Важно. Установленная не по размеру спираль совместно с гимнастикой могут повредить слизистую. Поэтому если появились кровянистые выделения в течение нескольких месяцев, то нужна консультация врача.

Заключение

Интимная гимнастика является отличным инструментом для улучшения женского здоровья. Но для достижения результата нужно время и постоянные тренировки, с соблюдением всех мер предосторожности. Не стоит интенсивно заниматься если у женщины присутствуют обильные месячные с болью и не стоит интенсивно выполнять упражнения с установленной спиралью. Но если составить верную методику, то результат тренировок отразится не только на женщине, но и на ее партнере.

appetitelove.ru

Упражнения Кегеля | Забота о сокровенном

Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной? Выносить беременность, пройти через роды, быстро восстановиться после них? Легко пережить климакс? Ответ очевиден!

Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь. В этой статье мы раскроем некоторые тонкости и описание как выполнять упражнения Кегеля, которые помогут избежать неприятных ощущений, научиться выполнять правильно. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций из этой статьи.

Короткий экскурс

Как избежать проблем

В  40-е гинеколог Арнольд Кегель в тандеме со своей женой разработал систему упражнений. Ученый проводил исследования с помощью прибора – перинеометра. Базисные тренировки изначально преследовали цель – лечение недержание мочи (в послеродовой период), посредством тренировки промежности.

Это состояние часто наступает вследствии пролапса тазового дна или опущения матки, о которых рассказано здесь.

Что это дает?

Этот вид занятий дает  возможность вылечиться от заболеваний мочеполовой системы, является

Зачем еще занятия для женщин?

  Рекомендуется практиковать гимнастику Кегеля будущим мамам, тонус обеспечивает безболезненность (или снижение уровня) схваток и скорость течения родов. Данная методика – значительный прорыв в медицине.

Как выполнять упражнения Кегеля

Исходная позиция

Обычно описывают, как делать сами сжатия, не уделяя должного внимания подготовке. Правильная подготовка – 50% залог успеха упражнений Кегеля.

Подбор позы:

Начать стоит с выбора удобной позы и места. Когда гимнастика Кегеля будет освоена, Вы сможете выполнять ее в любом удобном месте (в транспорте, на работе, в удобном кресле)

Как найти энергетический центр

По разработке нашей Школы Забота о сокровенном перед началом занятий полезно 1-3 минуты массировать область живота круговыми движениями. Данная зона находится примерно на 4 поперечника пальца ниже пупка. Это энергетический центр, о котором расскажем в одной из следующих статей. Мы очень много работаем над тонкостями, чтобы Вы могли заниматься правильно и получить результаты. Не зря потом мы получаем такие отзывы.

Важно!

Лучше выделять отдельное время в тихом месте для выполнения упражнеий Кегеля в домашних условиях. Только так Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, почувствовать мышцы, размеренно дышать. Оптимальная поза – лежа, ноги согнуты.

Важный нюанс! Правильная осанка при гимнастике Кегеля.

Правильная осанка

Если заниматься стоя или сидя, то важно следить за ровной осанкой. При сутулости тазовое дно расслабляется и матка начинает опускаться. Особенно важна хорошая осанка при занятиях с тренажером, что мы делаем на наших занятиях онлайн.

И так работаем! Методика Кегеля для женщин

Для того чтобы почувствовать какие области мы будем тренировать, нужно попробовать остановить струю мочи, когда она выходит. Важное замечание! Только поняли, где сжимать, дальше работаем только представляя, что прерываем струю.

Удержитесь от того, чтобы упражняться во время мочеиспускания, так как это может привести к еще большему ослаблению тазового дна и развитию уролитиаза. В урине содержатся различные отходы жизнедеятельности и бактерии, способные вызвать инфекцию.

Следует использовать данную технику  для обнаружения лобково-копчиковой мышцы 1 раз.

opuscheniematkiuprazhneniya.ru

польза для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Упражнения для женщин и мужчин.

Содержание статьи

Упражнения для тела крайне важны, так как повышают тонус организма и общее состояние человека. Далее речь пойдет о гимнастике Кегеля, которая подразумевает тренировку интимных мышц.

Польза гимнастики для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Данные тренировки названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все методики, которые созданы после нее, имеют в себе основу данных тренировок. Целью таких упражнения является увеличения количества крови, которая поступит к малому тазу.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Упражнения для укрепления интимных мышц

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

• Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
• Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

• Необходимость усилить половое желание и оргазм
• Опущенные органы малого таза
• Недержание
• Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
• Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
• Период восстановления после родов

Упражнения для женщин и мужчин

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

• ЗППП
• Миома
• Киста яичника
• Воспаления органов таза

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Какие упражнения нужно выполнять женщинам?

Для начала посетите туалет, чтобы опорожниться. Упражнения можно выполнять в двух позах:

• На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
• На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.

Упражнения выполняются так:

• Сжимайте тазовые мышцы, подтягивая их вверх. Продолжать 10 сек
• Расслабляйте мышцы на 10 сек
• Повторять 10 раз на протяжении 5 мин трижды в день

Если Вам сложно сначала тренироваться по 10 сек, выберите диапазон в 3 сек.

В начале можно выполнять лежа

Часто женщины делают ошибки, которые портят всю процедуру тренировки, а именно:

• Втягивание пупка
• Задерживание дыхания
• Толкание мышц вниз

Нужно наоборот дышать свободно и глубоко, мышцы тазового дна нужно подтягивать вверх.

Теперь нужно переходить к базовым упражнениям. В этом случае нужно:

• Лежа на спине, напрягая и расслабляя интимные мышцы около 40 раз для начала. Со временем эту частоту нужно увеличить до 300 раз.
• Переходите к усложненному варианту, а именно – расслабляйтесь постепенно , разделив процесс на 10 шагов.
• Также можете пошагово сокращать мышцы. Напрягайте мышцы медленно, с каждым разом процесс напряжения должен быть сильней.
• Еще более сложный вариант – сделайте 30 сокращений, а после задержитесь в напряжении на 30 сек. После полуминутного отдыха повторите упражнение.
• Попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы.

В течение дня упражнения нужно чередовать. В среднем количество этих упражнений нужно приблизить к 300 сокращений. Вначале будет сложно, но со временем, когда мышцы окрепнут, Вы сможете с легкостью их выполнять.

Какие упражнения нужно выполнять мужчинам?

Упражнения, которые изобрел гинеколог, можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Для начала также требуется правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого следует:

• Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
• Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
• При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.

Важно учитывать определенные советы:

• Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы ног и живота.
• Не нужно задерживать дыхание.
• Важно научиться правильно удерживать поток мочи, тогда тренировка будет успешной. Если вначале у Вас это не будет получаться, то продолжайте тренировать мышцы. Со временем у Вас все получится.
• Важно не путать напряжение мышц при освобождении от газов и мочи.

Польза занятий для мужчин

Выполнять упражнения мужчинам следует так:

• Считайте до 5, напрягая ЛК мышцу
• Также, считая до 5, медленно расслабляйтесь
• Повтор 10 р
• Выполнять нужно трижды

Для начала можете выполнять упражнения лежа, так вначале будет легче. Вначале также можно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно увеличивая время. В дальнейшем идеальное время для каждого захода – до 30 сек.

• Со временем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения уже стоя или даже во время ходьбы.
• Начинайте сокращать мышцы во время давления на живот, к примеру, во время чихания, кашля или смеха.
• При эрекции также тренируйте мышцы. Правильность выполнения Вы увидите по «подпрыгнувшему» члену.
• Если тренировать мышцы во время секса, таким образом, Вы сможете задержать эякуляцию.

