Содержание

Как накачать мощные руки – O sporte

Желаете накачать руки и создать объемную мускулатуру? В этом помогут эффективные упражнения и соблюдение рекомендаций тренера. Чтобы получить желаемый результат, важно знать анатомическое строение и особенности прокачки разных групп мышц (бицепса, трицепса, дельтовидной, передней и задней части предплечий). Для составления комплексной программы воспользуйтесь советами специалиста или приведенными ниже рекомендациями.

Базовые правила

Главные принципы: полная концентрация, напряжение и высокая амплитуда движений. Все действия выполняйте медленно, чтобы увеличить время нагрузки и проработать каждую клеточку. Быстрые движения по инерции снижают сокращение мышечных волокон и их напряжение.

Во время силового тренинга следите за дыханием. Делайте вдох носом перед началом подхода и выдох ртом в пик нагрузки. Правильное дыхание обогатит кровь кислородом и улучшит питание мышц, что благоприятно скажется на их росте.

Важный факт развития качественной мускулатуры – полноценный отдых. Полное восстановление происходит в течение двух суток, поэтому оптимальное количество занятий – 1-2 раза в неделю с перерывом в несколько дней. Периодически делайте более долгий отдых (7-10 дней), однако слишком большие перерывы могут затормозить процесс.

Еще одно важное правило – чередование нагрузки, постоянное увеличение интенсивности и веса. Начинайте с небольших гантелей и минимального количества подходов, чтобы не вызвать болевой синдром или чувство дискомфорта.

Помните, для роста мускулатуры и создания объема необходим белок. Обеспечьте его поступление в организм, обогатив рацион высокобелковой пищей – мясом, яйцами и кисломолочными продуктами. Для подпитки высококачественным чистым белком используйте протеиновые комплексы. Они поддерживают анаболизм, ускоряют восстановительные процессы и защищают мышечные волокна от разрушения.

Тренировка рук

Для прокачки плечевых мышц выполняйте следующие упражнения:

  • Разведение гантелей. Возьмите инвентарь и опустите руки вниз. Медленно разведите их в стороны, поднимая до уровня плеч.
  • Подъем гантелей. Станьте ровно, возьмите спортивный инвентарь так, чтобы ручки были параллельны корпусу. Поднимите руки вверх до уровня плеча и вернитесь в начальную позицию.
  • Разведение рук. Наклоните корпус вперед, чтобы он стал параллелен полу. Руки с гантелями опустите вниз. Разведите их в стороны до уровня головы, а затем примите первоначальную позицию.

Для проработки трицепса подходит отжимание на брусьях. Во время тренировки следите, чтобы локти и предплечья находились близко к корпусу. Опуститесь вниз, сгибая локтевые суставы, а затем вернитесь в начальную позицию. На правильность выполнения упражнения указывает положение плеч параллельно полу.

Как накачать мышцы рук при помощи отжиманий:

  • От скамьи. Поставьте ладони на лавку, расположенную за спиной. Ноги выпрямите и держите ровными, делая упор на пятки. Согните локти и опуститесь вниз, чтобы образовался прямой угол между предплечьями и плечами.
  • С узким захватом. Примите положение тела для классического отжимания, но кисти поставьте максимально близко друг к другу, а локти прижмите к корпусу. Опуститесь вниз, сгибая локти. Следите, чтобы спина была ровной, а тело параллельно полу.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Для домашней тренировки отлично подойдут отжимания и занятия с использованием эспандера. Все действия выполняйте медленно с максимальной амплитудой.

Накачка трицепсов. Станьте ровно, возьмите эспандер за спиной, согнув локти. Разводите руки в стороны, концентрируясь на своих ощущениях.

Проработка бицепсов. Встаньте на одну ручку эспандера, а другу возьмите в ладонь. Сгибайте локтевой сустав, пока кисть не достигнет плеча.

Для проработки дельтовидных мышц встаньте прямо и вытяните руки перед собой, сжав в ладонях ручки эспандера. Разводите их в стороны, сохраняя максимальную концентрацию и напряжение.

Чтобы накачать руки соблюдайте основные принципы тренировочного процесса: регулярность, интенсивность, разнообразие и полную концентрацию. Помните, получить желаемый результат можно только упорным трудом.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК…

Сильные, правильно накачанные руки – показатель настоящего мужчины

Выдающиеся плечи и бицепсы всегда вызывают признание и уважение, а мощный торс отличает парня, занимающего своим телом. Окружающие обожают бицепсы и трицепсы. Нередко восторженные дамочки просят рельефного мужчину продемонстрировать свои мышцы рук. И парни с удовольствием выставляют их на всеобщее лицезрение.

Зачастую, подготавливая спортивное тренированное тело, девушки уделяют много внимания прессу, ногам, ягодицам, стремясь превратить их в упругие и накачанные, но забывают о руках. Хотя подтянутые руки для прекрасного пола не менее важны. Даже самое спортивное женское тело испортит висящая кожа, трясущаяся, когда девушка машет руками. Поэтому следует качать мышцы рук наряду со всеми другими участками тела и мужчинам, и женщинам.
При, казалось бы, несложном вопросе, существует множество тонкостей и нюансов, которые необходимо соблюсти, чтобы верно накачать мышцы рук.
Изучаем теорию и анатомию
Многие мужчины придают мышцам рук такое большое значение, что приходят в зал только лишь, чтобы подкачать руки и ничего больше. Это личное дело каждого, но всегда нужно принимать во внимание теоретическую часть. Для эффективных занятий по прокачке необходимо изучить анатомию рук и расположение всех ключевых мышц. В строении наших с вами рук различают переднюю, включающую бицепс, и заднюю, включающую трицепс, части.

В передней части, помимо бицепса, различают мышцы брахиалис и брахирадиалис. Бицепс уже в своем названии имеет частицу «би» — это указывает на то, что она двуглавая. Первая головка мышцы прикреплена к лопатке и спускается вниз по руке, к лучевой кости. Вторая головка начинается там же, но она длиннее.
На задней стороне руки расположен трицепс. Эта мышца уже трехглавая, она имеет латеральную, медиальную и длинную головки. Латеральная головка расположена между плечевой костью вниз по руке к локтевому отростку. Вторая головка прикреплена к локтю. Третья головка идет от лопатки также до локтевого отростка.
К примеру, при хвате гантели ладонью вверх (супинация) наибольшую нагрузку получает бицепс. При вертикальном хвате развивается брахиалис. При хвате ладонью вниз (пронация) тренируется брахирадиалис. Таким образом, чтобы полностью нагрузить переднюю часть руки, необходимо выполнять одно и то же упражнение разными хватами.
Для тренировки трицепса очень хороши занятия из положения лежа и сидя.
При тренировке рук понадобится знание расположения не только мышц, но и суставов. При прокачке мышц рук важны следующие суставы – плечевой, локтевой, кистевой. Все они обеспечивают движение рук, каждый в своей плоскости. Суставы участвуют в подъеме, вращении, сгибании рук.
Очень важно понимать, в какой момент какая именно мышца начинает работать, чтобы систематизировать процесс тренировок и добиться отличных результатов.

ДИСЦИПЛИНА

Всех мужчин волнует, как быстро можно добиться результата. Очень многие из них проводят в спортзалах много часов, но эффекта не достигают. Мышцы рук довольно нежные, они не терпят сильных перегрузок и скачков интенсивности. К их прокачке необходимо подходить обдуманно и со знанием дела. Поэтому очень важно составить график тренировок, согласовав его с более опытным спортсменом, и тщательно придерживаться. В графике должно быть достаточно времени как для тренировки мышц, так и для их отдыха. Это не быстрый процесс, прокачанные мышцы рук – результат долгой кропотливой работы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Парням и девушкам, думающим, как накачать мышцы рук быстрее, можно посоветовать заняться своим питанием. При том, что сам процесс роста мышц небыстрый, сбалансированное меню может в этом помочь. Необходимо потреблять меньше углеводов (сладкого и выпечки), больше белка (мяса), соблюдать режим, не переедать. Также полезно включить в питание белковые коктейли.

СОБЛЮДАЙТЕ ЭТИ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИНОСИЛИ ВАМ ТОЛЬКО УДОВОЛЬСТВИЕ

Итак, при начальных тренировках в зале не нужно бежать галопом, стараясь за неделю накачать «банки». Не рекомендуется брать большой вес, не рассчитав свои силы. Руки содержат небольшую группу мышц, их нельзя перегружать, пользы от этого не будет. Вес считается достаточным, если спортсмен чувствует работу мышц.
Для тех, кто задумывается, как накачать бицепс, надо заметить: это достаточно интересная мышца со своим, если можно так сказать, характером. Всю жизнь человека, как только он родился, мышца работала. Носить сумку, наливать чай, держать ребенка – это все бицепс. Поэтому к нагрузкам ей не привыкать. И проводя тренировку, следует постоянно менять упражнения на мышцы рук, прокачивая бицепс под разными углами. Иначе он быстро привыкает к какому – то определенному упражнению и перестает отвечать набором массы.
К трицепсу это не относится, с ним можно хоть всю жизнь делать одно и то же занятие.

Масса и объем мышц рук увеличиваются пропорционально весу тела. Поэтому, поставив задачу накачать руки, не стоит забывать и обо всем остальном. Для этого уделите внимание общим массонаборным упражнениям: приседания, жим лежа.

ИДЕМ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК

Итак, как накачать бицепсы. Как было сказано выше, самое главное тут – частая смена позиции и качание бицепса под разными углами. Необходимо, чтобы обе головки этой мышцы получили одинаковую нагрузку.
В процессе накачивания рук важен комплексный подход. Начинать следует со следующего упражнения на мышцы рук: при наклоне тела около сорока пяти градусов поднимать гриф хватом снизу к верхней части живота. При кажущейся простоте, это задание следует включить в ежедневную тренировку. В случае правильного исполнения вы прочувствуете работу бицепсов. А это самое популярное упражнение на бицепс: стоя на полусогнутых коленях, поднимайте гриф хватом снизу от бедер до уровня плеч, после паузы – медленно вернитесь в исходное положения, не расслабляя руки. Следующее упражнение на мышцы рук: одной рукой опереться на что – то, другую руку с гантелью нейтральным хватом поднимать от бедра вверх, поворачивая кисть. Следующее: сидя с гантелями, нейтральным хватом поднимать их до плеч, медленно опускать. Очень эффективное упражнение: стоя перед блочным тренажером, держа ручку узким хватом у паха, с усилием тянуть ручку к себе, сгибая локти. Также: держа гриф верхним хватом у бедер, резким мощным движением поднять его к груди, выпрямившись. Медленно опустить. Его необходимо включить в обязательную программу тренировок. Еще одно упражнение: сидя на скамейке Скотта, положить руки на подставку, взять гриф узким хватом и поднять его к подбородку, медленно опустить, контролируя работу мышц.


Тренировать бицепсы желательно два раза в неделю. На подъем штанги верхним хватом и подъем гантели сидя можно уделить целую тренировку. Необходимо прозаниматься несколько месяцев, прежде чем начать увеличивать вес.
Что касается трицепса, то им нужно заниматься с перерывами в три – четыре дня. Она гораздо объемнее бицепса, и видна даже на расслабленных руках. Вот основные упражнения по ее тренировке. Находясь спиной к скамье, опереться на нее руками ладонями к себе и медленно опускать туловище, задерживаясь внизу. Следующее: сидя и держа одну руку с гантелью вытянутой над головой, медленно опускать руку за голову, вернуть в исходное положение. Следующее: лежа на скамье, упритесь ногами в пол, примите от партнера штангу хватом сверху и выпрямить руки. Осторожно согнуть руки и опустить штангу к голове, локоть должен быть согнут в 90 градусов. Не задерживаясь, снова выпрямить руки. Следующее упражнение на мышцы рук: стоять, согните ногу в колене и упритесь на нее, руку с гантелью согнуть и прижать к туловищу, другой рукой опереться. Выпрямить руку с гантелью параллельно телу, повторить. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировки.
Тренировать трицепс следует неторопливо и технично, не более одного раза в пять – шесть дней. Выполняя упражнения, требуется держать спину прямо и не выгибать, иначе возможны проблемы с позвоночником.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК ДОМА

Бывает так, что невозможно посещать спортзал. Причины могут быть различные, но все они – не повод иметь дряблые нетренированные мышцы рук. И раз уж к профессиональным тренажерам никак не добраться, нужно обеспечить комфортную и эффективную тренировку у себя дома. Рассмотрим, как накачать в домашних условиях. Для начала, необходимо решить несколько нюансов. Первое, уладьте все вопросы с домочадцами. Семья – это прекрасно, но вы должны четко понять, что если каждые пять – десять минут вас будут отвлекать мужья – жены – дети – домашние собаки, хорошего занятия не получится. И эффекта тоже никогда не будет. Поэтому четко отвоюйте себе час тишины и спокойствия. Второе, масштабы вашей квартиры. Одно дело махать штангой в зале, и совсем другое – бояться что – то разбить и повредить дома. Для тренировки обязательно расчистить довольно немаленькое место, чтобы спокойно выполнять упражнения и не думать об утвари. Следует позаботиться о покупке спортивного инвентаря, хотя бы гантелей, а затем и штанги. Если ваш настрой более чем серьезен, и вы спите и видите, как накачать мышцы рук, нужно купить и стойку для штанг. Ведь с увеличением веса для каждого упражнения ее придется поднимать с пола, а затем опускать. Современные стойки могут раскладываться и собираться, что очень удобно.

Если нет никакой возможности приобрести инвентарь, что ж, остаются турник и отжимания. Начать следует с обычных отжиманий от пола, затем начать отжиматься узким хватом — когда ладони касаются друг друга. Отжимания широким хватом – руки расположены очень широко. Отжимания с запрокинутыми на диван или стул ногами. Отжимания, когда после каждого опускания производится хлопок ладонями.
На турнике все занятия сводятся к притягиванию подбородка к ладоням. Меняется лишь ширина хвата.
Очень важно перед тренировкой произвести разминку и разогрев, чтобы избежать порыва связок и растяжений.
Таким образом, при регулярных правильных тренировках за несколько месяцев можно накачать мышцы рук, обрести рельеф, подтянуть тело и улучшить кожу. Главное, не останавливаться и идти к поставленной цели.

Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они – главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее!

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь руки – это главное оружие мужчины. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня.

Распространенные ошибки новичков

Первая и главная ошибка – это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков. Делайте акцент на базовых упражнениях, которые помог в наборе мышечной массы, затем переходите к изоляционным упражнения.

Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.

Избегайте перетренированности своих рук. Это очень маленькие мышцы, которые задействованы во многих упражнениях. Вы не можете тренировать их пять раз в неделю, мышцы растут, когда они отдыхают.

Не стоит все свое время отдавать тренировки рук, не забывайте про другие части тела. Такой подход может в результате обернуться для вас непропорциональностью тела. Если ваши руки будут слишком большими в сравнении с остальным телом, вы будете выглядеть смешно.

Не стоит недооценивать важность питания. Если вы хотите, чтобы сила рук стала предметом вашей гордости, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день. Вы никогда не накачаете бицепс 45 см в обхвате, если будете весить 60 кг.

Как набрать силу в руках без специального оборудования

Важно понимать, что отличные результаты для работы над своим телом не обязательно можно получить исключительно при условии посещения тренажерного зала. У кого-то на это нет времени, у кого-то денег на абонемент в фитнес клуб, а кто-то просто стесняется прийти в обитель качков ни с чем.

Поэтому единственный выход из этой ситуации – начать тренироваться дома, а уже через месяц другой отправляться в спортзал. В этом вам помогут гантели. Посмотрите пример базовой тренировки на руки с акцентом на бицепс.

Данный комплекс можно выполнять один раз в неделю в течение подготовительного периода.

Семь шагов как можно увеличить силу

Рассмотрим методику 7 простых шагов, вооружившись которыми начинающий спортсмен быстро разберется как укрепить руки в домашних условиях. Все шаги интуитивно понятны и в конце методики предложены варианты тренировочных программ.

Шаг 1 - Обязательная разминка

Начинайте тренировку с подходящих упражнений на разминку. Координация мышечных и сердечных функций поможет произвести больше мышечных сокращений. Чтобы размять мышцы, выполните раскачивающие движения руками, имитируйте удары, обязательно уделите внимание суставам.

Упражнения без напряжения помогут разогреть и растянуть мышцы рук, а также увеличат приток крови к рабочим мышечным группам.

Шаг 2 - Упражнения со своим весом

Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на стуле (по аналогии с отжиманиями на брусьях). Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения.

Во время выполнения движений используйте различное положение рук, чтобы проработать различные мышцы. Только так достигается большая сила рук.

В тренировку рук необходимо включать не только тренировку бицепсов, но и трицепсов. Увеличивайте нагрузку тренировок постепенно.

Шаг 3 - Тренировки с эспандером

С увеличением массы тела и силы рук включите в свою тренировку упражнения с эспандером. Используйте достаточное сопротивление, чтобы для выполнения движения вы прилагали максимальные усилия.

С эспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения рук, подъемы рук, жим от груди.

Рекомендуем готовые комплексы с петлями и эспандерами:

Шаг 4 - Изометрические упражнения

Используйте все типы мышечных сокращений. Когда вы напрягаете мышцы, например, во время выполнения сгибаний рук, отжиманий от пола или на стульях, можно использовать концентрические сокращения.

Когда вы удлиняете мышцы, например, когда вы опускаете руку во время сгибания на бицепс или поднимаетесь во время отжимания, вы используете эксцентрическое сокращение мышц.

Сохранение напряжения без удлинения или укорачивания мышц называется изометрическим сокращением. Изучите подходящие возможности тренировки с помощью изометрических упражнений в дополнение к вашей силовой программе.

Шаг 5 - Медленная скорость выполнения

Упражнения выполняйте, используя сокращение рабочих мышц, а не инерции или веса собственного тела.

Например, после того, как вы подняли вес во время сгибания руки на бицепс, не позволяйте ему просто упасть – опустите его медленно при помощи мускулатуры рук, чтобы воспользоваться преимуществом эксцентрического сокращения.

В работе на турнике, когда ваш подбородок достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение с задержкой вам также должна помочь сила рук.

Предлагаем комплекс на сплит-тренировку сильных рук в зале. В начале недели сделайте акцент на бицепс, в заключении недели - на трицепс.

Упражнения с гантелями на бицепс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполняйте каждую тренировку не чаще одного раза в неделю.

Тренировка на трицепс для новичков

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Шаг 6 - Мощные руки требуют отдыха

Между тренировками обязательно должны присутствовать дни отдыха, чтобы поврежденные мышцы могли восстановиться и начать расти.

Между тренировками должно проходить минимум 24 часа, а для новичков - 48 часов. Если вы также работаете на нижнюю часть тела и стабилизатор, разделите альтернативные тренировки на разные дни, чтобы область, которую вы проработали, могла отдохнуть.

Дополнительно к тренировке крупных мышц рук рассмотрите подсобные упражнения для предплечий в зале и дома, которые помогут вам дополнительно увеличивать выносливость без перехода в состояние перетрена.

Шаг 7 - Качественная заминка после тренировки

После каждой тренировки выполняйте заминку и растяжку. Для этих целей можете использовать упражнения разминки. Заминка помогает предотвратить застой крови в суставах и мышцах, а растяжка улучшает гибкость и снижает посттренировочную болезненность мышц.

Комплекс растяжки верхней части тела

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Увеличение размера и силы рук требует концентрации больше на нагрузке, чем на количестве повторений. Кроме этого, правильная техника играет важную роль в формировании мышц, поскольку каждое мышечное сокращение делает свой вклад в процесс построения мышц.

Использование правильной нагрузки, объема, техники и частоты тренировок позволят получить сильные крепкие руки максимально быстро. А если вы желаете перейти на новый уровень в тренировке рук, то читайте следующие материалы как накачать руки.

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение - можно через сервис TrainWith.Pro

Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачать Руки Схема тренировки рук (Old School. Стратегия и подбор упражнений: Построение массивных рук лучше разбить на три этапа: 1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще! У новичков не правильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку. В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это мышцы ассистенты для спины и груди. В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают, ДА, заднюю дельту тоже на хер. 2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс: Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно упражнение на каждую мышцу, Для бицепсов: Это Подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний. Для трицепсов: Жим узким хватом, Отжимания на брусьях, либо французский жим. 3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать. Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки. Не используйте перчатки, хотя бы первое время Не используйте кистевые ремни Не используйте медвежий хват Подробности в видео. Самые популярные Сплиты на руки: 1. Спина + Бицепс Грудь + Трицепс. 2. Спина+Трицепс Грудь + Бицепс. 3. Отдельный день бицепс + Трицепс
Дата: 2021-03-18

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 7

Максим
Не знаю, кому как но на мой взгляд Ярослав настолько до тошно подходит к разъяснению выполнения упражнений и это правильно. Раньше в юности ( далеко прошлом) я махал гантелями и штангой в разные стороны не понимая ни чего о группах мышц и что и что из группы конкретно забиваешь основу и в цепочке подкачиваются другие мышцы но тогда я был юн и думал так болит значит подрастает. Посмотрев ваш канал я полностью переосмыслил подход к этому виду спорта. Вот уже 7 месяц тренюсь с личным весом и Ярик с мотивировал купить абон в зал. Пожалуй Ярик лучший тренер на сегодняшний день что я видел. Я не говорю что другие хуже, просто других не довелось посмотреть. Хотелось бы подкачать свою тушку под его руководством. Но боюсь не по карману мне такой тренер. Я всех родных подсадил на ваш канал даже кума жиробаса который вообще ленивый был. Я вс таки загнал его в свой мини спорт зал в гараже)

Denis
По поводу своего упражнения.
Когда тренировал спину, то не чувствал как работают мышцы. Сначало думал проблема в технике и начал заниматься с тренером. Технику поправили, но проблема осталась. В итоге только с помощью подтягивания чувствую как работают мышцы спины и мышцы ноют на второй день

Ramil
Здравствуйте, а если у меня была сломана кисть тоесть я когда-то упал на кисть и сломал сейчас я хожу в зал и при интенсивных занятиях эта часть болит. Это надо уменьшить вес?

Sashka
Интересует вопрос по чередованию количества подходов и повторений. Нужно ли это делать, имеет это эффект, и как это лучше делать. Если конечно это нужно делать. Спасибо

7Dont_Wory_Be_Happy7
Добрый день! Если мне делали операцию на лучезапястный сустав как можно усилить предплечье и место где делали операцию? Не могу делать нагрузку туда

Тигр
Все супер друган но долго ты говоришь честно, не в обиду конечно больше показывай делом как делать а не много говорить. Спасибо

denis
Надо было назвать видео, как ставить деку что бы то же волос на более не было, и был похож на мелкого сморщенного хоббита

Упражнения для быстрой накачки рук. Как накачать мощные руки в домашних условиях

НЕЛЬЗЯ ПРОСТО ВЗЯТЬ И НЕ ПОСМОТРЕТЬ (хотя бы половину), как Борисов полтора часа вещает знания накачки больших клешенОшибки, биомеханика и рекомендации по накачке трицепсов и бицепсов. Демонстрация проходит в тренировочном лудусе современных киевских гладиаторов - гидропарке.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/709fa743df4dd5339d9a64f0b077f0f3.jpg ​

P.s.: Я не знаю никаких интернет меценатов, кроме как Дениса похожего на Ганника.


Во время выполнения УПРАЖНЕНИЯ на руки (бицепс или трицепс) каченку нужно решить ДВЕ ЗАДАЧИ:
  1. Максимально исключить из работы другие мышечные группы , чтоб они не воровали нагрузку (из-за этого часто могут отставать тренируемые мышцы). К примеру человек тренирует трицепс жимами и отжиманиями а растет только грудь. Классическая ситуация.
  2. Научится Воздействовать на нужные части мышцы (пучки) . К примеру, почти всегда внешний пучок трицепса развит а внутреннего нет. Похожая ситуация и с бицепсом.
Решение обоих этих вопросов в компетенции техники. Именно ее, родную, мы будем изучать большую часть этого урока. Ну а в конце мы поговорим про нюансы составления тренировочных программ для того чтобы максимально накачать руки.

ТРИЦЕПС

Чтобы накачать руки мы начнем с трицепса, потому что он главнее бицепса с точки зрения размера и количества пучков (головок). Итак...
Трицепс - «подковообразная» мышца состоящая из ТРЕХ головок.
Все три головки сужаются и переходят в общую связку, которая крепится в районе локтя поэтому в любых упражнениях задействующих трицепс работают ВСЕ ГОЛОВКИ СРАЗУ ! Но вот степень этой работы будет зависеть от механики упражнения потому что другой край каждой из трех головок крепится в разных местах. Итак, Трицепс:

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b51f8b26f1c9c1a7c3f9427c0d2094ee.jpg

Латеральная головка
(внешняя)
Длинная головка (внутренняя головка) Крепится к лопатке сзади, поэтому требует отведения руки назад для полной активации. Вы часто наверно видели как те, кто пытается накачать руки пытается делать какие то похожие упражнения.
Медиальная головка (средняя головка или маленькая локтевая). Находится рядом с локтем и поэтому выполняет большую часть работы во время легких разгибаний. Расположена между внешней (большая часть) и внутренней головками (отсюда название - средняя или медиальная). Очень широкая и очень короткая поэтому имеет более длинное сухожилие, которое мы воспринимаем как впадину в U-образной форме трицепса.

Трицепсовая «связка» (объединяющая все пучки) может быть Короткой, а может быть Длинной. Это особенности генетики. Если такая связка короткая, то трицепс более ДЛИННЫЙ и массивный. Если же связка длинная, то трицепс КОРОТКИЙ и пиковый.

У мезоморфов и эндоморфов чаще ДЛИННЫЕ и массивные трицепсы, а у эктоморфов чаще КОРОТКИЕ и пиковые трицепсы. В первом случае масса растет быстрее, а во втором случае мышцы выглядят более эстетично.

СЕКРЕТ: при легких нагрузках (весах) большую часть работы выполняет средняя (медиальная) головка и в незначительной степени внешняя (латеральная головка) , потому что расположение средней головки наиболее удобно - она расположена ближе всего к локтевому суставу. В такой ситуации внутренняя (длинная) головка почти не работает. Если вы пытаетесь накачать руки в домашних условиях, вам также придется думать обо всех этих тонкостях, чтобы не делать лишнюю работу.


Но, чем большую нагрузку вы используете в упражнении, когда пытаетесь накачать руки в домашних условиях и в зале, тем больше вынуждены включаться помимо средней головки ОСТАЛЬНЫЕ: внешняя и длинная (внутренняя).
О.к. Повторю еще раз: во время разгибаний рук ОДНОВРЕМЕННО РАБОТАЮТ ВСЕ ГОЛОВКИ ТРИЦЕПСА! Если вы видите у одного человека очень сочные «пиковые» трицепсы, то это в значительной степени больше заслуга его родителей а не специализированной программы. НО вот как накачать руки в домашних условиях или спортивном зале, чтоб не было провалов? Для этого важно понимать некоторые нюансы.

