Мотивация для тренировок – Мотивация для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Содержание

Мотивация для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:

наслаждаться тем, что вы делаете;
помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
всегда поддерживать в себе пламя мотивации.

Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.

Где искать мотивацию для тренировок?

Чтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей. Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы. Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.

Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.

Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.

Ставьте перед собой конкретные цели

Когда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера). Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.

Визуализируйте свои цели

Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.

Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям. Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные. Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.

Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами

Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями. Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Необязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.

Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.

Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.

Научитесь жертвовать

Когда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.

Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.

Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.

Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.

Доказывайте неправоту

Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.

Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.

Работайте над своими слабыми местами

Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.

Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.

В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили.

Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.

Признаки низкой мотивированности

Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.

Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
Усилия на тренировке менее 100%
Пропуск или сокращение тренировок
Усилия, которые не соответствуют вашим целям

Этапы формирования истинной мотивации

Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу. Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.

В вашей мотивации можно выделить три составляющие.

Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.

Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты. Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.

Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации. Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.

Найди свою спорт мотивацию для тренировок

Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.

Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реальными историями преобразования людей. Просматривайте фото, читайте истории этих людей. Задайтесь вопросом «Работаю ли я настолько же усердно как он/она?». Поверьте, у вас нет недостатка в источниках мотивации и людях, прошедших этот путь до вас. Спроси у Дмитрия Яшанькина, Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006, победителя Арнольд Класси

bodymaster.ru

Мотивация к спорту и тренировкам: мотивируем себя правильно

Многие хотят иметь успех в жизни и начать добиваться своих желаний и целей. Но одни люди достигают поставленной цели, а другие бросают даже не начав. Эти две категории людей отличаются тем, что одни мотивированы, а у других мотивация отсутствует. Многие люди не хотят по-настоящему добиться намеченного. Верным шагом на пути к достижению целей являются занятия спортом. Они закаливают тело и дух. В этой статье мы разберем темы: «Что же такое мотивация к спорту?» и «Как мотивировать себя и начать добиваться успеха».

Для чего нужна мотивация?

Многие думают, что им не нужна мотивация, чтобы сделать что-то, но их список невыполненных дел не уменьшается, а только увеличивается каждый день. Мотивация играет важную роль в занятиях спортом и жизни. Без желания, как и без хорошей тренировки, нельзя добиться успеха. Мотивация – это толчок, который заставляет человека идти к намеченной цели.

Чтобы добиться результата, не достаточно быть просто натренированным и талантливым, необходимо еще и желание применять навыки и совершенствовать их. Известны случаи, когда в спортивных состязаниях одерживает победу тот, кто немного уступал в подготовленности, но обладал желанием победить. Мотивация важна не только для достижения глобальных целей, но и для простых вещей.

Подготовка к тренировке

Мотивация перед тренировками – важный фактор, помогающий начать дело с небольшим воодушевлением. Выделяют несколько видов мотиваций для подготовки к тренировке:

Необходимо ответить на вопрос: «Зачем вам заниматься спортом?» Кто-то хочет привести тело в форму к лету, другой просто желает вести спортивный образ жизни, а кто-то думает воспитать в себе характер и силу воли.
Необходимо определиться, каким спортом заняться. Выбирать следует, отталкиваясь от поставленной цели. Существует огромное количество площадок для занятий спортом. Если в планах простое поддержание физической формы, нет смысла идти в спортзал за годовым абонементом, простой утренней пробежки и фитнеса будет достаточно. Вторым аспектом в выборе вида спорта являются – личные предпочтения. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие. Кто бы что не говорил, если вы ненавидите поднимать тяжести, то не сможете заниматься в тренажерном зале долго и качественно.
Подберите себе компанию, в которой будете мотивировать друг друга. Правильное окружение так же является ключом к достижению целей. Человек – существо социальное, поэтому не может жить без общения с другими людьми. Мнение каждого складывается из мышления окружающих. Поэтому, следует окружить себя правильными людьми, чтобы вместе двигаться к одной цели.

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

Работайте на результат

Мотивация для тренировки появляется только тогда, когда есть четкий план действий. Важно не просто придумать цель в голове и мысленно построить план для ее достижения. Важно записать все это. Распишите действия, которые вам необходимо сделать для достижения поставленной цели. На каждый день распределите данные шаги. Пусть они будут не глобальными, но следует действовать осторожно, чем ничего не делать.