Видео: Упражнения Кегеля для мужчин

Шарики Кегеля для начинающих: как пользоваться?

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Шарики для тренировок

Среди самых известных тренажеров выделяют:

• Нефритовое яйцо
• Шарики

ВАЖНО: Покупайте и используйте самостоятельно только тренажеры, которые подразумевают самостоятельное использование. Грузовые варианты следует оставить для занятий с инструктором. Такие тренажеры при неправильном использовании могут причинить вред здоровью, а также нанести вред нежным влагалищным мышцам.

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

• Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
• Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
• Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
• Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
• Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Нефритовые яйца

Кратко процесс занятий выглядит так:

• Поднимите тренажер мышцами вверх
• Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
• Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

ВАЖНО: Вы должны тренироваться, используя только мышцы влагалища, но никак не ягодичные или мышцы живота.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Какие упражнения можно и нужно выполнять после 50 лет?

Гимнастика Кегеля состоит из множества упражнений, которые подразумевают под собой работу лонно-копчиковой мышцы путем ее сокращения, сжатия и выталкивания. Рассмотрим основные упражнения, которые подойдут и для женщин, и для мужчин после 50 лет:

• Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц

Медленно напрягите мышцу и задержите ее в таком положении 7-10 сек, а затем расслабьте. На начальном этапе могут возникнуть сложности относительно времени удерживания мышцы в таком положении, тогда следует сократить это время до 5 сек. Рекомендуемое количество повторений – 10. Точно такие же действия необходимо выполнять и при быстром сжатии мышц, отличием является только то, что удерживать мышцы в напряженном положении не нужно.

Упражнение заключается в необходимости немного потужиться (5-10 сек), а после расслабить мышцы. Для правильного выполнения этого упражнения можно провести аналогию действий женщин, например, во время родов, а мужчин – во время мочеиспускания. Рекомендуемое количество повторений – 10.

• Упражнение «лифт»

Необходимо напрягать мышцы, постепенно увеличивая силу их сжатия. По аналогии можно представить поднятия лифта: с каждым этажом мышцы должны напрягаться все больше и больше, а достигнув пика напряжения – сделать то же упражнение, но в обратном порядке.

После 50 можно и нужно заниматься гимнастикой

Важно так же обратить внимание на то, что, несмотря на достаточно положительное воздействие данной гимнастики на организм человека, имеются определенные ограничения и противопоказания. Основными противопоказаниями есть:

• Воспаление органов малого таза
• Послеоперационный период
• Склонность к кровотечениям
• Кисты, а так же опухоли органов мочеполовой системы

Именно поэтому уместной будет консультация соответствующего специалиста.

Какие упражнения выполнять, если опустилась матка?

Опущение матки бывает у 3 женщин из 10. И причина – это ослабленные влагалищные мышцы. Причем опущение может быть не только после родов, но и после поднятия тяжестей, ожирении или частых запорах. На начальных стадиях опущения матки следует выполнять комплекс упражнения для тренировки интимных мышц.

Симптомами опущения матки являются:

• Тянущие боли внизу живота
• Частые позывы в туалет
• Недержание мочи во время смеха, кашля
• Боли во время ПА
• Кровянистые выделения

Гимнастика при опущении матки

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля при опущенной матке, можно добиться укрепления мышц:

• Для новичков следует научится определять нужные для тренировки мышцы. Об этом рассказано в начале статьи.
• Опорожните мочевой пузырь и приступайте.
• Для начала начните упражнения в лежачем положении. Согните ноги и напрягитесь так, как будто хотите приостановить процесс мочеиспускания.
• Задержитесь на пару секунд, а после расслабьтесь.
• Теперь попробуйте сделать это в быстром темпе.
• На следующем этапе постарайтесь сделать упражнение, как будто Вы что-то выталкиваете из влагалища.
• Повторяйте упражнения ежедневно. И уже через месяц почувствуете положительные результаты.

Упражнения Кегеля при миоме матки: как и какие упражнения выполнять?

Если у женщины обнаружилась миома матки, то не все упражнения ей разрешены, а некоторая физическая активность запрещена полностью.

Но несмотря не это упражнения Кегеля при данном заболевании не только разрешены, но и рекомендованы.

Выполнять их нужно следующим образом:

• Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 сек.
• Далее чередуйте сжатие и отдых по 5 секунд на каждое действие и бездействие.
• Сожмите мышцы и остановитесь в таком положении на 20 сек, отдохните. Старайтесь, чтобы дойти до показателя 2 мин в сжимании мышц.
• Тужьтесь, как во время родов.

Благодаря таким упражнениям у Вас восстановится кровообращение.

Упражнения при миоме матки

Если женщине провели операцию по удалению миомы, то восстанавливаться после нее можно уже после выхода из больницы.

В первую очередь останавливайте мочеиспускание на некоторое время. Это самая простая тренировка мышц.

Если у женщины отмечаются дискомфортные ощущения либо же кровотечение, то упражнения нужно немедленно прекратить. Кроме того о процессе занятий лучше поговорить с врачом.

Гимнастика Кегеля после операции по удалению матки и яичников: как и какие упражнения выполнять?

Причин для удаления матки может быть много, восстановительный период продолжается длительное время. Важно в это время беречься и проводить лечебную гимнастику.

После удаления матки или яичников женщины жалуются на недержание. Именно в этом и поможет гимнастика Кегеля.

Выполнять упражнения после подобной операции нужно потому что:

• Необходимо восстанавливать физическое и психологическое состояние.
• Нужно повышать тонус мышц, от которых напрямую зависит получение сексуального удовлетворения.

ВАЖНО: Нужно следить, чтобы во время волнения упражнений в напряжении были только вагинальные мышцы, но никак не мышцы ног, ягодиц и живота.

Для начала диапазон времени для каждого упражнения должен быть не более 3 сек. Постепенно эту цифру нужно повышать до 10 сек. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в день.

Упражнения Кегеля

Упражнения при удалении матки и яичников должны состоять из 3 этапов:

• Сжатие мышц медленно.
• Ритмичное сжатие и расслабление с определенным интервалом.
• Выталкивание мнимого предмета (действия, как при родовой деятельности).

Также задерживайте на пару секунд струю мочи во время мочеиспускания. Положительным результатом при указанном диагнозе будет также упражнение «лифт». В данном случае процесс напряжения мышц нужно поделить на несколько этапов и при каждом этапе сжатие должно быть все сильней. После нескольких секунд в напряжении нужно так же постепенно ослаблять мышцы.

Гимнастика Кегеля после родов, Кесарева сечения: как и какие упражнения выполнять?

В состоянии влагалища, матки, промежности особо ощутимы перемены, по причине их прямой активной причастности в природном процессе родов. Гинекологи рекомендуют для ускоренного возобновления органов, систематически исполнять упражнения Кегеля. Предложенная гимнастика ориентирована на решения массы трудностей в период после родовой адаптации. К примеру:

• Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
• Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
• Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
• Приумножает половое влечение

Гимнастику можно делать с малышом на руках

Перечень не сложных упражнений предлагаемой гимнастики:

• «Мостик». Лежа на спине необходимо согнуть в коленях ноги под углом в 45 градусов. Поднимаем бедра, натуживая при этом область пресса. Следим за спиной, которая должна быть ровной и поднимаем бедра на максимальную высоту. Повторяем десять раз.
• Продолжительностью в десять секунд происходит маневр сжатия, разжимания мышц влагалища. После, перерывчик тоже 10 сек. Повторяем по три захода.
• Снова активно напрягаем мышцы. Отдыхаем 10 сек. Выполняем подходов уже девять.
• Завершаем комплекс тренировки сжатием мышц на протяжении 30 сек. Отдых 30 сек. Повторяем все 2 раза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения и для беременных женщин. Они помогут избежать появления разрывов, микротравм, притупят болевой порог.