СТЕПЕНЬ легкости ВКЛЮЧЕНИЯ головок трицепса в работу:

  • Средняя (медиальная) головка ворует большую часть нагрузки, особенно в легких движениях.
  • Внешняя (латеральная) головка помогает средней, если нагрузка растет
  • Внутренняя (длинная) головка включается нехотя и в последнюю очередь если нагрузка большая и вы отводите правильно руку (об этом чуть ниже)
Что значит «отводить правильно руку»? Дело в том, что длинная головка крепится иначе (к лопатке) чем две остальные, поэтому для ее активной работы требуется несколько особенностей. Невыполнение которых и приводит к отставанию этой части трицепса. Накачать мышцы рук можно как гантелями, так и штангой. Итак...
СЕКРЕТ! Чтоб включалась ДЛИННАЯ ГОЛОВКА НУЖНО:
  • Отведение руки назад или вверх (над головой) . Упражнения: Французские жимы из-за головы. Одно из лучших упражнений, для того чтобы накачать мышцы рук.
  • Во время разгибаний включать в работу плечевой сустав Упражнение: к примеру французский жим лежа штанги из-за головы, а не от носа Т.е. плечо у нас находится под нагрузкой.
  • Прижимание локтей к корпусу - смещает нагрузку на длинную головку, Разведение локтей в стороны смещает нагрузку на внешнею головку.
  • Супинация кисти - смещают нагрузку на длинную головку трицепса, а пронация кисти смещает нагрузку на внешнюю головку.
Во время выполнения изолированных упражнений на любые толкающие мышечные группы (Трицепс, Грудь, Дельты, Квадрицепсы) ЧИТИНГОВАТЬ НЕЛЬЗЯ! Т.е. нельзя делать рывки и толчки помогая другими мышцами закинуть вес. Если вы помогаете всем телом, когда пытаетесь накачать мышцы рук, нагрузка смещается и руки от части отдыхают.
Почему? Потому что работа происходит в одном суставе на излом. Рывки в такой ситуации - это 100% травма раньше или позже. Кстати именно поэтому важно делать изолированные упражнения после базовых (вы более разогреты и ваши суставы лучше готовы к работе без травм). Вообще скажу вам так, 50% травм, которые я часто вижу - это варианты французских жимов с большими весами! Т.е. любые упражнения на трицепс, где происходит работа только в одном (локтевом суставе) очень опасны. Хоть они и помогают быстро накачать руки.
РЕКОМЕНДАЦИЯ: хорошо загрузите трицепс базовыми упражнениями (Жимы узким хватом и Брусья, прежде всего) и только после этого можно делать изолированные упражнения, потому что ваши трицепсы будут уже уставшие и вам будет достаточно более легких, а значит менее травмаопасных весов для завершения тренировки. Если вы хотите быстро накачать руки, сначала нужно внимательно подойти к технике упражнений.
Лучшие упражнения для тренировки ТРИЦЕПСА:
  • Жим лежа узким хватом (еще лучше вниз головой)
  • Отжимания на брусьях
  • Французский жим штанги лежа (вниз головой)
  • Французский жим штанги стоя (из-за головы)
  • Разгибания на вертикальном блоке
БИЦЕПСЫ

Бицепс состоит из двух головок (БИ - это два = БИцепс):

  1. Длинная (Длинное сухожилие НО мышца маленькая): сидит на внешней части руки.
  2. Короткая (Короткое сухожилие НО мышца большая): сидит на внутренней части руки.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/96b41365ce6e9b1035dcfdcae53c7735.jpg
Оба пучка соединяются (такая же фигня как с трицепсом) в одно бицепсовое сухажилие рядом с локтевым суставом. НО так как это сухожилие крепится немного внутрь (к боковой части предплечья) то бицепс умеет не только сгибать руку но и РАЗВОРАЧИВАТЬ ладонь в сторону большого пальца (супинация). ​

Обычно у большинства нет никаких проблем с развитием короткой (внутренней) головки бицепса т.к. она растет практически от любых сгибаний. Проблема обычно стоит в развитии внешней (длинной) головки бицепса. Почему?
Анатомически длинная головка крепится к плечевому суставу в верхней части поэтому для активного воздействия на длинную головку НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД, т.к. это механически растянет ее и заставит работать. Быстро накачать руки получается не всегда, потому что многие не сразу понимают нюансы техники, так что читайте внимательно.

Как включить ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА:

  • Чем локти дальше за спиной , тем больше работает внешний пучок бицепса.
  • Чем локти больше выведены вперед, тем больше работает внутренний пучок бицепса. (Пример: сгибания на скамье Скотта)
  • Чем хват уже , тем больше работает внешний пучок бицепса (не самый лучший вариант, потому что при таком хвате вы будите стараться выводить локти вперед и включать внутренний пучок)
  • Чем хват шире, тем больше работает внутренний пучок.
Брахиалис (плечевая мышца)
Очень важная мышца, которая находится ПОД БИЦЕПСОМ и совершает большую часть работы (60-70%) в сгибания. Да...да...именно она позволят вам брать большие веса в сгибания стоя, а вовсе не бицепс. Также многие пытаются накачать руки за неделю, вы должны понимать, что есть несколько моментов, которые нужно понять. В чем суть?
Суть в том, что брахиалис крепится прямо к кости (а не сбоку, как бицепс) поэтому он не участвует в развороте кисти (в супинации), тем самым концентрирует работу непосредственно по вектору сгибания в локтевом суставе. Отсюда сила и размер (про который многие забывают). Я всегда рекомендую вторым упражнением именно подьем штанги обратным хватом или «молотковые» сгибания потому что они акцентировано развивают брахиалис и помогут накачать руки за неделю.
Лучшие упражнения для тренировки Бицепса:
  • Подъем штанги на бицепс
  • Молотковые сгибания
  • Подъем гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье
  • Подъем гантелей с супинацией
Предплечья

Буквально перед самой съемкой сюжета зашел на свою стену вконтакте, дабы узнать, какие еще вопросы вас волнуют. Оказалось не зря. Многих волнует вопрос тренировки предплечья. Вы знаете за долгие годы я уже выработал четкую формулу зависимости уровня тренированности в целом и развития предплечий и накачки руки за неделю. Звучит она примерно так:
Чем ниже у человека уровень тренированности, тем больше его волнуют вопросы тренировки предплечья и других мелких мышц.
Поймите, если вы не занимаетесь армрестлингом и ваша цель: сугубо размер мышц (в том числе и предплечий), то ВАМ НЕ НУЖНЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПРЕДПЛЕЧИЙ! Это как в той пресловутой байке о колесах для джипа, которые вы пытаетесь «воткнуть» на запорожец. Роста не будет в маленьких группах, пока вы не добьетесь роста в больших. Думайте о росте сила в больших группах, а маленьким со временем некуда будет деться и они вырастут сами.
Во время выполнения любых сгибаний рук с весом (подъем штанги в частности) АКТИВНО работает предплечье. Во время обычных подъемов штанги работает внутренняя часть предплечья, а во время подъемов обратным хватом работает внешняя часть предплечья. Большинство профессиональных культуристов никогда не тренируют специально предплечья.
СЕКРЕТ: Кстати, если запястья у вас забивавется раньше бицепсов в сгибаниях со штангой и тем самым лимитирует ваши достижения, то вам имеет смысл перейти на гнутый гриф или делать варианты упражнения с параллельным хватом (это снимает нагрузку с предплечий).
Но, если вас все же волнует способ тренировки этой маленькой группы мышц, то основные упражнения для нее это:

  • сгибания со штангой
  • сгибание со штангой обратным хватом
  • пронация и супинация
  • сжимание эспандера и прочих радостей
Тренировка рук.
Давайте теперь поговорим про правильную тренировку рук т.е. про то, как организовать эффективную тренировку.
Что мешает (какие ошибки в тренинге) росту рук?

Глупые попытки развить руки в отрыве от развития всего остального массива мышц . Часто новые качата упорно долбят «показные» мышцы такие как бицепсы или грудь, забывая о спине и ногах. Запомните: по настоящему массивные мышцы возможны только на по-настоящему массивном теле . Во многих программах для новичков часто вообще нет упражнений на руки, потому что они не дают большой массы в отличии от жимов, тяг и приседаний. Более того, когда вы добьетесь серьезного результата в жимах и тягах, ваши руки серьезно увеличатся в размере, даже если вы их не тренируете.

Отсутствие УМЕНИЯ ЧУВСТВОВАТЬ мышечное сокращение бицепсов и трицепсов. Т.е. человек вроде бы делает упражнение на бицепс, а у него забивается запястье или спина. Как лечится? Нужно научится выключать второстепенные мышцы. «Молитва на ночь» вам должна помочь. Кроме того нужно следить за верной техникой и работать в начале с очень маленькими весами.
Слишком большой обьем работы на бицепс у новичков. Маленькие мышцы (такие как бицепс) очень легко перетренировать большим количеством работы. Что постоянно и происходит вокруг. Делать больше 8 рабочих подходов на бицепс не желательно. Исключения для опытных или использующих анаболические стероиды. Увеличивать количество рабочих подходов нужно крайне осторожно и не раньше чем через пару лет после начала занятий. Иначе вы «задрочите» бицепс и он будет думать не о том, как стать сильнее и больше а о том, как не умереть на очередной тренировке (будет развивать выносливую адаптацию вместо силовой). Либо, еще хуже, вы загоните свои руки в устойчивое состояние «плато», когда любой рост остановится.
Отсутствие прогрессии нагрузок при работе на бицепс и трицепс . Ручные мышцы подчиняются тем же правилам что и остальные. Для роста им нужен рост нагрузок. Если его нет, то нет и роста мышц. Проблема в том, что большинство ручных упражнений - изолированные и постоянно прогрессировать сложно и опасно анатомически. Выход? Делать базу! Вместо опасных вариантов французского жима делайте много жимов лежа узким хватом и брусьев, тренируйте спину серьезными тягами (это будет стимулировать и бицепс), используйте максимально «сильные» упражнения для тренировки бицепса (подьем штанги стоя, «молотковые» сгибания). И старайтесь отслеживать и прогрессировать нагрузку. Арнольд с ужасным читингом, но делал подъемы штанги на бицепс с весом 120 кг. Именно этим объясняется и чумовой по тем временам размер его бицепсов.

Как компоновать руки в тренировочной программе?
Вариантов подобной компоновки существует больше, чем в Китае риса. Каждый способ имеет свои ЗА и свои ПРОТИВ. Популярные СХЕМЫ СПЛИТОВ:
Спина + Бицепс.........Грудь (или дельты) + Трицепс. Преимущества: вы в один день грузите сразу ВСЮ толкающую или жимовую группу и во все остальные дни она ЦЕЛИКОМ ОТДЫХАЕТ и растет. Недостатки: после тренировки «большого брата» маленький слишком утомлен для серьезных нагрузок. После тяг штаги в наклоне и подтягиваний у вас не получится взять на бицепс обычные свои тяжелые веса.

Спина+Трицепс...Грудь+Бицепс Тут у нас все поменялось местами. Преимущества: маленькому пофиг на то, как тренировался «большой» брат из другой семьи, поэтому он свежий и может выполнять тяжелую работу. Недостатки: меньше полных дней для отдыха конкретной группы. Скажем вы потренировали сегодня с грудью бицепс, а завтра идете тренировать спину. Во время тренировки которой нагрузка СНОВА будет частично ложится на бицепс (т.е. он вместо отдыха на следующий день снова работает). Тем не менее, этот (второй способ объединения) мне нравится гораздо больше чем первый.

Бицепс+Трицепс... .С моей точки зрения, лучший способ правильной тренировки рук. Недостатки: вам потребуется еще один дополнительный день (тренировка) для того, чтоб так воздействовать на свои руки. Преимущества: очевидны. свежий бицепс и свежий трицепс могут активно работать.

Какие приемы тренировок можно использовать в тренировке рук?
Приемов или принципов существует огромное количество и любые можно легко интегрировать в ручные тренировки. НО стоит помнить о том, что ручные мышцы МАЛЕНЬКИЕ и их очень легко убить большой нагрузкой. Да, сбрасывания веса, форсированные и негативные повторения, гиганские сеты...все это великолепно загрузит...но может и убить ваши бицепсы на ближайший месяц. Поэтому мы будем использовать только один принцип -СУПЕРСЕРИИ . И то не в таком варианте как рекомендует дядюшка Джо, а в том варианте, как рекомендую я потому что он менее затратен.

суперсерии - это когда вы выполняете два упражнения подряд (без отдыха) на противоположенные мышцы (антоганисты). К примеру: подход сгибаний со штангой на бицепс и сразу же за ним подход разгибаний на трицепс. Это классический способ от дяди Джо. Для начинающих он может быть очень сложным и энергоемким, поэтому мы БУДЕМ ОТДЫХАТЬ!
Иначе говоря мы чередуем работу на бицепс работай на трицепс, делая обычный отдых между подходами (т.е. не сразу).

Чередовать работу можно двумя способами:

  1. чередовать подходы упражнений (подход на бицепс...отдых 45-60 сек...подход на трицепс...)
  2. чередовать сами упражнения (4 подхода на упражнения на бицепс...4 подхода упражнения на трицепс...)
ПОЧЕМУ ЭТО ХОРОШО РАБОТАЕТ?

Дело в том, что мы убиваем одни ударом двух зайцев при такой схеме. Мы отдыхам после сокращения бицепса чуть больше, чем обычно и тем самым восстанавливаем в нем силы чуть больше чем обычно, с одной стороны. И мы за это время не остываем (потому что пассивно воздействуем на него во время тренировки антагониста), с другой стороны. Т.е. и мышцы у нас сильнее и обьем работы при этом большой . Обычно же нам для того, чтоб показать силу приходится больше отдыхать и снижать обьем работы на тренировке.
Кроме того, тренируя трицепс, вы активно восстанавливает бицепс . Потому что он активно снабжается кровью и «массируется» как любой антагонист во время работы. В результате бицепс не просто восстанавливается, а восстанавливается лучше и быстрее, чем если бы вы все это время просидели без движения (отдыхали пассивно).
Ну и, последний, важный момент: ПАМПИНГ . Который постоянно нарастает и не дает вашим мышцам остыть. Пампинг обладает массой полезных свойств: он способствует, например, развитию медленных мышечных волокон (об этом я как ни будь сделаю сюжет), так же он способствует доставке питательных веществ и активизирует факторы роста, улучшает капилляризацию и внешний вид мышцы и много чего еще...

Если делать два упражнения подряд на мышцы антагонисты, то что тренировать первым: бицепс или трицепс?
Часто многие гуру дают однозначные ответы на этот счет. Это не верно. В телостроительстве нет 100% действующих всегда и на всех схем. Давайте объясню на нашем примере.
Обычно нужно НАЧИНАТЬ С БИЦЕПСА и потом делать трицепс . Дело в том, что если вы поменяете эту последовательность и сделает сначала трицепс, то остаточно напряжение будет вас лимитировать в максимальном сокращении бицепса после. Это теория. На практике же, возможно, что это «лимитация» работы бицепса будет именно то, что вам нужно, для того чтоб дать мышцы новый (не знакомый) стресс для последующего роста. Вывод: начинающие делают Бицепс, затем Трицепс, а опытные смотрят по ситуации.

Последовательности упражнений.

Про это я уже много раз говорил. Даже есть видео выпуск на эту тему. Если коротко, то начинаем мы всегда с более тяжелых упражнений (базовых), а заканчиваем более легкими.
Для трицепса основными базовыми упражнениями являются:

  • жим узким хватом
  • брусья
Второстепенные:
  • французский жим штанги лежа
  • французский жим из-за головы стоя
  • разгибания у вертикального блока
Для бицепса основными «условно базовыми» являются:
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом
  • «Молотковые» сгибания с гантелями
Второстепенные:
  • Подъем гантелей на бицепс сидя или лежа
  • Скамья Ларри Скотта
  • Концентрированные подьемы

Эффективная Программа рисуется следующим образом:


3 базовое на бицепс 3-4 х 6-12
4 базовое на трицепс 3-4 х 6-12

Либо, продвинутый уровень:

1 базовое на бицепс 2 разм + 3-4 х 6-12
2 базовое на трицепс 2 разм + 3-4 х 6-12
3 базовое (или изол.) на бицепс 3-4 х 6-12
4 базовое (или изол.) на трицепс 3-4 х 6-12
5 изолированное на бицепс 3-4 х 6-12
6 изолированное на трицепс 3-4 х 6-12

Конкретный пример:
подьем штанги на бицепс стоя 2 разм + 3-4 х 6-12
жим штанги лежа узким хватом 2 разм + 3-4 х 6-12
«молот» с гантелями стоя 3-4 х 6-12
отжимания на брусьях (трицепсовые) 3-4 х 6-12

либо, для опытных
подъем штанги на бицепс стоя 2 разм + 3-4 х 6-12
жим узким хватом 2 разм + 3-4 х 6-12
подъем штанги обратным хватом 3-4 х 6-12
французский жим из-за головы стоя 3-4 х 6-12
подъем гантелей на бицепс лежа-сидя (локти назад) 3-4 х 6-12
Разгибания у вертикального блока 3-4 х 6-12

Остальные примеры рабочих схем я рассмотрю в рассылке для членов «Подполья», друзья. Так сказать, до встречи в эфире.

Подтянутые мышцы рук – это всегда большой плюс для внешности человека и здоровья его опорно-двигательного аппарата. Мест, где можно накачать руки, предостаточно: тренажёрные залы, стадионы с турниками, фитнес-клубы.

Однако в современном интенсивном ритме жизни не всегда есть время посещать подобные заведения. В таком случае нужно иметь альтернативу. Удобным вариантом является непосредственно ваш дом, то есть поддерживать себя в форме, в том числе и накачать руки, можно в домашних условиях.

Какие мышцы рук нужно качать

Ко всему нужно подходить с умом, поэтому для начала нужно разобраться с разновидностями мышц верхних конечностей.
Итак, выделяют следующие мышцы рук:

  • дельтовидная, которая находится у плечевого сустава и способствует подъёму рук по сторонам;
  • двуглавая или бицепс – охватывает лучевую кость и служит для наружных поворотов предплечья;
  • трехглавая или трицепс – берет начало от лопаток и плечевой кости, а заканчивается на локте, служит для разгибания предплечья;
  • передняя группа предплечья – отвечает за сгибание кисти и пальцев, внутреннее вращение предплечья и сгибание руки в локтевом суставе;
  • задняя группа предплечья – способствует разгибанию кисти и пальцев, наружному вращению предплечья и разгибанию руки в локтевом суставе.

Красиво и эффектно смотрятся накачанные и . Именно они в большей мере и формируют рельефность ваших рук.

  • Подходите к тренировкам комплексно, то есть на каждую группу мышц рук используйте несколько видов упражнений, чередующихся между собой.
  • Подготовьте 2-3 плана упражнений и чередуйте их по дням, например, в один день упор делайте на проработку бицепсов, а в другой – трицепсов.
  • Даже если ваша цель подкачать руки, помните и о других частях тела : пропорционально развитые мышцы создают красивый рельеф. К тому же, для того чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке, необходима разминка для всей опорно-двигательной системы.
  • Не переживайте , если по истечении 2-3 недель результата почти не видно. Он обычно проявляется через месяц регулярных тренировок.
  • Сформируйте график для ваших тренировок и старайтесь его придерживаться, поскольку хаотичный подход к занятиям снижает их эффективность и может негативным образом отобразиться на состоянии здоровья.
  • Со слов инструкторов по бодибилдингу, для достижения наилучших результатов делайте каждое упражнение от 6 до 15 раз в зависимости от уровня подготовки, а количество подходов к практике – 2-3 раза с перерывом до 5 мин.
  • Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю , выкладываясь при этом по максимуму.
  • В домашних условиях подходящее время для тренировок с 18:00 до 20:00 на протяжении 45 мин.- 1 час.

Рекомендации по питанию во время тренировок

  • В меню обязательно должно быть достаточное количество , так как именно он является строительным сырьем для мышц.
  • Запрещено голодать, что очень любят делать женщины.
  • Пища до и после тренировки должна содержать минимальное количество жиров , так как они затрудняют обмен веществ.

Как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях

Рассмотрим самые распространенные упражнения для того, чтобы накачать руки в домашних условиях. А для этого вам понадобятся эспандер, гантели и перекладина для подтягиваний.

Отсутствие гантелей легко исправить – достаточно взять пластиковые бутылки с водой или с песком. Эспандер можно заменить на эластичный бинт.

Упражнение с эспандером

Обеспечить нагрузкой дельтовидную мышцу, а также мышцы переднего и заднего предплечья сможет эспандер. Для этого его нужно на протяжении 2-3 мин. сжимать и разжимать, прикладывая максимальные усилия.


Как накачать руки гантелями в домашних условиях

Для прокачки бицепсов очень хорошо подходят упражнения с гантелями, которые делаются как одновременно обеими руками, так и поочередно. Лучше начинать с небольшого веса, постепенно его увеличивая.

Подъемы рук

  • Возьмите гантели обратным хватом, то есть ладонью к себе, заняв положение корпуса стоя или сидя;
  • на вдохе сгибайте руки в локтях, гантели при этом поднимаются к плечам;
  • на выдохе руки опускайте вниз.


  • В положении корпуса стоя или сидя берите гантели таким образом, чтобы ваши ладони были повернуты к вам;
  • поднимая гантели к плечам, поочередно начинайте сгибание рук;
  • медленно опустите руки в исходную позицию.


Отжимания

Эти упражнения являются одними из самых результативных для того, чтобы проработать трицепс, но бицепс в этом случаи также задействован. Отжимания делаются в разных вариантах: узким или широким хватом, с хлопком или запрокинутыми ногами.

Этапы классического отжимания:

  • примите упор лежа лицом к полу, локти при этом чуть-чуть согнуты, корпус ровный, стопы расположены приблизительно на ширине таза, а ладони на одной линии с грудью немного шире плеч;
  • на вдохе сгибайте руки, образуя прямой угол в локтях;
  • на выдохе возвращайтесь в начальную позицию.


Как накачать руки в домашних условиях девушке с помощью отжиманий

Отжимания подходят как для мужчин, так и для женщин. Однако не каждая дама сразу сможет сделать полное отжимание, поэтому существует облегченный вариант для девушек – опереться руками не об пол, а об диван, кровать, стул или лавочку.


Также можно поставить колени на пол.


на выдохе вернитесь в начальное положение.


Как накачать руки в домашних условиях – видео

С видео вы узнаете, как накачать руки у себя дома, делая простые и всем доступные упражнения. Регулярная практика обеспечит результат не хуже, нежели в тренажерном зале.

Спортивный инвентарь простой: гантели, которые можно заменить бутылками, наполненными водой, и автомобильный трос, хорошо прикрепленный в надежном месте.

Ну а для отжиманий вам ничего не понадобится, разве что рюкзак, который можно одеть на плечи, чтобы усложнить ваши упражнения для достижения лучшего результата.

Теперь и вы узнали, как придать мышцам своих рук атлетическую подтянутую форму. Всегда помните о том, что даже самый эффективный комплекс необходимо время от времени видоизменять, вносить в него новые техники и увеличивать вес спортивного инвентаря. Отдых – это часть любого спортивного комплекса, поэтому не забывайте и про него.

Может, у кого-то есть еще какие-то дополнительные упражнения для мышц рук или проверенные на собственном опыте лайфхаки? Делитесь своими мыслями на этот счет в комментариях!

Практически каждый хочет иметь красивое и подтянутое тело, но далеко не у всех есть время на то, чтобы регулярно посещать спортзал и заниматься с персональным тренером. Существует немало способов, с помощью которых можно привести свое тело в порядок дома. Самый распространенный вопрос среди тех, у кого нет возможности посещать спортзал – как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Существует немало методик, следуя которым можно увеличить мышечную массу. Но все они будут эффективны только при соблюдении специального режима питания, а также сна и тренировок. Для быстрого преобразования тела эффективнее прорабатывать все группы мышц. Но в рамках данной статьи мы рассмотрим способы накачки мышц рук дома.

Планирование дня – ключ к достижению желаемого результата

Прежде чем начать выполнять упражнения для увеличения мышц на руках, необходимо составить определенный график занятий. Поскольку скорость увеличения мышечной массы напрямую зависит от строгого соблюдения специального распорядка дня, необходимо спланировать программу. Для этого следует выделять хотя бы один час 3-4 раза в неделю для тренировок. Поскольку мышцы при отсутствии физических нагрузок очень быстро теряют форму, необходимо заниматься спортом систематически. Также для непрерывного прогресса следует постоянно увеличивать нагрузку. Иначе мышцы привыкнут к такому распорядку и перестанут расти.
Необходимо определить время тренировок. Занятия не должны проводиться между делом, их необходимо планировать. Проводить тренировки следует в одно и то же время. Благодаря этому будет проще организовать свой день. Важно определить для себя желаемый результат, быть нацеленным на его достижение и, несмотря на лень и другие препятствия, следовать спланированному распорядку. Специалисты рекомендуют заниматься спортом в вечернее время. Оптимальным вариантом считается выполнение физических нагрузок в период между 16-ю и 19-ю часами. Самое главное для достижения желаемого результата – относится ответственно к тренировкам, правильно выполнять все упражнения, а также соблюдать режим сна и питания.

Правильное питание – залог красивого тела

Питание преимущественно здоровой пищей способствует не только созданию тела мечты, но и значительному укреплению здоровья. Как известно, основу питания составляют углеводы, жиры и белки. Но немногие знают какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять для быстрого роста мышц.

Для мышечного прироста следует увеличить количество съедаемой за день пищи. Но рацион при этом должен быть сбалансированным. Главным строительным материалом мышечных волокон является белок. Поэтому необходимо удвоить продукты, богатые протеинами в своем рационе. Белок в большом количестве содержится в следующих продуктах:

  • рыба и морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • мясо;
  • орехи;
  • молоко и кисломолочные изделия.

Для роста мышц рук и всего тела не менее важно употреблять в пищу достаточное количество углеводов. Однако не все продукты, богатые ими, полезны. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в различных крупах, макаронах из цельного зерна, бобовых, некоторых овощах и фруктах. Но специалисты рекомендуют отказаться от быстрых углеводов. Они в большом количестве содержатся в сахаре и мучных изделиях. Поскольку они способствуют отложению жира и потере мотивации, их потребление следует хотя бы сократить, но лучше отказаться полностью.

Для создания подтянутого тела также важно употреблять в пищу определенное количество жиров. Предпочтение следует отдать растительным жирам, а также содержащимся в некоторых сортах рыбы и морепродуктах. При этом рекомендуется отказаться от насыщенных жиров животного происхождения.

Когда человек резко меняет образ жизни и начинает заниматься спортом, ему необходимо получать достаточное количество витаминов. Поэтому рекомендуется есть как можно больше «живой» пищи. Для этого следует добавить в свой рацион побольше фруктов и овощей. Также рекомендуется периодически пить витаминные комплексы.

Основные упражнения для рук

Существует множество различных упражнений, направленных на развитие мышц рук.

Но для их полноценного выполнения, необходимо наличие дополнительных средств, таких как штанга, перекладина и гантели.

В качестве их замены можно использовать и подручные средства, но, если вы решили серьезно заняться трансформацией своего тела, в таком случае рекомендуется приобрести все необходимые снаряжения.

  • Упражнения для развития бицепса

Основной функцией бицепса является сгибание рук. Каждая мышца в человеческом теле при ее сокращении выполняет свою задачу. Не является исключением и двуглавая мышца плеча. Поэтому для развития бицепса необходимо выполнять упражнения, которые направлены на сгибание рук.

  • Поднятие штанги стоя

Это упражнение считается базовым, поэтому его следует выполнять в самом начале тренировки. Правильное выполнение упражнения предусматривает сгибание в локтевом суставе рук с дополнительным весом. Выполнять его следует стоя со штангой. Это одно из наиболее эффективных упражнений, предназначенных для развития двуглавой мышцы плеча. Однако во избежание травм его следует выполнять правильно.

Рекомендуется подбирать вес таким образом, чтобы можно было выполнить 8-10 повторений за один подход. Следует делать 3-4 подхода за одну тренировку. Во время выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы ступня плотно опиралась на пол. Если же вы заметили, что во время выполнения вас качает в стороны, необходимо уменьшить вес.

  • Подтягивания обратным хватом

Это упражнение подходит для подготовленных людей. Оно также является базовым. Данное упражнение не менее эффективно для развития бицепса.
Для правильного выполнения необходимо взяться за перекладину, при этом ладони нужно повернуть к себе, расстояние между ними должно быть примерно 10-15 см, и на выдохе подтянуться. Для полноценного выполнения этого упражнения нужно коснуться подбородком перекладины и вернуться в исходное положение.

Это упражнение следует делать в самом конце занятия, поскольку оно является дополнительным к базовым. С его помощью необходимо «добивать» мышцы до предела. Базовые упражнения в основном предназначены для «прокачки» больших мышц, а изолирующие нужны для проработки остальных участков тела.

Для выполнения нужно встать на твердую поверхность с гантелями в обеих руках. Стопы ног следует поставить на ширине плеч и немного согнуть (для снятия нагрузки с позвоночника). Затем нужно начать выполнять попеременный подъем гантелей. При этом необходимо выворачивать руки так, чтобы мышцы сокращались максимально.

