in Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/
• Льняное и льняное масло: древняя медицина и современные функциональные продукты питания, Журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/
• Преимущества льняного семени, U.S. Министерство сельского хозяйства, USDA.
  https://www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2012/the-benefits-of-flaxseed/
• Открытое исследование влияния порошка семян льна ( Linum Usitatissimum) Добавки для лечения сахарного диабета, Журнал диетических добавок, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432725
• Льняное семя и диабет, Текущий фармацевтический дизайн, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065
• Пищевые волокна льняного семени снижают уровень холестерина и увеличивают экскрецию фекального жира, но степень эффекта зависит от типа пищи, питания и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307491/
• Пищевая добавка с длинноцепочечными полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и потеря веса у взрослых с ожирением, исследования ожирения и клиническая практика, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23697585
• Диетическое льняное семя как стратегия улучшения здоровья человека, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/
• Влияние жирных кислот Омега-3 на микробиоту кишечника, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751248/
• Сердечно-сосудистые эффекты льняного семени и его омега-3 жирной кислоты, альфа-линоленовой кислоты, Канадский кардиологический журнал, Национальная библиотека США. медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/
• 11. Альфа-линоленовая кислота и риск нефатального острого инфаркта миокарда, кровообращение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606916
• Эффект фиксированного масла L. Usitatissimum (льняное / льняное) против отдельных фаз воспаления, ISRN Inflampting, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3767321 /
• Омега-3 жирные кислоты и воспалительные процессы: от молекул до человека, Сделки биохимического общества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/287
• Влияние проглатывания семян льна на менструальный цикл, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314
• A Фаза III, рандомизированное, плацебо-контролируемое, двойное слепое испытание льняного семени для лечения приливов1: NCCTG N08C7, Менопауза, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246070/
• Безглютеновые продукты при целиакии: пищевые и технологические проблемы и решения, J0urnal of Research in Medical Sciences, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327684/
• Льняное семя, используемое матерью с момента беременности и после отлучения от груди потомством, способствует развитию сетчатки и зрительного нерва у крыс, The Journal of Maternal -Фетальная и неонатальная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282776
• Добавление льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает функцию и состояние кожного барьера, Фармакология и физиология кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453
• Добавление льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает защитную функцию и состояние кожи, ResearchGate.
  https://www.researchgate.net/publication/47815602_Supplementation_of_Flaxseed_Oil_Diminishes_Skin_Sensitivity_and_Improves_Skin_Barrier_Function_and_Condition
• Пищевая добавка к семенам льна и экспериментальная библиотека медицины клеточного рака США, Национальная библиотека США по лечению рака.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9500208
• Добавка льняного семени (Linum usitatissimum), связанная с уменьшением площади поражения кожных проб у лошадей с гиперчувствительностью к куликоидам, Канадский журнал сравнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC227015/
• Flaxseeds, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
• Мощное антигипертензивное действие диетического льняного семени у пациентов с гипертонией, гипертонией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126178
• В этом кровотечении есть что-то подозрительное, NDT Plus, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421441/
• Плюсы и минусы фитоэстрогенов, рубежи в нейроэндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/
• Мнение эксперта: жирные кислоты омега-3 и причина кровотечения для беспокойства ?, Американский журнал кардиологии, Национальная медицинская библиотека США. , Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17368278

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие.Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для полноценного здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Его другие интересы — чтение и театр.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Pan A, Sun J, Chen Y, et al. Эффекты добавки лигнана, полученного из льняного семени, у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное, двойное слепое, перекрестное испытание.PLoS ONE 2007; 2: e1148. Просмотреть аннотацию.

Adlercreutz H, Fotsis T, Bannwart C, et al. Определение лигнанов и метаболитов фитоэстрогенов в моче, потенциальных антиэстрогенов и антиканцерогенов в моче женщин, соблюдающих различные привычные диеты. J Steroid Biochem 1986; 25: 791-7 .. Просмотреть аннотацию.

Adlercreutz H, Heikkinen R, Woods M, et al. Экскреция лигнанов, энтеролактона и энтеродиола, а также эквола у всеядных и вегетарианских женщин в постменопаузе и у женщин с раком груди.Ланцет 1982; 2: 1295-9. Просмотреть аннотацию.

Адлеркрейц Х. Диета, рак груди и метаболизм половых гормонов. Энн Н. И. Акад. Наук 1990; 595: 281-90. Просмотреть аннотацию.

Алонсо Л., Маркос М.Л., Бланко Дж. Г. и др. Анафилаксия, вызванная употреблением льняного (льняного) семени. J Allergy Clin Immunol 1996; 98: 469-70. Просмотреть аннотацию.

Альварес-Переа А, Альсате-Перес Д., Долео Мальдонадо А, Баеза ML. Анафилаксия, вызванная льняным семенем. J Исследование Allergol Clin Immunol. 2013; 23 (6): 446-7. Просмотреть аннотацию.

Arjmandi BH. Роль фитоэстрогенов в профилактике и лечении остеопороза при дефиците гормонов яичников. J Am Coll Nutr 2001; 20: 398S-402S. Просмотреть аннотацию.

Azrad M, Vollmer RT, Madden J, Dewhirst M, Polascik TJ, Snyder DC, Ruffin MT, Moul JW, Brenner DE, Demark-Wahnefried W. Энтеролактон, полученный из льняного семени, обратно пропорционален пролиферации опухолевых клеток у мужчин с локализованной простатой рак. J Med Food. 2013 Апрель; 16 (4): 357-60. Просмотреть аннотацию.

Bierenbaum ML, Reichstein R, Watkins TR.Снижение атерогенного риска у людей с гиперлипемией с добавлением льняного семени: предварительный отчет. J Am Coll Nutr 1993; 12: 501-4. Просмотреть аннотацию.

Bloedon LT, Balikai S, Chittams J, et al. Льняное семя и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого клинического исследования. J Am Coll Nutr 2008; 27: 65-74. Просмотреть аннотацию.

Bloedon LT, ПО Сапары. Льняное семя и сердечно-сосудистый риск. Nutr Rev 2004; 62: 18-27. Просмотреть аннотацию.