Каждый день проверяйте свой список нужных действий и вычеркивайте ненужные. Когда вы будете видеть, что пунктов остается все меньше и меньше, это будет придавать Вам мотивационный заряд и вы будете двигаться вперед, получая в конечном итоге не только нужный результат (красивое тело или крепкое здоровье), но и моральное удовлетворение.

Мотивирующие факторы

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Самодисциплина и работа над собой

Мотивация – это хорошо, но она лишь помогает начать заниматься спортом. Чтобы продолжить и не бросить требуется сила воли, характер и самодисциплина. Большинство людей не могут в течение долгого времени заниматься спортом, поскольку не обладают данными качествами. Человек должен уметь владеть своим телом и желаниями, а не потакать им. Спорт помогает научиться таким навыкам.

Преодоление этапа «разлома»

Во время занятий спортом или другим делом в течение долгого времени, у человека начинают закрадываться мысли бросить все. Такое происходит потому, что не виден результат. Приятнее работать, когда видишь успех. Когда же результат не показывается, желание начинает пропадает.

В такие моменты важно не сломаться и перебороть желание остановиться на достигнутом. Важно понимать, что существуют долгосрочные цели, для достижения которых необходимо долгое время. Не стоит ждать мгновенного результата, особенно в начале. Чтобы добиться глобальных целей, научитесь ждать.

Еще один совет в такой ситуации: задайте себе вопрос: «Ради чего вы это начинали?» Ведь когда вы решили тренироваться, вы рассчитывали на достижение результата. И в планы не входило останавливаться на середине пути.

Ну и последнее – визуализируйте. Представляйте себя в конечном итоге. Чтобы выглядеть спортивно, представляйте итоговый результат. Это также добавит мотивации.

mystroimmir.ru

6 способов повышения мотивации на тренировке — ФИТНЕС

Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней

Всем время от времени бывает лень идти на тренировку, но мотивация нужна для регулярных занятий спортом и поддержания тела в хорошей форме. Если начать сбавлять темп, то результат, к которому уже был пройден непростой путь, будет постепенно сходить на нет.

Мотивация должна заряжать энергией, энтузиазмом и быть одним из двигателей прогресса на пути к поставленной цели. Без нее невозможны результативные силовые тренировки и профессиональные занятия спортом.

Стоить заметить, что многие профессиональные атлеты научились бороться с ленью и посещают регулярно спортзалы. Но даже среди них далеко не все делают упражнения с полной отдачей, а некоторые не прикладывают даже половину усилий. Чтобы этого избежать, необходима действенная мотивация.

1. Тренировка, как базовая потребность

Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и т. д. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки.

Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же, как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал; и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.

Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением.

2. Наметь для себя цели тренировки

Заранее наметь для себя задачи – сделать определенное количество подходов при выполнении упражнения, поставить личный рекорд подтягивания на турнике или отжимания от пола и т. д.

Конечно, не выполнив план, ты можешь огорчиться, но в следующий раз ты подойдешь к осуществлению целей с еще большим рвением и энтузиазмом.

Такой метод позволяет выбрать направление и уверенно двигаться к результату. Если наступает пора увеличить нагрузку, а целей нет, то повышается вероятность ухудшить результативность, а то и вовсе свести ее к минимуму. Но если есть конкретные ожидания от занятий спортом, уйдет неопределенность и сомнения в успешном результате.

Перед тем как начать тренировку, установи для себя желаемое количество подходов, количество выполнений упражнений и их тип. Тогда в конце занятия будет лучше оценить желаемый и действительный результат; и если действительность еще отличается от пожеланий не в лучшую сторону, мотивируй себя работать еще усердней.

3. Не забудь о подготовке к тренировке

Речь идет не о разогреве, а о предварительном настрое – приеме здоровой пищи перед занятием, прослушивании бодрящей музыки, положительном настрое. Все это в совокупности подготовит к выполнению упражнений, в том числе и увеличению нагрузки.

Способность делать упражнения более 60 минут легко перебить отсутствием сосредоточенности. Поэтому очень важно себя мотивировать психологически еще до начала тренировки.