Сет следует организовывать следующим образом: 4-5 подходов по 8-10 подъемов каждой рукой. Данное упражнение также можно выполнять, сидя на скамье. Это позволит тщательнее изолировать бицепс.

  • Упражнения для развития трицепса

Благодаря трехглавой мышце человек производит разгибание руки. Эта функция является основной для трицепса. В связи с этим все упражнения на его проработку направлены на разгибание рук с дополнительным весом.

  • Отжимания от пола узким хватом

Базовое упражнение. Оно предназначено для проработки трицепса. Является альтернативой жиму штанги. Но поскольку дома может не оказаться скамьи для жима, мы остановимся на отжиманиях от пола.

Для выполнения нужно принять упор лежа. Ноги поставить вместе, а руки должны находиться на расстоянии 10-15 см. Спина при этом должна быть ровной. И затем начать выполнять сгибания в локтевом суставе при этом слегка касаясь пола грудью.
Необходимо выполнять 4-5 подходов по 8-10 повторений. Для увеличения нагрузки можно поставить ноги на стул, диван или другое подручное приспособление.

Еще одно базовое упражнение, его выполнение требует определенной подготовки, поэтому оно не подойдет для новичков.

Важно выполнять его правильно. Лучше сделать меньше повторений, но «чистых». Необходимо занять исходное положение, затем, опустив подбородок, прижать его к груди, в коленях слегка согнуть ноги, корпус наклонить немного вперед. Это позволит максимально задействовать трехглавую мышцу.

Упражнения для дельтовидных мышц
Благодаря дельтовидным мышцам, человек способен поднимать руки в стороны, а также назад и вверх.

  • Жим штанги из-за головы

Базовое упражнение для развития дельтовидной мышцы. Однако выполнять его следует осторожно, поскольку это упражнение довольно травмоопасно. Его плюсом является то, что во время выполнения прорабатываются все отделы дельтовидной мышцы.

С помощью данной тяги штанги можно хорошо проработать передний пучок дельты. Его следует выполнять в конце тренировки.

  • Упражнение для развития предплечья

Предплечья задействуются во время выполнения практически всех упражнений. Но стоит прорабатывать их и отдельно. Для этого достаточно одного упражнения. Его следует выполнять в завершении тренировки.
Для выполнения нужно взять гриф от штанги и положить на горизонтальную поверхность руки. Затем кистями следует выполнять подъемы грифа. Необходимо делать 50 повторений. Для этого упражнения достаточно двух подходов.

Желание как можно быстрее накачать мышцы рук - цель большинства новичков в тренажерном зале. Многие из них покупают гантели для домашних тренировок, пытаясь дать бицепсу дополнительный стимул для роста. Однако все не так просто - невозможно накачать исключительно руки, не уделяя при этом внимания комплексному развитию всей мышечной системы тела.

Суммарная мускулатура обоих рук составляет не более 10-15% от массы всех мышц в организме - а сами по себе мышцы рук делятся вовсе не на бицепс и трицепс, а на 20-25 различных мышечных групп. Именно поэтому полноценная тренировка рук должна включать не просто бесконечные подъемы гантелей на бицепс, а .

Как часто нужно тренировать руки?

Даже профессиональным спортсменам рекомендуется проводить тренировку мышц бицепса и трицепса не чаще двух раз в неделю, давая им как минимум 3 дня на отдых. При этом общая продолжительность подобной тренировки не должна превышать 10-15 минут - в противном случае возникнет перетренированность, негативно сказывающаяся на восстановлении и росте мышц.

Отметим и то, что учитывая сравнительно небольшой размер бицепса и трицепса, эти мышцы не требуют бесчисленного количества повторений или серьезных рабочих весов. Намного важнее изучение правильной техники упражнений для развития , позволяющей не просто дергать вес, а чувствовать работу конкретной мышцы.

Тренировка рук для новичков

Новичкам и атлетам среднего уровня подготовки достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные тренировочные дни эти мышцы участвует в работе косвенно - трицепс вовлечен при жиме штанги лежа и прочих упражнениях на грудь, а бицепс задействован в таких упражнениях, как и .

«День рук» рекомендуется сочетать с , поскольку эти мышечные группы практически не влияют на работу друг друга. Суммарно новичкам лучше выполнять не более 2 различных изолирующих упражнений для рук (то есть, одно на бицепс и одно на трицепс), атлетом среднего уровня - не более 4. Еще раз отметим, что техника выполнения упражнений в этом случае важнее всего.

Лучшие упражнения для рук

Необходимо помнить о том, что лучшим упражнением на бицепс или трицепс является то упражнение, в котором вы действительно чувствуете работу этих мышц. Для того, чтобы мускулатура рук успешно росла, недостаточно выполнять тягу блока на трицепс, выгибаясь всем телом, или совершать подъемы штанги на бицепс, закидывая ее вверх за счет силы инерции.

При этом важно отметить, что большинство новичков не в состоянии правильно выполнить даже такое простое упражнение на руки, как поочередные подъемы гантелей стоя - в работу вовлекаются какие угодно мышцы, но вовсе не бицепс. Эффект от тренировки проявляется исключительно в виде . И чем больше вес гантелей, тем сильнее вред.

Как правильно тренировать трицепс?

Главной мышечной группой в мускулатуре рук является вовсе не бицепс, а трицепс. Его физический размер как минимум на 30-40% больше размера бицепса. При этом сильный и развитый трицепс важен как для общего размера рук, так и для увеличения показателей в базовых упражнениях. Плюсом тренировки этой мышц является то, что ее работу легче почувствовать по характерному жжению.

Анатомически работа трицепса связана с работой грудных мышц, отталкивающимися движениями и отжиманиями - как от пола, так и от скамьи. Новичкам рекомендуется сперва научиться чувствовать трицепс в каком-либо из , затем включить его в свою программу тренировок и выполнять дважды в неделю со средним весом, в 12-15 повторов и 3-4 сета.

Правила тренировок для : почему техника выполнения упражнений важнее рабочего веса?

Как правильно тренировать бицепс?

Научиться чувствовать бицепс проще всего при выполнении концентрированных подъемов гантели на скамье - сперва зафиксируйте скамью для наклонного жима на уровне 60° , затем обопритесь на нее плечом так, чтобы вытянутая рука с гантелей лежала на скамье ладонью вверх. Медленно и за счет силы бицепса поднимите вес гантели, затем медленно опустите.

Еще одним хорошим упражнением на бицепс для новичков является подъемы нижнего блока - аналог , позволяющий сконцентрироваться на технике и ощущении работы мышц. Поверьте, бицепс будет расти намного быстрее при правильном выполнении этих «простых» упражнений, а вовсе не при попытках «кое-как» поднять тяжеленые гантели.

Как накачать руки дома?

Еще раз отметим, что худшей стратегий домашней тренировки мышц рук станет выполнение бесконечных подъемов рук с гантелями или других изолирующих упражнений на бицепс. Даже если вы хотите накачать только руки, ваша тренировка должна включать и , и , и приседания с гантелями. Только в этом случае вы добьетесь успеха.

Главный секрет эффективной тренировки бицепса и трицепса дома - использование вариаций базовых многосуставных упражнений для развития мускулатуры всего тела, а не акцент на какой-либо группе мышц в отдельности. Как мы уже упоминали, чисто физически невозможно накачать большие руки, не имея при этом должного уровня развития мышц спины, груди и плеч.

***

Попытка составить программу тренировок исключительно для прокачки рук - типичная ошибка новичков, не понимающих, что накачанные руки невозможно представить без наличия общей мышечной массы. Важно и то, что новички (особенно ) зачастую не умею чувствовать свой бицепс и трицепс в работе и выполняют упражнения во многом за счет силы инерции.

Красивые мощные руки с ярко выраженным рельефом – это мечта многих мужчин. Впрочем, представительницам слабого пола тоже не чужды мысли о сильных мышцах рук – пусть и не для того, чтобы хвастаться «шариками» бицепсов, а для общей подтянутости силуэта.

В любом случае, без специальных упражнений не обойтись. Многие уверены, что эффект от них будет только в том случае, если вы занимаетесь в спортзале, однако практика показывает, что вполне реально проработать ручные мышцы и дома.

Для этого неплохо иметь хотя бы минимальное оборудование: например, гантели (кстати, их вполне успешно заменяют бутылки с песком).

Кроме того, придется победить лень и заниматься с завидной регулярностью. Наконец, необходимо правильно подобрать упражнения, чтобы накачать руки в домашних условиях. О том, как это сделать, и пойдет речь дальше.

Какие мышцы следует нагружать

Прежде чем разбираться, как накачать руки дома, нужно определиться, какие мышцы придется нагружать работой. Некоторые уверены, что для красивого рельефа на руках достаточно выполнять упражнения на бицепс, однако «не бицепсом единым». Итак, какие же мышцы формируют красивую форму рук?

Чтобы руки приобрели красивую форму, основной акцент следует сделать на дельте, двух- и трехглавой мышцах рук. Впрочем, о предплечьях и кистях тоже забывать не стоит.

Учтите, что прорабатывая какую-либо одну мышцу и «игнорируя» остальные, вы получите не красивые руки, а непропорционально накачанные конечности, которые не будут выглядеть эстетично.

Как накачать руки в домашних условиях – правила и рекомендации

Простейший вариант для начинающих – это упражнения с собственным весом. По мере того, как мышечные волокна приобретут выносливость, стоит добавить занятия с гантелями, а если пространство дома и финансы позволяют – неплохо бы обзавестись и штангой.

Чтобы тренировки были максимально результативными, недостаточно знать, как накачать мышцы рук в домашних условиях. Необходимо также соблюдать некоторые несложные правила.

Как быстро накачать руки в домашних условиях

Время перейти от теории к практике. Выбор упражнений для рук, которые можно выполнять дома, достаточно широкий, поэтому вы с легкостью составите оптимальный комплекс для себя.

Упражнения с эспандером

Обеспечить нагрузкой кисти и предплечья поможет эспандер: сжимайте или растягивайте его (в зависимости от модели снаряда) в течения двух-трех минут с максимальными усилиями.

Отжимания

Это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки трицепса. Делать его можно в различных вариациях: с поднятыми ногами, хлопком, с узким или широким хватом.

Классическая версия упражнения выполняется так: в положении лежа слегка согните локти. Ладони должны находиться под грудью; корпус выпрямите, а ноги зафиксируйте на ширине таза.

Сгибайте локти, пока они не образуют прямой угол. Сгибая руки, вдыхайте воздух, а при распрямлении – выдыхайте. При отжиманиях узким хватом поставьте ладони так, чтобы они соприкасались между собой.

При отжиманиях широким хватом руки должны быть расставлены максимально широко. При этом не стоит распрямлять локти до конца. Эффективными являются и отжимания, при которых стопы зафиксированы выше ладоней, например, на скамье.

Обратные отжимания

Отлично помогают нагрузить трицепсы и обратные отжимания. Для их выполнения упритесь руками в стул, а ноги положите на второй стул. Медленно сгибайте руки в локтях, словно опуская себя между ними. После этого распрямите руки. Помните, что все движения должны быть медленными и без рывков.

Подтягивание на турнике

Отвечая на вопрос, как накачать руки в домашних условиях мужчине, не стоит забывать и о турнике. Этот снаряд поможет проработать бицепс. Подтягивайтесь узким, широким и средним обратным хватом – ладони должны быть развернуты к лицу. Подбородок поднимайте выше перекладины, спина должна немного прогибаться. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.

Как накачать руки гантелями в домашних условиях

Чтобы прокачать бицепсы, выполняйте упражнения с гантелями. Начинайте с минимального веса, постепенно его увеличивайте.

Подъемы рук

Сядьте на скамью или табурет, держите осанку. Руки с гантелями опустите. Выдыхая воздух, поднимайте одну руку до уровня груди. В верхней точке сделайте паузу на 2-4 секунды, после чего опускайте руку, вдыхая воздух.

Упражнение «Молоток»

Очень эффективен для бицепсов и «молоток»: гантели должны находиться в опущенных руках. На вдохе поднимайте обе руки к плечам, фиксируйте в нижней точке, на выдохе плавно опускайте. Делать его можно и стоя, и сидя.

Как накачать руки в домашних условиях девушке

Представительницам прекрасной половины человечества также стоит прорабатывать все группы мышц – только в этом случае можно «получить» красивые руки.

Упражнение №1

Делайте отжимания (они формируют трицепс): начинать лучше, упираясь руками в скамью или подобное возвышение (жесткий диван тоже подойдет). По мере повышения выносливости старайтесь отжиматься от пола.

Упражнение №2

Еще одно упражнение для женских трицепсов: сидя на стуле, возьмите в руки гантели. Поднимите их над головой, соедините. Медленно опускайте за голову. Сделайте не менее 15 повторений. Необходимо выполнить два-три подхода.

Упражнение №3

Чтобы проработать бицепсы, также понадобятся гантели: встаньте, возьмите в руки снаряды и поочередно поднимайте их до уровня груди. Количество подходов – пять, в каждом по 20-30 повторений.

Как накачать руки в домашних условиях – видео

Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео. Тренер показывает упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю.

Теперь вы знаете, как заставить работать мышечные волокна рук, придавая этим частям тела красивую атлетическую форму. Помните, что даже наиболее действенный комплекс время от времени необходимо менять, увеличивать вес снарядов, дополнять новыми упражнениями. Не забывайте и о полноценном отдыхе.

А какие упражнения для рук делаете вы? Насколько они эффективны, каких результатов помогли добиться? Поделитесь своим мнением в комментариях!

8 советов, как сделать руки сильными

Простая и суровая правда о мышечном росте заключается в том, что некоторые люди имеют лучшую генетику, когда дело доходит до наращивания мышц. Другие должны работать намного больше, заставляя себя потеть каждую тренировку, чтобы увидеть рост. Ваши руки не исключение. В то время как некоторым людям удаётся построить сильные руки, просто выполняя самые основные упражнения, есть те, чьи бицепс и трицепс требуют тяжёлой и интенсивной работы.

Хоть люди с хорошей генетикой могут выглядеть впечатляюще, у вас мало шансов узнать что-нибудь о формуле их успеха. Если вы хотите сделать руки сильными, вам, вероятно, следует обратиться за советом к людям не обладающим впечатляющей генетикой. Именно им приходится придумывать новые способы тренировок, чтобы добавить несколько миллиметров в объёме рук.

В нашей статье 8 советов, как увеличить силу рук, мы представляем вам несколько стратегий, используемых конкурирующеми бодибилдерами, которые с трудом строили свои сильные руки. Также вы узнаете о препятствиях, которые могут возникнуть на вашем пути к совершенному физическому состоянию и о том, как и преодолеть.

8 советов, как увеличить силу рук

Если вы один из обычных парней, которым приходится тяжело работать чтобы добиться результата, следуйте этим советам и вы обязательно получите сильные, накаченные руки.

1.Тренеруйте ваши руки отдельно. Избегайте тренировки рук, после того, как вы закончили тренировку более крупной группы мышц. Вам необходимо чтобы они были свежими, для того чтобы поднимать тяжёлые веса и постоянно двигаться вперёд.

2.Иногда проводите тренировку с меньшим весом. Снизьте ваш рабочий вес на 10% и выполните больше повторений, но с идеальной техникой.

3.Уменьшение веса, которое вы будете иногда практиковать, поможет вам лучше укрепить мышцы. Постоянное чувство напряжённости мышц при выполнении упражнения и правильная техника также важна, как и постепенный прогресс в поднимаемых весах.

4.Не гонитесь за количеством повторений, поскольку вам необходимо увеличить силу рук, лучше брать нормальный для вас вес и делать 8-12 повторений в рабочем подходе.

5.Сосредоточьтесь на выполнении качественных повторений. Не халтурьте при выполнении. Обман самого себя не пойдёт вам на пользу. Контролируйте своё тело на протяжении всего движения. В верхней точке сделайте паузу и напрягите мышцы. Особенно важно не бросать снаряд в отрицательной части движения. Ваши мышцы должны быть напряжены на всей траектории движения.

6.Если ваши руки отстают от других мышц, возможно, вам следует подумать о том, чтобы уделять им больше внимания. Вы можете временно тренировать их чаще, чем другие части тела.

7.Методы высокой интенсивности должны постоянно присутствовать в ваших тренировках. Обязательно включите в вашу тренировку такие методы как негативные повторения, читинговые повторения, дроп сеты и т.д.

8.Не забывайте менять программу тренировок. Мышцы ваших рук – такие же как и как и любые другие мышцы в вашем теле. Они привыкают к нагрузкам и динамике тренировок и отказываются расти. Вот почему необходимо постоянно добавлять новые упражнения, менять диапазон повторений, увеличивать нагрузку или период отдыха. Одним словом ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ!!!

В то время как вы можете обнаружить, что некоторые проверенные упражнения не дают вам необходимого результата, вы обнаружите, что другие, менее популярные и новые для вас дадут вам необходимый прогресс в росте мышц. Как и во всех других аспектах жизни, изменения являются одной из важнейших переменных в бодибилдинге.

Как накачать большие руки - лучшие упражнения и программа тренировок

Как накачать мышцы рук находясь дома

Любой мужчина, который обладает уважением к себе, хочет иметь сильные, накаченные руки, ведь это очень важно в повседневной жизни: сильные руки легче перенесут различные тяжести, к тому же иметь сильные руки полезно при самообороне. К сожалению, не у всех мужчин есть доступ в спортзал: не хватает либо времени, либо средств для его посещения, поэтому приходится заниматься в домашней обстановке

Для того, чтобы качественно прокачать мышцы рук, находясь дома, вам обязательно понадобятся гантели, лучше всего разборные, поэтому идите в ближайший магазин спортивных товаров и купите гантели, так как без них накачать руки довольно трудно

К сожалению, не у всех мужчин есть доступ в спортзал: не хватает либо времени, либо средств для его посещения, поэтому приходится заниматься в домашней обстановке. Для того, чтобы качественно прокачать мышцы рук, находясь дома, вам обязательно понадобятся гантели, лучше всего разборные, поэтому идите в ближайший магазин спортивных товаров и купите гантели, так как без них накачать руки довольно трудно.

Итак, у вас уже есть гантели и вы настроились обладать сильными, прокаченными руками? Тогда приступим! Прежде всего, вам необходимо понять, что занятия следует проводить регулярно, лучше всего каждый день, невозможно накачать руки, занимаясь раз в 2 дня или даже в неделю, поэтому первый совет: регулярно тренируйтесь!

Анатомическое строение мышц рук

Глубоко углубляться под кожу не будем

Обозначим основные группы, сконцентрировав внимание на наиболее важные и крупных. Этими группами являются мышцы плеча и предплечья

Надо сразу оговориться, что в практике строительства тела, или бодибилдинге, к мышцам плеча относят несколько иную группу, так называемые дельтоиды, но речь не о них.

Наиболее заметными мышцами плеча, согласно анатомии, являются хорошо просматриваемые снаружи двуглавый сгибатель (та самая бицуха), состоящая из короткой и длинной головок, и трехглавый разгибатель — трицепс (латеральная, длинная и медиальная головки).

  • Кроме перечисленных отметим плече — клювовидную мышцу, как имеющую большое значение для красивой формы рук.
  • Бицепс и плече — клювовидная мышцы формируют переднюю поверхность, а трицепс — заднюю поверхность руки.

По величине бицепс составляет 30-35 %, тогда как трицепс до 70% объёма. Основные мышцы предплечья — плечевая (брахиалис) и плече — лучевая, лучевой сгибатель запястья, клювовидная. Все эти мышцы участвуют в сгибании и разгибании рук.

Советы для быстрого прогресса

Воспользуетесь этими советами, проявите упорство и занимайтесь регулярно – вы очень скоро почувствуете результат

Необходимо правильно питатьсяВашему телу необходимы здоровые белки, которые содержатся в рыбе, яйцах и мясе. Кроме этого нужно потреблять полезные углеводы, которые содержатся в зерновом хлебе и коричневом рисе и кашах. Белок нужен для строительства мышц, а углеводы дают энергию, которая необходима для выполнения упражнений
На начальных этапах для тренировки бицепса можно заниматься только на турникеДля максимальной нагрузки бицепсов применяйте обратный узкий хват. Это когда касаются друг друга обратные стороны ладоней
ОтдыхРост мышц происходит во время полноценного сна. Спите не менее восьми часов
Разнообразьте упражненияТренировка не будет эффективной, если постоянно делать одни и те же упражнения. Делайте занятия разнообразными
Тренируйтесь правильноБицепсы можно тренировать 1 или 2 раза в неделю в зависимости от того, как быстро он будет восстанавливаться. Чаще делать не стоит, так как это не будет способствовать наращиванию мышечного объема и массы.
Увеличивайте амплитуду движенияНе смотря на то, что в интернете есть некоторые сторонники частичной амплитуды, научных доказательств либо наглядных результатов эффективности такого выполнения упражнений нет.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Штанга, лучший инструмент

Самым действенным инструментом для развития мускулатуры, поддержания ее тонуса, по-прежнему, является гриф с металлическими блинами. Упражнения включают в работу не только малые группы мышц, но и большие – спину, грудь. Имея этот спортивный снаряд, вопрос о том, как накачать руки в домашних условиях мужчине, можно снять с повестки дня.

Для увеличения объема двуглавой мышцы плеча – бицепса, отлично подходит сгибание-разгибание рук со штангой. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение сидя, при наличии некоторого опыта со снарядом – стоя. Те кто профи то обязательно нужно делать супер-сет на руки.

Встать у стены, локти прижать к корпусу, взять гриф широким хватом снизу, поднимая штангу к груди. Гриф не следует поднимать выше положенного, в этом случае локти начнут помогать выполнению задания, что нежелательно. Гриф поднимается за счет мышц спины и бицепсов, без рывков, с короткой задержкой в верхнем и нижнем положении. Прием не позволит выполнять работу за счет инерции тела, спортивного снаряда. Кисти не следует опускать до конца, мышечную ткань нужно постоянно держать в напряжении. Количество блинов на грифе подбирается исходя из веса человека.

Задействовать трехглавую мышцу плеча – трицепс, поможет французский жим. Он проводится стоя, сидя, лежа, на скамейке головой вверх или вниз, на полу. Снаряд берется прямым хватом, заводится за голову, затем возвращается в исходное положение к груди.

Как накачать руки

Логика новичков в тренажерном зале проста — если хочешь накачать большие руки, выполняй как можно больше упражнений на бицепс. Однако все не так просто. Вопреки представлению мышц как отдельных независимых элементов, они всегда действуют сообща — при подъемах на бицепс работает даже пресс.

Мускулатура двух рук составляет не более 10-15% от общей мышечной массы организма — при этом делится эта мускулатура на 20-25 различных мышечных групп. Единственный разумный способ быстро накачать мышцы рук состоит в увеличении общей мышечной массы, а не прокачке бицепса и трицепса.

Самое Важное!

Рассмотрим усредненного мужчину атлетического телосложения весом 70 кг. При общей мышечной массе в 60-65 кг большую часть будет занимать туловище (30-35 кг), затем будут следовать ноги (по 10-13 кг мышц на каждой ноге), а на каждую руку (включая плечи) будет приходиться максимум по 4-6 кг.

Даже у атлета вес бицепса составляет 1.5-2 кг — недостижимые для нетренированного новичка цифры. При этом природа силовых тренировок такова, что они провоцируют рост мышц более-менее равномерно по всему телу. Полагать, что тренировка бицепса повлияет на рост мышц корпуса просто наивно.

День рук — максимум дважды в неделю

Учитывая сравнительно небольшой размер бицепса и трицепса, эти мышцы не требуют бесчисленного количества упражнений или серьезных рабочих весов. Намного важнее наличие ментальной связи между этими мышцами и мозгом, позволяющей не просто дергать вес, а чувствовать работу конкретной мышцы.

Даже у профессионала тренировка мышц рук должна проводиться не чаще двух раз в неделю (минимум 3 дня на отдых), а ее общая продолжительность не должна превышать 10-15 минут. В противном случае бицепс и трицепс окажутся перегруженными, что негативно скажется на их восстановлении и росте.

Тренировка рук для новичков

Новичкам и атлетам среднего уровня достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные дни эти мышцы участвует в тренинге косвенно — трицепс вовлечен в работу при жиме штанги лежа и прочих упражнениях, а бицепс задействован при подтягиваниях и тяге к поясу.

«День рук» рекомендуется сочетать с тренингом ног, поскольку эти мышечные группы практически не влияют на работу друг друга. Новичкам допускается выполнение не более 2 различных изолирующих упражнений для рук (одно на бицепс и одно на трицепс), атлетом среднего уровня — не более 4.

Лучшие упражнения для рук

Необходимо помнить о том, что лучшим упражнением на бицепс или трицепс является то упражнение, в котором вы действительно чувствуете работу этих мышц. Для того, чтобы руки росли, недостаточно выполнять подъемы штанги на бицепс или тягу блока на трицепс, выгибаясь при этом всем телом.

Важно отметить, что большинство новичков не в состоянии правильно выполнить даже такое простое упражнение, как поочередные подъемы гантелей — в работу вовлекаются какие угодно мышцы, но вовсе не бицепс, а эффект от тренировки проявляется исключительно в виде болей в пояснице и в шее

Как правильно тренировать трицепс?

Непосредственная масса трицепса как минимум на 30-40% больше массы бицепса. Сильный и развитый трицепс важен как для общего размера рук, так и для увеличения показателей в базовых упражнениях. Плюсом тренировки этой мышц является то, что ее работу легче почувствовать по характерному жжению.

Анатомически работа трицепса связана с работой грудных мышц и «отталкивающимися» движениями — прежде всего, различными отжиманиями. Научитесь чувствовать трицепс в каком-либо из типичных упражнений, затем выполняйте его дважды в неделю со средним весом, в 12-15 повторов и 3-4 сета.

Как правильно тренировать бицепс?

Наиболее честный ответ на вопрос, как новичку тренировать бицепс заключается в том, что эту мышцу ему лучше вообще не тренировать. Правда состоит в том, что использование чрезмерно больших весов при выполнении упражнений на бицепс приводит к формированию и закреплению неправильной техники.

Научиться чувствовать бицепс проще всего с концентрированных подъемов гантели на скамье — зафиксируйте скамью для наклонного жима на уровне 60°, затем обопритесь на нее плечом так, чтобы вытянутая рука с гантелей лежала на скамье ладонью вверх. Медленно поднимите вес, затем опустите.

***

Накачанные руки невозможно представить без наличия общей мышечной массы, а новички зачастую не умеют чувствовать свой бицепс и трицепс. В реальности мускулатура рук развивается при выполнении различных тяг — горизонтальных (отжимания, жим лежа) и вертикальных (подтягивания, тяга верхнего блока).

  • Атлас упражнений: трицепс
  • Как накачать предплечья

Основные советы и рекомендации

Чтобы достичь максимальных результатов в деле накачивания и тренировки рук и бицепсов, в первую очередь необходимо запастись набором важных советов и рекомендаций, которые сделают процесс максимально эффективным для осуществления в домашних условиях.

Так, первым важным правилом является то, что в процессе выполнения упражнений, совершенно неважно каких, рукам нужно давать пятиминутные отдыхи, особенно в первый период тренировок. По мере того, как мышечная масса будет расти, передышки также можно будет несколько сократить, увеличив нагрузку

Но исключать их полностью не рекомендуется. Тренировка должна приносить радостные ощущения, а не чувство усталости и перенапряжения. Поэтому не нужно работать до отказа.

Для того чтобы тренировки были эффективными и приносили пользу, необходимо придерживаться определенного режима выполнения упражнений. Например, первый комплекс можно выполнять на протяжении двух недель, затем давать себе отдых на неделю. После недельной передышки снова можно вернуться к тренировкам, сменив комплекс и используемые аксессуары, выполняя упражнения снова на протяжении двух недель. Затем снова отдых на неделю или десять дней и третий комплекс упражнений.

Таким образом, необходимо продолжать до тех пор, пока не будет достигнут необходимый уровень проработки и увеличения мышц. Также следует отметить, что упражнения необходимо выполнять с интенсивностью 3-4 раза в неделю или больше при необходимости.

