Мировой рекорд подтягивания на одной руке: Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях

Содержание

Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях | fitnechannel

Подтягивания на перекладине являются самым распространенным и доступным, а также одним из самых эффективных упражнений для мышц верха тела. Без этого упражнения сложно добиться хорошего развития широчайших, и других мышц верха спины. Так же подтягивания отлично прорабатывают бицепсы и брахиалис.

Чаще всего посетители фитнес клубов и тренажерных залов, которые не могут подтянуться хотя бы 10 раз, не имеют серьезных результатов в развитии мышц верха, а также в ряде силовых упражнений. Поэтому, если вы новичок и у вас нет противопоказаний к данному упражнению — подтягивайтесь обязательно. Это поможет вам стать шире и сильнее.

Есть атлеты, которые в подтягиваниях особо преуспели. В их результаты порой сложно поверить. Думаю, они заслуживают того, чтобы о них узнали.

Стивен Хайленд

В этом упражнении Стивен установил много рекордов. Один из них — 4020 подтягиваний за 8 часов. И это в 64 года!

Артем

Мальчик по имени Артем в 8 лет подтянулся за один подход 246 раз! Его подтягивания можно посмотреть на видео, которое будет размещено под данным обзором.

Виталий Куликов

Ему удалось сделать 71 повторение в подтягиваниях за 1 минуту.

Максим Трухоновец

Максим подтягивался с рюкзаком на плечах, весящим чуть более 18 килограмм. С этим грузом он подтянулся 30 раз.

Сергей Смирнов

Рекордсмен подтягиваний на одной руке. Таким сложным способом он смог подтянуться 22 раза.

А теперь — видео с 8-летним Артёмом и его невероятным рекордом в подтягиваниях.

Видео канала artprofi 2008

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Турникмены с мышцами бодибилдеров

3 способа научиться подтягиваться но одной руке

Самые мощные широчайшие мышцы в истории

3 мифа о средствах для похудения

Высший шаг: Подтягивание на одной руке

Выполнение

Подпрыгните и схватитесь за перекладину своим сильнейшим хватом. Ноги не касаются пола и скрещены сзади. Нерабочая рука расположена так, как вам удобно (вы должны были решить это для себя при обучении 8-му шагу, полуподтягиваниям на одной руке). Рабочее плечо собрано, тело напряжено и готово к действию. Вы сейчас сделаете очень продвинутое силовое движение и это должно отражаться на вашем душевном спокойствии. Рабочаяя рука почти прямая, только лёгкий изгиб, чтобы снять напряжение с суставов. (рис. 59). Сгибайте локоть и плечо, подтягивайтесь с как можно меньшим импульсом, пока подбородок не дойдёт до перекладины. Это конечная позиция (рис. 60). Задержитесь и медленно опускайтесь в стартовое положение. Сделайте паузу и повторите — если сможете!

Упражнение на просвет

Плюс, его хватка, руки и предплечья будут гораздо крепче чем у среднестатистической качалковой крысы — он оторвёт бодибилдеру руку на соревновании по армрестлингу.

Цели тренировки:

· Начальный уровень: 1 подход из 1 повторения (на каждой руке)

· Продвинутый уровень: 2 подхода по 3 повторений (на каждой руке)

· Условие перехода: 2 подхода по 6 повторений (на каждой руке)

Шлифовка вашей техники

Это чертовски тяжёлое упражнение и хотя вы сможете осилить его при помощи терпения и труда, не рассчитывайте сделать это за день! Потратьте много времени чтобы вскормить свою силу на подготовительных девяти шагах. И настройтесь для начала на одно качественное повторение, затем — используйте консолидирующий тренинг (стр. 268).

Двигаясь дальше

Подтягивание на одной руке редко встретишь в современных спортзалах. Оно почти вымерло. Но если вы достаточно долго прогуляете по тюремному двору, возможно, вам однажды посчастливится увидеть этого редкого зверя. Вы узнаете, когда это произойдёт, такое не пройдёт мимо вас незамеченным. Каждый, кто всерьёз занимается с собойзнает, с какими сложностями надо столкнуться, чтобы осилить это упражнение, поэтому они не упустят возможности посмотреть на то, как подтягиваются настоящие мастера. Большинство качков — особенно бодибилдеры с пузом — будут смотреть с завистью. Да, подтягивание на одной руке на любом тюремном дворе считается высшим пилотажем.

Из-за того, сколь крутым считается это упражнение в тюрьмах, особенно на западном побережье — обсуждать возможность его усложнения может показаться ересью.

Когда вы сделаете первое в своей жизни подтягивание на одной руке — значимая странице в книге жизни любого человека — не убегайте искать новые способы прокачки спины и бицепсов. Продолжайте заниматься и научитесь сначала делать несколько повторов. Что бы научиться делать это упражнение много раз подряд, требуются годы терпения, талант, невероятная сила, не говоря уже о максимальной стройности.

Но это возможно. Редкий бодибилдер сможет овладеть этой способностью, так как они чрезвычайно сосредоточены на нефункциональных упражнениях и максимизации массы тела, что обычно не даёт им пройти даже до середины серии подтягиваний. Непревзойдённый мастер подтягиваний на одной руке — индус Бхибути Наяк, вообще не силовой атлет — он мастер боевых искусств. Этот хлипкий, безобидный с виду человек поразил мир, сделав 27 подтягиваний на одной руке за минуту, поставив новый мировой рекорд. Он достиг этого, тренируясь в гармонии с природой, не работая на тренажёрах или с гантелями, но подтягивая своё тело вверх.

Если вы можете сделать более двух или трёх повторов, возможно вы заинтересуетесь в альтернативных методах, купите пару гимнастических колец и захотите попробовать традиционные продвинуетые гимнастические трюки, например, Железный Крест, Мальтийский Крест или подъём тела рычагом. Это будет для вас интересным опытом, новыми способами упражнятся со своим весом после освоения подтягивания на одной руке. Они научат вас физическому контролю, ловкости и невероятной координации и вы будете выглядеть чертовски круто. Но если вам нужна только сила — то всё это не очень-то нужно, только подтягивание на одной руке. Это папа и мама — всё, что вам нужно.

Варианты

Осваивая альтернативные способы подтягивания, не попадитесь в капкан использования внешних нагрузок, свободных весов и тренажёров для спины. Внешние нагрузки ставят тело в травмоопасное положение — и, особенно в случае с тренажёрами развивают силу, малоприменимую в повседневной жизни. Хотя в целом общая масса мышц спины меньше общей массы мышц ног, спина наиболее комплексная часть тела. Говоря на языке анатомии, она обычно делится на четыре части: поясница (выприямители спины, поясничные мышцы), широчайшие (латиссимус дорси, огибающие рёбра сзади) верхняя спина (ромбовидные мышцы, терес большой и малый, средние трапецие, задние дельтоиды итд) и верхние трапеции (большие мышцы шеи и плеч).

Будьте уверены, что делая подтягивания и мостики, все эти мышцы — и даже более того — получают максимальную нагрузку. Дополнительные упражнения не нужны. Но если вы хотите попробовать чего-то новенького для разнообразия, или вам нужно разрабатывать травмированную зону, вот несколько хороших вариантов.

Отжимания на брусьях

Вообще-то, это упражнение на толкающие мышцы — оно главным образом нагружает грудь и трицепсы. Но поскольку в этом жвижении руки сильно уходят вниз, широчайшие тоже получают значительную нагрузку. Я встречал парней, у которых широчайшие гораздо сильнее болели после брусьев, чем после подтягиваний. Возьмитесь за параллельные брусья — или поставьте себе два стула — и держите свой вес на прямых руках. Сгибайте плечи и локти, пока локти не будут под прямым углом, выдержите паузу и медленно поднимайтесь. Работа со скамейкой (отжимания на брусьях с ногами, установленными на устойчивой поверхности) тоже прорабатывают широчайшие, но гораздо меньше, так как поднимается не весь вес.

Подтягивание часового

Я уверен, что каждому, кто занимается со своим весом стоит иметь хотя бы по одному взрывному упражнению на каждую часть тела. Выход силы — одно из лучших таких упражнений. Возьмитесь за перекладину и сделайте полное подтягивание. Но не останавливайтесь в верхней точке: продолжайте поднимать торс, пока он не будет полностью над перекладиной и отожмитесь, выпрямляя руки. Перекладина будет на уровне бёдер. Это надо делать одним плавным движением и требует некоторой инерции. Взрывная работа на подтягиваниях прорабатывает спину и бицепсы, а кругове движение в положение упора очень сильно тренируют локти, запястья и предплечья. Заключительная часть упражнения, отжимание в верхней точке, работает с теми же мышцами, что и отжимания на брусьях: главным образом трицепсы, грудь и широчайшие.

Вернитесь вниз и выпрямив руки, вновь повторите это упражнение. Поначалу вам нужно будет сильно подпрыгивать, чтоб получить инерцию, достаточную для выполнения этого упражнения, но постепенно вам будет всё проще и проще. . Часто это упражнение называют выходом силы. В Сан-Квентине, где я впервые познакомился с этим упражнением, заключённые называли его «подтягивание часового», хотя я нигде более не встречал такого названия. Не уверен, но можно догадаться, что оно наывается так, потому что со стороны выглядит, как будто человек, выполняющий это упражнение, пытается разглядеть что-то вдали. Если кому-то известно настоящее происхождение этого названия, пожалуйста, напишите мне.

Отжимания на локтях

Это занятное, эффективное и малоизвестное упражнение. Лягте на спину, локти по бокам, в нескольких сантиметрах от туловища. Предплечья перпендикулярны полу, всё тело собрано, ноги вместе. Теперь, отталкивайтесь локтями, если достаточно сильны — настолько, чтоб оторвать тело от пола, удерживая свой вес только пятками и локтями. Поначалу вы едва сможете оторваться от пола, но со временем научитесь подниматься сантиметров на 15 над поверхностью. Тело должно быть жёстким и при подъёме пола касаются только пятки и локти.

Я обнаружил, что по какой-то причине очень способствует этому упражнению сжимание кулаков.