Brooks JD, Ward WE, Lewis JE и др.Добавки с семенами льна изменяют метаболизм эстрогенов у женщин в постменопаузе в большей степени, чем добавки с таким же количеством сои. Am J Clin Nutr 2004; 79: 318-25 .. Просмотреть аннотацию.

Брауэр ИА, Катан МБ, Зок PL. Диетическая альфа-линоленовая кислота связана со снижением риска смертельной ишемической болезни сердца, но с повышенным риском рака простаты: метаанализ. J Nutr 2004; 134: 919-22. Просмотреть аннотацию.

Калиджури С.П., Аукема Х.М., Раванди А., Гусман Р., Дибров Е., Пирс Г.Н.Употребление льняного семени снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией за счет изменения циркулирующих оксилипинов посредством ингибирования растворимой эпоксидгидролазы, индуцированного α-линоленовой кислотой. Гипертония. 2014 июл; 64 (1): 53-9. Просмотреть аннотацию.

Чаварро Дж. Э., Штампфер М. Дж., Ли Х. и др. Перспективное исследование уровней полиненасыщенных жирных кислот в крови и риска рака простаты. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2007 г .; 16: 1364-70. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Хуэй Э., ИП Т., Томпсон Л.У. Диетическое льняное семя усиливает ингибирующий эффект тамоксифена на рост эстроген-зависимого рака груди человека (mcf-7) у мышей nude.Clin Cancer Res 2004; 10: 7703-11. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Пауэр К.А., Манн Дж. И др. Взаимодействие диетического льняного семени с тамоксифеном вызывало регрессию опухоли у бестимусных мышей с ксенотрансплантатами MCF-7 за счет подавления экспрессии продуктов генов, связанных с эстрогеном, и путей передачи сигнала. Nutr Cancer 2007; 58: 162-70. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Пауэр К.А., Манн Дж. И др. Льняное семя отдельно или в комбинации с тамоксифеном подавляет рост опухоли молочной железы MCF-7 у бестимусных мышей с удаленными яичниками с высокими уровнями циркулирующего эстрогена.Exp Biol Med (Maywood) 2007; 232: 1071-80. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж, Ван Л., Томпсон Л. Льняное семя и его компоненты уменьшают метастазирование после хирургического удаления солидной опухоли груди человека у голых мышей. Cancer Lett 2006; 234: 168-75. Просмотреть аннотацию.

Кларк В.Ф., Кортас С., Хайденхайм П. и др. Льняное семя при волчаночном нефрите: двухлетнее неплацебо-контролируемое перекрестное исследование. J Am Coll Nutr 2001; 20: 143-8. Просмотреть аннотацию.

Кларк В.Ф., Парбтани А., Хафф М.В. и др. Льняное семя: потенциальное средство от волчаночного нефрита.Kidney Int 1995; 48: 475-80. Просмотреть аннотацию.

Кокерелл К.М., Уоткинс А.С., Ривз Л.Б. и др. Влияние семян льна на симптомы синдрома раздраженного кишечника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Hum Nutr Diet 2012; 25: 435-43. Просмотреть аннотацию.

Colli MC, Bracht A, Soares AA и др. Оценка эффективности льняной муки и экстракта льняного семени в уменьшении симптомов менопаузы. J Med Food 2012; 15: 840-5. Просмотреть аннотацию.

Cornish SM, Chilibeck PD, Paus-Jennsen L, et al.Рандомизированное контролируемое исследование влияния комплекса лигнана льняного семени на композитный балл метаболического синдрома и костный минерал у пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34: 89-98. Просмотреть аннотацию.

Cotterchio M, Boucher BA, Kreiger N, et al. Потребление с пищей фитоэстрогенов — лигнанов и изофлавонов — и риск рака груди (Канада). Контроль причин рака 2008; 19: 259-72. Просмотреть аннотацию.

Коттеркио М., Баучер Б.А., Манно М. и др. Потребление фитоэстрогенов с пищей связано со снижением риска колоректального рака.J Nutr 2006; 136: 3046-53. Просмотреть аннотацию.

Коулман К.Д., Лю З., Михаэлидес Дж. И др. Жирные кислоты и лигнаны в неразмолотых цельных семенах льна и кунжута являются биодоступными, но обладают минимальным антиоксидантным и гиполипидемическим действием у женщин в постменопаузе. Мол Nutr Food Res 2009; 53: 1366-75. Просмотреть аннотацию.

Кроуфорд М., Галли С., Визиоли Ф. и др. Роль растительных жирных кислот омега-3 в питании человека. Энн Нутр Метаб 2000; 44: 263-5. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Ganguli S, Menard C и др.Льняное семя с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты (Linum usitatissimum): некоторые питательные свойства для человека. Br J Nutr 1993; 69: 443-53. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Hamadeh MJ, Liede AC и др. Пищевые свойства традиционного льняного семени у здоровых молодых людей. Am J Clin Nutr 1995; 61: 62-8. Просмотреть аннотацию.

Deckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB. Аспекты здоровья рыбы и полиненасыщенных жирных кислот n-3 растительного и морского происхождения. Eur J Clin Nutr 1998; 52: 749-53. Просмотреть аннотацию.

Де Стефани Э., Денео-Пеллегрини Х., Боффетта П. и др. Альфа-линоленовая кислота и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Уругвае. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev 2000; 9: 335-8. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W, Polascik TJ, George SL, et al. Добавки из льняного семени (не ограничение пищевых жиров) снижают скорость распространения рака простаты у мужчин перед операцией. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17: 3577-87. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W, Price DT, Polascik TJ, et al.Пилотное исследование ограничения пищевых жиров и добавок льняного семени у мужчин с раком простаты перед операцией: изучение влияния на гормональный фон, простатоспецифический антиген и гистопатологические особенности. Урология 2001; 58: 47-52. Просмотреть аннотацию.

Demark-Wahnefried W, Robertson CN, Walther PJ и др. Пилотное исследование по изучению влияния диеты с низким содержанием жиров и льняного семени на пролиферацию доброкачественного эпителия предстательной железы и простатоспецифического антигена. Урология 2004; 63: 900-4 .. Просмотреть аннотацию.

Додин С., Лемай А., Жак Х и др. Влияние пищевой добавки из льняного семени на липидный профиль, минеральную плотность костей и симптомы у женщин в период менопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование проростков пшеницы. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90: 1390-7. Просмотреть аннотацию.