Очень важно правильно чередовать упражнения во время тренировок, увеличивать силу и вес тренировочных аксессуаров постепенно. Самым оптимальным вариантом увеличения нагрузки считается добавление веса на 5% во время выполнения каждого последующего комплекса тренировок

Эта последовательность поможет достичь хороших результатов, например, накачать руки за неделю.

Как бы удивительно это не звучало, но перед тем, как накачать руки в домашних условиях, необходимо скорректировать свой рацион питания, а точнее, зарекомендовать для себя несколько важных привычек и следовать им на протяжении всего периода тренировок. Первым делом необходимо помнить, что кофеин нужно употреблять перед тренировками, а не после них, и уж тем более не во время них (например, во время передышки). Это поможет увеличить свою сосредоточенность на результате.

Кроме того, можно начать употреблять такие пищевые добавки и витаминные комплексы, как аминокислоты и белки с креатином. Они обеспечат и намного увеличат интенсивность во время занятий и скорость восстановления после.

Что касается питания, оно должно быть плотным и сытным. Ведь какой смысл наращивать мышечную массу рук, если общий вес тела не будет меняться. На время тренировок необходимо следовать определенной диете, при которой будет четко соблюдаться правильное соотношение белков и углеводов, поступающих в организм. Так, количество потребляемым полезных веществ должно быть равным 1,5 г белка, 3-4 г углеводов и 0,5 г жира на 1 кг массы тела. Такую диету необходимо держать 5 дней, а затем на 2 дня сократить количество углеводов до 2-х г. Если у человека наблюдается индивидуальная непереносимость углевода, что является вполне обычным симптомом из-за ненормированного приема пищи в течение дня, его количество необходимо сократить до 1 г за счет увеличения количества белка и жира.

Для достижения максимального эффекта и для того, чтобы быстро накачать руки в домашних условиях, необходимо правильно соблюдать режим сна и полноценного отдыха, что поможет сохранить тонус, интенсивность и увеличить выносливость. Продолжительность ночного сна должна быть не меньше положенных восьми часов. Также приветствуется и короткий послеобеденный сон, который поможет максимально восстановить силы после занятий.

И самое главное, не нужно зацикливаться на конечном результате, думать об этом постоянно. Пусть тренировки приносят радость и удовольствие, а не становятся обязательством ради достижения цели.

Взаимодействие мышц рук

Казалось бы, поднять бутылку с водой или бросить баскетбольный мяч — довольно простое действие, однако каждое движение требует сложного набора действий и реакций от мышц рук. Для того, чтобы правильно выполнить то или иное движение, мышцы должны слаженно работать вместе.

Когда вы толкаете что-то, трицепс должен напрягаться, а бицепс, наоборот, расслабляться. Когда тянете, ситуация меняется на противоположную. В момент активности бицепса трицепс расслаблен, и наоборот.

Прежде чем приступать к тренировкам для накачки рук на массу, важно понимать эти принципы

Обратите особое внимание на то, как ваши мышцы работают во время каждого движения. Направьте все напряжение на активную мышцу, так вы сможете стимулировать мышечную гипертрофию, которая и приводит к увеличению мышечной массы

Узнайте как накачать огромные руки

Иметь огромные руки – это цель каждого адекватного мужчины. Но бывает так, что руки просто не растут, как бы ты их ни нагружал. Что же делать – смирится со своей участью, и ходить до скончания века махая своими тощими ручонками? Да как бы не так, мы в зал ходим не для того, чтобы сдаться. Вы получите, что хотите, главное, знать, как накачать огромные руки.

Сразу хочу сказать, что если вы новичок, только пришедший в зал, делать значительный упор на проработку рук не стоит. Тренируйтесь с использованием исключительно базовых упражнений большой тройки: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. Сюда же можно отнести горизонтальную и вертикальную тягу блока. От этих упражнений новичок будет набирать массу гораздо быстрее, кроме того, и руки увеличатся в размерах.

Те же, кто тренируется уже давно, но прогресс в росте рук оставляет желать лучшего, могут последовать тем советам, что я приведу ниже. Уверен, что используя их, вы сможете вырваться из этого застоя и накачать большие руки.

Мышцы рук. Знай что тренируешь

Как накачать огромные руки, если не знаешь специфики двух главных мышц, которые участвуют в построении объемной руки – бицепса и трицепса. Для каждой из них характерны разные показатели восстановления и работоспособности.

Трицепс – именно на этой мышце лежит основная ответственность в создании больших рук. Это самая большая мышца на руке, но при этом самая слабая. У многих до прихода в зал бицепс может быть больше трицепса, только оттого, что он не задействуется в повседневной жизни. Также для трицепса, при прочих равных, характерна способность работы с большим весом в сравнении с бицепсом.

Способы накачать огромные руки

Чтобы вопрос: как накачать огромные руки перестал вас донимать, попробуйте внедрить в свою программу следующие комбинации тренировки рук.

Тренировать бицепс со спиной и грудные мышцы с трицепсом. Это классическая комбинация. Отлично подходит для продвинутых новичков, которые еще не работают, акцентировано на руки. Тренируя спину, косвенно работает и бицепс, таким образом, вы после основной нагрузки, добиваете его одним или двумя упражнениями.

То же самое и с толкающей группой – грудь + трицепс. Минус этой комбинации в том, что для эффективной работы над руками у вас уже просто не останется и сил, так как бицепс и трицепс уже устали. Тут, к сожалению, даже предтренировочный комплекс бессилен.

Грудные с бицепсом и спина с трицепсом. Одна из лучших комбинаций тренировки, куда можно включить руки. Отсутствует минус предыдущей комбинации, но есть негативный момент касающейся восстановления. Дело в том, что если тренировка груди с бицепсами идет сразу после прокачки спины с трицепсами, последние могут не успеть восстановиться. Этот недостаток легко устранить – просто поставьте между этими тренировками день ног – вот и все.

Тренировка бицепса и трицепса в один день. Многие профессионалы считают этот способ самым эффективным, если хочешь накачать по-настоящему большие руки. Это мнение небезосновательно. Во-первых, посмотрите на Дориана Йейца или Арнольда – они тренировали руки именно так. Работает? Безусловно.

Во-вторых, при таком способе тренировки появляется возможность сделать больше упражнений на одну мышечную группу, кроме того, и времени на восстановление – достаточно. Минус этого способа в том, что придется добавить еще один день в свою недельную программу, а такой возможностью обычно обладают только профессиональные атлеты, которые точно знают, как накачать огромные руки.

Как сделать руки большими. Три совета

Совет №1. Вкладывайся в каждый подход. Какое бы упражнение ни было выбрано для работы над руками, всегда нужна максимальная концентрация. Не нужно махать руками почем зря. Независимо от веса, напрягать мышцу нужно максимально, как только можешь. Главный признак того, что все идет как надо – пока отдыхаешь между подходами, ты пытаешься отдышаться. Не разгибаются руки после тренировки – значит, она прошла как надо. Только так возможно пробить застой, и заставить руки расти.

Совет №2. Используй суперсеты в своих тренировках. Например, сделал подход в подъемах штанги на бицепс – сразу хватай гантели, и делай молотки. Или же так – подъем на бицепс и сразу же, без отдыха, разгибания на блоке.

Совет №3. Если ничего не помогает и руки по-прежнему не растут, то стоит задуматься – а то ли я делаю. То есть вы можете топтаться на месте, делая одни и те же упражнения из года в год. Не надо так. Избавьтесь от это надоедливой рутины как для вас, так и для ваших рук. Помните – в болоте развития нет тоже касается и тренировок. Видите, что мышцы не растут – меняйте упражнения, количество подходов, темп выполнения упражнения и т. д. пока новая для рук нагрузка не заставит их расти.

Как накачать руки правильно

Мощные мышцы рук – это первое, что демонстрирует культурист, желая показать свои достижения. Широкие плечи, рельефные руки стали неким культом, символом силы и настоящей мужской фигуры. Добиться правильных пропорций далеко не у всех получается с первого раза. Хороший результат не заставит себя долго ждать, если знать, как накачать руки правильно, быстро и без травм.

Как накачать руки- базовые знания

Строение руки и плеча довольно простое. Во всяком случае, в зале спортсмены работают над тремя ключевыми мышцами: бицепсом, трицепсом и мышцами предплечья. При правильно организованной силовой тренировке все они должны расти равномерно.

Программа занятий для начинающих и продвинутых культуристов отличается тем, что новичкам следует работать с каждой мышцей отдельно, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Профессионалы могут выполнять комплексы силовых упражнений на рост бицепса и трицепса одновременно. Такой подход улучшает кровообращение и обеспечивает эффективную проработку мышц рук. В целом, успех тех и других зависит от нескольких простых условий: правильной техники выполнения силовых упражнений, подобранного веса, грамотной программы, контроля над частью тела, которая работает в данный момент.

В свободном доступе интернета есть масса видео роликов о том, как накачать руки правильно и быстро. Мы рассмотрим основные, базовые правила в теории.

Как накачать руки- секрет эффективной тренировки

Составить оптимальную программу тренировки для мышц рук на три дня поможет тренер

Важно помнить, что бицепс легко перекачать, поэтому не стоит фанатично увлекаться работой на руки. Нагрузка должна распределяться равномерно

Не стоит усердствовать с весами и большим количеством повторений.

Лучше сосредоточиться на технике, почувствовать тело в момент тренировки и оно само подскажет, когда наступит время увеличить интенсивность. Начинать нужно с трех, максимум четырех силовых упражнений, выполняемых в три подхода по шесть или семь повторов.

Как накачать руки- эффективные упражнения
  • Подъем гантелей;
  • Подъем блока;
  • Подъем гантелей «молоток»;
  • Подъем штанги обратным хватом;
  • Сгибания рук, выполняется на скамье Скотта;
  • Жим EZ-штанги;
  • Подъем гантелей на предплечья.

Делая каждое из этих силовых упражнений важно следить, чтобы нагрузка была направлена только на мышцы рук, а не перераспределялась на пресс и спину. Локоть не должен менять своего положения

С полной программой упражнений для мышц рук, техникой и методикой тренировок можно ознакомиться в предыдущих публикациях:
1. Как правильно накачать мышцы рук
2. Как накачать трицепс правильно и быстро
3. Как накачать бицепс быстро и правильно

Прислушайтесь к нашим рекомендациям и мускулистые, красивые мощные руки придут к вам сами!

А как вы накачали руки? Поделитесь своим опытом.

Базовое развитие на турнике

С детства многие не любят турник, так как подтягивания даются слишком сложно. Но именно на нем можно развить мышцы, ведь практически все упражнения являются базовыми. Да, турник может стать отличным помощников в развитии бицепсов.

Для этого нужно держаться за перекладину обратным хватом (статья о том, как правильно подтягиваться на турнике). Руки должны располагаться близко друг к другу.

Запаситесь парой тренировочных перчаток – без них после первой недели тренировок вы натрете мозоли на руках.

Советы для достижения максимальной отдачи от упражнения:

  1. Во время первого подхода нужно сделать максимальное количество подтягиваний.
  2. Через две минуты сделайте второй подход, уменьшив при этом число подтягиваний на два.
  3. Третий подход сделайте через три минуты отдыха. Количество подтягиваний, как и во время первого подхода.
  4. Четвертый, самый последний подход, сделайте через минуту отдыха после третьего. Количество подтягиваний как во втором подходе.

Если ваша цель добавить рельеф и выносливость бицепсам, то первую неделю занятий эту программу лучше выполнять через день. День работаете, день отдыхаете. Далее можно заниматься в следующем режиме: три дня работаете, день отдыхаете (в случае, если не будет крепатуры).

Для наращивания мышечной массы лучше огранить количество повторений на 8-12. Если получается делать больше, то выполняйте подходы с дополнительным отягощением.

Уже после месяца таких тренировок вы увидите, как увеличится бицепс и широчайшие мышцы спины. Общая картина будет потрясающей. Для наработки этой мышцы не обязательно посещать тренажерный зал и вполне подойдёт обычный турник.

Упражнения для красивых и рельефных рук

Самое первое, с чего обычно начинают качать руки, это разгибания и сгибание в локтевом суставе. Все упражнения для рук (кроме отжимания) выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз, когда этого количества станет мало, то увеличиваем число повторения до 30-40.

Становимся прямо, в руки берем по гантели, ноги слегка сгибаем в коленях, а тазовую часть немного выводим вперед, спина ровная и смотрим вперед, желательно, конечно, в зеркало.

Руки лучше прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы будет больше, после чего начинаем поочередно сгибать их в локтях, каждый раз пытаясь довести ладонь с гантелью к уровню груди.

В нижней точке необходимо разгибать полностью, но немного не до конца, чтобы не травмировать локтевой сустав. Другой вариант – одновременное сгибание рук, таким способом вы отлично прокачаете бицепсы.

Следующее упражнение – отведение рук, которое формирует красивую линию плечевого сустава. Ноги ставим на ширине плеч, а корпус наклоняем вперед до тех пор, пока плечи не станут параллельными к полу. На выдохе опускаем руки в низ, а на вдохе медленно заводим их назад.

Кроме упражнений с гантелями, накачать мышцы рук можно на турнике, конечно, за неделю или две особого эффекта вы не увидите, но за несколько месяцев точно обрадуетесь красивым и подтянутым мышцам. Помимо этого упражнения на перекладине или турнике дают необходимую нагрузку спине и мышцам пресса, что также весьма неплохо.

Для начала просто можно висеть на турнике, таким образом, тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник. Самое эффективное – это подтягивания, конечно, правильно их смогут делать только продвинутые девушки в спортивном плане. Достаточно 3-5  подтягиваний для начала, затем количество можно увеличивать до 7-10 раз.

Еще одно эффективное упражнение – отжимание, банальное и известное всем еще со школы, приносит колоссальный эффект для мышц рук, спины и груди, придавая ей подтянутую и красивую форму.

Отжимания выполняются из положения «планка», локти должны сгибаться до 90°, живот постоянно в напряжении и втянут, спина не образовывает холм, а линия таза не поднимается выше уровня спины.

Если к такому способу вы еще не готовы, то можно делать отжимания «с колен», такой вариант доступен всем, даже очень неподготовленным особям. Для первого время достаточно 10-ти раз, затем количество можно увеличивать до 15-25 раз.

Для того чтобы накачать трицепс (обратная сторона плечевой части руки), можно делать провалы. Для этого необходимо сесть на скамью или устойчивый стул, ладони располагаем  позади себя на ширине плеч, обхватывая при этом скамью.

Теперь подаем таз и ягодицы вперед, ноги немного вытягиваем перед собой, опускаем таз вниз, при этом сгибая локти. Опускаться нужно до того момента, пока ваши плечи не станут параллельно к полу, а затем усилием мышц вернитесь в исходную позицию.

Практическое сцеживание для увеличения количества молока

Практика сцеживания - это метод массажа груди, который может увеличить количество грудного молока, которое вы сцеживаете во время каждого сеанса сцеживания. Поскольку ручное сцеживание помогает вам более полно опорожнять грудь каждый раз, когда вы сцеживаете молоко, это помогает увеличить выработку молока и помогает обеспечить большее количество жирного заднего молока, которое поможет вашему ребенку расти.

Практическое сцеживание помогает матерям, которые могут испытывать проблемы с объемом сцеживания, производить больше молока при каждом сцеживании.Если у вас есть ребенок в отделении интенсивной терапии для новорожденных, у вас родился недоношенный ребенок или вам нужно сцеживать молоко, этот метод сочетания сцеживания руками и массажа груди («ручное сцеживание») увеличивает объем молока на 48%. .

При ручном сцеживании кормящий грудью человек использует свои руки, чтобы помочь в удалении молока во время сцеживания (вместо того, чтобы полагаться только на молокоотсос).

Массаж груди и сцеживание руками в сочетании с сцеживанием не только помогут увеличить количество молока, которое вы будете сцеживать за каждый сеанс, но также увеличите количество молока в целом.

Использование ручной накачки

При использовании ручного сцеживания для увеличения количества молока вы будете массировать обе груди перед сцеживанием и во время сцеживания. Вот процедура откачки, которую вы можете использовать:

  1. Начните с правильного оборудования . Используйте полностью электрический медицинский насос с двойным насосным комплектом. Носите бюстгальтер, который удерживает фланцы на месте во время сцеживания, чтобы освободить руки для массажа груди.
  2. Помассируйте грудь перед сцеживанием .Помассируйте обе груди, используя маленькие кружочки по спирали (аналогично самостоятельному осмотру груди), уделяя особое внимание внешним краям груди. Погладьте грудь от внешнего края к соскам. Используйте легкие прикосновения, чтобы расслабиться и стимулировать разочарование.
  3. Прокачивайте обе груди, пока молоко не начнет спадать , обычно около 5-7 минут. Отрегулируйте всасывание до максимально удобного для вас уровня (убедитесь, что это не повредит!)
  4. Повторить процесс массажа .Прокачивайте каждую грудь, массируя ее. Обратите особое внимание на участки, где вы чувствуете комки (это полноценные молочные протоки). Используя среднее давление, погладьте грудь от внешнего края к насосу, чтобы опорожнить протоки.
  5. Продолжайте, пока выработка молока снова не снизится (обычно около 3-5 минут) . Выдавите вручную во фланцы насоса. Последнее молоко (заднее молоко) - это самое богатое молоко, которое вы производите.

Увеличение производства молока

Вот несколько других способов увеличить и максимизировать выработку молока, пока ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии.

  • Продолжайте регулярно откачивать . Восемь раз в 24 часа - идеальный вариант для поддержания выработки молока. Помните, что это спрос и предложение.
  • Если вы сцеживаете вместо полноценного кормления, откачивайте в течение 15 минут. - даже если молоко перестает поступать. Сливание стимулирует грудь поддерживать выработку молока.
  • Если вы разлучены со своим ребенком , важно начать сцеживание молока в течение первых шести часов после родов.
  • Проводите как можно больше времени с ребенком . Прикосновение к коже ребенка не только поможет вам сблизиться с ребенком, но и поможет вашему организму вырабатывать пролактин и окситоцин, что способствует увеличению выработки молока.
  • Попробуйте послушать музыку c. Было показано, что музыка увеличивает количество молока, сцеживаемого в отделении интенсивной терапии.

Качаем руками и плечами. Как быстро накачать руки в домашних условиях

Красивые мощные руки с ярко выраженным рельефом - мечта многих мужчин.Впрочем, представительницам слабого пола тоже не чужды мысли о сильных мышцах рук - пусть не для того, чтобы выпендриться «шариками» бицепса, а для общей подтянутости силуэта.

В любом случае без специальных упражнений не обойтись. Многие уверены, что эффект от них будет только в том случае, если вы будете заниматься в тренажерном зале, но практика показывает, что проработать мануальные мышцы в домашних условиях вполне возможно.

Для этого хорошо иметь хотя бы минимальный инвентарь: например, гантели (кстати, их довольно успешно заменяют бутыли с песком).

Кроме того, вам придется побеждать лень и заниматься с завидной регулярностью. Напоследок нужно правильно подобрать упражнения, чтобы накачать руки в домашних условиях. Как это сделать, будет рассказано дальше.

Какие мышцы следует нагружать

Прежде чем разобраться, как накачать руки в домашних условиях, нужно определиться, какие мышцы придется нагружать работой. Некоторые уверены, что для красивого рельефа на руках достаточно выполнять упражнения на бицепс, но «ни одного бицепса».«Итак, какие мышцы формируют красивую форму рук?

Для того, чтобы руки приобрели красивую форму, основной упор следует сделать на дельту, двух- и трехглавые мышцы рук. Однако не стоит забывать о предплечьях и кистях рук.

Имейте в виду, что работая над одной мышцей и «игнорируя» остальные, вы получите не красивые руки, а непропорционально накачанные конечности, которые не будут выглядеть эстетично.

Как накачать руки в домашних условиях - правила и рекомендации

Самый простой вариант для новичков - тренировка с собственным весом.По мере того, как мышечные волокна набирают выносливость, стоит добавить упражнения с гантелями, а если дома и финансы позволяют, неплохо было бы обзавестись и штангой.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, недостаточно знать, как накачать мышцы рук в домашних условиях. Также необходимо соблюдать некоторые простые правила.

Как быстро накачать руки в домашних условиях

Пора переходить от теории к практике. Выбор упражнений для рук, которые можно выполнять в домашних условиях, достаточно широк, поэтому вы легко сможете составить для себя оптимальный комплекс.

Эспандер упражнения

Эспандер поможет обеспечить нагрузку на кисть и предплечье: сжимать или растягивать (в зависимости от модели снаряда) за две-три минуты с максимальным усилием.


Отжимания

Это одно из самых эффективных упражнений на проработку трицепса. Можно делать в разных вариациях: с приподнятыми ногами, хлопчатобумажным, узким или широким хватом.

Классический вариант упражнения таков: лежа, слегка согните руки в локтях.Ладони должны быть под грудью; тело выпрямить, а ноги зафиксировать на ширине таза.

Согните руки в локтях до прямого угла. Сгибая руки, вдохните воздух, а при выпрямлении - выдох. При отжиманиях узким хватом расположите ладони так, чтобы они соприкасались.

При отжиманиях широким хватом руки следует разводить как можно шире. В этом случае не разгибайте руки в локтях до конца. Эффективны также отжимания, при которых стопы фиксируются над ладонями, например, на скамейке.


Отжимания на спине

Отлично помогает при отжиманиях на трицепс и спине. Для этого положите руки на стул, а ноги поставьте на второй стул. Медленно согните руки в локтях, как бы опускаясь между ними. После этого выпрямите руки. Помните, что все движения должны быть медленными и резкими.


Подтягивание на турнике

Отвечая на вопрос, как накачать мужские руки в домашних условиях, не забывайте про турник.Этот снаряд поможет проработать бицепс. Подтяните себя узким, широким и средним хватом сзади - ладони должны быть повернуты к лицу. Поднимите подбородок над перекладиной, спина должна немного согнуться. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.


Как накачать руки гантелями в домашних условиях

Чтобы накачать бицепс, делайте упражнения с гантелями. Начните с минимального веса, постепенно увеличивайте его.

Ручные подъемники

Сядьте на скамейку или табурет, сохраните осанку.Опустите руки с гантелями. Выдыхая воздух, поднимите одну руку на уровень груди. В верхней точке сделайте паузу на 2-4 секунды, затем опустите руку, вдыхая воздух.


Упражнение с молотком

Молоток также очень эффективен для бицепса: гантели должны быть в опущенных руках. На вдохе поднимите обе руки к плечам, зафиксируйте в нижней точке, а на выдохе медленно опустите. Делать это можно как стоя, так и сидя.


Как накачать руки в домашних условиях девушке

Представительницам прекрасной половины человечества тоже стоит проработать все группы мышц - только в этом случае можно «получить» красивые руки.

Номер упражнения 1

Делайте отжимания (формируют трицепсы): лучше начинать с упора руками на скамейку или аналогичное возвышение (подойдет и жесткий диван). По мере увеличения выносливости старайтесь отжиматься на полу.


Операция № 2

Еще одно упражнение на женский трицепс: сидя на стуле, поднимите гантели. Поднимите их над головой, соедините. Медленно опустите его за голову. Сделайте не менее 15 повторений.Требуется два-три подхода.


Операция № 3

Для тренировки бицепса нужны еще и гантели: вставать, поднимать снаряды и поочередно поднимать их до уровня груди. Количество подходов - пять, по 20-30 повторений в каждом.


Как накачать руки в домашних условиях - видео

Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео.Тренер показывает упражнения, которые легко выполнять дома. Для этого потребуются гантели и определенное количество времени два раза в неделю.

Теперь вы знаете, как заставить работать мышечные волокна рук, придавая этим частям тела красивую спортивную форму. Помните, что даже самый эффективный комплекс нужно время от времени менять, увеличивать вес снарядов, дополнять новыми упражнениями. Не забывайте о полноценном отдыхе.

Какие упражнения для рук вы делаете? Насколько они эффективны, каких результатов удалось достичь? Делитесь своим мнением в комментариях!

Хотите выйти на новый уровень с невероятными плечами? Новички могут узнать больше и начать трясти плечами с помощью следующих 5 тренировок.Проверь это!

Знаете ли вы, как накачать плечи - самую широкую часть тела? Все мы знакомы с такими высказываниями: подставляем плечо, кладем его себе на плечи, и иногда даже кажется, что весь мир лежит на наших плечах.

Мышцы плечевого пояса участвуют почти в каждом действии человека, не говоря уже о том, что они создают впечатляющий силуэт и привлекают мужчин в глазах женщин. Они имеют большое значение во многих, если не во всех позах бодибилдеров.Если смотреть под любым углом спереди, сбоку и сзади, дельты должны быть одинаково развиты, чтобы создать «законченный вид» наряду с хорошо построенной трапецией. Кроме того, дельтовидные и трапециевидные мышцы участвуют во многих функциях, работая синергетически для достижения результатов в развитии других частей тела.

В этой статье вы найдете информацию об анатомических особенностях, их функциях и получите 5 самых эффективных тренировочных программ, которые превратят ваши плечи размером с небольшой бейсбольный мяч в мышцы размером с массивный мяч для боулинга.

Знание анатомии поможет укрепить плечи

Дельта

Слабые стороны многих бодибилдеров - недоразвитие задней дельты, чрезмерно раздутая передняя дельта и отсутствие разделения между тремя головками. В этом нет ничего удивительного, ведь плечи - довольно сложная зона, и начинающему спортсмену порой сложно разобраться, как им правильно подогнать.

Передняя дельтовидная мышца

Начинается от ключицы и соединяется с плечевой костью, передняя (лобная), дельтовидная головка отводит руки от тела.Эта дельтовидная головка используется во многих жимах лежа. Функции: сгибание, медиальное вращение. Целевое упражнение: жим лежа.

Боковая дельтовидная мышца

Начинается от ключицы и соединяется с плечевой костью, латеральная (средняя) дельтовидная головка разводит руки в стороны и в сторону от тела. Именно благодаря этой голове верхняя часть тела выглядит широкой, если знать, как правильно накачать широкие плечи. Функции: похищение. Целевое упражнение: руки стоя с гантелями стоя

Задняя дельтовидная мышца

Берет начало на лопатке и соединяется с плечевой костью, задняя дельтовидная головка перемещает руку в сторону и назад, также участвует в движениях спины.Функции: расширение, боковое вращение. Целевое упражнение: руки с упором.

Трапеция

Строение трапециевидной мышцы вам покажется интересным. Эта, казалось бы, простая группа мышц выполняет несколько функций. Длинные трапециевидные мышцы, проходящие вдоль верхней части спинного мозга, берут начало в основании черепа и соединяются с серединой нижней части спины. Среди функций трапеции - движение лопаток вверх (кусты), сближение лопаток (сближение лопаток) и движение лопаток вниз.

Накачать широкие плечи - работа не столько тяжелая, сколько энергоемкая. Рельеф, хорошо построенные дельты и трапеции требуют большой работы, чтобы все тело выглядело сильным и уравновешенным.

Сколько повторений вам нужно, чтобы улучшить плечи?

Новички рассматривают плечо как одну группу мышц и тренируют его как: жим лежа, жим лежа и снова жим лежа. Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что жимы плечами значительно увеличивают переднюю головку (переднюю часть руки), лишь слегка напрягая среднюю и заднюю головки (заднюю часть руки) плечевого пояса.Это создает дисбаланс и может привести к травмам. В целом плечо - мышца средних размеров, состоит из нескольких мелких мышц, и каждая из них должна получать адекватную нагрузку, но не более того.

Плечевой пояс может поворачиваться почти на 360 градусов, поэтому упражнения будут выполняться под разными углами с использованием свободных весов, тренажеров и веревок. Рекомендуется выполнять небольшое количество повторений (4-6) упражнений для нескольких мышц и умеренное количество повторений (8-12) упражнений для определенных мышц.

А теперь переходим к практической части - программам тренировок, которые помогут накачать плечи.

Перед тренировкой не забудьте хорошо разогреться и разогреть мышцы. Если вы устали от обычных тренировок, попробуйте перед тренировкой альтернативный комплекс растяжки!

Несмотря на быстрые атаки и атаки, супер подходы, дроп-сеты и все добавки в мире, объем вашей руки остался прежним? Мы знаем, как это исправить!