Представь, что ты уже начал тренировку и получаешь положительные результаты. Проговори запланированное количество упражнений и их повторений. Почувствуй, как при этом ускоряется твой пульс. Такое действие способствует улучшению результативности занятий.

4. Будь ответственным не только перед собой

Повысить ответственность за занятия спортом, а значит, и улучшить результат – это поделиться достижениями и недочетами с друзьями и близкими людьми, а также рассказать об этом в социальных сетях. Когда ты делишься своими планами с другими людьми, то сразу же стимулируешь себя не ударить лицом в грязь.

Потерпеть неудачу перед обществом – для многих крайне неприятная ситуация, которой хочется всеми силами избежать.

Кроме того, когда ты делишься с другими своими планами, то вскоре уже начнешь повышать планку. Согласись, как будет приятно слушать похвалу от людей, когда ты будешь двигаться вперед.

5. Найди для тренировок единомышленника

Единомышленник также может стать действенной мотивацией для регулярного посещения спортзала. Кроме того, если вы знаете сильные и слабые стороны друг друга, вам будет проще вдвоем повышать уровень, устранять недостатки и двигаться к поставленной цели.

Конечно, не всегда бывает просто найти человека, с которым ты будешь на одной волне. Но если ты такого встретишь, не сомневайся, вдвоем вы достигнете гораздо больших результатов, чем в одиночку.

6. Конечный результат – не просто красивое тело, а нечто больше

Итоговые цели повышают вероятность добиться успеха на тренировках. Кроме того, общая цель будет способствовать мотивации для всего периода занятий спортом. С каждым разом тренировки будут становиться результативней.

При этом важно, чтобы красивое тело не было конечным результатом. Целью может быть нечто больше – спортивные соревнования, тренировки группы людей, фотосессия. Участвуя в таких и подобных мероприятиях, сложно представить себя в неподходящей форме. Любой регресс может отразиться не только на спортивной форме, но и на результатах предстоящих событий. Поэтому, зная итоговую цель, ты не позволишь себе сойти с дистанции.

Заключение

Тренировки обязательно должны подкрепляться мотивацией. Хорошее здоровье, сила, красивое тело и энергия, уважение общества – действенные стимулы, чтобы регулярно посещать спортзал и делать упражнения с полной отдачей.

Конечно, сложно постоянно тренироваться. Но это самый основной способ получить желаемый результат. Даже если ты не настроен получить мускулистое тело, как с обложки мужского журнала, то выполняя 6 перечисленных способов мотивации, ты не сойдешь с дистанции и не оставишь лени и огорчению шансов овладеть тобой.
—
Источник

michgan.ru

Мотивация для тренировок — Психология

За решением начать заниматься в фитнес-центре, как правило, стоит несколько побудительных мотивов. Вот самые основные из них:

желание нравиться противоположному полу;
желание повысить самооценку и начать нравится себе;
желание укрепить своё физическое состояние.

На самом деле, первый и второй мотивы тесно переплетены между собой и являются двумя сторонами одной медали. А людей, которые идут в спортзал за здоровьем, увы, меньшинство.

Мотив, зовущий нас в тренажёрку — вещь невероятно хрупкая и, как правило, не выдерживает испытания временем. Этот зов требует скорейшего удовлетворения потребности видеть себя подтянутым, сексуальным человеком. И сталкивается с суровой действительностью, когда проходит некоторое количество времени, а тело не стремится меняться. Итог: разочарование во всём, в себе, в спортзале.

Мы все хотим быстрых результатов. Так уж природой заложено, наверно. Не добившись результата быстро, мы перегораем, теряем интерес, переключаемся на что-то другое, да и просто разочаровываемся в цели или в методе.

Смирение, принятие себя таким, какой есть, «опускание рук» — вот последствия погибшей мотивации.

Но если всё-таки хочется добиться успеха в деле телостроения, нужно сделать так, чтобы ваш мотив переродился в привычку. А значит, нужен правильный подход к организации как тренировок, так и всего стиля жизни: от режима питания, до режима дня в целом. Да, режим сна и бодрствования тоже важен.