Мягко опуститесь и повторите. Для тго, чтоб сделать упражнение комфортнее, можете положить под локти пару полотенец. Это упражнение отлично прорабатывает широчайшие и средний отдел спины, а поясница получает свою долю изометрической работы. Это упражнение анологично гребле, но без внешнего веса. Поскольку руки ничего не держат, работают только мышцы спины — бицепсы и предплечья не включаются. В результате, это отличное упражнение для того, чтоб держать свою спину в форме, если вы повредили руку.

Упражнения с решёткой

Заключённые использовали решётки своих камер для развития силы сотни лет. Если у вас богатая фантазия, вы можете использовать прочную решётку для того, чтоб дать всему телу хорошую изометрическую работу. Вы не поверите, какими разносторонними могут быть эти упражнения: у меня в где-то в старых записях был их список, более чем на сотню позиций. Тяги решётки — это отличный метод тренировать спину, так что я выбрал для этой книги несколько таких упражнений, наилучших из всех:

«Халк тянуть!» Возьмитесь за два прута решётки напротив груди. Ваши предплечья должны быть более-менее параллельны полу, а кулаки на расстоянии примерно 15 сантиметров — примерно столько же между двумя прутами решётки в тюрьмах. Руки согнуты, торс в нескольких сантиметрах от пола. Это сильнейший тяговый хват. Теперь тяните изо всех сил, как бы пытаясь растянуть прутья решётки в стороны. Это прекрасная работа для рук и плеч, но особенно — для мышц спины, находящихся между лопатками. В этой позиции вы можете пожить огромную силу. Если вы увидите, что прутья чуть-чуть пронулись, значит, вы на верном пути! Приложите максимум силы, дышите нормальнои отсчитайте пять секунд. Затем десять секунд передохните и повторите пять раз.

Лучная тяга: возьмитесь двумя руками за вертикальные прутья. Одна рука примерно на уровне лица, другая — на уровне груди. Руки должы быть почти прямые, с небольшим прогибом в локтях. В результате туловище будет примерно на расстоянии двух третей длинны руки от решётки. Теперь со всей силы толкайте верхней рукой и одновременно тяните нижнй рукой. Движение напоминает натягивание тетивы лука. Продеритесь в максимальном напряжении пять секунд и быстро поменяйте направление напряжения: тяните верхней рукой, толкайте нижней. Продержитесь так ещё пять секунд.Возьмите десять секун перерыва и поменяйте руки: нижняя рука уходит вверх, верхняя вниз. Повторяйте процедуру. Нагрузка от такого движения прорабатывает весь торс, а смена рук хорошо «бьёт» по широчайшим.

Тяга распятия: если вы уже выложились по полной, ваша спина должна гореть. Время сделать контрольный выстрел по этим болящим мышцами. Разведите руки и возьмитесь за максимально удалённые друг от друга прутья. Грудь касается решётки. Теперь — не сгибая локти — тянитесь прямо от решётки, как только можете. В этом положении тело не сможет выдать много сил, но вы всё равно постарайтесь.

Если вы всё сделали правильно, вы почувствуете, как маленькие мышцы спины, ближашие к рукам трещат и горят. Это задние дельтоиды и они жизненно важны для силовой тренировки спины, а так же играют главную роль в стабильности плеч. Держитесь, превозмогайте боль, выжимайте всё из своих мышц спины 10 секунд. Пауза пять секунд перед повтором. Сделайте это пять раз. Тяга распятия — отличное завершение тренировки, и хотя оно даст вам кучу пота и боли, они не требуют специального оборудования и четыре цикла его займут минуту.

Это отличный пример простой изометрической тренировки с решёткой, которая прорабатывает всю верхнюю спину. Изометрия не заменит гимнастику, но эти упражнения вносят интересное и продуктивное разнообразие в рутину. Это как кужка холодного пива в жару. Когда вы висите на перекладине, легко играться с позициями хвата и углом тела, чтоб проработать любую мышцу по своему желанию. Но рано или поздно вы захотите проработать индивидуальные мышцы с лазерной точностью, дать им целенаправленную тренировку в любое время. Если вы по чистой случайности не заперты за решёткой, импровизируйте. Можете использовать оконную раму, койку, батареи центрального отопления (оберни их в холодное время года полотенцем, чтоб не обжечься), даже дверной проём или угол комнаты, в некоторых случаях. Если вы вольный человек — в вашем распоряжении заборы, перила и прочие подобные альтернативы.

Подъем ног:

Адские шесть кубиков

Нет группы мышц, в фитнес-индустрии за последние двадцать лет, которой было бы уделено больше внимания, чем прямой мышце живота, широко известной как «шесть кубиков». Просто загляните в фитнес раздел любого журнала, почти каждая обложка каждого журнала имеет, по крайней мере, одну статью о том, как получить рельефный пресс. Включите телевизор, и вы будете удивлены длительностью рекламы полной тренажеров, которые обещают вам «шесть кубиков» всего за четыре минуты в день, или чего-то еще.

Позвольте мне высказать мое отношение к этому прямо сейчас, такое дерьмо мне противно. У меня нет интереса к тренировкам и диетам, которые работают над милыми, определенно маленькими мышцами живота. Я понимаю что это полное шестикубиковое недоразумение продают на миллионы долларов: оборудование, книги, журналы, DVD-диски и прочее. Но я презираю всё это. Я презираю это, потому что оно представляет все то, что не правильно в физической культуре сегодня. Речь идет о Внешности и Сущности, это о видении некоторыми СМИ того, что мужское тело должно выглядеть — тонким и худосочным, как недоедающий подросток; а не прочным и мускулистым как у мужчины. Речь идет о трате продуктивного времени, что делает тренировки глупыми, бесполезными кровавые упражнения, которые ничего не дают больше, чем легкого напряжения «пресса», не плодят преимуществ для силы или здоровья.

Все ради тщеславия!

Что это за «Адские шесть кубиков»?

Современное «видение» шесть кубиков это: маленький пресс и тощая талия, предпочтительно безволосая и загорелая. Знаете вы, как это выглядит для меня? Это средняя часть туловища несовершеннолетнего бразильского мальчика «на прокат». Если вы из таких, то ладно. Но я не такой.

Ваша талия больше, чем просто внешний вид. Она должна быть совершенно другая. Позвольте мне познакомить вас с моим видением того, как должна выглядеть средняя часть мужчины — не маленьким набором кубиков, но проклятыми шестью кубами из ада!

Адские шесть кубиков состоят из:

· Невероятно мощной средней части — хорошо тренированной не только в центральной брюшной полости, но и во всех мышцах талии: косых мышцах живота, поперечных, поясничных, межреберных и зубчатых. Взрывная средняя часть, которая на самом деле делает все тело крепче.

· Высшей функциональности, гибкой талии и бедрах которые добавляют мощь не только позвоночнику, но которые могут поднять ноги вверх с невероятной взрывной силой во время прыжков, ударов, скалолазания или любого другого гимнастического или спортивного движения.

· Стенок живота таких толстых и хорошо тренированных, что могут отразить удары в живот — мышцы настолько крепкие, что они могут реально повредить атакующую руку или ногу!

· Инстинктивного поддерживания внутренних органов в совершенстве, что даже такие важные функции, как дыхание и пищеварение становятся неизменно эффективными и здоровыми.

· Толстых, пугающе хорошо развитых мышцах живота, которые больше похожи на кирпичи здания, чем на пресс миленького «фитнес-модели».

Эти качества осужденных я знаю, наблюдая за их тренировками. Если вы заинтересованы только в шести маленьких, квадратиках на животе, которые принадлежат молодому мальчику, пропустите эту главу и вернитесь к рекламным роликам и фитнес журналам для пареньков. Если вы хотите шесть кубов из ада, продолжайте чтение.

Задача под силу далеко не всем

Многие из нас помнят уроки физкультуры в школе. Девочки должны были освоить скакалку, ну а мальчишки показать класс на турнике. Да, подтягивания. Для кого-то это был праздник, для некоторых позор. Все зависит от физической подготовки. Ребята, активно занимающиеся спортом, включают в свою программу подтягивания на перекладине. Это силовое упражнение хорошо развивает спину и двуглавую мышцу плеча. Все зависит от хвата. Рассмотрим распространенные виды подтягиваний.

Привычный для многих прямой хват акцентирует нагрузку на сгибателях предплечья. Активно работают мышцы спины. Много спортсменов берутся за перекладину широким хватом и осуществляют подтягивание к груди. Таким образом, прорабатывается верх крыльев, трапециевидные мышцы. Подтягиваясь широко к груди, вы сделаете свое туловище шире. Осуществляя аналогичное упражнение только за голову, отлично прокачивается средняя часть крыльев. С помощью обратного хвата качают непосредственно бицепс. Хотите сделать свои плечи шире? Узкий хват как раз хорошо развивает зубчатые мышцы. Систематически тренируясь, рано или поздно спортсмен будет делать 20 и больше подтягиваний за один подход. Дойдя к таким высотам, можно попробовать сделать подтягивание на одной руке.

Далеко не каждый атлет может сделать хотя бы один подъем подбородка, к перекладине используя при этом лишь одну верхнюю конечность. Если вы подтягиваетесь 20-25 раз, следует начинать тренировки, с помощью которых вы сможете увеличить свою абсолютную силу. В этом упражнении техника отходит на второй план. Главным фактором, который позволит вам осуществить подтягивание на одной руке, является сила мышц. Для этого необходимо поработать с отягощениями. То есть, подтягиваться на обеих руках с дополнительным весом. Не забывайте о силе хвата. Тренируйте кисть с помощью обычного экспандера. Плюс к этому можно перекинуть через перекладину полотенце и подтягиваться, держась за него. Такой простой способ значительно повысит силу вашего хвата.

В любом случае техника подтягивания должна соблюдаться. Во время упражнения вторую руку лучше всего держать ближе к телу. Она должна прилегать к груди. Таким способом вам будет легче контролировать спуск. Задействуются мощные мышцы спины. Часто начинающие спортсмены, осуществляя подтягивание на одной руке, теряют равновесие. Дабы избежать такого неприятного дефекта, нужно рабочую руку держать ближе к телу, а вторую конечность прижать вплотную к корпусу. Во время первого подтягивания на одной руке вы заметите свои слабые места. Поверьте на слово, такие будут.

Рассмотрим несколько упражнений, которые позволят устранить все оплошности. Возьмите пару метров прочной веревки. Накиньте на один конец груз весом в 11 килограммов и перекиньте через перекладину. Рабочей рукой возьмитесь за турник, а второй за веревку. Таким образом, вы научитесь контролировать свободную руку в процессе подтягивания. Вся нагрузка будет ложиться на рабочую верхнюю конечность. Бывает, что человек занимается на турниках несколько лет, а результатов нет. Если вам тяжело дается подтягивание на одной руке, попробуйте помогать себе пальцами второй конечности. Поначалу используйте четыре, потом три, два и один пальца. Постепенно вы приобретете необходимую силовую мощь. Многим помогают так называемые отрицательные подтягивания. Это упражнение хорошо прорабатывает предплечья и мышцы груди.

Из вышеизложенного материала следует, что подтягивание на одной руке – удел сильных телом и духом людей. Главное целеустремленно идти к поставленной задаче. Однако чрезмерные тренировки приведут к истощению организма. занимайтесь 3-4 дня в неделю. Этого будет вполне достаточно.

Люди Воронежской области: рекордсмен по отжиманиям на больших пальцах. Последние свежие новости Воронежа и области

Герой Книги рекордов России 17-летний Максим Чурсанов из села Гремячье Хохольского района готовится установить новый мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с отягощением 48 кг. Пока что рекордсменом в этом направлении является украинский спортсмен, которому удалось отжаться 26 раз. По словам воронежского атлета, у него уже получается отжаться более 30 раз, но для того, чтобы рекорд был зафиксирован, его нужно продемонстрировать на официальном чемпионате мира. Максим рассказал корреспондентам РИА «Воронеж» о том, как он совершенствует свое тело и почему с такими великолепными физическим данными у него не получилось попасть в профессиональный спорт.

С Максимом мы встретились в спортзале. На фоне качающих мускулатуру высокорослых мужчин наш герой, рост которого 1,60 м, а вес -57 кг, казался худеньким мальчиком. Но когда этот мальчик стал показывать чудеса акробатики: подтягиваться на одной руке, отжиматься с привязанным к ногам 25-килограммовым блином и зависать на турнике параллельно полу — все рельефные спортсмены застыли в изумлении. Некоторые даже начали снимать молодого силача на видео.

В 14 лет начал серьезно заниматься воркаутом

Фото — Михаил Кирьянов

– Сколько себя помню, я всегда спортом занимался. В футбол с детства играю, настольный теннис нравится, хоккей, лапта. В третьем классе, например, без тренировок мог 15 раз на перекладине подтянуться. Спортивных школ у нас в селе не было, поэтому в профессиональный спорт я и не мечтал попасть. Но в 14 лет начал серьезно заниматься воркаутом (разновидность физкультурных занятий, сочетающая элементы гимнастических и силовых упражнений – РИА «Воронеж»), и моя жизнь изменилась,– рассказал спортсмен.

Максим тренируется три раза в неделю по два часа. Говорит, чаще не стоит. Для получения результата обязательно нужен отдых, иначе организм может устроит забастовку. В теплое время года он тренируется на уличных площадках, зимой – в спортзалах. Из коронных трюков Максима – отжимания на большом пальце руки, подтягивание на среднем пальце руки, жим лежа –108 кг. Также парень может 60 раз подтянуться на перекладине. Сейчас активно осваивает гимнастические кольца.

– Я надеюсь, что в ближайшем будущем воркаут станет официальным видом спорта в нашей стране, появится своя федерация. Тогда сразу буду сдавать на кандидата в мастера спорта или сразу на мастера спорта. У нас ведь подготовка не хуже, чем у профессиональных гимнастов, а может, даже и более серьезная,– предположил Максим.

Максим десять раз отжался от пола на больших пальцах рук с отягощением 20 кг

Фото — Михаил Кирьянов

В книгу рекордов России Максим попал случайно. Как-то увидел в интернете, что один мужчина может отжиматься на указательном пальце руки, и решил попробовать сделать то же самое, но с другим пальцем. Получилось отжаться семь раз. Записал видео и отправил в редакцию книги рекордов. Затем был еще один рекорд – Максим десять раз отжался от пола на больших пальцах рук с отягощением 20 кг.

– Меня часто спрашивают, не болят ли у меня пальцы от таких нагрузок. Я всем отвечаю, что нет. Проблем с ними еще никогда не было и, надеюсь, не будет, – говорит спортсмен.

Максим признался, в первое время мало кто из односельчан верил, что простой мальчишка из соседнего двора, который целыми днями висит на турниках и шведских стенках, добьется больших высот. Надежду в него вселял друг Дмитрий Постников и родители.

Не пью, не курю, никогда даже не пробовал

Фото — Михаил Кирьянов

– Честно говоря, я даже сам в себя так не верил, как они в меня. Во многом благодаря Диме и родителям я и добился хороших результатов. Теперь я хочу прославить свое родное село, доказать, что и в глубинке можно многого добиться,– признался силач.

Говоря, что он добился «хороших результатов», Максим излишне скромничает. Результаты у парня – отличные, а 2014 год стал для него «золотым». На первенстве России по воркауту, который проходил в Казани, воронежец занял первое место в дисциплине «фристайл» и третье – в троеборье. А через несколько месяцев на чемпионате Европы в Праге Максим стал дважды чемпионом.

– Никто не думал тогда в Праге, что я могу сразу два первых места – во фристайле и троеборье – взять. Туда здоровые высокие ребята приехали, и я со своими метр-шестьдесят. Но когда начались соревнования, все поняли, кто на что способен. Участники из Польши потом подошли к моему тренеру Дмитрию и спросили, чем он меня кормит, что я такой сильный. Тренер сказал, что обычной русской гречкой, – смеется Максим Чурсанов.

Фото — Михаил Кирьянов

– Ведь не одной гречкой же ты питаешься, что еще ешь для поддержания такой замечательной формы?

– Никакой специальной диеты у меня нет. Ем все домашнее: борщ, картошку, котлеты, молочные продукты обязательно.

– А различные добавки для набора мышечной массы употребляешь?

– Нет, я против этого.

Фото — Михаил Кирьянов

– А как у тебя обстоят дела с вредными привычками?

– Не пью, не курю, никогда даже не пробовал. Горжусь тем, что дедушка, глядя на меня, бросил курить, а вот папа никак не бросит. Я уже с ним много раз об этом говорил, но все впустую.

– Максим, судя по твоим рассказам, что в третьем классе ты легко подтягивался 15 раз, складывается впечатление, что ты на генетическом уровне одарен силой. Или дело не только в генах?

– Мы все рождаемся маленькими и хрупкими, и лишь спустя годы каждый из нас решает, каким ему быть. Я уверен, что каждый человек может добиться в воркауте хороших результатов. Например, я знаю одного парня, Юрия Косарева, который начал заниматься с нуля. Он даже подтягиваться не мог. Стал над собой работать, похудел с 86 до 70 кг, сейчас уже свободно 30 раз на перекладине подтягивается.

Хочу после учебы пойти служить в армию

Фото — Михаил Кирьянов

– А с чего нужно начинать таким «чайникам», которые ничего в спортзале не умеют делать, но очень хотят?

– С самого простого — с классических отжиманий от пола. Когда это начнет получаться, можно будет переходить на брусья. Если кого-то интересует воркаут, то 22 февраля приглашаем на спортивный фестиваль и соревнования «Кубок Воркаут ВРН», там нам можно будет пообщаться с нашей командой, задать любой вопрос.

– Максим, ты сейчас учишься в колледже на электрика. Ты собираешься работать по профессии или все-таки хочешь связать свою жизнь со спортом?

– Хотелось бы, конечно, быть в спорте. Но далеко загадывать я не буду. Хочу после учебы пойти служить в армию. В военкомате уже сказали, что возьмут меня в спецвойска.

Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Как научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания – несомненно, популярнейшее упражнение у атлетов, тренирующихся на спортивных площадках. Может уступить только лишь отжиманиям на брусьях. Существует множество видов подтягиваний и все они нацелены на развитие мышц спины и рук.

Подтянуться на турнике – это простая задача, с ней справляется большинство людей. Для тех, кому она уже кажется слишком легкой, существуют подтягивания с отягощением. А для спортсменов, достигших высоких показателей в тренировках на перекладине и которых обычными подтягиваниями не удивишь, есть одно достаточно сложное упражнение – подтягивания на одной руке.

Чтобы овладеть способностью подтягиваться на одной руке и технически правильным выполнением, нужно основательно подготовиться, изучив и выполнив все ниже перечисленные рекомендации и требования.

Как научиться подтягиваться на одной руке

Для начала нужно выполнять порядка 25 повторений за один подход на двух руках, желательно чтобы этот показатель выполнялся прямым и обратным хватом. Большое количество повторений ведет к увеличению выносливости, поэтому нужно использовать отягощение или работу одной рукой, чтобы становиться сильнее. Изучив данные упражнения, вы поймете, как подтягиваться на одной руке.

Рассмотрим лучшие варианты для обучения:

Подтягивания на одной руке, с помощью второй

Данный способ самый простой. Нужно схватиться за запястье второй рукой и выполнять повторения. Чтобы усложнить движение – просто опустите хват на уровень предплечья или возьмитесь в области бицепса. Получается, чем ниже вы схватитесь, тем сложнее будет делать упражнение. Выполняется прямым и обратным хватом.

Подтягивания с уменьшением пальцев в хвате

Довольно интересный способ тренировки, вроде как выполняется двумя руками, но из-за уменьшения количества пальцев, участвующих в хвате, нагрузка увеличивается на одну.

Беретесь за перекладину обеими руками, на второй отжимаете сначала один, потом второй, потом третий палец, в зависимости от подготовки. Чувствуете что стали сильнее, отжимайте еще один палец и тренируйтесь. Нужно достичь уровня, при котором вы сможете подтягиваться хотя бы 5 раз с использованием лишь мизинца второй руки.

Смысл такой процедуры в ослаблении одной руки и увеличении нагрузки на другую – таким методом вы сможете подготовить себя к подтягиваниям на одной руке.

Разноуровневые подтягивания

Для выполнения этого упражнения нужно найти подходящий турник или удобное для вас место, где смогли бы расположить кисти на разном уровне. В таком случае значительная часть нагрузки будет уходить на расположенную выше руку.

Сначала вы просто подтягиваетесь до первой перекладины, а до второй стараетесь тянуться лишь усилием одной руки. Конечно, можно осуществлять незначительную помощь расположенной ниже кисти. Опускайтесь медленно, соблюдая обратное движение, т.е., от верхней перекладины опускаетесь на одной руке и т.д.

Подтягивания на одной руке с использованием ремня или веревки

Здесь все просто, но выполнить довольно сложно. Подтягивайтесь одной рукой, а второй придерживаетесь за ремень, так вы сможете держать баланс и помогать себе.

Негативные подтягивания одной рукой

А точнее опускания. Подтянувшись двумя руками разнохватом, отпустите одну и просто весите на второй 4-5 секунд, прижимая локоть к корпусу (только в таком положении будут задействованы мышцы спины). А затем медленно и подконтрольно опускайтесь до положения локтя в угол 90 градусов, задержитесь еще на 3 секунды и продолжите медленно опускаться. Чередуйте руки, выполняйте как можно больше повторений. Выполняя 2-3 сета по 10-12 опусканий, можно приступить к чистым подтягиваниям на одной руке.

Подтягивания на одной руке — техника выполнения

Тренируясь вышеперечисленными способами, вы увеличите свои силовые показатели и запросто сможете выполнить это упражнение. Техника:

Беритесь за турник обратным хватом одной рукой, повисните, выпрямив ее – в таком положении работают плечевые мышцы-стабилизаторы. Скрестите лодыжки;
При выполнении, сосредоточьтесь на удержании равновесия, чтобы вас не крутануло. Для этого согните ноги в коленях и поднимите их до уголка – так будет проще делать упражнение;
Подтягиваясь, прижимайте локоть к корпусу в верхней точке, т. е. старайтесь тянуть себя к груди – это позволит прокачать кроме рук еще и мышцы спины;
Опускайтесь медленно, в пределах 3-5 секунд. Подтянувшись – выдыхайте, вдыхайте при опускании.

Еще одна составляющая хорошего результата – это крепкий хват, развить его можно с помощью эспандера или аналогичных устройств. Так же можно усилить хват с помощью упражнений, об этом читайте статью, как накачать предплечья.

Подтягивания на одной руке – видео:

Кому, когда и сколько

Кому

И без пояснений понятно, что подтягивание на одной руке сможет выполнить только опытный спортсмен;

Когда

Выполняйте его в начале тренировки. Чтобы сделать даже малое количество повторений, мышцы должны быть свежими. Забив спину или бицепс перед подтягиваниями, будете висеть как сарделька;

Сколько

Как говорится чем больше, тем лучше. Увеличивайте количество повторов. Но если вам все-таки удастся вырасти выше 15 повторений за один подход, тогда используйте утяжелители, а как с ними подтягиваться читайте здесь.

Умение подтягиваться на одной руке удивит ваших знакомых и обитателей спортивных площадок. Нацельтесь на результат и идите к нему. К примеру, мировой рекорд подтягивания на одной руке без всяких рывков – 22 раза. А незарегистрированный результат Брюса Ли составляет 50 раз и это он даже не устал.

Хороших результатов. Массы вам и рельефа!

тренировка_заключенных_1 — Стр 15

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

141

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

142

УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение

Возьмитесь за перекладину одной рукой, используя свой наиболее сильный хват. Для кого-то это будет прямой хват, для кого-то — боковой или обратный. Для большинства идеальным будет использовать висящее гимнастическое кольцо. Вторую руку разместите туда, куда вам будет удобнее: большинство моих учеников предпочитали держать её на весу, сам я предпочитаю держать её за спиной, как при отжимании на одной руке. Сойдёт любая комфортная позиция. Расположите себя (прыжком, киппингом или при помощи стула) так, чтоб рабочая рука была согнута наполовину.

Локоть должен быть расположен примерно под прямым углом, плечо параллельно полу. Ноги не должны касаться пола и скрещы сзади, как в предыдущих шагах. Плечо рабочей руки должно быть собрано, всё тело напряжено. Это начальное положение (рис. 55). Сгибайте локоть и плечо и плавно подтягивайтесь, пока подбородок не коснётся перекладины. Это конечное положение (рис. 56). Задержитесь наверху и медленно опускайтесь в начальное положение. Пауза и повтор.

«Рентген» упражнения

Это первый шаг в серии, где занимающийся подтягивает весь вой вес одной рукой. Оно учит балансу и привычке, необходимой для полных подтягиваний на одной руке, разрабатывает огромную силу бицепсов и спины и в целом, хорошо накачивает руки. Но оно не затрагивает мышцы в нижней, растянутой позиции, поэтому одновременно с этим упражнением продолжайте делать упражнения с полным диапазоном, такие как неравные подтягивания, например.

	Цели тренировки
Начальный уровень:	1 подход из 4 повторений (на каждой руке)
Продвинутый уровень:	2 подхода по 6 повторений (на каждой руке)
Условие перехода:	2 подхода по 8 повторений (на каждой руке)

Шлифовка вашей техники

Чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее упражнение. Если у вас ничего не получается, сосредоточьтесь на верхнем отрезке диапазона, двигайтесь, не уходя

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

143

далеко от перекладине. Со временем, начните добавлять глубину, сантиметр за сантиметром, покане сможете сделать упражнение так, как описано.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

144

УРОВЕНЬ 9: АССИСТИРОВАННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение

Повесьте на перекладину полотенце. Возьмитесь за перекладину своим сильнейшим хватом так, чтоб полотенце оказалось со внутренней стороны руки. Другой рукой возьмитесь за полотенце так низко, как это возможно — для большинства атлетов нормой будет уровень глаз. Согните колени, скрестите ноги. Плечи собраны, рука, держащаяся за перекладину слегка согнута. Это начальное положение (рис. 57). Начинайте подтягивание. В первой половине движения — пока локоть рабочей руки не согнётся под прямым углом — помогайте себе, подтягиваясь другой рукой зав полотенце. Во второй половине — отпускайте полотенце и продолжайте подтягиваться одной рукой, пока подбородок не достанет перекладины (рис. 58). Задержитесь на мгновение и опускайтесь вниз, используя только одну руку. В нижней позиции снова возьмитесь за полотенце. Пауза и продолжайте.

«Рентген» упражнения

Ассистированное подтягивание — это особое упражнение. Главное его назначение — это дать продвинутому ученику возможность прочувствовать подтягивание на одной руке, но не застревать в нижнем положении. Это упражнение медленно и безопасновыводит силу связок на невероятный уровень, необходимый для правильного выполнения настоящего подтягивания на одной руке.

	Цели тренировки
Начальный уровень:	1 подход из 3 повторений (на каждой руке)
Продвинутый уровень:	2 подхода по 5 повторений (на каждой руке)
Условие перехода:	2 подхода по 7 повторений (на каждой руке)

Шлифовка вашей техники

Чем ниже расположена рука, держащая полотенце или верёвку, тем сложнее вполнить это упражнение. Если у вас никак не получается сделать пять повторов, держите полотенце ближе к перекладине. Становясь сильнее, держите его всё ниже и ниже. В итоге вы начнёте чувствовать, что вы уже пихате полотенце вниз, а не тянетесь за него. Это отличный способ продвигаться по ассистированным одноруким подтягиваниям и подготовиться к Уровню Мастера — чистом

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

145

подтягивании на одной руке.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

146

УРОВЕНЬ МАСТЕРА: ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение

Подпрыгните и схватитесь за перекладину своим сильнейшим хватом. Ноги не касаются пола и скрещены сзади. Нерабочая рука расположена так, как вам удобно (вы должны были решить это для себя при обучении на Уровне 8, полуподтягиваниям на одной руке). Рабочее плечо собрано, тело напряжено и готово к действию. Вы сейчас сделаете очень продвинутое силовое движение и это должно отражаться на вашем душевном спокойствии. Рабочая рука почти прямая, только лёгкий изгиб, чтобы снять напряжение с суставов. (рис. 59). Сгибайте локоть и плечо, подтягивайтесь с как можно меньшим импульсом, пока подбородок не дойдёт до перекладины. Это конечная позиция (рис. 60). Задержитесь и медленно опускайтесь в стартовое положение. Сделайте паузу и повторите — если сможете!

«Рентген» упражнения

Подтягивание на одной руке, выполненное в полной амплитуде и без киппинга — это наилучшее из возможных упражнение для спины и руки. Оно даёт могучую силу и размер. Человек, освоивший это упражнение заработает широчайшие, подобные крыльям и верхние мышцы спины, подобные свернувшимся питонам. Плюс, его хватка, руки и предплечья будут гораздо крепче чем у среднестатистической качалковой крысы — он оторвёт бодибилдеру руку на соревновании по армрестлингу.

	Цели тренировки
Начальный уровень:	1 подход из 1 повторения (на каждой руке)
Продвинутый уровень:	2 подхода по 3 повторений (на каждой руке)
Условие перехода:	2 подхода по 6 повторений (на каждой руке)

Шлифовка вашей техники

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

147

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

148

Выходя за пределы

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

149

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ

150

Разновидности упражнения

Отжимания на брусьях

Подтягивание часового

Кавказский Узел | Три жителя Дагестана установили достижения для Книги рекордов Гиннеса

Сегодня в дагестанском селении Хаджалмахи прошли соревнования, где три человека побили мировые рекорды по поднятию тяжестей волосами, подтягиванию на турнике на одной руке и удержанию 24-килограммовой гири одной ногой.

Один из мировых рекордов установил житель селения Хаджалмахи Шамиль Магомедов. Ему предстояло удержать ногой гирю весом в 24 килограмма как можно дольше в положении 90 градусов. В первой попытке Шамилю Магомедову удалось удерживать гирю чуть более 6 секунд. Во второй попытке Шамиль Магомедов установил свой личный и мировой рекорд — 12,6 секунды.

Другой мировой рекорд установил известный дагестанский силач из Кизилюрта Абдурахман Абдулазизов, которому исполнилось 80 лет. В прошлом году он поднял с помощью своих волос груз весом 104 кг, в этот раз он побил свой и мировой рекорд, подняв волосами 120 кг.

И еще один рекорд установил Булат Алиев, подтянувшийся на турнике 25 раз на одной руке.

Рекорды зафиксировала специальная комиссия во главе с заместителем министра по спорту Дагестана Зайналом Салаутдиновым. Теперь соответствующая документация будет отправлена в Москву, после этого имена дагестанских силачей впишут в книгу рекордов Гиннеса.

Как сообщал «Кавказский узел», ранее в Дагестане 76-летняя жительница села Султан-Янгиюрт Сакинат Ханапиева была признана самой сильной бабушкой в мире. Женщина также попала в книгу рекордов Гиннеса.

Сакинат Ханапиева с легкостью поднимает 24-килограммовую гирю, ходит по гвоздям, гнет руками железные предметы и рвет многостраничные книги. Она в отличной форме и при здравой памяти.

Сын Сакинат Ханапиевой — Омар Ханапиев, известный силач и обладатель, по версии Книги рекордов Гиннеса, «самой сильной челюсти в мире». Он таскает зубами поезда, самолеты и пароходы.

Ранее представители южных регионов России уже становились рекордсменами книги Гиннеса. Так, десятилетний школьник Андрей Хлопин из хутора Бейсужек, что в Краснодарском крае, был занесен в Книгу рекордов Гиннеса за свои научные теории уже дважды. Ему было 3 года, когда он разработал свои первые научные гипотезы. К этому времени малыш уже хорошо читал.

Затем, в 2008 году, мальчик стал рекордсменом второй раз — как самый молодой автор уже трех гипотез. В последней Андрей объяснил происхождение так называемых «серебристых облаков», которые светятся по ночам. Ученые бились над этим феноменом 150 лет.

Ранее «Кавказский узел» сообщал также, что в 2007 году заявку на регистрацию в книге рекордов Гиннеса подали российские аквабайкеры, которые отправились на гидроциклах из Санкт-Петербурга в Сочи, в знак поддержки олимпийского статуса города-курорта.

А в Волгоградской области в мае 2007 года была заявка на регистрацию в Книге рекордов Гиннеса самого большого хоровода.

Автор: Тимур Исаев источник: корреспондент «Кавказского узла»

Посмотрите, как эти ребята пытаются побить мировой рекорд подтягиваний с отягощениями

Бодибилдер Джон Колл (он же Джуджимуфу), его партнер по тренировкам Том Бойден, норвежский скалолаз Магнус Мидтбо и спортсмен-ниндзя Антон Фоменко собрались вместе в последнем видео Колла на YouTube, чтобы потренироваться в подтягиваниях с отягощениями. В видео Колл и ребята решают попытаться побить мировой рекорд подтягиваний с отягощениями, основанный на шкале, соответствующей весу каждого.

Текущий мировой рекорд — 230.49 фунтов добавили веса , который был установлен Дэвидом Маршанте в Мадриде, Испания, в октябре 2016 года, согласно Книге рекордов Гиннеса.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Hearstmags.com

Ребята добираются до этого, обвязывая пластины вокруг талии, когда они пытаются подтягиваться, взвешиваясь перед каждым подтягиванием. Они также решают попробовать их нейтральным хватом и должны начать с вытянутыми руками, чтобы получить полное подтягивание.

Колл, который весит 235 фунтов, получает собственный PR в 135 фунтов, что в сумме составляет 370 фунтов.

Бойден, который весит 190 фунтов, доводит его до 100 фунтов, что в сумме составляет 290 фунтов.

Мидтбо, который весит 155 фунтов, PR составляет 155 фунтов (его фактическая масса тела), то есть в общей сложности 310 фунтов.

И Фоменко, который весит 166 фунтов, также тянет собственный вес, всего 332 фунта.

А когда дело доходит до побития мирового рекорда? Что ж, они даже не близки — и ребята это жестоко осознают.«Вот почему в названии был знак вопроса», — смеется Бойден.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

самых последовательных подтягиваний на тяге одной рукой на одной руке с тремя пальцами | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter. RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter сайты «) находятся под управлением Universal Record Database, LLC (совместно именуемые как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»). Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную контракт, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC. Дальнейшее использование вами сайтов RecordSetter означает, что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.
ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖИТ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.
Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.
1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ
RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.
2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ
RecordSetter оставляет за собой право изменять или закрывать сайты RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.
3.ПРЕКРАЩЕНИЕ
RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить отправку Записи Пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.
ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ЕСЛИ УКАЗАТЕЛЬ ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.
4.ПРАВО
Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:
* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;
* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;
* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;
* Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; и
* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.
5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА
Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением явно уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.
Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы согласны не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.
Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах, которые отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.
6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ
RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ И ДОСТУПАЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникшие из или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир записывать.
7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются не ограничиваясь:
* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;
* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;
* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или юридическое лицо;
* использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;
* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;
* получение личной информации от лиц младше 18 лет;
* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;
* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;
* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;
* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;
* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверы или подключенные сети, или нарушение любых требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;
* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;
* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;
* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;
* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных виды деятельности; и
* разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти Условия эксплуатации.
Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимать и соглашаться с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.
8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы, а также полностью оплачиваемая, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и каналах, известных в настоящее время или разработанных в дальнейшем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.
Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.
Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОДЕРЖАНИЯ ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.
9. АВТОРСКИЕ ПРАВА
RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам в письменной форме:
Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени обладатель исключительного права, которое предположительно нарушено; Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько работ, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ; Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает или является субъект нарушающей деятельности, который должен быть удален или доступ к которому быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти материал; Информация, разумно достаточная для того, чтобы RecordSetter мог связаться с вами, например, адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты; Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или закон; и Заявление о том, что информация в уведомлении верна и что штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца исключительное право, которое предположительно нарушено.
Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. («DMCA») является Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).
После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter будет оперативно удалять или отключать доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому Содержание.
Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в пишу: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ отключено и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; и Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие. юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.
После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении материал по RecordSetter.
10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими Пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.
Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.
11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.
12. Ссылки
Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.
13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ
ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО КОНТЕНТА И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ БЕСПЕРЕБОЙНЫМ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНЫМ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.
НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.
НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, Сотрудник-работодатель или отношения между франчайзером и франчайзи любого типа ЗАПИСЬ И ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ ПРИНИМАЕТСЯ, что ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.
14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЁТНИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, ОСОБЫЕ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ ИЗ-ЗА УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ; ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ; ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ ИНТЕРНЕТ САЙТ; ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ ИНФОРМАЦИЯ; ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ СЕРВИС.
В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.
15. ВОЗМЕЩЕНИЕ
Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, произведенные любой третьей стороной в связи с:
Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с использованием или доступом к нему. места; Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования; Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.
16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ
Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом. Нью-Йорка, без учета его принципов коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.
Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона, Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года. после возникновения иска или основания для иска. В противном случае такая претензия или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, в режиме онлайн или основано исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любыми другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение решение, вынесенное арбитром, может быть подано в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до вынесения окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума неудобства в отношении, подсудности и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ
Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.
18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].
19. ВОПРОСЫ
Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.
Как сделать ваше первое подтягивание на одной руке
Ааа … подтягиваний на одной руке одно из самых сложных и впечатляющих движений в художественной гимнастике.Печально то, что большинство людей даже не могут выполнить одно подтягивание на одной руке в правильной форме, поэтому они могут увеличить количество повторений и избежать травм. Итак, в этом посте мы решили научить вас, ребята, как сделать ваше первое подтягивание на одной руке.
Достаточно ли вы сильны, чтобы сделать первое подтягивание на одной руке?
Для того, чтобы сделать ваше первое подтягивание на одной руке , вы должны уметь сделать как минимум 15-20 подтягиваний с хорошей техникой. Если вы еще не можете сделать 20 подтягиваний подряд , вам следует сначала создать силу, чтобы сделать подтягивания, а затем вернуться для подтягиваний на одной руке.Вот несколько классных упражнений, которые помогут вам с подтягиваниями.

Подтягивания с помощником
Для этого вам нужно будет найти что-нибудь, на что вы можете поставить ноги, чтобы избавиться от части вашего веса во время подтягиваний … это может быть стул для Например, вы будете немного толкаться ногами, что облегчит вам подтягивание, другое дело — найти партнера по тренировке, чтобы он / она мог держать ваши ноги, пока вы делаете подтягивания.Другой альтернативой является использование ленты для подтягивания , которая поддерживает вас во время движения вверх при подтягивании.

Подтягивания
Вот как я научился подтягиваться, сначала я начал с подтягиваний , так как мои бицепсы были намного сильнее, чем мои широчайшие, но хорошо то, что широчайшие все еще активированы, пока выполнять подтягивания, которые со временем сделали их намного сильнее, и именно так я начал подтягиваться. Просто возьмитесь за перекладину для подтягивания перевернутым хватом, поднимите подбородок над перекладиной, опустите и повторите!

Лучшие упражнения для подтягивания одной руки
1.Подтягивания узким хватом
Этот метод поможет построить большую силу предплечья и бицепса, которая необходима для подтягивания одной руки. Положите руки рядом друг с другом и двигайтесь вверх и вниз (полностью вытянутые).