Можно ли дома накачать руки до предела? Конечно! В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую вы легко сможете выполнить.Ведь мы ребята творческие, тренировки будут утомительными и без дорогостоящего оборудования. Свидетельство тому - 11 дружеских советов, как надуть руки.

1. Дайте рукам отдохнуть

Постоянно прорабатывая руки, вы не даете им возможности расти. Мышцы рук маленькие, их легко переутомить. Дайте рукам необходимый отдых, и позже вы сможете их еще больше поработать.

Не работайте до отказа во время тренировок, просто получите приятные ощущения!

2.Выполните это упражнение для рук

После двухнедельного перерыва выполните следующие упражнения для рук. Вы будете обмениваться рукопожатием дома два раза в неделю в течение 6 недель. После этого вам понадобится еще один перерыв продолжительностью 7-10 дней, а затем вы должны повторить цикл с более тяжелым весом. Может, мы сможем бросить вам вызов "слабо"?

Тренировка с гантелями

Внимание: Выполните упражнение на половину амплитуды снизу до середины движения

Добавьте один день тренировки для груди / плеч, а также день тренировки.

3. Тренируйте свои силы

Доказанная самая высокая активность при выполнении упражнений французского жима лежа с гантелями с последующим подъемом бицепсов в положении сидя и вытягиванием блока вниз. Попробуйте увеличивать свой вес на 5% каждую неделю, делая подъемы на бицепс.

4. Успокойся

В основном программы тренировки бицепса включают сгибание рук. Подтягивания почему-то никто не делает, считая их упражнением, полезным только для спины. На самом деле подтягивания узким хватом - отличное упражнение на бицепс, увеличивающее мышечную массу и силу.Если вы можете правильно выполнить более 10 обычных подтягиваний, попробуйте подтягиваться, чем сильнее вы станете, тем больше массы вы наберете. При условии, конечно, что вы правы.

5. Протянуть

7. Тренируйте ноги!

Упражнение для ног переводит тело в такой анаболический режим, что наблюдается избыток гормона роста. Это означает, что другие группы мышц также получат свою долю. Подружитесь с приседаниями, комплексом «доброе утро» и выпадами. Отдохните день после тренировки ног, чтобы полностью восстановиться.Пример обучения ниже.

Программа

- как быстро накачать ноги

8. Используйте пищевые добавки, чтобы накачать мышцы рук.

Дополнительные комплексы - целая наука! Но вкратце, в нашей ситуации мы должны руководствоваться следующими принципами. Перед тренировкой употребляйте кофеин и тирозин, так как они улучшат вашу умственную концентрацию. Аминокислоты с разветвленной цепью лучше всего подходят во время упражнений для поддержания высокой интенсивности. Чтобы после тренировки пополнить организм необходимыми веществами, не забывайте о сублимированном протеине с креатином.Используйте добавки с умом, и эффект не заставит себя ждать! Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе на нашем сайте.

Базовый набор для набора веса

Ускоренный

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

По 1 порции.

Креатин в капсулах 1000

5-6 капсул можно сжечь вместе с белком.

3 таблетки в день

Одну мерную ложку растворить в 150-200 мл питьевой воды, молока или сока, тщательно перемешать.

Супер гейнер

Растворите две мерные ложки в 450-500 мл воды и тщательно перемешайте в шейкере.

BCAA комплекс 5050

По 1 порции.

Вы не девочка подросткового возраста, поэтому вам следует плотно питаться. Нет смысла увеличивать объем рук, если ваш общий вес не меняется. Как правило, на каждый лишний сантиметр рук нужно набирать 2 кг мышечной массы. Съешьте 1,5 грамма белка на фунт массы тела, 3-4 грамма углеводов и 0.5 граммов жира. Придерживайтесь этой диеты 5 дней, а затем измените ее на 2 дня, уменьшив количество углеводов до 1 г на полкилограмма массы тела и удвоив потребление жиров.

Это гарантирует, что у вас не разовьется инсулинорезистентность, и это будет держать ваше тело в напряжении. Люди с плохой переносимостью углеводов (вы знаете, относится ли это к вам) могут придерживаться диеты, которая предусматривает 5 дней низкого потребления углеводов и 2 дня высокого потребления. При этом сохраняется высокое потребление белка.Что касается жидкости, вы должны потреблять литр воды на каждые 20 кг массы тела в день, поэтому атлету 80 кг потребуется около 5 литров воды в день. Если тренировка проходит в жарких и влажных местах, пейте больше жидкости во время тренировки.

10. Визуализируйте

Нужна цель, а не просто говорить: «Хочу накачать большие руки дома». Имейте четкое представление о том, что вы хотите накачать руки через 3 месяца и через год.

Даже если вы только на полпути, это все равно огромный успех.Не измеряйте руки каждый день, иначе вы и все вокруг только сойдете с ума. Сосредоточьтесь на своем весе и питании.

11. Успокойся

Ваш успех во многом будет зависеть от вашего выздоровления. Первое, что нужно сделать, это полноценный сон. Обязательно восемь часов в день, а послеобеденный сон еще лучше. Если вы не в тренажерном зале, не думайте об этом. Мысли о руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю только обожгут вас изнутри и помешают вашему прогрессу.

Помогите себе поправиться: это может быть массаж, баня, сауна, прогулка с девушкой на свежем воздухе и веселая вечеринка в компании друзей-единомышленников.

Теперь вы знаете 11 способов накачать впечатляющие «банки» в домашних условиях! Теперь только вы решаете, как использовать эти идеи с пользой!

Практически каждый представитель сильного пола мечтает о сильных руках. Для исполнения этого желания необязательно посещать тренажерный зал, и в этой статье мы узнаем, как быстро накачать руки и как накачать руки с гантелями.При большом желании это можно сделать дома, причем на подписку не нужно тратиться. Однако на покупку спортивного инвентаря придется потратиться.

Если в вашем домашнем спортзале уже есть гантели или штанга, то все становится намного проще. С помощью спортивного инвентаря мышцы качаются намного быстрее. Двуглавая мышца плеча (двуглавая мышца) раздувается во время сгибания и разгибания руки утяжелителем. Диапазон движений полный или частичный.

Важно! Амплитуда движений будет зависеть от того, наращиваете ли вы массу или придаете ей рельефные формы. Подбирайте вес утяжелителя по своим возможностям. По мере увеличения массы и выносливости мышечной системы добавляйте вес гантели. Так что еще - как быстро накачать руки?

Если вы хотите накачать руки с помощью штанги, то необходимо соблюдать следующие условия:

  • Необходимо определить вес штанги.Снаряд должен иметь достаточный вес, но не слишком большой, иначе техника выполнения должна быть другой.
  • Перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно нужно сделать разминку. При невыполнении этого условия, как правило, возникают трудности: сильная болезненность мышц, утомляемость и т. Д.


Техника исполнения:

  • Прислониться к стене, спина прямая. Возьмите снаряд широким хватом снизу и начните руками сгибательные и разгибательные движения, поднимая вес на грудь, вернитесь в исходное положение.Локтевой сустав при выполнении не двигается, тогда диапазон движений будет правильным и полным.
  • Нет необходимости поднимать снаряд выше с помощью локтевых суставов, это не даст желаемого результата. Поднимать штангу следует усилиями мышечной системы спины и бицепса. Опуская снаряд вниз, оставляем руки слегка согнутыми.

Важно! Это провоцирует постоянную нагрузку на двуглавую мышцу плеча, не позволяющую ему расслабиться.

  • Принесите снаряд к груди обратным хватом. Необходимо ухватиться за перекладину со снарядом так, чтобы большие пальцы рук были направлены к полу, и потянуть на себя. Вы можете выполнять это упражнение на скамейке Скотта.

Скамья дает возможность воздействовать на нижнюю часть бицепса. Сядьте, возьмите снаряд и выполните движения: поднимание и опускание рук, но при этом конечности должны оставаться слегка согнутыми. Позвоночник прямой.


Гантели

С этим гимнастическим предметом вы также можете накачать бицепс.Преимущество этого снаряда в том, что вы можете одну за другой накачать мышечную систему рук. У многих сила в конечностях разная, и для них это главный приоритет при выборе снаряда.

Для выполнения следующих гимнастических упражнений достаточно иметь гантели и стул.

- Поднимать руки по очереди

  1. Исходное положение: сидя на скамейке Скотта или на стуле. Начинаем осуществлять подъем и опускание этой оболочки одной из рук, прижимая ее к себе.Когда гимнастический предмет находится в наивысшей точке, необходимо зафиксировать конечность в этом положении на 4-5 секунд, а затем вернуться в исходное положение.
  2. «Молоток». В положении стоя или сидя на стуле делаем сгибательные движения руками с утяжелителем к плечам на вдохе, делая это двумя руками сразу или по очереди. В самой высокой точке фиксируем руку на несколько секунд, а затем в медленном темпе возвращаемся в исходное положение.

Важно! Дыхание во время выполнения гимнастического комплекса играет важную роль.На выдохе снаряд поднимаем, а на вдохе - опускаем. Для начала достаточно 2-3 дней занятий по 7 дней, чтобы мышечная система восстановилась.


Накачать мышцы дома без утяжеления

Не только с помощью гимнастических снарядов можно накачать мышечную систему рук дома. Поэтому возникает вопрос: как накачать мышцы рук без использования гимнастических снарядов. Отвечаем: для этого есть такие упражнения, как отжимания и подтягивания на турнике.Самое главное - это правильно подобранный комплекс.

Классические отжимания

Лежа на твердой поверхности, слегка согните руки в локтях, ладони расположите на одной линии с грудью, но немного шире плеч. Стопы расположены на ширине таза. На вдохе начинаем сгибать конечность на угол 90 градусов. Ни в коем случае нельзя касаться груди твердой поверхностью. Возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем комплексе, только с одним отличием: соединяем большой и указательный пальцы вместе.Спускаемся вниз, при этом грудь не должна касаться ладоней, а очень близко к ним. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания широким хватом

Упор лежа на твердой поверхности, руки ставить как можно шире. Начинаем спускаться, затем за счет мышечной системы груди возвращаемся в исходное положение, при этом локтевой сустав остается слегка согнутым. Достигнув верхней точки подъема, необходимо максимально задействовать мышцы груди. Потом снова спускаемся.При выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, пресс напряженным.


Отжимания с наклоном нижних конечностей

Выполняется по той же методике, что и при отжиманиях классическим видом. С одной лишь разницей: нижние конечности располагаются выше уровня твердой поверхности, например, на кровати, низком стуле.

Хлопковые отжимания

Все выполняется так же, как и в классической форме. Только после отделения от твердой поверхности мы производим хлопок вручную.Если вы только начинаете выполнять это упражнение, то можете просто сделать рывок руками, не хлопая в ладоши. Тогда во время толчка уже нужно будет выполнять хлопок и нужно будет опускаться на слегка согнутые в локтевом суставе конечности. Выполните движение вниз и снова выполните рывок хлопком.

Тренажерный зал на турнике

На перекладине также можно накачать бицепс. Для этого держитесь за турник, согните спину, при этом уменьшая лопатки, и спокойно начинайте подтягиваться вверх.Желательно, чтобы подбородок находился выше турника. Возвращаемся в исходное положение. Двух-трех тренировочных дней в неделю будет достаточно. Желательно выполнить 3-4 подхода по 10 подтягиваний. Если вы только начали выполнять этот комплекс, то напрягайтесь настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка.


Качаем руки дома

Как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях и возможно ли это? Положительный результат достигается не так быстро, как хотелось бы.Требуется как минимум 3 месяца регулярных тренировок. Но можно ускорить рост мышц верхних конечностей, употребляя протеиновые коктейли, соблюдая необходимую диету (уменьшаем количество углеводов и увеличиваем содержание белка), а также другое питание спортсменов.

В остальных случаях будет достаточно постоянных упражнений и правильно подобранной программы роста мышечной массы.

Накачанные девушки

Каждая женщина мечтает о красивых руках.Чтобы мечта стала реальностью, нужно регулярно заниматься спортом. Перед тем, как приступить к гимнастическому комплексу для прокачки мышечной системы рук, нужно сделать разминку. Это обязательное условие для разминки мышц.

Ориентируйтесь на диван руками, нижние конечности располагаются на твердой поверхности. Начинаем выполнять отжимания. Во время разгибания рук нужно на несколько секунд зафиксировать туловище в самой высокой точке подъема, затем вернуться в исходное положение.Выполняйте этот комплекс от 20 до 30 раз как можно чаще.


Исходное положение: упор лежа на твердой поверхности, руки на ширине плеч, нижние конечности прямые. Мы выполняем классические отжимания, но с одним отличием: вы можете коснуться твердой поверхности грудью. Делать нужно 10 раз, если позволяет физическая подготовка.

Берем утяжелитель весом от 1,5 до 4 килограмм. В положении стоя поочередно поднимаем руки с гантелями к груди.Необходимо выполнить 5 подходов по 30 раз.

В положении стоя берем утяжелитель в руки, кладем боком параллельно твердой поверхности. Выполните 15 раз перемешивание и поднятие рук.

Качаем трицепсы

Поворачиваемся спиной к стулу и слегка приседаем, упираясь руками в сиденье. Затем опускаемся, почти касаясь ягодицами твердой поверхности. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 10 приседаний.

Сидя, берем в руки утяжелители и поднимаем их над головой.Выполняем наклоны над головой руками. Это упражнение эффективно для прокачки трицепса. Делаем 15 раз, по возможности выполняем несколько подходов.


И все же многие любители накачанных рук не ответили на вопросы: как накачать руки, как накачать запястья и как накачать пальцы? Для этого нужно использовать эспандер, необходимо выполнять сжатие и разжимание пальцами этого снаряда для наращивания мускулатуры на руках.

Заключение

Итак, мы научились накачивать руки. Выполняя вышеперечисленные комплексы, необходимо придерживаться правильной методики их выполнения для получения желаемого эффекта. Постоянные упражнения и соблюдение правильной диеты помогут нарастить мышцы. Мы научились накачивать большие руки в домашних условиях, но это займет больше времени по сравнению с тренировками в тренажерном зале с инструктором, который имеет большой опыт и подберет правильный и эффективный комплекс упражнений специально для вас.

Ручное сцеживание грудного молока - La Leche League GB

Если вы беременны или кормите грудью, сцеживание молока вручную является полезным методом для изучения. Это удобный способ уменьшить набухшую грудь. Вы также можете использовать его для стимулирования выработки молока и обеспечения молоком ребенка, который плохо кормит грудью или которому нужно больше молока.

Почему выражение руки?
Если вы пользуетесь помпой
Практика помогает
Как работает грудь
Перед тем, как начать
Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно
Как делать ручное сцеживание
Шаг за шагом
Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сжимание руками не должно повредить

Почему выражение руками?
  • Контакт кожа к коже при выражении рук вызывает рефлекс выброса молока (MER) или «рефлекс прилива».
  • Матери обычно получают больше молока, используя только ручное сцеживание или в сочетании с сцеживанием, чем при использовании просто сцеживания.
  • Не требует специального оборудования и всегда доступен, даже в экстренных случаях.
  • Это удобно и бесплатно.

Ручное сцеживание особенно полезно, если вам нужно сцеживать молозиво на поздних сроках беременности (см. Дородовое сцеживание молозива) или в первые несколько дней после родов. Это позволяет легко сохранить каждую каплю драгоценного молозива.

Если вы используете насос

Какую бы помпу вы ни использовали, сочетание сцеживания с сцеживанием вручную может помочь вам более эффективно сцеживать больше молока.

  • Вначале можно использовать массаж груди и сцеживание руками, чтобы молоко текло.
  • Массаж груди во время сцеживания увеличивает количество молока, которое вы можете сцеживать.
  • Продолжая ручное сцеживание, можно высвободить оставшееся молоко даже после прекращения подачи насоса.
  • А если у вас сломается помпа или нет электричества, у вас всегда будут руки.
Практика помогает

Выражение руками легко выучить, а с практикой становится все легче. Вы можете получить информацию и демонстрацию выражения рук от вашей акушерки. Выработка собственного распорядка дня, начиная с техник релаксации и стимуляции выделения молока, также облегчает эту задачу.

Как работает грудь

Когда молоко удаляется чаще, грудь становится мягкой и комфортной, а молоко вырабатывается быстрее. Когда молоко удаляется нечасто, грудь может казаться наполненной, но молоко вырабатывается медленнее.Частое удаление молока является ключом к поддержанию производства молока, независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете. Сцеживание стимулирует вашу грудь - хотя и не так эффективно, как у ребенка - вырабатывать и выделять молоко.

Для получения дополнительной информации о том, как работает производство молока, щелкните здесь.

Перед тем, как начать

Вымой руки. Подготовьте подходящий чистый контейнер для сбора молока: молозиво можно сцеживать в небольшой (5 мл) контейнер или даже в чайную ложку для немедленного кормления.Когда производство молока увеличится, молоко может разбрызгиваться в нескольких направлениях, поэтому более практичными могут быть миска, контейнер с широким горлышком или бутылка с воронкой.

Расслабьтесь и получите комфорт

Молоко течет лучше, когда вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и тепло. Напряжение или тревога препятствуют выделению молока. Техники релаксации могут помочь увеличить количество молока, которое вы можете сцеживать. Звук текущей воды может помочь, или вы можете потренироваться в ванне или душе.

Искать уединение; попробуйте дыхательные упражнения, которые вы выучили, для использования во время родов; визуализируйте текущее молоко.Держите ребенка поблизости или подумайте о нем. Используйте фотографии или записи вашего ребенка и понюхайте его одежду. Все это поможет стимулировать выделение молока. Сделайте несколько глубоких вдохов, опустите плечи и снимайте напряжение с каждым выдохом. Если вы наклонитесь вперед с подвешенной грудью, это означает, что сила тяжести может помочь потоку молока.

Как передать экспресс

Один базовый подход
  1. Начните с стимулирования потока молока в обе груди.
  2. Затем сцеживайте вручную из каждой груди, пока поток молока не замедлится.Если вам нужно увеличить производство молока, продолжайте сцеживать еще пару минут после прекращения выделения молока.
  3. Повторите эти два шага как минимум дважды. При каждом повторении вы обнаружите, что поток молока замедляется или прекращается раньше.
  4. Большинство мам адаптируют вышеуказанный подход к себе, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Пошагово

Стимулирование выделения молока
Стимуляция рефлекса выброса молока (MER или «прилив») является ключом к сцеживанию.Это может занять несколько минут. Вы можете увидеть капли молозива или грудного молока или даже почувствовать покалывание, но многие матери не видят молока, пока не начнут его сцеживать. Поэкспериментируйте со следующими предложениями, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас.

  • Помассируйте грудь, начиная сверху, с сильным круговым давлением в одной точке. Через несколько секунд поднимите пальцы, чтобы перейти к следующей области груди. Закрутите грудь по спирали к ареоле и соску.
  • Погладьте грудь от верхней части груди до ареолы и соска. Один из вариантов - легкое поглаживание пальцами или использование мягкого предмета с легким движением, похожим на щекотку. Продолжайте это поглаживающее движение от грудной клетки до соска по всей груди.
  • Слегка встряхните грудью, наклоняясь вперед, чтобы молоко могло течь под действием силы тяжести.
Положение руки

Вы можете использовать одну или обе руки на одной груди или одновременно сцеживать обе груди.Держите руку в форме буквы «C», поместив большой и указательный пальцы за основание соска, чтобы почувствовать изменение текстуры груди. Переместите пальцы ближе к соску или от него, чтобы найти лучшее место для вас.

Выразить

Начните с подушечки большого пальца вверху груди и подушечки пальца ниже.

Поддержите грудь, затем прижмите ее к грудной стенке, чтобы надавить на молочные протоки.

Теперь сожмите грудь между пальцами, чтобы молоко двигалось к соску.

Отпустите и повторяйте ритмично: нажмите - сожмите - расслабьте (как грудное вскармливание ребенка), пока поток молока не прекратится.

Затем немного поверните руку вокруг груди и повторите. Проделайте это с каждой частью груди, пока она не станет мягкой и удобной.Во время вращения держите пальцы напротив друг друга.

Помните, что когда ребенок кормит грудью, молоко выходит не сразу, поэтому обычно требуется некоторое время, чтобы молоко начало течь во время сцеживания. Переключайтесь между грудями по мере замедления кровотока, чтобы стимулировать дальнейшие MER.

В этом видео хорошо демонстрируется сцеживание грудного молока руками

Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сначала выделите достаточно времени: весь процесс может занять 20 или 30 минут, но вы всегда можете остановиться и начать снова позже, если вам нужно.Частые короткие сеансы обычно более эффективны, чем нечастые и продолжительные сеансы экспрессии.

Переключение между грудями несколько раз при замедлении потока молока может способствовать дальнейшему срабатыванию рефлексов выброса молока. Чем больше MER вы стимулируете, тем больше молока вы сможете сцеживать и производить.

Выжимание руками не должно причинять вреда
Сжимание, вытягивание и скольжение пальцами по коже может вызвать дискомфорт, синяки и ожоги кожи. Боль или дискомфорт подавляют MER и являются признаками того, что что-то нужно приспосабливать.Если ваша грудь наполнилась кровью или стала болезненной, попробуйте теплое влажное тепло непосредственно перед сцеживанием. Начинайте сцеживать из наиболее удобных мест.

Удаление молока из участков вокруг закупоренного протока может уменьшить дискомфорт, облегчая потом сцеживание из болезненного участка.

Написано Сью Апстоун, Карен Батлер и матерями LLLGB.

Дополнительная литература
Женское искусство грудного вскармливания. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
Ответы на вопрос о грудном вскармливании стали простыми.Морбахер, Н. Амарилло, Tx: Hale Publishing, 2010.

Дородовое выделение молозива
Рождение и кормление грудью
Сцеживание молока
Набухшая грудь - как избежать и лечить
Моему ребенку нужно больше молока
Сонный ребенок - зачем и что делать
Хранение молока
Работа и кормление грудью
Бутылочки и другие инструменты

Вы можете купить эту информацию в распечатанном виде в магазине LLLGB.

Ресурсы LLLI
Сила рук

Авторские права LLLGB 2016

Лучшие велосипедные насосы 2021 года

Одна из самых недооцененных частей снаряжения для любого велосипедиста - это скромный велосипедный насос.У вас может быть самый легкий мотоцикл, больше всего амортизаторов и самые ужасные гоночные очки, но без воздуха в шинах вы никуда не поедете.

Несмотря на то, что велосипедные насосы находятся в каком-то забытом углу гаража, они всегда готовы помочь . Лучшие насосы для велосипедных шин надежны, быстры и, в случае минивелосипедных насосов, легко носить с собой, если вы столкнетесь с прокатом на дороге. Хотя они кажутся простыми, лучшие велосипедные насосы обладают функциями, которые делают заправку шин проще и быстрее.

Мы изучили множество насосов с цилиндрами большой емкости, манометрами и насосами с различными настройками, чтобы найти лучший велосипедный насос для любой езды. То, что следует ниже, является лучшим из представленных.

Прокрутите, чтобы увидеть все наши рекомендуемые покупки, или перейдите к категории, которую вы ищете:

Чтобы получить дополнительную помощь в выборе лучшего велосипедного насоса, ознакомьтесь с нашим руководством покупателя и часто задаваемыми вопросами в конце этой статьи.

Лучшие велосипедные насосы 2021 года

Лучший результат: Topeak JoeBlow Sport III

Насос JoeBlow Sport III (50 долларов США) от Topeak занимает первое место в этом списке благодаря сочетанию универсальности и долговечности.Этот насос работает не только с клапанами Presta, Schrader и Dunlop, но также включает адаптеры для заполнения спортивных мячей и воздушных баллонов.

Док-станция для шланга удерживает шланг, прикрепленный к насосу, и головку над полом, когда они не используются. Это защищает голову от наступления или переезда, когда вы загоняете машину в гараж.

Вращающееся соединение предотвращает спутывание шланга и позволяет заполнять шины под разными углами. Увеличенная ручка насоса из полимера двойной плотности проста и удобна в использовании.

Датчик закреплен на основании. Его размер 3 дюйма, его легко читать, а циферблат похож на хронограф. Также имеется индикатор давления, позволяющий точно накачать шины. Кроме того, стальной корпус и основание чрезвычайно прочны, что делает его лучшим напольным велосипедным насосом, который мы когда-либо видели.

  • Тип: Напольный насос
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 160
  • Вес: 3 фунта. 11 унций.

Проверить цену в REICheck Цена в бэккантри

Второе место: напольный насос Blackburn Designs Core Pro

Этот насос прочный, стильный и надежный.29-дюймовый ствол из сплава - самый большой в модельном ряду Blackburn и делает перекачивание более эффективным. Головка AirTap подходит для клапанов Presta, Schrader и Dunlop, поэтому вам не нужно беспокоиться о совместимости.

Мы также большие поклонники удлиненного шланга. Благодаря длине 51 дюйм вы можете легко проветрить, пока ваши велосипеды все еще загружены в грузовик или любимую стойку для велосипедов .

Мы обнаружили, что датчик Core Pro (100 долларов США) является точным и легко читаемым. Он имеет максимальное давление 180 фунтов на квадратный дюйм, а встроенная кнопка выпуска воздуха облегчает быстрое достижение нужного давления.

В общем, это невероятно прочный и надежный велосипедный насос. Он находится в верхнем ценовом диапазоне, но качество и долговечность делают его достойным вложением для обычных гонщиков. Не говоря уже о том, что он выглядит великолепно и легко добавит в ваш гараж немного шика велосипедной механики.

  • Тип: Напольный насос
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 180
  • Вес: 3 фунта. 13 унций.

Проверить цену в BackcountryПроверьте цену на Amazon

Лучший бюджет: эргономичный напольный насос BV

При такой цене сложно ошибиться с эргономичным напольным насосом BV (31 доллар США).Изюминкой этого насоса является двусторонняя головка.

Работает с клапанами Schrader с одной стороны и с клапанами Presta и Dunlop с другой. Головка обеспечивает надежное, плотное уплотнение и минимальную потерю воздуха при снятии головки, поэтому давление в фунтах на квадратный дюйм, которое вы читаете на манометре, - это то, что у вас будет в шине во время езды.

Стальной ствол обеспечивает долговечность и оснащен 34-дюймовым шлангом. Насос также поставляется с иглой для наполнения спортивных мячей и насадкой для надувных устройств, таких как плоты и игрушки для бассейна.Оба они прикреплены к шлангу. Это обеспечивает легкий доступ и помогает предотвратить потерю этих мелких деталей.

Однако низкая цена сопряжена с некоторыми издержками. На маленьком манометре трудно читать, поэтому будьте готовы прищуриться, пока качаете.

Кроме того, плотно прилегающая головка снабжена жестким фиксирующим механизмом, который трудно закрепить. Основание также относительно невелико, что делает его более нестабильным по сравнению с другими напольными насосами из этого списка.

  • Тип: Напольный насос
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 160
  • Вес: 2 фунта.

Проверить цену на AmazonПроверить цену в Walmart

Лучший портативный велосипедный насос: Pro Bike Tool Mini Bike Pump

По хорошему сочетанию цены и портативности трудно превзойти Mini Bike Pump (30 долларов США) от Pro Bike Tool. Этот красивый насос оснащен съемным гибким шлангом с клапаном Шредера на одном конце и клапаном Presta на другом. Шланг также оснащен встроенным манометром.

При длине 7,5 дюймов и весе менее 5 унций он легко устанавливается на раму велосипеда, не добавляя большого веса.Он также легко поместится в рюкзаке или кармане джерси.

Прочный алюминиевый корпус, обработанный на станке с ЧПУ, с канавками для надежного захвата при перекачивании. Многочисленные варианты цвета гармонируют с любым велосипедом.

Несмотря на свой небольшой размер, давление в насосе может достигать 100 фунтов на кв. Дюйм с большим количеством насосов. Резиновые и резьбовые воздушные патроны предотвращают потерю воздуха. Он хорошо работает с шинами высокого давления и большого объема, хотя сопротивление ручного насоса значительно увеличивается при более высоком давлении.

Единственная реальная жалоба, которую мы обнаружили в Mini, - это то, что встроенный датчик немного ограничивает гибкость шланга.Кроме того, Mini - это идеальное сочетание цены и функциональности, что делает его лучшим мини-велосипедным насосом, который мы когда-либо видели.