Эдель А.Л., Родригес-Лейва Д., Маддафорд Т.Г., Калиджури С.П., Австрия Дж.А., Вейхелл В., Гусман Р., Алиани М., Пирс Г.Н. Диетическое льняное семя независимо снижает уровень холестерина в крови и снижает его, помимо эффектов, оказываемых только препаратами, снижающими уровень холестерина, у пациентов с заболеванием периферических артерий.J Nutr. 2015 Апрель; 145 (4): 749-57. Просмотреть аннотацию.

Финк Б.Н., Стек С.Е., Вольф М.С. и др. Потребление флавоноидов с пищей и риск рака груди среди женщин на Лонг-Айленде. Am J Epidemiol 2007; 165: 514-23. Просмотреть аннотацию.

Finnegan YE, Minihane AM, Leigh-Firbank EC, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 растительного и морского происхождения по-разному влияют на концентрацию липидов в крови натощак и после приема пищи, а также на восприимчивость ЛПНП к окислительной модификации у субъектов с умеренной гиперлипидемией.Am J Clin Nutr 2003; 77: 783-95. Просмотреть аннотацию.

Freese R, Mutanen M. Альфа-линоленовая кислота и морские длинноцепочечные n-3 жирные кислоты лишь незначительно различаются по своему влиянию на гемостатические факторы у здоровых субъектов. Am J Clin Nutr 1997; 66: 591-8. Просмотреть аннотацию.

Джованнуччи Э., Римм Э.Б., Колдиц Г.А. и др. Проспективное исследование диетического жира и риска рака простаты. J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1571-9. Просмотреть аннотацию.

Goss PE, Li T, Theriault M, et al. Эффекты диетического льняного семени у женщин с циклической масталгией.Breast Cancer Res Treat 2000; 64: 49

Hadi A, Askarpour M, Salamat S, Ghaedi E, Symonds ME, Miraghajani M. Влияние добавок льняного семени на липидный профиль: обновленный систематический обзор и метаанализ доза-реакция шестидесяти -два рандомизированных контролируемых испытания. Pharmacol Res. 2020; 152: 104622. Просмотреть аннотацию.

Хагганс К.Дж., Хатчинс А.М., Олсон Б.А. и др. Влияние потребления льняного семени на метаболиты эстрогенов в моче у женщин в постменопаузе. Nutr Cancer 1999; 33: 188-95. Просмотреть аннотацию.

Хагганс С.Дж., Травелли Э.Дж., Томас В. и др. Влияние потребления льняного семени и пшеничных отрубей на метаболиты эстрогена в моче у женщин в пременопаузе. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2000 г .; 9: 719-25. Просмотреть аннотацию.

Haghighatsiar N, Askari G, Saraf-Bank S, Feizi A, Keshmiri H. Влияние порошка льняного семени на фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с дислипидемией и гипертонией. Int J Prev Med. 2019; 10: 218. Просмотреть аннотацию.

Haidari F, Banaei-Jahromi N, Zakerkish M, Ahmadi K.Влияние добавок льняного семени на метаболический статус у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное открытое контролируемое клиническое исследование. Нутр Ж. 2020; 19 (1): 8. Просмотреть аннотацию.

Hashempur MH, Homayouni K, Ashraf A, Salehi A, Taghizadeh M, Heydari M. Влияние Linum usitatissimum L. (льняное) на синдром запястного канала легкой и средней степени тяжести: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование . Дару. 2014; 22: 43. Просмотреть аннотацию.

Хилд К.Л., Ричи М.Р., Болтон-Смит С. и др.Фитоэстрогены и риск рака простаты у шотландских мужчин. Br J Nutr 2007; 98: 388-96. Просмотреть аннотацию.

Хеделин М., Лоф М., Олссон М. и др. Диетические фитоэстрогены не связаны с риском развития рака груди в целом, но диета, богатая куместролом, обратно пропорциональна риску опухолей груди, отрицательных по рецепторам эстрогена и прогестерона, у шведских женщин. J Nutr 2008; 138: 938-45. Просмотреть аннотацию.

Hutchins AM, Brown BD, Cunnane SC, Domitrovich SG, Adams ER, Bobowiec CE.Ежедневное потребление льняного семени улучшает гликемический контроль у мужчин с ожирением и женщин с преддиабетом: рандомизированное исследование. Nutr Res. 2013 Май; 33 (5): 367-75. Просмотреть аннотацию.

Ибрюггер С., Кристенсен М., Миккельсен М.С., Аструп А. Пищевые добавки из льняного семени для подавления аппетита и приема пищи. Аппетит 2012; 58: 490-5. Просмотреть аннотацию.

Джавиди А, Мозаффари-Хосрави Х, Наджарзаде А, Дехгани А, Эфтехари МХ. Влияние порошка льняного семени на индексы инсулинорезистентности и артериальное давление у лиц с предиабетом: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.J Res Med Sci. 016 1 сентября; 21:70. Просмотреть аннотацию.

Дженкинс Д. Д., Кендалл К. В., Видген Э и др. Аспекты частично обезжиренного льняного семени для здоровья, включая влияние на липиды сыворотки, окислительные меры и активность андрогенов и прогестинов ex vivo : контролируемое перекрестное испытание. Am J Clin Nutr 1999; 69: 395-402. Просмотреть аннотацию.

Халатбари Солтани С., Джамалуддин Р., Табиби Х., Мохд Юсоф Б.Н., Атабак С., Лох С.П., Рахмани Л. Влияние потребления льняного семени на системное воспаление и липидный профиль сыворотки крови у гемодиализных пациентов с липидными нарушениями.Hemodial Int. 2013 Апрель; 17 (2): 275-81. Просмотреть аннотацию.

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Потребление льняного семени может снизить кровяное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний. J Nutr. 2015 Апрель; 145 (4): 758-65. Просмотреть аннотацию.

Хан Г., Пенттинен П., Кабанес А. и др. Льняная диета матери во время беременности или кормления грудью увеличивает восприимчивость потомства самок крыс к индуцированному канцерогеном онкогенезу молочной железы. Репрод токсикол 2007; 23: 397-406. Просмотреть аннотацию.