2.) Подтягивания с отягощением
Вероятно, вам будет проще выполнять подтягивания с отягощением с двумя руками вместо подтягиваний на одной руке. Используйте подтягивания с отягощением , чтобы получить еще большую силу, это упростит процесс подтягивания на одной руке.Если вы чувствуете боль в суставах, уменьшите вес, чтобы не получить травму. Я лично использую утяжеленный жилет, но если у вас его нет, проявите изобретательность. Вы можете, например, получить спинку и добавить на нее книги для увеличения веса.

3.) Подтягивания одной рукой бинтом / бинтом
Это упражнение даст вам ощущение подтягивания одной руки вверх. Возьмите буксир и поместите его над перекладиной. Вам нужно будет держаться за перекладину одной рукой, а другая рука будет крепко удерживать канат, чем выше вы поднимаетесь, тем легче это будет, чем ниже ваша рука, тем сложнее будет.Вы можете использовать это упражнение в качестве прогрессии, то есть ваше положение должно начинаться очень высоко и со временем становиться все ниже и ниже. Обязательно тренируйте обе стороны! В качестве альтернативы вы также можете использовать стягивающую ленту .
Получите свои подтягивающие ленты здесь!
(27)
Ленты для подтягивания / ленты сопротивления разной силы — включает …
Ленты для подтягивания / ленты сопротивления для различных упражнений Эластичные ленты для подтягивания / ленты сопротивления для поддержки упражнений такие как подтягивания, отжимания, подтягивания и более 40 других упражнений, включает практичную сумку и дверной фиксатор (набор из 3 и 4).Доступны четыре варианта силы и идеальны в сочетании с перекладиной для подтягивания. Детали и …
4.) Негативы на одной руке
Это последняя прогрессия, которую я использовал перед тем, как перейти к подтягиванию на одной руке. Возьмитесь за перекладину для подтягивания , если ваши ноги касаются земли, вы можете просто подпрыгнуть, а затем медленно опустить свое тело. Если перекладина слишком высока, вы можете сделать обычное подтягивание, отпустить перекладину одной рукой и делать это таким же образом.
Когда вы почувствуете, что это упражнение стало для вас действительно легким, тогда вы готовы приступить к подтягиванию на одной руке!

Советы для более быстрых результатов
Теперь, когда мы рассмотрели все, от создания достаточной силы до правильной разминки, чтобы не получить травму, самое время заняться подтягиванием одной руки.

1.) Сохраняйте стойкость
Распространенная причина того, почему большинство людей не могут изучить подтягивание на одной руке или какой-либо другой навык, заключается в том, что они не придерживаются его.Так что я рекомендую тренировать по крайней мере 2-3 раза в неделю конкретный навык, которому вы пытаетесь овладеть.

2.) Тренируйте навыки перед тренировкой
Тренировка подтягиваний на одной руке перед актуальной тренировкой должна выполняться для того, чтобы иметь полную силу и энергию для выполнения упражнения, чтобы вы могли видеть где ты на самом деле

3.) Поставьте штангу для подтягивания у себя дома
Получение штанги для подтягивания у себя дома было, вероятно, одним из лучших способов, которые я мог сделать, чтобы научиться подтягиваться на одной руке.Раньше я пытался делать подтягивания на одной руке каждый раз, когда входил и выходил из своей комнаты, что было весело, и мне никогда не было скучно.

4.) Визуализируйте, как вы делаете свое первое подтягивание одной рукой
Это звучит немного странно, но действительно работает. Я обычно закрывала глаза и смотрела, как делаю подтягивания на одной руке, что помогло мне укрепить веру в то, что я могу это сделать. Наш ум — это самая сильная мышца, которая у нас есть, и вам тоже стоит ее тренировать. Используя этот трюк с визуализацией, вы заставите свое подсознание поверить, что у вас уже есть сила, которая также поможет вам ускорить процесс.

5.) Разминка
Послушайте, я знаю, что мы все хотим попасть в волнующую часть, но если вы пропустите эту часть, вы просите серьезных неприятностей, которые могут отнять весь ваш прогресс, которого вы достигли до сих пор. вернуться на несколько месяцев назад! Так что послушайте меня, и не пропустите часть разминки .

6.) Сила предплечья

Для выполнения подтягивания на одной руке вам также потребуется много силы в предплечьях , потому что при выполнении этого движения вы удерживаете 100% своего веса на предплечье. .Так что подумайте о том, чтобы начать больше работать над предплечьями, особенно с силой захвата на перекладине для подтягивания .

Заключение
Вот краткое описание того, что нужно делать! Постарайтесь сделать не менее 20 подтягиваний подряд в идеальной форме, станьте действительно хорошими в различных упражнениях, о которых я вам говорил, знайте, что это процесс, и это не произойдет в одночасье, оставайтесь последовательными и следуйте инструкциям. советы, которые вы видели выше, когда освоите все упражнения для прогрессирования.Получите удовольствие от тренировки подтягивания одной руки и никогда не сдавайтесь!
Специальное сообщение, написанное тренером по фитнесу и питанию Валдимиросом из Workout Clarity .
Ищете подходящую перекладину для подтягивания ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные и уникальные перекладины для подтягивания . Посмотрите их сейчас!
Вы хотите больше подтягиваться?
Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для большего количества подтягиваний .

Рекомендуемые статьи:
Как делать подтягивания — Идеальные подтягивания
Как сделать идеальные мышцы — 5 лучших советов
10 главных преимуществ подтягиваний
2 упражнения, которые помогут вам подтянуться на одной руке
Есть элитные круги силового мира, где даже способность приседать втрое больше своего собственного веса не поможет.
Мы говорим о пиках экстремальной силы тела с собственным весом , когда мастера с собственным весом обладают такой координацией, относительной силой и кинестетическим восприятием, которые уносят многих атлетов из воды.
Сегодня мы покажем вам, как пополнить их ряды, выполнив необычайно крутое упражнение, которое имеет большое значение для тяжелой атлетики: подтягивание на одной руке.
«Одним из основных преимуществ подтягивания на одной руке является то, что вы увеличиваете силу тяги, широты и хватки», — говорит Грег О’Галлахер, тренер, поклонник однорукого подтягивания и основатель. Кинободи.«Таким образом, он имеет большое значение для становой тяги и других тяговых упражнений».
Он добавляет, что это движение также фантастично для силы бицепса и даже стабильности корпуса.
«Чтобы добиться успеха в движении, во время тяги нужно задействовать корпус и верхнюю часть тела вместе. Я бы сказал, что большинство людей, которые пробуют подтягиваться на одной руке, не могут использовать столько силы, потому что они не могут объединить свой корпус с подтягиванием ».
Итак, это упражнение резко увеличит ваш хват, силу бицепса и широчайших, улучшит стабильность корпуса, а поскольку это упражнение с замкнутой цепью, оно может задействовать больше мышц и потребовать большей координации, баланса и неврологической стимуляции, чем простое вытягивание широчайших вниз.
Вот ваш прогресс.
Как доминировать в подтягивании одной рукой
У О’Галлагера есть довольно простая программа из двух упражнений, которая поможет вам достичь того, чего вы хотите.
«Все перетренируют это», — говорит он. «Они будут делать подтягивания с отягощениями в понедельник, взрывные подтягивания во вторник, подтягивания с большим числом повторений в среду. На самом деле, вам нужно тренировать это движение каждые пять дней или около того, или примерно восемь раз за шестинедельный период ».
Ему нравится заниматься одним упражнением в течение шести недель за раз.Первый: подтягивания с отягощением, обратная пирамида.
Каждый раз, когда вы тренируетесь для движения, выполняйте три подхода по четыре, пять и шесть-восемь повторений за штуку, снижая свой общий вес (то есть ваш плюс приложенный вес) примерно на десять процентов за подход. Перед выполнением подтягивания на одной руке нужно выполнить четыре или пять повторений с весом, составляющим около шестидесяти процентов от веса вашего тела.
Это довольно смелая цель, но это довольно смелое упражнение, и количество силы, которое требуется для выполнения однорукого подбородка, вероятно, столько же, сколько требуется для выполнения обычного подтягивания с вложением восьмидесяти процентов веса вашего тела. .И да, это, вероятно, займет много времени. Но если это ваша цель, ее нужно выполнять сосредоточенно и терпеливо.
После шести недель тренировок с подтягиваниями с отягощениями переключитесь на второе упражнение: подтягивания с полотенцем. Это похоже на обычное подтягивание, но одна рука держится за полотенце, обернутое вокруг перекладины. (Как на видео выше, за исключением того, что джентльмен выполняет подтягивание с помощью, а не подтягивание.) Идея состоит в том, чтобы держать полотенце как можно ниже и стараться использовать эту руку все меньше и меньше по мере того, как вы становитесь прогрессивно сильнее.
«С ними вам нужно сделать очень мало повторений, два или три максимума», — говорит О’Галлахер, рекомендуя максимум четыре полных подхода. «Если больше, то вы начнете терять слишком много силы в своей основной руке и компенсируете это, используя обе руки».
Если это слишком сложно, попробуйте сначала подтягивания из стороны в сторону, при этом вы сводите подбородок к одной руке за раз, а не между ними. Это поможет создать необходимую одностороннюю силу.
Чередуйте упражнения каждые шесть недель.Если вы ничего не добьетесь, попробуйте включить отрицательные подтягивания на одной руке, уменьшите или исключите другие упражнения на подтягивание и, хотя мы редко говорим об этом, сбросьте немного веса. О’Галлахер говорит, что если ему повезет, атлет-любитель достигнет своей цели за шесть месяцев.
Проблемы, вызывающие озабоченность
Трудно думать о упражнениях с собственным весом как о особенно стрессовых или вредных, но на элитном уровне они, безусловно, могут быть такими. Подтягивание на одной руке создает огромную нагрузку на хват, бицепс, плечо и широту ; Особенно распространены травмы локтя и разрывы двуглавой мышцы.
«Одним из способов решения общих проблем является изменение диаметра рукоятки, оборачивая штангу, — говорит Стив Хорни, врач-терапевт, CSCSC, физиотерапевт из Нью-Йорка. «Это изменяет место напряжения в общем происхождении группы сгибателей».
Чтобы разогреться и снизить риск травм, Хорни рекомендует работать с мягкими тканями, например катать мяч для лакросса, на предплечье, бицепсах и широчайших. Эксцентрическая и концентрическая тренировка сгибателей и разгибателей запястья также является хорошим способом подготовить зону.Ему нравится использовать резиновую штангу для тренировки разгибателей запястья, как показано на видео ниже.

«Еще одна проблема, вызывающая беспокойство, — это удар плеча, — добавляет он, — потому что, если спортсмены устают во время движения и отдыхают в нижней части подбородка, они более склонны к патологическому защемлению вращательной манжеты, сумки и длинных плечевых суставов. голова бицепса ».
Перевод: делайте количество повторений очень низким и не торопитесь. (Понять?)
Заключительные слова
Это действительно сложное, действительно классное упражнение, которое приносит большую пользу силовым атлетам.Но не слишком увлекайтесь , одержимым этой чрезвычайно редкой способностью.
«Это то, ради чего стрелять весело, но даже если вы этого не сделаете, вы получите массу преимуществ, если только тренируете для этого », — говорит О’Галлахер. Думайте об этом, как о стремлении сделать становую тягу 600 фунтов. Даже если вы никогда не добьетесь такого высокого числа, прогресс, которого вы добьетесь в погоне за ним, может принести почти столько же преимуществ.
Итак. У тебя есть время?
Рекомендовано: @daliborpetrinic
Являются ли подтягивания / подтягивания на одной руке ключом к массивным бицепсам?

Думаю, я должен быть тем парнем, который снова остановит музыку.Ответ — нет». Подтягивания / подтягивания на одной руке — это не то же самое, что бицепс размером с воздушный шар. Доказательства есть везде. На YouTube много людей, которые могут легко подтягиваться на одной руке без исключительно больших бицепсов. Скалолазы — хороший тому пример.
Почему? Во-первых, большинство людей, занимающихся художественной гимнастикой, естественны. Это с самого начала ограничивает потенциал роста. Во-вторых, характер движения требует, чтобы вы оставались немного легкими. Наличие дополнительных размеров помогает приседать, но убивает подтягивания на одной руке.
В свое время я прочитал в Интернете, что если вы можете сделать 15 подтягиваний на одной руке, вы, скорее всего, достигнете потенциала своего бицепса. Кто бы ни был гением, стоящим за этим заявлением, он ошибается. Во-первых, установка произвольных чисел не логична. Что, если я смогу сделать «всего» 10 подтягиваний на одной руке? Значит ли это, что если я добавлю еще 5, мои руки станут больше? Нет. Произвольные числа редко превышают определенный порог.
Тем не менее, вы определенно можете раскрыть свой потенциал бицепса с помощью тяжелых подтягиваний / подтягиваний / лазания по канату.Подтягивание во всех его формах всегда будет отличным упражнением для предплечий — гораздо веселее, чем сгибания рук, хотя они мне тоже нравятся.
В конце концов, название игры будет диктовать генетика. Например, если классический хрупкий эктоморф тренируется с умом в течение длительного времени, он однажды доберется до этого мистического подтягивания на одной руке, но это не гарантирует роста сверх того, что предписывала его плохая генетика. Тренировки не меняют ваши гены.
Также стоит упомянуть, что в мир уличного фитнеса проникли фальшивки.Люди ошибочно полагают, что если кто-то делает отжимания в парке, он по умолчанию должен быть «полноправным братом».
Мне почти жаль сообщить вам, что многие знаменитости уличного фитнеса принимают стероиды. Извините, но это правда. Меня действительно не волнует, что сторонники чистого веса обидятся. Когда у вас 90 кг мышц с сукиной грудью, вы не естественны, независимо от упражнений, которые вы выполняете. Вы помните видео бездомного бодибилдера из Франции? Парень тоже не был изящным.Углы — это все. СМИ это хорошо знают.
Короче говоря, подтягивания на одной руке заслуживают внимания, если вам нравится движение. Тем не менее, не стоит ожидать, что из него разовьются 18-дюймовые измельченные руки. Для начала, этого не произойдет, если вы не мутант. Более того, вам не нужно подтягиваться на одной руке, чтобы раскрыть потенциал руки. Вы можете использовать и другие упражнения. Цель состоит в том, чтобы прогрессировать и становиться сильнее с помощью последовательных тренировок и интеллектуального программирования, учитывающего циклический характер увеличения силы.Средства передвижения (упражнения) полностью зависят от вас.
Блог: Маркус Бонди — Интервью
Для меня Маркус Бонди и скалолазание «неразрывно связаны»! Что вы можете сказать о пользе тренировок со скакалкой?
Привет, Пол; Прежде всего, мне нравится ваш веб-сайт calisthenics-parks.com — это прекрасный ресурс, где люди со всего мира могут стать здоровее, сильнее, здоровее и счастливее; молодец, брат! И большое спасибо за приглашение поболтать о художественной гимнастике и тренировках с собственным весом! Потрясающий! Ладно, банда, поехали !!!!
Да, лазание по канату невероятно эффективно для оптимизации силы захвата практически для всех упражнений и трюков художественной гимнастики.Фактически, скалолазание — это чистейшая форма комплексной биомеханической силовой тренировки верхней части тела. Это здорово, потому что он динамически связывает все ваши кости, сухожилия, связки, суставы и мышцы, заставляя каждый элемент быть таким же сильным, как следующее звено в цепи. Следовательно, ваши пальцы должны стать такими же сильными, как ваши предплечья; ваши бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы должны следовать этому примеру; так же должны быть ваши трапеции и широчайшие, вплоть до нижней части спины и даже до сгибателей бедра и бедер. Полная сила!
Но начинающие альпинисты должны знать, что веревочная подготовка жестоко неумолима; он быстро обнажает и безжалостно наказывает любые слабые места в верхней части тела.Новички будут испытывать раскалывающую голову боль в сухожилиях и суставах (которая может длиться неделями), поскольку их руки будут изо всех сил пытаться приспособиться к совершенно новому, многомерному клочку.
Даже на Играх CrossFit, в которых участвовали одни из самых хорошо подготовленных людей на планете, было неприятно видеть, сколько сильных спортсменов болтались и возились, как бесполезные придатки, когда дело доходило до лазания по канату. Требуется серьезная сила!
Многие сильные парни, которые могут жать большой вес лежа, едва отрываются от земли, пытаясь лазить по веревке.Это потому, что современные тренажеры и обычные веса не заставляют вас быстро захватывать, повторно захватывать, удерживать и поднимать вес тела много раз, снова и снова, как будто от этого зависит ваша жизнь, используя только одну руку за раз.
Естественно, способность мгновенно безнаказанно бросать собственный вес дает значительное преимущество для всех боевых действий, борьбы и борьбы. Вот почему вы увидите скалолазание в подразделениях спецназа по всему миру; Британский, русский, американский, израильский и австралийский.Все залы олимпийской гимнастики и борьбы постоянно имеют несколько веревок, а в серьезных залах ММА веревки тоже установлены. При правильном использовании веревка является наиболее уважаемым (и устрашающим) снарядом в тренажерном зале … Но будьте осторожны, лазание по веревке создает огромное напряжение и нагрузку на ваши кости и суставы и может быть опасно для новичков, поэтому им нужно начинать медленно и легко. В этом уроке я рассмотрю все элементы: https://www.youtube.com/watch?v=JDCUSve-qJ4&t=19s
Какова история того, как вы попали в лазание по веревке?
Я начал лазать по веревке на скалах Бонди-Бич около 20 лет назад с группой бывших российских спецназовцев, которые тренируются как звери! Высота скал составляет 8 метров, а поверхность под ними представляет собой острые зубчатые скалы, так что «отпускать» — не вариант! И это здорово, потому что это означает, что вы будете держаться за это дополнительное повторение с очень сильным хватом, пока не спуститесь обратно вниз безопасно и с контролем! Это всемирно известное восхождение, и к нам приезжают элитные спортсмены со всего мира, чтобы присоединиться к нам на занятия по скалолазанию; Бойцы UFC, олимпийские гимнасты и борцы, а также звезды цирка и знаменитые танцоры на пилоне!
Как вы развиваете силу сцепления при подъемах?
Хорошо, время для «серьезного разговора».Прежде чем вы даже посмотрите на скакалку с намерением подняться по ней как следует, вам нужно будет уметь выполнить 20 быстрых подтягиваний узким хватом супинированным хватом до 95% разгибания; ни перегиба, ни качания. Это гарантирует, что ваши мышцы рук и плеч (и сухожилия) будут обладать абсолютной силой, чтобы выдерживать кинетически заряженный вес тела на раскачивающейся, неустойчивой веревке. Я видел слишком много парней, у которых слишком много гордости и недостаточно силы рук, которые ломают плечевую кость, как сухую ветку, при лазании по веревке (без ног); так что тренируйтесь, чтобы быть действительно хорошими в подтягиваниях или подтягиваниях, или и то, и другое вместе! Даже лучше!
Как только вы сделаете 20 подтягиваний на перекладине, самое время перейти к этапу 2: набрать приличное количество подтягиваний, хватаясь за полотенце.Сверните полотенце в длину и сложите его пополам, затем повесьте конец с петлей на перекладину (или ветку дерева / перила лестницы), пропустите два свободных конца через петлю и туго затяните. Затем возьмитесь за каждый конец полотенца как можно крепче и крепче. Теперь согните ноги в коленях и бедрах так, чтобы бедра были параллельны земле и свисали в полностью разогнутом положении. А теперь подтянись как можно выше! Выше! Подтягивайтесь так, чтобы подбородок находился намного выше положения руки — это НЕ «подтягивание вверх» или «подтягивание»; это сундук! Подтяните грудь до уровня, на котором руки держат полотенце.Держите колени / бедра в фиксированном положении на всем протяжении. Доведите до тех пор, пока не сможете легко выполнить 20 повторений. Это будет нелегко. Но оно того стоит.
Сколько метров по веревке вы примерно пролезаете за неделю !?
Отличный вопрос! Около 400м в неделю -!
У вас есть любимая программа тренировок, которую вы бы порекомендовали?
ДА! Мой «сокрушитель всего тела»; это выглядит так:
Наденьте жилет весом 30 кг (или около 40% вашего веса)
Включите секундомер
20 подтягиваний (полный диапазон, вис)
20 x Приседаний (ниже прямого угла колен)
20 x отжиманий (до угла ниже прямого)
Правила: вы можете оторваться от перекладины или отдохнуть, но вы должны выполнить 20 полных повторений.
Мое лучшее время — 1:51 секунды. Это отличная тренировка, поскольку она полностью поразит вас за очень короткое время!
Еще я люблю подтягивания на одной руке; КОРОЛЕВСКИЙ ПАПА подтягиваний! Мой рост 6 футов 1 дюйм (176 фунтов), и я все еще могу вывернуть 5 полных мертвых висов на каждую руку, что является отличным трюком для вечеринок. Но, ВНИМАНИЕ! Чтобы отточить технику, сделав ее безопасной и эффективной, требуются годы тщательных тренировок. Мои уникальные техники, такие как сосредоточение на том, чтобы подтянуть локоть к широчайшей с помощью силы спины, помогли многим парням добиться уверенного подтягивания одной рукой — вот так: https: // www.youtube.com/watch?v=rGHUfi5N98g&t=34s
Насколько я знаю, у вас есть дети и жена. Как вы соотносите свою тренировку с семейной жизнью?
Что ж, Пол, тренировки действительно помогают мне жить полноценной и счастливой семейной жизнью; поскольку поддержание формы и здоровья дает мне энергию, чтобы делать все, что требует напряженный семейный образ жизни. Все мы любим ходить на пляж и веселиться на солнышке; так что в итоге все работает хорошо. Мои две дочери очень активны физически, занимаются гимнастикой и многими школьными видами спорта, а моя жена Эмма была отличным другом по тренировкам более 27 лет!
Сейчас вам исполнилось 50, возраст — это действительно просто число, или у вас бывают моменты, когда он влияет на вашу тренировку?
«Возраст» — это отличная вещь, если вы стратегически используете опыт, который вы собираете с течением времени, с пользой для своей жизни.«Жизненный опыт» на самом деле помогает тренироваться, так как вы можете положиться на терпение, практику и настойчивость для достижения своих целей в отношении здоровья и фитнеса. Дополнительные знания, которые приходят с опытом, также помогают, поскольку вы не попадаете ни на какие уловки или причуды. Единственное, что изменилось для меня за 40 лет тренировок, — это то, что в настоящее время я думаю, что мне нравится больше спать после большой тренировки, поскольку я чувствую, что это действительно помогает нарастить и укрепить мышцы и силу. В противном случае это «обычный бизнес»; ДАВАЙ! 😉
В недавнем интервью вы упомянули, что никогда не травмировались во время тренировок с собственным весом.Есть какие-нибудь советы людям, как обезопасить себя от травм?
OK — Очень важная штука! Избежание травм обеспечит долгий, конструктивный и полезный фитнес-образ жизни. Итак, зарабатывайте, чтобы «СЛУШАТЬ» свое тело, избегая боли! Отключитесь, если почувствуете боль в суставах или сухожилиях. Не говорите «эго» и не поднимайте. Много отдыхайте. Не тренируйтесь, если вы устали или устали, или если вы чувствуете, что полностью истощили свои мышцы; Усталость заставит вас полагаться на суставные кости, а не на силу мышц, и тогда случаются несчастные случаи.Послушайте, друзья, я видел это много раз, в конце важного дня, тренировки или тренировки кто-то говорит: «Я сделаю еще один шанс!» И тогда случается несчастный случай или травма. Так что, пожалуйста, прислушайтесь к своему телу и расслабьтесь, чтобы вы могли продолжить свои тренировки и в следующий день тренироваться усерднее!
Для парня твоего возраста ты изрядно разорван, соблюдаешь ли ты какую-то специальную диету?
Я ем чистую и постную! Я пью много воды! Я ем в основном фрукты и овощи, по одной порции курицы / рыбы / красного мяса раз в неделю.Я ем морковь каждый день. Найдите овощи, которые вам нравятся, и съешьте их много. Не усложняйте пищу слишком много; просто лучше. Съешьте огурец, съешьте яблоко…. Я не пью алкоголь, мне никогда не нравился вкус, и он фактически обезвоживает ваши мышечные волокна и крадет силу и энергию из вашего тела; Мне это не нравится !! !
Расскажите об особой атмосфере тренировок на легендарном пляже Бонди !?
Пляж Бонди известен во всем мире, и каждый из каждой страны, посещающей Австралию, приезжает, чтобы потусоваться на песке у океанских скал! Как знают ваши читатели, в North Bondi есть отличный тренажерный зал под открытым небом.Это прекрасное место, чтобы хорошо потренироваться, потренироваться и потянуться, а затем искупаться в океане, а затем насладиться видами на пляж, поедая манго или ананас. Чистое органическое природное развлечение!
Вы являетесь членом Bondi Beach Bar Brutes, каковы эти парни?
Bondi Beach Bar Brutes существуют уже около 5 лет. Мы — бесплатная общественная группа по художественной гимнастике, которая собирается в первое воскресенье каждого месяца в тренажерном зале North Bondi Outdoor Gym, и мы ждем всех желающих! Несмотря на то, что у нас регулярно проводятся соревнования по подтягиванию, подтягиванию мышц и подтягиванию с отягощением, BBBB — это не «мускулистые чуваки»; у нас есть преданные своему делу члены любого возраста, пола, национальности и цвета волос; у нас 93-летние парни делают отжимания, беременные женщины подтягиваются, а дети делают стойки на руках.У нас есть сотни здоровых людей, которые делают самые разные безумные / потрясающие подвиги баланса, акройоги, силы и веселья; и время от времени я делаю несколько подтягиваний с отягощениями с акробатической девушкой (или двумя https://www.instagram.com/p/BMfepi3gML-/?taken-by=marcusbondibeach), которые держатся за меня ради забавы … НО , это не только девушки; в моем последнем клипе с «подтягиванием подбородка с человеческим весом» использовался парень! Американская суперзвезда Nina Warrior Трэвис Брюэр приехал в Бонди-Бич; так что я сделал с ним набор подтягиваний…. https: //www.instagram.com / p / BNNVEtTgyhM / и он не такой «светлый», как некоторые девушки… Мне очень пришлось с ним очень постараться! Он отличный вид спорта! К нам присоединяются самые разные замечательные люди, и приоритет №1 — «повеселиться на солнышке». Все, что мы просим, - это чтобы люди приносили радость, а остальное — чистая радость от фитнеса!
Спасибо, что поговорили со мной! Любые последние слова…
Привет, Пол! Спасибо! Я с нетерпением жду тренировки с вами в Европе или когда вы приедете на пляж Бонди! Это будет совершенно классный мужчина! ! !
О себе: Маркус Бонди
Возраст: 50
Вес: 80 кг
Рост: 187 см
Живет: Бонди-Бич, Сидней, Австралия
Лучшие рекорды силы / выносливости:
* Официальный мировой рекорд Гиннеса: канатное восхождение на 5 метров ограничение времени в секундах (27.8 м)
* Официальный мировой рекорд Гиннеса: подтягивания с отягощением, 100 фунтов / 60 секунд, ограничение по времени — 16 повторений. Полные мертвые повторы.
* Официальный рекорд Гиннеса: подтягивания с отягощением, 40 фунтов / 60 секунд, ограничение по времени — 28 повторений. Полные мертвые повторы в висе.
* Австралийский рекорд: одно повторение с максимальным отягощением подбородка 91 кг.
Любимое упражнение и почему: Подтягивание! Это отличное комплексное упражнение, которое задействует множество мышц и дает вам эффективную и приятную тренировку! Если нет планки, я люблю отжиматься; Где угодно, когда угодно!
Любимая еда и почему: свежие фрукты и овощи; морковь, огурцы, зелень, яблоки, бананы, манго, кокосы; вы можете есть много, получать отличные питательные вещества, и после этого вы всегда будете чувствовать себя стройным и чистым!
В каком спортзале ты тренируешься? Два моих любимых спортзала — это North Bondi Beach Outdoor Gym — океанский воздух и удивительная природа, а также Fitness First Platinum Bondi Junction; великолепный вид на городской пейзаж, и после этого я могу сделать семейный шоппинг!
Как ваше имя в Instagram? @marcusbondibeach — удивительное и сумасшедшее силовое развлечение от потрясающей команды здоровых парней и девушек на Бонди-Бич!
Как зовут ваш веб-сайт / Twitter? www.marcusbondi.com @marcusbondi
Текущие тренировочные цели: оставаться в форме, быть здоровым и без травм, чтобы я мог весело проводить время с женой и дочерьми, а также тренируюсь, чтобы побить мой текущий мировой рекорд по скалолазанию — как Немногие олимпийские гимнасты и команды военного спецназа попробовали это и подошли довольно близко! Так что я должен сохранить свой титул !!!
Максимальное количество подтягиваний на одной руке за минуту (мужчины)
Quién
Георгий Иванов Гайдарджиев
Qué
17 общее число
Dónde
Croacia (Загреб)
Cuándo
viernes, 5 октября 2012 г.
Restricción de edad: Sólo se aceptarán solicitors para este título de récord si el solicitante tiene 16 años o más.
Максимальное количество подтягиваний на одной руке за одну минуту — 17, и это удалось Георгию Иванову Гайдарджиеву (Болгария) на мероприятии, организованном Only Men Stuff в торговом центре Zagreb Westgate, Загреб, Хорватия, 5 октября 2012 года.
Попытка была совершена. в рамках третьего ежегодного мероприятия, организованного Only Men Stuff в торговом центре Westgate, Загреб. Джордж использовал левую руку.
Los records cambian diariamente, pero no todos son automáticamente publicados en la web.Пуэдэ с комбинезоном su cuenta para saber el estado del récord que intenta.
Los comentarios abajo pueden referirse a antiguos recordistas de este mismo récord.