Тип: Портативный

Макс. Фунт / кв. Дюйм: 100

Вес: 4,5 унции.

Проверить цену на AmazonПроверьте цену на Pro Bike Tool

Лучший портативный напольный насос: Lezyne Micro Floor Drive Digital

Если вам нужна максимальная мощность портативного насоса, то Micro Floor Drive Digital от Lezyne - ваш выбор.При цене 85 долларов он дороже микронасосов, но обеспечивает мощность полноразмерного напольного насоса.

Он легко помещается в пакет для гидратации, а при весе менее 0,5 кг вы даже не заметите его там. Пока оно вам не понадобится. Если вы едете по зарослям с шипами козьей головы и вам нужно быстро отремонтировать, этот насос быстро вернет вас на тропу.

Маленькая ножная педаль с функцией «кик-даун» позволяет вам переносить вес на помпы. Большинство шин для горных велосипедов будет заправлено примерно через 100 насосов.

Цифровой манометр имеет точность примерно 1 фунт / кв.дюйм, а система стравливания воздуха позволяет вам установить идеальное давление в ваших шинах. Шланг имеет основание, поворачивающееся на 360 градусов, чтобы предотвратить скручивание или заедание.

Micro Floor Drive Digital больше, чем большинство микронасосов, поэтому вам захочется носить его в гидратирующем рюкзаке или рюкзаке. Но если вы попадаете в сложную тропу и все равно обычно едете со вьюком, этот насос для вас.

  • Тип: Переносной / напольный
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 160
  • Вес: 7.3 унции.

Проверить цену в БэккантриПроверить цену в конкурентоспособных велосипедистах

Лучший велосипедный насос для толстых шин: Topeak JoeBlow Dualie

Не хватает времени на велосипеде с толстыми шинами ? Это может быть насос для вас. JoeBlow Dualie (70 долларов США) - это многофункциональный насос, разработанный специально для шин большого объема, шин низкого давления, шин для толстых велосипедов и шин для горных велосипедов среднего класса.

Большинство напольных насосов имеют диаметр ствола 30 мм, но у Dualie он составляет 44 мм.4 мм. Это дополнительное пространство позволяет увеличить объем воздуха (что означает меньшее количество насосов).

Двойные манометры также оказались очень полезными. Один датчик показывает от 0 до 30 фунтов на квадратный дюйм для вентиляции фэтбайка. Другой диапазон составляет от 0 до 75 фунтов на квадратный дюйм для стандартных шин для горных велосипедов.

Стоит отметить, что для многих шоссейных велосипедов требуется 100 фунтов на квадратный дюйм, поэтому этот насос не подходит для такого использования. Но с шинами для фэтбайков это невозможно превзойти.

Этот напольный насос имеет пластиковую основу и удобную велосипедную ручку.Нам также нравится удлиненный шланг. Он имеет разъем клапана TwinHead и кнопку выпуска воздуха.

Примечание редактора: Dualie временно отсутствует на складе, но вскоре будет пополнен.

  • Тип: Этаж
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 75
  • Вес: 4 фунта. 3 унции.

Проверить цену на Topeak

Лучшее из остальных

Цифровой напольный микропривод Lezyne

В напольном насосе Classic Drive от Lezyne (69 долларов) есть что понравиться.На первый взгляд, эстетика - одна из лучших, которые мы когда-либо видели.

Ушли в прошлое пластиковые детали и яркие неоновые цвета. Вместо этого Classic оснащен обработанным алюминиевым основанием, лакированной деревянной ручкой и стальным корпусом с неброской окраской.

Головка патрона с откидной резьбой ABS 1 Pro совместима с клапанами Presta, Dunlop и Schrader. Его резьбовое соединение также является огромным плюсом. Он обеспечивает герметичное уплотнение, поэтому воздух не теряется ни в одном насосе.

Он также предотвращает отрыв головки от клапана, если вы слишком амбициозны с прокачкой.Головка также имеет встроенный инструмент для снятия сердечника клапана. Манометр установлен на основании, но большое 3,5-дюймовое основание позволяет легко считывать показания.

Алюминиевая основа с зажимом для головы. Когда шланг не используется, он плотно оборачивается вокруг верхней части и прикрепляется к основанию. Это предотвращает спутывание и предохраняет голову от случайных ног или шин, когда она не используется.

Однако перебежать его может не быть проблемой. С насосом, который выглядит так хорошо, вы можете разместить его в своей гостиной.

  • Тип: Напольный насос
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 220
  • Вес: 3 фунта. 12 унций.

Проверить цену в BackcountryПроверьте цену на Amazon

Напольный насос Crankbrothers Sterling Bike

Изготовленный из коррозионно-стойкого легкого алюминия по всему корпусу, напольный насос Sterling Bike (70 долларов США) от Crankbrothers сочетает в себе универсальность, прочность и легкий вес.

Интеллектуальный клапан автоматически настраивается для клапанов Presta и Schrader.Он также содержит иглу и пластиковые адаптеры, так что вы также можете накачивать спортивные мячи и плавучие устройства.

Эта универсальность действительно выделяет Sterling среди напольных насосов. Помимо саморегулирующегося клапана, он также оснащен ножным переключателем. Этот переключатель переключает насос с насоса большого объема на насос высокого давления. Это отличная функция для велосипедистов, которые ездят на разных велосипедах.

Трёхлапая база невероятно устойчива, что отлично подходит для опускания и повышения давления на квадратный дюйм.Кроме того, аналоговый манометр находится примерно на трети высоты корпуса для облегчения обзора.

  • Тип: Этаж
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 160
  • Вес: 1 фунт 10 унций.

Проверить цену в REICheck Цена в бэккантри

Напольный насос Bontrager Dual Charger

Напольный насос Dual Charger (70 долларов США) от Bontrager - еще один насос, который идеально подходит для велосипедистов, которые перемещаются между шоссейными и горными велосипедами.Переключатель с быстрым переключением на основании позволяет пользователям выбирать высокий уровень накачки (для шин MTB) и высокий psi (для шоссейных велосипедов).

Он также включает в себя шариковую иглу и насадки для сопел. Точно так же настройка высокого давления работает для баскетбольных и футбольных мячей. Настройка большого объема позволит быстрее надуть плоты и другие надувные лодки. К универсальности Dual Charger добавляется головка с автоматическим выбором, которая мгновенно подходит как для клапанов Presta, так и для клапанов Shrader.

Широкое основание штатива добавляет устойчивости и предотвращает опрокидывание.Большой 4-дюймовый манометр, установленный на основании, легко читается.

Стальная конструкция прочная, внутренние детали можно заменить. Таким образом, если какие-либо детали изнашиваются, вы можете заменить их, а не покупать новый насос.

  • Тип: Этаж
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 160
  • Вес: 3 фунта. 11 унций.

Проверить цену в REICheck Цена в Trek Bikes

Silca Tattico Mini

Для такого маленького насоса впечатляет, сколько функций Silca удалось уместить в Tattico Mini (55 долларов США).Первое, что вы заметите, - это перевернутый дизайн.

Шланг и клапан спрятаны во внутренней камере (в отличие от внешнего цилиндра). Эта уникальная конструкция добавляет до 10% больше воздуха за один ход, чем насосы аналогичной длины.

Кроме того, Tattico использует резиновое манжетное уплотнение вместо уплотнительного кольца для уплотнения насоса. Уплотнительные кольца теряют эффективность из-за нагрева и расширения цилиндра. Адаптируемое резиновое манжетное уплотнение Tattico увеличивается вместе с трубкой, обеспечивая плотное уплотнение и высокую эффективность даже при повышении температуры.

Silca также добавила конструкции контроля температуры. Радиатор, спрятанный на конце ствола, поглощает тепло, выделяемое при накачивании.

Кроме того, ручка снабжена изолирующим воздушным зазором для охлаждения рук. Это не только удобнее, но и снижает потливость рук. Эти особенности в сочетании с накаткой на корпусе из алюминиевого сплава помогут вам сохранить сцепление с дорогой при заполнении шин.

  • Тип: Портативный
  • Макс. Фунт / кв. Дюйм: 100
  • Вес: 5.4 унции.

Проверить цену в BackcountryПроверьте цену на Amazon

Руководство покупателя: как выбрать лучший велосипедный насос

Безопасное крепление

По большей части, когда вы ремонтируете квартиру, вы уже попадаете в неприятную ситуацию. Помпа, с которой сложно работать, только усугубляет ситуацию. Выбирая велосипедный насос, вы должны иметь надежный и простой в использовании насос.

Первый шаг к этому - найти насос, который обеспечивает надежную посадку на клапан вашей шины.У многих насосов есть шланговые головки, которые вы просто нажимаете на вентиль шины. Это часто срабатывает, но вы можете потерять воздух, если это небезопасно. Это также может привести к отключению во время накачки.

Неплотное соединение может позволить воздуху улетучиться во время накачки, что потребует большего количества насосов для заполнения вашей шины. Потеря воздуха между клапаном и головкой помпы также увеличивает время, необходимое для его заполнения. Это приводит к тому, что вы тратите больше времени на откачку и меньше - на велосипеде. Никто этого не хочет.

Хуже того, неплотное соединение может привести к тому, что головка насоса выскочит из клапана вашего велосипеда.Это означает, что вам нужно прекратить подачу и снова надеть шланг. После того, как это произойдет три или четыре раза, вы можете быть готовы бросить все в кусты и идти домой.

Когда вы думаете о покупке велосипедных насосов, ищите насос с резьбовым соединением. Это означает, что головка шланга на самом деле прикручивается к клапану. Это обеспечивает надежное и герметичное уплотнение между насосом и шиной.

Простота использования

Сложный и сложный в использовании насос не поможет в вашей ситуации.Вам не нужно, чтобы ваши руки соскользнули с помпы или шланг выскочил из клапана, пока вы пытаетесь заправить шину.

Мини-насосы - это то, что вы будете использовать при ремонте в полевых условиях. Поскольку нет педали для дополнительного крутящего момента, всю работу делают ваши руки.

Мини-насосы обычно требуют не менее 100 насосов для заполнения шины. Таким образом, вполне вероятно, что ваши руки будут уставшими и вспотевшими к тому моменту, когда вы наполните его. Ищите мини-насос с прочной рукояткой. У многих насосов есть накатки по краям, которые помогают вашим рукам надежно удерживать насос.

Кроме того, некоторые мини-насосы предназначены для минимизации тепловыделения. Это не только сводит к минимуму потливость рук, но и предохраняет помпу от поломки со временем. Если вы обычно ездите с рюкзаком, есть несколько мини-насосов с ножными педалями. Взгляните на список выше, чтобы найти некоторые из лучших вариантов.

Напольные насосы

Если вы ищете насос для своего гаража или магазина, следует учесть еще несколько моментов. Напольные насосы должны быть устойчивыми, поэтому ищите насос с широкими или длинными подножками.

Большинство напольных насосов поставляются с двумя подножками, но некоторые поставляются с третьей подножкой для большей поперечной устойчивости. Это особенно удобно, когда вы нажимаете на насос, чтобы достичь более высокого фунта на квадратный дюйм.

Ручка также важна, когда речь идет о комфорте. Большие и длинные ручки, как правило, более удобны при использовании велосипедной помпы. В основном это связано с тем, что ручки большего размера не так сильно впиваются.

Мы также любим ощущения деревянных ручек напольных насосов. Если вам нужен больший комфорт, некоторые напольные насосы оснащены мягкими ручками.

Скорость инфляции

Скорость накачки зависит от количества воздуха, которое вы можете ввести в шину за один насос. Таким образом, если портативность не является проблемой, напольные насосы - это самый быстрый способ накачать шины. Более крупный корпус всасывает и выталкивает больше воздуха за один насос.

Поскольку вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить его на спине или устанавливать на велосипеде, напольные насосы могут быть изготовлены с более крупными корпусами и переносить больший объем воздуха. Это огромная проблема, особенно когда речь идет о шинах для горных велосипедов или фэтбайков.Некоторые насосы созданы специально для использования с такими крупногабаритными шинами.

Более крупные тела втягивают больше воздуха и сжимают его при толчке вниз. Часто у этих насосов большого объема есть переключатель где-нибудь, обычно на основании.

Этот переключатель позволяет переключать насос с перекачивания большого объема (для MTB и толстых велосипедов) на перекачивание высокого давления (для шоссейных велосипедов). Это отличный вариант для велосипедистов, которые ездят на самых разных велосипедах.

Мини-насосы

Поскольку мини-насосы имеют меньшие размеры, для заполнения шины требуется больше времени, чем у напольных насосов.Их портативность требует меньшего размера, что означает гораздо меньший объем на насос, чем напольные насосы.

Применительно к мини-насосам скорость накачивания во многом зависит от того, насколько легко ими пользоваться. Ищите мини-помпу с надежной рукояткой, так как большую часть работы будут выполнять ваши руки. Мини-помпа с текстурированными ручками или накаткой на рукоятке хорошо подойдет для обеспечения надежной фиксации.

Также важным фактором является обеспечение плотного уплотнения между шлангом и клапаном. Хорошая навинчивающаяся головка шланга может свести к минимуму потерю воздуха при накачивании.Это снижает количество насосов (и время), необходимое для заполнения вашей шины.

Фото: Amazon

Стабильность

Когда дело доходит до напольных насосов, стабильность в первую очередь зависит от основания. По мере того, как давление в шинах вашего велосипеда увеличивается, накачивание становится все труднее, и вы должны нажимать на насос.

При применении этого груза повышается вероятность опрокидывания насоса. Это может привести к расстройству, повреждению помпы или вас самих, а также к веселью, если рядом есть кто-то еще.

Большинство насосов борются с этим, делая более длинные и широкие подножки для создания более устойчивой основы. Если для вас важна стабильность, поищите напольный насос на трех ножках. Это создает стабилизирующий эффект штатива и помогает предотвратить опрокидывание. Взгляните на наш список выше, чтобы узнать о некоторых трехсторонних вариантах.

С подавляющим большинством мини-насосов вы держите их в руках во время накачки. Проблема не в базе, поскольку в этих насосах ее обычно нет.

Для мини-насосов устойчивость больше связана с захватом и способностью шланга оставаться на клапане.Головки шлангов, которые прикручиваются непосредственно к клапану, обеспечивают стабильное соединение, которое предотвращает соскальзывание шланга во время накачки. Это особенно важно для мини-насосов, поскольку они имеют гораздо более короткие шланги.

В результате вероятность того, что вы случайно натянете шланг во время накачки, намного выше. Навинчивающаяся головка шланга надежно фиксирует шланг, если вы случайно отсоедините его от клапана.

Устойчивость также относится к ручкам мини-помпы. Текстурированная рукоятка обеспечивает надежный захват рукоятки помпы во время откачки.Это предотвращает проскальзывание и неэффективное использование насосов - и позволяет вам как можно скорее снова сесть на велосипед.

Комфорт

Grip также является важным элементом комфорта, когда речь идет о мини-насосах. Вышеупомянутые особенности рукоятки увеличивают трение помпы, поэтому вам не нужно сжимать ее так сильно, чтобы удерживать ее. Поищите насос с прорезиненными или текстурированными ручками для лучшего захвата.

Что касается напольных насосов, есть еще несколько вариантов рукояток. Ручки могут быть разных форм и размеров.Есть даже мягкие ручки для дополнительной мягкости.

Некоторые люди могут найти мягкие ручки излишними, но мы фанаты деревянных ручек. Деревянные ручки на ощупь теплее и мягче, чем пластиковые или металлические. Они также дают ощущение работы с деревянными инструментами, что некоторым кажется успокаивающим.

Прочность

Прочные материалы делают снаряжение прочным. Когда вы покупаете напольный насос, ищите в его корпусе прочные материалы, такие как сталь или обработанный алюминий. Это помогает телу удерживаться перед лицом сильного повышения давления внутри насоса.

Головка шланга также может быть слабым местом, особенно если на нее наступают или наезжают в гараже. Если вас это беспокоит, поищите головку шланга из прочного материала.

Независимо от того, насколько хорошо построены и насколько прочны материалы, насосы в конечном итоге могут сломаться. Многие компании продают запасные части через Интернет. Это полезно, поскольку вам не придется покупать совершенно новый насос, если какая-то деталь сломается.

Напольный насос с двойным зарядным устройством

Bontrager также имеет заменяемые внутренние детали.Таким образом, можно заменить практически все на насосе.

Мини-насосы меньше по размеру и, как правило, более хрупкие. Ищите мини-насос, сделанный из прочных материалов, таких как алюминий. Алюминий - отличный материал для мини-насосов, поскольку он сочетает в себе прочность и легкий вес. Таким образом, он не добавит слишком много веса вашему велосипеду, если он будет прикреплен к раме.

Легко читаемый датчик - полезная функция; фото: Курт Барклай

Переносимость

Удобство переноски - важная особенность мини-насосов.Мини-насосы обычно имеют два варианта переноски. Первый - это переноска рамы, при которой насос устанавливается прямо на раму.

Большинство мини-насосов поставляются с монтажным кронштейном. Кронштейн прикрепляется к насосу, а также к верхней трубе (или там, где вы можете ее установить).

Монтаж на раме полезен по нескольким причинам. Во-первых, если он всегда прикреплен к вашему велосипеду, вы не оставите его дома. Во-вторых, это экономит место и вес в вашем рюкзаке. Или, если вы предпочитаете ездить без него, для переноски вовсе не требуется рюкзак.

В качестве альтернативы эти небольшие туфли-лодочки поместятся в карман из джерси. Это также относится к мини-насосам среднего размера. Все, кроме самых больших мини-лодочек, должны хорошо помещаться в кармане из джерси для быстрого доступа.

Мини-насосы большего размера имеют больше функций и больший объем воздуха на насос. Однако их больший размер требует компромисса. Самые большие мини-насосы слишком длинные, чтобы поместиться в раму велосипеда. Многие из них слишком велики, чтобы поместиться в кармане джерси.

Если вы решите купить мини-помпу побольше, будьте готовы носить ее в рюкзаке или гидрационном рюкзаке.

Значение

Как и во многих других случаях, с велосипедными насосами обычно приходится выбирать между характеристиками и ценой. Вы можете легко получить насос для сплошного пола по цене менее 100 долларов.

Однако вы можете рассчитывать заплатить больше, если вам нужны дополнительные функции и надежность. Более дорогие насосы имеют более прочные материалы и функции, которые упрощают их использование.

Если у вас только один велосипед и вы используете помпу только изредка, подойдет недорогая помпа. А по более низкой цене вы можете заменить его, не нарушая при этом денег.

Если вы катаетесь на нескольких типах велосипедов и часто пользуетесь ими, возможно, вам стоит поискать более дорогие варианты. Ищите напольный насос, который подходит как для шин большого объема, так и для шин высокого давления. Многие насосы имеют настройки, позволяющие переключаться в режим высокой громкости для шин горных велосипедов и режим высокого давления для тех, кто ездит на дороге.

Обдумайте свои потребности и сопоставьте их со своим бюджетом, чтобы найти лучший насос для вас.

FAQ

Какой велосипедный насос лучший?

Лучший велосипед для вас зависит от ваших потребностей.Если у вас есть один велосипед, на котором вы ездите время от времени, вряд ли вы будете использовать насос очень часто. Недорогой напольный насос сослужит вам хорошую службу.

У вас есть разные велосипеды, на которых вы часто ездите? Возможно, вы захотите купить более дорогую модель.

То же самое, если вы серьезно относитесь к обслуживанию велосипеда. Напольные модели более высокого класса предлагают такие функции, как датчики повышенной видимости и варианты стравливания воздуха. Это поможет вам убедиться, что шины вашего велосипеда заполнены до оптимального уровня для максимальной производительности.

Некоторые считают мини-насос необязательным. Но если вы когда-нибудь попадете в квартиру во время поездки, это будет совсем не так. Если вы не знаете, какую мини-помпу выбрать, сосредоточьтесь на портативности.

Высококачественные функции - это здорово, но мини-насосы похожи на запасные шины: вы надеетесь, что вам никогда не придется ими пользоваться. Поскольку вы будете (надеюсь) использовать его только время от времени, выберите тот, который легко можно взять с собой.

Насос на раме отлично подходит для этого использования, так как вы можете надеть его на свой велосипед и забыть о нем, пока он вам не понадобится.Если вы регулярно катаетесь по местности с тресканием покрышек или хотите подправить давление в шинах, вам может потребоваться мини-насос более высокого класса.

Отличной установкой будет напольный насос среднего и высокого диапазона в сочетании с миниатюрным насосом на раме. Напольный насос помогает вам регулировать давление в шинах перед каждой поездкой, что минимизирует вероятность того, что вы спуститесь во время поездки. Если у вас есть квартира, то миниатюрная модель на раме поможет вам добраться домой.

Как узнать, какой велосипедный насос купить?

В первую очередь вам понадобится напольный насос.Их больший объем и стабильность делают их лучшим выбором для заполнения ваших шин в целом. Большинству велосипедистов подойдет напольный насос среднего и низкого ценового диапазона для первоначальной заправки шин и периодической доливки.

Велосипедистам следует обратить внимание на насосы, способные повышать давление на квадратный дюйм. Людям, которые ездят на горных велосипедах или велосипедах с толстыми шинами, следует подумать о насосах большого объема.

Как следует из названия, насосы большого объема быстрее заполняют шины большего размера. Если вы едете на обоих, некоторые насосы могут переключаться с большого объема на высокий давление, чтобы приспособиться к горным велосипедам и шоссейным велосипедам.

Если у вас уже есть напольный насос, рекомендуется также мини-насос. Мини-насосы необходимы, когда вы катаетесь и обнаруживаете, что у вас спустило колесо. Большинство велосипедистов не часто берут балетки, поэтому хорошая мини-помпа на раме среднего уровня будет работать в крайнем случае, если вы ее получите.

Если вы часто ездите или едете на дальние расстояния, вы можете чаще получать квартиры. В этом случае хорошим вариантом будет мини-насос более высокого класса.

Горные велосипедисты, которые часто ездят по пересеченной местности, могут подумать об этом.Особенно это касается тех, кто любит ездить в рюкзаках. Помпа большего размера и более высокого класса может поместиться в рюкзаке и быстрее заполнит вашу шину.

Какой лучший мини-велосипедный насос?

Это зависит от того, как вы планируете его использовать. Если вы время от времени катаетесь, то небольшой насос на раме - хороший вариант. Случайные водители могут использовать мини-насос так же, как водители используют запасные шины. Вы можете убрать его и забыть, пока он вам не понадобится. По сути, это аварийное устройство.

В редких случаях, когда у вас есть квартира или течь, вы можете быстро отремонтировать и заполнить ее.Если у вас нет ремкомплекта или запасной камеры, мини-насос заполнит шину с медленной утечкой и поможет вам вернуться домой.

Если вы едете на больших расстояниях или по пересеченной местности, вы можете чаще использовать мини-насос. Ищите мини-насосы с более длинными шлангами и текстурированными ручками. Эти функции не только быстрее заполняют вашу шину, но и позволяют вам чувствовать себя комфортно.

Велосипедные насосы и шариковые насосы - одно и то же?

Не обязательно.Большинство шаровых насосов не рассчитаны на давление, необходимое для наполнения велосипедной шины. И многие ручные велосипедные насосы не поставляются с необходимыми адаптерами для наполнения спортивного мяча или надувного устройства. Тем не менее, вы можете использовать велосипедный насос, чтобы накачать шары, но большинство шаровых насосов не заполняют велосипедные шины.

Велосипедные насосы предназначены для наполнения шаров и плотов с помощью переходника. Иглы или надувные адаптеры доступны на большинстве веб-сайтов, посвященных спортивным товарам, и имеют низкую стоимость. Многие велосипедные насосы поставляются с адаптерами в комплекте.

Если вы ищете универсальный насос, выберите тот, который вам нужен. Затем проверьте онлайн и просмотрите обзоры велосипедных насосов, чтобы узнать, включены ли адаптеры в вашу покупку.

Работают ли велосипедные насосы на всех велосипедах?

Если у него есть адаптер для различных типов клапанов, велосипедные насосы должны работать на каждом велосипеде. Большинство велосипедов поставляются с клапанами Shrader или Presta. Иногда вы можете встретить клапанный насос Presta или другой особый тип.

Но у хорошего велосипедного воздушного насоса будет либо переходник для обоих, либо головка шланга, подходящая к любому клапану.Тем не менее, некоторые насосы работают лучше, чем другие для определенных велосипедов. Насосы большего объема лучше всего подходят для больших шин, таких как шины для горных велосипедов или фэтбайков. Велосипедный насос высокого давления отлично подходит для шоссейных велосипедов.

Как долго прослужит велосипедный насос?

За вычетом катастрофы (например, наезда на автомобиль) хороший велосипедный воздушный насос может работать без проблем в течение многих лет. Большинство компаний предлагают запасные части. Таким образом, если что-то сломается, вы сможете заменить деталь, не покупая новый насос.

Обычно это влечет за собой новый шланг или форсунку, так как именно эти детали имеют тенденцию к выходу из строя. Компания Bontrager пошла еще дальше, создав напольный насос с двойным зарядным устройством. Компания также продает внутренние детали, поэтому, если основной корпус насоса выйдет из строя, вы сможете его отремонтировать.


Есть любимый велосипедный насос? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы проверим это для будущих обновлений этой статьи.


Лучшие горные велосипеды 2021 года

Мы нашли лучшие горные велосипеды для любого стиля катания и бюджета.Подробнее…

Лучшие крепления для велосипедных фар 2021 года

Если вы едете в одиночку или со всей командой, это лучшие крепления для автостоянок, чтобы вытащить велосипед на тропу. Подробнее…

Лучший надувной матрас на 2021 год

Если вы часто принимаете гостей, но у вас нет места для обычной кровати, на которой они могли бы спать, вам определенно может пригодиться надувной матрас.Некоторые могут посчитать надувной матрас крайним средством, но хороший матрас удобнее, чем пытаться спать на диване или, в худшем случае, прямо на полу. Надувной матрас также удобен, если вы в походе и не хотите класть спальный мешок на холодную твердую землю - вы даже можете бросить его в кузов грузовика, чтобы спать под звездами.

Так что же делает надувной матрас хорошим? Лучшие надувные матрасы предлагают адекватную поддержку спины, общий комфорт и ощущение полубезопасности, что все это не сдувается за ночь.Но поиск лучшего надувного матраса может быть непростым без какого-либо руководства. Только на Amazon с более чем 10 000 результатов поиска, это чрезвычайно переполненная категория продуктов. Вот почему мы проделали за вас тяжелую работу.

Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
Эксперты

CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.

Мы взяли самые популярные матрасы на Amazon и других крупных розничных продавцах (включая Target и Walmart) и проверили их на практике, чтобы увидеть, какие из них потенциально могут предложить наилучшее качество сна.Это включает в себя многократное надувание и спуск надувных матрасов, оценку их долговечности и конструкции, подвергание их суровым условиям кемпинга и серию детских ночевок с акробатическим наклоном для проверки их комфорта, давления воздуха и устойчивости воздушной камеры к проколам (после все, утечки воздуха контрпродуктивны для хорошего ночного сна).

Чтобы сузить список лучших вариантов надувных матрасов, мы ограничились тестированием нашего руководства для покупателя моделями надувных матрасов размера «queen-size», а не двумя размерами по сравнению со стандартным размером, и включили сравнение комфорта и цен.

Лучшие надувные матрасы по сравнению с

Вы можете найти большую часть информации о гарантии и основных характеристиках, включая размеры и вес, на веб-сайтах производителей или продавцов. Я включил сюда такую ​​информацию, а также такие качественные детали, которые труднее подобрать без непосредственного использования. Это включает в себя особенности, которые варьируются от комфорта, такого как высокая надувная кровать и воздушные змеевики, до того, сколько времени требуется надувному матрасу, чтобы надуть его, до того, насколько твердым он может стать, а также мои впечатления от его прочности и остроты (да, это вещь).Взгляни.