Гимнастика Кегеля для беременных перед родами, в 3 триместре: как и какие упражнения выполнять?

• Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
• Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Упражнения для беременных

Постоянные и правильные тренировки воссозданы укреплять здоровья. А также подготовить организм к напряжению во время родов.

Гимнастика Кегеля при простатите, после удаления простаты у мужчин: как и какие упражнения выполнять?

Как уже выяснилось, упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин. Особенно положительное влияние отмечено на работу мочеполовой системы. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения тазовой области.

Если Вы отметили первые признаки воспаления простаты, значит пришло время занятий. Регулярные тренировки вернут в тонус мышцы и отличную циркуляцию крови. А также, что не маловажно, отмечены улучшения потенции.

Упражнения для мужчин

Итак, следует выполнять следующие действия:

• Не дышите, сожмите ЛК мышцу. Разделите процесс сжатия на 3 этапа. Вначале слегка, постепенно максимально сильно сожмите ее. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек.
• Расслабившись, выдохните. Повторить нужно 10-15 раз.

Также упражнения можно выполнять стоя или лежа. В зависимости от индивидуальной переносимости. При регулярном выполнении уже через 7-10 дней следует ежедневно выполнять такого рода упражнения трижды в день.

Гимнастика Кегеля при геморрое: как и какие упражнения выполнять?

Если выполнять упражнения регулярно, то обострения геморроя будет не настолько частым, а геморроидальные узлы будут не такими большими и не будут выпадать. В данном случае важно сокращать мышцы тазового дна.

Поддерживающая гимнастика при геморрое

Здесь нужно сокращать анус так, чтобы он втягивался в прямую кишку. Каждое сокращение нужно сдерживать на протяжение 3 сек вначале и постепенно увеличивать до 5-10 сек. При геморрое такие упражнения желательно делать 4 раза в день по 10 раз за один заход.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи и кала: как и какие упражнения выполнять?

Для того, чтобы понять, какие мышцы нужно сокращать при данной проблеме, есть определенные методы:

• Остановите поток мочи во время мочеиспускания
• Сожмите сфинктер
• Напрягите мышцы влагалища при половом акте

Упражнения при недержании

Такие упражнения, чередуя нужно выполнять трижды в день по 8-10 раз. Сжатие необходимо задерживать на 4-30 сек.

Гимнастика Кегеля при ректоцеле: как и какие упражнения выполнять?

Вначале развития ректоцеле следует применять восстановительную гимнастику. Важно не рассчитывать на очень быстрый результат от гимнастики. Но регулярные занятия способны привести в тонус мышцы тазовой области.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально исходя из развития патологии. При данном заболевании идеально будет выполнять 500 подходов трижды в день.

Основные упражнения:

• Имитация задержки мочеиспускания
• Поднятие вверх мышцы таза
• Сокращение мышц
• Выталкивание имитированного предмета

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных?

Упражнения Кегеля крайне универсальны и практически не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и во время месячных.

Как видите, упражнения Кегеля полезно выполнять при наличии различных заболеваний мочеполовой системы, а также для профилактики этих самых заболеваний. Главное – это правильное и регулярное выполнение всех указанных упражнений.

Видео: Упражнения Кегеля для женщин

babyben.ru

Упражнения Кегеля, описание, подготовка на курсах по тренировке женских интимных мышц

Милые дамы, каждая из вас уникальна, женственна и сексуальна. Однако некоторые сомневаются в своей привлекательности во время близости с любимым мужчиной. А ведь так хочется быть единственной и неповторимой. Выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц влагалища расширит ваши возможности во время интимных отношений. Вы сможете дарить и получать райское наслаждение, которого не испытывали раньше. Второй немаловажный аспект ― сохранение здоровья женских половых органов.

Мышцы Кегеля — именно так называются нижние мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь, кишечник. Еще в середине XX века американец Арнольд Кегель (гинеколог) разработал курс интенсивного генитального расслабления. Данные упражнения при ежедневном использовании гарантируют предотвращение различных проблем перечисленных женских органов, что, несомненно, улучшает здоровье и вместе с ним половую жизнь.

Чтобы подготовиться к упражнениям по методу Кегеля, женщинам нужно следующее:

1. Почувствуйте свои тазовые мышцы, постепенно останавливая мочеиспускание или вставив палец во влагалище и напрягшись. Если представление об этих органах не обрисовывается в голове, можно взять зеркало и наблюдать за пальцем воочию. Это сильно поможет в упражнениях.

2. Прежде чем приступить к упражнениям, опорожните мочевой пузырь от мочи, содержащейся в нем на данный момент.

3. Займите исходное положение ― лягте на пол на спину. Это наиболее удобная поза.

Описание упражнений Кегеля

1. Сожмите мышцы тазового дна с задержкой на 5 секунд. Если дается тяжело, то сократите время напряжения до 2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, после этого повторите подход. Сделать необходимо около 10 подходов. В идеальном исполнении в течение дня необходимо выполнить упражнение 3-4 раза.

Следующие упражнения следует делать по тому же принципу.

2. Сожмите мышцы тазового дна, делая упражнение «скручивание на полу». Длительность одного подхода — 10 секунд.

3. Втяните мышцы. Из положения «лежа» необходимо перейти в следующую позу: согнутые колени вверх одновременно с туловищем.

Результат, который можно ожидать через 1-3 месяца тренировок, убедительно продемонстрирует, чем полезны упражнения Кегеля. Они помогут забыть о проблемах с мочеиспусканием, а также наладят половую жизнь. Только ежедневные тренировки помогут добиться таких ошеломительных результатов.

Упражнения Кегеля во время месячных

Альгоменорея ― болезненность месячных, которую очень часто испытывают и девушки, и женщины. Тянущие боли в нижней части живота сопровождаются диареей, тошнотой, мигренью, вплоть до потери сознания. В этой ситуации упражнения Кегеля способствуют притоку крови к органам малого таза и нормализуют работу половой системы.

Налаженное функционирование яичников стабилизирует гормональный фон, приводит к излечению спаек и регенерации поврежденных тканей. Мышцы диафрагмы в области таза становятся сильнее и эластичнее, нормализуют расположение матки и других органов.

Упражнения Кегеля во время секса

Даже самые яркие сексуальные отношения между мужчиной и женщиной с течением времени могут угаснуть. Не допустить этого помогут эффективные меры ― регулярные тренировки тазовых мышц. Они помогут увеличить время полового акта, усилить оргазм и повысить чувствительность сексуальных ласк.

Особое внимание на занятия упражнениями Кегеля следует уделить женщинам, чей возраст приближается к 40-50 годам. В этот период происходит снижение сексуального влечения и отказ от интимной жизни. Тренировки помогут исправить ситуацию и продлить полноценную жизнь на долгие годы.

Упражнения Кегеля для беременных

При подготовке к беременности или во время ее течения девушкам настоятельно рекомендуется выполнять комплекс упражнений Кегеля. Если интимные мышцы будут слабыми, возможны проблемы с поддержанием матки, т.е. отклонение от норм развития плода, и после родов случится опущение органов малого таза.

Еще один важный момент ― натренированные мышцы Кегеля благоприятно повлияют на процесс естественных родов, ускорив их и уменьшив болезненность. Несколько месяцев регулярных упражнений в период беременности помогут избежать растяжений и разрывов, а также быстрее восстановить первоначальную форму интимным мышечным тканям.

Упражнения Кегеля для женщин после удаления матки

Гистэректомия (удаление матки) проводится в тех острых ситуациях, когда ни один из использованных методов не принес положительного результата. После оперативного вмешательства мышцы маточного органа теряют былой тонус, появляются проблемы произвольного испускания мочи и дефекации.

При операции прослойка мышц, поддерживающая матку, отслаивается, мышечная ткань дна таза ослабевает и больше не может поддерживать влагалище в нормальном состоянии. Чтобы избежать таких проблем, рекомендуется выполнять тренировки мышц по уже знакомому методу американского гинеколога.

Упражнения Кегеля для мочевого пузыря

Прекрасная альтернатива медикаментозного метода лечения капельного или слабого недержания мочи ― комплекс упражнений Кегеля. С его помощью достаточно хорошо укрепляются мышцы тазового дна, отвечающие за расположение мочевого пузыря. Эффективность физиологических тренировок доказывают 70% излечивающихся больных.

Основа успеха заключается в ежедневных занятиях. Для этого не требуется владение навыками или приложение чрезмерных усилий, но постепенно нагрузка должна возрастать. Можно сжимать и разжимать мышцы в любом месте, окружающие ничего не заметят.

Упражнения Кегеля после кесарева

Кесарево сечение ― это в большей части случаев плановое хирургическое вмешательство, после которого организму требуется восстановиться. Вернуть эластичность мышцам помогает специальный бандаж, однако только этого недостаточно. Также необходима щадящая физическая нагрузка, чтобы мышцы начали трудиться без посторонней помощи.

После 2-3 дней после кесарева сечения можно приступать к занятиям. Упражнения Кегеля обеспечат небольшую, но необходимую нагрузку. Это слабое и непродолжительное сжатие и расслабление тазового дна, которое позже следует увеличить до 20 секунд. В комплексе с легким втягиванием живота и небольшим подъемом таза тренировки по Кегелю обеспечат улучшение кровообращения и более быстрое восстановление физической формы и эмоционального настроя.

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища

Опущение стенок влагалища ― это патология, которую необходимо лечить. Мышцы тазового дна напрягаются достаточно редко, становятся слабыми и провисают. Специальные физические упражнения, ношение бандажа и принятие медикаментов поможет полностью вылечить женщину от данного заболевания, если диагностирована первая стадия.

Техника упражнений Кегеля подразумевает точное знание нахождения мышц промежности. Самые простые способы их обнаружения ― прерывание струи мочи или введение во влагалище пальца с попыткой его зажать.

Непосредственно комплекс упражнений Кегеля ― это поочередное сжатие и расслабление вульвы, а также имитация всасывания (представляя вакуум внутри) и выталкивания (представляя родовые схватки). При этом нужно быть крайне аккуратными с продолжительностью тренировок, оптимально ― соблюдать инструкции тренера.

Упражнения можно выполнять в любом удобном месте, они не заметны для окружающих. Ну а чтобы увидеть эффект от занятий, следует использовать один из тренажеров, который точно определит данные по силе напряжения мускулатуры.

Упражнения Кегеля польза и вред

О том, что дают упражнения Кегеля для женского здоровья, известно достаточно много. Так, эти тренировки влияют на повышение тонуса ослабленных и не эластичных интимных мышц, которые в обычной жизни не задействуются. Более того, эффективность ежедневных комплексных упражнений подтверждается практическими исследованиями. Так, регулярные тренировки помогают:

• подготовиться к нормальному течению планируемой беременности;
• овладеть техникой расслабления мышц при родах;
• восстановить растянутые мышцы после родов;
• предотвратить или вылечить недержание мочи или кала;
• провести профилактику опущения органов малого таза;
• сохранить сексуальное влечение на долгие годы.

При желании заняться упражнениями Кегеля женщинам всех возрастов следует обратить внимание на противопоказания. Единственно верный вариант ― консультация с врачом-гинекологом. Иначе интимные тренировки могут принести не пользу, а вред. Группу риска составляют следующие категории женщин:

• перенесшие выкидыш или роды раньше положенного срока;
• с диагнозом воспаление органов малого таза;
• перенесшие диагноз онкологии;
• с расстройствами мочеполовой системы;
• во время месячных;
• в период после операций.

Курсы Юлии Мироновой сосредоточены на той интимной сфере, которая обычно остается за пределами всех остальных поддержек прекрасной фигуры и соблазнительных форм, куда относятся занятия фитнесом, посещения бассейна, массаж и диета. Для тех, кто загорелся идеей тренировок интимных мышц с помощью упражнений Кегеля, понадобится такой чуткий, деликатный и опытный наставник, как Юлия. Записывайтесь на курсы, от которых зависит ваша сексуальная, здоровая, а значит и счастливая жизнь.

ledi-cb.ru

Болезненные месячные что делать женщине?

Здравствуйте, уважаемые читательницы! В недавней публикации я рассказывала вам о причинах болезненных менструаций и мягких методах устранения недомоганий.

Болезненные месячные: что делать, если все методы уже испробованы, а результатов нет? Я настоятельно рекомендую вам заняться интимной гимнастикой, она действительно творит чудеса с нашим телом, однако подходит не каждой женщине, а только той, которая любит себя и готова инвестировать время в это благое дело!

Что такое интимная гимнастика?

Интимная гимнастика – это искусство управления интимными мышцами. Эти знания пришли с древнего востока. Все особенные женщины обладали ими, чтобы уметь доставлять удовольствие мужчине. Сила в мышцах и умение ими управлять говорили о том, что женщина в первую очередь здорова, сможет выносить и родить ребенка.

Мужчина в момент интимной близости с такой женщиной получает удовольствие не только от того, что её влагалище теплое, влажное и тесно сжимает его мужской орган, но и от того, что она сама испытывает удовольствие, она чувствительная, живая, подвижная и оргазмичная – мечта каждого мужчины.

Большинство женщин уже знакомы с упражнениями Кегеля. Они представляют собой сжатия интимными мышцами. Изначально они были разработаны для предотвращения недержания мочи, это довольно частая проблема рожавших женщин.

Впоследствии было замечено, что упражнения помогают избавляться от целого ряда недомоганий и даже серьезных заболеваний, как у женщин, так и у мужчин.

Польза упражнений Кегеля:

• Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает подготовиться к беременности, а затем благополучно выносить и родить ребенка без боли и осложнений;
• восстанавливают размер влагалища после родов до нормального состояния;
• упражнения Кегеля способны устранить опущение матки, стенок влагалища на первой и второй стадии заболевания;
• способствуют возникновению яркого оргазма во время половой близости, так как повышается чувствительность в интимной зоне. За счет утолщения мышц, влагалище плотнее обхватывает мужской орган, в результате наслаждение получают оба партнера;
• возвращают желание заниматься сексом за счёт хорошего кровообращения в малом тазу и здоровой работы гормонов;
• упражнения особенно рекомендуют людям, ведущим сидячий образ жизни для профилактики геморроя. Упражнения также помогают устранить данное заболевание, если заниматься регулярно;
• помогают сохранить молодость на долгие годы, так как увеличивается количество женских гормонов, в том числе эстрогена, а он в свою очередь участвует в образовании коллагена и эластина – белков кожи;
• снижают риск возникновения воспалительных и грибковых заболеваний в области малого таза.
• уходят застойные явления и уменьшаются боли при менструации;
• исчезает болезненность при половом акте;
• облегчаются симптомы климакса.

Очень полезно выполнять гимнастику, если нарушен менструальный цикл. Однако, как утверждают специалисты, не нужно делать их непосредственно во время месячных.

Но хочу сказать, что я выполняю один простой вид упражнений прямо во время месячных, если возникает тяжесть в промежности в первый день менструации. Эти упражнения – обыкновенные быстрые сжатия, которые дарят мне облегчение.

Противопоказания

Упражнения нельзя делать:

• При наличии инфекционных и воспалительных заболеваний органов малого таза;
• на последней стадии опущения матки, влагалища;
• при злокачественной опухоли;
• при сильных болях внизу живота;
• при болях непосредственно во время выполнения интимной гимнастики;
• после перенесенной операции или сразу же после родов, также после осложнённых родов долгое время нельзя приступать к тренировке.

Базовые упражнения Кегеля для женского здоровья

Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы живота, ягодиц и бедер. Дыхание должно быть свободным, правильнее всего животом. Поначалу, соблюдать все правила может не получаться, но постепенно вы начнете чувствовать свои мышцы и сможете умело ими управлять.

Если задействовать посторонние мышцы (ягодиц, живота, ног), тогда они, как более сильные и натренированные, возьмут нагрузку на себя. В результате эффекта от выполненных упражнений не возникнет.

Упражнение для мышц, отвечающих за вход во влагалище

Сядьте ровно, спинка ровная, макушка тянется вверх, подбородок чуть опущен. Сделайте выдох и представьте, что прерываете мочеиспускание, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Итак, еще раз, выдохните, сожмите, подержите и расслабьтесь.

Тренировка мышц тазового дна

Сожмите анус, максимально втяните его в тело, внутрь. Сидите прямо, расслаблено, напрягайте только мышцы тазового дна.

Еще раз сделайте. Выдохните, сожмите, задержите в верхней точке и расслабьте. Все делайте медленно, не бросайте мышцы при расслаблении. Не задерживайте дыхание. Учитесь управлять мышцами не зависимо от дыхания, разговора, положения.

Упражнение для глубоких мышц с целенаправленным дыханием

Выдохните, втяните анус, теперь вдыхайте животом и выдыхайте 2-3 раза, затем расслабьтесь. Повторите упражнение. Это достаточно сложно, необходимо удерживать мышцы ануса и одновременно дышать.

Очень важно потом хорошенько расслабиться и почувствовать это. Потому что, если расслабление не получилось, значит вы сделали это во время тренировки. Продолжайте упражняться, со временем получится.

Постоянно выполняя упражнения, вы заметите, как с каждым разом будет получаться лучше, чем это было в предыдущий раз.

Как понять, что всё правильно выполняешь? Во время тренировки вы должны почувствовать возбуждение, некоторые женщины испытывают вагинальный оргазм, это лучший показатель того, что все правильно делается, поэтому можно ожидать, что многие проблемы с женским здоровьем уйдут и месячные, само собой, перестанут быть болезненными.

И последнее, заниматься следует каждый день, 15 минут утром и 15 минут вечером.

Вам понравилась статья? Делитесь ею с друзьями в социальных сетях и сохраняйте блог в закладках, всего вам доброго!

С уважением, Нина Домнина.

female-magazine.net

ᐉ Упражнения Кегеля — для женщин и мужчин в домашних условиях, как выполнять, для беременных, отзывы

Методика передового американского специалиста в области акушерства и гинекологии Арнольда Кегеля оказалась востребованной и действенной. Она широко применялась ранее и применяется сейчас. Знаменитый комплекс упражнений прекрасно тренирует тазовые и влагалищные мышцы, тем самым принося большую пользу для женского и мужского организма.

Зачем женщинам нужен этот комплекс

В повседневной жизни эти мышцы «не рабочие», поэтому становятся быстро дряблыми и неэластичными. Для женщины это очень плохо, и вот почему.

Задача мышц малого таза – удержание внутренних органов в анатомически правильном положении.

С годами, а также после родов могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи, изменение положения матки к низу, цистит и т.д. Если эти мышцы будут натренированы хоть немного, таких проблем возникнуть не должно.

Тренировка интимной зоны позволит улучшить половую жизнь, а также значительно облегчит процесс родов.

Правильная методика

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Важно запомнить основы двух позиций — стоп и старт. Вы сначала расслабляете мышцы, а затем напрягаете их, какое-то время удерживая в таком положении, затем снова расслабляете.

Правильно выполнять упражнения Кегеля очень важно, в противном случае желаемого эффекта не достичь. Классическая схема такова:

1. Ощутите свою мускулатуру промежности и низа таза. Во время выхода мочи задержите струю – сосредоточьтесь и определите, какими мышцами вы это сделали или попытались сделать – это и есть интимные мышцы. Для обнаружения мышц ануса вам нужно представить, как будто вы задерживайте газы и не даете им выйти наружу. Мышцы, задействованные в этом процессе и будут нужны для тренировок.
2. Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь. Практику стоит выполнять лежа на спине.
3. Напрягите мышцы ануса и промежности, удерживайте 3-4 секунды.
4. Расслабьте, подождите столько же, сколько держали их в напряжении.
5. Снова напрягите в течение 3-4 секунд при этом, стараясь их сжать как можно сильнее.
6. Расслабьтесь.

Этот комплекс повторяйте минимум 10 раз в сутки, постепенно повышая время и силу сжатия, по мере того, как ваши мышцы будут тренироваться.

Мышцы тазовые и интимные тренируются одинаковым образом.

Следите за тем, чтобы работали исключительно нужные нам мышцы, все что находится рядом в ягодичной области и области живота должно быть расслаблено.

Чтобы лучше понять всю технику, есть видео уроки упражнений Кегеля.

Ощутить результат можно спустя месяц-два ежедневных тренировок.

Для беременных

Дамы, находящиеся в положении, задают такой вопрос: можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Ответ: да, можно, если это одобряет гинеколог, у которого наблюдается будущая роженица.

Упражнения Кегеля для беременных позволят облегчить роды и поддержать здоровье будущей мамы.  Отзывы беременных об этом комплексе только положительные.

Начала заниматься со второго триместра. Не знаю, помогло ли мне это в родах, так как они первые, и как должно быть не знаю. Но родила легко, без разрывов и сильных мучений. Гинеколог мой одобрила этот метод, сказала, что вообще всем беременным рекомендуется их выполнять на всем сроке.Ева

О комплексе узнала уже на 28 неделе, но стала делать все равно. Ничего сложного для меня, наоборот, как-то после них прилив сил чувствуется. Сексуальная активность стала выше. В общем, никаких отрицательных моментов для себя я не выявила. После родов тоже буду его делать, чтобы быстрее восстановиться.Ирина

Если выполнять их ежедневно, то к концу 3 триместра можно добиться следующих результатов:

• Приведение нужных мышц в хорошее состояние;
• Умение помочь самой себе во время родоразрешения;
• Возможность управления собственным телом;
• Уменьшение болевых и неприятных ощущений во время вынашивания плода;
• Преграда от разрывов во время родовой деятельности;
• Более быстрое восстановление после рождения малыша;
• Улучшение либидо;
• Снижение болевых ощущений при схватках и потугах;
• Улучшение самочувствия.

Противопоказания

При беременности есть противопоказания к упражнениям. Если врач поставил угрозу выкидыша или беременность протекает тяжело – лучше не рисковать, и не делать комплекс.

С 18 недели упражнения нельзя выполнять в горизонтальном положении, это вредно для плода. Лучше сесть или встать.

Перед выполнением тренировок необходима консультация акушера-гинеколога. К противопоказаниям относятся:

• Судороги, потеря белка через мочу и другие проявления гестоза;
• Токсикоз с сильной рвотой и тошнотой;
• Кровотечения из матки.

Методика Кегеля для будущих мам

Упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях делать несложно. Для начала нужно сходить в туалет, мочевой пузырь должен быть пустой перед тренировкой.

Изначально комплекс проводится лежа. Как только поймете технику, можно делать его стоя или сидя, когда и как вам будет удобно.

Задача беременной – научиться управлять интимными мышцами, а не накачать их.

Основные упражнения:

1. Примите положение как на родовом кресле. Под голову можно положить подушку. Напрягайте мышцы промежности, зафиксируйте их в максимально сжатом состоянии, постарайтесь так продержаться несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите десяток раз. Постепенно делайте все больше и больше повторений, это касается всех практик. Оптимально делать каждое упражнение по 30 раз.
   
2. Лежа на спине, ноги закиньте на фитбол, кровать или любую поверхность так, чтобы угол был ровный – 90 градусов. Начинайте интенсивно сжимать интимные мышцы, а затем тазовые, делая движения, напоминающие волну.
   
3. В положении лотоса попробуйте аккуратно потужиться, как бы выпячивая мышцы, находящиеся возле ануса. Если подложить ладошку к промежности, должно чествоваться, как мышцы выступают и напрягаются. На выдохе сожмите их.
   
4. Влагалище состоит из колец, чтобы выполнить это упражнение начинайте напрягать мышцы влагалищных стенок снизу и двигаясь наверх, как-будто едет лифт. Как достигли верхней точки влагалища, опускайтесь по мышцам вниз. Эту практику нужно делать лежа на лопатках при поднятых ягодицах.
   
5. Сядьте в позу лотоса или же примите удобную для себя позицию в сидячем положении. Начинайте постепенно напрягать один сегмент влагалища, задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Далее продолжайте тоже самое с другим сегментом и т.д.
   

Внимание! При появлении дискомфорта упражнения нужно немедленно прекратить!

Такой комплекс упражнений универсальный для всех. Он практикуется не только беременными.

Комплекс делается ежедневно. Он одинаков для любого триместра. Единственное, что упражнения Кегеля в 1 триместре должны быть плавными и особо аккуратными, так как риск выкидыша в это время особо велик. Во 2 триместре самые благоприятные условия. Ну а 3 триместр – это подготовка к родам, здесь комплекс выполнять нужно обязательно, если лечащий гинеколог одобряет.

Можно посмотреть видео для беременных по упражнениям. Это поможет понять всю специфику и технику.

Упражнения Кегеля для тех, кто уже родил ребенка

Упражнения Кегеля после родов помогут быстро восстановить объем влагалища и привести дряблые мышцы в нормальное состояние. Ежедневная практика способна на многое:

• Ускоренное избавление от послеродовых выделений;
• Исключение риска опущения женских органов или органов ЖКТ;
• Профилактика недержания;
• Усиление либидо;
• Способность получать выраженный оргазм и быть более чувственной;
• Служит профилактикой при воспалительных послеродовых процессах.

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов?

Если роды проходили нормально, то к легким упражнениям можно приступать на вторые сутки после появления малыша. Если во время родовой деятельности были получены травмы и разрывы, то делать интимную гимнастику можно на 10 сутки и только с разрешения врача.

Также стоит знать и о противопоказаниях.

Список противопоказаний

Такой комплекс нагрузок на интимную мускулатуру можно выполнять не каждой родившей. Есть ряд противопоказаний:

• Воспаление органов и тканей в тазовой области;
• Швы, разрывы;
• Сосудистые расстройства;
• Очень обильные кровотечения из влагалища;
• Онкология;
• Обострение любого заболевания.

Отзывы об упражнениях Кегеля после родов исключительно положительные. Результат заметен уже через 6 недель ежедневных занятий.

Методика хорошая. Через полгода все вернулось на круги своя. Никаких последствий родов для организма. Мой лечащий врач вообще сказал, что я как будто и не рожала, все на месте и в прежних размерах. Супер, я довольна оченьЕлена

После родов делала эти упражнения. Начала еще в роддоме на третий день. У меня вторые роды и второй раз я прохожу этот комплекс. Результатом довольна.Ангелина

Особенности

Комплекс нужно делать в сутки около 5-9 раз, только такие частые подходы дадут хороший результат. Имейте в виду, что после такого стресса, как родоразрешение организм может дать необычную реакцию на такую гимнастику. Могут появиться боли в мышцах, нарушится менструальный цикл – но бояться не стоит, все нормализуется в скором времени.

Упражнения при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин считаются очень результативными среди подобного рода интимной гимнастики. Комплекс стоит повторять в 3 подхода, в каждом подходе упражнения повторяются до трех десятков раз.

Как гимнастику делать нельзя и как можно

Есть ряд рекомендаций, при которых упражнения Кегеля при недержании мочи лучше не выполнять.

1. При полном или наполовину полном мочевом пузыре.
2. Нельзя задерживать дыхание во время проведения тренировок.
3. Не нужно напрягать никаких других мышц, кроме тазовых.

Упражнения по системе Кегеля при недержании мочи отличаются степенью сложности, а также акцентом именно на мышцы тазового дна.

В комплекс процедур входят неторопливые, а затем интенсивные сжатия мышц ануса с последующим их расслаблением. Также практикуются различные выталкивающие движения.

Оптимальные позы – поза кошки (на четвереньках), лотоса, в горизонтальном положении на спине и лопатках.

При регулярных нагрузках удастся добиться полного контроля над мочеиспусканием и исключить произвольное опорожнение мочевого пузыря. Но тренировать нужно только тазовые мышцы, в противном случае результата не добиться.

Интимная гимнастика при проблемах с маткой

При ряде проблем с маточным органом упражнения Кегеля будут весьма кстати.  Но предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Удаление матки

Упражнения Кегеля после удаления матки нужны для того, чтобы быстро восстановить физическое состояние после операции, привести ослабленные мышцы в надлежащее состояние и придать эластичности ткани, нормализовать процесс дефекации и мочеиспускания.

Принцип упражнений и техника их выполнения идентичны порядку проведения гимнастики другими женщинами. Начинать удерживать мышцы надо с 3-х секунд, постепенно доводя это время до 10. Комплекс выполнять несколько раз в сутки.

Перед тем, как начинать упражнения необходима консультация специалиста.

Опущение или выпадение матки

Упражнения Кегеля при опущении матки действенны тогда, когда шейка еще находится в пределах вагинального канала – это первые две стадии заболевания. Интимная гимнастика позволит предотвратить выпадение женского органа. Такие упражнения можно применять в профилактических целях после родов и во время ожидания малыша.

Начинают с 10 повторений в день, каждые 7 дней увеличивая их число на 3-5, до тех пор, пока цифра не достигнет 150 упражнений в день.

Отзывы от упражнений Кегеля при опущении матки положительные. Результата можно ожидать через 3 месяца.

После родов матка опустилась. Я так расстроилась, но мама посоветовала делать упражнения Кегеля. Через 3 месяца пришла к врачу, и результат был хороший. Матка начала возвращаться на свое место. Спасибо Кегелю и маме).Мадина

Матка опустилась у меня после рождения третьего ребенка. Хорошо, что узнала это на начальной стадии болезни. Про упражнения Кегеля наслышана много. Стала делать, через полгода от болезни не было и следа.Светлана

Упражнения Кегеля при выпадении матки уже малоэффективны, на этом этапе нужно хирургическое вмешательство.

Миома матки

Упражнения Кегеля при миоме матки, как правило, назначаются врачом. Хотя при этом недуге лучше исключить физические нагрузки, но интимная гимнастика может оказать положительное влияние. Помимо стандартных упражнений, женщинам с миомой матки рекомендуется делать потуживания, а также напрягать мускулатуру в замедленном темпе, чередуя с интенсивным.

Упражнения Кегеля с шариками

Для обеспечения еще большего эффекта, женщина может воспользоваться специальными шариками. Упражнения Кегеля можно делать с вагинальными шариками, которые продаются в интимных магазинах. Но лучше для этих целей использовать специальные шары для тренировок, они могут быть крупными и тяжелыми, а могут мало весить и быть небольших размеров.

Как правильно делать упражнения Кегеля с шариками? На самом деле все просто. Шар помещается внутрь влагалища, ниточка при этом торчит снаружи, чтобы потом можно было за нее потянуть и вытащить шар. Затем нужно сжать мускулатуру интимной зоны и попробовать поднять тренажер вверх по влагалищу, потом медленно разжимать, как будто выталкивая шар наружу.

Тужиться, напрягать какие-либо другие мышцы не надо – работает только внутренняя мускулатура влагалища.

Другой способ упражнений с шарами Кегеля – просто поместите шар внутрь влагалища и ходите так, выполняя свои привычные дела, при этом стараясь сжимать мышцы, чтобы тренажер не выпал. Для новичков подойдут легкие шары, а для «продвинутых» можно взять и поувесистей.

В интернете можно посмотреть видео-уроки упражнений Кегеля с шарами. Это поможет понять весь принцип от и до.

Перед началом каждой тренировки шар обрабатывается антисептиком, а после моется с мылом. Чтобы легче было вводить, можно использовать смазку.

Использование любых интимных тренажеров, включая шарики противопоказано беременным, в первые 2 месяца послеродового периода, а также женщинам, в послеоперационный период в первые 6 месяцев.

Результат будет заметен через 2 месяца регулярных тренировок с шариками.

Комплекс Арнольда Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля для женщин от геморроя позволит укрепить сфинктер, облегчить течение болезни, сделать размер узлов меньше и восстановить состояние сосудов прямой кишки. Нельзя выполнять упражнения лишь в период острой формы заболевания.

Тренировка проводится только для мышц ануса.

Рекомендуется принять удобное положение — лечь на спину, сжимать и разжимать нужные мышцы с периодичностью в 3 секунды.

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны как мужскому, так и женскому полу.

Когда еще полезна интимная гимнастика

Упражнение Кегеля используются и для укрепления интимных мышц с целью получения более ярких ощущений во время соития. Если хорошо натренировать мышцы, то во время интимного акта можно доставить незабываемое удовольствие своему партнеру, сжав сильно его половой член стенками влагалища. Натренированная шейка матки способна контролировать любой оргазм. Он становится гораздо более выраженный. Кто делал упражнения Кегеля для этих целей, отзывы оставляют только положительные и отмечают, что ранее не испытывали оргазма, а после тренировок начали его ощущать.

Упражнения Кегеля для влагалища полезны в любом возрасте. Самое удобное то, что вы сможете делать их везде, где пожелаете, никто даже не заметит.

Комплекс Арнольда Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин принесут много пользы. Регулярные тренировки позволят стать хозяином в постели – контролировать эякуляцию и получать не один, а несколько оргазмов за раз.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает кровообращение путем повышения тонуса всей области таза. А это залог стабильной и хорошей эрекции. При тренировках мужчина «накачивает» мышцу возле копчика и лобка, которая, непосредственно, задействована во время оргазма. Также с ее помощью можно продлить половой акт, замедлив наступление эякуляции.

Помимо этого, упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогут держать под контролем этот недуг. Они нужны при геморрое и проблемах с простатой.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях начинают с поиска той самой мышцы. Сделать это можно так:

1. Во время опустошения мочевого пузыря задержите струю мочи, та мышца, которая помогла вам это сделать и есть нужная. Если этого сделать не удалось, значит она очень слаба и ее тренировка нужна еще больше.
2. Во время сильной эрекции попробуйте поднимать половой член вверх, делая это мышцами, как раз теми, которые и нужно тренировать.

Как выполнять правильно упражнения для мужчин. Для начала мышцу ежедневно, как можно чаще надо напрягать и расслаблять. Раз за разом количество подходов должно увеличиваться. Идеально делать 150 утром и 150 вечером.

Когда вы научитесь хорошо с этим справляться, постарайтесь удерживать ее в напряжении какое-то время, примерно на 3 секунды. Затем на 3 секунды расслабьтесь и заново. В сутки нужно полсотни таких сжатий. Постепенно вы сможете фиксировать состояние напряжения  по 10, 20, а потом и 30 секунд.

Чередуйте быстрые и медленные сокращения.

Во время выхода мочи останавливайте струю. Если вы это научитесь делать, то сможете потом останавливать семяизвержение, тем самым получая множественные оргазмы.

В интернете есть видео-уроки упражнений Кегеля для мужчин. Они помогут вам понять методики тренировок.

https://youtu.be/yKI85EV6FfM

Эффективны эти упражнения для мужчин после удаления простаты. Они позволяют тренировать мышцы таза, что не даст моче произвольно выходить при случайном напряжении.

Но есть и противопоказания к такой гимнастике:

• Геморрой с вытеканием крови;
• Выпадение прямой кишки или ее растягивание;
• Наличие грыжи в паху или пупке;
• Парапроктит.

Упражнения Кегеля при простатите очень полезны, а иногда и помогают побороть недуг.

Отзывы

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин положительные. Отмечается более устойчивая эрекция, возможность контроля семяизвержения. Также по статистике импотенция при регулярных практиках почти исключена.

Об этой методики мне сказал врач-сексапотолог, после того, как у меня возникли проблемы с потенцией. Занимался по ней 1,5 месяца и результат стал проявляться. Думаю, если позаниматься еще полгодика, то решу свою проблему с мужской силой.Семен

Мне упражнения понравились. Делать несложно. Главное не забывать. Половой акт стал длиться дольше в среднем на пол часа. Оргазм более выраженный. Супруга довольна и я вместе с ней. И все это благодаря упражнениям, которые я делал 2 месяца.Евгений

Отзывы рожавших об упражнениях Кегеля тоже очень хорошие. Женщины отмечают быстрое восстановление влагалищного пространства, прекращение лохий.

После родов стала делать эти упражнения. Объем влагалища заметно сузился, и стал почти таким же, как до беременности. Делать начала сразу как из роддома выписали. Выделения закончились через месяц, хотя акушеры говорили, что  через два перестанут идти. Я очень довольна. Делаю упражнения между делом, пока кормлю или укачиваю ребеночка. Радует, что не надо никакого дополнительного оборудования.Елена

Из упражнений пока делаю только интенсивные сжатия, так как у меня было кесарево сечение и пол года ничем нельзя было заниматься. Вот потихонечку прихожу в норму. Пока все нравится, муж говорит, что результат уже заметен. Надеюсь, что не врет).Марина

Результаты после упражнений очевидны уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок. Интимная жизнь становится более выраженной, оргазм ярким, причем у обоих партнеров.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных? Да, а при болезненных месячных даже нужно. Это улучшит приток крови и снизит болезненность в будущем.

Как делать упражнения Кегеля во время секса? Во время соития старайтесь крепко обхватить и сжать половой член мужчины влагалищными мышцами. Сожмите, удерживайте, а затем расслабьте. Повторяйте столько, сколько сможете. Это даст мышцам дополнительную нагрузку, а мужчине приятные ощущения.

Помогут ли упражнения Кегеля при цистите? Однозначно, да. Такая гимнастика позволит натренировать интимную мускулатуру и удержит самопроизвольное вытекание мочи. В совокупности с другими методами лечения, комплекс Кегеля облегчит течение болезни или вовсе ее устранит.

Кому помогли упражнения Кегеля? Комплекс знаменитого акушера-гинеколога помог тысячам женщин, которые готовились стать матерями, в период ожидания малыша, после родов, при различных заболеваниях. Эффективен он и для мужчин, устраняя проблемы с сексуальной жизнью и урологическими недугами.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях

dekretnicy.ru

Упражнения Кегеля — как делать и какие есть противопоказания? / Mama66.ru

Далеко не секрет, что постоянное поддержание соблазнительных пропорций и великолепной формы требует от женщин постоянного посещения фитнес-клубов, походов в бассейны и периодических визитов к диетологам или изнурительных интенсивных тренировок в домашних условиях. На это все порой уходит до двух-трех часов в сутки. Но как много женщин знает о том, что упражнения необходимы не только рукам и ногам, но и мышцам интимной зоны? К сожалению, не так много.

Упражнения Кегеля для женщин получили свое название в честь известного гинеколога середины XX века Арнольда Кегеля, который разработал эффективный комплекс тренировок, предназначенных для укрепления мышц тазового дна. Данный комплекс направлен на повышение тонуса тех мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни, в результате чего теряют свою силу и эластичность.

Такие последствия могут привести к снижению их основной функциональности — удерживания органов малого таза, что может повлечь за собой развитие тех или иных заболеваний половой сферы или заметно ухудшить сексуальную жизнь.

В каких случаях следует прибегать к гимнастике Кегеля

За долгий период практики упражнения Кегеля для женского здоровья заслужили звание действительно эффективных тренировок, показанных во многих жизненных ситуациях. Их рекомендуется выполнять, когда необходимо:

• заранее подготовиться к нормальному течению предстоящей беременности;
• освоить технику полного расслабления мышц для безболезненных родов;
• восстановить ткани, которые подверглись излишнему растяжению после родов;
• провести профилактику или вылечить недержание мочи или кала;
• осуществить комплекс профилактических или лечебных мер против опущения матки или других органов малого таза;
• на долгое время сохранить сексуальное здоровье.

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения упражнений Кегеля для женщин являются острые воспалительные процессы и сосудистые расстройства, локализующиеся в органах малого таза или нижних конечностях. Также наравне с этим подобную тренировку нельзя проводить при наличии послеоперационных кровотечений и опухолей. Если имеются подозрения на присутствие того или иного запрещающего фактора, рекомендуется пройти консультацию с врачом-гинекологом.

Основной комплекс упражнений на каждый день

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений Кегеля для укрепления мышц, для начала необходимо определить расположение нужной мускулатуры тазового дна. Это можно сделать несколькими способами. Первый и самый простой способ: прерывание акта мочеиспускания на середине. Мышцы, задействованные в этот момент, и будут являться той самой мускулатурой тазового дна.

Если же такой метод не помог обнаружить необходимые мышцы, и вы все еще затрудняетесь понять, как делать упражнения Кегеля, то можете попробовать второй способ: проникните пальцем в вагинальное отверстие и попытайтесь сжать его при помощи мускулатуры. При этом важно не использовать мышцы ягодиц, спины и живота.

Начинать делать упражнения по системе Кегеля нужно с 10 неторопливых сжатий, 10 продолжительных сокращений и 10 выталкиваний. Повторять комплекс таких тренировок мышц следует 5 раз в день. Спустя неделю занятий нужно добавить еще по 5 упражнений, постепенно доведя курс до 30 раз.

Для усиления эффекта рекомендуются упражнения Кегеля со специальными шариками. Понять, помогают ли проводимые тренировки, можно путем введения во влагалище двух пальцев.

Похожие упражнения

Упражнение №1

• начните с чередования быстрых сокращений и расслаблений влагалищных мышц, каждое по 10 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Выполнять следует по 3 подхода;
• далее сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 5 секунд, а после 5 секунд отдыхайте. Количество подходов – 9;
• в конце сожмите мышцы и продержите их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьте на такое же время. После этого еще один раз повторите первый пункт упражнения.

Упражнения №2

• сожмите мускулатуру, зафиксируйте ее в таком состоянии на 5 секунд и расслабьте. Количество подходов – 10;
• продолжите чередованием быстрых сокращений и расслаблений мышц, каждое по 10 раз. Повторите такую тренировку 3 раза без отдыха, затем сожмите мускулатуру и зафиксируйте на срок примерно в 120 секунд. После этого отдохните и начните упражнение с начала.

Упражнение №3

• начните упражнение с резкого сжимания и разжимания влагалищных мышц, повторите 30 раз. Затем постепенно увеличьте количество сжатий до 100 раз;
• после этого постарайтесь максимально сильно сжать мышцы и зафиксировать их в таком состоянии на 20 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите то же самое еще 5 раз.

Упражнение №4

• чередуйте обычные сжатия и расслабления мышц на протяжении 2 минут. Постепенно увеличьте время тренировки до 20 минут. Повторяйте упражнение 3 раза в день.

Комплекс упражнений для беременных

Беременным женщинам, только начинающим делать упражнения Кегеля в домашних условиях, рекомендуется повторять комплекс тренировок по 20-30 раз за весь день. При этом будущим мамам нужно помнить, что их главной целью служит не максимальное силовое напряжение, а регулярность занятий и возможность ощутить контроль над работой мышц таза.

Упражнения Кегеля, осуществляемые во время беременности, полезны тем, что позволяют эффективно использовать мускулатуру во время родов, гарантируя отсутствие риска разрыва тканей. Кроме того, они обеспечивают быстрое восстановление мускулатуры в послеродовом периоде.

Самое большое преимущество занятий — это их доступность. Однако такие тренировки показаны не всем беременным. Основным противопоказанием для проведения упражнений Кегеля во время беременности является угроза выкидыша.

Комплекс упражнений для беременных включает в себя:

• медленное сжатие и расслабление мышц влагалища. Промежуток между этими действиями должен составлять 3 секунды;
• быстрое чередование сокращений и расслаблений мускулатуры;
• выталкивание. Это упражнение подразумевает под собой точно такие же потуги, как при родах, только менее интенсивные. Подробнее об упражнениях Кегеля во время беременности →

С какими проблемами поможет справиться гимнастика для интимных мышц

Современная медицинская практика считает упражнения Кегеля эффективным способом лечения различных недугов, например, капельного и легкого недержания мочи. Подобные тренировки идеально помогают держать в тонусе мышцы, которые регулируют выделение мочи. В комплекс занятий входят мероприятия, позволяющие упредить или уменьшить проявления болезни не только у женщин, но и мужчин. Если заниматься упражнениями регулярно, то можно избавиться от непроизвольного выделения мочи, которое появляется у женщин вследствие беременности и родов.

Упражнения Кегеля также весьма эффективны при геморрое, поскольку позволяют укрепить тазобедренные мышцы. Однако при этом стоит помнить, что положительное действие будет оказано на организм лишь в том случае, если будет соблюдаться периодичность занятий. Регулярность и постоянство — это главные составляющие успеха.

Советуем почитать: Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Боремся с недержанием мочи, опущением матки и другими гинекологическими проблемами

mama66.ru