Khandouzi N, Zahedmehr A, Mohammadzadeh A, Sanati HR, Nasrollahzadeh J. Влияние потребления льняного семени на опосредованное потоком расширение и воспалительные биомаркеры у пациентов с ишемической болезнью сердца: рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Clin Nutr. 2019; 73 (2): 258-265. Просмотреть аннотацию.

Килккинен А., Штумпф К., Пиетинен П. и др. Детерминанты сывороточной концентрации энтеролактона. Am J Clin Nutr 2001; 73: 1094-100. Просмотреть аннотацию.

Коидзуми И., Араи Х, Нагасе Х, Кано С., Тачидзава Н., Сагава Т., Ямагути М., Охта К.[Отчет о болезни: анафилаксия, вызванная льняным семенем, включенным в испеченный хлеб]. Ареруги. 2014 июл; 63 (7): 945-50. Просмотреть аннотацию.

Колонель Л.Н., Номура А.М., Куни Р.В. Пищевой жир и рак простаты: текущее состояние. J Natl Cancer Inst 1999; 91: 414-28. Просмотреть аннотацию.

Kuijsten A, Arts IC, Hollman PC, et al. Плазменные энтеролигнаны связаны с более низким риском колоректальной аденомы. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2006 г .; 15: 1132-6. Просмотреть аннотацию.

Kuijsten A, Hollman PC, Boshuizen HC, et al.Концентрации энтеролигнанов в плазме и риск колоректального рака во вложенном исследовании случай-контроль. Am J Epidemiol 2008; 167: 734-42. Просмотреть аннотацию.

Лааксонен Д.Е., Лаукканен Я.А., Нисканен Л. и др. Линолевая и полиненасыщенные жирные кислоты сыворотки в отношении рака простаты и других видов рака: популяционное когортное исследование. Int J Cancer 2004; 111: 444-50 .. Просмотреть аннотацию.

Лайтинен Л.А., Таммела П.С., Галкин А и др. Влияние экстрактов обычно потребляемых пищевых добавок и пищевых фракций на проницаемость лекарств через монослои клеток Caco-2.Pharm Res 2004; 21: 1904-16. Просмотреть аннотацию.

Лампе Дж. У., Мартини М. С., Курцер М. С. и др. Выведение лигнанов и изофлавоноидов с мочой у женщин в пременопаузе, потребляющих порошок льняного семени. Am J Clin Nutr 1994; 60: 122-8. Просмотреть аннотацию.

Лейтцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Мишо Д.С. и др. Потребление с пищей n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Am J Clin Nutr 2004; 80: 204-16. Просмотреть аннотацию.

Лемай А., Додин С., Кадри Н. и др. Пищевая добавка из льняного семени в сравнении с заместительной гормональной терапией у женщин с гиперхолестеринемией в менопаузе.Obstet Gynecol 2002; 100: 495-504 .. Просмотреть аннотацию.

Леон Ф, Родригес М., Куэвас М. Анафилаксия Линуму. Allergol Immunopathol (Madr) 2003; 31: 47-9. . Просмотреть аннотацию.

Льюис Дж. Э., Никелл Л. А., Томпсон Л. Ю. и др. Рандомизированное контролируемое исследование влияния диетических кексов из сои и льняного семени на качество жизни и приливы во время менопаузы. Менопауза 2006; 13: 631-42. Просмотреть аннотацию.

Лукас EA, Wild RD, Hammond LJ и др. Льняное семя улучшает липидный профиль, не изменяя биомаркеры костного метаболизма у женщин в постменопаузе.J Clin Endocrinol Metab 2002; 87: 1527-32 .. Просмотреть аннотацию.

Mandasescu S, Mocanu V, Dascalita AM, et al. Добавки льняного семени у пациентов с гиперлипидемией. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi 2005; 109: 502-6. Просмотреть аннотацию.

Mani UV, Mani I, Biswas M, Kumar SN. Открытое исследование влияния добавок порошка семян льна (Linum usitatissimum) на лечение сахарного диабета. J Diet Suppl 2011; 8: 257-65. Просмотреть аннотацию.

Мягкий И.Е., Фескенс Э.Дж., Arts IC и др.Потребление 4 диетических лигнанов и смертность от всех причин и от всех причин в исследовании Zutphen Elderly Study. Am J Clin Nutr 2006; 84: 400-5. Просмотреть аннотацию.

Mirghafourvand M, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Ahmadpour P, Javadzadeh Y. Влияние Vitex agnus и льняного семени на циклическую масталгию: рандомизированное контролируемое испытание. Дополнение Ther Med. 2016 Февраль; 25: 90-5. Просмотреть аннотацию.

Mohammadi-Sartang M, Mazloom Z, Raeisi-Dehkordi H, Barati-Bodaji R, Bellisimo N, Totosy de Zepetnek JO. Влияние добавок льняного семени на массу тела и состав оды: систематический обзор и метаанализ 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.Obes Rve. 2017 Сентябрь 18 (9): 1096-1107. Просмотреть аннотацию.

Mohammadi-Sartang M, Sohrabi Z, Barati-Bodaji R, Raeisi-Dehkordi H, Mazloom Z. Добавки льняного семени для контроля глюкозы и чувствительности к инсулину: систематический обзор и метаанализ 25 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Nutr Rev.1 февраля 2018; 76 (2): 125-39. Просмотреть аннотацию.

Моршедзаде Н., Шахрох С., Агдаей Н.А. и др. Влияние льняного семени и добавки с льняным маслом на сывороточные уровни воспалительных маркеров, метаболические параметры и тяжесть заболевания у пациентов с язвенным колитом.Дополнение Ther Med. 2019; 46: 36-43. Просмотреть аннотацию.

Мусави И., Адлеркрейц Х. Энтеролактон и эстрадиол ингибируют пролиферативный эффект друг друга на клетки рака молочной железы MCF-7 в культуре. J Steroid Biochem Mol Biol 1992; 41: 615-9 .. Просмотреть аннотацию.

Nesbitt PD, Lam Y, Thompson LU. Метаболизм предшественников лигнана млекопитающих в сырых и переработанных льняных семенах. Am J Clin Nutr 1999; 69: 549-55. Просмотреть аннотацию.

Nordstrom DC, Honkanen VE, Nasu Y, et al. Альфа-линоленовая кислота в лечении ревматоидного артрита.Двойное слепое, плацебо-контролируемое и рандомизированное исследование: семена льна против семян сафлора. Rheumatol Int 1995; 14: 231-4. Просмотреть аннотацию.

Oomah BD. Льняное семя как источник функциональной пищи. J Sci Food Agric. 2001; 81: 889-894.

Pan A, Demark-Wahnefried W., Ye X, et al. Влияние добавки лигнана, полученного из льняного семени, на С-реактивный белок, ИЛ-6 и ретинол-связывающий белок 4 у пациентов с диабетом 2 типа. Br J Nutr 2008; 101: 1145-9. Просмотреть аннотацию.

Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, et al.Мета-анализ воздействия льняного семени на липиды крови. Am J Clin Nutr 2009; 90: 288-97. Просмотреть аннотацию.

Патаде А., Деваредди Л., Лукас Э.А. и др. Льняное семя снижает концентрацию общего холестерина и холестерина ЛПНП у американских индейских женщин в постменопаузе. J Womens Health (Larchmt) 2008; 17: 355-66. Просмотреть аннотацию.

Prasad K, Mantha SV, Muir AD, Westcott ND. Уменьшение гиперхолестеринемического атеросклероза с помощью CDC-льняного семени с очень низким содержанием альфа-линоленовой кислоты. Атеросклероз 1998; 136: 367-75.Просмотреть аннотацию.

Прасад К. Диетические семена льна в профилактике гиперхолестеринемического атеросклероза. Атеросклероз 1997; 132: 69-76. Просмотреть аннотацию.

Прути С., Цинь Р., Терстрейп С.А. и др. Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование фазы III льняного семени для лечения приливов: Северо-Центральная группа лечения рака N08C7. Менопауза 2012; 19: 48-53. Просмотреть аннотацию.

Рамон Дж. М., Боу Р., Ромеа С. и др. Потребление пищевых жиров и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Испании.Контроль причин рака 2000; 11: 679-85. Просмотреть аннотацию.

Rhee Y, Brunt A. Добавки из льняного семени улучшили инсулинорезистентность у людей с непереносимостью глюкозы: рандомизированный перекрестный дизайн. Nutr J 2011; 10: 44. Просмотреть аннотацию.

Рикард С.Е., Юань Ю.В., Томпсон Л.У. Уровни инсулиноподобного фактора роста I в плазме крови у крыс снижаются путем добавления в рацион льняного семени или его лигнана, секоизоларицирезинола дигликозида. Cancer Lett 2000; 161: 47-55. Просмотреть аннотацию.

Родригес-Лейва Д., Родригес-Портеллес А., Вейхелл В., Гусман Р., Маддафорд Т. Г., Пирс Г. Н..Влияние диетического льняного семени на сердечную аритмию и хромоту у пациентов с заболеванием периферических артерий (1). Может J Physiol Pharmacol. 2019; 97 (6): 557-561. Просмотреть аннотацию.

Родригес-Лейва Д., Вейхелл В., Эдель А.Л., ЛаВалли Р., Дибров Е., Пиннекер Р., Маддафорд Т.Г., Рамджиаван Б., Алиани М., Гусман Р., Пирс Г.Н. Сильное антигипертензивное действие диетического льняного семени у пациентов с гипертонией. Гипертония. 2013 декабрь; 62 (6): 1081-9. Просмотреть аннотацию.

Роза DP. Пищевые волокна и рак груди.Nutr Cancer 1990; 13: 1-8 .. Просмотреть аннотацию.

Сааринен Н.М., Пауэр К., Чен Дж., Томпсон Л.У. Льняное семя ослабляет стимулирующий рост опухоли эффект соевого белка у бестимусных мышей после овариэктомии с ксенотрансплантатами рака груди человека MCF-7. Int J Cancer 2006; 119: 925-31. Просмотреть аннотацию.

Сайранен У., Пийрайнен Л., Невала Р., Корпела Р. Йогурт, содержащий галактоолигосахариды, чернослив и льняное семя, снижает тяжесть легких запоров у пожилых людей. Eur J Clin Nutr 2007; 61: 1423-8.Просмотреть аннотацию.

Савас Б.Б., Альпарслан Г.Б., Коркмаз С. Влияние компресса из льняного семени на боль и функции рук у пациентов с остеоартрозом кисти. Clin Rheumatol. 2019; 38 (7): 1961-1969. Просмотреть аннотацию.

Шабат М.Б., Эрнандес Л.М., Ву X и др. Диетические фитоэстрогены и риск рака легких. JAMA 2005; 294: 1493-1504. Просмотреть аннотацию.

Серрайно М., Томпсон ЛУ. Влияние добавок льняного семени на ранние маркеры риска канцерогенеза молочной железы.Cancer Lett 1991; 60: 135-42. Просмотреть аннотацию.

Серрайно М., Томпсон ЛУ. Влияние добавок льняного семени на инициирующую и промотирующую стадии онкогенеза молочной железы. Nutr Cancer 1992; 17: 153-9. Просмотреть аннотацию.

Simbalista RL, Sauerbronn AV, Aldrighi JM, Areas JA. Употребление продуктов, богатых льняным семеном, не более эффективно, чем плацебо, для облегчения климактерических симптомов у женщин в постменопаузе. J Nutr 2010; 140: 293-7. Просмотреть аннотацию.

Солтаниан Н, Джангхорбани М.Эффект льняного семени или псиллиума по сравнению с плацебо на лечение запора, веса, гликемии и липидов: рандомизированное исследование у пациентов с запорами и диабетом 2 типа. Clin Nutr ESPEN. 2019; 29: 41-48. Просмотреть аннотацию.

Sonestedt E, Borgquist S, Ericson U, et al. Энтеролактон по-разному связан с бета-отрицательным и положительным раком груди по рецепторам эстрогена в шведском исследовании «случай-контроль». Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17: 3241-51. Просмотреть аннотацию.

Сун МК, Лаутенс М, Томпсон ЛУ.Лигнаны млекопитающих подавляют рост эстроген-независимых опухолевых клеток толстой кишки человека. Anticancer Res 1998; 18: 1405-8. Просмотреть аннотацию.

Suzuki R, Rylander-Rudqvist T, Saji S и др. Диетические лигнаны и риск рака молочной железы в постменопаузе по статусу рецепторов эстрогена: проспективное когортное исследование шведских женщин. Br J Cancer 2008; 98: 636-40. Просмотреть аннотацию.

Taylor, CG, Noto, AD, Stringer, DM, Froese, S. и Malcolmson, L. Диетическое измельченное льняное семя и льняное масло улучшают статус жирных кислот N-3 и не влияют на гликемический контроль у людей с хорошо контролируемым типом 2 сахарный диабет.J Am Coll Nutr 2010; 29 (1): 72-80. Просмотреть аннотацию.

Танос Дж., Коттеркио М., Баучер Б.А. и др. Потребление фитоэстрогенов с пищей подростками и риск рака груди (Канада). Контроль причин рака 2006; 17: 1253-61. Просмотреть аннотацию.

Томпсон Л.Ю., Чен Дж. М., Ли Т. и др. Диетическое льняное семя изменяет биологические маркеры опухолей при раке молочной железы в постменопаузе. Clin Cancer Res 2005; 11: 3828-35. Просмотреть аннотацию.

Томпсон Л.Ю., Рикард С.Е., Чунг Ф. и др. Изменчивость уровней противоопухолевого лигнана в льняном семени.Nutr Cancer 1997; 27: 26-30. Просмотреть аннотацию.

Thompson LU, Rickard SE, Orcheson LJ, Seidl MM. Льняное семя и его лигнаны и масляные компоненты уменьшают рост опухоли молочной железы на поздней стадии канцерогенеза. Канцерогенез 1996; 17: 1373-6. Просмотреть аннотацию.

Touillaud MS, Thiebaut AC, Fournier A, et al. Потребление лигнана с пищей и риск рака молочной железы в постменопаузе в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестерона. J Natl Cancer Inst 2007; 99: 475-86. Просмотреть аннотацию.

Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, Serban C, Banach M; Группа сотрудничества по метаанализу липидов и артериального давления.Влияние добавок льняного семени на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Clin Nutr. 2016 июн; 35 (3): 615-25. Просмотреть аннотацию.

Verheus M, van Gils CH, Keinan-Boker L, et al. Фитоэстрогены плазмы и последующий риск рака груди. Дж. Клин Онкол 2007; 25: 648-55. Просмотреть аннотацию.

Ван С., Макела Т., Хасе Т. и др. Лигнаны и флавоноиды ингибируют фермент ароматазу в преадипоцитах человека. J Steroid Biochem Mol Biol 1994; 50: 205-12 .. Просмотреть аннотацию.

Ван Л, Чен Дж, Томпсон ЛУ. Ингибирующий эффект льняного семени на рост и метастазирование ксенотрансплантатов рака молочной железы человека, отрицательных по рецепторам эстрогена, приписывается как его лигнановым, так и масляным компонентам. Int J Cancer 2005; 116: 793-8. Просмотреть аннотацию.

Wong H, Chahal N, Manlhiot C, Niedra E, McCrindle BW. Льняное семя при детской гиперлипидемии: плацебо-контролируемое слепое рандомизированное клиническое испытание диетических добавок льняного семени для детей и подростков с гиперхолестеринемией.JAMA Pediatr. 2013 1 августа; 167 (8): 708-13. Просмотреть аннотацию.

Wu H, Pan A, Yu Z, et al. Консультации по образу жизни и добавки льняного семени или грецких орехов влияют на лечение метаболического синдрома. J Nutr 2010; 140: 1937-42. Просмотреть аннотацию.

Yari Z, Rahimlou M, Eslamparast T., Ebrahimi-Daryani N, Poustchi H., Hekmatdoost A. Добавки из льняного семени при неалкогольной жировой болезни печени: пилотное рандомизированное открытое контролируемое исследование. Int J Food Sci Nutr. 2016 июн; 67 (4): 461-9.Просмотреть аннотацию.

Yari Z, Rahimlou M, Poustchi H, Hekmatdoost A. Добавки из льняного семени улучшают антропометрические показатели, метаболические и воспалительные биомаркеры у взрослых с избыточным весом и ожирением. Int J Vitam Nutr Res. 2019: 1-8. Просмотреть аннотацию.

Зеленюх-Жакотт А., Лундин Э., Микели А. и др. Циркулирующий энтеролактон и риск рака эндометрия. Int J Cancer 2006; 119: 2376-81. Просмотреть аннотацию.

Zhang W, Wang X, Liu Y и др. Влияние диетического экстракта лигнана льняного семени на симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы.J Med Food 2008; 11: 207-14. Просмотреть аннотацию.

как брать, что помогает

Масло из семян льна — уникальный дар природы, который поможет сохранить молодость, красоту, благополучие на долгие годы. Вам просто нужно научиться правильно им пользоваться. Наиболее ценным считается прием продукта утром натощак. Именно после пробуждения тело готово принять и усвоить все самое лучшее. День следует начинать не с чашки кофе, а с ложки полезного масла.

Содержание:

Преимущества утреннего употребления льняного масла

В льняном масле много полезных веществ, витаминов, но особенно ценится оно за содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Второй доступный источник — рыбий жир, но пользоваться им не очень приятно, часто вызывает аллергию. Постоянный прием полиненасыщенных кислот помогает организму полноценно функционировать, улучшает работу всех внутренних органов, предотвращает появление опухолей, укрепляет иммунитет и помогает противостоять вирусам, инфекциям, грибкам.

Чем еще полезно натощак льняное масло:

• наращивает работу пищеварительного тракта, избавляет от запоров;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• стабилизирует гормональный фон;
• снимает предменструальный синдром;
• снижает холестерин;
• стимулирует вывод желчи;
• снимает отеки.

При ежедневном приеме масла в течение длительного времени стенки сосудов укрепляются и очищаются, снижается риск развития ишемической болезни, инфаркта миокарда, тромбоза, инсульта, атеросклероза.Использование масла — один из самых простых, дешевых и эффективных способов предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой. Противопоказаний у него практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.

Видео: Елена Малышева о льняном масле

Секреты выбора и использования льняного масла

Льняное масло обладает способностью окисляться, портиться на свету. Именно по этой причине желательно приобретать нерафинированный продукт во флаконе из темного стекла. Если вам удалось купить пластик, лучше сразу перелить.После открытия хранить в холодильнике не более месяца, потом его нужно обновить, так как часть полезных веществ будет потеряна. А вот остатки выбрасывать не нужно. Их всегда можно использовать внешне, например, для изготовления домашних масок.

Характеристики хорошего масла:

1. Цвет. Все оттенки золотистого и светло-коричневого, в зависимости от сорта льна.
2. Прозрачность. Лен не должен быть мутным, иметь включения, частицы и мусор. На дне бутылки возможен небольшой осадок.
3. Вкус. В настоящем нерафинированном продукте присутствует специфическая горечь. По этой причине его часто смешивают с оливковым маслом, подсолнечным маслом при добавлении в салаты.

Совет! Масло жирное. После его использования может возникнуть тошнота и другие неприятные ощущения. Для их устранения можно перекусить продуктом небольшой долькой лимона или выпить глоток подкисленной воды.

Если нельзя пить льняное масло, оно вызывает неприятные ощущения, то можно купить желатиновые капсулы.Они продаются в аптеках. В этом случае продукт используется согласно инструкции на упаковке.

Профилактический прием

Любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Чтобы пить натощак льняное масло, не обязательно иметь никаких проблем. Продукт станет отличным подспорьем в период простудных заболеваний, поможет избежать сезонного выпадения волос, сбоев в менструальном цикле, расслоения и ломкости ногтей.

Способы использования:

1. Пить утром натощак по 1 ч.За 15-20 минут до еды за 2 недели, затем количество можно увеличить в 2 раза. Курс приема — не менее 2 месяцев.
2. Масло питье по 1 ч. утром натощак и вечером перед сном через 2 часа после ужина в течение 6-8 недель, затем можно сделать перерыв 1 месяц.
3. Ежедневно добавлять по 1 ч. продукт в овощном или фруктовом салате, твороге или другом холодном блюде, предназначенный на завтрак.

Принимать льняное масло натощак можно неограниченное время, но лучше делать небольшие перерывы, равные третьей или четвертой части пройденного курса.

Важно! Льняное масло нельзя нагревать, его следует употреблять только в холодном виде, не запивать горячими напитками или чаем.

Для лечения запоров и очищения

Льняное масло — мягкое слабительное средство, оно хорошо очищает кишечник при употреблении утром натощак. При смешивании с другими продуктами или при использовании в другое время дня эффективность снижается.

Для решения деликатной задачи человеку весом до 70 кг достаточно 1 ст.л. льняного масла. Если вес больше, норма увеличивается в 1,5 раза. Для очищения кишечника и лечения запоров разрешается запивать масло свежим кефиром или натуральным йогуртом. Можно позавтракать через час.

Приложение для похудения

При похудении нельзя полностью исключить жир. Обычно рекомендуется оставить небольшое количество растительных масел или орехов. Идеально в диетический рацион впишется льняное масло. Он позаботится о женском здоровье и красоте, поможет предотвратить сбои менструального цикла, часто вызванные внезапной потерей веса, и ускорит похудание.

Полезно, чем льняное масло для похудания:

• снижает аппетит;
• — легкое слабительное;
• улучшает состояние кожи, предотвращает ее дряблость;
• очищает организм;
• дает незаменимые кислоты.

Лучшее масло принимать утром, запивая небольшим количеством жидкости комнатной температуры. Для похудения нужно съедать по 2 столовых ложки в день. л. Если количество не укладывается в правила диеты или общую калорийность, его можно уменьшить до 1 ст.л.

Масло льняное для беременных и детей

Льняное масло полезно для людей любого возраста. Детям до 14 можно давать продукт ежедневно, но если ребенок хорошо его переносит. В чистом виде, скорее всего, он его пить не будет. Можно пойти на хитрости, добавить в кашу или творог, но не забывайте о вреде нагревания и термической обработки.

Женщинам во время беременности продукт поможет справиться с запорами, наполнит организм необходимыми веществами для наращивания клеток, поможет сохранить красоту, сделает кожу упругой и предотвратит появление растяжек.В первом триместре могут возникнуть осложнения из-за токсикоза. Ложка льняного масла может вызвать сильную тошноту по утрам, которая испортит вам самочувствие на весь день.

15 июля 2017 г.

Льняное семя и льняное масло — Клиника Майо

Обзор

Льняное семя (Linum usitatissimum) и льняное масло, получаемое из льняного семени, являются богатыми источниками незаменимой жирной кислоты альфа-линоленовой кислоты — полезной для сердца жирной кислоты омега-3.Льняное семя богато растворимой клетчаткой и лигнанами, которые содержат фитоэстрогены. Подобно гормону эстрогену, фитоэстрогены могут обладать противораковыми свойствами. Льняное масло не содержит этих фитоэстрогенов.

Льняное семя можно использовать целиком или в измельченном виде или в виде порошка в виде муки или муки. Льняное масло выпускается в жидкой и капсульной форме.

Люди используют льняное семя и льняное масло для снижения уровня холестерина и сахара в крови и лечения пищеварительных заболеваний. Некоторые люди также принимают льняное семя для лечения воспалительных заболеваний.

Доказательства

Исследования использования льняного семени и льняного масла для конкретных условий показывают:

• Порок сердца. Некоторые исследования показывают, что альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в льняном семени и льняном масле, может принести пользу людям с сердечными заболеваниями. Ранние исследования также показывают, что льняное семя может помочь снизить высокое кровяное давление, которое играет роль в сердечных заболеваниях.
• Уровни холестерина. Несколько исследований показывают, что ежедневный прием льняного семени может снизить уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого») холестерина.Однако другие исследования не столь благоприятны.
• Диабет. Прием льняного семени может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако для льняного масла таких результатов не было.
• Симптомы менопаузы. Результаты использования льняного семени и лечения симптомов менопаузы неоднозначны.

Наш дубль

В целом безопасно

При использовании в сочетании с ежедневными упражнениями и диетой с низким содержанием холестерина семена льна могут помочь контролировать уровень холестерина.Льняное семя также может быть полезно для лечения диабета и снижения риска сердечных заболеваний.

Безопасность и побочные эффекты

При приеме в рекомендуемых количествах льняное семя и льняное масло обычно безопасны в использовании. Однако при употреблении в больших количествах и с небольшим количеством воды льняное семя может вызвать:

Избегайте использования льняного семени и льняного масла во время беременности.

Иногда использование льняного или льняного масла вызывает аллергическую реакцию.

Не ешьте сырые или незрелые семена льна.

Поскольку льняное масло может снизить свертываемость крови, прекратите использование льняного масла за две недели до плановой операции.

Данные о том, оказывает ли льняное или льняное масло какое-либо влияние на простату или риск рака простаты, неоднозначны.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови.Льняное масло также может снизить свертываемость крови. Вполне возможно, что прием льняного масла может увеличить риск кровотечения.
• Лекарства от давления, травы и пищевые добавки. Льняное масло может снизить кровяное давление. Прием льняного масла с лекарствами, травами и добавками, снижающими кровяное давление, может слишком сильно снизить кровяное давление.
• Лекарства от диабета. Льняное семя может снизить уровень сахара в крови. Прием льняного семени с лекарствами от диабета или травами или добавками с гипогликемическим потенциалом может слишком сильно снизить уровень сахара в крови.
• Эстрогены. Льняное семя может иметь антиэстрогенный эффект. Прием льняного семени может уменьшить действие оральных контрацептивов и заместительной терапии эстрогенами.
• Пероральные препараты. Прием льняного семени может снизить всасывание пероральных препаратов. Рассмотрите возможность приема пероральных препаратов и льняного семени с интервалом в час или два.

14 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Льняное и льняное масло. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
2. Льняное семя снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/062308.htm. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
3. Масло льняное. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
4. Льняное семя. Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
5. Khalesi S, et al. Употребление льняного семени может снизить артериальное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований. Журнал питания. 2015; 145: 758.

.

Льняное семя и льняное масло | PeaceHealth

1. Сандерс ТАБ, Рошанай Ф. Влияние различных типов полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на липиды крови и функцию тромбоцитов у здоровых добровольцев. Clin Sci 1983; 64: 91.

2. Манциорис Э., Джеймс М.Дж., Бибсон Р.А., Клеланд Л.Г. Замещение диеты растительным маслом, богатым альфа-линоленовой кислотой, увеличивает концентрацию эйкозапентаеновой кислоты в тканях. Am J Clin Nutr 1994; 59: 1304-9.

3. Инду М., Гафорунисса. n-3 жирные кислоты в индийских диетах: сравнение эффектов предшественника (альфа-линоленовая кислота) и продукта (длинноцепочечные n-3 полиненасыщенные жирные кислоты). Nutr Res 1992; 12: 569-82.

4. Chajes V, Sattler W, Stranzl A, Kostner GM. Влияние n-3 жирных кислот на рост клеток рака груди человека in vitro: связь с пероксидами и витамином E. Breast Cancer Res Treat 1995; 34: 199-212.

5. Муныз С.Ф., Силва Р.А., Ламарк А. и др. Защитная способность диетического масла семян Zizyphus mistol, богатого 18: 3, n-3, на развитие двух аденокарцином молочной железы мыши с высоким или низким метастатическим потенциалом. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 1995; 53: 135-8.

6. Томпсон Л.Ю., Рикард С.Е., Орчесон Л.Дж., Зейдл М.М. Льняное семя и его лигнаны и масляные компоненты уменьшают рост опухоли молочной железы на поздней стадии канцерогенеза. Канцерогенез 1996; 17: 1373-6.

7. Фриче К.Л., Джонстон П.В. Влияние диетической альфа-линоленовой кислоты на рост, метастазирование, профиль жирных кислот и продукцию простагландинов двух аденокарцином молочной железы мышей. J Nutr 1990; 120: 1601-9.

8. Пещера WT Jr.Влияние диетических полиненасыщенных жирных кислот n-3 (омега-3) на онкогенез животных. FASEB J 1991; 5: 2160-6 [обзор].

9. Брейден Л.М., Кэрролл К.К. Диетические полиненасыщенные жиры в связи с канцерогенезом молочной железы у крыс. Липиды 1986; 21: 285-8.

10. Де Стефани Э., Денео-Пеллегрини Х., Мендилахарсу М., Ронко А. Незаменимые жирные кислоты и рак груди; исследование случай-контроль в Уругвае. Int J Cancer 1998; 76: 491-4.

11.Bougnoix P. Содержание альфа-линоленовой кислоты в жировой ткани груди: фактор, определяющий риск раннего метастазирования рака груди. Br J Cancer 1994; 70: 330-40.

12. Пандалай П.К., Пилат М.Дж., Ямазаки К. и др. Влияние жирных кислот омега-3 и омега-6 на рост рака простаты in vitro. Anticancer Res 1996; 16: 815-20.

13. Джованнуччи Э., Римм Э. Б., Колдиц Г. А. и др. Проспективное исследование диетического жира и риска рака простаты. J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1571-9.

14. Harvei S, Bjerve KS, Tretli S, et al. Преддиагностический уровень жирных кислот в фосфолипидах сыворотки крови: омега-3 и омега-6 жирные кислоты и риск рака простаты. Int J Cancer 1997; 71: 545-51.

15. Ганн PH, Hennekens CH, Sacks FM, et al. Проспективное исследование жирных кислот плазмы и риска рака простаты. J Natl Cancer Inst 1994; 86: 281-6.

16. Schuurman AG, van den Brandt PA, Dorant E, et al.Связь потребления энергии и жира с риском карциномы простаты: результаты когортного исследования в Нидерландах. Рак 1999; 86: 1019-27.

17. Shields PG, Xu GX, Blot WJ, et al. Мутагены из подогретых китайских и американских кулинарных масел. J Natl Cancer Inst 1995; 87: 836-41.

18. Гоф А., Ширан Т., Бэкон П., Эмери П. Диетические рекомендации при системном склерозе: опасности диеты с высоким содержанием клетчатки. Ann Rheum Dis 1998; 57: 641-2.

19.Tou JC, Chen J, Thompson LU. Льняное семя и его предшественник лигнана, дигликозид секоизоларицирезинола, влияют на исход беременности и репродуктивное развитие у крыс. J Nutr 1998; 128: 1861-8.

20. Алонсо Л., Маркос М.Л., Бланко Дж. Г. и др. Анафилаксия, вызванная употреблением льняного (льняного) семени. J Allergy Clin Immunol 1996; 98: 469-70.

21.