Крепко спящий
  • Цена: 138 долларов
  • Тип насоса: Электрический
  • Высота в надутом состоянии: 19 дюймов
  • Гарантия: один год

Этот популярный и высоко оцененный надувной матрас SoundaSleep Dream Series недешев, но он делает то, что матрас должны делать.Надувной матрас SoundAsleep по цене 120 долларов США дороже, чем большинство других моделей, которые мы тестировали в своем диапазоне высоты, но он долговечен, и, если вы спросите нас, это в целом лучший надувной матрас на рынке. Хотя мы скептически относимся к отзывам покупателей Amazon, этот матрас получил более 11000 пятизвездочных отзывов, свидетельствующих о его прочности и удобстве. (Fakespot, который оценивает надежность отзывов Amazon, дает обзорам этой кровати "A")

SoundAsleep называет это двойной высокой надувной кроватью, и она находится на более высокой стороне - вы спите на расстоянии добрых 18 дюймов от кровати. земля.Конструкция с воздушной спиралью помогает этому матрасу сохранять свою форму, но, как и многие модели надувных кроватей со встроенным электронасосом, он очень тяжелый, весит около 19 фунтов. Насос громкий, но мощный. Чтобы полностью надуть матрас - я имею в виду полностью - потребовалось 3,5 минуты, и примерно столько же потребовалось, чтобы спустить его.

SoundAsleep Dream изготовлен из жесткого пластика, который все еще достаточно легко складывать и помещать в прилагаемый нейлоновый мешок на шнурке, который служит сумкой для переноски, которая отлично подходит для кемпинга.Но это также одна из самых острых кроватей, которые я тестировал, и люди, чувствительные к выделению газов, могут захотеть выбрать альтернативу.

При заказе напрямую в SoundAsleep предоставляется 30-дневный период возврата без каких-либо вопросов. При покупке на Amazon или SoundAsleep вы получаете ограниченную годовую гарантию, которая распространяется на дефекты производителя (но не на проколы или отверстия, сделанные на ваших часах). Вам нужно будет заплатить за доставку матраса обратно в SoundAsleep.

Итог: Этот матрас серии SoundAsleep Dream не из дешевых, но стоит своих денег.Надувает полностью, хорошо продуманный, убедительные отзывы покупателей, чуть резче, чем другие. Рекомендуемые.

Intex
  • Цена: 93 доллара
  • Тип насоса: Электрический
  • Высота в накачанном состоянии: 22 дюйма
  • Гарантия: Нет

Компания Intex добилась убедительного баланса между ценой и стоимостью с помощью Comfort Plush Elevated Dura-Beam.Хотя он и дешевле, Intex Comfort Dura-Beam прочный, впечатляюще прочный, с горизонтальными воздушными камерами - и, в конечном итоге, он достаточно удобен для сна.

Встроенный сменный насос не так быстро надувается, как другие, но он достаточно мощный, и кровать входит в число самых прочных надувных матрасов, которые мы тестировали. Верх и стороны матраса покрыты бархатистым покрытием, что, по словам Intex, делает его более устойчивым к проколам. Это может быть правдой, но это также означает, что если у вас возникнет утечка, лучше надеяться, что она находится на нижней панели, а это единственное место, где будет прилипать заплатка.

Intex Comfort Dura-Beam также является одним из самых высоких надувных матрасов, которые мы тестировали, его высота в полностью надутом состоянии составляет 22 дюйма. По периметру есть небольшая губа, которая предполагает наличие защитного барьера, призванного не дать вам скатиться (не будет). Но кровать достаточно устойчивая. Движения человека на боку не должны беспокоить собеседника. Матрас поставляется с спортивной сумкой для хранения. И, по сравнению с другими, я не нашел его особенно острым.

Розничная цена этого матраса варьируется от 50 до 135 долларов.Есть много обзоров надувных матрасов для этой модели, в которых упоминается герметичность, но на сайте гораздо больше пятизвездочных отзывов клиентов, чем отзывов с более низкой оценкой. Тем не менее, Fakespot оценивает его на «C», что предполагает некоторую степень «обмана». Intex покрывает этот надувной матрас 90-дневной гарантией, заполненной исключениями.

Итог: Это высокий надувной матрас по разумной цене, на котором относительно удобно спать. Рекомендуемые.

Скорость света на открытом воздухе
  • Цена: 40- 100 долларов
  • Тип насоса: с батарейным питанием
  • Высота в накачанном состоянии: 7 дюймов
  • Гарантия: один год

Созданный для кемпинга, матрас для надувной кровати Lightspeed Outdoors оправдывает свое название: в шесть фунтов, включая насос, этот вариант временного надувного матраса, несомненно, легкий.Этот походный матрас поставляется с сумкой для хранения и компактным насосом с батарейным питанием, который вмещает четыре D-элемента (не входят в комплект). По сравнению с обычным съемным воздушным насосом, кровать Lightspeed уступает в размерах. Я позволил ему поработать более шести минут, но мне так и не удалось полностью накачать этот матрас, как я хотел. (Настройка «спуска воздуха» на воздушном насосе также неэффективна. Я бы рекомендовал сэкономить батареи и свернуть матрас, чтобы удалить воздух вручную.)

Lightspeed Outdoors подчеркивает, что этот надувной матрас для кемпинга не содержит фталатов и ПВХ, вместо этого изготовлен из термопластичного полиуретана, который на ощупь более прочный и имеет менее пластичный запах, чем материал, используемый для большинства других надувных матрасов.Если вы чувствительны к химическим запахам или выделению газов, этот матрас заслуживает особого внимания.

Этот надувной матрас для кемпинга имеет размеры 55x79 дюймов - немного меньше, чем технические размеры королевы 60x80 дюймов, - но у меня не возникло проблем с плотно прилегающими стандартными простынями. И хотя Lightspeed не указывает его грузоподъемность, я подозреваю, что он более или менее соответствует другим, которые я тестировал. Я и двое моих детей (общий вес: около 320 фунтов) удобно собрались на нем.

Обратите внимание, что я заметил, что цена на этот матрас на Amazon варьировалась от 40 до 100 долларов, когда я работал над этой статьей, причем некоторые цвета были дороже других.

Итог: Легкий и недорогой надувной матрас Lightspeed Outdoor намного удобнее спального коврика, лучше всего подходит для кемпинга в автомобиле. Он примечателен тем, что в нем используются альтернативные материалы, и будет хорошим выбором для тех, кто чувствителен к резкому выделению газов из многих пластиковых надувных матрасов.

REI
  • Цена: 299 долларов
  • Тип насоса: ручной
  • Высота в накачанном состоянии: 6 дюймов
  • Гарантия: один год

Согласно REI, это не надувная кровать - это «система сна».«И, по цене 299 долларов за кровать размера« queen-size », это дорогое удовольствие. Но мы обнаружили, что это стоит своей цены, если вы ищете сверхпрочный и прочный матрас, который поставляется со специальным постельным бельем и одеялом.

Система сна включает в себя изолированный надувной матрас, простыню, верхнюю простыню, стеганое одеяло и, что несколько удивительно, учитывая цену, ручной насос. Матрас прочный и хорошо сконструирован. А с помощью прилагаемого ручного насоса Bravo я смог надуть его до тех пор, пока он не станет абсолютно туго натянутым.Да, чтобы его накачать, потребовалось около двух с половиной минут энергичной аэробной накачки - и это не считая нескольких тайм-аутов рук на коленях.

Тем не менее, степень жесткости, которую вы можете получить от Sleep System, отличается от других матрасов. Большинство других надувных матрасов, которые мы тестировали, и особенно те, которые поставлялись с насосом с батарейным питанием, невозможно было полностью надуть, что создавало впечатление от сна, которое варьировалось от слегка обвисшего до полностью удручающего. Хотя это требует тяжелой работы, ручной насос REI на сегодняшний день является самым мощным и эффективным из всех, что мы тестировали.Сдуть было быстрее и проще, а сам матрас - отдельно от всего прилагаемого постельного белья - относительно легкий и компактный.

Постельное белье REI громоздкое, но красивое. Облегающая простыня имеет резинки по углам, чтобы удерживать ее на месте, а одеяло и верхняя простыня могут быть соединены с помощью переключателя и петли, которые вы найдете на ширинке для палатки. В результате все остается на месте. REI утверждает, что изоляция спальной системы (коэффициент R 3,6) будет держать вас в тепле при температурах до 40 градусов.Этого более чем достаточно, если вы спите в доме или квартире, но я подозреваю, что туристам в холодную погоду понадобятся дополнительные одеяла или спальный мешок.

Итог: Это очень дорогой надувной матрас, но он хорошо сделан, на нем удобно спать и подходит как для дома, так и для кемпинга. Ручной насос требует больших усилий для работы, но делает матрас более жестким, чем любой другой, который мы тестировали.

Другие варианты надувных матрасов

Walmart
  • Цена: 25 долларов
  • Тип насоса: Электрический
  • Высота в накачанном состоянии: 12 дюймов
  • Гарантия: Неясно

Компактная, легкая и относительно быстро накачиваемая кровать Bestway Airbed за 25 долларов - воплощение дешевого надувного матраса. встроенный насос.

С другой стороны, эта модель надувного матраса совсем не удобна. Он расположен низко к земле, всего девять дюймов в высоту, а насос недостаточно мощный, чтобы его полностью надуть, поэтому он обеспечивает довольно мягкую поездку. Трубчатая конструкция придает ему вид пачки хот-догов, а приподнятый горизонтальный хот-дог, который напоминает подушку, наклоняет матрас, что делает его еще более неустойчивым.

У Bestway Airbed много отрицательных отзывов в Walmart.com, в которых упоминаются медленные утечки воздуха, быстрые утечки воздуха, разрывные швы, самопроизвольное пузырение и ужасное обслуживание клиентов, а также десятки очень положительных. И хотя до смешного расплывчатая гарантия производителя от Bestway не вселяет уверенности, учитывая цену, гарантия здесь не является решающим фактором. Тем не менее, политика Walmart гласит, что большинство продуктов можно вернуть в оригинальной упаковке с полным возмещением в течение 90 дней.

Итог: Если вы ищете самый дешевый надувной матрас, то это он.Но если вы не нарколептик, не ожидайте, что вы сможете хорошо выспаться ночью.

Walmart
  • Цена: 60 ​​долларов
  • Тип насоса: Электрический
  • Высота в накачанном состоянии: 17 дюймов
  • Гарантия: 90 дней

Beautyrest Hi Loft оснащен съемным электронасосом, который прикручивается к корпусу матраса. .После того, как он прикреплен, он быстро надувает матрас - это занимает около 2 минут - хотя и не так полно, как мне бы хотелось. Как только он надуется, вам нужно быстро открутить насос и заменить колпачок клапана. Это не самое элегантное решение.

Beautyrest имеет тот же дизайн упаковки хот-догов, что и Bestway Airbed, и имеет ненадежное ощущение плавучей воды для бассейна. (Многие компании, которые производят надувные матрасы, также производят бассейны и аксессуары для бассейнов. Подумайте об этом.) Ему не хватает устойчивости по сравнению с другими надувными матрасами, и я чуть не опрокинул его, положив слишком далеко в сторону.Симмонс указывает его размеры как 80 на 60 на 17 дюймов, но по моим измерениям он приближается к 76 дюймам в длину, а это означает, что любой, кто выше 6 футов, скорее всего, свисает с конца.

Матрас изготовлен из более мягкого винила, чем другие, который легче свернуть и сложить в компактную, удобную для хранения форму.

Итог: Другие надувные матрасы более устойчивы и удобнее в диапазоне от 60 долларов.

Цель
  • Цена: 110 долларов
  • Тип насоса: электрический
  • Высота в накачанном состоянии: 16 дюймов
  • Гарантия: 90 дней (только обмен)

Этот надувной матрас продается по розничной цене 110 долларов, но мы купили его на распродаже за 80 долларов у Target.Я бы не рекомендовал его ни по одной цене.

Это не значит, что у 16-дюймовой AirBed Serta нет ничего подходящего. Встроенный электрический насос тише некоторых других интегрированных электрических насосов, которые мы тестировали, а его шнур питания длиной 8 футов длиннее среднего, что может быть важным соображением для некоторых.

Тем не менее, этот надувной матрас, даже надутый до предела, мягкий, менее поддерживающий и более острый, чем другие протестированные нами матрасы. И он сдулся до удивительной степени за те 80 минут, что мои дети лежали на нем во время просмотра фильма «Мальчик и мир», что не сулит ничего хорошего для хорошего ночного сна.

Мы купили наш надувной матрас Serta у Target, который не принимает его к возврату после открытия, но обменяет на новый в течение 90 дней.

Итог: Есть надувные матрасы получше и дешевле, чем этот.

Не рекомендуется

Амазонка
  • Цена: 158 долларов
  • Тип насоса: Электрический
  • Высота в накачанном состоянии: 20 дюймов
  • Гарантия: один год

Роскошный приподнятый надувной матрас King Koil постоянно входит в десятку лучших в списке бестселлеров Amazon.Но это может быть связано как с мастерством компании в поисковой оптимизации и игровом мастерстве Amazon, так и с ее способностью создавать качественный продукт. Fakespot в настоящее время дает отзывы покупателей об этой кровати, которых насчитываются тысячи, оценку «C» за подлинность, что лучше, чем оценка «F», которую она получала ранее.

Тем не менее, есть несколько причин, чтобы полюбить надувной матрас King Koil Luxury Raised Air Mattress: встроенный насос достаточно мощный, чтобы полностью надуть матрас всего за три минуты, и он довольно высокий, его высота составляет около 21 дюйма.

Но есть проблемы. Из протестированных мною надувных матрасов эта приподнятая надувная кровать была самой резкой и пахнущей пластиком. Этот надувной матрас King Koil также тяжелый. Надувной матрас King Koil размера «queen-size» весит почти 21 фунт, хотя Amazon указывает его на 17. Даже когда он полностью надут, этот матрас значительно сжимается, когда вы пытаетесь встать с него, и я обнаружил, что он неоднократно терял значительное количество воздуха. с ночевкой. За эти кардинальные грехи Consumer Reports обрушился на King Koil, выделив его как грех, которого следует избегать - и я с этим согласен.

Итог: Завышенная цена, пахучий и менее способный оставаться полностью накачанным в течение ночи, чем другие.

Коулман
  • Цена: 183 долларов
  • Тип насоса: с батарейным питанием
  • Высота в надутом состоянии: 22 дюйма
  • Гарантия: один год

Я не поклонник кроватки Coleman AirBed Cot.Это дорого, тяжело и громоздко, сложно установить и, что хуже всего, неудобно лежать.

Надувной матрас Коулмана ничем особо не выделяется - кроме одного из самых резких запахов пластика, который я тестировал. Сказать, что прилагаемый Coleman QuickPump, который принимает четыре батареи D, недостаточно мощный, было бы преуменьшением. Насос с батарейным питанием не смог заполнить надувной матрас почти до его емкости, и я сдался через 10 все более разочаровывающих минут.(Некоторые обозреватели Amazon прибегают к использованию рта, чтобы надуть этот матрас.) Насадка насоса не входит плотно в клапан матраса, и вы вынуждены удерживать ее на месте на протяжении всего процесса уныния.

Но стальной каркас - это нечто другое: он делает всю упаковку абсурдно тяжелой - она ​​весит около 42 фунтов, что примерно в два раза больше, чем у любой другой, которую мы тестировали, что делает ее плохим выбором для кемпинга - хотя он поставляется с колесной, но очень громоздкой сумкой для переноски.

Стальная рама разворачивается как пакет и люфт - то есть нелегко - и не имеет фиксирующего механизма. Но у него действительно есть стальной стержень, проходящий посередине, что является огромным, разрушающим тело обломом, особенно когда вы спите на наполовину спущенном надувном матрасе. Я полагаю, если бы в этой кемпинговой койке Коулмана спали два человека, каждый лежал на спине и занимал как бы одну из траншей, это могло бы сработать. Но я бы не хотел быть одним из них.

Есть несколько продуманных деталей - в том числе карман на молнии, который удерживает надувной матрас на раме, и два складных боковых столика, каждый из которых имеет встроенный сетчатый карман для хранения напитка.Но их недостаточно, чтобы спасти надувную кроватку Коулмана.

Итог: Hard pass.


На что обращать внимание при выборе надувного матраса

При выборе лучшего надувного матраса следует учитывать несколько общих моментов. Цена будет основным критерием для большинства людей, ищущих лучший надувной матрас. Вы можете получить кровать размера «queen-size» всего за 30 долларов, а самые дорогие надувные матрасы могут стоить сотни долларов.Но более высокая цена не всегда означает высокую надувную кровать, лучший надувной матрас, лучшее давление воздуха, самонадувающийся матрас, лучшую поверхность для сна, больший комфорт или приличный ночной сон.

Большинство надувных матрасов имеют встроенный электрический насос, который подключается к розетке. Некоторые из них имеют внешний перезаряжаемый насос с батарейным питанием, который обычно работает от четырех D-элементов. А некоторые поставляются с ручным ручным насосом. Сменные насосы обычно мощные, но тяжелые и громкие. Насосы с батарейным питанием легче и не требуют розетки, но, как правило, менее эффективны и менее способны полностью надуть матрас.С другой стороны, ручной насос или плоский насос могут обеспечить степень прочности, с которой другие не могут сравниться, и не требуют ни батарей, ни розетки, но для работы потребуется значительный физический труд.

Хотя большинство вариантов надувных матрасов размера «queen-size» имеют ширину примерно 60 дюймов и длину 80 дюймов, высота является одновременно переменной величиной и важным аргументом в пользу продажи. Фактически, это может быть основным соображением для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями, которым было бы трудно встать или встать с кровати, расположенной слишком низко к земле.Точно так же будет сложнее слезть с чрезмерно мягкого матраса.

Если вы когда-либо пытались хорошо выспаться на паршивом надувном матрасе, вы знаете, что критерием качества является то, насколько надежно он удерживает воздух. И почти каждый надувной матрас окружен отзывами покупателей с жалобами на утечки воздуха. Вы можете сказать, что эта отрасль была травмирована этими жалобами: каждая кровать, которую мы тестировали, была снабжена заявлением об отказе от ответственности, в котором говорилось о том, как все надувные матрасы растягиваются, когда вы их надуваете, и что вы не должны просто предполагать, что они протекают, если они временно теряют исходный уровень устойчивости.

И все же многие надувные матрасы, независимо от того, растянуты они или нет, дают утечку за ночь. Неоднократно. И даже если их подправить. Это снижает надежность утверждений некоторых производителей. И есть некоторые кровати, которые просто более прочные и лучше сконструированы, чем другие. Но герметичность сложно оценить даже после того, как вы надуваете надувной матрас, и она может проявиться только со временем. Таким образом, большинство производителей предлагают годовую гарантию или гарантию.Некоторые продлевают срок до двух лет. Другие дадут вам 90 дней и добавят несколько виниловых пластырей, чтобы закрыть колотую рану.

Еще для сладких снов

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

лучших электрических насосов для надувных гребных досок (2021 г.) | SUPBoardGuide

Надувные лопаточные доски обычно быстро и легко надуваются, и многие из них поставляются с ручным насосом, который может надуть SUP примерно за 10 минут. Тем не менее, SUPERS младше или намного старше могут столкнуться с трудностями при накачивании их, в то время как другие просто хотят избавить себя от напряжения и пота, которые возникают при ручной накачке. Или же, если вы направляетесь к озеру, чтобы заняться йогой или медитацией, необходимость тратить так много времени и работать на надувание SUP не совсем успокоит вас.

Вот почему наш рекомендуемый аксессуар номер один для всех надувных гребных досок - это электрический насос. Электрический насос может надуть вашу лопаточную доску так же быстро, как ручной насос, но без необходимости делать это самостоятельно. Электрические насосы также могут помочь закончить выпуск воздуха из iSUP за вас, убедившись, что весь воздух выпущен, и что в конце дня его можно плотно упаковать. Некоторые электрические насосы также меньше по размеру и весят примерно так же, как традиционные ручные насосы, что также упрощает их упаковку и транспортировку.Некоторые электрические насосы даже поставляются со встроенным или портативным аккумулятором, а это значит, что вам даже не нужно находиться рядом с автомобилем, чтобы использовать их.

Электронасос лучше ручного насоса почти во всех отношениях, многие из них доступны менее чем за 150 долларов. Однако, как и в случае с надувными SUP, здесь есть из множества электронасосов. Чтобы сузить ваш выбор, вот наш список из 7 лучших рекомендуемых электрических насосов, которые мы любим использовать для надувания наших SUP:

Лучшие электрические насосы для надувных лопастных досок (iSUPS) - 2021:
  1. iRocker 12 V Электрический насос
  2. OutdoorMaster Shark SUP Воздушный насос
  3. NIXY Ventus Paddle Board Электрический насос
  4. ERS 12 VDC + GO
  5. Atoll Bravo 2-ступенчатый электрический насос
  6. Перезаряжаемый насос SereneLife
  7. Thurso Surf SUP Электрический насос

iROCKER 12 Электрический насос V:

Проверить цены

Наш любимый насос номер один на 2021 год - это электронасос iROCKER 12 В.Есть несколько причин, по которым мы любим электрическую помпу iRocker, но главная причина в том, что это одна из самых быстрых помп на рынке, предлагая при этом звездную и компактную конструкцию.

При пределе накачивания 20 фунтов на квадратный дюйм электронасос iRocker накачивает типичный SUP менее чем за 10 минут. Из коробки доступны два варианта источника питания, которые можно подключить к стандартной автомобильной зажигалке или напрямую к аккумулятору 12 В с помощью прилагаемых зажимов типа «крокодил». Наконец, на этот электронасос предоставляется 12-месячная гарантия от iROCKER, который является одной из самых уважаемых и наших любимых компаний SUP.

Электронасос iROCKER 12 В компактен, имеет форму коробки, которая будет хранить и защищать ваши шнуры питания, когда они не используются, чтобы вещи не запутались. Этот электрический насос может как надуть, так и сдуть, и, как правило, может надуть две доски, прежде чем потребуется отдых. Вы можете установить предел PSI и следить за своим прогрессом на цифровом ЖК-экране под рабочими кнопками. Этот электрический насос также имеет функцию автоматического отключения, гарантирующую, что вы получаете необходимое количество воздуха в ваш iSUP.

Если вам нужен электрический насос, который обеспечивает быстрое надувание и поддерживается одним из самых авторитетных производителей в отрасли, обратите внимание на электрический насос iROCKER 12 В.

Плюсы

  • Время быстрого накачивания: iRocker - один из самых быстрых насосов, которые мы тестировали.
  • Надежность / долговечность: Это один из наиболее часто используемых насосов, который у нас есть, и он просто работает. Нам также нравится, что iRocker предоставляет 12-месячную гарантию.
  • Легкий + Компактный: Насос весит примерно такой же, как двухкамерный насос двойного действия iRocker или BLACKFIN, но занимает гораздо меньше места.
  • Предел 20 фунтов на кв. Дюйм. Несмотря на то, что на большинстве досок не нужно надувать давление выше 15 фунтов на квадратный дюйм, здорово, что iROCKER позволяет надувать до 20 для случайной лопаточной доски высокого давления.
  • Толстый шланг не плавится при высоких температурах. Шланг - не самый гибкий шланг, который мы видели, но мы не возражаем, так как нам не нужно беспокоиться о том, что шланг расплавится, если он станет слишком горячим.

Минусы

  • Требуется 30-минутный период охлаждения после 20 минут непрерывного использования.

Технические характеристики

Да 915 915 Выбор PSI:
Требуемое напряжение: Выход для сигарет 12 В или напрямую к автомобильному аккумулятору
Макс. : 20 минут
Требуемый период охлаждения: 30 минут
Этапы: 2
Автоматическое отключение:
Кнопка
Выключение: Автоматически, при достижении PSI
Вес: 4.2 фунта
Размеры:
  • Длина: 10 дюймов
  • Ширина: 7,5 дюйма
  • Высота: 4 '
Гарантия: 12 месяцев с момента покупки

Проверить цены


OutdoorMaster Shark SUP Air Pump

Проверить цены

** Используйте код купона: SupBoardGuide20, чтобы получить 20% скидку сегодня! **

Семьи или те, кто собирается гулять с друзьями, могут возьмите с собой несколько досок и захотите положиться на один и тот же насос.В то время как электрические насосы обычно могут накачать два SUP без перегрева, воздушный насос OutdoorMaster Shark SUP может накачать 3 штуки подряд без перерыва!

Этот двухступенчатый автоматический электрический насос с крышкой 20 фунтов на квадратный дюйм накачивает ваш обычный SUP за 8–12 минут. Просто подключите кабель к вашей обычной автомобильной зажигалке, и вы будете накачивать одну доску за другой с помощью воздушного насоса OutdoorMaster Shark.

Воздушный насос OutdoorMaster Shark имеет боковую ручку, которую удобно держать, а шнур питания легко наматывается на внешнюю часть насоса.Положение шнура питания разделяет две насадки, которые вы можете использовать для надувания или сдува SUP. Цифровой дисплей, встроенный в воздушный насос Shark, будет измерять ваш PSI и позволит вам установить предел PSI для вашего iSUP. Как двухступенчатая функция, так и отключение являются автоматическими, что гарантирует, что вы не запустите двигатель слишком долго и не переполните надувную лопаточную доску. Держите помпу в прохладном месте, и вы определенно сможете накачать 3 доски для серфинга без перерыва, хотя мы также рекомендуем проявить небольшую осторожность.Если сегодня очень жаркий день, мы рекомендуем вам дать Shark остыть в течение нескольких минут после двух досок на всякий случай, хотя на этот насос предоставляется гарантия 1 год.

Тем, у кого есть несколько SUP в ряду, которые они хотят надуть, используйте OutdoorMaster Shark SUP для непрерывного надувания.

Плюсы

  • Быстрое, непрерывное надувание: В то время как большинству электронасосов требуется перерыв для отдыха после 2 SUP, вы можете использовать Sportsmaster для надувания 3 подряд перед остановкой.Надувание SUP с помощью этого насоса занимает около 8-12 минут благодаря быстрому двухступенчатому процессу надувания.
  • Долговечность, с расширенной гарантией: OutdoorMaster Shark плотно и хорошо собрана, с фильтром над вентилятором, который защищает от попадания песка и других мелких предметов. Если что-то пойдет не так, Shark также имеет 1-летнюю гарантию, покрывающую производственные дефекты и некоторые несчастные случаи, которые могут произойти.
  • Длинный шнур питания и шланг: Длина шнура питания 9 футов, длина самого шланга 4 фута 6 дюймов.Вам не придется неудобно размещать SUP рядом с автомобилем, чтобы надуть его, благодаря гибкому, но упругому шлангу, который упрощает подключение SUP.

Минусы

  • Громоздкий размер: Возможность накачивать 3 SUP в ряд отличает электрический насос OutdoorMaster Shark от многих других насосов. Однако из-за этого он стал более мощным насосом. Поскольку большинство пользователей просто оставят насос в своей машине, это не будет большой проблемой. Если вы храните электрическую помпу в сумке SUP, имейте в виду, что она занимает больше места, чем вы могли ожидать.

Технические характеристики

915I
Требуемое напряжение: Автомобильная розетка 12 В
Максимальное рабочее давление в фунтах на кв. Дюйм: 20 фунтов на кв. Дюйм
Макс. минут
Требуемый период охлаждения: 30 минут
Этапы: 2
Автоматическое отключение: Да
Кнопочная сенсорная панель
Выключение: Автоматически, при достижении PSI
Вес: 3.6 фунтов
Размеры:
  • Длина: 11,9 дюйма
  • Ширина: 9,45 дюйма
  • Высота: 4,84 дюйма
Гарантия: 1 год с момента покупка

Проверить цены


NIXY Ventus iSUP Electric Pump:

Проверить цены

NIXY внесла некоторые действительно большие улучшения в свой новый насос Ventus Paddle Board - настолько, что у нас возникло желание оценить его выше # 3 в нашем списке.Единственная причина, по которой у нас нет, заключается в том, что насос у нас был всего около 3 месяцев. Мы много тестировали его, но хотим убедиться, что он будет работать так же, как iRocker и Outdoor Master. Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся с насосами, заключается в том, что многие из них сгорают, если вы не обращаетесь с ними должным образом, но NIXY добавила несколько функций, которые, как мне кажется, потенциально могут изменить правила игры в области электрических насосов для настольных лопастных досок.