Тренировки быстрее войдут в привычку, станут образом жизни, если вы научитесь продлевать первоначальную мотивацию. Да, победить лень, которая в разных долях заложена во всех нас, на 100% вряд ли удастся. А вот помочь себе продлить мотивированность вы сможете, следуя несложным советам.

Купите хорошую спортивную форму

Такую, в которой вы сами себе нравитесь и которую вы бы захотели «выгулять» в спортзал.

Не пожалейте денег на персональные тренировки

Тренер, который «горит» на работе, он как скульптор, психолог и агитатор зажжёт в вас дополнительный огонь и «вылепит» вашу фигуру. Кроме того, каждый профессиональный тренер, это ещё и немного диетолог. Он может скорректировать ваш режим питания и вообще, много чего полезного посоветовать. И ещё: начав заниматься с тренером, вы просто не сможете позволить себе «схалявить». Поэтому, смелее! А вот с другом/подружкой лучше не ходить в тренажёрку. Берите с собой друга только если вы ходите на групповые тренировки. В тренажёрном зале, где никто не задаёт темп, очень велик соблазн просто пообщаться, вместо того чтобы крутить педали или потеть на беговой дорожке.

Начните вести дневник тренировок

Запишите, сколько весите (контрольное взвешивание следует делать не чаще, чем раз в месяц. Иначе, незначительный результат может вас расстроить).Записывайте, когда планируете посетить спортзал, сколько прозаниматься. Записывайте, как себя чувствовали после тренировки и что ели. Это поможет вашему тренеру проанализировать, почему нет результата от занятий спорта или результат незначителен. Купите для этой цели очень стильный ежедневник и начните заполнять его очень удобной ручкой. Старайтесь поймать кайф от самого процесса заполнения дневника, мысленно хвалите себя за это, ведь это ваш путь к стройному телу. Польза от дневника ещё и в том, что его можно перечитывать впоследствии (то, что касается самочувствия, веса и параметров, которые вы замерили и хотите проконтролировать).

Используйте метод «позитивной визуализации»

Найдите себе пример для вдохновения, пример такого тела, какого вы хотели бы добиться и почаще смотрите на него. Начните ассоциировать себя с этим примером, начните соревноваться с ним, попытайтесь догнать и перегнать свой идеал. Помните, чем выше вы ставите себе цель, тем бо́льшего добьётесь! Можно так же почитать отдельную статью про метод визуализации как способ сделать красивое тело.

Эти советы, возможно, вовсе не покажутся вам простыми. Но это только на первый взгляд. Внедрите их в свою жизнь и они помогут не только продлить мотивированность, но и сделать тренировки неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Следите за результатами, при правильном подходе они не заставят себя долго ждать!

body-bar.ru

Мотивация для тренировок. Это точно поможет!

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о спортивной мотивации. В плохую погоду, когда нет настроения или когда просто лень спортсмены начинают искать для себя мотивацию. Итак, лучшая мотивация для тренировок, поехали.

В этой статье я не буду рассказывать вам о том, что такое мотивация. Об этом я писал здесь. Целью данной публикации является повышение вашей мотивации для тренировок. Только та информация, которая нужна именно вам. Лучше просто не придумаешь!

Для этого я разделил статью на две части. В перовой постарался коротко ответить на часто задаваемый вопрос: «что мотивирует меня». После прочтения текста вы поймёте, почему я каждый день действую, тренируюсь без остановок на длительный отдых. Ведь для меня нет плохой погоды, нет сезонов года, нет ничего того, чтобы остановило мои тренировки.

Вторую часть я бы хотел, чтобы вы распечатали на листе бумаги, и повесили его в своей комнате или на кухне. Каждый день вы будете видеть то, что вас будет мотивировать и толкать на тренировки. Текст, повышающий эмоциональное состояние, заставляющий задуматься и сделать правильный выбор.

Да, кстати, и не забудьте посмотреть видеоролик из этой же статьи (ниже по тексту). Возможно, в нём вы найдёте искорку, которая зажжёт ваше сердце и заставит выйти на тренировку. Итак, хватит лишних слов, поехали!

Мотивация для тренировок: «что мотивирует меня»

Люди часто спрашивают: «что мотивирует меня», «как тебе удаётся долго этим заниматься», «как ты сохраняешь энтузиазм»? Я всегда отвечаю, что, как и у всех, у меня тоже бывают плохие дни. Дни, когда просто хочется расслабиться, не идти на тренировку, не соблюдать режим питания.

Но при всём при этом не проходит и дня, чтобы я не думал о спортивных тренировках, о том, чтобы стать больше, сильнее или выглядеть лучше. Каждый раз я себе повторяю, как я могу быть не мотивированным, если спорт является основой моей жизни.

Так же, как и многим из вас, мне приходилось переживать много «дерьма» в жизни. Но я всегда двигался вперёд, несмотря ни на что. Я помню, как выходил на пробежки даже тогда, когда врач мне запрещал тренироваться. Я предан спорту! Я не могу прожить и дня без него.

Я вам скажу так, наше время на этой планете очень ограничено. Поэтому просто глупо не заниматься тем, что ты любишь. Я так считаю: «если берёшься за что-то, иди до конца, а если не готов к этому, лучше и не дёргайся».

Иногда моё тело говорит мне, что в нём нет ресурсов. Но я отказываюсь в это верить и требую от него большего. Всё дело в характере! Причём абсолютно не важно, профессионал ты или любитель, побеждает всегда тот, у кого хватает духа идти дальше.

Каждый день я просыпаюсь с мыслью, что сегодня я должен сделать больше всех остальных. Всех тех, кто тренируется, чтобы победить на спортивных соревнованиях. Такой настрой не оставляет им шансов. Они бегают по 10 км, я 15. Они плывут 2 км, я плыву 3. Они приседают 300 раз, я 400… Я должен делать больше всех, каждый час, каждый день. Они планируют тренировку, я уже тренируюсь. Я всегда на шаг вперёд!

Если есть мечта, иди за ней. Тяжело работай и не сдавайся. Вкладывай своё сердце в это! И всё будет, просто поверь.

Мотивация для тренировок: запомни, запиши, распечатай

ДИСЦИПЛИНА – ЭТО ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ
ДЕЛАТЬ, РАДИ ТОГО, ЧЕГО ХОЧЕШЬ ДОСТИЧЬ.

Красота борьбы – когда всё вокруг говорит тебе сдаться… что заставляет тебя идти дальше?

Самый большой обман «не всё так просто», и эту ложь тебе повторяют постоянно. Все хотят, чтобы ты сдался. Говорят: «не всё так просто».
И в чём же правда?
Всё просто! Если говорят, что ты чего-то не можешь – делай это, и ты поймёшь, что всё очень просто, и так было всегда.

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЧЕГО-ТО ДОСТИЧЬ – ДЕЙСТВУЙ.

ХАРАКТЕР – вот, что главное в тебе, всё начинается именно с него.
Оставь след на этой Земле. Если ты хочешь чего-то, ты ищешь возможность.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, НЕСОКРУШИМАЯ ВОЛЯ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ, УСИЛИЕ, ДАЖЕ КОГДА ТЕБЯ ОТПРАВЛЯЮТ В НАКАУТ ТЫ ВСТАЁШЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ВЕРИШЬ В СВОЮ ЦЕЛЬ, ТЫ ОСОЗНАЛ ЕЁ ЗНАЧЕНИЕ.
УСПЕХ НЕ ПРОХОДИТ БЕЗ ТЯЖЁЛОЙ РАБОТЫ.

1-й этап (1-1,5 месяца) «___» апреля – «___» июня 20__ года:

1. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка

2. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка

3. Восстановление

Отдых — Баня

4. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка

5. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка

6. Интервальная тренировка + растяжка (от 1,5 ч до 3 ч)

Спринт, ОФП, турники и брусья, темповый бег

7. Восстановление

Отдых — Баня/Равномерный бег в медленном темпе

Мотивация для тренировок: заключение

На этом всё, дорогие друзья. Это была лучшая мотивация для тренировок! Надеюсь вам помогла эта статья. А главное замотивировала к занятию спортом…и не только спортом!

Если понравилось, поделитесь статьёй с друзьями. А я подготовлю вам ещё несколько чётких мотивационных статей и видеороликов. Заранее благодарю!

mir-zdorovja.com