Что нас больше всего заинтриговало и впечатлило, так это то, что насос Ventus оснащен так называемой «технологией активного охлаждения».Это в основном функция охлаждения двигателя. Как я уже упоминал, насосы имеют тенденцию к перегреву - эта функция помогает предотвратить это и позволяет накачать больше досок.

Очень просто использовать. Вы можете легко отрегулировать уровень PSI для любой платы, которая вам нужна, и он может доходить до 20 PSI - так что он будет работать с любой платой. А когда вы закончите, вы можете просто намотать шнур на дно помпы и засунуть помпу целиком в прилагаемую сумку. Это одна из немногих туфель, которая идет в комплекте с собственной сумкой, и нам это нравится.

С помощью Ventus вы сможете накачать iSUP за 10–15 минут с помощью этого электрического насоса. В комплект поставки входят два варианта питания вашей электрической помпы NIXY Elite: розетка для автомобильных зажигалок и зажимы типа «крокодил» для батарей на 12 В. С 1-летней гарантией у вас будет время протестировать и убедиться, что электронасос NIXY Elite iSUP работает на вас!

2-ступенчатая функция электрического насоса NIXY Ventus является автоматической, что позволяет быстро накачивать воду при низком давлении и более осторожно, поскольку давление в надувной SUP продолжает расти.Существуют два отдельных сопла для накачивания и выпуска воздуха, расположенные спереди и сбоку насоса.

Плюсы

  • Встроенный охлаждающий механизм для охлаждения насоса и повышения долговечности
  • Автоматическое отключение при перегреве насоса
  • Множество различных форсунок для всех типов надувных лодок
  • Автоматическая двухступенчатая функция: Электронасос имеет автоматический двухступенчатый процесс накачивания, который быстро и безопасно накачивает SUP до желаемого PSI.Надуйте доску для серфинга за 10-15 минут!
  • Дорожная сумка в комплекте: Держите шнуры питания, шланг, помпу и все остальное в одном месте с помощью прилагаемой дорожной сумки.
  • Несколько вариантов питания: Используйте зажимы «крокодил», чтобы прикрепить электрическую помпу к автомобильному аккумулятору на 12 В, или подключите помпу к розетке автомобильного прикуривателя. Множество вариантов, которые хорошо работают как с новыми, так и со старыми автомобилями!

Минусы

  • Как и у большинства электрических насосов SUP, шланг может сильно нагреваться.Даже с охлаждающим механизмом мы рекомендуем использовать его в тени (вы можете использовать защитный мешок даже в случае необходимости), чтобы еще больше снизить нагрев насоса и шланга

Спецификации

Да 915 91 524
Требуемое напряжение: Автомобильная розетка 12 В или автомобильный аккумулятор 12 В
Максимальное давление в фунтах на кв. Дюйм: 20 фунтов на кв. Дюйм
Максимальное время использования (постоянное): Около 20 минут (просто обратите внимание, даже если есть автоматическое отключение, если насос становится слишком горячим)
Требуемый период охлаждения: 10 минут
Этапы: 2
Автоматическое отключение:
Выбор PSI: Digital
Отключение: Автоматически, при достижении PSI или при перегреве агрегата
Размеры:
  • Длина: 10 дюймов
  • Ширина: 5 дюймов
  • Высота: 8 дюймов
Гарантия: 1 год с момента покупки

Проверить цены


ERS 12 В постоянного тока + GO:

Проверить цены

Электронасос ERS 12 В постоянного тока - один из наших лучших рекомендуемых переносных электрических насосов SUP на 2021 год.За прошедшие годы мы протестировали множество насосов, и нам нравится ERS 12 VDC + Go за то, насколько он эффективен и портативен. Если вы ищете переносную помпу для своего iSUP, то это будет наш рекомендуемый вариант номер 1 - я не могу сказать достаточно, насколько мы любим аккумулятор ERS + GO!

Насос ERS 12 В постоянного тока представляет собой двухступенчатый электронасос, который может накачивать давление до 20 фунтов на квадратный дюйм. Для повышения эффективности электрический насос ERS будет надуваться так быстро, как только может на первом этапе, прежде чем автоматически переключиться на другую передачу для более безопасного накачивания при высоком давлении.В то время как ERS 12 V имеет вилку для любой стандартной автомобильной розетки прикуривателя, ERS также может включить свой аккумулятор GO при оформлении заказа. Аккумулятор GO может накачать 6-8 досок SUP до 15 фунтов на квадратный дюйм за одну зарядку, с тремя дополнительными USB-выходами для зарядки телефонов, динамиков и других электронных устройств. И на электронасос ERS, и на аккумулятор GO Battery предоставляется 12-месячная гарантия с даты покупки, что дает вам надежную защиту, если что-то пойдет не так.

Насос ERS 12 В прост в использовании и имеет режимы надувания и спуска воздуха.Просто вставьте шланг в соответствующую насадку, подключите его к SUP, и вы будете готовы надуть. Простой циферблат позволяет вам установить предел PSI, до которого вы хотите накачать надувную SUP, с датчиком прямо над циферблатом, позволяющим отслеживать прогресс накачивания. Мы обнаружили, что электронасос ERS может накачать два SUP подряд без перегрева, хотя мы рекомендуем дать ему небольшой отдых после одного в очень жаркие дни. Наконец, этот электронасос также отключается при достижении желаемого PSI, поэтому не стоит беспокоиться о надувании.

В целом, ERS 12 В постоянного тока представляет собой простой в использовании, легкий и хорошо сконструированный электронасос. Для тех, кто ищет что-то простое, но эффективное, электронасос ERS 12 В постоянного тока - отличный выбор.

Плюсы

  • Надежность: Хотя насос выглядит очень похожим на многие другие надувные насосы SUP на рынке, ERS фактически спроектировала внутреннее устройство для удовлетворения высоких требований, необходимых для накачки надувных SUP (на самом деле это довольно красиво сложный).
  • Портативность: В паре с источником питания ERS GO вы можете накачать несколько плат, не подключая их к прикуривателю автомобиля или грузовика. Мы не нашли другого решения, которое бы так хорошо работало с переносимостью. И источник питания ERS GO может накачать 6-8 iSUPS! И да, мы проверили это утверждение, и оно верно.
  • Скорость: Нам требуется чуть более 10 минут, чтобы накачать 10’7 V3, что так же хорошо или лучше, чем у большинства других электронасосов.
  • Требуется всего 10 минут охлаждения после 20 минут непрерывного использования.

Минусы

  • Невозможно подключить помпу напрямую к аккумулятору 12 В, можно подключить помпу только через прикуриватель или блок питания ERS GO (конечно, с аккумулятором беспокоиться не о чем) о необходимости вообще подключать его к машине)
  • Вот и все - это фантастический электрический насос для вашей доски для серфинга!

Технические характеристики

Требуемое напряжение: Выход для сигарет 12 В или переносная батарея ERS GO
Максимальный PSI: 20 фунтов на кв. Дюйм
Максимальное время использования 20 минут
Требуемый период охлаждения: 10 минут
Этапы: 2
Автоматическое отключение: 900 выбор: Наберите
Выключение: Автоматически, при достижении PSI
Вес: 4.4 фунта
Размеры:
  • Длина: 11,6 дюйма
  • Ширина: 5,3 дюйма
  • Высота: 6,3 дюйма
Гарантия: 12 месяцев с момента покупки

Проверить цены


Двухступенчатый электрический насос Atoll Bravo:

Проверить цены

Если вы ищете небольшой и компактный насос, обратите внимание на двухступенчатый электронасос Atoll Bravo.Эта помпа помещается на ладони и поставляется с собственной сумкой Bravo. Это отличный насос, если вам нужно что-то сверхпортативное.

Разработанный для небольших досок, электрический насос Atoll Bravo накачивается до 14,5 фунтов на квадратный дюйм и делает это быстро благодаря автоматическому двухступенчатому процессу откачки. Atoll Bravo также должен быть напрямую подключен к батарее 12 В для работы, но, поскольку длина шнура питания составляет 9 футов 10 дюймов, вам также не нужно оставлять его рядом с автомобилем. Наконец, помимо классной наплечной сумки для удобной переноски, на насос предоставляется 60-дневная гарантия от Atoll, другого известного производителя надувных лопастных досок.

На электронасосе Bravo 2 Stage нет ручки для переноски, но из-за того, что он маленький и легкий, у вас не должно возникнуть проблем при переноске его на ладони. Диск для установки предела PSI находится чуть выше изменения давления, а переключатель включения и выключения - чуть ниже для удобства использования. Не беспокойтесь о чрезмерном накачивании в этой машине, благодаря функции автоматического отключения. Два сопла для надувания и спуска воздуха находятся сверху, напротив вентилятора электронасоса.Убедитесь, что вы стараетесь не загораживать вентилятор для максимальной эффективности и потока воздуха, особенно если вы хотите попытаться накачать одну доску за другой, не давая машине отдыха.

Для легкого, небольшого и удобного в переноске электронасоса выберите двухступенчатый электронасос Atoll Bravo.

Плюсы

  • Компактная, прочная конструкция: Насос Atoll поместится в ладони, но при этом плотно собран, чтобы гарантировать, что он не сломается, если вы случайно его опрокинете.
  • Сумка для переноски, входящая в комплект: Не беспокойтесь о том, чтобы попытаться втиснуть ее в какой-нибудь дополнительный мешочек вашего набора для SUP. Используйте прилагаемую сумку для переноски Bravo для удобной транспортировки.
  • Быстрое и легкое накачивание: Просто поверните циферблат на желаемое значение PSI, нажмите кнопку включения и позвольте электронасосу сделать всю работу. Этот электрический насос может надуть SUP Atoll всего за 8 минут!

Минусы

  • Только батарея 12 В: Несмотря на то, что легко открыть капот автомобиля, мы хотели бы видеть в будущем вариант комбинации зажимов типа «крокодил» и автомобильной розетки.
  • Предел 14,5 фунтов на квадратный дюйм: Это меньший электрический насос, созданный для небольших SUP. Вам будет лучше присмотреться к другим электронасосам, если у вас есть SUP большего размера.

Технические характеристики

915 Выбор 915 Наберите
Требуемое напряжение: Автомобильный аккумулятор 12 В
Макс.
Требуемый период охлаждения: 30 минут
Этапы: 2
Автоотключение: Да
Выключение: Автоматически, при достижении PSI
Вес: 5.5 фунтов
Размеры:
  • Длина: 12 дюймов
  • Ширина: 4 дюйма
  • Высота: 6 дюймов
Гарантия: 60 дней с момента покупка

Проверить цены


Перезаряжаемый насос SereneLife:
Если вы планируете отправиться в поход со своим iSUP и у вас нет доступа к автомобилю, для максимальной портативности есть аккумуляторный насос SereneLife. ! Благодаря встроенной батарее, вам не нужно подключаться к источнику батареи, чтобы надуть SUP.

Перезаряжаемый насос SereneLife имеет предел PSI 16 фунтов на квадратный дюйм, что делает его пригодным для большинства SUP. Что отличает это от других, так это встроенная аккумуляторная батарея, позволяющая надуть доску с веслом даже без автомобиля или аккумулятора на 12 В. Если вы забыли перезарядить аккумулятор, вы можете подключить его к стандартной автомобильной зажигалке, как и многие другие типичные электрические насосы, в качестве резервного варианта. Подзарядный насос SereneLife, способный накачать большинство SUP за 10-15 минут, представляет собой быструю и портативную электрическую помпу.На аккумуляторную помпу SereneLife также распространяется 30-дневная гарантия, которую вы можете использовать, чтобы опробовать ее и отправить обратно без штрафных санкций, если она вам не понравится.

Перезаряжаемый насос SereneLife имеет удобную ручку для переноски, которая складывается в насос, если вы хотите носить ее вручную. Сопла для наддува и спуска находятся на передней части насоса, прямо под ЖК-дисплеем. С помощью ЖК-дисплея вы сможете установить PSI и оставшийся срок службы батареи или включить светодиодные фонари помпы, расположенные над соплами.Кабель питания для подзарядки или подключения к автомобильному прикуривателю можно хранить под оранжевой крышкой SereneLife или под сумкой для переноски, входящей в комплект. Если держать его в прохладном месте и накрыть его, вы обнаружите, что аккумулятор может накачать до 3-4 лопастных досок при полной зарядке, но не надувайте более двух досок подряд, чтобы избежать перегрева двигателя.

Если вам нужно что-то портативное, для работы которого не нужен автомобиль, аккумуляторная помпа SereneLife - лучший вариант для вас.

Плюсы

  • Встроенная аккумуляторная батарея: Вам не нужно полагаться на автомобиль, чтобы использовать электронасос Serenelife.При полной зарядке вы сможете накачать 3–4 лопастных доски подряд без подключения к розетке, хотя, если аккумулятор разряжен, вы можете рассчитывать на прилагаемый кабель питания от автомобильной розетки.
  • Ручка для переноски и сумка для переноски: Для переноски на короткие расстояния используйте ручку для переноски на электронасосе. Для более длительных поездок или хранения храните насос и другие его компоненты в прилагаемой сумке для переноски.
  • Светодиодный фонарик: Если вы пытаетесь ходить или надуть в темноте, вам не нужно полагаться на фонарик или автомобильные фары.Просто включите светодиодный фонарик, расположенный над центральным вентилятором, одним нажатием кнопки.

Минусы

  • Очень короткий шланг: Благодаря встроенному аккумулятору легко разместить электрическую помпу. Однако длина самого шланга составляет всего 3,3 дюйма, что заставляет вас размещать помпу прямо рядом с SUP. Шланг несколько гибкий, но он также может перевернуть ваш электрический насос, если его неправильно расположить. Будьте осторожны при установке и установке помпы перед накачиванием.
  • Предел 16 фунтов на кв. Дюйм: Большинство пользователей SUP смогут надуть свой SUP с помощью этого насоса. Тем не менее, есть несколько надувных SUP, которые действительно имеют давление выше 16 фунтов на квадратный дюйм. Нам бы очень хотелось, чтобы насос SereneLife Electric увеличил свой предел PSI, чтобы сделать его по-настоящему универсальным.

Технические характеристики

минут Этапы: PSI
Требуемое напряжение: Встроенная аккумуляторная батарея емкостью 6000 мАч или автомобильная розетка 12 В.
Максимальное давление в фунтах на кв. Дюйм: 16 фунтов на кв. Дюйм
Максимальное время использования (постоянное): 20 минут
Требуемый период охлаждения:
1
Автоотключение: Да
Выбор PSI: Кнопка
Отключение: Автоматически, после достижения
Вес: 4.85 фунтов
Размеры:
  • Длина: 11,2 дюйма
  • Ширина: 8,6 дюйма
  • Высота: 7,7 дюйма
Гарантия: 30 дней с момента покупка

Thurso Surf SUP Electric Pump:
Thurso Surf - еще один респектабельный производитель досок SUP, и их качественная линейка продуктов распространяется также на электрические насосы Thurso Surf SUP.Легкий в переноске и использовании, с классной яркой схемой, вы мгновенно накачаете свою лопаточную доску с помощью электронасоса Thurso Surf.

С ограничением в 15 фунтов на квадратный дюйм вы сможете надуть большинство iSUP за 10–15 минут. Подключите его к своей стандартной автомобильной зажигалке, и вы будете на воде в кратчайшие сроки, с 60-дневной гарантией, если вы не полностью удовлетворены электронасосом Thurso Surf SUP.

Помимо яркого зеленого цвета, вы заметите, что электрическая помпа Thurso Surf SUP имеет только одно сопло.Хотя электрическому насосу не хватает возможности сдувать SUP, он меньше по размеру и весит меньше. Что касается экрана, то встроенная подсветка позволит легко читать как в темноте, так и в свете, чтобы помочь вам установить и контролировать PSI вашего iSUP. Если вы убедитесь, что заднее вентиляционное отверстие не закрыто, а электрический насос не попадете на солнце, у вас не возникнет проблем с накачиванием двух досок для SUP подряд. Электронасос Thurso Surf также отключается при достижении желаемого PSI, что помогает избежать риска перегрева машины.

Компактный, но способный, Thurso Surf делает отличные iSUP и отличные электрические насосы.

Плюсы

  • Компактный и легкий: Если вам нужна электрическая помпа, которую можно хранить прямо в сумке SUP, выберите электрическую помпу Thurso Surf. Эта штука весит всего 2,6 фунта, как и ручной насос Thurso Surf, но в гораздо более компактном корпусе. Если вы хотите сэкономить место в своем комплекте SUP, вам нужно использовать электричество!
  • Быстрая накачка: Электронасос Thurso Surf, несмотря на свой небольшой размер, почти такой же быстрый, как и многие другие электронасосы.Ему удалось полностью надуть Thurso Surf Water Walker 126 всего за 6 минут. Он предлагает производительность, близкую к 2-ступенчатому насосу, несмотря на то, что у него всего 1 ступень.
  • Цифровой экран PSI: Цифровой считыватель PSI не является большим дополнением, но он упрощает отслеживание и мониторинг процесса наддува iSUP. Их также немного сложнее взломать и повредить по сравнению со стеклянными циферблатами. Хотя вы по-прежнему хотите бережно обращаться с электронасосом, у вас меньше шансов повредить цифровой экран по сравнению с другими циферблатами и мониторами.

Минусы

  • Сопло без дефляции: Сдуть воздух из SUP легко, но с помощью электрического насоса это еще проще. Этот электрический насос определенно меньше и основан только на самом необходимом, но мы все же хотели бы видеть электрический насос Thurso Surf, который мог бы как надувать, так и сдуть.
  • Предел 15 фунтов на квадратный дюйм: При давлении 15 фунтов на квадратный дюйм вы сможете надуть любую надувную лопаточную доску Thurso Surf iSUP и многие другие надувные лопастные доски, представленные на рынке.Однако для самых больших надувных SUP помпы Thurso Surf не хватит.

Технические характеристики

: минут 915I
Требуемое напряжение: Автомобильная розетка 12 В
Максимальное давление PSI: 16 psi
Максимальное время использования
Требуемый период охлаждения: 30 минут
Этапы: 1
Автоматическое отключение: Да
Кнопочная сенсорная панель
Выключение: Автоматически, при достижении PSI
Вес: 2.6 фунтов
Размеры:
  • Длина: 8,5 дюйма
  • Ширина: 3,9 дюйма
  • Высота: 5,6 дюйма
Гарантия: 60 дней с момента покупка

Заключение: выбирайте надежные компании:

В целом характеристики электрических воздушных насосов для надувных SUP не сильно различаются. Их формы будут немного отличаться, некоторые могут надуваться немного быстрее, а их предел PSI действительно различается.Однако их срок службы и уровень обслуживания клиентов будут зависеть от производителя, с которым вы работаете. Мы рекомендуем вышеуказанные электронасосы не только из-за их производительности, но и потому, что они поддерживаются хорошими и надежными компаниями, производящими гребные доски. Если ни один из вышеперечисленных электронасосов вас не интересует, мы рекомендуем смотреть отзывы компаний так же, как и обзоры самого электронасоса.

В конечном счете, электрические насосы - отличное дополнение, которое сделает ваши впечатления от гребли на веслах еще лучше.Вам не нужно вообще работать, чтобы надуть SUP, и вы, вероятно, тоже сэкономите время, сделав это. Электронасосы меньше по размеру и весят меньше, чем ручные, что упрощает транспортировку комплекта SUP. Наконец, все вышеперечисленные электрические насосы SUP имеют функцию сдува лопастных досок, гарантируя, что они будут пустыми и готовыми к упаковке, когда вы будете готовы отправиться домой.

По указанным выше причинам мы считаем, что электронасосы - лучшая дополнительная покупка, которую вы можете сделать для своего набора SUP, хотя с ними нужно обращаться осторожно.Хотя электрические насосы надежны, неправильное обращение с ними или с SUP должным образом не только заставит вас тратить время на попытки надуть доску, но и может привести к необратимым повреждениям. Чтобы максимально повысить производительность вашего электронасоса и предотвратить долговременное повреждение, мы рекомендуем вам прочитать общие советы, которые мы включили ниже. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше о лопастных досках в целом, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять нам электронное письмо. Мы также не забываем периодически обновлять эту страницу, добавляя новые электронасосы, поэтому обязательно посещайте ее время от времени.

Большое спасибо за чтение, и мы надеемся, что вы отлично проведете время, занимаясь серфингом!

Лучшие советы для электрических воздушных насосов:

  • Убедитесь, что воздушный клапан поднят перед вставкой: Перед тем, как вставить шланг, убедитесь, что ваш воздушный клапан заблокирован в закрытом положении, то есть когда он торчит. для большинства SUP. Если вы сделаете это, вставив и скручив шланг, вы сможете открыть воздушный клапан и закрыть его без потери воздуха, когда вы откручиваете шланг и снимаете его, когда закончите надувание.Несоблюдение этого шага может привести к тому, что ваша доска снизится на 2-4 фунта / кв.дюйм, а то и больше, когда вы попытаетесь закрыть открытый клапан при снятии шланга. Таким образом, перед установкой всегда проверяйте, находится ли воздушный клапан SUP в верхнем положении.
  • Будьте осторожны при накачивании нескольких SUP подряд: Большинство электрических насосов, которые вы найдете на рынке, могут накачивать 2 SUP подряд без перерыва в нормальную погоду. Если оставить на солнце, в очень жаркие дни или с засоренной системой вентилятора, возможно, ваш электрический насос должен остановиться после накачивания одного SUP на срок до тридцати минут, в зависимости от модели вашей помпы.После того, как вы накачаете свой первый SUP, проверьте температуру электронасоса, особенно вокруг шланга и вентиляционных отверстий. Если электрическая помпа кажется горячей, особенно до такой степени, что вы не можете удобно ее трогать или удерживать, значит, электронасос не готов накачать следующую SUP. Дайте ему остыть не менее тридцати минут, прежде чем накачать следующую доску. В противном случае электронасос может перегреться, что может привести к временному или необратимому повреждению или даже к полному отказу насоса.
  • Используйте брезент, одеяло или мат для приземления: Когда вы накачиваете SUP, старайтесь избегать прямого контакта с бетоном и другими твердыми поверхностями, иначе вы можете поцарапать его во время накачивания.В то время как песок и трава лучше подходят для SUP, песок и трава не только загрязнят ваш SUP и электрический насос, но также могут застрять и заблокировать внутренний двигатель. Поэтому мы всегда рекомендуем класть SUP и помпу на какую-нибудь подушку перед накачиванием. Брезента и одеяла будет достаточно, но некоторые компании SUP, такие как NIXY, даже имеют свои собственные маты для приземления, которые не только идеального размера для вашего SUP, но также устойчивы к песку и воде. Если у вас еще нет решения, мы рекомендуем взглянуть на посадочный мат NIXY или другие посадочные маты SUP, когда вы покупаете электрическую помпу.
  • Накачайте до предела PSI, но не превышайте его: Некоторые электрические насосы ограничены до 15 PSI, но некоторые достигают 20. Хотя способность надуваться выше 15 приветствуется, не превышайте рекомендуемый PSI предел вашей надувной лопаточной доски. Как правило, чем больше PSI в iSUP, тем лучше он будет работать, но при чрезмерном надувании предметы могут лопнуть и сломаться, что приведет к необратимому повреждению вашей надувной SUP. Посмотрите на рекомендованный PSI на вашем iSUP и перейдите к рекомендованному им верхнему пределу, который обычно находится в диапазоне 12-15 PSI.
  • Используйте электрический насос для спуска воздуха: Поскольку спускать воздух вручную довольно легко, многие гребцы забывают, что они могут использовать свой электрический насос, чтобы спустить воду из SUP. Вы захотите использовать свой электрический насос, чтобы закончить спускать воду из SUP, так как он сможет высасывать воздух, который вы не можете удалить вручную. Когда ваша доска для серфинга опустеет, ее будет намного легче свернуть и упаковать. Использование электрического насоса также продлит срок службы SUP, так как неправильное сдутие SUP перед хранением может привести к повреждению формы доски.Если он у вас с собой, всегда не забывайте использовать электрический насос, чтобы сдуть SUP!
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Эй! В SupBoardGuide.com мы - команда, которая любит воду, природу и более чем благодарна за то, что наша постоянная работа позволяет нам проверять доски для серфинга стоя. Мы гребем круглый год (помогает то, что мы всего в 2 часах езды от Лас-Вегаса), и мы привлекаем широкий спектр гребцов с целью предоставить нашим читателям самое лучшее, наиболее подробное и точное стоячее весло. доска обзоров.

Ручные насосы для глубоких скважин от Bison Pumps is Best Well Water Pump

Bison Pumps Ручные насосы для глубоких скважин - это ручные насосы высочайшего качества на рынке. Бестселлером Bison является стандартный насос для глубоких скважин, но существует несколько конструкций для различных настроек скважин.

Необходимый ручной насос для глубоких скважин зависит от типа подключения к скважине. Кроме того, имейте в виду, что для каждого ручного насоса для глубоких скважин требуются труба и шток, а также цилиндр. Все ручные насосы стандартно поставляются с отверстием в форме гриба для предотвращения образования вакуума, отверстием наверху для проводов и установочными инструментами, включая лопасть, инструмент для извлечения стержня и страховочный трос.

Bison Pumps Ручные насосы для глубоких скважин - это высококачественные ручные насосы для глубокой воды на рынке. Насос Bison Pump отличается непревзойденным качеством дизайна и конструкции. Корпус из нержавеющей стали гарантирует защиту от ржавчины и обеспечивает безопасную и незагрязненную воду.

В насосе Bison НЕТ ЗАЛИВКИ и ПЛАНОВОГО ТЕХНИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ. С пожизненной гарантией вы можете расслабиться, зная, что у вас всегда будет безопасный доступ к воде. Бестселлером
Bison является стандартный насос для глубоких скважин, но существует несколько конструкций для различных настроек скважин.

Что включено?

Ваша насосная система будет включать в себя головку насоса, а также трубу, шток и цилиндр. Все ручные скважинные насосы стандартно поставляются с вентиляционным отверстием в форме гриба для предотвращения образования вакуума, отверстием наверху для проводов и установочными инструментами, включая лопасть, инструмент для извлечения стержня, страховочную веревку и руководство пользователя. Кроме того, на все насосы Bison предоставляется пожизненная гарантия!

Установка с электронасосом

Да, Bison Pump можно установить в скважину, в которой уже есть погружной насос.Здесь есть несколько вариантов. В зависимости от настройки скважины провода могут выходить через основание насоса Bison или через боковую часть обсадной колонны с помощью Conduit El (продается компанией Bison). Внутри скважины насос Bison может быть установлен «в линию» с вашим погружным насосом (см. «Встроенный насос для глубоких скважин») или может быть установлен рядом с ним. Позвоните нам, и мы ответим на ваши технические вопросы и поможем определить, какой насос лучше всего подходит для вашей скважины. 1-800-339-2601

Какой насос мне подходит?

Необходимый насос зависит от подключения к скважине.Если обсадная труба устанавливается над землей, стандартный глубинный насос устанавливается сверху и ввинчивается в боковые стороны обсадной колонны.
Однако, если ваше соединение представляет собой плоскую поверхность, вам может потребоваться насос для глубоких скважин с плоским фланцем, который предназначен для установки на плоской поверхности, например, на бетонной плите.
Inline Deep Well Pump разработан для установки «в линию» с вашим погружным насосом. Колодезный насос предназначен для установки непосредственно на трубу, обычно используется на 2-дюймовых соединениях, но возможны и другие варианты.

Ручные насосы на весь срок службы

Bison manual well Pumps предлагает пожизненную гарантию на все сконструированные детали насоса. Мы можем это сделать, потому что ручной глубинный водяной насос настолько высокого качества, что Bison предоставляет пожизненную гарантию на каждый насос для каждого клиента. Изготовленный из нержавеющей стали вплоть до болтов, насос Bison рассчитан на всю жизнь!

Лучший зубр

Bison Pumps - это ручной насос высочайшего качества на рынке.Дизайн продуман с большим вниманием к функциональности и эстетике.

Водонепроницаемое уплотнение корпуса уникально. Эргономичный дизайн ручки привлекателен и прост в использовании. Все ручные насосы для глубоких скважин, включая болты и подъемные штанги, изготовлены из нержавеющей стали.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *